Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

« 🎧 Avant de commencer, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets sur l'affûtage et pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

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L'affûtage est la phase que presque tous les coureurs amateurs ratent. Tu es à trois semaines de ta course, tu n'as jamais été aussi en forme, et c'est exactement là que tu prends la pire décision de ta préparation : tu continues. Le jour J, tu as les jambes d'un coureur qui a couru la veille.

Dans cet épisode, je passe ma propre saison 2025 au crible, sans rien enjoliver. J'avais battu mon record, et pourtant je n'avais tout simplement pas le jus. En reprenant mon historique d'entraînement semaine par semaine, j'ai compris où ça avait coincé : un volume que je n'ai jamais vraiment réduit, une séance de rattrapage dont je n'avais pas besoin, et deux objectifs menés de front.

Une méta-analyse publiée en 2023 le montre pourtant clairement : l'affûtage n'améliore ni le VO2max ni l'économie de course. Il ne te rend pas plus fort, il te rend moins fatigué. Ce que tu gagnes était déjà là, caché sous la fatigue.

Pour aller plus loin, je reçois Fabien Chaudoye, entraîneur. Il accompagne des coureurs qui bouclent Morat-Fribourg, le grand classique populaire suisse de 17 km, en moins d'une heure. Il explique pourquoi la séance qu'on s'accorde pour se rassurer est l'erreur la plus fréquente, ce qu'un coureur amateur qui s'entraîne trois fois par semaine doit vraiment changer, pourquoi les jambes lourdes sont plutôt bon signe, et ce qui distingue l'affûtage d'un 17 km de celui d'une préparation marathon ou d'une préparation semi marathon.

Tu trouveras aussi tout le volet pratique du jour de course : le retrait du dossard, le trajet, le sas de départ, l'échauffement et le sac. Des conseils de running qui ne figurent dans aucun plan d'entraînement et qui font pourtant la différence quand on veut battre son record.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les Défis des Chalets, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Les défis des chalets réunissent chaque automne des coureurs de tous niveaux à Saint-Maurice, un village du Valais situé dans le sud-ouest de la Suisse. Dans cet épisode, Michaël, membre du comité d'organisation, raconte comment cette course locale est née d'un projet qui n'avait rien de sportif : une association de chemins bibliques créée en 2005 pour préparer le 1500e anniversaire de l'abbaye du village.

L'idée de départ tenait en une phrase. Dix étapes, dix ans, un tour du district à raison d'une étape par année. Sauf que quelques participants ont décidé de tout enchaîner d'un coup, sur 62 kilomètres. La course était née, et les défis du jubilé sont devenus les défis des chalets.

Si tu te demandes quel trail choisir pour clore ta saison, cet épisode répond à la question. Michaël détaille les parcours des défis des chalets : le 8 kilomètres, nouveauté de l'édition, court et raide ; le 13 kilomètres, très roulant, qui se joue en moins d'une heure malgré 400 mètres de dénivelé ; le 25 kilomètres, redessiné avec une arrivée par la Grand-Rue ; et le grand parcours, proposé en deux variantes selon la météo. Il explique pourquoi un glissement de terrain a forcé le comité à modifier le tracé une demi-heure avant le départ.

On parle aussi de la falaise gourmande, une boucle de 8 kilomètres ponctuée de quatre stands de produits locaux, pensée pour celles et ceux qui préfèrent marcher plutôt que courir. Une porte d'entrée idéale pour débuter la course, courir en nature ou courir avec des enfants.

Michaël, enseignant et ultra-traileur depuis 2010, revient sur l'envers du décor des défis des chalets : les 90 à 100 bénévoles mobilisés, la limite fixée à 1000 coureurs et une raclette offerte à l'arrivée depuis vingt ans.

Un épisode pour tout coureur amateur qui cherche un dernier dossard avant l'hiver. Rendez-vous le 11 octobre à Saint-Maurice pour les défis des chalets.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode consacré à une des courses de l'Ultra Trail du Mont-Blanc, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Ultra Trail du Mont-Blanc : tout le monde regarde l'UTMB s'élancer le vendredi soir. Presque personne ne regarde la PTL partir le lundi matin, par équipes de deux ou trois, sur un parcours que personne n'a reconnu.

Sébastien Raichon et Nicolas Lehmann viennent de la terminer en deuxième position parmi les équipes arrivées à Chamonix. 300 kilomètres, 25 000 mètres de dénivelé, quatre jours et quatre nuits côte à côte, sans jamais le droit de se séparer. Ils s'étaient rencontrés deux ans plus tôt sur la SwissPeaks Trail, sur 700 kilomètres.

Ce qu'ils racontent dépasse largement leur course. Comment on choisit un coéquipier. Pourquoi c'est celui qui va le moins bien qui donne le rythme. Ce qu'on répond quand l'autre dit qu'il lui faut cinq minutes de sommeil, tout de suite, au bord du sentier. Et les deux erreurs qu'ils voient revenir à chaque édition : partir trop vite, et laisser l'équipe s'étirer.

Ils ouvrent aussi leurs carnets. Entraînement ultra, sans filtre : 1 200 heures par an chez Nicolas Lehmann, dont 80 % à basse intensité, plus des séances en hypoxie. Dix à quinze heures par semaine chez Sébastien Raichon, avec des pointes à trente. Sur le sommeil : une heure et demie par nuit, des micro-siestes de cinq minutes, et une quatrième nuit passée à tituber.

Deux histoires personnelles s'invitent aussi. Le GR10 de Sébastien Raichon, arrêté au huitième jour, canicule et déchirure musculaire. Les quatre ascensions du Mont-Blanc de Nicolas Lehmann, avec un vol de matériel dans un refuge.

Et une question que la semaine Ultra Trail du Mont-Blanc ne tranche jamais vraiment : à quoi sert une course sans classement officiel, quand tout le monde suit le GPS ?

Tu es un coureur amateur, tu ne courras peut-être jamais sur le circuit Ultra Trail du Mont-Blanc. Mais tu cours avec quelqu'un le samedi matin. C'est de ça que parle cet épisode.

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« 🎧 Avant de commencer ce debrief des Défis du Niremont, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Les Défis du Niremont, cinquième édition. Le 29 août 2026, à Semsales, près de cinq cents coureurs ont pris le départ d'une course locale pas comme les autres : ici, personne ne s'élance en même temps. Chacun se présente quand il le souhaite, cinq secondes de compte à rebours, et c'est parti. Résultat, on ne connaît son classement qu'à la fermeture de la ligne d'arrivée.

Les Défis du Niremont, je voulais les raconter de l'intérieur. Micro à la main, j'ai passé la journée sur place. Sept rencontres, entre le pied de la montée et l'aire d'arrivée.

Au programme de cet épisode :

Elsa, qui s'entraîne toute l'année sur ces sentiers et découvrait la course avec un dossard

Méryl, revenue du 11,7 kilomètres avec un chrono qui l'a surprise, et une conviction : sans plaisir, pas de performance

Lola, de Semsales, qui a couru son premier marathon à Annecy en avril, sur un coup de tête, et qui a compris ce jour-là qu'elle préférait le dénivelé

Justine Di Certo, vainqueure pour la cinquième fois, trente-huit ans, deux enfants, quatre sorties de trente à quarante minutes par semaine

Lorick Buclin, recordman du parcours et membre du comité, qui a volontairement levé le pied avant une manche des Skyrunner World Series

Yannick, créateur de contenu outdoor passé à plein temps le 1er mai, venu chercher autre chose qu'un chrono

Cédric Schlüchter, président, pour le bilan à chaud une fois les podiums figés

Un épisode pour le coureur amateur qui aime courir en nature et se demande ce qui fait la valeur d'une course suisse à taille humaine. Les Défis du Niremont y répondent à leur manière. Sixième édition le 28 août 2027.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode où je vais te donner des conseils pour mieux dormir, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Mieux dormir, c'est le levier de progression le plus sous-estimé chez le coureur amateur. Dans cet épisode, je remonte le fil de mes recherches sur le sommeil — et j'ai eu quelques surprises.

Première surprise : contrairement à ce que je pensais, on ne dort pas moins qu'avant. Une revue systématique portant sur 12 études issues de 15 pays, des années 60 aux années 2000, montre que la durée de sommeil a augmenté dans sept pays et diminué dans six. Ce qui s'est effondré, en revanche, c'est la qualité. En Suisse, les troubles du sommeil sont passés de 28 % de la population en 1997 à 33 % en 2022, selon l'Office fédéral de la statistique.

Au programme : comment la canicule bloque ton endormissement et les gestes concrets pour rafraîchir ton intérieur sans climatisation, ce que sont vraiment les cycles de sommeil et à quoi sert le sommeil profond pour la récupération après une course, le lien entre mauvaises nuits et troubles musculo-squelettiques, la place du sport et le meilleur moment pour t'entraîner, et enfin ce que valent réellement les montres connectées qui mesurent ton sommeil.

Tu découvriras aussi l'orthosomnie, ce phénomène où l'obsession du score de sommeil devient le problème lui-même.

Mieux dormir n'est pas un sujet de sportif : c'est un pilier de santé. Mais pour progresser en course à pied et rester dans la prévention des blessures, c'est là que tout se joue. Tu ne progresses pas pendant l'entraînement, tu progresses pendant que tu dors.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur la Stralugano, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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La StraLugano, c'est la grande fête de la course à pied du Tessin, en Suisse italienne. Pour ce nouvel épisode d'Au-delà du mur, je reçois Vanni Merzari, fondateur de la StraLugano et président de son comité d'organisation pendant quinze ans. En 2026, la course souffle ses vingt bougies et accueille les championnats suisses de semi-marathon : le titre national se jouera sur les 21 kilomètres, au bord du lac de Lugano.

Vanni raconte les tout débuts de la StraLugano, en 2006 : une première édition sous la pluie, à peine 520 participants… et un succès inattendu qui a tout lancé. De 500 à plus de 7 500 coureurs, on remonte le fil d'une aventure qui a grandi année après année pour devenir l'un des plus grands rendez-vous de course à pied du pays.

Au programme de cet échange : comment naît et dure une course populaire, le public qui vient courir la StraLugano (Tessinois, Italiens, Suisses alémaniques), les parcours (5 km, 10 km CityRun, semi-marathon et la fameuse montée du Monte Brè), la combinée, la course des enfants, et le souvenir de l'édition qui l'a le plus marqué.

Un épisode pour tous les coureurs amateurs qui aiment les coulisses des courses et veulent progresser en course à pied — que tu vises un premier semi-marathon, une préparation marathon d'automne ou simplement le plaisir de courir une belle course locale.

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« 🎧 Avant de commencer à parler de développement personnel, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Le développement personnel, on en fait souvent des tonnes. Cet épisode part de l'inverse : un échec.

L'été dernier, j'ai emporté mon matériel d'enregistrement en vacances. Pendant que ma famille profitait de la piscine, j'ai enregistré huit épisodes — un hors-série entier, baptisé « Reprendre en septembre ». Presque personne ne les a écoutés.

Je reviens sans filtre sur ce fiasco et sur les trois erreurs qui l'expliquent : un contenu enfermé derrière une inscription, un timing catastrophique, et surtout l'absence totale de lancement. Trois erreurs que tu risques de reproduire avec l'idée qui te suit depuis tes vacances.

Le vrai sujet est là. L'esprit s'emballe au moment précis où il devrait se reposer. Des idées surgissent, on les trouve géniales, et trois semaines plus tard elles ont rejoint la valise descendue à la cave.

Je te partage la méthode que j'utilise pour trier les miennes : le carnet, un mot-clé au centre de la page, le nuage et ses rayons. Puis les trois étapes avant de se lancer — écrire son idée en grand, la raconter à une personne de confiance, la passer au crash test du SWOT en s'attardant sur les faiblesses et les menaces. Exactement comme on prépare une course longue distance en envisageant ce qui peut mal tourner.

C'est du développement personnel appliqué, celui qui sert autant à progresser en course à pied qu'à faire avancer un projet : être lucide sur ses ressources, garder le cap quand les doutes reviennent, et éviter le piège des réseaux sociaux qui transforme les créateurs en suiveurs.

Le développement personnel, ici, ce n'est pas une recette miracle. C'est une feuille, un stylo et vingt minutes.

Un podcast course à pied et trail pour le coureur amateur qui veut avancer, sur le terrain comme ailleurs.

Livre cité dans l'épisode : « Ne cède jamais », David Goggins, Éd. Robert Laffont.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur la préparation marathon de Steven, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Préparation marathon minimaliste, mental d'acier et quête d'identité : dans ce portrait Coureur·se du dimanche, Hugo reçoit Steven Kittirath, intervieweur passionné et coureur au parcours peu commun.

Enfant de parents laotiens, Steven a grandi en région parisienne à une époque où presque personne ne courait dans les parcs. La course à pied est vite devenue son refuge : elle l'a aidé, et selon ses propres mots, elle l'a même sauvé. Des années plus tard, après plus de 700 interviews et un retour à ses origines avec son média Sabaïdi, il se lance un défi hors norme : courir un marathon dans chacun des 11 pays d'Asie du Sud-Est, en une année. Onze marathons — non pour la performance, mais comme un voyage symbolique et un message de paix.

On parle d'identité et de double culture, de la course à pied comme échappatoire, et de sa préparation marathon toute simple : beaucoup de marche, respiration par le nez, visualisation et écoute du corps. Après un semi-marathon magique à Vientiane, Steven avance avec une philosophie qui parlera à tout coureur amateur : courir lentement, marcher quand il le faut, viser un seul objectif — terminer.

Un épisode qui montre comment la course à pied peut réparer, reconnecter et donner du sens. Une préparation marathon guidée par la douceur plutôt que par le chrono.

À noter : Steven vient de publier son livre « Un timide sans limites : de l'échec scolaire au Guinness des records », disponible en pré-commande sur https://laboutiquedestevenk.net.

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Courir au Kenya, ça te paraît réservé à l'élite ?

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Cet épisode d'Au-delà du mur est là pour démonter cette idée. J'accompagne Sylvain Millet, accompagnateur de coureurs amateurs, qui organise avec Kuoni Sports des stages de course à pied sur les hauts plateaux kényans, à 2400 mètres d'altitude.

On parle de ce qui se passe vraiment sur place : une journée type au camp, les footings très lents chers aux Kényans, le pacer présent chaque jour, et les ateliers récupération et nutrition. Sylvain explique à qui s'adresse vraiment ce type de stage, du débutant qui veut découvrir l'ambiance au coureur qui prépare un marathon de fin de saison.

Courir au Kenya, c'est aussi un vrai temps pour soi : le lâcher-prise, la déconnexion, et les bénéfices de l'entraînement d'altitude au retour, quand certains parviennent à battre leurs records. On aborde sans détour les erreurs classiques avant le départ, la meilleure période pour partir, et tout ce qui est inclus dans le package.

Enfin, Sylvain évoque les voyages marathons organisés par Kuoni Sports, comme le marathon de Berlin et le marathon de New York.

ℹ️ Tu veux plus d'information sur le stage de running au Kenya avec Kuoni Sports Travel: https://fr.kuonisports.ch/voyage-sportif/running-camp-kenya

Alors, courir au Kenya : rêve lointain ou vrai projet pour cette année ?

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Le seuil est sans doute le mot le plus mal compris de l'entraînement en course à pied. Dans cet épisode, on démonte les définitions — seuil ventilatoire, seuil lactique, seuil aérobie, seuil anaérobie — pour comprendre ce qu'elles ont vraiment en commun et ce qui les différencie. On explique pourquoi et comment s'entraîner efficacement au seuil, à quel moment de ta préparation ce travail a du sens, et si ce type d'entraînement a un intérêt même quand tu cours pour le plaisir.

On aborde aussi l'impact concret du travail au seuil sur ta performance, que tu vises la préparation marathon, la préparation semi marathon ou que tu sois plutôt orienté entraînement ultra en montagne. Bonne nouvelle : les seuils font partie des marqueurs les plus entraînables qui existent, bien plus que la VO2max, ce qui veut dire que du travail ciblé sur ton volume d'entrainement paie vite.

Tu repartiras avec des méthodes concrètes pour définir ton seuil sans matériel — juste ta voix et un peu d'écoute de toi-même — et une vue d'ensemble des autres zones d'entraînement, pour progresser en course à pied sans tout complexifier. Un épisode utile que tu sois un coureur amateur curieux ou déjà bien avancé dans ta volonté de courir plus vite.

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« 🎧 Avant de parler du Trail Verbier St-Bernard 2026, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Trail Verbier St-Bernard réunit cette année huit invités passionnants, entre coureurs amateurs et champions confirmés, tous rencontrés au micro directement sur la ligne d'arrivée à Verbier.

Thibaut Jacquin ouvre la discussion après sa participation au Verbier Marathon. Dimitri Morel-Jean partage ensuite son ressenti après sa victoire sur le Verbier X-Plore. Colin Mottas, personnalité bien connue du grand public, raconte sa X-Traversée, son plus long trail à ce jour. Marie Charlotte Iratzoquy, troisième du Verbier Marathon, revient sur une arrivée qui a immédiatement donné envie de la recevoir. Noémie Lepoutre, championne de Belgique 2026 de course de montagne, savoure sa victoire du jour sur le Verbier X-Plore.

Maude Mathys, gagnante du Verbier Marathon, livre son tout premier enregistrement en présentiel pour le podcast. Jean-Philippe Tschumi, redoutable dans les longues montées, revient sur sa bataille jusqu'au sprint final pour une belle deuxième place sur la X-Traversée. Enfin, Clovis Chaverot, habitué des deuxièmes places, raconte ce que signifie remporter une course aussi exigeante que la X-Traversée.

Ce nouvel épisode s'adresse à tout coureur amateur curieux de mieux comprendre ce qui se joue dans la tête et les jambes des athlètes, du podium aux places d'honneur — une bonne occasion de progresser en course à pied à travers des parcours très différents.

Merci à l'organisation du Trail Verbier St-Bernard pour son accueil, ainsi qu'à l'hôtel Le Vanessa qui a hébergé le studio mobile durant ces deux jours.

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« 🎧 Avant de commencer avec des conseils pour courir sous canicule, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Courir sous canicule, c'est une réalité pour beaucoup de coureurs amateurs dès que les températures grimpent. Dans cet épisode, Hugo Cabral raconte sa propre reprise de la course à pied après trois mois de pause forcée, en pleine vague de chaleur, et les signaux que son corps lui a envoyés pendant cette période de reprise.

