跑步播客「大概纸示」

本期节目，第三次冲击100公里失败的纸巾老师回归节目，同时我们邀请到了《越野越有趣》的两位主播Allie&大心串台，加上陕西的越野精英，TNF签约运动员王继骞（一郎）一起聊了聊刚刚结束的UTMB。

Allie很享受的完成了她的CCC 一郎则是以中国选手第二名的成绩完成了UTMB 最让人感动的还是大心 她在这场比赛中为丈夫一郎完成了私补工作

00:00 - 04:30｜退了！东北100到底有多难？

04:30 - 10:00｜普通人，凭什么挑战100公里？

10:00 - 16:00｜第一次跑UTMB，真的能跑完吗？

16:00 - 21:00｜AI算成绩，居然算准了？

21:00 - 26:00｜为什么这次跑完，竟然“不痛苦”？

26:00 - 32:00｜跑168公里，为什么还要带个“私补”？

32:00 - 38:00｜私补，为什么比运动员还紧张？

38:00 - 44:00｜30斤东西，只为见面10分钟？

44:00 - 49:00｜运动员失联了，私补有多崩溃？

49:00 - 54:00｜去年退赛的地方，今年敢再来一次吗？

54:00 - 59:00｜23小时15分，到底是什么水平？

59:00 - 1:05:00｜中国越野，真的被海外选手拉开了？

1:05:00 - 1:09:00｜为什么欧洲人跑越野这么快？

1:09:00 - 1:12:00｜国内精英，为什么被迫疯狂参赛？

1:12:00 - 1:14:00｜跑到最后，我们到底在追什么？

本期节目 大头请到了安踏跑步的总经理程旸做客 跟大家一起讲讲在一个行业老炮眼里的跑鞋、跑步的市场观察

程旸曾经是《SIZE》创刊人 跑鞋年鉴策划人 悦跑圈创意总监 也是国内最早的国际大满贯跑者 对中国的跑步市场有着深刻的洞见

本期节目 大头屡屡被程旸的观点所启发和打动 相信听友们也能多一个有效视角看待中国跑步市场发展

当然 既然是品牌大佬来 我们也没有放弃薅羊毛的机会 本期程旸老师也为大家送出三双安踏C系列跑鞋 具体获取方法放在节目开头了 我们将在下期节目录制（下周二2026 09 08）时抽取中奖听友并在第二天节目更新时公布
00:00 - 08:00 | 上来就送鞋 + 这嘉宾到底什么来头？

08:00 - 20:00 | 历史系学霸的跑圈野路子

20:00 - 32:00 | PG7的“软”学 & 到底谁在买跑鞋？

32:00 - 46:00 | 国产是怎么逆袭的？

46:00 - 58:00 | PG7改硬了反而卖不动？

58:00 - 68:00 | 10后为什么只爱国产？

68:00 - 75:00 | 碳板封顶论 + 穿碳板通勤 = 穿比基尼逛商场

黑土地、北大仓、万亩林场，欢乐海洋

我们印象中的东北，总离不开二人转、小烧烤，也离不开辽篮、足球辽小虎，东北雪乡也会让很多人魂牵梦绕。

但是提到跑步、提到马拉松，好像东北的存在感就低了一点

东北马拉松，怎么就缺一场“天花板”级别的比赛？

东北人请客怕你说“量小”，跑马拉松也怕你说“不行”

跑步、洗浴、二人转——东北的马拉松“一条龙”

这一次，“几乎是个东北人”的大头和跑步圈的“东北话传播大使”闪电blk一起，聊一聊东北跑步故事

00:00 - 06:00｜东北跑步圈初探？

06:01 - 14:00｜哈马为什么从“夏季必跑”变成了“九月见”？

14:01 - 22:00｜东北冬天有多冷？在东北跑步，到底需要多大的勇气？

22:01 - 30:00｜一个体育大省，为什么留不住年轻人？

30:01 - 38:00｜东北赛事不少，但为什么总感觉大家不太了解？

38:01 - 46:00｜小而美的东北比赛烤榴莲当补给，你见过吗？

46:01 - 54:00｜沈阳的澡堂子有多卷？跑完马拉松去体验一下？

54:01 - 60:00｜一年只有4个月能办比赛，东北赛事怎么“抢档期”？

60:01 - 64:00｜收尾：希望有一天，跑一场东北马，洗一次东北澡

大概纸示的起点，在一个快捷酒店的钟点房里，我们仨（大头 纸巾 阿源）颇有些猥琐的“蜷缩”在一起，对着手机录制了第一期节目，后续的历程，有过纠结、反复、无从表达，但还好都“挺”了过来。

现在的大纸，虽然仍不成熟，但也是纸跑难得的可以定期更新，一期一会的“节目”了，这件事的意义在于，大头终于实现了J人舒适，纸巾终于习惯了按照计划表达，我们和所有的受众之间也终于有了可以期待的定期链接。

这一切都离不开大纸自己的坚持与认真、嘉宾的支持与输出，但最重要的是听众的帮助、后援和关爱，是你们的每一次订阅、每一次收听，才让我们有了足够的动力去完成这许多。

在此感怀于一百期目标达成、感恩一定会到来的一万个订阅者，以及互联网电波中，双向奔赴的声音。

欢迎收听，大概纸示。

00:00 – 08:00｜故事的开头没想到是从“那个地方”开始的。

08:00 – 25:00｜播放量TOP前5都是哪些

25:00 – 45:00｜嘉宾寄语：他们眼里的大概纸示

南子、赵可、大宝、卡哥、大景、慢姐

45:00 – 01:05:00｜“你做视频，但我卸载了短视频app”

01:05:00 – 01:25:00｜为什么说“喜欢长的和喜欢短的，不可能并存”？

01:25:00 – 1:50:00｜听友语音合集：他们才是这期的主角

中年人投身竞技体育从来不是无谓吃苦，是人到中年面对内卷焦虑、身份迷失、衰老恐慌找寻到的精神出口。青年时期拼搏大多为外界赋予的目标：学业、工作、前途；步入中年走上赛场，所有汗水与克制本质都是服务自我。

时代早已更改过往陈旧观念，拼搏从来不属于年轻专属词汇，中年褪去青涩莽撞之后，拥有成熟心智、情绪定力、长远眼光，结合系统的运动自律，反而更容易读懂竞技体育真正的内核。赛场之上比拼的早已不只是奔跑速度，还有成年人管理欲望、对抗惰性、接纳衰老、与生活和解的人生智慧。

不必人人都奔赴赛道成为运动员，但运动员身上长久规划、克制自律、直面困境及时复盘的思维方式，适配每一个深陷中年内耗的普通人。在琐碎疲惫的中年生活里守住一小块属于自己的精神领地，照顾好身体与情绪，便是这场漫长人生里最好的竞技。

00:00 – 10:00｜为什么压力越大、身体越垮的人，反而越往里扎？

10:00 – 22:00｜如果运动不是逃避，那它到底是什么？

22:00 – 35:00｜明明很累了，为什么运动反而让人不累？

35:00 – 48:00｜当运动变成另一种内卷，它还“高级”吗？

48:00 – 60:00｜家庭、金钱、生理期—你花在谁的“快乐”上？

60:00 – 72:00｜最好的人生竞技，是照顾好自己

如果你也在中年感到迷失，这一期，值得听完。

00:00 - 05:00｜张继科去HYROX，被官方解说怼了？

05:01 - 14:00｜解说的话到底是玩笑还是冒犯？

14:01 - 23:00｜开玩笑的底线到底是什么

23:01 - 32:00｜王一博赛车、鹿晗踢球，为什么没人嘲讽他们？

32:01 - 41:00｜跨界参赛——张继科的沉默是聪明还是无奈？

41:01 - 50:00｜赛事方的道歉晚了两三天，是算不算晚？

50:01 - 57:00｜大众体育到底应该鼓励什么？

57:01 - 63:00｜don't judge，所以不能做任何评价？

00:00 - 04:00｜你熔断还是我退赛

04:01 - 10:00｜沙赛15年进化史：从“徒步”到“卷王”

10:01 - 16:00｜有人不仅来了5次还上瘾了？

16:01 - 24:00｜三大沙漠三站赛：乌海、中卫、巴丹吉林，难度差了几个级别？

24:01 - 32:00｜沙赛ITRA积分是“虚高”还是实至名归？

32:01 - 38:00｜沙丘顶还是谷底又或者山脊，选择比努力更重要

38:01 - 44:00｜在沙漠里怎么认路？

44:01 - 50:00｜硬核保障：70多辆救援车、无人机监控、15年零事故

50:01 - 56:00｜“卷翻越野圈”的参赛包到底是为什么

56:01 - 62:00｜越野跑者的征途，可以是星辰大海，也可以是黄沙百战

本次邀请的嘉宾呢是：奔跑的TT 郑州西郊非知名不严肃跑者

“2026年，浙江办了41场马拉松，山东26场，就连人口只有河南三分之一的贵州都有15场——而河南，只有5场。一个户籍人口过亿的中原大省，马拉松数量全国倒数第五。这到底是跑不动，还是不让跑？

00:00 - 10:00｜人口大省，赛事却全国倒数第五 ？

10:01 - 25:00｜郑马的姓氏IP与洛阳的“2020之殇”

25:01 - 40:00｜审批“闯关”20个部门，与安阳的“替跑风波”

40:01 - 55:00｜是城市路网不行，还是企业不愿掏钱？

55:01 - 66:00｜否极泰来，还是继续躺平？

由于纸巾老师因崇礼被关门“没脸回西安”，本期由大头代班，嘉宾是刚完成首百的杨云飞（纸巾快跑KOL，江湖称号“最不爱穿上衣的男人”）。

00:00 - 03:00首百就遇到极端天气，是什么体验？

03:00 - 12:00 杨云飞的首百复盘：“只要不被关门就行”

12:00 - 18:00 那为什么这场比赛没有熔断？

18:00 - 23:00 临时改线：抢出来的赛道

23:00 - 30:00 赛道体验：下雨的崇礼vs晴天的崇礼，是两场比赛

30:00 - 38:00 补给测评：崇礼的刻板印象该改了

38:00 - 45:00 终点：崇礼县城是最燃的加油站

45:00 - 52:00 冲线那一刻的“平淡”，和三天后的“越想越牛逼”，哪个才是真实的感受？

52:00 - 58:00 推荐or不推荐？

58:00 - 62:00 结尾

感谢杨云飞分享，下周节目预告——邻省人口大省的一位知名博主将做客聊当地赛事。

这是一次加更内容。崇礼168开赛前纸巾和崇礼168五冠王-陈蓉蓉 2025崇礼168亚军-刘照迎 户外运动博主-莎哥以及 主持人 跑山帮运动员肉丁在跑山帮崇礼快闪店录制了一场直播，借着崇礼聊了有关越野赛的很多事，特在这里放送，有精英选手的干货分享，也有大众选手的闲聊，喜欢越野跑的各位值得一听。

00:00 - 03:30纸巾崇礼的简单总结汇报

03:30 - 08:00 五冠王和“又菜又爱玩”的同台，能擦出什么火花？

08:00 - 16:30 高温/中暑应对

16:30 - 24:00 赛道上睡觉——睡多久？怎么睡？

24:00 - 34:00 崇礼的坡——雪道、星芒、绝望坡

34:00 - 44:00 上坡下坡用杖技巧

44:00 - 52:00 退赛经验——何时该退？

52:00 - 01:02:00补给策略——按时间补，不等饿了再吃

01:02:00 - 01:12:00 补给站的艺术——精英VS大众

01:12:00 - 01:20:00 夜间补给与咖啡因

01:20:00 - 01:26:00 雨战经验——纸巾老师的“嘴替”提问

01:26:00 - 01:42:00 互动答疑环节

01:42:00 - 02:28:00 四位嘉宾依次送出祝福& 结尾

00:00 - 04:30 崇礼168的江湖地位

04:30 - 22:00 崇礼168的完赛物资争议

22:00 - 23:30 参赛包的“负担”

