Ciao Anxiété

T'exposer à ton anxiété augmente ton anxiété ? Tu affrontes tes peurs, tu tiens bon, à fond et c'est pire après ? Tu ne manques pas de courage, ni de force psychologique, non mais en vérité, tu t'exposes dans le mauvais état de ton système nerveux. En 10 minutes, je t'explique pourquoi l'exposition (le supermarché, l'autoroute, la soirée, le train) peut faire grossir la peur au lieu de la réduire, les 3 signes que tu es en train de t'agresser au lieu de t'exposer, et les 3 conditions pour que ça marche enfin.Dans cet épisode de podcast, tu vas apprendre : ✔️ Pourquoi un corps en mode survie n'apprend rien (il survit) : exposition vs sensibilisation✔️ Les 3 signes que tu t'exposes hors de ta fenêtre de tolérance✔️ S'exposer, ce n'est pas endurer : la différence qui change tout✔️ Réguler avant, doser, sentir redescendre : le protocole en 3 conditions💙 Ma lettre anti-anxiété (gratuite) 👉 https://www.ciaoanxiete.com/newsletter🎯 Quiz « Quel type d'anxieuse es-tu ? » 👉 https://www.ciaoanxiete.com/quiz📱 Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/Je m'appelle Marika, j'ai vécu en mode survie pendant 15 ans. 15 ans passé avec de l'anxiété et des crises d'angoisse, et ça fait 3 ans que j'en suis libérée. Aujourd'hui, je suis spécialiste de la régulation du système nerveux et j'aide les femmes anxieuses à retrouver leur liberté, en passant par le corps.

Tu as TOUT essayé pour apaiser ton anxiété et sortir du mode survie, mais rien ne fonctionne vraiment sur le long terme ? La TCC, l'hypnose, l'EMDR, des années de thérapie… t'as tout essayé pour calmer ton anxiété, et rien n'a tenu. Alors tu as fini par te dire que c'est toi le problème.

🎁 Atelier en direct ce dimanche 4 octobre à 20h (1h ensemble, cahier d'exercices + cadeaux) 👉 https://www.ciaoanxiete.com/atelier

Tu n'es pas un cas désespéré. Tu as fait les bonnes choses, dans le mauvais ordre.

Dans cet épisode, je te donne les 5 raisons pour lesquelles rien n'a tenu, ce que chaque méthode peut vraiment faire (et ne pas faire) pour une anxieuse, et le bon ordre pour que cette fois, ça tienne : le corps d'abord, la tête ensuite, et le passé seulement si besoin.

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Je m'appelle Marika, fondatrice de Ciao Anxiété. 15 ans d'anxiété et de crises d'angoisse, libérée depuis 3 ans grâce à la régulation du système nerveux. Je ne suis ni médecin ni psy : ce que je partage vient en complément d'un suivi médical, jamais à la place.

Je t'envoie plein de belles ondes positives, CIAOOO 💙

Tu es anxieuse et tu as des ruminations mentales ? Tu es au bon endroit, car dans cette vidéo, je te partage la méthode pour stopper tes pensées négatives tout droit sorti du livre "Le jeu de la vie et comment le jouer" de Florence Scovel Shinn

🎁 Atelier en direct dimanche 4 octobre à 20h (1h ensemble, livret + exercices + cadeaux) 👉https://www.ciaoanxiete.com/atelier

Ça fait un mois que je n'ai plus de pensées négatives, et je sais exactement à quel moment ça a basculé : après un tout petit livre écrit il y a 100 ans, Le Jeu de la Vie et comment le jouer, de Florence Scovel Shinn.

Dans cet épisode, je te le résume chapitre par chapitre, avec ses 12 règles qui ont retourné ma façon de penser (la vie est un jeu et pas une bataille, la peur c'est de la foi à l'envers, tout ce que tu combats grossit, marche vers le lion…). Et surtout je t'explique ce que l'autrice ne dit pas : comment on fait, concrètement, quand les pensées négatives et les boucles mentales viennent de manière totalement inconsciente. Spoiler : c'est pas ta tête qui les fabrique, c'est ton corps. Un système nerveux en mode survie fabrique des pensées de survie.

📖 Le livre 👉 https://link.amazon/B0e4GqWTp
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✨ Quel type d'anxieuse es-tu ? Le quiz 👉 https://www.ciaoanxiete.com/quiz📓 Mon Journal Anti Anxiété (Amazon) 👉 https://www.amazon.fr/Mon-Journal-Anti-Anxiété-Stress/dp/B0D295B3P1

Je m'appelle Marika, fondatrice de Ciao Anxiété. 15 ans d'anxiété et de crises d'angoisse, libérée depuis 3 ans grâce à la régulation du système nerveux. Je ne suis ni médecin ni psy : ce que je partage vient en complément d'un suivi médical, jamais à la place.

Je t'envoie plein de belles ondes positives, CIAOOO 💙

Quel type d'anxieuse es-tu ? Les 6 profils d'anxiété expliqués (et pourquoi ça change ta façon de t'apaiser)

🎁 Fais le quiz gratuit ici (2 min) :https://www.ciaoanxiete.com/quiz

Tu as déjà essayé un exercice anti-stress et anti anxiété qui a très bien fonctionné sur une amie… et pas du tout sur pour toi ? C'est pas toi le problème. C'est que vous n'avez pas le même profil d'anxiété. Dans cette vidéo je te partage les 6 profils d'anxiété ? Comment savoir de quel type d'anxiété tu souffres ? C'est quoi la réponse fight, flight, freeze, fawn ? Et le lien entre l'anxiété et le système nerveux ?

🎁 Fais le quiz gratuit (2 min) et découvre ton ton profil d'anxiété + ton exercice de régulation du système nerveux sur-mesure et ton plan d'action anti anxiété personnalisé : https://www.ciaoanxiete.com/quiz

Mais qui suis-je pour parler aussi précisément tout ce que tu traverses avec l'anxiété ?

Je m'appelle Marika et j'ai souffert d'anxiété chronique et de crises d'angoisse pendant 15 ans. J'en suis libérée depuis 3 ans.

Rejoins-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

Et si tu sais pas par où commencer et que t'es perdue :https://www.ciaoanxiete.com/bienvenue

Peut-on vraiment guérir de l'anxiété ? À quoi ressemble la vie VRAIE vie après l'anxiété chronique ? Mon témoignage sans filtre, 3 ans après.👉 LIEN VERS LA LISTE D'ATTENTE DE L'ACCOMPAGNEMENT :https://www.ciaoanxiete.com/waitlistTu t'es déjà demandé à quoi ressemble la vie une fois les crises d'angoisse seront derrière toi, une fois que l'anxiété chronique ne sera que du passé et que tu seras sortie du mode survie et d'hypervigilance ? Je te répond aux vraies questions : est-ce que le doute revient quand on s'est libérée de l'anxiété ? Pourquoi je procrastine sur ce qui compte le plus ? Peut-on avoir peur de réussir ? Qui suis-je sans mon anxiété ?Tu vas comprendre pourquoi ton système nerveux ne disparaît pas quand l'anxiété s'en va : il change juste de terrain. Se libérer de l'anxiété, peur de l'échec, réguler son système nerveux : je te montre pourquoi la régulation n'est pas un traitement qu'on range, mais le carburant de tes ambitions.💙 J'ouvre en octobre un accompagnement pour reprogrammer ton système nerveux en profondeur. La liste d'attente est ouverte :https://www.ciaoanxiete.com/waitlist

Pourquoi confier son anxiété à ChatGPT ou à l'Intelligence Artificielle ? Est-ce dangereux ? Ce que ça fait à ton système nerveux ?

Dans cet épisode de podcast, on parle de la IA-thérapie où l'intelligence artificielle pour calmer l'anxiété et on répond aux questions que personne ne répond :

Est-ce que ChatGPT peut aider à calmer l'anxiété ?

Pourquoi on ose plus se confie à une IA qu'à ses proches ?

Est-ce dangereux de parler tous les jours à ChatGPT ?

Est-ce que ça peut aggraver l'anxiété chronique et les crises d'angoisse ?

Comment savoir si tu es dépendante à ChatGPT pour réguler ton anxiété ?

Je te partage la vraie mécanique : le safety behavior (Salkovskis 1991), l'étude JAMA janvier 2026 (+30% de risque dépressif), la Waiting Mode devant un algorithme, l'intolérance à l'incertitude et pourquoi ton système nerveux ne peut pas se réguler avec une IA.

🩵 QUIZ "Quel type d'anxieuse es-tu?" : https://www.ciaoanxiete.com/quiz

🩵 Télécharge les notes de podcast : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes

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Si apaiser ton anxiété est un combat épuisant, c'est que ton système nerveux est déréglé : il se croit en danger, et le calmer de force, c'est nager à contre-courant.

La solution : réguler ton système nerveux au quotidien, en micro-doses, pour apaiser ton anxiété. Dans cet épisode, je te donne mes 7 micro-habitudes de régulation du système nerveux, en seulement 2 minutes !

💙 Fais le quiz « Quel type d'anxieuse es-tu ? » :https://www.ciaoanxiete.com/quiz

💙 Télécharge les notes de l'épisode ici :https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes

🆘 Ma méthode CARE pour calmer une crise d'angoisse en moins de 5 minutes :https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE

Tes comportements d'anxiété viennent d'un traumatisme de ton passé. Découvre les 6 comportements qui révèlent ce que ton système nerveux a enregistré 💙

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⏱️ CHAPITRES

00:00 — Pourquoi ton anxiété se déclenche dans des situations bien précises

02:00 — Trauma avec grand T vs trauma avec petit t

05:30 — Comportement 1 : Tu scannes ton corps en permanence

09:00 — Comportement 2 : Tu évites, tu annules, tu fuis

13:00 — Comportement 3 : Tu penses tout le temps

17:00 — Comportement 4 : Tu veux tout contrôler

21:00 — Comportement 5 : Tu es la bonne élève (réponse fawn)

25:00 — Comportement 6 : Tu procrastines

29:00 — Comment ton profil change ta manière de te libérer

30:30 — Le quiz gratuit pour découvrir ton profil

🎁 FAIS LE QUIZ GRATUIT "Quel type d'anxieuse es-tu ?" 2 minutes → ton profil dominant + un exercice personnalisé pour réguler ton système nerveux 💌

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💬 DIS-MOI EN COMMENTAIREDans lequel des 6 profils tu te reconnais le plus ? Je lis tout 💙

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MAIS QUI SUIS-JE ?

Je m'appelle Marika. J'ai souffert d'anxiété pendant 15 ans et j'en suis 100% libérée depuis 3 ans. Sur cette chaîne, je t'aide à réguler ton système nerveux et à te libérer de ton anxiété grâce à ce que j'aurais rêvé qu'on me dise à l'époque.

Anxiété, procrastination, scroll compulsif, faim émotionnelle, vérifications répétées, évitement : dans cet épisode, on décode 6 comportements anxieux que presque toutes les femmes anxieuses font en secret quand elles sont seules et pourquoi ils sont directement liés à ton anxiété et à ton système nerveux.📝 Télécharge LES NOTES DE PODCAST (gratuites) : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes

🎧 Les épisodes cités dans cet épisode :Les 7 types de repos : https://pod.link/1705541133/episode/MzYyNDM1YTUtMzgxMC00YTQ1LThkYzgtZGUwMjg5ZWYwYTUxLa faim émotionnelle : https://pod.link/1705541133/episode/ZDA3MDZiZTMtMmRmMS00NWI3LWJmMTktYzMxYTQyMjQyN2I3

Moi c'est Marika. J'ai souffert d'anxiété chronique et de crises d'angoisse pendant 15 ans, et aujourd'hui, je m'en suis libérée à 100%. Ma mission : t'aider à te libérer à ton tour, en te partageant mon expérience, mes connaissances et mes méthodes.Dis-moi en commentaire : lequel de ces 6 comportements tu te reconnais le plus ? Le scroll, le bruit de fond, la comfort série, la comfort food, la vérification… ou l'annulation ?Rejoins-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

Épuisée mentalement ET physiquement, tout le temps ?

Tu dors 9h et tu te réveilles quand même vidée ?

La moindre remarque de ton conjoint, ton boss ou ta mère t'épuise ?

Tu n'es pas juste "un peu fatiguée". Tu vis un épuisement émotionnel. Ton système nerveux est passé en mode SURVIE, et il refuse de redémarrer.

Dans cet épisode, je te partage :

🚨 Les 6 signes que tu es épuisée émotionnellement

🧠 Ce qui déclenche vraiment l'épuisement émotionnel

📋 Les 7 situations du quotidien qui usent ton système nerveux en silence

💡 Ma méthode en 5 étapes pour t'en sortir

Prépare-toi un thé, installe-toi confortablement. Cet épisode va changer la manière dont tu regardes ta fatigue. 💙

🎁 Les notes complètes de l'épisode + les exercices à réaliser sont disponibles GRATUITEMENT en téléchargement : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes

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Tu as l'impression d'être en retard dans ta propre vie ? Comme si tout le monde autour de toi avançait sauf toi ? Écoute cet épisode pour enfin faire la paix avec ton timing et arrêter de te comparer aux autres 🌟

Au programme de cet épisode :

- Pourquoi ton cerveau te compare sans arrêt (théorie de Léon Festinger)

- Le biais de la vitrine : pourquoi tu compares ton intérieur à leur vitrine

- Le tribunal des "je devrais" (théorie d'Edward Tory Higgins)

- Comment distinguer un "je devrais" d'un "je veux"

- La fausse date de péremption des femmes après 35 ans

- Les success stories qui prouvent qu'il n'est jamais trop tard (Colonel Sanders, Vera Wang, Julia Child)

- L'exercice pour te reconnecter à TES vrais désirs

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Anxiété en été : et si tu n'étais pas faite pour la saison qu'on te vend ?

Si l'été te déprime plus qu'il ne te fait rêver, si ton anxiété et tes crises d'angoisse augmentent dès qu'il fait chaud, tu n'es pas seule, et ce n'est pas dans ta tête. C'est mesuré, c'est logique, et ça s'explique.

Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage les 5 raisons pour lesquelles tu es plus anxieuse en été, et comment kiffer TON été à toi, même si tu ne pars pas en Grèce, même sans budget, sans summer body, sans grand groupe d'amis, même si tu bosses tout l'été.

Je réponds aux questions que tu te poses vraiment :

On parle injonction du "summer perfect" et paradoxe du bonheur, FOMO et highlight reel, comparaison sociale, éco-anxiété, et enfin de ce que la canicule fait vraiment à ton corps.

Et surtout, je te donne la règle d'or pour désamorcer une fausse crise en 3 questions, et ma vraie méthode pour romantiser ton été, à ta manière.

Chapitres 🕒
00:00 L'été, cette saison qu'on est "censée" adorer
05:30 Pourquoi tu es plus anxieuse en été : les 5 raisons
06:00 Raison 1 : l'injonction du "summer body" et de l'été parfait
13:00 Raison 2 : la FOMO et le "highlight reel" d'Instagram
19:00 Raison 3 : la comparaison sociale qui plombe ton estime
24:00 Raison 4 : l'éco-anxiété et les médias
28:00 Raison 5 : la chaleur et la canicule
36:00 Crise d'angoisse ou coup de chaleur ? Les 3 questions à te poser
39:00 Comment romantiser TON été (le tien, le vrai)

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Concepts et sources : paradoxe du bonheur (John Stuart Mill), théorie polyvagale et mode "freeze" (Stephen Porges), FOMO et highlight reel, comparaison sociale (Leon Festinger), éco-anxiété, thermorégulation, déshydratation et sommeil (étude sur 23 millions de nuits, 2025).

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Prends soin de toi 💙 Ciaooo !

J'ai vécu 15 ans avec de l'anxiété et des crises d'angoisse. Ça fait 3 ans que je suis libérée.

Et si demain, l'anxiété revenait ? Voici exactement ce que je ferais, dans quel ordre, et pourquoi ça pourrait t'épargner les années que moi j'ai perdues à tester des méthodes qui ne tenaient pas.

Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage ma stratégie avec 15 ans de terrain et 3 ans de recul.

Je réponds aux questions que tu te poses vraiment :

Pourquoi mon anxiété revient après une accalmie ? Pourquoi chercher la cause de mon anxiété me bloque au lieu de m'aider ?

Qu'est-ce que la mémoire traumatique, et pourquoi mon corps garde en mémoire mes anciennes crises ?

Comment reprogrammer son cerveau grâce à la neuroplasticité ?

Et pourquoi l'évitement empire l'anxiété au lieu de la calmer ?

Tu vas repartir avec les 4 leviers que j'activerais dès le premier signal, dans un ordre précis, parce que l'ordre change tout.

Et une chose que je veux que tu retiennes : tu n'es pas "de nature anxieuse". C'est un circuit qui s'est construit, et un circuit qui s'est construit peut se déconstruire.

🕒 Chapitres :

00:00 15 ans anxieuse, 3 ans libérée : et si ça revenait demain ?
04:00 Levier 1 : j'arrêterais de chercher POURQUOI je suis anxieuse
11:00 Levier 2 : je ne négligerais plus ma mémoire traumatique
18:00 Levier 3 : je modulerais mon cerveau grâce à la neuroplasticité
25:00 Levier 4 : je stopperais l'évitement (progressivement)
30:00 Les 4 leviers, dans l'ordre

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Je t'envoie plein de belles ondes positives 💙 Ciaooo !

Tu penses que tu es un cas isolé ? Que JAMAIS tu revivras sans anxiété ? Tu te dis que tu recommenceras à vivre "une fois que tu iras mieux" ? Que tu dois prévoir le pire pour te protéger ? Ces croyances silencieuses, tu te les répètes sans t'en rendre compte, et elles nourrissent ton anxiété chaque jour.

Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage les 5 croyances cognitives que ton cerveau répète en boucle et qui alimentent ton anxiété sans que tu le voies.

Et je réponds aux questions que tu te poses vraiment :

Pourquoi mes pensées tournent en boucle ?

Pourquoi je pense au pire tout le temps ?

Comment reconnaître une distorsion cognitive ?

Et comment arrêter les pensées négatives sans lutter contre elles (parce que vouloir les faire taire, ça les renforce, je t'explique pourquoi).

Tu vas comprendre comment une croyance s'installe dans ton cerveau en 3 étapes, pourquoi "je dois prévoir le pire" épuise ton système nerveux, l'illusion de te croire "différente des autres", le piège du "une fois que j'irai mieux, je vivrai", et surtout comment les remplacer, une par une, pour apaiser ton anxiété.

Les chapitres :
00:00 Tu es ce que tu te répètes (le pouvoir des narrations intérieures)
04:00 Comment une croyance s'installe dans ton cerveau (en 3 étapes)
10:00 Croyance 1 : "je dois prévoir le pire"
14:00 Croyance 2 : "si je m'inquiète, c'est que je fais bien"
18:00 Croyance 3 : "une fois que j'irai mieux, je vivrai"
22:00 Croyance 4 : "je suis différente, mon cas est plus grave"
26:00 Croyance 5 : "si je baisse la garde, il va m'arriver quelque chose"

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Prends soin de toi 💙 Ciaooo !

Tu dors 8h, tu fais des siestes, et tu te réveilles quand même épuisée, comme si tu avais dormi 3h ?

Ce n'est pas dans ta tête, et ce n'est pas un manque de volonté : quand on est anxieuse, dormir ne suffit pas. Il existe 7 types de repos, et le sommeil n'en est qu'un seul.

Dans cet épisode, je réponds aux questions que tu te poses : ➡️Pourquoi je suis toujours fatiguée alors que je dors assez ? ➡️ Pourquoi le sommeil ne me repose pas ? c'est quoi la fatigue de l'anxiété ?

➡️ Comment vraiment récupérer quand mon système nerveux ne se met jamais sur "off" ?

Tu vas comprendre pourquoi ton corps peut dormir tout en restant en alerte (hypervigilance, mode sympathique, charge allostatique), et je te déroule les 7 types de repos un par un, avec pour chacun les signes que tu en manques et comment te l'offrir : le repos physique, émotionnel, social, sensoriel, le repos du rôle, du contrôle et de la performance.

Parce que parfois, ce dont tu as besoin, ce n'est pas d'une heure de sommeil en plus, c'est d'arrêter de te forcer, de contrôler, de faire semblant d'aller bien.

🕒 Chapitres :
00:00 Tu dors mais tu es toujours épuisée
02:00 Pourquoi le sommeil seul ne suffit pas (ton système nerveux)
06:00 1. Le repos physique
09:00 2. Le repos émotionnel
12:00 3. Le repos social
15:00 4. Le repos sensoriel
18:00 5. Le repos du rôle
21:00 6. Le repos de contrôle
24:00 7. Le repos de performance
27:00 Choisis-en UN cette semaine

Les liens dont je parle :
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Manger ses émotions, faim émotionnelle, grignotage du soir : et si le vrai sujet n'était pas la nourriture, mais ton anxiété et ton système nerveux ?

Si tu manges sans avoir vraiment faim, surtout le soir, ce n'est ni de la gourmandise ni un manque de volonté, c'est ton système nerveux qui cherche à se calmer, et qui s'y prend comme il a appris.

Dans cet épisode, je réponds aux questions que tu te poses vraiment :

On voit ensemble les 3 faims que personne ne t'a apprises, comment reconnaître ta faim émotionnelle sans te fliquer, ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand tu craques, le rôle du nerf vague et de l'intéroception, le lien profond avec l'anxiété, et la sortie en 3 étapes, douce et concrète.

Parce que manger ses émotions, ce n'est pas un manque de discipline : c'est une stratégie de régulation de ton système nerveux qui a marché un jour, et qu'on peut remplacer par mieux. 

🕒 Chapitres :

00:00 La phrase qui change tout

01:15 Est-ce que tu te reconnais ? (le craquage du soir)

04:00 Le cercle vicieux culpabilité → envie

08:00 Les 3 faims que personne ne t'a apprises

11:00 Est-ce que c'est toi ? (la méthode HALT, sans te juger) 14:00 Ce qui se passe vraiment dans ton cerveau

17:30 Ton ventre parle à ton cerveau (nerf vague, intéroception) 20:30 Le vrai cœur du sujet : l'anxiété

23:00 Quand est-ce qu'il faut en parler ?

24:30 Le piège des régimes + la sortie en 3 étapes

27:30 Ton rituel d'apaisement (cadeau)

29:00 Les phrases à emporter 

🔗 Les liens dont je parle : 

📩 Ma newsletter

🎧 L'épisode précédent, sur le lien intestin et cerveau

💬 Viens me raconter ton vécu en DM sur Insta et TikTok

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Prends soin de toi 💙 

Ciaooo !

Stress et intestin : oui, ton anxiété peut venir (en partie) de ton ventre. Ventre noué, ballonnements, transit en vrac, remontées acides dès que tu stresses… voici les 3 symptômes les plus courants du stress sur l'intestin, leur mécanisme, et ce qui les apaise vraiment.

Pendant 15 ans, j'ai eu mal au ventre sans jamais faire le lien avec mon anxiété. Puis j'ai plongé dans la science de l'axe intestin-cerveau, et ce que j'ai découvert m'a bluffée.

Dans cet épisode, je te partage tout : pourquoi ton ventre réagit autant quand tu stresses, comment ton « deuxième cerveau » et le nerf vague font remonter l'info vers ta tête (environ 80 % du trafic monte du ventre vers le cerveau), le rôle de la sérotonine et du microbiote, et surtout les vrais leviers pour casser le cercle vicieux.

🎙️ Dans cet épisode, je réponds à :

🕒 Chapitres :

00:00 Intro
01:00 Mon histoire (le ventre, les remontées acides et l'anxiété)
05:00 Les 3 symptômes les plus courants (et leur mécanisme)
12:00 Ton ventre peut-il être à l'origine de ton anxiété ? (6 raisons, science à l'appui)
22:00 Le cercle vicieux ventre ↔ cerveau
26:00 Les 3 vrais leviers pour le casser
33:00 Phrases à emporter + la suite

🔗 Les liens dont je parle :

📩 Ma newsletter, la lettre anti-anxiété du lundi matin (astuces, outils, expériences perso) → LIEN

🎧 Mon épisode complet sur l'alimentation et la santé mentale → LIEN

🌿 La liste des souches de probiotiques les plus étudiées sur l'anxiété et l'humeur (à demander en pharmacie) :

-> Lactobacillus helveticus

-> Bifidobacterium longum

-> Lactobacillus rhamnosus

-> Lactobacillus plantarum

📚 Sources :

1) Système nerveux entérique (le « deuxième cerveau ») : INSERM

2) Nerf vague (~80 % des fibres remontent du ventre vers le cerveau) : Bonaz et al., Frontiers in Neuroscience, 2018

3) Sérotonine intestinale (~90 %, ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique) : Banskota et al., Biochimie, 2019 (+ Cleveland Clinic)

4) Microbiote, Lactobacillus, GABA & rôle du nerf vague (étude sur souris) : Bravo et al., PNAS, 2011

5) Aliments fermentés, diversité du microbiote & baisse de l'inflammation : Wastyk et al., Cell, 2021 (Stanford)

6) Régime méditerranéen & santé mentale (rémission 32 % vs 8 %) : Jacka et al., BMC Medicine, 2017 (essai SMILES)

7) Vulgarisation grand public : Giulia Enders, Le charme discret de l'intestin

Si cet épisode t'a parlé, partage-le à quelqu'un qui a toujours « mal au ventre » sans penser au stress, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi pour ne pas louper les prochains épisodes

Je t'envoie plein de belles ondes positives 💙

Marika de @ciaoanxiete

Est-ce qu'on naît anxieuse ? Pourquoi suis-je anxieuse et pas les autres ? La science répond enfin.