L'épisode démonte trois idées fausses très répandues sur courir sous canicule : croire que l'acclimatation à la chaleur prend des semaines, penser qu'il faut boire un maximum pour compenser la chaleur, et garder la même allure qu'en conditions fraîches. Basé sur des études de physiologie de l'exercice, il explique pourquoi ces réflexes classiques peuvent nuire à ton volume d'entraînement et retarder ta progression.

Tu y trouveras aussi des conseils concrets pour tout coureur amateur qui souhaite progresser en course à pied sans mettre sa santé en danger : comment ajuster ton hydratation selon ta soif, comment reconnaître les vrais signaux d'alerte liés à la chaleur, et un mot sur le choix de la tenue vestimentaire — torse nu ou t-shirt technique.

Un épisode utile pour bien gérer courir sous canicule cet été, dans une logique de prévention des blessures et de reprendre la course sur des bases saines.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les anti-inflammatoires, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Les anti-inflammatoires sont devenus un réflexe chez beaucoup de coureurs amateurs, parfois même en prévention quelques jours avant un départ. Mais que se passe-t-il vraiment quand tu avales ce comprimé ?

Dans cet épisode, je reçois Nathalie Chèvre, ingénieure en environnement et écotoxicologue. Ensemble, on suit le voyage de la pilule : de l'urine du coureur jusqu'à la rivière, et parfois jusqu'au robinet d'eau potable.

On y parle de la différence entre un antidouleur et un anti-inflammatoire, de ce que ces médicaments masquent vraiment, et des risques liés à l'automédication. Parce que les anti-inflammatoires, c'est aussi une question de santé : effets sur le foie, sur l'estomac, risque d'aggraver une blessure, et conséquences sur l'environnement et la biodiversité.

Un épisode pour les passionnés de course à pied et de trail qui veulent comprendre l'impact d'un geste anodin, mieux écouter leur corps et progresser durablement, sans réflexe médicament systématique. Une réflexion utile pour tout coureur amateur soucieux de prévention des blessures.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le désentraînement, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Tu reprends la course après deux, trois, six mois de pause et tu es essoufflé à une allure que tu tenais en discutant avant. Tu te dis que tes poumons ne suivent plus. En réalité, le problème vient rarement de là.

Le désentraînement, c'est ce processus physiologique qui touche tout coureur amateur après une longue interruption. Vacances, blessure, opération, fatigue, recommandation médicale : la cause importe peu, le résultat est le même. Ton sang a baissé en volume. Ton cœur éjecte moins de sang par battement. Tes muscles ont perdu en capacité oxydative. Et ton seuil ventilatoire s'est déplacé vers une intensité plus basse.

Au programme de cet épisode :

Pourquoi ton essoufflement n'est pas un problème de poumons

La cinétique du désentraînement : ce que tu perds à 2, 4, 9 et 12 semaines d'arrêt

La distinction entre pause volontaire et pause subie

Les 3 erreurs typiques qui rallongent ta reconstruction

Les 3 conseils pour reprendre la course sans te cramer

Une routine minimale sur 4 semaines, à suivre à la lettre si besoin

Les signaux d'alerte à connaître pour la prévention des blessures

Une seule action concrète à tester dès cette semaine

Je partage aussi mon vécu après 3 mois d'arrêt total imposé par le médecin : la frustration de ne pas se sentir malade, l'anxiété de la première sortie, et ce que j'ai appris pour progresser en course à pied après cette coupure.

Si tu cours régulièrement depuis plus d'un an, tu n'as pas perdu ce que tu crois avoir perdu. Cet épisode t'explique pourquoi le désentraînement n'est ni une fatalité ni un retour à zéro, et comment relancer ton volume d'entrainement sans saturer un seuil ventilatoire encore fragile.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les 120g de glucides par heure pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Combien de glucides par heure faut-il vraiment ingurgiter en course à pied ? Sur les réseaux sociaux, les coureurs élites et les ultra-traileurs alignent les chiffres : 100, 120 grammes par heure. Mais derrière cette mode se cache une vraie évolution scientifique – et beaucoup de marketing.

Pour démêler le vrai du faux, j'ai invité Louise Deldicque, physiologiste de l'exercice et de la nutrition sportive à l'UCLouvain. Elle vient de signer dans le magazine Zatopek une chronique passionnante sur l'histoire des glucides dans le sport d'endurance. Ancienne marathonienne et désormais triathlète, elle parle à la fois en chercheuse et en sportive.

Dans cet épisode, on remonte le fil. Pourquoi pendant des décennies on a buté sur le plafond des 60 grammes de glucides par heure ? Comment la combinaison glucose-fructose a tout changé ? À partir de quelle durée d'effort la dose grimpe à 90 puis 120 grammes ? Et surtout, comment le coureur amateur peut entraîner son intestin pour assimiler ces apports sans se ruiner les boyaux ?

On parle aussi des cas particuliers : la spécificité de la course à pied par rapport au vélo, les ajustements selon la météo, le cycle menstruel, le diabète. Et Louise révèle le chiffre qu'elle vise personnellement sur ses propres compétitions – tu vas peut-être respirer.

Que tu prépares ton prochain semi, ton premier marathon ou un ultra trail cet été, cet épisode te donne les bonnes bases pour progresser sans tomber dans le piège du « toujours plus ».

🎙️ Au-delà du mur, le podcast course à pied pour les coureurs amateurs.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode pour t'aider à mieux bouger après 40 ans, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

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Bouger après 40 ans, est-ce encore possible quand le corps a changé et que le temps manque ? Dans cet épisode de Coureur du dimanche, je reçois R-Nestinho, de son vrai nom Alcids Ernesto. Pendant une quinzaine d'années, il a été musicien indépendant et a tourné un peu partout en Europe, du Portugal au Luxembourg. Puis il a tout arrêté, par choix, pour se réinventer à travers le sport.

Son histoire est celle d'un coureur amateur qui a découvert la course à pied sur le tard, en passant par les courses d'obstacles (Spartan Race) avant de tomber amoureux du trail. Aujourd'hui quadragénaire et papa de deux enfants, il enchaîne des ultras parmi les plus exigeants, dont la fameuse Spartan Ultra de Morzine.

Le plus fou ? Il court avec seulement 68 % de capacité pulmonaire. Souvent essoufflé, suivi par une pneumologue, il prouve qu'on peut bouger après 40 ans et continuer à progresser malgré une contrainte physique de taille. On parle de sa reconversion, de l'équilibre entre famille, travail et entraînement, de sa relation décomplexée à la nutrition, et de l'exemple qu'il veut donner à ses enfants en courant avec eux.

Un épisode inspirant pour tous ceux qui pensent qu'il est trop tard pour se lancer. Parce que bouger après 40 ans, ce n'est pas une question d'âge, mais d'envie.

Bonne écoute, et continue à courir au-delà du mur.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode où on donner les conseils pour exercer le mental, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

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Exercer le mental fait, dit-on, la moitié du travail en ultra trail — et pourtant on néglige presque toujours cet aspect à l'entraînement. Dans cet épisode de la série Road to Trail Verbier St-Bernard, je reçois Emilie, préparatrice mentale et fondatrice d'Altera Mental, pour montrer comment exercer le mental de façon concrète et accessible à n'importe quel coureur amateur.

Exercer le mental, ce n'est pas réservé aux élites : c'est apprendre à découper une course immense en blocs gérables, à fixer des objectifs qui dépendent de soi, et à garder le cap quand le plan déraille. Emilie explique pourquoi la cohérence cardiaque est l'outil le plus sous-coté, comment gérer le sommeil et les mini-siestes sur un long trail, et comment aborder le fameux mur de Lourtier.

On parle aussi de visualisation, des hallucinations qui surgissent après vingt heures d'effort, et de la bonne manière de rebondir après un abandon. Autant d'occasions d'exercer le mental avant le jour J, que tu prépares le Trail Verbier St-Bernard cet été ou simplement ta prochaine course à pied.

Le lien vers le site d'Emilie (Altera Mental) est dans ici: Altera Mental

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode où nous parlerons de la participation d'Axelle à son premier championnat d'Europe de course de montagne, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Direction le championnat d'Europe de course de montagne. Axelle Genoud, 20 ans, vient de décrocher sa sélection pour représenter la Suisse au championnat d'Europe qui se tient début juin 2026 à Kamnik, en Slovénie — et elle y courra deux épreuves : le Up & Down et le Up Hill.

Dans cet épisode d'Au-delà du mur, elle raconte tout : son passage du football au trail, l'intégration dans la Team Next Generation Salomon aux côtés de François D'Haene, Rémy Bonnet et Mathilde Hauet, et ce que ça change de se préparer pour un championnat d'Europe quand on a 20 ans et qu'on vient tout juste d'être sacrée championne suisse de course de montagne à Aigle.

On parle aussi de stratégie de course, de gestion de la pression, d'équilibre entre études et compétition, et d'objectifs à long terme — Golden Trail Series, Cross du Mont Blanc, Neirivue-Moléson. Axelle répond en direct aux questions des abonnés sur ses temps cibles, les Défis du Niremont et la plus belle course à laquelle elle a participé. Un épisode pour tous les passionnés de trail et de course à pied qui veulent voir de près à quoi ressemble la prochaine génération d'athlètes de course de montagne.

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Course à pied, 4 200 km, 140 000 mètres de dénivelé, 14 pays, 50 jours : Fred Splendore va relier Monaco à l'Ukraine à la course cet été. Un projet hors norme qui combine performance et solidarité.

Fred Splendore, c'est champion suisse de 100 km en 2023, vice-champion en 2024, premier marathonien vaudois en 2025 avec un 2h36 à Tokyo. Mais ce coureur discret, longtemps resté dans l'ombre, sort aujourd'hui de sa réserve pour une seule raison : faire parler d'une cause.

Dans cet épisode, on retrace son parcours de coureur — de ses premières courses à 5 ans dans le Chablais jusqu'à sa victoire surprise aux championnats suisses de 100 km de Bienne — avant de plonger au cœur du projet Via Alpina–Ukraine. Comment l'idée est née. Pourquoi l'Ukraine. Ce que signifie passer par des lieux de mémoire en Europe de l'Est. Et comment une équipe de presque 200 personnes s'est mobilisée autour de cette aventure à pied.

Fred parle aussi de sa philosophie de la course à pied : ne pas se fixer de barrières mentales, courir à la sensation, regarder le moins possible les chiffres. Une approche qui vaut autant sur un 100 km que sur 4 200 km.

Pour suivre le projet ou soutenir la récolte solidaire pour la population civile ukrainienne : https://www.fredericsplendore.ch/courir-pour-unir

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Podcast croisé entre deux podcasteurs francophones passionnés de sport.

Il y a quelques mois, Félix Tremblay m'invitait dans son émission Santé Sport. Aujourd'hui, c'est à mon tour de le recevoir dans Au-delà du mur. C'est ça, un podcast croisé : on se retrouve de chaque côté du micro, et on parle vrai.

Félix, c'est un ancien biathlète. Huit ans de compétition, des hivers à s'entraîner à moins vingt degrés au Québec, des courses en Europe avec l'équipe canadienne. Et puis un jour, il raccroche les skis. Il retourne aux études, devient coordinateur de projets informatiques — et lance un podcast sur la santé et le sport.

Dans cet épisode, on parle de : — La transition de l'élite vers le sport amateur : qu'est-ce qu'on garde, qu'est-ce qu'on perd ? — Courir l'hiver au Québec à -20 °C : la méthode couche d'oignon qui a mis 6 ans à se perfectionner. — Les doutes du podcasteur : ces mois où tu te demandes si ça vaut la peine de continuer, et les petits signes qui te redonnent le feu. — Enregistrer un podcast dans un amphithéâtre de 16 000 places : comment une idée folle devient réalité. — Le plaisir comme boussole : courir, bouger, s'entraîner — sans se prendre trop au sérieux.

Ce n'est pas un épisode technique. Pas de plan d'entraînement, pas de protocole. Juste une vraie conversation entre deux passionnés de course à pied et de micro.

Retrouve le podcast Santé Sport de Félix : podcastsantesports.com

Instagram : @podcastsantesport

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« 🎧 Avant de passer à l'épisode sur la course de montagne Neirivue-Moléson, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Course de montagne mythique du canton de Fribourg, Neirivue-Moléson fête cette année sa 47e édition. Dans cet épisode, deux voix du comité d'organisation racontent tout ce que vous ne voyez pas quand vous franchissez la ligne d'arrivée au sommet du Moléson.

Patrice Pernet a présidé cette course de montagne pendant 26 ans. Il était là quand tout a commencé, en 1979, quand un groupe de bénévoles du FSG Neirivue a décidé de lancer une course dans un secteur où courir en montagne était encore une excentricité. Jérôme, président actuel du comité, est arrivé de France en Suisse en 2017, reconverti du sprint au trail — et tombé amoureux de ce format unique : 10,6 km, 1290 m D+, une seule montée, une seule arrivée au sommet.

Ensemble, ils racontent les super-cimes de la Coupe internationale de la montagne, la radio colombienne venue commenter l'arrivée en direct pour suivre Jairo Correa, l'équipe d'Écosse logée chez Patrice avec dix personnes sur des matelas au sol, les frayeurs d'organisation — dont un orage de grêle au sommet qui a failli virer au drame — et les 220 bénévoles qui font tenir la machine chaque année.

On parle aussi des records : 55'41" de Rémi Bonnet en 2023, côté ITRA 970, qualifiée de stratosphérique dans les médias. Et du record féminin de Maude Mathys, multiple vainqueure, qui tient depuis 2017.

Si vous êtes coureur amateur et que vous hésitez à vous aligner, Jérôme a un message pour vous : préparez-vous, vous souffrirez, et vous serez très fiers une fois la ligne franchie. Pour progresser en course à pied en montagne, il n'y a pas de meilleure école.

La 47e édition de Neirivue-Moléson a lieu le dimanche 21 juin 2026. Inscriptions sur neirivue-moleson.ch.

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« 🎧 Avant de commencer ce épisode sur le trail Verbier St-Bernard, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Le trail Verbier St-Bernard, c'est l'une des courses de montagne les plus exigeantes de Suisse. 77 km pour la X-Traversée, 140 km pour la X-Alpine — des cols, des nuits, et ce fameux mur de Lourtier à 15 km de l'arrivée quand les jambes ont déjà tout donné.

Pour décortiquer ce que le trail Verbier demande vraiment, j'ai invité Jules-Henri Gabioud : originaire du Val Ferret, accompagnateur en montagne, fondateur d'AlpsXperience et coureur de trail depuis bientôt 20 ans. Au palmarès : plusieurs victoires sur la VSB, le Tor des Géants 2011 et la PTL remportée deux fois de suite avec son frère Candide.

Dans cet épisode, Jules-Henri passe en revue les défis physiques et mentaux qui attendent les coureurs en préparation pour la X-Traversée ou la X-Alpine. On parle volume d'entraînement, gestion de l'effort, technicité du terrain alpin, nuits en course — et pourquoi l'humilité sur ce type d'épreuve n'est pas une option.

À deux mois du départ (12 juillet 2026), Jules-Henri précise aussi dans quelle phase d'entraînement on devrait se trouver maintenant, combien d'heures hebdomadaires sont nécessaires pour finir la X-Traversée, et comment préparer les moments difficiles — y compris la deuxième nuit sur la X-Alpine — avant même de prendre le départ.

Un épisode concret, sans filtre, avec quelqu'un qui connaît chaque col du trail Verbier Saint-Bernard depuis des années.

🔗 Stages AlpsXperience (préparation VSB, autour du 20 juin) : AlpsXperience

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« 🎧 Avant de commencer le débrief de la course locale des 3 Ponts, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Course locale incontournable du calendrier romand, la course des 3 Ponts fêtait ce 14 mai 2026 sa 50e édition à Broc. Huitième victoire consécutive pour Jérémy Hunt, victoire de Marion Monney chez les femmes. Dans cet épisode spécial, j'ai tendu le micro aux six coureurs du podium, à chaud, juste après la ligne d'arrivée.

Côté femmes : Laura Chaudoye (3e) nous parle de l'organisation du quotidien avec des enfants et d'une reprise progressive. Jennifer Azevedo (2e) raconte comment elle a géré une blessure chronique depuis plusieurs mois pour quand même terminer deuxième. Marion Monney (1re) revient sur sa belle rivalité avec Jennifer et sur ce duo qui tire le sport féminin régional vers le haut.

Côté hommes : Matthieu Deillon (3e) arrache enfin son premier podium à cette course locale dans un sprint final. Jérémy Schouwey (2e) débrief avec une honnêteté remarquable une course des 3 Ponts qu'il avait préparée à fond, et annonce son retour à Sierre-Zinal après huit ans d'absence. Jérémy Hunt (1er) revient sur cette série de huit victoires consécutives, sur sa rivalité bienveillante avec Schouwey, et sur une sagesse qui grandit avec les années.

Six portraits bruts d'une course locale qui a écrit une belle page de son histoire ce 14 mai à Broc.

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Course à pied, entraînement, blessures, nutrition, mental, vie de coureur — cet épisode, c'est vous qui l'avez écrit.

En une semaine, vous avez été 20 à poser vos questions sur Instagram. J'en ai retenu 13. Pour chacune, je cite la science quand elle parle, je partage mon expérience quand elle est utile, et je dis clairement quand je ne sais pas.

Au programme de cet épisode de course à pied :

🏃 Bloc entraînement — faut-il courir tous les jours ? Comment planifier run, renfo et étirements ? Comment éviter d'exploser après le 15e km d'un semi-marathon ? Quand placer sa dernière sortie longue avant un ultra trail ?

🧠 Bloc mental — comment gérer les coups de blues en ultra ? Quelle place pour la préparation mentale en longue distance ?

🥗 Bloc nutrition — les alternatives aux gels, les recettes maison à préparer la veille, comment gérer les repas d'avant compétition.

🩹 Bloc blessures — tendinopathie achilléenne, renforcement des chevilles, plaques carbone en ultra trail.

👟 Bloc vie de coureur — courir malgré les règles, les sold out et tirages au sort, débuter la course à pied et se fixer les bons objectifs.

