Filtrar por gênero
Dersimiz Fitness, sağlıklı kilo verme ve kas yapma sürecinde ihtiyacın olacak doğru bilgileri ücretsiz olarak senle paylaşarak fiziğini kendi ellerinle değiştirmene yardımcı olmak için her hafta yeni bölümüyle karşında. Bu kanalda amacına ulaşmanda sana yardımcı olacak antrenman programları, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, kişisel gelişim, yaşanmış hayat hikayeleri, bilimsel araştırma ve makaleler gibi birçok farklı konuda içerik bulabilirsin. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında insanların duygusal hassasiyetlerinden yararlanarak yanlış yönlendirme ve yalan vaatlerle para kazanmaya çalışanların gerçek niyetlerini algılayabilirsin. Toronto'da antrenörlük yapan Ömer, 14 yıllık profesyonel sporcu geçmişinden edindiği tecrübeleri paylaşarak bilinmeyen tartışmalı konuları aydınlatmak ve ağızlarda dolaşan hurafelere son vermek için bilgi ve eğlence dolu içeriklerle karşında. Sosyal medya hesaplarına @dersimizfitness ve @myfitnessacademy kullanıcı adlarıyla ulaşabilirsin. İletişim için bilgi@dersimizfitness.com
- 73 - 73: Takip Ettiğin Fitness Influencer’ın Boktan Olduğunu Gösteren İşaretler
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sosyal medyada içerik üreten fitness influencer’larının falsolu davranışları ele alındı. Sen de kimi takip etmen gerektiği konusunda şüphe içindeysen bu bölüm sana göre.
(00:07) Doğru bilgiye ulaşmanın zorluğu, otorite boşluğu, takipçi toplama ve dikkat çekme arzusu.
(04:18) Ronnie Coleman’ın yalan haberleri, fitness dergileri ve deadlift hakkındaki yanlış algı
(10:57) Çalışması en zor insan tiplemesi
(14:00) Sürekli yenilik peşinde koşarken saçmalamak
(18:27) %80’e %20 kuralı
(19:48) Fitness tarikatçileri
(23:22) Sürekli olarak kendi vücudunu satmaya çalışanlar
(28:32) Başkalarına yardım etmek neden önemli?
(31:46) Süreçten keyif almanın önemi
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 07 May 2024 - 33min - 72 - 72: Bulk ve Cut Nasıl Yapılır? (Yağ Yakımı ve Kas Yapımı Sürecinde Uygulaman Gerekenler)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas kaybetmeden yağ yakma ve yağlanmadan kas yapma hakkında detaylı bilgilere ulaşabilirsin.
(01:52) Bulk ve Cut nedir ve nasıl yapılır? Çeşitli yağ ölçüm yöntemleri, bulk ve cut sürecinde yapılan genel hatalar
(09:22) Bulk ve Cut Diyeti
(31:26) Bulk ve Cut Sürecinde Antrenman
(37:32) Mental Olarak Hazırlık
(46:41) Ne zaman bulk ve cut’a ara vermen gerekiyor?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 30 Apr 2024 - 49min - 71 - 71: Neden Bir Atlet Gibi Antrenman Yapman Gerekiyor?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde atletik bir fiziğe sahip olmak için yapman gereken antrenman modelleri detaylarıyla ele alındı.
(00:07) Fiziğinin iyi görünmesi, iyi fonksiyon gösterebileceğin anlamına gelmiyor.
(03:53) Antrenörlerin tecrübe kaynağı
(05:32) Fonksiyonel antrenman prensibinin bir numaralı kuralı
(09:21) Bir atlet gibi antrenman yapmak neden önemli?
(12:38) Yaşlandıkça ilk kaybettiğimiz yeteneklerden bir tanesi
Bir atletin sahip olması gereken 5 yetenek:
(13:50) Tutuş gücü (yağ yakımına katkısı)
(22:19) Çok yönlü performans
(25:16) Hız (En Önemlisi)
(26:29) Hızı Yavaşlatabilme
(30:46) Anti-Rotasyon & Rotasyon
(32:42) 3 Kas Kasılma Tipi
(34:39) Tükeniş hızın düşmanı
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 23 Apr 2024 - 36min - 70 - 70: Çocuğunu Yapmaya Teşvik Edebileceğin En İyi 5 Spor Dalı
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde çocuğunun yapmasını isteyeceğin en iyi 5 spor dalı nedenleriyle birlikte ele alındı. “Sporun kişisel gelişimdeki yeri nedir?” sorusuna detaylı cevap verildi.
(00:07) Spor’un bireye kattığı önemli değerler
(09:53) Aileler çocuklarının kişisel gelişimini nasıl baltalıyor?
(15:53) Çocuğun ayağını kaba sokma
(19:16) Çağımızın en büyük hastalığı
(22:48) Çocuğunun yapabileceği en iyi 5 spor dalı
(36:26) (S&C) Tutuş gücünü geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili egzersizler
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 16 Apr 2024 - 38min - 69 - 69: Libidonu Arttırmanın Yolları
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde libidonun insan sağlığı üzerindeki etkisi ve cinsel isteğin önündeki engeller konuşuldu.
(00:07) Libidonun insan sağlığındaki yeri ve önemi, stresle başa çıkamanın yolları
(05:56) Doğru egzersiz, sağlıklı kas kütlesi ve ağrılardan kurtulma
(09:34) Libidonun yüksek olduğunu gösteren en önemli işaret
(12:21) Kolesterol ve testosteron, beslenme ve libido
(19:12) İnanç ve stres yönetiminin libidoyla ilişkisi
(25:24) Kimyasal maddeler ve pornonun libidoya etkisi
(29:46) İnsan sağlığını en olumsuz etkileyen şey
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 09 Apr 2024 - 34min - 68 - 68: Neden Hedeflerine Ulaşmaman Gerekiyor? İdeal Dinlenme Süresi ve Ağırlık Seçimi (S&C)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sürecin neden sonuçtan daha değerli olduğu detaylarıyla ele alındı. Eğer sen de hayatında ister fiziksel değişim elde etmek için, ister finansal anlamda daha iyi yerlere gelmek için bir çaba sergiliyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:21) Dönüşmek istediğin kişiye odaklan
(07:13) Doğru partner seçimi
(10:05) Kendine hiçbir zaman ulaşamayacağın bir hedef koy
(14:12) Sonucu değerli kılan şey, çabanın büyüklüğü
(18:24) Antrenman, anda kalma ve meditasyon, asıl zenginlik
-
(22:56) SORU & CEVAP
(23:07) 63 yaşından sonra da kas yapılır mı?
(24:07) Antrenmanın yarısından fazlası dinlenmeyle geçiyor. Bu normal mi? Set arası ne kadar dinlenmem gerekiyor?
(26:48) DeFi Anabolik’teki tetik antrenmanlarını tam olarak nasıl uygulamamız gerekiyor?
(28:32) Antrenman programındaki hareketlerde ne kadar ağırlık kaldırmam gerektiğini nerde anlayabilirim?
(31:04) Kardiyoyu ağırlık antrenmanlarından önce mi yoksa sonra mı yapmak daha iyi?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 02 Apr 2024 - 33min - 67 - 67: Yağlanmadan Kas Yapmak Mümkün Mü?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde en çok sorulan sorular cevaplandı. Yağlanmadan kas yapmak, kaç öğün ve kalori, herkesin uygulaması gereken antrenman modeli ve çok daha fazlası bu bölümde..
(00:07) Yağlanmadan kas yapmak hangi şartlar altında nasıl mümkün?
(06:50) Bunu başarmak için nasıl beslenmen gerekiyor?
(13:28) Uyarıcılardan uzak dur.
(15:48) Protein ve karbonhidrat alımı zamanlaması ne kadar önemli?
(20:40) Ben çok büyümeden “beach body” yapmak istiyorum. Nasıl antrenman yapmam gerekiyor?
(31:07) Ömrümüzün ne kadar uzun olacağını belirleyen 2 önemli faktör
(36:15) Bacaklarını neden kuvvetli tutman gerekiyor?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 19 Mar 2024 - 38min - 66 - 66: Neden Uykunu Alamıyorsun? (Ramazanda Antrenman ve Beslenme)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde uyku kaliteni arttırmak için uygulaman gereken etkili yöntemler bütün detaylarıyla ele alındı. Ramazanda antrenman ve beslenme hakkında özet tavsiyeler verildi.
(00:07) Uyku neden bu kadar önemli?
(02:20) Neden uyuyamıyorsun?
(15:05) Ne kadar uyumamız gerekiyor?
(23:19) Uykuya hazırlık nasıl olmalı?
(24:51) Uyku kaliteni etkileyen en önemli konu
(28:48) Ramazanda antrenman ve beslenme
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 12 Mar 2024 - 33min - 65 - 65: Kilo Vermenin Önündeki Engeller
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı, kas yapımı, performans artışı ve sağlıklı bir hayatın önündeki engeller örnek bir olay üzerinden ele alındı.
(00:07) Örnek kişi üzerinden kilo vermenin önündeki engellerin değerlendirilmesi
(10:49) Fiziğini değiştirmek için alman gereken 2 temel aksiyon
(12:20) Görülebilen ve görülemeyen stresler
(13:49) Aşırı kan şekerinin vücutta yarattığı hasar
(17:15) Tutuş gücünün insan sağlığına etkisi
(20:17) Kan testi hakkında bilmen gerekenler
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 05 Mar 2024 - 30min - 64 - 64: Estetik Operasyonların İnsan Sağlığına Etkisi
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde estetik operasyonlar geçiren ya da geçirmeyi düşünen kişilerin bilmesi gereken konular ele alındı. Mekik çekerek göbek yağı erir mi? Kadınların ağırlık antrenmanlarında göğüs egzersizleri yapmaları gerekiyor mu? gibi merak edilen sorulara cevap verildi.
(00:07) Göğüs estetik operasyonları hakkında genel bilgi
(05:38) Operasyon sonrası nasıl antrenman yapman gerekiyor?
(08:35) Operasyon geçirmeden de göğsünü şekillendirmen mümkün mü? Mekik çekerek karın bölgesindeki yağlar erir mi?
(12:04) Estetik operasyonların yarattığı sağlıksal problemler
(15:00) Kadınların, fiziklerini değiştirmeye çalışırken en yaygın yaptıkları hata.
(00:00)
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageMon, 26 Feb 2024 - 17min - 63 - 63: Kas Dengesizlikleri Sakatlık, Performans ve Postür Bozukluklarını Nasıl Etkiliyor?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas dengesizliklerinin performansa etkisi, giderilmesi yolunda atılması gereken adımlar ve hayatın boyunca rehberin olacak birçok konu hakkında konuşuldu.
(01:14) Kas dengesizlikleri nedir? Bu dengesizlikler nelere sebebiyet veriyor? Bu durumu engellemek için neler yapman gerekiyor?
(12:05) Konuyu anlamana yardımcı olacak yaşanmış bazı hayat hikayeleri
(19:18) Sadece antrenman yapmayanlar mı postür bozukluğu yaşıyor?
(24:45) Kas dengesizliklerini gidermeye nereden başlaman gerekiyor?
(31:35) Dengesizlikleri gidermek neden önemli? En etkili yöntemler
(40:00) Koşu neden herkese göre değil?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 20 Feb 2024 - 43min - 62 - 62: Steroid Kullanmadan Bodybuilder Gibi Görünmen Mümkün Mü?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde doğal yollarla profesyonel fizik inşa etmenin yolları konuşuldu.
(00:07) Steroid kullanmadan da iyi bir fizik elde edebilir misin?
(05:23) Kaslı fizik, karşı cinse neden çekici geliyor? Erkeklere çekici gelen kadınların kesişim kümesi.
(11:56) Doğal yollarla vücut geliştirmeci gibi bir fiziğe sahip olmak için yapman gerekenler:
#1 (12:37) Süreklilik ve Öncelik Sıralaması
#2 (21:47) Kademeli Zorlaştırma Teknikleri
#3 (27:48) Temel Hareketlerle Kuvvetlenmeye Odaklan
#4 (30:16) Pump’ı Yakala
#5 (35:11) Dengeyi Koru
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 13 Feb 2024 - 38min - 61 - 61: 40 Yaşından Sonra Şekle Girmek Mümkün Mü? (Yaşlandıkça Vücutta Değişen Mekanizmalar)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 40 yaşından sonra değişen vücudun ihtiyaçlarına yönelik uygulanabilecek çeşitli yöntemler ele alındı. Beslenme, uyku ve antrenman protokolleriyle ve hormon profilleriyle alakalı detaylı bilgilere ulaşabileceğin bu bölümü, kırkından sonra antrenmana başlamaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün herkesle paylaş.
(00:08) Yaş 40’ta iş bitiyor mu?
(05:11) Hormon profilinin önemi, 20’li yaşların 40’dan sonrasına etkisi
(11:17) 40 yaşından sonra hayatının en iyi şekline girmek mümkün mü?
(14:37) Sabah ve akşam kortizol regulasyonu
(27:52) Erkeği erkek yapan testosteron, 40’tan sonra nasıl bir antrenman programı takip etmen gerekiyor?
(43:28) Kasa yaşlandıkça daha çok ihtiyacımız var.
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 06 Feb 2024 - 47min - 60 - 60: Hayatının En İyi Formunu Yakala (7 Adımda Fazla Kilolarından Kurtul)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde hayalindeki fiziğe ulaşmak için takip etmen gereken 7 temel konu ele alındı. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün kişilerle paylaşarak fiziksel değişimleri için gerekli olan adımları atmalarına yardımcı ol.
(01:52) #1 Sosyal medya algoritmalarını, maruz kalmak istediğin içeriği göz önünde bulundurarak antrene et.
(21:50) #2 Seni daha az yemeye teşvik edecek besinleri tüketmeyi tercih et.
(29:25) #3 Amacına ulaşmak için sistemli bir antrenman programı takip et.
(37:40) #4 Bol bol yürü. Özellikle de yemeklerden sonra.
(40:46) #5 Bol bol su iç.
(45:29) #6 Antrenman ve yemek seçimini iyi görünmek için değil, iyi hissetmek için yap.
(52:26) #7 Düzenli bir uyku rutini geliştir. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalış.
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 30 Jan 2024 - 56min - 59 - 59: Düzenli Egzersizi Nasıl Alışkanlık Haline Getirebilirsin?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde egzersizi yaşam boyu alışkanlık haline getirmenin yolları ve önemi konuşuldu. Ailen, arkadaşların ve tüm sevdiklerinle paylaşmak isteyeceğin bu bölüm, sağlıklı yaşama bakış açını değiştirecek.
