Gangmaker

Wat een maand!

Een tripje Frankrijk, een bikefit, een ultra social ride. Zoveel te vertellen!

Shownotes

De gravelwereld is groter dan ooit. Tijd dus om eens te praten met een van de grootste spelers van deze wedstrijd. Want een groot deel van de gravelwedstrijden zijn in handen van Golazo. Daarom nodigden wij de managing director van Golazo uit, Christophe Impens. We praten met Christophe over het BK en WK gravel, de toekomst van de gravelwereld en de nieuwe Bolero Gravel Series die er binnenkort aankomt!

Shownotes

Iemand een hongerke?

Zeker na een stevige hardloopsessie of trailrun door de bossen kan de maag al eens knorren. Maar wat eet je dan het beste? En wat doe je best tijdens het lopen?

Met Stephanie Scheirlynck hebben we misschien wel de meest aangevraagde gast ooit in onze studio. We praten met haar over hoe de wereld van de sportvoeding veranderd is de komende jaren en wat je als sporter kan doen om je voeding op punt te zetten.

Shownotes

Hupla, het einde van de maand is daar weer. Tijd voor Surplace!

Shownotes

Het is altijd fijn om een straffe sporter te gast te hebben, maar extra fijn is als die dan ook nog eens uit de streek is waar ook Dries en Rinke hun oorsprong hebben. Stijn Van Lokeren is een Waaslander, maar vooral ook vicewereldkampioen op de 100 kilometer. In 2023 liep hij niet minder dan 154 kilometer in 12 uur. Meer dan genoeg gesprekstof dus om een runners high te bereiken!

Shownotes

De kortste maand van het jaar krijgt een stevige terugblik want Dries en Rinke legden zichzelf op de sportieve rooster, deze maand. Want ze gingen langs bij Forward Coaching voor een conditietest. En die gaf een toch wel verrassend resultaat. Verder nog groot nieuws, want er komt een social ride aan! En een giveaway! Wat een aflevering!

Shownotes

Een digital creativ in the house! We praten met de social media-goeroe van Sporza. We hebben het over het BK Gravel, sociale media, judo en de sporza wielermanager!

Shownotes⁠

HRV of hartslag variabiliteit, dat is het gekke woord waar we het in deze aflevering over hebben. Samen met coach en sportwetenschapper Wim Van Hoolst hebben we over wat het nu juist is en wat je er mee aan kan. Wat te doen bij een lage HRV? Moet je je training aanpassen of juist niet?

Shownotes

Hoog bezoek in de podcast want niemand minder dan Jelle Hoste is onze gast. Jelle is een crossfitter, en niet zomaar een. Jelle behoort bij de top van de crossfitwereld en dat is redelijk uniek in België. Als eerste Belg plaatste hij zich voor het Wereldkampioenschap en behaalde hij daar een straffe tiende plaats. Wij spraken met hem over zijn dromen en doelen, over zijn trainingen en voeding en over wat die crossfit-sport nu eigenlijk inhoudt.

Shownotes

Er is bikepacken en er is ultra-bikepacken. Laurens Dingenen is iemand die graag die paar extra uurtjes op de fiets doorbrengt. Zo voltooide hij de GBDURO, een tocht van 2000 kilometer door Engeland, volledig zelfvoorzienend.

We gaan op zoek naar de avonturen van Laurens en tips om een betere bikepacker te worden!

Shownotes

Tijd om de strandfiets even neer te leggen en een stand van zaken op te maken: hoe ging dat beachracen nu eigenlijk? Smaakt het naar meer of knarst het zand toch wat tussen de tanden?

In deze maandelijkse Surplace kijken Dries en Rinke terug en kiezen ze hun Gangmaker van de maand!

Shownotes

Tijd voor een goed gesprek over een stof die al lange tijd de sport- en trainingswereld bezighoudt: lactaat. Een prikje in het oor, een beetje bloed op een stripje en meten maar. Maar wat kun je nu met die data? En hoe kan lactaat jou een betere sporter maken?

We hebben voormalig professioneel mountainbiker en nu sportwetenschapper Kevin Van Hoovels uitgenodigd. Hij doet onderzoek naar een apparaat dat lactaat zou kunnen meten in je zweet. Ontdek alles over lactaat, met Kevin!

Shownotes

Shownotes

Alweer hoog bezoek in onze studio want niemand minder dan ex-profrenner Jens Keukeleire is te gast. En die ex- in zijn jobomschrijving is nog maar heel pril. Eind oktober hing hij zijn fiets aan de haak en begint hij aan een nieuw hoofdstuk in zijn leven. Hoe blikt hij terug op zijn profcarrière en wat brengt zijn leven als ex-prof?

Shownotes

Eindelijk! Jullie beden zijn verhoord. De meest aangevraagde gast zit in onze podcast. Dries en Rinke trokken naar het landelijke Anzegem voor een gesprek met ultraloper Karel Sabbe. De man die in 2023 de Barkley Marathon uitliep en daarna een recordtijd neerzette op de Pacific Crest Trail. Twee ongelofelijk straffe prestaties. Wij legden hem onze, maar ook jullie vragen voor.

Shownotes

100!

Wat een getal. De honderdste aflevering wordt gevierd met taart, bier en goede vrienden. Ben Elst en Bert Hermans zijn te gast in deze xl-afleverig van Surplace, waarin de vier heren terugblikken op 2023 en vooruit kijken naar 2024. Wat was de zwaarste dag op de fiets? Welke uitdagingen gaan ze aan in 2024?

Op naar de 200?

Shownotes

⁠Volg ons op Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ en blijf op de hoogte van onze avonturen

Dries en Rinke ontdekken deze winter de wereld van het strandracen. En daarvoor kunnen ze alle hulp gebruiken. Een paar uurtjes na hun eerste strandracen zitten ze daarom samen met Nederlands kampioen Beachracen Jules De Cock om te praten over zijn race, zijn koerstaktiek en zijn geheime bandenspanning.

En inkijkje in de wereld van het strandracen, door de ogen van Jules De Cock!

Shownotes

Na zelfs 98 kunnen wij nog verbaasd zijn. Dit keer lag dit volledig aan onze gast, die aankondigde dat hij te voet zou komen naar het interview. Niet vanuit een Waaslandse deelgemeente, nee, het ging een tocht worden van om en bij de 50 kilometer. Wat een toewijding. Het mag dan ook niet verbazen dat onze gast zich op Instagram Ultrawalker Lenny noemt. Lenny Bassleer is een avonturier pur sang. Met de rugzak, goede compagnie trekt hij berg, rivieren en dalen door. Geen wandelpad is hem vreemd. Van de GR5 tot de PCT. Maak u klaar voor een uur avontuur met Lenny.

