Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

On peut trouver 100 bonnes raisons de garder un objet dont on ne se sert plus.

Alors, comment décider ?

Dans cet épisode, je te partage les 5 filtres que j'utilise avant de me séparer d'un objet.

Les 3 premiers permettent de faire un gros tri assez rapidement :

👉 Est-ce que je l'utilise vraiment ?

👉 Si je ne l'avais pas déjà, est-ce que je le rachèterais aujourd'hui ?

👉 Est-ce que j'ai déjà quelque chose qui remplit la même fonction ?

Puis viennent 2 autres questions plus profondes, qui permettent de comprendre ce qui nous retient encore.

Une méthode simple à garder sous le coude pour la prochaine fois que tu te retrouveras face à un objet dont tu ne sais pas quoi faire.

💡 Pour aller plus loin :

🍽️ Déjeuner en Paix : mon accompagnement de 3 mois pour sortir durablement des compulsions alimentaires et retrouver une relation plus sereine avec la nourriture.

La prochaine session démarre le 21 septembre 👉 Rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

🎯 Mission Sensations Alimentaires → johanneaverdy.com/msa
30 jours pour apaiser les compulsions alimentaires, retrouver tes sensations de faim et de rassasiement et sortir du contrôle permanent. ❤️

Tes autres ressources : 

🎁 Guide de démarrage gratuit : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour sortir des compulsions → johanneaverdy.com/guide

📚 Livre: Mon cahier Kilos émotionnels (éd. Solar) – 8,90€

🌐 Site officiel→ johanneaverdy.com

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 📩 Contact pro → contact@johanneaverdy.com

🎵Music by Kevin Mc Leod

*Dans cet épisode, on parle des sujets :alimentation émotionnelle, compulsion alimentaire, compulsions alimentaires, TCA, troubles du comportement alimentaire, hyperphagie, boulimie, food noise, relation à la nourriture, perte de poids, perdre du poids, maigrir vite, désencombrement, désencombrer, rangement, tri, objets, objets sentimentaux, attachement aux objets, psychologie des objets, charge mentale, minimalisme, peur du gaspillage, culpabilité, souvenirs, identité, organisation de la maison

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu ouvres un placard pour faire du tri...

Et tu retombes encore sur cet objet que tu n'utilises plus depuis des années.

Tu le déplaces.

Encore.

Jusqu'au jour où tu comprends enfin pourquoi tu le gardes.

Dans cet épisode, je te raconte 7 histoires de femmes... et d'objets.

Sept histoires qui commencent toutes par un objet...

...mais qui parlent en réalité de tout autre chose.

Parmi elles :

🚗 La voiture de Karine.

📚 Les fournitures scolaires d'Isabelle.

📖 Le livre d'Océane.

🖼️ Le tableau d'Annick.

À travers elles, tu comprendras pourquoi certains objets sont si difficiles à laisser partir...

...et tu seras capable d'identifier, toi aussi, ce qui te retient lorsque tu n'arrives pas à t'en séparer.

💡 Pour aller plus loin : 

🎯Mission Sensations Alimentaires → johanneaverdy.com/msa
30 jours pour retrouver tes sensations alimentaires, apaiser les compulsions alimentaires et sortir du contrôle permanent. ❤️

Tes autres ressources : 

🍽️ Déjeuner en Paix : mon accompagnement de 3 mois pour sortir durablement des compulsions alimentaires. Liste d'attente pour septembre → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

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*Ce podcast s'adresse à toi si tu manges tes émotions, si tu grignotes sans faim, si tu penses à la nourriture toute la journée, si tu fais des compulsions alimentaires, de l'hyperphagie ou de la boulimie, ou si tu veux perdre du poids sereinement, sans régime ni contrôle permanent.

Dans cet épisode, on parle de désencombrement, de rangement, d'attachement aux objets, d'objets sentimentaux, de psychologie des objets, de culpabilité, de peur du gaspillage, de souvenirs, d'identité, de minimalisme, de charge mentale et des liens étonnants entre notre rapport aux objets et notre relation à la nourriture.

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Tu penses à la nourriture du matin au soir...

Au moment des repas, bien sûr... mais aussi entre les repas. Quand tu planifies tes menus, fais les courses, ouvres ton frigo, te réveilles le matin, enfiles un jean un peu trop serré, croises une femme mince dans la rue ou tombes sur un avant/après perte de poids.

Comme si une partie de ton cerveau revenait toujours... à la nourriture.

Ce bruit permanent porte aujourd'hui un nom : le food noise, ou bruit alimentaire. Un véritable logiciel qui tourne en permanence en tâche de fond, occupe une partie de ton espace mental... et finit parfois par te voler une partie de ta vie.

Dans cet épisode, on va répondre à 4 questions :

👉 Pourquoi certaines femmes pensent-elles à la nourriture du matin au soir... alors que d'autres n'y pensent presque jamais ?

👉 À quel moment ce bruit s'installe-t-il dans notre cerveau ?

👉 Pourquoi provoque-t-il souvent exactement ce qu'on voulait éviter : les compulsions alimentaires ?

👉 Et surtout... est-il vraiment possible de retrouver le silence ?

💡 Pour aller plus loin : 

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30 jours pour retrouver tes sensations alimentaires, sortir du contrôle permanent et retrouver l'espace mental que la nourriture t'a volé. ❤️

Tes autres ressources : 

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*Ce podcast s'adresse à toi si tu manges tes émotions, si tu grignotes sans faim, si tu penses à la nourriture toute la journée, si tu fais des compulsions alimentaires, de l'hyperphagie ou de la boulimie, ou si tu veux perdre du poids sereinement, sans régime ni contrôle permanent. On y parle d'alimentation émotionnelle, de food noise, de satiété, de charge mentale, d'hypersensibilité, de relation à la nourriture et de tout ce qui se cache derrière les compulsions alimentaires.

Dans cet épisode, on explore lefood noise, ce bruit alimentaire qui s'installe progressivement à force de régimes, de règles et de contrôle. Tu découvriras pourquoi il favorise paradoxalement les compulsions alimentaires… et comment retrouver progressivement le silence.

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Tu rêves d'avoir plus de temps pour toi.

Mais quand ce temps arrive enfin...
tu ne sais plus quoi faire de toi.
Tu te retrouves à ranger la maison, lancer une lessive, répondre à des emails... ou ouvrir le frigo.

Moi aussi, j'ai longtemps cru que j'avais simplement besoin de plus de temps.

Et puis un jour... je l'ai eu.

Et j'ai réalisé quelque chose de déroutant :

Le temps libre ne m'apaisait pas.

Et si le problème n'était pas le manque de temps... mais notre difficulté à simplement être ?

Dans cet épisode, on va parler :

👉 de pourquoi le vide nous met parfois si mal à l'aise ;

👉 de cette étrange difficulté à profiter du temps libre quand il arrive enfin ;

👉 du lien très fort entre le vide et les compulsions alimentaires ;

👉 et de ce que la nourriture, les séries, les réseaux sociaux ou même les listes de tâches essaient parfois de nous éviter de ressentir.

💡 Pour aller plus loin : 

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30 jours pour retrouver tes sensations alimentaires, sortir du contrôle permanent et arrêter progressivement d'utiliser la nourriture pour remplir les espaces vides de ta vie.

Tes autres ressources : 

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*Ce podcast s'adresse à toi si tu manges tes émotions, si tu grignotes sans faim, si tu penses à la nourriture toute la journée, si tu fais des compulsions alimentaires, de l'hyperphagie ou de la boulimie, ou si tu cherches une façon plus sereine de perdre du poids, sans régime ni contrôle permanent. On y parle d'alimentation émotionnelle, de food noise (bruit alimentaire), de satiété, de rassasiement, de charge mentale, d'hypersensibilité, de relation à la nourriture et de tout ce qui se cache derrière les compulsions alimentaires.
Dans cet épisode en particulier, on explore le lien entre le vide, le besoin permanent d'être occupée et les compulsions alimentaires.

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À la base, je voulais faire un épisode très alarmiste sur les injections GLP-1 type Ozempic ou Wegovy…

Et puis j’ai écouté des témoignages de femmes qui les utilisent depuis plusieurs mois... et mon regard a changé.

Et puis j’ai écouté des femmes qui les utilisent depuis plusieurs mois.
Des femmes très contentes.
Et aussi des professionnels de santé qui mettent en garde.

Résultat : mon regard a changé.

💉 Ozempic, Wegovy, GLP-1 : miracle ou danger ?

Je te laisse découvrir l’épisode et te faire ton propre avis.

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Tes autres ressources :

💡 Retrouver et respecter ta faim et ta satiété… sans injection ?

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🎯Ton plan d’action sur 30 jours pour retrouver tes sensations alimentaires, sortir du contrôle permanent et apaiser ta relation à la nourriture.

🍽️ Déjeuner en Paix : 3 mois de coaching intensif pour comprendre les causes profondes de ton comportement alimentaire et sortir des compulsions. Actuellement complet. Rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

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*Addict au chocolat, Addict au sucre, Addiction au sucre, Alimentation compulsive, Arrêter de grignoter, Boulimie, Bruit mental alimentaire, Comportement alimentaire, Compulsion sucre, Compulsions alimentaires, Conseils perte de poids, Craquage alimentaire, Culpabilité après avoir mangé, Envie de sucre, Faim, Fringales, Gestion du stress et des émotions, Gérer ses émotions, Gérer son hypersensibilité, GLP-1, Grignotages, Hyperphagie, Hypersensibilité, Hypersensible, Je culpabilise après avoir mangé, Je mange trop, Manger en cachette, Manger le soir, Manger sans faim, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Ozempic, Perdre du poids, Rassasiement, Relation à la nourriture, Satiété, Saxenda, Sortir des TCA, Sucre, TCA, Trop manger, Troubles alimentaires, Wegovy

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Tu as un brunch ou un buffet à volonté.
Tu y penses déjà avant, tu essaies de te préparer, de faire attention, de manger léger…

Et pourtant, une fois sur place, ça dérape.
Tu manges sans vraiment réussir à t’arrêter… puis tu constates après que tu as trop mangé.

Tu t'en veux et tu te dis que tu manques de contrôle.
👉 En réalité, c’est l’inverse : tu es en contrôle permanent face à la nourriture… et c’est justement ça qui finit par te faire perdre le contrôle.

Dans cet épisode, je t’explique :

➡️ pourquoi les buffets amplifient tout
➡️ pourquoi tes “bonnes stratégies” ne fonctionnent jamais
➡️ et comment retrouver une vraie liberté

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🎯Ton plan d’action sur 30 jours pour retrouver faim & satiété sans te contrôler.

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*Accro à la bouffe, Accro au chocolat, Accro au sucre, Addiction au Sucre, Addict au chocolat, Addict au sucre, Alimentation compulsive, Arrêter de grignoter, Boulimie, Comportement alimentaire, Compulsion sucre, Compulsions alimentaires, Conseils Perte de poids, Craquage alimentaire, Culpabilité après avoir mangé, Envie de sucre, Fringales, Gestion du stress et des émotions, Gérer ses émotions, Gérer son hypersensibilité, Grignotages, Hyperphagie, Hypersensibilité, Hypersensible, Je culpabilise après avoir mangé, Manger en cachette, Manger le soir, Manger sans faim, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perdre du poids, Sortir des TCA, Sucre, TCA, Trop manger, Troubles alimentaires, Faim, Rassasiement, Satiété, Je mange trop, Je ne sais pas m'arrêter de manger, Comment manger moins, Brunch, Buffet à volonté, Abondance alimentaire

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“Je mange toujours trop.”
“Je ne sais pas m’arrêter.”
“Je me rends compte trop tard que j’ai trop mangé.”

😱Tu te reconnais ?

Tu penses que c’est la faute de ta gourmandise ou de ton manque de volonté.

En réalité, le vrai problème c'est que tu n'es plus capable de "sentir" le moment ou c'est assez.

Résultat : Tu passes de “j’ai faim” à “j’ai TROP mangé” sans rien percevoir entre les deux.

Dans cet épisode, je t’explique :

➡️ ce qui te manque vraiment
➡️ pourquoi tu ne sens plus ton rassasiement
➡️ comment retrouver ce repère

🎧 Un épisode clé si tu veux enfin t’arrêter au bon moment… sans te contrôler davantage.

Rejoins Mission Sensations Alimentaires à 2 x 99€ → johanneaverdy.com/msa
🎯Ton plan d’action précis sur 30 jours pour retrouver et respecter ta faim et ta satiété.

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“J’ai tout gâché.”C’est exactement ce que tu te dis après une compulsion…
👉 et c’est là que tout bascule.

Tu crois que le problème, c’est ce que tu as mangé.

Mais le vrai problème commence juste après.

Et à partir de là…

tu te juges
tu culpabilises
tu veux “faire mieux demain”

👉 et c’est exactement ça qui te fait replonger.

Dans cet épisode, je te partage :

➡️ le moment très précis où tout bascule
➡️ pourquoi tu as l’impression de repartir à zéro
➡️ ce qui change quand tu arrêtes de transformer chaque écart en preuve contre toi

Deux choses se passent après une compulsion.

Le jugement, qui te replonge.

La compréhension, qui te fait avancer

🎧 Un épisode clé si tu veux sortir du cycle compulsion → culpabilité → restriction sans avoir à te contrôler davantage.

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*Accro à la bouffe, Accro au chocolat, Accro au sucre, Addiction au Sucre, Addict au chocolat, Addict au sucre, Alimentation compulsive, Arrêter de grignoter, Boulimie, Comportement alimentaire, Compulsion sucre, Compulsions alimentaires, Conseils Perte de poids, Craquage alimentaire, Culpabilité après avoir mangé, Envie de sucre, Fringales, Gestion du stress et des émotions, Gérer ses émotions, Gérer son hypersensibilité, Grignotages, Hyperphagie, Hypersensibilité, Hypersensible, Je culpabilise après avoir mangé, Manger en cachette, Manger le soir, Manger sans faim, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perdre du poids, Sortir des TCA, Sucre, TCA, Trop manger, Troubles alimentaires

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Tu ne veux plus refaire de régime, mais tu ne te sens pas bien dans ton corps.
Que faire ?

Est-ce qu’on peut vraiment perdre du poids… sans se mettre au régime ?

Dans cet épisode, je te partage :

👉 pourquoi le point de départ compte plus que le point d’arrivée
👉 les 4 piliers de mon approche alternative, qui ne repose pas sur la restriction
👉 comment sortir du cycle régime → craquage → culpabilité pour de bon

Deux approches existent.

Le régime, qui part du rejet.

Le soin, qui part du respect.

🎧 Cet épisode est le 3ᵉ et dernier épisode de la mini-série sur la tentation des régimes de printemps.

🚀 Et si tu veux aller plus loin, Déjeuner en Paix redémarre le 16 mars 2026.

12 semaines d’accompagnement ciblé pour :

• sortir des compulsions
• réguler tes émotions autrement que par la nourriture
• reconnecter avec ton corps

→ Inscriptions en cours : johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

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Tu te l'étais pourtant juré : plus jamais de régime !

Et puis la petite voix revient :

"Je ne vais pas refaire un vrai régime… Je vais juste faire attention.
Juste quelques kilos. Juste un petit coup de pouce."

Et c’est souvent comme ça que le cycle infernal redémarre.

Dans cet épisode, je te partage :

👉 pourquoi le cerveau négocie toujours avec le régime
👉 les 4 dangers dans lesquels les régimes nous entraînent presque toujours
👉 pourquoi le “petit régime raisonnable” relance la spirale restriction → craquage
👉 et comment reconnaître ce piège avant d’y retomber

Parce que les régimes ne commencent presque jamais avec une vision à long terme.

Ils commencent par : "Juste un petit truc rapide."

🎧 Cet épisode est le 2e d’une mini-série en trois parties sur les régimes de printemps.

💛 Et si tu veux aller plus loin, Déjeuner en Paix redémarre le 16 mars 2026 : 12 semaines d'accompagnement ciblé pour sortir des compulsions, réguler tes émotions autrement que par la nourriture et reconnecter à ton corps.
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Chaque année c’est la même histoire…

Le printemps arrive. Et tout le monde parle de régimes.

Les copines.
Les collègues.
Les pubs.
Les magazines.

Et cette petite voix intérieure revient dans la tête : "Allez… juste un petit régime."

Même quand on sait que ça ne marche pas.
Même quand on a déjà fait des décennies de yo-yo.

Pourquoi les régimes reviennent-ils systématiquement au printemps ?

Dans cet épisode, je te partage :

👉 les vraies raisons qui donnent envie de refaire un régime au printemps
👉 l’erreur que beaucoup de femmes commettent à ce moment-là
👉 ce qui se cache réellement derrière cette envie de contrôle

Parce que le problème n’est pas d’avoir envie de perdre du poids.

Le problème, c’est la stratégie qu’on choisit pour y arriver.

🎧 Cet épisode est le premier d’une mini-série en trois parties sur les régimes de printemps.

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Il y a quatre mois, mon corps m’a arrêtée. Net.

Je pensais que si je m’arrêtais, tout disparaîtrait : le podcast, le lien, le travail construit depuis des années.

Je me suis trompée.

Dans cet épisode très personnel, je te partage :

👉 pourquoi j’ai réellement arrêté
👉 ce que le figement du système nerveux m’a appris
👉 pourquoi accepter de l’aide n’est pas une faiblesse
👉 et dans quel état d’esprit je reviens aujourd’hui

Parce qu’on ne guérit pas en se forçant.
On apprend à se réguler.

Et parfois, ralentir est un investissement.

💛 Et si tu veux aller plus loin, Déjeuner en Paix redémarre le 16 mars 2026 : 12 semaines d'accompagnement ciblé pour sortir des compulsions, réguler tes émotions autrement que par la nourriture et reconnecter à ton corps.
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Les vidéos de meal prep — ces repas sains et équilibrés préparés à l’avance dans de jolies boîtes en verre — font des millions de vues.

Il faut dire que la promesse est belle : gain de temps, d’argent, d’énergie, meilleur contrôle des portions et perte de poids !

Mais qu’est-ce qui se cache vraiment derrière ce fantasme de planification, de contrôle et de perfection ? 🤔

Écoute cet épisode pour comprendre :
🍱 pourquoi le meal prep et le batch cooking rencontrent un tel succès en ce moment
🕵️‍♀️ les 5 vérités moins glamour qui se cachent derrière ces jolies boîtes en verre — et pourquoi ce piège peut facilement se refermer sur toi
💫 comment transformer le meal prep en un outil de liberté, pas en nouvelle prison mentale

Autres épisodes mentionnés :
🎧124. Pourquoi c’est si difficile de lâcher prise (et comment y arriver enfin)
🎧110. Tu veux perdre du poids ? Commence par arrêter de finir ton assiette !

Programme recommandé : 🎯Mission Sensations Alimentaires : le plan d'action précis sur 30 jours pour réapprendre à manger les justes quantités sans excès → johanneaverdy.com/msa

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Tes autres ressources :
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🔐 Atelier Kilos Protection : un atelier ciblé pour comprendre les mécanismes de protection inconscients qui t'empêchent de maigrir → johanneaverdy.com/kilosprotection 

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Tu passes ton temps à tout planifier, tout contrôler.
Tu le sens : ça t’épuise… et ça te fait manger.

Tout le monde te parle de “lâcher prise”.
Tu en rêves, mais tu ne sais pas comment faire ni par où commencer.

Écoute cet épisode pour comprendre :
🧠 pourquoi c’est si difficile pour nous de lâcher prise
⚖️ comment l’hyper-contrôle finit par nous pousser vers la bouffe en fin de journée
💡 les 2 techniques simples pour désaturer sans tout envoyer valser… ni tout dévorer !

Autre épisode mentionné : 50. Ta charge mentale t'empêche-t-elle de maigrir ?
Programme recommandé : 🎯Mission Sensations Alimentaires : le plan d'action précis sur 30 jours pour réapprendre à manger les justes quantités sans excès → johanneaverdy.com/msa

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Tes autres ressources :
🎁 Guide de démarrage gratuit : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide

🔐 Atelier Kilos Protection : un atelier ciblé pour comprendre les mécanismes de protection inconscients qui t'empêchent de maigrir → johanneaverdy.com/kilosprotection 

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La vie ne sera jamais un long fleuve tranquille. Il y a des moments où tout bascule : la maladie d’un parent, des difficultés au travail, un stress financier.

Petit à petit, les ruminations s’installent. Idées noires, dépression… et quand on va mal, on mange trop, mal, et la prise de poids finit par suivre.

Dans cet épisode hors-série intime et personnel, je te partage sans filtre ce que je traverse depuis plusieurs mois : mes épreuves, mes peurs, mes doutes, mes échecs — pas pour que tu me connaisses mieux, mais pour que tu puisses te voir TOI. Parce que c'est seulement en affrontant nos zones d’ombre que l’on peut grandir et guérir.

🎧 Écoute cet épisode comme un miroir : et toi, comment tu vas vraiment ?

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*Dépression, Déprime, Deuil blanc, Maladie d'un parent, Santé mentale, Proche malade, Personne aidante, Confidences, Challenge personnel, Histoire inspirante, Conseils perte de poids durable, Accro à la bouffe, Accro au sucre, Addict au sucre, gérer son hypersensibilité, Accro au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Gestion stress et émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensible, Hypersensibilité, Addiction

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Rien de pire que de finir la journée épuisée mais avec l'impression que les sujets importants n'ont pas avancé.

👉On repousse les tâches qui nous effraient ou qu'on n'a pas envie de faire en grignotant.

👉On se réconforte du temps qu'on n'a pas eu pour soi le soir en descendant le pot de glace ou la tablette de chocolat le soir devant Netflix.

Comme les régimes, on se dit qu'on fera mieux demain. Mais le cycle de la to do list qui déborde se répète sans fin.

Alors dans cet épisode je te partage mes 6 secrets d'organisation et productivité qui me permettent désormais de mener seule et avec plus de facilité une activité florissante, la création de nouveaux programmes d'accompagnement, le suivi de mes clientes, le podcast, Instagram + ma famille, ma maison, mon couple, le sport et le sommeil !

Si tu veux gérer ta maison et ta to do list avec sérénité, mieux définir ses priorités, trouver l'outil d'organisation parfait, et mieux gérer son énergie féminine pour accomplir de belles choses ET t'épanouir sur le long terme, c'est l'épisode à ne pas louper.

🎧Bonne écoute !

Autres épisodes recommandés :
99. Et si désencombrer ton intérieur était le meilleur des régimes ?
50. Ta charge mentale t'empêche-t-elle de maigrir ?

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Dans cet épisode je te partage mes 5 conseils (qui n'ont rien à voir avec le sport ni la bouffe!!) pour perdre enfin du poids de façon DURABLE.

Si tu es championne des régimes yoyo, que tu as déjà perdu des dizaines de kilos dans ta vie, mais que tu as toujours tout repris, tu dois absolument écouter cet épisode !

Prépare-toi à un gros changement de perspective.

Tu veux travailler en profondeur sur les raisons de tes compulsions et transformer ton comportement alimentaire de façon durable?
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Épisodes cités :

88- Le secret pour atteindre tes objectifs

65- Les autres me bouffent et ça me bouffe !

68- Je me sens SEULE parmi les autres

98- Dire NON : pourquoi c'est si difficile ?

50- La charge mentale

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Dans cet épisode spécial, je te révèle les coulisses de mon travail et surtout je donne la parole à 3 anciennes du programme Déjeuner en Paix : Aurélie (40 ans), Charlotte (24 ans) et Dominique (53 ans).

🎧Écoute cet épisode pour découvrir :
-En quoi consiste le coaching en alimentation émotionnelle vs un coaching alimentaire ou nutritionnel classique

-Pourquoi les résultats sont durables

-Les secrets de cette méthode qui a déjà aidé plus de 500 femmes à se libérer des compulsions alimentaires et de l'obsession pour la bouffe

-Ce qui a le plus aidé Aurélie, Charlotte et Dominique à sortir de leur dépendance à la bouffe (elles prennent la parole pour tout te raconter)

👉Si toi aussi tu veux travailler en profondeur sur les raisons de tes compulsions et transformer ton comportement alimentaire de façon durable, rejoins la prochaine session de Déjeuner en Paix → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

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👉Tu la connais cette sensation de finir ton repas, mais d'avoir besoin de manger encore un "petit truc sucré" ?

Le problème c'est que le "petit truc sucré" se transforme souvent en grosse compulsion suivie de honte et de culpabilité, ce qui te convainc encore plus que le problème c'est ce sucre tellement addictif 😱

Tu voudrais être capable de finir un repas sans avoir besoin de cette touche sucrée ? Cet épisode est pour toi !

Je t’explique :
💡 Les VRAIES raisons de ton envie de sucre après le repas, dont on ne parle pas assez (non ce n'est pas juste une histoire de pics de glycémie)

✅ Mes 6 conseils pour faire évoluer ton comportement alimentaire après le repas pour que tu ne sois plus esclave du sucre et que tu reprennes le contrôle

🎧 Bonne écoute!

Autres épisodes recommandés :

82. Quand manger devient une corvée : comment retrouver le plaisir dans l’assiette ?

43. Addiction au sucre : comment s'en sortir ?

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👉 Tu te pèses tous les jours pour contrôler ton poids ?
Tu montes sur la balance avec espoir, tu redescends avec culpabilité… et ça recommence jour après jour ?

Combien de temps vas-tu encore laisser la balance définir ta valeur, ton humeur et parfois même tes décisions de la journée ? Et s'il était temps d'essayer autre chose ?

Dans cet épisode, je t’explique :
⚖️ Les 6 vérités sombres sur la balance et le fait de se peser tous les jours que tu dois absolument connaitre avant de faire confiance aveuglément au résultat qui s'affiche

🌀 Comment ta balance déclenche et aggrave le cycle infernal restriction-compulsions alimentaires
💣 Pourquoi te peser tous les jours est le meilleur moyen de... grossir ! 😅
✅ L’alternative bien plus fiable et apaisée que je te recommande pour une perte de poids durable

Un épisode qui risque de te donner une furieuse envie d'enlever les piles de ta balance !!

🎧 Bonne écoute!

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👉 Dans cet épisode, on parle d’un sujet qui fait mal : les remarques sur ton physique (body shaming)
Tu sais, celles qui te restent en tête des jours, qui te font douter, culpabiliser, ou qui te donnent juste envie de disparaître.... pour bouffer.

Dans cet épisode, je t’explique :
🌍 Comment le body shaming à envahi Internet

⚡ Pourquoi les remarques sur le corps visent quasiment toujours les femmes
💔 Les vraies raisons qui font que ces remarques nous blessent et impactent notre confiance en nous, surtout quand on est hypersensible
🛡️ Les 4 changements de mindset pour t'aider à prendre du recul sur le body shaming

📝 Les 10 scripts clés-en-main pour savoir exactement quoi répondre à ces commentaires en toute circonstance

Parce que tu ne peux pas empêcher les autres de parler. Mais tu peux apprendre à ne plus leur donner le pouvoir sur toi ✨

🎧 Bonne écoute!

➕ Programmes recommandés :

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Cet été, mes vacances avec mon fils — parfaites sur le papier — ont tourné au chaos :
☀️ canicule étouffante
😱 réaction allergique au soleil
💸 restos hors de prix
😤 frustration de ne pas pouvoir bosser comme prévu
💔 estime de moi en chute libre sur le plan physique

Sans surprise, j’ai été rattrapée par l’envie irrépressible de tout dévorer pour me réconforter.
J’ai failli passer un mois à bouffer mes émotions… jusqu’à ce que je dégaine ma méthode CARE.

Dans cet épisode, je t'explique :
🚨 Les perturbateurs émotionnels les plus fréquents en vacances, surtout si tu es hypersensible (et comment je me suis pris le mur en pleine face)
🛠️ Les 4 étapes de la méthode CARE qui m’ont permis de rebondir vite et de sauver mes vacances malgré les imprévus et que tu vas pouvoir appliquer toi aussi

💡 Et évidemment cette méthode CARE, c’est pas juste pour l’été : elle s’applique toute l’année, à chaque fois que tes émotions te poussent vers le frigo 🙌

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🧠 Merguez, glace ou tomate-mozza. Le moindre aliment déclenche en toi une avalanche de doutes, de peurs et de ruminations mentales :

« Est-ce que j’ai le droit de manger ça ? Est-ce que je vais le regretter ? Est-ce que ça va me faire grossir ? »

Si manger te stresse, si tu culpabilises avant, pendant et après chaque repas... Tu souffres peut-être d’anxiété alimentaire.

⛱ Dans ce nouvel épisode format "Cahier de Vacances" je t'explique :

🔹 Ce qu’est vraiment l’anxiété alimentaire (et comment elle te pourrit la vie)
🔹 Les 10 signes qui montrent que tu es concernée
🔹 Le 1er exercice simple pour commencer à te libérer du stress alimentaire et manger avec plaisir et sérénité

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*Se couper de ses émotions, Se couper de ses émotions pour survivre, Évitement émotionnel, Être coupé de ses émotions, Je ne veux plus rien ressentir, Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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Quand on est hypersensible et qu'on prend tout à coeur, il peut être tentant de se couper totalement de ses émotions pour ne plus souffrir. On se dit qu'en faisant abstraction de ce qu’on ressent, en passant vite à autre chose, notre inconfort émotionnel va disparaître comme par magie...

Grave erreur ! Se couper de ses émotions, ce n'est pas une force. C’est une fuite. Et tôt ou tard on finit quand même par se jeter sur la bouffe.

⛱ Écoute ce nouvel épisode format "Cahier de Vacances" pour comprendre :

🔹 Pourquoi tu cherches à te couper de tes émotions

🔹 Les 3 signes qui montrent que tu es dans l'évitement émotionnel
🔹 Comment gérer tes émotions sans te laisser submerger et "bouffer"

☎️ NOUVEAU ! Laisse moi un mémo vocal !!

Une question? Une difficulté ?Laisse-moi un message un message vocal ici → https://www.speakpipe.com/johanneaverdy

Je te repondrai dans un futur épisode

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L’été n’est pas une période facile quand on se sent grosse. Les corps se dénudent et nos complexes nous rattrapent. 

On se compare aux autres, on se sens trop grosse pour se mettre en short ou en maillot, ça nous pourrit la vie et ça nous gâche nos vacances. On est persuadé que la seule façon d’aimer son corps c’est de changer son corps, en perdant du poids évidemment. 

⛱ Écoute ce nouvel épisode format "Cahier de Vacances" pour comprendre :

➝ pourquoi tu te sens grosse et ce que ça dit vraiment de toi et de tes peurs (ce n'est pas juste une histoire de "kilos en trop")

➝ Le secret pour te libérer de cette honte et oser vivre maintenant, quelque soit ton poids sur la balance

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Je te repondrai dans un futur épisode

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Les défis et challenges alimentaires, tu les as forcément vu passer sur les réseaux sociaux :

75 Hard Challenge, What I eat in a day (=une journée dans mon assiette), Color Challenge, Skinny Tok, mâcher sans avaler, Fear Food Challenge. Mais où est la limite entre fun… et danger ?

⛱Que tu sois sur le trajet vers le bureau ou sur ton transat, on ouvre les yeux sur ces défis et jeux alimentaires qui paraissent anodins et motivants, masqués derrière un vernis Healthy et Lifestyle mais peuvent saboter ta relation à la nourriture et à ton corps (et tes enfants ne sont pas à l'abri !)

🎧 Écoute cet épisode pour :

Décoder ce qui se cache vraiment derrière les 6 challenges alimentaires du moment (et pourquoi ils cartonnent malgré leur toxicité)

Apprendre à te protéger et protéger tes enfants face à l'algorithme

Relever le seul défi qui peut t'aider à avancer vers une relation plus saine à la nourriture

Parce que si tu ne choisis pas ton modèle, l’algorithme le fera pour toi. 🙈

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Je te répondrai dans un futur épisode

Programmes recommandés :

🌿 Mission 30 jours Sensations Alimentaires : 10 minutes par jour pour te reconnecter à ta faim et ta satiété, et remanger les justes quantités de nourriture sans excès ni culpabilité → johanneaverdy.com/msa

🍽 Déjeuner en Paix : 3 mois de coaching intensif pour travailler en profondeur sur les raisons de tes compulsions et redevenir une femme et une mangeuse libre. (Actuellement COMPLET – liste d’attente pour septembre 2025) → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

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Tes autres ressources :

🎁 Guide de démarrage gratuit : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide

📚 Livre: Mon cahier Kilos émotionnels, éditions Solar → 8,90€

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*Défi alimentaire jeu, Challenges alimentaires, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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Préparer les valises, tout organiser, penser à tout pour tout le monde…

Et si l’été, censé être reposant, devenait une période encore plus chargée mentalement ?

Dans cet épisode, je te propose de mettre des mots sur ce poids invisible que beaucoup de femmes portent pendant les vacances.

🎧 Écoute cet épisode pour :
➝ comprendre l'impact de l'été et des vacances sur ta charge mentale
➝ identifier les situations les plus pesantes et susceptibles de te faire te réfugier dans la nourriture

➝ découvrir mes 3 techniques concrètes pour libérer de la bande passante et profiter toi aussi des vacances !

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*Charge mentale des vacances, Charge mentale des femmes, Tout gérer pendant les vacances, Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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Si tu finis toujours ton assiette, ce n’est pas parce que tu es trop gourmande ou que tu ne sais pas te contrôler.
C’est parce qu’on t’a appris à finir à tout prix, "pour bien grandir", "pour être une gentille fille", "pour pas gâcher" ou "pour avoir le droit au dessert".

Résultat : le contenu de ton assiette semble avoir plus de valeur que toi et tes besoins depuis toujours.

Et tu finis… même quand tu sens que c’est trop.
Même quand tu sais que tu vas te sentir mal après.
Même quand tu veux perdre du poids.

🎧 Ecoute cet épisode pour comprendre :
➝ Pourquoi ce réflexe est aussi tenace
➝ Ce que ça révèle de toi et de ton passé, de ta relation à la nourriture, au manque, et à toi-même
➝ Un exercice concret à tester dès le prochain repas pour commencer à te libérer de cette habitude toxique

💛 Un mini-épisode facile à écouter, difficile à oublier. 🎧 Bonne écoute !

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*Ne pas finir son assiette, Mauvaise habitudes alimentaires, Injonctions éducatives, Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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L’été est là… et avec lui, l’épreuve redoutée par beaucoup : celle de la cabine d’essayage. 👙
Essayer un maillot, une robe, un short — et se retrouver face au miroir, seule avec ses complexes.

👉 Pourquoi cette expérience peut devenir un moment de souffrance émotionnelle intense ?
👉 Qu’est-ce qui se joue vraiment dans cet espace clos, entre nous, nos attentes et nos idéaux ?

Ecoute cet épisode format “Cahier de vacances” pour découvrir :

➝ Ce qui se joue vraiment sur le plan psychologique et émotionnel dans une cabine d’essayage

➝ La technique imparable (et tellement libératrice !) pour ne plus souffrir inutilement et te sentir enfin bien dans ta peau !

💥 Un épisode court et concret, à écouter avant de préparer ta valise — ou de faire du shopping.

🎧 Bonne écoute ! Et si cet épisode t’aide, pense à le partager et à laisser des étoiles ⭐️

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Tout l'été, je te propose une série d’épisodes façon "Cahier de vacances" pour sortir de l’alimentation émotionnelle et compulsive.
Au programme : on revoit les bases, mais avec des exos concrets à appliquer tout de suite, que tu sois au boulot, à la maison ou les pieds dans le sable 🏖️

👉 Cette semaine, focus sur une habitude qui trahit une relation dysfonctionnelle avec la bouffe : manger en cachette.

🙈 Si tu t’es déjà surprise à finir un paquet de gâteaux en douce, à grignoter debout devant le frigo, et à faire disparaître les preuves avant que les autres rentrent… cet épisode est pour toi.

💥 Tu vas comprendre :
➝ pourquoi manger en cachette est bien plus problématique et destructeur qu’il n’y paraît (spoiler : ça entretient la honte, la culpabilité, l'interdit)
➝ et surtout, tu vas repartir avec 3 techniques ultra simples à tester dès aujourd’hui pour casser cette habitude toxique.

Un seul mot à retenir : P.A.S.
P = Partager
A = Ajouter
S = Sortir du silence

🦶Parce que parfois, un seul pas suffit pour enclencher une transformation profonde.

💬 Dis-moi en commentaire : quel aliment tu manges en cachette mais que tu vas oser partager ou intégrer à ton prochain repas ?

🎧 Bonne écoute !

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*Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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🛒 Pendant longtemps, j’ai acheté certains aliments, convaincue qu’ils étaient bonspour ma santé et ma perte de poids.

Mais j'ai oublié de me poser une question essentielle : est-ce que j’aime vraiment ça ?

Et comme toi peut-être, j’ai gardé ces produits dans mes placards. Parce que « ça a coûté cher », parce que « ça serait du gâchis », parce que « un jour peut-être ».

Résultat : tous les jours, ces aliments me rappelaient ce que je ne faisais pas. La version de moi que je pensais devoir être.

Dans cet épisode, je te parle des 5 aliments que j'ai jetés et arrêtés d’acheter.

Et surtout du sentiment de légèreté que ça m'a apporté : moins de bruit mental, moins de culpabilité… et plus de plaisir et de place pour ce que j'aime vraiment manger et cuisiner !

🎧 Si toi aussi tu veux faire le tri — dans ta cuisine et dans ta tête — cet épisode est pour toi.

👉 Et toi, quels aliments occupent de la place chez toi… mais pas dans ton plaisir ?

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Pour sortir de la mentalisation alimentaire permanente, je te recommande le programme Mission 30 jours Sensations Alimentaires :10 minutes par jour d'exercices "passage à l'action" pour retrouver et respecter tes sensations alimentaires de faim et de satiété et manger les justes quantités de nourriture sans excès ni culpabilité → johanneaverdy.com/msa

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J'y répondrai dans un futur épisode du podcast !

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Quand on a une relation chaotique avec la nourriture, le petit-déjeuner est littéralement la première prise de tête de la journée 🤯

🥣 Parce qu'on t’a toujours dit que le petit déjeuner était le repas le plus important de la journée, que tu devais manger dès le réveil pour avoir de l’énergie, éviter les fringales et “bien démarrer la journée”.

👉Résultat : tu te forces à manger même si tu n'as pas faim et tu te prends la tête à savoir quel est le meilleur choix nutritionnel : sucré ou salé ? protéiné ? des produits laitiers, des fruits ? céréales ou tartines ? et comment résister aux viennoiseries ?!

⏰Pire avec la mode du jeune intermittent, tu te mets à douter : et si sauter le petit-déjeuner était la solution miracle pour économiser des calories et perdre du poids?

Bref, les théories nutritionnelles se suivent... et se contredisent.

Alors tu manges avec ta tête, tes croyances, tes peurs et tu ignores ou rejettes les envies et les ressentis de ton corps.

Sans surprise, tes compulsions te rattrapent et tu es enfermée dans un cercle vicieux.

Si tu te reconnais, écoute cet épisode pour découvrir :

🔹 pourquoi le PDJ est devenu une véritable religion

🔹 les 9 croyances, peurs et blocages qui font de ce repas une prise de tête quotidienne

🔹 comment retrouver une sérénité alimentaire et faire la paix avec ce premier repas de la journée

🎧 Bonne écoute !

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🌟 Le programme recommandé pour se réconcilier avec le petit-dej et tous les autres repas de la journée :

🎯Mission Sensations Alimentaires :30 Jours de programme "passage à l'action" pour retrouver et respecter tes sensations alimentaires de faim et de satiété et manger les justes quantités de nourriture (de chocolat, de pain, de fromage) sans excès ni culpabilité !→ johanneaverdy.com/msa

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*Petit-déjeuner vraiment indispensable, Importance du petit déjeuner, PDJ, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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Pourquoi est-ce si facile de parler de son dernier régime ou de son envie de perdre de poids mais si compliqué de parler de ses troubles alimentaires ?

Parler de tes compulsions ? Tu y as déjà pensé. Mais tu ne sais pas par où commencer. Ni à qui te confier.

Comment trouver les mots pour décrire ces pulsions incontrôlable qui t'incitent à remplir un vide en toi ?

Comment expliquer cette force surpuissante qui semble prendre possession de tes mains et porter la nourriture à la bouche contre ta volonté sans passer pour une personne faible, voire folle ?

Du coup tu souris, tu portes un masque de façade, tu manges bien devant les autres et tu continues de dévorer en secret.

👉 Résultat : tu te sens seule. Honteuse. Incomprise. Tu te dis que personne ne peut comprendre ce que tu vis.
Et plus tu te renfermes, plus la nourriture devient ton refuge… et ta prison.

Si tu te reconnais, écoute cet épisode pour découvrir :
🔹 Les vraies raisons qui nous poussent à garder le silence quand on souffre d’un TCA
🔹 Ce que parler peut réellement changer dans ton processus de guérison
🔹 Comment choisir à qui en parler (et à qui ne pas PAS en parler) et comment t’exprimer sans te trahir ni te mettre en danger émotionnellement ?

🎧 Bonne écoute !

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🌟 Les 2 programmes recommandés :

🍽Déjeuner en Paix :3 mois de coaching intensif avec Johanne pour travailler en profondeur sur les déclencheurs émotionnels de tes compulsions alimentaires. ACTUELLEMENT COMPLET. Rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

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Ce corps, tu le détestes. Et surtout tu ne le reconnais plus.
Tu ne sais plus comment t’habiller, tu évites les miroirs, tu arbores un sourire de façade… mais à l’intérieur, tu te sens mal dans ta peau, étrangère à toi-même. 😞

👉 Résultat : tu t’en veux. Tu as l’impression d'être nulle, grosse, moche, et d’avoir perdu le contrôle… Tu es convaincue que tu dois te reprendre en main et tu te lances dans un nouveau régime.

Mais chaque nouvelle tentative se termine par le même échec. Tu te juges, tu culpabilises et à chaque fois tu t’éloignes un peu plus de toi. Et plus tu t’éloignes, plus tu manges pour oublier, compenser, anesthésier l'inconfort de vivre dans un corps "qui n'est pas le tien".

Si tu te reconnais, écoute cet épisode pour découvrir :
🔹 Pourquoi ce sentiment de ne plus se reconnaître est si fréquent quand on lutte contre les compulsions

🔹Ce qu’il y a vraiment derrière le dégoût du corps (et ce n’est pas qu’une question de poids)
🔹 Comment les régimes aggravent la situation

🔹 Le changement de paradigme indispensable pour vraiment te retrouver et vivre plus sereinement dans ce corps.

🎧 Bonne écoute !

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Tu as l'impression d'avoir un “problème” avec le chocolat ?

Cet aliment te rend dingue, dès que tu en manges un morceau c'est la tablette qui y passe et évidemment tu culpabilises... mais c'est PLUS FORT QUE TOI et tu te demandes ce qui cloche chez toi pour ne pas réussir à t’arrêter à un seul carré. 🍫

Dans cet épisode spécial Chocolat, je t’emmène explorer 7 idées reçues sur le chocolat qui t’enferment dans une relation conflictuelle avec cet aliment aussi adoré que redouté quand on souffre de compulsions alimentaires émotionnelles.

Et si au final, le problème ce n'était ni toi, ni le chocolat mais tout ce qu’on t’a fait croire sur le chocolat toutes ces années ?

🎧 À écouter d’urgence, surtout si Pâques a réveillé la guerre dans ta tête 🤯

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As-tu souvent l’impression d’être trop ? Trop sensible, trop émotive, trop à fleur de peau… Tu ne peux pas t'empêcher de tout prendre à cœur… Et le pire dans tout ça c'est que cette vulnérabilité, on te la reproche souvent. 😥

👉Résultat : tu as tendance à garder ce que tu ressens pour toi : tu ravales, tu encaisses, tu tiens bon… jusqu’au moment où tu exploses.

Et tu vas ensuite te réfugier dans la bouffe pour trouver de l'écoute, du réconfort, de l'apaisement.

Dans cet épisode, je t’explique :
🔹 Pourquoi ta grande sensibilité est autant une force qu’une  source de confusion 

🔹 Les vrais raisons qui font que tu ne sais pas quoi faire de tes émotions 

🔹 Pourquoi tout ça finit par se retourner contre toi dans ta relation à toi-même, aux autres et à la bouffe
🔹 Des pistes pour surmonter ces fragilités en te posant les bonnes questions

🎧 Bonne écoute !

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🔥Le Défi 5 Jours 100% Gratuit "Plus légère dans mon corps et dans ma tête" : 5 jours pour reprendre le contrôle de ton assiette, remettre du plaisir dans ta vie et faire le tri en toi et autour de toi → johanneaverdy.com/defi

Depuis combien de temps es-tu prisonnière du cycle restriction-compulsions alimentaires ? Depuis des années, des décennies ?

Si tu n’arrives pas à briser ce cycle malgré tous tes efforts, ce n'est pas parce que tu manques de volonté. Ce n'est pas non plus parce que tu es accro au sucre ou à la bouffe.

💡 C'est parce qu'une partie de toi A BESOIN de ce fonctionnement.
Même s'il te pourrit la vie, ton comportement alimentaire alternant régime et craquage est paradoxalement devenu familier et sécurisant.

👉Résultat : à chaque nouveau régime ou "rééquilibrage", tu es convaincue que cette fois, ce sera différent.
Mais à chaque fois le cycle se répète… et tu finis toujours par craquer et manger en excès. 😞

Dans cet épisode, je t’explique :

🔹 Ce qu’on ne t’a jamais dit sur le cycle restriction/compulsions et pourquoi il est si difficile à briser
🔹 Pourquoi tu continues d’espérer qu’à chaque nouvelle tentative, ce sera la bonne (spoiler : ce n’est jamais le cas)
🔹 Et surtout… le secret de celles qui s’en sortent vraiment, avec les témoignages d’Isabelle, Marie et Valérie

🎧 Écoute l’épisode maintenant et découvre comment briser le cycle infernal et vivre en paix avec ton assiette et ta balance toi aussi.

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Je suis tellement émue de publier ce 100e épisode ! Merci pour votre présence et votre soutien, vous êtes incroyables. ❤️

🔥 12 années de régimes, 7 années d’entrepreneuriat et un passage TV sur France 2 ce mois-ci… autant d’expériences qui m’ont enseigné des leçons puissantes (parfois douloureuses) dont j'ai à coeur de te faire profiter.

Dans cet épisode, je te partage :

👉 Les grosses erreurs que j’ai faites (et que tu peux éviter)
👉 Ce qui a réellement transformé ma relation à la nourriture, mon image corporelle et ma confiance en moi

👉 Comment l’entrepreneuriat m’a appris des choses que j'étais incapable de comprendre quand j'étais perpétuellement au régime

👉 Ce que mon passage à la télé m’a rappelée sur la comparaison et les apparences

✨ J'espère sincèrement que ces leçons t’offriront le raccourci dont tu as besoin pour te libérer—de la bouffe, de tes blocages, et de tout ce qui freine tes projets. 🎧

Ressources évoquées :

🎧Podcast :

épisode 20 - Pourquoi c'est si dur de maintenir une perte de poids

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🤔Quel est le point commun entre le mug sale sur ton bureau, tes vêtements trop serrés et la pile de papiers sur ton meuble d'entrée ? Tous ces objets t'envoient constamment un message silencieux mais toxique qui pèse lourd sur ton mentalet influence de façon insidieuse ton comportement alimentaire.

Dans cet épisode, je t'explique :
👉Comment les objets autour de toi impactent ton poids et ton comportement alimentaire de façon invisible mais réelle
👉 Pourquoi c’est si dur de faire le tri quand on est une mangeuse émotionnelle
👉 Ma méthode simple et rapide pour alléger ta maison (et ta vie) en 5-10 minutes par jour

Prête à libérer ton espace pour retrouver plus de clarté, de sérénité et de légèreté ?

Ressources évoquées :

🎧Podcast :

épisode 31 - Quand ta garde-robe te déprime et te fait manger

épisode 32 - Les kilos du stress

épisode 50 - La charge mentale

épisode 98 - Pourquoi c'est si difficile de dire NON ?

📚Livres :

L'art de l'essentiel de Dominique Loreau

La magie du rangement de Marie Kondo

L'essentiel et rien d'autre de Fumio Sasaki

🖥Chaine YouTube : The Minimal Mom (en anglais)

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*Charge mentale, Désencombrement, Faire le tri, Ranger sa maison, Ménage, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité

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Tu as tendance à dire oui à toutes les sollicitations alors que tout en toi crie non? Sans surprise, tu finis épuisée, frustrée… et te réfugies dans la nourriture pour compenser ce que les autres t’ont pris : ton temps, ton énergie, ton espace mental.

Dans cet épisode, je t’explique :
✅ Pourquoi c’est si difficile de dire non pour nous mangeuses émotionnelles
✅ Comment le fait de toujours dire oui déclenche tes compulsions alimentaires
✅ 7 façons concrètes de poser tes limites sans culpabilité (et parfois sans même prononcer le mot "non")

Un épisode indispensable si tu veux apprendre à dire non et protéger ton espace sans exploser… ni dans tes émotions, ni dans ton assiette.

🎧 Bonne écoute !

👉 Abonne-toi et laisse ⭐️ si cet épisode t’a parlé !

Ressources évoquées dans l'épisode :

épisode 96. Syndrome de la bonne élève : cette envie de bien faire qui fait bouffer

épisode 65 : les autres me bouffent et ça me bouffe
épisode 51 : Colère, frustration : je passe mes nerfs sur la bouffe

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✨ Ici on parle de:

Charge mentale, Dire non, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Hypersensibilité

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La résilience émotionnelle c'est cette capacité à faire face aux aléas de la vie et aux émotions qui les accompagnent, sans se laisser submerger, sans se noyer.

Mais qu'est ce qui fait que certaines personnes restent calmes ou indifférentes face à une situation, alors que nous mangeuses émotionnelles avons l'impression de vivre un véritable cataclysme qu'on apaise en se jetant sur la bouffe ?

Ecoute cet épisode pour découvrir : 

1.Pourquoi certaines émotions nous paralysent plus que d’autres ?

2.Les 3 raisons qui expliquent que la résilience émotionnelle est un challenge pour nous mangeuses émotionnelles

3.Ton plan de résilience en 4 étapes pour reprendre le contrôle sur tes émotions et le comportement alimentaire toxique qui l'accompagne
.

Ressources évoquées dans l'épisode :

épisode 96. Syndrome de la bonne élève : cette envie de bien faire qui fait bouffer

épisode 29. C'est plus fort que moi, la bouffe me contrôle ! Comment désactiver le pilote automatique ?

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Développer sa Résilience émotionnelle, Résistance émotionnelle, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Hypersensibilité

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😇Tu es la bonne élève, la gentille fille, la collègue fiable, la personne attentionnée, la bonne amie sur qui on peut toujours compter…

❌Le revers de la médaille : tu fais systématiquement passer les besoins de autres avant les tiens, au point d’en oublier ce que TOI tu veux vraiment. Au point de t’oublier toi-même …

Et quand c’est à ton tour d’avoir besoin d’aide, il n'y a plus personne.
Enfin si, il y a la bouffe🍫🍰🍕, amie fidèle toujours disponible, qui est là quand tous les autres ont disparu, qui te console, te remonte le moral, comprend ta souffrance, ne te juge pas.

Si tu te reconnais, cet épisode est pour toi. On va déconstruire ce schéma qui te pousse à t’oublier et qui sabote ta relation à la nourriture.

Ecoute cet épisode pour découvrir : 

1.Comment se manifeste le syndrome de la bonne élève et ce qui se cache vraiment derrière ce fonctionnement

2.Les circonstances qui t'on poussée à développer cette posture de gentille fille dès le plus jeune âge

3.Comment le syndrome de la bonne élève devient une des principales causes de compulsions alimentaires à l'âge adulte

4.La méthode qui va te permettre de sortir de ce fonctionnement toxique et de reprendre le pouvoir sur ta vie.

Ressources évoquées dans l'épisode :

41. Fringales de fin de journée : comment éviter de tout dévorer après 17h ?

94. Les 4 Accords Toltèques : la philosophie qui va changer ta façon de manger (et de vivre)

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Syndrome de la bonne élève, Syndrome de la Gentille Fille, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Hypersensibilité

🏃🏻‍♀️Les podcasts et les vidéos qu'on écoute en accéléré, les conversations qu'on réduit à un échange de textos, les rendez-vous qu'on cherche à écourter... Toujours pressée, on cherche à être plus rapide, plus productive, à boucler sa to do list pour enfin avoir le temps... mais au final le temps de quoi ?

Quel est l'impact réel de cette vie en accéléré sur notre bien-être mais aussi notre comportement alimentaire ?

🎧 Dans cet épisode, on parle de cette course effrénée qui nous éloigne de nous-même et de nos sensations alimentaires et nous pousse à trop manger pour décompresser et respirer enfin💨

Ecoute cet épisode pour découvrir : 

1.Comment cette obsession de gagner du temps a envahi notre vie et notre façon de nous nourrir

2.L’illusion après laquelle on court en se dépêchant en permanence et pourquoi cette quête fait plus de mal que de bien aux mangeuses émotionnelles

3.Un exercice simple mais puissant pour ralentir et reprendre le contrôle.

Ressources évoquées dans l'épisode :

17. Comment gérer la culpabilité alimentaire ?

18. Et si RALENTIR était le meilleur régime ?

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Tu as sûrement déjà entendu parler des 4 Accords Toltèques. Ce best-seller mondial, vendu à 9 millions d'exemplaires et traduit dans 50 langues, promet une vie plus sereine et plus libre. Mais as-tu déjà imaginé l’appliquer à ta relation à la nourriture ? et aux interactions avec les autres susceptibles de te pousser à trop manger ?

Dans cet épisode, je te montre comment ces 4 principes peuvent t’aider à te libérer de la culpabilité alimentaire, du regard des autres et des schémas qui te font souffrir. Une approche simple mais puissante pour enfin manger (et vivre) avec plus de paix et de légèreté. 🌿

🎧 Bonne écoute !

Ressources évoquées dans l'épisode :

Le livre Les 4 accords Toltèquesde Don Miguel Riuz

Le programme Mission Sensations Alimentaires pour être guidée pas à pas par Johanne (30 leçons vidéos, des exercices pratiques et un chat d'entraide pour des progrès rapides et visibles) actuellement en promo !

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"Je sais ce que je dois faire, mais je ne le fais pas... Pourquoi je m’auto-sabote tout le temps ?"

Si cette phrase te parle, cet épisode est pour toi.

❌ Tu prends de bonnes résolutions… et quelques jours plus tard, tu les laisses tomber ?
❌ Tu commences "juste un carré de chocolat" et tu finis la tablette ?
❌ Tu te promets de reprendre le sport… et trois semaines plus tard, rien n’a changé ?

Tu n’as pas un problème de volonté. Le vrai problème, c’est que tes schémas d’autosabotage prennent le dessus.

Au programme de l'épisode, je te dévoile :

👉les 6 erreurs qui t’enferment dans l’autosabotage et dont on ne t'a jamais parlé

👉pour chaque erreur, un exercice ou une question d'introspection puissante pour identifier quelle erreur t'empêche d'avancer et comment la corriger.

Une fois que tu les auras repérées, tu pourras enfin reprendre le contrôle !

🎧 Bonne écoute !

Ressources évoquées dans l'épisode :

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Foutu pour foutu, Objectif perte de poids, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Hypersensibilité

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Toutes celles qui ont déjà suivi un régime, un programme alimentaire ou juste essayer de "faire attention" connaissent le mécanisme du "foutu pour foutu" :
Si je sors des règles diététiques que je m'étais fixées, si je fais un écart, alors autant en profiter à fond. Mais demain (ou lundi!) je serai plus raisonnable et ça ne se reproduira plus.

Malheureusement c'est toujours le même scénario qui se reproduit: un dérapage total sur la bouffe suivi d’un cycle de culpabilité et de contrôle encore plus strict qui conduit à encore plus de compulsions 🙈

Alors dans cet épisode, je te montre comment briser ce cercle vicieux et reprendre le contrôle.

Au programme de l'épisode, tu vas découvrir :
👉 Les vraies déclencheurs du "foutu pour foutu" face à la nourriture (ce n'est pas ce que tu penses)
👉 Les 3 clés concrètes pour sortir de ce piège et reprendre le contrôle
👉 Des questions puissantes d’introspection aller plus loin dans la transformation de ton comportement alimentaire

🎧 Bonne écoute !

Ressources évoquées dans l'épisode :

Le workbook "Se libérer de la peur de grossir"

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Foutu pour foutu, Objectif perte de poids, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Hypersensibilité

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🤱 Tu as peur de prendre du poids en tombant enceinte ou tu galères à perdre tes kilos de grossesse ?
Dans cet épisode, je parle des défis du post-partum qui accompagnent ces phases de vie et de transformation : désir d'enfant, anxiété face aux changement de vie, pressions médicales et sociales qui pèsent sur le corps des femmes, prise de poids parfois très importante et frustration de ne pas retrouver "son corps d’avant".

✨ À travers mon expérience personnelle et le parcours de 3 femmes inspirantes (Lola, Julie et Stéphanie) je te montre :

👉 à quel point notre rapport à l’alimentation est le miroir des peurs, des pressions et des émotions qui nous traversent avant / pendant / après la grossesse.

👉comment se réapproprier ce corps qui change et reprendre le pouvoir sur ta vie et ton estime de toi sans attendre de retrouver "le corps d'avant"

🎧 Bonne écoute !

Ressources évoquées dans l'épisode :

épisode 24. Je déteste mon ventre !

épisode 75. Tu n'arrives pas à maigrir ? Et si c'était le manque de sommeil ?

épisode 88. Le secret pour atteindre enfin tes objectifs en 2025 (sans abandonner en février)

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Je viens de fêter mes 44 ans. Un âge miroir à mi-chemin de vie qui m'invite à l'observation et à l'instrospection.

Je regarde le chemin parcouru avec tendresse, fierté, mais aussi avec une pointe de tristesse.

C'est le genre d'âge où tu comprends aussi que c'est ta capacité à tirer les leçons du passé qui va déterminer la façon dont tu construiras et savoureras ton avenir.

🌟Alors dans cet épisode, je te partage 4 leçons sur les régimes, le poids, la bouffe et la vie que j’aurais tellement aimé connaître plus tôt.Des leçons qui m’auraient permis d'éviter des erreurs et d’économiser de la sueur et de la souffrance inutile et qui pourraient bien changer tes perspectives 💝

🌟BONUS : Si tu veux découvrir les 40 autres leçons apprises en 44 ans, RDV sur mon blog : https://www.johanneaverdy.com/blog/

Ressources évoquées dans l'épisode :

épisode 9. Pourquoi le piège des régimes se referme seulement sur les femmes ?

épisode 20. Pourquoi c'est si dur de maintenir une perte de poids ?

épisode 66. La face cachée de tes complexes : ce que tu dois savoir pour ne plus souffrir inutilement

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🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point

✨ Ici on parle de:

Surconsommation, Objectif perte de poids, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Hypersensibilité

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Et si nos fringales et nos achats compulsifs avaient la même origine ? Dans cet épisode, je te montre pourquoi ni la bouffe ni les objets ne combleront jamais le vide que tu ressens, et comment reprendre le contrôle.

👉Au programme :

- Pourquoi on achète pour combler un vide (et pourquoi ça ne marche pas)

- Pourquoi c’est si difficile de résister (surtout en promo)

- Mon erreur d'achat à Noël et la leçon que j'en ai tiré

-Mes 4 conseils pour consommer moins, mais mieux

LES ACTUS :

🌟 Mon programme signature Déjeuner en Paix rouvre ses portes => viens travailler en immersion avec moi et un mini-groupe de femmes qui te ressemblent du 13 janvier au 25 avril 2025

Tarifs et inscription

🖥 Nouvel Atelier Gratuit spécial résistance et autosabotage "Je sais ce que je dois faire, mais je ne le fais pas!" Jeudi 9 Janvier à 20H sur Zoom Inscris-toi ici

Ressources évoquées dans l'épisode :

Buy now : ces marques qui nous manipulent le documentaire choc de Netflix sur l'impact réel de la surconsommation

L'épisode 39 du podcast : Alerte Soldes - ces achats qui te font grossir

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LIVRES ET PROGRAMMES :

🎁GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide

🎯MISSION 30 JOURS SENSATIONS ALIMENTAIRES : 30 jours pour réapprendre à manger les justes quantités sans excès → johanneaverdy.com/msa

🔐 ATELIER KILOS PROTECTION : un atelier ciblé pour comprendre les mécanismes de protection inconscients qui t'empêchent de maigrir → johanneaverdy.com/kilosprotection 

🍽 PROGRAMME IMMERSION DÉJEUNER EN PAIX : le programme de coaching intensif sur 3 mois encadré personnellement par Johanne Averdy. Inscriptions ouvertes pour la nouvelle session du 16 janvier au 25 avril 2025 → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 

📚 LES LIVRES : Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) → https://amzn.to/3s4UR0K
+ Rituels Kilos émotionnels (éd. Solar - 10,90€) → https://amzn.to/3VNWQCB

📱LE COMPTE INSTAGRAM : pour des partages et des conseils au quotidien → @johanneaverdy

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Chaque année, tu te fixes des résolutions pour perdre du poids, te remettre au sport, ou mieux manger. Mais, soyons honnêtes : en février, tout s’effondre. Résultat ? Tu te sens coupable et honteuse et ce sentiment d’échec te poursuit toute l’année.

😩 Pourquoi ça arrive ? Parce qu’on ne nous a pas appris à fixer correctement nos ambitions, qu'on pense devoir tout changer d'un coup et qu'on finit par craquer.

Dans cet épisode, je te dévoile :
- Pourquoi tu te fixes les mêmes résolutions chaque année ❌
- Les vraies raisons pour lesquelles tu n’arrives pas à les tenir ❌
- La méthode qui m’a permis de transformer mes intentions en succès durables ✅

Tu découvriras comment j’ai réussi à faire exploser la visibilité du podcast et faire fondre mon tour de taille de 6 cm, tout en jonglant avec ma vie de maman et mes défis personnels.

🌟Spoiler : le secret, ce n’est pas la motivation. C’est le pouvoir de petites habitudes du quotidien.

🖥 Nouvel Atelier Gratuit spécial résistance et autosabotage : "Je sais ce que je dois faire, mais je ne le fais pas!"

JEUDI 9 JANVIER à 20H sur Zoom

Inscris-toi sur www.johanneaverdy.com/atelieret prépare-toi à faire de 2025 l’année où tout change 🚀

Autres ressources évoquées dans l'épisode :

Le livre "Un rien peut tout changer" de James Clear sur le pouvoir des habitudes (Atomic Habits en anglais)

L'épisode 38 du podcast : Le pouvoir caché des avant/après perte de poids

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LIVRES ET PROGRAMMES :

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Résolutions 2025, Objectif perte de poids, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Hypersensibilité

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Tu te sens déjà stressée à l’idée des repas de fêtes ? Tu as peur de trop manger et de regretter le lendemain ?

👉 Et si tu abordais cette période comme une athlète de haut niveau qui prépare un match décisif ? 🎾
Les grands champions visualisent chaque étape : l'attente dans les vestiaires, l’échauffement, l'entrée sur le court, les premiers échanges, jusqu’au moment de lever le trophée. Pourquoi ? Parce que lorsqu’ils arrivent vraiment sur le court, c'est comme si ils avaient déjà vécu l'évènement, tout leur est familier, ils ont leurs repères, et savent comment agir.

Dans cet épisode, je t’emmène dans ta propre préparation mentale en 3 étapes :
1️⃣ AVANT l’événement : comme une athlète qui prépare chaque détail avant sa compétition, on passe en revue les essentiels – choix de la tenue, stratégie alimentaire – pour que tu sois prête à entrer dans l’arène en confiance.
2️⃣ PENDANT l’événement : tel un grand joueur qui reste maître du jeu pendant un match décisif, je t’explique comment gérer nourriture, alcool et conversations, heure par heure, pour éviter les pièges et garder le contrôle.
3️⃣ APRÈS l’événement : comme les champions qui transforment chaque match en apprentissage, je te montre comment gérer les éventuels excès et rumination mentale pour sortir victorieuse, peu importe comment la partie s’est déroulée.

💡 Objectif : anticiper les défis pour que, le jour J, tout te semble déjà familier. Pas de stress inutile, pas d’improvisation, juste toi, confiante, ancrée, bien dans ton corps et dans ta tête ✨

Ressources conseillées :

🎧épisode 35. Peur de grossir pendant les fêtes ? Découvre ce qui fait vraiment grossir à Noël et comment l'éviter

🎧épisode 36. Trop mangé pendant les fêtes ? Ne fais pas ces 4 erreurs !

🎧double épisode 83-84 sur la Peur de grossir + le workbook offert à télécharger ici → johanneaverdy.com/workbook84

🎧épisode 86. Pourquoi le stress des fêtes te pousse à trop manger (et comment y remédier cette année)

Bonne écoute !

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RESSOURCES ET PROGRAMMES :

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Gérer les excès, Préparation Mentale, Repas de famille, Ne Pas Grossir pendant les Fêtes, Stress des fêtes de fin d'année, Ne Pas Grossir à Noël, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité

Courses de dernière minute, préparation des cadeaux et des repas de réveillon, perspective de retrouvailles familiales, profusion de nourriture... et peur de grossir.

Les fêtes, ce n'est pas toujours magique pour les mangeuses émotionnelles. Au contraire, c'est parfois un véritable défi à surmonter.

Dans cet épisode, je te donne des clés pour comprendre pourquoi cette période est si difficile et surtout, comment la vivre autrement en te recentrant sur l'essentiel ❤️

Au programme de cet épisode, je t'explique :

🎄Pourquoi les fêtes sont si chargées émotionnellement.

🍗Ce que représente la nourriture pendant cette période sensible, entre piège et refuge

🍫Les challenges spécifiques auxquelles sont confrontées les mangeuses émotionnelles

✨Mes 4 conseils concrets pour te recentrer sur toi-même et vivre ces moments plus sereinement.

Ressources conseillées :

🎧épisode 35. Peur de grossir pendant les fêtes ? Découvre ce qui fait vraiment grossir à Noël et comment l'éviter

🎧double épisode 83-84 sur la Peur de grossir + le workbook offert à télécharger ici → johanneaverdy.com/workbook84

Bonne écoute !

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Et si ce que tu manges en excès, ce n’était pas juste une histoire de faim ou d’envie, mais aussi une tentative de digérer ou d'étouffer des secrets que ta famille porte depuis des années ?

Exil, adoption, infidélité, alcoolisme, inceste, violence, décès, dépression, abandon ou problèmes d'argent, les secrets de famille forment un héritage émotionnel trop lourd à porter, qui finit par peser sur notre âme et notre comportement alimentaire.

Dans cet épisode, je t’invite à explorer ce lien entre les secrets de famille que tu gardes en toi et ta relation à la nourriture.

Au programme de l'épisode, je t'explique :

⚡️Pourquoi les secrets de famille nous pèsent autant et pourquoi garder un secret impacte notre comportement alimentaire

⚡️6 histoires vraies de femmes et de leurs secrets (dont la mienne!)

⚡️La méthode pour te libérer de ce poids invisible et ne plus manger ce que ta famille tient tant à cacher

🎧 Bonne écoute !

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Tu la connais la petite voix intérieure toxique qui se met en marche à chaque repas et à chaque bouchée avalée pour te faire douter et culpabiliser :
"Est-ce que cette nourriture va me faire grossir ?" "Est-ce que je vais regretter de m'être fait plaisir ?" "Comment je vais compenser demain ?"

Cette voix, c'est ta peur de grossir. Et nous sommes malheureusement nombreuses à bien la connaître.

Le problème c'est qu'au lieu de t'aider à être "raisonnable", cette peur te fait souvent manger davantage :
👉en t'empêchant de te connecter à tes sensations alimentaires (tu manges avec ton mental plutôt qu'avec ton corps dans ces moments-là)
👉et en déclenchant des compulsions alimentaires (ton instinct de survie réagit à la future privation en faisant des provisions).

Dans la 2e partie du double épisode consacré à la peur de grossir, je t'explique les 4 sujets sur lesquels tu dois travailler pour espérer te libérer de la peur de grossir. Prépare-toi à quelques prises de consicence puissantes!

🎁 Je t'ai aussi préparé un Workbook complet avec 16 questions d'observations et 1 exercice pratique pour que tu puisses faire ce travail au calme sur un support adapté : → johanneaverdy.com/workbook84

Bonne écoute 🎧

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Peur de grossir, J'ai peur de manger et de grossir, Peur de grossir phobie, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité

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Est-ce que tu as déjà mangé quelque chose en pensant : "Je vais le regretter demain ?"

La peur de grossir t’envahit peut-être plus souvent que tu ne le crois, et elle te pousse à vivre dans une boucle de culpabilité permanente. Cette peur de grossir influence chaque bouchée, chaque pensée et chaque choix autour de la nourriture. Et paradoxalement c’est ta peur de grossir…. qui finit par te faire grossir

Au programme de cet épisode en 2 parties, je t'explique :

-le poids psychologique immense que la peur de grossir fait peser sur toi

-les origines de cette peur

-pourquoi cette peur de grossir impacte négativement ton comportement alimentaire et ce qui doit changer

Écoute ensuite dans l'épisode 84 + 🎁 télécharge ton workbook offert pour te libérer de cette peur toxique → johanneaverdy.com/workbook84

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Que faire quand manger devient une corvée, quand on ne prend plus de plaisir ni à faire les courses, ni à cuisiner, ni à se mettre à table, quand la question "on mange quoi ce soir?" nous épuise ?
Dans cet épisode, je te propose des pistes pour raviver la flamme et renouer avec le plaisir de te nourrir, simplement et sans pression.

Au programme de l'épisode, je t'explique :

-Les facteurs de la perte de plaisir : expériences traumatiques autour de la table dans l'enfance, charge mentale, fatigue, anxiété alimentaire autour de la prise de poids, enjeux actuels de sécurité alimentaire

-Pourquoi perdre le plaisir de se nourrir est vraiment problématique pour ta relation à la nourriture

-La méthode en 2 étapes pour retrouver le plaisir dans l'assiette... et dans la vie (car tout est lié) !

🎧Bonne écoute !

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Perte de plaisir dans l'alimentation, Quand manger devient une corvée, On mange quoi ce soir?, Idées repas, Repas famille, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité

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Tu es la meilleure pour écouter les autres, tu es celle vers qui on se tourne pour demander un conseil ou se confier. Mais par contre parle de toi et te confier reste un challenge difficile (voire impossible) à relever.

Résultat : c'est vers la bouffe que tu te tournes pour trouver l'écoute, l'attention, la bienveillance et le réconfort dont toi aussi tu as besoin.

Au programme de l'épisode, je t'explique :

-Pourquoi se confier est si difficile pour les mangeuses émotionnelles

-Les vrais enjeux qui se cachent sous la surface de cette difficulté à s'ouvrir aux autres

-Les 3 clés pour briser l’isolement affectif et émotionnel qu’on ressent parfois (même si on a un conjoint, des enfants, des parents, des amis)

🎧Bonne écoute !

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Le jeûne intermittent est partout. On le présente comme la méthode miracle pour améliorer la digestion, perdre du poids ou encore booster l’énergie. Mais ce modèle alimentaire est-il vraiment adapté pour nous mangeuses émotionnelles ?

Au programme de l'épisode, je t'explique :

-Les origines du jeûne intermittent et les raisons de son succès planétaire

-Pourquoi le jeûne intermittent peut être un défi pour nous mangeuses émotionnelles et les fragilités que cela vient activer chez nous

-Les 3 erreurs fatales à ne pas commettre si tu souhaites te lancer, sans courir le risque d'aggraver tes compulsions alimentaires

🎉 Le nouveau programme MISSION 30 JOURS SENSATIONS ALIMENTAIRES est disponible → johanneaverdy.com/msa

Profite du tarif de lancement au moins d'octobre

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Jeûne intermittent, Glycémie, Longévité, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité

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Dans cet épisode, je te raconte pourquoi j'ai décidé de quitter prématurément ma retraite spirituelle dans les montagnes suisses et ce que cela m'a appris sur mon attachement excessif au passé, aux gens, aux choses et aux expériences. Une prise de conscience forte qui peut t'aider à repenser ta propre relation à toi-même, aux autres et à la nourriture 🙌

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Dépendance affective, Attachement excessif, Nostalgie, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité

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Boire du vinaigre de cidre avant un dessert ou manger les aliments dans un certain ordre pour limiter les pics de glycémie, voilà les conseils de Jessie Inschauspé alias GlucoseGodess pour améliorer sa santé et perdre du poids. Son livre Glucose Revolution est devenu un best seller et les medias se l'arrachent, faisant totalement abstraction de la dangereuse diabolisation des glucides et de l'obsession pour le contrôle de la glycémie. Alors cette semaine dans le podcast, je te donne mon avis d'ex-mangeuse compulsive sur les risques de suivre cette nouvelle "méthode miracle" sans discernement.

Au programme de l'épisode, je t'explique :

Qui se cache derrière Glucose Revolution et pourquoi elle cartonne en ce moment

Pourquoi les théories de Jessie Inschauspé posent problème, surtout pour nous mangeuses émotionnelles

Les dernières actus qui doivent t’alerter sur Glucose Revolution, même si tu doutes de mon avis.

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"Manger moins, bouger plus", voilà la recette pour perdre du poids. Mais est-ce que le sport fait vraiment maigrir ?

Est-ce que c'est vraiment toujours le cas ?

Au programme de l'épisode, je t'explique :

L’impact du sport sur la perte de poids : ensemble on va déconstruire certains mythes

Pourquoi certains sports augmentent ton appétit et peuvent même te pousser à manger plus que tes dépenses

Comment éviter ce piège et choisir le sport adapté à sa situation

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S'arrêter à un seul carré de chocolat, quand est addict, ça parait impossible.

À chaque fois c'est la même chose : on se dit "juste un petit carré" et bim! on engloutit la moitié de la tablette. Résultat : on se dit qu'on avait bien raison de se méfier et qu'un carré de chocolat c'est toujours un carré de trop.

Alors cette semaine dans le podcast, je te propose d'aller déconstruire tout cela ensemble et de prendre conscience des vrais obstacles qui t’empêchent de manger un seul carré.
Tu vas voir: le pire des obstacles c'est toi qui te le met tout seule (et non, ça n'a rien à voir avec ton manque de volonté)

Au programme de l'épisode, je t'explique :

L’histoire de Caroline et de son envie de chocolat

Ce qui se joue vraiment sous la surface de l'addiction

Comment faire pour ne plus perdre le contrôle

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Ce truc n'a rien de révolutionnaire mais peut te faire perdre facilement 1 à 2 kilos sans rien faire : ton sommeil !! Tu sais que ton sommeil est important mais tu ne le priorises pas. Pourquoi ? C’est ça qui m’intéresse. 

Au programme de l'épisode, je t'explique :

Pourquoi le manque de sommeil te fait te jeter sur la bouffe et grossir

Les vraies raisons qui t’incitent à veiller tard et à déprioriser ton sommeil

Comment inverser la tendance

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Aujourd’hui on parle des obstacles qui t'empêchent de respecter tes sensations alimentaires : les injonctions éducatives comme "Finis ton assiette" et "Faut pas gâcher"

Au programme de l'épisode, je t'explique :

d'où viennent ces phrases et comment elles se sont inscrites dans ton subconscient

la conséquence des ces phrases sur le non-respect de ta satiété, avec à la clé excès calorique, compulsions et prise de poids

mes conseils pour sortir de ce schéma

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Aujourd’hui on parle des compulsions alimentaires émotionnelles qui brouillent nos sensations alimentaires et entament notre confiance en nous.

Au programme de l'épisode, je t'explique :

Pourquoi tu confonds parfois faim physiologique et envie de manger émotionnelle

Les différences qui doivent te mettre sur la piste

La vraie raison qui t'empêche de résister à une envie de manger émotionnelle

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Dans ce nouvel épisode, on explore pourquoi il est si difficile de s'arrêter de manger, même quand on sait qu'on est largement rassasiée.

Au programme de l'épisode, je t'explique :

ce qu'est réellement la satiété et comment elle fonctionne

les 5 signes qui montrent que ton mécanisme de satiété est détraqué

la prise de conscience qui peut t'aider à y remédier dès ton prochain repas

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✨ Dans le podcast, on parle de :

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Quand on parle perte de poids, on a tendance à se concentrer sur quoi manger, quand et en quelles quantités.
Grave erreur ! On se trompe de cible et on passe complètement à côté du mécanisme de régulation naturelle des prises alimentaires (et donc du poids) dont chacune de nous est équipé : les sensations alimentaires de faim et de satiété !

Dans mon programme Mission 30 Jours Sensations Alimentaires qui sortira début octobre, je vais t'aider de façon concrète et pragmatique à retrouver et à respecter la faim et la satiété pour que tu puisses remanger sans excès ni culpabilité.

Et pour te sensibiliser à ce sujet, je te propose en avant-première une série d'épisodes thématiques sur les sensations alimentaires pour qu'ensemble, on commence à déconstruire tes croyances et qu'on t'aide à perdre du poids sans effort et sans y penser, en te laissant simplement guider par les messages de ton corps.

Au programme de l'épisode, je t'explique :

Pourquoi la faim est le pilier central de ton équilibre pondéral

Les raisons qui te poussent à ne plus faire confiance à ta faim alors que tu devrais

4 signes qui montrent que tu as complètement perdu contact avec ta faim physiologique et que tu dois d’urgence t’intéresser au sujet

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Manger mieux, faire du sport, prendre soin de soi….. tout ça demande de l’organisation, de la planification et de l’énergie. Mais que se passe-t-il quand tu n’as pas tout cela ? Quand la flemme s’empare de toi...

...la flemme de cuisiner qui te pousse à picorer dans le frigo sans début et sans fin ou à commander une pizza

...la flemme d'aller au sport qui te fait louper une séance, puis la semaine, puis le mois entier

...la flemme de ranger ou de faire le ménage chez toi qui te fait perdre un temps fou chaque matin

...la flemme de sortir qui te pousse à passer le dimanche en pyjama à scroller sur ton téléphone

Cette flemme qui prend le pouvoir sans crier gare et nous empêche d'honorer les promesses qu'on s'était faites.

Cette flemme qui nous fait nous sentir moche, nulle, grosse et sans volonté.

Au programme de l'épisode, je t'explique :

ce qu'est cette flemme, d'où elle vient et pourquoi elle s'exprime

le message qui se cache derrière ces épisodes de flemme (et que tu ne sais pas toujours décoder)

pourquoi cette flemme est particulièrement compliquée à supporter pour nous mangeuses émotionnelles

Mes 3 conseils pour mieux gérer ces moments et même les surmonter avec succès

Bonne écoute !

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Si tu as des aliments que tu t'interdis d'acheter ou d'avoir chez toi de peur de tout dévorer, culpabiliser et grossir, cet épisode est pour toi.

Jusqu'à présent, tu te répètes peut-être que tu ne peux pas manger de chips, glace, pain, chocolat, etc car dès que tu en manges, tu ne peux plus t'arrêter et tu dévores tout.

Le problème, c'est que malheureusement t'interdire ces aliments que tu adores ne fonctionne pas...

Dès que tu mets la main dessus, c'est plus fort que toi tu dévores tout comme si c'était le repas du condamné 😥

Alors je te propose d'envisager une nouvelle option : apprendre à faire la paix avec ces aliments maudits, et commencer à t'exercer dès aujourd'hui.

Dans ce format court et concret, je te partage 3 techniques essentielles pour remanger tes aliments interdits (chips, pâtes, pain, chocolat, pizza, fromage...) sans regret, sans culpabilité et sans prise de poids.

Au programme de l'épisode, je t'explique :

Les 3 techniques simples à mettre en place dès le prochain repas qui vont t'aider à faire la paix avec les aliments interdits

Pourquoi et comment ces techniques fonctionnent en cassant l'automatisme des compulsions alimentaires et de l'hyperphagie

Une solution joker pour s'adapter à ta progression et garantir ton succès

Bonne écoute ! 

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Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Restriction cognitive, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Charge Mentale.

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La solitude émotionnelle, tu connais ? Tu as beau être entourée (partenaire, enfants, collègues, famille, amis), tu te sens SEULE et ISOLÉE.

Personnellement la solitude émotionnelle me poursuit depuis ma naissance et continue de m'accompagner à l'âge adulte. Cet été, je traverse une crise plus forte que jamais. Et c’est difficile d’en parler. Tu ne veux pas embêter les autres avec tes soucis, tu as peur d’être jugée (elle a tout pour âtre heureuse, pourquoi elle se plaint), d'être incomprise, de devoir te justifier.

La source : un profond décalage entre celle qu'on est avec les autres et celle qu'on cache à l'intérieur de soi.

Cet épisode a pour moi un côté autobiographique et thérapeutique. La solitude émotionnelle c’est mon passé, mon présent, mais j’essaie que ce ne soit pas mon avenir. Et j'espère que mon expérience et mes reflexions pourront t'aider toi aussi.

Dans cet épisode, je t'explique :

le paradoxe de la solitude émotionnelle

les facteurs internes qui contribuent à ce sentiment

la conséquence direct de la solitude émotionnelle sur tes envies de manger émotionnelles et tes compulsions alimentaires

mes 3 conseils pour sortir de cet état qui nous consume

Bonne écoute ! 

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✨ Dans cet épisode on va parler de :

Solitude, Solitude émotionnelle, Je me sens seule, Complexes, Complexes physiques, Regard des autres, Peur du jugement des autres, Peur du regard des autres, Relations avec les autres, Self-Love, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire, Faim, Satiété, Sensations alimentaires

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L'assiette "instagrammable" de l'été est rempli de salade, de melon, de pastèque et de fraîcheur. Mais en réalité l'assiette de l'été c'est aussi sandwich et paquet de chips, barbecue merguez et rosé, buffets d'hôtel-club à volonté, sans parler des glaces, des gaufres, des chichis, de la gastronomie locale et des innombrables tentations pas toujours légères !

Savais-tu que plus d'1 femme sur 2 prendra du poids cet été, avec en moyenne 3 à 5 kg en plus sur la balance à la fin de la période estivale ?

Et si tu es une mangeuse émotionnelle, le risque est décuplé.

Tu souhaites échapper à cette statistique ? Alors cet épisode est pour toi 🙌

Dans cet épisode, je te partage : 

pourquoi nos habitudes alimentaires sont mises à mal en été

les vraies raisons qui te poussent à manger en excès l'été, te laissant mal physiquement et émotionnellement (tu vas voir, ça n'a parfois rien à voir avec l’abondance de bouffe)

3 questions capitales à te poser avant de mettre le moindre aliment dans ta bouche, pour t'aider à désamorcer les situations à risques

Bonne écoute ! 

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Le programme de coaching intensif sur 12 semaines encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle et des compulsions alimentaires et retrouver confiance en toi. Actuellement complet - prochaine session Janvier 2025 ✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 

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L'été est une période propice aux complexes. Il fait chaud et les vêtements se font plus courts et plus légers. Impossible de planquer notre corps derrière de gros pulls et une doudoune par 28°C...

Si le fait de laisser apparaitre ton corps te stresse et que l’idée de te mettre en maillot ou en short te donne carrément des sueurs froides, cet épisode est pour toi ! 

Alors au programme de l'épisode je t'explique :

pourquoi l'été est une période particulièrement propice aux complexes physiques

la face cachée des complexes : tu vas comprendre ce qu'ils sont vraiment à savoir, à savoir des constructions mentales qui te protègent et pas juste des défauts à corriger

mes 4 conseils pour surmonter tes complexes et kiffer ta meilleure vie, cet été et le reste de l'année !

Bonne écoute ! 

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Tout le monde dit de toi que tu es empathique, sensible, généreuse et tournée vers les autres. Tu es la personne à qui on se confie pendant des heures, à qui on demande conseil, et sur laquelle "on peut toujours compter".

Le problème ? On donne tellement aux autres qu'on a tendance à se laisse BOUFFER par notre entourage qu'il s'agisse de nos parents, enfants, conjoint, collègues ou amis.

Sans surprise, c’est vers la bouffe qu’on se tourne quand il ne reste plus rien pour nous.

Et malgré nous, on se retrouve à manger gras et sucré, pour retrouver un peu de réconfort et d’énergie à la fin d’une longue journée où tout le monde nous a littéralement sucé la moelle.

Alors au programme de l'épisode je t'explique :

toutes ces situations à risque où les autres te bouffent et qui te font bouffer - objectif : identifier et anticiper ces situations pour mieux les gérer

ce que ça dit de toi si tu te reconnais (et je suis au regret de te dire que tu VAS te reconnaître 🤪 )

le point commun de toutes ces situations que tu dois comprendre pour espérer sortir enfin de ce schéma toxique

Bonne écoute ! 

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Relations avec les autres, Relations de couple, se faire des amis, Parentalité, Dynamiques familiales, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire

L'été est là et les départs en vacances se profilent. Les voyages m'ont toujours excitée mais une partie du voyage est longtemps resté un challenge au niveau de mes compulsions alimentaires : LES TRAJETS.
Tu sais, quand tu vas au point Relay feuilleter les magazines mais que les muffins te font les yeux doux, quand tu flânes dans les boutiques duty free en attendant ton vol mais que le Toblerone géant hurle ton nom ou quand la pause pipi sur l'autoroute t’oblige à passer devant les sodas, les Magnums et les M&Ms de la station essence...

Malgré mes bonnes résolutions alimentaires pour les vacances, je me surprenais à manger n'importe quoi, essentiellement du gras et du sucre en bien trop grande quantité, alors même que j'étais seulement en chemin. C'était généralement le point de départ du "foutu pour foutu" de mon voyage, quelque soit la destination et quelque soit la durée.

Alors au programme de l'épisode je t'explique :

Pourquoi on est plus susceptible de faire des excès alimentaires pendant les trajets

Les facteurs qui déclenchent les compulsions (et ce n’est pas juste la présence de la bouffe)

Ce que ces compulsions disent de toi et de ta relation à la nourriture

Mes 6 conseils pour gérer ces trajets sans te jeter sur la bouffe

Bonne écoute ! 

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Au vu de l'actualité, je te propose un épisode consacré à l'anxiété qui peut vraiment t'aider à faire face aux évènements.

Les élections reflètent la fracture réelle de notre société, la haine se propage sur les réseaux comme dans la vraie vie et les enjeux climatiques et économiques semblent parfois insurmontables.

Alors face à ces événements extérieurs stressants, comment faire pour ne pas paniquer ? Et surtout comment faire pour ne pas se jeter sur la bouffe pour s'anesthésier et se réconforter ?

Au programme de l'épisode je t'explique :

ce qu'est l'anxiété et en quoi elle est différente de la simple peur

comment les facteurs externes (éléctions, changement climatique, contexte économique, etc) affectent nos états émotionnels et donc notre relation à la bouffe

une analogie simple mais extrêmement puissante qui va t'aider à reprendre le contrôle de ton anxiété et retrouver ton souffle si, comme moi, tu es en apnée cette semaine.

Bonne écoute ! 

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🙋🏻‍♀️️ Qui suis-je? 

Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puisses enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment. 

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Si je te demande ce qui se met entre toi et ta perte de poids, il y a de forte chance que tu me répondes : MOI-MÊME !
"Je sais ce que je dois faire mais je ne le fais pas... Ma pire ennemie c'est moi. Je prends "juste un gâteau" et c'est le paquet qui y passe. Je loupe une séance de sport et je ne remets plus les pieds à la salle pendant des mois."

Tu n'as pas un problème de volonté. Au contraire de la volonté et de la détermination tu en as plus que quiconque …mais tes mécanismes d’autosabotage en ont juste encore plus que toi. Alors plutôt que de lutter contre toi-même, si on faisait connaissance avec l’autosabotage : cette partie de toi qui ne veut pas maigrir, pense qu’elle ne mérite pas ou n'est pas capable.

Au programme de l'épisode je t'explique :

L’autosabotage, c’est quoi et pourquoi on se retrouve dans cette situation ?

Les 7 schémas de l’autosabotage que tu dois absolument connaitre pour identifier celui qui te concerne et le désamorcer

La méthode pour s’en sortir avec l’exemple concret de Sandy pour t’aider à mettre en application toi aussi !

Bonne écoute ! 

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Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

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Tu manges souvent devant la télévision ? Rien de surprenant. Pour beaucoup d'entre nous, c'est une habitude acquise depuis notre plus tendre enfance. Et aujourd'hui à l'âge adulte ce rituel est parfois devenue notre principale source de détente et de lâcher prise.
Le problème, tu le sais bien, c'est que dans ces moments-là on a tendance à avaler TOUT ce qu'il y a devant nous, sans se rendre compte de ce qu'on a mangé, absorbée par notre émission. Et généralement on mange trop et mal.
Résultat : à la longue les kilos s'accumulent et on culpabilise. Et on pense que la solution c'est de se reprendre en main et de se mettre au régime. Grave erreur !
Alors dans cet épisode je te propose d'aller explorer les raisons psychologiques et émotionnelles qui se cachent derrière cette habitude qui nous fait autant de mal que de bien !

Au programme de l'épisode je t'explique :

comment la perception que "c'est meilleur devant la TV" s’est créée et pourquoi ce plaisir s'est transformé en habitude toxique

ce que ça dit de toi et de ton quotidien

les 3 questions à te poser pour te décoller de cette habitude et changer les choses en profondeur

Bonne écoute ! 

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Ton enfant grignote et grossit? Tu t'inquiètes parce que tu ne veux pas qu'il/elle vive la même souffrance que toi, à savoir lutter toute sa vie pour perdre du poids, se sentir faible devant la bouffe, se détester dans le miroir et avoir peur du jugement des autres. Mais tu as peut-être toi-même vécu les remarques, les brimades et les privations dès le plus jeune âge sur ton poids, de ton alimentation et de ton apparence. Résultat : tu te retrouves face à un conflit intérieur : une partie de toi veut protéger ton enfant de la prise de poids, des moqueries et du rejet mais une autre partie de toi ne veut pas reproduire les mêmes erreurs que tes parents en appliquant aveuglement la restriction, la privation et la culpabilisation. Du coup quelle est la bonne posture à adopter pour aider notre enfant à avoir une relation saine avec la nourriture tout en préservant sa santé et son équilibre pondéral ?

Au programme de l'épisode, je t'explique :

pourquoi le comportement alimentaire de nos enfants nous challenge et nous tracasse autant

ce qui nous fait vraiment peur et qui est vraiment compliqué quand on voit notre enfant (trop) manger et grossir

mes 6 conseils clés pour aider nos enfants à ne pas se réfugier dans la bouffe et les grignotages en cas de problème et les guider vers une relation saine à la nourriture

Bonne écoute ! 

