No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Hunderte Sit-Ups, Zitronensaft zum Frühstück oder stinkende Schwitzanzüge auf dem Laufband - Menschen tun die wildesten Dinge, um Bauchfett zu verlieren ...... außer die Dinge, die wirklich zum Erfolg führen und die dafür sorgen, dass man effektiv und nachhaltig jegliches Bauchfett zum Schmelzen bringt.Aus diesem Grund möchte ich dir heute den exakten Fahrplan mit auf den Weg geben, wie genau Du dein Bauchfett wirklich gezielt loswerden kannst.Erfahre so jetzt in diesem Podcast die 5 wichtigsten Strategien, um dein Bauchfett zu verlieren und einen echten Waschbrettbauch zu bekommen.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Im Leben zählt einzig und allein, was wir tun. (!)Nicht, wie unsere Intensionen sind. Nicht, wie motiviert wir sind. Nicht, welche unsere Ziele sind und auch nicht, wie sehr wir es angeblich wirklich wollen.Einzig und allein die Tat zählt - und je mehr wir die Einsicht zur Tat haben, umso leichter und einfacher wird uns unser tägliches Handeln fallen.Manche nennen es Willenskraft, andere Disziplin - Ich sage, es ist die richtige Perspektive, die entscheidender als alles andere ist.In dieser Podcast-Episode verrate ich Dir deshalb meine 5 stärksten Perspektiven / Ansichten, auf das (Trainings-) Leben, welche es mir erlauben, immer wieder und wieder zu handeln und das Richtige zu tun.Einige dieser Punkte sind durchaus sehr unangenehm und kontrovers - Aber sie funktionieren und das ist es, was schlussendlich zählt.Viel “Spaß” Dir beim Hören dieser Episode und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Es gibt eine Übung, die Du auf keinen Fall auslassen darfst, wenn Du Fett verlieren willst.Diese eine Übung kannst Du täglich machen, sie ist super einfach, nicht anstrengend, sie besitzt das beste Stimulus-to-Fatigue Ratio und kurbelt deinen Stoffwechsel richtig an.Weitere bewiesene Vorteile sind:• Gesteigerte Lebenserwartung• Leichterer Fettverlust• Stärkere Knochen• Weniger Entzündungen• Verbesserte Herzgesundheit Das Problem? 80% aller Erwachsenen machen viel zu wenig davon und unterschätzen diese Übung noch immer komplett …Zeit, das zu ändern und auch deinen Fettverlust in ein Kinderspiel zu verwandeln.Viel Spaß Dir beim Hören dieser Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Der Sixpack - Die absolute Verkörperung höchster Disziplin und der heilige Gral im Fitness.Viele wollen ihn, kaum einer hat ihn - und so ziemlich jeder hat eine vollkommen verkehrte Vorstellung davon, wie das Leben wirklich mit einem Sixpack ist.Mein Standpunkt ist klar - Jeder sollte wenigstens einmal in seinem Leben einen Sixpack und einen wirklich schlanken Bauch gehabt haben …… aber aus Gründen, die mit Fitness tatsächlich rein gar nichts zu tun haben.In dieser Podcast-Episode möchte ich dir darüber sprechen, welch ein Mensch du werden musst, um einen Sixpack zu bekommen und dir auch die dunkle Wahrheit offenbaren, die ich gerne früher gewusst hätte.Diese Podcast-Episode liegt mir besonders am Herzen und enthält eine der wichtigsten Botschaften auf unserer Fitness-Reise - Das Reinhören lohnt also!Viel Spaß Dir beim Hören dieser Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Wie wichtig ist es eigentlich, dass man einen gegebenen Muskel während einer Übung spürt?Viele Bodybuilder schwören darauf, dass dies unfassbar wichtig wäre und trainieren absichtlich langsam und extrem kontrolliert …… während es auf der anderen Seite vorkommt, dass wir einen Muskel während einer Übung überhaupt nicht spüren und trotzdem irgendwie besser werden.Wie hängt das zusammen und spielt es faktisch überhaupt eine entscheidende Rolle, ob wir unseren Zielmuskel während einer Übung “spüren”.All das und mehr sowie neue spannende Erkenntnisse aus der Wissenschaft erwarten Dich in dieser Podcast-Episode!Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Der Hype um das Intermittierende Fasten reißt einfach nicht ab und auch neuste Studien wollen klar belegen, dass Fasten: • Den Fettverlust vereinfacht• Die Gesundheit steigert• Die Lebenserwartung erhöht• Den Muskelaufbau unterstützt Kann es so einfach sein?Einfach kein Frühstück (und Mittag) mehr essen und schon bringt man seine Gesundheit auf das nächste Level?Oder aber einfach “Protein- oder Saftfasten” machen?All dies und vieles mehr schauen wir uns im Detail in dieser sehr spannenden Podcast-Episode an.Freue Dich auf viele neue Forschungsergebnisse, den Blick über den Tellerrand und viele Aha-Momente.Dies hier ist der aktuelle Standpunkt zum Fasten im Jahr 2024 - Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Du willst an einem ganze bestimmten Tag ganz besonders gut aussehen? Hier kommt die beste Strategie für Dich!Egal ob für ein Nachher-Bild, ein Foto-Shooting, Hochzeitsbilder oder was auch immer - besonders gut in Form sein kann schöne Erinnerungen ermöglichen!Oder einen auch Bodybuilding Pokale gewinnen lassen .. !In dieser Podcast-Episode erfährst Du deshalb die exakte Wissenschaft zur perfekten “Peak Week” zusammen mit unserem Coach und Wissenschaftler Simon Goedecke.Erfahre wie Du dein Training und deine Ernährung so gestaltest, damit Du am Tag X die mit Abstand beste Form deines Lebens haben wirst.Ich nutze dieses Protokoll für große Fotoshootings, aber habe es natürlich auch mit enormen Erfolg für meine Wettkämpfe nutzen können.Dich erwartet eine spannende Folge, ganz viel Wissenschaft und eine Strategie, die Dich förmlich in Superman bzw. Wonder Woman verwandelt.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Eine brandaktuelle Studie zu Beginn des Jahres schlug große Wellen und hat uns alle vor die Frage gestellt: “Essen wir Protein komplett falsch?”Coaches, Influencer und YouTuber auf der gesamten Welt waren sich sofort einige - diese Studie verändert alles. (!)Doch worum ging es ganz genau?Namenhafte Forscher fanden heraus, dass die durch die Ernährung stimulierte Muskelproteinsynthese ganz anders funktioniert, als wir es jahrelang geglaubt und praktiziert haben!Als alter Hase war ich natürlich skeptisch und habe mir deshalb diese Studie ganz genau angeschaut - und was ich dabei gefunden habe wird den Meisten leider gar nicht gefallen …Was diese Studie wirklich herausfand, wie die optimale Proteinzufuhr aussieht und wie wir das Beste aus unserer Ernährung tatsächlich herausholen, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Resultate sind niemals Zufall, sondern immer das Ergebnis aus Ursache und Wirkung.Weil das genau so ist, möchte ich Dir in dieser Podcast-Episode Schritt-für-Schritt erläutern, wie auch Du bis zum Sommer eine herausragende Figur besitzen wirst und was alles dafür notwendig ist.(Spoiler: Es ist einfacher und weniger dafür notwendig, als Du denkst)Außerdem offenbare ich Dir in dieser Folge meine eigene Blaupause, wie ich in den nächsten 12 Wochen massive Fortschritte erzielen werde - Ganz offen und transparent.Mache es mir einfach “nach”, wir sitzen jetzt gerade tatsächlich im selben Boot.Viel Spaß Dir beim Hören der neuesten Episode und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

RTL, N-TV, Welt und co. - sie sind alle auf den Zug aufgesprungen und in der letzten Woche ging ein regelrechter Ruck durch die “Fitness-Welt.Was ist passiert?Eine brandaktuelle Studie (Februar 2024) hat ergeben, dass eine erhöhte Aufnahme von Protein die Arterien verstopft und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigert.Doch hat diese Studie das wirklich festgestellt?Dieser Frage gehen wir in der neusten Podcast-Episode tief auf den Grund und wir schauen uns nicht nur diese eine besagte Studie bis ins Detail an, sondern blicken auch auf weit über den Tellerrand hinaus!Diese Podcast-Episode ist ein Muss, damit Du besonders langfristig klarsehen und solche “News” korrekt einordnen werden kannst. (!)Viel Spaß Dir beim Hören.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 14. September 2022 veröffentlicht)Trainieren zu dürfen ist ein großes Privileg. Immer.Viel zu häufig leiden wir an einem Motivations-Mangel, werden erdrückt von all den Dingen, die wir angeblich tun müssen und hoffen auf leichtere Tage - während wir gleichzeitig nicht im Stande sind zu erkennen, dass dies bereits unsere guten Tage sind.Die Tage, nach denen sich so viele Menschen sehnen würden und häufig sind es ausgerechnet wir selbst, die das Training und die Veränderung als eine Last empfinden - dabei sind dies mit die größten Privilegien, die wir nur haben werden ...Lass mich dir deshalb ein wenig Einsicht in dein Ohr flüstern und dir erklären, wie du nie wieder an einem Mangel an ”Motivation” leidest - sondern das große Privileg erkennst, welches dir zu Füßen liegt.Viel Spaß dir beim Hören der neusten Podcast-Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Creatin ist das vermutlich beste Mittel für Kraftsportler und wie neueste Studien zeigen, besitzt es auch einige enorme gesundheitliche Vorteile.Doch macht Creatin nicht in Wahrheit dick und ist dabei noch schädlich für die Nieren?Häufig hört man sogar auch, dass es schädlich für das Herz sein soll und dass es den Haarausfall begünstigt ist doch allseits bekannt ...Doch stimmt all das überhaupt oder sind das Geschichten aus dem Paulaner Garten ..?In der neusten Podcast-Episode gehen wir den hartnäckigsten Creatin-Mythen auf den Grund und finden gemeinsam heraus, was wirklich stimmt und was nicht.Viel Spaß und viele Erkenntnisse Dir mit dieser Podcast-Episode.