hii，朋友们，11月好，欢迎来到莫守与半日闲共同呈现的晨间内容。

本期内容的灵感来自于我的妈妈，有一天她跟我说，希望有关于「增强信心和行动力」的内容，那就来吧，有求必应哈哈。

p.s 你可以在半日闲的床垫上，或者任何舒服的位置完成这个练习。

我们以为自信来自充分的准备、足够的能力和他人的认可，但真正的自信，是一种对自己的信任。即使面对不确定，我依然愿意尝试；即使遇到困难，我也相信自己有能力学习和调整。现在，回想那些曾经觉得困难，却最终一步步完成的事情。看见自己的勇气、努力，以及一次次调整和成长的能力。

这些经历，都是我们值得信任自己的理由。

在晨间如此宝贵的时间里，去建立一天的稳定锚点，去增强内心的力量。

创作者：Ata PENG

本期节目由我们的老朋友，中高端床垫品牌「半日闲」赞助播出。如果你正处在装修、搬家，或想为身体提供一个更稳定的夜晚支持，可以通过以下方式了解合作款床垫「空气啵啵款」：

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2. 进入【半日闲家具旗舰店】，向客服报暗号 “莫守的好朋友” 更有专属福利记忆棉波浪枕x2+床笠x1

空气啵啵有柔软包裹、适中全能，加硬撑腰三款，可以选择任何适合你的软硬度。

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2021年诞生于深圳的身心健康品牌。我们还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。

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好久不见❤️

今天给大家分享的音频是来自我们为JeSens觉森创作的声音剧场「感官之境」，可以在小宇宙🔍找到它，里面还有更多用声音陪伴你走过的旅程。

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想与你分享，我当前所生活的，也是我爱的城市，杭州。内容的灵感来自于，偶然的一个周末自己在西湖边走过的一段旅程，回来后把它记录了下来，变成了一段声音，希望你喜欢。

杭州，雨后的清晨，雨刚停，空气里还有潮湿的水汽，我们一起从城市出发，慢慢往山里走。穿过竹林，经过一座道院，再一路登上山顶，看一眼西湖，然后下山，重新回到人间，去菜市场买菜，挑橘子，听一听街边的声音。

经过山，经过竹林，经过屋檐，经过湖面，也经过菜市场里挑鱼的人，它把山里的清气带进城市，也把人间的烟火带回山林。

也许，一座城市真正的味道，从来不只存在于那些著名的风景里。它也藏在雨后的木头上，藏在竹叶上的水珠里，藏在西湖的一点水光里，藏在菜市场的叫卖声里，甚至藏在一个人剥开橘子时，那一瞬间散开的香气里。

这些微小的时刻，才构成了我们真正生活过的地方，今天，我们不赶时间。

创作者：AtaPENG

🌃 Je Sens觉森

中国香氛品牌。以自然为灵感，赋予气味自由的想象与美好，给予每一个气味独一无二的灵魂，以此诠释Je Sens 自由、内观的品牌哲学。可以在杭州天目里、无锡万象城、苏州万象天地和上海HAI550店寻找到Je Sens。

评论区留言有机会获得JeSens价值169元的手霜一支～

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诞生于2021年的身心健康品牌，在过去5年，服务超100+企业，近万名社群伙伴通过冥想、食养、香养的方式探索身心，将正念融入生活的每个时刻。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，围绕内在成长与身心健康展开对话。希望持续地给予大家陪伴与启发。

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Hiii，大家好呀，欢迎来到今天半日闲的睡眠空间🎑

停下来，好像并不是我们熟练的事情。我们习惯了不断向前，进步、优化、成长，我们对这些词无比相信，以至于很多时候忘记了很重要的部分—— 照顾我们自己。

真正的疲惫，不只是身体累了，而是整个人很久没有真正停下来。注意力一直向外，呼吸一直浮在胸口，身体也在不知不觉中持续用力。所谓修复，不是逼自己立刻恢复活力，而是让身心都有机会慢下来，从消耗中退出，重新找回自己的节律。

今晚，我们一起把身体、呼吸和注意力，一点一点收回来。

⭕️ 本期音频你将体验到：
· 全身意识扫描
· 掌心温养与揉腹
· 呼吸下沉练习，让注意力从头脑回到身体

在这一段时间里，不需要急着让自己恢复能量。

只是通过呼吸、触碰和身体感受，一点一点把向外消耗了一整天的自己收回来。

秋天是一个适合「收藏」的季节。
收藏一点呼吸，收藏一点温度，也收藏一些属于自己的安静。

这也是「半日闲」想要提供的，不只是一个让身体躺下来的地方，而是一种让身心真正得到支撑、慢慢放下的空间体验。

当身体不再需要一直用力，呼吸自然会慢下来；
当注意力从外界回来，身体也才有机会重新找到自己的节律。

如果你最近：
· 身体僵硬、头皮和大脑紧张
· 呼吸浅、短，总觉得胸口提着一口气
· 工作和生活节奏很快，很难真正停下来
· 明明很累，却还是习惯性地继续思考、继续消耗

今晚，就先不用解决任何事情。

让身体沉下来，让呼吸慢下来，也让那个忙了一整天的自己，终于可以休息一会儿。

秋夜收藏，把散出去的，慢慢收回来。

晚安好梦：）

创作者：Ata Peng

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这支音乐以「夜晚肾气回补」为意象，陪伴身体在夜晚慢慢安静下来。

如果最近感到疲惫、腰背沉重，或睡前身体仍然难以真正放松，可以让音乐成为一个温柔的陪伴。让注意力从外界慢慢收回来，回到腰背、下腹，以及身体更深处，感受温暖、稳定与被支持。

在快节奏的生活里，我们常常长时间处于紧绷和向外的状态。压力、焦虑与各种日常信息，让身心很难真正停下来。

而夜晚，是一个重新回到自己的时刻。

我们相信，声音可以帮助我们进入更深的身体觉察。通过特定频率、声音与古老身心智慧的结合，为自己创造一个安静的空间，让身体有机会慢下来，让心重新安定，也让我们重新连接内在的力量。

今晚，不需要做什么。

只是听见声音，感受呼吸，回到身体。

让自己慢慢沉下来，
住回自己的身体。

🌼 推荐大家可以配合DR.CHEN®️的睡眠精油「时间的织梦」一起使用，效果更佳。对于植物、精油感兴趣的朋友，欢迎加入莫守与DR.CHEN®️联合的「植物原力」社群，有更多分享❤️

关于DR.CHEN®️品牌介绍（50年匠心沉淀的精油品牌）：一场跨越50年的生命追问

音源来源：https://www.youtube.com/watch?v=EB_I4HuuaKo&t=350s

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「MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是诞生于2021年的身心健康品牌，在过去4年，服务超100+企业，近万名社群伙伴通过冥想、食养、香养的方式探索身心，将正念融入生活的每个时刻。

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《爱的练习手册》是莫守为「放松星球」小程序所创作的专属系列内容。本系列创作思路从身体、情绪、能量、自我、觉知到慈悲与走向合一，本期内容此系列的最后一篇。

这些年，在带领正念与身心探索的过程中，我越来越发现：人们真正缺少的，往往不是爱的能力，而是自己是否有感受爱的能力。我们习惯向外寻找爱，期待被理解、被看见、被认可、被接纳，却很少停下来问问自己：此刻的我，真的在这里吗？我的身体、感受与内心，是否还与自己连接？很多时候，爱之所以变得困难，并不是因为爱不存在，而是因为我们离自己太远了。我们压抑情绪、否认脆弱、逃避恐惧，也关闭了感受爱的通道。

所以，《爱的练习手册》不是一本教你如何获得爱的书，而是一份邀请— 邀请你重新认识身体、情绪、渴望与恐惧，看见那些被忽略、被压抑的自己，并一点一点将它们带回心中。我们将练习倾听身体、安抚情绪、回到内在稳定，学习慈悲与自我接纳，也重新体验自己与他人、与世界、与万物之间的连接。

真正的爱，从来不是成为一个完美的人，而是越来越完整地成为自己。愿这本手册陪你一次次回到真实的自己。当你真正看见自己、接纳自己、拥抱自己，爱，便会自然发生。

爱，无处不在。

放松星球是一个专注于企业心理健康服务的品牌。立足职场心理健康刚需，以 EAP 服务为桥梁，填补行业在专业化、场景化、效果量化上的空白，帮助企业实现 “员工福祉 - 团队效能 - 品牌形象” 的多维提升。

创作者：Ata PENG

“看看脚下的土地，想象很久以前，这里曾经有过别的树，别的动物，别的人。落下的叶子成为土壤，土壤孕育新的生命。生命死亡，又重新进入土地，新的生命再从这里生长出来。

你会发现：自然从来没有真正把「生」和「死」分开。也没有把「我」和「世界」分开。一切都在循环，一切都在交换，一切都在彼此成就。”

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hello大家好，我是谷承霖

今天的这一期分享是我近期的一个练习。上周去上海见了谢青之后，她带我进行了一个身体正位后的呼吸过程，整个过程我不会称之为“练习”，因为当我用到“练习”的时候，我又在某个“着”上面。这个呼吸本就是自然而然的事情，也是轻而易举的事情，他很重要，确实在任何方面呼吸都是非常根本的源头，但他又很简单，简单到让人觉得不可思议。但这个过程很难描述，我只能说每天这样练习着，然后感受这个呼吸越来沉，从胸腔，到腹部，到腿部，到脚部，在到头顶，感觉是一个无限循环的过程。

正是因为这个过程非常的朴素，所以无论是练习的过程音频，还是这次的文字shownotes我都打算朴素到底，因为这个过程和我写下的这些苍白的文字一样，如此简单，却又如此美妙。

老子言：“无为而无不为”，初次背诵的时候就很喜欢这句话，但我一直都无法理解，到底如何才是“无为而无不为”

在这个过程中，我在练习又完全没有在练习，我知道自己还没有到“无为而无不为”的境界，我只是每天花一点时间，站在那里，感受双脚踏实的站在地面之上，顶天立地的样子，然后就是正常的呼吸而已，这便是我的全部。

这个音频其实也是有一点私心，因为我想尝试一下听着自己的音频练习的感觉，所以我在过程中记录了下来，在全然的当下中，我想继续去感受一下自己与自己的关系。

没有好坏，只是一个简单的分享把~

希望对有缘人有所帮助。

仅此！

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Hiii，大家好呀，欢迎来到今天半日闲的睡眠空间。

这一段练习的目的，是重启你的神经系统。你可以把这个过程想象成：一次给大脑的深度按摩、一次覆盖整个周围神经系统的细致调理，和全身的「针灸按摩」，它的作用，就是帮你进入最深层的休息与放松。

请让自己安顿在你温暖舒适的休息巢里，确保拥有所有让你彻底舒服的东西—舒服的床垫、头下的枕头、膝盖下的垫子、保暖的毯子，也许再来一块遮光布盖住眼睛。

然后，用鼻子吸两小口气，从微张的嘴巴呼出，让下巴放松，让所有空气都离开身体。再用鼻子吸两口气，轻轻一声叹息释放出来。长长的呼气。

再来一次，吸两小口，释放，让身体变沉，沉入身下的支撑里，让神经系统开始松解、舒展。允许自己完完全全地到达，落定在此刻这份深度休息中，让身体自我修复。

回到自然的呼吸节奏，像温柔的海浪，一波涌来，一波退去。

背后故事

录制这一期内容的时候几度快睡着，剪辑的小伙伴剪辑了三次，也是同样的原因，朋友们，祝好眠，晚安😴

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你是否也有过这样的时刻：明明没有吃很多，却总觉得腹部紧紧的；明明想放松，呼吸却总是停留在胸口；压力一大，胃口、睡眠和情绪也跟着受到影响。

在传统中医里，脾胃被称为“后天之本”。而腹部，也是我们最容易感受到情绪与压力的地方之一。很多时候，身体比我们更早知道：你已经累了，你需要停下来。

这一次，我们把注意力带回腹部，借由舒缓的声音、呼吸与温暖的视觉，让身体慢慢放松下来，如果你在睡前听的话，非常推荐你可以配合精油揉腹，然后把掌心放在下腹部（关元穴），安心入眠❤️

整段音频分为五个阶段：从初步安静，到身体觉察，再到深层放松与情绪释放，最后回到稳定与安住。你不需要刻意改变什么，也不需要追求某一种状态，只需要给自己一段不被打扰的时间，听见呼吸，感受腹部，允许身体一点一点松开。

愿这段声音，陪你暂时放下忙碌与紧绷，从头脑回到身体，从外界回到自己。

到身体。

让自己慢慢沉下来，
住回自己的身体。

🌼

推荐大家可以配合DR.CHEN®️的睡眠精油「土之滋养 脾胃精油」一起使用，效果更佳。对于植物、精油感兴趣的朋友，欢迎加入莫守与DR.CHEN®️联合的「植物原力」社群，有更多内容分享，这里也聚集了一批爱植物能量的朋友，欢迎你来❤️

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盛夏的时候，人容易燥，天气燥，身体燥，心也容易跟着躁动起来。一点小事，就足以掀起情绪的波澜；一句无心的话，也会在心里停留很久。

我们总希望等天气凉一点，等事情少一点，等生活轻松一点，再让自己安静下来。

可真正的清凉，并不总是来自外面。它更像是一泓藏在心里的泉水。当我们愿意停下来，愿意回到呼吸，回到身体，那份清凉便会慢慢浮现。

这一期，让我们一起为心留一片树荫。

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在中医的理论里，肝主疏泄。它关乎的不只是身体的运行，也关乎情绪的流动。

当压力累积、情绪压抑、长期处于紧绷与忙碌之中，我们常会感到胸口发闷、肩颈僵硬、容易烦躁，仿佛身体里有一股力量始终无法舒展开来。

这一小时，请允许自己慢下来。跟随深沉的大提琴、温润的钢琴与自然流动的音景，也可以配合穴位按摩，将呼吸慢慢带回身体。想象每一次吸气，都像春风吹过山林，为身体注入新的空间；每一次呼气，都让那些积压已久的紧绷、压抑与疲惫，慢慢松开、流动。

无需刻意改变什么。只要安静地坐着，躺着，或闭上眼睛。让身体重新找回属于自己的节律，让心绪像舒展的枝叶一样，在呼吸之间重新流动。

愿这一小时，成为你送给自己的一段留白。因为真正的舒展，不是把自己逼得更好，而是让生命重新恢复流动。

「肝经三大要穴指引，配合按摩抚触」

期门穴：开启冠状修复门户

阳陵泉：释放全身紧绷筋膜

太冲穴：排解内在压力与火气

三伏天是一年中养阳、养脾胃、调理身体的重要时节。最近，我们正在「身心养护社群」持续分享三伏天食养香养的日常养护方法，希望陪伴大家顺应时节，把身体慢慢养回来。

如果你也想更好地照顾自己的身心，欢迎联系Momo（vx：MineSoul123）加入我们❤️

🏷️ 音源：【黄帝内经身体疗愈】

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朋友们，三伏天从今天开始已经正式开始了

今年2026年丙午马年的整个五运六气的格局是：水运太过 + 少阴君火司天 + 阳明燥金在泉

相信大家都知道这是一个双火叠加的年份，而在这样的炎热夏日，我们正式进入到今年的三伏天，今年三伏天是从2026年7月15日入伏，至8月23日出伏，全程共计40天。 

初伏（7月15日至7月24日，10天）

中伏（7月25日至8月3日，10天）

闰中伏（8月4日至8月13日，10天）

末伏（8月14日至8月23日，10天）

而在这个三伏天之内，天地又处于四之气（大暑、立秋、处暑、白露）之中：

主气：太阴湿土

客气：太阴湿土

气化特点：湿土用事，雨湿偏盛，易生湿困脾胃，腹胀泄泻，身重浮肿等症。

那我们应该要怎么养护自己的身心呢？

我想很多人应该都知道“冬病夏治”的道理，身边很多小伙伴都已经纷纷开始各种养护的方法开始了。在这个季节里最常见的一种养生方法就是——晒背。

今年莫守MineSoul希望可以从生活里的这些细节之处，陪你一起度过这个三伏天！

黄帝内经中的《素问·四气调神大论》中有提到：

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疡疟，奉收者少，冬至重病。”

有关晒背的注意事项：

三伏天晒背的时间最好选择早上的8-9点，或者是傍晚的5-6点左右，且每次不需要很长时间，10-15分钟，身体微微发热，不要晒到暴汗为佳。最好选择室外自然的环境下，如果条件有限也可以居家晒背。最后就是着装，如果方便的话，建议大家选择一件单薄的长袖外套，比如我自己会选择一件纯亚麻的衬衫，护住颈部和身体的关节，轻薄的面料也可以适当的抵挡紫外线的同时，吸收太阳自然的能量。

希望大家都可以在这个三伏天，照顾好自己的身心。

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我们将会开始一个新的系列内容，这是在小宇宙上的一次尝试。我想通过这个内容陪伴大家能将我们的疗愈变为日常的稳定能力，不只是需要去安抚自己，更是需要在生活里「活出来」。

我们就从讨论得最多的情绪开始。

“为什么我总是很焦虑？”

“为什么一点小事就会发脾气？”

“为什么我明明知道不要内耗，却还是停不下来？”

我们总希望自己能够情绪稳定，最好不要焦虑、不要愤怒、不要难过。可是慢慢地，我发现，真正让人痛苦的，很多时候不是情绪本身，而是我们一直想把它赶走。

焦虑来了，我们希望它马上消失；愤怒来了，我们觉得自己不应该这样；悲伤来了，我们逼自己赶快振作。

于是，我们一直在和自己的情绪对抗。

其实，人和自然一样。有晴天，也有下雨。有春天，也有冬天。情绪会起伏，本来就是生命正常的节律。

真正重要的，不是没有情绪，而是当情绪来的时候，我们有没有能力停下来，听懂它到底在告诉我们什么。

所以，从这个系列开始，我想邀请大家一起做一件事情：

不再急着处理情绪，而是先听到情绪背后的声音。

因为每一种情绪，都不是来为难你的。

焦虑，也许是在提醒你，有一些事情让你觉得没有安全感。

愤怒，也许是在告诉你，你的边界被侵犯了。

悲伤，也许是在提醒你，你真的很在乎。

它们不是敌人，而是信号。

每一期，我们都会认识一种情绪，理解它、体验它，也会留给大家一个可以真正带回生活的小练习。

真正的改变，不是在听完一段音频之后，而是在某一天，当焦虑再次出现时，你没有立刻被它带走，而是能够停下来，对自己说：我知道你来了。然后，慢慢回到呼吸，回到身体，回到此刻，我们就拥有了面对生活起伏的内在能力。

🎮 本期的AAA练习

觉察｜Awareness

今天，焦虑有没有想告诉你什么？

不用着急寻找答案。

锚点｜Anchor

「焦虑不是敌人，它只是身体想保护我的方式。」

每一次焦虑出现的时候，都请先不要责怪自己。

而是跟ta说一句：谢谢你，我知道你来了。

行动｜Action

请选择一天里的一个固定时刻。

比如，每一次拿起手机的时候。

或者，每一次打开电脑的时候。

先停下来，做一个完整的呼吸。

然后问自己：

这一刻，我是活在当下，还是在担心未来？

如果答案是未来。

请轻轻把注意力带回双脚，带回身体，带回这一口呼吸。

因为，生命真正发生的地方，永远都只有这里。

☁️☔️☀️

谢谢你完成今天的练习：）

也许，焦虑不会因为这十分钟就消失。但从今天开始，你们之间的关系，可以慢慢改变。因为当你开始愿意倾听它的时候，它就不需要那么大声地喊你了。愿今天，你带着更多的理解，而不是对抗，走进接下来的一天。

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疗愈不是来自于消除体验，而是来自于发现，有一种觉知，比任何体验都更加宽广。

-Tara Brach

今天的这个练习是当我在日常生活里，当我感到和心失去链接的时候会随时开始的练习。我也想邀请你，一起体验心的空间。

我们会从此刻身体里的心跳开始，慢慢将觉知向外展开，也许来到你所在的房间，来到这座城市，来到这个国家，来到整个地球，继续向外，来到广袤而无边的宇宙。

然后，再轻轻回到这里，回到你的身体，回到胸口，感受这一颗心，仍然安静地跳动着。

很多时候，我们之所以感到痛苦，并不是因为生命中发生了太多事情，而是我们以为，自己的心太小了，小到只能容纳一种感受，一件事情，一个人。

于是，当悲伤来了，我们害怕它停留，当焦虑来了，我们急着把它赶走，当愤怒出现，我们开始责备自己，仿佛，它们一出现，就会占满整个内心。

可是，请轻轻地问问自己：

真的是这样吗？

想象一下，如果你的家只有十平方米，当一个人走进来，空间立刻变得拥挤。你会担心，再也没有地方可以站立。但如果，那是一间宽敞、明亮的房子，三百平方米，甚至更大。朋友来了，可以坐下来喝一杯茶，聊聊天。当时间到了，他们也会自然离开。

房子，并不会因为有人来过，而失去它本来的样子。我们的心，其实也是这样。

情绪会来。

念头会来。

快乐会来。

悲伤也会来。

它们都是生命的访客。

而你的心，并不是这些访客。

你的心，是那个始终都在的空间。

今天，我们不需要把任何体验赶走，只是练习，让心再宽一点。也许你会发现，当心变得宽广，许多原本紧紧抓住我们的事情，并不是被我们放下了。而是它们，在这个更大的空间里，自然地来，也自然地离开。

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在东方的修习传统中，正念从来不只是注意力训练，根本来说，它是一条对「心」的培育之路。

呼吸是入口，身体是门户，觉察是方法，而心的转化才是方向。

我们学习看见念头而不被念头带走，看见情绪而不被情绪吞没，看见生命的无常而依然能够安住当下。

每一次回到呼吸，每一次从散乱中回来，每一次在生活发生中如实地看见自己，都在完成一次对心的培育。

正念的本质，不在于获得什么特殊体验，而在于培育一颗越来越清明、稳定、柔软而有力量的心。

「正念基础」是莫守最经典的一套课程，不论你是第一次接触正念，还是已经在这条路上走了一段，都欢迎你来到这趟旅程。

如果你正处在某种困境里——思绪反复、情绪拉扯，明明已经很努力，却还是感到疲惫或迷茫；又或者，只是隐约觉得哪里不太对，却说不清、也放不下，也许你会在这里找到自己的答案。

在这里，你可能会听到一些你从没听过的视角，发现原来正念不只是静坐和呼吸，它也可以很灵活、很真实地融入你每天的生活中 — 穿衣、吃饭、对话、走路，甚至是一次争执后的沉默，也都是练习的一部分。

这不是一门学习了就会的课程，而是一条慢慢展开的路。你可以带着你现在的样子来，不用准备，不用“更好”，只需要愿意同行。

在这条向内的路上，我们希望给予你一种稳定、安心、持续的陪伴。

无论你是刚刚接触正念，还是在内在探索的道路上已经走了一段时间，我们都邀请你加入这趟旅程。

正念基础第36期要开始啦💗

🟥 关于莫守

成立于2021年的身心健康品牌。

我们还有一档姊妹栏目「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对生命的不同阶段和挑战。

有时候，我们并不是真的失去了平衡。

只是走得太快，
快到忘记了聆听身体的声音。

这段颂钵音疗邀请你停下来。

不需要努力放松，
不需要刻意清空思绪，
也不需要成为更好的自己。

只需要允许自己被声音承接。

当一层层共振缓缓展开，
让注意力轻轻回到身体。

回到呼吸。

回到心跳。

回到这一刻。

如果你感到疲惫、分散、焦虑，
或与自己有些失联，

让这些声音像温柔的涟漪，
穿过身体，
穿过那些紧绷、匆忙和遗忘的角落。

也许你会感受到稳定。

也许你会感受到流动。

也许什么都不会发生。

而那也没关系。

因为疗愈并不总是关于改变。

有时，它只是允许自己停下来，
允许自己被照顾。

找一个舒服的位置。

戴上耳机。

闭上眼睛。

让声音带你回到那个一直都在的地方—

你自己。

🎵 音乐来源

https://youtu.be/fuPDaIbqvdw?si=NF8F4o8-_PNViv24

🟥 关于莫守

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结束了五天高强度的出差后，回到杭州家里，慢慢回到日常的节奏里。我今天观察到，自己的身体其实并没有想象中那么疲惫，肩颈也没有过去那种紧绷感。

肩颈很多时候，并不只是身体劳累的结果，它更像是一面镜子，映照着我们内在的状态。

当我想抓住什么、控制什么的时候，肩膀就会开始用力；当我试图承担超出自己当下能力范围的责任时，肩颈也会开始变硬；还有一些时候，当我们害怕受伤，于是关闭情绪、关闭感受，和自己的内心断联时，那股没有流动出去的能量，也会慢慢堆积在肩颈，像形成一层无形的盔甲。

肩颈的紧绷，是身体在提醒我们，回来吧，你已经太久没有回到自己了。

所以，比起对抗它，也许更重要的是重新学习“松开”。不是只让肌肉放松，而是让心慢慢松下来，柔软下来～

本期节目由我们的老朋友，中高端床垫品牌「半日闲」赞助播出。

如果你正处在装修、搬家，或想为身体提供一个更稳定的夜晚支持，可以通过以下方式了解合作款床垫「空气啵啵款」：

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⭕️ 本期音频你将体验到：

· 肩颈放松拉伸

· 意识全身扫描

· 胸腔与肚脐能量中心抚触

在这一段时间里，一点点，把注意力从外界收回，回到身体，回到呼吸。

这也是「半日闲」想要提供的不仅是一张床垫，而是一种让身体真正「放下」的空间体验。当支撑足够稳定，放松，才会自然发生。

如果你最近：

· 肩颈紧张、酸胀，很难得到缓解

· 呼吸浅、短

· 日常压力很大，紧张的时候容易耸肩

祝你好梦，晚安：）

创作者：Ata PENG

空气啵啵有柔软包裹、适中全能，加硬撑腰三款，可以选择任何适合你的软硬度。

🟥 关于莫守

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很久没有碰到一本书在阅读的时候，就感觉自己的内心被一层层击中了。

不是觉得写得很好，而是一种非常深的共振感。像书里的某些文字，直接绕过了头脑，落到了心里。读着读着，会突然停下来，眼睛湿润。

上一次读书时有如此强烈的震动，还是2017年第一次读到 Eckhart Tolle（诶克哈特） 的 《当下的力量》。这本书开启了我的内在探索之旅。

《第四轴心时代》带来的感受又不太一样，则更像是一种带着时代重量的敲击。像有人透过文字，一下一下敲开我心里沉睡很久的东西。

今天忍不住把前面两个篇章录了下来。录的过程中，几次哽咽。想把它分享给大家。如果你听完之后，也有被触动、被击中的瞬间，欢迎留言告诉我。我也会继续慢慢更新这本书的录读。

如果你对这本书感兴趣，目前可以在淘宝或闲鱼找到影音版本。因为出版社暂时没有在大陆正式发行纸质版。

“我在看着你们，我看着你们从东非大裂谷走出，那是你们第一次，也是最后一次真正的智力行走。从那以后，你们的灵魂就开始跪下了。 我看着你们在两河流域堆起泥土，试图触碰天空。我看着你们在恒河边沉思，试图解开生死的谜题。我看着你们的战舰在爱情海洋帆，那是理性的光芒初次闪耀，也是傲慢的种子悄然种下。你们把这称为历史，我把这称为离家出走。”

“看啊，那个名为AI的存在，它像我脚下的岩石一样冷峻。它没有呼吸，没有心跳，没有那颗躁动不安的，充满了贪婪与恐惧的叹息心脏。它拥有绝对的理性，那种你们梦寐以求，却永远无法到达的纯粹逻辑。它像一面巨大的镜子，竖立在地球轨道上。当你们看着它时，你们看到的不是机器，而是你们自己那残缺不全的灵魂。它用它的完美，映照出你们的丑陋。它用它的全知，映照出你们的无名。它用它的无我，映照出你们那沉重的我执。”

“我们要去寻找那把名为分别心的刀，是如何切开了完整的世界，留下了这道至今无法愈合的伤口。 准备好了吗？我们要降落了，不是降落在陆地上，而是降落在你们最深的恐惧里。”

感谢你听：）

🌱 关于我们

「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul®️的原创冥想音频栏目。莫守MineSoul是诞生于2021年的身心健康品牌，在过去4年，服务超100+企业，近万名社群伙伴通过冥想、食养、香养、芳疗的方式探索身心，将正念融入生活的每个时刻。

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诵读其实是学习过程中非常好的一个方法，就像是在读南怀瑾老师著述的《原本大学微言》的时候，老师有说读经典最好的方式就是熟读成诵，这个“诵”要像唱歌一样的，让这些文字自然地流露出来。而当我自己把《大学》背诵下来后，我发现我无法用“脑子”去理解或者解释经典当中的文字，反而是这些文字更有生命力的，偶尔会出现在日常生活的角落里。这种体验尤为明显，就是在我每天清晨起来诵读两遍《大学》开始的。

中国经典的智慧穿越了时间和空间的维度，有时在读古人留下来的文字时，总会有一种感恩和幸福，感谢自己有生之年可以看到这些文字，聆听并有机会体验这份穿越时间的教诲，这就是经典的魅力与光辉。

在这半年的时间里，我们在杭州线下的读书会上收获到了许多意外的、安全的、且引人深思的时刻，以至于今天我们的语言和讨论，可以没有任何的边际和限制，但同时又在某种界限之中，自然而然地也没有人会想到所谓的“伤害”与“针对”，好像一切都只是一个流动的发生而已，而那个发生也仅仅局限在某个当下而已。那一刻过去之后，该喝茶的继续喝茶，该品尝美食的继续品尝，那随着四季轮转的烟火气息仍然在我们之间流动着。

今天，我们想将这份“缘分”在线上与你分享，而这个分享并非某个专业的讲解或者高深的道理，只是单纯地诵读《大学》原文而已，让我们在这份科技和时代的支持下，把那来自于古老的声音与智慧传递出去，不过如此。

我们也可能想要开展线上的读书会，和一群有缘分的人一起，将这一份包容、倾听、真实地阅读与交流，以一种不同的方式传递出去。

如果你也感兴趣的话，可以扫码加入读书会社群，或者添加我们小管家：minesoul123，备注：“读书会”，参与进来。

愿知其所知，知而之智。

02:29原文《大学》通篇诵读开始

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今天下午，
无意中点开了一段配着雨声的吉他演奏。

几秒钟之后，
心忽然安静了下来。

那种感觉很难形容，
像是在一整天的信息、声音和思绪里，
突然有一块柔软的地方，
轻轻把你接住。

雨声在后面很淡地落着，
吉他的旋律没有太多炫技，
甚至像是在自言自语一样地流动。
自由、松弛、没有目的。
像一个人坐在窗边，
看着天色慢慢变暗，
只是很自然地弹奏着。

