Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi keho

Mitä oikeasti kannattaa syödä, jos haluaa pysyä mahdollisimman pitkään terveenä? Entä kuinka paljon ruokavaliolla lopulta voidaan vaikuttaa siihen, sairastuuko sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen tai muihin elintapasairauksiin?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme ravitsemuksesta, terveistä elinvuosista ja siitä, millaisilla ruokavalion valinnoilla on tutkimusten perusteella oikeasti merkitystä. Samalla erotellaan olennaiset asiat ravitsemuskeskustelun loputtomasta kohinasta: tarvitseeko kaikkea mitata ja optimoida vai pääseekö pitkälle laittamalla muutaman tylsän, mutta toimivan perusasian kuntoon?

Jaksossa pureudumme muun muassa kolesteroliin ja verenpaineeseen, proteiinin määrään, lihan ja lihajalosteiden eroihin, prosessoituun ruokaan, kuituun, kahviin ja alkoholiin. Puhumme myös siitä, miksi yksittäisen ruoka-aineen demonisointi tai yhden terveysmarkkerin tuijottaminen vie helposti harhaan ja miksi kokonaisuus ratkaisee yleensä enemmän kuin yksittäinen banaani, kananmunan keltuainen tai einespaketti.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa ravitsemusterapeutti, filosofian tohtori ja dosentti Jaakko Mursu. Jaakolla on pitkä kokemus ravitsemuksen, terveyden, painonhallinnan ja urheiluravitsemuksen tutkimuksesta sekä käytännön asiakastyöstä. Hän on työskennellyt niin kansanterveydellisen tutkimuksen, työterveyden kuin urheilijoiden ravitsemuksen parissa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Jaakko Mursu

- Instagram: https://www.instagram.com/jaakkomursu

- LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jaakko-mursu-079a9328b/

Miksi työpäivä voi olla aamusta iltaan täynnä tekemistä, mutta päivän päätteeksi tuntuu silti siltä, ettei mitään tärkeää tullut valmiiksi? Entä miksi tehokkuuden lisääminen voi joskus tehdä työstä sekä tehottomampaa että kuormittavampaa?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme kestävästä työtahdista, keskittymisestä, työn kuormittavuudesta ja siitä, miten tieto- ja ajatustyötä voisi tehdä fiksummin ilman, että pääkopasta yritetään puristaa jatkuvasti vähän enemmän kierroksia.

Jaksossa pureudumme siihen, miksi jatkuvat keskeytykset, liian monta yhtäaikaista projektia, viestitulva ja loputon metatyö syövät sekä suorituskykyä että tuottavuutta. Puhumme priorisoinnista, palautumisesta, etätyöstä, tekoälystä ja siitä, miksi ratkaisu kiireeseen ei välttämättä ole nopeampi tekeminen vaan vähemmän asioita kerrallaan ja enemmän oikeasti tärkeiden asioiden loppuun saattamista.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa valmentaja, kouluttaja ja tietokirjailija Sami Paju. Sami on perehtynyt tieto- ja ajatustyön tehokkuuteen ja tuottavuuteen noin 20 vuoden ajan ja valmentanut aiheesta organisaatioita yli vuosikymmenen. Hänen tuore Kestävä työtahti -kirjansa kokoaa periaatteita siihen, miten työstä voisi tehdä yhtä aikaa vaikuttavampaa, tuottavampaa ja ihmiselle kestävämpää.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Sami Paju

- Kotisivut: https://samipaju.com

- Kestävä työtahti -kirja: https://www.tuumakustannus.fi/Sami-Paju/Kest%C3%A4v%C3%A4-ty%C3%B6tahti.html

- LinkedIn: https://fi.linkedin.com/in/samipaju

Miksi niin moni voi huonosti aikana, jolloin meillä on enemmän tietoa, palveluita ja hyvinvointikeinoja kuin koskaan? Entä olemmeko yrittäneet ratkaista liian monia yhteiskunnallisia ongelmia korjaamalla yksittäisiä ihmisiä?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme mielenterveydestä, työuupumuksesta, terapiakulttuurista ja siitä, miten ympäröivä yhteiskunta vaikuttaa siihen, miten me voimme. Miksi ahdistuksesta tulee helposti diagnoosi? Miksi uupuneelle työntekijälle tarjotaan mindfulnessia, vaikka ongelma saattaisi olla työssä? Ja mitä tarkoittaa ajatus siitä, että terapiayhteiskunnan sijaan tarvitsisimme terapeuttisemman yhteiskunnan?

Jaksossa pohdimme myös modernin elämän nurinkurisuuksia: liikumme vähemmän, olemme enemmän yksin ja saamme enemmän ärsykkeitä kuin ehkä koskaan aiemmin. Puhumme työelämän kiihtymisestä, yksinäisyydestä, somesta, luonnosta, arkiympäristöstä sekä yksilön ja yhteiskunnan vastuusta. Pointti ei ole, ettei ihmisellä olisi vastuuta omasta elämästään vaan se, että hyviä valintoja olisi aika paljon helpompi tehdä ympäristössä, joka ei jatkuvasti työnnä vastakkaiseen suuntaan.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa psykologi, yhteiskunnallinen vaikuttaja ja tietokirjailija Julia Sangervo. Julia työskentelee MIELI ry:ssä asiantuntijapsykologina ja on yksi Psykologian vallan kumous – Irti terapiakulttuurista -teoksen toimittajista.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Julia Sangervo

- Kotisivut: https://www.juliasangervo.fi

- Instagram: https://www.instagram.com/juliasangervo/

- Kirja: https://vastapaino.fi/sivu/tuote/psykologian-vallan-kumous/5536759

Antti Peltonen & Aleksi Tossavainen – Miksi toiset tekevät läpimurron ja toiset jäävät lähtöruutuun?

Miksi yksi ihminen onnistuu muuttamaan elämänsä suunnan, kun toinen pyörittelee samoja suunnitelmia vuodesta toiseen? Entä mitä läpimurto oikeasti vaatii, oli tavoitteena sitten parempi kunto, uusi ura, urheilumenestys tai jokin muu itselle tärkeä muutos?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme läpimurroista, motivaatiosta, identiteetistä, uskomuksista, vastuunkannosta ja ennen kaikkea tekemisestä. Miksi vahvat syyt ratkaisevat niin paljon? Miten oma tarina itsestä voi joko auttaa eteenpäin tai pitää paikallaan? Ja miksi täydellisen suunnitelman odottaminen on usein varma tapa olla aloittamatta mitään?

Jaksossa pohdimme myös sitä, miten isot muutokset voivat lähteä yllättävän pienistä teoista, miksi ympäristö ja selkeät rutiinit helpottavat onnistumista ja miksi läpimurto ei ole yksi maaginen hetki, jonka jälkeen kaikki kulkee alamäkeen myötätuulessa. Matkaan kuuluvat myös takapakit, epäonnistumiset ja uudet yritykset. Olennaista on se, mitä niiden jälkeen tekee.

Jaksossa vieraina kanssani keskustelemassa psyykkisen valmennuksen ja urheilupsykologian ammattilaiset Antti Peltonen ja Aleksi Tossavainen. Molemmilla on taustaa tavoitteellisesta jalkapallosta, valmentamisesta ja ihmisten suorituskyvyn kehittämisestä. Antti ja Aleksi ovat yhdessä Mikko Ojasen kanssa kirjoittaneet Läpimurto-kirjan, jossa pureudutaan siihen, miten muutos saadaan siirtymään ajatuksista toiminnaksi.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Antti Peltonen & Aleksi Tossavainen

- Peltonen Performance: https://www.peltonenperformance.fi

- Voittavat Tavat: https://www.instagram.com/voittavattavat

- Kirja: Läpimurto: https://otava.fi/kirjat/lapimurto/

Miksi ihminen voi saada elämässään lähes kaiken mitä on tavoitellut ja silti huomata, ettei olo olekaan kovin onnellinen? Entä mitä jos hyvä elämä ei löydy seuraavasta saavutuksesta, paremmasta asemasta tai hienommasta talosta vaan aivan toisenlaisesta suunnasta?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme ihmisenä kasvamisesta, kärsimyksestä, onnellisuudesta, vastuusta ja siitä mitä tarkoittaa tulla enemmän omaksi itsekseen. Pohdimme myös sitä miksi jatkuva itsensä kehittäminen voi joskus kääntyä itseään vastaan ja miksi kaikkea elämässä ei ehkä kuulukaan yrittää hallita.

Jaksossa puhumme siitä miten vaikeudet voivat pakottaa katsomaan omaa elämää uudesta suunnasta. Pohdimme katkeruutta, anteeksiantoa, vastuuta, kuolevaisuutta, yhteisöllisyyttä ja sitä miksi raha, menestys ja saavutukset eivät yksin tuo pysyvää tunnetta hyvästä elämästä. Entä mitä jää jäljelle, kun suorittaminen ja ulkoiset mittarit riisutaan pois?

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa terapeutti, kirjailija, teologi, luennoitsija ja kouluttaja Tommy Hellsten. Tommy on tehnyt vuosikymmenten uran ihmisyyden, itsetuntemuksen ja henkisen kasvun teemojen parissa ja kirjoittanut useita kymmeniä kirjoja.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Tommy Hellsten

- Kotisivut / Wisdom House: https://www.tommyhellsten.com

- Instagram: https://www.instagram.com/hellsten.tommy/

- Ihminen tavattavissa: https://ihminentavattavissa.fi/

Miten jotkut ihmiset pysyvät hyvässä kunnossa vaikka elämässä on töitä, lapsia, remontteja, lemmikkejä, vastuita, laskuja ja vähän kaikenlaista arkista härdelliä? Entä mitä he tekevät eri tavalla kuin ne, joilla sama paletti vie hyvinvoinnin hiljalleen viemäriin?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa käyn läpi 12 käytännönläheistä työkalua, havaintoa ja elämän ohjenuoraa, joita olen kerännyt vuosien varrella fiksuilta ihmisiltä, valmennuksista, luennoista, keskusteluista ja omasta elämästä. Osa kestää akateemista koeponnistusta, osa on enemmän sellaista arjen viisautta, joka on syntynyt kantapään, kalenterin ja vähän liian lyhyiden yöunien kautta.

Jaksossa puhutaan unesta, vastuunkannosta, kokeilemisesta, priorisoinnista, riman laskemisesta, hyvän elämän määrittelystä, kurinalaisuuden tuomasta vapaudesta, näkökulman vaihtamisesta ja siitä, miksi pieni selkeä ohjenuora voi joskus auttaa enemmän kuin elämää suurempi filosofia. Ei siis täydellisen elämän käyttöohjetta vaan työkaluja siihen hetkeen, kun arki on levällään kuin eteisen kenkämeri marraskuisena maanantaiaamuna.

Keskustelun sijaan tällä kertaa luvassa on soolojakso, jossa pohdin, miksi uni kannattaa laittaa kuntoon vaikka tulisi heinäsirkkoja ja vedenpaisumus, miksi aikuisen ihmisen elämässä täytyy välillä siivota myös sotkuja, joita ei ole itse aiheuttanut ja miksi “kokeile ja katso miten käy” voi olla joskus parempi strategia kuin ikuinen pitäisikö–kannattaisiko–ehkä-sitten-kun -jahkailu.

Jaksossa äänessä minä eli Joni Jaakkola: DI, yrittäjä, tietokirjailija, työhyvinvoinnin luennoitsija, voimaharjoitteluvalmentaja, ratkaisukeskeinen valmentaja, Optimal Performancen ja Optimal Performance Centerin perustaja sekä Väkevä Elämä -podcastin isäntä.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Joni Jaakkola

- Instagram: https://www.instagram.com/inojalokkaaj/

- LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/joni-jaakkola/

Miksi hyväkin elämä alkaa helposti tuntua vaisulta ja vajaalta? Mitä meille tapahtuu, jos onnellisuus on aina kiinni siitä, että seuraava tavoite täyttyy, seuraava projekti onnistuu tai elämä vihdoin asettuu juuri niin kuin sen “pitäisi”?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme maanläheisellä tavalla mm. modernista buddhalaisuudesta, mielenharjoituksista, luopumisesta, haluamisesta, kärsimyksestä ja siitä miksi moni länsimainen ihminen yrittää hallita elämäänsä niin tiukasti, että ote alkaa lopulta puristaa enemmän kuin auttaa.

Jaksossa pohditaan mitä vanhat viisausperinteet voivat opettaa ihan tavalliselle ruuhkavuosisuomalaiselle.. Puhumme siitä, miksi maailma ei aina toimi reilusti, miksi tavoitteet eivät aina toteudu, miksi pettymyksiä täytyy oppia sietämään ja miksi hallinnan tunteesta hellittäminen voi joskus lisätä kokemusta siitä, että elämä onkin ihan riittävästi hallussa.

Keskustelussa käydään läpi myös mindfulnessia, meditaatiota, myötätuntoa, takertumista, yksilökeskeistä hyvinvointipuhetta, merkityksellisyyden ja merkityksettömyyden jännitettä sekä sitä, miksi “aina on mahdollista nousta seuraavalle köyhyyden tasolle”. Toisin sanoen: vaikka saisimme lisää rahaa, parempaa kuntoa, hienomman auton, isomman kodin tai uuden koulutuksen, mieli voi silti jatkaa samaa vanhaa virttä: vielä vähän lisää, niin sitten riittää.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa yrittäjä, työelämän haastaviin henkilöstötilanteisiin erikoistunut asiantuntija sekä Helsingin yliopiston buddhalaisuuden väitöskirjatutkija Ari-Pekka Jääskeläinen.

Ari-Pekka on kauppa- ja yhteiskuntatieteiden maisteri, joka on tutkinut modernin buddhalaisuuden historiaa Suomessa sekä buddhalaisuuden ja työelämän välisiä suhteita.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Ari-Pekka Jääskeläinen

- Heartcores & Co.: https://www.heartcores.fi

- LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ari-pekka-j%C3%A4%C3%A4skel%C3%A4inen-59305234/

- Instagram: https://www.instagram.com/apjaaskelainen/

Miksi olo voi olla koko ajan sellainen, että pitäisi palautua lisää? Entä mitä jos ongelma ei olekaan vain liian vähäinen lepo vaan se, ettei keho ja mieli enää oikein pääse palautumisen tilaan?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme palautumisesta, kuormituksesta, yhteydestä itseen ja siitä miten ihminen voi alkaa tunnistaa mitä oma keho ja mieli oikeasti yrittävät kertoa. Ei pelkkää “nuku enemmän ja ota rennommin” -osastoa vaan syvällisempää ja käytännönläheistä pohdintaa siitä, miksi palautuminen joskus sakkaa vaikka ihminen yrittäisi tehdä paljon asioita oikein.

Jaksossa pureudutaan siihen, miksi kova kuormitus on kovaa kuormitusta vaikka palautumiskeinoja olisi käytössä. Puhumme myös ylivireydestä, alipalautumisesta, raudanpuutteesta, ruokarytmistä, energiavajeesta, unesta, vaihdevuosista, treenin ja levon suhteesta sekä siitä miksi suorittaja voi joskus alkaa suorittaa myös palautumista. Siinä kohtaa yin-jooga, hengitysharjoitus ja iltavenyttelykin voivat muuttua yhdeksi uudeksi rastiksi hyvinvointivelvollisuuksien Excelissä.

Keskustelussa käydään läpi myös psykologista palautumista ja DRAMMA-mallia: irrottautumista, rentoutumista, autonomiaa, taidonhallintaa, merkityksellisyyttä ja yhteenkuuluvuutta. Miten saada mielelle oikeasti tilaa? Miksi palauttava tekeminen on eri ihmisille eri asioita? Ja miten kiireisen arjen keskellä voi löytää edes pieniä kohtia, joissa hermosto saa hetkeksi viestin, että nyt ei tarvitse painaa kaasua pohjassa?

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa hyvinvointialan rautainen ammattilainen, DI-aivoilla varustettu ihmisyydestä kiinnostunut valmentaja, tietokirjailija, työhyvinvoinnin luennoitsija, mindfulness- ja joogaohjaaja sekä kahden pojan äiti Kaisa Jaakkola. Kaisa on kirjoittanut mm. Palaudu ja vahvistu -kirjan ja hänen kahdeksas kirjansa on parhaillaan työn alla.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Kaisa Jaakkola

- Kotisivut: https://www.kaisajaakkola.com

- Instagram: https://www.instagram.com/kaisaj/

Miksi oman elämän muuttaminen on usein niin vaikeaa, vaikka tietäisimme ihan hyvin, mitä pitäisi tehdä? Entä mitä tapahtuu, jos lakkaamme hetkeksi pakottamasta, korjaamasta ja kontrolloimasta – ja alamme ensin huomata, mitä meissä oikeasti tapahtuu?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme havaitsemisesta, hyväksymisestä, toistamisesta, merkityksestä, kehotietoisuudesta, stressistä, rutiineista ja mukavuusalueen reunalla liikkumisesta. Eli siitä, miten ihminen voi oppia olemaan paremmin oman mielensä, kehonsa ja hermostonsa kanssa – ilman että koko homma muuttuu yhdeksi uudeksi suorittamisen lajiksi.

Jaksossa pohditaan miksi pelkkä tieto, tavoite tai innostava Instagram-klippi ei vielä muuta mitään. Miten aikomukset saadaan muuttumaan tekemiseksi? Miksi joskus pienin mahdollinen askel on fiksumpi kuin uusi eeppinen elämänmuutos? Ja miksi treenin, palautumisen, hengityksen ja arjen kuormituksen kanssa kannattaa opetella kuuntelemaan myös sitä, mitä kehossa todella tapahtuu?

