Sund med Duer

I denne podcast diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder og træningsfysiolog Eskild Ebbesen følgende emner: 1) Testosterontilskud/behandling (ikke bodybuildingdoser) af mænd, der IKKE ligger under grænseværdierne mht. testosterone. Er det overhovedet farligt med lave doser? 2) Kan man tabe fedt og øge muskelmassen på samme tid? Nyt studie på området har gjort mange ting rigtigt. 3) Styrketræning og smidighed. Resultatet overrasker. God fornøjelse Refs: The Lancet Vol 130 August, 2026 J Strength Cond Res 2025 Mar 1;39(3):386-39 Eur J Appl Physio Volume 126, pages 4019–4030 (2026)

Hvad skal der til for at tabe over 100 kilo? Og det måske endnu sværere: at holde vægten resten af livet? Det fortæller Anne åbent om i denne episode, hvor træningsfysiolog Henrik Duer dykker ned i en opsigtsvækkende vægttabsrejser. Vi kommer bl.a. omkring: – Hvordan overvægten startede, og hvad der lå bag – Vendepunktet, der ændrede alt – Hvordan hun greb kost og motion an – De største forhindringer undervejs – og hvordan hun tacklede dem – Om sulten stadig er en kamp efter et så stort vægttab – Annes bedste råd til dig, der gerne vil tabe dig En ærlig og inspirerende samtale om vilje, vendepunkter og vejen til varig forandring.

I denne podcast diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder og træningsfysiolog Eskild Ebbesen følgende emner: 1. MikrotræningMikrotræning er det nye sort og måske er det på tide at opdatere de officielle motionsanbefalinger.  Vi ser nærmere på den seneste forskning. 2. Animalsk. vs. planteproteinNy stor meta-analyse har set nærmere på hvor meget det betyder for muskelmassen mht. at spise hhv. plante- og animalsk protein. Vi var lidt overrasket over forskellen. 3. BFRE - træning (Kaatsu)BRFE-træning er ukendt for de fleste men der er efterhånden kommet en del undersøgelser på området. Vi har set nærmere på to nye meta-undersøgelser. Refs:Nature Medicin Volume 31 | February 2025 | 376–378 |Physical Therapy in Sport 74 (2025) 65–74 PLOS One | https://doi.org/10.1371/journal.pone.0323388 Nutrition ReviewsVR Vol. 83(7):e1581–e1603

OL-Guldvinder Eskild Ebbesen og Træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer i denne podcast bl.a. 1. Kreatin til Alzheimers patienter 2. Døgnrytmen og sundhed 3.  6 år med podcast - hvilke nyheder har fået os til at ændre livsstil. Vi kommer forbi sødemidler, kaffe, søvn, gulerødder og meget mere.   Referencer:DOI: 10.1002/trc2.70101Circulation. 2025;152:e408–e419

I denne podcast diskuterer træningsfysiolog OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer følgende nye undersøgelser: 1) Ultra forarbejdet mad og vægttab 2) Kondital og levealder 3 )Vægten to år efter stop med vægttabsmedicin 4) Marathontræning   Til sidst svarer vi på et lytterspørgsmål mht. hvordan vores egen træning ser ud   Referencer vi diskuterer: https://doi.org/10.1016/j.jacc.2018.06.045 Sports Medicine 55(4):1023-1035 https://www.epicresearch.org/articles/two-years-after-stopping-glp-1s-most-patients-sustain-at-least-some-weight-loss Nature Medicine volume  31, pages 3297–3308 (2025)

#131 Kan fiskeolie sænke aldringsprocessen? Hvor meget rykker 5 timers træning om ugen på vægten? Og lukker vigtigt “træningsvindue” i en bestemt alder?   I denne podcast diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende nye undersøgelser:   1) Nyt studie om fiskeolie og levealder viser overraskende effekt 2) Vigtigt træningsvindue lukker sig i en bestemt alder, viser nyt studie 3 )Konditionstræning og vægttab - nyt metaanalyse har set dagens lys (VIGTIGT. Jeg får sagt 50 mg i stedet for 50 ug mht. D-vitamin og mmol/l i stedet for nmol/l, beklager)      Referencer JAMA Network Open. 2024;7(12) Nature Aging  volume  5, 376–385 (2025) Sting Cell Volume24, Issue3 March 2025

Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer er taget på besøg hos læge og PhD Mark Printz Lyngbæk for at tale om fastholdelse af muskelmasse under vægttab og beta-celle funktion. Beta-cellerne er dem der producerer kroppens insulin og derved regulerer kroppens blodsukker. Udgangspunktet er den forskning Mark har været med til at lave på type-2-diabetikere, som bl.a. er blevet publiceret i Nature Metabolism.  Udover at Mark fortæller som de yderst spændende resultater, får vi også et indblik i hvordan de lavede forsøgene inkl. træningen af deltagerne. God fornøjelse www.inspire-institute.dk

I denne podcast diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende nye undersøgelser: 1) Ny undersøgelse om koffein og søvn - hvor tæt på sengetid kan man drikke en kop kaffe. Nyt studie gør os giver også en del flere nuancer til den debat 2) Sådan får du stærke ben langt ind i alderdommen ifølge nyt dansk studie 3) Hvad sker der med vægten et år efter man er stoppet med Wegovy 4) Grøn te og æggestok-kræft. Godt nyt.   Referencer Sleep 2024 Oct 8:zsae230 BMJ Open Sp Ex Med 2024;10:e001899. https://www.epicresearch.org/British Journal of Cancer (2024) 131:1043–1049;

I denne podcast er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget ud til TeamDanmark for at tale med fysisk træner PhD Richard Thomas om, hvordan man tillrettelægger styrketræningen for atleterne op til OL.   Indhold 1) Kort om Richards vej til jobbet i TeamDanmark 2) Hvilke sportsgrene har Richard arbejdet med op mod OL 3) Hvordan tilrettelægges styrketræningen op mod OL? (Generel snak om periodisering, testning, forbygge overtræning mv.) 4) Hvad tager Richard med sig fra dette OL? 5) Lytterspørgsmål om gentests og restitution   Udsendelsen er sponsoreret af www.inspire-institute.dk (Pesonlig træner og kostvejlederuddannelser)

Velkommen til Sundhedsmagsinet med Henrik Duer & Eskild Ebbesen. Vi er tilbage efter en lang sommerpause og vi diskuterer i denne udgave følgende tre sundhedsnyheder/undersøgelser plus et lytterspørgsmål: 1) Kæmpe studie slår fast: Ultrapopulær vitaminpille er ikke nødvendig 2) Sult og tab af forbrænding efter 8 uger på 1000 kcal 3) Hvornår på dagen er det sundest at træne? Morgen, middag eller aften? Nyt stor studie gør os lidt klogere 4) Lytterspørgsmål: varmetræning til cykelløb. Hvordan gør man?   God fornøjelse     Refs: Diabetes Care 2024;47:890–897 Am J Clin Nutr 118 (2023) 1192–1201 AMA Network Open. 2024;7(6):e2418729

Velkommen til sundhedsmagasinet med Henrik Duer (træningfysiolog) OL-guldvinder og fysiolog Eskild Ebbesen. I denne udgave diskuterer Henrik og Eskild følgende: 1) Hvor mange år kan en 40 årig forlænge sit liv med ved at ændre på kosten? 2) Betydningen af spisetempo og timing af måltider i forhold til døgnrytmen 3) Lytterspørgsmål: om styrketræning og vægttab, max puls, pulsreserve, kosttilskud og meget mere.   God fornøjelse Referencer https://www.nature.com/articles/s43016-023-00868-whttps://www.nature.com/articles/ijo201596 https://link.springer.com/article/10.1007/s11154-023-09853-x

Vi har dedikeret hele denne podcast til faste. Det er måske tidens største kosttrend herhjemme. OL-Guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer går i denne podcast i dybden med dokumentationen bag faste.  Dagens udsendelse er sponsoret af Henrik Duers kostvejlederuddannelse med speciale i det varige vægttab som Henrik laver samme men diætist stine junge albrecthensen. Hvis det har din interesse så gå gerne ind forbi hdacademy.dk

