אושרת מלכה - body and mind

האמת הפשוטה היא שרובנו כבר יודעות לא מעט על תזונה.

אנחנו יודעות מה כדאי לאכול, מה פחות, ואפילו מכירות כמעט כל שיטת תזונה אפשרית. ובכל זאת, בתוך עולם של שפע, יותר מדי אינפורמציה, עצות סותרות ופתרונות מהירים, עדיין קשה כל כך לרדת במשקל ובעיקר להתמיד לאורך זמן.

אז האם באמת קיימת הדיאטה הטובה בעולם? האם הכל מתחיל ונגמר בכח רצון? איך אפשר לדעת למי להאמין בתוך הצפת המידע? האם אנחנו באמת זקוקות לכל תוספי התזונה שמציעים לנו? ומה קורה לעולם התזונה בעידן של זריקות הרזיה וקיצורי דרך?

כדי לדבר על כל זה הזמנתי היום את ירדן עובדיה, דיאטן קליני, מרצה ויוצר תוכן, לשיחה פתוחה על תזונה, ירידה במשקל, הרגלים, תוספים, טרנדים ומה שבאמת עובד בחיים עצמם.

ירדן, איזה כיף שאתה כאן.

בפרק הזה אני עוברת לצד השני של המיקרופון ועונה בכנות על השאלות שאתן שלחתן לי.

מה באמת השתנה אחרי שנים שבהן התאמנתי ולא ראיתי את התוצאות שרציתי? כמה מהתוצאה היא גנטיקה וכמה היא עבודה עקבית? איך אני שומרת על משמעת גם כשאין חשק, משלבת משפחה, עבודה, מסעדות וחופשות ומתמודדת עם ימים פחות מדויקים?

נדבר גם על תזונה, חיטוב, שינוי הרכב גוף, העלאת משקלים, בריאות האישה והאיזון שבין שאיפה להשתפר לבין היכולת לחיות וליהנות מהדרך.

זה פרק אישי ופתוח על מה שלא תמיד רואים ברשת ועל ההבנה שמשמעת אינה שלמות. היא הבחירה לא לוותר על עצמנו, לחזור בכל פעם מחדש ולהמשיך לנוע קדימה.

כי בכל גיל ובכל נקודת פתיחה אפשר להתחזק, להשתנות ולשפר את איכות החיים. ❤️

בפרק החדש נפגשנו, אני וליב עזריה, לשיחה כנה ופתוחה על החיים ועל המשמעות של גיל 40+.

דיברנו על הדרך שכל אחת מאיתנו עברה, על המקומות שבהם אנחנו שונות ועל כל מה שבכל זאת כל כך דומה בינינו.

שיתפנו בהשקפת העולם שלנו בכל הנוגע לכושר, לתזונה ולאיכות החיים, כל אחת מתוך הסיפור האישי שלה ומתוך הגישה שמובילה אותה.

ובתוך השיחה גילינו שלמרות שהגישות שלנו לעיתים שונות, המטרה שלנו משותפת: לחיות טוב, נכון ומאוזן ולהעביר את זה הלאה.

הפרק מתארח אצלי שי אלנקרי, יזם בתחום הכושר והוולנס, המתמחה בחדשנות ובטכנולוגיות בריאות.

בשיחה נצלול לעולם הוולנס, אריכות החיים והטכנולוגיות שמעצבות את העתיד, וננסה להבין איך כל המגמות האלה כבר משפיעות על הבריאות, איכות החיים והבחירות של כולנו.

עונה חדשה לפודקאסט

בפרק זה אני מארחת את עורכת הדין רות דיין וולפנר מומחית בדיני משפחה וירושה, יוצרת ומגישת הפודקאסט ״בית הספר לקארמה טובה״.

נפגשנו לשיחה על כוח נשי, עצמאות וחוסן מנטלי.
על מה באמת הופך אישה לחזקה, איך מזהים את נקודות החוזק שלנו, ואיך לומדים לסמוך על עצמנו גם ברגעים המאתגרים.

דיברנו גם על הקשר שבין עולם הכושר לחיים עצמם — על התמדה, משמעת, התמודדות עם קושי, והיכולת לגלות בכל פעם מחדש שאנחנו מסוגלות להרבה יותר ממה שחשבנו.

פרק כן, עוצמתי ומעורר מחשבה.

חלק ב' לכל הטעויות הנפוצות שכמעט כולנו חווינו אלה שמעכבות אותנו, מערערות לנו את הביטחון בדרך, ולפעמים אפילו גורמות לנו לעצור או לוותר.אספנו את הדפוסים הכי שכיחים שאנחנו רואים שוב ושוב אצל נשים בתהליכים לא כדי לבקר, אלא כדי להבין, לדייק, ולשחרר את מה שלא משרת אותנו יותר.אם הרגשת פעם שאת עושה “הכל נכון” אבל משהו לא מתחבר, אם היו רגעים של תסכול, בלבול או איבוד כיוון הפרק הזה בדיוק בשבילך.כי ברגע שמבינים איפה הטעות פתאום הדרך נהיית הרבה יותר ברורה, רגועה, ובעיקר אפשרית.