Keskustelussa käydään läpi myös esiintymisjännitystä, epäonnistumisen pelkoa, onnellisuutta, ikääntymistä, olympianostoa, stressin noidankehiä ja sitä miksi epämukavuutta ei tarvitse jahdata väkisin, mutta sitä ei myöskään kannata pelätä. Välillä kyse ei ole siitä, että pitäisi mennä syvemmälle epämukavuusalueelle, vaan siitä että oppii löytämään oman mukavuusalueensa reunan ja laajentamaan sitä milli kerrallaan.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa näyttelijä, käsikirjoittaja, ohjaaja, ylemmän erityistason psykoterapeutti, puhuja, valmentaja, mustan vyön judoka ja aktiivinen olympianostaja Kari Ketonen. Kari on kirjoittanut kirjan Havaitse. Hyväksy. Toista. - Matka mukavuusalueen reunalle ja takaisin.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Kari Ketonen

- Kirja: https://otava.fi/kirjat/havaitse-hyvaksy-toista/

- Instagram: https://www.instagram.com/kariketonen/

Miksi pitkässä parisuhteessa seksi joskus hiipuu vaikka rakkautta olisi edelleen? Entä mitä tunneyhteys oikeastaan tarkoittaa ja miksi se voi olla seksuaalisuuden kannalta paljon tärkeämpää kuin täydellinen keho, oikea tekniikka tai spontaani himo?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhutaan parisuhteesta, seksuaalisuudesta, tunneyhteydestä, turvasta ja siitä miksi hyvä seksi ei synny pelkästä kiihotuksesta vaan usein siitä, että ihminen uskaltaa olla toisen kanssa aidosti läsnä.

Jaksossa pureudutaan siihen miksi miesten ja naisten seksuaalisuutta selitetään usein liian kapeasti ja miksi me ihmiset olemme tunnetasolla lopulta paljon samanlaisempia kuin joskus haluaisimme ajatella. Puhumme myös haavoittuvuudesta, hyväksytyksi tulemisen tarpeesta, kehohäpeästä, suorituspaineista ja siitä miten oma turva vaikuttaa siihen, kuinka lähelle toista uskaltaa päästää.

Keskustelussa käydään läpi myös pitkän parisuhteen seksielämää, arjen kiirettä, kosketuksen merkitystä ja sitä miksi yhteyttä ei rakenneta vain suurilla parisuhdepuheilla vaan myös pienillä teoilla: katseella, kosketuksella, kuuntelemisella ja sillä, että toinen saa tulla nähdyksi myös keskeneräisenä.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa seksuaaliterapeutti, terapeuttisten parisuhdeohjaajien kouluttaja ja kirjailija Susanna Syld. Hän tekee terapiaa yksilöiden ja parien kanssa sekä työskentelee seksuaalisuuden, parisuhteiden ja tunneyhteyden teemojen parissa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Susanna Syld

- Kotisivut: https://www.rouvasyld.fi

- Instagram: https://www.instagram.com/rouvasyld/

- Facebook: https://www.facebook.com/rouvasyld/

Mistä ihmisen pahuus syntyy? Entä voiko elämän huonolle uralle ajautunut ihminen vielä muuttua vai määräävätkö geenit, lapsuus, traumat ja ympäristö lopulta suunnan?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme ihmisen käyttäytymisestä, persoonallisuuden kehityksestä, pahuudesta, väkivallasta, vastuusta ja siitä, miksi vaikeita ihmiskohtaloita ei kannata selittää liian yksinkertaisilla vastauksilla.

Jaksossa pureudutaan siihen miten synnynnäinen temperamentti, varhaiset kokemukset, traumat, kasvuympäristö, empatia, itsesäätely ja sosiaalinen todellisuus vaikuttavat siihen millaiseksi ihminen kasvaa. Puhumme myös siitä miksi yksi luotettava ja välittävä aikuinen voi olla lapsen elämässä valtavan suuri suojaava tekijä.

Keskustelussa käydään läpi muun muassa psykopatiaa, narsismia, rikollisuutta, oikeuspsykiatriaa, ylisukupolvisia traumoja, syyntakeisuutta, vankien kuntoutumista ja sitä miksi pelkkä kovempi rangaistus ei automaattisesti tee yhteiskunnasta turvallisempaa. Samalla pohditaan myös vastuuta: mitä meidän pitäisi ajatella ihmisestä joka on tehnyt hirveitä tekoja, mutta jonka elämänpolku on ollut alusta asti rikki?

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa psykiatrian ja oikeuspsykiatrian erikoislääkäri, lääketieteen tohtori, psykoterapeutti, dosentti ja unilääketieteen erityispätevyyden omaava Hannu Lauerma.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Hannu Lauerma

- LinkedIn: https://fi.linkedin.com/in/hannu-lauerma-4ba13622

Miksi painonhallinta on modernissa maailmassa niin vaikeaa? Entä miksi lihavuudesta pitäisi pystyä puhumaan samaan aikaan rehellisesti, tutkimusnäyttöön nojaten ja ihmistä kunnioittaen?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhutaan lihavuudesta, painonhallinnasta, biologiasta, ympäristöstä ja siitä, miten koko aiheesta olisi hyvä puhua ilman syyllistämistä, vähättelyä tai yksinkertaistavia “syö vähemmän ja liiku enemmän” -heittoja.

Jaksossa pureudutaan siihen, miksi lihavuus ei ole pelkkää itsekurin puutetta. Kyse on monisyisestä ilmiöstä, jossa ihmisen biologia, nälkä- ja kylläisyyssignaalit, elintavat, stressi, uni, arjen kuormitus ja nykyinen ruokaa sekä paikallaanoloa suosiva ympäristö kietoutuvat toisiinsa. Puhumme myös siitä miksi nälkä ei ole pelkkä pieni epämukavuus vaan voimakas biologinen signaali, joka puskee helposti kaiken muun ajattelun läpi.

Keskustelussa käydään läpi lisäksi lihavuuden stigmaa, lihavuuslääkkeitä ja -leikkauksia, liikunnan roolia painonhallinnassa, lihasmassan säilyttämistä, obesogeenista ympäristöä, elintarvikemainontaa ja sitä, miksi ratkaisuja tarvitaan sekä yksilön että yhteiskunnan tasolla. Ei pelkkää sormen heristelyä yksilölle, mutta ei myöskään ajatusta siitä, että ihminen olisi täysin voimaton oman arkensa keskellä.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa tutkijatohtori Johanna Matilainen sekä liikuntafysiologi ja aineenvaihduntatutkija Juulia Lautaoja-Kivipelto. Molemmat tekevät tutkimusta lihavuuden, aineenvaihdunnan ja terveyden parissa, ja yhdessä he tekevät myös Lihavuustutkijat-podcastia.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Johanna Matilainen & Juulia Lautaoja-Kivipelto

- Lihavuustutkijat-podcast: https://open.spotify.com/show/5Lzbt5Yw25AQscREYJ8dLc

- YouTube: https://www.youtube.com/@Lihavuustutkijatpodcast

- Instagram: https://www.instagram.com/lihavuustutkijatpodcast/

- LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/lihavuustutkijat-podcast/

Miksi teemme välillä hyviä päätöksiä ja välillä aivan luokattoman huonoja? Entä miten stressi, kiire, väsymys ja oma mielentila vaikuttavat siihen, mitä lopulta päätämme tehdä?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme päätöksenteosta, paineensiedosta ja siitä, miten ihminen voi oppia tekemään viisaampia valintoja arjessa, työssä ja elämän isoissa risteyskohdissa.

Jaksossa pohditaan, miksi päätöksenteko ei ole vain hetken valinta, vaan usein seurausta siitä, miten ihminen ajattelee, mitä hän arvostaa ja millaiseksi ihmiseksi hän haluaa kasvaa. Puhumme myös siitä, miksi päättämättömyys on usein hetkessä helpompaa, mutta pitkällä aikavälillä kallista.

Keskustelussa käydään läpi myös psykofysiologista tilaa, vastuun kantamista, epävarmuuden sietämistä, huonojen päätösten kanssa elämistä ja sitä, miksi suunnitelmia tehdään myös siksi, että niistä voidaan tarvittaessa poiketa. Mukana on Harrille tuttuun tapaan sekä kovaa käytännön kokemusta paineen alla toimimisesta että syvempää pohdintaa ihmisestä, arjesta ja elämän suunnasta.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa yrittäjä, kirjailija, tutkija, valmentaja, konsultti ja entinen Karhuryhmän operatiivinen johtaja Harri Gustafsberg. Harri on kirjoittanut tuoreen kirjan 10 askelta päätöksentekoon.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Harri Gustafsberg

- Kotisivut: https://www.harrigustafsberg.fi

- Instagram: https://www.instagram.com/harrigustafsberg/

- Mentoritiimi: https://www.mentoritiimi.fi/

Voiko sama ihminen kasvattaa lihasta, nostaa isoja rautoja ja olla vielä hyvässä aerobisessa kunnossa? Entä mitä treenissä pitää oikeasti tehdä, jotta voimaa tulee lisää ja pihvi kasvaa eikä homma jää vain salilla pyörimiseksi?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme voimaharjoittelusta, lihasmassan kasvattamisesta, treenitekniikasta ja hybridiharjoittelusta. Eli siitä, miten kannattaa treenata, jos tavoitteena on olla vahva, lihaksikas ja hyvässä kunnossa järkevästi ohjelmoiden ja niin, että kokonaiskuormitus pysyy hallinnassa.

Jaksossa pureudutaan siihen, miten lihasmassatreeni ja maksimivoimatreeni eroavat toisistaan, miksi moni treenaa paljon mutta liian kevyesti, ja miksi nousujohteisuus on edelleen kehityksen kannalta aivan keskeinen juttu.

Puhumme myös sarjapainoista, sarjatauosta, uupumukseen viemisestä, treenifrekvenssistä ja siitä, milloin perusliikkeet riittävät ja milloin yksilöllisempi hifistely alkaa oikeasti olla tarpeen.

Keskustelussa käydään läpi myös tekniikkakeskustelun ikuisuuskysymyksiä. Pitääkö liikkeen olla millintarkkaa suorittamista, vai saako treenissä näkyä vähän elämää? Entä miten yhdistetään voima- ja kestävyysharjoittelu niin, ettei lenkkipolku syö kaikkea salilla hankittua, mutta kroppa ei myöskään hajoa kokonaiskuormituksen alle?

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa oululainen voima- ja fysiikkavalmentaja ja tavoitteellisesti treenaava harrasteurheilija Juho Kuusisaari. Juho valmentaa Oulussa ja etänä ympäri Suomea sekä kouluttaa liikunta- ja kuntoutusalan ammattilaisia treeniasioissa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Juho Kuusisaari

- Kuusisaari Performance: https://www.kuusisaariperformance.fi

- Instagram: https://www.instagram.com/juhokuu/

Miksi kuntosalille meneminen tuntuu monelle mörköluolalta, vaikka juuri sieltä voisi löytyä lisää virtaa arkeen? Entä mitä kaikkea tapahtuu kulisseissa ennen kuin salin ovet ylipäätään aukeavat?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa jutellaan kuntosalitreenaamisesta, elämäntaparemontista, voimaharjoittelusta ja saliyrittäjän arjesta. Keskustelussa käydään läpi, miten IT-yrittäjän arjesta voi päätyä hyvinvointialalle, kuntosaliyrittäjäksi ja lopulta myös voimannoston pariin.

Puhumme siitä, miksi ihmiset käyvät salilla, mikä madaltaa kynnystä aloittaa ja miksi hyvä treeni ei aina ole se teoriassa optimaalisin treeni. Esille nousevat myös tavoitteet, vammojen kanssa treenaaminen, pienryhmävalmennusten hyödyt ja se, miksi elämäntapamuutos kannattaa rakentaa yksi palikka kerrallaan. Ei niin, että tammikuussa pannaan uusiksi koko elämä, ruokakaappi, unirytmi ja ehkä vielä puoliso kaupan päälle.

Jakson loppupuolella kurkistamme kuntosaliyrittäjän konepellin alle. Mitä salin perustaminen vaatii, millaisia riskejä siihen liittyy, paljonko rahaa voi palaa ennen ensimmäistäkään asiakasta ja miksi Excelin lisäksi tarvitaan myös ripaus hyvänlaatuista hulluutta.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa Valmennuskeskus Voimalan yrittäjä, valmentaja ja voimaharjoittelumies Toni Väyrynen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Toni Väyrynen

- Valmennuskeskus Voimala: https://www.valmennuskeskusvoimala.fi

- Instagram, Valmennuskeskus Voimala: https://www.instagram.com/valmennuskeskusvoimala

- Instagram, Toni Väyrynen: https://www.instagram.com/tonivvay/

Mistä tietää, milloin terveysväite on totta, milloin otsikko ampuu yli ja milloin oma pää vain haluaa uskoa johonkin, koska se tuntuu hyvältä? Ja miksi kriittinen ajattelu ei tarkoita kyynisyyttä, vaan yritystä kysyä: onko minulla hyviä syitä pitää tätä totena?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme terveestä skeptisyydestä, kriittisestä ajattelusta ja siitä, miten tiedettä kannattaa tulkita etenkin terveyden, hyvinvoinnin ja ravitsemuksen maailmassa.

Jaksossa pohditaan, miksi tiede on paras (tai ainakin vähiten huono) tapa selvittää, miten asiat todellisuudessa toimivat. Puhumme myös siitä, miksi yksittäinen tutkimus, raflaava otsikko tai oma kokemus ei vielä välttämättä kerro koko totuutta.

Keskustelussa sukelletaan muun muassa kausaliteettiin, kolesterolitutkimuksen historiaan, terveysriskien todennäköisyyksiin, tutkimusten tulkintaan ja ajattelun vinoumiin. Miksi liian hyvältä tai liian pelottavalta kuulostava terveysväite kannattaa usein ottaa rauhassa tarkasteluun ennen kuin sitä lähtee jakamaan kahvipöydässä absoluuttisena totuutena?

Jaksossa vieraana keskustelemassa Pauli ”Tervettä skeptisyyttä” Ohukainen. Pauli on tehnyt yli kymmenen vuoden akateemisen uran sydän- ja verisuonitautien sekä metabolisen terveyden tutkimuksessa, ja hänet tunnetaan myös suositusta Tervettä skeptisyyttä -somesisällöstään.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Pauli Ohukainen

- Tervettä skeptisyyttä: https://www.tervettaskeptisyytta.fi

- Tervettä skeptisyyttä -podcast: https://open.spotify.com/show/0TZSAMHRPbjcwVYza2CfvJ

- Instagram: https://www.instagram.com/tervettaskeptisyytta/

Onko urheiluravitsemuksessa lopulta kyse salaisista lisäravinteista, täydellisestä makrojakaumasta ja millintarkoista ajoituksista? Vai siitä vähän tylsemmästä, mutta usein ratkaisevasta kysymyksestä: syötkö tarpeeksi ja oikeita asioita omaan tekemiseesi nähden?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme ravitsemuksesta, hyvinvoinnista ja suorituskyvystä. Miten kannattaa syödä, jos haluaa voida hyvin, pysyä terveenä ja saada treenin kulkemaan?

Jaksossa käydään läpi urheilijan ja tavoitteellisen liikkujan ravitsemuksen peruspalikoita: riittävää energiansaantia, hiilihydraatteja, proteiinia, rasvoja, ateriarytmiä ja sitä, miksi moni kovaa treenaava syö edelleen liian vähän. Varsinkin hiilareita varotaan helposti turhaan, vaikka juuri ne voivat olla ratkaiseva polttoaine silloin, kun tehoja pitäisi löytyä.

Puhumme myös ruokavaliotrendeistä, kreatiinista, kofeiinista, proteiinin määrästä ja laadusta, lisäravinteista sekä siitä, milloin yksityiskohdilla on oikeasti väliä ja milloin ne ovat lähinnä ravitsemuksellista lillukanvartta. Perusasioissa on vähemmän seksikkyyttä kuin uusimmassa taikajauheessa, mutta usein enemmän tuloksia.

Jaksossa vieraana keskustelemassa FT, dosentti ja laillistettu ravitsemusterapeutti Jaakko Mursu. Jaakko on tehnyt yöi 20 vuoden uran ravitsemuksen tutkimuksen, opetuksen, käytännön vastaanottotyön sekä urheiluravitsemuksen parissa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Jaakko Mursu

- Instagram: https://www.instagram.com/jaakkomursu/

Mitä jos voittava mieli ei tarkoita jatkuvaa tsemppiä, raudanlujaa itsekuria tai sitä, että aina huvittaa? Entä jos se tarkoittaakin kykyä tehdä oikeita asioita myös silloin, kun väsyttää, jännittää, ärsyttää tai sohva kutsuu kuin magneetti?

Tässä Väkevä elämä -jaksossa puhumme voittavasta mielestä. Siitä, miten ihminen voi oppia toimimaan omien tavoitteiden ja arvojen suuntaisesti myös silloin, kun mieli keksii 15 syytä jäädä paikoilleen.

Jaksossa pureudutaan itsetuntemukseen, itsereflektioon, tunteiden kannatteluun, periksiantamattomuuteen ja siihen, miksi pelkkä tieto ei yleensä vielä muuta mitään. Aika usein oivallus syntyy vasta sitten, kun uskaltaa kokeilla, tehdä ja huomata, että eihän tässä taivas pudonnutkaan niskaan.

Puhumme myös aloittamisen kitkasta, mukavuusalueen reunasta, epäonnistumisten käsittelystä ja siitä, miksi elämän ei tarvitse tuntua koko ajan kasin tai ysin arvoiselta, jotta asioita voi tehdä hyvin. Mukana on myös huippu-urheilun maailmasta kovia esimerkkejä siitä, miten oma fokus, vireystilan säätely ja tunteiden kanssa toimiminen voivat ratkaista isossa paikassa enemmän kuin pelkkä fyysinen kunto.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa psykologi, psykoterapeutti ja urheilupsykologian huippuosaaja Aapo Kilpeläinen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Aapo Kilpeläinen

- Kotisivut: https://www.aapokilpelainen.fi

- Instagram: https://www.instagram.com/voittavamieli/

Miksi painonpudotus on monelle niin vaikeaa, vaikka periaatteessa “kaikki tietävät mitä pitäisi tehdä”? Entä mitä jos ongelma ei olekaan tahdonvoiman puute, vaan biologia, kuormitus, ruokahäly, häpeä ja vuosien aikana opitut selviytymiskeinot?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa sukellamme painonpudotuksen ja painonhallinnan psykologiaan. Puhumme siitä, miksi “syö vähemmän kuin kulutat” on teknisesti totta, mutta ihmiselämän keskellä usein armottoman vajaa ohje.

