COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

⭐️ #333 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

Au départ de l'UTMB, des chercheurs ont analysé anonymement plus de 400 échantillons d'urine. Un sur six contenait une substance interdite, alors que les questionnaires n'en déclaraient aucune.

Qu'est-ce que sera le trail dans 10 ans ? J'ai posé cette question à six invités, réunis le 25 août 2026 à Chamonix, en pleine semaine de l'UTMB. Nous avons pris deux heures pour identifier les grands défis qui attendent notre sport d'ici 2036.

Nous parlons d'abord de la chaleur et des incendies. Des courses sont déjà modifiées ou annulées, et Simon explique pourquoi les épreuves de fin mai à début août l'inquiètent davantage que l'UTMB. Nous abordons ensuite la surfréquentation, l'impact des déplacements et la place de la faune dans l'organisation des événements.

La deuxième partie traite du dopage. Les contrôles restent coûteux et rares hors des grands événements, et les anti-inflammatoires posent une question éthique que la loi ne tranche pas. Nous terminons sur les leviers de performance des dix prochaines années et sur l'intérêt, ou non, d'un modèle d'équipe inspiré du cyclisme.

Les invités :
Sylvain Laur a cofondé Compressport, où il s'occupe de l'innovation produit.
Romuald Brun dirige les ventes Europe de NNormal.
Julien Louis est enseignant-chercheur en nutrition du sport à Liverpool.
Félicien Tenas prépare une thèse en géographie avec UTMB Group, et il organise une course dans les Pyrénées-Orientales.
Gautier Airiau court en professionnel pour Scott.
Simon Gosselin court en professionnel pour On, et il entraîne douze athlètes.

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🔥 Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie de notre table ronde enregistrée le 25 août à Chamonix, pendant la semaine de l'UTMB. Autour de la table, six invités croisent leurs regards. Deux athlètes professionnels, deux chercheurs et deux acteurs de l'industrie répondent à une même question. Quel est le plus grand défi que le trail devra relever d'ici 2036 ? Nous y parlons de chaleur et d'incendies, de surfréquentation, de l'impact des déplacements, du dopage et des leviers de performance des dix prochaines années. Cet extrait vous donne un premier aperçu de ces échanges. L'épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ 7/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de KoRo ⭐️

REDS, triade, surentraînement, es-tu concerné·e ? Beaucoup de coureuses et de coureurs pensent bien manger alors que leur corps manque d'énergie pour encaisser l'entraînement. Dans cet épisode, j'échange avec Nathalie Boisseau, professeure en physiologie de l'exercice à l'Université Clermont Auvergne et nutritionniste, et avec Manon Dauvergne, kinésithérapeute du sport spécialisée en santé féminine et doctorante en sciences du sport. Ensemble, nous faisons le point sur ce que recouvrent réellement le REDS et la triade de la sportive, deux concepts qui partent de la même cause, la faible disponibilité énergétique.

On revient sur les signes qui doivent alerter, cycle menstruel qui s'allonge puis disparaît, fractures de fatigue, troubles digestifs, fatigue persistante, baisse de la libido chez les hommes. Nathalie et Manon démontent plusieurs idées reçues tenaces ⛽ perdre ses règles serait normal pour une sportive, être plus léger ferait courir plus vite, et le REDS aurait remplacé la triade. Nous abordons aussi la frontière floue avec le surentraînement, la place des glucides, les limites du comptage calorique, et les outils qui permettent de savoir quand consulter.

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Nathalie Boisseau

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Manon Dauvergne

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Questionnaires

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⭐️ #332 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

Le 16 septembre, Katharina Hartmuth a franchi la ligne du Tor des Géants après 67 h 10 min 09 s de course. Elle a battu son propre record de plus de douze heures et elle a terminé troisième au classement général, devenant la première femme à monter sur ce podium en seize éditions.

Nous l'avions reçue deux semaines et demie avant ce départ. Elle y raconte la préparation qui a produit ce résultat, et elle ne garde rien pour elle. Elle s'entraîne autour de trente heures par semaine sur tout le bloc, sans entraîneur, comme elle le fait depuis six ou sept ans. Elle conserve du travail au seuil en côte alors qu'elle s'apprête à courir soixante-sept heures. Elle enchaîne ses plus grosses journées sur des jambes déjà fatiguées, et elle sort courir la nuit pour habituer son corps aux trois nuits du Tor.

Katharina Hartmuth est la première athlète anglophone que nous recevons, et cet épisode ouvre une série d'entretiens avec des athlètes internationaux. Margaux lui prête sa voix française, la voix originale reste audible en dessous.

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Crédit Photo : Simon Dugue

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🔥 Échauffement - 3e au scratch du TOR des GÉANTS, 12h sous son RECORD - Comment s'entraîne seule Katharina HARTMUTH ?

Le 16 septembre, Katharina Hartmuth a bouclé le Tor des Géants en 67 heures 10 minutes et 9 secondes. Elle a retiré douze heures à son propre record de 2024, en terminant troisième au classement général, à 1 heure 14 seulement du vainqueur. Aucune femme n'était montée sur ce podium en seize éditions. Cet échange a été enregistré deux semaines et demie avant son départ, et Katharina nous explique sa préparation du TOR330.

L'épisode complet sera disponible mercredi.

Crédit photo : Simon Dugue

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⭐️ #331 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

Aurélien Dunand-Pallaz s'attaque au record du GR20 entre le 22 et le 25 septembre 2026. Il devra passer sous 29 heures et 46 minutes, le temps signé par François D'Haene le 9 juillet dernier, premier chrono de l'histoire sous la barre des 30 heures entre Calenzana et Conca. Le Savoyard, vainqueur de la Diagonale des Fous 2023, arrive avec des arguments, puisqu'il a remporté l'Ultra Trail di Corsica en juillet dernier en battant le record de l'épreuve, sur un terrain corse très proche de celui qui l'attend.

Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, enregistré pendant la semaine de l'UTMB à trois semaines du départ, Aurélien détaille son projet. Il a déjà parcouru le GR20 dix-neuf fois, et la vingtième sera sa tentative. Il explique pourquoi il a choisi l'équinoxe alors que tous les records précédents ont été signés en juin ou début juillet, un choix qui lui coûte trois heures de nuit de plus qu'à François D'Haene. On aborde aussi les règles imposées par la Ligue corse de la FFME, l'organisation de ses neuf porteurs et de ses huit relais, sa préparation hivernale à ski, sa stratégie nutritionnelle sans aucun solide, son choix de chaussures, et ce qu'il appréhende vraiment sur la seconde moitié du parcours.

Crédit Photo arrière plan : www.couleur-corse.com 

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🔥 Échauffement - Tentative de record sur le GR20

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode au format Rencontre de Courir Mieux, avec Aurélien Dunand-Pallaz.

Entre le 22 et le 25 septembre, il s'attaque au record du GR20. Il devra passer sous 29 heures et 46 minutes, le temps signé par François D'Haene le 9 juillet dernier, premier chrono de l'histoire sous la barre des 30 heures entre Calenzana et Conca, en Corse.

Dans cet extrait, Aurélien explique pourquoi il a choisi de partir à l'équinoxe, alors que tous les records précédents ont été signés en juin ou au début de juillet. Ce choix lui coûte trois heures de nuit de plus qu'à François D'Haene, sur l'un des sentiers les plus techniques d'Europe.

On y parle du calendrier, de la météo, de la fenêtre de quatre jours qu'il s'est laissée, et de ce qu'une nuit supplémentaire change réellement sur ce terrain.

L'épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ #330 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️

Quand on s'entraîne en montagne, on partage le terrain avec des randonneurs, des vététistes et parfois des cavaliers. On oublie souvent les usagers les plus nombreux, plus discrets et pourtant chez eux toute l'année, la faune sauvage. Dans cet épisode, j'échange avec Pascal Marchand, chercheur à l'Office français de la biodiversité, spécialiste du comportement des ongulés de montagne comme le bouquetin, le chamois et le mouflon.

On cherche ensemble à comprendre ce qu'est réellement le dérangement de la faune et surtout comment rendre notre pratique du trail plus respectueuse, sans y renoncer. On revient sur la définition du dérangement, sur le couloir de la peur qui se forme autour des sentiers et sur ses conséquences en cascade pour les individus, les populations et l'écosystème.

On aborde ensuite la nocturnalité des animaux et le cas de nos sorties et de nos ultras de nuit, l'habituation et ses limites face aux activités de chasse, le choix de la date et de la trace d'une course, le hors sentier et la publication des traces GPX, l'usage des cartes de chaleur et des drones, ainsi que des outils comme Biodiv'Sports. Pascal termine avec ses recommandations concrètes pour organiser une épreuve qui tient compte des périodes sensibles de la faune.

🏔️ Photo bouquetins : Sandrini Stefano

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🔥 Échauffement - Trail et impact sur la faune et la flore en montagne - Partie 2

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux.

À travers cet extrait, on ouvre une question qu'on se pose rarement pendant nos sorties. La montagne est un espace partagé, les animaux qui y vivent sont chez eux et nous ne faisons que passer.

Avec Pascal Marchand, chercheur à l'Office français de la biodiversité, on discute du dérangement de la faune sauvage, de ce que la recherche observe sur le terrain et des marges de manœuvre qui existent pour pratiquer le trail de manière plus respectueuse.

L'épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ #329 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️

En 2023, une équipe française publiait un article dont le titre reprenait une phrase entendue sur le terrain, à savoir « s'ils étaient vraiment dérangés, ils partiraient ». Les chercheurs parlaient des animaux sauvages et ils avaient interrogé 2050 pratiquants de sports de montagne.

Le résultat est troublant. La grande majorité juge nécessaire de limiter certaines pratiques pour protéger la faune et la flore, et cette même majorité estime en parallèle que les sports de montagne devraient se pratiquer sans aucune contrainte. Est-ce que notre pratique du trail coûte vraiment quelque chose à la montagne ? Pour répondre, j'ai regroupé 22 études que je décortique dans cet épisode. On commence par la faune, avec des bouquetins suivis au GPS pendant dix ans qui s'écartent du tracé dès la veille d'une course, des chamois qui organisent leur journée entière autour des sentiers et des tétras lyre qui payent très cher un dérangement pourtant bref.

Tu comprendras pourquoi la fuite d'un animal ne raconte presque rien de l'impact réel, pourquoi la date et le tracé pèsent souvent plus lourd que le nombre de coureurs, et pourquoi l'habituation à notre présence est en réalité une mauvaise nouvelle pour l'animal. On enchaîne avec les sentiers et la flore, avec le nombre de passages nécessaires pour créer une sente, la dégradation durable de la structure du sol, le vrai problème que représente le hors sentier, et ce que nos chaussures transportent en graines exotiques et en microplastiques.

🎙️ La partie 2 arrive la semaine prochaine avec Pascal Marchand, chercheur à l'Office français de la biodiversité et auteur de plusieurs travaux cités dans cet épisode.

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🔥 Échauffement - Trail et impact sur la faune et la flore en montagne

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.

À travers cet extrait, on ouvre une question que beaucoup de traileuses et de traileurs se posent sans toujours oser la creuser. Notre pratique en montagne a-t-elle un coût réel pour la faune, pour la flore et pour les sentiers que nous empruntons ?

Dans l'épisode complet, je m'appuie sur la littérature scientifique pour faire le point sur le dérangement des animaux sauvages, sur l'usure des sentiers, sur ce que nos chaussures transportent et sur l'empreinte carbone de nos courses.

L'épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ #328 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️

Courir un ultra-trail demande du temps, de l'énergie et une organisation qui déborde largement sur le reste de la vie. La question que posent les chercheurs de l'UT4M Lab dans cette seconde partie est directe. Est-ce que l'ultra-trail nous ronge ? On quitte donc la physiologie et la biomécanique de l'épisode précédent pour entrer dans la psychologie et les neurosciences de l'effort long.

