Tu Amiga la Constancia.

Hoy vamos a hablar de la importancia de expresar nuestras emociones de forma clara y respetuosa para mejorar nuestras relaciones con los demás y sobre todo para tu propio bienestar emocional. También aprenderemos estrategias efectivas para expresar nuestras emociones y mejorar nuestra capacidad para comunicarnos de manera saludable.

Hoy voy a hacer un episodio especial como homenaje a las Madres en su Día y en particular a la mía. En España, el día de la madre se celebra el 1º domingo de mayo, y en latinoamérica el 2º domingo. Da igual, lo importante es celebrarlo, ya que si hay un ser que es sinónimo de constancia esa es la madre. El episodio está dividido en tres partes la primera de ellas es una reflexión de un texto titulado “mamás malucas”, de autor desconocido; donde se ve el ejemplo de constancia y rectitud de las madres en la educación de sus hijos/as. El segundo se trata de un poema de la escritora Magdalena Sánchez Blesa y se titula: La madre, que revela las exigencias que a veces hacen los hijas/os a las madres. Por último un poema de María Teresa de Calcuta, titulado “Enseñarás” que nos indica que siempre nuestros hijos tendrán su propio criterio, pero que sembramos en ellos muchos valores.

"Tu segunda vida comienza cuando descubres que solo tienes una" es una historia sobre la búsqueda de la felicidad y la realización personal. A través de la historia de Camille, la autora nos muestra cómo podemos encontrar nuestro verdadero camino en la vida, superando los miedos y las resistencias que nos impiden ser felices. Es un libro maravilloso e inspirador, que no debes dejar de leer, ya que nos invita a reflexionar sobre nuestras vidas, a ser honestos con nosotros mismos y tener el valor de seguir nuestros sueños. Nos recuerda que siempre es posible comenzar de nuevo y encontrar la felicidad si estamos decididos a tomar riesgos y seguir nuestros sueños. Sin duda es un libro que recomiendo leer, ya que te ayudará a reflexionar y te motivará a tomar acciones para mejorar tu vida.

Siguiendo con el tema del Miedo. Hoy quiero hablarte sobre un libro muy interesante, cuyo título es "Sin Miedo" de Rafael Santandreu, un psicólogo y coach especializado en trastornos de ansiedad. El autor a través de este libro comparte su experiencia y conocimiento para ayudar a las personas a superar la ansiedad y otros trastornos como el TOC (Trastorno obsesivo compulsivo). Lo hace a través de la aplicación de su método de 4 pasos, que son: Afrontar, Aceptar, Flotar y Dejar Pasar. Este libro es una verdadera guía para superar el miedo que acompaña a la ansiedad o al TOC. Además te enseña cómo podemos transformar nuestras limitaciones mentales en oportunidades para crecer y mejorar.

Hoy vamos a hablar sobre el miedo, ¿qué es?, ¿es necesario el miedo?, ¿qué lo causa?, ¿cómo actúa en tu cerebro? El miedo es una respuesta emocional natural que nuestro cerebro activa ante situaciones percibidas como una amenaza. Esta respuesta es necesaria para nuestra supervivencia, ya que nos ayuda a prepararnos para huir o luchar en situaciones de peligro. Sin embargo, el miedo también puede ser paralizante, especialmente cuando se activa en situaciones que no son realmente peligrosas. Aquí encontrarás algunas técnicas y recomendaciones para que el miedo no te paralice.

Hoy te voy a seguir contando lo que plantea Berto en su libro Super hábitos. Específicamente vamos a hablar de cómo hacer para arrancar un hábito, es decir los pasos que debes seguir para poder sacar adelante ese hábito. Estos pasos los podemos resumir en los siguientes: Primero define bien tu hábito, segundo tradúcelo en mini acciones, tercero fija momento y frecuencia, cuarto elige un activador y quinto elimina las resistencias. Simplemente siguiendo estos pasos podrás poner en marcha tu hábito. Lo siguiente es la constancia para repetir, repetir y repetir.

