صحتك أهم مع براء

سواء كان لديكم شريك في التمرين أو لم يكن، هذه الحلقة ستساعدك في رحلتك لحب نفسك والاهتمام بها. أخرج في موعد مع نفسك في عطلة الاسبوع وافعل كل ما تحب وكل ما يجعلك سعيدًا  إقرأ أو قم بالمشي أو حتى شاهد فيلمًاالمهم هو أن تقضي وقت مع نفسك وتستعد للمضي برحلة للاعتناء بالنفسSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

اذا لم تتمرن سابقاً أبداً أو إن كنت تتمرن وتوقفت وتواجه صعوبة في العودة للتمارين الرياضية، أو اذا لم تتفق أبداً انت والأكل الصحي،هذه الحلقة لك وستساعدك هلى البدء من جديد. سأبدأ بالأساسيات فقط، لا تحتاج لاي معلومات او خبرة سابقة، فقط استمع واستمتع وسأشرح الأمر من البداية. لمزيد من المعلومات والتمارين والحميات، زوروا موقعي الالكتروني الشخصي www.baraaelsabbagh.comSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

فوائد تحضير وجبات الطعام مسبقاً وطرق أذكى لتحضير الطعامSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

هل نحتاج الى التعرق في كل تمرين لمعرفة مقدار التقدم؟‎لماذا يتعرق احدنا اكثر من الاخر بالرغم من ممارسة التمرين نفسه؟ ستجيب براء عن هذه الاسئلة في حلقة اليوم من صحتك اهمSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

بصفتي اخصائية تغذية ومدربة شخصية على مدار ٨ اعوام قد سمعت الكثير من الأعذار "لم أستطع ممارسة التمارين الرياضية لأنني لا أملك الوقت بعد العمل!"  أو "لدي الكثير من الاختبارات والكثير لأقوم به، لا يمكنني الذهاب إلى النادي الرياضي"، أو العبارة الشهيرة للجميع: "من لديه وقت عندما يكون لديه أطفال؟"  سأخبركم في حلقة اليوم كيف بإمكانكم تخصيص 4 ساعات إضافية في الأسبوع لممارسة الرياضة!Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

كلنا منعرف انه لازم نشرب سوائل بكمية معتدلة كل يوم، لكن شو فوائد الماء؟ وشو الكمية المناسبة نشربها كل يوم؟ Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

بتشارك براء معنا بهي الحلقة من صحتك أهم مع براء خطوات بسيطة لنحضر جسمنا ونفسيتنا للعيد من بعد رمضانSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

في هذه الحلقة ، تشارك أفكارًا عن مطاعم الوجبات التي يمكنك تجربتها في السحور.Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

خاص بشهر رمضان: في هذه الحلقة ،تتحدث براء عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء صيام رمضان ، من خلال الإجابة على الأسئلة الأربعة التالية: كيف ومتى وماذا ولماذا.Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

خاص في رمضان: في هذه الحلقة تتحدث براء عن أفضل الوجبات في رمضان.أيضًا ، ستتحدث براء عن أكبر 3 مغذيات كبرى وتأثيرها عليك أثناء الصيامSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

في هذه الحلقة تحدثت براء مع خمسة اخصائية تغذية ووجهت إليهم سؤالين متكررين تابعوا هذه الحلقة لتتعرفوا على إجابات هذين السؤاليSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

هل انتم جاهزون لنظام غذائي لا يمل منه؟ في هذه الحلقة، سوف احدثكم عن ٤ من العادات والطقوس المفضلة لدي والتي ستوصلكم لأفضل نتائج. و الاخبار السارة في هذه الحلقة هي أن كل هذه العادات تخلو من التشدد و الملل و صعوبة التطبيق. Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

