Psychologiczne podróże

Neurobiologia ADHD. Co badania mówią o dopaminie, rozwoju mózgu i regulacji emocji? Wyjaśniam, skąd u części osób z ADHD biorą się trudności z impulsywnością, frustracją i powrotem do równowagi po silnych emocjach. 
W odcinku omawiam:

"Jesteś pedał*m", "Psycholog z koziej dup*", "Kupił dyplom na Alieexpress", "Zetnij włosy i zmyj te paskudne tatuaże", a to tylko mała część tego co czytam często na swój temat. 🤬 Jak radzić sobie z hejtem i krytyką, kiedy jeden komentarz potrafi zepsuć Ci cały dzień? W moim nowym odcinku konkretne sposoby terapeutyczne, i oparte na moim własnym doświadczeniu, które sam stosuję każdego dnia, na to jak lepiej radzić sobie z hejtem i robić swoje. To nie poradnik pt. "Jak być robotem lub zapatrzonym w siebie egoistą", to poradnik, który da Ci narzędzia byś dalej robił swoje i oddzielił grubą kreską swoją wartość od opinii innych. Nie dam Ci jednak gwarancji, że w ogóle nie będziesz się przejmował/a. Byłbym hipokryta, bo ja czasem też się przejmuję. Po prostu to mnie nie powstrzymuje, by dalej iść przed siebie.

W odcinku:

Wypalenie, jak odzyskać energię, gdy nie masz już siły? Jeśli czujesz wyczerpanie, trudno ci zacząć proste zadania, a po pracy brakuje siły na codzienne życie, w tym odcinku znajdziesz konkretne ćwiczenia wspierające regenerację i ograniczanie przeciążenia. Pokazuję krok po kroku, jak rozpoznać powtarzające się obciążenia, zmniejszyć zakres obowiązków, przygotować rozmowę o priorytetach i stawiać granice w pracy. Dowiesz się także, jak ograniczać perfekcjonizm, kończyć dzień pracy, wracać do małych wspierających aktywności i odpoczywać mimo poczucia winy.

W odcinku znajdziesz:

👉 Pobierz tutaj darmową ściągawkę ze wszystkimi technikami na złość: https://www.michalbrzegowy.com/pomoc/techniki-na-zlosc
Jak radzić sobie ze złością? Co zrobić, kiedy czujesz narastające napięcie, chcesz krzyczeć albo wysłać wiadomość, której później będziesz żałować? W tym odcinku poznasz konkretne techniki DBT i terapii poznawczo-behawioralnej, które możesz ćwiczyć w codziennych sytuacjach.

W odcinku znajdziesz ćwiczenia dotyczące:

Czy związek z narcyzem może być zdrowy? Czy osoba z narcystycznymi cechami osobowości potrafi kochać, tworzyć bliskość, brać odpowiedzialność za swoje zachowanie i rzeczywiście się zmienić? W tym odcinku przyglądam się narcystycznemu funkcjonowaniu z perspektywy psychologii, terapii poznawczo-behawioralnej oraz terapii schematów. Wyjaśniam różnicę między cechami narcystycznymi a narcystycznym zaburzeniem osobowości i pokazuję, dlaczego samo pytanie „czy mój partner jest narcyzem?” często nie jest najważniejszym pytaniem. Opowiadam m.in. o tym, jak w relacji mogą przejawiać się wielkościowość, wrażliwość na krytykę, problemy z empatią, niestabilna samoocena, trudności z przyjmowaniem odpowiedzialności oraz naruszanie granic. Przede wszystkim odpowiadam jednak na pytanie: po czym poznać, że związek z osobą narcystyczną rzeczywiście ma szansę? Porozmawiamy o empatii, szacunku do granic, przepraszaniu, naprawianiu konfliktów, psychoterapii oraz realnej motywacji do zmiany. Ważne: określenie „narcyz” jest często używane w internecie bardzo szeroko. Rozpoznania zaburzenia osobowości nie można stawiać partnerowi na podstawie filmów czy list objawów. W ocenie relacji znacznie ważniejsze może być pytanie: jak ta osoba mnie traktuje?

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:11 - Cechy narcystyczne, a diagnoza
06:46 - Czy osoba narcystyczna może kochać?
11:53 - Co pokazuje terapia schematów?
15:38 - Wielkościowość jako psychologiczna zbroja
17:22 - Narcyzm nie zawsze wygląda jak pewność siebie
19:11 - Od czego zależy szansa na zdrową relację?
35:25 - Czy psychoterapia może pomóc?
39:17 - Czy każdą relację da się uratować?
40:31 - Podsumowanie

Jak uprościć sobie życie, kiedy ciągle czujesz, że musisz więcej? W tym odcinku pokazuję 7 rzeczy, które warto odpuścić, aby zmniejszyć codzienną presję. Upraszczanie życia to nie tylko porządki, minimalizm i lepsza organizacja czasu. To również przyglądanie się perfekcjonizmowi, nadmiernym wymaganiom, zamartwianiu się oraz przekonaniu, że zawsze trzeba spełniać oczekiwania innych.

W odcinku opowiadam:

Czy naprawdę możemy „zamanifestować” pieniądze, związek, sukces albo wymarzoną pracę? Manifestacja i tzw. prawo przyciągania stały się niezwykle popularne w mediach społecznościowych. Afirmacje, vision boardy, wizualizacja i przekonanie, że nasze myśli mogą przyciągać określone wydarzenia, są przedstawiane jako sposób na zmianę życia. No ale co na ten temat mówi psychologia i nauka? W tym odcinku przyglądam się badaniom nad manifestacją, pozytywnym myśleniem, wizualizacją, samospełniającymi się przepowiedniami i realizacją celów. Pokazuję również, dlaczego samo fantazjowanie o sukcesie może czasami utrudniać jego osiągnięcie oraz czym można zastąpić manifestację, jeśli chcemy rzeczywiście zwiększyć prawdopodobieństwo realizacji naszych celów. Materiał ma charakter edukacyjny i popularnonaukowy.

#psychologia #manifestacja #prawoPrzyciągania

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:00 - Czym jest manifestacja i co właściwie sprawdzamy?
05:08 - Poczucie sukcesu a rzeczywiste wyniki badań
07:03 - Dlaczego historie „zamanifestowałem to” są tak przekonujące
11:53 - Jak myśli naprawdę mogą wpływać na nasze życie
16:08 - Pułapka pozytywnych fantazji
19:59 - Co warto sobie wyobrażać?
22:50 - Od życzenia do konkretnego planu
28:17 - Dlaczego pozytywne zdania nie zawsze pomagają?
30:13 - Kiedy tablica wizualizacji zaczyna zastępować działanie
32:05 - Ciemna strona manifestacji
33:04 - Co warto zrobić zamiast czekać na znak

🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.
📅 5 października 2026 | 18:00–22:00
🎥 Nagranie dostępne bezterminowo
👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem

Jak robić trudne rzeczy, kiedy brakuje motywacji? Dowiedz się, jak ograniczać prokrastynację, oswajać dyskomfort i budować nawyk zaczynania.

W tym odcinku:
Czy można nauczyć się czerpać satysfakcję z wysiłku?
Jak odróżnić zdrową wytrwałość od perfekcjonistycznego przymusu?
Jak rozpoznać Wymagającego Krytyka i uruchomić Zdrowego Dorosłego?
Jak zaplanować pierwszy krok metodą „jeśli–to”?
Jak sprawdzić myśl „nie dam rady” w małym eksperymencie?
Jak wracać do działania po przerwie?

Na koniec proponuję siedmiodniowy eksperyment: jedno ważne zadanie, mały krok i obserwacja tego, co pomaga Ci zacząć. To ćwiczenie do wypróbowania, a nie obietnica zbudowania nawyku w tydzień. „Uzależnienie” w tytule jest metaforą. Celem jest większa swoboda podejmowania wyzwań, z miejscem na odpoczynek i własne potrzeby.

Wybrane badania:
Wartość wysiłku: https://www.nature.com/articles/s41562-024-01842-7
Kształtowanie nawyków: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/
Samowspółczucie i motywacja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/

Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii. #motywacja #prokrastynacja #psychologia

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:58 - Dlaczego unikanie tak łatwo wygrywa?
04:55 - Czy wysiłek może zacząć sprawiać przyjemność?
10:21 - Konkretne kroki pomagające pokochać wysiłek
24:02 - Co zrobić po dniu, w którym znowu odłożysz?
26:37 - Eksperyment dla ciebie

Dlaczego tylko marzysz, planujesz i analizujesz, ale nie zaczynasz działać? Autosabotaż często nie wynika z lenistwa ani braku ambicji. Może być strategią ochronną, która pomaga uniknąć lęku przed porażką, wstydu, odrzucenia, krytyki, utraty kontroli albo kosztów sukcesu.
W tym odcinku wyjaśniam autosabotaż z perspektywy terapii schematów i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Dowiesz się:
dlaczego unikanie przynosi ulgę i przez to się utrwala;
czym różnią się różne strategie radzenia sobie ze schematami;
jak Wrażliwe Dziecko, Wewnętrzny Krytyk i tryb ochronny blokują działanie;
kiedy planowanie staje się produktywną prokrastynacją;
dlaczego idealizowanie sukcesu nie zawsze pomaga;
jak stworzyć mały eksperyment behawioralny i plan „jeśli–to”;
jak zacząć działać bez czekania na całkowitą pewność.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:38 - Nie każde niedziałanie jest autosabotażem
04:53 - To nie walka z samym sobą, tylko konflikt dwóch celów
06:22 - Co widzi terapia schematów?
08:28 - Trzy formy autosabotażu
10:53 - Dlaczego samo marzenie może stać się formą unikania?
14:23 - Co dzieje się w trybach?
18:06 - Jak przestać się blokować? Sześć kroków
25:00 - Podsumowanie

Źródła i materiały:
Gazzellini i wsp. (2024), style radzenia sobie ze schematami: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11633441/
Edwards (2022), tryby schematów w konceptualizacji przypadku: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.763670/full
Kappes i Oettingen (2011), idealizowane fantazje a energia do działania: https://doi.org/10.1016/j.jesp.2011.02.003
Gollwitzer i Sheeran (2006), metaanaliza planów implementacyjnych „jeśli–to”: https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Galloway i wsp. (2022), CBT perfekcjonizmu — przegląd i metaanaliza: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34346282/

Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej psychoterapii. Trudność w działaniu może być związana również z depresją, ADHD, wypaleniem, stanem zdrowia albo realnym brakiem zasobów.

#Autosabotaż #TerapiaSchematów #Prokrastynacja

🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.
📅 5 października 2026 | 18:00–22:00
🎥 Nagranie dostępne bezterminowo
🐦 Early Bird: 129 zł do 24.09, godz. 23:59
👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem

🤝 [współpraca reklamowa] Partnerem odcinka jest Scrolly, fizyczne urządzenie współpracujące z aplikacją, które pozwala blokować wybrane aplikacje i dodać dodatkowy krok pomiędzy impulsem a scrollowaniem.
👉 Scrolly: https://scrollyapp.io/pl
🎁 Kod rabatowy na -15%: MB15

Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej konsultacji. Scrolly jest narzędziem wspierającym zmianę nawyków, a nie metodą leczenia ADHD lub uzależnienia.