Pour aller plus loin :

→ Épisode sur la motivation (ep. 18) : https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/18-comment-trouver-une-source-de-motivation-qui-dure-toute-la-vie

→ Épisode cycle menstruel et entraînement avec Amélie Bertschy: https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/32-amelie-bertschy-cycle-d-entrainement-et-cycle-menstruel-et-si-les-deux-etaient-compatibles

Merci à Trilogie Sport, Coros Suisse et Running Coach pour leur soutien sur cet épisode.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode pour reprendre la course, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Reprendre la course après des années de douleurs au dos et un accident de ski qui aurait pu tout arrêter — c'est l'histoire de Nico. Aujourd'hui, deux ans plus tard, il prendra le départ de l'UTMB fin août 2026 : 174 km autour du Mont-Blanc.

À 42 ans, Nico a repris la course à pied sur le conseil de sa kiné. Hernies discales, sciatique enflammée, ligaments croisés, quelques kilos en trop : tout le poussait à rester sur le canapé. Il a chaussé une bonne paire de baskets adaptée à sa morphologie, suivi un plan, écouté son corps. Deux ans plus tard, plus aucune douleur au dos, et trois ultras entre 70 et 90 km au compteur en une seule année.

Dans cet épisode de Coureur·se du dimanche, on parle de comment reprendre la course quand on a un passé sportif lourd, comment construire sa progressivité sans se blesser, comment gérer la discipline d'entraînement avec un boulot à 100 % et un fils de 12 ans. On parle aussi de mantras, de chaussures usées à 850 km qui réveillent une douleur au genou, de podiums inattendus, et d'un fils sur le bord des barrières à l'arrivée du Wildstrubel.

Si toi aussi tu hésites à reprendre la course après une blessure ou une longue pause, cet épisode est pour toi.

🎁 L'épisode en question avec Anne Volet est à écouter ici: https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/sport-pendant-la-grossesse-course-a-pied-perinee-et-accouchement-sans-pression

👉🏾 Pour suivre les aventures de Nicolas sur instagram, c'est par ici: https://www.instagram.com/nico_run_trail_and_co/

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le Marathon de Genève, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Le marathon de Genève est l'un des plus rapides de Suisse — et c'est exactement ce qui piège la majorité des coureurs dès le kilomètre 5. Dans cet épisode spécial marathon de Genève 2026, on décortique tout ce qu'il faut savoir à 48 heures du départ : stratégie d'allure, ravitaillement officiel et gestion mentale.

La 20e édition du marathon de Genève se court le dimanche 10 mai 2026 avec 27 000 participants attendus. On revient aussi sur la performance historique de Sabastian Sawe à Londres le 26 avril 2026 — premier coureur à passer sous les 2 heures sur un marathon officiel — et sur les 3 leçons concrètes à en tirer pour ta propre course.

Au programme : le profil du parcours kilomètre par kilomètre, les 11 postes de ravitaillement officiels avec les produits proposés (ESN, eau de Genève, nouveauté fontaines 2026), les 2 erreurs classiques à éviter absolument à 48h du départ, et le mythe du blues du tapering enfin démystifié.

Que tu vises un chrono précis, un premier marathon ou simplement une belle expérience, cet épisode est fait pour toi. Bonne course dimanche.

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Sport et études, comment est-ce qu'on concilie les deux quand on est étudiante, athlète et qu'on enchaîne les podiums ? Jennifer Azevedo a 25 ans, elle court pour le club AT Rechthalten en terre fribourgeoise et elle est en formation de physiothérapeute à Loèche. Et pourtant, elle vient de terminer deuxième à la Kerzerslauf 15 km — une course à laquelle elle s'était inscrite quelques jours avant, pour le plaisir, pour souffler.

Dans cet épisode, Jennifer raconte ses débuts à 11 ans dans l'athlétisme, cinq ans d'interruption pour des raisons de santé, et ce retour à la course à 20 ans — non pas pour performer, mais pour se libérer. Sport et études, c'est aussi ça : trouver dans la course un équilibre que rien d'autre ne peut donner.

On parle de sa façon de courir aux sensations plutôt qu'à la montre, de son choix de renoncer aux championnats suisses pour préserver sa santé mentale, de sa toute nouvelle entraîneuse, et de cette saison 2026 bien remplie : 20 km de Lausanne, Montreux-Rocher-de-Naye, un premier semi-marathon. Sport et études, trajets, entraînements, sponsoring — Jennifer gère tout ça avec une sérénité qui force le respect.

Un portrait sincère, sans filtre, d'une athlète qui court pour elle, contre elle, et pour aucun autre regret que celui de ne pas s'être donné à fond.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode enregistré en live lors du Colombettes Trail 2026, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Le Colombettes Trail, deuxième édition. Près de 700 coureurs et coureuses au départ, du soleil, des sentiers exigeants et une organisation qui dépasse toutes les attentes. Dans cet épisode, je t'emmène en direct du terrain pour vivre cette journée de l'intérieur.

J'ai tendu le micro à neuf personnes qui ont fait cette course : Steve Dupasquier, le président du comité, interrogé le matin au départ puis en débrief de fin de journée. Lionel, le responsable des parcours, qui a dû prendre une décision difficile en semaine en raison d'un couloir d'avalanche sous le Moléson. Patrick, représentant de Paquet Sport, sponsor titre, qui explique ce que ce type de partenariat apporte concrètement à une entreprise locale. Mathieu Clément, athlète ASICS et ambassadeur de la course, né et grandi sur ces sentiers, qui prépare un retour à l'UTMB fin août.

Côté podiums : Alexandre Raemy, vainqueur surprise du 36 km à sa première participation. Lisa Gremaud, qui efface sa deuxième place de l'an passé avec une victoire maîtrisée. Baptiste Neuhaus, troisième du 36 km avec une Patrouille des Glaciers dans les jambes. Rémy Denervaud, vainqueur du 15 km dans un duel serré avec son ami Romain Juillerat. Et Steffi Trachsel, inscrite le matin même à l'arraché, qui s'impose sur le 15 km féminin après une année difficile loin des courses.

Le Colombettes Trail, c'est une course locale dans ce qu'elle a de plus beau : des bénévoles, une communauté, des coureurs amateurs qui donnent tout et un comité qui construit quelque chose de durable. Un épisode à écouter si tu aimes le trail, la Gruyère, et les histoires humaines derrière les chronos.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur la course solidaire de la Run2aid, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Dans cet épisode, Hugo reçoit trois invités venus du Gros-de-Vaud pour nous parler d'une course solidaire pas comme les autres : la Run2Aid. Grégoire Tanniger, pompier professionnel et ultra-traileur, a lancé il y a quatre ans ce défi unique : courir des boucles en forêt pendant 24 heures pour récolter des dons au profit d'associations. Le principe est simple — 1 franc par kilomètre parcouru, 100 % reversé aux associations partenaires.

Pour cette quatrième édition, deux associations bénéficient des fonds récoltés :

Différence Solidaire (Steve Birbaum), qui permet aux personnes en situation de handicap ou à mobilité réduite de pratiquer du sport adapté dans toute la Suisse.

Fondation Proactif (Mathilde Goumaz), qui œuvre pour l'égalité des chances dans la formation et l'insertion professionnelle des jeunes avec des troubles d'apprentissage.

Au programme de cet épisode : l'histoire de la Run2Aid, les projets concrets financés par les dons, le nouveau format Dernier Homme Debout, et un appel à tous les coureurs, marcheurs et familles à rejoindre l'aventure les 30 et 31 mai 2026.

Ce que vous allez découvrir :

Comment une idée d'entraînement solo est devenue une course solidaire

Les actions concrètes de Différence Solidaire : sport adapté, joëlettes, hockey adapté

Le rôle de la Fondation Proactif auprès des jeunes avec des troubles d'apprentissage (dyslexie, dyscalculie…)

Comment participer : en individuel, en équipe relais ou en mode Dernier Homme Debout

Le record de la course : 26 tours, soit 130 km en 24h !

Infos pratiques : 📅 30 et 31 mai 2026 📍 Granges-près-Marnand (Gros-de-Vaud, Vaud, Suisse) 🔗 www.run2aid.ch 💶 1 CHF / km parcouru — don possible également en ligne

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« 🎧 Avant de parler de Vo2MAX, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

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Tu t'essouffles dans les côtes alors que ton pote, qui s'entraîne autant que toi, arrive tranquille et parle encore ? La différence, c'est souvent le VO2max. Dans cet épisode, on démystifie ce que c'est vraiment, pourquoi tu stagnes, et ce que tu peux faire concrètement dès cette semaine.

Le VO2max, c'est la quantité maximale d'oxygène que ton corps peut utiliser à l'effort. C'est ton moteur cardiaque. Et contrairement à ce qu'on croit, ce moteur se travaille — à 35 ans, à 45 ans et bien au-delà. Des études montrent même qu'il est l'un des meilleurs prédicteurs de longévité : chaque amélioration de ta condition cardio-respiratoire est associée à une réduction significative du risque de mortalité toutes causes confondues.

Dans cet épisode, tu découvres :

— Les 3 erreurs classiques qui t'empêchent de progresser (toujours courir à la même allure, confondre essoufflement et intensité utile, négliger la récupération)

— Les 3 leviers scientifiquement validés : les fractions longues, l'endurance de base, la régularité sur 6 à 8 semaines

— La méthode 80/20 de Stephen Seiler et pourquoi l'intensité modérée est le pire des deux mondes

— Une semaine type concrète pour coureur amateur avec 3 à 5h par semaine

— Les signaux d'alerte à ne jamais ignorer

Si tu es essouflé trop vite, si tu stagnes malgré un entraînement régulier, ou si tu veux progresser en course à pied sans te blesser, cet épisode est pour toi. Le VO2max n'est pas réservé aux élites. C'est un paramètre entraînable, à tout âge, avec peu de temps.

📌 Une question pour toi dans les commentaires : quelle est ta plus grande barrière pour t'entraîner différemment ? Le temps, la motivation, ou ne pas savoir quoi faire exactement ?

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« 🎧 Avant de commencer cette boussole sur les crampes musculaires, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon, un trail ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

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Les crampes en course à pied touchent près de 39 % des marathoniens au cours de leur carrière. Pourtant, la réponse qu'on entend le plus souvent sur la ligne de départ — bois plus, prends du sel, fais le plein de magnésium — ne repose sur aucune preuve scientifique sérieuse.

Dans cette Boussole du coureur, je te donne le cap en deux minutes et deux messages clairs.

Le premier : ce que la recherche a démontré depuis les années 1990 sur les crampes et l'hydratation. Une étude prospective menée sur 82 marathoniens a comparé les coureurs qui ont eu des crampes et ceux qui n'en ont pas eu. Résultat : aucune différence de masse corporelle, de volume sanguin ni de concentration en électrolytes. Le mythe de la déshydratation, la science l'a démonté il y a trente ans.

Le deuxième message : la cause réelle des crampes en course à pied, validée par la littérature scientifique actuelle. C'est la fatigue neuromusculaire — un dérèglement du dialogue entre les capteurs nerveux qui pilotent ton muscle sous l'effort prolongé. Et ça change tout pour ta préparation marathon, ta préparation semi marathon, et ton pacing le jour de la course.

Pour aller plus loin sur les crampes musculaires — causes complètes, leviers de prévention, traitement efficace — retrouve le guide complet sur l'article de blog.

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« 🎧 Avant de parler de la course locale des 3 Ponts, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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La course locale la plus emblématique de la région de la Gruyère, en Suisse romande, fête cette année ses 50 ans. La course des trois ponts, organisée à Broc le jeudi 14 mai 2026, jour de l'Ascension, s'apprête à vivre une édition anniversaire hors norme.

Pour en parler, je retrouve Philippe Murit, président du comité d'organisation depuis 2019 et figure historique de cette course locale depuis plus de 30 ans, ainsi que Jérémy Schouwey, enseignant, coureur de marathon et membre actif du CS Broc.

Dans cet épisode, on revient d'abord sur la 49e édition 2025 : 1 025 inscrits, une météo idéale, une ambiance de fête villageoise. On parle ensuite de tout ce qui attend les participants à cette 50e édition : un prix souvenir pour tous les adultes, un classement par club, la présence des anciens vainqueurs, un concert des Violettes Noires, la fanfare de Broc pour accompagner les courses, et l'ambition d'un record de participation.

Jérémy évoque aussi sa blessure au fessier qui lui avait coûté l'édition 2025, sa motivation décuplée pour 2026, et son rêve de victoire au scratch après des années de deuxième place derrière Jérémy Hott.

Un épisode qui parle de course locale, bien sûr, mais aussi de lien social, de bénévolat, de transmission aux enfants et de ce qui fait qu'une course tient 50 ans.

Rendez-vous le mercredi 6 mai à 19h au complexe sportif de Broc pour la reconnaissance du parcours — ouverte à tous les niveaux, suivie d'une verrée. Et le jeudi 14 mai 2026 pour la course.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur le marathon de zurich, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcastsou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Le marathon de Zurich approche, et avec lui toutes les questions qui reviennent en boucle dans la tête des coureurs amateurs. Est-ce que j'ai assez couru ? Est-ce que je dois encore m'entraîner cette semaine ? Qu'est-ce que je mange la veille ? Et si la course se passe mal ?

Dans cet épisode, je retrouve Véronique Durrer, formatrice entraîneur chez Swiss Athletics et entraîneur en club, pour parler de la phase qui fait la différence entre arriver épuisé ou arriver prêt : l'affûtage. On parle aussi des 20 km de Lausanne, du Grand Prix de Berne, et de toutes les grandes échéances du printemps qui concernent les coureurs comme toi.

Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :

– Qu'est-ce que l'affûtage (ou tapering) et combien de temps ça dure vraiment pour le semi-marathon ou le marathon de Zurich– Fréquence, durée, intensité : ce qu'on réduit, ce qu'on garde, et pourquoi – Nutrition avant la course : ce qu'il faut éviter pour ne pas se retrouver avec un estomac en vrac le jour J – Les 3 erreurs classiques à ne surtout pas commettre la semaine avant une course – Comment gérer mentalement la dépression post-course et éviter de perdre pied après un objectif atteint – Que faire quand la course ne se passe pas comme prévu, et comment rebondir sans se flageller

Que tu prépares un semi-marathon, un marathon ou que tu cours simplement pour le plaisir, cet épisode est fait pour toi. Parce que progresser en course à pied, ce n'est pas qu'une question de kilométrage — c'est aussi savoir doser, récupérer et rebondir.

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A la recherche d'un trail local avec des formats accessibles et un esprit de village? Bienvenue au Colombettes Trail

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cet épisode consacré au trail local, je vous emmène à la découverte du Colombettes Trail, une course suisse qui mise sur l’accessibilité, la convivialité et l’envie de rassembler. Si vous êtes un coureur amateur, cet échange va vous aider à voir plus clair sur les distances proposées et à choisir un format qui vous correspond.

Avec Steve Dupasquier, président du comité d’organisation, on revient sur le succès de la première édition, sur les retours reçus, sur les nouveautés 2026 et sur ce qui fait la personnalité de cette course. Ce qui ressort très vite, c’est que ce trail local ne cherche pas à impressionner à tout prix. Il veut accueillir. Il veut ouvrir ses parcours au plus grand nombre.

Le changement principal cette année concerne le format court, qui passe de 9 km à 7 km pour devenir plus abordable. Une évolution simple, mais importante, pour les personnes qui veulent découvrir le trail, reprendre une activité, courir entre amis ou éviter de se retrouver déjà essouflé avant même d’avoir pris du plaisir. Le Colombettes Trail propose aussi un 15 km, un 36 km et une Kids Cup pour les enfants. Chacun peut donc trouver une distance adaptée à son niveau et à son envie du moment.

Dans cet épisode, on parle aussi de l’esprit du village, des bénévoles, des habitants, des agriculteurs, de la commune et de toutes les personnes qui ont permis à la première édition d’exister. On sent un événement tourné vers autrui, où la course devient aussi un moment collectif. C’est ce mélange entre simplicité, traditions et énergie locale qui donne au Colombettes Trail une vraie identité.

Steve partage aussi quelques repères utiles pour le coureur amateur qui veut éviter de se griller trop tôt dans la saison : écouter son corps, arriver un minimum préparé, faire un peu de renforcement musculaire et ne pas sous-estimer les terrains gras du printemps. Un bon rappel pour limiter les pépins, la fatigue inutile… et parfois les courbatures qui peuvent gâcher les jours suivants.

Si vous cherchez un trail local accessible, vivant et ancré dans son territoire, cet épisode devrait vous plaire.

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Courir en nature, c'est bien plus qu'un décor. Pour Jessica Burnier, doctorante en biologie moléculaire à l'Université de Lausanne, c'est une philosophie, une façon d'être, un regard posé sur chaque sortie. Et ça, elle te le prouve à travers son compte Instagram où elle publie, à chaque fois qu'elle court, une espèce observée sur le chemin.

Dans cet épisode de Coureuse du Dimanche, Jessica revient sur un parcours atypique : une enfance sportive sur les hauts de Montreux, 15 ans d'équitation de compétition — plusieurs fois championne vaudoise en dressage — avant de découvrir la course à pied pour améliorer son cardio à cheval. Elle raconte comment elle a transformé une activité d'appoint en passion pour le trail, comment elle s'est blessée en 2023 à la Course du Duc à Genève, et comment cette épreuve l'a finalement aidée à mieux se connaître et à courir en nature de façon plus intelligente.

On parle aussi d'entraînement avec l'Ascent App de Jon et Henriette Albon, basée sur le concept de Running Impact — une approche très différente des plans classiques en kilomètres. Et on explore sa démarche de vulgarisation scientifique : observer, nommer, comprendre une espèce par sortie pour ne jamais oublier pourquoi on a mis les baskets en premier lieu.

Un épisode inspirant, humain et plein de curiosité, pour tous ceux qui courent en nature et qui ont parfois la tête trop vissée sur leur montre.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les 20 km de Lausanne, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Tu t'es inscrit aux 20 km de Lausanne et le jour J approche. Dans cet épisode, on décortique tout ce que tu dois savoir pour arriver sur la ligne de départ confiant — et franchir la ligne d'arrivée avec le sourire.

On passe le parcours des 20 km de Lausanne kilomètre par kilomètre : le piège du lac au départ, la montée vers la cathédrale, le ravitaillement solide du 15e km et la descente finale. On parle aussi des 3 erreurs classiques de la dernière semaine, de l'affûtage, de la nutrition avant-pendant-après, de la logistique du week-end — et de comment gérer l'après, que ta course se passe bien ou pas.

