ダイエット研究所 - Diet Labo -

Update! ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.062 2021年02月06日収録 ■ハンスケフェス2021 新年会やります！ 2021.02.21（日）21:00～ （接続テストのため20:30よりお集まりください） 【参加無料】 前回から引き続き健康診断の結果から ハンスケの悪かったところを見ていきます。 ■今回は尿酸値 ・基準値：7.0mg/dL以下 ・ハンスケ値：7.9 ・7.0以上で無症状でも指導対象 ・9.0を超えると痛風発症リスクが急激に上昇 ・尿酸値とプリン体 ・関節内に溜まった尿酸塩結晶が溶けない ＞ 痛風 ・摂り続けて大変なことになっていたモノとは？ ・痛風リーチと刻め！ ■ハッシュタグ ＃dietlabo ■mail dietlabo@p-scramble.jp p-scramble.jp

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.061 2021年01月30日収録 今年の健康診断は受けられましたか？ 戻ってきた数値などから今の自分を見直して、これからのダイエットを考えてみましょう ■ハンスケの血液検査結果発表 ・基準値を大幅オーバー？ ・土俵際 ・まぁ痩せれば みんな良くなるよ ■まずは中性脂肪 ・基準値：50～149mg/DL ・ハンスケ値：1367 ・血中の脂肪分 ・多すぎると血がドロドロに ・血流の改善はダイエットに有効 ・コレステロール無差別攻撃に注意～ ・中性脂肪を減らすEPA,DHAを積極的に ■ハンスケフェス2021 新年会やります！ 2021.02.21（日）21:00～ （接続テストのため20:30よりお集まりください） 【参加無料】 ■ハッシュタグ ＃dietlabo ■mail dietlabo@p-scramble.jp p-scramble.jp

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.060 2020年12月26日収録 ナ師は年中走っていますが何か？ ナ師：１月１日でも頑張る人のお手伝いをします！ ■今年を振り返ると… ・やはりコロナの影響が大きくライフスタイルを変えざるを得ませんでした ・運動する環境をどう変えていきましたか？ ・オンラインでの指導ができることで遠隔地の方のサポートができるようになったのは大きな発見であった ・おうちで出来る運動をどう行っていくか ・「体が資本！」を実感。 ■いろいろチャレンジャー募集 ・夕飯抜くのはどうだろう？ ・腹減る峠は意外と簡単に越えられる？ ・検証が難しいけど、試す価値はありそう ・お肉だけ食べて痩せるのは正解か？ ・咀嚼だけでやせられるか？ ・食べた分同等＋アルファの運動して痩せる 今年もダイエット研究所をお聞きいただきありがとうございました！ 良いお年をお迎えください。 ■ハッシュタグ ＃dietlabo ■mail dietlabo@p-scramble.jp p-scramble.jp

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.059 2020年11月07日収録 今週は筋トレ！ ■筋トレする意味 ・筋トレは痩せる？ ・筋トレの目的はいろいろある ・痩せるための筋トレももちろんある ・筋トレトレンド ・女性もバキバキ可!? ・筋トレに対する捉え方が変わってきているらしい ■やるといいこと沢山 ・心配しなくてもそんなに大きくはならないよ ・脂肪が減ること、サイズが減ること ■痩せることと体重はほ無関係！ ・痩せることの評価は体重計ではできない！ ・体重は健康状態を確認するための指標 ■11月オンラインミーティングがグレードアップ ・20.11.22 21:00～ ・参加無料 ・A席、B席の２タイプ ・スクランブル全メンバー参加 参加申し込みフォーム ■ハッシュタグ ＃dietlabo ■mail dietlabo@p-scramble.jp p-scramble.jp

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.058 2020年10月17日収録 今週は有酸素運動！ ■ウォーキング ・ウォーキングは痩せない？ ・やった気になってるだけにちゃってるかも ・ウォーキングの仕方を習っていますか？ ・フォームをちゃんとチェックしよう ・呼吸を 気にする ・汗でもチェックできる ■水泳 ・スタミナがつく、筋力もつく、脂肪の燃焼も進む、いいことづく目で有酸素運動の中でも優秀。 ・怪我のリスクも少なく、球関節の稼働効果も大きい ・ハイリスクハイリターン型 ■登山 ・レベルや状況によって有酸素運動と筋トレのバランスが変わってくる。 ・上りは無呼吸気味になりがちなので注意が必要 ・下りは意識してゆっくり動くことで負荷をかける ・頂上めしと登山中の行動食が楽しみ ・登山したら許すことが多くなり… ・大きさとカロリーは別 ■AppleiTunesStoreのポッドキャストコーナーで紹介された ・でもカテゴリーがねｗｗ ・この番組はどうなるんだろ？ ・偏りをなくするためにご協力を～ ■11月オンラインミーティング！？ ・Scrambleメンバーとオンラインでお話してみませんか？ ・20.11.22 21:00～ ■次回は筋トレ！ ■ハッシュタグ ＃dietlabo ■mail dietlabo@p-scramble.jp