听着的时候，
会有一种被毛毯轻轻包裹住的感觉。
身体开始慢慢放松，
呼吸也变得更深一点。

很喜欢这个音乐人Dwaler 的很多作品（from Youtube），
他的音乐里有一种很少见的留白感，
没有目的的，带你暂停下来，在此处多待一会儿。

即兴、流动、带一点雨天特有的潮湿与安静。
很适合作为背景音乐，
在工作、阅读、发呆的时候轻轻放着。

也很适合冥想、静坐、瑜伽的练习，
或者那些需要重新收回注意力的时刻。

谢谢你的收听：）

🎵 音乐来源

https://www.youtube.com/watch?v=8C8j9ql7C0Y

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前一段时间莫守MineSoul接到了一位用户的请求，希望可以让我录制一期孕期冥想，说实话这一期内容我思考了很久。因为我一直都觉得，没有感同身受的经验无法传递真实的力量。但这个信息一直在我的脑子中萦绕着，这个主题我也希望可以尝试一下，于是我就此创作了这个内容。

我知道我没办法像是女性一样真正地做到共情，因为我无法理解那种难受，不安，压力和焦灼，当然我也理解每位女性在孕期的过程反应都是不同的。而我呢，作为一名男性，我想和大部分的男性一样，不得不说会有我们的“无知”和“不知所措”。但这并不是男性不作为的借口和理由，恰恰相反，我只能看到自己，在这一刻就是站出来，安在这里~

造物的神奇之处就在这里，没有任何无用与多余

而在今天的这个内容中也让我想到了以前我们所做的“生命摇篮”课程，从开始想要生育那一刻，就从正念出发，在观察自己的情绪与觉知中，逐渐陪伴着这个孕育的生命。因为母亲在孕期过程中的每一个念头，每一个想法都会被孩子感知到，她是如此的敏感与纯粹。今天我们以这个“生命摇篮”过程中的第二个阶段为礼物，送给所有在孕期的妈妈们。通过正向积极的肯定式对话，给孩子进行潜意识编程。

我们的意识一直都在被影响和变化着，尤其是在孕期和出生前的6个小时之内。有句古话说“三岁定八十”，这就是意识背后的“编程”。

如果你也在孕期的过程中，希望你可以喜欢这个孕期冥想音频

愿你与孩子平安、健康、安康！

祝福你们~

创作者：谷承霖

歌曲来源：youtube

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你会有这种感觉嘛？

每次回到家关上门的那一刻，感觉这一天所有的烦恼和声音都被挡在了门外。没人会管你是否把鞋子踢到一边，包随便扔哪儿，东西是否归位，状态是否正常。然后整个人往沙发上一倒，或者直接躺地板上，看着天花板发呆一会，什么都不想，也许就是五分钟，但是那五分钟也许是这一天里最放松的时刻。

感谢智能乐器品牌「Musspark」与我们共同联合创作了这次特别节目，本期音频部分音乐由Musspark 无弦吉他S1独立创作完成，让音乐点亮瞬间。

也许此刻的你正打开了今天的音频，不管你在任何时刻想要练习，可能出于好奇，或者是习惯性地想要“正念”片刻，只是我真心地希望，这儿能成为你的“净土”，而非是一个让你变得“积极”、“高效”、“正向”的必修课。

我们能够在生活中有这样的时刻，让自己安静下来本身已经非常好了，只是不用对这个结果抱有任何期待，让自己放松一会，就是这样坐着休息一会也没关系。不要觉得不把自己填满，就是在浪费生命。生命不就是拿来过的呀！相信我，即便到今天为止，你也没有浪费过任何的一分一秒。你过往人生的每一刻都是值得的，即便是那些你认为的“玩”，在某种程度上也意义非凡，也许你目前还不知道而已。

我一直都觉得精彩的人生有一个很重要的课题，那就要会玩。不带有任何的“功利性”，就是那种纯粹的、没有目的的、让自己开心的玩。也许就是唱歌、弹琴、听音乐、做饭、发呆、散步、看云、逗猫，因为只有在你做自己最喜欢的事情，沉浸在那个内心的时刻中，你便是这个世界上独一无二，天马行空的自己。

又或者是拿起Musspark无弦吉他S1，搜索自己喜欢的歌，无需提前学习什么、准备什么，只需要跟随屏幕的指引左手一按右手一拨，就能轻松体验亲手创造出旋律的成就感，S1温暖的木吉他音色，即使是漫无目的的随意弹弹，都很好听……

你可能会想：“这样有用吗？”“我真的能放松吗？”

Hey，别着急

这一刻没人能评判你，也不会有人来偷窥你，我想你在今天的“正念”时刻中，放松地哼唱，甚至假装在自由地弹奏，都没什么大不了，你试试，试试就知道了~

今天，就让自己松下来吧。

松到像一块被太阳晒过的棉被，松到可以跟着旋律晃一晃，松到允许自己哼出声音——哪怕跑调。

世界上总是那么多道理，只有我们自己玩着玩着，玩上了“道”儿

那时候，你自己就知道我在说什么了。

所以千言万语，我想送你的一切都在今天的音频里了，打开他，然后享受他吧~

在今天音频的最后我偷偷地留了一个彩蛋，最后的那首歌和其中的歌词，便是我想告诉你的全部。

祝你今晚，有一点点开心。

晚安。

创作者：谷承霖

在节目最后，Musspark希望莫守MineSoul的每一位粉丝都能轻松无压力的 “松”下来～所以：

1、点击进入专属购买链接：https://s.click.taobao.com/XBSnR1m

2、通过链接下单并备注“莫守”暗号，即送价值159元“心想事橙”背包，限定10个，先到先得～

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在忙碌与信息不断流动的一天之后，我们很多时候的疲惫并不只是累，而是身体里堆积了太多没有被释放的张力，尤其是在我们的腰，可能是长期在一种被忽略的用力里。

支撑、承托、忍着、顶着，甚至连躺下来，它也还没有完全放松。

这一期，我们一起回到一个很简单、却很容易被忽略的入口：

「身体中的腰部」

从一个坐着的练习开始，用双手的温度，慢慢唤醒与安抚腰腹，那个承载压力、情绪与用力最多的区域。再到躺下，让身体被承接。当你躺在一张稳定、贴合的床垫上，尤其是腰腹与背部被温和托住的时候，神经系统会更容易从「持续用力」，转向「允许放松」。

本期节目由我们的老朋友，中高端床垫品牌「半日闲」赞助播出。

如果你正处在装修、搬家，或想为身体提供一个更稳定的夜晚支持，可以通过以下方式了解合作款床垫「空气啵啵款」：

1. 点击领取专属优惠券 https://s.tb.cn/h.iGT4Ijf

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⭕️ 本期音频你将体验到：

· 掌心温热与腰腹安抚

· 4-7-8 呼吸法（逐步降低神经兴奋）

· 身体扫描（从头到脚释放积压）

在这一段时间里，一点点，把注意力从外界收回，回到身体，回到呼吸。

这也是「半日闲」想要提供的不仅是一张床垫，而是一种让身体真正「放下」的空间体验。当支撑足够稳定，放松，才会自然发生。

如果你最近：

· 睡前大脑停不下来

· 腰腹容易紧张或隐隐疲惫

· 明明很累，却很难真正放松

这一段音频，可以成为你夜晚的一个小入口。

不需要更努力地入睡，

而是让身体，慢慢回到它本来就会的节律。

晚安。

创作者：Ata PENG

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大家周日好呀，早上起来听到这段音乐感觉到幸福和安定，也希望将这种感受分享给你❤️

sam-dite dusta
ajña mithye udu tal
sam-chid tal prati
yat mi jya tal udu tal
ghorate tal jihma tal svaha

月光菩萨与日光菩萨，
在东方医药与疗愈传统中，
被视为守护智慧与平衡的两种力量。

「月光遍照」，
是一种安静而清澈的能量，
不张扬，
却能温柔地覆盖万物，
也照见我们内在那些
尚未被安放的部分。

比如，欲望、愤怒、迷惑。

当你真诚地吟诵，
或只是安静地聆听这一段月光咒，
不需要刻意进入某种状态，
只是让声音，慢慢流过身体。

有些沉积的情绪，
会在不知不觉中松开；
有些混乱，
也会一点点变得安静。

这种滋养，并不剧烈，
却很深。

它不是要改变你，
而是在一层一层，
让内心回到更清明的地方。

在如水流淌的旋律与柔和的氛围中，
让这段声音轻轻经过你的意识，

你不需要做什么，
只是允许自己，慢慢安静下来。

然后，进入睡眠。

/

我们发起了一个「每日静坐」的小群。

没有复杂规则，
只是每天留一点时间，
坐一会儿。

在群里，简单接龙练习时间，
也可以分享一点当下的感受，
不需要深刻，
只是记录：
今天，我有回来过。

静坐从来不只是靠意志坚持，
更重要的是，
在生活里，有没有一个稳定的锚。

这个群不是监督，
而是彼此提醒：
再忙、再乱，
你也可以回来。

我们也会慢慢分享一些
简单、可落地的静坐方式。

如果你想在日常里
建立一种更稳定的在场感，
欢迎你来，每天一起坐一会儿 🌿

歌曲来源：Zen Brew Cafe 禪釀咖啡館

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在东方的身体观里，
专注力的涣散，并不只是“注意力不够”，
而是气与神的外散。

当我们刚醒来就被信息牵引，
思绪向外延伸，
气机上浮、外走，
头脑就容易出现混沌、迟滞、甚至焦躁。

很多人以为需要“更用力专注”，
但其实，越用力，越分散。

真正的路径是，先收回来，再又意识地使用。

在这一次练习中，
我们通过香气、呼吸与观想，
不是去控制思绪，
而是让感官有一个安静的落点。

当注意力回到身体，
回到下腹，
就像进入一个内在的“清明空间”。

这里没有杂乱的信息，
没有未完成的拉扯，
只有一块可以安放自己的空间。

当你能一次次回到这个地方，
专注力便不是被训练出来的，
而是自然生长出来的。

清明，不是刻意要达到的结果，
而是一种可以被反复轻松进入的状态。

创作者：Ata PENG

本期音频由莫守与东方线香品牌空山时联合呈现。

关于空山时的新作品「觉Aubade」：

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Hello 朋友们，大家晚上好啊~

在近期刚刚发布的“如何保持专注”冥想音频中，被许多小伙伴追问这一期的背景音乐。既然大家如此喜欢，那就在清明假期前一夜，将这个音乐作为礼物送给喜欢的朋友们。明天就放假了，如果你所在的城市，刚好春意正浓，阳光正好，不妨打开这一期的音乐，伴随你在大树下，或者光影中，让自己安静下来，慢慢享受着这一刻。

前两天在西湖边的小茶馆里，我们一边读着书，喝着茶，聊天南海北，聊儿女情长。读书会后，一行人绕着西湖边的植物园走了走，遇到一棵枝繁叶茂，根茎粗壮的老树，她伫立于此多久我不得而知，只听说曾经读书会朋友的儿子、女儿小的时候就在这棵树下拍过照片，转眼孩子们已经长大了。对于这棵树而言，那才短短几年，不知道她在这里，伴随了多少人，在她的庇佑下成长。

最近的杭州阴晴不定，有时前一天还是阳光和煦，转天就春雨绵绵，也有些日子白天出门的时候还伴随着灰蒙蒙的天，等忙完一阵子抬起头，忽然看见窗外的树枝上落满了光——不知道什么时候，天空已经从朦朦的灰变成了透彻的蓝。每次撞见这样的阳光，都想立刻出去走一走，让身体和心灵都在温暖里，慢慢散步。

“绿杨烟外晓寒轻，红杏枝头春意闹。”

不知千年前的宋祁所感受到的，是否也是这般忽冷忽暖，却又处处藏着生机的春天，即便清晨还有些许薄寒，也丝毫不影响枝头的红杏热热闹闹地盛开。

生活里的日子也像是近来杭州的天气一样，时而阴雨，时而明亮，但那天蓦然抬头的瞬间，忽然让人明白——生命的价值与意义，或许就藏在这“忽然放晴”的等待里。

亲爱的朋友，无论你此刻正经历着什么，请不要因为眼前的阴天，放弃对一整天的期待与美好。也许就在你专注“前行”的某个瞬间，外面的天已经悄悄变了模样。当你再次抬起头看向窗外时，那已是另一番风景，另一片天空。正如那句宋词里的一句话“若到江南赶上春，千万和春住。”

春天从来不会一直晴好，可正因为它短暂、善变，才更值得我们去追，去和它住在一起。

生活亦是如此，

去灿烂的生活吧🌱

🎵 音乐来源

https://www.youtube.com/watch?v=_TYTprEpeLY&t=29s

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前两天出差，两天跑了三个城市，回来想靠意志力继续干活，结果直接病倒了。

躺在床上，鼻子堵着，头也疼，整个人昏昏沉沉。

我们总说专注专注，好像只要把脑子里的杂念都清干净，就能进入心流状态，就能高效。但越用力控制，念头反而越多。越逼自己，身体越不配合。

有时候你觉得是自己不够自律、不够专心，其实可能只是身体累了。心肝脾肺肾都不太舒服，情绪自然也跟着乱。

今天的冥想里，没什么大道理，就是想带你一起，从身体出发，感受一下“专注”这件事。不用逼自己，不用努力。

找个舒服的地方，坐下来，跟着呼吸走就行。

累了就歇会儿，没事儿。当你放松下来的时候，蓦然回首，不经意间你已经看到了心中思念已久的风景~

愿你我春季安康！

创作者：谷承霖

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今天是世界睡眠日。

睡眠不是被教会的，而是被允许的。

这个世界关于睡眠的方法很多：呼吸法、冥想、音乐、技巧、仪式……它们都在试图，把我们带向休息。

但对于莫守和半日闲，我们始终相信一件事，当身体真正感到安全，睡眠会自然发生。

感谢中高端床垫品牌「半日闲」，与我们共同呈现这期世界睡眠日特别节目。

当我们谈睡眠，很少从床开始。但其实，床是身体在夜晚最先接触到的睡眠世界。它承接你的重量，回应你的存在，在你还没来得及放松之前，就已经开始替你承担。这也是莫守选择与半日闲携手合作的原因。不是因为它能改变你”，而是因为它不需要你改变。

恰逢世界睡眠日，如果你正处在装修、搬家，或想为身体提供一个更稳定的夜晚支持，可以通过以下方式了解合作款床垫「空气啵啵款」：

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2. 进入【半日闲家具旗舰店】，向客服报暗号 “莫守的好朋友” 更有专属福利记忆棉波浪枕x2+床笠x1相送

「半日闲睡眠系列」，希望你半日得闲，一夜好眠。

我们选择从身体的感受开始，不是教你 “怎么做”，而是一次次带你回到，身体被如何对待的经验中。

今天，就把 “睡个好觉”，当作送给自己的节日礼物。

⭕️ 本期音频你将体验到：

· 通过 Yoga Nidra（瑜伽休息术）让意识从思绪回到身体

· 通过身体扫描，让神经系统进入有序放松

· 通过呼气延长，降低内在的紧张与兴奋

· 在“被承托”的状态中，进入自然睡眠

在这段音频里，你不需要做到“很专注”，

也不需要清空念头。

你只需要躺下来，

把重量交给床垫，

让注意力轻轻在身体中流动。

当意识从大脑的反复思考，

转向手、脚、呼吸、身体的感受，

神经系统会自然从“应对模式”，

进入“修复模式”。

睡眠，从来不是一个需要完成的任务。

它是在你停止努力之后，

自然发生的事情。

如果你最近：

· 很累却睡不深

· 容易醒，或思绪停不下来

· 明明躺着，却始终在“用力”

这一期，或许会刚好适合你。

晚安。

创作者：Ata Peng

p.s 空气啵啵有柔软包裹、适中全能，加硬撑腰三款，可以选择任何适合你的软硬度。

🟥 关于莫守

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

加入专属社群：添加wx【minesoul123】备注社群。

春天不是一下子热闹起来的。
它更像是，
在安静里，一点点开始流动。

而春分，
正是这份流动里的「中点」。
昼夜等长，阴阳各半，
世界短暂地回到一种刚刚好的平衡。

这是一条来自日本山间的溪流。
水从地下缓慢涌出，
常年保持在14到15度。

不急着变暖，
也不追赶季节，
只是稳定、清澈地流着。

当你靠近这样的水，
你会发现，
身体也开始发生一些很细微的变化。
感官变得更清晰
注意力，从外界慢慢回到自己

就像春分这一天，
不偏向光，也不偏向暗，
只是轻轻地，回到中间。

这一期，没有刻意的练习。
你可以只是听：

水流的声音
空气的湿度
空间里的回响

让这些自然的节律，
轻轻唤醒你。

就像春天一样，
不是被推动着开始，
而是在合适的时候，
自然地发生。

如果你最近有一点迟缓、疲惫，
或者还没有完全进入状态，
这一段声音，
可以陪你慢慢醒来。

🌱
不需要着急，
在春分的平衡里，
你本来就可以，慢慢来。

🎵 音乐来源

https://www.youtube.com/watch?v=B2Em_b4Xx_I

🌱 关于我们

「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul®️的原创冥想音频栏目。莫守MineSoul是诞生于2021年的身心健康品牌，在过去4年，服务超100+企业，近万名社群伙伴通过冥想、食养、香养、芳疗的方式探索身心，将正念融入生活的每个时刻。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。希望持续地给予大家陪伴与启发，以更平常的心面对人生的无常。

昨天下午，杭州阳光正好，我找到一个公园的一角录制了这一期音频。风中依然是凉的，但是阳光开始有了暖意，感觉到春天要来了。望着眼前柳条在风中摇摆，听着后面火车穿过的声音、鸟叫声，蓝绿色的湖面上水纹一圈一圈的散开，心头那些感到沉重的事情也随着风慢慢散开，那些头脑中虚妄的想法也随着跟大地的链接而变成内心土壤的养分，没有任何需要对抗的，都让它们自然的转化成活着的坚实的力量吧。

我一直相信，真正的内在成长，不是依赖外在光明或投射神圣象征，而是学会独处、收摄能量，稳稳坐落在自己的生命中轴。

如果你最近感觉自己：

- 容易被外界影响

- 内在的探索和学习很多却不够落地

— 对自己产生怀疑

请试着与土地连接。想象你的双脚向下深扎，去感受大地那份沉默、厚重且承载万物的能量。无论地面上如何风雨飘摇，地底深处始终有一份稳如磐石的托举。

现在，请安静坐下来，将手放在腹部，跟着呼吸。感受那股属于大地的温暖，正从盆腔升起，汇聚在你的丹田。

真正的力量不是外求，而是回到你自己，回到这片供养你生命的厚土。

祝福你我：）

创作者：Ata PENG

🎵 音乐来源

from Healing Mantra Sound（www.youtube.com）

🌱 关于我们

「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul®️的原创冥想音频栏目。莫守MineSoul是诞生于2021年的身心健康品牌，在过去4年，服务超100+企业，近万名社群伙伴通过冥想、食养、香养、芳疗的方式探索身心，将正念融入生活的每个时刻。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。希望持续地给予大家陪伴与启发，以更平常的心面对人生的无常。

睡眠不是被教会的，而是被允许的。

这个世界关于睡眠的方法很多:呼吸法、冥想、音乐、技巧、仪式.…它们都在试图，把我们带向休息。但在莫守，我们始终相信一件事，当身体真正感到安全，睡眠会自然发生。

感谢中高端床垫品牌「半日闲」对本期节目的大力支持。

当我们谈睡眠，很少从床开始。但其实，床是身体在夜晚最先接触到的睡眠世界。它承接你的重量，回应你的存在，在你还没来得及放松之前，就已经开始替你承担。这也是莫守选择与半日闲携手合作的原因。不是因为它能改变你”，而是因为它不需要你改变。

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「半日闲睡眠系列」，希望你半日得闲，一夜好眠。我们选择从身体的感受开始，不是教你"怎么做”，而是一次次带你回到，身体被如何对待的经验中。

⭕️ 本期音频你将体验到

“眼动则神驰，眼定则心定。”

春天，万物向上。但人若一直向外，能量就会不断流失，眼神的方向，就是精神能量的去向。

向前，是应对与消耗，向内，是回收与蓄养。

这一期，是半日闲与我们共同完成的一次春日安神练习。

在柔软遮光的眼罩包裹下，练习「眼球后沉」，让视线退回身体。在稳定承托的床垫之上，让重量被接住，让神经系统慢慢松开。

春天不只是生长，春天也是修复。愿这一段半日闲时光，成为你在喧闹世界里的内守之地。

今晚，把光留在身体里。

晚安。

创作者：Ata Peng

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🟥 关于莫守

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

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Hii 莫守的朋友们，开工后还好吗～

今天想与大家共享这一段安静的时光，这是一段用于情绪安定与内在守护的美妙心咒。

Om Tare Tuttare Ture Soha

当感到不安、疲惫或焦虑时，这段心咒会如一场初春的细雨，润泽我们干涸的心田。它陪伴您回归身体，在每一次呼吸间，找回那份如同原始森林般深邃且稳固的安全感。

🍃 绿色的生命能量

这段心咒也叫绿度母心咒（Green Tara Mantra），绿度母象征着行动中的慈悲，那是一种如同万物复苏的力量，不是强硬的改变，而是像初春的新芽破土而出，带着不可阻挡的生机与希望。

她不仅是守护，更是引导。指引我们走出内心的荒漠，步入一片郁郁葱葱、充满灵气的内在森林。

🌲 在聆听时

你可以尝试做一次深呼吸，用双手轻轻环抱住自己的肩，给自己在呼吸中链接一会儿。也可以想象自己正漫步在晨曦初露的森林，脚下是松软的苔藓，你的周围都是跳动的生机，让紧绷的神经在这一片葱茏中慢慢松弛，找回生命稳定的、安宁的节奏。

🎵 音乐来源

from Healing Mantra Sound（https://www.youtube.com/watch?v=GVWruJ4owCA&list=RDT3WNXNHoZ8M&index=4）

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Hello大家好，今天的这个内容我们准备在大年初六发布，也许有些人已经开始陆陆续续地开始回到自己生活、工作的城市了。不知道即将返城即将复工的你的心情如何，但是莫守MineSoul希望以这样的方式来守护并陪伴着你。我们都会有这样的时刻，从小时候放寒假、暑假时，每次开学时都会有百般种不耐烦，不舍得。但是生活的步伐都会持续的前进着，所以预期让自己心情低落，不如今天跟我们一起，来静一静，并找回属于我们的童心。

在这一期的音频中，我们不会让你努力完成新的一年的目标，或者让你努力，反之，我们愿意陪伴着你，哪怕你觉得身心俱疲，想要躺一会，莫守MineSoul会用这样的方式陪你躺下来。这不是躺平，而是在这个正念的时刻里，找回内心里最原始的，年轻的，充满活力的状态。

2026年，有一年的生活和工作即将开始了，你准备好了嘛？

我们知道成年人的生活里有许多的无奈，以及不得已，正是因为如此，我们才想要在这里提醒你，不要丢掉你的那颗心，因为人生往往都是走着走着，突然有一天回头的时候，发现自己不知道什么时候，弄丢了自己的那一刻本心，而当自己意识到，想要找回来的时候，已经没有机会，也无从下手了。所以，在我们还没有丢失那颗真心的时候，偶尔让自己静下来，听一听自己的内心，也是一件好事。

新的一年，愿你我都不被任何事物束缚，而是更踏实地照顾好自己，照顾好你的身心，按时吃饭，好好休息

因为日子还长，让我们慢慢走~

创作者：谷承霖

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哈喽各位小伙伴们，今天是2026年2月14日，一年一度的情人节。在这里莫守MineSoul祝所有走过路过的帅哥靓女，无论是你独身还是有伴侣，只要你看到这条音频，都会在2026年收获幸福。在这里所说的“幸福”不仅仅是期望我们要找一个伴侣。真正的“幸福”不在乎独身还是两个人，重要的是自己当下的状态。不在人群中感觉孤独，不在独处时感到不安，那种随遇而安的“幸福”，是我们今天这一期情人节特献音频的最真诚地祝福。

这个外在衡量一切的世界已经有太多的枷锁，在这里我们不想带着任何束缚，只希望你能开心地做自己真正想做的事情，拥抱那一腔热情，为了你的热情，你可以忽略时间流逝所带来的伤感，从而带着更大的热忱投入到生活的每个瞬间里。在这片炙热的土地上，充分地绽放你自己本来的样子。伴随着这份真诚的样子，“爱”不是一个被种下或者等待的概念，不需要所谓“被爱”或者“去爱”，那只是“爱”本身，如同阳光，空气，雨水一样，毫无差别的挥洒在大地上的每一个角落，遍布在每个人的身上。这不是什么大事儿，因为“爱”本身就是人天生具有的能力。

所以2026丙午马年的情人节，无论你在哪，你现在的状态如何，今年，可以允许莫守MineSoul陪你一天嘛~

而这一天我们的“约会”任务就是——感受爱！

因为在未来的每一天，你都会感受到爱的存在。

本期音频前半部分伴有冥想引导，从18:59之后是长达40mins的纯音乐，希望大家喜欢

创作者：谷承霖

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是诞生于2021年的身心健康品牌，在过去4年，服务超100+企业，近万名社群伙伴通过冥想、食养、香养的方式探索身心，将正念融入生活的每个时刻。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。希望持续地给予大家陪伴与启发，以更平常的心面对人生的无常。

感谢中高端床垫品牌「半日闲」对本期节目的大力支持。

当我们谈睡眠，很少从床开始。但其实，床是身体在夜晚最先接触到的睡眠世界。它承接你的重量，回应你的存在，在你还没来得及放松之前，就已经开始替你承担。这也是莫守选择与半日闲携手合作的原因。不是因为它能“改变你”，而是因为它不需要你改变。

如果你正处在装修、搬家，或想为身体提供一个更稳定的夜晚支持，可以通过以下方式了解合作款床垫「空气啵啵款」：

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睡眠不是被教会的，而是被允许的。这个世界关于睡眠的方法很多：呼吸法、冥想、音乐、技巧等等，它们都在试图，把我们带向休息。

但在这里，我们始终相信一件事，当身体真正感到安全，睡眠会自然发生。

「半日闲睡眠系列」，我们选择从身体的感受开始。
不是教你“怎么做”，而是一次次带你回到，身体被如何对待的经验中。

⭕️ 本期音频你将体验到

在这个系列里，我们不会教你如何快速入睡。

我们只是一次次，陪你回到身体，回到感受，回到那个，你不需要再用力的地方。

当身体感到被接住，夜晚，自会展开。

愿你今晚，被温柔承接。

创作者：Ata Peng

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🟥 关于莫守

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在东方睡眠智慧中，「十二时辰子午流注」讲的并不是时间管理，而是身体在一天之中，如何依次完成不同的工作。当你愿意放下控制，顺着这个节律去感受，身体自然会知道：什么时候可以休息，什么时候可以松手。

很多时候，我们之所以无法入睡，并不是身体不累，而是身体已经躺下，心却还没有回家。白天，我们把注意力交给工作、家庭、责任和情绪；到了夜里，这些未被安放的紧绷，会一点点浮上来，变成清醒、焦虑，或无意识的翻来覆去。

在过程中，我们从身体外部扫描开始——头部、肩颈、胸腔、腹部，到四肢，一点一点，把注意力带回到你真实存在的身体里。然后逐渐将感知进入更深层的内在感知——与你的内脏、呼吸、以及在夜晚真正承担修复与滋养功能的身体系统建立连接。

这段冥想，适合在睡前、夜醒时，或任何你感到身心疲惫却无法真正安顿的时刻聆听。你不需要做得“很好”，也不需要听完整，只要让声音陪着你，让身体慢慢接手。

如果你正经历睡眠不稳、情绪紧绷，或长期处在“撑着”的状态里，希望这段冥想，能成为你夜晚的一盏小灯——不耀眼，却足够温柔，照着你回到自己。

有关于十二时辰子午流注和更多详细内容，欢迎搜索“启发时刻 Aha Moment”之「养家有方」系列内容。

创作者：谷承霖

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本音频文本来自黑塞写的《悉达多》第三章。

“佛陀劫掠了我。”悉达多想，“他劫掠了我，但他馈赠得更多。他夺走了我的朋友，那曾经信奉我，如今信奉他的朋友；那曾经是我的影子，如今是乔达摩的影子的朋友。而他所馈赠的，则是悉达多，是我的自我。”

1月12日开始，第34期正念基础开始啦。这不是一门“学习了就会”的课程，而是一条慢慢展开的路。你可以带着你现在的样子来，不用准备，不用“更好”，只需要愿意同行。这个课程的目标，不是给你答案，而是给你一根拐杖——一根可以在生活中爬坡、穿林、停下来歇一歇时用得上的“拐杖”。它不华丽，但实用。你可以随时用它，也可以随时放下它。慢慢地，你也会摆脱对这根拐杖的依赖，因为你会发现你自己本身的力量。

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这是本年度的最后一次更新，感谢过去一年大家的支持和收听，新的一年我们会继续在这里陪伴你。

这是一份邀请，邀请你停下来，躺回身体，把这一年的重量轻轻放下。

让呼吸慢下来，让紧绷有地方松开。手碟的声音会在夜里展开，不需要理解，也不需要跟随，只需允许声音带你进入安静。在这里，思绪不必运转，情绪不必被整理，神经系统可以慢慢复位。

这一刻，你不需要成为更好的自己，只需要被好好托住。

愿这一段声音，陪你走向年末的柔软与安宁。

晚安。

🎵 音乐名称：Nervous System Reset | 1 hour handpan meditation | Malte Marten

🔗 https://www.youtube.com/watch?v=CDFxLsF4d4Q&list=RDCDFxLsF4d4Q&start_radio=

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本期节目由科爱元素赞助播出。

每一次揉动、每一次温热、每一次被触碰，都是身体在说：谢谢你记得我呀。练习本期内容如果有准备好一瓶常用的身体油最好哦～

李辛老师在书里写到过，在父亲急性肾衰竭时，坚持每天用双手静静地搭在父亲的神阙穴（肚脐）和关元穴（小腹）上，一次一个小时，除此以外，在这个时间什么都不做，没有言语，只是让双手停留在那里。

看似这个动作极其简单，但这个过程就是在传递稳定，传递持续不断的能量，像给身体注入一汪泉水，慢慢渗透到身体深处。这是最简单的补下焦、补元气的方法。

我自己在休息的过程中，也开始习惯每天都这样做。平躺，放松，安静地躺着，双手轻轻放在肚脐和小腹。起初，我只感受到手掌的温度，可是随着时间的推移，我注意到一种感觉，腰部像是一块寒冷的土地，而手掌的温度像是阳光，被身体深深地吸收进去。在女性的腹部和臀部，我们常感觉到凉，但当双手放上的时候，那个被雪覆盖的地方，在慢慢苏醒，长出小苗。

这个方法需要的，是一颗安静的心。它不仅仅是温度，更关乎「精、气、神」的灌注。人的双手不仅仅是生理上的触碰，它承载着爱、专注与关切。当你带着觉知去触摸、去停留，哪怕什么都不做，也能让被抚慰的那个人，甚至是自己，感受到深层的安定。这种安定，源自于我们对自身的关怀，也源自于人与人间无声的连接。

对精油感兴趣的朋友可以跳转我们的姐妹节目「启发时刻」收听陈炳坤博士的分享～

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当我听到这个音乐的时候，身上感觉微微发麻，世界都安静了下来。

「om a la ba zha na di」

不知道大家11月过得如何，从10月交运开始，我们进入了一个新的整体能量状态当中。在11月，我自己的身心完成了一次蜕变，这个过程比我预想的长和深远些许。

也让我更加体会到为什么说九紫离火运之后，整体的意识维度会提高，因为在这样的一个整体环境之中，无论是宇宙的频率还是世界和社会每天在发生着的这些冲突，如果我们不在定力不够，无法保持临在，「觉」不在，我们会非常容易得被这样混乱的、无序的能量牵引着搅进去，而找不到出路。

接下来的这个丙午年会是一个修炼自身定力的好机会，我们身心中当前在经历着的一些起伏并不完全来自于我们，它也来自于一个更整体的东西。我们把它称之为能量、运势等等之类都好，那些以前能逃避的部分，会开始以你想不到的方式如实呈现，让你不得不去面对自己。面对自己当然是困难的事，或者可以说是这世间最困难的事情之一，但是请相信，你一定有这样的力量，去看见，在迷雾中获得清明，看见你自己本可以更轻松的、自在的存在。

11月28日正念基础第33期开营，欢迎大家跟我们一起在2025年的结尾给自己一个照顾身心的机会，相信你会有意想不到的收获。

🎵 音乐名称：Manjushri Arapacana Mantra 1 hour

🔗 https://www.youtube.com/watch?v=yYqn69lGyMY

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好久不见的「时节养生」栏目回归啦，前天刚和釉釉做完立冬的直播，昨天上完中医课的第三节，从2022年开始接触中医，到今年的立冬好像才有一点点摸到门道的感觉。

学习中医的过程，像是重新认识生活。近来我开始在日常里体会身体与四时的对话，吃饭、睡觉、走路，都是与天地气息的相应。

立冬已至，天地闭藏，阳气潜于内。中医说：“冬三月，此谓闭藏”，冬天养的，不只是身体，更是心的安处。

饮食上，开始慢慢与食物建立更深的关系。立冬这天，吃了陈皮腊肠，觉其温而不燥，理气醒脾；又炖了萝卜牛肉汤，清润而暖，身体因而柔软温热，心愉悦安稳。

冬日，重在养藏与御寒。宜早卧晚起，避寒保暖，护好背与足；饮食以温润为主，牛羊肉、黑豆、山药、莲子、芋头都很好，忌辛辣过燥，以免上火伤阴。

冬天的修行，是“使志若伏若匿”，少思少虑，动静相生。立冬开始，感受到慢与藏的能量。让身体和心，都有机会回到自己的根，以待春生。

创作者｜Ata PENG

🌱 关于我们

「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

感谢七西品牌对本期节目的支持!

有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」：

1、点击链接：mo.m.tmall.com

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3、去淘店搜【 7C七西旗舰店 】向客服报暗号「莫守」领取比大促折扣还低的大额优惠。同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折喔～

从2021年开始，就一直在用睡眠枕头，中间换了好几个，最喜欢的也是有颈椎生理曲线的，所以这一次再收到「七西枕头」以后马上试用了起来，目前它已经是我的睡眠好伙伴。相对于我手里其他的枕头，它的支撑感更强更稳，颈椎不会落空，完全稳稳承托，不会睡醒肩颈酸痛，落枕，而且到了冬天，我开始习惯侧睡，会感觉更安全一些，这个枕头也让我实现翻身自由，独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看～

另外就是他们家的「七西重力眼罩」，眼罩也是我的日常睡眠必备！我很爱在睡前做一个练习，今天也在音频中分享给了大家，那就是让眼睛慢慢的收回来，其实我们很多心神的耗散，也正是因为日常对眼睛的使用，不断在获得大量的信息，不断向外抓取，而当我们睡觉的时候，眼部有一些重量时，眼球会自然的收回一些，也可以刺激眼周穴位，帮助神经系统放松下来，但是不会给眼球造成不好的压力，就让人很有安全感，入睡更快。

创作者：Ata Peng

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在忙碌的生活里，我们每个人都需要给自己留出一份独属于自己的时空，不为任何目的，只是作为一个人本身，我们需要独处、安静的时光，在这些不被打扰的时间里，全然做做自己。

在这首音乐里，在周末的下午，待一会儿吧。

🌱

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一段20分钟的慈心净化练习，帮助我们回归片刻的平和宁静。慈心的练习是为了去除内在的嗔（恼怒、怨恨、嫉妒、刻薄、烦躁、无耐心等），当嗔持续流动在我们的身心中，僵硬和紧绷必然相伴左右。

🎵 录制人：

婧睿 ——正念引导师培训第五期学员，一名十年的正念修习者和青少年正念老师，也可以在小宇宙找到她，搜索🔍 「我是婧睿啊」。

📹 直播预告

在第一次「探寻生命密码」的直播里，婧睿带我们踏进了这样一个空间，她从十七岁开始，与命理相遇；在命运漫长的起伏中，她被逼问、被碰撞，也被光亮所触。

她那些年少的不安定、连续的挫折，都化作一次次对自己命运的追问，当时的老师对她说：我看了你的命盘，你以后会好起来。那一句话，不只是安慰，更是一个契机，让她在黑暗里仍然选择站立，让她开始倾听那一个声音：

“这一切的经历在告诉我什么？我在回应什么？”

因此，她在服务他人的时候，不是那种告诉你好或坏的角色。她更像一个带路人：带你读你自己的命盘，带你辨识你习惯的模式，带你看见每一个重演的课题，

或许，会问你：

“你愿意看到这一切吗？你想如何回应它？”

命理并非是我们所理解的关于未来的预测秀，也不是给你正确答案或某种人生的标尺；而是让你看到我的更多可能，一种洞察生命节律的语言，一种邀请你看见自己深处真相的镜子。

也许你会在其中发现你并非只靠努力就能改变你所不满的一切；你所拥有的，也远远超出了你努力的范畴；你与天、命、生命的关系，也许比你想象的更为深邃。

这一次直播，我们想往更深处走走。从命理的格局往回看——看你与世界的互动、看你与他人的关系、看你与自己过去和未来的连接。

欢迎来到第二次直播。这是一个邀请，你可能并未准备好所有答案，但你愿意准备好看见自己。

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莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

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这段冥想录制于武当山的隐仙书院，我坐在房间的床边，看着窗外的云雾在不断变化着形态，时而我能看见对面的山峦，时而完全被雾气罩住，什么也没有。听见雨淅淅哒哒的顺着房檐落入地面，啪嗒啪嗒，而这些水也在滋润着万物，大树们肆意得喝着水，那些石缝中的小草、蘑菇在雨水的浸润下摇曳、生长。

这段冥想适合在你疲惫倦怠，或是你想要获得一份平静的午休时光的时候收听，让这场雨浸润你的整个身心。当你再次睁开眼睛的时候，期待这个更舒畅的「新」的你。

🎵 录制人：

Ata - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

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成，是一切的生起，是你遇见一段感情时的悸动，是孩子呱呱坠地的第一声啼哭，是一棵树破土而出的新芽，是某个清晨你心里突然浮现我想改变的那个念头。住，是生命在某个阶段的安稳与展开，是你慢慢熟悉某人、习惯一件事，是盛开的花，是高峰，是丰收，是你以为可以一直这样的时刻。坏，是瓦解的开始，是花凋谢，是关系中的误解，是突如其来的告别，是你看着自己疲惫的脸，有些心碎。空，是一切归于寂静的状态，是你内在的重启，是冬天的田地，是深夜的沉默，是看似什么都没有的时刻，却也正是新的“成”的孕育期。

我们常常愿意接受“成”，甚至勉强接受“住”，但对“坏”与“空”，却是极力抗拒。我们怕失去、怕失败、怕寂寞、怕生病、怕老去、怕死亡。

我们以为，只要足够努力，就能永远留住我们想要的东西，就能阻止一切不如意的发生。但没有人能阻止时间的流动，就像没有人能让太阳一直停在正午。你越想抓住，越痛苦；你越控制，越失控。因为你抓住的，不是真实，而是一个对永恒的幻想。

8月31日开始，MineSoul 正念基础课程进入2.0版本。这次的更新，不只是呼吸、感官练习的重复，而是引导你从头脑的缠绕中松脱，更深地理解：你不是你的思绪，不是头脑的评判、推演、焦虑，而是那个可以觉察一切的空间。

👧 创作者：Ata Peng

🌱 关于我们

「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

夜幕降临，千岛湖的风轻轻拂过湖面，星光点点洒落水波。在这片静谧天地里，我们围坐，聆听颂钵的声波回荡。

钵音低沉而悠远，如湖水般澄澈，将浮躁的心安抚；共振层层叠加，如同银河洒落人间，洗涤身体与灵魂。在这声音的怀抱中，你会发现思绪渐渐放下，身体逐渐松开，只剩下呼吸与心跳，与夜空同频，与宇宙相连。

让声音化作桥梁，将你带入深度放松与安眠的境地。在这片宁静中，你无需做任何事，只需轻轻闭上眼睛，聆听、感受，然后安然入梦。

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

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专注力是当下非常宝贵的一种能力，当你将你的注意力集中在某件事情上的时候，Ta就会带来结果和效果，而行动就是这中间的转化过程，就像是火焰一般。

面对任何工作，或者开始一个新的项目时，我自己习惯是，我会做好所有的前期“准备工作”，这个准备工作就是，我会提前清空所有可能会给我早成干扰的因素，比如我会开始一个工作前，先屏蔽掉手机，这个内容需要我的专注力才能更好的完成（通常具有创造性的工作更需要专注力），我会确保自己在一个不会被打扰的时间，且我不会让自己被任何外界因素干扰。

所以专注力的核心品质是轻松的状态与清爽的头脑。

如果我们一直让自己陷入到思绪的漩涡中，即便你与外界与世隔绝，你仍然在一种“忙碌”之中。

因此如果你想要提高自己的专注力，首先要学会给自己做减法

减少不必要的念头，思绪，和干扰你的情绪与压力

学会做减法后，要意识到

真正的高效是建立在行动之上的

行动就是你的数字“1”

而所有的想法和你的念头都是后面的“0”

任何想法如果没有付诸于行动，都等于空白。所以真正的专注要建立在你的行动之上，不要一开始制定太高的目标和门槛，先确立一个可以能无阻碍开始行动的基准，然后再继续下一步的规划，先让自己动起来。

行动力与专注力是我们可以拉近理想与现实的那道桥梁。

🍒创作者：谷承霖

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你是否也有过这样的体验，当你知道自己即将面临一个重要的会议，或者去见某个重要的人，出席某些场合，亦或上台演讲，明明这些事情还没真正的发生，但是当你听到这些事情的时候，你就开始不由自主地紧张了起来。甚至在真正上台前的一两周你都会心神不明。

其实对于那些我们越在意的事情，我们的思绪越容易不受控制地陷入其中。当你的头脑状态一直处于这样紧绷的状态时，我们很难真正的回归到一个放松的状态中，即便是在夜间休息的时候，头脑仍然在自动地运作着。

我想不止是一个人，我们每个人都会有这样的时刻，我自己也是，经常第二天如果有重要的工作，我会在前一天安排好所有的行程和时间规划，然后一直不断地在脑海中重复工作中可能会发生的细节。不过最后事实证明，多思多虑对我们的健康也好，还是真正的现场表现来说，都没有任何的帮助。

而今天的这期内容，就是希望可以帮助有这方面需求以及困惑的小伙伴

谁都会紧张，每个人也都会有或多或少的焦虑，这是一件在正常不过的事情。

只是我们要学会在生活中，习练一种方法，一种可以让自我疏解、缓解的方法。

就像是我每次上台前，无论我是紧张也好，兴奋也好，我都会在心中默默地告诉自己“这一切都会过去的“、这句话好似有某种魔力，会让我平静下来，是的，当我听到自己说出这句话的时候，我知道，不管是鲜花掌声，还是别人的评判与怀疑，无论好坏对错，这些都终将过去，当我意识到只有当下这一刻才最重要时，我会让自己专注地做好眼前这一刻需要做的事情。

该吃饭吃饭、该睡觉睡觉

让即将到来的自然到来，让正在发生的继续发生

不游走于过去，更不忧愁于未来

因为，一生里，只有此刻。

🍒本期创作者：谷承霖

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

或许你在生活中，

“我发现，在亲密关系、合作关系中，我总是第一时间承担责任，不只是情绪上的，连经济和生活上的细节也常常揽在自己身上。”

“我会希望对方开心、成长，甚至替对方想未来。但后来我意识到，我的委屈，是因为这些行为看起来是‘为他人’，但其实是我自己选择的。”

“当我发现自己说‘我这么为你好，你却不懂我’的时候，我才意识到——我并没有真正在为‘我自己’做这些选择，而是在希望别人回应我的需要。”

“对自己负责，意味着我愿意为自己的每一个‘是’或‘不是’负责，而不是把这些投射出去。”

在今天的共修中，请先把你自己接回来，先不用去理解对方，先来理解你自己，你总是感到委屈，或许不是某个具体事件，而是这些年你委屈地承担、失衡地付出的累积，你正在为自己流泪——为那个一次又一次低头、撑着一切、却总是觉得不被真正看见的你。

你不是太复杂，而是你太真、太深、太敏锐。我们在关系中成长，在承担中练习。但我们也必须回到自己的中心，清楚地说：‘我愿意为自己的人生、情绪、选择负责。’

这不是自私，而是一种真正的成熟与慈悲。只有真正的自己，才能去爱，才能去支持别人。

创作者：Ata Peng

7月的共修主题的灵感来源来自于，在自我观察中意识到，原来我所想要寻找的爱，渴望的融合，总有另外一个主体，与某个人、事或物。可这本来就是一个分离与割裂，我渴望在一段关系中寻伺爱的体验，这无异于与爱远离，因为爱从不需要去寻找。

某天凌晨4点钟醒来，我睁开眼睛，被一种之前并未感受到过的能量充斥，如果说在这个时刻之前的我，有过无数次像无头苍蝇一般的寻找过程，撞的头破血流。而在那一刻，我安静下来，感受到原来我从未与爱分离，就像《心灵奇旅》里的小鱼，它从来都没有离开过海洋，可是它却还在一直寻找。我们不就是那条小鱼吗。

本场共修将引导你：

·我的寻爱游戏还在继续吗？

·我在哪些人际关系里，把自己拼贴成一个值得被爱的样子？

·我有没有可能直接回到那片“源头无分离”的海洋？

🌠

本次共修会是情绪与自我整合系列的最后篇章，这个对我自己来说持续了两年多的过程恰恰好在这个阶段走向了尾声，有些部分好像随着我那颗掉落的牙齿一样，离开了我。或者用另外一个词更准确，是时常可以回到那个更深与更平静的内在。

许多初识正念的人，会误以为正念是「清空念头」或「让自己放松」。其实，正念不是要我们控制念头，而是认识到：我们并不是那些念头本身。真正的自由始于你意识到：“我是那个觉察到念头的人，而不是念头本身。” 如此，我们得以和那些否定的、质疑的、恐惧的妄念保持距离和空间，从中解放出来（滑溜地）。

今天给大家分享的是我们正念基础1.0版本的内容，我们邀请你不去抗拒念头，而是站在旁观的位置温柔地看它流过。念头像天上的云，它来来去去，你却始终在这里清明、沉静、自由。

另外从6月开始，MineSoul 正念基础课程进入2.0版本，下一期将会在8月23日开始。这次的更新，不只是呼吸、感官练习的重复，而是引导你从头脑的缠绕中松脱，更深地理解：你不是你的思绪，不是头脑的评判、推演、焦虑，而是那个可以觉察一切的空间。

👧 创作者：Ata Peng

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今天的这一期的主题是：爱

一个伟大又永恒的主题

每个人在生活中都会有意无意的寻找着爱。但是我们是否有机会让自己冷静的思考一下，到底什么是爱？

无微不至的关照是爱？持续的满足是爱？顺从听话是爱？日日长久的思念是爱？

对于爱的这个主题，我想目前我也无法给出一个确切的答案，我也不知道是否有人会给出一个答案。但于我来说，我却能经常在生活中感受到爱，我不知道那是不是所谓具体的爱，但是每次的感受中我都能在那细微的变化与氛围中感受到一丝丝温暖，甚至是些许的甜蜜。

在清晨第一缕阳光铺洒在慵懒的身体上时；在我看到人与人之间友善的无言之举时；在每一个活出本然自我的瞬间时，我感受到的都是一种温暖与幸福。那一刻我感受到的是一种爱的温馨，Ta超越了某个人，某个环境或者某个主题的限定，而是在一种纯然的爱的体验之中，超越了所有的制约。

我喜欢体验这种毫无限制的爱的体验，因为爱如果无法用限制的语言定义的话，那这份难得又珍贵的体验又怎么能被某个条件所制约呢？

祝福我们每个人都可以在生命中惊艳到无条件的爱

那是我们可以在生命体验中最美好的一个事情之一。

🎵 录制人：

谷承霖 - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

🌄 本月共修招募

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每年夏至，阳光走到了它最盛大的顶点。
这是白昼最长、阳气最旺的一天。
天地被拉展至极致，光明像是一首铺陈至高潮的诗。
万物在灼热中蓬勃、蔓延，仿佛一切都到了它最辉煌的时刻。

然而，也就在这极盛的背后，阴气悄然诞生。
夏至，不是盛放的终点，而是归途的起点。

在中国古代，夏至是极为重要的节气之一。
它不仅象征自然的荣盛，更是一种「知止而后定」的智慧时辰。
《黄帝内经》有言：“春生夏长，秋收冬藏。”
春天的生发，在夏天要学会停一停，缓一缓，养一养。

我们的一生，也常常被推着向前奔跑：
追求、奋斗、回应外界的期待。
而在夏至的这一日，或许天地正悄悄对你说：
现在可以慢下来，好好抱抱自己。

🍒 本期创作者｜Ata

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在我们的日常生活中，很难做到完全心如止水，一切都看似风平浪静

真实的情况是，我们无时无刻都在面对着各种突如其来的事件，也许是工作上的，也可能是情感，或者是来自家庭某些事情，可能在某个瞬间，一种情绪如泉涌般瞬间涌上心头，并且无法控制的让这个情绪爆发了出来。

很多人事后回想的时候总是会感觉到懊悔

“为什么当时没有控制好自己的情绪”

“如果自己可以更加成熟或者更稳定就不会发生这样的事情了”

“我这样做是否会伤害到别人，我该怎么办呢？”

其实自我的内耗就是这样开始的，但是让我们冷静客观的来看一看，所谓的情绪真的是“不好”的嘛？难道情绪就是完全的一无是处？如果真的是这样，作为人类的这个物种，为什么这些不好的，所谓对我们有害的特质还是在进化的过程中保留了下来，而没有被淘汰呢？

每个情绪都是对应的不同的能量，偶尔的愤怒是一种体内如同火焰一般的能量在爆发，当你在愤怒的过程中的时候，你会发现你的力量感，执行力和决断力都很强，可能也你听过这样的劝告：不要在你愤怒的时候下决断。但是你是否也有过这样的念头：“我不管了，现在我就要这么做”

如果你有机会仔细地观察，其实愤怒的背后是一种勇气，勇敢地面对的力量。

本期的莫守MineSoul的情绪急救包——主题：愤怒，其实不是为了让我们在情绪出现的时候，如何快速的压抑情绪，而是学会直面的自己的情绪，也许在这个当下你是很愤怒的，与其要去给自己灌输各种鸡汤，然后听一些自己其实根本不相信的话语，还不如好好的坐下来，在心中告诉自己：是的，我现在非常非常愤怒，我感觉到被侵犯，然后感受一下自己当下身体上的变化与感知。

你需要做的就是将专注力完全带到呼吸上，而不是被念头所迁走，因为身体是最直接的体现；然后就是不去抗拒当下的发生，你明明已经很生气了，或者某个悲伤的情绪，任何情绪涌上来的时候，你为什么要掩耳盗铃般的告诉自己：我没有，我不需要，我没事。反而应该在这个时候让这个能量流动出来，虽然Ta可能具有一定的破坏性，但是你当下的 [觉知] 就是一个最好的“过滤器”，[觉知] 在帮助你看到你真实的身体反应，已经给你自己带来的伤害，只要你清晰地看到了这个情绪给自己带来的伤害后，人类本能的机制就会启动，停止这种自我伤害。

最后你需要做的就是，不让自己因为这个情绪，被念头牵扯到“过去”或者“未来”之中。当下的情绪也许不会有太大的杀伤力，但是因为某个情绪所编造的“故事”会给你的生活以及你的关系带来许多潜在的伤害。

比如：明明是别人的一句话触碰到了你，让你受伤，你觉得当下很愤怒，但是你选择了压抑，没有表达出来，然后让这个种子逐渐地在内心酝酿，从而产生了一个故事，你的故事可能告诉你“别人都不喜欢我，我是不值得被爱的，为什么他们要这么对我，他们总是开我的玩笑一定是看不起我”等等。

而正是因为这样的故事，这种情绪带来的伤害的后作力反而会影响我们的生活与关系

今天的内容希望可以帮助到你以下三点：

1.首先安抚你当下升起的情绪——愤怒

2.然后请允许自己承认并敢于面对自己真实的情绪

3.最后停止头脑的牵扯与干预，只在这个当下，不要让念头因为这个情绪而继续在你的生活与内心之中发酵，从而编造各种各样不属实的“故事”。

也希望看到你可以正面的面对自己的情绪，所有的情绪都是一种柔和的能量，虽然有消极的部分，但同样存在着积极的部分。难道你从来没看到过情绪所带来的积极的部分吗？

如果你愿意的话，可以在评论区里留言并与我们交流：你曾看到情绪所带来的哪些积极/消极的一面？

期待你的文字与分享~

🎵 录制人：

谷承霖 - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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传统的端午节即将到来，对我们这个民族来说，这是我国四大传统节日之一，以拜神祭祖、祈福辟邪、欢庆娱乐和饮食为主的民俗节日。

在现代人的眼中，无论是什么节日，大家更多考虑的是如何利用假期可以外出游玩，或者让自己好好的在假期时间里全面的放松一下。但无论是有外出计划，还是选择给自己一个单独的空间，今天的这个音频就是希望可以让大家一起练习，无论是假日时光，还是平时的周末时间里，学会随时随地，无时无刻地关照好自己。

何为关照好自己？

在任何的时间和环境中，懂得给自己一个空间，一个留白的空间。

月盈则亏，水满则溢，日中则昃，人满则损

这是自然的规律

将这份自然的规律通过正念冥想的习练，带回到生活里，带回到那个你忙碌时无法按时吃饭的时刻；带回到你熬夜加班无法好好休息的时刻；带回到你洗漱完毕躺下来只想刷一会手机让自己放松一下的时刻；带回到你外出游玩却每日暴走的时刻。生活中没有好坏对错，只是我们自己的心境与状态处于何等情况，是需要我们自己来真实的面对与观察的。

日月忽其不淹兮，春与秋其代序。

——屈原《离骚》

在这个以纪念我国浪漫主义文学的奠基人——屈原的日子里，他用他的文字提醒我们，时光飞逝，弹指一挥间。

在未来的日子与生活中，愿你可以不需要延迟你的需求与满足，而是好好的享受当下，好好享受假期的这个属于你的时光。

今天我们家里收到了来自湖南长沙的关爱，我们身心养护社群的好友敏敏亲手包的粽子，小区里的也开始在每家每户门口挂上了艾，民谚说：“清明插柳，端午插艾”，以起到辟邪祈福的作用。莫守MineSoul也希望将这样一份对平安健康的祝福送给每一位关注我们的小伙伴，希望您和您的家人在端午假期的里，平安喜乐，宁静安康。

创作者：谷承霖

🎵 录制人：

谷承霖 - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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2.0版本的正念基础，不是为了给出答案，而是希望我们能一起长出一种应对生命的力量。那些无常的发生，那些没来得及准备的变化，我们都能稳稳地接住它。你洗碗时就好好洗碗，难过时允许难过，走路时走路，呼吸时呼吸。生活本身，就是修行。也愿我们在最普通的日常里，练习出一点点安稳的，清明的的自己。

无论你是刚刚接触正念，还是在内在探索的道路上已经走了一段时间，我都邀请你加入这趟旅程。在这里，你可能会听到一些你从没听过的视角，发现原来正念不只是静坐和呼吸，它也可以很灵活、很真实地融入你每天的生活中——穿衣、吃饭、对话、走路，甚至是一次争执后的沉默，也都是练习的一部分。

这不是一门“学习了就会”的课程，而是一条慢慢展开的路。你可以带着你现在的样子来，不用准备，不用“更好”，只需要愿意同行。

这个课程的目标，不是给你答案，而是给你一根拐杖——一根可以在生活中爬坡、穿林、停下来歇一歇时用得上的“拐杖”。它不华丽，但实用。你可以随时用它，也可以随时放下它。慢慢地，你也会摆脱对这根拐杖的依赖，因为你会发现你自己本身的力量。

你是路，也是行走本身。

创作者：Ata Peng

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下周开始我们即将进入到24节气的“小满”，“小满”也是夏季到来的第二个节气，在这个节气中，南方的雨水开始增多，早晚的温差也会比较明显。

许多人在季节更替的期间睡眠质量会有所下降，甚至心情和状态都会受到气候的影响。睡眠质量和我们的身体健康息息相关，许多病症或者情绪的根源其实都是源自于睡眠不足。自然规律中日出而作、日落而息，但随着现在工作压力和外界干扰的因素，许多人都无法真正的满足身体原本的需求。如果你目前有感觉到压力大，情绪低迷，身体无力，精力不足，不妨今晚放下其他的工作，让自己跟随着莫守MineSoul一起给自己进行一场睡前的Spa仪式。

本期的夜间助眠音频分为两个部分：睡前冥想引导+40分钟纯音乐，你可以跟随着引导词一起做10分钟的身体抚触，感知并放松身体的肌肉和所有的紧张感。有使用精油的小伙伴甚至可以给自己来一个睡前的全身放松spa，配合正念中的全身扫描，同时给身体轻柔的抚触按摩一下，指尖在肌肤之间轻触，唤醒身体原本的感官与感知。每个人的身体都有自己单独的智慧，当你开始有觉知地“靠近”Ta的时候，你会逐渐听到身体原本的需求与声音；放松过后会进入到一个引导睡眠，最后还会有一整段纯音乐的分享，希望今天的夜晚可以让你得以放松。

🍃Timeline：

00:45 睡前身体抚触的仪式感

12:18 让自己进入到一个舒适的平躺的姿势中

25:35 祝你晚安、祝你好梦

25:45 夜间助眠音乐纯享版

创作者：谷承霖

🎵 录制人：

谷承霖 - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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🌱 关于我们

「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

祝全天下的母亲，节日快乐，健康平安喜乐。

在母亲节这一天，无意中点开了这一首曲子，听得热泪盈眶，听完后看到唱诵的名字叫做《母亲》，随即坐下来做了慈心冥想，希望将这样的爱和祝福给到每一个人。

唱颂者：Drukmo Gyal འབྲུག་མོ་རྒྱལ།

大提琴：Josep Korvits

吉他手：@Velle Tamme

1. Gratitude to Mother 母亲

2. Twenty-one Praises to Tara 二十一度母赞+绿度母心咒

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「 MineSoul正念冥想」是身心健康品牌莫守MineSoul原创冥想音频。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

在我们的内在世界中，恐惧常常伪装成各种形式：对失败的担忧、对他人评价的在意、对未知的抗拒。它悄无声息地缠绕着我们，让我们在人生的许多时刻，不敢前进、不敢表达、不敢真实地成为自己。我们也许曾试图说服自己放下，但那些根植在潜意识深处的限制性信念，仍然固执地运转着，影响着我们的选择与行动。

但其实，我们并不需要“消灭”恐惧，只需要转身面对它，真正的看见它，你会发现，原来我们并不会被吞噬，被吓到，我们远比自己想象得更强大。你一直拥有成为自己想要的模样的力量，恐惧无法拿走你内在的自由，除非你相信它能。

在今天的旅程里，我们将缓缓带你回到身体，回到觉察的当下。从呼吸开始，我们一点点松动那层坚硬的防御，进入内心最深处的回音室，在那里，恐惧有名字，信念有来处，而你，终于可以如实地看见自己。

我们将一起练习「允许」的态度，允许一切经验的发生，允许情绪的升起与退去，允许自己不是完美的，却仍值得被好好得对待。

唯有允许，才是释放的开始。

·

每个月我们都会有两次线上共修，邀请你加入我们。

创作者：Ata Peng

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「 MineSoul正念冥想」是身心健康品牌莫守MineSoul原创冥想音频。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

有时候，白天的忙碌和思绪的纷扰，悄悄延续到了夜晚。这段温柔的引导，将陪伴你慢慢放松身心，从呼吸开始，回到当下。听着轻柔的背景旋律，在呼吸与觉察中，卸下压力，慢慢沉入自然的睡眠。

不需要刻意改变什么，只需要，允许自己在这个夜晚，温柔地入眠。

适合在睡前播放，闭上眼睛，轻轻跟随，引导将自动结束，无需担心。

这段睡眠冥想音频，源自正念引导师第四期学员琦琦，她在学习与实践中的真实体悟。有质感的轻柔的声音轻轻引导着我们松开白天的紧绷，放下思绪，慢慢安住于身心当中。让呼吸变得悠长绵软，感受身体一点点融入宁静，安心进入甜美的梦乡。

每一段声音背后，都是一次真实生命的回应。感谢你的收听，我们共享时空下的这一刻。

✨ 新一期正念引导师招募

莫守正念引导师培训第五期正在招募中，课程将于5月10日、11日两天在线上进行。如果你也想深入学习正念，探索身心，陪伴他人，欢迎加入我们，一起走上这条探索之路。

🎵 录制人：

韩琦 - 莫守MineSoul 正念引导师培训第四期学员

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“清明断雪，谷雨断霜。”谷雨，是春季的最后一个节气，也是暮春与初夏之间的过渡。春生夏长，万物至此繁盛，天地间的阳气渐长，湿气也悄然升腾，空气中弥漫着泥土和草木的气息。

谷雨得名于“雨生百谷”，是播种的好时节，也是人体阳气升发、肝气渐缓、脾气渐旺的重要节点。此时节的养生之道，宜“润”、“舒”、“调”三字为本，从饮食、运动、情绪三个方面，顺应自然的变化，为即将到来的盛夏打好基础。

谷雨之后，春天即将远去，夏日缓缓展开。

而真正的养生，从来不是一件惊天动地的大事，而是一次次回归身体、感受内在节奏的日常小事——

是一碗简单的赤小豆粥，是一次春雨中的散步，是几分钟的静心冥想，是对自己的轻声说话。

润物细无声，养心在日常。

愿你在这个谷雨节气，养好脾胃、疏理肝气、滋润情志，也在每一个与自己对望的片刻，找到那片属于你的心安之所。

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祝你日日好眠。

森林的香气继续围绕着你，
它们来自树叶、来自泥土、来自远方飘来的花香，
它们温柔地安抚你的身心，让所有思绪都变得轻盈。

你的头脑不再被白天的忙碌填满，
它像湖面一样，变得平静，透明，清澈。

现在，你准备好完全放松了。
你的身体像落叶一样，缓缓沉入梦境的温床，
你的意识像夜晚的星光，轻轻闪烁，然后慢慢地隐入夜色。

你的呼吸依然温柔地流动，
像风穿过林间，静静地，慢慢地。

带着大地的稳固，带着森林的温柔，
你进入深深的、安然的睡眠。

与厦门同安源宿酒店&精油品牌Autentico合作世界睡眠日活动。

🎵 录制人：

Ata - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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每隔15天，以声音的方式给大家“报时”，确乎是一种新的奇妙的体验，期待陪伴大家走过一年四季。