في هذه الحلقة ، تجيب براء على سؤال مهم جدًا تلقته على الرسائل الخاصة بها على انستغرام: "كيف يمكنك الحفاظ على النتائج عندما تكون العائلة في الجوار؟ بمعنى آخر ، كيف تتأكد من أن تناول الطعام مع العائلة لا يعيقك؟" وسيرشدك عبر خطوات حول كيفية القيام بذلك.    Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

في هذه الحلقة أريدك أن تتخلى عن الشعور بالوضوح حول كيفية تحسين عاداتك الغذائية. انسَ الاتجاهات والأنظمة الغذائية - بصفتي اخصائية تغذية واخصائية تغذية رياضي ، أريدك أن تشعر بأفضل ما لديك من الداخل والخارج ، وهذا يعني إقامة علاقة جيدة مع الطعام. مثل أي علاقة رائعة ، يجب أن تستمر! استمع لاكتشاف تركيبة مجربة ومختبرة للتغذية المثلى: مبدأ 80:20 بالإضافة إلى الأكل المرن.   Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

هل تساءلت يومًا عما يمكنك فعله لجعل روتين لياقتك الحالي أفضل مما هو عليه بالفعل؟ في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر لتعزيز التقدم ورؤية النتائج هو بعض التعديلات البسيطة. لقد تعلمت بعض الدروس الأساسية بالطريقة الصعبة ، وكنت سأوفر الوقت والجهد لو كنت أعرف بشكل أفضل. لهذا السبب أشارك 3 أخطاء في اللياقة البدنية ارتكبتها - و 3 حلول يمكنك البدء في تنفيذها على الفور.في هذه الحلقة ، نناقش التمارين الرياضية ، والحمل الزائد التدريجي ، وتناول السعرات الحرارية. استمع إلى نصائح الخبراء والأفكار العملية التي ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من نمط حياتك الصحي.  Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

إذا شعرتِ يومًا أن التمرين أفسد دورتك بأي شكل من الأشكال ، فلا يمكنك تفويت هذه الحلقة! نغطي اليوم جميع الطرق التي يمكن أن تؤثر بها التمارين الرياضية على الدورة الشهرية.هل هذا هو سبب عدم حصولك على الدورة الشهرية لمدة شهرين؟ متى يجب أن ترى الطبيب؟ أجيب على كل أسئلتك هنا.Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

إذا كنت تقوم دائمًا بتعيين قرارات السنة الجديدة ولكن لا يمكنك الالتزام بها مطلقًا ، فهذه هي الحلقة المناسبة لك تمامًا.  أشارك معكم ٤ اقتراحات للقرارات التي يمكنك استخدامها لتحديد أهدافك للسنة الجديدة.  اضغط على الرابط لمعرفة كيفية تخفيف البقع على بشرة الوجه في ٤ أسابيع مع NIVEA LUMINOUS630 https://www.nivea-me.com/ar-me/highlights/luminous-630-even-glowSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

ما هي بعض الخرافات التي تزعجك حول الثقافة الصحية؟ لدي عدد غير قليل ولكني اخترت 4 لحلقة اليوم. هناك الكثير من الأكاذيب التي يمكن أن توقف تقدمنا ​​أو تعرقله حقًا ، لذلك قررت أن أبطل هذه الأساطير وأوفر عليك عناء البحث عنها بنفسك. اضغط على الرابط لمعرفة كيفية تخفيف البقع على بشرة الوجه في ٤ أسابيع مع NIVEA LUMINOUS630 https://www.nivea-me.com/ar-me/highlights/luminous-630-even-glowSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

هل تعلم أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل وبعد التدريبات يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتعزز تدريبك وتحقق لك نتائج أفضل؟ استمع إلى هذه الحلقة للتعرف على 3 أساسيات قبل التمرين وبعده (قد يفاجئك البعض!) اضغط على الرابط لمعرفة كيفية تخفيف البقع على بشرة الوجه في ٤ أسابيع مع NIVEA LUMINOUS630 https://www.nivea-me.com/ar-me/highlights/luminous-630-even-glowSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

هذه الحلقة بالتعاون مع NIVEA رح نحكي بالحلقة ٣٠ من صحتك أهم مع براء عن ٣ نصائح مهمة لنهتم بصحتنا وبشرتنا بأوقات العطلة.  اضغط على الرابط لمعرفة كيفية تخفيف البقع على بشرة الوجه في ٤ أسابيع مع NIVEA LUMINOUS630 https://www.nivea-me.com/ar-me/highlights/luminous-630-even-glowSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

بتحس بتوتر فوق العادة؟طبيعي! بتحصل للكل!خصصنا حلقة كاملة لكل من يصيبهم هذا الشعور عندما يأتي القلق ليصعب مرور اليوم.في هذه الحلقة، سأعطيكم طرق مثبت فعاليتها في محاربة القلق والتوتر عن طريق التمارين والحمية الغذائية.  Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

بعد ما أعجبكم الجزء الأول، أكيد رح نعطيكم جزء ثاني!في هذه الحلقة من صحتك أهم، تأتيكم براء ب-5 نصائح جديدة لخسارة دهون البطن بالاضافه إلى معلومات مفيدة عن عادات خاطئة واعتقادات لا فائدة منها في الواقع.Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

المقومات الخمس للصحة و الرشاقة هي: التحمل، الليونة، القوة، القدرة، واللياقة. هل نحتاج أن نتمرن فيها جميعها يوميا لنصل للشكل المثالي؟ في هذه الحلقة، سأفسر لكم بشكل مفصل فوائدها، كيف نعزز كل من هذه المقومات، و ما تحتاجونه للوصول الى حياة صحية بشكل عام.Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

هل لديكم القلق الدائم من كسب كتلة اكبر عند ممارسة تمارين القوة؟ هذه الحلقة لكم! هناك الكثير من النتائج لتمارين القوة، مثل خسارةالوزن، تقوية عملية الأيض، والشعور بالسعادة… لكنفي هذه الحلقة سأخبركم لماذا زيادة الكتلة ليست واحدةمنها.Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

هل انتم جاهزون لنظام غذائي لا يمل منه؟ في هذه الحلقة، سوف احدثكم عن ٤ من العادات والطقوس المفضلة لدي والتي ستوصلكم لأفضل نتائج. و الاخبار السارة في هذه الحلقة هي أن كل هذه العادات تخلو من التشدد و الملل و صعوبة التطبيق. Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

جواب السؤال الذي كنتم بانتظاره! كيف نخسر دهون البطن؟  وصلني عدد كبير من الرسائل عن هالموضوع، واليوم بقدملكم حلقة كامل عن موضوع خسارة الوزن بجزء معين من الجسم. هل هي حقيقة أم خرافة؟  إسمعو الحلقة لتعرف أكثر عن الموضوع Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

إعادة نشر لحلقة سابقة من صحتك أهم مع براءترقبوا الموسم الجديد لصحتك أهم مع براء قريباً!اذا لم تتمرن سابقاً أبداً أو إن كنت تتمرن وتوقفت وتواجه صعوبة في العودة للتمارين الرياضية، أو اذا لم تتفق أبداً انت والأكل الصحي،هذه الحلقة لك وستساعدك هلى البدء من جديد. سأبدأ بالأساسيات فقط، لا تحتاج لاي معلومات او خبرة سابقة، فقط استمع واستمتع وسأشرح الأمر من البداية. لمزيد من المعلومات والتمارين والحميات، زوروا موقعي الالكتروني الشخصي www.baraaelsabbagh.comSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

كلنا منعرف انه لازم نشرب سوائل بكمية معتدلة كل يوم، لكن شو فوائد الماء؟ وشو الكمية المناسبة نشربها كل يوم؟ Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

٥ نصائح اليوم رح تغير الطريقة الي منشوف فيها رحلتنا لنعيد حياة صحية اكثر Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

