L'instant méditation

Bien souvent, c’est le regard que vous portons sur l’expérience du présent qui transforme nos attitudes. Ces pensées, évaluations, jugements sur nous-mêmes, les autres et le monde nous empêchent d’avoir l’esprit clair. Cette pratique vous permettra de reconnaître vos pensées et de vous libérer du pilotage automatique, et qui sait vous donnera l’élan de vous engager pour ce qui compte !

Un moment méditation proposé par Stéphane Nau  

Et si on s’offrait quelques minutes pour faire la paix avec soi-même et être bienveillant avec nos imperfections ?  

N'attendez pas d’être parfait(e) pour vous aimer ... il sera trop tard.  

La colère, l’amertume, la peur, le découragement, le chagrin et la fatigue sont un bon départ pour apprendre à s’aimer et à être bienveillant. 

 Un moment méditation proposé par Franck PLUSS  

Comment prendre soin de soi dans les moments d’incertitude, retrouver son ancrage, accepter de ne pas savoir, se reconnecter à son énergie vitale, accueillir ce qui émerge du calme avec curiosité et confiance… » 

Un moment méditation proposé par Corinne Mestais  

Comment accepter de ne pas savoir quand on se pose la question de l’inconnu ? Savoir se poser tout en s’appuyant sur le souffle et laisser venir la réponse à sa question.  

Un moment méditation proposé par Pénélope Baudoin-Arkilovitch. 

Cette méditation vous propose d’expérimenter un guidage d’aller au contact de ce qui se passe, d’observer sans chercher à s’agripper ou modifier les pensées, les émotions et les ressentis, d’apprendre à accepter de ne pas savoir ou comprendre, et petit à petit décider de s’ancrer dans le moment présent et retrouver du pouvoir d’agir.

Un moment méditation proposé par Agnès Muir Poulle.

Être là. C’est simple et pas vraiment facile. Notre mental nous entraîne, nous embarque loin de notre expérience, celle qui se déroule ici dans le moment présent. La pleine conscience, c’est cet entraînement à revenir encore, encore et encore ici, et être totalement là, du mieux que l’on peut.  

Un moment méditation proposé par Lisdalia Fragoso  

En finir avec la chasse ou le contrôle des pensées et, enfin, les vivres autrement. 

Un moment méditation proposé par Sébastien Didelot  

As some ancient wisdom tell us: "Sow a thought & reap an action. Sow an action and reap a habit. Sow a habit & reap a character. Sow a character & reap a destiny".  Thus, let us learn to create quality thoughts. To achieve this, meditation is really ideal. 

A meditation moment proposed by Stephane Rubin  

Une sagesse ancienne nous dit «si tu sèmes une pensée, tu récolteras une action. Si tu sèmes une action tu récolteras une habitude. Si tu sèmes une habitude tu récolteras une personnalité. Si tu sèmes une personnalité tu récolteras une destinée". 

Alors apprenons à semer des pensées de qualité. La méditation est idéale pour cela. 

Un moment méditation proposé par Stephane Rubin  

Les pensées ne sont pas un obstacle à la méditation : il ne s’agit pas de les rejeter, de vouloir les contrôler ou de tenter de les arrêter. Nous pouvons essayer de nous ouvrir à elles, nous ouvrir au sens du mental en quelque sorte - qui produit de la pensée. Tel un explorateur, nous observons alors le phénomène mental.  

Un moment méditation proposé par Florence Vitry  

Le seul temps où se déroule la vie est le présent… mais bien souvent, nos habitudes, nos façons de voir crée une distance avec celui-ci : nous souhaitons que le passe ne dure pas
(ou dure), et que le futur arrive plus vite. Ceci nous prive d’une qualité centrale, que nous avons tous : la curiosité du présent ! Cette pratique vous invitera à y revenir, dans l’esprit du débutant. 

Un moment méditation proposé par Stéphane Nau.  

Comme l'a dit Einstein, « je n'ai pas de talents particuliers. Je suis seulement passionnément curieux ». La pleine présence nous aide à développer la conscience de nos fonctionnements. Nous percevons mieux la narration que nous avons de nous-même, à laquelle nous sommes identifiés et qui peut être limitante. 

