Sov med mig

Det går att börja om. Många gånger.

I det här avsnittet är podden Sov med mig tillbaka med ännu en möjlighet till medveten rörelse i vila. Det handlar om rörelser som utförs med minsta möjliga ansträngning, ett skönt sätt att somna mer avspänt.

Den här gången är det fokus på området kring ögonen och ögonlocken. Med hjälp av en lätt beröring från fingertopparna – direkt mot huden eller utanpå en sovmask – finns tillfälle att känna hur spänningar kan släppa, inte bara i ansiktet utan även kring axlar, nacke och käken.

Du vet att du som lyssnar följer instruktionerna precis så som det passar dig. Kanske har du redan somnat när din egen Fröken Humla snällt och lugnt pratat och nynnat sig fram till rörelsemomentet. Nynnandet finns där som ett mellanrum, en stund att låta egna tankar ta plats, eller bara för att glida närmare sömnen.

Några praktiska påminnelser för en än mer vilsam stund:

Ladda ner avsnittet till din enhet.

Sätt på flygplansläge och placera enheten på minst en armlängds avstånd.

Om du vill ha hörlurar, använd helst on-ear eller over-ear med kabel. Du tar av dem i sömnen.

Mer om hur du kan urforma dig med rörelse i vila i mer vaket tillstånd finns på webbplatsen: https://www.urforma.nu/

Och här är den utlovade länken till länksidan där du kan följa Fröken Humla både här och där: https://www.urforma.nu/om-froken-humla/links

Sov gott, när det är dags hälsar din Fröken Lisel Humla

Sorry. Det blev något fel som jag inte kan styra över. Mer än att göra ett nytt försök med Ännu en ny version av podden Sov med mig, nu med både prat & musik. Det här första pilotavsnittet testar jag, Lisel Humla i det vanliga flödet av Sov med mig. Men jag tror att det kommer att bli en egen podd just för prat & musik-varianten. Ska vi kalla det här ett bonus-avsnitt?

I det här avsnittet spelas 3 stycken, lugna instrumentallåtar och jag pratar runt omkring dem. I mer vaket tillstånd kan du säkert lätt se på Spotify vilka låtar det är och spara dem du tycker om till dina egna spellistor.

Så nu finns vanliga Sov med mig där jag pratar, nynnar och instruerar och även där finns utrymme för variationer, men inte för mycket antar jag. Och så har vi Sov med mig-poddens musiklista på Spotify som blir ny varje helg när jag uppdaterar med en kombo av rogivande instrumentalmusik. Det är från den listan jag plockar låtar till den här nya varianten med prat & musik. 

Hör gärna av dig till mig på det sätt som passar dig. Berätta hur du upplever de olika varianterna av Sov med mig. På Sov med migs poddhotell Anchor kan du t ex lätt prata in ett meddelande. Ibland är det enklast. Tack på förhand.

Ps. Här kan du också njuta av det psykedeliska bildspelet på Pieter De Graafs webbplats.

📝 Avsnittsanteckningar (shownotes)

Avsnittets tema: I det här avsnittet är det äntligen tårnas tur.Vi utforskar hur små stärkande rörelser med tårna – i sängen, i vila, i stillhet – kan hjälpa både kroppen och sinnet att varva ner. Det handlar som vanligt om rörelse i vila, om att leka fram funktion och närvaro utan prestation eller krav.

Du får:

🦶 En liten men kraftfull rörelsesekvens för tårna

🌀 Tankar om misslyckande som en väg till lärande

💤 Tips om hur podden kan bli en del av din kvällsrutin

🎶 Nynningar inspirerade av årets Eurovision även om Fröken Humla själv för tillfället inte hör vilka av årets låtar som inspirerat till nynningen. Kanske kan du hjälpa till…

Lyssningstips:

Du som ännu inte lyssnat på något avsnitt av Sov med mig vet kanske inte att jag, Lisel Humla nynnar snällt och improviserat korta stunder mellan de olika “perioderna”.

Förhoppningsvis hinner du somna innan avsnittet är färdigspelat så ordna gärna med att ha det nedladdat, sätta på flygplansläge och ställ in tajmern. 

Skulle det bli en kväll du ligger vaken och lyssnar på hela kan det bli ett tillfälle att vända något negativt till att bli positivt…

Avsnittets fråga på Spotifyhandlar om när du börjar lyssna på poddar för att somna, innan du har lagt dig eller efter?

📚 Referenser & länkar:

Upplev Syntonics OnLive i vaket vilsamt  tillstånd tillsammans med Lisel Humla

Dags att skaffa boken: Att leda – från insikt till handling (där Lisel Humla medverkar)

Mer omEurovision & Mello Aqua Fitness Party-Vattengympasom titeln blev hittar du  dels på YouTube-kanalen dels där du själv kan vara med i bassängen, eller drömma om det…

Förr eller senare kan du också läsa mer om det vi gör tillsammans i det här avsnittet i bloggen påmin nya sajt (under uppbyggnad).

Kontakt & frågor

Här får du över 50 minuter i en tagning att somna till. Jag, Lisel Humla tryckte bara på paus när jag behövde dricka lite. Jag ville inte du skulle höra det ljudet när det är dags att somna. Drick inte försent om kvällen!

Det är bäckenbotten som står i fokus för mina rörelseförslag i det här avsnittet. Och jag kom på titeln först efter inspelningen.

Jag kommer också att behöva gå tillbaka och uppdatera informationen om det här avsnittet när det är publicerat. Då vet jag bättre när i tiden de olika momenten äger rum.

Det jag vet nu innan är att först småpratar jag länge inklusive att jag berättar om att det t o m min födelsedag är bokrea på boken Att leda - från insikt till handling när du köper den direkt från mig. Den så fina antologin om självledarskap och ledarskap där jag skrivit ett av kapitlen. Jag tror du kommer att gilla både mitt kapitel och hela boken. Jag avslutar det här avsnittet med att läsa bokens presentation av mig.

Podden jag somnar som bäst till för tillfället är Body bags (Spotify). Mysiga röster, personliga berättelser. Fast det handlar ju on ond,bråd död. Body bag betyder ju likkpåse.

Att jag guidar dig genom rörelser där bäckenbotten leder dig, vare sig du ligger på sidan eller på rygg beror på att jag just nu stärker min bäckenbotten med Emsella-stolen. Kanske har du hört talas om den, eller inte. Hur som åstadkommer den typ 12 000 sammandragningar av bäckenbotten på 28 minuter. Det kan vi aldrig fixa själva.

Redan efter två behandlingar slutade jag vakna vid 4-tiden för att gå upp och kissa. Och det håller i sig. Nu har jag gjort 4 behandlingar av typ de 7 som behövs. Min bäckenbotten känns så stark.

Vill du veta mer om var i Stockholm jag valt att göra min Emsella-träning, hör av dig. Jag har naturligtvis förmånliga rabattkuponger att ge dig. Träningen fungerar både för män och kvinnor.

När det här avsnittet laddats upp kan jag återkomma hit och bättre sätta tider på de olika momenten. Ibland är det bra att veta. Om du somnar innan du hört hela avsnittet, till exempel...

Långt avsnitt vilket var vad majoriteten av er önskade sig i förra avsnittets omröstning. V tar väl en omröstning till varje avsnitt. Lagom sätt att kommunicera. Fast du får gärna kommentera fritt också.

Sovmask-gympa kan vi kalla de tre olika rörelseförslagen i det här avsnittet. Och det går bra utan sovmask också. Jag tipsar också om världens enklaste sovmask om du inte har någon "riktig" tillhanda.

Gillar du det här med rörelser som släpper på spänningar runt ögonen kan jag tipsa om ett tidigare avsnitt:#35. Tyngdtäcke för ögonen. Jag blev själv väldigt nyfiken på att lyssna på det när jag läste vad jag skrivit om det. Där ligger jag en länk efter ser jag nu. Ursäkta.

Från boken Att leda - från insikt till handling läser jag den här gången förordet att Mindbozts grundare Camilla Gyllensvan.

När det här avsnittet läggs ut är årets stora bokrea nära förestående. Du som läser det här får redan nu möjlighet attköpa boken Att leda - från insikt till handling på rea direkt från mig . Med kodenSov51 får du100 kr rabatt. Plus all bonusdu kan läsa mer om i min webbshop.

Ps. Har du sett att Spotify bjuder på en transkribering av mitt prat. För en del är det av intresse att kolla på i mer vaket tillstånd. Det hjälper mig också att skapa en innehållsförteckning här:

Har du också längtat? Äntligen är Sov med mig tillbaks med nya avsnitt. Lite nytt upplägg men allt det gamla du somnar till är kvar; rörelserna, nynningen och det lugna tempot med den snälla rösten.

Rörelsesekvensen i det här avsnittet är det enklaste: Böja sträcka på fotlederna så att vaderna och fötterna och hela du kan släppa på onödiga spänningar och minimera risken att få kramp.

Är Sov med mig-podden ny för dig kan du börja med vilket avsnitt du vill. Till exempel det här.

Ny säsong, nytt tema. Så länge det nu tar läser jag, Lisel Humla i varje avsnitt lite ur antologin Att leda - från insikt till handling där jag skrivit ett av kapitlen. I det här avsnittet börjar vi med baksidestexten.

Känner du nu starkt att du vill kunna läsa boken Att leda - från insikt till handling i ditt eget tempo och ditt eget urval spanar du vidare här där du också kan få den exklusiva bonusen Vakna med mig:https://urforma.uteach.io/products/att-leda-med-lisel-humla

Avslutningsvis, om du vill få än bättre koll på vad podden Sov med mig är för något kollar du här: https://urforma.nu/sov-med-mig-podden/

Ps. Numreringen av avsnitten har ddet varit lite si och så med. Nu har jag räknat allt som är utlagt här och då är den här nystarten avsnitt 50. Eftersom det är en ny säsong på tema att leda avslutar jag titeln med en #-numrering. För en del är det skönt att det är numrerat. En del bryr sig inte.

Podden Sov med mig startade jag 2019. Eftersom podden sov hela 224 räknar jag 2025 som år 6, eller rättare som säsong 6.

Världspremiär som Videopodd via Spotify! Lisels godnattstund i kombo med Sov med mig-podden. Välj om du vill titta eller lyssna. För dig som vill se rösten du somnar till. Eller funderar på att börja somna till. För går det verkligen att somna bra till poddar? Och vilken slags poddar skulle i så fall passa dig bäst. Här får du två förslag på olika slags poddar att somna gott till. Vilken sort passar dig bäst?

Och vilken slags Lisel Humla föredrar du att somna med? Den lugnare Lisel i de rena podd-avsnitten? Eller funkar det även med den piggare versionen i Lisels godnattstund?

Det här är alltså "shownoteringarna" och jag har lovat att länka till både Sleep with me och Somna med Henrik.

Och här kan du läsa mer om Sov med mig-podden. För dig som blir nyfiken på fler Lisels godnattstund på YouTube. Du som längtar efter att lämna ett ljudmeddelande gör det på Sov med mig poddplats.

Inspelningen är från februari 2021 men är nästan märkligt tidlös i sitt (intelligenta och lagom vimsiga) innehåll. Fast på den tiden fanns ju inte Videopoddar via Spotify så det pratar jag ju inte om. Det är en redigerad och textad live-sändning.

Årets första avsnitt! Hurra! Nu börjar vi om. På flera plan. Som vanligt. Och det är ett vanligt avsnitt. Småprat i ca 10 min följt av enkel Rörelse i vila för vaderna och fötterna i ca 8 minuter. Därefter ca 2 min nynnande som mellanrum. Efter det pratar jag om vad jag gör när jag inte gör Sov med mig och hur vi kan göra mer tillsammans kanske främst online. För att avsluta med ca 5 min nynning.

Innan jag fortsätter med länkar och sånt. Lika som vanligt går det att lyssna på såväl avsnitten som avsnittet  i vilken turordning du vill. Och det gör inget om du lyssnar flera gånger på samma avsnitt. Ju mindre du hör av varje avsnitt, desto bättre, eller hur...

Fröken, vad gör vi för rörelse i vila i det här avsnittet då? Tackar som frågar. Superenkelt. Bara att röra skönt på fötterna så att även vaderna slappnar av.

Jo, efter nynningen i mitten pratar jag om min nya kursplattform Fröken Humlas Lärplats. Där finns ett gäng gympakurser som jag tror kan intressera. Vad sägs om Liggympa t ex.

I övrigt online är det Lisel Humla och/eller Urforma du ska hålla reda på. Det är bara att söka eller klicka på t ex Instagram, Facebookeller min egen Webbplats.

Du som kommer på något jättebra du vill säga till mig, kanske mitt i natten, kan  ganska enkelt klicka dig till Sov med mig-poddens sida och direkt spela in ett ljudmeddelande. För om du ska vänta till morgonen så har du glömt det, eller hur...

För att fatta titeln bara måste du lyssna på avsnittet. Tur då att jag, Lisel Humla, ganska så snart berättar vad det innebär att mellanrummen håller dina händer.  Just det här avsnittet är upplagt efter metaforen förrätt, huvudrätt och efterrätt. Under förrätten har du tid och möjlighet att ordna med allt du vill ordna för en en god natts söm. Huvudrätten är själva rörelsen i vila. Efterrätten är nynningen. Eftersom jag här lyckades med mitt uppsåt att göra ett något kortare avsnitt är också nynningen på klassiska 2 minuter.

Som vanligt är det bra att veta att du kan lyssna i vilken turordning som helst på avsnitten . Ganska vanligt är att lyssna fler gånger på sina favoritavsnitt. ara ett tips. Jag har nu till och med fått höra att det finns de som lyssnar på Sov med mig i vaket tillstånd bara för att verkligen få höra alla de bra saker jag säjer. jag häpnar!

Min plan är alltid att ta tillvara allt det bra varje avsnitt faktiskt innehåller. Det får till och med jag inse. Men det blir inte alltså så väl omhändertaget av mig som jag önskar. Men vi hoppas väl. Du kan alltid kolla in vad som finns omSov med mig på min sajt Lisel Humla - Urforma nu.

innan nynningen i det här avsnittet berättar jag om möjligheten attLiggympa med mig. Du som blir nyfiken har nog redan klickat. Eller gör det i mer vaket tillstånd.

Ps. Bilden får symbolisera den värme som uppstår mellan händerna och bröstkorgen.

Tro nu inte att jag drar upp ett riktigt tyngdtäcke över ansiktet. Jag vill ju kunna andas. Men mer metaforiskt bjuder jag dig på dels en rörelse i vila med dina händer som tyngd över dina ögon och sen ett supersmart alternativ till sovmask. Ett alternativ som blir som ett slags tyngdtäcke över ögonen.

Jag återkommer med länk till vartifrån jag köpt det jag gjort till tyngdtäcke för mina ögon. Annars är det ju bara att googla. På vadå? Nå, det pratar jag om ganska så i början så jag tror du fortfarande är vaken då.

Men här är länk till Julkalendern Minigympa som du är varmt välkommen att följa varje december.

Steg för steg fyller jag på med text och länkar om och till det jag pratar om. Vi kan väl börja med det där uttrycket "Andas som en stridspilot".  Nu har jag också skrivet om det jag pratar om här fast lite annorlunda då: Vadå INTE andas som en stridspilot? Där ligger länkar som kan locka också.

Det andnings-tänk jag förespråkar just i det här avsnittet hör hemma i den Rörelse i vila-tradition jag är en del av. Vi är en förening som vem som helst som gillar det tänket kan vara medlem i. Vi har en ny sajt du gärna får smygtitta på. Där hittar du bland annat mina sessioner med Syntonics OnLive. När du vill utforska i något mer vaket tillstånd vad rörelse i vila kan vara är du välkommen att vara.

När du längtar efter att lyssna på min spellista på Spotify: Sov med mig-poddens musiklista så har du den här. Uppdateras med en ny mix av lugna instrumentallåtar varje helg. Gill den gärna, klicka på hjärtat så det blir grönt. När jag skriver det här är ni 37 som gillar den spellista. Vad ska vi ta som mål? att det är minst 50 som gillar den senast 31 december 2022. Kom ihåg var du såg det och vad du ska göra...

Jag älskar att lyssna på poddar, både för att somna och i mer vaktet tillstånd. Det är många som pratar om olika sätt att stötta poddaren. Det glömmer jag oftast bort att prata om. Så jag plockar väl fram mitt Swish-nummer 123 623 48 01. Vet du, ska vi börja en lek. Jag föreslår ett belopp i varje poddavsnitt. Då ser jag ju hur många som hört just det beloppet och sen kommit ihåg att i mer vaket läge swisha det till mig. Och då handlar det om små summor. Då blir det lätt och roligt. Jag känner starkt att 13 kr är summan att swisha just för det här avsnittet. 

Vad tycker du om den idén? Du vet ju att du kan höra av dig till mig på olika sätt. Instagram, Facebook, Anchor, Swish (meddelande), Min sajt urforma.nu...

 Mvh Lisel Humla Sjöstedt

Känner du igen dig i "Jag ska bara"? För mig, Lisel Humla är det vanligast på kvällen. "Jag ska bara" vilket gör att jag lägger mig alldeles för sent och så vidare. Snooza på morgonen är en annan form av "Jag ska bara". Mitt "Jag ska bara" gjorde också att jag la ut det nu månatliga avsnittet sent sista dagen i månaden. Suck.

Den rörelse jag pratar aningen mer i detalj om  här är att mjukt putta huvudet åt sidan när du ligger på rygg. Jag vet att det kan låta konstigt när det beskrivs så här men när du lyssnar på mina snälla instruktioner blir det möjligt att själv uppleva en passiv rörelse av huvudet. Så befriande och verkligen rörelse i vila.

Jag pratar också om hur jag kommit på att skapa den här sortens märkliga rörelser. I de senaste avsnitten har jag börjat berätta lite mer om mig. Och vill du berätta lite mer om ditt "jag ska bara" eller hur du upplever att lyssna på Sov med mig är du så välkommen att göra det på det sätt som passar dig bäst. Du hittar olika sätt att göra det på Sov med migs Anchor-sida.

Vill du göra den här sortens rörelser i mer vaket läge kollar du in mina Onlive-sessioner med Syntonics.

Vill du lyssna på de två andra varianterna av Sov med mig så finns de på Spotify: Sov med mig-poddens musiklista och Sov med mig som prat och musik #1

att det här är ett ganska så vanligt avsnitt av Sov med mig. Om det nu finns något sådant. Jag, Lisel Humla pratar faktiskt om rörelse för vila, i vila för dina händer. Det är också ett ganska långt avsnitt. Vi har alla olika preferenser, korta eller långa avsnitt i hur du ordnar din spellista med poddavsnitt när du vill varva ner och somna lättare med hjälp av poddar. 

I övrigt är avsnittet mycket meta, det är ett avsnitt som handlar om sig självt. Du får också reda på aningen, pyttelitet mer om mig. jag blir alltid väldigt glad när jag får reda på något litet mer om någon jag lyssnar mycket på.

Det är en kortare nynningen i mitten just därför och så avslutas avsnittet med ca 5 min nynning. Det har väl blivit en slags rutin.

Berätta gärna för mig hur du upplever de olika slags avsnitten. Vad som passar dig bra och vad som passar dig mindre bra. I mer vaket tillstånd kan du alltid klicka dig till Sov med migs poddhotell Anchor och välja valfritt sätt att kontakta mig.

Berätta gärna också för världen vad du tycker är bra med Sov med mig, som kommentar, som recension, etc. Det uppskattar både jag och världen.

Det kan hända att jag fortsätter med ett "vanligt" avsnitt varje månad och så ett med Prat & Musik. Det sistnämnda går bara att lyssna på via Spotify och jag kan inte bestämma mig om jag ska starta en ny podd för den. Vad tycker du?

Ps. När du längtar efter softaste soundtracket till ditt liv vet du att Sov med mig-poddens musiklista finns på Spotify. Med ett nytt urval varje vecka med 10 låtar.

Vill du börja dagen bättre när du vaknar imorgon? Då är det här ett avsnitt för dig. Jag, Lisel Humla läser och kommenterar mitt eget blogginlägg: Bättre morgonrutiner - ta 1:a steget. Du får minst tre tips på hur du kan börja dagen bättre som börjar med att du placerar dina fötter på golvet.

I ett mer vaket läge kanske du vill läsa hela texten så att du får reda på hur den slutar. På tal om slut så ligger allt nynnande sist i den här sändningen med 5 minuter nynnande.

Du vet kanske också att du inte behöver lyssna på den här podden i nummer ordning. Du kan lyssna som du vill. 

Skulle det vara så att du en kväll hellre vill lyssna på lugn musik finns ju Sov med mig-poddens musiklista på Spotifysom uppdateras varje helg med 10 lugna instrumentallåtar. Jag spelar den jämt när jag vill ha ett soft soundtrack till mitt liv. Just nu är det 46 följare på den underbara spellistan. Vad ska vi göra för att den ska få fler följare...

Nu finns en kurs för dig som vill börja din morgon än bättre. Den är gratis och du har stor glädje av att ha lyssnat på det här avsnittet när lätt och smidigt gör kursen. Här är den: 3 smarta steg för att börja din dag än bättre.

Varning! I gästspelet från Lisels godnattstund är min röst piggare än den lugna Lisel du brukar lyssna på. Men jag har hört säjas att även det här rösttempot funkar att varva ner och somna till. Och den här tekniken kan du använda även andra nätter såklart. 

Men ingen nynning i Lisels godnattstunds-avsnitten. Inte än i alla fall.

Du kan titta på det här avsnittet också. Och snart också läsa om det. Men som vanligt vill jag bara få ut det till dig. Just ikväll till dig som lägger dig lite senare...

Så varsågod. Här har du mina 7 magiska steg för att du i din midsommarnattsdröm ska få svar på din fråga. Vilken fråga...?

Visst är det helt okej att jag säjer fel namn på podden redan i första meningen? Jag ska fylla på text här men allt det bra jag skrev tidigare idag bara försvann när jag glömde trycka på "publicera". Det viktiga är att du har ett nytt avsnitt att lyssna på.

Oj, bara en grej till: länk till blogginlägget Börja dagen bättre - 3 enkla tips.

Nu finns också en kurs för dig som vill börja din morgon än bättre. Den är gratis och du har stor glädje av att ha lyssnat på det här avsnittet när lätt och smidigt gör kursen. Här är den: ⁠3 smarta steg för att börja din dag än bättre⁠.

Jag har så mycket att berätta om det här avsnittet men allra viktigast är att du får det ikväll. Innehållet kan jag skriva mer om sen. Så kom tillbaks och läs imorgon. Vänliga hälsningar från Lisel Humla

Du som är nyfiken på att veta lite lagom mer om mig Lisel Humla som är podden Sov med mig får här lite mer ledtrådar. Helst i utbyte mot att du berättar mer om dig i relation till podden handlar om. Jag kan ju prata på i mitt snälla och långsamma tempo. Du som lyssnar, vare sig du är ny eller mer van kan höra av dig till mig mer privat. Skriva eller prata till mig. Så blir podden mer om oss...

Klickar du dig till Sov med migs podhotell (heter det så?) går det att prata in ett meddelande.  En dag blir vi kanske så modiga att det du pratar in kan komma med i podden. Det vore väl en spännande utveckling. Vi funderar på det ett tag. För den här podden handlar mer och mer om oss. Ni som lyssnar och jag som pratar. Så jag vill såklart också lyssna på er när ni pratar. Eller skriver.

Du kan alltid skriva på Apple Podcasts. Där är det läge att ge många stjärnor och skriva något som hjälper andra som letar efter poddar att somna till. Men alla lyssnar ju inte via iOs. Så då finns ett snällt formulär som jag har gjort där du kan skriva till bara mig eller till världen.

Det jag minns att jag pratar om i det här avsnittet är också Syntonics OnLive. Det är av intresse för dig som gillar den rörelse i vila som oftast ingår i avsnitten. I just det här avsnittet uppmuntrar jag till att du själv bestämmer vilken rörelse i vila du gör. Vi medskapar alltid men i just det här avsnittet blir det lite mer om oss. 

Du som ser det här och vill vara med på en session Syntonics OnLive kontakta mig så får du ett väldigt förmånligt pris första gången du är med. Du kan skicka direktmeddelande via Facebook eller Instagram t ex. När du ändå är där och sprider goda vibbar...

i det här avsnittet äger också en världspremiär rum. Jag sjungpratar för första gången i poddens historia! Det bara blev så. Vid nån lyssning hör du kanske det. Förra avsnittet var det första där jag avslutar med ca 5 min nynnande. Så då fortsätter vi väl så ett tag.

Spännande ord eller hur, nynnamera. Har du redan lyssnat har du kanske skapat en förståelse. Om du inte somnade innan jag kom till den.

Men det är ju precis i introt som också är lite annorlunda mot tidigare avsnitt, som allt det där med nynna mera börjar.

Jag läser en meddelande från en lyssnare, Bennie och så får hon sin önskan uppfylld. På så sätt att avsnittet slutar med 5 min nynnande eller nynning som jag råkar säja. Börjar alltså vid ca 38 min.

Du vet säkert att du också kan kontakta mig med dina reflektioner, upplevelser, önskningar, förslag. Är det lätt för dig att skriva ett meddelande finns ju både Instagram och Facebook. Eller skicka ett mail. På Sov med mig-poddens "podhotell" Anchor finns länkar bekvämt samlade till allt. T o m att du kan prata in ett meddelande till mig.

Resten av avsnittet fortsätter sen ganska som vanligt innan "halvleks-vilan" med 2 min nynnande. Småprat om podden och sånt som är bra för sömnen. Men andra "halvlek" är något lite annorlunda.

Där läser jag blogginlägget Bäst för hjärtat? Sova på vänster eller höger sida. Men jag kan ju inte låta bli att kommentera mig själv så du får både mina lugna röster, den lästa och den spontana.

På sätt och vis ger den dig som vill ha instruktioner till rörelser för att utforska hur det är att ligga på höger jämfört med vänster sida.

.

Direkt du börjar lyssna förstår du vad jag menar med att Mummma. I det här avsnittet bjuder jag in dig att mummma med mig...

Jag utlovar också länkar till allt det kloka jag tipsar om. De som du kan kolla upp i mer vaket tillstånd. Så de länkarna finns där när morgondagen ljusnar.

Utan mitt löfte i avsnittet vet jag inte när jag annars skulle fått det här fantastiska blogginläggetskapat. Det är som sagt en av er som lyssnar som skrivit, Sandra Lindqvist, sångpedagog och sångterapeut. Visst blir du nyfiken.

Filosoferande om Tid jag berättar om kan du lyssna på i podden Making sens med Sam Harris (bra röst i sammanhanget) i avsnittet Deep Time med Oliver Burkeman.

Vill du prata in ett meddelande till mig kan du klicka dig från din podapp till https://anchor.fm/sov-med-mig där du direkt ser knappen Message. 

Visst pratade jag också om Rörelse i vila i mer vaket tillstånd, som Syntonics. Hm, i väntan på aktuella tider för det bjuder jag in dig till en av mina andra poddar: Minigympa-podden. Där hittar du rörelser i vår anda som du företrädesvis gör när du är vaken. Säj till om du tycker jag ska göra fler avsnitt...

Godnatt och sov gott önskar jag, Lisel Humla dig som lyssnar på Sov med mig.

Både en nyårsönskning och ett nyårslöfte finner du i denna korta snutt med din utdraget förkylda Lisel Humla som naturligtvis går att lyssna på när som helst i tiden. Istället för att spela in ett nytt avsnitt funderar jag på att putsa upp tidigare avsnitt så att de får aningen bättre ljud. Det behöver jag din hjälp till. När det passar och du har tid hör av dig till mig på valfritt sätt och tipsa mig om avsnitt du tycker behöver bättre ljud. När du ändå är igång passa på att önska vad vill ska finnas mer eller mindre av i podden Sov med mig.

Det finns flera sätt att kontakta mig. Du kan skicka DM både på Instagram och Facebook eller skriva kommentarer där. Du kan använda vårt fiffiga Google-formulär som du finner här.Där finns även en genväg till att skriva direkt på Google om din erfarenheter av att lyssna på Sov med mig. När du ändå är igång. Om det går lätt för dig göra en recension och ge 5 stjärnor på Apple podcast...

Vi hörs i ett annat avsnitt och Gott Nytt År närhelst du hör det här.

Avsnitten i Sov med mig-podden tål att lyssnas på fler gånger. Det vet du som brukar lyssna. Kanske har du redan lyssnat på just det här avsnittet förut. Frågan är hur mycket eller hur lite av avsnittet som du hört. Märkligt nog är det ju bättre ju mindre du hör. Bra för dig som är ny lyssnare att känna till.

Som en solfjäder plus en handflata med en galax mitt i. Det är omslagsbilden. För när du öppnar upp din hand som en solfjäder i slow motion kommer du att kunna uppleva så mycket i din handflata. Så många onödiga muskelspänningar som kan börja släppa just där och sedan sprida sig vidare i dig, i ditt eget universum, så att du lättare kan somna, sova gott och vakna mer utvilad.

Första halvlek (som har börjat bli lite längre än den andra) börjar med lite introducerande småprat följt av rörelse i vila-sekvensen. Två minuters nynnande och därefter fördjupar jag småpratet som handlar om fördelar med att sova i ett svalt rum och hur du kan ordna det så det blir bra för dig.

Jag har sett att det nu går att skriva recension på Apple Podcasts igen. Tack för det! Men alla lyssnar ju inte där så då är det bra att skriva direkt till mig om dina erfarenheter, funderingar och förslag, Länken som kommer här snart går till ett Google-formulär som bara jag kan se. Även om jag sen naturligtvis vill dela med mig till världen av det du skriver om podden Sov med mig. Är du modig kan du skriva recension och ge stjärnor direkt på Google. Du hittar länk till det i formuläret.

Podden Sov med mig har såväl eget Instagram som Facebook-sida. Även där kan vi hålla kontakt med varandra

Inte någon gång i hela avsnittet säjer jag, Lisel Humla orden "Hjärtat på magen". Men på bilden syns hjärtat på magen. Och det dina händer och din andning gör för din mage och allt som finns därinne är att "hjärta magen" även om ditt hjärta på magen blir större för du är noga med att placera armarna så att axlar och rygg har det bra. 

Nu har du minst ett hum om Rörelse i vila-delen som inleder det här avsnittet. Småprat om bra saker kommer den här gången efter de två minutrarna med nynning.

I det där bra-iga småpratet hänvisar jag till följande så vitt jag minns: 

Ansiktsgympa med resultat som du kan träna med mig i mer vaket tillstånd.

Och så har vi Instagram-inlägget där du kan berätta med vilken teknisk utrusning (det lät avancerat) du lyssnar på poddar för att somna.

Jag lyssnar ju också på poddar för att somna och hör sällan slutet på de monologerna. Så jag brukar börja mitt i avsnitt jag somnat ifrån för att åtminstone ibland få höra sluten. Jag har fått så fin feedback från flera av er som lyssnar som berättar om liknande taktik för Sov med mig-podden.

Ps. Känner du någongång för att somna till lugn, intelligent instrumentalmusik så finns ju spellistan Sov med mig-poddens musiklista som uppdateras varje helg. Det är en fröjd att välja ut låtar till den listan. Tro inte att Spotifys algoritmer klarar det urvalet. Det krävs en Fröken Humla för att det inte helt plötsligt någons ska börja sjunga eller köra ett skrikigt explosivt solo på valfritt bröligt instrument. Jag använder den spellistan även för att skapa harmoni i mer vaket tillstånd, som ett soft soundtrack till mitt liv...

Jo, du som vill ge mig feedback och förslag och kanske skriva några fina och konstruktiva ord som kan vara till hjälp för andra som letar efter en podd att somna till. Du klickar här.

Rörelse i vila-momentet kommer i andra halvlek i det här avsnittet, efter nynnandet. Öva med Trädet kan ju framstå som lite oförklarligt men om jag säjer Yoga och stå på ett ben får du kanske ett bättre hum. Fast här ligger du sannolikt ner i din säng. Inte så mycket balansträning men många andra fördelar med att placera en en fotsula mot det andra benets insida, Första halvlek fylls av småprat om den här podden och om mig, Lisel Humla. 

Här och där pratar jag också om hur vi kan hålla kontakt med varandra i mer vaket tillstånd. Jag utlovar länk till mina båda Instagram-konton.  Och då tar just här länk till det inlägg (heter det så på Insta) där en av er som lyssnar skrivit den fina kommentar jag läser i avsnittet. Jag berättar också om möjligheten för dig att skriva till mig direkt i ett Google formulär som bara jag ser. Där kan du skriva funkar, frågor och förslag och recension. Där finns även en direktlänk till hur du själv direkt kan göra en recension på Google. Med stjärnor och allt! Dessutom kan du lämna ljudmeddelande som bara jag hör. Lo, jag hittade ditt fina ljudmeddelande till slut. Tack. 

Den riktiga låt jag nynnar på i slutet, jag brukar ju improvisera i vanliga fall är Höstlåten till någon långt borta med Robert Broberg (eller Small Town Singers)

Lisel Humla - Urforma nu på Instagram

Sov med mig-podden på Instagram

Skriv till Lisel Humla i ett Google formulär

Obs! Det ojämna ljudet är nu i alla fall utjämnat. Säj till om du märker nåt som är skorrigt eller så. Då kan jag lättare rätta till det. Ta bort den version du laddat ner tidigare och byt till den här.

I dina egna trygga händer kan du förhoppningsvis somna gott med ännu ett avsnitt där jag, Lisel Humla guidar dig i en unik Rörelse i vila-kombo. Den här gången med inspiration från den japanska healing-metoden Jin Shin Jyutsu som till stor del handlar om händer. Jag hittar ingen vettig och lättillgänglig text om Jin Shin på svenska så jag får väl skriva den själv. Till dess en fin sida på engelska med den fröken jag gått en kort Jin Shin-kurs hos: Marna i Nederländerna.

Det jag också pratar om, förutom nynnandet, är vad du skulle kunna träna tillsammans med mig i mer vaket tillstånd. Hur vanligt är det inte att spänningar i ansiktet, ja hela huvudet, hals och nacke gör det svårare att somna. Så jag tror att de resultat den Ansiktsgympa med resultat du kan träna med mig online kanske är förbättrad sömn. Resultat handlar inte bara om utseende. När du ser det här i mer vaket tillstånd kolla via den här länken vilka möjligheter duhar att vara med.

Jag vill passa på att tacka för era bidrag för att göra Sov med mig-podden ännu bättre. Det var nåt fel på ljudet i ett avsnitt och utan era reaktioner hade det dröjt innan jag hade åtgärdat det. Recensioner, rekommendationer, omdömen, testimonials, stjärnor och hjärtan och allt vad det heter är inte bara jag tacksam för utan och de nya lyssnare som upptäcker podden på så sätt. Det är inte så lätt att skriva en recension på iTunes till och från. För att underlätta för dig har jag gjort ett formulär där du dels kan skriva direkt till mig dels kan skriva en recension direkt på Google. Nåt att ta tag i ett mer vaket läge det med...

Ps. Har du lyssnat påSov med mig-poddens musiklista på Spotify. Klicka i hjärtat så får varje helg 10 nya låtar som har potential att somna  eller softa till...

Obs. Nu är ljudkvaliteten bättre än när det först lades ut. 

Kanske blir det här avsnittet också ett av dina favoriter. För den här podden lyssnar du på i vilken turordning du själv vill. Kindgnugg går att göra på olika sätt och det finns och kommer att finnas fler varianter här. I det här avsnittet är det ganska klassisk Kindgnugg men som vanligt med Fröken Humlas snälla och smarta touch.

Avsnittet har ju två "halvlekar". Det är inte säkert att du hör det jag pratar om i andra "halvlek". Där utlovar jag länkar till mina tips så vare sig du hört tipsen eller ej:

Jag passar på att tacka er som swishar en lagom liten summa som tack. Jag blir lika glad och överraskad varje gång. 

Just det, här är ett enkelt sätt att lämna ett (positivt) omdöme. Du ser den blå knappen vid Ord från er. Du kan dels göra det direkt till mig. Får du feeling fortsätter du kanske till Googles recensioner.

Lättaste sättet att visa uppskattning är kanske ändå Sov med mig-poddens Facebook och/eller Instagram. Tack och sov gott

Nu ännu bättre ljud. Till och med ordet i titeln är nytt och bra: Diafragmassage. Google hittar det bara i en text och där verkar det helt fel. Men här är det helt rätt. Det märker du när du lyssnar. Podden Sov med mig lyssnar du på som du vill, avsnitten i vilken turordning du vill liksom varje avsnitt. Här börjar nynnande efter ca 18 min och 2 min därefter därefter följer avsnittets rörelse i vila som den här gången också är en tvärtom-massage. Kan vara bra att veta hälsar jag, Lisel Humla som gör podden Sov med mig. 

Du som älskar podden Sov med mig och vill hjälpa mig att sprida den till fler lyssnare kan ny enkelt och bättre göra det genom att skriva en recension på Google. Det funkar! (bättre än på Apple)

Nu när jag lärt mig förbättra ljudkvaliteten ska jag gå igenom tidigare avsnitt och snygga till dem. Hör gärna av dig om det är något särskilt avsnitt du önskar att jag putsar upp. 

Du kan alltid fördjupa dig mer i det poddavsnitten handlar om på sajten Urforma nu med Lisel Humla.

Ps. Vilken dag som helst ska jag ta tag i att numrera avsnitten lite mer logiskt.

Din andning är en ständigt pågående rörelse i dig. Så andas dig till sömns genom att lägga märke till din andning på det speciella sätt jag här instruerar på sedvanligt lugnt och tillåtande vis. Du har en ledtråd till hur i bilden till det här avsnittet. Du kan alltid lägga in dina egna favorit-rörelser i vila. 

Jag gillar egentligen inte andningsövningar och i det här avsnittet nämner jag varför. Men just det här existentiella sättet att andas, att andas filosofiskt, det gillar jag. Här har jag renodlat och lugnat ner en andningsmetod som brukar förkortas IHT. Den finns både som träning och terapi och här kan du läsa mer om hur du kan träna mer IHT i mer vaket tillstånd med mig, Lisel Humla.

Du som älskar podden Sov med mig och vill hjälpa mig att sprida den till fler lyssnare kan ny enkelt och bättre göra det genom att skriva en recension på Google. Det funkar! (bättre än på Apple)

Nu har jag hittat på en ny rörelse och det är i händerna det händer den här gången. Och det händer för att vi använder principen minsta möjliga ansträngning. Det som händer i dina händer sprider sig till hela dig...

Det spelar ingen roll i vilken turordning du lyssnar på avsnitten i Sov med mig. Ta ett vars titel du dras till. Ta ett som gillar sen tidigare. Ta ett som verkar konstigt...

Och det gör ingenting om du inte hör hela sändningen. Det är ju tvärtom grejen, eller hur. Oc det gör ingenting om du bar lyssnar och låter lbi rörelse-instruktionerna. Det inser du så fort du börjar lyssna...

Du som lyssnar på podden Sov med mig är härmed också inbjuden till att vara med i podden Lisels godnattstund. Där träffar du den mer pigga Lisel Humla som gärna vill prata med dig om dina erfarenheter av att lyssna på Sov med mig. Hör av dig...

Jag glömde nämna det där att du nu också kan sponsra Sov med mig-podden genom att swicha en vettig summa, typ 20-100 kr. Som gåva tillbaka får du avsnitt av de mycket exklusiva inspelningarna Vakna med mig. Swisha till Fröken Humla, Urforma nu på 123 623 48 01...

Du som älskar podden Sov med mig och vill hjälpa mig att sprida den till fler lyssnare kan ny enkelt och bättre göra det genom att skriva en recension på Google. Det funkar! (bättre än på Apple)

Vilken dag som helst kommer jag också att ordna avsnitten i en vettigare form av nummerordning. Om det nu har någon betydelse...

En grej till. Jag testar olika bilder som omslag. Du får gärna ge mig feedback på vad du tycker om bilderna då och nu....

Är det inte alltid rörelse i vila på riktigt undrar kanske du som brukar lyssna på Sov med mig. Jo, på sätt och vis. Det här avsnittet är lite annorlunda. Men ändå sig likt...

Du som gillar nynnandet. Det är kvar. I slutet den här gången. Av ett aningen kortare avsnitt än vanligt. Finns fördelar med det också. Den lugna rösten är fortfarande kvar. 

Det som skiljer är att Rörelse i vila delen är "riktigt" Rörelse i vila den här gången. Dvs. instruktionerna utgår från att du ligger på ett relativt fast underlag och har som plan att vara vaken. Du inser redan att allt det kan du strunta i här och nu om syftet är att lyssna vid insomningen. Och du kan ligga kvar i din mjuka säng. Men just det här avsnittet kan du testa även i andra situationer just när du kan lägga dig på ett lagom fast underlag...

Är du på Facebook, håll gärna koll på Rörelse i vila-föreningen samt föreningens fb-grupp.

Du som älskar podden Sov med mig och vill hjälpa mig att sprida den till fler lyssnare kan ny enkelt och bättre göra det genom att skriva en recension på Google. Det funkar! (bättre än på Apple)

Jag lovar, den rörelse i vila vi utforskar i andra halvlek i det här avsnittet av Sov med mig, den är snäll. Jag använder ordet "knocka" för det är med dina knogar på din snälla knytnäve som du mjukar upp din käke. Där det kan vara så spänd. Vare sig du har spänningar i din käke eller ej kan den här mysiga leken med tyngdkraft och minsta möjliga ansträngning leda till en skön efter-effekt. 

Du hör som vanligt det du råkar höra av varje avsnitt. Är det så att du sällan hör slutet kan du ju börja lyssna lite längre in i avsnittet. Det kan hjälpa...

I det här avsnittet nämner jag också föreningen Rörelse i vila. Jag är med i den. Det kan också bli. Det är en intresseföreningen för instruktörer, terapeuter och utövare. Namnet Rörelse i vila är ett samlingsnamn. Den speciella form av rörelse som du kan göra genom podden Sov med mig är ju verkligen rörelse i vila rent bokstavligt. Är du med på Facebook så kan du gilla föreningens sida och gå med i gruppen.

Jag pratar även om Lisels godnattstund. Det har ju varit en live-show först på Facebook och nu på YouTube sedan 2017. Podden Sov med mig är en spinoff till Lisels godnattstund. Och nu är tiden alltså kommen att göra podd av Lisels godnattstund. Och jag bjuder in dig som lyssnar på Sov med mig att vara min gäst i Lisels godnattstund. För jag är nyfiken på dig och din berättelse om din sömn. Du är expert på det. Hör av dig så kan vi prata mer till att börja med....

Du som älskar podden Sov med mig och vill hjälpa mig att sprida den till fler lyssnare kan ny enkelt och bättre göra det genom att skriva en recension på Google. Det funkar! (bättre än på Apple)

Ja, det är som du tror. Jag glömde att jag gjort ett avsnitt med samma rörelse i vila. Det var förrförra avsnittet dessutom (#11). Jag har inget att skylla på mer än att jag väldigt ofta själv gör den här rörelsen. Ingen gång är den andra lik när du gör rörelse i vila och det här avsnittet hör till de kortare. Vilket ibland kan vara till din fördel. Och jag jobbar kontinuerligt att göra ljudet bättre och bättre. En störning lät jag dock vara kvar här. Tao, chihuahuan på omslagsbilden, ligger och snarkar i bakgrunden.

Så vitt jag vet är det bara på Apple Podcasts du kan sätta betyg och skriva recensioner. Men du kan ju också dela den här podden i olika sociala media lite då och då. Då hjälper du på så många plan. Och jag tackar på förhand.

Du som älskar podden Sov med mig och vill hjälpa mig att sprida den till fler lyssnare kan ny enkelt och bättre göra det genom att skriva en recension på Google. Det funkar! (bättre än på Apple)

Jag vet att jag säjer Din tunga MOT dina tänder i början. Men under inspelningens gång så kommer ordet MÖTER fram istället. Och visst är det bättre.  Rörelsesekvensen i den "andra halvlek" utspelar sig helt och hållet inne i din. Syftet är att hjälpa tungan till ett mer avspänt läge samt att skapa saliv som i sin tur är bästa vätskan för allt i din mun. På köpet lär du känna dina tänder. Och lär dig att tungan jobbar hela natten med att se till att det inte blir för mycket saliv i munnen. Tipset i "första halvlek" handlar också om munnen och för en gångs skull om något du gör direkt när du vaknar på morgonen...

Vill du ha tipset på en fin pdf som du kan sätta upp på toaletten till exempel kan du beställa den alldeles gratis här på Urforma.nu(länk kommer)

På Urforma.nukan du också läsa mer om avsnitten i Sov med mig. Där hittar du också allt om att träna Rörelse i vila i mer vaket tillstånd...

Ordningen är återställd. Åtminstone som jag Lisel Humla tror att det funkar bäst. Dvs att avsnittet börjar med tips & trix för bättre sömn som passar att lyssna på även när du håller på att göra dig iordning för natten.  Här handlar tipsen om att dricka bananskalste som innehåller mycket och bra magnesium vilken kan hjälpa dina muskler att slappna av. 

Därefter lite nattande nynnande som en del älskar och del...står ut med i två minuter. 

Rörelsesekvensen som kommer sist är bokstavligt talat fotmassage av vaderna. Du masserar själv din ena vad med din andra fot. Låter det krångligt? Jag hittar ju på de speciella rörelserna och de speciella sätt vi gör dem på. Jag systematiserar rörelser som bara finns där. Och här fick jag öva länge själv för att hitta rätt ord och minnas dem. 

Avsnittet avslutas med ytterligare några minuter nynnande. Det blev så för att ge möjlighet till eget fortsatt utforskande av fotmassagen av vaderna.

Vill du sponsra podden Sov med mig kan du nu Swisha valfritt belopp, även små, till Fröken Humla, Urforma nu på 123 623 48 01.Vill du att jag säjer ditt namn i momentet månadens sponsrare skriv ditt namn som meddelande. Tack på förhand.

Ett aningen kortare avsnitt av sov med mig, ca 45 min med en Rörelse i vila-twist på den klassiska progressiva avspänningen. Du vet, spänn, spänn av, fast tvärtom då. Vi fortsätter med Rörelse i vila-delen först och Tips & trix för bättre sömn i andra halvlek, dvs efter det att jag nynnar nattande i två minuter. Minst tre tips för att somna bättre med poddar är temat precis som det är Lisels godnattstund den 7 oktober 2020. Bonus-avslut med dikten Till alla sötnosar av poeten Niklas Udd.

Rörelserna i det här avsnittet bygger på ett förslag från en lyssnare. Det tackar vi särskilt för, eller hur. Du får också gärna komma med förslag på tema både för rörelse i vila och Tips & trix för bättre sömn. Det är bara att kontakta mig på det sätt som känns bekvämast för dig. 

Ett annat sätt att bidra till ännu mer och ännu bättre Sov med mig-avsnitt är att som det passar dig bäst sprida goda vibbar om podden. Du vet, gilla, hjärta, prenumerera, recensera...

Sov gott och avspänt hälsar Lisel Humla

Rörelse i vila för att varva ner och somna bättre. Rörelsen i det här avsnittet gör du genom att ligga på sidan. Med hjälp av snälla och precisa instruktioner hittar du ditt sätt att ge dig själv en klapp på axeln. På samma gång ger du dig själv en kram. Du visar dig själ att du bryr dig om dig själv och tar hand om dig. Bara det gör dig bättre förberedd för en god natts sömn.

Vi fortsätter med upplägget att i första "halvlek" utforska avsnittets rörelse i vila. Halvleksvilan är traditionsenligt ca 2 minuters improviserat nattande nynnande. Andra "halvlek" är den här gången betydligt kortare och fortsätter på temat att vara snäll mot sig själv vilket i förlängningen gör  att du bättre kan bry dig om andra.

Temat i det här avsnittet kom till som önskan från en lyssnare. Jag är så tacksam och kommer att fortsätta på det här temat då och då för jag har kommit på fler nya rörelsesekvenser på temat Vara snäll mot sig själv. Du som ser och hör det här är varmt välkommen att också komma med förslag och önskemål. Likaså vore det roligt att få veta mer om hur du som lyssnar använder den här podden. I min fantasi ser jag hur det också kommer intervjuer/samtal där du och jag pratas vid på temat sömn i vid bemärkelse...

Du hittar kontaktuppgifter lite här och där. På "poddhotellet" Anchor kan du enkelt lämna röstmeddelande och det passar dig. 

Jag önskar en god natts sömn

Lisel Humla

Sov med mig i sommar #2. Börja med rörelsen i vila som är en stegvis och halv så kallad benglidning innan det mammiga nynnandet i halvleksvilan om du är vaken då. Fast tipset på hur du minimerar nattlig kissnödighet genom att dricka ett glas vatten innan du går och lägger vill du kanske inte missa. Du ska ju ta nåt med vattnet för att knepet ska funka. Bonusen allra sist är ett sätt att be om ursäkt ifall du inte har somnat då. Visst är dikten fin...

Nästa avsnitt av Sov med mig kommer i augusti 2020. Tack för fina recensioner, stjärnor, gillanden, hjärtan, följanden och prenumerationer.

Utlovade länkar i avsnittet: 

Poeten Niklas Udds på Facebook 

Poeten Niklas Udd på YouTube

Din kropp skriker efter vatten av Fereydoon Batmanghelidj - Webshop

En utförlig recension av Pia Hellertz av ovanstående bok

Ps. Är du intresserad av att intervjuas i den nya serien i Sov med mig, hör av dig! 

Stor förändring i Sov med mig-podden. Nu börjar sommar-avsnitten där vi vänder på turordningen i innehållet. Vi börjar med Rörelse i vila. Det är så många som missat dem tidigare då de ligger i andra halvlek, gissa varför. Namnet Fingertoppar som tippar kom jag på efter inspelningen så just det uttrycket säjer jag inte i själva podden. Men när du väl testat den rogivande och lekfulla rörelsesekvensen kommer du att förstå vad jag menar. Rörelser som dessutom stimulerar din nattliga glymfatiska rening. Det är en sak till jag tipsar om men jag har glömt vad när jag skriver det här några timmar efter inspelningen.  Kommer sist så det är inget att sträva efter att hålla sig vaken för att höra. Liten tröst till dig om du ändå inte skulle ha somnat vid det laget. När jag skriver om det här avsnittet på min hemsida Urforma.nukommer alla tips med i texten.

Jag tackar även här för fina recensioner och 5-stjärniga betyg på Itunes. Använder du inte Itunes men vill ända sprida goda vibbar för podden så kan du t ex lämna en rekommendation på Sov med mig-poddens sida på Facebook. Du trycker bara på Recensioner och då dyker frågan upp om du rekommenderar Sov med mig-podden.  Då svarar du Ja. Tack på förhand hälsar Lisel Humla Sjöstedt

Ps. Serien Din bästa sömn någonsin tar uppehåll, oklart hur länge. Det finns hur mycket bra som helst kvar att reflektera över i summiten Your best sleep ever men nu är det sommar...

Inspelat 11 juni 2020

Textilierna i din sängär ämnet För Lisel Humlas reflekterande och tipsande i första halvlek av detta avsnitt av specialserien Din bästa sömn någonsin i Podden Sov med mig. Summiten Your Best Sleep Ever är inspirationskälla och den här gången intervjun med Stephen J. Ezell vars budskap skulle kunna sammanfattas: Sov så giftfritt som möjligt! En podd att somna till uppmanar helst till stillsamma ställningstaganden i stunden så kanske att du vänder på kudden eller täcket under lyssnandet. Resten av tipsen och tänket kan du ta tag i när du är mer vaken. 

Efter den nynnande halvleksvilan så börjar rörelse i vila-sessionen med unika sekvenser av rogivande rörelser. Under inspelningen hade inget sammanfattande smeknamn infunnit sig. Just nu är Lisel Humlas förslag Närvaro i näsan. Ett förslag som känns sådär. Men du som faktiskt hört och kanske t o m gjort rörelserna i det här avsnitt har kanske ett eget smeknamn på dem.  Om du är på Facebook eller Instagram får du gärna underhålla oss med din benämning.

Så snart det finns ett blogginlägg om det här avsnittet kommer det att läggas ut här.

Sov med mig-poddens specialserie puttrar på. Lisel Humlas ändrade kvällsrutiner till följd av en intervju i summiten Your best Sleep Ever står i fokus i första halvlek. Ledtrådar är EMF och Pippi Långstrumps sovvanor. Efter halvleks-vilans nynnande är det en helt nyskapad rörelse i vila där dina händer dansar pardans. Ledtråd: Föra och bli förd. en nyhet i det här avsnittet är att det avslutas med några minuters nynnande. Det ger dig tid att fortsätta med rörelse i vila om det passar dig. I det här avsnittet tackar jag äntligen ordentligt för de fina omdömen podden fått på iTunes. Det gör så mycket för mig och för andra som letar efter insomningspoddar.

Här är länkar till det jag pratar om i det här avsnittet: Summiten Your Best Sleep Ever. Intervjun med experten Lloyd Burrell och hans sajt ElectricSense

Du som blir nyfiken på vad jag nämnde men sparar till ett kommande avsnitt kan redan nu börja fundera på hur de textilier du har i din säng påverkar din sömn....

Specialserien på summiten Your best sleep ever fortsätter i lagom takt. The Sleep doctor Michael Breus står i fokus här. Tacksamhet och bananskals-te hoppas jag lockar till lyssning. Teet kan du koka imorgon kväll men de två tacksamhetsmeditationerna i andra "halvlek" gör du ju under tiden du lyssnar, om du hör dem. 

Det här är en nyinspelad version av det här avsnittet. Den första version var inte optimal. Hoppas den här är det. Du vet att du kan kontakta mig och berätta hur du upplever den här podden och önska inslag. Var du än lyssnar på den här podden kan du troligtvis på olika sätt markera att du uppskattar den. Det skulle jag uppskatta. Liksom de nya lyssnare du hjälper att på så sätt hitta hit.

Nästa avsnitt av Din bästa sömn någonsin kommer i lugn och ro. Du som gillar att läsa kolla in Urforma-bloggen om Din bästa sömn någonsin.

Nästa special-serie i Sov mig med: Intervjuer med er som lyssnar på Sov med mig. Hör av dig om du känner dig kallad. Testa gärna att lämna ljudmeddelande på Anchor, Sov med mig-poddens "podd-station".

Lisel Humla fortsätter reflekterar över summiten Your best sleep ever. Från dag 2 av vaskas några guldkorn fram som t ex skillnaden mellan dränage och detox och vikten av att dränera före du detoxar.  Det fyndiga uttrycketBrain drain ingår i det resonemanget. Ett annat fynd är uttrycket Wired tired; att vara så uppe i varv så det inte går att somna. Det  kom upp i diskussion runt Epstein-Barr-viruset. Och ja, nästan alla har det viruset. Mycket elände med det men på ett annat plan än det virus som nu kanske gör det svårt för oss att sova också. Efter det obligatoriska momentet nattande nynnande guidas du i det här avsnittet i hur du gör babymassagen Sol och månepå dig själv. Och ja, det hör ihop med dränaget och kanske också för att hålla dina oönskade inneboende Epstein-Barr-virusarna lugna. Vem vet... 

Ps. Det bortglömda namnet i podden är Anthony William, Medical Medium eller Medial läkning på svenska. 