#1 Hedeflerini Gerçekçi Belirle
#2 Kendini Kademeli Olarak Zorla
#3 Yaptığın Egzersizden Keyif Al
#4 Kendini Cezalandırmak İçin Antrenman Yapma
#5 Küçük Gelişmeleri Farket ve Kendinle Gurur Duy
#6 Kendini Aşağılama Fakat Kendine Yalan Da Söyleme
(00:53) Kilo verirken daha da yağlanman mümkün
(07:23) Elde etmek istediğin fiziğin sahip olduğu alışkanlıklara odaklan. Sonuç değil, süreç odaklı ol.
(13:31) Sporu yaşam boyu alışkanlık haline getirebilen insanların ortak özellikleri
(18:33) Mutlaka kilo verme dışında da bir amacın olsun
(26:14) Herhangi bir davranışı alışkanlık edinmenin altın kuralı
(34:39) Antrenman yapmadığın günlerin kalitesi, yaptığın günlerden daha önemli
(38:25) Hayatında gerçekleşen olumlu gelişmeleri gözlemle ve kendinle gurur duy.
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 23 Jan 2024 - 42min - 58 - 58: Kademeli Zorlaştırma Teknikleri (Kas Gelişiminin En Önemli Kuralı)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı ve performans artışı için bilmen gereken en önemli konu olan kademeli zorlaştırma teknikleri ele alındı. Sende antrenmanlarından daha fazla verim almak ve gelişimin yavaşladığında platodan kurtulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(01:40) Kademeli zorlaştırma nedir?
(05:24) Kapasiten ölçüsünde antrenman yapmanın önemi
(07:31) Genetiğin, fiziksel görünüm ve performansa etkisi
(13:46) Vücudunun gelişmesi için gerekli olan minimum doz
(18:43) “Şiddet” ve “Süre” ilişkisi, antrenman yoğunluğunu hesaplama
(23:43) Seviyene göre antrenman yaptığını nasıl anlayabilirsin?
(31:01) Kademeli Zorlaştırma Teknikleri neler?
(39:07) Hangi tekrar aralığı, hangi amaç için kullanılmalı?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageMon, 15 Jan 2024 - 41min - 57 - 57: Ücretsiz Antrenman Programı | DeFi Anabolik
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde elde etmek istediğin mükemmel fiziğe ulaşmak, kas ve kuvvet kapasitesini arttırmak, yağ oranını düşürmek için uygulayabileceğin 12 haftalık ücretsiz antrenman programını egzersiz açıklama videolarıyla birlikte bulabileceksin. Programı sevdiklerinle paylaş ve yeni fiziğinin tadını çıkar!
(01:35) Neden Full Body?
(05:14) Kas Yapma Sinyalleri Neler? Sadece Ağırlık Kaldırmak Mı Kas Yapıyor?
(09:54) Kas Gelişiminin Temel Stratejisi
(12:01) Kaslarını Geliştirecek Sihirli Hareket
(14:48) Kas Gelişimi İçin En Etkili Tekrar Aralıkları
(18:37) Vücut Geliştirme Dergilerinin Anlattığı Yalanlar
(19:42) Temeli Attıktan Sonra Gittikçe Dahada Kolaylaşacak
(20:18) Antreman Programı Hakkında Bilmen Gerekenler
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageSat, 06 Jan 2024 - 24min - 56 - 56: Hayatta Mutlu Olmak İçin İhtiyacın Olan 3 Makro Besin
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde mutlu ve başarılı bir hayat için sahip olman gereken 3 temel değer ele alındı.
(01:33) Şükür, elindekinin değerini bil.
(15:48) Disiplin, hayatını kendine kademeli olarak zorlaştır.
(34:46) Tevazü, topluma bir faydan olsun.
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageMon, 01 Jan 2024 - 42min - 55 - 55: Bel Ağrısı ve Çözümü, Kas Yorgunluğu, Aç Karnına Antrenman, Nefes (S&C)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sizden gelen bazı sorulara cevap verildi. Sen de fitness ve sağlıklı yaşam hakkında merak ettiğin konuları DeFi’nin sosyal medya platformları üzerinden yorum olarak ya da email yoluyla iletebilirsin. (00:34) #1 Kaslarım antrenmanlarda anlam veremediğim bir şekilde hızlı yoruluyor. Potansiyel sebepleri neler olabilir? (27:16) #2 Aç karnına antrenman yapınca midem bulanıyor. Sebebi ne olabilir? (31:59) #3 Burundan nefes almanın öneminden bahsediyorsunuz fakat alamayanlar ne yapacak? Uykuda burundan nefes alımını nasıl kontrol edebiliriz? (38:04) #4 Kronik bel ağrısı çekenler bu ağrıdan nasıl kurtulabilir? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Tue, 26 Dec 2023 - 45min - 54 - 54: Neden Yalın Ayak? (İnsanın Koşu Evrimi)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde insanın 4 ayaktan 2 ayağa geçiş sürecinden bugüne kadar olan koşu evrimi ele alındı. Doğru koşu tekniği nasıl olmalı? Kullanman gereken ayakkabılar? Yalın ayak vakit geçirmenin önemi ve çok daha fazlası bu bölümde.
(00:28) İnsanoğlunun koşu evrimi
(08:39) Hayvanlar aleminde en uzun süre koşabilen canlı
(10:56) Vegan diyet neden sağlıksız?
(13:39) İnsanın koşu mekaniği, soğuma sistemi
(24:58) Dünyanın en hızlı koşucuları, neden yalın ayak?
(30:39) Doğru koşu ayakkabısı nasıl olmalı? Yanlış ayakkabı sağlığını nasıl etkiliyor?
(35:01) İnsanın engin fiziksel kapasitesi, rahat bize neden yaramıyor?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 19 Dec 2023 - 38min - 53 - 53: Kas Gelişimi, Yağ Yakımı ve Performans Artışı İçin En İyi Supplementler
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı, performans artışı, dayanıklılık ve kas onarımı gibi amaçlar için kullanabileceğin çeşitli takviyeler ele alındı. Ayrıca vitamin & mineral eksikliklerinin nedenleri ve sonuçları konuşuldu. Sende fiziğini değiştirmek için kullanabileceğin çeşitli supplementler hakkında bilgi edinmek istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:00:07) Supplementlerin kas gelişimi ve yağ yakımına etkisi
-
(00:09:46) Vitamin & Mineral Eksiklikleri ve Takviyeler
(00:13:05) Multivitamin
(00:19:26) Vitamin D
(00:26:15) Magnezyum
(00:29:08) Sodyum (Tuz)
(00:35:04) B12
(00:37:14) Omega 3, Demir
-
Kas Gelişimi ve Yağ Yakımı İçin Etkili Takviyeler
(00:38:34) Protein Tozu
(00:48:22) Kreatin
-
Alternatif Tıp Takviyeleri
(00:51:09) Ashwagandha
(00:53:58) Turkesterone
(00:56:15) Cordyceps, Rhodiola
-
53.Bölüm YouTube: https://youtu.be/JaqeqPtK45E
-
33.Bölüm: Vücudumuz Nasıl Yağ Yakıyor? (Aralıklı Oruç Tut & Fazla Kilolarından Kurtul)
49.Bölüm: Kilo Vermek ve Kas Yapmak İçin Makro Hesaplama Nasıl Yapılır? (Protein, Karbonhidrat, Yağ)
-
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 12 Dec 2023 - 1h 00min - 52 - 52: Fitness’ta Başarısız Olan 10 İnsan Tiplemesi
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness’ta sürekli olarak başarısız olan 10 farklı yaygın karakter ele alındı. Sen de bunlardan biri misin? Bu durumdan kurtulmak için yapman gerekenler neler? Hepsi ve daha fazlası bu bölümde.
(00:01:12) Kronik Diyet Yapanlar (00:16:02) Kendini Cezalandırırcasına Antrenman Yapanlar (00:28:48) Grup Sevenler (00:40:00) Eski Sporcular (00:45:35) Hareket Etmeye Üşenenler, Egzersiz Karşıtları (00:51:11) Ölümüne Bulkçular (00:56:20) Sürekli Bahane Üretenler (01:00:25) Kardiyodan Kurtulamayanlar (01:10:34) Sadece Dış Görünüş İçin Antrenman Yapanlar (01:19:59) Mobiliteyi Es Geçen Kalaslar
52.Bölüm YouTube: https://youtu.be/p7vSLWCCLkM 49.Bölüm: https://youtu.be/4SzbmfFTqCk?feature=shared 46.Bölüm: https://youtu.be/GiY0x4_UrHI?feature=shared 44.Bölüm: https://youtu.be/DG705RD8YpU?feature=shared 43.Bölüm: https://youtu.be/RdtC0KDWf8Q?feature=shared 33.Bölüm: https://youtu.be/Rxij6hLOLmE?feature=shared
Squat: https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared Deadlift: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared
Antrenman Programlaması Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/IS_DtQI83DA?feature=shared Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageSat, 02 Dec 2023 - 1h 24min - 51 - 51: Her Kas Grubu İçin En Etkili Hareketler
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde her kas grubunu geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili hareketler konuşuldu. Sende spor salonunda vakit kaybetmeden az sürede çok iş başarmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:00:21) Hareketler kime göre, neye göre etkili? Hareketleri sevmediğin için mi yapmıyorsun yoksa iyi olmadığın için mi?
(00:05:59) Hareketler arasındaki hiyerarşi
(00:11:06) Hareketin kadını erkeği olur mu? Sorunun gerçekten yağlı olmak mı?
(00:14:00) Egzersiz seçimini neye göre yapman gerekiyor? Hareketleri yaparken dikkat etmen gereken en önemli konu ne?
(00:21:49) Neden serbest ağırlık? https://youtu.be/vZfNwkvrAzw
-
(00:25:14) GÖĞÜS
Bahsi Geçen Egzersizler: Bench Press, Dumbbell Chest Press, Incline Chest Press, Dumbbell Chest Fly, Floor Press
Dumbbell Chest Fly Nasıl Yapılır? (Detaylı Teknik Açıklama)
https://youtu.be/KjmNK0zb28M
-
(00:30:17) SIRT
Bahsi Geçen Egzersizler: Deadlift, Row, Pull-up, T-Bar Row, Pullover
Deadlift Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y
Asılmak Neden Bu Kadar Önemli? | 7'den 70'e Herkesin Uygulayabileceği Asılma Antrenmanları
-
(00:40:51) BACAK (kalça, ön bacak, arka bacak, calf)
Bahsi Geçen Egzersizler: Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift, Physio Ball/TRX Hamstring Curl, Rear Lunge, Step-up, Front Squat, Sumo Deadlift, Bulgarian Split Squat, Heel Elevated Squat, Nordic Curl, Seated and Standing Calf Raise
Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco
-
(00:48:31) OMUZ (ön + yan + arka omuz, trapez)
https://youtu.be/Hj8S68r2_xE?feature=shared
Bahsi Geçen Egzersizler: Barbell Overhead Press, Z Press, Dumbbell Lateral Raise, Dumbbell Rear Delt Fly, Plate Around The World, Shrug, High Pull, Upright Row, Upsidedown Kettlebell Press
DB Rear Delt Fly Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/eSRS61gJbBg?feature=shared
-
(00:54:20) KOL (biceps, triceps)
https://youtu.be/JT1n2AJSUeI?feature=shared
Bahsi Geçen Egzersizler: Chin-up, Barbell Curl, Incline Curl, Preacher Curl, Hammer Curl, Skull Crusher, Close Grip Bench Press, Dips
-
(00:58:17) KARIN (+obliques)
https://youtu.be/zo5UB_I7_f8?feature=shared
https://youtu.be/CzOv4eY_toQ?feature=shared
Bahsi Geçen Egzersizler: Hanging Leg Raise, Lying Leg Raise, Decline Sit-up, Reverse Crunch, Cable Crunch, V Sit-up, L Sit-up, Side Plank, Active Plank
-
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageFri, 24 Nov 2023 - 1h 02min - 50 - 50: Yapabileceğin En İyi Hareket DEADLIFT
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde herkesin mutlaka öğrenmesi ve düzenli olarak pratik yapması gereken temel hareket “deadlift” bütün detaylarıyla ele alındı.
Deadlift’in detaylı teknik açıklamasına YouTube’dan ulaşabilirsin: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared
(01:25) Deadlift bel ağrılarına mı sebep oluyor? Hip Hinge’in nedir? Bu hareketi bu kadar önemli kılan şey ne?
(08:46) Yüksek risk, yüksek yetenek, yüksek kazanç.
(11:24) Kas ve güç kapasitesini arttırmak, 7’den 70’e Deadlift
(16:01) Bölgesel olarak kaslarını değil, hareket paternlerini çalış.
(20:14) Üçgen sırt, büyük kalça
(21:19) Deadlift beli kalınlaştırır mı?
(24:45) Hip Hinge’i öğrenmek neden bu kadar önemli?
(26:17) Dinlenme süresinin miktarı ve önemi
(27:57) Plaka, ağırlık kemeri ve lifting strap kullanımı
(30:42) Zayıf noktaları güçlendir.
(31:51) Deadlift’in vücut estetiğine katkısı
(33:15) Yalın ayağın önemi
(34:13) Deadlift’te yapılan genel hatalar
(35:49) Tutuş gücünü geliştirecek en etkili hareket
(36:21) Deadlift’i antrenman programına nasıl ekleyebilirsin?
SQUAT:
https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared
https://youtu.be/qMAi334GnrI?feature=shared
DEADLIFT:
https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared
https://youtu.be/L6oYkQLOZoc?feature=shared
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageMon, 13 Nov 2023 - 38min - 49 - 49: Kilo Vermek ve Kas Yapmak İçin Makro Hesaplama Nasıl Yapılır? (Protein, Karbonhidrat, Yağ) Bunları Bilmeden Sağlıklı Kilo Vermen İmkansız!
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde beslenmenin en temel konusu makro ve mikro değerler ele alındı. Kilo vermek için neyi ne kadar yemen gerekiyor? Karbonhidrat, yağ ve proteinin vücudumuzdaki işlevleri nedir? Vitamin ve minerallerin insan sağlığındaki rolü? Zayıflamak için ne kadar kalori tüketmen gerekiyor? Tuz gerçekten insan sağlığına zararlı mı? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulacağın bu bölümü kaçırma!
(00:41) Makro hesaplama nedir? Neden yapılır? Protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve minerallerin vücudumuzdaki işlevleri? Karbonhidrat tüketmek şart mı? Doymuş yağ vs doymamış yağ
(07:10) Vitamin ve mineral eksikliği
(09:20) Sodyumun önemi
(13:28) Makro besin hesaplaması yapmak neden önemli?