Clément explique ce que la psychologie du travail apporte au trail, avec cette idée que nous ne disposons que de trois réservoirs, un physique, un cognitif et un émotionnel, partagés entre le sport, le travail et la vie privée. On vulgarise ensuite la distinction entre passion harmonieuse et passion obsessionnelle, puis Sébastien présente ses dosages de dopamine avant, à l'arrivée et dans les jours qui suivent la course. Le résultat contredit franchement l'hypothèse de départ.

On termine avec les enseignements majeurs de ces dix années de terrain et les questions du public sur les différences hommes-femmes en fatigabilité, sur le 4 x 40 comparé au 160 km et sur les apports glucidiques en ultra.

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🔥 Échauffement - L'UT4M Lab, la science du trail en conditions réelles

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, enregistré en public à Grenoble avec les chercheurs de l'UT4M Lab.

Après une première partie consacrée à la physiologie et à la biomécanique, on change d'angle et on s'intéresse à ce que l'ultra-trail fait à la tête. Passion, obsession, motivation, équilibre entre le sport, le travail et la vie privée, cet extrait pose les questions que se sont posées les chercheurs pendant une dizaine d'années de terrain.

L'épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ #327 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️

En recherche, il faut toujours arbitrer entre le contrôle du laboratoire et la réalité du terrain. L'UT4M Lab a clairement choisi le terrain. Dans cet épisode enregistré en public à Grenoble, je reçois six chercheurs qui étudient depuis 2018 des traileuses et des traileurs pendant qu'ils courent réellement l'Ultra Tour des 4 Massifs, sur des formats de 20 à 175 km.

On commence par le résultat le plus marquant du projet, la comparaison entre un 160 km d'un seul tenant et le même kilométrage découpé en quatre étapes de 40 km. La fatigue périphérique domine dans un cas, la fatigue centrale dans l'autre. Samuel Verges explique aussi pourquoi un finisher d'ultra n'est pas quatre fois plus fatigué qu'un marathonien. On aborde ensuite la glycémie suivie en continu et son lien avec l'abandon, la consommation glucidique horaire qui sépare finishers et abandons dès le onzième kilomètre, les échographies cardiaques à l'arrivée, les lésions cartilagineuses du genou en IRM et l'évolution de la foulée mesurée en pleine course avec des centrales inertielles. Tu comprendras pourquoi la raideur du système jambe augmente dès le premier massif puis se stabilise.

Cet épisode est la première partie de la conférence. La seconde arrive la semaine prochaine avec la psychologie de l'effort, la motivation et les questions du public.

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🔥 Échauffement - L'UT4M Lab, la science du trail en conditions réelles

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux.

À travers cet extrait, on entre dans un projet de recherche qui a fait un choix rare, celui de sortir du laboratoire pour mesurer les coureuses et les coureurs pendant qu'ils courent réellement leur ultra-trail. Depuis 2018, plusieurs équipes grenobloises se retrouvent sur l'UT4M pour récolter des données physiologiques, cardiaques, biomécaniques et psychologiques avant, pendant et après la course.

Avec les chercheurs réunis autour de la table, on parle des contraintes du terrain, des compromis que ce choix impose et de ce que ces mesures nous apprennent sur la fatigue en ultra-trail.

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🏔️ Dans cet épisode hors-série, je te propose le débrief complet de mon UT4M 100 km, l'Ultra Tour des 4 Massifs, avec près de 6000 m de dénivelé positif entre Belledonne et Chartreuse. Je reviens d'abord sur une préparation bousculée par une ténosynovite, sur le changement d'objectif à quelques semaines du départ, puis sur deux gros blocs de charge à 17h et 19h, cinq semaines d'acclimatation à la chaleur et un affûtage testé en 70/30 plutôt qu'en 60/40. Le résultat parle de lui-même, je n'ai jamais pris un départ dans une telle forme.

🌡️ Et pourtant tout bascule au milieu de la course. Je te raconte ce qui s'est passé, ce que j'avais mis en place pour éviter un coup de chaleur et pourquoi cela n'a pas suffi. On parle aussi de nutrition et de sodium, de rafraîchissement et de ce que dit la littérature sur la chaleur, du matériel utilisé et de la question qui reste ouverte sur le placement calendaire de cet événement.

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🔥 Échauffement - Débrief UT4M 100 km

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode hors-série de Courir Mieux.

À travers cet extrait, on entre dans le débrief de ma dernière course, l'UT4M 100 km, entre Belledonne et Chartreuse. Une préparation dont je suis très satisfait, une forme rarement atteinte au départ, et une course qui ne s'est pourtant pas déroulée comme prévu.

Dans l'épisode complet, je reviens sur l'ensemble de la préparation, sur la gestion de la chaleur, sur ma stratégie nutritionnelle, sur le matériel utilisé et sur tout ce que cette expérience m'a appris pour la suite.

L'épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ 6/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de KoRo ⭐️

Courir enceinte, est-ce vraiment risqué ? Autour de la grossesse et de la course à pied circulent encore beaucoup de croyances, souvent transmises par le corps médical lui-même. Dans cet épisode, j'échange avec Marion Raballand, kinésithérapeute spécialisée en pré et post-natal, doctorante en sciences de la motricité à l'Université Libre de Bruxelles, et coureuse. Ensemble, nous faisons le point sur ce que dit réellement la littérature scientifique sur l'activité physique pendant la grossesse. On revient sur les bénéfices démontrés de l'entraînement pour la mère et le bébé, réduction du diabète gestationnel, de l'hypertension, de la prématurité et des symptômes dépressifs prénataux et postnataux. Marion démonte plusieurs idées reçues tenaces 🤰 la course à pied qui provoquerait une fausse couche, le plancher pelvien trop tonique qui empêcherait d'accoucher, ou l'obligation de rester en endurance légère. Nous abordons aussi les seuils d'intensité réellement recommandés, la question de l'ultra-endurance, les contre-indications absolues et relatives, et les conseils pratiques pour maintenir un minimum d'impact et préparer sereinement le retour à la course. Un second épisode sera consacré au postpartum.

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⭐️ #325 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Compressport. ⭐️
On parle souvent du matériel de trail comme d'une histoire de feeling ou de marketing. Mais derrière une ceinture, un manchon de compression ou un sac, il y a parfois une vraie démarche scientifique. Dans cet épisode enregistré au sein du laboratoire de Compressport à Besançon, je suis allé comprendre comment on passe d'un besoin identifié chez un athlète à un produit fini, testé et validé.
Avec Arnaud Ménétrier, directeur scientifique et docteur en sciences du sport, et Maxence Ramage, en charge des tests laboratoire et terrain, on décortique la R&D du matériel de trail, de triathlon et de running. On aborde la mesure du coût énergétique, l'aérodynamisme en soufflerie, la thermorégulation, la réduction des vibrations musculaires et les effets de la compression à l'effort comme en récupération.
Trois protocoles sont mis en application en direct pour évaluer le maintien de la nouvelle Free Belt Pro 2.0 par accéléromètre, mesurer les vibrations musculaires des manchons de compression et observer l'effet de la compression sur la saturation en oxygène musculaire avec un capteur SmO2. On déconstruit quelques idées reçues et on te donne des conseils concrets, comme la meilleure façon d'organiser ton portage en ultra trail.

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🔥 Échauffement - Dans le laboratoire de Compressport

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, réalisé en partenariat avec Compressport.

À travers cet extrait, on entre dans les coulisses d'un laboratoire de sciences du sport, là où naît et se teste le matériel de trail. Avec Arnaud Ménétrier et Maxence Ramage, on découvre comment la démarche scientifique accompagne le développement produit, du besoin de l'athlète jusqu'à l'objet fini.

On y parle mesure, protocoles, innovation et de ce que la science apporte vraiment à notre pratique sur le terrain.

L'épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ #324 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Avec le réchauffement climatique, courir par forte chaleur n'est plus une condition de course exceptionnelle en trail et en ultra, c'est en train de devenir la norme. Et la chaleur coûte cher, autant à la performance qu'à la santé de l'athlète. Dans cet épisode, je te propose un tour d'horizon complet de la littérature scientifique sur les méthodes de refroidissement, ou cooling, pour mieux tolérer la chaleur le jour J.
On part de l'acclimatation, qui reste la stratégie la plus efficace, puis on distingue le refroidissement interne (hydratation, température de l'eau, glace pilée, menthol) du refroidissement externe (pré cooling, mid cooling, immersion en eau froide, ciblage de la tête, de la nuque et du visage). Je t'explique pourquoi une hydratation intelligente reste le levier le plus simple pour freiner la montée de la température centrale, pourquoi la plupart des stratégies agissent surtout sur la perception et le confort thermique plutôt que sur la température profonde, et pourquoi la nuque ressort comme la zone la plus intéressante à refroidir pour un traileur. On parle aussi des limites du pré cooling sur les efforts longs, de ce que dit vraiment la science sur l'immersion en rivière, et de ce qu'il faut retenir pour construire une stratégie réaliste en course, tout en restant en sécurité, parce que se sentir frais, ce n'est pas être frais.

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🔥 Échauffement - Le refroidissement en trail et en ultra

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.
À travers cet extrait, on entre dans un sujet qui devient central avec la hausse des températures en course, comment se refroidir efficacement en trail et en ultra. On aborde les grandes familles de stratégies disponibles pour mieux tolérer la chaleur, ce que dit réellement la littérature scientifique sur leur efficacité, et pourquoi la frontière entre refroidir le corps et simplement tromper la perception est plus fine qu'on ne le croit.
Un épisode qui remet de l'ordre entre les croyances de terrain et les données, pour préparer sereinement les courses estivales.

L'épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ #323 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Prendre un dossard, viser un objectif, découper son entraînement en blocs... mais comment bien terminer le travail une fois la course toute proche ? Dans cet épisode au format Scientific Day, je discute avec Margaux, chercheuse en sciences du sport, coach et athlète, de tout ce qui se joue dans les dernières semaines d'une prépa en trail.
On parle spécificité des derniers cycles et importance du ratio dénivelé distance, du rôle (et des limites) du week-end choc, de l'affûtage et de ce délicat équilibre entre fatigue et forme, du maintien des adaptations au dénivelé négatif, de la stratégie de course et du pacing, de la charge glucidique avant l'épreuve et même de la préparation matérielle. On croise nos casquettes de chercheurs, de coachs et d'athlètes pour confronter les données scientifiques à la réalité du terrain, et vous aider à arriver frais et prêt le jour J.

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🔥 Échauffement - Finir sa prépa en trail

Ici, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, au format Scientific Day.

À travers cet extrait, on ouvre un sujet qui revient sans cesse dès qu'une course approche, celui des dernières semaines de préparation en trail. Avec Margaux, chercheuse en sciences du sport et coach, on confronte les données scientifiques à notre expérience de terrain pour aborder au mieux cette phase déterminante.

On y croise nos casquettes de chercheurs, de coachs et d'athlètes pour réfléchir à la meilleure manière d'arriver prêt et frais le jour J.

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⭐️ #322 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

Ben Dhiman est un coureur américain de l'équipe ASICS Trail, installé dans les Pyrénées à Bagnères de Bigorre, et deuxième de l'UTMB 2025. Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, il revient sur un parcours atypique, du football américain aux longues traversées de sentiers à pied, jusqu'au plus haut niveau de l'ultra-trail mondial.
On parle surtout de sa méthode d'entraînement, qu'il construit seul, sans entraîneur. Ben explique comment il mise sur un gros volume mesuré en kilomètres et en dénivelé, comment il accumule une charge chronique sur plusieurs années, et pourquoi il varie sans cesse les terrains pour encaisser ce volume sans se blesser. On aborde aussi sa gestion de l'intensité autour de la zone 3 et de la spécificité, son ski de randonnée l'hiver, son rapport au feeling plutôt qu'aux capteurs, sa nutrition, et ce qu'il a changé pour viser encore plus haut sur l'UTMB.

