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Como soy es un podcast sobre trastornos de la conducta alimentaria, alimentación intuitiva, imagen corporal y autoestima. Yo soy Osiris, psiconutricionista y coach certificada por la Universidad de Oxford, especializada en trastornos alimenticios y comparto reflexiones, información y herramientas para que entiendas, sanes y sanes tu relación con la comida... y contigo misma.
- 41 - 41- ¿Por qué me cuesta tanto esperar por la comida?
¿Alguna vez has sentido que no tienes la paciencia suficiente para esperar que se te haga la tostada o aquello que estés a punto de comer? Aquí van algunos posibles motivos.
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Thu, 11 Apr 2024 - 10min - 40 - 40- 'La saciedad me agobia'
¿Sientes que la saciedad te agobia o te incomoda mucho? ¿Notas que el hambre es algo que te genera ansiedad y/o cierta destreza?
En el episodio de hoy, te enumero los posibles motivos por los que las sensaciones de hambre y/o saciedad te generan malestar.
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Wed, 20 Mar 2024 - 11min - 39 - 39 - Trastornos alimentarios, imagen corporal y autoconocimiento con Toni Acosta
La actriz Toni Acosta me concede esta charla, de lo más inspiradora, en la que reflexionamos sobre nuestra relación con la comida, con nuestro cuerpo, con la imagen... y nosotras mismas.
Hablamos de trastornos de la conducta alimentaria, de dismorfia corporal, de autoestima y de autoconocimiento. También de salud mental y física, de bienestar...
Una charla inspiradora, divertida y llena de herramientas.
Disfrútala.
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Thu, 07 Mar 2024 - 59min - 38 - 38 - Sanar un trastorno alimentario sin terapia. ¿Es posible?
¿Se puede sanar un trastorno de la conducta alimentario sin acudir a terapia? ¿Es posible dejar de darse atracones, despedirse de la anorexia, la ortorexia o la bulimia sin ayuda? En este episodio, respondo brevemente a esta duda tan repetida.
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Thu, 28 Dec 2023 - 08min - 37 - 37- ¿La alimentación intuitiva es para mí si tengo un trastorno alimentario?
En este episodio, quiero dar mi opinión o mi respuesta a todas las críticas o afirmaciones que defienden que la alimentación intuitiva no es adecuada para las personas que sufren un trastorno de la conducta alimentaria.
¿Es adecuada la alimentación intuitiva para una persona que sufre anorexia, bulimia, ortorexia o trastorno por atracón?
Te lo cuento en detalle, porque me parece muy importante aclararlo.
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Wed, 06 Sep 2023 - 17min - 36 - 36-¿El atracón es una adicción? ¿Tienes adicción a la comida?
¿Sientes que eres adicta/adicto a tus atracones? ¿Crees que eres adicto o adicta a la comida? ¿Existe la adicción al azúcar o a los alimentos?
En este episodio, arrojo un poco de luz sobre todo esto.
Entre otras cosas, respondo a 3 preguntas principales:
¿Es correcto pensar que los atracones son una adicción?
¿Existe algún tipo de relación entre las adicciones que conocemos, como puede ser el consumo de drogas y alcohol y los atracones?
¿Influye en algo todo esto en el tratamiento de los atracones y los trastornos alimentarios?
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Wed, 02 Aug 2023 - 12min - 35 - 35 Descanso, estrés y alimentación. ¿Cómo impactan se relacionan y cómo mejorarlos? Con Raquel, de @palabradefarma
¿Qué impacto tiene nuestra alimentación en nuestro descanso? ¿Y como impactan nuestro sueño y nuestro estrés en nuestra alimentación?
¿Cómo mejorar ambos? Hablamos de esto y de mucho más en este episodio compartido con Raquel Lozano, de @palabradefarma.
Raquel es farmacéutica y experta en descanso, estrés y ritmos biológicos y juntas abordamos muchas preguntas que te inspirarán mucho y servirán sin duda para mejorar bienestar.
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Wed, 28 Jun 2023 - 47min - 34 - 34- Cómo dejar de perder el control con el tarro de Nutella
La verdad es que me encantan las cremas de chocolate. Pero hubo un tiempo en el que era incapaz de tener una cerca, porque no confiaba en mí si eso ocurría. Tenía tanto miedo a perder el control con ese tipo de alimentos que jamás en la vida se me ocurría meterlo en mi cesta de la compra.
En este episodio, quiero hablar de este tema y compartir contigo lo que me permitió sanar mi relación con la Nutella y que me permite tener todos los botes del mundo cerca sin que me suponga ningún estrés ni agobio al respecto.
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Thu, 15 Jun 2023 - 14min - 33 - 33. Autoestima corporal, gordofobia, trastornos alimentarios, imagen corporal y amor propio con Raquel Carrera
Las luchas internas existen en todas las tallas. Y también lo hacen los trastornos alimentarios, la falta de autoestima corporal, la reinvención profesional, la búsqueda del bienestar...
Raquel Carrera es amiga mía, una Business Coach increíble y una gran militante ante gordofobia. Ella y yo hemos vivido mucho juntas, y sufrido mucho, cada una por nuestro lado.
Nuestras conversaciones y nuestra gran amistad nos hicieron ver que nuestra relación con nuestro cuerpo no había sido fácil para ninguna de las dos, por mucho que nuestras siluetas sean diferentes.
Te invito a escuchar esta charla, porque creo que aporta cosas muy buenas.
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Thu, 04 May 2023 - 1h 03min - 32 - 32. ¿Cómo sé si mi relación con la comida es suficientemente mala para pedir ayuda?
Muchas veces, sabes que algo no está bien del todo... pero tampoco estás convencida de si estás 'TAN' mal como para buscar ayuda profesional o si tu relación con la comida es de lo más normal.
Sé que es complicado. Vivimos en una sociedad que nos dispara tantos mensajes TAN contradictorios a diario que sacar conclusiones sobre nuestro estado se hace imposible.
En el episodio de mi Podcast de esta semana, he querido arrojar un poquito de luz sobre esa pregunta.
¿Cómo saber con certeza que debes solucionar tu problema alimentario? ¿Cómo valorar el grado de importancia de lo que nubla tu relación con la comida y con tu cuerpo?¿Cómo saber si necesitas ayuda o si puedes solucionarlo sola?
Contesto todas esas preguntas en este episodio cortito y MUY esencial a la vez.
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Thu, 13 Apr 2023 - 11min - 31 - 31. Deporte, amor propio y trastornos alimentarios con Ainhoa Iglesias, entrenadora personal y fundadora de RealMove.es
En este episodio,converso con Ainhoa Iglesias, entrenadora personal poco convencional y fundadora del movimiento Realmove.es.
Hablamos de deporte, de amor propio, de movimiento y trastornos alimentarios y ponemos luz sobre algunos temas que no se suelen comentar tanto cuando hablamos de movimiento… y que pueden cambiarte la vida, y tu relación con tu cuerpo.
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Tue, 28 Mar 2023 - 49min - 30 - 30- 'Ahora siento que tengo el control sobre la comida. Estoy en paz'- La historia de Lorena
No: sanar tu relación con la comida no pasa necesariamente por 'buscar dónde no es' o por revolver y solucionar tus traumas del pasado.
No: tu guerra con la alimentación y con tu cuerpo no es un problema de 'falta de fuerza de voluntad'.
Sí: puedes recuperar la libertad. Puedes estar en paz y quererte de verdad.
Te lo cuenta Lorena, con su relato lleno de inspiración, emoción y de mucho valor.
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Wed, 15 Mar 2023 - 15min - 29 - 29- ESTO es lo PRIMERO que debes hacer para dejar atrás los atracones y tu mala relación con la comida
En este episodio, quiero que nos tomemos el tiempo de sentarnos a hablar con detalle del primer pasoque tienes que dar para dejar atrás los atracones y tu mala relación con la comida. Sé lo abrumador que es hacerte esa pregunta y no lograr encontrar una respuesta. Por eso he decidido dártela en este episodio, para que puedas saber, de una vez por todas, por dónde empezar exactamente, de verdad.
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Fri, 10 Mar 2023 - 13min - 28 - 28 - 'Veo fotos mías antiguas y pienso que ojalá tuviera ese cuerpo de nuevo'
Una de las preguntas que más me llegan, que me hice en su día y que frenan la reconciliación con el cuerpo y con la comida es esta: '¿Cómo dejar de desear volver a lucir el físico que lucías antes?'.
Así que, en este episodio, te diré lo que les digo siempre a los clientes que me lo preguntan.
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Wed, 01 Mar 2023 - 15min - 27 - 27- Patologías digestivas, alergias y trastornos de la conducta alimentaria con Ángela Moreno
¿Cómo gestionar una celiaquía sin caer en el trastorno alimenticio? ¿Qué es eso de la inflamación intestinal? ¿Cuáles son las patologías digestivas más comunes y cómo solucionarlas?
Hace unas semanas, recibí a Ángela Moreno (@amorenonutricion), experta en trastornos digestivos y en alergias, en mi Instagram.
Juntas, hablamos de aparato digestivo, de intolerancias y alergias, pero también de relación con la comida, de trastornos de la conducta alimentaria y de muchas cosas más.
Te lo contamos todo de viva voz en este episodio.
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Wed, 15 Feb 2023 - 48min - 26 - 26- ¿Cómo gestionar mis intolerancias y alergias sin caer en el bucle de restricción-atracón?
¿Cómo no caer en la restricción alimentaria cuando tenemos intolerancias o alergias? ¿Cómo no darse atracones de esos alimentos que nos hacen daño por cuestiones médicas?
En este episodio te brindo herramientas para solucionar ese problema. Es hora de hablar en profundidad de las intolerancias a alimentos o grupos de alimentos y en su efecto en nuestra relación con la comida.
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Wed, 01 Feb 2023 - 18min - 25 - 025 - Maternidad, trastorno alimenticio y reconciliación con el cuerpo y la comida- La historia de María Martin
En este episodio, descubrirás la historia de María Martin, una de las clientas que pasaron por mi acompañamiento individual.
María llegó a mí unos meses después de dar a luz, en un momento muy complicado de su vida. Atracones de comida, dismorfia corporal, ansiedad y mucho malestar emocional se estaban apoderando de su vida y dificultando su maternidad recién estrenada. Juntas, pudimos recalibrar y solucionar todos sus síntomas y devolverlé la paz que ella buscaba.
Te lo cuenta en este episodio y reflexionamos sobre su historia para inspirarte.
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Wed, 18 Jan 2023 - 18min - 24 - 024- Trastornos alimentarios: dificultades, recuperación, herramientas y más. Osiris Martínez entrevistada por Cristina Barrous.
Este episodio es la versión audio de un directo que compartí con mi amiga Cristina Barrous (@barrous) en su cuenta de Instagram.
Cristina es coach nutricional y técnico en nutrición y juntas, compartimos una charla llena de valor, hablando de nuestra experiencia con los trastornos de la conducta alimentaria. Temas como la gestión en fiestas como son las navidades, la comunicación con la familia, el apoyo de la misma, las causas de muchos de sus síntomas y mucho más nutrieron este directo lleno de valor y herramientas para ti.
¡Disfrútalo!
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Tue, 03 Jan 2023 - 1h 00min - 23 - 023-¿Cómo no darte atracones en Navidad y en fiestas?
Las fiestas de fin de año o cualquier otra celebración, cena, comida o evento especial suele ser sinónimo de angustia para todo aquel que no tenga una relación sana con la comida y con su cuerpo.
¿Cómo no darte atracones de comida en esas ocasiones? ¿Cómo practicar la alimentación intuitiva cuando estás en esa cena de empresa o familiar o en ese picoteo con los amigos? ¿Cómo dejar de comer cuando estás saciado.a en esas ocasiones?
En este episodio, te doy 5 herramientas que te permitirán entender mejor lo que te ocurre y, tal vez, ponerle remedio.
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Thu, 15 Dec 2022 - 17min - 22 - 022- 'Me siento gorda'- Por qué y cómo dejar de sentirlo.
En este episodio, quiero compartir contigo aquello que ocurre realmente cuando experimentas eso de 'sentirte gord@'.
Sabemos que 'gord@' NO es un sentimiento ni una sensación, así que descubramos qué es realmente lo que hace que te sientas así.
Además, veamos cómo puedes dejar de 'sentirte gord@'.
Dale al play y te cuento todo.
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Thu, 01 Dec 2022 - 13min - 21 - 021- '¿Por qué me obsesiona la comida?' - 3 RAZONES
En este episodio, quiero compartir contigo las 3 razones principales por las que podemos llegar a obsesionarnos por la comida. Quiero que puedas liberar tu mente de pensamientos obsesivos sobre los alimentos.
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Wed, 16 Nov 2022 - 14min - 20 - 020- ¿Qué es 'comer saludable'? Con los dietistas-nutricionistas Laura y Alejandro, de Nuteco
¿Qué es realmente 'comer saludable'? ¿Cómo hacerlo? ¿Son efectivas las dietas? ¿Qué pasa con la restricción alimentaria? ¿Y los hábitos? ¿Cómo adoptar la nutrición de manera efectiva y coherente?
Comparto este episodio con los nutricionistas de Nuteco, para reflexionar sobre todas esas cuestiones, destapar mitos y aclarar algunas confusiones.
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Thu, 27 Oct 2022 - 28min - 19 - 019- 3 MOTIVOS POR LOS QUE PONER TU FOCO EN ADELGAZAR NO FUNCIONA (Y QUÉ HACER EN LUGAR DE ESO)
En este episodio, quiero enumerar las 3 razones principales por los que los objetivos de pérdida de peso fracasan siempre (ejemplo: quiero perder x kilos) y explicarte lo que deberías hacer en vez de marcarte una meta de ese tipo.
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Wed, 12 Oct 2022 - 17min - 18 - 018- ¿Cirugía bariátrica, sí o no? Conversamos con la escritora y divulgadora Mariana den Hollander sobre gordofobia, diversidad corporal y alimentación.
Mariana den Hollander es escritora, divulgadora, militante por la diversidad corporal y contra la gordofobia... y víctima de la cirugía bariátrica.
En este episodio, destapamos mitos, denunciamos muchas de las cosas que no se dicen sobre el balón gástrico y damos visibilidad a demasiados temas tabú que tanto daño hacen.
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Mariana:
Wed, 05 Oct 2022 - 39min - 17 - 017- Como dejar de perder el control con la comida los fines de semana
Si eres de las personas que pierden el control con la comida cuando llegan los fines de semana y sus planes especiales o que se dan atracones cuando se enfrentan a días de descanso, este episodio es para ti. Te cuento el por qué te pasa y te doy 3 pasos para solucionarlo.
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Wed, 28 Sep 2022 - 10min - 16 - 016: La microbiota: el segundo cerebro está en el intestino- Entrevista a la neurocoach Virginia Pardo
Dicen que el intestino es el segundo cerebro. En el podcast de hoy, hablamos de la microbiota. ¿Qué es? ¿Cómo influye en nuestras emociones? ¿Qué relación tienen nuestros pensamientos y nuestro sistema neuronal con nuestro aparato digestivo?
La neurocoach Virginia Pardo nos aclara todas las dudas y atiende todas esas preguntas.
Dónde encontrar a Virginia:https://www.vipsynergycoaching.com y en su instagram
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Wed, 21 Sep 2022 - 32min - 15 - 015- ¿Cómo amar tu cuerpo, incluso si no te gusta tu silueta?
Hay que tener clara una cosa: SIEMPRE vamos a tener un mal día en cuestión a imagen corporal se refiere, aquí y allá.
Sin embargo, cuanto más capaces seamos de gestionar ese tipo de días, menos destructivos serán.
En este episodio, te comparto mi mayor herramienta a la hora de gestionar esos momentos de la mala imagen corporal, para que puedas lograr situarte en un lugar de paz y de neutralidad corporal.
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Wed, 07 Sep 2022 - 16min - 14 - 014: 'Pero quiero bajar de peso' - ¿Qué hacer cuando quieres adelgazar pero te das atracones?
¿Qué pasa si quieres bajar de peso a la vez que sufres atracones? Voy a decirte lo que opino de todo esto, para que puedas salir del círculo infernal en el que estás preso.a y que te impide liberarte y ser feliz. ¡Hablemos de esto!
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Wed, 24 Aug 2022 - 12min - 13 - 013: ¿Tienes adicción al azúcar o a la comida en general?
¡Qué de veces he oído esa pregunta! 'Osiris: ¿Cómo puedo superar mi adiccón al dulce?' ¡Deja de pensar que eres adicto.a al azúcar. El azúcar no es algo que cree adicción. El único elemento que genera esa sensación de adicción al azúcar ES la restricción de azúcar. ¿Discrepas? ¡Hablemos de ello en este episodio!
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Thu, 18 Aug 2022 - 13min - 12 - 012- 5 PASOS PARA DEJAR DE DARTE ATRACONES DE COMIDA Y TENER UNA ALIMENTACIÓN SANA
¿Cómo dejar de darte atracones de comida o de comer compulsivamente? ¿Cómo sanar tu relación con la comida y no tener más trastornos alimenticios?
En este episodio, te doy 5 pasos para que dejes de comer compulsivamente. 5 pasos para no darte más atracones.
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Wed, 10 Aug 2022 - 18min - 11 - 011- Body neutrality, autoestima y trastornos alimenticios con Tania Llasera
Conversación abierta con Tania Llasera en la que hablamos de nuestra relación con la comida, de atracones, de dietas y de restricciones alimenticias, pero también de autoestima, de nuestra relación con nuestro cuerpo y de creencias limitantes.
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Thu, 04 Aug 2022 - 23min - 10 - 010: Cambios corporales y cambios vitales- Autoestima corporal con Aizea Villareal (@desnudateautoestima)
La vida es cambio. Nuestro cuerpo cambia. Y no siempre es fácil gestionar todos esos cambios.
El episodio de hoy es una conversación abierta, compartida con la terapeuta psico-corporal Aizea Villareal (@desnudateautoestima), en la que hablamos de autoestima corporal, de nuestra relación con nuestro cuerpo, de cómo gestionar todos los cambios que nos ocurren a nivel físico y psicológico... y mucho más.
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Wed, 27 Jul 2022 - 55min - 9 - 009: 'No soy CAPAZ de DEJAR de COMER cuando ya NO tengo HAMBRE'. 5 Preguntas que debes hacerte.
¿Cómo ser capaz de dejar dos patatas en el plato o de no terminar esa pizza cuando estoy saciado.a? ¿Cómo ser capaz de comer como una persona 'normal' en un buffet libre y no con esa sensación de tener que arrasar con todo?
En el episodio de hoy te doy pautas para que ENTIENDAS de forma PERSONALIZADA el POR QUÉ de tus trabas. Tú también eres capaz de no seguir comiendo cuando ya te has saciado. Simplemente has de RECALIBRAR el mecanismo que te impide parar. Y este episodio te va a ayudar.
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Wed, 20 Jul 2022 - 11min - 8 - 008: Afrontar las vacaciones de verano cuando sufrimos un TCA o una mala relación con la comida- 10 pautas para gestionarlo
Desgraciadamente, los trastornos alimenticios o los problemas relacionados con la comida no se van de vacaciones.
En cuanto asoma el buen tiempo y se anuncian los planes de verano (vuelta a casa de tus padres, playa o piscina, barbacoas, horarios caóticos y reuniones improvisadas, viajes que trastocan tus rutinas...), aparecen los agobios y cierta ansiedad.
Aparece ansiedad y un conflicto interno en el que se oponen las ganas y la emoción atadas a la anuncia de la época vacacional por un lado y el miedo a no ser capaz de gestionar todo lo que viene por otro.
En este episodio, quiero contarte con detalle el por qué de ese sentimiento y también darte 10 herramientas para poder gestionar mejor y disfrutar de tus vacaciones estivales. ¡Para eso están!
Espero que te guste. Por favor, no dudes en compartirme lo que peor llevas de las vacaciones y en decirme si alguno de estos trucos te resulta útil. ¡Me encantará leerte!
Un beso
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Wed, 13 Jul 2022 - 20min - 7 - 007: ¿Cómo comer alimentos muy golosos sin darte atracones? 3 pasos prácticos para reconciliarte con la comida.
Muchos de mis clientes tratan de forma desesperada de controlar sus atracones, de volver a ser capaces de comer sin perder el control y de volver a un peso y una relación ideal con la comida. ¿Cómo conseguir comer de forma intuitiva y perder el miedo a comerte toda la caja de galletas cuando solo pretendías darle un mordisco a una de ellas?
En este episodio, te doy herramientas y conceptos clave para entender lo que te ocurre y tratar de recalibrarlo.
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Sun, 05 Jun 2022 - 10min - 6 - 006: ¿Cómo medir tu autoestima? ¿Lo haces correctamente? Ejercicio de los quesitos.
Sabemos que debemos autonocernos, medir nuestra autoestima y mantenerla en niveles altos para poder empoderarnos. ¿Pero cómo medirla 'correctamente'? ¿Cómo autoevaluarse? Te doy pautas para hacerlo, con mi ejercicio de los quesitos. Como te explico en el episodio, este audio es un extracto de mi programa 'Confía en ti', un programa práctico, con contenido y ejercicios para que consigas mejorar tu autoconfianza, tu autoestima y para que te empoderes para hacer los cambios que necesitas y lleves la vida que deseas realmente.
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Wed, 18 May 2022 - 06min - 5 - 005: ¿Cómo dejo de compararme con los demás?
En este episodio, hablamos de las comparaciones y de por qué son un problema enorme de nuestra sociedad y de la actualidad. También comparto mi SISTEMA de 4 PASOS para que dejes de compararte con los demás.
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Wed, 04 May 2022 - 11min - 4 - 004: Autoestima: aprende a evaluar la tuya y sigue mis 7 pasos para aprender a confiar en ti.
¿Cómo dejar de tener una autoestima baja? ¿Cómo dejar de limitarse y de aceptar que tus bloqueos, tus miedos, tus inseguridades te impidan vivir la vida que deseas? ¿Cómo luchar contra la dependencia emocional? ¿Cómo saber lo que quieres realmente?
En este episodio, te desvelo mi sistema de 7 Pasos para mejorar tu autoestima y poder vivir mejor, con empoderamiento...
También te cuento como puedes detectar el nivel de autoestima que tienes y te explico lo importante que es tener una autoestima alta para poder vivir la vida que deseas.
Si quieres mejorar tu autoestima de verdad y vivir plenamente, te invito a sumarte a mi programa 'Confía en ti', en el que tendrás acceso a una plataforma llena de contenido y plantillas de ejercicios que te darán el paso a paso detallado de tu proceso de mejora de la autoestima, de tu cambio y de tu empoderamiento.
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Wed, 27 Apr 2022 - 14min - 3 - 003: Atracones: Cómo identificarlos en 5 pasos + Pautas para dejar de sufrirlos
¿Qué es un atracón? ¿Cuáles son sus características principales?
¿ Cómo diferenciarlos de una comida abundante?
Y sobre todo:
¿Qué NO hacer para liberarse de ellos? ¿Cuáles son los pasos imprescindibles si quieres dejar de darte atracones de comida?
En este episodio, respondo todas esas preguntas.
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Tue, 19 Apr 2022 - 13min - 2 - 002: El miedo a ganar peso cuando sufres ansiedad por comer, anorexia, ortorexia, bulimia, atracones... ¿Cómo superar un problema que mantiene los trastornos alimenticios?
El miedo a ganar peso no solo es uno de los elementos que mantiene los trastornos alimenticios, sino que también es un elemento muy difícil de gestionar en el proceso de recuperación.
Preguntas como '¿Ganaré peso sin parar cuando vuelva a comer?' o '¿Engordaré sin control si dejo de restringir mi alimentación?' invaden los pensamientos de las personas que emprenden su camino hacia la sanación y hacia una relación sana con la comida.
En este episodio, respondo a esas dudas y te doy herramientas para gestionar el miedo a ganar peso y para liberarte de tu trastorno alimenticio.
Cuenta de Instagram de 'Como soy', para más info, herramientas y contactarme: 🍔https://instagram.com/comosoy_tca
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Tue, 12 Apr 2022 - 11min - 1 - 001: Trastornos alimenticios: ortorexia, anorexia y bulimia. Mi historia y algunas claves para sanarse. Episodio 1
En este episodio, os cuento brevemente mi historia con los trastornos de la conducta alimentaria y os enumero algunas clave para entenderlos mejor y poder iniciar un proceso de sanación.
Una historia que marca el principio de una serie de episodios en los que daré visibilidad a este tema, pero también herramientas, información y ayuda a tod@s los que lo sigan sufriendo.
Aquí os resumo un poco lo que me ocurrió a mí, por si puede servir, por si alguien se identifica, para ayudar y dar visibilidad.
Os dejo aquí la cuenta de Instagram de este Podcast, en el que acompaño a personas en su lucha contra los trastornos alimenticios, para liberarles de ello, aplicando la metodología que me fue enseñada por la Universidad de Oxford, en la que me certifiqué como terapeuta especializada en CBT aplicada a los TCA.
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Tue, 05 Apr 2022 - 09min
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