Tu t'es déjà demandé « pourquoi MOI ? » et tu t'es répondu « je suis faible, trop sensible, c'est ma faute » ?

Alors cet épisode est fait pour toi et il va te soulager. Dans cet épisode, tu trouveras toutes les réponses à tes questions, tirées de la science : l'anxiété est-elle génétique ou héréditaire ? Peut-elle se transmettre de génération en génération (le trauma transgénérationnel et l'épigénétique) ? Est-ce un tempérament hypersensible de naissance, quelque chose d'appris, ou un trauma d'enfance ? Et surtout : est-ce ma faute, et peut-on en guérir ?

Tu vas comprendre la racine de ton anxiété (anxiété chronique, anxiété sociale, hypocondrie, crises d'angoisse ).

Et la meilleure nouvelle : grâce à la neuroplasticité, ton cerveau peut changer.

Ton passé a écrit le début, mais tu as le stylo pour écrire la suite.

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#anxiété #transgénérationnel #neuroplasticité #systèmenerveux #crisedangoisse #santémentale

Syndrome de la bonne élève : tu n'es pas anxieuse, ton perfectionnisme t'épuise.

Si tu te reconnais, abonne-toi 🤍 je publie un nouvel épisode chaque semaine pour t'aider à te libérer de ton anxiété.

Tu fais tout, pour tout le monde, parfaitement, tu arrives pas à dire non et tu as de la peine à exprimer tes besoins ? Et à coté de ça tu as de l'anxiété chronique et crises d'angoisse ?

Ce n'est pas un hasard : 80% des personnes anxieuses ont un profil perfectionniste et ce fameux syndrome de la bonne élève.

Dans cet épisode, on décortique enfin le lien entre perfectionnisme et anxiété,ce fameux « syndrome de la bonne élève » qui t'épuise sans que tu le voies.

Tu vas comprendre :

d'où vient la croyance « ma valeur = ma performance » (et pourquoi elle remonte à l'enfance)

les 3 masques du schéma : la perfectionniste, le syndrome de l'imposteur, et le besoin de plaire (la réponse « fawn »)

pourquoi tout ça maintient ton système nerveux en alerte et nourrit ton anxiété

les 4 étapes concrètes pour poser tes limites, oser dire « non » et arrêter d'avoir peur de décevoir

C'est quoi, au juste, le syndrome de la bonne élève et quel est le lien avec l'anxiété et le perfectionnisme ?

Réponse complète dans l'épisode, appuyée par la science (Hewitt & Flett, Clance & Imes, Gabor Maté, Kristin Neff).

Si tu te sens « jamais assez » et épuisée d'être parfaite, cet épisode est pour toi.

Je t'envoie plein de belles ondes positives !

Marika de @ciaoanxiete

Dans cet épisode, je t’emmène avec moi pour plonger dans un sujet qui touche énormément de personnes anxieuses : la peur de la solitude, aussi appelée autophobie.

Je partage mon histoire, mes déclics et surtout tout ce que j’ai compris sur ce mécanisme : pourquoi notre cerveau panique à l’idée d’être seul, comment l'autophobie influence nos relations et nos choix de vie, et comment, petit à petit, on peut s’en libérer.

Tu découvriras :

> Les trois grands profils de peur de la solitude (et comment les reconnaître chez toi)

> Les signes parfois très subtils de l’autophobie, même si tu crois aimer être seul(e)

> D’où vient vraiment cette peur et comment elle s’installe dans notre histoire

> Mes clés concrètes et mes petits défis pour apprivoiser la solitude, réécrire l’histoire dans ton cerveau, et ne plus subir ta vie à cause de cette peur

Que tu sois déjà à l’aise en solo ou que rien que l’idée de passer une soirée sans distraction t’angoisse, cet épisode va t’apporter réconfort, clarté et outils pratiques pour avancer, à ton rythme.

Découvre le guide de la méthode CARE : https://www.ciaoanxiete.com/guide-care

Suis mes aventures durant mon voyage solo : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

Tu ressens une anxiété intense mais personne ne le voit ?

Tu continues de fonctionner en apparence alors qu’à l’intérieur, c’est le chaos total ?

Tu vis peut-être ce qu’on appelle une crise d’angoisse silencieuse — un type de crise d'angoisse méconnu, mais pourtant ultra fréquent chez les personnes anxieuses.

Dans cet épisode, je t’explique :

🧠 Ce qu’est une crise d’angoisse silencieuse (et en quoi elle diffère d’une crise classique)

💥 Pourquoi ton corps et ton cerveau réagissent comme ça

🔍 Les 5 signes les plus courants d’une crise d’angoisse silencieuse (tu vas te reconnaître, promis)

📉 Les erreurs à éviter à tout prix pour ne pas aggraver la crise

✅ Et surtout : comment y faire face avec douceur et efficacité

🎁 Télécharge gratuitement mon guide de la Méthode CARE™ : https://www.ciaoanxiete.com/guide-care

Et si tu veux aller plus loin :

🔸 Ecoute l'épisode 37 : pour mieux comprendre la déréalisation / dépersonnalisation

🔸 Épisode 9 : si tu vis des pensées intrusives choquantes ou phobies d’impulsion

Tu n’es pas seul(e), et ce podcast est là pour t’aider à reprendre le pouvoir sur tes crises d'angoisse silencieuses et ton anxiété !

Bonne écoute 💛

Marika — Coach anti-anxiété

Tu souffres d’anxiété et rien que l’idée de faire du sport ou de courir te fait paniquer ?

Tu n’es pas seul.e, je suis passée par là.

Dans cet épisode, je te partage comment la course à pied (running) est devenue l’un de mes outils les plus puissants pour apaiser mon anxiété, alors que c’était justement ce que je fuyais le plus.

Je t’explique pourquoi courir ou marcher réduit l’anxiété (même sur le long terme), avec 4 bienfaits prouvés scientifiquement 🧠

Et surtout : comment tu peux, toi aussi, t’y remettre sans forcer, même si aujourd’hui bouger te semble impossible.

➡️ Tu découvriras :

• Pourquoi le running aide à calmer ton système nerveux

• Ce que ton cerveau libère quand tu bouges

• Comment le sport te redonne confiance en toi

• Et pourquoi te déplacer t’expose à ton anxiété en douceur

À la fin de l’épisode, je te partage ma méthode progressive pour intégrer la marche et la course à pied dans ton quotidien, même si aujourd’hui tu es à bout ✨

💌 Si ce sujet te parle, pense à t’inscrire à ma masterclass offerte ce dimanche 4 mai à 20h, où je t’enseigne ma méthode CARE™ pour calmer une crise d’angoisse en moins de 5 minutes --> https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE

Sources :

Jay B. Hoffman (2010) – Exercise and anxiety

👉 Journal of Strength and Conditioning Research

Siebers et al. (2021) – Endocannabinoids and exercise-induced euphoria

👉 Psychoneuroendocrinology, Université d’Heidelberg

Jasper Smits & Michael Otto (2008) – Exercise for anxiety sensitivity

👉 Journal Depression & Anxiety, Southern Methodist University

Gould et al. (2013) – Exercise and stress resilience

👉 Journal of Neuroscience, Princeton University

Rebar et al. (2015) – Physical activity and mental well-being

👉 Health Psychology Review (méta-analyse)

Harvard Health Publishing – Can exercise help treat anxiety?

👉 Article de John Ratey, MD (Harvard Medical School)

💻 Inscription à la Masterclass gratuite ( la méthode CARE™) du 4 mai à 20h00 :

👉 https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE

💻 Inscription à la Newlsetter :

👉⁠ https://www.ciaoanxiete.com/newsletter

Bonne écoute 💛

Marika – Ciao Anxiété

😰 Tu fais peut-être tout ton possible pour calmer tes crises d’angoisse…

Mais sans le savoir, tu commets peut-être des erreurs qui les entretiennent, voire les aggravent.

Inscris-toi à la Masterclass du 4 mai 2025 à 20h00 : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE

Dans cet épisode ultra important, je te révèle les 4 erreurs les plus fréquentes que je retrouve chez les personnes que j’accompagne (et que j’ai moi-même faites pendant des années 🙋‍♀️).

Mais surtout : je t’explique comment les éviter et quoi faire à la place pour retrouver une sensation de sécurité dans ton corps et ton esprit 🧘‍♀️

Tu vas comprendre pourquoi certaines choses que tu fais “pour te rassurer” te bloquent en réalité dans un cercle vicieux 🌀

Et comment enfin briser ce schéma pour respirer à nouveau librement 💨

💡 Tu vas repartir avec :

• une meilleure compréhension de ta crise

• des prises de conscience puissantes

• des outils concrets pour réagir autrement dès la prochaine montée d’angoisse

À écouter absolument si tu veux vraiment avancer et sortir de l’enfer des crises.

Inscris-toi à la Masterclass du 4 mai 2025 à 20h00 : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE

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Tu ressens souvent une boule au ventre quand tu penses à demain ? Tu te fais des scénarios catastrophes sans pouvoir t’en empêcher ? Dans cet épisode, on plonge au cœur de l’anxiété anticipatoire et de la peur de l’inconnu, ces formes d’angoisse liées à l’incertitude.

Je t’explique pourquoi ton cerveau ressent de l’anxiété anticipatoire, face à la peur de l’inconnu, comment l’incertitude déclenche des réactions disproportionnées… et surtout, comment tu peux apprendre à mieux vivre avec la peur de l’inconnu. 

On parle de biais cognitifs, de neurosciences, mais aussi d’espoir, de lâcher-prise et de cette magie qui se cache parfois derrière l’imprévisible 🌟

Un épisode à écouter si tu veux mieux comprendre ton anxiété, reprendre le pouvoir sur tes pensées, et transformer l’anxiété anticipatoire en une vraie force intérieure.

👉 Abonne-toi au podcast ciaoanxiété pour ne pas rater les prochains épisodes ! 

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Et si certaines de tes habitudes quotidiennes augmentaient ton anxiété sans que tu t’en rendes compte ? 😬

Dans cet épisode, je te partage 5 habitudes qui empirent l’anxiété – des réflexes que tu crois inoffensifs mais qui activent ton système nerveux et nourrissent les crises d’angoisse.

On parle de :

→ pourquoi aller trop vite crée de l’hypervigilance

→ pourquoi fuir le silence augmente ton stress

→ comment l’analyse mentale te bloque dans une crise

→ pourquoi le contrôle n’est pas de la sécurité

→ et pourquoi attendre d’aller bien pour vivre… te fait stagner

Tu vas comprendre comment se créent les habitudes liées à l’anxiété, pourquoi c’est si dur de s’en libérer, et comment les remplacer par des actions plus douces et apaisantes 🌿

Moi c’est Marika, coach anti-anxiété. J’ai vécu 15 ans avec des crises d’angoisse… et j’en suis sortie. Aujourd’hui, je t’aide à ton tour à reprendre ta liberté avec des outils concrets et des réflexions puissantes 💛

🩵 Découvre la méthode CARE™ pour calmer une crise d’angoisse en moins de 5 minutes

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Bonne écoute et prends soin de toi ✨

Et si ce que tu redoutais le plus… était en réalité la clé pour te libérer de ton anxiété ?

Dans cet épisode très personnel, je te raconte comment perdre mon couple, ma société, mon chien, ma vie “idéale”… m’a permis de renaître et me libérer de l'anxiété.

Aujourd'hui, on parle d’aversion à la perte, de ce mécanisme puissant (et inconscient) qui t’empêche peut-être, toi aussi, de guérir de ton anxiété.

Tu vas comprendre pourquoi tu restes dans l’inconfort, pourquoi tu as peur d’aller mieux… et comment t’en libérer enfin.

Un épisode intense, brut, profondément humain, à écouter si tu sens qu’une partie de toi veut avancer… mais que l’autre a encore peur.

🎁 Découvre le Kit SOS Crises d’Angoisse : www.ciaoanxiete.com/kit-sos

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⭐ Pense à t’abonner et à noter le podcast si l’épisode t’a parlé !

Tu te réveilles parfois avec Angoissé(e) ou Anxieux-se dès les premières minutes de ta journée ? 😣

Dans cet épisode, je te partage ma Morning Routine Anti Anxiété, étape par étape, pour apaiser ton système nerveux dès le réveil, réduire ton anxiété matinale et prévenir les crises d’angoisse tout au long de ta journée.

On va parler :

> des erreurs qui augmentent l’anxiété dès le matin (à éviter absolument),

> de comment fonctionne ton cerveau et ton système nerveux au réveil,

> et de ma routine ultra simple pour calmer ton corps, ton mental, et retrouver ta sérénité.

👉🏼 Une méthode naturelle, sans pression, facile à intégrer dans ton quotidien – même si tu n’as pas 3h à consacrer à ta matinée !

Si tu veux enfin te réveiller en paix et démarrer ta journée sans anxiété et un système nerveux calme, cet épisode est fait pour toi. 🌿

Je te souhaite une belle écoute et t'envoie plein de belles ondes positives ✨

Marika de CiaoAnxiété

Découvre le Kit SOS Crises d'Angoisse :https://www.ciaoanxiete.com/kit-sos

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Le site Internet :

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Dans cet épisode, on explore ensemble, en profondeur, le monde complexe des traumatismes psychologiques, du stress post-traumatique et de leur lien avec l'anxiété.

Pourquoi certaines expériences continuent-elles de nous hanter des années après ? Comment un événement, qu'il soit unique ou répété, peut-il se transformer en anxiété chronique ?

Au programme :

> Décryptage du cerveau face aux traumatismes : Comprendre les mécanismes cérébraux qui transforment un événement traumatique en anxiété persistante.

> Les types de traumatismes : Différencier les "grands T" (traumatismes majeurs) des "petits t" (traumatismes mineurs) et leurs impacts respectifs.

> Signes révélateurs : Identifier les 8 indicateurs clés qui suggèrent un traumatisme psychologique non résolu.

> Le cercle vicieux de l'anxiété : Comment le cerveau, via l'amygdale et l'hippocampe, entretient l'état d'alerte et l'hypervigilance.

> La neuroplasticité comme solution : Découvrir comment reprogrammer son cerveau pour briser le cycle de l'anxiété grâce à sa capacité à se remodeler.

> Outils thérapeutiques concrets : Des techniques pratiques pour commencer à apaiser ton esprit et retrouver une paix intérieure.

Cet épisode est une plongée au cœur des traumatismes psychologiques, pour mieux les comprendre et amorcer un chemin vers la guérison. 🌟

Liens mentionnés :

Winter Calm :https://www.ciaoanxiete.com/winter-calm

Episode 39 (La méditation : L'arme secrète pour vaincre l'anxiété) :https://open.spotify.com/episode/1Zo3GzjVQihJzzS0HvyDgU?si=XqFq97QkRS-azU63RnFasw

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Tu as déjà entendu dire que la méditation est LA solution miracle contre l'anxiété ? Pourtant, si tu es comme moi à mes débuts, ça t’a peut-être rendu encore plus anxieux(se) au lieu d’aider… 😅

Pas de panique, cet épisode est là pour tout changer !

Dans cet épisode, on plonge en profondeur dans :

✨ Ce qu'est vraiment la méditation (et pourquoi tu n’as pas besoin de "ne penser à rien").
✨ Les preuves scientifiques qui montrent que la méditation peut transformer ton cerveau, apaiser l'anxiété et réduire l'activité de ton amygdale.
✨ Les techniques simples et adaptées pour débuter, même si tu es sceptique ou que tu souffres d’anxiété.
✨ Une méditation guidée que tu peux essayer dès aujourd'hui pour ressentir ses bienfaits.

🔍 Que tu sois curieux(se) de découvrir des outils concrets pour calmer ton anxiété ou que tu souhaites explorer un chemin vers la paix intérieure, cet épisode est fait pour toi.

Liens mentionnés :

Winter Calm : https://www.ciaoanxiete.com/winter-calm

Suis-moi sur Insta : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

Crises d’angoisse et anxiété peuvent sembler accablantes, mais la sylvothérapie – ou thérapie par la nature – offre des moyens naturels et efficaces pour retrouver le calme et apaiser une crise d'angoisse. Je suis Marika, coach anti-anxiété (ayant moi-même vécu des crises d'angoisse pendant 15 ans) et dans cet épisode, je partage 5 techniques de sylvothérapie qui t’aideront à transformer ta relation avec la nature en véritable outil anti-anxiété. Apprends comment renouer avec les bienfaits apaisants de l’environnement naturel pour alléger ton anxiété. 
Et en bonus, découvre Winter Calm, mon calendrier de rituels quotidiens pour apaiser l’hiver et t'accompagner jour après jour 🎄✨

👉 https://www.ciaoanxiete.com/winter-calm
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Mon site 👉 https://www.ciaoanxiete.com

En quelques mois, des centaines de femmes m’ont confié à quel point elles se sentaient soulagées après avoir compris la déréalisation et la dépersonnalisation grâce à Ciao Anxiété. (Imagine toutes les nuits de sommeil réparateur que ça fait en plus ! 😴✨)

Je sais que quand tu ressens ces sensations, c’est super flippant. Mais si on changeait de perspective sur ces états ? Imagine comprendre pourquoi ça t’arrive et comment reprendre le contrôle. 🌸

Dans cet épisode, je vais te dévoiler 4 vérités surprenantes sur la déréalisation et la dépersonnalisation. Ces états sont bien plus fréquents qu’on ne le croit, et surtout, ils ne sont pas aussi effrayants une fois que tu sais ce qu’ils signifient.

Que tu traverses une crise d’angoisse ou que tu aies déjà ressenti cette impression de déconnexion avec toi-même ou la réalité, je suis là pour te montrer que non, tu n’es pas seule et que tu peux apprendre à gérer ça. 💪

Au programme :
➡️ Qu’est-ce que la déréalisation et la dépersonnalisation ?
➡️ Pourquoi ton cerveau active ces mécanismes de défense face à l’anxiété ?
➡️ Comment tu peux reprendre le contrôle grâce à des techniques simples et efficaces ?

En écoutant cet épisode, tu comprendras pourquoi ces sensations surviennent, comment elles affectent ton esprit et ton corps, et surtout, comment tu peux les gérer pour retrouver ta sérénité. 🌟

Parce que oui, tu peux vraiment reprendre le contrôle et vivre avec plus de calme.

Bonne écoute ! 🎧

Liens mentionnés :

🔗 Masterclass gratuite : Découvre comment je me suis libérée de l’anxiété, et comment tu peux le faire aussi ! Clique ici pour t’inscrire
🔗 Télécharge gratuitement mes exercices anti-anxiété : Clique ici pour accéder aux outils

✨ Chapitrage recommandé :

Introduction : Qu'est-ce que la déréalisation et la dépersonnalisation ?
Vérité #1 : Un mécanisme de défense naturel
Vérité #2 : Tu n’es pas en train de devenir folle
Vérité #3 : C'est plus fréquent qu’on ne le pense
Vérité #4 : Tu peux reprendre le contrôle
Conclusion et récapitulatif

🎙️ N'oublie pas de t'abonner pour ne louper aucun épisode. Et si cet épisode t’a aidé, laisse-moi un petit commentaire ou une note sur ta plateforme préférée, ça m’aide beaucoup à toucher encore plus de personnes ! 🙌

CIAOOO, Marika <3

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ecoute cet épisode si tu as de l'anxiété et tu sais pas par où commencer !

Hey ciao ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast ! Si tu ne me connais pas encore, je m’appelle Marika et j’ai souffert d’anxiété pendant 15 ans. Aujourd’hui, je suis complètement libérée de ce trouble et ma mission est de t’aider à te libérer de ton anxiété également.

Cet épisode est la suite de la première partie intitulée "9 leçons sur l’anxiété que j’aurais aimé apprendre plus tôt".

Si tu n’as pas encore écouté la partie 1, tu peux la retrouver en cliquant ici : Lien vers la Partie 1. Mais pas de souci, tu peux aussi commencer par cet épisode, il n’y a pas d’ordre précis !

Dans cette série, je partage des leçons que j’aurais aimé connaître plus tôt pour mieux vivre avec mon anxiété et m’en libérer plus vite. Aujourd’hui, on reprend avec les leçons 6 à 9. J’espère qu’elles t’aideront à relativiser, à mieux te comprendre et à mieux vivre avec ton anxiété.

Liens mentionnés dans cet épisode :

Mon Journal Anti-Anxiété sur Amazon, un outil puissant pour t’accompagner dans une routine quotidienne de gestion de l’anxiété : Lien vers le Journal Anti-Anxiété

L’épisode Comment ton alimentation influence ton anxiété et ta santé mentale (Épisode 31) : Lien vers l’Épisode 31

L’épisode L’anxiété et le cycle menstruel (Épisode 27) : Lien vers l’Épisode 27

Les gélules d’Ashwagandha que je prends pour réduire mon anxiété, notamment en phase lutéale : Lien vers les gélules d’Ashwagandha

Ma Masterclass Gratuite, où je te montre étape par étape comment affronter ton anxiété et reprendre le contrôle de ta vie : Lien vers la Masterclass Gratuite

Si cet épisode t’a plu, pense à laisser une note 5*, ça m’aide énormément !

Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes, et n’hésite pas à m’écrire pour toutes questions.

Merci encore pour ton écoute, et à la semaine prochaine !

Marika

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Ecoute cet épisode si tu veux mieux vivre avec ton anxiété

Hey ciao ! Je te souhaite la bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast !

Si tu ne me connais pas encore, je m’appelle Marika et j’ai souffert d’anxiété pendant 15 ans. Aujourd’hui, je suis libérée à 100% de ce trouble, et ma mission est de t’aider à te libérer de ton anxiété à ton tour.

Dans cet épisode, je vais partager avec toi 9 leçons précieuses que j’aurais aimé connaître plus tôt.

Ces leçons m’auraient permis de guérir plus rapidement et de mieux gérer mon anxiété. J’espère qu’elles t’aideront à mieux comprendre ce que tu traverses et à relativiser.

Liens mentionnés dans cet épisode :

Mon Journal Anti-Anxiété, best-seller disponible sur Amazon, conçu pour t'aider à identifier tes déclencheurs et mieux gérer ton anxiété : Lien vers le Journal Anti-Anxiété

Ma Masterclass Gratuite, où je te partage les étapes précises que j'ai suivies pour vaincre mon anxiété et vivre une vie épanouissante : Lien vers la Masterclass Gratuite

Si tu as des questions ou besoin de soutien, n’hésite pas à m’écrire directement à : marika@ciaoanxiete.com

N'oublie pas de t'abonner au podcast pour ne pas manquer la suite de cet épisode, et laisse-moi une note 5* si tu as trouvé cet épisode utile !

Merci encore de m'avoir écoutée et à très bientôt pour la partie 2.

Marika de Ciaoanxiété

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Ecoute cet épisode si tu as des problèmes de sommeil et de l'anxiété 🪷

Hey ciaooo ! Je te souhaite la bienvenue ici ! Dans ce nouvel épisode numéro 34) je te partage une toute nouvelle méthode qui nous vient des USA, pour t'aider à calmer et apaiser ton anxiété en te reposant sans dormir ! De quoi rattraper toutes ces nuits d'insomnie et de réveils nocturnes.

Voici ce que tu vas découvrir dans cet épisode sur le Non-Sleep Deep Rest :

1.    Qu'est-ce que le Non-Sleep Deep Rest (NSDR) ?

2.    NSDR vs. Autres Techniques de Relaxation et de Gestion du Stress

3.    Les Bienfaits du NSDR sur l'Anxiété et l'Énergie

4.    Les Neurosciences Derrière le NSDR

5.    Comment Intégrer le NSDR dans une Vie Quotidienne Chargée

6.    Comment Commencer avec le NSDR : Guide Pratique pour Débutantes

Alors prêt-e à calmer ton anxiété en testant la toute nouvelle méthode du Non-Sleep Deep Rest (NSDR) ?

Clique sur l'épisode et c'est parti pour dire CIAO à ton anxiété !

Marika de Ciaoanxiété

Liens mentionnées :

✅ Inscris-toi à la Masterclass "ZERO Anxiété" : https://www.ciaoanxiete.com/masterclass
✅ Teste la méthode NSDR ici : https://www.youtube.com/watch?v=99C4lPwycEA

✅ Ecoute l'épisode sur le Nerfs vague : https://smartlink.ausha.co/ciao-anxiete/stimuler-ton-nerf-vague-pour-calmer-ton-anxiete
✅ Ecoute l'épisode sur le Système Nerveux : https://smartlink.ausha.co/ciao-anxiete/anxiete-systemenerveux

✅ Ecoute l'épisode sur le fonctionnement de l'Amygdale : https://smartlink.ausha.co/ciao-anxiete/voyage-au-coeur-d-une-crise-d-angoisse-4-astuces-pour-stopper-une-crise-d-angoisse

✅ Abonne-toi à mon compte Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

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📢 Écoute cet épisode si ta relation te cause de l'anxiété et que tu penses souffrir de dépendance affective ! 💔

Hey ciaooo ! 👋 Je te souhaite la bienvenue dans ce nouvel épisode, où nous plongeons ensemble au cœur de l'anxiété relationnelle (ou la dépendance affective). 😰💞

Il s'agit d'un phénomène qui touche de nombreuses personnes (2% de la population en France !) et peut sérieusement entraver tes relations et ton bien-être. 💔🌍

Dans cet épisode, nous allons identifier les signes de la dépendance affective, cette tendance à dépendre excessivement des autres. 🕵️‍♂️💔 Reconnaître ces signes est la première étape pour commencer à s'en libérer. 🗝️✨

Nous parlerons également des causes profondes de la dépendance affective et émotionnelle, souvent enracinées dans notre passé et nos expériences de vie. 🧠💭

L'épisode te guidera à travers des étapes pratiques pour analyser tes réactions dans les relations, identifier les situations qui déclenchent ton anxiété relationnelle et noter ces déclencheurs dans un journal des émotions. 📓🖊️

Je t'aiderai également à développer des stratégies pour gérer ces déclencheurs et à renforcer ton estime de soi en trouvant des activités qui te passionnent et te valorisent en dehors de tes relations amoureuses. 🏋️‍♀️🎨📚

Enfin, nous aborderons des techniques de pleine conscience et de méditation, des outils puissants pour t'aider à rester présent et à réduire ton anxiété. 🧘‍♀️🧘‍♂️

Ces pratiques t'offriront un chemin vers une plus grande autonomie émotionnelle et des relations plus saines. 🌿💪

👉 Clique sur l'épisode pour découvrir et abonne-toi pour ne pas louper les prochains épisodes ! 🎙️🔔

Je t'envoie plein de belles ondes positives 🌟💖

CIAOOOO!! 👋✨

Marika de Ciao Anxiété 🎙️

Liens mentionnés :
Épisode de podcast : Mes 100 activités anti-anxiété

Masterclass offerte : Se libérer de l’anxiété

Journal anti-anxiété : la thérapie par l'écriture
Viens me follow sur Instagram

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Ecoute cet épisode si tu sais comment lâcher prise et ça te cause de l'anxiété 😭

Hey ciaooo et bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast numéro 32 :

"Comment Surmonter la Peur de l'Avenir : Ma Méthode en 5 Étapes pour Lâcher Prise et Calmer l’Anxiété".

Cette semaine, nous explorons ensemble, comment lâcher prise et faire confiance à la vie pour calmer ton anxiété.

Je suis Marika, coach anti-anxiété, et je partagerai avec toi tout ce qui m'a aidée à calmer mon anxiété, après avoir subit de l'anxiété pendant plus de 15 ans !

Voilà de quoi parle l'épisode 32 : Comment Surmonter la Peur de l'Avenir : Ma Méthode en 5 Étapes pour Lâcher Prise et Calmer l’Anxiété

>> Introduction à l'anxiété d'anticipation : Comprends pourquoi s’inquiéter pour le futur est inutile et comment cela affecte ta santé mentale et physique.

>> Symptômes courants de l’anxiété d’anticipation : Identifie les signes, comme les pensées répétitives et les comportements d’évasion, qui montrent que tu es trop focalisé sur l’avenir.

>> Importance de vivre dans le présent : Apprends pourquoi se concentrer sur le présent est crucial pour améliorer ton futur.

>> Citation inspirante : « La peur de l'avenir ne vous protège pas. Cela vous distrait d'être puissant dans le présent. » - Jay Shetty

>> Ma méthode en 5 étapes : Découvre des astuces concrètes pour calmer ton corps et ton esprit, revenir à l'instant présent, relativiser, visualiser positivement, et avoir confiance en la vie.

Ressources Mentionnées :

Newsletter Anti-Anxiété : Inscris-toi pour recevoir des conseils chaque lundi matin.

Journal Anti-Anxiété : Mon journal personnel pour t'aider à suivre tes pensées et relativiser tes peurs.

Masterclass Gratuite : Découvre ma méthode complète pour te libérer de l'anxiété.

Si tu as aimé cet épisode, abonne-toi, note 5 étoiles, et laisse un commentaire. Cela m'aide beaucoup à référencer le podcast.

Je t'envoie plein de belles ondes positives 💖

Marika de Ciaoanxiété

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Ecoute cet épisode si tu as de l'anxiété mais que tu adores manger des frittes, des burgers, des biscuits 🎧

Hey ciaoooo toi ! Je te souhaite la bienvenue dans ce nouvel épisode où on va parler de comment l'alimentation influence l'anxiété et la santé mentale. Moi, c’est Marika, et si tu es nouveau ou nouvelle ici, laisse-moi te dire pourquoi ce podcast existe.

J'ai souffert d'anxiété pendant 15 ans et aujourd'hui, je suis libérée à 100%. Ma mission ? T’aider à te libérer de ton anxiété.

Dans cet épisode, je vais partager quelque chose de crucial mais souvent négligé : l'impact de l'alimentation sur l'anxiété.

Oui, ce que tu manges influence non seulement ta santé physique mais aussi ta santé mentale et ton anxiété. Comme disait Brillat-Savarin : "Dis-moi ce que tu manges, je te dirai qui tu es."

Je vais te révéler les résultats de nombreuses études scientifiques qui montrent comment l’alimentation peut modifier ton humeur, tes capacités cérébrales et ton niveau d'anxiété.

Ensuite, je te donnerai mes six astuces pour améliorer ta santé mentale grâce à une alimentation adéquate.

En adoptant ces conseils, tu pourras non seulement réduire ton anxiété mais aussi améliorer ta santé mentale et cognitive.

Si cet épisode t’a plu, n’hésite pas à laisser un commentaire, une note de 5 étoiles et t’abonner pour ne rien rater des prochains épisodes.

Je te souhaite plein de belles ondes positives et à la semaine prochaine pour un nouvel épisode ! 🌟

Liens des études mentionnées :

Carences en Oméga-3 et anxiété

Carences en vitamine B3 et agressivité

Alimentation et prises de décision

Malbouffe et mémoire

Malbouffe et neurones

Glucides raffinés et dépression

Autres liens importants :

Masterclass offerte "Comment te libérer de l'anxiété"

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Ecoute cet épisode si tu cherches un moyen rapide et simple pour calmer ton anxiété et tes crises d'angoisse ! 🧬

Hey ciao et bienvenue dans ce nouvel épisode où nous allons explorer ensemble la magie du nerf vague pour calmer ton anxiété et tes crises d'angoisse.

Je m'appelle Marika, et après avoir souffert d'anxiété pendant 15 ans, j'ai réussi à m'en libérer complètement. Aujourd'hui, ma mission est de t'aider à faire de même.

Dans cet épisode, nous allons parler du nerf vague, un élément clé du système nerveux parasympathique qui joue un rôle crucial dans la régulation du stress et de l'anxiété.

Tu apprendras comment stimuler ton nerf vague pour clamer ton anxiété, avec des méthodes simples et naturelles pour retrouver calme et sérénité.

Points Clés de l'Épisode :

Qu'est-ce que le nerf vague ? Un aperçu de son rôle dans le corps.

Le lien entre le nerf vague et l'anxiété : Comprendre comment il peut aider à gérer le stress.

Techniques pour stimuler le nerf vague : Bain de glace, respiration avec résistance, postures inversées, danse spontanée et rire thérapeutique.

Clique pour découvrir comment ces techniques vont transformer ta vie, t'aider à surmonter ton anxiété et stopper tes crises d'angoisse.

N'oublie pas de t'abonner pour ne pas louper mes prochains épisodes et note 5* si tu as aimé l'épisode !

Marika

Liens mentionnés :

Vidéo sur le bain de glace : Lien vers la vidéo YouTube

Vidéo sur les postures inversées : Lien vers la vidéo YouTube

Yoga du rire : Lien vers la vidéo de rire thérapeutique

Masterclass offerte : Lien vers la masterclass

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Ecoute cet épisode si ton Système Nerveux Autonome est dérégulé et que ça affecte ton Anxiété

Hey CIAOOO

Je te souhaite la bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast où on va parler du système nerveux autonome et de l'anxiété. Je vais t'apporter 5 astuces naturelles et très simples pour réguler ton système nerveux autonome et calmer ton anxiété.

Je t'en dis pas plus et je te souhaite une merveilleuse écoute ❤️✨

CIAOOO

Marika

Liens importants :
> Ecoute ma Masterclass Offerte "Comment j'ai réussi à me libérer de mon anxiété" : https://event.webinarjam.com/channel/ciaoanxiete
> Rejoins le programme ZERO Anxiété : https://www.ciaoanxiete.com/zero-anxiete
> Magnésium : https://amzn.to/4egVqa7
>Ashwagandha : https://amzn.to/3ATyIGC
> Livre "Le charme discret de l'intestin" : https://amzn.to/44r1eKm

> Episode de podcast N°10 Café = Anxiété !!! 5 Boissons Énergisantes Naturelles Anti-Anxiété (+1 Bonus) : https://smartlink.ausha.co/ciao-anxiete/10-cafe-anxiete-5-boissons-energisantes-naturelles-anti-anxiete-1-bonus

> Episode de podcast N°4 "Mes 100 petits plaisirs Anti-Anxiété : https://smartlink.ausha.co/ciao-anxiete/astuces-anti-anxiete-mes-100-petits-plaisirs-simples-anti-anxiete-special-automne

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Ecoute cet épisode si tu penses que tu guériras JAMAIS de l'anxiété

Bienvenue dans l'épisode du podcast "Ciao Anxiété"! Je suis Marika et je suis là pour te parler de quelque chose qui peut vraiment changer ta vie : le mindset. J'ai souffert d'anxiété pendant 15 ans et je m'en suis sortie, alors je veux partager avec toi ce qui m'a aidée.

Dans cet épisode, je te montre comment ton état d'esprit peut influencer ta capacité à surmonter l'anxiété. On parle du mindset fixe, qui pense que tes compétences sont figées, et du mindset de croissance, qui croit que tu peux toujours apprendre et t'améliorer. C'est ce deuxième mindset qui peut vraiment t'aider à te libérer de l'anxiété.

Je te donne des exemples concrets pour que tu comprennes comment changer ton état d'esprit peut changer ta vie. Je te montre aussi comment un mindset de croissance peut te pousser à sortir de ta zone de confort, ce qui est essentiel pour guérir de l'anxiété.

Je te propose des exercices pour commencer à transformer ton mindset et je t'explique pourquoi c'est tellement important dans le processus de guérison. Tu verras que même les petits changements d'attitude peuvent faire une énorme différence.

Alors si tu veux découvrir comment le bon mindset peut t'aider à vaincre l'anxiété, reste avec moi pour cet épisode.

Prêt(e) pour le changement? C'est parti!

Marika

Liens importants :

La méthode ZERO Anxiété : https://www.ciaoanxiete.com/zero-anxiete
Contacte-moi sur Instagram : http://instagram.com/ciaoanxiete/
Mon Journal Anti-Anxiété : https://www.amazon.fr/dp/B0D295B3P1
La Newsletter Anti-Anxiété : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter

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Si tu ressens un pic d'anxiété avant ou pendant tes règles, écoute cet épisode !

Hey ciao et bienvenue dans cet épisode ! Dans cet épisode, on va parler du cycle menstruel et de l'anxiété prémenstruelle. Dans cet épisode, je te partage mon expérience personnelle avec l'anxiété et mes astuces pour la surmonter. De la phase folliculaire à la phase lutéale, je t'explique comment les fluctuations hormonales intensifie l'anxiété et découvre des solutions concrètes pour calmer le stress lié au cycle menstruel.

De l'alimentation aux exercices physiques en passant par le journaling, obtiens des conseils pratiques pour réduire l'anxiété prémenstruelle. Ne manque pas ces techniques éprouvées pour vivre plus sereinement chaque mois.

Liens mentionnés dans l'épisode :

Mon journal anti-anxiété : https://www.amazon.fr/dp/B0CWV5Z14Z
Newsletter anti-anxiété : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter

Magnésium marin : https://amzn.to/3Ubaqy0

Period tracker : https://shorturl.at/iBPV0

Etude 1) sur le cycle menstruel et l'anxiété : https://shorturl.at/kPU08

Etude 2) sur le cycle menstruel et l'anxiété : https://shorturl.at/msANT

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✅ Pour participer à la Masterclass "Zéro Anxiété : Comment j'ai réussi à me libérer de l'anxiété à 100% en moins de 6 mois et comment tu peux aussi le faire" c'est par ici 👉http://ciaoanxiete.com/masterclass

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🎧 Ecoute cet épisode si tu n'arrives pas à te libérer de ton anxiété (et tu sais pas pourquoi) ?

Au programme, dans cet épisode on va parler de :

🌟 Pourquoi certaines stratégies pour gérer l'anxiété peuvent sembler inefficaces et comment les améliorer ?

🌟 L'importance de reconnaître les déclencheurs cachés de l'anxiété et les méthodes pour les identifier.

🌟 Comment la compréhension profonde de ton anxiété peut être la clé pour reprendre le contrôle de tes émotions ?

Clique sur play pour démarrer ce voyage libérateur et découvre comment dire CIAO à tes crises d'angoisse et ton anxiété !

Ressources pour Aller Plus Loin :

Rejoins la Newsletter "Ciao Anxiété" pour des conseils, astuces et inspirations tous les lundis matins : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter

Suis-moi sur Instagram pour un soutien quotidien : http://instagram.com/ciaoanxiete/

Découvre "Mon Journal Anti Anxiété" : https://www.amazon.fr/dp/B0CWV5Z14Z

À très vite dans les prochains épisode !

Marika ❤️

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Ecoute cet épisode si tu as des crises d'angoisse et y a rien qui fonctionne pour te calmer :-(

Hey ciao, c'est Marika ! Bienvenue dans un nouvel épisode de "Ciao, Anxiété !" où on va parler des crises d'angoisse.

Découvre LA méthode révolutionnaire qui a transformé sa vie : une approche en trois étapes axée sur l'identification des déclencheurs, la recherche des causes profondes et la reprogrammation du subconscient grâce à la puissante PNL (Programmation Neuro-Linguistique).

Je te partage également un témoignage hyper intime et profond sur ma vie durant les 15 ans où j'ai souffert de crises d'angoisse.

Cet épisode c'est un guide pour quiconque cherche à surmonter l'anxiété et à embrasser une vie sereine.

Clique sur play pour démarrer ce voyage libérateur et découvre comment dire CIAO à tes crises d'angoisse et ton anxiété !

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Episode 24) sur l'anxiété anticipatoire : https://smartlink.ausha.co/ciao-anxiete/la-peur-d-avoir-peur-comment-stopper-le-cercle-vicieux-de-l-anxiete-anticipatoire

À très vite dans les prochains épisode !

Marika ❤️

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Ecoute cet épisode si tu as peur d'avoir de l'anxiété et que ça te cause de l'anxiété...

Hey ciao, c'est Marika ! Bienvenue dans un nouvel épisode de "Ciao, Anxiété !" où nous allons explorer ensemble le phénomène de l'anxiété anticipatoire.

Cet épisode est dédié à tous ceux qui se sentent prisonniers d'un cycle sans fin de peur et d'inquiétude face à l'avenir.

Comprendre l'Anxiété Anticipatoire :

Découvre ce qu'est réellement l'anxiété anticipatoire et pourquoi elle peut devenir si paralysante. Je partagerai des insights pour t'aider à voir cette forme d'anxiété sous un nouveau jour.

Stratégies pour Briser le Cycle : Apprends des techniques validées pour stopper la spirale de l'anxiété anticipatoire. Nous aborderons des méthodes pratiques pour reprendre le contrôle de tes pensées et émotions.

Ressources pour Aller Plus Loin :

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À très vite pour plus de découvertes !

Marika ❤️

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Écoute cet épisode si tu as des questions au sujet de l'anxiété mais que tu oses les poser à personne

Hey ciao ! C'est Marika ! Dans cet épisode spécial de "Ciao, Anxiété !", je réponds aux questions les plus fréquentes que vous avez sur l'anxiété. Avec des réponses honnêtes et sans détour, je te propose des stratégies concrètes pour mieux comprendre et gérer ton anxiété.

Démystification de l'Anxiété : Commençons par briser les mythes. L'anxiété n'est pas un ennemi à combattre mais une émotion à comprendre. Découvre comment changer ton approche face à l'anxiété peut faire toute la différence.

FAQ Complète : Des signes aux solutions, je réponds à TOUT. Pourquoi l'anxiété se manifeste-t-elle ? Comment la prévenir et la gérer au quotidien ? Des réponses claires aux questions que tu n'oses peut-être pas poser.

Conseils Pratiques et Soutien : Tu trouveras des astuces testées et approuvées pour reprendre le contrôle sur ton anxiété. Et n'oublie pas, notre communauté est là pour te soutenir à chaque étape.

Ressources et Liens Mentionnés :

Inscris-toi à la Newsletter "Ciao Anxiété" : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter

Abonne-toi à mon compte Instagram : http://instagram.com/ciaoanxiete/

Commande "Mon Journal Anti Anxiété" : https://www.amazon.fr/dp/B0CWV5Z14Z

Ne manque pas cet épisode enrichissant pour éclaircir toutes tes interrogations sur l'anxiété. Et si tu le trouves utile, laisse un commentaire, abonne-toi, et partage-le ! Ensemble, faisons de l'anxiété un sujet sans tabous.

Belle écoute !

Marika ❤️

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Ecoute cet épisode si tu cherches une solution simple pour calmer ton anxiété

Lien de "Mon Journal Anti Anxiété :https://www.amazon.fr/Mon-Journal-Anti-Anxiété-Stress/dp/B0CWV5Z14Z/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=

HEY CIAO ! Bienvenue dans un épisode où je vais partager avec toi mon guide ultime sur le journaling, spécialement conçu pour t'aider à apaiser ton anxiété.

Démythification du Journaling : On commence par déconstruire les idées reçues autour du journaling. Est-ce juste un carnet intime ou peut-il être un outil thérapeutique puissant ? Je te révèle comment le journaling peut devenir ton allié contre l'anxiété.

Compréhension Profonde de l'Anxiété : Pour combattre efficacement l'anxiété, il est crucial de la comprendre. Nous explorerons ensemble ses mécanismes et comment le journaling peut t'aider à mieux gérer tes émotions et réduire tes niveaux de stress.

11 Astuces Infaillibles pour le Journaling : Je te livre mes meilleurs conseils pour faire du journaling un rituel bénéfique dans ta lutte contre l'anxiété. De la rédaction de gratitude à la tenue d'un journal de soucis, découvre comment personnaliser ta pratique pour qu'elle réponde à tes besoins spécifiques.

Ressources et Liens Mentionnés :

Pour des conseils continus et des stratégies approfondies, abonne-toi à notre Newsletter ici : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter

Rejoins notre communauté sur les réseaux sociaux pour un soutien quotidien : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

Lien de "Mon Journal Anti Anxiété" : https://www.amazon.fr/Mon-Journal-Anti-Anxiété-Stress/dp/B0CWV5Z14Z/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=

Ne rate pas cette opportunité de transformer ta relation avec l'anxiété grâce au journaling. Et si tu trouves cet épisode utile, pense à laisser un commentaire positif et à le partager avec ceux qui, comme toi, pourraient bénéficier de ces techniques.

À très vite,

Marika ❤️

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Écoute cet épisode si tu penses être hypocondriaque

HEY CIAO ! Bienvenue dans cet épisode dédié à te donner mes 4 astuces pour stopper ton anxiété et ton hypocondrie.

Au programme :

Démythification : On commence par déconstruire les idées reçues autour de l'hypocondrie. Est-ce vraiment juste une question de peur exagérée ?

Compréhension Profonde : Pour vaincre l'hypocondrie, il faut d'abord la comprendre. Nous explorerons ses mécanismes pour t'armer de connaissances solides et te préparer à la combattre efficacement.

4 Astuces Infaillibles : Prépare-toi à recevoir mes meilleurs conseils pour apprivoiser tes peurs. Ces stratégies ont aidé de nombreuses personnes à mieux gérer leur hypocondrie et elles pourront t'aider aussi.

Inspiration par l'Exemple : Je te partage mon expérience personnelle et comment je l'ai vécu.

Ressources et Liens Mentionnés :

Abonne-toi à notre Newsletter --> https://www.ciaoanxiete.com/newsletter

Suis-nous sur les réseaux sociaux --> https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

L'émission "ça commence aujourd'hui" --> https://youtu.be/aBfY3O7F15g?si=3tjnNx6zsEMj63Ke

N'oublie pas de laisser un commentaire positif si cet épisode t'a été utile de quelque manière que ce soit, et de le partager avec ceux qui pourraient aussi en profiter.

Marika ❤️

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Ecoute cet épisode si tu as peur de parler d'anxiété

Hey ciao ! Bienvenue dans un nouvel épisode qui va t'expliquer pourquoi c'est important de lever le tabou sur l'anxiété. Et surtout, comment lever cette peur et oser en parler.

Au sommaire de cet épisode :

Le Mythe Démystifié : Nous débutons par démêler le vrai du faux autour de l'idée reçue selon laquelle parler d'anxiété ne ferait que l'aggraver. À travers des témoignages et des données scientifiques, nous verrons comment la parole peut être libératrice.

Comprendre pour Combattre : Nous plongerons dans les mécanismes de l'anxiété pour mieux comprendre comment elle fonctionne. Cette compréhension est cruciale pour déconstruire nos peurs.

4 Astuces Incroyables : Je partagerai avec vous quatre stratégies éprouvées pour briser la peur de parler de l'anxiété. Ces conseils pratiques vous aideront à ouvrir des discussions saines sans craindre d'aggraver votre état.

Témoignages Inspirants : Écoutez les histoires de ceux qui ont osé briser le silence et comment cela a transformé leur rapport à l'anxiété.

Ce que tu vas apprendre :

Pourquoi le silence peut parfois nourrir l'anxiété, et comment la parole peut être thérapeutique.

Des méthodes concrètes pour initier des conversations sur l'anxiété dans ton entourage, créant un espace de compréhension et de soutien mutuel.

Comment transformer ta relation avec l'anxiété, de quelque chose que tu crains en une force que tu comprends et que tu peux gérer.

Cet épisode est pour toi si :

Tu as déjà ressenti que parler de ton anxiété pourrait l'empirer, si tu cherches des moyens sains de partager tes expériences sans te sentir submergé, ou si tu es simplement curieux de découvrir des approches différentes pour gérer l'anxiété.

Ressources et Liens Mentionnés :

Inscris-toi à la Newsletter --> https://www.ciaoanxiete.com/newsletter

Follow-moi sur les RS --> https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

N'oublie pas de laisser un avis 5 étoiles si cet épisode t'a aidé de quelque manière que ce soit et de le partager avec ceux qui pourraient également en bénéficier.

Marika ❤️

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Ecoute cet épisode si tu passes du temps sur les réseaux sociaux et que tu as de l'anxiété

Hey ciao ! Dans ce nouvel épisode, on plonge au cœur d'une problématique ultra-moderne : l'impact profond et parfois dévastateur des réseaux sociaux sur notre anxiété. À une époque où notre vie est inextricablement liée à nos écrans, nous explorons comment cette sur-connectivité façonne notre bien-être mental, souvent pour le pire.

Au programme :

Statistiques Alarmantes : Découvrons ensemble des études révélant l'effet des réseaux sociaux sur le stress et l'anxiété.

Le Système Nerveux à l'Épreuve : Comment notre biologie millénaire se confronte à la surcharge informationnelle de l'ère numérique, et les conséquences de cette discordance sur notre santé mentale.

Conseils Pratiques pour une Utilisation Saine : Je partage mes stratégies personnelles éprouvées pour limiter l'impact négatif des réseaux sur ton anxiété. De la gestion de ton temps d'écran à l'organisation de detox digitale, découvre comment reprendre le contrôle.

Ce que tu apprendras :

Des astuces concrètes pour modérer ta consommation de réseaux sociaux, réduisant ainsi ton niveau d'anxiété.

Comment transformer une source potentielle d'anxiété en une ressource positive pour ta santé mentale.

Cet épisode est fait pour toi si :

Tu te sens dépassé(e) par ton usage des réseaux sociaux, si tu cherches à comprendre son impact sur ton anxiété, ou si tu es en quête de solutions concrètes et pratiques pour améliorer ton bien-être mental dans ce monde hyperconnecté.

Ressources et Liens Mentionnés :

Newsletter Ciao Anxiété : Ne manque pas de t'inscrire à ma newsletter pour des astuces, méthodes, et inspirations pour dire ciao à ton anxiété --> http://www.ciaoanxiete.com/newsletter

Mon compte Instagram: pour encore plus d'astuces et aide au quotidien --> http://instagram.com/ciaoanxiete/

Si cet épisode résonne avec toi, n'hésite pas à laisser un avis 5 étoiles et à partager avec ceux qui, comme toi, aspirent à une vie moins anxieuse.

Rendez-vous la semaine prochaine pour encore plus de conseils et d'astuces.

D'ici là, ciao et prends soin de toi ❤️

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Ecoute cet épisode si tu te sens stressé-e ou... anxieux-se

Dans la vie de tous les jours, le stress et l'anxiété semblent inévitables, mais imagine un instant pouvoir les différencier clairement et les gérer de façon efficace. Cet épisode est fait pour toi si tu te sens souvent dépassé(e) et en quête de solutions rapides pour retrouver ta sérénité.

Voici ce que tu vas découvrir aujourd'hui dans cet épisode :

La différence cruciale entre stress et anxiété, et pourquoi c'est essentiel de les séparer pour mieux les affronter.

Trois exercices pratiques et faciles à appliquer pour éliminer le stress de ta vie sur-le-champ. Ces méthodes viennent de mes expériences personnelles et sont soutenues par des études.

Un exercice bonus qui t'aidera non seulement à gérer le stress mais aussi à prévenir l'anxiété à long terme.

Cet épisode s'adresse à :

Ceux qui vivent dans un état de stress constant et cherchent des façons immédiates de le gérer.

Ceux qui font face à l'anxiété sous toutes ses formes et veulent apprendre à la contrôler efficacement.

Tous ceux intéressés par le bien-être mental et en recherche d'outils pour mieux gérer leurs émotions.

Ressources et liens mentionnés :

Le compte Instagram de Ciao Anxiété : https://www.instagram.com/ciaoanxiete?igsh=bWwxYWNhY3NhMGcw&utm_source=qr
Le compte TikTok de Ciao Anxiété : https://www.instagram.com/reel/C2X3rxdiWPE/?igsh=NmdqNHV2d2l2Nzc4
Exercice 3) le bouquet de fleurs : https://www.instagram.com/reel/Cz8bZ1FsG8S/?igsh=NnZhYjVienc1eWFu
Exercice 4) l'Univers : https://www.instagram.com/reel/C2X3rxdiWPE/?igsh=NmdqNHV2d2l2Nzc4

N'oublie pas de t'abonner, de partager cet épisode avec ceux qui en ont besoin, et de me laisser un avis 5 étoiles si tu as trouvé cet épisode utile.

Rendez-vous la semaine prochaine pour encore plus de conseils et d'astuces pour dire CIAO à l'anxiété !

Ciao ❤️

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Écoute cet épisode d'urgence si t'es en crise d'anxiété, crise d'angoisse ou crise de panique 😌

Hey ciaooo ! Bienvenue dans cet épisode très différent de d'habitude ... Un épisode de méditation guidée anti-anxiété.

Aujourd'hui, on aborde quelque chose d'un peu différent. Je vais te guider à travers une séance de 20 minutes pour te libérer de ta crise d'anxiété ou d'angoisse. Que tu sois stressé-e, anxieux-se ou simplement en quête de paix intérieure, cet épisode est fait pour toi.

C'est l'épisode parfait si tu traverses une période tendue et cherches un moyen efficace et rapide pour apaiser ton esprit.

Ressources et liens mentionnés :

Suis-moi sur Instagram pour des inspirations quotidiennes qui calment l'esprit : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

Et découvre des astuces pour maintenir une attitude positive, même dans l'adversité, sur TikTok : https://www.tiktok.com/@ciaoanxiete

N'oublie pas de t'abonner pour rejoindre cette communauté bienveillante. Partage cet épisode avec ceux qui pourraient bénéficier de cette méditation aujourd'hui, et n'hésite pas à me laisser une note de 5 ⭐️ si tu apprécies ce contenu !

Prêt-e à te libérer de l'anxiété ? Appuie sur "play" et embarque dans un voyage de relaxation profonde.

Ensemble, transformons tes moments d'anxiété en occasions de trouver la sérénité et l'équilibre.

Marika 🌈✨

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Ecoute cet épisode si tu souffres d'anxiété généralisée !

Hey ciaooo ! Bienvenue dans l'épisode 16 de "Ciao Anxiété", un épisode dédié à la lutte contre le Trouble d'Anxiété Généralisée (TAG). Aujourd'hui, je vais partager avec toi mon processus personnel en quatre étapes pour surmonter ce défi.

Dans cet épisode, je vais te guider à travers ces étapes clés pour comprendre et combattre le TAG. Tu découvriras des stratégies pratiques, des astuces psychologiques, et des exercices pour gérer ton anxiété généralisée au quotidien. Je partagerai aussi mon témoignage, car oui, j'ai réussi à surmonter mon anxiété généralisée.

Cet épisode est essentiel pour tous ceux qui cherchent à comprendre le TAG et à trouver des moyens efficaces pour y faire face.

Ressources et liens mentionnés :

Rejoins la communauté Ciao anxiété sur Instagram pour des mises à jour et des astuces : https://www.instagram.com/ciaoanxiete?igsh=bWwxYWNhY3NhMGcw&utm_source=qr

Découvre des stratégies en temps réel pour gérer l'anxiété sur TikTok : https://www.tiktok.com/@ciaoanxiete?_t=8jDtu0rcvRI&_r=1

N'oublie pas de t'abonner à "Ciao Anxiété" pour faire partie de notre communauté bienveillante. Partage cet épisode avec tes proches, et si tu aimes ce que tu entends, laisse-nous une évaluation de 5 ⭐️ !

Prêt-e à prendre le contrôle de ton anxiété et dire stop à l'anxiété généralisée ? Appuie sur "play" et embarque dans ce voyage vers un bien-être durable.

Ensemble, nous transformerons l'anxiété en une force pour une vie plus équilibrée et épanouissante.

Marika 🌈✨💪

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Clique sur cet épisode pour dire adieu à ton anxiété 🌟

Hey ciao ! Bienvenue dans cet épisode spécial consacré à la création de ton Vision Board anti-anxiété !

Dans l'épisode de cette semaine, on explore un concept unique. Tu découvriras comment un Vision Board peut être un puissant outil contre l'anxiété. Entre astuces créatives, témoignages inspirants et conseils pratiques, prépare-toi à transformer ta vision en un bouclier contre le stress.

Cet épisode est parfait pour toi si tu cherches des stratégies concrètes pour combattre l'anxiété et créer un espace de sérénité et d'inspiration.

Ressources et liens mentionnés :

Rejoins la communauté sur Instagram pour des idées quotidiennes de Vision Board : Instagram

Apprends à utiliser ton Vision Board pour rester zen, même dans les moments tendus, sur TikTok : TikTok

N'oublie pas de t'abonner pour faire partie de la communauté bienveillante CIAO ANXIETE. Partage cet épisode avec ceux qui pourraient bénéficier de ces conseils, et laisse une évaluation de 5 ⭐️ si tu apprécies mes contenus !

Prêt-e à transformer ton anxiété en force ? Appuie sur "play" et embarque dans ce voyage de transformation.

Ensemble, faisons de ton Vision Board un allié pour une vie plus sereine et épanouie.

Marika 🌈✨💪

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Ecoute cet épisode si tu as de l'anxiété mais que tu comprends pas pourquoi...

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

Les 6 erreurs qui peuvent involontairement augmenter ton anxiété et comment les éviter.

Des conseils pratiques et accessibles pour transformer l'anxiété en sérénité

Des stratégies éprouvées pour retrouver la paix intérieure et maintenir un équilibre mental en toutes circonstances.

Des astuces pour te reconnecter avec toi-même et gérer efficacement le stress au quotidien.

Les pièges communs qui peuvent exacerber l'anxiété et des méthodes pour les contourner avec assurance.

Cet épisode est pour toi si :

Tu te sens souvent submergé-e par l'anxiété et cherches des solutions concrètes pour la surmonter.

Tu veux comprendre en profondeur les mécanismes de l'anxiété et apprendre à les maîtriser.

Tu souhaites aider un proche à combattre son anxiété et retrouver un état de calme et de bien-être.

Ressources et liens mentionnés :

Retrouve mes astuces anti-anxiété sur mon compte TikTok : https://www.tiktok.com/@ciaoanxiete

Pour plus de conseils, suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete

Découvre mon journal de gratitude pour cultiver la sérénité au quotidien : https://amzn.eu/d/5GngaXz

L'épisode (4) Mes 100 petits plaisirs anti-anxiété : https://smartlink.ausha.co/ciao-anxiete/astuces-anti-anxiete-mes-100-petits-plaisirs-simples-anti-anxiete-special-automne

Rejoins notre communauté en t'abonnant au podcast, et n'hésite pas à partager cet épisode avec ceux qui en ont besoin.

Ton feedback compte !Si tu aimes ce que tu entends, laisse-moi un commentaire positif ou une évaluation de 5 étoiles.

Alors, prêt-e à transformer ton anxiété en paix ? Installe-toi confortablement et plonge dans cet épisode.

Prends soin de toi, et à bientôt pour plus de conseils sur la gestion de l'anxiété.

Marika

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Écoute cet épisode si tu ressens l'anxiété monter à l'approche des fêtes de fin d'année 🎄💭

HEY CIAOO !

Es-tu prêt-e à surmonter le blues de Noël et à dire adieu à l'anxiété des fêtes ?

Voici ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

>Les raisons pour lesquelles les fêtes de fin d'année peuvent être stressantes
>Comprends les déclencheurs de ton anxiété durant cette période.
>6 stratégies efficaces pour éviter le stress et l'anxiété des fêtes - des méthodes simples mais puissantes pour retrouver la joie des festivités.
>Des astuces pratiques pour garder son calme et profiter pleinement de la saison des fêtes, même en période de stress.
>Les pièges à éviter qui peuvent augmenter l'anxiété pendant les fêtes et comment les contourner.

À qui cet épisode s'adresse-t-il ?

>À toi, qui te sens débordé-e et anxieux-se pendant les fêtes et cherche des moyens de te détendre.
>À ceux et celles qui souhaitent comprendre et gérer l'anxiété saisonnière.
>À toi, qui veux aider un proche à affronter le stress des fêtes et à retrouver la paix intérieure.

Ressources et liens mentionnés :

Mon compte TikTok pour gérer l'anxiété des fêtes : https://www.tiktok.com/@ciaoanxiete?_t=8iL36CODgOG&_r=1
Et pour encore plus de conseils, suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg%3D%3D&utm_source=qr
Le journal de gratitude : https://www.instagram.com/ciaoanxiete?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg%3D%3D&utm_source=qr

Rejoins la communauté en t'abonnant, et si tu connais quelqu'un qui pourrait bénéficier de cet épisode, partage-le sans hésiter.

Et si tu aimes ce contenu, un commentaire encourageant ou une note de 5 étoiles serait très apprécié !

Prêt-e à affronter le stress des fêtes ? Alors, installe-toi confortablement et écoute cet épisode.

Prends soin de toi et à bientôt pour d'autres conseils pour des fêtes sereines.

Marika

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Clique sur cet épisode si tu n'as pas le moral en ce moment 😞

Je te souhaite la bienvenue dans ce nouvel épisode dédié à booster ton moral !

Entre motivation, espoir, univers et beaucoup de blabla et racontage de life, cet épisode est un peu différent des autres et j'espère que tu aimeras et que tu passeras un bon moment ! 

Cet épisode est pour toi si :

>Tu traverses une période difficile et tu cherches des moyens simples pour te remonter le moral.
>Tu vois pas le bout du tunnel et tu trouves que la vie est injuste

>Tu as une envie d'évoluer mais tu arrives pas car tu vois pas le sens à tout ça

Le compte IG de Ciao Anxiété : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
Le compte TikTok de Ciao Anxiété : https://www.tiktok.com/@ciaoanxiete

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Prêt-e à recharger tes batteries ? Appuie sur "play" et laisse la magie opérer. On va ensemble transformer ces moments de baisse de moral en opportunités de croissance et de joie.

Marika 🌈✨

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Clique sur cet épisode si t'as pas le moral 😞

Hey ciao ! Bienvenue dans ce nouvel épisode dédié à booster ton moral !

L'épisode de cette semaine est un peu différent. Entre motivation, espoir, univers et racontage de vie, tu vas être servi-e pour te remonter le moral si tu es dans un moment down.

Cet épisode est pour toi si tu traverses une période difficile et tu cherches des moyens simples pour te remonter le moral.

Ressources et liens mentionnés :

Rejoins-moi sur Instagram pour des doses quotidiennes d'inspiration :
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Découvre comment rester positif même dans les moments difficiles sur TikTok :
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Clique sur cet épisode si toi aussi tu as des crises d'angoisse quand tu bois du café ☕️

Hey ciaooo, et bienvenue dans une nouvelle aventure vers un bien-être naturel !

Es-tu prêt-e à explorer des alternatives saines à la caféine qui réduiront ton anxiété ?

Voici ce que tu vas apprendre dans ce 10ème épisode:

Pourquoi la caféine peut être ton ennemi caché lié à l'anxiété - comprends son impact sur ton anxiété et ton énergie. 5 boissons énergisantes naturelles - des options délicieuses et saines pour te booster sans effets secondaires. La surprise "bonus" - une boisson méconnue mais puissante pour ton bien-être. Comment intégrer ces boissons dans ton quotidien - des conseils pratiques pour une transition en douceur.

