脑袋空空 empty mind

00:25 毕业十年，参加校友会

02:26 前几年回北京，我都在逃

04:15 离开北京那年，是我的人生低谷

07:32 硕士毕业那年，一切突然失控

08:31 对"稳定下来"的巨大恐惧：贪恋学生时代那种"总有选择权"的感觉

09:37 越紧张越焦虑，手里的东西像流沙一样流走

10:34 读博，是当时能一把抓住的借力点

11:28 硕士毕业典礼，我全程都在哭

12:40 46、47公斤，是我身心状态最差的阶段

13:40 离开北京，像和前任没好好说分手

16:06 来上海六年，总觉得自己误入了"支线剧情"

18:14 主线幻觉："我本应该，但却"

20:00 被困在回忆里，其实是困在“我本应该”里

21:01 全然接受：这是我的选择，我走到如今

22:29 这次回北京，心情明快，没有惆怅

25:43 毕业十年同学群像：大家似乎都走上了更符合自己个性的方向

29:44 给过去十年打一个点：曾经的意难平，真的平了

30:35 城市、经历、感情塑造了我，但都不能真正定义我

32:49 越来越相信直觉：跟着直觉走不一定更顺，但会让你更接近真实的自己

🎵  Lev 1 — DaniHaDani

小红书  @生龙活虎的七七；

b站：77的不时尚生活

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前时尚媒体记者/凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，译著《关于时装的101个常识》。

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00:03 命格里那个最核心的“阻碍点”

00:47 和咨询师聊了两年的阶段性汇报

01:50 心理咨询里最底层的一个概念：无条件的自我价值

04:16 用绩效思维休假？怎么休息才“正确”

05:54 放弃预设之后，反而什么都刚刚好

09:18 如果我不在变得更好，我还是有价值的吗？

10:54 “穴居人”的隐喻：你是烤火的人，不是墙上的影子

15:08 录视频播客，被相机里自己的脸打击到了！

22:04 我是谁，到底是由什么定义的？

23:48 做选择的那一秒，你是谁就已经是既定事实

24:59 不问“今天做了什么”，问“今天感觉到了什么”

26:40 做决定前问自己：如果这件事做不到，我还是不是那个我？

29:23 允许矛盾共存，把那个拧紧的螺丝松一松

🎵  I Can't See For Looking — Red Garland

相关单集系列

047.如何听到内心真正的声音？

041.如何拥有真实的自信

035.如何分辨“真我”与“假我”?

025.如何真正长出“主体性”

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❤️ 本期节目由线上心理咨询平台Glowe阁楼赞助支持

Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。

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🎧 Shownotes
趁着上海暴雨后的宁静，七七在客厅架起相机，试图录一期视频形式的播客，聊聊这半年来自己身上发生的一个根本性转变：做事的驱动力。

00:15 上半年已过，做事的驱动力换了来源

00:37 “自我证明”：我过去30年最大的燃料

02:34 爬台阶的人生：一环扣一环的“标准案例”

04:03 从脑海里的“真人秀舞台”上，走下来

05:24 那个既要又要的“人设”：成绩好的里面最会玩的

06:47 过去一段时间，播客也成了新的自证途径

10:11 “自证”为什么在这个阶段不work了？

13:51 从消极驱动到积极驱动：好奇，而非“必须”

16:09 证无可证之后，我反而解脱了

17:18 现在的我：每天带着期待和好奇起床

21:41 三个转变的小方法

22:09 不自虐：真正能长期深入的事情，不靠自虐的快感持续。

23:55 不对标：自我证明总有一个模板或对象，而每个人各有通往罗马的路。

26:13 不解释：不对过度解释自己的动机，真正的疗愈发生在真实的关系和行动里

🎵  Dreams of Panama — Skinshape

🎬本期播客的视频版本，后续见👇🏻

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00:13 此刻，人生的一个重大突破口

05:02 曾经的深度拖延，怎么就被“松动”了？

06:19 读博，为什么是台完美的“抑郁制造机”？

13:50 “拖延”的本质：把某件事和“自我价值”绑定在一起

14:20 流变 vs 演替：看待“时间”，有两种方式

15:48 拖延不是最重要的，真正重要的是你的真实渴望

17:00 拖延的事情，要想一想，可不可以不做呢？

21:58 道理都懂，为什么还是“拖延”？

24:33 当生活进入正向循环：能做的事是之前的double！

25:33 第一次尝试“番茄工作法”，大获成功（曾经无数次觉得不适合我）

29:55 真正理解了什么是“碎片时间”

35:01 “拖延”，只是效果不佳的自我照顾

37:21 多年前，我无师自通的一个“正念减肥法”

41:25 15分钟后，答案立刻自动浮现

44:20 我如何真正戒掉了“无意识刷手机”？

52:19 穿最美的衣，化最美的妆，做最有挑战的事

📖本期提及

推文：《研究慢性拖延16年，我想告诉你这些事》

往期播客：《055.不追求效率之后，我反而做完了更多事！》

🎵  What Can I Say After I Say I'm Sorry (RVG Remaster) — Red Garland Trio

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✅解决混乱失序感，进入越做越爽的正循环

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如果你常常拖延内耗，被 DDL 折磨，想做的事无法开始，

或正在读研读博、备考、写论文、找工作、搞创作，想更好地安排时间和生活，

欢迎和我一起，搭建轻快可持续的行动系统，让生活进入良性循环！

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00:24 命运的大手，真的存在吗?

02:30 年初在上海打车，一首歌让我在后座泪流满面

06:17 “恐惧”来自杏仁核，“执行力”来自前额叶

09:59 每一个物件，都是你的“魂器”

11:08 90后的童年回忆：我以为我忘了，但是还没有

13:08 外公的影音室：东西留在那里，人就好像从未离开

15:29 安全感的原点：娃娃熊“被被”

18:25 28岁婚礼，我人生第一枚天然钻石

21:57 人活在自己赋予的意义感里

24:31 脑科学拆解“宿命感”：大脑在主动帮你编故事

27:54 “命运”便是：你选择记住什么，强化什么，淡化什么

29:46 我不拥有它，我只是暂时保管它

📖 本期提及

书籍《疯狂经济学》（[英]唐·汤普森）

影音：美剧《都是她的错》；方大同《回留》；《鲁豫对话刘晓庆：从百花影后到龙套配角，传奇女演员的「万花筒」人生》

推文：《从神经科学来说，为什么会产生“宿命感”？...》

往期播客：《022.“吸引力法则”的底层逻辑 》

🎵  Plies — Elena Baliakhova

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感谢NDC天然钻石协会特约播出

💎 天然钻石协会是钻石行业权威的全球性组织，致力于启发和教育全球消费者了解天然钻石“天然、珍稀、守护”的独特价值，并促使其更加深入地了解天然钻石行业对全球产生的积极影响。是消费者全方位了解璀璨珍稀的天然钻石的终端权威“信息资源库”，包括揭秘钻石传奇、明星与流行文化、钻石与珠宝潮流、订婚戒指与婚戒以及钻石购买指南。

一颗天然钻石的意义，从不在于“符号真实”，而在于我们投入情感时的“体验真实”，我们通过选择、购买、珍藏这些物件，把散落的事件串联成有意义的人生叙事。

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01:36 “幸福”为什么总伴随着“不配得感”？

02:57 老夫老妻，吵架后的深度复盘

05:10 一个诡异的执念：我不想把“抹布”弄脏

08:17 为什么我说自己是个“不快乐”的人

10:21 终于有了自己的房子，为何心中仍有“暂时感”？

15:54 为什么我总是在“保留可能性”？

19:48 被伴侣指出：你就是那个空心人！

20:08 我在乎的不是自己，是自己在别人眼中的倒影

23:10 从小最讨厌的两个字：“收心”

25:59 方法论一：敢于“无所保留”

撞破南墙，才能解锁新的地图

32:13 方法论二：没有“一劳永逸”

选择任何一条路，都是选择了它的正反两面

34:34方法论三：一种稀缺的“赌性”

评估，决定，不再左顾右盼

🎵  Fondus — Elena Baliakhova

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🎧时间码

00:31一个围绕我十几年的痛点

01:06我的“完美一天”是什么样？

02:26醒来刷手机到10点，这一天还有救吗？

05:19睡前看书半小时，我好像不work

08:21不再追求高效，执行力反而高了？

12:27 消耗你电量的一个隐形原因

22:14 新习惯：用AI建立自己真正感兴趣的书单

23:41近期在读：卡伦·霍尼！

27:23我的纸质书伴侣：三角金属书签+索引贴

32:19一个特别好的生活状态：“外紧内松”

35:35可以做计划，但不做“限制性”计划

41:06 暴论时刻：你不需要“坚持”

41:52“阅读习惯”的三个建议：放弃指标，流动书单，降低门槛

📖 本期涉及

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00:35《美国爱情故事》刮起的90s风格回潮

03:09当我们谈论穿搭风格时，我们在谈论什么？

04:21 十年穿搭回顾：我的“风格试错”

日系元素+美式复古：被室友带入古着坑，混迹鼓楼与Livehouse

“晚晚风”大行其道：迷恋不刻意，带曲线感的简约穿搭

时尚媒体实习后：褪去标签，离“自己的风格”越来越近

09:34 风格的本质不是衣服，是自我认同

10:53衣柜里的三个“自我”：真实，理想，应该

15:37 美人不在皮，也不在骨？

17:18衣柜里那些“能穿，但很少穿”的衣服

22:50  我的时尚启蒙：我和我妈的高领毛衣之争

28:06  建立风格手感：一个极端但有效的方法

29:55  我为什么自称“不时尚博主”？

34:43 方法论一：对标模仿+元认知

你向往的到底是什么？

方法论二：衣柜反刍

当找出3件买了几乎没穿的衣服

方法论三：训练穿搭直觉

像不像我 > 好不好看

37:26 一个立竿见影的方法：出门前5分钟快速穿搭

39:28风格的悖论：当你不再追求风格，风格才会找到你

—— 📷

👇🏻 新加坡的同一地点，左边是20多年前的妈妈，右边是20多年后的我（穿着她的衣服）

👇🏻 左边是妈妈的泳装look，右边是我（对妈妈的这件苹果黄绿色泳衣印象深刻，试图复刻一下）

👇🏻妈妈的20’S-30’S

👇🏻18岁-20岁，我的“原宿古着时期”

