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片頭曲 你是風是光是雨後晴朗

今天讀《家庭的覺醒》，作者是沙法麗・薩巴瑞（Shefali Tsabary）。

這本書邀請父母，在忙著回應孩子之前，也看看自己的心：我此刻的焦慮，來自眼前發生的事，還是我已經替未來寫了一整段可怕的故事？

一張做錯的習作，可能讓大人想到「她以後怎麼辦」；一個與期待不同的興趣，可能讓我們擔心「之前安排的路都白費了」。然而孩子此刻需要的，也許是有人聽懂：哪裡卡住、喜歡什麼、為什麼難過。

前言中有一句話，我想留下來：

「讓每位成員都表現出真實的自我。」

這次用四頁漫畫，讀四個日常裡的練習。

一、先看見自己的反應。

發火之前停一下，分辨自己正在害怕什麼。先把情緒放穩一點，才更有餘裕聽見孩子。

二、放下心中的標準答案。

孩子喜歡的事，可能不在我們原先的安排裡。多問一句「這件事哪裡讓你開心」，也許就能認識以前沒看見的他。

三、讓感受被聽見。

當孩子難過，我們常急著講道理、提出辦法。陪他把感受說完，再一起想下一步，是這本書提醒我的另一種回應。

四、有連結，也有界線。

接納「還想繼續玩」的心情，同時清楚說明已約定的時間。規矩要適合孩子的年齡與需要，大人也要守約；需要調整時，留在平靜的時候一起討論。

我不想把這本書讀成另一份「父母一定要完美」的清單。家庭裡每個人都有疲累、犯錯的時候。看見自己，是為了多一個重新回應的機會，不是把所有問題都歸咎於自己。

今天，你最想把哪一句催促，換成一個願意傾聽的問題？

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背景音樂 遭爆IN了

《了凡四訓》到底在講什麼？袁了凡真的相信人可以改變自己的命運嗎？

這本流傳數百年的書，從一個幾乎被「算定一生」的人開始，最後留下了最著名的一句話——「命由我作，福自己求。」

袁了凡年輕時遇見孔先生，按照他在《了凡四訓》中的記載，對方不只預測他的考試名次，甚至連仕途、壽命與是否有子，都一一算了出來。

而且很多事情，真的照著預言發生了。

於是袁了凡漸漸相信：

既然一切早已注定，那還有什麼好努力的？

直到他遇見雲谷禪師。

一句話，開始改變他的後半生。

從「立命之學」、「改過之法」、「積善之方」到「謙德之效」，《了凡四訓》真正要談的，其實不只是算命、因果或行善，而是一個更根本的問題：

當一個人開始改變自己的念頭、習慣與行為，他的人生會不會也跟著改變？

孔先生如何預測袁了凡的人生、

雲谷禪師為什麼說他「原來只是凡夫」、

三千件善事為什麼花了十多年才完成、

為什麼一件「減糧」可以被視為萬善、

以及《了凡四訓》真正困難的，其實不是行善，而是「看見自己的過」。

如果今天只想從這本書帶走一件事，我很喜歡袁了凡最後留下的這個方法：

每天記下一件自己做對的事情，也記下一件自己做得不好的事情。

一天一筆。

因為當一個人開始真正看見自己，改變才有可能開始。

你相信「命可以改」嗎？

或者你曾經有過哪一次經歷，讓你發現：原來自己真的可以變成另外一個人？

歡迎把你的故事留在下面。

#了凡四訓

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背景音樂 流放的老國王

「請不要把失智的人，當成另一個世界」

如果有一天，研究失智症一輩子的權威醫師，突然發現自己也失智了，他會怎麼面對？研究失智症超過半世紀，還親手制定「長谷川式失智症量表」的長谷川和夫醫師，88歲時卻公開宣布：自己也罹患失智症。成為患者後，他站到病人的位置，才發現自己過去有些觀念全錯了。失智的人不是什麼都不懂，他們依然會難過、會受傷，也渴望被尊重。他最後留下的一句話，可能會徹底改變你面對失智家人的方式……

#失智症 #失智症照護 #阿茲海默症 #長谷川和夫 #長谷川式量表 #高齡社會 #照護 #讀書分享 #人生故事 #宇菲說書

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背景音樂 沒關係的

有些人看起來真的很沒事。準時上班、事情做好、訊息會回、家人會照顧、朋友也常常依賴他。但只有他自己知道，笑容底下其實很空，忙碌背後其實很累。《給看起來沒事的你》談的是「高功能憂鬱症」：一個人外表仍然可以運作，甚至看起來很優秀，但內在已經長期失去快樂、麻木、耗竭，靠責任感和表現撐住生活。作者茱蒂絲・約瑟夫是精神科醫師。她在疫情期間一邊照顧別人的心理健康，一邊發現自己也快撐不住。這讓她看見：很多人的痛苦不是躺在床上起不來，而是明明快崩潰了，還把每件事做得很好。這本書把高功能憂鬱的核心整理成幾個很重要的線索：創傷：不是消失了，只是被我們收進行李箱。失樂：不是沒有成功，而是成功了也只覺得鬆一口氣。自我消耗：總是把別人排在自己前面，最後忘記自己也需要被照顧。書裡也提出 5V 方法：驗證、傾訴、價值、生命徵象、洞見。先承認我的感受是真的。把心裡的話說出來。找回我真正重視的事。照顧睡眠、身體、關係和科技使用。最後，練習看見自己的小勝利。我很喜歡書裡的精神：療癒不是突然變好，而是一步一步回到自己。如果你也是那個看起來很沒事的人，請不要再只問自己「我是不是不夠努力」。也許真正的答案是：你不是太脆弱，你只是撐太久了。#I讀書宇菲 #I讀書 #宇菲 #給看起來沒事的你 #高功能憂鬱症 #心理健康 #情緒照顧 #自我價值 #閱讀筆記

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背景音樂 最安靜的依靠

很多人說到父親，會先想到責任、權威、養家，或是那個總是不太會說愛的人。

但《何以為父》真正提醒我的是：父子關係不是只發生在童年。

它從孩子出生那一刻開始，穿過學步、童年、青春期、成年、父親老去，最後甚至走到角色反轉。

這本書最動人的地方，是它沒有把父親講成完美英雄。父親會笨拙，會缺席，會沉默，也會在某些時刻不知道怎麼靠近孩子。

可是父親的在場，仍然很重要。

他把孩子從母親懷裡帶往更大的世界。

他教孩子怎麼承受挫折、競爭、規則和同伴關係。

他在青春期被兒子推開，從英雄變成普通人。

他在兒子成年後，慢慢從指導者變成同行者。

到了老年，父子之間甚至會換位：曾經牽著孩子走路的人，開始需要孩子扶他一把。

我很喜歡書裡的生命弧線：

父親不是一個固定角色。

兒子也不是永遠的孩子。

父與子，是一段不斷重寫的關係。

有些父親的愛很安靜，安靜到像缺席。

有些兒子的反抗很尖銳，其實是在尋找被理解。

有些和解不一定說得出口，只是某一天，你忽然看見：原來他也只是第一次當父親。

如果你和父親的關係很近，這本書會讓你更懂那份影響。

如果你和父親的關係很遠，它也許會讓你重新理解：距離本身，也是一種生命留下的形狀。

金句：

父親不只影響兒子的童年，也會在一生的每個轉彎處，被兒子重新塑造。

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《下班聊設計》podcast 每集用大約30分鐘，從設計的視角聊溝通、工作、生活、創作與成長。也會分享可以實際執行的小練習，幫你找到新的思考方式。不論你是不是設計師，只要對設計有一點好奇，都歡迎來聽！

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《靈魂暗夜》最特別的地方，是它沒有把痛苦講得很浪漫，也沒有把一切都簡化成單一答案。

作者 Pamela Rose Kribbe 是哲學博士，也是一位靈性工作者。她在書裡談自己的兩次極端意識狀態：一次像被點燃，思緒與能量失控；一次則像被拖進黑洞，憂鬱、妄想、拒食，最後被送進醫院。

精神醫學可以稱它為躁症與憂鬱症。

靈性語言可以稱它為靈魂暗夜。

但這本書真正重要的提醒是：

這不是二選一。痛苦是真的，靈魂也有話要說。

潘蜜拉沒有否認藥物和住院的幫助。她也沒有說，只要你「臣服」，就能立刻變好。

她更像是在說：當一個人走進最深的黑暗時，需要被安全地接住，也需要有機會聽見黑暗裡真正想說的話。

書裡有幾個很深的畫面：

1. 恐懼有恐懼的語言，靈魂有靈魂的語言

恐懼會說：你完了、你沒救了、沒有人懂你。

靈魂的聲音比較慢，也比較溫柔，它不急著審判，只提醒你：先不要放棄自己。

2. 找到颶風之眼

情緒像風暴，外面狂風暴雨，但中心仍然有一個安靜的點。成熟不是沒有情緒，而是不再完全被情緒帶走。

3. 陰影也是我的一部分

那些你最不想承認的脆弱、憤怒、羞恥和恐懼，不一定是要被消滅的敵人。它們可能是曾經受傷、正在等待被看見的自己。

4. 臣服不是放棄

臣服不是什麼都不做，而是停止跟痛苦打仗，允許自己被幫助，允許休息，允許慢慢回來。

5. 暗夜不是結束

它可能是一段回家的路。那條路很難走，但它可能帶你回到更真實的自己。

這本書我覺得最珍貴的地方，是它同時保留了兩種誠實：

一種是對心理痛苦的誠實。

如果你真的撐不住，你需要求助，需要身邊的人，需要專業支持。

另一種是對靈魂經驗的誠實。

人不只是症狀的集合。很多痛苦深處，確實藏著關於自我、陰影、生命意義與愛的訊息。

如果你正走在自己的暗夜裡，我想把這本書裡的精神整理成一句話：

不要把黑暗當成你的錯。

也不要一個人把它扛成英雄故事。

請允許自己脆弱。

請允許自己求助。

請相信，光有時候不是從天上掉下來，而是從裂縫裡慢慢進來。

#I讀書 #宇菲 #靈魂暗夜 #PamelaRoseKribbe #心靈成長 #陰影整合 #情緒療癒 #臣服 #閱讀筆記

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背景音樂 時間之外

很多人談長壽，第一個想到的是：活到幾歲？

但《失控的長壽》真正想問的是：

如果最後十年只能臥床、失智、疼痛、孤獨，那算是我們想要的長壽嗎？

作者 Peter Attia 是長壽醫學醫師。他把現代醫學最大的盲點講得很清楚：

我們太常等到疾病已經出現，才開始治療。

血管堵了，才放支架。

血糖失控了，才吃藥。

記憶開始衰退了，才緊張。

身體已經站不起來了，才發現肌肉早就流失。

這就是他說的「醫學 2.0」：等你撞上冰山，再派救生艇。

而他提倡的「醫學 3.0」，是提前看雷達、提前轉向：

不是等診斷，而是管理風險。

不是只看單一疾病，而是看整個系統。

不是追求活更久，而是讓健康壽命最大化。

書裡最重要的概念之一，是「四大老化騎士」：

1. 心血管疾病

2. 癌症

3. 神經退化

4. 代謝失衡

它們不是分開出現的敵人，而是彼此相連。血糖、血管、發炎、大腦、睡眠、肌肉量，常常是同一張網。

這本書最打動我的地方，是它不只是談檢查數字，也談你老了以後到底想怎麼生活。

你希望九十歲時還能自己爬樓梯嗎？

還能提菜回家嗎？

還能旅行、散步、抱孫子、從地板上站起來嗎？

那就不能等到九十歲才開始準備。

Attia 提出「百歲十項全能」：先想像你老後想保有的能力，再倒推今天該訓練什麼。

所以運動不是為了身材好看而已。

Zone 2 有氧，是在訓練粒線體。

肌力訓練，是在存老後的肌肉本錢。

穩定性訓練，是在降低跌倒和受傷風險。

睡眠，是大腦的清潔時間。

營養，不是加入某個飲食宗教，而是理解自己的代謝反應。

情緒健康，則提醒我們：活得久但活得痛苦，不是真正的長壽。

這本書最後其實很溫柔。

它不是叫你恐懼老化，而是提醒你：

你的未來不是突然發生的。

它是你每天的選擇，一點一點累積出來的。

長壽不是只多活幾年。

是到了人生後段，你仍然能走、能想、能愛，也能被愛。

#I讀書 #宇菲 #失控的長壽 #Outlive #PeterAttia #BillGifford #健康壽命 #長壽醫學 #運動 #睡眠 #代謝健康 #閱讀筆記

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背景音樂[偸一束光]

你有沒有一種焦慮：

看到別人做出很棒的作品，心裡一邊佩服，一邊懷疑自己：

「為什麼我就想不到？」

《好點子都是偷來的》想提醒我們一件事：

創意不是從零開始，創意是把你看過、學過、拆解過的東西，重新組合成自己的答案。

這裡的「偷」不是抄襲，不是把別人的作品換個名字拿來用。

真正值得偷的，是別人思考問題的方式、整理材料的方法、解決困境的角度。

作者傑夫・戴維森把創新拆成一件很日常的事：你不需要等天才靈感降臨，你要做的是讓自己變成一個更敏銳的觀察者。

幾個我很喜歡的提醒：

1. 總有更好的辦法

遇到卡住的地方，先不要急著說「只能這樣」。問一句：如果順序反過來呢？如果少做一半呢？如果換個領域的人來解呢？

2. 好點子無處不在

圖書館管理員、競爭對手、電影、廣告、舊筆記、客戶抱怨，都可能是下一個靈感來源。重點不是世界有沒有給你提示，而是你有沒有在看。

3. 創新常常是古怪組合

很多新東西不是全新，而是兩個舊東西第一次被放在一起。手機加相機、音樂加網路、筆記加資料庫，都是這樣長出來的。

4. 靈感要立刻記下來

創意很少乖乖坐著等你。它常常在走路、洗澡、等車時冒出來。如果沒有立刻記下，下一秒就消失。

5. 不要太早評判

很多團隊沒有創意，不是因為沒人有想法，而是想法剛說出口就被打掉。先收集，再篩選；先讓想法長大，再決定要不要留下。

這本書最有用的地方，是它把創意從「天才的特權」拉回「普通人的習慣」。

你不需要假裝自己什麼都能原創。

你可以大量閱讀、觀察、拆解、借鑑，然後誠實地把它變成新的東西。

所以，下一次你覺得自己沒有好點子時，可以先問自己：

我最近偷了什麼好方法？

我能不能把它放到自己的問題裡？

我能不能改到別人一看就知道，這已經是我的版本？

好點子不是偷答案，

而是偷一個看世界的新角度。

#I讀書 #宇菲 #好點子都是偷來的 #JeffDavidson #傑夫戴維森 #創意 #創新 #靈感 #閱讀筆記 #自我成長

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背景音樂[不是我不夠勇敢]很多人以為倦怠就是太累，所以解法也很直覺：休假、冥想、運動、喝咖啡、早點睡、換個心態。這些方法不是沒有用，它們可能讓你短暫喘一口氣。但如果你一回到公司，工作量還是爆炸、截止日還是不可能、主管還是不信任你、努力還是沒有人看見、制度還是不公平、你每天做的事還是違背自己的價值觀，那你很快又會被拉回原本的狀態。克里斯蒂娜・馬斯拉赫和麥可・萊特研究職業倦怠超過四十年。他們把倦怠拆成三個訊號：能量耗竭、對工作變得冷漠犬儒、效能感下降。你不是單純「很累」而已，而是開始覺得自己不想靠近工作、不想再投入、不相信自己做的事有價值。書裡最有力的比喻，是煤礦裡的金絲雀。以前礦工會帶金絲雀進礦坑，因為牠對有毒氣體特別敏感。如果金絲雀倒下了，礦工不會說：「這隻鳥抗壓性太差。」他們會知道：空氣出問題了，大家該撤離。倦怠的員工也是這樣。當一個組織裡越來越多人耗竭、冷漠、失去成就感，真正該問的不是「這些人為什麼不夠努力」，而是「這個工作環境到底哪裡有毒」。這本書提出六種最常見的人職不匹配：第一，工作量超載。事情太多、時間太少、資源不足，恢復時間被工作吃光。第二，缺乏掌控感。你不能決定工作方式、節奏、優先順序，只能被流程和指令推著走。第三，獎勵不足。不是只有薪水，而是努力沒有被看見、沒有感謝、沒有正面回饋。第四，社群崩解。職場裡缺少支持，取而代之的是冷漠、粗魯、排擠或互不信任。第五，缺乏公平。升遷、獎勵、責任分配不透明，功勞和錯誤被不公平地處理。第六，價值觀衝突。你每天被要求做的事，跟你相信的東西互相拉扯。所以，真正有效的解方也不能只叫個人撐住。它要回到工作設計本身：一起討論問題、針對團隊客製化調整、持續承諾改善。可能是重新安排專注時段，可能是調整工作量，可能是建立更公平的回饋制度，也可能是讓人終於可以安全地說：「我需要幫忙。」我很喜歡這本書的地方，是它沒有否定個人照顧的重要性，但它把責任放回該放的位置。你可以運動、睡覺、冥想、整理生活，但組織也必須檢查自己的空氣。倦怠不是叫你更能忍。倦怠是在提醒你：這段人與工作的關係，需要被修復了。#i讀書 #宇菲 #倦怠挑戰 #TheBurnoutChallenge #ChristinaMaslach #MichaelLeiter #職業倦怠 #工作倦怠 #職場心理學 #組織管理 #工作與生活 #閱讀筆記

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安德斯・韓森用精神科醫師的角度，把幾個每天都發生、卻很少被我們認真看見的現象講清楚：

你不是意志力差，是手機把「不確定獎賞」設計得太順手。

你不是莫名焦慮，是杏仁核一直把訊息當成威脅。

你不是多工高手，是注意力一直在付切換成本。

你不是需要更多資訊，是需要把大腦從碎片裡救回來。

這集我最喜歡的一句提醒是：手機不用真的響，它只要在旁邊，就足以占用大腦資源。

所以真正的改變，不一定是把手機丟掉，而是重新替它劃界線：通知少一點、睡前遠一點、讀書久一點、身體動一點、真實連結多一點。

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你有沒有過這種經驗：中午吃完飯，才剛回到座位沒多久，眼皮開始變重，腦袋像被霧蓋住，明明不是真的餓，卻突然很想吃餅乾、喝咖啡。你以為是自己意志力差，但《控糖革命》會告訴你：**很多時候，不是你不夠自律，是你的血糖正在坐雲霄飛車。**作者潔西・安佐斯佩（Jessie Inchauspé）是法國生物化學家，也是社群上很有名的 Glucose Goddess。她用動態血糖儀做了大量日常實驗，把飯後血糖曲線變成每個人都看得懂的圖。這本書最重要的提醒是：血糖不是只有糖尿病患者才需要關心。 只要你會疲倦、腦霧、嘴饞、睡不好、體重卡住，血糖波動都可能是底層原因之一。幾個最實用的控糖方法：1. **先吃菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉** 同一餐，不一定要換食物，只是換順序，血糖峰值就可能明顯降低。2. **每餐先加一盤綠色開胃菜** 膳食纖維像一張緩衝網，能延緩葡萄糖進入血液的速度。3. **早餐吃鹹的，不要空腹吃甜的** 早上的第一口甜食，常常會設定一整天的血糖過山車。4. **想吃甜點，就把它放在飯後** 甜點不是完全不能吃，而是不要空腹單獨吃。5. **飯後走十分鐘** 肌肉收縮時會直接吸收血液中的葡萄糖，像替血糖開一條泄洪道。6. **飯前一點醋，也可能有幫助** 醋酸能延緩澱粉分解，也能幫助肌肉抓取葡萄糖。這本書打動我的地方，不是它叫你戒掉所有喜歡的食物，而是教你用更聰明的方式吃。不是不吃飯， 而是把飯放到最後。 不是不吃甜點， 而是把甜點放在飯後。 不是靠意志力硬撐， 而是讓身體的曲線先穩下來。如果你常常飯後想睡、下午嘴饞、明明吃了卻更餓，也許可以從今天下一餐開始試試：**先吃菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉。**#I讀書 #宇菲 #控糖革命 #GlucoseRevolution #JessieInchauspe #潔西安佐斯佩 #血糖 #控糖 #健康飲食 #閱讀筆記

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「囡仔囡仔來聽古」第二季鬧熱上線！您不知道的好書好故事、臺灣大小事，苑芳阿媽、小花哥哥講故事給大家聽。115/8/14~10/16每週五更新一集，還有「聽好節目送好書」活動，快 “訂閱” 起來別錯過！

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音樂:停十秒

你以為自己是在花錢，其實很多時候，是大腦在替錢貼標籤。同樣是一千元，薪水裡的一千元，你會精打細算；退稅來的一千元，你可能覺得「多出來的」；信用卡刷掉的一千元，痛感又比拿現金少很多。《金錢心理學》不是一本教你投資報酬率的書，而是一本拆解「為什麼我們明明會算錢，卻常常花錯錢」的行為經濟學書。作者丹・艾瑞利是行為經濟學代表人物，傑夫・克萊斯勒則用幽默的故事把那些看似荒謬、其實每天都在發生的花錢錯誤講得非常清楚。這本書最刺中的地方是：**我們不是不知道錢重要，而是常常不知道自己正在怎麼思考錢。**幾個很常見的陷阱：1. **心理帳戶** 我們會把錢分成薪水、獎金、退稅、旅遊基金、信用卡點數。問題是，錢本來沒有標籤，但大腦一貼上標籤，花法就變了。2. **忽略機會成本** 買一件東西時，我們很少問：「如果不買這個，我還能把錢用在哪裡？」想到機會成本會痛，所以大腦乾脆跳過。3. **價格錨定** 看到原價三千、特價一千五，我們以為自己省了一千五，卻忘了問：這東西對我本來值多少？4. **花錢的痛感被降低** 信用卡、分期、預付、點數，都讓付款變得不痛。越不痛，就越容易多花。5. **公平感會改變價格感** 我們不只在意價格，也在意「對方是不是占我便宜」。所以同樣一筆錢，放在不同故事裡，感覺完全不同。這本書提醒我的，不是要我們變成小氣的人，而是要把花錢前那一秒拿回來。不是每次都問「我買不買得起」，而是問：**「這筆錢，真的在替我買到我想要的人生嗎？」**如果你常常覺得錢不知道花去哪裡，這本書會讓你看見：漏掉的不是錢，而是判斷錢的方式。#I讀書 #金錢心理學 #DanAriely #JeffKreisler #丹艾瑞利 #行為經濟學 #心理帳戶 #聰明花費 #閱讀筆記

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背景音樂 {先走出去}很多人談快樂，會把它說得像一種態度。你要想開一點。你要正向一點。你要感恩一點。但《真正的快樂處方》有趣的地方，是它不從雞湯開始，而是從大腦開始。作者安德斯・韓森是瑞典精神科醫師。他提醒我們：焦慮、壓力、低落、注意力渙散，不一定只是你不夠努力，也可能是你的大腦長期處在不適合它的生活條件裡。而最被低估的處方之一，就是運動。不是為了變瘦，不是為了看起來自律，也不是為了把自己操到更累。而是因為身體一動，大腦也跟著改變。規律活動會影響壓力系統、情緒恢復力、專注力與睡眠。它像是在告訴大腦：我還有能力行動，我不是只能被壓力追著跑。這本書讓我最有感的一點是：快樂不是命令自己想開。快樂是讓大腦有條件慢慢鬆開。如果你最近覺得自己卡住、焦慮、疲憊，或總是提不起勁，也許第一步不一定是逼自己更有意志力。也許只是出去走一段路。讓身體先開始，讓大腦慢慢跟上。真正的快樂處方，不是一次性的激勵，而是每天一點點把自己帶回來。#I讀書 #真正的快樂處方 #AndersHansen #安德斯韓森 #腦科學 #心理健康 #運動與大腦 #閱讀筆記