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.057 2020年09月26日収録 良い食事、痩せるのに役立つ食事ってどんなのか。 ■少人数ワークショップについて教えて下さい。 ・都内近辺で３～４人くらいのワークショップは興味ありますか？ ・どんな地域で参加したいですか？ ■良い食事ってどんなものをイメージする？ ・代表選手はサラダ ・煮物も良さそうだよねー ちょっと待った！？ ・魚（刺し身、焼き、煮） 貝もいれてね！魚介で！ ・湯豆腐 あったかくて低カロリー高タンパク ・湯豆腐Dayをつくれ！ ■どういうもの？ ・食物繊維が多いもの ・大根のサポートは有能 ・脂質が少ないもの ・塩分が少ないもの ・塩分が多いと血管に負担がかかる ・タンパク質が多いもの ・動物性と植物性、抽出したプロテインがある ・脂質も一緒に摂ってしまうことが多い ■摂り方でうまく活かそう ・ゆっくりしっかり噛んで ・咀嚼回数があがる食材 ・左右を意識 ・口に入れすぎない ・PFCバランスを意識して ■ハンスケ懸垂チャレンジ その後 ・経過日数、筋トレ回数、体重などの数字とともに ・プッシュアップ1000回超えたのに… ・微々たる変化だけど、だけども～ ■11月オンラインミーティング！？ ・Scrambleメンバーとオンラインでお話してみませんか？ ■ハッシュタグ ＃dietlabo ■mail dietlabo@p-scramble.jp p-scramble.jp

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.056 2020年09月05日収録 もう一度考えてみよう、太りやすい食事ってどんなんだろう？ ■ハンスケの牛丼一週間 ・他力本願牛丼を完成させる ■背徳感＝太りやすい？ ・牛丼は多幸感。 ・あげものLove ・ハンバーガーは卒業済み ・菓子パンはいろいろキケン ■食事の摂り方もみていこう ・速さ ・時間 ・ながら ■いいもん？わるもん？おねぇ枠？ ・カレー ・You are not Ichiro san ! ・鍋 ・赤身肉 ■太りやすいランキング ・積み重ねコンボに注意！ ・いやいや食べ方によってはダイエットの助けに?! ・太るための申し子はなんだ？ ・過ぎたるは力士をつくるがごとし ■ハンスケ懸垂チャレンジ ・できるようになるのか？という低次元なチャレンジのその後 ・それなりに変化がｗ ■山ほどあるダイエット ・みんながちゃんレジしているダイエット共有しませんか？ ・あなたに合わなかったダイエットが誰かにマッチするかもしれない ・みんなで共有検証してみよう ■ハッシュタグ ＃dietlabo ■mail dietlabo@p-scramble.jp

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.055 2020年08月08日収録 帰ってきてモガイてるんだ！ダイエット研究所 ■ハンスケ日常を取り戻そうと頑張ってます！ ・毎日やっていたウォーキングやMOVAREXがなかなか再開できない ・筋トレはじめました ・秘密の筋トレスペースを発見 ・懸垂ができなーい！みんなできるもん？ ・毎日やっていたことが思っていた以上に戻せない。 ■習慣を取り戻す ・危機感が大きなきっかけ ・ちっちゃな成功を積むのにSERをオススメ ・形からはじめるのもアリ！ ・なんか楽しみ（≒にんじん）を加えてみる ■山ほどあるダイエット ・みんながちゃんレジしているダイエット共有しませんか？ ・あなたに合わなかったダイエットが誰かにマッチするかもしれない ・みんなで共有検証してみよう ■ハッシュタグ ＃dietlabo ■mail dietlabo@p-scramble.jp

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.054 2020年06月27日収録 ３大筋トレのチェック 自分の筋トレをチェックしてみよう ■Appleな二人のPC環境 ・憧れのMacbookAirをゲット！古いけどねｗ ・痩せて13インチにすればいいじゃ？ ・＃dietlabo #37diet が加速している？ ■筋トレといえばこの３つ!? スクワット、腕立て、腹筋 ・ハンスケはいまのところこの３つを週に７回やっている ・自画自賛なマイルール紹介 ・なかなか続かないときにはいいかもよ ・回数を多くするとフォームが崩れる ■正しいフォームを知るところから ・スクワットちゃんと教えてないけど大丈夫？ ■スクワット ・足を肩幅、つま先が真っ直ぐ前を向いて左右が平行になっているか？ ・手は胸の前でクロスさせる ・しゃがんだときにZの形 ・上半身がまっすぐのまま ・２カウントでしゃがんで、４カウントで戻す ・鏡はトレーニング器具 ■腕立て伏せ ・まだ間に合う！ビーチでモテモテになりたい男子必聴 ・英語のPush-Upで考えよう ・腕をまげ床から5cmほどのところまで胸を下ろす ・腕を伸ばして床を押して元の体勢にもどる ・正しいフォームで行う事で正しく負荷がかかり効率よく鍛えられる ■腹筋 ・今回の３つの中で一番間違えやすい？ ・上半身を起こす腹筋は腰をおかしくする ・肩甲骨を丸めてあげるイメージ ・床に戻しきらずに次の動きにうつる ■客観的な視点でチェックしてもらう ・客観的な視点、判断、提案してもらえる ・ジムのパーソナルトレーナーさんに見てもらう ・ナガイさんに頼むと… ・痩せることに特化したチェック、提案をしてくれるよ ・個々人に合わせたカスタマイズをしてくれ、 その人にあった最短ルートを考えてくれる。 ・まずは相談してみてみよ〜 ■体温を上げる方法 継続募集中です〜 ■ハッシュタグ ＃dietlabo ■mail dietlabo@p-scramble.jp

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.053 2020年05月23日収録 ■非常事態宣言解除後どんな感じ？ ・ジムが盛り返すことは可能なのか？ ・家でもできることがわかった？ ■体温を測るようになった ・平成はほぼ図らなかったハンスケ ・平熱は何度だかわかる？ ・体温計いろいろ ■体温とダイエット ・日本人の平均体温は？50年前は？ ・暑そうにみえるけど体温が低い人の仕組み ・体温をあげるメリット ・体温１度の違い ・特に女性に朗報～ ■体温をあげる方法募集 ・こうすれば上がるんじゃね？ ・いやいやあげられないでしょ！ ・これやってみました。 ・蒙古タンメン中本基準？ ・テンションチェンジ本人確認済み NGなしで募集中～ ■ハッシュタグ ＃dietlabo ■mail dietlabo@p-scramble.jp

Update! ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.052 2020年05月02日収録 ■ナガイさんオンライン対応で成果！ ・予想したよりもしっかり伝達できること確認できている ・お客様も成果をあげ、実感も ・インフラや機材の進化がもたらす効果 ■進んでいないハンスケ ・毎日歩いてます、もうすぐ３週間 ・出来なくなる時があるかもしれないから行けるときは行く ・背負ってる荷物計測14kg（弁当含む） ・荷物背負う＋速歩き＝汗 ・こんだけやっても落ちない体重、どうなんってるの？？ ・たまたま落ちちゃったんだけど… ■自己診断してみよう ・判断基準がわからない ・毎日運動してトントンじゃだめじゃね？ ・ハンスケ自己診断だと「そんなに食ってないんだけどな…」 ・もうちょっと多めにみてよ〜 ・運動する目安は週何回 ・運動と食事のそれぞれの役割 ・減りづらい原因をさぐる ・咀嚼を何度でも見直そう ・考えてみて！咀嚼だけで痩せたらよくない？ ・主副逆転を意識して ・どれくらいのサイクルでチェックするのがよい？ ■ハッシュタグ ＃dietlabo ■mail dietlabo@p-scramble.jp p-scramble.jp

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.051 2020年3月31日収録 ■コロナウイルスの影響で大変な状況ですが… ・ナ・ハ ニアミス？ ・ナガイさんウエットティッシュマスター ・アルコール除菌つかいどこを間違えるハ ・手作りマスクウォッチのススメ ■「水分補給」の回からハンスケのその後 ・飲むタイミングを意識したらしっかり摂れるようになって３リットルくらい飲めるようになった ・喉の乾きを潤すにはコーヒーは飲まず水を飲むようにしたら、コーヒーと水の量が逆転して、しっかり水を飲めるようになった。 ・水を飲むためのブレイクを取るようになった ・水分補給に関しては優等生？ ■なかなか外出ができない今、家でできることは？ ・室内で使える運動器具を試してみる ・しっかりストレッチしてみよう ・足首のストレッチを試してみて！ ・バタフライエフェクト的に効果が ・足首に磨きをかけよう～ ■ハッシュタグ ＃dietlabo http://p-scramble.jp/

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.050 ■今週のテーマ【水分補給】 ・缶コーヒー怖い… ・カフェインを気にしてみる ・なんで水はたくさん飲めないか ・コーヒーと水の違い ・体調が悪かったら太れない ・加齢による体の変化に対応してやるべき事も変えてみよう ・コーヒーだってジュースだって水分じゃん ・普通の生活の中で出ていく水分量 ・わかわかしさにつながる ・水は栄養 コーヒー、ジュースは嗜好品 ・飲むタイミングを工夫することで飲む量をかさげる ■ハッシュタグ ＃dietlabo http://p-scramble.jp/

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.046 続けるよ、続けるよ！なダイエット研究所の巻 ２年の時を越えて帰ってきたダイエット研究所。 ハンスケが１週間の入院を終え退院してすぐに収録してお送りした前回vol.45から早２年。 この２年で２人も大変な事になっていました。 ナガイさんは心身ともに大変だったようです。 ハンスケは○○kgの呪縛にかかり大変なことに。 どうしよう？ナガイさん〜 入院＞退院＞禁煙＞暴食＞大変！＞頑張ってみた＞あれ？＞頑張ってみた＞あれれ？＞たいへーん！！な事になってます。 ここから始まります！と言っていますが、ダイエットの話じゃなくて太っていく話でした（汗 ハッシュタグで一緒に痩せよう〜 #dietlabo 運動したら自慢しよう〜 行き詰まったらナガイさんに聞いてみよう〜 動きたくなくなったらぼやいてみようｗ

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.047 ミッション発令型ダイエット番組に移行なダイエット研究所の巻 ・Weeklyなみんなのダイエット＆Monthlyなダイエット研究所 ・配信がとまっていた期間に大分状況がかわってきているハンスケ 今回のミッション：《足の指を自由自在に動かせるようにする》 フェイスタールを伸ばした状態で床におく。 肩幅に開いてフェイスタオルの端に５本指を載せる。 ゆびをグーパーグーパーしてタオルを手繰り寄せる。 両足各１回で１セット ３セット／１日。 頭のまわりに「？」がいっぱいあったので、ナガイさんに相談したのに「？」が増殖した… なんのこっちゃ？と思うハンスケの体重を落とすためのミッションであるとの事。 #dietlabo をつけて、今回のミッションの目的を予測してみよー http://p-scramble.jp/

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.048【血糖値】 ■今週のテーマ【血糖値】 ・血糖スパイクってなんだ？ ・血糖値を正しく理解しよう（簡単にね…） ・食物繊維が血糖値の上昇を抑えるのに効果的 ・血糖値の変化を想像して、なるべくフラットにするには？ ・血糖値が下がるのは悪いことではない ・しっかり空腹にするのが良い？ ・おやつを食べるならどのタイミング？ ・タンパク質も抑制に効果ある？ ■ハンスケミッション ・1stミッションの経過報告 ・今やってない？！ ・ウォーキングのときに変化があったかも ・2ndミッション発表 ■次回のテーマ【糖質制限】 ■ハッシュタグ ＃dietlabo http://p-scramble.jp/

ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.049 ■今週のテーマ【糖質制限】 ・甘くなても糖質なんだよ ・糖質、糖類とは ・糖質制限のメリット、デメリット ・理解していないと恐いよ！ ・「水分だけ抜けてる」ってそういうことだったんだ ■ハンスケミッション ・ちょっとおさぼりモード？ ・1stミッションの成果 体感できるっ ・2ndミッションができない〜 ・3rdミッション発令、すでに実施中！？ ■次回のテーマ【水】 ■ハッシュタグ ＃dietlabo http://p-scramble.jp/

■けっこう理想の入院生活 ■どうせなら楽しんでみよう ■いい加減いい年だしね（汗 ■意外と快適病院生活 ・病院飯おいしいじゃん ・読書三昧 ■病院で出されたもの以外は摂取しないと… ■数日飲まなかった珈琲飲んでみると ■この収録はアフターです。 （ビフォーはらーじおで…） ■全身麻酔初体験

■2017になってからの様子 □恒例？イタイ話… ・収録がなかった間にナガイさんに何が？？ □配信がなかった間になにがあったのか？ ・環境の変化から習慣がくずれ… ・いろいろ再開はしているものの… ・今年の正月の餅はどうだった？ ■クールダウンを考える ・プールで筋肉をほごす ・使った直後からクールダウンするのがベター ・使った部位の反対側、逆の動きなど取り入れる ・クールダウンにはどれくらいの時間を運動量？

■「２０１６」のGWはこんな感じ ■エコノミークラス症候群（今更？（汗）） ■体操選手もやってた体幹 ・ハンスケがやると…スタートラインに立ったらゴール！ ■筋肉のお話 ・ハンスケのぶよぶよと自転車選手のぶよぶよの違い ・柔らかい筋肉のメリット ・機能美と造形美 ・筋肉が硬いのか、関節が硬いのか

■GWってなに？ ■ハンスケ記録その後… ・やってはいるんですよ、やってはね。 ・SERは習慣にできたといってもいい？ ・自転車はじめました ・水が摂りづらい ・ホットにしたら摂取量が減った ■体幹トレーニング ・インナーマッスルトレーニングと体幹トレーニング ・体感トレーニングの効果 ・大きくはならない、目覚めさせてあげるトレーニング ・アウターとインナーのトレーニング目的の違い ・見た目は地味〜でキツイトレーニング ・すでにハンスケもやっていた！？ ・姿勢が正しく

3／16収録 ■もぅもぅさんにそそのかされハンスケ新宿で暴食 ・バターオンザハラミトリプル ■ハンスケ記録ってなんだ？ ・デキる人は記録を残してる ・PDCAでいいんだっけ？ ・どういう形で記録を取るか ・仕事筋トレって… ・記録項目をナガイさんに考えてもらいました ・点数配分を考えてもらったら、点数が… という事で「ハンスケ記録」は下記リンクから ・ハンスケ記録

・らーじお収録してないのに… ・毎日できはじめたストレッチ ・ナガイさん気持ち悪がられるｗ ・腰がイタイ ・前傾姿勢になってる ・後ろ側が使えなくなってる ・体育座りってなんて言う？ ・SERで前傾を解消するっ ・ルーティーンに取り入れ始めてます ・よくカメっ！ ■ナガイさんミドリムシ導入っ ・虫じゃないよ〜 ・油排出してくれるんだって〜 ・目覚めがよくなる ・チートデイって？

vol.039 半年ぶりに収録してみると… ・ちょっとはがんばってたんだけど〜 ・ツイッターのハッシュタグはいきていた #dietlabo ・ナガイさんは休信期間に激ヤセしてた ■シックパッド使用レポート経過編 ・ウエスト着実に減 ・ボタン電池のストックは欠かせない ・テレビを見ながら、本読みながら、ガレバン使いながら… ・ジムにいけてなかったら要検討！？ ・これまでのEMSより成果がわかる ■今のお仕事で ・筋トレのようなお仕事中 ・＋ストレッチ、＋有酸素運動 まぁ結局元気です。

vol.010 ■みんなどうしたいの？ ■研究所開設報告 ・ハンスケはバッドコンディションでアクティブ？ ・雪かきダイエット始動？ ■みんなどうしたいの？ 大きく分けるとこんなパターン ・体重を減らす ・全身の体型を変える ・部分痩せ ・痩せたけど、体型の変わらない人 ・リバウンド防御 このいずれなのかちゃんと見極めてみましょう 日々の変動に左右されないように。 月単位のキープをしましょう。 ■研究所開設報告 ・研究員への業務連絡 dietlabo@p-scramble.jpまでmail送って！

vol.011 群馬雪にうもれて… ■教えてナガイさん サインを見つけておこう ・肩こりが酷くなる ・コンビニ店内を３往復以上する 食べる事に関する正解と間違え ・食べる順 ・食べるもの倍増計画 ■研究所の様子 ・ぞくぞくとメンバーが集結

vol.012 ・ガッチャマンは１号のみ！ ・駅の階段ダッシュにマラソン、仕事？運動？な日々 ■研究員、研究チームの紹介 ・研究員のプロフィール紹介 ・ナガイさんが作った４つの研究チームの方向性 ・各チームの研究テーマが決定 ・はたして総選挙はあるのか

・ストーンズ見てきた。ミック（ジャガー）凄い！ミック（テイラー）残念。キース・ロニー・チャーリー其々通常運転 人前に立ち続けるヒトの意識の高さはカラダに表れる ■「ストレスフリーをもう一度考える」 ・「ストレスフリー」≠「好きなことをやる」 ・やせない理由は単一要因ではなく主要因＋副次的要因からなっている ・結果が伴わなくて焦ったりするからストレスを感じる←やっていることに根拠がないから （好きなことをしていたり、どこかで紹介されていてよさそうなものに手を付けていると陥りやすい） 根拠に基づいて進められれば、焦らず・やっていることを楽しめる⇒結果につながる＝ストレスフリー ■研究所から ・チームDの皆さんから意気込み ・研究員となってみての感想

vol.014 研究員のみんなぁ助けてぇ〜 ハンスケ、ナガイ暴走の巻。 ・入浴時間ちゃんと計ってみた。 ・PFCバランス良くね。 ・C過剰なハンスケ ・ガムは噛んでないけど咀嚼がんばってみた。 ■研究員からのメッセージ ・ななつぼしさん ・モナカさん ・桜島大根さん ・チック姫A子さん ・栗きん豚さん ・あきらさん

vol.015 今週はガンバレチームD！ 今でしょ〜！ ・iPhoneナビで反社会的お仕事？ ・収録中に何が？ ハンスケのたうち回る。 ・足つぼマッサージボード ■足を細くしたいなら・・・ ・袋サラダのススメ 足を細くしたいなら・・・「股関節とふくらはぎ・足首の柔軟性」 すべきは有酸素運動（3回以上／ｗ：水泳奨励）ストレッチング・呼吸・＋α ⇒ウェストのサイズにも繋がる ■ガンバレチームD ・チームDメンバーに異変？ ・参考：チームDは忙しい時にどうするか？がテーマ ・チームDの研究を待ち望んでいる人達がいる！ ・忙しい？ だったら…今でしょ〜！