Velkommen til Mediano Health og Sundhedsmagasinet. I denne podcast diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende: Bliver man lykkeligere af at tabe sige? Nyt stort danske studie med over 15000 deltagere har set nærmere på det. Hvad er den bedste søvn? Normalt har søvnlængden været den vigtigste kvalitetsmarkør for en sund søvn, men nu er der noget, der tyder på at “søvn-regelmæssighed” er vigtigere. Hvad er bedst vegansk eller en animalsk kost? Nyt studie med 22 par enæggede tvillinger, der enten fik vegansk eller animalsk kost i 8 uger er blevet "overvurderet " i pressen. Læserspørgsmål om maxpuls, pulsreserve samt styrketræning under vægttab God fornøjelse   Referencer:Obes Facts (2023) 16 (6): 567–575JAMA Netw Open. 2023;6(11)Sleep, zsad253

I denne podcast diskuterer OL-guldvinder Eskild Ebbensen og træningsfysiolog Henrik Duer følgende: 1) Effekten af enten livslang kondition vs livslang styrketræning. Nyt internationalt studie har set nærmere på muskulaturen hos en række master atleter (73 år i snit), der enten har lavet kondi- eller styrketræning hele livet.  2) Ny meta-analyse gør os endnu klogere på den noget oversete men meget interessante træningsform Kaatsu træning (blod flow restricted exercsie) 3) Er LCHF ideelt til folk, de dyrker konditionstræning på højt niveau? 4) Lytterspørgsmål: Er vibrationstræning effektivt?Podcast er sponsoreret af www.hdacamedy.dk som er Henrik Duers kostvejlederuddannelse med speciale i det varige vægttab.   Referencer:https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00208.2023 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0283309https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1084021

I denne udsendelse er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget til Odense for at tale med Stefan, som har tabt sig fra 350 kg til 225 kg - og det går kun en vej. Mange kender Stefan fra TV2 programmet “Stor Mand”. Stefan har forsøgt mange gange og bl.a. med Henriks hjælp. Og tilbage i 2013 var Stefan nede på 206,4 kg og det var det lige ved at lykkes. Her 10 år prøver Stefan igen med Henrik på sidelinjen og fremtiden har aldrig set lysere ud. I podcasten svarer Stefan også på spørgsmål fra jer lyttere og I har bl.a. spurgt om:1.  Hvordan Stefan holder motivationen?2. Hvordan ser kosten og træningen ud3. Har al den opmærksomhed som Stefan har fået ændret ham  - og meget mere.   God fornøjelse

I denne udgave af Sundhedsmagasinet diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder og træningsfysiolog Eskild Ebbesen følgende emner: 1. Helt nyt studie publiceret i selveste Nature om Aspartam og indlæring er bekymrende, siger dansk forsker 2. Nyt vægttabsmedicin på vej (fase 2) viser imponerende effekt 3. Ny Netflix dokumentar om "Blue Zones" 4. Lytterspørgsmål Referencerhttps://www.nature.com/articles/s41598-023-41213-2 N Engl J Med 2023;389:514-26.

I denne podcast svarer træningsfysiolog Henrik Duer på nogle af de mange lytterspørgsmål, som vi har fået bl.a. Er en kalorie virkelig en kalorie? Er det en god ide med sauna efter styrketræning? Hvor lang tid efter ophør med anabole steroider har man en ekstra fordel? Hvad kan man gøre, når man hele tiden har lyst til at tygge/spise på et eller andet? Hvad er den bedste puls til fedtforbrænding? Hvis du har nogle spørgsmål Eskild og Henrik skal kigge på, så send dem gerne til info@henrikduer.dk

I denne podcast med overskriften "Kan man løbe fra sin alder?" har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer professor Lars Nybo og træningsfysiolog og OL-guldvinder Eskild Ebbesen med i studiet.  Det bliver bl.a. diskuteret, 1) hvor meget af konditionen, man kan vi fastholde når vi bliver ældre? 2) hvordan har OL-guldvinder Eskild Ebbesens form udviklet sig over de seneste 30 år. 3) Hvad er en effektiv træning, hvis man gerne fastholde/opbygge sin kondition   Hvis du virkelig vil nørde fysiologi så følg Lars her https://twitter.com/NYBO_NEXS_KU_DK?s=20   Referencerhttps://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.119.041046https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2014/11000/Physiological_Characteristics_of_an_Aging_Olympic.13.aspx?fbclid=IwAR0-oI69pLlGJBGAo1mz_Jlur4F1_8btRLsiTxE9Q2UlrZds38V1uFSN5EY

I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende: 0m 0s Intro samt løst og fast 6m 41s Placebo effekt inden for træning. Hvad sker der, hvis man bilder en række elitesportsfolk ind, at de har fået et specialdesignet program til lige netop dem. Får de så bedre resultater? 16m 15s Er det en god idé at tage isbade/vinterbade, når man gerne vil have større muskler? 24m 18s Oversete succesparametre i forbindelse med vægttab, der holder.  36m 34s Læserspørgsmål: appetitudfordringer efter træning. Artikler vi diskutererScientific Reports volume 13, Article number: 1972 (2023)https://doi.org/10.51224/SRXIV.301Br J Health Psychol. 2023;28:467–481

I denne udgave af Sundhedsmagasinet debaterer vores vært træningsfysiolog Henrik Duer følgende: Skal du droppe sødemiddel i forbindelse med dit vægttab? Ny rapport fra WHO sætter debatten i kog. Henrik har kigget nærmere på rapporten og studierne bag. Henrik kommer også med mine egne anbefalinger mht. vægttab og sødemidler   Læser spørgsmål. Hvorfor er min kalorieforbrænding højere ved løb selvom jeg presser mig max begge steder? Velkommen til

I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende: 1) Bør kvinder træne efter deres menstruationscyklus. Nyt studie gør os klogere 2) For meget træning kan gå udover sundheden   Læserspørgsmål 3) Kreatin i forbindelse med vægttab - go eller no go, når man samtid gerne vil bygge muskler 4) Hvor præcise er fitness-ure mht. stressmåling og HRV, puls  5) Hormonet irisin “the fat oss training hormone” - er det en myte?   God fornøjelse   Referencer  https://doi.org/10.3389/fspor.2023.1054542 Cell Metabolism 33, 957–970, May 4, 2021

I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende: 1) Henrik har testet kosttilskuddet Tongkat Ali. Hør hvordan det gik. 2) Måske er LCHF farligere end vi regner med. Eskild og Henrik går i dybden med nyt studie 3) Nyt “hypet” studie med svampeprotein viser gode resultater, men kan man stole på resultaterne? 4) Læserspørgsmål 1: Hvad er Eskild og Henriks holding til den ny vægttabsmedicin 5) Læserspørgsmål 2: hvad er god opvarmning til styrketræning

I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende: 1) Skridt og sundhed. Ny meta-analyse gør os klogere 2) Hvor sundt er det at vinterbade? 3) Hvor gode er folk til at vurdere, hvor meget de spiser? 4) Kan Tongkat Ali (kosttilskud) øge testosteron-niveauerne hos mænd   ReferencerInt J Circ Healtth 2022, VOL. 81, 2111789Circulation. 2023;147:122–131Circulation. 2023;146:00–00Medicina 2022, 58, 1047

I denne udgave af sundhedsmagasinet ser træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen først tilbage på året der gik (2022) og udvælger hver deres to højdepunkter. Derudover diskuterer Henrik og Eskild også to nye undersøgelser, der har set nærmere på: 1) Hvornår og hvor meget falder forbrændingen i forbindelse med en skrap kur. Går den i"faste-mode"? 2)Om det går udover opbygningen af muskelmassen, hvis man også træner konditionstræning samtidig med at man også laver styrketræning God fornøjelse Referencer: British Journal of Nutrition (2018), 120, 141–149 https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01688-x

I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende: 1) Nyt grundigt studie kaster mere lys over timingen og fordelingen af dagens kalorier i forbindelse sundhed og vægttab 2)Ærteprotein og styrketræning - nyt 12 ugers træningsstudie 3)Kaffe og sundhed! Hvilken kaffetype er den sundeste? 4)Læserspørgsmål: “hvordan får jeg kalorier nok i min 13 årige søn, der træner rigtig meget” God fornøjelse Referencer: Ruddick-Collins et al., 2022, Cell Metabolism 34, 1–14 Babault et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015) 12:3 European Journal of Preventive Cardiology (2022) 00, 1–10