Shownotes

Hupla, november is geparkeerd. Dries bleef trainen, ook al bleef het ook regenen. Rinke ging naar Nederland en bikepackte drie dagen door de bossen. Maar wat komen zal, is nog straffer dan dit. Want Dries en Rinke hebben grote plannen in december en januari. Luister en u weet meer!

Shownotes

Tijd om nog eens op avontuur te gaan. We praten met Pieter Godaert van AllRideAfrika, een organisatie waarmee hij fietsreizen organiseert in Oeganda en Rwanda. Pieter vertelt over de fietscultuur in Oeganda, over de prachtige trails die je er kan terugvinden en welke avonturen je te wachten staat. Luister en ga een klein beetje op reis naar het wondermooie Oeganda!

Shownotes

Met Louis Naeyaert hadden we onze eerste triatlonner te gast en sindsdien is onze interesse getriggerd. Dus we wilden meer weten en nodigden daarom Christian Meuser uit. Hij is een doorwinterde triatlonner, met tal van Iron Mans op zijn palmares. Sinds een tiental jaar traint hij ook atleten voor hun eigen triatlon-doel. Een gesprek over zwemmen, lopen en fietsen, over doelen stellen, uren trainen en genieten.

Shownotes

U heeft er lang op moeten wachten, maar hier is ie dan, de grote nabeschouwing van het BK Gravel waar Dries aan meedeed. Pech maakte een abrupt einde aan zijn race, maar dat weerhoudt ons er niet van om toch even terug te blikken en ook al wat vooruit te kijken, want ook volgend jaar staat er een groot gravelevent gepland in ons land.

Shownotes

Vandaag een ietwat andere aflevering. Dries en ik waren namelijk op 14 oktober te gast op het Canyon event waarop de nieuwe Grail werd onthuld. De Canyon Grail is de nieuwe gravelbike van Canyon, een fiets echt gemaakt om mee te gaan gravelrace. De tagline, The New Fast is dan ook niet voor niets gekozen, want hij is sneller dan ooit op de onverharde grond. Wij namen onze micro's mee en deden daar een live interview voor publiek met Matthias Eurich, de product manager van deze Canyon Grail. Het werd een super interessant gesprek waarin je echt inzicht krijgt in het maak- en design proces van een nieuwe gravelbike, met tal van afwegingen die Matthias en zijn team moesten maken. Matthias komt van Duitsland, dus het hele interview is in het Engels. Maar laat dat je vooral niet tegen houden om dit gesprek te beluisteren en inzicht te krijgen in de nieuwe Canyon Grail fiets.

We bespreken het WK Gravel met iemand die er gewoon zelf bij was. Meer nog, tot die bewuste dag, reed hij zelfs rond in een wereldkampioenentrui. Kevin Panhuyzen werd in 2022 wereldkampioen in de categorie 19 tot 34 jaar. Dit jaar reed hij verschillende gravelwedstrijden bij de Elite met tal van top tien resultaten als gevolg. Samen met Kevin blikken we terug op zijn seizoen, zijn jaren na de zware crash en natuurlijk het Wk gravel zelf.

Shownotes

Vlaanderen is vlak. We moeten daar eerlijk over zijn. Of toch als we het vergelijken met landen die bergkammen hebben zoals de Pyreneeën, Alpen of Dolomieten.

Maar als we onze criteria aanpassen en de boebels en puisten in ons Vlaamse land meetellen, dan telt Vlaanderen wel een heel mooi aantal stekelige hellingen. Die verzamelde Luc Verdoodt in het Vlaamse Toppenboek. Aan de hand van een eigen gecreëerde formule rangschikt hij ze, op geheel eigen wijze, in dit boek. Wij duiken in de Vlaamse toppen, op zoek naar de mooiste, de steilste, de leukste.

Shownotes

Een hype die al een tijdje de ronde doet in voedingsland is intermittent fasting. Het bestaat in verschillende vormen en maten en zou goed zijn voor je gezondheid, je gewicht en je mentaal welzijn. Wat daar nu allemaal van aan is, hoe je het nu juist toepast en wat de voor- en nadelen zijn, komt diëtist Tom Vandenbussche ons allemaal uitleggen!

Shownotes

Shownotes

Wij praten graag over wielrennen, maar niet over de wieleractualiteit. Dus als u eens een podcast wil horen die niet gaat over dé bom in wielerland, dan zit u bij ons aan het goede adres. Wat hoor je dan wel? Dries maakt zich op voor zijn allereerste BK Gravel, Rinke vertelt over zijn Garmin Social Ride met Bekend Vlaanderen en de heren kiezen natuurlijk ook hun Gangmaker Van De Maand!

Shownotes

Soms heb je van die dagen dat je de benen niet voelt, een superdag. Zo'n dag had Louis Naeyaert eind augustus op het EK Halve Triatlon in Menen. Een super superdag, want hij liet alles en iedereen achter en kwam solo over de meet. En nu zit hij bij ons in de zetel!

Maak kennis met de nieuwe Europees Kampioen Triatlon!

Shownotes

BREAKING: Dries Pauwels rijdt het BK Gravel!

Stop de persen want dit is groot nieuws. In deze aflevering praten we over Dries zijn opmerkelijke keuze en hoe hij zich gaat voorbereiden.

Rinke heeft dan weer een medaille meegebracht waar hij heel graag over wil vertellen.

Shownotes

Hoog bezoek in onze studio want niemand minder dan de performance manager van Lotto-Dstny is te gast. Jeroen Dingemans zet sinds dit seizoen samen met zijn team de fysieke lijnen uit bij de Belgische wielerploeg. Maar hij heeft ook zijn eigen coachingsbedrijf. Met Forward Caoching begeleidt hij amateurs en profsporters om sneller, sterker en beter te worden.

Een gesprek over coaching, training, begeleiding en natuurlijk ook heel even over zijn werk bij Lotto-Dstny!

Shownotes

Dries en Rinke praten bij na een maand vol met grote plannen. Dries stapte in het huwelijksbootje en Rinke reed een gravelwedstrijd in IJsland. Kortom, u hoort het al, er valt heel veel te vertellen.

Shownotes

Het komt dichter en dichter. In Juli rijdt Rinke met Ben Elst The Rift. Een gravelwedstrijd van 200 kilometer over de Vulkanische ruggengraat van Ijsland. Om goed voorbereid aan de start te staan steken Dries, Rinke en Ben de koppen even bij elkaar om alles goed door te spreken. Rinke belde ook met Maarten Borgers. Hij reed vorig jaar The Rift en deelt zijn ervaringen.

Stap mee in dit IJslandse avontuur!

Shownotes

We waren te gast deze week op PlugPlug Voorkempen, een gravelevent in en rond Kalmthout. Meer dan 1000 gravellaars gingen die dag op pad met hun gravelbike. Wij kwamen toe als aperitiefje voor een live podcast met De Parcoursbouwer. En dat kan je letterlijk nemen, want Nick Schuermans tekende alle parcoursen uit van dit event. Meer nog, Nick tekent alle parcoursen uit van alle events van Count Me In. Hij heeft zelfs zijn eigen routeplatform 'De Parcoursbouwer', waar je voor geen geld machtige routes kan downloaden. Wij duiken met Nick zijn routes in op zoek naar goud gravelmateriaal. Naar de hoogtepunten op zijn gravelroutes, de hotspots, de uitschieters. Maak je klaar voor een hele hoop gravelinspiratie!

Shownotes

Rinke was ziek en is verhuisd en Dries is zot aan het trainen maar mist een doel. Enfin, het is weer het einde van de maand en Dries en Rinke hebben weer veel om bij te praten. Het gaat over de strijd met de kilo's, de Giro van Remco, de grootsheid van Thomas en de paardenkracht van De Plus.

Shownotes

Arne Vanden Wijngaert komt langs om ons alles te vertellen over de wonder wereld van de gran fondo's. DIe zijn er in alle soorten en maten, van stijl tot snel, van weg tot gravel. Arne richtte zelfs een team op dat zich volledig toelegt op gran fondo's. Het granfondoteam.be heeft meer dan 200 leden en rijdt meer dan 30 gran fondo's per jaar. Alle in's en out's over de Gran Fondo met Arne!

Shownotes

We geven toe, we kennen niets van Yoga. Buiten eens een sporadische Youtube-les van Adriene, kennen we alleen maar de zonnegroet en downward facing dog uit de films en series. Tijd dus om ons eens te verdiepen in de wereld van de Yoga. En wie beter dan Alexander De Waele om ons daar in rond te leiden. Alexander is al meer dan 10 jaar aan de slag als yogaleraar onder meer in de Gentse Yogastudio Yoga on Call. Hij bundelde al zijn kennis over yoga in het Yoga voor Sporters, waarin hij per sport oplijst welke yoga-oefeningen helpen voor het versterken of herstellen van de nodige spieren.

Shownotes

Veel te vertellen in April, maar Dries en Rinke gaan er in een snelvaart door. Ze beginnen met een ode, gaan over naar de ontknoping van de Sporza Wielermanager, kiezen een Gangmaker Van De Maand en delen nog wat cadeautjes uit. Als dat geen straf einde van de maand april is, dan weten wij het ook niet meer!

Shownotes

In deze aflevering proberen we uit te zoeken of artificiële intelligentie en sport een goede combo zouden vormen. Volgens Steven Verstockt alvast wel. Hij doet samen met zijn team onderzoek naar hoe Ai in de sport kan ingezet worden. Van blessurepreventie tot het veiliger maken van wielerwedstrijden.

We overlopen samen met Steven de verschillende mogelijkheden die AI kan hebben in de sport.

Geen slaapverwekkende podcast deze week, maar wel eentje over slapen. Want niets zo goed om volledig te herstellen van je training of wedstrijd dan een goede nachtrust. Wij nodigden dokter Inge Declercq uit om ons alles bij te brengen over slapen. Werkt een power-nap? Wat met cafeïne? Werken slaaptrackers? Dit en nog veel meer vragen en antwoorden in deze aflevering.

Shownotes

Door een technische storing krijgt u deze aflevering een weekje later dan verwacht, maar uiteindelijk kan u nu wel luisteren naar de terugblik op de maand maart. Met triatlonplannen, nieuwe fietsen, documentaire- en boekentips en vooral een epische gangmaker van de maand-battle.

Luisteren.

Shownotes

Dries en Rinke gaan verder. Vorige week bespraken ze in de podcast de FTP-test of de veldtest. Een manier om vast te stellen op welk niveau je conditie staat. Met die uitkomst kan je aan de slag en kan je je trainingzones bepalen. Maar hoe doe je dat nu? En wat kan je daar nu mee doen? Dries en Rinke vertellen het jullie allemaal!

De trainingzones die Dries aanhaalt, bereken je op 95% van je FTP-test. Hieronder lijsten we de percentages even op:

95% van je Gemiddelde wattage test:

Zone 1: ... - 55%

Zone 2: 55% - 74%

Zone 3: 75% - 89%

Zone 4: 90% - 104%

Zone 5: 105% - 120%

Zone 6: 120% - 149%

Zone 7: 150% - ...

95% van je Gemiddelde hartslag test:

Zone 1: ... - 81%

Zone 2: 82% - 89%

Zone 3: 90% - 93%

Zone 4: 94% - 99%

Zone 5: 100% - 102%

Zone 6: 102% - 106%

Zone 7: 107% - ...

Shownotes

Om je conditie te peilen is er de veldtest of ook wel de FTP-test genoemd. Twintig minuutjes de ziel uit je lijf lopen of fietsen. Maar hoe doe je nu op een goede manier een FTP-test? Waar moet je opletten en welke data kan je hier uit halen? Dries en Rinke vertellen je er alles over in deze aflevering!

Luister nu!

Shownotes

Heb jij compressiekousen? Zo van die super strakke sokken die je zouden helpen bij herstel. Maar wat is compressie nu eigenlijk? Hoe werkt? En kan dat verder gaan dan enkel kousen? Wij nodigde Mathieu Liebaert uit van RVE Compression. Zij maken professionele en wetenschappelijk onderbouwde compressiekleding voor sporters. Welkom in de wondere wereld der compressie!