(18:06) Fiziğini değiştirmek için ne kadar kalori ve makro besin tüketmen gerekiyor?
(24:24) Marko besinlerin kralı
(30:36) Pakete giren işleme tabi tutulmuş ürünler
(36:58) Nihai amaç ne? Kimlerin kalori sayması uygun değil?
(42:16) Egzersizi, amelelik durumuna düşürmek
(44:24) Tatmin olana kadar ye
(45:48) Lifin önemi, idrar ve dışkının durumu
(47:25) Veganların ve CrossFit yapanların soyu kuruyacak mı?
(50:19) Yüksek protein tüketme taktikleri
(52:26) Sağlıklı bir metabolizmanın ne kadar hızlı çalışması gerekiyor?
(54:27) Gün içinde kaç öğün yemen gerekiyor?
(55:11) Rutin geliştirmek neden bu kadar önemi?
=
Makro Besinler: Protein, Yağ, Karbonhidrat
Mikro Besinler: Vitamin, Mineral
+ Su
Makro Hesaplama Uygulamaları: MyFitnessPal, LoseIt, FatSecret
1 gram of karb: 4 kalori
1 gram of protein: 4 kalori
1 gram of yağ: 9 kalori
2000 kalorilik 2 farklı diyet (düşük protein yağlandırır)
- 50g protein (200kal) + 100g yağ (900kal) + 225g karb (900kal) = 2000 kalori 150g protein (600kal) + 100g yağ (900kal) + 125g karb (500kal) = 2000 kalori
İdeal metabolizma hızı = Vücut ağırlığı X 30
=
49.Bölüm YouTube: https://youtu.be/4SzbmfFTqCk
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 31 Oct 2023 - 58min - 48 - 48: Aldığın Nefesi Değiştirerek Fiziksel ve Mental Sağlığını İyileştirmen Nasıl Mümkün?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde burundan nefes almanın hayat kalitemizi nasıl arttığı bütün detaylarıyla ele alındı. Antrenman performansından tut, yağ yakmaya, stresini yatıştırmaya, cinsel performansını arttırmaya kadar birçok yönde hayatımızı etkileyen nefes paternlerini nasıl optimize edebileceği bu bölümde öğrenebilirsin. Sağlığını önemseyen herkesin mutlaka izlemesini tavsiye ederim.
(01:48) İç dünyana açılan kapının anahtarı
(05:30) Vücudumuzdaki 3 farklı damar, kılcal damarlanma ve kassal dayanıklılık arasındaki ilişki
(10:59) Varicose neden ve nasıl oluşuyor? Bütün sağlıksal sorunların kökeninde yatan problem nedir?
(16:29) Nefesin kimyası, mekaniği, düşünce ve uyku performansını arttırmak, diyafram kasının önemi
(21:56) Sinirlenince, stres yapınca vücudunda neler oluyor? Kendini yatıştırmanın yolu.
(24:45) Yüksek rakımın kondisyona etkisi. Rocky Balboa neden dağlarda antrenman yapıyordu?
(26:27) Ağzımızdan nefes alınca daha mı fazla oksijen solumuş oluyoruz?
(28:53) Doğru nefesin en önemli 6 özelliği
(31:11) Sağlık bir bireyin dakikadaki nefes sayısı, gereğinden fazla nefes almanın getirmiş olduğu problemler, burundan nefes almanın önemi
(37:29) Nefesin yüz estetiğine etkisi
(39:09) Karbondioksit toleransı nasıl ölçülür? Bu toleransı geliştirmek için yapabileceğin nefes egzersizleri
(45:05) Odağını arttırmak için yapabileceğin nefes antrenmanı
(47:24) S&C: Yaptığım spor branşı (yüzme, boks, koşu vs), ağırlık antrenmanlarının yerine geçer mi? Hangi spor branşını yapmalıyım?
48.Bölüm YouTube: https://youtu.be/cPH-BGDUgQY
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Ücretsiz Antrenman Programı: https://drive.google.com/file/d/1pEmf-fEZO6GeOzokbcJ3XHOS3Cq_Grhe/view
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageSat, 21 Oct 2023 - 53min - 47 - 47: Kas Yapmadan Güçlenmek Mümkün Mü? Kas ve Güç Arasındaki Temel Farklar, Antrenman Modelleri
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas kütlesi ve güç kapasitesini arttırmanın arasındaki önemli farklar konuşuldu. Her iki adaptasyon çeşidi için de ayrı ayrı takip etmen gereken antrenman modelleri, beslenme rutini, tekrar aralıkları, set sayıları, dinlenme süreleri.. bilmen gereken bütün detaylar bu bölümde.
(01:05) Hipertrofi nedir? Kas ve güç arasındaki temel farklar, pratiğin önemi
(14:21) Denge ve koordinasyonun güce etkisi
(15:50) Anlık duygu durumun gücünü nasıl etkiliyor?
(20:36) Vücut ağırlığı ve güç ilişkisi neden önemli?
(25:43) Kas yapmadan güçlenmek nasıl mümkün? Güç ve kas kazanımı için yapman gereken hareketler
(30:04) Antrenman yoğunluğu nasıl hesaplanır? Elde edilmek istenen adaptasyon için neden önemli?
(32:07) Hareketleri pratik yapmak neden bu kadar önemli?
(35:02) Hipertrofi ve güç antrenmanları arasındaki en büyük fark nedir?
(37:18) Kas ve güç için uygulaman gereken tekrar aralıkları
(40:16) Kasta pump ve yanma hissetmiyorsan gelişmiyor anlamına mı geliyor? Kası hissettiğin hareketler en etkili hareketler mi?
(43:06) Her iki antrenman modeli için de uygulaman gereken ideal dinlenme süreleri
(45:00) Güçlenmenin önündeki en büyük engel
(47:13) Mükemmel bir fiziğe sahip olmak için yapman gerekenler
(49:13) Kas ve güç kapasiteni arttırmak için takip etmen gereken beslenme rutini
(50:18) Vücudumuzdaki yağların güç antrenmanlarında bize sağladığı avantaj
(52:20) Koşmak kas yapar mı?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
47.Bölüm YouTube: https://youtu.be/rnzhz5rjw3Y
7.Bölüm: https://youtu.be/gv25ix2bVFE?feature=shared
8.Bölüm: https://youtu.be/bksITfbIUGI?feature=shared
25.Bölüm: https://youtu.be/5Y8VI8Ha2zM?feature=shared
26.Bölüm: https://youtu.be/YjqdxTQ0QYM?feature=shared
30.Bölüm: https://youtu.be/u95L1GaMndg?feature=shared
41.Bölüm: https://youtu.be/qMAi334GnrI?feature=shared
Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageSun, 08 Oct 2023 - 54min - 46 - 46: Skinny Fat Misin? Şekle Girmek İçin Yapman Gereken 3 Şey
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde zayıf ama göbekli olan insanların yaşadığı sağlıksal problemler ve bunlardan kurtulma yolları konuşuldu. Sen de “Nasıl gidecek bu bizim göbek?” diye merak ediyorsan aradığın cevaplar bu bölümde..
(00:14) Skinny Fat nedir? Yağ oranı nasıl ölçülür? BMI (Body Mass Index) nedir ve nasıl hesaplanır?
(02:34) Skinny Fat olmak Obez olmaktan daha mı kötü?
(06:15) Kahverengi Yağ ve Beyaz Yağ nedir? Vücutta ne işe yarar? Farkları neler? Bebekler neden göbekli? Soğuk su, vücuttaki yağlanmayı nasıl azaltıyor?
(11:04) Yüksek yağ oranının getirmiş olduğu zincirleme etkiler. Burnundan nefes alamamak yağ yakımını nasıl etkiliyor? Burundan nefes almak neden önemli?
(15:15) Skinny Fat’lerin yaptığı en büyük hata. Bu durumdan kurtulmanın doğru yolu nedir?
(23:33) Skinny Fat olup olmadığını nasıl anlarsın?
(26:07) Tutuş gücü, genel sağlığı yansıtan en önemli parametre
(28:40) Sağlığına yapabileceğin en büyük yatırım ağırlık antrenmanlarını öğrenmek, pratik yapmak
(34:37) Çözüm 1: Güç Kapasiteni Arttır
(44:39) Çözüm 2: Yüksek Protein Tüket
(50:20) Çözüm 3: Kaliteli Uyku Rutini Geliştir
Formül = Vücut Ağırlığı (kg) / Boy x Boy (cm)
Örnek = 100 (kg) / (bölü) 1.90 (m) x (çarpı) 1.90 (m)
Vücut Kitle İndeksi = BMI (Body Mass Index) Zayıf = 18.5 ve altı Normal kilo = 18.5–24.9 Kilolu = 25–29.9 Obez = 30 ve üstü
46.Bölüm YouTube: https://youtu.be/GiY0x4_UrHI
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageWed, 27 Sep 2023 - 59min - 45 - 45: Yazılı Olmayan Spor Salonu Kuralları
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde spor salonlarında uygulaman gereken “yazılı olmayan kurallar” konuşuldu. Bu kuralları bilmeden antrenmana gitme. Arkadaşlarınla paylaş. Sifonu çek! (01:43) #1 Havlu kullan, ekipmanları terli bırakma, adetliyken dikkatli ol. (08:25) #2 Deodorant kullan, koltuk altı kıllarını kes. (09:19) #3 Saç kurutma makinesi saç kurutmak için. Lütfen kafasına değdirme dayıcım. (12:03) #4 Elbiselerini sırayla giy. (13:04) #5 Kullandığın ağırlıkları yerine koy. Karaktersizlik yapma. (14:21) #6 Seti bitirdikten sonra ağırlığı yere fırlatma. Erkek ol. (16:31) #7 Dumbbell setinin orda dikilip bölgeyi işgal etme. (17:17) #8 Ekipmanları ortak kullanmasını öğren. Sonradan gelen ağırlığı bulduğu gibi bırakır. (19:59) #9 Kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun. (23:15) #10 Tuvalette domalıp birbirinize iğne vurmayın. (24:55) #11 Makinayı amacı dışında kullanma. (27:22) #12 Salondaki bütün yirmilik plakaları toplayıp 30 saniye egonu tatmin etmek için 30 dk leg press’i işgal edip 10 cm açıyla leg press yaptıktan sonra o ağırlıkları orda bırakıp siktir olup gitme. (28:02) #13 Makineye oturup set arası telefonla oynama. (30:11) #14 Kapanışın son dakikasına kadar salonda kalmak için direnme. (32:52) #15 Bacak omza pozisyonunda göz göze gelme. (34:55) #16 Set arasında yiyişmeyin. (35:12) #17 Ağırlık sana tecavüz ediyormuş gibi ses çıkartma. (36:38) #18 Kimseyi bakışlarınla taciz etme (hem cinslerin dahil). (40:51) #19 Spor salonuna giderken antrenman kıyafeti giy. Düğüne, yatağa, partiye, halaya gitmiyorsun. (43:11) #20 Aklına gelen başka kural varsa yorumlara yaz. 45.Bölüm YouTube: https://youtu.be/DbqtCdjF9t4 YouTube Vlog #1: https://youtu.be/EdmLvbn86cA YouTube Vlog #2: https://youtu.be/zqXZGFRe45c Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Thu, 21 Sep 2023 - 44min - 44 - 44: Gereğinden Fazla Antrenman Yaptığını Gösteren İşaretler
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde “overtraining” konuşuldu. Gereğinden fazla antrenman yapmak kas yapımını ve yağ yakımını yavaşlatıyor. Eğer sen de bu bölümde bahsedilen işaretleri kendinde gözlemliyorsan takip etmen gereken adımlar bütün detaylarıyla ele alındı. Fiziğini istediğin yönde değiştirmek istiyorsan dinlemen gereken en önemli bölümlerden biri bu. (00:56) Gereğinden fazla antrenman yapıyoruz (02:56) Spor kariyerimde öğrendiğim en önemli şey (06:34) Stres kovan ne kadar dolu? (10:19) Her antrenmanda dikkat etmen gereken kural (14:29) Güvensizliklerinin farkına var. Kendine neyi neden yaptığını sor. (16:42) OTS (Over Training Syndrome) ve Super Compensation (19:31) Fazla kafeinin olumsuz etkisi (20:27) Ne kadar antrenman fazla? Ne kadarı ideal? - Gereğinden Fazla Antrenman Yaptığını Gösteren İşaretler (23:51) #1 Kronik eklem ağrıları ve sakatlıklar (26:37) #2 Yoğun kas ağrıları (31:26) #3 Performansta düşüş (33:33) #4 Uyku problemleri (36:34) #5 Aşırı yorgunluk (38:38) #6 İştah Kaybı (40:20) #7 Sürekli hastalanma (40:51) #8 Düşük mod ve enerji (43:18) #9 Metabolik dengesizlikler - (47:13) Aç kalarak neden yağ yakamıyorsun? (49:32) Haftada kaç gün antrenman yapmak ideal? 44.Bölüm YouTube: https://youtu.be/DG705RD8YpU Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Mon, 11 Sep 2023 - 52min - 43 - 43: Esneme & Gerdirme Kas Gelişimine Nasıl Katkı Sağlıyor?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde esneme ve gerdirmenin çeşitleri, kas gelişimine ve postür sağlığına etkileri konuşuldu. Hangi esneme türü ne zaman yapılmalı? Çok esnek olmanın getirdiği dezavantajlar neler? Esneme, kas toparlanmasına ve pump’a nasıl katkı sağlıyor? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına bu bölümde cevap bulabilirsin.
(01:18) Kas gelişimini yavaşlatan unsurlar
(04:04) Esnemeyi ihmal edince yüzleştiğimiz sıkıntılar
(04:40) Hissettiğin ağrı ne anlama geliyor?
(06:56) Kaldırdığın ağırlıklar neden artmıyor?
(10:46) Çok esnek olmak bir avantaj mı?
(15:10) Neden kalas gibi hareket ediyorsun?
(18:11) Esneklik vs Stabilite
Esneme Çeşitleri
(19:34) Statik esneme
(23:16) Dinamik esneme
(24:41) Balistik esneme
(25:36) Aktif Esneme
(27:52) Pasif Esneme
(29:07) PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
(31:36) Kası esnetirken ne kadar zorlamam gerekiyor?
(31:59) Hızlı kazan, hızlı kaybet
(33:02) Foam Rolling’in yararları, zararları
(36:56) Esnemenin bize sağladığı en büyük avantaj
(37:59) Esnemeyi antrenmanlarına entegre edebileceğin en iyi hareketler
(42:12) Fiziğini, postürünü şekillendir. Daha zor hareketleri yapabilir hale gel.
(45:13) Kas toparlanmasını hızlandır
43.Bölüm YouTube: https://youtu.be/RdtC0KDWf8Q
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageSat, 02 Sep 2023 - 46min - 42 - 42: Günümüz Erkeklerinin Çöküşüne Neden Olan Etkenler (Erkeklik Elden Gidiyor)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde günümüz erkeklerini zayıf kılan temel konular ele alındı. Pornografi, madde ve oyun bağımlığı, fiziksel güç yetersizliği, rol model eksikliği ve yalnızlık erkeklerin fiziksel ve psikolojik sağlıklarını olumsuz yönde etkiliyor. Günümüz şartlarında aranan ideal erkeğin karakteristik özelliklerinin konuşulduğu bu bölüm, sende farkındalık oluşturarak bakış açına zenginlik katacak.
(00:01:50) Pornografi
(00:37:39) Madde Bağımlılığı
(00:54:33) Fiziksel Güç Yetersizliği
(01:08:23) Video Oyunları
(01:15:30) Rol Model Eksikliği
(01:24:03) Yalnızlık
42. Bölüm YouTube: https://youtu.be/wN525QYG5h0
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageWed, 23 Aug 2023 - 1h 28min - 41 - 41: Hareketlerin Kralı Squat
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness ve vücut geliştirmedeki en önemli ve etkili hareketlerden biri bütün detaylarıyla ele alındı. Squat’ı bu kadar etkili ve önemli yapan unsurlar neler? Bu hareketten maksimum verimi alabilmek için dikkat etmen gereken teknik detaylar, farklı squat çeşitleri, en iyi ısınma hareketleri, ileri seviye antrenman metotları ve çok daha fazlası bu bölümde..
(01:27) Tek kişilik dev kadro
(04:51) Squat sadece bacakları mı çalıştırıyor?
(06:18) Squat’ın kas gelişimine ve yağ yakımına katkısı neden bu kadar büyük?
(07:52) Squat, sahip olduğumuz ve kaybetmememiz gereken temel hareket paternleri arasında
(09:43) Günlük hayatımızda yarattığı domino etkiler
(11:13) Bütün sporcuların ve sedanter insanların antrenman programında yer alan ve alması gereken bir hareket
(16:41) Belin ağrıyorsa bu hareketten uzak mı durman gerekiyor?
(18:07) Smith Machine’de Squat yapmak caiz mi?
(20:02) Daha büyük kollar için Squat
(21:03) Squat yaparak yağ yak
(25:49) Squat, günlük adım sayını arttıracak
(26:33) Alt vücut ve üst vücut kas orantısı
(29:32) Kol-Bacak kaslarının gövde kaslarından farkı ne?
(31:38) Genel güç kapasiteni arttırmanda büyük rol oynuyor
(33:14) Squat’ın tekniğiyle alakalı bilmen gereken bazı detaylar. Squat tehlikeli mi?
(38:42) Ayak kaslarının önemi
(42:21) Core kasların için uygulayabileceğin bir diğer hareket
(43:22) Off Set Training
(45:34) Mobilite ve Stabilite oranı
(47:45) Squat’ta yardım ve güvenlik
(50:07) Squat’ta uygulayabileceğin ileri seviye teknikler
41.Bölüm YouTube: https://youtu.be/qMAi334GnrI
Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageWed, 16 Aug 2023 - 55min - 40 - 40: Göğüs Kaslarını Geliştirmek İçin Bilmen Gereken Her Şey (En Etkili Hareketler & Antrenman Programı Dahil)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde göğüs kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey bütün detaylarıyla ele alındı. En etkili hareketler, set ve tekrar aralıkları, yapılan yaygın hatalar, bilmen gereken önemli teknik açıklamalar ve çok daha fazlası bu bölümde..
(00:25) Göğüs kaslarını geliştirememenin en büyük sebebi (göğüs kasının anatomisi)
(03:42) Press hareketlerini yaparken girmen gereken en ideal pozisyon
(10:16) Sırt kaslarının press hareketlerindeki rolü (primary & opposing muscle groups)
(15:26) “Gym Bro” yürüyüşünün altında yatan fiziksel ve psikolojik sebepler :)
(19:11) Kas dengesizlikleri, ağrılar ve vücudun kendini koruma mekanizması, mobilite antrenmanlarının önemi
(23:43) Göğüs kaslarını geliştirmek için takip etmen gereken antrenman modeli, en etkili hareketler
(26:53) Kasın başlangıç ve bitiş noktaları (insertion & origin points)
(28:40) Farklı açıların önemi (video formatında izleyenler için farklı göğüs press ve fly hareketleri)
(34:31) Hareketin Formu > Tekrar Sayısı, Kaldırdığın Ağırlık (yavaş temponun önemi)
(37:59) Koordinasyonun kaldırdığın ağırlığa etkisi
(40:24) Bala göte kas yapmayın
(41:34) Göğüs kaslarını maksimum seviyede geliştirmek için takip edebileceğin program (set, tekrar, hareketler, tempo, şiddet, sıklık, yoğunluk, ekipmanlar vs)
Kas-Zihin Bağlantısı (şınav): https://youtu.be/qHNQQ09S3EM
Bench Press Nasıl Yapılır? https://youtu.be/Z3feD2gZLC0
DB Chest Fly Nasıl Yapılır? https://youtu.be/KjmNK0zb28M
40.Bölüm YouTube: https://youtu.be/_MDaqQOeBOk
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageSat, 05 Aug 2023 - 52min - 39 - 39: Ketojenik Diyet Neden Yağlandırıyor?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde Ketojenik Diyet bütün detaylarıyla ele alındı. Bu diyet sana göre mi? İlk olarak nasıl ortaya çıktı? Yağ yiyince yağlanıyor muyuz? Bizi aslında yağlandıran şey ne? Hayatın boyunca takip etmen gereken en ideal diyet hangisi? Tüm bu soruların cevabı ve çok daha fazlası bu bölümde..
(00:55) Ketojenik Diyet’in tarihçesi
(06:15) Vücudumuz yağ ve karbonhidratı nasıl enerji olarak kullanıyor?
(16:57) Acıkınca canımız neden şeker çekiyor?
(20:21) Ketojenik Diyet amacından nasıl saptırılıyor? Dünyanın 1 numaralı sağlık problemi
(24:29) Nasıl kandırılıyoruz?
(29:01) Beslenme psikolojisi, takip edebileceğin en iyi diyet
(31:51) Yağ yersek yağlanır mıyız? Yağ ve karbonhidratın vücudumuzda yarattığı olumlu ve olumsuz etkiler
39. Bölüm YouTube: https://youtu.be/XmnhLmv9W-U
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageFri, 28 Jul 2023 - 37min - 38 - 38: Vücut Ağırlığıyla Yapılan Antrenmanlar Kas Yapımı Ve Yağ Yakımı İçin Ne Kadar Etkili? (Calisthenics, Kapalı ve Açık Kinetik Zincir Hareketleri, Ağırlık Kemeri Kullanımı)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerin direnç antrenmanlarındaki yeri ve önemli konuşuldu. Kapalı ve açık kinetik zincir hareketleri ne demek? Avantajları ve dezavantajları? Kas gelişimi ve yağ yakımı için antrenman programlasındaki yeri ve önemi? Ağırlık kemeri kullanmak mantıklı mı? Bu bölümde tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulabilirsin.
(01:03) Sadece vücut ağırlığıyla antrenman yaparak kas kütlesini arttırmak mümkün mü?
(03:28) Farklı güç çeşitleri
(05:45) Her direnç çeşidi kişinin kapasitesine göre ayarlanabilir.
(06:38) Bütün antrenman modellerinden faydalan
(07:27) Direncin zorluk seviyesini belirleyen unsur nedir?
(08:57) Mevcut antrenman rutinim nasıl?
(12:06) Direnç antrenmanı nedir?
(13:14) Reformer ve pilates kas gelişimi için ne kadar etkili?
(15:00) Vücut ağırlığınla yapabileceğin en etkili hareketler
(16:10) Serbest ağırlığın faydalarından yararlan
(17:10) Belli bir seviyeye geldikten sonrası kolay (az hareket, çok aktivasyon)
(18:17) Vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanların 2 önemli avantajı
(20:04) Kapalı ve açık zincir hareketlerinin (closed vs open chain) arasındaki temel farklar, kas gelişimi, yağ yakımı ve güç artışına katkıları
(32:42) (S&C) Antrenmanlarda ağırlık kemeri kullanmak mantıklı mı? (Avantaj ve dezavantajları)
38. Bölüm YouTube: https://youtu.be/A0t_x_cj6oI
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageFri, 28 Jul 2023 - 37min - 37 - 37: Sakatlık Sonrası Antrenman (Nasıl ve Nerden Başlaman Gerekiyor?)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde çeşitli sebeplerden dolayı spora uzun bir süre ara verdikten sonra tekrardan antrenmanlara nasıl başlaman gerektiği hakkında bütün detaylar konuşuldu. Sakatlık, motivasyon eksikliği, hamilelik, yeni işe başlama, sınava hazırlık.. her ne sebepten ötürü antrenmanlara ara verdiysen bu bölümde konuşulanları uygulayarak tekrardan başladığında eski halinden çok daha güçlü geri dönmen mümkün. (01:19) Sakatlık sürecinde öğreneceklerin paha biçilemez (03:47) Acı toleransının yüksek olmasının getirdiği avantaj ve dezavantajlar (05:29) Vücudunun sana verdiği mesajları okumayı öğren (06:57) Acının 50 tonu (08:36) Değişen hayat şartlarına göre değişen antrenman programı (10:18) Sakatlık sonrası ilk hedef: “Full hareket açısını geri kazan”. (11:14) İkinci hedef: “Yeni hareket açısında stabilite ve kontrolü geliştir.” (17:14) Bu süreçte önemli konulardan biri yavaş tempo (18:40) Zincirin en zayıf halkası kadar güçlüsün (23:13) En çok mental olarak zorlanacaksın, Bermuda Üçgeni, egosunu kontrol eden kazanır (27:58) Kronik sakatlık (32:09) Makinaların kas gelişimindeki yeri (33:34) Ayak kaslarının önemi (36:26) Antrenman öncesi ısınma (eklemleri yağla) (39:59) Vücuda bildiğini unutturmak çok zor (41:43) “Correctional Exercise” rehabilitasyon hareketlerini ne kadar sık yaparsan o kadar çabuk toparlarsın (42:59) İyileşme sürecinden sonra nasıl bir antrenman programı takip etmen gerekiyor? 37.Bölüm YouTube: https://youtu.be/D7nbeHsuOa4 Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Tue, 18 Jul 2023 - 47min - 36 - 36: Kadınların Kilo Vermek İçin Neden Bulk Yapması Gerekiyor? (İnce Bel + Büyük Kalça)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kadınların neden bulk yapmaları gerektiği bütün detaylarıyla adım adım ele alındı. Eğer sende hayalindeki fiziğe ulaşıp yıllardır veremediğin kilolarladan kurtulmak, güçlenip sağlığına geri kavuşmak istiyorsan bu bölümü kaçırma. (01:51) Nerden başlaman gerekiyor? Sürekli diyet yapınca vücudunda neler gerçekleşiyor? Kadınların kilo verme sürecinde en sık yaptığı hata ne? (03:55) Kadınlar üzerine yürütülen kilo alma-verme kampanyaları son yüzyılda nasıl değişti? (06:45) Kilo vermeyle ilgili piyasada dolaşan en yanlış bilgi. Neden verdiğin kiloları tekrar geri alıyorsun? (10:23) Skinny Fat vs Obez (11:45) Bir kadını çekici kılan fiziksel özelikler (14:35) Dr. Nancy’nin kilo verme hikayesi (22:25) Kalıcı olarak sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsun. Bana geldin. Nasıl bir süreç seni bekliyor? (37:02) Kadın üyeleri çalıştırırken beni en mutlu eden şeylerden bir tanesi (39:26) Yüksek Performans = Fazla Kalori 36.Bölüm YouTube: https://youtu.be/qqmFgGqeu6s Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Sat, 08 Jul 2023 - 42min - 35 - 35: Kol Kaslarını Büyütmek İçin Bilmen Gereken Her Şey (En Etkili Hareketler)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kadın-erkek herkesin ilgisini çeken en popüler kas grubunu, “kol kaslarını” geliştirmek için bilmen gereken bütün detaylar antrenman programıyla birlikte ele alındı. Eğer sen de kollarının hacmini büyütmek ve giydiğin t-shirt leri doldurmak istiyorsan bu bölümü kaçırma!
(01:14) Kol kaslarının önemi
(03:54) Kol kaslarını gereğinden fazla çalışmanın dezavantajları, kol çalışmak neden bu kadar popüler?
(09:44) Evrimsel olarak kollar, kadınlara neden çekici geliyor?
(10:07) Biceps ve Triceps’in anatomi ve biomekaniği, bu kasları aktive etmen için bilmen gereken en önemli detaylar
(11:23) İzole ve çok eklemli hareketler (farkı ve önemi)
(13:17) BICEPS kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey (en etkili hareketler, teknik detayları, antrenman programlaması, anatomi, biomekanik)
(27:18) TRICEPS kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey (en etkili hareketler, teknik detayları, antrenman programlaması, anatomi, biomekanik)
(33:42) FOREARM kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey (en etkili hareketler, teknik detayları, antrenman programlaması, anatomi, biomekanik)
BICEPS
En etkili hareketler: Standing Biceps Curl, DB Incline Curl, Preacher Curl, DB Concentration Curl, DB Hammer Curl
Çok eklemli hareketler: Chin-up & Supinated Lat Pulldown
TRICEPS
En etkili hareketler: Triceps Pressdown, Triceps Overhead Extension, Skull Crusher, Triceps Kickback
Çok eklemli hareketler: Close Grip Bench Press & Dips
FOREARM
En etkili hareketler: Wrist curls, Reverse Wrist Curls, Reverse Biceps Curl, Zottman Wrist Curl
İzometrik Kasılma Yaratan Hareketler: Serbest ağırlıkla yapılan Deadlift, Lunge, Romanian Deadlift, Dead Hang, Farmer’s Walk vs gibi ağır kiloların belli bir süre boyunca sımsıkı tutularak kaldırıldığı herhangi bir hareket forearm kaslarını mükemmel bir şekilde geliştirecektir.
35.Bölüm YouTube: https://youtu.be/JT1n2AJSUeI
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageSun, 02 Jul 2023 - 36min - 34 - 34: Direnç Bandıyla Kas Yap (Sınırsız Antrenman)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde direnç bantlarının kas gelişimi ve yağ yakımındaki önemli rolleri ve katkıları konuşuldu. Eğer sen de mevcut antrenman programından aldığın sonuçlardan memnun değilsen, bu küçük ve önemsiz gibi görünen fakat inanılmaz etkili antrenman ekipmanını nasıl ve neden kullanman gerektiğini bu bölümde detaylarıyla öğren ve fiziğini beklemediğin ölçüde değiştir. (00:32) Direnç bantlarının yaygın kullanım alanları (04:39) Rehabilitasyon için birebir. Kas ve ekleme fazla stres yüklemeden geliş. (07:49) Sovyet Rusya’nın direnç bantlarını kullanarak elde ettiği başarı (11:57) Astranotlar direnç bandını neden kullanıyor? (12:29) Powerlifting ve Olympic Lifting, vücut geliştirmeden hangi konularda üstün? (15:01) Direnç bantları yanlış tanıtılıyor (17:27) Direnç bantlarının eşsiz özellikleri (az zarar - çok kazanç, izometrik kasılma, kontrollü negatif ve düzgün form, değişken direnç, farklı sinyal, eklem dostu) (25:35) Direnç bandını kullanarak daha fazla verim alabileceğin bazı hareketler (26:54) Pratiğin önemi, gelişmiş sinir sisteminin avantajı (29:54) Yeni bir hareket öğrenirken yapılan en yaygın hata (30:48) Tetik antrenmanı nedir? Kas gelişimine nasıl katkıda bulunur? (32:22) Direnç bantları neden rağbet görmüyor? (33:01) İsteklerin ve ihtiyaçların arasındaki fark (33:29) Kasa gönderilen sinyali çeşitlendirmek neden önemli? 34.Bölüm YouTube: https://youtu.be/PdoRMI2A_no Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Fri, 23 Jun 2023 - 35min - 33 - 33: Vücudumuz Nasıl Yağ Yakıyor? (Aralıklı Oruç Tut & Fazla Kilolarından Kurtul)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde vücudumuzun yağ yakma süreci hormonlar üzerinden açıklandı. Fazla kilolarından nasıl kurtulabilirsin? Vücut nasıl yağlanıyor? İnsulin hassasiyeti ve direnci ne demek? Aç kalarak kas yapmak nasıl mümkün? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma. (01:53) Fiziksel görünümümüzü belirleyen 4 temel unsur. (04:23) Ağzımızdan giren besinler, bağırsak bakteri profilimizi belirliyor. (08:21) Dışkı testine göre beslenme? (11:10) Bcaa, Pre-workout ve tüm diğer tatlandırıcı içeren maddeler yağ yakımını, bağırsak sağlığını nasıl etkiliyor? (13:22) Vücutta şekeri nasıl depolanıyor? Enerji olarak nasıl kullanılıyor? Hormon ve enzimlerin bu süreçteki rolü ne? (14:53) Yağ yakımını destekleyen en önemli 4 unsur (19:24) Aralıklı oruç tutmanın yağ yakımına katkısı nedir? Kas yapımına nasıl katkı sağlar? Kimlerin bu diyeti uygulamaması gerekir? (30:19) Aralıklı oruç tutunca kas kaybı yaşar mısın? (31:36) Growth hormonu, Glucagon, Leptin, Ghrelin (33:21) Protein ve lifin gücü (36:07) Bütün yöntemleri denemene rağmen kilo veremiyorsan ne yapman gerekiyor? (37:19) Yağ yakımının en büyük düşmanı (39:39) Supplement şirketlerinin uydurduğu bir diğer yalan (41:37) Tiroid hormonu yağ yakma ve kas yapma sürecini nasıl etkiliyor? (44:02) Vegan diyet neden birçok insan için sağlıksız? (46:30) Type 1 ve Type 2 Diyabet hastaları arasındaki fark (48:21) Vücudumuz şekeri nasıl yağ olarak depoluyor ve enerji olarak kullanıyor? (53:12) Vücudunda insülin direnci yüksek olduğunda ne oluyor? 33. Bölüm YouTube: https://youtu.be/Rxij6hLOLmE Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Thu, 15 Jun 2023 - 56min - 32 - 32: Hamilelik Sonrası Egzersiz (Kilo Vermeye Nasıl ve Nerden Başlaman Gerekiyor?)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde hamilelik sonrası egzersiz ve kilo verme hakkında konuşuldu. Nasıl bir antrenman programı takip etmen gerekiyor? Hangi hareketleri hangi tekrar aralığında uygulaman gelişimin için ideal? Bu süreçte dikkat etmen gereken önemli hususlar neler? Neden yağlanıyorsun? Sen de doğumdan sonra aldığın kiloları kalıcı olarak vermek istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(01:26) Yağlanmaktan korkma. Yağın vücudumuzdaki işlevi ve hamilelik sürecindeki önemi.
(05:55) Süreç her zaman sonuçtan daha değerli
(07:25) Hamilelik sonrasındaki fiziksel değişimin hızı ve kalitesi hamilelik öncesi hazırlığına bağlı.
(10:41) Antrenmanlara doğumdan ne kadar sonra başlaman gerekiyor? Gelişimin için nasıl bir antrenman programı takip etmen mantıklı?
(16:50) Hızlı adaptasyon, durumu kabullenip önüne bakmak, süreçten ders ve keyif almak
(20:34) Yetkili makam ve kişilerden aldığın tavsiye hislerinle çelişiyorsa mutlaka ikinci ve üçüncü görüşlere başvur.
(23:31) Kalorileri kısıtlama zamanı değil
(26:36) Core kaslarınla sık sık iletişime geç
(29:48) Mobilite antrenmanlarının bu süreçteki önemi
(31:38) Patlayıcı (hızlı) yapılan hareketlerden kaçın!
(33:57) Bol bol yürü
(34:23) Full body antrenmanları yap
(35:21) Yüksek tekrar aralığı bu süreçte daha mantıklı
(36:00) Kısa ve sık yapılan antrenmanlar hayat kurtaracak
32.Bölüm YouTube: https://youtu.be/sv1px-4jmuE
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageFri, 09 Jun 2023 - 38min - 31 - 31: Asılmanın Faydaları (Tutuş Gücünü Geliştir, Barfix’ini Arttır, Postürünü Düzelt & Ömrünü Uzat)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde asılmanın ve tutuş gücünü arttırmanın öneminden bahsedildi. Daha sık asılarak ömrünü uzatmak nasıl mümkün? Tutuş gücünü arttırmanın sana ne gibi faydaları var? Performansın, kas gelişimin, yağ yakımın, postürün ve yaşam kaliten dolaylı yoldan nasıl etkileniyor? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:38) Barfix’ini nasıl arttırabilirsin?
(04:38) Tutuş gücünü geliştirmek neden önemli?
(05:44) Ağırlık kaldırırken Lifting Strap kullanmak mantıklı mı?
(08:51) Asılmanın faydaları
(10:27) Kademeli asılma antrenmanları
(13:31) Tek kolla asılmanın önemi ve tutuş gücümüzün evrimsel süreci
(15:35) Tutuş gücü ve core kasları arasındaki ilişkisi
(19:27) Aktif vs Pasif Asılma
(22:49) Tutuş gücünü arttırmak ömrünü nasıl uzatıyor?
(30:25) Kas kütlesini arttırmak sağlığını nasıl etkiliyor?
(31:44) Tutuş gücünün Soviet Rusya’daki önemi
(34:11) Yaşlandıkça en çok ihtiyacımız olan yetenek
(40:06) Asılmanın postür sağlığına etkisi
(46:24) En sık sakatlanan eklem
31. Bölüm YouTube: https://youtu.be/2o-kHJgLl_o
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageFri, 02 Jun 2023 - 48min - 30 - 30: Ağırlık Antrenmanlarında Uygulayabileceğin İleri Seviye Teknikler (En İyi 10)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde uzun süre ağırlık antrenmanı yapan kişilerin gelişimlerini sürekli hale getirebilmeleri için uygulayabilecekleri ileri seviye antrenman teknikleri konuşuldu. Sen de platoya uğradıysan ve farklı antrenman teknikleri arıyorsan bu bölümü kaçırma.
(03:19) Süper Set
(08:26) Tükenişe Ulaşma
(20:40) Yarım Tekrarlar
(25:45) Durakla & Devam Et
(27:02) Set Arası Gerdirme
(29:26) Drop Set
(31:56) Yavaş Tempo
(36:14) İzometrik Kasılma
(37:47) 10x10
(41:13) Zorlamalı Tekrarlar
30.Bölüm YouTube: https://youtu.be/u95L1GaMndg
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 23 May 2023 - 46min - 29 - 29: Kardiyo Antrenmanlarıyla Kas Kaybetmeden Yağ Nasıl Yakılır?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kilo vermeye çalışırken uygulanması gereken doğru kardiyo antrenmanının detayları konuşuldu. Mevcut kas kütlesini koruyarak kardiyo yapıp yağ yakmak nasıl mümkün? Kardiyo antrenmanlarında yapılan en sık hatalar neler? Zone 1, 2 ve 3 kardiyo antrenmanları ne anlama geliyor? Bu bölümde tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulabileceksin.
(01:05) Tek başına yapılan kardiyo antrenmanları, yağ yakımı için neden mantıklı bir çözüm değil? Yağ yakımı için en etkili yöntem hangisi?
(05:34) Kardiyo antrenmanlarının tanımı, önemi ve vücuttaki etkileri
(08:07) Resting Heart Rate nasıl ölçülür? İdeal “Beat Per Minute” (BPM) aralığı nedir?
(10:24) Burundan nefes almak yağ yakımını nasıl etkiliyor?
(11:54) Squat ve Deadlift gibi çok eklemli, temel hareketlerde nefes rutininin önemi, kardiyonun etkisi
(13:12) Resting Heart Rate’in düşük olması sana ne gibi bir avantaj sağlıyor?
(15:43) Kardiyo ve Direnç Antrenmanları bir değneğin iki ucu
(18:33) Dayanıklılık antrenmanlarının güç artışına etkisi
(21:31) Dayanıklılık antrenmanı nasıl programlanmalı, ne zaman yapılmalı?
(22:23) Kondisyon vs Dayanıklılık
(23:29) Zone 1, 2 ve 3 kardiyo ne demek?
(24:24) Kardiyo yaparken kas kaybetmemek neden önemli?
(26:37) Bilimsel araştırmalar bizi nasıl yanıltıyor?
(28:47) Güç vs Dayanıklılık
(30:05) VO2 Max nedir?
(31:18) Kas kaybetmeden kardiyo yapmak nasıl mümkün?
(34:56) İç güdüsel HIIT antrenmanları
(36:30) Vücudumuz yaptığımız antrenman modeline nasıl adapte oluyor?
(38:04) Senin favori kardiyo antrenman modelin ne?
(39:40) Kaslarını kaybetmenin en hızlı yolu :)
(41:04) Kardiyo antrenmanlarını yaparken dikkat etmen gereken bir diğer konu
(44:16) CrossFit HIIT kardiyo olarak yapılabilir mi?
(46:16) Uzun süre aralıksız olarak yapılan yüksek nabızlı kardiyovasküler antrenmanların kalp üzerindeki olumsuz etkileri
29.Bölüm YouTube: https://youtu.be/CZsS9Wjc0tw
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 16 May 2023 - 48min - 28 - 28: Ücretsiz Antrenman Programı | DeFi Performans
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 12 haftalık antrenman programına ücretsiz olarak erişim sağlayabileceksin. Kas gelişimi ve yağ yakımı için detaylı bir şekilde hazırlanmış bu programda egzersiz videoları, mobilite hareketleri, gün gün, hafta hafta uygulaman gereken set ve tekrar sayıları, tempo, dinlenme süreleri, antrenman şiddeti vs gibi bütün detaylara ulaşabileceksin. Sen de fiziğini 12 haftada inanılmaz derecede değiştirmek istiyorsan bu bölümü kaçırma!
(01:45) DeFi Performans’ın temel programlama mantığı, programı takip ederken dikkat etmen gereken hususlar
(20:46) Haftada 3 ana antrenman günü az değil mi?
(21:54) Bu program istediğim fiziğe ulaşmam için tek başına yeterli olacak mı?
(23:53) Ağırlık artışını takip et
(24:35) 12 Haftalık Challenge (Before & After)
(24:59) Mobilite antrenmanlarını ciddiye al
(25:57) Spor salonuna her gittiğinde sert antrenman yapmak zorunda değilsin
(26:46) Programda neden Biceps & Triceps hareketleri yok?
(27:47) Her zaman sağlıklı postür için Sırt > Göğüs
(28:38) Program neden düşük tekrar, yüksek kiloyla başlıyor?
(30:12) Direnç bandı kullanmak zorunda mıyım?
(31:05) Kettlebell yerine Dumbbell kullanabilir miyim?
28.Bölüm: https://youtu.be/kcIZlDO9WXE
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageSun, 07 May 2023 - 32min - 27 - 27: Uykunun Kas Gelişimi ve Yağ Yakımına Katkısı
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde uykunun insan sağlığında ne kadar önemli bir rol oynadığı konuşuldu. Kilo verme, kas yapma, performans artışı amacın ne olursa olsun uyku kaliteni arttırmak hayat kaliteni doğrudan olumlu yönde etkileyecek. Sen de uyuyarak fiziğini değiştirmek istiyorsan bu bölümü kaçırma!
(01:51) Uykunun önemi, kas gelişimine ve yağ yakımına katkısı
(05:21) Neden gece uyuyoruz?
(06:17) Gece uyumadığımızda vücudumuzda neler oluyor?
(07:12) Stres bizi neden yağlandırıyor?
(07:48) Uyku, beslenme ve antrenman.. Hangisi kas gelişimi ve yağ yakımına daha fazla katkı sağlıyor?
(10:17) Uykunun testosteron hormonuna etkisi
(14:47) Uykuya fitness camiasında neden hak ettiği önem verilmiyor?
(16:35) Elektronik cihazların hayatımızda oluşturmaya başladığı tehlike
(17:21) Akşam antrenman yapmak doğru mu? İdeal antrenman saati
(18:36) Gün içinde min 30dk güneş gör
(20:23) Jet lag etkisi, pazartesi sendromu nerden geliyor?
(21:44) Uykuya hazırlık nasıl olmalı? Uyku kaliteni arttıracak taktikler
(31:05) Uyku kalitesini arttırmak için hangi supplement ve besin takviyeleri kullanılabilir?