La curiosité ouverte et détendue nous aide à revisiter cette narration pour retrouver plus d’espace. En découle l’opportunité de nous relier autrement à nos pensées et à nos représentations.   

Un moment méditation proposé par Stella Arvaniti.

As Einstein has said, "I have no special talents. I am only passionately curious". Mindfulness helps us to develop awareness of our daily functions and habits. We become more aware of the narrative we have about ourselves, which we identify with, and which can be limiting. 

An open and relaxed curiosity helps us to revisit this narrative finding more space. This gives us the opportunity to change the way we relate to our thoughts and representations.

A meditation moment proposed by Stella Arvaniti.  

Prenons un moment pour nous offrir une pause poétique, détendre le corps et honorer la vie qui est en chacun de nous. Avec Véronique Bouton, intervenante pour la Chaire Paix Economique et Coach. 

Je ne fais rien et je le fais bien : en finir avec les bonnes résolutions et découvrir une autre manière de prendre soin.  

Un moment méditation proposé par Sébastien Didelot

Derrière le rideau de nos enchaînements de pensées et de nos fixations nous pouvons rencontrer un esprit vaste, accueillant et sans dualité. Tout peut y être connu sans qu’il en soit troublé pour autant. Pour le toucher il suffit de s’arrêter et de s’offrir au silence pour d’abord stabiliser notre attention et puis ensuite laisser notre vie s'y défroisser.  

Un moment méditation proposé par Franck Pluss.   

Comment la pratique de l'ouverture peut-elle nous aider à lâcher prise ?  

Un moment méditation proposé par Baptiste Frattina.  

Notre voyage vers l’ouverture est un voyage vers l’inconnu, qui peut être source de joie, de simplicité et d’humilité, au-delà de ce que l’on peut imaginer, de ce que l’on peut contrôler.  

Un moment méditation proposé par Erwin Glatter. 

Our journey towards openness is a journey towards the unknown, which can be a source of joy, simplicity and humility, beyond what we can imagine, what we can control. 

A meditation moment proposed by Erwin Glatter.

Respirer nous est tellement facile, tellement naturel que nous ne prêtons pas attention, le
plus souvent, à ce véritable miracle de la nature. Au point de respirer de plus en plus mal, selon les experts. 

Cette méditation vous invite à reprendre davantage conscience de votre cycle respiratoire. A l'observer et à l'accueillir pour, ensuite, savoir mieux accueillir le cycle de
vos émotions, sans jugement.  

Un moment méditation proposé par Stéphane Rubin 

Quand nous sommes en pleine activité et que les réunions s’enchaînent, que la tension monte, il est parfois difficile de redevenir disponible pour l’événement suivant.   

Un moment méditation proposé par Dominique Steiler
 

C’est dans le silence que nous pouvons reconnaître ce qui nous entraîne et ce qui nous contraint. En particulier, nous pouvons reconnaître que nous posons très souvent des jugements, des évaluations, des ressentiments sur les situations et sur nous même, de manière automatique. Cette pratique nous invite à explorer ce thème.  

Un moment méditation proposé par Stéphane Nau 

Dans notre quotidien, nous avons l’habitude de devoir être efficace, même efficient, de résoudre des problèmes, de faire plusieurs choses à la fois. 

La pratique de la méditation de pleine conscience nous invite à simplifier notre attitude.Comme un explorateur, nous allons nous approcher délicatement de l’expérience que nous sommes en train de vivre… qu'elle soit agréable ou désagréable… 

Apprenons à partager des pratiques quotidiennes pour prendre sa température, trouver des solutions et ouvrir les portes de son intuition.   

Une même situation peut être vécue par certains comme un obstacle, pour d’autres comme une contrainte ou une opportunité ou encore comme un événement neutre. 

Si ce nous expérimentons est influencé par nos représentations, nos croyances et par nos
habitudes, existe-t-il une façon de revisiter ce que nous vivons ?  

Façonner de nouvelles habitudes demande du temps, de la patience et une intention curieuse. L’art de la pleine présence nous ouvre peu à peu à d’autres possibilités. Nos schémas habituels laissent place à des dispositions d’esprit plus lucides et agiles
pour envisager contraintes et obstacles avec un autre regard.  

En ces temps assez intenses et mouvementés pour beaucoup d'entre nous, il semble nécessaire d'apprendre à aller à l'intérieur de soi avant de se lancer dans la parole et
l'action. Ce podcast a pour but de vous aider à revenir à votre propre "centre de gravité", puis à agir et interagir de l'intérieur.  

In these quite intense & hectic times for many of us, it seems necessary to learn to go within prior to going into speech & action. This podcast aims at helping you to get back to your own "center of gravity", then to act & interact from within.  

Cette méditation vous aidera à reconnaître que le présent est par nature éphémère. Tout change à chaque instant, que ce soit le souffle, le battement du cœur. L’expérience du souffle est par ailleurs bien plus large qu’on ne le croit… 

Laissez aller votre curiosité dans cette pratique de pleine conscience ! 

Un exercice pour prendre conscience de comment le flux des pensées fonctionne et quelle influence il a sur la manière dont on se sent. 

Avec Véronique Bouton, intervenante pour la Chaire Paix Economique et Coach d'HPI et hypersensibles. 

Beaucoup parmi nous sont encore dans cette période si particulière de la rentrée. Les bienfaits des congés sont déjà peut-être "lointains". Alors, il est plus qu'essentiel de savoir se retirer régulièrement en soi-même. Non seulement pour prendre de la distance et se ressourcer. Mais aussi, pourquoi pas, pour renouveler notre regard sur nous-même, les autres et le monde. 

Thématique de septembre : Etat d'esprit neuf & curiosité

Rencontrons la méditation dans sa simplicité en coïncidant simplement avec la vie, sans chercher autre chose, sans fabriquer ce qui ne serait pas déjà là, ne pas se mettre la pression pour réussir. 

Dans cette méditation, nous vous proposons d'explorer votre capacité à vous régénérer et à amadouer le mental pour en faire un allié. Simple et pratique cette technique est inspirée des pratiques Heartfulness.  

La méditation de pleine conscience nous permet de découvrir la nature humaine au travers de nos expériences personnelles :  

Nous pouvons observer les expériences d’agitation, de colère, de calme, d’inquiétude, de concentration comme des phénomènes naturels que tout être humain est amené à rencontrer. Aujourd’hui, nous allons nous rendre disponible à l’expérience et cultiver notre
réceptivité.  

Il s’agit de cultiver une appréciation profonde et amicale de son corps au fil d’un voyage en pleine conscience dans chacune des plus infimes parties de celui-ci.  

Nous allons apporter une attention chaleureuse à ce corps comme étant notre compagnon le plus fidèle, aussi imparfait qu’il puisse être, le faisant de différentes façons et ressentant ce qui fonctionne le mieux pour chacun d’entre nous.  

L’homme est fondamentalement un être de lien, car la vie est un échange. Si vous
regardez votre corps, de multiples interactions se déroulent, sans que vous en
ayez conscience.
Dans les relations, le processus est le même, et cette pratique de pleine
conscience vous entraînera à voir que c’est aussi simple que de respirer…  

 La pleine présence ne consiste pas à avoir des états spécifiques – être serein ou
détendu ni à entretenir certaines pensées ou expériences ni de nous débarrasser
de certains vécus. 

Il s’agit d’une posture intérieure qui nous ouvre à une présence lucide du moment
présent simplement tel qu’il est une présence réceptive à ce qui émerge à
chaque instant.  

Pour nombre d'experts de la psyché humaine, il est
établi que "nous voyons le monde tel que nous sommes et non tel qu'il
est".
Dès lors, si nous ne nous acceptons pas tel que nous sommes, nous
risquons d'opérer de nombreuses projections négatives sur autrui et sur les
situations de l’existence.
En revanche, la méditation peut nous aider à nous estimer et même à nous
aimer comme nous sommes. Au moins au coeur de l'instant présent, là et quand il
n'y a absolument rien à faire, ni à paraître 

Quelle est notre qualité d'écoute lorsqu’elle n’est pas habitée par la présence ? Le pilote automatique, nos réactions conditionnées n’ont elles pas un impact dans notre disposition d’écoute tant vis-à-vis de nous-même que dans notre communication ? Quelques repères pour nous donner envie d’affiner notre présence dans l’écoute.

Une méditation guidée par Olivier Lebret

La pause d’autocompassion que nous allons explorer ensemble permet de mieux s'accompagner soi-même lorsque l'on vit un moment de stress professionnel ou personnel. Une fois acquise et devenue familière, elle ne prend que quelques minutes. Vous pourrez la réutiliser à chaque fois que vous en aurez besoin.

La pratique de la méditation de pleine conscience nous invite à tourner notre regard vers l’intérieur et permet de nous sentir en connexion avec nous même puis, par résonance, avec ce qui nous entoure. Ainsi, nous devenons plus proche de nos réactions et sensations dans notre quotidien. Nos interactions peuvent devenir de nombreuses occasions d’offrir notre présence. Puissions nous donner à nos dialogues une dimension spacieuse.

 A tout instant, nous sommes debout. Mais en avons-nous conscience ? Etre debout est une chose si habituelle que nous ne savons plus nous « sentir debout ». Dans cette posture, nous pouvons redécouvrir la confiance. C’est ce que je vous propose dans cette pratique.  

Il s’agit dans cette méditation de nous entraîner à nous libérer et libérer les autres, ne serait-ce que pour quelques instants, de nos pensées limitantes et des leurs. Voyons si nous pouvons expérimenter cela …

Lorsque que nous pratiquons la méditation, il est important de porter attention à la dernière dimension de la pleine présence, l’ouverture, qui nous permet de lâcher prise et d’accueillir son ressenti, d’être avec ce qui est là, dans le présent, accueillir et offrir tout en respirant. 

Et si nous faisions la paix avec la nature ? 

Nous sommes tellement reliés chaque moment de notre vie à la nature que celui-ci est devenu si évident qu'il en est  invisible. Notre vie dépend de la nature, en voici quelques exemples. Nous sommes liés à l'eau qui nous désaltère et nous lave, à la Terre qui nous nourrit, aux arbres qui nous protègent de la chaleur, aux abeilles qui sont essentielles à notre alimentation, à la beauté du vivant qui nous met en joie, aux matériaux qui nous permettent de communiquer...

Cultiver la gratitude envers la nature,  c'est apprendre à reconnaitre ses bienfaits et augmenter notre relation au respect de ce qui est donné. C'est aussi éprouver les ressentis de cette émotion positive.

Cette méditation vous propose un voyage de gratitude envers un aliment, source de vie pour vous. Et de regarder quelles différences cela fait ...

Dans le monde actuel, trouver un lieu indemne de tout bruit d'origine humaine requiert quelques efforts. Mais quid du "bruit" de nos propres pensées "négatives" qui ont un impact délétère sur notre esprit, puis sur notre corps?

Savoir aller par la méditation au delà de ce type de pensées, dans un espace intérieur de liberté et de ressourcement est un art qui s'apprend 

Cette méditation commence par une relaxation profonde pour trouver une posture intérieure de calme.

Grâce à cet état, nous prenons conscience de l’impact de notre présence sur le monde.

L’exploration de notre qualité de présence et des vibrations subtiles émises pendant la méditation puis en conscience dans nos vies.

Nous devenons acteur du changement, en changeant notre vibration et le monde qui nous entoure.

Découvrez comment notre état de relaxation, de calme profond impacte positivement notre environnement grâce à Pénélope Baudoin-Arkilovitch.

Méditation Guidée : "La bienveillance peut tout changer" est plutôt un exercice d’introduction à la méditation sur la bienveillance.

La pleine conscience est un oiseau avec deux ailes : l’attention & la bienveillance. Si l’une d’elle manque ou est atrophiée l’oiseau ne peut voler. Dans cet exercice, il s’agit de sentir de l’intérieur comment avec la bienveillance tout peut se relier plus facilement entre les gens et dans son propre mental.

Nous sommes sans cesse reliés aux autres, dans chaque moment de notre existence, et si nous y prêtons attention, notre quotidien est adouci par les bienfaits que nous apportent d’autres personnes. 

Cette méditation est une invitation à développer notre orientation reconnaissante envers les personnes qui par leurs gestes, leurs actions, leurs engagements, leurs qualités contribuent à notre bien-être. Savoir reconnaitre ces interdépendances nous aide à ressentir les effets de la gratitude. Cette émotion est un amplificateur de bien-être et contribue à notre santé, à notre créativité et à la qualité de nos liens.

Une méditation guidée par Agnès Muir Poulle,  instructrice de méditation PEACE, membre associée de la Chaire Paix économique. 

L’art de s’asseoir…  en s’asseyant, ce que nous faisons tous les jours, nous sommes pleinement vivants. 

Rien à chercher si ce n’est à se rencontrer dans sa présence incarnée. Avant d’engager toute forme de technique, reconnaître que naturellement sans effort vous êtes là, il s’agit juste de vous ouvrir à la rencontre de qui est là et permettre.

Avec Lisdalia Fragoso-Coudron, intervenante la Chaire Paix économique, Mindfulness et Bien-être aut travail.   

  C’est toujours la nature humaine que nous découvrons aux travers de nos expériences personnelles, l’agitation, le calme, l’éparpillement, la concentration sont des phénomènes naturels. 

Pourrions nous découvrir notre expérience avec une attitude d’esprit amicale & curieuse ?

Avec Florence Vitry, membre de la Chaire Paix économique, Mindfulness et Bien-être au travail.  

Lorsque que nous débutons, et tout au long de la pratique d’une vie,il est important de développer le premier aspect de la Mindfulness, lié à l’attention, qui nous permet de nous ancrer dans le présent et d’être moins distraits. 

Mais l’attention seule n’est pas suffisante pour développer le bien vivre avec soi, les autres en l’environnement. Elle a besoin d’être complétée par deux autres qualités,la présence ouverte que nous aborderons également aujourd’hui, qui permet le lâcher prise et la présence bienveillante que nous verrons dans un prochain podcast « Instant Méditation ». 

Avec Baptiste Frattina, membre de la Chaire Paix économique, Mindfulness et Bien-être au travail.

Cultiver la pleine présence nous ouvre au champ des possibles ! 

Les qualités d'attention et de lucidité sont accessibles grâce à l'entraînement régulier. Nous sommes alors plus disponibles pour vivre et répondre aux situations du quotidien.

Avec Stella Arvaniti, intervenante au sein de la Chaire Paix Economique, Mindfulness et Bien-être au travail 

Un de nos automatismes, fort utile à notre organisation quotidienne, est de nous projeter sans cesse dans le moment à venir. 

Nous vivons l’expérience présente, sans la laisser se terminer, anticipant déjà la suivante… 

En nous invitant à revenir, avec patience & douceur, vers nos sensations corporelles, la méditation nous permet de nous déposer en nous-même, et, laisser l’instant se dérouler naturellement. 

Avec Florence Vitry, membre de la chaire Paix économique, Mindfulness et Bien-être au travail.

La pleine présence nous aide à être plus conscients et plus disponibles à ce qui est là, dans l’instant : sensations, mouvements émotionnels, schémas de pensées. 

Nous nous entraînons à ne pas suivre nos habitudes à la distraction, à la réactivité pour laisser émerger notre capacité de présence accueillante et réceptive.

Avec Olivier Lebret, membre de la chaire Paix Economique, Mindfulness et Bien-être au travail.

 Méditer, c’est faire preuve d’un certain courage pour faire face à nos peurs et lâcher nos angoisses. C’est accepter ses limites, ses possibilités de changement, tout en étant prêt à faire des erreurs. C’est aussi accepter d’être là tout simplement en silence pour faire face à son existence.

Avec Erwin Glatter, membre de la chaire Paix Economique, Mindfunless et Bien-être au travail. 

Quelques minutes guidées pour retrouver un certain calme corporel, même au milieu de l’agitation. Pas d’idées de perfection ou de réussite dans cette méditation … une découverte fraîche de ce qui est là, même quand le chant des sirènes tente de nous attirer ailleurs.

Comment c’est d’expérimenter cela ?

Avec Franck Pluss – Lauréat des Trophées de la Paix Economique et enseignant en méditation 

Nous avons pour habitude d’être dans une représentation mental de notre corps.

La méditation de pleine conscience nous invite à le ressentir.

Avec Florence Vitry –Intervenante pour la Chaire Paix Economique et Coach.

Voici une première approche de la méditation afin d'en gouter la saveur unique. 

Les instructions sont très simples : écouter, se poser, s’ouvrir à ce qui se présente et respirer...

Ne rien forcer, ne rien fabriquer, tout est déjà là.

Avec Franck Pluss – Lauréat des Trophées de la Paix Economique et enseignant en méditation

Une bonne nouvelle ! 

Méditer ce n’est pas rechercher ce qui nous ferait défaut, c’est aller à la rencontre de capacités déjà présentes en chacun de nous : présence attentive et conscience lucide.

Avec Olivier Lebret  - Membre de la Chaire Paix Economique - Facilitation en Coopération Agile et Bienveillante

Une pratique guidée pourcultiver la présence attentive et ouverte aux sons extérieurs et intérieurs et sur nos pensées qui surgissent dans notre esprit.

La guidance a été réalisée par Dominique Steiler, Titulaire de la Chaire Paix Economique

Plus il y aura de paix en nous-même plus il y aura de paix dans le monde…. 

Le lien entre la paix dans le monde et la paix intérieure est au cœur des pratiques méditatives. Dans quelle mesure est-il possible de trouver en nous-mêmes un espace de tranquillité à partir duquel nous pouvons observer le monde différemment, et peut- être agir de manière plus apaisée dans ce monde ? 

Une méditation guidée proposée par Ilios Kotsou membre associé de la Chaire Paix économique, Mindfulness et Bien-être au travail.

Généralement l’expérience de paix intérieure a lieu quand nous avons l’impression d’avoir le contrôle sur les choses qui nous arrivent et qui nous entourent. 

Erwin Glatter, membre de lachaire Paix économique propose de transposer ce reflex au contexte de la méditation. 

Ainsi, dans la pratique méditative nous pouvons en effet choisir l’objet de notre attention, la temporalité où nous avons un pouvoir d’action – le présent – et une durée qui soit réalisable, soit quelques instants. 

Une pratique guidée simple à réaliser en autonomie, pour cultiver la présence attentive et ouverte dans notre relation à soi, aux autres et à ce qui nous entoure. 

La guidance a été réalisée bénévolement par Baptiste Frattina, facilitateur accrédité de l’Altruistic Open Mindfulness qui transmet le protocole OMT (Open Mindfulness Training).

 L'instant passé n'est plus, l'instant suivant n'est pas encore, présence à l'instant présent dans sa fraîcheur sans cesse renouvelée.

Avec Olivier Lebret, membre de la Chaire Paix Economique, Mindfulness et Bien-être au travail. 

L'entraînement à l'attention pourrait glisser vers une concentration tendue. 

La méditation n'est-elle pas une exploration du vivant : sensations, émotions et pensées ? 

Cultiver une attention agile et détendue avec un point d'ancrage nous aide à apprivoiser la dynamique de l'esprit plutôt que de la subir.

Avec, Olivier Lebret  membre de la Chaire Paix Economique, Mindfulness et Bien-être au travail.

Il nous est parfois difficile de nous rendre compte combien nous sommes en lien continu les uns avec les autres et combien autour de nous d’autres personnes œuvrent pour notre bien-être. 

Cette méditation nous propose de nous rendre attentif à cela.  

Avec Dominique Steiler, titulaire de la Chaire Paix Economique, Mindfulness et Bien-être au travail.

Trop souvent, quand nous souhaitons méditer, nous agissons comme nous l’avons toujours appris… pour atteindre un résultat. 

La méditation a comme objet premier, non pas de réussir quelque chose, mais de simplement nous remettre en lien avec nous-même. 

Avec Dominique Steiler, titulaire de la Chaire Paix Economique, Mindfulness et Bien-être au travail.

Musique :John Bartmann- Sunlight Meditation - CC BY-SA 4.0