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 30. Mai 2022 veröffentlicht) Weise Worte von dem alten Stoiker Epictetus aus seinen gesammelten Werken ...Buch eins ...Kapitel eins ...Absatz eins ...”Einige Dinge sind in unserer Gewalt, andere sind es nicht.” - mit diesen vermeintlich simplen Worten versucht uns der alte Stoiker eines der wichtigsten Leitprinzipien für das Leben zu vermitteln, und nichts könnte mehr zutrefflich sein auf die eigene Fitness-Reise, als dieser Ausspruch.So soll es in dieser Podcast-Episode über das Jammern gehen, die Fähigkeit des eigenen Handelns und nicht nur, wie man unbesiegbar wird, sondern auch, wie man tatsächlich in der Lage sein wird, dass innere Spiel auf dem Weg der Erreichung der eigenen Ziele zu meistern.Viel Spaß beim Hören diese Episode und viel Erfolg dir bei der ”Umsetzung”.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Lecker essen gehen, wer liebt es nicht?Gehören doch leckere Mahlzeiten zum echten Leben dazu und wer will schon immer nur darauf verzichten?Was ist, wenn ich Dir sage, dass das überhaupt kein Problem auf deiner Fitness-Reise ist?Dass Du problemlos mehrmals die Woche im Restaurant essen gehen kannst und trotzdem weiter entspannt abnehmen wirst?Wie so oft benötigt es “nur” die richtige Strategie und nein, diese lautet nicht, mit der Tupperdose aufzukreuzen und einfach nur ein Wasser zu bestellen ...Mit welchen Strategien Du jeden Restaurant-Besuch genießen und gleichzeitig weiter Fortschritte erzielen wirst, das erfährst Du jetzt in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 28. Februar 2022 veröffentlicht) Eigentlich wollte ich diese Geschichte nie erzählen und eigentlich gehören diese Gedanken nicht unbedingt in diesen Podcast ... eigentlich.Dennoch möchte ich heute einen meiner intimsten Glaubenssätze mit dir teilen und dir einen Versuch einer Antwort geben, warum einige Menschen alles im Leben erreichen - und manche rein gar nichts.Nicht nur ist diese Geschichte uralt - sie ist zudem auch hochaktuell und könnte wohl kaum weniger Bedeutung für ein gesundes, glückliches und erfülltes Leben haben.Lass mich dir diesen ”antiken” Schlüssel zum ”Erfolg” überreichen, während wir beide uns über Disziplin, Eigenverantwortung und dem Erreichen der persönlichen Ziele unterhalten.Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören dieser Episode und viel Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Abnehmen allein darf niemals das Ziel sein, sondern wir wollen schlanker werden und unsere Muskulatur behalten so gut es nur geht.Warum das sein muss?Denn je mehr Muskulatur wir verlieren, umso größer wird das Risiko für den langfristigen Jo-Jo-Effekt und dass wir im “Dauer-Diäten” gefangen sein werden und einfach nur “Dünn-Dick” enden ...Das Ziel muss es deshalb stets sein, so viel Muskulatur während des Fettverlustes zu behalten, wie nur möglich - und wie genau das geht verrate ich Dir in der neusten Podcast-Episode.Erfahre jetzt die bewiesenen wissenschaftlichen Strategien um gezielt Fett zu verlieren, die eigene Muskulatur zu behalten und Dich langfristig zu transformieren.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 15. August 2022 veröffentlicht)Dauerhaft schlank, fit und vital zu sein beginnt im Kopf - und das meine ich nicht als komischen Motivationsspruch oder dergleichen.Denn korrektes Denken, bringt korrekte und zielführende Handlungen mit sich - und genau dies trennt langfristig die Spreu vom Weizen.In der heuten Podcast-Episode geht es so um die 3 alles entscheidenden mentalen Modelle, die dafür verantwortlich sein werden, dass sich besonders langfristig eine drastische Besserung einstellen wird.Diese 3 mentalen Strategien habe ich mir mühsam über die letzten 8 Jahre angeeignet, heute sind sie jedoch mein absolutes Fundament jeglichen Erfolges.Wenn du dir diese 8 mühsamen Jahre der Selbst-Experimente ersparen und den direkten Weg zum Erfolg einschlagen magst, dann ist diese Podcast-Episode perfekt für dich geeignet.Ich wüsche dir viel Spaß beim Hören dieser leicht unangenehmen Podcast-Folge, und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Hand auf’s Herz - Fitness kann teilweise sehr frustrierend sein und die Emotionen kochen hin und wieder über ...Die Waage spielt nicht so mit, wie man will ...Der Spiegel entpuppt sich nicht als bester Freund ...Die Trainingsleistungen stagnieren eher als alles andere ...Frustriert neigt so man dazu, dass Handtuch zu schmeißen und einfach aufzugeben.Ich kann dir sagen, all das muss nicht sein und es gibt häufig eine simple Lösung, mit der es plötzlich in die richtige Richtung geht.Diese Lösung ist ein Prinzip, auf das ich selbst mit großem Erfolg seit Jahren setze und welches mir dabei jährlich hilft, wieder und wieder in Top-Form zu kommen.Wie genau dieses einfache Prinzip funktioniert und wie Du es noch Heute umsetzen kannst, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 05. Juli 2021 veröffentlicht)Es gibt Zitate, die sind belanglos, oberflächlich und nichtsaussagend … doch dann stolpern wir hin und wieder über ein Zitat, dass uns ins Mitten ins Mark trifft und einen tagelang, ja manchmal sogar jahrelang nicht mehr loslässt und unsere gesamte Weltanschauung in Frage stellt …Über genau solch ein Zitat bin vor einigen Tagen gestolpert und seit dem lässt es mich nicht mehr los … und ich muss heute mit dir darüber sprechen, denn ich glaube, es könnte auch dein Leben und deine Sicht der Dinge ein weiteres Mal verändern … zum positiven.Allerdings ist es wieder eines dieser Zitate, das weh tut, welches man eigentlich lieber wieder beiseite schieben möchte, das man wieder vergessen möchte – doch die mahnende Botschaft reinigt, ebenso wie der Regen und das Feuer reinigen …Ich lade dich somit diese Woche ein, meinen innersten Gedanken ein wenig zu folgen und mit dir über genau dieses Zitat zu meditieren, welches mich selbst seit einigen Tagen nicht mehr loslässt und von dem ich überzeugt bin, dass es auch dir hilft … traust du dich?Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Fragst Du dich auch manchmal, ob dein eigener Stoffwechsel eingeschlafen oder gar kaputt sein könnte?Oder aber denkst Du, der Fettverlust müsste viel schneller funktionieren, aber aus irgendeinem Grund verbrauchst Du einfach nicht so viele Kalorien?Dann kommt hier deine Lösung in dieser Podcast-Episode schauen wir uns die besten Strategien an, um den eigenen Stoffwechsel nachhaltig zu beschleunigen.Zusammen werfen wir dafür einen spannenden Blick in die Studienlagen und analysieren gemeinsam, welche Strategien totaler Unsinn sind ...... und welche tatsächlich dauerhaft deinen Stoffwechsel beschleunigen werden.Eines kann ich Dir sagen - Das Hineinhören lohnt sich heute besonders und wir unternehmen einen wilden Ritt durch hartnäckige Mythen und moderne bewiesene Strategien.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 05. April 2021 veröffentlicht)Die aktuelle 90-Tage-Challenge (www.90Tage.de) ist nun offiziell vorüber und besonders die Zeit danach stimmt mich immer sehr nachdenklich - und ich bin mal wieder über eine neue Erkenntnis gestoßen, die ich unbedingt mit dir teilen muss.Während der Großteil der Welt verrückt spielt, hat ein kleiner Teil von Menschen die Zeit effektiv genutzt, um aktiv und hart am eigenen Leben und der eigenen Gesundheit zu arbeiten ... ob es dabei Probleme gab? Oh ja, gewaltige Probleme sogar!Probleme mit dem Training, Probleme mit dem Essen, Probleme mit dem Umfeld, Probleme hier und Probleme da ...Vielleicht geht es dir in deinem Leben ganz ähnlich und du hast das Gefühl, dass das eigene Leben eigentlich nur aus Problemen besteht und während man auf der einen Seite ein Problem gelöst hat, entspringt daraus direkt das nächste Problem.Ganz so, wie wir es von Hercules und der Hydra kennen - So scheint es.Nun - Ich habe ganz gewiss nicht die Lösung aller Probleme parat und auch mein eigenes Leben ist voller Probleme. Doch es gibt einen Unterschied, wie man mit Problemen umgehen kann und warum Teil eines gutes Lebens darin besteht, sich bewusst für seine Probleme zu entscheiden.Was es damit sich genau auf sich hat und vieles mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

10 harte, aber ehrliche Ratschläge an mein jüngeres und deutlich unfitteres Ich, die ich mir geben würde, wenn ich in der Zeit zurückreisen könnte.Über 10 Jahre betreibe ich nun aktiv Kraftsport und leider ging es auch für mich alles andere als nur Berg auf …Frust stand bei mir an der Tagesordnung, wenig bis gar keine Resultate, Mythen und Irrtümer habe ich praktiziert und mich so jahrelang im Kreis gedreht.Wenn ich nun in der Zeit zurückgehen könnte und meinem jüngeren Ich 10 Ratschläge geben dürfte - diese wären es.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 01. März 2021 veröffentlicht)“Wer sich auf Motivation verlässt, der ist verloren.”Ein Ausspruch, den ich zu 100% unterschreiben kann - und der gleichzeitig die meisten Menschen davon abhält, jemals in ihrem Leben herausragende und echte Resultate zu erzielen ...Es ist der Motivations-Mythos ...Der Gedanke, dass alles leicht gehen müsste, wenn denn dann nur mal die Motivation da wäre und das dann plötzlich alles leicht und wie von selbst gehen müsste.Ja, diesen Mythos - dieses Märchen - kenne ich nur allzu gut und besonders als Coach muss ich leider Gottes immer wieder feststellen, wie viele Menschen dieser Lüge verfallen ...Wie du es allerdings besser machst, wie du keine Sklave deiner Motivation bist und tatsächlich echte Fortschritte in deinem Leben erzielst - das und vieles mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Das neue Jahr ist da und das lästige Fett muss endlich weg.Doch nicht nur muss all das lästige Fett weg, sondern auch all die Mythen und Halbwahrheiten zum Abnehmen müssen ein für allemal ein Ende finden.In dieser Podcast-Episode erwartet Dich deshalb eine wahre Masterclass zum nachhaltigen Fettverlust - Direkt, ehrlich und praktikabel.Erfahre jetzt die besten bewiesenen Strategien zum Fettverlust und wie Du 2024 zu deinem Jahr machst.