Que tu coures pour boucler ta première distance ou pour battre ton record sur 20 km, cet épisode te donne les outils concrets pour cette semaine décisive. Préparation marathon, semi-marathon ou course sur route : les principes sont les mêmes.

🎯 Ressource : télécharge le plan jour par jour des deux dernières semaines sur www.audeladumur.ch

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« 🎧 Avant de commencer ce bilan de course, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Bilan de course de cette 3e édition de l'Up & Down Aigle, disputée le samedi 28 mars 2026 dans le canton de Vaud. Une semaine de chutes de neige, un parcours revu en urgence — et pourtant, l'une des journées les plus marquantes de la course de montagne suisse.

Au programme de ce bilan de course : des interviews capturées en direct avec les vainqueurs du jour, les organisateurs, et des personnalités qui font vivre la discipline au quotidien.

Adrien Briffod, ancien triathlète olympique, gagne sa première course de montagne. Axelle Genoud, 20 ans, championne suisse élite pour la première fois. Nathan Wanner, double tenant du titre, livre une belle bataille. Roberto Delorenzi, champion d'Europe, complète le podium. François Leboeuf s'impose chez les M40 dans une journée de famille hors du commun. Kenzo Regad, champion suisse de trail 2024, parle sans filtre d'une période difficile. Laurent Niquille, président du comité, ouvre et referme cette journée. Lova Corta présente la toute nouvelle Junior Trail Series de Swiss Athletics, lancée ici même à Aigle.

Ce bilan de course, c'est aussi un portrait de la course de montagne suisse en 2026 : une relève qui explose, des élites de classe mondiale, et une organisation qui tient malgré les aléas de la météo.

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Battre son record au semi-marathon, c'est possible même avec un planning chargé et sans coach externe. Encore faut-il avoir la bonne stratégie — et une tête préparée.

Dans cet épisode de Au-delà du mur, je te partage le débrief complet de ma saison 2025 : Run & Walk à Berne, 10 km de Payerne, Kerzerslauf, semimarathon de Zurich. Trois records battus en trois mois. Et entre le 15e et le 19e kilomètre de ce semimarathon, le pire mur mental de ma vie de coureur.

Pas un mur physique. Un mur dans la tête.

On parle stratégie de fréquence cardiaque, gestion du mur mental, logistique de course, carboloading sur 72 heures, et préparation concrète. Pas de théorie abstraite : ce sont mes erreurs réelles, mes ajustements, et les conseils que j'aurais aimé avoir avant de partir à l'allure du 10 km sur un semimarathon.

Au programme : — les 3 erreurs qui coûtent cher sur un semi-marathon — pourquoi la logistique de course est aussi de la préparation mentale — comment piloter à la fréquence cardiaque plutôt qu'à l'allure — le mur mental entre le km 15 et 19 : ce qui m'a permis de tenir — le carboloading : le plan nutrition de J-3 au jour J — la confiance retrouvée en tant que coureur et entraîneur

Battre son record sur semimarathon n'est pas une question de perfection. C'est une question de régularité, de stratégie et de tête bien préparée.

Retrouve Au-delà du mur sur Instagram : @podcastaudeladumur

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Tu veux débuter la course à pied mais tu ne sais pas par où commencer ? Tu as déjà essayé, abandonné au bout de trois semaines, et tu te demandes comment t'y prendre pour de bon cette fois ?

Dans cet épisode, je te donne les 5 étapes pour construire ton plan d'entraînement — conçu pour le coureur amateur avec une vie de famille chargée et peu de temps disponible.

🔍 Analyse : évalue ton niveau réel, identifie tes créneaux et trouve ta vraie motivation pour courir. On démonte aussi les 3 excuses classiques qui bloquent tout départ.

🎯 Objectifs : formule des cibles SMART et arrête de confondre intention et action. Parce que "courir plus" n'est pas un objectif.

📅 Planification : comment organiser ses séances, respecter la prévention des blessures et progresser en course à pied même quand on doit courir avec des enfants dans les pattes.

🏃 Activité : les gestes concrets pour automatiser l'habitude, gérer les courbatures après l'effort et ne plus rater ses séances à cause des imprévus.

📊 Évaluation : faire le point chaque semaine, ajuster son plan d'entraînement sans culpabilité et débuter la course à pied de façon vraiment durable.

Cet épisode est fait pour toi si tu veux enfin débuter la course à pied avec une méthode solide, sans te blesser et sans sacrifier ta vie de famille.

🎁 Télécharge des contenus cités dans l'épisode (Outil d'analyse et de planification) à l'adresse: https://audeladumur.ch/2026/01/01/commencer-la-course-a-pied-guide-essentiel-en-5-etapes-pour-construire-son-plan-dentrainement/

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Aujourd’hui, on parle trail avec Alexandre Bugnard, alias “Bubu”.
Ingénieur en environnement, analyste/développeur SIG, il a une approche très différente de la réussite sportive : pour lui, plus que le chrono, la vraie réussite c’est de bouger, d’explorer et de passer du temps dehors.

Dans cet épisode, on aborde :
✅ Comment la course à pied est arrivée via le ski (et Strava 😄)
✅ Pourquoi les courses ne sont “pas si importantes” quand on cherche avant tout à bouger
✅ Le concept des “tuiles” (StatsHunters) : courir pour découvrir des endroits incroyables près de chez soi
✅ Les erreurs typiques des amateurs sur un trail long (préparation, alimentation, hydratation)
✅ Comment organiser son entraînement quand on veut rester régulier sans se prendre la tête
✅ 10 questions “Sur le grill” (frontale, ravito, mental… on y va 😄)
✅ 3 conseils concrets : régularité, récupération, motivation

🔗 Ressources mentionnées :
- StatsHunters : https://www.statshunters.com/
- La Vie en Jaune (Pascal Bourquin) : https://lavieenjaune.ch/

🗣️ Question pour toi:
C’est quoi le détail qui a le plus changé tes sorties ces 12 derniers mois : sommeil, renfo, nutrition ou régularité ?

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Tu as les courbatures après chaque sortie intense et tu ne sais pas comment récupérer sans sacrifier ta semaine d'entraînement ? Si après chaque effort tu te dis j'ai mal et que tout ton corps réclame grâce, cet épisode est fait pour toi.

Les courbatures ne sont pas un signe que tu as mal fait. Ce sont des micro-lésions musculaires normales — et si tu sais les gérer, elles deviennent un levier pour courir plus vite et progresser.

Dans cet épisode, je te donne 3 conseils pratiques pour récupérer après une course et reprendre l'entraînement sans casser.

→ Ce que sont vraiment les courbatures (DOMS) et pourquoi elles apparaissent 24 à 72h après l'effort → La sortie de 30 minutes le lendemain qui change tout — mon astuce perso depuis 2025 → Renforcement musculaire : squats, fentes, gainage — 2 séances de 20 min suffisent pour réduire les courbatures durablement → Ce que disent les études 2026 sur les bains froids, les rouleaux vibrants, la curcumine et les protéines → Le signal d'alerte : quand la douleur dépasse les courbatures normales

Les courbatures font partie du jeu. Elles ne doivent pas t'arrêter — elles doivent t'apprendre à récupérer mieux.

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🎧 Avant de commencer cet épisode sur la Kerzerslauf, la première course de printemps en 2026, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode consacré à la Kerzerslauf, je te partage une lecture concrète de cette course de printemps pour t’aider à mieux la préparer, mieux gérer ton effort et vivre ta course avec lucidité, plaisir et humilité 🏃‍♂️

C'est une course suisse qui peut sembler accessible sur le papier, mais qui demande en réalité une vraie intelligence de course. C’est précisément ce qui la rend passionnante pour le coureur amateur. Je reviens sur le parcours principal de 15 km, ses passages clés, la gestion de l’allure, les ravitaillements et l’état d’esprit à adopter pour courir juste et finaliser ton affûtage, sans se laisser piéger par l’enthousiasme du départ.

Je t’explique pourquoi le début du parcours demande déjà de la retenue, puis pourquoi la première montée en forêt vers le 5e kilomètre est un vrai point stratégique 🌲 Je te parle aussi du passage le plus marquant : la fameuse Ramsey Hill ⛰️

Cet épisode rappelle aussi une chose essentielle : marcher dans une montée rude, ce n’est pas un échec. C’est parfois juste la bonne décision. Cette idée d’écoute de soi est centrale quand on veut progresser durablement, garder du plaisir dans son entrainement et mieux gérer ses efforts 💡

Autre point important : à partir d’environ 10,5 km, le profil change complètement. C’est le moment où il faut relâcher les jambes, reprendre de la vitesse progressivement et tenir jusqu’au bout ⚡

Je détaille aussi un point très pratique : les ravitaillements du 15 km. Sur le parcours, ils sont uniquement liquides 💧 Si tu as l’habitude de prendre un gel ou un apport personnel, il faut donc l’anticiper avant le départ.

Itinéraire officiel du 15 km: https://kerzerslauf.ch/15km/?lang=fr

Détail officiel des ravitaillements : https://kerzerslauf.ch/streckenverpflegung/?lang=fr

Si tu prépares une course de printemps, que tu es un coureur amateur en quête de repères concrets, que tu recherches la réussite sportive ou que tu veux progresser avec plus de lucidité dans ton entrainement, cet épisode est pour toi 🎙️

Découvrez les possibilités de collaboration avec Au-delà du Mur ici: 🤝 https://audeladumur.ch/partenariat-podcast-au-dela-du-mur/

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🎧 Avant de commencer cette épisode où nous allons aborder l'équilibre sport et carrière en plus de la vie de famille, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Aujourd'hui, je vous propose un épisode différent, où nous n'allons pas parler de course à pied ou de trail.

Le 8 mars 2026, le canton de Fribourg renouvelle ses autorités communales (et si un 2e tour est nécessaire, il aura lieu le 29 mars 2026).
Dans ce hors-série, je te propose un angle inhabituel… mais ultra concret pour celles et ceux qui jonglent déjà entre sport et carrière, vie de famille, et un agenda plein.

Pour en parler, je reçois Madame Lise-Marie Graden, préfète du district de la Sarine.
Ensemble, on remet la politique locale à hauteur d’humain : pas de politique partisane, pas de “vote pour X”. Juste des repères pour comprendre ce qui se joue près de chez toi, et comment agir même si tu as peu de temps.

On parle notamment :

du rôle grandissant des réseaux sociaux dans les campagnes et de la virulence qui peut décourager (et pourquoi c’est un piège collectif) ;

de ce qu’on ne voit pas : la charge mentale et l’organisation derrière un mandat, et pourquoi certaines personnes rendent leur tablier en cours de route ;

de la valorisation des fonctions (temps, énergie, défraiements) et du fait que chaque commune a sa marge de manœuvre ;

des missions concrètes d’une préfecture : conseiller, surveiller, autoriser, trancher… et comment ça impacte directement la vie des citoyens.

Pourquoi cet épisode sur Au-delà du mur ? Parce que la régularité et la santé se construisent aussi dans un environnement réel : sécurité, mobilité, infrastructures, vie associative. Et ça, c’est le terrain de jeu de la commune. Oui : sport et carrière… et aussi citoyenneté. Oui : sport et carrière… et gestion des priorités. Oui : sport et carrière… et impact local.

🎧 Bonne écoute !

💬 Question pour toi (réponds en commentaire) :

Quel est ton frein n°1 pour aller voter aux communales ?
A) manque de temps B) manque d’infos C) “ça ne change rien” D) autre

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🎧 Avant de commencer cet épisode sur le semimarathon et marathon Zurich, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Tu prépares un semimarathon et tu as l’impression qu’on t’a enfermé dans une règle unique : “80% en zone 2” ? Dans cet épisode, on déconstruit cette croyance et on remet de la nuance (et surtout de l’efficacité) dans ton entraînement de coureur amateur.

Je reçois Guy Thibault, spécialiste québécois de l’entraînement, à partir de son article publié dans le magazine Zatopek (édition 77). Son message est clair : la zone 2 n’est pas “mauvaise”, mais elle est souvent devenue une religion copiée sur les pros… alors que leur réalité n’a rien à voir avec la nôtre. Toi, tu jongles avec le boulot, la famille, la fatigue : ta priorité, c’est la qualité et une progression bien dosée.

Ce que tu vas apprendre (concret, actionnable) :

Pourquoi les intensités élevées (bien structurées) peuvent être plus “rentables” quand tu manques de temps.

Comment doser l’effort sans te perdre dans des zones floues : place au ressenti et à l’écoute de soi.

Pourquoi la prévention des blessures dépend surtout des changements trop rapides (et notamment de la sortie la plus longue qui augmente d’un coup).

Comment faire un vrai bilan de course et ajuster ton entraînement semaine après semaine, sans culpabilité.

🎯 Important : on ne parle pas d’une course précise pendant 60 minutes. On parle de principes qui s’appliquent à une course suisse comme à toute préparation sérieuse. Ces conseils sont utiles si tu vises un semimarathon, mais aussi si tu prépares un marathon, par exemple Marathon Zurich, le marathon de Genève ou le marathon de Lucerne. Même logique : construire l’efficacité (qualité) + garder un long progressif, sans y laisser tous tes week-ends.

Mini-boussole (vie chargée, 3 séances) :

1 séance courte “qualité” (intervalles)

1 séance facile (récupération)

1 sortie plus longue progressive (utile pour les objectifs marathon)

Et si tu as tendance à douter, à te comparer, ou à “te forcer” : pense aussi au rôle d’un coach mental. Le bon plan, c’est celui que tu peux tenir dans la durée, avec plaisir et lucidité.

💬 Question:

Tu es plutôt team sortie longue du dimanche 🐢 ou team séance courte et intense ⚡️ ?

Si l’épisode t’aide, partage-le à un ami qui court toujours à la même allure 😉 et laisse une note 5★ : ça fait grandir le podcast et ça me permet d’inviter encore plus d’experts. Merci pour ton soutien, entre sport et passion !

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Inès Berger, nous dévoile les coulisses de son début de carrière sportive

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📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Dans cet épisode, je reçois Inès Berger (20 ans), de Neuchâtel (suisse). Elle fait partie de ces sportives de haut niveau capables de concilier des études exigeantes et une préparation sportive intense, sans se perdre en route. Athlète en course d’orientation, elle enchaîne entrainements, camps à l’étranger, compétitions et études à distance depuis plusieurs années, avec une rigueur impressionnante.

On parle d’un sujet qui concerne autant les sportives de haut niveau que les coureurs amateurs : comment tenir sur la durée. Pas juste “être motivé”, mais construire un système. Inès explique comment elle travaille le mental des athlètes quand l’intensité monte, quand la pression arrive, quand la comparaison devient toxique… et comment elle revient à l’essentiel grâce à un équilibre très concret.

Au programme :

Psychologie de la performance : lucidité, prise de décision, confiance, et gestion de la pression en course.

Outils simples pour s’auto-réguler : respiration, mots-clés, focus, et retour au plan quand “ça part en vrille”.

Sport et carrière : pourquoi elle tient à ses études, comment elle gère le temps, et comment éviter la frustration.

Une routine qui tient dans la vraie vie : organisation, récupération, et préparation physique pensée pour durer.

La réalité d’une carrière sportive dans un sport où l’on ne “vit” pas forcément de ses résultats : aides, cadre, et rôle des sponsors.

Objectifs 2026 (sélections, compétitions internationales) et ouverture : route, trail… ou rester en course d’orientation.

Même si tu n’a pas de carrière sportive, tu peux appliquer les principes : clarifier tes valeurs, te construire un cadre, et avancer sans t’épuiser. Parce qu’au fond, la question est la même pour tout le monde : comment donner beaucoup… sans tout sacrifier.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur la préparation 10 km, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcastsou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Le 1er mars 2026, c’est le grand retour des dossards… et pour beaucoup, le premier 10 km de la saison. Si tu stresses à l’idée de tout gâcher (tenue, nourriture, départ trop rapide, panique à l’échauffement), cet épisode est ta check-list. Je te partage 5 conseils concrets tirés de mon expérience sur cette course depuis 2019 — zéro jargon, que du terrain.

🎯 Objectif : réussir ta préparation 10 km comme un coureur amateur intelligent. Pas comme une finale, mais comme un test pour lancer ta saison de course à pied : rythme, mental, organisation, sensations.

Dans cet épisode, on couvre :

Je te parle aussi des chaussures à plaque carbone : oui, elles peuvent aider… mais pas pour tout le monde. Le gain moyen peut exister chez les coureurs rapides, mais chez beaucoup d’amateurs il est minime, et le risque, c’est de masquer la fatigue et d’augmenter le stress mécanique. Donc : si tu ne les as jamais testées, pas d’innovation le jour J.

Enfin, je te donne le plan d’attaque de la semaine avant : affûtage, repos, hydratation, vérification du matériel, et surtout quoi éviter le jour de la course pour protéger ta performance en course et la prévention des blessures.

👉 Et si tu veux aller plus loin sur l’alimentation, je te recommande mon épisode “carboloading” enregistré avec Maaike Kruseman: https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/99-carboloading-comment-bien-manger-avant-une-course

Je te souhaite une bonne fin pour ta préparation 10 km 🚀🚀🚀

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🎧 Avant de commencer l'épisode où Valérie nous parle de sa réussite sportive, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcastsou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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En 2014, Valérie subit une entorse suivie d’une opération de la cheville. Ce qui devait être un épisode banal devient un long combat. La convalescence ne se passe pas comme prévu : douleurs neurogènes, hypersensibilité extrême, incapacité à porter des chaussures, imprévisibilité totale des journées. Les blessures ne sont plus seulement physiques, elles deviennent aussi mentales. Le corps semble trahir, l’horizon se rétrécit.

Pendant plusieurs années, elle apprend à vivre avec la douleur. Elle adapte son travail, son quotidien, ses mouvements. Puis, progressivement, elle enclenche un retour de blessure par la marche. Pas de grands objectifs. Pas de pression. Juste l’envie de rester en mouvement.

Ce sont ces petits pas qui la mènent vers un groupe débutant en course à pied. Elle découvre l’émulation, la bienveillance, la progression progressive. Elle avance comme une vraie coureur amateur : avec des doutes, de la prudence, mais aussi une détermination silencieuse.