Jaksossa pohditaan, miksi muutos voi olla helppoa silloin kun sitä suunnittelee, mutta vaikeaa juuri silloin kun sitä pitäisi alkaa oikeasti elää. Miten stressi, univaje, lapsuudessa opitut mallit, kehonkuva, lihavuuden stigma ja jatkuvasti ruokaa tyrkyttävä ympäristö vaikuttavat siihen, mitä ihminen lopulta tekee?

Puhumme myös ruokahälystä, kylläisyyden kokemuksesta, syömisen ilosta, hoitoväsymyksestä ja siitä, miksi pysyvä muutos vaatii usein paljon enemmän kuin uuden dieetin tai vähän lisää itsekuria. Ehkä tärkeintä onkin oppia tunnistamaan omat lähtökohdat, omat ajurit ja ne hetket, joissa vanhat toimintamallit kaappaavat ratin.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa syömishäiriöihin perehtynyt ravitsemusasiantuntija (ETM) ja psykoterapeutti Laura Suojanen.

Linkit

Optimal Performance

Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Laura Suojanen

Instagram: https://www.instagram.com/laurausuojanen/

Psykoterapiatiedot: https://www.minduu.fi

Painonhallintatalo: https://www.painonhallintatalo.fi

Miksi väsyttää niin vietävästi, mutta uni ei silti tule? Entä miten vuorotyö, kahvi, kännykkä, stressi ja aamuyön asuntolainamöröt sekoittavat meidän nukkumista?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa sukelletaan uneen käytännönläheisesti, Väkevä elämä -podcastin kuuntelijoiden kysymyksiin ratkaisuja etsien ja turhaa hysteriaa välttäen.

Puhumme siitä, miksi ihminen tarvitsee unta, miksi sitä ei voi pakottaa ja miksi joskus paras univinkki voi olla se, että lopettaa epätoivoisen nukkumisen yrittämisen.

Jaksossa puretaan unen tärkeimmät käytännön kysymykset. Miten vuorotyö, kofeiini, stressi, ruudut ja unirytmi vaikuttavat nukkumiseen? Milloin melatoniinista voi olla hyötyä, ja mitä unen mittauslaitteiden lukemista kannattaa ajatella?

Puhumme myös aamuyön heräilystä, päikkäreistä, ravitsemuksesta sekä siitä, milloin unihäiriöiden kanssa kannattaa hakea apua. Uni vaikuttaa tunteisiin, vuorovaikutukseen ja arjen valintoihin. Uni on tärkeää, mutta siitä ei kannata tehdä uutta suorituslajia.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa unilääkäri, Terveystalossa työskentelevä ja unitietoutta sydämenasianaan jakava Janne Kanervisto.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Janne Kanervisto

- Instagram: https://www.instagram.com/unilaakari/

- LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/janne-kanervisto/

Tässä jaksossa käyn vieraideni kanssa läpi klassikkoaihetta eli miksi elintapamuutoksen aloittaminen on monelle niin vaikeaa ja miksi hyvä alku hiipuu usein muutamassa viikossa.

Puhumme lapsiperhearjen hyvinvoinnista, voimavarojen merkityksestä, pienistä arjen teoista, täydellisyyden tavoittelusta, laiskuudesta, asenteesta ja siitä, miksi oma hyvinvointi jää niin helposti prioriteettilistan viimeiseksi.

Jaksossa pureudumme myös siihen, miten ruutuaika, uni, kahvi, herkuttelu, viikonlopun rennompi syöminen ja arjen ympäristö vaikuttavat onnistumiseen.

Keskustelemme mittaamisen hyödyistä, sisäisestä puheesta, minäpystyvyydestä, terveestä itsekkyydestä, tapojen rakentamisesta, suunnittelusta ja siitä, miksi pieni mutta toistuva teko voi olla ratkaisevampi kuin iso täydellinen remontti.

Lisäksi puhumme siitä, miksi tuloksia pitää saada, mutta miksi niitä kannattaa oppia näkemään myös muualla kuin vaa’alla: vireydessä, jaksamisessa, mielialassa, voimassa, liikkuvuudessa ja omassa kokemuksessa siitä, että pystyy vaikuttamaan omaan elämäänsä.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa Fysiofactorin Sanna Aro ja Elina Tervo

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Sanna Aro ja Elina Tervo

- FysioFactor: https://www.fysiofactor.fi

- IG: https://www.instagram.com/fysiofactor/

Miksi niin moni elää jatkuvasti liian kovilla kierroksilla, vaikka ulospäin kaikki näyttää vielä olevan ihan hyvin?

Tässä jaksossa puhutaan vieraan kanssa siitä, mitä ylikierrokset ovat, mistä ne syntyvät ja miksi niihin voi ajautua lähes huomaamatta modernin maailman melskeessä. Keskustelemme myös siitä, miten stressi näkyy ja tuntuu kehossa, mielessä, unessa, palautumisessa, syömisessä ja miten se vaikuttaa tekemiimme valintoihin. Käymme läpi myös arkielämän tavallisia tilanteita, jotka voivat johtaa ylikierroksiin ja joissa ylikierroksilla käyvä ihminen ei aina tunnista levon tarvetta.

Jaksossa puhutaan näiden lisäksi mm. stressin kokonaiskuormasta, hermoston ylivireydestä, kortisolirytmistä, verensokerin heilahteluista, liian vähäisen syömisen vaikutuksista, iltojen rauhoittamisesta ja siitä, miksi palautuminen ei ole vain hyvää yöunta. Lisäksi käymme läpi konkreettisia keinoja, joilla ylikierroksia voi alkaa purkaa ilman, että koko elämä täytyy räjäyttää uusiksi.

Tämä jakso sopii erityisesti sinulle, jos huomaat käyväsi jatkuvasti kierroksilla, iltaisin on vaikea rauhoittua, uni pätkii, palautuminen takkuaa tai arki tuntuu vievän sinua enemmän kuin sinä ohjaat sitä.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa vaimoni, yhtiökumppanini, hyvinvointivalmentaja, joogaohjaaja ja mindfulnessohjaaja Kaisa Jaakkola.

Linkit

https://www.optimalperformance.fi/ylikierroksilla-etuhinta

Miksi niin moni on töissä jatkuvasti kiireinen, mutta mikään ei silti tunnu valmistuvan?

Ja kuinka iso osa työpäivästä kuluu lopulta täysin turhaan säätämiseen, hosumiseen ja poukkoiluun?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhutaan työelämän typeryydestä ja siitä, miksi niin moni kuormittuu tavoilla, joita pidetään nykyään normaalina. Sukellamme muun muassa monitohellointiin, puskemiseen, epävireisyyteen, tuuliajolle ajautumiseen, epämääräisyyteen ja välttelyyn.

Puhumme myös kiireestä. Siitä, onko kiire oikeasti aina totta vai onko se usein enemmänkin tapa puhua, ajatella ja oikeuttaa sitä, että kalenteri, työpäivä ja elämä ovat täyttyneet vähän liian täyteen. Miksi jatkuva reagointi viesteihin, palavereihin ja pyyntöihin syö keskittymistä, tehokkuutta ja jaksamista yllättävän paljon.

Miksi huumori ja käänteispsykologia voivat auttaa ihmisiä näkemään omat toimintatapansa uudessa valossa ilman turhaa syyllistämistä. Sivutaan myös työhyvinvointia, palautumista, taukojen merkitystä, not-to-do-listaa sekä sitä, miksi ihminen ei ole kone, vaikka työelämä välillä siltä tuntuukin.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa artistinen yrittäjä, työelämän hovinarri ja Typeryyden Akatemian perustaja Jussi Venäläinen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Jussi Venäläinen

- Typeryyden Akatemia: https://www.typeryydenakatemia.fi

- Flow Akatemia: https://www.flow-akatemia.fi

- IG: https://www.instagram.com/jussivenalainen/

- LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/venalainenjussi/

Miksi joskus jo ajatus yhdestä tehtävästä tuntuu raskaalta mutta toisessa hetkessä ihminen pystyy lähes käsittämättömään suoritukseen? Voiko väsymystä, kuormitusta ja itsensä ylittämistä ymmärtää tavalla, joka auttaa myös tavallista arkea?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa Joel Naukkarinen avaa stressiä, kuormitusta, palautumista ja väsymystä sekä huippusuorituksen että tavallisen arjen näkökulmasta. Keskustelussa mennään siihen, mitä aivoissa ja kehossa tapahtuu, kun ihminen väsyy, jaksaa tai kokee saman kuormituksen eri hetkinä hyvin eri tavalla.

Miten keskeytykset, multitaskaus ja jatkuva ärsyketulva kuormittavat aivoja? Miksi yksi asia kerrallaan toimii paremmin ja miksi päivän vaativin tehtävä kannattaa tehdä silloin, kun henkisiä voimavaroja on eniten?

Miten fyysistä työtä tekevä voi jaksaa paremmin, palautua paremmin ja välttää yksipuolisen kuormituksen ongelmia? Mukana on myös näkökulma siihen, miksi parempi kunto voi tehdä työstä kevyempää ja miksi monipuolinen harjoittelu tukee jaksamista.

Miksi mahdottomalta tuntuva tavoite kannattaa pilkkoa pienempiin osiin? Jakso käy myös läpi, miten onnistumisia kerrytetään, miten rutiineja rakennetaan ja miksi pysyvä elämäntapamuutos syntyy paremmin pienistä askelista kuin yhdestä suuresta remontista.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa soutaja, lääkäri ja väitöskirjatutkija Joel Naukkarinen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Joel Naukkarinen

- https://www.joelnaukkarinen.com/

- https://www.instagram.com/rowingfinn/

- https://fi.linkedin.com/in/joel-naukkarinen-rowingfinn

- https://www.youtube.com/@Rowingfinn

Miksi meidän ihmisten elämä helposti kaventuu, vaikka kaikki näyttää olevan päällisin puolin hyvin? Miten ja miksi parempi ajattelu voi synnyttää parempaa elämää?

Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhutaan vieraan luennoilta, seminaareista ja kirjoista tutuista teemoista, jotka mielelläni tuon podcastin kuulijoiden tietoon. Näitä ovat mm. uomakipitys ja miten arki alkaa helposti pyöriä tehtävälistojen, suoritteiden ja automaattisten reaktioiden ympärillä. Samalla se, mikä on oikeasti tärkeää jää huomaamatta taka-alalle.

Miksi meidän oma ajattelu muuttuu niin helposti reaktiiviseksi ja miksi elämä kaventuu usein ilman, että itse sitä välttämättä edes huomaamme? Miten omalle ajattelulle voisi avata enemmän tilaa ja pysähtyä sen äärelle, mitä oikeasti ajattelee?

Miksi negatiivisuus ottaa kokemuksissa niin helposti ylivallan ja miksi laajempi kuva unohtuu kiireen, väsymyksen ja arjen ärsyketulvan keskellä? Mukana ovat myös toiveikkuus, merkitys, elämän kauneus ja ajatus siitä, että ihmisissä on enemmän hyvää kuin päällepäin näkyy.

Keskustelemme myös Vincent Vega -filosofiasta eli vaikeudesta nähdä omaa osuuttaan pieleen menevissä tilanteissa. Hetkittäin mukana vilahtelee myös vuorovaikutuksen parantaminen aidon kiinnostuksen kautta, läsnäolo, yhteisöllisyyden merkitys sekä se, miksi väkevää elämää ei voi rakentaa valmiin kaavan mukaan.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa koko kansan tuntema ja omaan ajatteluuni suuresti vuosien varrella vaikuttanut filosofi Esa Saarinen.

Linkit

Optimal Performance

Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Esa Saarinen

Kotisivu: https://esasaarinen.com/

Seminaari: https://esasaarinen.com/pafos-seminaari/

Luennot: https://open.spotify.com/show/7qIMm1yP0u4kYyjQUehvT3

Kirjat: https://esasaarinen.com/kirjat/

Tässä jaksossa puretaan auki, miksi moderni ruokaympäristö ja ihmisen biologia toimivat niin huonosti yhdessä. Kun energiapitoinen, helposti syötävä ja jatkuvasti saatavilla oleva ruoka kohtaa stressin ja vähentyneen liikkumisen, yhtälö on monelle armoton.

Puhumme myös siitä, miten lihavuuslääkkeet käytännössä toimivat ja mitä niistä pitäisi oikeasti ymmärtää jos niitä käyttää? Miten ne vaikuttavat kylläisyyteen, nälkään, mielitekoihin ja painonpudotukseen ja miksi ne voivat olla monelle aidosti toimiva apu tilanteessa, jossa pelkkä tahdonvoima ja elintapahoito ei näytä toimivan.

Miksi painon nopea putoaminen voi viedä mukanaan lihasmassaa, miksi proteiini ja voimaharjoittelu ovat kriittisiä, ja miksi uni, stressi ja aterioiden skippaaminen voivat romuttaa muuten hyvänkin suunnitelman.

Lisäksi puhumme siitä, voiko lääkityksen joskus lopettaa, miten nopeasti paino yleensä putoaa ja millaista pitkäjänteistä hoitoa onnistunut painonhallinta usein vaatii.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa työterveyslääkäri ja elintapalääketieteen asiantuntija Vilho Ahola.

Linkit

Optimal Performance

Verkkokurssi: https://www.optimalperformance.fi/laihdu-oikein-lihavuuslaakkeilla

Vilho Ahola

Kotisivu: https://www.vilhoahola.com

Miten on mahdollista, että ihminen voi olla samaan aikaan lahjakas, kunnianhimoinen ja kyvykäs mutta silti myöhästellä, unohtaa, vältellä ja jumittua aivan tavallisissa asioissa? Tässä Väkevä elämä -jaksossa puhutaan ADHD:sta tavalla, joka avaa ilmiötä paljon pintatasoa syvemmältä.

Keskustelemme vieraan kanssa siitä, miksi ADHD ei aina näytä ulospäin siltä kuin moni kuvittelee. Miksi osa pärjää loistavasti työssä tai opinnoissa mutta arki ei silti pysy käsissä. Mitä tarkoittaa kokemus siitä, että “kykenen, mutta en pysty”. Miksi tärkeänkin asian aloittaminen voi tuntua ylivoimaiselta.

Miten dopamiini, paine ja viime hetken deadlinet liittyvät toimintakykyyn. Miksi ADHD voi näyttäytyä yhtä aikaa vahvuutena ja kuormittavana haasteena. Miten perfektionismi, häpeä ja jatkuva riittämättömyyden tunne voivat liittyä oireiluun. Onko nykyinen viriketulva, some ja moderni työelämä erityisen hankala ympäristö ADHD-aivoille.

Millaisia vahvuuksia ADHD voi tuoda esimerkiksi luovuuteen, ideointiin, ongelmanratkaisuun ja intensiiviseen tekemiseen. Miten läheiset voivat ymmärtää paremmin ihmistä, jonka toiminta näyttää ulospäin ristiriitaiselta. Sekä mitä arjessa voi tehdä, jotta elämä kuormittaisi vähemmän ja toimisi paremmin.

Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa psykologi, neurokirjon asiantuntija ja sosiaalisessa mediassa ADHD-kuiskaajana tunnettu Juulia Järvdike.

Linkit

Optimal Performance

Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Juulia Järvdike

IG: https://www.instagram.com/adhd_kuiskaaja/

TikTok: https://www.tiktok.com/@adhdkuiskaaja

Kotisivut: https://www.jarvdike.fi

Saamattomat: https://www.saamattomat.fi

Tämän jakson vieraan ajatusmaailmaan törmäsin sattumalta sosiaalisen median syövereissä. Pohdinnat oli niin hienoja, että sovittiin lisäpohdinnat Väkevä elämä -mikrofonin ääreen. 

Jaksossa käydää läpi pitkä lista kysymyksiä, kuten mitä keskustelua herättäneen kirjan kirjoittaminen opetti työstä todella vaikeiden asiakaskohtaamisten ääreltä? Mitä on radikaali myötätunto ja mitä ongelmia perinteisessä myötätuntoajattelussa piilee? Miten kyetä toimimaan viisaasti silloin kun tekeminen tuntuu vaikealta esimerkiksi elämäntapamuutosta tehdessä?

Mitä tarkoitetaan vastalääke-ajattelulla? Miten liiallinen armollisuus voi koitua ongelmaksi? Millainen vastuu meillä on omista teoistamme? Millaista on terve itsereflektio ja miten siihen kykenee jos se tuntuu vaikealta? 

Näitä ja muita aiheen teemoja kanssani pohtii väitöskirjatutkija, seksuaaliterapeutti ja yrittäjä Tiina Alakärppä.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Tiina Alakärppä

- IG: https://www.instagram.com/radikaalimyotatunto

- Verkkosivu: https://heartcores.fi/

Erityisherkkyys herättää runsaasti keskustelua hyvinvointialalla ja sosiaalisessa mediassa. Tässä jaksossa otetaan aiheeseen perehtyneen vieraan kanssa selvää, että mistä ilmiössä on todellisuudessa kyse, mitä tiedetään ja mitä ei. Käymme läpi mm. mitkä ovat suurimmat väärinymmärrykset erityisherkkyyteen liittyen? Onko erityisherkkyys biologisesti "kovakoodattu" ihmiseen vai opittu ominaisuus?

Tuoko erityisherkkyys ihmisen elämään jonkinlaisia vahvuuksia tai haittaako se jollain tapaa normaalia elämää? Miten resilienssi ja erityisherkkyys ovat yhteydessä toisiinsa? Voiko erityisherkkyydestä päästä eroon jos niin haluaa? Onko erityisherkkyys joko-tai -ominaisuus vai jatkumo ja missä vaiheessa se muuttuu "normaalista" herkkyydestä erityiseksi?

Miten erityisherkkyys eroaa introvertista tai ujoudesta? Mitkä ovat yleisimmät virheet, joita herkkä ihminen tekee yrittäessään voida paremmin? Mitä asioita erityisherkkä voi tehdä parantaakseen "sietokykyä" ilman, että elämä menee jatkuvaksi ylikuormitukseksi? Miten vanhempi voi huomata jos oma lapsi on erityisherkkä?