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 26. Oktober 2020 veröffentlicht)Wir alle gehen ab und an durch schwere Phasen durch, ob beruflich, privat oder auch sportlich, doch was ist das Wichtigste auf dem Weg zum konstanten Erfolg?Es ist nicht die Kalorienmenge, die Proteinmenge oder das Krafttraining, wie du jetzt vielleicht denken magst.Versteh mich nicht falsch das ist alles außerordentlich wichtig und essentiell für stetigen Muskelaufbau und eine langfristig, gesunde Lebensweise.Was jedoch all dem unterliegt ist Kontinuität !Wie du es schaffst auch in schweren Phasen on track zu bleiben, beziehungsweise deinen Weg erneut auf dein Ziel auszurichten, das erfährst du in der heutigen Podcast-Episode.Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 15. Juni 2020 veröffentlicht)Fitness ist eine Reise …Eine Reise, die nicht immer leicht ist und von vielen Menschen leider oftmals absolut missverstanden wird.Denn du wirst erstaunt sein …Es ist nicht der Sixpack, der dich motivieren sollte. Nicht knackigeren Kurven oder mehr Kraft und Ausdauer im Training und in deinem täglichen Alltag.Verstehe mich bitte richtig … all das ist wunderbar und absolut erstrebenswert.Doch dies sind nur reine Symptome, Nebenprodukte dessen, was du eines Tages geworden sein wirst und wer du dann bist.Was genau ich damit meine und welche Schätze die Fitnessreise wirklich für dich bereithält – das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß beim Hören dir mit dieser neusten Folge.Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Sei ehrlich - Stehst Du dir nicht auch oftmals im Wege, weil Du dein Ziel am liebsten sofort und eigentlich schon gestern erreicht haben möchtest?Genau immer dann kommt es zur Sebst-Sabotage und wir drehen uns im Kreis ... Ich kenne dieses Gefühl nur allzu gut.Dabei wissen wir alle, dass eine mangelnde Geduld und ein geringes Durchhaltevermögen in allen Lebensbereichen zu schlechteren Resultaten führt.Doch wie zum Henker wird man geduldig, wenn man es einfach nicht ist?Genau diese Frage habe ich entschlüsselt und die eine wirklich funktionierende Antwort verrate ich Dir in der neusten Podcast-Episode.Egal ob es sich um deine Fitness-Ziele im neuen Jahr oder all die anderen möglichen Aspirationen in deinem Leben handelt, diese Podcast-Episode hat es in sich.Erfahre jetzt die “Anleitung-zu-sofort-mehr-Durchhaltevermögen” und erreiche auch Du deine Ziele leichter als jemals zuvor.Viel Spaß beim Hören und mehr Dir Erfolg beim Umsetzen dieser Strategien.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 08. Juni 2020 veröffentlicht)Als ich vor 2 Tagen, wie jedes Wochenende, beim Spazieren durch meine Nachbarschaft war, wurde ich von einer fremden Person gefragt, was mich denn antreibe, so einen Körper zu haben und für diesen auch so hart zu arbeiten…Ist es die Anerkennung?Ist es das Geld?Für die Frauen … ?Die Antwort auf alle diese Fragen lautet, Nein (!) – und nichts dergleichen motiviert mich tatsächlich und treibt mich täglich an.Vermutlich geht es dir oft ganz ähnlich und du fragst dich manchmal, ob du nicht motivierter sein solltest, oder wie man disziplinierter im Leben wird und endlich die Dinge anpackt, die wichtig sind.In der heuten durchaus emotionalen Podcast-Episode möchte ich dir meine schwierige Antwort auf diese vermeintlich einfache Frage geben.Ich bin mir unsicher, ob ich dir viel Spaß beim Hören wünschen sollte … denn die Wahrheit macht nicht unbedingt im ersten Moment immer Spaß …So oder so – Viel Spaß mit der neusten Folge.Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Möchtest Du in 2024 auch auf der Stelle treten, bloß keine Fortschritte erzielen und Dich noch ein weiteres Jahr im Kreis drehen?Dann habe ich hier die perfekte Anleitung für Dich und diese 8 eisernen Regeln wirst Du lieben, denn sie helfen Dir dabei dein Leben ganz schnell zu ruinieren.Von wegen Fortschritt - So funktioniert Rückschritt wirklich. (!)Trete auch Du in die Fußstapfen der 95% gescheiterten Athleten, lerne von ihnen und mache es ihnen nach - So scheiterst Du mit Gewissheit in 2024.Viel Spaß Dir beim Hören dieser Episode ... und mehr oder weniger Erfolg Dir beim Umsetzen dieser 8 sehr besonderen Regeln.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 11. Februar 2020 veröffentlicht)In der zielgerichteten Ernährung und besonders beim Fettverlust erwarten einen viele Hindernisse und Hürden, die überkommen werden wollen und ganz so einfach ist es im echten Leben dann eben doch nicht immer …Viele Probleme entspringen dabei der eigenen Psyche.So auch das ”Alles oder Nichts” – Denken.Was es damit auf sich und wieso dich dieses Denken deinen gesamten Erfolg kosten kann, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Muskelaufbau ist einfach, nicht wahr?In der Theorie ja, in der Praxis verlassen jedoch über 90% aller Trainierenden niemals das Anfänger-Stadium und das aus gutem Grund …Sie sabotieren ihren eigenen Erfolg selbst!In dieser Episode besprechen wir so die vermutlich 5 größten Fehler, die noch immer auf täglicher Basis gemacht werden, welche die eigenen Fortschritte aber direkt ruinieren.Weniger falsch machen = besseren Muskelaufbau erzielen. (!)Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 11. Februar 2020 veröffentlicht)In dieser Podcast-Episode will ich mit dir über die kleinen und großen Dinge sprechen, die im echten Leben die Spreu vom Weizen trennen und die in der Regel für Erfolg und Misserfolg verantwortlich sind.Du erfährst welche die notwendigen Glaubenssätze sind, um jedes Hindernis zu überwinden und wie man sich so auf dem direkten Weg zum Erfolg zu befinden.Sieh diese Episode als kleinen Essenz und Erfahrungsbericht meiner letzten 6 Jahre an und erfahren meine persönlichen Geheimnisse, die dafür sorgen, dass ich wieder und wieder meine eigenen Ziele im Leben erreichen.Viel Spaß beim Hören dieser durchaus unbequemen Podcast-Episode.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

So nutzt Du Mini-Cuts richtig, um schnell viel Fett zu verlieren und besser Muskulatur aufbauen zu können.In dieser Podcast-Episode erwartet Dich so eine komplette Anleitung für den idealen Mini-Cut und wie Du diese fortgeschrittene Strategie für den schnellstmöglichen Fettverlust nutzt:• Was genau ist ein Mini-Cut• Wer NICHT einen Mini-Cut machen sollte• Für wen ein Mini-Cut perfekt geeignet ist• Anleitung: Der ideale Mini-CutViel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Um maximale Hypertrophie zu erreichen, spielt die Übungsauswahl eine entscheidende Rolle ... oder tut es das?Ist die Kniebeuge die Königin aller Bein-Übungen, ist das Bankdrücken an der Multi-Presse ein Vergehen am Kraftsportler-Herz und ist der Beinstrecker eine gute oder aber eine schlechte Übung?In dieser Podcast-Episode soll es so um die heiße Frage gehen ...Was ist besser zum Muskelaufbau? Freie Gewichte oder Maschinen?Dazu habe ich mir diverse neue Studien angeschaut, ich habe sehr viel ausgetestet die letzten 1 1/2 Jahre und kann nun endlich ein ehrliches Fazit ziehen.Genau dieses Fazit und meine neusten Erkenntnisse möchte ich Dir keinesfalls vorenthalten, weshalb Dich hier einer der wichtigsten Podcast-Episoden zum reinen Muskelaufbau erwartet.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 06. April 2020 veröffentlicht) “Vor der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasser. Nach der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasser.”Dieses alte Zitat aus dem Zen-Buddhismus trifft nicht nur auf das Leben generell zu, sondern besonders auch auf die eigene Fitness-Reise und wie man diese bestmöglich erfolgreich gestaltet.Lerne in dieser Podcast-Episode die wahren Mechanismen des Erfolges und welche Glaubenssätze Dir dabei verhelfen werden, deine Ziele langfristig zu erreichen.Viel Spaß beim Hören dieser neusten Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Je älter ich werden, je länger ich trainiere - umso mehr wird mir klar ...Schlaf ist die absolute Grundlage für ein gutes, fittes, glückliches und erfolgreiches Leben (und das ist keine Übertreibung).In dieser Podcast-Episode erwartet Dich deshalb eine Masterclass zum Schlaf und in 30 min. fasse ich alles Relevante für Dich zusammen, was man nur wissen sollte.Du lernst so:• Wie Schlafmangel Dich dick macht• 5 wiss. Tipps für sofort besseren Schlaf• Wie Schlaf-Tracker Dich ruinieren• Akute Auswirkungen auf deine Leistungen• Tools & Werkzeuge, die wirklich helfen• Und vieles mehr ...!30 Minuten Content für ein besseres und erfolgreicheres Leben in den nächsten 30 Jahren - Ein guter Deal.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness 

Im “Fitness” gibt es eine simple Faustformel, um sofort und ohne Ausnahme besser auszusehen - Mehr Muskeln und weniger Fett.In der neusten Podcast-Episode präsentiere ich Dir deshalb die überlegene Muskelaufbau-Strategie, welche besonders für fortgeschrittene Athleten schon fast ein Muss ist.Du erfährst so alles über die fortgeschrittene Diät zum Muskelaufbau, wie Du langfristig Deinen Muskelaufbau maximierst und dabei nur minimal Fett zunimmst, wie Du eben nicht ausbrennst und immer weiter Fortschritte erzielen wirst.Diese Strategie ist der absolute Gamechanger und wenn Du in den letzten Jahren Probleme mit dem aktiven Muskelaufbau hattest - dann ist diese Episode perfekt für Dich!Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness 

Für den erfolgreichen Fettverlust steht uns besonders eine Sache im Wege - unser adaptiver Stoffwechsel.Das Problem? Je erfolgreicher unser Fettverlust, umso schwerer wird der weitere Fettverlust. Es ist wahrhaft zum Mäusemelken und je mehr wir erreicht haben, umso härter macht es uns der Körper tatsächlich.Wir verbrauchen immer weniger Kalorien und müssen immer weniger und weniger essen, damit wir uns überhaupt noch im Kaloriendefizit befinden und weiter Fortschritte erzielen können … Das Resultat sind häufig kaum auszuhaltener Hunger und ein unerträglicher Fokus auf das Essen, einfach weil wir permament so ungesättigt sind.Doch dafür gibt es eine Lösung bzw. genauer gesagt 2 echte Lösungen.Genau diese 2 Schritte habe ich ebenso dieses Jahr in meiner Wettkampf-Diät durchgängig genutzt und ich war so in der Lage, einen Meilenstein nach dem nächsten zu durchbrechen und die mit Abstand beste Form meines Lebens zu erreichen.Welche diese 2 Schritte ganz genau sind und wie Du sie in deinem Leben sofort und kinderleicht umsetzt, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Es ist geschafft, es ist getan - Ich bin insgesamt 4x auf die Bodybuilding-Bühne gestiegen und habe nach 7 Monaten Diät der Welt und mir meine beste Form des Lebens präsentiert.In dieser Podcast-Episode möchte ich deshalb mitnehmen und Dir einen besonderen Blick hinter die Kulissen ermöglichen, Dinge erläutern, die man normalerweise nicht zu Gesicht bekommt und Dir mein ehrliches Fazit offen und transparent verraten.In dieser Episode erfährst Du so:• Meine unerwarteten Platzierungen• Freche Ungereimtheiten der Wettkämpfe• Die Schattenseiten der harten Diät• Die größten positiven Erkenntnisse• Woher ich meine Motivation wirklich beziehe• Hat es sich gelohnt oder nicht?• Wie es in Zukunft für mich als Athlet weitergehtEine unglaubliche Reise geht somit zu Ende und ich bin mir sicher, dass auch Du aus dieser Episode viele wertvolle Erkenntnisse für deine eigene Fitness-Reise ziehen wirst.Viel Spaß Dir somit beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Wie kann es sein, dass wenn man aktiv Muskeln aufbauen möchte, man häufig einfach nur lästiges neues Fett aufbaut?Ätzend - oder?Wenn Dir dieses Problem bekannt vorkommt, dann habe ich gute News für Dich, denn Dich erwartet hier die perfekte Anleitung, um optimal und möglichst fettfrei neue Muskulatur aufbauen zu können!In der neusten Episode erfährst Du so:• Das übersehene Ziel beim Muskelaufbau• Lean Bulk vs. Dirty Bulk• Der richtige Kalorienüberschuss• Das notwendige Mindset• Die 7 größten Fehler, die Dich nur dick machen• Profi-Tipps für noch mehr ProgressSolltest Du also in 6 Monaten von jetzt an signifikant mehr Muskulatur haben wollen, dann darfst Du diese Podcast-Episode auf keinen Fall verpassen.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

“Wenn das alles mal so einfach wäre ...”Ein Satz, den ich - mit Verlaub - nicht mehr hören kann ...Wenn es einfach wäre, hätte es keinen Wert.Wenn es leicht wäre, wäre es nichts besonderes mehr.Die Wahrheit ist - es ist nicht einfach.Doch was ebenso wahr ist - Du bist stärker, als Du es je für möglich halten würdest.Die Wahrheit lautet, dass es es jede einzelne Sekunde wert gewesen sein wird - eben weil es schwer ist, weil es Arbeit ist.Deshalb hat es wert.Jedes Training, jeder aufgezeichnete Satz, jedes vorgekochte Essen, jedes Mal früher ins Bett gegangen zu sein, jedes Mal noch einen kleinen Schritt weitergegangen zu sein.Die Möglichkeit, dass unsere Träume wahr werden können, macht das Leben erst lebenswert.Wir alle haben unser Päckchen zu tragen.Wir alle haben unsere Herausforderungen.Die Umstände sind niemals perfekt.Nein, es ist nicht immer leichter.Aber Du kannst stärker als all das sein.Glaub an Dich, bilde Dich weiter - und gehe den Weg, der gegangen werden muss ... und Du wirst weiterkommen, als Du es dir je in deinen kühnsten Träumen hättest ausmalen können.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Welche Schätze und Erkenntnisse verbergen sich am Ende der Grenzerfahrung namens Wettkampf-Diät?Mehr als Tanning-Farbe, Baby-Öl und ein eingefallenes Gesicht .. ?Wie sich herausstellt, eine ganze Menge - und dies sind Erkenntnisse, die auch deine Fitness-Reise bereichern und beflügeln werden.Anlässlich meiner eigenen Triumphe der letzten Wochen teile ich in dieser Episode meine wertvollsten Erkenntnisse meiner harten Diät mit dir und ich möchte Dir all die Dinge verraten, die auch mich nach 10 Jahren Fitness überrascht haben.Schnall Dich an für ein paar unangenehme Wahrheiten, einige echte Emotionen und viel “Weisheit” jenseits von einem Sixpack oder einem ungesund niedrigerem Körperfettanteil.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Der Sommer ist endgültig vorüber, die Tage werden immer kürzer und kälter und die ersten Wellen von Erkältungen machen sich breit ...Was hilft dabei wirklich gegen Erkältungen und was stärkt nachweislich und effektiv das eigene Immunsystem?Jeden Tag einen Ingwer-Shot? In der Eistonne baden? Knoblauch in die Nase stecken .. ?Wilde “Strategien” gibt es viele - Echte Ergebnisse nur wenig ...Unsere Gesundheit ist das höchste Gut und deshalb werfen wir für diese Episode einen tiefen Blick in die Wissenschaft und finden heraus, welche 5 Strategien effektiv vor Erkältungen schützen und das eigene Immunsystem nachweislich stärken.Exakt diese Strategien nutze ich so nun seit guten 2 Jahren mit großem Erfolg und ich kann Dir nur raten, diese Tipps besonders jetzt ebenso umzusetzen.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Alkohol ist Gift und niemand der Sport macht, sollte Alkohol trinken ...Floskeln wie diese kennen wir alle zu Genüge - Doch wie schaut das Thema wissenschaftlich und in der echten Praxis aus?Hat Alkohol den schlechten Ruf verdient und lässt er sich überhaupt nicht den Themen Fitness, Fettverlust, Gesundheit und Muskelaufbau vereinen?(Ich kann Dir schon jetzt verraten, nein - und ich möchte Dir ebenso verraten, wie mein Coaching-Kunde Kay trotz Alkohol innerhalb eines Jahres mehr als 40 kg Fett verloren hat)Diese spannenden Punkte erfährst Du in der Episode:• Die verborgene Brücke• Vermeintlich gute Gründe, Alkohol nicht zu verteufeln• Alkohol und Fettverlust• Alkohol und Muskelaufbau• Anleitung: Alkohol in dein Leben integrieren• Mein eigener persönlicher Standpunkt zum Thema AlkoholDieses Thema hat einen Deep Dive verdient und genau dieser erwartet Dich mit der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß beim Hören und noch “Erfolg” Dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

HIT-Training wird immer beliebter und auch ich habe nun 1 ganzes Jahr HIT trainiert, nur um Dir jetzt hier das große Fazit und den heiligen Gral zum Muskelaufbau präsentieren zu können.Spannende Themen erwarten Dich so:• Was ist HIT-Training ganz genau• Vorteile des HIT-Trainings• Die wissenschaftliche Grundlage für HIT• Für wen HIT-Training geeignet ist• Was Du unbedingt beachten musst• Mein Fazit - Ist HIT gut oder schlecht?Dich erwartet einer der spannendsten Episoden mit vielen wertvollen Erkenntnisse, weshalb Du diese Folge auf keinen Fall verpasst haben solltest.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Wo geht die Reise langfristig hin? Wie kann ich dauerhaft am Ball bleiben?Vermutlich kannst Du es dir zum aktuellen Zeitpunkt nur schwer vorstellen, aber es wird eine Zeit nach deiner “Diät” geben …Eine Zeit, nachdem Du all deine großen Fitness-Ziele erreicht hast - Doch was kommt danach? Welchen Berg gilt es als nächstes zu erklimmen?Mit dieser Frage habe auch ich jahrelang gerungen und möchte Dir heute die Antwort geben, welche für mich nach 10 Jahren Krafttraining am meisten Sinn ergibt und viel wichtiger - eine Antwort, die funktioniert.Viel Spaß Dir beim Hören und mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Whey am Morgen und Casein vor dem Schlafen ...Klingt schon fast wie aus der Zahnpasta-Werbung, oder?So haben es aber Bodybuilder über Jahrzehnte gepredigt und auch moderne Influencer springen einmal mehr auf den Hype auf, um “spezielle Proteine” vor dem Schlaf zu bewerben.Doch ist da überhaupt etwas dran?Zu unser aller Glück gibt es hier aktuelle und neue Studien und Erkenntnisse, die sogar mich wirklich überrascht haben ... !Ein Grund mehr, über dieses anabole Thema zu sprechen und Licht ins Dunkle zu bringen.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Der langfristige Fettverlust scheitert fast immer aus den selben Gründen ...Überraschenderweise sind Gründe wie “Ich kann mich nicht zum Training motivieren” oder “Ich weiß nicht, was ich essen soll” keine dieser Gründe. (!)Nach über 334.897 Buch-Lesern und über 34.998 Challengern hat sich dabei ein klares Muster herauskristallisiert - Sowohl wie es geht, als auch, wie es eben nicht geht.... genau dieses “Geheimnis” werden wir nun hier entschlüsseln.In dieser Podcast-Episode möchte ich deshalb mit Dir die 7 größten Hindernissen besprechen und Dir verraten, wie Du diese für immer meisterst.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Was mein Vater mir vor mehr als 20 Jahren als “Weisheit” mitgegeben hat, ist heute zweifelsohne durch die Wissenschaft bestätigt …Der durchschnittliche Athlet trainiert nur mit rund 50 % seines maximalen Gewichtes, welches er für 10 Wiederholungen schaffen könnte. (PubMed-Id: 35790622)Mit anderen Worten - Auch Du trainierst mit HOHER WAHRSCHEINLICHKEIT einfach viel zu leicht, hörst viel zu früh im Training auf und erreichst deshalb nur minimalste Resultate.Meine Gedanken dazu und was das mit deinem Training zu hat, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Ein großes Raunen ging durch die Fitness-Welt und viele fühlten sich endlich bestätigt:Die WHO hat Aspartam als krebserregend eingestuft und somit ist nicht nur endlich die Wahrheit draußen - sondern alle Kritiker hatten schon immer recht!... naja und ich bin so oder so der Schlimmste, da ich in der Vergangenheit Aspartam für gut geheißen haben habe (Ich wurde buchstäblich als Teufels-Anbeter betitelt *Kein Scherz*).Aber - Diese Einstufung ist tatsächlich deutlich komplizierter als es gewisse “Instagrammer” und Mainstream-News darstellen, weshalb es hier einen Deep Dive zu genau dieser neuen Einstufung der WHO gibt.• Was hat die WHO wirklich festgestellt?• Was bedeutet die Klassifizierung “2b”• Auf welchen Daten stützt sich die WHO?• Könnte Aspartam doch “gesund” für uns sein?All dies und mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Unverhofft kommt oft - sagt man zumindest und so habe ich heute brandaktuelle und fantastische Nachrichten, die ich unbedingt mit Dir teilen muss!Alle Details und Informationen und wovon ich genau spreche, das erfährst Du jetzt hier in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß Dir beim Hören und bis ganz bald wieder.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness 

