Psychologia do kawy

Karta pracy do odcinka

Warsztat 20-22 marca - Jak odnaleźć i zaplanować swoją drogę zawodową"

Czujesz, że możesz więcej… ale wciąż nie zmieniasz pracy?

Od miesięcy myślisz o przebranżowieniu, własnym biznesie albo odejściu z etatu. Robisz kursy, planujesz, analizujesz różne opcje a mimo to dalej stoisz w miejscu. Dlaczego?

W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze psychologiczne mechanizmy, które blokują zmianę zawodową, nawet (szczególnie) u ambitnych i świadomych osób.

Porozmawiamy o:

Jeśli temat zmiany pracy wraca do Ciebie od miesięcy – znajdziesz tu konkretne pytania, które pomogą Ci oddzielić impuls ucieczkowy od decyzji rozwojowej oraz wybrać pierwszy realny krok.

A jeśli czujesz, że potrzebujesz głębszej struktury i uporządkowania procesu decyzyjnego, zapraszam Cię na 3-dniowy warsztat pracy nad zmianą zawodową. To nie jest kurs „znajdź pasję w weekend”, tylko przestrzeń na uporządkowanie lęków, przekonań i realnych scenariuszy.

Darmowy test na zaangazowanie w relacji

Mini kurs "Strategie przetrwania w relacji"

W tym odcinku przyglądam się temu, kiedy problemem w związku niekoniecznie jest druga osoba ani „niedopasowanie”, ale lęk przed reakcją partnera. Lęk przed konfliktem, odrzuceniem, złością, wycofaniem. Lęk, który sprawia, że zaczynasz wycofywać się z relacji.

Mówię o:

To odcinek o granicach, autentyczności i odpowiedzialności w relacji.
O tym, że brak konfliktów nie zawsze oznacza bezpieczeństwo.

Pobierz bezpłatną kartę pracy⁠

Czy naprawdę powinniśmy przestać przejmować się tym, co inni o nas myślą?A może problemem nie jest sam lęk przed oceną, tylko to, że zbyt często pozwalamy mu decydować za nas?

W tym odcinku przyglądam się temu, skąd bierze się martwienie się opinią innych, dlaczego z perspektywy psychologii i ewolucji jest ono zupełnie normalne i w wielu sytuacjach potrzebne oraz kiedy zaczyna nas blokować i zatrzymywać rozwój.

Opowiadam m.in. o tym:

dlaczego rada „nie przejmuj się” nie zawsze bywa zbyt pomocna

czym różni się zdrowa uważność na innych od życia pod cudze oczekiwania,

co tak naprawdę kryje się pod lękiem przed oceną

dlaczego nie musimy najpierw przestać się bać, żeby działać,

jak w małych, bezpiecznych krokach robić rzeczy ważne mimo lęku,

jak odróżniać ocenę od informacji zwrotnej i nie brać do siebie wszystkiego co mówią inni.

Karta pracy do odcinka

Kurs Asertywność dla wrażliwych

Czy zdarza Ci się, że w rozmowie z bliską osobą nagle tracisz słowa?
Czujesz, że coś jest nie tak, ale w stresie nie wiesz, co powiedzieć – a potem długo to przeżywasz i obwiniasz się, że „znowu nic nie zrobiłaś”?

W tym odcinku mówię o tym:

dlaczego w rozmowach z matką lub partnerem odcina Cię emocjonalnie,

czym różni się zwykły konflikt od manipulacji i jak to rozróżnienie wpływa na Twoją reakcję,

jak odzyskać wpływ w rozmowie, nawet jeśli nie masz gotowych słów,

kiedy warto rozmowę zatrzymać, a kiedy wrócić do niej na spokojnie,

i jak nie niszczyć siebie po rozmowie poczuciem winy.

To odcinek o sprawczości, a nie o idealnych ripostach.

🎧 Do odcinka przygotowałam też darmową kartę pracy„5 kroków, by odzyskać głos w trudnej rozmowie”

Pobierz darmowa ściągawkę: 5 narzędzi, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach noworocznych. 

Noworoczne postanowienia często pojawiają się z potrzeby zmiany, porządkowania i odzyskania poczucia wpływu. W tym odcinku przyglądam się temu, dlaczego nowy rok tak silnie uruchamia myślenie o zmianach i jak podejść do postanowień w sposób bardziej realistyczny i wspierający.

Mówię o efekcie świeżego początku, o sensie podsumowywania minionego roku oraz o znaczeniu łączenia rozwoju z akceptacją. Pokazuję, jak planować zmiany z uwzględnieniem realnego funkcjonowania, a nie idealnych założeń.

W drugiej części odcinka dzielę się trzema kluczowymi zasadami, które zwiększają szansę, że postanowienia przetrwają dłużej niż kilka tygodni: wersją minimum, planem na moment potknięcia oraz kotwicami sytuacyjnymi.

To odcinek dla osób, które chcą wprowadzać zmiany spokojniej, z większą uważnością na siebie i bez nadmiernej presji.

W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego niektórzy z nas przeżywają emocje wyjątkowo intensywnie i skąd bierze się poczucie, że jest ich „za dużo”. Tłumaczę, jak temperament, wczesne doświadczenia i przekonania o emocjach wpływają na to, jak dziś sobie z nimi radzimy.

Przyglądam się też temu, dlaczego tłumienie uczuć często sprawia, że wracają one silniejsze, oraz czy emocje rzeczywiście mogą nas „pokonać”. Na koniec dzielę się prostymi sposobami regulowania emocji, budowania odporności psychicznej i sięgania po wsparcie – bez presji, za to z większym zrozumieniem dla siebie.

Jeśli czujesz, że emocje czasem Cię zalewają, ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na nie łagodniej i znaleźć realne sposoby radzenia sobie z tym, co czujesz.

Do pobrania Karta Pracy Emocje - strategie.

Opowiadam o tym, skąd biorą się pretensje, dlaczego tak łatwo bierzemy je do siebie i jak odróżnić prawdziwą potrzebę od formy, która ją przykrywa.

W dzisiejszym odcinku dowiesz się, jak mówić o emocjach, żeby nie ranić drugiej strony — i jak słuchać, żeby uslyszeć druga stronę, być blisko i nie odpowiadać obronnie.
A także co zrobić, kiedy w relacji jest dużo starego żalu i rozmowy przestają działać.
Linki:

Newsletter z darmowym ebookiem o komunikacji

Umów się na wizytę

Czy czujesz, że często przejmujesz się za bardzo?Zastanawiasz się godzinami, co ktoś miał na myśli?Czujesz się urażona – nawet jeśli nikt nie powiedział nic wprost?A potem… złościsz się na siebie, że znów "przesadzasz"?

W tym odcinku opowiadam:– dlaczego niektórzy z nas emocjonalnie „biorą za dużo”,– co oznacza dojrzała odpowiedzialność za emocje,– jak rozpoznać własne schematy i zrozumieć ich źródło,– kiedy masz prawo wziąć coś do siebie – bo to naprawdę było o Tobie,– jak odróżnić, czy to Twoja rana, czy ktoś rzeczywiście przekroczył Twoje granice,– jak o tym mówić – nawet jeśli nie jesteś pewna, o co Ci chodzi,– i jak zatrzymać spiralę interpretacji.

📥 W opisie znajdziesz też kartę pracy do tego odcinka, która pomoże Ci przeanalizować emocjonalnie trudną sytuację – krok po kroku.

