一天一悟

UFM100.3《早班Gao Gao》

承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《展现最好的你》

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承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《展现最好的你》

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承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《展现最好的你》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《展现最好的你》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《展现最好的你》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《展现最好的你》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《展现最好的你》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《展现最好的你》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《展现最好的你》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《展现最好的你》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《展现最好的你》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《展现最好的你》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《展现最好的你》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《展现最好的你》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分。

摘自：何权峰《格局，决定你的结局》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《格局，决定你的结局》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《格局，决定你的解决》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《格局，决定你的解决》

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承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《格局，决定你的解决》

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承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《格局，决定你的解决》

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承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《格局，决定你的结局》

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承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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《一天一悟》

UFM100.3《早班Gao Gao》

承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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我们都希望能够成为更好的人，而要让自己变得更好，需要记住两点：一、调整、二：放大。

什么是调整呢？我们每个人都有一些缺点或者是比较弱的地方，它很难变成我们的优势。所以我们不如通过一些调整、改善，让这些弱点不再成为我们生活中的困扰。

那么放大则是把自己能力与特质上的强项或优点把它给放大，因为那是我们自己能够做得好的部分，容易上手，也比较没有压力。把擅长的地方变得更精进，将会成为我们在人生赛场上的最大优势。

就好像你可能是一个不善说话、反应较慢的人，导致在交朋友上面容有挫折感，但是这样的个性可能会让你更能够明白，敏锐察觉到别人的心情与需求。所以你要做的首先是调整自己的心态，不要觉得不擅长说话就交不到朋友。再来就是放大自己的优点，可以用行动来展现你自己的心意，体恤他人，慢慢拉近与别人的距离。

当然有些人会觉得，为什么要活得那么辛苦？按照自己的性格过日子，不强求不也很好吗？

这样的选择当然没有错，只是如果你并不甘于现状，渴望变得更好，那就必须知道改变需要付出努力，而且是对的努力。

每一个人都有缺点，未必能够完全的改善，只要慢慢的累积智慧与经验，再学会放大我们的优点，那些小缺点自然就不再是我们人生的焦点。

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《一天一悟》

UFM100.3《早班Gao Gao》

承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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你是不是总是把工作、事务跟行程排得又满又紧凑？这也许是出于对工作的责任感，但也有可能是我们内心深处想对外展现能力的一种自我满足。好像把东西跟活动排得很多，就显得自己能力很强，自我感觉也比较良好。

但是经过了一段时日，每天忙进忙出，你可能会慢慢的感到越忙、活得就越茫然。在人生的道路上我们都在奔跑，只是你是否清楚自己奔向何处？是否思考自己为什么要奔跑？很多时候是我们每一个人都全力的往一个方向冲，如果不跟着冲就会被淘汰，于是我们养成一个习惯——总是想努力超越路上的人，有的时候被超越，自己就会感觉越来越焦虑和不安。

但你有没有想过，如果你已经知道人生要往哪里去，何必担心被别人超越呢？

生活不必着急，只要你确定自己是朝着你要的目标前进就可以了。因为只要前进总是会抵达的。与其盲目的冲刺，不如好好的欣赏沿途的风光，用心体会这一路上的过程。

把心放慢，这是一种自我反省的过程。我们可以开始认识自己，找到自己生命的价值，并且为了实现这个价值而努力。所以当你每天都忙进忙出，忙得很茫然，试着用另外一种方式安排自己的生活，规划好每天的行程，列出待办事项，分出事情的轻重缓急，然后有规则的依序处理。

最重要的是要懂得拒绝掉那些会影响正事的请求，生活就不会再过得杂乱无章、不会再损耗我们的时间跟精力。

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《一天一悟》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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我们每一个人都有自己不擅长或做不好的地方，但是愿意正视跟面对的人却不多，因为面对自己的不足跟懦弱是需要极大的勇气。毕竟大家都希望自己是受人喜爱、被人尊重的，在别人面前示弱，好像就会被别人看不起。

你有没有过这样的经验？明明你在处理一个难以解决的问题，突然有人愿意伸出援手，我们还是不由自主地说：“没有问题，我可以的！”有的时候我们真的可以撑过那个难关，但不是每一次都会这样好运。有时我们的一句“没问题”可能会造成后来更多的问题！

不想麻烦别人是体贴，不想让人担心是坚强，但记得：若我们总是选择掩盖自己的情绪，逃避面对眼前的问题，事情是绝对无法往好的方向发展。最好的处理方式就是适时地坦诚自己的不安与不足，这样做不止压力能够得到解放，我们也可以从中获得成长。

当然问的方式也可以有一些技巧，比方说你可以给你工作的人说：“谢谢你对我有信心，我一定会全力以赴，但我觉得自己的这方面可能还不足，需要一些人指点可以找其他人协助我吗？”，又或者别人找你帮忙，你实在忙不过来，你也可以告诉他：“我很想帮你，但是我手上的事情太多，等到我手上的事情做完马上就去找你，可以吗？”

适时地让旁人清楚你的感受与想法，或者是点出你所面对的问题是很重要的。这么做不仅有助于人际沟通跟团队合作，也能够让事情更有效率地推动。

说出自己的难处、说出问题的核心，才能够真正的不造成旁人的困扰。

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《一天一悟》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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生命中有很多事情未必在发生的当下，就是结果，它可能只是一个开端。如果在事情发生的当下，我们选择放弃——那么放弃就会是结果。但如果我们愿意经历一段时间的沉淀或发酵，让我们跟更多的人、事、物碰撞，到最后它可能会给我们不一样的答案，让我们看到不一样的风景。

生命中有许多经历，不是努力了就一定会顺利，也不是跟每一个人沟通，对方就能够理解；有一些事也不是放手了，就与你无关。别人怎么做、怎么想，我们很多时候无法控制，但至少如何看待一件事我们可以自己决定！

凡事不要执着于当下的结果，尝试在内心里撑开一张滤网，让时间把那些差劲的人、事、物慢慢的过滤掉，留下自己需要的美好，认真的对待每一天。

持续用喜欢的、想做的事情为自己累积能量。记得，月有圆缺，人有起伏。在低潮的时候，我们要学习等待，用耐心让一些事情慢慢的发酵，也让一些人生经历慢慢地给我们不一样的答案。

生命中出现的缺，日后一定会以各种形式来填补。

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《一天一悟》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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到了年底，我们都会开始为今年做一些反思。有些人可能会觉得一年就这样子过去，好像没有什么成就，甚至会有一种一事无成的失败感。但其实我们认为的失败很多时候都是与他人比较而来的，因为跟别人比较，所以设下了不切实际的高标准。

每一个人的生长环境不一样，适合的成长步调其实也不同。就好像有些人的起步很顺利，但是一遇到挫折后可能就一蹶不振了；有一些人一开始会经历一些崎岖，但看过各式风景后，就更明白自己应该往何处去。

生命本来就没有一套公式或者使用说明书来参照，生命是有着丰富多样的交叉路和风景等着我们去感受。有的时候吗，这条路就是不适合自己走，或者是那条路就是不让我走，与其奋不顾身地往前，不如先走自己能够走的那一条路，也许还能够遇到一些未知跟意外的人生风景。

最重要的是，不要因为别人做得好或过得好就对自己感到失望，不必因为成果没有达到预期就全盘否定自己的努力。只要尽力去做，就没有所谓的白费。只要愿意学习，将来一定都会比现在还要好。

不要跟别人比快，最后能够抵达自己想要的地方就行了。也不要怕来不及，只要持续走，总会踏上自己该走的路。

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《一天一悟》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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你是不是在生活面对一些不擅长或者是没有做过的事情，内心会非常的紧张跟担心呢？担心做不好丢脸、或担心失败了人生就完蛋了吧？！

很多人会把紧张跟担心看作是一种负面的情绪，但其实这些情绪呢在心理学上被称为“察觉危机”。

因为容易害怕，就较能够预先察觉危险，然后及时避免；也因为担心，我们人类才会知道自己的不足，提早做好准备还有应对方式。有一项研究就发现，容易紧张跟胆小的人通常拥有比一般人还要强的危机控管能力。

仔细想一想，那些容易紧张、担心的人，其实在职场上反而会有不错的表现。因为想到万一事情没有做好，造成别人的困扰，绩效不如预期，可能会丢了工作。当你心里有了危机感，处理事情就会变得更小心谨慎，也会更认真看待手上的工作表现，当然就会超乎自己的预期。所以适度的紧张跟担心更容易启动我们大脑的记忆力，或者是观察环境的能力。

不要责怪自己容易紧张或者是害怕，善用这些乍看之下负面的特质，将它转化成另外一种动力和助力。

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每一个人都有自己的弱点。

我们常会拿自己跟别人比较，看到自己的不足的地方，比方说没有别人来得有创意、办事能力不如别人强、不够别人细心、口才没有比别人好。

如果我们选择逃避弱点，我们就没办法成为一个真正成熟的人。面对自己的不足之处，我们能够做的就是尽量改善自己的弱点，并且不要用自己弱小的部分跟别人比较、竞争。应该做的是放大自己的优点，做自己擅长的事，展现出优秀的自我。当然平凡的那一面依旧会存在，但它至少不会成为一个明显的弱点。

尽量做一个自己会喜欢、会认同的人，那是决定我们是否快乐的关键。一直关注别人是否喜欢自己、认同自己，拿自己的弱点跟别人比较，就很容易会有患得患失的心情，也很难过得踏实自在。

善待会善待自己的人，忽视会忽视自己的人，我们就会过得好一点。慢慢放大自己的优点，有一天我们都会找出自己与这个世界的相处之道。

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《一天一悟》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

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自我牺牲其实不是一种美德。

很多以他人为中心的人，很喜欢去帮别人付出，往往很多时候是因为不懂得与别人保持适当的距离。他们很害怕，一旦表达反对的意见，或者是跟别人保持距离，就会被对方讨厌。所以为了尽可能避免自己被对方拒绝而受伤，往往会硬着头皮答应要求，借此讨好对方、缓和气氛。

直到有一天，自己再也无法忍受而切断与对方的关系——这就是我们常听到自我牺牲之后的悲剧。

很多自我牺牲的人过去都有过相关的成功经验，例如：作一个配合度高的人，就能很快融入新群体；达到了对方的期望之后，就收获了一段爱情等等。当忍耐真的换到了自己所需要的回报，他们就更难放弃这种自我牺牲的想法。

不过我们一定要提醒自己：长久的自我牺牲下来累积的压力，有一天会朝向自己或者是外界爆发，甚至还有可能会造成不可挽回的悲剧。因此我们一定要有一个很清楚的觉悟：不断地迎合别人、不断的自我牺牲，绝对不是一种美德！

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

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很多没有自信、无法肯定自己的人，往往是只看得到自己的缺点跟弱点。

但其实这种细腻的心态也可以运用在提高我们的自我肯定感。要记得：人的优点跟缺点往往是一体两面，随着观看的角度不同，有的时候会呈现不一样的样貌。

比方说，如果一个人的缺点是个性顽固又不知变通，你也可以说他充满信念、意志坚强；一个人性格的弱点是冲动又过度热情，但反过来也可以说他是一个充满热忱的人。

如果你是一个很容易看到自己缺点跟弱点的人，首先要做的就是先思索自己有什么缺点跟优点，把它们写下来，然后试着用正面的角度来解释。

比方说如果你觉得自己总是三分钟热度，兴趣难以长久，你可以解读为是自己好奇心旺盛；如果你觉得自己自己总是想太多，做事缓慢，也可以把它解读为自己是一个理性的人，能够纵观全局，在后方提供协助。

这样子的一个思考模式也可以套用在别人身上。如果把别人的缺点用优点的角度来解释跟看待，我们就会对别人有更多的包容心。

有时当我们想克服某一个缺点，就有可能会抹杀藏在背后的优点。所谓的缺点有的时候是专属于我们自己的个性和特性，如果能够学会从正面的角度来看待自然，就能够提高我们的自信跟自我肯定感。

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为什么小狗对你吠、小鸟叽叽喳喳叫，你听了不会生气？但如果有人在一旁窃窃私语，你看到了会觉得很不高兴？这是因为我们不是只听到声音而已，我们在听到的声音之外又加了一个念头：“他们是不是在讲我的坏话？我是不是得罪他们了？他们凭什么对我品头论足？”当有了这个念头，我们的心情就会开始起伏。

很多人都有听过忘了把马桶座拿起来或者是放下，结果毁了一段婚姻的笑话。其实问题并不是在那个马桶座，而是内心的念头。当你看到马桶座又忘了掀起来的时候，你第一个念头是：“我都不知道我说了几次了？！”这个想法又会衍生更多让你生气的念头，好像：“为什么他连这么简单的小事都做不好？”、“他总是有一堆让我气恼的事！”，“他这么做一定是故意的！”。当我们开始有了这些念头之后呢，我们就会觉得我们生气的有道理。

内心出现念头的时候，要特别当心！例如：当一个人应该打电话给你却没有打，你心里面的念头会是：他是不是在敷衍我？——这是一个念头。

事情做不好，你觉得：“我是不是一个失败者？”——这也是一个念头；有人跟你约会迟到，你怀疑他是不是故意要我等——这也只是一个我们猜测的念头。其实，再强烈的情绪，都只是一个念头而已。

如果你能够对你的念头加以察觉，情绪自然就会消散。就好像火炉里的火，不再往里头添加木柴，慢慢地就会熄灭。同样的道理，如果我们能够单纯地看事情，不添油加醋，不想一些有的没的，愤怒自然就无法继续下去。

当你的内心有负面情绪时，就要对这些念头提出质疑：想一想，如果没有这些念头，你的感觉会是如何的呢？

当你没有了一些无谓的念头，你才能对许多事物感到心安无事。

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你是一个懂得给予的人吗？

所谓的给予并不只是帮别人做事，而是做让对方开心的事，自己也能够从中得到快乐。举个例子：当我们送一个礼物给很重要的人，我们会很努力思考对方会喜欢什么、费尽心思选礼物、包装很漂亮，然后挑选好的时机送出去。

这个时候我们心里一定会有希望对方看到礼物会开心的欲望，或者是对方一定会很开心的期待。但如果对方最后的反应不如预期，我们内心也只会抱着：“哎呀！这次好像没有猜对！”这样的平常心；但是如果你不懂得给予，往往以他人为中心的话，就会非常在乎对方的反应。

一旦对方的反应跟自己的期待有所不同，就会有一种：“你怎么那么不懂感恩？！”这样子的傲慢心态；有可能会后悔、或者是怪自己当初是不是应该挑选更好的东西——到最后给予跟送礼变成了一件痛苦的事。

给予其实需要两个很重要的前提：

一、想象对方开心的模样，为此付出行动；二、不要强求对方的反应，单纯的为行动本身感到喜悦。

当一切行动都以自我为中心，我给予是因为我快乐，如此一来才能够建立自己内心的自我肯定感。

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《一天一悟》

UFM100.3《早班Gao Gao》

承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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有位在安宁病房工作九年的护士，她把过去照顾的重症病人分享最多的五件人生遗憾写成了一本书，你知道是哪五件事吗？

希望自己有勇气去过自己想要的生活，而不是别人希望他过的生活；希望自己没有花那么多精力在工作上；希望有勇气表达自己的感受；希望能够和朋友一直保持联络；希望自己活得开心一点。

其实人一辈子常常忙忙碌碌，想办法达到各种目标，背负太多的责任跟压力。努力尽责并没有不对，但如果因此失去了自己或忘了追求自己的幸福快乐，那我们就应该思考一下，是不是应该换一个活法、换一种人生。

想象一下，当你走进一辈子只能够进去一次的游乐场，你会怎么度过呢？

是不是会尽情的体验每一种项目，不要留下遗憾？这就跟人生一样，记得要多倾听内心，做自己想做的事情，而不是别人想要你做的事。不要因为害怕辜负别人的期望，就选择做违背自己内心的事，因为人生是我们自己的。该玩的时候尽情地玩，该学习的时候认真一点。

每一件事尽力去做，就会无悔；每个人都认真对待，就会无憾；不留遗憾的人生，从此刻开始。

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《一天一悟》

UFM100.3《早班Gao Gao》

承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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你有想过，人的一生到底在追求什么呢？

每个人可能有不同的回答，有的人追逐名利，有的人追逐成功，有的人追求幸福快乐。接着你回想一下，你的一生当中，其实有多少次完成了你的心愿、达到了你的目标？你想要文凭，你拿到了；想要找到另一半，你结婚了；想要有车子跟房子，可能你都实现了。你一次次得到了想要的东西，追求到了你要的东西，你有因此更快乐吗？

我们常以为只要达到某个目标就可以得到快乐，但大部分的情况是，当我们完成了某有个目标之后，很快又会回复到原来的快乐程度，因为我们又有新的目标。我们的日子总是期待下一个阶段的人生，想要跟渴望接下来会拥有的东西，却没有好好的活在当下。

再想一想，如果快乐是要靠达到自己人生目标，如果我们终其一生都达不到，是不是生命就变得没有价值了呢？

其实快乐不是目标，而是一种心态、一种存在的状态。也许你暂时没办法出国旅行，但也不要放弃想要前往的地方；你没办法当歌星，但随时都可以开心的欢畅；也许生活没有很大的惊喜，但也不要忽略身边的小确幸。

瑞典有一句格言：我们老得太快，却聪明的太迟。

幸福的人不是因为凡事都满意了，而是知道人生本来就没有办法尽如人意。

美好的人生不是因为生活变好，而是先快乐了生活才会变好。

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《一天一悟》

UFM100.3《早班Gao Gao》

承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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有位企业家谈到他的生死观，他说他曾生一场大病，住过加护病房，在生死一线被拉回人间过后，他开始思索自己还有什么事情还没有做，要及时做。

很多人都是在医生宣布病危之后，才好像重生一样。没有生病之前往往不知道自己要什么，直到被诊断了一些绝症，才开始正式生活。

他们开始不会在意琐碎的小事，不再做不想做的事，也能够坦然的跟别人沟通，以更细腻的方式体验事物，更懂得珍惜和感恩。

想想如果你突然知道自己快要过世了，你会怎么样呢？你还会斤斤计较吗？你还会挂念谁占你便宜、谁对不起你吗？

那个刹那你可能对物质的欲望会立刻消失，你不会执着一些芝麻蒜皮的小事，因为那对你来讲已经无关紧要。你也不会再去追求更多的东西，因为已经没有意义了。当你走到人生最后一段，你不会再漫不经心，你会放慢脚步，欣赏每一个晚霞、星空、季节的变化、飘零的落叶、逝去的春天——你会全心全意好好生活，善用每一分钟。

把生命当作即将失去的东西，能帮助我们将遇到的每一件事看作是一份礼物，也会活得比以前更丰富、更开阔。

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《一天一悟》

UFM100.3《早班Gao Gao》

承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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一个年轻人在路上捡到了一个神奇的葫芦。他想着：“如果我现在能够立刻变得有钱，那该有多好？”没想到他立刻拥有了很多很多的钱！

这时他捧着神奇的葫芦，想着：“如果自己心爱的女友能够成为妻子该有多好？”结果女友就立刻变成了他的妻子。

他接着想：“如果有那么多钱、有很多孩子来继承我的产业，那该有多好？”马上他就拥有了很多的孩子。

当所有的过程都被简化，他马上拥有想要的一切，这时他却发现自己也已经成为了一个老头子了。他于是捧着神奇的葫芦开始哭了起来：“求求你，让我变回原来的样子吧！我还是想每天工作，晚上瞒着女友的父母约他出门，还是让一切慢慢来吧。”

慢慢来！

我们总是匆忙地追赶，小时候希望赶快长大，但长大了又想回到童年；单身的时候找另一半，结了婚又怀念单身的美好；上班的时候喊着想退休，等到真正退休了就觉得度日如年。

我们太过于专注在结果，而忽略了过程，还来不及细细品味，一切都变成了回忆。

人生的每一刻都是最好的时刻，我们只有一次十八岁，也只有一次三十岁。不需要按快转，好好的珍惜当下，就算你觉得日子不好过，也要好好的过。

哈佛大学图书馆有这么一句话——你所浪费的，今天是昨天死去的人奢望的，明天你所厌恶的现在是未来的你回不去的曾经。

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《一天一悟》

UFM100.3《早班Gao Gao》

承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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你是不是经常把等挂在嘴边呢？等下一次再吃饭、等有空、等以后……。

为什么总是把想要做的事情延到以后呢？新的衣服要等到重要的时候特别的场合才穿；父母要等到有时间的时候再关心；爱人等到以后再珍惜；身体等到放假的时候再放松。

其实人生永远有做不完的工作，抛不开的人情世故，许多问题摆在我们的面前。古罗马哲学家塞内卡有一句话：“当我们等着要去生活的时候，生命已经过去了。”很多时候，我们总是把最想做的事情留在最后，但很可惜那一天未必会到来。

有一个人在妻子过世之后，打开妻子衣柜的抽屉，发现了一件他们在旅游时买的衣服。妻子总说想留到特别的场合才穿，想当然她也已经没有机会穿了。这位先生把这件事告诉朋友，说不要把东西留到特别的场合，生命的每一天都应该是特别的一天。

人生从来不知道明天跟意外谁先来到，所以及时去做那些让你自己觉得幸福，或是让你爱的人觉得幸福的事。而且要记得：人生无常。不要延缓想要过的生活，也不要再等待准备好的那一天，想做什么现在就去做。

因为生命不等人。

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《一天一悟》

UFM100.3《早班Gao Gao》

承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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有些人有所谓的拖延症，明知道有一些工作或一些事情迫在眉睫，但就是没有动力，直到最后截止期限才拼命地熬夜赶工。

其实一般人都会有惰性，想要避开痛苦跟不想做的事，又或者怕事情做不好，所以就拖延执行。

结果拖延让可以做的时间减少，我们开始感到焦虑、压力消极，于是更想逃避。

很多人总是想要等到完美的时机、万事俱备的时候再开始行动，但其实“做”才是关键！只要起了头就有了动力，就算心里还没有完全准备好，做就对了。

有一位获得国际文学大奖的小说家举办了一场座谈会，会后开放大家提问。这时有一位小男孩举起手，害羞地问：“我长大以后想成为作家，这个想法是不是疯了？”

结果作家毫不考虑地回答说：“对，你疯了。”

这时现场一片寂静，非常尴尬，发问的男孩更是羞得满脸通红。

作家的脸上忽然出现了亲切的笑容，他说：“你一定是疯了。长大没有那么伟大，你想要当作家，现在就可以开始。”

我们不用很厉害才能够开始，要开始了才可能变得很厉害！

我们得先开口才能够学会说话；得先去写才能够学会写作；得先迈开步伐，才能够学会走路。每一项新的技能跟成果都需要一定的时间才能达成，而等待并不能够缩短这一段时间。

所以不要总说等到有钱、有时间再去做自己想做的事情。我们应该问自己，在有限的时间跟金钱可以做到什么呢？也不要总说有空了再陪父母跟孩子，再等下去，孩子长大了就不用你陪了；再等下去，父母不在了，就再也没有人望眼欲穿地等你回来了。

也不要总说等时机成熟再开始做一件事，你今天不动就慢了一步，几年之后你还在原地。

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《一天一悟》

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承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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我们知道时光不能够倒流，发生的事情没有办法重新来过，但是我们的心智却可以。

就好像我们年轻的时候可能对父母不谅解，但长大之后经历了自己的人生历程，逐渐能够了解父母的苦衷，最终选择放下恩怨，重新接纳他们，重新看待已经发生过的事情，改变对那一段过去的认知——从心智的角度来看其实就是改变了过去。

很多人对不愉快的往事耿耿于怀，现在过去的伤痛走不出来，就是因为不相信过去是可以改变的。他们没有回头去尝试的改变，而是继续以受害者的身份过活。

现在的你是由过去的你所决定的，而未来的你是由现在的你所决定的。

有位女子来自一个非常重男轻女的家庭，上面有两个哥哥非常得宠，妈妈的偏心跟爸爸的冷落，让她从小就非常的自卑。因此为了得到父母的肯定，她很努力地把书念好，发展各方面的才能。

长大之后她开始转变观点，内心的纠结跟自卑也慢慢地化开。她想：假如没有经过这样的经历，自己可能没有现在的成就啦；她也庆幸这样的遭遇，让她有更强的能力去追求自己的幸福人生。

过去的我们造就了今天的我们，但我们不应该被过去所束缚，我们可以改变。

如果你发现现在生活一团糟，千万不要自怨自怜。相反的，应该充分善用当下的力量，因为每一刻都代表着一个新的机会、新的决定，也都是一个全新的开始。

记得这句话，未来的你是由现在的你所决定的。

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《一天一悟》

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承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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当我们的脑海里出现负面想法的时候，你是不是曾经要求自己赶快打消这样的负面念头？结果呢？你会发现大脑是一个很顽固的东西，你越强迫它不思考，它越会冒出那样的想法。

就好像今天你跟同事发生了冲突，心情大受影响。你告诉自己，我再也不要去想那个讨厌的人了。但是当你踏进办公室那一刹那，你心里想到的是谁？——那个讨厌的同事。

我们常误以为问题想久了就会想通，但爱因斯坦就讲过一句话，我们不可能以制造问题的思考方式来解决问题。

过度的思考或不断重复自己的想法，只会放大我们遇到的问题跟困扰。这就好像轮子陷于泥沼当中，我们越去踩油门，车轮就会陷得越深。而要脱离这样恶性循环的方法，就是停止制造负面的想法。它的关键就是——不要把问题看作是一个问题。

当我们觉得我们遇到的问题是一个问题的时候，我们就会过分的关注它，甚至赋予它重要性，它就会一直存在我们的心中。

有位女士有惧高症，某天她跟先生去登山，半路她往前一看，看见山路又高又陡，她心里开始感到非常的焦虑。

她跟先生表明她的恐惧，先生却没有任何反应。先生的漠不关心让她非常的生气，所以她再次表达了她的害怕，但先生还是不加理睬。不知不觉，这位女士的注意力转移到了先生的不关心，反而开始不再注意害怕的山路了。

当她走完了一段路之后，才发现这个山路并没想象的那么可怕。后来她的先生告诉她，自己完全明白女士的焦虑跟恐惧，但却选择不理会，而不是正视跟强调恐惧。

我们不需要去赶走一些负面的想法，或强迫自己把负面的想法转为正向思考，只要我们不紧抓着不放，它自然就会自动消散。

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《一天一悟》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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当我们越关注一样东西，那个东西就会被放大。

我们都有过这种经验，觉得外面的声音很吵，越注意听就觉得它越吵。我们越往忧愁的方面想，我们就会越感到忧愁；越是痛恨一个人，他就越常出现在我们的脑海里面，也许对对方也只是伤害我们一次，但我们却在心中不断地想起那件事，于是一而再，再而三的反复的伤害自己。

许多关系渐行渐远，原因也在这里。当我们开始注意到一个人的缺失，我们就很容易看到他的错误，接着用负面的角度来解释对方的一些行为，然后慢慢地忽视了这个人的好，最后变得完全无法和他相处。这也是为什么爱抱怨的人总是把注意力放在不满的事情上，越看什么事都不顺眼，感觉全世界跟他作对，而这样的抱怨只会无限循环下去。

记得：关注什么东西，什么都会放大。用怎么样的观点看世界，决定我们看到的是苦还是乐，是礼物还是诅咒。如果我们专注曾经有过的美好事物、胜利跟成就，我们的人生就充满希望跟欢乐；常存感恩之心，喜乐也就会源源不断。相反的，如果我们总是关注在过去的伤害跟打击，我们就会不断的经历所尝到的痛苦；老是看生命中失去的部分，我们就会永远地活在沮丧当中。

路走不通就要学会转弯，事情想不通就要懂得转念。

当一个结解不开的时候，到外面走一走，想一想喜欢的人或开心的事。一旦我们转移我们的注意力，情绪就会跟着改变，很多问题也许就不是问题了。

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《一天一悟》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

一个事件对我们对那个事件所建构的事实，其实是两个完全不同的东西。

举一个例子，当天空突然下起雨，你会觉得很扫兴；出太阳的时候你会很高兴。高兴跟扫兴是我们思想的产物，跟下雨还有出太阳其实并不相干，就好像我们也曾经在下雨天的时候感到高兴。

所以我们的经验并不是取决于我们经历了什么事，而是我们如何看待这件事。

就好像分手是一件坏事还是好事，也取决于我们怎么看——有人会很难过地说，我失去了一个爱我的人，但有些人会觉得很欣慰自己离开了一个不爱他的人。

我们的境遇没有改变，但不一样的是我们对自身经历的看法。

为什么这个想法那么重要呢？因为我们都是以自己的想法创造我们自己的经验，甚至我们所看待的世界。思考一下，这些年你过得开心还是难过呢？如果是难过的话，是不是是你已经习惯用某一种方式思考？是不是你的想法让你变成现在的模样？以及我们是不是可以停止这种思考方式？

想法是可以选择的，就好像我们排队吃自助餐一样。想要有正面的世界，往往需要有正面的想法。所以想要过一个正面的生活，取决于我们是不是选择用正面的想法来看待我们的经历。

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《一天一悟》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

这个世界运转越来越快，我们越来越匆忙，但因为匆忙，我们往往丢失了心灵的平静；忽略了关系的维系；也因为匆忙，与生命中的美好擦肩而过，我们甚至因为匆忙忘了为什么而忙。

我们常会陷入一种误区，以为竞争强、节奏就要快，速度快，效率也就快了。

但其实求快我们就会心急，做事容易毛躁。而当人忙得像无头苍蝇，我们往往会杂乱无章，做事反而欲速则不达。我们总以为只要够忙就代表充实，就有存在价值，但其实放慢节奏才能疏解生活的压迫，提升生活品质，也才能够领略生命的美好跟价值。

所以试试看，减少工作量，把时间留给最重要的人，专注在真正需要做的事，留一点空间给自己，不要把每天的时间都安排得满满的。

如果说你总觉得停不下来，就先学习让步调慢下来，试着慢慢吃，慢慢喝喝、慢慢呼吸、慢慢走路，心也会跟着慢下来。

为什么慢那么重要呢？只有慢下来我们才能有时间去真正的思考，慢下来才能让我们更平静、从容。慢下来我们才有更宽广的视野，也才能细细体会周遭美好的一切。这就好像吃一顿美食，如果忙着狼吞虎咽，我们只是填饱肚子而已。

慢慢品尝，我们才能够吃到食物的美味，也才能够享受当下的时光。泡一壶好茶，如果你急着一口干杯，就只能喝到涩涩的苦味，只有慢慢品尝才能领会甘甜跟清香的滋味。

很多时候，享受并不在于金钱、地位或成就，而是在于时间跟心境。

追求只是一个手段，生活才是目的。如果把追求看成目的，而忘了享受生活，那人生不就白活了吗？

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《一天一悟》

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

我们常会陷入一种照着所谓成功范本活的迷思，好像到了三十岁应该要有多少的收入？一个幸福的家庭应该长什么样子？一个成功的人生应该具备哪一些因素？

人类之所以会有范本，是因为我们知道生活的资源有限，需要找到最有效率的方式来使用这些有限的资源，才能花得最少、活得最好。

但范本真的那么重要吗？

拿葡萄酒做一个例子：不同年份会有不同气候，所以每一年的葡萄都有不一样的味道，同一个年份的葡萄遇上不一样的酿酒师，装在不一样的木桶里，被运送长短不同的距离，就会变成各式各样的葡萄酒。

如果世界上真的出现了有标准葡萄酒的范本，每一瓶葡萄酒喝起来都跟范本的味道一模一样，那么葡萄酒的价值就会跌到像罐装啤酒、罐装可乐一样的价格，因为它已经不再各有特色，耐人寻味了。

求学的时候，学校把一百分树立为范本；长大之后，我们一直以为有所谓的一百分的生活、一百分的工作、一百分的婚姻、一百分的家庭，甚至一百分的人际关系。一旦我们相信了范本的存在，误以为范本就是我们的目标，想要活成那个样子才能放心，那么我们注定一辈子都会对自己很不满。

往往为了这个范本，我们可能会做很多违背内心跟理想的事情。

记得：活着没有标准范本，只有适合我们的剧本，摆脱对范本的迷信跟偏执，我们才有可能自己做主安排我们的人生。

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

很多人一辈子都在追求这个、想要那个，要更多的自由，要获得伴侣更多的关心。

但如果你到医院，你会听到完全相反的事情。

一位很爱美的女孩子，在罹患癌症之后，因为做化疗感到恶心呕吐、开始脱发，她会说她现在只希望自己能活下来就好。

一位遇到车祸的病人，经过几次手术跟复健之后，原本想要的只是能够走路，但过后他可能想要的只是下半身有知觉。

和这些人的状况比较，我们日常生活当中的烦恼看起来是多么微不足道。很多我们未满足的期望，如果从生死的角度来看是非常渺小。

有这么一句话：你不知道自己拥有什么东西，直到你失去了它。

就好像今天你发现孩子的成绩一落千丈，觉得世界末日要到了！但是明天孩子的身体出问题，相比之下你会发现成绩到底算什么？果进一步检查发现孩子罹患了恶性肿瘤，你又会觉得只要孩子能活着就好，其他什么都可以不要！

对待人就如同见最后一面。假如你知道你自己再也见不到你的父母、伴侣、孩子、朋友，你对他们的态度还会是一样吗？你会没耐心、爱发脾气吗？你还会斤斤计较、继续批评抱怨吗？你还会在争吵之后就一走了之吗？

如果某一天你发现那是你在人世的最后一天，过去你一直想追求和满足的，对你而言还会重要吗？

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摘自：何权峰《当然可以不生气》

人的心是很奇特的，就算我们拥有了全世界的财富，遇到最幸运的事，但如果没有人跟我们分享，我们也感受不到多大的幸福。

就好像住在豪宅里，如果一个人住久了也会觉得很无聊；吃再好的美食，如果只有一个人享用，也会觉得食不滋味。

少了分享，我们就感受不到满足。但很多人其实很不愿意分享，因为我们总觉得一旦付出任何东西给别人，我们就会失去那个东西。

很多人把世界看成是一块固定大小的饼，别人拿走一大片，自己分到的量就会少了，因此对于给予比较吝啬。

但其实这个世界的特性刚刚好相反！一个动也不动的湖水，它只会慢慢的干掉；流动的河水反而却会越来越多。当它把自己给出去，给人、给农田、给大地、流向海洋，它给予越多，喝水就会越充沛、越新鲜。就好像优秀的老师会毫无保留的把知识传授给学生。当学生的素质越高，自己也会越学越多。

善加利用你拥有的东西，你会被赋予的更多。

假如你有才华，用你的才华去帮助人；假如你拥有时间，运用你的时间去帮助人。与其说：“我能再多得到什么？”应该问：“我还能够再给什么？”，“我还能再多做一些什么？”。

当你换一个角度去看待、去付出，你的人生也会因此改变。

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人很容易去注意不好的事情，感受不到生活的美好。

我们常会记得别人做错的事，却忘了人家做了什么好事，因此我们生活周遭布满了很多的不满——觉得父母有问题、朋友有问题、身材有问题、读的学校、做的工作、住的地方都有问题。

有位愤世嫉俗的人求助美国一位作者海伦舒克曼：“要如何解除心中的愤怒？”

海伦告诉他，从今天起每天写下一件你感谢的事。

一开始他需要想很久才能够想得出今天有什么事值得感恩，但日复一日，他慢慢地对生活周遭的美好心怀感激，进而发现许多值得他感激的人跟事，最后他内心的愤恨也跟着消失无踪。

为什么我们要去学感恩呢？因为感恩会让我们注意好事，带来好心情。

找一本空白笔记本，把好事给写下来。也许在临睡前花点时间回想一下今天遇到的好事、做过的好事，而且在写之前一定要加上一句：“我很感激，因为……”或者是“我很感谢，因为……”

把每天的好事记下来只是第一步，第二步是要经常把这本笔记拿出来温习。每当你把它拿出来看一遍，你就会记起过去发生在你身上的种种好事。

幸福并不是你经历过的事，而是你记住的事。当我们越去感激，我们的抱怨、牢骚就会越来越少。

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我们常不知不觉受分心的苦，做一件事，想着另外一件事，结果两件事都没有做好。

很多时候我们同时想要置身两个地方。比方说待在办公室时，想着孩子跟伴侣、家庭的琐事了；在家的时候，想着有好多工作没有做完；工作的时候又想着放下休息……这导致我们的心总是难以安于当下，把自己搞得心神不宁，甚至疲惫不堪。

这也是很多人共通的问题，因为我们总是在想等一下要做什么，做完以后还要做什么。我们为什么从来没有注意到自己现在在做什么？就像一对年轻的情侣到海边度假，坐下来后一直不停地讨论计划和行程，却错过了眼前落日夕阳的美景。

错过就是你的人在那里，心却不在那里。

练习让自己身心合一，只要注意力开始飘向别的地方，就把它拉回来，和自己的身体同在。如果你看着夕阳，在那个当下，你只是单纯地与夕阳同在；如果你跟孩子、伴侣或朋友见面，心也要在一起，放下手机，好好地聆听对方说话，凝视彼此，感情才会有交流。

如果你去旅游，不要忙着拍照或者打卡，心要跟山峦、树木、美丽的风景，以及来往的人真正在一起。比起证明“我来过”，更重要的应该是“我在这里”。

身体在哪里，心就在那里。身体在做什么，心就在做什么。当我们全然地处在当下，我们就能够全然地放松与享受。

如果你觉得焦虑不安，很多时候是因为心跑到了别的地方。

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我们对完美常有一种误解，总觉得完美是努力追求的过程。

好像你的院子里有杂草，就要把它给拔光；对伴侣不满，就认为对方需要改变；事情不合自己的意，就觉得一定是哪里出了问题！

我们常花很多时间想要去改善周遭的人事物，但你有想过你能够改变多少呢？

有位禅师在画画，他的大弟子坐在身旁，禅师希望让徒弟知道什么样的画才是最完美的。他非常地努力，想要画一幅完美的画。但奇怪的事发生了，他越努力、他的画就越是一团糟；他越求好心切，犯的错就越多。

他画了一遍又一遍，直到墨水用完，他于是请弟子去外头准备更多的墨水。没有想到在徒弟出去的时候，禅师画了一幅完美的画。徒弟回来后惊讶地说：“哇！这真是完美的画作啊！您是怎么画出来的？”

禅师笑说：“我一直想把它画的完美的努力，正是让它变得不完美的原因。”

太追求完美就越会发现不完美的地方。越追求完美，看不惯的人跟事就越多，也会有更多的怨怼和不满。

有位心理学家写过一句话：他曾经认为自己是个完美主义者，每件事都可以发现最小的瑕疵，但最后他发现自己根本不是一个完美主义者，而是不完美主义者！如果他是完美主义者，他应该什么都能够看到完美。

在这个世上，我们永远不会到达一个一切尽善尽美的地方。完美不是我们努力达到的一种状态，而是一种“活在其中”的意识。

美好的人生不是完美无缺，而是学会欣赏万事万物的美好。

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《一天一悟》

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摘自：何权峰《当然可以不生气》

当我们对现状不满的时候，我们有了三种选择——离开它、改变它 、或者是接受它。

所谓的接受，是学习如何与现实共处，并从中感到喜悦。

例如你想成为一个傑出的运动员，你会知道受训是很辛苦的，教练可能今天奖励你，明天却给你更严苛的要求或者是测验。但这一切你都会接受，甚至会感谢，因为你将它视为是整体训练的一部分。

我们的人生遭遇不也是如此？我们总不可能跟老天爷说：“老天爷啊！请给我优异的成绩，但不要给我课题或者是训练！” “老天爷啊！给我智慧，但不要给我痛苦！”

痛苦是为了教导、引导我们，成就我们的智慧。

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播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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UFM100.3《早班Gao Gao》

承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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UFM100.3《早班Gao Gao》

承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

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UFM100.3《早班Gao Gao》

承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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UFM100.3《早班Gao Gao》

承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

摘自：何权峰《当然可以不生气》

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承尧的《一天一悟》

播出时间：周日上午6点15分、9点15分（重播）。

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承尧的《一天一悟》

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