פרק ראשון מתוך שניים, שבו אנחנו הולכים לפתוח את כל מה שבאמת קורה מאחורי הקלעים של תהליכי ירידה במשקל.
כל הטעויות הנפוצות שכמעט כולנו חווינו אלה שמעכבות אותנו, מערערות לנו את הביטחון בדרך, ולפעמים אפילו גורמות לנו לעצור או לוותר.

אספנו את הדפוסים הכי שכיחים שאנחנו רואים שוב ושוב אצל נשים בתהליכים לא כדי לבקר, אלא כדי להבין, לדייק, ולשחרר את מה שלא משרת אותנו יותר.

אם הרגשת פעם שאת עושה “הכל נכון” אבל משהו לא מתחבר, אם היו רגעים של תסכול, בלבול או איבוד כיוון הפרק הזה בדיוק בשבילך.

כי ברגע שמבינים איפה הטעות פתאום הדרך נהיית הרבה יותר ברורה, רגועה, ובעיקר אפשרית.

בפרק הנוכחי אנחנו מדברים על אחד הנושאים הכי רלוונטיים בתקופות של לחץ מתמשך: ניהול עומסים רגשיים במצבי סטרס.כיצד סטרס משפיע על הגוף, על ההורמונים, על השינה ועל האכילה שלנו, ולמה דווקא עכשיו כל כך קשה לשמור על שגרה.והכי חשוב תקבלו כאן כלים פרקטיים, ישימים ואמיתיים להפחתת חרדה, להתמודדות עם אכילה רגשית ולשמירה על איזון גם כשהמציאות סביבנו סוערת.מזמנים לעקוב אחרינו גם באינסטגרם:אושרת מלכהhttps://www.instagram.com/_oshrat_malka_?igsh=eWVyaTcwcHp2cHBz&utm_source=qrשגיא הלויhttps://www.instagram.com/sagi_halevi_sports_nutrition?igsh=MWVjMXBqbzM0MGJ5

נשים חזקות, חכמות, מחויבות ועדיין, הדרך לא תמיד פשוטה. בפרק הזה אנחנו רוצים לעשות סדר ולתת לכן פרספקטיבה אמיתית על התהליך, כזו שמרגיעה, מעודדת, ובעיקר מחברת למציאות. דיברנו על הקשיים, הדחפים, על הנקודות שבירה, על השפעות סביבתיות ועוד המון נקודות חשובות

בפרק הזה העמקנו בכל הנוגע לארבעת השלבים במחזור האשה מהמחזור ועד סוף הביוץ, מה קורה בכל שלב מבחינה הורמונלית, רגשית, פיזית ומנטלית...כיצד כל שלב משפיע עלינו הנשים בגילאים השונים

פרק מרתק הנותן הצצה והבנה עמוקה יותר על החיים בתור אשה

בפרק החדש שלנו דיברנו על כל עולם ותכניות האימון והוא כפי שאתם יודעים, מלא בתוכן!מהו התמהיל הנכון, האם כדאי לבצע אימון אירובי? ומתי? מהו האימון המושלם, על מה אסור לנו הנשים לוותר, פציעות, התאוששות, תרגילים שהם בגדר חובה ועוד...מוזמנים לצלול איתנו יחד לפרק מעניין במיוחדמזמנים לעקוב אחרינו גם באינסטגרם:אושרת מלכהhttps://www.instagram.com/_oshrat_malka_?igsh=eWVyaTcwcHp2cHBz&utm_source=qrשגיא הלויhttps://www.instagram.com/sagi_halevi_sports_nutrition?igsh=MWVjMXBqbzM0MGJ5לתכניות האונליין שלנוhttps://fitway.auto-fit.co.il/

בפרק הזה אנחנו צוללים אל אחד הנושאים הכי מרתקים ואנושיים: התמכרויות.מה גורם לנו להתמכר? האם כולנו נושאים בתוכנו אופי התמכרותי?נבין מתי ואיך זה מתחיל, למה כל כך קשה להפסיק, ואיך נראית גמילה אמיתית לא רק מחומרים, אלא גם מהרגלים, דפוסים ויחסים.ונשאל גם את השאלה המסקרנת: האם קיימת בכלל התמכרות “טובה”?

היום אנחנו צוללים לעולם התוספים תחום שמסקרן, מעורר מחלוקות, וגם מלא בהבטחות.

במיוחד כשזה מגיע לספורט ותזונה השאלה היא: האם תוספי תזונה באמת עושים את ההבדל?

מה חשוב לדעת לפני שמכניסים אותם לשגרה, אילו תוספים יכולים לתמוך בביצועים, בהתאוששות ובבריאות, ואיפה עובר הגבול בין צורך אמיתי לבין שיווק נוצץ?