Bei der Wahl der Lebensmittel gibt es einen großen Fehler, welcher maßgeblich für die gescheiterten 95 % aller Diäten verantwortlich ist:Es wird auf den Fettverlust optimiert - nicht aber auf die eigene Adhärenz.Was es damit genau auf sich hat und warum die Auswahl deiner Lebensmittel die vermutlich wichtigste Rolle für dein Durchhaltevermögen spielen, das erkläre ich im Detail in der neusten Podcast-Episode.Dich erwartet eine tiefe Lektion über die optimierte Lebensmittelauswahl und welche Strategien Du ab heute besser machen kannst, um schon ab Morgen deutlich bessere Resultate zu erzielen.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Vor wenigen Tagen erreichte mich eine Nachricht, welche mich förmlich zum Brodeln brachte - und welche gleichermaßen zu 100% den Zeitgeist unserer Gesellschaft widerspiegelt ...Im Privaten habe ich diese Frage bereits beantwortet, die lange ausführliche Antwort und meine ehrlichen Gedanken möchte ich jedoch hier mir Dir teilen.Doch ich muss dich warnen - Diese Folge ist zwar absolut wahr, jedoch ein wenig “unbequem” ...Viel Spaß Dir somit beim Hören, beim Reflektieren und schlussendlich auch beim Umsetzen!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Ist eine Hackenschmidt ein gute Übung für den Muskelaufbau? Besser als Kniebeugen an der Langhantel? Sind Ausfallschritte eine gute Übung ... ?Baut man mit dem Training an der Langhantel besser Muskulatur auf oder doch eher an den Maschinen?All dies sind komplizierte Fragen, dich sich jeder Athlet schon einmal gestellt, der ernsthaft Muskulatur aufbauen und das Beste aus seinem Training herausholen möchte .. !In dieser Podcast-Episode erwartet Dich so ein ausführlicher Deep-Dive in die Welt der Übungsauswahl und welche denn nun die beste aller Übungen ist (und ob es so etwas überhaupt geben kann).Ich kann dir versprechen - diese Episode hat es sich und dieses Wissen musst Du kennen, wenn Du dein Training wirklich ernst nimmst.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Bauchmuskeln wie in Stein gemeißelt, Adern am gesamten Körper, ein wandelndes Anatomie-Buch und einen Körperfettanteil jenseits von Gut und Böse sind dein Ziel?... dann ist diese Podcast-Episode die genau Richtige für Dich und ich verrate Dir alle Schritte, um einmal im Leben “Shredded” zu sein.Ob dies ein erstrebenswertes oder eher ein klar überbewertetes Ziel ist, steht auf einem anderen Blatt geschrieben - aber hier kommt deine 8-Schritte-Anleitung!Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Heute möchte ich Dir ein Paradox vorstellen, welches auch dein Leben nicht nur bedeutend glücklicher, sondern auch erfolgreicher gestalten wird.Eine Form dieses Paradoxons lautet: “Ich nehme dieses Jahr an einem Wettkampf teil, um mich mit anderen zu messen und möchte dabei verlieren!”In der heutigen Podcast-Episode geht es so um eine der ältesten Weisheiten, welche mir schon jetzt direkt dabei geholfen hat, die beste Form meines Leben zu erreichen und einen besseren Körper als 99% aller Menschen aufzubauen.Um welche antike Weisheit es sich genau handelt und wie Du dieses Prinzip schon heute in dein Leben integrieren kannst, das erfährst Du jetzt hier in der neusten Podcast-Episode.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

... die Dir bewusst sein müssen, wenn Du tatsächlich deine Traumfigur in diesem Leben erreichen willst. (!)Machen wir uns nichts vor - trotz all der Wissenschaft und Flexibilität und vielem mehr, irgendwann kommt der Tag, an dem sich die Spreu vom Weizen trennt.Während einige wenige Menschen gefühlt all ihre Visionen und Ziele Realität werden lassen, scheitert dennoch noch immer der Großteil kläglich ...Diese Podcast-Episode wird deshalb dein Gegenmittel sein und dich reinwaschen, damit Du klar siehst und weniger getrübt von dem modernen Märchen bist, wie man denn angeblich Dinge im Leben erreicht.Schnall dich an, mach dich bereit für ein paar unangenehme Wahrheit und viel Spaß dir beim Hören der neusten Podcast-Folge und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Es ist Halbzeit auf meiner Wettkampfvorbereitung und es ist an der Zeit ein erstes kleines Zwischenfazit zu ziehen - schließlich liegen 12 Wochen “Diät” hinter mir.In dieser Podcast-Episode möchte ich deshalb vor allem den mentalen Aspekt beleuchten und welche mentalen Modelle mir dabei helfen, meine mit Abstand beste Form des Lebens zu erreichen.Weitere Insights dieser Folge:• Wie sich mein Training entwickelt hat• Exakte Entwicklung der Kalorien & Makros• Nahrungsergänzungsmittel-Protokoll• Meine eigene Erwartungshaltung• Die größten Probleme bisher• Wie Du beim Wettkampf live dabei sein kannstSehr viel hat sich bereits getan und ich bin mächtig stolz über meinen bisherigen Fortschritt ...... in dieser Episode möchte ich deshalb alles offen und transparent darlegen, so dass Du es mir im besten Falle einfach nach machen kannst.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Koffein ist zweifelsohne einer der stärksten Substanzen im Kraftsport, deren Kraft und Wirkung klar belegt ist.Dennoch ist es ein Kraftschub mit Limitierungen, Problemen und Risiken - weshalb ich mir für diese Podcast-Episode kraftvollen wissenschaftlichen Beirat in Form von Simon Goedecke gesichert habe.Diese spannenden Themen erwarten Dich:• Was bringt Koffein wirklich• Mythen und Irrtümer über Koffein• Wie viel Koffein ist gesund• Wirkung nutzen ohne Crash danach• Wie viel Pause von Koffein braucht man• Sind Koffein und Creatin ein Problem• Koffein und SchlafDich erwarten viele spannende Insights, tolle neue wissenschaftliche Erkenntnisse und maximal anaboler Input - Das Reinhören lohnt sich!Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die Wissenschaft zum körperlichen Durchbruch ist die eine Geschichte ... der mentale und innere “Kampf” ein komplett andere. (!)Die Wahrheit ist - wir alle stehen uns selbst mehr im Weg, als wir es oftmals wahrhaben wollen - und eine brandaktuelle Studie beweist das eindrucksvoll.In dieser Podcast-Episode sprechen wir so nicht nur über genau diese neue spannende Studie, sondern auch, wie Du endlich sofort aufhörst, dich selbst zu sabotieren.Schnall dich an, höre rein - und lass uns endlich ordentlich Butter bei die Fische machen.Let’s get it und viel Spaß Dir mit dieser Episode!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Hunderte Sit-Ups, Zitronensaft zum Frühstück oder stinkende Schwitzanzüge auf dem Laufband - Menschen tun die wildesten Dinge, um Bauchfett zu verlieren ...... außer die Dinge, die wirklich zum Erfolg führen und die dafür sorgen, dass man effektiv und nachhaltig jegliches Bauchfett zum Schmelzen bringt.Aus diesem Grund möchte ich dir heute den exakten Fahrplan mit auf den Weg geben, wie genau Du dein Bauchfett wirklich gezielt loswerden kannst.Erfahre so jetzt in diesem Podcast die 5 wichtigsten Strategien, um dein Bauchfett zu verlieren und einen echten Waschbrettbauch zu bekommen.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Heißhunger und das damit einhergehende Binge-Eating sind einer der schlimmsten und frustrierenden Momente der Fitness-Reise ...Nicht nur ruinieren sie förmlich das eigene Voranschreiten, sondern sie schüren auch Unmengen an Scham und Selbstzweifel.Die gute Nachricht lautet jedoch - Ja, es gibt ein Leben komplett ohne Binge-Eating und Ess-Überfälle und ja, all das ist vollkommen normal.Wie Du dies auch schaffst und somit nicht nur gesünder, sondern vor allem auch nachhaltig abnimmst, das erkläre ich dir in der neusten Podcast-Episode.Erfahre meine 8 besten Strategien, mit denen Du sofort jegliches Binge-Eating für immer ausmerzt und so den Weg zu einem schlankeren und auch glücklicherem Leben legst.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Besonders in den letzten Jahren entwickelt sich das eigene Durchhaltevermögen mehr und mehr als die eine Fähigkeit im Leben, die nur noch die wenigsten Menschen unter uns besitzen und buchstäblich an den Folgen dieses Unvermögens zugrunde gehen.In dieser Podcast-Epsidode erfährst Du deshalb die 3 besten Strategien, um sofort und besonders langfristig mehr Durchhaltevermögen aufzubauen, um so in der Lage zu sein, auch die größten und schwierigsten Ziele im Leben zu erreichen.Schluss mit fehlender Motivation und Inspiration - mit diesen 3 Strategien begibst Du dich unmittelbar auf die Überholspur deines (Fitness-) Leben.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Gelacht, geweint, gelebt - 10 gute und ganz besondere Jahre meines Leben gehen vorüber ...Zeit, ein wenig über diese für mich vermutlich wichtigste Dekade meines Lebens zu sprechen und dir meine größten Lektionen mit auf den Weg zu geben.Diesen Freitag werde ich 30 Jahre alt - eine Zahl, von der ich zumindest immer dachte, sie wäre in weiter ferne und ein Zahl, die mich doch auf eine melancholische Weise glücklich macht.In der heutigen Podcast-Episode möchte ich dir deshalb anlässlich dieser besonderen Zahl einen tiefen Blick in mein privates Leben offenbaren, dir berichten, was mich wirklich bewegt, welche Hindernisse ich in meinem Leben überkommen musste und wie es Zukunft weitergeht.Viel Spaß Dir beim Hören dieser Episode und Danke für Alles!