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Un atelier complet de 2 heures pour comprendre les blessures émotionnelles profondes qui font qu'une partie de toi qui a peur de maigrir et sabote tes efforts. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection 

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Le programme de coaching intensif sur 12 semaines encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle et des compulsions alimentaires et retrouver confiance en toi. Actuellement complet - prochaine session Janvier 2025 ✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 

📚 LE LIVRE Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) : 96 pages pour comprendre l'alimentation émotionnelle, désamorcer les crises d'hyperphagie et développer plus de bienveillance dans ton rapport au corps et à la nourriture → https://amzn.to/3s4UR0K

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🙋🏻‍♀️️ Qui suis-je? 

Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puisses enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment. 

🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Sucre, Régime, Obsession alimentaire

C'est parti pour la saison des mariages et des grandes réceptions, que ce soient baptêmes, anniversaires et retrouvailles familiales ou amicales en tout genre, qui s'organisent traditionnellement au retour des beaux jours.

Ça devrait être un moment joyeux le mariage de notre nièce ou de notre meilleure amie, pas vrai?
Pourtant ça reste pour beaucoup d'entre nous une source de stress et d’anxiété et donc une source de compulsions alimentaires importante.
On stresse de notre apparence, des gens qu’on va voir ou revoir, du plan de table, des conversations, des questions indiscrètes, de la piste de danse... et surtout de notre capacité à nous contrôler devant le champagne et le buffet à volonté !

Alors au programme de l'épisode, je t'explique :

les 3 facteurs de risque qui font de ces mariages et grandes occasions des véritables bombes à retardement sur ta relation à la bouffe

les 5 pièges supplémentaires qui viennent se rajouter pendant les grands évènements et t'éloignent un peu plus de tes sensations alimentaires 

ce qui se cache vraiment sous la surface de tes appréhensions et ce que ces peurs disent vraiment de toi

mes 4 conseils pour t'aider à mieux te protéger face aux enjeux de ces occasions spéciales : tu sauras enfin gérer les situations délicates sans te goinfrer et sans regretter le lendemain

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✨ Dans cet épisode on va parler de :

Mariages, Événements, Grandes occasions, Stress des mariages, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Sucre, Régime, Obsession alimentaire

Tu t'ennuies et tu te diriges machinalement vers la cuisine. Tu ouvres le placard ou le frigo, attrapes quelque chose à manger pour t'occuper..... Tu sais que tu ne devrais pas manger, que tu n'as pas faim, mais c'est plus fort que toi, tu ne peux pas t'en empêcher.
Résultat : le "petit truc à grignoter" se transforme en grosse crise. Et une fois le ventre plein, tu te sens nulle, coupable, honteuse et sans volonté.
L'ennui est définitivement une des situations qui te rend la plus vulnérable face à la bouffe. Alors aujourd'hui je te propose de décortiquer cette émotion complexe qu'est l'ennui pour mieux la connaitre, mieux la comprendre, mieux la dompter.

Au programme, je t'explique : 

ce qu'est vraiment l'ennui et pourquoi tu le vis mal

ce qui se joue vraiment en toi dans les moments d'ennui et te pousse malgré toi vers des aliments gras et sucrés

les 4 pistes de décodage émotionnel que tu dois explorer si tu veux enfin identifier le narratif qui accompagne l'ennui, le vide, le silence ou l'absence (c'est ce narratif qui te fait manger) et briser cette habitude toxique

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✨ Dans cet épisode on va parler de :

Ennui qui fait manger, Manger quand on s'ennuie, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Sucre, Régime, Obsession alimentaire

Aujourd’hui j'aborde un sujet sensible et tabou : celui des abus sexuels et de l’inceste et de leur impact sur le comportement alimentaire. À chaque session de Déjeuner en Paix, je suis effarée par le nombre de femmes qui racontent les violences sexuelles ou les abus dont elles ont été victimes dès le plus jeune âge. Et forte de 6 ans de pratique intensive en tant que coach, le lien entre ces abus et la relation troublée à la nourriture est une évidence absolue ...dont on ne parle malheureusement jamais.

Au programme de l'épisode je t'explique :

les statistiques alarmantes qui appellent à une prise de conscience massive et collective

les liens complexes entre les abus sexuels et les compulsions alimentaires

comment la nourriture devient un refuge émotionnel et un échappatoire

les défis spécifiques auxquels les survivantes sont confrontées dans leur processus de guérison

des pistes concrètes pour s’en sortir

⚠️ cet épisode peut être émotionnellement difficile et je rappelle que ce podcast ne remplace ni les conseils d’un expert médical (santé physique et mentale) ni les conseils juridiques d’accompagnement des victimes. Un numero d’alerte "Allô enfance en danger" est disponible 24/24 7/7 : le 119

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Inceste, Violences, Abus, Abus sexuels, Violences faite aux femmes, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Sucre, Régime, Obsession alimentaire

Si aujourd’hui tu as des kilos en trop à cause de tes compulsions alimentaires, tu rêves sans doute de ne plus faire de crise. Ahhhh! Si seulement tu étais enfin capable de manger raisonnablement aux repas, d'arrêter de manger quand tu n'as plus faim, et surtout de ne plus défoncer les placards et le frigo tout le reste de la journée, surtout le soir et le week-end.... Ce serait le paradis pas vrai ?

Et ça te permettrait assez logiquement de retrouver un poids qui te convient sans trop d'efforts.

Arriver à un tel résultat est possible, mais ça prend du temps (compter 3 à 6 mois en rejoignant un de mes programmes)

Alors aujourd'hui je te propose de définir une nouvelle priorité simple et accessible pour déjà diviser le nombre de crises par 2. Oui rien que ça. Et je te laisse imaginer le premier palier que cela te permettrait déjà de franchir en termes de santé physique et mentale.

Au programme de l'épisode je t'explique :

les 2 causes principales des compulsions alimentaires

comment travailler sur une des 2 causes est beaucoup plus facile que tu penses

comment cette approche simple, gratuite, accessible, peut te permettre de diviser rapidement tes compulsions par 2

Bonne écoute ! 

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Restriction, Restriction cognitives, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Sucre, Régime, Obsession alimentaire

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On adooore le mois de Mai pour ses nombreux ponts et jours fériés, pas vrai?

Mais qui dit longs week-ends dit aussi potentiellement plus de tentations alimentaires, plus de bouffe, plus d'alcool.... Une vraie source de stress quand on est une mangeuse émotionnelle, qu'on rêve de perdre du poids, mais que là on a juste peur de trop manger et de grossir.

Loin de notre balance et de nos repères, sans nos routines pour "faire attention", est-on condamnée à trop manger, à s'en vouloir et à culpabiliser ?

Au programme de l'épisode je t'explique :

les vraies raisons qui font qu’on se lâche sur la bouffe durant les longs week-ends

les facteurs aggravants qui te font plus facilement tomber dans le piège de la bouffe et des tentations quand tu es loin de chez toi

mes conseils pour éviter de trop manger et limiter les dégâts.

Bonne écoute ! 

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À quand remonte ton premier souvenir de régime ? Est-ce que tu te rappelles de cette première fois où tu as sentie que ton corps et ton poids posaient un problème..... aux autres ?

Tu as peut-être toi même été mise au régime très jeune, avant 16 ans, avant 12 ans voire parfois dès l'âge de 3-4 ans.

Et ce qui est est terrible si tu es concernée, c'est que le seul problème que tu identifies généralement aujourd'hui est ton "manque de volonté" et tes kilos en trop. 

Mais tu n'as jamais pris la mesure de l'impact de ton histoire personnelle avec les régimes, la restriction et le regard des autres.

alors aujourd'hui on remet les pendules à l'heure !

Au programme de l'épisode je t'explique :

ce qui s’est vraiment passé pour toi si tu as été mise au régime dès l'enfance

comment tu as vécu la situation sur le plan émotionnel et psychologique

le comportement automatique toxique qui s’est mis en place très tôt avec la nourriture et qui perdure à l'âge adulte

la seule façon de désamorcer ta situation aujourd'hui : si tu ne comprends pas cela, tu ne pourras jamais faire la paix avec la bouffe ni retrouver un poids qui te convient

Bonne écoute ! 

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Qu'est-ce que je ferais aujourd'hui si je devais repartir de zéro pour sortir des compulsions alimentaires ? C'est la question à laquelle je réponds dans cet épisode !

Objectif : t'offrir un raccourci pour t'éviter les années / décennies de souffrance inutiles que j'ai moi-même traversées en t'expliquant étape par étape ce sur quoi je concentrerais mes efforts si je devais redémarrer aujourd'hui, mais forte des prises de conscience et de l'expérience que j'ai acquises par mon expérience personnelle et ma pratique de coach.

Au programme de l'épisode je t'explique :

"la matrice du succès" = le plan d'action exact en 4 étapes que je mettrais en place aujourd'hui si je devais recommencer de zéro sur le sujet de mes compulsions alimentaires

pour chaque étape je te pose une question pour t'inciter à faire le bilan et passer à l'action pour sortir de l'enfer de l'obsession alimentaire et des régimes yoyo

Bonne écoute ! 

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Les beaux jours sont de retour ! Et en ce moment il n’y a pas que les fleurs qui poussent... il y a les régimes et les promesses de perte de poids aussi !

Après les régimes paléo, sans gluten, sans sucre, keto, jeûne intermittent, on ne sait pas encore ce qui sera à la mode cette année. Mais une chose est sûre : même si on connait les pièges, même si on cumule les mauvaises expériences (compulsions alimentaires, yoyo...) on risque malgré tout de succomber et de se faire avoir... encore une fois. En se disant que "cette fois-ci ce sera différent."

Et le risque de tomber dans le panneau, c'est de se faire mal à tous les niveaux 🙈

Alors pour éviter la déception et la souffrance inutile, je t'explique dans ce nouvel épisode :

ce que tu continues de chercher dans les régimes année après année

pourquoi tu es convaincue à chaque nouvelle méthode que "cette fois ci ce sera différent"

l'influence du ciblage publicitaire et des images de transformations spectaculaires avant / après

le point commun de tous les régimes que tu ne vois pas forcément, aveuglée par l'envie désespérée de maigrir

les conséquences visibles et invisibles de ces régimes restrictifs sur ta santé physique et surtout mentale.

Bonne écoute ! 

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*Maigrir vite, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité

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Aujourd'hui je te propose un focus sur une émotion qui fait tout dévorer : la colère.

La colère est une émotion riche et complexe, variant d'une personne à l'autre du simple inconfort à la rage explosive. Mais le point commun est le même chez les mangeuses émotionnelles : la colère est souvent réprimée et / ou tournée contre soi-même.

La colère est une émotion complexe, une "émotion iceberg" car derrière ce qui semble être le déclencheur évident de la colère (personnes, situations, incident), se cache en réalité l'expression de vieilles blessures émotionnelles qu'on ne veut plus ressentir à l'âge adulte. La colère sert à éviter les blessures. Et les compulsions alimentaires servent à anesthésier la colère.

Au programme, je t'explique : 

ce qu'est la colère et pourquoi il s'agit d'une émotion complexe

ce qui se joue en toi et pourquoi tu as tant de mal à l'exprimer avec les autres

comment la colère sert d'évitement à des blessures plus anciennes et plus profondes qui se ravivent

les narratifs qui se cachent sous la surface de ta colère et qui te font passer tes nerfs sur la bouffe

Bonne écoute ! 

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Un atelier complet de 2 heures pour comprendre les blessures émotionnelles profondes qui font qu'une partie de toi qui a peur de maigrir et sabote tes efforts. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection 

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Le programme de coaching intensif sur 12 semaines encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle et des compulsions alimentaires et retrouver confiance en toi. Actuellement complet - prochaine session Janvier 2025 ✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 

📚 LE LIVRE Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) : 96 pages pour comprendre l'alimentation émotionnelle, désamorcer les crises d'hyperphagie et développer plus de bienveillance dans ton rapport au corps et à la nourriture → https://amzn.to/3s4UR0K

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🙋🏻‍♀️️ Qui suis-je? 

Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puissent enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment. 

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✨ Dans cet épisode on va parler de :

Colère, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre de poids, Maigrir, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Sucre, Régimes

Est ce que tu as l'impression d’avoir dans la tête une to do list permanente avec 1000 choses à faire ?

Est-ce que tu t’occupes de l'essentiel des tâches ménagères et de tout ce qui concerne les enfants ? 

Est ce que tu as l’impression de devoir toujours tout planifier, de penser à tout, tout le temps pour le bien-être de tout le monde?

Si oui il se peut que tu portes un poids très lourd mais invisible: celui de la CHARGE MENTALE

Pas surprenant alors que tu te jettes sur la bouffe à la fin de la journée, quand tout le monde est lavé, nourri, couché et que tu peux enfin souffler un peu.

Résultat : au lieu de perdre du poids, les kilos s'accumulent et _____faire attention / manger mieux / faire du sport / me mettre au régime vient se rajouter à la to do list 😱 ce qui nous fait encore plus stresser et manger !

Dans cet épisode on parle de la charge mentale et de ces to do list à rallonge qui nous épuisent et nous poussent à nous jeter sur la bouffe, pour trouver un peu de répit et de réconfort.

Au programme, je t'explique : 

Les signes qui montrent que tu souffres de charge mentale 

Pourquoi les femmes sont plus exposées et comment on en est arrivé là

Les motivations inconscientes qui nous poussent malgré nous à devenir complice de cet engrenage

6 conseils pour s'en sortir enfin !

Bonne écoute ! 

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Pâques est en ligne de mire et tu n'échapperas ni au matraquage publicitaire des vendeurs de chocolats ni aux têtes de gondoles alléchantes dans ton supermarché.

Alors cette semaine je te partage mes 7 conseils pour profiter des chocolats de Pâques en évitant l’indigestion 🤪 et surtout en évitant la honte, la culpabilité, la peur de grossir et l'impression d'avoir encore échoué alors qu'on rentre dans le printemps, que les corps se dénudent, et qu'il faut faire gaffe...

👉Voici les 7 questions auquel je réponds en détail dans l'épisode :

1. Chocolat noir ou chocolat au lait : lequel choisir pour ne pas grossir ?

2. Comment faire pour se limiter en quantité ?

3. Combien de kilos vais-je prendre en mangeant du chocolat à Pâques ?

4. Faut-il se priver ou faire plus de sport pour compenser ?

5. Quel est le meilleur moment pour manger du chocolat sans grossir ?

6. J'ai trop mangé, je fais quoi ?

7. Qu'est-ce qui se cache vraiment derrière la peur de grossir en mangeant des chocolats ?

Tu vas voir, mes conseils risquent de te surprendre car ils vont à l’encontre de ce que tu as l’habitude de lire et d'entendre (en même temps si les conseils habituels fonctionnaient, tu les auraient déjà suivis avec succès et tu n’en serais pas là 😝)

Bonne écoute ! 

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Cela fait des années que tu penses que ton problème c’est ton poids et ton incapacité à résister à la bouffe.

Si seulement tu perdais tes kilos en trop enfin toutes les planètes s’aligneraient, tu pourrais enfin être heureuse de réaliser tes rêves !!!

....Pourtant bizarrement, du poids tu en as déjà perdu

....et bizarrement tu n’as pas réalisé tes rêves

....et bizarrement tu ne t’es pas forcement aimée même dans ces périodes-là.

Alors aujourd'hui je te propose qu’on plonge SOUS LA SURFACE de ta relation à la nourriture.

Pour qu'on aille explorer ensemble ce qui se cache derrière les portes closes de ton histoire personnelle.

Et pour que tu repartes en ayant répondu à cette question fondamentale :

Qu’est-ce qui se cache vraiment derrière mon obsession pour le poids et mon incapacité à résister à la bouffe jusqu’à présent ?

Au programme de l'épisode aujourd'hui, je t'explique :

ce qu'on te fait croire sur ta relation à la nourriture et la perte de poids

les schémas qui se jouent en réalité en toi de façon totalement inconsciente

comment tu continues de vivre et de reproduire ces schémas et ce chaos dans ta vie d'adulte

la question honnête à te poser pour toucher du doigt la source profonde de tes mécanismes d'auto-sabotage avec la bouffe

Bonne écoute ! 

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Tu es tranquillement installée à ton bureau, ou tu viens de coucher tes enfants, et tu ne peux plus penser qu'à une chose : cette tablette de chocolat ou cette part de gâteau qui reste dans le frigo.

Tu fais de ton mieux pour résister mais à un moment, c'est plus fort que toi, l'obsession alimentaire l'emporte et tu te lèves pour aller manger cet aliment jusqu'à la dernière miette... Pour toi c'est la seule façon de mettre un terme à l'obsession. Tu finis le gâteau. Tu finis le plat. Tu finis la tablette. Juste pour que ça sorte enfin de tête et que tu arrêtes d'y penser.

Tu connais cette obsession ? Ce bruit constant ? Et cette impuissance face à la bouffe qui hurle ton nom ?

Au programme de l'épisode aujourd'hui, je t'explique :

d’ou vient l’obsession alimentaire

ce que cette obsession alimentaire dit vraiment de toi

comment mettre un terme à l'obsession alimentaire sans devoir manger tout ce qui reste

et je te partagerai le cas concret de Cécile qui était obsédée par la part de gâteau qui restait après le départ de ses invités pour que tu puisses te poser les bonnes questions et mettre en oeuvre ces stratégies à ton tour.

Bonne écoute ! 

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Aujourd'hui je rattrape un sujet que je n’ai pas évoqué en février : les relations amoureuses !

Un sujet central quand on se parle d'alimentation émotionnelle, de compulsions alimentaires et de perte de poids. Parce que l'image de la nana en larmes avec d'un côté une boite de mouchoirs et de l'autre un pot de glace ou une tablette de chocolat, on l'a toutes en tête !

Oui le coeur fait manger, et les chagrins du coeur surtout !

Peu importe que tu sois célibataire à attendre désespérément le prince charmant

ou que tu te prennes la tête quotidiennement avec ton conjoint,

quand ton cœur n’est pas nourri et que tu te sens en insécurité ou rejetée, tu te réfugies dans la bouffe.

Mais paradoxalement l’amour c’est aussi la séduction, la féminité, l'attraction.

Alors comment trouver ou garder l'amour quand on on a une faible estime de soi, qu'on se sent grosse, qu'on mange ses émotions ou qu'on cumule des kilos en trop ?

C'est de tout cela qu'on parle cette semaine !

Au programme de l'épisode aujourd'hui, je t'explique :

pourquoi la relation amoureuse répond à une faim profonde

comment notre vie amoureuse crée des attentes et des espoirs déçus qui nous font manger

l’histoire qui se met en place dans notre tête quand on est désespérément celibataire, que ce date ne nous rappelle pas ou qu’on se fighte avec notre partenaire

comment s’en sortir et ne plus bouffer nos chagrins et nos déceptions

Bonne écoute ! 

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Body positive : une philosophie célébrant la diversité des corps. Vu mon métier et mon message, tu dois penser que j'adhère forcément à ce mouvement.

En réalité... je ne me suis jamais sentie alignée avec cette tendance qui invite à aimer son corps tel qu'il est (et tu as peut-être du mal toi aussi) et j'ai mis du temps à l'avouer car j'avais l'impression de ne pas être politiquement correct.

Avec la montée en puissance des réseaux sociaux, le terme "Body positive" s'est retrouvé utilisé à tort et à travers et je trouve qu'aujourd'hui plus que jamais, ce fourre-tout fait parfois peser une culpabilité supplémentaire à toutes les femmes qui n'aiment pas leur corps et voudraient le voir changer. 

Et dans cet épisode je t'explique tout :

Les origines de ce mouvement, créé dans les années 1970 par des personnes grosses, pour dénoncer les discriminations dont elles étaient victimes de façon systémique dans leur vie

Comment le hashtag #bodypositive a été utilisé à tort et à travers sur les réseaux et confondu avec les complexes des femmes

Les nouveaux diktats et injonctions qui se cachent derrière la dérive du mouvement body positive et la normalisation des images de corps de femmes dénudées

Pourquoi il ne suffit pas de se répéter des mantras self-love devant le miroir pour arriver à aimer son corps et pourquoi la démarche peut même être contre-productive pour des personnes comme nous 

Bonne écoute ! 

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Tous les programmes de perte de poids se concentrent uniquement sur 2 piliers : l'alimentation et le sport.

Mais quand on souffre d'alimentation émotionnelle, la restriction, le contrôle ou la discipline, ça ne marche malheureusement pas (en tout cas pas sur le long terme).

Selon moi la bonne approche pour perdre du poids doit inclure un troisième pilier capital : celui de ta santé mentale et émotionnelle.

Alors cette semaine je te partage 4 moyens sous-estimés qui peuvent t'aider à perdre du poids et dont on ne parle jamais.

Tu vas voir, ces astuces n’ont rien à voir avec la bouffe mais elles ont le pouvoir de te faire te sentir plus légère dans ton corps et dans ta tête !

Au programme de l'épisode : 

je te révèle ces 4 pratiques totalement sous-estimés qui peuvent t'aider à perdre du poids

je décrypte avec toi les bénéfices cachés de ces pratiques sur ta santé mentale, ta santé émotionnelle et donc ta relation à la nourriture

Bonne écoute ! 

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J'ai passé une bonne partie de ma vie à rêver de perdre le goût pour le sucre (particulièrement pour le Nutella). Ah ! si seulement je n'étais plus accro aux sucreries et autres cochonneries, si seulement j'arrêtais de me jeter dessus comme une junkie, je serais enfin capable de perdre mes kilos en trop et d'atteindre mon poids idéal...

Toi aussi tu as peut-être déjà essayé d’arrêter le sucre pendant quelques temps. C'est un peu comme une cure de desintox avec l’alcool : si je n’y touche plus (généralement pendant 21 jours), je n’en aurai plus envie.

Malheureusement malgré nos efforts, on arrive à tenir au mieux quelques jours ou quelques heures seulement.

Pourtant tous les scientifiques, médecins et experts en perte de poids s'accordent à dire que le sucre appelle le sucre, qu'il faut éviter les pics de glycémie, que le sucre est mauvais pour la santé et la silhouette.

Alors, malgré les échecs à répétition, on continue de se battre inlassablement contre l'ennemi collectivement désigné : le sucre. Même si bizarrement, plus on essaie de l’éviter ...et plus il se révèle irrésistible.

Pourquoi suis-je accro au sucre ? Comment sortir de l'addiction au sucre ? Je t'explique tout dans cet épisode

Alors dans l'épisode d'aujourd'hui, je t’explique tout sur le sucre :

les vraies raisons qui font que le sucre t'attire autant

pourquoi tu es incapable de résister pour l'instant, même avec toutes les infos nutritionnelles et la meilleure volonté du monde

le changement de posture à intégrer pour enfin résister aux compulsions alimentaires sucrées

Bonne écoute ! 

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POUR ALLER PLUS LOIN :

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Un atelier complet de 2 heures pour comprendre les blessures émotionnelles profondes qui font qu'une partie de toi qui a peur de maigrir et sabote tes efforts. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection 

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Le programme de coaching intensif sur 12 semaines encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle et des compulsions alimentaires et retrouver confiance en toi. Actuellement complet - prochaine session Janvier 2025 ✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 

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🙋🏻‍♀️️ Qui suis-je? 

Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger.

🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Addiction au Sucre, Sucre, Alimentation émotionnelle, Fringales, Charge mentale, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Charge mentale, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids saine, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Addiction au sucre, Compulsions alimentaires, Relation avec la nourriture

As-tu déjà entendu l'une de ces phrases quand tu étais enfant ou adolescente ?

1/ tu as un si joli visage... si seulement tu perdais un peu 

2/ t’as pas un peu grossi  ? (...des fesses, des bras, des hanches)

3/ T’es sûre que tu vas manger tout ça ? ou T'es sûre que tu vas te resservir ?

4/ T’as un sacré appétit pour une fille.

5/ Faut faire attention, on grossit vite dans la famille

6/ Si tu es trop grosse, personne ne voudra de toi et tu ne trouveras jamais de mari

Des petites phrases qu'on continue de croire à l’âge adulte et qui aujourd'hui dirigent notre comportement, nos choix, nos décisions, nos peurs et nos angoisses.

On peut passer des années à chercher l'origine de nos traumas, trouver l'évènement déclencheur, ou désigner le coupable et de nos dysfonctionnements présents.

Cette quête peut être longue et épuisante. Et quoi de pire que d'avoir enfin "compris" la source de nos comportements destructeurs mais de continuer de reproduire ces schémas encore et encore malgré nous ?

Certains te diront qu'ils peuvent "déprogrammer" tes traumas ou tes addictions. Je n'y crois pas. En revanche, oui, on a besoin de "déconstruire" les narratifs toxiques qui ne sont généralement pas les nôtres à la base, mais qui sont devenus les nôtres à force d'avoir été entendus et pris pour vérité absolue.

Dans cet épisode, on va analyser ces phrases, non pas pour comprendre ou donner la responsabilité de ce qui nous arrive aux autres, mais pour reprendre le pouvoir et ressentir à quel point aujourd’hui notre comportement et nos choix sont guidées par des croyances, qu'on peut choisir de faire évoluer. 

Au programme de l'épisode : 

je parcours 6 phrases que tu as peut-être entendues quand tu étais enfant ou adolescente

j'analyse les conséquences que chacune de ces phrases continue d'avoir sur ta relation à la bouffe, à ton corps mais aussi sur ta relation aux autres et ton estime de toi.

Bonne écoute ! 

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POUR ALLER PLUS LOIN :

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🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point

Aujourd’hui dans le podcast, je te parle des fringales de fin de journée.

Tu le sais, tu n'as généralement pas envie défoncer le chocolat à 11h quand tu es occupée au boulot ou par ta routine quotidienne.

Par contre à partir de 17h....

.....quand tu es lessivée par les réunions interminables

.....ou que tu croules encore sous les emails non lus

.....ou que tu rentres à la maison pour ta 2e journée de travail avec ta famille (tu sais, le bain, les devoirs, le repas, le coucher...+ toutes les tâches ménagères)

.....ou que tu rentres seule et anxieuse chez toi et que tu fais face à ton appartement vide et silencieux

.....ou alors quand tout le monde est couché et que tu es enfin seule

Dans ces moments-là, tu deviens insatiable et toutes tes bonnes résolutions s’envolent. Tu te jettes sur la brioche, les gâteaux, le chocolat, les chips ou le fromage, et tout ce qui est bien gras et sucré, comme si tu n’étais plus toi-même.

Qu'est-ce qui ne va pas chez toi dans ces moments-là ?

Pourquoi tu as tant de volonté en journée mais tu gâches tout le soir ?

Comment éviter ces fringales de fin de journée ?

Je t'explique tout !

Au programme de l'épisode aujourd'hui, je t'explique :

les raisons physiologiques te poussent vers la nourriture en fin de journée

les raisons émotionnelles qui se jouent vraiment sous la surface : tu vas découvrir comment elles accentuent les réactions physiques de ton corps et faussent tes perceptions alimentaires

la seule bonne question à te poser pour ne pas te jeter systématiquement sur le pain, les chips, le saucisson, le fromage ou le chocolat en fin de journée

Bonne écoute ! 

❤️Si tu as apprécié cet épisode, n'oublie pas de laisser des étoiles !

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Référence : Le livre mentionné dans cet épisode est Un rien peut tout changer de James Clear (Atomic Habits en anglais)

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L'équation bien connue pour perdre du poids, c'est "manger mieux et bouger plus".

Mais quand on a une relation compliqué avec son corps et qu'on en est déconnectée depuis des années voire des décennies, pas toujours facile de trouver du plaisir dans la pratique sportive.

Et si comme moi tu faisais partie des dernières choisies dans les équipes d'EPS, tu sais à quel point le sport peut parfois être synonyme d'expériences douloureuses et humiliantes.

Et ces blessures continuent de nous poursuivre à l'âge adulte.

Résultat : on se trouve toujours des bonnes excuses pour repousser le moment de s'inscrire à la salle ou de se rendre au cours de gym.

Et en hiver c'est encore pire puisque le froid et la tombée de la nuit sont des justifications rationnelles parfaites à des réticences qui sont en réalité majoritairement émotionnelles. On s'affale sur le canapé, au chaud sous la couette, à binger des séries Netflix. Même si au fond de nous, on sait que cette sédentarité pèse sur notre condition physique et va à l'encontre de notre désir ardent de perdre du poids.

Alors dans ce nouvel épisode je déconstruis toutes tes croyances sur la pratique sportive pour que tu t'autorises enfin à aller à la rencontre de la fille active qui sommeille en toi.

Au programme de l'épisode aujourd'hui, je t'explique :

les vraies raisons qui se cachent derrière ton aversion pour le sport

pourquoi ce désamour affecte plus que ta condition physique

et je te partage ma propre routine qui me permet depuis 3 mois de faire du sport tous les jours sans exception, alors que je me suis toujours vue comme la fille non sportive par excellence 😅

Bonne écoute ! 

❤️Si tu as apprécié cet épisode, n'oublie pas de laisser des étoiles et un commentaire sur ta plateforme d'écoute pour soutenir le podcast.

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On est en plein dans les soldes et tu peux te dire que c'est le moment de faire des bonnes affaires : vêtements, objets de déco, meubles, linge de maison, livres, robot de cuisine. Tu profites des rabais pour "te faire plaisir"

J'ai été comme ça moi aussi, à sortir des magasins avec des sacs remplis de vêtements notamment, convaincue que ces achats allaient faire de moi la fille branchée, vue, aimée, admirée.

En réalité, ces achats compulsifs, motivés par l'économie financière, contribuaient à mon insécurité, ma peur du manque et ma faible estime de moi-même. Résultat : je continuais d'engloutir, et de me prendre la tête avec mon poids et mon apparence.

Et toi, où en es-tu de ta consommation?

As-tu tendance à beaucoup acheter pendant les soldes?

Quel est ce vide en toi que tu cherches à remplir avec ces vêtements, objets, livres et objets en tout genre ?

Quel message t'envoies-tu as-toi même en achetant des articles au rabais ?

Dans cet épisode je t'explique comment les achats frénétiques pendant les soldes contribuent à ta relation dysfonctionnelle à la nourriture.

Au programme de cet épisode, je t'explique : 

pourquoi la tentation de consommer est grande pour les mangeuses émotionnelles

pourquoi cette tentation est encore plus forte en période de soldes et promotions

pourquoi ce comportement contribue à te faire manger et grossir

Bonne écoute ! 

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