vol.016 メンタルのリセット大事！ ・埠頭に居たらなにをするか？ ・どこに時間を作るかゲーム mailご紹介：おかんさん 目標数値までは痩せる事ができたおかんさんの次の野望は… ・甘いものとお酒は断たないいけないのか？ ・リバウンド対応法 ↓ ◎リバウンドの定義 ◎増える許容範囲を定める ◎体重で考えない ◎筋肉量を増やす ◎「見た目の良い人で努力をしていない人はいない」 ・スーツが… 今週はチームT！ ・チーム内でルールが出来ていました。 ・活発に成果発表が行われてます。 ■今週のグッズ

vol.017 痩せるのが楽な季節到来！ ■ハ ・ぼっちバスケ60min＋自転車80min ・プール90min ・ヨーグルト３week 痩せるのが楽な季節到来！⇒だから今のうちにガンがる 夏・・・やせるのがラク＞汗をかきやすい⇒代謝をアップさせやすい ・体型がわかられやすいのでプレッシャーがかかる （もっと早くから真剣にやっておけばよかったと後悔する） ・怪我をしにくい・いろいろなアクティビティにも チャレンジしやすい ・忙しくても日常生活の中で「少しでも」動いておく＆「少しでも」食べる量を変化させる 客観的な「叱咤」 「水」の摂取はできているか？ 冷たいものを摂りやすい（カラダ（特に内臓）を冷やしやすい⇒代謝低下 噛まなくてよいものを摂りやすい⇒太りやすい 冬・・・やせる効率が良＞脂肪が燃焼しやすい・体型が隠れやすいので油断して太りやすい

vol.018 チームDがんばってた ■ハ ・ウォーキング60min、自転車90min、60min ・生野菜１week ヨーグルト継続 ・M7計測 土曜686 日曜1135 月曜2594 火曜8845 水曜1576 木曜13772 ■Twitter ・＠bomuhanakoさんより WalkerM7 推薦アリ（奇しくも）

vol.019 研究員ががんばってくれてるからいいよね！（汗 ■チームＩ素晴らし過ぎる ・ナガイ家は今年もカブトムシ婚活パーティ会場 ・身体が固くなると痩せにくくなっちゃうよ ・２分で体感できるほど、変化を与えるナガイゴットハンド ■研究所 ・チームＩ素晴らし過ぎる ・チーム内で成果を定期的発表を行うことでモチベーションを維持されています。 しかも、その成果が素晴らしい！ ・ナガイさんに写真を見てもらって、より効果的なフィードバックを得る！ 前半は7/25収録、本編は5/2に収録しています。

vol.020 加齢臭を抑えたい！美肌UPしたい！な人は汗をかけっ！ ■mailご紹介：あひるさん 「月の満ち欠けを意識したダイエット」研究発表 ９ヶ月のデータを基に月の満ち欠けとの関連性を調べてレポートを送ってくださいました。 ハンスケは東北にいって、帰ってきたら悪循環に陥って、運動している夢だけみて、モモイタイみたいな…

vol.021 ぐぐっと群馬でぐぐれ！ ・ナガイさんのイタイイタイお話 ・Movarexで再開はいかがでしょ？ ・プチトマトときゅうりとピーマン ・ガツンとみかん ・ハンスケのiPhoneにはソフトクリーム、ハーゲンダッツ、カルピアイスがバンバン飛んでくる。 ・頑張ってるのか？考えてみて〜 ・富岡製糸場は後回しなぐぐっと群馬 ・群馬温泉いろいろ ・セブンに駆逐されつつある群馬発祥セーブオン ・牧場の朝

vol.022 痩せる秘訣のオ・ハ・ナ・シ ・宝があるのを知っている、あるかないか知らないで探すのは違う ・「痩せるなら続けること」 は知ってる！？ ・動く理由が見つかってる人は強い ・楽しんだもん勝ち ・効いている効いていないの判断が正しくできる事で苦しみが軽減できる ・シックスセンスに頼らない ナガイさんからのクイズ Ｅｘ：継続性が持てるなら １.毎日ウオーキング ２.１日おきにランニング どちらが効果的か? 男性・・・ 女性・・・ 正解は次回配信で

vol.023 痩せるのに近道はどっち？回答 他の人と歩いて自分の歩き方を見直してみる ■前回の回答 要らないもの（＝体脂肪）削り落とすには何が必要か？ ・男女の違い ・おしりの位置を高い位置でキープする意味 ・おしりが下がるメカニズム ・身体を柔らかくることで得られる事 ・筋肉大事！

vol.024 ハンスケの研究発表？！ ・QPドーピングについて ・元気の前借りというキケン ・同じように動いているんだけど… ・活動と運動の違い 研究室の様子 ・経過報告がバンバン上がってきてます ・研究員同士の相乗効果もいい感じ