👇🏻穿搭，从娃娃抓起

— 剧集/书籍：

美剧《爱情故事：小约翰·肯尼迪与卡罗琳·贝塞特》

《时装时刻》黎坚惠

《打开巴黎女人的衣柜》杰希嘉

《关于时装的101个常识》[美] 阿尔弗雷多· 卡布雷拉，刘梦琪译

— 自我差异理论

心理学家希金斯（Higgins）在80年代提出，每个人心里都有三个“自我”，真实自我代表我实际上是什么样的人；理想自我代表我想成为什么样的人；应该自我代表觉得自己“应该”成为什么样的人。

「附录计划」《022.如何打造自己的”风格“？穿搭、设计与美的语言》

Wendy - George Shearing

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⏱️ 时间轴

01:48 这半年，我终于来到了“想要的未来里”

03:13 一个发现：真正牵引人生的，不是理性的重大决策

04:23 决定性瞬间 1：一张英语周报

没翻开那一页，人生地图就会完全不同

08:48 决定性瞬间 2： 一次临时起意的比赛

如果当初没去“玩一玩”，20's的恋爱，回忆，一切都不会发生

13:41 决定性瞬间 3： 一次打车绕路

拐角相遇，开启6年的梦中情司的工作生涯

16:03 决定性瞬间 4：一个毫无缘由的念头

圣诞节的一刻执念，认识了现在的老公

18:29 识别“决定性瞬间”的三个信号

18:43 1. 隐隐的向往：某个东西勾起了你的第一感觉，虽然说不清为什么，但就是“有点想”——选它，朝它走

21:03 2. 临时起意：突然冒出“我现在就想做这件事”——赶紧接住，马上行动

21:40 3. 警惕“算了”：怕麻烦，最容易错过彩蛋

23:16 如何在日常生活中“接住”决定性瞬间

23:40 方法论一：训练直觉，从不再说“还可以”开始

语言坚定，脑子才会坚定

25:45 方法论二：向想要的世界“播种”

在每一件小事上，把不想要的排除

26:59 方法论三：让子弹飞一会儿

生活不是因果，是涟漪效应

34:17 不浪费人生的活法只有一种

本期 bgm： Decorate

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本期节目由「73Hours」赞助播出

“live what you love｜你只管尽情生活，上天自有安排”

👠「73Hours」是2015年诞生于上海的鞋履品牌，优雅感、女性化、戏剧性，是每双鞋履的品牌基因。73Hours 主打“时髦的实用主义”的理念，选用上好的优质皮料，为亚洲女性量身定做舒适美好的穿着体验。

“73Hours”代表着，每一双鞋都要经过103道工序的琢磨, 73.3个小时才会送到顾客手上。

2026春夏，品牌推出以「你本就是自由生长的花」的主题系列，灵感来自自然中花朵的生长状态，意在倡导一种不被定义、不刻意对抗，在自己的节奏中自然舒展与绽放的生活态度。

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⏱️ 时间轴

03:23 过年半个月没刷手机，回来发现：负面情绪变少了

05:35 三八妇女节，品牌集体“避用”女性力量？

06:35 “奥德赛时期”？我们对“下定义”和“被定义”上瘾

08:28 人类为什么热衷于分类？我们无法想象“没有边界”的感觉。

11:56 从小质疑艺术的分类：画家在画画的时候，知道自己正处在“蓝色时期”吗？

13:23 学术访谈中的语言可信吗？

16:10 儿童时期的直觉，可能比成人更接近“实相”

19:34 一个反常识观察：真正有成就的人，很不“社会化”

20:23 “人生方向”不是找出来的，是边走边看

22:13 方法论一：享受 be nobody

新认识朋友时，不着急贴标签，独处时更别急着定义自己

23:34 方法论二：对自己进行“陌生化训练”

走在最熟悉的街上，想象自己是一名游客。

25:22 方法论三：问一个更大的问题

被困住时问自己：宇宙外面是什么？

27:03 方法论四：5W分析法

连续追问五个“为什么”，剥开表象，找到问题的根本原因

——

bgm： All You're Going to Want to Do Is Get Back There — The Caretaker

🔮 5W分析法

最初由丰田佐吉提出，后经丰田汽车公司引入生产系统，成为公司问题求解培训的核心内容，该方法认为将一个表层问题往下追问五次，问题的本质及其解决办法随即显而易见。

📚书籍

《鱼不存在》[美] 露露·米勒（Lulu Miller）

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⏱️ 时间轴

00:55 已经到了丢东西比买东西更快乐的年纪

03:32 可要可不要的东西，就不要。

04:55 进阶版“怦然心动法”：它激起的是好好生活的欲望，还是负面情绪？

06:47 “谢谢你，再见”，一场小型的翻篇仪式。

08:13 生活停滞感，往往对应着家里囤积未处理的东西。

09:18 信息断舍离＞物件断舍离，你筛选什么信息源，就是选择面对什么世界。

10:10 三步清空：没打开过的APP；刷到就焦虑的博主；无意识关注的服务号

12:51 备忘录是半个大脑——它清爽了，脑子才会清爽。

15:42 to 内容创作者：少看同类博主，灵感永远来自不同媒介载体

16:23 我，一个立flag必倒person

19:43 生活里可以既要又要，价值观上不行

23:51 方法论一：给自己少一点选项

心理学的果酱实验：选项过多=没有选项

27:33 方法论二：不要怕浪费。

总吃快坏的水果，就永远吃不到最新鲜的。

32:54 方法论三：少权衡利弊

真正的“赢”，是让每个选择都符合自己当下的价值观。

34:57 “不喜欢”比“喜欢”更接近真实的你

📚书籍

《怦然心动的人生整理魔法》[日]近藤麻理惠

《人生设计课》(美)比尔博内特、 (美)戴夫:伊万斯

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🎧 本期摘要

在2026年这个“偷来的一月份”，七七回溯了自己从北京到上海的路径，认为自己过往人生始终有两条路线在并行：一条是父母期待的“稳定轨道”，另一条是源于自我热情的“模糊路径”。

本期节目，七七试图坦诚剖析这种“既要又要”的拧巴感根源，分析和父母在职业选择上的观念碰撞，在末尾提出了一个关于“累积生命活力”的微小而具体的行动方法。

⏱️ 时间轴

00:54 在上海第六年，时间即将超过北京。一个地理坐标的转换，背后是人生阶段的悄然变迁。

01:56 参加小宇宙大赏的“恍惚”时刻：鲁豫、李静、戴军、中传旧友…人总会兜兜转转，回到你原本该在的地方？

04:31 人生的“两条并行线”：一条是符合父母期待的“传统明线”，另一条是跟随自我热情的“模糊暗线”

06:24 “早熟”的逃离：大二搬出宿舍，在时尚、凤凰早早实习。

11:56 身边人的各种“不理解”：“你谈恋愛就可以了” “你是我学生里离我最远的” “你真的适合读博吗？”

13:14 坦白读博的真实原因：一种“延迟选择”的惯性。

16:33 “只能玩玩”：15年开始写公众号，父母“千万别真的做自媒体！”

20:20 父母的不信任，源于他们自身经验与安全感的极限。

24:37 妈妈人生的另一种可能：有绘画与设计的天赋的“武汉汪小姐”

30:22 被博士同学认为是“娱乐女主播”？

32:47 爸爸的“小作文”：一个家庭需要一个人稳定，一个人拼搏

34:44 “独立女性”为什么总要和“追求稳定”牢牢绑定？

36:49 “富家女”与普通女孩的“容错率”区别？

38:13 我的释然时刻：你能否拥有“主宰自己”的感觉。

40:36 破局方法——接住任何一个微小的“我决定”的念头

@生龙活虎的七七。

博士毕业于华中科技大学新闻与信息传播学院，本硕毕业于中国传媒大学电视学院，曾任凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，做过服装编辑助理，为《Vogue》《时尚Cosmo》《ICON-F 时尚画报》等媒体撰写时装与人物采访稿，出版译著《关于时尚的101个常识》。

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【本期嘉宾】姜涛，首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师，知名专家。从事精神科临床已有30余年，担任精神科病房主任20余年。

在多年行医的过程中，积累了大量临床诊疗病例，在双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、睡眠障碍以及酒药物成瘾等多个精神科常见疾病方面有丰富的诊疗经验。在诊疗过程中不仅重视患者的疾病改善与痊愈，更加重视患者社会及家庭功能的康复及回归。

01:25 到安定医院的第一天，就想逃离

02:57 大部分精神疾病无法痊愈？

04:24 七七曾遭遇“惊恐发作”，姜医生：你当时就应该吃药

06:33 感觉情绪不对，什么时候需要看精神科？

07:54 当孩子走进诊室，真正需要治疗的往往是整个家庭

12:08 这个时代人人都有病？疾病的边界在哪里

14:01 沉迷互联网确诊，ADHD、NPD真正的判断标准是什么？

20:06 来首诊的患者，一半以上都不需要精神科治疗

23:16 精神疾病的本质：大脑这个器官生病了

27:02 从医30年，我是一个情绪稳定的人

在安定医院的诊室里，姜涛已经守望了30余年，他亲历了中国精神医学从封闭、匮乏到逐渐开放、走向科学的转变；也陪伴无数人走过精神困境幽暗的角落。

精神病院不仅是治疗之地，也是一扇窥见社会的窗口：这里有在躁狂与抑郁之间起伏的老人，生命被病痛切割；有被母爱裹挟的女儿，将控制与爱纠缠成伤口；有被抽动与强迫折磨的少年，在偷窃与自伤间寻求短暂解脱；有长期被暴力与冷漠撕裂的女孩，用人格碎片守护求生希望；有患有双相情感障碍的嫌疑犯，他的抑郁与躁狂让他无法自控，最终导致犯罪；还有来自偏远乡村的青年，背负家族抑郁与自杀，被偏见束缚，直到一剂药片才尝到活下去的滋味。

……

这些故事来自他人的经历，却藏着我们都逃不开的问题：情绪、关系、压力、孤独。看见他们，是重新理解自己的开始。

《安定此心》不仅是一部精神疾病的科普书，更是一段医生与患者彼此守望的心灵旅程。它告诉我们：精神疾病并不可怕，它和其他疾病一样，可以识别、可以治疗；真正的理解始于看见伤痛，真正的治愈来自接纳与和解。

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02:59 表达能力的本质：你对自己笃定吗？

06:51 没有镜头表现力，如何拍视频？  

09:00 “命”就是行为惯性，“运”是突破行为惯性

10:47 绝大多数人的意见，你都不需要听

14:45 不要做一个好人，要做一个真人

17:13 对事情真：迫不得要做的事，也要在过程中得到点什么

20:04 什么都练不了，就练心态

20:40 对他人真：违心的话不要说，不喜欢的人不主动

21:22 客套话别说得太细节

22:00 对自己真：尊重自己的直觉

22:45 人生的意义？当然不是幸福快乐

25:00 有没有走到不重要，往前走这个动作更重要

@生龙活虎的七七，博士毕业于华中科技大学新闻与信息传播学院，本硕毕业于中国传媒大学电视学院，曾任凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，做过服装编辑助理，为《Vogue》《时尚Cosmo》《ICON-F 时尚画报》等媒体撰写时装与人物采访稿，出版译著《关于时尚的101个常识》。

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02:50 曾经觉得，生活就像一个填模块的游戏

04:12 支棱起生活的3条绳子 

06:01 毕业之后，一些不好的状态加重了

06:511：总感觉自己的潜力没能充分发挥出来？

07:37 自我叙事 VS 父母的叙事

12:44 2：习惯拖延，或是到最后一刻自己搞砸？ 

19:12 无法尊重自己的天赋，对社会是一种损失

19:30 3：总是心不在焉，感到混沌和不安

23:27 停滞不前，犹豫不决：一种隐秘的背叛感 

29:30 方法论一：判断你的动机

30:31 自己选的道路，无需等待结果

31:30 方法论二：学会让他人失望 

32:52 沟通的目的不是“达成一致”

33:40 方法论三：一个最简单的句子，自我质询

35:44 关键时刻，能帮你逼出你的真实声音

书籍：

《当女儿决定不乖》（美）凯瑟琳·法布里奇奥，北京科学技术出版社

041.如何拥有真实的自信

025.如何真正长出“主体性”

035.如何分辨“真我”与“假我”?

7am, This Morning - softy

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从很多个层面上来说，这都是一个关于“显化”的故事。

一次随意的视频记录，一个模模糊糊的念头，

一次被动的裁员，一个穿越未来的直觉。

——

本期“脑袋空空”的对谈，来自一次线下播客活动，活动的嘉宾是我的好朋友 @十元尼美 。

将近十年前，我们在北京相识，十年后，我们都离开了北京，在各自的生活里走着两条不同的路。

我陆续读博，结婚，定居上海，开始做自己的播客，但仍然觉得需要一个世俗意义上“托底”的东西。

而尼美从大厂离职，仅靠自己攒的存款，游走世界各地，决定靠卖画养活自己。

离职后，她开始做几件事：

· 关在家画画，半年画了100张画

· 找工厂印刷，自己排版集结了一本小画册

· 把画册和印刷画挂在网上尝试卖出

不到一年的时间她做到了：

· 参加abc书展，卖出越来越的画

· 陆续和GAP、CASETIFY等品牌合作联名，上线艺术家T恤，推出自己的手机壳

目前她生活在西班牙巴塞罗那，在国内和海外办了自己的画展，和越来越的商业品牌合作，也开始筹备自己的艺术品牌。

@十元尼美 （小红书账号）

今年9月份，她从西班牙回国，我邀请她办了这场线下的播客活动，聊了聊她如何显化了这段人生经历。

· 场地鸣谢 @例外咖啡&书屋（方所）

03:45 30岁生日前几天，莫名感受到了一种“召唤”

11:09 裁员时，我是老板第一个想到的人

11:31 10年没有拿起过画笔，半年画了100张画

16:24 出生在小城市的传统家庭，但放下了结婚生子的执念

17:57 和父母和解的转折点

19:29 我总是在找下一个有趣的东西

20:50 失败真的只是常态

24:06 低谷期会逼出你的潜能

25:51 一个人初到西班牙， 2个月搬了7次家

30:12 把创作欲通过一贯的形式呈现出来，就是艺术家

33:03 你的念头，决定你的命运

34:44 不断把脑海里想象的画面，向四周发射

“2021年5月，和尼美在北京的聚餐”

No Regrets - Ella Fitzgerald

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【本期嘉宾】

    张畅，生于1990年，哈尔滨人，现居北京。毕业于斯坦福大学、浙江大学。做过记者、节目策划、编辑。译有《追凶》《孤独传》《无处落脚》《尽力而为》等。出版有小说集《我们的庸常生活》《一个中年人决定出逃》。

《世间的火：初为人母的故事》是她的首部非虚构作品。豆瓣：赫恩曼尼

“我们一直身处诸多可能性之中，面临无数条难以预见结果的路径。人是这样的有限，又是这样的孤独，很多时候甚至不能够完全决定自己的去路。”

·第一部分 “科学育儿”

02:28 孩子熬到3岁就好了？

04:05 “分类”和“定性”

04:55 “科学育儿”是个伪命题

07:49 妈妈变成“项目经理”：在算法里拼命寻找最优解

14:00 “为什么我没觉得这么惨？”

·第二部分 生育支持系统

16:15 “养育一个孩子，需要一个村庄”

16:56 如今的职场环境，不太允许父母投入在育儿上

19:43 有了孩子之后，开始认识小区里的清洁工、保安

20:22 都认识了我的小孩， 他就是安全的

·第三部分 生活的“推背感”

25:13 大学时期出了3本书

25:37 想做学者，也想写作

26:44 从出版社编辑，到记者、节目策划 

28:12 在努力的途中，发现想去的机构已经没有了 

·第四部分 梦想与“躺平”

29:14 想成为“画家”，当教育部长

30:48 在妈妈的教案本上，沉迷给电视剧写续集

32:29 有很多模糊的想法，不知道怎么实现

32:56 我从小就是一个挺严肃的小孩儿

·第五部分 写作与“往前走”

35:01 通勤往返3小时，在地铁上写作

39:20 不希望是情感过剩的表达

42:41 让我更有书写欲望的是我自己

49:13 表达本身可以让人继续活下去 

·第六部分 成为母亲之后的世界

50:31 出门在外，我能“看到”孩子了

52:25 每个人都有一部“生活史”

53:00 父母也曾经历那些细小的痛苦

54:39 重新理解自以为的“创伤”

*《世间的火》

    《世间的火》是张畅的首部非虚构作品，也是她初为人母的真实记录。她以生活史的写作视野，记述从职业女性到成为母亲的全部经历——从质疑到接纳的艰难抉择，在身体上凿下的生育之痛，琐细又庞杂的育儿经历，深刻而尖锐的自我省思。书中穿插她对童年与母亲的回忆，以真切、坦诚、深情的文字写下两代女性的生育历程。

- 伊藤诗织，日本记者，《黑箱》作者。1989年生于神奈川县。因于2015年遭遇性侵后公开控诉而成为日本MeToo运动代表人物，并自此投身性别平等及人权议题。

视频链接【一席】伊藤诗织：黑箱

- 陆天明，1943年出生于云南昆明，长于上海，中国内地作家、编剧，其作品《苍天在上》《大雪无痕》等曾改编为多部热播影视剧。

- 卡尔·奥韦·克瑙斯高（Karl Ove Knausgård），挪威作家，2017年获奥地利国家欧洲文学奖与耶路撒冷文学奖。从2015年至2016年，克瑙斯高为他的小女儿陆续出版了随笔四部曲《在秋天》《在冬天》《在春天》《在夏天》。

かわいそうなフェイ (ハイソックス) - 菅野洋子

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00:41 “石剪布”理论是PUA女性的毒瘤？

02:15  “石剪布”：一种非常出色的学术语言

05:13 你的底层价值观是什么？

05:51 核心特质：石头=秩序心；布=竞争心；剪=圆融心

09:40 剪刀石头布，指代人的原生家庭和成长过程中价值观演变：从剪出发，回归到剪

17:05 内核：此时此刻主导你的世界观和价值观的底层动力

外显：面对不同人的应对状态和策略

25:03 人际关系的维度，和伴侣 VS 和父母

29:50 不是真理，却是又一个认识自己的工具

30:01 以为自己是“布剪”，结果还是“剪布” ？

33:36 付出多于得到 VS 害怕得到少于付出

34:10 对自己好像对他人好一样，对他人好像对自己好一样

·小红书： @小冻梨石剪布 

·ayawawa 杨冰阳，情感领域的网络红人，自称基于《进化心理学》创作了一套情感理论，分享自己对于情感的见解、情感分析等内容，帮助其用户解决情感问题。

【本期“石剪布”灵感来自@小冻梨石剪布，非ayawawa版本 & 本期内容非科学真理，仅自娱自乐，请谨慎取用~】

81 autumn - Uyama Hiroto

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00:10 本硕博一路走来，却从大二逐渐脱离校园生活？

01:05 从“实习”到自由职业

01:58 人生中第一份实习？初入娱乐公司

03:20 文娱大佬齐聚，五光十色的北京在眼前拉开序幕

04:20 在时尚大厦上班：虽有心理准备，还是超出了想象

06:10 时尚编辑助理到底要干嘛？

07:05 凌晨开往阿那亚，承包孤独图书馆

12:02 在京郊庄园拍欧阳娜娜，时尚流水线中最羡慕的角色出现了

13:41 终于，靠撰稿赚钱了！千字八百

15:41 采访的第一个艺人是？

17:20 和杨丞琳打电话，解决了自己的情感问题

18:30 作为访谈主持人，我登上了三里屯大屏幕

19:25 在凤凰卫视的6年：从实习编导，到新媒体运营

22:00 19年，一个转折点

22:50 留守武汉远程工作，电采吴孟达

24:14 到上海，仿佛进入人生副本

25:50 20岁出头，曾对“职业规划”大放厥词 

28:21 自由职业的核心：作品思维 vs 干活思维

29:40 如何让想做的事自己找上门：播种子

31:00 “自由职业”一种很隐秘的心理障碍：不断审视自己以为的优势

32:50 在不同的事情上赚碎钱？加法思维 vs 乘法思维

34:33 浪潮已退，自媒体是起点，而非终点

35:35 自由职业还能赚钱吗？心力，长线，外部支撑

《这个问题，今天必须想明白》

《每个姑娘都有一个时尚大厦的梦》

 bgm

Rxseboy x Chill Lofi Type Beat "Beverage" - 4Hunnid

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01:08 高学历+丰富多彩的生活，为什么ta什么都有？

06:44 即便已经如此“幸运”，为什么我还会“心理不平衡”？

07:29 一进一出，赚了70万？

11:31 为什么对“精英叙事”感到厌烦

12:54 大家的困惑，归根结底通往一个方向

14:48 生命维度上的这一分钟，你感受到了什么？

15:57 如何让自己感觉良好？——操纵自己的感受 

16:47 1：降格思维

你眼前的这个世界是怎么展开的，取决于你的注意力在哪

24:25 2：冲关思维

每个阶段给自己设置一个“关卡”，把“不得不”转化为“我主动选择”

28:45 3：验证思维

不做太多二次纠结，听脑子第一次的召唤

29:44 4：变量思维

主动制造不确定性，发现隐藏关卡和支线剧情

31:265：日拱一卒

笃信任何事情下一秒都可能发生，让每一次的快乐更深刻

33:58 easy模式的游戏体验，不一定比hard模式好

Us - A COLORS SHOW - FKJ

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02:00 “相信自己，你能做到”，是对“自信”的误解？

02:38 自信，需要与“能不能”解

06:06 “拼贴的自我” VS “独特的自我”

09:18 从“原生家庭”的课题里滚一遍出来，才能“重新做人”

13:16 为什么“人最终会活成自己想成为的样子”？

16:33 追求世俗意义上的成功，一定意味着失去自我吗？

18:02 我30岁之前的人生：一场皮格马利翁效应的真人实验

23:22 方法论1、发现你的“驱动模式”：目标、过程、意义

不要活成别人价值判断的组合

29:08 方法论2、一个阶段里，把一个动作做到底

了解自己，需要拉长时间

31:45 方法论3、永远前置自己的需求，但不将它和其他东西对立

没有“一劳永逸”，也意味着没有“一锤定音”

皮格马利翁效应：期望的力量

皮格马利翁效应（Pygmalion Effect），又称罗森塔尔效应或期望效应，是一种社会心理现象，指的是人们对他人的期望能够无形中影响对方的行为，使其按照期望的方向发展。这一效应在教育、管理、人际关系等多个领域都有广泛的应用。

- 起源与定义：最早由社会心理学家罗伯特·罗森塔尔与伊迪丝·雅各布森在1968年提出。他们通过实验发现，当教师被告知某些学生具有高潜力时，这些学生的表现会显著提升，即使这些学生是随机挑选的。

025.如何真正长出“主体性”

035.如何分辨“真我”与“假我”?

Prime Audio (Instrumental） - Shing02/Uyama Hiroto

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00:19 执行力三步骤：想到，去做，接受成功或者失败

02:44 久病成医？低能量患者如何实现阶段性小目标？

03:26 做了40期播客，我的心路历程

08:34 timing很重要

11:45 找到自己的规律：上升期与回落期 

12:11 建立“非直线”的心理预期

13:20 “上坡路要努力，下坡路要开心”

15:12 放弃渴望“一击即中”的心理惯性

17:11 上个月，参加了两场面试

19:55 尝试将“任务心态”，转变为“好奇心态”

Pasilyo - Justin Vasquez

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【本期嘉宾】

星玫，10 年持续更新的独立撰稿人，运营一个全网50万粉丝的自媒体品牌MorningRocks。主业任职于中国 Top1 新型精品投行，作为FA（Financial Advisor）为企业提供专业的资本服务。

【本期介绍】

一个在全网拥有50万粉丝的自媒体品牌，几乎不做商业化，却持续运营十年，至今仍然保持着每周一更的频率。

一个主业在金融行业的博主，十年间却持续不断地输出着关于宇宙和艺术的软科普内容。

她说：“金融行业和宇宙博主的本质，都在探寻如何更高效地穿越时空”。

作为她的师妹和好朋友，我好奇的不仅仅是她长期稳定输出内容的动力来源、那些人生选择中的起承转合，还有她在当下的碎片时代里，如何深度筛选与输出信息，并在其中选择自己的信仰。

·第一部分 淡人如何做自媒体？

01:15 一个“周更”了十年的公众平台

06:01 写作不是一个“天赋”，而是一个“习惯”

08:33 如果你想要做一个作品，只有一个关键，就是“做”

10:55 一个古典媒体人：从知乎专栏开始 

16:14 自媒体作为副业的三种目标：自我表达、社交名片、助力主业

·第二部分 宇宙观：一个诗性科学主义者

20:40 “天赋”是你休息的时候也想做的事情

28:20 星座或许不可靠，但星星也很美

28:54 “算命”是一种古代大数据

30:55 务必谨慎选择你的“信仰”

 ·第三部分 人生选择：用宏大的事物，抵抗日常的焦虑

36:08 用审美、爱好的稳定，抵抗世界的变化

36:35 如何科学发疯？倾泻情绪的同时，你得提出解法

39:24 奥卡姆剃刀：我特别擅长做减法

45:50 大多数工作是没有复利效应的

46:46 从设计转行金融的契机：我比不过那些有天然热爱的人

“热爱未知，比如宇宙和清晨”，一本小众、安静、展示未知之美的线上杂志。

👉🏻  MorningRocks 公众号

- 文章

《我不会再妄图探听自己的命运》from MorningRocks

《理性信仰者关于爱的 17 条想法》from MorningRocks

- 书籍

《费曼物理学讲义》

晨曲（morning mood） -  MT1990

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02:21 生活在上海，为什么我们总爱去“旅游景点”？

03:14 去旅行的时候，想象自己已经在这里生活了很久

03:49 对我影响非常深的一本书

06:57 真正的生活还未到来

09:20 限制性信念：别人的生活更精彩，那个人不会是我

12:02 面对新事物的两种人：都可以做 VS 质疑与反驳

13:11 为“活在当下”很难？因为“逃离当下”是一种本能 

14:38 焦虑的共性：总想把所有事都想通

15:17 “身心灵”不能解决所有问题

15:51 方法论：世俗层面设立目标，心灵层面放弃目标

- 书籍

《生活在别处》，米兰·昆德拉

《我的名字叫红》，奥尔罕·帕穆克

- 电影

《瞬息全宇宙》

- 节目

《许子东x蒋方舟 | 为什么人生总感觉别人跑得更快？》

If Only My Heart Could Speak - Cody Fry

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01:08 我曾介入一只小猫和前男友的生活

03:10 新婚夫妻搬入新家第一天，两人却情绪低落

08:15 小猫到家，生病一个月，预想的麻烦真的发生了

10:37 “养育”的成就感：克服不确定性

12:04 人需要的是一种“自我成全”

14:03 “尽力就好”的悖论：什么叫“尽力”？

17:29 “无限可能”的暴政：我们是信息时代的收益者与受害者

19:30如何对冲“不确定性”？

方法论一：背负着一些什么去生活

选择了一个“正向”的词汇，就必定要背负对应的“负向”词汇

23:49 方法论二：“没得选”的路，更好走

在诸多可能性中建立一条单行道

28:30方法论三：开盲盒的人生，没有好坏

方向对不对不重要，你笃定它是对的最重要

- 《猫舔过伤口》，[韩] 金慧珍（著）

作者金惠珍，1983年生于韩国大邱。2013年凭借长篇小说《中央站》获第5届“中央长篇小说文学奖”。2018年凭借《关于女儿》获第36届“申东晔文学奖”，该作也成为继《82年生的金智英》之后最受关注的韩国女性小说。2020年凭借《9号的工作》获第28届“大山文学奖”。

腰封推荐：“...带着“自卑”和“负疚”，仍然能够竭尽全力迈出下一步，这就是生活”

- 《认知觉醒》，周岭（著）

Journey - 时空储蓄罐

歩いても（步履不停）- ゴンチチ

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00:37 我，一个女性意识“觉醒”比较晚的人 

02:10 “处境”：女性声音的“在场”与“缺席”

02:51 公共领域里的女性声音：服务式 & NPC式，缺乏主体性

04:27 为什么微信公号的朗读功能，只有男声？

09:05 “解构”：女性的自由往往更为“彻底”

09:21 男性“改良”，女性“革命”：男性是“优势禁锢”，女性是“劣势禁锢”

11:16 为什么“女性长辈”的退休生活往往更精彩？ 

12:52 “有一种运气是通过挫折来实现的”

15:01 正视自己的力量：女性的“韧性”与“神性”

15:27 月经：你和月亮的联结，是你身体里的潮汐 

17:32 真正蕴藏巨大能量的东西，往往会被世俗限制

21:26 如何“重构”：作为女性，我们创造新的规则

21:44 先“上桌吃饭”，再改变规则

26:16 刘晓庆：“从内到外，我都是纯粹的女人！”

27:04 女性，就是“第一性”：柔韧才是生命的原初状态

Chill With You - Shing02/陳倩幸SAWA/14?/白天不亮

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04:56 为什么完成了目标，成就感却消失得很快?  

08:55 猫性与人性: 立规矩-建立条件反射-形成正负反馈

13:09 “真我”与“假我”的隐喻：一个拥有自己房间的孩子  

17:22 无意义感的来源：误把“价值” 等同于 “功能” 

19:30 心理学中的“剪喻”：人与剪刀的区别

25:28“无条件的自我价值”存在，是一个人最重要的心理根基

26:10 方法论一：识别“真假我”

面临选择时，用一个问句思考你的动机

27:47 方法论二：召唤真我

想象自己是一只离开洞穴的独狼

30:00方法论三：“借假修真”

允许真假自我的混合前行

34:06 大事听真我，跟随直觉；小事看处境，具体问题具体分析

温尼科特的“真我-假我”：上世纪60年代，英国精神分析学家唐纳德·伍兹·温尼科特（D.W. Winnicott）将“真我（真实自体）”用于描述一种基于真实经验的自我感，一种“真正活着”的感觉。

025.如何真正长出“主体性”

My Mood Is You - Freddy Cole

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00:10 为什么“离开自己”，才能真正做自己？

01:30 如何提高表达能力？和自我有密切联系

05:11 表达和输出：你与世界的“原互动” 

05:46 尝试把自己当作“管道”

09:49 因为无法拍视频，播客意外成为最舒服的表达方式

10:17 “晚晚”：对她的理解，和自我剖析 

12:45 自恋型人格的核心信念：我是一无是处的，我是不值得被爱的

17:39 玩社交媒体十多年：美不美，没那么重要

19:58 如何忠于自己：真正的自我，会在无我的时候浮现出来

22:23 离开自己，进入“无我”：懂得在有快乐的时候，按下不表

“自我展演”

学者阿伯克龙比和朗斯特针对新媒体环境提出的“展演”的范式，即“传统的单向媒体环境中，‘观看’的体验是核心行为；而新媒体环境中，‘展演’是建构受众的核心和关键。”（陈彧，2013）社交网络平台中的自我展演，实际上可以理解为一种社交化自我构建的具体实践。

《005.到底什么叫“做自己”啊？》

暖风 - NORTHSIDE BLICK

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00:31 2024，或许是我近10年来最幸福的一年

03:28 回顾这一年，我的几个“关键词”

04:271.生活中的女性主义：从两个方向一推一拉

07:50  不要把活成一堆价值判断的组合

08:502.生存方式：替换掉“工作”“职业”的表达

11:18 真正相信这个世界没有标准答案

11:47 3.你只能做你真正喜欢的：只有一条路能够让你“不亏”

13:26 怎么选都没得选？反而是你责任自担的“成本最低”入场时机

14:21 4.“迁就”一定不会好：先让自己幸福，爱你的人才能真正幸福

15:31 一时的妥协，往往埋下更大的矛盾

18:46 5.真正的目标：不需要被计划，不需要被书写

23:22 整理你的“潜意识”

24:18 “大环境不好”，最能筛选出笃定的人

“贪婪与恐惧的投资哲学”

- 巴菲特在1986年伯克希尔哈撒韦致股东的信中，曾说

“我们知道的是，在投资市场中永远存在的现象：会偶然爆发两种非常疯狂的传染病：恐惧和贪婪。传染病的爆发时机无法预测，它们所造成的市场失灵也同样无法预测——不论是存续时长，还是程度，都如此。

因此，我们从不试图参与这两种传染病的爆发或消退。我们的目标更加保守一些：即当别人贪婪的时候，我们尽量恐惧一些；并且只有在别人恐惧的时候，贪婪一些。”

《017.目标不一定非实现不可》

Joking Together - Michele Nobler

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【本期嘉宾】

juju（陈珠琳 ），曾就职于摩根大通（中国香港），从事金融工作。从2015年开始以“斜杠青年”的身份在互联网上分享职场穿搭、个人成长与心灵关怀等内容。因为内容真诚、温暖和正能量，她被读者们亲切地称为“小太阳juju”。

2020年，她创立了健康品牌“窕里”。今年，她将自己从金融从业，成为“斜杠博主“，到后来辞职创业，并多次转型经历融入创作，出版新书《阳光不会赶时间》。

【本期介绍】

一直以来，无论在线上还是线下，juju看起来永远是那个向周遭散发着能量的“小太阳”。

作为她的朋友，我想知道，这种积极乐观的高能量是否是她的天赋？而一路高歌猛进，也遭遇过“有点伤心”的时刻之后，她是如何与自己重新相处。

·第一部分 从前的世界：相信“大力”一定出“奇迹”

01:00 “初代博主”：抓到了公众号流量的尾巴

07:34 为什么会没有执行力？曾经我不太懂

10:30 我曾是一个“低敏感”的人

17:28 用比20%多一点的力，拿90%的结果

21:30 “接纳自己”是一个过程，不是一个节点

·第二部分 父母的意志与自我认可

23:36 从前的驱动模式：要证明自己，去做男生做的事

24:37 在投资人身上，投射出父权形象

26:21 当你意识到这件事的时候，事情就解决了一半

27:56 曾看到“计划”两个字就应激

·第三部分 转变语言体系

30:35 我不再“计划什么了”，我只是在“为未来的不确定性做准备”

31:42 我不“证明”，只是“选择”

33:16 这个周期我不跟了，这一轮我就放弃

36:11 我决定，我想，而不是“我应该”

·第四部分 如何写一本书

38:33 5万字之后，删掉重写，“这个我不喜欢”

40:00 是生日礼物，不是deadline

40:50 交稿后的第二天，大病一场

42:08 写作，比心流更疯狂

·第五部分 生活没有“一劳永逸”

45:26 计划太严密，会看不见老天给你创造的惊喜

47:00 所有事情都是一个进度条

47:38 我接纳我自己现在没有答案

48:46 从容中有焦虑，焦虑中有从容

49:59 如何做选择：感受自己当下的状态是不是更打开

- 播客《不赶时间》

- 公众号【juju | serendipity】

Dinah - Thelonious Monk

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01:50  最近突然就“不支棱”了

02:39  在京都的一晚，我失眠了

07:55 心态失衡，灵感枯竭？这是能说的吗

10:51 我被玄学诊断为“身弱之人”

12:35 一个低能量者的自白

15:08 允许一切发生？ vs 树立目标，去执行

18:18 重学瑜伽：刻意让动作“欠一点”

19:50 四肢发力，但心要放松

22:23 “两耳不闻窗外事”，有利身心健康

24:13 人生需要“抗阻训练”

25:30 生命力：永远在顺应与对抗中找寻平衡

Night Breeze - jinsang

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00:59 一个小秘诀，让生活向自己期待的方向转变

03:14 为什么所有信念本质上都是“限制性”的？

10:39 “限制性信念”如何阻碍你实现真正想要的人生？

14:55 “这个人为什么不能是我”

17:33 “永远为最坏的情况做准备，会在过程中丢失最好的东西”

22:00 如何反向利用“信念”，让转变发生？

22:29 方法论一：识别你的限制性信念

23:55 不去关注what，而是去关注why，然后通过自己的what去解决那个why

24:18 方法论二：破除生活里微小的惯性信念

27:21 你以为的那个“因”，并达不到你想要的那个“果”

27:34 方法论三：创造自己的“积极信念环”

30:34 放下惯性评判 - 建立正反馈（一次就好）- 确认信念 - 验证

书籍：

《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相》（罗伯特·赖特）

《022.“吸引力法则”的底层逻辑》

Armellodie - Chilly Gonzales

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00:16 从“在读博士”到“已读博士”的心路历程

01:25  世界是一块巨大的电子屏幕

03:14 小学三年级，近视300度

05:37 反向治愈：内心和头脑中的一双眼睛 

07:00 1080 or 4k？你看到的世界,“分辨率”是多少？

09:22 活在分辨率更高的世界，内耗会大大减少

12:02 方法论一：看清当下的状态，进行颗粒度拆分

15:23 方法论二：以终为始，挖掘底层渴望

20:37 方法论三：不看“说了什么”，要看“为什么这么说”

22:29 “难得糊涂”：主动选择雾里看花，而非被动模糊

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01:26 永远从“身”、“心”两个地方做功

05:04 一个月的“体态矫正” ，我学到了什么？

12:20 “心理问题的锚点，居然在物理层面”

13:31 把自己拽出低谷的一个偏方：洗两遍头

18:37 肋骨外翻？假性e人标配

19:39 中医体验升级，开始做美容针灸

25:25 身体上半部分和自我、社会有关，下半部分是心理支持

26:57 “髋关节”，一个最容易被忽视的关卡

31:06方法论一：练习动态冥想

正位体态：鼻尖对准肚脐

33:11 方法论二：运动和按摩相结合

定期松解肌肉的方式

35:34 方法论三：维持好的外在状态

基础公式：皮肤+头发

书籍：

《身心合一的奇迹力量》- 提摩西·加尔韦

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Jazzplanet - 97SPECIAL

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01:28 心理状态上的一个“进步”

05:30 驾驭“感知”：向远看

13:05 避免永远停留在“初学者” 

14:05 丧失“位置感”的体验

17:44 你与周遭的关系：融入、嵌入 or 磨损？

18:53 你永远有的选，前提是你知道自己在做什么

20:38 “留在牌桌上”？ 你是可以弃牌的 

21:42 你在“人生进度条”的哪个点上

25:32 假如生命还剩10年？我的答案

30:45 突破人生的卡点：破除“对立”信念

- 场域理论：场域理论是社会心理学的主要理论之一，指人的每一个行动均被行动所发生的场域所影响，场域并非单指物理环境而言，也包括他人的行为以及与此相连的许多因素。

布尔迪厄（Pierre Bourdieu）把“场域”定义为在各种位置之间存在的一个关系空间。场域中的位置由两方面的因素来界定：一是占据某一特定位置的行动者所拥有的资本的总量及其类型的结构；二是这些位置之间的相互关系，如支配关系、屈从关系、结构上的对应关系等等。

- 《海上花》，侯孝贤执导，改编自韩邦庆创作的小说《海上花列传》，讲述了19世纪末的上海英租界，几位性格迥异的妓女不同的命运和遭际的故事。

- 《苏州夜曲》，原唱李香兰。

投君怀抱里 无限缠绵意
船歌似春梦 流莺宛转啼
水乡苏州 花落春去
惜相思长堤 细柳依依
落花顺水流 流水长悠悠
明日飘何处 问君还知否
倒映双影 半喜半羞
愿与君热情 永存长留

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01:32 终于，做了一直想做的两件事

05:00 30岁，新的18岁？开始复盘、配置与布局

07:31 拆解“容错度”：足够多的试错机会+ 就地回弹的托底保障

08:31 在关键选择上，尝试主动追求“不确定”

10:03 “反直觉”：打破人生循环的齿轮

11:56 如何“以失败为荣”？

14:22 什么是为你“托底”的东西？

15:42 搭建“人生容错度”的安全房子：三根柱子

17:00 方法论一：物质保障

差异化的基准线：每个人维持自己理想的生活状态所需的那个“底”不同

19:17 方法论二：自我技能

用“利他”和“价值交换”两个维度去找方向

20:47 方法论三：心态与心气

“就地回弹的勇气”+“相信未来的力量”

23:47 不确定性 = 可能性的礼物

书籍：

《金钱心理学》- 摩根· 豪泽尔

- 亚马逊 Fire Phone：

2014年6月18日，亚马逊推出手机Fire Phone。在当时，这款手机的配置规格并不落伍，亚马逊为它增添了很多“特异功能”，比如四个前置摄像头，搭配红外LED，能够以3D的方式捕捉画面，并配备四个传感器等等。但这台手机高调发布之后，销量可怜得惊人，尽管当时亚马逊坚称，无论卖多少都会推出后续机型，但时至今日，都没有二代的任何消息。

文章：

《当双脚着地时》（写在2020年2月，在武汉居家闭环，离开待了7年的北京）

《没有任何证据的相信才叫信念》（写于2020年11月，刚到上海半年）

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Pieces - Bonobo

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02:29 最近认知上的一个“大突破”

05:13 什么是“主体性”？

11:34 如何知道你真正的欲望和需求？

16:07 “自主”：允许失败的可能

17:38 “稳定”的代价

20:32  “我的天才女友”：把牌打得稀烂的勇气  

29:57 方法论一：为你的感受付出

31:03 1: 体会、承认；2: 转变的行动

31:52 方法论二：接受“失败”的可能

33:38 允许他人和自己在世俗层面上的平庸

34:51 方法论三：你的社会标签不是你，你做的事情才是你

35:38 让做的事情带动身份标签 

- 社会标签理论：Howard Saul Becker，美国著名的社会学家，芝加哥社会学派第二代代表人物。他对越轨社会学、艺术社会学和音乐社会学做出了贡献，其中最为著名的是深化了越轨理论，即标签理论。

Days Of Wine And Roses - Vince Guaraldi

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【本期嘉宾】

    蒯乐昊，作家，《南方人物周刊》总主笔，业余画画自娱，现居南京。

· 第一部分 职业与自我探索

01:17 蒯老师的现在：18岁的七七理想中的自己

03:35 “写东西”对我来说好像是天然的

04:50 上周还在想当个“古董贩子”

07:00 “自由而无用”

10:36 在喧嚣的世界里，贡献一点沉默

· 第二部分 做自己与爱自己

14:41 “自己”是一个巨大的变量

16:15 20岁和40岁的自己，不是同一个自己

16:43 把自己重养一遍，未见得就能填补过去的缺憾

18:22 一个关于“洋娃娃”的童年阴影

22:47 so what? 我过来了 

· 第三部分 女性与年龄节点

24:34 你没走过这条路，但这条路上有很多前人的航标

26:09 40岁那年，我真的“不惑”了  

29:06 我就按24岁的状态去活

29:52 “既要又要”，没那么难

30:53 社会合力：“你40了，你很无趣，你是个妇女，你要回家”

· 第四部分 女性主义，生育，自由

32:34 人之天性，男的也应该爱美 

33:14 试图把女性变成同一个样子？怎么可能

34:45 真正的自由：你可以为生活去抗争，也可以为生活去妥协

39:39 是否“生育”？在生命的长度里，你如何建模你的人生

· 第五部分 写作与想象力的边界

45:48 写小说是很任性的

47:01 我更喜欢中年人的故事

49:47 我脑子里的很多故事，是视觉性的

50:47 我一直在用我的理性，对抗我的感性  

 · 第六部分 自洽与输赢

51:55 二三十岁的时候，我忙着处理自己的拧巴

52:43 自洽之后，人生很舒服

58:40 人生是场游戏，没人告诉你打法，所以我们不断参照他人

1:04:29 把自由永远拴在外在的输赢上，那你永远要输的

*《疼痛之子》

    作者蒯乐昊继《时间的仆人》之后创作的最新短篇小说集。六个小故事，无年龄，无国界。有城市的，也有乡村的；有本土的，也有国际的；有未成年的稚童、自我探索的少女，也有心事重重的妇人和垂暮的老妪；有现实存在的女子，也有作为象征物的抽象女性。“我必须去书写她们，写她们作为女儿、情人、妻子和母亲，写她们初潮、破处、生育和衰亡，这是独属于女性的生命命题。”

-人物

· 摩西奶奶（Grandma Moses），1860年9月7日生于纽约州格林威治村的一个农场，她76岁开始绘画，80岁时即1940年在纽约举办个展，在晚年成为美国著名和最多产的原始派画家之一。

-作品

· 《成年人的谎言生活》（埃莱娜·费兰特）

· 《开满鲜花的果园》，出自蒯乐昊的小说集《时间的仆人》，讲述3位年过30的女性从测试纸、计算排卵期到怀孕、生产，再到精疲力竭地哺育幼儿中所面对的种种问题。

· 《壳》，出自蒯乐昊的小说集《疼痛之子》，书写一个体校的击剑运动员，在成长过程中对自己身份和身体的困惑。

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02:01 “情绪稳定”的陷阱

05:03 我们对“情绪价值”的误解

06:01 情绪价值=积极情绪体验-消极情绪体验

07:55 真正的“情绪稳定”：调动情绪体验的能力

08:44 在结婚之前，我以往的恋爱关系都“不吵架”

11:05 为什么女性常常被认为“情绪不稳定”，男性则是那个“包容者”的角色？

12:05 亲密关系中，“理性沟通”解决不了所有问题

14:10 Soul的玩法：一个“模拟情侣吵架”的群聊派对

15:06 “小作宜情”？我们需要主动制造“情绪波动”

18:07 在亲密关系中如何适当发疯，调动情绪价值？

方法论一：不必表达“认同”，但要表达“理解”

19:42 方法论二：情绪优先，道理后置

24:40 方法论三：角色调换，偶尔让对方成为giver

· 节目中提到的

-“情绪价值”是一个叫做Jeffrey J. Bailey的商学院教授从顾客和企业的关系视角出发，创造出来的一个营销学概念。这位商学院教授提出了一个“情绪价值”的公式：

“情绪价值=情绪收益-情绪成本”

情绪收益可以简单理解为一种积极的情绪体验，而情绪成本则是一种消极的情绪体验。从营销学的视角，假如你是一个情绪价值的提供者（giver），则代表着你给人带来的积极的情绪体验总是大于消极的情绪体验。

· bgm:

I Fly With You - Franz Gordon

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❤️🔔

6月10日至6月16日，Soul App 邀请上海市精神卫生中心（宛平南路600号）的心理医师们，连续7天开设“让部分年轻人先开心起来”情绪疗愈专场群聊派对，就当下年轻人最常见的情绪议题展开线上情绪治愈分享。在此期间，Soul 联合四档中文播客，一起探讨当下年轻人的情绪困境和解决办法。

在快节奏的生活中，我们希望大家去发现、去感受，正视并勇敢接纳自己的心理状态，让自己快乐起来比什么都重要。

00:21 显化，一种“心想事成”的引力 

06:46 人类的“集体意识”如何改变物质世界？

15:49 人们对“金钱”的错误认知 

16:53 宇宙，只是你许多念头和思维的复印机

18:35 初中数学课上，第一次感受到“大我”

21:50 锦鲤，就是你自己 

23:51 方法论一：感受你的“存在”和“行在”

26:55 方法论二：不是“我想要”，是“我选择”

31:36 方法论三：行动-话语-思维

33:40 撕掉“薄膜”，才能开始实现价值

书籍：

《你值得过更好的生活》罗伯特·沙因费尔德

《与神对话》尼尔·唐纳德·沃尔什

纪录片：

《解释鸿沟》by 腾讯视频/嘉映哲学

passage - Linanthem

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01:17 “目标” 并不等于 “想要”

05:48 “抓周”，一种自我赋予的宿命感    

07:25 真的存在“天赋”吗？

09:28 你回避的东西，往往能更精准反映“你是谁”

10:00 你心里的“7个暗室小孩”

21:50 你最恐惧的东西，往往正是你人生的核心课题

23:36 方法论一： 找到你的7个暗室小孩

24:00 方法论二：写下你担心会发生的事情

26:00 方法论三：“圈子不合别硬融”

27:00 与谁交换人生？

up主：

@三宋在这

书籍：

《人格心理学》Jerry M.Burger著，陈会昌等译

The Nu-jazz Lover  -  Sergeant Jay

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❤️ 本期节目由我们的好朋友简单心理赞助支持

关于「简单心理」：成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有2000+位专业心理咨询师和心理健康工作者，目前简单心理已为超过200万人次提供专业的心理健康服务。

简单心理Uni 成立于2016年，作为专业心理咨询师成长平台，致力于提供心理咨询师、心理学爱好者终身成长教育服务。为想要进行内心自我探索与自我成长的你，提供系统化的专业学习路径。

🎁听友福利

【简单心理Uni 5天艺术探索体验营】

一次性入门戏剧、童话、音乐、艺术四种艺术表达形式，感受艺术疗愈的魅力。在课程的最后一天，助教将以直播的方式带大家沉浸体验其中三种不同的表达性艺术，让大家用非语言的方法表达出自己当下真实的感受。推荐给对艺术、心理学感兴趣、或者是想要自我疗愈/自我探索的朋友。

入口：关注【简单心理Uni】公众号回复【脑袋空空】，一杯咖啡的价格，29.9 元，

一次性体验 4 种不同的艺术表达形式。

🔔 5天艺术探索体验营，最新一期5月17日开课（长期有效）

01:00 在春天，最近遭遇的情绪低谷

02:19 缺乏“屏蔽力”的表现：容易情绪受力

04:03 社交媒体瓦解“做事”的动力和意志力 

05:45 “找参考”的陷阱

08:47 信息过载与动力缺失的关系

13:24 精神的累，需要身体的累来缓解

14:30 方法论一：人生耳塞

16:00 方法论二：事以秘成

18:40 方法论三：先做再说

21:30 春天不适宜看“金爱烂” 

书籍：

《你的夏天还好吗？》金爱烂

soul below - LJones

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01:04 终于，来到了30岁！

05:07 回溯我“2”字开头的这10年

05:32 1.和父母的关系：如何破除“好学生”思维 

13:15 允许自己与父母存在的分歧

15:012.和朋友的关系：每个人是在陪你走一段路，来来去去不必强求

16:40 先照顾自己，再照应对方

17:13 3:和伴侣的关系：沟通核心契合点，学习抓大放小

20:07 在时间的长河里，诚实面对彼此

20:46 4:和物件的关系：搭建消费体系，轻负累更灵活

22:04 消费主义世界里的“体验型”与“资产型 ”

23:01 5:和自己的关系：身而为人的孤独感是一种必然

24:37 为什么人在黄昏醒来，会感到难过？我似乎找到了答案

28:16 “旷野”or“轨道”，从来都不是一道选择题

31:11 30岁生日彩蛋：哼唱结束本期播客！

书籍：

我去年翻译的这本《关于时装的101个常识》（阿尔弗雷多· 卡布雷拉）

《015.买还是不买？如何无痛对抗消费欲》

《003.到底什么是“爱自己”啊？｜新年特辑》

执迷不悔 - 王菲

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01:28 近10年老友，我和洞姐是怎么认识的？

03:43 和洞姐第一次见面，情景重现

04:49 和对方在一起，印象最深的3个场景

07:48 我们彼此吸引的特质是什么？

08:40 两个“情绪稳定”的人，一起探讨我们可不可以“情绪不稳定”

10:13 朋友之间最好的状态是什么？

11:25 交朋友，如何主动迈出“那一步”？

15:28 如何面对逐渐“离散” 的朋友？

17:07 朋友到底要不要主动去“维系”？

26:36 非常可贵的一种“友情运”

28:04 “朋友”远比“人脉” 更能带来意想不到的惊喜

播客《展开讲讲》主播 洞姐

長谷川智樹 - 恋するハチ

waltz for zizi - 菅野よう子

（找到了我们8年前那张“同款发型”的照片）

01:00 每到年底，都会买一个“计划本”

03:30 “为什么伟大不能被计划？”

04:05 “目标”思维的陷阱

07:36 我们为什么需要设定目标？

09:30 真的存在所谓“正确的道路”吗？

10:17 部分焦虑来源：人生存在着一个主线剧情

12:14 焦虑+过分专注：无法关注到眼前的机会与可能性

16:15 越来越发现“执念”是一个贬义词

18:53 从“进化论”看生命的无意义与偶然性 

《为什么伟大不能被计划》肯尼斯·斯坦利 & 乔尔·雷曼

《生活的哲学》李小龙（著）约翰·里特（编）

《004.“计划”总让人失望，“冲动”或许是做自己的机会》

1）vx 搜索“小报童投递”公众号，关注并登陆

2）点击“开始阅读”

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02:18 从小懂事的“家族好女儿”

03:20 一次意外的“考编”

06:20 我在爸妈各自心目中的最理想形象

11:13 没有真正完美的“原生家庭”

12:23 父母的“自恋”与“自私”？把孩子作为自己的延伸？把孩子作为自己的荣誉勋章？

14:13 你的焦虑不是你的焦虑

18:10 我爸生日那天，我和他互相发了一段“长微信”

21:44 “抵触”和“对抗”是如何神奇消解的？

23:19 方法论一：辩证看待那些看似真理的“原则灌输”

25:16 方法论二：明白“你的焦虑不是你的焦虑”

27:10 方法论三：找到可以给你托底的那个安全场域

绿色地球搜索“小报童”，🔍“77的不时尚生活”

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· 78元/季度，约等于2杯咖啡或一份wagas能量碗

本周更新如下，大家随缘！

Love to keep me warm - Laufey / dodie

What a dream - Nieve

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01:05 “消费”并不是一个贬义词

02:03 消费欲望：现代社会的驱动力

04:36 77的小红书买手初体验

07:36 直播带货真的很赚钱吗？

08:18 功能价值的核心：体验

08:56 符号价值的核心：身份

11:13 某个阶段的符号价值：社会与自我之间的认可投射 

14:09 快乐消费的“四象限”

15:44 方法论一：给自己搭建一个消费决策的价值体系

18:48 方法论二：成为那个创造价值的人，给他人提供消费渠道

19:49 方法论三：或许“祛魅的最佳方式是拥有”

21:30 要“光谱”思维，不要“选项”思维

《消费社会》让·鲍德里亚

《打造消费天堂：百货公司与近代上海城市文化》连玲玲

《荐书📚当我们说“消费主义”的时候，我们在说什么？》

《003.到底什么是“爱自己”啊？｜新年特辑》

strollin with you-Franz Gordon 

holiday specials-Magnus Ringblom Quartet

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00:49 一个触及核心“痛点”的话题

02:47 举重若轻的“成就” & 毫不费力的“美”

04:08 “晚晚”：初代豆瓣网红的负向生长

07:30 “晚学”：狂欢符号背后的欲望投射与真假杂糅

10:13 拧巴的人设，让拼凑的“课件” 成立

12:53 人生错配：过度在意“他人眼里的自己”

13:49 在晚晚身上，投射出“厌恶”的自己

17:42 本期方法论一：诚实面对自己的欲望：我想要，我需要，我争取

18:11 本期方法论二：敢于暴露弱点，不要演别人的内心戏 

20:24 “行动力”不在于自律，而是内心底层模式的瓦解

21:01 “刻意低调”= 无意识自恋

22:30 生活的艺术更像是“摔跤”，而不是跳舞

23:00 本期方法论三，放弃“非黑即白”，认清“人性”，也是认清自己的人性

24:59 先承认“阴暗面”，才能释放拧巴

书籍

《人格心理学》Jerry M.Burger，陈会昌 等译

《像哲学家一样生活》威廉·B·欧文，胡晓阳 等译

far - vietra

imsoalone - vietra

for you - vietra

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蚝湾品牌的天猫官方旗舰店‘Delegat酒类旗舰店’，准备了《脑袋空空》的听众特殊优惠：

10月13日起至10月22日，在Delegat天猫旗舰店加入会员，下单蚝湾“长相思+桃红酒”两支装，报暗号「脑袋空空」可享专属会员折扣，再加赠品牌爆款蚝湾“霞多丽”白葡萄酒750ml装1支。

在淘宝app搜索“蚝湾相思酒”，或打开下图：

祝大家有一个愉快的秋天🍷

01:00 能让人迅速相爱的“36个问题”

02:00 渐进沟通+外表吸引=一场恋爱开启的方式

02:40 对男人来说，“一见钟情”是否真实存在？

05:18 面对陌生男性，下意识映射自己的女性身份

08:18 小时候的“显性自恋” vs 长大后的“隐性自恋”

10:28 “靠脸吃饭”？77破除了不切实际的幻想

13:56 “完美一天”或许是“完美一生”的一种隐喻

18:51 自我祛魅之路：“自命不凡”>“承认平凡” >“发现自我的特殊性”

24:42 躯体的长期疼痛会转化为心理的顽疾

26:14 个人与社会的“真相”

27:36 彼此未能实现的“梦想”

29:58 男女对于“友谊” 的不同看法

33:04 彼此最伤感的记忆

36:02 爱情与喜欢？

37:35 被pass的“妈宝男”，被认可的“妈宝女”

41:14 直男眼里比“星座” 更准的测试指标

50:39 深度沟通需要“交换软肋”吗？

“两个陌生人之间的亲密关系或许可以通过彼此询问一些特别的个人化问题而快速升温。

这36个问题分为三组，一组比一组来得寻根究底。

这个理论的核心是：共同的脆弱能促进亲近感。

这项研究的作者们称：同伴之间发展亲密关系的关键模式在于持续、逐步升级、相互且个人化的袒露自我。

允许自己和另一个人共享脆弱可能非常困难，这个练习似乎能迫使你做到这一点。”

链接：

《让陌生人迅速相爱的36个问题》

“GOAT”即“greatest of all time”，意为整个xx历史上最伟大的那一位，经常被用于评价体坛运动员在赛场上的成绩以及场外的社会影响力。

写的有关“GOAT之争”的文章

《GOAT之争与个人意识（三）》

写的有关“婚姻”的文章

《爱与婚姻》

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77老公 Rol 的社媒平台：

公众号：ROL

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02:10 你的世界，即你头脑里的“模式”

03:00 国人“关键”的一生

05:15 在哪里“去模式化”，就能在哪里获得最大程度的“自由”

06:43 跨度7年，一段从青春期到20岁的恋爱

08:54 破除模式=“祛魅”

10:23 任何“认知科学”都是在做一件事：帮你打破模式

11:01 情感赛道顶流 “曲曲大女人” ：打破彷徨东亚女孩的认知模式

15:46 “陪伴型“播客《脑袋空空empty mind》：一个人逐渐摆脱“模式”思维的全记录

16:02 自我认知重塑：一份有阅读顺序的入门书单

18:50 东亚女顽疾：由模式引发的身材内耗

20:40 本期“方法论” 一：破除“垂直进步谬论”

23:01 本期“方法论” 二：对自己进行“陌生化训练”

（*推荐从前往后依次阅读）

001《被讨厌的勇气》岸见一郎

002《蛤蟆先生去看心理医生》罗伯特·戴博德

003《象与骑象人》乔纳森·海特

004《幸福课：不完美人生的解答书》陈海贤

005《你值得过更好的生活》罗伯特.沙因费尔德

006《当下的力量》埃克哈特·托利

007《臣服实验》迈克·辛格

008《零极限》维泰利

009《从负债2000万到心想事成》小池浩

010《为什么伟大不能被计划》肯尼斯·斯坦利

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00:50 特别嘉宾，“77老公”初来乍到

03:39 “MBTI” 几个字母是什么意思？

07:51 77和“77老公”各自的MBTI

09:08 得知老公的MBTI后，77终于长舒一口气

10:54 “77老公”一直不愿意测MBTI的原因

12:15 MBTI最合理的地方在于...

15:17 “分类”：一种美式思维的陷阱

20:44 MBTI的最大价值：动荡世界中的自我确认

29:45 面对父母，表现出不同的MBTI

35:01  MBTI 与 玄学：相同与不同

37:36 算卦：并不需要正确，只需要一个“答案”

39:34 77：不希望第三人介入自己的因果

迈尔斯-布里格斯类型指标（Myers–Briggs Type Indicator，MBTI）是由美国作家伊莎贝尔·布里格斯·迈尔斯和她的母亲凯瑟琳·库克·布里格斯共同制定的一种人格类型理论模型。

外倾（E）内倾（I）

实感（S）直觉（N）

思维（T）情感（F）

判断（J）知觉（P）

直觉+思维=概念主义者（NT型理性者）

触觉+知觉=经验主义者（SP型艺术创造者）

直觉+情感=理想主义者（NF型理想主义者）

触觉+判断=传统主义者（SJ型护卫者）

详细参考网址页面

*点击跳转 16型人格测试网站

(https://www.16personalities.com/ch)

有时又称民族流行音乐（Ethno pop）。广义的世界音乐可以泛指世界上所有的民族音乐。由于整个现代音乐体系是由欧美本土音乐例如美国黑人民歌——布鲁斯，白人民间音乐——乡村音乐，英国民谣等欧美民间音乐发展演化而来，因此世界其他地区的传统体系民族音乐及民族化流行音乐，均被现代音乐体系划分为“世界音乐”。

Battlecry(saib.Mix）-saib.

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02:06 为什么“自洽”总和“女性”绑定在一起？

06:44 自洽的潜在动机是“自证”

07:50 女性更渴望“自洽”，是因为要造出一个“完整自我”

10:17 曾经认为人生最好的状态：70%的自洽+30%的不自洽

10:50 一场身心灵大战：学霸猫 vs Jess

15:18 出世疗愈 vs 入世疗愈

18:23 《悉达多》“不必探求”的人生

22:00 不“自洽”，也可以

22:50 玩“无限游戏”的同时，记得“人生有限”

23:27 “人生本就是一场无法活着通关的游戏”

24:48 不做平庸的“结果论者”

29:59 “要记得，你即将死去”

书籍：

《悉达多》赫尔曼·黑塞

《日本制造·日式设计的独特之道》视典文化 编

Octorber - No Spirit

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b站：77的反时尚生活指南

05:03 去年生活里的困境+应对方式

08:40 这档播客“诞生”的契机

09:05 我过往人生的转折点：痛苦+偶然性的组合

10:37 “失恋”的力量

15:06 幸福背后的“惴惴不安”

17:06 我没有“叛逆”的青春期

21:19 “阻碍”的巨大价值

26:20 你最大的恐惧和尴尬点，是你绕不开的“人生命门”

27:20 “痛”只是“疼痛”本身

29:20 “外面根本没有下雨”

32:07 我去做心理咨询的经验

33:41 健身教练 vs 心理咨询师

《改变你想法的101篇文章》布里安娜·威斯特

《苏富比的早餐》菲利普·胡克

《妥协社会》韩炳哲

《写在29岁｜不合时宜的叛逆》

i promise that i care much more than i show-furino

It Happens Every Spring-Oscar Peterson

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「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有1500+位优秀的华语心理咨询师，目前已为超过100万人次提供专业的心理健康服务。

线上首次咨询包含3份专业的心理量表，一次50分钟的1v1视频访谈，在结束之后提供给你一个定制化心理健康方案，包含推荐3位适合的心理咨询师及提供10份以上的自助书/影/音的资料。

它像是一次全面的“心理体检”，可以帮你有效梳理当前的困扰，高效地定位你在面对的问题，成为你自我探索旅程上迈出的第一步。

——

听众优惠领取方式：

1：在【简单心理公众号】回复暗号【七七】专属优惠，以269元预约【首次线上咨询】

2：如果你在北京/上海，可以去线下的【简单森林】体验面对面的心理咨询服务，回复【七七】领取350元的线下森林专属优惠券。

线下森林目前在上海永嘉庭 / 北京海淀区中关村、朝阳区丽都。线下面对面评估是60-90分钟，有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭不同人群的方向。

更多心理服务请搜索🔍APP/公众号「简单心理」

01:00 从未“上过班”的十年，我做了些什么？

04:40 一度渴望“朝九晚五”的生活

06:26 “自由”与“掌控感”的背离

08:26 年轻人想要“逃离自由”

12:26 “点外卖”的蝴蝶效应

15:53 “为自己发出的一切负责”

18:39 不内耗三步曲

19:45 两个“生活小实验 ”：

1.不刷社交媒体一周；22:39 2.立即反馈

28:40 笛卡尔：幸福的三个关键点

- 书与文章

《零极限》乔·维泰利

施璇.理性主义幸福论:笛卡尔的伦理学说[J].学术月刊, 2022, 54(7):8.

- 节目视频

《十三游》许知远对话姜尚中：我真希望再跟他好好聊一次

“是一套建立在理性主义知识论基础上的，以实现人的幸福为目的的伦理学说。这套学说主要由人的理性、意志以及习惯，这三个要素勾连在一起。”

Way Out-FKJ

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b站：77的反时尚生活指南

04:25 试图做自己的心理咨询师，却先精神崩溃

06:24 人潜意识里的“死亡”本能

07:59 抑郁的本质：失控的无助感

09:35 永远觉得自己“不够好” ，你不是一个人

10:35 “简单的出路就是正确的出路”

14:48 听播客，让我坐在图书馆狂掉眼泪

17:18 一个成年女性，面对的两种互相撕扯的“独立宣言”

20:20 我克服焦虑症的那半年

22:17 “不抵抗”的森田疗法

26:05 对付拖延症的终极绝招

书籍：

《被讨厌的勇气》岸见一郎

《我们为什么做出不利于自己的行为》马克·郭士顿&菲利普·戈德堡

播客：

“纵横四海”

La Question-Françoise Hardy

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00:21 对“婚礼” 想法的转变

02:05 关于婚礼唯一的“遗憾”

03:40 关于做播客的小插曲

06:42 去心理咨询的原因

07:56 以自己为圆心的关系圈

10:12 另一种模式：鼓励型父母，与愧疚的孩子

16:24 “说一套，做一套”

18:30 拆解那个“对的人”

22:27 放弃相信“对与错的选择” 

26:45 减少对“大环境”的过度关注

29:35 起床后的一个“可爱咒语”

New home-Austin Farwell

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01:33 “莫名其妙的念头”或许是“找自己”的指路标 

03:11 i + me = the self

04:50 "做自己“的迷茫

06:07 一年100幅画，成为插画艺术家  

08:35 第一个阻止你“做自己”的人

09:38 成年人学语言的阻碍：太聪明

11:17 阿德勒心理学：减少“归因”

12:42 “你脑海里的两个世界”

15:40 清理记忆，给灵感腾出空间

17:20 悲观者永远“正确”吗？

18:09 想到，去做，接受成功与失败

20:08 本期“问题征集”

阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler ，1870年2月7日-1937年5月28日），奥地利精神病学家，人本主义心理学先驱，个体心理学的创始人。

Solitude-Nymano

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01:39 我最欠缺的东西

02:39 “玄学”到底是什么？

04:55 “计划思维”的陷阱

05:47 思维内耗比情绪内耗更可怕

06:41 “无为”的真正含义

11:22 “穷养”和“富养”的一个隐含心态

18:24  我的“冲动”转折点

20:45 克服“惯性”就是克服“惰性”

24:40 人均“小红书”综合症

“穷养与富养10年后”

《臣服实验》迈克·A. 辛格

《零极限》乔·维泰利

Sara/from "Champloo Crates 2: Samurai Soul"

Fuu /from "Champloo Crates 2: Samurai Soul"

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01:15 “爱自己”的话术

02:11 不要做一个好人，要做一个真人

03:42 “爱自己”的消费主义视角

06:11 六七年的化妆刷

07:36 对华丽衣帽间“脱敏”

10:37 真正“爱自己”的一种可能性

12:27 “我”，一个不完美的例证

13:26 皮肤好，保养的“真相”

16:34 爱具体的自己

18:19 实操小方法

77的脸部精油按摩

Stardust-Tony O'Malley

Santa Monica-Snazzy

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小红书：生龙活虎的七七

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01:33 青春期的叛逆目标

03:00 名正言顺谈恋爱、不写作业的中学时代

07:59 东亚文化大陷阱：“吃苦思维”的美德

17:15 “自我设限” 背后的逻辑

19:58 “学者”思维是怎么回事？

25:27 “艺术”思维又是什么？

27:22 我们共通的那些弱点 

28:18 “逃离陷阱”的实操小方法

29:06  不要等待“幸运”，要召唤“幸运”。

《现代性的后果》安东尼·吉登斯

《现代性与自我认同》安东尼·吉登斯

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00:46 “不时尚博主” 的由来

07:11 播客为什么叫“脑袋空空”？  

10:50 没有为“冥想”花过一分钱的我

13:16 “冥想”背后的逻辑世界

19:24 瑜伽到底是个什么样的“运动”？

23:11 结婚了，“婚姻”给我带来什么？

29:14 如何跟对方表达“我想自己待一会儿” 

31:58 你比你自己想象中更“好玩儿”

《你值得过更好的生活》罗伯特·沙因费尔德 

《象与骑象人》乔纳森·海特

《当下的力量》埃克哈特·托利

《了不起的我》《幸福课》陈海贤

《被讨厌的勇气》岸见一郎

headspace冥想正念指南

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