Näitä ja muita aiheen kysymyksiä kanssani pohtii psykologi ja kehityspsykologian dosentti Saara Nolvi.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Saara Nolvi

- Edellinen visiitti: https://open.spotify.com/episode/1wYiu2pNI3IwC4A31mL5tV?si=151bff4e9daa4fb2

- Verkkosivu: https://sensitivityresearch.com/

- Verkkosivu: https://www.utu.fi/fi/ihmiset/saara-nolvi

- HS: https://www.hs.fi/lifestyle/art-2000011586686.html

Tämän jakson teemana on aivan liian vähän hyötykäytetty elämänlaadun ja ihmissuhteiden supervoima eli kehuminen. Aiheena se on monelle tuttu, mutta mistä siinä ihan tarkalleen ottaen on kyse? Jaksossa käydään läpi mm. miksi itsekehua pidetään usein negatiivisena asiana vaikka monesti olisi hyvä tunnistaa omia vahvuuksia? Miten sosiaalinen media ja kehuminen liittyvät toisiinsa hyvässä ja pahassa? 

Unohdammeko me kehua silloin kun sille olisi aika ja paikka? Miksi me suomalaiset olemme huonoja ottamaan vastaan kehuja? Miten löytää itsestä jotain hyvää silloin kun se tuntuu vaikealta? Miksi me kehumme itseämme ja muita niin vähän, vaikka tiedämme miten hyvää se tekee? Mitä eroa on palautteella ja kehulla? MIllainen on hyvän ja huonon kehun välinen ero? 

Näistä ja muista kehuteeman kysymyksistä kanssani keskustelee erikoispsykologi, tietokirjailija ja Psykopodiaa-podcastin Nina Lyytinen ja Hidasta elämää -sivuston perustaja, kirjailija ja mindfulness-ohjaaja Sanna Wikström.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Nina Lyytinen ja Sanna Wikström

- Kehukortit: https://hidastaelamaa.fi/2025/11/kehukortit-kehu-on-arvostuksen-osoittamista/

- Verkkosivu: https://hidastaelamaa.fi/

- Sanna IG: https://www.instagram.com/sannamwikstrom/

- Nina IG: https://www.instagram.com/psykopodiaa/

Tämän jakson vieras saapui toistamiseen jutulle yleisön pyynnöstä ja edellisenkin vierailun oltua supersuosittu. Jaksossa käydään läpi mm. mitkä asiat ovat ärsyttäneet hyvinvointialalla viime aikoina eniten? Entä mikä on ollut hyvinvointialalla hyvää kehitystä? Armollisuuden, itsemyötätunnon ja elämääkin pitää elää -kortin sudenkuopat?

Miksi kultaisella keskitiellä pysyminen on niin vaikeaa? Millainen on sopiva aloitus elintaparemonttiin? Mikä saa ihmisen sisuuntumaan ja laittamaan itsensä hyvään kuntoon? Mihin kolmeen asiaan keskittyä, jotta elintapamuutos onnistuu? Mitkä muut asiat vaikuttavat hyvinvointiin kuin treeni, ravinto ja palautuminen? Miten löytyy tasapaino itsekurin, joustavuuden ja rutiinien välimaastosta?

Näitä ja muita aiheen teemoja käydään läpi yhdessä hyvinvointialan ammattilaisen Bettina Gräsbeckin kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Bettina Gräsbeck

- Kotisivu: https://bettinagrasbeck.com/

- Verkkosivu: https://alku.fi/

- IG: https://www.instagram.com/bettinagrasbeck/

- Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/5iIqoM7hsCJWA4VSCcZ6sR?si=5aecabb04c0b4429

- Pahoinvointiradio: https://open.spotify.com/show/3y3c8J4xvDXeMMtYX0EnGV?si=8188c2468667427d

Tässä jaksossa aiheena on ihmisen aivot, niiden toiminta ja miten niistä pystyy pitämään hyvää huolta omilla valinnoilla. Keskustelemme mm. voiko aivoja treenata paremmiksi? Onko nykyihmisellä paljon "outoja ongelmia"? Miten empatia ja vuorovaikutus toimivat aivojen näkökulmasta? Miten suopeuden ja logiikan periaatteet toimivat?

Mitkä ovat toiminnanohjauksen kolme komponenttia? Mitä liiallinen yksilökeskeisyys saa aikaan työelämässä ja miten vuorovaikutusta voitaisiin mitata? Aivojen muovautuvuus, neuromodulaatio ja uudet aivokäyttöliittymät - minkälaisia mahdollisuuksia omien aivojen sorkkimiseen on nyt ja tulevaisuudessa? Voiko aivot olla puhki siinä missä lihaksetkin? Saako lyhytvideot ja kanavasta toiseen pomppiminen keskittymiskykymme pilalle ja "työmuistin tukkoon"?

Näitä ja muita aivoteemoja kanssani pohtii aivotutkija ja psykologian tohtori Katri Saarikivi.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Katri Saarikivi

- Kotisivu: https://www.samoi.fi/

- IG: https://www.instagram.com/katrisaarikivi/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/katri-saarikivi-samoi/

- Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/47XlqCVMRhhZuO4hX2VuHV?si=16ad70aece93428c

Tässä jaksossa vieraana kuulijoiden toiveesta yrittäjä ja perheenäiti, jonka kanssa keskustelemme miten hyvinvointi onnistuu arjen keskellä. Käymme läpi mm. miten metatöiden ja kotiasioiden jakaminen kannattaa tehdä? Miten perhekalenteri voi olla apuna ennakoinnissa?

Miten kurinalaisuus ja armollisuus voivat olla olemassa yhtä aikaa? Mikä auttaa jaksamaan yrittäjänä ja äitinä arjen keskellä? Millaisia oivalluksia elämän heittämät kierrepallot ovat saaneet aikaan? Mikä on elintapojen eli treenin, liikunnan ja unen merkitys? Miten yhteiset hetket perheen kesken voivat olla tärkeitä?

Näitä ja muita aiheen teemoja jaksossa pohtii bosslady, yrittäjä ja OG ruokavaikuttaja Hanna Himanka.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Hanna Himanka

- IG: https://www.instagram.com/himankahanna/

- Joonas Laurila: https://www.instagram.com/joonas_laurila/

- Seuran artikkeli: https://seura.fi/terveys/termi-itse-aiheutettu-lihavuus-on-taytta-puppua-lihavuustutkija-pertti-mustajoki-sanoo-elamme-ymparistossa-joka-lihottaa/

Tähän jaksoon sain vieraaksi tuoreen yltiöyksilöllisyyden ongelmia käsittelevän kirjan kirjoittajan. Jaksossa käydään läpi mm. noudatteleeko yksilöllisyyden määrä käänteistä u-käyrää, jossa tietyn pisteen jälkeen se synnyttää enemmän ongelmia kuin hyötyjä? Millainen on yhteiskunnallinen kehityskulku yksilöllisyyden muutoksessa?

Miten lasten kasvatus on muuttunut vuosien saatossa ja mitä siitä on seurannut? Jos yksilöllisyyden muutos aiheuttaa ongelmia, onko syy yksilöissä, kulttuurissa vai jossain muussa? Onko nykyihminen heikompi kuin ihmiset ennen vanhaan? Miten uhriutuminen, armollisuus ja narsismi näyttäytyvät nyky-yhteiskunnassa, keskustelukulttuurissa ja ihmisten käyttäytymisessä?

Onko tunteiden ympärille muodostunut jo vaihtoehtoispsykologia? Miten yksilöä palvova kulttuuri on haitallinen sekä yhteiskunnalle että yksilölle itselleen? Miten me voimme kehittää omia sosiaalisia taitojamme ja oppia tekemään parempia kompromisseja? Miten minäkuva, identiteetti ja ihmisen keinot määritellä itsensä vaikuttavat meihin?

Näitä ja muita aihepiirin kysymyksiä kanssani pohtii Psykologian emeritaprofessori ja kokeellisen persoonallisuustutkimuksen uranuurtaja Liisa Keltikangas-Järvinen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Liisa Keltikangas-Järvinen

- Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/4Hw8Nx99HpKuiKwLg8me2Q?si=92a7d177914d40b7

- Kirja: https://www.wsoy.fi/kirjat/itsekkyyden-aika/

Tähän jaksoon sain vieraaksi fiksun ammattilaisen uusintavisiitille ja käymme läpi stressiin liittyviä väärinymmärryksiä hänen uuden kirjansa tiimoilta. Keskustelemme mm. mitä on stressi ja miksi suhtautumisellamme siihen on väliä? Miksi stressi ja kuormitus eivät ole niin yksiulotteisia ilmiöitä kuin usein ajattelemme? 

Miten onnistuisimme elämään stressin kanssa paremmin? Miksi pakkopositiivisuus ei ole avain onneen mutta näkökulman vaihtaminen on? Onko stressikuormaa mahdollista saada heti pois? Miten tarkoittaa, että ajattelutavat eivät synny tyhjiössä vaan niihin vaikuttavat mm. kasvuympäristö, työelämä, kulttuuri, muut ihmiset, jne.? Miten elintavat vaikuttavat koettuun stressiin ja sen kestämiseen? 

Näitä ja muita teemoja kanssani pohtii psykologian tohtori, neuropsykologian erikoispsykologi ja psykoterapeutti Laura Sokka.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Laura Sokka

- Kirja: https://www.tuumakustannus.fi/7500

- IG: https://www.instagram.com/laurasokka/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/laura-sokka-96591233

- Verkkosivut: https://laurasokka.com/

- Edellinen visiitti: https://open.spotify.com/episode/75DgusUOO8IYGi4GOZIYzm?si=9e3cc0ccb38a4776

Tähän jaksoon pyysin uusintavisiitille psykologin, jonka kanssa on helppo jutella monimutkaisista ja vaikeita mielen hyvinvoinnin teemoista. Käymme läpi mm. mitä näkökulmia meiltä usein unohtuu kun puhumme diagnooseista? Millaisia sudenkuoppia identiteetin muodostumiseen saattaa liittyä?

Millaisia väärinkäsityksiä voi syntyä kun monimutkaiset mielenterveyden käsitteet ja termistö rantautuvat tavallisen kansan somekeskusteluun? Mitä erilaisia näkökulmia ahdistukseen liittyy ja mitä ahdistukselle voi tehdä, jotta se ei rajoita elämää?

Miten löytää tasapaino hankalien ajatusten ja eteenpäin menemisen välille? Tunteista puhutaan enemmän kuin koskaan - mikä keskustelussa menee hyvin ja mikä pieleen? Mitä tarkoittaa jos "oma itse" ei palaa enää takaisin uupumuksen jälkeen?

Näitä ja muista jakson teemoja kanssani pohtii psykologi Sini-Sofia "Sinnu" Savola.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Sini-Sofia Savola

- Edellinen visiitti: https://open.spotify.com/episode/5NdL2hAC6Jy0aMe9UJXV53?si=96797e5437c64a33

- Podcast: https://open.spotify.com/show/6tXeO6brqigpJZqJMKkT2w?si=0ba0178c1c1a40ce

- HS-artikkeli: https://www.hs.fi/lifestyle/art-2000011684774.html

- IG: https://www.instagram.com/sinnusofia/

- TikTok: https://www.tiktok.com/@sinnusofia

Tähän jaksoon vieraaksi pyörähti valmentajakollega keskustelemaan ravintoon liittyvästä teemasta, joka saa keskusteluissa usein aivan liian vähän palstatilaa. Usein puhutaan makroravinteista ja energiamääristä, mutta miten onkaan itse ruuanlaiton laita?

Miten sitä terveellistä ja maistuvaa ruokaa saadaan päätymään lautaselle riittävissä määrin ja kiireisessäkin arjessa? Miksi monelle "mitä tänään syötäisiin?" -ajatus tuntuu niin raskaalta? Mitkä ovat tärkeimmät muuttujat, että löydämme itsellemme parhaiten sopivan ruokavalion?

Onnistuuko herkuttelu jos haluaa syödä terveellisesti? Mitä tehdä jos on huono ruuanlaittaja tai vihaa ruuanlaittoa? Onko terveellisen ruuan kokkaaminen vaikeaa? Miksi emme syö terveellisesti vaikka tiedämme sen olevan tärkeää? Miten tehdä ruuanlaitosta stressittömämpää ja helpompaa? Mitä tehdä jos tuntuu, että ruuanlaitolle ei ole aikaa?

Näitä ja muita aihepiirin kysymyksiä kanssani pohtii valmentaja Tommi Ikonen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Tommi Ikonen

- Kulhoomo: https://www.instagram.com/kulhoomo/

- Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/2c3LWJCoqEYWp2b9V5BHZ9?si=20c90685f89d494e

Vuodenvaihteen jaksoon pyysin mikrofonin ääreen keskustelemaan monen kuulijan toivevieraan. Jakson teemana pohditaan miten vuodesta 2026 voisi tulla se, jolloin saavutat tavoitteesi hyvinvoinnissa, suorituskyvyssä ja esim. paremmassa arjenhallinnassa. 

Käymme läpi mm. miten minun ja vieraan kulunut vuosi on sujunut, mikä on mennyt hyvin ja mikä jäänyt tavoitteista vajaaksi? Miksi moni vuodenvaihteen uuden elämän aloittaja hukkaa fokuksen pian vauhtiin päästyään? Minkälaisia tarpeita meidän keholla ja mielellä usein on? Olisiko aamurituaaleista apua kurssin pitämisessä oikeana? 

Minkälainen tavoite meidän tulisi löytää, jotta fokus säilyy? Mikä on rankkojen projektien ongelma ja mitä mielummin tilalle? Muutokseen tarvitaan hyvä hetki mutta enkä jos sellaista ei tunnu tulevan koskaan? Mitkä neljä avainkysymystä jokaisen kannattaisi kysyä itseltään kun haluaa onnistua? 

Näitä ja muita aiheen teemoja pohdin yhdessä vaimoni ja yhtiökumppanini Kaisa Jaakkolan kanssa.

Linkit:

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Kaisa Jaakkola

- IG: https://www.instagram.com/kaisaj/

- Kotisivu: https://www.kaisajaakkola.com/

Koska vuosi 2026 siintää silmissä ja monella on ovi raollaan uuden suunnan etsimiselle elämässään, otin tähän monologijaksoon pohdinnan alle työelämän ja muun arjen tasapainottamisen.

Jaksossa käydään läpi mm. minkälaisessa elämänvaiheessa olet juuri nyt ja mitä sinulle tarkoittaa työn ja muun elämän välinen tasapaino? Muistatko pitää valot päällä oman jaksamisesi kanssa ja muuttaa kurssia ennen kuin ongelmat kumuloituvat liian suureksi? Miten on mahdollista tehdä fiksujen valintojen tekemisestä mahdollisimman helppoa ja todennäköistä? Mitä ja miten kannattaa priorisoida, jotta tärkeille asioille löytyy aikaa?

Jakson kysymykset:

1. Mikä on sinulle tärkeää juuri tässä elämänvaiheessa ja mitä se edellyttää?

2. Miten voit pitää huolta omasta hyvinvoinnistasi tässä elämäntilanteessa?

3. Miten voit parantaa omaa hyvinvointisi valintaympäristöä?

4. Mitä voisit jatkossa priorisoida paremmin ja miten aiot sen tehdä?

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Tässä jaksossa mikrofonin ääreen istuu yksi eniten toivotuista vieraista keskustelemaan omista huomioistaan ja tutkimusnäytöstä liittyen onnistuneen elämäntaparemontin tekemiseen. Käymme läpi mm. mitkä ovat vieraan oman rautaisen fysiikan tärkeimmät kulmakivet? Miksi moni on niin huonossa kunnossa modernissa maailmassa vaikka mahdollisuuksia onnistumiseen on enemmän kuin koskaan ennen? 

Kun alkaa tehdä kokonaisvaltaista elämäntaparemonttia, mitkä ovat valmennushavaintojen pohjalta yleisimmät onnistumisen ja epäonnistumisen rakennusaineita? Onko keski-iässä ja ruuhkavuosissa itsensä kuntoon laittaminen ja esim. painonpudotus vaikeampaa kuin nuorempana? Mikä on oikeanlaisen ja vääränlaisen mindsetin vaikutus tuloksien saavuttamisessa? 

Jos haluaa opetella hyvät elintavat ja päästä hyvään kuntoon, onnistuuko se intuitiivisesti ja fiilispohjalta vai tarvitaanko jotain mekaanisempaa kuten kalorienlaskentaa yms.? Mikä on oman lähipiirin vaikutus kokonaisvaltaisessa elämäntaparemontissa onnistumisessa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii Fitfarmistakin tuttu valmentaja Matias Koistinen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Matias Koistinen

- IG: https://www.instagram.com/koistinen_matias/

- Youtube: https://www.youtube.com/@matiaskoistinen

Tähän jaksoon sain vieraaksi monen tunteman online valmentajan keskustelemaan siitä, miten saavutetaan energinen ja tasapainoinen arki elämän myllerrysten ja rankkojen kokemusten jälkeen.

Käymme läpi mm. miten keho viestii siitä, että on aika ottaa rennommin? Miten elää kunnianhimoisesti ilman, että se menee överiksi? Mitkä ovat parhaat rutiinit silloin kun elämässä lyö päälle isompi kriisi tai vakavampi terveysongelma? Miten löytyy tasapaino lempeyden, joustavuuden, kurinalaisuuden ja tahdonvoiman välille?

Millaisia ajatuksia heräsi kun hyvinvointialan ammattilaisena ja itsestään aina huolehtineena kohtaakin vakavamman sairastumisen? Miten vieras kadotti yhteyden omaan kehoonsa ja pystyi palauttamaan sen?

Näitä ja muita aiheen teemoja kanssani tässä jaksossa pohtimassa pitkän linjan

valmentaja Susanna Juntunen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Susanna Juntunen

- IG: https://www.instagram.com/susannajuntunen_/

- Kotisivu: https://stepswithsusanna.fi/

Tässä jaksossa pohditaan vieraan kanssa miten oma mieli ja ajattelumallit saadaan tukemaan onnistumista. Käydään läpi mm. mitä tarkoitetaan tarkkailijaminällä? Miksi on tärkeä erottaa havainto ja tulkinta toisistaan? Miksi mahdollisuuden asenne on monen onnistumisen taustalla? Mitä tarkoitetaan sillä, että mikään tunne tai ajatus ei ole uhka suorituksen onnistumiselle?

Miksi on tärkeä tiedostaa, että miksi tekee mitä tekee? Onko tärkeä pyrkiä tekemään asioita ilon kautta? Miten tulee asennoitua tekemiseen, uhrauksiin ja priorisointiin jos haluaa laittaa itsensä todella hyvään kuntoon? Mitkä ovat vieraan ajatukset itsekurista ja motivaatiosta? Mitä ongelmia voi liittyä sinä riität -ajatteluun? Miten olla hyvällä tavalla itsekäs?

Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii urheilupsykologi ja psyykkinen valmentaja Riikka Pasanen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Riikka Pasanen

- IG: https://www.instagram.com/riikkapasanen/

- Kotisivu: https://www.focusedmind.fi/

Tässä jaksossa paljon kiitosta kerännyt vieras tekee uusinta visiitin ja käymme läpi mikä on levollisen mielen apu parisuhteessa, seksuaalisessa nautinnossa ja omassa hyvinvoinnissa. Mitä ajatella mindfulnessista ja meditaatiosta jos tuntuu, että ne eivät ole oma juttu? Mikä on mindfulnessin ja hyväksyvän läsnäolon merkitys ihmisen hyvinvoinnille? 

Mikä on tärkein seksitaito? Mitä konkreettisia ja arkisia keinoja on auttaa mieltä pysymään levollisena? Miten levollinen mieli ja mindfulness auttavat parisuhdetta ja seksuaalista nautintoa? Miten hermoston tasapaino vaikuttaa hyvinvointiin ja seksuaalisuuteen? Miten tuoda läsnäolotaitoja parisuhteeseen ja yhteiseen arkeen? 

Näitä ja muita aiheen teemoja jaksossa kanssani käy läpi Erityistason seksuaaliterapeutti (NACS) ja Mindfulness-ohjaaja Karoliina Kruuna.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Karoliina Kruuna

- Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/0jnfxn3k1ocWnJYBcC3QPb?si=9556b71a178549bd

- IG: https://www.instagram.com/karoliinakruuna

- IG: https://www.instagram.com/gottmaninstitute

- Kotisivu: https://www.uudenelamanvarit.fi/

- Podcast: https://open.spotify.com/show/5bNcijRNECUUlQ9AZJvqYv?si=e3e0a312156d4136

Tässä jaksossa istuin alas valmentajakollegan kanssa puimaan kahdeksaa yleistä syytä miksi elämäntaparemontti ei monelta onnistu modernin maailman melskeessä. Väkevä elämä -podcastille uskollisella tavalla mietimme myös ratkaisut miten ongelmat selätetään.

Kahdeksan läpikäytävää ongelmaa ratkaisuineen ovat:

1. Syvempi yhteys itseen ja omiin tavoitteisiin

2. Asenne, ajattelu ja uskomukset - Projektiajattelu

3. Yritetään muuttaa koko elämä kuukaudessa

4. Resilienssi, takaisin palaamisen taito,

5. Ympäristö, muut ihmiset, valintaympäristö

6. Nykypäivän haaste ei ole tieto vaan toiminta

Näitä kanssani pohtii valmentaja ja fysioterapeutti Emilia Perkkola.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Emilia Perkkola

- Kotisivu: https://www.emiliaperkkola.fi/

- IG: https://www.instagram.com/emiliaperkkola/

- LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/emilia-perkkola-93072224a/

Tähän jaksoon sain vieraaksi tuoreen kirjailijan pohtimaan vaativan mielen ihmeellistä maailmaa. Käymme läpi mm. miten pidetään "paketti kasassa" vaativassa ja kiireisessä arjessa? Mihin tarpeeseen Vaativa mieli -kirja haluttiin kirjoittaa? Millaisia väärinymmärryksiä vaativaan mieleen usein liitetään? Mistä syntyy ihmisen tarve vaatia itseltään jotain? Mistä aineksista vaativuus rakentuu?

Miten löytää tasapaino vaativuuden ja armollisuuden välille? Miten kohdistaa vaativuus oikeaan suuntaan niin, että saavutetaan omat tavoitteet? Milloin vaativuus on hyvästä ja mitkä ovat kovan vaatimustason edellytykset? Miten käsitellä pettymyksiä jos asetettuja tavoitteita ei saavuta? Miten vaativuus käännetään positiiviseksi asiaksi niin, että se kirittää hyvällä tavalla meitä?

Näitä ja muita aiheen kysymyksiä kanssani pohtii urheilupsykologi ja psyykkinen valmentaja Jaana Blom.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Jaana Blom

- Kirja: https://atena.fi/kirjat/vaativa-mieli

- Kotisivu: https://www.jaanablom.fi/

- IG: https://www.instagram.com/jaana_blom/

Koska unijaksot ovat olleet supersuosittuja, päätettiin ottaa yksi lisää ja tuoda mukaan näkökulmaa, josta harvemmin puhutaan: naisen unen erityispiirteet. Vieraan kanssa käydään läpi mm. miten naisen unentarpeet poikkeavat miehen unesta? 

Onko älylaitteiden suurempi haitta uneen liittyen kirkas valo vai informaatio, jota ruudusta tulee? Miten ruutuaika ylipäätään vaikuttaa meidän uneen? Onko kuorsaaminen vaarallista terveydelle? Miten ferritiini ja uni kytkeytyvät toisiinsa? 

Miten vuorotyöläisen, tietotyöläisen ja fyysistä työtä tekevien unentarpeet eroavat toisistaan? Miten uni, ravinto ja liikunta ovat kytköksissä toisiinsa? Miten vaihdevuodet vaikuttavat uneen? Mitkä ovat vieraan top5 keinoa unen laadun ja määrän parantamiseen? 

Näitä ja muita aiheen teemoja käydään läpi yhdessä Naisen uni -kirjan kirjoittaneen unilääkäri Eeva Löfgrenin kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Eeva Löfgren

- IG: https://www.instagram.com/eeva_unilaakari/- Kirja: https://www.tammi.fi/kirjat/naisen-uni/

- Vastaanotto: https://www.terveystalo.com/fi/asiantuntijat/l/eeva-lofgren

Moni on huolissaan lehtiotsikoissa ja somekeskusteluissa vastaantulevasta kehityksestä, jossa lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus on alamäessä ja tästä seuraavista ongelmista. Istuimme jakson vieraan kanssa puimaan aihetta tutkimusnäytön pohjalta ja mietimme myös millä ongelmaa voidaan korjata.

Keskustelemme mm. onko tilanne lasten ja nuorten kohdalla niin huono kuin otsikot kertoo? Mitä syitä on siihen, että lasten ja nuorten fyysinen kunto ja aktiivisuus on alamäessä? Minkälaista liikuntaa ja aktiivisuutta lapsen ja nuoren keho kaipaa?

Millaisia yhteiskunnallisia interventioita meidän tulisi tehdä ja onko maailmalla olemassa onnistuneita ratkaisuja? Mistä löytyy liikunnan motivaatio lapsella ja nuorella? Mistä johtuu, että tavoitteellisen nuoren urheilijan kroppa ei meinaa kestää kovatehoista treeniä?

Näitä ja muita aiheen kysymyksiä kanssani pohtii Jyväskylän yliopiston liikuntalääketieteen lehtori ja dosentti Eero Haapala.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Eero Haapala

- IG: https://www.instagram.com/eero_haapala/

- HaapalaLab: https://haapalalab.com/

- Edellinen jakso #1: https://open.spotify.com/episode/69xl4FcICs1o6PHS8Vc8lb?si=8c21995fe38e4968

- Edellinen jakso #2: https://open.spotify.com/episode/3gAHTFRVz4iVcaOJgLyOLM?si=1abe64b560df4be4

Tähän jaksoon oli suuri kunnia saada vieraaksi olympia- ja EM-mitalisti keskustelemaan mindsetistä, motivaatiosta ja pitkäjänteisestä tekemisestä tavoitteiden eteen.

Käydään läpi mm. miltä näyttää arvokisoihin treenaavan urheilijan viikko? Miten rakentaa urheilu-ura 27-vuotiaana perheenäitinä? Millaista priorisointia vaaditaan tavoitteiden saavuttamiseen? Miksi tekeminen on usein paras keino oppia paremmaksi? 

Voiko yksin kehittyä vai tarvitaanko valmentaja avuksi? Mistä löytää motivaatio pitää itsensä hyvässä kunnossa aktiiviuran jälkeen? Mitkä ovat vieraan peruspilarit, joilla hyvä kunto pysyy yllä ympäri vuoden? Miten uskoa onnistumiseen silloin kun se on epätodennäköistä? Miksi kuntonyrkkeily on monelle mainio tapa kohottaa kuntoa? 

Näitä ja muita aihepiirin teemoja pohditaan yhdessä nyrkkeilyn 2 x Euroopan mestari ja 2 x olympiapronssimitalisti valmentaja Mira Potkosen kanssa.

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Mira Potkonen

- Kotisivu: https://mirapotkonen.fi/

- IG: https://www.instagram.com/mirapotkonen/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mira-potkonen-080b23290/

- FB: https://www.facebook.com/miracleinthering/

Tähän jaksoon sain kimmokkeen vieraan erinomaisista somepäivityksistä liittyen tavoitteiden saavuttamiseen, resilienssiin ja väkevän elämän elämiseen. Jaksossa keskustellaan mm. miksi niin moni tuntuu uupuvan kun pyrkii kohti tavoitteitaan, mistä se voisi johtua ja mitä ongelmalle voisi tehdä?

Miksi omien rajojen vuotaminen on meille haitaksi ja miten ne pystyy pitämään tiukassakin paikassa? Kun matkalla tavoitteisiin huomaa isoja kapuloita rattaissa ja tekee mieli luovuttaa, miten näistä hetkistä pääsee yli? Mitä tarkoittaa ajatus "elämässä kuuluu käyttää vaihteita eikä koko ajan ajaa ryöminnällä"?

Olemmeko me alkaneet pelätä tunteita ja niiden laajan skaalan kokemista? Mistä löytää vääntöä ja resilienssiä jatkaa eteenpäin kohdissa kun ollaan omalla polulla jumissa ja apua ei näy eikä kuulu? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii Resilienssikoulu-teeman takaa löytyvä resilienssitutkija, luennoitsija ja valmentaja Laura Valli.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Laura Valli

- IG: https://www.instagram.com/resilienssikoulu

- Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/7pm2Xis3pDW2djMeGUdHHP?si=84d838a0e1294240

- Työkirja: https://holvi.com/shop/resilienssikoulu/product/de65c776e31e9daa12f075349343c00c

- Kotisivu: https://resilienssikoulu.fi/

Tässä jaksossa pohditaan miten tapahtuu muutos aktiiviliikkujaksi myös niistä lähtökohdista, joissa ei olla synnytty polkujuoksulenkkarit jalassa ja käsipainot kädessä. Vieraan kanssa jutellaan mm. miksi me ihmiset olemme nykyään fyysisesti huonossa kunnossa ja mitä sille voisi tehdä? Miksi me usein tiedämme paljonkin mitä tulisi tehdä mutta konkreettista tekemistä syntyy varsin vähän? 

Millaisilla muutoksilla syntyy dominoefekti, jonka avulla muutos aktiiviliikkujaksi syntyy helpommin? Jokainen on aktiiviliikkuja 2-3 viikkoa, millä saadaan ylläpidettyä jatkuvuus? Millaisia ajatuksia jakson vieraalla on ajatuksesta, että tulee treenata silloinkin kun ei huvita? Miten liikunnasta tehdään hauska harrastus ja miten lopulta voi juosta vaikka 300km? 

Näitä ja muita aiheen kysymyksiä kanssani pohtii ultrajuoksija ja triatleetti Olli Kopakkala.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Olli Kopakkala

- Kirja: https://basambooks.fi/sivu/tuote/voimaa-ja-kestavyytta-laiskalle-ihmiselle/5370308

- IG: https://www.instagram.com/timore88/

- Youtube: https://www.youtube.com/@timore88/

Tähän jaksoon sain vieraaksi vanhan liiton hyvinvointivaikuttajan, jonka postauksia olen fanittanut pitkään ja usein. Käymme läpi hyväntahtoisessa old school -hengessä nykyajan hyvinvointiskeneä, somekeskustelua ja ihmisten erilaisia ajattelumalleja itsestään huolehtimiseen liittyen. 

Onko hyvinvoinnista tullut vähän liian vakavamielistä, monimutkaista ja vaikeaa? Voiko armollisuudesta tulla joskus myös ongelma? Miten tulisi suhtautua itsekurin ja armollisuuden tasapainoon? Kannattaako hyvinvointia joskus myös hieman "suorittaa"? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä hyvinvointialan ammattilaisen Kukka Laakson kanssa.

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Kukka Laakso

- IG: https://www.instagram.com/kukkalaakso/

- Pahoinvointiradio: https://open.spotify.com/show/3y3c8J4xvDXeMMtYX0EnGV?si=a07293503de4458e

- Verkkokauppa: https://alku.fi/

Tässä jaksossa keskustellaan monen arvostamani ammattilaisen suositteleman vieraan kanssa turvan kokemuksesta. Käymme läpi mm. mitä turvan kokemus tarkoittaa ja miltä se tuntuu? Mitä käy jos sen menettää ja mitä hyötyy kun sen saa kokea?

Miten jännittäminen, uskallus ja epävarmuus liittyvät turvaan? Miten turvan kokemus useimmiten järkkyy ihmisillä? Onko turvan kokemus vain kehoon tai mieleen kytköksissä, vai molempiin? Millaisilla harjoituksilla turvan kokemusta ja keho-mieli -yhteyttä voi lisätä?

Näitä ja muita aiheen kysymyksiä käydään läpi yhdessä kognitiivinen lyhyterapeutti, psykiatrinen sairaanhoitaja ja vireysvalmentaja Riina Järvisen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Riina Järvinen

- IG: https://www.instagram.com/riinajarvinenterapia/

- Kotisivu: https://riinajarvinen.fi/

- Elokuva: https://riinajarvinen.fi/elokuva

Tässä jaksossa käsitellään vieraan uunituoreen kirjan teemoja, joiden avulla voimme löytää oman voimamme, välttää uhriutumisen sudenkuoppa ja lopettaa itsemme pienentäminen. 

Käymme läpi pitkän listan teemoja mm. mistä ihan tarkalleen ottaen puhutaan, kun puhutaan omasta voimasta? Onko omavoimaisuus itsekästä ja minkälaisia hyötyjä ja haittoja siitä meille syntyy? Miten ihmiset pienentävät itseään ja miten siitä pääsee eroon? 

Mistä löytää rohkeus kun kohtaat kyseenalaistajia tai pitäisi ottaa iso loikka elämässä? Miten kehoyhteys, akrobatia, meditaatio ja muut harjoitukset liittyvät oman voiman löytämiseen? Miten ja miksi meidän kannattaisi tutustua rakentavaan raivoon ja itsemme varjoisampaan puoleen? 

Näitä ja muita jakson teemoja käydään läpi yhdessä maailmanmatkaaja ja psykologi Freia Lumingan kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Freia Luminka

- Kotisivu: https://freialuminka.com/

- IG: https://www.instagram.com/freialumi

Tässä jaksossa paljon kiitosta kerännyt vieras tekee kolmannen vierailunsa Väkevä elämä -podcastiin. Pääteemoina on tuonnesyöminen ja ruokasuhteen rakentumisen monet näkökulmat. 

Käymme läpi mm. mitä tunnesyöminen tarkoittaa ja miten se ilmenee? Mikä kaikki vaikuttaa siihen mitä me syömme ja mikä saa aikaan tunnesyömistä? Miten positiivinen ja negatiivinen tunnesyöminen eroavat toisistaan? Miten hallitsematon syöminen ja tunnesyöminen liittyvät toisiinsa? 

Miksi painonpudotus on toisille helpompaa kuin toisille? Miten ruokavalioon liittyviä muutoksia kannattaa tehdä? Miksi jotkut turvautuvat syömiseen tunteiden säätelykeinoina ja jotkut eivät? Voiko laihduttaminen lisätä riskiä tunnesyömiseen? Miten ympäristö esim. ruuan helppo saatavuus, vaikuttaa tunnesyömiseen? Jos tunnistaa itsessään tunnesyömisen, mitkä olisivat parhaat askeleet muutoksessa? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä terveyspsykologian erikoispsykologi, tietokirjailija ja coach Anu Tevanlinnan kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Anu Tevanlinna

- Kotisivu: https://www.anutevanlinna.com/

- IG: https://www.instagram.com/psykologi_anu/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/anutevanlinna/

- Substack: https://anutevanlinna.substack.com/

- Edellinen visiitti #1: https://open.spotify.com/episode/05EVA4q5tuGzxqinKWmt4R?si=bC58V0jvQ0W3l0oD1Vj8xw

- Edellinen visiitti #2: https://open.spotify.com/episode/0d0Iex5A6jXYGhevekSebh?si=k6IMpw75RGGsxJTTb2u0BQ

Tähän jaksoon sain vieraaksi somessa törmäämääni kognitiivseen lyhytterapeuttiin, jonka kanssa kävin tunnin pohdinnat modernin elämän haasteista mielelle ja miten ne selätetään. Keskustelimme mm. mitä tarkoittaa korkean suorituskyvyn ahdistus ja miten se ilmenee ihmisen arjessa? Saako se aikaan psyykkisiä tai fyysisiä oireita?

Mistä johtuu, että niin monella on nykyään olo, että pitäisi olla joka paikassa, enemmän, paremmin ja nopeammin? Moni kertoo kärsivänsä suorittamisen tarpeesta, millaisia väärinymmärryksiä siihen liittyy ja miten suorittaminen voi olla normaali osa elämää? Millainen negatiivinen tunneskaala voidaan ajatella kuuluvan normaaliin ihmisen elämään?

Miten voisi löytää omannäköisen elämän ympäröivän maailman vaatimusten ristiaallokossa? Miten sosiaalinen media vaikuttaa ihmisten mieliin? Miten perfektionismi voi vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin ja elämänlaatuun?

Näitä ja muita aiheen teemoja käydään läpi yhdessä kognitiivisen lyhyterapeutti Jenna Svala-Vähäsen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Jenna Svala-Vähänen

- TikTok: https://www.tiktok.com/@modernimieli

- IG: https://www.instagram.com/modernimieli/

- Verkkosivut: https://www.modernimieli.fi/

Tässä jaksossa sukelletaan monen kuulijan toiveteemaan eli unen ihmeelliseen maailmaan. Vieraan kanssa käydään läpi mm. mihin kaikkeen ihminen todellisuudessa tarvitsee unta? Mitä uutta on viime vuosina löydetty unen saralla?

Mitä eri vaiheita unessa on ja mikä niiden tehtävä on? Miten paljon me tarvitsemme unta hyvinvointia varten? Kuluttajahintaisten unimittareiden plussat ja miinukset? Miten uni vaikuttaa mielenterveyteen, plussat ja miinukset? Synnyttääkö unihäiriöt mielenterveysongelmia vai toisinpäin? 

Miten nopeasti uniongelmat alkaa aiheuttaa ongelmia kehon ja mielen terveydelle ja miten kauan ongelmien korjaamiseen menee? Miten alkoholi tai vuorotyö vaikuttavat uneen? Mitä tehdä eri elämäntilanteissa, jotta unen laatu ja määrä saadaan hyväksi?

Näitä ja muita uniteemoja pohditaan yhdessä lääketieteen tohtori ja psykiatrian dosentti Timo Partosen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Timo Partonen

- THL: https://thl.fi/

- Työterveyslaitos: https://www.ttl.fi/

- Duodecim: https://www.duodecim.fi/

Ehkäpä yleisin tapa pitää itsensä monipuolisesti hyvässä kunnossa on huolehtia sekä lihaskunto- että kestävyystreenistä. Tässä jaksossa jutellaan vieraan kanssa kansantajuisella otteella, että miten yhdistetään sali- ja juoksutreeni.

Käydään läpi mm. miksi kannattaa harjoittaa molempia ja miten se tehdään niin, että kehittyy? Miten harjoittelua olisi hyvä rytmittää ja minkälaisia sudenkuoppia on ohitettavana? Mitä treenata talvella kun on kylmä, pakkasta ja lunta maassa? Mistä löytyy aikaa treenille kun käydään töissä ja on perhettä? Miten saadaan juoksu rullaamaan mukavasti ja mistä kannattaa aloittaa kun lähtötilanteessa kunto on huono?

Näitä ja muita aiheen teemoja käydään läpi yhdessä alle 3h maratonaikaa tavoittelevan personal trainer, valmentaja ja tubettaja Janne Tikkasen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Janne Tikkanen

- Youtube: https://www.youtube.com/@jannetikkanen8254

Tässä jaksossa sukellamme vieraan kanssa usein väärin ymmärrettyyn teemaan nimeltä aggressio. Millaista on terve aggressio? Minkälaisia väärinymmärryksiä aggressioon liittyy ja miten valjastamme on oikealla tavalla hyödyksemme?

Miten minäpystyvyys ja terve aggressio käyvät käsi kädessä? Mitä tapahtuu jos meiltä puuttuu aggressio kokonaan? Milloin aggressio voi mennä yli ja miten sen tunnistaa? Tarvitaanko aggressiota silloin kun tavoitellaan jotain itselle uutta, suurta ja tärkeää? Miten aggressio on apuna treenissä, elämäntapamuutoksessa ja suunnitelmassa pysymisessä?

Näitä ja muita aggression teemoja käydään läpi yhdessä psykoterapeutti Henriika Maikun kanssa.

Linkit:

Optimal Performance

Vahvempi nainen -verkkokurssi: https://www.optimalperformance.fi/vahvempi-nainen-etuhinta

Henriika Maikku

- Kotisivu: https://www.juura.fi/

- IG: https://www.instagram.com/henriikamaikku_juura

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/henriika-maikku-14734383

- Podcast: https://open.spotify.com/show/79WD78p6FsNsr3MN7immzj?si=57eb1453d5124cd5

- Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/2xCcvvz9HskaO6TZPhL50Z?si=615ce3ebf8bd433f

Tässä Väkevä elämä -jaksossa keskustellaan vieraan kanssa miten olla henkisesti vahva ja onnistua silloin kun se on erityisen tärkeää. Käydään läpi mm. miksi ja miten h-hetki on erittäin kehollinen kokemus? Auttaako jännittämiseen altistus- ja siedätyshoito ja meneekö jännitys kokonaan koskaan pois? Millaisia h-hetkiä ihmisen elämässä voi tulla ja miksi niissä saatetaan jäätyä kokonaan? 

Miten suunnittelu ja kompetenssi auttavat jännitykseen ja tärkeällä hetkellä onnistumiseen? Miten käsitellä väkisinkin vastaan tulevia epäonnistumisia? Tarvitseeko onnistumiseen ja kehittymiseen epämukavuusaluetta? Mitkä asiat yhdistävät niitä ihmisiä, jotka ovat onnistuneet ylittämään itsensä tärkeällä hetkellä? 

Miten itseluottamukseen vaikuttavat itsekritiikki, virheiden tekeminen ja epäonnistumiset? Syntyykö oikeanlainen mindset tekemisen vai pohtimisen tuloksena? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä henkisen suorituskyvyn valmentaja ja puhuja Sanna Kämäräisen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Sanna Kämäräinen

- Kotisivu: https://sannakamarainen.fi/

- Kotisivu: https://www.henkisestivahva.fi/

- IG: https://www.instagram.com/sannakamarainen/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/sanna-k%C3%A4m%C3%A4r%C3%A4inen-409a9b12a/

- Podcast: https://open.spotify.com/show/1HIdfOfibnOjuK82tA3zLZ?si=3e3f2aeaa0ca4471

Tässä jaksossa käydään vieraan kanssa läpi miten elintaparemontti tehdään yhdessä kumppanin kanssa onnistuneesti ja niin, että tulokset ovat pysyviä. 

Jaksossa käydään läpi mm. miksi onnistuminen on helpompaa yhdessä kuin erikseen? Jos aloittaa muutosprojektin, mitä kannattaa sopia yhdessä? Mitä tarkoittaa takaisin palaamisen taito pariskuntaremppaa tehdessä? 

Miten saadaan fiksu määrä liikuntaa molempien viikkokalenteriin? Miten ruokavalio ja ruokahuolto saadaan kuntoon niin, että molemmat saa syötyä terveellisesti ilman turhia päänsärkyjä? Miten uni ja palautuminen saadaan kuntoon yhdessä? Miten rakennetaan uusia tapoja, jotta tuloksista tulee pysyviä? Mitä tarkoittaa raakarehellisyys itsensä kanssa? 

Näitä ja muita pariskuntaremontin kysymyksiä puidaan yhdessä valmentaja ja tietokirjailija Kaisa Jaakkolan kanssa.

Linkit

https://www.optimalperformance.fi/pariskuntaremppa-etuhinta

Monella meistä on unelmia niin ammatillisesti kuin elämässä muutenkin. Tämän viikon jaksossa pohditaan vieraan kanssa, että mitä kaikkea niiden saavuttaminen edellyttää.

Millainen mindset on eduksi? Pitääkö olla intohimoista paloa tekemistä kohtaan? Pitääkö olla itsekäs? Miten nopeasti tavoitteiden saavuttamista voi odottaa? Miten uskaltaa ottaa iso pelottava askel? Pitääkö olla lahjakas ja valmiiksi hyvä siinä mitä tekee?

Entä kun unelmat eivät toteudukaan ja tulee takapakkeja? Onko unelmien saavuttaminen itsestä kiinni vai tarvitaanko siihen muitakin? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii Suomen huippujuontaja Sanna Laitinen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Sanna Laitinen

- Kotisivu: https://www.sannalaitinen.com/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/sannalaitinenfi/

- IG: https://www.instagram.com/sannalaitinen.fi

- TikTok: https://www.tiktok.com/@sannalaitinen.fi

- Jesse Viljanen -jakso: https://open.spotify.com/episode/1kWubBPAKz21jwR3dZPK7f?si=89513cff592d47ea

Tässä jaksossa istutaan alas pitkän linjan tutkijan kanssa puimaan vapaa-ajan ja harrastusten merkitystä meidän hyvinvoinnille ja elämänlaadulle. Käydään läpi mm. mitä löydöksiä jakson vieraan vuonna 1968 aloittamasta Lapsesta aikuiseksi -pitkittäistutkimuksesta voitiin tehdä? 

Mikä ihan tarkalleen ottaen on vapaa-ajan määritelmä, milloin vapaa-aika "syntyi" ja miten se on kehittynyt vuosien saatossa? Miten maailma ja työelämä ympärillämme on muuttunut ja miten se vaikuttaa vapaa-aikaan ja hyvinvointiin? Millainen päivä on lapselle ja nuorelle liian kuormittava ja millainen taas hyvä? 

Mikä on vapaa-ajan merkitys lapselle ja nuorelle? Miten lapsia tulisi ohjata oikein esim. harrastuksissa? Mikä on urheilun, kulttuuriharrastusten ja taiteiden merkitys ihmisen kehitykselle? Miten digitaalinen aika on vaikuttanut lapsiin, nuoriin ja aikuisiin? Miten saisimme satoja tuhansia lapsia ja nuoria liikkeelle ja harrastusten pariin? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä puidaan yhdessä psykologian emeritaprofessori Lea Pulkkisen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Lea Pulkkinen

- https://okm.fi/suomen-malli- https://users.jyu.fi/~leapulkk/

- Kirja: https://verkkokauppa.teos.fi/sivu/tuote/tutkijan-omakuva/4129971
- Kirja: https://www.santalahtikustannus.fi/Lea-Pulkkinen/Ihmisen-psykologinen-kehitys.html
- Kirja: https://www.santalahtikustannus.fi/tuotteet/Lapsen-hyvinvointi-alkaa-kodista.html

Tämän viikon jakso sisältää syventävän monologin kahteen aikaisempaan elämäntapamuutoksen tekeminen -jaksoon. Tällä kertaa pohdin onko terveyden vaaliminen, elämäntaparemontin tekeminen ja hyvinvointi itsestä kiinni vai ympäröivästä maailmasta. 

Käydään läpi mm. Mitkä asiat näyttäisivät olevan hyvin pitkälti itsestä kiinni? Miten ympäristön muutos vaikuttaa siihen, että moni asia on nykyään omalla vastuulla? Miksi muut ihmiset ja ympäristö ei aina auta onnistumaan hyvinvoinnissa? Millä tavoin hyvinvointi ja onnistunut elämäntapamuutos on asenteesta kiinni? 

Miksi rehellisyys itselle kannattaa ja mitä se tarkoittaa? Miksi hyvinvointia pitää priorisoida modernissa maailmassa? Miten "delayed gratification" ratkaisee onnistumisen? Miten ympäristö vaikuttaa siihen, että onnistumme pitämään itsemme hyvässä kunnossa? Mihin asioihin ympäristössä voimme vaikuttaa ja mitä kannattaa tehdä? 

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Joni Jaakkola

- Monologi #1: https://open.spotify.com/episode/6FJCkswyC7MbGHkLOpQiwE?si=25e7f987b4ae495e

- Monologi #2: https://open.spotify.com/episode/2PDwZD3zFEXnz8Dp7yG955?si=da849b9da18a4bc4

Yksi lähes 400 episodin suosituimmista vieraista tekee paluun kun sukellamme syväluodaten ihmiskehon monimutkaiseen toimintaan. Tässä lähes kaksituntisessa jaksossa käydään läpi mm. mistä lihavuus, ylipaino, painonpudotuksen ja -hallinnan vaikeudet usein johtuvat? 

Mitä tarkoittaa kun sanotaan, että ihminen on biopsykososiaalinen kokonaisuus? Miten ja miksi elimistö puolustautuu painonpudotusta vastaan? Miksi jotkut ovat luonnostaan hoikkia? Miten lihavuuslääkkeet toimivat ja miksi niitä on kehitetty? Mikä on liikunnan merkitys painonpudotuksessa? Voiko kylläisyyden tunteeseen vaikuttaa elintavoilla eli syömällä, liikkumalla ja nukkumalla hyvin? Mikä voi olla taustalla jos kokee, että "tekee kaiken oikein mutta paino ei vain putoa"? 

Mitä tarkoittaa perusaineenvaihdunta ja perusenergiankulutus ja miten ne liittyvät painonhallintaan ja kehonkoostumukseen? Mitä on perusaineenvaihdunnan nopeus (metabolic speed) ja miten se vaikuttaa kehossa? Onko säästöliekki todellinen ilmiö ja mikä sen taustalla on? Vaikuttaako kilpirauhasen vajaatoiminta tai vaihdevuodet painonnousuun tai painonpudotuksen vaikeuteen? 

Kestääkö usein mainittu set point -teoria kriittistä tarkastelua? Voiko aineenvaihdunta mennä rikki? Entä vaikuttaako kylmäaltistus painonpudotukseen tai rasvanpolttoon? Näitä ja muita aiheen teemoja kanssani pohtii tutkijatohtori Jari Karppinen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Jari Karppinen

- IG: https://www.instagram.com/jarikarppinen/- Threads: https://www.threads.com/@jarikarppinen

- Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/0QEeb730qil6qCb22Tbz4M?si=82ab3ddc860a4b4d

- Kirsi Pietiläinen: https://open.spotify.com/episode/2U4bRKQnFzMDzsmndFeT6T?si=3016729032b24b6b

Useiden kuulijoiden toiveita on jälleen kuunneltu kun valitsin tämän viikon jaksovieraan. Jakson aikana käydään läpi mm. onko hyvinvoinnin näkökulmasta oikeaa tai väärää tapaa lomailla? Mitä ongelmia voi tulla jos loma on kokonaan irrallinen osa muusta elämästä? 

Miten kannetaan vastuu omista valinnoista lomalla, vapaa-ajalla ja elämässä muutenkin? Miten loma-aika vaikuttaa salakavalasti siihen millaisia valintoja teemme treenissä, ravinnossa ja palautumisessa? 

Miten psykologinen ja fysiologinen palautumisen eroavat toisistaan ja miten se kannattaa ottaa huomioon? Millainen voisi olla hyvän olon minimi? Miten elää niin, että ei ole jatkuvasti loman tarpeessa? Kannattaako lomaa suunnitella ja aikatauluttaa? Voiko loma olla hyvä jakso tehdä elämäntapamuutos? 

Näitä ja muita teemoja pohditaan yhdessä valmentaja ja tietokirjailija Kaisa Jaakkolan kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Kaisa Jaakkola

- Kotisivu: https://www.kaisajaakkola.com/

- IG: https://www.instagram.com/kaisaj/

- Kesän 2024 vierailu: https://open.spotify.com/episode/1psoPWyh7hlqIAiDEQS4uA?si=368282f9590a47bb

Jälleen Väkevä elämä -podcastin vieraaksi saapuu kuulijoiden toiveiden pohjalta valmentaja, jonka kanssa puhutaan aavistuksen normaalia jaksoa pidempi tarinatuokio onnistuneen muutoksen tekemisestä. 

Käydään läpi mm. miten ylipäätään päästään umpikujasta muutoksen tielle ja kohti omia tavoitteita? Millä tavoin omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on vaihtokauppaa valintojen välillä? Miten eroavat ne asiat, jotka ovat totta ja ne jotka toimivat? 

Mitä tarkoittaa moraalisen perusluottamuksen tila? Miten ympäristö vaikuttaa siihen mitä meistä tulee? Miten pysyä valitulla polulla ilman kaiken pilaavia sivuraiteita? Miten arvot ja kiire vaikuttavat tekemiseen? Miten merkityksellisyys voi muuttua hyvästä ideasta haitalliseksi kapulaksi muutoksen rattaisiin? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä käydään läpi Suomen Mentoritiimi Oy:n operatiivinen johtaja (COO) sekä ammattivalmentaja ja -puhuja Teemu Karppisen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Teemu Karppinen

- IG: https://www.instagram.com/teemukarppinen/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/karppinenteemu/

- Ursus: https://ursusprogram.fi/

Kuulijoiden keskuudessa yksi toivotuimmista vieraista saapui Väkevä elämä -mikrofonin ääreen ja juteltiin kotitreenistä ja hyvään kuntoon pääsemisestä. Kävimme läpi mm. miten kovaan kuntoon kotitreenillä voi päästä, miten kovaa, pitkään ja usein pitää treenata, jotta saa voimaa ja lihasta? 

Millaisia väärinymmärryksiä kotitreeniin monella liittyy? Mikä yhdistää 40-50v+ naisia, jotka ovat hyvässä kunnossa vaikka elämässä on monta liikkuvaa palikkaa pyöritettävänä? Miten rakennetaan hyvää kuntoa ja energistä arkea tukevat rutiinit? 

Miten kannattaa yhdistellä koti-, sali- ja ulkotreeniä? Mitä tarkoittaa, että koskaan ei ole myöhäistä aloittaa? Mitä hyötyä treeni, lihaskunto ja hyvät elintavat ovat tuoneet vieraan elämään? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii opettaja, bloggaaja, sosiaalisen median vaikuttaja ja personal trainer Anna Saivosalmi.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Anna Saivosalmi

- IG: https://www.instagram.com/ansaivo/

- Fitclub: https://www.fitclubfinland.fi/fi/valmentajat/anna-saivosalmi

Useasti toivottu valmentajavieras tekee tässä jaksossa paluun Väkevä elämä -podcastiin. Jakson kattoteema on hyvään kuntoon pääseminen ja vahvan fysiikan rakentaminen. Käymme läpi mm. mitä ajatella yksilön vastuusta omasta hyvinvoinnista? Miten tehdä fiksuja valintoja vaikka välillä arki stressaa ja tuntuu ettei huvita treenata eikä syödä fiksusti? 

Kannattaako tehdä pieniä muutoksia askel kerrallaan vai tähdätä suoraan isoihin muutoksiin, mikä näiden vaikutus on motivaatioon? Mitä vieraan valmennettavat tekevät silloin kun onnistuvat polttamaan rasvaa, hankkimaan lihasta ja syntyy vahva fysiikka? Miten tavoitteiden saavuttamisesta tehdään mahdollisimman helppoa? 

Voiko modernissa maailmassa pitää itsensä kunnossa fiilispohjalta vai pitääkö laskea kaloreita ja pitää kirjaa tekemisestä? Miten paino nousee vaikka tuntuu, että "en syö mitään ja treenaan paljon"? Miten selättää iltasyöminen, voiko viikonlopun rentoilu vesittää tulokset ja tuhoutuuko aineenvaihdunta painonpudotuksessa? 