Shownotes

De heren hebben elkaar even niet meer gezien, dus er is veel om bij te praten. Ze kiezen hun gangmaker van de maand, lezen een boek en vertellen natuurlijk over hun voorbije trainingen. En nog belangrijker: ze lichten toe welke doelen zij stellen in 2023. Het wordt een prachtig jaar 2023, schrijf het maar op.

Shownotes

Als we het hebben over vermogen om beter te worden in je sport, dan denken we heel snel aan wielrennen. Daar behoort een vermogensmeter tot de standaardoutfit van een enthousiaste fietser. Maar in het lopen kan je werken met een vermogensmeter. Hoe dan, hoor ik u denken. Wel, daarvoor zijn Ron van Megen en Koen de Jong te gast in deze aflevering omdat allemaal uit te leggen. Samen met Hans Van Dijk schreven ze namelijk het boek 'Lopen Op Vermogen', waarin ze in heldere taal uitleggen hoe je met een vermogensmeter aan de slag kunt bij het hardlopen.

Shownotes

Meer en meer worden sport en technologie met elkaar verbonden. Je gaat sporten met horloges en computer, zet het op Strava, analyseert in trainingspeaks en plant nieuwe routes op Komoot. Technologie en sport zijn onafscheidelijk. Daarom geven Dries en Rinke hun favoriete technologische tools die ze gebruiken bij het sporten of graag zouden willen gebruiken bij het sporten. 

Shownotes

Dries en Rinke geven zich helemaal bloot in deze aflevering. Niet letterlijk gelukkig, maar wel genetisch. Want ze hebben hun DNA laten analyseren. Dat kon dankzij de Tijs en Pieter van Biometriq. Zij analyseren het DNA in functie van sport en voeding. Uit die analyse kan er heel veel nuttige informatie gehaald worden om je sportprestaties te verbeteren en je voedingsplan te optimaliseren. Samen met diëtiste Tom Vandenbussche, vertellen Pieter en Tijs over wat een DNA-analyse ons leert en wat we moeten aanpassen in ons sport- en voedingsplan.

Shownotes

De laatste van het jaar! We sluiten 2022 af met verhalen over Dries zijn heroïsche tocht doorheen de bittere koude. Een tocht van niet minder dan 160 kilometer. Verder kiezen we onze Gangmaker van het jaar en kijken we al eve kort vooruit naar 2023!

Shownotes

Hoe hard je loopt of fietst noemen we ook wel eens de intensiteit van je training. Maar die intensiteit kan je op verschillende manieren uitdrukken of berekenen. Via wattages, kilometers, gevoel of RPE's. Maar wat is nu de beste manier van meten? En hoeveel intensiteit moet je zo in je training stoppen? Hiervoor hebben we Tim Moriau uitgenodigd. Tim is directeur topsport bij Triatlon Vlaanderen en trainer van onder meer Isaac Kimeli. De geknipte gast dus om ons alles te vertellen over hartslagzones, intervaltrainingen en lactaattesten.

Shownotes

Slecht weer bestaat niet, slechte kledij wel. 

Daarom duiken Dries en Rinke even in de warme wereld van de winterkledij. Wat te dragen bij winterse temperaturen? Wat als de herfst in het land is? Wat doe je tegen de regen? Wat is Merino-wol en hoe gebruik je het?

Alle antwoorden in deze podcast!

Shownotes

De Winterkledij van Gangmaker voor op de fiets!

Wat een maand! Rinke ging bikepacken en crossen in de Kalmthoutse Heide, Dries begon aan zijn laatste voorbereidingen voor zijn tour de force van 160 kilometer. En dan was er natuurlijk ook nog de E-bike challenge. Alle geheimen en verhalen hoor je in deze aflevering!

Shownotes

Hoog bezoek in de podcast. Op het afgelopen WK Backyard Ultra liep ons land naar de tweede plaats in de landenwedstrijd. Maar veel belangrijk en straffer is het wereldrecord dat Merijn Geerts en Ivo Steyaert. Ze liepen niet minder dan 4 dagen en 4 nachten lang rondjes op domein De Hoge Rielen in Lichtaart. Goed voor 677,2 kilometer en een wereldrecord. Ongelofelijk straf. Nog geen week na de feiten zijn beide heren te gast in onze podcast om alle verhalen over dit wereldrecord te verklappen.

Shownotes

We zijn genomineerd voor een BELGIAN PODCAST AWARD in de categorie SPORT! We hebben jouw stem nodig om de prijs helemaal mee naar huis te nemen.STEMMEN KAN HIER!

Dries en Rinke genieten nog na van hun nominatie voor de Belgian Podcast Awards en bespreken Rinke zijn eerste ervaringen met Whoop, Dries zijn voorbereidingen op 160 kilometer lopen en kiezen hun Gangmaker van de maand! 

Shownotes

We zijn genomineerd voor een BELGIAN PODCAST AWARD in de categorie SPORT! We hebben jouw stem nodig om de prijs helemaal mee naar huis te nemen.STEMMEN KAN HIER!

De UCI zal claimen dat het WK Gravel paar weken geleden in Veneto werd gereden, maar de echte gravelliefhebber weet dat het 'echte' WK Gravel altijd gereden wordt in Kansas, Amerika. Daar vind elk jaar Unbound plaats, voorheen bekend als Dirty Kanza. Op dit 200 mijl lange parcours komen elk jaar de strafste gravelprofs samen om uit te maken wie de beste is. In 2022 won de Nederlander Ivar Slik. Op de 172ste plaats eindigde Bruno De Naeyer, een van de weinige Vlamingen aan de start. Bruno kwam langs in onze studio om alles te vertellen over deze mythische gravelrace. Van de bandenspanning tot het kostenplaatje, je komt het allemaal te weten! 

Shownotes

We zijn genomineerd voor een BELGIAN PODCAST AWARD in de categorie SPORT! We hebben jouw stem nodig om de prijs helemaal mee naar huis te nemen. STEMMEN KAN HIER!

Elke maand zitten Dries en Rinke even samen om wat bij te praten. Dingen die ze in de vorige afleveringen niet kwijt konden aan elkaar, komen nu boven water. hoe gaat het met Dries zijn voorbereidingen op zijn 160 kilometer trailrunning? Hoe staat het eigenlijk met de trainingen van Rinke? En moet Remco nu de Tour of de Giro rijden volgend jaar?

Verder beantwoorden Dries en Rinke ook nog een aantal luisteraarsvragen! 

Shownotes

Voor onze allereerste live podcast konden we niemand minder dan Douwe Doorduin strikken. Deze enthousiaste Youtuber maakte al niet minder dan 100 video's waarin hij zichzelf onderwerpt aan de zotste uitdagingen met de fiets. Van de Marmotte tot de Dolomieten, tot gravellen in Kenia naar het NK Tijdrijden. Gesprekstof genoeg dus voor een podcast vol verhalen met natuurlijk ook Douwe zijn suggestie voor onze zoektocht naar #TheHolyGrail.

Shownotes

Hoe voel je je nadat je 127 u op de fiets hebt gezeten? Nadat je 909 kilometer hebt afgelegd en meer dan 26 000 hoogtemeters hebt overwonnen? Die vraag kan je maar aan een man stellen? Als je off road denkt dan toch. Je kan deze vraag alleen maar stellen aan de wereldrecordhouder off road everesting. En laat dat nu net onze gast van deze week zijn. Niemand minder dan Ben Elst is te gast. Een aflevering over hallucineren, doorbijten en grote beloftes.

Shownotes

#NeverRest #jeroendingemans185 #betteru #kinepuntbrecht #fietspuntdruyts #studiorekreant #decoart #exire7cyclingwear #bebouwonderneming #velusta #berrefonds #countmein #cafecopain#NeverRest #gngmkr #wtcdemaatjes #apotheekDolhain #wfkraanwerken

We zijn nog steeds op zoek naar The Holy Grail, het mooiste gravelpad van de wereld. In onze zoektocht kwamen we Nils en Jochen tegen van de Dirty Dropbars. Zij maakten in volle corona-periode de Flanders Divide. Een route van meer dan 500 kilometer dwars door Vlaanderen. Start is in Genk, aankomst aan de kust in Oostende. Wij praten met Nils en Jochen over hoe je de Flanders Divide moet aanpakken en hebben het natuurlijk over hun eigen bewogen sportgeschiedenis. En op het einde stellen we natuurlijk de hamvraag: wat is voor hen The Holy Grail?

Shownotes

We zijn terug! Na enkele weken vakantie nestelen Dries en Rinke zich nog eens in de zetels van hun podcaststudio om bij te praten. Ze vertellen over de nieuwe gravelbikes die ze gekregen hebben van Canyon en de avonturen die ze er al mee beleefd hebben. Ook krijgen ze enkele vragen van luisteraars voorgeschoteld.
Afsluiten doen ze met een nutteloze discussie over Elia Viviani. Kortom, een aflevering surplacen bij de dinges des levens!

Shownotes

Als de wind tegen zit, is het soms toch potverdekke handig als je een E-bike hebt. Dan heb je een steuntje in de rug. Dries en Rinke kregen van Canyon elk een E-bike onder de poep geschoven en die testen ze graag de komende maanden uit. Maar wat voor soorten E-bikes zijn er nu allemaal? En is fietsen op een E-bike nu eigenlijk wel sporten? En waar moet je op letten als je een E-bike wil aanschaffen? We stellen deze vragen aan Niki De Keuster, Marketing manager bij Canyon en zelf een fervent E-biker! 

Shownotes

Het is gelukt! Dries en Rinke zijn echte Flandriens! Hoe dat in zijn werk ging en hoe hard ze afgezien hebben, hoor je in deze aflevering. En ze bellen ook even met de kersvers wereldrecordhouder Everesting! 

Shownotes

Zijn we er klaar voor? 3 dagen crossen en hossen door de Vlaamse Ardennen. Dat is de Flandrien Challenge samengevat in een notendop. In deze aflevering bespreken Dries en Rinke of ze er klaar voor zijn en wat voor voorbereidingen ze nemen. Rinke vertelt ook over zijn Stelvio-avontuur en bellen ze kort even met Ben Elst die bezig is om het wereldrecord Everesting aan te vallen. Zotte avonturen hier in Gangmaker!

Shownotes

Dries en Rinke hebben een groot doel deze zomer: De Flandrien Challenge. Drie dagen fietsen doorheen het zwaarste wat ons Vlaamse landschap te bieden. Om te zorgen dat ze perfect voorbereid zijn, vroegen ze aan sportapotheek Charlotte Meersschaut om nog eens langs te komen om een heel voedingsplan te maken voor die drie dagen fietsen. Maar beginnen doen we met haar te feliciteren met haar overwinning in de Gran Fondo Schleck!

Shownotes

Bij een nieuwe fiets hoort natuurlijk ook een bikefitting. Want je wil natuurlijk perfect op die fiets zitten. Daarom trokken Dries en Rinke naar Maldegem, naar Bikefitting Campe. Daar spraken ze met Jan Campe zelf over het wat en hoe van bikefitting. Waar moet je op letten als je een fiets koopt? Wat houdt bikefitting nu juist eigenlijk in? En geraakt Rinke die Stelvio over?

Shownotes

Zonder doel in het leven, loop je verloren. In hun zoektocht naar een doel stootte Dries en Rinke op de Flandrien Challenge. Een driedaagse doorheen de zwaarste segmenten van de Vlaamse heuvelzone. Van de westhoek tot de Vlaamse Ardennen. Om goed voorbereid aan de start te komen nodigden ze Ewoud Lagring van Cycling In Flanders uit. Hij bedacht mee het hele concept van de Flandrien Challenge en stippelde de routes uit. Samen smeden ze een plan van aanpak om deze loodzware challenge tot een goed einde te brengen!

Shownotes

Er ligt weer een maand achter ons en mei was een drukke maand voor onze gangmakers. Er was de social ride, de Chouffe Classic maar ook de Ronde Van België. Dries en Rinke vertellen over al hun avonturen en staan ook stil bij Unbound 2022 en bij de triatlonavonturen van Blummenfelt en Matthews. Luisteren maar!

Shownotes

Een paar weken geleden onderwierpen Dries en Rinke zich aan een experiment. Twee weken lang kleefden ze een sensor op hun arm om de suiker in hun bloed te meten. Dat ging gepaard met het loggen van hun eten en sporten. Ze deden dat via BiometriQ, een bedrijf dat aan de hand van data mensen gezonder wil doen leven en ook beter wil doen sporten. Dries en Rinke Spreken met Pieter, Tijs en Hannes van BiometriQ over het nut van een suikeranalyse en bespreken de vele bevindingen die ze opdeden via de analyse!

Shownotes

Onze gast vandaag begon ooit als sportjournalist bij Het Nieuwsblad en is nu de grote baas van Grinta! dat meerdere fietsmagazines uitbrengt, zoals Grinta en Cycling. Maar hij is ook schrijver van diverse wielerboeken. Zo was hij eerder al te gast om te praten over zijn boek Cycling Hotspots en Mythische Cols. En nu is hij terug omdat hij een nieuw boek klaar heeft. Epic Rides bevat de verhalen achter tien epische koersen. Welkom terug Frederik Backelandt! 

Shownotes

We hebben een tweevoudig wereldkampioen te gast! Hij werd wereldkampioen duatlon in 2016 en in 2021, won niet meer dan 9 keer de Hel van Kasterlee en maakt samen met Robrecht Paesen de podcast 'De Jogclub'. Een kijkje in het doen en laten van Seppe Odeyn! 

Shownotes

We hebben groot nieuws! We gaan in zee met Canyon! Dankzij Canyon krijgen we de kans om onze doelen te verwezenlijken. Welke doelen dat zijn, hoe de samenwerking met Canyon eruit zal zien, hoor je in deze aflevering! 

Shownotes

Het zit er op. het wielervoorjaar 2022 is op pensioen. Een meer dan verdiend pensioen. De gladiatoren op de fiets gaven ons alles wat ons hartje begeert. Genoeg adrenaline om het bloed te doen pompen, genoeg emotie om tegen de tranen te vechten, ongeloof om de mond te doen openvallen en dramatiek om bij weg te kwijnen. We stonden op banken voor Kopecky, vloekten over de val Lampaert, Keken genoegzaam bij de demarrage van Van Baarle en verloren tien jaar van ons leven op de 30 kilometer van Remco. Ach, wat gaan we het missen, de kasseien, de heuvels, de côtes en de bergjes, de lekke banden en gebroken wielen. van solo's tot duo's tot een sprint a deux met vier, de massaspurten en de stervende zwanen.
Het Wielervoorjaar 2022 zit er op, maar hey, nog 306 dagen tot de omloop.

We bespreken het wielervoorjaar 2022 met niemand minder dan Benji Naesen. Benji is host van de Lanterne Rouge Cycling Podcast en weet alles van koers. Kortom, de ideale man om het wielervoorjaar helemaal neer te leggen.

Shownotes

Onze gast van vandaag is een duursporter pur sang, maar vooral ook een coach en massagetherapeut. Hij liep al verschillende trailruns zoals onder meer de Great Escape, maar ook de fiets is niet vreemd voor hem. Zo reed hij onder meer al 'alle' bekende en minder bekende cols in Alpen-Dolomieten-Pyreneeën en is hij wegkapitein bij de 1000km voor KomOpTegenKanker.

Maar vandaag zit hij hier vooral als Master Trainer voor BLACKROLL want we gaan het hebben over foam rollen, massages en recovery! Welkom Ive Rombout!

We mogen jullie ook enkele cadeautjes geven van Blackroll!

Als eerste mogen we aan onze luisteraars 15% korting geven op het hele assortiment van Blackroll (behalve de sale producten). Bij het bestellen gewoon de kortingscode 'GNGMKR' ingeven! De code is geldig tot 30/04/22!

Wil je zelf een recovery expert worden dan kan je via deze linkeen online cursus volgen (3u). Via de link krijg je niet minder dan 40% korting!

Shownotes

We zitten volop in de voorjaarsperiode dus de ene koers na de andere vliegt ons voorbij. Dries en Rinke zitten ondertussen ook zelf veel op de fiets en in deze afleveringen surplacen ze even om je daar alles over te vertellen.

Ook kondigen ze de allereerste Gangmaker Social Ride aan! De inschrijvingen daarvoor staan helemaal open, dus aarzel niet om je in te schrijven.

Ook testen ze enkele nieuwigheden uit zoals de vermogensmeter van Stryd en de glucosemeter van BiometriQ.

Veel te vertellen dus!

Shownotes

Niets zo pijnlijk en vervelend als een schaafwonde. Vaak komt het na een onschuldige valpartij. Een klikpedaal die even niet meewil, een bocht die gladder bleek dan gedacht. Resultaat is een vieze, vochtige schaafwonde en gescheurde fietskledij. 

Tot nu. 

Luka Šeparović & Jarrid Janssens maakten met Velusta fietskledij die daar een antwoord op bied. Met extra versterking en padding zorgen ze dat je bespaart blijft van die schaafwonde en ook geen nieuwe fietskledij moet aankopen na een tuimelperte. De twee heren kwamen graag langs om ons te vertellen over hun  project en wat fietskledij nu goede fietskledij maakt.

Shownotes

Tegenwoordig kan het niet meer ontbreken op een fietstocht: de koffiestop. Liefst op een fijn terrasje in het zonnetje, even die benen laten rusten en een heerlijk koffietje wegslurpen. Een ideale break tijdens een intensieve sportinspanning. Maar wat is dat nu eigenlijk, koffie? Hoe wordt dat zwarte goud nu eigenlijk gemaakt? Wij trokken naar de koffiebranderij van Yves Claes, de maker van Cafe Copain Cycling Roast en vroegen hem alles over koffie en fietsen.

Shownotes

Onze gast van vandaag kwam in ons vizier toen hij in oktober de Cape Epic reed. Hij verloor daar al vroeg zijn ploegmaat en besloot toen alleen door te rijden. Maar de pech bleef hem achtervolgen, op 10 kilometer van de finish reed hij zijn achterwiel aan diggelen en zat er niets anders op dan te voet de eindstreep te bereiken. Een heldenverhaal, want hij kwam net binnen tijd over de finish.

Door dit verhaal werd hij met grote voorsprong verkozen tot Gangmaker van de maand oktober, waar hij Tadej Pogacar vernederde in de eindstand. Ben Elst is een beest op de fiets. Want dit verhaal over de Cape Epic is nog maar het puntje van de ijsberg. Zet je schrap voor voor anderhalf uur aan straffe verhalen en weergaloze anekdotes.

Shownotes

Surplace! Tijd om stil te staan bij de voorbije maand. Dat doen we samen met biertjes van Beer In A Box en verschillende leuke items uit de Bidon Collant-box! Genieten! 

Shownotes

In afwachting van goed weer zijn de rollen soms een reddingsboei om toch die trainingskilometers in de benen te krijgen. Maar hoe werkt dat nu juist? Hoe kan je Zwift het best gebruiken en wat zijn alle mogelijkheden?
Wij praten met Christoph Verkruysse, oprichter van Sportsolid en zelf fervent E-sporter. Hij begeleidt ook veel e-sporters en is bondscoach van de Belgische Zwift-ploeg voor het WK eSports.

Shownotes

Een nieuwe aflevering in de reeks Dries en Rinke gaan op avontuur. Deze keer belanden ze in het Runners'Lab - Pro Lab. Een sportlabo waar je diepteanalyses kan laten uitvoeren naar je lichaam. Van loopanalyses tot botdichtheidsscans. Dries en Rinke onderwerpen zich graag aan enkele analyses en praten daarna met Philippe Vermaelen, de bezieler van het Pro Lab. Hij vertelt wat ze daar allemaal doen en hoe het jou als sporter kan helpen.

Shownotes

Hij stond al een tijdje op ons verlanglijstje van gasten en nu is het eindelijk gelukt om hem in onze zetel te krijgen. John Rooms is een expert op gebied van lopen. Hij weet alles over de 19 spieren die in elke voet zitten en begeleidt in zijn eigen Footrooms Running Academy verschillende sporters om beter en sneller te lopen. Hij schreef al drie boeken over de materie. In zijn tweede boek 'Blessurevrij lopen'probeert hij een aantal misverstanden rond lopen uit de wereld te helpen en geeft hij tips om zonder blessures je loopdoelen te behalen. Wij praten met hem over  natuurlijk lopen, loopschoenen en het mentale aspect van sporten.

Shownotes

Januari loopt op zijn laatste voet dus is het tijd om weer te surplacen. We staan stil bij de voorbije maand en hebben fijn nieuws aan te kondigen. Ook hebben we heel veel vragen voor jullie, de luisteraar, maar we beantwoorden ook heel wat vragen van luisteraars. En Dries heeft naar een filmpje gekeken op het internet. Dat allemaal in de 35ste aflevering van Gangmaker! 

Shownotes

Volg ons opInstagram!

We gaan een open deur in trappen: Het is als vrouw complexer om aan sport te doen dan voor mannen. Menstruaties, hormonen, kledij en ga zo maar door. Er zijn een heleboel elementen die voor vrouwen anders zijn dan voor mannen. Er is nog heel veel onduidelijkheid en weinig geweten over tal van die dingen. Elke Bleyaert wil met The Women Peloton de kennis die er wel al is verzamelen en het voor vrouwen gemakkelijker maken om te starten (en te blijven) fietsen. Wij spraken met Elke over haar plannen met The Women Peloton, haar eigen sportieve uitdagingen en het leven met een profrenner in Monaco.

Shownotes

We sluiten 2022 af met een nieuwe aflevering in onze surplace-reeks. We staan stil bij onze cijfers van 2022 en beantwoorden vragen van de luisteraars! Prettige kerst en gelukkige nieuwjaar! 

Shownotes

Wat is de mooiste stad in Vlaanderen? Sommige durven dan wel eens Brugge te zeggen. Met zijn Middeleeuws karakter, belfort en fijne terrasjes, maar weet je wat er ook in Brugge is? Een van de eerste zwiftbars in Europa. Charlotte en Mylan zijn de bezielers van Load, een kinepraktijk die veel meer is dan dat. Want je kan er dus ook Zwiften, maar ook stevig krachttrainen of een lekkere Thrive drinken. Er is veel mogelijk onder de begeleiding van deze twee gepassioneerde kinesisten. Wij trokken naar Load om te zwiften, maar vooral ook om te praten met Mylan en Charlotte.

Shownotes

Het is al december maar toch blikken we nog even terug naar november. Met slecht nieuws. Want Dries moet jammer genoeg zijn wedstrijd annuleren. Een blessure houdt hem aan de kant. We praten over de emotionele impact, het herstel en de toekomst.

Shownotes

Voor onze dertigste(!) aflevering spraken we af in de Verbeeck-Back-De Cock Brouwerij waar ze het heerlijke Kerel bier brouwen. Daar hadden we afgesproken met Tim en Fré van Legends Trail, een reeks van ultrarunwedstrijden in België. Waaronder ook die ene die Dries in december gaat lopen. 160 kilometer ver.
De Legends Trail bestaat uit vier loopwedstrijden verspreid over het jaar. Als je ze alle vier uitloopt, behaal je de Legends Slam, een eer die nog maar weggelegd was voor een handvol lopers. Wij praten met Tim en Fré over het ontstaan van de wedstrijd, het weer, de zwaarte en de organisatie. 

Shownotes

De winter staat voor de deur, de modder kruipt weer op de straten. Dat wil zeggen dat vele van ons thuis komen met een fiets vol met modderspetters en vettige kettingen. Om ons te wapenen tegen een strenge winter en heelhuids qua materiaal de lente door te geraken, dachten we dat het geen slecht idee was om iemand te vragen die ons iets kon vertellen over onderhoud van fietsmateriaal.

En daarom is wielrenner en fietsmecanicien Jarne Castermans onze gast om ons alles te vertellen over fietsonderhoud!

Shownotes

We zijn op uitstap geweest! Dries en Rinke stapten in hun auto en reden helemaal naar het verre Kortrijk voor de Endurance Sports Day. Een dag vol met inspirerende sprekers rond duursporten. De heren namen niet alleen hun goed humeur mee maar namen ook de micro mee en trokken af en toe eens een gast bij de kraag om er wat vragen aan te stellen. Een verslag dus van een interessante dag in Kortrijk!

Shownotes

Volg ons opInstagram!

Het einde van de maand doet ons stilstaan bij de dinges des levens. Dries sluit een zware trainingsmaand af en Rinke is zoekende naar een nieuw doel. De heren staan stil en delen hun overpeinzingen. Maar ze kijken ook terug op een fijne reeks van gesprekken die ze voerden deze maand. Afsluiten doen ze met het nomineren van hun Gangmaker van de maand en ze ontdekken wie er de winnaar is van de maandchallenge!

Shownotes

Op reis met de fiets, dat is waar elke wielerliefhebber van droomt. Maar wat als je nu enkel eens met de fiets op reis gaat? En geen fancy hotel boekt? En gewoon vertrekt vanaf je voordeur, hup die fiets op en rijden maar. Onze gast vandaag is tv-maker Wouter Deboot. Hij werkt voor Iedereen beroemd, volgde Yves Lampaert in zijn voorbereiding naar Roubaix, maar hij is vooral ook een bikepacker. Gepakt en gezakt fietste hij voor 'Iedereen Beroemd' naar het Noorderlicht, dwars door Noord-Amerika en zelfs heel Oceanie door. Tochten van duizenden kilometers. De ideale gast dus om straffe verhalen te vertellen maar ook om de do's en don'ts van het bikepacken te vertellen.