vol.025 きっしー登場 研究室の近況 ・研究発表まもなくです！研究員の方々はご準備を ・研究員追加募集中です。 きっしー現る！ ・きっしーってどんな人？ ・ハンスケvsきっしー ・ずぼらvs几帳面 ・喫煙vs脱煙 ・仕事できないvsできる 同じサボるでも… ・気が利かないvs気が利く ・Diet 必死vsそこそこ ハンスケ ・脱パン ・袋野菜の進化と再開 ・バー系 食べ比べ ・カロリーメイト ・バランスバー ・１本満足 ・ソイジョイ きっしー ・朝食は摂らない ・昼はがっつり ・ガム導入済み

vol.26 2014年最後の配信です。 ・袋野菜の進化 ・きっしーオススメアボカド ・ココナッツオイルがアツい ・ハ：プール１回、自転車１回 以上 ・きっしー 剣道な少年だったが病弱 今年を振り返る ・iTunesでの今 カテゴリ変わってるじゃん ・数ヶ月配信ストップしてた ・イベントできなかったね ・きっしーはおすすめできないダイエットで痩せた ・コールーミーセンセイは言ってない ・来年の目標は金の亡者？

あけましておめでとうございます。 １回目から失敗とはなに？ 明菜ちゃんは可愛かったか？ ２０１５年にほっとなお話 ・ぐぐっと近くに寄り添っていただきたく ・きっしーが実験台！？ ・ドクターN現る 抱負 ・鏡餅焼いて食べてみたくね？ ・米勝負する？ ハ：配信をちゃんと続ける 目標はケツ 鏡餅１０こ キ：酒飲んで痩せる ナ：ツメツメ

焼肉食べ放題からはじまるダイエット番組って… ・王様気分食いまくり ・翌日はカレーで暴走 ・その結果… ■野菜を食べて痩せようっ ・肉は薬！ ・肉食は体臭を強くする ・あなたは室伏選手に勝てるか？ ・炭水化物は必要ですが… ・血管の状態を良い状態に保つ ・サラダにごぼう、れんこんを取り入れよう ・さつまいものススメ

研究員研究発表！ ■栗きん豚さん ・体重：マイナス４キロ 体脂肪：２２から２６％の間 ウエスト：６８cmから６５cmと減り、６２cmが最高記録 ⇒年齢・性別を考慮すると「標準の状態に落ち着いたという表現がふさわしい ・今までは【過剰に付いていたもの】を無事に減らせて【本来の状態】に戻ったということですね。 ・次のステージは【本来の状態】 ⇒ 【理想の状態】へと生まれ変わるステップ 今までと違うアプローチが求められることに ■チック姫A子さん ・腹筋に２本の腹筋はうっすら ・次はボディメイク！ ⇒超☆優等生Ａ子さんのおかげで、ご自身でも気づいておられますが【ダイエットとモチベーションの相関関係の深さ】があらためて浮き彫りになりました（チームＩの進捗状況など）。 ・Ａ子さんの運動量／ｗは腹筋を６ヶにパッキングするエネルギーの放出としては充分量であると推察されます。逆説的に考えれば、Ａ子さんほどの運動量をもってしても目的と直結しているアクションでないと【狙い通りのカラダ】にはなりにくいということですね。このことは大変意義深い研究成果であるいえるのではないでしょうか。 『【好きなこと】と【必要なこと】のバランスを取るためにどのようにアプローチするべきか？』というのがこれからの研究テーマになりそうですね。 ・出てこいシックスパーッく ・ほってほってほりまくれ！ ■お正月報告 ・お餅報告 ・スタートダッシュはばっちり ・きっしーは身体に悪いダイエット

vol.029 油ギッシュでオイリーぜよっ！ ■今週は油のお話 ・サラダシンドロームで脱パン浪士なハンスケ ・ラーメンどんぶりサラダで… ・マヨネーズが嫌いなのにガンガン減ってく謎 ・ファミチキPremiereにハマる ・ツナ缶はどうやって食べますか？ ・「本末転倒」きたーっ ・良い油、悪い油 ・腹身の脂が好き！ ・ココナツオイルがやっぱり今のイチオシ！ ・アブラがアブラを落とす！？ ・あーどっちもオメガ６じゃーん… ・「食べるプラスチック」トランス脂肪酸に気をつけろ！ ・ほとんどのパンにショートニング＝トランス脂肪酸 ・やべっネギトロにもショートニング ・なんで水煮をえらばないのか？

vol.030 研究員おふたりの成果発表！ ■研究員結果発表 ■一進一退さん ・名は体を表す？！ ・記録し続ける凄さ ■パワーズさん ・食事は少しだけセーブ、お酒は減らさず ・運動後の食事をするタイミングを変えたらみるみると… ・なんと６パック達成！ ■きっしーのオススメおつまみコーナー ・うずらのタマゴピクルス ・カマンベールチーズの牛肉巻フライ きっしーへのおつまみリクエストなどの送り先 dietlabo@p-scramble.jp