En el episodio de hoy te voy a comenzar a hablar de un libro, que estoy leyendo actualmente, denominado Super Hábitos del autor Berto Pena. Tiene muchos aspectos interesantes que seguro te ayudarán a incorporar y mantener hábitos. Conocer, según este autor, cómo se forman los hábitos, qué elementos lo forman, cuánto tarda un hábito en adquirirse, y saber la razones por las que se pierden los hábitos, te ayudará sin duda a ponerlo en marcha con las ideas claras.

Hoy te voy a contar una pequeña historia que tiene una gran lección de la importancia de la actitud positiva frente a la vida. Se trata de “La historia de Pepe”, no se si la habrás escuchado antes, es una historia anónima que circula por Internet.

En este nuevo comienzo de año, me parece oportuno regalarte un pequeño resumen de uno de los libros que ha cambiado mi forma de sentir, pensar y actuar, ya que ha dejado en mí una gran reflexión. El libro que te voy a comentar es El Hombre en Busca de Sentido del Psiquiatra Viktor Frankl. En este libro el autor nos cuenta una historia llena de penurias. Comparte con nosotros su visión de la vida y el verdadero significado detrás de todo. Es un libro para leerlo varias veces y encontrar el sentido de las dificultades en la vida y aprender sobre todo a hacer frente a ellas. Aquí Viktor Frankl relata vivencias personales, la historia de un campo de concentración vista desde dentro, él como prisionero. Te invito a leerlo completo para obtener una gran enseñanza que te permitirá aplicarla en tu día a día.

Sabes que tus palabras, acciones y creencias sobre otra persona afectan las creencias y actuación de esa personas. Hoy hablaremos del efecto Pigmalión. El efecto Pigmalión es un término que se utiliza en psicología y pedagogía para referirse al fenómeno por el cual las expectativas y las creencias que posee una persona sobre otra influyen directamente en las conductas, en el rendimiento y en los resultados de la otra persona. Es un proceso cíclico, ya que nuestras creencias sobre las habilidades de otra persona influyen en nuestras acciones hacia esa otra persona. Esto a la vez, hace que la persona que las recibe afecte sus propias creencias, lo que hace que actúe de una forma determinada, que a la vez refuerza nuestras creencias sobre ella. Es decir, lo que en Psicología se conoce como la profecía autocumplida.

Hoy te voy a hablar de un reto que he conseguido en estas vacaciones. El hábito de caminar 10.000 pasos diariamente. Aunque parece muchísimo te aseguro que se puede lograr. En el podcast de hoy te diré como lo he conseguido. También te comentaré entre otras cosas los beneficios de caminar como son: que mejora tu estado de ánimo, tu circulación, fortalece los huesos, las articulaciones y los músculos. Además mejora la calidad del sueño y por supuesto te ayuda a adelgazar.

Hoy hablaremos de cómo tu mentalidad, si es fija o si es de crecimiento, te hará percibir la realidad que te rodea de una o de otra forma. Una persona con mentalidad fija es aquella que tiene creencias según la cual su vida ya está definida desde que nace. Piensa que tiene un grado de inteligencia que marca un límite y por eso, no tiene sentido cultivarla ni enriquecerla. Estas personas perciben el fracaso como una sentencia de que son incapaces. En cambio las personas con mentalidad de crecimiento, son personas que creen que la vida es un proceso en el que el fracaso no solo es inevitable, sino, además, indispensable por el gran aprendizaje que nos aporta. Ven el fracaso como un intento fallido, que ofrece experiencia.

Quiero comenzar esta temporada contándote un cuento que se llama la Vaca que es del autor Camilo Cruz. Este cuento tiene una gran moraleja o enseñanza. Todos tenemos vacas, ya que llevamos a cuestas una cantidad de creencias y excusas que nos mantienen atados a la mediocridad. Lo peor es que tratamos de engañarnos a nosotros mismos con excusas que ni nosotros mismos creemos y que nos dan una falsa seguridad. Sin considerar que frente a nosotros se encuentra un mundo lleno de oportunidades que solo podemos apreciar si decidimos deshacernos de nuestras limitaciones.