Dix ans plus tard, pour ses 40 ans, elle décide de relever un défi symbolique : courir un marathon avec une algoneurodystrophie. Pas pour battre un record. Pas pour prouver quoi que ce soit. Mais pour franchir une ligne d’arrivée qu’elle pensait inaccessible.

Le jour J, elle court. Elle doute. Elle savoure. Elle pleure. Elle termine. Ce réussite sportive devient bien plus qu’une course : une victoire intime, un message d’espoir, une preuve que le corps peut encore avancer malgré les limites.

Aujourd’hui, la douleur est toujours présente. Les adaptations restent nécessaires. Mais elle continue la course à pied, prépare d’autres défis et construit son équilibre entre travail, famille et entraînement.

Dans cet épisode de Coureuse du dimanche, on parle de résilience, de retour de blessure, de gestion des blessures, de mental de coureur amateur, et surtout de la possibilité de courir un marathon avec une algoneurodystrophie sans se définir uniquement par la maladie.

Si tu traverses une période difficile, si tu prépares un marathon en doutant de ton corps, ou si tu cherches simplement du sens dans ta pratique de la course à pied, ce partage de la réussite sportive de Valérie est pour toi

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur l'augmentation du volume d'entraînement, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcastsou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Tu veux augmenter ton volume d’entraînement… mais tu as peur de te cramer, de te blesser, ou de tout simplement exploser ton équilibre boulot-famille ? Tu n’es pas seul. Chez le coureur amateur, la promesse “je cours plus, je progresse” se transforme vite en piège : plus de kilomètres, plus de fatigue, une douleur bizarre… puis l’arrêt forcé. Et là, tu perds ce que tu cherches vraiment : la fierté, la confiance, la sensation de contrôle sur ton corps… et ton identité de coureur.

Dans cet épisode d’Au-delà du mur, je reçois Blaise Dubois (La Clinique Du Coureur) pour remettre de l’ordre et te donner une boussole claire, concrète, applicable dès cette semaine. On parle de course à pied sans blabla, avec un objectif simple : augmenter ton volume d’entraînement de manière intelligente, pour progresser en course à pied sans payer le prix fort.

Au programme :

Progressivité personnalisée : pourquoi il n’existe pas de règle magique universelle (et comment adapter ce que tu vois sur Internet).

La vérité sur la “règle des 10%” : utile comme repère… mais dangereuse si tu l’appliques aveuglément.

Gestion de la charge : volume vs intensité, et pourquoi l’intensité est souvent le déclencheur n°1 des bobos.

Comment différencier fatigue normale d’adaptation et début de blessure (courbatures vs douleur tendineuse/articulaire, signaux d’alerte).

Méthode “kenyane” : ce que les amateurs retiennent mal (et ce qui compte vraiment : fréquence, distribution, pics).

Séances clés pour courir plus vite : volume à basse intensité + touches spécifiques à vitesse cible + qualité (VO2) + sortie longue.

Renforcement musculaire : comment l’intégrer sans ajouter une fatigue de trop, et pourquoi ça peut améliorer l’économie de course.

Nutrition & récupération après course : éviter le piège du déficit énergétique (RED-S), surtout quand le volume monte.

Si tu veux augmenter ton volume d’entraînement sans te transformer en zombie, ni finir au repos forcé au moment où tu commençais enfin à te sentir “fort”, cet épisode est pour toi.

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Boussole du coureur : booster son entrainement avec 3 conseils pratiques simples

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Tu m’écris : « Je ne cours plus depuis décembre… j’ai perdu toute ma motivation à l'entrainement… avant c’était évident… et là, plus rien. »
Dans cette capsule La Boussole du coureur, je t’aide à booster sa motivation (sans culpabilité, sans séance “punition”). Parce que si tu n’y arrives plus, ce n’est pas forcément un problème de volonté : c’est souvent un signal. Et la bonne stratégie, c’est de remettre du mouvement dans ta semaine avec un cadre simple, adapté à un coureur amateur avec un agenda chargé.

🎯 Ma boussole en 3 axes (avec des conseils pratiques) :

Santé / énergie (santé et course à pied)
Entre les fêtes, le stress, le sommeil décalé et le manque de lumière, ton corps peut passer en “mode économie”. Résultat : sortir courir te paraît énorme.
✅ Action : 7 jours “reset” = un peu plus de sommeil + un peu de marche + 1 mini-sortie facile (10–20 minutes). Objectif : relancer la régularité, pas performer. (Si tu te sens épuisé(e) en permanence ou que le moral est très bas, n’hésite pas à en parler à un pro de santé.)

Psychologique (écoute de soi + tracas quotidiens)
Peut-être que ta motivation de départ n’est plus la bonne… ou que ton quotidien a changé (boulot, famille, charge mentale, météo).
✅ Action : écris une phrase : « Je cours pour… » (ma santé, ma tête, mon énergie). Puis baisse la barre : réussite = sortir, même court. C’est comme ça que tu vas booster sa motivation : par des petites victoires qui reconstruisent la confiance.

Entrainement (course à pied / running)
La monotonie tue l’élan : même parcours, même timing, mêmes sensations.
✅ Action : pendant 2 semaines, ajoute une micro-variation : nouvel itinéraire, courir à midi, ou 6×20 secondes un peu plus dynamique au milieu d’un footing facile. Juste assez pour relancer l’envie.

👉 Conclusion : tu ne “retrouves” pas la motivation par magie. Tu la reconstruis. Et tu peux booster sa motivation en rendant le premier pas ridiculement simple.

➡️ Pour aller plus loin, écoute aussi l’épisode n°18 : je te donne un cadre clair pour trouver une motivation durable (et éviter qu’elle reparte au prochain coup de mou).

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🎧 Avant de commencer l'épisode pour découvrir comment recommencer à bouger après 40 ans, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcastsou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Aujourd’hui, on parle d’un sujet simple, mais pas facile : bouger après 40 ans. Pas pour performer. Pas pour se lancer dans un “mode extrême”. Juste pour retrouver un corps moins douloureux, plus fort, plus mobile, et une énergie qui suit au quotidien.

Mon invité, Thomas Bugnon, accompagne depuis plusieurs années des adultes dès 40 ans avec une approche centrée sur le mouvement utile : force, mobilité, endurance et surtout régularité. On parle aussi des freins (peur, douleurs, manque de temps), des erreurs classiques quand on reprend trop vite, et des petites actions qui font déjà une vraie différence.

Dans l’épisode, vous repartez avec :

Pourquoi “trop de chaise” coûte cher (raideur, douleurs, fatigue, perte de confiance).

Les priorités après 40 ans : bouger plus, réduire la sédentarité, et remettre du renforcement au centre.

Des idées concrètes : se lever plus souvent, marcher, escaliers, et un renfo simple “niveau débutant”.

Comment construire une routine qui tient dans la vraie vie.

Références (repères santé publique) : l’OMS recommande pour les adultes 150–300 min/semaine d’activité d’intensité modérée (ou équivalent), et du renforcement au moins 2 jours/semaine, en réduisant le temps sédentaire.

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🎧 Avant de commencer l'épisode où on va parler de dossard, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcastsou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Courir sans dossard, est-ce encore possible à l'heure où chaque grande course affiche complet en quelques heures ?

Dans ce replay, remis en avant alors que de grandes courses annoncent de nouvelles hausses de tarifs pour 2027, Hugo Cabral reçoit Pierre Morat : ancien athlète international sur 1500 mètres, entraîneur, historien du sport et réalisateur du documentaire « Free to Run ».

Ensemble, ils remontent aux racines du running populaire. Pourquoi les courses sont-elles aujourd'hui « sold out » ? Le phénomène est-il vraiment nouveau ? Pierre Morat rappelle qu'au milieu des années 80, certaines épreuves rassemblaient déjà des dizaines de milliers de participants. La vraie question, dit-il, n'est pas le nombre de coureurs, mais le prix d'entrée.

Un échange lucide sur le business de la course à pied, sur la logique du paraître amplifiée par les réseaux sociaux, et sur cette liberté que revendiquait le mouvement Spiridon. On y parle aussi des social run clubs, de l'influence des marques, et de ce que signifie courir en nature pour les sensations plutôt que pour la performance.

Car courir sans dossard, pour Pierre Morat, ce n'est pas renoncer : c'est retrouver le plaisir simple de l'effort, celui qui « rajoute des années à la vie et de la vie aux années ». Un épisode qui parlera autant au coureur amateur qu'à celui qui rêve d'un marathon mythique.

Deux tiers des coureurs, rappelle-t-il, ne mettent d'ailleurs jamais de dossard. Et si courir sans dossard, c'était ça, la vraie course libre ?

Bonne écoute sur le podcast course à pied Au-delà du mur — et pense à laisser 5 étoiles pour soutenir l'émission.

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🎧 Avant de parler comment le suivi de la dérive cardiaque peut t'aider à progresser en course à pied, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcastsou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur et que apprécies les conseils de running, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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T

u fais une sortie en endurance fondamentale, allure stable… et pourtant ton cardio grimpe progressivement ? Dans cette Boussole du Coureur, on met des mots simples sur un phénomène très fréquent : la dérive cardiaque.

L’objectif est clair : t’aider à continuer à progresser en course à pied sans te cramer, sans culpabiliser, et surtout sans faire une fixation sur des chiffres parfois trompeurs. Parce que la dérive cardiaque n’est pas forcément un “problème” : elle peut être la conséquence normale de la chaleur, d’un léger manque d’hydratation, de fatigue, de stress, ou d’une base aérobie encore en construction.

Ce que tu vas apprendre dans cet épisode (concret, actionnable) :

Pourquoi la fréquence cardiaque monte alors que l’allure reste identique (mécanisme de la dérive cardiaque).

Les causes les plus courantes : température, hydratation, récupération, sommeil, terrain, cumul d’entrainement.

Le piège classique : croire que l’EF est une “allure” fixe. En réalité, l’endurance fondamentale est une intensité.

Le rappel essentiel : ne fais pas une fixette sur l’allure affichée par la montre. Les zones d’allure dépendent du paramétrage (valeurs par défaut, tests, GPS, historique), donc elles peuvent être imprécises. Ta référence la plus fiable reste la sensation d’effort perçue.

La méthode simple pour rester dans l’esprit EF : talk test + sensations + ajustements (ralentir, micro-marche 20–30 secondes si besoin, durée progressive).

Trois repères pour te guider dès ta prochaine sortie :
• Si tu peux parler en phrases, que tu te sens “facile”, et que tu finis en ayant l’impression de pouvoir continuer, tu es dans la bonne zone, même si le cardio bouge un peu.
• Si la dérive cardiaque te pousse vers la limite de ta zone 3, ne force pas pour “tenir l’allure” : ajuste l’intensité. Ralentir n’est pas échouer, c’est s’entraîner intelligemment.
• Plus ta base aérobie se construit, plus tu tiendras longtemps une intensité facile, avec une dérive moindre. C’est aussi un levier direct de prévention des blessures en running et de récupération après course.

Dans cet épisode, je démonte aussi une des fausses croyances sur la course les plus répandues : “si je ne suis pas à l’allure prévue, ma séance ne sert à rien”. L’EF sert justement à enchaîner, construire, et progresser durablement. Et c’est la fondation de tes futures séances plus rapides, en améliorant tes techniques de course à pied et ta santé et course à pied sur le long terme.

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Tu veux progresser en course à pied sans te prendre la tête avec la technologie ? Dans cette capsule de La Boussole du Coureur (2 minutes, une idée claire, zéro blabla), je traduis un “code” que tu vois partout dans les plans d’entraînement : EF.

EF = Endurance Fondamentale.
C’est l’allure facile qui construit ta base : ton cardio, ton souffle, tes muscles, tes tendons… et surtout ta régularité. Ce n’est pas “courir lentement parce qu’on n’a pas le niveau”. C’est l’allure la plus rentable pour progresser en course à pied durablement, en limitant la fatigue et en aidant la prévention des blessures.

Comment définir l’EF sans montre (ni cardio, ni GPS)

✅ Talk test : en EF, tu peux parler en phrases complètes sans être essoufflé(e).
✅ Effort perçu (RPE 1–10) : l’Endurance Fondamentale, c’est 3 à 4/10. Tu pourrais continuer longtemps.
Astuce simple : si tu dois te taire pour “tenir l’allure”, tu es déjà au-dessus de l’EF.

Les autres allures, très simplement (toujours sans montre)

Récupération : pour récupérer et “faire tourner les jambes”. Respiration très calme, conversation facile. 2–3/10.

Endurance active : un cran au-dessus de l’EF, pour travailler l’endurance quand tu es déjà un peu entraîné(e). Phrases plus courtes. 5/10.

Seuil / tempo : l’allure soutenue utile pour tenir un effort solide sur 10 km, semimarathon (et préparer un marathon). Morceaux de phrases. 6–7/10.

Intervalles / VMA : la vitesse en répétitions avec récup. Quelques mots максимум. 8–9/10.

Le piège classique (et la règle qui change tout)

Le piège quand on débute : courir toutes les sorties “moyen” (ni facile, ni vraiment intense). Résultat : tu fatigues, tu récupères mal, et tu stagnes.
Règle simple : si tu hésites entre deux allures, choisis la plus facile. C’est souvent ce qui te permet de progresser en course à pied… sans te cramer.

🎯 Question pour toi:
Quel autre “code” running veux-tu que je traduise : VMA, seuil, allure spécifique, fractionné, PPG… ?

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur l'ultra triathlon, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcastsou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur et que tu apprécies les conseils de running, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Le dimanche est censé être un jour de repos… pas pour tout le monde. Dans Coureur du Dimanche, je donne la parole à des sportifs “ordinaires” qui font des choses extraordinaires, malgré un quotidien chargé.

Aujourd’hui, je reçois Guillaume Briguet. Il travaille à 100% dans la stratégie, vit à Zurich, et consacre pourtant près de 20 heures par semaine à l’entraînement. En seulement trois saisons, il s’est construit une approche ultra structurée, très analytique… et surtout durable.

Dans cet épisode, on parle de son entrée dans l’endurance “sur le tard” (armée, course à pied, puis deux tendinites), et du déclic qui l’a amené au triathlon : alterner, apprendre, et progresser sans brûler les étapes. Guillaume est autodidacte : pas de coach, mais une capacité rare à planifier, prioriser et ajuster.

On fait aussi le bilan 2025 : après une année 2024 où il s’était mis beaucoup de pression, Guillaume raconte comment en 2025 il a réussi à s’entraîner plus… tout en abaissant la charge mentale. Moins de rigidité, plus de plaisir, plus de sérénité au quotidien — et des bénéfices qui dépassent le sport : résilience, confiance, gestion du temps.

Puis on passe à 2026, et là, on change d’échelle :

un quadruple ultra (4 Ironman sur 4 jours) avec ambition de performance,

un déca en continu (10x Ironman) où tout se joue sur la résilience, le sommeil et la gestion des blessures,

et un défi personnel “créatif” : un double Ironman du point le plus bas au point le plus haut d’Europe, de la mer au Mont-Blanc, avec une portion finale proche de l’alpinisme.

Si tu t’intéresses à l’ultra triathlon, à la méthode, à la constance et aux défis qui transforment, cet épisode va te donner une vraie boussole. (Oui, on parle d’ultra triathlon. Et oui : encore d’ultra triathlon.)

📸 Pour suivre Guillaume : Instagram @guillaume.ultra
🎧 Écoute l’épisode jusqu’au bout et abonne-toi (Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou ta plateforme favorite).

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur le course-marche, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcastsou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur et que tu apprécies les conseils de running, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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🧭 Boussole du coureur — 2 minutes, une idée claire, zéro blabla : aujourd’hui j’ai pioché une question sur les réseaux sociaux et je te donne des conseils pratiques applicables dès ta prochaine sortie.

❓ La question du jour :
“Je reprends la course à pied après une longue pause. Je fais du course-marche. Qu’est-ce que je dois faire pour progresser sans me blesser ?”

✅ Principe n°1 : progresser, ce n’est pas souffrir. Progresser, c’est durer.
En reprise, la majorité de tes sorties doivent être faciles. “Facile”, ça veut dire : tu peux parler en phrases courtes, tu respires correctement, et tu termines la séance en te disant : “j’aurais pu faire un peu plus”. Cette intensité est la base de la prévention des blessures en running et elle te permet d’enchaîner les semaines sans te cramer.

✅ Principe n°2 : au début, ne cherche pas la vitesse. Cherche la régularité et la durée.
Avec le course-marche, tu progresses en allongeant doucement les portions courues, pas en accélérant. Exemple concret : si tu es à 2 minutes de course / 1 minute de marche sur 30 minutes, garde la même durée totale et passe progressivement à 3/1 la semaine suivante, puis 4/1, puis 5/1. Et si une étape te paraît trop dure, tu répètes : répéter, ce n’est pas stagner, c’est consolider.

⏱️ Si tu as environ 4h par semaine :
La stratégie la plus efficace est simple : 3 sorties faciles + 20 minutes de préparation physique (renforcement) une fois par semaine. Pas besoin de plus. Ce qui compte, c’est de tenir dans le temps, d’améliorer la récupération après course, et de construire une base solide pour retrouver le plaisir de courir.

🗣️ Tu fais du course-marche en ce moment : oui ou non ?

🎧 Si tu veux un cadre clair pour rester régulier quand la vie est pleine (progression semaine après semaine, erreurs à éviter, fréquence), abonne-toi à Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur la course suisse Up and Down de Aigle, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcastsou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, je vous emmène à Aigle pour découvrir une course qui bouscule les habitudes de la montagne en suisse: Up and Down. À quelques mois de l’édition du samedi 28 mars 2026, j’échange avec Laurent Niquille, président du comité d’organisation, et François Lebeoeuf, athlète d’élite et membre du comité, pour comprendre ce qui rend cette épreuve aussi singulière.

On parle de l’ADN up and down: un format up and down qui remet la descente au centre du jeu et transforme autant l’expérience des coureurs que celle du public. Pourquoi ce choix? Qu’est-ce que cela change dans la préparation physique et la stratégie de course? François partage un regard très concret sur les renversements possibles: en montagne, une course peut se jouer… et se gagner… en descente.

Cet épisode vous emmène aussi dans les coulisses: comment un comité construit un événement convivial, inclusif et ancré localement tout en visant un niveau d’exigence élevé. Car en 2026, Up and Down Aigle franchit un cap avec l’accueil des Championnats suisses de course en montagne au format up and down. On passe en revue les parcours et les catégories, dont le Up & Fun, pensé pour débuter, courir en famille ou entre collègues, ainsi que les choix qui améliorent l’expérience participants (horaires resserrés, ambiance, mobilité douce avec train à deux pas et vélo encouragé).

Enfin, on aborde les réalités d’organisation fin mars: sécurité, procédures, accès des secours et météo parfois imprévisible—jusqu’à envisager un parcours de remplacement. Un épisode idéal pour les passionnés de course à pied à la recherche de conseils pratiques et d’un rendez-vous de début de saison qui a du sens.

Inscriptions: https://www.upanddown-aigle.ch/

📷 Ismaël Bucklin

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Coureur amateur : 3 conseils pratiques, terrain, renforcement et prévention des blessures pour courir plus vite

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Aujourd’hui, je lance la saison 6 d’Au-delà du mur. Si tu es un coureur amateur et que tu veux progresser sans te perdre dans des méthodes compliquées, cet épisode est ton point de départ. Ici, on parle course “vraie vie” : agenda chargé, fatigue, vie de famille, contraintes pro… et malgré tout, l’envie d’avancer durablement.

Dans cet épisode, je pose le cadre : la plupart des gens ne manquent pas de motivation… ils manquent de structure. Donc pour le coureur amateur, je te proposes 3 pistes très claires :

Plus de terrain : des courses, des ambiances, des coulisses, du concret.

Renforcer le format Coureur du dimanche : parce qu’il parle à celles et ceux qui jonglent avec une vraie vie (contraintes, fatigue, parfois blessures), mais qui veulent continuer à progresser.

Rendre les méthodes d’entraînement compréhensibles et actionnables : comment organiser ta semaine, comment doser l’intensité, comment récupérer, comment éviter de te blesser, et comment tenir sur la durée.

Je te partage aussi les rendez-vous annoncés :

Un épisode très personnel sur mes entraînements clés en 2025 : les séances qui ont compté, celles qui m’ont fait progresser, celles qui m’ont mis en difficulté, et ce que je vais garder ou changer pour 2026.

Un épisode avec Pierre Morath, réalisateur du documentaire Free to Run : comment la course à pied est passée d’une pratique marginale et codifiée à une passion populaire, des rues de New York aux sentiers des Alpes suisses (et, en Suisse, accessible via Play Suisse selon le catalogue).

Un épisode sur Run2Aid (30–31 mai 2026) : défi, solidarité, organisation, et préparation.

Un échange avec Guillaume Briguet : ultra-endurance, méthode, mental, et ce qu’un amateur peut en retirer.

Un épisode avec Inès Berger, orienteuse suisse : lecture de terrain, prise de décision, relances… une masterclass de lucidité et de ponts avec le running.

Un épisode live le jour de Up&Down (28 mars 2026) : énergie, émotions, communauté.

Je le dis clairement : la course à pied en 2026 doit rester un levier de santé, d’énergie et de confiance — pas une source de culpabilité. Progresser, ce n’est pas être parfait. C’est être régulier. Et c’est exactement l’esprit de cette saison.

Bonne écoute — et dis-moi en commentaire : quel est ton plus grand défi pour courir régulièrement en 2026 ?

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur "comment progresser en course à pied", un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcastsou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail , laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Tu veux progresser en course à pied du 10 km au semimarathon sans te perdre dans 1000 indicateurs ? Dans cet épisode, je te montre comment j’ai analysé mes entraînements 2025 avec une logique simple : une boussole, pas un laboratoire. Objectif : t’aider à progresser en course à pied durablement, même avec un agenda chargé, grâce à des conseils pratiques que tu peux appliquer dès cette semaine.

Ma méthode tient en 3 questions :

Régularité : est-ce que j’enchaîne des semaines “normales” qui existent vraiment ?

Volume : est-ce tenable sur plusieurs semaines sans me sentir rincé ?

Intensités : est-ce que je protège le facile… et est-ce que je garde le dur pour le dur ?

On parle aussi du piège le plus fréquent chez le coureur amateur : la zone “moyenne” (proche de la zone 2) où l’on tombe sans le vouloir (relief, vent, stress, groupe, ego). Résultat : une sortie pas assez facile pour récupérer, pas assez dure pour être vraiment efficace — et ça t'empêche de progresser en course à pied.

Je te donne mes repères concrets :

Test de la conversation (pour rester en facile)

Plafond de RPE (3–4/10 en endurance fondamentale)

Ralentir franchement, voire marcher quelques mètres en bosse, pour respecter l’objectif de séance

Je partage aussi les entraînements les plus “rentables” de 2025 pour progresser en course à pied :

Footings faciles réguliers (le moteur)

Séance structurée : 6×1000 m au stade (RPE ~8/10)

Sorties longues avec sections à l’allure cible

Une sortie “terrain” marquante : 35 km autour du lac de Morat (matériel, ravito, mental)

Enfin, je termine par deux principes qui changent tout :

Renoncer à une séance, ce n’est pas abandonner : c’est protéger la semaine

Itérer : ne changer qu’une variable à la fois (volume OU intensité OU fréquence) + structure 3 semaines de charge / 1 semaine plus légère

💬 Question (réponds en commentaire) :
Quelle donnée te guide le plus pour progresser : kilométrage, fréquence cardiaque, allure, RPE… ou autre ?

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🎧 Avant de commencer mon débrief 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast course à pied Au-delà du mur sur Apple Podcastsou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Plusieurs fois en 2025, j’ai failli arrêter Au-delà du mur… alors que je vivais ma meilleure année en termes d’écoutes. Dans cet épisode, je te partage un débrief 2025 sans filtre : ce qui a vraiment fonctionné, ce qui m’a coûté, et les décisions que je prends pour rendre le podcast durable.

Les chiffres de mon podcast course à pied (Spotify, la plateforme où vous m’écoutez le plus)

+50% d’abonnés en 1 an

+441% de public

Au-delà du mur est le podcast course à pied n°1 pour 141 personnes

Ce que tu vas entendre dans ce débrief 2025

Le moment “impact” : Trail Verbier St-Bernard avec un studio vidéo sur place, et une rencontre marquante.

Le déclic “contenu” : pourquoi les épisodes pratiques (carboloading, méthode Tequila) ont le mieux fonctionné.

Le moment “terrain” : la conférence Cycle menstruel & cycle d’entraînement (et mon retour).

Le vrai tournant : ma passion est en train de devenir un métier (recherches, interviews, montage, diffusion).

La décision pour la pérennité : désormais, les épisodes dédiés à une course se feront dans un cadre clair (contrepartie / partenariat).

Nouveautés 2026

LunchRun : une fois par mois, le mercredi sur la pause déjeuner, pour un interlude communauté (avec le soutien d’une marque, sans la citer).

Nouveau rôle : responsable du contenu suisse pour le magazine running Zatopek.

Question simple (à mettre en commentaire) :
👉 Selon toi, à partir de quand une passion devient un métier ?

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🎧 Avant de commencer mon bilan sportif 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcastsou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur et que tu apprécies les conseils de running, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode, je te partage mon bilan sportif 2025 : pas un catalogue de records, mais l’histoire d’une saison complète, vécue avec un agenda chargé, une motivation parfois en dents de scie, et une priorité absolue : durer sans me blesser.

Je reviens sur mes 3 décisions clés : un programme d’entraînement “maison” (simplicité, régularité, progressivité, itération), une saison structurée par des courses-jalons (semi de Zurich, marathon de Lucerne), et le choix de prendre un coach en 2026 pour aller chercher un cap ambitieux.

Mais ce bilan sportif 2025 parle aussi de plaisir. Je raconte comment le Grand Prix de Berne m’a rappelé pourquoi j’aime la course à pied, et comment le semi-marathon d’Aletsch a été une parenthèse “souvenir”, sans obsession du chrono. Puis je fais le lien avec un détour trail (Wild 10 / Wildstrubel) et ce que la montagne m’a appris pour revenir plus solide sur la route.

Au cœur de l’épisode : 5 apprentissages concrets pour progresser en course à pied quand on manque de temps — organisation, nutrition, préparation mentale, récupération, auto-feedback — avec un fil rouge : l’écoute de soi plutôt que le pilotage à la peur ou à la montre.

Ce bilan se termine par mes objectifs 2026 : passer sous les 40’ au 10 km, et une saison hybride route + montagne (Marathon Experience à la Maxi-Race d’Annecy).

Question pour toi : quelle est la décision la plus simple que tu peux prendre cette semaine pour progresser durablement en course ?

Bonus : je te dis aussi pourquoi j’ai simplifié ma montre et mes datas (allure, fréquence cardiaque, charge hebdo) pour rester focalisé sur l’essentiel : courir récupérer, et enchaîner les semaines sans te cramer.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur le bilan 2025 de Mathieu Clément où on va parler d'ultra trail, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcastsou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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🎧 Écoutez dès maintenant le bilan de course 2025 de Mathieu Clément, un épisode incontournable pour toutes celles et ceux qui suivent sa saison depuis ses débuts.

Dans cet épisode spécial, nous revenons avec Mathieu Clément sur les moments clés de son année, de ses débuts sur route à Marrakech et Séville, à son retour en montagne avec la X-Traversée du Trail Verbier St-Bernard, la TDS, et bien sûr, son grand objectif : la Diagonale des Fous.

Ce bilan 2025 est bien plus qu’un retour sur les résultats ou les classements. C’est un moment de recul, de lucidité, de partage sur ce que signifie progresser en course à pied quand les plans ne se déroulent pas comme prévu. C’est aussi une plongée dans la tête d’un athlète qui, malgré les blessures et les imprévus, choisit de continuer à avancer avec détermination.

Au fil de l’épisode, Mathieu aborde avec sincérité les moments où il a douté, les courses où il a dû puiser dans ses réserves mentales, et les erreurs qu’il ne refera plus. Il parle de la préparation physique, mais aussi du rôle fondamental de la récupération, de l’écoute de soi, de l’humilité, et de la gestion des hauts et des bas.

💬 Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :
– Ce qu’il retient de ses plus grandes courses de l’année
– Comment il a géré sa blessure à la X-Traversée, un ultra trail de 76 km.
– Ce qu’il a mis en place pour rebondir mentalement après un échec
– Sa stratégie de préparation dans le dernier mois avant la TDS
– Les ajustements qu’il fera pour la suite de sa carrière sportive

🎯 Ce bilan 2025 de Mathieu Clément est aussi une opportunité d’explorer la psychologie de la performance, la gestion du doute, la discipline invisible qui accompagne les mois de préparation, les remises en question post-abandon, et l’importance de garder du plaisir dans chaque course, même quand la météo, les douleurs ou la pression viennent perturber l’équilibre.

Cet épisode s’adresse à :
✅ Celles et ceux qui veulent progresser en course à pied
✅ Les coureurs amateurs qui jonglent entre sport et carrière
✅ Celles et ceux qui veulent mieux comprendre les coulisses de la performance
✅ Tous les passionnés de trailrunning et d'ultra trail et d’aventure en montagne
✅ Et à tous ceux qui cherchent à relier sport et passion avec sens et constance

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Burnout et écoute de soi : quand la passion pour le trail devient un piège avec Simone Troxler

Elle était sur les podiums, elle enchaînait les longues sorties, les compétitions de haut niveau, les études de médecine… Et puis un jour, tout s’est écroulé notamment à cause d'un burnout.

Dans cet épisode où on parle écoute de soi, je reçois Simone Troxler, traileuse suisse et jeune médecin, pour une discussion d’une rare sincérité. Elle nous raconte comment sa passion pour la course à pied a pris, petit à petit, une place démesurée dans sa vie. Au point de devenir une addiction, déguisée en discipline.

Simone a longtemps couru pour se libérer l’esprit, pour garder l’équilibre entre ses études et sa santé mentale. Mais à force d’enchaîner sans pause, sans écoute de soi, elle a fini par se retrouver épuisée mentalement, blessée physiquement… sans vraiment comprendre quand tout avait basculé.

Dans cet échange, on parle :

de la prévention des blessures dans le sport d’endurance,

de la psychologie de la performance et de ses limites,

du rapport à l’alimentation quand tout s’accélère,

écoute de soi, souvent négligée chez les athlètes ambitieux,

et du processus de réathlétisation physique et mentale après un burn-out.

Simone partage aussi le plaisir de redécouvrir la course avec une approche plus douce, plus libre, plus lucide après son burnout. Elle nous rappelle que non, le sport ne doit pas devenir une contrainte, et qu’il est possible de s’en sortir — même quand on a l’impression de ne plus rien contrôler.

💥 Ce témoignage est essentiel.
Que tu sois étudiant·e, jeune parent, salarié·e, ou simplement passionné·e de sport, tu te reconnaîtras probablement dans ses mots.

🎧 Un épisode à écouter pour se recentrer, pour comprendre, et pour éviter de tomber dans les mêmes pièges.

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👉 Et si tu te donnais le défi de courir 24 heures non pas pour un chrono… mais pour une cause ?

Dans cet épisode de la série Coureur du dimanche, je reçois Christophe Mollard, un passionné de trailrunning et de montagne qui a couru 24 heures autour du lac de la Gruyère pour soutenir la Fondation Loisir pour tous.

💪 Plus de 130 km parcourus, dix boucles sous la pluie, une raclette au ravitaillement et surtout un immense élan de solidarité dans ce défi.
Depuis 2021, Christophe transforme sa passion en défis solidaires : il court pour des associations qui viennent en aide aux enfants, aux familles touchées par la maladie ou au handicap tout en s'adonnant à sa passion pour le trailrunning et la course à pied.

Dans cet échange, il nous parle de :

🏔️ Ses débuts sur route et son virage vers la montagne et le trailrunning
🫶 La puissance du collectif dans ce genre d’aventure
🧠 Le mental nécessaire pour tenir 24h
💡 Ce que la course change quand elle devient un acte solidaire

Un épisode inspirant qui nous rappelle que chaque foulée peut avoir du sens.

🎙️ Question du jour :

Si toi aussi tu avais 24 heures pour courir pour une cause, laquelle choisirais-tu ?
Dis-le en commentaire de l’épisode ou sur les réseaux du podcast 👇

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🎧 Avant de commencer un épisode sur le marathon de Lucerne, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur et que les conseils de running t'aident, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Le 26 octobre, j’ai pris le départ de la course suisse du marathon de Lucerne avec un état d’esprit très différent de mes précédentes courses : aucune pression, aucun chrono à battre. Juste l’envie de courir pour le plaisir, de retrouver ce lien simple entre sport et passion.
Après une préparation physique allégée, une météo capricieuse et une conférence organisée la veille, j’ai décidé de courir aux sensations. Et cette approche, plus libre, m’a offert l’un de mes plus beaux marathons.

Dans cet épisode, je reviens sur ma gestion de course : comment j’ai structuré mes ravitaillements, maintenu une fréquence cardiaque stable et géré les imprévus (pluie, froid, fatigue mentale). J’explique aussi comment quelques conseils pratiques simples — comme la reconnaissance du parcours ou le découpage mental en blocs de 10 km — peuvent transformer une épreuve redoutée en un moment de plaisir pur.

Ce marathon m’a rappelé à quel point la santé et la course à pied vont bien au-delà de la performance. C’est aussi une école d’équilibre, un espace pour apprendre à s’écouter, prévenir les erreurs, et renforcer sa prévention des blessures en running.
Parce qu’au fond, le marathon, c’est la métaphore parfaite de notre quotidien : avancer malgré les imprévus, accepter les moments de doute, et savourer le chemin plus que l’arrivée.

🎧 Si tu pratiques la course à pied ou que tu veux progresser durablement, cet épisode te donnera des repères concrets et une bonne dose de motivation.

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🏜️ Le Marathon des Sables, c’est bien plus qu’une course : c’est une épreuve humaine où chaque foulée teste la volonté autant que les jambes. Quand j’ai rencontré Lorick Buclin, 18 ans, vainqueur du format 120 km 2025, j’ai compris que son histoire dépassait les simples chiffres. Il n’a pas seulement traversé le désert marocain : il a surtout exploré ce qui pousse un jeune coureur suisse à se confronter à lui-même, au sable, au silence, à la fatigue.

Dans cet épisode, on revient sur sa préparation, sur les défis mentaux et physiques d’un tel objectif, mais aussi sur cette lucidité rare : Lorick ne cherche pas la gloire. Il court pour l’aventure, pour apprendre à écouter son corps et sa tête. Dans un monde où la course à pied rime souvent avec performance, il rappelle que le plaisir et la curiosité peuvent rester le moteur principal.

Sa préparation physique est simple : beaucoup de travail en forêt, des sorties en montagne, peu de kilomètres mais une intensité maîtrisée. Une philosophie proche du trailrunning, où la nature devient l’entraîneur et le mental la première ressource. Le Marathon des Sables symbolise cette approche : avancer, jour après jour, avec humilité et respect pour l’environnement.

À travers ce récit, on parle de sport et passion, de résilience et de liberté. Lorick rappelle que la santé et la course à pied ne se résument pas à la vitesse, mais à la constance et à la joie de se sentir vivant. Le Marathon des Sables devient alors le miroir d’une génération qui veut courir différemment : plus lentement parfois, mais toujours plus loin intérieurement.

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Dans cet épisode, Simon Lancelevé, sociologue et coureur, nous plonge dans les coulisses de la Chartreuse Terminorum, une course d’ultra-endurance unique au monde : 300 km, 25 000 m de dénivelé, aucun balisage, aucun GPS et seulement 40 élus triés sur lettre de motivation.

Auteur du livre La Quête, Simon partage son regard sur cetteChartreuse Terminorum, une épreuve à la fois sportive, symbolique et profondément humaine.

On y parle de curiosité, de rituels, de transformation personnelle et de ce besoin de se confronter à l’inconnu pour se retrouver.

Un épisode pour tous ceux qui cherchent à comprendre pourquoi on court, et surtout ce qu’on cherche vraiment en courant.

👉 Écoute, partage et dis-moi en commentaire : quelle est ta propre quête ?

Je souhaite une merveilleuse immersion dans les coulisses de la Chartreuse Terminorum.

