Lyt, Lær, Løft

Hybrid Træning er kombinering af styrketræning og konditionstræning. Det er noget som mange dyrker, enten fordi de har en anden sportsgren ved side af styrketræning eller f.eks. løbe ture.

Men hvordan gør man det egentlig smartest? og hvilke overvejelser skal man have med sig når man gør det?

Det tager vi en snak om i dagens episode. Som altid kommer vi med vores egne oplevelser, klienters, lidt videnskab og lidt røverhistorier.'

Timestamps:
02:40 Hvad er der sket siden sidst? Løb og podcast
07:09 At komme i gang med løb (eller andet konditionstræning)
11:47 Time-management som hybrid atlet
13:38 Overlapningseffekten & strukturering
19:53 Velvære, energi og kropsvægt
26:30 Kost og kalorier til Hybrid Træning
29:04 Hybridmål og indsatsen der skal til
35:20 Resultater fra begge dele? CrossFit eksempel
41:45 En lynguide til Hybrid Træning
46:56 Afrunding, løs snak, sved, Oppenheimer og Nolan

Tak fordi du lyttede med!

Mange tager vægten på igen efter et vægttab, men der er også nogle som vedligeholder det resten af livet. Hvad er forskellen på dem, som lykkes med at holde det, og dem som ikke gør?

Det tager vi snakke om i denne episode. Som altid mixer vi vores erfaring , med en sjat videnskab og anekdoter. 

Timestamps til episoden:
00:00 En lille catch up: 30 år og Tokyo
07:25 Dagens emne:
12:35 Fix dit forhold til mad og krop
14:00 Lær at elske processen og udvid den
17:31 Spise ude, på farten vs. spise hjemme
25:45 Sult vs. mæthed
28:01 Gollum-trætheds-syndromet og skalering
32:53 Latterligt-lavt og bullshit motivation
37:10 Aktiv livsstil som identitet
40:48 En kort opsummering af pointerne
44:42 Exit-strategier: Sådan holder du vægttabet
56:28 Mindre skærmtid og andre videnskabelige tendenser for holdbart vægttab
01:01:51 Skud ud til jer der træner efter arbejde og farvel!

Tak fordi du lyttede med - husk at dele med os når du lytter til podcasten.

Man kan tracke nærmest alt i dag: Krop, muskelmasse, kalorier, motion, væske osv. men hvad for noget af det giver mening at tracke, og hvad gør ikke?

Det skal vi kigge nærmere på i dag! Blandet med lidt videnskab, erfaringer og røverhistorier. Vi starter dog ud med en lille sidestikker om sødemidler, løb og døden.

En lille snak om lidt af hvert:
(00:00) Random introduktion
(01:57) WHO's sødemiddel anbefaling
(07:15) Vi bliver snart 30!?
(15:25) Refleksioner om død og aldring

Dagens emne:
(20:30) Intro til dagens emne
(27:41) Kropsvægt
(34:35) InBodyscannere - muskelmasse og fedtprocent
(39:37) Kalorier, mad og protein
(44:08) Væsketracking
(48:05) Skridtælling
(53:16) Negativ trackings validering
(59:29) Tracking af fremgang af øvelser og løb
(01:03:54) Opsummering om brødknive og en hammer til at børste tænder

Den anden episode om kcal tælling er episode #21.¨

Tak fordi du lyttede med! Møs møs, eller, tuttelu.

Denne gang tager vi en snak om et emne, som lægger os begge meget nært: Kropso. Det er en nemlig ved at være sommer, og det betyder at tanker om krop fylder ekstra meget for rigtig mange mennesker.

Vi skal derfor kigge nærmere på nogle værktøjer til mere kropsro og selvfølgelig mixe lidt erfaringer og fortællinger.

"Det mindst interessante om dig, er dit udseende"

(02:11) Sammenligning og ændringer af krop
(06:40) Hvad er kropso? og "elsk dig selv"-løgnen
(09:20) Reframing, zooming og fokus på værdier
(12:30) Opvækstens påvirkning af kropsfokus
(17:38) Negative tankespiraler og kommentarer på mad
(25:54) Kropschecking og overfokusering
(35:06) Går folk faktisk op i hvordan du ser ud? (kropsneutralitet)
(40:11) Om at "bytte" kropsdele med andre
(43:41) Kropslykke og "En tur i svømmehallen"-værktøjet
(51:46) Gætteleg om andres tanker
(56:00) Tankebutikken / fokusskift som værktøj til kropso
(01:00:21) Hvordan skal en træner se ud?

Tak fordi du lytter med. Husk at tagge os på IG og smid et review hvis du kan lide podcasten.

Så er vi tilbage med en ny episode! Denne gang skal vi bygge videre på den case som vi snakkede om i sidste episode. Vi har lagt fundamentet for hendes kost og livsstil, nu skal vi kigge nærmere på hendes træning.

Vi skal først lige lægge ud med en snak om at tage muligheder og vores egen træning.

00:00 Snak om muligheder
03:08 Status på vores egen træning
12:06 En snak om halvmarathon og løb
25:25 Dagens emne: Opsummering af casen
26:24 Træningsplit
31:30 Screening af mobilitet og bevægelse
35:28 Fundamentet: Grundbevægelser
39:22 Øvelsesvalg: Bryst og ryg
45:42 Øvelsesvalg: Forlår, baller og baglår
56:24 Diskussion om reps og gentagelser
1:03:23 Antal sæt pr. muskelgruppe
1:03:48 Pauser mellem sæt
1:06:48 Tempo og kontrol
1:11:17 Helkrop nr. 2 Øvelsesvalg
1:19:10 Længden af programmet
1:21:06 Progression og fremgang
1:24:18 Kosttilskud, proteinfordeling og basics
1:27:45 Afrunding og farvel

Som altid: Tak fordi du lytter med! Hvis du har nogen spørgsmål eller noget, så er vores indbakke åben på Lyt, Lær, Løfts instagram :-)

I denne episode starter vi med en løs snak om gamle dage og Jonas tur til Athen. Derefter dykker vi ind i dagens emne: Optimering af kost og livsstil.

Måden vi gør det på er at vi tager en fiktiv person, og snakker om hvordan vi ville gribe hendes case an. Alt fra introen til hvor vi skal starte, hvorfor osv. 

Vi håber episoden kan give inspiration til tiltag i din egen fitnessrejse!

07:15 Introduktion til dagens emne / casen
13:55 Den 1. samtale med klienten
18:24 Værdier, prioritering og tid til rådighed
27:55 Procesfokus og nye skills
31:41 Kaloriebalance
33:47 Optimering af kost: Tilføje fremfor fjerne
44:28 Madoverblik og protein
51:25 Bedre og mere søvn
01:02:30 Afrunding og farvel - eller - tuttelu (?)

I næste episode kigger vi nærmere på casens træningsprogram.

Tak fordi du lytter med!

I denne episode tager vi sidste runde af over/undervurderet. Vi kommer en masse forskellige emner igennem. 

Vi skal f.eks. kigge nærmere på en række kosttilskud og træningsteknikker.

Som altid blander vi lidt forskning med anekdoter og erfaring. Find timestamps her:

(00:00) Introduktion
(06:40) BCAA / EAA
(10:05) Balletræning - Cable Kickbacks
(16:44) Ashwaganda
(19:31) Træning til failure
(31:43) Kreatin Monohydrat
(35:50) Løb på løbebånd vs. løb udenfor
(42:00) Pause reps
(42:25) Time Under Tension

Jonas' opslag om kreatinmyter: https://www.instagram.com/p/CV2YAcXMEiI/?utm_source=ig_web_copy_link

I denne episode tager vi et dyk videre ned i jeres emner til over/undervurderet.

Vi starter ud med en lille catch-up på hvad der sket siden sidst. Jonas er blevet forfatter og er Mathias blevet fuldtids fodboldtræner?