Linki :

🧠 Karta pracy - 6 kroków do spokojniejszego reagowania - ⁠Pobierz tu⁠🛒

⁠Platforma psychoedukacyjna Nurty⁠: z zniżka 30% z kodem NATALIA30

📩 Dołącz do newslettera: ⁠nataliasadownik.pl/newsletter⁠

Pobierz darmową kartę pracy "3 strategie by się mniej spinać"

W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze mechanizm perfekcjonizmu – nie jako cechy charakteru, ale strategii przetrwania.

Dowiesz się:
– dlaczego działanie może stać się jedynym źródłem poczucia wartości,
– dlaczego odpoczynek wywołuje lęk zamiast ulgi,
– jak odróżnić zdrową ambicję od presji „muszę więcej i lepiej”,
– i jak odzyskać satysfakcję z działania bez rezygnowania z siebie.

Na końcu czeka na Ciebie prezent: karty pracy z 3 strategiami, jak mniej się spinać – do pobrania w opisie odcinka.

Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:
– trudno Ci „nic nie robić”,
– osiągnięcia nie dają Ci prawdziwej radości,
– czujesz, że wiecznie gonisz… ale nie wiesz dokąd.

Usiądź wygodnie – i posłuchaj z czułością do siebie.
Masz prawo być skuteczna i spokojna. Ambitna i łagodna. 

Pobierz darmową kartę pracy "⁠3 strategie by się mniej spinać"⁠

Newsletter

Umów się na konsultacje

Znasz to uczucie, kiedy w relacji wybuchasz, a potem długo zastanawiasz się: czy to ja przesadziłam, czy on naprawdę mnie zranił?
A może często bierzesz na siebie cudze emocje i z każdej kłótni wychodzisz z poczuciem winy – nawet gdy nie zrobiłaś nic złego?

W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze:
– jak odróżnić, które emocje są nasze, a które należą do innych,
– dlaczego nie chodzi o szukanie winnego, tylko o świadomość siebie,
– jak zauważyć, kiedy uruchamia się Twój schemat z przeszłości,
– i jak w zdrowy sposób zadbać o siebie – nie zrzucając emocji na innych i nie tłumiąc ich w sobie.

Pokażę Ci też, co NIE jest odpowiedzialnością za emocje (spoiler: nie chodzi o „ogarnięcie się”), oraz jak reagować z uważnością – nie tłumacząc się przesadnie i nie wycofując z własnych potrzeb.

To odcinek dla wszystkich, którzy chcą nauczyć się:
🧠 lepiej rozumieć siebie,
🧭 nie gubić się w emocjach,
💬 i budować dojrzalsze relacje – z innymi i ze sobą.

a tutaj zapiszesz się do newslettera

Czasem całe życie próbujemy zasłużyć. Na uwagę. Na dumę. Na miłość. Zwłaszcza tę… matczyną. Ale co, jeśli nigdy jej w pełni nie dostałaś? Jeśli zawsze czułaś, że jesteś „za bardzo” albo „za mało”?

W tym odcinku przyglądamy się relacji z matką – szczególnie wtedy, gdy była ona chłodna, krytyczna, nieobecna emocjonalnie lub… po prostu niezdolna do dawania takiej bliskości, jakiej potrzebowałaś.

🔍 Dowiesz się:
– jak styl przywiązania i wychowanie wpływają na dorosłe poczucie bycia „niewystarczającą”,
– czym są przekazy pokoleniowe i jak mogą kształtować nasz obraz siebie,
– co oznacza „zasługiwanie” i jak działa mechanizm, który każe nam ciągle się starać,
– dlaczego niektóre matki nie potrafią dać miłości – i dlaczego to nie jest Twoja wina,
– jak zacząć budować relację z samą sobą, która będzie karmiąca, a nie wymagająca.

Omawiamy też koncepcję „Mother Hunger” Kelly McDaniel jako ramę terapeutyczną (z zastrzeżeniem, że to nie teoria naukowa), a także odwołujemy się do badań Bowlby’ego, Ainsworth i Siegel’a, pokazujących, jak głęboko w psychice zapisuje się to, co przeżywałyśmy w dzieciństwie.

💡 Na koniec znajdziesz konkretne wskazówki, jak przerwać cykl zacząć budować większą pewność siebie.

Pakiet kart z videoprzewodnikiem psychologa - wzmocnij pewność siebie

Porównywanie się z innymi to coś, czego doświadcza prawie każdy z nas. Zobaczysz coś w mediach społecznościowych, usłyszysz, co osiągnął ktoś znajomy, i nagle... czujesz się gorsza. Ale czy porównania muszą nas ranić? A może można je wykorzystać na swoją korzyść?

W tym odcinku:
– wyjaśniam, dlaczego się porównujemy (i że to naturalne),
– pokazuję, kiedy porównania mogą motywować, a kiedy nas blokują,
– mówię o zazdrości, samoocenie, pułapkach ego i potrzebie walidacji,
– podpowiadam, jak przestać się dołować i zacząć porównywać się mądrze

Ten odcinek to zaproszenie do refleksji, ale też do praktyki – jak budować poczucie własnej wartości, które nie zależy od zewnętrznych atrybutów czy sukcesów innych.

Linki:

Newsletter

Karty pracy Wewnętrzny Krytyk

Znasz to uczucie, kiedy siadasz, żeby chwilę odpocząć… ale po minucie już masz wyrzuty sumienia, że przecież tyle jeszcze do zrobienia? Albo kiedy wolny czas zamiast dawać ulgę, budzi niepokój?

W tym odcinku opowiadam, dlaczego tak wielu z nas nie umie naprawdę odpoczywać – mimo że bardzo tego potrzebujemy.
Poznasz 5 psychologicznych przyczyn, które mogą sabotować Twój odpoczynek (w tym stres jako ucieczkę od emocji, „normę”, perfekcjonizm i przekonania z dzieciństwa) oraz konkretne sposoby, jak zacząć to zmieniać – krok po kroku.

Newsletter

Karty pracy "Wewnętrzny krytyk"

W tym odcinku porozmawiamy o tym, kiedy relacja staje się zbyt ciasna, jak rozpoznać sygnały nadmiernej symbiozy i co zrobić, gdy zaczynasz czuć, że tracisz siebie w związku.

Zastanowimy się:
– skąd bierze się potrzeba „bycia zawsze razem” i dlaczego nie daje nam spokoju,
– co się dzieje, gdy jedna osoba potrzebuje przestrzeni, a druga – ciągłej bliskości,
– dlaczego niektóre osoby czują się winne, gdy chcą pobyć same,
– jak wrócić do zdrowej równowagi między „ja” a „my”,
– i jak zadbać o relację, nie tracąc kontaktu ze sobą.

Usłyszysz przykłady, konkretne sytuacje z życia i psychologiczne mechanizmy, które pomagają zrozumieć ten temat głębiej.
To odcinek dla wszystkich, którzy czują się przytłoczeni bliskością albo nie wiedzą, jak komunikować potrzebę oddechu – bez raniących słów i wycofywania się.

Czy czujesz się winna, kiedy mówisz „nie” swojej mamie? Masz wrażenie, że każda próba postawienia granic kończy się cichymi dniami, dramatem lub wyrzutami o brak szacunku? Ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, czym jest emocjonalna niedojrzałość rodzica i jak wpływa na Waszą relację.

W odcinku opowiadam:
– jak rozpoznać, że masz do czynienia z emocjonalnie niedojrzałym rodzicem,
– dlaczego Twoje „nie” może być przez niego odbierane jak atak,
– co robić, jeśli chcesz zadbać o siebie, ale nie zrywać relacji,
– jak nie powielać tych wzorców w swoim życiu,
– i jak krok po kroku budować zdrowe, dorosłe granice – bez dramatów i bez tłumaczenia się ze wszystkiego.

Newsletter

Zgadzasz się, pomagasz, milczysz, uśmiechasz się… i masz wrażenie, że jesteś coraz bardziej sfrustrowama? W tym odcinku przyglądamy się zjawisku fawn response i potrzebie bycia lubianą – skąd się bierze, co robi z naszym ciałem i relacjami, i jak z niej wyjść bez poczucia winy.

Rozłożymy to na czynniki pierwsze: dzieciństwo, neurobiologię, przekonania. Ale też na proste pytania, które możesz sobie zadać, by krok po kroku odkleić się od cudzych oczekiwań i być bardziej sobą. To odcinek dla każdej osoby, która od lat gra „tę miłą/tego miłego” – i czuje, że to już nie wystarcza. Że chce być lubiana… ale też wolna/y, autentyczna/y, prawdziwa/y.

Czy Twój partner jest z Tobą fizycznie, ale emocjonalnie… jakby go nie było? Zamiast bliskości – chłód. Zamiast rozmowy – dystans. A Ty znów starasz się tak bardzo dla niego – tylko po to, by choć trochę poczuć się ważna.

W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze temat emocjonalnej niedostępności – czym naprawdę jest, jak ją rozpoznać i zrozumieć.

Opowiem, dlaczego takie osoby potrafią na początku wydawać się fascynujące, co takiego się w nas aktywuje, gdy trafiamy na kogoś zamkniętego, i… co możesz zrobić, by przestać żyć w relacji pełnej niedopowiedzeń, oczekiwań i samotności.

Usłyszysz też 4 konkretne strategie, jak dbać o siebie i o swoje granice w takiej relacji – bez obwiniania, ale z empatią dla siebie i drugiej strony.

linki:

⁠grupa wsparcia

Newsletter

Myślisz o zmianie pracy? Czujesz frustrację, zmęczenie, brak sensu?
W tym odcinku nie usłyszysz szybkich rad. Zamiast tego – dostaniesz przestrzeń do prawdziwego rozeznania.

Dowiesz się, jak rozpoznać, czy to Twoje miejsce pracy naprawdę Ci szkodzi – czy może to Ty wchodzisz w znane schematy: brak granic, potrzeba zasługiwania, perfekcjonizm.
Opowiem Ci też, co mówi Twoje ciało zanim powiesz „mam dość”, dlaczego nie każdy szef to oprawca i czemu warto znać swoją własną definicję sukcesu – zanim klikniesz „wyślij CV”.

To odcinek dla każdego, kto choć raz pomyślał: „Nie dam już rady” – ale chciałby wreszcie zrozumieć, czy to praca, czy coś więcej.

linki:

grupa wsparcia

Karty pracy "Znajdź pracę marzeń, zawodowa ewolucja"

W tym odcinku przyglądamy się temu, co dzieje się, gdy wszystkie nasze emocjonalne potrzeby próbujemy zaspokajać w jednej relacji – tej romantycznej. I choć bliskość z partnerem może być piękna i ważna, to zrzucenie na nią całego ciężaru własnych emocji, samotności, potrzeb i sensu życia prowadzi często do przeciążenia, frustracji i poczucia pustki.

Opowiadam o tym, dlaczego warto budować różnorodne relacje – z przyjaciółmi, bliskimi, znajomymi, z którymi możemy rozmawiać, dzielić się codziennością i głębszymi przeżyciami. Dowiesz się:

– dlaczego związek nie wystarczy, byś czuła się emocjonalnie zaopiekowana,
– co tracisz, jeśli wszystkie pasje i rozmowy skupiasz tylko na jednej osobie,
– jak odzyskać kontakt z innymi ludźmi,
– oraz jak krok po kroku zbudować sieć relacji, które wspierają, karmią i wzmacniają.

Linki do odcinka:

Nawsletter

Grupa Wsparcia

Dlaczego w ważnych rozmowach nagle się zamykasz?
Albo odwrotnie – zaczynasz mówić z tonem jak Twoja mama albo nauczyciel z podstawówki?

W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego czasem mówimy głosem swojego wewnętrznego Dziecka, czasem Rodzica, a dopiero z czasem uczymy się mówić z poziomu Dorosłego – spokojnie, jasno i naprawdę w zgodzie ze sobą.

Dowiesz się:
– czym jest analiza transakcyjna i jak działa w codziennych rozmowach,
– kiedy odzywa się w nas Dziecko, a kiedy Rodzic – i dlaczego to czasem utrudnia bliskość,
– dlaczego budzenie Dorosłego to nie bycie „zimnym” ani „idealnym”, ale autentycznym,
– jak reagować dojrzale nawet wtedy, gdy ktoś inny wciąż gra w stare gry komunikacyjne.

🎯 Na koniec dostaniesz praktyczne kroki, które pomogą Ci zauważyć, kto naprawdę mówi w Twoich relacjach – i co możesz zrobić, by mówić bardziej z głowy i serca, a mniej z rany.
Linki:

Instagram @psychologiadokawy

Newsletter

Czy Twoja przyjaźń naprawdę Ci służy – czy raczej Cię wypala?
W tym odcinku poznasz 5 konkretnych sygnałów, że bliska relacja zaczyna Cię kosztować więcej, niż daje.
Dowiesz się, dlaczego tak trudno to zauważyć, co mówi na ten temat psychologia i – co najważniejsze – jak możesz zadbać o siebie.

Linki:

Newsletter

Karty pracy nad poczuciem własnej wartości

Czy to, co czuję… to ostrzeżenie czy tylko mój lęk?
Cichy głos intuicji czy głośna panika i lęk?

W tym odcinku poruszam temat, z którym mierzy się wielu z nas – jak odróżnić intuicję od lęku? Opowiem:

czym te dwa zjawiska różnią się na poziomie mózgu i ciała,

jak brzmi i działa intuicja, a jak manifestuje się lęk,

jak rozpoznać, który głos wewnętrzny Cię wspiera, a który sabotuje,

i jak nauczyć się ufać sobie bardziej.

Usłyszysz o systemie 1 i 2 wg Kahnemana, o roli ciała migdałowatego i wyspy mózgowej, o błędach poznawczych i o tym, że nie każdy niepokój to głos mądrości – ale każdy jest okazją do lepszego poznania siebie.

Na końcu czeka na Ciebie praktyczna karta pracy, która pomoże Ci w 7 krokach rozpoznać, czy kierujesz się intuicją, czy może działasz pod wpływem lęku.

🎁 Pobierz darmową kartę pracy: ⁠Darmowa checklista do pobrania - czy to lęk czy intuicja?⁠
💌 Po więcej ciekawostek psychologicznych do zastosowania w życiu: Zapisz się na newsletter
📲 Instagram: @psychologiadokawy

Darmowa checklista do pobrania - czy to lęk czy intuicja?

Czy wystarczy, że „popracuję nad sobą”? A może potrzebuję czegoś więcej?
W tym odcinku rozmawiamy o granicy między samopomocą a terapią.
👉 Dowiesz się, jakie techniki możesz stosować samodzielnie i co rzeczywiście działa
👉 Zrozumiesz, kiedy praca nad sobą nie wystarcza – mimo najlepszych chęci
👉 Usłyszysz przykłady, które pomogą Ci rozpoznać swoje miejsce w procesie
👉 I, co najważniejsze – dostaniesz wsparcie, nadzieję i konkretne narzędzia

To odcinek o tym, że nie musisz wybierać: albo sama, albo z pomocą.
Czasem największą siłą jest umiejętność sięgania po to, co Cię naprawdę wspiera.

W odcinku wspominam też o Paczce Samopomocy– czyli zestawie 82 e-booków do pracy nad sobą, dostępnej tylko do dzisiaj do 19 maja.
Znajdziesz w niej m.in. ćwiczenia na lęk, pewność siebie, granice i relacje.

☕️ Usłyszysz też, co daje mój newsletter i jak może wspierać Cię na tej drodze – krok po kroku.

Zaparz kawę lub herbatę i dołącz do mnie – porozmawiajmy o tym, jak świadomie i łagodnie rozwijać się na własnych zasadach.

W tym odcinku przyglądam się coraz częstszej tendencji do nazywania innych „toksycznymi” czy „narcyzami”.

Zastanawiam się, dlaczego tak łatwo przychodzi nam ocenianie, co naprawdę kryje się za niektórymi zachowaniami i gdzie przebiega granica między trudną komunikacją a sygnałami zaburzenia osobowości.

Opowiadam o podstawowym błędzie atrybucji, mechanizmie projekcji i różnicach między zdrowym narcyzmem a Narcystycznym Zaburzeniem Osobowości.

Podpowiadam też, jak rozpoznawać toksyczne wzorce i jak nie stracić z oczu własnej roli w relacji.

To odcinek o refleksji, uważności i odpowiedzialnym mówieniu o sobie i innych.

newsletter:

www.nataliasadownik.pl/newsletter

🎧 Jak mówić o swoich potrzebach, żeby nikt się nie obraził?
Masz czasem tak, że coś Ci przeszkadza, ale boisz się o tym powiedzieć, bo nie chcesz nikogo urazić? Albo próbujesz być asertywna, ale kończy się to cichymi dniami lub fochami?

W tym odcinku opowiadam o trzech konkretnych sposobach, które pomagają mówić o swoich emocjach i potrzebach z szacunkiem do drugiej osoby – i do siebie.
Dowiesz się m.in.:
– dlaczego ludzie się obrażają, gdy mówimy „coś nam nie pasuje”
– jak mówić, żeby być zrozumianym, a nie odebranym jako atak
– kiedy warto szukać wspólnych rozwiązań, a kiedy postawić jasną granicę

To odcinek dla każdego, komu zależy na bliskich relacjach, ale nie chce już chodzić na paluszkach.
Na patroniete za 7 zł możesz też pobraćkartę pracy, która pomoże przygotować się do ważnej rozmowy.

☕ Weź kawę (albo herbatę) i dołącz do mnie.

Czy naprawdę wszyscy na nas patrzą? Jak radzić sobie z lękiem przed oceną

Czy masz czasem wrażenie, że wszyscy Ci się przyglądają? Że każdy krok, słowo, gest mogą zostać ocenione – i to raczej surowo niż życzliwie?
W tym odcinku przyglądamy się bliżej temu zjawisku – zarówno z psychologicznego, jak i bardzo ludzkiego punktu widzenia.

🔍 Dowiesz się:

Dlaczego boimy się oceny innych i skąd ten lęk się bierze (spoiler: nie jesteś „za wrażliwa” – Twój mózg działa prawidłowo),

Czym jest efekt reflektora i dlaczego przeceniamy to, jak bardzo inni zwracają na nas uwagę,

Co w tym lęku jest realne, a co tylko iluzją poznawczą,

Dlaczego ludzie w ogóle oceniają – i dlaczego często… zapominają o tym, co ocenili,

Jak działać mimo strachu i budować wewnętrzną odwagę krok po kroku,

Jak wzmacniać poczucie własnej wartości niezależne od tego, co myślą inni.

📍 Posłuchaj, jeśli:

często analizujesz, „co ktoś o Tobie pomyślał”,

unikasz działania, bo boisz się krytyki,

chcesz odzyskać swój głos, odwagę i autentyczność.

📥 Dodatkowo: dla Patronów już od progu 7 zł możesz pobrać bezpłatną kartę pracy,która pomoże Ci przepracować własny lęk przed oceną – link do dołączenia znajdziesz tutaj

Zainteresowała Cię Akademia Odporności?

Link do formularza zgłoszeniowego do Akademii Odporności

🔥 Stanowcze samowspółczucie – jak być dla siebie wspierającym, ale i stanowczym?

W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze fierce self-compassion, czyli samowspółczucie, które nie tylko daje ukojenie, ale także dodaje siły do działania. 💪

➡️ Czym jest samowspółczucie i dlaczego jest kluczowe dla zdrowia psychicznego?
➡️ Jakie są jego dwa oblicza – delikatne i stanowcze?
➡️ Co mówią badania na temat jego wpływu na nasze emocje i odporność psychiczną?
➡️ Jak w praktyce rozwijać w sobie zdrowszy i bardziej wspierający wewnętrzny dialog?

Na koniec przeprowadzę Cię przez krótkie ćwiczenie samowspółczucia, które pomoże Ci poczuć siłę troski wobec siebie i sprawdzić, jak możesz o siebie zadbać w trudnych momentach.

Jeśli często jesteś dla siebie surowa(y), zmagasz się z krytycznym wewnętrznym głosem albo masz trudność z mówieniem „nie” i stawianiem granic – ten odcinek jest dla Ciebie. 🎧

💬 Daj znać w komentarzach lub na Instagramie, co było dla Ciebie najważniejsze!

➡️ Posłuchaj i przekonaj się, jak możesz być dla siebie wsparciem – zarówno z łagodnością, jak i z odwagą.

#PsychologiaDoKawy #Samowspółczucie #ZdrowiePsychiczne #StanowczeSamowspółczucie

Karty pracy i zapis do newslettera znajdziesz naPatronite tutaj.

Czy Twoje myśli naprawdę są Twoje?

O schematach, które kobiety przekazują kobietom.

Ten podcast to rozmowa z dziennikarką Marta Szarejko na temat naszych przekonań i tego jak wpływają one na nasze życie.

Pierwszy raz przeprowadziłam podcast w formie wywiadu, dla mnie to było niezwykle ciekawe doświadczenie i mam nadzieję, że poczujecie to jak dobrze rozmawiało mi się z Martą i będziecie chcieli sięgnąć po książkę "Masz to po mnie" i popracować nad swoimi przekonaniami odziedziczonymi od mam i babć.

Linki do odcinka:

Karty pracy dla patronów

Szkolenie "Przekonania, które Cię blokują"

W tym odcinku dowiesz się:

- jak stawiać granice, by dbać o relacje

- dlaczego ludzie nie szanują granic innych

- co robić, gdy ktoś przekracza nasze granice

Linki do odcinka:

Dlaczego to takie ważne, żeby znać swoje granice? Bez tego trudno będzie nam wchodzić w zdrowe relacje z innymi. Często o nich nie myślimy aż do momentu, gdy czujemy się jakoś naruszeni, przekroczeni - gdy ktoś przekroczy nasze granice. Jeśli chcesz nauczyć się określenia swoich granic, żeby mogły służyć Ci w bardziej świadomym tworzeniu relacji z innymi  - ten odcinek jest dla Ciebie 

Dowiesz się w nim: 

Linki do odcinka:

Patronite

Konsultacje online

Szkolenie"Jak skutecznie wyrażać siebie i stawiać granice konfrontacja bez konfliktów i poczucia winy”

W tym odcinku

Linki z odcinka:

Karty pracy Asertywność

Kurs Asertywność

Workbook komunikacja

Możliwość dołaczenia do patronów i patronek:

PATRONITE PSYCHOLOGIA DO KAWY

Ten odcinek nagrywam w ramach mojego “zadania domowego” po programie Erazmus +, w którym uczestniczyłam w maju. Szkolenie dotyczyło zarzadzania chaosem. "Navigating Chaos"

Po szkoleniu każdy uczestnik miał podzielić się zdobyta wiedzą w swoim kraju. Ja podzielę się narzędziem przydatnym do wdrażania zmian w naszym życiu.

