Everyday アーユルヴェーダ＆ヨガ〜ハレプレ By マイラ・リューイン

マイラ・リューインのエブリディ・アーユルヴェーダとヨガ | サットヴァ・レボリューションのシリーズへようこそ。

2023年は、サットヴァな生き方のジョイフル・ジャーニー（喜び、活気、調和に満ち溢れた人生）について、意識的に、シンプルに、そして愛を持って生きるためのガイダンスとツールを、アーユルヴェーダとヨガを通してお話しします。

今月のエピソードでは、マイラが次のことを探求します：
•プラーナ（生命力）とは何か、そしてそれを体験する方法
•意識は限りある資源であること
•「忙しい」という概念
•人生に完全に踏み込む方法

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今月のエピソードでは、マイラが次のことを探求します：

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今月のエピソードでは、マイラが次のことを探求します：

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エピソードでは、マイラが次のことを探求します：
•過去の経験が現在の選択にどのように影響するのか
•トラウマの対処に行き詰まった時に、マハグナが果たす役割について
•自分自身を受け入れ、前進する道を切り開くための優しいツール

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マイラ・リューインのエブリディ・アーユルヴェーダとヨガ：自由についてのシリーズへようこそ。

2022年は、自分自身、他の人々、そして社会全体との関係において、人生のあらゆる側面での自由についてお話しします。

マイラの探求を聴いてください：
•何事も不変であるかのような幻想
•ドーシャをサポートして、季節の変わり目を快適に過ごせる方法
•アーユルヴェーダとヨガというツールが、日々、未知の世界に飛び込む勇気を与えてくれること
•季節と休日を快適に過ごすためのガイド付き瞑想

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今回のエピソードで、マイラが次のクライアントからの質問に答えます：アーユルヴェーダでは、なぜ食事の作り置きや、まとめて調理することを勧められないのですか？

1週間分の食事をまとめて作ってしまいがちな人は、なぜそれが、結局は時間の節約にならないのか、その理由を聞いてみてください。

毎月「＃Hale Puleに聞こう」へ寄せられた質問の中から一つ選び、マイラがライブで回答し、皆さんとシェアします。

このサービスは、私たちのチームによるマンツーマンのサポートをお手頃な価格で提供するために作られました。このサービスは、Hale Puleのウェブサイトで購入できる一対一のアーユルヴェーダ・コンサルテーションや一対一のヨガ・コンサルテーションの代わりとなるものではありませんのでご留意ください。アーユルヴェーダやヨガに関連する特定の質問について、専門家のガイダンスを受けるための手段としてご利用いただくことをお勧めします。 Hale PuleのポッドキャストEverydayアーユルヴェーダ＆ヨガをお聴きいただきありがとうございます。このシリーズを聴いて、さらにホリスティックでバランスの取れたライフスタイルを送りたいと感じた方は、Hale Puleの4週間のアグニセラピープログラムを訪れてください！消化と人生をリセットすることができます。アーユルヴェーダとヨガの実践、エネルギーワーク、プライベートサポートグループ、隔週で行われるQ&Aライブで、あなたの癒しのプロセスをサポートします。詳しくはこちらをご覧ください。

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今回のエピソードで、マイラが次のクライアントからの質問に答えます：10代の娘がPMSで生理痛に悩んでいます。アーユルヴェーダで学んだことを生かして助けてあげたいのですが、 彼女は、夜更かしや乱れた食生活を続けています。

たとえ彼らが耳を傾けないように見えても、愛する大切な人をサポートする方法について学びます。
大切な人をサポートする方法について学びます。

毎月「＃Hale Puleに聞こう」へ寄せられた質問の中から一つ選び、マイラがライブで回答し、皆さんとシェアします。

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2022年は、自分自身、他の人々、そして社会全体との関係において、人生のあらゆる側面での自由についてお話しします。 
今月は、キッチンでの自由を探求します。
 
料理は時間がかかるものだと感じている人、あるいは簡単に台所での時間をもっと楽しむ方法を見つけたい人は、マイラの話に耳を傾けてください。\- キッチンで直感を働かせ、創造的な本質を表現するための11のステップをご紹介します。（アーユルヴェーダ・シェフトレーニングで学ぶ） 
\- 完璧主義を手放す。 
\- なぜ、料理をしながら味見をすることが健康に影響するのか。 
\- アーユルヴェーダ料理が不安や気分の落ち込みを癒す理由。 
 
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2022年は、自分自身、他の人々、そして社会全体との関係において、人生のあらゆる側面での自由についてお話しします。

マイラの探求をお聴きください：
• 社会の規範と異なる場合でも、ヨガはどのように自分の価値観に従って生きるよう導いてくれるのか。 • タマスとラジャスが過剰になると、なぜ私たちは自分の心の欲求ではなく群衆に従うようになるのか。 • 実は自分の対応に問題があるのに、他人に原因があると考える理由。 • 私たちのダークサイドである影の部分の価値。

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2022年は、自分自身、他の人々、そして社会全体との関係において、人生のあらゆる側面での自由についてお話しします。

今回は、仕事における自由を体験するためのエピソードです。

あなたと仕事の関係はどうですか？仕事からインスピレーションを得られますか？重荷に感じますか？束縛されている感じがしますか？それとも、無関心でしょうか？

あなたは、仕事から解放される自由を求めていますか？あるいは、何か違うことをする自由を手に入れたいですか？それとも、すでに仕事に自由を感じているのでしょうか？

マイラの探求を聴いてください：

• ヤマとニヤマを実践することで、仕事に対する姿勢を変える方法。

• 4つのプルシャアルタ（人生の目標）の1つであるダルマが、仕事に対する理解とどのように関係しているのか。

• なぜ私たちは、心の欲求を無視して、分析的な思考を養う傾向があるのか。

• どのような仕事を選んでも、地に足をつけて穏やかに過ごす方法。

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このエピソードを聴いて、恐れに基づいた決断をするのではなく、自分にとって持続可能だと感じる癒しの道を選ぶ方法について、マイラから指導を受けましょう。

毎月「＃Hale Puleに聞こう」へ寄せられた質問の中から一つ選び、マイラがライブで回答し、皆さんとシェアします。

（現在、英語版のみ）は、私たちのチームによるマンツーマンのサポートをお手頃な価格で提供するために作られました。アーユルヴェーダの総合的なコンサルテーションに代わるものではありませんが、#askHalePuleは、アーユルヴェーダやヨガに関連する特定の質問について専門家の指導を受けるために利用することができます。

2022年は、自分自身、他の人々、そして社会全体との関係において、人生のあらゆる側面での自由についてお話しします。

マイラと共に以下について探求していきます： • 欠乏思考の根本原因 • お金が自由に流れるようにするために、なぜサントーシャを実践することが重要なのか。 • 損失への恐怖が、私たちを機能不全に追い込む理由。 • ヴァータ・ドーシャが過剰になると、どのように金銭的な恐怖が生じるか。 • お金を使うことを、人生に参加する方法として捉える方

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2022年は、自分自身、他の人々、そして社会全体との関係において、人生のあらゆる側面での自由についてお話しします。

自由についてのシリーズの7回目は、話す時の自由を体験することについてお話しします。

マイラと共に探求するのは、以下のようなことです。
- なぜ私たちは自分の​発言​にフィルターをかけてしまうのか​。​そして​、​それがいかに私たちの真実や他者とつながる能力を​覆い隠​してしまうのか。
- 不快感、羞恥心、​困惑​さから生じる、よくある​発話の​パターン。
- あなたは​話す時の自由を​手に入れていますか​？自分に問いかけるべき10の質問。
- 内面的にも外面的にも、自分の話し方に関連する​スヴァディヤーヤ​（​自省​）と​サティヤ​​​（自己​誠実​）を実践する方法。
- ヴィシュッダ・チャクラの詰まりはなぜ起こるのか、それがどのように物理的に現れるのか、そしてどうしたらいいのか。

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自由についてのシリーズの6回目は、自然の中での自由についてお話しします。

マイラは次のことを探求しています。
- 自然の中にある5つの元素、私たちの身体にどのように表れるのか
- 季節は、私たちの健康にどのような影響を与えるか
- 月の周期が、女性のサイクルに与える影響
- 身体をコントロールすることと、身体を育むことの違い
- 電磁波の影響

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2022年は、自分自身、他の人々、そして社会全体との関係において、人生のあらゆる側面での自由についてお話しします。 

自由についてのシリーズの5回目は、時間の自由を体験することについてお話しします。 

マイラは次のようなことを探求しています。
- 時間に対するヨガの考え方
- “時間が足りない“という錯覚
- 特に食事に関して、急いだり手抜きをすると最終的に時間の浪費につながる理由
- 優先順位を賢く選択し、目の前の仕事に集中する方法

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2022年は、自分自身、他の人々、そして社会全体との関係において、人生のあらゆる側面での自由についてお話しします。
自由についてのシリーズの4回目は、親密さの中での自由を体験することについてです。

.•​親密さとは、単にセックスや肉体的なつながりだけではないこと
•​なぜ交際初期にセックスをすると、真の親密さが損なわれるのか
•​ストレスが他人と交わる能力に与える影響
•​なぜ自己との関係が、真の関係を築くための基礎となるのか
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マイラ・リューインのエブリディ・アーユルヴェーダとヨガ：自由についてのシリーズへようこそ。

2022年は、自分自身、他の人々、そして社会全体との関係において、人生のあらゆる側面での自由についてお話しします。

自由についてのシリーズの3回目は、身体で感じる自由を体験することについてです。

マイラは次のことを探求しています：
- 恐怖に支配されるとどうなるか
- なぜ人生の早い段階で、体に痛みを感じる人が増えているのか
- 身体の緊張が与える影響
- なぜ多くの人が、自分の身体から切り離されていると感じているのか
- 姿勢が語る身体の自由度

スピリチュアルな道における自由

マイラ・リューインのエブリディ・アーユルヴェーダとヨガ：自由についてのシリーズへようこそ。
 
2022年は、自分自身、他の人々、そして社会全体との関係において、人生のあらゆる側面での自由についてお話しします。
 
自由についてのシリーズの第2回は、スピリチュアルな道のりの各ステップにおいて自由を見出すことについてです。

マイラは、私たちに次のことを考えるように勧めています：
- 自分自身の真実
- 人間の経験の一部として、霊性が本当に意味するもの
- 霊性の本質に抵抗するようなことをしていることについて
- 自分の限界を超えるとどうなるか

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このシリーズでは、2022年に向けて、自分自身や他人、そして社会全体との関係において、人生のあらゆる面での自由についてお話します。

自由についてのシリーズの最初のエピソードは、“マインドから自由になる“です。マイラは、自由を経験すること、あるいは自由の欠如とは、私たちがマインドをどのように使うかということに帰結すると考えるよう導きます。

マイラは次のような洞察力を与えてくれます：

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この20ヶ月の間に、私たちの多くが大きな変化を余儀なくされました。地球上のあらゆる場所で、生活のさまざまな分野で変化がありました。
変化は今に始まったことではありませんが、多くの人にとってこの変化は予期せぬものであり、しばしば理解できないものでした。その結果、私たちは未知の世界に踏み込むことを余儀なくされました。
これは良いことなのかもしれません。このエピソードでは、マイラが自分自身に戻るためのガイダンスを提供します。

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There are many cycles of life that are important to recognize as they are related to all aspects of our being, including our mental health. It brings up this notion of continual change and letting that be not only okay, but interesting and invigorating.
 
人生には様々な周期がありますが、それらはメンタルヘルスを含め、人間のあらゆる側面に関係しているため、認識することが重要です。これは、継続的な変化という概念をもたらし、それがただ良いだけではなく、興味深く、活力を与えるものであることを意味しています。

In this episode, Myra discusses:
•How to value creation and destruction in equal measure.
•The impact of early childhood samskara, or impressions, on our ability to flow with the cycles of life.
•Why restoring our connection to nature supports us to meet each state of life with greater ease, including purberty, menstruation, adulthood, child-rearing, menopause, and the wise years.

このエピソードでは、マイラが以下について話をします。
- 創造と破壊を同等に評価する方法。
- 幼少期のサムスカーラ（残存印象）が、人生のサイクルの流れにあ行動する能力に与える影響。
- 自然とのつながりを取り戻すことで、思春期、月経、成人期、子育て、更年期、壮年期など、人生の各段階をより楽に過ごせるようになる理由。Hale PuleのポッドキャストEverydayアーユルヴェーダ＆ヨガをお聞きいただきありがとうございます。

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Have you ever had a completely unreasonable reaction to someone or something without understanding why? Do you feel like your relationships are draining you rather than nourishing you?
 誰かや何かに対して、理由もわからずに全く理不尽な反応をしてしまったことはありませんか？人間関係が、自分を養うのではなく自分を消耗させていると感じたことはありませんか？
How you interact with other people, and engage with the world in general, has everything to do with unresolved impressions from the past and how you are managing your energy.
あなたが他の人とどのように関わり、世界とどのように関わっているかは、過去の未解決の印象とあなたのエネルギー管理に関係しています。
In this episode, Myra shares:
•How unresolved samskara (memories/impressions) affect our ability to process what’s happening in life right now and what to do about it
•How to take care of your aura, your energy body
•A simple tool for managing your relationships energetically so that you don’t keep creating the same experiences over and over again
このエピソードではマイラが次のことをシェアします:
•未解決のサムスカーラ（記憶・残存印象）が、今の人生で起こっていることを処理する能力にどのように影響するか。そして、それに対して何をすべきか。
•オーラ（エネルギー体）をケアする方法
•人間関係をエネルギー的に管理して、同じ経験を何度も繰り返さないようにするためのシンプルなツール。
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なぜ、月経周期や更年期は、私たちの生活を困難にする原因となっているのでしょうか？生理周期の乱れが、メンタルヘルスにどのような影響を与えるのでしょうか？

このエピソードで、マイラが話す内容：
- 月経痛、甘いものへの渇望、悲しみ、過度の空腹感、膨満感、ニキビ、気分の落ち込み、イライラなどのPMSの症状をなくす方法。
- 更年期を、病気や楽しみ、愛の終わりとして経験する必要がないのはなぜか？
- なぜ性格は、変わりやすいのか。
- スムーズで自然な移行期を経験する方法。
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生きているということは、行動することです。また、選択することでもあります。

アーユルヴェーダでは、健康な心と体、そして霊的な自己とのつながりを楽しむために、行動を賢く選択するように導きます。In this episode, Myra discusses:
このエピソードでは、マイラは次のように話しています：•忙しすぎて日課ができないと感じるのは、あなたにとって日課が必要なものだからです。

•自然のリズムに合わせることで、心と体の調子を良くする方法
•精神的な安定をサポートするための実践
•一日の始まりに必要なエネルギーを管理するヒント

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最近は、恐怖が目に見えて明らかです。それは人間の経験で当たり前のことですが、私たちがそれに消耗させられる必要はありません。 このエピソードでは、マイラは次のことについて語ります。
•診断を超えて進む方法
•心の状態が体の状態を生み出す理由
•自己診断の力
•分析的な思考から抜け出し最も深い自己とのつながりを築く方法

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Learn why seva, being of service, is the path of cultivating peace of mind and a sense of harmony. In this episode Myra discusses:
•Seva as an act of compassion and caring for others without attachment or expectation of reward
•Why taking care of your basic needs must come first if you wish to be of service
•How to give freely
•Why seva is the fastest way to clear samskara (impressions from the past)
誰かの役に立つことセヴァが、心の安らぎと調和の感覚を育む道筋となる理由を学びましょう。このエピソードでは、マイラは次のことについて語ります。
•執着や見返りを期待せずに、他人を思いやり世話する行為としてのセヴァ
•奉仕することを願う場合に、最初に自分の基本的ニーズを満たすことが必要な理由
•見返りを期待せずに惜しみなく与える方法
•セヴァが、サムスカーラ（過去の印象）をクリアにする一番の近道である理由Hale PuleのポッドキャストEverydayアーユルヴェーダ＆ヨガをお聞きいただきありがとうございます。このシリーズが、あなたの暮らしをさらにホリスティックでバランスの取れたライフスタイルのきっかけになると感じた方は、マイラとチームが提供するHale Puleアーユルヴェーダ＆ヨガを是非訪れて下さい。また、スパーク あなたの直感を目覚めさせる、Instagram、Facebook、Twitterでマイラと繋がることができます。

マイラは、ヨギーニとしての35年間の進化を次のようにシェアしています。
• 一貫性のある実践がすべてである理由

• アーユルヴェーダの実践が、彼女のヨガの実践を次の段階に向上させた理由

• 結果への執着が、あなたにどのように作用するか

• ヨガとアーユルヴェーダを一緒に実践することで、彼女のメンタルヘルスにどのように役立ったか

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このエピソードでは、マイラは私たちのアグニ（消化の火）の状態が、私たちのメンタルヘルスと健康と幸福全体にどのように影響するかを探求します。 
あなたは次のことを学びます：

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このエピソードでは、マイラは、自然界のすべてを構成する3つの主要なエネルギーであるマハグナのレンズを通して、心がエネルギーレベルでどのように機能するかを明らかにします。

•過剰なラジャスとタマスが、あなたの心と人生で与えられる選択をする能力にもたらす影響

•感覚の誤用が、あなたのメンタルヘルスを低下させる理由

•不安と執着の関係

•自分に制限をかけ視野が狭くなる中で奇跡を見逃す理由

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このエピソードでは、マイラがアーユルヴェーダとヨガの観点から、摂食障害の根本原因について以下のことについて説明します。

•食べ物の商品化によって、食べ物との関係がどのように歪められたか

•区分化された思考が、私たちの健康を損なう理由

•多ければ多いほど良いわけではない

•ヨガの5つのクレーシャ（煩悩または苦痛）では、食べ物の根深い問題をどのように説明しているか

Hale PuleのポッドキャストEverydayアーユルヴェーダ＆ヨガをお聞きいただきありがとうございます。このシリーズが、あなたの暮らしをさらにホリスティックでバランスの取れたライフスタイルのきっかけになると感じた方は、マイラとチームが提供するHale Puleアーユルヴェーダ＆ヨガを是非訪れて下さい。また、スパーク あなたの直感を目覚めさせる、Instagram、Facebook、Twitterでマイラと繋がることができます。

マイラは、マハグナを理解することにより感覚器官に栄養を与え、再プログラムし、サポートするためのガイダンスを提供します。
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アーユルヴェーダとヨガを私たちに授けた古代のテキストであるヴェーダは、生命の構成要素を説明しています。 それらは自然界のいたるところに見られる10組の対になる性質、グルヴァディ・グナとして知られています。 グルヴァディ・グナを理解することは、自己回復の鍵の1つです。 今月のエピソードでは、濁（アヴィラ）と清（ヴィシャダ）のグナが、私たちの日常生活にどのように影響するかを探ります。
マイラは次のように説明しています：

朝のぼぉっとした気分を避ける方法

行動を起こす時期と成り行きに任せる時期を知る方法

ヴェーダ占星術のジョーティッシュが、あなたの心を明晰にするのにどのように役立つか

このエピソードでマイラが話す内容：

-乾燥肌、関節の痛みやこわばりなどの一般的な健康問題の原因
-ヨガのアーサナの練習における一定で滑らか、サットヴァの重要性
-精神的な抵抗が人生の辛い経験につながる理由

-アーマ（代謝毒素）の体への影響、および蓄積を回避する方法 

アーユルヴェーダとヨガを私たちに授けた古代のテキストであるヴェーダでは、人生に欠かせない構成要素を説明しています。 それらは、自然界の至る所に見られる10組の対になるグルヴァディ・グナとして知られています。 グルバディグナを理解することは、自己の癒しと回復の鍵の1つです。 今月のエピソードでは、硬（カティナ）と軟（ムルドゥ）の性質が私たちの日常生活にどのように影響するかを探求します。

マイラは以下について説明しています：

マイラは以下について説明しています：

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自然界のいたるところに存在する、10組の対になる性質のグルバディグナの探求が続いています。 今月マイラは、微細な微（スクシュマ）と粗大な粗（ストゥーラ）のグナを明らかにします。あなたは探検するにつれて、これらの資質を理解するようなっていくでしょう：

-元素、感覚と味

-プラーナで満たされた食べ物の調達方法
-論理と直感の使用
-プラーナヤマ、瞑想、アーサナ
-意識的なコミュニケーション

軽（ラグー）と重（グル）のグナの探求は、アーユルヴェーダの土台である自然の基盤を解釈し、生命力であるプラーナの流れを整えるのに役立ちます。このエピソードでは、マイラは以下を含むあなたの人生において、重性と軽性がどのように影響を与えているかを明らかにします。

- ヨガの練習

- 水分補給と栄養のレベル

- 会話

- 五感の使用

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私たちの現代のライフスタイルは、乾燥しがちです。人工熱、エアコン、旅行、汁気のない食事などは、すべてバランスを乱す要因となります。このエピソードでは、マイラは油分と水分を増やして身体に栄養を与える、以下を含むアーユルヴェーダの実践法を提供します。
- 優雅に年齢を重ねる秘訣
- ヴァータ・ドーシャのバランスを整え、油分と水分を含む調理による水分補給法
- 旅行による乾燥の対処法

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私たちは、人生でどのように熱と冷を経験するのでしょう。マイラは、この対となる相反する性質が、消化、衣服の選択、感情に与える影響について再考察しています。

バランス感覚を養うことは、アーユルヴェーダの芸術と科学の狙いです。このエピソードでは、マイラが自然を観察し、私たち自身を動的にバランスさせるための、アーユルヴェーダの強力なフレームワークであるグルヴァディ・グナを紹介します。

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答えを求めるために、外側の行動ではなく内側の行動に意識を向け、再び焦点を合わせましょう。内なる神との繋がりを通して、選択の力を養い豊かな経験をするために献身を実践します。

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受容は、サントーシャすなわち知足の土台です。受け入れることは、心を解き放ち、今のこの瞬間の可能性のためのスペースを広げます。このエピソードでは、マイラはサントーシャ（知足）の実践が、彼女にどのように手放すべきかを教えてくれ、人生はプロセスであり終点はないことを気づかせてくれたかについて語ります。全てはちょうどここに、この今にあります。

パタンジャリのニヤマのサウチャは、清浄と純粋さの実践です。このエピソードでは、マイラは「意識への道」として知られていて、五感をケアすることに関連しているサウチャについて語ります。自分自身や他人との関係性を、より深くより意味あるものにするために、アーユルヴェーダの日々と季節の習慣を活用して、サウチャを実践する方法を学びましょう。

Aparigraha(アパリグラハ）は、物事、経験、人を溜め込み、そこに執着するのではなく、エネルギーを自然に流すことを可能にする実践です。このエピソードでは、マイラはより豊かで満足のいく人生を送るために、どのように抵抗を手放し、創造と破壊のプロセスを尊重するかについて話します。

親密さへの探求は、私たちを織りなすものの一部です。私たちは、それをしばしば自分以外に探し求めますが、本当の親密さは深い知識として自分の内側で経験することです。親密さは瞬間との交わりであり、私たちが抵抗を手放し、ちょうど今ここで起こっている出来事に自分自身の目を向けることで明らかになります。このエピソードでは、エネルギーの意識的な制御であるブラフマチャリヤの実践の方法を学ぶことで、私たちが本当の親密さを経験することを可能にします。

Asteya (アステヤ）とは、不盗を意味します。私たちが目の前の仕事に集中できないとき、自分の考えを未来または過去に向けて漂わせるとき、自分が始めたことをきちんと完結できないとき〜それは、あなたは自分から盗んでいることになります。あなたは今の瞬間の豊かさ、そして人生の小さな奇跡をあなた自身から奪っているのです。このエピソードでは、マイラは集中力を高めることの重要性について強調し、私たちが人生を心から味わい、本当に重要なところにエネルギーを注ぐために、私たちの集中力を研ぎ澄ますツールを提供します。

Satyaサティヤ（自己誠実）の実践は、私たちの中の最も深い層に誘いかけ、私たちの真実を覆い隠すものを手放すよう導きます。私たちが自分の信念の源について刻一刻と自分自身に正直であるとき、私たちは意識的に変容を遂げ、より輝かしい道（人生）を選択することができます。このエピソードでは、マイラは私たちがヨガとアーユルヴェーダの実践を通して、どのように私たちの条件付けを断ち切り、私たちの人生に新たな機会をもたらすことができるかを話し合います。

あなたが考え、行うことすべてが重要です。それが全ての結果をもたらします。すべてが行動や状況から必然的に導かれる結果です。それでは、どのようにしてあなたたの考え方や行動を、良い方向へ変えるのでしょうか？どのようにあなたの人生に良い結果をもたらすことができますか？パタンジャリの最初にあるヤマとニヤマのヨガの実践のアヒンサから入りましょう。アヒンサは一般的に、「非暴力」と定義されていますが、これは親切、思いやり、尊敬の美徳とされる逆を育むことを意味します。この第一話では、マイラがアヒンサの実践を通して、彼女の身体、マインド、外界との関係がどのように変化したかについて話し合います。そしてあなたが同じことができるよう実践的な提案を提供します。