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Es ist nicht alles Gold was glänzt, und so besprechen wir Heute 5 Dinge, die eher dem fitness-technischen Wolf im Schafspelz gleichen und die sich in Wahrheit zwar schön anhören, aber eher deinen eigenen Ruin fördern.Wir sprechen so über Biohacking, Schlaf-Tracker, gefälschte Progression und vieles mehr!Viel Spaß Dir beim Hören dieser Podcast-Episode und noch mehr Erfolg bei der mangelhaften Umsetzung dieser 5 vermeintlichen Ideale.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Als ich mich vor nun knappen 10 Jahren das erste in ein Fitnessstudio begab, war ich voller Vorfreude, Ziele und Zuversicht ...... nur 2 Jahre später war ich frustriert, enttäuscht und hatte deutlich weniger Selbstwertgefühl als vorher. Woran das gelegen hat?Ich habe die wahre Fratze und das wahre Gesicht der Fitnessindustrie kennengelernt, mit all seinen falschen Idolen und den immer falschen Helden.Helden, die sich eine Spritze und eine verbotene Substanz nach der nächsten reinjagen - im Ziele “des perfekten Körpers” und maximaler “Fitness”.Wie tief dieses Thema dabei wirklich geht, wie es auch dich täglich beeinflusst und wie die Wahrheit wirklich aussieht, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.Viel “Spaß” dir beim Hören dieser Episode und auf dass Du dich in Zukunft primär nur auf das “Gute” im Fitness beziehst.Das Reinhören lohnt sich heute definitiv. (!)➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die Frage aller Fragen innerhalb der fortgeschrittenen Trainingslehre ...Was ist besser für den Muskelaufbau? HIT-Training oder doch eher ein Training mit viel Volumen?Oder anders ausgedrückt ...Absolutes Muskelversagen bis zum tiefsten Schmerzpunkt mit weniger Arbeitssätzen, oder aber doch nicht so extrem hart, und dafür aber etwas mehr trainieren?Diese Frage möchte ich so gut es nur geht in der neusten Podcast-Episode beantworten und dir gleichzeitig spannende Insights verraten.Darüberhinaus lernst Du:• Das “Problem” mit vielen Studien• Die Vorteile vom HIT und Volumen-Training• Die Nachteile vom HIT und Volumen-Training• Wer wann wie trainieren sollte• Welche Übungen optimal geeignet sind• Welche Philosophie mehr “Spaß” macht• Und vieles mehr ...Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Auch wenn streng genommen die progressive Überladung nicht der Treiber, sondern viel eher der Beweis für den Muskelaufbau ist, ist dieses wichtige Prinzip dennoch noch immer arg missverstanden.Sicherlich, mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen versteht jeder - Doch “progressive Überladung” bedeutet in Wahrheit noch so vieles mehr ...!Damit Du sauber und vor allem fachlich für dich einordnen kannst, ob Du wirklich “besser” wirst und ob die progressive Überladung in deinem Leben stattfindet, habe ich in diesem Podcast die 6 wichtigsten Wege der Progression zusammengefasst.Sobald Du diese wichtigen Wege kennst, wirst Du dich nie wieder fragen, ob du wohl besser wirst oder ob dein Training in die richtige Richtung geht - sondern du wirst absolute Gewissheit haben.Außerdem besrechen wir:• Das Meta-Ziel im Fitness / Krafttraining• Progression während der Diöt möglich?• Was tun, wenn keine Progression möglich (7 Tipps)Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Lagen wir über 100 Jahre verkehrt, was den Muskelkater betrifft?Dies ist die offene Hypothese einer aktuellen Studie aus dem Jahr 2020, welche alle bisherigen Theorien zum Muskelkater auf den Kopf stellt - Grund genug, einmal mehr über den Muskelkater zu sprechen.In dieser Epsiode besprechen wir so:• Was Muskelkater wirklich ist• Ob Muskelkater gut oder schlecht ist• Ob Du mit Muskelkater trainieren kannst• Wie Du deinen Muskelkater minimierst• Und vieles mehr ...Viel Spaß Dir beim Hören der neusten Episode und auf wenig Muskelkater, aber dafür möglichst viel Muskelmasse.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Unsere eigene Wahrnehmung ist komplett kaputt und Social Media ruiniert unser Leben, führt zu Depressionen und einer gefährlich falschen Selbstwahrnehmung.Um diese These zu beweisen und dich eindrücklich vor den Gefahren von Social Media zu warnen, beschäftigen wir uns in der heutigen Podcast-Episode mit viel Statisitk, der Verfügbarkeitsheuristik, dem Survivorship Bias und dem hoffentlich mehr oder weniger (noch) gesunden Menschenverstand.Wenn Dir dein Leben und deine Gesundheit wirklich am Herzen liegen, dann ist es an der Zeit, dich in der ein oder anderen Form von Social Media zu trennen - Warum dies so ist, das bespreche ich gemeinsam mit dir ausführlich in dieser Podcast-Episode.Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Meine Vorbereitungen für meine allerbeste Form meines Lebens laufen auf Hochtouren und ich reiße mich buchstäblich dafür den A*sch auf ...Passend dazu thematisiere ich heute das große und spannende Thema Training.Was hat sich geändert in meinem persönlichen Training im Vergleich zu den letzten Jahren, worauf achte ich besonders und auch, wie denke ich wirklich darüber?Tatsächlich habe ich zu diesem Thema SEHR viel zu erzählen und auch schon spannende Erkenntnisse gesammelt, die ich ebenfalls in dieser Episode mit dir teilen möchte.Schnapp dir also ein Notizzettel, lerne ein wenig aus meinem Ansatz und lass mich dir einen weiteren Blick in meine “Motorhaube” meiner Wettkampf-Vorbereitung zeigen.Viel Spaß dir beim Hören dieser Podcast-Episode und viel Erfolg dir beim Umsetzen der ein oder anderen Aha-Momente.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die beste Form meines Lebens ...... dies ist mein Anspruch seit vielen Jahren, für jedes Jahr - Doch dieses Jahr soll ein ganz besonderes Jahr werden, denn ich werde das erste Mal in meinem Leben auf eine Bodybuilding-Bühne gehen.Aus diesen Grund möchte ich meinen Schlachtplan mit dir teilen, welcher quasi ein absolutes “Best-of” all meiner Strategien darstellt, um die mit Abstand besten und beeindruckendsten Resultate überhaupt erzielen zu können!In dieser ersten Episode zu dem Thema beleuchte ich so meine komplette Ernährungs-Strategie, warum ich was mache und vor allem wie.Zudem offenbare ich ebenso bis ins letzte Detail genau meinen eigenen Lifestyle und was ich wirklich in der Praxis haargenau tue, damit du es mir im besten Falle nachmachen kannst.(Nicht unbedingt, um selbst auf die Bühne zu gehen ... sondern damit du ebenso massiv Fett bis zum Sommer verlieren und ebenso deine absolute Top-Form erreichen kannst.)Viel Spaß dir beim Hören dieser Podcast-Episode und auf dass Du einiges an wertvollen Tipps für dich und deine Leben mitnehmen kannst.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Kollagen ist in aller Munde ...... gesündere Gelenke, schönere Haut, besseres Haar - und das sind nur einige wenige der vielen angepriesenen Vorteile, die Kollagen mit sich bringen soll.Doch ist dieser Hype gerechtfertigt?All dies und noch vieles mehr erfährst Du jetzt in dieser Podcast-Episode, in der ich zusammen mit unserem Produktentwickler und Ökotrophologen Simon Goedecke tief in die Wissenschaft zum Kollagen einsteige.Freue dich auf spannende Insights, einige unangenehme Wahrheiten und mögliche Anwendungen in der Praxis rund um das spannende Thema Kollagen.Viel Spaß Dir beim Hören und Lernen.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Vermutlich lässt sich deine Erfahrung mit der Waage mit folgenden 2 Worten beschreiben:Achterbahn fahren ...!Mal geht das Gewicht fein runter, dann geht es für mehrere Tage auf unerklärliche Weise wieder hoch, dann leicht runter, eventuell Stagnation und dann wieder hoch ...Unverständnis und Fragezeichen machen sich im Kopf breit - Doch woher kommen diese Schwankungen eigentlich ganz genau und was sollten wir daraus lernen?Die 8 wissenschaftlichen Gründe für all diese nervigen Gewichtsschwankungen klären wir heute im neusten Podcast und auch, was wir aus diesen Schwankungen lernen sollten.Viel Spaß Dir beim Hören und auf dass die Verunsicherung ein für alle Mal ein Ende mit dieser Episode findet!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Abnehmen ist einfach in der Theorie, und leider unfassbar schwer in der Praxis ...Du kennst vermutlich folgendes Szenario ...Du errechnest deinen Kalorienbedarf, ziehst gute 300 Kalorien davon ab und hältst dich auch an diese Menge ...Du erhöhst deine Proteinzufuhr, bist im Training und auf dem Blatt Papier sieht alles wunderbar aus ...Doch weder auf der Waage noch im Spiegel tut sich etwas? Woran zum Henker kann das liegen?Genau um dieses Problem dreht sich diese Podcast-Episode und wir besprechen so den vermutlich größten Fehler überhaupt, den man im Kaloriendefizit nur machen kann.Welches dieses Problem ist und wie du es ganz einfach lösen kannst, das erfährst Du hier in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Muskelaufbau ist doch eigentlich ganz einfach - Trainiere hart und schon wächst die eigene Muskulatur wie Unkraut.... oder etwa doch nicht?Nun, sobald die sogenannten “Anfänger-Gainz” erst einmal erschöpft sind, finden viele Trainierende tatsächlich eher nur die Stagnation, anstatt den stetigen Muskelaufbau.Doch das muss nicht sein und in diese Podcast-Episode offenbare ich dir die 10 größten Trainingsfehler, welche die meisten Menschen leider wieder und wieder machen ...Damit du dich eben nicht ebenso jahrelang im Kreis drehst, sondern auch wie ich nach nun ganzen 9 Jahren, immer weiter Fortschritte erzielen wirst, höre am Besten direkt in diese neuste Folge hinein.Erfahre nicht nur die größten Fehler, sondern vor allem auch, wie du es deutlich besser machen kannst.Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Wenn ich nochmals ganz am Anfang stehe würde, keine Ahnung von nichts hätte, keine Muskulatur und noch niemals einen Sixpack gehabt hätte ...Wo würde ich dann genau als erstes anfangen?Diese spannende Frage möchte ich in dieser Podcast-Episode ausführlich beantworten und dir 4 Schritte an die Hand geben, auf die ich mich als erstes fokussieren würde.Diese 4 Schritte sind zeitlos und werden immer funktionieren - unabhängig von neuen Studien oder Forschungsarbeiten.Kenne diese 4 Schritte, und es ist nur eine Frage der Zeit, bis du deine eigene Top-Form erreicht hast ...Ignoriere diese 4 Schritte, und du wirst dich wie viele Menschen vermutlich noch jahrelang im Kreis drehen ...Viel Spaß dir beim Hören der neusten Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die Tage sind kalt und dunkel, der ist Wind harsch und ermüdend - und die Nase beginnt zu laufen während der Hals kratzt ...Krank sein nervt nicht nur unfassbar, sondern wirft einen auch tatsächlich zurück auf der eigenen Fitness-Reise.Wie schön wäre es da doch, wenn wir einfach gesund bleiben könnten?Anlässlich der vermutlich widerlichsten Zeit des Jahres spreche ich so heute über die Wissenschaft des “Gesundbleibens” und was du aktiv tun kannst, um jeglichen Erkältungen zumindestens vorzubeugen.Auch besprechen wir, was du genau akut unmittelbar tun kannst, wenn eine Erkältung bereits im Anflug ist und du das Gefühl hast, jetzt erwischt es dich bald.Viel Spaß somit beim Hören und maximale Gesundheit dir.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Iss weniger und bewege dich mehr ...Das ist für viele Menschen ab dem 01.01. wieder das Mantra - doch “Diät” ist eben leider nicht gleich “Diät” und so einfach ist es in der echten Welt häufig halt doch nicht ...Über die letzten Jahre habe ich besonders in der Ernährung 4 fatale Ernährungsfehler herauskristallisiert, welche die meisten Menschen einfach wieder und wieder falsch machen. Das Resultat - Jede Menge Frust und Enttäuschung und wenig bis gar keine Ergebnisse.Wie dir das im neuen Jahr nicht passiert und wie du nicht die selben Fehler wie die meisten Menschen machst, das erfährst du in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Essen macht Spaß und Weihnachten ist schön ... oder etwa nicht?Ich glaube, ich erzähle dir keine Weltneuheit, dass für viele Menschen die Weihnachtszeit zum absoluten Albtraum wird und mit unfassbar vielen Ängsten besetzt ist ...Und tatsächlich - Wir Deutschen liegen an der obersten Weltspitze, wenn es um die Gewichtszunahme über die Weihnachtstage geht ... traurig, aber wahr.Was kannst du also dagegen tun? Wie wird dein Weinachten eben nicht zum fetten Albtraum?Viel Wasser trinken? Magerquark mitbringen? Stundenlanges Cardiotraining davor und danach?Nein - und ich verrate dir eine deutlich bessere Lösung und habe heute 3 unfassbar wichtige Ratschläge für dich und das echte Leben dabei.Setze diese 3 Ratschläge sauber um - und du wirst Weihnachten in vollen Zügen genießen können.Versprochen.Viel Spaß dir beim Hören dieser Podcast-Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Bist du auch gefangen zwischen Ambition und Prokrastination?Weißt du im Grunde ganz genau, dass eigentlich viel mehr ginge ... doch irgendwie sind deine Resultate eher immer nur enttäuschend und du kannst dich einfach nicht aufraffen, den “echten Preis” zu zahlen?Dann wird dieser Wandel im Denken für dich eine große Bedeutung haben.Dieser kleine, aber sehr entscheidende Gedanke hat dabei nicht nur mein Leben für immer zum Besseren verändert, sondern auch bereits die Leben unzähliger Fitness Fibel Athleten.Erfahre in dieser Podcast-Episode was es wirklich braucht, um volle Größe im Leben zu erreichen und welcher kleine Gedanke dir dabei helfen wird, nie wieder mittelmäßige Resultate zu produzieren.“Viel Spaß” dir beim Hören - doch vor allem viel Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Auch wenn du keine große Leseratte sein solltest, so ist der Preis des Nichtlesens dennoch unfassbar hoch und wir zahlen so oftmals mit einem Leben deutlich unter unserem eigenen wahrem Potential ...Aus diesem Grund möchte dir heute 10 Bücher vorstellen, die sich wirklich und wahrhaftig lohnen zu lesen und die so auch mein eigenen Leben drastisch zum Besseren gewendet haben.Über bewegende Lebensgeschichten, harte Zeiten und philosophische Weisheiten ist alles vertreten.Wenn du mich also jemals fragen wolltest, welche Bücher mich geformt haben und welche du selbst unbedingt gelesen haben solltest - dies hier ist meine Antwort.Viel Spaß dir beim Hören und später beim Nachlesen dieser spannenden Bücher. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Es gibt neue Erkenntnisse und ein großes Update zur Frage, ob das Forcieren des Muskelversagens wirklich sinnvoll und notwendig zum Muskelaufbau ist - oder aber eben nicht.Im Trainingskontext ist das Muskelversagen noch immer eines der Dinge, die am meisten missverstanden werden und häufig absolut falsch eingesetzt werden.Eine brandneue Meta-Analyse ist deshalb Grund genug, dieses spannende Thema nochmals genauer zu durchleuchten und im Detail über den Sinn und Unsinn des Muskelversagens zu sprechen.Viel Spaß dir beim Reinhören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Einfach nur weniger essen ... und schon nimmt man ab und verliert Fett, richtig?Nun, vermutlich musstest Du auch bereits die schmerzhafte Erfahrung machen, dass es dann halt doch nicht ganz so einfach ist und so ist es keiner Wunder, dass Fitness und Abnehmen für viele einem Buch mit 7 Siegeln gleicht.Doch das muss nicht so sein. (!)In dieser Podcast-Episode erfährst Du so die 10 schlimmsten Diät-Fehler, die das eigene Abnehmen unfassbar erschweren und oftmals sogar unmöglich machen - obwohl man doch “schon alles probiert” hat.Viel Spaß dir mit dieser Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die vermeintliche ”Wahrheitssuche” im (Fitness-) Leben ist sicher keine leichtes Unterfangen...Wir werden geblendet und manipuliert von ideologischen Ansätzen, vermeintlich logischem Denken, alten und oftmals fremd auferlegten Glaubenssätzen, Unwissenheit oder aber einfach nur dem eigenen Wunschdenken...Das traurige Ergebnis lautet dabei häufig, dass wir uns permanent selbst im Wege stehen, Wahrem von Unwahrem nicht länger unterscheiden können und unsere eigenen Ressourcen (Zeit und Kraft) häufig komplett fehl investieren - und eben nicht die Ergebnisse erzielen, die wir uns aber so sehr wünschen.Stillstand statt Fortschritt. Frustration statt Durchbruch.All dies fängt im eigenen kritischen Denken an, welches dann im besten Falle zu smarteren Handlungen führt und schlussendlich zu drastisch besseren Ergebnissen.In dieser neuen Podcast-Folge möchte ich dir deshalb 4 essentielle mentale Modelle vorstellen, die dein Denken für immer revolutionieren und optimieren werden, damit du eben nicht länger im Dunkeln tappst, sondern endlich klar sehen kannst - für jetzt UND den Rest deines Lebens.Viel Spaß dir beim Hören... und viel ”Freude” dir bei deiner Selbstreflexion… ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Besserer Muskelaufbau, schnellere Regeneration, erhöhte kognitive Leistungen, verminderte negative Folgen eines Schlafmangels und spürbar mehr Kraft ...Ja - All dies sollen bewiesene Vorteile der #1 Sport-Ergänzung Creatin sein. Ob das so stimmen kann?In der heutigen Podcast-Episode möchte ich deshalb all dem tief auf den Grund gehen und dir voll und ganz erklären, was es mit dem Creatin wirklich auf sich hat.Wir sprechen so über die Studienlage rund um das Creatin, welches Creatin das Beste ist, wie hoch die optimale Dosierung und die optimale Aufnahme aussieht und vieles, wirklich vieles mehr!Viel Spaß Dir beim Hören dieser spannenden und durchaus wichtigen Podcast-Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

In der Theorie ist Muskelaufbau verhältnismäßig einfach und sobald man einige essentielle Grundprinzipien berücksichtigt, sollte es gut vorangehen ... gäbe es da nicht dieses gewisse Aber!Denn oftmals drehen sich viele Menschen selbst viele Jahre hoffnungslos im Kreis - und die Ursachen sind fast immer die selben, doch diese lassen sich vermeiden. (!)Genau diese Ursachen geschehen nämlich schon im Training selbst und oftmals kann ich sofort und auf einen Blick erkennen, ob eine Person Muskulatur aufbauen wird - oder eben nicht!In der Praxis habe ich so 3 frühe Anzeichen beobachtet, welche ich dir in der heutigen Podcast-Episode mit auf den Weg geben möchte, welche du auf jeden Fall besser machen solltest.Von daher solltest Du diese Episode auf keinen Fall verpassen - denn sie wird einen großen Unterschied auf deiner Fitness-Reise machen.Viel Spaß beim Hören und bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Mittel und Booster als Pre-Workout gibt es endlose ...Die Wahrheit ist dabei häufig - sie alle basieren auf dem ”Schrotflinten-Prinzip”. (!)Sprich es werden einfach wüst bestimmte Dinge in einen Topf geschmissen, mal wird höher und mal wird weniger dosiert - und schon soll der perfekte Trank gebraut sein.Nun, nein - und so geht das wahrlich nicht. Zumindest nicht, wenn man es richtig machen will!Aus diesem Grund habe ich heute wieder anabole und wissenschaftliche Unterstützung für diese Folge dabei und Simon verrät uns, welche Inhaltsstoffe in welcher Dosierung wirklich ratsam sind, welche Stoffe sich synergistisch unterstützen und auch, was absoluter Quatsch ist!Viel Spaß mit unserem wissenschaftlichen Nerd-Talk und dir noch mehr Erfolg bei der Umsetzung dessen! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Trainieren zu dürfen ist ein großes Privileg. Immer.Viel zu häufig leiden wir an einem Motivations-Mangel, werden erdrückt von all den Dingen, die wir angeblich tun müssen und hoffen auf leichtere Tage - während wir gleichzeitig nicht im Stande sind zu erkennen, dass dies bereits unsere guten Tage sind.Die Tage, nach denen sich so viele Menschen sehnen würden und häufig sind es ausgerechnet wir selbst, die das Training und die Veränderung als eine Last empfinden - dabei sind dies mit die größten Privilegien, die wir nur haben werden ...Lass mich dir deshalb ein wenig Einsicht in dein Ohr flüstern und dir erklären, wie du nie wieder an einem Mangel an ”Motivation” leidest - sondern das große Privileg erkennst, welches dir zu Füßen liegt.Viel Spaß dir beim Hören der neusten Podcast-Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Der Herbst nähert sich und viele von uns streben nun den Kalorienüberschuss und somit den aktiven Muskelaufbau an ... Doch lass mich dir eine Warnung aussprechen!Der aktive Muskelaufbau entpuppt sich für viele Menschen als absolute Katastrophe und viele enden so einfach nur “dick”, mit einem unnötig hohen Körperfettanteil und unmerkbar wenig neuer Muskulatur ...Das geht nicht nur besser - das muss es sogar. (!)Wie du aus meinen eigenen Fehlern lernen kannst und deine eigene Aufbau-Phase so effizient wie nur möglich gestalten kannst - das erfährst du in der neusten Podcast-Episode.Lass uns also gemeinsam diesen Winter nutzen und ordentlich an Klasse und Qualität draufpacken, und nicht einfach nur Masse um jeden Preis ....Viel Spaß dir beim Hören dieser Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Apple Watch, Oura Ring, Fit-Bit und wie sie nicht alle heißen ... Große Versprechen bieten sie wahrlich, doch sind sie wirklich ihr teures Geld wert?Nicht nur gibt es spannende neue Studien zu der Frage, sondern auch ich möchte dir einen ehrlichen Erfahrungsbericht über meine Tracker mit auf die Reise geben.Außerdem musst du erfahren, warum das falsche Tragen von Trackern sogar zu großen Schäden führen kann und was du unbedingt sofort tun solltest, wenn du bereits bestimmte Fitness-Tracker benutzt!Sei also smart, erfahre die wahre Wissenschaft über Fitness-Tracker in dieser Podcast-Episode und triff die richtige Entscheidung für dein Leben.Viel Spaß dir beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Fitness ist der ehrlichste Mentor im Leben - und Stoizismus ist dabei in meinen Augen die beste Landkarte, die es nur geben kann.Heute möchte ich mich ein wenig Abseits der Fitness diesem besonderen Thema widmen, nur um gleichzeitig voll und ganz über deine eigenen Fitness-Erfolg reden zu können.Ich möchte dir heute in dieser besonderen Folge meine Lebensphilosophie mit auf den Weg geben - und dich einladen zumindest ein wenig zum Stoiker zu werden.Der Stoizismus begleitet mich dabei schon fast mein halbes Leben - und ist das Betriebsystem, welches ich heute jeglichen Erfolg zu verdanken haben ... Im Fitness, beruflich und auch in meinen Beziehungen.In der heutigen Podcast-Episode erfährst du so 5 stoische Übungen und mentale Modelle, von denen ich überzeugt bin, dass sie auch dein (Fitness-) Leben verändern werden.Außerdem habe ich eine besondere Ankündigung für dich und eine Kleinigkeit, die ich dir geben möchte - Das Reinhören lohnt sich heute also doppelt.Viel Spaß mit dieser Folge und viel Erfolg dir die nächsten Jahre beim Umsetzen. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Dauerhaft schlank, fit und vital zu sein beginnt im Kopf - und das meine ich nicht als komischen Motivationsspruch oder dergleichen.Denn korrektes Denken, bringt korrekte und zielführende Handlungen mit sich - und genau dies trennt langfristig die Spreu vom Weizen.In der heuten Podcast-Episode geht es so um die 3 alles entscheidenden mentalen Modelle, die dafür verantwortlich sein werden, dass sich besonders langfristig eine drastische Besserung einstellen wird.Diese 3 mentalen Strategien habe ich mir mühsam über die letzten 8 Jahre angeeignet, heute sind sie jedoch mein absolutes Fundament jeglichen Erfolges.Wenn du dir diese 8 mühsamen Jahre der Selbst-Experimente ersparen und den direkten Weg zum Erfolg einschlagen magst, dann ist diese Podcast-Episode perfekt für dich geeignet.Ich wüsche dir viel Spaß beim Hören dieser leicht unangenehmen Podcast-Folge, und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

”Iss weniger und bewege dich mehr” - Die geheime Zauberformel zum Fettverlust ... richtig, oder?Nun, ja, doch es gibt hier ein ziemlich großes ABER und so leicht ist es dann in der echten Welt halt leider doch nicht ... !Woran liegt es, wenn man plötzlich an einem Plateau hängen bleibt, immer wieder rückfällig wird oder sich einfach nichts auf der Waage tut?Was sind die wahren Gründe, vor denen die meisten Menschen immer wieder ihre Augen verschließen? Insulin? Zucker? Die Schilddrüse?Tatsächlich NICHTS DAVON - und in der heutigen Episode beleuchte ich die 7 wahren Gründe, weshalb (d)ein Fettverlust zum Stillstand kommt und auch, was du dagegen tun kannst!Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Auch dieses Jahr habe ich mich erfolgreich zum Sixpack gelaufen - und das kannst du auch und es ist so viel leichter, als es die meisten Menschen immer annehmen!Und mit Laufen meine ich im Grunde gehen, sprich Spaziergänge und das simple Erhöhen der Alltagsbewegung - und das trotz Zeitmangel und auch wenn man einen Schreibtisch-Job mit viel Verantwortung gefesselt ist, wie ich es bin.Sicherlich, ohne Veränderung keine Veränderung - aber die folgenden 5 Ratschläge sind derart kleine Veränderungen, dass du sie kaum zu spüren bekommen wirst.Deine Resultate dagegen werden jedoch Bände sprechen!Diese Podcast-Episode liegt mir besonders am Herzen, da diese Strategien noch immer auf die leichte Schulter genommen, gleichzeitig aber unfassbar effektiv sind. (!)Deshalb viel Spaß beim Hören dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Stahlharte Bauchmuskeln, sichtbare Adern und eine bessere Muskeldefinition, als in dem Biologie-Buch ... Das erwartet einen mit weniger als 10% Körperfettanteil.Doch der Weg dorthin ist sicherlich kein leichtes Unterfangen.Falls du jedoch diese Ziele haben solltest, dann ist die heutige Podcast-Episode genau richtig für dich. (!)Ich erkläre dir, wie du einen Körperfettanteil erreichst, von dem die meisten Menschen nicht einmal zu träumen wagen und auch, was wirklich dafür notwendig ist, dieses Ziel zu erreichen.Ehrlicher und ungefilterter könnte diese Episode nicht geworden sein, das Reinhören lohnt sich also definitiv.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Wer Fett verlieren möchte, der muss im Kaloriendefizit sein - so viel ist klar ...Allerdings sollte dir auch klar sein, dass Defizit nicht gleich Defizit ist und dass es hier meilenweite Unterschiede geben kann und auch wird.Die große “Angst” dabei ist verständlicherweise bei vielen Menschen, dass sie zwar ihre Kalorien reduzieren, sich aber dennoch nicht wirklich im Defizit befinden und so quasi ihre Zeit nur “verschwenden”.Also gehen hier viele Menschen auf “Nummer Sicher” und versuchen so wenig wie nur möglich zu essen, um auch ja sicherzustellen, dass sie sich ja halt wirklich im Defizit befinden - und das hat oftmals (sehr) harte Konsequenzen.Aus diesem Grund möchte ich dir heute 5 Anzeichen mit auf den Weg geben, anhand derer du für dich erkennen kannst, ob du aktuell zu wenig isst und ob dein Defizit einfach viel zu hoch ist.Diese Anzeichen sind unfassbar wichtig, damit du dich effektiv und nachhaltig selbst coachen kannst und damit du eben nicht die Fehler begehst, die leider so viele unter uns noch immer machen ...Das Wissen aus dieser Podcast-Episode ist also unabdingbar und diese Folge solltest du auf keinen Fall verpassen.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die Sonne scheint aus allen Röhren, sämtliche Flug-Airlines brechen bei der schieren Masse an Anfragen zusammen und du kannst dich nur bedingt auf deinen Urlaub freuen ...Wer kennt es nicht auch ... Es läuft doch gerade so gut und dann steht der eigentlich lang herbeigesehnte Urlaub plötzlich vor der Tür mit all seinen Buffets, leckeren Speisen und Süßigkeiten und all den vielen Sünden, die sich gefühlt direkt auf unseren Hüften einnisten wollen.Was also tun? Nicht in den Urlaub fahren? Sich selbst geißeln? Dauerverzicht?Nun, ich glaube weniger und so gibt es eine deutlich bessere Strategie, die im echten Leben mehr Spaß macht und drastisch bessere Resultate mit sich bringt ... genauer gesagt sind es sogar 3 Strategien und genau diese möchte ich dir in der heutigen Podcast-Episode verraten.Egal ob also dein Urlaub kurz bevor steht oder noch ein Weilchen hin ist - diese Podcast-Episode solltest du auf jeden Fall gehört haben, damit dein Urlaub eben nicht in einem Desaster endet, sondern ganz im Gegenteil, deine Fitness-Reise eher nur noch umso mehr befeuert.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Heute ist ein besonderer Tag und ein Tag, von dem ich dachte, dass er niemals kommen wird - die 200. Podcast-Episode erscheint.Das macht über 4 lange Jahre Podcast, 4 lange Jahre zusätzliche wöchentliche Recherche, Weiterbildung und kreative Schaffensarbeit und ich bin unfassbar dankbar, dass wir gemeinsam bis an diesen Punkt gelangen sind.Aus genau diesem Grund habe ich mir ein kleines Spezial für diese Podcast-Episode überlegt und ich stehe euch heute euren lustigen, aber auch fiesen Fragen Rede und Antwort - und die heutige Folge ist dabei sehr spannend geworden.In diesem Sinne - Danke für Alles, viel Spaß beim Reinhören und mal schauen ... eventuell auf die nächsten 4 Jahre. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness