Sömn & avslappning av Martina Yoga

En sömnmeditation för dig som längtar efter att släppa dagen, landa i kroppen och hitta tillbaka till dig själv.

Du behöver inte lösa, prestera eller vara någonting just nu. Låt kroppen få mjukna, tankarna stillna och följ med in i en känsla av trygghet och vila. En stund där du bara får vara – och sakta glida in i sömnen.

Så glad att just du lyssnar!

Kom gärna med önskemål till info@martinayoga.se du kan även följa mig på instagram och Linkedin under Martina Yoga.

Kanske mitt medlemskap kan vara något för dig? kika in på https://martinayoga.se/butik/medlemskap ett månadsabonnemang med både yogavideos och ett stort meditationsbibliotek.

Ta hand om dig,

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om vi hela tiden lägger märke till det som saknas, det vi inte hunnit eller det vi oroar oss för...kan det efter ett tag kännas som om livet mest består av stress och krav.

Det är lätt att tro att meditation handlar om att lyckas hålla tankarna stilla. Men kanske ligger själva träningen någon annanstans.

I ögonblicket då du upptäcker att du försvunnit iväg...och väljer att komma tillbaka.

Så glad att just du lyssnar!

Kom gärna med önskemål till info@martinayoga.se du kan även följa mig på instagram och Linkedin under Martina Yoga.

Kanske mitt medlemskap kan vara något för dig? kika in på https://martinayoga.se/butik/medlemskap ett månadsabonnemang med både yogavideos och ett stort meditationsbibliotek.

Ta hand om dig,

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om vi hela tiden lägger märke till det som saknas, det vi inte hunnit eller det vi oroar oss för...kan det efter ett tag kännas som om livet mest består av stress och krav.

Det är lätt att tro att meditation handlar om att lyckas hålla tankarna stilla. Men kanske ligger själva träningen någon annanstans.

I ögonblicket då du upptäcker att du försvunnit iväg...och väljer att komma tillbaka.

Så glad att just du lyssnar!

Kom gärna med önskemål till info@martinayoga.se du kan även följa mig på instagram och Linkedin under Martina Yoga.

Kanske mitt medlemskap kan vara något för dig? kika in på https://martinayoga.se/butik/medlemskap ett månadsabonnemang med både yogavideos och ett stort meditationsbibliotek.

Ta hand om dig,

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vårt nervsystem längtar inte efter ett perfekt liv. Det längtar efter signaler om att vi är trygga. Och ibland har kroppen varit på vakt så länge...hållit reda på så mycket...planerat...löst problem...skyndat vidare...att den nästan glömt hur det känns när ingenting krävs av den. Så låt den här stunden få påminna kroppen. Du behöver inte vara beredd just nu. Du behöver inte ligga steget före.Du behöver inte veta vad morgondagen kommer att bära med sig.

Just nu finns bara den här stunden.

Så glad att just du lyssnar!

P.s. jag får inte betalt per lyssnare och använd gärna spotifys egna insomningstimer eller kan du köpa mina meditationer på min hemsida. Enstaka eller få tillgång till allihop på en gång via abonnemang.

https://martinayoga.se/yoga-nidra

https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Mejla mig gärna med önskemål info@martinayoga.se

Ta hand om dig!

kram

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vårt nervsystem längtar inte efter ett perfekt liv. Det längtar efter signaler om att vi är trygga. Och ibland har kroppen varit på vakt så länge...hållit reda på så mycket...planerat...löst problem...skyndat vidare...att den nästan glömt hur det känns när ingenting krävs av den. Så låt den här stunden få påminna kroppen. Du behöver inte vara beredd just nu. Du behöver inte ligga steget före.Du behöver inte veta vad morgondagen kommer att bära med sig.

Just nu finns bara den här stunden.

Så glad att just du lyssnar!

P.s. jag får inte betalt per lyssnare och använd gärna spotifys egna insomningstimer eller kan du köpa mina meditationer på min hemsida. Enstaka eller få tillgång till allihop på en gång via abonnemang.

https://martinayoga.se/yoga-nidra

https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Mejla mig gärna med önskemål info@martinayoga.se

Ta hand om dig!

kram

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte så konstigt att huvudet ibland känns fullt. Men din uppmärksamhet är inte obegränsad. Och det du ger mycket uppmärksamhet...är också det som lätt börjar kännas stort. Om du hela tiden tänker på det du gjorde fel...det du inte hann...vad någon annan kanske tycker om dig...eller något du oroar dig för...kan det till slut kännas som att det är allt som finns.

Vi kan inte alltid bestämma vad som händer omkring oss.

Och vi kan inte heller bestämma vilka tankar som plötsligt dyker upp i huvudet.

Men vi kan träna på vilka tankar vi ger mest uppmärksamhet. Men det jobbiga behöver inte få ta upp all plats. Det kan finnas något du oroar dig för...och samtidigt något du ser fram emot.

Heja dig att du tog dig denna stund och så glad att just du lyssnar!

Mejla mig gärna för önskemål info@martinayoga.se eller följ mig på instagram Martina Yoga.

kramar till dig!

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer er efterfrågade extra långa guidade avslappning med extra lång kroppsscanning, vi känner kontakt med andetaget och skapar vackra bilder inom oss.

Kvällens tema är; förälska oss lite mer i våra liv genom att lägga märke till det som redan finns. Det som är gott. Det som är vackert. Det som känns varmt. Det som får oss att stanna upp. De små stunderna som tillsammans blir våra dagar. Och dagarna som tillsammans blir vårt liv.

Använd gärna spotifys egna insomningstimer.

Så glad att just du lyssnar!

God natt vännen

P.s jag får inte betalt per lyssnare, så önskar du lyssna utan reklamen kan du köpa enstaka meditationer för endast 79kr eller få tillgång till hela biblioteket och lyssna hur mkt du vill för endast 39kr/månad.

Abonnemang; https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Enstaka meditationer; https://martinayoga.se/yoga-nidra

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer er efterfrågade extra långa guidade avslappning med extra lång kroppsscanning, vi känner kontakt med andetaget och skapar vackra bilder inom oss.

Kvällens tema är; förälska oss lite mer i våra liv genom att lägga märke till det som redan finns. Det som är gott. Det som är vackert. Det som känns varmt. Det som får oss att stanna upp. De små stunderna som tillsammans blir våra dagar. Och dagarna som tillsammans blir vårt liv.

Använd gärna spotifys egna insomningstimer.

Så glad att just du lyssnar!

God natt vännen

P.s jag får inte betalt per lyssnare, så önskar du lyssna utan reklamen kan du köpa enstaka meditationer för endast 79kr eller få tillgång till hela biblioteket och lyssna hur mkt du vill för endast 39kr/månad.

Abonnemang; https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Enstaka meditationer; https://martinayoga.se/yoga-nidra

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När stillheten känns rastlös, när kroppen har svårt att varva ned och stressen kryper på. Tänkt som en sittande meditation att fylla på batteriet med under dagen, men lägg dig ner om du känner att du behöver.

Du behöver inte prestera avslappning. Du behöver inte förtjäna vilan. Låt det som är få vara, låt dig själv att bara få vara en stund.

Sätt dig bekvämt tillrätta och låt dig guidas till avslappning och ladda om.

P.s. jag får inte betalt per lyssnare och önskar du lyssna utan reklam och avbrott kan du lyssna på samtliga meditationer i mitt bibliotek tack vare månadsabonnemang 39kr/månad eller köpa enstaka för endast 79kr.

Enstaka; https://martinayoga.se/yoga-nidra

Månadsabonnemang; https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När stillheten känns rastlös, när kroppen har svårt att varva ned och stressen kryper på. Tänkt som en sittande meditation att fylla på batteriet med under dagen, men lägg dig ner om du känner att du behöver.

Du behöver inte prestera avslappning. Du behöver inte förtjäna vilan. Låt det som är få vara, låt dig själv att bara få vara en stund.

Sätt dig bekvämt tillrätta och låt dig guidas till avslappning och ladda om.

P.s. jag får inte betalt per lyssnare och önskar du lyssna utan reklam och avbrott kan du lyssna på samtliga meditationer i mitt bibliotek tack vare månadsabonnemang 39kr/månad eller köpa enstaka för endast 79kr.

Enstaka; https://martinayoga.se/yoga-nidra

Månadsabonnemang; https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig bekvämt tillrätta och låt dig omslutas av denna meditation som tar dig tillbaka till sommar och semester, låter dig behålla sommarens värme inom dig.

Dagarna förändras. Kvällarna blir mörkare. Vardagen börjar återigen fyllas av tider, rutiner och sådant som behöver göras. Men allt det som sommaren gav dig behöver inte försvinna bara för att semestern är slut. Kanske finns det något du kan bära med dig. En känsla. Ett tempo. Ett sätt att vara. Tänk tillbaka på sommaren en stund. Inte på allt du gjorde eller alla platser du besökte. Utan på hur det kändes i kroppen under de där stunderna när du verkligen kunde slappna av.

Använd gärna spotifys egna insomningstimer.

Så glad att just du lyssnar!

God natt vännen

P.s jag får inte betalt per lyssnare, så önskar du lyssna utan reklamen kan du köpa enstaka meditationer för endast 79kr eller få tillgång till hela biblioteket och lyssna hur mkt du vill för endast 39kr/månad.

Abonnemang; https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Enstaka meditationer; https://martinayoga.se/yoga-nidraFör s

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig bekvämt tillrätta och låt dig omslutas av denna meditation som tar dig tillbaka till sommar och semester, låter dig behålla sommarens värme inom dig.

Dagarna förändras. Kvällarna blir mörkare. Vardagen börjar återigen fyllas av tider, rutiner och sådant som behöver göras. Men allt det som sommaren gav dig behöver inte försvinna bara för att semestern är slut. Kanske finns det något du kan bära med dig. En känsla. Ett tempo. Ett sätt att vara. Tänk tillbaka på sommaren en stund. Inte på allt du gjorde eller alla platser du besökte. Utan på hur det kändes i kroppen under de där stunderna när du verkligen kunde slappna av.

Använd gärna spotifys egna insomningstimer.

Så glad att just du lyssnar!

God natt vännen

P.s jag får inte betalt per lyssnare, så önskar du lyssna utan reklamen kan du köpa enstaka meditationer för endast 79kr eller få tillgång till hela biblioteket och lyssna hur mkt du vill för endast 39kr/månad.

Abonnemang; https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Enstaka meditationer; https://martinayoga.se/yoga-nidraFör s

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den här guidade sömnmeditationen hjälper dig att släppa dagens tankar, oro och behov av kontroll. 20 min guidning + 20 min musik på låg volym.

I denna Yoga Nidra guidar jag dig varsamt tillbaka till kroppen, andetaget och nuet. Du får öva på att mjukna, släppa taget och vila i känslan av att du inte behöver lösa allt just nu.

Använd meditationen när du vill komma ner i varv på kvällen, minska stress och somna med en känsla av lugn och trygghet.

Tack för att du lyssnar! God natt vännen, sov så gott!

Med värme,

Martina Yoga

Följ mig gärna på instagram fran_utmattad_till_yogi. Följ kanalen på spotify så får du notis vid nya meditationer!

P.s. jag får inte betalt per lyssnare. Vill du stötta mitt arbete, följ kanalen, betygsätt kanalen. Och det finns möjlighet att både köpa enstaka meditationer eller medlemskap på martinayoga.se för endast 39kr/månad och få tillgång till hela biblioteket.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den här guidade sömnmeditationen hjälper dig att släppa dagens tankar, oro och behov av kontroll.

I denna Yoga Nidra guidar jag dig varsamt tillbaka till kroppen, andetaget och nuet. Du får öva på att mjukna, släppa taget och vila i känslan av att du inte behöver lösa allt just nu.

Använd meditationen när du vill komma ner i varv på kvällen, minska stress och somna med en känsla av lugn och trygghet.

Tack för att du lyssnar! God natt vännen, sov så gott!

Med värme,

Martina Yoga

Följ mig gärna på instagram fran_utmattad_till_yogi. Följ kanalen på spotify så får du notis vid nya meditationer!

P.s. jag får inte betalt per lyssnare. Vill du stötta mitt arbete, följ kanalen, betygsätt kanalen. Och det finns möjlighet att både köpa enstaka meditationer eller medlemskap på martinayoga.se för endast 39kr/månad och få tillgång till hela biblioteket. Köp denna meditation här; http://martinayoga.se/butik/yoga-nidra-for-somn-slapp-taget-om-det-du-inte-kan-kontrollera

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig bekvämt tillrätta och låt denna guidade avslappning få följa dig in i drömmarnas värld.

Tillsammans släpper vi taget om dagen som har varit och upprepar; Jag har gjort tillräckligt idag. Jag är bra precis som jag är.

Ca 20 min guidning och 10 min lugn avslutande musik. Ps använd gärna spotifys insomningstimer.

Om du följer kanalen får du notis när nästa kommer. Önskar du lyssna utan reklam kan du köpa enstaka meditationer eller få tillgång till hela biblioteket för endast 39kr/månad som medlem. https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Följ mig gärna på instagram, bara sök på Martina Yoga.

Tack att du lyssnar!

Sov gott vännen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Yoga Nidra för sömn & djupavslappning – Låt tacksamhet bli din inre styrka. - UTAN MUSIK

Ibland tror vi att styrka är att hålla ihop allt.

Att kämpa vidare.

Att orka lite till.

Men ibland är den djupaste styrkan att slappna av.

Att mjukna.

Att känna det som redan finns.

Låt tacksamheten komma som en stilla viskning.

Tack för att du lyssnar! God natt vännen, sov så gott!

Följ mig gärna på instagram fran_utmattad_till_yogi. Följ kanalen på spotify så får du notis vid nya meditationer!

P.s. jag får inte betalt per lyssnare. Vill du stötta mitt arbete, följ kanalen, betygsätt kanalen. Och det finns möjlighet att både köpa enstaka meditationer eller medlemskap på martinayoga.se för endast 39kr/månad och få tillgång till hela biblioteket.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Yoga Nidra för sömn & djupavslappning – Låt tacksamhet bli din inre styrka.

Ibland tror vi att styrka är att hålla ihop allt.

Att kämpa vidare.

Att orka lite till.

Men ibland är den djupaste styrkan att slappna av.

Att mjukna.

Att känna det som redan finns.

Låt tacksamheten komma som en stilla viskning.

Tack för att du lyssnar! God natt vännen, sov så gott!

Följ mig gärna på instagram fran_utmattad_till_yogi. Följ kanalen på spotify så får du notis vid nya meditationer!

P.s. jag får inte betalt per lyssnare. Vill du stötta mitt arbete, följ kanalen, betygsätt kanalen. Och det finns möjlighet att både köpa enstaka meditationer eller medlemskap på martinayoga.se för endast 39kr/månad och få tillgång till hela biblioteket.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Låt denna Yoga nidra finns där för dig när när livet ibland känns tungt…

när vi går igenom sorg, stress eller trötthet…är det lätt att tro att vi behöver göra mer.Att vi måste hitta nya sätt… nya rutiner…

Men kroppen längtar inte efter mer.Den längtar efter något enklare.

Trygghet.

Och när nervsystemet har varit på helspänn länge…

i kamp eller flykt, då spelar det ingen roll hur “rätt” vi gör saker.

Kroppen lyssnar inte på prestation.

Den lyssnar på något annat…

På mjukhet…

på långsamhet…

på signaler av säkerhet.

Tack att jag får vara en del av din vardag!

Önskar du lyssna utan reklamen i början, jag får inte betalt per lyssnare, så kan du lyssna via medlemskap på min hemsida eller köpa enstaka meditationer. www.martinayoga.se Jag har även en digital kurs om du önskar ge dig själv "Resan mot ditt inre lugn". Då finns jag med dig tryggt sida vid sida i 12 veckor. Läs mer här; https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

Med värme,

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Låt denna Yoga nidra finns där för dig när när livet ibland känns tungt…

när vi går igenom sorg, stress, längre tids sjukdom eller trötthet…är det lätt att tro att vi behöver göra mer. Att vi måste hitta nya sätt… nya rutiner…

Men kroppen längtar inte efter mer.Den längtar efter något enklare. Trygghet. Och när nervsystemet har varit på helspänn länge…i kamp eller flykt, då spelar det ingen roll hur “rätt” vi gör saker.

Kroppen lyssnar inte på prestation. Den lyssnar på något annat…På mjukhet…på långsamhet…på signaler av säkerhet.

Tack att jag får vara en del av din vardag! Använd gärna spotifys insomningstimer.

Önskar du lyssna utan reklamen i början, jag får inte betalt per lyssnare, så kan du lyssna via medlemskap på min hemsida eller köpa enstaka meditationer. www.martinayoga.se Jag har även en digital kurs om du önskar ge dig själv "Resan mot ditt inre lugn". Då finns jag med dig tryggt sida vid sida i 12 veckor. Läs mer här; https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

Med värme,

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ta en paus och sakta ned tempot till dagens kortare avslappningsmeditation.

VI lever ofta i ett tempo där vi springer förbi oss själva. Tankarna går snabbare än kroppen hinner känna.

Men kroppen lever i ett annat tempo. Behöver ett annat tempo.

Och när vi saktar ner… händer något viktigt. Det vi har sprungit ifrån börjar komma ikapp - tankar, känslor, trötthet. Det är då börjar vi höra den igen. Den inre rösten. När vi saktar ner signalerar vi till nervsystemet trygghet. Då kan vi också slappna av och till slut även känna inre lugn.

Det kan kännas ovant till en början. Till och med obekvämt. Och ändå är det just där, i stillheten, som vi börjar möta oss själva på riktigt. 

Tankar som varit i bakgrunden blir tydligare.

Känslor vi inte haft tid för gör sig påminda.

Är du intresserad och vill lära dig mer om hur du kan jobba mot att skapa ett inre lugn? Kika gärna på min digitala kurs "Resan mot ditt inre lugn". https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

Följ mig gärna på instagram under Martina Yoga eller hör av dig på info@martinayoga.se

Med värme,

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tillsammans släpper vi taget om dagen och låter den extra långa kroppsscanningen hjälpa kroppen och sinnet in i drömmarnas värld.

Jag finns med dig som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Tack att du lyssnar!

Följ gärna kanalen så får du notis när nya meditationer läggs upp.

p.s jag får inte betalt per lyssnare. Önskar du lyssna utan reklamen i början kan du köpa enstaka meditationer eller bli medlem på min hemsida för endast 39kr/månad och få tillgång till hela meditationsbiblioteket, vilket kan sägas upp närsomhelst. https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Följ mig gärna på instagram under Martina Yoga eller hör av dig på info@martinayoga.se

Sov så gott!

Med värme,

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tillsammans släpper vi taget om dagen och låter den extra långa kroppsscanningen hjälpa kroppen och sinnet in i drömmarnas värld.

Jag finns med dig som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Tack att du lyssnar!

Följ gärna kanalen så får du notis när nya meditationer läggs upp.

p.s jag får inte betalt per lyssnare. Önskar du lyssna utan reklamen i början kan du köpa enstaka meditationer eller bli medlem på min hemsida för endast 39kr/månad och få tillgång till hela meditationsbiblioteket, vilket kan sägas upp närsomhelst. https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Följ mig gärna på instagram under Martina Yoga eller hör av dig på info@martinayoga.se

Sov så gott!

Med värme,

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens Yoga Nidra passar lika bra till vilan på eftermiddagen för att ladda batterierna som att somna till.

Vi kommer tillsammans gå från görande till varande.

Från stress…

till lugn.

Från spänning…

till vila.

Som om kroppen sakta växlar ner.

Tack för att du lyssnar och att jag får vara en del av ditt liv.

Följ mig gärna på instagram (Martina Yoga) eller hör av dig på info@martinayoga.se älskar att höra från er!

P.s. jag får inte betalt per lyssnare. Så vill du stötta mitt arbete, följ gärna kanalen på spotify. Du kan även lyssna hur mkt som helst utan reklam på min hemsida för endast 39kr/månad https://martinayoga.se/butik/medlemskap eller köpa enstaka meditationer. https://martinayoga.se/yoga-nidra

Ta hand om dig kära vän!

Med värme,

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens Yoga Nidra passar lika bra till vilan på eftermiddagen för att ladda batterierna som att somna till.

Vi kommer tillsammans gå från görande till varande.

Från stress…

till lugn.

Från spänning…

till vila.

Som om kroppen sakta växlar ner.

Tack för att du lyssnar och att jag får vara en del av ditt liv.

Följ mig gärna på instagram (Martina Yoga) eller hör av dig på info@martinayoga.se älskar att höra från er!

P.s. jag får inte betalt per lyssnare. Så vill du stötta mitt arbete, följ gärna kanalen på spotify. Du kan även lyssna hur mkt som helst utan reklam på min hemsida för endast 39kr/månad https://martinayoga.se/butik/medlemskap eller köpa enstaka meditationer. https://martinayoga.se/yoga-nidra

Ta hand om dig kära vän!

Med värme,

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Förvandla din morgon från en virvelvind i kaos och stress, till att få landa, grunda dig, sätt dagens intention, vilket kommer att förvandla din dag. Mindfulness är en superkraft som tillåter dig att rikta din uppmärksamhet istället för att kastas runt bland snabbt skiftande tankar och turbulent känslor. 

Detta är ett smakprov från min digitala kurs som heter "Resan mot mitt inre lugn". En kurs jag hade önskat under min resa som utmattad. En digital kurs på 12 veckor med meditation, sköna rörelser och med ett tema att jobba mot. Du har tillgång till kursen i ett helt år, så du väljer själv tempo. Det är din tur du, det är du värd! https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

"Att steg för steg få jobba med sig själv, sina tankar och beteenden tillsammans med dina kloka ord i text och din lugna varma röst är så befriande!" - Sara

Kursens första tema är att skapa just "Din stund". Några minuter varje morgon, bara för dig.

Kram till dig, Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Låt mig få finnas med er när kroppen och tankarna har svårt att komma till ro. Jag finns med er som ett tryggt ankare i bakgrunden in i drömmarnas värld.

Vi låter vårat inre varma ljus guida oss till trygghet och lugn och låter andetaget så småningom vagga oss till sömns.

Följ gärna kanalen så missar du inga nya avsnitt samt stöttar mitt arbete, då spotify användare följare som viktig del när dem rekommenderar kanaler. Skulle bli så glad om du ville betygsätta kanalen.

Tack att just ni lyssnar!

För önskemål mejla mig gärna på info@martinayoga.se Älskar att höra från er!

Namaste,

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Låt mig få finnas med dig som ett tryggt ankare i bakgrunden och leda dig in i drömmarnas värld. Denna är speciellt utformad när tankarna har svårt att komma till ro och hjälpa dig att få en natt fylld med djupsömn.

Följ gärna min kanal så missar du inga nya meditationer. På så sätt stöttar du även mitt arbete, då Spotify använder följare som viktig del när dem rekommenderar kanaler.

Välkommen att lägga dig bekvämt tillrätta och låt mig guida dig in i drömmarnas land i denna längre sömnmeditation. Låt min röst finnas med som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

Med värme,

Martina

Enligt era önskemål går numera denna meditation att köpas på min hemsida utan reklam och avbrott. Vänligen besökhttps://martinayoga.se/yoga-nidra

För endast 39kr/månad kan du lyssna på samtliga meditationer utan avbrott https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Låt mig få finnas med dig som ett tryggt ankare i bakgrunden och leda dig in i drömmarnas värld. Denna är speciellt utformad när tankarna har svårt att komma till ro och hjälpa dig att få en natt fylld med djupsömn.

Följ gärna min kanal så missar du inga nya meditationer. På så sätt stöttar du även mitt arbete, då Spotify använder följare som viktig del när dem rekommenderar kanaler.

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

Med värme,

Martina

Enligt era önskemål går numera denna meditation att köpas på min hemsida utan reklam och avbrott för endast 79kr https://martinayoga.se/butik/somnmeditation-djupsomn

För endast 39kr/månad kan du lyssna på samtliga meditationer utan avbrott https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Detta är eran favorit! Den som är mest lyssnad på sen jag började spela in guidade meditationer. Här kommer eran favorit i repris.

Tack att just du lyssnar.

Följ gärna min kanal så missar du inga nya meditationer. På så sätt stöttar du även mitt arbete, då Spotify använder följare som viktig del när dem rekommenderar kanaler.

Välkommen att lägga dig bekvämt tillrätta och låt mig guida dig in i drömmarnas land i denna längre sömnmeditation. Låt min röst finnas med som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

Med värme,

Martina

Enligt era önskemål går numera denna meditation att köpas på min hemsida utan reklam och avbrott. Vänligen besök https://martinayoga.se/butik/yoga-nidra-att-somna-till

För endast 39kr/månad kan du lyssna på samtliga meditationer utan avbrott https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När du har svårt att varva ned så finns jag här för dig. Lägg dig tillrätta och njut av att bli guidad till fullkomlig djupavslappning.

Vi vilar under en stjärnhimmel och låter vårat inre varma ljus guida oss till trygghet och lugn.

Lyssnarrekord! Tack att just du lyssnar! Följ kanalen så missar du inte nästa meditation.

P.s. jag får inte betalt per lyssnare.

Följ mig gärna på instagram via Martina Yoga och hör gärna av dig där eller på info@martinayoga.se

Ta hand om dig!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När du har svårt att varva ned så finns jag här för dig. Lägg dig tillrätta och njut av att bli guidad till fullkomlig djupavslappning.

Vi vilar under en stjärnhimmel och låter vårat inre varma ljus guida oss till trygghet och lugn.

Lyssnarrekord! Tack att just du lyssnar! Följ kanalen så missar du inte nästa meditation.

P.s. jag får inte betalt per lyssnare.

Följ mig gärna på instagram via Martina Yoga och hör gärna av dig där eller på info@martinayoga.se

Ta hand om dig!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Under kvällens sömnmeditation låter vi dessa affirmationer landa i ditt inre. Låt orden svepa över dig som en filt.

Du behöver inte analysera dem.

De får bara landa varsamt.

Du behöver inte ha koll på allt.

Du behöver inte bära någon annans känslor.

Du behöver inte leva upp till allas förväntningar.

Du behöver inte leva som om ditt värde sitter i hur mycket du gör.

Du behöver inte känna skuld när du säger nej.

P.s. jag får inte betalt per lyssnare. Vill du stödja min kanal får du gärna betygsätta den och dela kanalen/meditationer med vänner och bekanta.

Önskar du lyssna utan reklam och avbrott, kan du köpa enstaka på min hemsida för endast 79kr https://martinayoga.se/yoga-nidra eller lyssna på alla hur mycket du vill för endast 39kr/månad https://martinayoga.se/butik/medlemskap.

Tack att du lyssnar!

Skriv gärna en rad till info@martinayoga.se och du är välkommen att följa mig på instagram fran_utmattad_till_yogi.

God natt vännen!

Med värme,

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Under kvällens sömnmeditation låter vi dessa affirmationer landa i ditt inre. Låt orden svepa över dig som en filt.

Du behöver inte analysera dem.

De får bara landa varsamt.

Du behöver inte ha koll på allt.

Du behöver inte bära någon annans känslor.

Du behöver inte leva upp till allas förväntningar.

Du behöver inte leva som om ditt värde sitter i hur mycket du gör.

Du behöver inte känna skuld när du säger nej.

P.s. jag får inte betalt per lyssnare. Vill du stödja min kanal får du gärna betygsätta den och dela kanalen/meditationer med vänner och bekanta.

Önskar du lyssna utan reklam och avbrott, kan du köpa enstaka på min hemsida för endast 79kr https://martinayoga.se/yoga-nidra eller lyssna på alla hur mycket du vill för endast 39kr/månad https://martinayoga.se/butik/medlemskap.

Tack att du lyssnar!

Skriv gärna en rad till info@martinayoga.se och du är välkommen att följa mig på instagram fran_utmattad_till_yogi.

God natt vännen!

Med värme,

Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens Yoga Nidra handlar om; – Att släppa det som inte är ditt och hitta hem igen. Perfekt att ta med sig in i julen att lyssna till och fylla på när du behöver.

Låt affirmationerna landa i ditt inre utan att analysera dem. Bara låt orden svepa över dig som en filt. Låt dem landa varsamt.

Du behöver **inte** bära andras känslor.

Du behöver **inte** möta allas förväntningar.

Du behöver **inte** vara stark när du är trött.

Du behöver **inte** ha koll på allt.

Du behöver **inte** be om ursäkt för dina behov.

Njut av lugnet som sprider sig i kroppen och bär med dig mjukheten resten av dagen.

P.s. jag får inte betalt per lyssnare. Vill du stödja min kanal får du gärna betygsätta den och dela kanalen/meditationer med vänner och bekanta.

Önskar du lyssna utan reklam och avbrott, kan du köpa enstaka på min hemsida för endast 79kr https://martinayoga.se/yoga-nidra eller lyssna på alla hur mycket du vill för endast 39kr/månad https://martinayoga.se/butik/medlemskap.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här får du en kortare guidad avslappning – tänkt för just de där stunderna när det kokar över och du behöver kliva undan en stund. När allt känns för mycket.

Vi landar i kroppen och låter det som finns inom oss just nu få finnas.

Kanske känslan är en signal om att du är trött. Att du bryr dig. Att du har nått din gräns. Säg tyst inom dig: ”Jag är bara människa.” Du gör ditt bästa och det är tillräckligt.

P.s. jag får inte betalt per lyssnare. Vill du stödja min kanal får du gärna betygsätta den och dela kanalen/meditationer med vänner och bekanta.

Önskar du lyssna utan reklam och avbrott, kan du köpa enstaka på min hemsida för endast 79kr https://martinayoga.se/yoga-nidra eller lyssna på alla hur mycket du vill för endast 39kr/månad https://martinayoga.se/butik/medlemskap.

Tack att du lyssnar och ta hand om dig!

Med värme Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Landa, ladda om och slappna av under dagen. Perfekt mellan möten eller att ställa om innan hemgång när arbetsdagen är slut. Går lika fint vid skrivbordet som på bussen.

När du inte har tid för en paus är det precis vad du behöver.

Sätt dig bekvämt, sätt på hörlurarna och låt dig guidas till fullkomlig avslappning.

Tack att du lyssnar! Dela gärna med dig till vänner och kollegor.

P.s. jag får tyvärr inte betalt per lyssnare

Följ mig gärna på instagram; Martina Yoga.

Med värme, Martina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till kvällens guidade vila att somna till, där vi möter våra känslor med tanken att det inte finns varken dåliga eller bra känslor - bara känslor. 25 min guidning och 25 min lugn musik.

Under denna Yoga Nidra bjuder vi in en intention en sk sankalpa "Jag möter det jag känner med mjukhet."

Lägg dig bekvämt och låt min röst få guida dig till fullkomlig avslappning in i drömmarnas värld. Rekommenderar att lyssna med hörlurar.

Följ mig gärna på instagram Martina Yoga och har du önskemål så mejla mig på info@martinayoga.se

Önskar ni lyssna utan reklam så finns det möjlighet att köpa enstaka meditationer för endast 79kr nu i dec eller lyssna hur mycket och hur ofta du vill från hela mitt bibliotek för endast 39kr/månad, där samtliga meditationer är samlade, via min hemsida https://martinayoga.se/medlemskap.

Tack att just du lyssnar!

Kram och värme från mig

P.s. Jag får inte betalt per lyssningar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till kvällens guidade vila att somna till, där vi möter våra känslor med tanken att det inte finns varken dåliga eller bra känslor - bara känslor. 25 min guidning och 25 min lugn musik.

Under denna Yoga Nidra bjuder vi in en intention en sk sankalpa "Jag möter det jag känner med mjukhet."

Lägg dig bekvämt och låt min röst få guida dig till fullkomlig avslappning in i drömmarnas värld. Rekommenderar att lyssna med hörlurar.

Följ mig gärna på instagram Martina Yoga och har du önskemål så mejla mig på info@martinayoga.se

Önskar ni lyssna utan reklam så finns det möjlighet att köpa enstaka meditationer för endast 79kr nu i dec eller lyssna hur mycket och hur ofta du vill från hela mitt bibliotek för endast 39kr/månad, där samtliga meditationer är samlade, via min hemsida https://martinayoga.se/medlemskap.

Tack att just du lyssnar!

Kram och värme från mig

P.s. Jag får inte betalt per lyssningar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Möt mig för en skön 15 minuters paus under dagen. Tillåt dig en stunds återhämtning, ladda ditt inre batteri och låt dig bli guidad till fullkomlig avslappning.

Under dagens guidning bjuder vi in en mild intention. Ett litet frö. ”Jag möter det jag känner med mjukhet" -som en viskning till ditt inre. Vi möter och bjuder in våra känslor, utan att låta dem styra. När vi erkänner våra känslor tappar dem sin styrka och lättare glidare vidare.

Tack för att jag får vara en del av din vardag!

Tack att just du lyssnar!

Följ mig gärna på instagram Martina Yoga och har du önskemål så mejla mig på info@martinayoga.se

Önskar ni lyssna utan reklam så finns det möjlighet att köpa enstaka meditationer eller lyssna hur mycket och hur ofta du vill från hela mitt bibliotek, där samtliga meditationer är samlade för endast 39kr/månad via min hemsida https://martinayoga.se/medlemskap.

Kram och värme från mig

P.s. Jag får inte betalt per lyssningar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till denna guidade avslappning för sömn, som är tänkt att passa barn runt 7-12 år.

Välkommen att lyssna in till en resa inåt — till stillheten som alltid finns inom dig. Vi upprepar mantran som tex; jag är stolt över mig själv, jag tror på mig själv, jag gör mitt bästa och det är alltid tillräckligt.

Lägg dig bekvämt och låt min röst få guida dig till fullkomlig avslappning.

Önskar ni lyssna utan reklam så finns det möjlighet att köpa enstaka meditationer eller lyssna hur mycket och hur ofta du vill från hela mitt bibliotek, där samtliga meditationer är samlade för endast 39kr/månad via min hemsida https://martinayoga.se/medlemskap.

Tack att just du lyssnar!

Kram och värme från mig

P.s. Jag får inte betalt per lyssnare.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till kvällens sömnmeditation som är en resa inåt — till stillheten som alltid finns inom dig.

Under denna Yoga Nidra vilar vi i våran kärna, din kärna av stillhet och närvaro som alltid finns där, inom dig.

Lägg dig bekvämt och låt min röst få guida dig till fullkomlig avslappning in i drömmarnas värld. Rekommenderar att lyssna med hörlurar.

Följ mig gärna på instagram Martina Yoga och har du önskemål så mejla mig på info@martinayoga.se

Önskar ni lyssna utan reklam så finns det möjlighet att köpa enstaka meditationer eller lyssna hur mycket och hur ofta du vill från hela mitt bibliotek, där samtliga meditationer är samlade för endast 39kr/månad via min hemsida https://martinayoga.se/medlemskap.

Tack att just du lyssnar!

Kram och värme från mig

P.s. Jag får inte betalt per lyssningar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till kvällens sömnmeditation som är en resa inåt — till stillheten som alltid finns inom dig. 25 min guidning och 25 min lugn musik.

Under denna Yoga Nidra vilar vi i våran kärna, din kärna av stillhet och närvaro som alltid finns där, inom dig.

Lägg dig bekvämt och låt min röst få guida dig till fullkomlig avslappning in i drömmarnas värld. Rekommenderar att lyssna med hörlurar.

Följ mig gärna på instagram Martina Yoga och har du önskemål så mejla mig på info@martinayoga.se

Önskar ni lyssna utan reklam så finns det möjlighet att köpa enstaka meditationer eller lyssna hur mycket och hur ofta du vill från hela mitt bibliotek, där samtliga meditationer är samlade för endast 39kr/månad via min hemsida https://martinayoga.se/medlemskap.

Tack att just du lyssnar!

Kram och värme från mig

P.s. Jag får inte betalt per lyssningar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ikväll landar vi oss själva och hittar den stilla platsen inuti. Låt dig få släppa omvärlden en stund och bli guidad till fullkomlig avslappning.

Kan du ibland fundera över hur andra ser på dig och hur du vill att dem ska se dig? Men vet du? Vi är inte alltid exakt samma person med alla. När vi träffar olika människor, visar vi olika delar av oss själva och du kan låta andra se dig på sitt sätt, men ändå känna att du är du.

Välkommen till en resa inåt — till stillheten som alltid finns inom dig.

Lägg dig bekvämt och låt min röst få guida dig. Denna guidade avslappning är tänkt att passa tonåringar och yngre vuxna. Lyssna gärna med hörlurar.

Följ mig gärna på instagram Martina Yoga och har du önskemål, så mejla mig på info@martinayoga.se

Önskar ni lyssna utan reklam så finns det möjlighet att köpa enstaka meditationer eller lyssna hur mycket och hur ofta du vill från hela mitt bibliotek, där samtliga meditationer är samlade för endast 39kr/månad via min hemsida https://martinayoga.se/medlemskap.

Tack att just du lyssnar!

Kram och värme från mig

P.s. Jag får inte betalt per lyssnare.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till en resa inåt — till stillheten som alltid finns inom dig.

Under denna guidade avslappning vilar vi i våran kärna, din kärna av stillhet och närvaro som alltid finns där, inom dig.

Lägg dig bekvämt och låt min röst få guida dig till fullkomlig avslappning och låta dina batterier få laddas. Denna guidade avslappning är tänkt att lyssnas till under dagen. Gärna med hörlurar.

Följ mig gärna på instagram Martina Yoga och har du önskemål älskar jag att höra från er lyssnare så mejla mig på info@martinayoga.se

Önskar ni lyssna utan reklam så finns det möjlighet att köpa enstaka meditationer eller lyssna hur mycket och hur ofta du vill från hela mitt bibliotek, där samtliga meditationer är samlade för endast 39kr/månad via min hemsida https://martinayoga.se/medlemskap.

Tack att just du lyssnar!

Kram och värme från mig

P.s. Jag får inte betalt per lyssningar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Detta är en längre guidad meditation för sömn helt utan musik. (Men du kanske hör små ljud från min sovande hund bredvid mig)

Så bädda ned dig, lägg dig tillrätta och låt dig bli guidad till fullkomlig avslappning.

Under kvällens meditation hjälper vi oss själva att släppa taget om saker vi inte kan förändra eller påverka med hjälp av acceptans och tacksamhet. Vi använder mantran som bär oss in i sömnen med känslor av lugn, trygghet och kärlek.

Tack att jag får finnas med dig, som ett tryggt ankare i bakgrunden, in i drömmarnas land.

Önskar ni lyssna utan reklam så finns det möjlighet att köpa enstaka meditationer eller lyssna hur mycket och hur ofta du vill på samtliga meditationer för endast 39kr/månad via min hemsida https://martinayoga.se/medlemskap. Eller köp endast denna här; https://martinayoga.se/butik/somnmeditation-slapp-tagetutanmusik

Rekommenderar att lyssna med hörlurar, men det är helt upp till dig.

Sov så gott!

Med värme Martina

P.s. jag får inte betalt för antalet lyssningar, då det räknas som en podcast.

Har du feedback eller önskemål mejla mig gärna på info@martinayoga.se

Följ mig gärna på insta; från_utmattad_till_yogi

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Detta är en längre guidad meditation för sömn. Så bädda ned dig, lägg dig tillrätta och låt dig bli guidad till fullkomlig avslappning.

Under kvällens meditation hjälper vi oss själva att släppa taget om saker vi inte kan förändra eller påverka med hjälp av acceptans och tacksamhet. Vi använder mantran som bär oss in i sömnen med känslor av lugn, trygghet och kärlek.

Tack att jag får finnas med dig, som ett tryggt ankare i bakgrunden, in i drömmarnas land.

Önskar ni lyssna utan reklam så finns det möjlighet att köpa enstaka meditationer eller lyssna hur mycket och hur ofta du vill från hela mitt bibliotek, där samtliga meditationer är samlade för endast 39kr/månad via min hemsida https://martinayoga.se/medlemskap. Eller köp endast denna här; https://martinayoga.se/butik/somnmeditation-slapp-taget-och-vila-i-tacksamhet

Rekommenderar att lyssna med hörlurar, men det är helt upp till dig.

Sov så gott!

Med värme Martina

P.s. jag får inte betalt för antalet lyssningar. Då det inte är musik räknas min kanal som en podcast.

Har du feedback eller önskemål mejla mig gärna på info@martinayoga.se

Följ mig gärna på insta; från_utmattad_till_yogi

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ta en paus tillsammans med mig!

Under dagens stund vårdar vi vår mentala hälsa genom att öva på att acceptera och släppa taget om det vi inte kan påverka, och låter oss själva förstå vikten av att känna tacksamhet. Vi använder mantran som bär oss in i känslan av lugn och trygghet – och som påminner oss om att vi är älskade.

När du känner att du inte hinner pausa, då är det precis det du behöver!

Tack att ni tar er tiden och lämnar så fin feedback.

Tack för att just du lyssnar.

Ta hand om dig,

Martina Yoga

Följ mig gärna på instagram; fran_utmattad_till_yogi

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig bekvämt tillrätta och låt dig få bli vägledd till fullkomlig avslappning.

Under denna meditation tar vi kontakt med andetaget & kroppen, tackar dagen som varit med att påminna oss om "Jag gjorde mitt bästa idag och det räcker. Jag väljer att vara snäll mot mig själv. Jag är bra precis som jag är. Imorgon kommer det att bli en bra dag."

Önskar ni lyssna utan reklam så kan ni lyssna hur mycket och hur ofta ni vill för endast 39kr/månad via min hemsida https://martinayoga.se/medlemskap. Alternativt köpa enstaka meditationer.

Rekommenderar att lyssna med hörlurar, men det är helt upp till dig.

Tack för att jag får vara en del av din vardag!

Sov så gott!

Med värme Martina

Har du feedback eller önskemål mejla mig gärna på info@martinayoga.se

Följ mig gärna på insta; från_utmattad_till_yogi

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig bekvämt tillrätta och låt dig få bli vägledd till fullkomlig avslappning.

Under denna meditation tar vi kontakt med andetaget & kroppen, tackar dagen som varit med att påminna oss om "Jag gjorde mitt bästa idag och det räcker. Jag väljer att vara snäll mot mig själv. Jag är bra precis som jag är. Imorgon kommer det att bli en bra dag."

Önskar ni lyssna utan reklam så kan ni lyssna hur mycket och hur ofta ni vill för endast 39kr/månad via min hemsida https://martinayoga.se/medlemskap. Alternativt köpa enstaka meditationer.

Rekommenderar att lyssna med hörlurar, men det är helt upp till dig.

Tack för att jag får vara en del av din vardag!

Sov så gott!

Med värme Martina

Har du feedback eller önskemål mejla mig gärna på info@martinayoga.se

Följ mig gärna på insta; från_utmattad_till_yogi

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig gärna tillsammans med ditt barn och låt er guidas till fullkomlig avslappning. Dock finns risken att även du somnar ;-)

Under denna meditation tar vi kontakt med andetaget & kroppen, tackar dagen som varit med att påminna oss om "Jag gjorde mitt bästa idag och det räcker. Jag lär mig och växer varje dag. Jag väljer att vara snäll mot mig själv. Jag är bra precis som jag är. Imorgon kommer det att bli en bra dag."

Denna meditation är tänkt till barn från ca 7-14 år, men går lika fint för både yngre och äldre att lyssna till.

Önskar ni lyssna utan reklam så kan ni lyssna hur mycket och hur ofta ni vill för endast 39kr/månad via min hemsida https://martinayoga.se/medlemskap.

Tack för att jag får vara en del av er vardag!

Sov så gott!

Med värme Martina

Har du feedback eller önskemål mejla mig gärna på info@martinayoga.se

Följ mig gärna på insta; från_utmattad_till_yogi

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig bekvämt och låt denna guidade meditation hjälpa dig att komma ned i varv, komma till ro eller låt den följa med dig in i drömmarnas värld. Denna Yoga Nidra är för djupavslappning och kan fungera lika bra till kvällen som till att ladda batterierna under dagen.

Du bjuds på en guidning på ca 25 min med avslutande lugn musik på 35 min. Vi tar kontakt med andetaget, bjuder in till att släppa dagens spänningar under kroppsscanningen och låter vårat andetag hjälpa oss att släppa taget om dagen. Vi upprepar lugnande mantran som tex "Jag är trygg, jag är lugn, jag är älskad" så du somnar med en varm känsla inombords. Medan vi låter den fysiska kroppen vila, låter vi tankarna sväva iväg till en sommardag.

Låt min röst finnas med som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Tack för att du lyssnar och tack för att jag vår vara en del av din vardag!

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

Med värme,

Martina

Du vet väl att mina meditationer finns numera att köpa på min hemsida utan reklam och andra avbrott. Då är den din för alltid. Just nu får du 25% rabatt med koden MORSDAG. Gäller till sista maj. https://martinayoga.se/yoga-nidra

Följ mig gärna på instagram: fran_utmattad_till_yogi

Önskemål: kontakta mig gärna på info@martinayoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig bekvämt och låt denna guidade meditation hjälpa dig att komma ned i varv, komma till ro eller låt den följa med dig in i drömmarnas värld. Denna Yoga Nidra är för djupavslappning och kan fungera lika bra till kvällen som till att ladda batterierna under dagen.

Du bjuds på en guidning på ca 25 min med avslutande lugn musik på 35 min. Vi tar kontakt med andetaget, bjuder in till att släppa dagens spänningar under kroppsscanningen och låter vårat andetag hjälpa oss att släppa taget om dagen. Vi upprepar lugnande mantran som tex "Jag är trygg, jag är lugn, jag är älskad" så du somnar med en varm känsla inombords. Medan vi låter den fysiska kroppen vila, låter vi tankarna sväva iväg till en sommardag.

Låt min röst finnas med som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Tack för att du lyssnar och tack för att jag vår vara en del av din vardag!

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

Med värme,

Martina

Du vet väl att mina meditationer finns numera att köpa på min hemsida utan reklam och andra avbrott. Då är den din för alltid. Just nu får du 25% rabatt med koden MORSDAG. Gäller till sista maj. https://martinayoga.se/yoga-nidra

Följ mig gärna på instagram: fran_utmattad_till_yogi

Önskemål: kontakta mig gärna på info@martinayoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig bekvämt, lägg dig tillrätta och låt denna guidade meditation, utan musik, hjälpa dig att komma ned i varv och komma till ro eller låt den följa med dig in i drömmarnas värld. Denna Yoga Nidra är tänkt att passa bättre under dagen för att ladda dina batterier men fungerar likväl att somna till.

Du bjuds på en guidning på ca 20 min med avslutande lugn musik på 20 min. Vi tar kontakt med andetaget, bjuder in till att släppa dagens spänningar under kroppsscanningen och låter vårat andetag hjälpa oss att släppa taget om dagen. Vi upprepar lugnande mantran som tex "Jag är trygg, jag är lugn, jag är älskad" så du somnar med en varm känsla inombords. Medan vi låter den fysiska kroppen vila, låter vi tankarna sväva iväg till en trygg plats där vi möts av en vacker vårdag.

Låt min röst finnas med som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Tack för att du lyssnar och tack för att jag vår vara en del av din vardag!

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

Med värme,

Martina

Fler av mina meditationer finns numera att köpa på min hemsida utan reklam och andra avbrott. Just nu kan du få 20% rabatt om du mejlar din feedback eller skickar pm på insta. https://martinayoga.se/yoga-nidra

Följ mig gärna på instagram: fran_utmattad_till_yogi

Önskemål: kontakta mig gärna på info@martinayoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du vet väl att du kan köpa mina meditationer utan reklam och avbrott på min hemsida https://martinayoga.se/yoga-nidra. Om du mejlar/skickar pm via insta med din feedback så får du dessutom en 20% rabattkod!

Sätt dig bekvämt eller lägg dig tillrätta och låt denna guidade meditation hjälpa dig att komma ned i varv och komma till ro eller låt den följa med dig in i drömmarnas värld. Denna Yoga Nidra är tänkt att passa bättre under dagen för att ladda dina batterier, då vi väcker kroppen försiktigt på slutet, men fungerar likväl att somna till.

Du bjuds på en guidning på ca 20 min med avslutande lugn musik på 20 min. Vi tar kontakt med andetaget, bjuder in till att släppa dagens spänningar under kroppsscanningen och låter vårat andetag hjälpa oss att släppa taget om dagen. Vi upprepar lugnande mantran som tex "Jag är trygg, jag är lugn, jag är älskad" så du somnar med en varm känsla inombords. Medan vi låter den fysiska kroppen vila, låter vi tankarna sväva iväg till en trygg plats där vi möts av en vacker vårdag.

Låt min röst finnas med som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Tack för att du lyssnar och tack för att jag vår vara en del av din vardag!

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

Med värme,

Martina

Mina meditationer finns numera att köpa på min hemsida utan reklam och andra avbrott. Den är din för alltid. Mejla/pm via insta din feedback och du får en 20% rabattkod! https://martinayoga.se/yoga-nidra

Följ mig gärna på instagram: fran_utmattad_till_yogi

Önskemål: kontakta mig gärna på info@martinayoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din stund, en guidad avslappning & medtation - din paus i vardagen. Dagens avsnitt handlar om känslor. Dem jobbiga känslorna som oro, ängslan, ångest och sorg som ibland kan vara svåra att navigera igenom. Bekräfta känslan, känn känslan i kroppen och låt den skölja över dig som en våg. Låt den komma, låt den gå.

Sätt dig bekvämt, sätt dig tillrätta och välkommen att lyssna in!

Vill du ha mer sånt här? Det här är nämligen ett smakprov från min kurs "Resan mot mitt inre lugn". Nyfiken? Läs mer på https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

Ta kontakt och kom gärna med önskemål via info@martinayoga.se Följ mig gärna på instagram fran_utmattad_till_yogi

Tack att just du lyssnar!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bädda ned dig så du ligger riktigt bekvämt och låt denna guidade meditation hjälpa dig att komma ned i varv och komma till ro eller låt den följa med dig in i drömmarnas värld.

Du bjuds på en guidning på ca 20 min helt utan musik. Vi tar kontakt med andetaget, bjuder in till mjukhet och vila med en kroppsscanning och låter vårat andetag vagga oss till sömns. Vi upprepar lugnande mantran som tex "jag gör mitt bästa och det är tillräckligt, jag är tillräcklig" så du somnar med en varm känsla inombords.

Låt min röst finnas med som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Tack för att du lyssnar och tack för att jag vår vara en del av din vardag!

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

Med värme,

Martina

Fler av mina meditationer finns numera att köpa på min hemsida utan reklam och andra avbrott. https://martinayoga.se/yoga-nidra

Följ mig gärna på instagram: fran_utmattad_till_yogi

Önskemål: kontakta mig gärna på info@martinayoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bädda ned dig så du ligger riktigt bekvämt och låt denna guidade meditation hjälpa dig att komma ned i varv och komma till ro eller låt den följa med dig in i drömmarnas värld.

Du bjuds på en guidning på ca 20 min med avslutande lugn musik på 20 min. Vi tar kontakt med andetaget, bjuder in till mjukhet och vila med en kroppsscanning och låter vårat andetag vagga oss till sömns. Vi upprepar lugnande mantran som tex "jag gör mitt bästa och det är tillräckligt, jag är tillräcklig" så du somnar med en varm känsla inombords.

Låt min röst finnas med som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Tack för att du lyssnar och tack för att jag vår vara en del av din vardag!

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

Med värme,

Martina

Fler av mina meditationer finns numera att köpa på min hemsida utan reklam och andra avbrott. https://martinayoga.se/yoga-nidra

Följ mig gärna på instagram: fran_utmattad_till_yogi

Önskemål: kontakta mig gärna på info@martinayoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Ditt värde sitter inte i det du gör eller det du presterar".

Tack för att ni låter min röst guida er till djup avslappning och finnas med som ett tryggt ankare in i sömnens värld. 20 minuters guidning + 15 minuters lugn musik.

Meditationen innehåller positiva affirmationer med fokus på att ”jag är tillräcklig, precis som jag är”, att du är uppskattad och omtyckt precis som du är och ditt värde sitter inte i det du gör eller det du presterar. Vi fortsätter med kroppsscanning samt skapar kontakt med kropp och andetaget.

Denna guidade sömnmeditation är tänkt till äldre barn och unga vuxna runt 13-20 år, men kan lika gärna passa både yngre och äldre också.

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till er.

God natt vänner, sov så gott!

Denna meditation finns nu även på min hemsida utan reklam och avbrott. https://martinayoga.se/yoga-nidra

Följ mig gärna på instagram @fran_utmattad_till_yogi, säg hej och kom med önskemål!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bädda ned dig så du ligger riktigt bekvämt och låt denna guidade meditation hjälpa dig att komma ned i varv och komma till ro eller låt den följa med dig in i drömmarnas värld.

Du bjuds på en guidning på ca 25 min med avslutande lugn musik på 15 min. Vi tar kontakt med andetaget, bjuder in till mjukhet och vila med en kroppsscanning och vi beger oss till en trygg plats inom oss. Vi upprepar lugnande mantran så du somnar med en varm känsla inombords.

Låt min röst finnas med som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Tack för att du lyssnar och tack för att jag vår vara en del av din vardag!

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

Med värme,

Martina

Fler av mina meditationer finns nu att köpa på min hemsida utan reklam och avbrott. https://martinayoga.se/yoga-nidra

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tack för att ni låter min röst guida er till djup avslappning och finnas med som ett tryggt ankare in i sömnens värld.

Meditationen innehåller positiva affirmationer såsom "jag är stolt över mig själv, jag tycker om mig själv, jag gör mitt bästa och det är alltid tillräckligt", kroppsscanning samt skapar kontakt med kropp och andetaget.

Denna guidade sömnmeditation är tänkt till äldre barn runt 13-17 år, men kan lika gärna passa både yngre och äldre också.

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till er.

God natt vänner, sov så gott!

Denna meditation finns nu även på min hemsida utan reklam och avbrott. https://martinayoga.se/yoga-nidra

Följ mig gärna på instagram @fran_utmattad_till_yogi, säg hej och kom med önskemål!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jag har fått så otroligt fin feedback från er tack snälla ni! Hur jag får finnas med er och era barn in i drömmarnas värld. Hur nattningarna går så mycket smidigare.

Tack för att ni låter min röst guida er till djup avslappning och finnas med som ett tryggt ankare in i sömnens värld.

Denna meditation innehåller positiva affirmationer såsom "jag är stolt över mig själv, jag gör mitt bästa och det är alltid tillräckligt samt jag är älskad", kroppsscanning samt skapar kontakt med kropp och andetaget.

Denna guidade sömnmeditation är tänkt till barn runt 5-11 år, men kan lika gärna passa både yngre och äldre också.

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till er.

God natt vänner, sov så gott!

Med värme,

Martina

Har du någon feedback eller önskemål, får du gärna mejla mig på info@martinayoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen att lägga dig bekvämt tillrätta och låt mig guida dig in i drömmarnas land i denna längre sömnmeditation med guidning på ca 20 min och avslutande avslappnande musik på 20 min. Vi tar kontakt med andetaget, låter kroppen komma till ro med en kroppsscanning och trygga mantran upprepas så du somnar med en varm känsla inombords.

Låt min röst finnas med som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Tack för att du lyssnar och tack för att jag vår vara en del av din vardag!

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

Med värme,

Martina

Fler av mina meditationer finns nu att köpa på min hemsida utan reklam och avbrott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tack vare era önskemål om längre inspelning, kommer här en guidad sömnmeditation på 15 minuter med 15 minuters avslappnande musik på slutet. Denna kan numera köpas på min hemsida, så att du slipper all reklam och avbrott. Vänligen besök https://martinayoga.se/butik/yoga-nidra-for-barn-att-somna-till

Jag har fått så otroligt fin feedback från er tack snälla ni! Hur jag får finnas med er och era barn in i drömmarnas värld. Hur nattningarna går så mycket smidigare.

Tack för att ni låter min röst guida er till djup avslappning och finnas med som ett tryggt ankare in i sömnens värld.

Denna meditation innehåller positiva affirmationer såsom "jag är stolt över mig själv och jag gör mitt bästa", kroppsscanning samt skapa kontakt med andetaget.

Denna guidade sömnmeditation är tänkt till barn runt 5-11 år, men kan lika gärna passa både yngre och äldre också.

God natt vänner, sov så gott!

Med värme,

Martina

Har du någon feedback eller önskemål, får du gärna mejla mig på info@martinayoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Låt min röst guida er till djup avslappning och finnas med som ett tryggt ankare in i sömnens värld. Denna kan numera köpas på min hemsida, så att du slipper all reklam och avbrott. Vänligen besök https://martinayoga.se/butik/yoga-nidra-for-barn-att-somna-till

Denna meditation innehåller positiva affirmationer såsom "jag är stolt över mig själv och jag gör mitt bästa", kroppsscanning samt skapa kontakt med andetaget.

Denna guidade sömnmeditation är tänkt till barn runt 5-11 år, men kan lika gärna passa både yngre och äldre också.

God natt vänner, sov så gott!

Med värme,

Martina

Har du någon feedback eller önskemål, får du gärna mejla mig på info@martinayoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Yoga Nidra - den yogiska sömnen, som både kan användas att somna till eller som effektiv återhämtning under dagen. Låt min röst vagga dig till sömns, som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Tack för att jag får följa med dig in i drömmarnas värld!

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

God natt vännen!

Med värme,

Martina

Mejla mig gärna dina upplevelser och önskemål till info@martinayoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Yoga Nidra - den yogiska sömnen, som både kan användas att somna till eller som effektiv återhämtning under dagen. Låt min röst vagga dig till sömns, som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Tack för att jag får följa med dig in i drömmarnas värld!

Uppdaterad med 20 min avslappnade musik på slutet.

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

Med värme,

Martina

P.s. jag får inte betalt per lyssnare via spotify. Vill du slippa reklam och avbrott kan du antingen köpa enstaka meditationer på min hemsida eller abonnemang för endast 39kr/månad och lyssna på vilka du vill hur ofta du vill. https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Yoga Nidra är en längre guidad avslappning och kan användas både som en avslappningsövning under dagen eller för att landa in i en skön natts sömn. Yoga Nidra hjälper din kropp och sinne att komma till ro och återhämta sig efter dagen.

Vänligen lägg dig till rätta och tillåt dig själv att få landa in i djup avslappning till guidningen av min röst.

Meditationen är uppdaterad med 20 minuter avslutande lugn musik!

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

God natt vännen sov så gott!

Vill du dela med dig av dina upplevelser eller har du önskemål mejla mig gärna på info@martinayoga.se

P.s. jag får inte betalt per lyssnare via spotify. Vill du slippa reklam och avbrott kan du antingen köpa enstaka meditationer på min hemsida eller abonnemang för endast 39kr/månad och lyssna på vilka du vill hur ofta du vill. https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen att lägga dig bekvämt tillrätta och låt mig guida dig in i drömmarnas land i denna längre sömnmeditation. Låt min röst finnas med som ett tryggt ankare i bakgrunden.

Tack för att du lyssnar och tack för att jag vår vara en del av din vardag!

Uppdaterad med 20 min avslutande lugn musik!

Bäst upplevelse med hörlurar, men det är upp till dig.

Med värme,

Martina

Enligt era önskemål går numera denna meditation att köpas på min hemsida utan reklam och avbrott. Vänligen besök https://martinayoga.se/butik/yoga-nidra-att-somna-till

För endast 39kr/månad kan du lyssna på samtliga meditationer utan avbrott https://martinayoga.se/butik/medlemskap

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din stund, en guidad avslappning & meditation - din paus i din vardag. Dagens tema handlar om hur du visar egen omsorg genom att skapa "vita mellanrum" i kalendern. Mellanrum för vila, återhämtning, egentid, något du tycker om, något som gör dig glad, något som ger energi i din vardag.

Sätt dig bekvämt, sätt dig till rätta och låt dina tankar få landa en stund till dagens meditation.

Vill du ha mer sånt här? Kika gärna på min kurs "Resan mot mitt inre lugn" https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

Ta kontakt och kom gärna med önskemål via info@martinayoga.se Följ mig gärna på instagram fran_utmattad_till_yogi

Tack att just du lyssnar!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din stund, en guidad avslappning & meditation - din paus i vardagen. Vem har bestämt att alla dina borden är ett måste? Ifrågasätt dem och fundera istället på, vad är viktigt för dig, hur du vill må och hur du vill känna. Ditt liv, din sanning.

Sätt dig bekvämt, sätt dig tillrätta och välkommen att lyssna in!

Vill du ha mer sånt här? Kika gärna på min kurs "Resan mot mitt inre lugn" https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

Ta kontakt och kom gärna med önskemål via info@martinayoga.se Följ mig gärna på instagram fran_utmattad_till_yogi

Tack att just du lyssnar!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din stund, en guidad avslappning & meditation - din paus i vardagen. Idag kanske du inte har svaren, men att börja fundera i dem banorna är i sig ett stort steg framåt. Ta små steg varje dag mot den sanning och det liv du vill leva. Ta inte alltid det säkra före det osäkra, ibland våga ta risker och känn hur levande du känner dig - känn hur stolt du blir över dig själv! Tillsammans vågar vi ställa och svara på dem svåra frågorna.

Sätt dig bekvämt, sätt dig tillrätta och välkommen att lyssna in!

Vill du ha mer sånt här? Kika gärna på min kurs "Resan mot mitt inre lugn" https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

Ta kontakt och kom gärna med önskemål via info@martinayoga.se Följ mig gärna på instagram fran_utmattad_till_yogi

Tack att just du lyssnar!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din stund, en guidad avslappning & meditation - din paus i vardagen. I dagens avsnitt håller jag dig i handen när vi tillsammans släpper taget om det tunga bagage vi går runt och bär på som inte längre tjänar oss, utan enbart tynger ned oss. Det är dags nu..dags att släppa taget.

Sätt dig bekvämt, sätt dig tillrätta och välkommen att lyssna in!

Vill du ha mer sånt här? Kika gärna på min kurs "Resan mot mitt inre lugn" https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

Ta kontakt och kom gärna med önskemål via info@martinayoga.se Följ mig gärna på instagram fran_utmattad_till_yogi

Tack att just du lyssnar!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din stund, en guidad avslappning & meditation - din paus i vardagen.

Tänd ett ljus och sätt dig tillrätta. Låt dina virvlande tankar få stillas en stund för att slutligen landa. Låt min röst finnas som ett tryggt ankare i bakgrunden. Varför inte bjuda in familjemedlemmar och sitt tillsammmans. En meditation som kan användas närsom under dagen du behöver få landa, morgon som kväll.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Låt min röst få finnas som ett tryggt ankare i bakgrunden och guida dig till en djupare avslappning i denna guidade meditation. God natt vännen, sov så gott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din stund, en guidad avslappning & meditation - din paus i din vardag.

Har du funderat över vad du matar din hjärna med? Dagens avsnitt kommer med en uppmaning att titta mindre på nyheter. Varför? Välkommen att lyssna in.

Sätt dig bekvämt, sätt dig tillrätta.

Vill du ha mer sånt här? Kika gärna på min kurs "Resan mot mitt inre lugn" https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

Ta kontakt och kom gärna med önskemål via info@martinayoga.se Följ mig gärna på instagram fran_utmattad_till_yogi

Tack att just du lyssnar!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din stund, en guidad avslappning & meditation - din paus i vardagen. Kan du känna att livet snurrar på lite väl snabbt? Är du redo att ta ett första steg mot ett långsammare liv? Varmt välkommen att lägga dig bekvämt och slappna av till denna guidade avslappning och meditation.

Sätt dig bekvämt, sätt dig tillrätta och välkommen att lyssna in!

Vill du ha mer sånt här? Kika gärna på min kurs "Resan mot mitt inre lugn" https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

Ta kontakt och kom gärna med önskemål via info@martinayoga.se Följ mig gärna på instagram @fran_utmattad_till_yogi

Tack att just du lyssnar!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din stund, en guidad avslappning & meditation - din paus i vardagen. Dagens avsnitt ger dig en möjlighet att stanna upp, känna in hur det känns inom dig just nu och reflektera över om ditt liv går enligt din inre kärna - din ledstjärna.

Sätt dig bekvämt, sätt dig tillrätta och välkommen att lyssna in!

Vill du ha mer sånt här? Kika gärna på min kurs "Resan mot mitt inre lugn" https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

Ta kontakt och kom gärna med önskemål via info@martinayoga.se Följ mig gärna på instagram fran_utmattad_till_yogi

Tack att just du lyssnar!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din stund, en guidad avslappning & meditation - din paus i vardagen. Under dagens "Din Stund" skapar vi tillsammans en trygg, kärleksfull och lugn oas inom dig, hur mycket det än stormar utanför, som du vill återvända till om och om igen.

Sätt dig bekvämt, sätt dig tillrätta och välkommen att lyssna in!

Vill du ha mer sånt här? Kika gärna på min kurs "Resan mot mitt inre lugn" https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

Ta kontakt och kom gärna med önskemål via info@martinayoga.se Följ mig gärna på instagram fran_utmattad_till_yogi

Tack att just du lyssnar!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din stund, en guidad avslappning & meditation - din paus i vardagen. Dagens tema är; Lär känna dig själv, så att du inte påverkas så pass av omgivningen att dina åsikter och tankar till slut kanske inte alls är dina egna.

Sätt dig bekvämt, sätt dig tillrätta och välkommen att lyssna in!

Vill du ha mer sånt här? Kika gärna på min kurs "Resan mot mitt inre lugn" https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

Ta kontakt och kom gärna med önskemål via info@martinayoga.se Följ mig gärna på instagram fran_utmattad_till_yogi

Tack att just du lyssnar!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din stund, en guidad avslappning & meditation - din paus i vardagen. Idag pratar vi om att skapa din morgonritual med hjälp av mindfulness,och förändra ditt liv. Förvandla din morgon från en virvelvind i kaos och stress, till att få landa, grunda dig, sätt dagens intention, vilket kommer att förvandla din dag.

Sätt dig bekvämt, sätt dig tillrätta och välkommen att lyssna in!

Vill du ha mer sånt här? Kika gärna på min kurs "Resan mot mitt inre lugn" https://martinayoga.se/kurs/inrelugn

Ta kontakt och kom gärna med önskemål via info@martinayoga.se Följ mig gärna på instagram fran_utmattad_till_yogi

Tack att just du lyssnar!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Låt dig bli guidad av min röst till fullkomlig avslappning i denna meditation som tar dig till en magisk och trygg plats.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig riktigt bekvämt, slut dina ögon och låt min röst få guida dig till fullkomlig avslappning, som ett tryggt ankare i bakgrunden. God natt vännen, sov så gott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.