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你是不是也覺得，越忙就越有生產力？

這集我們來聊卡爾紐波特寫的「深度工作」。他是MIT電腦科學博士、喬治城大學終身教授，沒有社群媒體帳號，每天五點半準時下班，一年卻能產出九篇頂尖期刊論文。更誇張的是，他寫這本書的那一年，同時還在帶一個兩歲的小孩。

他提出了一個很尖銳的問題：為什麼大部分知識工作者整天都很忙，真正有價值的產出卻少得可憐？答案不是你不夠努力，而是你的注意力被切成碎片了。每一封郵件、每一條訊息、每一個通知，都在偷偷吃掉你真正能創造價值的時間。

這集帶你走過紐波特的四個準則：怎麼把自己逼進深度工作狀態、為什麼忍受無聊比你想像的更重要、社群媒體到底該不該戒、以及怎麼樣才能理直氣壯地在五點半下班。

如果你也受夠了每天被訊息追著跑、忙了一整天卻說不出自己到底完成了什麼，這集是給你的。

#i讀書 #深度工作 #卡爾紐波特 #CalNewport #專注力 #生產力 #深度工作力 #時間管理 #遠離手機 #社群媒體排毒 #注意力殘留 #心流 #刻意練習 #職場效率 #知識工作 #宇菲Podcast #中文Podcast #聽書 #說書

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匠心濃醇 奢享哈根達斯

嚴選高品質的鮮奶油與香滑牛奶，成分單純，不添加化學合成人工色素與香料。

打造濃郁奢華、令人沉醉的經典風味。

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你是不是也覺得睡覺很浪費時間？我們活在一個歌頌熬夜加班、早起拚搏的文化裡，好像少睡一小時就是多贏一小時。但柏克萊睡眠科學中心主任馬修沃克用整本書告訴你，這筆帳完全算錯了。從線蟲到大象，從海豚到人類，地球上的生物花了五億年保留睡眠這個行為，不是沒有原因的。深度NREM幫你清除大腦代謝廢物、預防阿茲海默症，REM睡眠則像夜間心理治療師，把你白天的情緒傷口清創包紮；一晚只睡四小時，抗癌的免疫細胞就砍掉七成，胰島素效率直接掉到糖尿病前期，大腦的情緒中樞會放大六成反應，煞車卻徹底失靈。宇菲以溫柔而誠懇的第一人稱獨白，帶你走過睡眠科學最讓人背脊發涼的研究發現，也揭露安眠藥產業的真相、醫療體系用古柯鹼成癮者制定的荒謬訓練傳統，以及青少年為什麼不是賴床而是被制度逼成社會時差的受害者。這不是一本教你數羊的書，這是一份重新定義什麼叫做好好活著的身體使用說明書。

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AI不是工具，是你未來的同事

你以為AI只是幫你寫文案、修圖片、做報告？其實它真正可怕的地方，是它會慢慢變成你的同事、老師、教練，甚至情感陪伴。Ethan Mollick在《協同智能》中提醒我們：AI最危險的時候，不是它很笨，而是它「剛好夠聰明」，聰明到讓你放下戒心，卻又不夠完美。未來被淘汰的，可能不是不會用AI的人，而是不知道何時該相信、何時該懷疑AI的人。真正重要的不是拒絕AI，而是學會和它共事：讓AI參與、保持人類判斷、給它清楚角色，並記得今天的AI，可能是你這輩子用過最弱的版本。

#協同智能 #AI時代 #人工智慧 #ChatGPT #職場危機 #未來工作 #AI工具 #宇菲說書 #知識短影音 #讀書分享

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背景音樂[順流]

你有沒有這種感覺——

明明很努力規劃，但人生就是不照你的計畫走。
你越想控制，事情越失控。
你越想抓住什麼，什麼就越從指縫流走。

也許問題不是你不夠努力，而是——你太用力了。

麥克．辛格（Michael Singer）原本只是個想在森林裡靜心一輩子的年輕人。他博士念完，在佛羅里達大學教書，然後跑到森林深處，自己蓋了間沒水沒電的小木屋，計畫從此與世隔絕。

結果呢？他後來創辦了一家市值35億美元的上市公司，寫出紐約時報排行第一的暢銷書，開發的醫療軟體被美國史密森尼學會列為永久館藏，還進白宮領過國家科技獎章。

而他每天晚上，還是回到那間森林小木屋。

他不是運氣好，也不是天才。他做了一個實驗，一做就是四十年——他稱之為「臣服實驗」。

📍 三個核心觀點：

❶ 腦袋裡的那台收音機，不是真正的你

辛格在23歲那年，坐在客廳沙發上，忽然注意到一件事：他的腦袋裡有一個聲音，一直在講話、評論、下判斷，而且完全不受他控制。

你可以試試看——閉上眼睛，數自己的呼吸。大概數到三，你就開始想等一下要吃什麼；數到五，你已經在排明天的行程了。

辛格發現，你以為那個聲音是你，但其實不是。那是你的大腦在運作，而你——那個能夠「觀察」到那個聲音的存在——才是真正的你。

他開始練習靜心，不是為了消滅那個聲音，而是退回觀察者的位置，看著它表演，但不被它帶著走。

❷ 臣服不是放棄，是「主動放手」

我們最常誤解「臣服」這兩個字，覺得那是軟弱、是躺平、是算了隨便啦。

辛格的臣服完全不一樣。他的規則是：如果生命用某種方式呈現在我面前，而我抗拒的唯一理由只是因為我個人不喜歡——那我就把那個「不喜歡」放掉，然後說「好」。

有人從遠方開車來敲他森林木屋的門，說要學靜心。他本來想拒絕——我搬到森林就是為了躲人啊！但他想起自己的實驗：我拒絕的原因，純粹只是因為我不喜歡被打擾。於是，他說好。

這個「好」字，打開了一連串他完全無法想像的人生。一個學生來了，更多學生來了，小木屋變成了靈修社區，社區需要錢，他學木工、蓋房子、開建築公司，然後寫程式、做醫療軟體⋯⋯

他從來沒有主動追求這些東西。沒有投履歷，沒有寫生涯規劃，沒有設定三年目標五年願景。他只是面前出現什麼，他就說好，然後拿出全部的自己去做。

❸ 當你不再抗拒，生命會帶你到想像不到的地方

辛格最魔幻的一段經歷：他在逛電子賣場時，對一台早期個人電腦產生了一種奇怪的直覺。他買回家，一個指令一個指令地敲，發現自己寫程式時進入的狀態，跟靜心一模一樣——時間感消失，自我感消失。

一位醫生朋友跑來抱怨醫療保險理賠流程超繁瑣，問他能不能寫程式處理。他說好。結果這套「醫療經理」軟體變成了全美醫療集團都在用的系統，最後被史密森尼學會選為永久館藏，放在美國歷史博物館裡展覽。

旁邊是獨立宣言、林肯的帽子、阿波羅十一號的登月艙——旁邊多了一套森林隱士寫出來的醫療軟體。

辛格寫這段的時候，語氣平淡到像在說今天去超市買了什麼。

💡 金句

「生命的安排總是比你的想像更慷慨，你唯一要做的，是不要在途中喊停。」

臣服不是你放棄努力——是你把努力的方向，從控制結果，轉移到做好當下。

今天，試試看放掉一個「我就是要這樣」的念頭。面前出現什麼，說好。然後，看看生命會帶你去哪裡。

#臣服實驗 #麥克辛格 #放手的力量 #靈性成長 #i讀書 #宇菲

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背景音樂[我們好好說] 

關鍵對話（Crucial Conversations）｜Kerry Patterson 等

你有沒有碰過這種情況——

明明只是要好好講一件事，結果五分鐘後兩個人都在吼。

你想表達關心，對方卻覺得你在責怪他。

你知道該說些什麼，但話到嘴邊，你選擇了吞回去。

然後你安慰自己：「算了，說了也沒用。」

但那些沒說出口的話，並沒有消失。

它們變成疏遠、變成冷戰、變成某一方突然爆炸時翻出的舊帳。

這本書研究了超過兩萬人，花了二十五年時間，只為了回答一個問題：

為什麼有些人在最關鍵的時刻，反而表現得最糟？

當你感受到威脅——不管是老闆冷冷地說「來我辦公室一下」，

還是伴侶用一種你從沒見過的表情說「我們談一下」——

你的大腦會瞬間進入原始求生模式。

血液從大腦被抽到四肢，準備戰鬥或逃跑。

你的智商在那一刻，跟一隻受驚的松鼠差不多。

這就是為什麼你明明準備好要冷靜溝通，

最後卻變成大吼大叫，或完全說不出話來。

🤫 沉默 vs 暴力：兩種失控的模樣

人在不安全的時候，只有兩種選擇——

沉默： 假裝沒事、轉移話題、逃避問題、冷戰

你以為你在維持和平，其實你在讓關係慢慢腐爛。

暴力： 控制對話、貼標籤、攻擊對方、情緒勒索

你以為你在爭取主導權，其實你在親手推開你在乎的人。

更殘忍的事實是——很多時候，這兩種模式會在同一個人身上交替出現。

💡 真正的高手，不是比誰大聲

這本書最有價值的一個概念叫「**共享觀點池**」。

意思是：一段關係的品質，取決於雙方願意把多少真實想法放進這個池子裡。

你不敢說的話、你壓下去的委屈、你假裝沒看到的問題——

這些沒有放進池子的訊息，最後都會變成炸彈，在你不注意的時候炸開。

高手跟普通人的差別不是口才，而是：

他們懂得營造安全感，讓對方願意把真話說出來。

🛠️ 三個立刻能用的溝通工具

① 從事實開始，不要從結論開始

「你每次都遲到」→「這週三次約會你都晚了十到二十分鐘」

事實不會引發反擊，結論才會。

② 說感受，但不要裝受害者

「我覺得不太舒服，因為我等了很久」

不需要指控對方，只需要讓他知道你的感受。

③ 用好奇取代對抗

「你是怎麼想的？我可能漏掉了什麼」

一句話，就能讓對方從防禦狀態轉回對話狀態。

💡

你有沒有想過——

那些你以為「算了，說了也沒用」的對話，

其實才是決定一段關係生死的關鍵。

不是每場對話都這麼重要，

但那些重要的對話，你一輩子都繞不過去。

這本《關鍵對話》教會我的不是怎麼吵贏，

而是怎麼讓對方願意跟我一起把話好好說完。

#關鍵對話 #i讀書 #CrucialConversations #溝通技巧 #關係溝通 #職場溝通 #伴侶溝通 #表達力 #自我成長 #情緒管理 #I讀書 #好書推薦 #宇菲

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背景音樂[我身上有個不可戰勝的夏天]

🔖 我身上有個不可戰勝的夏天 | 阿爾貝·卡繆

你有沒有過那種感覺，明明沒發生什麼大事，沒有失業沒有分手沒有生離死別，但你就是覺得好累，累到把車停好之後，在駕駛座上坐了很久，不想熄火，不想上樓，不想面對任何一個人。

這本書就是為那種時刻寫的。

卡繆，一九五七年諾貝爾文學獎得主，但他的人生起點沒有任何光環。他出生在阿爾及利亞的貧民區，父親早逝，母親是聾啞幫傭，外婆用馬鞭管教他。他從小在蟑螂橫行的暗巷裡長大，二十歲染上肺結核，半張死亡通知書直接甩在他臉上。後來戰爭爆發，他看著深愛的歐洲被戰火燒成廢墟。這個人從頭到尾都在被生活揍，但他卻在廢墟裡找到一樣東西。

一、你不是不想堅強，你只是太累了

我們從小被教導要堅強，跌倒了不能哭，難過了要自己吞。但卡繆說了一句很誠實的話，他形容自己像一顆被潮水反覆打磨的卵石，被風拋光，連靈魂都被磨損了。有些時候你不是不夠努力，你是真的沒有力氣了。卡繆不跟你講什麼明天會更好，他直接告訴你，累了就是累了，這不是失敗，這是人性。

二、真正的力量不在於假裝沒事，在於你還活著

卡繆寫過他在布拉格最絕望的幾天。他一個人待在異鄉，生著病，聽不懂當地的語言，走進酒館點了一盤加了過量孜然的豬肉，味道噁心到他整天都想吐。回到旅館，他看見隔壁房間死了一個陌生人，酒店其他人繼續過他們的日子。他癱在床上，聽著死亡的氣息從門縫滲進來，心裡爆發著尖叫和壓抑。但他沒有死在那裡。他第二天還是起床了，還是繼續走他的路。這才是真正的夏天，不是陽光燦爛，而是你明明覺得自己撐不住了，你還是往前走了一步。

三、希望不等於順從，活著就是反抗

卡繆在書裡寫了一句話，他說希望其實就是順從，而活著本身才是絕不順從。他把那些虛假的「加油」「往好處想」全部推翻。他說你不要去渴望另一種人生，也不要躲開這一段人生裡無可逃避的偉大。你以為那些殺不死你的會讓你更強大嗎？卡繆說不是這樣的，痛苦就是痛苦，它不詩意。但如果你在隆冬之中，還能發現自己身上藏著一個不可戰勝的夏天，那才是你真正活著的證據。

那個夏天，不是熱血沸騰的口號，它可能只是一句很小聲的話，在你心裡說：我很累，但我還是決定撐到明天看看。

「在隆冬，我終於明白，我身上有個不可戰勝的夏天。」

#卡繆 #我身上有個不可戰勝的夏天 #存在主義 #韌性 #隆冬裡的夏天 #i讀書 #宇菲

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背景音樂[你當我是塑膠]https://artists.landr.com/991043689980

想像一下，你現在正坐在舒適的客廳裡，喝著一杯熱水，深吸了一口氣。這是一個再平凡不過的日常，對吧？但在你肉眼看不見的微觀世界裡，一場無聲的入侵正在發生。這不是病毒，也不是細菌，而是我們曾經親手創造、並深深崇拜的「文明奇蹟」。

時間倒轉回上個世紀，它被包裝成解放人類雙手的完美發明，輕巧、便宜、耐用。但如今，它卻化為無孔不入的幽靈。科學家在地球最深的馬里亞納海溝找到了它，在最純淨的阿爾卑斯山白雪裡找到了它，甚至……在新生兒還沒睜開眼看過這世界之前，在他們母親的胎盤與第一坨胎便中，也找到了它。

它無色無味，卻像特洛伊木馬一樣，攜帶著干擾內分泌的化學物質與重金屬，悄悄潛入我們的血液、肺部與大腦。我們總以為把空瓶洗乾淨丟進「資源回收」就能拯救地球，卻不知道那只是一場被資本精心包裝的心理安慰。

人類，到底是如何一步一步，把自己活進這個無法逃脫的陷阱裡？我們每一次為了「便利」所做出的妥協，究竟標上了什麼樣的致命代價？

這是一本讀了會讓你倒抽一口氣，卻又必須直視真相的書——《無處不在的毒藥》（A Poison Like No Other）。今晚，請準備好你的勇氣，跟著宇菲一起揭開這場包裹著糖衣的文明危機。我們，還有重新定義生活的可能嗎？

#I讀書 #微塑膠 #塑膠污染 #無處不在的毒藥 #APoisonLikeNoOther #環境不平等 #資源回收神話 #永續生活 #環保 #健康危機 #宇菲 #Podcast推薦

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背景音樂 攀登者

你有沒有發現，真正壓垮你的，往往不是人生的大災難，而是每天那些小小的崩潰？

信件回不完、主管一句否定、客戶臨時取消、家裡突然出狀況……這些像蚊子一樣的小逆境，慢慢把人咬到失去力氣。

《逆商2》告訴我們，成功的人不一定最聰明，也不一定資源最多，而是他們在卡住的瞬間，能選擇不放棄。有人遇到困難就撤退，有人爬到半山腰就扎營，但真正的攀登者，會在崩潰裡重新升級自己的內在系統。

所以問題不是：「你會不會遇到逆境？」

而是：「當逆境來了，你會變成誰？」

人生這座山不好爬，但你的反應，決定你最後站在哪裡。

你不是不努力，是逆商還沒升級

#逆商2 #逆商 #保羅史托茲 #個人成長 #自我提升 #心理成長 #人生智慧 #情緒管理 #抗壓能力 #職場成長 #宇菲說書 #書籍分享 #好書推薦 #人生低谷 #內在力量 #成長思維

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背景音樂[有關係就沒關係]https://artists.landr.com/990591250734

問自己一個殘酷的問題：
為什麼你拼命考證照、加班熬夜，最後拿到好機會的，卻總是那個看起來沒你努力的人？
我們從小被教育，只要乖乖排隊，總有一天會輪到你。但你看著前面望不到盡頭的隊伍，難道沒有懷疑過，這場遊戲的規則是不是一開始就寫錯了？
《第三道門》這本書，直接撕開了世界溫情脈脈的面紗。作者告訴我們，人生就像進入一家最高級的俱樂部，面前永遠有三道門
。 第一道門，是正門，99%的人都在那裡苦苦排隊
。 第二道門，是貴賓通道，專給天生贏家和富二代準備的
。
聽起來很絕望？但比爾·蓋茲、史蒂芬·史匹柏、Lady Gaga，他們當年既沒有背景，也沒有耐心排隊。因為他們走的是鮮為人知的「第三道門」
。
這是一道需要你衝出隊伍、鑽進暗巷、哪怕砸碎玻璃也要自己闖進去的門
。
一個迷茫的大一新生，憑什麼靠著這個秘密，一路闖進微軟總裁和好萊塢名導的辦公室
？
別再等別人幫你開門了。翻開這本書，今晚，我們去撞開那道屬於你的第三道門。

#第三道門 #I讀書 #自我成長 #打破常規 #資訊差 #職場潛規則 #好書推薦 #深夜語錄 #人生迷茫 #機會是自己創造的 #成長金句
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背景音樂[不是沒被愛是沒被看見]黃宇菲 - 不是沒被愛是沒被看見
想像一下：你有體面的工作、令人羨慕的生活，記憶中的童年也充滿了父母的關愛與物質的滿足。沒有家暴，沒有遭遇極端創傷。然而，每當夜深人靜，一種令人窒息的麻木與空虛卻如影隨形。你總在心底恐懼地問自己：「我明明什麼都不缺，到底哪裡壞掉了？」
你拚命在記憶裡翻找傷害你的「罪魁禍首」，卻一無所獲。既然父母明明給了最好的一切，那種總覺得自己帶有「致命缺陷」的錯覺，究竟從何而來？
這正是心理學中最隱祕的懸案。真正的兇手，根本不在你的記憶裡。它不是面目猙獰的怪物，而是一股看不見的「無形之力」，完美地隱藏在家庭相簿大片大片的空白處。它，不是童年時「發生了什麼」，而是那些「沒有發生的事」。
喬尼絲·韋布博士在《被忽視的孩子》中，揭開了這個隱形詛咒——「情感忽視」。那些沒被看見的委屈，正以愛為名，悄悄抽乾你的生命燃料。你，是否也一直在情感的荒漠裡孤獨奔跑？翻開本書，直擊那個暗中操控你人生的祕密。
#被忽視的孩子 #情感忽視 #心理學懸疑 #童年創傷 #自我療癒 #找回自己
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你有沒有發現一件很可怕的事？
很多人說自己在「變好」，但其實只是更會包裝自己。

你努力、你上進、你想變得更強大，
但如果這一切，是來自恐懼被看不起，
或是想證明自己比別人厲害——

那你不是在成長，你只是被「驕傲」和「恐懼」操控。

真正的改變，不是讓你看起來更成功，
而是讓你在關鍵時刻，
能把自己從焦慮、比較、證明的狀態，
拉回「愛」和「勇氣」。

真正的成長，是學會看見自己的行為模式，
停止被舊習慣操控。

當你能在關鍵時刻，
把自己拉回「愛與勇氣」，

你才真正開始變好。


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背景音樂[看戲的我]
你有沒有發現，你的腦袋幾乎從來沒有安靜過？
那個一直講話的聲音，批評你、焦慮你、預測未來、重播過去……你真的「是它」嗎？還是，你只是被它困住了？

《清醒地活：超越自我的生命之旅》最震撼的一件事，不是教你成功，而是直接問你——
如果你不是你的想法，那你到底是誰？

這本書會慢慢拆掉你習以為常的「自己」，讓你看到一個更深的存在。當你開始覺察，你會發現：焦慮不是你，痛苦不是你，甚至連「你以為的你」，都只是暫時的幻影。

真正的自由，不是改變世界，而是你終於不再被自己困住。




#清醒地活 #自我覺察 #心靈成長 #內在探索
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背景音樂[邊界上的回響]
原來不是天賦不夠，而是我們從來沒真的練習過
很多時候，我們看到那些特別厲害的人，心裡都會默默歎一口氣。
覺得他們是天才，而自己只是普通人。
 
但如果我告訴你，很多所謂的天才，其實只是比別人更早開始練習、更懂得如何練習的人呢？
 
《刻意練習》這本書，徹底顛覆了我們對天賦的理解。
它告訴我們，人類的大腦並不是一塊固定的水泥，而是一塊可以不斷重塑的黏土。
 
真正決定一個人能走多遠的，並不是天賦，而是他是否願意走出舒適區，是否願意用正確的方法去練習。
 
為什麼我們努力了很多年，卻沒有變得更強。
普通人，如何一步一步走向卓越。
都在這本書裡

當然可以，這裡幫你整理一組適合這篇《刻意練習》內容的標題標籤：

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背景音樂[放手就自由]
你有沒有想過，很多時候困住你的，可能不是能力不夠，也不是智商不高，而是你一直用錯了思考方式。最可怕的從來不是無知，而是你以為自己早就懂了。這本《如何成為更聰明的人》談的不是死背知識，而是教你看穿偏見、拆解錯誤認知、避開直覺陷阱，重新建立真正有效的思維系統。當你開始懷疑那些看似理所當然的想法，人生很多卡住的地方，才會突然鬆動。也許你缺的，從來不是努力，而是一次徹底的思考升級。#成長思維#如何成為更聰明的人
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背景音樂[烏合之眾]
你有沒有發現一件很可怕的事情？
一個人可能很理性，但一群人卻可能變得瘋狂。

一百多年前，法國心理學家 古斯塔夫・勒龐 在《烏合之眾》裡提出一個震撼的觀點：
當個體融入群體，理性會下降，情緒會放大。

在群體裡，人容易變得衝動、極端、輕信，甚至排斥不同聲音。
群體會放大情緒、簡化思考，讓人不再像自己，而像被情緒推動的浪潮。

勒龐認為，群體不是理性的集合，而是一種 被暗示、被感染、被情緒支配的心理狀態。

為什麼群體容易被操控？
為什麼歷史上的狂熱、革命、甚至網路輿論，都會變得如此極端？

如果你想理解 群眾、輿論、網路風向 的秘密，
那《烏合之眾》可能會讓你重新認識人性。

這本書不只是研究群眾心理，
更提醒我們在任何時代都要保持一件事：

獨立思考。
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背景音樂[深淵裡的星]https://artists.landr.com/991043048763
如果你的靈魂正瀕臨崩潰，你會選擇逃避，還是把它畫下來？1913年，心理學大師榮格經歷了一場近乎發瘋的幻覺，他看見血淹沒了歐洲。這不是病兆，而是他長達十六年的自我對話。他的後代將這本日記鎖在保險箱四十年，拒絕任何人翻閱，彷彿那裡藏著足以毀滅世界的祕密。他在深夜裡與魔靈對談，在羊皮紙上繪製禁忌的圖騰。這本被稱為心理學「聖杯」的書，記錄的究竟是真理，還是一個天才瘋狂的開端？這是一本寫給所有在混亂中尋找自我的人的導引，告訴我們：唯有穿越地獄，才能看見星光。

#深夜療癒 #靈魂出口 #精神內耗 #自我救贖 #孤獨的勇氣
#紅書 #榮格 #心理學 #無意識 #原型理論
#知識傳播 #好書推薦 #沉浸式閱讀 #大數據推薦 #必讀經典
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背景音樂[賠率]
讀懂這本，少走10年彎路

為什麼你總是控制不住自己？
這是一本關於「人類理性崩壞」的啟示錄，由諾貝爾獎得主丹尼爾·卡尼曼親手拆解，讓我們看清腦袋裡那場永不停歇的內鬥。
你有沒有過這種經驗？明明知道該運動，身體卻自動導航到沙發；明明想理財，點開購物車的手卻快過腦袋。
很多人以為自己是生活的主人，其實你只是大腦裡「那個懶惰傢伙」的傀儡。這本書拿下了諾貝爾獎，不是因為它教你怎麼變聰明，而是它殘忍地揭穿了一個真相：我們所謂的「理性」，多半只是直覺事後編出來的藉口。
為什麼你總是做出後悔的決定？為什麼有些直覺會救你，有些卻會毀了你？翻開這本書，你會發現你以為的「我」，其實是由兩個完全不熟的系統在輪班。
卡尼曼這本書，像是一把冰冷的手術刀，切開了我們自以為是的優越感。嘿，別難過，承認自己的不理性，才是真正成熟的開始。今晚，我們不談成功學，只聊聊這顆不完美的腦袋。

#成長焦慮 #覺醒 #理性思考 #心靈共鳴
#思考快與慢 #行為經濟學 #讀書筆記 #認知升級 #諾貝爾獎
#自我成長 #深度思考 #知識傳播 #高產內容 #思維模型

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背景音樂[反脆弱]黃宇菲 - 反脆弱
你以為「脆弱」的反義詞，是「堅強」嗎？錯了。 如果你把玻璃杯摔在地上，它碎了，這叫脆弱。 如果你把鐵球摔在地上，它沒事，這叫堅強。 但在這個瘋狂的世界，光是「沒事」是不夠的。
你需要的是一種，摔在地上不但沒碎，反而還變成兩顆鑽石的能力。 這就是塔雷伯說的——「反脆弱」。 就像鐵達尼號的沉沒，其實是為了讓後來的造船業學會如何救更多人。 殺不死你的，不只讓你更強，還應該讓你「進化」。 但要怎麼做到？關鍵在於你能不能擁抱混亂。 這本書，會打破你對「穩定」的所有幻想。
在這個不確定的年代，追求穩定反而最危險。
#反脆弱 #塔雷伯 #黑天鵝效應 #自我成長 #思維升級 #心理學 #宇菲說書 #深度思考 #人生哲學 #抗壓性 #Antifragile #閱讀筆記 #職場生存 #情緒 #認知覺醒
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背景音樂[你可以不用再那麼用力]https://artists.landr.com/057914731353
你有沒有發現一件事：
你明明很真誠、很用心，
但人際關係卻總是卡關？
工作上說得越多，越沒人聽；
感情裡付出越多，越不被珍惜。

卡內基在《人性的弱點》裡點破一個殘酷真相——
問題不在你不夠好，而是你一直站在「自己」的位置說話。

這不是一本教你討好別人的書，
而是一本讓你看懂：
為什麼一句話能拉近距離，
也能瞬間毀掉關係。

如果你曾經困惑：
「我到底哪裡做錯了？」
那這本書，很可能正在回答你一生都沒人教過的那一課。

這不是讀完就會改變人生的書，
但它會讓你在每一次開口前，
多一個選擇，
也多一份影響世界的溫度。

#人性的弱點
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#人際關係
#溝通技巧
#說話的力量
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#一生必讀
#讀書改變人生
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背景音樂[為我好]https://open.spotify.com/album/5jThfqCxhorD0PR70l2Kc9?si=9SmViPhbSlm9jkPQGBNIhg
你不是沒主見，是大腦早就替你說了「是」
你有沒有發現，
明明不想買，最後卻刷了卡；
明明不喜歡，卻還是答應了；
明明知道怪怪的，卻說不出口拒絕。
《影響力》告訴我們一個殘酷的真相：
很多時候，不是你在做決定，而是你的大腦被「設計」過。
免費試吃、限量倒數、權威白袍、大家都在買——
這些不是巧合，而是六種早就寫進人類心理的「順從開關」。
真正可怕的不是被說服，
而是你以為那是你自己的選擇。
如果你想知道，
為什麼你總是不好意思拒絕、
為什麼越貴越想買、
這本書不只教你如何說服別人，
更重要的是——
教你怎麼不再輕易被操控。

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#心理學
#人性
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背景音樂[萬物交響]黃宇菲 - 萬物交響
《為什麼聰明人，最後都在用查理・芒格的方法思考？》

這不是一本教你選股票的書。
它其實在偷偷教你——怎麼避免把人生判錯方向。

查理・蒙格說，世界上大多數失敗，不是因為你不努力，而是你「想事情的方式錯了」。
你以為自己在理性思考，其實每天都被情緒、偏見、從眾心理牽著走。

《窮查理宝典》整理了查理・蒙格二十多年最重要的演講與思考。
核心只有一件事：學會正確思考，比努力更重要。

蒙格主張建立「多元化思維模型」，結合心理學、數學、歷史與常識，避免單一視角誤判世界。
他提出逆向思考、人類誤判心理學、投資檢查清單，提醒我們——
真正的高手，都是在避免錯誤，而不是追逐聰明。

這本書不是教你賺快錢，而是教你少犯致命錯誤。
適合任何想把人生決策「想清楚一點」的人。


#窮查理寶典
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背景音樂[我沒有離開自己]https://artists.landr.com/057914665740

《你不是不會愛，是你不敢再信》

你有沒有發現，
你不是不想靠近，而是每一次靠近之前，心裡都先問一句：
「如果我再相信一次，會不會又受傷？」
《信任的療癒力》說了一個殘酷卻真實的事實：
信任的反義不是不信任，而是絕望。
當你不再期待任何人，其實不是成熟，
而是你早就替自己關上了愛的門。
這本書不是教你盲目相信誰，
而是一步步帶你找回一件更重要的能力——
相信自己沒有看錯、沒有愛錯，也沒有白白付出。
真正的信任，
不是把心交出去，
而是你站在自己這一邊。
當你願意先成為自己最可靠的夥伴，
愛與親密，才會再次回到你的生命裡。

#信任的療癒力#不敢相信#親密關係#情感修復#安全感#內在療癒#關係成長#心理成長#自我覺察#書單推薦

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背景音樂[接住]https://artists.landr.com/057914649368
你以為你懂他，其實你從沒真正看見他

在這個所有人都很忙、卻越來越孤單的年代，
我們每天和很多人說話，卻很少真的「遇見」一個人。

你有沒有發現——
有人愛你，卻不懂你；
有人每天在你身邊，你卻感覺自己像隱形人。

《深刻認識一個人》不是教你社交技巧，
而是逼你面對一個殘酷的問題：
你是真的在聽，還是只是在等自己說話？

大衛．布魯克斯提出三個看見他人的關鍵：
我看見你、
我看見你的磨難、
我看見你的力量。

真正改變關係的，
不是更會說話，
而是你是否讓對方感覺：
「我，被你接住了。」


在疏離、焦慮、被演算法切碎的年代，
這本書教我們
如何重新，與人連結。




#深刻認識一個人
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背景音樂[流量囚徒]https://artists.landr.com/056870446004
你不是不自律，你只是活在一個「注意力被賣掉」的年代。《注意力商人》把真相講得很冷：從報紙、廣播、電視到演算法，每一次媒體進化，都更會抓住你的恐懼、憤怒、渴望與羞恥。你以為你在休息，其實你在被使用；你以為你在選擇，其實選項早被設計好。最可怕的是——這不是陰謀，是商業常識。那麼問題來了：誰有權力設計你的注意力？而你，還握著開關嗎？
看懂規則後，你會多出半秒自由：分辨內容是在陪你，還是在吃你，慢慢把注意力放回真正重要的地方。
 
#注意力商人 #吳修銘 #注意力經濟 #演算法 #社群媒體 #短影音 #手機成癮 #數位排毒 #資訊焦慮 #FOMO #專注力 #心理學 #自我成長 #讀書分享 #BookTok #Podcast #宇菲 #深度思考 #媒體素養 #科技與社會

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背景音樂 紅馬你倍倍紅

你以為你在教馬，其實牠在照見你的人生
 
你知道嗎？
馬，永遠不吃你那一套。
你表面冷靜、內心慌亂，牠第一秒就知道。
你嘴上說愛，心裡想控制，牠立刻反抗。
 
這本書不是在教你怎麼馴馬，
而是在逼你誠實面對自己——
你的恐懼、你的創傷、
你習慣逃避的界線、
還有你以為撐很久，其實早已崩塌的內在。
 
作者用一輩子的馴馬經驗告訴你：
領導不是壓制，界線不是冷酷，溫柔也可以非常堅定。
 
如果你正卡在人生某個「怎麼做都不對」的狀態，
也許問題不在方法，
而在於——
你從來沒有真正「站穩過自己」。
 
這不只是一本關於馬的書，
而是一本教你如何成為
更清醒的領導者、
更穩定的父母、
更不逃避人生的自己。
 
#像馬一樣思考
#人生哲學
#情緒界線
#自我成長
#領導力
#心理成長
#創傷療癒
#內在覺醒
#書單推薦
#深度閱讀


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背景音樂[半路]https://artists.landr.com/057914504445
你不是撐不下去，你只是走錯路了
 
你有沒有一種感覺——
人生看起來什麼都有了，
卻越來越不像自己？
 
你不是突然脆弱，
也不是抗壓性變差，
而是你撐了一輩子的那個「角色」，
正在慢慢崩塌。
 
《中年之路》說，中年不是危機，
而是一條被迫啟程的內在之旅。
當你再也無法靠頭銜、責任、
或別人期待撐住自己，
你才會第一次聽見內心問你一句話：
 
「除了我的過往，
以及我扮演的角色之外，
我到底是誰？」
 
這本書不是教你變得更成功，
而是逼你停止討好、停止假裝，
開始成為一個真正活著的人。
 
如果你最近覺得迷惘、疲憊、
甚至懷疑人生——
也許不是你壞掉了，
而是你，走到第二個成年期了。
 
#中年之路
#中年危機
#第二個成年期
#榮格心理學
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#停止討好
#內在成長
#心理學書單
#人生卡關
#靈魂覺醒

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背景音樂[愛是永不止息]https://artists.landr.com/057914000220
你有沒有發現，愛情最可怕的不是吵架，
而是連吵架的力氣都沒有了。
不是不愛了，而是太累了。
四十年、三千多對伴侶的研究告訴我們，
關係真正走向破裂的關鍵，
從來不是某一次重大衝突，
而是日常裡一次次「沒有回應」。
太冷，關係會裂；太熱，彼此會燙傷。
真正能走得久的愛，是「恆溫」。
如果你已經對彼此感到失望，
不需要立刻做出決定。
給彼此七天就好。
每天一個小行動，
不是說教、不用翻舊帳，
卻可能讓一段快要破碎的關係，
重新找回連結。
你以為不可能嗎？
愛情的科學說：
也許，你們還來得及。


#恆溫關係
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#愛情心理學
#伴侶溝通
#婚姻經營
#情感成長
#關係恆溫
#心理學書單
#情感自救
#關係不是靠運氣


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背景音樂[崩潰邊緣]https://artists.landr.com/055905435327
你越自律，為什麼越容易失控？
你是不是也有過這種經驗？
明明下定決心要變好，卻一次又一次破功。
不是因為你不夠努力，而是——
你對「自控力」的理解，本身就是陷阱。
史丹佛最受歡迎的課程之一《意志力科學》指出：
把自控力當成美德，反而最容易讓人失敗。
壓力、內疚、獎勵感，甚至「我已經做得不錯了」這個念頭，
都可能在不知不覺中，出賣你的未來。
這不是雞湯，而是神經科學、心理學、行為經濟學交織出的真相。
如果你曾經問過自己：
「為什麼我知道該怎麼做，卻還是做不到？」
那你一定要聽完這個故事。
《自控力》的作者指出一個殘酷事實：
自控力不是靠撐，而是靠理解。
我們之所以失敗，不是因為懶，
而是被大腦的獎勵機制、多巴胺、情緒補償欺騙。
「我今天很努力了」「我值得放縱一下」
正是最危險的心理陷阱。
真正的自控力，來自對壓力、慾望與未來自己的認識。
當你不再和自己對抗，
才有可能真正改變行為。

#自控力
#心理學
#行為心理學
#史丹佛
#意志力
#情緒管理
#拖延症
#自我成長
#壓力管理
#宇菲說書



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背景音樂[一炁還元]https://artists.landr.com/057829232303
如果你的痛苦，其實只是你「相信了它」？
 
你有沒有發現，有些痛苦明明過了很多年，
但只要一個念頭出現，它還是能瞬間把你拉回去。
 
拜倫．凱蒂說，人真正受苦的，
不是發生了什麼，
而是我們「相信了那個念頭」。
 
而《金剛經》早就說過——
一切因緣和合，本就無我、無住。
 
當西方的「四個提問」，
遇上東方的「無我智慧」，
你會突然發現：
原來放下，不是修行很久以後的事，
而是一個念頭，願不願意被你質疑。
 
如果你也常被情緒追著跑，
這本書，也許會把你帶回一個地方——
那個你本來就安住的家。
 
#心安在家
#一念之轉
#金剛經
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#自我探究
#靈性成長
#心理療癒
#讀書短影音
#宇菲說書

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背景音樂[底牌以現]https://artists.landr.com/057914252896
如果權謀有原典，它不是《孫子兵法》，而是這一本
鬼谷子，這個名字本身就像一個謎。
他不是帝王，卻改寫了戰國格局；
不曾出征，卻左右了天下走向。
他的學生，是 蘇秦 與 張儀；
他留下的《鬼谷子》，被稱為「統馭人的兵法」。
有人說它是智慧之巔，
也有人罵它是蛇鼠之術。
但奇怪的是，
從古代縱橫家、現代外交官，
到商場談判桌，
所有人都在偷偷用它。
如果你想知道——
為什麼這本書會被稱為智慧的禁果，
那你一定要聽完整版。
#鬼谷子  #權謀智慧  #說服心理學  #談判技巧  #人性洞察  #縱橫家  #商戰思維  #讀書短影音  #宇菲說書 
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背景音樂[別把光藏起來]https://artists.landr.com/057914252896
你不是沒天賦，只是一直活在別人的水裡
你有沒有這種感覺？
每天很努力，卻不知道自己到底在忙什麼。
擅長的事，你一點都不熱愛；
熱愛的事，又好像養不起自己。
肯．羅賓森說過一個故事：
兩條魚在水裡游，卻不知道什麼是「水」。
因為那就是牠們存在的世界。
很多人一輩子，都沒發現自己真正的天命，
不是因為沒有，而是從來沒停下來問：
「這件事，做起來是不是像呼吸一樣自然？」
這本書，不是要你辭職追夢，
而是一步一步，把你帶回真正的自己。
發現天賦，永遠不嫌晚。
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背景音樂[我知道很多道理]https://artists.landr.com/057829272125
你不是情緒太多，是你的大腦太努力了
 
你有沒有發現，越想冷靜，情緒反而越失控？
洪蘭在《從大腦看人生》一開始就說了一句很殘酷、卻也很溫柔的話——
大腦從來不是為了讓你快樂而設計的，它只在乎你能不能活下來。
 
恐懼、焦慮、憤怒，不是你的缺點，而是大腦最原始的保全系統。
只是這套系統，原本用來對付猛獸，現在卻被迫應付關係、期待與壓力。
 
如果你一直覺得自己太敏感、太脆弱、太累，
也許問題不是你，
而是你從來沒有用「大腦的角度」看過自己的人生。
完整版裡，有一個會讓你停下來的答案。
 
#從大腦看人生 
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背景音樂[你在我卻不在]

你一直覺得空，不是因為你太貪心
我們都以為，愛是一種感覺。
但《感受愛》這本書直接告訴你——
愛，其實是生理需求。
就像水、像食物，
長期感受不到愛，
你的身體會先崩潰，
然後才輪到情緒與關係。
為什麼有些人明明被愛包圍，卻依然覺得孤單？
為什麼越努力經營關係，反而越累、越空？
問題不在於「你不被愛」，
而在於——你感受不到愛。
這不是性格問題，也不是你太敏感，
而是大腦與神經系統真的出了警訊。
如果你曾在關係裡慢慢失溫，
這本書，會讓你第一次理解自己。

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背景音樂[潘朵拉的禮物]

你以為撐過去就叫韌力嗎？
其實，大多數人不是被打倒，而是倒下後再也站不起來。
研究顯示，超過七成的人一生都會遇到重大創傷，但真正的差別，不在事件本身，而在你「之後怎麼活」。
這不是心靈雞湯，而是來自戰爭、災難與臨床現場的科學答案。
韌力不是天賦，而是一套能被學會、被鍛鍊、被重建的系統。
如果你正覺得自己快不行了，這也許正是你該聽的那一集。
#韌力
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背景音樂[中華民國國旗歌]https://artists.landr.com/057914011349
有些人的一生，是被時代推著走的；而有些人的一生，則像在一條看不見盡頭的河上漂浮，被巨流捲入深處，不知道下一秒會帶往哪裡。《巨流河》的作者齊邦媛，就是那種站在歷史浪尖上的人。她的生命橫跨戰爭、遷徙、別離與重建，而這條河並不是一條真正的河，而是一段國族的痛、一段家庭的傷、一段個人無法選擇卻必須承擔的流向。當我重新讀這本書時，我感覺自己像在深夜裡突然被一盞燈亮到，照見那些我們以為已經遺忘、其實還在心底沉睡的東西，無聲、龐大、但一直在流動。

#巨流河 #齊邦媛 #戰亂世代 #流亡史 #家與故鄉 #記憶與失去
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背景音樂[一炁還原]https://artists.landr.com/057829232303
有些人的一生，是走得越遠越散；但李叔同的生命，卻走得越深越亮。從天津豪門的少爺，到上海灘最耀眼的藝術家，再到佛門裡持戒苦行的弘一法師，他用前半生燃燒，用後半生沉澱，把悲與欣都磨成一滴透明的眼淚。這眼淚不是告別，是完成。他曾經愛過、痛過、迷惘過，也曾在無常裡掉落又站起，而最後，他選擇的是一條沒有人替他指路、只有心能帶他回去的方向。這是一個人把自己一點一點拆解，又一點一點修回來的故事。你以為他離開的是人間，其實他找到的是人生。
 

#悲欣交集
#李叔同
#弘一法師
#一生的轉身
#從繁華到寂靜
#宇菲Podcast

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背景音樂[自私的基因]
《自私的基因》：如果善良，只是精心設計的騙局？
有沒有想過，我們所有的愛、善良、犧牲，可能從來不是「高尚」，而只是基因寫好的程式？
理查．道金斯說，我們不過是「自私基因」造出來的生存機器，母愛、友情、為別人赴湯蹈火，通通只是那串 DNA 在為自己鋪路。連宗教、音樂、價值觀，也可能只是另一種「文化基因」——模因，在我們大腦裡互相廝殺、搶著被複製。
聽起來很殘酷對不對？但最反諷的是：正因為我們看見這一切，我們才有機會「反叛」。
如果生命的起點是自私，我們還能不能真心去愛？
如果你也在半夜問過「我為什麼要活著」，這一集，就是給你的思考練習。

#自私的基因#理查道金斯#演化論#科學思維#哲學思考#人生思考#讀書筆記#知識型創作者#宇菲#人性解析#模因文化#自由意志

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背景音樂[走別人不敢走的路]https://artists.landr.com/990591957824
有沒有一段時間，你覺得自己很努力，可世界卻像故意跟你作對；你以為只是自己不夠好，直到有一天才發現，原來問題從來不是你，而是你從未真正看懂這個世界的節奏。王永慶寫下的這本書，看起來像在談經濟，其實是在講人生的底層邏輯。他告訴我們，表面越亮的地方越容易碎，真正能撐住一個人的是那些看不見的基礎。而那些基礎，你可能一直以為自己有，但當環境一變，你才知道自己站不站得住。這一集，我想帶你一起走進那個被忽略的真相。

#走自己的路
#王永慶
#人生底層邏輯
#看清本質
#宇菲讀書節目

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背景音樂[真相謠言]https://artists.landr.com/055905914778
在這個世界裡，真相好像走得越來越慢。它還在繫鞋帶，謠言已經跑過你家門口，順便敲了兩下你的情緒。更可怕的是，我們開始習慣這種速度差，甚至習慣到不再確定自己是不是還能分辨什麼是真、什麼是假。後真相時代最可怕的不是假新聞本身，而是我們無聲無息地失去對真相的耐心。當資訊像海嘯一樣淹來，你會發現保護自己的不是更快的反應，而是更慢的清醒。這本書帶你看見一個殘酷卻必要的現實：謠言跑得快，是因為它知道你會累；而真相之所以還站著，是因為它知道你終會回頭找它。

#假新聞時代
#後真相
#資訊戰
#認知陷阱
#媒體素養
#情緒操弄
#思考的力量
#真相還在穿鞋
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背景音樂[改變]https://artists.landr.com/055905840893
你以為「變成更好的人」靠的是天賦？
錯。真正決定你人生走向的，不是你的智力、不在你的出身，而是——你用什麼心態看自己。
 
五百週蟬聯榜單、五百萬人因它改變人生，比爾・蓋茲年度唯一推薦，TED破五百萬觀看……這本書之所以能震撼世界，是因為它揭開了一個殘酷真相：
我們以為的“努力”，很多時候是在證明自己，而不是讓自己成長。
 
卡蘿・杜維克博士花數十年研究，指出人其實分成兩種：
固定心態的人，只追求表現；成長心態的人，專注變得更好。
 
你現在過得累、焦慮、停滯不前，
也許不是你不夠好，而是你從來沒被教過如何改寫自己的「心態程式碼」。
 
#心態致勝
#成長型心態
#Mindset
#心理學
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#卡蘿杜維克
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#自我成長
#人生進化論
#學習如何學習
#閱讀推薦

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背景音樂[改變的鑰匙] https://artists.landr.com/055855442413
〈不完美的勇氣：你其實沒有那麼脆弱〉
你有沒有想過——
我們以為壓垮自己的，是焦慮本身；
但真正把我們逼到角落的，其實是「一定要完美」「一定要被認可」「一定不能失敗」的那些聲音。
《讓自己不再焦慮》揭露了一件殘酷、卻足以讓你自由的真相：
焦慮不是命運，而是信念造成的。
只要改變信念，你就能改變人生。
亞伯．艾里斯，世界三大心理師之一，自己曾是極端焦慮的人。
他用 29 個練習，把焦慮拆解到看起來像個笑話：
原來你以為「一定會發生」的災難，根本從沒真正出現過。
如果你總是擔心、總是害怕、總是苛求自己——
也許，你心裡那句「我不夠好」正需要被駁斥。
透過「ABCDE 轉念法」「重新架構法」「無條件自我接納」等技巧，你能逐步降低對他人認可、對完美的依賴，換回內心的平穩。
這是一本能讓你理解情緒、練習改變、重新變得自由的自我修復工具書。


#讓自己不再焦慮 #焦慮體質 #情緒療癒 #心理學 #REBT #轉念練習 #自我接納 #心理健康 #成為更好的自己 #不完美的勇氣

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背景音樂[情緒巨嬰]黃宇菲 - 情緒巨嬰

《巨嬰國：我們以為自己長大了，其實沒有》
 
如果你曾經疑惑：
「為什麼明明已經成年，卻老是被情緒綁架？」
「為什麼很多人一遇到挫折，就像小孩一樣崩潰？」
那你一定要看看《巨嬰國》。
武志紅花了二十一年思索、五年書寫，他想揭開一個殘酷又真實的現象——
大多數成年人，其實心理水準都還停留在嬰兒期。
 
那些強迫症、控制狂、玻璃心、無安全感，甚至全能自戀……
其實都源自兩個最原始的渴望：
「抱抱我。」
「看著我。」
 
而這本書，就是一面照妖鏡。
你以為你是在看別人的問題，
看著看著，卻突然發現：
原來那個巨嬰，是我自己……？
 
 #心理成長 #武志紅 #巨嬰國 #情緒覺察 #內在小孩 #心理學 #心理書推薦 #中國家庭 #關係界線 #自我探索 #內在嬰兒

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053.背景音樂[粥而復屎]https://artists.landr.com/990591209558
〈如何對付蠢人？還是先別變成蠢人〉

你有沒有被蠢人氣到過？那種在群組裡堅持轉發假新聞、開會時搶你功勞、開車不打方向燈還理直氣壯的傢伙。
但更可怕的是——我們也可能正在變成那個蠢人。
法國哲學家馬克西姆·羅維爾說，愚蠢不是智商問題，而是「拒絕互動」的結果。
當你停止傾聽、停止思考、只想贏的那一刻，你就掉進了愚蠢的陷阱。
這本書教的不是罵人，是讓你在被氣炸之前，學會優雅地拆除蠢人的陷阱。
想活得聰明，不是逃離蠢人，而是別讓自己被拖成他們的一員。
學會面對「蠢人」，其實是在練習如何不變成他們。





#如何對付蠢人 #哲學書單 #情緒管理 #人際關係 #人生智慧 #MaximeRovere #愚蠢學 #法國哲學 #思考的藝術


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背景音樂[愛是永不止息]https://artists.landr.com/057914000220
〈為什麼越愛越疏遠？心理學家揭開親密的七個陷阱〉
你有沒有發現，明明還愛著對方，卻常常一句話就能引爆冷戰？
蘇·約翰遜在《依戀與親密關係》中揭露——真正摧毀關係的，不是爭吵，而是「失去情感連結」。
我們在爭吵中，其實都只是在呼喊：「你還在嗎？你還愛我嗎？」
書中提出七種「情緒取向對話」，教人辨認魔鬼式互動、面對傷痛、重啟連結。
原來，愛不是一場辯論，而是一場「我需要被你看見」的戰爭。
書中透過七種對話方式——從辨識惡性互動、分享傷痛，到重新建立情感連結——教人如何讓愛重新流動。
這不是技巧的學習，而是學會「打開心」與「被看見」。
當你懂得以情感為橋，就不再害怕爭吵，而是懂得擁抱。


#依戀理論 #親密關係 #伴侶溝通 #情緒取向治療 #心理學書單 #蘇約翰遜 #愛的修復 #HoldMeTight #情感教育
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背景音樂[流動]https://artists.landr.com/057829959842
當世界觀「跳頻」的那一秒
我們以為科學只要累積事實就會前進，但孔恩說：真正的躍遷常在體制之外發生。當「異例」越積越多，舊地圖忽然失靈，你敢不敢換一張新地圖？從「物理稱王」到「生技崛起」，半世紀過去，典範仍在轉移。你相信真理，還是相信共識？
常態科學解謎、製造異例；危機逼近時，革命改寫規則——這就是「典範轉移」。「典範／不可共量」等關鍵概念，放到今日的生技與演算法時代，依舊刺痛而有效。
 
#科學革命的結構 #孔恩 #典範轉移 #不可共量 #科學哲學 #書單推薦 #讀書筆記 #知識短影音 #生技時代

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背景音樂[七宗罪的夢]https://artists.landr.com/990591237445
 《七宗罪：成為人類的生物學》——當罪惡，其實是本能的迴路
當我們談「罪」，我們以為是在審判；但這本書要告訴你——其實，我們只是被大腦寫好的劇本，照著演。
《七宗罪：成為人類的生物學》是神經科學家 Guy Leschziner 的顛覆之作。他不談懺悔，也不談救贖，而是用顯微鏡去看那些「罪」——傲慢、貪婪、嫉妒、懶惰、憤怒、色慾、暴食——原來全都藏在我們的基因裡，是演化給我們的生存道具。當大腦誤觸開關，我們才變成了「罪人」。
 這本書最迷人的地方，在於它讓你開始懷疑：我真的能選擇善良嗎？還是善良只是神經元之間的暫時平衡？
作者帶你走進神經學的地下室，讓你看到每一個衝動背後，都有一段關於「人類如何成為人類」的故事。
如果你曾對自己的慾望感到恐懼、對世界的道德感到懷疑，這本書會讓你重新理解「罪」——不是墮落，而是人性。
 
#七宗罪
#成為人類的生物學
#人性與本能
#罪與神經科學
#人類為什麼會犯罪
#腦的陰影
#慾望的進化
#哲學思考
#宇菲Podcast
#閱讀的靈魂實驗室

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背景音樂[心經RAP]https://artists.landr.com/055855865090
《心經》：佛陀留給我們最勇敢的禮物
 
一行禪師說：「《心經》是佛陀給予我們最珍貴的禮物，一份無畏勇敢的禮物。」
但你可曾想過——這部只有兩百六十字的經文，為什麼能跨越兩千年，還能療癒人心？
當雲變成紙，一行禪師看見了「相即」；當「空」不再是空無，他教我們如何破除分別心。
這本書記錄了一行禪師多年來的教導與修行，提醒我們：
真正的修行，不在寺院，而在每一次呼吸與微笑之間。
 
《心經》不是宗教，而是一場覺醒。
當你讀懂「色即是空，空即是色」，你會發現，人生的痛苦從來不是敵人。
那一刻，你也能走向自己的「彼岸」。
 

 
#心經智慧 #一行禪師 #空性 #覺醒之道 #彼岸的智慧 #宇菲推薦 #靜心日常 #佛系思考

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背景音樂[腦腐] https://artists.landr.com/990591672673
你以為自己懶？其實是「腦霧」在作祟！《腦霧修復》：三週喚醒你的專注力與快樂力
 
你是不是常常打開二十個網頁，卻忘了自己在找什麼？
想戒菸、節食、提振精神都失敗？
那不是意志力問題——而是你的大腦「被霧困住了」。
《腦霧修復》作者麥克‧道博士，用三週，幫你重啟「腦內作業系統」。
從飲食、睡眠到心靈覺察，一步步修復被壓力、焦慮與分心吞噬的腦。
他說：「當你的腦重新被整頓，你的人生也會重新開機。」
現在，就開始這場「大腦重生計畫」。
讓多巴胺、血清素與皮質醇重回平衡。
三週後，你會發現記憶變清晰、心情變穩定。
 
 
 

 
 
#腦霧修復 #注意力不足 #情緒低潮 #MikeDow #大腦保養 #三週挑戰 #健康生活 #心靈重啟 #專注力訓練 #現代病救星 #失語症支持 #心理健康#三週腦霧修復 #重啟你的腦 #21天清腦挑戰

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背景音樂[回到最初]
你相信，只用「想」的力量，就能改變命運嗎？
這不是玄學，而是一場腦波與靈性共振的療癒革命——希塔療癒（Theta Healing）。
創辦人維安娜，曾經身患絕症、醫藥束手無策，卻在進入「希塔波」冥想狀態後，奇蹟般痊癒。
她發現，只要讓大腦進入θ波、結合愛與信念，就能清理潛意識的恐懼與負能量，重新下載健康、幸福與豐盛的人生。
有人癌症退縮、有人破產翻身、有人重拾愛與家庭。
這不只是療癒，而是一場「創造新實相」的實驗。
看完你會懷疑，你的人生，是不是也能被重寫？
本書揭示如何結合信念、愛與造物主的能量，改寫命運、顯化豐盛。
這是一趟「內在覺醒」與「自我修復」的旅程。
 
 
#希塔療癒 #顯化法則 #身心靈療癒 #吸引力法則 #ThetaHealing #心想事成 #潛意識轉化 #靈性成長 #正念冥想 #宇宙能量
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背景音樂[按部就班]https://artists.landr.com/057829830561
馬修‧麥康納的人生轉折——改變命運的十卷羊皮卷
 
在成為奧斯卡影帝之前，馬修‧麥康納曾經迷失方向。就在法學院考試的那一天，他讀到一本書——《世界上最偉大的推銷員》。那一刻，他幾乎錯過了考試，卻因此找到人生。書中牧童哈菲德靠十卷羊皮卷改變命運，而馬修說：「我所有的成功、幸福與平靜，都來自這幾卷羊皮卷。」
到底卷中寫了什麼？為什麼一個推銷故事，能讓人勇敢改變一生？也許，你的人生答案，也藏在這十卷之中。
《世界上最偉大的推銷員》由奧格‧曼迪諾撰寫，是全球暢銷的勵志經典。書中主角哈菲德從牧童起家，依循十卷羊皮卷的原則——從愛、行動、堅持到自我掌控——最終成為富有與平靜兼具的成功者。
 

 
 
#馬修麥康納 #世界上最偉大的推銷員 #羊皮卷 #勵志書單 #成功學 #心靈成長 #奧斯卡影帝 #改變人生的書 #OgMandino #書中有力量

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背景音樂[你是風是光是雨後晴朗]https://artists.landr.com/056870999647
當你越愛他，他反而越沒動力？《自驅型成長》揭開真相！
你是否發現孩子越被「管得好」，反而越沒自信、越焦慮？腦科學家威廉·斯蒂克斯魯德告訴你：壓力與控制，正慢慢摧毀孩子的大腦動力中心。這本書顛覆傳統教養觀，從家庭作業、睡眠到科技使用，給出「讓孩子自己決定」的具體方法。當你不再是命令者，而是顧問，孩子才會啟動真正的自我成長。別讓愛變成壓力，學會放手，才是父母的高級智慧。父母最大的誤區，是以為「關心＝控制」。本書教你從腦科學的角度理解孩子的行為，學會放手、給予選擇權。當孩子感受到「我能掌控自己的人生」，他的大腦會自動建立責任感與內驅力。作者結合神經心理學與數千青少年案例，指出成功不是逼出來的，而是長出來的。讓孩子不再焦慮、不被壓力吞噬，擁有面對未來的自信與自由。
 

 
 
#自驅型成長 #育兒書單 #腦科學教養 #放手的智慧 #青少年心理 #家長必讀 #自我驅動 #成長型思維 #宇菲讀書計畫
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背景音樂[飛越人生]https://artists.landr.com/055855915931
 
《如何成為真正的成年人》
18歲生日那天，你真的成年了嗎？
你是否還在為人際關係焦慮，為財務壓力煩惱，為未來方向徬徨？
這本來自斯坦福前教務長的「成年生存指南」，揭露成年人最該具備的9大能力，帶你不再被社會規則綁架，活出專屬於自己的閃耀人生。想知道你少了哪一課嗎？成年是一場長跑，需要學會思維模式、社交規則、財務管理與健康習慣。這本書用真實案例與人生故事，為在成長的我們畫出一張「成人生存指南」，讓你找到自己的定位，活出獨立、自信又閃光的人生。
 
#在世界上找到你的位置 #成長 #人生 #成年挑戰 #心靈養分 #職場 #青春必修課 #人生方向

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背景音樂[愛是這世上唯一合法的興奮劑]https://artists.landr.com/057829102330
人生只有一件事──你敢面對嗎？
呼吸一生不過億萬次，但念頭卻決定你真正的幸福。你是否總過著「不得不」的人生？是否從未真正看見自己？《活學》揭露金惟純從商業巨人到靈魂學徒的心路，他以最赤裸的告白逼你思考：你要不要快樂？
金惟純，在事業巔峰選擇放下，重新學習「怎麼活」。他提醒我們，人生最重要的不是呼吸次數，而是念頭品質。當我們敢於面對自我矛盾，學會接受、放下、感恩，就能在當下體驗最幸福的時光。《活學》是一趟帶領你從個人到職場、再到世界的深度修煉，幫助我們找到一個更自在、更快樂的自己。
 
#活學 #人生只有一件事 #金惟純 #商業周刊 #人生修煉 #自我成長 #活好 #學怎麼活 #人生哲學

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背景音樂[荷歐波諾波諾]黃宇菲 - 荷歐波諾波諾(Ho'oponopono)
回到「零」：新‧零極限的奇蹟力量
 
當年《零極限》一書，引爆台灣乃至全球的心靈圈風潮，讓夏威夷古老的療癒方法——荷歐波諾波諾，成為無數人追尋內心平靜與奇蹟的工具。然而，很多人實踐之後心中卻出現疑問：為什麼我清理了，生活卻沒有立刻好轉？吸引力法則和清理是不是衝突的？清理要專注在問題上嗎？這些問題在《新‧零極限》中都有答案。這本書不只是補遺，而是一場更深入的心靈探險，帶我們理解什麼是「回到零」的真義。
 
《新‧零極限》最引人注目的，是作者喬‧維泰利的誠實自白。當他以為透過《零極限》就能從此一帆風順，卻迎來了背叛、官司與巨大的失落。他才真正明白，荷歐波諾波諾不是拿來「換取好事」的靈性捷徑，而是持續清理、持續面對的生命態度。那些不斷浮現的挑戰，雖然不是你的錯，卻都是你的責任。這份責任，不是懲罰，而是回到「零」的契機——在那個無限可能的空間裡，一切奇蹟才能發生。
 
本書也揭開許多未曾詳述的祕密。比如修‧藍博士的老師莫兒娜，她的清理禱文與心法首次完整呈現；再比如「意念」與「靈感」的差異，為何放下意念比設定意念更重要；以及吸引力法則如何與荷歐波諾波諾互補。更難得的是，書中收錄了許多實際的清理工具，從「白板靜心法」到「內在小孩對話法」，甚至還有詳細的清單，幫助讀者在生活中具體實踐。
 
許多讀者說，看完《新‧零極限》後，他們才真正明白「清理」的深度。它不是一句口號，不只是「對不起、請原諒、謝謝你、我愛你」的重複，而是面對潛藏在心智裡的種種程式，承認它們、釋放它們，最後讓自己回到純粹無瑕的「零」狀態。在那裡，我們能與靈感相遇，與宇宙同頻。這種力量，不僅能療癒個人，也能化解人際、家庭、甚至社會的矛盾。
 
《新‧零極限》不只是一本續集，而是一把讓我們真正走入心靈深處的鑰匙。它提醒我們，奇蹟不是來自外在，而是來自內在的持續清理。當我們願意承擔責任，放下控制與執念，就會發現人生所有的難題，其實都是回到「零」的邀請。這趟旅程或許不輕鬆，但卻充滿愛、智慧與解放。正如書中所揭示的，荷歐波諾波諾不是答案，它本身就是那條通往奇蹟的道路。
 
#零極限 #新零極限 #荷歐波諾波諾 #心靈療癒 #自我成長 #奇蹟之路 #靈性書單 #療癒系

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背景音樂[看不見的傷]黃宇菲 - 看不見的傷

如果有一種方法，能讓你擺脫潛意識裡所有的恐懼與創傷，讓你徹底成為一個清醒的人，你會願意嘗試嗎？一九五零年，一本名為《戴尼提：現代心理健康科學》的書橫空出世，作者羅恩·賀伯特不是心理醫生，而是一位科幻小說家。他卻大膽宣稱，人類的痛苦來自於潛意識深處的「印痕」，它們像幽靈一樣，主宰著我們的情緒與行為。如果這些印痕能被清除，我們就能成為「清醒人」，擁有超越常人的理性與自由。聽起來像科幻？還是像救贖？這本書至今依然是山達基的核心經典，也是一場爭議不斷的精神實驗，帶著誘惑，也帶著危險。你，敢不敢打開這扇門？


#戴尼提 #潛意識 #清醒人 #心理健康 #印痕 #暗黑科學 #現代心靈經典 #山達基 #看不見的傷

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背景音樂[認知非戰場]https://artists.landr.com/057829579507
《好人總是自以為是》——當道德成為盲點
你以為自己是正義的，但其實可能只是自以為是。社會心理學家強納森．海德特，用25年的研究告訴我們：道德判斷不是理性，而是直覺。就像騎象人只是替大象找理由，真正的主宰是情緒。政治與宗教之所以兩極化，正因我們都覺得「我是對的，你是錯的」。想打破對立，先承認自己也是偽君子。
當你覺得自己站在真理的一方，很可能你已經失明。海德特在《好人總是自以為是》中揭露：道德像舌頭的味覺，有六種味蕾，卻讓我們彼此分裂。左派與右派、公平與比例、關懷與權威…都是真實存在的道德框架。問題是，當我們只看見自己的框架，世界就注定撕裂。那麼，如何讓「正義」不再成為我們的詛咒？

#心理學 #道德心理學 #兩極化 #正義 #JonathanHaidt #好人總是自以為是 #書籍推薦 #思維轉換 #社會觀察 #人性

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背景音樂[孤獨死]#AI時代的超級老人 #AI時代 #長照 #老後生活 #父母安心 #智慧醫療 #科技改變生活 #銀髮族 #不孤單
當你老了，AI可以幫你
你或父母，是否也有這樣的擔憂？
「我一個人要怎麼去看醫生？搭公車太遠，叫不到車，也沒人陪我去。」
「養老金不夠用，生活越來越貴，怎麼撐到退休後？」
「如果哪天倒在家裡，沒人知道……會不會就這樣孤獨地死去？」
這些聲音，是許多老年人與家庭最真實的焦慮。每天面對病患，醫師看到的不只是病，而是對未來的恐懼與無力感。這本書的作者，正是為了回應這些聲音而寫下《AI時代的超級老人》。它告訴我們：當你老了，AI真的可以幫你。
AI正在重新定義「老後生活」。不只是科技詞彙，而是你和父母每天可能用到的東西。從遠距醫療、自動駕駛、智慧監控，到社交機器人陪伴，它正在悄悄改變老年人的命運。這不是科幻，而是現實。
科技不是年輕人的專利，而是未來每一位長者的守護者。當你老了，AI會在你身邊，幫你守護健康、生活與尊嚴。或許這本書，會改變你對「變老」的想像。

#AI時代的超級老人 #AI時代 #長照 #老後生活 #父母安心 #智慧醫療 #科技改變生活 #銀髮族 #不孤單

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背景音樂[特斯拉]https://artists.landr.com/057829556843
他一生發明無數，卻死時孤獨無聞。
他曾預言「無線傳輸」與「人工智慧」，卻被嘲笑為瘋子。
甚至在愛迪生面前，他的天才只換來一句殘酷的玩笑。
這位科學怪人，為何能在腦中直接建造出完整機器？
為何會在尼加拉瀑布下實現夢想，卻又在事業巔峰後被拋棄？
為何世人只記得愛迪生，卻忘了這位真正的「電流之父」？
六十四歲的他，寫下唯一的自傳，揭開了這些秘密。
讀完，你會驚訝：我們的日常，其實早就活在他的腦海裡。


#特斯拉 #天才還是瘋子 #電流大戰 #被遺忘的科學家 #特斯拉自傳 #科學懸念 #知識短片

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背景音樂[真實之樂]https://artists.landr.com/055855545732
他們六個，決定你的人生
 
我們常以為掌控人生的，是努力、是環境，甚至是機運，但瑞典勵志大師大衛．JP．菲利浦斯告訴你，真正的主宰，其實是體內的「六大物質」。
 
多巴胺帶來動力與記憶，但過度追求快感，會換來空虛；催產素能讓人感到歸屬，卻也可能讓我們盲目跟風；血清素維持情緒平衡，自我認同卻易因失衡而崩塌；皮質醇讓壓力轉化為突破的力量，但若過量，則淪為焦慮與負擔；腦內啡能帶來幸福感，也可能成為上癮的陷阱；睪固酮能讓人自信與積極，卻也可能推向過度好勝。
 
這本書就像一份「人體使用說明書」，教你如何調製自己的「人生雞尾酒」，活出最完整的自己。

 
#人生科學 #多巴胺 #血清素 #內啡肽 #催產素 #睪固酮 #皮質醇 #心理成長 #自我提升 #勵志好書 #非文學暢銷

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背景音樂[財富交響曲] https://artists.landr.com/057829502581
你以為的財富，其實都錯了？💰💔
 
一直以為賺到錢，就能過上夢想人生？《人生的五種財富》作者薩希・布魯姆，用一句話徹底擊碎這個幻覺——「在你父母去世前，你可能只會再見到他們十五次。」😢
原來真正的財富，遠遠不只金錢。
時間、社會、心理、身體，再加上金錢，才拼湊出完整的人生五財富。
這本暢銷全球的書，正在顛覆我們對「成功」的定義。
你敢不敢重新檢查自己的人生分數？📖✨
 

 
 
#人生的五種財富 #財富自由 #心理成長 #暢銷書推薦 #人生思考 #財務知識 #心靈成長 #閱讀改變命運 #新財富分數
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背景音樂[來滑]https://artists.landr.com/057829481084
焦慮世代的警鐘 
在這個訊息永遠不會停的年代，我們常常覺得自己快喘不過氣。手機螢幕亮起的一瞬間，好像有人拉住了我們的神經。紐約大學的心理學教授強納森．海德特，把這股浪潮稱為「失控的焦慮世代」。他觀察到，在二○一○年代開始，青少年的心理健康急速下滑——憂鬱症、焦慮症、自我傷害、自殺，數據一路飆升。這並不是某個家庭、某個學校的問題，而是一場全球性的危機。我們這一代人，或許正眼睜睜看著孩子們被推進一個前所未有的數位深淵。
 
過去的童年，是在外面奔跑、在田裡追逐、在街角跌倒爬起來；而現在的童年，卻更多是低著頭滑手機，用一則則短影音填滿每一分鐘。海德特直言，智慧型手機與社群媒體，正一步步改寫孩子的神經發展。他們少了真實互動，卻多了無止盡的比較和自我懷疑。睡眠被剝奪，專注力被切割，心靈也在演算法下逐漸脆弱。這樣的代價，我們真的準備好了嗎？
 
社群媒體對女孩的衝擊特別大。研究顯示，女孩比男孩更容易受到外貌比較、同儕排擠的壓力。那些看似輕描淡寫的「讚」或「不回覆」，都可能變成深夜流淚的原因。至於男孩，則是慢慢退縮到虛擬世界，花更多時間沉迷遊戲、減少真實社交。他們或許避免了尷尬與衝突，但也錯過了人際磨合的必修課。這不僅是青春期的傷口，更是整個世代正在面對的「社交殘缺」。
 
海德特在書裡提出了一個迫切的問題：既然我們已經看見問題，那我們能做什麼？政府能不能立法規範？科技公司能不能放下流量思維？學校能不能替孩子守下一片無網的角落？而父母，能不能在日常生活中，勇敢地和孩子談談「如何健康使用手機」？這些看似老生常談的話題，卻是唯一能讓孩子找回自由呼吸的鑰匙。
 
或許，這不只是孩子的戰場。我們大人自己，也早已被捲入焦慮的漩渦。多少次，我們一邊告訴孩子「不要一直滑手機」，一邊卻無法克制自己盯著訊息。當我們焦躁、失眠、無法專心，其實和孩子正在經歷同樣的困境。這本書提醒我們，不只是守護下一代，更是守護我們自己。畢竟，真正的解方，或許是一起放下手機，重新走回陽光下，去感受那份久違的真實。
 

#焦慮世代 #社群焦慮 #青少年心理健康 #失控的焦慮世代 #親子教育 #數位焦慮

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背景音樂[十年之森]https://artists.landr.com/057829473911
持續買進的數據真相：投資不必靠運氣
 
投資的世界，總是充滿了「低買高賣」、「逢低抄底」、「分散風險」這些聽起來很有道理的金句，讓許多人深信不疑。然而，身兼資料科學家與財富管理專家的尼克．馬朱利，卻用大量數據告訴我們：別再迷信這些所謂的「致勝法則」了。馬朱利出身普通家庭，上大學前甚至不知道股票是什麼，長期對金錢焦慮不安，讀過無數投資書籍卻仍沒有安全感。直到他用自己的專業分析近百年股市數據，才找到一條最穩定、最簡單的投資道路——持續買進，讓時間和複利成為你的最佳盟友。
 
持續買進的概念，就像《原子習慣》所說的小行動累積一樣，關鍵不是「何時進場」，而是「一直進場」。馬朱利發現，許多等待最佳買點的人，往往錯失了市場持續上漲的黃金時光，最終報酬率遠不及那些「盡快開始、定期投入、持續買進」的人。這種方法也被稱為「成本平均法」（DCA），甚至連「上帝」都無法打敗它的長期報酬率。不用擔心是牛市還是熊市，更不用花時間研究每間公司的價值，因為時間和紀律，才是投資最大的護城河。
 
數據還顛覆了許多我們以為理所當然的觀念。例如，別抱著現金等低點，那只是浪費複利增長的機會；不要挑單一股票，因為歷史數據顯示，只有 4% 的個股長期表現優於國債，除非你是極少數的選股高手，否則追蹤大盤的 ETF 才是最穩妥的選擇；至於市場大跌，反而是入場的良機，歷史上跌幅超過五成的時期，之後的年化報酬率往往超過 25%，你不必害怕短期下跌。
 
他還指出了另一個被高估的投資——買房。以 1972 到 2001 年的美國數據來看，如果把原本用來繳房貸的錢，改投資 S&P 500 並再投入股息，報酬會是買房的四倍，還不包含房屋稅、維修等隱性成本。因此，如果買房不是為了自住，租房加上穩定投資，或許才是更理性的選擇。同時，關於 FIRE（財務自由、提早退休），他認同 4% 法則的可行性，但也提醒，真正需要思考的是：不工作之後，你是否有足夠的生活意義與人際連結，來支撐漫長的退休人生。
 
《持續買進》這本書，透過實證資料破解了股票、債券、房地產、儲蓄、卡債、退休帳戶等領域的投資迷思，將艱澀數據轉化為人人都能理解的故事，讓投資不再只是專業玩家的遊戲。馬朱利用數據和故事，告訴我們——投資不是靠天分，也不是靠預測，而是靠紀律、耐心與持續行動。無論你是新手還是老手，都能從中獲得一種踏實的安全感，因為你會知道，自己正走在長期勝率最高的那條路上。
 
 
#投資理財 #股市新手 #ETF投資 #持續買進 #複利力量 #財富自由 #理財技巧 #DCA策略 #投資心法 #財務獨立

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背景音樂[重生的吶喊]https://artists.landr.com/055855477590
正午惡魔：與憂鬱症共生的真實告白
 
安德魯．所羅門的生命故事，就像一部跌宕起伏的心理紀錄片。他在《背離親緣》裡探討家庭與差異，而在《正午惡魔》中，他赤裸揭露了自己與憂鬱症的長期共生。最震撼的一點是——他的第一次憂鬱症發作，發生在事業順利、生活圓滿、感情穩定的時候。沒有理由，沒有徵兆，就像身體裡忽然住進了一個陌生人，奪走了所有活力。他甚至在最絕望的時候，企圖感染HIV，只為了讓死亡看起來合理一些。這種絕望，讓我們看見憂鬱症真正可怕的地方：它不是不快樂，而是徹底失去活力。
 
《正午惡魔》之所以被稱為憂鬱症的經典，不僅因為所羅門本身是患者，更因為他同時具備文學家、心理學家、精神醫學研究者的多重視角。他用了十二個章節，從個人經驗到宏觀結構，把憂鬱症一層層剝開。他問出許多人心中的疑惑：憂鬱症是外在打擊造成，還是內在人格使然？它是心理的裂縫，還是生理的錯亂？治療後，我們變得「正常」了嗎？還是只是另一種不正常？這些問題，他沒有草率回答，而是帶領讀者在反覆辯證中，看見憂鬱症的多重樣貌。
 
除了理論，他還親身實驗了十多種治療方式。從藥物、談話治療、電痙攣，到新興的重複穿顱磁刺激術、EMDR，再到運動、飲食控制，甚至遠赴塞內加爾參與泛靈儀式。有人或許會覺得荒唐，但對一個活不下去的人來說，任何可能的方式都是救命繩索。這正是《正午惡魔》的可貴之處：它既不神化某種療法，也不否定任何求生的掙扎。每一個案例、每一段體驗，都在提醒我們——對抗憂鬱沒有單一答案，但求生本身，就是值得肯定的勇氣。
 
更深刻的是，他將憂鬱症放進社會與歷史脈絡裡，談到貧窮、政治、族群文化如何影響診斷與治療；他甚至從演化角度探討憂鬱的意義。或許，憂鬱並非純粹的疾病，而是一種人類心靈在面對世界龐大壓力時，演化出的極端反應。這樣的思考，不只是醫學問題，更是哲學與存在的辯證。讀著這些文字，我們能理解憂鬱的恐怖，但同時也驚嘆於人類韌性與想像力的豐富樣貌。
 
最動人的，是書裡不斷閃現的希望。所羅門說，他與憂鬱症永遠綁在一起，但這不代表生命失去意義。他在無數受訪者的痛苦中，看見了救贖，也在自己的傷痕裡，找到繼續書寫與發聲的理由。《正午惡魔》不只是一本醫學專書，更是一封寫給所有病患、陪伴者與社會的信：憂鬱症可能奪走活力，但它無法抹滅人類對理解、連結與希望的渴望。
 

 
 
#憂鬱症 #心理健康 #正午惡魔 #安德魯所羅門 #心靈書單 #人生故事 #精神健康

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背景音樂[凡事都是最好的安排]https://artists.landr.com/056870126579
我和我最後的人生：癌末教授的真實告白
 
當生命的列車忽然抵達「最後一站」，你會如何面對？凱特．鮑樂，原本是一位三十五歲的歷史系教授，事業正要起步，家庭正要展開，人生一切看似順遂，卻在此刻被宣判罹患大腸癌第四期，癌細胞甚至擴散到肝臟。醫生告訴她，她的時間可能只剩兩年。原本掌握在自己手裡的未來瞬間消失，一切規劃都成了泡影。然而，她沒有選擇沉淪，而是用文字與幽默，寫下這段抗癌旅程，帶著讀者一起思索：什麼才是真正活著的樣子？
 
她的人生從此被迫進入倒數。每週三凌晨，她要從北卡羅萊納飛往亞特蘭大，接受艱辛的免疫療法臨床試驗。這不是保證有效的治療，而是一場與時間賽跑的冒險。對凱特來說，每一天都像站在懸崖邊上，眼前的未來是黑暗而不確定的，唯一能抓緊的，只有當下的呼吸與親人的陪伴。她說：「癌症的世界裡，有些面向充滿了意義，例如我們該擁抱現實的每個部分。就算我面臨死亡，卻覺得自己從未如此充滿生命。」這句話不只是她的體悟，更是對所有正在困境中的人最真誠的提醒。
 
在病痛與死亡陰影的逼近中，她重新檢視自己的生活。她開始注意到那些過去看似尋常的日子：孩子的笑聲、丈夫陪伴的眼神、課堂裡學生的提問……這些微小片刻忽然閃閃發光。她明白了，活著並不是不斷追逐宏大的目標，而是學會在有限的時間裡，看見最真實的愛與連結。她說：「我曾經因為背負著過去，被現在的瑣事占據，或是擔憂著未來，而沒能欣賞每個寶貴無價的瞬間。」正因為癌症，她才真正學會「活在當下」的力量。
 
然而，她沒有陷入毒性的「正能量」陷阱。凱特拒絕假裝樂觀，她選擇誠實地承認恐懼、絕望與失落，並用幽默化解孤獨。她寫道：「活著需要很大的勇氣，就是這樣。每天都會有恐懼、失望和失敗，而到最後，英雄也會死。」這種坦然，讓她的故事不只是病人的日記，而是一面鏡子，讓讀者看見人性的脆弱與堅韌並存。癌症沒有讓她成為「成功戰勝命運」的英雄，而是讓她更貼近生命本身的真實。
 
《我和我最後的人生》不只是一部抗癌回憶錄，更是一份生命課題的邀請。它提醒我們：人生並非總能由自己掌控，意外與病痛隨時可能發生。但即使如此，我們仍能選擇如何度過當下，如何珍惜所愛，如何在有限的時間裡活出意義。正如她所說：「無論是否生病，你眼前的人生，就是你最後的人生。」這句話震撼卻溫柔，帶給人一種不容逃避卻值得深思的力量。
 
 
 
#抗癌故事 #人生體悟 #活在當下 #人間真實 #生命教育 #一秒破防 #最後的人生

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背景音樂[我知道很多道理] https://artists.landr.com/057829272125

腦能量: 所有的精神疾病都是大腦的代謝疾病! 粒線體失調如何導致憂鬱、焦慮、強迫症、ADHD和其他障礙, 揭示飲食治療新契機, 重獲心理韌性

 
哈佛精神科醫師克里斯多福．帕爾默在《腦能量》中提出顛覆性的觀點：所有精神疾病，其實都是大腦的代謝疾病。這個「腦能量理論」以粒線體為核心，指出當細胞能量系統出現故障時，就會引發憂鬱、焦慮、ADHD、雙相障礙甚至思覺失調症等症狀。這個理論挑戰了傳統精神醫學僅靠藥物壓制症狀的方式，讓我們重新認識精神疾病的根本來源。
 
書中不只是理論性的探討，而是把現有研究串成一個完整的拼圖：大腦需要能量才能正常運作，而能量的來源與粒線體代謝息息相關。當代謝異常發生，情緒、認知、行為都會被波及，導致長期困擾。這也是為何許多人即使長期服藥，仍舊無法擺脫反覆的痛苦。
 
帕爾默博士詳細解析，精神疾病與肥胖、糖尿病、心臟病、中風、阿茲海默症等代謝疾病之間，有驚人的共通點。這些疾病的危險因子——例如發炎、荷爾蒙失調、睡眠不足、腸道菌群失衡、壓力過大——同樣會影響精神健康。換句話說，精神疾病不應再被視為「獨立存在的問題」，而是代謝失調的另一種表現。
 
例如，躁鬱症患者的「躁期」與「鬱期」，其實可能是大腦能量產生過度或不足的兩種極端；而譫妄、腦霧，則與粒線體異常直接相關。當我們把這些現象放回代謝架構中，就能找到更合理的解釋。
 
這本書的一大亮點，是提出了許多非藥物的治療契機。帕爾默博士指出，像是斷食、生酮飲食、規律運動、光照與晝夜節律調整、腸道健康、壓力管理與社交支持，都是能影響粒線體功能的重要因素。這意味著精神健康的改善，未必只能依靠藥物，還能透過生活方式的全面調整來實現。
 
他特別強調生酮飲食的潛力。原本這是治療癲癇的方案，如今被證實能改善部分精神疾病患者的症狀，甚至讓多年無效的病患重獲清明。這不僅是臨床觀察，更有多項案例與實驗支持。
 
《腦能量》並非只是科普，它更像是一份代謝治療藍圖。書中最後幾章提供實際策略，幫助讀者制定個人化的代謝調養計畫，把遺傳、發炎、荷爾蒙、睡眠、營養、毒物暴露等因素納入考量，形成一個多層次的干預模式。這種跨領域整合，讓精神醫學有了全新的希望。
 
對於那些被反覆治療卻始終無效的病人，《腦能量》帶來了新的解釋與可能。帕爾默博士強調，我們不能再用「壓制症狀」的思維來看待精神疾病，而是要從恢復大腦能量著手，幫助腦細胞重新找回節奏與平衡。
 
這本書受到醫學界廣泛肯定，許多專家認為它將改變精神醫學的未來。它不僅適用於重度精神疾病，也能幫助那些困於輕度焦慮、失眠、腦霧的現代人。對一般讀者而言，《腦能量》提供的不只是知識，更是一種希望：我們能透過調整生活方式與代謝，真正改善心理韌性，重獲心靈自由。
 
帕爾默博士以科學與臨床證據，打破了舊有的思維框架。他的腦能量理論讓我們看見，精神疾病並非宿命，而是一條可以逆轉的能量之路。
 
 
#腦能量 #精神健康 #憂鬱焦慮 #心理學 #粒線體 #代謝醫學 #生酮飲食 #身心靈 #健康逆轉 #哈佛醫師

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背景音樂[崩潰邊緣]https://artists.landr.com/990591957824
崩潰時的救生繩：五大自癒工具
我們常常在生活裡被情緒淹沒：焦慮、不安全感、憤怒、無力、自我懷疑。就像一場突如其來的暴風雨，沒有預警，卻能瞬間擊垮我們的日常。《自癒：成年人崩潰自救指南》提供的不是「找原因」式的心理分析，而是一套可以立即操作的實用工具。兩位作者菲爾‧施圖茨與巴里‧米歇爾斯，將自己數十年心理治療經驗濃縮成五種「工具」，幫助我們從崩潰邊緣拉回自己。這五項工具分別是：逆轉渴望、積極的愛、內在權威、感恩之流與危機。這些方法的核心精神不是逃避痛苦，而是穿越痛苦，轉化它，並在行動中重獲勇氣與意志力。
「逆轉渴望」是第一個工具，它適用於那些我們一直想逃避的任務或情境。人性習慣於待在舒適圈，寧可容忍停滯，也不願意面對挑戰。作者提出，若能學會迎向不適，把那股恐懼與抗拒轉化為行動的推力，我們就能真正突破困境。換句話說，就是不要再等到「有心情」或「不怕了」才行動，而是用逆轉思維，在恐懼面前選擇前進。這像是跳進冷水裡，一開始刺骨難耐，但越快適應，身體與心靈就越強健。
第二個工具是「積極的愛」。當我們被某人激怒，往往會困在反覆的回想、報復幻想裡，這被書中稱作「迷宮」。迷宮讓我們的人生停滯，而對方卻早已在自己的世界裡繼續前行。積極的愛，就是在憤怒時練習對對方釋放善意，甚至是一種能量的想像。這並不是要原諒或縱容對方，而是讓自己不再被恨意拖住。當你用愛中和怒氣，實際上是幫自己脫困。就像拔掉插頭，讓心裡那台「憤怒機器」停止運轉。
第三個工具是「內在權威」。很多人面對壓力場合，容易變得僵硬，甚至語塞，背後其實是深層的不安全感作祟。內在權威的練習，就是喚起自己內心穩定而強大的影子，承認並擁抱脆弱，但同時堅定表達自我。這不只是說話技巧，而是一種態度：當你帶著「我有存在的價值」的信念去行動，別人也會感受到你更真實的一面。這是自我肯定的具體展現。
「感恩之流」是第四項工具，對抗的是無窮無盡的負面思維。憂慮、自我批判、憎恨，都像烏雲一樣籠罩生活，讓人無法看見光亮。作者提醒，感恩不是單純的口頭禪，而是一股持續流動的能量。當你真實地練習去感受「感謝什麼」，專注於哪怕微小的美好，就能把思維從死亡式的鬥爭，轉向生命的延展。感恩讓我們不再是困獸，而是參與一場更大、更宏觀的生命旅程。
最後一個工具是「危機」。許多人即使學會這些方法，仍會在某天放棄練習，覺得「沒必要了」。危機工具就是提醒自己，這種鬆懈本身才是最大的敵人。真正的成長不是一次突破，而是持續的堅持。作者將其比喻成「無孔不入的敵人」——只要你停止使用工具，就會掉回原本的黑洞。危機不是要你生活充滿緊張，而是讓你清醒：意志力必須反覆鍛鍊，否則就會被吞沒。

#成年人崩潰 #自救指南 #心理療癒 #勇氣 #意志力 #正能量 #書籍推薦
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窮人不是懶，只是規則不一樣
 
《貧窮的本質》這本書的兩位作者，阿比吉特·班納吉與埃斯特·迪弗洛，一位來自印度，一位來自法國，都是麻省理工學院的經濟學教授。更重要的是，他們不是待在象牙塔裡看數據的學者，而是長年深入非洲農村、印度城郊、印尼社區與南美貧民窟，去看、去問、去感受，貧窮背後的真實邏輯。二零一九年，他們甚至憑藉對減貧研究的突破性貢獻，拿下諾貝爾經濟學獎。他們用的不是艱澀的公式，而是透過大量實地調查和真實案例，拆解我們對貧窮的刻板印象：窮人不是不努力，而是活在一套高風險、機會成本極高的規則裡，一次失誤，就可能一夜回到原點。
 
在書中，作者用「隨機對照試驗」的方法，測試補助、教育、醫療等政策能不能真的改變生活。結果常常顛覆我們的想像：送更多免費蚊帳不一定能消滅瘧疾，因為如果沒有教育與行為改變，它們可能只是堆在倉庫。窮人做選擇時，也有心理與文化考量——有時他們會用有限的錢買節慶煙火或好吃的零食，不是浪費，而是為了提醒自己「我還是個人」，不只是生存機器。當收入不穩、風險過高時，人們自然會追求短期快感，因為長期計畫的風險太大，這是被迫養成的短視策略。
 
健康與教育，看似容易改善，實際卻充滿陷阱。即使有免費醫療，很多人不一定會去用，原因包括不信任、資訊錯誤、以及延遲收益的不吸引力。比如在印度，只要家長帶孩子去接種疫苗，就送一公斤扁豆，接種率就從百分之六暴增到百分之三十八。教育上，硬體到位不等於孩子學得到東西，師資缺勤、課程與孩子程度脫節、家長耐心不足，都可能讓教育效果大打折扣。當基礎還沒打好，就硬推進度，孩子很快失去自信，甚至輟學去工作。
 
至於創業，很多窮人的「當老闆」不是夢想，而是沒選擇。他們開的小店、小攤、生意規模小、利潤薄，無法積累資本，也不敢擴大，因為擴張意味著更大風險。小額貸款曾被視為減貧神兵，但研究發現它短期有幫助，長期卻難讓大多數人翻身。借來的錢往往用於應急，而不是能帶來長期回報的投資，因為在高壓生活下，人們沒有餘力等長遠成果。
 
作者指出，很多減貧政策失敗，並非資源不足，而是制度扭曲與執行走樣。糧食補貼被中間層截留、教育建設只蓋外殼、醫療資源分配失衡，讓政策淪為數字遊戲。解方之一是讓受益者成為監督者，把預算、進度、支出公開給社區，降低黑箱操作。真正有效的減貧，必須同時處理經濟、文化、心理、政治四個層面，並持續試驗與調整，而不是一次性方案。窮人不是靜止的，他們每天都在有限選項中求生，解法必須貼近這種流動性與不確定性。

#貧窮的本質 #社會觀察 #諾貝爾經濟學獎 #經濟學思維 #減貧策略 #人性洞察 #閱讀分享 #改變世界的書 #知識改變命運

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背景音樂 [一炁還元]https://artists.landr.com/057829232303
一炁之源：從《炁體源流》回到自己的路
 
有些書，一翻開就像踏進另一個時空。《炁體源流》就是這樣。它不是枯燥的修道理論，而是像一位長者，在夜裡低聲告訴你一條能救你一命的隱路。全書從古代道家經典如《太清元道真經》《悟真篇》《太上修真玄章》一路整理，兼有詩、歌訣、圖解，甚至呼吸、築基、煉丹的細節。米晶子編纂這本書，不為出名，而是為了傳承——安靜、穩定、卻有力量的傳承。
 
書中談「一炁化三清，三清生五氣」，從混沌到萬物的生成，並不神話化，而是從內而外的自然演變。道家修煉不是逃避現實，而是觀照自己，讓呼吸、氣脈、心神回到有序。像「氣欲住，先須納；氣欲行，先須止」這種看似繞口的智慧，其實就是生命節奏的提示——先收再放，先停再動。
 
《金華宗旨》中的「回光返照」更是核心：把慣性向外的目光收回來，看見自己內在的那道光。道家分元神與識神，修行就是讓元神主導，識神退位。這不是 KPI 制的速成，而像種樹，需要百日立基——守精、聚氣、安神，最後回歸虛無中的自在安定。
 
修煉不是遠離人間，而是學會「守中」。小周天是體內氣脈的循環，大周天則是與天地同呼吸。當氣順、路通、神明，外界再吵，你也能穩。這種「金丹」不是仙藥，而是內在的不動搖——不被情緒拖走、不被慾望牽引、不被恐懼壓垮。
 
《炁體源流》最後的歌訣、碑文、道情歌都在說一件事：修行是回到自己。你只要會呼吸，就能煉炁；能守心，就能還神；能靜下來，就能回到圓滿。修行不在山林，不在書本，而在你日常每一個選擇不跟情緒走的瞬間。光可回者，性也；光不回者，識也。那顆光，一直在等你回家。
 
#炁體源流 #道家智慧 #回光返照 #內觀修行 #呼吸冥想 #金華宗旨 #修行之路

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背景音樂[莫名其妙]https://artists.landr.com/056870934990
被困住的不是你，是那個你不敢面對的「萎靡」
你有沒有過那種日子？早上起床沒有討厭這個世界，但也完全提不起勁。該做的事都有做，甚至還能笑，卻好像一直在自動駕駛，像個空心人一樣過活。不是憂鬱，也不是快樂，就只是——沒感覺。這種介於健康與病態中間的狀態，有個學名，叫做「萎靡」。社會學家科瑞．凱斯說，這不只是情緒低潮那麼簡單，而是「心理功能」的缺席，是一種容易被忽視、卻深深影響我們生活品質的亞健康狀態。
人會萎靡，往往是因為壓力已經默默把我們的熱情榨乾，卻還要逼自己撐下去。凱斯指出，I型內向者常因內耗陷入無止境的腦中對話，E型外向者則可能因為資源耗盡而再也無力向前。這些人不見得會哭、不見得會想不開，卻一天比一天空洞。你開始不在意事情了，開始質疑自己努力的意義，開始在人群中也感到孤獨。這不是你脆弱，而是你太久沒有好好照顧那個疲憊的內在自己。
《萎靡與心盛》最大的突破是，它告訴我們——與其等待哪一天「好了」，不如主動打造一個能讓自己「心盛」的生活。所謂「心盛」，不是單純的快樂，而是一種內在功能的全面運作，它包含情緒幸福、心理幸福與社交幸福三大元素。作者認為，沒有這三者的支持，我們就像一台沒電的機器，只能靠意志勉強前行。真正的療癒，不是讓我們變得樂觀，而是讓我們重拾參與人生的能力。
這本書最貼近人心的地方，是它提出了五種「心理維生素」，幫助你具體走出萎靡的黑洞：一是透過「感知學習」創造新的成長故事；二是與可信任的人建立「歸屬連結」；三是學會「靈性超越」，也就是接受人生的不完美；四是找到能讓你發光的「個人使命」；最後是「無壓玩樂」，讓自己重新體驗純粹的放鬆與當下感。這五個方向，像是幫你重新搭起的心理地基，一磚一瓦，把你從空心中慢慢築回一個能感受、能選擇、能行動的自己。
《萎靡與心盛》不只是一本「教你走出低潮」的書，而是一場針對當代社會集體心理失重的深度剖析。它不喊口號，也不指責讀者「不夠努力」，反而溫柔地說：你不需要變成什麼別人期待的樣子，只需要重新認識那個你早已忘記的自己。這本書適合每一個還在撐、但也渴望改變的人。不是為了「變得更強」，而是為了學會「好好活著」。萎靡，並不可恥；但讓它成為人生的主旋律，就真的太可惜了。
#心理健康 #情緒低潮 #自我修復 #emo日常 #內耗世代 #萎靡與心盛 #CoreyKeyes #現代病 #亞健康 #成長日記 #心靈重建 #內在療癒

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背景音樂[讓他們去吧]https://artists.landr.com/057829188273
讓他們去吧，你留下你自己
 
《The Let Them Theory》這本書的書名翻成中文就是：「讓他們去吧」。三個字，聽起來很輕，卻像一把鑰匙，打開了你長年壓抑的那扇門。你以為拒絕別人會被說自私，保持距離會被說冷淡，說「不想去」會讓朋友不再邀你。可是你心裡明明累得要命，只是從來沒被允許照顧你自己。這本書不是教你怎麼反擊或逃走，而是教你怎麼留在自己的位置，怎麼學會穩穩地站在「自己那一邊」。
 
它的作者，是世界知名的動機演說家 Mel Robbins。她曾經在TED的演講點閱超過兩千萬次，也寫過暢銷書《五秒法則》。這次，她與自己的女兒 Sawyer Robbins 共同創作，兩個世代的聲音交錯，一個是走過人生風雨、語氣溫柔有力的母親，一個是還在摸索世界、誠實寫下脆弱與困惑的女兒。這本書就像一場深夜的母女對話，不只是經驗傳承，更像是一場共同找回自己的旅程。
 
書裡有一句話我特別喜歡：「你不是為了討好別人才存在，你是為了做你自己而活。」當你把注意力從「他們怎麼看我」拉回到「我現在好不好」，你會發現，原來你早就累了。你太習慣照顧別人的期待，忘了問一句：「我想怎麼過？」學會拒絕不是要你變得不好相處，而是你終於願意誠實地說：「我也有極限。」
 
這本書沒有嚴肅的理論名詞，沒有高高在上的命令句，而是用非常生活化的語言，陪你慢慢學會怎麼說「不用了，謝謝你」，怎麼說「這件事我無法承擔」，怎麼說「我累了，今天我想留一點時間給我自己」。拒絕、界線、自我價值、情緒選擇……這些你在心裡轉了好幾圈的字，它們在這本書裡，終於變得溫柔且有力量。
 
最終你會發現，「讓他們去」其實不是放棄人際關係，而是放棄讓別人主導你的情緒。你還是可以關心別人，但不再用耗盡自己的方式去愛；你還是可以參與，但不是硬擠著微笑裝沒事。當你開始這樣生活，你會發現，有些人慢慢走遠了，有些人走近了，但最重要的是：你自己，總算沒有走散。

 
#讓他們去吧 #TheLetThemTheory #MelRobbins #界線練習 #自我價值 #心理療癒 #SayNo #自我接納 #SawyerRobbins #溫柔清醒 #情緒整理 #成長療癒
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背景音樂[潘朵拉的禮物] https://artists.landr.com/056870935898
這本書，是讓比爾蓋茲、彭博、Netflix創辦人都點頭的成功祕笈
 
你是不是常常在想，為什麼有些人總是能決策精準、成功連連，而我們卻在資訊過載中越陷越迷？那你真的該看看這本書——瑞·達利歐的《原則》。它不是什麼大道理的空談，而是一本從失敗中走出來、活生生經過考驗的「人生使用說明書」。達利歐不是天生贏家，1982年他大膽預測美國經濟會蕭條，結果大錯特錯，公司差點倒閉。他就是在那場危機中，學會了什麼是謙卑、什麼是原則。他說：「我並不聰明，只是懂得學會如何處理我不知道的事。」這句話，值得每一個想進步的人寫下來貼在辦公桌上。
 
很多人以為成功就是靠聰明才智，但達利歐告訴你，真正的核心是——對現實的誠實。他強調「極度真實、極度透明」，意思是你必須面對事實，哪怕它不舒服、刺耳、打臉。這也就是為什麼在他的公司橋水基金裡，員工之間的對話可以直指痛處，不搞背後小動作，也不靠人情給晉升。你做得好不好、你的判斷值不值得信任，都有數據、有歷史、有系統去評估。這是企業文化的革命，也是對人的徹底尊重。
 
其中最讓人拍案叫絕的，就是「可信度加權」的決策制度。什麼意思？簡單來說，開會的時候不是一人一票，而是看你對這個領域到底有多少經驗、有多少次判斷是準的。這讓那些真的懂的人說話有分量，而不是位高權重的人壓倒一切。像這樣的機制，不但讓團隊做出更準確的判斷，也大大減少了辦公室政治。你會開始想：如果我也能這樣管理團隊，會不會一切都不一樣？
 
他也提出了「創意擇優」的觀念，讓人眼睛一亮。傳統上，我們總是鼓勵團隊配合、服從，但達利歐反其道而行。他希望大家都能發表觀點，甚至還為每個員工製作一張像「棒球卡」一樣的資料表，上面寫著他的性格特質、過往的判斷準確度、擅長領域等等。這些資料不只是記錄，更成為公司決策的依據之一。當我們說尊重人才，不就是應該這樣有系統地了解每個人，而不是只看表現的一兩次起伏？
 
你會發現，《原則》這本書不只講工作，更講人生。達利歐要我們勇敢面對錯誤，因為錯誤才是進化的燃料。他說：「你能承受多少現實，就能成就多少未來。」這句話太扎心了。無論你是創業者、主管、自由工作者，還是只是一個想讓人生不要再原地踏步的人，《原則》都能給你一盞燈、一把尺、一張地圖。它不是要你變成誰，而是讓你真正認識自己，並寫下屬於自己的那份「原則手冊」。
 
-「這本書，把華爾街變透明了」
-「錯一次，學會一輩子！他差點破產，卻打造全球最大基金」
-「公司要活，就要像機器一樣運作」
-「極度真實＋可信度決策＝成功？」
 
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背景音樂[你在我却不在]https://artists.landr.com/990591957824
被連結吞噬的親密感
有沒有一種時刻，你明明和最親密的人坐在同一張餐桌上，卻彼此無話可說，只是在各自滑著手機？你們的臉書互相關注，IG限動天天更新，卻好像越來越不了解對方。這就是《在一起孤獨》要說的殘酷真相：我們被科技綁住了，擁有前所未有的聯繫方式，卻從未如此孤單。這本書的作者，是麻省理工學院教授雪莉．特克，被譽為科技界的佛洛伊德，她提出一個問題——在我們擁有「連結自由」的時代，為什麼我們害怕真正的親密？
我們用訊息取代語音，用貼文代替眼神，用表情符號代替情緒。看起來人脈滿天飛，但當要真的一通電話、一次面對面，我們卻退縮、尷尬、害怕暴露脆弱。我們變得擅長編輯自己，卻不懂怎麼赤裸地相處。雪莉．特克花了超過三十年觀察這場數位變革，她說，我們並不孤單，但我們害怕「在一起」。
從小孩開始使用手機到長輩迷上LINE群組，這不是一代人的問題，而是全人類的集體變化。我們每天與幾十人在線上互動，卻不再真正傾聽彼此說話。她在書中提出「連結不等於溝通」，我們不斷追求連線，卻忘了心與心的距離從來不是靠Wi-Fi就能縮短的。甚至有些人，寧可和機器人說話，也比跟家人來得自在——這不是未來科幻片，是現在正在發生的現實。
更殘酷的是，我們的數位習慣改變了「親密」的定義。在線上，我們可以選擇展現的版本、設計反應時間、逃避即時衝突，這讓我們產生一種錯覺：溝通變得輕鬆了。然而，這種「輕鬆」其實建立在「疏離」之上。我們變得越來越不會處理「即時情緒」——憤怒、悲傷、失望這些複雜感受，都被濾鏡、表情包、已讀不回給掩蓋了。
但書中也沒有要我們全面否定科技，特克提醒的是：要覺察「使用」與「被使用」的界線。我們可以使用社群媒體與親友保持連結，但不能讓它取代我們與人相處的勇氣；我們可以透過訊息了解彼此的近況，但真正的信任，仍然要靠眼神、聲音、肢體與時間累積。當我們能重新學會傾聽、等待與停留，也許我們終於能「在一起」，不再孤獨。

■作者簡介
雪莉‧特克（Sherry Turkle）

現居波士頓，麻省理工學院（MIT）科技社會研究教授，MIT科技和自我創新計畫（Initiative on Technology and Self）創辦人兼主任，也是有執照的臨床心理學家。投身科技心理研究超過三十年，被凱文．凱利譽為科技界的佛洛伊德，著有《電腦革命：人工智慧所引發的人文省思》（The Second Self）、《虛擬化身─網路世代的身分認同》（Life on the Screen）（皆為遠流出版），以上兩書與《在一起孤獨：科技拉近了彼此距離，卻讓我們害怕親密交流？》構成三部曲。她曾獲《女性》雜誌票選為年度女性，《君子》雜誌評選為改變國家「40歲以下的40人」之一，《紐約時報》、《科學美國人》和《連線》等都曾報導過她和她的研究成果，並獲邀CNN、CBS、NBC、ABC、BBC等眾多媒體嘉賓。
#在一起孤獨 #數位孤單 #現代人焦慮 #社群焦慮 #雪莉特克 #人際關係 #網路文化 #科技與孤獨 #親密感喪失 #TED演講推薦
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背景音樂[不要再對我PUA]https://artists.landr.com/055905045151
你努力改變自己，希望成為好伴侶、好員工、好兒女，卻始終無法獲得肯定。
也許這不是因為你還不夠好，而是你無意識地被操控了……

你對自己的看法往往來自周圍人的評價？你是否總在向父母、伴侶和領導道歉？你的父母數落你的穿著、工作、朋友還有交往對象，你卻反思也許他們的意見都是對的？你很難做出簡單的決定，並且經常自我懷疑？

如果你也符合以上的情形，小心！你很可能已經被“煤氣燈操縱”了！

“煤氣燈操縱”是一種陰險的情感虐待和操縱形式，很難識別，甚至很難擺脫。這是因為它觸發了我們內心無比恐懼的誘因：被遺棄；還觸發了我們內心深切的被理解、被賞識和被愛的需求。

在這本開創性的著作中，擁有超過30年心理諮詢經驗的知名心理治療師羅賓‧斯特恩博士向你展示了煤氣燈操縱的運作模式，從認清煤氣燈操縱的三個階段，到停止煤氣燈操縱的五種方法，以及你該如何決定哪些關係還有救、哪些需要儘早離開的判斷準則。只要提高警覺、保持坦誠、學會求助，你便可以立刻終止這些“毒性關係”。你也會發現，你值得對自己更好一點！加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed
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背景音樂[這世界會更好嗎] https://artists.landr.com/057829075245
人性的光與暗：暴力歷程的啟示
回溯至帕斯卡對人性的洞察，恩怨與矛盾同時存在於精神深處，暴力與理性交織，正是平克探究的起點。人在矛盾與破碎中成形，既能製造浩劫，也能成就和平。斯蒂芬·平克以實驗心理學與認知科學視角，挑戰我們對暴力的直覺認知，揭示人類歷史上因各種制度與文化進步，竟造就了最和平的時代。
 
書中凝聚了大量血腥歷史範例：從《舊約》中屠殺與獻祭，到莎士比亞劇作與格林童話的血腥肢解，中世紀歐洲的暴力常態與公開行刑，再到美國建國者之間的決鬥與奴隸販賣。殘酷刑罰與死刑濫用曾經是社會日常，人們對婦女毆打、孩童虐待、原住民滅絕都冷漠以對，那些早已成為史書裡的血淚痕跡。
 
平克以數百幅圖表與地圖，結合量化資料，呈現暴力下降的驚人趨勢：部落間戰事的死亡率曾是20世紀大規模衝突的9倍，中世紀歐洲凶殺率高出現代30倍；強姦、家暴、仇恨犯罪和嚴重騷亂都有顯著減少；發達國家自二次大戰後再無交戰，發展中國家衝突死亡人數也已降至過去的零頭。奴隸制度、殘酷刑罰與死刑濫用也成為歷史，前者被立法廢除，後者被人道理念取代。
 
究竟是什麼驅動這股和平潮流？平克指出，關鍵在於人類理性的覺醒與文明制度的建立：政府組織增強了秩序與監管，識字率與教育普及孕育同理心，商業與都市文明促成和平交易，法治與人權意識揭露毒害社會的意識形態。此外，閱讀小說、餐桌禮儀與媒體報導也提升共情能力，原子彈威懾與文化變遷則在複雜影響下發揮作用，但核心仍在制度與理性的力量。
 
這部跨學科鉅著不僅以宏觀視野整合歷史學、人類學、社會生物學、政治學、經濟學等領域，更引領讀者重新審視現代性與進步的意義。平克的結論雖具爭議，卻為我們提供了全新視角，看見人性中那雙善良天使如何馭制暗黑本能，引領人類走向未來的命運。編織出一場關於和平與暴力的浪漫幻境，同時呼喚政策制定者與公民反思如何延續這股向善趨勢，為世界寫下更美好的篇章。
 
「為何暴力在消失？」
 
#人性中的善良天使 #人性 #暴力下降 #斯蒂芬平克 #社會進步 #歷史真相 #理性力量

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背景音樂[存在之前] https://artists.landr.com/990591921870
如果你問柏拉圖與亞里斯多德：哲學的目的究竟是什麼？他們會給出同一個答案——為了探究事物的本質，獲得「共相」。這個「共相」不是數據、不是實驗結果，而是一種超越表象、直指存在根源的抽象真理。而這種真理的最高型態，就被後人稱為《形而上學》。但你知道嗎？這部哲學巨著的名字，根本不是亞里斯多德自己取的。他甚至從未使用過「形而上學」這個詞來命名他的作品。真正為這部經典命名的，是亞里斯多德死後兩百年才出生的第11代弟子——安卓尼庫斯。一個名字的誕生，卻影響了整個哲學世界兩千年。
 

 
亞里斯多德寫這本書時，原本只叫它「第一哲學」或「神學」，因為它講的是最根本、最普遍、最難懂的問題：萬物為何存在？存在的本質是什麼？所有其他科學與學問都在研究「某類」事物，只有形上學，研究的是「任何事物」與「事物本身」。他不是在問「人為什麼會生病」或「星星怎麼運行」，而是在問「為什麼會有『人』這種東西」和「為什麼宇宙中會有『星星』可以被看見」。這種問題，是世界上最深的問題，也是最容易被忽略的問題，因為太抽象、太難回答、太像夢話。但正因如此，亞里斯多德才說：這是哲學的原點，是所有思考的起點。
 

 
如果說柏拉圖相信「理型世界」才是真實，那亞里斯多德的思考路線則完全不同。他從經驗出發、從觀察自然開始，他相信真理就在萬物之中，而不是在某個看不見的世界裡。所以亞里斯多德的《形而上學》其實不是空談玄理，而是一步一步思辨邏輯、分類定義、抽絲剝繭的理性之書。他問「什麼是存在？」「一個東西為什麼會變化？」「第一因是什麼？」這些問題不是空想，而是為了讓我們理解這個世界不只是表面運行，而是有一套深層秩序。正如他所說：「我們希望知道『為什麼』，而不是只是知道『那是什麼』。」
 

 
你可能想不到，這本書曾經一度消失。亞里斯多德去世後，為了不讓當時的政權奪走他的思想遺產，手稿被秘密藏起來，整整兩百多年無人知曉。直到漫步學派第11代弟子安卓尼庫斯，才將這批手稿重新整理編排，並將探討存在根源的內容，命名為《形而上學》（Meta-physics），意思是「在自然學（Physics）之後」，因為他把這部手稿放在亞里斯多德自然學後面。這不是說「超自然」，而是指「邏輯上的次序」。但也正是這個名稱，開啟了後世無數哲學家對「存在」的追問旅程。從托馬斯·阿奎納到康德、海德格，再到現代哲學與AI討論，這本書一直在暗暗地影響著每一代思考者。
 

 
所以說，《形而上學》不只是一本古書，而是一種治學的態度。柏拉圖代表了理想與理念，亞里斯多德則代表了經驗與邏輯，而他們都有一個共同點：相信這個世界值得被理解。而我們作為後人，不一定要學他們怎麼思考，但我們可以學他們為什麼思考。每一次提問「為什麼」，每一次堅持找出真相，其實我們就在走向自己的形上學。哲學從來不是為了炫耀知識，而是為了成為更清醒的人。
 
#形而上學 #亞里斯多德 #哲學思考 #柏拉圖 #古希臘智慧 #哲學冷知識 #思辨的力量 #宇宙的起點 #第一性
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背景音樂[走別人不敢走的路]https://artists.landr.com/990591957824
破譯了終生富足的密碼，是解開致富快捷之路的密鑰。
 
變更車道，找到你的爆炸性財富加速器，跳出財務平庸處境，脫離朝九晚五打工生活，縮短致富時間40年！
 
大多數人都遵循以下三種財富路徑：
 
人行道——月光族，今朝有酒今朝醉。人行道的終點是貧困。
 
慢車道——上班族，犧牲當下，投資未來（40~50年后）。慢車道的終點是普通人。
 
快車道——創業者，掌控自己，努力工作，專注於為客戶帶來價值。快車道有望在未來5~10年內變得富有。
 
你現在處於哪條道上？《百萬富翁快車道》作者顛覆性地認為，投資復利並不是一個快速實現財務自由的好方法。本書通過很多故事並結合當前*熱門的行業（如互聯網、電商、自媒體等）描述了三種財富路徑及其風險，同時提出你是否需要踏上快車道，並如何踏上財務自由之路——需要遵循哪些戒律、做出哪些決定、擺脫哪些錯誤思維、避免哪些風險、處理哪些問題等。
 
「用兩天時間讀讀這本書，你的收獲將比讀兩年商學院課程還要多，卻只需花后者1%的費用。」
 
 
作者介紹
MJ·德馬科是一位徒手致富的百萬富翁，創業家、投資人和作家。他30多歲就實現了財務自由，目前住在美麗的亞利桑那州鳳凰城。他愛好賽車、健身和快車道財富教育。
 
 

#百萬富翁快車道 #財務自由 #創業思維 #快速致富 #MJ德馬科 #職場覺醒 #財商教育 #自媒體創業 #書單推薦 #投資理財 #網路副業

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背景音樂[一如既往]https://artists.landr.com/990591850316
關於金錢、歷史與人性不變的23件事
 
全球暢銷書《致富心態》作者全新力作
迎接難以預測的未來與種種人生挑戰最有效的新工具
 
綠角、雷浩斯、陳鳳馨、財女Jenny 好評推薦
☆ Amazon 4.5星好評
☆ 出版即登紐約時報暢銷榜
☆ 誠品、博客來、金石堂一致推薦選書
 
人們在設立投資計畫時，都講求精確的數據、對未來的預測，以及合乎常理的邏輯。但是，我們很常看到的狀況是：結果不如預期、受到情緒影響而更動計畫、預測完全失準，或是被突如其來的事件給打擊。
 
本書作者摩根‧豪瑟指出，與其拚命預測不確定的事件，我們應該花更多時間去理解恆常的行為。不論是投資或人生，都應該反其道而行：回頭看，而且視野要廣闊，並且專注在不曾改變的事物。
 
本書延續前作，作者以各式各樣極具說服力的案例，交織絕佳的故事編排手法，用最平實的敘述，帶讀者了解關於風險、機會、數據、誘因、情緒與人性的真實面。你可以從中學到：
 
＊要根據人的行為方式做預測，而不是根據特定事件做預測。
＊想要活得幸福快樂，管理期望非常重要。
＊股價是今天的數字乘以明天的故事。
＊無法測量與預測的事，在商業與投資領域是最強大的力量。
＊要知道股價高點在哪裡，唯一的辦法就是讓市場漲過頭。
＊最好的財務規畫是像悲觀主義者一樣儲蓄，並且像樂觀主義者一樣投資。
＊一項完美的能力，是以犧牲另一項攸關存亡的能力為代價。
 
每個人都想看到未來的商業、經濟、政治到社會趨勢，但我們都不擅於預測未來發生的事情，唯有當你不再執著於預測未知，專注在恆久不變的事，才能在人生與投資路上獲得最大的滿足與成就。
 
綠角、雷浩斯、陳鳳馨、財女Jenny 好評推薦
☆ Amazon 4.5星好評
☆ 出版即登紐約時報暢銷榜
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各界推薦
 
許多人不斷追逐層出不窮的新現象，卻沒看懂其背後的道理，只能不停的摸索前進。《一如既往》讓你看懂花花萬象的基本原理，以穩定的心性，面對人生的各種挑戰。。──綠角，財經作家
 
《一如既往》這本書中，告訴我們投資世界中的變與不變。即使世界不斷改變，但恆久的原則仍然不變。──雷浩斯，價值投資者／財經作家
 背景音樂 [一如既往] https://artists.landr.com/990591850316
想要理解這個變動的世界嗎？就從恆常不變的事物開始。這項令人讚嘆的結論，來自摩根‧豪瑟這本引人入勝、實用而逸趣橫生的著作。──亞瑟‧布魯克斯（Arthur C. Brooks）哈佛甘迺迪學院與哈佛商學院教授、《紐約時報》暢銷冠軍書作者
 
摩根‧豪瑟再次完成一本精采著作。本書充滿智慧與風趣。關於金錢、生活、故事的力量、抱負與滿足感，豪瑟巧妙的挑選完美而難忘的故事，鮮明刻畫出一個個歷久彌新的課題。這本精簡的小書容納了一整座圖書館的智慧。──德瑞克‧湯普森（Derek Thompson）《大西洋月刊》（The Atlantic）
 
本書鞭辟入裡而發人深省，拿起來一讀就幾乎無法放下，而且內容都相當重要。豪瑟解釋，我們的命運多半取決於隨機、看似懸於一線的事物，然而，其中也有歷經好幾個世紀也不曾改變的普世真理。豪瑟為我們指出如何找到那些真理。──貝瑟妮‧麥克林恩（Bethany McLean）暢銷書作家
 
來自一位說故事高手的真知灼見，深具扭轉生活的力量。──萊恩‧霍利得（Ryan Holiday）《駕馭沉靜》、《滾動內容複利》作者
 
想要把歷史的後見之明轉化為現時的先見之明，本書是必讀之作。──夏恩‧派瑞許（Shane Parrish）Farnam Street創辦人、《思考的框架》作者
 
你愈快理解本書中的觀念，就能愈快展開更富有、更豐盛的生活。──史考特‧蓋洛威（Scott Galloway）紐約大學史登商學院行銷學教授，《世界並不仁慈，但也不會虧待你》、《四騎士主宰的未來》作者
 
 
 
作者介紹
作者簡介
 
摩根．豪瑟
 
協和基金（The Collaborative Fund）合夥人；兩次贏得美國商業編輯與記者協會（Society of American Business Editors and Writers）頒發的最佳商業獎（Best in Business Award），曾獲《紐約時報》希尼獎（New York Times Sidney Award），並兩度入圍杰洛德‧羅布傑出商業寫作與財經新聞獎（Gerald Loeb Award for Distinguished Business Writing and Financial Journalism）。和妻子與兩個孩子現居美國西雅圖。

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背景音樂 [象與騎象人] https://artists.landr.com/990591769359
★正向心理學經典之作
★｢心流之父｣契克森米哈伊、｢正向心理學之父｣塞利格曼等高度評價，國際媒體齊聲推薦！
★吳相儀、海苔熊、許皓宜、賴佩霞、蘇絢慧 大力推薦

啟動你我內在如大象般強大的力量
我們的「心」，是頭放任的大象；
我們的「智」，是具備掌控能力的騎象人，
心與智往往意見相左，各行其是……

如何破除人象的對峙、拉扯？
如何引領大象找到人生幸福的方向？
學會馭象，就能獲得
愛、工作、審美、管理、人際關係、靈性覺醒上的諸多能力！

強納森．海德把人類思考了兩千多年的問題，歸結為十個假設，放在科學的天平上，探討到底哪些是真理，哪些是謬誤。他融合了心理學、哲學、倫理學、宗教以及人類學等學科知識，並且大量引用了古今中外的哲學、文學與宗教中有關人心的看法，再用神經科學與社會心理學的研究成果來驗證關於古老的關於幸福的假設。

他認為，人的心理可分為兩半，一半像桀驁不馴的大象，另一半則是理性的騎象人，面對改變時，理智與情感的拉扯就像是「象與騎象人」。這種人象的對峙，不僅會影響我們的決策，也會削弱我們的幸福感。

當我們學會駕馭心中的大象，我們就整合了各個面向的自我，而能全心投入愛、工作、關係、智慧成長中，最終能騎著大象，去到自己心中嚮往的幸福天地。

各界推薦

有人說，尋找人生智慧，要從自己最意想不到的地方開始。
希望每位惜時如金的讀者都可以從《象與騎象人》這本智慧之作中收穫意想不到的感悟。本書無論哪個方面，都能為大家帶來裨益。──全球華人正向心理學協會主席、劍橋大學幸福研究院亞太主任 蘇德中

駕馭內在的力量並不容易，但它值得我們用一生探究和學習。 ──諮商心理師／璞成心理學堂總監 蘇絢慧

我個人特別推薦第六章〈愛與依附〉及第九章〈靈性的覺醒〉，作者撰寫的方式具科學實證又能深入淺出，本書確為正向心理學經典之作。 ──高雄醫學大學正向心理學中心主任 吳相儀

要理解幸福，建議就從跟隨本書作者海德開始吧！ ──正向心理學之父 馬汀‧塞利格曼（Martin E.P. Seligman）

這是一本重要的、可讀性特別強的作品，能給讀者帶來愉悅的享受。 ──心流之父米 哈里‧契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）

這是一部令人欣喜的作品……是一部源於正向心理學運動、內容充實的智慧之作。 ──《自然》（Nature）

從來沒有哪本書能如此清晰、如此充滿智慧地展示出對人類境況的理解。 ──《衛報》（The Guardian）

這本書引人入勝、令人欣慰，充滿了人文關懷與情趣，它將古代文明的洞見與現代心理學知識巧妙地融合在了一起。 ──《泰晤士報》（The Times of London）

一項鼓舞人心、細緻入微的研究。──《人物》（People）

本書能夠引導我們把每一天過得更好，它的觀點新穎、嚴謹、令人鼓舞。──《圖書館雜誌》（ Library Journal ）
 
作者介紹
作者簡介

強納森．海德（Jonathan Haidt）

現居紐約市，是著名心理學家，在紐約大學史登商學院擔任倫理領導學教授，主要研究如何在組織中運用積極心理學和道德心理學，被稱為「21世紀最不該被忽視的心理學家」。

1992年獲得美國賓州大學社會心理學博士學位後，即於維吉尼亞大學任教十六年之久。自1999年，他活躍參與正向心理學相關的活動，並因而在2001年獲得「鄧普頓獎」（Templeton Prize），是正向心理學先鋒派領袖。

《象與騎象人》一書是他的思想精華，一出版就登上亞馬遜心理學類排行榜榜首，熱銷不墜，更榮獲來自媒體、學界、企業界的各方好評。
#象與騎象人 #幸福心理學 #直覺與理性 #內心衝突 #宇菲說書 #情緒先行 #心理探問 #自我覺察 #幸福的假設 #I讀書
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背景音樂 [晚一點再說]https://artists.landr.com/990591802957
 
入選「世界最值得尊敬的100名日本人」之
百萬暢銷作家──枡野俊明，
突破20萬冊超強新作！
以禪學教會我們「舒適地度過人生」！
 
該放下，就放下，也放過自己，
工作也好，人際關係也罷，沒有什麼不能捨棄。
 
世界變遷快速，環境動盪不安，
網路資訊、社群言論等，令人喜憂參半，
找不回心靈的平靜，也擺不平情緒的波動，
人與人之間物理及心理的距離，也變得更加難以捉摸。
 
禪語「放下著」，意指捨去一切的執著。
 
這世上有許多事情，光靠自己的力量是無法控制的，
正因為人與人之間不可能完全相互理解，
以及再怎麼努力，也不可能看透未來、改寫過去，
不如把這些都放下吧，別再浪費心力和能量，
集中在「此刻正在進行的事」、「現在能做的事」。
 
本書透過「人際關係」、「擺脫負面情緒」、「停止磨耗心靈」、「不自討苦吃」、「活出快意人生」五大分類，介紹能讓你的心重獲自由的99個準則。
 
當疲憊於生活上各種事物，以及與他人的關係時，
閱讀本書，必定能讓你成為———
 
不受人際關係擺佈的人。
對工作態度積極的人。
每天都過得愉快的人。
 
作者介紹
作者簡介
 
枡野俊明（Shunmyo Masuno）
 
一九五三年出生，神奈川縣人。曹洞宗德雄山建功寺住持，多摩美術大學環境設計系教授、庭園設計師。大學畢業後，在大本山總持寺修行。從事以禪思想與日本傳統文化為基礎的「禪庭園」創作活動，在日本及國際均有很高的評價。以庭園設計師身分首次得到藝術選獎文部大臣新人獎，也曾獲頒德意志聯邦共和國勳章功勞十字小級章。二○○六年，被日本版《News Week》雜誌選為「世界最值得尊敬的100位日本人」。近年來積極從事創作與演講活動。
 
主要著作有《領導禪：頂尖領袖應具備的五種能力》（悅知文化）、《你所不安的事，有九成都可以消除》、《不完美，也很好：找回心靈能量，遇見更好的自己》、《微領悟：99個禪學思維，找出人生需要的小答案》、《禪，簡單生活的建議》等。
 

 

#別對每件事都有反應 #放下執著 #枡野俊明 #禪學生活 #舒適人生 #心靈療癒 #人生整理術 #不完美也很好 #斷捨離思維 #慢慢來比較快 #情緒管理指南
 
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背景音樂 [耗客] https://artists.landr.com/055855493972
一方想要凡事都依自己的方式，卻因此犧牲掉另一方的利益。
這種雙方力量的較勁，就是一種「情緒勒索」。
調整與摯愛之人緊張、有害的關係，從勇敢斬斷勒索、走出情緒的迷霧開始。
 
★暢銷20年、全世界都在讀的心理經典★
★領先全球提出「情緒勒索」概念，全面且平衡探討勒索者與受制者的心理、手段與對策★
 
《商業周刊》第1553期精采書摘〈有條件說Yes，完美解套情緒勒索〉
 
一段親密關係中有情緒勒索的要素存在，並不代表這段關係已經被判定為失敗，而是表示我們需要更誠實地面對，改正這種造成自身痛苦的行為模式，讓所有的親密關係都能回歸到更穩固的基礎上。——蘇珊．佛沃
 
面對情緒勒索，需要很大的勇氣，而本書，將會賦予你勇氣。
 
想想那些對你意義重大的人，是否曾這樣說過？
只要有任何一項肯定的答案，就代表你已經受到情緒勒索的折磨！
 
．施暴者 你不照著我說的進行，我就讓你日子難過！
．自虐者 你這樣做，讓我心裡很受傷。
．悲情者 你不讓步，就是自私、邪惡、貪婪、沒心肝的人！
．欲擒故縱者 你若可以幫我，我就會更愛你／我就讓你升職／你馬上就能拿到獎金。
 
但是「一個巴掌拍不響」，若你也曾有過以下任一種想法，
其實你正在訓練對方成為情緒勒索者！
 
．依賴贊同者 如果你不同意我，那一定是我做錯了什麼或是我哪裡不好。
．爭論平息者 只要我保持平靜的態度，就不會惹你生氣了。
．自責者 這一切都是因為我，才使你必須承受這些痛苦。
．自我懷疑者 大家都說是我不對，或許真的是我反應過度了。
 
人與人相處，摩擦有時、爭吵難免。但「情緒勒索」中雙方力量的較勁，卻可能一步步危害到最重視的親密關係及自尊！
 
蘇珊．佛沃博士於1997年領先全球，首度提出「情緒勒索」的概念，20年來拯救了眾多無助的人們。在本書中，她透過邏輯分析、詳細條列，再加上豐富的諮商案例，完整且平衡地剖析情緒勒索中加害者與被害者的樣貌、內心世界，以及勒索的手段和解決的對策。
 
書中並提供實用的檢核表、簡單測驗、好用腳本、改變自我的重要步驟，以及一些無殺傷力的絕佳溝通技巧，幫助你調整造成痛苦的行為模式，讓親密關係回歸到更穩固的基礎上。
 
各界推薦
 
李錫錕 臺大最有人氣的政治學教授
吳佳璇 精神科醫師、作家
周志建 輔仁大學心理諮商博士
周慕姿 諮商心理師
海苔熊 科普心理暨愛情心理學家
陳鴻彬 諮商心理師、資深輔導教師
許皓宜 諮商心理師
賴芳玉 律師
 
聯合推薦
 
這本書可說是我最早的啟蒙。可以更清楚情緒勒索的樣貌，以及不同文化背景的心理實務工作者，在面對這個情感關係模式時，有什麼相同或相異的看法與做法。——周慕姿
 
不要為了他人賠上自己的人生。學會為自己的情緒負責，也讓別人為自己負責。—周志建
 
這本書提到許多步驟改善勒索關係，找出適合自己的步調，拿回人生主控權。—海苔熊
 
透過這本書真誠面對、不逃避，才有可能超越糾結、跳脫陷溺的情緒，回到真實關係裡真誠面對彼此。—陳鴻彬
 
媒體讚譽
 
我們終於可以鬆一口氣了！本書能幫助你辨別與修正與摯愛之人緊張、有害、令人困惑的關係。—蘇珊‧ 潔佛博士《向生命下戰帖》作者
 
本書提供了有用資訊、有效技巧及熱情鼓勵，讓身陷情緒勒索的你能改變自己、改變關係，進而改善人生。——出版人週刊
 
暢銷作家再出擊！提供一堂自我奮戰的課程，讓你輕鬆擺脫利用罪惡感操控你的人。—— Library Journal
 
這本書的內容看似公式化，充滿各種容易上口的口號，如「情緒迷霧」等。但再加上真人實事的案例，反而能快速吸引住讀者的目光，迅速找到解決的方法。—— Detroit Free Pres
 
讀者好評
 
這本書教會我們要懂得聆聽自己的聲音、體會自己的感受，而且小心不要讓任何人低估自己，或是代替你做決定。
 
所有人都可能是情緒勒索者或受制者，或者兩個都是！大家都應該讀這本書，來避免我們自己的行為破壞了人際關係。
 
適用於所有人，能幫助我們改善自信、自尊與環境限制，遠離不斷利用情緒勒索自己的人。即便已經在看心理醫師，這本書也能派上用場。畢竟你不是每天都可以見到醫生，但這本書卻隨時都在。
 
直到你讀過這本書之前，可能都不會知道自己其實活在情緒勒索之中！
 
作者介紹
作者簡介
 
蘇珊‧佛沃（Susan Forward, Ph.D.）
 
領先全球提出「情緒勒索」概念的心理學博士，同時也是享有國際盛名的心理治療師和多本暢銷書的作者。擁有超過四十年心理治療經驗，在多家心理機構和醫學診所擔任心理醫師和指導顧問，解救了無數有心靈方面困擾的人。在加州成立第一所私人性暴力治療中心，並在南加州許多醫療和治療機構擔任團體治療師或顧問，更經常受邀至美國各大媒體節目接受專訪。
 
有鑑於來求助的個案，多半都深陷在「情緒勒索」有害關係而不自知，蘇珊‧ 佛沃於一九九七年領先全球提出「情緒勒索」新概念，解釋這種彼此較勁的力量拉鋸，以及因此導致的種種讓人困擾的行為。
 
她將多年來的諮商經驗與解決對策全寫進本書中與大家分享，出版後大受歡迎，翻譯成多國語言，成為全世界都在讀的心理經典， 暢銷二十年。
 
她透過自己的作品、廣播節目與親身諮商，以敏銳的觀察、高效率和具同理心的互動諮商法，為世間男女打開充滿自信、自我力量與情緒獨立的新世界。
#情緒勒索 #心理學 #自我療癒 #關係修復 #親密關係 #情感勒索 #心理成長 #蘇珊佛沃 #心理書單 #關係界線
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背景音樂[我要被討厭的勇氣]https://artists.landr.com/990591769359
◎綜觀阿德勒思想的地圖──《被討厭的勇氣》：所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。
◎踏上幸福人生的指南針──《被討厭的勇氣 二部曲完結篇》：唯有藉著去愛他人，才能擺脫以自我為中心；唯有透過去愛他人，才能促成自立；也因著去愛人，才終於得到幸福。
岸見一郎
哲學家。除了專攻哲學（西洋古代哲學，尤其是柏拉圖哲學）外，1989年起，開始研究阿德勒心理學，並成為日本阿德勒心理學會認證的諮商師與顧問。著作包括《被討厭的勇氣》等多部阿德勒心理學作品。
《被討厭的勇氣》｜不是心靈雞湯，是一面鏡子
你真的想改變，還是你只想看起來像在努力？
我曾經以為，自己不快樂，是因為童年有傷，是因為社會太現實，是因為人性太冷漠。直到我讀了《被討厭的勇氣》，才第一次被逼著問自己一個不想回答的問題：
「你現在的選擇，是為了什麼目的？」
這本書不是雞湯，不會安慰你說「你已經很好了」。它更像是一場夜裡的對話──一位年輕人滿肚子不甘與焦慮，質問一位哲學家：「為什麼我努力了還是痛苦？為什麼我總是在意別人眼光？難道是我太脆弱嗎？」
哲學家的回答，讓人想翻桌：
「不是你有創傷才不幸福，而是你選擇不幸福，為了逃避真正的責任。」
「不是你沒自信才退縮，而是你想用退縮來避免競爭。」
聽起來不近人情對嗎？但也正是這種殘酷直白，讓你不得不回頭看──原來我一直說的「沒辦法」，可能只是「不敢改變」的藉口。

📕《被討厭的勇氣 II》｜自由之後，是幸福的責任
當你開始試著不討好、不迎合，開始勇敢說出自己真正的想法──你以為從此會海闊天空。
但現實呢？你發現人際變得更難，職場關係更冷，甚至開始懷疑：是不是我錯了？
於是第二本書出現了：《被討厭的勇氣 II：被討厭，然後呢？》
三年後，那位年輕人帶著怒氣回到哲學家面前：「我照你說的做了啊，結果什麼都沒變，甚至更糟！」
而哲學家這次沒有給他安慰，只說：
「你不是做不到，是你還不願意承擔幸福背後的責任。」
幸福不是感覺，不是結果，它是「即使知道會失敗，仍然願意去愛、去信任、去合作」的選擇。
這句話，就像一記悶棍打在我們的自我中心上：原來我們不怕痛苦，我們怕的是，一旦幸福沒成功，就沒藉口了。
🌪 那些我們說的「為你好」，其實是在操控？
第二本書最讓人震撼的，是一個觀念：「課題分離」。
當你焦慮孩子的成績、干涉伴侶的決定、幫朋友解決情緒問題到快崩潰時，你可能在做的，是越界了對方的課題。
哲學家說：「不要干涉別人的課題，也不要讓別人干涉你的課題。」
這不是冷漠，而是尊重。真正的信任，是我相信你能為自己負責，而我也會為我選擇的人生負責。
想一想，我們有多少愛，其實混著控制？多少「我為你好」，其實是「照我的方式才安全」？
這套書最狠的地方在這裡──它逼你從每一段人際關係裡抽絲剝繭，問自己一個問題：
「你說你想自由，你敢為自由承擔什麼？」
「你說你要幸福，你願為幸福冒多少風險？」
🧭 真正的勇氣，是什麼？
你可能會問：「所以我要怎樣才算真的勇敢？」
書裡的答案不華麗，它說：當你能夠被討厭，卻仍選擇去愛；當你能夠被誤解，卻仍選擇誠實；當你能夠孤單，卻仍選擇前行──這就是勇氣。
不是改變了別人，而是你願意為自己的人生，做出選擇，並且，承擔它。

《被討厭的勇氣》不是教你變堅強，而是教你變誠實。
它不是讓你贏，而是讓你醒。
不是叫你拋棄人群，而是讓你學會：我不需要被喜歡，才能有價值。
這是一套讓人不舒服、卻會改變你人生軌道的書。
你可能會邊讀邊生氣、邊辯駁、邊懷疑自己，但也會在某個段落停下來，突然哽住，然後問自己：
「我活到現在，真的是為了我自己嗎？」
如果你也曾這樣問過自己，那麼──
這套書，值得你靜下心，讀完。

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背景音樂 [真相之下] https://artists.landr.com/990591696143
你真的相信眼睛所看到的一切嗎？
 
事實是最不容易產生爭議的客觀存在嗎？
或許，我們對事實的瞭解，還不夠全面。
或許，我們是被表象或經驗欺騙、迷惑，導致看不透事情的本質。
 
唯有透過「底層邏輯+環境變數」，
才能讓你在千變萬化的世界中，認清所有真相！
 
當一個人持有的不是觀點而是立場時，你應該做的事情，是對他說「It’s good for you」（這對你有益）。
反過來，我們也要時刻反省自己：我說的話、我的表述，是事實，是觀點，是立場，還是信仰？
 
請運用以下幾點：
一.拋棄經驗，不要輕易下結論，懷著空杯心態去看問題。
二.運用「假設—驗證—結論—調整」，大膽假設，小心求證，得出結論，做出調整。
三.不要被利益、立場左右，就事論事。
 
能做到以上三點，再複雜、繁瑣的事，你也能抽絲剝繭、洞察本質。
 
為什麼我們要懂「底層邏輯」？
 
如果你是學生，透過底層邏輯能學會：思考問題的邏輯
˙懂得辯證真理
˙獲取解決問題的方法
˙洞察事情的本質
 
如果你是職場新鮮人，透過底層邏輯能學會：個人進化的方法
˙做好時間管理
˙讓事情產生最大效益，創造十倍價值
˙培養良好人脈
 
如果你是創業者或企業管理者，透過底層邏輯能學會：公司營運的順暢
˙獲取正確的戰略
˙掌控利潤
˙留住優秀員工
 
本書可以幫忙你思考：
˙找工作時，正確思考想學習與得到什麼？
˙和朋友交往時，如何拉長時間觀察，不因小事而漸行漸遠？
˙獲取人脈時，要如何互相幫忙達到雙贏的局面？

專文審定
 
商業思維學院院長 游舒帆  
「這不是我第一次閱讀劉潤的書，他的每本書的思路都很獨特，觀點也很有趣，同時充滿洞見。如果你想知道他是怎麼思考，怎麼理解問題，怎麼產生洞見的，我相信這本《底層邏輯》應該可以讓你一窺一二。」
 
作者介紹
作者簡介
 
劉潤
 
中國著名商業顧問，潤米諮詢創始人，《5分鐘商學院》主理人，微信公眾號「劉潤」主理人，前微軟（中國）有限公司戰略合作總監，曾任和現任騰訊、百度、海爾、恒基、中遠國際、五源資本、康寶萊、尚景家居等多家知名企業的戰略顧問。
 
主理暢銷音訊課程：《5分鐘商學院》、《商業洞察力》等，著有暢銷書籍：《底層邏輯》、《5分鐘商學院》、《商業洞察力》、《給孩子的商業啟蒙》、《商業簡史》、《新零售》、《每個人的商學院》、《趨勢紅利》、《互聯網+：小米案例版》、《傳統企業，互聯網在踢門》、《人生，就是一場突如其來的旅行》、《2012，買張船票去南極》
 
「你看到的『事實』，可能只是幻覺？」
 
「劉潤這句話，讓我重新看世界」
 
「真相之下，你以為你懂，其實只是剛好沒撞牆」
 

#底層邏輯 #劉潤 #思維模型 #認知升級 #商業思維 #人生策略 #真相之下 #商業啟蒙 #閱讀推薦 #現象與本質


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背景音樂 (我本自足) https://artists.landr.com/055905678014

★一行禪師在台灣銷量最高著作★
 
★2004年出版至今，20年長銷不墜！★
 
★2024年重新改版！★
 
正念，就是當下覺照：吃飯就是吃飯，上廁所就是上廁所。
但，我們就是喜歡吃飯時聊天、上廁所看手機。
於是，我們錯過了正念的奇蹟……
 
這是一行禪師在台灣最受歡迎的著作，寫給每一個不想渾渾噩噩過日子的人，告訴你，禪修不在他方的深山裡，而是在你每天的生活中。
 
什麼是正念？正念就是保持覺照，清清楚楚地覺察當下的存在狀態，也就是走路時，走路就是你生命中最重要的事，你覺知自己在走路；剝橘子時，剝橘子就是你生命中最重要的事，你覺知自己在剝橘子；洗碗時，洗碗就是你生命中最重要的事，你覺知自己在洗碗。
 
這聽起來有些愚蠢，但你知道你真的做到了以後，有什麼不可思議的事會發生嗎？你真的不想好好地活生命的每一分鐘嗎？
所謂的正念，就是一行禪師的禪修方法，也是禪修目的。因為正念不只是禪修時才練習，而是從發生在日常生活中的一舉一動開始。一行禪師告訴我們從「呼吸」開始練習，一直練習到覺知到自己的每一「呼吸」，每一瞬間的移動，每一絲意念與感覺，每一件與我們有關的事物，我們就能在一瞬間招回渙散的心思，整合成一個奇蹟。如此，我們才能真正好好地活生命中的每一分鐘。
此時，當我們在正念中向大地踏出每一步，感知自己正走在這不可思議的地球上時，這樣的時刻，存在本身就是個絕妙的奇蹟；而沒有正念的我們，卻一直沒有認知到這個奇蹟。
一行禪師做到了，他從呼吸開始保持正念，在一九六○年代被美軍密集轟炸的越南中，每一個和他在一起的人，都從他身上經驗了另一種可能性：用愛來克服恨的可能性。中斷人類歷史上似乎永無止盡的暴力連鎖反應是可能的，這所有的可能，都在一行禪師的這本書中。
 
 
 
◎生命只在念念分明的此時此刻◎
一行禪師以他最單純的心境，把觀呼吸和四念處的法義，透過簡潔易懂的文字，讓我們能在日常生活中運用自如。如果我們懂得在每一個當下提起正念、念念分明，我們就不會有煩惱，而且可以安住當下，內心中流洩出平靜的自在和喜樂。
很多人把修行和生活分開，修行的時候坐在靜室裡，不讓旁人打擾，生活的時候又攪在煩惱痛苦之中，如此硬生生地將修行和生活切成兩半，這是完全不懂得修行的法要。一行禪師明白地告訴我們，生命只在念念分明的此時此刻，心念離開當下就是拖死屍的人、離開覺性也等於是夢中人。
        陳琴富（「水月蘭若」禪修中心主持人）
◎ 日常生活是通往奇蹟的入手處◎
在他的字裡行間，學派傳統不被提及，有的只是經典名稱，也沒有太多的佛學專有術語。讓人讀來貼切感動的是他溫厚直接的觀察，沒有價值判斷、道德訓示，而是對現象的可改進處提供一套細膩貼切的方法。這種禪風呼應出嚴峻禪門中的溫厚慈悲，但卻沒有落入任何形式。相反地，修行是每個人的日常生活：洗碗、喝茶、走路，陪太太孩子及和別人談話。禪修可以無所不在，出禪堂、下坐後，正是用功的好時機。藉由正念禪，日常生活的點滴不再是瑣碎無意義的細節枝末，而是通往「奇蹟」的入手處。
自鼐法師（香光尼眾佛學院講師）
 
作者介紹
作者簡介
 
一行禪師Thich Nhat Hanh
一行禪師 Thich Nhat Hanh
 
1926年生於越南中部，十六歲時在慈孝寺當沙彌，為臨濟宗第四十二代傳人。後赴美研究並教學。
1960年代越戰期間返國從事和平運動，對於越南的年輕僧眾起了重大啟發，戰爭結束代表參加巴黎和談。越南赤化後，一直留在西方弘法，直至2005、2007年才分別返回越南。
1967年美國黑人民權領袖馬丁路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。
1982年他在法國南部建立了「梅村」（Village Des Pruniers）禪修道場，並赴世界各地弘法。
1995年曾到台灣弘法並主持禪七法會。
2011年再次受邀來台進行寶島諦聽之旅，包括在花博戶外會場的「百人花博自在行禪」。
2017年推出首部紀錄片「正念的奇蹟」(Walk with me)。
 
一行禪師為當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一，以禪師、詩人、人道主義者聞名於世。著作超過一百本，都是教導人們在生活中實踐佛法，已在台灣出版的有：《你可以不生氣》《你可以不怕死》《正念的奇蹟》《觀照的奇蹟》《一行禪師講金剛經》《一行禪師講阿彌陀經》《一行禪師講心經》《一行禪師講入出息念經》《一行禪師 佛雨灑下》等書。
 
相關著作：《一行禪師 佛雨灑下─禪修《八大人覺經》《吉祥經》《蛇喻經》《中道因緣經》》《一行禪師講《入出息念經》：一呼一吸間，回到當下的自己》《祈禱的力量》《我真正的家，就在當下——一行禪師的生命故事與教導》《一行禪師講《心經》》《一行禪師 與孩子一起做的正念練習：灌溉生命的智慧種子（隨書附贈練習音樂CD）》《一行禪師 活在正念的愛裡：從慈悲喜捨的練習中，學會愛自己也愛他人》《一行禪師 與孩子一起做的正念練習：灌溉生命的智慧種子（隨書附贈練習音樂CD）》《一行禪師 你可以不生氣：佛陀的最佳情緒處方》《一行禪師 心如一畝田：唯識50頌》《正念的奇蹟 (電影封面紀念版)》《一行禪師講《阿彌陀經》》《初戀三摩地》《一行禪師談正念工作的奇蹟：在工作裡找到成功＋快樂的模式》《一行禪師談生命真正的快樂：金錢與權力能帶給你什麼？》《一行禪師講金剛經》《正念的奇蹟》
 
相關著作：《一行禪師 你可以不生氣：佛陀的最佳情緒處方》《一行禪師 佛雨灑下─禪修《八大人覺經》《吉祥經》《蛇喻經》《中道因緣經》》《一行禪師講《入出息念經》：一呼一吸間，回到當下的自己》《祈禱的力量》《我真正的家，就在當下——一行禪師的生命故事與教導》《一行禪師講《心經》》《一行禪師 與孩子一起做的正念練習：灌溉生命的智慧種子（隨書附贈練習音樂CD）》《一行禪師 活在正念的愛裡：從慈悲喜捨的練習中，學會愛自己也愛他人》《一行禪師 與孩子一起做的正念練習：灌溉生命的智慧種子（隨書附贈練習音樂CD）》《一行禪師 你可以不生氣：佛陀的最佳情緒處方》《一行禪師 心如一畝田：唯識50頌》《正念的奇蹟 (電影封面紀念版)》《一行禪師講《阿彌陀經》》《初戀三摩地》《一行禪師談正念工作的奇蹟：在工作裡找到成功＋快樂的模式》《一行禪師談生命真正的快樂：金錢與權力能帶給你什麼？》《一行禪師講金剛經》《正念的奇蹟》

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一本讓人頓悟不斷、好評如潮的書
暢銷全球45國、美版熱賣40萬冊，數百萬人因此改變一生

致富不是靠運氣，幸福也不是從天而降。
累積財富和幸福生活，是你可以學習的技能。
—矽谷傳奇創投家暨連續創業家 納瓦爾

「我自己本身就是納瓦爾的粉絲，長期追蹤、關注他的發言和評論。
他對於創業、投資、人生有著深刻的洞察，
而且他看待世界的角度跟普通人很不一樣。
我每次看他的文字、聽他的說話，總會給我一種醍醐灌頂的感覺。」
—閱讀前哨站站長瓦基

這世界充滿機會，而且從不點名，但就像陽光不可能照進每個角落，你必須自己站上有利的位置。
阿基米德說：「給我一個支點和一根槓桿，我可以移動地球！」
納瓦爾告訴你：「找到人生支點和能力槓桿，可以撼動你的整個未來！」
許多人想方設法學投資，渴望早日獲得財富自由之後，才有條件去追求自己真正的熱情與夢想；其實，只要一個想法和心念的改變，在自我實現的同時，你一樣可以擁有快意且富裕的人生！你唯一能夠改變的只有自己，這就足以改變世界。

「在這本書裡遇見的每一頁，都有可能啟動想法與心念的重大改變，從此翻轉你的未來。」
你是否也想知道，別人最需要你的什麼能力？這樣的能力真的可以讓生活無虞嗎？
你是否也曾挫折，花時間學習理財不對嗎？想要變有錢的想法被批評很投機？
你是否在日夜追逐裡憂慮，什麼時候才會成功？又或者已經擁有外界肯定的成績了，內心卻常感孤獨悲慘？
矽谷傳奇創投家暨連續創業家納瓦爾，不僅僅是一位世界級的經營者，更以個人獨特的生命哲學，掌握了一套快樂致富的原則，並且從不吝惜對外分享：
‧生命中所有回報，無論是財富、關係或知識，都來自複利。
‧透過活出真實的自己來退出競爭。
‧用頭腦賺錢，而不是用時間賺錢。
‧只要在優秀的基礎上不斷提升，並做到卓越，經濟回報就會指數增加。
‧財富、健康、快樂是人生三大事。我們把財富排第一，快樂排最後，但它們的重要性卻剛好相反過來。

納瓦爾對創造財富和學習讓自己快樂的智慧洞察，深深影響了新世代的年青創業家和知識工作者。你也可以這本書做你的支點，撬動你邁向快樂富有人生的靈感與自由！

一致推薦

Dcard創辦人 林裕欽、AppWorks 合夥人程九如、市場先生網站站長 許繼元、
財經M平方創辦人 陳佳茹、商業思維學院院長 游舒帆、台大網媒所助理教授 葛如鈞、
《內在原力》作者愛瑞克、美國金融日記共同創辦人 連振廷、企業講師 謝文憲、
FinLab創辦人 韓承佑、阿堯投資筆記

「這本書提供給你的不只一個，而是一抓一大把的全新視角。」—林裕欽

「翻閱本書，也像在翻閱深層的自我。」—程九如

「在這本書裡，每翻開一頁，你都有可能遇見對你自己個人而言，如同哥白尼的地動說、赫胥黎的天演論一般的人生新金石。」—葛如鈞

「一語道破致富的關鍵！更列出極致成功者的習慣，是將大部分的時間與心神用在判斷、追蹤與評估哪些是最值得投注資源的地方，並且玩正和賽局，這些才是最高等級的努力。」—愛瑞克

「每個人都要用商業思維來思考自己的人生與職涯定位，專注於找到自己的獨特性與特點，並將本身的專業知識與技能打造成一個個能被規模化銷售的產品與服務。」—游舒帆

「這本書我讀了好幾遍，對一位在美國創投界堪稱大神之人，我們的成長背景差異之大，卻可以用一本書相互交流，這就是閱讀最大的魅力吧！」—謝文憲

「沒有長篇大論的大道理，但值得你一讀再讀。」—連振廷

「納瓦爾提出三種槓桿：人力、金錢與零邊際成本的產品或服務，這也是我創業以來一直遵循的法則。」—韓承佑

「人生99%的努力可能都是白費的。儘管許多事都不會有結果，但也沒有什麼事情是完全白費力氣的，不要小看那有用的1%。」—許繼元

「這是一本關於財富、健康與快樂的書。讀過很多關於致富的書，Naval 對這個主題的探討是最深入的，這本書會激發讀者停下來反思對財富的理解，甚至重新思考職涯的選擇。Naval 也提醒我們多數人的追求都是財富>健康>快樂，但重要性卻是快樂>健康>財富。」—阿堯投資筆記

原書名：《快樂實現自主富有》

 
 
作者介紹
作者簡介

艾瑞克‧喬根森（Eric Jorgenson）

曾任Zaarly公司合夥人與產品策略員，現為擁有百萬粉絲的財經部落格Evergreen版主，也是播客主、作家，網路公司Magrathea創辦人。


#納瓦爾寶典 #快樂致富 #人生槓桿 #幸福演算法 #思維翻轉 #財富自由 #創業思維 #自我成長 #閱讀推薦 #現代人必讀

推特帳號：@ericjorgenson，或到ejorgenson.com可查詢他的新計畫。
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背景音樂 (我可能錯了) https://artists.landr.com/990591631342

達賴喇嘛：這本書能使所有人受益

瑞典最暢銷心靈書，連續三年獲獎不斷！
隱居山林的經濟學家，最動人的生命體悟
17年的森林寺院修行、返鄉後的憂鬱巨浪、與漸凍症並肩走向死亡的日子，
這句話，成了他一生的金言，
也將帶你擺脫焦慮風暴、生命備受鼓舞！
 
※心能量管理中心執行長 許瑞云醫師、主持人 曾寶儀、阿迪亞香提──專文推薦
身心靈導師 賴佩霞博士──好評推薦
※封面圖《崇敬》（Adoración），是當今古巴重量級且身價最高的藝術家托馬斯．桑切斯所繪，諾貝爾文學獎得主馬奎斯也是托馬斯的忠實粉絲。
 
瑞典每30個人就有1個人看過這本書！
一句簡單又神奇的箴言，
為你在困頓中找到撫慰與前進的勇氣！
 
2022年1月，經濟學家比約恩．納提科．林德布勞的辭世，讓全瑞典人落淚哀悼。《我可能錯了》是比約恩人生的最後一本書，在2020年一出版就造成轟動，成為暢銷書冠軍。
 
26歲事業有成的比約恩，在即將成為跨國大企業最年輕的財務長時，選擇拋下一切到泰國森林展開17年的出家生活。在森林寺院中，他被授予了稱號Natthiko──意思是「在智慧中成長的人」。
 
「我可能錯了」這句話，正是比約恩在寺院中汲取到最有智慧的工具，幫他挺過17年後再回瑞典時的憂鬱風暴，以及罹患漸凍症逐漸走向死亡的日子。
 
在這本讀者給予「一輩子的床頭書」「每一頁都會畫重點的書」等好評如潮的書中，並不是關於宗教，也不是要告訴你如何過生活，更不是要你接受一套新的信仰。它是要幫助你活得更愉快、更自由，而且以清晰明智的方式與自己的思想和情感連結。
 
★2020年，榮獲瑞典Adlibris書店年度最佳非文學著作、Storytel大獎年度最佳非文學著作
★2021年，有聲書榮獲瑞典「年度之聲」大獎
★2022年，榮獲瑞典Nextory電子書獎
★售出英、西、法、德、韓等29國版權
 
當你需要安慰和勇氣時，比約恩溫暖的智慧會讓你跳脫固著的焦慮，找到內心的平靜──
◆在這十七年整日的精神修練中，我最珍視的一點就是：我對自己的每個念頭，再也不相信了。這是我的超能力。最棒的一點在於：這是所有人的超能力。
 
◆我不會鼓勵任何人進行正面思考。完全不鼓勵。我個人並不相信正面思考有特別大的力量。我一直覺得正面思考是比較膚淺表象的。
 
◆覺得別人很討厭，是人之常情。如果你想讓一個人好相處，行為舉止也不會讓你太反彈，其實只有一個小祕訣：學會喜歡他們本來的樣子。
 
◆有位來自奧克拉荷馬州的比丘，他討厭我整整四年，從未斷過。事後回顧起來，我需要有人討厭我，這樣才能認清：總是想討所有人喜歡，是多麼沒意義。
 
◆下次，當你感覺到衝突開始悄悄醞釀、你和一個人的關係演變到快破裂的時候，只要用任何你喜歡的語言，真誠與篤定地對自己重複這句箴言三次，你的擔憂就會雲消霧散──我可能錯了。我可能錯了。我可能錯了。
 
◆帶有「應該」這個詞的種種念頭，讓我變得委屈、沉悶和孤獨。如果你能意識到這種情況有時也會發生在自己身上，不妨就試試這個手部的動作──先是用力握緊拳頭，然後鬆開成張開的手掌。它很簡單，但它貼切地展示了我們如何能放下自己太執著的事。
 
◆焦慮是我見識過的最嚴格與最好的精神導師。
 
各界好評推薦
 
讀完《我可能錯了》這本書，內心充滿了感動和感恩，難怪會獲獎不斷，成為瑞典最暢銷的心靈書！在歷經了憂鬱症和絕症的病苦後，作者的文字因而飽含真實的穿透力，並深具指引作用，可以幫助身心受苦的人學習與生命共舞。本書有太多值得細細思考、深入覺察的智慧片段，無法一一敘述，只能誠摯的推薦給大家。不論你是處在生命的低谷，還是對生命充滿困惑，應該都可以從這本書得到力量和啟發。──許瑞云醫師，心能量管理中心執行長
 
我不知道要如何妥切地表達我有多喜歡這本書《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課》。我想過無數的開場白：這是我今年春天看過最棒的書、書角的摺頁多到一本書變兩本厚。最私人的形容就是，每一個篇章的領悟都與我心心相印，直說到我心坎裡。
我真的很喜歡很喜歡很喜歡這本書！閱讀的過程充滿喜悅，每到書裡一些體悟發生的時候，我心裡都會吶喊：就是這個、就是這個！甚至在很短的時間內我又看了第二次，依然覺得無比滿足。──曾寶儀，主持人
 
透過保持平靜心態的能力，要在面對困難時保持樂觀是有可能的。曾是泰國森林僧人的比約恩，在書中提到他訓練正確引導念頭的經驗，能使所有人受益。──達賴喇嘛
 
「我可能錯了」不僅僅是絕妙的書名，它更是一種深具洞察力與慈悲的智慧。而且，這種智慧是能改變你的一輩子，也許還能使你敞開心扉，通往永恆的幸福。本書讓我由衷激賞的，是它毫不矯飾的誠摯，以及所流洩出的真實情感。它深富洞察力，並展露出超凡的靈性智慧。然而，它也始終很務實，能與我們的日常生活連結。──阿迪亞香提，美國精神導師、《空性之舞》《受苦的力量》作者
 
多棒的書名啊！讀了這麼多書教會你什麼呢？那就是每個人幾乎都始終認為自己是對的。因此，曾是森林僧人的比約恩先坦承懷疑，甚至是深度的懷疑，這是多麼出乎意料啊！他的書在歐洲屢獲殊榮，你很快就會明白其中的原因。本書不是一本勵志書，但它的智慧會造福很多人。──英國《每日郵報》
 
這本書真的、真的會永遠陪伴我。它不僅蘊含最不可思議的智慧，而且溫柔美麗與扣人心弦。它為我帶來了許多的快樂和安慰。──菲恩．卡頓，《快樂一點點就好》
 
我邊讀，邊折下想回顧的頁面書角，也用鉛筆畫重點。到最後，幾乎每一頁都被我折下來與畫重點了。──《每日電訊報》
 
這是一本真正和你站在同一陣線的書。會讓你放下小事，接受自己無法控制的事情，敞開心扉，過上更快樂、更平靜的生活。──英國《婦女與家庭》月刊
 
比約恩的話充滿了智慧、洞察力、美麗和脆弱，同時也充滿了難以言喻的痛楚。他毫不畏懼地敞開心扉、不懼脆弱的故事帶給我們此時此刻所需要的智慧，即使想擋，它也會鑽進我們的心裡。──《瑞典日報》
 
本書睿智、美麗、熱情，而且文筆幽默。──瑞典《Femina》
 
瑞典送給忙碌北歐人真正的禮物，就是前森林僧人比約恩。──芬蘭《赫爾辛基日報》
 
人生低谷時的好讀物。──波蘭《Opętani czytaniem》
 
睡前必讀的一本書，這樣就能以更輕鬆、更釋懷的心情迎接日常挑戰。──義大利《Donna Moderna》
 
這本書激勵人心。在書中，比約恩用最詩意的意象說明與自己和解的真正含意，太迷人了。──義大利《今日報》
 
比約恩在確診絕症後寫了這本書，回溯了自己的精神修行旅程。透過這種方式，他提醒大家，如果以謙虛和輕鬆（但不膚淺）的方式生活，就會更快樂。──義大利《Corriere Salute》
 
各國讀者感動淚推
 
我讀過的最棒人生指南書。──瑞典讀者Ma*****
 
這本書有許多深思熟慮的話值得記下來，例如：這也會過去。生活中再困難的事情都會過去。當生活呈現出它美好的一面時，你就會明白對自己擁有的一切心存感激，因為你知道它終有一天也會過去。──瑞典讀者Hel***
 
沒有人或書能像比約恩和這本書這樣，對我產生如此深遠的影響。它夾雜了幽默和悲傷，並引人反思。閱讀這本書時，我根本不想放下來，而且時哭時笑。我會再讀一遍又一遍。太棒的一本書了，每個人都應該閱讀！──瑞典讀者Lis*******
 
這本書真的很出色、充滿洞見與智慧。很少有一本書能讓我哭這麼多次。──美國讀者Dia*****
 
我發現閱讀這本書就像走一趟學習和歡笑的旅程，既深刻又非常有趣。內容很有見地，但沒有讓你感覺像在讀一本勵志書。它不會告訴你如何過自己的生活，但它確實提供了發人深省的故事，我們都可以從中學習。它是一本值得一再讀的書！──美國讀者Su****
 
比約恩、他的一生、他的人生觀，讓我深受感動。寫得很好的書，也非常感人，讓我愛不釋手。──美國讀者Ro********
 
我喜歡這本書，真的超級有趣！我喜歡作者文字的坦率，他留下了非常好的指導，很多概念很值得反思。它也不是一本試圖宣揚宗教或向你推銷「幸福的神奇公式」之類的書。──西班牙讀者Mic****
 
這是一本我想放在床頭的書，也是一本當痛苦、焦慮還沒有離開我的心時，我會想再拿出來重讀的書，讓作者的感悟撫慰自己。相信作者的話，一定會讓我的智慧再增加一個跨度。──韓國讀者d************u
 
看完這本書之後我放聲大哭，感謝你，我的心溫暖了。這不是一本悲傷的書，而是一本安慰的書。──韓國讀者m****z
 
就個人而言，我想將它選為年度最佳圖書。這是一本讓你思考很多人生的書。──韓國讀者t*****s
 
有很多文字觸動了我的心。我要反省自己，放下念頭，擁有小熊維尼的智慧。──韓國讀者s***0
 
作者介紹
作者簡介
 
比約恩．納提科．林德布勞（Björn Natthiko Lindeblad，1961～2022年）
 
瑞典經濟學家、講師、企業界主管，曾經於1992至2008年之間出家為僧。26歲時，比約恩放棄了企業主管的職業，轉而在泰國的叢林裡過起了森林僧人的生活。在那裡，他被授予Natthiko這個名字，意思是「在智慧中成長的人」。他的《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課》一書贏得了瑞典人民的喜愛，講述了比約恩的人生旅程，以及他對一個人如何能過上更自由、更有意義的生活所獲得的來之不易見解，甫出版就成為排行榜冠軍書。
 
卡洛琳．班克勒（Caroline Bankler）
 
生於1983年，是瑞典作家、製片人和專案經理。卡洛琳是比約恩．納提科．林德布勞廣受好評的全國巡迴演出《通往自由之鑰》的製作人。
 
納維德．莫迪里（Navid Modiri）
 
1983年生，伊朗裔的瑞典籍節目主持人、作家、藝術家、音樂家與講師。
 
封面繪者簡介
 
托馬斯．桑切斯（Tomás Sánchez）
 
當今古巴重量級且身價最高的藝術家。1980年獲得第19屆胡安米羅國際繪畫獎第一名，作品以對自然場景細緻又生動的描繪而聞名，他會在鬱鬱蔥蔥的草木景色中營造出一種深沉和平的氣氛。諾貝爾文學獎得主、《百年孤寂》作者馬奎斯也是他的粉絲，曾讚譽說：「沒有人能逃脫托馬斯．桑切斯的魔力。我對他的作品了解得越多，就越喜歡它，而且我堅信世界應該像桑切斯的畫布一樣。」
 
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從童話走入心靈的深處：《蛤蟆先生去看心理師》
心理諮商創舉
取材自英國童話《柳林中的風聲》完美結合心理學的經典之作
授權10個語言版本，自1997年起長銷20多年
 
──────── 只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會 ────────

藉由蛤蟆先生和心理師的10次諮商，演繹心理諮商全過程，見證療癒與改變的發生。
 
讓我們與蛤蟆先生一起走趟心靈成長的旅程，探索憂鬱與自卑、軟弱、愛炫耀的個性究竟來源於何處，反思童年經歷的深刻影響，以及如何才能在心理上真正長大成人，獨立、自信、充滿希望地生活。
 
「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。」——溝通分析創始人艾瑞克．伯恩（Eric Berne）
閱讀本書，將可深刻領略此句名言之妙，和蛤蟆先生一同經歷心理探險、重拾自我的洗禮。

【內容簡介】
這本老少咸宜、令人愉悅的作品，角色取材自英國經典童話《柳林中的風聲》，作者將心理治療過程運用在動物主角們身上：主角蛤蟆先生因為憂鬱症而離群索居，好友河鼠、鼴鼠和老獾擔憂他可能會做傻事，大力慫恿他去找心理諮商師蒼鷺。蒼鷺運用溝通分析（Transactional Analysis）協助蛤蟆先生面對內在小孩和成人，學會分析自己的感覺，發展情緒智商。到了書末，他恢復了以前的開朗，展開全新的旅程。
 
故事中涵蓋憤怒、潛意識、自我審判、兒童的自我狀態、父母的自我狀態、成人的自我狀態，適應性兒童、挑剔型父母、共謀、情商等心理學理論。將心理知識巧妙融入故事情節，解析20多個心理學專業名詞、可說是展現心理諮商療程的標準範本。
 
國外暢銷佳績/得獎紀錄

英國亞馬遜網路書店心理諮商類暢銷  第1名
當當網心理學類暢銷榜  第1名

觸動推薦

作家、Podcast 主持人 冏冏（余玥）
作家 吳曉樂
演員 姚愛寗
作家 張西
諮商心理師 陳志恆
正向心理學專家 劉軒
諮商心理師、暢銷作家 蘇予昕
(依姓氏筆畫排序)

推薦文摘錄

★ 願每位讀者都能透過這本書重新與自己的內在對話，找回自己真正的模樣。就像蛤蟆先生一樣，找回真正自己內在的力量，魔法就能綻放！ ── 演員 姚愛寗

★《蛤蟆先生去看心理師》這本書，來得正是時候，很適合正考慮去找心理師談談，但又充滿擔心、恐懼或疑惑的人閱讀。 ── 諮商心理師 陳志恆

★ 無論你正在考慮接受諮商、學習諮商、或自己正在從事心理相關的工作，我都非常推薦這本天才著作！ ── 正向心理學專家 劉軒

讀者好評
 
★ 本書筆觸可愛，清新易懂，包含著深邃哲思，讓人喜愛。
★ 看起來很像童話，其實具有可怕的專業度。
★ 讀完感覺很震撼，像是和蛤蟆先生一起看了一次諮商！
★ 每個人讀完第一個反應，就是為什麼我沒有遇見這樣一個心理師。
★ 讀完了以後覺得收穫極大，心理書它就是第一位！
 
作者介紹
作者簡介

羅伯．狄保德（Robert de Board，1932-2020）
 
畢業于劍橋大學賽爾文學院，曾任教於英國亨利商學院，是一位經驗豐富的心理學研究者和臨床實踐者。他的兩本專業著作《諮商技巧》（Counselling Skills）和《組織的心理分析》（The Psychoanalysis of Organizations）都是英國頗具知名度的心理學類教科書。本書是他寫給大眾讀者的心理學入門書。
 
繪者簡介

Dinner Illustration
 
創作題材多來自於生活的喜好，插畫主題圍繞著音樂、毛小孩、戶外活動還有飲食⋯⋯等等喜好廣泛對新鮮事物總感到好奇，於是畫風與題材也時常變來變去的插畫家。
 
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