La entrevista de trabajo es el momento ideal para venderte, en el buen sentido de la palabra. Es decir, es el momento para convencer al entrevistador de que eres la persona que la empresa necesita para cubrir esa plaza. Hoy hablaremos de qué debes y qué no debes hacer cuando se te presenta esta oportunidad. A lo largo de este episodio voy a diferenciar tres momentos importantes de la entrevista de trabajo: EL ANTES, EL DURANTE y EL DESPUÉS. En todos ellos debes hacer tareas importantes que te permitan conseguir tu objetivo, que es que te contraten. Hablaremos de todos esos aspectos importantes que debes considerar.

¿Estás cómodo con lo que haces actualmente en tu trabajo, sientes que controlas totalmente la situación y quieres quedarte así, año tras año? o por el contrario ¿Estás dispuesto a aprender constantemente para aplicar nuevos aprendizajes que te permitan avanzar en la dirección deseada, tanto en el ámbito personal como profesional? Hoy hablaremos de un concepto muy interesante que es tu Zona de Confort y cómo hacer para expandirla siempre.

Seguramente conocerás a muchas personas que recurren constantemente a las justificaciones más increíbles que te puedas imaginar, para no afrontar aquello que les da miedo y que prefieren postergan. Hoy hablaremos de las excusas o lo que yo llamo como “Síndrome del Esque” es que esto, es que aquello, es que lo otro..., para justificarte y nunca tomar acción. Te hablaré de las causas de estas excusas, de los diferentes tipos de excusas que tu cerebro inventa de forma convincente y de los 5 pasos para acabar de una vez por todas con las excusas.

¿Sabías que sonreír te rejuvenece, te oxigena, disminuye el estrés, además de mejorar las relaciones con los demás?. Al sonreír, liberas endorfinas, esto te hace ser una persona agradable, aumenta tu confianza y equilibra tu humor. Hoy te voy a hablar por un lado de la sonrisa genuina, esa que es verdadera y que transmite estados positivos, también conocida como sonrisa de Duchenne, y que moviliza alrededor de 25 músculos faciales. Y por otro lado te voy a hablar de la herramienta que tienes en tus manos para mejorar tu estado de ánimo. Se trata de utilizar a conciencia la sonrisa forzada para que tu cerebro interprete que estás contento y reaccione químicamente produciendo neurotransmisores que te harán sentirte mejor.

Hoy te voy a comentar uno de mis hábitos, de los que me siento orgullosa y que he logrado gracias a la constancia del día a día. Sin la constancia no lo habría conseguido. Me refiero al hábito de aprender el idioma Inglés a través de una aplicación llamada Duolingo. Este hábito lo he incorporado realizando una lección todos los días, por la mañana después de desayunar y antes de irme a trabajar. Te recomiendo sinceramente que utilices esta App, sobretodo si no tienes vocabulario y quieres mejorarlo. En mi caso, cuando yo comencé a usar Duolingo hacía más de 35 años que no veía Inglés, desde que salí del instituto. Yo siento que he ganado muchísimo utilizando esta App, ya que me ha aportado más soltura y confianza con el inglés, además he aumentado mucho mi vocabulario y la gramática. También, por otra parte, te recomiendo que uses esta herramienta para mejorar tus procesos cognitivos de atención y memoria, ya que a diario estas estimulando el enfoque y la memoria con la práctica de ejercicios. Por último te recomiendo que te propongas incorporar este hábito en tu vida de forma fácil y divertida, haciendote amigo o amiga de la constancia.

Cuántas veces has oído eso de que nuestro estado de ánimo influye en la postura que adoptamos. Lo que quizá no sabes es que esto también funciona al revés. Quiero decir que también tu postura corporal puede llegar a influir e incluso cambiar tu estado de ánimo. Es verdad que cuando tú estás mal o estás bien, tu cuerpo lo refleja, sí. Pero también se ha demostrado que la postura de tu cuerpo influye en tu cerebro. Lo que significa que los movimientos de tu cuerpo pueden afectar a tu estado de ánimo y a tu bienestar mental, del mismo modo que los estados de ánimo pueden afectar a los movimientos de tu cuerpo. Hoy hablaremos de la influencia de tu postura corporal y de tus gestos sobre tu cerebro.

¿Sabías que la flora intestinal o microbiota defiende tu organismo frente a bacterias, virus o enfermedades, asegura el correcto funcionamiento de tu sistema digestivo y además algo que probablemente, no conocías hasta ahora es que influye en tu estado de ánimo? Hoy hablaremos de todos los beneficios que nos aporta tener una microbiota equilibrada y cómo podemos hacer para mantenerla.

Si estás buscando realizar cambios pequeños y constantes que puedas convertir en hábitos, llevar un registro de estos hábitos es un instrumento muy importante para lograr instalarlos. Es decir que los registros se convierten en una forma efectiva para visualizar tus progresos y motivarte a diario a continuar con ellos. Hoy hablaremos de la importancia que tiene registrar tus hábitos nuevos y además te daré algunas ideas para realizarlo.

¿Te duermes con facilidad al llegar a la cama? ¿Sabías que dormir el número adecuado de horas al día y cuidar la higiene del sueño son dos pilares fundamentales para un rendimiento satisfactorio en tu jornada diaria, así como para evitar fatiga, estrés, ansiedad y falta de concentración?. Hoy hablaremos de las funciones del sueño, sus etapas y algunos consejos para que te conviertas en una bella o un bello durmiente.

¿Has oído hablar del Test de las Golosinas o de las chuches? Esta fue una investigación realizada por Walter Mischel, a finales de los 60 y principios de los 70, donde concluyó que el autocontrol es una virtud que ayuda a predecir el éxito de una persona, mucho mejor que su coeficiente intelectual. Por lo tanto, esta investigación permitió sacar conclusiones muy interesantes en relación a la fuerza de voluntad y autocontrol. Hoy hablaremos de ello..

¿Alguna vez te has puesto a pensar cómo influyen los pensamientos negativos en tu mente y en tu cuerpo? Hoy te voy a hablar de cómo tus pensamientos negativos afectan tu modo de sentir y de actuar. Y cómo a través de la constancia puedes hacer que no se instalen en tu mente. Voy a intentar explicarte de la manera más sencilla todo este proceso, con el único objetivo de que lo entiendas de una forma clara y sobre todo, que comiences a poner en práctica algunos consejos para evitar que se alojen en tu cabeza los pensamientos negativos.

Hoy te voy a hablar del buen hábito de ahorrar. Este te puede sacar de muchos apuros y también te puede ayudar a cumplir con tus sueños. Si lo tienes adquirido como un hábito te felicito y si no lo tienes, porque piensas que no eres capaz, hoy es el momento de empezar con él. El ahorro debe ser una prioridad en tu presupuesto. Para esto debes crear el hábito con decisión y mucha constancia. También en este episodio te hablaré de los motivos para ahorrar, además de darte algunas sugerencias de cómo ahorrar.

Hoy te voy a hablar de la importancia de mantener organizada y ordenada tu casa. Te voy a comentar los beneficios que tiene para tu cerebro y te daré algunas recomendaciones de Marie Kondo, que es una gurú de la organización de los espacios de la casa.

Se aproximan las fiestas Navideñas y de Fin del año 2020, un año particularmente duro, con muchas adversidades, pero que también nos ha dejado mucho aprendizaje y crecimiento personal. Con el episodio de hoy, cerraremos esta primera temporada. Nos tomaremos todos unas merecidas vacaciones para recargar energía. Pero eso si, regresaremos el 15 de enero de 2021. Como estamos finalizando la temporada, en esta oportunidad voy a hacer un episodio diferente. En el que tú vas a ser el protagonista de hoy, ya que voy a contestar algunas preguntas que me has planteado.

Hoy te voy a hablar de un aspecto muy importante que tenemos las personas, que es uno de los pilares de nuestra salud psicológica, me refiero a la autoestima. La autoestima se puede definir como el grado en que nos aceptamos como somos y el grado en nos queremos a nosotros mismos tal como somos. en este podcast también te voy a comentar como algunos hábitos negativos perjudican la autoestima.