23:30 - 42:00 大头的伤病 & 退赛

42:00 - 48:00 伤病原因为何？姚院长的四点分析

48:00 - 53:00 退赛心态：从“硬汉”到“及时止损”

53:00 - 55:00 康复计划 & 未来展望

55:00 - 62:00 力挺纸巾老师的百公里

本期节目要聊的，就是吐槽那些马拉松赛道上的奇葩和不文明。

马拉松是一项积极健康的运动，但总有人用行为告诉全世界：我不配。

00:00- 12:30 话题一：乱丢垃圾（马拉松篇）

12:30 - 16:30 话题一延伸：极端环保案例

16:30 - 24:30 话题二：赛道“奇葩”行为——外放音乐 & 唱歌

24:30 - 34:00 话题三：严重不文明——急停 & 突然变道

34:00 - 38:30 话题四：不文明小动作——吐痰

38:30 - 48:00 话题五：违规红线——蹭跑 & 买卖名额

48:00 - 55:00 话题六：边界争议——赛道搭讪

55:00 - 63:00 话题七：最恶劣不文明——随地大小便 & 案例

所有不文明与奇葩行为，归根结底是“眼里只有自己”。马拉松是积极健康的生活方式，呼吁大家不做“粗俗邋遢的利己主义者”。

昆明半马奖牌不够发、跑完没奖牌众人喊退钱？本期播客将顺着一场比赛的完整流程来说说——报名、订酒店、领物、分区、配速员、补给、极端天气、熔断处理、错版奖牌

跑一场马拉松远远不止练好腿与稳定配速这么简单

听完这期，你会知道：

一场比赛最不该省的钱是啥

订酒店什么时候下手最划算

兔子到底该不该跟

天气太热/太冷/雷暴，组委会该怎么处理才不被骂

那些年见过的“离谱错版奖牌”

【00:00–10:00】昆明半马奖牌不够发：跑完没奖牌，众人高喊退钱

【10:00–20:00】奖牌不够发的真相猜测：真金白银的“常物料”到底该备多少？

【20:00–30:00】报名就踩坑：杭马服务器年年崩、订酒店像在赌博

【30:00–40:00】领物、分区、兔子：赛前赛中那些“说不清”的事

【40:00–50:00】补给短缺史：从15年北马没水喝，到现在的“过度补给”

【50:00–60:00】极端天气：高温36度还在跑，雷暴天紧急熔断

【60:00–69:00】错版奖牌大赏：从finisher到international，全球都是草台班子

相信经常跑步、热爱户外运动，或是常年关注体育赛事、体育文旅行业的朋友们，最近几年都会发现一个特别有意思的现象：每一年从春末开始，一直到深秋，国内大大小小的越野跑、路跑、马拉松、人车接力、骑行挑战赛、户外嘉年华等等活动，接二连三地扎堆出现在同一个地方——河北张家口，尤其是崇礼。

打开你的跑友群、户外社群，刷一刷社交平台的动态，你会看到有人奔赴百公里越野赛场，有人组队参加人车接力赛，有人带着家人体验休闲路跑和亲子赛事。圈子里甚至流传着一句玩笑话：国内一半的户外赛事在崇礼举办，另外一半的参赛选手，都在去往崇礼的路上。这个说法虽然略带夸张，但也足以直观体现，如今的崇礼，在国内户外赛事领域，已经占据了举足轻重的位置。

随之而来的，也是很多人心里共同的疑问。我们国家幅员辽阔，有山地、有草原、有湖畔、有郊野，能举办跑步、户外赛事的城市和景区数不胜数。论自然风光，西南、江南有诸多秀美山川；论人口基数和消费能力，一线城市周边也有大量户外爱好者；论办赛经验，很多老牌体育城市也深耕赛事多年。可为什么偏偏是崇礼，能脱颖而出，成为越野跑、路跑、马拉松、人车接力等全品类赛事的首选落地地？为什么这里能做到周周有活动、月月有大赛，赛事密度、赛事品类、参赛人数连续多年稳居全国前列？为什么不管是国际顶级专业赛事，还是全民参与的大众休闲赛事，运营方、品牌方、参赛选手，都不约而同地把目光投向这座塞外山城？

今天我们就带着问题，一起重新认识崇礼·张家口·河北。

ps：本期我们也会简单总结本次越山向海人车接力中国赛十字路口队的情况，比赛的详情请关注即将上新的另一档播客节目，这档节目是什么呢，暂时保密

本期节目聚焦越野跑圈热议的集体抄近路乱象，以九寨沟越野赛181名选手集体违规事件为切入点，结合国内外典型赛事案例展开深度评析。

国内多地马拉松、越野赛均出现选手扎堆抄近路现象，不仅破坏竞技公平，还多次引发摔伤、坠崖等安全事故；反观欧美顶级赛事、大学联赛，对作弊行为坚持零容忍，违规选手会面临取消成绩、高额罚款乃至禁赛、追责等严厉处罚。

抄近路本质是诚信缺失与规则意识淡薄，也暴露出部分赛事赛道设计、处罚机制存在明显漏洞。想要扭转行业风气，既需要选手坚守体育初心、敬畏赛道与山野，也要求赛事方完善防控手段、加大惩戒力度，同时推动全行业建立统一规则与黑名单制度，让越野跑回归公平竞技、挑战自我的本源。

【00:00–08:00】181人违规，创国内越野赛历史新高

【08:00–18:00】如果我在现场，会怎么选？

【18:00–28:00】是切线还是抄近路？越野跑和马拉松的“规则认知差”

【28:00–38:00】深圳半马 vs 九寨沟越野：237人终身禁赛 vs 181人罚时30分钟

【38:00–48:00】组委会的“天人交战”：为什么选择了折中方案？

【48:00–58:00】规则是不是给老实人定的？

【58:00–63:00】别怕舆情，该罚就罚

为了响应六月第一个周三的全球跑步日活动

纸巾、大头 与西安交大白泽社的朋友们一起跑了交大校园 又在交大管院的教室里录了新一期的播客

经由五公里破冰跑

再录播客大家显然放松了许多 聊的好开心

我们一起聊了为什么跑 跑步收获的伙伴与友谊 以及继续一起跑下去的理由等等话题

特别鸣谢：感谢布鲁克斯特约播出本期节目

🕰️ 00:00 - 06:00 一个肥宅，是怎么被“骗”进跑步圈的？

🕰️ 06:00 - 12:00 第一次跑5公里，有人29分钟，有人差点没完成——后来呢？

🕰️ 12:00 - 18:00 当你想放弃的时候，身边那个人做了什么？

🕰️ 18:00 - 24:00 “我跟他跑了好几年，不知道他叫什么”

🕰️ 24:00 - 32:00 沙漠里跑三天，到底图什么？

🕰️ 32:00 - 40:00 “你给我500块，我给你修条铁路”——跑圈的PUA是认真的吗？

🕰️ 40:00 - 48:00 跑圈潜规则：千万别问对方是做什么的

🕰️ 48:00 - 56:00 冲A还是考研？有人选了第三条路

🕰️ 56:00 - 65:00 为什么跑完哭、冲线飙泪的人，第二天又去跑了？

🕰️ 65:00 - 73:00 跑步，真的需要朋友吗？

第一篇章：兴奋剂完整千年演化史

🕰️00:00 - 11:00｜为什么聊兴奋剂？

🕰️ 11:00 - 18:00｜远古萌芽：公元前3世纪的“神药”

🕰️ 18:00 - 27:00｜近代野蛮生长：合法、公开、没人管

🕰️ 27:00 - 34:00｜现代奥运被污染：1904年的“药物马拉松冠军”

🕰️ 34:00 - 37:00｜血泪警钟：1960年罗马奥运会猝死惨案

🕰️ 37:00 - 1:02:00｜最黑暗30年：冷战时期的“举国嗑药体制”

🕰️ 50:00 - 58:00｜高科技猫鼠游戏：基因编辑、血回输、黑色产业链

第二篇章：体坛兴奋剂典型涉案名人全复盘

🕰️ 58:00 - 1:28:00｜重量级案例一：卡尔·刘易斯

🕰️ 1:06:00 - 1:15:00｜重量级案例二：阿姆斯特朗

🕰️ 1:15:00 - 1:24:00｜重量级案例三：贾斯汀·加特林

🕰️ 1:24:00 - 1:31:00｜重量级案例四：孙杨

第三篇章：兴奋剂的四重毁灭性伤害与反兴奋剂百年进化路

🕰️ 1:31:00 - 1:44:00兴奋剂的全面危害：身体、心理、行业、青少年

第四篇章：反兴奋剂单独百年进化路

🕰️ 1:44:00 - 1:58:00｜结语：干净的金牌，才值得尊敬

冈仁波齐，是无数户外人梦中的神域。纸巾老师之前的流浪，就是为了去试试自己和冈仁波齐的缘分。当然，冈仁波齐会接纳很多人，也会拒绝很多人。今天我们就来从纸巾老师的视角，看一看这个神奇地方

【00:00–08:00】纸巾回归！从高原下来反而跑崩了？

【08:00–18:00】长春马拉松初体验：坡连着坡，东北人真热情

【18:00–28:00】冈仁波齐是什么？宇宙中心、四棱锥、属马的神山

【28:00–38:00】出发！20小时车程，海拔从3700飙到5000+

【38:00–48:00】塔尔钦小镇：4700米的第一夜，头更疼了

【48:00–58:00】转山第一天：风像小刀割脸，但还算轻松

【58:00–68:00】第二天：后脑勺被“闷了一棍”，垭口5600米的崩溃

【68:00–78:00】下撤还是坚持？布老师一个人走完了最后20公里

【78:00–80:00】尾声：转山的真正意义——你什么都控制不了，只能迈腿

本期节目纸巾流浪，于是我们请来了全能运动家卓雅雅

之前很抗拒hyrox的大头，和卓雅一起深入探讨了hyrox的方方面面

一项运动的起源、发展和兴起，必然有它的道理

所以大头别嘴硬，卓雅也别上头

我们一起理性讨论，欢迎拍砖，也希望大家可以从运动中多汲取养分，而不是透支自己
【00:00–10:00】什么是HYROX？8公里跑步+8项体能训练

【10:00–20:00】HYROX为什么让人上头？——三类人的“降阶出口”

【20:00–30:00】洋气但烧钱：一场HYROX花多少钱？

【30:00–40:00】穿bra、光膀子、身材焦虑——HYROX的“视觉冲击”

【40:00–50:00】双人赛的“情感检验”：搭子选错，第二天就翻脸

【50:00–60:00】运动焦虑：从鸡血到内耗，卓雅的“反面案例”