Cet épisode est pour toi si :

> Tu cherches des alternatives saines à ton café du matin.
> Tu veux réduire ton anxiété et augmenter ton énergie naturellement.
> Tu es curieux-se de découvrir comment des boissons simples peuvent transformer ta journée.

Ressources et liens mentionnés :
Pour voir les recettes en vidéo, suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
Ne rate pas mes conseils anti-anxiété  quotidiens sur TikTok  : https://www.tiktok.com/@ciaoanxiete
La recette du Chai Latte sur Pinterest : https://sweetlycakes.com/chai-latte-maison/

  

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Prêt-e à révolutionner ta routine matinale ? Alors, c'est parti ! Appuie sur "play" et prépare-toi à dire adieu à la caféine et ciao à l'anxiété. 

Marika 🍵🌿

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Écoute cet épisode si tu es souvent confronté-e à des pensées intrusives qui perturbent ton quotidien 🧠🚫

Hey, CIAOO !

Es-tu prêt-e à dire ciao aux phobies d'impulsion et à accueillir une vie plus sereine ?

Voici ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

L'origine et la nature des pensées intrusives - comprends pourquoi ton esprit génère ces idées malgré toi. Mes stratégies éprouvées pour gérer les pensées intrusives - des techniques simples mais efficaces pour retrouver la paix intérieure. Des conseils pratiques pour maintenir un état d'esprit sain, même dans les moments de forte anxiété. Les pièges courants à éviter qui peuvent intensifier les phobies d'impulsion et comment les contourner.

À qui cet épisode s'adresse-t-il ?

À toi, qui luttes contre des pensées indésirables et cherches des solutions pour les apaiser.
À ceux et celles qui cherchent à comprendre et à gérer les phobies d'impulsion.
À toi, qui veux aider un proche à surmonter ces défis et à retrouver la tranquillité d'esprit.

Ressources et liens mentionnés :
Découvre mes conseils en temps réel sur TikTok pour gérer les pensées intrusives : https://www.tiktok.com/@coeurandanxiete

Et pour encore plus de conseils, suis-moi sur Instagram : https://instagram.com/coeurandanxiete?igshid=LkUvNmPqXzBmL==
L'émission "ça commence aujourd'hui" : https://www.youtube.com/watch?v=dO9nHEwf1W4
 

Rejoins la communauté en t'abonnant, et si tu connais quelqu'un qui pourrait bénéficier de cet épisode, n'hésite pas à le partager.

Et si tu apprécies ce contenu, un commentaire positif ou une note 5 étoiles serait grandement apprécié !

Prêt-e à faire face aux pensées intrusives ? Alors, installe-toi confortablement et lance l'épisode.

Prends soin de ton esprit et à très vite pour plus de conseils anti-phobie d'impulsion.

Marika 

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Ecoute cet épisode si tu as de l'anxiété le soir et ça t'empêche de trouver le sommeil🌙💤

Hey CIAOO !

Es-tu prêt-e à dire ciao aux insomnies et à accueillir des nuits réparatrices ?

Voici ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

1) La relation complexe entre l'anxiété et les troubles du sommeil - comprends pourquoi ton esprit refuse de s'éteindre quand vient l'heure de dormir.

2) Ma night routine éprouvée - des étapes simples mais transformatices pour t'endormir paisiblement et profondément.

3) Les astuces infaillibles pour créer un environnement propice au sommeil, même quand ton esprit est en surchauffe.

4) Les erreurs courantes dans les routines nocturnes qui peuvent aggraver l'anxiété et comment les éviter.

À qui cet épisode s'adresse-t-il ?

> À toi, qui compte les moutons chaque nuit et cherche désespérément le bouton "off" de ton cerveau.
> À ceux et celles qui veulent retrouver le contrôle sur leurs nuits et leur bien-être.
> À toi, qui veux aider un ami ou un membre de ta famille à retrouver le chemin des rêves.

Ressources et liens mentionnés :

Retrouve mes astuces en temps réel sur TikTok pour des nuits paisibles : https://www.tiktok.com/@coeurandanxiete

Et pour une dose supplémentaire d'inspiration, suis-moi sur Instagram : https://instagram.com/coeurandanxiete?igshid=LkUvNmPqXzBmL==

N'oublie pas de te joindre à la communauté en t'abonnant, et si tu connais quelqu'un qui pourrait aimer de cet épisode, partage-le sans hésiter.

Et, si tu aimes ce que tu entends, une petite note 5 étoiles m'aiderait énormément !

Prêt-e pour une nuit de sommeil réparateur ? Alors, installe-toi confortablement et appuie sur "play".

Prends soin de tes nuits et à très vite pour plus de conseils anti-anxiété.

Marika 🌙💤

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Écoute cet épisode si tu sens que la dépression saisonnière commence à peser sur ton moral 🌦️

Ciaooo ! Bienvenue dans cet épisode de "Ciao Anxiété".

Aujourd'hui, on aborde un sujet très important et d'actualité : la dépression saisonnière et comment surmonter l'anxiété qui y est liée.

Dans cet épisode, tu découvriras :

> Ce qu'est réellement la dépression saisonnière, pour mieux la comprendre et la reconnaître.
>5 stratégies efficaces et concrètes pour combattre l'anxiété liée à la dépression saisonnière.
>Comment l'adoption de certaines habitudes de vie peut jouer un rôle crucial dans la gestion de cette forme particulière de dépression.
>Les erreurs fréquentes que beaucoup commettent en tentant de faire face à la dépression saisonnière, et comment les éviter.

À qui cet épisode est-il destiné ?

>À tous ceux qui ressentent un coup de blues lorsque les jours raccourcissent et que le froid s'installe.
>À ceux qui veulent comprendre et aider un proche qui lutte contre la dépression saisonnière.
>À tous ceux qui cherchent à vivre une vie plus équilibrée et heureuse, quelles que soient les circonstances.

Ressources et liens mentionnés :

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On se retrouve très bientôt pour continuer à explorer les différentes facettes de l'anxiété.

Prends soin de toi et à bientôt ❤️

Marika

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Ecoute cet épisode si tu as fait une crise d'angoisse dernièrement 🫶

Ciaooo ! Merci de me rejoindre pour cet épisode de "Ciao Anxiété".

Dans ce 6ème episode, nous allons plonger dans les profondeurs des crises d'angoisse et te fournir des outils précieux pour les contrer.

Dans cet épisode, tu apprendras :

>À quoi ressemble une crise d'angoisse de l'intérieur, pour mieux la comprendre et la reconnaître.
>4 astuces pratiques et éprouvées pour stopper une crise d'angoisse avant qu'elle ne s'intensifie.
>Comment le simple fait de respirer peut être un outil puissant lors d'une montée d'angoisse.
>Les erreurs courantes que nous faisons tous lorsque nous sommes confrontés à l'angoisse et comment les rectifier.

À qui cet épisode est-il destiné ?

>À tous ceux qui ont déjà vécu une crise d'angoisse et qui cherchent des moyens de mieux les gérer.
>À ceux qui souhaitent comprendre et soutenir un proche en proie à l'angoisse.
À tous ceux qui aspirent à une vie plus paisible et sereine, en dépit des défis.

Ressources et liens mentionnés :

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Pour plus de contenus inspirants, retrouve-nous sur Instagram : https://instagram.com/coeurandanxiete?igshid=LkUvNmPqXzBmL==

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À très bientôt pour explorer ensemble d'autres facettes de l'anxiété. 

Prends soin de toi ❤️

Marika

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Tu en as marre des crises d'angoisse au travail ?

Salut ! Bienvenue dans cet épisode de "Ciao Anxiété". Si le travail te rend parfois tendu-e ou anxieux-se, tu es au bon endroit.

Dans cet épisode spécial, nous aborderons 7 astuces concrètes pour apaiser l'anxiété au travail. Ce sont des conseils que j'ai adaptés à partir de mes propres expériences et qui te seront utiles quelle que soit la saison.

Dans cet épisode, tu découvriras :

À qui cet épisode s'adresse-t-il ?

Ressources et liens mentionnés :

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À bientôt pour un nouvel épisode !

Ciao ❤️

Marika

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De l'anxiété à l'arrivée de l'automne 🍂 ? J'ai la solution !

Ciao ! Bienvenue dans cet épisode de "Ciao Anxiété". Si l'automne te rend parfois un peu mélancolique ou anxieux-se, alors tu es au bon endroit.

Dans ce nouvel épisode spécial automne, nous plongeons dans une liste très personnelle de mes 100 petits plaisirs simples & quotidiens pour combattre l'anxiété, spécialement adaptée à la saison automnale 🍂.

Dans cet épisode, je vais te dévoiler :

À qui cet épisode est destiné ?

Ressources et liens mentionnés :
Donut's d'automne à la pomme : https://vm.tiktok.com/ZGJcnatTF/
Dessiner sur des bougies : https://vm.tiktok.com/ZGJcnymHf/
Exemple d'une vidéo "Cleanwithme" : https://vm.tiktok.com/ZGJcnVXdD/
Fabriquer ses tasses à café : https://vm.tiktok.com/ZGJcnPY4C/
Garde-robe capsule spécial automne : https://vm.tiktok.com/ZGJcnnCVL/
Peinture par numéro : https://amzn.to/3RJoO0P
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Rendez-vous la semaine prochaine !

Ciao 🍂❤️

Marika

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L'anxiété sociale, ça te parle? 

Ciao ! Je te souhaite a bienvenue dans ce 3ème épisode de "Ciao Anxiété" ! Je suis Marika, et aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui touche beaucoup d'entre nous : l'anxiété sociale.

Que tu aies du mal à parler en public, à rencontrer de nouvelles personnes, ou même à sortir faire des courses, ce sujet est pour toi.

Dans cet épisode, je vais t'expliquer :

À qui je m'adresse ?

Ressources et liens que je mentionne :

L'épisode de podcast N°2 "Ton anxiété te parle" :
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À la semaine prochaine !

Ciao ❤️

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Ton anxiété te paaaaarle !!!

Bienvenue dans ce nouvel épisode de "Ciao Anxiété" (le 2ème 🤭)! Je suis Marika, et aujourd'hui, on va aborder un sujet fascinant et transformateur : "Ton anxiété te parle : 6 étapes pour décrypter les messages cachés de ton anxiété".

Tu te demandes peut-être comment ton anxiété pourrait avoir quelque chose à te dire (wesh, y a que les humains qui peuvent parler non?!). Pourtant, si tu sais écouter ton anxiété, elle peut te fournir des indices sur ce qui ne va pas bien dans ta vie et même comment l'améliorer. 

Dans cet épisode, je vais te guider à travers :

> Comment identifier que ton anxiété te "parle" et ce que cela signifie.

> Les 6 étapes pour décrypter les messages cachés que ton anxiété tente de communiquer.

> Des exemples concrets et des outils pratiques pour écouter ce que ton anxiété a à dire.

> Comment mettre en œuvre ces découvertes pour mieux gérer ton anxiété à long terme.

> Les erreurs courantes à éviter quand on essaie de "comprendre" son anxiété.

À qui je m'adresse :

> À tous ceux qui ont du mal à comprendre ce que leur anxiété essaie de leur dire.

> À ceux qui ont l'impression que leur anxiété est un fardeau inutile et souhaitent voir si elle a une "utilité" cachée.

> À ceux qui cherchent des outils pratiques pour mieux comprendre et gérer leur anxiété.

Ressources et liens que je mentionne :

> Diarium pour ton journaling : https://diariumapp.com

> La vidéo de Léna Situations : https://www.youtube.com/watch?v=dmeDb_yfeek

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À la semaine prochaine !

Ciao ❤️

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Après 15 ans d’anxiété, j’ai réussi à dire CIAO à l’anxiété.

Je te souhaite la bienvenue dans ce premier épisode de "Ciao Anxiété" ! Je suis Marika et aujourd'hui je vais te partager les 5 révélations CHOC que mes 15 années de lutte contre l'anxiété m'ont apprises.

Si tu as déjà ressenti de l'anxiété, si tu as vécu des crises d'angoisse ou même si tu veux simplement comprendre ce trouble, tu es au bon endroit. Dans cet épisode je vais partager avec toi :
1. Les diverses formes que l'anxiété a prises dans ma vie.

2. Comment j'ai réussi à me libérer après 15 ans emprisonnée par l'anxiété.

3. Les 5 leçons fondamentales que cette période difficile m'a enseignées. 

À qui je m'adresse :

À tous ceux qui souffrent d'anxiété, quelle qu'en soit la forme.

À ceux qui cherchent à comprendre et aider leurs proches atteints d'anxiété.

Ressources et liens que je mentionne :

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À la semaine prochaine ! 

Ciao ❤️

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