بتعرفوا انه روتين الصباح وروتين المساء ممكن يكون الهم تأثير كبير على حياتنا؟  الطريقة الي مبلش فيها يومنا وبيخلص فيها يومنا بتساعدنا نكون منتجين اكثر طوال اليوم اسمعوا الحلقة لتعرفوا اكتر معي Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

إذا لم تكن قد مارست التمارين الرياضية من قبل ، ولا تعرف كيفية تناول الطعام الصحي ، ولا تعرف بشكل عام من أين تبدأ ، فهذه الحلقة تحتوي على جميع الإجابات. أشارك كل الطرق التي يمكنك من خلالها بدء حياة صحية لا تربكك أو تربكك. كل ما عليك فعله هو الإيمان بنفسك والاستماع إلى هذه الحلقة والبدء!Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

الظروف ممكن تحكم وقتك و تقلل من وقت التمارين الرياضية أو حتى تلغيها.... بتحصل!ممكن بعد شهور من الإلتزام بالتمرين تمرض أو تتعب أو حتى يكثر الشغل لدرجة تمنعك من انك ترجع تتمرن زي قبل... انا مريت بنفس التجربة و بحلقة اليوم رح تعرفوا شو عملت و كيف رجعت للتمرين لتستفيدوا من تجربتي و ترجعوا للتمرينSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

عمرك فكرت إذا الزيت الطهي إلي بتستعمله هو الأفضل الك؟ أو الخيار الصحي حتى؟ أنا كنت أتعب وأنا أجرب شو الزيت الصحي وأغير بين 4 أنواع حتى قررت أغوص فالموضوع. وحدة من أكثر الحلقات إلي استمتعت بتسجيلها مخصصة لانواع زيت الطهي المختلفة، متى نستعمل كل واحد فيهم، وفي واحد من الأفضل ما ترجعوا تستخدموه.Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

هالحلقة خفيفة و ظريفة و رح تساعدكم بحل مشكلة كبيرة, الإمساك!هاي المشكلة مش بس برمضان، كثير ناس بتعاني منها بشكل يومي. رح اعطيكم الحل مش بس لمرة واحدة، رح تروح على طول!Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

وحده من أهم نشاطات اليوم عندي هي اني أمشي 10000 خطوة كل يوم. مسلية ومهمة لمسيرة خسارة الوزن.  بحلقة اليوم رح نحكي عن 5 أشياء مفضلة عندي وأنا بمشي. شغل الحلقة و يلا نمشي!Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

فوائد تحضير وجبات الطعام مسبقاً وطرق أذكى لتحضير الطعامSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

بصفتي اخصائية تغذية ومدربة شخصية على مدار ٨ اعوام قد سمعت الكثير من الأعذار "لم أستطع ممارسة التمارين الرياضية لأنني لا أملك الوقت بعد العمل!"  أو "لدي الكثير من الاختبارات والكثير لأقوم به، لا يمكنني الذهاب إلى النادي الرياضي"، أو العبارة الشهيرة للجميع: "من لديه وقت عندما يكون لديه أطفال؟"  سأخبركم في حلقة اليوم كيف بإمكانكم تخصيص 4 ساعات إضافية في الأسبوع لممارسة الرياضة!Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها في كل تمرين؟ ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء اوقات الراحة؟ في هذه الحلقة سنحصل على اجابة هذه الاسئلة! وسنكتشف ايضًا لماذا لم تعد ساعة Apple الخاصة بك تعرض لك عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية المحروقة.  نحن أيضًا سنتعمق في معرفة معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وما يمكننا القيام به لتحسينه!Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

هل نحتاج الى التعرق في كل تمرين لمعرفة مقدار التقدم؟‎لماذا يتعرق احدنا اكثر من الاخر بالرغم من ممارسة التمرين نفسه؟ ستجيب براء عن هذه الاسئلة في حلقة اليوم من صحتك اهمSupport the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

ماذا نعني بالوجبات الخفيفة وهل هي مفيدة زم ضارة للجسم؟ سنتعرف في هذه الحلقة على كل ما يخص هذا الموضوع Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

جاهزين لتعرفوا أسرار السكر؟  الحقيقة انه مش كل السكر مُضر واحنا كبشر محتاجين سكر عشان نعيش هي الحلقة من صحتك أهم مع براء رح نناقش فسها كل شي عن السكر، المفيد والغير مفيد شو أنواع السكر الي لازم نخففها وشو الأسماء المخفية يلي منعطيها للسكر  Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetworkSee omnystudio.com/listener for privacy information.