Näitä ja muita aiheen kysymyksiä kanssani pohtii ammattivalmentaja Markku "Sensei" Tikka. 

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Markku Tikka

- Verkkosivu: https://www.protrainer.fi/

- IG: https://www.instagram.com/markkutikka/

- FB: https://www.facebook.com/ProTrainer.fi/

- Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/6IfvRkrE5cAqPC29zMjbZy?si=f72c08f87ed34dce

Jälleen kerran voidaan ruksia kuulijoiden toivelistalta yksi nimi pois kun vieraaksi saapui valmentajakollega jutulle. Keskustelimme mm. minkälaisia oppeja urheilu-uralta jäi sen jälkeiselle elämälle? Millaisella valmennusfilosofialla vieras auttaa ihmisiä onnistumaan silloin kun on vaikeaa, kehossa kipuja tai liikunta ei ole ollut koskaan osa omaa arkea? 

Millainen rooli on ihmisen omalla halulla muutokseen? Saako tai pitääkö hyvinvointia suorittaa? Mistä syntyy motivaatio treenata ja pitää itsestä huolta kun aikaisemmin on treenannut kovaa? Miten selättää liikkumisen pelko esim. leikkauksen tai loukkaantumisen jälkeen? 

Millaisella suhtautumisella omaan hyvinvointiin pysyy kunnossa modernin maailman keskellä? Miksi tulee olla raakarehellinen itselleen jos haluaa päästä hyvään kuntoon? Miten kuormitus ja palautuminen saadaan hyvään balanssiin? Voiko elämää elää tasapainossa ja mitä se ylipäätään tarkoittaa? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohdin yhdessä liikuntatieteiden maisteri, personal trainer ja fysioterapeutti Kaisa Wallinheimon kanssa.

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Kaisa Wallinheimo

- Lewell: https://lewell.fi/

- IG: https://www.instagram.com/kaisa_wallinheimo/

- Facebook: https://www.facebook.com/kaisa.wallinheimo/

Tähän jaksoon sain vieraaksi valmentajakollegan, joka on itse tehnyt ison elämäntapamuutoksen ja jakaa energisen arjen ilosanomaa somessa ja valmennustyön kautta. Juttelemme mm. mikä antoi vieraalle itselleen sytykkeen tehdä perustavanlaatuinen elämäntaparemontti ja miten se onnistui? 

Miten ihmisten tulisi kantaa vastuu omasta hyvinvoinnista ja miten se onnistuu? Miten hyvinvoinnissa löytyy kuuluisa "kultainen keskitie" ja mitä se ylipäätään edes tarkoittaa? Miten pitää omasta kropasta vaikka se ei kaikkea "täydellisyyden mittareita" täyttäisikään? 

Miten parantaa "katastrofipäiviä", jotta keskimäärin elettäisiin paremmilla elintavoilla? Miten säilytetään hyvinvoinnissa hallinnan tunne arkisen kaaoksen keskellä? Mikä sytyttää ihmisissä halun laittaa itsensä hyvään kuntoon ja tehdä pysyvä elämäntaparemontti? Näitä ja muita aiheen teemoja pureskellaan yhdessä personal trainer Kati Lytsyn kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Kati Lytsy

- Kotisivut: https://www.katilytsy.fi/

- IG: https://www.instagram.com/katilytsy

- Threads: https://www.threads.com/@katilytsy

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/katilytsy/

- TikTok: https://www.tiktok.com/@katilytsy

Tein taannoin monologijakson otsikolla Kaikki onnistuneen elämäntapamuutoksen tekemisestä. Huomasin, että siitä tuli eräänlainen keittokirja hyvän kunnon saavuttamiseen. Mutta jotta elämäntaparemontin keittokirja ei homehtuisi kirjahyllyyn vaan sitä myös luettaisiin ja keittoja valmistuisi, pitää muutama peruskivi olla kunnossa.

Tässä jaksossa käyn läpi muutoksessa onnistuneiden ja ympäri vuoden hyvässä kunnossa olevien työkalupakkia ja voit poimia sieltä parhaat omaan käyttöösi. Miksi vastuu omasta hyvinvoinnista täytyy kantaa itse ja mitä se tarkoittaa konkreettisesti? Miksi selkeys arjessa auttaa onnistumaan kiireen ja vastuidenkin keskellä?

Miten priorisoidaan kun aina tuntuu olevan enemmän tärkeää kuin mihin aika riittäisi? Miten pidetään fokus tekemisessä aikomisen, empimisen ja pelkän innostuksen sijaan? Miksi tarvitsemme sitkeyttä ja periksiantamattomuutta ja miten ne saa valjastettua käyttöön?

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

- Kaikki onnistuneen elämäntapamuutoksen tekemisestä: https://open.spotify.com/episode/6FJCkswyC7MbGHkLOpQiwE?si=a00be27b46124feb

Tässä jaksossa pureudutaan vieraan kanssa ikuisuuskysymyksen ytimeen: mitä tehdä kun motivaatio loppuu aina kesken tai sitä ei meinaa löytyä laisinkaan? Keskustelemme mm. mistä yleisesti ihmiset saavat kimmokkeen aloittaa elämäntapamuutos? Tarvitaanko kipinää, innostusta ja inspiraatiota ja mistä tällaisia voi löytää? 

Miten jaksaa paiskia töitä motivaation aaltojen keskellä eli kun sitä on paljon, ei lainkaan ja jonkin verran? Mitä tehdä kun on motivaatiota mutta ei näe miten koko projektin saisi alkuun? Miten armollisuus ja itsemyötätunto auttavat onnistumisessa? Mitkä arjen peruskivet vaikuttavat siihen, että ylipäätään voi syntyä motivaatiota muutokseen? 

Motivaatio syntyy usein tuloksista ja kehityksestä mutta entä kun kehittyä ei voi loputtomiin, mistä löytää kiinnostusta puhtaasti vain tekemiseen? Miten löytyy hyvinvoinnin kultainen keskitie ja tasapaino? Ruuhkavuosi-ihmisten ongelma on usein rajojen asettaminen ja terve itsekkyys, miten sellainen onnistuu? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii ammattivalmentaja ja fysioterapeutti Aki Laitinen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Aki Laitinen
- IG: https://www.instagram.com/aalaitinen/
- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/aki-laitinen/
- Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/2oMLoJrK8pEAAckn1wJMv5?si=2080e69b67484add

Tämä jakso sai sytykkeensä muutamasta viestinvaihdosta, jossa pohdin vieraiden kanssa miten voisimme tuoda näkökulmia ja ratkaisuehdotuksia suomalaisiakin vaivaaviin suorituskulttuuriin sekä burnout-ahdistusepidemiaan sekä pohtia mistä syntyy yksilön inhimillinen huippusuorituskyky. 

Jaksossa käydään läpi mm. mitä suorittamisen tunne ylipäätään on, mistä se syntyy ja mitä sille voi tehdä? Onko kaikki totaalisen rikki, miksi kaikki tuntuu uupuvan ja mitä ongelmien selättämiselle voi tehdä? Onko tämä pelkkä somekeskustelun illuusio vai mitä ihmisten arjessa oikeasti tapahtuu? 

Mitä kokonaiskuormitukselle voi tehdä yksilö itse ja myös työnantaja? Mitä on inhimillinen tehokkuus ja mistä se syntyy? Miten elintavat ja fyysinen kunto vaikuttaa siihen, että miten työtä, arkea ja perhe-elämää jaksaa hyvällä vireellä? Millaisia erilaisia haasteita ja mahdollisuuksia on työelämässä eri ikäluokilla? 

Miten elää hyvää elämää ja suoriutua arjen vastuista hyvin jos tarkkaavaisuuden kanssa on haasteita (ADT, ADHD, jne.)? Näitä ja muita aihepiirin kysymyksiä pohdin yhdessä psyykkisen ja fyysisen suorituskyvyn valmentaja Heikki Huovisen ja psykologi ja traumapsykoterapeutti Hanna Markukselan kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Heikki Huovinen ja Hanna Markuksela

- HPA IG: https://www.instagram.com/higherperformanceacademy/

- Suorituskyvyn ytimessä -podcast: https://open.spotify.com/show/7pN53RJdSsAnnfCY08G9MI?si=db8f73d99bc24534

- Vireysvalmentaja-koulutus: https://hannamarkuksela.mykajabi.com/koulutusilmoittautuminen-vireysvalmentaja

- Verkkosivu: https://www.higherperformanceacademy.com/

- Hanna IG: https://www.instagram.com/hannamarkuksela/

- Heikki IG: https://www.instagram.com/heikkihuovinencoach/

Tämän jakson vieras vinkattiin saatteella "pyydä tää vieraaksi jos haluat tietää miten erikoisjoukoissa oikeasti treenataan." Käymme vieraan kanssa jaksossa läpi mm. miten erikoisjoukoissa oikeasti treenataan? Jos tulisin valmennukseen vieraan salille, mitä kaikkea alettaisiin tehdä? 

Miten lepääminen tulisi suhteuttaa treenaamiseen? Millaisia arvovalintoja voi joutua tekemään kun laittaa esim. perheen ja hyvinvoinnin työuran edelle? Miten vahvistaa mieltä jotta se jaksaa kuormaa, painetta ja elämää? Millainen on toimiva kokonaisuus fysiikassa? 

Mitä vieras ajattelee ihmisten valmentamisesta, auttamisesta ja kohtaamisesta? Mitä ovat toimintakyvyn eri lajit, kuten sosiaalinen, psyykkinen ja eettinen? Mitä tehdä kun pitää yllättäen etsiä uralle ja elämälle uusi suunta? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii entinen erikoisjoukkomies, yrittäjä ja valmentaja Juuso Aho.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Juuso Aho

- Juuso Aho IG: https://www.instagram.com/coachaho/

- Boxinbox: https://www.boxinbox.fi/

- IG: https://www.instagram.com/boxinbox.hml/

- Tora Tactical Fitness: https://www.tacticalfitness.fi/

- IG: https://www.instagram.com/toratacticalfitness/

Tässä jaksossa oli kunnia saada monimutkaisten aihekokonaisuuksien pitkän linjan osaaja kertomaan mitä tiedetään tutkimus- ja hoitotyön kautta monimutkaisista toiminnallisista häiriöistä ja ihmisen kehon ja mielen yhteydestä. 

Käymme läpi mm. millainen on ihmisen hermosto, miten se toimii ja mitä meidän tulisi ymmärtää siitä? Mitä ovat toiminnalliset häiriöt, mistä ne syntyvät ja miten niitä voi hoitaa? Miten erilaisia toiminnanohjauksen diagnooseja tehdään? Voimmeko erottaa kehon ja mielen toiminnan toisistaan? 

Miten elämäntavoilla, harjoituksilla ja lääkkeillä voidaan korjata toiminnallisia häiriöitä? ADHD:sta puhutaan nykyään paljon, mitä se on ja mistä se syntyy? Miten placebo ja nocebo vaikuttavat ihmisen hyvinvointiin? Näistä ja muista teeman supermielenkiintoisista kysymyksistä keskustellaan yhdessä dosentti ja neurologian erikoislääkäri Markku Sainion kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Markku Sainio

- Toiminnallisen häiriöiden poliklinikka: https://www.hus.fi/potilaalle/sairaalat-ja-toimipisteet/pitkittyneiden-oireiden-kuntoutusyksikko-pasila-ja-meilahti

- Pitkäaikaisten kehon oireiden omahoito-ohjelma: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/pitkaaikaisten-kehon-oireiden-omahoito-ohjelma

Tähän jaksoon oli ilo saada vieraaksi tuore tietokirjailija, jonka edellinen visiitti Väkevä elämä -podcastissa oli todella tykätty. Kattoteemana jaksolla oli resilienssi ja kävimme läpi mm. minkälainen omakohtainen kokemus hänellä on elämänvarreltaan onnettomuudesta toipuessa? 

Mistä osatekijöistä resilienssi koostuu? Vaikuttavatko elintavat resilienssiin heikentävästi tai vahvistavasti? Mitä tarkoittaa tomaatti, tennispallo ja korkki -vertaukset resilienssistä puhuttaessa? Onko resilienssi ilmiönä bouncing back vai bouncing forward? Mitä eroa on sisulla, sinnikkyydellä, periksiantamattomuudella, yms. ja resilienssillä? 

Mikä on mielipide siitä, että työelämään ostetaan resilienssivalmennusta? Auttaako muut ihmiset resilienssin kehittämisessä? Onko resilienssi synnynnäinen ominaisuus vai taito, jota voi opetella? Auttaako resilienssi tavallisessa arjessa vai onko se varattu vain elämän mullistaviin tilanteisiin? Pääseekö resilienssillä yli katkeruudesta? Miten resilienssi auttaa niissä hetkissä kun on ns. tilanne päällä? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohdimme yhdessä resilienssivalmentaja ja tietokirjailija Ulrika Björkstamin kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Ulrika Björkstam

- Kotisivu: https://www.ulrikabjorkstam.com/

- IG: https://www.instagram.com/ulrikabjorkstam/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/coach-ulrika-bj%C3%B6rkstam/

- Facebook: https://www.facebook.com/ulrikabjorkstam/

- Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/0TSDpGqlgaRfywCttV2qBj?si=072b576e58044ae5

Tähän jaksoon sain vieraaksi monen toivoman pitkän linjan asiantuntijan keskustelemaan siitä, että miten meistä ihmisistä tulee se mitä me olemme. Vieraan kanssa käydään läpi mm. miten ihmisen persoonallisuus kehittyy? 

Miten kasvatuksella voi ohjata lasta hyvään tai huonoon suuntaan? Miten paljon kasvatuksella ylipäätään voi muuttaa ihmistä? Tarvitaanko kasvatuksessa kurinpitoa vai onko kaverivanhemmuus parempi? Miten ystäväpiiri vaikuttaa minäksi kehittymisessä? 

Mitä meidän tulisi ajatella elämän polulle osuvista tunteista, esimerkiksi syyllisyydestä ja häpeästä? Onko nykyään korostunut individualismi ongelmallinen? Tulisiko meidän ajatella itseämme enemmän osana yhteisöä? Pitääkö usein esitetty väittämä, että "ennen oli paremmin" paikkansa? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä psykologi ja emeritaprofessori Liisa Keltikangas-Järvisen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Kaupallinen yhteistyö: Puhti

HUOM: Alekoodilla väkeväelämä20 saat 20% alennusta kaikista normaalihintaisista Puhti-testeistä 20.4.2025 asti!

Suurena mittaamisen(kin) ystävänä otin yhteyttä Puhti-verikoepalveluun ja istahdettiin alas keskustelemaan mistä oikein on kyse ja mitä hyötyä mittaamisesta parhaimmillaan voi olla. Kävimme läpi mm. miten palvelu toimii ja minkälaiset ihmiset sitä yleensä käyttää? 

Jos arvoissa on jotain poikkeavaa, mitä kannattaa tehdä? Millainen on hyvä ja huono suhde mittaamiseen ylipäätään? Miksi mittauksissa voi olla hyvä käydä ja mitä tuloksista voi päätellä? Miten useampi mittaus ja seuranta voi hyödyttää? Onko veriarvot perinnöllisiä vai voiko niihin vaikuttaa elintavoilla? 

Näistä ja muista Puhti-palvelun teemoista jaksossa kanssani keskustelemassa Puhdin palvelukoordinaattori Linda Anderson.

Linkit:

- Alennuskoodi: väkeväelämä20

- Puhti: https://www.puhti.fi/tuotteet/

Tämä jakso sai alkunsa ex tempore -hengessä automatkalla jakson vieraan kanssa. Ajellessamme keskustelimme siitä miten monen hyvinvointi lähtee modernissa maailmassa aluksi mietoon alamäkeen, joka myöhemmin taittuu kunnon syöksykierteeksi. 

Miten tämän viheliäisen kehityksen saa pysäytettyä ja voitua hyvin? Jaksossa keskustelemme mm. mistä hyvinvoinnin syöksykierre usein alkaa? Miksi sen katkaiseminen on niin vaikeaa? Mistä johtuu, että moni syöksykierteen katkaisu ja hyvin alkanut elintapamuutos kestää vain 2-3 viikkoa? 

Mistä saa voimavaroja muutoksen tekemiseen? Pitääkö nykyään tehdä kaikkea epänormaalia koska elämä ei ole enää usein normaalia? Onko rehellisyys itselleen avain onnistumiseen? Millaisia vaikeita päätöksiä joskus pitää tehdä, jotta onnistuu? Näitä ja muita teeman kysymyksiä puidaan yhdessä vaimoni, yhtiökumppanini, valmentaja ja tietokirjailija Kaisa Jaakkolan kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Kaisa Jaakkola

- BB-valmennus: https://www.kaisajaakkola.com/balance-bloom-kevat-2025/

- Kotisivut: https://www.kaisajaakkola.com/

- IG: https://www.instagram.com/kaisaj

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/kaisa-jaakkola-1963561/

Myös tässä Väkevä elämä -jaksossa saadaan toteutettua useamman vakikuulijan toive kun vieraaksi saapuu useasti toivottu hyvinvointialan yrittäjä, somevaikuttaja ja urheilija. 

Jaksossa käydään läpi mm. miten eroaa omasta treenistä, ravinnosta, palautumisesta ja muusta hyvinvoinnista huolehtiminen silloin kun ei ole lapsia ja kun niitä on? Mitkä ovat vieraan valmennusfilosofian pääperiaatteet: mitä tehdään ja mitä ei tehdä? Mitkä ovat vieraan havainnot siitä, että mikä modernissa maailmassa hankaloittaa hyvinvointia ja onko täällä jotain mikä helpottaa? 

Mitkä ovat ihmisten yleisimmät harhaluulot liittyen siihen mitä kaikkea pitää tehdä, jotta saa pidettyä itsensä hyvässä kunnossa? Miten sosiaalinen media on vaikuttanut ihmisten hyvinvointiin? Miten onnistuu perhe-elämän, oman hyvinvoinnin ja yrittämisen tasapainottaminen? Mikä on oman perheen ja tukiverkkojen vaikutus arjen paletin pyörittämiseen? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä valmentaja, urheilija ja perheenäiti Oona Tolppasen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Oona Tolppanen

- IG: https://www.instagram.com/fitoona/

- Kotisivu: https://fitoona.com/

Väkevä elämä -podcastin yksi kuunnelluimmista vieraista tekee tässä jaksossa kolmannen visiittinsä kun syvennytään ravinnon, painonhallinnan ja joustavan syömisen ihmeelliseen maailmaan. Käymme läpi mm. miten eroaa onnistuneen muutoksen tekeminen silloin kun voimavaroja on vähän tai paljon? 

Onko onnistunut painonhallinta ja elämäntapamuutos kiinni motivaatiosta? Miten eroavat ne keinot ravitsemuksessa, joilla tulee tuloksia heti ja nopeasti vs pysyvästi ja kolmen vuoden aikajänteellä? Miten saadaan ihminen motivoitumaan pieniin askeliin ja hitaampaan muutokseen? Voiko ruokavaliomuutoksen suhteen olla liian ankara tai liian armollinen? 

Mites syödään herkkuja kohtuudella ja päästään eroon kohtuuttomasta makeanhimosta? Voiko nykyisessä ruokaympäristössä ja modernin maailman melskeessä syödä intuitiivisesti fiilispohjalta vai pitääkö olla tarkka ruokavalio, jota noudattaa? Kun haluaa tehdä pysyvän ruokavaliomuutoksen, onko se enemmän kiinni tekemisestä vai ajatustyöstä? 

Mitä ongelmia syyllisyyden tunne ja häpeä aiheuttaa painonhallinnassa ja syömisessä? Miten ravinnosta, painonhallinnasta ja hyvinvoinnista kannattaisi viestiä sosiaalisessa mediassa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä ravitsemustieteilijä ja ravitsemuksen moniosaaja Patrik Borgin kanssa. 

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Patrik Borg

- Kotisivu: https://www.patrikborg.fi/
- IG: https://www.instagram.com/patrik.borg/
- Facebook: https://www.facebook.com/poperoproffa
- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/patrik-borg-83049852
- Edellinen vierailu #1: https://open.spotify.com/episode/2VmgrPbbLk5oHkvcHXL8BB?si=4660eaf4c6384248

- Edellinen vierailu #2: https://open.spotify.com/episode/6SeZitdRhBK4EToYT4GMvP?si=95e27b6befd74911

Kukapa ei haluaisi, että kropasta löytyy sekä voimaa että kestävyyttä. Miten tämä tapahtuu teoriassa ja käytännössä on tämän Väkevä elämä -podijakson teema.

Vieraan kanssa käydään läpi mm. mitä ovat harjoituskelloissa näkyvät viisi eri aluetta? Miten niitä treenataan ja tarvitseeko eri alueiden treenaamiseen urheilukellon vai riittääkö oma fiilis? Mitä ominaisuuksia kannattaa testata ja mitata?

Miksi ylipäätään kannattaa olla sekä voimaa että kestävyyttä, mitä hyötyä siitä on? Mitä haittaa siitä on jos toinen osa-alue on ihan huono? Miksi treenaamisen jaksottaminen ja painottaminen kannattaa ja miten se tapahtuu käytännössä?

Pitääkö paikkansa, että sen, jonka juoksulenkillä saavuttaa on salituloksista pois ja toisinpäin? Onnistuuko voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistäminen myös tavalliselta ihmiseltä, joka käy töissä ja on perhe-elämää ja muuta?

Vaikuttaako ikä tähän treenaamiseen? Entä sukupuoli? Entä ravinto ja palautuminen? Kun halutaan parantaa kestävyyskuntoa, niin onko siellä lajilla väliä, eli voiko käydä hiihtämässä tai uimassa tai juoksemassa tai muuta?

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä fysiikka- ja kestävyysvalmentaja Mikael Paajasen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Mikael Paajanen

- Kotisivu: https://www.r5.fi/

- Oma IG: https://www.instagram.com/r5.mikael/

- R5 IG: https://www.instagram.com/r5athletics/

Kukapa ei haluaisi, että arjen paletti työelämää, kodin askareita, oman ajankäytön hallintaa ja yhteispeli läheisten kanssa, olisi vankasti omassa hallussamme. Tähän kokonaisuuteen etsitään vastauksia tämän viikon Väkevä elämä -jaksossa.

Pohdimme mm. mistä ihmisille syntyy huonoja tapoja ja rutiineja, jotka vie arkea ja jaksamista huonoon suuntaan? Millainen on "rutiinien muuttamisen anatomia" eli miten se tapahtuu? Miten pysyä valitulla tiellä kun tulee "repsahduksia" rutiineista?

Moni sanoo, että "työelämä on muuttunut, kaikki on nykyään yhtä suorittamista ja koko ajan vaaditaan enemmän ja parempaa" - mitkä on vieraan ajatukset tästä, onko näin ja mitä asioille voi tehdä? Miten asetetaan rajat pyynnöille ja delegoidaan ilman syyllisyyttä? Miten priorisoida, kun kaikki tuntuu tärkeältä?

Mitkä rutiinit vähentävät tehokkaimmin keskeytyksiä arjessa? Miten saada asioita aikaan? Moni lausuu ääneen erilaista tyytymättömyyttä nykytilaan, ehkä jopa toiveen, että "tälle pitäisi kyllä tehdä jotain" mutta sitten mitään ei kuitenkaan tehdä. Mistä tämä johtuu ja mitä tälle voi tehdä?

Usein oman arjen aikataulujen siivoaminen vaatii yhteispeliä ja neuvottelutaitoja muiden ihmisten kanssa (kumppani kotona, bossi työpaikalla, jne.), mitkä on vieraan vinkit hyviin neuvottelutaitoihin? Mitkä on jakson vieraan omat keinot pitää arki hyvässä kuosissa, saada aikaan ja voida hyvin?

Näitä ja muita tematiikan kysymyksiä pohditaan yhdessä filosofian tohtori, bloggari ja tietokirjailija Sampo Sammaliston kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Sampo Sammalisto

- Blogi: https://viisaampaatyota.com/

- Podcast-vierailu #1: https://open.spotify.com/episode/2nWLMf8oiEjWQh2QETvbcD?si=BrFQgk-VQCWdaspGCjAd3Q

- Podcast-vierailu #2: https://open.spotify.com/episode/2xE1jFs3bZSnsn1hSZo0Ln?si=376d2664f85b4193

Tässä jaksossa syvennytään monen kuulijan toiveaiheeseen eli addiktioihin, riippuvuuksiin ja tunne-elämään hyvinvoinnissa ja elintapojen muuttamisessa.

Käydään läpi mm. mitä on addiktio, mikä sen erottaa siitä, että haluaa jotain tosi paljon? Minkälaisia addiktioita ihmisillä voi olla liittyen hyvinvointiin ja elintapamuutoksen tekemiseen? Miksi teemme asioista joskus monimutkaisempia kuin niiden tarvitsee olla?

Mitä tarkoittaa, että pakkomielteisen ihmisen elämää ohjaa kuin jokin toinen persoona? Miten voi tunnistaa omat addiktiot? Miten addiktiosta toivutaan? Jääkö ihminen mielummin "tuttuun helvettiin kuin lähtee kohti tuntematonta taivasta"? Mitä ovat oikeutuksen ja uhriutumisen tunnelukko?

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä psykoterapeutti Kristiina Niskasen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Kristiina Niskanen

- IG: https://www.instagram.com/riippumattaterapia/

- Kotisivu: riippumatta.fi

- Sähköposti: kristiina.niskanen@riippumatta.fi

- Addiktiopesula: https://open.spotify.com/show/1QdTXzz1J0gW9tHc9ImPcR?si=6d9424f53e0d4fef

Tässä jaksossa sukelletaan kehon ja mielen yhteistyön syvälliseen maailmaan. Käydään läpi mm. mikä vieraan mielestä meitä ihmisiä kuormittaa modernissa maailmassa? Onko kaikki kuormitus ongelmallista? Mitä liiallisesta kuormituksesta seuraa?

Miten liian kovaa ja pitkäkestoista kuormitusta voi välttää? Onko näköalattomuus yksi kovan kuormituksen oire? Mitkä työkalut toimivat palautumiseen parhaiten? Miten kovaa kuormitusta voi tasapainottaa palautumalla hyvin?

Mistä tunnistaa, että on palautunut hyvin? Miten pitkään voi kestää palautua hyvävointiseksi jos kuormitus on ollut kovaa ja pitkäkestoista? Mitä joskus tarkoittaa, että kehoa ja mieltä ei voi erottaa toisistaan? Mitä maanläheisiä hyviä keinoja on olemassa, joilla saa kehon ja mielen toimimaan hyvin yhdessä?

Näitä ja muita tematiikan kysymyksiä kanssani pohtii valmentaja ja personal trainer Hanna Antti-Poika.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Hanna Antti-Poika

- IG: https://www.instagram.com/sportsladyh/

- Kotisivu: https://www.sportslady.fi/

Tässä jaksossa pureudumme vieraiden kanssa hektisen arjen aiheuttamiin hyvinvointiongelmiin ja käymme läpi ajattelun ja tekemisen taitoja, joiden avulla pitää huolta hyvinvoinnista vaikeuksista huolimatta. 

Käymme läpi mm. mitkä ovat nykyajan yleisimmät ongelmat ihmisten arjessa, jotka syövät voimavaroja ja sotkevat hyvinvoinnista huolehtimista? Mitä käy jos ongelmia välttelee ja siirtää niitä kohtaamatta eteenpäin? 

Miksi ajoissa ongelmiin tarttuminen kannattaa ja miten se tehdään? Usein puhutaan arjen tukipilareista, mutta mitä ne käytännössä ovat? Miten ihmisen yksilöllisyys näkyy toimintaterapeutin arjessa? Miten vaikeuksista huolimatta onnistuvat ihmiset ovat tehneet toisin? Miten ottaa aikaa omasta hyvinvoinnista huolehtimiselle ilman huonoa omaatuntoa? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii Toimintaterapeutit Hanni Hyytiäinen ja Anni Vuorinen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Hanni Hyytiäinen ja Anni Vuorinen

- IG: https://www.instagram.com/toimintaterapeutit/

- Kotisivu: https://www.topterapia.fi/

Entä jos haluaakin rakentaa vahvan fysiikan ilman sen kummempia kilpailutavoitteita, puhtaasti omaksi ilokseen? Siinä tämän Väkevä elämä -jakson teema. Vieraan kanssa käydään läpi mm. miksi ihmiset ylipäätään haluaa kehittää kroppaansa, ts. lisää lihasta, polttaa rasvaa, lisää voimaa, jne.? 
Mitkä ovat vieraan mielestä yleisimmät syyt, että moni ei ole aikaisemmin saavuttanut näitä tavoitteita? Mikä muutos pitää tehdä, että syntyy kehitystä? Mitä ajatuksia vieraalla pyhästä kolminaisuudesta treeni + ravinto + palautuminen, miten nämä nivoutuvat yhteen? 
Jos haluaa tuloksia, miten kovaa & paljon pitää treenata? Miten usein ohjelmaa pitää vaihtaa ja selviääkö yksinkertaisella treeniohjelmalla? Mahtuuko kovan fysiikan rakentamiseen myös muuta elämää? 
Miten kova fysiikka ylläpidetään ympäri vuoden ja muuttuuko pelisäännöissä jokin kun täytetään 40v? Usein sanotaan että ”kannattaa aloittaa vähän kerrallaan pienin askelin”, mitä jakson vieras on tästä mieltä, eikö voi aloittaa heti kerralla isosti? 
Näitä ja muita fysiikkakysymyksiä pohditaan yhdessä valmentaja Mikko Ellménin kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Mikko Ellmén
- IG: https://www.instagram.com/punttisaaga/
- Kotisivu: https://mikkoellmen.fi/
- Youtube: https://www.youtube.com/@punttisaaga
- Podcast: https://open.spotify.com/show/79Y8OpvTqOWUk7MfS7GLIO?si=7db27bad841b4a67

Tässä huikeassa jaksossa käydään pitkän linjan kotimaisen asiantuntijan kanssa läpi suomalaisten hyvinvointia, ravitsemusta, paino-ongelmien juurisyitä sekä pitkä lista myyttejä ja väärinymmärryksiä näihin aiheisiin liittyen. 

Käymme läpi mm. miksi juuri päivitetyt ravitsemussuositukset ovat sellaiset kuin ovat? Valitseeko ihmiset syömisiään terveellisyyteen perustuen? Miten me suomalaiset tilastojen mukaan syömme? Mitä siellä on huonoa ja mitä hyvää? 

Mistä ylipainoepidemia johtuu ja mitä sille tulisi tehdä? Onko se vain itsekurin puutteesta kiinni? Miten tulostaso vaikuttaa ravitsemusvalintoihin? Onko punaisen lihan kritiikki perusteltua? Muistaako suomalaiset noudattaa suosituksia? Mistä vuosia huonontuneen kansakunnan hyvinvoinnin ongelmat johtuvat? 

Vieraan kolme tärkeintä vinkkiä, joiden avulla parantaa ravitsemusta ja hyvinvointia? Näitä ja muita aiheen kysymyksiä pohditaan yhdessä elintarviketieteiden tohtori, ravitsemustieteen dosentti ja Helsingin yliopiston ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholmin kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Mikael Fogelholm

- X: https://x.com/mikaelfogelholm

- Bluesky: https://bsky.app/profile/mikufogel.bsky.social

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mikael-fogelholm-51128913/

Kaupallinen yhteistyö: Treenikauppa.fi. Käyttämällä koodia joni10 saat kaikista tuotteista 10% alennuksen ja minä ostoksista komission. Lataa myös alta linkistä ilmainen kotitreeniohjelma.

Moni kuulija on toivonut omaa jaksoa kotitreenistä ja tässä se tulee! Eikä pelkästään tiedon puolesta vaan myös 10.2.2025 voimassa olevan alennuskoodin merkeissä.

Jaksossa käydään läpi mm. millaisella olohuoneen nurkkaankin mahtuvalla välineistöllä saa tehtyä hyvän kotitreenin koko vartalolle? Mitä tällainen setti maksaa? Mitkä ovat tällä hetkellä kaikkein myydyimmät kotitreenivälineet Suomessa? 

Miten rakennetaan todellinen kotigymi vaikkapa autotalliin tai piharakennukseen? Kannattaako hankkia toiminnallisen treenin välineitä, täysiverisiä kuntosalilaitteita vai pärjääkö kahvakuulilla? 

Saako aerobisen harjoittelun välineitä myös kotiin vai pelkästään kuntosaleille? Millä saadaan suomalaiset myös treenaamaan kotona eikä pelkästään ostamaan välineitä? Näitä ja muita kotitreenaamisen ydinkysymyksiä pohditaan yhdessä Treenikauppa.fi:n Pyry Niskalan kanssa.

Linkit:

Treenikauppa.fi: https://www.treenikauppa.fi/

Alennuskoodi 10% kaikista tuotteista 10.2.2025 asti: joni10

Treeniohjelma: https://drive.google.com/file/d/14F84Z5BF1IG4NRpRNTtRB87CJt_WUbkZ/

Tässä jaksossa pureskellaan hyvinvoinnin ja suorituskyvyn tilanteita, joissa onnistuminen tuntuu vaikealta ja haluaisi kuitenkin onnistua tekemään oikeita valintoja ja saada tuloksia aikaan.

Käydään läpi mm. miten päästä yli tilanteista, joissa tekeminen jää kesken koska tuntuu niin vaikealta? Mitä tehdä kun tuntuu, että itsessä on jotain vikaa kun elämäntapamuutos ei meinaa onnistua?

Mitä hyvää ja huonoa sosiaalinen media voi antaa treeniin, ravintoon ja palautumiseen? Millaisia ovat turvalliset ja toimivat keinot mennä epämukavuusalueelle? Mitä tarkoittaa itseä toteuttava ennuste ja mielen ylivalta?

Millaisia mielen taitoja hyvinvointia varten kannattaisi opetella? Onko nykyään liikaa painotusta onnellisuuden tavoitteluun ja täydelliseen elämään? Voiko liiallinen itsereflektio ja asioiden "kelailu" kääntyä itseään vastaan?

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pureskellaan psykologi Heidi Luoman kanssa.

Optimal Performance

Heidi Luoma

Tässä jaksossa tekee uusintavierailun pitkän linjan valmennuskonkari. Puimme isolla pensselillä miten modernissa maailmassa laitetaan kuntoon oma keho ja tuunataan ajattelumaailma sellaiseksi, että se pitää saavutetut tulokset yllä ympäri vuoden. Ja koska hyvinvointirintamalla on rakennettu liiketoimintaa vuosikausia, katsotaan myös sen osa-alueen kulmakivet kuntoon sillä linjoilla on pitkä rivi hyvinvointialan ammattilaisia. Jaksossa puidaan mm. miten syödä, jotta laihtuu ja painonhallinta on helpompaa? Mistä syntyy ajattelu, että pitkää listaa asioita pitää vältellä ja kieltää? Mikä hyvinvointialalla on pielessä ja mikä on hyvää? Mistä johtuu, että niin moni kokee ahdistusta modernissa maailmassa, erityisesti hyvinvoinnin saralla? Miten vieras toimisi jos aloittaisi nyt alusta hyvinvointiyrittäjän uransa? Moderni maailma tarjoaa pitkän listan keinoja ja työkaluja joilla pitää itsensä kunnossa mutta miksi niin harva onnistuu siinä? Milloin verkkovalmennus on paras vaihtoehto ja milloin livevalmennus? Näitä ja muita aiheen kysymyksiä puidaan pitkän linjan valmentajan, tietokirjailijan ja podcast-isännän, Erno Poluksen kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://opcenter.fi/ Erno Polus - Podcast: https://setailyvaara.com/ - Verkkosivu: https://www.wellflix.fi/ - Verkkosivu: https://www.virityssarja.fi/ - Kirja: https://www.laihdusyomalla.fi/ - Youtube: https://www.youtube.com/@ernopolus - Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/3GkkGCubT1OAe2n8RJKR3h?si=c952e3f69cea41df - Äänikirja: https://open.spotify.com/show/12aAPJgHuxsmIrmeMa6bUR?si=a2465a6c5ab644f7