I denne podcast “sådan træner eliten” er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget på besøg hos Team Danmark i Brøndby for at tale med fysisk træner og PhD Richard Thomas. Lyt med og måske kan du få nogle tips til din egen træning om ikke andet få indsigt i, hvordan de bedste gør det i DK. God fornøjelse

I denne podcast taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer om fysisk træning i motocross med mental coach og fysisk træner Henning Kristensen fra MX fitness. Det er en speciel sportsgren med helt specielle fysiske udfordringer. - Hvem er Henning - Hvad er MX? - Kravsanalyse af MX- hvilke fysiske krav stilles der til et løb? - Kan man stole på pulsen under et motocrossløb? - Hvilke elementer bør den fysiske træning indeholde? - Hvordan kan et træningsprogram se ud set ud fra videnskaben

I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer træningfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder: 1)Sødemidler – to nye studier har i den grad pustet til debatten om sødemidler og sundhed. Dem ser vi nærmere på. 2)Kvinders cyklus og træning. En ny sammenfatning på området peger på at kvinder måske kan booste deres præstionsevne ved at træne efter deres menstruationscyklus 3)Styrketræning kan holde kroppen ung. Nyt dansk studie har sat en gruppe +70 årige til at træne tungt og der opdagede de en interessant effekt, 4)Læserspørgsmål: tips til cykeltræningen og fedtforbrænding. Referencer: PMID: 35987213 https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071204 PMID: 35471634 God fornøjelse

Nu er den her. Mediano Health er efterhånden blevet spurgt en del gange om vi ikke kunne lave en podcast om cykeltræning til landevejen- og her kommer den. Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har Lars Nybo og Magnus Bak med i studiet. Begge er aktive cykelryttere på højt niveau. Lars er desuden professor inde på institut fra idræt og ernæring, Københavns Universitet, og er den vi kender, der ved allermest om cykletræning. Magnus er ved siden karrieren som cykelrytter og træner i gang med sit speciale med elitecykelryttere. I løbet af podcasten kommer i igennem følgende punkter: - Hvem er Magnus og Lars? - Hvilke fysiologiske parametre er vigtige for en god 100 km tid? - Hvor meget betyder udstyret? Forskellen på en billig og dyr cykel - Hvordan træner man bedst VO2-max, udholdenhed, bevægelsesøkonomien mv? - Hvordan skal det prioriteres hvis man træner 3 gange om ugen - Har styrketræning betydningen for 100 km-præstationen? - Hvordan skal man spise og drikke før, under og efter et 100 km tur. OBS. Den er lidt nørdet og hvis du bare vil lytte til den del om træning og kost, så spol frem til omkring de 49 min. God fornøjelse

For to år siden havde Henrik Duer Anette i studiet til en snak om hendes vægt. Der havde hun næsten lige været igennem et længere forløb (fem år) – og var gået fra 120 kg til 74 kg. Vægttabet på de 46 kg holder Anette stadig. I denne udsendelse taler Henrik med Anette om, hvad hun gør i dag for at holde vægten nede og aldrig mere vende tilbage til den kraftige overvægt. Alle kan tabe sig, men det er ikke alle der kan holde det. Lyt med og få god inspiration fra Anette. Har du en god vægttabshistorie, du gerne vil ud med så tøv ikke med at kontakte Henrik på info@henrikduer.dk og hvis du som lytter gerne vil have at Henrik følger op på tidligere vægttabshistorier, må du også gerne give ham et praj.

I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer følgende nyheder inkl. et læserspørgsmål: 0m 00s Intro 2m 20s Ny meta-analyse omhandlende rødbedejuice og præstationsevnen 18m 05s Er ny vægttabsmedicin så fantastisk som medierne siger? 29m 00s Styrketræning og fiskeolie – kan det hjælpe ældre med deres muskelmasse? 36m 10s Læserspørgsmål: Jeg træner 4 gange om ugen men får ikke fremskridt længere. Kan I hjælpe? Artikler som vi diskuterer: PMID: 34835931 PMID: 35658024 PMID: 35684018

Varmen kan sænke vores præstationsevne og ikke kun når vi træner og konkurrerer men også på jobbet og i hverdagen. Så hvordan forbereder man sig og præsterer man bedst i varmen – hele vejen fra elite til motion. Det taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med Professor Lars Nybo om og Lars er en af dem, der ved allermest om at præstere bedst under varme forhold. Udover at være professor er Lars også en dygtig cykelrytter. Henrik og Lars diskuterer bla. - Hvad kan en øget kropstemperatur betyde for præstationsevnen i sport? - Hvad kan påvirke kropstemperaturen? - Er der forskel på varmebelastningen i de forskellige sportsgrene? - Hvordan påvirkes kroppens af den øget kropstemperatur? - Individuelle forskelle (køn, alder, kropsbygning mv.) - Hvordan forbereder man sig bedst mulig på at præstere under varmeforhold? - Hvordan tackler man varmen bedste under træning, konkurrence og på jobbet? - Hvordan og hvad skal man drikke? God fornøjelse

Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har været en tur på Brøndby Stadion for at tale med fysisk træner Anders Storskov om, hvordan de arbejder med spillernes fysiske form før, under og efter sæsonen. Det blev også til en snak om brugen af “real time” fysiske data i træningen og under kamp således, at der ikke overlades noget til tilfældighederne. Lyt med når Anders og Henrik taler om load management, tung styrketræning, fedtprocent, kondital, forskellen på tilgangen til den fysiske træning i forhold til FCK samt meget mere. Hvis nogle fodboldnørder forbinder Anders med FCK så er det ikke helt ved siden af. Anders blev opsagt i 2020 efter 20 års tro tjeneste i FCK og landede efterfølgende ved en “tilfældighed” i Brøndby, hvor han i sin første sæson var med til vinde mesterskabet. Det taler Anders og Henrik naturligvis også om. God fornøjelse

I denne podcast har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer besøg af adjunkt på UCL PhD Peter Henriksen, som forsker i tung styrketræning og hypermobilitet. Vi ser nærmere på Peters PhD afhandling, hvor han som en del af denne lavede tung styrketræning med hypermobile og diskuterer bla. følgende: - Hvad er hypermobilitet? Og hvornår er man det? - Hvilke udfordringer kan hypermobilitet give? - Hvor mange i DK er hypermobile? - Hvorfor kan tung styrketræning være til gavn for hypermobile? - Hvordan trænede (øvelser, sæt, reps, varighed mv)forsøgs- personerne i Peters afhandling * God fornøjelse

Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke? Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige? Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler? Der er kommet nye undersøgelser på området, og dem diskuterer OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer i Sundhedsmagasinet 0m 00s Intro 3m 56s Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke? 14m 32s. Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige? 30m 57s Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler? Artikler PMID: 35015560 PMID: 33742193 PMID: 33826121

Hvor vigtigt er variation af intensiteten i styrketræning? Hvor meget rykker 24 timers faste på sundheden? Og protein fra kartofler er overaskende godt! Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med træningsfysiolog Henrik Duer 0m 00s Intro 3m 00s Variation af intensiteten i styrketræning giver en større styrke men IKKE større muskler* 18m 46s. Kartoffelprotein er overraskende godt 24m 41s Hvor effektivt er det at faste i 24 timer? 31m 50s Low carb- diæter kan sænke testosteronniveauet Artikler 1. PMID: 350446722 2. PMID: 35438672 3. PMID: 34135111 4. PMID: 35254136 *Under gennemgangen af “studie nr 2” i meta-analysen får jeg ved en fejl nævnt, at den lineær-periodeseret gruppe ikke oplever fremgang i styrke. Det gør de, men kun i benpres i den ottende uge. Det har dog ingen betydning for mine konklusioner i podcasten.

Et børneliv med ADHD er udfordrende og kræver professionel behandling, men hvad kan man som forældre selv gøre mht. kosten? Vores vært Henrik Duer har til dette vigtige emnet interviewet diætist Stine Junge Albrechtsen, der er selv mor til et barn med ADHD og skribent for ADHD-foreningen. I podcasten taler vi bl.a. om Stines egne erfaring samt følgende punkter: - Hvad er ADHD? - Hvad er kendetegnene - ADHD og kost - hvad er facts - Hvordan implementerer man bedst nye kostvaner til brn med ADHD Lyt med og få en masse gode kostråd til børn med ADHD

Er det bedst at træne om morgenen? hvor meget bedre er squat i forhold til benpres? Og hvor meget protein kan man “udnytte” til muskelvækst i et måltid? Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer 0m 00s Intro 3m 11s Hvor meget forsinker metabolisk adaptation dit vægttab? 20m 04s. Benpres vs. squat. Hvor meget bedre er squat? 28m 06s Effekten af træning på forskellige tidspunkter af døgnet varierer 37m 24s Læserspørgsmål 1. Hvor meget protein kan man optage i et måltid? 2. Hvor trænérbar er VO2Max egentlig? Artikler Obesity (Silver Spring). 2022;30:400–406. J Sports Med Phys Fitness 2018;58:263-70. https://sciencenews.dk/da/effekten-af-traening-paa-forskellige-tidspunkter-af-doegnet-varierer

Hvordan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv? Hvor meget motion er farligt? og er det rigtigt, at for meget motion under vægttab sænker hvileforbrændingen? Få svar på dette i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer 2m41s Hverken for meget eller for lidt motion er godt! 15m31s Sådan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv 18m35s For meget motion under vægttab kan måske sænke hvile forbrændingen (Biggest loser study) 43m00s Læserspørgsmål a) Hvorfor er det hårdere i starten af konditræningen? b) Hvis jeg har drukket en del alkohol lørdag, hvorfor performer jeg så dårligere mandag c) Kan blive svimmel på kondicyklen – hvorfor Artikler: https://www.kristeligt-dagblad.dk/danmark/undersoegelse-hverken-meget-eller-lidt-motion-er-godt https://avisendanmark.dk/artikel/fantastiske-data-sådan-skal-du-spise-for-at-få-et-ekstraordinært-langt-liv PMID: 34816627

Alt for mange mennesker benytter fedtprocentmåleren i fitnesscentret forkert med upålidelige resultater som følge. I denne podcast går vores vært Henrik Duer og Kasper Danborg (begge træningsfysiologer) bag om teknologien for at forklare, hvad der skal til for at få lavet en god måling. Kasper og Henrik nævner de fem største fejl folk laver, når de skal udføre målingen og til sidst i podcasten kommer de med tjeklisten for den gode fedtprocentmåling. Udover disse spændende punkter diskuterer Kasper og Henrik også følgende: - Hvilken metode til måling af fedtprocenten er den mest præcise - Fedtprocenten er IKKE det eneste, du skal holde øje med - Hvor præcis er badevægten derhjemme? Og hvad gør de dyrere modeller bedre? OBS. Henrik og Kasper er også distributører af InBody

En psykologisk fejldiagnose medfører 13 år med et massivt forbrug af medicin, kraftig nedsat livskvalitet og 70 kg overvægt. Efter tretten år med ekstrem overvægt, selvmordsforsøg, cutting, heftig medicinering kom vendepunktet, da en ny læge i løbet af 16 min fandt ud af at Maja faktisk ikke var psykisk syg men i stedet led af mangel på B12 vitamin og en smadret tyndtarm som følge af cøliaki. Herfra så Maja sig ikke tilbage. Året efter løber Maja sit første marathon – 60 kg lettere. I dag dyrker Maja triatlon og træner ca. 15-20 om ugen. Som altid er værten træningsfysiolog Henrik Duer

Er det bedre at faste, hvis man skal tabe sig? Hvor lidt træning skal der til for at få musklerne til at vokse? Og er det en god idé at ”bulke” hvis man vil have større muskler? Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s Velkommen, højdepunkter fra 2021 m.m. 9m40s Er det bedre at faste, hvis man skal tabe sig? 18m35s Hvor lidt træning skal der til for at få musklerne til at vokse? 33m46s Er det en god idé at ”bulke” hvis man vil have større muskler? Artikler: PMID: 31614992 PMID: 34125411  PMID: 31915482

Philip blev i en tidlig alder grebet af træningen og den sunde livsstil men sundheden tog overhånd og styrede Philips liv i mange år. Selv smerter i hele kroppen og en kommentar fra en instruktør i jægerkorpset (i forbindelse med en optagelsesprøve) om at Philip nok burde skrue ned for træningen, kunne ikke få Philip til at ændre kurs. Kursen blev først ændret efter en måned med kraftige mavesmerter og et besøg hos en mave-tarm-specialist. Det blev en langsom øjenåbner da Philip var nød til at slippe grebet for at få det bedre. I dag hjælper Philip andre med at få et sundere forhold til kost og træning. Lyt med og lær fra Philips historie. Vi diskuterer bl.a. hvordan man kan spotte en med ortorexi, og hvad man kan gøre, hvis man har mistanke om en af ens nærmeste måske ikke har et helt sundt forhold til mad.

Kalorieforbrænding under gaming! Hvor godt virker isbad+kompressionsbukser på restitutionen? Periodiseret kulhydrat-restriktion og præstationsevne m.m. Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s Velkommen og intro 3m43s Periodiseret kulhydrat-restriktion og præstationsevne 22m05s Okklusionstræning og maksimal styrke 34m24s Hvor godt virker isbad plus kompressionsbukser på restitutionen? 50m19s Læserspørgsmål 1: virker ”the cycle diet”? 53m13s Læserspørgsmål 2: Kalorieforbrænding og gaming Artikler: PMID: 34001184 PMID: 32031709 PMID: 34566669

I denne vægttabsspecial af sundhedsmagasinet går træningsfysiolog Henrik Duer bl.a. i dybden med: 1. Kan supermarkedernes tricks få os til at købe sundere ind? 2. Skal vi smide vægten ud og glemme alt om vægttab? 3. Giver intervalvægttab bedre resultater hos folk, der styrketræner Læserspørgsmål 1: er 1000 mg C-vitamin godt for senerne Læserspørgsmål 2: modvirker kolesterol-medicin muskelvækst? God fornøjelse Artikler der diskuteres: - PLOS Medicine | https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1003729 September 7, 2021- - https://videnskab.dk/krop-sundhed/slip-hjernens-superkraefter-loes-glem-din-vaegt-og-fokuser-paa-sundhed-lyder-forskers - Med Sci Sports Exer. 2021 Aug 1;53(8):1685-1698

Hvor hårdt skal man træne for at øge konditionen? En bodybuilders forbrænding op til og efter en konkurrence! Og virker fedtfrysning? Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s Velkommen og intro 2m37s Hvor hårdt skal man træne for at øge konditionen? 13m25s Hvad betyder årelang konditræning for muskulaturen? 23m40s Case study bodybuilders forbrænding op til og efter konkurrence 38m08s Læserspørgsmål 1: virker fedtfrysning? 43m02sLæserspørgsmål 2: jeg er bange for at tage på efter vægttab Artikler: European Heart Journal, ehab580 J Physiol 599.14 (2021) pp 3549–3565 J Strength Cond Res 34(11): 3124–3138, 2020 Aesth Plast Surg (2020) 44:2163–2172

Allergimedicin kan ødelægge effekten af din træning! Hvad betyder det at spise aftenmåltidet sent vs. tidligt i forbindelse med vægttab? Overraskende effekt på muskelmassen med anderledes “programmering” Lyt med i Sundhedsmagasinet. Lyt med når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:: 0m00s Velkommen og intro 4m05s Allergimedicin kan ødelægge effekten af din træning! 12m45s Hvad betyder det at spise aftenmåltidet sent vs. tidligt i forbindelse med vægttab? 25m27s Overraskende effekt på muskelmassen med anderledes “programmering” 39m55s Læserspørgsmål 1 Chili og vægttab - hvor meget giver det? 43m19s Læserspørgsmål 2: Er der nødvendigt at køre til udmattelse, hvis man vil have store muskler? Artikler: Allergimedicin og træning: Sci. Adv. 2021; 7 : eabf2856 14 April 2021 Timing af aftensmad:Br J Nutr. 2021 Aug 28;126(4):632-640 Træning og muskelmasse: https://doi.org/10.1080/15438627.2020.1853546

Da Isabel var 18 gammel tog ungdomslivet med alkohol, fastfood og ingen motion med en heftig vægtøgning som følge. Overvægten blev ”gemt væk” under tøjet og Isabel undgik at få taget fotos. Først seks år senere kom vendepunktet. Et online forløb blev startskuddet til det varige vægttab – og det var i øvrigt første gang at Isabel forsøgte at tabe sig. Meget få opnår et varigt vægttab i første forsøg. Lyt med, lær og bliv inspireret af, hvordan Isabel tabte sine 25 kg og ikke mindst, hvad hun gør for at holde vægttabet i dag. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på podcasten og kommer også med gode råd undervejs. God fornøjelse.

I denne sommerudgave af sundhedsmagasinet er der udelukkende fokus på vægttab. Træningsfysiolog Henrik Duer går bl.a. i dybden med et nyt dansk studie, der har trukket store overskrifter mht. at hemmeligheden bag at fastholde et vægttab nu er fundet. Dette studie og tre andre får et nærmere eftersyn i denne podcast. Podcastens fire emner: 1.Lovprisningen af nyt dansk vægttabsstudie vil ingen ende tage, men Henrik er ikke imponeret. Hør hvorfor. 2.Hvor meget sidder kraftigt overvægtige ned i forhold til folk der har opnået et varigt vægttab? 3.Periodiske faste – kun for de få! 4.Top 4 vægttabsstartegier bl.a. folk, der har opnået et varigt vægttab God fornøjelse Links til de artikler, der diskuteres i podcasten •N Engl J Med 2021;384:1719-30 •Obesity VOLUME 29 NUMBER 6 JUNE 2021 •Appetite 161 (2021) 105138 •Obesity Reviews. 2020;21:e13003.

I alder af bare 15 år vejede John 115 kg men det stoppede ikke her. Vægten forsatte op de næste ca. 20 år. Vægt blev tabt undervejs men den kom lige så hurtigt på igen - plus lidt til. En ægte yoyo-vægt. Som 33 årig nåede John sin topvægt 156 kg, og der kom vendepunktet. På nærmest rekordtid røg der +60 kg. Lyt med, lær og bliv inspireret af Johns vægttabsrejse, og som altid har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med gode råd til vægttab. God fornøjelse

Går det ud over styrken at lave konditionstræning? Og hvad er den optimale motion til vægttab? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet**: 0m00s Velkommen og intro 5m28s Går det udover styrken at lave konditionstræning? 17m24s Den optimale motion til vægttab 30m00s Koffein og fedtforbrænding 35m40s Simpelt trick fik elever til at købe sundt** 47m40s Sødestoffer kan give resistente bakterier 51m42s Læserspørgsmål om vægttab og forbrænding **pga af en løs forbindelse er lydkvaliteten fra 42m42s til 47m50s ikke i top, da computermikrofonen bliver brugt i stedet for studiemikrofonerne. Jeg opdagede første fejlen bagefter, beklager. Artikler som vi diskuterer: Koffein: J Int Soc Sport Nutr (2021) 18:5 Kondi og styrke: Sports Medicine (2021) 51:991–1010 Motion og vægttab: Obesity Reviews. 2021;22:e13137. Sødestoffer kan give resistente bakterier: dr.dk Simpelt trick fik elever til at købe sundt videnskab.dk

Ifølge Stressforeningen oplever 430.000 danskere hver dag symptomer på alvorlig stress. Det har ikke kun store menneskelige konsekvenser men også økonomiske. Stress estimeres at koste samfundet 14 mia. kr. årligt. I denne motivations special har vores vært Henrik Duer taget stresscoach Katja Stolshøj (Velliv) med ud på en walk & talk til en samtale om stress og hvordan tackler man den. Undervejs i podcasten diskuteres bl.a. Hvad er stress? Hvilken indvirkning har corona/lock down? Hvor galt kan det gå? Når skaden er sket, hvad gør man så? Hvordan kan forebygge man stress? Podcasten er lavet i samarbejde med Velliv.

Hvordan er livet som kvindelig fitness atlet? Hvor hårdt er det? og hvordan vil det påvirke dig som person? Det og meget mere diskuterer vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med Michelle Lindop, der selv har været fitnessatlet og skrevet speciale om emnet på Københavns Universitet. Derudover inddrager Henrik også data fra et forsøg (ikke publiceret data), hvor Fitness Institute i samarbejde med Københavns Universitet fulgte udviklingen 24 kvindelige fitness atleters fedt og muskelmasse (DXA-scanning) fra 10 mdr ude og helt frem til en uge før konkurrencen. God fornøjelse

Plante- vs animalsk protein. Nyt spændende 12 ugers træningsstudie! Og har Chile fundet vejen til succes i kampen mod overvægt? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s Velkommen og intro 3m20s Kreatin – vi afliver de ”værste” myter 23m20s Vægttab og træning – er du ikke opmærksom, går din NEAT ned 37m00s Chile har lavet nogle vilde tiltag i kampen mod overvægt. Måske bør vi gøre det samme i DK? 49m01s Plante- vs animalsk protein. Nyt spændende 12 ugers træningsstudie! 58s40s Min puls er høj men er ikke presset. Er det et problem? (Læserspørgsmål) 1t03m13s Hvad er betydningen af løbeteknik og løbesko? (Læserspørgsmål)

Er nyt slankemiddel starten på en ny æra? Morgenmad og præstationsevne? Virker recovery boots? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s: Intro og velkommen 7m08s: Dårlig fysisk aktivitet øger sygefraværet! 16m28s: Skipper du morgenmaden kan det påvirke præstationen sen eftermiddag/aften 25m08s: Kan kvinder klare sig med mindre protein under vægttab for at holde på muskelmassen? 36m00s: Intervaltræning og vægttab? 45m58s: Er nyt slankemiddel starten på en ny æra? (Bemærk at vi kommer til at nævne 1000,-/uge men vi mener minimum 1000,-/mdr, beklager fejlen) 56m19s: Læserspørgsmål 1: Hjælp, min form går tilbage på trods af hård træning 1t00m34s: Læserspørgsmål 2: Virker recovery boots?

Michelle endte ved et tilfælde på den bootcamp, der i den grad ændrede hendes liv og vægt. En yderst passioneret og dygtig personlig træner gjorde forskellen. Michelle har holdt vægttabet i 2,5 år og er gået fra at være afhængig af kalorietælling og vejninger til stole på sig selv og processen. Lyt med og blive inspireret af Michelles vægttab og hvordan hun gjk succes. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært. God fornøjelse

Er 4-sek intervaller er nok til at forbedre konditionen? Nyt dansk studie gør os klogere på vægttab og tarmflora! og hvor meget koffein skal du have for at forbedre præstationsevnen. Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s: Intro og velkommen 5m56s: Vægttab og tarmflora - nyt dansk studie gør os klogere! 13m48s: 4 sek sprinttræning - hvor lidt er nok? 25m38s: Træning og T2D - betydningen af succinat 32m10s: Koffein og præstationsevnen - hvad ved vi i dag? 45m07s: Læserspørgsmål 1: intervaller, styrketræning, vægttab i cykelløb 56m07s: Læserspørgsmål 2: Hvor meget rykker træning af åndedrætsmusklerne? 1t02m00s: Læserspørgsmål 3: hjælper det at kende fedtforbrændingen i hvile?