Derefter dykker vi ned i dagens emne, hvor vi får en god snak om alt fra kalorietælling, til proteinindtag og desserter. Du kan se den præcise oversigt og timestamps her:

(00:00) Introduktion og catch-up
(17:00) Kalorietælling
(27:38) Tempo for hypertrofi
(32:01) Proteinpulver og proteinprodukter
(37:30) Proteinkvalitet - Animalsk vs. plante
(42:12) Protein inden sengetid
(47:20) Vægtløftersko
(56:44) Styrketræning 2-3 om ugen
(58:40) Cocopops og desserter
(01:04:00) Afrunding og tak

Link til Jonas' nye e-bog: Maksimal Muskelvækst www.jonasgermann.dk/maksimalmuskelvækst

I denne episode har vi fået jer til at sende os emner, som vi skal vurdere hvorvidt er overvurderede eller undervurderede. Vi uddyber selvfølgelig hvorfor vi synes det - og krydrer det med konkrete værktøjer, røverhistorier og videnskab.

Det her er runde 1 af 2, vi fortsætter med alle jeres gode emner, i næste episode.

Timestamps til episoden:
00:00 Introduktion og godt nytår
05:51 Squat, dødløft, bænkpres
13:21 Multivitamin
17:00 Hvid monster
21:13 1 under/overvurderet øvelse til over/underkrop
38:23 Køre bulk / cut for muskelmasse
40:32 Gåturer for kcal forbrænding og 10.00 skridt
49:25 Forskellen ml. 400g vs 1000g grønt?
52:30 Have en personlig træner, som personlig træner
55:48 Unilaterale øvelser til Hr. og Fru. Danmark
60:00 Afrunding

I denne episode tager vi kig tilbage på 2022 og frem mod 2023: Hvad har vi lært? Hvad vil vi gerne tage med os videre? og hvad vil vi gerne gøre mindre af?

Undervejs kommer brugbare og praktiske værktøjer til målsætninger. Vi kommer blandt andet ind på, hvordan man sætter realistiske og holdbare mål, hvad man skal og ikke skal gøre hvis man vil opnå sine mål i 2023 mm.

Timestamps til episoden:
00:00 Introduktion om nytårsforsæt
11:57 Lyt, Lær, Løft 3.0 har 1 års jubilæum!
13:13 Hvad skal der ske med Lyt, Lær, Løft i 2023?
15:51 - Realistiske mål og gennemgang af mål -
25:00 Effektiv morgenrutine
34:21 Grøntindtag
36:58 Hobby og sport
40:30 Løb og spansk
48:38 Færre sødemidler og koffein
52:20 For travlt til træning og forberedelse
54:48 Notifikationer, arbejde og beskeder
01:02:53 Mindre købemad og madpakker
01:06:20 Flere vil i Fitness World som træner
01:10:10 Endnu mere frugt og grønt
01:11:59 Ny Kostvejleder uddannelse
01:12:28 Læse flere bøger
01:15:30 Et nyt fitnessmål, minus skrumpehjerne
01:16:56 - Opsamling med tips til målsætninger -

Lyt, Lær, Løft ønsker dig et fantastisk nytår, og vi håber at vi lyttes ved meget mere i 2023.

I denne episode skulle vi rigtigt snakke om sygdom, men kommer til at snakke en masse om juleslik og julemad inden.

I episoden snakker vi lidt om vores eget forhold til julemad, juleslik og juletraditioner. Vi giver nogle konkrete værktøjer, som vi selv har brugt ift. at mærke efter og perspektiver på mad.

Derefter dykker vi ned i sygdom (nærmere forkølelsessymptomer), og hvordan man skal forholde sig til det ift. træning. Skal man blive hjemme? og hvordan kommer man i gang igen? og hvad viser forskningen egentlig?

Timestamps til episoden:
En guide til julemad og juleslik (00:00)
Sygdom og træning - hvad gør man? (21:28)

I dagens episode dykker vi ned i 5 ting, som Mathias har taget fejl om.

Det er vigtigt at tage fejl og blive klogere, derfor dykker vi ned i nogle af de ting vi har taget fejl om. Som altid krydrer vi det med noget videnskab, anekdoter og lidt historier fra gamle dage.

Timestamps til episoden:

Movember og mænds følelser (00:00)
1. Det er vigtigt at teste 1RM (20:20)
2. Morgenmad og forbrænding (32:07)
3. Skal man træne 3 x om ugen (39:54)
4. Cardio på tom mave (48:49)
5.  Kvinder vs. mænds træning (57:02)

I denne episode tager vi en snak om 5 ting Jonas har taget fejl om / ændret mening om.

Det er godt at tage fejl, og sundt at blive klogere. Så i dag tager vi et kig på nogle af de ting, som Jonas især er blevet klogere på. 

Undervejs krydrer vi det naturligvis med noget forskning, anekdoter og røverhistorier fra fortiden.

Timestamps til episoden:

Hvad er der sket siden sidst? (00:00)
Introduktion til dagens emne (15:56)
1. Sødemidlers (u)sikkerhed (23:10)
2. Dødløft, bænkpres og squat til muskelvækst (28:35)
3. Dovenskab og viljestyrke (39:00)
4. Muskelopbygning og fedttab på samme tid (48:20)
5. Cheatmeals for cravings og fedttab (52:00)

I denne episode har besøg af Morten NP.

Morten er personlig træner, vært podcasten Der Køres og fitnesskongen af TikTok.

Derfor starter episoden med en snak om hvordan Morten bruger TikTok og hvorfor, derefter dykker vi ned i hans nye powerbuilding program og tager en generel snak om powerbuilding.

Du kan finde timestamps her, så du kan hoppe til den del, som du synes er mest interessant:

(0:00) Intro og en snak om TikTok
(17:40) Mortens nye Powerbuilding program, og en introduktion til powerbuilding
(33:10) Muskelvækst med Powerbuilding - hvordan gør man?
(47:38) Tidsovervejelser ved Powerbuilding og hvem det måske ikke er for
(01:03:24) Afrunding og tak til Morten

Du kan finde Morten NP her: www.mortennp.dk

I denne episode har vi vores første gæst denne sæson: Michelle Lindop.

Michelle har haft en spiseforstyrrelse og kæmpet med sit kropsbillede. Blandt andet gennem den tid hvor hun skulle på scenen.

I episoden hører vi om Michelles rejse. Lige fra hendes vej på scenen til hendes egen rejse fra spiseforstyrret til madro.

Michelle har også skrævet speciale om kvinder der stiller op til bodybuildingshows, og det dykker vi naturligvis også ned i.

Michelle har desuden haft et meget unikt hold, hvor hun trænede døve. Det spørger vi nysgerrigt og fordomsfuldt ind til, for at blive klogere på hvordan det lige foregår. Hvordan retter man f.eks. lige teknikken hos en døv?

DISCLAIMER: I episoden bliver det nuværende system, der håndterer folk med spiseforstyrrelser kritiseret. Vi vil dog stadigvæk gerne understrege, at hvis man har en spiseforstyrrelse eller mistænker at man har det, så skal man søge hjælp hos egen læge.

Du kan finde Michelle Lindop på instagram: https://www.instagram.com/michellelindop/?hl=da

Denne episode er part 2 af Q&A, hvor vi besvarer jeres spørgsmål.

Vi snakker om hvordan man sikrer at få nok protein, uden at tracke det og veje det. 
Her kommer vi blandt andet med et trick, hvor man går efter "proteinblokke" i stedet.

Derefter går snakken på om man kan opbygge muskelmasse i kalorieunderskud, om det overhovedet er en god idé og hvad man i så fald skal gøre hvis man gerne vil det.

Til sidst snakker vi om hvordan vægttab påvirkes af både søvnmangel og stress. Med nogle meget interessante perspektiver til ny forskning på hvordan søvn påvirker kalorieindtag, og hvordan aber reagerer på stress.

I denne episode svarer vi på jeres spørgsmål.

Vi starter ud med en længere snak om forbrænding og vægttab.

Går ens vægttab f.eks. i stå af at indtage for få kcal?
Øges forbrænding når man så øger kcal indtag igen? 
Er der nogle fødevarer som øger forbrændingen?

Derefter besvarer vi spørgsmål "Hvor meget motion er nok til at komme i form?". Det anskuer vi både ud fra muskelopbygning og kondition som mål.

Hvor meget og hvor ofte skal man træne pr. uge?
Hvor mange sæt skal man tage pr. muskelgruppe?
Hvordan griber man lige træning an hvis man ikke har så meget tid?

Undervejs deler vi ud af egne erfaringer og giver selvfølgelig også et indblik i hvad forskningen viser på området.

Fitnessbranchen er i rivende udvikling på godt og ondt. Det har både skabt splid, tvivl, anklager og ændringer generelt i branchen.

For hvor er vi egentlig på vej hen? Er branchen døende eller den kun lige startet?
Er der plads til ærlige og oprigtige mennesker i branchen?

De spørgsmål og flere, giver vi vores bud på i denne episode.

Vi arbejder begge med at udvikle og hjælpe personlig trænere og coaches, forskellige steder i branchen - og med den erfaring og indsigt, giver vi vores perspektiver på fremtiden for fitnessbranchen.

Vi er tilbage! Mathias er tilbage fra barsel og det samme er Lyt, Lær, Løft.

I episoden her gør vi status på hvad der sket siden sidst. Det udvikler sig til en snak og åben refleksion om livet i forskellige aspekter af omstillingsparathed: identitet, udvikling, vold, børn, social arv og træning.

For Mathias har skulle omstille sig under barslen, og generelt da han fik børn. Jonas har taget sin boksetræning til næste niveau, og har skulle omstille sin træning til det, men også skulle omstille sit liv da han valgte børn fra.

Så hvad skal man gøre sig af overvejelser når man vælger noget til/fra i livet? og hvad bygger man de beslutninger på?

Det tager vi et kig på i denne episode.

I dette afsnit snakker vi om vaner - og hvordan man opbygger nye, holdbare og effektive vaner.

Hvis du ikke vil høre vores lille hygge-introsnak, så kan du hoppe til 09:45

Mange prøver at skabe nye vaner, men lykkes ikke med det - det er der nogle meget specifikke årsager til, som vi giver dig svaret på i episoden. Vaner fungerer nemlig i en helt bestemt rækkefølge, som vi tager dig igennem og giver konkrete eksempler på.

I afsnittet giver vi dig værktøjer til, hvordan du kan implementere nye vaner i din hverdag. Som altid kommer vi med anekdoter fra vores eget liv og erfaringer med klienter.

I afsnittet kommer vi ind på:
- Vanecirklen (Hvordan vaner fungerer)
- De 4 love for holdbare vaner
- Hvordan vaner også er identitet
- Hvorfor vaner tager tid at opbygge
- Habit-stacking (vanekrog)
- Temptation bundling

Som altid vil vi gerne have jeres feedback, så send os gerne en besked - eller smid en anmeldelse på iTunes, Spotify eller der hvor du hører podcast.

Du har set dem i centeret: De er viklede ind i udstyr fra top til tå. Bælte om maven, knæbind om knæene og kalk på hænderne. Men er det overhovedet nødvendigt at bruge alt det udstyr? Og i så få fald, hvornår og hvordan?

I dag tager vi et kig i vores træningstasker og gennemgår hvilket træningsgear vi selv bruger, hvorfor og om du også burde overveje at bruge det.

Vi gennemgår også funktionen af de forskellige slags udstyr:
- Kneewraps og knækogere
- Albuebind og albuevarmere
- Wristwraps (Håndledsstøtte)
- Styrkebælter
- Vægtløftersko
- Logbog og endda høretelefoner

I denne episode tager vi en snak om vejen fra madstress til madro.

Rigtig mange har et svært og udfordrende forhold til mad, og der er mange faktorer som påvirker det forhold. I det her afsnit tager vi et kig på nogle af dem, som vi har set mest i vores arbejde med klienter.

Det er et stort emne med mange nuancer, og det er umuligt for os at afdække alt i én episode. Så se det her som et lille indblik i arbejdet med madro, ikke en komplet guide.

I episoden gennemgår vi:
- Hvorfor restriktioner ikke virker, og hvad man skal gøre i stedet
- Hvordan dine madregler påvirker dit forhold til mad (og eksempler på madregler som de fleste har, men ikke selv ligger mærke til)
- Hvorfor tilgængelighed af mad nogle gange forbedre ens forhold til mad og andre gange forværre det
- Konkrete værktøjer og tips til hvordan man kan forbedre sit forhold til mad, og hvordan kan være nysgerrig på sin egen adfærd og lære af den

Hvis du har en spiseforstyrrelse eller et meget anstrengt forhold til mad, så få professionel hjælp. De værktøjer vi giver i podcasten kan være en hjælp, men det kan aldrig erstatte professionel behandling.

Vi anbefaler at tage kontakt til Parnian: https://www.recoverycoaching.dk/
Mind Institute: https://mindinstitute.dk/
Eller egen læge.

I episoden præsenterer Jonas' kort metakognitiv terapi, men forklaringen er ikke særlig fyldestgørende og giver ikke et billede af hvad metakognitiv terapi egentlig er.  Du kan læse mere om behandlingsmetoden, her: https://mindinstitute.dk/terapi-traening/metakognitiv-terapi.

Vi snakker flere gange om madro på forskellige måder, og madro kan betyde noget forskelligt alt efter hvem man er. Et fagbegreb man normalt bruger om madro er "ubetinget tilladelse", det kan du læse mere om her: https://www.recoverycoaching.dk/2020/07/19/hvad-sker-der-naar-vi-giver-os-selv-ubetinget-tilladelse-til-at-spise/

Fremgang i træning er meget mere end bare at øge kg over tid. Men hvad gør man hvis næste spring i kg på maskinen eller håndvægtene, er for stort? Man laver en anden form for progression!

Der er nemlig mange måder at lave fremgang i sin træning. Dem giver vi dig et kort og præcist overblik over her. Både hvordan de fungerer i teorien og i praksis.

Undervejs får du selvfølgelig vores egne erfaringe og perspektiver på de forskellige måder at lave fremgang.

Hvordan laver man lige sit eget træningsprogram? Det forsøger vi at besvare i denne episode.

En stor del af at lære og lave et træningsprogram, kræver at man kan skelne øvelser fra hinanden og vide hvilke øvelser der træner hvilke muskelgrupper. Vi forsøger i episoden at give dig et overblik over hvordan man kan skelne øvelser.

Vi tager også et nærmere kig på hvordan man deler en træning op over en uge, hvor mange gentagelser man skal tage, hvor meget pause man skal holde mellem sæt, hvilket tempo øvelser skal udføres i mm.

Hvis du synes det er svært at forstå bevægelser med de her beskrivelser, så kan du se det mere visuelt i Mathias' opslag her:

https://www.instagram.com/p/CWaMUUTq5FQ/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/reel/CR-9UkqKzYt/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/CL4Aa1eAmuU/?utm_source=ig_web_copy_link

Godt nytår! Det er januar og mange beslutter sig for at lægge deres liv om. Helt specifikt, er der mange som ændrer deres kost og træning, for at blive sundere og bedre version af dem selv.

Men hvorfor er det så populært at gå på diæt / kur? og virker det overhovedet?

I dette afsnit gennemgår vi nogle af de mest populære kure / diæter som folk går på:

Keto, faste, detox, palæo, blodtypekost og syre/base kost. 

Vi giver dig et kort overblik over hvad der er op og ned, samt hvad man bør overveje, hvis man gerne vil starte på en af de kure. Og så skal vi selvfølgelig lige høre om Mathias har fået et askebære i julegave og noget om drommedarbøffer.

I denne episode tager vi en snak om hvor meget styrketræning der rent faktisk skal til, for at opnå resultater med sin træning.

Hvor meget der er "nok" afhænger f.eks. af hvad ens mål er, og andre vigtige faktorer som bliver gennemgået og forklaret i episoden. Her kommer vi både ind på muskelvækst, styrkefremgang, vedligeholdelse og hjemmetræning.

Undervejs bliver der givet helt konkrete evidensbaserede anbefalinger og livligt delt ud af personlige erfaringer med klienter og egen træning.

Mathias løfter desuden sløret for det ultimative hjemmetræningsværktøj, der indebærer både en vase, en kat og nogle mursten.

I denne episode giver vi 4 praktiske råd til dit vægttab.

OBS! Der var desværre problemer med Jonas' mikrofon, derfor er der samlet set ca. 10 minutter, hvor det lyder som om at han taler i "baggrunden" af Mathias' mikrofon. 

Vægttab er et ret komplekst emne, hvor gode råd meget sjældent bare kan tages og bruges uden videre. Derfor forklarer vi også hvordan man kan tilpasse hvert råd, så det passer til dig og din vægttabsrejse.

Vi er af den klare holdning at man IKKE skal begynde at arbejde på vægttab, hvis man har en spiseforstyrrelse eller på anden måde et svært forhold til mad og / eller sin krop. 

Hvis du står i sådan en situation, så anbefaler vi at du tager kontakt til:
Parnian: https://www.recoverycoaching.dk/
Mind Institute: https://www.mindinstitute.dk/

I denne episode byder vi velkommen til den sæson 3 af Lyt, Lær, Løft og den nye medvært: Jonas Germann. 

Vi starter ud med en introduktion af begge værter og vores fælles visioner for podcastens fremtid. En introduktion, der blandt andet indebærer en kontrabas, en sadistisk squat-variant og hobbyer som flowtilstand.

Derefter dykker vi ned i noget af det mest grundlæggende, når det kommer til kost og træning: Målsætninger. Alle har dem i mere eller mindre grad.

Forskellen på folk, som når sine mål og ikke når sine mål, er hvor gode de er til at sætte deres mål og hvorvidt de stiller de rigtige spørgsmål til deres mål.

Vi giver vores bud på gode spørgsmål du kan stille dig selv, eller dine klienter, som kan hjælpe dig med at lave realistiske og effektive målsætninger. Du får også nogle konkrete mentale værktøjer, som kan hjælpe dig med at få målene til at lykkes, når de er blevet sat.

Vigtigst af alt, så besvarer Jonas om han har set Space Jam.

I denne episode har jeg besøg af Daniel Risgaard og Kristoffer Bangsgaard til en snak om naturlig bodybuilding. Og I 'naturlig' ligger det, at man ikke benytter sig af steroider eller andre præstationsfremmende midler.

Begge mine gæster har en stor forkærlighed for sporten og dyrker selv naturlig bodybuilding.
Daniel er medejer af det danske forbund for naturlig bodybuilding: DFNA. Derudover driver Daniel sin personlig træner-virksomhed, RenFitness, hvor han træner og coacher naturlige atleter.
En af disse atleter er Kristoffer Bangsgaard. Kristoffer er 22 år og er et af de helt store talenter indenfor dansk naturlig bodybuilding.

Men hvad er naturlig bodybuilding?
Hvor stor en forskel gør præstationsfremmende midler?
Er der forskel på, hvordan man kan træne?
Har de selv overvejet at bruge 'krudt'?
Hvordan kan et coach/atlet forløb og forhold se ud?
Alt dette + meget mere kan du finder ud af i denne episode.
God fornøjelse.

I denne episode har jeg besøg af Kristian Bradsted. Kristian er cand. scient i idræt og sundhed, personlig træner, medejer af træningscenteret; 'Strong4Life', og træning -og graviditets-podcasten; 'Mortion'. 

Og netop graviditet tog Kristian og jeg fat i i denne episode.
Vi taler om:
Graviditet og styrke -og konditionstræning både under og efter graviditet, delte mavemuskler, kommunikation og meget mere.

Det blev en god lang snak.
God fornøjelse.

I denne episode har jeg besøg af personlig træner, Ivalo Bech, der til daglig driver sit eget træningsstudie i Solrød Strand. De sidste 6 år har Ivalo primært arbejdet med kvindelige klienter. Ivalo har en bachelor i ernæring og sundhed, og er netop i gang med at skrive sin kanditat i Sports Science And Health.

Vi fik os en rigtig  god og lang snak.
Vi taler om kvinder og styrke træning. Her kommer vi blandt andet ind på alt fra idealer, barriere, kommunikation og menstruationscyklus.

Vil du høre mere til Ivalo kender du finde hende på instagram:
https://www.instagram.com/ivalobechdk/?hl=da

Du kan også finde Ivalos egen podcast. Den hedder: Kvinde - Din sundhed, din træning.

God fornøjelse med episoden.

I denne episode har jeg besøg af mobilitets-ministeren og bevægelses-nørd: Nicklas Kreutzfeldt.

Nicklas har gjort det til sin niche at arbejde med mobilitet hos sine klienter.

Vi havde en god snak om alt fra mobilitetstræning, alsidig bevægelighed, 'funktionalitet', ergonomi til de misforståelser og barrierer Nicklas ofte møder.



Hvis du vil se mere til Nicklas og hans arbejde kan du finde ham her:
https://www.instagram.com/nicklas_kreutzfeldt/

God fornøjelse

Trigger Warning: Vold / Overfald
Lyt, Lær, Løft er tilbage efter en lille pause.

I denne episode har jeg besøg af Jonas Germann.
Vi taler om de ting, der har ændret Jonas' opfattelse af 'Det Sunde Liv'.

Vi kommer blandt andet ind på alt fra 'Alt eller intet'-mentalitet, sammenligningskultur, kønsroller, work/life-balance.

Det var en rigtig behagelig og ærligt snak.
God fornøjelse.

PS. Vi håber du kan bære over med lyden. Trods lidt rumklang og håndværkers bordemaskine der til tider sniger sig ind.

We're back. Mathias Haastrup og Niklas Vestergaard.

En form for hygge-episode. 
Der er rigtig mange personlige trænere, der lytter til denne podcast, og jeg har fået mange beskeder omkr. at tale mere om selve "arbejdet".

Niklas og jeg forsætter, hvor vi slap fra episode 7 med godt humør, lidt dårlige jokes og snak om branchen.

Jeg håber at du finder værdi i denne episode.

Episoden er sponsoreret af Sydkystens Gym.
www.sydkystensgym.dk

I denne episode har jeg besøg af Morten Nørgaard Pedersen aká Morten NP.
Morten arbejder som selvstændig personlig træner, og opererer meget på YouTube. 
Mortens egen vej ind i træning startede selv, da han som ung knægt begyndte at følge diverse fitness-personligheder på YouTube.

Dette bliver indgangsvinklen i denne episode. Efter en snak omkring Mortens vej ind i træningsverdenen sætter vi følgende format op:
"Hvad ville 'NutidsMorten' give af råd til 'FortidsMorten', hvis han skulle lave en Youtube-video til ham".

Vi kommer vidt omkring og taler måde om kost, træning, deltaljer og skepsis.

God fornøjelse.

Sponsoreret indhold:

Episodens kommercielle partner er Sydkystens Gym. Du kan netop nu få en gratis trænings -og/eller adfærd konsultation i Sydkystens Gym.

Du kan blive medlem eller booke din konsultation på følgende hjemmeside:

www.sydkystensgym.dk

I denne episode har jeg besøg af Ida Thyrring. Ida er uddannet sociolog, og arbejder til daglig som coach, personlig træner og konsulent.

Ida beskæftiger sig meget med adfærd, vaner og motivation. Netop disse begreber tager vi en snak om i denne episode.

Det var en rigtig god samtale, og jeg er sikker på at du kommer til at kunne tage noget med videre fra dagens episode.

Sponsoreret indhold:

Episodens kommercielle partner er Sydkystens Gym. Du kan netop nu få en gratis trænings -og/eller adfærd konsultation i Sydkystens Gym.

Du kan blive medlem eller booke din konsultation på følgende hjemmeside:

www.sydkystensgym.dk

I denne episode har jeg besøg af Kasper Vinther. Kasper er uddannet fysioterapeut og er medejer af træningscenteret ‘Nordic Performance Training’.

I denne epiode taler vi om Kaspers tilgang til træning, smerte og klienter.

Vi taler blandt andet om teknik, baldetræning, fysioterapi, evidens-trekanten, om at være selvstændig og meget meget mere.

Det var en rigtig godt snak.

Denne episode er sponsoreret af ‘Maja Zaar - Personlig træner’.
Maja er personlig træner i Vesterbronx Gym, København, og du kan få en gratis prøvetime ved at nævne ‘Lyt, Lær, Løft’ i din henvendelse.

I denne episode har jeg besøg af Niklas Meier. Niklas er Cand. Scient i Sports Science & Health og arbejder til daglig som personlig træner.

I 2012 var Niklas med til at åbne den legendariske crossfit-box, Løfteriet.

I første halvdel af episoden taler vi om Niklas og hans vej ind i træningsbranchen, crossfit og det’ at eje et træningscenter.

Derefter taler vi om træning og fædre.

Niklas er far. Niklas er far til to.

Vi taler omkring måder at tilgå træning med marginal tid, lyst og overskud. Alternativer til styrketræning og alsidighed.

I samme ombæring kommer vi ind på ting som selvforståelse, værdier og prioritering.

God fornøjelse

Episoden er sponsoreret afBookBarnø.
Personlig kampsportstræning i København.
Spar 15% på dit første forløb ved at nævne ‘Lyt, Lær, Løft’ i din booking.
https://truedane.dk/book/

Se mere til Niklas Meier her:
Hjemmeside: http://niklasmeier.dk/
Instagram: https://www.instagram.com/kaptajnmeier/?hl=da

I denne episode har jeg besøg af Jonathan Richter. I 2005 skrev Jonathan kontrakt med fodboldklubben, FC Nordsjælland.

En kontrakt der cementerede drengedrømmen om at blive professionel fodboldspiller.

80 superligakampe senere viser kalenderen d. 20. juli 2009, og Jonathan står på Hvidovre Stadion, og gør klar til at spille en reserveholdkamp. En dag der ender med at blive skelsættende for resten af Jonathans liv.

Under kampen bliver Jonathan ramt af et lyn. Jonathan er død i 41 minutter.

Mirakuløst begynder det 24 årige hjerte at slå igen. Jonathan bliver lagt i kunstig koma.

Jonathan vågner op igen, men til en anden virkelighed. 6 måneders indlæggelse på Hvidovre Hospital, en amputation og en knust drøm.

11 år senere sidder jeg med Jonathan og taler om hele forløbet. Både før, under og efter ulykken.

Vi taler om amputationen, genoptræningen, fornægtelsen, vendepunkterne, motivationen, kampen samt hvor Jonathan er den dag i dag.

Det var en utrolig inspirerende og givende snak.

God fornøjelse.

I denne episode har jeg besøg af Peter Bendtsen. Peter har arbejdet som selvstændig personlig træner siden 2014, og er i skrivende stund ved at færdiggøre sin kandidat i Idræt og Sundhed på SDU.

I denne marathon episode tager Peter og jeg snak om træning og træningsperiodisering.
Episoden lægger ud med en introduktion af Peter, og vi kommer ind på, hvordan han landede i træningsverdenen, og hvordan hans tilgang har ændret sig undervejs.

Vi alle skifter kurs undervejs. Vi alle bliver klogere. Vi får derfor også vendt 'det at kunne tage fejl'. At turde skifte retning, og indse at ens filosofi er "outdatet" eller suboptimal. 

Derefter taler vi om periodisering. Hvordan kan man strukturere sin styrketræning på den lidt længere bane? Lineær, Nonlineær, DUP, Blok, Wave etc.
Vi forsøger så vidt muligt, at simplificere principperne, så meget som muligt.

Der er massere undervejs selvfølgelig massere af godt humør og anekdoter.
God fornøjelse.

I denne episode har jeg besøg af Thor Wowk Larsen. Thor arbejder til dagligt som konsulent i CMS Denmark. Her hjælper Thor fitnesscentre, crossfit-boxe, PT-studios og trænere med at optimere deres produkt og forretning.

Thors vej ind i træningsverdenen kom via. en interesse for crossfit, som senere ledte ham over i vægtløftning.
Thor er i dag også Eurosports go-to-guy, når de skal have fat i en kommentator til OL, VM og EM i vægtløftning.

Vi fik os en snak om Thors vej ind i træningsverdenen, vægtløftning, doping samt Covid19 og dens påvirkning på fitness-Danmark.

Det var en super god snak.
God fornøjelse

I denne episode har jeg besøg af min kammersjuk og kollega: Daniel Risgaard aká The Vanilla Gorilla.

Daniel arbejder til dagligt som personlig træner i Norce Performance i København. Daniel har en stor passion for naturlig bodybuilding og styrkeløft.

Vi tager en god lang snak om rigtig mange ting.
Blandt andet:
Daniels vej ind i fitnessmiljøet, tekniknørderi, bevægelsesfrygt, steroider, prioritinger, disclaimer-kultur, fremtiden, Mojo og en masse masse andre ting.

God fornøjelse.

Følg Daniel her:
https://www.instagram.com/danielrisgaard/

I denne episode har jeg en god lang snak med min træner-kollega, Niklas Vestergaard.
Med tændte mikrofoner kigger vi 10 år tilbage og taler om, hvordan vi oplever at sundheds/fitnessbranchen har udviklet sig.

Vi kommer ind på alt fra internet-fænomener, kostplaner, bikini-fitness, kalorietracking, balance, personlig træning, online coaching og meget meget mere.

Sæt dig godt til rette.
God fornøjelse.
Vi lyttes ved.

Følg Niklas:
Instagram: https://www.instagram.com/niklas.vestergaard/?hl=da
Web: https://niklasvestergaard.com/

Nicolas er tilbage. Ikke permanent, men som gæst. 
Til den nye lytter:
Nicolas var med til at starte denne podcast, og har været vært på 25 episoder. Nicolas er fysioterapeut, og han er knivskarp.

I dag taler vi om corona-træning, optrapning af træning, sport, skader, cykling og... IKKE mindst... så kommer der en filmanmeldelse.
Nicolas anmelder Space Jam. Legendarisk.

Det var fantastisk at have Nico tilbage!
Disclaimer: Løs jagon og happy hour på humør

God fornøjelse!
Vi lyttes ved.

Morten og jeg sidder i denne episode med hver vores kaffekop på Østerbro, og får os en god snak.
Vi taler om Mortens tilgang til ernæring og formidling, og hvordan tilgangen har udviklet sig siden han startede.
Vi taler i den sammenhæng om “at tage fejl”.
Hvorfor kan det være svært at erkende?
Hvad er med til fastholde én i en specifik overbevisning?

Det var en rigtig god og behagelig samtale, som jeg er sikker på, at du vil få en masse ud af.  God fornøjelse.
Vi lyttes ved!

Følg Morten Elsøe:
Instagram: https://www.instagram.com/morten.elsoe/
Hjemmeside: https://www.mortenelsoe.com/
Podcast:
- Detox Din Hjerne
- Slut Med Forbudt

I denne episode har jeg "virtuelt besøg" af radio -og tv-værten, Sara Bro. Episoden er optaget mens Sara og jeg gik Live på Instagram. Derfor er Saras lyd en smule anderledes end min. 

Vi fik os en rigtig god snak omkring Saras historie med bevægelse, træning og kropslig selvbillede. Vi taler både om Sara udvikling fra at dyrke yoga + reformer og være drevet af kosmetiske resultater - til at forelske sig i tung styrketræning og være drevet af følelsen af "at være stærk!"

Alt i alt: En rigtig god og hyggelig snak!
God fornøjelse!

I denne episode har jeg besøg af min klient i gennnem snart to år; Kasper Skellund.
Kasper har været igennem en hård og lang vægttabsrejse, hvori 48kg er blevet smidt undervejs. Kasper gennemgik i 2019 to operationer, hvor han fik fjernet den løse hud, der var tilbage efter det store vægttab.

Vi får os en god og lang snak om hele Kaspers rejse.
Alt fra 'wake up calls' til sorg til sejre.
Og ikke mindst følelserne, fordommene og forventningerne inden -og efter Kaspers hudoperation.

Jeg er sikker på, at du vil få en masse ud af at høre Kaspers historie.
God fornøjelse

Denne episode er ret speciel, da den er blevet optaget over Instagram.
Jacob Beermann og jeg gik live, hvor vi tog en times Q&A med dem der nu så med.

Vi kommer rundt om alt fra træning under coronakrisen, smerte, pistol squats, forælderroller og meget meget mere.

God fornøjelse.
Bær' over med lyden. :-)

Jacob Beermann Instagram:
https://www.instagram.com/jacob.beermann/
Jacob Beermann hjemmeside:
https://maxer.dk/

Sæson 2. Nu kører bussen.
Dagens episode starter med at jeg, Mathias, lige tegner banen. Der er sket nogle ændringer. Hvad skal der ske? Hvad kan du forvente?
9 min. inde i starter episoden 'for alvor'.

Dagens gæst er Jonas Germann. Jonas er personlig træner, kostvejleder og myte-bøddel.
I episoden tager vi fat i nogle af de myter vi støder på i dagligdagen.
Alt fra myter om blodsukker, lightprodukter, slankende fødevarer og meeeget mere.

Det er skønt at være i gang igen!
Vi lyttes ved!

Find Jonas her:
Instagram
https://www.instagram.com/jonas.germann/?hl=da
Website
https://jonasgermann.dk/

Alt godt kommer til dem der venter.
Og her har I noget godt.
Små to timers ærlig samtale med den professionelle UFC-fighter: Nicolas Dalby.
Nicolas' historie er utrolig inspirerende.
Fra amatør til toppen - til bunden - og til toppen igen.
Vi taler om alt fra Nicolas' træning, forberedelser, mentalitet og hvordan at han vandt kampen over sine indre dæmoner, da han fik beskeden om, at han skulle være far.

Vil du se mere til Nicolas?
- Så kan det anbefales at se hans dokumentar, 'Fighting Nicolas Dalby', som du kan finde på Viaplay.

Du kan følge Nicolas på instagram her:
https://www.instagram.com/dalbymma/?hl=da

Vi lyttes ved!

Hawaro er på besøg bag mikrofonerne i denne episode. En snak om at komme til som flygtning fra Syrien til at opbygge den største tattoo-kæde i Danmark: Iron & Ink.

Vi kommer rundt om en masse gode emner.

Blandt andet fordomme, stres, prioriteringer, træning, om at følge sine drømme og være ligeglad med hvad andre tænker.

Det var en super god snak, som vi er sikre på at mange kan lade sig inspirerer af, tiltrods for at der ikke bliver talt vanvittigt meget om sæt og gentagelser.

God fornøjelse!

Vi lyttes ved!

Hawaros instagram:

https://instagram.com/hawaros?igshid=1rzh26kodtrag

CMJ, RPE, EMOTM, DB, AMRAP, KB, HSPU... Ja.. forkortelser og udtryk er der nok af i træningsverdenen. 
I denne episode går vi igennem dem som vi oftest støder på i dagligdagen, og oversætter og forklarer undervejs. 
Vi får os også en snak om "detaljer". Vi forsøger at sætte nogle ord på, hvorfor vi tror, at mange nybegyndere hurtigt bliver meget detaljeorienteret med deres træning og kost.

Tænk eksempel: "Hvor mange graders vinkel skal der være i min armhule for jeg får stimuleret min Teres Major bedst muligt i mit One Arm Row."

Og så er der selvfølgelig en masse godt humør, røverhistorier og alt det der hører med.

God fornøjelse!
Vi lyttes ved!

Der er sket noget forfærdeligt! Nicolas har fået en skade i sit baglår. 
Derfor tager et dyk ned, og tager en sludder omkring, hvad man kan gøre for at mindske risikoen for netop baglårskader. 
Vi når også at vende alt fra anekdoter fra Mathias' første bil, til hvordan Nicolas håndterer at blive stoppet af politiet.
Til sidst tager vi en snak om 'superset', 'dropsets' og hvad vi mener er "god" opførsel i et træningscenter. 
God fornøjelse

We are back! Efter en lang podcast-sommerferie er vi endnu en gang bag mikrofonerne.
Det store tema er:
"Ikke alt hvad du ser og hører på nettet er sandt"...

Ja. I episoden vil du også opleve en lidt hidsig Nicolas.
Pragtfuld oplevelse i sig selv.

God fornøjelse.

Vi kører! Denne gang med en omgang Q&A.
Vi har taget fat i en håndfuld spørgsmål fra indbakken, som vi på bedste vis forsøger at få svaret på.
Der er happy hour på godt humør! :-)
Vil man springe Nicolas og Mathias' lille 'catch up' over, og blot vil høre til Q&A, så spol frem til 20.00.
God fornøjelse!
Vi lyttes ved!

Vi er tilbage! I denne episode har vi besøg af René Holten Poulsen. René roer kajak, og var sit første OL som 19 årig, hvor han trak en sølvmedalje hjem. Derudover har han 3x VM-guld, 6x EM-guld og blev i 2015 hædret med prisen: 'Årets Sportsnavn'.

René fortæller i denne episode om sin træning, opturene, nedturene, forberedelserne og forventningerne til fremtiden.

Det var intet mindre end en fornøjelse for os, at have besøg af René!
God fornøjelse!

Du kan se mere til René her:
Instagram:
https://www.instagram.com/reneholtenpoulsen/?hl=da
Hjemmeside:
https://renepoulsen.com/

Hold på hat og briller! I episode 19 er der fart på! Vi har to gæster med os i denne episode:
Fodboldspilleren og motionisten.
Legenden og journalisten.
Vejlenseren og Silkeborggenseren.
Thomas Gravesen og Jesper Simo, mine damer og herrer.

I denne episode er vi taget en tur til ProPadel CPH i Nordhavn. Her skal årets største sportslige podcast-event udforme sig. En intenst Padel Tennis-double. Værterne mod gæsterne.

Lyt, Lær, Løft led et ydmygende nederlag. Cifrene vælger vi IKKE at offentligegøre.
Efter to timers hed kamp satte vi os ned, og fik os en god snak med vores to gæster. Episoden er også optaget i ProPadel CPH, og der vil derfor være lidt Padel-spilleri i baggrunden. 

Vi kommer ind på Thomas Gravesens karriere. Forskellen i de fysiske set-ups fra Vejle BK til Hamburg SV til Everton til Real Madrid. 
Vi snakker mind-set, skader, presse, kultur, selvjustits, mobiltelefoner, privatliv og meget, meget mere.
Undervejs kommer der selvfølgelig en masse gode anekdoter fra Gravesens tid i rampelyset, samt hvordan man holder kroppen vedlige, når fodboldstøvlerne er lagt på hylden.

Kort sagt. En episode som du ikke skal gå glip af!

Videomand: Casper Enggaard.
Klipper: Flemming Mathiesen.

stærkStærkSTÆRK... I episode 18 har vi besøg af Danmarks stærkeste mand; Mikkel Leicht.

Mikkel har vundet 'Danmarks stærkeste mand' i 2014, 15', 16', 17 og 18, og har deltaget til 'Verdens stærkeste mand' to gange.
148kg fordelt på 184cm, der kan presse 210kg over hovedet og flippe en personbil uden at blinke.

Vi har os en knald god snak, hvor vi taler med Mikkel om hans vej ind i "Strong Man"-miljøet, hans hverdag, træningen, maden og fremtiden.

Vi håber I lader jer inspirere, og lytter med til denne 18. episode af Lyt, Lær, Løft!

God fornøjelse.
Vi lyttes ved!

Mikkel Leicht på instragram:
https://www.instagram.com/mikkelleicht/?hl=da

I denne episode taler vi om smerte. 

Hvad er smerte? Hvordan opstår det? Hvordan klassificerer vi smerte? Hvad ved vi? Hvad ved vi ikke?

Nicolas har taktstokken og forsøger på bedste vis, at give dig et nuanceret overblik over hvad smerte er, og hvordan man kan anskue det.

Smerte er en kompleks størrelse, og derfor forholder vi os derfor i det generelle lag af smerteoplevelsen.

God fornøjelse.

Hold fast på hat og briller! Vi har i denne episode besøg af Roland Møller.
Roland er skuespiller og du har måske set ham i filmene
"R", Under Sandet, Underverden, Nordvest, Papillion, Atomic Blonde og senest sammen med The Rock i Skyscraper.
I samme ombæring har Roland ikke mindre end to Bodil-priser på CV'et.

Det var umiddelbart ikke det der lå i kortene, hvis man skruer tiden 10-15 år tilbage.
Roland har en fortid i det kriminelle miljø, og i episoden taler vi om, hvordan Rolands rejse har været. Herunder hvordan træning har hjulpet ham, og hvordan hans mind-set er.

Det er en helt utrolig historie!
God fornøjelse!
____
Roland på Instagram:
https://www.instagram.com/roland_moller/

Så er det tid igen! 
I denne episode taler vi primært om de tre store;
Squat.
Bænkpres.
Dødløft.

Vi kommer ind på udførsel, variationer og støtteøvelser.

Der bliver samtidig kastet om sig med anekdoter og godt humør.
God fornøjelse.

I episode 14 har vi fået fornøjelse af at tale med Thomas Rathsack.

Thomas har en baggrund som jægersoldat, hvor han bl.a. har været operativ i Irak og Afghanistan. Du kender måske Thomas fra hans biografi 'Jæger', eller som chefinstruktør i tv2-programmet 'Korpset - Gjort af det rette stof'.

Vi havde en utrolig godt snak om alt fra Thomas' vej ind i forsvaret, forberedelserne, prøverne, træningen, de fysiske krav, de mentale krav, hvordan han tilgår træningen den dag i dag som civil, og meget, meget mere.

Det var en sand fornøjelse, at tale med Thomas, og vi er sikre på, at I også kan få noget ud af at lytte med til denne episode!

God fornøjelse.
Vi lyttes ved!

Se mere til Thomas Rathsack:
Hjemmeside:
https://thomasrathsack.dk/

Instragram:
https://www.instagram.com/thomas_rathsack/?hl=da

Facebookside:
https://www.facebook.com/pg/thomasrathsackpublic/posts/

I denne episode har vi besøg af iværksætter, personlig træner og influencer; Cecilie Lind.

Cecilie er skaberen af 'The Protein Kitchen', der producerer convenience food(mad på farten) i form af salater, sandwiches, grød og proteinbars. 'The Protein Kitchen' står blandt andet på hylderne i 7Eleven, Irma, Meny, Q8 og Føtex Food, hvor de står i skarp konkurrence med pølsehorn, hot dogs og pizzasneglen.

I episoden her taler vi om Cecilies indtog i fitnessbranchen, hendes opbygning af "The Protein Kitchen, hendes trænings og livsfilosofi, samt livet som infulencer med 110k følgere på instagram og 200k følgere på TikTok.

Lyden kan til tider godt skratte lidt, desværre. Det er simpelthen, fordi vi ikke havde opdaget Cecilies hår faldt hen over mikrofonen, når hun bevægede hovedet. :-)
Det er dog ikke så slemt, at du skal snyde dig selv for at lytte til Cecilies inspirerende historie!

God fornøjelse!
Vi lyttes ved!

Her kan du se mere til Cecilie Lind:

Cecilies Instagram
https://www.instagram.com/clind/?hl=da

Cecilies hjemmeside
https://cecilielindhealth.com/

The Protein Kitchen Instagram
https://www.instagram.com/theproteinkitchen/?hl=da

The Protein Kitchen hjemmeside
https://www.theproteinkitchen.dk/

I 'Lyt, Lær, Løft' går det godt!
I episode 12 er vi taget til Vesterbro for at tale med journalist, tv-vært og podcaster; Peter Falktoft.
Det blev til små to timers knald-hyggelig og inspirerende samtale om alt fra Peters indtog i Crossfit-miljøet, kost, søvn, nærvær, rygning som samfundsproblem, 'Over Atlanten', superliga-fans, Brexit og meget meget mere.

Hvis du synes, at lyden er en smule anderledes end den plejer, så er det fordi, at vi optager på den hyggelige café, Le Kaff, som ligger klods op af CrossFit-boxen, Butchers Lab.
Begge steder er bestemt et besøg værd!
__________
Her kan du se og høre mere til Peter:

Podcast:
Her Går Det Godt
https://podcasts.apple.com/us/podcast/her-g-c3-a5r-det-godt/id1188503867?mt=2

Youtube-kanal:
https://www.youtube.com/channel/UCcSEGj5uP-Ow_E20VIdETFg

Instagram:
https://www.instagram.com/peterfalktoft/?hl=da

Twitter:
https://twitter.com/peterfalktoft?ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthor

Så er vi her igen! Denne gang uden gæst.
Dagens faglige emner er om styrke, måder at opbygge sit styrkeprogram samt vores egne tanker og erfaringer omkring styrkeprogressioner.

Vi går primært i dybden med to typer af progressioner: Linær-progression og Wave-progression.

Hvis du vil slippe for, at høre på os snakke om brækkede knogler, næste måneds gæster og hvilke fag der burde være i folkeskolen, så skal du blot springe frem til omkring minut 25.

God fornøjelse!
Vi lyttes ved!

“Jeg vil gennemføre en Ironman på Antarktis som den første nogensinde.”
Sådan lød det, da Anders Hofman lancerede sit fuldstændig vanvittige projekt til hele verden på sin instagram. “Project Iceman”

Men hvad er planen? Hvad skal der til? Og ikke mindst: HVORFOR?

Alt dette taler vi om i episode 10!

God fornøjelse!

Følg Anders’ rejse mod The Iceman her:

Web:
 https://www.projecticeman.com/

YouTube:
 https://www.youtube.com/channel/UCmrtl11lD9pW2-tpClSKbTg
Instagram:
http://instagram.com/andershofman
Facebook:

https://www.facebook.com/Project-Iceman-228989687700086/?modal=admin_todo_tour

Episode 9 er klar til dig! Det er et par dage siden sidst! Men nu er vi her!
I denne episode er det kun Nicolas og Mathias der er bag mikrofonerne. 
Der bliver derfor brugt tid på, at vende hvad vi har gået og lavet siden sidst.

Vi får talt om alt fra Nicolas træningslejr i Florida, Mathias udtalelse til BT om DR2-programmet; Fede Forhold og træningsudstyr (VL-sko, bælte, straps, kneesleeves og wrist wraps).

Der er massere af godt humør!
Vi lyttes ved!

Velkommen til episode 8!
 
Vi har besøgt Michael Schøt, og det kom der vores – indtil videre – længste episode ud af. Vi fik talt med Michael om træning i en travl hverdag, mindset, børneopdragelse, Counter Strike og jokes. Michael er vært på Schøtministeriet, som vi varmt kan anbefale at lytte til. Du kan finde et link nedenfor. Vi håber, du vil lytte med!
 
 Du kan følge os via Instagram og Facebook.

 Mvh
 Mathias & Nicolas 

Mere om Michael: 
Michaels hjemmeside 
Støt Schøtministeriet
Lyt til Schøtministeriet
Se Michaels videoer på Facebook
Følg Michael på Instagram

Mathias Haastrup
Instagram
www.mathiashaastrup.com
info@mathiashaastrup.com

Nicolas Mathiesen
Instagram
www.sepassport.dk
nm@sepas.dk

♫Music by Dj Quads♫
● @aka-dj-quads
● twitter.com/DjQuads
● www.youtube.com/channel/UCusFqutyfTWRqGhC8kHA5uw
● open.spotify.com/artist/2VZrdImbvB03VWApYtBRr3
● www.instagram.com/djquads

Velkommen til episode 7!
 
Vores første gæst!
 
Du kender måske Jacob fra maxer.dk, fra én af hans podcasts, eller fra de sociale medier generelt. Vi besøgte Jacob på hans kontor til en snak om personlig træning, balance og Mathias’ tatoveringer. Du kan læse mere om Jacob nedenfor, og vi anbefaler varmt at give hans podcasts et lyt og en subscription.
 
Du kan følge os via Instagram og Facebook.

Mvh
Mathias & Nicolas 

Mere om Jacob:
Jacobs hjemmeside
Maxer.dk
Jacob på Instagram
Podcast: Stærk & smertefri
Podcast: Tanketid

 Mathias Haastrup
Instagram
www.mathiashaastrup.com
info@mathiashaastrup.com

Nicolas Mathiesen
Instagram
www.sepassport.dk
nm@sepas.dk

♫Music by Dj Quads♫
● @aka-dj-quads
● twitter.com/DjQuads
● www.youtube.com/channel/UCusFqutyfTWRqGhC8kHA5uw
● open.spotify.com/artist/2VZrdImbvB03VWApYtBRr3
● www.instagram.com/djquads

Velkommen til episode 6!

Dagens episode handler om at tælle kalorier. Der kan være for og imod, og vi kommer vidt omkring. Du kan også høre Mathias sige 'hold kæft!' til Nicolas mor. God fornøjelse med dagens episode! 

Du kan følge os via Instagram og Facebook.

Mvh
Mathias & Nicolas

Mathias Haastrup
Instagram
www.mathiashaastrup.com
info@mathiashaastrup.com

Nicolas Mathiesen
Instagram
www.sepassport.dk
nm@sepas.dk

♫Music by Dj Quads♫
● @aka-dj-quads
● twitter.com/DjQuads
● www.youtube.com/channel/UCusFqutyfTWRqGhC8kHA5uw
● open.spotify.com/artist/2VZrdImbvB03VWApYtBRr3
● www.instagram.com/djquads

Velkommen til episode 5!

Dagens episode handler om restitution. Vi undskylder på forhånd, at Nicolas bander og svovler, men episoden blev optaget meget sent, og vi tænkte, du godt kan klare det. Episoden er markeret som explicit!

Du kan følge os via Instagram og Facebook.

Mvh
Mathias & Nicolas

Mathias Haastrup
Instagram
www.mathiashaastrup.com
info@mathiashaastrup.com

Nicolas Mathiesen
Instagram
www.sepassport.dk
nm@sepas.dk

♫Music by Dj Quads♫
● @aka-dj-quads
● twitter.com/DjQuads
● www.youtube.com/channel/UCusFqutyfTWRqGhC8kHA5uw
● open.spotify.com/artist/2VZrdImbvB03VWApYtBRr3
● www.instagram.com/djquads

Velkommen til episode 4!

Dagens episode tager endnu engang udgangspunkt i en pyramide! 
Denne gang handler det om, hvad der er vigtigt ift. ernæring i en træningskontekst, og i hvilken rækkefølge, man kan vælge at prioritere det.

Du kan følge os via Instagram og Facebook.

Mvh
Mathias & Nicolas

Links:
Eric Helms - ernæringspyramiden

Mathias Haastrup
Instagram
www.mathiashaastrup.com
info@mathiashaastrup.com

Nicolas Mathiesen
Instagram
www.sepassport.dk
nm@sepas.dk

♫Music by Dj Quads♫
● @aka-dj-quads
● twitter.com/DjQuads
● www.youtube.com/channel/UCusFqutyfTWRqGhC8kHA5uw
● open.spotify.com/artist/2VZrdImbvB03VWApYtBRr3
● www.instagram.com/djquads

Velkommen til episode 3!

Der er sket ting og sager siden sidst - Lyt, Lær, Løft er kommet på både Instagram og Facebook! Her kan du stille spørgsmål og komme med feedback, og det er du mere end velkommen til at gøre.

Dagens episode handler om de store perspektiver, og hvad man bør prioritere at bruge kræfter på, når man starter op med styrketræning.

Mvh
Mathias & Nicolas

Links:
Eric Helms - pyramiden

Mathias Haastrup
Instagram
www.mathiashaastrup.com
info@mathiashaastrup.com

Nicolas Mathiesen
Instagram
www.sepassport.dk
nm@sepas.dk

♫Music by Dj Quads♫
● @aka-dj-quads
● twitter.com/DjQuads
● www.youtube.com/channel/UCusFqutyfTWRqGhC8kHA5uw
● open.spotify.com/artist/2VZrdImbvB03VWApYtBRr3
● www.instagram.com/djquads

Hej igen!

For det første - tusinde tak for den varme velkomst. Det sætter vi stor pris på!
Dagens episode handler om vaner og målsætning - og om Jeppe K og Ghandi. Hvis du har spørgsmål, feedback eller gode råd, så skriv endelig til os. Godt nytår!

Mvh
Mathias & Nicolas


Mathias Haastrup
Instagram
www.mathiashaastrup.com
info@mathiashaastrup.com

Nicolas Mathiesen
Instagram
www.sepassport.dk
nm@sepas.dk

♫Music by Dj Quads♫
● @aka-dj-quads
● twitter.com/DjQuads
● www.youtube.com/channel/UCusFqutyfTWRqGhC8kHA5uw
● open.spotify.com/artist/2VZrdImbvB03VWApYtBRr3
● www.instagram.com/djquads

Velkommen!

Mathias Haastrup & Nicolas Mathiesen byder velkommen til den første episode af 'Lyt, Lær, Løft'. I denne episode kan du høre nogle overvejelser omkring frie vægte vs. maskiner vs. holdtræning - og alt muligt andet. Vi håber, du vil lytte med og give os feedback!

Mathias Haastrup
Instagram
www.mathiashaastrup.com
info@mathiashaastrup.com

Nicolas Mathiesen
Instagram
www.sepassport.dk
nm@sepas.dk

♫Music by Dj Quads♫
● @aka-dj-quads
● twitter.com/DjQuads
● www.youtube.com/channel/UCusFqutyfTWRqGhC8kHA5uw
● open.spotify.com/artist/2VZrdImbvB03VWApYtBRr3
● www.instagram.com/djquads