Dlaczego osoby z ADHD tak łatwo wpadają w scrollowanie i mają trudność z odłożeniem smartfona? W tym odcinku wyjaśniam, jak impulsywność, nuda, potrzeba stymulacji, natychmiastowe nagrody, regulacja emocji i brak naturalnego końca feedu mogą sprzyjać problematycznemu używaniu telefonu. Mówię też, dlaczego nie warto sprowadzać całego problemu do hasła „dopamina” ani oceniać go wyłącznie na podstawie czasu ekranowego. Ważniejsze są utrata kontroli, nieudane próby ograniczenia oraz wpływ telefonu na sen, pracę, naukę i relacje. W filmie znajdziesz konkretny siedmiodniowy eksperyment oraz strategie, które nie opierają się wyłącznie na silnej woli: zwiększanie tarcia, ograniczanie powiadomień, chronione okna bez social mediów, zachowania zastępcze i projektowanie otoczenia przyjaznego osobom z ADHD.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:05 - Czy masz problem z telefonem
05:05 - Co pokazują badania o ADHD
05:34 - Mechanizmy psychologiczne w problematycznym korzystaniu z telefonu przy ADHD
15:05 - [blok sponsorowany] Scrolly
17:31 - Praktycznie kroki jak sobie można pomóc z telefonem
26:03 - Podsumowując

Źródła i materiały:
- Metaanaliza związku objawów ADHD z problematycznym używaniem mediów społecznościowych: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40768894/ 
- Badanie objawów ADHD i problematycznego używania telefonu u dorosłych: https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-00785-2
- Randomizowane badanie interwencji ograniczającej problematyczne używanie smartfona: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9112639/
- Eksperyment z ograniczeniem mobilnego internetu: https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/2/pgaf017/8016017

#ADHD #scrolly #psychologia 

Masz 25, 30 albo 35 lat i coraz częściej myślisz: „Nie wiem, co zrobić ze swoim życiem”, „wszyscy są przede mną” albo „powinienem już być gdzieś dalej”? To doświadczenie bywa określane jako kryzys ćwierćwiecza, ale często nie chodzi wyłącznie o wiek.

W tym filmie pokazuję, dlaczego dorosłość może wyglądać zupełnie inaczej, niż wyobrażaliśmy ją sobie jako nastolatkowie. Mówię o porównaniach społecznych, presji sukcesu, paradoksie wyboru, lęku przed podjęciem złej decyzji oraz przekonaniach typu „powinienem już wiedzieć, czego chcę”.

W filmie znajdziesz konkretne narzędzia:

Dlaczego nic mnie już nie cieszy? Dlaczego rzeczy, które kiedyś były interesujące, nagle wydają się nudne? W tym filmie opowiadam o psychologii utraty zainteresowania, anhedonii, dopaminie, przebodźcowaniu i wpływie scrollowania na uwagę. Wyjaśniam też, dlaczego „dopaminowy detoks” nie jest tak prostym rozwiązaniem, jak często przedstawia się go w internecie.
Dowiesz się m.in.:

Dlaczego tak często przyciągają nas podobni partnerzy? Dlaczego ktoś na początku wydaje się niezwykle atrakcyjny, a po pewnym czasie zaczyna uruchamiać dokładnie te emocje, których najbardziej chcieliśmy uniknąć? W terapii schematów istnieje pojęcie „chemii schematów” , które pomaga zrozumieć, jak nasze wczesne schematy, niezaspokojone potrzeby emocjonalne oraz sposoby radzenia sobie mogą wpływać na wybór partnera i późniejszą dynamikę związku. W tym odcinku pokazuję, jak 18 wczesnych nieadaptacyjnych schematów Younga może spotykać się ze schematami drugiej osoby oraz tworzyć wzajemnie wzmacniające się cykle. Wyjaśniam również, dlaczego silne „motylki” nie oznaczają automatycznie niezdrowej relacji oraz dlaczego spokojniejsza relacja może być czasami mylnie interpretowana jako brak chemii.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:36 - Czym jest chemia schematów
07:13 - Różne kombinacje schematów w parach
14:11 - Czy chemia schematów zawsze jest zła
6:51 - Czy zdrowy związek polega tylko na zdrowych schematach
17:45 - Jak reaguje Zdrowy Dorosły na schematy


#schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealth

👉 Odcinek o wszystkich 18 negatywnych schematach: https://shorturl.at/41Ntm
👉 Odcinek o wszystkich trybach: https://shorturl.at/0JyB8

Czy dwie osoby mogą mieć ten sam schemat psychologiczny, a zachowywać się zupełnie inaczej? Tak, i właśnie dlatego samo poznanie 18 schematów Younga nie wystarcza, aby dobrze zrozumieć terapię schematów. W tym odcinku pokazuję trzy podstawowe sposoby radzenia sobie z aktywacją schematów:

W psychologii bardzo dużo mówi się o deficytach, trudnościach i nieadaptacyjnych schematach, ale zdrowie psychiczne to nie tylko brak problemów. To również rozwijanie sposobów myślenia, odczuwania i działania, które pomagają nam tworzyć dobre relacje, dbać o siebie i realizować własne cele. W tym odcinku omawiam 14 pozytywnych schematów. Przy każdym z nich pokazuję również, co możemy robić, aby stopniowo go rozwijać i wzmacniać.
Dowiesz się m.in.:
– czym są pozytywne schematy w terapii schematów,
– jak wygląda zdrowe przywiązanie,
– czym różni się dbanie o siebie od egoizmu,
– jak rozwijać zdrowe granice,
– jak budować samowspółczucie,
– dlaczego zdrowie psychiczne to coś więcej niż brak objawów,
– jak wzmacniać zdrowe wzorce zamiast skupiać się wyłącznie na swoich problemach.

Jeżeli interesuje Cię terapia schematów, psychoterapia, psychologia, rozwój osobisty, relacje i zdrowie psychiczne, ten odcinek jest dla Ciebie.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:46 - Jak powstają pozytywne schematy
02:01 - Wszystkie 14 pozytywnych schematów
35:24 - Na czym polega pielęgnowanie w sobie pozytywnych schematów


#schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealth

[autopromocja] Zapisy na warsztat online pt. GRANICE BEZ POCZUCIA WINY (na żywo): https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-granice-bez-poczucia-winy
🔥 EARLY BIRD: 79 zł zamiast 99 zł tylko do 25.08
📅 4 września
🕕 18:00–21:00
💻 online na żywo
🎥 nagranie dostępne bezterminowo
🌿 Będziemy rozmawiać m.in. o tym, dlaczego tak trudno powiedzieć „nie”, skąd bierze się poczucie winy po postawieniu granicy, jak przestać brać odpowiedzialność za niezadowolenie innych i jak komunikować swoje potrzeby bez agresji i ciągłego tłumaczenia się.

-----------------

Czy zdarza Ci się wchodzić w podobne relacje, reagować wciąż w ten sam sposób albo wiedzieć, że jakieś zachowanie Ci szkodzi… a mimo to ciągle je powtarzać? Jednym ze sposobów rozumienia takich powtarzających się wzorców są wczesne nieadaptacyjne schematy opisane przez Jeffreya Younga, twórcę terapii schematów. W tym filmie omawiam wszystkie 18 schematów Younga i pokazuję na konkretnych przykładach, jak mogą przejawiać się w dorosłym życiu, relacjach, sposobie myślenia o sobie oraz reagowania na innych ludzi.
‼️ Pamiętaj, że odnalezienie u siebie cech danego schematu nie oznacza zaburzenia ani diagnozy. Schematy występują z różnym nasileniem i najlepiej rozumieć je w kontekście całej historii danej osoby.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:21 - Czym w ogóle są schematy
04:24 - Skąd się biorą schematy
05:15 - Wszystkie potrzeby emocjonalne
10:09 - Wszystkie 18 schematów
34:00 - Test na odkrycie schematów

#schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealth

Trauma, PTSD, EMDR, terapia poznawczo-behawioralna, terapia ekspozycyjna, terapia somatyczna, Brainspotting, ustawienia rodzinne, regresja, hipnoza - które metody leczenia traumy naprawdę działają, a które mają niewiele dowodów naukowych? W tym odcinku analizuję najskuteczniejsze, najlepiej przebadane metody leczenia zespołu stresu pourazowego (PTSD) oraz popularne alternatywne terapie traumy. Wyjaśniam, jakie dowody naukowe stoją za EMDR, Przedłużoną ekspozycją, Pozawcznym przetrwarzaniem traumy, terapią schematów, terapią poznawczo-behawioralną skoncentrowaną na traumie i Narracyjną terapią ekspozycyjną. Przyglądam się również terapiom somatycznym, Somatic Experiencing, IFS, Brainspotting, TRE, ćwiczeniom fizycznym oraz ustawieniom rodzinnym Hellingera. Pokazuję różnicę między metodą, która nie została jeszcze wystarczająco przebadana, a metodą opartą na twierdzeniach niemających dobrego potwierdzenia naukowego. Szczególnie dużo miejsca poświęcam ryzyku odzyskiwania rzekomo wypartych wspomnień, regresji hipnotycznej, regresji poprzednich wcieleń oraz sugestywnych metod mogących prowadzić do powstawania fałszywych wspomnień. Dowiesz się również, dlaczego jednorazowy psychological debriefing po traumatycznym wydarzeniu nie jest obecnie rekomendowany i może być przykładem terapii, która brzmi logicznie, ale nie zdała egzaminu w badaniach naukowych. Materiał opiera się na aktualnych wytycznych dotyczących leczenia PTSD oraz przeglądach systematycznych i metaanalizach. Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:14 - Trauma to nie PTSD
03:47 - Jak sprawdzamy czy terapia traumy działa
05:49 - Najlepiej udowodnione naukowo terapie PTSD
18:43 - Obiecujące dowody, ale niewystarczające
23:26 - Metody alternatywne, które bardziej mogą szkodzić niż pomagać
30:41 - Jak rozpoznać RED FLAGI terapii traumy
32:08 - Podsumowując

#trauma #ptsd #psychology #psychotherapy #mentalhealth

Seksoholizm, hiperseksualność, wysokie libido – gdzie kończy się norma, a zaczyna problem? Czy częsta masturbacja, oglądanie pornografii albo duża potrzeba seksu oznaczają uzależnienie od seksu? W tym odcinku wyjaśniam, czym różnią się wysokie libido, hiperseksualność i zaburzenie kompulsywnych zachowań seksualnych (CSBD). Pokazuję też, dlaczego sama częstotliwość seksu, masturbacji czy oglądania pornografii nie wystarcza, aby mówić o zaburzeniu.
Dowiesz się:

Czy kobiety naprawdę nie lubią miłych facetów? A może problem leży gdzie indziej? W tym odcinku analizuję jedno z najczęściej powtarzanych zdań w internecie: „kobiety nie lubią miłych facetów”. Z perspektywy psychologii i psychoterapii wyjaśniam, dlaczego to stwierdzenie jest dużym uproszczeniem i co naprawdę może kryć się za trudnościami w relacjach. Opowiadam o terapii schematów, stylach przywiązania, potrzebie akceptacji oraz przekonaniu, że na miłość trzeba sobie zasłużyć. Pokazuję różnicę między autentyczną życzliwością a zachowaniami wynikającymi z lęku przed odrzuceniem, podporządkowania i braku stawiania granic. Dowiesz się również, dlaczego umiejętność mówienia „nie”, komunikowania własnych potrzeb i budowania poczucia własnej wartości jest kluczowa dla zdrowych relacji. Ten materiał nie jest poradnikiem podrywu ani oceną kobiet czy mężczyzn. To psychologiczne spojrzenie na mechanizmy, które mogą wpływać na nasze związki.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:41 - Miłość czy strategia przetrwania
01:20 - Terapia schematów
05:35 - Schematy
06:57 - Dlaczego to przestaje działać?
09:11 - Granice
11:20 - Czy kobiety lubią bad boyów
15:23 - Terapia
19:28 - Praktyczne ćwiczenie
22:31 - Podsumowanie

#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne

Depresja u mężczyzn często wygląda inaczej, niż większość osób się spodziewa. Nie zawsze oznacza płacz, wycofanie czy brak energii. U wielu mężczyzn może objawiać się drażliwością, złością, pracoholizmem, nadużywaniem alkoholu, ryzykownymi zachowaniami czy emocjonalnym odcięciem. To sprawia, że depresja pozostaje nierozpoznana, a wielu mężczyzn trafia po pomoc dopiero w bardzo zaawansowanym stadium. W tym odcinku, opartym na aktualnej wiedzy psychologicznej i badaniach naukowych, wyjaśniam: czy istnieje "męska depresja", jakie są najczęstsze objawy depresji u mężczyzn, dlaczego mężczyźni rzadziej zgłaszają się po pomoc, jak rozmawiać z bliską osobą z depresją, kiedy potrzebna jest pilna pomoc specjalisty. Jeśli podejrzewasz depresję u siebie lub kogoś bliskiego, pamiętaj, że skuteczne leczenie istnieje. Psychoterapia, a w wielu przypadkach także farmakoterapia, mogą znacząco poprawić jakość życia. Szukanie pomocy nie jest oznaką słabości, lecz odwagi.


Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:02 - Czy istnieje męska depresja
03:37 - Jak wychowuje się chłopców
05:45 - Depresja zakłada maskę
07:49 - Dlaczego partnerka widzi to pierwsza
08:53 - Po czym poznać, że trzeba działać
10:47 - Co naprawdę pomaga
15:36 - Zakończenie



Bibliografia:

Zazdrość w związku - Skąd się bierze i jak sobie z nią radzić? Czy zazdrość jest oznaką miłości, czy raczej braku zaufania? A może jest naturalną emocją, która pojawia się u większości ludzi, ale dopiero sposób reagowania decyduje o tym, czy niszczy relację? W tym odcinku wyjaśniam, czym jest zazdrość z perspektywy psychologii i psychoterapii. Opowiadam o wpływie stylów przywiązania, niskiej samooceny, doświadczeń z dzieciństwa oraz lęku przed odrzuceniem na nasze relacje. Dowiesz się również, kiedy zazdrość wynika głównie z naszych wewnętrznych schematów, a kiedy może być reakcją na rzeczywiście niepokojące zachowania partnera. Poruszam także temat najczęstszych błędów popełnianych pod wpływem zazdrości, takich jak kontrolowanie partnera, sprawdzanie telefonu czy ciągłe poszukiwanie zapewnień. Wyjaśniam, dlaczego przynoszą one jedynie chwilową ulgę, a w dłuższej perspektywie często nasilają problem.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:40 - Czym jest zazdrość
01:45 - Zazdrość i ewolucja
03:57 - Style przywiązania w zazdrości
05:30 - Niska samooocena
06:34 - Najczęstsze błędy
09:09 - Co jeśli partner faktycznie daje powody
16:08 - Jak pracujemy w terapii
20:33 - Praktyczne ćwiczenie
22:00 - Podsumowanie

#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne

[współpraca reklamowa] 🎯 Partnerem odcinka jest ALLBOARDS. Jeśli szukasz tablic do nauki, planowania lub pracy, zajrzyj do sklepu ALLBOARDS. Z kodem PSYCHOLOG otrzymasz 10% rabatu na produkty standardowe.
Oferta dostępna na: https://shorturl.at/wrgNG

Dlaczego TikTok potrafi przyciągnąć Cię na godziny, a nauka już po kilku minutach wydaje się męcząca? W tym odcinku wyjaśniam, jak działają mechanizmy dopaminy, układu nagrody i psychologii uczenia się oraz pokazuję, jak wykorzystać je, aby nauka stała się bardziej angażująca. Poznasz strategie oparte na badaniach naukowych. To praktyczny przewodnik dla uczniów, studentów i wszystkich, którzy chcą uczyć się skuteczniej i z większą motywacją.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:36 - Dlaczego TikTok wygrywa z nauką
05:32 - Jak wykorzystać psychologię do nauki
15:06 - Tablice ALLboards (segment sponsorski)
16:46 - Efekt kompetencji
18:02 - Grupowanie informacji (Chunking)
20:23 - Efekt Zeigarnik
21:35 - Aktywne przypominanie
22:32 - Przeplatanie materiału
23:12 - Pożądanie trudności
24:53 - Co zabija motywację

Badania:

Dopamina i przewidywanie nagrody Schultz, Dayan & Montague (1997) A Neural Substrate of Prediction and Reward https://www.science.org/doi/10.1126/science.275.5306.1593Zasada postępu (The Progress Principle) Teresa Amabile & Steven Kramer The Power of Small Wins https://hbr.org/2011/05/the-power-of-small-winsGoal Gradient Effect Kivetz, Urminsky & Zheng (2006) The Goal-Gradient Hypothesis Resurrected https://doi.org/10.1086/500480Dual Coding Theory Allan Paivio (1971) Imagery and Verbal Processes https://www.taylorfrancis.com/books/mono/10.4324/9781315798868/imagery-verbal-processes-paivioPicture Superiority Effect Nelson, Reed & Walling (1976) https://psycnet.apa.org/record/1977-21182-001Generative Learning Fiorella & Mayer (2015) Learning as a Generative Activity https://psycnet.apa.org/record/2015-03509-000Drawing Effect Wammes, Meade & Fernandes (2016) The Drawing Effect https://psycnet.apa.org/record/2016-14776-007Cambridge Handbook of Multimedia Learning https://www.cambridge.org/core/books/cambridge-handbook-of-multimedia-learning/C1C0B00FE70DC11AFDC1F9E1782B5B77Self-Determination Theory Deci & Ryan (2000) https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_DeciRyan_PIWhatWhy.pdfChunking / pamięć robocza George Miller (1956) The Magical Number Seven, Plus or Minus Two https://psychclassics.yorku.ca/Miller/Efekt Zeigarnik Bluma Zeigarnik (1938) https://psycnet.apa.org/record/2007-10344-025Retrieval Practice Roediger & Karpicke (2006) Test-Enhanced Learning https://psycnet.apa.org/record/2006-05194-012Interleaving Rohrer & Taylor (2007) https://psycnet.apa.org/record/2008-00329-002Przegląd badań Bjorka https://bjorklab.psych.ucla.edu/research/Desirable Difficulties Bjork (1994) Memory and Metamemory Considerations in the Training of Human Beings https://psycnet.apa.org/record/1994-97967-009Desirable Difficulties – przegląd Bjork & Bjork (2011) Making Things Hard on Yourself, But in a Good Way https://www.researchgate.net/publication/284097727_Making_things_hard_on_yourself_but_in_a_good_way_Creating_desirable_difficulties_to_enhance_learningPrzewlekły stres Lupien i wsp. (2009) Effects of Stress Throughout the Lifespan on the Brain, Behaviour and Cognition https://www.nature.com/articles/nrn2639Sen Matthew Walker Why We Sleep https://www.sleepdiplomat.com/Sen i pamięć Rasch & Born (2013) About Sleep's Role in Memory https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589831/Multitasking Meyer, Evans & Rubinstein (2001) Executive Control of Cognitive Processes https://psycnet.apa.org/record/2001-07721-001Smartfon i koncentracja Ward i wsp. (2017)...

W tym odcinku wyjaśniam, jak wygląda życie z osobą z borderline z perspektywy partnera, rodzica lub bliskiego. Dowiesz się, jakie błędy najczęściej popełniają rodziny, dlaczego samo "ratowanie" nie pomaga oraz jak stawiać zdrowe granice bez utraty empatii. Opowiadam również o walidacji emocji, regulacji emocjonalnej, lęku przed odrzuceniem, skutecznej komunikacji oraz o tym, dlaczego partner nie powinien zastępować terapeuty. Materiał oparty jest na współczesnej wiedzy psychologicznej i praktyce klinicznej.

Plan odcinka:
00:00 Wstęp
01:00 Czym jest borderline?
04:20 Najczęstsze błędy bliskich
10:40 Co naprawdę pomaga?
18:00 Granice i walidacja
22:00 Kiedy szukać pilnej pomocy?
24:00 Podsumowanie

#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne

Dlaczego młodzi ludzie czują dziś tak dużą presję seksualną? W tym odcinku omawiam psychologiczne źródła presji seksualnej, z którą mierzy się wielu nastolatków i młodych dorosłych. Wyjaśniam, jak media społecznościowe, pornografia, porównywanie się do innych oraz błędne przekonania o tym, co jest "normalne", wpływają na samoocenę, relacje i decyzje seksualne. Rozmawiam również o tym, dlaczego zgoda, gotowość emocjonalna i własne wartości są ważniejsze niż spełnianie oczekiwań otoczenia. Ten materiał jest skierowany zarówno do młodych ludzi, jak i do rodziców, którzy chcą lepiej zrozumieć wyzwania współczesnego dorastania.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:47 - Skąd się bierze presja seksualna
11:43 - Jak psychologia może pomóc
13:41 - Co powinni wiedzieć rodzice

#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne

W tym odcinku omawiam najnowsze dowody naukowe dotyczące internetowych programów terapeutycznych opartych na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i ekspozycji z powstrzymaniem reakcji (ERP). Wyjaśniam, czym różnią się takie programy od klasycznej terapii online prowadzonej przez psychoterapeutę oraz od terapii twarzą w twarz w gabinecie.

Dowiesz się:
czym są internetowe programy CBT i ERP,
czy badania pokazują, że mogą być równie skuteczne jak terapia w gabinecie,
kiedy program komputerowy może stanowić dobre wsparcie leczenia OCD,

Czy program komputerowy może pomagać w leczeniu zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (OCD) równie skutecznie jak tradycyjna psychoterapia? Jeszcze kilka lat temu wiele osób uznałoby to za science fiction. Dziś istnieją badania naukowe, które pozwalają odpowiedzieć na to pytanie znacznie bardziej precyzyjnie. jakie są ograniczenia takiej formy terapii, dlaczego nie każdy program dostępny w internecie ma potwierdzoną skuteczność. Omawiam również wyniki randomizowanych badań klinicznych oraz metaanaliz, pokazując, co naprawdę mówi współczesna nauka, bez sensacji, uproszczeń i mitów.