【60:00–72:00】HYROX的槽点与未来：裁判争议、动作单一、会进化吗？

五一假期，第十五届商学院沙漠挑战赛火热开赛。

纸巾、大头代表西安交通大学出征，分别征战C组、超A组赛事。

亲身走进苍天般的阿拉善，漫步一望无际的腾格里沙漠，感受全球规模顶级沙漠徒步赛事，讲述独一无二的沙漠越野热血故事。

本期嘉宾：超A卫冕冠军 顾冰、重庆大学队长 何巧、四川大学队长 杨杰、赛事组委会代表 和璇

一同畅谈沙漠征途感悟、团队并肩初心、极限徒步成长，聊聊沙赛里关于坚持、热爱与同行的所有感动。

顾冰

【00:00–10:00】我们在沙赛现场：天鹅湖、帐篷、和“跑两步退一步”的沙漠

【10:00–22:00】超A、A队、B队、C队：沙赛的“团队人格测试”

【22:00–32:00】选对搭子，活着回来：超A的“婚姻考验”

【32:00–42:00】翻不完的沙丘：20座之后还有20座

何巧

【42:00–52:00】B队队长的自白：我当过A队、跑过超A，为什么又来当“驴”？42:00–52:00

杨杰

【52:00–1:02:00】从150斤到全马破3：沙赛改变的人生

和璇

【1:02:00–1:12:00】组委会视角：8年沙赛，从没信号没澡洗，到咖啡、冰美式、环保袋

众所周知，4月26日的伦敦马拉松必然在马拉松历史上留下浓墨重彩的一笔。到底是怎样的一笔？

今天的节目鸡汤含量较高，如果你只是偶尔喝一次，那就是这次吧。

从肯尼亚高原的红土路，到乡村小学的讲台；从27岁弃教追梦，到伦敦泰晤士河畔的柏油赛道；从30岁首马封神，到31岁人类马拉松破二传奇；从迷茫挣扎的少年，到坚定前行的强者。

萨维，用31年的人生历程，用一场1小时59分30秒的奔跑，向我们诠释了：什么是梦想，什么是坚持，什么是信念，什么是超越，什么是人类精神的力量。

2026伦敦马拉松的极致激烈，破二之于人类的终极意义，萨维身上的宝贵品质——平凡却不甘平庸、大器晚成却永不言晚、困境中坚韧不拔、专注中极致热爱、科学自律、清白感恩——都在告诉我们：人类，没有极限；极限，只存在于脑海之中；平凡，不代表平庸；坚持，终将创造奇迹。

人生，就像一场马拉松，我们每个人，都是自己人生赛道上的跑者。

我们会遇到平坦的大道，也会遇到崎岖的小路；会遇到顺风的助力，也会遇到逆风的阻碍；会遇到高光的时刻，也会遇到低谷的迷茫。

但请你记住：真正的对手，从来不是别人，而是昨天的自己；真正的极限，从来不是身体，而是内心的放弃；真正的奇迹，从来不是天生的，而是日复一日、永不放弃的坚持。

愿我们，都能像萨维一样：

出身平凡，却不甘平庸，始终心怀梦想；

身处困境，却坚韧不拔，始终坚守信念；

面对年龄，却永不言晚，始终厚积薄发；

追逐目标，却纯粹专注，始终极致热爱；

做人做事，却心怀感恩，始终清白正直。

愿我们，在自己的人生马拉松赛道上，永不放弃，奔跑不息，超越不止，活成自己的传奇！

致敬萨维——从讲台到巅峰的大器晚成传奇，人类极限的伟大突破者；

致敬每一个心怀梦想、永不放弃、勇敢追梦的你！

本期嘉宾：卡哥----兔子嗨跑营创始人、嗨跑圈发起人

沙赛OPEN之黄沙百战代言人

完成过30+次全马，100+次半马的业余跑者完成过戈15B戈16A+和沙11A/12A队

【00:00–15:00】从奥斯卡到卡哥：一个胖子的跑步觉醒

【15:00–30:00】为什么我敢“怼天怼地”？——真相比人设重要

【30:00–45:00】戈赛、沙赛、越野赛：中欧与长江之争的真相

【45:00–60:00】网上99%的跑步科普，都是错的？

【60:00–结尾】兔子嗨跑营：不是MCN，是“跑圈携程”

【00:00 - 12:00】大坡赛初体验：13公里，1000米爬升，到底有多虐？

【12:00 - 22:00】精英对决：3分配下坡还被追？冠军只领先1秒！

【22:00 - 35:00】为什么办大坡赛？凯乐石娜姐的回答让人意外

【35:00 - 50:00】湖州：一个不拥有太湖的“湖州”，如何成为越野赛之都？

【50:00 - 1:02:00】羡慕不来：各方支持、专业志愿者、甲鱼粥补给……

这个事件据我们所知公开讨论的自媒体很少，因为聊它难免得罪人。但这么一个看似离我们较远，实际上很近的事情，我们感觉有必要聊一聊。欢迎大家和我们一起友好探讨。【00:00 - 10:00】事件回顾：精英选手换组夺冠，组委会回应引爆争议

【10:00 - 25:00】为什么很多人“不在意”？五类人群的心态剖析

【25:00 - 40:00】特权与责任的关系：从历史到路跑赛事的对比

【40:00 - 55:00】“法无禁止即可为”是诡辩？法律专业视角拆解组委会逻辑

【55:00 - 1:06:00】建议与反思：谁该道歉？赛事、选手、行业都该做什么？

虽然基普乔格已经早已被人熟知，但本期节目里也许聊到了你所不知道的乔爷，本期节目我们就来好好聊聊基普乔格

🕐 00:00 - 10:00｜“我见到了基普乔格”

🕑 10:00 - 20:00｜PB之后的“随便跑跑”

🕒 20:00 - 35:00｜基普乔格的“苦行僧式”人生

🕓 35:00 - 50:00｜从“千年老二”到人类极限的破局者

🕔 50:00 - 1:05:00｜退赛也是一种风度

🕕 1:05:00 - 1:15:00｜回到起点，守住初心

这一期请到了越野越有趣的主播之一：Allie，一位在越野跑领域非常出色的跑者兼内容创作者

00:00 - 06:00｜开场：纸巾老师的无锡PB，和“早餐跑”的澄清

06:00 - 18:00｜“甜蜜的烦恼”：比赛撞期，到底该怎么选？

18:00 - 28:00｜报名机制之辩：如果一个人同时中签两场，岂不是就有人吃亏了？

28:00 - 38:00｜高黎贡初印象：一场“有机融合”的赛事

38:00 - 48:00｜赛道体验：松软土路、蕨类植物、长下坡的“温柔陷阱”

48:00 - 58:00｜雨夜的惊魂：一场差点熔断的比赛，凭什么没熔断？

58:00 - 结束｜补给、人情味与“未完赛奖牌”的暖意

收听大概纸示 加入听友群共同交流 欢迎添加微信“dagaizhishi2025”

00:00 - 05:00｜百天万公里“不知道该不该信”的新闻

05:00 - 12:00｜为什么我们一开始没关注？

12:00 - 18:00｜吉尼斯纪录的“画蛇添足”

18:00 - 25:00｜荒谬感背后：跑步圈的“神人”太多了

——“总有神人在做常人做不到的事，我有点麻了。

25:00 - 32:00｜最难的不是跑，是“恢复”

32:00 - 40:00｜“坚硬”的精神世界

——能把一件极其枯燥且艰苦的事连续坚持100天不间断，这种意志力已经“坚不可摧”。

40:00 - 48:00｜争议核心：这是科学运动，还是“反健康”？

48:00 - 55:00｜传播效应：激励了谁？误导了谁？

55:00 - 60:00｜能人所不能，值得尊敬；但尊敬不代表要学习

收听大概纸示 加入听友群共同交流 欢迎添加微信“dagaizhishi2025”同时呢为了保证听感 我们更新了设备 大家帮忙评测一下

本期邀请到的嘉宾：姚霖——陕西体育医院院长，全运会陕西代表团康复专家，同时也是索康尼训练营的跑者。“医生+跑者”的双重身份，让他的建议既有专业支撑，又接地气。注意！本期非常干货！！非常接地气！！！非常非常非常重要！！！
00:00 - 08:00｜开场：一个会跑步的康复医生

08:00 - 15:00｜最常见的跑步损伤，不是你想的那样-----“你的影像学检查和临床症状可能不对等。”

15:00 - 22:00｜为什么骨科医生和康复医生说的不一样？-----目标不同，建议自然不同。

22:00 - 30:00｜“屁股疼”成了新晋跑者高频问题-----“跑步不是腿的事，是髋的事。”

30:00 - 38:00｜跑步的正确发力：大腿后侧比前侧重要-----“圆形跑姿 vs 椭圆形跑姿”

38:00 - 45:00｜足底筋膜炎：问题在脚，根源在小腿-----“放松要从上到下，不能只治标。”

45:00 - 52:00｜跑后拉伸的误区与正确打开方式-----跑完立刻拉伸？错！

52:00 - 58:00｜受伤了怎么办？医患沟通比你想象的重要----“不要把医生当许愿池，但可以当合伙人。”

58:00 - 1:02:00｜姚医生的两次受伤经历：医生也会犯的错------“着急是受伤的第一推手。” 

1:02:00 - 结束｜八字真言：从慢到快，从少到多

ps：我们又更新设备了 快来夸我们

本次播客节目《大概纸示》在春节后的一期闲聊中，围绕“春节期间影响跑步的诸多因素”展开对谈。两位主播“大头”和“纸巾”结合自身经历，总结了五大核心挑战：难以抗拒的丰盛饮食与饮酒、多变天气与空气质量、假期导致的作息彻底紊乱、离开跑友圈后环境改变引发的惰性，以及成为“异类”的社交压力。节目中不仅分享了个人应对策略（如设立“7天百公里”小目标），也反思了“坚持”与“放松”的平衡，最终呼吁跑者以更松弛的心态看待春节训练

00:00 - 10:00 | 开场：当春节遇上跑步，仪式感与“年审”目标

10:01 - 25:00 |直面春节的终极诱惑—— 美食与佳肴的甜蜜负担

25:01 - 40:00 | 与天气和空气的“捉迷藏”：探讨环境如何成为出门的最大阻力。

40:01 - 50:00 | 被假期“重置”的生物钟：晚睡晚起是“基因”还是借口？讨论规律作息对运动表现和恢复的决定性作用。

50:01 - 1:00:00 | 第四关：当熟悉的环境与习惯被“封印”:回到没有跑友的家乡，成为亲友中的“异类”。

1:00:00 - 1:01:00 | 尾声：平衡之道与新年展望

由于这次仍旧在过年期间。所以环境音比较嘈杂，向听友们致歉啦 qwq

🎙️ 00:00 - 05:00 · 开场：我们真的没有长跑传统吗？

🏛️ 05:00 - 12:00 · 西周·令鼎铭文：比马拉松早500年的那场比赛

🏃 12:00 - 18:00 · 秦汉·国家刚需：长跑是一门职业

🎉 18:00 - 23:00 · 隋唐·从职业到娱乐：长跑也能玩

🏹 23:00 - 27:00 · 元代·贵由赤：13世纪的超级马拉松

📜 27:00 - 30:00 · 明清·神行太保与民间跑会

🔥 30:00 - 40:00 · 近代（1910-1937）：乱世中的第一枪

🏙️ 40:00 - 47:00 · 1920-1930年代：第一批真正的跑者

💔 47:00 - 50:00 · 1937-1945：战火中的奔跑

🇨🇳 50:00 - 55:00 · 新中国·张亮友与那封信

📈 55:00 - 58:00 · 1958-1980：沉默的扎根

🏁 58:00 - 63:00 · 1981-2024：从北马到206时代

🎯 63:00 · 结语：3000年，从一个人到千万人

趁着除夕准备了这份“马拉松简史”。

和往期我们的风格确实略微不同，有一点点科普作用。

不如咱就趁着过年没事干，听听过去有关马拉松的这些趣事吧。

古希腊溯源（3:01 - 20:00）——没有“马拉松跑”，但有比马拉松更悲壮的信使传奇

现代诞生（20:01 - 35:00）——从传说到赛事，一场“偶然”与“必然”的结合

全球蜕变（35:01 - 55:00）——从精英竞技到全民狂欢，跨越百年的蜕变

中国故事（55:01 - 70:00）——从百年前的“首次亮相”到如今的“遍地开花”