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🎧 Avant de commencer cet épisode sur Strava et les autres réseaux sociaux, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts,Spotify,DeezerouYouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur et que tu apprécies les conseils de running, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Et si vous arrêtiez de courir pour les autres ?

Dans cet épisode d’Au-delà du mur, on s’attaque à un sujet sensible mais universel pour les amateurs de course à pied : la comparaison.
Avec la montée en puissance des applications comme Strava, il est devenu courant – voire automatique – de publier chaque sortie, chaque fractionné, chaque record personnel. Mais à quel prix pour notre équilibre mental, notre plaisir et notre motivation ?

🎙️ Pour en parler, j’ai invité Laurence Chappuis, psychologue du sport, qui accompagne aussi bien des jeunes, des adultes que des athlètes d’élite. Ensemble, nous explorons les effets pervers d’une pratique trop influencée par les autres : la perte de sens, le surentraînement, les blessures, la culpabilité et parfois même l’addiction au sport.

💬 Dans cet échange riche et bienveillant, vous découvrirez :

comment identifier les signes d’une pratique déséquilibrée,

pourquoi Strava peut être à la fois un outil puissant et un piège silencieux,

des conseils pratiques pour vous recentrer sur votre propre course.

Parce que derrière chaque publication sur Strava, il y a une réalité qu’on ne voit pas : un contexte, une fatigue, un objectif personnel. Et que votre parcours mérite d’exister sans comparaison permanente.

Si vous courez pour le plaisir, la santé, le dépassement ou le bien-être, cet épisode vous aidera à remettre du sens dans votre pratique. Un excellent point de départ pour toutes celles et ceux qui veulent conjuguer sport et passion sans se perdre en route.

🎧 Écoutez l’épisode dès maintenant et partagez-le avec celles et ceux qui ont besoin de ces quelques vérités sur la course à pied.s.

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🎧 Avant de commencer cet épisode sur le trophée de la vallée du Flon, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts,Spotify,DeezerouYouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, je t’emmène au cœur d’une course emblématique de Suisse romande : le Trophée de la vallée du flon. Une épreuve qui, depuis plusieurs décennies, rassemble coureurs, bénévoles et habitants autour d’une même envie : partager la course à pied dans un esprit de convivialité et de simplicité.

Avec mes invités, on revient sur l’histoire de la course suisse du Trophée de la vallée du flon, sur ce qui fait son identité et sur la manière dont cette course a su traverser les années sans perdre son âme. Ici, on parle autant de sport et passion que d’engagement bénévole, de transmission entre générations et de plaisir de se retrouver chaque automne sur la ligne de départ.

Mais cet épisode va plus loin que la simple présentation d’une course. On aborde aussi des thèmes qui concernent tous les coureurs amateurs : comment s’entraîner intelligemment, comment gérer la charge d’entraînement à l’approche d’un objectif, et surtout comment éviter la blessure quand la motivation est forte mais que le corps montre des signes de fatigue. L’objectif est clair : proposer des conseils pratiques, applicables dans un quotidien déjà bien rempli.

Le Trophée de la vallée du flon est aussi un excellent exemple de ce que la course populaire peut offrir : différents formats, une ambiance chaleureuse, un parcours exigeant mais accessible, et une vraie place pour celles et ceux qui courent avant tout pour le plaisir. Que tu sois compétiteur, coureur occasionnel ou simplement curieux de découvrir une course ancrée dans son territoire, cet épisode te donnera des clés pour aborder ta pratique avec plus de sérénité.

🎧 Écoute l’épisode jusqu’au bout pour découvrir les coulisses du Trophée de la vallée du flon, repartir avec des conseils utiles, et, qui sait, te donner envie d’enfiler un dossard lors de la prochaine édition.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur la préparation marathon de Léonore, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode de Coureuse du dimanche, je reçois Léonore Linden, vétérinaire à Sion, cheffe d’entreprise, maman solo de deux enfants… et passionnée de course à pied depuis plus de 25 ans.

À 44 ans, Léonore a récemment signé un chrono impressionnant de 3h00’02’’ sur marathon à Zurich. Un record personnel qui marque un tournant dans son parcours sportif. Elle a ensuite bouclé Sierre-Zinal en 3h59, et au moment où vous écoutez cet épisode, elle s’élance sur la mythique Diagonale des Fous à La Réunion. En 2026, elle représentera la Suisse au marathon des championnats du monde à Cape Town.

Mais cet épisode ne parle pas seulement de performance. On parle surtout de charge mentale, de motivation, de préparation mentale, d’organisation, et de la difficulté à trouver du temps pour soi quand on gère une entreprise, une famille, des patients… et ses rêves personnels dont une préparation marathon.

Léonore nous partage ses stratégies concrètes :
✅ Courir à 5h du matin sur tapis,
✅ Déléguer sans culpabilité,
✅ Prioriser ses objectifs,
✅ Intégrer ses enfants dans ses projets,
✅ Et surtout… s’autoriser.

Elle parle aussi de ce syndrome de l’imposteur qui l’empêche parfois de savourer ses propres réussites, malgré des podiums et des chronos bluffants.

Son message est clair :

“On a tous 24 heures dans une journée. Ce qu’on en fait, c’est une décision.”

Un épisode à écouter si vous êtes dans une préparation marathon, si vous jonglez entre emploi du temps surchargé et passion pour la course à pied, ou si vous avez besoin d’un coup de boost pour reprendre votre propre entraînement.

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Dans cet épisode, nous explorons un sujet complexe et fascinant : les liens entre sport et consommation d’alcool. Avec Cécile Homberg, psychologue du sport et déléguée du programme Cool & Clean pour Swiss Olympic, nous discutons de la présence de l’alcool dans le sport amateur et de haut niveau, du marketing qui l’entoure, et de traditions bien ancrées comme la fameuse “bière du finisher”.

Nous abordons également :

L’impact du milieu social et du niveau d’éducation sur nos habitudes de consommation

L’ambiguïté entre performance sportive et convivialité autour de l’alcool

Les stratégies pour sensibiliser les jeunes et les clubs sans culpabiliser

Comment prendre conscience de ses motivations et trouver un équilibre responsable entre plaisir, convivialité et performance

Que vous soyez coureur, amateur de sport ou simplement curieux, cet épisode vous aidera à mieux comprendre les dynamiques de consommation dans le sport et à réfléchir à vos propres choix, tout en restant dans le plaisir et la modération.

🎧 Écoutez maintenant et rejoignez la conversation sur la manière de concilier sport, convivialité et consommation consciente.

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🎧 Avant de commencer cet épisode sur le Running Dead Trail, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts,Spotify,DeezerouYouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, Caroline, enseignante et membre du Paccots Trail Club, raconte comment une idée née autour d’une bière et d’une pizza s’est transformée en une course suisse nocturne pas comme les autres, la Running Dead.

Au programme :
✨ un format contre-la-montre avec figurants déguisés,
🏃‍♀️ deux parcours trail — 1 km (+71 m D+) pour les enfants et 6,4 km (+417 m D+) pour les adultes,
🔥 une ambiance festive avec soupe à la courge, vin chaud et podiums déguisements,
💡 et surtout une belle dose de passion et d’énergie communautaire pour redonner vie à la station en automne.

Un épisode qui parle de courage, de créativité et de l’esprit d’équipe qui anime les coureurs, les bénévoles et les amoureux de montagne.

📍 Infos & inscriptions sur la Running Dead : https://www.paccotstrailclub.ch/trail-halloween

Si vous deviez imaginer une animation surprise pour un trail nocturne à thème, qu’est-ce que vous proposeriez ? 🎃
Répondez en commentaire ou sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/

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Francisco Taboada, alias Cisco, souffrant de handicap ne voit pas avec ses yeux… mais avec une vision intérieure hors du commun.

Dans cet épisode puissant de Coureur du dimanche, je reçois un homme dont le parcours force le respect.
Souffrant d'un handicap de la vue depuis l’enfance suite à une erreur médicale, Cisco est aujourd’hui député à Genève, entrepreneur, papa de trois enfants, athlète paralympique et recordman suisse sur plusieurs distances, du 800 m au marathon.

Son message ?
👉🏾 On a toujours le choix.
👉🏾 Et surtout, on n’a plus d’excuses.

On parle de :

résilience, identité et autodérision

son parcours d’athlète guidé, jusqu’aux Jeux de Sydney

son combat contre un mélanome oculaire

son association Transitus, qui forme des guides pour coureurs souffrant de handicap

son retour à l’entraînement, vers les marathons de Zurich et Berlin 2026

et de son livre à paraître : 11 clés de vie pour inspirer et transmettre

Un échange authentique, profond, à écouter jusqu’au bout.

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🗣️ Et toi, quelle excuse as-tu décidé de dépasser aujourd’hui ?

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À quelques semaines des grandes courses de l’automne (Morat-Fribourg, semimarathon et marathon Lausanne, Lucerne…), on parle de carboloading et on répond à la fameuse question "que manger..." (glucides, protéines, ...) avec la diététicienne Maaike Kruseman.
Dans cet épisode, on t’aide à comprendre comment adapter ton alimentation avant une course pour éviter les coups de mou et optimiser ton énergie en tant que coureur amateur.

On aborde :

Ce qu’est réellement le carboloading (et ce que ce n’est pas)

Comment l’adapter à ta distance (10 km, semimarathon, marathon…) et durant les derniers jours d'entrainement

Que manger (et éviter comme les glucides, protéines, hydratation, ...) dans les 3–4 jours avant la course

Le rôle de l’hydratation dans le stockage du glycogène

Les erreurs fréquentes : trop manger, improviser, copier les recettes des autres

Des repères simples pour bien gérer ton petit-déjeuner le jour J

Un épisode clair avec des conseils pratiques, rassurant et accessible pour faire de toi un.e expert.e du carboloading, à écouter avant n’importe quelle course !

📣 Tu peux aussi retrouver l'épisode sur le site du podcast : www.audeladumur.ch

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🎧 Avant de commencer cet épisode où on va notamment parler de glucides, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts,Spotify,DeezerouYouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode, on parle glucides, préparation de course, affûtage et erreurs à éviter avant un grand objectif d’automne. Si tu prépares Morat-Fribourg, un semimarathon, un marathon ou une autre course à pied à l’automne, cet échange va t’aider à mieux organiser tes dernières semaines. Les glucides font partie du sujet, au même titre que l’entraînement, la récupération, le ravitaillement et le matériel. Les glucides ne sont pas un détail : ils s’intègrent dans une stratégie globale pour arriver prêt le jour J.

Je retrouve Véronique Durrer, coach expérimentée, formatrice et spécialiste reconnue du terrain, pour un épisode très concret pensé pour les coureurs amateurs qui veulent progresser sans se compliquer la vie.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

On parle également de nutrition pour coureur amateur, avec un point important sur les glucides, les gels, les produits de ravitaillement et les mauvaises surprises digestives. L’idée n’est pas de tout changer à la dernière minute. Au contraire : il faut simplifier, tester à l’entraînement, observer ce que ton corps supporte vraiment et arriver avec un plan clair. Sur une course à pied de 10 km, 17 km, semimarathon ou marathon, ces détails peuvent faire une vraie différence sur la performance en course et sur ton confort.

Cet épisode est fait pour toi si tu veux des conseils de running, accessibles et applicables dès ton prochain entraînement. Tu n’as pas besoin d’en faire plus. Tu as surtout besoin d’en faire mieux, avec une stratégie de course claire, une préparation physique cohérente et des décisions simples sur les glucides, le ravitaillement, l’équipement et la récupération après course.

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Dans cet épisode, on parle d’efficacité de la foulée : ce facteur invisible qui peut te faire courir plus vite… sans forcément courir plus. J’échange avec Guy Thibault (physiologiste de l’exercice, auteur et vulgarisateur) pour démonter quelques croyances très répandues en course à pied, et te donner une boussole simple, basée sur la science, pour progresser en course à pied sans te perdre dans les modes.

Au programme :

Pourquoi une “belle foulée” n’est pas forcément une foulée efficace (et pourquoi l’œil se trompe souvent).

Comment les scientifiques mesurent l’efficacité de la foulée en laboratoire, de manière objective (et ce que ça change dans ta préparation physique).

Les vrais leviers qui font la différence chez le coureur amateur : contrôle neuromoteur, renforcement, drills, et gestion intelligente de la charge d’entraînement.

La fameuse “Méthode Tequila” : une approche en trois étapes (sel, tequila, citron) qui vise à créer des fatigues neuromusculaires spécifiques pour améliorer, en théorie, l’efficacité de la foulée et la performance en course et en finalité te permettre de courir plus vite.

Comment intégrer ces idées quand on a une vie bien remplie : travail, famille, peu de temps, et l’objectif de courir mieux, pas forcément plus.

On parle aussi d’un point essentiel pour éviter les blessures : la progression “ridiculement lente”. Parce que la majorité des blessures ne viennent pas du fait de s’entraîner trop, mais de changer trop vite le stress d’entraînement. Un épisode concret, rempli de conseils pratiques, pour courir plus vite avec un cadre réaliste, que tu prépares un 10 km, un semimarathon ou un marathon.

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Le lien pour accéder gratuitement à CUBE5D: https://insquebec-sportsciences.shinyapps.io/appEPI/

Article expliquant CUBE5D: https://nature-humaine.ca/2024/03/cube-5d/

L'application mobile d'entraînement par intervalle "3-2-1 Go!" (pour smartphone): https://nature-humaine.ca/2017/11/3-2-1-go/

Le blog personnel de Guy: https://nature-humaine.ca/?s=course

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Dans cet épisode, je reçois l’infatigable Luca Papi, tout juste arrivé de la course suisse du Swiss Peaks trail 170 🏔️. Il nous livre un débriefing à chaud de cette épreuve mythique et revient sur son incroyable parcours en ultra-trail, marqué par des victoires prestigieuses et des podiums sur certaines des courses les plus dures au monde.

Au micro, Luca Papi partage :

ses ressentis après plus de 170 km d’effort dans les Alpes valaisannes,

sa manière de gérer ses efforts et ses émotions,

ce qui le motive et l’anime à toujours repousser ses limites,

et son prochain grand objectif : le Tor des Glaciers, qui l’attend dans quelques jours.

Un échange sincère et inspirant avec un athlète hors norme, qui montre que l’ultra-trail, ce n’est pas seulement une histoire de performance, mais aussi une aventure humaine et émotionnelle.

🙏 Merci à Luca Papi pour sa disponibilité, sa gentillesse et sa générosité lors de cet échange.

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Avant de débuter l'épisode sur la reprise course à pied après l'été, 🎧 Abonne-toi pour ne rien manquer !

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En septembre, tout redémarre… mais pas toujours la course à pied. Entre les agendas qui débordent et la fatigue de la reprise course à pied, comment se motiver à recourir après l’été ? Dans cet épisode, je te propose un cadre clair et bienveillant pour structurer ta reprise course à pied.

📥 À télécharger dans les notes de l’épisode :

Document d’analyse personnelle

Outil SWOT pour ta reprise

Fiche échelle de Borg

Routine de mobilité

Plan 4 semaines « Reprendre en septembre »

👉🏾 Ici: https://audeladumur.ch/wp-content/uploads/2025/08/Outils_Comment-structurer-sa-reprise.docx

Et comme l’a si bien dit un auditeur :

« Je me suis reconnu dans beaucoup de propos… merci pour cette découverte. »

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Avec Mathieu, passe en revue son bilan de course de sa X‑Traversée du Trail Verbier St-Bernard, où il a terminé dixième malgré une cloque au pied. On parle de ses jours “sans”, de sa convalescence, et de ce qu’il avait prévu de travailler dans ce dernier mois avant la TDS. Il explique aussi comment toutes les courses de la saison vont influencer cette dernière partie avant son grand objectif.

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🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🎙️ Épisode spécial – Rechthalten Lauf : 40 ans de course, une tradition en mouvement

La course suisse Rechthalten Lauf s’apprête à fêter sa 40e édition le 6 septembre prochain 🥳

Pour marquer cette étape symbolique, je reçois deux invité·es engagé·es dans l’organisation :

👉 Jennifer Azevedo, responsable du sponsoring et coureuse active

👉 Yan Kostinger, président du comité de course

Dans cet épisode, on revient ensemble sur l’histoire de cet événement populaire fribourgeois, les nouveautés prévues pour cette édition anniversaire, l’impact local de la course et l’énergie que ces bénévoles passionnés déploient pour faire vivre ce rendez-vous sportif unique.

Que vous soyez coureur régulier, habitant de la région ou simplement curieux, cet échange devrait vous donner envie de (re)découvrir cette course… ou d’y participer !

📅 Rechthalten Lauf – samedi 6 septembre 2025

🖥️ Infos & inscriptions : rechthaltenlauf.ch

Bonne écoute 🎧

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🎧 Avant de commencer à parler de la carrière de Theres dans le trail, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode, Theres Leboeuf partage son parcours unique : ancienne skieuse de fond, devenue coureuse de trail élite… et maman de trois enfants.

En 2024, à plus de 35 ans, elle signe une saison remarquable dans les Golden Trail Series, avec plusieurs podiums et une 9e place au général. Mais derrière ces résultats se cache une philosophie de vie basée sur l’équilibre, la constance et le plaisir.

On parle ici de longévité, d’organisation familiale, de charge mentale, mais aussi d’entraînement, de récupération, de motivation… et de liberté.

Un épisode inspirant pour toutes celles et ceux qui veulent conjuguer performance et vie personnelle, passion et sérénité.

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📅 Le 30 août 2025 aura lieu la course suisse Coursimbertical, une course verticale 🏔️ conviviale au départ du Pratzey jusqu’au sommet du Cousimbert.

🎙️ Dans cet épisode, je reçois Guillaume, coureur passionné, et Cédric, président de l’épreuve. On parle du parcours 👟, des défis d’organisation 🛠️, des anecdotes croustillantes 😅, et surtout de l’esprit qui rend cette course si spéciale 💚.

🌄 Entre simplicité, authenticité et ambiance chaleureuse, la Coursimbertical, c’est plus qu’un chrono : c’est une aventure collective, une montée pour soi, entre ami·es ou en famille 👨‍👩‍👧‍👦.

🎧 À écouter si tu veux te challenger 💪, t’inspirer ✨… ou simplement passer un bon moment en participant à cette belle course suisse au cœur des Préalpes fribourgeoises 🇨🇭.