vol.031 全員屋外からお届けする研究員成果発表 ■たまおさん成果発表 ・写真を撮り続けて体型の記録を付けた成果 ・次のターゲットはどこだ？ ・たまおさんも次のステージ、ボディメイクへ ・狙った所を落とすために狙う場所 ・たまおさんのダイエットが長続きしたポイントとは？ ・ナガイさんの目には見えている何か ■きっしーのオススメおつまみコーナー ・ツナマヨ野菜炒め：マヨネーズがうまかった！ ・ナガイバーニャカウダのススメ ・ツナマヨ野菜炒めの点数は？ きっしーへのおつまみ採点、オススメレシピなどの送り先 dietlabo@p-scramble.jp

vol.032 きっしーとおさらい！ ■ナガイイズム ・10人10色 ・ストレスフリー≠好きなことをやる→やっていることを理解して楽しむ ・ダイエットは一生もの ・MovarexとSER 研究発表：モナカさん 前振りからの… どーんっ！ 研究所仲間から良い影響を活用して見事な成果 ・パワーズさんありがと〜 ■きっしーのおつまみコーナー いかと大根の煮物 きっしーへのおつまみ採点、オススメレシピなどの送り先 dietlabo@p-scramble.jp

vol.033 お塩のお話 ■お塩 ・ソルティーハンスケは塩分撮り過ぎ ・ソルティおにぎり ・きっしーのnotソルティー？ ・ミネラル補給っていうけど… ・味覚障害には亜鉛 ・塩分を控える基準0.85％ ・運動する時に気をつける事 ・しっかり動けると味覚が鋭敏になる ・考えてみよう〜 動き出せてない状態で塩分摂取をコントロールする方法 ヒント：理科 ■きっしーのおつまみコーナー 煮る鶏の唐揚げwithパスタ衣 ・煮てからつくる油少なめでいける ・煮てるから中ふっくら、パスタで衣パリパリ きっしーへのおつまみ採点、オススメレシピなどの送り先 dietlabo@p-scramble.jp

vol.034 きっしーとおさらい#02 花粉症きっしーへの対処法 先週のおさらいから ■きっしーとおさらい#02 □股関節を柔らかくする運動 ・足の裏を合わせて膝を床にむけて下げる ・簡単に始められて成果を感じやすい □肩の上げ下ろし ・らいくあ「ヒゲダンス」 ・指は外側に広げなくてOK ・隠れ脂肪に効く ※注意点は番組で… ■研究員募集 ・一期生絶賛募集中 ・Twitter ハッシュタグ #dietlabo ■きっしーが実際に試したおつまみのコーナー 今週は花粉症対策で調べて辿り着いたおつまみ □鳥のつくねのあんかけ ・大葉と明太子を混ぜた鳥のつくねであんかけ はたして、今週の採点は… dietlabo@p-scramble.jp

vol.035 きのこの山 vs たけのこの里 mailご紹介：まーさん 成功者まーさんから、ナガイさんへのご質問 mailご紹介：坊ねずみさん 番組を聞いて痩せて、聞かなくなったらリバウンドしてしまった！？ 研究員への参加表明 きっしーのおつまみコーナー ・まいたけのめんつゆ煮

vol.036 コンプレッションウェアについて mailご紹介：ぴっくさん コンプレッションウェアについて ・コンプレッションウェアとは ・結構お高いですが… ・メーカー毎に特徴がある きっしーのおつまみコーナー：ピーマンの肉詰め ・余すこと無く食べつくす肉いソース付き ・ダイエットレシピに変えるには…

vol.037 歩き方で痩せるか？とアップルウォッチのお話 花園は渋滞の名所？なにもないとこ？不夜城的な？ ●ぼんさん、研究員参加表明 ・姿勢を正したり、歩き方を矯正したりすることで、人は本当にやせるのか？ ・ 同時に足やせにも挑戦したい ●ナガイさんアップルウォッチ買ったよ！

vol.038 暑い夏に長時間運動するには… 暑い日が続いておりますが、皆さんいかがおすごしでしょうか？ ナガイさんはあるもの購入して… ■ハンスケの自転車で100kmチャレンジ達成のために ・無謀な挑戦はあっけなく78km断念 ・ハンガーノック？熱中症？もしかすると… ・暑い日の運動での水分補給 ・この身体についてる脂を使ってほしいんだけど… ・痩せたくて運動していても食べなさい！ ●いまさらイングレスはじめたハンスケのウォーキング ・もう飽きちゃったな人が多い中、やっと始めたハンスケ ・ポータル目指して歩け歩け ・ウォーキングのきっかけにどう？