千年回响（70:01 - 82:00）——马拉松的精神内核，从未改变

回望马拉松的千年征程，从公元前490年希波战争中，菲迪波德斯246公里的求援狂奔，到1896年雅典奥运会，斯皮里东·路易斯的夺冠壮举；从40公里的传说赛道，到42.195公里的全球标准距离；从古希腊的军事信使传统，到现代的全民健身运动；从欧洲的小众赛事，到全球的狂欢盛宴，马拉松，经历了千年的演变，改变的是赛道的距离、参赛的人群、赛事的形式，不变的是它的精神内核——坚韧、坚持、挑战自我、联结彼此。

我们曾经误解了马拉松的起源，将欧克勒斯的报捷壮举，安在了菲迪波德斯的身上；我们曾经以为，42.195公里的距离，有着深刻的历史寓意，却不知它只是为了方便英国王室观看比赛的临时调整。但这些“误解”和“偶然”，并没有影响马拉松的发展，反而让它变得更加鲜活、更加有温度——它不再是一个冰冷的历史符号，而是一个充满故事、充满力量的精神图腾。

如今，无论是在雅典的帕纳辛奈科体育场，还是在波士顿的科普利广场；无论是在北京的长安街，还是在上海的外滩，每年，都有无数人，踏上马拉松的赛道。他们之中，有专业的运动员，为了突破极限、追求荣誉而奔跑；有普通的健身爱好者，为了挑战自我、收获健康而奔跑；有年迈的老人，为了证明自己、热爱生活而奔跑；有年轻的学子，为了锻炼意志、增长见识而奔跑。

马拉松的意义，从来都不在于“跑得快”，而在于“跑得远”；不在于“战胜别人”，而在于“战胜自己”。42.195公里的赛道，就像一段人生的旅程，有平坦的大道，也有崎岖的陡坡；有体力充沛的从容，也有精疲力尽的挣扎；有观众的呐喊助威，也有独自坚持的孤独。但只要我们不放弃、不退缩，一步一步，坚定地向前奔跑，终会冲过终点线，收获属于自己的胜利。

从战争信使的悲壮壮举，到现代全民的健身狂欢；从千年之前的古希腊，到千年之后的全世界，马拉松，跨越了时空、联结了彼此，承载着人类对勇气、对坚韧、对和平、对美好的向往。未来，马拉松的故事，还将继续书写；马拉松的精神，还将继续传承。而我们，也将在马拉松的赛道上，继续奔跑，继续成长，继续书写属于自己的人生史诗——因为，奔跑，是刻在人类骨子里的本能；坚持，是人类最珍贵的品质。

有关跑步的“科学”和伪科学，相信各位跑步爱好者听过不少，本期我们就针对以下几个话题分别进行了探讨性的闲聊。如果大家对这些话题有自己的观点或发现了我们说的有失偏颇，欢迎留言。

00:00 - 10:00 | 开场与争议一：快跑伤心脏？

10:01 - 20:00 | 争议二：跑步腿会变粗？

20:01 - 30:00 | 争议三：跑步掉肌肉？

30:01 - 45:00 | 争议四：跑鞋是智商税？

45:01 - 55:00 | 争议五：必须鼻呼吸？

55:01 - 1:05:00 | 争议六：慢跑能治病？

1:05:01 - 1:09:00 | 争议七：步频必须180？

1:09:00+ | 结尾

去年，3个有关私补的事情引众人，不知大家还记得是哪三件事吗？

于是今天我们就来细聊一下私补这件事。

一开始，我们俩还在聊“该不该私补”

后来，就开始慢慢聊“该怎么私补了”

00:00  先厘清私补核心定义

05:00  个人补给 vs 跑团摊点

10:00：  三起赛事事件，引爆私补相关热议

18:00  私补存在缘由

25:00  马拉松私补，赛事文化符号？

32:00  越野私补隐患

38:00 赛事规则并不统一

45:00  私补是否涉及公平问题？

52:00   F1 模式的私补不行吗？怎么才行？

01:02:00  呼吁多元参与，以私补感受赛事温度

01:04:00  这有个金句，真厉害。

本期嘉宾：赵可

很多朋友对赵可并不陌生，配音演员、严肃跑者、落日赛道FM，都是他身上的标签。

本期节目我们聊了他的训练理念，他近期的伤痛，以及他对跑步十分独特的态度。通过这1个半小时左右的聊天，你将十分真切地听到赵可对跑步十分纯粹的热情，以及他对一个事情一旦认真起来，就会认真到有点离谱的特质。

00:00 - 08:30｜开场与嘉宾介绍：一个“声名在外”的跑者

08:30 - 23:00｜“懒”出来的跑者：从厌恶运动到为减肥开跑

23:00 - 34:00｜中年人的黑历史与赛道初识

34:00 - 48:00｜“对成绩没企图心”？无锡马拉松的倔强眼泪

48:00 - 1:05:00｜“古典主义”训练观：不以成绩为目标的严肃跑步

1:05:00 - 1:12:00｜训练理念交锋：为何不主张普通跑者堆跑量？

1:12:00 - 1:25:00｜伤病突袭：被诊断为“距骨软骨损伤”

1:25:00 - 1:38:00｜“自我医疗”：一个患者的艰难求索与决策

1:38:00 - 1:48:00｜归零与“新手福利”：术后康复的哲学

1:48:00 - 1:52:00｜尾声：跑步于我，是一场无法割舍的“恋爱”

1:52:00 - 结尾｜彩蛋：上期节目听众评论抽奖

如果你没参与过但对越野乃至长距离越野很好奇，本期节目可以了解到如果参与长距离越野会经历什么。

如果你喜欢越野甚至参与过百公里，那么本期内容你一定会有很多共鸣。

而如果你还没来过广百，那这期你将在我俩的闲聊氛围中完整了解广百的参赛体验。

0:00-5:00 开场与退赛预告

5:00-15:00 赛事氛围与特色物料

15:00-25:00 赛前乌龙：忘带GPS

25:00-40:00 赛道初段：轻敌与“温柔陷阱”

40:00-55:00 中段难度暴击：冒风山“夺命爬升”

55:00-65:00 退赛临界点：心理战与理性放弃

65:00-1:14:00 完赛者视角：后半程的折磨与曙光

结尾彩蛋：送出广百参赛物资（衣物、拖鞋、红包），总结“百公里无易事”，预告崇礼100挑战

btw

上期有听友反应底噪声音大，本期设备调试成功，应该么的问题了！

⏱ 00:00 - 10:00 | 开场：一场“准备不足”的疯狂赌局

⏱ 10:00 - 25:00 | 血泪教训：百公里的“真面目”与退赛Uber

⏱ 25:00 - 40:00 | 赛道奇观：在城市中心“荒野求生”

⏱ 40:00 - 55:00 | 规则博弈：史上最“宽松”强制装备的玄机

⏱ 55:00 - 1:05:00 | 文化密码：“金狮头”奖牌为何年年不变？

⏱ 1:05:00 - 结尾 | 终极拷问：10公里退赛 vs 终点前10公里放弃

0:00-3:20 一个“国民节目”的秘密

日本收视率堪比春晚的，竟然是场大学生接力跑？而我们，连一个像样的长跑故事都讲不出来。

3:20-8:45 他们的大学生，强到什么程度？

跑箱根的选手的万米平均成绩是28分钟——这个数字，在国内很多比赛中都能夺冠。实力差距背后是什么？

8:45-15:30 动漫如何点燃一个国家的热情？

《强风吹拂》不只是动漫，它塑造了日本人对长跑的集体记忆。我们的体育文艺作品，还停留在哪个年代？

15:30-22:10 我们大学的运动会，曾这么尴尬

五千米项目没人报名，最后只能靠抽签决定谁上。体育的热情，是在哪个环节消失的？

22:10-28:50 中国版“箱根”已起跑，然后呢？

高校百公里接力（高百）已举办多年，但参赛选手直言“感受完全不同”。我们缺的到底是什么？

28:50-32:10 如果中国也有一条“传奇赛道”

是串联古城与山河，还是穿越都市与乡野？第一条路线的选择，就是一种文化的宣言。

32:10-35:20 没有百年传统，我们靠什么吸引人？

当日本有热血动漫和国民偶像，我们靠什么让年轻人觉得“跑步很酷”？

35:20-38:30 比赛之外，我们更缺一种“仪式感”

为什么我们的赛事，难以形成那种万人空巷、全民关注的集体氛围？

38:30-42:00 一条绶带，能承载多少意义？

对于跑者而言，超越成绩的，究竟是什么东西让他们铭记一生？

42:00-46:10 我们的故事，需要被谁讲述？

选手、学校、媒体、文艺作品……谁该来搭建这座从赛场通向大众的桥梁？

46:10-50:20 从“旁观”到“参与”，墙怎么拆？

如何让更多人从“看热闹”变成“跑起来”，甚至“为之呐喊”？

50:20-54:40 想象一条具体而震撼的路线

从北京中轴线到长城，从西安城墙到秦岭——这样的赛道，会不会成为一代人的青春坐标？

54:40-58:10 改变，从“想象”开始

当无数年轻人开始认真讨论和憧憬一条尚未存在的赛道时，改变其实已经发生。

和慢慢一起聊聊最好最差的比赛体验，最好最差的装备，做博主的困惑和思考，以及2026的目标和对它的期待。

虽然12月31日本质上不过是和平常同样的一天，但我们每个人都愿意相信这天略有不同。于是在这与众不同的一天里，一个播客竟然也有笑有泪了 。

本期节目也许会略显啰嗦，但毕竟是2025最后一次录制，就啰嗦最后一回吧。

1.河南只有5场，浙江却有41场！中国马拉松地图为何如此“离谱”？

2.金标白金标，是荣誉还是“花钱就能办”？

3.中国马拉松ABC类赛事，和普通跑者到底啥关系？

4.撞期、缩水、地域不均：2026年，我们还能愉快地跑马吗？

纸巾老撕与跑者大头关于中国马拉松的“危险”发言

本期内容我们探讨了三个问题：

1.南宁马拉松参赛体验

南宁马的大坡，到底是PB密码还是“跑崩”陷阱？赛道的免费水果，该不该停下来吃？

2.冬天跑步注意怎么穿？

两块钱的“保暖神器”我们帮你试出来了。

3.一年参赛个人总结——哪场最好，哪场最拉？

第一名实至名归，最后一名你想不到。一共俩人，观点竟然还不一致。

【听友群】：dagaizhishi2025

如果你已经跑步有些时日，你很难没在视频平台刷到过他，他时而嘻嘻哈哈，时而胡吃海塞，就这样跑遍全国。但你也许不知道他曾经屡次获得越野跑百公里冠军，早在2017年就已经有破3能力，彼时的他不仅是个严肃跑者，甚至可以说是个严肃的人。

几年来，变化如此之大，是因为什么？

非常高兴今天请来了@陈刚·刚刚好 来到大概纸示，让陈刚来好好说说十年上下的跑步生涯里他究竟经历了什么。

为什么全中国的跑者和明星，都渴望站上上海马拉松的起点？

一个曾跑4小时开外的“憨憨”大男孩，如何逆袭成一年破三两次的精英跑者？他自曝的秘诀，竟然和“吃”有关？

本期节目，「大头」与神秘跑者「申申」，不仅揭晓上马不为人知的赛场细节，更深度挖掘一段因跑步而彻底反转的热血人生。他的故事，可能会让你重新理解“跑步”的意义。

本期节目我和大头从校运会冠军cos跑者被取消成绩，到长荡湖马拉松比赛因距离不够而产生的话题开始进行了浅谈——

体育精神到底是什么？学生到底做错什么了吗？长荡湖马拉松单场赛事出现问题，责任在哪里，谁该承担这个责任？

节目的最后，大头还给出了如何甄别网上看到消息是否是官方可信消息的方法。

大家如果对这两个事件或我们聊到的话题有任何自己的看法或感受，欢迎留言，咱们友好讨论。

即便我和它的距离如此之远，「破三」，始终是我们马拉松爱好者无法不关注的一个话题。

有些跑步爱好者已经破三，有些人还在追逐它，有些人时不时会望向它，探讨它。

如今的破三人数越来越多，是所有人都越跑越快了吗？为什么会这样？

破三似乎不再是神话，但破三到底难不难，有多难呢？

破三的意义究竟值不值得如此多人执着呢？

本期节目我和大头针对这些话题做了些浅浅的探讨，不知和各位的观察和看法是否一致？

如果你已经听完本期节目，容我再次提示——

近来昂跑推出了自己的品牌播客，是昂跑在中国推出的第一档跑步播客，是一档建议跑者只在跑步时才打开的播客、专为跑者打造的【边跑边听】的播客。用声音为跑者导航，让故事与脚步同频。

哎，有一说一，这播客真的很不错！

大家如果有喜欢的跑步城市路线或关于你自己的跑步故事，都欢迎前往On昂跑评论区分享，还有机会抽到上马限定鞋袋哦~~

田协新规让马拉松和欢乐跑彻底分家，专业赛事终于 “提纯” 了？但马拉松扎堆办也引来了不少吐槽 —— 封路扰民、劳民伤财，这些负面声音到底该不该听？一起唠唠政策背后的原因，还有赛事该怎么平衡专业和民生～

其实我认为本期是最值得听的有关八百流沙的节目

因为相比信息，故事更有趣，而本期是来自赛道的无数个小故事

即便这个比赛距离咱们很遥远，本期内容至少可以让咱们听个热闹，听个稀罕

而你如果早已开始关注这个比赛，本期你将获得长达2小时的其他地方很难听到八百流沙赛道上的故事

本期节目，我们非常荣幸地邀请到了从银行职员转型为越野跑者的嘉宾——维兽。他与主播纸巾和大头一起，畅聊了自己如何从为了踢球练跑步，到一步步“入坑”越野、甚至辞职投身户外行业的奇妙人生转折。我们深入探讨了他在“八百流沙”极限赛作为工作人员和赛道测评员的独特见闻，比较了戈壁赛与常规越野赛的天壤之别，并揭秘了长距离耐力赛中关于孤独、失控、自导航的真实体验。

然而，即便经历了这一切，一个终极问题依然悬而未决：当一个人见识过自然的浩瀚与自身的渺小后，他究竟会因此停下脚步，还是会更坚定地奔向下一片未知的荒野？ 答案，或许就在他们的对谈中。

八百流沙，一个只要关注过，就再也无法忽略的比赛。

郑钧月，一个越野圈几乎没人跑得比她远的婚纱设计师。

本期是和钧月姐姐在八百流沙直播间的聊天过程，欢迎收听。

这里要特别感谢一下「跑着日历」的佳凝竟然在听到本期节目后的第一时间主动帮我找到杰克蜀黍（他也有一档播客「杰克蜀黍的唠叨」），在二人的帮助下，本期音频质量大大改善，现已重新上传。

是的，现在大家听到的是改后的样子…可见我传时几乎没法听…

再次感谢，给二位磕一个。

钧月作客800流沙直播间

2024年奇迹般当过越山向海队友

谈话中提及的尼泊尔传奇选手厦山

小孩哥

早在多年前大头竟然和姜思达认识了，我一直怀疑他只是在吹牛逼，于是他约姜思达录了播客。

非常遗憾我（纸巾）竟然不在。

本期节目中，大头询问了姜思达百公里的前前后后，随后回顾了他开始跑步的契机，而他也回答了跑步给他带来了什么。看似熟悉的话题，姜思达却总有意料之外的答案。

希望通过本期节目，我们除了认识一个妙语连珠，思路巧妙，时而搞笑的姜思达之外，也能认识一个既因爱思考而很通透，却也非常坦诚而且很能跑的姜思达。

哦不，巨人都拿下，应该说是巨能跑的人了。

本期节目和大头从回老家山西跑马拉松聊起，对“故乡”这个概念做了一个小小的探讨。

你的故乡在哪里？你最爱故乡的什么？你的故乡你现在还熟悉吗？你有没有第二故乡？有没有精神故乡？

到底，故乡是什么？

欢迎评论区和我们一起聊聊天，谈谈你的故乡，说说你的见解。

本期再次请来了运动博主@卓雅雅

不得不说卓雅的话非常密，完全不需要我带节奏…而话题很自然地从tnf走向了原本想聊的伤病。

通过她的分享我们可以再次了解爱好运动的朋友们该如何面对伤病，那为什么要再次了解呢？

伤病有一万种，养伤的方法也各有不同，但又似乎方向一致。当我们了解到这个方向后无论对心态还是对实际的伤病恢复都有益，而了解这个方向是需要时间，需要反复挖的。

闲聊的过程中，卓雅和大头不仅做了伤病相关的科普，甚至还给大家介绍了很多运动相关的信息，希望对大家有些许的帮助。

省流：跑步确实会变老，但不跑也会老。

不得不说，当我想在网上真正了解一件事时，官方媒体的深度报道至关重要，但它们却被成千上万的短视频覆盖了。而短视频平台中现在一手信息我都得翻半天才能找到，各类声音格外杂乱的同时，点开一看几句话说完了。但有些事情，不是几句话能说完的呀…

因此前几天我刻意没有做视频说这些明明人人都在谈论的事儿，大头提议我们在这个能够展开说、详细说的声音平台聊聊这俩事儿，包括对这两件事为什么会发生、为什么会引起众议，我们对此有何思考。

茬哥曾在2019年踏上越野跑的朝圣之旅UTMB，从播客中我们能听出来至今为止对UTMB的经历历历在目。

李斌，人称茬哥，越野跑乃至户外OG。用大头的话说他不是在山里，就是在山里。那UTMB在他看来到底特殊在哪里？茬哥的UTMB之旅有什么让人难以忘怀的经历？

本期节目中，他会用他的经历给你种草这个比赛的同时，顺便带各位回忆回忆前几年的越野跑者都在干嘛，谈谈国内外的越野环境有何不同，以及在他心中越野，应该是什么样子。

小宇宙绝了，每次封面都是180°掉头…

本期嘉宾@姚雨在路上

和我一样他确实也不快，也爱在旁白中细致描绘比赛感受，聊下来感觉我们既是同类人，又完全不是。

他的经历和我完全不同，甚至迄今为止心态也有诸多不同。在所有人都科学训练越来越快的今天，他是如何自处的？曾经撸铁成瘾的他怎么和跑步结识了？有运动知识的他又为何选择这么跑，甚至这么生活？

今天的节目，我们以前来认识一位与众不同的跑步博主。

btw有点奇怪…图发这里没问题，发单集封面图怎么就是反的？

西安马拉松出签，宝鸡马拉松马上出签，赛季马上来了！那么到底有没有什么方法提高中签率？

省流：有，但不多，但竟然听着蛮好用。

大头竟然是一个通过抽签、不抽签、赞助商名额、慈善名额、直通几乎所有方式跑过马拉松的跑者，因此本期节目他详细展开聊了聊这些经历，也许能适度打开一些认知。想中签的朋友们不要错过。

终于更新了比较对得起各位耳朵的设备了

本期节目非常有幸请来了宁海越野挑战赛的发起人，坐在穹景体育第一把交椅的人——大宝哥。

和资深越野跑爱好者如今成为以宁海为代表的多场赛事的主办方负责人宝哥聊了很多，却又不够多。

从宝哥的个人经历中我们窥探到宁海乃至他手中的多场比赛为什么会变成现在这样；

从赛事主办方的视角我们能看到中国越野赛和国外越野赛有何，以及为何不同；

从一个爱跑比赛也爱办比赛的人娓娓道来的段落里，我们甚至几度瞥到了近几年越野跑环境的变化和走在前端的思考。

本期节目也许并不是你期待听到的，但会有预期之外的收获。

大景，相信不少朋友对她并不陌生。但即便你不认识她，我个人认为你也该认识一下她。

她是赛道摄影师，但不仅是赛道摄影师。她爱运动，但不止爱运动。

那么大景究竟是谁？听我们展开聊聊。

btw

我把之前的播客中和运动相关的女生访谈内容整理到了一起，有意识地聚焦一下女性。因为把她们的故事不讲道理地聚在一起，似乎又能成新的故事。

30km,70km,100km参赛选手和赛事主持人，全方位跟大家聊聊——

本届崇礼168，多人退赛究竟和补给关系大吗？

崇礼168几年来从赛事到选手到当地人，发生了什么变化？

作为普通人，崇礼，乃至越野跑的魅力究竟在哪儿？

本期嘉宾：

和我一样越山向海刚刚离开崇礼就又回来参赛的曦曦

第二次来崇礼的她已经决定预定第三次。30km有点不够了。

历届（包括本届）崇礼168主持人：祝贺教练

祝贺教练深耕户外多年，给我们带来了很多赛事背后的信息。

而大头，伤后首个100安全完赛

堪称崇礼推广大使。

当然，还有刚刚首次完成70km的我

这张照片，节目里有提及。

本期节目是前段时间在网上征集的几个“你和跑步的故事”。

这些故事听来蛮令我意外，既有点相似，却又各不相同。有些很燃，有些很平实但透露着小感动，还有的竟然蕴包着终极狗粮。

时间原因我从中挑了一部分和大头轮流转述给大家听，希望各位能从中获取一点点力量。

00:01:34 ：故事1：最年轻的越野跑者

00:07:00：故事2：胖子开始跑步感觉很羞耻

00:12:30 故事3：我要证明10周半马挑战不可行。

00:16：50 大头：10周半马挑战不过是我随口一提

00:22:07 故事4：女性跑者：小城I人，不爱比赛但坚持跑步减肥成功。

00:29:33 故事5：极致狗粮

00:34：27 大头朋友的故事：终极狗粮

00:38:20 故事6：中年人的困境

00:49:30 故事7：核动力牛马用跑步冲破疲惫

00:55：10 故事8：现实版强风吹拂

感谢大家的支持和投稿，没有各位就没有这期节目。

欢迎收听的各位评论区留言讨论，有任何故事想分享也欢迎继续发给我，有点想再做一期，也多少有点想征集点八卦（不是

越山向海是一个组队接力的超长距离跑步比赛，很多人可能至今为止都不知道它到底怎么回事，也有很多人参加过了却不断反复前往。

都是跑步，接个力真的很不一样吗？一个接力赛，当队长有什么难的？

曦曦，第一次参赛，第一次做队长；

张健，第二次参赛，第二次做队长；

大头，第八次参赛，第八次做队长。

作为队长的他们不仅完美解释这些问题，他们的视角和视野又和跟着大佬参赛的我有所不同。本期节目由三位从不同阶段不同角度来跟大家聊聊这个比赛到底有什么特别的，为什么一旦去了就会去第二次。

跑八次同一场比赛并不罕见，但跑同一个外地比赛跑八次并不常见。本期节目你但凡听到后半段，不种草这个比赛都有点说不过去了。

索康尼春季训练营已经结营一周了！但是，你真的了解训练营吗？

本期播客，我们和闪电一起来聊聊训练营是干什么的，关于“为什么办训练营？”、“不同地区的训练营差别大吗？”“真的可以提升跑步成绩？”、“如何参加训练营？”等等，让各位听友全方位了解训练营。

嘉宾：闪电（@闪电BLK），索康尼训练营东北地区主理人

时间条：

5:55-8:15

为什么办训练营？

8:51-15:44

举办训练营的目的&营员的招募

16:58-28:12

两地（陕西/东北）训练营的差别是什么？

28:22-40:30

训练营会发生什么故事？

41:05-50:47

参加训练营可以获得什么？

51:31-56:33

下一期秋季训练营的构想

你有想过全职做博主吗？你是否好奇做一名博主是什么体验？

本期播客是一场「走走老师」和「我」的特别对谈，互相讲讲从事媒体工作的心路历程，以及回顾自己从文案编辑到跑步博主的创作经历。

走走（@哈喽走走）是一位跑龄11年的跑步媒体老板，Nuclearkitty创始人。

抖音⬇️

小红书⬇️

时间线：

1:31-9:30 纸巾的自我介绍

10:33-19:40 做跑步博主的契机&目前的工作状态

20:00-27:15 关于跑步博主的人设

29:25-38:00 全职跑步博主最难的点是？

40:42-50:54 跑步还纯粹吗？

52:00-1:02:40 关于跑步博主恰饭&印象深刻的事情

1:02:54-1:07:27 博主和网红的区别

1:07:44-1:15:16 从事全职博主的建议

不知不觉，2025年已经到6月，上半年的赛事暂告一段落，大家有在努力夏训吗？

本期播客，我和大头一起来盘点近期的跑步热点，“兰马志愿者铃铛被抢”、“2024年中国路跑蓝皮书”、“夏季如何跑步”等等，我们一起来友好讨论，欢迎各位听友在评论区分享你的想法。

主播：纸巾、大头

网页链接-2024年中国路跑蓝皮书：

https://www.runchina.org.cn/#/news/official-news/detail/TZ202564010

时间线：

01:38-11:31 兰马抢加油铃事件

11:45-20:06 赛事路边递烟问题

23:55-32:06 跑步的人真的多吗？《蓝皮书》跑马人数分析

32:34-42:03 大众平均成绩是什么？《蓝皮书》跑马成绩分布

43:43-57:16 《蓝皮书》社交媒体使用指南

57:34- 1:03:51 夏季如何跑步？

夏天到啦！想减脂？你是不是有很多疑问？“喝啤酒算作弊吗”“麻辣烫是隐藏热量炸弹”“平台期如何坚持”

本期播客邀请到大白（@沈阳大白Runner），分享自己如何在一年的时间里从 182斤减到 142斤；以及我们熟悉的大头，如何从大体重204斤减脂40多斤，维持现有体重并且不反弹；一起聊透饮食控制、运动瓶颈、反弹陷阱，教你边吃边瘦不遭罪，无痛减脂的坚持秘诀！

主播：纸巾、大头

嘉宾：沈阳大白Runner

时间线：

00:54-7:31 大白&大头的减肥经历

8:04-19:00 什么食物看似低热量其实高热量？

20:20-28:00 碳水该如何吃？可以吃放纵餐吗？

29:55-41:30减脂想要不反弹怎么办呢？

45:49-55:49减肥有没有科学方法？肌酸等补剂真的有用吗？

56:04-1:07:27减肥最困难的点是什么？如何调整减肥心态？

在马拉松赛道上，你是否留意过那些拉着牵引绳的跑者？又是否听到过清脆的 “叮铃铃” 铃铛声？这些特别的身影，都来自一个温暖又充满力量的集体 —— 黑暗跑团。

视障患者是如何站上马拉松赛道的？背后又有着怎样的故事？​

本期播客，我们邀请到三位特别嘉宾：西安黑暗跑团负责人、首马就跑出 450 成绩的视障跑者王龙刚，以及一直默默付出的志愿跑者张辉和杨建明。他们将为我们讲述黑暗跑团背后的故事。希望听完本期播客，能让大家对视障跑者和黑暗跑团有更深的了解。

主播：纸巾

嘉宾：王龙刚、张辉、杨建明

黑暗跑团西安站🔼

王龙刚与张辉🔼

黑暗跑团杨建明🔼

延马赛道上的王龙刚与志愿者🔼

王龙刚延安马拉松成绩🔼

时间线：

03:44-06:57王龙刚意外致盲的经历

06:57-14:58王龙刚怎么和另一半相识的？盲人是怎么找对象的？

14:59-27:08志愿者老师接触盲友的经历？王龙刚是怎么开始跑步的？

27:08-30:46盲人的职业是怎样的？

31:59-45:32王龙刚怎么加入黑暗跑团的？

45:38-53:07王龙刚延安首马的经历

骑行、篮球样样行，你是否也很好奇为何小小身躯竟能迸发出如此大的能量？本期节目很荣幸邀请到了拿铁（@骑公路车的拿铁女孩），让我们一起走进她的故事。

主播：纸巾、大头

嘉宾：拿铁（全平台ID:骑公路车的拿铁女孩、158拿铁）

时间线：

01:29-12:19什么时候开始接触骑行的？怎么想到骑行打卡20多个城市？

12:19-18:31之前尝试过长跑吗？觉得骑行和跑步的乐趣的最大不同点是什么？

18:55-23:28从什么时候开始打篮球的？

23:39-31:46哪项运动的崩溃最难受？又是如何战胜的？

31:47-39:05两个账号的评论区差异大吗？会因某些奇怪评论产生困扰吗？

39:06-43:49做帐号的过程中，会不会产生人设冲突？有没有迷失过？

44:18-46:30对一些想要开始某项运动的朋友有没有小建议？

46:32-47:43多年之后，觉得自己会变吗？还会运动吗？对自己有没有新的期待？

“爱吃更爱跑”，相信大家对这句话很耳熟吧？因为这次大连马拉松的契机，我们很荣幸地邀请到了橙飞老师来分享他的经历，也希望通过本期节目，能让大家对他有更深的了解，同时为一些大体重跑者提供启发。

纸巾与橙飞在松花湖🔼

主播：纸巾

嘉宾：橙飞（全平台ID：橙飞一下）

时间线：

03:41-09:49从老师变博主，从吃播到跑马拉松，橙飞都经历了什么？

09:50-15:42怎么会想到去做公益和捐献骨髓的？

15:44-17:18作为双领域博主会经常被关注吗

17:19-18:59为什么会选择非常详细地公开收入？

19:01-29:06什么时候开始接触马拉松的？这一路以来的经历是怎样的？

29:06-34:36作为大体重跑者，有没有自己的心得？

34:36-37:34又做吃播又跑马拉松，有什么影响吗？

37:35-40:16去献血和捐骨髓有契机吗？

40:17-43:28作为吃播和跑步博主，有没有自己的目标？

43:58-45:32作为跨界博主，有没有感到格格不入？

@跑者大头 在过去的将近一年时间里其实都在伤痛的困扰之下，也一直在积极治疗、恢复。

本期节目借着他近期的经历，一起聊聊我们该如何面对伤病，伤病中如何面对跑步，乃至如何面对运动和伤病的关系。

很幸运此次来到波马，作为六大之一，聚集了世界各地的跑者。本期节目特别邀请到大家都很喜欢的"哈哈"，来和大家分享参加波马的感受，希望大家能从我们的对话中感受到波马的氛围。

主播：纸巾

嘉宾：高哈哈（全平台ID：高哈哈）

时间线：

01:27-07:16启程波士顿

07:16-12:58初到波士顿 领物感受

12:58-20:52赛前逛在波士顿

20:52-26:48比赛当天 跑前经历

26:49-54:23赛中的体验与感受

54:24-01:05:04赛后总结

播客录制当天纸巾与高哈哈🔼

波马奖牌🔼

淮安马拉松落下帷幕，全网热议不断！本期节目我们特别邀请到一零和触角，分享他们的“首马即PB”的感受，也许会对你参加下一次的淮马有所帮助。

主播：纸巾

嘉宾：一零（全平台ID：走呀一零）

          触角（全平台ID：触角太长【Outdoor Life】）

时间线：

00:48-09:50初到淮安，印象如何？

09:51-14:03诚意十足！超级豪华参赛物资

14:03-22:09突遇大风，赛道体验有何影响？

22:10-35:53淮马PB  感受颇丰

35:55-39:59从初跑者到参加比赛的别样感受

跑步要不要科学训练？本期节目，我们特别邀请到了跑步教练阿童木和马拉松爱好者窦姐，一同畅聊跑步训练那些事儿，点击收听，领取专业跑步教练的训练指南~

主播：纸巾

嘉宾：阿童木（全平台ID：阿童木队长）、

窦姐（全平台ID：窦昀溪）

时间线：

02:12-08:37阿童木是怎样成为一名跑步教练的？

08:38-16:51新手首战全马训练法与避坑要点

16:55-21:57如何成为跑步教练及体系认证解读

22:04-29:23跑步训练有必要找教练或者跟团练吗？

29:23-38:40谈谈当下的训练体系和跑步说法

38:42-41:11为了提高跑步表现如何进行力训？

41:11-46:04最短高效训练周期时长探讨

46:04-50:06大众跑者只有基础的跑量，成绩浮动会不会很大？

50:07-57:55重视身体恢复，理性看待比赛成绩

57:55-01:03:51适当运动，谨防沉迷，伤害身体，影响生活/    把握运动的“度”，切勿掉进压力陷阱

01:03:51-01:08:02延续part1——阿童木是怎样成为一名跑步教练的？

本期节目邀请来了纸巾的爱人——布老师，西安ROSSO留学分总，同时也是一位跑步尤其是越野跑爱好者。

大头向纸巾提出让布老师出场，二人一起给大家分享一下：如果夫妻二人都跑步，是否对夫妻关系有益。

节目中，纸巾和布老师分享了从前不跑步时二人是如何相处的，以及纷纷染上跑步后彼此都有什么变化。

本期内容对各位有没有帮助不知道，通过一小时的聊天大头对这二人的独特的观察对纸巾反而有些帮助。

本期节目将讲述本次首尔之行中大头的初印象，与纸巾时隔多年重回首尔的感受，主要展开说了首尔的逛与吃，综合体验下来，首尔值不值得一去呢？让我们一起收听本期节目，看看他们是怎么说的？

主播：纸巾、大头

时间线：

01:45-10:47大头对首尔的初印象

10:48-19:04对韩国传统“名胜古迹”的感受

19:04-20:52建议来首尔旅行吗

20:52-26:25历史爱好者眼中的韩国博物馆

26:25-30:22文化思想观念的差异有多大？

30:23-39:40韩国美食：灵魂是酱！

首尔马拉松好跑吗？作为国际赛事和国内有何不同？本期节目纸巾和大头将从赛道、服务、综合体验一一讲述。

感谢高驰对本期节目的支持，各位留意，马上可以在高驰手表上收听小宇宙播客啦～不过此功能目前还在公测中，正式版本即将上线，大家可以期待一下哈

上线之后大家可以在高驰app中将想要收听的播客（大概纸示）导入手表收听！

主播：纸巾、大头

时间线：

02:47-15:30首尔马拉松领物很不方便

15:30-20:28 大头：泡面最好吃

20:29-27:41起跑时人快冻没了

27:43-37:59 赛道氛围n感受

38:03-50:27看运动数据回忆奔跑全过程

50:28-52:50冲线时多少有点emmmmm

52:50-56:40首尔马拉松的赛道管制emmmmm

56:40-01:00:55完赛后的感受

01:00:56-01:04:16二人到底推荐参加首尔马拉松吗

奥尔里奇吴是一名资深的跑鞋测评博主。节目开头通过老吴的个人经历——怎么开始跑步，如何在多年后再次找到跑步的热情——解开了我对一些跑者如何多年坚持跑步的困惑

本期【内容重点】从19分钟开始：

老吴帮我们解答了新手究竟该怎么选鞋，鞋的众多专有词汇都是什么意思，它们之间究竟是什么关系等诸多跑鞋相关问题，一定会喜欢跑鞋但对其了解还不够的朋友起到一定的帮助。

主播：纸巾

嘉宾：奥尔里奇吴（全平台ID:奥尔里奇吴）

时间线：

01：15-09：11奥尔里奇吴怎么想开始跑马的？

09：11-16：02为什么会对跑马忽冷忽热？

16：03-19：34怎么会想到开始做运动博主的？

19：52-25：38新手跑者如何能选好一双适合自己的跑鞋

25：38-30：00选鞋需要参考鞋的重量吗

30：00-34：17鞋底薄厚又该如何选择

34：17-39：28高低坡差如何选择

39：29-40：50奥尔里奇吴怎么会有这么丰富的知识储备的

40：50-41：29初跑者如何快速选择自己的专属跑鞋

42：24-44：11初跑者如何避免跑步伤病

44：16-50：17为什么碳板鞋穿久了会伤足弓

50：25-54：07鞋的碳柱、半掌碳板、爪形碳板到底是什么

54：31-58：44有一定基础的跑者选鞋会不会还是有误区

近期播客没有按时更新，实在抱歉，本期节目由纸巾一人来和大家一起聊聊最近的感受，也请大家多提一些建议，让播客的内容更有价值～

主播：纸巾

时间线：

02:09原来这就是跑者的参赛态度

08:10内容创作的小纠结

13:08大坡赛真是“又虐又爽”

19:10赛季来了 没好好训练怎么办？

23:04拓展运动也能带来乐趣？

健身与跑步能否能相辅相成，如何平衡？本期节目邀请到“健身教练的教练”刘博和健身、跑步爱好者窦姐，一起深入探讨健身与跑步的科学结合方程式～

主播：纸巾

嘉宾：刘博（全平台ID：刘博Running）、窦姐（全平台ID：窦昀溪）

时间线：

01:10关于刘博的工作内容/健身教练的教练？

01:55怎样判断健身教练水平如何

03:10健身和跑步冲突吗

06:45如何通过健身/力量训练提高跑步成绩

19:47提升髋关节灵活度的关键动作和重要性

21:17健身初学者是否需要专业指导？

24:21如何有效提升健康水平

38:04优化饮食结构的实用建议

40:53怎样减轻运动“痛苦”，卸下心理负担

不好意思各位听友们，这个年假放的有点长，让大家久等了。本期节目来自秦岭雪山深处的夜晚，主播纸巾和户外博主触角开启了他的初次徒步体验，作为体验过越野跑的人来说，徒步更容易吗？又有哪些不同的体验？欢迎收听本期节目！祝大家元宵快乐🏮

主播：纸巾老撕跑跑步

嘉宾：触角太长

时间线：

02:40 为什么突然想去徒步

05:30 关于露营装备的科普

22:22 这次秦岭徒步的路线是如何设计的？

28:00 初次体验刚出发就摔了一跤

37:00 徒步对于体能的要求

47:30看到独特的风景只能靠双脚

50:00 初次尝试徒步如何开始？

54:00 徒步和越野跑的对比

01:03:00 年轻时完全get不到徒步的乐趣

06:00户外装备⬆️

帐篷内煮火锅⬆️

09:40帐篷内部

09:40 帐篷外部⬆️

户外环境⬆️

在2024年10月15日，也就是本期节目上线的三个月前，纸巾在他的账号@纸巾老撕跑跑步同步发布了“0基础十周半马挑战”的视频，经过10周的时间，通过一张课表、5条视频、线上打卡以及跑友的互相鼓励，📮邮箱里收到了200多位来自世界各地互联网好友挑战成功的视频，非常惊喜能够收到这么多反馈，同时恭喜大家通过一次挑战和10周的坚持，用跑步的方式开启新的一年。本期节目我们聊了聊开启这次挑战的初衷和感受，感兴趣听众朋友也可以收听之前录制的EP15关于十周半马挑战的节目。

本期主播：纸巾、阿源

相关视频⬇️

十周半马挑战发布

5K里程碑🏆

10K里程碑🏆

15K里程碑🏆

半马挑战完成🎉

开年第一场厦门马拉松开跑🏃本期节目分为两次录制，上半部分为“头巾cp“纸巾和大头在厦门马拉松的赛前录制，聊了聊对于厦马的期待以及今年的比赛计划，不同赛事的期待，同时在“纸巾老撕跑跑步”的抖音账号直播，所以有少部分线上互动环节，后半部分为纸巾个人关于厦马赛后感受的碎碎念。年底时间紧任务重，希望各位听友多多包涵～

主播：纸巾、大头

时间线：

01:00 为什么选择厦门马拉松为2025年的第一场比赛

06:10 很多人想在厦马跑出成绩的原因

08:00 今年想跑哪些比赛

13:50 对于广马的向往以及跑步文化的讨论

17:45 大理和丽江马拉松的赛道特点

26:00 作为韩语专业的纸巾如何看待去韩国跑马拉松

36:00 想去那些童年记忆和美好憧憬的城市跑比赛

39:20 对于2025第一场比赛的期待

41:00 下半部分：纸巾的赛后复盘

✨转眼2024年就要过去了，在今年的最后一期节目里，我们邀请到了认识时间不长但多次合作的好朋友@慢姐快跑（AKA成都张曼玉），和我们一起聊聊今年对于跑步的想法和感受，以及明年的计划。作为少数做跑鞋测评的女博主，慢姐对于做内容一直有着自己的理解和方向，对于女性跑者的需求也有专业而细微的洞察，节目中也请她聊了聊新手如何选鞋的问题。节目上线时正好是今年的圣诞节，希望大家听得开心，圣诞快乐🎄

主播：纸巾、大头、阿源

嘉宾（全平台ID）：慢姐快跑

时间线：

02:50 失恋后跑步让我从生活中抽离出来

06:40 现在的跑步博主们冗余了吗？

07:40 这不是慢姐的“黑”历史是她的来时路

12:00 如何定义博主的概念？

22:00 跑步能力被质疑并不影响快乐

26:00 刚跑完清迈马拉松的见闻和感想

30:00 比赛跑多了更想追求不同的体验

36:30 由香港马拉松引发的赛事相关讨论

40:30 跑鞋测评博主最喜欢的品牌

44:50 选择做跑鞋测评内容的原因

48:35 是否存在新手选鞋的万能公式

54:00 作为少数女性跑鞋测评博主对于女性需求的洞察

（Ps.希望能有更多品牌关注到相关需求）

58:30 2024年的感受：累了

59:50 如何看待频繁参加比赛的状态

01:04:00 慢姐2025的内容方向的计划

01:07:00 关于纸巾目前创作心态的讨论

01:15:00 2025的内容方向

录制当天凌晨慢姐在清迈马拉松⬆️

慢姐参加校园比赛⬆️

慢姐的成长时间线⬆️

“我们跑得慢一点会有人在意吗？”这是本期嘉宾跑圈辣妈博主@卓雅雅 在节目中聊到的话题，今年她在日常的家庭生活和主持工作之外一共参加了9场越野、2场全马、9场半马，如同她在社交平台分享的内容一样，她认为跑步和比赛是一种生活方式，更重要的是收获快乐的体验。在2024年底的这期节目里，我们共同回顾了比赛让人记忆犹新的片段，希望2025能和更多人一起跑下去。

主播：纸巾、阿源

嘉宾：卓雅（全平台ID：卓雅雅）

时间线：

1:37 没跑比赛之前真的不理解这些人

12:22 敬畏比赛，无锡马拉松跑进急救

20:40 温岭首野也太快乐了

25:19 对于纸巾和卓雅都很重要的兰马

33:49 越山向海摔成所有博主的素材

49:23 参加清迈UTMB的不同感受

50:26 卷起来真的一点都不快乐

54:55  如何看待博主身份

56:56 2024上海马拉松心路历程

1:04:23 我们为什么要跑步

卓雅在温岭黄金海岸跑山赛

卓雅在越山向海

上马刚刚结束，作为国内唯二的白金标赛事，吸引了颇多关注，让我们看看今年上马的表现到底如何？本期播客的内容将会和大家分享阿源和纸巾的上马初体验，包括上马体博会、上马赛道、分区、服务，以及赛后成绩分析和领物感受等等，跟着我们来一起云体验2024上马吧！

主播：纸巾、大头、阿源

时间轴：

00:33 简谈"魔都"印象

11:44上马赛前体验（报名、领物、体博会）

20:07上马比赛ing  赛道、分区、服务感受

46:00 印象深刻的赛道设置

50:00 赛后成绩分析 追求PB心态建议

53:57赛后领物感受

借着参加上海马拉松的机会，本期节目我们邀请到了在B站活跃的跑步区UP主@青青紫荆Summer，除了ID几乎同音外，和纸巾一样她也是因为首次全马的Vlog被大家关注后逐渐跨入跑步区，她自然幽默的风格以及跑渣的真实记录也让更多人开始了解跑步，这次就和她一起聊聊误入跑步区的经历以及在上海的跑步生活。

主播：纸巾、阿源

嘉宾：青青紫荆Summer（B站ID）

不知不觉大概纸示已经上线20期，虽然只是一个非常小的里程碑，也非常感谢听众跑友们的支持！本期节目由纸巾solo主要回答粉丝问题，对于初跑者来说遇到的问题大多相似，如果听完这期节目你还有所困惑，可以在评论区或其他社交媒体留言，之后的节目中尽可能为大家解答。

主播：@纸巾老撕跑跑步

时间轴：

02：06跑了很久还是很慢怎么破？

08：29关于冬天跑步的相关问题

14：27学生党跑完步不方便洗澡怎么办？

16：25十周半马课表跑的不错了，如何进入下一阶段？

26：58怎么选跑鞋以及入坑越野跑推荐装备

36：07补充tips：怎么利用好网络搜索了解正确信息的方法技巧

42：03为何从朝鲜语专业投身到跑步自媒体了，给学生党的一点点建议及参考

49：54关于孩子的教育问题

52：12总结及纸巾的心里话

不管是为了减肥还是健身，从不运动到迈开腿已经完成了第一步，在保持运动习惯之后如何结合力量训练和健康饮食，才能让我们拥有更好的身材和更强的运动能力，同时保护我们减少运动伤害，本期节目我们邀请到从事健身行业7年的教练狒狒，一起聊聊作为跑者应该怎么练？

主播：纸巾、大头、阿源

嘉宾（🍠ID）：狒狒

Ps.观点代表个人意见，仅供参考。

时间轴：

03:00 减脂主要靠有氧还是撸铁？

06:40 调整饮食重要吗？对于大众来说是否一定要调整饮食结构？

15:30 作为跑者日常应该怎么练？

19:10 跑步和撸铁冲突吗？

25:30 健身过程的乐趣是什么？

30:00 为了减重的健身小白如何开始健身？

40:30 沉浸在健身中是一种什么体验？

45:00 如何克服对器械区的恐惧感？

50:00 有氧会让人变老吗？（针对纸巾

56:30 在家健身推荐购买的器械

01:03:20 关于饮食的闲聊

大头家的私人健身房

今天我们不聊跑步，邀请到@触角太长 @七月大何两位户外运动博主，在“离职”和“裁员”成为热门话题的当下，做自媒体是打工人的出路和Plan B吗？户外运动又带给了我们什么？投身户外让他们过上旷野般的人生了吗？

主播：纸巾、阿源

嘉宾：

触角太长「Ohhnature」

七月大何

时间线：

02:00失恋、失业、国企离职，成为做户外博主前都经历了什么？

08:30不上班后感受到人生是旷野了吗？自媒体=自由？

12:00上班有那么痛苦吗？

19:00成为全职博主之后遇到了哪些意料之外的事？

25:00没想到做博主的第一课是“网暴”

32:00户外运动能洗涤心灵吗？

38:30i人如何做自媒体？一个人怎么记录户外运动内容

41:30现在是自媒体博主，未来呢？

47:20做户外运动自媒体的搞钱路径

刚刚结束的周末被称为“超级马拉松日”，举办了包括北京、杭州、西安在内的几十场比赛，全国超40万人在这一天跑马，我们作为西安马拉松的深度参与者及内容合作伙伴，邀请了两位参赛选手同时也是运动博主的嘉宾，分别从全马PB选手纸巾、半马跑崩选手大歌、欢乐跑资深玩家10、存包转运组志愿者大头、终点记录者阿源5个不同视角，一起聊聊本届西马都有哪些亮点以及值得点赞的细节。

主播：纸巾、大头、阿源

嘉宾：@走呀一零 @大歌G

都说跑步门槛低，有一双跑鞋就行，入坑才发现买鞋只是开始，近期正好是双11也是比赛扎堆天气转凉的时候，不管是新入坑小白还是进阶跑者如何选择适合自己的装备？近年来运动产品又有哪些变化和迭代？最开始跑步都买过什么奇奇怪怪的产品？本期节目我们几乎提到了所有关于日常跑步和比赛相关的运动装备，多数分享为个人经验及感受，绿色无广，大家按需采纳，量力而行，任何装备都是运动的辅助，更重要的是运动带来的健康和快乐。如有对细分产品的疑问也欢迎评论区留言，之后我们也将邀请到垂直领域的嘉宾来做更专业的分享，希望大家多多关注。

本期主播：纸巾、大头、阿源

小红书：@纸巾老撕跑跑步 @跑者大头 @无知的阿源

关于0基础10周半马挑战

对于即将到来的宝鸡马拉松和西安马拉松，今年的情况如何？外地跑者第一次来西安有哪些小建议？线上发起0基础10周半马挑战一周后收到了哪些问题？跑过半马之后怎么练才能跑全马？本期节目纯属瞎聊，希望大家先养成好的运动习惯，比完成目标更重要的是享受跑步、享受比赛。

本期主播：纸巾、大头、阿源

参与方式：

小红书关注@纸巾老撕跑跑步 或者搜索话题“跟着纸巾10周半马挑战”查看相关内容

投稿/进群/有任何疑问可以小红书私信@无知的阿源

Ps.公众号开通了！欢迎关注~

本期节目我们邀请到了本届八百流沙获得女子冠军的郑钧月和国内男子冠军的顾冰，在刚刚结束的这场400公里的极限赛中，他们不仅要经受生理和心理的极致考验，还伴随着路遇藏獒和豺狼的未知风险。我们也很荣幸可以和二位一起聊聊这次参赛经历，虽然录制时间有限但信息量巨大，推荐大家收藏反复收听！

嘉宾：@钧月姐姐

嘉宾：@顾冰

八百流沙极限赛，目前国内距离最长、综合难度最大、对运动员能力考验最全面、赛制最为独特，最为高端小众、同时也是报名费最为昂贵的极限荒漠耐力跑赛。

在规定时限内（2018年限时148小时，每年递减1小时），使用GPS设备导航，顺次经过40个打卡计时点，背负20多项野外生存装备，完成不少于400公里的戈壁荒漠穿越。经过荒原、雪山、河滩、峡谷、沙漠等多种多样的自然地貌，在-10度到35度的昼夜温差中，随时可能面对不期而至的大风降温、沙尘暴甚至暴风雪。每年，只有50个极为珍贵稀缺的参赛名额。

《大慈恩寺三藏法师传》中有记载：“莫贺延碛，长八百余里，古曰沙河，上无飞鸟，下无走兽，复无水草。”2014年，八百流沙极限赛的首届测试赛获得成功，证明了正式比赛的可行性。正赛始于2015年，于每年的9月底10月初举办。比赛不设奖金，但是将用冠军的名字命名一座古代烽燧，以彰显至高荣耀。完成者将按照排名，被授予相应的中国古代军衔，以资褒奖。此外，在八百流沙的赛道上，还有多处古代佛教以及边防遗址，其中有多处被列为重点文物。

刚刚结束的十一假期今年的玄奘之路戈壁挑战赛又称“戈19”落幕，大头曾多次参赛今年由于脚伤错过，本期节目主要由他来分享在戈壁参加一场这样比赛是什么体验？需要哪些条件？如何看待今年比赛过程中产生一些争议？上期节目和车老板聊到了八百流沙极限赛，本期节目录制的同时正好在比赛，今年越山向海的队友顾冰和钧月当时正占据男女子第一的位置，根据在线直播大头还做了一段现场解说，这片既有藏獒又有豺狼的400 公里茫茫戈壁吸引他们的是什么？

本期主播：纸巾、大头、阿源

从下期开始我们评论区抽奖的奖品换新啦！奖品下期揭晓，希望大家多多互动留言。

终于抓到车老板了！本期节目我们很荣幸的邀请到了轲影像的创始人车可@车老板在寻找，他曾赴40多国拍摄超百场大型户外运动项目，是美国国家地理中文特约摄影师，北京马拉松纪录片导演，法国环勃朗峰越野赛UTMB纪录片导演，IRONMAN铁人三项世锦赛纪录片导演，崇礼168越野赛纪录片导演......在赛道上车老板对于跑者们来说如同CP点一样的存在，进入他的镜头是幸运的，轲影像的作品不仅能为跑者留下美好的记忆，也总能带给我们感动和力量，听他聊聊关于户外运动影像创作的经历，和跑者们共同成长的故事。

时间轴：

02:20 图片摄影逐渐满足不了创作欲

05:15 误入八百流沙爱上户外运动摄影

11:10 在现场如何快速捕捉到想要的画面

18:40 UTMB跑者们在霞慕尼背后的故事

23:40 十年时间记录跑者们的成长与变化

31:00 在赛道上如何与摄影师产生有效互动

36:00 做独立赛道摄影师能养活自己吗？

39:40 拍摄越野跑和马拉松的不同之处

44:00 故事一直在“跑得慢的跑者”之中

49:50 点—线—面逐渐和跑步圈无法割舍

每期节目末尾我们会抽取三位评论区互动听众送出迈胜补给盲盒，中奖听众在小红书平台私信三位主播即可。

随着下半年的比赛开始报名和抽签，不管有没有报名和中签，日常训练的氛围已经越来越卷了。每个人可能都有不同的运动习惯，究竟哪种方式更好？有没有最优解？本期节目我们就来一起聊聊从入门到进阶路上遇到的那些或多或少困扰我们的问题。

本期主播：

体感反应迟钝的饿货纸巾

不一定完全准确的百科大头

典型问题制造者新手阿源

Ps.主播观点代表个人经验及感受，仅供参考。

每期节目末尾读评论的获奖听众可以在任意平台私信联系我们领取迈胜盲盒。

本期节目来自跑者提问，在跑了一段时间后拿到了不错的比赛成绩找不到乐趣怎么办？我们三个人从不同阶段聊了聊自己如何找到乐趣以及从娱乐和专业的角度跑步这项运动还能怎么“玩”？在之前的第三期节目中也我们聊到了如何坚持跑步的话题，感兴趣的朋友可以同步收听。本期大头金句：只要维度足够多，只要赛道足够细，你总能成为自己进步路上不断PB的那个人！

主播：纸巾、大头、阿源

信息更正：节目中提到的《马拉松》为韩国电影

本期上线后我们会统一邮寄之前中奖听众的迈胜盲盒，也感谢大家对《大概纸示》节目的支持！

本期节目我们邀请到了中国田协十佳跑团“跑者无疆”跑团团长黄磊，分享跑团成立8年的经历。跑团的雏形是什么？不同跑团的文化和理念有哪些差异？跑者无疆为什么能成为最大跑团之一？对于初跑者来说参加跑团有什么好处？社恐i人怎么融入集体活动？运营一个万人组织都需要做哪些工作？跑团里都有哪些传奇人物和八卦故事？一个人可以跑得更快，一群人可以跑得更远，无论如何就像跑者无疆的口号一样，选择哪种跑步方式都是都是为了快乐健康。

主播：

跑团洞察者社恐@纸巾老撕跑跑步

逐渐脱离跑团的独立跑者@跑者大头

集体活动尴尬症患者@无知的阿源

嘉宾：

“跑者无疆”主理人、"纸巾快跑"合伙人黄磊@葬墨

评论区互动下期节目抽送迈胜补给盲盒

在上进和上班之间选择了上山，为什么徒步成为了越来越多年轻人的生活方式？本期节目我们有请到了资深徒步博主、过手上千款装备的户外专家@触角太长，以及热爱各种户外运动的@走呀一零，一起聊聊徒步到底有什么魅力？跟风卷装备真的有必要吗？新手上路怎样才能更好的保护自己的安全？由于节目时长有限，更多专业知识欢迎大家关注@触角太长 @走呀一零 的社交媒体账号。

主播：对徒步一无所知充满好奇的纸巾

嘉宾：徒步大佬装备测评博主触角

什么都玩爱好超广泛的一零

本期音乐：平凡之路——朴树

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下半年赛季即将到来，各类大小赛事越来越多，对于大众跑者来说如何选择一场适合自己的比赛？有哪些坑可以避一避？标牌赛事和普通赛事的区别是什么？哪些口碑赛事可以无脑冲？哪些比赛的补给最丰盛？本期节目我们主要从个人体验感出发做一个入门级的赛事测评，也祝大家报名都中签，赛道见！

主播：

逐渐被赛道氛围感化的i人纸巾

身经百赛且不怕得罪人的大头

争取今年站上一次赛道的阿源

评论区互动抽送迈胜补给盲盒

收到不少跑友提问，如何平衡好跑步和生活、家庭、工作的关系，怎样从日常的繁忙中挤出属于跑步的时间？严重影响到生活的爱好还要不要继续？带着老板跑步竟然能让打工人告别加班？让我们学会做生活的强者，一次次的平衡和突破中不断PB。

本期主播：

将跑步变成工作的寿星纸巾

注重生活秩序感的卷王大头

还在寻找平衡感的P人阿源

本期音乐：

日落大道—梁博

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