پادکست پرتو | Parto Podcast

نکات کلیدی اپیزود ۶۳ | راز- رازها با ما چه می‌کند؟ ۱. هر چیزی که نمی‌گیم، راز نیست. حریم خصوصی یعنی خودمون انتخاب کنیم چه چیزی رو با دیگران در میون بذاریم.راز یعنی قصد داشته باشیم اطلاعاتی رو از دیگران پنهون کنیم. ۲. سنگینی راز فقط از پنهان کردنش نمیاد؛ از تنها موندن با اون میاد. گاهی چیزی که ما رو خسته می‌کنه، این نیست که باید حواسمون باشه کسی راز رو نفهمه؛ بلکه اینه که ذهنمون بارها و بارها به اون موضوع برمی‌گرده. ۳. «من کار بدی کردم» با «من آدم بدی‌ام» فرق داره. وقتی رفتارمون رو از هویتمون جدا می‌کنیم، هنوز می‌تونیم مسئولیتش رو بپذیریم، اصلاحش کنیم و جبران کنیم. ۴. لازم نیست هر رازی رو فوراً به صاحب راز بگیم. گاهی حرف زدن با یک نفر سوم و قابل اعتماد کمک می‌کنه از زاویه‌ی تازه‌ای به مسئله نگاه کنیم. ۵. همیشه راه‌حل لازم نیست؛ گاهی فقط شنیده شدن لازمه. همون‌طور که در اپیزود «قدرت گوش دل» گفتیم، ممکنه آدمی که با راز خودش درگیره، قبل از هر راه‌حلی به یک شنونده‌ی امن نیاز داشته باشه. ۶. نوشتن می‌تونه کمک‌کننده باشه، اما نه اگر تبدیل به نشخوار بشه. سؤال مهم اینه: «دارم گذشته رو دوباره مرور می‌کنم، یا دارم تلاش می‌کنم از یه زاویه‌ی تازه بهش نگاه کنم؟» ۷. پنهان کردن راز همیشه قابل تشخیص نیست. دیگران معمولاً نمی‌تونن ذهن ما رو بخونن؛ اما اجتناب مداوم از یک موضوع، مخصوصاً در رابطه‌ی عاطفی، ممکنه خودش دیده بشه. ۸. راز می‌تونه صمیمیت هم ایجاد کنه. وقتی آدم امنی رو انتخاب می‌کنیم و با اعتماد، بخشی از خودمون رو باهاش درمیون می‌ذاریم، آسیب‌پذیری می‌تونه به نزدیک‌تر شدن کمک کنه. ۹. لازم نیست برای هر رازی فوراً تصمیم بگیری. اگر نه می‌خوای راز رو نگه داری و نه آماده‌ای بگیش، می‌تونی اول کمک بگیری برای فکر کردن. ۱۰. سه سؤال برای این هفته یک: این موضوع واقعاً رازه یا فقط حریم خصوصی منه؟ دو: دارم می‌گم «من کار اشتباهی کردم» یا «من آدم اشتباهی هستم»؟ سه: چه آدم امنی می‌تونه بدون قضاوت کمکم کنه از زاویه‌ی دیگه‌ای بهش نگاه کنم؟ ⭐ جمله ماندگار اپیزود «شاید مسئله همیشه این نباشه که چه چیزی رو پنهان می‌کنیم؛ گاهی مسئله اینه که چقدر تنهایی با اون چیزی که پنهان کردیم زندگی می‌کنیم.» معرفی: مایکل اسلپیان (Michael Slepian, PhD) مایکل اسلپیان، دکترای روان‌شناسی و استاد مدرسه کسب‌وکار کلمبیا است. پژوهش‌های او بر روان‌شناسی رازها و پنهان‌کاری متمرکز است و بررسی می‌کند که چرا افراد راز نگه می‌دارند، رازها چگونه بر سلامت روان، روابط و بهزیستی تأثیر می‌گذارند و چه عواملی تعیین می‌کنند که یک راز را با دیگران در میان بگذاریم یا پنهان نگه داریم.

نکات کلیدی اپیزود ۶۲ | نیکولاس رول ۱. ذهن ما خیلی سریع‌تر از شناخت ما قضاوت می‌کنه. گاهی فقط با چند نشونه‌ی کوچیک، درباره‌ی یک آدم برداشت می‌کنیم؛ قبل از اینکه واقعاً فرصت شناختنش رو داشته باشیم. ۲. برداشت اول، لزوماً واقعیت نیست. ممکنه یک رفتار، چند توضیح مختلف داشته باشه. کم‌حرف بودن یک نفر می‌تونه از غرور، خجالت، خستگی یا حتی حال بد ناشی بشه. ۳. بین «چیزی که دیدیم» و «تفسیری که ازش کردیم» فرق وجود داره. اینکه کسی کم حرف زده، یک واقعیته؛ اینکه «پس حتماً مغروره»، تفسیر ذهن ماست. ۴. وقتی یک قضاوت اولیه شکل می‌گیره، ممکنه دنبال شواهد تأییدکننده‌ی اون بگردیم. در نتیجه، چیزهایی رو بیشتر می‌بینیم که با برداشت اولیه‌مون جور درمیاد و چیزهای مخالفش رو کمتر می‌بینیم. ۵. کنجکاوی می‌تونه جای قضاوت سریع رو بگیره. به جای اینکه بگیم «من فهمیدم این آدم چه‌جوریه»، از خودمون بپرسیم: «چه توضیح دیگه‌ای ممکنه وجود داشته باشه؟» ۶. صبر فقط برای کنترل واکنش‌هامون نیست؛ برای قضاوت کردن هم لازمه. همون‌طور که در اپیزود قبل درباره‌ی قدرت صبر حرف زدیم، گاهی باید قبل از نتیجه‌گیری هم مکث کنیم. ۷. این موضوع درباره‌ی خودمون هم صدق می‌کنه. ممکنه یک اشتباه یا یک رفتار رو به کل هویت خودمون تعمیم بدیم؛ در حالی که «من یک اشتباه کردم» با «من آدم اشتباهی هستم» فرق داره. ۸. مکث کردن به معنی ساده‌لوح بودن نیست. قرار نیست نشانه‌های واقعی و رفتارهای تکرارشونده رو نادیده بگیریم؛ فقط نباید یک نشانه‌ی کوچک رو به یک داستان بزرگ تبدیل کنیم. ۹. سه سؤال برای قضاوت‌های سریع: من دقیقاً چی دیدم یا شنیدم؟کدوم بخش واقعیته و کدوم بخش تفسیر منه؟چه توضیح دیگه‌ای ممکنه برای این رفتار وجود داشته باشه؟ ⭐ جمله ماندگار اپیزود «اولین برداشت، پایان داستان نیست؛ فقط اولین صفحه‌شه.»   پادکست پرتو در شبکه‌های اجتماعی لینک اینستاگرام پادکست پرتو https://www.instagram.com/partopodcast لینک تلگرام پادکست پرتو https://t.me/partopodcast لینک توییتر پادکست پرتو https://x.com/shilarkarimi?t=HhORqbSf6tmFnh_daB1MiQ&s=09