🔗 Inscriptions ouvertes ici : www.cousimbertical.ch

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Les Défis du Niremont, c'est une course de montagne où personne ne prend le départ en même temps. Chacun se présente quand il le souhaite, un compte à rebours de cinq secondes s'égrène, et c'est parti. Dans cet épisode, Cédric Schlüchter, président de l'association, et Lorick Buclin, membre du comité et recordman de l'épreuve, racontent comment une discussion sur un sentier est devenue l'un des rendez-vous les plus attachants du calendrier de la course à pied romande.

Tout commence par un lever de soleil au sommet, en août 2021. Trois mois plus tard, la première édition s'élance de Semsales avec cent cinquante participants, avec le soutien immédiat de la commune. Cinq éditions plus tard, les Défis du Niremont sont devenus une course locale de référence pour le coureur amateur qui veut goûter à la montagne sans la pression d'une ligne de départ bondée.

Au programme de cet épisode :

Un épisode pour celles et ceux qui aiment courir en nature, qui hésitent à franchir le pas de la course de montagne, ou qui rêvent de monter leur propre événement. Les Défis du Niremont prouvent qu'une course n'a pas besoin d'être grande pour être juste.

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🎙️ Trail Verbier Saint-Bernard 2025 : émotions, récits et rencontres au sommet (course suisse)

Dans cet épisode spécial enregistré en immersion de à Verbier, je vous emmène au cœur dans les coulisses de la course suisse du Trail Verbier Saint-Bernard, l’un des rendez-vous majeurs du trail en Suisse, qui s’est tenu du 11 au 13 juillet 2025.

Vous y entendrez des voix puissantes et inspirantes :

– 🎤 Ludovic Collet, la voix du trail, toujours aussi juste et passionné

– 🥇 Aurélien Dunand-Pallaz, vainqueur de la X-Traversée, qui partage son ressenti et ses projets pour la suite de la saison

– 🌄 Nadine, coureuse valaisanne, engagée avec sa famille dans une course qui se joue à domicile

– 🌍 Dimitri, coureur talentueux et solidaire, engagé pour l’association népalaise What’s Life Project

– 💬 Julien, dont le témoignage bouleversant porte un message d’espoir pour toutes celles et ceux qui traversent des périodes sombres

Cet épisode est une plongée humaine et sportive au cœur de l’un des plus beaux événements de trail running des Alpes.

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Bilan de course, 10 km, 15 km, semi - Comment j’ai battu mes records sur plusieurs courses en famille?

🚀 3 records, 1 plan maison, équilibre total !

Ces derniers mois, j’ai battu mes records en famille et notamment :

• dompté une course urbaine ❄️ pour réapprendre le bon rythme

• explosé mon PB sur 10 km ⚡

• validé un 15 km vallonné ⛰️

• bouclé le semi-marathon de Zurich 🎯 après un vrai « mur » mental

Dans cet épisode, je partage le mode d’emploi qui m’a permis de concilier travail, famille, entraînements et production du podcast :

séances rentables quand le temps manque 🕒

astuces anti-bobos (frottements, cloques, fatigue durable) 🩹

routines motivation quand l’emploi du temps déborde 💡

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🏔 Swisspeaks Trail : une aventure humaine au cœur des Alpes

Dans cet épisode, on prend de la hauteur avec le SwissPeaks Trail, une course qui traverse le Valais de la source du Rhône jusqu’au Léman, entre glaciers, crêtes, ravitaillements gourmands… et beaucoup de passion.

🎙 Mes invités :

• Julien, co-fondateur et directeur de la course

• Laurent, responsable communication et développement

🎧 Ensemble, on revient sur :

✔ La genèse (pas si tranquille) du SwissPeaks

✔ La diversité des formats – du 21 km au 700 km !

✔ L’esprit de la course : humain, local, culinaire, montagneux

✔ Pourquoi cette aventure est faite pour tous, et pas seulement pour les élites

Que tu sois traileur·se confirmé·e ou simple amateur·rice de défis et de grands espaces, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes chaussures et de rejoindre l’un des parcours de cette course unique.

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Courir seule quand on est une femme : insécurité, témoignages et conseils pratiques

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Dans cet épisode, on parle de courir seule, mais surtout de ce que courir seule peut impliquer pour une femme dans l’espace public. Si tu t’intéresses à la course à pied, à la santé et course à pied ou à des conseils pratiques utiles aux coureurs du quotidien, cet épisode mérite ton écoute.

Je ne pensais pas que cet épisode verrait un jour le jour. L’idée m’était venue en 2024 après un appel à témoignages resté sans réponse. Puis, au printemps 2025, un reportage entendu à la RTS m’a offert une porte d’entrée. J’ai pris le temps de contacter les bonnes personnes, de construire la confiance et de laisser mûrir ce sujet sensible. 🙏

À travers plusieurs témoignages, cet épisode montre que l’insécurité ne se limite pas à l’agression physique. Il est question de regards insistants, d’insultes, d’itinéraires modifiés, de sorties écourtées, d’horaires évités, d’écouteurs retirés pour rester en alerte. Pour beaucoup, courir seule reste une liberté sous conditions. Et cette charge mentale finit par peser lourd dans la pratique du sport en extérieur.

Tu entendras ce que vit une femme qui court, mais aussi des pistes très concrètes. Avec DNH à Lausanne, il sera question de groupes pensés pour offrir un cadre plus sûr, notamment à travers des formats de cours non-mixte et de non-mixité choisie. Avec la Ville de Lausanne, on parlera d’actions mises en place pour favoriser la pratique sportive des femmes. Avec la sociologue Solène Froidevaux, on prendra de la hauteur pour comprendre ce que ces récits disent de notre société, de l’hypervigilance, de l’occupation de l’espace et de l’écoute de soi. 🏃‍♀️

Cet épisode de podcast course à pied s’adresse à toute femme concernée, mais aussi à chaque coureur amateur, coach, club, organisateur ou proche qui veut mieux comprendre comment réagir et quelle solution construire collectivement. Car derrière ce sujet, il y a aussi du sport et passion, de la place à prendre, de la dignité à préserver et une pratique à rendre plus sereine pour toutes.

🎙️ Bonne écoute. Et si cet épisode te parle, partage-le autour de toi.

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Dans cet épisode, je suis super heureux de recevoir Mickaël Préti, Directeur TI, Culture et Innovation à la Clinique du Coureur, passionné de course à pied et d'aventure ! 🏃‍♂️🌍

Mickaël nous raconte son parcours incroyable : de ses premières courses pieds nus 👣 à ses défis en ultra-trail 🏔️. Il nous plonge aussi dans l’univers de Walden Aventures, son agence de tourisme actif, qui organise des séjours immersifs pour les passionnés de sport et d’aventure.

On parlera aussi de son projet un peu fou : courir un marathon en sandales ou pieds nus 🏅👡 ! Et bien sûr, on explore son expérience en Kenya, la Mecque des coureurs, et ses projets immersifs.

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Pendant 23 ans, Raphaël a navigué sur les frégates de la Marine nationale. Aujourd’hui, il court sur les crêtes de la Montagne Noire, accompagne des coureurs dans leurs défis, et partage ses réflexions quotidiennes à travers son podcast et ses réseaux.

Dans cet épisode, il raconte :

– comment une simple montre GPS a changé sa vie,

– sa reconversion du monde militaire à l’immobilier, puis au coaching,

– sa vision humaine et lucide de l’ultra-trail,

– et l’importance de se poser une seule question : pourquoi tu cours ?

Un échange vrai, sans fioritures, qui parlera à tous ceux qui cherchent un sens, un souffle, ou simplement une dose d’inspiration.

🎧 Bonne écoute !

—

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Panoramas alpins, convivialité valaisanne et défi sportif : découvrez comment Yann, entrepreneur et nouveau président de cette course suisse, veut faire grandir la 41ᵉ édition du Tour des Alpages tout en restant fidèle à son ADN local. De la marche gourmande aux 24,9 km du Trail des Audannes, il existe un format pour chacun–e. Prêt·e à chausser vos baskets ?

👟 Au programme de cette course suisse:

Parcours express de Yann Barwarth (ferblanterie, EMBA, paternité)

Les 4 formats : enfants, marche terroir, 16,7 km et 24,9 km

Coulisses d’organisation, esprit bénévole, écoresponsabilité

Conseils motivation & prépa pour franchir la ligne d’arrivée

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Aujourd'hui, j'ai le plaisir de vous présenter la course suisse Tour du Lac de Joux (samedi 5 juillet 2025)

Monte le son et laisse-toi guider pour une escapade audio sur l’un des circuits les plus magiques de Suisse romande !

Je t’emmène au cœur de la Vallée de Joux avec deux femmes piliers du comité d’organisation. Ensemble, on explore tout ce qui fait vibrer cette course conviviale : trois distances (24 km, 12 km ou relais), une ambiance ultra-chaleureuse et des panoramas lac & forêt qui gravent chaque foulée dans la mémoire.

Prêt·e à transformer ton été ? Découvre les coulisses, les nouveautés 2025 et les conseils de l’équipe pour vivre (ou préparer) le Tour du Lac de Joux.

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Tu connais la course suisse du Trophée de la Sionge?

Et si une course à pied pouvait transformer l’énergie d’un village ?

Dans cet épisode, direction Riaz, en Gruyère, pour découvrir le la course suisse du Trophée de la Sionge, un événement né d’une idée simple : faire bouger les gens, rassembler les générations, et redonner du souffle à la vie locale.

🎙️ Avec Géraldine et Stéphane, membres du comité d’organisation, on parle :

de passion pour le sport et de dynamique villageoise 🏃‍♀️🏘️

de châteaux gonflables sous la pluie et d’enfants qui courent le sourire aux lèvres 🌧️😄

de sponsors locaux, de bénévoles précieux, et d’une vraie fête populaire

Un épisode qui respire l’authenticité, la nature, et l’envie de faire bouger les lignes, même dans les petits coins de Suisse.

🎯 Que tu sois coureur, parent, bénévole ou simplement curieux : tu vas adorer cette immersion dans les coulisses d’une course suisse qui a tout d’une grande.

▶️ Appuie sur lecture et découvre ce qui se passe quand une rivière, une forêt et une poignée de passionnés décident d’aller... au-delà du mur.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Dans ce nouvel épisode, je reçois Lionel et Chantal, membres du comité d'organisation de la course suisse À travers Cugy, un événement populaire et chaleureux qui rassemble bien plus que des coureurs.

Au programme :

🏡 L’histoire d’une course de village qui perdure grâce à la passion des bénévoles

👟 Un parcours accessible à toutes et tous, sans pression de performance

🎉 Une ambiance unique, portée par les habitants et les associations locales

💬 Un message fort : il n’y a pas besoin d’être un·e athlète pour participer, il suffit d’avoir envie de partager un beau moment

Que tu sois coureur confirmé, amateur de courses conviviales ou simplement en quête d’inspiration, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes baskets et de participer à cette course suisse.

📅 Et si cette année, tu venais vivre l’expérience À travers Cugy ?

🔗 Toutes les infos et inscriptions sur le site officiel de la course: https://atraverscugy.ch/

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Le 29 mai, Fribourg accueille la première édition de la Funi Run, une course solidaire urbaine aussi exigeante que symbolique. L’objectif ? Réaliser un maximum de boucles en 3h ou 6h, en solo ou en duo, en enchaînant les marches du funiculaire et la descente par la rue.

Dans cet épisode, Étienne et Corine nous racontent comment est né cette course solidaire, pensée pour être locale, bas carbone et solidaire. Chaque pas compte : tous les bénéfices seront reversés à La Tuile, une association qui vient en aide aux personnes sans-abri à Fribourg.

Préparation, engagement, logistique et émotions fortes : découvre les coulisses d’un événement qui mêle sport, sens et communauté.

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les coulisses de chaque épisode,

les dates de publication des prochains entretiens,

des concours exclusifs pour gagner des dossards ou du matériel,

et surtout, une communauté de coureurs et coureuses passionné·e·s, comme vous.

Un immense merci pour votre écoute et votre soutien. Ce sont vos partages, vos notes et vos abonnements qui permettent au podcast de grandir et de continuer à mettre en lumière les récits de celles et ceux qui courent… au-delà du mur 🧡

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Vous avez certainement déjà vu des publications sur des groupes de course dans votre région?

Dans cet épisode spécial, enregistré en public à Fribourg, trois univers de la course à pied se rencontrent :

🏃‍♂️ Le club historique (Solange Berset – CAB Belfaux)

👟 Le collectif inclusif (Joëlle Légeret – DNH Lausanne)

🔥 Le groupe libre et créatif (Jesse Aellen – UMF / Backyard), représentant cette nouvelle génération de groupes de course sans structure apparente.

Ensemble, ils partagent leurs visions, leurs défis et leurs convictions : encadrement, gratuité, transmission, engagement, accessibilité.

Un échange vivant, authentique et inspirant sur la diversité des manières de courir et sur comment les clubs doivent s'adapter à ces groupes de course.

🎙️ À écouter maintenant !

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🎧 La course des 3 Ponts à Broc 🏃‍♂️🌉

À quelques semaines de la 49e édition de la mythique course suisse des 3 Ponts, je reçois deux figures incontournables de l’événement :

➡️ Jérémy Schouwey, enseignant, papa, coureur élite et membre du comité

➡️ Philippe Murith, président du comité d’organisation depuis 2019

Dans cet épisode, on parle :

• de l’histoire de cette course suisse et de son ancrage local

• de la diversité des parcours pour tous les âges et tous les niveaux

• de l’esprit de village qui anime l’événement

• de la rivalité amicale entre Jérémy Schouwey et Jeremy Hunt 🥈

• des nouveautés prévues pour cette édition 2025

🎯 Que tu sois coureur du dimanche, compétiteur ou simple curieux, cette discussion te donnera envie de rejoindre la fête, le jeudi 29 mai 2025 à Broc, pour la course des 3 ponts !

🎙️ Bonne écoute, et comme toujours : abonne-toi, partage et laisse-nous 5⭐️ si l’épisode t’a plu.

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🎧 Bilan de course / Grand Prix de Berne 2025 – La course de trop ?

Un mois après le semi-marathon de Zurich, j’ai pris part au Grand Prix de Berne. Une course magnifique, une ambiance folle… mais un mental à plat, une fatigue bien présente, et une préparation chaotique.

Dans ce bilan de course, je te raconte les coulisses de cette journée : l’inscription perdue, le sprint pour attraper le train, la chaleur, les chaussettes pourries… et surtout ce que j’ai appris.

Spoiler : parfois, il faut savoir lever le pied. 🧠💥

👉 Une histoire sincère sur l’importance de l’écoute de soi en course à pied.

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Et si la course à pied devenait un chemin vers plus de cohérence, de simplicité… et de liberté ?

Dans cet épisode, je reçois Olivier Crouvizier, ingénieur de formation, coureur au long cours, et auteur du livre Ultra Simple. Un ouvrage à contre-courant, où il partage ses choix de vie, ses convictions écologiques, et sa vision d’un sport plus responsable.

On parle ensemble de ses premières foulées, de son passé de salarié dans une industrie polluante, de ses réflexions sur la place du travail dans nos vies, mais aussi de son rapport à l’alimentation, à la performance, aux objets qu’on accumule, aux courses qui nous font rêver mais nous éloignent, parfois, de l’essentiel.

Olivier nous raconte aussi pourquoi il a quitté Strava, ce que ça change de voyager sans partir, et comment il a vécu des aventures fortes… depuis sa propre porte.

Avec lucidité mais sans dogmatisme, il évoque la responsabilité des élites dans la transition écologique, revient sur son dialogue avec Xavier Thévenard, et la décision forte d’Andy Simons de renoncer aux mondiaux pour ne pas prendre l’avion.

Un échange profondément inspirant pour celles et ceux qui cherchent à courir autrement, à redonner du sens à leur pratique… et à leur quotidien.

📘 Son livre : Ultra Simple

📍 Ses projets, ses choix, et ses réponses à la question : "Et maintenant, on fait quoi ?"

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👋 Bonjour à toutes et à tous,

Bienvenue dans ce nouvel épisode consacré aux défis qui repoussent nos limites et nous font vibrer !

🚀 Cap sur l’Himalayan Xtri

Le 10 mai 2025, au cœur du Népal, un triathlon d’extrême endurance se déroulera à plus de 4 000 m d’altitude. Aujourd’hui, nous plongeons dans les coulisses de cet événement hors norme.

🎙️ Nos invités

🗺️ Au programme

🎧 Installez‑vous confortablement

Ouvrez grand vos oreilles : vous allez être transporté dans un univers où courage, partage et humilité se mêlent pour viser la réussite là où peu osent s’aventurer.

Bonne écoute ! 🔥

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🎧 Avant de commencer ce premier épisode spécial ultra trail avec Mathieu Clément, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Dans cette série, nous vous offrons une immersion unique dans les coulisses de la vie d'un coureur d'élite. Nous allons découvrir ses défis, ses réussites et, surtout, son état d'esprit tout au long de sa saison. 💪

Aujourd'hui, pour ce premier épisode, je reçois Mathieu chez moi, quelques jours après sa participation au marathon de Séville. En ce début d'année, il a déjà couru le semi-marathon de Marrakech 🏅 et ce fameux marathon de Séville 🏃‍♂️, deux courses clés marquant le début de sa saison. Nous allons revenir sur ces expériences, explorer ses ressentis, et comprendre comment il se prépare pour la suite.

Mais avant de plonger dans l'année 2025, nous prendrons un moment pour revenir sur 2024, une année difficile pour Mathieu, tant sur le plan sportif qu'émotionnel. Comment rebondit-il après cette année compliquée ? Quelles leçons en tire-t-il et comment ces expériences façonnent-elles son approche de cette nouvelle saison ? 🤔

Enfin, nous discuterons de ses grands objectifs pour 2025, dont la mythique Diagonale des Fous en octobre 🌄, et de la manière dont il structure ses entraînements pour arriver en pleine forme au départ de ses courses.

Si vous aimez découvrir les défis d'un athlète de haut niveau, que vous cherchez de l'inspiration pour vos propres objectifs, ou si vous souhaitez simplement en apprendre davantage sur la préparation d'un ultra trailer, cette série est faite pour vous. 🌟

C'est parti pour ce premier épisode avec Mathieu Clément et je vous donne rendez-vous bientôt pour le premier bilan de course.

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