本月心境基本稳定。即使快递被偷、加班凶猛，情绪起伏比空调的温度调整区间还小一些。就在敲下这些字的当下，更多是想要感慨「夏天要过去了啊——」的心情。

在很多个失眠的夜晚里，我翻看了河马（河美娜）的新书《无论如何，潜水》。平静的语言，却让我也有想要尖叫的魔力。她在学习自由潜水中的焦虑、慌张、紧绷，穿梭在都市生活中的我也能全然体会。庆幸的是，那些更多是为了过去的我划的线和点的头。

由于英语不好认错了 Baseline/Bassline，又由于太擅长天马行空，我认出了那条稳稳铺在生活里的贝斯线。它支撑我、接住我。尽管不知道幸福的生活哪一天才会到来，但至少现在能做的，是守护这个不想与任何人交换的人生。

🎸 试试贝斯

💬听友群：联系小助手 cautionaaaaaaa

Highlights

00:19 大大的小事，小小的大事：居然有人偷快递！

03:29 本能地变得节能，是因为幻想中的暑假结束了

06:14 本月阅读推荐：《无论如何，潜水》

08:50 不要高标准，不要完美主义，先拿出一个小垃圾来

12:04 「这样的生活，我不愿与任何人的人生交换」

14:39 呼唤「手工感」，由我们亲自去确定前进的幅度

19:06 贝斯线：稳定的、基底的、容易被忽视的

21:32 至今无法说出我已经过上了幸福的生活

23:37 我想要相信并守护生活的贝斯线

🎁 本期致谢

感谢图书品牌「野望」为本期节目提供的内容赞助！

欢迎大家在节目评论区下留言，分享你对于生活的贝斯线的想法，或是分享关于支撑着你继续生活前行的动力。

节目发出一周后，将抽取三名幸运听友，各送上河美娜的《无论如何，潜水》一本。

对这本书感兴趣的听友，欢迎点击这里购入河马的新书：https://xhslink.com/m/9gx26Sw3lC2

也欢迎大家关注「野望」的公众号「野望 BOOK」，通过「河马信箱」来分享阅读感受^ ^

本期提及

📚 书籍

《无论如何，潜水》 by 河美娜

《我的痛苦有名字嗎？》 by 河美娜

《剖开我，取出我》 by 河美娜（尚未出版）

《拉法：纳达尔自传》 by 拉斐尔・纳达尔 & 约翰・卡林

🎧 播客（以下链接为 Youtube 链接）

《052 在思想验证区域里，最有说服力的是你的人生》 by 小心地滑

《E83：贝斯 Music 合集｜流行音乐里最被低估的角色》 by 野声宝库

音乐

踊り子 - Vaundy

想为这期节目挑选一首贝斯感很强的歌，辗转来回，Vaundy 的『踊り子』的旋律响起来了。绝对是完美符合这一印象的歌曲。翻着 Youtube MV 底下的评论，看到一条是这么说的：「即使是初学贝斯的人，也会感慨『啊啊啊，我居然也在弹奏着这么流行的歌曲诶』，就是这样一首令人沉浸其中的歌曲啊。」让我们一起谢谢 Vaundy，创作出了这么一首几乎是为贝斯而生的作品。

本期封面

🌛失眠的夜·阅读

关于「小心地滑」

「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`)

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本期聊聊从女巫店成长起来的音乐人的故事。做这期节目时，深深感受到女巫店用她不大的空间，装下了一个又一个不知会走向何方的故事。

陈珊妮不知道当时能不能顺利发行第四张专辑。

陈绮贞不知道如何平衡表演者和创作者的身份。

黄小桢不知道转向幕后后哪一天还能回到台前。

雷光夏不知道现实里困难的事情应该如何做到。

巴奈·库穗不知道要如何真正唱出属于自己的歌。

安溥不知道怎么结束白天晚上都在打工的日子。

吴青峰不知道乐团送去的 demo 何时会被听见。

还好，在女巫店的陪伴下，更在 TA 们自己的努力下，这些「不知道」也慢慢挣扎出自己的形状，在时光的小径上留下了值得纪念的脚印。

谢谢女巫店，看见、鼓励、祝福，也一次次迎接了这些我喜欢的音乐人。

上集请戳>>073 台北女巫店和她的三十年

（💬听友群：联系小助手 cautionaaaaaaa）

🧹 试试女巫（下）

Highlights

00:04 🎉小小庆祝和大大欢迎👏

00:32 关于那些 TA 们在女巫店里度过的日子

02:31 陈珊妮：计划外的录制和不能沉默的决心

09:58 陈绮贞：在这个足够小的地方安心地练习

17:20 黄小桢：唯独想玩音乐的心没有赏味期限

24:20 雷光夏：流浪歌手又如何，世界是她的房间

30:36 巴奈·库穗：一个女生唱自己的歌是很重要的

37:10 安溥/张悬：站在生命的路口，先存放好心脏

50:12 吴青峰/苏打绿：家在呼喊你，不顾一切也要回去唱

58:58 女巫店一直把门留着，等 TA 们带着故事回来

音乐（以下链接除最后一个外均为 Youtube 链接）

06:44 天冷，怕黑 - 陈珊妮（1999 年女巫店录制版本）

14:01 孩子 - 陈绮贞（2020 年女巫店表演版本）

21:14 December night- 黄小桢（1999 年女巫店表演版本）

28:12 逝 - 雷光夏（2013 年女巫店表演版本）

34:53 Panai 流浪记 - 巴奈（2016 年女巫店表演版本）

45:51 路口 - 张悬（2007 年女巫數位音樂會版本）

55:02 无言歌/无言歌/CHIHIRO/.(.....千與千尋) - 吴青峰（2024 年《如果在冬夜，一個旅人》女巫店 Live 版本）

第 11 届金音奖上陈绮贞为获得「特别贡献奖」的女巫店献声介绍

本期提及

🌐 网站

WITCH HOUSE 女巫店

📖 文章

《【獨家專訪】封面人物：陳綺貞，與她的女子軍團》 by Marie Claire

《對女巫店眷戀的不只是唱歌的當時》by 陈绮贞

《雷光夏：二十年來，我與女巫店都沒改變》 by 報導者 The Reporter

《【投書】我唱、我反抗，我存在——專訪Panai Kusui》by CivilMedia

《【金音論壇】聽巴奈、劉詩偉、顧孟儒、陸君萍談女巫店 貢獻獎得主彭郁晶驚喜與會》 by Blow 吹音樂

《回到做音樂的最初：黃小楨》 by 張鐵志

《「全臺北市最適合存放你的心臟的地方」》 by ptt 网友

《吳青峰女巫店開唱 驚喜選唱《太空人》專輯歌曲、翻唱Lana Del Ray〈Born to Die〉》 by Blow 吹音樂

《牧羊人的第四個星期三》 by 吴青峰

《青峰去女巫店看安溥表演的故事》 by nagi

📚 书籍

《吉他手的小動作》 by 陈绮贞

🎧 播客（以下链接为 Youtube 链接）

EP53｜黃小楨：從民謠到電氣從哼唱到製作從地下到偶像 by 誰來報樹

《20151212 彭郁晶、焦安溥談女巫祭》by @音樂五四三

🎥 视频

吳青峰談蘇打綠與女巫店

陈珊妮：活下來，就是一種責任

本期封面

📷 女巫店拍立得（除青峰与安溥合照外均为纯手抠版，非官方版）

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这期节目是新系列的第一期，我们聊聊女巫店。

我至今还没有去过女巫店，但因为有不少喜爱的音乐人曾在那里驻足（安溥苏打绿郑宜农陈绮贞卢广仲我爱你们），所以我对这个地方也有了向往。今年恰好是女巫店创办的 30 周年，我想也是一个很好的契机，去回望这个孕育了台湾独立音乐发展的地方。

女巫店的创始人彭郁晶一开始只是个和音乐八竿子打不着的大学毕业生。女巫店的诞生，我相信也不仅仅是「命运使然」四个字可以解释的事情。接下女书店神秘的 BB call、接过 Scum 阿峰的音乐器材、接受女巫店会成为区别于其他摇滚 livehouse 空间的样子……彭郁晶按照自己的意志和所崇尚的独立精神，一步一步把女巫店养大，也养得很「杂」。以至于在危机来临时，女巫店也没有倒下。

彭郁晶在写给女巫店的一封信里提到，「對於獨立音樂界，我希望妳就像是老榕樹與卡拉ＯＫ機一般，不是最新、最炫的，但會一直在那裡。」女巫店确实活成了独特的样子，也让那些依托她成长的音乐人在乐曲中讲出了自己的故事。

而女巫店的故事也让我开始思考，在人在手上没有地图的情况下，怎么靠着自己的直觉和真，去创造一个别人也可以做自己的地方。

关于女巫店的节目会分为上下两期，第一期主要围绕女巫店这个空间及她背后的人，第二期会聊聊从这里成长起来的音乐人。欢迎大家的收听。

下集请戳>>074 属于自己的故事来临之前，她们在女巫店

🧹 试试女巫（上）

Highlights

00:04 公布新系列「走一步看一步」

02:00 为什么选择这个时间点去回望女巫店的三十年

04:20 后解严时代的台湾 livehouse 文化

05:16 在大饭店当学徒的彭郁晶怎么和音乐扯上关系了？

08:26 不插电、原创、女性优先，女巫店如何成为女巫店

13:08 内衣、高潮、月经：「谈论这些并不是难为情的事情」

16:32 不仅仅是独立音乐，也欢迎各种独立精神的表达

19:49 做一个 Livehouse 界的斜杠空间

23:24 不拿时代赋予女巫店的姓名，去套在如今她的头上

25:36 彭郁晶写给女巫店的一封信

28:56 她接受了自己是一颗参天小树

本期提及

🌐 网站

WITCH HOUSE 女巫店

📖 文章

《那些年我們戀過的女巫店》by 報導者 The Reporter

《創音樂時代的浪潮》 by 臺灣光華雜誌

《淬煉二十年的音樂烏托邦！彭郁晶：來場有女巫味道的音樂祭吧》 by womany 女人迷

《專訪女巫店創辦人彭郁晶：我要開一間女生可以玩很晚的店》 by womany 女人迷

《秘密基地 - 台北的音樂版圖 (since ’90)》 by 羅悅全

《【台灣另一面】安溥的煉成歌手的聖地 女巫店魔法揭秘》 by 蘋果日報

🎧 播客（以下链接为 Youtube 链接）

《20151212 彭郁晶、焦安溥談女巫祭》by @音樂五四三

音乐

宝贝（In Life） - 張悬

本期封面

🧙‍♀️ 女巫店

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在第一次看《世界的主人》之后，我就非常确信它会是我的年度最佳之一。还记得电影片尾曲响起时，我仍坐在位置上，眼泪从我的心里涌了出来。用一点不可言状的伤心，但更多时明亮、轻盈、闪着光的。

在电影上线流媒里之后，我又看了一次。第二次看，才感受到导演尹佳恩所想要传达的，不只是聚焦于经历过性暴力的群体，而是看见 TA 们所身处的是一个什么样的世界，以及这个世界是如何因为 TA 们所震荡的。这个世界里的人们，大家都尽己所能想要去看见，但因为各有伤痛，并非所有人都拥有去爱和接受爱的能力。如果把这部电影作为一个大型的思想实验，我想也是一个很好的看看我们位于光谱的哪一端的机会。

非常感谢导演带来了这样的好作品，让我在反复观看的过程中不断地去反思自身，看见自己关于性暴力事件的偏见、判断、不安全感逐渐被暴露出来。

我也始终喜欢《世界的主人》这个名字，以及珠仁最后说的，「我的志愿是爱」。我从这部电影里带走的，更多的是一种关于爱的提醒——一种平等的、能够互相平视的爱，来自自我和他人，如何去发出这样的爱，不居高临下、也不特殊关照，又如何接受它，不卑不亢，就是相信自己值得。

想要在我的小小世界里，做一个懂得爱与尊重的小小大人。

❤️🩹 试试平视

Highlights

03:53 这部电影是一部宽容的电影，也是一个大型的思想实验

07:52 珠仁袒露自我的瞬间让人看到周围的世界如何随之震荡

09:55 从一个矿泉水瓶看各怀烦恼、但相互理解的一家人

13:06 妈妈泰善的「要不要再转一圈？」让人读出无数的历史

16:42 尽管魔术没能消除烦恼，海仁的祝愿始终是真诚可爱的

21:28 在共同清扫的过程中，互相看见彼此还在路上的样子

27:58 漫谈为什么练的是跆拳道，以及导演和珠仁命运般的相遇

32:30 宥拉是唯一一个完整地体验和看见、最后走向珠仁的人

37:24 秀浩和其他三位朋友伸出来的手，是草率且粗糙的负担

45:40 奶奶和爸爸的出发点是爱，但爱的力气只用在了自己身上

49:07 想大问特问灿宇的问题：无法发生关系的就是难相处吗？

54:14 能不能让苹果只是苹果，而不只是为了让自己有话可说

58:49 疼痛不是需要忍受的东西，大声说出来才能让我看见你

62:22 四封匿名纸条，两个理解视角，和一个有趣的小彩蛋

67:06 尹佳恩：我是为了好好审视自己、认真生活，才选择了拍电影

68:27 我不想要被当成弱小的存在，请不要低估了我和我的人生

本期提及

📚 书籍

《有真和有真》 by 李琴怡

📹 视频

李东振的 Piarchia：尹佳恩导演访谈《世界的主人》自译中字 251107

【少年江流の专访】专访尹佳恩《世界的主人》

✍️ 文字

《世界的主人》导演尹佳恩采访整理

世界的主人导演尹佳恩Q&A映后分享(1)

音乐

Was mir behagt, ist nur die muntre Jagd, BWV 208: IX. Schafe können sicher weiden (Arr. for Piano) - Johann Sebastian Bach, Khatia Buniatishvili

本期封面

💐 电影海报

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又到了文化体力低下的季节。收藏了很久的电影看不进去，匆忙关闭；堆着长灰的书就看了序言，先丢一边。 去年还在埋怨无法专注的我，今年开始思考这一切果然还是因为心力不够。

AI 有多需要上下文（context）的干净，我们就有多妄想在享用文化作品时还能保持身心的完整和愉悦。但人类毕竟不是机器或模型，无法一键清空重开窗口，完美吸收严格指令。上周的疲惫和昨天的烦恼都还在，只是成为了和现在距离不一的上下文。

带着远远近近的生活脉络，为什么我们就不能允许混乱的自我踏入他人的精神世界呢？这次我想说：我行我可以。即便会有磨损，我也想相信在那个 context 下的感受只发生在那一刻。于是我决定放弃思考如何提高文化体力，就这样乱乱但坚定地前行。

预祝大家五一假期快乐 ;)

🍴 试试品尝

Highlights

00:05 文化体力退行，我们为何越来越难进入复杂的精神世界

03:30 状态不好的时候打开文化作品就像好几天睡觉前没洗澡

04:50 AI 可以新建对话框清空 context，但人不行

07:09 「人的一生其实就是一段漫长的上下文」

08:15 因为《如何阅读一棵树》开始思考如何追随一个人的脉络

12:13 我不要等混乱结束，我就要带着混乱去欣赏

12:46 《情感价值》：还是需要有人来提醒我们的上下文是什么

16:55 渐渐放弃了关于文化体力的思考，但绝不放弃体验与吸收

本期提及

📚 书籍

《如何阅读一棵树》 by Tristan Gooley

📺 影视

《情感价值》

🎧播客

《060 真正重要的事情不会被轻易错过》 by 小心地滑

音乐

Undercurrent (Clean Heart) - Perfume Genius

喜欢香水天才的这个钢琴版本多过古典更重的原版，更慢、更耐心、更娓娓道来。

本期封面

🍰 值得反复品尝的

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如果「友情脑」成立的话，我会毫不犹豫地戴上这个称呼。尽管常常得不到足够的重视，友情关系给予了我非常重要的生命体验。但可能是因为上了年纪，会发现和一些朋友的相处莫名变得卡顿起来。不是吵架，没有 drama，就是那种细微的张力，像毛衣上的一个线头，不拽的话也没什么，但就是会看见它令人不安地出现在那里。

作为一个浓人，我总是渴望得到回应。在友情关系里，我更是体会到了很多说不明白的复杂感受。如果换不来朋友相应的回应，在失落的同时，心里也会出现一些沉甸甸的问号：是我要求太多了吗？还是大家就是希望友情是更轻松愉快的呢？

带着这些疑问，我去做了一次心理咨询，和阿桂老师聊了聊在友情里那些说不清道不明的时刻。这个过程让我看见了有点不一样的自己，不敢承认心疼的自己，着急去证明爱和价值的自己，以及内心深处害怕被抛下的自己。

聊完了以后，我的内心里反复循环着「存在本身就是一种爱的语言」这句话。我想，我又能以一种全新的视角看待和期待在友情里成长的我自己了。

现在，我也想要把在这次咨询收获到的感悟，也分享给你。

👭🏻 试试友情

00:08 关于明明很重要却经常被低估的友情，我也有过困惑

06:52 在关系里容易用力过度，承认这点让我感到有些羞耻

10:31 当「扩音器」式的心疼无法被听见，挫败感就会降临

14:22 拯救欲：为什么总是情不自禁想要浇灌那朵枯萎的花？

18:01 并不需要通过让 ta 好起来，才能证明你的手是温暖的

21:20 不管是想要浇水还是灭火，重要的是你们的心在一起

24:18 我害怕如果不去做点什么，我就没有办法站在妳身边

26:37 心理咨询的过程让我获得重新叙述自我和他人的视角

31:38 祝你能够越发认识到这个自我的存在，就是力量本身

💎 本期致谢

「汐里心理」——女性专属的线上心灵港湾

感谢「Seein 汐里心理」对本期节目的赞助支持。

「Seein 汐里心理」由来自北京大学的硕博团队创立，长期关注女性的个人成长与心理健康。截至目前，已为 1w+ 女性提供心理支持服务。

汐里心理不仅关注当下女性的精神困境和心理修复，同样关注疗愈背后对于未来的规划和探索。帮助女性在安全、稳定的空间中，理解情绪来源、修复创伤经历、建立更稳固的内在结构。

🎁 听友福利

现在通过「汐里心理」的公众号，回复「小心地滑」，就可以领取到听友专属的福利。使用首次咨询 199-50 的优惠券，只需要 149 就可以体验低门槛、超高性价比的首次心理咨询服务。

忘 - PUZZLEMAN

有时候我会想要伤害我的朋友 - 郑宜农（仅提及）

春雨里 - 吴青峰 & 李宇春

这无疑是一首关于友情的歌曲。吴青峰为李宇春写了一首歌，歌名是她名字倒过来念的「春雨里」。巧妙的是，他也把自己倒过来念的「风轻舞」写进了歌里。她惊叹，于是一字未改歌词。

春雨是这期节目的咨询师也向我提到的意象，给了我很深的触动。我想要给朋友的，是春雨诶，原来从另外一个角度看可以是美的、轻的、凉快的。也谢谢你啊大才子吴青峰，把歌和美好的友谊一起像春雨一样浇灌进我心里。

🐈🐈 猫咪朋友

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藤井风给我的感觉真的像一阵风一样。即使他的名字无数次出现在我面前，但一开始我真的像看不见一样。打算开始认真了解这个人，还是受到了好朋友 lolo 的影响。这也是一种润物细无声吧？

听藤井风出道以来的作品，翻看他的维基百科，轮动播放关于他的纪录片和网友投稿视频……知识越多，我就越觉得我不了解他。才华洋溢的藤井风自幼开始学钢琴，出道六年发了三张专辑，三次登上红白歌会的舞台。在演唱会的现场，上至七八十岁的长辈，下至怀里的小朋友，都是目光灼热的「风民」（他粉丝的称呼）。这是他作为艺术家的 A 面。

然而，他的 B、C、D、E 面纷至沓来。放松柔软的，幽默搞怪的，充满灵性的，站在世界中心大声呼唤爱的。每一面都像是一座花园的不同入口，每个入口都只是认识藤井风的其中一个视角。而每一个视角又都能让人感慨，喔，原来一个生命还可以这样存在着。这是一种可能，更是一种可爱。

正是因为藤井风远远不止是一个所谓的「天才艺术家」，我才想要重新去看看他的来处，看看他的心灵，也看看在标签和恶搞之外，藤井风是如何成长为今天的藤井风的。

💙 试试藤井风

00:07 走进藤井风的花园，认识他的音乐与心灵

03:25 3 岁开始学钢琴，12 岁半推半就成为 Youtube 博主

09:53 认真歌唱，也要认真搞笑、玩 cosplay 和做视频

18:29 「不要去低头去请求别人，而是成为被请求的一方」

21:06 「何なんw」：用冈山方言呈现更高维度的「我」

25:24 凭借 HELP EVER HURT NEVER 正式出道

27:00 「特にない」：没有什么特别想要的是因为我已满足

30:36 「帰ろう」：我们能给的正是我们所得到的

34:29 带着家人给的爱，继续翻唱 I

37:21 「青春病」：「我从未对在荒野中漂泊的野兽有过丝毫的动心」

42:26「きらり」：这是我 70 岁也还会想要骑的摩托！

46:23 2022 年的另外两个大突破

54:02 二专 LOVE ALL SERVE ALL 的发布与一些争议

56:01 「まつり」：是大爱，也是玩心

59:45 带着家人给的爱，继续翻唱 II

61:59 「死ぬのがいいわ」：「即使将来成名了，也请不要被都市的颜料染色哦」

68:07 「grace」：希望和这首歌一样变得清澈透明

70:50 三专创作期间的两场美妙演出：Tiny Desk Concerts Japan和二次登上的日产体育场

81:00 Prema 发布，一封献给欧美音乐的情书

83:07 「Hachikō」：白风狗风人类风，畅想另一种可能的会面

87:16 「Okay, Goodbye」：说再见也可以是轻松愉快的

92:45 谢谢藤井风带给我的轻盈的力量

💎 本期致谢

感谢「网易云音乐」对本期节目的大力支持！

🎧 本期节目中提到的大部分藤井风的歌曲，都已经被收录到「藤井风成长历程全回顾（小心地滑版）」的网易云歌单中，欢迎大家到网易云音乐站内搜索同名歌单，或者搜索 ID「阿光hikari_」，在主页里也可以找到。

🪐 另外，也想给大家推荐一下最近网易云音乐里的「歌单宇宙」活动，特别有趣。收听相关活动单曲，只要累计收听满 15 首歌，就可以领到非常酷的「能量宇宙」限定徽章。网易云音乐站内搜索「歌单宇宙」即可抵达。

🌐 网页

KAZE WIKI

📹 视频

藤井風さんコロナ禍で共感… 死生観

ゲスト 藤井風 《 徹子の部屋 》

Yaffle谈藤井风——无懈可击的五边形战士

藤井风 "Free" LIVE ANN NEWS 报道采访

NHK MUSIC SPECIAL「藤井風、届け世界へ」

NHK MUSIC SPECIAL「藤井風 登れ、世界へ」

NHK MUSIC SPECIAL「藤井 風 いま、世界で」 

藤井风的第一次红白歌会

Fujii Kaze Tiny Desk Concerts Japan 2024

Fujii.Kaze Stadium Live "Feelin' Good" 2024

Fujii Kaze Stadium Live "Feelin' Good" 2024 Documentary (1) & (2)

Fujii Kaze HELP EVER HURT "COVER" SPECIAL

Fujii Kaze LOVE ALL "COVER" ALL SPECIAL

藤井风在电台节目中谈论・爱好・姐姐・歌中的爱・椎名林檎・钢琴建议

📖 文章

藤井 風に導きを与えた “第三のデビュー曲”「Workin' Hard」ができるまで

🎧 播客

《067 人生不是变好或变坏，它只是展开》by 小心地滑

《「展开讲奖」2025年度内容大赏》 by 展开讲讲

《057 Chappell Roan：用音乐庆祝自我的破碎与珍贵》 by 小心地滑

#藤井风相关

ガーデン

🌟小猪笑 (Fujii Kaze Stadium Live “Feelin' Good” at NISSAN stadium ver.)

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🌟まつり (Shanghai/Chengdu/Hongkong ver.)

🌟Sorry

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満ちてゆく

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Supernatural - NewJeans

September - Earth, Wind & Fire

✌️ kaze 的拍立得（📍Tiny Desk Concerts Japan, @渋谷）

「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`)

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最近发现身心很轻盈，仔细想想，好像是做事的摩擦力变小了。于是，拖延变成了低频的词汇，过度思考的面目我有点陌生，做决定时有了一种罕见的爽快感。

于是我重新复盘了一下平时认真在做的练习。每一件其实都是很基础的事情，却在这么长长的一条路上，一点一点帮助我走得更顺畅，同时仍保有对自己的新鲜感。

面向自我的摩擦地减少了，我也不禁思考起了面向外界的阻力。在一切看似越来越丝滑的线上体验中，我的视野面临着狭窄化的风险，在面对观点与观点的碰撞时身体也开始习惯性回避和不思考，更不用说每天与 AI 充满了摩拳擦掌的思考外包体验。

我真的想要这样完全没有摩擦力的生活吗？这期节目记录下了正在进行时的思考。而我喜欢这样摩擦着脑袋瓜，直到它微微发热的过程。

💥 试试摩擦

Highlights

00:13 当下是一个适合聊摩擦力的绝好的时机

02:03 低摩擦的生活方式：少拖延、不过度思考、根据直觉做事

07:24 降低心理摩擦和思考阻力的具体练习

13:54 分配了新鲜的注意力，就会有新鲜的自我

17:18 我们似乎都在向往更没有摩擦力的更丝滑的世界

21:29 当我们开始把思考丝滑地外包给 AI，我开始感到忧虑

24:59 还是想要保留和创造我想要的摩擦过程

29:31 好事多磨/好事多摩

🎁 互动环节

本期节目将从评论区中抽出三名听友，各送出新春小礼物一份，欢迎大家留言互动～

相关资料

📹 视频

戴锦华老师在「山一国际女性电影展」活动上回应的一个听众提问

🎧 播客

《No.49：请管好你的企鹅》 by 得意忘形

《10. 2025 年度舆论事件盘点：“世界，我需要一个解释”》 by 西西弗高速·深度版

How The Attention Economy is Devouring Gen Z by The Ezra Klein Show

🎨 活动

《蓦然回首》原画展/劇場アニメ ルックバック展 ―押山清高 線の感情（东京·2026 年 1 月 16 日〜3 月 29 日）

✍️ 一些名词

1/ 血清素：一种关键的神经递质（在大脑细胞间传递信号的化学物质）。功能是调节情绪、食欲和睡眠。它能让人感到平和、满足、有耐心。当血清素水平较低时，人容易感到焦虑、抑郁或易怒。

2/ 前额叶皮层：位于大脑的最前部（额头后面），是人类大脑中进化最晚、最高级的核心区域。负责理性思考、计划、决策、冲动控制和解决复杂问题。

3/ 杏仁核：位于大脑深处的一对杏仁状的小结构。复杂处理情绪（尤其是恐惧和愤怒）以及生存本能。能够探测威胁，并启动「战斗或逃跑」反应。

4/ 边缘系统：边缘系统并不是一个单一的结构，而是一个功能群组，它包括了杏仁核、海马体（负责记忆）、下丘脑等。它是大脑的情绪中心。它控制着我们的情绪反应、动力、情感记忆和基本的生存行为。

音乐

Dive (Acoustic) - Olivia Dean

就是想要庆祝一下 Olivia 拿了格莱美的最佳新人 (ㅅ´ ˘ `)，请听

本期封面

🖊️ 线的抓拍

关于「小心地滑」

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各位听友 2026 年好！这是我正式迈入 30 岁的一年。人很奇怪，20 岁时对于 30 岁的幻想现在居然都不太当回事儿了。一方面是彼此还天真，喜欢在真空环境里想问题，另一方面，这或许也是经历增长的魔力，原来面目模糊的自己渐渐出现形状，也慢慢看清楚想要什么和能得到什么，两者之间仅仅存在一部分交集。

但长大了还是很好，不仅限于 30 岁这个数字。身体卡卡的时候，热身一下也还是能再尝试走一走。只要还能有一股劲儿，对自己说、对世界说，对于回应有所期待，暂停了也还能重新再来。就很好。

人生不是单纯地变好或变坏，它只是展开。那 2026 年会有怎么样的展开呢？我们一起拭目以待。

👌 试试三十

00:32 30 的初感受！Feeling damn good!

02:34 年轻时写下了很多 30 岁其实不会 care 的愿望（足足有 20 个）

10:34 真正重要的事情居然很少！这是一个幸运的发现

14:18 所有未解决的课题会以各种形式卷土重来

17:00 意愿、能力、心力，每一次出发都缺一不可

19:55 年纪大了生理视力可能下降，但是精神视力越来越好

23:46 迟疑和迷茫的时候也可以暂时「入魅」一下

28:55 从期待被人看见到终于看见自己

32:20 过 30 岁的生日，从一些仪式里摸到幸福的形状

36:38 我们必须耕种自己的花园

📖 文章

《入魅之年》 by 李诞

📺 影视

《风骚律师 第一季》

📹 视频

蔡依林的 40 岁感想（feel damn good）

🎧播客

《那些年我们在亲密关系中的成长和转变》 by 自我进化论

你不在关系里，就不知道自己在关系里是什么样的。

《母子之间：自由后的哀伤，分离中的承继》 by 随机波动 StochasticVolatility

《对未来失去希望的年轻人要怎么平静地过好每一天》 by 独树不成林

伏尔泰：我们必须耕种自己的花园。（One Must Cultivate Your Own Garden.）

✍️ 一些名词

Ikigai（生きがい）：一个通过寻找「你热爱的」「你擅长的」「世界需要的」以及「能带给你报酬的」这四个维度的交集，来帮助你定位个人生存价值或人生使命的平衡工具。

ジャングルジム - BUMP OF CHICKEN

当我们一起走过 - 苏打绿

每个人都会 - 方大同

ガーデン - 藤井風

100 种生活 - 卢广仲

这是去年年末的时候我反复循环的一首歌，来自卢广仲的第一张同名。我想我在 24 岁时写下的 20 个愿望时，心里也装满了 100 种对生活的幻想。时常迷茫，有时冷静，偶尔发癫。尤其在看着天空的时候，会觉得自己真的好渺小。但就像卢广仲唱着的，「原来一百种/要在很久很久以后才会懂/我的一百种生活」，来到了 30 岁的我一下又懂了这句话：你的心有多自由，你就能获得多少种生活。

🌳🎍🌵 花园

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幸好，在 29 岁的圣诞前看上了《29 岁的圣诞节》和第 N 次的《悠长假期》。看完不仅想大喊「山口智子真是我的永远的姐！」，也获得了一些在经济下行期下同为年轻女性的共鸣和启示。

这两部日剧里的女性角色当然也不是完人，她们自私、缺爱、脆弱。但这些女性之间最大的共同点是，她们慢慢都知道到底是谁，清楚自己想要什么、不想要什么，并且在最终都有能力做出决断，而不是任由时代的洪流推着自己往前走。

山口智子本人的生活也是她出演的这些角色之外另一种特别的样本。在演艺事业如日中天的时间点，她突然决定退出演艺界，自主选择成为家庭主妇。而且，她和伴侣唐泽寿明反社会潮流地决定了丁克，坚定地走着自己的路。

我的手心里捧着一些跨时代的慰藉和鼓舞，来自同样在社会结构松动下的「她们」。如今的我虽然还有这很多迷茫、困惑和焦虑，但至少现在，我想要安心地体会当下的心情，以及享受即将到来的 29 岁的圣诞节。

🩵 试试假期

00:11 为什么选择在这个时候聊这两部剧

02:35 泡沫经济下的日本年轻人就业和电视剧类型的变化

11:54 《29 岁的圣诞节》：开头的圣诞金曲和失落的现实之间的对比

14:43 斑秃、被出轨、被调职：「人生最糟糕的一天是 29 岁的生日」

19:21 典子（Noriko）和小彩（Aya）依靠自我努力夺回属于女性的主体性

26:16 「喜欢自己的人生」，一种无关社会情绪的愉快心情

29:30 典子和小南（Minami）的穿搭差异也是不同年代女性不同生活选择的映射

33:24 在《悠长假期》里，don't worry be happy

37:37 小南和濑名（Sena）的感情，再次让我确信亲密关系的核心是友谊

41:48 「我们身处其中的并非永无止境（所以满是绝望）的日常，而是拥有终结（所以充满可能）的日常」

46:36 山口智子：女性主体性胜利的其中一种可能

📺 影视

《东京爱情故事》（1991）

《29 岁的圣诞节》（1994）

《悠长假期》（1996）

📖 文章

『日本のテレビドラマに見る女性のライフコース（从日本电视剧看女性的人生轨迹）』 by アリサ・フリードマン

《日本就业市场20年冰河期：一代人失落的青春》 by 野望谷研究社

《〈以日为鉴〉2：保楼市，还是保年轻人》 by 尔东先生的不惑书堂

《通缩30年，日本中产勒紧裤腰带》  by 日本通

『整理解雇の4要件』

📚 书籍

《厌女》 by 上野千鹤子

《〇〇年代的想象力 ゼロ年代の想像力》 by 宇野常宽

《社会为什么对年轻人冷酷无情》 by 山田昌宏

《两个人》 by 唐泽寿明

『山口智子が考える「幸せな生き方」インタビュー全文公開！』by FRaU 编辑部

All I Want for Christmas Is You - Mariah Carey

All I Want For Christmas Is You (Instrumental) - 『29 歳のクリスマス』Soundtrack

LA･LA･LA LOVE SONG - 久保田利伸（feat. NAOMI CAMPBELL）

Close to you - Long Vacation Original Soundtrack

元気を出して - 竹内まりや & 松たか子(feat. コブクロほか） 

这是竹内玛利亚和松隆子合唱现场的一首歌，两个人的声音特别合拍，而且伴奏（特别是萨克斯风🎷的音色）也太好了。歌词想表达的内容非常简单：人生并不像你想的那么糟糕，快振作起来，笑给我看。Youtube 的评论区里有人说，听起来有点寂寞，但总体还是很明亮的。就像这期节目想要表达的，在那个也许一切都不太明朗的年代，有空还是要给自己找一点可贵的光呀。

🎄圣诞～🏝假期～

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《拜六礼拜》是近年来我较为喜欢的刻画中年女性群像的台剧。我喜欢这部剧，是因为它真实地还原了中年女性可能面对的生活困境，失业的、无可依靠的、因为道德问题被社会边缘的；也因为不同处境下的人物，并没有选择逃避，而是更勇敢地拿出了自己的真心和善意。即使中途因为想要完成外在于我的这件事那件事，但还是慢慢醒悟过来，人始终还是不能忘了要完成自己。

同样令我动容的是其中关于中年女性情谊和性少数群体的刻画，不能说是完美，但至少呈现了一种令人期待的图景。

因为这部剧，我也开始想象可能在那个位置上的我，到了中年是否还能拥有那样的勇气、幽默和智慧。我不清楚，但如果要从这部剧里提取出任何 takeaway 的话，我想说，到了那个时候，我希望自己依然还有想要完成什么的冲动，想要玩好人生游戏的渴望，然后继续朝着想要成为的自己迈进，一步一步与之接近。

🍷 试试中年

01:08 《拜六礼拜》：以更轻松的方式，呈现另一种面貌的中年女性

04:31 介绍一下幽默可爱的三姐妹：周瑞秋、杨世美、萧如如

11:46 想象你是周瑞秋，有一个自我认同为性少数的小孩

12:56 「我希望我是第一个，又不希望我是第一个」

16:32 想象人到中年，仍然面临严重的社会偏见和歧视

21:16 想象 40+ 的第一次恋爱谈得不像正职，而是像兼职

26:26 中年女性如何与自己的爱和欲望自处？

29:52 突然开始畅想起我的中年友谊会如何展开

32:37 「为了完成这件事情，于是你不完成你自己」

📺 影视

《重启人生》

《影后》

《忘了我记得》

《不够善良的我们》

《EP01 她的 N 次方 ft. 謝盈萱》 from《我們回家吧 3》

📖 文章

《谢天谢地，这过气女演员终于翻身了》 by 独立鱼电影

朋友之歌 - Theseus 忒修斯

《拜六礼拜》的片头曲，轻松愉快的一首小歌。「我一生无条件相挺你」这句歌词就好像是周瑞秋、陈世美和萧如如三人友情的最佳写照。听着听着就想起了我的朋友，于是不禁摇头晃脑起来。

🎤 拜六礼拜

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因为美剧《诊疗中》，我重新意识到自己为什么在能量不足的时候，还有意愿和力气能给别人搭一把手。绝大多数时候，是因为我同样有过不如意的时刻，所以伸出了我的手，同时也幸运地能从中获得一些「我还能行」的自我确信。小部分时候，我也忘了应该先关心自己，而不是还晃悠着要帮助别人。

帮助别人当然不容易。一个人可能帮倒忙，还可能错把过度的担心当作是爱，或低估了自己的承受能力，最后抽干了自己。即便如此，心意仍然是最最最贵重的。就像《一一》里的洋洋想要帮助别人看到自己的后脑勺，所以拍下了很多后脑勺的照片，即使别人未必需要。

或许是希望别人看到自己，又或许是在别人身上看到了自己。用此生长出的善意是独一无二的。哎呀，帮助别人从来都不是一件容易的事情。

✨预祝大家国庆中秋连假快乐！以及，节目的听友群开通啦！👈防滑一组先欢迎大家👏如果遇到任何情况，无法加入群聊的朋友，可以添加小助手的微信号（cautionaaaaaaa）。期待和大家一起聊天！

🤝 试试帮助

00:20 从美剧《诊疗中》开始聊起

03:10 每个人的生活都一团糟，但又那么愿意帮助别人

1/ 边界感超弱，但渴望从助人这件事上获得力量的 Jimmy

2/ 守护着孤独的堡垒，直到意识到这阻止了爱流动的 Paul

3/ 幽默又善良，唯一的不完美在于忘了先爱自己的 Gabby

12:54 主体性并不意味着要无视和外界的连接

14:28 你我都有一个受伤了但不必时时谈论的脚踝

18:01 不是所有的「担心」都是爱，以及「爱的五种语言」

22:35 近期和网友的见面让我想起鲁豫的那句「让我们彼此好奇」

25:38 人是很难看到自己的后脑勺的

29:27 「分享注视着同一样东西的意识才是重要的」

📚 书籍

《爱的五种语言》 by Gary Chapman

《热海同学不容易》（漫画）

📺 影视

《诊疗中》

《一一》

《陈鲁豫首次对谈易立竞｜陈鲁豫·慢谈EP01》

《原来我一直错把「担心」当成「爱」》 （小红书视频）

📖 文章

Jimmy 的饰演者谈论扭伤的脚踝

Letting Go - Angie McMahon

这首歌是 Shrinking S2E3 的片尾曲，开头的鼓点出现在一个让人想要抱头思大喊「啊啊啊啊怎么会这样——」的时刻。后来我更认真地听了这首歌，发现它真的在描绘一个人人都可能经历的混乱心境：放下，爆炸，再挣扎着放手。很喜欢歌曲的最后，McMahon 唱到：It’s okay, it’s okay / make mistakes, make mistakes…又一个想哭的瞬间。

🧈 奶黄色阳台

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✨感谢「丝丽小红帽」对本期节目的大力支持！

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一次小小迷路引发了我的生存焦虑。我突然意识到呼吸的有无明明如此重要，但却总是像空气一样融化在普通人的生命里。我想起和妈妈一起游泳，她提醒在水中着急呼吸的我慢慢抬头慢慢来。也想起做瑜伽的时候，老师让僵硬的我别憋着气，建议我重新开始调整呼吸。

呼吸像是一个默认模式，在没有人意识到的时候自动运行着，藏在看书写作走路听歌里。看了日剧《请嫁给我的老公》，重病女主也是在重生后才又发现，能奔跑、能大口呼吸，对于普通人来说，这样的默认是多么幸运的一件事情。因为呼吸是一种最小单位的「存在」。而不管以何种形式存在，那都将成为我们在混乱生活中稳住自己的力量。

所以，请别忘了呼吸。

👃 试试呼吸

00:04 🎁 广告高光片段

04:09 人在脆弱的时候连迷路都会崩溃

07:16 当一年游一次泳的人忘了如何在水中呼吸

14:38 她重生后做的第一件事：惊叹、奔跑、大口呼吸！

16:55 自然而然地用画笔描绘一呼一吸

23:22 在做手工物料时遁入心流

26:52 规律呼吸，其实能给人一种底气

不管你是油性发质，发丝容易扁塌，还是细软发质，洗完头发秒塌，又或者在出门半小时前刘海疯狂结缕，拼命吹造型但还是做了一场白工，那么可以试试「丝丽小红帽」的神仙组合✨「控油蓬松洗发露+发芯保湿发膜」：

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📚 书籍

《自然而然》

《生活蒙太奇》

📺 影视

《请和我的老公结婚》

👩🏻‍🏫 日语教室

木漏れ日（こもれび・komorebi）：树叶缝隙间洒下的阳光

心強い（こころつよい・kokorotsuyoi）：表示心里踏实、安心、有依靠

Bebop Jazz Behind - LOPKERJO

Jellyfish - Sigrid

不记得第一次是在哪里听到了这首歌，但是旋律响起的一瞬间，人就自然地开始舞动。好像跳进水里起舞，像一只水母🪼水母没有肺或鳃之类的专门呼吸系统来处理与外部的气体交换，全凭一张透明的皮肤来吸收水里的氧气。如此想来，水母真是一种很会呼吸的动物呢。

💙 天空的呼吸

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究竟是外面的台风还是心里的天气，让我一想到明天就觉得没盼头，没指望，只能靠着《Biong Biong 地球游戏厅》里充满活力的姐宝和妹宝补充精力。看完以后，跟着制作人罗英锡的脚步，我看见他作为制作人的迷茫，又看到他冲破迷雾一片，恍然大悟自己的热爱仍在原地等着自己。再看看自己，那我想要对生活说的话在哪里呢？

之前好不容易有的几个创作 idea，还是因为我的胆小和完美主义被搁置了。直到真实的生活里开始下起大雨，无力的我才意识到障碍其实并不存在，接着完成了一个粗糙的小 demo。原来我不需要做得很好，就可以稍稍把自己从泥坑里拉起来。

这个 demo 也许永远都不会发布，但是我已经对过去和未来的生活做了一个回应。带着好奇和宽容的心，我硬着头皮坚持了好多个一分钟，终于发现今天的我也很不赖。

也谢谢收听这期节目的你，thank you for staying alive today!

🩵 试试试胆

00:04 年中限定的一种悬浮与空无

05:42 在书里看见综艺制作人找回对生活的心动感

12:32 我们如何忍受用心但不动心的生活

17:06 在残忍的生活面前，脑中的任何想法竟不值一提

19:21 为什么我想要做一个关于冥想的 App Demo

22:42 「让你恐惧的事，先做它一分钟」，也是一种暴露疗法

24:47 倒计时一分钟的试胆大会（真的有人想玩？）

28:53 最近硬着头皮在做的一件事情，让自我欣赏发生！

📚 书籍

《给明天的一句话》 by 小红书「about 关于」

《反正竞赛还很长》 by 罗英锡

📺 影视

《Biong Biong 地球游戏厅 第三季》

《请回答 1997》

Fighting (feat. Lee Young Ji) - BSS (SEVENTEEN)

看了《地球游戏厅》，喜欢上了作为歌手的李泳知。某天突然听到这首和 BSS 合作的 Fighting，认真一看歌词，内心大喊：这不就是我最近的心情吗？！
「破碎的人生/我们是连续的空白贝多芬/慢慢地练习下一段歌词/我们还有很多页要继续演绎」
在重复循环的日子里，一起加油一起 fighting，让我们为自己歌唱 🎤

🌧️ 此刻你那里也在下雨吗

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长久以来，我一直在逃避一个课题：如何面对关系中期待的落空和失望的循环？时至今日，我才发现逃避并无大用，因为真正的课题，会不断的以其他形式出现在生命里，直到被诚实地面对。即使这是一件我特别羞于谈论的事情，但在它的反复出现后，我慢慢意识到心里也涌现了一些直面的勇气。

奇妙的是，当我坐下来和咨询师聊这件事情时，整个过程仿佛也模拟了一直以来的心路历程。我发现自己真的好着急，着急着获得一份理解和回应，着急着想要打破沉默。也因为过于着急，不自觉就滑入那个自动运转的思维框架里。但当我开始允许自己有足够的时间和空间思考，「这是真的吗？总是一如既往地发生吗？如果是这样，那会怎么样？」我发现了一个开始挣脱紧绷感的自己，顽固的思维模式也开始松动。

更令我鼻酸的是，这份耐心重新提醒我：如何关切、照顾好自己，是比其他事情都更重要的。而这样的体悟，就是在那个小小的咨询室里发生的。始终感激能有机会站在当下，慢慢地重新回顾自己的故事。就像是重新拿到那个我不敢打开的礼物，但不同于以往的是，这次我做出了不同的选择。因此才能以更宽容的眼光面对它。这一切都是因为，重新叙述本身就是很有力量的一件事情。

🩵 试试耐心

00:09 高预期、高焦虑、容易失望，持久困扰我的情绪课题

03:13 是彼此不合适，还是我真的是一个要求太多的控制狂？

06:41 这次我还是选择了这个方式来陪伴我一起面对和讨论

09:51 别急着评判，情感需求几乎没有对错，更可能存在错位

13:26 「一段关系里是有两个人存在的呀，要看见自己的孤独」

16:07 对「沉默」的过敏：用「现实检验」去发现允许的可能

18:11 如何找到让灾难化思维自动、丝滑地循环下去的关键点

21:54 与其说害怕失望落空，不如说更害怕的是不确定性

24:37 在咨询里的互动，也是一种最小单位的亲密关系实践

28:39 在这里讲出你的故事，拆开属于你的生命的礼物

「汐里心理」——女性专属的线上心灵港湾

汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台。一直以来，始终致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望能够让更多的女性被看见、被理解、被接住，至今已帮助 10000 + 用户实现情绪改善。

汐里心理聚焦当代女性特有的精神困境：职场偏见中的自我证明困局、母职身份迷失与个人发展的撕扯、亲密关系的内耗与权力重建、社会规训下的自我认同危机。采用更贴合女性思维的「叙事 + 动力学 + CBT」组合疗法，提供「测评 - 对话 - 持续陪伴」的闭环服务，专业且共情的解决方案。

🎁 听友福利

感兴趣的听友可以搜索并关注「汐里心理」公众号，回复关键词「小心地滑」，即可领取首次 199 元的优惠券，立享「50min 专业咨询 + 专属咨询报告 + 5天群聊支持，额外赠送一门压力缓解训练营」！

📚 书籍

Perfect Love, Imperfect Relationships written by John Welwood

「期望常是一种微妙的暴力，因为这是要求别人顺从我们的意志。（Expectations in relationships can often be a subtle form of violence, for they can be a demand that others conform to our will.）」

Spring Into Summer  (Live from MGM Music Hall, Boston) - Lizzy McAlpine

一首非常适合当下时节的歌。推荐大家去看这个版本的视频，当时 Lizzy McAlpine 突然说，要唱一首还没有发布过的歌，而且在表演前的一小时，这首歌才刚被创作出来，热乎、新鲜。面前还摆着刚写好的歌词，她们就这么演奏了起来。让我们一起入夏！

🏠 每个人心里的那座小屋

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拿起手机的那一刻，当即忘了下一步的动作。在大脑还没意识到的时候，手指已经轻轻点开了「倍速」按钮。在不知觉间，注意力悄悄地破碎，任凭信息错落地跳进不同的五官里。就像在做填空题一样，填对一题就给予一题的刺激。碎片信息上瘾，也仿佛是零食上瘾，大脑是越来越难「吃饱」了。

庆幸的是，在线下生活，或者更准确地说，在离线生活中找到了一种拒绝粗粮的扎实感。一口一口，无法被整包倒入口中。一分一秒，也无法被倍速和快进。也许要好好感谢那次在内蒙古的团建。才发现在大自然的面前，人只能以一种最原始的形态，具身地度过。特别是在身心疲惫的情况下，毅然决然地选择休息，重新唤起足够好的状态，才成了更重要的事情。等到能够重新与世界的任一角落连接上之后，才发现几乎没有错过任何事情。

快乐还有很多。真正重要的快乐还在前面等着你呢。

⏺️ 试试原速

00:04 拿起手机就忘了要干什么、一开视频就想要倍速的生活

02:02 疯狂刷碎片信息的过程也是「享乐跑步机」式的体验

04:50 没有吃饱，是继续吃零食还是考虑摄入更管饱的食物

08:13 努力扩展可被定义为「粗粮」的生活

11:31 「你到都大草原上了，你的心还要分去哪里」

14:35 在让信息包裹住自己之前，确认身心状态的良好

17:35 🎁 广告时间！

21:50 选择做重要的事情，选择足够好的体验

25:22 真正重要的事情是不会被轻易错过的，它总会以某种方式来到你的面前

💎 感谢「七西品牌」对本期节目的支持。

本期节目推荐的「七西凉被」，让人每晚都有种被冰奶皮包裹着入睡的感觉，摸上手是凉丝丝软糯的质感。盖在身上柔顺吸汗透气，汗包子和裸睡爱好者狂喜！冷、柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡无需再套被套。而且全都可以机洗，又好收纳，配色也好看。

另外，听友们这次也可以关注一下「七西」的枕头、按摩仪优惠。枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，可以快速进入深睡眠状态，不会睡醒就肩颈酸痛、落枕，完美实现翻身自由。而且，独特的分码设计可以根据人体的身高体重、头围肩宽，选择适合自己的睡眠枕。平时睡不好，肩颈不好的听友可以去了解看看。

🎁 听友福利

可通过以下三种方式获得：

1/ 点击链接：mo.m.tmall.com

2/ 复制口令到淘宝09￥d5tXVI6v0sC￥ CZ0001/

3/ 去淘店搜「七西旗舰店」向客服报暗号「小心地滑」，领取比大促折扣还低的大额优惠！

另外，品牌还为「小心地滑」的听友们提供了特别惊喜：

1/ 买双件枕头或者双件凉被凉垫，还可以享受券后 95 折优惠

3/ 买就送价值 129 元的玻尿酸眼罩，记得备注「小心地滑」喔！

🔍概念

1/ 享乐跑步机（hedonic treadmill）：也称为「享乐适应」（hedonic adaptation），是指人们在经历了重大的积极或消极事件（如升职、中彩票、失恋等）之后，其主观幸福感会在一段时间后逐渐恢复到原本的稳定水平。

2/ 升糖指数（Glycemic Index，简称 GI）：是用来衡量某种食物在被摄取后，引起人体血糖水平上升速度和幅度的指标。GI 值越高，表示该食物使血糖上升得越快。GI 是以葡萄糖为基准（GI = 100），其他食物的 GI 值则与其比较。

📺 影视

《忘了我记得》

📖 文章

崔庆龙关于「倍速播放」的微博

倍速播放其实不只是技术操作，而是一种时间感的裂解现象。它反映的是我们不再以 “自然的节律” 来组织时间，而是以 “消化信息的速度” 来安排现实。这种裂解感使得我们的内在时间不再与外界同步，而是变成一个抽象的指标化运算：一分钟看多少内容，一集节省多少秒，生活还能压缩多少毫秒的空隙。为什么压缩呢？因为属于自己的时间越来越少了，这是现实，碎片化的自我状态 —— 焦虑、低专注度、无法沉浸等，就是对这样现实的被动适应。

🎧 播客（Youtube 链接）

Trevor Noah: My Depression Was Linked To ADHD! Why I Left The Daily Show! by The Diary of a CEO

Death With Dignity - Sufjan Stevens

🐄🐂 希拉穆仁草原上享受原速生活的牛牛们

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在浅草寺抽了一张签，上面赫然写着一个「凶」。由此开始了我的倒霉五月。最耗费心力的莫过于我在闲鱼上出二手手机，与骗子斗智斗勇的这件事。天真、毫无准备的我立马收起小桌板，进入高度防御模式。一口饭没吃，一口气彻查到凌晨两点，终于弄清楚骗子的欺骗套路、说辞，以及中间的种种疑点。谢谢我的朋友，更要谢谢小红书热心分享的网友，给了我耐心和勇气面对，让我为自己争取到了公平的大结局。

为生活小事维权已经成为了我的习惯。「算了」「不要闹大」「就当自己倒霉」不再是我在被侵犯权利的当下心中会滑过的话，取而代之的是一种不甘心，一种即使害怕、发抖也想往前为自己说话的不甘心。于是，我成为了一个难搞的、不懂事的、「斤斤计较」的人。因为我选择了自己想要参与的战争，也守住了与自我的承诺，所以我愿意成为这样的人，也骄傲于成为了这样的人。

👊 试试诈骗 2.0（1.0 戳这里收听）

00:04 五月倒霉季：从在浅草寺抽到凶签开始

01:54 又陷入诈骗案了，这次是在闲鱼上的手机交易骗局

06:19 看似友好的买家收到货后提出「0.5 倍手机镜头模糊」

07:06 没有小红书网友的帮助我大概在劫难逃

09:21 侦查模式开启！小小包裹运输过程中居然有这么多疑点

13:09 维权和取证重点：确认「是不是」（事实）> 「为什么」（原因）

15:47 惊现无可反驳的矛盾点！终于在凌晨两点取得重大突破

19:03 如何继续一步步把骗子逼到无话可说

24:41 今年以来参与的一些维权事件：吃到钢丝球的钢丝、公共场所提醒不要抽烟……

27:21 「做生活的奥客」：做一个难搞的人怎么了？

30:23 Choose your battle，守住与自己的承诺

Risk - Gracie Abrams

😠 很凶的我抽的很凶的签

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四月是一个春天的谎言：该春不春，冬天的衣服迟迟收不起来。如同心情起伏，反反复复，但最终都被归拢为日常的一部分。理解生活的小径多了一些，于是走着走着，就看见自己的生活以外的更大的世界。有时是丰富的，有时是凶猛的。越来越少放任自己沉浸在不舒适中，因为在不舒适的时候，已经学会了反击。不过谈不上完全归于平静，因为平静，是一种选择。

希望大家在容易滑倒的日子里，注意小心地滑。

🧘 试试平静

00:10 淋小雨、手机落地、签注过期，一种春天专属的潮湿心情

05:17 理解「带病生存」，也理解悲观和乐观以外的另一种选择

09:36 如果你想变得快乐，先把自己给忘了吧

13:10 在职场也能看到学习小组的光景是一件难得的事情

16:03 仍在思考如何平衡做事的心态和敏锐的感受力

20:53 平静的到达来自于你知道自己曾获得过，所以要好好记得

🎬 电影

《黎明的一切》 by 三宅唱

📖 文章

《金爱烂：第一人称叙事的世界，为什么不幸福》 by 人物

《蔡康永：「我比较想猝死，就这样」》 by 冷杉RECORD

🎧 播客

《心声特辑：学了那么多观念，我现在想要好好做事》 by 展开讲讲

Peer - Hi'Spec（『夜明けのすべて』オリジナル・サウンドトラック）

💐摄影：散步时刻（Shot on Dazz Cam）

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今年以来密集地听了很多 Chappell Roan 的歌。她身上有很多标签，她是酷儿，是强烈自我风格的变装皇后，也是欧美乐坛超级新星，最近也在格莱美上拿了「最佳新人奖」。

但我第一次认识她，完全是因为我的朋友好小气在去年年底转发了一个关于她的视频。好奇之下，我开始了解这些标签背后的她。慢慢地，我发现 Chappell Roan 在她看似很自由、狂野、解放的一面外，还有极其腼腆、谦逊、有点封闭的一面。

她的自我矛盾和抗争，并不阻碍她非常坚定有力地捍卫和保护自我，在音乐里把自己的破碎揉得更碎，让真实呈现得更真。我也非常喜欢 Chappell Roan 在挣扎中真诚地拥抱和庆祝了自己的酷儿身份，并大声笃定地呐喊出了非常多女性不敢说、不知如何说的话。毫无疑问，这样的她，在这个时代里是极其珍贵的。

现在，欢迎你戴上耳机，一起来收听 Chappell Roan 音乐创作背后的成长故事。

🎉 试试庆祝

00:04 第一次听到 Chappell Roan 的歌时的心情

02:23 成长于保守小镇，她和她的音乐梦想

05:43 关于 Chappell Roan 这一名字的来源

10:37 「Pink Pony Club」：粉红小马和她幻想的白日梦

15:37 2020 年，她被解雇、被分手、生活被暂停

18:27 「Naked in Manhattan」：「女的亲一下女的应该也不会下地狱吧」

20:25 「My Kink is Karma」：破碎的亲密关系也能带来荒谬的快感

21:23 「Femininomenon」：一种大部分女的都明白的奇怪现象

23:18 「Casual」：被随意对待当然会愤怒，但表达伤心需要练习

28:08 Chappell Roan 和 Dan Nigro 之间「敢于搞砸（daring to suck）」的共识

30:10 「HOT TO GO!」：你好，我是热乎乎的盘中餐 💃

31:11 首张专辑发布：「这整个项目都是为了尊重那个未被允许存在的我自己」

37:59 「Good Luck, Babe!」：让我们一起来谈论一下强制性异性恋（compulsory heterosexuality）

40:23 当演出满档，名声与过度关注一同袭来

44:39 毫不意外夺下格莱美奖后，她的发言既大胆又勇敢

47:04 「The Giver」：把乡村音乐变成我们自己的，用一种很好玩的方式

52:30 节目最后想说的一些话

🎥 视频（除第一个外均为 Youtube 链接）

Chappell Roan 和父母一起唱 Pink Pony Club（A Carpool Karaoke Christmas）

Chappell Roan 的 Youtube 频道

在 NPR 总部的表演：Tiny Desk Concert

Chappell Roan - Good Luck, Babe! (Official Lyric Video)

在 Coachella 上的超绝自我介绍

在 The Tonight Show Starring Jimmy Fallon 上提及谷歌小伙

在格莱美奖上的得奖感言

上 Apple Music 聊 The Giver

📖 文章

Chappell Roan Is the Independent ‘Thrift Store Pop Star’ Ready to Take Over the World, by Brittany Spanos from Rolling Stone

Chappell Roan: how an unforgettable night at a gay club led to Pink Pony Club,by Alice Gustafson from headliner

Chappell Roan spent 7 years becoming an overnight success, by Constance Grady from Vox

Slumber Party Pop: A New Authenticity with Chappell Roan, by Sonya Ribner from Cherwell

Chappell Roan on Making Pop Music and Giving Back, by Audrey Fromson from Vanity Fair

‘Fame is like going through puberty’: Chappell Roan on sexuality, superstardom and the joy of drag, by Kate Solomon from The Guardian

Chappell Roan Booked a Tour. Then She Blew Up., by Tricia Romano from The New York Times

Chappell Roan Is a Pop Supernova. Nothing About It Has Been Easy, by Brittany Spanos from Rolling Stone

Making Hits With Chappell Roan and Olivia Rodrigo: Dan Nigro’s Creative Secrets, by Brian Hiatt from Rolling Stone

Chappell Roan on Audience Participation, Playing a Character and Being Horny, by Gina Tonic from Polyester

🎧 播客（Youtube 链接）

Chappell Roan: A Star is Born - Rolling Stone Music Now

Chappell Roan on The Rise and Fall of a Midwest Princess, perseverance and the freedom of drag - Q with Tom Power

Die Young - Chappell Roan

The Strawberry Roan - Chappell Roan

Good Hurt - Chappell Roan

Pink Pony Club - Chappell Roan

Naked In Manhattan - Chappell Roan

My Kink Is Karma - Chappell Roan

Femininomenon - Chappell Roan

Casual - Chappell Roan

HOT TO GO! - Chappell Roan

Good Luck, Babe! - Chappell Roan

The Giver - Chappell Roan

😻手绘：我们的中西部公主

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这大半年，我在工作里体验到的辛苦，比过去所有工作经历里加起来的还要多。面对压力时时常感到无力，因为缺乏动力而拖延进度，难得进入状态却又开始走神……这样的工作状态让我经历了很多挣扎。

为了帮助自己，这一次，我没有尝试那些对我并不奏效的工具，而是选择了「暂停实验室」推出的「有效努力」训练计划。在持续参加了两期训练后，我发现这是一个很适合我的练习，而且我身上也出现了令人惊喜的变化：工作状态在逐渐改善，我也找到了可以自信面对和处理工作挑战和生活课题的力量。

在本期节目中，我将分享自己在「有效努力」练习中的收获与心得。如果你也和我一样，在工作中感到压力巨大却不知如何应对，或者因为思绪过多、容易内耗而无法高效完成任务；又或者你正在为一个目标努力，却苦于找不到明确的方向和行动路径，那么欢迎你来收听这期节目。希望我的经历能让你有所收获 :)

💪试试努力

00:04 近期工作状态总结：压力大、拖延、疯狂走神……

06:22 从更好地应对压力说起

07:37 自我否定、反复内耗，如何跟各种各样的想法解套

10:54 从「我不行」到「办法总比问题多」，改变是怎么发生的？

13:10 总是拖延，如何增强自己做事的动机？

16:13 想要进步，关注自己做得好的部分更重要

22:20 走神了怎么办？专注力也是可以训练的

25:41 在练习中收获一种自主性和胜任感，也更有力量面对生活

27:21 想把「有效努力」推荐给所有被生活卡住的朋友

35:23 希望是一种纪律，一种通过积极努力培养的实践

🎁 听友福利

「有效努力」一月只开一期，「小心地滑」的听友们可以搜索并关注「暂停实验室」的微信公众号，回复「小心地滑」报名，即可立减 100 元。目前还是学生身份或者毕业一年内的听友，可以立减 190 元哦！两项优惠，长期有效✨

感谢「暂停实验室」对本期节目的支持！🫶

💎 品牌介绍

「暂停实验室」是一个全科班硕博团队创立的在线「大脑健身房」，基于脑科学/心理学/行为改变科学原理，提供循证系统的练习计划。

「有效努力」是一个聚焦于目标实现的练习计划。适用于所有正在为某个目标努力，想在压力下发挥实力，在挑战前获得成长，寻求真正的成长与改变的朋友。这个训练计划锻炼的就是一个人实现目标、迎接挑战需要的所有核心能力：压力应对、精力管理、计划执行、问题解决等等重要能力。

No One Is Perfect - HoliznaCC0

Good Riddance - Green Day

手绘：跟着脑花一起健身！

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在 24 年的最后一个月，本台在小宇宙上的订阅突破了一万大关。这也算是给这一年的末尾留下了不错的注脚。回顾着这一两年在播客上的投入，我仿佛能摸到时间的肌理，看见时光里被我捧在手心的厚重的爱和支持，以及发生在自己身上的变化。

我想说感谢时间的力量，但更想说感谢流动的时间里出现的人、发生的事和由此感受到的种种心情。毕竟，时间从来不回答，它只是见证。我们真正需要的是在这个过程中下定决心的自己。

2025 年，愿听友们都能拥有时间的余裕，一步一步照料好自己的生活。

⌛️ 试试时间

00:15 本台大事件！感谢大家给我的爱🫶

02:29 给自己时间和耐心练习后，不再害怕大声表达

05:37 主动去筛选沟通的对象，更专注自我、更诚实面对生活

10:01 当恐惧影响我们对于时间的感知，如何「放下一切去滑雪」？

15:18 从《葬送的芙莉莲》中体悟时间的流动

20:20 让我们持续浇灌，等待生活故事的伏线慢慢浮现

🎬 影视

《葬送的芙莉莲》

📖 文章

《放下一切去滑雪》

🎧 播客

《展开时间，在每一个倍速日常》 by 贤者时间

You are on your own, kid - Taylor Swift（仅口头提及）

你在烦恼什么 - 苏打绿（仅口头提及）

永和 - 浅堤

手绘：Walk through time（临摹自艺术家 Nomi 的作品）

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在二刷完邵艺辉导演的新作《好东西》以后，我一边骑车回家，一边感慨这真是 2024 年我看过的最好的电影。两次进出电影院，都因为这部作品的灵巧、幽默和对人际关系的畅想，而变得步伐轻松。

原来我们去看待女性处境的目光可以不沉重，原来对父权的调侃也可以如此轻盈有力。《好东西》里还藏了很多好东西，比如背景里那么多丰富的细节和彩蛋，又比如它对对过去艰难时刻的铭记。邵艺辉作为一位编剧、导演、女性创作者，已经令我深深折服。

即便如此喜爱这部电影，原来的我还是对于「为它做一期播客」感到怯懦，担心自己聊得不好、不够精彩，就像躲在柜子里、不敢上台的小孩一样。但在第二次看完电影以后，站上舞台的小叶、拿起鼓棒的小孩、笔下有力的铁梅，就这么住在了我心里。所以，我还是决定大声说出我对《好东西》的喜爱。这是我想要给那个怯懦的我所存在的世界的回应。这也是我能给出的好东西。

🎨 试试好东西

00:17 《好东西》能不能就是邵艺辉导演的好东西？

02:44 三组双箭头的女性情谊之王铁梅和小叶：「我会陪你的」是一种承诺

11:07 王铁梅和王茉莉：有点新有点旧的母爱和稳稳的淡淡的小孩的爱共存

16:45 小叶和王茉莉：「我觉得你的眼睛又大又亮，我喜欢你看着我」

19:24 有名字的女性和失去名字的男性，以及王茉莉为什么叫小孩/momo？

25:46 男的自恋、戏多、让人发笑，但邵导笔下的人物底色还是善良和可爱

31:35 用幽默的眼光看待生活，我们也可以像聊天气一样聊女性困境

33:42 鼓励、但不勉强女性创作，更重要的是用自己的方式给世界一个回应

36:09 被评价「乌托邦」「理想国」？你不去畅想就更不可能存在

38:41 谢谢《好东西》帮我们记得

🎬 影视

《好东西》

《芭比》

《四重奏》

《爱情神话》

📖 文章

张春讲述跟踪跟踪狂的微博

《女性之力，比山更高丨戴锦华x陈鲁豫x麻赢心x康堤x朱虹璇对谈全回顾》

《觉醒后的女性如何恋爱？》

《〈好东西〉，新关系的诞生》

《一个失意者和她制造的「爱情神话」》

《她执导了今年评分最高的国产电影》

《项飙：逃避一切宏大叙事也不是办法》

📹 视频

《好东西》深圳路演场：邵导答为什么王茉莉叫小孩/momo

《好东西》深圳路演场：一个单亲妈妈的分享

🎧 播客

《從 BL 到成人影片，女性情慾的消抹與正當性》 by Queerology

《〈好东西〉导演邵艺辉：想象一个「女性是第一性」的新世界》 by 展开讲讲

The Story - Brandi Carlile

Leaning On the Everlasting Arms - Iris Dement

小孩儿 - THE BOOTLEGS 靴腿

Send My Heart With A Kiss - Stephen Sanchez

Chiquitita - ABBA

手绘：「听见她的声音」

（已经@BLUSPARK 老师授权使用，欢迎大家到小红书主页获取更多美丽的好东西壁纸💙✨）

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莽撞染发，丧胆攀岩，以及因为《蓦然回首》大哭的十月，即将结束了。尝试了很多新事情，但最让我沮丧的事情进展甚微。人际关系是这样，职场也是。一边安慰自己是经验不足，一边慢慢诚实面对自己的逃避，也稍微把眼睛转向应该面向的地方。

未来还没来，我们也只能在当下做出选择。即使还没有什么把握，也在犹豫即将持续下去之前，迈出不知道是向前还是向后的一步。很想获得可分享的心灵，就像《蓦然回首》里的藤野和京本能够照见彼此那样。看起来是一个非常遥远的难以抵达的坐标，但不管怎么样，想先在忘记现在的心情之前，把话说给你听。

🙀 试试危机

00:49 十月也有努力地在尝试新鲜事之染一头橘发

04:30 恐高的我居然勇敢攀岩（十米新手版本）

08:58 再好玩的事情也没能让我逃离中年危机，因为 what you resist persists

13:43 即使还带着犹豫，让自己的话自然地流淌出来

16:23 「出来る」：任何形式的「出来」都是一种能力

18:49 《蓦然回首》：从封闭的心里走出来

21:07 藤野和京本：可分享的心灵的抵达

24:13 孤独不会侵蚀我的内心

📖 文章

《棋类、博弈和人工智能》 by 李喆 from 《格》

逃离，如果是被迫的，或许创造也是。每一次逃离都让我们更加清楚自己不是什么，每一次创造也让我们更加清楚自己可以是什么。当原有的秩序崩坏，人们逃到最后的堡垒中，发现许多界限都隐隐消失，一切价值都期待重估。黑暗之中，不知名的花草正破石而出。

《世界とはぐれて ＃3》 by 銀の森（ぎんのもり）

恋してなくても毎日を愛おしむことはできるんだって、孤独が心をむしばむことはない。

✍️ 文字

崔庆龙关于「心理源自于可分享的心灵」的阐释一和二

我们都知道一句话说出去以后，另一个人能够有所感受，并且给我们回应的那种感觉。它会让我们想要分享更多，想要探索对方的经验世界，也想将对方邀请在自己的世界里，这两个世界在相互重叠的那一刻将创造出一个全然不同的新世界，那便是第三主体，它是我们心灵可以访问的新区域，类似于你遇见不同的人，就会有不同的自我感，这份新的自我感又会为你新的遇见贡献影响。

🎬 影视

《蓦然回首》

🎧 播客

《No.56 做一个废物也是没那么容易的》 by 得意忘形

《67. 和张春一起的心声特辑：堂堂正正地做一个「身弱之人」》 by 展开讲讲

FINAL ONE - haruka nakamura

手绘：🍊

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最近十分沉迷韩综《思想验证区域：The Community》。这档综艺打败了大热的《恋爱兄妹》，获得了第三届韩国青龙电视奖最佳综艺。看过以后，我只能说是实至名归。它创意性地把关于政治、社会性别、阶级和开放性四个维度的思想，融入到节目当中。在以此为基础的微缩社会里，一场围绕着 12 位观点迥异的参演者的政治生存战快节奏地展开。

这场社会实验所涉及话题的深度、广度、丰富度令我十分惊喜。同时，它也让我陷入到困惑之中：一个理想主义者该如何在充满权力和利益争夺的社会里存活下来？河马和 Ted 的言行给我带来了很多启发和勇气。

除此以外，我也惊讶地发现，这是一部看得见每个居民具体面孔的群像综艺。就像节目用来表示参演者四个思想倾向的圆拱形大门一样，其实那是一个容许了灰度和复杂性的设计。只要你愿意，每个角色似乎都值得细细琢磨一会儿，没有谁是非黑即白的、可以被简单定义的存在。

我想，这会是我今年最喜欢的一部综艺。现在，我想把它推荐给你。

（不管有没有人关心，我的测试结果是 LFWO。）

🎴 试试验证

02:34 《思想验证区域：The Community》的测试维度和社区运行机制

08:51 一个理想主义者如何自保和落实善意？从我最喜欢的居民河马说起

14:19 河马的高光时刻之一：关于「贫困的最大责任在于自己」的辩论

17:43 河马在这场游戏里死了两次，一次死于游戏制度，另外一次死于人性

22:41 Ted：慷慨、智慧、节目里的另一道光

28:05 为什么河马和 Ted 的处境这么触动我？

30:43 值得细细琢磨的居民群像：「当某人说出了我无法理解的话时，那是因为 TA 有 TA 的历史」

37:45 争议！这部综艺当然也充满争议！

42:16 「做一个对于水温有所感知的人」

43:22 分享一篇河马的文章：《舍弃之后得到的东西》

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节目的官方测试（做题期间推荐下载插件沉浸式翻译配合使用哦）

📖 文章

关于「贫困最大的责任在于自己」这一辩题河马上传的帖子

节目 PD 权成敏（@eleutheria5）回应中国观众的 Ins 动态

河马/河美娜（@heresmina）的文章《舍弃之后得到的东西》

📺 电视电影

《恋爱兄妹》

《Biong Biong 地球游戏厅》

《思想验证区域：The Community》（原版前四集看这里，也推荐被抛弃字幕组翻译的版本）

《思想验证区域：The Community》的 Ted 和 PD 权成敏的原版对话（翻译版看这里）

🎧 播客

《先导：一起试水温，一起推石头》 by 西西弗高速

串场音乐均来自于《思想验证区域：The Community》

THE COMMUNITY - YunB & Benjamin

💰🏠📇🎙️ 手绘：一些涂鸦

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🎧 收听渠道

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我终于学会了如何还原一个魔方。尽管使用的是十分基础的公式（algorithm），我依然从中获得了很强的满足感，而且还很自恋地觉得自己「好帅！」。一开始想玩魔方，我只是为了在情绪乱糟糟的时候，能够让自己转移一下注意力。没想到在这个过程中，玩魔方这件事给我带来了很多意料之外的启发。

自从掌握了复原魔方的魔法，我发现它是一种确定的快乐，因为我知道它存在一个终极的样貌。一边转魔方，还可以一边学习着自然地切换视角。即使面对着解不开的那一面，我也可以选择不去直面，因为做点别的反而会迎刃而解。可沉浸式玩魔方也有副作用，那就是可能陷入「今天不解开就不罢休」的境地。谁能想到「放下魔方」这四个字里也有大道理。

说得再远点，把一个魔方打乱，再复原，再打乱、再复原的过程中，魔方会从一种旧有的稳态，到不稳态，再回到新的稳态。这好像是一种「忒修斯之魔方」：手里的那个魔方还是原来那个吗？

如果你也愿意像这样，打乱无趣生活原有的秩序和惯性，建立新的稳态，幸运的话，也许你也能察觉到，你的生活其实也已经是新的生活了。

◾️ 试试魔方

01:45 这段关于魔方的历史或许有人想听听

03:14 魔方的玩法知多少（惊人的多多多！）

06:36 1⃣️  平衡身体和大脑运动的一个游戏

09:34 2⃣️ 生活里一个小单位的确定性

11:36 3⃣️ 永远跟着魔方翻转，间接地切换视角和解决问题

14:27 4⃣️ 今天还原不了，就先放下，明天再玩

17:33 5⃣️ 打乱稳定的魔方与生活，you need to mess up to succeed

📖 文章

《突破经验的封锁——恢复对生活的热情》 by 崔庆龙

🎥 视频

【TEDx Talks 中字】魔方能教会我们什么？George Scholey

🎧 播客

 《050 不用恐惧退出，因为坚持也存在它的限度》 by 小心地滑

Finding Yourself - HoliznaCC0

CUBE - HWANG MIN HYUN

🟩🟥🟨 手绘：沉浸式玩魔方 🟦🟧⬜️

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大概没有人会否认「坚持」的重要性。毕竟，坚持不一定能成功，但不坚持一定不会成功。只是我最近经常在想，究竟哪些事情值得我们真正去坚持。比如，记了几年手帐的我，最近也开始摆烂和放弃填空。然而，生活并没有发生什么显著的变化。

当打卡和记录的惯性渐渐消退，我也开始思考：为什么我们有那么多想要坚持下去的事情？是因为还保持着初心？是因为这么做确实带来了实质的积极变化？还是因为坚持「坚持」这件事情所带来的目光令人愉悦和上瘾？或者只是因为担心沉没成本呢？理由可能有千千万。

但愿你在坚持的同时，也给自己保留一个开放的退出空间，一个随时可以放松拧开门把、走出去的出口。

✊ 试试不坚持

00:30 遇上一节还没开始就让我想火速离场的健身团课

03:04 当一个擅长坚持和打卡的人开始思考「不坚持」

08:17 喜欢打卡可能只是一种对于规律和节奏感的上瘾

13:19 相信自己有前进的机会，也有退出的选项

17:49 被认为是不擅长坚持的人也没关系，因为我更想保全自我的核心

Your Little World - Xeuphoria & Pooki

😶🌫️ 手绘：苦苦坚持瑟瑟发抖

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一个自认为很能聊天的人，终于在「聊自己」这件事情上滑了铁卢。一直以来，我并不太喜欢随意和他人谈论自己的想法和情绪，但是一直到最近，我才发现这个举动给我和身边的人带来了一些复杂的影响。对话依然可以很顺畅地进行，只是这是以主动选择压抑自我为代价。我仍然无法不去在意被忽视和被否定的感受。

在不知不觉中，这么做也在磨损、甚至伤害着身边的关系。带着这样的课题，我又坐下来和咨询师聊了聊。就像一只喜欢挖洞的土拨鼠一样，这一次，我很庆幸有咨询师陪伴在我的身边，和我一起看看洞里还有着什么容易被我忽略的细节。我们一起向内心的深处挖掘，挖完了也会回到地面讨论里面的景象。

于是，我发现了是原生养育环境让我记住了「说话是危险的」这件事，也重新回顾了那些无数次沉默中在脑子里翻滚着被灾难化的想法，但这次，我和咨询师在一起，试图不让恐惧笼罩我。这也是我第一次比较看清楚了认知模式里的那张网，那棵信念树。在看到它的那一刻，我倒是有一种「原来如此」的安心感。

想了想，未来的我可能还是会觉得「关于自我的话」在心口难开，但我会记得，难受时可以就那么静静待一会儿，也会记得，那个可能又是一个内心在缓慢成年的时刻。我想，有一天你我都能成为可以向下挖掘，也可以向上舒展的土拨鼠吧。

✍️ 试试袒露

00:51 难以袒露自我，最近决定直面的疑难杂症之一

03:22 在对话中过度保持好奇，可能是逃避主动表达的表现

08:08 一记直球：「我希望你能够更多地去谈论自己」

12:12 和妈妈的对话中时常沉默的我，害怕被责备、被忽视和无法被接住

18:06 允许自己哭一会儿也可以

19:58 当一只喜欢深入挖掘（过度思考）的土拨鼠，有了咨询师的陪同，会发生什么事情？

26:27 从核心信念 👉 中间信念 👉 情绪/想法/行为，一层层提高对自我认知模式的分辨率

31:17 如果我们没有更多办法去改善原生家庭环境了，我们还能怎么办？

36:41 重新组织过往经历，下一次会更勇敢为自己表达

41:43 🎁 Glowe 阁楼 App 的广告时间！

感谢 Glowe 阁楼 App 对本期节目的支持！🫶

💎 品牌介绍

Glowe 阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的 App。平台上的心理咨询师都通过了严格筛选，都持有着国家颁发的 2、3 级证书，或者拥有心理学科班出身的背景。来访者可以在阅读咨询师的自我介绍后，自主选择咨询师。

在 Glowe 阁楼，来访者可以在一次心理咨询中，体验 50 分钟视频或语音的正式交流，以及 5 天的留言服务，性价比很高。如果在咨询过程中，有任何困惑或者体验方面的问题，可以咨询 App 首页里常驻的咨询助理。

🎁 听友福利

1/ To 宇宙级幸运听众：在小宇宙 App 的评论区，留下你对本期节目的感受或任何想法，一周后将抽取 3 位听友，赠送 200 元的优惠券（仅限双周方案使用）。

2/ To 任何一位可爱听友：下载 Glowe 阁楼 App，注册时用  「小心地滑」的专属邀请码「XXDH」（播客名称的首字母大写缩写），即可以享受 100 元优惠哦！

📖 文章

《如何理解亲密关系中的匹配性》by 崔庆龙

成长是怎么发生的呢?就是当一个人期望 100 分的完美回应时，ta 获得了 70~80 分的版本，剩下的那 20 分就是自己的经验会努力够向的地方，我们的成长就是需要被满足了一部分后，自己又为自己创造了一部分。这个经验和学习自行车类似，你不能期望背后一直有人帮你扶着，也不能完全没有人，而是在你找到一点平衡性后，对方慢慢撒手.你自己面对新的未知时的那些经验。

📚 书籍

Incantation by Alice Hoffman

Once you know some things, you can't unknow them. It's a burden that can never be given away.

《不原谅也没关系》by Pete Walker

尽管我们在被触发时仍会暂时感到渺小和无助，但我们可以学会提醒自己「现在已经拥有了成年人的身体和心智了」。

📺 影视

Couples Therapy Season 2

You have to let go your childhood when you are really creating a family. Are you just gonna repeat what has been handed to you? Are you just gonna repeat the mistakes your parents made? Or are you going to be able to kind of jump the fence and do something different?

🎧 播客

《032 了不起的主动求助的人》by 小心地滑

Finding Yourself - HoliznaCC0

你迎面走来，再面无表情地离开 - 温室杂草

🗣 手绘：想说点什么的土拨鼠

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这一期节目是我和好朋友兰馨的对谈。几乎是一年前，我们在第 29 期节目里回忆了读书时一起旅行的经历和感受。这次趁她回国，我们在家里一起吃了饭。我还十分八卦地抓她聊了聊 dating 回来后非常新鲜的感受。

很巧的是，我们都不太擅长应对「第一次 dating 到底该去哪里吃饭」这个问题。于是，从这个话题延伸出去，我们在对话里分享了相似的情绪：害怕让人失望，容易愧疚，担心饭桌上的尴尬……饭桌可以只是餐厅里的一个小小饭桌，也可以是一个容纳两个对彼此有点好奇、但又小心翼翼的人之间的化学反应的巨大容器。

虽然挑餐厅很累，但是为了见面，还是会多努力一点点。虽然两个人的口味可能不同，但是比起浮于表面的交流和符合，坦诚地分享真实的感受甚至会让人多记住这一餐一点点。

希望这一期能让你想到不管东西好不好吃，只要能够一起坐下来吃饭就会很开心的人。

✍️ 试试吃饭

01:43 首先询问一下热腾腾的 dating 感受

08:02 如果可以，想请 dating 对象决定吃哪家餐厅

11:51 谁还没在吃饭这件事情上得罪过父母呢？

19:26 火锅，安全到不行的安全牌，但烤肉就容易让人疲倦

22:52 如何看待两个人第一次见面就点团购餐？一些关于钱的小心思

33:20 先喝个咖啡，聊聊看再决定要不要吃饭（现在年轻人都这样吗 🤯）

39:25 第一眼的感觉到底是要怎么判断啦！答：靠缘分

43:55 重要的还是一起吃饭的那个人啊

Finding Yourself - HoliznaCC0

Strawberries In Your Mind - Captive Portal

ご飯を食べよう - Goose House

🍴 手绘：餐厅

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不工作十个月后，我终于又开始上班。不过，这期播客并不是一期关于如何找工作的硬核方法论，或者如何更好的 gap 的实用指南，而是想描述在并不令人乐观的大环境下，我在寻找一个合适的班上的过程中经历了什么，面对了心里如何的不稳定，以及关于自由、机会和选择的思考。

主动选择休息的好处有很多，其中一个便是享受自由，但在几乎无边际的自由里，我又不得不面对并不擅长「只是自由呼吸」的自己，即需要面对我的生活仍然需要秩序这一事实。会回来上班是在 gap 初期就想清楚的事情，只是当时没想到人会在找班上的过程中，从主动 gap，变成了被动 gap。

不可避免的批判，一部分来自于充满不安全感的自我，另一部分来自于对候选人的审视达到新高度的招聘者。愿意允许他人休息的合作者显然已经成为了少数。这样的少数里有时候甚至不包括自己。

但时间还是伟大。时间培养耐心，时间流转运气。

我暂时找到了一份工，但更重要的是我明白了万事万物皆有其 timing，以及感受在这个过程中又一次从我体内生长出来的勇气和信心。

不管现在的你在做什么，祝你好运，也希望你的耐心也能带你到你义无反顾也想去的地方。

✍️ 试试找工

02:05 「你要如何利用这种自由？」

06:41 多重的挫败感、空中楼阁式的自我批判和具体的种种可能

11:57 仿佛这个 gap 就是无法被原谅的了

17:07 尽人事听天命，万事万物皆有其 timing

26:52 Work hard. Play Hard.

29:16 希望是一种义无反顾的耐心

📖 文章

《不上班三年后，自由的困境》 by 洛怀

📚 书籍

《斯坦福大学人生设计课》 by 比尔·博内特（Bill Burnett） & 戴夫·伊万斯（Dave Evans）

《聊天记录》 by 萨莉·鲁尼（Sally Rooney）

《一只鸟接着一只鸟》 by 安·拉莫特（Anne Lamott）

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LIMBO - keshi

《神的游戏》 by 张悬（文字提及）

Timing - Dept

⌛️ 手绘：时机

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消失了快一个月的我，带着《机器人之梦》闪现了。这是我上半年特别喜欢的一部动画电影。第一次看这部电影的时候，我还在因为友人的消失默默伤心着，所以结局让我哭掉了好几张纸巾。第二次再看，突然能够明白为什么机器人选择和小狗分离，让彼此都继续往当下的方向前进。

我可能永远无法习惯朋友的离去，但是，还是想要去相信过去建立的链接是真实的，这样我才能渐渐理解分离、也接受分离。

不论如何，希望没有和我继续这段友情的你，还是能在生活里留下喜欢的印记。

✍️ 试试分离

00:03 近期生活速报！

02:44 孤独小狗的身边出现了机器人，但这快乐只占了 20 分钟的人间时长

05:43 这场分离，从很伤心到能理解

10:51 在关系里挣扎的小狗和由爱驱动的机器人

13:41 如何面对突然消失的友人？换个思路想想

17:20 在真实的关系里，链接和脆弱性同时存在

22:06 一分钟的拥抱时间

23:54 「我们不再拥有彼此，但我们拥有同一首歌的时间」

📚 书籍

《机器人之梦》 by Sara Varon

《不惧失去，不负相遇》 by Kathryn Schulz

「爱情这种东西，就算捂住嘴巴，也会从眼睛里跑出来」

《不原谅也没关系》 by Pete Walker

当人过早地在认知层面决定原谅时，通常就无法实现真正的原谅。因为过早的原谅是在模仿否认和“最小化”的防御机制，让人意识不到这是对未被处理的创伤的愤怒和痛苦。
关于原谅，最健康的认知态度可能是：一边进行大量的哀悼，一边允许原谅自然地出现。这种态度若要发挥出最佳的效果，必须符合一个条件：不强迫或假借原谅的感觉，来掩盖未被解决的伤害或愤怒。

📖 文章

《〈机器人之梦〉：我们共同拥有那首歌的时间》

我们不再拥有彼此，但我们拥有同一首歌的时间。在那些音乐响起的时候，我们在不同的时间和空间中共舞，正如狗和机器人一样。

‘Robot Dreams’ Director Pablo Berger On Stepping Out Of His Comfort Zone To Create A “Dialogue-Free” Animated Film With A Touching Story With A Funky Beat

📺 电视电影

《过往人生》

《暮光之城》

《吸血鬼日记》

🎧 播客

《4｜婴儿陛下们要如何长大》 by 严艺家

《025 身处于一段奇怪友情，你有没有离开的决心》 by 小心地滑

《035 我是一团正在变得更好的乱麻》 by 小心地滑

志明与春娇 - 五月天（提及）

Finding Yourself - HoliznaCC0

蓝天白云 - 张悬

September - Earth, Wind & Fire

🤖️ 手绘：《机器人之梦》涂鸦

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四月是属于台剧《不够善良的我们》的月份。短短八集，刻画了一个关于没有选择的那条路的故事。

这部剧的讲述视角、卡司和台词，都让我对后来的走向充满了期待。但是在大结局播出以后，期待越多，失望也越多。豆瓣评分从 9 分掉到了 8.7 分。看完以后，我也陷入了沉默，内心充满了困惑和不满，不满于结局又滑向了一个保守的下坡路，不满于全剧对于女性令人摸不着头脑的刻画。这些都与剧集前期的大胆探索形成了鲜明对比。

但观众也只是观察者。我们或许还是不得不承认，这也是有存在可能的一种选择。时间到了，剧会完结，我们还是要回到平凡而不凡的生活里，继续思考我们自己的生活。

✍️ 试试不善良

02:46 《不够善良的我们》在「不善良」什么？

05:43 简庆芬：看似主动实则被动、亟需被肯定的照护者

09:46 Rebecca：外冷内热、笨拙但渴望一个家的史上最惨女主

16:13 何瑞之：完美好男人？讨好别人但最爱自己的男 NPC

21:22 归根到底，是对自己不够善良

23:18 「量子力学」贯穿全剧，但 Rebecca 不是那只猫

26:38 结局是什么鬼？为什么 Rebecca 必须死？

29:45 也聊聊导演和编剧徐誉庭其人

31:42 对于女性的刻画和「活在当下」的讲述真是有够保守

35:35 换个角度被启发之一：不要过配角的人生

36:24 之二：请寻找一个好的客体（我说的不是情敌喔 🙅‍♀️）

📖 文章

《〈不夠善良的我們〉許瑋甯：人生很漫長，你不需要把自己壓得喘不過氣》

《專訪｜徐譽庭揭〈不夠善良的我們〉核心理念：「沒有一條路是完美的，但不代表它不美；彼岸盛開的花，是魔不是美」》

《幕後｜〈不夠善良的我們〉導演徐譽庭：你我心中都有一個魔鬼，終其一生在和另一個自己打架》

《人生对照组，决定告辞。》

《金馬點將專訪〈誰先愛上他的〉徐譽庭：人生真的沒有白走的路》

《悲傷健康操：專訪徐譽庭，給出一個體諒的位置》

《專訪徐譽庭：承認缺點最可愛，完美的人沒有特色》

《專訪導演徐譽庭｜創作一直都是選擇題，不要為了迎合他人而忘了初衷》

徐誉庭在大结局后发布的脸书

📺 电视电影

《我可能不会爱你》

《谁先爱上他的》

《蝴蝶梦》

🎥 视频

【獨家專訪】林依晨許瑋甯惡作劇後再合作 相隔 18 年演情敵 喊遇到對方直接放棄

胆小，自私，冷暴力，推卸责任，但他是个完美好男人？妈宝的障眼法，不完美的好人 by MuMu 警官

🎧 播客

《愛情裡有善良嗎？如果我們都不夠善良 EP77 徐譽庭 - 不夠善良的我們》 by 只能喝酒的圖書館（也推荐收看油管视频）

《EP362 是小阿姨也是大姐姐 ft. 徐譽庭》 by 台灣通勤第一品牌

 《031 过往人生：没有一场葬礼是为你离开的生活准备的》 by 小心地滑

《〈不夠善良的我們〉 Imperfect Us 第一集預告》（片头声音）

Finding Yourself - HoliznaCC0

Hey Hey You - 蔡健雅

Rebecca - 蔡健雅

芬兰距离 - 蔡健雅

Love You for You - 蔡健雅

善良的我们 - 蔡健雅

📦 手绘：《不够善良的我们》

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「水逆」期间，星座学家普遍认为容易发生沟通不畅的现象。但对于不善沟通的人来说，人际沟通里的信号不良、频道不对的事情几乎发生在时时刻刻。

歌手郑宜农自认为是一个很不擅长沟通的人，但正是这样的她，挑战了自己，用本来就不熟悉、说得很艰难的语言进行了音乐创作，最后推出了全台语专辑《水逆》，并凭借这张专辑勇夺了金曲奖的大奖。

我深知沟通的难处，也多少了解用另一门语言表达自我时可能出现的卡顿，所以十分佩服郑宜农的勇气。只是除此以外，背后有更多她在与他人沟通时的苦楚，也有与自我沟通时情绪上的反反复复。

语言的学习需要时间，沟通的推进需要耐心。郑宜农说，「或许过程中不免心生困惑，但你可以慢慢用自身的步调来解決，再坦然舒心地离开。」

希望你在「水逆」期间也有一个可以安然困惑的空间。

✍️ 试试沟通

00:42 《水逆》与水逆

03:06 郑宜农（Enno Cheng）是谁？

05:49 台语不好却偏要用台语创作，因为过去沟通的遗憾

09:50 人如何学会语言？

14:27 写台语歌的难点大公开（跑调台语课，敲黑板！）

20:19 台语歌里的女性气质来自于终于可以面对自我的自信

25:47 当一位女性找到了自己的形状

27:10 与自我的沟通 > 与他人的沟通（注意「沟通」的陷阱！）

🎁 特别福利

Tezo 特别为听友准备了耳机新品「雀」的购买福利，通过此链接购买，报暗号「小心地滑」即享：

购买耳机的前 3 名听友，附赠「我不跑调」的同款耳羽 + 价值 109 元的小挎包 + 120 元的优惠券；

购买耳机的前 10 名听友，附赠价值 109 元的小挎包 + 120 元的优惠券。

📖 文章

《〈水逆〉：台语流行的 “新型语言”》

《【吹專訪】鄭宜農＆Chunho 談〈水逆〉：我一直跟宜農講說，妳可以不要這麼大愛。》

《溝通是那麼地難，但──鄭宜農〈人如何學會語言〉與那些言說之外的》

《「人需要溝通，是因為渴望被理解！」》

《用〈水逆〉演示溝通障礙：鄭宜農：「若我是個舞台，每個人都可以盡情表演。」 》

《專訪創作歌手鄭宜農：從《海王星》到首張全台語創作《水逆》，持續尋找與世界溝通的姿態》

《鄭宜農：給長久以來一直支持著我與大正的朋友們》

📺 电视电影

《周处除三害》

《眼泪》

《奇迹的女儿》

《边走边唱的女子》（YouTube）

📚 书籍

《人如何學會語言》，来自《苦雨之地》 by 吴明益

🎧 播客

《S7 EP04｜水逆之後，台語歌曲的新世紀 ft. 鄭宜農》 by 《違章女生 lalaLand》

新造的人 - 郑宜农

Finding Yourself - HoliznaCC0

莎喲娜拉 - 郑宜农

玉仔的心 - 郑宜农

人如何学会语言 - 郑宜农

新世纪的女儿 - 郑宜农

做风台 - 郑宜农

🪐 手绘：水逆 Mercury Retrograde

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这是一期和《偶然误差》的串台节目。在上次发出《怪物》那期单口后，我还是觉得不是很过瘾，所以找来了秋实痛快又细致地聊了聊。可以看得出我有多喜欢怪物这期电影了吧，嘿嘿。

我们深入到电影的细节里，聊了聊那些打动我们的场景，也聊了不同视角下的生与死、水与火、快乐与痛苦。很感谢秋实非常详细地讲述了许多故事，特别是《银河铁道之夜》，因为它和《怪物》有很多相似的地方。也因此，我得以进一步觉察这部电影中如梦似幻的、童话般的场景和细腻的情感。

下周就是清明节假期啦。在剪这期播客的时候下了很大的雨，现在想来，这部电影真的很适合春天看。如果你暂时还没有什么安排，那我想推荐你看看这部电影。也欢迎各位听友，和我交流你收听节目后的感受 🫶

🌟 嘉宾

秋实，播客《偶然误差》的主播

✍️ 试试童话

02:16 看完《怪物》后的第一观感

06:07 我们很爱的镜头

（1）06:09 被风吹动的窗帘

（2）07:26 被涂抹的雨天窗户

（3）09:33 童话般的公园

（4）11:22 神奇的井盖

15:03 那些令人困惑的场景

（1）15:20 凑始终捡不起来的那块橡皮擦

（2）17:26 一直在擦桌子的小男孩

（3）21:41 凑被依里摸了头发以后回家剪头发

（4）25:39 和妈妈一起在车上的凑突然跳了车

（5）31:16 保利老师观察到了男孩之间细微的变化吗？

37:20 蕴藏在画面和细节里的「水」与「火」

42:47 如何理解校长的「幸福论」：所有的人都能得到的才能称作是幸福

51:26 《怪物》的侧重点究竟在于「善与恶」，还是在于性少数群体呢？

01:02:07 先有概念，还是得先有体验？性别认同、ABO 与 MBTI

01:07:21 《银河铁道之夜》：再黑的黑暗我们也不怕，我们一定要为大家寻找到幸福

01:18:16 「你有西瓜卡吗？我们一起去哪里走走吧！」

01:24:02 凡事没有什么理所应当，别妄想预料故事的走向

📺 电视电影

《怪物》

《再见爱人 第三季》

📚 书籍

『怪物』（宝島社文庫），by 坂元裕二（编剧）、是枝裕和（导演）、佐野晶（作者）

『怪物』（オリジナルシナリオブック），by 坂元裕二

《佛陀》 by 手冢治虫

《银河铁道之夜》 by 宫泽贤治

🎧 播客

《039 你我都曾是他人故事里的「怪物」》 by 小心地滑

《串台 |〈BEEF〉：我们的衔尾蛇、性焦虑、乳糖不耐受和禅 bullshit》 by 偶然误差（首次串台的节目）

《【随机波动 122】再见爱人，再见张春》 by 随机波动

aqua - 坂本龙一

hibari - 坂本龙一

🚂 手绘：银河铁道之怪物

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我曾经这么形容过和香菜的对话：我们的聊天里有一种松散，而这份松散里有一种平静。这次在和她聊过之后，我发现在这样的平静里，在很大程度上得益于她和我习惯性分析事物的倾向。

过去的她还特别喜欢用脑子谈恋爱，这让她错过了一些能够感受关系里微妙情感的时刻。还好她是一个很爱练习的人。一旦她看到了生活里的课题，就会一直去练习和探索。练习感受，练习勇敢地说出心里话，练习表达被爱包围的幸运，直到那些朦胧的画面变得更加清晰。

作为一个经常感到迷茫和困惑的人，我也趁机向她请教了很多问题。聊完以后，我再一次发现并非所有问题都有答案。我们也不必强求凡事都有答案。这或许就是成年路上的必经过程吧。

🥬 嘉宾介绍

香菜，一个很爱做题的人。

✍️ 试试不讲道理

00:35 用脑子谈恋爱是什么意思？

06:29 体会不到负面感受，也很难有好的感受

10:56 突然聊起了 MBTI（我：INFJ，香菜：INTP）

15:55 请香菜就「什么是爱」写小作文

23:33 如果关系里的两人都讲道理，那就是不讲道理

32:06 一种关系模式是由两个人共同造就的

37:58 承认自己很幸运也是一件需要勇气的事情

47:21 成年人是可以拥有爱的，只是真正的成年人比较少

51:17 💡 一个成年小技巧

📖 文章

《真爱，允许你们「轮流做小孩，互相做父母」｜WEEKLY》 by 简单心理

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不舍 - 徐佳莹

😆 春额为本期节目提供的设备支持

🎮 手绘：一起玩

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拖了一个月，终于憋出了一些话想和大家说。

在这样的「憋」里，我的想法以奇怪的路径，从「简单聊聊电影吧！」演变成了对于「进步」的思考。而这一切，都是源于我最近极其悬浮的生活状态。于是我开始思考，如果说减肥是一种进步，那我们不进步可不可以？

✍️ 试试悬浮

00:00 一次更新未遂

03:19 《热辣滚烫》和《鲸》：看似相似的境遇下，不一样的人生选择

07:16 哎，谁还没有过那十几年的减肥史 ①：注水猪肉、假认真、乱减

10:04 减肥史 ②：从减肥到健身、科学多了、但爱吃

14:09 减肥史 ③：提升免疫力、健身房、认识身体

17:19 减肥真的是一种进步吗？

18:33 要求进步也可能是一种隐形的暴力

21:31 悬浮的心理状态大概是因为对自己没耐心

23:57 无事发生也值得庆祝

📺 电视电影

《热辣滚烫》

《鲸》

《百元之恋》

📚 书籍

《当尼采哭泣》 by 欧文·亚隆（Irvin Yalom）

《一只鸟接着一只鸟》 by 安·拉莫特（Anne Lamott）

《倦怠社会》 by 韩炳哲

📖 文章/微博

崔庆龙的微博

减肥的困难不在于让体重数值降低，而是让体重的稳态变化，它是比我们预想中更复杂的一种过程。改变体重，本质上是「获得一种和自己期望体重数值相匹配的身心状态」。而这种变化，往往需要能颠覆原有心理秩序的外部扰动。

🎧 播客

《No News Is Good News 今日无事发生》

电视嘈杂 & 键盘打字声 - CC0 音效

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Strawberries In Your Mind - Captive Portal

海浪声（白噪音 ）-贵族音乐心灵

太空人 - 吴青峰

🌊 手绘：海上悬浮（临摹）

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在写完 2024 年份的 not to dos 之后，我发现，一月的自己还是把时间和注意力投入在我不想继续的事情上。我不愿责备自己，因为我知道想清楚这件事情本身就很不容易。

「回收」不仅仅是要去整理，要去断舍离，要改掉不喜欢的习惯。你还得允许划清界限后不被喜欢，允许自己有沉没成本且承认失败，允许好不容易前进了一步、却又不小心后退的反反复复。

没什么力气，但生活就是这样。能回收一点是一点，然后把好不容易拿回来的，像浇水一样浇灌在有可能发芽的地方 🌱

💡 本期节目是节前最后一期节目啦，欢迎大家领取龙年红包封面。

✍️ 试试回收

00:05 Past Year Review 是什么

02:42 写得很一般的几个 not-to-do list 及其紧急改良版

06:14 聊聊「囤积」和「积累」

14:17 把时间和注意力回收回来不过是自我保护？能用爱驱动的话就很了不起

17:35 如何理解一个人的「生命力」？

19:43 回收很难，它要你有后盾，要你承认自己「失败」了

24:20 你的时间和注意力去了哪里，爱就去了哪里

🎧 播客

#559: Forget New Year's Resolutions and Conduct a 'Past Year Review' Instead by Tim Ferriss（相关动态可戳这里）

📚 书籍

《我愿你是你所是》 by Samantha Rose Hill

📖 文章

How to Take A Break From Work — Without Feeling GuiltybyJason Feifer

《项飙：人的精神不死 | 谷雨》

《项飙：具体而直接的爱》

《连近藤麻理惠都放弃整理了，你还信奉极简主义吗？》

崔庆龙：「我感知到的是一个独特的内心世界和极高的自体内聚性」

📺 电影电视

《繁花》

Recycle - jerd

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♻️ 手绘：心的回收站

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电影《怪物》最近在流媒体上线了。去年，它获得了第 76 届戛纳国际电影节的最佳剧本奖，也是我 2023 年最喜欢的作品。

不管是电影的结构、卡司、剧情本身还是音乐，都以一种柔软又残忍的方式，吸引着我，让我看了一遍又一遍，不停游荡在电影里的不同角落和细节里。

这部电影至始至终都在问一个问题：怪物是谁？

它怀疑、诘问着每一个人物，包括在荧幕面前的你和我。但我想，这个问题的提出，可能并不是为了让我们去指责他人，而是用来反问自己：我，是不是在某一刻也成为了他人故事里的怪物？

本节目包含有大量剧透，请仔细考虑后服用。

✍️ 试试怪物

00:42 简单了解一下《怪物》

02:11 三次观影的感受

05:18 6 月 22 日那天到底发生过什么事？！

12:10 《罗生门》式的叙事模式下，每个人都可能是怪物

（1）保利老师：直率、善良，但没什么主见、呆板又钝感的传统男性

（2）早织妈妈：关爱儿子但给予「普通」期待的老中式妈妈

（3）伏见校长：灰色中的具体怪物，也有自己的人物弧光

23:35 凑和依里面临的不同性别认同上的困境

（1）凑：优柔寡断、犹豫、对他人眼光的深深恐惧

（2）依里：看似自洽自在，其实是习惯了麻痹自我

33:16 或许你还记得班级角落那个爱看 BL 漫画的女孩美青

36:09 电影里的最大悬念：结局里的凑和依里到底还活着吗？

39:44 关于这部电影到底能不能「剧透」的问题

44:55 「人的手是用来互相温暖的，而不是用来互相伤害的」

📚 书籍

『怪物』（宝島社文庫），by 坂元裕二（编剧）、是枝裕和（导演）、佐野晶（作者）

『怪物』（オリジナルシナリオブック），by 坂元裕二

📖 文章

《三幕完整故事线整理/HE？BE？怪物是什么？解答疑惑，细节分享/四场导演座谈场(teach-in)问答环节全分享》

《【是枝裕和x坂元裕二】戛纳凯旋记者会见全文（中日双语）》

『LGBTQ×羅生門=「怪物」？ いいえ。（小原篤のアニマゲ丼）』

『映画「怪物」を巡って——「普遍的な物語」を欲するみんなたちへ／坪井里緒』

『映画「怪物」はなぜ性的マイノリティを描きながら不可視化したのか。映画製作の構造的な問題を考える』

Kore-eda's Point-of-View VS Kurosawa's RASHOMON

📺 电影电视

- 电视

《最完美的离婚》

《重启人生》（附本播客聊此剧的节目）

- 电影

《罗生门》

《无人知晓》

《小偷家族》

20220207 - 坂本龙一

aqua - 坂本龙一

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🧌 手绘：怪物涂鸦

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本期节目邀请来了新晋金马影帝吴慷仁与大家一起跨年（不是）。本来这个选题有大概率会被拖到明年，只是在了解过吴慷仁从出道以来的演员之路后，我决定要在 2023 年结束前说出他的故事。

可能对于很多人来说，他的相貌并不出众，演技也只算得上普通。可别说，他自己也是这么认为的，所以，其实他的出道比很多你叫得上名字的偶像剧男主角都还要迟。

但那又怎样？他始终在做的，也就是不停地演，不停地学，不停地随着各种角色又胖又瘦，让自己的努力、甚至是过度用力，配得上自己的好运气。

在他获奖后，李安在后台调侃了他演戏时的用力过猛，接着又有点辩护地说，「宁愿犯错，不要 boring。」在这个安全和稳定至上的时代里，「犯错」几乎是大家避而远之的事情。但如果不犯错，人似乎也很难积累更丰富的自己。

如果你的 2023 年里也犯过错，要记得告诉自己，那是让你的生活不 boring 的一个重要原因 :)

✍️ 试试犯错

00:38 2023 年的最后一滑，来讲讲吴慷仁

02:44从吴慷仁的有生之年讲起

05:49 因为打工弃学的吴慷仁到底打过几份工啊？

11:08 第一次被大众认识，是因为那个深情的花拓也

14:15 埋头苦干了八年后，吴慷仁终于被重新看见

18:56 践行「方法演技」的他演什么像什么

24:35 做自己的经纪人，给自己当司机

27:51 关于吴慷仁「用力」：宁可犯错，不要 boring

31:36 吴慷仁的成长和台剧的转型始终是共进退

37:23 给 2023 年的一个结语（也分享一个小心机）

📺 电影电视

- 吴慷仁

《下一站，幸福》（2009）

《爱在旭日升起时》（2012）

《出境事务所》（2015）

《麻醉风暴》（2015）

《一把青》（2015）

《白蚁：欲望谜网》（2016）

《极品绝配》（2017）

《麻醉风暴 2》（2017）

《我们与恶的距离）（2019）

《斯卡罗》（2021）

《我没有谈的那场恋爱》（2021）

《华灯初上 第三季》（2022）

《她和她的她》（2022）

《富都青年》（2023）

《有生之年》（2023）

- 其他

《我可能不会爱你》（2011）

《想见你》（2019）

📖 文章

《吳慷仁：不要想著要跟誰一樣，而是做最好的自己》

《俐落的自我：吳慷仁的演藝路》

《吳慷仁給 15 歲的自己：當年你最擔心的，都沒發生》

《吳慷仁：「不要過度執著，在適當的調整中，會看見更好的自己。」》

《〈模仿犯〉吳慷仁：沒有家的歸屬，工作即身分》

《吴慷仁，非天赋型演员》

《吳慷仁專訪｜視帝 40 不惑狂又野》

《没有一句台词就拿下影帝，还得是吴慷仁》

《吴慷仁，给自己拍拍手吧》

《專訪吳慷仁和陳澤耀，彷彿能聞得到市場的味道，〈富都青年〉就是這麼寫實》

🎥 视频

2015 年金鐘／迷你劇集男配角獎：《麻醉風暴》吳慷仁

2016 年金鐘／戲劇節目男主角獎：《一把青》吳慷仁

吳慷仁專訪／你覺得自己現在算是明星嗎？

「花拓也」紅了！一叫就被叫8年 吳慷仁揭心酸：演員要被記住本名很難

《富都青年》搶到金馬影帝門票 吳慷仁：我自己爭取要演

第 60 屆金馬獎最佳男主角獎：吴慷仁

新科影帝吳慷仁後台遇李安變狂粉 如願自拍跪求記者傳影片

「岩冷 iLand」为本期节目提供的礼品支持 🫶

欢迎大家在评论区留下你的新年愿望，届时将在评论区抽取 3 名听友，送出【7 口味葫芦茶饼新年礼包】

跑调携手「岩冷 iLand」，祝大家 2024，福禄双至～

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游 - 猛虎巧克力

🏆 手绘：金马影帝吴慷仁

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住在小郭家的几天，我和她的小猫梁朝伟的感情迅速升温。从第一天互不相识，到最后一天，它贴在我和小郭的脚边，亲密地一起看了乐队 Radwimps 的忘年会。甚至在好几个时刻，愿意在我面前翻出自己的肚皮。我十分感动 🥺

令我同样感动的是小郭和小猫的关系。她们不是简单的养育关系，而是室友，会互相照顾、互相学习。「翻肚皮」因此也有了另外一层意义：暴露脆弱，也暴露彼此真实的情绪。即使那是有点潮湿和阴暗的，也终将会像漂浮在空气里的猫毛，找到合适的时机降落在地面。

当然，肚皮翻多了也会疲惫，尤其是在这个冷峻的冬天（记得时常温暖它！）。愿你珍惜自己的敏感，愿你能找到那个愿意让你翻肚皮的人。

🕶️ 嘉宾介绍

小郭，一个敏感的搞笑妇女。

✍️ 试试肚皮

01:54 人和猫也可以是室友关系，而不用是亲子关系

07:57 能够「向小猫师傅学习」的人很幸运

16:10 所谓「翻肚皮」，既要暴露柔软，也要拍拍猫毛

21:37 今天推不动的课题，要不就等明天再推

27:46 进入「非日常」，让枯萎的心长出一点新的嫩芽

31:19 好的关系可以让对方互相成就

37:12 伤春悲秋和痛苦都会有它的意义

40:02 珍惜敏感，选择性地翻肚皮

46:31 出错了、撞南墙了也没关系，但不要欺骗自己

53:50 到底什么是「重新养育自己」

気遣い（きづかい）：体贴、关照。

ギャップ（gap）：差异、落差。

余裕（よゆう）：余暇、余力。

目の前にある（めのまえにある）：眼前。

ラッパー（rapper）：饶舌歌手。

📝 人物

Kid Fresino：一位日本的饶舌歌手，曾参与《大豆田永久子与三名前夫》的主题曲 「Presence」的演唱。

📖 文章

1. 米津玄师关于亲密关系的观点出处

恋愛以前の普通の状態のときは一人でいることは当たり前だったのに、ひとたび恋愛状態に陥ると、恋愛がなかったときには戻れない。そして、失恋をすると、自分の半身を失ったような状態になる。もともと人間は一人で生まれてきて、死ぬときも一人なのに。恋愛的な出逢いによって、自分という存在に足りないものを見つけるというか、自分は何か欠けて生まれてきたんだということを意識する瞬間なんじゃないか。

在恋爱之前的普通状态下，明明会觉得一个人独处是理所当然的，但一旦陷入恋爱中，就无法回到恋爱之前的状态。失恋会让人感到自己失去了自己另一半的身体。本来，人类就是独自出生，独自死去，但因为恋爱的际遇，我们才会发现自己内心不足的部分，或活到现在有所欠缺的东西。那个瞬间，我们会意识到自己是有所缺憾的。

2. 崔庆龙关于新旧经验的动态（之一）

📚 书籍

1. 《养育内心的小孩》 by 丛非从

2. 《主人公》 by 蒋方舟

🎥 影视

《大豆田永久子与三名前夫》

🎧 播客

《E31 中》 by 《无人知晓》（孟岩）

生存以上，生活以下 - 五月天

成全 - 林宥嘉

安静 - 周杰伦

浪费 - 林宥嘉

葡萄成熟时 - 陈奕迅

愛し - Radwimps

✨ 柯霖对本期节目提供的超厉害的音频技术支持 again and again

🐈 手绘：等你回家的小猫（specifically 小郭的梁朝伟）

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本期节目邀请了对隐喻充满热情的任宁。

关注任宁的人可能看到过他关于「隐喻」的系列动态。照片里倒下的路牌、机场的手机广告牌、电梯里的睫毛。他抓住了生活里可能被错过的琐碎细节，统统配上「一个隐喻。」的标志性文案。

任宁从不解释，也不回应。如果隐喻是一首诗，那也许对待隐喻的最佳方式，就是用自己的眼睛去发现与解读。一切，都是为了保卫这种模糊与可玩性。

🕶️ 嘉宾介绍

任宁，

七个梦，

✍️ 试试隐喻

00:51 如何理解「隐喻」？

07:26 一个隐喻：「这对我来说是个游戏」

11:21 隐喻作为一种挑衅

16:49 隐喻拆解现场：一条游泳池底的小鱼

25:36 寻找隐喻，就是在主流解读之外寻找另一种可能

27:51 如何发现和创造更多生活里的隐喻？

34:20 Tezo 新品「雀」背后的隐喻大公开

41:35 隐喻未必是严肃的，也可以是轻松的

1. 感谢 Tezo 对本期节目提供的场地支持。

推荐大家去体验深圳 Tezo 总部「言之有理 MINI·播客录制间」，戳这里了解预约流程。

2. 柯霖对本期节目提供的音频技术支持。

📝 人物

1. 保罗·利科（Paul Ricœur）：法国哲学家和历史学家，被认为是 20 世纪最重要的哲学家之一。节目里引用的原文：

每个隐喻都是一首小型的诗，而每一首诗则是一个巨大的、连续的、持久的隐喻。

2. 千利休（せんのりきゅう）：日本战国时代安土桃山时代著名的茶道宗师，被尊称为「茶圣」。

3. 陆羽：唐代茶学家。名疾，字鸿渐，又字季疵，唐代复州竟陵（今湖北天门）人。一生嗜茶，精于茶道。

4. 金州勇士队（Golden State Warriors，简称：GSW）：一支位于美国加利福尼亚州旧金山的美国职业篮球队。

4. 王小峰：真名王晓峰，笔名王小峰，网名带三个表，人称三表哥。乐评人，前三联生活周刊文化记者，著名博客「不许联想」的写手。多写音乐评论、访谈、随笔等文章。

📖 文章

The New Yorker 的封面故事 Christoph Niemann’s “Create Your Own Cover with Till-E”（2023 年 11 月 13 日）

📚 书籍

1. 《我们赖以生存的隐喻》 by George Lakoff & Mark Johnson

2. 《茶之书》 by 冈仓天心

3. 《赶时间的人》 by 王记兵

4. 《将熟悉变为陌生》 by  Zygmunt Bauman & Peter Haffner

🎥 影视

1. 《穿 Prada 的恶魔》

2. 《新世纪福音战士（EVA）》

3. 《约翰·威尔逊的十万个怎么做 第二季》（节目里提到的是第四集）

4. Steve Jobs 以下这段话的视频出处

Everything around you that you call life was made up by people that were no smarter than you and you can change it, you can influence it, you can build your own things that other people can use.

📷 图片

1. 二战结束后的经典照片「胜利之吻」（1945 年 8 月 14 日）及其争议

2. 七个梦提到的梗图

Yellow Submarine - The Beatles

🎤 手绘：「言之有理 MINI」的录制现场

（从左到右：任宁、跑调、七个梦）

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不上班、一个人的日子啪嗒啪嗒来到了三位数。

能量忽高忽低，想做的事情一件没完成，计划外的事情却悄悄在发生。学车、换输入法、开始打游戏，身体突然一点点明白了那些耳朵听到长茧的道理。

尽管如此，还是得承认生活的兵荒马乱。「混乱」二字听起来也许很可怕，一旦它成为日常，或许有一天我也可以和它握手言和吧。

✍️ 试试混乱

03:33 承认吧，每天就是活得很没电

06:04 友情的价值绝对是被低估了的

10:35 「你必须不再渴望拥有一个更好的过去」

12:38 有时候我们想要的不是速度本身，而是一种速度的感觉

15:31 选择适合你自己的游戏

21:07 「我是一团正在变好的乱麻」

22:24 「好好活着」三件套

👼 人物（按出场顺序）

1. 小敏：跑调好友。播客《橘子坐飞机》的主播。

2. Matthew Perry：演员，饰演美剧《老友记（Friends）里的 Chandler Bing。于 2023 年 10 月 28 在家中疑似溺亡，享年 54 岁。

3. Sarah：跑调好友。播客 Traders' Talk 的主播。即刻：@Sarah_Jing。

4. 陈星汉：游戏设计师，目前是游戏公司 thatgamecompany 的联合创始人。代表作《风之旅人（Journey）》《花（Flower）》《Sky 光·遇（Sky: Children of the Light）》。

5. 崇旭：跑调好友。内容创作者，「价值阅读」社群主理人（入群方法请参考此文档）。即刻：@崇旭_Ken

6. 炜晨：内容创作者。专栏《生活奇旅》（订阅方式：竹白，个人博客）。

📖 文章

1. 《树懒的动作为什么那么慢？》

2. 陈星汉接受的采访

3. 《#98: 旅行四个月的四条感悟》 by 炜晨

📚 书籍

1. 《清醒地活》 by 迈克尔·辛格（Michael A. Singer）

2. 《生命的礼物》 by 欧文·亚隆（Irvin D. Yalom） & 玛丽莲·亚隆（Marilyn Yalom）

🎥 影视

《足球教练（Ted Lasso）》第三季

🎧 播客

You 2.0: How to Break Out of a Rut by Hidden Brain

自由 - 张悬

👷 手绘：施工中

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上周，我回到了快乐的上海老家，也和好友崇旭闲聊了会。

之前，因为生活里的严肃和紧绷似乎越来越无处不在、无孔不入，我们共同建立了一个烂梗群。这样一个群的存在可以让人在闲暇之余喘口气，也更放松一些。这一次，在淡淡的秋意里，我们聊起了烂梗，以及在这一份对烂梗的需要里，有多少是来自于我们平时对情绪的压抑和忽视。毕竟看似情绪稳定的人，在别人看来很省心，也很好相处。

事实上，不管是成为一个省心的人，或走极端，成为一个完全任性的人，似乎怎么做都不会被认为是正解。但诚如崇旭所说，通过恰到好处地转念，以及不断在对话中清晰自我的想法，我们能够一点一点地松绑自我，从而解放自我。

一个收听前的必要说明：这次的聊天里充满了各种联想和跳跃，毫无章法。所以，麻烦在收听前先清空你的大脑，悠悠地跟着我们在声音里散策吧。

🕶️ 嘉宾介绍

崇旭，一个地球人。

✍️ 试试转念

00:25 从我们都爱讲的烂梗说起：一个情绪调节器

05:29 如何面对情绪耻感？

10:00 一个让人省心的人，有一天突然就不想那么做了

20:18 结果他还是不小心开始照顾跑调的感受

25:45 「人活着就是一个钟摆，摆动哪一端都会有人告诉你不应该」

30:24 转念一想，人生也是一场可以一直玩下去的游戏

37:31 在职场里困惑时也可以试试「转念」这一招

45:14 说出来的过程，就是一个提高生活清晰度的治愈过程

51:14 最近触动崇旭的一句话

54:34 发挥你的想象力和感受力，主动去投入到生活里吧

📕 名词解释

1. 具身认知（Embodied Cognition）：一种关于人类思维和知觉的理论。该理论认为人的认知过程是通过身体和感知动作与环境互动而形成的。它强调身体与思维之间的密切关系，认为我们的身体和感知经验在塑造和影响我们的思维、情感和意识方面起着重要作用。

2. Insight Porn（洞察力色情）：用于指代对洞察力和深度思考的过度追求或过分渴望，它强调了一种对于智力、心灵或情感刺激的沉迷，类似于人们对色情内容的迷恋。

3. Tunnel Vision（隧道视野）：指的是一个人只专注于眼前的一件事或目标，而忽略了周围的环境或其他信息的思维方式。这种情况通常会导致一个人做出错误的判断或决策。

4. 外部记分牌和内部记分牌（the outer scorecard & the inner scorecard）：巴菲特提出的一个概念，指的是一个人在做决策时所参考的评价标准。外部记分牌是指来自外界的评价标准，比如他人的看法、社会舆论、市场行情等；内部记分牌是指来自内心的评价标准，比如自己的价值观、信念、目标等。

📖 文章

1. 《38 岁从体制内辞职，我发现人生不是旷野》 by 人物

2. 「以我为主，为我所用」：《四条高效率秘诀，帮你打开全新的一年》 by L 先生

3. 《崔庆龙：下沉年代，我们该如何保持乐观》  ，出自 《多谈谈问题》 by 单读

4. Good Enough Is Just Fine by Lawrence Yeo

📚 书籍

1. 『目の見えない人は世界をどう見ているのか』 by 伊藤亚纱

2. 《稀缺》 by Sendhil Mullainathan & Eldar Shafir

🎥 影视

1. 吴宗宪主持的《我猜我猜我猜猜猜》

2. 安溥在「曾經與你相遇前」的开场 Talking

🎧 播客

1. Getty Images CEO Craig Peters has a plan to defend photography from AI by Decoder with Nilay Patel

2. Why Are There So Many Bad Bosses? by Freakonomics Radio（播客笔记：okjk.co）

3. 《EP345 有什麼事情比追求一個更好的自己還重要？成為一個你真心認同的自己！》 by 大人學的 Small Talk

✏️ 文字

1. 「想开了和想通了是两种不同的状态。」 by @我不跑调

2. 「有时感觉某本书，可能我是全世界最吻合的（甚至就是那一个）目标读者」 by @kyth

👼 人物

Sarah：一个可爱的女孩子，崇旭和跑调的共友。播客 Traders' Talk 的主播。她和崇旭的聊天节目戳这里，和跑调的聊天节目戳这里。

📱 App

冥想 App Ten Percent Happier

Fear shrinks the mind.

Scream - 张悬

1. 崇旭对本期节目的制作亦有重大贡献

2. 柯霖为本期节目音频提供的技术支持

🤝 手绘：在户外聊天的跑调和崇旭（杂音很多版）

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假期快乐。本期节目是我和好友·非典型直男春额的聊天节目。

三年前我们因为播客认识。这次趁他回国，抓他来讨论一直很困扰我（们）的亲密关系里的问题。比如，依恋类型里的焦虑型和回避型为何就总是互相对付？在这样的关系里，为什么女性多是焦虑型，男性多是回避型？

其实这期节目本来想晚点再发，但是昨天朋友分享了一篇崔庆龙发布的关于亲密关系的文章《从相爱到分离：我们每个人的情感史诗》。因为写得太好了，我一口气读了两遍。读完发现，这期节目里提出的很多问题有了理论上的回应。我担心再不发，过几天这节目会被我雪藏。

我和春额开玩笑说，我们聊的东西太微不足道。所以，在这场对话里，你可能找不到什么答案，因为我们也都只是关系里的提问者和实践者。没有谁是真正的专家。只是，面对这样的困惑，承认它的存在永远是我们能做的第一步。

✍️ 试试求助

00:36 为什么我们聊起了依恋关系里的焦虑型和回避型

06:16 Ted Lasso 里男性互相袒露内心的场面打破了传统男性气质的叙事

11:48 关于亲密关系的知识，只能从亲密关系里获得

16:55 现场抓包：春额在对话中的回避倾向

22:55 亲密关系的发展并不是一场零和博弈

34:11 和父母的关系如何影响一个人的依恋类型

42:29 「有时候我觉得这个乖小孩我是演不下去了」

46:31 希望有一个灵魂出窍的角度可以自我观看

50:40 允许自己脆弱和悲伤就已经很厉害了

59:30 你与他人的相处方式，最后都和要落到你与自我的相处方式

📕 名词解释

1. 依恋理论：由心理学家约翰·鲍威尔·鲍德温和玛丽·艾因斯沃斯提出的一种关于人类依恋行为和情感联系的理论。该理论认为，人类在早期的亲密关系中形成了依恋模式，这种模式会对其后的人际关系产生重要影响。其中包括：安全型、焦虑型、回避型和恐惧型。

（图源：Simply Psychology）

2. Pi：一种新型的人工智能，旨在以友善、支持性的态度，进行自然流畅的对话，并提供友好建议和简洁信息。

📖 文章

《和68岁的罗大佑，谈谈年轻与愤怒》 by 人物

📚 书籍

1. 『目の見えない人は世界をどう見ているのか』 by 伊藤亚纱

2. 《不原谅也没关系（Complex PTSD: From Surviving to Thriving）》 by 皮特·沃克

🎥 影片

1. 足球教练（Ted Lasso）

2. 伴侣治疗第二季（Couples Therapy Season 2）

🎧 播客

1. Divorce Lawyer on Marriage, Relationships, Sex, Lies & Love by Lex Fridman Podcast

2. Healing Your Heart by Hidden brain

面会菜 - 生祥乐队

🏍️ 手绘：双双戴上机车帽的跑调和春额

春额对本期节目提供设备与录制空间

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每次主动向朋友求助时，我都会三省吾身：会打扰朋友吗？会得到足够的重视吗？会过于依赖人吗？本来只是一些可以轻松开口求助的小事，却仿佛带着巨大的负担，压在我的头顶。

这一次，我细细品味了请求别人帮忙过程中内心翻涌的思绪。像拆毛线一样细细拆开后，嘿嘿，发现内心戏果然很多。每一个真实存在的想法背后都有它的合理性，我选择接受它们。与此同时，我也想换一种思考的框架，重新认识「求助」这件事。

求助可以是一件简单的小事，如果你能以轻松愉快的态度面对。当然，它也可以是一件大事，如果你珍惜每一次求助，就像珍惜人与人之间纽带的联结那样。不管怎么样，请相信自己是那个值得被帮助的人。

✍️ 试试求助

03:05 求助困难二三事

06:25 对「独立完成」的固执让人忽略的事实：求助是一种能力

09:05 课题不分离：对他人的过分猜测和过度「共情」

11:10 为了保持关系的平衡，于是克制求助的需要

16:13 ✨ 听友福利时间

18:18 让我们重新定义「求助」：求助是一个人强大的表现

20:38 允许你求助你的，允许 ta 回复 ta 的

23:17 朋友就是「麻烦」出来的，其他的就顺其自然吧

26:36 所以应该如何正确求助？

📕 名词解释

1. 冒名顶替综合症（Impostor Syndrome）：指一种心理现象，即一个人感觉自己是一个骗子或冒充者，无法接受自己的成功和成就，并且担心被揭穿。

2. 框架（Framing）：在心理学和认知科学中，指的是将信息以一定的视角和框架呈现。根据信息呈现方式和定义问题方式的不同，可能会对个人或群体观点和判断产生影响。

📖 文章

Morgan Housel 写的文章 Intelligent vs. Smart：

If you’re merely intelligent, you might focus all of your effort on finding precise truth. If you’re smart, you’ll focus just as much effort on delivering an effective message around that truth, realizing that the most powerful truth does no good if you can’t get people to pay attention to it.

📚 书籍

Heidi Grant 关于求助的书籍：Reinforcements: How to Get People to Help You

🎥 视频

Heidi Grant 关于求助的 TED Talk：How to ask for help -- and get a "yes"

🎧 播客

1. 《31 聊聊心理咨询：求助是强者的行为》 by 问题不大

2. 《E105 孟岩对话竹子：如果你还在投资新手村，请收下这份游戏指南》 by 知行小酒馆

3. 《担心打扰、害怕被拒，职场人如何实现有效求助？》 by 声动早咖啡

4. Patrick O’Shaughnessy 主持的播客 Invest Like the Best

感谢 Glowe 阁楼对本期节目的支持！

💎 品牌介绍

Glowe 阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的 App。平台上的心理咨询师都通过了严格筛选，都持有着国家颁发的 2、3 级证书，或者拥有心理学科班出身的背景。来访者可以在阅读咨询师的自我介绍后，自主选择咨询师。

在 Glowe 阁楼，来访者可以在一次心理咨询中，体验 50 分钟视频或语音的正式交流，以及 1 周的留言服务，性价比很高。如果在咨询过程中，有任何困惑或者体验方面的问题，可以咨询 App 首页里常驻的咨询助理。如果已选择的咨询师不适合自己，来访者也可以选择免费更换。

🎁 听友福利

1. 在评论区留下你对本期节目的感受，一周后将抽取 3 位听友，赠送 200 元的优惠券（仅限双周方案使用）。

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期待大家的积极参与喔！

活泼叮咚 - CC0

No One Is Perfect - HoliznaCC0

Help! - The Beatles

🤝 手绘：互帮互助的皮特托小人

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一天晚上，我打开了电影《过往人生（Past Lives）》。本想放松心情，没想到一下给看忧愁了。忧愁的一部分原因是，这部电影表达的是一个充满「过往」气味的故事。

它是导演 Celine Song 的首部作品，讲述了女主角 Nora 在与 Arthur 结婚，跟着他移民到美国后，和小时候在韩国的青梅竹马 Hae Sung 时隔 24 年重新相逢的故事。

有些人，出现又离开，最后再次相遇。导演 Celine Song 巧妙地使用镜头语言，把三位主角之间的微妙、暧昧的关系展现出来。这种表达从过去出发，让人不禁怀旧，也不得不再一次跟着主角的脚步，去幻想那些不曾发生过的故事线。导演自身也是，半自传式地把亲身经历的往事编织在这个结局未知的故事里。

后来我突然有点想明白，这是一个关于 Nora 在爱和自我反思中选择和探索、坚定书写自我的故事。任凭脑中有多少「如果」经过，有多少遗憾、惆怅和幻想存在，最终我们能且只能够写下且接受自己的故事。

✍️ 试试怀旧

02:08 观《过往人生》后的两个关键词：从「重逢」到「怀旧」

07:11 「现在别抱，正式拍摄前给我忍着」

09:32 克制含蓄的眼神交流和热情开放的「谈」恋爱

15:13 「因缘」：一个老旧的调情概念，一个指向过去的归因方式

18:28 怀旧是一种对无法被重复的部分的重复

22:22 这部电影是对「如果」进行的一场冥想

24:56 三位主角：理解故事的人、分析故事的人和书写故事的人

30:10 书写故事，并让它经过自己

📕 名词解释

1. 《普通人（Normal People）》（2020）：一部改编自萨莉·鲁尼同名小说的电视剧。由兰纳德·阿伯拉罕森、希提·麦克唐纳执导，保罗·麦斯卡、黛西·埃德加-琼斯主演的爱情剧。讲述了女主角玛丽安·谢里登和男主角康奈尔·沃尔德隆从中学到大学以及之后保持的暧昧又模糊的关系。

2. 《爱在黄昏落日时（Before Sunset）》（2004）：「爱在三部曲」中的第二部，是《爱在黎明破晓时》的续集。该片由理查德·林克莱特执导，伊桑·霍克和朱莉·德尔佩主演。讲述了在第一次见面后的九年，已经成为畅销书作家的杰西，与在法国某环境保护组织工作的塞琳娜在巴黎再次相遇，并短暂度过美好时光的故事。

3. 《花束般的恋爱（花束みたいな恋をした）》（2021）：土井裕泰执导的爱情电影，由有村架纯、菅田将晖主演，坂元裕二担任编剧。以现代东京为背景，讲述了在东京错过末班车的山音麦和八谷绢之间展开的恋爱故事。

📖 文章

1. 《过往人生》相关（以下全英）

2. 「怀旧相关」

📚 书籍

《怀旧的乌托邦》，作者齐格蒙特·鲍曼（Zygmunt Bauman）

🎥 视频

1. 三位主演的采访视频 Creating Chemistry on Past Lives

2. 导演 Celine Song 的采访视频 Watch an Emotional Reunion in ‘Past Lives’ 

🎧 播客

1. 《029 | 过往人生：宏大又细微的爱情寓言 The Expansive Story About Loving Our Past Lives》，by 疲惫娇娃

2. The Story of Your Life, by Hidden Brain

If You Leave Something Behind - Past Lives (Original Motion Picture Soundtrack)

No One Is Perfect - HoliznaCC0

See You - Past Lives (Original Motion Picture Soundtrack)

👫 手绘：重逢时刻

✨ 临摹自《过往人生》的原声带封面

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本月大事件：我离职啦！

距离上一次提出这个决定，虽然只隔了四个月，但内心的感受确实完全不同了。对工作的感知依然是「就那样」的一份工，不过时间线上的自己，已经从摇摇晃晃、只能小声说「很迷茫」，变成了可以理直气壮、大声说出「想离开」的人。

这次的离开，对我来说，也很像是从自己一直在勉强奔跑的短跑赛场上下来，走到了一个更宽阔的空间里，终于开始属于我个人的长跑练习。我想起了苏炳添换脚跑的故事，想起了朋友们和我在深夜的耐心长谈，也想起了在小小会议室里看过的启发我的很多内容。内心只有勇气和感谢。

诚实地说，我并不后悔这个决定。同时，另一点我需要对自己保持诚实的是：我还没准备好去做很多事情。但没有关系，就先让我在日常里练习长跑吧。

✍️试试离职

00:08 一则个人消息汇报：我跑路啦！

02:39 关于本菜鸟运动员的短跑经历

05:51 再说一次苏炳添换起跑脚的故事

11:42 为什么我要离开一份听上去好像还行的工作

15:11 卡顿之后再拆解：羞耻心、孤独感和存在主义危机

24:57 重新定义内心里的运动员，从暂停短跑，开始做长跑练习开始

29:05 真心话时间：离职两周后的真实感受

📖 文章

1. 和苏炳添相关的文章：

2. 对我很有启发的两篇文章（谢谢推荐给我阅读的朋友）：

3. Kevin Kelly 关于「Pronoia（被帮助妄想症，跑调自己翻译的）」出自68 Bits of Unsolicited Advice的最后一条：

The universe is conspiring behind your back to make you a success. This would be much easier to do if you embrace this pronoia.

4. 朋友发来的突然被我收录到节目里的话：

@schlaf: l heard this analogy earlier today from a coach:
Working for a company is like living in a zoo whereas being a freelancer is like surviving in the wild

5. The New York Times 对几种不同运动员的互动式报道（强烈建议在网页上阅读）：

How Olympic Athletes Run: The Difference Between Speed and Distance

🎥 视频

日本的 Recruit 集团和电通公司合作的广告：

すべての人生が素晴らしい

🎧 播客

《试试奔跑》，小心地滑

No One Is Perfect - HoliznaCC0

Second Place - Ketsa

Thannoid - Blue Dot Sessions

Life is Good - Beat Mekanik

自然醒 - 林宥嘉

🏃 手绘：奔跑时刻

（临摹自村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》2009 年 Random House UK 出版的英文版封面）

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继上次聊了一个人旅行的故事后，我拉着认识了 15 年的好友、也是我最长久的旅伴兰馨，来聊聊我们在旅途中经历过的趣事和所思所想。

旅行最大的魅力之一是它的未知性，只是这未知性并非全是激动人心的，也可能会有一些惊讶、错愕和不愉快。比如自信满满坐上夜巴却没几乎没睡下、打开青旅房门才发现错订下了男女混住宿舍，以及没想到会因为拍照不愉快而忘记要享受风景……

我们在未知中寻觅新的风景、邂逅陌生的人，也在未知中重新认识彼此。有时我们能够默契地选择，有时我们也会有小冲突。有时我们会面对，有时我们发现不沟通也行。因为在「旅伴」这个关系的前面，我们更是彼此的「好朋友」，所以只要坚定地站在彼此身边就好了。

始终在期待旅行的我们，终于发现一场旅行更像是一场冒险。它危险而充满魅力，但只要身边有一个人，一个让你感觉就像是拥有了一个随时可以回去的安全基地的人，我们也会有勇气去面对一切的不确定。

✍️试试同行

01:03 为了节目特地去复习了一下同行的时间轴

08:01 曾经当过特种兵，但现在的我们更在意当下

16:14 在哈尔施塔特，再次确认「我要做一个好人」

21:52 在未知中重新认识彼此

27:37 「怎么办，我帮你拍的照片你却不喜欢」

34:56 如果说共同旅行是一段关系需要经历的一场小考

41:28 我们仍是我们，只是在旅途中换了一个场景生活

48:11 你是这个未知风景里最安全的一个因素

📍 地名

1. 圣家堂（Sagrada Familia）：建于 1882 年的一座教堂，也是西班牙巴塞罗那的标志性建筑之一。安东尼·高迪（Antoni Gaudí）于 1883 年接手工程，并在其中融入了个人、哥特式和新艺术运动的风格。圣家堂至今仍在修建中。

2. 巴特略之家（Casa Batlló）：建于 1877 年的一幢公寓，原来是纺织业大亨巴特略的住家。安东尼·高迪于 1904 年与若热普·玛丽亚·茹若尔（Josep Maria Jujol）合作开展装修工程。这幢公寓于 2005 年被联合国教科文组织列入「世界文化遗产」。在本节目中被错念为是「高迪之家」（Sorry!）。

3. 亲吻墙（El Món Neix en Cada Besada）：一面为纪念 1713 年至 1714 年的巴塞罗那围城战而建造的墙。艺术家 Joan Fontcuberta 以「自由的瞬间」为主题向市民征集照片，最终在 2014 年拼砌成了这面马赛克墙。这面墙从远处望去是一对接吻的恋人。其纪念牌上写着：

The sound of a kiss is not so loud as that of a cannon, but its echo lasts a great deal longer.
一个吻的声音虽不及炮声喧闹，但它的回响却能绵延得更久。

4. 巴塞罗内塔海滩（Barceloneta Beach）：巴塞罗那最古老且备受喜爱的海滩之一。

5. 蒙特惠奇魔法喷泉（Magic Fountain of Montjuïc ）：坐落在蒙特惠奇山（Montjuïc）山脚下的魔幻喷泉，于 1929 年为巴塞罗那的世界博览会而建。

6. 哈尔施塔特（Hallstatt）：奥地利最古老的小镇，也被誉为「欧洲最美小镇」。于 1997 年被联合国教科文组织列入「世界文化遗产」。

7. 马赛（Marseille）：法国东南部城市，也是法国最大的港口城市。

8. 贝尔法斯特（Belfast）：北爱尔兰的首府，也是英国北爱尔兰的最大城市及最大港口。

📕 名词

桑格利亚（sangría）：又称西班牙水果酒，是西班牙传统的酒精饮料。桑格利亚酒属潘趣酒（punch），由红葡萄酒及切片水果制成，也常加入橙汁或白兰地。

📚 书籍

《忧郁的热带》，克洛德·列维-斯特劳斯（Claude Lévi-Strauss）

🎧 播客

《试试独行》，小心地滑

週日天晴 - PUZZLEMAN

記念撮影 - BUMP OF CHICKEN

💬 手绘：深夜微醺时刻（桑格利亚版）

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本次节目是一期我和 Sarah 之间的对话。Sarah 是投资领域访谈类播客 Traders' Talk 的主播，也是我的好朋友。

这次对话发生的契机是，最近我收到了 Sarah 的邀请，在她的家乡云霄度过了一个无比快乐的周末。那几天我们泡温泉、品尝美食，也路过了小县城独一无二的风景。因为一切如梦一般地顺利发生，两个倍受完美主义折磨的人非常幸运地在那个周末收获了几乎完美的体验。这一切都离不开我们不断地给予和接受对方给的温暖和陪伴。

在充分放松和被滋养之后，我抓住 Sarah 聊了会天。我们从相伴玩耍的感受出发，聊到了对自我的认识和生活里的苦楚，以及我们如何成长，慢慢找到与自我更合适的相处方式。

因为这次的对话是在午休时进行的，所以我们的声音听起来可能会有点慵懒和随性，中间还有不间断的爆笑声。如果你很介意的话，请劳烦不要告诉我们，因为我们真的真的聊得很开心。

不过，如果你也不太擅长给予爱和接受爱，欢迎你来偷听我们的聊天。

✍️试试被爱

01:25 请你大方接受一下朋友的爱

07:25 第一次见面：掏心掏肺的 Sarah 和顶着扑克脸的跑调

15:40 如何借冥想的机会推进一些待办事项

29:22 急性子是一种没有认真倾听内心声音的表现

32:52 有时候脱离过度的规划和自我约束，才能开始玩无限游戏

42:31 以为自己会五体投地，结果根本毫发无伤

45:06 给朋友播撒爱的同时，也别忘了多给自己一些爱

👥 人物

1. 崔庆龙：国家二级心理咨询师。主要聚焦于当代自体心理学和依恋方向。微博：@崔庆龙_

2. 安溥：全名焦安溥。台湾创作歌手。2015 年高雄潮水箴言演唱会以前，「张悬」是她主要的创作身份。安溥于 2023 年以《最好的時光》一曲荣获第 34 届金曲奖年度歌曲奖。

3. James Clear：美国作家和演讲家，也是畅销书《原子习惯（Atomic Habits）》的作者。个人博客：https://jamesclear.com/

📕 名词

1. 正念、冥想：正念（Mindfulness）是一种关注和意识到当下的心理状态和身体感受的能力，是一种非判断性、非反应性的观察方法。

冥想（Meditation）是一种通过特定的冥想练习来培养正念的方法。正念和冥想是有关联但又不完全相同的概念。正念是一种能力，可以通过冥想等练习来培养；而冥想是一种具体的练习方式，是培养正念的一种方法。

这两个概念在本播客中未被严格地区分使用。

2. ADHD（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）：注意缺陷多动障碍，也被称为儿童多动症或注意力不足过动症，是一种常见的神经行为障碍。它通常表现为注意力不集中、过度活跃、冲动和注意力维持能力不足等症状，这些症状可能会影响一个人的学习、工作、社交和日常生活。

3. 泡泡骚（Popsocket）：一个美国的手机气囊支架品牌。

4. Truth seeker：寻求真相的人。引用自 Sarah 的一条动态。

5. J 人、P 人：J 和 P 源自 MBTI，指的是个性类型中的判断维度，分别代表个体做出决策的两种方式。

P 代表 Perceiving（感知），这种类型的人比较灵活、适应性强，喜欢探索新的可能性，但可能会在决策时犹豫不决或者拖延。J 代表 Judging（判断），这种类型的比较喜欢计划和控制，喜欢按照既定的计划去行动，但可能会过于死板或者对细节过于挑剔。

💻 应用 & 网站

1. flomo：由 @少楠Plidezus 和 @Lightory 设计开发的应用工具，用来帮助记录碎片想法。

2. Read Something Wonderful：由 Matter 于 2023 年推出的网站，旨在为读者提供经得起时间考验的优秀文章。

📖 文章

1. Patrick O'Shaughnessy 关于「目标设立」的文章 Growth Without Goals

2. 王建硕关于「呵护小火苗」的两篇文章：

a. 《杀死欲望最好的方法是满足它》

b. 《保持欲望的好办法是抑制它》

🎬 电影

盗梦空间（Inception）：一部由克里斯托弗·诺兰（Christopher Nolan）执导、编剧并制作的科幻电影，于2010年上映。影片讲述了一群梦境盗贼试图执行一项最复杂的任务：通过进入目标人物的梦境来进行意念植入，从而在现实世界中影响事件的发展。

No One Is Perfect - HoliznaCC0

週日天晴 - PUZZLEMAN

最好的時光 - 安溥

💬 手绘：午后聊天时刻

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一场适合内向型人参与的聚会是什么样的？作为一个相对内向的人，在参加多人聚会时，我总是容易紧张和焦虑，何况还有点名自我介绍的环节。尽管我强装镇定，小小的恐惧围绕着我。

不过，上周我参加了一场在广州举办的见面会，见到了播客主播好小气、乔老师和 Frances。我发现，这是一场我参加过的、且为数不多的对 i 人非常友好的活动。至今我仍然能够回想起当下我感受到的安全感和内心温暖的感觉。

对我来说，在社交活动中，感到恐惧是一种很自然的表现。但是，在舒适的场合里，期待与人连接的心情让我很愿意再往前一步，丢下包袱。

「社交恐惧」仍不时包裹着我，但我愿意拥抱它，就像我愿意拥抱每一个真诚的人类那样。

✍️试试社交

02:37 这是一场怎么样的（大型 i 人）见面会？

04:29 「自我介绍」也许是一个需要被消灭的破冰环节

07:06 充满安全感的氛围不给自我反思留下任何缝隙

09:09 「人会恐惧」这件事被写在我们的基因里

13:15 如何与恐惧更好地相处：更新旧有的叙事、找到适宜的环境、解开沉重的包袱

22:30 人类的真诚与温暖可能连外星人都会羡慕

💬 视频

Hannah Gadsby 在单口喜剧专场 Nanette 发表了对骄傲游行的看法（ 05:50 - 07:58）

📖 文章

崔庆龙的微博：「这个人并不是假装无所畏惧。他只是不再试图勇敢。」

杂志 Harvard Medicine 发布的文章 The Chill of Fear：You can never completely abolish a learned fear

「播客荚」采访《不丧》：坦露真实自我，让勇敢的对话发生

🎧 播客

《不丧》 by 好小气 & 乔老师

《一人有一个》 by Frances & 好小气

播客 Hidden Brain 的节目 You 2.0: Overcoming Stage Fright

No One Is Perfect - HoliznaCC0

青天白日 - GONTITI

Something's All Right - GONTITI

金木犀の夜 - きのこ帝国

🎤 手绘：麦克风时刻

LGiki 的协助剪辑 ✂

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你们懂吗，我已经干瘪到没有灵感到完全不知道怎么写 show notes 了，但今天还是想努力一下吧。

这期节目是一个小小的探索，探索灵感为何能从无到有，为何那么神秘又脆弱。虽然做到最后也没把握说这期节目完全由「灵感」触发，但确实对它有了更多深层的认识。也许在下次没有灵感的时候，我还会把这期拿出来听听吧。

欢迎大家在评论区或者写信告诉我，你们是否相信灵感，如果相信的话，你们的灵感又从何而来？

✍️试试灵感

00:20 没有灵感的周五晚上

03:21 重新认识「灵感」

04:33 让 AI 给我一点关于「灵感」的灵感

05:11 为什么在浴室就可以沉思？

06:47 出门散步的我和吹口哨的爱因斯坦

11:20 不要过度追求灵感，让大脑放松、自由思考就可以了吗？

13:04 抑制旧方法的活跃，新思路才有可能迸发

17:01 村上春树在棒球场上经历的一次「天启（epiphany）」

24:24 比起「被动」的灵感，更需要「主动」的灵感

📚 书籍

《效率脑科学》，戴维•罗克（David Rock）

《我的职业是小说家》，村上春树

《李诞脱口秀工作手册》，李诞

📖 文章

「告五人」專訪：我們就是普羅大眾

🎧 播客

爱因斯坦散步故事的出处：

#370 – Edward Frenkel: Reality is a Paradox – Mathematics, Physics, Truth & Love, Lex Fridman Podcast

No One Is Perfect - HoliznaCC0

Do Nothin' Till You Hear From Me - Duke Ellington & Ray Brown（村上春树喜欢的爵士乐曲之一）

運氣來得若有似無 - 告五人（感谢这首歌的歌名给本节目标题带来的灵感）

😯 无处不在的顿悟时刻

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世界上有很多人想教你怎么样收获一段好的友情，但却从来很少人告诉我们那些不合适的友情到底长什么样子。

前些天我读了 Tim Urban 写的一篇关于友情的文章，才认识到原来我的“友情大山”长这个样子，同时也重新审视了一些让我感到奇怪的友情：从来不对我好奇的、从来不卸下心防的、人生阶段大相径庭的……

多多少少也有“再也不想来往了！”的念头，但如何离开一段友情更是一道难题。不过，果断也好，犹豫也罢，每个人都会找到自己的解法。

✍️试试友情

01:06 一般来说，人会把 60% 的社交精力都用在 15 个人身上

03:00 每个人的心中都有一座“友情大山”

05:42 你可能身处其中的奇怪友情之一：不问问题的朋友

07:35 之二：中间人走后无法与之相处的朋友

08:39 之三：让友情小品不断上演的朋友

10:21 之四：见面也成了义务的朋友

11:36 之五：相处起来好像结婚结到一半的朋友

13:08 之六：关系微妙的老朋友

13:40 之七：走上分岔路的朋友

14:37 之八：亦敌亦友的朋友

15:35 之九：只对你成立的“名人”朋友

16:55 之十：权力位置不平衡的朋友

20:00 我们的文化里缺少一种暂停/结束友情的脚本

23:15 “忠诚”是一种被高估了的美德

27:02 如果你还没想清楚是否要这么做，就让纠结和摆荡先服务自己

📖 文章

Tim Urban 的文章 10 Types of Odd Friendships You're Probably Part Of

牛津大学教授 Dr Robin Dunbar 关于友情的研究的相关报道

@崇旭_Ken：要把「远离烂人」提到人生战略的高度

《人物》对《俗女养成记》原作者江鹅的采访

quasar #2 - yumenoma

No One Is Perfect - HoliznaCC0

MOZART Adagio in B minor K.540 - András Schiff

Good Riddance - Green Day（今日份英语学习：good riddance，一种可喜可贺的解脱）

跑调手绘之关系微妙的朋友

（创意来自书籍 The Friendship Break 的封面）

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最近的速效救心丸是《跃动青春》/『スキップとローファー』，尽管我更喜欢《小跳步和乐福鞋》这个直译。

这部动画是一部围绕岩仓美津未的高中生活展开的青春物语，但更是一部出色的群像剧。它不是传统的纯爱番、少女漫，而是关乎一个一个不成熟的人如何面对彼此的笨拙和不成熟。

开播至今已经出了五集，不管是音乐、作画还是剧情，每一集都以实力向我展示了人与人之间的交流中都有什么细微的情感在缓缓流动。由于过于细腻，以至于每次我都要和几万观众一起感动，默默抹泪，顺便呐喊一句，“美门万岁！”

在观看过程中，我每次都要经历一场大型心理按摩。我几乎能从每一个角色身上看到过去或者现在的自己，不管那触及到的是明亮的部分还是灰暗的部分。一位豆瓣网友的留言很写得很好：“所有的不断内耗的人都值得为此作而哭。这些影像，他们是每个角落里的猫猫狗勾，是雏鸭初次下水，是梦中的猫茸生物，是盐与焦糖爆米花，是小店里的煎饺，他们是治愈的理由本身，他们是你为之继续生存之物。”

还是要好好享受生活呀。

✍️试试跃动

00:53 解释一下开头动感的音乐是什么

01:28 《跃动青春》讲述的是一个什么样的故事？

04:13 暴言：《跃动青春》，一个无趣的译名

08:11 岩仓美津未：一个拥有健康人格的人如何处理人与人之间的距离感

14:00 志摩聪介：微笑、读空气、顺从他人，无法让双脚踏实地踩在地面

20:31 性格不同的人如何成为朋友？

22:47 我们的自卑并不相通

25:54 原来这个场景改编自作者高松美咲的私人回忆

28:28 所以这部作品的恋爱线在哪里？

29:34 不是因为高中生所以笨拙，而是人类本就如此笨拙

《跃动青春》高松美咲：想要轻轻描绘内心的细微之处，从经典少女漫画的设定开始（日语采访）

为什么《跃动青春》如此动人？动画导演和原作者的访谈（日语采访）

扮演志摩君就是把他的所思所想全都切割掉（日语采访）

No One Is Perfect - HoliznaCC0

トコ次郎 - 岩仓美津未

メロウ - 須田景凪

正在疯狂吸入珍珠的女鹅美津未

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人生第一次买刮刮乐，居然就中了 20 元！这运气来得猝不及防。我也很好奇，影响一个人运气的到底是什么？

恰好上周，我看了由一个英国魔术师和催眠高手 Darren Brown 主持的节目 The Experiment 中的其中一集，The Secret of Luck。这一集认真地探讨了在一座小镇上，“运气”从何而来、又会因何改变。而这期节目最大的看点，则是 Darren 以近乎催眠的方式，让大家感到“变得幸运”，特别是屠夫韦恩，在他经历了近乎“逆天改运”的神奇经历后，他也成为了一个幸运的人。

由此，我也试着盘算了一下降临在我身上大大小小的运气，或者说一直被我低估的运气。一直到今年，我也终于鼓起勇气，不再痴痴地等待运气来临，而是积极热身，奋力朝着不远处的幸运跑去。

也祝收听这期节目的你，今日有好事发生。

✍️试试运气

01:37 一切从“摸了狗狗雕像就能变得幸运”的谣言说起

03:34 “天生歹运”的男人韦恩

06:47 谣言的澄清和一场更大的运气实验

10:10 好运人出柜：从小到大我也太好命了吧！

14:14 在获得运气值的路上放弃羞耻感、努力发疯

19:41 为喜欢的事情努力，本身就是在积攒运气

21:15 拒绝低估运气！一旦关注到自己的运气，你就会变得越来越幸运

📺 影视

The Secret of Luck（《幸运的秘诀》，中字），Derren Brown: The Experiments: Episode 4

🎧  播客

E75 对话基金经理姜诚：在奖励运气的世界，让自己努力配得上运气，《知行小酒馆》

Sessions: David Senra (Founders Podcast)，Acquired

No One Is Perfect - HoliznaCC0

Caelum - Edoy

Getting Clean - HoliznaPATREON

Good Luck -Polkavant

Finally - HoliznaPATREON

Constance Chill - Mr Smith

Lucky - Two Door Cinema Club

幸运顶呱刮 🐸

LGiki 的妙手帮我处理音频👏

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在上周看完《铃芽之旅》后，我的脑中还盘旋着 Radwimps 和阵内一真主导创作的音乐，特别是主题曲『スズメ』。在歌手十明开口的那一刻，我已全然折服。

这是 Radwimps 这支乐队第三次为新海诚的灾害类电影制作音乐原声带，但实际上，他们与灾害音乐的关联远不止于此。自 2011 年 3 月 11 日东日本大地震发生以来，他们几乎每年都会在这一天发布赈灾歌曲。这些歌曲由主唱野田洋次郎负责作词作曲，所有收益全部用于捐助灾区支援和建设。

从 2012 年到 2021 年，Radwimps 创作了超过 10 余首歌曲，其中有 10 首被收录在了「2+0+2+1+3+1+1= 10 years 10 songs」这张专辑里。

那是在消化了一整年的悲伤之后，他们选择的一种纪念和提示方式：各种各样的自然灾害仍在发生，人类依旧渺小、无能为力，但也许在不断遭遇问题的路上，我们会找到一个属于自己的答案。

PS：这是我第一次制作音乐类节目，如果大家有什么建议或建议，欢迎告诉我哦。

✍️试试纪念

01:05 最喜欢《铃芽之旅》的地方：开口跪的音乐

02:48 乐队 Radwimps 在灾害主题上的创作可以追溯到 2011 年

04:02 从「糸色-Itoshiki-」（2011）开始的纪念之路

05:53 「白日」（2012）：如果你回不来的话，请把见面时的喜悦还给我

08:34 「ブリキ (BURIKI)」（2013）：311、我和你、走下去

11:19 「ブレス」（2013）：和一台灾后的钢琴产生音乐共鸣

13:58 「カイコ」（2014）：像一只蚕一样吞吐，在疲倦之中

16:03 「あいとは」「春灯」（2014 & 2015）：你最喜欢的乐队发新歌了，你听见了吗？

18:37 2017 年：在灾难中创作，也在灾难中迷茫

20:38 「空窓」（2018）：那之后的你们都还过得好吗？

23:18 「夜の淵」（2019）：只是为了给黑暗中的你一些平静

25:45 「世界の果て」（2020）：在更深的绝望里，寻找另一个愿意生存下去的地方

28:22 「かくれんぼ」（2021）：我想你不是消失了，你只是躲起来了

30:04「あいたい」（2021）：就像没来头地喜欢上一个人时，会没来头地写下情书

32:57 十年的纪念之路也不过是一场偶然

🖱️ 网站

「2+0+2+1+3+1+1= 10 years 10 songs」官方网站

「糸色-Itoshiki-」官方网站

📺 影视

东日本大地震 8 周年专题节目中对野田洋次郎进行的采访

2013 年在「青とメメメ」演唱会上因一台钢琴落泪的野田洋次郎

NHK 为东日本大地震 10 周年制作的特别剧集「あなたのそばで明日が笑う」

📖 文章

野田洋次郎不断书写的情书 直面悲伤的那一天：日文，微博“Radwimps梦番地”的中文翻译

スズメ feat. 十明 - Radwimps

By My Side - Yojiro Noda (Radwimps) and Taka (One Ok Rock)

Light the Light - Radwimps

《东京脱线时间》这期节目给予的选题灵感

以及 LGiki 和 Kiki 为本期节目提供的帮助和支持

一张专辑封面的模仿画 by 跑调

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因为真的很喜欢《重启人生》，我好像不小心成为了全网第一个翻译《重启人生》番外的人。网友们都说我是在积阴德（谢谢你们的祝福！）

这么打动人的作品，让我哭哭笑笑好多回，不禁赞叹“Nice！笨蛋节奏！”

这部作品也让我重新认识了每次都挣扎在演艺生活和育儿生活之间的安藤樱。她的背影看起来很强大，但也脆弱得很真实。这次我想和你们聊聊这部剧，也一起重新认识安藤樱。

注：本节目涉及大量剧透，介意的朋友可以看完了之后再来听噢！

✍️试试重启

01:06 该如何形容我对《重启人生》的喜欢

02:41 一种清奇搞笑的重生方式

06:48 画外音的吐槽让人好像是在看漫画

11:26 近两百年的人生里唯一一次的心灵地震

16:12 不得不提一下人生赢家的九轮同事河口小姐

18:46 重新认识安藤樱

27:04 结婚、生娃、接踵而来的生活冲击

35:15 如果能重启人生，安藤樱最想回到哪个瞬间

👀 视频

安藤樱因《百元之恋》获得第 39 届日本电影学院最佳女主角

安藤樱因《小偷家族》获得第 42 届日本电影学院最佳女主角

安藤樱因《某个男人》获得第 42 届日本电影学院最佳女配角（需要正常上网）

安藤樱与柄本佑的怪味糖（奇奇怪怪夫妇的奇奇怪怪相遇）

我们的时代【满岛光 x 安藤樱 x 安藤桃子】

🎧 播客

Vol.63: 跟着笨蛋节奏真的可以「重启人生」| 创作者，《午夜飞行 VOL DE NUIT》

05. 为什么对冷门的《浪漫的体质》如此推崇？这是一部我们都想拍但拍不出来的电视剧，《展开讲讲》

3 - 提到的安藤樱饰演的部分影视剧集

【电影】

《长途漫步》（2006）

《风的外侧》（2007）

《爱的曝光》（2009）

《0.5mm》（2014）

《百元之恋》（2014）

《小偷家族》（2018）

《某个男人》（2022）

【晨间剧】

《万福》（2018）

【电视剧】

《重启人生》（2023）

4 - 文章/报道

【安藤樱】

安藤樱过往的打工和演艺生涯初期的经历

安藤樱一度想放弃饰演《万福》女主角的机会

NHK 为了支援安藤樱工作所提前开展的工作改革

安藤樱和柄本佑之间的爱和羁绊

安藤樱在拍《某个男人》时数度发出“引退宣言”

“让不成熟的过去也变得可爱”

如果能重启人生，安藤樱最想要回顾的瞬间

【其他】

专访张春｜女性的难，无人幸免，洛怀，《风尚志杂志》

📕 我不跑调的小红书

No One Is Perfect -HoliznaCC0

粉雪 - 加藤

Yarinaosu Ketsui - fox capture plan

Koudou Shinai Yuuki - fox capture plan

グランドエスケープ（Grand Escape）- RADWIMPS feat. 三浦透子

Winding Road - fox capture plan

自己画的（有没有人认出来我画的是谁！应该很好猜吧？）

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这次月经的疼痛难耐让我开始思考我作为一名女性和月经的关系，以及如何才能与之更好地相处。希望所有的女性都能好好善待自己的身体，不必勉强忍受月经带来的痛苦以及社会偏见所带来的耻感。

节目结尾有一则抽奖通知，欢迎大家留言分享自己的月经经验和其他相关感受。三八节快到了，预祝各位女性妇女节日快乐🎉

跑调的妈妈

01:24 我和我的月经

11:38 对月经的焦虑是一种抵抗心理

13:50 那些年我们为卫生用品花的钱

18:23 卫生棉条到底有什么好的

21:11 如果连在痛经这件事上都追求完美

23:20 让月经变得再自然不过

24:45 我妈妈的月经

31:09 没接到的播客广告和一则抽奖通知

【剩余榨值007】谈痛经：愿所有女性都能过一种免于疼痛的生活，《剩余价值》

《快乐上等 : 女性怎样自在地活》，上野千鹤子 & 汤山玲子

Hello Bye Bye - 9m88

（和卫生棉品牌「靠得住」的合作单曲，歌词写得很妙）

自己画的（是不是很可爱）

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嗨，2023 年了，要不要试试独自旅行？

毕竟独自旅行的快乐可是>>>>>和亲近的人以外的 99% 的人出去玩所获得的体验哦。

👏一则速报：小心地滑的订阅突破 1000 咯！谢谢大家伙的支持內！（跑调抹眼泪）也欢迎推荐给你身边的朋友哦，或者到苹果播客给我点亮五颗星星✨哦！

00:54 我的独自旅行经验

02:22 为什么想去独自旅行

04:11 自由！自由！

09:13 让钱包说话

11:53 做自己的超人

15:05 旅行中突然的自我？

20:58 你身上的多重世界

27:42 真心话环节

《蜂蜜与四叶草》，羽海野千花（日本）

《忧郁的热带》，克洛德·列维-斯特劳斯（法国）

22 年 10 月录制于广州街头的口琴表演

23 年 1 月拍摄于澳门大炮台

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在某家印度餐厅发生的一段关于咨询和其他东西的咨询。

前面用了新麦克风（谢谢 LGiki✨），正片稍有杂音和爆笑，别介意哦。

跑调、小猪、小繁凌

00:15 广告插播：播客小镇（podtown.xyz），网页版更友好哦

01:33 “我觉得小猪是我的老板”

06:05 体察亲密关系也需要逻辑

12:56 从“yes and…”开始聊咨询（consulting）

17:30 咨询：加班多、俸禄低、成长快

27:35 在 7 天内成为一个可以和专家对话的人

31:53 如何和比自己优秀的人对话

39:03 面对失控感

45:18 用低预期保护自己

49:48 忘记带 N95 口罩事件

今宵の月のように-エレファントカシマシ

没省钱不开心，省钱了也不开心。我到底是怎么了啊？！

【时间轴】

03:55 第一次听到别人为自己省钱了感到骄傲

09:06 因为双十一想省钱没能顺利省钱很生气

17:18 我请心理咨询师帮我省钱

19:53 为什么我想省钱却又不想光天化日下省钱

24:01 “大手大脚地花钱是对母亲的一种背叛吗？”

25:20 对那个指手画脚的旁观者说：“你认错人了”

【相关推荐】

【本期音乐】

不潮不用花钱 - JJ Lin

一个非典型五迷的追星自述。

【参考资料】

Biong Biong地球游戏厅

The History of Fandom, 1700-1900 (Live) - You're Dead to Me（本文引用了部分历史示例）

《文本盗猎者（Textual Poachers）》 - Henry Jenkins

许纪霖：“新一代年轻人依然有自己的人性展现，只是被赋予了新的时代特色” - 學人Scholar

E002.无门槛聊追星，请跟我来 - 下马威TunedUpHigh

《写给偶像的一封信》 - 陈绮贞，节选自陈升的《9999滴眼泪》

【本期音乐】

开头音频来自五月天 2014 年 Just Love It 演唱会深圳站片段（©️本人）

一颗苹果 - 五月天

本期携手吴青峰一起演绎地瓜腔（一定要听到最后哦）。不管慢热速热都要快乐。

【本期音乐】

你在烦恼什么（抢听版）- 苏打绿

节目尾声啦 - 苏打绿

又名《我的看守挖掘机日志》。

讲述一个普通的挖掘机看守人的平凡故事。

【友情链接】

本期节目在 [搅]·Pod Jam 制作。

【本期制作成员】

【灵感来源】

【信息参考】

【音效来源】

【剪辑软件】

姐妹聊天会，一次不严肃的生养娃体验分享。

【时间轴】

01:07 第一次怀孕：兴奋过后就开始吐

05:42 也有灵活的孕妇，但我不是

09:03 待产包、“加油”、和产房

20:43 “第一次医院没有无痛，第二次是因为生太快了”

30:03 哺乳的痛也太痛

42:56 学习成为一名母亲

51:22 一种难以名状的愧疚感

58:37 一些快乐的瞬间

63:07 🛁👶🧼

【特别鸣谢】

万万（母亲节快乐！）

【本期音乐】

 1時間 - ハンバート ハンバート

有点咕噜晚风声。笑得也蛮大声的。都不要再念了。

【时间轴】

00:30 还没修炼到爱情就被催婚

02:06 “近不近，哪里人？”

09:36 用视频、语音、还是表情包相亲

14:33 好笑很重要

20:14 请问这顿谁付钱？

27:36 妈，我已经很省心了

37:42 讲催婚本来是一件有点心酸的事情

44:54 突然开始聊起小动物

50:00 奇怪可以讲！

58:00 那到底应该怎么样？

【特别鸣谢】

啰啰乱

湖边青年组&中年组音乐伴奏（还不错听）

【本期音乐】

Hey! Mr.Angryman - 斉藤和義

本期宇宙电波由hbd2xyz.podtown.xyz赞助播出。

hbd2xyz.podtown.xyz ，一个厉害的祝福网站，你甚至可以看到一面小宇宙墙。

---------------------------------------------------

欸，让我看看，又是谁过生日啦？噢，原来是小宇宙啊！

去年的今天，我们找了 55 位小宇宙居民献出祝福。

没想到帮忙过个生日还要答题，真的谢谢 67 位用心认真的居民。

那么，现在过来听题：如果小宇宙的转动会有声音，那会是什么呢？

答案都在声音里。

祝小宇宙两岁生日快乐。如果你也想试试回答这个问题，也欢迎在评论区留下你的答案喔。

【时间轴】（当然是按照首字母排序（乖巧.jpg））

00:00 A我不跑调：两周年趴体欢迎你

01:00 9560：洒洒洒~

01:41 阿假：电波发射biu

02:28 Andrew9an：一直都能接收宇宙信号

03:20 Au：万有引力

03:40 波耶特：继续围绕我们不停公转

04:23 BrightLin：人人都有麦克风

04:59 ChanseelonG：呼噜呼噜！

06:00 Charming：浩瀚无垠

06:28 陈燃：人声

07:03 初归：不负春光

07:30 大马賊：bibiboom

08:16 迪迪：伟大

09:01 第欧根尼没有桶：飕—飕—

09:33 Disenchant：包罗万象

10:16 杜甫走路快：发出更多能量～

10:56 EMMA_MA：过得开心

11:11 饭困困不团：宇宙智能家居

11:42 富富JUJU：永恒

12:31 后山：记得涂润滑油！

13:08 ImKent：任性发声，自由万岁！

14:02 Jaylun：谐聊快更新！

14:44 吉噗通：咔嚓咔嚓

15:17 芥末慌了：燃烧吧，小宇宙！

16:18 鲸鱼早早：广阔小宇宙大有作为哦

16:53 井盖来的阿修罗：生日快乐呀！

17:27 久久没有动静：生日快乐，哗哗哗

18:03 橘子坐飞机：嘎吱嘎吱的木门声音

18:57 Kevin：有多圆 有多元

19:54 korol：发现更多更棒的声音！

20:52 来自月球的L：做大做强，再创辉煌！

21:53 LGiki：连接

22:35 李女士：喵喵和汪汪

23:36 Lighthouse：哈哈哈哈

24:21 聆风Raymond：小宇宙，冲向宇宙！

25:10 lung浪仔：一直有爱，一路花开

26:09 南城：晨间唤醒、独一无二

26:52 NNOUU：飞向宇宙，浩瀚无垠！

27:25 Ponty：火星人

28:20 七个梦：唰唰唰

28:59 然加不在家：呼噜呼噜

29:57 三片吐司：大家都有自己的小宇宙

30:34 莎拉芭奇：四肢茁壮，春山在望

31:14 莎士不比耶：陪伴

32:16 Shanti：等一个二十周年

33:00 深白色：风

33:24 思达：沙沙沙，春天，柳树

33:44 思遥：呼噜呼噜

34:45 抬抬高：小宇宙，星河璀璨~

35:26 偷星星的：转动，然后起舞吧！

36:20 豚一碗：小宇宙，大能量

37:16 汪汪七：长长久久，继续探索！

37:57 我和你说当初：咔咔咔

38:39 夏九九：感谢陪伴

39:18 向日逵：宇宙最强！

40:02 小鲜菌：沙漏里沙子流动的声音

40:29 心际迷航：沙沙沙 啪嗒

40:51 咻三筒&野孩7：继续发声，继续聆听

41:53 亚麻色的光线：更多人能听到小宇宙！

42:37 野鬼：生日快乐

42:48 一块红糖酥饼：永远年轻

43:26 yisenn：自由生长

44:14 宇昂：轻盈 从容 自由

45:04 张小满：星辰大海，宇宙无垠！

45:58 真是B君：哔哔啵啵的泡泡声

46:35 子了：常伴左右 ♪

47:18 Zudy：耳机没电啦

47:30 Z我不跑调：hbd2xyz

讲个笑话，哈。

【友情链接】

《X是谁》by Arthur

想要给节目投稿、要问卷、需要技术帮助的朋友，都可以发邮件给 Arthur：arthraim+whoisx@gmail.com 。

【影视作品】

《脱口秀大会》

《伦敦生活》

《了不起的麦瑟尔夫人》

【参考资料】

Christopher Hitchens. “Why Women Aren’t Funny.” Vanity Fair, https://www.vanityfair.com/culture/2007/01/hitchens200701, 2007-01-01

Delia Chiaro. “The Wisecracking Dame: An overview of the representation of verbally expressed humour produced by women on screen.” MediAzioni 1 (2005).

Helga Kotthoff. “Humour is an act of aggression, claims German academic.”. The Telegraph, http://www.telegraph.co.uk/news/newstopics/howaboutthat/6077338/Humour-is-an-act-of-aggression-claims-German-academic.html, 2009-08-22

Nick Butler, Casper Hoedemaekers and Dimitrinka Stoyanova Russell. “The comic organization.” ephemera, 15.3 (2015): 497.

UPenn Legend. “cold joke.” Urban Dictionary, https://www.urbandictionary.com/define.php?term=cold%20joke, 2009-07-14

Regina Barreca. ”They used to call me Snow White... but I drifted: Women's strategic use of humor.” UPNE (2013).

Sabah Al Mushtaq. “Humour: As a tool for gender construction and deconstruction.” International Journal for Intersectional Feminist Studies, 3.1 (2017): 29-38.

Sharon Cahill and Densham Rachel. “Women, Humour and Power… in the Workplace.” London: University of East London (2014).

不要二九九，也不要一九九，只需要一个直球。

【特别鸣谢】

我妈、Larry King和Donald Woods Winnicott

【本期音乐】

さよならはエモーション - サカナクション

跑调还挺喜欢跑掉。

【本期音乐】

現実 - 林友树

リセット - 向井太一

你我都需要独居精神。

复健不是恢复到以前的健康水平，而是一种何时都能够成为流动时间里健全的自己的能力。

【相关作品】

Hidden Brain - A Creature of Habit

Ten Percent Happier with Dan Harris - #360 Self-Compassion Ain’t Always Soft | Kristin Neff

Love Letters - S5E7: Boyfriend Person

Hidden Brain - The Story of Your Life

《秋园》，杨本芬

《何谓的最后一课》，故事硬核

《How to with John Wilson》

哼，休想骗我！

【时间轴】

0:31 反诈骗之风

1:08 诈骗异闻录

7:21 少不了复盘

11:05 危险的子弹

14:37 社会工程学

15:33 人性的弱点

17:46 请真诚待人

【相关资料】

故事FM - E235. 我是一个诈骗犯，「调查婚外情」和「帮你杀人」

Planet Money - Anatomy Of A Scam 

Reply All - #102 Long Distance

Reply All - #103 Long Distance, Part II

Reply All - #164 Long Distance: The Real Alex Martin

Reddit - What is something you say to scammers instead of hanging up?

【本期音乐】

霊幻·詐欺師のテーマ - 川井憲次 

音效来自淘声网，感谢创作者分享。

3月26日，小宇宙就上线一周年了。我和小宇宙听友@Ponty 策划了这一场庆生活动。

我们收到了很多听友和主播的祝福：祝小宇宙一周年生日快乐、周年快乐、成长快乐。祝福的本质果然还是复读机。希望你能记得这个特别的一岁生日。

仅以以下时间轴对各位喜欢小宇宙的朋友表示大大的感谢！是我们一起，让这期节目存在。

【时间轴】

「1 - 序」

01:45 @富富JUJU：第一个“吃螃蟹的人”

03:01 @EvilShanti：普通话、潮汕话、粤语、印地语、梵语

「2 - 线香花火」

04:19 @Disenchant 

04:24 @e的i次方

04:27 @EMMA_MA

04:30 @IreNe—zhou

04:33 @Misty

04:36 @Ponty

04:40 @YeeKei

04:44 @Zonefat

04:46 @23号捡球手

04:50 @抓水母的章鱼哥

04:52 @橙慕涛

04:55 @春额

04:59 @超级花生酱

05:03 @大马贼

05:07 @鲸鱼早早

05:10 @来自月球的L

05:13 @小鲜菌

05:16 @七个梦

05:20 @屺七 

05:23 @偷星星的

05:27 @宇昂

05:30 @张小满

05:33 @我和你说当初

05:36 @椰子听听听

05:40 @真是B君

05:42 @之鱼

05:46 @Rivulet钰

「3 - 多语言礼花弹」

06:00 @Neves：上海话

06:04 @Narcissus野鬼：普通话、河北话

06:09 @豚一碗：武汉话

06:14 @qaknipb：潮汕话

06:18 @ChanseelonG：普通话、粤语

06:25 @方小不：普通话、雷州话

06:32 @LGiki：普通话、闽南语

06:39 @孰言：普通话、萧山话

06:48 @三筒：普通话、安徽话

06:53 @Alice：普通话、英语

06:58 @阿吉：普通话、淮安话、英语

07:08 @叉尾：普通话、重庆话、日语

07:18 @我不跑调：普通话、日语

「4 - 主播专属烟花」

07:34 @拾壹，《歪波音室》主播

07:38 @丁丁，《实习生活》主播：上海话

07:42 @JuJu-，《浮游生悟》主播：靖江话

07:46 @曾小so，《东拉西扯》主播：普通话、法语

07:54 @邓可乐，《可乐FM Music Alive》主播：普通话、粤语、日语

08:02 @孟获，《声波飞行员》主播

08:13 @Cica，《卡在中间》主播 

08:24 @找不着鹿，@小六_有朝一日，《有朝一日》主播：普通话、杭州话

08:34 @NicoleDeng，@丸籽，《来都来了》主播

08:51 @川上先生，@小松悠，《路人抓马》主播

「5 - 终」

09:56 摩斯电码（音频文件来自@LGiki，灵感来自即刻2020年终报告BGM）

【背景音乐】

Afterglow - 小瀬村晶/Haruka Nakamura 

you - M.Graveyard

【最后】

祝小宇宙生日快乐，请收下我们的爱呀。

惯性是一切物体的固有属性，但我偏要勉强改变它。

第二次遇到这个托尼。他还是给我剪了个所谓的初恋头，我讲话还是那么不给面子。

只是一次无聊得不行的相亲罢了。