نکات کلیدی این اپیزود چطور صبورتر بشیم؟ صبر، فقط تحمل کردن نیست؛ یک مهارته. صبر یعنی بین احساس و واکنش، کمی فضا ایجاد کنیم. آدم‌های صبور، احساسات کمتری ندارن؛ انتخاب‌های آگاهانه‌تری دارن. هر بی‌صبری، فرصتیه برای شناخت بهتر خودمون. عجله، همیشه زمان رو نجات نمی‌ده؛ گاهی فقط کیفیت تصمیم رو کم می‌کنه. صبر، منفعل بودن نیست؛ آگاهانه عمل کردنه. خیلی از تصمیم‌های خوب، چند ثانیه دیرتر گرفته می‌شن. رشد واقعی، بیشتر شبیه کاشتن درخته تا روشن کردن چراغ. بعضی نتیجه‌ها فقط با زمان به دست میان؛ نه با فشار بیشتر. صبر در رابطه‌ها، قبل از حرف زدن با گوش دادن شروع می‌شه. صبر یعنی قبل از قضاوت، کمی بیشتر بفهمیم. کسی که با خودش صبورتره، احتمال بیشتری داره با دیگران هم مهربان‌تر باشه. خودسرزنش کردن، رشد نمی‌سازه؛ خودآگاهی می‌سازه. تغییر شخصیت، معمولاً آهسته‌تر از چیزی اتفاق می‌افته که انتظار داریم. لازم نیست امروز کامل باشی؛ کافی‌ه امروز، کمی آگاه‌تر از دیروز باشی. صبر، امید رو در روزهای سخت زنده نگه می‌داره. گاهی بزرگ‌ترین قدرت، در «صبر کردن برای واکنش ندادن» پنهان شده. هر مکث آگاهانه، یعنی اختیار عمل بیشتر. زندگی فقط به مقصدها وابسته نیست؛ به کیفیت حضوری هم بستگی داره که در مسیر داریم. صبر، هنرِ منتظر موندن نیست؛ هنرِ درست زندگی کردن، وقتی هنوز به مقصد نرسیدیم.   معرفی سارا شنیتکر (Sarah Schnitker, PhD) سارا شنیتکر، دکترای روان‌شناسی، استاد روان‌شناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بیلور است. پژوهش‌های او بر رشد فضیلت‌ها و شکل‌گیری منش اخلاقی در نوجوانان و بزرگسالان نوظهور متمرکز است و موضوعاتی مانند صبر، خودکنترلی، قدردانی، سخاوت و صرفه‌جویی را بررسی می‌کند. او از پژوهشگران شناخته‌شده در حوزه روان‌شناسی منش، رشد اخلاقی و روان‌شناسی مثبت‌نگر به شمار می‌رود.   پادکست پرتو در شبکه‌های اجتماعی لینک اینستاگرام پادکست پرتو https://www.instagram.com/partopodcast لینک تلگرام پادکست پرتو https://t.me/partopodcast لینک توییتر پادکست پرتو https://x.com/shilarkarimi?t=HhORqbSf6tmFnh_daB1MiQ&s=09

نکات کلیدی چرا خوب گوش دادن، سخت‌تر و قدرتمندتر از چیزیه که فکر می‌کنیم؟ خوب گوش دادن، فقط ساکت موندن نیست؛ یعنی با تمام توجه حاضر بودن. کیفیت یک گفت‌وگو، بیشتر از حرف زدن، به کیفیت گوش دادن بستگی داره. شنیده شدن، یکی از عمیق‌ترین نیازهای انسانه. قبل از اینکه جواب بدی، مطمئن شو واقعاً فهمیدی. گوش دادن یعنی برای چند دقیقه، دنیای طرف مقابل رو جدی بگیری. لازم نیست همیشه راه‌حل داشته باشی؛ گاهی حضور تو، بهترین کمک ممکنه. خیلی وقت‌ها آدم‌ها بیشتر از نصیحت، به همدلی احتیاج دارن. عجله برای حل مسئله، گاهی احساس شنیده شدن رو از بین می‌بره. سکوت، همیشه نشانه‌ی گوش دادن نیست؛ حضور ذهن مهم‌تره. اگر ذهنت مشغول جواب دادنه، هنوز کاملاً گوش نمی‌دی. شنونده‌ی خوب، بیشتر سؤال می‌پرسه تا اینکه نتیجه‌گیری کنه. قضاوت زودهنگام، درِ گفت‌وگو رو می‌بنده. امنیت روانی، قبل از هر تغییری باید ساخته بشه. آدم‌ها وقتی احساس امنیت می‌کنن، شفاف‌تر فکر می‌کنن. گاهی خودِ گوینده، هنگام حرف زدن جوابش رو پیدا می‌کنه. خوب گوش دادن، به آدم‌ها فرصت فکر کردن می‌ده. هر احساسی، قبل از تحلیل شدن، دوست داره دیده بشه. همدلی، به معنی موافقت کردن نیست؛ یعنی تلاش برای فهمیدن. زمانِ راه‌حل، به اندازه‌ی خودِ راه‌حل مهمه. اول احساسات رو بشنو؛ بعد اگر لازم بود، پیشنهاد بده. گفت‌وگوی خوب، جاییه که هیچ‌کس مجبور نباشه از احساسش دفاع کنه. حضور واقعی، از هر تکنیک ارتباطی اثرگذارتره. شنونده‌ی خوب، کمتر حرف دیگران رو قطع می‌کنه و بیشتر کنجکاو می‌مونه. خودمربی‌گری از جایی شروع می‌شه که یاد بگیری به خودت هم گوش بدی. قبل از اینکه خودت رو قضاوت کنی، از خودت بپرس: «الان واقعاً چه احساسی دارم؟» گاهی آرامش، نتیجه‌ی پیدا کردن جواب نیست؛ نتیجه‌ی احساس شنیده شدنه. خوب گوش دادن، یعنی برای چند دقیقه، مرکز جهان نبودن. آدم‌ها همیشه بهترین نصیحت‌ها رو یادشون نمی‌مونه؛ ولی یادشون می‌مونه کنار چه کسی احساس امنیت کردن. هر گفت‌وگوی عمیق، با یک شنونده‌ی واقعی شروع می‌شه. بزرگ‌ترین هدیه‌ای که می‌تونی به یک انسان بدی، اینه که کمکش کنی بدون ترس، خودش باشه.   گای ایچاکوف (Guy Itzchakov, PhD) گای ایچاکوف، دکترای روان‌شناسی، استاد گروه خدمات انسانی دانشگاه و مدیر آزمایشگاه «گوش‌دادن بین‌فردی و نفوذ اجتماعی» است. پژوهش‌های او بر تأثیر گوش‌دادن باکیفیت—یعنی گوش‌دادن همراه با توجه، همدلی و پرهیز از قضاوت—متمرکز است و بررسی می‌کند که این شیوه شنیدن چگونه می‌تواند به تغییر هیجان‌ها، الگوهای فکری و رفتار افراد کمک کند. او از پژوهشگران برجسته حوزه گوش‌دادن همدلانه و ارتباطات بین‌فردی به شمار می‌رود.   پادکست پرتو در شبکه‌های اجتماعی: لینک اینستاگرام پادکست پرتو https://www.instagram.com/partopodcast لینک تلگرام پادکست پرتو https://t.me/partopodcast لینک توییتر پادکست پرتو https://x.com/shilarkarimi?t=HhORqbSf6tmFnh_daB1MiQ&s=09

دوست‌داشتنی بودن؛ چرا گاهی عشق هست، اما احساس نمی‌شه؟ اصول کلیدی   عشق، فقط داشتن یک احساس نیست؛ منتقل کردن اون احساسه. مهم نیست چقدر دوست داری؛ مهم اینه که طرف مقابل چقدر دوست‌داشته‌شدن رو تجربه می‌کنه. کیفیت رابطه، در لحظه‌های پاسخ دادن ساخته می‌شه. قبل از اینکه جواب بدی، سعی کن بفهمی. آدم‌ها همیشه به راه‌حل احتیاج ندارن؛ گاهی فقط می‌خوان فهمیده بشن. شنیدن، با فهمیدن فرق داره. همدلی، یعنی چند دقیقه دنیا رو از چشم آدم روبه‌رو ببینی. سؤال خوب، گاهی از بهترین نصیحت ارزشمندتره. جمله‌ی «اگر درست فهمیده باشم...» می‌تونه مسیر یک گفت‌وگو رو عوض کنه. عجله برای نصیحت کردن، گاهی احساس دیده شدن رو از بین می‌بره. احساس ارزشمندی، از توجه‌های کوچک ساخته می‌شه. وقتی کسی حرف می‌زنه، حضورت مهم‌تر از راه‌حلت می‌تونه باشه. احترام به احساس آدم‌ها، به معنی موافق بودن با اون‌ها نیست. لازم نیست همه‌ی مشکل‌ها رو حل کنی؛ گاهی فقط کنار کسی موندن کافیه. مراقبت، بیشتر از کارهای بزرگ، در رفتارهای کوچک دیده می‌شه. به خاطر سپردن جزئیات زندگی آدم‌ها، یعنی «تو برای من مهمی». عشق، بیشتر از کلمات، در رفتارهای روزمره دیده می‌شه. رابطه‌های عمیق، با لحظه‌های کوچک ساخته می‌شن؛ نه با اتفاق‌های بزرگ. آدم‌ها بیشتر از اینکه حرف‌هات رو یادشون بمونه، حسی رو که کنارت تجربه کردن یادشون می‌مونه. اگر می‌خوای رابطه‌ای عمیق‌تر بسازی، کمتر قضاوت کن و بیشتر کنجکاو باش. همیشه لازم نیست حرف هوشمندانه‌ای بزنی؛ گاهی یک سکوتِ همراه با توجه، کافی‌ه. کیفیت رابطه، به تعداد گفت‌وگوها نیست؛ به کیفیت حضور ما در اون گفت‌وگوهاست. به جای اینکه بپرسی «چه کسی منو می‌فهمه؟» بپرس: «من امروز برای فهمیدن چه کسی وقت می‌ذارم؟» به جای اینکه منتظر دوست‌داشته‌شدن باشی، تمرین کن حس دوست‌داشته‌شدن رو به دیگران هدیه بدی. عشق، وقتی واقعی می‌شه که دیده، فهمیده و احساس بشه. شاید بزرگ‌ترین هدیه‌ای که می‌تونی به یک انسان بدی، این باشه که کنار تو، مجبور نباشه از احساسش دفاع کنه. هر گفت‌وگو، فرصتی برای ساختن یا دورتر شدن از یک رابطه‌ست. قبل از هر پاسخ، از خودتون بپرسین: «حرف من، باعث می‌شه این آدم بیشتر احساس امنیت کنه یا کمتر؟» گاهی فقط چند ثانیه مکث، می‌تونه کیفیت یک رابطه رو برای همیشه تغییر بده. آدم‌ها شاید یادشون نمو‌نه بهشون چی گفتی؛ ولی هیچ‌وقت فراموش نمی‌کنن کنار تو چه حسی داشتن.   معرفی: هری ریس (Harry Reis, PhD) هری ریس، دکترای روان‌شناسی و استاد روان‌شناسی در دانشگاه روچستر است. پژوهش‌های او بر صمیمیت، درک متقابل و کیفیت روابط نزدیک متمرکز است و به‌ویژه بررسی می‌کند که این عوامل چگونه بر سلامت روان، سلامت جسم و بهزیستی هیجانی افراد تأثیر می‌گذارند. او از پژوهشگران برجسته در حوزه روابط بین‌فردی و سلامت روان به شمار می‌رود. زمان آپلود کردن فایل در پادبین: لینک وبسایت پادکست پرتو https://partopodcast.com/ پادکست پرتو در شبکه‌های اجتماعی: لینک اینستاگرام پادکست پرتو https://www.instagram.com/partopodcast لینک تلگرام پادکست پرتو https://t.me/partopodcast لینک توییتر پادکست پرتو https://x.com/shilarkarimi?t=HhORqbSf6tmFnh_daB1MiQ&s=09

اصول کلیدی چرا کمی اجتماعی‌تر بودن، بیشتر از چیزی که فکر می‌کنیم خوشحالمون می‌کنه؟ مغز ما معمولاً لذت یک ارتباط جدید رو کمتر از واقعیت پیش‌بینی می‌کنه. بیشتر گفت‌وگوها، بهتر از چیزی از آب درمیان که قبلش تصور می‌کنیم. ترس از ارتباط، همیشه نشانه‌ی خطر نیست؛ گاهی فقط یک خطای پیش‌بینیه. آدم‌ها بیشتر از کامل حرف زدن، گرمی و احترام رو به یاد می‌سپارن. لازم نیست جذاب‌ترین آدم جمع باشی؛ کافی‌ه انسانی و صمیمی باشی. اولین جمله، لازم نیست خاص باشه؛ فقط واقعی باشه. یک «سلام» ساده، می‌تونه شروع یک تجربه‌ی خوب باشه. گفت‌وگو، خیابون یک‌طرفه نیست؛ دو نفر با هم اون رو می‌سازن. بیشتر آدم‌ها، از ارتباط با تو کمتر از چیزی که فکر می‌کنی ناراحت می‌شن. ذهن، قبل از تجربه کردن، معمولاً بدترین سناریو رو می‌سازه. هر تجربه‌ی خوب، ترس‌های قدیمی مغز رو کمی ضعیف‌تر می‌کنه. اگر هیچ‌وقت امتحان نکنی، هیچ‌وقت هم نمی‌فهمی حدست درست بوده یا نه. بدبینی، وقتی تجربه نمی‌کنیم، خودش رو زنده نگه می‌داره. ارتباط‌های انسانی، بیشتر از آنچه فکر می‌کنیم، حال ما رو بهتر می‌کنن. خوشحالی، همیشه در اتفاق‌های بزرگ نیست؛ گاهی در یک گفت‌وگوی کوتاه پنهانه. به جای اینکه روی خودت تمرکز کنی، روی ارتباط تمرکز کن. کنجکاوی، اضطراب رو کمتر می‌کنه. بیشتر آدم‌ها دنبال مهربونی‌ان، نه اجرای بی‌نقص. لازم نیست همه‌ی سکوت‌ها رو پر کنی؛ فقط گفت‌وگو رو شروع کن. ارتباط، با قدم‌های کوچک ساخته می‌شه، نه حرکت‌های بزرگ. هر روز، یک فرصت کوچک برای نزدیک‌تر شدن به آدم‌ها وجود داره. گاهی کنار گذاشتن گوشی، شروع یک ارتباط واقعیه. اگر ذهنت گفت «احتمالاً خوب پیش نمی‌ره»، یادت باشه این فقط یک پیش‌بینیه، نه واقعیت. هر گفت‌وگوی خوب، اعتماد مغزت به آدم‌ها رو کمی بیشتر می‌کنه. منتظر نباش دیگران همیشه قدم اول رو بردارن. اجتماعی‌تر بودن، یعنی شجاعتِ برداشتن یک قدم کوچک. رابطه‌های عمیق، از گفت‌وگوهای ساده شروع می‌شن. گاهی فقط چند دقیقه ارتباط انسانی، می‌تونه کیفیت تمام روزت رو عوض کنه. دنیا معمولاً کمی مهربون‌تر از چیزیه که ترس‌های ما روایت می‌کنن. امروز فقط یک قدم کوچک بردار؛ شاید همان قدم، آغاز یک دوستی یا یک روز بهتر باشه.   معرفی:نیکلاس اپلی (Nicholas Epley, PhD) نیکلاس اپلی، دکترای روان‌شناسی، استاد ممتاز علوم رفتاری در مدرسه کسب‌وکار بوث دانشگاه شیکاگو و مدیر مرکز پژوهش‌های تصمیم‌گیری خانواده رومن است. پژوهش‌های او بر شناخت اجتماعی متمرکز است؛ اینکه انسان‌ها چگونه درباره افکار، احساسات و نیت‌های دیگران قضاوت می‌کنند و چرا حتی افراد بسیار باهوش نیز اغلب یکدیگر را به اشتباه درک می‌کنند. او همچنین نویسنده کتاب «کمی اجتماعی‌تر: چگونه انتخاب‌های کوچک، شادی، سلامت و ارتباطی عمیق‌تر می‌آفرینند» (A Little More Social) است.   لینک وبسایت پادکست پرتو https://partopodcast.com/ پادکست پرتو در شبکه‌های اجتماعی: لینک اینستاگرام پادکست پرتو https://www.instagram.com/partopodcast لینک تلگرام پادکست پرتو https://t.me/partopodcast لینک توییتر پادکست پرتو https://x.com/shilarkarimi?t=HhORqbSf6tmFnh_daB1MiQ&s=09

برای شما هم پیش اومده یه روز، بدون اینکه اتفاق خاصی براتون افتاده باشه، حس کنین حوصله‌ی هیچ‌کس رو ندارین؟ ایران صبح از خواب بیدار شده، چند تا خبر خونده، یه چرخی تو شبکه‌های اجتماعی زده، شاید درباره‌ی گرونی، جنگ، ناامنی یا آینده‌ی نامعلوم چیزهایی دیده... بعد گوشی رو کنار گذاشته و با خودش گفته: «چرا این‌قدر بی‌قرارم؟ اتفاق خاصی برام نیفتاده که! همه‌چی اوکی بوده. تا شب، بیشتر از همیشه عصبانی شدیم... تمرکزمون کمتر شده... حتی با کسی که دوستش داریم، اون حوصله‌ی همیشگی رو نداشتیم. سؤال ... ممکنه جامعه خسته باشه و خستگیش آروم‌آروم وارد زندگی شخصی ما بشه؟ روان‌شناس‌ها می‌گن جواب این سؤال، مثبته.   نکات و اصول کلیدی این اپیزود: وقتی جامعه خسته‌ست؛ چطور استرس‌های بیرونی وارد زندگی شخصی ما می‌شن؟ همه‌ی استرس‌ها، از زندگی شخصی ما شروع نمی‌شن. ذهن و بدن ما، به اتفاق‌های جامعه هم واکنش نشون می‌دن. استرس طولانی، فقط یک احساس نیست؛ روی بدن هم اثر می‌ذاره. بدن، برای زندگی در حالت آماده‌باش دائمی ساخته نشده. گاهی خستگی ما، نتیجه‌ی فشارهای انباشته‌شده‌ست؛ نه ضعف شخصیت. استرس، صبر و ظرفیت هیجانی ما رو کمتر می‌کنه. وقتی تحت فشاریم، ممکنه آدم‌های عزیزمون ناخواسته اولین قربانی خستگی ما بشن. همه‌ی آدم‌ها، یک اتفاق رو به یک شکل تجربه نمی‌کنن. شرایط زندگی، شدت استرس رو تغییر می‌ده. گفتنِ «کمتر استرس داشته باش»، همیشه کمکی نمی‌کنه. اولین قدم، فهمیدنِ ریشه‌ی فشارهاست. بین اتفاق و برداشت ما از اتفاق، همیشه فاصله‌ای وجود داره. هر فکری، واقعیت نیست. قبل از باور کردن یک فکر، از خودتون بپرسید: «شواهدش چیه؟» ذهن خسته، معمولاً بدترین سناریوها رو می‌سازه. مکث کردن، گاهی بهترین پاسخ به اضطرابه. از خودتون بپرسید: «الان چه چیزی واقعاً در کنترل منه؟» انرژی روانی، بدون مراقبت تمام می‌شه. خواب، حرکت و تغذیه، بخشی از مراقبت روانی‌ان. بدن خسته، تصمیم‌های سخت رو سخت‌تر می‌کنه. خودمراقبتی، تجمل نیست؛ ضرورته. ارتباط انسانی، یکی از قوی‌ترین سپرهای ما در برابر استرسه. دیده شدن و شنیده شدن، نیاز روان انسانه. در روزهای سخت، از آدم‌های امن فاصله نگیر. گاهی یک گفت‌وگوی صادقانه، از ساعت‌ها فکر کردن مؤثرتره. استراحت، تنبلی نیست؛ بازسازی ذهن و بدنه. لازم نیست همه‌ی بار دنیا رو به تنهایی حمل کنی. تاب‌آوری، یعنی ادامه دادن با مراقبت؛ نه با فرسودگی. همیشه نمی‌تونید شرایط بیرونی رو تغییر بدید، ولی می‌تونی واکنش خودتون رو آگاهانه‌تر انتخاب کنید. هر روز از خودتون بپرسید: «امروز، برای مراقبت از خودم، چه کار کوچکی می‌تونم انجام بدم؟»   در این اپیزود از گفتگو و نظرات این پژوهشگران استفاده شده است: نفر اول: آرتور سی. اِوِنز جونیور (Arthur C. Evans Jr., PhD) آرتور سی. اِوِنز جونیور، دکترای روان‌شناسی، مدیرعامل انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA)، روان‌شناس بالینی و جامعه‌نگر، و از پیشگامان نوآوری در نظام مراقبت سلامت است. پیش از پیوستن به APA در سال ۲۰۱۷، به مدت ۱۲ سال ریاست اداره سلامت رفتاری و خدمات ناتوانی‌های ذهنی شهر فیلادلفیا را بر عهده داشت. او همچنین در دانشگاه ییل و دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا به عنوان عضو هیئت علمی فعالیت کرده است. اِوِنز از حامیان برجسته علم روان‌شناسی و سلامت روان است و دیدگاه‌های او در رسانه‌های معتبری همچون نیویورک تایمز، وال‌استریت ژورنال، واشنگتن پست، NBC Nightly News و ABC News منتشر شده است.   نفر دوم: جورجز سی. بنجامین (Georges C. Benjamin, MD) جورجز سی. بنجامین، پزشک و مدیرعامل انجمن سلامت عمومی آمریکا (APHA)، از تأثیرگذارترین رهبران حوزه پزشکی و سلامت عمومی در ایالات متحده به شمار می‌رود. پیش از پیوستن به APHA در سال ۲۰۰۲، سمت دبیر وزارت بهداشت و بهداشت روان ایالت مریلند را بر عهده داشت. او متخصص داخلی دارای بورد تخصصی است و عناوین علمی و افتخاری متعددی از نهادهای معتبر پزشکی و سلامت عمومی دریافت کرده است. بنجامین فعالیت حرفه‌ای خود را در سال ۱۹۷۸ به عنوان پزشک نظامی آغاز کرد و تاکنون بیش از ۲۰۰ مقاله و فصل کتاب علمی منتشر کرده است. او همچنین نویسنده کتاب سلامت عمومی در محاصره: بهبود سیاست‌گذاری در دوران پرتلاطم (Public Health Under Siege: Improving Policy in Turbulent Times) است.   لینک اینستاگرام پادکست پرتو https://www.instagram.com/partopodcast لینک تلگرام پادکست پرتو https://t.me/partopodcast لینک توییتر پادکست پرتو https://x.com/shilarkarimi?t=HhORqbSf6tmFnh_daB1MiQ&s=09

وقتی اسم شجاعت می‌آید، اغلب تصاویری حماسی در ذهنمان شکل می‌گیرد: یک آتش‌نشان که به دل خطر می‌زند تا جان کودکی را نجات دهد، یا کسی که در مقابل بی‌عدالتی، امنیت خود را به خطر می‌اندازد. بله، شجاعت در موقعیت‌های خارق‌العاده خودش را نشان می‌دهد، اما باید بدانیم که شجاعت یک اتفاق روزمره است؛ چیزی که در تصمیمات کوچک ما هم وجود دارد.   امروز می‌خواهیم دقیق‌تر به این موضوع نگاه کنیم. اصلاً شجاعت به چه معناست؟ آیا تمام کارهای شجاعانه—چه فیزیکی، چه اخلاقی و چه روانی—وجه مشترکی دارند؟ آیا شجاعت حتماً باید با غلبه بر ترس همراه باشد؟ از دیدگاه روان‌شناسی، شجاعت یک ویژگی شخصیتی است، یک حالت ذهنی یا صرفاً رفتاری که ما در لحظه انتخابش می‌کنیم؟ و مهم‌تر از همه، آیا می‌توانیم شجاعت را تمرین کنیم و فرد شجاع‌تری شویم؟ برای پاسخ به این سوالات، سراغ تحقیقات دکتر سینتیا پیوری، استاد روان‌شناسی در دانشگاه کلمسون آمریکا، می‌رویم. او تقریباً بیست سال است که روی موضوع شجاعت و نحوه قضاوت ما درباره شجاعت دیگران تحقیق می‌کند.   https://partopodcast.com/ لینک اینستاگرام پادکست پرتو لینک تلگرام پادکست پرتو لینک پادکست پندار

درود و سلام به همراهان عزیز و محترم پادکست پرتو. آخرین اپیزود سال 1403 درمورد "الهام‌بخشی در رهبری"  بر اساس کتاب Inspire: The Universal Path for Leading Yourself and Others  نوشته‌ی دکتر آدام گالینسکی است. شما بعد از گوش کردن به این اپیزود می‌توانید پاسخ سوالات زیر را داشته باشید: اثر تقویت رهبری (Leader Amplification Effect) چیست و چرا مهم است؟ چگونه یک رهبر می‌تواند از اثر تقویت رهبری به صورت مثبت استفاده کند؟ چه ترکیبی از قدرت بالا و جایگاه پایین (high power/low status) می‌تواند منجر به رفتار استبدادی شود؟ چرا قدردانی (gratitude) برای یک رهبر مهم است؟ چرا دکتر گالینسکی معتقد است رهبران الهام‌بخش ساخته می‌شوند، نه متولد؟ خوشحال و سپاسگزار می‌شوم درصورتیکه نظرات و پیشنهادات و نقدهایتان را درمیان بگذارید سالی پربرکت برایتان آرزومندم با تقدیم احترام شیلا لینک تهیه کتاب زبان رهبری لینک پادکست پندار لینک وبسایت : خسرو معصومی   پادکست پرتو در شبکه‌های اجتماعی: لینک تلگرام پادکست پرتو لینک اینستاگرام پادکست پرتو

امروز قراره نظریات نویسنده‌های یه کتاب جدید درباره‌ی افسانه‌های انگیزه رو باهاتون درمیون بذارم تا از افسانه بیرون بیایم و ببینیم "علم"  در مورد انگیزه چی می‌گه و چه چیزی ما رو از رسیدن به هدف‌هامون باز می‌داره. توی این اپیزود قراره به این سوال‌ها جواب بدیم.  پاداش دادن واقعاً انگیزه‌بخشه؟ آیا به آدم‌ها انگیزه می‌ده یا برعکس باعث می‌شه انگیزه کم بشه؟ تعریف و تحسین چطور؟ مثلاً وقتی از کسی تعریف می‌کنیم که باهوشه یا خیلی توانایی داره، باعث می‌شه دستاوردهای بیشتری داشته باشه؟ یا آیا واقعاً بعضی‌ها ذاتاً بی‌انگیزه هستن یا شرایط خاصی لازمه تا هرکسی انگیزه بگیره؟ خانم دکتر وندی گرولنیک، دکتر بنجامین هیدی و دکتر فرانک نویسنده‌های کتابی با این عنوان هستن: Motivation Myth Busters: Science-based Strategies to Boost Motivation in Yourself and Others  مختصری از رزومه‌‌ی نویسندگان کتاب: Frank C. Worrell فرانک سی وورل، دکترا، یک استاد برجسته در دانشکده آموزش در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی است، جایی که او به عنوان مدیر دانشکده برنامه روانشناسی مدرسه، برنامه توسعه استعداد تحصیلی، و آکادمی آمادگی کالج کالیفرنیا خدمت می کند. او همچنین یک قرار وابسته در حوزه اجتماعی و شخصیتی در گروه روانشناسی دارد. زمینه های تخصص او شامل توسعه استعداد تحصیلی/آموزش تیزهوشان، جوانان در معرض خطر، هویت های فرهنگی، و ترجمه یافته های تحقیقات روانشناختی به تمرین مبتنی بر مدرسه است. او نویسنده بیش از 300 مقاله علمی و فصل کتاب است. وورل یکی از اعضای شش بخش انجمن روانشناسی آمریکا است و رئیس APA در سال 2022 بود. Wendy Grolnick وندی گرولنیک، دکترا، استاد روانشناسی در دانشگاه کلارک است. او به رشد انگیزشی در کودکان و نوجوانان علاقه مند است. تحقیقات او بر این موضوع متمرکز است که چگونه زمینه های اجتماعی، از جمله خانه ها و مدارس، انگیزه مستقل کودکان را تسهیل می کند. او متخصص در زمینه فرزندپروری و انگیزش است و در حال توسعه یک مداخله والدین است که برای جلوگیری از مشکلات انگیزشی و رفتاری در کودکان مدرسه ای طراحی شده است. کار گرولنیک توسط مؤسسه ملی سلامت روان، بنیاد ویلیام تی گرانت و بنیاد اسپنسر تأمین مالی شده است.   Benjamin Heddy بنجامین هدی دانشیار دانشگاه اوکلاهاما در برنامه علم روانشناسی، داده ها و تحقیقات در آموزش است. وی در ژوئن 2023 به عنوان معاون پژوهشی و تحصیلات تکمیلی منصوب شد. هدی دکترای خود را دریافت کرد. در آموزش شهری از دانشگاه کالیفرنیای جنوبی. در حال حاضر در مقاطع کارشناسی و کارشناسی ارشد با موضوعات انگیزش، شناخت، نظریه یادگیری، رشد انسانی و روش تحقیق تدریس می کند.   لینک اینستاگرام پادکست پرتو

زمستان؛ فصل محدودیت یا فرصت؟"در این اپیزود، با دکتر کاری لیبوویتز همراه می‌شیم تا ببینیم چطور طرز فکر ما نسبت به زمستان می‌تونه تجربه ما از این فصل رو تغییر بده. از زندگی در زمستان‌های طولانی و تاریک اسکاندیناوی چه چیزی می‌شه یاد گرفت؟ چرا برخی مردم این فصل رو دوست دارن و حتی جشن می‌گیرن؟ موضوعاتی که بررسی می‌کنیم: طرز فکر زمستانی و تأثیر اون بر احساسات و رفتارمون نقش طبیعت، حرکت و هوای تازه در روزهای سرد چطور با تغییر دیدگاه، زمستان رو تبدیل به فرصتی برای آرامش و شکوفایی کنیم این گفتگو فرصتی برای تأمل و نگاه متفاوت به زمستانه؛ شاید این فصل، اونقدرها هم که فکر می‌کنیم سخت نباشه. https://t.me/partopodcast https://www.instagram.com/partopodcast http://partopodcast.com/ https://www.apa.org/news/podcasts/speaking-of-psychology/embracing-winter

اگر یک سررسید قدیمی پیدا کردید که در آن آرزوهاتان را نوشته بودید...  آهی کشیدید و گفتید: «ای بابا... من اینو اون موقع هم می خواستم هنوز ندارمش، هنوز نیستم هنوز نرفتم هنوز انجام ندادم و هنوز...» از شما دعوت می‌کنم این اپیزود را همراهم باشید. شما به پادکست پرتو گوش می‌کنید و اگر تمام اپیزودها را گوش کرده باشید، این 52 اپیزودی هست که من شیلا رزاق کریمی افتخار دارم میزبان‌تان باشم. برای عزیزانی که تازه به ما پیوستن خوش‌آمد می‌گویم. حرفه‌ی من مربی‌گری و آموزش مهارت‌هایی است که یادگیری‌شان کمک به فرد برای کسب رضایت از عملکردش وبهبودی روابط اجتماعی، کاری و تحصیلی‌اش می‌کند. من دکترای مدیریت کسب و کار با تخصص رهبری دارم و خودم را متعهد کردم با نگاهی واقع بینانه و کل‌نگر بی‌کم و کاست آنچه در حد توانم دارم را با شما سهیم بشوم. لطفا اگر این پادکست برای شما گشایشی داشته، تجربه‌ی خود را با من و عزیزانتان سهیم شوید. امید است با کمک همدیگر رشد کنیم. لینک سایت این پادکست لینک اینستاگرام لینک اینستاگرام هانیه لینک تلگرام

درود بر شما همراهان پادکست پرتو سال نو مبارک امیدوارم "امسال" سالی باشد که آرزو داشتید   قدردان و سپاسگزارتان هستم که بازهم همراهم شدید و با هم قراره سالی دیگر در کنار هم رشد کنیم. امیدوارم بتوانم خدمتی انجام بدهم و با هم از همین امروز؛ از گذشته درس بگیریم و امروز و فردایی بهتر برای خودمان، عزیزانمان، محیط و دنیا باشیم   با کمال احترام از شما خواهش می‌کنم نظرت‌تان را برایم بنویسید در پناه حق شیلا رزاق‌کریمی  لینک وبسایت این پادکست لینک اینستاگرام این پادکست

درود و سلام یاران همراه یادتونه قرارمون این بود که در مورد اینکه چرا اسم پادکست رو به پادکست پرتو تغییر دادم بگم؟ خوب چرا تغییر نام بعد از نزدیک به چهار سال؟ تلفظ‌اش خیلی سخت بود؟ تو ذهن‌ها نمی‌موند؟ یا هدف پادکست تغییر کرده؟ امروز می‌خوام به چندتا از سوال‌هاتون جواب بدم. البته خودم هم همراه با شما مهمون این اپیزود هستم. میزبان این اپیزود همسرم خسرو معصومی از پادکست پندار لینک پادکست پندار

درود و سلام دوست دیرین، همراه پادکست  my coach way  این کلمات چه احساسی را برایتان ایجاد می‌کنند؟ عزم، اراده، پشتکار، سرسختی، پابرجایی، پایداری، ممارست، استواری و ثبات. گفتید چه احساسی؟ از عزم و اراده شروع کردم تا ثبات. ثبات را هم مخصوصا آخر از همه گذاشتم چون شما می‌خواهم در وقفه‌ایی که  می‌دهم تعریف خودتان را از این کلمات بگویید و بعد یک سری به لغتنامه‌ی دهخدا هم بزنید. حالا بگوید چه تعریفی از این کلمات دارید؟ لینک اینستاگرام لینک سایت

تو راه رسیدن به هدفتون آهسته حرکت می‌کنید و این آهستگی کلافه‌تون می‌کنه؟ لینک اینستاگرام

توی این اپیزود می‌خوام در مورد بعضی از عبارات که گاها هدایتگر مسیر زندگی ما هستند و مسیر زندگی ما رو پیش می‌برند، صحبت کنم. جملات هم می‌تونن برای زندگی‌مون تغییر مطلوب ایجاد کنند هم تغییر نامطلوب. این واژه‌ها هستند که ما از طریق واژه‌ها فکر می‌کنیم. ما توی خلا فکر نمی‌تونیم بکنیم. بر مبنای واژه‌ها فکر می‌کنیم و بن مایه‌ی افکار ما واژه‌ها هستند. پس به نفع‌مونه که خیلی دقت کنیم در استفاده از واژه‌ها و کلمات چون فقط منعکس کننده افکار ما نیستن بلکه این واژه‌ها و کلمات هستند که افکار ما رو می‌سازند سپاسگزارم همراهید و منتظر خوندن مطالب‌تون هستم لینک خرید کتاب تفکر نقادانه لینک اینستاگرام ‌ لینک خرید مجله جان و تن شماره 11 و 12 لینک وب‌سایت  mycoachway

درود و سلام به تمام عزیزان همراه پادکست #مای_کوچ_وی از اینکه مجدد این لطف و امکان وجود داره که همراه‌تون باشم خیلی خوشحالم. سپاسگزارم از تمام شما عزیزانی که مکاتبه داشتید و جویای اپیزود جدید بودید. توی این چهار ماه درنگ و دوری از میکروفن و ضبط اپیزود در حال رسیدگی و مرور هر آنچه آموزش می‌دم بودم. بررسی و رسیدگی به احساسات، افکار و واکنش‌های بدن، رنجش‌ها و بخشش، مواجهه با ترس‌هام، دستورالعمل‌های پنهانم و اما پیرو خواست شما عزیزانم امروز می‌خواهیم ببینیم بهتره دردی که داریم را الان رسیدگی کنیم و بهش بپردازیم یا بگذاریم برای بعد؟ https://www.instagram.com/partopodcast در پایان معرفی کتاب "تفکر نقادانه برای مدیران" را داشتم. اگه تمایل به تهیه این کتاب ارزشمند دارید می‌تونید به لینک زیر مراجعه کنید لینک انتشارات بینش‌نو

درود و سلام به همراهان مسیر خودمربیری‌گری. این اپیزود در 28 مهرماه 1401 ضبط شده و به احترام غم بزرگ ایران و ایرانیان فاقد هرگونه موسیقی می‌باشد

درود و سلام همراه ما‌ی‌کوچ‌وی این اپیزود به دنبال سوال " اعتماد به نفس‌ام کمه چه کنم؟" هست. همینطور در مورد #تفکر_نقادانه صحبت کردم و تفاوتش با انتقاد کردن. امیدوارم براتون مفید باشه و بتونید آموزه‌ها رو در زندگی پیاده‌سازی کنید با کمال مهر و احترام شیلا لینک صفحه اینستاگرام مای‌کوچ‌وی https://www.instagram.com/mycoachway/   لینک سایت مای‌کوچ‌وی http://mycoachway.com/   سپاسگزارم که همراهم هستید و برام می‌نویسید

اتوی این اپیزود از ضرورت دیالوگ کردن برای داشتن یک رابطه‌ی سالم، صحیت کردم . از بیان و ابراز نظر و احساسات و دعوت به این که جستجوگر فعال باشیم. امیدوارم براتوت مفید باشه و ازتون می‌خوام تجربیات‌تون رو، احساسات‌تون رو و نظرتون رو در مورد این اپیزود درمیون بگذارید تا تمرین بشه لینک اینستاگرام https://www.instagram.com/mycoachway سایت مای‌کوچ‌وی http://mycoachway.com/

درود و سلام. امیدوارم روزهای گرم تابستونی براتون پر از برکت باشه. همون‌طور که از عنوان پیداست، می‌خواهیم با گوش کردن به این اپیزود و انجام تمرین‌هایی که داده شده، می‌خواهیم با خودمون وارد گفتگو بشیم و به خودمون مهر بدیم و  رابطه‌ی بهتری با خودمون ایجاد کنیم. این رابطه شامل رابطه‌ی من با خود گذشته و خود فعلی و خود آینده‌ است. ازتون ممنون می‌شم نظرات‌تون رو بعد از تجربه‌ی شنیدن و همین‌طور بعد از انجام تمرین‌ها بنویسید

در طول این اپیزود می‌خوام به سوالاتی مثل: چگونه عامل باشیم، اشاره ‌کنم و درمورد چند رکن اصلی خودمربی‌گری صحبت کنم. گوش کردن به این اپیزود می‌تونه برای هر زمانی راهگشا باشه. پس تشویق‌تون می‌کنم شماره 41 رو به یادتون بسپورید و توی مقاطع پرچالش زندگی دوباره و چندباره به این اپیزود گوش کنید اگر سوالی دارید حتما بپرسید اگر مایل هستید خصوصی مطرح کنید به دایرکت اینستاگرام مراجعه کنید اگر تجربه دارید،خیلی خوشحال می‌شم بخونم اگر معترض هستید فضایی براتون هست. اعلام کنبد   امیدوارم بتونید از این آموزه استفاده کنید   لینک صفحه اینستاگرام

توی این اپیزود نکات مهمی درمورد خودکاوی و خودمربی‌گری گفتم   چندبار گوش کردن در بازه‌ی زمانی مختلف پیشنهاد می‌شه شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

درود و سلام. این اولین اپیزودیه که در اواخر فروردین ماه 1401 منتشر می‌کنم. خوشحالم هنوز این فرصت رو دارم که براتون اپیزود تهیه کنم. از شما هم متشکرم که با وجود اشکالاتی که در پخش اپیزودها در ایران پیش اومده بود؛ وفادار به خود مربی‌گری و پادکست مای‌کوچ‌وی، کنارم موندید و همینطور موجب رشد پادکست می‌شید و متشکرم از صبوری شما همراه عزیزم که پیشنهاد داده بودی از درد تموم شدن رابطه‌ی عاشقانه براتون اپیزود تهیه کنم، من سعی خودم رو کردم تا از جوانب مختلف موضوع رو ارائه کنم. اگه سوال یا نکته‌ی دیگه‌ایی داشتید، لطفا هر چه زودتر بهم اطلاع بدید تا در اپیزود بعدی که به زودی منتشر می‌کنم، بگنجونم. و اگه پیشنهادی داشتید، باهام مطرح کنید   امیدوارم براتون مفید باشه   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

www.mycoachway.com همراه‌های عزیز و دوست‌داشتنی پادکست، ممنون که با غیبت طولانی من ساختید. امیدوارم این اپیزود براتون کاربری داشته باشه و مفید باشه. منتظر خوندن نظراتتون هستم. این اپیزود در تکمیل اپیزود قبل هستش و دید وسیع‌تری برای تجربه‌ی احساس حسادت و لذت رشد به آدم می‌ده شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

حتما این اپیزود را گوش کنید و در جستجو باشید. ببینید در چه مواردی احساس حسادت را تجربه می‌کنید و چطور؟ آیا از این نیروی محرک حیات استفاده می‌کنید؟ شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

در این اپیزود به ضرورت داشتن رابطه و معاشرت برای داشتن روانی سالم پرداختم. این اپیزود می‌تواند راهگشای خوبی برای نحوه‌ی حضورمان در جمع باشد. البته اگر به تمریناتی که در طول اپیزود داده می‌شود، فعالانه گوش کنیم و متعهدانه شروع به اقدام و انجام تمرینات کنیم. ضرب المثلی به درستی به این نکته اشاره کرده که، تا تن به آب نزنید، شناگر نمی‌شوید. صرفا شنیدن جنبه‌‌ها و ابعاد مختلف خودمربی‌گری برایتان کافی نیست. حتما اقدام کنید. هر چه زودتر در پناه خدا باشید شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

این اپیزود در سه بخش در رابطه با 1- ضرورت خداحافظی کردن 2- چرا نمی‌خواهیم خداحافظی کنیم؟ 3- چگونگی خداحافظی کردن صحبت کردم. امیدوارم براتان مفید باشد. منتظر خواندن نظرات و تجربیات شما هستم در پناه خدا باشید    شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

از شما شنوندگان عزیزی که چند هفته منتظرم بودید، برای من نوشتید، احوالم را پرسیدید، صمیمانه سپاسگزارم امیدوارم در راه یادگیری و اجرای خودمربی‌گری در زندگی‌تان، همینطور مصمم و ثابت قدم باشید این اپیزود یکی از کاربردی‌ترین اپیزودهایی هست که تشویق می‌کنم حتما گوش کنید   منتظر خواندن تجربیات شما عزیزانی که زمان می‌گذارید و پادکست را گوش می‌کنید هستم   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

با روشی که توی این اپیزود آموزش دادم، می‌تونید به مسائل زندگی‌تون با نگاهی واقع‌بینانه نگاه کنید و در پی پیدا کردن راه حل باشید ممنون برام کامنت می‌نویسید شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

این اپیزود رو بارها گوش کنید. می‌تونه براتون خیلی راهگشا باشه اگه و اگه تمریناتش رو خوب انجام بدید من سعی خودم رو کردم که به کامل‌ترین مدلی که می‌شد ارائه بدم بدون هیچ کم و کاستی مطالب رو بگنجونم تعریف، راهکار و پیشنهاد طبق معمول از منابع مختلفی که توی اپیزودهای قبل نوشتم، کمک گرفتم و از تجربیات خودم امیدوارم خیر و مفید باشه براتون   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

برای برنامه‌مند بودن و تنظیم یک برنامه‌ی موثر و کارامد؛ کمر همت بستیم. ممنون نظراتتون رو می‌نویسید و از شما عزیزانم می‌خوام حتما تجربیات‌تون رو در زمینه‌ی تنظیم برنامه، لطف کنید بنویسید و درمیون بذارید سلامت و شاد شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com باشید

توی این اپیزود برای خلق و مدیریت زمان، نکات مهمی رو یادآور شدم. از عنوان‌ِ تیتروارِ مطالب اجتناب کردم و سعی کردم سرفصل‌ها رو براتون باز کنم همینطور در مورد درخواست‌های زمان‌گیر دیگران صحبت کردم و موارد دیگه‌ایی مثل داشتنِ دیدگاه حق انتخاب   امیدوارم براتون مفید باشه و ازتون می‌خوام اگر موارد دیگه‌ایی به شما کمک کرده، توی کامنت‌ها، با همه به اشتراک بذارید شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

توی این اپیزود کوتاه در ادامه‌ی اپیزودهای طرحی نو دراندازیم می‌خوام "عادتِ به تعویق انداختن کارها" رو ببینیم و شروع به اقدام کنیم. از هرم نیازهای مزلو یاد کردم و ازتون می‌خوام نیازهاتون رو برسی کنید ببینید کجای این هرم هستید و براش چه اقداماتی می‌خواهید انجام بدید. همینطور پادکست ناجی رو به عزیزانی که نمی‌شناختن، معرفی کردم و لینکش رو براتون گذاشتم. امیدوارم برای همه مفید باشه و خوشحال می‌شم بازخوردهاتون رو بخونم شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

توی این اپیزود به شک و تردید و بلاتکلیفی بعد از برنامه‌ریزی و تصمیم گرفتن پرداختم. امیدوارم اگه براتون مفید بود، با دوستانتون به اشتراک بذارید. منتظر خوندن تجربیات شما هستم   لینک انیمیشن پنج عادت کوچکی که زندگی شما را برای همیشه تغییر می‌دهد این انیمیشن را حتما نگاه کنید شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

عزیزانم نوروز شاد سالی پر از برکت و سلامتی و آرامش داشته باشید

توی آخرین اپیزود سال 99 به اینکه چطور به قول و قرارهایی که با خودمون می‌ذاریم بتونیم پایبند باشیم، می پردازیم ممنون که در طول سال 99 همراه بودید و امیدوارم سال خوشی در پیش رو داشته باشید خوشحال می‌شم کامنت بذارید و از تجربه‌هاتون با این پادکست بنویسید شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com   Speaking of Psychology Wendy Wood, Phd

توی این اپیزود بالاخره به سوال دوستمون که پرسیده بود چطور نامه‌ی بخشش بنویسم، پاسخ دادم. از اونجا که بخشیدن و بخشش از موارد پیشرفته‌ی خودمربی‌گری به حساب میاد لازم بود که به مباحث پیش‌نیاز اول پرداخته بشه امیدوارم برای همه مفید باشه سپاسگزارم که هستید و از تجربیات خودتون برام می‌نویسید در پناه خدا باشید   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

حتما فیلم انیمیشن این فایل را در صفحه‌ی اینستاگرام تماشا کنید.   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

این اپیزود #انیمیشن هم داره. تکمیل کننده‌ی اپیزود #21 هستش   امیدوارم هر دو رو به دقت و عمیق نگاه کنید و براتون مفید باشه شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

کار من، توانمندسازی خودمه شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

نسخه اصلاح شده احساسات ما آدم بزرگ‌ها گاهی در هم تنیده و پیچیده می‌شه. گیج می‌شیم و نمی تونیم بفهمیم مسله‌مون چیه و علت حالی که داریم چیه؟ فهم صحیح احساست‌ کمکمون می‌کنه تا زندگی با معناتری رو برای خودمون خلق کنیم این اپیزود انیمیشن فارسی هم داره که توی صفحه‌ی اینستاگرام پادکست می تونید ببینید لینک انیمیشن مرجع   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

یکی از عزیزانم ازم خواست توضیح بدم که چطور نامه‌ی بخشش به کسی که اذیتش کرده بنویسه منم سوزن رو روی خودش آوردم و تمرین دادم تا "تصویر از خود" رو بهتر بشناسیم البته این داستان ادامه داره شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

این اپیزود فایل ویدیویی هم داره که پیشنهاد می‌کنم برای دیدنش به صفحه‌ی اینستاگرام با این لینک، مراجعه کنید شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

این اپیزود فایل ودیویی هم داره که پیشنهاد می کنم برای دیدنش به صفحه ی اینستاگرام مای کوچ وی مراجعه کنید   ده آموزه‌ی مهمی که می‌تونیم از نیچه بیاموزیم چه هستن؟ چطور تبدیل به ابرانسان بشیم؟ خوشبختی چیه؟ . این اپیزود رو با مهر و کمال احترام تقدیم می‌کنم به استاد گرانقدر جناب آقای دکتر نیما قربانی، (استاد تمام دانشگاه تهران، به همراه پی. جی. واتسون، استاد دانشگاه تنسی) قدردان و سپاسگزار همسر عزیزم دکتر خسرو معصومی بابت تمامی همراهی‌هاش برای ترجمه و تنظیم فیلم هستم امیدوام با تمامیت و تمرکز بتونید گوش کنید و مفید باشه براتون   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

احتمالا یکی هست که رو اعصابه و نمی‌دونید چه رفتاری با او داشته باشید این اپیزود کمک می‌کنه در مورد "مقاومت" خودمون بدونیم و بدونیم حیطه‌ی اختیارات ما کجاست و قدرت احساسات دست کیه؟ سپاسگزارم وقت می‌گذارید و گوش می‌کنید و نظراتتون رو برام می‌نویسید شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

این اپیزود رو با عشق تقدیم می‌کنم به همه‌ی شما مهربون‌هایی که برام می‌نوسید و سوال می‌پرسید و پیشنهاد میدین و محرم کلام می دونید و.... خلاصه تقدیم می‌کنم به همه ی شما که شور و شوق و اشتیاق و انگیزه رو برای تولید پادکست، روشن نگه می‌دارید. ازتون سپاسگزارم شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

توی این اپیزود از مهر و عشق به خود و دیگری و تقابل راستی و دروغ صحبت شد شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

پائولو کوئیلو میگه: تنها یک چیز است که دستیابی به آرزویی را غیر ممکن می‌کند، و آن یک چیز ترس ازشکست است. توی این اپیزود در درباره چگونگی کارکرد ترس باهاتون صحبت کردم و اینکه چطور می‌تونیم با شناسایی ترس‌هامون ازشون به نفع رشد و بهزیستی خودمون استفاده کنیم و خویشکاریمون رو پیدا کنیم برای تهیه این اپیزود از منابع و اساتید حوزه کوچینگ و رهبری چون کورن موتکاتسی و بروک کاستیو و چند تن دیگه استفاده شده   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

یادتون می‌آد توی اپیزود هشتم دستورالعمل‌پنهان رو تعریف کردیم که چیه و تمرین دادم که بریم و در طول روز پیدا کنیم که چه دستورالعمل‌هایی برای دیگران داریم که خودمون هم بی‌خبریم از وجود این کتابچه و فقط وقتی آدمها اون‌جوری که ما توی کتابچه‌مون نوشتیم، عمل نمی‌کنن، حالمون بد می‌شه.... قرار گذاشتیم که علت حال بدمون رو بدونیم که " افکار خودمونه" پس پیدا کنیم که رفتار آدمها رو چطور برداشت و تعبیر می‌کنیم که بهم می‌ریزیم؟ خود من وقتی این تعالیم رو می‌گرفتم و باهاشون هنوز ناآشنا بودم، درست مفهوم رو نمی‌تونستم درک کنم. برام کامنت گذاشته بودید که درک اپیزود هشتم سخته برای همین توی این اپیزود مثال‌هایی رو آوردم تا بهتر بتونیم با این شیوه‌ی شناختِ بهتر ازخود، رابطه برقرار کنیم و بهتر خودمون و افکارمون رو بشناسیم و رابطه‌ی سالم‌تری با اطرافیانمون داشته باشیم در ضمن؛ همراه مهربون، از کامنت‌هایی که زیر هر اپیزود می‌ذارید و بازخوردهایی که برای رشد بیشتر این پادکست می‌دید؛ از صمیم قلب ممنونم لطفا برام از دستورالعمل‌های پنهان‌تون که کشف کردید، بنویسید و اگه پادکست براتون مفید بوده، به دوستان‌تون هم معرفی کنید

سپاسگزارم از کامت‌های پر مهر و سخاوتمندانه‌ایی که می‌نویسید. خیلی ازشون انرژی می‌گیرم و همین که احساس می‌کنم برای شما هم روش خودمربی‌گری و این پادکست مفید بوده، انرژیِ چند برابر برای تولید اپیزودهای جدید می‌گیرم. و اما از شما شنونده گرامی که تا حالا برام بازخوردی ننوشتید، خواهش می‌کنم حتی اگر این پادکست براتون مفید نبوده، برام بنویسید. باور کنید خوندن فیدبک شما به همون اندازه، برام ارزشمند خواهد بود. پس پیشاپیش متشکرم که باعث می‌شید این پادکست رو از ابعاد مختلف نگاه کنم توی این اپیزود به مسله‌ی خیلی مهمی پرداختم. نگاهی که دید منو به خودم و دنیا باز و متحول کرد. تمرین هم داریم. من این پادکست رو با مهر تقدیم شما می‌کنم و امیدوارم که براتون مفید باشه نگاه این "با" آن هم این هم آن این " و" آن   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

این اپیزود با اپیزودهای دیگه کمی فرق داره. بهتره بگم کمی دلی تره. چند قطعه نوشته داشتم که وقتی توی رنج و درد بودم، نوشتم‌شون و خوندن مجددشون، برام آرامش داشت. توی این اپیزود براتون خوندم و امیدوارم که برای شما هم مفید باشه. خلق آرامش و حفظ تعادل و معتدل بودن کار آسونی نیست. اما شدنیه. خیلی‌ها تونستن. ما هم می‌تونیم یادمون باشه که تعهد، تعهد، تعهد یکی از ارکان اساسی این راهه لینک ایمیل من اینستاگرام my coach way

ادامه قسمت اول اپیزود نهم   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

بعضی وقت‌ها ما احساس می‌کنیم، بعضی‌ها مراعات حال و یا حریم خصوصی ما رو نمی‌کنن. گاهی مجبوریم که رفتار اون افراد رو تحمل کنیم و چیزی نگیم. گاهی قورت می‌دیم و یه حسی، توی گلومون داریم. مثل فریادی که خفه شده آیا آدم‌ها رو حذف کردن یه راه حله؟ توی این اپیزود و اپیزود بعدی به این مسله می‌پردازیم که چطور با داشتن حریم مناسب و مرزبندی ، رابطه‌های شفاف و باصداقتی داشته باشیم   ‌ شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

عنوان این اپیزود "دستورالعمل پنهان" شاید عجیب به نظرتون بیاد.... خود من وقتی با این مفهوم آشنا شدم، مدتی طول کشید کامل درکش کنم. ولی بعد توی زندگیم خیلی موثر بود برای همین دوست دارم با شما هم مطرح کنم دستورالعمل پنهان قواعد و مقرراتیه که ما برای دیگران نوشتیم و انتظار داریم اونا مطابق این کتابچه عمل کنن. احتمالا اونا حتی روحشون هم خبر نداره. این کتابچه شامل باید و نبایدهای رفتاری اونا در برابر خواسته‌های ما میشه. و البته اونها هم برای خودشون کتابچه‌ایی دارن. توی این اپیزود می‌خوایم در مورد این صحبت کنیم که چطور با آگاهی از وجود این دستورالعمل‌ها می‌تونیم روابط طولانی مدت با درگیری کمتر رو تجربه کنیم خوشحال می‌شم نظراتتون رو بخونم شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

چرا گاهی انتقاد دیگران برای ما خیلی دردناکه؟ چطور توی یک بازی چرخشی اسیر نباشیم و آزادی از نظر دیگران رو به خودمون هدیه بدیم؟ علت اینکه دوست داریم از افراد تایید بگیریم چیه؟   لطفا اگه مطالب این پادکست براتون مفید بود؛ به دوستانتون هم معرفی کنید   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

به این فکر کنید که اگه این راه نه، پس چی براتون کار می‌کنه؟؟   چه کاری می‌خواهید بکنید که به نفع‌تون باشه و آینده‌تون خراب نشه؟ چطور می‌تونید با خودتون و گذشته‌تون به صلح برسید؟ دوست دارید چه احساسی نسبت به گذشته داشته باشید؟ چه تجربه‌ایی رو جمع کنید تا بتونید قوی‌تر بشین، توانمندتر بشین، خوشحال‌تر زندگی کنید؟ خوشحال می‌شم نظرتون رو بدونم شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

همه میگن طعم شکست، تلخه! برای شما چه مزه‌ایی داره؟ به خودتون، وقتی شکست می‌خورید، افتخار می‌کنید؟ روی شونه‌ی خودتون می‌زنید و می‌گید آفرین؟ به نظرتون چه نوع شکستی، زندگی رو می‌سازه و شکست معنا دار می‌شه؟   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

توی این اپیزود با چی آشنا میشد و چه چیزی کشف می‌کنید؟  موفقیت می‌تونه از طریق شکست به دست بیاد و میل به شکست خوردن!  درحقیقت از درک صحیحِ تعریف شکست   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com

برای آگاهی و کمک گرفتن سراغ چه کس یا منبعی می‌روید؟ رفتن به طرف خواسته‌ها از کدام مبدا موثراست؟ علت اینکه پیشنهاد می‌کنیم حتما هدفگذاری کنید چیست؟ چگونه دائماً خودمان را شکوفا کنیم؟ خواستن از مبدا داشته‌ها و برکت به چه معناست؟ با هدفگذاری چه مواردی برایمان روشن می‌شود؟   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com مطالب این اپیزود شامل انتخابی از Speaking of psychology The psychology podcast The life coaching school و منابع دیگر می‌باشد

آیا داشتن حال خوب یک تعهد و در حیطه اختیارات ماست؟ منشاء احساسات ما کجاست؟ آیا ما باید همیشه و هرلحظه خوشحال باشیم؟ چگونه می‌توانید سه احساسی را که به طور منظم داریم، شناسایی کنیم؟ چطور می‌توانیم سه احساس مورد دلخواه خود را تعیین کنیم؟   شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com امیدوارم از آموزه‌های این اپیزود که مقداریش؛ یک قسمت انتخابی از آموزه‌های خانم کاستیو است، استفاده برده باشید و براتون مفید باشه منابع positive psychology the school of life

اتفاقات کدامند و حیطه اختیارات ما کجاست؟ چگونه شاهد افکار خود باشیم؟ تغییر چگونه آسان‌تر میشود؟ چرا قبل از تغییر بهتر است ابتدا خودمان را درک کنیم؟ بهترین راه برای آگاهی از اتفاقات درون ذهنمان، پرسش "چرا؟" است. چگونه این سوال را از خود بپرسیم؟ مطالب این اپیزود برگرفته از آموزه‌ها و مدل کوچینگ خانم بروک کاستیو می‌باشد شما رو به بازدید از صفحه اینستاگرام دعوت می‌کنم https://instagram.com/mycoachway?igshid=YmMyMTA2M2Y=   www.mycoachway.com