Bibliografia:
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2779829 https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2782562 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214782923000131

Czy każda osoba transpłciowa naprawdę urodziła się w „złym ciele”? To jedno z najczęściej powtarzanych zdań w debacie publicznej. Problem polega na tym, że rzeczywistość psychologiczna jest znacznie bardziej złożona. W tym odcinku pokazuję, co na temat transpłciowości, dysforii płciowej i diagnozy psychologicznej mówią współczesne badania naukowe. Wyjaśniam różnicę między transpłciowością a dysforią płciową, omawiam, czy istnieje „transpłciowy mózg”, dlaczego niektóre zaburzenia psychiczne mogą przypominać dysforię płciową oraz jak wygląda profesjonalna diagnoza psychologiczna. Rozmawiam również o współwystępowaniu dysforii płciowej z zaburzeniem osobowości borderline, OCD, autyzmem, traumą i depresją oraz wyjaśniam, dlaczego zadaniem psychologa nie jest ani automatyczne potwierdzanie transpłciowości, ani jej podważanie, lecz rzetelne zrozumienie źródła cierpienia konkretnego człowieka. To nie jest film o polityce ani ideologii. To materiał oparty na aktualnej wiedzy psychologicznej i badaniach naukowych, którego celem jest pokazanie, jak wygląda odpowiedzialna diagnoza i dlaczego w tak złożonych sprawach warto zachować pokorę wobec faktów.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:29 - Dysforia płciowa i transpłciowość
06:00 - Czy istnieje transpłciowy mózg
10:15 - Borderline i kryzys tożsamości
11:34 - Autyzm i transpłciowość
12:27 - Autyzm, OCD i inne zaburzenia
12:51 - Jak wygląda profesjonalna diagnoza
14:22 - Jak pracuje się z osobą trans
16:12 - Jak pracuje się z kimś kto nie jest trans
20:29 - Największy problem badawczy
22:18 - Podsumowanie

Bibliografia:

Czy każda myśl, która pojawia się w Twojej głowie, jest prawdą? W tym odcinku wyjaśniam czym są myśli z perspektywy psychologii i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Dowiesz się między innymi czym różnią się myśli swobodne od automatycznych, natrętne myśli, obsesje, ruminacje, zamartwianie się i inne. Opowiem także o zniekształceniach poznawczych, heurystykach, afirmacjach, manifestacji oraz myślach racjonalizujących, które często sabotują nasze działania.

Plan treści:
00:00 - Wprowadzenie
01:19 - Czym jest myśl
03:22 - Myśl, a emocja
05:30 - Rodzaje myśli
24:07 - Podsumowanie

#myśli #psychologia #zdrowiepsychiczne #psychika

Czym jest lęk i dlaczego go odczuwamy? W tym odcinku wyjaśniam mechanizmy lęku. Dowiesz się czym różni się lęk od strachu, jakie są objawy lęku oraz poznasz najważniejsze zaburzenia lękowe: GAD, fobię społeczną, OCD, zaburzenie paniczne, agorafobię, PTSD, lęk o zdrowie i fobie specyficzne.
Jeśli zmagasz się z nadmiernym zamartwianiem, atakami paniki, natrętnymi myślami lub lękiem społecznym, ten materiał pomoże Ci lepiej zrozumieć własny umysł.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:33 - Czym jest lęk?
01:37 - Strach a lęk
03:24 - Dlaczego odczuwamy lęk
04:26 - Objawy lęku
06:41 - Kiedy lęk zaczyna być problemem
16:04 - Czego lęk chce nas nauczyć
17:03 - Czy można pozbyć się lęku
17:29 - Podsumowanie

#lęk #strach

Czy granie w gry komputerowe to jeszcze zdrowa rozrywka, czy już uzależnienie? W tym odcinku wyjaśniam, czym jest uzależnienie od gier oraz czym różni się od zwykłego, intensywnego grania. Z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej CBT pokażę, jak działa błędne koło grania i przede wszystkim jak odzyskać kontrolę nad graniem nie rezygnując z niego.

W odcinku dowiesz się:

laczego czasem zachowujesz się jak zupełnie inna osoba? Dlaczego raz jesteś spokojny i racjonalny, a innym razem wybuchasz, uciekasz, zamrażasz się albo czujesz się jak przestraszone dziecko? W tym odcinku tłumaczę w prosty i zrozumiały sposób czym są TRYBY w terapii schematów, czyli różne „stany psychiczne”, między którymi przełączamy się każdego dnia. Poznasz między innymi:

Czy istnieje coś takiego jak toksyczny feminizm? Gdzie kończy się zdrowa walka o równość, bezpieczeństwo i godność kobiet, a zaczyna mizandria, czyli pogarda wobec mężczyzn? W tym odcinku jako psycholog analizuję zjawisko, które niektórzy nazywają feminosferą albo „kobiecą wersją redpillu”. Przyglądam się temu bez ideologicznej wojny i bez prostych haseł. Odróżniam zdrowy feminizm od narracji, które opierają się na generalizowaniu, dehumanizacji, pogardzie wobec mężczyzn, cynizmie relacyjnym i traktowaniu relacji jak walki płci. Porozmawiamy między innymi o takich zjawiskach jak Female Dating Strategy, femcels, heteropesymizm, dark feminine energy, skrajny separatyzm oraz internetowe narracje typu „wszyscy mężczyźni są tacy sami”. Wyjaśnię, dlaczego część tych treści może wyrastać z realnych doświadczeń krzywdy, przemocy, rozczarowania i nierówności, ale jednocześnie może zamieniać zranienie w ideologię pogardy.
Ten odcinek nie jest atakiem na feminizm ani próbą symetryzowania przemocy wobec kobiet i mężczyzn. Jest próbą psychologicznego zrozumienia, kiedy słuszna potrzeba ochrony siebie, granic i równości może zmienić się w pogardę wobec całej grupy ludzi.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:54 - Czym jest feminizm
05:45 - Toksyczna feminosfera
10:32 - Nurty i zjawiska
24:01 - Założenia toksycznej feminosfery
26:02 - Mechanizmy psychologiczne
29:06 - Podsumowanie

#feminizm #feminosfera #toksycznyfeminizm #zdrowyfeminizm

❤️ Jak zwiększyć miłość w związku? Czy miłość naprawdę znika, czy raczej stopniowo słabnie przez brak bliskości, rozmowy, czułości i zaangażowania?
W tym odcinku poznasz 9 sprawdzonych sposobów na budowanie silniejszej, bliższej i bardziej satysfakcjonującej relacji. Opierając się na badaniach psychologicznych, terapii par oraz teorii miłości Roberta Sternberga, pokazuję konkretne działania, które pomagają odbudować więź emocjonalną, zwiększyć poczucie bezpieczeństwa i wzmacniać pożądanie w długotrwałym związku.

Dowiesz się między innymi:

Czy twój styl przywiązania wpływa na to, jak kochasz, wybierasz partnerów i reagujesz na bliskość? W tym odcinku wyjaśniam psychologię stylów przywiązania: styl bezpieczny, ambiwalentny, unikający oraz zdezorganizowany.
Opowiadam, czym jest teoria przywiązania Johna Bowlby’ego, jak eksperyment Mary Ainsworth zmienił rozumienie relacji oraz dlaczego doświadczenia z dzieciństwa mogą wpływać na nasze dorosłe związki, lęk przed odrzuceniem, zazdrość, emocjonalny dystans i powtarzanie toksycznych schematów.
Dowiesz się, dlaczego niektórzy kurczowo trzymają się relacji, inni uciekają od bliskości, a jeszcze inni jednocześnie pragną miłości i bardzo się jej boją. Wyjaśniam też, czy styl przywiązania można zmienić i jak budować bardziej bezpieczny sposób funkcjonowania w relacjach.
A który styl przywiązania najbardziej przypomina ciebie?

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:06 - Czym jest przywiązanie
04:08 - Skąd wzięła się teoria przywiązania
06:34 - Eksperyment, który zmienił psychologię
08:38 - Czym są style przywiązania
10:03 - Styl bezpieczny
14:58 - Styl ambiwalentny
18:29 - Styl unikający
21:30 - Styl zdezorganizowany
24:04 - Czy styl przywiązania można zmienić?

Czy brak bliskości i intymności naprawdę wpływa na mózg? Co psychologia i neurobiologia mówią o samotności, odrzuceniu i emocjonalnym głodzie?
W tym odcinku omawiam:
– jak samotność wpływa na układ nerwowy,
– dlaczego brak więzi zwiększa stres i lęk,
– co dzieje się z dopaminą, oksytocyną i kortyzolem,
– dlaczego ludzie pozbawieni bliskości częściej wpadają w uzależnienia,
– oraz jak relacje regulują emocje i psychikę.

Przedstawiam również konkretne badania psychologiczne i neurobiologiczne dotyczące samotności, więzi, przywiązania, dotyku, odrzucenia społecznego, depresji i regulacji emocji.
A czy ty uważasz, że dzisiejszy świat pogłębia problem samotności?

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:30 - Tryb zagrożenia
02:48 - Spadek oksytocyny
07:54 - Substytuty
09:05 - Dotyk
11:16 - Relacje

Bibliografia:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9029604
https://psycnet.apa.org/record/1995-29052-001
https://academic.oup.com/abm/article-abstract/40/2/218/4569527 https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371%2Fjournal.pmed.1000316 https://cejsh.icm.edu.pl/cejsh/element/bwmeta1.element.doi-10_2478_v10167-010-0045-5/c https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15888544/
https://arxiv.org/abs/2107.01312

#psychologia #samotność #relacje #bliskość #depresja #lęk #dopamina #oksytocyna

Czy wstawanie o 5 rano naprawdę zwiększa produktywność i sukces?
W tym odcinku analizuję naukowe badania dotyczące snu, chronotypów i efektywności, aby odpowiedzieć na pytanie, czy warto wcześnie wstawać.Dowiesz się, jak działa rytm dobowy, dlaczego sen jest kluczowy dla zdrowia psychicznego i fizycznego oraz jak dopasować swój dzień do własnej biologii.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:42 - Chronotyp
05:27 - Sen i godzina wstawania
06:46 - Ranny ptaszek
09:19 - Godziny szczytu energii
10:56 - Presja produktywności
13:54 - Praktyczne wnioski

Manosfera, redpill, blackpill, incele, pickup artists, MGTOW, alpha male i sigma male. Czym naprawdę są te internetowe zjawiska i dlaczego przyciągają tak wielu mężczyzn? W tym odcinku analizuję psychologicznie, skąd bierze się popularność manosfery, jakie realne potrzeby mężczyzn za nią stoją, gdzie kończy się zdrowy samorozwój, a zaczyna mizoginia, manipulacja i radykalizacja. Odpowiadam między innymi na pytania:

Czy można naprawdę zakochać się bez widzenia drugiej osoby? W tym odcinku analizuję psychologię programu Love Is Blind i tłumaczę, jakie mechanizmy psychologiczne sprawiają, że uczestnicy tak szybko tworzą silne emocjonalne więzi. Porozmawiamy o:

Czy telewizja naprawdę tylko informuje… czy może świadomie wpływa na twoje emocje i sposób myślenia? W tym odcinku jako psycholog pokazuję, jakie techniki manipulacji stosują media, aby sterować uwagą, emocjami i opiniami widzów.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
05:30 - Selekcja informacji
07:34 - Granie na emocjach
10:18 - Framing
14:05 - Autorytety i eksperci
15:29 - Efekt prawdy
17:17 - Fałszywa równowaga
18:19 - Uproszczenie rzeczywistości
19:38 - Podsumowanie

#manipulacja #psychologia

Czy masz wrażenie, że nic nie czujesz? Jakbyś był odcięty od siebie, emocji i rzeczywistości? To może być emocjonalne odrętwienie lub dysocjacja, mechanizmy, które często pojawiają się w wyniku stresu, lęku lub przeciążenia psychicznego.