La Técnica Pomodoro consiste en dividir el tiempo de producción o estudio, en periodos de 25 minutos, llamados, pomodoros, cada pomodoro va a estar separado por pausas de 5 minutos, dedicadas al descanso. La idea es repetir hasta 4 pomodoros, pero en el cuarto hay que hacer una pausa más larga de 20 a 30 minutos. Lo que fundamenta la Técnica Pomodoro es que las pausas frecuentes serían capaces de mejorar la agilidad mental, ya que se repone la energía gastada. En definitiva, el espíritu de la Técnica Pomodoro es usar el tiempo como un valioso aliado para alcanzar lo que quieres lograr.

La vida es la combinación de momentos alegres, momentos normales y momentos fuertes. La adversidad es parte de la vida. Pero lo que realmente importa es que a pesar de la adversidad, de los golpes y de las frustraciones podamos aguantar siguiendo adelante, creciendo y reinventándonos, esto se llama resiliencia y es de lo que hoy te voy a hablar. Este concepto se ha incorporado últimamente en la psicología, definiendo la resiliencia, como esa capacidad que tienen las personas para sobreponerse a períodos de dolor emocional intensos o traumas y resultar fortalecido por los mismos. En este episodio también hablaremos de algunos consejos para volverte más resiliente.

Hoy te voy a hablar del hábito de practicar la atención plena al respirar, que es un aspecto fundamental dentro del Mindfulness y que muchos conocen como meditar. El Mindfulness es una forma de vida, que se basa en la capacidad de dirigir tu atención conscientemente al momento presente y mantenerte en este sin juzgar lo que estás percibiendo. Al practicar diariamente, como un hábito, la atención plena en la respiración estás de alguna manera practicando Mindfulness. Por otra parte, está demostrado científicamente que el entrenamiento constante de la atención plena, tiene un fuerte impacto en tus pensamientos y emociones, esto hace que se modifique tu cerebro para tu beneficio.

En este episodio hablamos sobre la importancia que tienen las afirmaciones positivas a lo largo de tu dia . muchas culturas han hablado sobre este aspecto ya sea llamando las mantras o de otras maneras pero siempre radican en la importancia que tienen los mensajes que te envías a ti mismo a la hora de tener una vida más saludable física y mentalmente.

Si tu propósito es convertirte en una mejor versión de ti mismo, existen tres hábitos fundamentales que debes incorporar en tu vida, ellos son: el hábito de agradecer, el hábito de las afirmaciones positivas y el hábito de la meditación. Estos tres hábitos, hoy en día están avalados por diversos estudios en Neurociencia. En el programa de hoy te voy hablar del primero de ellos: El hábito de agradecer, es decir practicar la gratitud. El hábito de practicar la gratitud, es el hábito de reconocer, darnos cuenta y de sentirnos agradecidos por todo lo que tenemos y obtenemos en el día a día, en vez de centrarnos en todo aquello que nos falta. Te contaré también cuales son los beneficios de poner este hábito en tu vida.

En el programa de hoy te voy hablar de lo importante que es para tu cerebro el hábito de hacer tu cama al levantarte. ¿Te has preguntado cómo una acción que parece algo tan pequeña, e insignificante, te puede beneficiar?. Hacer la cama diariamente al levantarse, es un hábito que no te lleva más de 5 o 10 minutos, pero que con constancia, te llevará a ser una persona más ordenada y más estructurada. Entre los beneficios de hacer este hábito, tenemos: te crea estructura mental para el cumplimiento de objetivos; fomenta la disciplina; favorece el desarrollo de hábitos cotidianos; da sensación de orden y la paz mental. Hacer la cama todos los días dice mucho de ti. Por lo tanto siempre será más la recompensa que el esfuerzo requerido.