En serie specialavsnitt där Lisel Humla rapporterar reflekterande från summiten Your best sleep ever. Nya avsnitt allt eftersom. Summiten sänds gratis online, den 15 -22 mars 2020 plus lite före och efter. Rapporten är på ca 30 min, därefter 2 min nynnande och så en avslutande del på ca 10 min. Där testar vi olika sätt att avsluta; rörelser, nynnande och diktläsning.. I det här avsnittet blev det en guidad meditation genom att tacka kroppen och bjuda in den till vila. 

Det som jag tog upp i dagens rapport var bland annat hur brist på aminosyrorna GABA och Serotonin kan göra det svårare att somna och hur de kan motverka det med kost. När jag har skrivit om det på svenska kommer länk till det här.

För första gången pratade jag också om ett matrecept. Ett bröd rikt på GABA. Och GABA hjälper dig att ha lagom muskeltonus. Receptet på det unika fermenterade bovetebrödet har du här. Vi äter det brödet nästan varje dag hemma hos mig. Allt annat bröd bleknar i jämförelse.

Godnatt och sov gott önskar jag, Lisel Humla

En serie specialavsnitt där Lisel Humla rapporterar reflekterande från summiten Your best sleep ever. Nya avsnitt allt eftersom.  Summiten sänds gratis online, den 15 -22 mars 2020 plus lite före och efter. Rapporten är på ca 30 min, därefter 2 min nynnande och så en avslutande del på ca 10 min. Där testar vi olika sätt att avsluta; rörelser, nynnande och diktläsning... I det här avsnittet blev det rörelse på temat andning.

Det här är ett önskemål från en av er som lyssnar på Sov med mig - din insomningspodd. Ett bonus-avsnitt som består av 2 min prat och 13 minuter nynnande mest på mmm.  Kanske har du också önskemål, funderingar, förslag, undringar. Hör av dig på nåt vis som passar dig. Via Facebook-sidan för Sov med mig kan du t ex höra av dig via Messenger. God natt och sov gott hälsar Lisel Humla.

Testa om du gillar min röst och hör den första recensionen av Sov med mig - din insomningspodd. Sen testar du valfritt avsnitt i skarpt läge! Men ladda ner det först och kör på flygplansläge när du vill ha insomningshjälp. Lova mig det. Hälsningar från Lisel Humla

En helt ny rörelsesekvens, mycket stillsam och vilsam. Andningen händer i dina händer! Noga utprovad och har sitt ursprung i en mer komplex rörelsesekvens som också har med händerna och magen att göra. Men det är ett kommande avsnitt. Nu är det äntligen nu. Ett långt avsnitt att varva ner med och om du vill och behöver somna till.  I så fall ladda ner till din enhet och lyssna på flygplansläge. Lugna hälsningar från Lisel Humla. Hör gärna av dig med dina erfarenheter av podden Sov med mig. På anchor kan du t o m lämna ett röstmeddelande.

Första "halvleken" är ca 20 min och andra "halvleken" är ca 41 min och nynnandet i mitten är 2 min som vanligt.

Ett efterlängtat avsnitt med en klassisk rörelse som ändå ger utrymme för så många nya upptäckter: Att vrida huvudet åt sidan med minsta möjliga ansträngning.  Bonus i slutet är den förtjusande dikten Nallebjörn av poeten Niklas Udd. Ett bonustips är att lyssna på rörelsedelen som vanlig avspänningsträning även när du inte vill somna utan bara bli mer avspänd och må bättre.

Nu är det benens tur att  "bli tappade" ner i madrassen. Det är betydligt skönare än det låter. Rörelse i vila hjälper dig att gå ner i viloläge vilket underlättar din insomning, eller omsomning. Lisel Humla guidar vänligt och detaljerat med tips och rörelser för bättre sömn. Allt funkar bäst i sängen!

Diffus titel som ändå säger precis vad som sker i de rörelser i vila det här avsnittet innehåller. Rörelser som hjälper dig att slappna av och somna mer avspänd. Det gör sömnen mer välgörande och du vaknar mer utvilad. I del 1 av Tappa och slappa är det armens rörelse som utforskas. Lisel Humla guidar dig varmt och vänligt med tips och rörelser för bättre sömn. Bonus: Dikten Godnatt av Niklas Udd allra sist. 

Du kan läsa mer om det här avsnittet i ett kommande blogginlägg. Länk kommer. Vill du ha blogginlägget serverat via Messenger kan du beställa det här.

Fötterna är i fokus i det här avsnittet av Sov med mig. Enkla rörelser i vila vars effekt sprider sig. Troligtvis märker du t ex hur dina vadmuskler slappnar av.  

Rörelse i vila är vanligtvis välgörande för att varva ner och somna lättare. Förhoppningsvis räcker ett avsnitt men se till att ladda ner fler att ha i lager om det skulle behövas.

Godnatt och sov gott hälsar Lisel Humla

Nu börjar rutinerna, ritualerna sätta sig i din insomningspodd Sov med mig. Då kommer helt plötsligt ett helt annat sätt att hjälpa dig att bli mer avspänd genom att du använder din egen kropps tyngd och värme för att ge dina händer möjlighet att släppa på onödiga muskelspänningar. Ta hand om dina händer. När dina händer vilar mer avspända kan hela du vila mer. Lisel Humla instruerar vänligt och vettigt så att du lättare kan somna gott.

Du som letar efter en podd att somna till har hittat nåt att prova. Sov med mig handlar om varva ner, slappna av genom rörelse i vila. Varje avsnitt har sin egen lilla, enkla rörelse och i det här avsnitt pratar Lisel Humla vänligt och vilsamt om hur du kan låta onödiga muskelspänningar lätta från dina läppar. Varje avsnitt består av ett intro där du kan förbereda på olika vis, kanske t o m somna. Därefter ett kort musikaliskt intermezzo där Lisel Humla nynnar nattande för dig. Därefter följer avsnittet med rörelser i vila. Bra redan nu är att veta om fördelen med att lyssna på flygplansläge så ladda ner de avsnitt du vill ha på din enhet så sover du bättre bara av det.  Nya avsnitt var 14:e dag. Sov gott med Sov med mig.

Sov med mig - Din  insomningspodd. Använd mig för att natta dig. Lyssna på mina vänliga och kloka ord som bidrar till att onödiga muskelspänningar släpper och du kan släppa tankar och förhoppningsvis somna tillsammans med mig i öronen. Varje avsnitt följer en ritual som i sig hjälper dig i dina rutiner vid läggdags. Varje avsnitt har också sitt eget tema. eller ska vi säja variation av det grundläggande temat.  

I avsnitt #1 av Sov med mig - din insomningspodd handlar själva showen om dina ögon, dina muskler runt dina ögon och kanske kommer du att höra mina förslag på hur du kan låta din slutna ögon vila än mer. I bästa fall hör du det inte.  

Det här avsnittet är47 minuter. Introduktionen på ca 6 min kan du börja lyssna på redan innan du lagt dig om du vill men det funkar naturligtvis lika bra efter att du har lagt dig. Därefter kommer ett ca 2 min långt musikaliskt mellanspel. Jag nynnar en improviserad godnattvisa. Kanske behöver du gå upp igen för att fixa något. Kanske fungerar sången som en signal för dig att det är dags att lägga sig. Därefter börjar själva "showen". När den är slut kommer en kort och diskret liten trudelutt så att du på något plan blir medveten om att det är slut. Förhoppningsvis sover du då...

Jag föreslår att du laddar ner de poddavsnitt du vill ha tillgängliga så att du kan lyssna med din mobil/surfplatta på flygplansläge. Stäng gärna av det trådlösa nätet i din bostad när du går och lägger dig också. Allt för bättre sömnkvalitet. Ändra också ljus- och skärminställningar till varmare och vänligare ljus & färger. Ifall du behöver sätta på ett poddavsnitt till av valfri insomningspodd.

Jag som du kan natta dig med heter Lisel Humla Sjöstedt och jag har lång erfarenhet av att instruera rörelse i vila på sätt som ökar sannolikheten att du känner dig trygg och avslappnad. Du kan kolla in mig på min sajt Urforma.nu eller min Facebook-sida Urforma nu - Lisel Humla.

Om du prenumererar på podden kommer nästa avsnitt direkt till dig. Nästa avsnitt kommer söndag den 3 november.