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🔥 Échauffement - Ben Dhiman

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux Rencontre.
À travers cet extrait, vous faites connaissance avec Ben Dhiman, coureur américain de l'équipe ASICS installé dans les Pyrénées et deuxième de l'UTMB 2025.

On y aborde son parcours, sa manière de construire son entraînement et sa vision de la performance en trail et en ultra-endurance. Un simple avant-goût avant de rentrer dans le détail.

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⭐️ 5/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️

La ménopause concernera toutes les femmes au cours de leur vie, et pourtant elle reste un angle mort de la recherche en sciences du sport. Faut-il arrêter de courir quand les os se fragilisent ? L'activité physique peut-elle vraiment atténuer les symptômes ? Pour répondre à ces questions, je reçois la professeure Martine Duclos, médecin endocrinologue et diabétologue, et Carina Enea, maîtresse de conférence en physiologie de l'exercice à l'université de Poitiers, dans le cadre de cette série consacrée aux athlètes féminines menée par Margaux de Chanaleilles.

Dans cet épisode, on revient d'abord sur les bases : la distinction entre transition ménopausique, périménopause et ménopause, les bouleversements hormonaux et les symptômes qui les accompagnent, des bouffées de chaleur au brouillard mental, en passant par la perte de masse musculaire et osseuse et la redistribution de la masse grasse. On entre ensuite dans le concret du rôle de l'activité physique : course à pied, renforcement musculaire, activités avec impact, intensité d'effort, prévention de l'ostéoporose et du risque cardiovasculaire, thermorégulation, VO2max et performance. On parle aussi des idées reçues sur la course à pied et la fragilité osseuse, de l'adaptation de l'entraînement aux symptômes, et des limites importantes d'une littérature qui inclut encore très peu de femmes d'âge moyen.

——————— Pour suivre l'actualité de mes invitées :

Martine Duclos ➡️ https://www.linkedin.com/in/martine-duclos-a240ab51/ / https://unh.clermont.hub.inrae.fr/notre-unite/les-equipes/asms/composition-de-l-equipe/dr-martine-duclos

Carina Enea ➡️ https://www.linkedin.com/in/carina-enea-ab9b308a/ / https://move.labo.univ-poitiers.fr/membres/carina-enea-phd/

Ressources évoquées dans l'épisode :

Observatoire national de l'activité physique et de la sédentarité➡️ https://onaps.fr/

Les 10 commandements du périnée ➡️ https://perineduc.fr/ ———————

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🤸🏻 En trail et en endurance, on parle souvent de musculation, de nutrition ou de sommeil, mais rarement des pratiques complémentaires à l'entraînement comme la mobilité. Pourtant, c'est un paramètre intéressant pour limiter les blessures, et optimiser les amplitudes articulaires dont on a besoin sur le terrain, surtout en trail où les chevilles, les hanches et la chaîne postérieure sont constamment sollicitées.

Dans ce hors-série en partenariat avec Gowod, je reçois Thibaut Saliné, kinésithérapeute du sport et co-fondateur de l'application. Ensemble, on revient sur ce qu'est réellement la mobilité, en quoi elle se distingue de la souplesse, et pourquoi elle conjugue à la fois amplitude, force et contrôle moteur. On discute ce que dit la littérature scientifique sur le travail de mobilité, sa pertinence pour la prévention des blessures, et les nuances autour des étirements passifs, dynamiques et de l'auto-massage. Enfin, on regarde comment l'application Gowod traduit tout ça en tests personnalisés et en exercices ciblés selon le sport pratiqué et les besoins individuels. 🎯

Collaboration commerciale avec le partenaire de cet épisode : Gowod ➡️ https://www.gowod.app/II https://www.instagram.com/gowod_mobilityfirst/?hl=fr

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🔥 Échauffement - La mobilité chez le sportif d'endurance

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain hors-série de Courir Mieux, réalisé en partenariat avec Gowod.

À travers cet extrait, on entre dans un sujet encore peu traité dans le podcast et pourtant essentiel pour les coureurs et traileurs, la mobilité. Avec Thibaut Salinas, kinésithérapeute du sport et co-fondateur de l'application Gowod, on échange autour de ce qu'elle représente vraiment chez le sportif d'endurance, de la façon de l'aborder intelligemment, et de ce que la littérature scientifique nous apporte aujourd'hui sur le sujet.

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Élise Poncet court depuis douze ans et a quasiment tout fait, du cross à la course en montagne en équipe de France, du trail courte distance au ski alpinisme, avec un record d'ascension du Mont Blanc et une deuxième place au Trophée Kima. Dans cet épisode, je reçois une athlète profondément polyvalente qui refuse de choisir entre la performance et la montagne.

On parle de sa manière très singulière de s'entraîner, presque entièrement aux sensations, sans cardio ni suivi du volume, de son rapport à l'intensité plutôt qu'au kilométrage, et de la façon dont elle jongle entre plusieurs disciplines exigeantes sans perdre le fil. On évoque aussi son approche contemplative de la course, son goût pour la compétition vécue comme un jeu, son projet de devenir guide de haute montagne et ce que lui a appris un abandon récent et inexpliqué. Le portrait d'une coureuse qui avance à l'instinct et qui bouscule pas mal de certitudes sur l'entraînement moderne.

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🔥 Échauffement - Élise Poncet

Cette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux. À travers cet extrait, je vous donne un avant goût de mon échange avec Élise Poncet, une athlète au parcours hors norme qui navigue entre course en montagne, trail courte distance, ski alpinisme et haute montagne. On y parle de sa vision de l'entraînement et de la performance, de sa relation à la compétition et de sa façon bien à elle d'avancer dans le sport de haut niveau tout en restant fidèle à ce qui l'anime vraiment.

L'épisode complet sera disponible mercredi.

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🎙️ Hors série enregistré au cœur de Chamonix, lors d'une balade avec Maude Mathys, athlète suisse du team Asics.

Dans cet épisode, on découvre ensemble le tout nouveau Basecamp Asics installé aux Houches, à quelques centaines de mètres des sentiers. Maude Mathys nous fait visiter ce chalet entièrement dédié aux athlètes du team, avec sa salle de vie commune, son espace d'entraînement (tapis, home trainer, musculation), ses chambres et son coin récupération.

On profite de ce cadre pour discuter de l'évolution du trail de haut niveau. On parle de la montée fulgurante du niveau ces dernières années, de la professionnalisation de la discipline et de cet écosystème qui se construit désormais autour des athlètes avec coachs, préparateurs physiques, nutritionnistes et physios. Maude revient aussi sur son parcours depuis son arrivée chez Asics, sa relation aux blessures, son virage vers des formats plus longs comme Sierre-Zinal, et la façon dont elle concilie vie de famille et vie d'athlète.

Une discussion à bâtons rompus pour comprendre comment le trail se rapproche peu à peu du modèle du cyclisme, et ce que cela change pour la performance et la santé des athlètes. 🏔️

Crédit photo : the.adventure.bakery

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⭐️ #320 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
L'entraînement en hypoxie fascine autant qu'il intrigue les coureurs d'endurance et de trail. Faut-il dormir en tente d'altitude, partir trois semaines en stage à Font-Romeu, ou se contenter de quelques séances en chambre hypoxique ? Pour répondre à ces questions, je reçois Samuel Verges, directeur de recherche Inserm et responsable de l'équipe Exercice Hypoxie à l'Université Grenoble Alpes, enregistré directement dans son laboratoire en condition simulée à 4000 mètres d'altitude.

Dans cet épisode, on rentre dans le concret de l'application des méthodes d'hypoxie, avec leurs bénéfices hématologiques et musculaires, leurs contraintes logistiques et leurs effets différenciés selon le profil de l'athlète. On parle aussi de la durée optimale d'un stage en altitude, de l'altitude minimale et maximale à viser, du timing par rapport à un objectif, du rôle du fer et de la supplémentation, de la surveillance du sommeil et de l'hydratation, et de la spécificité du trail face à une littérature largement orientée vers la performance au niveau de la mer.

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🔥 Échauffement - Entraînement en hypoxie en trail

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre dans la suite de notre dossier consacré à l'hypoxie, cette fois sous un angle beaucoup plus appliqué et pratique pour les coureurs et coureuses d'endurance et de trail. Avec Samuel Verges, directeur de recherche Inserm, on aborde la réalité des stages en altitude, les méthodes d'entraînement en hypoxie utilisées par les athlètes, et ce que la science permet aujourd'hui d'en dire avec un peu de recul.

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😮‍💨 L'entraînement en hypoxie fait rêver beaucoup de traileurs et de coureurs d'endurance. Stages à Font-Romeu, tentes d'altitude simulée, masques, sommeil en hypoxie, retenue de respiration... Les méthodes sont nombreuses, parfois floues, et il est facile de se perdre. Dans cette première partie, je te propose un tour d'horizon de la littérature scientifique pour comprendre ce qu'est vraiment l'hypoxie, comment elle agit sur ton organisme, et surtout si elle mérite l'investissement financier et temporel qu'elle demande.

Je reviens sur les définitions essentielles, ensuite je détaille les adaptations physiologiques aiguës et chroniques déclenchées par l'exposition à l'hypoxie, des fameuses adaptations hématologiques avec l'EPO et l'hémoglobine, aux adaptations musculaires, vasculaires et métaboliques. Je passe aussi en revue les quatre grandes familles de protocoles (live high train high, live high train low, live low train high, intermittent hypoxic training) et leurs effets respectifs. Enfin, je m'appuie sur cinq méta-analyses majeures et une umbrella review récente pour répondre à la vraie question, est-ce que ça marche réellement ?

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🔥 Échauffement - L'entraînement en hypoxie en trail et endurance

Petit échauffement avant la sortie du prochain Scientific Day ! Stages en altitude, tentes hypoxiques, masques, simulation d'altitude... L'entraînement en hypoxie attire de plus en plus de traileurs et de coureurs d'endurance. Mais derrière les promesses, qu'est-ce que la science dit vraiment de son efficacité ? À travers cet extrait, je vous propose d'entrer dans cette première partie d'un scientific day en deux volets consacré à l'hypoxie.

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⭐️ 4 /10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️

Dans ce 4e épisode de la série consacrée aux femmes en endurance, je reçois Laurie Isacco, maîtresse de conférence à l'Université de Clermont-Ferrand et chercheuse spécialisée dans les adaptations métaboliques liées aux statuts ovariens de la femme. Ensemble, nous faisons le point sur ce que la littérature scientifique nous dit aujourd'hui sur la contraception hormonale : ses effets sur l'organisme, ses bénéfices, ses risques, et son influence sur l'entraînement et la performance des femmes sportives.

Nous commençons par revenir sur les bases de la contraception hormonale et ses effets sur l'organisme bien au-delà de la prévention des grossesses. Nous explorons ensuite le bilan bénéfices/risques dans la population générale, avant de nous pencher sur la question qui intéresse particulièrement les sportives : la contraception hormonale a-t-elle un impact sur la performance, que ce soit sur la force, l'endurance ou la VO2max ? Laurie nous présente également les résultats surprenants de ses travaux de thèse sur l'oxydation des lipides à l'exercice selon le statut contraceptif.

Nous abordons aussi un point souvent méconnu : la contraception hormonale peut masquer certains signaux biologiques importants, comme les troubles du cycle liés à une faible disponibilité énergétique. Enfin, nous discutons des limites de la littérature actuelle et de ce qu'on peut raisonnablement conseiller aux sportives aujourd'hui.

⚠️ Si vous n'avez pas encore écouté l'épisode précédent sur le cycle menstruel, je vous conseille de commencer par là, car nous ne revenons pas sur les bases dans cet épisode → https://smartlink.ausha.co/courir-mieux/les-traileuses-3-10

📌 Suivre Laurie Isacco : Vous pouvez retrouver Laurie sur LinkedIn, suivre ses publications sur Google Scholar et consulter le site du laboratoire AM2P pour ses dernières actualités de recherche.

LinkedIn → https://www.linkedin.com/in/laurie-isacco-92542989/

Google Scholar → https://scholar.google.com/citations?user=BZ73BvMAAAAJ&hl=fr

Site du laboratoire AM2P → https://ame2p.uca.fr/membres/enseignants-chercheurs/laurie-isacco-1

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⭐️ #318 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Avec 4Endurance notre constat est simple : Compléments alimentaires, suppléments, micronutriments… on entend tout et son contraire dans le monde du trail et de l'endurance. Dans cet épisode, je reçois Louise Deldicque, professeure de physiologie de l'exercice et de nutrition du sportif à l'UC Louvain, pour faire le tri entre ce qui est utile, ce qui ne l'est pas, et ce qui dépend du contexte. Une discussion de fond pour éviter les pièges du marketing et baser ses choix sur la science.

On commence par poser une question essentielle, est-ce qu'une alimentation équilibrée suffit, ou faut-il vraiment passer par la supplémentation ? On parle ensuite du fer et de la ferritine, des seuils à viser pour l'athlète d'endurance, des bonnes pratiques de prise pour optimiser l'absorption, et du rôle clé de l'hepcidine. On enchaîne avec les nitrates et le jus de betterave, leur effet vasodilatateur via le monoxyde d'azote, et pourquoi ils semblent surtout intéressants chez les sportifs qui ne sont pas encore au plus haut niveau.

On aborde aussi la créatine ainsi que les antioxydants et polyphénols. On termine avec une série de Go / No Go sur le jus de cornichon, les oméga 3, la L-carnitine, le zinc, la coenzyme Q10, la glutamine et bien sûr le magnésium, qui fait l'objet d'une question d'auditeur en fin d'épisode.

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🔥 Échauffement - Compléments alimentaires en trail et endurance

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre dans un sujet vaste et souvent mal compris, celui des compléments et suppléments alimentaires chez le sportif d'endurance.

Avec Louise Deldicque, professeure de physiologie de l'exercice et de nutrition du sportif à l'UCLouvain, on revient sur les bases avant d'explorer ce que la science dit vraiment sur ces produits, leurs intérêts, leurs limites, et la place qu'ils devraient occuper dans la préparation d'un traileur ou d'un coureur d'endurance.

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Avec 4Endurance, on a constaté que les compléments alimentaires occupent une place croissante dans le quotidien des traileurs, des athlètes élites jusqu'aux pratiquants de niveau récréatif. Mais derrière cette popularité, les promesses sont souvent floues et les preuves scientifiques très inégales selon les produits. Dans cet épisode, je te propose de faire le tri à partir de la littérature scientifique en m'intéressant à quatre compléments largement utilisés en trail et en ultra trail, le fer, les nitrates, la créatine et les antioxydants, avec en bonus une rubrique consacrée à la vitamine D.
Pour chacun, on revient sur le mécanisme physiologique ciblé, ce que disent réellement les méta analyses récentes, et les conditions concrètes dans lesquelles une supplémentation peut être pertinente ou totalement inutile. On parle transport de l'oxygène et hémoglobine pour le fer, efficacité musculaire et jus de betterave pour les nitrates, phosphocréatine et efforts intenses pour la créatine, stress oxydatif et récupération pour les polyphénols et anthocyanes. Tu comprendras pourquoi la même supplémentation peut être très efficace chez certains profils et sans aucun effet chez d'autres, pourquoi le niveau d'entraînement et le statut physiologique de départ changent tout, et pourquoi certains compléments peuvent même devenir contre productifs lorsqu'ils sont utilisés en chronique.

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🔥 Échauffement - Compléments alimentaires en trail et en ultra trail

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre au cœur d'un sujet qui fait beaucoup parler dans le milieu du trail et de l'ultra, celui des compléments alimentaires et des suppléments ergogéniques. Entre habitudes du terrain, discours marketing et retours d'expérience individuels, il est devenu vraiment difficile de distinguer ce qui repose sur un niveau de preuve solide de ce qui relève de l'effet de mode. Avec 4Endurance, partenaire principal de cet épisode, on revient sur plusieurs compléments largement utilisés chez les athlètes d'endurance, sur leur logique physiologique, et sur ce que dit réellement la littérature scientifique quant à leur efficacité.

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⭐️ #316 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

Dans ce nouvel épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Mathieu Delpeuch, traileur professionnel installé à Annecy, originaire du Cantal et formé comme ingénieur. À travers cet échange, on découvre le parcours d'un athlète de haut niveau qui a su construire sa carrière progressivement, du handball en club aux sélections en équipe de France de course en montagne, jusqu'à ses performances marquantes sur la 90K du Mont-Blanc et la Maxi-Race. On parle entraînement avec beaucoup de précision, structure des semaines, gestion du volume entre 15 et 30 heures, place du sport croisé, ski de rando l'hiver, séances de seuil, charge mécanique et gestion des variations pour éviter les blessures. Il revient longuement sur ses blessures (fractures de fatigue, tendinites, syndrome de Morton) et sur ce qu'elles lui ont appris, notamment l'importance de manger suffisamment, de privilégier la continuité plutôt que la surcharge, et d'accepter les périodes off.

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🔥 Échauffement - Mathieu Delpeuch

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain Courir Mieux Rencontre. À travers cet extrait, on entre dans l'univers de Mathieu Delpeuch, traileur professionnel formé comme ingénieur, installé à Annecy après avoir grandi dans le Cantal. Un athlète attachant, à la fois rigoureux et passionné, qui sait mettre des mots précis sur sa pratique tout en cultivant la simplicité et le plaisir d'être dehors.
On discute de son parcours, de sa vision de l'entraînement et du haut niveau en trail, et de ce qui le fait vibrer dans ce sport. L'épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ #315 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
En 2016, l'American College of Sport Medicine fixait à 90 grammes de glucides par heure le plafond officiel pour la nutrition à l'effort en endurance. Dix ans plus tard, ces recommandations sont toujours en vigueur, mais sur le terrain, les athlètes de haut niveau en cyclisme, marathon, trail et ultra repoussent largement cette limite, parfois jusqu'à 120, 150, voire 200 grammes par heure. Faut-il revoir les recommandations ? Dans cet épisode, je décortique en intégralité une revue de référence publiée en février 2026 par James Morton et son équipe dans le Journal of Nutrition, pour faire le point sur ce que la science dit réellement aujourd'hui de la nutrition à l'effort en trail, ultra-trail et endurance. On revient aux fondamentaux du métabolisme énergétique, au mélange de carburant entre glucides et lipides, au rôle du glycogène hépatique et musculaire, et à l'importance des glucides exogènes pour maintenir la glycémie et la performance.

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🔥 Échauffement - Nutrition à l'effort en trail et ultra-trail

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre dans un sujet central pour tous les pratiquants d'endurance, la nutrition à l'effort. Les recommandations officielles datent de 2016, mais le terrain et les athlètes de haut niveau racontent une autre histoire depuis quelques années.

Dans cet épisode, je décortique en intégralité une revue scientifique de référence publiée en 2026, qui propose de revoir nos repères en matière d'apports glucidiques en trail, ultra-trail et endurance. On parle métabolisme, glucides, lipides, dosages, formats, troubles digestifs et stratégies adaptées à la durée d'effort.
L'épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ 3/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️

Dans ce troisième épisode d'une série exclusive de 10 épisodes consacrée aux athlètes féminines, menée par Margaux de Chanaleilles, nous abordons un sujet dont l'intérêt scientifique ne cesse de croître : l'entraînement en fonction du cycle menstruel. Aux côtés de Juliana Antero, chercheuse épidémiologiste à l'INSEP, Manon Dauvergne, kinésithérapeute et doctorante, et Anna Stitelmann, physiothérapeute et doctorante, nous revenons d'abord sur les bases : qu'est-ce que le cycle menstruel, comment se manifeste-t-il, et quelles sont les principales fluctuations hormonales qui le composent ? Ovulation, phase folliculaire, phase lutéale, syndrome prémenstruel… autant de notions essentielles pour comprendre ce qui se joue réellement dans le corps d'une sportive. Nous nous intéressons ensuite à ce que dit la littérature scientifique sur les liens entre cycle menstruel et performance. Si certaines études suggèrent l'existence d'une fenêtre optimale d'entraînement, les données actuelles restent limitées par d'importants problèmes méthodologiques.

Cet épisode propose une lecture nuancée, honnête et rigoureuse de la littérature scientifique, loin des discours simplistes que l'on trouve parfois sur les réseaux sociaux.

———————

Pour suivre l'actualité de mes invitées :

Juliana Antero : https://www.instagram.com/fempower_sportives/

Le livre de Juliana Antero : https://www.fnac.com/a22464124/Juliana-Antero-Votre-cycle-menstruel-merite-d-etre-ecoute?oref=00000000-0000-0000-0000-000000000000&storecode=&Origin=SEA_GOOGLE_PLA_BOOKS&esl-k=sem-google%7Cnx%7Cc%7Cm%7Ck%7Cp%7Ct%7Cdc%7Ca20111491090%7Cg20111491090&gclsrc=aw.ds&gad_source=1&gad_campaignid=19663887777&gclid=CjwKCAjw46HPBhAMEiwASZpLRMM1FnUNaqqbmYcCi7Wf9j5uzvRM-v8usYb8EsHTWcXVsTEFo5c4qhoCURUQAvD_BwE

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Anna Stitelmann : https://www.instagram.com/anna.stit/

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⭐️ #314 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Dans cet épisode un peu à part, je vous propose de plonger dans les coulisses de la science pour comprendre comment juger la qualité d’une étude. À partir de mon expérience de chercheur et de mon travail autour de la réplicabilité, on va déconstruire plusieurs idées reçues très répandues sur ce qui fait une “bonne” publication scientifique. On revient d’abord sur ce qu’est réellement la science, puis sur pourquoi certains indicateurs très populaires comme la valeur p, l’impact factor ou la notoriété des auteurs ne permettent pas, à eux seuls, de juger la fiabilité d’une étude. On abordera aussi le rôle plus nuancé des conflits d’intérêts, souvent mal compris, ainsi que les limites des discours d’experts et des contenus vulgarisés. Puis on entre dans le cœur du sujet avec la pyramide des preuves scientifiques, les différents types d’études, et ce qui doit réellement influencer ton niveau de confiance quand tu lis un papier.

Enfin, on parle des pièges modernes comme les revues prédatrices, du système publish or perish et de ses dérives, pour mieux comprendre l’environnement dans lequel la science est produite aujourd’hui.

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🔥 Échauffement - Identifier une étude fiable

Cette semaine, on va prendre un peu de recul sur la science, les études et la manière dont on interprète les résultats au quotidien. Un épisode un peu différent, plus transversal, qui pose des bases essentielles pour mieux comprendre les contenus scientifiques que l’on croise dans le sport et la santé. L’épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ #313 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Dans cette deuxième partie consacrée à la durabilité, on plonge au cœur d’un concept encore jeune mais déjà central dans la compréhension de la performance en endurance. Avec Jaume Lloria Varella et Frederic Sabater Pastor, chercheurs en sciences du sport et entraîneurs en trail, on cherche à clarifier ce que recouvre réellement ce concept. On explore les liens entre durabilité, fatigabilité et résilience physiologique, ainsi que son interaction avec les grands déterminants de la performance comme le VO2max, le seuil ou l’économie de course. L’épisode aborde aussi des aspects concrets pour les traileurs, où on ouvre la discussion sur l’entraînement avec les premières pistes issues de la science et du terrain pour améliorer cette capacité essentielle.

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🔥 Échauffement - Durabilité ou endurance ?