Welkom Wouter Deboot!

Shownotes

Een coupe fringale, een hongerklop, een dipje, een suikerklop. Het onderwerp van deze aflevering heeft vele namen. Maar eigenlijk draait het gewoon om deze vraag: hoeveel en wanneer moet ik eten en drinken tijdens het sporten. Om ons dat allemaal haarfijn uit te leggen nodigden we Charlotte Meersschaut uit. Zij is apotheker, maar ook zeer fervent fietser en vanuit die twee passies ging ze zich toeleggen op sportvoeding. Daarom startte ze met de 'De Sportapotheek' om zo sporters te begeleiden in hun voeding om zo hun doelstellingen te halen. Ze vertelt ons alles over sportvoeding en supplementen. 

Shownotes

We hebben een straffe madam te gast in onze podcast. Ze voltooide als eerste Belgische vrouw een everesting op rollen,  deed het vervolgens nog eens over in buitenlucht op de Kluisberg, pakte in augustus 2020 zelfs uit met een dubbele Everesting Challenge op de flanken van de mijnterril van Beringen en reed in september niet minder dan 138 keer de Koppenberg op, wederom om dat mythische getal van 8.848 hoogtemeters te overschrijden. Over al die avonturen komt ze vertellen in onze podcast, wat resulteert in twee uur luisteren met de mond half open. Van onderkoeld in Zuid-Afrika tot een geblokkeerde knie in Beringen. "Toeval bestaat niet", zegt Fien Lammertyn, en daarvoor geeft ze 120 minuten aan bewijzen.

Shownotes

September zit er op dus zitten de mannen weer even samen om de maand te evalueren. Een zotte maand want Dries ging op tocht door de Ardennen. 89,97km, in 14u48 minuten tijd. 2487 hoogtemeters met een gemiddeld tempo van 9minuten en 53 seconden per kilometer. Hoe dat allemaal ging en wie de Gangmaker van de maand september zal worden, hoor je allemaal in deze aflevering!

Het is bijna zover. Je wedstrijd komt eraan. Heb je aan alles gedacht? Is je conditie in orde? Je vermoeidheid helemaal weg? De benen goed ingesmeerd? Je mindset juist? Je doelen scherp? Je blik op oneindig? 

Dries staat aan de vooravond van een wedstrijd van tachtig kilometer. Hoe bereid hij zich voor? Wat doet hij nog in die laatste week voor het startsignaal? Je komt het allemaal te weten in deze wedstrijd. Ook gooien we er nog een heleboel tips bij om helemaal tiptop aan de start te staan!

Shownotes

We hebben hoog bezoek vandaag. Midden augustus zwom ze als eerste vrouw ooit de Belgische kustlijn af, ze deed dat ook nog eens in een recordtijd van 18u en 45 minuten, 5u sneller dan het vorige record. Marieke Blomme komt alles vertellen over haar zwemtocht langs de Belgische kust, van de Panne naar Knokke-Heist, 

Shownotes

Net voor het nieuwe schooljaar begint, bespreken Dries en Rinke de maand augustus. Wat hebben ze gesport, waarom staat Dries om vier uu 's morgens op en waarom vindt Rinke zichzelf een loser? Je hoort het allemaal in deze aflevering!

P.S. veel dank aan Myriam voor het lekkere bier!

Heb jij ooit al eens een helling opgereden van gemiddeld 14 procent? Heb je dat ooit al eens 67 keer gedaan? Dat is wat Sieben Devalckeneer moest doen om een poging te wagen om het Belgisch record Everesting te breken. En dat deed hij. Hij verbeterde het record met meer dan anderhalf uur. Dat lukte enkel door zijn doorgedreven voorbereiding en toewijding. Wij spraken met hem over zijn voorbereiding, zijn training, zijn voeding en het mentale aspect van zijn recordpoging.

Shownotes

Weet je nog die keer dat we spraken met wielerpsycholoog Jens Van Lier? Toen hadden we het kort over mindfulness als middel om beter te sporten. Een zaadje werd geplant. We wouden meer weten. Daarom belden we naar Hannes Geyskens van Mindfulrun. Hannes begeleidt (beginnende) sporters om mindful te sporten. Hannes vertelt zijn verhaal over hoe hij zelf ontdekte dat mindset heel belangrijk is in sport en dat genieten tijdens het trainen niet mag ontbreken. Anderhalf uur hangen we aan zijn lippen en horen we verhalen over Europees kampioenschappen, die ene superwedstrijd in Kopenhagen, de Ironman van Hawaï, het zwarte gat en het belang van ademenen door de neus.

Shownotes

Maak kennis met Tom Burms! Hij schiet hele mooie plaatjes tijdens het fietsen en deelt deze met zijn meer dan 7000 volgens op Instagram. Maar hij is veel meer dan een Instagramfenomeen. Zijn familie werd hard getroffen door kanker en daarom besloot hij om geld in te zamelen met het fietsen voor Kom Op Tegen Kanker. Dat resulteerde in al zes deelnames voor de Duizend Kilometer voor Kom Op Tegen Kanker en tal van andere uitdagingen om geld in te zamelen. Dries en Rinke spraken met Tom over zijn fietsgewoontes, doelen en trainingsgeheimen.

Shownotes

Waar kan ik heen? Waar moet ik heen? Zoveel keuzes, zoveel mogelijkheden. De fiets brengt je overal. Maar wat zijn nu de plekjes die je moet gezien hebben in de Europese fietslanden? Waar is de koershistorie versmolten met het asfalt en vallen de monden open van de adembenemende landschappen?  Om antwoord te krijgen op die vragen nodigden we Frederik Backelandt uit. Frederik is hoofdredacteur van Grinta en schreef twee boeken over prachtige fietsplekken. Het ene heet Mythische cols waarin hij 30 wielercols uit de doeken doet, het andere titelt Cycling Hotspots en laat je kennismaken met 12 prachtige fietsregio's. Maak je klaar voor een uurtje reizen met Frederik Backelandt door het fietsmekka van Europa. 

Shownotes: