Auto-regulate!

Óscar tiene una Certificación de Entrenamiento Personal en Culturismo Bayesiano y se graduó en Nutrición Humana en la Universidad de Guadalajara.

Óscar es un excelente entrenador, que basa su práctica únicamente en evidencia científica, lo cual lo ha llevado a ser uno de los entrenadores del equipo de  Ketogains en Español.

Óscar es un educador extraordinario y actualmente trabaja junto a Luis Villaseñor como tutor de certificación para el título de entrenador personal de culturismo Bayesiano. Óscar continúa su formación y está planeando obtener una maestría en ciencias del comportamiento.

Si quieres entrenar con Óscar, puedes contactarlo directamente con un mensaje en cualquiera de sus plataformas:

https://www.instagram.com/oscarbanderas/

https://www.facebook.com/oscarbanderass

Si quieres entrenar conmigo, contáctame con un mensaje directo a

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Una vez más tuvimos la suerte de sentarnos con el hit que es Luis Villaseñor  para hablar de la #hidratación y la importancia de el consumo diario de #electrolitos  

Sigue a Luis: Encuentra el grupo de acceso al público en Facebook  https://www.facebook.com/groups/ketogains.espanol    

DRINKLMNT!!! Ordena tus sales utilizando éste link. No te vas a arrepentir, y vas a estar también apoyando a Auto-regulate! http://drinklmnt.com/mariana    Sigue este link para adquirir tu Selección de Chocolate de #drinkLMNT por tiempo limitado durante el invierno 2022-2023 https://www.drinklmnt.com/pages/chocolate-medley?rfsn=4845922.f297bb&utm_medium=affiliate&utm_source=marianaecheverry&utm_campaign=chocolatemedley&utm_content=&utm_term=

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 Disfruta del episodio!

Buenas!

Espero que disfruten los episodios y saquen sus propias conclusiones... 

Buena suerte con el proyecto de auto-regularse!

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Encuéntranos eninstagramy entérate de nuevos lanzamientos

Dr. Guillermo Ruiz  Director médico de @GoHealth, Medicina Naturopática   

Dr G culminó sus estudios de medicina en el Southwest College of Naturopathic Medicine. Su objetivo es el de avanzar en sus investigaciones aplicando un enfoque basado en evidencia, que se propone encontrar conexiones evolutivas entre los sistemas de salud modernos y los tradicionales.  

En la actualidad Dr G tiene un consultorio de Endocrinología Naturopática en Scottsdale Arizona que se especializa en optimización metabólica. Le apasiona aprender, investigar, enseñar y aplicar los beneficios de adoptar una forma de nutrición que esté en armonía con nuestras raíces evolutivas.  

Dr G es miembro activo de varias juntas de directores especializados en salud ancestral y evolutiva, así como también de varias compañías de suplementos nutricionales. Su enfoque está orientado a una dieta apropiada para el desarrollo humano, el uso de suplementos, cuando se requieran, y uso de medicamentos cuando se justifique. Dr Ruiz cree firmemente en la implementación de mejores prácticas de estilo de vida como plan de acción para que sus pacientes logren obtener los mejores resultados en materia de salud.  

Sigue su trabajo en https://asociacioncetogenica.mx/wp/ 

Programa una consulta con él https://www.atgohealth.com 

Síguelo en instagram para no perderte los lives de la Asociación Cetogénica todos los Lunes! https://www.instagram.com/3030strong/ 

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Hablamos con Caroline Schenk de Expatrio para que nos diera una luz en todo lo referente a trámites de aplicación, homologación y requisitos oficiales para hacer que tu aventura de estudiar o trabajar en Alemania sea lo más fácil y amigable posible.

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Empieza tu proceso

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Si quieres ver la versión de video de este episodio

https://youtu.be/WP-GM4MzQrY

Si quieres ver la version en video de este episodio, visita nuestro canal en YouTube, suscríbete y déjanos saber en los comentarios que otros temas quieres que tratemos en el futuro! https://youtu.be/Wpu_jDh_5Zo

Con tanta confusión y controversia, LaMariana se fue a averiguar qué onda con los bronceo, las cremas solares, la vitamina D, el foto-envejecimiento, y este es el chisme.   

Si quieres contribuir con nuestro proyecto y convertirte en uno de nuestros PATREONS sigue este link: 

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Recuerda siempre consultar con un profesional antes de tomar cualquier decision que envuelva cambios en tu estilo de vida. En Auto-regulate queremos que te informes por ti mismo, eso toma tiempo y dedicación, así que aquí te dejamos las fuentes de donde sacamos la información que discutimos en este episodio  

Dr Dray  

vitamina D https://youtube.com/watch?v=Ta0ukP1kq9UAutobronceadores https://www.youtube.com/watch?v=9MziTfOO2xs

Cremas solares minerales vs químicashttps://www.youtube.com/watch?v=A4MXp8-AQfc&t=712sIgredientes de cremas solares encontrados en sangre https://www.youtube.com/watch?v=lXclbEjkqBM 

Lab Muffin  

Mitos sobre las pantallas solares https://www.youtube.com/watch?v=ADvwMA8E0jQ&t=797sLa ciencia de los bloqueadores solares químicos en comparación con los físicos https://www.youtube.com/watch?v=iK0FSmrR-gA&t=0s

Vitamina D y el sol https://www.youtube.com/watch?v=CAqRMr47KWk 

Dr Berg 

Melanoma causas y formas de prevenirlo https://www.youtube.com/watch?v=jzF-_79YQRISol y cáncer https://www.youtube.com/watch?v=PkIy-vJk-2Y&t=0s 

Extra  

Esteticista Cassandra Bankson  

En este video ella hace un análisis detallado sobre los videos de Dr Berg.  Aunque no es dermatóloga, su análisis es muy serio y respetuoso y su buena onda me cautivóhttps://www.youtube.com/watch?v=Dg9rL_VKVzo&t=913s

#saludmental #terapiadepareja #matrimoniosbiculturales #diferenciasculturales #relacionesmulticulturales #colombianosenelexterior #resolucióndeconflictos #staysalty #pégalealasal #DrinkLMNT #terapiapsicológicaenlínea

Recuerda que el propósito de Auto-regulate no es otro que entretener y proveer información interesante. Nuestros contenidos no deben tomarse como consejos médicos y que cualquier decisión que tomes de cambiar tu estilo de vida, debería ser consultada con un tu médico o proveedor de servicios de salud.

Carlos Hernán Arango Botero es psicólogo y psicoterapeuta con más de 20 años de experiencia profesional en psicoterapia individual, de pareja y grupos. Los 12 años que lleva prestando servicios de atención virtual a pacientes alrededor del mundo lo convierten en uno de los pioneros de la atención en línea. Miembro del Colegio Colombiano de Psicólogos desde su Fundación.

Encuentra más información sobre su práctica y sus servicios en

https://www.carlosarangopsicologo.com/

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Deshidratación Post-Churria (desiðrata'θjom pos-‘tʃu řja):

Pérdida significativa de agua corporal y, en grados variables, de electrolitos tras padecer de diarrea.

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Una vez más tuvimos la suerte de sentarnos con el hit que es Luis Villaseñor  para hablar del programa de recomposición corporal de 8 semanas que ofrece #Ketogains: El Bootcamp! Este programa ofrece entre otros,   

*macros personalizados

 *una programación estupenda de levantamiento de pesas que se ajusta a cualquier individuo en cualquier nivel de condición física 

*una comunidad inmejorable de individuos con el mismo objetivo de alcanzar la meta de ser una mejor versión de si mismos  

*un equipo completísimo de profesionales que incluye personal médico, nutriólogos, entrenadores personales e investigadores.  

Este programa es bien conocido en el mundo del fitness por arrojar resultados sorprendentes. Así que me puse en la tarea de probarlo para dar mi testimonio.  

Si estás interesado en información detallada sobre el programa visita, 

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Disfruta del episodio!

Olga Lucía Uribe es fisioterapeuta, especialista en rehabilitación pelviperineal, con certificación internacional en fisioterapia coloproctológica para adultos y niños, terapeuta en urología y sexología masculina y femenina y tiene una certificación en gimnasia abdominal hipopresiva.

Como si eso fuera poco, Olga Lucía ha emprendido la labor de educar y concientizar a la población sobre la importancia del condicionamiento del piso pélvico, sus beneficios y sus ventajas para la población en general además de sus pacientes.

Importante:

Olguita nos regala su tiempo y sus conocimientos profesionales pero recuerda que ella no es tu terapeuta, a menos que vayas a su consulta. Los temas discutidos en este espacio no se deben asumir como consejos médicos y es tu responsabilidad consultar con tu proveedor de salud si estás considerando comenzar cualquier cambio de estilo de vida.

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LaMona y LaMariana comparten experiencias de cómo les ha resultado implementar hábitos para acondicionamiento físico. Se habló del por qué es tan fácil fallar después de hacerse propósitos y qué podemos hacer para contrarrestar esos fallos.

*Obtén tu paquete de muestra de #DrinkLMNT solo por el precio del envío del 1-31 de Diciembre/2020 *Go get your DrinkLMNT sample pack for the price of shipping from December 1st-31st 2020 at

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#elantídotoparaelalzheimer #thealzheimer'santidote #amyberger #ketogenicdiet 

This conversation with Amy Berger is in English. There's a small introduction in Spanish that you can skip if you want by skipping to: 00:25:38

La conversación que vas a escuchar a continuación con Amy Berger está en Inglés. Eventualmente vamos a publicar fragmentos subtitulados al Español que vas a poder ver en nuestro canal de YouTube: 

https://www.youtube.com/channel/UClWjtnr-LN4scX1WqrSAi0Q

Si quieres acelerar el proceso de subtitulado, o acceder a la entrevista completa subtitulada, por favor considera apoyarnos en   

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Amy Berger es Máster de Ciencia en Nutrición Humana, enfermera especializada, Especialista Certificada en Nutrición, veterana de la fuerza aérea de Estados Unidos y autora de "El Antídoto para el Alzheimer". Su trabajo ha sido sido aclamado y apoyado por autores como David Perlmutter y Robb Wolf entre otros. Es autora de otros libros como "The Stall Slayer" y "End your Carb Confusion" en colaboración con Eric C. Westman.   

 Amy Berger has a Master's degree in Human Nutrition, is a Certified Nutrition Specialist, a Nutritional Therapy Practitioner, and a US Airforce Veteran (How cool is she!). She's the author of "The Alzheimer's Antidote" which has been praised and supported by authors like David Perlmutter and Robb Wolf. She's authored other books like The Stall Slayer" and more recently "End your Carb Confusion" in collaboration with Eric C. Westman.   

Find her work at /  Encuentra su trabajo en:http://www.tuitnutrition.com

 Instagram: https://www.instagram.com/tuitnutrition/ 

Apoya su trabajo / Support her incredible work at : https://www.patreon.com/tuitnutrition 

Subscribe to her YouTube channel: https://www.youtube.com/channel/UCmDz-SYYhoerycynsCm7L8g

Thomas Campidell has a Master's Degree in psychology form the University of Innsbruck and works as tutor in the German language version for Menno Henselmans PT course, and as part of a research team that specialises in all things physical training and nutrition. He is passionate about educating people and so empowering them to get healthier and fitter altogether.

Este episodio solo está disponible en Inglés en su version de audio. Si estás interesado en ver la version subtitulada al Español, visita nuestro canal en YouTube. 

https://www.youtube.com/watch?v=TT5ipHPVHV4

Regalanos un like y suscríbete y si quieres apoyar nuestro trabajo para que podamos seguir trayendo material de calidad traducido, vamos a estar muy agradecidos.

Thomas Campidell tiene un Máster en Psicología de la Universidad de Innsbruck y es tutor en Alemán del curso para entrenadores personales de Menno Henselmans con quién trabaja en un equipo élite de investigación en temas relacionados con entrenamiento físico de alto rendimiento y nutrición.

00:19:53 Why Menno Henselmans PT course is awesome. Detalles sobre el curso para entrenadores personales de Menno Henselmans y por qué es tan especial.

00:23:06 How muscle can be protective and is necessary for optimal ageing. Por qué tener masa muscular actúa de forma protectora para el cuerpo y como ayuda a tener un proceso de envejecimiento óptimo

00:26:30 Boneloss and menopause. Osteoporosis y menopausia. Qué factores influencian la pérdida de hueso y como prevenirla.

00:28:50 Resistance training vs other physical exercises. Ejercicio de fuerza vs otras formas de actividad física.

00:33:03 Why is resistance training better for fat-loss. Por qué el ejercicio de fuerza es ideal para reducir grasa corporal.

00:38.57 How to deal with feeling intimidated at first when new to a gym. Como lidiar con el sentimiento inicial “mosco-en-leche” cuando se es nuevo en un gimnasio.

00:44:20 What to watch out for while interacting with trainers and how to spot a good one. Qué tener en cuenta cuando tratamos con entrenadores personales y como identificar a los buenos.

00:49:14 Who’s online training for? Quienes son los mejores candidatos para entrenamiento en-línea y sus ventajas.

00:54:07 Types of exercises. Machines vs free weights. Clases de ejercicios. Maquinas vs pesas libres y cuales se recomiendan en cada caso.

00:56: 55 The joys of training. Why doing hard stuff makes you feel powerful. Las dichas de entrenar con peso y por qué es tan satisfactorio hacer cosas difíciles.

01:00:29 Playing smart and building habits for success. Organizarse y construir hábitos para asegurar el éxito y los mejores resultados.

01:10:08 Take home message. Thomas last tips. Últimas sugerencias y mensaje de despedida.

Encuentra a Thomas Campidell en su plataforma de entrenamiento online

https://campidellcoaching.com

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Hasta pronto!

Chef Patty Garcia de KetoMexicanRecipes nos cuenta su trayectoria desde que se decidió a ser mas saludable hasta el momento. Patty nos aclara cuales deberían ser los primeros pasos a tomar antes de empezar a trabajar para tener un cuerpo y una mente más saludables, como ser autónomos y cómo realmente entender que alimentos deberíamos comer y cuales no apoyan nuestros objetivos.

Aplicación para registrar tu comida (Recomendada)

https://cronometer.com

Aplicación para registrar comida que tiene version en Español

https://www.carbmanager.com

Calcula tus macros aqui:

https://www.ketogains.com/es/calculadora/

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Hasta pronto!

00:00:03 LaMariana y LaMona hablan de bajar de peso y lo que encontraron en la red con respecto a dietas y se enfocan en la dieta cetogénica. La información es algo confusa y contradictoria. Por esta razón les presentamos hoy en Auto-regulate a Luis Villaseñor, fundador de Ketogains, cofundador de DrinkLMNT y experto en dietas bajas en carbohidratos, re-composición corporal, entrenamiento físico y tutor en Español del Curso de Entrenadores personales de Menno Henselmans  https://mennohenselmans.com/spanish-pt-course/  

00:11:40 Que es una dieta cetogénica y como se aplica en el protocolo de Ketogains 

00:19:14 Las calorías cuentan?  00:20:17 Factores de estilo de vida que afectan la perdida de grasa corporal 

00:26:01 Keto-Flu (Dolor de cabeza, taquicardias y calambres) 

00:39:32 Cuál sal? 

00:43:16 Qué tan importante es estar en cetosis para perder peso? 

00:45:00 Efectos de la cetosis en el estado de ánimo 00:56:13 Qué tanta proteína consumir? 

01:04:27 @darthbenito está haciendo su trabajo de proteger a Luis de la tecnología de limpieza que obviamente nos va a acabar a todos. 

01:08:11 Consumo de proteína en adultos mayores y mujeres. 

01:12:21 Obstáculos que se interponen en el camino hacia los resultados.  

01:16:39 Formación de hábitos y cómo romper patrones perjudiciales. 

Grupo en Facebook de KetoGains en español: https://www.facebook.com/groups/ketogains.espanol 

Calculadora de macros en español en la pagina de KetoGains: https://ketogains.com/es/calculadora/#body-composition  

Preguntas frecuentes Ketogains Bootcamps https://www.ketogainsbootcamps.com/esp-faqs  

Página de inscripción para los BootCamps de recomposición corporal de Ketogains: https://ketogains.com/es/bootcamp/

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Hasta pronto!

En este episodio con Andrea hablamos de…  

Qué factores influyen en lograr perder peso durante el encierro en cuarentena.   

Cómo abordar el sedentarismo de forma simple.  

Cómo incursionar en la práctica de yoga en casa, tips y recursos:    

Yoga with Adriene, para los que les gusta que les hablen mucho durante la rutina. Solo disponible en Inglés:  https://www.youtube.com/user/yogawithadriene 

Andrea da una opinión informada de las aplicaciones que ha probado:  

 -Peloton 30 días gratis: https://www.onepeloton.com/app (En esta aplicación no hablan tanta paja y es perfecta para los civiles anti-hippie) 

 -Down dog 30% descuento: https://www.downdogapp.com (Según Andrea, es la mejor que ha probado, se puede personalizar mucho y se aprende montones. Diferentes clases de yoga para cada gusto. Hay opciones de subir o bajar la onda hippie, según preferencias de usuario)

-Bulldog 30 días gratis: https://bulldogonline.com (Al parecer los niveles son demasiado avanzados, pero sería ideal para alguien que lleve años practicando yoga)  

La salsa de Andrea estaba llena de azúcar.  

Dejar de fumar. Lo mas difícil de abstenerse y trucos para lidiar con el terror a dejar de fumar: “El poder de los hábitos” (Charles Duhigg).  

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 Hasta pronto!

LaMona y LaMariana hablan de lo que están haciendo durante el encierro. Se habló de comida, aumento de peso durante la cuarentena, manejo de la ansiedad, formas de mantenerse activo en el encierro y mucho más.  

El episodio también está disponible en YouTube:

https://youtu.be/znmjSz6igKM Ya sabemos que LaMariana es medio bizca, así que el mejor comentario ganará mención en el siguiente podcast.  

El man que cocina con ingredientes saludables: https://www.instagram.com/flavcity/ 

La Chef encantadora de serpientes que cocina bajo en carbohidratos https://www.instagram.com/ketomexicanrecipes/ 

El libro del man que habla de comidas hiperpalativas https://robbwolf.com/wiredtoeat/

Tips para escoger rodillos para montar bici en casa https://bicilink.com/blog-ciclismo/como-elegir-un-rodillo-para-entrenamiento/ 

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Hasta pronto!

En este episodio LaMona y LaMariana discuten sus experiencias con remedios caseros que dan resultados y los que no. Dentro de los temas que se discutieron les tenemos el ajo en el esmalte de uñas, el limón como exfoliante, el aceite de ricino o la vaselina para hacer crecer las pestañas, café para exfoliar, colirios caseros, comer ajo para la gripa y muchos más.

Y como siempre, no coman cuento y autorregúlense!

Las mujeres (y no solo las mujeres) latinas sufren a manos de campañas inescrupulosas que prometen resultados mediante tratamientos de "belleza" que lo único que hacen es dejar doliendo el pellejo y el bolsillo. Pero qué tan cierto es que algunos de esos tratamientos sirven y hasta qué medida? 

La Mona y la Mariana hablan de su experiencia y sus resultados (o carencia de los mismos). Nosotras lo hicimos para que usted no lo tenga que hacer.

Hablamos de:

Mesoterapia

Métodos de depilación

Olaplex

Sweet-professional

y muchos otros.