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. Dans cet épisode, on abordera un concept encore récent mais déjà incontournable pour comprendre la performance en endurance, la durabilité. Une discussion riche avec deux chercheurs et entraîneurs pour mieux cerner les enjeux autour de la durabilité en trail.

L’épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ #312 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Dans cet épisode, je vous propose de découvrir un concept encore peu connu mais fondamental pour comprendre la performance en endurance et en trail la durabilité. À partir d'études récentes, on met en évidence un phénomène souvent ignoré les déterminants classiques de la performance comme le VO2 max, l’économie de course ou les seuils métaboliques ne sont pas fixes. Ils évoluent au fil de l’effort et se dégradent progressivement avec la fatigue. On revient en détail sur ce que recouvre réellement la durabilité, comment elle se distingue d'autres notions proches et pourquoi elle doit être considérée comme une dimension majeure de la performance en endurance. On explore ensuite les données scientifiques récentes qui montrent que cette dérive physiologique existe bel et bien, aussi bien en laboratoire que sur le terrain, avec des impacts concrets sur la performance en marathon, en trail ou en cyclisme. Je vous explique enfin comment améliorer cette durabilité à l’entraînement.

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🔥 Échauffement - La durabilité en trail

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. On va s’intéresser à une notion encore peu connue mais centrale en endurance la durabilité, et à la manière dont nos capacités évoluent au fil de l’effort. Un extrait pour poser les bases avant d’entrer en profondeur dans ce sujet clé pour la performance en trail et en ultra. L’épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ #311 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

Dans cet épisode, je reçois Hillary Gerardi, athlète professionnelle en trail, connue pour ses performances en skyrunning, son record sur le Mont Blanc et son approche singulière de la performance. On revient sur son parcours atypique, de la gymnastique aux États-Unis jusqu’à la haute montagne dans les Alpes, en passant par un accident marquant qui va profondément réorienter sa pratique. Hillary raconte comment elle est passée d’une logique d’alpinisme engagé à une approche du trail technique, où elle se définit avant tout comme montagnarde plus que coureuse.

On parle aussi de son évolution dans le sport, de ses débuts sur ultra, de son choix assumé de se tourner vers des formats plus courts et plus techniques, et de la manière dont elle construit sa carrière aujourd’hui. Elle partage notamment une expérience marquante autour d’un échec en compétition, qui l’a amenée à repenser complètement sa relation aux objectifs et à la performance.

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🔥 Échauffement - Hillary Gerardi

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode. Dans cet échange avec Hillary Gerardi, on parle de trail, de montagne, de performance et de parcours de vie. Un épisode riche qui explore à la fois l’entraînement, les choix de carrière et la manière dont on construit une pratique durable dans les sports d’endurance.

L’épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ 2/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️

Les différences entre femmes et hommes en trail et en endurance soulèvent de nombreuses questions. VO2 max, économie de course, composition corporelle, fibres musculaires, pacing, altitude, ultra-endurance… observe-t-on réellement des déterminants différents selon le sexe biologique ? Dans ce deuxième épisode d’une série exclusive de 10 épisodes consacrée aux athlètes féminines, menée par Margaux de Chanaleilles, docteure en sciences du sport, nous nous intéressons à un sujet central : l’utilisation des substrats énergétiques à l’effort, et notamment à l’idée largement répandue selon laquelle les femmes utiliseraient davantage les lipides que les hommes. Aux côtés d’Hervé Dubouchaud, professeur des universités en physiologie et spécialiste du métabolisme énergétique, nous revenons sur les bases du fonctionnement énergétique à l’effort. Mix énergétique, lipolyse, oxydation des lipides, rôle des glucides… autant de notions essentielles pour comprendre ce qui se joue réellement en course. Nous analysons ensuite les différences observées entre femmes et hommes, en mettant en perspective les données scientifiques disponibles. Si certaines études montrent une utilisation plus importante des lipides chez les femmes, ces différences apparaissent fortement dépendantes du contexte : intensité, durée de l’effort, niveau d’entraînement et surtout apport en glucides. Un point clé ressort de cet épisode : dans des conditions proches de la réalité du terrain, notamment en endurance longue avec des apports énergétiques réguliers, ces différences tendent à s’atténuer. Cet épisode propose une lecture nuancée et rigoureuse de la littérature scientifique, et permet de mieux comprendre ce qui relève réellement de différences physiologiques… et ce qui relève parfois de simplifications excessives.

🔴 Retrouvez plus d'informations sur https://courir-mieux.fr/differences-hommes-femmes-dans-lutilisation-des-substrats-energetiques-en-endurance

🔴 Retrouvez le site qui recense les différentes applications pour mieux comprendre certaines bases en Sciences du Sport dont parle Hervé Dubouchaud ici : https://www.uness.fr/ressources-en-sciences-du-sport ———————

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⭐️ #310 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Dans cette deuxième partie consacrée à la santé bucco-dentaire des traileurs, je reçois Anne-Charlotte Bas, chirurgien-dentiste, enseignante et chercheuse en santé publique. On plonge au cœur d’un sujet souvent sous-estimé en endurance la bouche. On parle microbiote oral, rôle fondamental de la salive, équilibre bactérien et mécanismes qui mènent aux caries et à l’érosion dentaire. Pourquoi la salive est-elle un véritable bouclier pour les dents et pourquoi son altération à l’effort change complètement la donne ?

On explore les spécificités du trail et de l’ultra endurance apports glucidiques répétés, diminution du débit salivaire, acidité, reflux… autant de facteurs qui modifient profondément l’environnement buccal. Et pourtant, les données scientifiques ne montrent pas forcément plus de caries chez les coureurs. Comment l’expliquer ?
Dans cet épisode, on va aussi concrètement vers le terrain stratégies simples pour limiter les risques pendant l’effort, après l’entraînement et au quotidien. Hydratation, mastication, brossage, fluor, fréquence des soins… on fait le tri entre les idées reçues et les recommandations réellement utiles.

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Photo : https://www.salomon.com/fr-fr/sg/a/helping-courtney-dauwalter-to-keep-her-teeth-clean-during-ultra-races

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🔥 Échauffement - Santé bucco dentaire et trail.
Cette semaine je vous propose un nouvel échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on aborde une question rarement discutée chez les coureurs d’endurance. Quel lien existe entre les stratégies nutritionnelles utilisées en trail et la santé bucco dentaire ? Dans cet épisode avec Anne-Charlotte, dentiste et chercheuse, on parle de salive, d’acidité dans la bouche, d’apports glucidiques répétés et des mécanismes qui peuvent influencer la santé des dents chez les sportifs d’endurance.

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⭐️ #309 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Les recommandations actuelles en nutrition d’endurance encouragent des apports glucidiques réguliers, parfois élevés, via gels, boissons isotoniques et barres énergétiques. Or, on sait que les sucres fermentescibles, l’acidité des boissons, la fréquence d’exposition et la déshydratation peuvent favoriser la déminéralisation de l’émail, les caries, l’érosion dentaire ou encore les maladies parodontales. Le trail long et l’ultra, avec leurs ravitaillements fractionnés et leur hygiène difficile en course, semblent réunir tous les facteurs de risque. Mais que disent réellement les données scientifiques ?

Dans cet épisode, je vous propose de revenir aux fondamentaux. On définit précisément ce qu’est la santé bucco dentaire selon la Fédération dentaire internationale. On distingue carie, érosion de l’émail et atteintes parodontales. On explore le rôle central de la salive, du microbiote oral, du pH, de la fréquence d’exposition aux sucres et de l’acidité des boissons d’effort.

On analyse les études menées chez les triathlètes, les athlètes olympiques et les ultra traileurs, notamment les travaux réalisés sur l’Ultra Tour des 4 Massifs. On discute aussi des hypothèses plus systémiques, comme l’impact potentiel d’une inflammation parodontale chronique sur la récupération, la CRP, la fonction endothéliale ou la perfusion musculaire.

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🔥 Échauffement - Santé bucco dentaire et trail

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. On s’attaque à une question rarement discutée en trail mais pourtant essentielle. Comment concilier nutrition à l’effort, performance et santé bucco dentaire ? Dans cet épisode, on reviendra sur les mécanismes physiologiques en jeu, les spécificités du trail et de l’ultra, et ce que disent réellement les données scientifiques actuelles. L’épisode complet sera disponible mercerdi.

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⭐️ #308 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
Le microbiote intestinal est devenu un sujet central dès qu’on parle de santé et de performance. Mais quand on s’intéresse aux sportifs d’endurance, trail, ultra, marathon, les questions se multiplient vite. Le sport est il toujours bénéfique pour le microbiote ? Que se passe t il quand les volumes d’entraînement explosent, que les impacts se répètent et que le stress mécanique et métabolique s’accumule ? Et surtout, comment concilier les recommandations nutritionnelles riches en glucides avec le maintien d’un microbiote fonctionnel et d’une barrière intestinale efficace ?

Dans cette deuxième partie consacrée au microbiote, j’ai réuni Nathalie Boisseau et Marion Leclerc, pour aller beaucoup plus loin que les bases. On discute du fonctionnement réel du microbiote chez les athlètes d’endurance, de la notion de microbiote dysfonctionnel, de perméabilité intestinale et d’inflammation de bas grade. On aborde le rôle de la diversité microbienne, des acides gras à chaîne courte, de l’axe intestin cerveau et des liens concrets entre microbiote, muscle, métabolisme et performance.

Une large partie de l’épisode est consacrée à l’alimentation. On fait la distinction entre nutrition du quotidien et nutrition à l’effort, entre glucides simples, fibres, amidons résistants et stratégies alimentaires spécifiques aux courses longues. On revient sur les apports élevés en glucides à l’effort, leurs bénéfices, leurs limites et les erreurs fréquentes observées sur le terrain, notamment lorsqu’on cherche à consommer toujours plus sans entraîner son système digestif.

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🔥 Échauffement - Microbiote, endurance et glucides à l’effort

Le sport d’endurance est souvent présenté comme bénéfique pour la santé intestinale. Mais que se passe t il quand les volumes d’entraînement s’accumulent, que les impacts se répètent et que l’alimentation devient très riche en glucides, au quotidien comme à l’effort ? Dans cet échauffement, on commence à décortiquer le lien entre endurance, microbiote et fonctionnement intestinal. On parle de diversité microbienne, de stress répété, de capacité d’adaptation du microbiote, et de ce fameux point de bascule où le sport peut devenir contre productif pour la santé digestive. On aborde aussi les premières questions autour de la perméabilité intestinale et des croyances très répandues sur les glucides à l’effort et leurs effets supposés sur l’intestin.

L’épisode complet sera disponible vendredi.

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⭐️ #307 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

Il y a des trajectoires qui se construisent sans bruit, sans rupture brutale, mais avec une progression patiente et constante. Dans cet épisode, j’échange avec Gautier Airiau sur son parcours singulier, de combiné nordique en équipe de France B à l’ultra trail de très haut niveau.
On revient sur ses débuts en montagne, son arrivée en Haute Savoie, son choix de prendre une disponibilité dans l’Éducation nationale pour se consacrer à sa famille et au trail, et sur cette progression lente qui l’a mené aux avant postes de courses comme la TDS, la Restonica Trail ou le Marathon du Mont Blanc.

Gautier partage sa vision de la compétition, son rapport très apaisé à la performance, et cette capacité à finir très fort, parfois à quelques secondes de la victoire. On parle aussi de gestion de course, d’erreurs nutritionnelles, d’apprentissage énergétique sur l’ultra, et de la manière dont il structure aujourd’hui son entraînement avec Adrien Séguret.

Volume annuel autour de 700 heures, majorité d’endurance fondamentale, travail de VMA même pour l’ultra, séances en montée, excentrique en descente, progressivité sur plusieurs années. Un échange riche sur la construction d’un athlète d’ultra trail, la place du plaisir, l’équilibre familial et la recherche d’émotions fortes sur les lignes d’arrivée.