W tym odcinku wyjaśniam:

Co dzieje się z mózgiem, kiedy dochodzisz bez pornografii? Czy masturbacja bez porno może realnie wpływać na seksualność, pobudzenie i sposób przeżywania przyjemności?

W tym filmie wyjaśniam:

Czy orientację seksualną można zmienić? W tym filmie wyjaśniam, co na ten temat mówi aktualna wiedza naukowa oraz jakie są konsekwencje prób zmiany orientacji seksualnej.

W tym materiale dowiesz się: - czym jest orientacja seksualna 

Fobia społeczna to coś więcej niż nieśmiałość i nawet zwykły lęk społeczny. W tym materiale wyjaśniam krok po kroku, czym jest fobia społeczna z perspektywy psychologicznej i poznawczo-behawioralnej (CBT). Pokazuję, jakie myśli, przekonania i mechanizmy stoją za lękiem przed oceną oraz dlaczego tak trudno się z niego wyrwać.

Dowiesz się:

Czym naprawdę jest OCD? Czy OCD to tylko potrzeba porządku i perfekcji? A może coś znacznie trudniejszego? W tym filmie tłumaczę OCD (zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne) prosto, po ludzku i bez psychologicznego bełkotu oraz mówię o tym jak leczyć zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne.

Plan odcinka:
00:00 - Wstęp
00:36 - Czym OCD nie jest
01:03 - Czym jest OCD
05:50 - MechanizmOCD
07:05 - Przykłady myśli natrętnych
08:13 - Przykłady kompulsji
11:56 - Rodzaje OCD
17:29 - Dlaczego OCD jest tak męczące?
18:01 - Największy błąd
19:18 - Leczenie OCD
26:54 - Farmakologia
31:34 - Jak nie pomagać w OCD
34:03 - Podsumowanie

Homelander z serialu "The Boys"w to jedna z najbardziej przerażających postaci współczesnej popkultury. Ale czy naprawdę jest psychopatą? W tym materiale jako psycholog i psychoterapeuta analizuję psychopatologię Homelander i pokazuję, że jego zachowanie to coś znacznie bardziej złożonego niż klasyczna psychopatia. Rozkładam jego osobowość na czynniki pierwsze.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
03:46 - Trauma i brak więzi
06:16 - Narcyzm i antyspołeczne zaburzenie osobowości
07:36 - Brak tożsamości
08:18 - Agresja i utrata kontroli
09:57 - Schematy i tryby Homelandera
17:03 - Konceptualizacja poznawczo-behawioralna Homelandera
1:30 - Dlaczego Homelander wywołuje skrajne emocje?
24:07 - Podsumowanie

#homelander #theboys #psychopata

Zastanawiasz się, co możesz robić po studiach psychologicznych? W tym filmie omawiam wszystkie najważniejsze ścieżki kariery po psychologii: psychoterapia, psychologia kliniczna, HR, UX, marketing, coaching, psycholog sportu, transportu, sądowy, penitencjarny, szkolny i własna marka osobista.
Dowiesz się:

[współpraca reklamowa] Znajdź wsparcie, którego potrzebujesz - skorzystaj z 30% zniżki na swoją pierwszą sesję terapeutyczną z kodem MICHAL30 https://pleso.me/pl/l/michalbrzegowy

Masz wrażenie, że emocje przejmują nad Tobą kontrolę? Lęk, napięcie, overthinking, stres, to nie jest kwestia słabej psychiki, tylko rozregulowanego układu nerwowego.

W tym filmie pokazuję 9 mikro-nawyków, które realnie pomagają regulować emocje. To konkretne techniki, które możesz zastosować od razu, bez teorii i bez bullshitów.

Dowiesz się:

[autopromocja] Z okazji moich urodzin do 23:59 5 kwietnia otrzymujesz ode mnie kod rabatowy: URODZINY na 20% na wszystkie moje produkty w sklepie! : https://www.michalbrzegowy.com/shop

Nie możesz przestać o niej albo o nim myśleć? Sprawdzasz telefon, analizujesz wiadomości, wyobrażasz sobie scenariusze i czujesz, że ta osoba przejęła kontrolę nad Twoimi emocjami? To nie zawsze jest miłość. W tym odcinku tłumaczę czym jest obsesja na punkcie drugiej osoby, dlaczego tak łatwo uzależnić się od relacji i co dzieje się wtedy w Twoim mózgu.

Dowiesz się:
dlaczego nie możesz przestać o kimś myśleć czym różni się miłość od obsesji
jak działają schematy opuszczenia, deprywacji emocjonalnej
dlaczego niedostępne osoby uzależniają najmocniej
co zrobić, żeby odzyskać kontrolę nad sobą i swoimi emocjami

Jeśli masz wrażenie, że ktoś „siedzi Ci w głowie” bardziej niż powinien, ten materiał może Ci bardzo dużo wyjaśnić.

- Plan odcinka -:
00:00 - Wstęp
01:48 - Mechanizm nagrody
03:24 - Schematy
06:00 - Błędne koło
09:44 - Czym jest miłość?
12:13 - Co zrobić?
19:27 - Kończę 35 lat
22:38 - Podsumowanie

[współpraca reklamowa] Zgarnij swojego Scrollego taniej o -10% z moim kodem rabatowym: MB10! na: https://scrollyapp.io
👇 I pamiętaj, by zostawić w komentarzu swój pomysł na najciekawsze zdjęcie ze Scrollym. Najfajniejsze pomysły dostaną ode mnie za darmo Scrollego 🙂

Masz ADHD i jednocześnie ciągły lęk, napięcie, chaos w głowie albo overthinking? Masz wrażenie, że z jednej strony nie możesz się skupić, a z drugiej nie możesz się wyłączyć? To nie musi oznaczać, że „jesteś leniwy”, „nieogarnięty” albo „po prostu za bardzo się stresujesz”. W tym odcinku robię nerdowską analizę ADHD i lęku. Pokazuję, dlaczego ADHD i lęk bardzo często tworzą błędne koło, które sabotuje codzienne funkcjonowanie, koncentrację, działanie i poczucie sprawczości.

Dowiesz się:

Dlaczego inteligentni ludzie często czują się samotni? Czy wysoka inteligencja może utrudniać budowanie bliskich relacji? W tym materiale tłumaczę, dlaczego osoby refleksyjne, świadome i inteligentne często zmagają się z samotnością, trudnościami w relacjach i poczuciem bycia niezrozumianym.
Dowiesz się:

Powiększanie ust, operacje nosa, botoks czy wypełniacze stały się niezwykle popularne. Medycyna estetyczna rozwija się w szybkim tempie, a coraz więcej osób decyduje się na poprawianie swojego wyglądu. Czy jednak z psychologicznego punktu widzenia jest to zdrowe? W tym odcinku analizuję temat operacji plastycznych i zabiegów estetycznych z perspektywy psychologii.
Poruszam takie zagadnienia jak: - samoocena i wygląd - presja społeczna - nierealistyczne standardy piękna - dysmorfofobia (body dysmorphic disorder) Dowiesz się również, kiedy poprawianie wyglądu może być zdrową decyzją, a kiedy może być sygnałem głębszych problemów psychologicznych.

- Plan odcinka - :
01:21 - Dlaczego ludzie poprawiają wygląd?
03:03 - Kiedy to jest zdrowe?
04:53 - Kiedy to zaczyna być problem?
06:01 - Dysmorfofobia
07:31 - Presja społeczna
08:52 - Bardzo ważne pytanie
10:33 - Podsumowanie

Dlaczego ludzie płacą za OnlyFans, skoro filmy dla dorosłych w internecie są darmowe? W tym odcinku analizuję to z perspektywy psychologii. Pokazuję mechanizmy psychologiczne, które sprawiają, że płatne treści mogą być bardziej ekscytujące niż darmowe materiały.

Poruszamy między innymi takie zjawiska jak:

Dlaczego dobrzy, empatyczni ludzie trafiają na ,,toksycznych" partnerów? Czy to kwestia pecha, czy może głębszych schematów psychologicznych? W tym odcinku tłumaczę, dlaczego osoby wrażliwe, zaangażowane i „za dobre” często przyciągają lub wybierają trudne, raniące relacje.

Dowiesz się:

Dlaczego seksualność jest tak mocno powiązana z poczuciem sensu i satysfakcji z życia? A co z osobami aseksualnymi (jako orientacja a nie zaburzenie)? A co z osobami, które z wyboru żyją w ascezie? Mnisi, księża? Czy to zawsze głęboko sfrustrowani i pozbawieni sensu życia ludzie pod przykrywką duchowości i religii? I dlaczego problemy seksualne tak często są w rzeczywistości problemami psychologicznymi? Zapraszam na kolejną ciekawą podróż w głąb ludzkiej seksualności.

Plan odcinka:
01:03 - Seksualność to nie tylko seks
02:38 - Dlaczego seksualność daje ludziom poczucie sensu?
10:47 - Schematy psychologiczne a seksualność
16:06 - Dlaczego brak satysfakcji seksualnej prowadzi do pustki?
20:39 - Jak naprawić swoją seksualność
30:40 - A co osobami aseksualnymi i ascetami
35:40 - Podsumowanie

Lęk społeczny potrafi zniszczyć relacje, karierę i poczucie własnej wartości. W tym odcinku pokazuję 7 eksperymentów psychologicznych, które pomagają stopniowo pokonać lęk przed oceną, krytyką i odrzuceniem. Te ćwiczenia są oparte na metodach stosowanych w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i pomagają oswoić sytuacje społeczne zamiast ich unikać.

Dowiesz się między innymi:
• jak odkryć swój rdzeniowy lęk społeczny
• czym są eksperymenty behawioralne
• jak oswoić strach przed oceną ludzi
• jak radzić sobie z wstydem i zakłopotaniem
• jak budować większą pewność siebie w relacjach

Jeśli zmagasz się z lękiem społecznym, nieśmiałością lub strachem przed opinią innych — ten materiał może być dla ciebie przełomowy.

Plan odcinka:
00:42 - Dlaczego lęk społeczny nie znika?
15:43 - Znajdź rdzeń lęku
20:48 - 7 eksperymentów na lęk społeczny
40:37 - Dziennik lęku
42:54 - Podsumowanie

Dlaczego ciągle się spieszymy, nawet gdy nie mamy takiej potrzeby? W tym odcinku wyjaśniam z perspektywy psychologii i terapii schematów, skąd bierze się chroniczny pośpiech i dlaczego wielu ludzi nie potrafi zwolnić tempa życia. Opowiadam o schemacie bezwzględnych standardów, napięciu układu nerwowego oraz o tym, jak kultura produktywności wpływa na nasze poczucie własnej wartości. Jeśli masz poczucie, że ciągle się spieszysz, jesteś w trybie działania i trudno ci odpocząć – ten materiał może pomóc ci zrozumieć mechanizmy stojące za tym zjawiskiem.

W filmie dowiesz się:
00:00 - Wstęp
02:17 - Moja własna historia o tym jak nie umiałem się zatrzymać
04:48 - Powód 1: Schemat bezwzględnych standardów
09:41 - Powód 2: Przeciążony układ nerwowy i lęk
11:34 - Powód 3: Poczucie własnej wartości
13:27 - Powód 4: Kultura pośpiechu w której żyjemy

Czy naprawdę istnieją „dziwne nawyki”, które zdradzają wysoką inteligencję? Social media uwielbia proste odpowiedzi, ale psychologia… już mniej.
W tym odcinku, jako psycholog i psychoterapeuta, oddzielam fakty od mitów i pokazuję:

Czy twój ulubiony kolor naprawdę mówi coś o tobie? A jeśli tak — to co dokładnie, a co jest tylko internetowym mitem? W tym odcinku, jako psycholog, pokazuję, co faktycznie potwierdzają badania nad kolorem i psychiką, czego jednak nie da się wyczytać z koloru, jak kolory łączą się z emocjami, pobudzeniem i stylem reagowania.

Plan odcinka:
00:00 - Intro
01:15 - Psychologia o kolorach
05:15 - Kolor czerwony
14:58 - Kolor niebieski
17:22 - Kolor żółty
20:10 - Kolor zielony
21:39 - Kolor czarny
25:01 - Kolor biały
28:17 - Podsumowanie

Atak paniki potrafi wyglądać jak zawał, udar albo „zaraz umrę”. Serce wali, ręce drżą, trudno oddychać, robi się słabo, a w głowie pojawia się jedno zdanie: „To już koniec.” I choć ataki paniki są bardzo intensywne, z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) można je zrozumieć i skutecznie opanować.
W tym odcinku jako psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny wyjaśniam:
✅ czym jest atak paniki (i czym NIE jest),
✅ dlaczego objawy są tak silne,
✅ skąd bierze się błędne koło paniki,
✅ jak przerwać atak paniki krok po kroku,
✅ jak przestać bać się kolejnego napadu.

Pokażę Ci też konkretne narzędzia CBT, które pomagają odzyskać kontrolę nad ciałem i umysłem, a przede wszystkim: przestać traktować lęk jak zagrożenie życia. 

✅ W tym odcinku:
00:00 - Intro
00:52 - Czym jest atak paniki
10:41 - 3 najczęstsze myśli w panice
19:31 - Strategie zabezpieczające
23:42 - Sposób na ataki paniki - Ekspozycja
31:38 - Jak mierzyć poziom lęku - skala SUDS
33:15 - Zasady skutecznej ekspozycji
36:57 - Podsumowanie 

Czy masz wrażenie, że Twoja głowa non stop coś mieli a ty się w kółko zamartwiasz?w Że analizujesz rozmowy, decyzje i reakcje innych ludzi tak długo, aż czujesz zmęczenie, napięcie i frustrację? To może nie być „inteligencja”, tylko overthinking, czyli mechanizm przetrwania Twojego mózgu.

W tym odcinku jako psycholog i psychoterapeuta wyjaśniam, dlaczego niektórzy ludzie myślą za dużo, skąd bierze się ruminowanie i zamartwianie oraz dlaczego overthinking często jest formą kontroli, która ma ochronić Cię przed lękiem i wstydem. Pokażę Ci overthinking z perspektywy CBT (terapii poznawczo-behawioralnej) oraz terapii schematów, gdzie „za dużo myślę” często oznacza, że aktywował się konkretny tryb (np. Wewnętrzny Krytyk, Wrażliwe Dziecko, Perfekcyjny Kontroler czy Nadkontroler).

Dowiesz się też, jak przerwać błędne koło analizowania i odzyskać spokój dzięki prostym narzędziom terapeutycznym. A który tryb ty najczęściej u siebie zauważasz?

Plan odcinka:
00:00 - Intro
00:47 - Czym jest overthinking
06:14 - 5 trybów overthinkera
23:04 - Overthinking jako strategia radzenia sobie
27:08 - Jak z tego wyjść
36:46 - Podsumowanie

Czy mogłeś dorastać z narcystycznym rodzicem? Wiele osób dopiero w dorosłości odkrywa, że w ich domu nie chodziło o miłość i bezpieczeństwo… tylko o kontrolę, wstyd i dopasowanie się do emocji rodzica.

W tym odcinku jako psycholog wyjaśniam:
00:00 - Intro
01:01 - Kim jest narcystyczny rodzic
01:48 - Role dziecka
06:46 - 10 sygnałów, że mogłeś mieć narcystycznego rodzica
15:08 - Najczęstsze skutki w dorosłości
18:22 - Co możesz z tym zrobić
21:20 - Podsumowanie

#psychologia #toksycznirodzice #narcyzm #rodzice

Ukryty narcyzm potrafi wyglądać jak wrażliwość, czułość i „delikatność”… aż do momentu, w którym zaczynasz czuć się winny, zagubiony i emocjonalnie drenowany. W tym odcinku jako psycholog wyjaśniam: czym jest ukryty narcyzm  po czym rozpoznać ukrytego narcyza w relacji jakie są najczęstsze schematy manipulacji jak ukryty narcyz wzbudza winę, wstyd i litość co możesz zrobić, żeby chronić swoje granice

📌 WAŻNE: To nie jest diagnoza konkretnej osoby przez internet. To materiał psychoedukacyjny, który ma pomóc ci lepiej rozumieć dynamikę manipulacji i zadbać o swoje bezpieczeństwo psychiczne.

#psychologia #narcyzm #toksycznarelacja #manipulacja

Plan odcinka:
00:00 - Wstęp
01:15 - Czym jest ukryty narcyzm
03:47 - Jak rozpoznać ukryty narcyzm
08:44 - Czym ukryty narcyzm najczęściej manipuluje
11:46 - Jak się bronić przed manipulacją
17:59 - Podsumowanie

Dlaczego przyciągasz takich facetów i takie kobiety? Jeśli masz wrażenie, że ciągle trafiasz na ten sam typ partnerów (niedostępnych, chłodnych, raniących, narcystycznych, unikających), to ten odcinek pomoże ci zrozumieć, że to często nie jest „pech”.
W tym materiale tłumaczę temat z perspektywy terapii schematów:

W tym odcinku odpowiadam na wasze pytania — o lęk o przyszłość dziecka, poczucie braku kontroli nad światem, odzyskiwanie pewności siebie, trudne relacje, prokrastynację i emocjonalne konsekwencje zdrady. Jeśli jesteś rodzicem, który często myśli: „czy moje dziecko sobie poradzi?”, „co jeśli świat je zniszczy?”, „co jeśli ja nie daję rady?” — to ten odcinek może cię uspokoić i uporządkować temat.
Rozmawiamy też o tym:

W tym odcinku odpowiadam na pytania, które bardzo często pojawiają się w gabinecie —o emocje, relacje, żałobę, brak motywacji i poczucie utknięcia w życiu. To nie są szybkie odpowiedzi ani „złote rady”. To spokojna rozmowa o sprawach, które dla wielu osób są trudne do nazwania.

⏱️ Spis treści:
00:00 – Intro
01:19 – WWO a temperament
04:07 – Brak motywacji
06:33 – Brak decyzyjności
10:20 – Polska resocjalizacja
12:03 – Żałoba po stracie rodzica
15:04 – „Mam 41 lat, a czuję się jak mała dziewczynka”
20:05 – Rodzic nie przeprasza, a ja wciąż czekam
24:28 – Podsumowanie

W odcinku poruszam m.in.:
– jak rozumieć brak motywacji bez oceniania siebie,
– dlaczego decyzyjność bywa tak trudna,
– jak doświadczenia z dzieciństwa wpływają na dorosłe relacje,
– dlaczego żałoba nie ma jednego „właściwego” przebiegu,
– i co zrobić, gdy emocjonalnie wciąż czekasz na rodzica, który nie potrafi wziąć odpowiedzialności. 

Czy narcyzm da się leczyć? Czy osoby z narcystycznym zaburzeniem osobowości w ogóle trafiają na terapię – i jeśli tak, to z jakich powodów? W tym odcinku, z perspektywy psychologa i psychoterapeuty, pokazuję jak naprawdę wygląda praca terapeutyczna z narcyzmem – bez mitów, demonizowania i uproszczeń.
Omawiam:

Dlaczego normalny facet ma na Tinderze 0–3 pary, a koleżanka 200? I dlaczego to nie musi mówić absolutnie nic o twojej wartości.
W tym materiale wyjaśniam, dlaczego wielu mężczyzn doświadcza bardzo małej liczby dopasowań na Tinderze, podczas gdy kobiety często mają ich setki. I nie – nie chodzi tu o to, że „z tobą jest coś nie tak”. Opieram się na badaniach naukowych, danych statystycznych i analizach rynku randkowego, a nie na internetowych mitach czy narracjach opartych na wstydzie i złości.
W tym filmie dowiesz się m.in.: dlaczego nierównowaga liczby kobiet i mężczyzn na Tinderze działa na niekorzyść większości facetów, jak różne strategie „lajkowania” tworzą iluzję niskiej atrakcyjności, czym jest hierarchia pożądaności i dlaczego większość użytkowników jest poza jej „szczytem”, dlaczego kobiety są statystycznie bardziej selektywne – i skąd to się bierze, dlaczego liczba par nie jest miarą twojej wartości ani męskości, co możesz zrobić praktycznie, żeby chronić swoją samoocenę i poprawić jakość randkowania.

To materiał dla mężczyzn, którzy: czują frustrację i zwątpienie po korzystaniu z aplikacji randkowych, zaczynają myśleć o sobie gorzej tylko dlatego, że „apka milczy”, chcą zrozumieć mechanizmy zamiast obwiniać siebie albo innych.

Plan odcinka:
00:00 - Intro
00:48 - Nierównowaga popytu i podaży
01:30 - Różne strategie przesuwania
03:05 - Hierarchia atrakcyjności
07:07 - Biezpieczeństwo i koszt psychologiczny po stronie kobiet
07:52 - Motywacje używania aplikacji randkowych
08:55 - Co z tym zrobić praktycznie
14:44 - Podsumowanie

Myśli natrętne i overthinking potrafią całkowicie przejąć kontrolę nad życiem. W tym filmie pokazuję, dlaczego walka z myślami nie działa i jak wykorzystać defuzję poznawczą (ACT), CBT i pracę na trybach w terapii schematów, aby odzyskać spokój.

Dowiesz się:
00:00 - Intro
00:37 - Rodzaje overthinkingu
08:40 - Techniki na przerwanie nadmiernego myślenia

#overthinking #psychologia #psychoterapia

Poligamia i poliamoria – co mówi nauka? Czy to zdrowe, dla kogo, jakie są ryzyka? W dzisiejszym odcinku wyjaśniam różnicę między poligamią a poliamorią, pokazuję najważniejsze badania psychologiczne i odpowiadam na pytanie: czy te relacje z wieloma partnerami na raz są zdrowe, stabilne i bezpieczne?

Dowiesz się:
00:00 - Intro
00:38 - Czym się różni poliamoria od poligamii
02:58 - Co mówi nauka o poliamorii/poligamii
05:48 - Co mówią badania o dzieciach wychowywanych w rodzinach poliamorycznych?
08:45 - Czy poliamoria jest „zdrowa”?
11:29 - Zdrowa poliamoria — 5 zasad
13:15 - Podsumowanie

Ten odcinek nie ocenia – on tłumaczy. Opieram się na dostępnych badaniach naukowych i praktyce terapeutycznej.

👉 Jeśli chcesz podobnych analiz psychologicznych, daj suba i napisz w komentarzu, o jakim temacie mam zrobić kolejny film.

Czy hipnoza naprawdę działa, czy to tylko teatralny trik i autosugestia? W tym odcinku – jako psycholog / psychoterapeuta – opowiadam o:

00:00 - Wstęp
01:12 - Czym jest hipnoza
03:40 - Co się dzieje w naszym mózgu kiedy jesteśmy w stanie hipnozy
05:52 - Czy hipnoza działa
07:35 - Czym NIE jest hipnoza
14:00 - Podsumowując

To odcinek dla osób, które:
– słyszały o hipnozie, ale nie wiedzą, czy ufać temu narzędziu,
– boją się „utraty kontroli”,
 albo po prostu chcą wiedzieć, co tak naprawdę pokazują metaanalizy i badania neurobiologiczne.

#hipnoza #hypnosis #hypnose #hypnotherapy #hipnoterapia

W tym odcinku analizuję naukowe badania nad seksualnością, pożądaniem, masturbacji w związku, samotnością i zdradą. Zamiast opierać się na anegdotach — korzystam z metaanaliz, największych światowych badań i współczesnej seksuologii. Jeśli chcesz zrozumieć, dlaczego pożądanie w związku spada — i jak można je realnie odbudować — obejrzyj ten odcinek.

Plan odcinka:
00:00 - Wstęp
01:04 - Ile trwa seksualność w związkach?
03:08 - Dlaczego pożądanie nagle spada w związku
10:55 - Masturbacja w związku
15:27 - Dlaczego ludzie zdradzają
19:57 - Jak trauma seksualna wpływa na pożądanie
20:52 - Jak odbudować radość z seksu w związku

#psychologia #zdrowiepsychiczne

https://scrollyapp.io/pl
Kod rabatowy: MB10

Czy czakry istnieją? Czy kundalini to prawdziwa energia? Dlaczego ludzie czują „przepływy”, drżenia, ciepło, mrowienie albo wznoszącą się energię w ciele?
W tym odcinku pokazuję Wam, jak wygląda to z perspektywy współczesnej psychologii i nauki.

Plan odcinka:
00:00 - Dlaczego w ogóle mówimy o „energii”?
02:53 - Czym jest energia kundalini?
07:53 - Czy istnieją czakry?
12:05 - Dlaczego ezoteryka tak „dobrze trafia” i kiedy te praktyki mogą być ryzykowne

#czakry #ezoteryka #kundalini #nauka

Dlaczego nie umiesz przestać kupować – mimo że obiecujesz sobie „to już ostatni raz”? W tym odcinku tłumaczę mechanizm kompulsywnego kupowania.

Opowiem o tym:
– jak zakupy stają się sposobem na zagłuszanie emocji,
– jak wygląda błędne koło w modelu CBT (sytuacja–myśli–emocje–ciało–zachowanie),
– co na temat kompulsywnych zakupów mówi nauka o mózgu i układzie nagrody,
– jakie schematy (np. wstydu, deprywacji emocjonalnej, opuszczenia) często stoją za impulsywnym kupowaniem,
– jakie konkretne kroki możesz podjąć, żeby zacząć odzyskiwać kontrolę nad wydatkami i emocjami. Ten materiał nie jest oceną twoich wyborów, tylko próbą zrozumienia, dlaczego to w ogóle się dzieje – i co z tym realnie można zrobić. Jeśli widzisz u siebie elementy kompulsywnego kupowania, pamiętaj: to często sposób radzenia sobie z bólem, a nie „fanaberia”. Z tym da się pracować – krok po kroku.

🔔 Zasubskrybuj kanał, jeśli chcesz więcej treści o psychologii, uzależnieniach behawioralnych, emocjach i pracy nad sobą.

Plan odcinka:
00:00 - Czym jest zakupoholizm i jaka jest różnica między zdrowymi zakupami
04:10 - perspektywa poznawczo-behawioralna na zakupoholizm
11:45 - Co naukowa mówi o mózgu i zakupach
15:29 - Perspektywa terapii schematów na zakupoholizm
19:30 - Jak można samemu sobie pomóc
27:55 - Kiedy szukać pomocy u specjalisty

#zakupoholizm #zakupy #psychoterapia 

Czy czujesz zmęczenie, napięcie, rozdrażnienie, ciągły pośpiech i presję, że musisz robić więcej, szybciej i lepiej? To nie jest przypadek. Żyjemy w świecie nieustannego przebodźcowania i komercyjnej presji, które przeciążają nasz mózg i wpływają na emocje, relacje oraz poczucie własnej wartości. W tym odcinku wyjaśniam:
🔹 czym naprawdę jest przebodźcowanie i dlaczego nasz mózg sobie z nim nie radzi,
🔹 jak social media i reklamy manipulują naszymi schematami emocjonalnymi,
🔹 dlaczego wpadamy w pętlę zmęczenia, dopaminy i presji „rób więcej”,
🔹 skąd bierze się nadmierna presja wewnętrzna (perfekcjonizm, wymagania, porównywanie się),
🔹 oraz jak odzyskać spokój, koncentrację i poczucie kontroli nad własnym życiem. To odcinek o świecie, który krzyczy – i o tym, jak stworzyć w nim własną przestrzeń ciszy.

💭 Napisz w komentarzu: Co najbardziej cię przebodźcowuje — social media, praca, reklamy czy twoje własne myśli?

Plan odcinka:
00:00 - Wstęp
00:47 - 3 filary przebodzćowania
05:56 - Jak czujemy objawy przebodźcowania
07:39 - Perspektywa poznawczo-behawioralna na przebodźcowanie
08:58 - Perspektywa terapii schematów na przebodźcowanie
10:29 - Czym jest presja komercyjna
13:24 - Jak się bronić przed presją komercyjną
24:24 - Jak sobie lepiej radzić z przebodźcowaniem

Dlaczego sięgamy po jedzenie, kiedy nie jesteśmy głodni?Bo próbujemy wypełnić emocjonalny głód – ten, którego nie da się zaspokoić czekoladą.W tym odcinku opowiem, czym naprawdę jest emocjonalne jedzenie z punktu widzenia psychologa i terapeuty poznawczo-behawioralnego oraz terapii schematów

Dowiesz się:

dlaczego jedzenie często staje się sposobem regulacji emocji,jak wykorzystać znane i potwierdzone naukowo metody z psychoterapi poznawczo-behawioralnej na uzdrowienie swojej relacji z jedzeniemjak nasze tryby (np. opuszczone dziecko, surowy krytyk) wpływają na relację z jedzeniem,

W tym odcinku analizuję Supermana 2025 przez pryzmat psychologii i psychopatologii.
• Kim jest Clark Kent / Superman „pod maską”?
• Jakie są jego największe lęki i słabości?
• Czy bohaterowi grozi kryzys psychiczny?
Przeanalizuję sceny z filmu, teorię psychologiczną (idealizm, dwoistość tożsamości, presja odpowiedzialności) i zapytam: jaką ty byś chciał mieć cechę superbohatera? I odpowiem jaką ja!

Plan odcinka:
00:00 - Co wiemy o nowym Supermanie
02:27 - Profil psychologiczny Supermana
07:14 - Perspektywna poznawczo-behawioralna i z terapii schematów na Supermana
14:22 - Morał terapeutyczny

#Superman #Psychologia #AnalizaPostaci #Superheros 

Jak reagować, gdy ktoś cię bagatelizuje? Gdy słyszysz „Nie przesadzaj” albo „Nie bierz tego tak do siebie”, to nie tylko boli – to odbiera poczucie wartości.

W tym odcinku pokazuję, jak zareagować z godnością, nie wchodząc w agresję ani w poczucie winy.

Dowiesz się:
• Dlaczego ludzie bagatelizują emocje innych,
• Jak chronić swoje granice i poczucie własnej wartości,• Jak mówić o emocjach tak, żeby być słyszanym.

🔔 Zostaw komentarz: co robisz, gdy ktoś cię lekceważy?

Plan odcinka
:00:00 - Wstęp
00:40 - Dlaczego to nas tak boli, kiedy ktoś nas bagatelizuje
02:51 - Dlaczego ludzie bagatelizują uczucia innych
05:18 - Jak reagować kiedy ktoś cię bagatelizuje

Co zrobić, gdy ktoś Ci przerywa? Jak reagować, żeby zachować spokój, szacunek i asertywność? W tym odcinku jako psycholog pokazuję sprawdzone techniki komunikacji – od ignorowania przerywania, przez użycie imienia, aż po jasne stawianie granic. Dzięki nim odzyskasz pewność siebie i kontrolę w rozmowie.

Plan odcinka:
00:00 - Wstęp
00:18 - Dlaczego ludzie nam przerywają
02:56 - Co możesz w praktyce zrobić jak ktoś ci przerywa
05:36 - Jakie są korzyści z bycia asertywnym
07:24 - A co jeśli to wszystko nie działa

Ed Gein — człowiek, który zgrozą inspirował filmowe postacie jak Norman Bates, Milczenie owiec, Buffalo Billa czy Leatherface. W tym odcinku analizuję jego życie, motywacje i wewnętrzne mechanizmy z perspektywy psychologii, psychoterapii poznawczo-behawioralnej i terapii schematów. Omówię: dzieciństwo i relację z matką, możliwe schematy i przekonania, zaburzenia psychiczne, a także refleksje terapeutyczne. To odcinek dla osób zainteresowanych psychologią skomplikowanych przesiąkniętych mrokiem umysłów ludzkich.

Plan odcinka:
00:00 - Potwór z Netflixa
00:48 - Biografia Ed Geina
03:51 - Psychologiczne mechanizmy i hipotezy
11:12 - Wnioski i refleksje terapeutyczne
12:21 - Podsumowując

Jak być bardziej odpornym na stres – psychologiczne sposoby na odporność psychiczną.Stresu nie da się wyeliminować, ale możesz nauczyć się być od niego silniejszym.
W tym odcinku pokazuję 6 filarów odporności psychicznej: elastyczność poznawcza, regulacja emocji, wsparcie społeczne, poczucie sensu, troska o ciało i mądra ekspozycja na stres (CBT).
Konkrety + ćwiczenia, które możesz wdrożyć od razu.

Co dostaniesz:
• proste narzędzia CBT: przeramowanie, stop-klatka myśli, mini-ekspozycje
• szybkie techniki regulacji (oddech 4-7-8, uważność, mikro-pauzy)
• schemat „treningu stresu”: ekspozycja → regeneracja → refleksja
• jak budować odporność w relacjach i przez poczucie sensu
• jakich błędów unikać (samokojenie ucieczkowe, perfekcjonizm, tłumienie emocji)
Spis treści:
00:00 - Wstęp
01:08 - Czym jest odporność psychiczna
03:15 - Dlaczego stres jest problemem?
06:31 - Elastyczność poznawcza
09:57 - Regulacja emocji
13:53 - Wsparcie społeczne
14:59 - Poczucie sensu
16:44 - Troska o swoje ciało
18:40 - Ekspozycja na sytuacje stresowe
24:16 - Najczęstsze błędy w radzeniu sobie ze stresem
26:47 - Podsumowanie

➡️ Jeśli odcinek był dla ciebie pomocny – zostaw komentarz, który filar wzmacniasz jako pierwszy, i zasubskrybuj, żeby nie przegapić nowych treści!