كيف نخسر دهون البطن؟  جواب السؤال الذي كنتم بانتظاره! كيف نخسر دهون البطن؟  وصلني عدد كبير من الرسائل عن هالموضوع، واليوم بقدملكم حلقة كامل عن موضوع خسارة الوزن بجزء معين من الجسم. هل هي حقيقة أم خرافة؟  إسمعو الحلقة لتعرف أكثر عن الموضوع

هذه الحلقة لكل شخص حابب يتعلم كيف يتحكم بالسعرات الحرارية وتكون دائماً بصالحكم، سواء كنتوا حابين تخسروا أو تزيدوا وزن. راح نحكي في هي الحلقة عن طرق حساب السعرات الحرارية وأهمية السعرات الحرارية بنظامنا الغذائي اليومي.

صار الوقت إلي لازم نتصالح فيه مع الكربوهيدرات. راح نحكي بهالحلقة عن كل شي لازم تعرفوه عن كل أنواع الكربوهيدرات وليش لازم ما نبعد عنهم وأسباب النفخة.

عندما يكون الهدف هو خسارة الدهون وبناء العضلات، يجب التفكير بأمرين مهمين: التغذية والرياضة.  نتحدث في هذه الحلقة عن أكثر الطرق فاعلية لخسارة الدهون وبناء العضلات وعن برامج التمارين والتغذية التي ستساعدكم في الوصول إلى هدفكم

هل يجب أن نأكل قبل التمرين أو بعد التمرين؟  هل يجب أن نتمرن ونحن صائمون؟ ماذا يمكن أن نأكل بعد التمرين المسائي؟  سنناقش كل هذه الأسئلة وأكثر في هذه الحلقة، وسنتعرف على أنسب الأوقات والوجبات التي ستساعد على منحنا طاقة أكثر وإستفادة أكبر

سواء كان لديكم شريك في التمرين أو لم يكن، هذه الحلقة ستساعدك في رحلتك لحب نفسك والاهتمام بها. أخرج في موعد مع نفسك في عطلة الاسبوع وافعل كل ما تحب وكل ما يجعلك سعيدًا  إقرأ أو قم بالمشي أو حتى شاهد فيلمًا المهم هو أن تقضي وقت مع نفسك وتستعد للمضي برحلة للاعتناء بالنفس

في هذه الحلقة من صحتك أهم مع براء، سأشرح الفرق والمميزات بين اجراء التمارين الرياضية في المنزل او في الصالة الرياضية. إستمعوالتعرفوا كيف يمكنكم تحقيق الإستفادة القصوى من التمارين المنزلية.

اذا لم تتمرن سابقاً أبداً ، أو إن كنت تتمرن وتوقفت وتواجه صعوبة في العودة للتمارين الرياضية، أو اذا لم تتفق أبداً انت والأكل الصحي،هذه الحلقة لك وستساعدك هلى البدء من جديد. سأبدأ بالأساسيات فقط، لا تحتاج لاي معلومات او خبرة سابقة، فقط استمع واستمتع وسأشرح الأمر من البداية.

براء الصباغ خبيرة في عالم التغذية والتمارين الرياضية، وهي تعدّ بودكاست "صحتك أهم مع براء" لتنقل إليكم المعلومات اللازمة وأسرار الخبراء من حول العالم لاتبّاع أسلوب حياة صحي مفعم بالسعادة.