Do tego odcinka możesz pobrać darmową kartę pracy.

W dzisiejszym odcinku, zastanowimy się, jak przezwyciężyć nadmierne myślenie, zwłaszcza gdy przeszkadza ono Tobie w podejmowaniu decyzji. 

Karty pracy "Wyjdź z pułapki perfekcjonizmu", o których wspominam w odcinku znajdziesz tutaj.

W odcinku omawiam rolę autentyczności dla naszych relacji, czym jest a czym nie jest i dlaczego niektórym łatwiej przychodzi być autentycznym niż innym?

do odcinka pobierzesz też test, który pomoże Ci sprawdzić jaki jest twój poziom autentyczności

znajdziesz go tutaj

Dlaczego na początku roku jest wysyp osób na siłowni, dlaczego tak wielu z nas ulega tworzeniu postanowień noworocznych?

W odcinku dowiesz się także o tym dlaczego nie zawsze potrafimy utrzymać postanowienia oraz co zrobić, żeby to było łatwiejsze

Ponadto... co dalej z Psychologia do kawy? czy ja też uległam temy trendowi?

Karty pracy o których wspominam w odcinku znajdziesz tutaj

Instagram:Psychologia do kawy

Facebook: Wydarzenia i warsztaty Gdynia

Wersja do poczytania

Transkrypcja odcinka tutaj.

Link do konta na instagramie i Live o samotności psychologiadokawy

Warsztaty: centrumwidzecie.pl

W dzisiejszym odcinku, trochę na swoim przykładzie opowiem o tym, dlaczego odkładamy rzeczy, czynności, które rzekomo są dla nas ważne i co możemy z tym zrobić!

Transkrypcje odcinka oraz kartę pracy do pobrania, znajdziecie na mojej stronie:

W dzisiejszym odcinku opowiem o:

- różnicach w zamartwianiu się i w ruminowaniu

- dlaczego się zamartwiamy

- jakie korzyści przynosi martwienie się

- co łączy zamartwianie się z zaburzeniami psychicznymi

Jeśli wolisz poczytać, to zajrzyj tutaj.

Dzisiaj opowiem wam o 7 krokach jak uchronić się przed skutkami ukrytego stresu - odcinek ten został zainspirowany książka Gabor Matę, "Kiedy ciało mówi nie, koszty ukrytego stresu".

Przypominam, że na Instagramie lub https://www.facebook.com/psychologiadokawy/https://www.facebook.com/psychologiadokawy/ możecie wysyłać pomysły na webinary. Osoba, której propozycja wygra otrzyma w prezencie darmowy dostęp do dowolnego produktuw w sklepie www.nataliasadownik.pl/sklep

A z kodem "podcast" do końca kwietnia kurs Asertywność dla wrażliwych możecie kupić za 39 zł! zamiast za 99 zł. Kurs znajdziecie tutaj.

W tym odcinku znajdziesz 3 niepokojące zachowania ludzi, które powinni być dla ciebie czerwoną flagą w relacjach z innymi. Dowiesz się także, jak można sobie radzić, gdy ktoś je wobec Ciebie stosuje.

Do tego odcinka możesz pobrać darmowe karty pracy "Moje flagi w relacjach" znajdziesz je tutaj.

W tym odcinku znajdziesz 3 kroki do odnalezienia swojej drogi zawodowej. 

W odcinku polecam karty pracy, pomagające znaleźć swoją wymarzoną pracę. Znajdziesz je tutaj. 

Karty "Poczuj swoją wartość" znajdziesz tutaj

Prezent do pobrania do tego odcinka znajdziesz tutaj 

W tym odcinku podzielę się z tobą  sposobami na stworzenie dobrego rocznego podsumowania oraz stworzenie swoich postanowień, celów na kolejny rok - ale z uwzględnieniem Twoich emocji. 

Słuchając tego odcinka mam nadzieję, że będziesz miała szanse przejść swoje emocjonalne podsumowanie minionego roku. Nie zapomnij pobrać prezentu do odcinka - karty pracy do podsumowania swoich emocji. Pobierzesz go tutaj

Dzisiejszy odcinek będzie na temat, o którym myślę, że powinno się mówić zdecydowanie częściej … mianowicie o zjawisku, w którym dziecko pełni role dorosłego a więc o zjawisku parentyfikacji.

 W odcinku dowiesz się:

Do odcinka możesz pobrać test, pomocny w ocenie, czy doświadczyłaś bądź doświadczasz parentyfikacji, pobierzesz go tutaj.

Możesz także zakupić karty pracy "Poczucie własnej wartości", karty i inne wspierające produkty znajdziesz tutaj

Wokół psychoterapii narosło wiele mitów. Często czujemy, że może przydałaby się nam pomoc, ale boimy się tego co może wydarzyć się w trakcie psychoterapii, boimy się stygmatyzacji i reakcji najbliższych.

Często może też pojawić się lęk przed tym, że nie wiadomo jak wybrać psychoterapeutę czy nurt psychoterapii.

W tym odcinku postaram się przedstawić najważniejsze informacje odnośnie psychoterapii:

Dzisiejszy odcinek będzie na temat toksycznych komunikacyjnych strategii.

Do odcinka możesz pobrać kartę pracy - jest to część nowego Workbooka o komunikacji. 

karty pracy znajdziesz tutaj

a Workbook tutaj

W dzisiejszym odcinku opowiadam o zazdrości i zawiści:

kod "wakacje" wciąż obowiązuje - z nim 50% na wszystkie kursy w sklepie

Dzisiejszy odcinek będzie o tym jak znaleźć w wewnętrzne zasoby żeby poradzić sobie z sytuacją, która wydaje się, że nas przerasta.

W odcinku przedstawię 5 kroków pomocnych kroków. 

W odcinku podaje także kod rabatowy 50% na wszystkiekursy w sklepie!

zobacz kursy

W tym odcinku, w nawiązaniu trochę do poprzedniego o szczęściu - omówię temat niepewność. Konkretnie tego jak radzić sobie z tym, że nieustannie zamartwiamy się i borykamy się z myślami typu "a co jeśli?". 

W odcinku dowiesz się: 

- czemu mamy potrzebę pewności i kontroli

- czy zamartwianie się to dobra strategi radzenia sobie z niepewnością

- jakie 5 kroków możesz wykonać aby wykształcić w sobie nawyk radzenia sobie z tym co niepewne. 

- jakie są konsekwencje zamartwiania lub wypierania. 

Prezent do odcinka: 

Pobierz kartę pracy,która pomoże Ci zidentyfikować sytuacje budzące Twój lęk wraz z wyzwalaczami - dzięki czemu będziesz mogła przyjrzeć się im i zacząć je eliminować i lepiej je rozumieć. 

Niedawno został opublikowany 10 światowa raport szczęścia, w związku z tym, chciałabym przybliżyć w dzisiejszym odcinku, jakie są jego wyniki.

Dowiesz się w nim:

Do tego odcinka możesz także pobrać prezent - test, jaki jest Twój poziom szczęścia.

W tym odcinku opowiadam o czterech stylach komunikacji wg. Hartmana

Dowiesz się w nim:

- Czym jest styl komunikacji i z czego wynika?

- Czym różni się styl żółty, niebieski, czerwony i zielony? 

- Jak można wykorzystać rozumienie każdego stylu, żeby lepiej komunikować się z ludźmi? 

- Czym charakteryzuje się każdy styl i który z nich jest najlepszy? 

Linki do odcinka: 

1. Ebook o komunikacji wraz z testem na styl komunikacji pobierzesz tutaj

2. Zapisy na darmowy webinar w środę "Asertywność dla wrażliwców?

3. Kurs "Mistrzyni komunikacji"

Dzisiejszy odcinek jest odpowiedzią na waszą ankietę, w której wskazaliście ze bardzo interesuje was mechanizm projekcji i projekcji identyfikacyjnej. Opowiem dzisiaj o tym na czym polegają te mechanizmy.

W tym odcinku dowiesz się: 

- Czym są mechanizmy obronne 

- Dlaczego ich używamy i czy robimy to świadomie

- Na czym polega mechanizm projekcji? Czyli kiedy ktoś rzutuje na nas to, czego nie akceptuje w sobie

- Na czym polega projekcja identyfikacyjna, czyli bardziej wyrafinowana projekcja

- Co można zrobić gdy zorientujemy się, że ktoś stosuje na nas projekcie 

- Jak zauważyć czy sami stosujemy projekcie

Na blogu znajdziesz prezent do odcinka, kartę pracy pomocną w zastanowieniu się nad własnymi projekcjami. 

Kartę pobierzesz tutaj

Jeśli chcesz zapisać się na badanie do ojej pracy magisterskiej, to możesz dołączyć tutaj

- Czym są zasoby ego?

- Czy nasze zasoby psychiczne męczą się jak mięśnie? 

- Dlaczego czasem tak trudno jest nam podjąć nawet prozaiczne decyzje?

- Co ma nauka na egzamin do diety?

- Dlaczego niektórzy w stresie jedzą a inni nie? 

- Jak rozpoznać, że mamy wyczerpane zasoby ego?

- Co jest "gipsem" na problemy z wyczerpanymi zasobami ego?

Odpowiedzi na te pytania a także opis ciekawych badań nad zjawiskiem wyczerpania ego znajdziesz w tym odcinku. 

A poniżej znajdziesz link do zapisu na badanie do mojej pracy magisterskiej, o której także wspominam. 

Znajdziesz tam też szczegóły na temat badania. 

Przypominam, że każda osoba, która zgłosi się i weźmie udział w badaniu (przez 7 dni będzie wypełniała krótką ankietę na temat przeglądanych danego dnia treści na Instagramie) otrzyma w nagrodę wybrany kurs online o wartości 99zł! 

Zapisy na badanie: https://psychodpt.fra1.qualtrics.com/jfe/form/SV_bJXavlFgoNWspcW 

W tym odcinku będzie kilka przydatnych technik, które mogą pomóc Tobie poradzić sobie z prokrastynacją - czyli kiedy nieustannie odwlekasz ważne rzeczy na ostatnią chwilę a także z przytłoczeniem, kiedy w efekcie na tej ostatniej chwili jest tak dużo rzeczy do zrobienia, że czujemy, że fizycznie jesteśmy przygnieceni ogromem zadań i dopada nas stres, że nie poradzimy sobie z tą sytuacją. 

Zachęcam do posłuchania oraz do pobrania prezentu do tego odcinka, karty która pomoże w przygotowaniu listy zajęcy, słoni, kotów i myszy - w odcinku dowiesz się co symbolizują te zwierzęta :) 

Pobieram prezent

Stres wydaje się takim powszechnym zjawiskiem, że czasem wydaje się nam, że jest czymś normalnym naturalnym i nic nie da się z nim zrobić, prócz przyjęcia go w naszym życiu jak to, że zimą jest zimno... Takie podejście nie jest dla nas zdrowe, choć stres towarzyszy nam co dziennie nie znaczy to, że mamy się z tym pogodzić. Warto zrozumieć czym jest stres i co możemy z nim zrobić. W pierwszej części podcastu omówię ogólnie czym jest stres a w drugiej części, wskażę jak można radzić sobie z przeciążeniem wywołanym długoterminowym stresem i prokrastynacją.

Zapraszam do posłuchania 24 odcinka podcastu, dowiesz się w nim między innymi:

Strona odcinka 

Każdy z nas ma w sobie dziecko i rodzica. Każda z tych ról, przyczynia się do naszego zachowania. Czasem więc, gdy zachowujemy się z poziomu dziecka, możemy mieć problem z odpowiedzialnością i frustracją, nadmierny poziom dorosłego przyczynia się do tego, że mamy problem z odpoczynkiem i zadbaniem o swoje potrzeby... kim jest więc dorosły w nas? 

Zapraszam do posłuchania odcinka, dowiesz się w nim między innymi: 

LINKI DO ODCINKA

Prezent do odcinka pobierzesz tutaj: karta pracy 

Link do kursu - Poczuj Swoją Wartość 

Link do kursu - Mistrzyni Komunikacji 

Link do zapisu do klubu psychologia do kawy

Dzisiejszy odcinek będzie o 3 błędnych postawach w komunikacji. Każda z postaw zawiera w sobie najczęściej popełniane błędy z pośród tzw. "brudnej dwunastki komunikacji" - zachowań, które niszczą komunikację.

Ciekawa jesteś czy masz w sobie coś z Sędziego, Królowej czy Kota? A może rozpoznasz swoich bliskich? Zapraszam do posłuchania.

W tym odcinku znajdziesz:

Linki do odcinka:

III część na temat przemocy.

W tym odcinku znajdziesz:

- podsumowanie dlaczego trudno jest wyjść z przemocowego związku

- po czym poznać, że przemocowy partner się nie zmieni

- najczęstsze obawy i jak je rozwiać 

- czynności, zachowania, które mogą być wspierające podczas odejścia

- jak zachować bezpieczeństwo, gdy postanowi się pozostać w relacji 

Do tego odcinka możesz pobrać prezent:

karta pracy, pomocna w ustaleniu planu wyjścia z relacji

Webinar na temat blokad komunikacji - zapisz się tutaj

Bycie w relacji przemocowej, nie wynika z tego, że ktoś jest słaby czy, że lubi jak się go źle traktuje. Osoba, która doświadcza przemocy, jest pod wpływem wielu mechanizmów psychologicznych, które często latami budowała w niej druga osoba, stosująca przemoc, i które znacząco utrudniają zdrowy ogląd sytuacji i możliwości świadomego wyjścia z tej relacji. W tym odcinku zrozumiesz czym jest cykl przemocy, poznasz także te mechanizmy psychologiczne, które powodują, że osobie doświadczającej przemocy jest tak trudno wyjść z przemocowego związku. 

Linki do odcinka: 

Zapis na webinar "Komunikacja bez lęku i przemocy" 

Test "Czy doświadczasz przemocy"

Strona Niebieska Linia - infolinia dla osób doświadczających przemocy

Tematem dzisiejszego odcinka będzie przemoc. Konkretnie to jak przemoc się objawia, po czym poznasz, że ty bądź ktoś w stosunku do Ciebie stosuje przemoc. 

Dowiesz się także: 

- jaka jest różnica między gniewem, agresją, konfliktem a przemocą

- jakie są cztery warunki przemocy 

- dlaczego tak ważne jest, by umieć rozpoznawać przemoc

To pierwszy z 3 odcinków na temat przemocy. 

Odcinka możesz także słuchać bezpośrednio na stronie, a jeśli jeszcze nie obserwujesz mnie na Instagramie, zachęcam cię do tego serdecznie ---> @psychologiadokawy

Dzisiejszy odcinek, powstał na waszą prośbę. Pisaliście, że chcielibyście wiedzieć jak możecie dobrze wspierać osoby, które doświadczyły traumy czy też są w kryzysie. To trudne, gdy mamy poczucie, że nie wiemy jak możemy pomóc a bardzo byśmy chcieli. Na szczęście, dobre wsparcie wcale nie wymaga niewiadomo jakich umiejętności, czasem wręcz im mniej zrobimy tym lepiej. Co więc robić a czego zdecydowanie nie robić? 

Dzisiaj także zapraszam na LIVE'a - o 20:00 na Instagramie będzie szansa poszerzenia tego tematu i zadawania pytań

Linkt do LIVE na Instagramie

Prezent do odcinka, to ściągawka z tego jak wspierać, możesz pobrać jątutaj.

Łapiesz się na tym, że co kilka minut patrzysz, czy coś nowego nie pojawiło się w mediach społecznościowych, czy nie przyszedł do Ciebie jakiś nowy mail? Sprawdzasz nieustannie najnowsze informacje, telefon to ostatnie na co patrzysz przed zaśnięciem i pierwsze co sprawdzasz po przebudzeniu? A na myśl o tym, że miałabyś zapomnieć telefonu w pracy dostajesz ataku paniki? 

Jeśli tak... możliwe, że wpadłaś w pułapkę FOMO. Skrót FOMO, z angielskiego "Fear of missing out", to coraz powszechniejsze zjawisko. Powoduje, że potrzebujemy nieustannie wiedzieć co się dzieje, z obawy przed tym, że coś ważnego nas ominie, że wypadniemy "z gry", lub, że nie będąc na bierząco nie będziemy w stanie podjąć dobrej decyzji. 

Jak zapewne się domyślasz, nie jest to najlepsze zjawisko i raczej nie sprzyja naszemu zdrowiu psychicznemu. W tym odcinku dowiesz się, jakie osoby maja większą tendencję do popadnięcia w tę pułapkę i jak można z niej wyjść. 

Linki do tego odcinka: 

- Książka Facfulness. Dlaczego świat jest lepszy niż myślimy

-Prezent do odcinka - jak FOMO zamienić na JOMO (Joy of missing out)

- Materiał z TEDEX, o badaniu wskazującym, że szczęście w życiu zapewniają nam relację

Postanowiłam dziś nagrać odcinek o lęku, a raczej o tym jak sobie z nim radzić, ponieważ myślę, że wiele osób aktualnie jest w zdecydowaniu zbyt wysokim poziomie lęku.

W tym odcinku dowiesz się: 

- Skąd w ogóle bierze się lęk

- Czy lęk i strach to to samo

- Jakie są konsekwencje zdrowotne i społeczne lęku

- Jakie strategie obniżania lęku możemy zastosować 

Prezentem do tego odcinka jest karta do zamartwiania się - koniecznie posłuchaj odcinka, żeby wiedzieć dlaczego może być pomocna :) 

Prezent możesz pobrać na mojej stronie, kliknij tu.

Dzisiejszy odcinek będzie o tym, jakie mamy 4 strefy regulacji emocji, czym charakteryzuje się każda ze stref i czy perfekcjonistom jest trudniej korzystać z zasad funkcjonowania w każdej z nich?

W tym odcinku dowiesz się:

- Jakie mamy 4 strefy regulacji emocji 

- Czym charakteryzuje się strefa zielona, żółta, niebieska i czerwona

- Co powinniśmy robić w każdej ze stref 

- Czy perfekcjoniści pochodzą inaczej to zadań w każdej ze stref?  

Dodatkowe linki:

- Prezent do odcinka - zadania w każdej strefie regulacji emocji 

-Link do warsztatu "Perfekcyjnie Nieperfekcyjna"

Dzisiejszy odcinek będzie o tym, dlaczego nauczyliśmy się tłumić nasze emocje i czy możemy się tego oduczyć?

W odcinku dowiesz się: 

- Czym jest tłumienie emocji 

- Po czym poznasz, że tłumisz emocje

- Jakie są skutki tłumienia emocji 

- Dlaczego nauczyliśmy się tłumić emocje

- Jak możemy nauczyć się na nowo szanować swoje emocje 

Dodatkowe linki:

- Prezent do odcinka - Karta pracy nad 3 obszarami emocji

- Link do zapisu na darmowy  webinar "Wyjdź z pułapki perfekcjonizmu"

- Link do warsztatu "Emocjonalnie Ogarnięta"

- Odcinek o regulacji emocji

Dzisiejszy odcinek jest dla tych, którzy czują bardzo dużo i bardzo mocno a jednocześnie, nie dają swoim uczuciom prawa głosu.  

Będzie o wrażliwości w kontekście podatności, reaktywności emocjonalnej oraz o tym, jakie mechanizmy wykształcają w sobie osoby, których nie nauczono radzić sobie ze swoją emocjonalnością, tylko unieważniać swoje uczucia. 

prezentem do odcinka jest karta przydatnych zwrotów wraz z ćwiczeniem do "uważności na siebie samą"

___________

Dodatkowe linki: 

Link do zapisu na darmowy  webinar "Emocjonalność to Twoja siła"

Link do warsztatu "Emocjonalnie Ogarnięta"

Odcinek o emocjach 

Dzisiejszy odcinek będzie o wrażliwości.

Usłyszycie: 

- Jakie zachowania, choć powszechnie uważane, za wynikające z dobroci i wrażliwości w rzeczywistości nimi nie są. 

- Kto i w jakim stopniu jest odpowiedzialny za to jak traktują nas inni ludzie. 

- Jakie są prawdziwe powodami nadmiernego dawania innym, nie wyrażania swoich potrzeb i poczucia bycia nieustannie wykorzystywaną. 

- Czym różni się dawanie z lęku od dawania z potrzeby dawania 

- Czym przejawia się pozorna wrażliwość od wrażliwości autentycznej. 

Prezent do tego odcinka znajdziecie standardowo na stronie www.nataliasadownik.pl

a tutaj macie link do wpisu o wierze w sprawiedliwy świat, o którym jest mowa w podcaście. 

Dzisiejszy odcinek będzie w temacie toksycznych ludzi. To oczywiście takie “umowne” nazewnictwo, nie naukowe. Chodzi o osoby, które w różny sposób rzeczywiście zatruwają relacje i wpływają negatywnie na nasze samopoczucie i nasze postrzeganie siebie.

W odcinku dowiesz się: 

- z czego wynika, że ktoś jest odbierany jako toksyczny

- jak czujemy się w towarzystwie toksycznej osoby

- po czym poznać, że osoba może być dla nas toksyczna

- jakie kwestie warto wziąć pod uwagę kiedy zastanawiamy się nad rozstaniem

W odcinku polecam także warsztaty z poczucia własnej wartości i asertywności, które odbędą się w kolejną i kolejną środę :) 

Link do warsztatów znajdziecie tutaj

Warto też pojawić sie na najbliższym darmowym webinarze o asertywności  "Kiedy bycie miłą Cię krzywdzi" - szczegóły webianaru znajdziecie na Fb Psychologia do kawy 

W dzisiejszym odcinku zajmiemy się tematem słuchania.

Co słuchanie ma wspólnego z niskim poczuciem własnej wartości?

Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego ludzie mają problem ze słuchaniem?

Pewnie też myślisz, że to inni nie słuchają ale ty jesteś doskonałym słuchaczem?

Posłuchaj podcastu i zobacz czy jest tak jak myślisz.

W tym odcinku dowiesz się także:

- Dlaczego nie umiemy słuchać innych

- Dlaczego warto słuchać

- Jak możemy lepiej słuchać i budować lepsze relacje

Na blogu możesz pobrać prezent do tego odcinka, kartę pracy Dobry Słuchacz

A harmonogram darmowych webinarów w najbliższym czasie znajdziesz tutaj

A bilet na warsztaty z Poczucia własnej Wartości i Asertywności możesz kupić tutaj

Przyjaźni, budowania relacji powinni uczyć w szkole… ale no zamiast tego umiemy odróżnić kolumnę dorycką od jońskiej (umiemy?) i wiemy jak obliczyć pole kwadratu…

Wiele badań wskazuje, że wzrost depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym ma związek z tym, że stajemy się coraz mniej relacyjni. A nasz gatunek przetrwał dzięki relacjom społecznym! Dlatego uważam, że powinniśmy zwracać uwagę na to, czy się izolujemy czy zbliżamy do innych - i żeby zbliżać się w zdrowy sposób.

Czasem dostaje od was wiadomości, że macie problem z nawiązaniem przyjaźni, że chcielibyście mieć kogoś bliskiego ale jakoś nie udało się. To trudne, zwłaszcza gdy samemu było się zaniedbanym emocjonalnie - wtedy szczególnie trudne o te potrzeby emocjonalne dbać.
Ale zachęcam do tego, by się o to starać i uczyć się być przyjacielem i dbać o relacje.

PREZENT DO ODCINKA:

Na blogu możecie pobrać 40 pytań (10 w 4 kategoriach). Są to pytania pomagające zgłębiać relacje, więc zachęcam by sprawdzić, jak dobrze znacie bliskie wam osoby.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, to zachęcam do pobrania darmowego eBooka o komunikacji!

___________

Dajcie znać, czy chcielibyście żeby jakoś rozwinąć ten temat? Co by was interesowało? Możecie komentować odcinek na blogu lub napisać na Instagramie @psychologiadokawy

Dzisiejszy odcinek nie jest tak do końca świąteczny, zależało mi na tym, żeby był uniwersalny ale też metaforycznie odnosił się do częstego problemu, jakim jest konieczność rozmowy z różnymi, nie zawsze lubianymi członkami rodziny.

Dialogowe Ja to teoria wywodząca się psychologii narracyjnej.

I w reszcie, co mają wspólnego postacie w naszym umyśle z rodziną przy świątecznym stole?

A jeśli chcesz rozpracować Twoje własne "społeczeństwo umysłu" to na blogu możesz pobrać prezent do tego odcinka.

Trauma zdrady, czyli krzywda, którą została wyrządzona przez rodziców bądź inne bliskie osoby. 

W czym się przejawia? Jakie są jej konsekwencje i jak można pomóc tym którzy jej doświadczyli? 

O tym dowiesz się w dzisiejszym podcaście. 

A na blogu  możesz pobrać darmowy test, który może pomóc Ci zastanowić się, czy problem traumy zdrady dotyczy Ciebie lub Twoich bliskich. 

Standardowo zapraszam do obserwowania psychologiadokawy na Instagramie.

Odmawianie jest trudne. Dlatego warto sobie je ułatwiać!

W tym odcinku dowiesz się:

- z czego może wynikać problem z odmową

- jak powinna wyglądać asertywna odmowa 

- jak dzięki trzem przydatnym technikom, ułatwić sobie ćwiczenie odpowiedzi odmownych

Odcinka możesz także słuchać na mojej stronie www.nataliasadownik.pl/podcast

Więź emocjonalna z opiekunem, potrzeba bezpiecznej bazy w naszym dzieciństwie jest bezapelacyjnie istotna i niezbędna do tego byśmy wykształcili w sobie stabilne ja oraz zdrowe mechanizmy radzenia sobie z problemami i wchodzenia w relacje. Nie każdy z nas miał jednak szczęście posiadać uważnego na jego potrzeby rodzica. Jakie mogą być tego skutki i co można z tym zrobić w dorosłym życiu? Zapraszam do wysłuchania odcinka opartego o treści zawarte w książce "Dorosłe dzieci niedojrzałych emocjonalnie rodziców" Lindsay C. Gibson.

W tym odcinku dowiesz się:

Jeśli wolisz formę pisaną – zajrzyj na wpis na blogu. Znajdziesz też tam test, pozwalający ocenić jakim typem niedojrzałego emocjonalnie rodzica mógł być Twój rodzic. 

Jeśli Ci się podobało - zasubskrybuj, żebym wiedziała, że warto kontynuować :)

Każdy z nas czasem żałuje, że dał się "ponieść emocjom". Temat regulacji emocji jest często postrzegany jako sprawienie żeby mniej czuć, szczególnie złości. Jednak nie chodzi o to by czuć mniej, ale by potrafić tym czuciem zarządzać i być na nie przygotowanym!

.

W tym odcinku dowiesz się:

Do tego podczastu możesz pobrać prezent - dziennik emocji do pobrania. Znajdziesz go podlinkowanego do tego odcinka na mojej stronie www.nataliasadownik.pl/podcast

Dzisiejszy odcinek będzie o radości i szczęściu, znajdziesz w nim następujące informacje:

- jak postrzegamy szczęście,

- co nauka mówi o szczęściu,

- czym cechują się osoby szczęśliwe, 

- czy istnieje sprawdzona droga do szczęścia, jak wygląda

- czy do szczęścia warto dążyć?

- jak wykorzystać wiedzę o sobie do dobrego samopoczucia. 

Jeśli chciałabyś popracować nad swoim poziomem szczęścia, to na blogu znajdziesz kartę pracy "Moje dobre życie", która pomoże Ci w tym by o to szczęście zadbać. 

Zapraszam Cię także do obserwowania Instagrama Psychologia do kawy! 

Jakie są funkcje złości i dlaczego w naszym społeczeństwie, złość owiana jest taką złą sławą?

W tym odcinku dowiesz się:

Jeśli wolisz formę pisaną – zajrzyj na wpis na blogu.

Znajdziesz tam też darmowy test stylu wyrażania złości.

Zajrzyj także na instagrama @psychologiadokawy, po infografiki podsumowujące temat złości.

Chętnie poczytam o Twoich przemyśleniach na temat złości :)

Dlaczego  tak często wypieramy nasze emocje, uważamy, że lepiej nie być taką “emocjonalną osobą”? Czy to rzeczywiście dobra strategia?

W tym odcinku dowiesz się:

Podcastu możesz słuchaj także na mojejstronie. Znajdziesz tam też wspomniane w materiale zdjęcia podstawowych emocji. 

Na stronie będziesz też mogła/mógł zapisać się do newslettera i otrzymać darmowy ebook o komunikacji! 

Zachęcam Cię także do obserwowania Psychologii do kawy na Instagramie 

Miłego słuchania!

Natalia 

Zacznij tu żeby posłuchać co znajdziesz dla siebie w tym podcaście i trochę mnie poznaj.