בפרק הזה נדבר על המיתוסים, על המחקרים, וגם על הניסיון האישי כדי שתוכלו להבין מה באמת עובד עבורכם, ואיך לשלב את התוספים בצורה חכמה ומדויקת.

הפעם בחרנו לדבר על מה שבאמת מחזיק את הכול – הכלים המנטליים.

איך מייצרים אורח חיים מאוזן, חזק, בריא וספורטיבי לא רק מבחוץ אלא גם מבפנים.

דיברנו על משמעת, איפוק, סבלנות, שמירה על גבולות, וגם שיתפנו מהעולמות האישיים שלנו, ממחקרים ועד ניסיון חיים – כדי להבין יחד איך המיינדסט הנכון יכול לשנות הכול.

הפעם נפגשנו אני ושגיא הלוי לדבר על הקשר בין איכות השינה והשפעתה על תזונה והשמנה, פיתוח שריר, אריכות ימים וכיצד אנחנו יכולים בכמה צעדים פשוטים לשפר את איכות השינה ולהקנות הרגלים בריאים אשר ימנעו בעתיד מחלות, סטרס וכמובן: השמנה.מזמנים לעקוב אחרינו גם באינסטגרם:אושרת מלכהhttps://www.instagram.com/_oshrat_malka_?igsh=eWVyaTcwcHp2cHBz&utm_source=qrשגיא הלויhttps://www.instagram.com/sagi_halevi_sports_nutrition?igsh=MWVjMXBqbzM0MGJ5לתכניות האונליין שלנוhttps://fitway.auto-fit.co.il/

ברוכות הבאות לפרק חשוב במיוחד, שמוקדש לכן הנשים המדהימות שמאזינות לנו בכל גיל.

הפעם אנחנו צוללים לנושא שרבות מאיתנו חוות אבל מעט מדי מדברות עליו באמת:

תסמיני גיל המעבר.

מה גורם להם?

מה אפשר לעשות כדי להקל או אפילו לעכב את הופעתם?

מדוע כל כך חשוב לשמור דווקא עכשיו על צפיפות עצם, אסטרוגן, אימונים ותזונה נכונה?

וגם: מה הקשר בין גיל המעבר לעלייה בשומן הבטני?

כל התשובות, ההבנה והחיבורים בפרק עמוק, מעשיר ופרקטי.

אל תפספסו

לאתר הבית עם תכניות האונליין שלנו

https://fitway.auto-fit.co.il

לעמוד האינסטגרם של אושרת

https://www.instagram.com/_oshrat_malka_?igsh=eWVyaTcwcHp2cHBz&utm_source=qr

לעמוד האינסטגרם של שגיא

https://www.instagram.com/sagi_halevi_sports_nutrition?igsh=MWVjMXBqbzM0MGJ5

הפעם נפגשנו אני ושגיא הלוי לדבר על השמנה בטנית

כיצד ניתן למנוע, האם ישנם מאכלים מסויימים התורמים לנפיחות, על תופעת המעי הרגיז ואיך הכל בסופו של דבר קשור ל סטרס וניהול עומסים רגשיים

בואו לצלול איתנו לעמוקו של עניין ולהבין קצת יותר על הבטן שלנו

מהי הדיאטה הטובה בעולם? והאם יש כזו? מהו הפירוש הנכון למילה דיאטה והאם בכלל אפשר להחזיק איזשהי דיאטה לאורך זמן?כל זאת בפרק החדש עם שגיא הלוי I דיאטן קליני ותזונאי ספורט

פרק נוסף ומעניין עם שגיא הלוי | דיאטן קליני ותזונאי ספורט

והפעם נפגשנו לשוחח על הפרעות אכילה ודימוי גוף

נושא מרתק וכל כך חשוב.

שגיא שפך אור על כל נושא ההפרעות אכילה, מהם הטריגרים העלולים להפעיל אותה,מהי התשתית שהאדם " צריך" על מנת לפתח מלכתחילה הפרעת אכילה, , על דימוי גוף בימים שלנו כשהמדיה מוצפת באידאלי יופי שלא תמיד ניתנים להשגה.

מזמינה אתכם להאזין.

אושרת

מארחת את שגיא הלוי- דיאטן קליני ותזונאי ספורט | ראש המסלול לתזונת ספורט בוינגייט

בפרק מרתק על אפיגנטיקה, שינה ואריכות חיים!

פרק קצרצר של זריקת עידוד ומוטיבציה בקבלת החלטות

איך לקחת החלטה וללכת איתה עד הסוף בלי לוותר לעצמנו או על עצמנו.

מארחת את שגיא הלוי- דיאטן קליני ותזונאי ספורט | ראש במסלול לתזונת ספורט בוינגייט

בפרק שכולו תזונה, הרגלי אכילה, הרגלים טובים לחיים בריאים ומעבר

הי איזה כייף שאתם כאן !

הקדשתי את הפרק הראשון לספר לכם קצת עלי ועל הדרך שלי לעולם הכושר והתזונה... על הצעדים שלקחו אותי אל עבר המקצוע הזה

אז מקווה שתהנו

אושי.