I denne motivations special taler vores vært Henrik Duer med coach og elite-bordtennisspiller Mie Skov om vendepunkter mht succes. Alle kommer gennem vendepunkter i livet og vendepunktet er lige præcis der, hvor at man tager beslutningen om, at nu skal der ske noget andet. Man tager aktion og begynder at få succes med det man gerne vil opnå. Vi taler om alt fra Mies egne vendepunkter til vendepunkter inden for vægttab. Derudover diskuterer vi også: - om kan påvirke vendepunkterne - hvad udløser dem - gode råd til at få succes Podcasten er optaget som en walk & talk i Dyrehaven. God fornøjelse. Podcasten er sponsoreret af Velliv

I denne podcast har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer besøg af forsker Line Nørgaard Olsen til en samtale om kvinder, træning og overgangsalder. Vi tager udgangspunkt i Lines egen forskning, hvor hun bl.a. har set på effekten af 8 ugers intenst træningsforløb af kvinder, der har passeret overgangsalderen. Det ser ud til at de responderer anderledes i forhold til kvinder før overgangsalderen. Derudover taler vi også om hvilke fysiologiske konsekvenser overgangsalderen har mht. vægtøgning, tab af muskelmasse, mere fedt omkring maven osv. God fornøjelse

I en alder af 33 år vejede Jess 205 kg, (1,79 m høj). Vendepunktet kom da en ven døde som følge af slem sukkersyge. Jess blev sindssyg bange for at dø af sukkersyge og fik en massiv frygt for ikke at se sin datter vokse op. Denne frygt blev den primære kickstarter for vægttabet. Vægttabet gik hurtigt. Rigtig hurtigt. De 120 kg blev tabt på bare 15 mdr. I dag har Jess holdt sit imponerende vægttab i næsten 10 år. Lyt med og hør hvordan Jess greb vægttabet an. God fornøjelse

Bliv klogere på mental træning og de mentale værktøjer elitesportsfolk bruger til at præstere bedre. Med i studiet sammen med vores vært træningsfysiolog Henrik Duer er sportspsykologisk konsulent Kasper Henriksen, og de diskuterer bl.a. følgende emner: -Hvad er mental træning? -Findes der en gylden standard? -Myter indenfor mental træning! -Hvorfor skal man mental træne? -Hvilke værktøjer findes er? - Velliv sponsorerer denne podcast.

Er okklusionstræning en gamechanger inden for træning af konditionen? De foreløbige undersøgelser er næsten for gode til at være sande. Og hvor meget kan protein øge forbrændningen? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s Intro 6m42sDanske teenagere vejer for meget 14m36s Ny gamechanger inden for konditionstrænig? 35m20s Hvor meget kan proteinindtagelsen øge forbrændingen 43m17s Vendepunktet for vægttab -hvornår bliver det en succes? 53m24s Spørgsmål fra lytter – går konditionen ned, når det bliver vinter?

Går det ud over livskvaliteten at holde et større vægttab? Kan fysisk aktivitet forebygge demens? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: Indhold 0m00s Intro 4m53s Tidligere overvægtige døjer med livskvaliteten 16m09s Okklusiontræning – hit eller skidt 25m08s Fysisk aktivitet og Demens 37m41s Er hæve-sænket bordet overvurderet? 43m07s Børn og styrketræning 51m24s Livsstil og fald i testosteron med alderen God fornøjelse

Peter deltog i TV3-programmet Ekstremt Fed for 10 år siden og tabte 65 kg, som han holder i dag. Da programmet var , havde Peter næsten tabt det, han ønskede, men inden i var Peter stadigvæk den samme person – han var bare ikke tyk. Peter troede, at han ville blive lykkelig men tog fejl. Det blev starten på en årelang mental rejse og i dag er Peter en ”ny” mand, hvor han bl.a. arbejder med at hjælpe andre med at få det liv, de drømmer om. Lyt med, få gode råd og bliv inspireret af Peters fysiske og mentale forvandling. Denne udsendelse er sponsoreret af Velliv

Intermittent faste booster næppe dit vægttab! Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s Intro 4m54s Intervaltræning sænker blodsukkeret 16m35s Kvinder, træning og overgangsalder 25m55s Er det usundt at være tyk? 36m16s Intermittent fastekur giver ikke vægttab (artikel vedhæftet) 49m46s Hvor kalorier ender i toiletter? Der er forskel på folk. 54m12s de danske motionsanbefalinger for ”svage”? God fornøjelse

**Denne udsendelse er sponsoreret af pensionsselskabet Velliv** Motivation er altafgørende, hvis vi ønsker at ændre noget i vores liv f.eks. sundheden. I denne podcast diskuterer vores vært træningsfysiolog Henrik Duer og sportspsykologisk konsulent (cand.scient.) Kasper Henriksen bl.a.: -Hvad er motivation? -Hvordan får man og fastholder man motivationen? Undervejs kommer Kasper og Henrik med masser af konkrete eksempler og råd til dig som ønsker forandring. Lyt med, bliv inspireret og klogere på motivation. God fornøjelse

Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner: 0m 0s Intro 6m 22s Har den sociale skævhed inden for overvægt rødder i evolutionen? 17m 15s Hvad er den bedste konditionstræning? 35m 00s Styrketræning og sundhed 41m06s Døgnrytmen og timing af måltider 49m07s Er metabolisk adaptation en illusion? 1t00m13s Frugtsukker og vægttab 1t05m12s Ultra forarbejdet mad og aldring (Pga. af to strømafbrydelser undervejs er Eskild ikke med i de sidste 10 min).

I denne del. 2 af fup og fidus inden for vægttab samler diætist Stine Junge Albrectsen og jeg op på alle de spørgsmål, som ikke kom med i del 1. Lyt med og bliv klogere når Stine og Henrik diskutere følgende: -Keto-kaffe -Chili og vægttab -Grøn te ekstrakt -Fedtforbrædingszoner og vægttab -Stress og vægttab -Kokosolie og vægttab -Holder mange måltider forbrændingen i gang? -Yoyo vægt og vægttab – farligt -Skal overvægt betragtes som en sygdom? -Er der sværere at tabe sig, når man indtager få kcal? -Tager man ekstra på i overgangsalderen?

Da 36 årige Christina, mor til tre, vejede mest, stod vægten på 153 kilo. I dag vejer Christina 82 kilo (186 cm). Hendes overvægt startede allerede i 12-års alderen, hvor hun efter sine forældres skilsmisse begyndte at bruge mad som tryghed. Hendes far var alkoholiker og Christina blev ofte "bestukket" med slik og søde sager, når han var fuld. Vendepunktet blev aften i december 2017 da Christina skulle til julefrokost . Kjolen passede ikke længere og Christina fik et decideret chok og var på randen af gråd hele aftenen. Det var vendepunktet. Nok var nok. Lyt med og få hele Christinas historie og ikke mindst hvordan det lykkedes hendes at komme ned i vægt. Som altid her træningsfysiolog Henrik Duer vært på podcasten.

I denne podcast diskuterer diætist Stine Junge Albrectsen og vores vært træningsfysiolog Henrik Duer hvad der er op og ned indenfor for vægttab. Denne podcasts lavet pba. spørgsmål fra Facebook. Der kom så mange spørgsmål om ting folk var i tvivl om, at vi har lavet to afsnit om ”fup og fidus”. I denne del 1 svarer Stine og Henrik bl.a. på følgende spørgsmål: - Skal man fjerne kulhydrater fra kosten, hvis man gerne vil tabe sig? - Er LCHF farligt for kroppen? - Må man spise efter kl 20? - Virker et halvt citron i glas vand om morgen på tom mave? - Morgenmad og vægttab? - Kan man spise sig til et højere stofskifte? - Må ikke drikke vand under måltidet? - Kan man komme af med både type2D og forhøjet BT vha kosten alene? - Kan man leve af pizza og cola og så tabe sig? - Kan man ødelægge forbrændingen ved at spise for lidt? - Vand og vægttab – hvor meget skal man have? - Pepsi max/Zeor under vægttab – go eller no go?

Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner: Tid. Indhold 0m00s Intro 4m53s Hvor meget betyder træning i arbejdstiden? 14m45s Vegetar og OL-medaljevinder 23m58s Kosttilskud og muskelmasse for ældre 35m17s Kost og træning kan fjerne type2diabetes 44m30s Hvordan påvirker HIIT konditionen og fedtforbrændingen? 53m30s Appetit-kontrol og træning

Vedis enlig mor på 33 år har formået at tabe 68 kg og holder nu vægttabet på tredje år. Overvægten startede i den tidlige folkeskole og toppede i en alder på 23 år på 130 kg. En tur i Bon-Bon-land blev vendepunkt. Vægttabet blev ikke taget i et hug. Der var pauser undervejs. Inden Vedis kom i mål måtte hun kæmpe med forholdet, depression, hospitalindlæggelse (trafikuheld) og ikke mindst det krævende liv som enlig mor. Lyt med, lær og bliv inspireret. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på podcasten

Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner: 0m00s Intro og velkommen 3m50s Ballade om råd mod fedme. Er de oldnordiske? 16m21s Middelhavskost og tarmbakterier 20m04s Få en "krop" der er 11 år yngre 27m49s Har konditionstræning en negativ effekt på styrketræning? 34m35s. Ny rapport siger, at vi ikke sover godt nok 41m24s. Vægttab, tab af muskelmassen og appetit 49m38s. Effekt af ekstra protein efter træning til ældre God fornøjelse. Colgate "Smile for good" er partner på denne podcast.