En el programa de hoy te voy hablar de cómo por no tener una forma sistemática de realizar las tareas, solemos procrastinar. Para evitar eso, te voy contar cómo yo me organizo utilizando el time blocking. El time blocking o bloqueo de tiempo, es una técnica que consiste en colocar tus actividades prioritarias en franjas horarias en tu calendario. Distinguimos en actividades importantes o proactivas y actividades urgentes o reactivas. El time blocking es una de las formas más efectivas de sacarle provecho a tu tiempo, y una de las técnicas que más logra aumentar tu productividad. Parte del principio de una tarea para cada momento y un momento para cada tarea. Es decir, se trata de bloquear día y hora para cada tarea. Lo que pretendo es que aprendas a construir un time blocking light, es decir ligero y sencillo, que te permita avanzar.

En este episodio te voy a hablar la técnica los 5 segundos ,5, 4, 3, 2, 1. Esta es una técnica, muy sencilla, que tienes en tus manos y le puedes sacar mucho provecho, si la utilizas con constancia. Está tomada del libro El Poder de los Cinco Segundos, de Mel Robins. Te voy a explicar, cómo se realiza y por qué tiene efectos tan positivos esta técnica.

En este episodio 7 te contaré, que además de la adicción a la gratificación inmediata, existen otras causas internas de la procrastinación. Entre ellas te hablaré del miedo, del perfeccionismo, y de cómo los esquemas de pensamiento o creencias afectan la procrastinación . También te hablaré de cómo la falta de visión de futuro y de nitidez en tus objetivos vitales y la falta de significado de las tareas, hace que procrastines. Por último , te aclararé como la falta de organización contribuye también a la procrastinación.

En este episodio hablaremos de la procrastinación y de las personas procrastinadoras crónicas. Procrastinar significa aplazar, de forma consciente, las tareas, las decisiones y las responsabilidades que no nos gustan, y sustituirlas por otras que nos resultan mucho más gratificantes; pero que son mucho menos importantes. Se trata de que haces cosas, pero no las que realmente tienes que hacer. Cuando esto se convierte en un hábito frecuente la persona se considera que es procrastinadora crónica. Esto paraliza su vida y le impide avanzar.

En este episodio te doy unos consejos para desinstalar un hábito, que te está perjudicando. Básicamente se trata de hacerlo invisible, poco atractivo, difícil e insatisfactorio. Poniendo en práctica estos consejos que te doy hoy, poco a poco irás eliminando ese hábito que te impide crecer y desarrollarte.

En este episodio te explico cuáles son las leyes o principios que te ayudan a instalar un hábito hábito, según nos enseña James Clear, en su libro Hábitos Atómicos. Estas leyes lo que nos dicen es que para ayudar a que un hábito se instale tenemos que hacerlo: obvio, atractivo, sencillo y satisfactorio. En el capítulo te explico detalladamente cada una de estas leyes y lo acompaño con ejemplos.

En este episodio te explico cuáles son los pasos o etapas para crear un hábito, según nos enseña James Clear, en su libro Hábitos Atómicos. Estos pasos son: la señal, el deseo, la respuesta o rutina y la recompensa. En cualquier hábito, sean éstos buenos o perjudiciales para nosotros, podemos aprender a identificar estos 4 pasos. Al reconocerlos podremos actuar sobre uno o varios de ellos, de acuerdo a lo que queramos lograr, es decir instaurar un hábito nuevo, eliminar o sustituir uno que nos perjudica, por otro que nos aporte más a nuestra productividad.

En este episodio n° 2 te explico lo que es un hábito atómico, como lo denomina su autor James Clear. Te hablo de la importancia de esos pequeños hábitos positivos que día a día se van consolidado en ti y te van convirtiendo en la persona productiva que quieres llegar a ser. Además te explico que esas razones por las que te cuesta tanto cambiar, se deben a la forma cómo lo has hecho hasta ahora. Por último te motivo a que el cambio lo hagas primero en la identidad, luego en el proceso y de último en el resultado que quieres.

Bienvenido al primer episodio del podcast Tu Amiga la Constancia, un programama muy especial donde hablaremos de cómo se forman los hábitos en tu cerebro. Además de la importancia de la implantación de hábitos positivos en tu cerebro, para el logro de tus objetivos y el aumento de tu productividad. En este viaje debes ir de la mano de una señora muy especial que me gusta llamar Doña Constancia. Suscribete al podcast y nos vemos la semana que viene.