TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut

Altså, 35.000 valg hver eneste dag - blir jo sliten bare av å høre en sånn uttalelse😅!

Mange av valgene er selvfølgelige og de tar du på autopilot, dette er valg du ikke engang merker at du tar - skifte fil på motorveien, bruke gaffel og kniv når du spiser middag, noe på jobben som du gjør uten å tenke på det. Så har du igjen andre type valg som krever mye mer av deg.

Hvordan kan vi minimere alle disse valgene? DET snakker vi om idag, så ta et GODT valg og hør på ukas epsiode av TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut.

Du får også "Gjør livet lettere"-tipset og litt annet snacks, som vanlig😘

Har du innspill - f.eks noe du ønsker vi skal ta opp i "Spør Serilinn"-spalten, send til oss da vel - hei@tenktankenut.no.

Vi høres!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi graver videre i skammekroken, vi - skyld og skam og dårlig samvittighet😅❤️‍🩹

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skammekrok? Skambein? Skam deg? Skamløs? Flyskam og kjøttskam? Her er det mye som skjærer i ørene OG i hjertet❤️‍🩹 Om du kjenner på mye skam, er det veier mot det å ta tak i det - skam er en ensom følelse fordi det kan få deg til å føle deg utenfor, til å ikke tilhøre "klanen", samfunnet. Og det å kjenne på skam, er bare vondt... Vi er dine venner du kan lene deg på og forhåpentlig kan du speile deg litt i oss og våre opplevelser. Ikke la skam være tabu - men ha åpenhet og kommunikasjon langt fremme i pannebrasken for da vil du oppleve fellesskap.

Vi snakker om skam vi - og vi er ikke skamløse, om du lurte😘 fortsatt lurer det litt skam i kriker og kroker, hos de fleste av oss.

Eller som Olav Duun så passende sa det; "Skamma er vondare enn noko anna vondt".

Hør på episoden og få innspill på hvordan gripe skammen ved hornene og få det bedre!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har lovet dere gjester utover - og det holder vi! Første er ingen ringere enn den infamøse fotografen, Per Heimly - som snakker om sorg - skam - tro, liv og død - om #aribehn sin bortgang og sorgen og tomrommet etter en blodbror, intet mindre. Samt andre ting som har påvirket Per opp gjennom livet.

Vi håper du vil være med denne varme og gode timen hvor Per byr på seg selv, i aller høyeste grad - og at du kanskje gjenkjenner endel elementer fra sorgprosesser og hvordan takle livet, generelt🙏🏻

Velkommen 🌟

#perheimly #aribehn #sorg #død #skam

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

FORVENTNINGSAVKLARING - DET ordet er vi glad i - og ikke minst; hvordan det kan gjøre livet vårt litt lettere😬.

Å avklare forventning i forhold til ferie og høytider - hvor vi ofte er sammen med mennesker vi ikke henger med i det daglige - her kan det oppstå mye "ull" som igjen skaper gniss og dårlig stemning. Lær deg å gjøre forventningsavklaringer, så vil du leve lenge i landet😅 Hva kan du forvente av andre og hva kan de forvente av deg🌟

Faste spalter er selvfølgelig med - som "Siden sist" - "Spør Serilinn" og "Gjør livet lettere"-tipset. Vi håper jo du både kjenner deg igjen i våre egne liv og laden og ikke minst, dilemma som dere lyttere sender inn til "Spør Serilinn". Hør, da vel💖

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Grensesetting - viktig å lære oss, så vi ikke utsletter oss selv helt🥹❤️‍🩹.

Det finnes sunne grenser - rigide grenser - og vaklende, usunne grenser.

Hvor god er du på å sette grenser for deg selv - og hvor går dine grenser, tenker du? Frykter du at andre kan oppfatte deg egoistisk, om du markerer at "her går grensen"? Det er lettere å gå fra et nei - til et ja - enn motsatt😅

Bli med oss i denne episoden, så kan det hende du får endel tips på hva du bør passe på - hvordan klargjøre grenser i ulike situasjoner for deg - og du, det er fint å kunne lære bort. Vi tar opp nok et genialt hverdagstips i "Gjør livet lettere" - og avslutter med en av våre "musers" spørsmål til "orakelet" Serilinn i spalten "Spør Serilinn" - husk du kan sende inn ditt eget "dilemma" eller hverdagstips eller tips til tema på hei@tenktankenut.no eller i en DM på Instagram/Facebook.

God lytting🎧❤️‍🩹

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ja, tittelen var vel beskrivende, er selvtilliten på topp eller bånn? Vi går gjennom det grunnleggende innenfor CBT og de tre S´ene💃.

Så, kjære "muse", du som inspirerer oss, i vår tiende episode av TENK TANKEN UT skal vi fullføre de 3 S´ene, denne gang er det selvtillit og selvbilde.

Vi utforsker hvordan disse elementene påvirker vår oppfatning av oss selv og verden rundt oss, og gir deg, forhåpentlig, innsikt og verktøy for å styrke din egen selvtillit og fremme et positivt selvbilde. Gjør deg klar til å føle deg inspirert og klar til å omfavne din indre styrke💝!

Vi starter, som vanlig, med 'Siden sist', og på slutten får du selvfølgelig også oppgaver som vil hjelpe deg å booste din selvtillit som hjelper deg å reflektere litt samt ukens 'Gjør livet lettere'-tips. Velkommen til å lytte og "henge" litt med oss✌🏻🎧 og du ta gjerne kontakt med oss - innspill, om du har et spørsmål du vil stille direkte til Serilinn helt anonymt selvfølgelig - eller har et knakandes godt tips til å gjøre hverdagen lettere for folk

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kjære "muser", i denne episoden av TENK TANKEN UT, er det selvføllelse vi setter fokus på!

Vi skal ned i de tre S´ene 🥹 - og starter med SELVFØLELSEN - hvordan står det til med den, kjære deg?

Bli med og utforske hvordan du kan styrke din egen selvfølelse - for det er mulig å bedre denne, gjennom hele livet. Så, gjør deg klar til å bli inspirert og få konkrete verktøy du kan ta i bruk i din egen hverdag samt at du får oppgaver som gjør at du kan jobbe med dette etterpå. Et 'Gjør livet lettere'-tips blir det selvfølgelig - noe smart vi alle kan få bruk for i hverdagen - og som du forhåpentligvis ikke visste om fra før 😉.

Vi gleder oss til å dele dette med deg! 💫 #Selvfølelse #GjørLivetLettere #PodcastFamilien"

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du midt i en følelsesmessig berg-og-dalbane etter et brudd? Vi tar tak i dette åh, så såre, men enda håpefulle temaet i denne episode og utforsker hvordan kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være nøkkelen til å helbrede fra kjærlighetssorg og ikke minst komme seg ut av den lammende følelsen litt raskere🥹❤️‍🩹.

Vi ser på prinsippene bak CBT og kan gi noen praktiske verktøy og strategier for å komme deg gjennom smerten, gjenoppdage din egenverdi, og finne håp for fremtiden.

OG ikke minst, om dette ikke gjelder deg akkurat nå, her er mye fornuftig du kan ta med deg som god venn til noen som står midt oppi det - enten det er en venn eller kanskje barnet ditt, en kollega eller et annet familiemedlem - bli med oss mens vi deler av oss og trinnvise øvelser for å styrke din mentale og emosjonelle velvære etter bruddet. Trykk på play-knappen nå for å starte arbeidet mot helbredelse og vekst.

Og du, abonnér da vel - så er du sikret å få varsel om nye episoder ✌🏻🧠

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Klar for å avdekke hemmelighetene bak vellykket dating? I denne episoden dykker vi langt ned i kognitiv atferdsterapi (CBT) og avslører hvordan du kan bruke disse kraftfulle prinsippene til å forbedre din datingopplevelse.

Enten du er på utkikk etter den perfekte partneren eller ønsker å styrke dine eksisterende relasjoner, vil du ikke gå glipp av disse praktiske rådene og innsiktene. Bli med oss mens vi utforsker hvordan du kan bryte gjennom begrensningene som hindrer deg i å finne ekte forbindelse og glede i kjærlighetslivet ditt. Trykk på play nå og ta det første skrittet mot en mer givende datingopplevelse - det er noen for alle❤️

Du får også ukas "Gjør livet lettere"-tips - hverdagstips som kan gjøre en oppgave enklere for oss - ting du kanskje ikke var klar over - håper vi kan overraske deg😅

Så, lytt i vei - og du, det lureste for deg er å abonnere på podcasten, sånn at du får med deg alle episodene som kommer😘

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Visualisering - teknikken for å forberede deg, se for deg spesifikke ting du skal på forhånd - som å gå løypa før et renn ⛷.

Du får forklart begrepet - som ikke har noe alternativt over seg - og eksempler og teknikker. Ikke minst, når det passer godt å bruke dette verktøyet. Følg med for ukas "Gjør livet lettere" - og ikke minst, ukas oppgave relatert til dagens tema. Bli med, da vel😍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gruetid - eller grubletid!

Kjente uttrykk i kognitiv terapi - for å kunne ha litt mer kontroll på gruing og grubling. Her får du bakgrunn og innsikt i begrept og hvordan utføre - sånn at du kan ta brodden av det du går og gruer deg til eller grubler mye på - og du får dagens oppgave relatert til tema helt på slutten.

Vi gir deg også et godt og nyttig "hverdagstips" - for å gjøre livet bittelitt lettere😅 Følg meg oss i dagens episode 🧠

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nå snakker vi om hverdagslivet - ikke at om du bare tenker positivt, så ordner alt seg - jf. alvorlig sykdom, sorg o.a 🥹 Men denne måten å se utfordringer og problemer i hvitøyet på, er nøkkelen til endring. Dette er kognitiv terapi på sitt grunnleggende 💖🧠

Vi skal også ha et par spalter her - til slutt i alle episoder finner du "Gjør livet lettere"-tipset - her får du sjukt gode råd fra "verden" om de smarteste, enkleste ting du kan gjøre - uten å gå til store innkjøp - men som kan lette hverdagen din, gjøre huslige sysler nesten gøy (bare nesten) - et eller annet vi alle har bruk for i dagliglivet! Følg med!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Magefølelsen er én ting - instinktet er noe annet. Følg oss i denne episoden for å høre mer om; motsatt av instinktet😅

Du får enkle oppgaver mot slutten - for at du skal kunne faktisk og konkret trene på dette.

Ukens "Gjør livet lettere"-råd dukker også opp - så hør hele!🧠🌟✌🏻

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

AKTIVE VALG - et mantra i hverdagen🌟.

Det å ta aktivt valg på om du skal eller ikke skal - ta et aktivt valg slik at du unngår den mentale selvskadingen - og ikke minst, ikke kaster bort unødvendig energi på å gnu på "skal/skal ikke". For det ligger i underbevisstheten din og kverner på.

Du får også ukas "gjør livet lettere"-tips - husk at vi tar imot innspill både med tanke på tema du ønsker vi skal ta opp og hverdagstips til "Gjør livet lettere" med stor takk.

Bruk mail; hei@tenktankenut.no eller send oss en DM på Insta/Facebook. Velkommen til å bruke ører, hjernen og hjertet!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Her får du første episode - og den går rett til kjernen av kognitiv adferdsterapi (CBT); TANKE FØLELSE HANDLINIG.

Dette er den første i en rekke av episoder hvor vi tar for oss ulike temaer innenfor CBT - og hverdagsterapi, hvordan du kan bli din egen hverdagsterapeut.

Når vi snakker om "TANKE FØLELSE HANDLING", så menes det i CBT at du kan kan lære å «ikke la deg styre» automatisk av tanker og følelser, isteden skal du føle at du kan bli mer bevisst og selv velge hva du skal tenke i vanskelige situasjoner, og deretter; hvordan du ønsker å deale med de.

DU er sjåfør i eget liv - og da må du ta kontroll. holde i rattet. Du får også første "Gjør livet lettere"-råd - her får du fremover "hva som helst" av praktiske, lure råd for "everyday life". Vi tar imot innspill både med tanke på tema du ønsker vi skal ta opp og hverdagstips til "Gjør livet lettere" med stor takk. Bruk mail; hei@tenktankenut.no eller send oss en DM på Insta/Facebook. Velkommen til å bruke ører, hjernen og hjertet!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En liten introduksjon - litt om oss og hvem vi er, Serilinn & Marianne

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.