Lyt med når vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har psykolog Tine Dirckinck-Holmfeld i studiet til en snak om overspisning. De diskuterer bla. -Hvad er overspisning – spot tegnene -Når maden dulmer eller for noget ubehageligt til at ”gå væk” -Overspisning – det ”modsatte” af mindfulness -Hvordan kan man fange sig selv, inden det går galt? -Hvad har man i virkeligheden behov for? -Konkrete redskaber, der kan anvendes i hverdagen + eksempler Colgate "smile for good" er partner på denne podcast

De sidste fem kg er ofte til stort irritation. Hvorfor er de så pokkers svære at komme af med? Hvordan skal det gribes an? og hvilken indflydelse har det hvis man f.eks. har pcos, lavt stofskifte, er i overgangsalderen eller har haft et større forudgående vægttab? Lyt med og bliv klogere når vores vært træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer disse emner med diætist Stine Albrecthsen

Anette fra Kolding har altid været en stor pige men på trods af dette var ungdomsårene helt uproblematiske. Da Anette kommer ind i et længerevarende forhold og undervejs bliver mor, ”eksploderer” vægten nærmest. Kæreste- og barselshygge kostede lynhurtig +30 kg. Forholdet stopper og livet som alenmor er ikke nemt, hvis man skal tabe sig. Anette fandt dog den rette strategi og derfra gik det kun en vej. Over de efterfølgende fem år gik vægten i roligt tempo fra 120 kg til i dag 74 kg. Lyt med, lær og bliv inspireret af Anettes historie og fremgangsmåde. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på podcasten. Partner på podcasten er ”Colgate -smile for good”.

Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner: 0m00s Intro og velkommen 5m54s Kokosnødolie - hit eller skidt? 12m00s Sådan undgår du cravings! 26m59s Følg kostrådene og spar samfundet for milliarder 32m56s Kan overvægt skyldes andet end for mange kalorier og for lidt motion? 40m13s Protein og styrketræning. Nt forskning. 44m10s Hvad er bedst? 4, 8 eller 12 reps? 48m07s Light sodavand og sundhed. 54m19s Hvad kan der ske efter et "hårdt" vægttab"? Partner på programmet er "Colgate - smile for good"

Den 34 årige fængselsbetjent fra København levede i mange år med en bullimi der senere slog over i overspisning (BED). Der skulle gå 14 år med spiseforstyrrelser før vendepunktet kom. Et foredrag og en ny kæreste som "behandlede” Nena på den rigtige måde blev startskuddet til bl.a. at få vendt selvhadet til ”selv-kærlighed” og dermed også et vigtigt skridt i kampen mod overspisningen. Lyt med og bliv inspireret af Nenas historie. Som altid er der gode råd at hente undervejs i podcasten til dig som har en spiseforstyrrelse men også til de pårørende. Træningsfysiolog Henrik Duer er vært på programmet.

Større livsglæde, mere nærvær og mindre stress er nogle af de positive effekter der forbundet med mindfulness. Mindful spisning er derfor ikke overraskende spisning med nærvær og fuld fokus på bl.a. sult og nydelse. Det kan være vejen til større nydelse og færre kalorier uden at ændre på det man spiser. Lyt med når vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har psykolog Tine Dirckinck-Holmfeld i studiet til en snak om Mindfulness og mindful spisning mht. hvad det kan give og ikke mindst hvordan man kan gribe det an. Tine laver undervejs ca. min 5 guided mindfulness session. For at få maksimalt udbytte af denne del, anbefales det at du sidder et roligt sted. Er du ikke interesseret i denne del, kan du bare spole videre. God fornøjelse

Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner: -Får man en dårligere fedtforbrænding, hvis man spiser inden sengetid? -Søvnunderskud kan gå ud over muskelmassen -Træning kan sænke insulinfølsomheden (yes, du læste rigtigt) -Skadesrisiko for folk der starter til Crossfit -Sundhed og erhversskoleelever – den er helt gal -Sammenligning af 14 forskellige slankekure – nedslående resultater

For 10 år siden vejede 31 årige Jakob 125 kg som følge af overspisning. En overspisning der blev grundlagt i en tidlig alder i et hjem med alkohol. Maden blev hurtigt Jacobs ”frirum”. I dag er Jacob uddannet cand.mag. i psykologi og sundhedsfremme og arbejder med at hjælpe folk ud af overspisning og ned i vægt. Lyt med og hør om Jacobs egen vej ud af overspisningen og ned i vægt samt hvad Jacob sætter fokus i sin egen rådgivning. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på denne podcast.

Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner: •Sådan holder du dig sygdomsfri, til du er 81 år! •Træningsafhængighed – hvad er kendetegnene? •Ny Danmarksrekord i kondition •Plantebaserede protein - hvor godt er det? •Den optimale øvelsesrækkefølge i styrketræning. •De canadiske kostråd - måske bedre end de danske? •Overvægt: Leg er en vej til nye vaner •Hvad skal der til for at holde vægten? God fornøjelse

Corona-virussen er på alle måder en forfærdelig situation for Danmark. Målet med denne podcast er bl.a. at komme med gode råd og tips til at undgå faldgrupperne, så din form ikke går ned og fedtprocenten op i denne periode, hvor man primært er hjemme, fitnesscentrene er lukkede og et køleskab lige i nærheden. For dem, der som følge af krisen har fået mere tid, er der også en ekstraordinær mulighed (hvis man tager de positive briller på) for at ændre livsstil. Man har tiden, jobpresset er måske sænket og man kontrollerer selv omgivelserne hjemme. Det kan man udnytte. Grib chancen og få noget positivt ud af krisen. Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer kommer derfor med mine bedste tips til, hvordan man får succes med livsstilsændringen. Stay safe! Held og lykke med at komme i gennem krisen. Lad os få det bedste ud af situationen.

Ulla på 54 år har altid været slank og fysisk aktiv, men da hun rundede de 40 år, begyndte arbejdet at fylde meget, hvilket gjorde at Ulla bevægede sig mindre og spiste for meget. Ulla prioriterede ikke sig selv. Når hun kom hjem fra job, fik Ulla to portioner aftensmad og derefter var det over på sofaen, se fjernsyn og spise guf/chips. Ulla faldt i søvn på sofaen for så at vågne efter et par timer. Så fjernsyn om natten og sov et par timer indtil vækkeuret ringede kl 5. Sammen med overvægten og inaktiviteten kom også, forhøjet blodtryk, ryg og ledproblemer. I 2018 toppede vægten og det blev for meget. Ulla gav den fuld gas med kost og træning og i løbet af 6 måneder, var der røget 30 kg. Lyt med og hør hvordan Ulla tabte 30 kg og få masser af gode tips til vægttabet. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på podcasten

I denne podcast her taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer om optimal skadesforebyggelse med fysioterapeut Jens Vallenhof fra Crossfys. Henrik og Jens diskuterer bl.a.: -Hvordan definerer man en skade? -De typiske årsager til skader -Hvordan fikser man skaden? -Optimal forebyggelse God fornøjelse

Christoffer, 43 år, HR-direktør tabte 27,2 kg (111,5 til 84,3 kg) men først efter at have vundet over en stress-sygmelding og et alkoholmisbrug. Lyt med til den stærke, inspirerende og hudløst ærlige historie om at gå HELT ned og komme tilbage på toppen igen. Snyd ikke dig selv for denne historie. Bliv inspireret og ikke mindst lær af hvordan Christoffer vandt kampen. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på podcasten

OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer i denne podcast følgende spændende emner: 1) Fødevarematricen er vigtigere end det enkelte næringsstof 2)Tarmbakterier og vægttab - ligger nøglen her? 3)Er det bedre at træne udenfor? 4)Molekyle mindsker risikoen for sukkersyge og øger muskelmassen 5)3 eller 6 måltider – hvad er bedst? 6)Hvordan får du den bedste hviledag efter træning? 7)Din lever har ikke brug for detox!

Styrketræning og data har de seneste år fået mere og mere fokus i den professionelle fodbold. I denne podcast fortæller træningsfysiolog og fysisk træner Michael Myhre fra FC Nordsjælland om hvad de bl.a. fokuserer på både mht. præstationsevne og skadesforebyggelse både før, under og efter sæsonen. Vores vært er som altid træningsfysiolog Henrik Duer

Fra kraftig overvægtig til superform. 25 årige Christian tabte 53 kg på den ”forkerte” måde men formåede alligevel at få succes på den lange bane. Vægten rammer 128 kg i en alder af bare 19 år. En træningsinvitation fra en ven bliver vendepunktet og herfra går det stærkt – alt for stærkt. På trods af et stort vægttab og en ideal vægt på 75 kg, bliver Christian ”slave” af kalorietælling og daglige vejninger. Det lykkedes at slippe fri og i dag har styrketræning Christians store fokus og muskelmassen er øget med 7 kg. Lyt med, lær og bliv inspireret af Christians historie som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært og kommer også med gode råd til et succesfuldt vægttab undervejs.

Årets første sundhedsmagasin med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer (vært) er proppet med spændende nyheder. Eskild & Duer diskuterer følgende i denne podcast. -Træningsintensitet og hukommelse blandt ældre -Kaloriemærkning på restauranter – virker det? -Aldring kommer i bølger -Ultraforarbejdet mad og sukkersyge – hvor farligt er det? -Morgenmad og vægttab – måske ikke nogen god idé! -Motion og vægtvedligeholdelse – en god idé -Kan man ”forvirre” musklerne og få bedre resultater?

Er du en af dem, der skal smide ”julefedtet” eller bare vil i gang med et vægttab - så lyt med her. Diætist Stine Albrechtsen og vores vært træningsfysiolog Henrik Duer kommer med deres bedste råd til et succesfuldt varigt vægttab. De diskuterer bl.a.: •Den optimale kost •Hvilken træning skal man lave •Det gode vægttabs-mindset •Hvordan man styrker motivationen God fornøjelse.

Niels overvægt startede i de helt unge år. Med en far der var ”deltidsalkoholiker” og mobning i skolen gjorde at Niels blev fastholdt i overvægt og overspisning. Lykkepiller, junkfood, inaktivitet og overvægt var det liv, den 39 årige altanmontør fra Randers Niels levede indtil kæresten på den gode måde opfordrede Niels til at komme i forløb med en personlig træner. Med hjælp fra den personlige træner fik Niels tabt 17 kg over 7 mdr. og det var startskuddet til en helt ny og sundere livsstil og ikke mindst en nedtrapning i forbruget af lykkepiller. Niels mål er helt at bliv fri for piller og være i superform, når han skal giftes. Lyt med lær og bliv inspireret af Niels historie. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på programmet og kommer med gode råd undervejs.

Få årets mest interessante sundhedsnyheder på en time. OL-guldvinder og træningsfysiolog Eskild Ebbesen og vores vært træningsfysiolog Henrik Duer ser tilbage på et fantastisk spændende ”sundhedsår” og har til denne podcast udvalgt følgende nyheder fra året der gik: -Træning på tom mave og vægttab – ny spændende forskning -Mættet fedt i kosten – måske ikke så farligt -Min sindssygt sunde familie (TV2) – Er det virkelig en god idé? -Kosttilskud og sundhed – virker de? -Pas på de flydende kalorier -Sundhed – så lidt motion skal der til! -Leeds har knækket kurven mht. børn og overvægt! -BCAA – et markedsføringsstunt. Ikke pengene værd. Godt nytår.

Hvordan skal man spise, hvis man skal præstere bedst i elite-fodbold? I denne udsendelse sætter vores vært træningsfysiolog Henrik Duer sammen med professor Magni Mohr og humanfysiolog Signe Friis fokus på kostens betydning for præstationsevnen i elitefodbold. Magni Mohr har været tilknyttet Juventus, Chelsea, Deportivo La Coruña og Camerouns landshold med ansvar for fysisk træning og er desuden selv tidligere elitefodboldspiller. Magni er professor ved Syddansk Universitet, hvor han forsker i de fysiske krav til elitefodboldspiller. Signe Friis er kandidat i humanfysiologi og var i perioden 2014 til 2018 tilknyttet 3F Superliga-klubben Brøndby IF, hvor hun arbejdede sammen med cheftrænere som Thomas Frank, Auri Skarbalius og Alexander Zorniger, der alle havde forskellige tilgange til kost og træning. Denne podcast er også udgivet i Playmaker og Mediano Lab

Man siger, at det ikke er det man spiser mellem jul og nytår, der gør os overvægtige, men det man spiser mellem nytår og jul. Men julen starter allerede i november med alverdens fristelser og hygge på bl.a. arbejdspladsen. Er du ikke opmærksom fra start, kan det koste ekstra på badevægten til januar. Diætist Stine Junge Albrechtsen og vores vært træningsfysiolog Henrik Duer tager os igennem julens største fristelser og kalorie-udfordringer lige fra pebernødderne på arbejdspladsen i november og henover juleaften, julefrokosterne og frem til tømmermænds-burgere d. 1/1. Vigtigst af alt så kommer Stine og Henrik med deres bedste råd til, hvordan du kommer gennem julen uden at tage på og uden at give afkald på alle de lækkerier, som julen tilbyder.

Kristina på 37 år har mødt mere modgang end de fleste. Et ægteskab med en depressionsramt mand, kraftig overvægt, en skilsmisse efterfulgt af kræftsygdom mv. ville nok have sendt mange til tælling - men ikke Kristina. Kosten og motionen var det eneste hun følte hun kunne kontrollere. Det ekstreme fokus – og måske for ekstremt - gav hende et frirum og ikke mindst et vægttab på mere end 25 kg, sandsynligvis mere, da hun på et tidspunkt ikke længere turde stille sig op på vægten, da overvægten var størst. Kræftforløbet fik Kristina til at stoppe og revurdere livet og måden hun levede på. Lyt med og bliv inspireret af Kristinas historie og få hendes og Henriks gode råd til vægttab.

Kulhydrater er måske tidens mest misforståede næringsstof. Det har fået skylden for mange dårligdomme bl.a. overvægt og sukkersyge. Men er det sandt? I denne ”værd at vide om kulhydrater” podcast kommer diætist Stine Albrechtsen og vores vært træningsfysiolog Henrik Duer godt rundt om kulhydrater og taler bl.a. om følgende: 1)Hvad bruger kroppen kulhydrater til? 2)Kulhydrater er ikke bare kulhydrater – der forskel 3)Optagelse og fordøjelse af kulhydrater – 4)Hvor mange kulhydrater skal man have? 5)Kulhydrater og sundhed 6)Kulhydrater og vægttab 7)Hvad sker der hvis vi fjerner kulhydraterne fra kosten 8)Sammenligning af ris, pasta og kartofler 9)Kulhydrater og træning God fornøjelse

Få månedens mest interessante nyheder med træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder og træningsfysiolog Eskild Ebbesen. I denne podcast diskuterer Henrik og Eskild følgende: Naturoplevelser på recept – det er fremtiden Levetid og sodavand – hvad koster det at drikke sodavand? Protein og konditionstræning – Får du nok protein? Vægttab og træning – hvornår på dagen er bedst? Rødt kød - sundt eller usundt – ny undersøgelse deler vandene Gulerødder som kræftbehandling? Kage på jobbet – er det et problem? Vin og vægttab – faktatjek Spørgsmål fra lytterne

De forkerte venner og et forhold med ”kærestehygge” kostede 27 årige Sheila + 20 kg, og det blev starten på en kraftig rutchebanetur både mentalt og vægtmæssigt. De to ting hang sammen for Shelia. Sheila fik tabt sig, men fik grebet vægttabet forkert an. Det var ikke langtidsholdbart, men Sheila fik ændret sin tilgang, sluppet restriktionerne i kosten og er ikke længere slave af badevægten. Lyt med og bliv inspireret af Sheilas historie og få hendes vigtigste råd til et vægttab der holder. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på programmet og kommer med gode råd undervejs.