27.Bölüm YouTube: https://youtu.be/B9SdYsDLKkU
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageMon, 01 May 2023 - 33min - 26 - 26: İdeal Antrenman Şiddeti, Tükenişe Ulaşmanın Kas Gelişimine Etkisi (Yüksek Şiddet vs Yüksek Yoğunluk)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenmanda uyguladığın hareketlerde tükenişe ulaşana kadar tekrar yapmanın kas gelişimine olumlu ve olumsuz etkileri konuşuldu. Kas gelişimini maksimum düzeyde gerçekleştirilen ideal antrenman şiddeti nedir? Kas ağrıları ne anlama geliyor? Yüksek ve düşük tekrarın kas gelişimine etkisi nedir? Hangi kas lifleri nasıl çalışıyor? Bütün bu soruların cevaplarını ve çok daha fazlasını bu bölümde bulabilirsin.
(01:03) Tükenişe ulaşma nedir?
(02:59) RIR (Reps In Reserve) & RPE (Rating of Perceived Exertion) ne demek?
(03:32) Kasları tükenişe zorlama tekniği neden popüler?
(05:48) Deload week nedir, nasıl yapılır?
(07:54) Internette bulduğun her antrenman programı neden sana göre değil?
(09:23) Antrenman programını neye göre hazırlaman gerekir?
(10:30) Vücut geliştirme sporcularına özenirken dikkat et
(11:38) Ertesi gün kas ağrıları gelişimi nasıl etkiliyor?
(13:36) Antrenman yoğunluğu ve şiddeti nedir? Mike Mentzer, Arnold ve Dorian Yates savunduğu antrenman modelleri
(20:26) Bu antrenman modellerinin hangisi sana göre?
(21:11) Yüksek tekrar ve düşük tekrar efsanesi
(22:10) Yüksek yoğunluklu ve yüksek şiddetli antrenmanlardan sonra hissedilen kas ağrıları arasındaki fark
(23:38) Antrenmandan sonra hissedilen DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
(24:55) Kas ağrıları hissediyorken antrenman yapılabilir mi?
(25:37) Kas ve sinir sistemi yorgunluğu arasındaki fark nedir?
(28:56) Antrenmandan sonra sıcak ve soğuk uygulamasının kas gelişimi ve performansa etkisi
(31:47) Slow Twitch ve Fast Twitch kas lifleri
26.Bölüm YouTube: https://youtu.be/YjqdxTQ0QYM
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageSun, 23 Apr 2023 - 36min - 25 - 25: Çekici Kalçalar İçin En Etkili Hareketler (Büyük ve Yuvarlak Kalçaların Sırrı)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde büyük ve yuvarlak kalçalara sahip olmak için antrenmanlarda uygulaman gereken hareketler ve detaylı teknik açıklamaları, kalça kaslarının postür sağlığına etkisi, genel güç ve performans artışına katkısı gibi birçok konu konuşuldu. Eğer sen de dikkat çekici ve güçlü kalçalara sahip olmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:50) Neden kalça kaslarını çekici buluyoruz? (03:11) Modern yaşamın kalça kaslarına ve postür sağlığına etkisi (08:23) Giydiğimiz ayakkabılar kas gelişimimizi nasıl etkiliyor? Yalın ayak yere basmak neden önemli? (11:44) Squat yaparken neden kalça kaslarını hissedemiyorsun? (13:12) Kas-Zihin bağlantısının önündeki en büyük engel (14:43) Çömelmeyi yeniden öğren (15:19) Kaslı fizik ve sağlıklı postür arasındaki farkı (16:11) Profesyonel sporcuların postürü neden bozuk? (16:43) Eklem ağrılarının domino etkisi (17:48) Kalça kasların neden gelişmiyor? Gelişmesi için uygulayabileceğin en etkili yöntemler neler? (21:03) Yeteri kadar esnek olmayan kaslar hareketlerimizi nasıl etkiliyor? Mobilite antrenmanlarının önemi (21:56) Kas gelişiminin altın kuralı (25:10) Squat ve Deadlift neden tercih edilmiyor? (28:58) En etkili kalça hareketleri (29:08) Barbell Hip Thrust (31:53) Barbell Back Squat (36:29) Deadlift Varyasyonları (42:22) Split Stance Varyasyonları (45:45) Tek Bacakla Yapılan Hareketler (47:50) Özet
Deadlift Nasıl Yapılır? : https://youtu.be/L6oYkQLOZoc
= - Eklem hareket kabiliyetini geliştirmek için uygulayabileceğin mobilite hareketleri: Ankle Mobility: https://youtube.com/shorts/XAG_kbYlBa0?feature=share Deep Squat Roll: https://youtube.com/shorts/7YqagzWr0ZI?feature=share The World’s Greatest Stretch: https://youtube.com/shorts/Q6RDDJkPmw0?feature=share 90-90 Mobility: https://youtube.com/shorts/Yg_DGrNYZRQ?feature=share Combat Stretch: https://youtube.com/shorts/ccfu5MUwK6U?feature=share Lying Leg Rotation: https://youtube.com/shorts/2ypeNqvE458?feature=share Windmill: https://youtube.com/shorts/8qSmuuCTHwQ?feature=share Standing Internal & External Hip Rotation: https://youtube.com/shorts/CTOM31AN5yY?feature=share Frog Stretch: https://youtube.com/shorts/OdyL8j_erLg?feature=share Deep Squat Mobility Flow: https://youtube.com/shorts/X3sb4njRN1w?feature=share
= - Tetik antrenmanlarında ve ana hareketlerden önce kalça kaslarını uyandırmak için uygulayabileceğin hareketler:
Bodyweight Hip Thrust Variations: https://youtube.com/shorts/88H_bhoa7cU?feature=share Frog Pump: https://youtube.com/shorts/QEaOf-JYZVI?feature=share Peeing Dog: https://youtube.com/shorts/05bwycPmFyA?feature=share RB Lateral Walk: https://youtube.com/shorts/ALjvs6XLRGI?feature=share Bodyweight Squat: https://youtube.com/shorts/6bMe8ze9niY?feature=share Single Leg Toe Touch: https://youtube.com/shorts/BeE5ACMLkcE?feature=share Wrestler Walk: https://youtube.com/shorts/evab3h5WxLk?feature=share Heel Elevated Knee Over Toes Split Squat: https://youtube.com/shorts/Rf_7AbY2BTQ?feature=share Side Lying Hip Raise & Abduction: https://youtube.com/shorts/9dPveSF0FSo?feature=share Bodyweight Step-up: https://youtube.com/shorts/HsA87bdA710?feature=share
= - Kalça kaslarını geliştirmek için ana antrenmanlarında uygulayabileceğin hareketler:
Barbell Sumo Deadlift: https://youtube.com/shorts/OGpFO58N4mU?feature=share Barbell Conventional Deadlift: https://youtube.com/shorts/fj0b2L8MnqA?feature=share Barbell Romanian Deadlift (RDL): https://youtube.com/shorts/et3dpWczWws?feature=share Good Morning: https://youtube.com/shorts/68kYTjEvluU?feature=share Barbell Hip Thrust: https://youtube.com/shorts/cehF0paW-vo?feature=share Lateral Lunge: https://youtube.com/shorts/jX1ppgzwKPc?feature=share Bulgarian Split Squat: https://youtube.com/shorts/WVTC1JVwYY0?feature=share Rear Lunge: https://youtube.com/shorts/jTaJQpgUqoQ?feature=share Split Stance Squat (Foot Elevated): https://youtube.com/shorts/GFfa1JGXjPI?feature=share Frog Stance Goblet Squat: https://youtube.com/shorts/nGZXrI0uxzU?feature=share
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageMon, 17 Apr 2023 - 52min - 24 - 24: Hayalindeki Fiziğe Ulaşmak İçin İhtiyacın Olan Motivasyon
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde hayallerine ulaşmak için seni sabah sıcak yatağından kaldıran motivasyonun tanımı ve kaynağı konuşuldu. Sen de zaman zaman motivasyonunu kaybedip amaçların için çalışma azmini yitiriyorsan bu bölüm sana göre.
(01:24) Motive hissetmemizi sağlayan hormonlar hangileri ve hangi durumlarda salgılanıyor? (03:43) Kendine gerçekçi hedefler koymak neden önemli? (06:22) Adrenalinin motivasyona etkisi (07:50) Kortizolün motivasyona etkisi (10:09) Testosteronun motivasyona etkisi (11:11) Testosteronu arttırma yöntemleri (12:42) Antrenman programının önemi (15:35) Çevrenin motivasyona etkisi (17:51) Bilmek ve uygulamak arasındaki temel fark (19:11) Negatif duyguları avantajına kullanmayı öğren (20:15) Zorluğu kucakla (22:21) Engelleri küçük tut. Başarmana izin ver. (24:58) Kafandaki iki sesi tanı, birbirinden ayırmayı öğren (26:28) Özgüvenini artırmak için kendine delil topla. (28:09) Kendine verdiğin sözü çevrenle paylaş (28:56) Davranışlarını değiştirmek için inanç sistemini değiştirmen şart (30:48) Hayatımız kolaylaştıkça ömrümüz azalıyor (31:26) Duygu ve düşüncelerini kağıda dökmenin önemi24.Bölüm YouTube: https://youtu.be/8nmIsC6EWNM
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageWed, 12 Apr 2023 - 36min - 23 - 23: Güçlü ve Estetik Karın Kası Nasıl Yapılır? En Etkili Hareketler (6-Pack 101)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde karın kaslarını geliştirmen için bilmen gereken bütün detaylar ele alındı. Sadece estetik olarak değil, aynı zamanda postür sağlığımız için de büyük öneme sahip olan core kaslarını doğru ve bilinçli bir şekilde geliştirmek istiyorsan bu bölüm sana göre.
Core kasları genel güç artışına nasıl katkı sağlıyor? Hangi kas grupları core kası kategorisine giriyor? Karın kaslarını geliştirmek için takip edilmesi gereken antrenman tarzı nedir? Karın kasları hangi pozisyonda maksimum seviyede aktif olur? Tek oturuşta çok fazla yemek karın kaslarını nasıl etkiliyor? Instagram kalçaları neden sağlıksız? Hareketleri zorlaştırmak için uygulanabilecek teknikler neler? Sende de lower cross sendromu var mı? Kadınlar neden alt vücutta yağ topluyor?(00:34) Karın kaslarının işlevi ve önemi. Genel güç artışına ve postür sağlığına katkısı.
(02:28) Bağ doku ve karın kası anatomisi
(03:52) Karın kasların neden gelişmiyor? Yapılan yaygın hatalar.
(05:34) Kas gelişiminin 2 temel kuralı
(06:21) Karın kaslarının maksimum seviyede aktif olması için alman gereken ideal omurga pozisyonu.
(07:35) Omurganın hareket açısı ve core kaslarının omurgayı sabitlemedeki rolü.
(09:27) Karın kaslarını yok eden en büyük etkenlerden biri
(10:51) Lower Cross Sendromu nedir?
(13:26) Mekik çekerken karın kaslarını neden hissedemiyorsun?
(15:47) Favori karın hareketlerim. Hareketleri zorlaştırma teknikleri.
(17:41) Kas-Zihin bağlantısını kurmanın önündeki en büyük engel.
(18:35) 4-pack, 6-pack, 8 pack çalıştıkça mı çıkar?
(19:07) Karın kası mutfakta mı yapılır?
(19:32) Vakum antrenmanlarının karın kası gelişimine etkisi.
(22:52) Neden bel çevremizde yağ topluyoruz?
(24:08) Visceral Fat nedir?
Etkili Karın Egzersizleri: https://youtu.be/CzOv4eY_toQ
23. Bölüm YouTube: https://youtu.be/zo5UB_I7_f8
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 04 Apr 2023 - 25min - 22 - 22: Ter Atarak Kilo Vermek Neden Saçma? (Otomatik Yağ Yakma Yöntemi ve Beslenme Tavsiyeleri)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde terleyerek kilo vermenin neden kalıcı bir çözüm olmadığı bilimsel olarak açıklandı. Vücutta otomatik kalori yakma sisteminin nasıl inşa edildiği, egzersizle sağlıklı kilo vermenin en etkili yöntemleri ele alındı. İnatçı yağlarından kurtulup hayalindeki fiziğe ulaşmak istiyorsan bu bölümü kaçırma!
Vücudumuzdaki kalori yakma sistemi nasıl işliyor? Az yiyip çok hareket etmek neden etkili bir kilo verme yöntemi değil? Tükettiğimiz kalorileri otomatik ve manuel olarak yakmak ne demek? Bazal metabolizmayı hızlandıran en etkili yöntem ne? Egzersiz yaparak kalori yakmak neden mantıksız? En sağlıklı ve kalıcı kilo verme yöntemi nedir?(01:48) Bazal metabolizmanın yağ yakımına etkisi
(03:40) Yemek yerken kalori yakmak mümkün mü?
(07:00) Kaloriyi otomatik ve manuel yakma yöntemi
(09:41) Verdiğin kiloları neden hızlı bir şekilde geri alıyorsun?
(11:18) Kilo verme ve yağ yakma arasındaki temel fark
(11:38) Kilo verirken yağ oranı nasıl artabiliyor?
(12:09) 10 kilodan fazla vermek istiyorsan izlemen gereken yöntem
(13:08) Doğru yolda ilerlediğini tartıdan başka nerden takip edebilirsin?
(14:05) Ağırlık antrenmanlarına başlayınca neden iştahın açılıyor?
(14:36) Reverse Dieting (ters diyet) nasıl yapılır?
(18:02) İç güdüsel olarak takip edebileceğin kilo verdiren diyet
(21:08) Su ve açlık ilişkisi, açlık seni nasıl yanıltıyor?
(21:54) Yağ yakımı için en etkili silah
(25:20) Stres ve kilo verme ilişkisi
(27:41) Sürece güven, vücudunu dinle
22. Bölüm YouTube: https://youtu.be/bBlsVQzz8HI
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageWed, 29 Mar 2023 - 30min - 21 - 21: Ramazan Ayında Antrenman ve Beslenme (Bu Süreçte Kas Yapıp Yağ Yakmak Mümkün Mü?)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde Ramazan ayında oruç tutan kişilere fiziksel gelişimlerini sekteye uğratmamaları için beslenme, antrenman ve daha birçok konuda tavsiyelerde bulunuldu. Bu süreçte hem oruç tutup hem de antrenmanlarına devam etmek istiyorsan bu bölümü kaçırma!
(00:36) Neden oruç tutuyorsun? Bu süreçteki önceliğin ne? (01:58) Ramazanda doğru antrenman rutini nasıl olmalı? (07:28) İftar ve sahura özel spesifik beslenme (11:12) Gelişimi sekteye uğratmamak için dikkat edilmesi gereken hususlar (14:31) Orucun insan vücuduna faydaları (17:30) Ramazanda yapılan genel hatalar21. Bölüm YouTube Podcast: https://youtu.be/_LvL8I_QqoQ
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 21 Mar 2023 - 21min - 20 - 20: Barbell vs Dumbbell | Kas Gelişimi & Yağ Yakımı İçin Hangisi Daha İyi?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi ve yağ yakımı için fitness ve vücut geliştirmede kullanılan iki temel ekipmanın avantajları ve dezavantajları konuşuldu. Bu bölümü dinledikten sonra antrenman programında birçok değişiklik yapabilecek bilgiye sahip olacaksın.
Barbell ve dumbbell’ın avantajları ve dezavantajları Kısa tarihçesi Hangi senaryoda hangisini kullanmak daha iyi? Sakatlıkların önüne geçmek için ideal antrenman rutini Kas dengesizlikleri nasıl giderilir? (02:45) Hareket açısı (04:29) Güç artışı (06:20) Merkezi sinir sistemi (07:37) Estetik (09:43) Atletik performans (11:40) Kas dengesizlikleri (15:18) Patlayıcı güç (18:34) Üst/alt vücut (22:19) Hayatının sonuna kadar sadece barbell ya da dumbbell kullanmak zorunda kalsaydın hangisini tercih ederdin?20. Bölüm YouTube Podcast: https://youtu.be/-46DMN6RGmY
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageTue, 14 Mar 2023 - 26min - 19 - 19: Kas Gelişiminin Sırrı (İzometrik Kasılmalar)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimine farklı bir boyut kazandıracak büyük ihtimalle düzenli olarak antrenmanlarında uygulamadığın izometrik kas kasılmaları konuşuldu. Küçümsenen ve sıkıcı bulunan bu çok etkili antrenman yöntemi hakkında bilgi edinmek istiyorsan bu bölümü kaçırma.
Hangi hareketler izometrik kasılmaya örnek gösterilebilir?
İzometrik ismi nerden geliyor, ne demek? Kas kasılma çeşitleri (isometric, concentric, eccentric, isotonic)İzometrik kasılma çeşitleri;
(12:33) Hareket etmeyen cisime karşı direk uygulamak
(15:16) Belli bir pozisyonu dirence maruz bırakarak korumak
(17:43) Herhangi bir dirence maruz kalmadan içerden gerçekleşen (içsel) kasılma
İzometrik kasılmaları antrenmanlarına uygulama yöntemleri;
(19:15) Antrenmandan önce
(21:38) Antrenmandan sonra
(23:46) Set aralarında
19.Bölüm YouTube: https://youtu.be/8Pd2c6rNFcA
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/messageSun, 05 Mar 2023 - 33min - 18 - 18: Fitness Antrenörlerinin Yaptığı 10 Büyük Hata
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness eğitmenlerinin üyelerini çalıştırırken yaptıkları yaygın hatalar üzerine konuşuldu. Bu bölümü dinledikten sonra kaliteli bir fitness antrenör profili hakkında bilgi sahibi olabilirsin.
Fonksiyonel antrenman ne demek ve doğru şekilde nasıl yapılır?
Hangi supplementleri kullanmak mantıklı?
Protein tozunu neye göre seçmen gerekiyor?
Pre-workout kullanılmalı mı?
Kas toparlanmasının altın kuralı nedir?
Motivasyon vs Disiplin
0- (00:58) Kısa spor özgeçmişim
1- (04:42) İnsanların tembel olduğunu düşünmek
2- (07:28) Çok sert antrenman yaptırmak
3- (11:20) Antrenman programını kişiselleştirememek
4- (13:39) Antrenmanı eğlenceli ve ilgi çekici hale getirmeye çalışmak
5- (18:40) Motivasyona gereğinden fazla güvenmek
6- (23:00) Beslenme programı vermek
7- (26:15) Supplementlere bel bağlamak
8- (33:44) Orta noktayı bulamamak
9- (35:38) Yürüyüşü küçümsemek
10- (37:13) Bilmiyorum diyememek, sınırlı bakış açısı, vizyon eksikliği
İzmir’de özel ders almak isteyenler için güvendiğim antrenörlerin Instagram profilleri;Uğur Ateş: ugur_atess
Can Değer Doğru: candeger_dogru
Burak Yazgı: burakyazgi.fit
2016 Sandhurst Military Skills Competition: https://www.youtube.com/watch?v=6e_V7Dwep9sSosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Fri, 24 Feb 2023 - 41min - 17 - 17: Favori “Fitness Influencer” ının Gerçek Yüzü
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sosyal medyada tavsiyelerine güvenerek hayatına yön verdiğin “Fitness Influencer” larının, yarışmaya hazırlanan vücut geliştirme sporcularının aslında neden sağlıksız bir hayatları olduğu yaşanmış örneklerle birlikte ele alındı. Yeme bozukluklarıPsikolojik takıntılarYa hep ya hiç zihniyetiNarsist, egoist yaklaşımMadde bağımlılığıYaratılan fake kimliklerZayıf kişisel farkındalık Öz güven eksikliği ve bastırılmış duyguların sonucuFitness alanında bilgi ve tecrübe eksikliğiSosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.comHepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Fri, 17 Feb 2023 - 42min - 16 - 16: Yağ Oranını Tek Hanelere Nasıl Düşürebilirsin? Kas Kaybetmeden Yağ Yak (Definasyon 101)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas kaybetmeden yağ yakmanın altın kuralları konuşuldu. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, fiziğini değiştirmek ve aynı zamanda emek vererek inşa ettiğin kaslarını kaybetmek istemiyorsan bu bölümde konuşulan konulara dikkat et.
(00:25)Çift ve tek haneli yağ oranlarının arasındaki farkYağ oranını çok düşürmek neden sağlıksız?Bu sürecin kalıcı olmadığının bilincinde ol(05:22) Gelişimini takıntılı bir şekilde takip et(07:18) Carb Cycle (dönüşümlü karbonhidrat diyeti)(10:34) Protein yüksek olmak zorunda(12:44) Kan şekeri ve insülinin vücutta çalışma mekanizması(16:40) Protein tozu zararlı mı?(19:17) Sütün anabolik etkisi(21:06) Kilo vercekmiş gibi diyet, kas yapacakmış gibi antrenman yap(23:46) Hangi durumlarda aynı anda kas yapıp yağ yakabilirsin?(28:41) Kardiyodan mümkün olduğunca kaçın(34:13) Kimlerin definasyona girmesi uygun değil?(35:01) Aç yaşamayı öğren(36:19) Uykun, dinlenmen ve stres yönetimin mükemmel olmak zorunda(37:44) Anlık fiziksel değişimlerin psikolojini etkilemesine izin verme(39:39) Tartı seni yanıltacak(40:10) Aldığın supplementler bu süreçte önem kazanıyor(41:15) Hem makro hem de kalori hesabına dikkat etSosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Sun, 12 Feb 2023 - 42min - 15 - 15: Serbest Ağırlık vs Makinalar (Hangisi Daha İyi?)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde serbest ağırlık ve makinaların kas gelişimine etkileri konuşuldu. Her ikisinin de öne çıkan avantajları ve dezavantajları tartışıldı. Hangi ekipmanın hangi şartlarda nasıl kullanılması gerektiği detaylı bir şekilde ele alındı.
(00:42) Serbest ağırlık ve makinaların kısa tarihçesi
(04:34) Serbest ağırlığın makinalardan üstün olduğu yönler;
Güç artışına etkileriHareket açıları Stabilite ve dengeye katkılarıKas yapımı ve yağ yakımındaki rolleri(10:50) Smith Machine’de yapılması uygun olan ve olmayan hareketler
(15:00) Makinaların serbest ağırlıktan üstün olduğu yönler;
Antrenman yoğunluğunu arttırabilme özelliği Spesifik bir kas grubunu izole edebilmeSinyal çeşitliliği, farklı stümüleSerbest ağırlıkla yapamadığın hareketleri yapabilme imkanıKası antrenmana hazırlamaAyarlanabilir direnç açısıSosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Fri, 03 Feb 2023 - 25min - 14 - 14: Doğru Nefes Almak (Bunları Bilmeden Yaşama)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde dünyaya geldiğimiz andan ölene kadar yaşamsal faaliyetlerimizi sürdürmek için sürekli yapmak zorunda olduğumuz şeyi nefes almayı konuştuk.
Burundan nefes almak neden önemli?Kanın pH seviyesi nefes alarak değişir mi? Ağızdan nefes alınca ne oluyor?Postürün nefese etkisi Çenemizin yapısı yıllar boyunca nasıl değişti?Sakinleşmek için hangi nefes tekniğini uygulamamız gerekiyor?Serbest dalışçıların iyi olduğu konu ne?Karbondioksit toleransı nasıl arttırılır?Neden horluyorsun?Nefesin kas yapımı ve yağ yakımına etkisiBurundan nefes alarak kilo vermek mümkün mü?Sabahları aç karnına yatakta sırt üstü yatarak uygulayabileceğin nefes rutini:
30-40 defa burundan derin nefes al ve ver. Önce karnına, sonra göğsüne daha sonra yemek borundan kafanın içine kadar dalga şeklinde oksijeni içine çek. Nefesinin tamamını boşaltmadan arada hiç beklemeden tekrar tekrar al ve ver.Son nefesi verdiğinde nefes alıp vermeyi kes ve 60 saniye hava giriş ve çıkışını engelle.60 saniyenin sonunda ilk olarak burnundan hızlı ve derin bir nefes al ve o nefesi tutarak 15 saniye bekle.Daha sonra içindeki havayı boşalt ve tekrar başa dön. (30-40 nefes)İdeal olarak bu şekilde 3 turu tamamla.
(Bütün nefesleri burundan alıp burundan ver)Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Fri, 27 Jan 2023 - 33min - 13 - 13: Full Body vs Split Antrenman, Fazla Kilolardan Kurtulmak, Sıklık vs Şiddet (S&C)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kilo vermek için ne tarz bir antrenman sistemi takip etmen gerektiği, doğal sporcular için full body antrenmanlarının split antrenman modelinden neden daha iyi olduğu, hormonlar ve vücudumuzdaki etkileri konuşuldu.
(01:02) Cortisol hormonu dost mu düşman mı? Kortizol keşi misin?Gitmek bilmeyen inatçı yağlar ve çözümü(06:45) Dopamine (Mutluluk Hormonu) Sosyal medyanın mutluluğa etkisiÇaba sarfetmeden elde edilen mutluluk nasıl depresyona yol açıyor? Farkındalık > Kabullenme > Değişim(10:07) Antrenmanlardan elde etmek istediğimiz amaç(12:29) Dünyaca ünlü F45 spor salonunun yaptığı akıl almaz saçmalık(31:17) (S&C) Bazı günler iştahım olmuyor. Arzuladığım fiziksel değişim için makro ve kalori hedeflerime illa her gün ulaşmam gerekiyor mu?
(34:30) (S&C) Herkes farklı bir şey söylüyor. Hangi antrenman modeli daha iyi? Full body mi yoksa split antrenmanlar mı? Neden?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Sat, 21 Jan 2023 - 44min - 12 - 12: İdeal Dinlenme Süresi, Daha Hızlı Sonuç Almak, Kademeli Zorlaştırma Teknikleri (S&C)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenmanlarından maksimum verimi alabilmek için uygulaman gereken ideal dinlenme süreleri konuşuldu. Ayrıca bölüm sonunda sizden gelen soruların bazılarına cevap verildi.
-Antrenman programlamasında en çok hafife alınan faktörlerden biri dinlenme süreleri
-Güç ve kardiyo antrenmanlarının arasındaki temel fark
-Platoyu engelleyerek gelişimi sürekli kılmak
-Kısa dinlenme sürelerinin arkasında yatan motivasyon
-Bu haftanın görevi: “Set arası dinlenme sürelerini ölç.”
-İç güdü yanılgısı
-Set aralarını değerlendirmek
-Antrenman programını kademeli olarak zorlaştırma yöntemleri
-(20:36) (S&C) Fiziksel gelişimimi nasıl daha da hızlandırabilirim?
-(25:39) (S&C) Squat ağırlığımı arttıramıyorum? Ne yapmam gerekiyor?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Sun, 15 Jan 2023 - 35min - 11 - 11: Fitness’ta Kadınlara Söylenen En Büyük 10 Yalan (Neden Kilo Veremiyorsun?)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kadınların fitness hedeflerinde başarısız olmalarına sebep olan yalanlar konuşuldu. Sağlıklı ve başarılı bir şekilde kilo vermenin yöntemleri ele alındı.
-Fitness sektöründe neden kadınlar erkeklerden daha çok hedef alınıyor?
-Sosyal medyanın gerçek olmayan yüzü
-Bilgilendikçe değişen fizikler
-Reverse Dieting nedir? (Ters diyet)
-Temel makro hesaplama bilgisi
-Pelvic Floor kasınının işlevi ve önemi nedir? Hangi egzersizler bu kası geliştirmeye yardımcı olur?
-Kendini hangi sorularla tartabilirsin?
-Kilo verirken kas kütlesini nasıl koruyabilirsin?
-Yemeğin psikolojik etkisi
-Antrenman ve beslenmeyle sağlıklı ilişki kurma
-Vücudu fabrika ayarlarına döndürmek için dikkat etmen gereken 3 temel konu
-Hareketin erkeği kadını olur mu?
-Hareketlerin tekniğini tekrar tekrar pratik yapmak neden önemli?
-İdeal antrenman şiddeti nedir?
=Kadınlara söylenen en büyük 10 yalan;
1)Etkili bir şekilde kilo vermenin yolu ketojenik diyet ve aralıklı oruç tutmak.
2)Yağ ve karbonhidrat senin için kötü.
3)Hamilelikten hemen sonra diyet ve spora geri dön.
4)Kilo vermek için 1000 kalorinin altında beslenmen gerekiyor.
5)Adet dönemini kaçırman çokta önemli değil.
6)Hayal ettiğin fiziğe ulaşmak için saatlerce kardiyo yapman gerekiyor.
7)Koşu bandında ya da akıllı saatinde günlük ne kadar kalori yaktığın önemli.
8)Ağır kilo kaldırmak kaslarını şişircek ve daha şişman gözükeceksin.
9)Yağların kasa dönüştürülebilir.
10)Ağır kilo şişirir, hafif kilo inceltir.
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Mon, 09 Jan 2023 - 55min - 10 - 10: Sırt Kaslarını Geliştirmek İçin Bilmen Gereken Her Şey (Antrenman Programı Dahil)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde bel ağrılarını giderip sırt kaslarını dengeli ve güçlü bir şekilde geliştirmen için bilmen gereken her şey konuşuldu.
Lats Trapezius Rhomboids Erector Spinae
-Güçlü ve dengeli sırt kaslarına sahip olmanın önemi
-En yaygın omurgasal rahatsızlıklar ve sebepleri
-Sırt bölgesindeki kas grupları ve her kas grubunu aktive eden egzersizler:-Egzersiz çeşitleri
Pulldown Row DeadliftPullover or Straight Arm Pulldown-Tekrar aralıkları
-Tempo, teknik ve hareket açılarıBölümde bahsedilen diğer hareket isimleri;
-BB Snatch Grip High Pull https://youtube.com/shorts/wsF8KcpI8QU?feature=share
-BB Upright Row https://youtube.com/shorts/wL4sS2-wC18?feature=share
-Hanging Scapula Row https://youtube.com/shorts/58I96ZbwTU4?feature=share
-DB Bent Over Row https://youtube.com/shorts/FzewKuuv5lM?feature=share
-BB Bent Over Row https://youtube.com/shorts/ttmNNAp0Hks?feature=share
-DB Incline Bench Row https://youtube.com/shorts/fhLKhCfOV2M?feature=share
-Pendlay Row https://youtube.com/shorts/fJOBi1HYGTM?feature=share
-BB Behind The Back Shrug https://youtube.com/shorts/xKS-kFgXNPU?feature=share
-DB Standing Shrug https://youtube.com/shorts/d1gNx3DUjGI?feature=share
-BB Standing Shrug https://youtube.com/shorts/C8eROfKwTW8?feature=share
-DB Incline Bench Shrug https://youtube.com/shorts/LY3ryVYzMRg?feature=share
-Wide Grip Pull-up https://youtube.com/shorts/3JtdbmqeRBw?feature=share
-Neutral Grip Pull-up https://youtube.com/shorts/OXteyscbYkA?feature=share
-Weighted Pull-up https://youtube.com/shorts/l1iiAtqfOfg?feature=share
-Superman https://youtube.com/shorts/uzQ6N7bUcnw?feature=share
-Probe Cobra https://youtube.com/shorts/HdLsIjcx0LM?feature=share
-BB Deadlift https://youtube.com/shorts/yftMdsYcUuw?feature=share
-DB Pullover https://youtube.com/shorts/Ij0hV6PYVnE?feature=share
-DB Overhead Fly https://youtube.com/shorts/40kPGTNKPF4?feature=share
Detaylı Deadlift Teknik Açıklaması: https://youtu.be/L6oYkQLOZocSosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Mon, 02 Jan 2023 - 38min - 9 - 9: Değişim İçin Sağlıklı Davranışlar Geliştirmek
Dersimiz Fitness’in bu bölümünde hedeflediğin amaca ulaşmak için geliştirmen gereken alışkanlıklar ve bu alışkanlıkların sürece etkisi konuşuldu.
Sonucun süreçten daha fazla rağbet görmesiAlışkanlıklar bizi kısıtlamaz aksine özgürlük tanırSürece sadık kalabilmenin 3 altın kuralıKendin için doğru ekosistemi yaratmak2 dk kuralının başarıya etkisiDavranış değişikliğinin 4 temel kanunuBağımlılık ve kötü alışkanlık arasındaki farkKötü alışkanlıklardan kurtulmanın yollarıOlumlu düşüncenin gücüBaşarısızlıkların sürece katkısıSen değiştikçe değişen alışkanlıklarSosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Sun, 25 Dec 2022 - 38min - 8 - 8: Maksimum Güç Kapasitene Nasıl Ulaşırsın? (4 Farklı Güç Çeşidi)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde maksimum güç kapasitesine ulaşabilmen için pratik yapman gereken 4 farklı güç çeşidi ve bunları antrenman programına nasıl dahil edebileceğin konuşuldu.
1) Maximal Strength (Maksimum Güç) (07:59)
-Tek tekrarda kaldırabildiğin maksimum ağırlık
-Diğer güç modellerine ve gerçek hayata katkısı büyük
-Fazla set, az tekrar, uzun dinlenme süresi, izometrik kasılma
-Kasa sert görünüm katar
-En iyi örnek: Power Lifter
2) Explosive Strength (Patlayıcı Güç) (13:47)
-Kası en kısa sürede, maksimum seviyede kasabilme yeteneğini
-Atletik performans ve hız kazandırır
-Yüksek teknik ve pratik gerektirir (ileri seviye)
-Hafif ağırlık, az tekrar ve maksimum hız (tükenişe ulaşma)
-En yanlış çalışılan güç modeli
-En iyi örnek: Olympic Lifter
3) Strength Endurance (Güç Dayanıklılık) (20:50)
-Aynı güç performansını uzun süre sergileyebilme yeteneği
-Yüksek yoğunluk, tekrar ve süperset (pump odaklı)
-Gerçek hayattaki iş kapasitesini arttırır
-Bu güç modelleri arasında en güvenli olanı
-En iyi örnek: Bodybuilder
4) Relative Strength (Göreceli Güç) (23:08)
-Vücut ağırlığına göre ne kadar güçlü olduğunu gösterir
-Vücudunu boşlukta kontrol edebilme yeteneğini geliştirir
-Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, denge ve koordinasyon
-Tükenişe uğrama, full açı, uzun dinlenme, yüksek set ve tekrar (bol pratik)
-En iyi örnek: Gymnastics
Bu modellerden hangisiyle başlaman daha mantıklı ve antrenman programına nasıl dahil edebilirsin? (28:46)
Detaylı Deadlift Teknik Açıklaması: https://youtu.be/L6oYkQLOZoc
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Mon, 19 Dec 2022 - 31min - 7 - 7: Doğru Bulk Nasıl Yapılır? (Yağlanmadan Kas Yap)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağlanmadan kas yapmak için bilmen gereken tüm detaylar konuşuldu. Bulk döneminde yapılan en yaygın hatalar neler? Doğru şekilde yapılan bulk, hormonal dengeni düzenleyerek bedenini maksimum potansiyelde kullanmana yardımcı olur.
Doğru Bulk Nasıl Yapılır?
Düzenli olarak gün içinde yaktığın kalorinin +300-600 kalori üzerinde yemeye çalış.Güçlenmeye odaklan ve kaldırdığın ağırlıkları sistemli bir şekilde arttır.Rutin olarak 8-9 saat uyu (ideal olarak gün doğumundan önceki zaman dilimi).Yüksek protein tüket (hedef kilonun x2-2.5 katı).Lif içeren ve kolay sindirilebilen besinleri tercih et.Kardiyoyu ve enerji dengelerini kontrol et.Detaylı Deadlift Teknik Açıklaması: https://youtu.be/L6oYkQLOZoc
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Sun, 11 Dec 2022 - 25min - 6 - 6: Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin Bilmen Gereken Her Şey (Antrenman Programı Dahil)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde omuzla alakalı bilmen gereken her şey konuşuldu.
Omzun anatomik yapısı ve hareket açıları Omuz neden en sık sakatlanan eklemler arasında?Kas gelişimi için en etkili omuz hareketleri ve doğru teknikleriHangi tekrar aralıkları omuz gelişimi için en iyi sonucu getirir?Omzun 3 temel hareket kabiliyeti ve bu hareketlerin antrenman programındaki yerive çok daha fazlası bu bölümde
Z pressBehind-the-neck Shoulder PressKettlebell Overhead PressSingle Arm Arnold PressDumbbell Lateral RaiseDumbbell Front Raise (Full Range)TRX T, Y & I FlyBent Over Dumbbell Rear Delt FlySingle Arm Cable Rear Delt FlyUpright Row
Etkili Omuz Hareketleri:Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Sun, 04 Dec 2022 - 29min - 5 - 5: Sporun Bu Faydasını Biliyor Muydun?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde vücut geliştirmenin kas yapma ve yağ yakma dışındaki faydaları konuşuldu. Vücut geliştirmenin kas yapma, yağ yakma, fiziksel kapasitesiyi iyileştirmesinin dışında birçok faydası var. Aslında dışardan görünen fiziksel değişim içerde gerçekleşen psikolojik ve biyolojik değişiminin dışa vuran olumlu yansıması bir nevi. Yalnızca fitness ve bodybuilding değil, vücudunun performans ve güç kapasitesini geliştirdiğin herhangi bir spor vücut geliştirme olarak adlandırılabilir. Sinir sistemi, temel olarak beyin ve omurilikten oluşan ve vücudun her noktasına dağılan haberleşme ağıdır.Kişisel FarkındalıkKimlik OluşumuSabır ve DisiplinMeditasyonMaksimum PotansiyelAcı İlişkisi Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.comHepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Fri, 25 Nov 2022 - 13min - 4 - 4: Kardiyo Yağ Yakımı İçin Neden Öncelik Değil?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı için uygulayabileceğin etkili yöntemler ve kardiyonun zayıflamadaki yeri konuşuldu.
(00:34) Kardiyo antrenmanlarının vücudumuzdaki etkisi(09:19) Kardiyonun yoğun olarak tercih edilmesindeki sebep(13:42) Yanlış fitness pazarlama stratejileri(18:23) Kardiyonun alternatifi(20:46) Kardiyonun önemi ve doğru kullanımıSosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Sat, 19 Nov 2022 - 24min - 3 - 3: Hızlı Kas Gelişiminin 10 Temel Kuralı
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde hızlı kas gelişimi için bilmek isteyeceğin 10 temel konu ele alındı.
Minimum hasar, maksimum kazançTetik antrenmanlarıKasa gönderilen sinyali çeşitlendirmeTemel hareketlerin önemiTüm vücut antrenmalarının etkisiYıkması kolay, yapması zorProteinin kas gelişimdeki yeriMobilite antrenmanlarıKardiyonun katkısı Zaman ve düşünce yapısıDetaylı Deadlift Teknik Açıklaması: https://youtu.be/L6oYkQLOZoc
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Sat, 12 Nov 2022 - 21min - 2 - 2: Etkili Antrenman Programı Nasıl Olmalı? Antrenman Programını Fazlara Bölmek Neden Önemli?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde, antrenmanlarda sağlıklı bir şekilde devamlı olarak gelişmen için programında belli aralıklarla değişiklik yapman neden önemli ve ne tarz değişiklikler uygulayabilirsin bunlar konuşuldu.
Fitness ve vücut geliştirmede kavramlar kısıtlı fakat uygulanabilecek methodlar sınırsız. Belli bir mantık çerçevesinde yazılan bütün antrenman programları işe yarıyor. Fakat, en iyi program bile belli bir süre sonra etkisini kaybeder. Bu yüzden aslında en iyi antrenman programı, mevcut ihtiyaçlarını en çok karşılayan programdır.Değişikliğin fiziksel ve mental etkileriAz tekrar, yüksek ağırlığın faydalarıÇok tekrar, düşük ağırlığın faydalarıKısa dinlenme süresinin faydalarıUzun dinlenme süresinin faydalarıFarklı hareketlerin getirdiği faydalar (çok eklemli, izole, güç odaklı ve farklı düzlemde yapılan hareketler)Sakatlanma riskini azaltmakSosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Sat, 05 Nov 2022 - 30min - 1 - 1: Kas Yaparken Yağ Yakmak Mümkün Mü?
Dersimiz Fitness'ın ilk bölümünde,
Kas yaparken yağ yakmak mümkün mü?Sağlıklı kilo verme yöntemleri nelerdir?Kilo verirken ve kas yaparken en sık yapılan hatalar neler?ve daha birçok sorunun cevabını bulabilirsin.
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!Sat, 29 Oct 2022 - 25min
Podcasts semelhantes a Dersimiz Fitness
Hayati İnanç — Can Veren Pervâneler Ahmet Çadırcı- Timurtaş Uçar — Vaaz Ahmet Çadırcı
- Alem FM Alem FM
- Anlatamadım Ayşe Balıbey, Cem İşçiler via karnaval.com
- Kendine İyi Davran Beyhan Budak
- Biraz Konuşabilir miyiz? Biraz Konusabilir miyiz?
- Cübbeli Ahmet Hoca Cübbeli Ahmet Hoca
- Mesnevi'den Hikayeler - Hz. Mevlana Celaleddin Rumi darknimbus
- Kur'an Yolu Meali Diyanet Dijital
- Kafa Radyo Podcast Kafa Radyo
- Metro FM - Aragaz Karnaval.com
- Virgin Radio - Mesut Süre ile Rabarba Karnaval.com
- Kuran Dinle Kuran Dinle
- Meksika Açmazı Mesut Süre, Anlatanadam, Fazlı Polat via Karnaval.com
- NOW Haber NOW Haber
- Radyo Tiyatrosu NTVRadyo
- Barış Özcan ile 111 Hz Podbee Media
- Radio Turquie Türkiye Radio Turquie
- Radyo Tiyatrosu Keyfi Radyo Tiyatrosu Keyfi
- Serdar Gökalp Serdar Gökalp
- Sesli Kitap Dünyası Sesli Kitap Dünyası
- Nasıl Olunur Storytel
- Radyo Tiyatrosu TRT Dinle
- Burda Olan Burda Kalır Zafer Algöz Can Yılmaz
Outros Podcasts de Saúde
- Relaxing Nature Sounds Sound Escape
- زهینه [زندگی بهینه] Dr. Mosi
- The Mel Robbins Podcast Mel Robbins
- BUONO A SAPERSI OnePodcast
- Sigmund Daniela Collu
- 2024 House / Techno / Progressive / Deep / Melodic / Tech / Edm / Afro / ibiza DJ Mix / Set / Podcast / Electronic Dance Musi DJ TeKness | Techno / House & Electronic Dance Music Mixes Beats
- Abid & Nadia: Skyld og Skam PLAN-B & Acast
- Kristin Kaspersen Nyfiken på Perfect Day Media
- Så in i Själen Acast
- 70 Over 70 Pineapple Street Studios and Audacy
- Entiende Tu Mente Molo Cebrián
- Nutrition Rewired Erin Kenney, MS, RD, LDN, HCP
- Mindfulness in Voce Mindfulness Bergamo
- Psicologia Al Desnudo | @psi.mammoliti Psi Mammoliti
- Sleep Sounds Podcast | Sleep Meditation, White Noise and Sleep Music Sleep Sound Podcast
- Sleep Podcast by Slow | Relaxing Sleep Sounds & Sleep Stories | Nature Sound For Sleep | ASMR ASMR Sleep Triggers
- Brigitte Lahaie Sud Radio Sud Radio
- Музика для медитації та масажу Клуб психологів України
- Meditation Sounds Meditation Sounds
- Besser leben DER STANDARD
![زهینه [زندگی بهینه]](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts221/v4/79/97/b3/7997b306-ba21-848a-1a19-29ee36bf64fe/mza_14541396696053046885.jpg/300x300bb.jpg)