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🔥 Échauffement - Gautier Airiau

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode avec Gautier Airiau. Dans cet extrait, on entre dans l’univers d’un athlète d’ultra trail au parcours atypique, d'une humilité rare, entre héritage sportif, progression patiente et recherche d’équilibre entre performance et vie de famille. On y parle de construction sur le long terme, de vision de la compétition et de ce qui nourrit vraiment son engagement dans la montagne.

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⭐️ 1/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️

Les différences femmes hommes en trail et en endurance soulèvent de nombreuses questions. VO2 max, économie de course, composition corporelle, fibres musculaires, pacing, altitude, ultra endurance… observe t on réellement des déterminants différents selon le sexe biologique ? Dans ce premier épisode d’une série exclusive de 10 épisodes consacrée aux athlètes féminines, menée par Margaux de Chanaleilles, docteure en sciences du sport, nous proposons une revue approfondie de la littérature scientifique sur les déterminants de la performance en course à pied et en trail. On revient sur le rôle du VO2 max et sur la manière dont son interprétation varie selon qu’il est rapporté au poids corporel, à la masse maigre ou exprimé en valeur absolue. On analyse l’économie de course en trail, la typologie musculaire avec les différences de fibres de type I et de type II, la composition corporelle, la masse maigre, la masse grasse, ainsi que la gestion de l’allure et le pacing en marathon et en ultra endurance. Pourquoi l’écart de performance tend il à diminuer lorsque la durée augmente ? Pourquoi les femmes semblent elles adopter un pacing plus régulier ? L’altitude, la montagne et les conditions environnementales modifient elles cet écart ? Et surtout, faut il s’entraîner différemment selon que l’on est une femme ou un homme ? Cet épisode apporte des réponses nuancées, basées sur plusieurs dizaines d’études scientifiques, et rappelle un point central. Les déterminants fondamentaux de la performance restent les mêmes, mais certains paramètres s’expriment différemment selon le sexe.

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⭐️ #306 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
On entend souvent parler du microbiote intestinal comme de notre deuxième cerveau. Chez le sportif d’endurance, il suscite autant d’espoirs que de croyances, entre promesses de performance, peurs de le dégrader et stratégies nutritionnelles parfois très approximatives. Dans cet épisode, je te propose de poser des bases scientifiques solides pour comprendre ce qu’est réellement le microbiote intestinal. On clarifie les différences entre microbiote et microbiome, on revient sur ses fonctions clés métaboliques, immunitaires et intestinales, et on explique pourquoi il n’existe pas de microbiote idéal ou universellement sain. Tu verras pourquoi la fonction prime souvent sur la composition, et pourquoi deux individus en parfaite santé peuvent avoir des microbiotes très différents. On explore ensuite les principaux leviers capables d’influencer le microbiote chez l’adulte, en particulier l’alimentation, l’activité physique et le contexte de vie. Fibres alimentaires, fermentation, acides gras à chaîne courte, équilibre protéique, diversité alimentaire, mais aussi prébiotiques et probiotiques sont passés au crible à la lumière de la littérature scientifique.

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🔥 Échauffement - Microbiote et sport d’endurance

Cette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.

À travers cet extrait, on commence à poser les bases d’un sujet aussi fascinant que complexe, le microbiote intestinal. De quoi parle-t-on vraiment quand on évoque le microbiote chez le sportif ? Existe-t-il un microbiote sain, ou tout dépend-il du contexte, de l’alimentation et de l’entraînement ?

Un avant-goût pour mieux comprendre pourquoi ce thème est au cœur de nombreuses discussions en nutrition et en performance, et pourquoi il mérite d’être abordé avec rigueur scientifique.

L’épisode complet sera disponible vendredi.

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⭐️ #305 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

Depuis plusieurs mois, une idée circule de plus en plus sur les réseaux sociaux et dans certains médias : consommer des glucides à l’effort favoriserait le développement du diabète de type deux.
Une affirmation anxiogène, souvent répétée, rarement nuancée, et presque jamais discutée à la lumière de la physiologie de l’exercice et des données scientifiques. Dans cet épisode, j’ai choisi de laisser la parole à cinq experts du diabète, du métabolisme et de l’exercice pour déconstruire calmement cette croyance. Avec Nathalie Boisseau, Frederic Derbre, Martin Duclos, Julien Louis et Cedric Moro, on revient aux bases du diabète de type deux, à sa physiopathologie réelle, aux rôles respectifs de l’inactivité physique, de la masse grasse, de l’inflammation et de l’insulino résistance.

On explique pourquoi le muscle est un organe clé de la régulation de la glycémie, en quoi l’exercice d’endurance est l’un des outils les plus puissants de prévention du diabète, et pourquoi les mécanismes observés chez les sportifs sont profondément différents de ceux observés en situation de sédentarité.

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🔥 Échauffement - Insulino-résistance après un ultra-trail

Cette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. Un épisode qui s’attaque à une idée largement diffusée ces derniers mois et qui suscite beaucoup de doutes et de craintes chez les sportifs d’endurance. Avec plusieurs experts du métabolisme et de l’exercice, on prend le temps de poser les bases scientifiques, de clarifier les mécanismes en jeu, et de distinguer croyances populaires et données physiologiques solides. Un avant goût d’un épisode essentiel pour mieux comprendre les liens entre activité physique, nutrition et santé métabolique.

L’épisode complet sera disponible vendredi !

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⭐️ #304 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

🎙️ Peut-on gagner une course de l’UTMB World Series ou faire top 5 sur la Diagonale des Fous en s’entraînant environ 8 heures par semaine ? Avec Marie Dohin, la réponse semble clairement être oui. Dans cet épisode, je reçois une athlète au parcours singulier, capable de s’imposer sur la TDS et de performer sur les plus grands ultras tout en menant de front une vie professionnelle, une parentalité active et un entraînement structuré mais raisonné. Marie revient sur son cheminement sportif, de l’athlétisme au trail en montagne, sur son arrivée à Méribel, et sur la manière dont elle a progressivement trouvé l’équilibre entre ambitions sportives et contraintes du quotidien.
On parle de planification intelligente, de volume d’entraînement maîtrisé, de relation entraîneur-athlète sur le long terme, de choix de formats de course, mais aussi de plaisir, de lucidité et de longévité dans la pratique. Marie partage sa vision d’une performance durable, loin des clichés du toujours plus, et explique comment elle parvient à être compétitive sur des formats exigeants comme la TDS ou la Diagonale des Fous sans multiplier les heures d’entraînement.

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🔥 Échauffement - Marie Dohin

Aujourd'hui, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux Rencontre.
À travers cet extrait, Marie Dohin revient sur son parcours d’athlète, entre constance dans la progression, choix d’entraînement assumés et recherche de performance sur les formats longs. Elle évoque aussi son rapport à l’entraînement au quotidien, l’équilibre avec sa vie professionnelle, et la manière dont elle construit sa trajectoire vers l’ultra de haut niveau.

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⭐️ #303 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

La glycémie est souvent invoquée pour expliquer les coups de mou, les hypoglycémies redoutées en course, ou encore certaines stratégies nutritionnelles parfois mal comprises. Mais que se passe-t-il réellement dans l’organisme quand l’effort dure, s’intensifie, ou se prolonge sur plusieurs heures, voire plusieurs jours ?
Dans cet épisode, j’échange avec Elsa Heyman, enseignante-chercheuse en physiologie de l’exercice, spécialiste des variations de la glycémie à l’effort. Ensemble, nous décortiquons les mécanismes fins de régulation du glucose pendant l’exercice d’endurance, le rôle de l’insuline, du foie et des hormones dites « de stress », et les raisons pour lesquelles une hypoglycémie à l’effort n’est ni aussi simple ni aussi fréquente qu’on l’imagine chez les sportifs sans diabète.
La discussion s’appuie notamment sur une étude de terrain menée lors de l’Ultra-Trail Scientifique de Clécy, où la glycémie a été mesurée en continu pendant la course et jusqu’à plusieurs jours après. On y parle des différences entre effort et récupération, des pics glycémiques observés après l’ultra, du lien possible avec les dommages musculaires et l’inflammation, et de ce que cela implique, ou non, pour la santé et la performance des traileurs et ultra-traileurs.

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🔥 Échauffement - Insulino-résistance après un ultra-trail

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.
À travers cet extrait, on entre au cœur d’un résultat peu connu : après un ultra-trail, la régulation de la glycémie ne revient pas immédiatement à la normale. Pendant plusieurs dizaines d’heures, certaines et certains présentent une hyperglycémie associée à une insulino-résistance transitoire.

Avec Elsa Heyman, on discute des observations de terrain, de la temporalité de ce phénomène, des liens possibles avec les dommages musculaires et l’inflammation, et surtout de ce que cela signifie – ou non – pour la récupération et la santé des traileurs.

L’épisode complet sera disponible vendredi.

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⭐️ #302 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️

On entend souvent des coureurs dire « j’ai fait une hypo », à l’entraînement comme en course. Mais derrière ce terme, on mélange bien souvent des réalités physiologiques très différentes. Dans cet épisode, je te propose de remettre de l’ordre dans ces idées reçues et de comprendre ce qu’est réellement l’hypoglycémie chez le sportif d’endurance. On revient sur les bases de la glycémie, sur les mécanismes hormonaux qui la régulent à l’effort, et sur les raisons pour lesquelles elle reste étonnamment stable pendant longtemps malgré une forte consommation de glucose par les muscles. Je t’explique pourquoi l’hypoglycémie réactionnelle n’existe pas à l’effort, en quoi la durée, l’intensité et les apports glucidiques jouent un rôle central, et pourquoi certains athlètes semblent plus sensibles que d’autres aux baisses de glycémie. On fait également le point sur le rôle réel des index glycémiques, leurs limites dans le contexte du sport, et sur ce que dit la littérature scientifique pour prévenir efficacement les baisses d’énergie en trail et en endurance.

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🔥 Échauffement - Hypoglycémie et trail

Avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux, je vous propose un échauffement à travers un extrait central de l’épisode. Dans ce passage, je repars des bases pour clarifier ce que recouvre réellement le terme d’hypoglycémie chez le traileur. Vous y découvrirez les mécanismes hormonaux qui régulent la glycémie à l’effort, les raisons pour lesquelles elle reste souvent étonnamment stable, et surtout pourquoi certaines croyances très répandues, comme l’hypoglycémie réactionnelle ou le rôle protecteur des index glycémiques bas, ne tiennent pas face à la physiologie de l’exercice. Un extrait clé pour mieux comprendre ce qui se joue réellement derrière les sensations de “coup de moins bien” en trail et en endurance.
L’épisode complet sera disponible vendredi.

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⭐️ #301 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

🎙️ Dans cet épisode au formatRencontre, je reçois Frédéric Tranchand, champion du monde de trail court 2025, dont le parcours illustre parfaitement ce que signifie construire une performance de haut niveau sur le temps long. Issu de la course d’orientation, Fred revient sur son arrivée rapide en trail en 2020, les résultats immédiats, puis les saisons plus complexes qui ont suivi, marquées par une forme de stagnation et de remise en question.

On échange sur ce qui a réellement changé en 2025, sur la manière dont il analyse ce virage avec beaucoup de lucidité, et sur les fondations de son entraînement après plus de quinze ans de pratique structurée. On parle de volume déjà installé, de priorité donnée aujourd’hui à la qualité, à la spécificité et à l’intention dans les séances, mais aussi de son choix d’être entraîné malgré son expérience de coach, après avoir connu les limites de l’auto-entraînement.

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🔥 Échauffement - Fred Tranchand

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux Rencontre. À travers cet extrait, découvrez une première entrée dans la réflexion de Frédéric Tranchand, champion du monde de trail court 2025, sur la construction de la performance, les années de doute et l’importance de la continuité dans l’entraînement.

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⭐️ Épisode 300 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️

La saison 2026 de Courir Mieux est officiellement lancée. Dans cet épisode d’ouverture, je prends le temps de revenir sur une année 2025 exceptionnelle, de vous remercier pour votre fidélité, et de poser les bases de ce qui arrive dans les prochains mois.

Je vous présente les partenaires qui accompagneront le podcast cette saison, les grandes thématiques scientifiques à venir autour de la performance et de la santé du sportif d’endurance, ainsi que les projets qui vont rythmer Courir Mieux en 2026. On parle aussi de nouveautés importantes pour le média, de nouveaux formats, et de la manière dont vous pourrez encore plus interagir avec le podcast.

Un épisode court pour lancer la saison, annoncer la couleur et vous donner rendez-vous très vite pour les prochains épisodes de vulgarisation scientifique et de rencontres.

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Après 32 épisodes scientifiques consacrés à l’entraînement, la nutrition, la récupération et la performance en trail, il est temps de revenir sur l’essentiel. Dans ce récapitulatif de fin de saison, je condense tout ce qui, selon moi, mérite d’être retenu pour progresser plus vite et plus intelligemment. On parle de l’importance d’un objectif clair pour structurer son entraînement, du fonctionnement réel du mélange de carburants à l’effort et de la manière dont la récupération conditionne vos adaptations bien plus que la séance elle-même. J’explique aussi comment apparaît le surentraînement, pourquoi il résulte d’un déséquilibre qui s’installe progressivement, et comment les signaux faibles permettent de réagir avant qu’il ne soit trop tard. On revient également sur le rôle central de la force maximale dans l’économie de course, son maintien tout au long de l’année et son impact direct sur la performance.

Je résume les données récentes sur les hydrogels, efficaces dans certains contextes mais pas dans d’autres, ainsi que les limites actuelles de la quantification de la charge en trail, où l’intensité, le terrain et les dommages musculaires échappent encore aux outils classiques. Enfin, j’aborde les raisons pour lesquelles les super shoes ne reproduisent pas en trail les effets observés sur route, notamment en raison des vitesses atteintes et du rôle très variable de l’économie de course selon la topographie.

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Deux ans de vulgarisation scientifique, des dizaines d’épisodes, et forcément… quelques zones d’ombre. Des questions que je n’ai pas eu le temps d’aborder, des détails passés entre les mailles du filet, et certains angles que seuls les auditeurs et auditrices peuvent repérer. Avec Go’Lum, on a donc décidé de vous donner la parole et de consacrer un épisode entier à vos interrogations les plus fréquentes… et les plus pointues.

Dans cet épisode spécial FAQ, j’explique pourquoi j’utilise une périodisation non linéaire alternée en blocs, comment faire évoluer la charge au fil de la saison sans chercher en permanence le “maximum tolérable”, et pourquoi l’hiver n’est pas seulement une parenthèse mais un vrai moment stratégique pour développer certaines qualités. On parle aussi du rôle fondamental du cross training chez les traileurs, de l’intérêt des sports portés pour la fraîcheur mentale autant que pour les adaptations musculaires, et des erreurs courantes lorsqu’on cherche à pousser tous les curseurs en même temps. J’expose également ma position sur l’usage des capteurs de puissance en course à pied, la fiabilité des algorithmes embarqués, et la différence fondamentale avec la puissance mesurée en cyclisme. Enfin, je reviens sur les tests terrain pour estimer ses seuils sans labo et explique comment utiliser correctement le talk test pour naviguer entre intensité basse, modérée et élevée.

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🎙️ 🎙️ Pour clore cette deuxième saison de Courir Mieux Rencontre, j’avais envie de revenir en arrière. Deux ans d’interviews, vingt-six rencontres, des heures de discussions dont je me souvenais parfois mal… alors je me suis replongé dans toutes ces conversations. Certaines m’ont touché plus fort que d’autres, sans être “meilleures”, simplement parce qu’elles m’ont fait grandir comme athlète, entraîneur ou personne.

De ce voyage, j’ai extrait douze passages. On y entend Germain Grangier, Julie Roux, Thomas Cardin, Lucille Germain, Antoine Charvolin, Manon Bohard, Adrien Séguret, Camille Bruyas, Jean-Philippe Tschumi, Marie Nivet, Sébastien Raichon, Marion Delespierre et Louison Coiffet. Ils parlent d’entraînement, de charge, de récupération, de confiance, de technique, d’équilibre de vie, de durabilité, de gestion mentale et de ce que signifie réellement progresser sur la durée. Ce best-of ne marque pas une fin mais une respiration. Une manière de mesurer le chemin parcouru avant d’ouvrir la saison 3. Merci d’être là depuis deux ans, et bonne écoute.

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🎙️ Dans cet épisode Hors-Série, je reçois Gauthier, responsable innovation et développement produit chez Wise Ultra Running. Ensemble, on plonge dans un sujet rarement abordé mais essentiel pour tous les traileurs : l’ingénierie des vêtements de protection. On parle des chiffres qu’on lit sur les étiquettes, imperméabilité, respirabilité, MVTR, RET, et de ce qu’ils signifient vraiment sur le terrain. Comment une membrane peut-elle laisser passer la vapeur d’eau sans laisser entrer la pluie ? Pourquoi un coupe-vent reste plus respirant qu’une veste imperméable ? Et surtout, comment concevoir une veste capable de résister à 20 heures d’effort sous des conditions changeantes ?

Dans cet échange tourné au cœur de l’atelier Wise, Gauthier explique comment naissent les idées produits, comment sont testées les matières, et pourquoi la performance d’une veste ne se résume jamais à un seul chiffre. On parle aussi de l’équilibre entre protection, confort et durabilité, des choix de conception qui font la différence sur un ultra, et des innovations maison qui redéfinissent les standards du vêtement technique.

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🎙️ Dans ce hors-série, je reviens sur ma course aux 100 kilomètres des Templiers, un défi que j’ai décidé de relever seulement huit semaines après l’Échappée Belle. Une préparation express après vingt et une heures d’effort, deux semaines à l’arrêt à cause du covid, un affûtage écourté par une irritation au talon et pourtant l’envie très nette de prendre une revanche et de me tester vraiment.

Je raconte comment j’ai structuré six semaines d’entraînement autour d’un objectif simple. Revenir à la course, remettre du rythme, travailler les montées raides et les portions roulantes très spécifiques des Causses, intégrer de la force, de l’intensité et un week-end long qui recrée le terrain des Templiers. Je détaille aussi les choix qui m’ont permis d’arriver frais au départ malgré un volume réduit et une accumulation de contraintes. Le jour J, je me suis retrouvé dans un état de forme exceptionnel. J’ai passé treize heures à tenir une intensité élevée sans jamais basculer du mauvais côté, avec cette sensation permanente de marcher sur un fil. Une course marquée par une chute, un début de course avec des douleurs musculaires inattendues, un problème de ceinture qui m’a comprimé les hanches pendant des heures et des émotions très fortes quand je me suis rendu compte que je reprenais des places du premier au dernier ravitaillement. Je termine en 13 h et à la 89e place, avec la satisfaction d’avoir été au bout de ce défi et d’avoir trouvé une manière de performer en prenant des risques.

Si tu veux comprendre comment j’ai géré l’entraînement, la course, l’intensité, la nutrition et tous les imprévus, cet est pour toi !

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L’addiction au sport existe-t-elle vraiment, et quel rôle joue la dopamine dans cette histoire ? On entend souvent parler de “dopamine détox”, d’addiction au trail, voire de comparaisons entre l’effort d’endurance et certaines drogues. Mais que dit réellement la science ?
Dans cet épisode, je reçois Sébastien Carnicella, chercheur à l’Inserm et spécialiste des mécanismes neurobiologiques de l’addiction. Ensemble, nous décortiquons les définitions d’addiction et de dépendance, les différences entre passion harmonieuse et passion obsessionnelle, et les critères qui permettent de distinguer une pratique intense mais saine d’une véritable pathologie. Nous explorons aussi les circuits de la dopamine, souvent mal comprise, pour mieux saisir pourquoi elle est au cœur de la motivation et non du plaisir.

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🎙️ Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Louison Coiffet, membre de la Team Salomon International, vice-champion du monde de trail 2025, et l’un des jeunes athlètes les plus prometteurs de la scène française. À seulement 25 ans, Louison impressionne par sa régularité, sa polyvalence et son approche intelligente de l’entraînement, capable de performer aussi bien sur un kilomètre vertical que sur un ultra de 100 km. On revient sur son parcours, depuis ses débuts en judo jusqu’à son passage au trail et à la professionnalisation progressive de sa carrière. Louison raconte comment il a quitté le cabinet de kiné pour se consacrer pleinement à la performance, tout en conservant un équilibre de vie solide. On parle aussi de son volume d’entraînement impressionnant, de la place du ski de rando et de la musculation dans sa préparation, de la gestion de la fatigue, de la prépa mentale, et de la patience nécessaire pour construire une forme durable.

Avec sa lucidité et sa simplicité, Louison livre une vraie leçon d’humilité et de constance. Il partage aussi sa vision de la performance, son rapport à la montagne, et sa manière de s’entraîner sans excès mais avec une rigueur remarquable.

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On entend souvent dire que les traileurs et ultra-traileurs seraient des « drogués » de l’effort. Mais où s’arrête la passion, et où commence réellement l’addiction au sport ?

Dans cet épisode, je t’explique ce que recouvre le concept d’addiction à l’exercice, pourquoi il ne suffit pas de s’entraîner beaucoup pour être considéré comme dépendant, et comment les chercheurs tentent de distinguer une pratique intense d’un véritable trouble comportemental. On parle des critères cliniques issus du DSM, des différences entre addiction primaire et secondaire, des estimations parfois contradictoires de la prévalence, mais aussi des profils psychologiques et des traits de personnalité qui peuvent rendre certains sportifs plus vulnérables.

Je reviens sur les études les plus récentes menées en endurance et en trail, qui montrent que l’addiction n’est pas proportionnelle au volume d’entraînement, mais qu’elle est souvent liée à la fonction psychologique que prend le sport dans nos vies. Cet épisode, c’est l’occasion de prendre du recul, de comprendre les mécanismes en jeu, et de réfléchir à la manière dont chacun peut cultiver une pratique saine, passionnée… mais pas obsessionnelle.

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Le dopage reste un sujet sensible dans le sport d’endurance. Derrière les scandales médiatiques se cachent des questions complexes : qu’est-ce qui distingue vraiment le dopage des conduites dopantes ? Quels produits sont les plus utilisés aujourd’hui en endurance et pourquoi restent-ils difficiles à détecter malgré des décennies de recherche ? Et surtout, comment la science et la réglementation s’adaptent-elles face aux évolutions des pratiques et aux nouvelles techniques d’évitement ?
Dans cet épisode, je reçois Katia Collomp, professeure en physiologie de l’exercice et spécialiste du dopage, pour explorer en profondeur ces enjeux. Nous discutons de l’évolution des substances comme l’EPO et les corticoïdes, du rôle du passeport biologique, des zones grises autour des anti-inflammatoires ou de la caféine, et des perspectives comme le dopage génétique. Loin des idées reçues, Katia apporte un éclairage scientifique rigoureux et nuancé sur les mécanismes, les risques et les limites des stratégies antidopage actuelles.

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Le trail a longtemps été perçu comme un sport authentique, proche de la nature et à l’abri des scandales. Pourtant, ces dernières années, plusieurs affaires de dopage ont remis en question cette image. Mais de quoi parle-t-on exactement ? Quelle est la différence entre dopage et conduites dopantes ? Comment fonctionnent réellement les contrôles antidopage et quelle est leur efficacité ?
Dans cet épisode, je vous propose de poser les bases pour mieux comprendre ce phénomène complexe. Nous revenons sur les définitions officielles du dopage, les règles qui l’encadrent et les procédures de contrôle. Nous explorons également les données disponibles sur sa prévalence et les stratégies utilisées par certains athlètes pour contourner le système. Enfin, nous discutons des conduites dopantes en trail et en ultra, ces pratiques situées dans une zone grise, de l’usage de la caféine à la prise d’anti-inflammatoires, qui soulèvent des questions de santé et d’éthique.

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🎙️ Hors-Série – La Traversée Nord de l’Échappée Belle. Après deux échecs sur 100K, j’ai enfin bouclé mon premier 100 kilomètres. 21 h 30 d’effort pour venir à bout de la Traversée Nord de l’Échappée Belle, un projet qui m’habitait depuis trois ans. Cet épisode est le récit de cette réussite, mais aussi une plongée dans tout ce qui l’a rendue possible. Je t’emmène dans les coulisses de ma préparation : comment j’ai ajusté mon entraînement après le DNF du Val d’Aran, pourquoi j’ai choisi de confier mon plan à un coach extérieur, et comment j’ai structuré mes blocs de charge, mes séances spécifiques en descente et mon affûtage. Je reviens aussi sur le grand changement qui a fait la différence : ma stratégie nutritionnelle, en particulier la gestion des glucides, de la chaleur et du sodium. Tu découvriras ce qui a marché, ce qui reste à améliorer, et comment ce succès ouvre la voie à la suite. Car au-delà de la ligne d’arrivée, cette course est surtout une étape dans une quête : mieux comprendre mon corps, repousser mes limites et continuer à progresser.

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🎙️ Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Marion Delespierre, championne du monde de trail en 2023, médecin du sport à Lyon et figure incontournable de l’ultra. Athlète au long cours, elle partage avec sincérité son parcours marqué par près de quinze années au haut niveau, mais aussi par une maternité et une reprise semée d’embûches entre blessures, doutes et remises en question.

Nous revenons sur son cheminement depuis ses débuts en natation jusqu’aux sentiers du Beaujolais, sur ses sélections en équipe de France et ses grands résultats, de la Diagonale des Fous à l’UTMB, mais surtout sur la manière dont elle a retrouvé le très haut niveau après une période difficile. Marion raconte son quotidien de sportive et de médecin, son équilibre fragile mais précieux entre vie pro, vie perso et sport, son volume d’entraînement étonnamment mesuré, son rapport aux intensités, à la musculation et au cross-training, et la place qu’elle accorde à la récupération et à la préparation mentale.

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Pourquoi a‑t‑on des courbatures après une séance de trail ou de musculation, et surtout… que signifient‑elles vraiment ?
Dans ce nouvel épisode, je reçois Vincent Martin, professeur en physiologie de l’exercice à l’UFR STAPS de Clermont‑Ferrand, spécialiste des dommages musculaires et de la récupération. Ensemble, nous plongeons dans les coulisses scientifiques des DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), ces fameuses douleurs musculaires à apparition retardée.

On parle de ce qui se passe réellement dans le muscle, du rôle des micro‑lésions, de l’inflammation, du tissu conjonctif et du fameux « effet protecteur » qui suit une première séance traumatisante. Vous comprendrez pourquoi la disparition de la douleur ne signifie pas que vos muscles ont récupéré, pourquoi les anti‑inflammatoires sont à proscrire, et comment structurer vos entraînements pour limiter l’impact des descentes et optimiser vos performances en trail.

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Pourquoi a-t-on des courbatures après un trail ?
Dans cet épisode de Courir Mieux, je vous emmène au cœur d’un phénomène que tous les traileurs connaissent : les courbatures musculaires à apparition retardée, ou DOMS. On découvre ce qui se passe vraiment dans nos muscles après un effort inhabituel ou intense, pourquoi une descente ou un fractionné peut transformer vos jambes en bois le lendemain, et comment l’organisme s’adapte pour devenir plus résistant. Je partage aussi ce que la science nous dit sur la récupération : ce qui fonctionne vraiment pour soulager les courbatures, et ce qui n’est qu’un mythe. Un épisode pour comprendre, prévenir et mieux gérer vos lendemains de trail.

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Les bandelettes nasales améliorent-elles vraiment tes performances en course ? 🤔

Dans cet épisode, on se penche sur un petit accessoire à la mode dans le monde de l'endurance : la bandelette nasale. À première vue séduisant, elle promet une meilleure oxygénation et des performances boostées. Mais est-ce vraiment efficace ou s'agit-il simplement d'un bon coup marketing ?

On plonge dans les résultats des méta-analyses les plus récentes sur le sujet, on décortique les arguments physiologiques avancés par les fabricants, et surtout, on explique pourquoi ces promesses tiennent difficilement debout dès qu'on les confronte à la réalité du terrain et aux mécanismes réels de la respiration en course.

Alors, gadget ou vraie utilité ? On fait le point ensemble !

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🎙️ Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Jean-Philippe Tschumi, figure discrète mais redoutablement régulière du trail international. Peu présent sur les réseaux, mais toujours au rendez-vous le jour J, il affiche un palmarès impressionnant : deux 2ᵉ places à la Diagonale des Fous, une victoire à Andorra, une autre à Snowdonia, une 3ᵉ place au 90 km du Mont-Blanc… et 34 podiums pour seulement 47 départs.
On revient sur son parcours atypique : son enfance sportive en montagne, sa vie d’artisan en Suisse dans une maison qu’il a rénovée lui-même, son rapport à l’équilibre entre vie personnelle et sportive, et le déclic qui l’a mené vers le haut niveau. Il raconte comment il prépare l’UTMB 2025, ses choix d’entraînement (volume, récupération, intensité, ski, vélo…), son écoute fine des sensations pour éviter le surmenage, et sa gestion de la fatigue physique comme mentale. Jean-Philippe partage aussi les leçons tirées de sa blessure au dos et de son opération, ses habitudes alimentaires simples mais efficaces, sa vision de la prépa mentale, et sa philosophie d’athlète : curiosité, adaptabilité, plaisir et constance. Un échange franc, inspirant et plein de recul, avec un coureur qui préfère les sentiers aux podiums médiatiques, mais dont les performances parlent d’elles-mêmes.

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Comment réussir son UTMB grâce à la nutrition ?
Dans cette deuxième partie de notre table ronde, je retrouve Julien Louis, Guillaume Millet, Christophe Malardé, Adrien Séguret et Ludovic Pommeret pour plonger dans un pilier souvent décisif en ultra-trail : l’alimentation. On explore tout ce qui permet de durer sur 20 à 30 heures d’effort :
• Comment s’entraîner à manger à l’effort et prévenir les troubles digestifs
• Les stratégies de « gut training » et la flexibilité métabolique
• Les quantités de glucides réellement absorbables et leur périodisation
• Le rôle clé de l’hydratation et du sodium pour maintenir la performance

Vous comprendrez pourquoi la meilleure préparation physique ne suffit pas sans un “carburant” adapté, comment progresser pour supporter des apports élevés en glucides, et quelles erreurs éviter avant et pendant votre ultra. Que vous visiez l’UTMB ou tout autre format d’ultra, cet épisode vous donnera des clés concrètes pour tenir jusqu’au bout.

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Comment gagner l’UTMB ? Dans cet épisode exceptionnel, j’ai réuni un casting unique pour décortiquer tous les secrets de la performance en ultra-trail :

Ensemble, on plonge dans les coulisses de la performance sur l’ultra le plus mythique du monde. On parle de facteurs clés de réussite : résistance musculaire et excentrique, gestion de l’alimentation et des troubles digestifs, fraîcheur physique et mentale, stratégies de départ, et préparation sur le long terme.
Vous comprendrez pourquoi autant d’athlètes échouent malgré une préparation sérieuse, comment gérer la pression unique de l’UTMB, et quelles erreurs éviter pour atteindre votre meilleur niveau le jour J.
Si votre objectif est de progresser sur ultra, que ce soit pour viser le podium ou simplement franchir la ligne à Chamonix avec votre meilleur chrono, cet épisode est un concentré d’expériences de terrain et de science appliquée.

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Qu’est-ce qui nous pousse à accélérer, ralentir, abandonner ou tenir jusqu’au bout en trail ?
Dans cet épisode, je reçois Bertrand Baron, professeur des universités à La Réunion, pour plonger dans les mécanismes complexes du pacing, cette régulation fine de l’allure au fil de l’effort. On parle de modèles historiques comme le « gouverneur central », des apports récents de la psychologie de l’effort, et surtout du modèle intégratif proposé en 2018 par Bertrand, Alain Groslambert et Frédéric Grappe, qui inclut des dimensions aussi essentielles que le plaisir, la motivation et la balance affective.
Vous comprendrez pourquoi l’expérience est incontournable pour apprendre à bien doser son allure, comment les émotions participent à cette régulation, ce qui se passe quand on subit un effort… et pourquoi le pacing ne peut pas se résumer à un simple suivi de la fréquence cardiaque ou du chrono.

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Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Antoine Clément, traileur aventurier passionné de défis off, obsédé par la Barkley… et nouveau détenteur du record sans assistance de la traversée du GR10 : 900 km et 52 000 m D+ avalés en 11 jours, 13 h et 10 minutes. On revient sur son parcours, ses débuts en trail, sur son déclic dans les Pyrénées avec un ami qui lui a « appris la vie », sur son rêve d’un jour s’aligner à la Barkley, et sur les étapes qui l’y préparent.

Antoine nous raconte comment il a préparé ce projet fou, tant sur le plan physique que logistique, comment il a testé son matériel avec Wise, géré la privation de sommeil, traversé l’Ariège en hallucinations, affronté les douleurs… et trouvé dans les cabanes, les sodas et les appels à sa copine, les rares instants de plaisir au cœur de la souffrance. Un échange riche, avec un coureur qui ne cherche pas la lumière mais la vérité de l’effort, du doute et de l’aventure.

🎧 Un épisode en partenariat avec Wise, marque de trail engagée et équipementier officiel de cette traversée.

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Veste BlackShell 3 ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/products/hardshell?_pos=1&_psq=blacksh&_ss=e&_v=1.0

T-Shirt Ultra ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/products/ultra-shirt-homme-black

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Comment mieux gérer son allure en trail ou en ultra pour éviter de finir à la dérive ? Pourquoi certains ralentissent à peine tandis que d’autres explosent en vol ? Et surtout, qu’en dit la science ?
Dans cet épisode, je plonge dans les dernières études publiées sur le pacing, ou la gestion de l’effort. Je décrypte les stratégies des meilleurs athlètes, les liens entre régularité de l’allure et performance, et les facteurs (physiologiques, psychologiques et environnementaux) qui influencent ta capacité à “lisser” ton effort sur toute la durée d’une course.
Tu découvriras pourquoi un pacing plus stable est souvent synonyme de meilleures performances, comment les variations d’allure affectent la fatigue et le stress physiologique, et pourquoi l’écoute de tes sensations reste l’un des outils les plus fiables pour t’auto-réguler.

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🎙️ Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Marie Nivet, spécialiste de la course en montagne, doctorante en sciences du sport, et actuelle 5ᵉ du classement général des Golden Trail Series 2025. À seulement 26 ans, Marie impressionne par sa constance au plus haut niveau, des pistes d’athlé aux sentiers des circuits internationaux.

On revient sur son parcours, son enfance dans les Ardennes entre piste, cross et 2000 steeple, son entrée précoce en équipe de France à 16 ans, sa transition vers le trail en 2022… et son ascension express dans l’univers du off-road. Mais Marie ne se résume pas à ses résultats, elle partage aussi une réflexion lucide et exigeante sur son entraînement, son équilibre entre recherche et performance, et la manière dont elle construit ses saisons, ses cycles et sa disponibilité physique avec précision et intelligence.

On parle aussi de sa sœur jumelle, de ses choix stratégiques entre course en montagne et trail, de son volume d'entraînement parfaitement ciblé, de son absence totale de cross-training, de son approche intuitive et méthodique de la performance… et même de gels abandonnés qu’elle n’hésite pas à cueillir en descente !

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