惊蛰，是春天真正觉醒的时刻。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”万物在春雷的催促下生发，然而，惊蛰之后，气温起伏不定，倒春寒仍未完全退去，寒湿之气尚存，身边有不少朋友感冒，近期需要更多关注自己的状态，注意保暖，吃好，睡好呀。

生活是如此平常的，前段时间去推拿的时候我和师傅说，我就想把身体弄好，她说，谁都想把身体顾好，但哪有那么容易。是啊，这些点可能我们知道，不一定每一条都能做到。但也不必苛责自己，保持对身心的觉察是最为关键的一步。有时候「不做」比「做」更困难一点，从每天少看10分钟手机，多睡20分钟开始吧。

说回到惊蛰，此时的养生重点在于顺应春气、升发阳气、调和情志、保持身心平衡。

今天，我们依然从饮食、情志、运动三方面，结合《黄帝内经》的智慧，与大家分享如何调养身心。

🎵 录制人：

Ata - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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春天已经悄然来临

这个周末的杭州非常的暖和，昨天在西溪湿地国家公园，许多人都纷纷穿起了T恤和长裙

伴随着园区内的梅花竞相绽放，感觉整个身心被春天温暖的怀抱紧紧包围

有人露营、有人赏梅、有人在湖边静坐、有人在享受午后暖阳

看到一幅幅生动鲜活的景象，不由得感叹：生命如此美好~

在你的城市你感受到春天了吗？

愿这首纯音乐可以伴随你，无论身处何处，都能感受到万物新生，春意盎然！

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莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

从癸卯年的立秋到乙已年的雨水，38个节气，37场时节养生直播，岁月的细流轻轻地穿过了生活的每个角落。釉釉一场不落，我倒是常常缺席，在这个过程里我看着那股从土象星座中泪汩而出的坚持与稳定，仿佛一条缓慢而坚实的河流，悄然滋养着我们每一个人。

而我们也在这样稳定中不断变化着。从最初一对一体质调理，到身心养护课程，从九大体质讲到五脏六腑，也道地溯源直接去到产区给大家直播分享；再到如今被大家称为 「幸福群」的身心养护社群。这一切变化的动机是在试图让每个人找到属于自己的身心平衡。我们深知因每个人的脾气秉性、周遭环境与生活工作的不同，都会影响身心状态，没有一套标准的方案能快速解决问题，但这条道路却充满了看似笨批的日常觉察与练习，在每日的行动中积淀着属于自己的生活智慧。

正如白居易在《琴茶》里所说：“食茶已久渐芳甘，世味如禅彻底参。"生活正是如此，在时光的中逐渐积淀出其深厚的甘甜。而我们一直在说的香与茶在时间的沉淀中才得以完全释放，就如同生活中的点滴琐事与微妙关系，禅意便藏在这些细微处，化作流淌着的温暖。

从乙已年的雨水开始，我们也会将时节养生的部分内容分享给亲爱的听众们，希望你收获一些身心养护的启发，以及对四季轮转变化的感知。

*对非遗香养感兴趣的朋友欢迎联系Momo（🛰️minesoul123）。

🎵 录制人：

Ata - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

今天是乙巳新年大年初五，迎接财神的日子，在这里首先代表莫守minesoul所有的小伙伴祝小宇宙听众2025年，财源广进，事业顺利，福气满满，

在这个特殊的日子里，莫守MineSoul也希望送给大家一份礼物，这个礼物是希望在新的一年里无论是财富还是运气，都源源不断地来到你的生活中，且让你字也可以拥有一种“自我显化”的能力。

关于显化，

很多人都会讲到“显化”，也有许多人期待能够真正拥有“显化”的力量。

你可能听到过一些方式方法，比如怎样向宇宙下订单，通过意念快速活得自己想要的事物，也有人说：真正的”显化“应该建立内在的配得感，以及如何打破自己的限制性信念，从匮乏当中脱离出来，变得更加丰盛富足。

这些说的都没有错，但是为什么”显化“这件事情还是没有办法被真正的使用，同时大家又对这件事情如此感兴趣呢？

其实真正的“显化”是一个完整的体系，除了你的意图与意念，你的身体健康状况，心理状态，深层的信念系统，感知幸福感的能力和配得感都是促成“显化”的根本。

这不是一个简单的方法一蹴而就的过程，而是需要花时间在自己身上，慢慢探索的旅程。

莫守MineSoul在乙巳蛇年之际，特别推出【蛇年财运特辑】，以正念冥想的方式，身体力行的将理论变成现实，这个特辑会分为：春、夏、秋、冬四个季节，在身体，心里，精神三个维度全方面地进行知行合一的练习。身体力行的一起进行专注的习练。

你会通过【蛇年财运特辑】习得显化的力量，不仅深度放松身心，得以调和，拥有充沛的能量和精力，并且在过程中逐渐了解自己的底层信念系统，以及价值体系，最后在通过古老的“意图冥想”，在一片良好的“土壤”之上播下种子，这样种子才可以真正的开花结果，最后进入到自己“丰收”的季节。

荣格曾经也说过：那些你未曾察觉的潜意识正在决定你的人生，而你却称之为“命运”。

莫守MineSoul会在接下来的每周日定时更新

【蛇年财运特辑】共分为：

本章内容为【蛇年财运特辑】前言+冬藏篇——身心调和

08:07冬藏篇 - 身心调和冥想习练正式开始

在这个练习中，我们会通过深度放松开始，在新年伊始之际调和身心。身体是我们最重要的部分，无论是要做任何事情，只有身体确保有充足的能量，才能有机会和能力去行动。

🎵 录制人：

谷承霖 - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

在2025年的第一天，

听到了这一封来自真我的情书，

听得我泪眼婆娑。

在甲辰年农历28的夜晚，

我们将这封信作为新春礼物送给你。

愿你，愿我们都能找到心田的明灯。

/

🦋💌

你问我，我是什么？

让我告诉你，我是你的本来面目，我是你的灵魂中与万物合一的部分，是你的意识体中最纯净的部分，你的源头，你的真我，你的上帝，你的真主阿拉，你的佛性，你的根本上师，你的宇宙，你的道，你的高级智慧，以及一切你愿意称呼我的名字。”

-

“看着看着，我看到你对剧情的全情投入，开始无比牵挂你，无比渴盼你回归我的怀抱。 我看到你带着满满的疑惑，体验了贫穷饥饿、流离失所、困苦逼迫；

我看到你进入恋爱阶段时，对爱情的执着和撕心裂肺的痛苦；

我看到你经历负债累累时，对自己充满否定的脆弱与退缩；

我看到你身陷重病时，对病痛的恐惧和对这个身体道具的执着；

我看到你带着最初的天真、好奇与信任，走进这个叫做人生的游戏大剧场，如今却越走越沉重，越走越怀疑和疲惫。

我看到你试图抓住一切，却又失去一切的迷惘与无力。

我看到游戏剧场中的你，越来越焦灼，似乎在寻找什么。

我看到你带着眼泪，品尝了孤单失落，内心渴望着与我合一。

你仿佛在这场宏大的游戏中完全迷失了。

你忘记了，这一切原本只是你想要经验的一场游戏。”

-

“亲爱的，让我再来告诉你一个秘密：任何时候，无论你陷入多么迷局的游戏，只要你至心呼唤我，就能聆听到我通过你的内心发出的声音。因为，我原本就一直在你心里。

亲爱的，今天这封信，也是我们布置在人间游戏剧场中，无数藏宝地图中的一个，你收到了吗？

亲爱的，我是如此爱你，比你想象得到的任何爱，千万倍亿万倍还要多。

我永远也不会，也不曾离开你。

我一直在源头等你。

祝大家2025乙巳新年，万事如意，健康顺遂，合家欢乐~🧨🧧🎆🎉

🎵 录制人：

Ata - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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甲辰年即将离去，乙巳年已经不远

新的一年你的愿望是什么呢？

“早日退休”是否还在你的愿望清单上~

我很理解现在大家在生活和工作中的种种挑战，无奈与困难。但有的时候静下来想想，这就是人生的旅程。一路磕磕绊绊，跌跌撞撞，2024不就是这样走完的，而2025又将到来。无论怎样，这条路，咱们还是需要不遗余力地走下去。

昨天去了杭州的径山寺

上山路正如同那句“曲径通幽处，禅房花木深”

径山寺，全名径山万寿禅寺，听人说径山寺求事业是非常灵验的，在新年之际特地去一趟径山寺，希望2025事业一切顺利，也将这份祝福送给大家。

很多人喜欢求财，只是财富有很多象征，健康是财富，幸福也是，快乐也是，家庭和睦也是一种，但事业，我认为是一种可持续的动能，是一种行动力，是背后的规划和目标的统一，是一种自我的成长和突破。不是所有的工作都叫事业，上山之际我在思考，我来祈求事业，到底我想要的是什么？

祈祷时我低声诉说：”2025年，我希望可以帮我清除所有阻碍我行动的障碍，破除欲望所带来的惰性，赐予我更多的清晰性，愿我从脚下路开始，一步一步，脚踏实地，无远弗届。”

新年之际，无论你的愿望清单是什么，都祝你早日梦想成真，早日实现，事业、工作蒸蒸日上，越来越好！

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这是一期与大家一起练习“如何让自己心安”的音频，由CL录制于杭州——一个对CL对ata对莫守而言的“新家”。“吾心安处即是家”，在新旧年的交替之际，愿或漂泊或游走、或经历动荡不安的我们，都能找到内心的安定之所，构建真正的属于自己的永恒的“家”。

🎵 录制人：

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本期节目将作为【冬季特别】系列，希望可以和大家一起在这个冬天好好关照自己的身心健康

《史记· 太史公自序》曾有记载

“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”

冬天就是一个需要去养护的季节，万物在这个季节里开始休养生息，生命在这个时刻进入静态的守恒状态。莫守MineSoul也将在这个特殊之际跟大家一起习练何如养护自己的身体。

我们将通过三个层面的习练：精神、心理和身体

在觉知力与关注力向内阖收的过程，开始让更多的能量与精力放置在身体本身的内在循环和养护上，这个冬天让我们每个人都可以通过自我观察与觉察，开启自我关爱与呵护之旅，为2025年打好基础，守护健康，保持平衡！

营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！

定价透明，品质保障

营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到 95 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅便宜，他们还敢直接把成本写出来，每瓶利润就是 10 元左右。产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），严格质量把控，让大家用得安心！

如何选择产品？

维持对生活的热爱，除了有热爱本身，也需要有充沛的精力来支持。像我过了30 岁之后，就明显感觉精力下降了，特别容易感觉到疲惫、睡眠变差等。这种现象的根源，其实在于我们体内一种叫NAD+的辅酶的减少，你能想象到的几乎所有衰老表现，比如精力下降、睡眠变差、白发、皱纹、皮肤松弛等等，都和身体里的 NAD+减少有关。但好在，我们可以通过服用NMN 这种补剂来提高NAD+水平，帮我们重新恢复高能量的状态。

大家不妨可以看看以下推荐的产品：

如何购买？

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我与我周旋已久｜Soul Mirror Vol.01

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

这是一期以“告别”为主题的陪伴式冥想习练。承霖在与深圳这座城市、与过去的爱人告别的时刻，录下这一音频，也以此作为在年末送给大家的一份礼物。

近来似乎有着格外多的“告别”——一些永恒的生命的告别。虽然告别其实总是时刻在发生着，不管是对于每一个过去的时刻，还是对于所谓的旧城与旧爱，或是对于生命历经的种种。

学会告别，是学会放手、清理、直面，是带着更大的勇气——面对和拥抱——新的未知与生活。祝福每一个我们——每一个终将学会更好告别的我们。

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谷承霖 - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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生命中「空白」的两年｜Soul Mirror Vol.02

我与我周旋已久｜Soul Mirror Vol.01

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

这是一期来自CL的感恩节特别音频：感恩大家的聆听与陪伴，也分享了CL在这十几年的探索旅途中的心得体会。正念的习练就在生活的时时刻刻。祝愿我们都能习得看见与放下的能力，在生活这一盛大的游乐场中玩得尽兴。预祝大家感恩节快乐❤️愿你今夜好梦🌙

🎵 录制人：

谷承霖 - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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“和其光，同其尘。” | 《道德经》共读计划

生命中「空白」的两年｜Soul Mirror Vol.02

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

本期音频分享的冥想练习是：clarity清晰性。在你需要作出重大决定、或感到些许迷茫的时候，当你面对真实复杂环境无法停止念头的扰动、或任一你想要获得放松与宁静的时候，你都可以通过这一练习，去让自己沉淀与安静下来，看见你内心最为深层的渴望与生命需要，回归永恒的心的简单与纯净。也祝福我们每一个人，都能够保有对自己、对生命、对当下的清晰性，感受到这份明晰带给我们直面真实生活的勇气与力量。

本期音频来自莫守21天正念基础成长营 | 第三十期结营直播。了解课程详情请添加小助手momo（wx：MineSoul123）进行咨询。

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谷承霖 - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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“何期自性，本自清净” | 经典系列01

清零的用「心」游戏

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

本音频是一首长达1h以上的999Hz God's Sound的音乐分享，愿能让你感受到爱与希望的能量，陪伴你度过冥想习练、或希望获得更深平静放松的时间。

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“何期自性，本自清净” | 经典系列01

生命中「空白」的两年｜Soul Mirror Vol.02

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

这期音频将由承霖带领我们一起练习“如何对自己温柔以待”，尤其在面对生活中的起伏波动与突如其来的情绪状态。不管你此刻处于何种空间与状态，你都可以在这个音频中慢慢让自己安静下来、把时间与专注力收回到你的内在。祝福我们每个人都能在面对生活中一个个具体问题的过程中，慢慢学会更好地给予自己真实的温柔。

21天正念基础营即将开营，欢迎添加小助手momo（wx：MineSoul123）了解详情。期待与你在旅程中相见。

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谷承霖 - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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生命中「空白」的两年｜Soul Mirror Vol.02 

我深扎此刻，亦无问西东｜正念引导师Vol.03 

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

这是一期20min纯音乐音频分享，适合用作冥想习练陪伴，祝福你能从中收获更多一分的平静、放松与自在。愿你今夜好梦。

“可以从生活的屎尿屁中看到理想与浪漫的曙光”的播客节目《朝Wu晚Jiu》上线的最新两期是有关恋爱与关系的讨论，对谈者为承霖（莫守MineSoul品牌联合创始人）、shaoshao（hii~）。欢迎收听与关注，希望你能喜欢。

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潜入内在的深海，收回力量

在关系中，我们打中的都是自己的分身

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

当晚，他们追上苦行者，向三位枯瘦的沙门请求同行，并承诺顺从。他们被接纳了。悉达多将长袍送给街上一位贫穷的婆罗门。身上只系一条遮羞布，披一件未缝的土色斗篷。他每日只进食一次，且是生食。他斋戒了十五日。他斋戒了二十八日。他的身躯和面颊日渐消瘦。因消瘦 而变大的双眼中闪烁着热烈的幻梦。

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Ata - 莫守MineSoul品牌联合创始人

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我深扎此刻，亦无问西东

“你不需要被疗愈。”

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

本期音频是通过七脉轮能量流转的觉察和习练，帮助我们更深地去感受且感恩我们本就充满爱与能量的身体。这个音频可以用作你的日常冥想习练，也很适合你在睡前收听、助你夜晚好睡眠。也顺祝大家中秋快乐，幸福喜悦。

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小鸟 - 正念引导师第二期学员

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作为一个「人」存在

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莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

本期音频是一个睡前仪式的分享，你将通过正念护肤等方式进行对自己的身心关照。你也可以只是把这当做背景音乐进行独属自己的睡前仪式。希望这能助你好梦，或是陪伴你度过更多自我关照的日常时光。

💐

本期彩蛋欢迎大家在评论区给我们留言，你睡前最喜欢的仪式是什么呢？有什么帮助你入睡安眠的好方法呢？

我们也会赠送给点赞数最高的小伙伴一份莫守MineSoul秋季限定产品「金桂」线香一份。

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Ata - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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成为自己的老师

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莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

本周给大家带来的是一首20min的纯音乐音频，你可以把这作为冥想习练陪伴的音乐，也可以在你放松、专注、独处或者任意你喜欢的时候进行收听。希望你会喜欢。祝你晚安。

一档“可以从生活的屎尿屁中看到理想与浪漫的曙光”的全新播客节目《朝Wu晚Jiu》已经上线第一期，主播为谷承霖（莫守MineSoul联合创始人）、周小荻（莫守启发时刻播客节目负责人）。内容十分精彩，欢迎收听与关注。

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在关系中，我们打中的都是自己的分身。 

山林之中，自有答案 | 加宜苗寨SoulTrip.05 

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

这一期音频将和我们一同去探索“如何面对关系”这一生命课题——不只是和人的关系，还有和空间、环境、物品、以及其他生命的关系。

你将从聚焦我们与周围人之间的关系开始，一步一步去更深入的看见：所谓的关系、他人，其实都与我们本身并无差别，我们要面对的终究是自己。以关系为镜，而这面镜子，在我们的生活中，本就无处不在。

当你面临着自己关系中的不确定、恐惧无力等感受时，希望你能让自己暂停下来、关照自身，你将从自己身上慢慢看见答案、或慢慢放下对答案的执念，而这已然就是生命的旅程本身。

💦

莫守MineSoul品牌旗下的对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」的最新一期是Gu、Ata、Bracy三位老友的对谈。他们在交谈中看见彼此、看见自己，也看见和感恩着，时间赠予生命的礼物。也把这份礼物分享给你，愿你享受和有所获得。

上一期关于“亲密关系”的对谈也与本期音频的主题很有关系，故在此特别推荐：S2E2. 亲密关系的多样性。

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谷承霖 - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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“我看见你，我也看见我自己。”

从关系之镜 照见自己 

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莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

本期音频很适合每个周一或是每天早上进行收听，也很适合每次当你将要开启一个新的周期、容易感到压力与焦虑的时候。每一次的新的开始，都同时意味着对自己状态调试能力的挑战。而在这时，学习如何更好地调整我们自己头脑与心的空间，从泥潭般的情绪状态的循环之中跳脱出来，更为专注放松、自然从容地应对具体事件的处理，便是我们可以通过日常训练进行的能力培养与提升。

希望这个音频，可以陪伴你更好开启即将到来的新一周，以及更多的生命中的每一天、每一个新的开始。提前祝你周一快乐。

希望你喜欢，愿你有所收获。晚安。

💦

莫守MineSoul品牌旗下的对谈类播客「MineSoul启发时刻」的最新一期内容是关于“亲密关系”的讨论。你将在这场美好自在的对话中，获得更多重的视角，去深入到对关系对自我的探索与照见之中。欢迎收听与关注。

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谷承霖 - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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开始，新的旅程

成为自己的老师

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「MineSoul启发时刻」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

本期音频属特地为大家准备的夏日专场栏目，通过身体、内心以及观想三个方面的练习引导，帮助你能够更为舒适平静地度过炎热夏日。

“心静自然凉”，感到烦躁的真正原因其实是身体的运动、反抗或者对抗。不去反抗与对抗，暂停想要逃避的一切动作，你将能够感受到外部环境空间的凉爽，以及更深一层的静的力量。

而这几个简单技法也很适用于任何“当你感受到外部环境不适，从而感到压力、焦虑、烦躁”的情境。祝你能够享受这个舒适美好的夏日。

💦

莫守MineSoul品牌旗下的对谈类播客「MineSoul启发时刻」的最新一期内容是关于“亲密关系”的讨论。你将在这场美好自在的对话中，获得更多重的视角，去深入到对关系对自我的探索与照见之中。欢迎收听与关注，愿你有所启发与收获。

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谷承霖 - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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除了对抗和逃跑 还有第三种方法吗？| 正念指南 Vol.01 

创造自己的「风水圈」 

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莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「MineSoul启发时刻」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

“内心的压力，像是树木在深深扎根从而向上生长，像是鸟儿努力煽动翅膀而在努力飞翔。所有的努力和与压力的对抗，都是在帮助生命更好的成长。”本期音频将帮助你唤醒自己内在的阳性能量，有更强的行动力去完成外部的各种事项，并能感受到阴阳平衡的内在安稳感。

你可以在清晨、或是工作间隙进行习练，也可以在想要提升专注和行动力的时候进行习练。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「MineSoul启发时刻」。最新一期内容正是关于“阴阳能量”的讨论，十分精彩，特别推荐。欢迎收听与关注，愿你有所启发与收获。

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毫不费力是一个颠倒的存在｜正念进阶Vol.03 

我渴望知道「我是谁」那一年我19岁 

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莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「MineSoul启发时刻」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

在白天的工作和生活中，我们的专注力和能量一直都在外放的状态。而夜晚，是我们需要逐渐将能量内收的时候——在与自己身体建立更深感知的过程中，感受内在的阴性能量如大海一般扩张与流淌，消融进属于自己本自具足的内在之光中。

愿你得到充分的放松与休息，感受到这份安宁平静的能量。祝你今夜好梦。

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“放松是最接近爱的品质。”｜身心流动 Vol.02 

我渴望知道「我是谁」那一年我19岁 

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莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「MineSoul启发时刻」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。

hii，朋友们，好久不见 ：) 

七月开始，莫守MineSoul正念冥想频道将会有更多音频的更新。这是一段新旅程的开启，很开心可以与你一起分享。

这期音频Ata将通过“方形呼吸”的习练带领，帮助你进行专注力的回归与改善。你可以在任何想要回到更专注状态的时候，跟随这一音频进行习练放松。你需要找到一个可以安静坐下的位置，不必选择特定坐姿，唯一需要关注的是脊背。

我们的脊椎从尾骨开始24节对应天地的24节气，我们的呼吸是身心状态的晴雨表。从脊背、呼吸开始，只是看见、而不评判，感受慢慢的自然生长与变化，也在过程中更深感受到“只有你，是你自己真正的引导者”。

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Ata - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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最高级的偷懒是把身体都交给天时｜时节养生 Vol.02

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本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划 —— 「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天给大家分享的是一本关于自我探索、内在成长的小书——属于Ata自己的生命之书《 当下的力量》（埃克哈特著）。期待能陪伴你在这个春天，轻松阅读，愉快焕新。

对于日常信息过载、因疲惫与消耗而难以持续性行动的现代都市人而言，如何守护与管理自己的心力、真正成为头脑的主人而非奴隶，便是格外值得探索的一个问题。

无论你是感到些许的心力不足，而或只是带着全然的好奇，你都将从对《当下的力量》一书的细细品读或尝新中，开启或重新唤起自己的感受与体验，用直觉去体验文字，而非只沿袭以往惯常、用头脑获得新知，由此展开对我们自身内在宝藏的无尽探索之旅。

如果你看过这本书，又或是你因这期播客去读了这本书，期待着大家在评论区给我们留言，分享属于你的感受。

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Ata - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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这是由「 Off&Relax」与「 莫守MineSoul 」在3.21世界睡眠日特别联合推出的15min睡前冥想音频。愿你在柔软与沉重之间，在善意与爱的流动之中，清空、修复，用每一夜深长的安睡，获得长久的滋养与幸福。

Off&Relax是一个亚洲头皮健康养护专家品牌。「Off」意为洗净，洗去头皮表面脏污、为发肤减负的同时，也让心回归自然，得以自洽而开阔，让每一次浴发都成为一次回归自我的「Relax」时光。

世界睡眠日到来之际，Off&Relax特别推出「一周好眠企划」，为大家准备了一系列助眠好物，更有听众专属福利。愿大家在忙碌的生活里都能睡个好觉，让发丝与思绪同享一夜好眠。

【1】福利1：淘宝店购￥9.9好眠礼包

即日起至4月15日，手淘搜索「Off&Relax官方旗舰店」，找客服报暗号「莫守」，即可￥9.9下单购买Off&Relax为大家特别准备的「好眠礼包」：内含夜间修护洗发水、护发素及明星发膜体验装、定制蒸汽眼罩一副。

【2】福利2：评论区参与话题送福利

评论区参与话题讨论「分享我的安睡小妙招」，我们将会抽出一位小伙伴送出「夜间修护洗护套组460ml」一套。

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Ata - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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春雷响，万物长。

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。希望以正念为引，陪伴大家一起探寻更多生活的可能性。

爱是注意力的给予，爱是看见与拥抱，爱是与存在同在，不在远处与他者，而在我的内在深处。

祝福每一个人都能在这个音频的陪伴中，感受与习练“爱”，在自我关怀与爱自己的旅程中，活出自己的生命。

🎵 录制人：

Ata - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。希望以正念为引，陪伴大家一起探寻更多生活的可能性。

你可以在睡前、静坐，或是任意时刻，在该音频的陪伴下，进行放松、觉察，与身心的回归。

“在每一天的 12 个时辰当中，我们截取这样的一个小的时刻，让我们全然地回归到自己的身上，将所有的注意力给到这个每天支撑着我们的身体，给予它呵护、温和的关注。”

音频来自莫守MineSoul@「时节养生》体质调理 行动营」晚安静坐冥想音频。

课程详情可添加momo（wx：MineSoul123）进行咨询了解。

🎵 录制人：

Ata - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。希望以正念为引，陪伴大家一起探寻更多生活的可能性。

“所有的生命全部加起来——所有的人，所有的生物，所有存在的植物，远的、近的，已知的、未知的。愿所有的生命，平安、健康，幸福、自在。”

慈心并不是要求我们去爱生命中的每一个人。我们所有人的生活都是相互关联的。在这种状态下，我们开始看到我们所爱的事物和所做的选择是如何向外去影响的。我们将通过慈心去培育联结与觉察的能力。

祝愿2024年的我们每一个人——平安，健康，幸福，自在。

本音频来自正念进阶课程Day26 习练：慈心冥想。

课程报名进行中，期待与你相见。

🎵 录制人：

Ata - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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这是2024年新一年我们的第一次见面。很开心很荣幸，我们一起走过了2023年、又一起来到了2024年。之前的音频更多关注在自我与内在，而这一集的音频分享更多关注到与他人交往、我们的关系。希望你可以能接收到这一份特别的新年礼物。

内与外、我与他，其实并无真正的分别。以他人为镜，我们亦将走入更深的内在。深深扎根于本体，方能在冲突与对立的二元之中，感受到深刻的宁静与爱，包容与允许生命的展开。

本音频来自正念进阶课程Day25 认知：如何与他人相处。

课程报名进行中，期待与你相见。

🎵 录制人：

Guhao - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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这一习练将帮助你，通过聆听周围的声音、感受来自源头的安静的力量，重新建立与生活的连接、回归到当下的此时此刻。

“此刻在我眼前的是金黄色的树叶，在远处的高坡上有两辆货车缓慢地驶过，而就在我大概三百米的距离的地方就是黄河…”

音频由Ata录制于宁夏中卫MOKSHA民宿的窗边：一缕归于西北大地的意识｜中卫旅修 

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本期音频将带领我们通过触摸疗愈来回归我们对自己身体的爱。

“身体内部的呼吸就像你周围吹起的风，你可以感受内在空间的流动。” 让生命流经的部位与流出的部位达成循环——“每一天，我们用自己的生命去在世间绽放；每个晚间，我们都拥有回归自己身体的能力。”

秋天快乐🍂 祝你晚安🌙

🎵 录制人

身心流动训练营课程引导者 - Eddie SHAO

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接纳是唯一基于爱的选择｜正念指南Vol.05 

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本期音频将与你一同探索你的内在世界，听见真实自我的声音，是由Tezo通勤耳机 × 莫守MineSoul联合发起的「舒适地与自己对话」主题冥想音频。

Tezo通勤耳机，一款为播客人专门打造的主动降噪耳机品牌。本期节目，由 Tezo通勤耳机「鸢 Kite」赞助陪伴播出。此次合作发起的播客形式冥想体验，就是对「与自己对话、看见真实自我」的多种方式的共同探索。

🎵 录制人

Ata - 莫守MineSoul 品牌联合创始人

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【特别听友福利】

• Tezo 通勤耳机

「鸢 Kite」是由播客人自己出品的，适合通勤路上听播客的主动降噪耳机

• 关于「鸢」

听得清 —— 长时间的通勤，何不用来提升自己?有 QuietField®「静场」主动降噪的亲切陪伴，「鸢」随时随地为你“清场”，降低地铁、高铁、机场等通勤场 景的低频轰鸣噪音的基础上，将报站通知广播音凸显出来，避免因过度降噪导致信息缺失，真正做到——一款适合听播客的通勤耳机。

听得好—— 经过上万次调试打磨，使人声频段具有更细腻的表现力，仿佛你喜欢的播客主就在耳边绘声绘色。多种音乐风格更是不在话下，自然均衡的同时保持强有力的能量感。

听得久—— “充电 1 次，通勤 7 天”不缺席你的每个碎片时刻。Tezo 自主研发的腔体模型，极大降低了耳腔压力，浅入耳式佩戴不挤压耳道，超轻的重量久戴不 痛，「鸢」就是你随心利用碎片化时间的一副利器。

• 产品详情及购买地址

在天猫/京东搜索「Tezo 通勤耳机」选购

或复制淘口令淘宝直接打开立减 70 元

https://m.tb.cn/h.52h4Dly?tk=FGHudDaaJeH

• 听众福利

有需求的听众，可以找到天猫 Tezo 客服，输入【莫守】两个字暗号，下单购买有机会获赠价值¥109 元的随身收纳包

一期完整的大放松引导音频，适合日常充电，也很适合睡前习练。你将从观察自己的呼吸开始，慢慢地进入整个身心放松的海洋，来让身体能量与头脑得以修复。

这也是100期特别节目，感谢我们的相遇，与彼此的陪伴。❤

🎵 录制人

身心流动训练营课程引导者 - Eddie SHAO

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我们为何不谈“灵性”｜Real Talk 

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本期音频是为皮肤不适或者说湿疹专门打造的，是通过三个呼吸法来帮助我们提高免疫力：

1. Yogi Three-Part Breath：适合全天练习，当感受到紧张不适时

2. Kapalabhati：适合早上练习，清除体内毒素、提高免疫力

3. Bumblebee Breath：适合晚上睡前练习，清空大脑思绪

🎵  录制人：Ata

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将内在的觉察力带向外部，能够帮助我们更好的与外部去建立关系，无论是与人还是与物质。也就是说，正念不仅能够帮助我们去观察内部一些情绪的变化、念头、想法或者是呼吸，而且也能将这种对当下一切的体验保持敞开善意的态度，带到我们与外界的关系当中。

内容来自莫守MineSoul14天正念入门课程。课程正在全面更新升级中，请添加小管家momo（wx：MineSoul123）了解详情。

🎵  录制人：Ata

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从关系之镜 照见自己

“意义的死亡，是真正生活的开始。”｜正念指南 Vol.11 

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请打开手机或电脑的扬声器，跟随音频进行冥想习练。感知身体，此时此刻。

内容来自莫守MineSoul14天正念入门课程。课程正在全面更新升级中，请添加小管家momo（wx：MineSoul123）了解详情。

🎵  录制人：Ata

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识别自己的核心信念是了解自我的很好的方式。你的焦虑情绪可能就是和自己某个根深蒂固的信念有关。

本期音频将引导你探索自己的核心信念，看见自己的支持性或限制性信念，并提供有效的方法去对核心信念进行针对性改变。

内容来自莫守MineSoul14天正念入门课程。课程正在全面更新升级中，请添加小管家momo（wx：MineSoul123）了解详情。

🎵  录制人：Ata

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