#stres #psychologia #psycholog #psychoterapia #zdrowiepsychiczne

Czy naprawdę można mieć kilka osobowości w jednej głowie? Zaburzenie tożsamości dysocjacyjnej (DID, dawniej osobowość mnoga) to jedno z najbardziej fascynujących i zarazem niezrozumianych zaburzeń psychicznych.

W tym odcinku dowiesz się:
00:00 - Wstęp
01:41 - Czym jest DYSOCJACYJNE ZABURZENIE TOŻSAMOŚCI
03:06 - Przyczyny DYSOCJACYJNEGO ZABURZENIA TOŻSAMOŚCI
06:53 - Jak wygląda życie z kilkoma osobowościami
07:49 - Raty i mity na temat dysocjacyjnego zaburzenia tożsamości
09:01 - Jak leczyć osobowość mnogą

#trauma #psycholog #psychoterapia

Kim naprawdę jest narcyz? Czym różni się psychopata od socjopaty? A gdzie w tym wszystkim miejsce dla antyspołecznego zaburzenia osobowości? W tym odcinku z perspektywy psychologa tłumaczę najważniejsze różnice i obalam popularne mity.
Dowiesz się:

Czy borderline i narcyzm to to samo? 🤔 W tym odcinku jako psycholog i psychoterapeuta wyjaśniam najważniejsze różnice między borderline (osobowością z pogranicza) a narcystycznym zaburzeniem osobowości. Omówimy kryteria diagnostyczne DSM-5, spojrzymy na to, jak oba zaburzenia tłumaczy psychologia i psychoterapia poznawczo-behawioralna oraz terapia schematów. Dowiesz się, skąd biorą się te zaburzenia, czym się różnią w rdzeniu emocjonalnym, w relacjach i w procesie leczenia. Noi przede wszystkim odpowiemy na pytanie...czy można mieć oba naraz?

👥 Jeśli zastanawiasz się, czy masz do czynienia z narcyzem czy z osobą z borderline, ten odcinek pomoże Ci lepiej zrozumieć dynamikę obu zaburzeń.

Skrót odcinka:
00:00 - Wstęp
00:50 - Podobieństwa między zaburzeniem borderline i narcystycznym
03:18 - Różnice w reakcji na lęk o odrzucenie
05:31 - Różnice w wyrażaniu swojej złości
06:39 - Różnice w ukształtowanej tożsamości
08:04 - Różnice w relacjach09:56 - Różnice w nastroju
10:56 - Różnice w empatii
12:33 - Różnice w wglądzie w siebie
14:07 - Różnice w trybach
17:00 - Różnice w strategiach radzenia sobie
19:14 - Jak wyczuć w relacji różnice między borderline a narcystycznym zab.os.
21:07 - Czy można mieć jednocześnie zaburzenie osobowości borderline i narcystyczne 

Mity na temat borderline – fakty i stereotypy.W tym odcinku rozprawiam się z najczęstszymi mitami o borderline (zaburzeniu osobowości borderline). Czy osoby z borderline to manipulanci? Czy borderline nie potrafią kochać? Czy borderline to tylko kobiety? Czy borderline nie mogą być terapeutami? A może borderline to wyrok na całe życie?
👉 Jeśli interesuje Cię, czym naprawdę jest borderline, jak wygląda terapia borderline i jak odróżnić fakty od stereotypów, ten film jest dla Ciebie.

🔹 Co znajdziesz w odcinku?
00:00 - Wstęp
00:50 - Mit 1: Borderline to manipulanci
02:29 - Mit 2: Borderline to tylko niekończące się dramaty i agresja
03:20 - Mit 3: Osoba z borderline nie potrafi kochać
04:07 - Mit 4: Borderline to wyrok na całe życie. Nie da się tego wyleczyć
04:59 - Mit 5: Borderline to tylko kobiety
05:30 - Mit 6: Osoba z borderline nie może zostać psychologiem, terapeutą, lekarzem
06:10 - Mit 7: Osoby z borderline są zawsze toksyczne

#borderline #psychologia #zdrowiepsychiczne #terapia #psychoterapeuta #BPD #emocje #schematy #CBT #terapiaschematów

Borderline (BPD), czyli zaburzenie osobowości z pogranicza, to jedno z najczęściej omawianych, a zarazem najbardziej niezrozumianych zaburzeń osobowości. W tym odcinku wyjaśniam: czym jest borderline, jakie są jego objawy, skąd się bierze i jak wygląda terapia. Rozprawiam się też z popularnymi mitami na temat borderline.

Plan odcinka:
00:00 - Czym jest zaburzenie osobowości Borderline
02:05 - Kiedy pojawiają się pierwsze objawy Borderline
03:09 - Objawy i cechy zaburzenia osobowości Bordeline
10:27 - Jakie są przyczyny zaburzenia osobowości Bordeline
16:20 - Jak leczyć zaburzenie osobowości Borderline

#borderline #psychologia #zdrowiepsychiczne #terapia #psychoterapeuta #BPD #emocje #schematy #CBT #terapiaschematów

„Mikronawyki, które napędzają depresję” – to temat, który dotyczy wielu z nas. Depresja to nie tylko wielkie życiowe wydarzenia czy genetyka. Często to drobne, codzienne nawyki, które nieświadomie utrwalają gorszy nastrój.

W tym odcinku dowiesz się:

„Dlaczego Twój mężczyzna nie chce seksu?” – to pytanie zadaje sobie wiele kobiet. Brak ochoty na seks u faceta może mieć różne przyczyny: od stresu i problemów psychicznych, przez depresję i lęki, aż po zaburzenia hormonalne czy trudności w relacji. W tym odcinku, jako psycholog, wyjaśniam:

Każdy z nas spotkał się z nieuprzejmymi komentarzami – w pracy, domu, a nawet w internecie. Jak zachować spokój, gdy ktoś nas obraża, krytykuje lub stosuje pasywną agresję?
W tym odcinku, jako psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, pokażę Ci sprawdzone techniki reagowania na chamskie komentarze: od siły ciszy, przez pytania o intencje, aż po JA-komunikaty i inne znane strategie asertywności
Dowiesz się:
✅ dlaczego krytyka boli podobnie jak ból fizyczny,
✅ jak nie dać się sprowokować i zachować kontrolę,
✅ jak reagować w bliskich relacjach, a jak w pracy czy internecie,
✅ które techniki psychologiczne naprawdę działają.

Plan odcinka: 00:00 - Dlaczego krytyka tak boli
01:49 - Zadawaj pytanie o intencję
03:02 - Rozbrajanie pasywno-agresywnych tekstów
04:03 - Siła ciszy
04:24 - Bądź jak słoń
05:33 - Bądź „ponad to”
11:50 - Komunikaty JA i empatyczna konfrontacja
13:26 - Metoda zdartej płyty
14:32 - Wyciąganie konsekwencji

Jak rzucić pornografię i uwolnić się od uzależnienia? Pornografia uzależnia jak inne zachowania kompulsywne – przez szybki wyrzut dopaminy, chwilową ulgę i cykl wstydu.
W tym odcinku, jako psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, pokazuję sprawdzone metody, jak przerwać błędne koło i odzyskać kontrolę.

Dowiesz się:
00:00 - Wstęp
00:36 - Dlaczego tak ciężko rzucić pornografię?
05:39 - Określ fundament, wartości i solidną motywację do wyjścia z uzależnienie od pornografii
08:26 - Zobowiązanie
08:47 - Jak przerwać cykl uzależnienia - Analiza funkcjonalna
13:02 - Zrezygnowanie z wyzwalaczy
17:03 - Zdrowe strategie do radzenia sobie z wyzwalaczami, z których zrezygnować się nie da
19:28 - Praca z destrukcyjnymi przekonaniami podtrzymującymi problem z porno
20:33 - Ekspozycja na niepokój
21:55 - Zanurz się w chwili obecnej
23:11 - Najczęstsze błędy
27:28 - Dialektyczna abstynencja vs Radykalna abstynencja

Dlaczego Twój facet ogląda porno?
To pytanie zadaje sobie wiele kobiet. Czy pornografia to zdrada? Czy oznacza, że coś jest nie tak z Waszą relacją? A może to po prostu powszechny element męskiej seksualności?
W tym odcinku wyjaśniam:
🔹 co badania naukowe mówią o powszechności pornografii wśród mężczyzn (np. Wright, Tokunaga & Kraus 2016),
🔹 jakie są psychologiczne powody, dla których faceci oglądają porno,
🔹 jakie konsekwencje niesie to dla związku, intymności i samooceny partnerki,
🔹 różnica między okazjonalnym korzystaniem a uzależnieniem,
🔹 jak rozmawiać o pornografii w relacji – bez wstydu i ataków.
👉 To nie jest odcinek o ocenianiu, tylko o zrozumieniu.
🎥 Zostań do końca, bo podaję też praktyczne wskazówki: jak ustalać granice i dbać o relację, kiedy pornografia zaczyna budzić wątpliwości.

Plan odcinka:
00:00 - Wstęp
1:37 - Kiedy to jest normalne a kiedy zaczyna być problemem
03:03 - Poznawczo-behawioralne - psychologiczne przyczyny
05:42 - Terapia schematów - psychologiczne przyczyny
07:21 - Seksuologiczne przyczyny
09:59 - Podsumowując

Sharenting – czy wrzucanie zdjęć dzieci do internetu szkodzi? Coraz więcej rodziców publikuje zdjęcia swoich dzieci w mediach społecznościowych, ale mało kto zastanawia się nad konsekwencjami. Czym jest sharenting i jakie niesie ryzyko dla rozwoju dziecka?
W tym odcinku, jako psycholog i psychoterapeuta, opowiem:

Jak wróżki i medium potrafią przewidzieć przyszłość? W tym odcinku przyglądam się zjawisku jasnowidzenia i przepowiedni z perspektywy psychologii. Wyjaśniam, dlaczego mamy wrażenie, że medium „wie rzeczy, których nie powinno wiedzieć” oraz jakie mechanizmy stoją za tym doświadczeniem. Od efektu Forera i technik cold readingu — zobacz, jak nauka tłumaczy to, co wydaje się niewytłumaczalne.

Plan odcinka:
00:00 - Co psychologia i nauka mówi o wróżkach i medium
01:35 - Efekt Forera
03:13 - Cold Reading
04:49 - Hot Reading
06:18 - Efekt potwierdzenia
06:41 - Sugestia i autosugestia
07:32 - Podsumowanie

„Wędrówka dusz”, reinkarnacja i regresja hipnotyczna – to tematy, które od lat poruszają wyobraźnię ludzi na całym świecie. Robert Bernatowicz w swoich programach często pokazuje historie osób, które twierdzą, że pamiętają poprzednie życia. Ale co na ten temat mówi psychologia i nauka?
W tym odcinku jako psycholog i terapeuta wyjaśniam:

Jak się chronić w relacji z narcystyczną osobą?
W tym odcinku wyjaśniam jak dostosować granice i strategie do obu przypadków narcyzmu (wielkościowego i wrażliwego). Mężczyźni częściej przejawiają narcyzm wielkościowy – otwartą dominację, jawne poniżanie, kontrolę i agresję. Kobiety natomiast częściej prezentują narcyzm wrażliwy – bierne formy przemocy, kontrolę relacyjną, wzbudzanie poczucia winy i pasywną agresję.

Dowiesz się: