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Le podcast qui déconstruit avec vous la diet culture (culture des régimes) et toutes les injonctions liées à notre apparence, et à notre assiette ! By @thelastquiche sur Instagram Chaque semaine, je dénonce la culture des régimes & vous introduis à l'Alimentation Intuitive (Intuitive Eating), une approche thérapeutique à laquelle je suis formée, et qui vous aide à faire la paix avec votre alimentation et votre corps 🙏 Entre-temps, vous pouvez toujours me retrouver sur Instagram 😘 et sur mon site : https://thelastquiche.fr 🥰 #alimentationintuitive #balancetadietculture
- 150 - Les régimes des autres
Avec l’été qui arrive, beaucoup de personnes de votre entourage se sont peut-être mises au régime, sont dans un processus de perte de poids,
ou bien parlent énoooormément de leur poids, leur alimentation, de régimes etc.
👉 Et ça, ça peut fortement nous déstabiliser : sentiment d’envie, de jalousie, ou de colère…bref ça peut nous remuer et nous faire ressentir pas mal d’émotions désagréables.
J’aborde donc ce sujet dans cet épisode, notamment :
✅ LA chose que vous devez appliquer aux autres et à vous-même en cette période
✅ Que faire si vous ressentez de l’envie, de la jalousie par rapport à la perte de poids…et ce que ça traduit chez vous✅ Comment être moins influencée par les discours, conversations, actions des autres
Bonne écoute !💖
[ATELIER 📣📣] Et si vous avez envie de passer un été plus serein, de vous affirmer face au regard des autres,oser vous montrer en maillot et manger des glaces sans culpabiliser :
mon atelier intensif et privé, Objectif Summer Serenity 🌞 est fait pour vous !
2h de coaching en groupe sur tous les challenges de l’été.
🎉 Pour prendre ta place et pour plus d’infos c’est par ici : https://thelastquiche.thrivecart.com/objectif-summer-serenity/
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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).
Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !
Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset + call offert de 15-20 minutes si tu te tâtes 😉
Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: thelastquiche.fr/bootcamp
🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici https://thelastquiche.fr/newsletter
🎁 Pour télécharger mon workbook pour faire le bilan de ton rapport au corps et savoir comment l'améliorer : thelastquiche.fr/rapport-au-corps
🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/
Merci et à très bientôt 😉Thu, 16 May 2024 - 23min - 149 - Surmonter la faim extrême et cheminer vers la guérison des TCA - Échange avec Mathilde du compte @norain.noflower
Après l’épisode sur la faim extrême sorti la semaine dernière (à écouter fissa 😉),
j’ai voulu inviter Mathilde du compte No rain no flower, qui a souffert d’anorexie et qui partage dans ses contenus son expérience avec la faim extrême,
pour qu’elle puisse le faire ici, sur ce podcast avec moi (et vous !)
A travers notre échange, Mathilde nous livre :
👉 son parcours avec la maladie - et comment elle en est venue à créer son compte Instagram et écrire son dernier livre,
👉 comment elle a cheminé, les moments plus compliqués pour elle, ce qui l’a aidé
👉 son vécu avec la faim extrême et comment elle a surmonté cette phase
👉 les peurs auxquels elle a fait face pendant sa guérison des TCA
👉 ses précieux conseils et enseignements pour quiconque est dans un processus de guérison de TCA ou plus largement de libération de restrictions (comme en Alimentation Intuitive !)
Nous avons également parlé de plein de sujets hyper intéressants, comme les réseaux sociaux et les TCA, la comparaison aux autres dans la guérison, la peur de guérir…
Bref à découvrir sans plus tarder ! Mathilde est hyper inspirante et son parcours ne pourra que vous faire écho - où que vous soyez dans votre process.
Bonne écoute !🥰
✅ Vous pouvez retrouver Mathilde sur son compte Instagram : @norainnoflower, sur son site et commander son livre "l'anorexie, mon bouclier mortel". Merci encore à elle d'être venue !📣📣 J'ai ouvert les places pour mon nouvel atelier privé "Objectif Summer Serenity" : pour t'aider à passer un été plus libre et serein ! Plus d'infos sur mon site : thelastquiche.fr/objectif-summer-serenity
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Thu, 09 May 2024 - 55min - 148 - Faim extrême, faim mentale : les comprendre pour mieux les vivre
Connaissez-vous la “faim extrême” ?🤔
C’est un stade qui peut être rencontré quand on sort de régimes et de restrictions, surtout dans la guérison des TCA (anorexie, boulimie...).
C’est une faim insatiable, qui nous donne l’impression d’être un puits sans fond. Et qui peut dérouter très vite 😅
Dans cet épisode je reviens sur cette notion de faim extrême, mais aussi de faim mentale notamment :
👉 ce qu'est vraiment la faim extrême
👉 pourquoi on peut ressentir de la faim extrême et la différence avec des compulsions
👉 le lien entre faim mentale et faim extrême
👉 mes meilleurs conseils si vous pensez être concernée par cet état de faim extrême.
Bonne écoute !🥰
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 02 May 2024 - 22min - 147 - 3 manières d'avoir + de plaisir dans son alimentation (et être plus satisfaite !)
Prenez-vous *vraiment* du plaisir dans votre alimentation ?🤔
Le plaisir est important à privilégier dans nos prises alimentaires : + de satisfaction; et donc des signaux de rassasiement plus nets, moins d'obsessions alimentaires avec des envies assouvies...
Mais comment faire pour favoriser le plaisir dans nos repas ? (en plus de manger ce qu'on aime ?😋)
➡ Dans cet épisode je vous donne 3 moyens concrets pour maximiser le plaisir et la satisfaction dans vos prises alimentaires.
Simples et efficaces ! A mettre en place direct après avoir écouté cet épisode 😉
Bonne écoute !😘Episodes connexes :
La satiété et le rassasiement - épisode 17
Les 3 épisodes d'avant sur le rassasiement et les envies ;)
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 25 Apr 2024 - 14min - 146 - Faut-il toujours écouter ses envies ?
Je parle beaucoup des envies alimentaires sur le podcast et à quel point c'est important de les honorer.
Et c'est vrai en grande partie, pour plein de raisons.
Par contre, est-ce que l'Alimentation Intuitive devient une dictature des envies ?
Doit-on toujours écouter nos envies ?
Nos envies sont-elles toujours fiables ?🤔
Je vais donc revenir avec vous sur :
👉 L'origine de nos envies (d'où viennent-elles et les mécanismes derrières nos envies) 👉 Pourquoi écouter nos envies, et ce qui peut se passer si on ne le fait pas dans une grande partie des cas (avec notamment le concept de phantom food et phantom fullness) 👉 Les moments où parfois on gagne à ne pas écouter nos envies (et qui peut-être le meilleur choix pour nous à l'instant T) 👉 ce qu'est être vraiment mangeur intuitif et son rapport aux envies, à la frustration...
Bonne écoute !🥰____
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 18 Apr 2024 - 25min - 145 - Pratiquer la pleine conscience dans son alimentation (et dans sa vie !) - Échange avec Annie Destroismaisons, Nutritionniste
Ces derniers temps, on parle beaucoup de la pleine conscience et de "manger en pleine conscience", notamment quand on évoque la reconnexion au corps, à ses signaux, et à soi.
👉 On vous incite d'ailleurs en Alimentation Intuitive à essayer de manger en conscience (pour être à l'écoute de ses ressentis, cf l'épisode d'avant sur le rassasiement !)
Mais peut-être avez-vous quelques idées reçues à ce sujet.Que la pleine conscience c'est méditer en tailleur dans l'herbe et faire le vide dans ses pensées... 🧘♀️
Ce qu'est réellement la pleine conscience (et les idées reçues !) Les parallèles entre l'Alimentation Intuitive et la pleine conscience Les bienfaits de la pleine conscience sur notre santé, sur notre bien-être et ultimement sur notre rapport à notre alimentation et notre corps Comment commencer concrètement à pratiquer la pleine conscience (et si c'est contre indiqué en cas de TCA ?) Nos réflexions sur l'importance d'être curieux, patient et bienveillant avec soi-même
Que manger en pleine conscience nécessite de manger sans distraction dans un silence de cathédrale...
✅ J'ai donc invité Annie Destroismaisons, Nutritionniste au Québec et spécialiste de la pleine conscience pour nous éclairer et voir comment on peut intégrer la pleine conscience au quotidien.
On parle donc de :Bonne écoute !💖
Episode connexe :
4 étapes pour mieux ressentir son rassasiement - Episode 142
Pour retrouver Annie : https://anniedestroismaisons.com/
@anniedestroismaisons sur Instagram-------
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 11 Apr 2024 - 56min - 144 - 4 étapes pour mieux ressentir son rassasiement
Comment faire pour *vraiment* ressentir son rassasiement pendant une prise alimentaire ?
👉 La semaine dernière je vous ai expliqué les causes qui peuvent expliquer pourquoi votre rassasiement est souvent aux abonnés absents, sur le moyen et long terme (à écouter !)
➡ Dans cet épisode, je vous donne les 4 étapes concrètes (et + !) que vous pouvez suivre régulièrement lors de vos prises alimentaires,
pour vous aider à vous reconnecter à ce fameux rassasiement 🙌
A pratiquer souvent si vous souhaitez que le rassasiement émerge plus facilement chez vous !😉
Bonne écoute !👀 Pour connaître les principes de l'Alimentation Intuitive, avoir des premiers exercices pour démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Avec l'échelle faim-rassasiement officielle que je mentionne ++ dans cet épisode !😉
Episodes connexes :
Je ne suis jamais rassasiée, que faire ? - épisode 141
La satiété et le rassasiement - épisode 17_____
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 04 Apr 2024 - 18min - 143 - Je ne suis jamais rassasiée, que faire ?
Vous ne vous sentez jamais ou rarement rassasiée après avoir mangé ?
Vous avez l’impression de manger par faim, mais par contre le rassasiement est inconnu au bataillon ?🤷♀️
Je vous comprends.
Et ça je le vois chez beaucoup de clientes qui viennent me voir : l’impression de ne jamais être rassasiée/de ne pas connaître le rassasiement.
Pourtant comme la faim, le rassasiement est naturel et peut émerger chez chacune de nous 😉
Encore faut-il réunir les conditions nécessaires à son avénement 😛
C’est pourquoi dans cet épisode je reviens sur les 3 grandes causes qui peuvent expliquer pourquoi ce fameux rassasiement vous échappe et ne vient presque pas.
Bonne écoute 😉
Episodes connexes :
La satiété et le rassasiement - épisode 17
La restriction cognitive - épisode 120
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 28 Mar 2024 - 21min - 142 - 3 signaux méconnus de faim à connaître absolument
Quand on pense aux signaux de faim, on pense forcément aux symptômes “évidents” : l’estomac qui grouille, l’appétit qui se réveille…
Mais connaissez-vous les autres signaux de faim qui sont plus…subtils ?😏✨
➡ Pourtant savoir que notre faim se décline de différentes façons, et mieux reconnaître cette palette de symptômes peut nous éviter d’arriver avec l’estomac dans les talons quelques instants plus tard,
de dégommer son repas, de manger beaucoup/dépasser son rassasiement ou même avoir des compulsions…
👉 Dans cet épisode je vous éclaire donc sur 3 signaux (enfin un peu +) qui sont méconnus mais qui pourtant gagneraient à être révélés 😎
Bonne écoute !🥰
Episode connexe :
La faim - épisode 16
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 21 Mar 2024 - 13min - 141 - La ménopause : déconstruire les clichés et voir l'âge autrement - Échange avec Laurence Haurat, psychologue et diététicienne (@la_psy_des_kilos)
Cette semaine je reçois Laurence Haurat (@la_psy_des_kilos sur Instagram), psychologue et diététicienne, pour parler d'une période de la vie qui concerne 100% des femmes...
J'ai nommé...la ménopause !
La ménopause, c'est un sacré morceau de la vie d'une femme et dont peu de gens parlent (sauf pour dire que c'est un truc de "vieilles" qui donne des bouffées de chaleur 😅)
Dans cet épisode, Laurence - qui a écrit un livre sur le sujet, "Révolution Ménopause" - nous invite à changer notre perception de la ménopause (et du fait de prendre en âge plus généralement), en la considérant comme une période propice au renouveau de soi 💞
ce qu'est réellement la ménopause et ses différents aspects, notamment son impact sur notre comportement alimentaire, notre image corporelle et les changements physiques qui l'accompagnent Comment accueillir les changements corporels qui apparaissent au cours de la vie d'une femme l'importance de déconstruire les clichés liés à la ménopause, ainsi que du rôle des hommes dans cette conversation des injonctions de la société concernant la jeunesse, la minceur et la santé, et à l'importance de changer notre perception de l'âge et de la femme
Nous avons donc parlé avec Laurence de :Que vous soyez directement concernée, que vous connaissiez des femmes concernées ou que vous ayez encore du temps devant vous, il est essentiel de comprendre les implications de la ménopause et de remettre en question nos croyances sur cette période de la vie 🙏
Bonne écoute !-------
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 14 Mar 2024 - 55min - 140 - Cycle menstruel et Alimentation Intuitive : 4 conseils pour s'écouter et s'adapter à notre cycle (SPM, règles...)
Notre cycle menstruel et ses variations hormonales ont de nombreux impacts sur notre corps, nos émotions, notre mental…
Et notre comportement alimentaire et notre image corporelle n’y échappent pas !😅
➡ Lors des différentes phases du cycle, on expérimente alors des variations de l’appétit, des envies de sucré pendant les règles, une faim + grande…et ça peut très vite dérouter quand on essaye d’écouter notre corps en totale bienveillance 🤔
Dans ce nouvel épisode, j’aimerais donc creuser avec vous :
👉 l’influence de notre cycle menstruel sur nos signaux, nos envies et notre corps (et donc notre écoute en Alimentation Intuitive !)
👉 les grandes tendances qu’on observe au niveau du cycle et de notre comportement alimentaire, notre envie de bouger, notre rapport au corps...etc et à quoi s'attendre
👉 mes 4 conseils pour mieux accueillir et naviguer les moments les plus compliqués de notre cycle : le SPM (syndrôme prémenstruel juste avant les règles) et les fameuses règles.
Bonne écoute !🥰
Episode connexe :
Episode 95 avec Florence Gillet sur l'aménorrhée hypothalamique
Ressources
Kiffe ton cycle (sur Instagram) Emancipées (sur Instagram)
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Thu, 07 Mar 2024 - 18min - 139 - Le problème avec les "kilos émotionnels"
Aujourd’hui on se retrouve dans un épisode où je reviens sur un concept qui séduit beaucoup : les “kilos émotionnels”.
Les kilos émotionnels, ce sont les kilos qui auraient été pris en raison de l’alimentation émotionnelle qu’on peut avoir et plus principalement de la mauvaise “gestion” des émotions dites “négatives”.
Ce concept sous-entend qu’on pourrait alors perdre nos kilos “émotionnels” superflus en travaillant sur nous et nos émotions.
Bon, est-ce qu’il y a que moi qui tique déjà rien qu’en donnant la définition ?😅
Je voulais dans cet épisode vous donner mon avis sur ce concept, en quoi il est fortement problématique,
mais aussi comment il incarne un nouveau levier de la culture des régimes 2.0.
Avec toutes mes nuances et réflexions 😉
Bonne écoute !😘
Episode connexe :
Les envies de manger et les émotions - épisode 18
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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !
Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset + call offert de 15-20 minutes si tu te tâtes 😉
Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: thelastquiche.fr/bootcamp
🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici https://thelastquiche.fr/newsletter
🎁 Pour télécharger mon workbook pour faire le bilan de ton rapport au corps et savoir comment l'améliorer : thelastquiche.fr/rapport-au-corps
🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/
Merci et à très bientôt 😉Thu, 29 Feb 2024 - 17min - 138 - Rejeter la culture des régimes : un acte féministe ?
Dire non aux régimes et au contrôle obsessionnel de son alimentation et de son poids,
ce n’est pas juste une question de santé ❌
Pour moi, il y a une réelle dimension bien plus profonde, politique et sociétale qui est intrinsèquement liée au féminisme ✊
Car le féminisme, ce n’est pas juste des nanas qui brûlent des soutien gorge et défilent dans la rue pour le droit de vote.
Non, c’est une recherche d’égalité et de considération par rapport aux hommes,
et surtout une rébellion contre une société patriarcale qui restreint les libertés des femmes 🔥
Et la culture des régimes n’en fait pas exception 🤷♀️
👉 Je voulais donc revenir avec vous dans cet épisode sur en quoi rejeter la culture des régimes est un acte militant, engagé et féministe ✌
J’explique donc dans cet épisode :
- En quoi se dire “anti-régime” ne suffit pas
- Ce qu’est VRAIMENT le féminisme et le patriarcat (et mon avis sur les idées reçues…)
- Comment la culture des régimes est un levier du patriarcat et par quels aspects
- Quels parallèles on peut faire avec les considérations féministes mais aussi avec d’autres combats proches du féminisme (intersectionnalité)
- Comment le féminisme donne un sens bien plus grand à notre parcours en Alimentation Intuitive
Bonne écoute !😘
⏰ [DERNIER JOUR pour s'inscrire à mon bootcamp Sors du Moule (mon programme et accompagnement de groupe dédié au rapport au corps à son meilleur prix ET avec son bonus de lancement.
❤ Pour se libérer de l'obsession du poids et de son apparence et enfin faire la paix avec son corps. Avec tous les outils qu'il te faut et un groupe safe de femmes bienveillantes comme toi 😘
Plus d'infos ici : thelastquiche.fr/bootcamp-evergreen]
Episodes connexes :
Anti régime vs anti diet culture - Episode 6
La série d'épisodes "A complex story" (à partir de l'épisode 106 à 110)
La culture des régimes et le capitalisme - Episode 123
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 22 Feb 2024 - 27min - 137 - SOPK et culture des régimes : entre désinformation, promesses et fausses croyances - Échange avec Emelyne, Vice-présidente de SOPK Europe
Quand j’ai rencontré Emelyne Helluin, Vice-présidente de l’association SOPK Europe il y a quelques années, j’avais à peine entendu parler du SOPK, le syndrome des ovaires polykystiques.
Et pourtant…énormément de femmes sont touchées par cette pathologie méconnue et qui n’a toujours aucun traitement curatif 😔
Et en discutant avec Emelyne et en m’intéressant à ce sujet, j’ai découvert qu’il y avait une intersection entre le SOPK et la culture des régimes (encore elle !!!)
Entre désinformation et pop science, promesses que la perte de poids et le contrôle de son alimentation peuvent “régler” le SOPK, prévalence ++ des TCA chez les femmes souffrant de SOPK, grossophobie médicale…😅
➡ C’est pourquoi j’ai voulu inviter Emelyne, qui est patiente experte sur ce sujet pour en savoir + sur le SOPK,
et voir à quel point la culture des régimes et tout un tas d’injonctions et de croyances se sont immiscées dans un nouveau “marché” lié à la pathologie.
On a discuté de l’impact sur le rapport à l’alimentation et au corps des personnes touchées.
🙏 Elle-même concernée par le SOPK, Emelyne nous confiera également son expérience avec l’Alimentation Intuitive, comment elle l’intègre au quotidien avec sa pathologie, et comment elle est sortie des cercles vicieux de la restriction.
Un épisode croustillant (ça balance !) et hyper intéressant que vous souffriez de SOPK ou non.
Bonne écoute !😘
Vous pouvez retrouver l'association SOPK Europe ici : https://www.sopkeurope.org/
Sur Instagram : @sopkeurope
Et le compte perso de Emelyne avec son chat : @quinoa_phobia
📣 MASTERCLASS OFFERTE 📆 Jeudi 15/02 à 19h, retrouve-moi en live pour une masterclass "Comment concrètement accepter son corps (sans faire de régime ou passer sur le billard)". C'est gratuit ! Inscris-toi ici : thelastquiche/masterclass
(replay possible)
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 15 Feb 2024 - 47min - 136 - La place du mental en Alimentation Intuitive
Quand on découvre l’Alimentation Intuitive, on peut croire que cette approche se fonde uniquement sur les signaux corporels.
Qu’elle nous invite à revenir à notre corps, à ses ressentis et à de moins en moins être dans le mental.
Alors oui d’une certaine façon MAIS le corps n’est pas le seul à bord 🚢
Le mental en Alimentation Intuitive est important et a son mot à dire par bien des aspects !😉
Je reviens donc dans cet épisode sur la place qu’occupe le mental en Alimentation Intuitive notamment :
👉En quoi le mental nous guide concrètement dans notre alimentation et nos choix alimentaires et la différence entre un mental version diet culture et un mental version Alimentation Intuitive
👉 Comment se crée cette relation corps-mental en Alimentation Intuitive
👉 A quel moment le mental est trop présent et comment revenir à une meilleure harmonie (et par quel stade considéré “contre-intuitif” on peut passer)
Bonne écoute !🥰
📣 MASTERCLASS OFFERTE 📆 Jeudi 15/02 à 19h, retrouve-moi en live pour une masterclass "Comment concrètement accepter son corps (sans faire de régime ou passer sur le billard)". C'est gratuit ! Inscris-toi ici : thelastquiche/masterclass
(replay possible)
Episodes connexes :Ce que dit la science sur l'Alimentation Intuitive - Episode 133
Végétarisme, véganisme et Alimentation Intuitive : compatible ? - Episode 92
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 08 Feb 2024 - 18min - 135 - Les bénéfices santé de l'Alimentation Intuitive : ce que dit la science
L’Alimentation Intuitive, cette approche et thérapie fondée par les diététiciennes américaines Evelyn Tribole et Elyse Resch a le vent en poupe.
Arrêter les régimes et les restrictions, faire la paix avec son alimentation et son corps, écouter son corps…tant de choses que nous promet l’Alimentation Intuitive (et qui font rêver !😍)
Ok, c’est bien beau sur le papier...mais quels sont les bienfaits sur la santé concrètement ?
Que disent la science et la recherche sur cette approche ?🤔
➡ En tant que thérapeute officiellement formée à l’approche, je vous explique dans cet épisode les résultats des études, recherches & observations sur l’Alimentation Intuitive.
On va voir ensemble les effets concrets sur la santé, les bénéfices de l’approche;et en quoi être/redevenir mangeur intuitif est LA chose à faire si vous voulez prendre soin de votre santé, selon la science
(c'est pas que moi qui le dit quoi 😄)
Bonne écoute 🥰👉Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset
J'ouvre de nouvelles places pour commencer le mois prochain (ou plus tard comme vous voulez !)
👉 Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Etudes citées :
Avalos, L. Tylka, T. et Wood-Barcalow, N. (2005) "The body appreciation scale : Development and psychometric evaluation" dans Journal of Body Image 2 : 285-297.
Tylka T. (2006) : "Development and psychometric evaluation of a mesure of Intuitive Eating" dans Journal of Counseling Psychology 53 : 226-240
Anderson, L. et al (2016) "Contributions of mindful eating, intuitive eating, and restraint to BMI, disordered eating, and meal consumption in college students" dans Eating and Weight Disorders 21(1) : 83-90
Augustus-Horvath, C. et Tylka, T. (2011) "The acceptance model of intuitive eating" dans Journal of Counseling Psychology 58 : 110-125
Herbert, B. et al (2013) "Intuitive Eating is associated with interoceptive sensivity. Effets on Body Mass Index" dans Appetite 70 : 22-30
Riccardielli, L.A (2016) "A systematic review of the psychosocial correlates of intuitive eating amond adult women" dans Appetite 96 : 454-472.
Richards, PS. et al (2017) "Can patients with eating disorders learn to eat intuitively ? A 2 year pilot study" dans Eating Disorders 2.
Plus d'études dans le livre officiel et sur le site officiel intuitive-eating.org__________
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Merci et à très bientôt 😉
Thu, 01 Feb 2024 - 16min - 134 - Aimer ou accepter son corps : faut-il aimer son corps pour l'accepter ?
On entend pas mal de discours censés nous aider à avoir un meilleur rapport au corps.
Et souvent, les concepts d’“aimer” et “accepter” son corps ont tendance à être fusionnés.
Tellement qu’on pense que pour accepter son corps on devrait l’aimer 😅
Et que limite on a l’impression que cela devient une nouvelle injonction tout aussi oppressive,
que la culture des régimes qui nous dit de forcément maigrir et d’être mince pour nous accepter.
Un comble n’est-ce pas ?🤷♀️
➡ J’aimerais revenir dans cet épisode sur justement la différence entre aimer et accepter son corps.
Car pour moi oui c’est bien différent, mais pas forcément antinomiques ou contradictoires…Bref je vous donne mon avis notamment :
👉 ce que je pense des discours qui disent que s’aimer est une nouvelle injonction
👉 La différence entre aimer et s’accepter
👉 La différence aussi entre “aimer son corps” et “aimer son apparence”
👉 Ce que je pense qui est réaliste et possible par rapport à son corps 😉
Bonne écoute !🥰
➡ Si changer de regard sur ton corps, apprendre à l’accepter et le respecter t’intéresse : rejoins mon programme et accompagnement de groupe sur le rapport au corps, mon bootcamp Sors du Moule.
A suivre si tu en as marre d’être en guerre contre ton corps et tu as envie d’avoir tous les outils et le soutien pour enfin bâtir une relation de confiance, de respect et de tolérance avec lui 💕
Plus d’infos ici : thelastquiche.fr/bootcamp
Les inscriptions ouvrent vendredi 26/01 à 20h jusque lundi 29/01 à 23h. Places limitées car on sera un petit groupe de femmes qui va s’entraider et avancer pendant 2 mois et + ✨
💌 Inscris-toi à ma newsletter et abonne-toi à mon Instagram pour ne rien rater des inscriptions !!!
Episodes connexes :
Le deuil corporel - épisode 84
Le problème avec le body positive - épisode 86
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 25 Jan 2024 - 19min - 133 - Santé des femmes, TCA & rapport au corps : briser les tabous - Échange avec Marguerite du podcast Cheminements
On se retrouve aujourd’hui dans un épisode spécial puisqu’avec Marguerite du podcast Cheminements (dédié à la santé féminine),
nous nous sommes retrouvées à Paris pour discuter de santé des femmes, santé mentale, du rapport à l’alimentation et au corps, et briser les tabous.
Vous pouvez écouter la première partie de notre échange sur son podcast ici : https://www.cheminements.co/episode/tu-es-conditionnee-a-croire-que-ton-corps-nest-pas-le-bon-avec-juliette-du-podcast-reset-ton-assiette
(aussi dispo en vidéo sur YouTube : https://www.youtube.com/watch?v=1um2zii7BIo)
Dans cette deuxième partie, nous avons parlé de :
👉 Pourquoi Marguerite a décidé de créer son podcast Cheminements sur la santé féminine (et ses prises de consciences personnelles)
👉 En quoi les sujets de la santé féminine, la santé mentale sont tabous : on partage nos expériences et histoires sur les TCA dans notre enfance, et nos propres rapports à l’alimentation et au corps en grandissant
👉 Nos avis sur le body positive aujourd'hui
👉 Notre point de vue et expériences sur la sexualisation des corps féminins et le féminisme
👉 Ce qui nous aide dans notre rapport à l’alimentation et notre self-care actuellement et comment nous sommes plus bienveillantes avec nous-mêmes
Nous avons partagé sans filtre nos expériences et nos prises de conscience.
Une discussion en toute vulnérabilité qui je pense vous plaira !
Bonne écoute !🥰
[📣 Inscris-toi à mon challenge offert "5 jours pour changer de regard sur toi" ! Si tu as envie de mieux accepter ton corps cette année, rejoins-moi et les autres participantes du 22 janvier au 26 janvier. C'est gratuit ! Infos et inscriptions sur thelastquiche.fr/challenge]
Episodes connexes :
Le problème avec le body positive - Episode 85
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 18 Jan 2024 - 41min - 132 - Dire au revoir aux régimes et aux restrictions : surmonter ses peurs (peur du vide, du changement, perte d'identité, de cadre...)
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Quand on veut arrêter les régimes et les restrictions (ce que je vous souhaite de tout mon ❤️ pour cette année), on peut vite être confrontées à des peurs.
Peur du vide,
peur du changement,
peur de “perdre le contrôle” et de ne pas avoir de cadre…
Bref beaucoup d’obstacles intérieurs qui peuvent complétement nous paralyser ou nous faire revenir dans les restrictions 😥
Je voulais donc dans cet épisode revenir sur les peurs, les obstacles et tout ce que ça implique,
de passer d’une personne qui contrôle son alimentation et son corps à quelqu’un qui fait véritablement la paix avec tout ça et qui essaye de redevenir mangeuse intuitive.
➡ On va parler également du changement d’identité, de paradigme et toutes les “vraies” questions - les questions plus profondes/deep - qui se cachent au final derrière l’arrêt des régimes et des restrictions.
Un épisode assez psy et philo mais qui je pense va vous parler x3000 !😉
Bonne écoute !🥰
Episodes connexes :
Episode 14 - Le marketing des régimes
Episode 86 - Qui êtes vous en dehors de votre alimentation et de votre corps ?
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 11 Jan 2024 - 25min - 131 - 5 façons d'améliorer sa santé sans faire de régime [Rediffusion]
[Le podcast revient le 11 janvier !😉 Je vous propose donc une rediffusion de l'épisode 81, qui ne peut pas faire de mal en ce début d'année !😘 A écouter ou réécouter !]
Avez-vous envie d’améliorer votre santé en cette nouvelle année ?😉
Beaucoup de personnes ont comme résolution ou intention en début d’année de reprendre des bonnes habitudes, de se remettre en forme, de prendre soin d’eux…
Malheureusement la vision de la santé et des habitudes pro-santé véhiculée par la société tourne souvent autour de la perte de poids, des régimes, des restrictions, des détox et du sport (#healthy #nopainnogain…)
Dans cet épisode je voulais vous donner 5 clés ou comportements concrets à adopter pour vraiment prendre soin de votre santé, et ce sans régime ou perte de poids !👍
A intégrer dés maintenant !😀
Bonne écoute 🥰
et hâte d’avoir vos retours !😉👋 Si tu veux prendre vraiment soin de ta santé en 2024 et mettre derrière toi les régimes et restrictions, je t'invite à prendre un accompagnement individuel en Alimentation Intuitive !
Tu peux t'inscrire sur ma liste d'attente ici (et même prendre un appel offert avec moi juste avant) : thelastquiche.fr/accompagnement-reset
Ou prendre une séance REBOOST avec moi pour bien commencer l'année !
Infos ici : thelastquiche.fr/seance-alimentation-intuitive
Episodes connexes: Episode 10 : La santé, une nouvelle obsession ?
Episode 5 : Les rééquilibrages alimentaires, ces régimes déguisés
(à découvrir aussi sur mon blog : thelastquiche.fr/blog)
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 04 Jan 2024 - 29min - 130 - Mon histoire et mon parcours en Alimentation Intuitive
Aujourd'hui, c'est mon anniversaire.
J'ai 30 ans !✨🎉
A cette occasion, j'ai voulu vous faire un épisode intimiste, introspectif.
Puisque j'y raconte mon histoire et mon parcours ❤
J'ai déjà abordé mon histoire dans certains podcasts où j'étais interviewée, mais je voudrais revenir avec vous aujourd'hui sur mon histoire avec mon témoignage, depuis le début, de mon propre point de vue.
Notamment :
👉 Ce que j'ai vraiment vécu au niveau alimentation et rapport au corps
👉 Comment j'ai découvert l'Alimentation Intuitive et ce que ça a changé pour moi, mon témoignage/mon parcours
👉 Comment j'en suis venue à créer The Last Quiche et mon activité aujourd'hui
(+ mes petits conseils et messages si tu passes par une phase compliquée avec ton alimentation ou ton corps 🙏)
🎉 Et si toi aussi tu as envie d'avoir une alimentation sereine, apaisée et dire au revoir aux régimes et restrictions en 2024, inscris-toi sur la liste d'attente de mon accompagnement RESET :thelastquiche.fr/accompagnement-reset
Pour démarrer en Janvier ou en début d'année avec moi !
Et toi aussi laisser l'Alimentation Intuitive te libérer 😀
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Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !
Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset + call offert de 15-20 minutes si tu te tâtes 😉
Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: thelastquiche.fr/bootcamp
🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici https://thelastquiche.fr/newsletter
🎁 Pour télécharger mon workbook pour faire le bilan de ton rapport au corps et savoir comment l'améliorer : thelastquiche.fr/rapport-au-corps
🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/
Merci et à très bientôt 😉Thu, 28 Dec 2023 - 22min - 129 - Vos conseils pour prendre soin de vous en cette fin d'année - Vous vs. la Diet Culture #7
On est déjà à la mi-décembre et +, les fêtes approchent à grand pas...
cette période peut être difficile voire stressante pour beaucoup.
C'est pourquoi aujourd'hui j'ai voulu vous donner la parole dans cet épisode collaboratif,
avec VOS témoignages sur comment prendre soin de soi en cette fin d’année et avec les fêtes 🎄
Notamment :
👍 Vos conseils pour envisager plus sereinement les fêtes et les aborder de manière plus cool !
👍 Ce que vous faites pour ralentir, déstresser, vous chouchouter en cet hiver ❤
👍 Vos punchlines ou rappels si être avec ses proches, subir leurs commentaires etc vous font peur 👊
Un épisode plein de good vibes qui vous (re)donnera le sourire et l'espoir 😉
Bonne écoute 🥰
🎁 CADEAU : Si les fêtes représente un moment difficile pour toi, télécharge mon kit de survie spécial fêtes !🎄
Avec mes conseils, une petite checklist d’actions à faire/pas faire pour t’aider et un exercice pour t’entraîner à rédiger tes propres punchlines pour ta famille 👊
A télécharger ici : thelastquiche.fr/noel
➡ Et si toi aussi tu as envie d'avoir une alimentation sereine, apaisée et dire au revoir aux régimes et restrictions en 2024, inscris-toi sur la liste d'attente de mon accompagnement RESET : thelastquiche.fr/accompagnement-reset
Pour démarrer en Janvier ou en début d'année !
Episode connexes :
Episode 25 sur comment manger intuitivement pendant les fêtes
Episode 76 sur comment réagir aux commentaires des proches + Episode 126
Episode 77 avec ton petit shot de bienveillance spécial fêtes
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 21 Dec 2023 - 31min - 128 - La culture des régimes et la pop culture : films, séries...
Bridget Jones, Love Actually, Friends…
tous ses films et séries qu’on a tendance à + regarder avant les fêtes, emmitouflés dans un plaid ✨🎄
Même si c’est très sympa de les (re)voir, il est important de prendre conscience que beaucoup de nos films, séries, dessins animés préférés (ou non !)
sont des grands vecteurs de culture des régimes et de grossophobie.
(et oui je sais ça fait mal !)
➡ C’est pourquoi dans cet épisode, j’analyse avec vous les différents préjugés, stéréotypes et idées (les “tropes” en anglais = ressorts) que véhiculent et qu'utilisent beaucoup de films et séries.
Je ne vous spoile pas et je vous laisse découvrir. Promis je ne détruis pas trop Friends 😂
Bonne écoute !🥰
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Avec mes conseils, une petite checklist d’actions à faire/pas faire pour t’aider et un exercice pour t’entraîner à rédiger tes propres punchlines pour ta famille 👊
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 14 Dec 2023 - 20min - 127 - L'influence familiale sur notre alimentation et notre image corporelle - Échange avec Nina, psychologue spécialisée (@autopsy_nina)
A l’approche des fêtes 🎄, je voulais faire un épisode dédié sur un thème central en cette saison : La famille.
La famille et notre éducation ont un énoooorme impact sur comment on voit l’alimentation, notre corps et comment on se considère soi-même aujourd’hui.
Qui plus est, leurs remarques, commentaires et visions des choses peuvent toujours nous influencer, même à l’âge adulte ! (et on le voit pendant les fêtes 😅)
➡ C’est pourquoi j’ai invité Nina (@autopsy_nina), psychologue spécialisée dans l’approche systémique et sur les questions familiales et transgénérationnelles, pour parler avec moi de tout ça ! Notamment :
✅ L’ impact et l’influence que peut avoir la famille sur notre comportement alimentaire, et notre image corporelle - et comment se défaire de cette influence à certains niveaux
✅ Le fait que les TCA seraient génétiques, héréditaires ou transgénérationnels : et comment voir les choses d’une façon plus nuancée (et optimiste)
✅ Comment mettre des limites avec ses proches qui nous font des commentaires sur notre alimentation ou notre corps - Ou expliquer à notre famille notre démarche d’Alimentaiton Intuitive ou de guérison
J’espère que cet épisode vous plaira ! 😘 Hésitez pas à me le dire si c'est le cas !
Bonne écoute !💕---
Episode connexe : Faire le point sur son histoire familiale (EP 90)
📣 APPEL A TEMOIGNAGE : EPISODE COLLABORATIF ✨
J’aimerais faire un épisode qui compile VOS conseils pour vous préserver et prendre soin de vous en cette fin d’année.Si tu veux participer, tu peux m’envoyer un AUDIO de 2-3 minutes max pour dire comment tu essayes de prendre soin de toi en cette période parfois compliquée (fin d'année, fêtes)...et les messages que tu souhaites faire passer.
Je voudrais un épisode plein de self care et de good vibes !💕 A envoyer sur mon adresse mail : hello@thelastquiche.fr ou sur Instagram en DM. Merci !!!
Date limite de participation : samedi 16 décembre 2023 MAX.
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Merci et à très bientôt 😉Fri, 08 Dec 2023 - 55min - 126 - La culture des régimes est-elle une SECTE ?😮
La culture des régimes est partout dans notre société.
Tellement, qu'en s'y penchant de près, on peut observer des similitudes frappantes entre les régimes, la diet culture et...les mouvements et dérives sectaires 😨
Sentiment d'appartenance, vocabulaire spécial, sanctions si on quitte la secte, symboles...
Dans cet épisode j'analyse avec vous en quoi la culture des régimes peut s'apparenter à une secte (si si) - et surtout creuser pourquoi c'est SI dur d'arrêter les régimes et de tourner le dos à cette fameuse diet culture.
Bonne écoute !😘
Episodes connexes :
Les régimes font maigrir - cure de désintox épisode 50
"Je suis addict au sucre" - cure de désintox épisode 44
Le marketing des régimes - épisode 14
Les 5 émotions qui te font revenir aux régimes - épisode 74
OFFERT : 🎁🎄 Inscris-toi à mon calendrier de l'avent ! Un mail par jour du 1er au 24/12 avec des outils, des conseils, des surprises pour passer un mois de décembre et des fêtes plus sereins. Tu peux le faire ici : thelastquiche.fr/avent
📅 Participe à mon cercle de paroles spécial fêtes, le samedi 9 décembre à 10h30 🎄! A prix mini ! Pour échanger avec des femmes comme toi dans un espace safe et bienveillant. Plus d'infos ici : https://thelastquiche.thrivecart.com/cercle-noel/
🥰 Et si vous avez besoin qu'on travaille ensemble sur votre rapport à l'alimentation et au corps,
n'hésitez pas à solliciter un accompagnement individuel avec moi ou une séance one-shot REBOOST pour commencer ! A retrouver sur mon site : thelastquiche.fr/accompagnements-en-alimentation-intuitive
Tu peux même bénéficier d'un call offert de 15-20 minutes si tu as des questions 😊 A découvrir sur la page de mon accompagnement RESET.
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 30 Nov 2023 - 30min - 125 - Les réseaux sociaux : comment ils influencent notre rapport à l'alimentation et au corps
Ah ces fameux réseaux sociaux…📳
Ils font partie de nos vies désormais, toujours à portée de main, et ont autant d’effets bénéfiques (ça je ne le nie pas !)…que d’effets négatifs.
Y compris sur notre rapport à l’alimentation et au corps 🤷♀️
Car oui, les réseaux sociaux nous permettent de changer notre vision du monde, notre façon de penser - de consommer le contenu de n’importe quel individu à l’autre bout du monde…
Mais à quel prix ?Dans cet épisode, je reviens avec vous sur :
👉🏼 l’impact des réseaux sociaux sur la manière dont on considère notre alimentation,
👉🏼 en quoi notre exposition à la culture des régimes est différente, voire + directe avec notamment les mécanismes des réseaux sociaux,
👉🏼 mais aussi comment les réseaux sociaux modifient notre façon de percevoir notre corps.🙏
J’ai beaucoup aimé enregistrer cet épisode, et j’espère qu’il sera également un support de prévention pour les jeunes publics et autres audiences.
N’hésitez pas à le partager !
Bonne écoute !😘
Episodes connexes :La culture des régimes et le capitalisme - épisode 123
L'ideal de beauté et l'influence des médias sur notre rapport au corps - épisode 82 Le problème avec le body positive - épisode 85
Le marketing des régimes - épisode 14
Ce qui me dérange avec les journées dans mon assiette - épisode 41
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Thu, 23 Nov 2023 - 23min - 124 - La culture des régimes & le capitalisme
L’industrie de la perte de poids représente en Europe 74 milliards de dollars en 2022, et est estimé à 114 milliards en 2027 😨 Quand on dit que les régimes ça rapporte, et que ça fait du profit, ce n’est pas un fantasme !🤷♀️
Car la culture des régimes et l’industrie de la perte de poids sont intimement liées au capitalisme. Et pas juste par rapport à l’aspect économique 💰
Mais aussi dans notre propre façon de nous considérer nous-même, notre corps, notre apparence… Nous allons donc explorer ensemble
:👉 Comment le capitalisme, à travers les régimes, altère notre relation avec notre corps, souvent de manière pernicieuse,
👉 L’obsession de la minceur : Pourquoi sommes-nous constamment poussés à suivre des régimes, à vouloir être plus minces, et comment cela s'inscrit-il dans la logique capitaliste ?
👉 En quoi le capitalisme nous détourne des vrais problèmes, nous en créent de nouveaux, et nous fait culpabiliser - et pourquoi
Bonne écoute !😉
Episodes connexes :Le marketing des régimes : Episode 14
5 mensonges sur la minceur qu'on t'a fait croire : Episode 114
La cellulite : un complexe inventé ? : Episode 106
🥰 Et si vous avez envie de vous libérer des régimes une bonne fois pour toutes,n'hésitez pas à solliciter un accompagnement individuel avec moi ou une séance one-shot REBOOST pour commencer !
A retrouver sur mon site : thelastquiche.fr/accompagnements-en-alimentation-intuitive
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Thu, 16 Nov 2023 - 18min - 123 - La flexibilité cognitive : savoir être plus flexible/moins rigide - Echange avec Ariane Garcia (@ariane_la_psy)
Dans la veine des derniers épisodes sur les pensées 💭 (cf l'épisode précédent sur la défusion),
je reçois Ariane Garcia (@ariane_la_psy sur Instagram !) qui est psychologue spécialisée dans les Troubles du Comportement Alimentaire de la flexibilité cognitive.
ou comment être plus flexible par rapport à ses pensées (notamment critiques, restrictives) & comment être moins “rigide” .
👉 J’ai invité Ariane sur ce sujet car Ariane est formée à l’ACT, une thérapie à laquelle je me forme actuellement et qui est très proche de l’Alimentation Intuitive.
Cette thérapie nous aide justement à être plus flexible et est indiquée en cas de TCA ✨
➡ Car la culture des régimes impacte considérablement nos modes de pensées et de fonctionnement. Elle nous met des cadres, des règles à ne surtout pas transgresser, des injonctions de partout…
et notre mental en est bien chamboulé ! 🤯
Notamment quand on a un rapport à l’alimentation troublé après des régimes, des restrictions; ou des TCA.
C’est pourquoi avec Ariane nous creusons tous ces thèmes, notamment :
✅ L’impact des régimes et restrictions, mais aussi la culture des régimes en général sur notre état d’esprit et nos schémas de pensées
✅ La rigidité psychologique/cognitive : comment elle s’installe, comment reconnaître qu’on est “trop” rigide
✅ La flexibilité psychologique : ce que c’est, ces 6 piliers et comment l’entretenir
✅ Des conseils pratiques et des outils si vous avez l’impression d’être hyper rigide ou en souffrance notamment dans votre rapport à l’alimentation ou au corps !
Et de plein d’autres choses passionnantes 😀
Bonne écoute 😚
Références :
Episode 120 sur la défusion
Le piège du bonheur de Russ Harris
🥰 Et si vous avez envie qu'on travaille ensemble sur vos pensées, votre mental et que vous puissiez vivre une vie plus libérée notamment sur le plan alimentaire et corporel :
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 09 Nov 2023 - 1h 04min - 122 - Se défusionner de ses pensées critiques & de restriction
Saviez-vous que nous avons plus de 6200 pensées par jour ?😲
Oui ça en fait un paquet 📦 !
Et parmi toutes ces pensées, se cachent des pensées automatiques,
des pensées critiques, de jugement
qui parfois peuvent être très envahissantes et vous empêcher de vivre votre vie,
d’avoir un rapport à l’alimentation et au corps serein 😣
C’est pourquoi il est important de prendre du recul face à vos pensées, vous distancer et ne pas fusionner avec elles.
On appelle ça la “défusion” en thérapie notamment ACT (à laquelle je me forme et qui est très proche de l’Alimentation Intuitive 😉)
👉 Dans cet épisode, je vais donc vous donner des petites astuces et conseils trèèès pratiques
qui vous permettront de faire cette défusion, et de mettre à distance les pensées critiques, jugeantes etc.
En espérant que petit à petit elles vous lâcheront un peu plus les baskets 👟
Bonne écoute !🥰
👉 Et si vous avez envie qu'on travaille ensemble sur vos pensées, votre mental et que vous puissiez vivre une vie plus libérée notamment sur le plan alimentaire et corporel :n'hésitez pas à solliciter un accompagnement individuel avec moi ou une séance unitaire REBOOST ! A retrouver sur mon site : thelastquiche.fr/accompagnements-en-alimentation-intuitive _____________
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 02 Nov 2023 - 14min - 121 - La restriction cognitive
La restriction cognitive ça vous dit quelque chose ?🤔
La “restriction cognitive” est un phénomène qu’on retrouve trèèèès souvent dans les troubles liés à l’alimentation, mais aussi dans des régimes ou restrictions.
Et ce type de restriction est très pernicieuse, car elle peut très bien être présente sans forcément vous donner l’impression de vous restreindre…😣
et avoir de grands impacts sur votre rapport à l'alimentation.
Dans cet épisode, nous allons décortiquer ensemble la restriction cognitive, notamment :
✅ Qu’est-ce qu'est la restriction cognitive
✅ Quelle est la différence entre restriction alimentaire et restriction cognitive
✅ Comment savoir qu’on est en restriction cognitive et comprendre ses effets
✅ et mes première clés 🗝 pour vous en libérer !
Que vous soyez en train de lutter contre la restriction cognitive ou que vous cherchiez simplement à en savoir plus sur ce sujet,
cet épisode vous apportera des informations précieuses et des conseils pratiques pour améliorer votre relation avec la nourriture 😉
Bonne écoute 🥰
Et n'hésitez pas à télécharger mon guide gratuit sur comment se libérer de la culture des régimes si ce n'est toujours pas fait !
Il y a plein de conseils également pour vous aider.A télécharger ici : thelastquiche.fr/guide-gratuit
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 26 Oct 2023 - 19min - 120 - La restriction rend-elle zinzin ? - Le cas de la Minnesota Starvation Study
Jusqu’où la restriction peut nous conduire ? La restriction peut-elle nous rendre fous ?😲
C’est ce qu'on va voir aujourd’hui dans cet épisode, notamment à travers l’histoire complément incroyable d’une étude sur la famine, La "Minnesota Starvation Study" menée par un scientifique appelé Ancel Keys.
👉Imaginez, 36 hommes dans les années 40.
Mis au régime forcé. En restriction, en famine pour une étude.
Ils vont connaître ce qu’est la véritable privation de nourriture.
Et tout ce que cela va avoir comme répercussion sur leur corps…mais aussi leur mental !😅
Cette étude a changé beaucoup de choses dans la compréhension des effets de la restriction,
et c’est celle-là que je vais vous raconter aujourd’hui !😃
Donc prenez votre petit thé, café, posez-vous bien et plongez avec moi dans cette histoire qui va vous faire aussi bien halluciner que rire (oui oui !)
Bonne écoute !😘Référence : "Les affamés de Ancel Keys" - podcast On s'appelle et on déjeune
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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle). Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !
Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset
Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », inscris-oi à la liste d'attente sur mon site : thelastquiche.fr/bootcamp-liste-dattente
🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici https://thelastquiche.fr/newsletter
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🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/
Merci et à très bientôt 😉
Thu, 19 Oct 2023 - 14min - 119 - Le poids de forme/poids d'équilibre
Avez-vous déjà entendu parler de la théorie du poids de forme (ou celle du poids d’équilibre) ?
C’est un fait scientifique sur laquelle se base l’Alimentation Intuitive : comme quoi on aurait tous un poids génétiquement programmé qui peut se maintenir et se stabiliser en écoutant nos signaux corporels.
Mais qu’est-ce que cela veut dire concrètement ?🤷♀️
C’est quoi la différence d’ailleurs entre poids “de forme” ou “d’équilibre” ? Peut-il bouger ? Par quoi ce poids peut-il être influencé ? Comment le retrouver ? Comment sait-on qu’on est à notre poids d’équilibre ?
Ce sont toutes les questions entres autres auxquelles je réponds dans cet épisode !😉
Avec également toutes mes nuances et avertissements face à la mise en avant de ces concepts autour du poids…😏
Bonne écoute !🥰
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Thu, 12 Oct 2023 - 20min - 118 - 5 conseils et astuces pour accepter son corps au quotidien
Je vous ai parlé dans l’épisode précédent du fait de changer d’état d’esprit par rapport à son corps.
Mais ce qu’on oublie souvent c’est que, au quotidien, on peut contribuer à cet état d’esprit plus bienveillant,
à un meilleur rapport au corps par des petites actions 👍
Qui accumulées, peuvent littéralement faire toute la différence dans notre relation à notre corps 💥
➡ Je vous embarque donc dans cet épisode dans une journée type d’une personne qui travaillerait à accepter son corps,
ou du moins qui tente de moins le critiquer et de le voir d’une manière plus bienveillante 😉
Des conseils actionnables qui j’espère vous inspireront !😀
📣 Si vous souhaitez creuser ce que vous pouvez faire concrètement & quelles prises de consciences, déclics, et outils peuvent vous aider à construire un meilleur rapport au corps sur le long terme
je vous invite à rejoindre mon accompagnement de groupe Sors du Moule, mon bootcamp intensif !
⏰ Dernier jour pour vous inscrire (jeudi 5 octobre à 23h !)
Plus d’infos ici : thelastquiche.fr/bootcamp
Bonne écoute !❤
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Thu, 05 Oct 2023 - 19min - 117 - De la critique à la bienveillance : changer d'état d'esprit par rapport à son corps
[📣 *Les inscriptions à mon bootcamp Sors du Moule sont ouvertes jusque Jeudi 5 Octobre à 23h* ⏰
Je suis ravie de vous annoncer l’ouverture des inscriptions à mon bootcamp Sors du Moule (2nde édition !), pour vous aider à cheminer dans votre rapport au corps et avoir les clés pour kiffer votre vie 😉
📣 Tu peux retrouver toutes les infos, ce qu’il contient, le tarif, les témoignages ici : thelastquiche.fr/bootcamp
Les inscriptions ferment ce jeudi 5 Octobre à 23h pétantes !😁Attention, places limitées ! 👋Si tu as des questions, n’hésite pas à me les envoyer à hello@thelastquiche.fr 😘]
Dans notre société actuelle, on nous apprend constamment à nous critiquer, à être hyper exigeant envers-nous mêmes et aussi beaucoup envers notre apparence.
On passe donc le plus clair de notre temps à traiter notre corps en ennemi.
& on peut en souffrir au quotidien.
Et si on changeait notre état d’esprit, pour adopter une vision plus bienveillante ?🙏
C’est ce que je vous invite à faire dans cet épisode !🥰
Je vous montre pourquoi et comment changer de “mindset”, d’état d’esprit par rapport à votre corps et vous mêmes 😉
Bonne écoute !😘
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Merci et à très bientôt 😉Thu, 28 Sep 2023 - 21min - 116 - La comparaison entre femmes : la comprendre & la réduire !
Qui ne s’est jamais comparée aux autres femmes ?🤷♀️
La comparaison, même si c’est un mécanisme on ne peut plus normal, peut vite devenir un fléau.
Que ce soit pour notre rapport au corps, ou notre estime de nous…
A endiguer dès que possible !⛔
Pour cela, je vous propose de décortiquer ensemble
- pourquoi les femmes nous nous comparons ++ et sans cesse entre nous,
- les effets négatifs concrets de cette comparaison
- et surtout mes premières pistes pour prendre de la distance !😉
Bonne écoute !
📣📣 MASTERCLASS OFFERTE : Ne manque pas ma masterclass gratuite “Les 3 étapes pour accepter son corps sans faire de régime, 15h de sport ou s’implanter le fessier de Kim K” !
👉 Inscris-toià la session live de ton choix :
soit mardi 26/09 à 19h30,
soit mercredi 27/09 à 19h30;
soit mercredi 04/10 à 12h30 !
Par ici : thelastquiche.fr/masterclass Replay dispo pour les inscrits !
Hâte de t’y voir !😀
📣On approfondit ce thème dans le module sur le regard des autres dans mon bootcamp (accompagnement de groupe) Sors du Moule. Lancement des inscriptions la semaine prochaine ! ✨🚀
Si tu es hyper intéressée et souhaite rejoindre potentiellement la prochaine promo de femmes dans cette superbe aventure :
inscris-toi sur la liste d’attente ici : thelastquiche.fr/bootcamp-liste-dattente
(et tu auras un code promo !🎁)
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Thu, 21 Sep 2023 - 16min - 115 - 5 mensonges sur la minceur qu'on t'a fait croire
La culture des régimes nous fait croire et miroiter énormément de choses sur la minceur.
Elle serait un graal et nous permettrait d’être plus heureux, elle serait représentative de notre valeur, elle serait facile et possible à avoir pour tous…
J’aimerais donc dans cet épisode remettre les pendules à l’heure 🕰️
avec les 5 mensonges que tu as sûrement crû (ou que tu crois toujours !) sur la minceur,
et en quoi ils sont une vaste fumisterie 🙃
Bonne écoute 😉
➡ Si savoir comment accepter ton corps t’intéresse, ne manque pas ma masterclass offerte dédiée !
Plus d’infos pour les inscriptions la semaine prochaine !😀
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pour avoir toutes les infos (et des chouettes emails de ma part, presque aussi bien que les podcasts 😉)
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Episodes connexes :
Episode 89 sur The Obesity Paradox (grosseur et santé)
Episode 10 sur la santé
Episode 81 sur les 5 manières d’améliorer sa santé sans faire de régime
Episode 80 sur pourquoi la perte de poids n’a rien à voir avec la volonté
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Thu, 14 Sep 2023 - 27min - 114 - Se (re)mettre au sport & trouver ce qui nous plaît - Échange avec Camille de @corpsenmouv
Pour ce nouvel épisode j’ai invité Camille, Kinésithérapeute et créatrice du compte @corpsenmouv !
Je voulais discuter avec elle du mouvement et du sport bienveillant, notamment quand on veut reprendre une activité et/ou qu’on souhaite en démarrer une nouvelle (typiquement à la rentrée !).
Nous avons parlé entre autres de :
👉 Son histoire perso avec le sport et son corps 👉 Sa vision actuelle du sport, de l’activité physique, du mouvement 👉 Des injonctions de la culture des régimes liées au sport 👉 Comment faire un point sur sa relation au sport et l’évaluer 👉 Des conseils concrets qu’elle donnerait à quelqu’un qui souhaite reprendre une activité ou qui aimerait se (re)mettre au sport 👉Comment trouver l’activité qui nous correspond, qui nous plaît !
Nous avons aussi parlé de l’EPS au collège et au lycée (le trauma), du crossfit et ce qu’on en pense (attention un vrai débat), des soeurs Williams…
Bref un super bon moment avec Camille !
N’hésitez pas à la suivre sur son compte @corpsenmouv et suivre ses actus !
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Thu, 07 Sep 2023 - 48min - 113 - Rentrée : 5 étapes pour se reconnecter à son corps et à ses signaux (et vivre une rentrée plus sereine !) 🙏
Déjà la rentrée ! 😮
Que vous soyez prête ou non, la rentrée et le mois de Septembre arrivent à vitesse grand V 🚅
Et tous les ans après chaque vacances et chaque été, on est pas forcément au top mentalement et/ou physiquement : ❌ on a l’impression à tort ou non d’avoir grossi, d’être un peu décalée dans nos signaux et on peut avoir envie de “faire attention” ou refaire un régime ❌ on a des pensées critiques par rapport à notre corps à force d’y avoir été exposé tout l’été et d’avoir vu le corps des autres femmes, ou de vouloir remettre des vêtements moins estivaux ❌ on a le blues des la fin de l’été, des vacances et on a l’impression que ça va être le rush
Bref il y a 1001 raisons de ne pas forcément se sentir au top dans son corps en cette rentrée et d’avoir du mal à passer en mode Septembre et routines.
C’est pourquoi j’ai voulu faire un épisode sur cette transition;
notamment en vous donnant les 5 étapes pour une rentrée plus sereine et pour se reconnecter tranquillement à votre corps à vos signaux, en toute bienveillance !💞
Bonne écoute 😉
📣 Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site pour t'inscrire sur la liste d'attente : thelastquiche.fr/bootcamp-liste-dattente Prochaine session en Octobre - Inscriptions ouvertes dès le 26 septembre !😀
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Thu, 31 Aug 2023 - 20min - 112 - Photos, vidéos : comment prendre du recul sur son image ?
Arrivez-vous à vous voir en photo ou en vidéo ?📸
Peut-être avec l’été qui s’achève, vous avez été plus confrontée à votre image, notamment en photo.
Et c’est parfois très compliqué de se trouver face à ça, notamment quand on a un rapport au corps qui n’est pas très serein.
On a de l’appréhension quand on fait la photo ou la vidéo, puis encore plus après quand on la regarde…
On peut parfois déchanter : on se trouve pas assez belle, pas assez mince, trop ceci, trop cela…
Et si on apprenait à prendre du recul petit à petit sur notre image ?🤔
A être moins démunie ou désespérée quand on se voit en photo et que le résultat ne nous “plaît” pas ?
C’est ce dont je vais parler dans cet épisode notamment :
- Mes conseils concrets quand vous vous retrouvez face à vos photographies
- Comment se détacher du résultat de la photo, de nos attentes et de l’idée de “beauté”
- Comment dépasser notre exigence et réfléchir sur ce que cette dernière dit de nous pour avancer
Bonne écoute !🥰
Episode connexe : L’épisode 91 avec Sarah, photo-thérapeute qui était pépite !
Si ton rapport au corps est très compliqué et que tu cherches de l’apaisement, n’hésite pas à rejoindre la liste d’attente
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*Prochaine édition en Octobre 2023 - inscriptions à partir du 26 septembre !*
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Thu, 24 Aug 2023 - 22min - 111 - Comment surmonter ses complexes ? - A complex story #5
Pour conclure en beauté la mini-série sur les complexes, “A complex story” (les épisodes juste avant ! que je vous invite chaudement à écouter avant),
je voulais vous faire un épisode avec mes meilleurs conseils et réflexions pour vous apprendre à dépasser vos complexes.
Car des complexes tout le monde en a.
En avoir c’est une chose, mais les laisser nous pourrir la vie, ne pas pouvoir vivre notre vie sereinement à cause d’eux : ça en est une autre !
Je vous explique dans cet épisode comment aller outre notamment :
👉 en réfléchissant sur l’origine réelle de vos complexes (qui peut ne pas être que sociale - et je vous explique comment !) pour mieux les déconstruire 👉 les premiers pas à faire pour vous en détacher, et comment les aborder et les choisir 👉 mes réflexions pour dépasser le fameux regard des autres souvent en jeu dans notre vision de notre corps et de nos complexes 👉 en quoi les complexes sont comme une peur et donc à considérer de la même manière pour avancer
Bonne écoute !❤
📣 Et n’oubliez pas si le rapport au corps est un de vos principaux problèmes, que vous en souffrez et aimerez de l’apaisement,
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Prochaine édition en Octobre 2023 - inscriptions fin septembre !
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Thu, 17 Aug 2023 - 26min - 110 - Le mythe du ventre plat - A complex story #4
[Bienvenue dans cette nouvelle mini-série “A complex story !”
Ces courts épisodes, à consommer sans modération cet été (pas comme les Spritz 🍹 lol) sont dédiés aux complexes les plus courants chez les femmes, à leurs origines et surtout à leur déconstruction !]
Cette semaine je m’attaque à un complexe monumental 🏦 chez les femmes, j’ai nommé le ventre, et le fameux mythe du ventre plat.
Un mythe car non seulement ce complexe est *mythique* car rencontré par des générations et générations de femmes, mais surtout c’est une vaste arnaque ! Et c’est ce que j’aimerais développer dans cet épisode !😄
Je reviens avec vous sur :
👉 les origines du ventre plat, de cette injonction 👉 en quoi espérer avoir un ventre plat c’est (presque) voué à l’échec 👉 mes conseils et mes réflexions pour voir votre ventre et ce complexe différemment !
Bonne écoute !🥰
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Thu, 10 Aug 2023 - 18min - 109 - Les poils (& l'épilation) : entre injonction et double standard - A complex story #3
[Bienvenue dans cette nouvelle mini-série “A complex story !”
Ces courts épisodes, à consommer sans modération cet été (pas comme les Spritz 🍹 lol) sont dédiés aux complexes les plus courants chez les femmes, à leurs origines et surtout à leur déconstruction !]
Cette semaine j’aimerais vous parler du complexe des poils et de l’épilation.
On pourrait penser que ce n’est pas un “réel” complexe, pourtant nous dépensons du temps, de l’argent et de l’énergie à les éradiquer (encore plus en été !) et veillons à ce qu’ils ne pointent pas le bout de leur nez…🙃
Je vous invite dans cet épisode à creuser ensemble l’histoire de l’épilation, pourquoi le poil au féminin est mal perçu et quels enjeux cela sert (devinez 😉)
mais surtout je vous donne ma vision des poils, ce que je pense des injonctions derrière l’épilation et en quoi c’est problématique.
Au programme : des réflexions, de la déconstruction mais aussi mon propre rapport personnel à l’épilation et aux poils que je vous délivre en toute confidence 😘
Bonne écoute !
Hésitez pas à me faire un retour ou juste me dire si cette mini série vous plaît ❤️
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Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).
Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !
Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset
Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: thelastquiche.fr/bootcamp - Prochaine session bientôt !
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Merci et à très bientôt 😉
Thu, 03 Aug 2023 - 19min - 108 - L'idéal de la peau parfaite & les complexes liés à la peau (vergetures, cicatrices, boutons...) - A complex story #2
[Bienvenue dans cette nouvelle mini-série “A complex story !”
Ces courts épisodes, à consommer sans modération cet été (pas comme les Spritz 🍹 lol) sont dédiés aux complexes les plus courants chez les femmes, à leurs origines et surtout à leur déconstruction !]
Dans ce deuxième épisode, on va s’intéresser à l’idéal de la peau parfaite véhiculé partout.
Peau lisse, nette, sans marques, sans boutons…c’est ce qu’on nous vend littéralement au quotidien, entre publicités, magazines, filtres sur les réseaux...🙄
C’est cet idéal qui fait qu’on complexe à la moindre cicatrice, vergeture ou au moindre bouton.
Je vais donc dans cet épisode revenir sur les complexes liés à la peau (vergeture, cicatrice, acné etc)
& vous donner mon point de vue et mes conseils notamment :
👉 En quoi la peau parfaite est une vaste fumisterie
👉 D’où viennent vraiment les vergetures, les cicatrices et l’acné (et comment la culture des régimes s'est emparé de notre mal-être)
👉 Comment avoir un regard différent sur ces soi-disant “défauts”/”imperfections”
Bonne écoute !😀 __________________________Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
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Thu, 27 Jul 2023 - 15min - 107 - La cellulite : un complexe inventé ? - A complex story #1
Bienvenue dans cette nouvelle mini-série “A complex story !”
Ces courts épisodes, à consommer sans modération cet été (pas comme les Spritz 🍹 lol) sont dédiés aux complexes les plus courants chez les femmes, à leurs origines et surtout à leur déconstruction !🚧
Dans ce premier épisode on va s’intéresser au complexe très fréquent, j’ai nommé : la cellulite.
Derrière ce nom pas très glamour, se cache une invention (et oui !) très lucrative pour contrôler les femmes… (quand j'ai su pourquoi j'étais comme ça 🤯)
On va voir ensemble :
✅ les origines étonnantes de la cellulite et en quoi c’est un symbole de l’émancipation des femmes ✅ pourquoi la majorité des femmes ont de la cellulite (et en quoi c’est irrémédiable) ✅ en quoi la cellulite représente surtout un super business !
Bonne écoute !🥰
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Sources : https://www.slate.fr/story/232808/cellulite-obsession-societe-profondement-sexiste-capitalisme-industrie-cosmetique-domination-masculine
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Thu, 20 Jul 2023 - 13min - 106 - Le summer body : pourquoi il faut arrêter d'en parler
Ah ce fichu summer body, toujours là pour nous embêter pendant l’été 😅
Les injonctions à la minceur, à avoir un corps qui correspond aux standards sont encore plus présentes et pressantes à cette saison.
Selon un sondage IFOP, 1 français sur 2 serait anxieux à l’idée de montrer son corps à la plage ! (arf)
De quoi plomber une saison qui pourtant invite au lâcher prise, à la détente et aux bons moments...
J’ai donc voulu creuser avec vous l’histoire du summer body, comment ce concept s’est développé et pour quelles raisons,
et surtout vous dire en quelques mots en quoi le summer body est problématique et pourquoi ce concept devrait disparaître (oui je suis radicale !😎)
J’aborde dans cet épisode :
✅ Les origines du summer body (un truc qui m’a carrément étonné !), ce qu’est le summer body ✅ Les 3 grandes raisons qui font que, selon moi, le summer body est problématique
✅ Mes petits rappels pendant l’été à garder en tête pour s’affranchir du summer body !
Bonne écoute !🥰
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Thu, 13 Jul 2023 - 23min - 105 - Changer notre rapport aux vêtements - Echange avec Claire de @lamodeintuitive
Je parle beaucoup du rapport à l’alimentation, au corps, et de la diet culture sur ce podcast (sans blague haha)
Mais s’il y a bien un autre domaine où on est submergé d’injonctions, c’est bien celui des vêtements !👗
Avec la fashion police qui nous dit si on est bien habillé ou non avec les “fashion faux pas”,
les vêtements à adopter selon notre “morphologie” et ceux à éviter si on ne veut pas être foudroyés sur place (ou pire, paraître plus grosse qu’on ne l’est 😬 #grossophobie)
Bref notre rapport aux vêtements, comme l’alimentation, peut être hyper troublé et être une souffrance (surtout en cette saison !)
J’ai donc invité à ce sujet Claire du compte Instagram La Mode Intuitive.
👉 Styliste de formation, Claire a développé une approche similaire à l’Alimentation Intuitive, qui permet de retrouver une relation plus apaisée aux vêtements, pour enfin s’habiller loin des injonctions.
On parle de choses passionnantes dans cet épisode notamment :
✅ comment Claire à développé la mode intuitive, et quel constat elle fait de la mode et de l’habillement aujourd’hui
✅ des injonctions liées aux vêtements qu’on doit porter ou non
✅ de la morphologie et les règles liées aux types de morphos (et la différence avec la corpulence !)
✅ de l’expression “se mettre en valeur” (spoiler : c’est grossophobe)
✅ de la question des tailles de vêtements, de l’inclusivité etc
✅ Des conseils qu’elle donnerait à quelqu’un qui a un rapport compliqué aux vêtements, ou qui souhaiterait creuser ce sujet !
Bonne écoute !🥰
Vous pouvez retrouver Claire sur son compte @lamodeintuitive !😀
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Thu, 06 Jul 2023 - 59min - 104 - C'est quoi être un mangeur intuitif ?
En Alimentation Intuitive, on parle très souvent de la tribu (😆) des “mangeurs intuitifs”.
On vous invite d’ailleurs avec cette thérapie à renouer avec le mangeur intuitif qui est en vous 💕
(car oui on est tous mangeurs intuitifs de base, avant que la culture des régimes et les injonctions mettent leur grain de sel 🧂!)
Mais c’est quoi concrètement être un mangeur intuitif ?
Comment/Quand on peut s’estimer être mangeur intuitif ?🤔
J’explique dans cet épisode :
✅ Quelles sont les caractéristiques d’un mangeur intuitif (notamment en se basant sur l’échelle de l’Alimentation Intuitive) ✅ Ce que je rajouterai personnellement comme critère à cette échelle avec un critère 😉 ✅ En quoi c’est intéressant de savoir cela pour jauger notre/votre parcours 🥰
✅...mais en quoi ce n’est pas forcément une bonne idée de faire une “fixette” sur cette étiquette de mangeur intuitif (notamment si vous êtes en thérapie d’AI !)
Je reviens également sur la différence entre thérapie de l'Alimentation Intuitive et être "mangeur intuitif"/manger intuitivement.
Bonne écoute !🥰
📣 Et si vous voulez aller plus loin, découvrir les principes de l'Alimentation Intuitive et commencer à vous reconnecter à votre mangeur intuitif,
chopez mon starter pack Intuitive Eating Theory à prix mini dispo sur mon site 🙂 : thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory 💥
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Thu, 29 Jun 2023 - 20min - 103 - Célébrer ses petites victoires
Avez-vous déjà entendu parler des “petites victoires” ? 🤔
Que ce soit en thérapie ou même en coaching,
on vous invite souvent à *célébrer * vos petites victoires (et c’est quelque chose que je répète souvent en accompagnement 😄)
Mais qu’est-ce que c’est concrètement des “petites victoires” ?
En quoi c’est important de les observer et de les remarquer ? Quel est l’intérêt ?
Comment célébrer ses petites victoires nous aide à avancer ?
Je reviens sur cette notion dans cet épisode avec mes conseils et mes clés !😀
Un must à écouter si vous êtes dans un process thérapeutique, ou bien dans un process d’Alimentation Intuitive 😊
Bonne écoute 🤗
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Thu, 22 Jun 2023 - 15min - 102 - Comment commencer en Alimentation Intuitive ?
L’Alimentation Intuitive, l’approche thérapeutique créée par Evelyn Tribole et Elyse Resch fait parler d’elle !😜
Bien que cette thérapie, qui permet d’apaiser son rapport à l’alimentation et son corps, soit très tentante,
on peut parfois se retrouver démuni au moment de l’appliquer 🤷♀️
👉 Par quoi débuter ? Que faire au démarrage quand cette thérapie nous intéresse ?
Je liste ainsi dans cet épisode les 5 étapes que vous pouvez suivre pour démarrer votre chemin en Alimentation Intuitive.
Chaque process est différent - mais je vous donne mes petits conseils si vous vous sentez un peu perdu !😏😉
Bonne écoute !🥰
📣 INTUITIVE EATING THEORY : Si vous commencez l’Alimentation Intuitive, ou que vous souhaitez vous y pencher sérieusement; ou même aller plus loin dans votre process…
je vous invite à consulter le pack de démarrage que j’ai conçu, qui s’appelle Intuitive Eating Theory et qui comprend tout ce qu’il faut savoir sur l’AI, les principes etc
mais aussi des templates et bonus pour commencer à cheminer ! 😀
Ce starter pack est à un prix mini de lancement !A découvrir sur mon site : thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
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Thu, 15 Jun 2023 - 21min - 101 - [100ème épisode] Episode spécial : les coulisses du podcast + vos retours, avis, épisodes préférés... !💕
Pour fêter ce 100ème épisode (et le deuxième anniversaire du podcast…c’est fou de se dire ça), je voulais faire un épisode spécial avec vous !
Car le podcast ne serait rien sans vous 😉 (*petite musique de piano touchante*)
Je vous partage dans cet épisode la génèse du podcast, pourquoi et comment j’ai lancé ce podcast, comment j’ai choisi le nom etc
Mais je vous ai aussi demandé de me faire un petit mot sur le podcast en me disant :
👉 ce que vous aimez dans le podcast
👉 en quoi il vous a aidé dans votre cheminement 👉 si vous avez des épisodes préférés à recommander à la communauté 🙂 👉 si vous avez un petit message de soutien à leur faire ou des conseils à donner 😀
Plusieurs filles se sont prêtées au jeu (Caroline de @ appetitlibre, Lisa de @mon gros podcast…) et vous communiquent ce qu’elle préfère sur le podcast, mais aussi leurs messages d’encouragement et leurs enseignements à vous, mes chères auditeurs/auditrices !
Je réagis à chaque témoignage et je suis sans filtre 😛
Merci beaucoup pour votre écoute fidèle et j’espère que cet épisode vous plaira !
N’hésitez pas à me faire un petit message avec vos épisodes préférés et ce que vous pensez du podcast, sur Insta ou par mail !
et à me donner un avis, des étoiles sur vos plateformes !!!! Pour continuer à soutenir le podcast gratuitement 😃
Longue vie à Reset ton Assiette 😁
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Thu, 08 Jun 2023 - 34min - 100 - Réussir et s'épanouir quand on est grosse - Echange avec Aline Thomas, co-fondatrice de La Grosse Asso
Je reçois avec grand plaisir cette semaine Aline Thomas, journaliste et co-fondatrice de La Grosse Asso, une association de lutte contre la grossophobie.
Aline est également réalisatrice du super documentaire “Grosses : le poids de la réussite” diffusé récemment sur Téva, qui retrace le parcours de 5 femmes grosses qui ont réussi dans leurs domaines respectifs.
J’ai rencontré Aline à l’occasion de la projection de son documentaire à Lille,
et bien sûr je ne pouvais résister de lui demander si elle pouvait venir sur le podcast !😀
Nous avons donc discuté de plein de choses, notamment de :
👉 La grossophobie, et de son impact sur son vécu (et comment elle ne l’a conscientisé que très tard !) 👉 Son documentaire : pourquoi elle a choisi de le faire et quelles prises de consciences cela a déclenché chez elle, 👉 la difficulté de s’affranchir de son identité de femme grosse, 👉 la possibilité de réussir quand on est grosse (et les obstacles extérieurs et intérieurs à soi qu'on peut rencontrer), 👉 de la culture des régimes, des conséquences du culte de la minceur, de la vision obsolète des corps gros dans la société (et du corps de la femme en général) 👉 la grossophobie médicale et de ses conséquences
Un très bel échange qui est un MUST à écouter !🙏
Merci encore à Aline pour son temps.
Vous pouvez retrouver Aline sur le compte de l’association La Grosse Asso : @lagrosseasso
Bonne écoute !🥰
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Thu, 01 Jun 2023 - 1h 02min - 99 - 3 conseils pour apaiser & dépasser la culpabilité alimentaire
Qui ne s’est pas déjà senti coupable en mangeant une barre chocolatée 🍫, un Pépito ou un gâteau ?🧁
(c’est rarement quand on mange des brocolis tiens tiens 😏…)
Je t’explique dans cet épisode d’où peut venir cette culpabilité,
et mes 3 conseils pour l’apaiser, la comprendre, et la dépasser, si elle s’invite un peu trop dans ton assiette !
A découvrir en écoutant l’épisode héhé 😛
Bonne écoute !🥰
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Thu, 18 May 2023 - 12min - 98 - Zoom sur les compulsions
Faites-vous des “compulsions” ?🤔
Ces prises alimentaires sont caractérisées par leur côté "perte de contrôle", l'ingestion conséquente de nourriture, le caractère d'urgence. Elles peuvent être isolées ou récurrentes, et peuvent littéralement vous pourrir la vie.
J’aimerais dans cet épisode focus revenir sur :
👉 ce que sont vraiment les compulsions, 👉 la différence entre compulsions et hyperphagie, 👉 les causes courantes des compulsions (qui ne sont pas que émotionnelles 😉)
et surtout vous donner quelques petites clés si vous êtes confrontées à ce genre d’épisodes !
Full soutien si c’est votre cas ❤️
Bonne écoute ! 🥰
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Ressources utiles :
Livre sur l'hyperphagie boulimique, Endat TCA
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Thu, 11 May 2023 - 16min - 97 - Se donner vraiment la permission inconditionnelle de manger
Je reviens dans cet épisode sur un concept phare de l’Alimentation Intuitive : la permission inconditionnelle de manger.
C’est un concept incontournable, mais qui est assez difficile à vraiment mettre en place quand on sort de régimes, de restrictions et qu’on a des règles plein la tête 😅
C’est pourquoi j’aimerais vous donner des clés par rapport à ça,
notamment si vous vous heurtez à des obstacles (type “j’y arrive pas, j’essaie de m’autoriser de manger des Pepito, mais j’ai toujours l’impression d’en manger beaucoup trop” 😉)
On va parler donc dans cet épisode :
👉🏼 de ce qu’est la permission inconditionnelle de manger,
👉🏼 des obstacles que vous pouvez rencontrer
👉🏼 du problème numéro uno le plus fréquent (avec le concept de “pseudo permission”)
👉🏼 des pistes pour travailler sur cette permission inconditionnelle de manger (et savoir où ça coince !)
Bonne écoute ! 😘
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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle). Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !
Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset
Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: thelastquiche.fr/bootcamp
🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici https://thelastquiche.fr/newsletter
🎁 Pour télécharger mon workbook pour faire le bilan de ton rapport au corps et savoir comment l'améliorer : thelastquiche.fr/rapport-au-corps
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Merci et à très bientôt 😉
Thu, 04 May 2023 - 13min - 96 - Quand la diet culture nous fait perdre nos règles - Echange avec Florence Gillet, coach certifiée (@jenaiplusmesregles)
Quand on est une femme, avoir un cycle menstruel assez régulier est assez crucial pour le bien de notre santé 🧘♀️
Malheureusement, la culture des régimes avec les restrictions et le contrôle du poids qu’elle nous invite à faire, peut directement menacer cet aspect non négligeable de notre santé féminine ❌
L’aménorrhée (= l’absence de règles pendant plus de 3 mois) peut ainsi toucher de nombreuses femmes, notamment pendant ou à la suite de régimes, de restrictions, de TCA et/ou d’une perte de poids.
C’est pourquoi j’ai décidé d’inviter Florence Gillet, coach certifiée en psychologie alimentaire et en image corporelle, pour parler de ce sujet qui est sa cause numéro 1 👊
Nous avons abordé différents sujets tels que :
la propre histoire de Florence avec les restrictions, l’aménorrhée, la PMA et le corps médical les différents types d'aménorrhée, et ce qu’est l’aménorrhée hypothalamique les raisons derrière leur survenue, en quoi les règles (et surtout l’ovulation !) sont importantes pour la santé féminine.Nous avons également discuté :
des approches de guérison, notamment l'approche All In et sa différence avec l’Alimentation Intuitive des obstacles que peuvent rencontrer les femmes lorsqu'elles cherchent à guérir, tels que la grossophobie médicale (et le famoso IMC) et les croyances ancrées sur la santé et le poids. de l'importance de travailler sur son image corporelle, et sa gestion du stress, en parallèle de la guérison physique pure.Un épisode hyper riche et intéressant, qui couvre plein de sujets chers à mes yeux, et qui va bien au delà de l’aménorrhée en tant que tel.
Bonne écoute !😀
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Thu, 27 Apr 2023 - 59min - 95 - Le piège du bien-être : The Wellness Trap
On assiste ces derniers temps à une montée des approches et professionnels dits du “bien-être”, qui va parfois à contre-courant de la santé plus “traditionnelle”
Naturopathes, coachs et thérapeutes…de plus en plus de gens prônent de nouvelles habitudes, pratiques et modes de vies 🌱
Cependant, cette sphère du bien-être n’est pas exempte de dangers et dérives ! (et non !)
comme le souligne la diéteticienne-nutritionniste et professionnelle de l’Alimentation Intuitive Christy Harrison,
qui est fondamentalement anti-culture des régimes et autrice du livre “The Wellness Trap”
= "le piège du bien-être”
(et du live “Anti Diet” que je vous recommande !)
👉 En quoi ce recours à cette santé alternative, ces pratiques peuvent être des nouveaux repères de la diet culture ?
Quels dangers peuvent amener ces pratiques ?
C’est ce que j’aborde dans cet épisode 🙂
Au programme :
Ce qu’on entend par “piège” du bien-être Pourquoi de plus en plus de monde se tournent vers une sante dite alternative (et en quoi c’est un problème parfois) En quoi cette nouvelle vision de la santé peut être aussi dangereuse que discriminante Ma mise en garde contre certaines pratiques Comment faire pour identifier et mettre à distance les pratiques ou approches qui peuvent nous causer du tort ❌Bonne écoute ! 🥰
**NOUVELLE MASTERCLASS** : J'organise une masterclass privée en live de 2h, "Objectif Summer Serenity", le samedi 29 avril à 10h, pour t'aider à préparer ton été et le vivre sereinement !😊 Découvre-là en détail ici : thelastquiche.fr/objectif-summer-serenity ça va être trop cool ! et tu repartiras avec le replay et un cahier de vacances !😉🌞 Places limitées : prends ta place dès maintenant !😀
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Thu, 20 Apr 2023 - 19min - 94 - La quasi-guérison : ce que c'est et comment s'en sortir
Connaissez-vous la quasi-guérison ?🤔
Si vous essayez de remanger intuitivement après des régimes, ou de guérir de Troubles du Comportement Alimentaire, vous allez sans doute connaître la “quasi-guérison”.
C’est un stade, un état qui est méconnu…
Et pourtant, il concerne beaucoup de personnes qui essayent d’avoir un rapport à l’alimentation moins troublé 🙁
Et le problème avec cette quasi-guérison, c’est qu’elle est hyper pernicieuse,
et peut vraiment nous bloquer pour aller de l’avant et être un jour pleinement sereine dans son rapport à l’alimentation et au corps.
👉 Dans cet épisode, je voulais donc vous expliquer ce que c’était mais aussi et surtout comment reconnaître si vous êtes dans un état de quasi-guérison !🙏
et vous donner quelques pistes pour vous en sortir.
J’explique donc dans cet épisode :
- Ce qu’est concrètement la quasi-guérison (et qui cela touche vraiment)
- Comment savoir qu’on est en quasi guérison
- Quelques pistes et réflexions pour tenter de sortir de cet état, si vous êtes effectivement dans en quasi-guérison !
Si vous avez l'impression de stagner ou de bloquer dans votre process...cet épisode est pour vous !
Bonne écoute 😊
*NOUVELLE MASTERCLASS* : J'organise une masterclass privée en live de 2h, "Objectif Summer Serenity", le samedi 29 avril à 10h, pour t'aider à préparer ton été et le vivre sereinement !😊 Découvre-là en détail ici : thelastquiche.fr/objectif-summer-serenity ça va être trop cool ! et tu repartiras avec le replay et un cahier de vacances !😉🌞
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Thu, 13 Apr 2023 - 20min - 93 - Végétarisme, véganisme et Alimentation Intuitive : est-ce compatible ?
De plus en plus de personnes adoptent un régime végétarien voire vegan.
Que ce soit pour des raisons éthiques, environnementales…
Et souvent la question qui revient c’est :
est-ce que c’est possible, d’être végétarien ou vegan et d’être mangeur intuitif ?
Est-ce possible de manger intuitivement tout en évitant ou s’interdisant des aliments ?
C’est ce dont je vais parler dans cet épisode, mais aussi plus largement des choix éthiques dans notre alimentation,
et comment les considérer 😉
Je parle également dans quels cas je déconseille fortement d’adopter un régime végétarien ou vegan.
Bonne écoute 😉
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Thu, 06 Apr 2023 - 16min - 92 - Notre rapport à la photo et à notre image - Échange avec Sarah, photo-thérapeute (@toimaime.phototherapie)
Dans cet épisode, j’ai invité Sarah, qui est photographe spécialisée dans la photo-thérapie, pour échanger avec elle sur notre rapport à la photo - souvent ô combien compliqué - mais aussi de notre rapport à notre image.
👉 Que révèle notre rapport à la photographie et aux photos de nous-mêmes et de la vision qu’on a de notre corps ? 👉Pourquoi est-ce si douloureux d’être confrontée à notre image en photo ? 👉Comment être plus à l’aise avec son image et accepter notre reflet ?
J’ai adoré enregistrer cet épisode avec Sarah qui a une vision similaire à la mienne !🥰 Cet épisode comporte plein de pistes, de conseils et de réflexions sur l’acceptation corporelle et je suis sûre que vous en ressortirez grandies 😁
Nous avons parlé entre autres de :
ce qu’est la photo-thérapie, et comment elle peut nous aider dans notre cheminement vers un meilleur rapport au corps Pourquoi notre rapport à la photographie est souvent complexe, mais très révélateur de nous et de notre rapport au corps Comment ne pas redouter d’être prise en photo, mais aussi comment regarder les photographies après coup 😉 Les défauts et complexes qui reviennent souvent en photothérapie, pourquoi et quelques pistes pour passer outre et aller vers l’acceptation de son corps La notion de deuil corporel et comment faire le deuil des versions différentes de nous-mêmes d’avantUn épisode passionnant qui j’espère vous plaira !
N’hésitez pas à nous faire vos retours 🥰
Références :
Episode 84 sur le deuil corporel - possibilité de télécharger le bonus de l’épisode 84 avec les étapes du deuil corporel et comment aller de l'avant sur thelastquiche.fr/84
👉 Pour retrouver Sarah : @toimaime.phototherapie sur Instagram
Son site : toimaime.com
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Thu, 30 Mar 2023 - 52min - 91 - Faire le point sur son histoire familiale
*Ou comment comprendre l'impact de sa famille sur notre rapport au corps et à l'alimentation*
Si on me demandait de citer une des influences de notre rapport au corps ou à l’alimentation, je citerais sans aucun doute la famille.
Que ce soit à travers de remarques, de critiques, de traitements différents: votre famille a pour sûr un impact énorme sur votre rapport au corps, mais aussi sur votre rapport à votre alimentation.
Comprendre d’où vous viennent vos croyances et biais est essentiel à mon sens pour déconstruire et aller de l’avant 🤗
C’est pourquoi je vous invite dans cet épisode à faire un peu d’introspection, à travers de questions et de réflexions, notamment :
- à évaluer le rôle de votre mère, de vos parents dans votre rapport au corps (et comment ils ont pu vous influencer, et pourquoi peut-être ils ne sont pas forcément à blâmer directement)
- à déceler la grossophobie qui était dans votre famille (et quelles croyances grossophobes avez-vous hérité)
- à décortiquer les relations à votre fratrie (et je vous explique en quoi ces relations ont pu avoir un impact sur vous !)
- à vous demander comment les autres proches autour de vous ont aussi apporté leur petite pierre à l’édifice 😅
+ si vous êtes parent, ou responsable de près ou de loin de l’éducation d’enfants ou avez une influence, restez bien jusqu’à la fin de l’épisode pour mes conseils et petites mises en garde 😉
J’espère que cet épisode vous donnera des pistes et vous fera réfléchir.
Bonne écoute !🥰
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Thu, 23 Mar 2023 - 15min - 90 - Être gros et en meilleure santé ? : The Obesity Paradox
On associe toujours dans notre société grosseur et mauvaise santé.
On pense toujours que les personnes qualifiées d’”obèse” selon l’IMC (au dessus de 30) seraient plus à risque de développer d’autres maladies.
Et si c’était faux ?
Et si le fait d’avoir un poids élevé ne serait pas forcément préjudiciable pour notre santé… mais au contraire la protégerait ?🤔
Dans cet épisode je vous explique ce que les scientifiques ont qualifié d’Obesity Paradox ou le paradoxe de l’obésité.
L’occasion également de revenir sur ce qu’est réellement la santé, et de voir d’un autre angle l’association grosseur et mauvaise santé.
👉 Je vous invite à écouter cet épisode avec beaucoup d’ouverture d’esprit !😉
Bonne écoute !
Sources :
Corpscools - https://corpscools.blogspot.com/
What’s Wrong with the War on Obesity : https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2158244018772888
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Thu, 16 Mar 2023 - 18min - 89 - Le fléau du body shaming
Savez-vous ce qu’est le body shaming ?🤔
Chaque jour, des milliers de personnes commentent et critiquent le corps d’autres personnes sur Internet.
Que ce soit des célébrités, ou des humains lambda comme vous et moi (😘), le body shaming (de l’anglais “shame” = honteux) fait des ravages autour de nous, et pas que dans l’espace commentaires YouTube.
Je voulais donc dans cet épisode revenir sur cette tendance qui prend énormément d’ampleur et qui est un véritable danger pour nous mais aussi les générations futures.
Je vous parle dans cet épisode de :
👉 Ma petite histoire avec le body shaming 😉
👉 Ce qu’est le body shaming, son lien avec la culture des régimes (et quelques chiffres pour comprendre le délire)
👉 Ce qui est problématique avec le body shaming même quand on est pas directement concernés
👉 Ce qu’on peut faire pour endiguer ce fléau/agir à notre échelle ! Car oui même si vous ne jouez pas les trolls en ligne vous pouvez faire quelque chose 😉
Bonne écoute !💕
N’hésite pas à me donner votre avis 🙏
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Thu, 09 Mar 2023 - 16min - 88 - Grossesse, post-partum & Alimentation Intuitive - Échange avec Jeanne du compte @_woman_in_progress_
Dans ce nouvel épisode, je reçois Jeanne du compte @_woman_in_progress_ pour qu’elle nous puisse parler de son parcours en Alimentation Intuitive,
mais surtout de son expérience pendant la grossesse et le post-partum 🤰
➡Avoir un enfant chamboule beaucoup de choses dans la vie d’une femme (ça je pense que vous le savez déja 😛), notamment dans son rapport à son alimentation, et son rapport au corps (pendant et après la grossesse).
Je trouvais ça donc intéressant de faire venir Jeanne, qui a connu l’Alimentation Intuitive plutôt sur sa deuxième grossesse, et d’échanger avec elle sur son cheminement & son vécu 😉
Jeanne & moi discutons de :
Son histoire & parcours avec l’Alimentation Intuitive Comment elle a vécu ses 2 grossesses, au niveau alimentation mais aussi rapport au corps
(et en quoi la découverte de l’Alimentation Intuitive a fait qu’elle a vécu deux expériences très différentes !) Les injonctions liées à la diet culture et la grossophobie médicale pendant la grossesse Comment elle a vécu ses post-partum (et ce qu’est vraiment le post-partum !!!) & ses conseils pour mieux vivre cette période Ses derniers conseils si on est enceinte ou future maman ou entourée de jeunes mamans 😉A écouter, que vous ayez des enfants ou non 🙃
Bonne écoute !🤗❤
📣 Dernière chance pour vous inscrire à mon bootcamp de groupe sur le rapport au corps. Si vous aimeriez accepter votre corps ou du moins vous lancer sur ce beau chemin et vous sentir soutenue avec tous les outils qu’il vous faut, jetez un oeil à mon bootcamp ici : thelastquiche.fr/bootcampJe ferme les inscriptions jeudi 2 mars à 22h (ce soir si vous écoutez l’épisode à sa sortie 😃)
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Thu, 02 Mar 2023 - 56min - 87 - Qui êtes-vous en dehors de votre alimentation et de votre corps ?
Cette semaine j’avais envie de vous faire un épisode un peu différent, qui vous pousse à l’introspection 😏
Notamment en vous/nous demandant :
Qui êtes-vous en dehors de votre alimentation ?
Qui êtes-vous en dehors de votre corps, votre apparence ?
Ce sont des questions que je me suis déjà posées, qui m’ont aidé dans mon cheminement; et que je veux creuser avec vous dans cet épisode !
Nous allons donc parler du fait d’exister et de se définir à travers son alimentation et son corps, notamment :
👉 en quoi c’est dangereux de se définir que par l’un ou l’autre
👉 pourquoi cela ne devrait PAS vraiment nous définir
👉 Et les questions à vous poser, les réflexions à avoir pour voir à quel point ces 2 sphères ont une place dans votre vie (et si cette place est trop importante)
J’espère que cet épisode vous plaira !😃 J’ai hâte d’avoir vos retours sur la question !🥰
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📣Sinon, avez-vous vu que j’ai (enfin) ouvert les places de mon bootcamp Sors du Moule, mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps ?🥳
Si vous avez le sentiment de vous définir que par votre corps, votre apparence; que cela prend trop d’espace dans votre tête, jetez un oeil à la page de présentation de mon programme ici : thelastquiche.fr/bootcamp/
Places limitées !!! 🎉
Inscriptions ouvertes du mardi 21 février au jeudi 2 mars à 22h !😃
Hâte de vous y rencontrer ❤
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Thu, 23 Feb 2023 - 14min - 86 - Le problème avec le body positive
Si vous n’avez pas vécu dans une grotte ces dernières années (😉), vous avez peut-être entendu parler du mouvement body positive, qui prône la libération et l’acceptation des corps.
Il suffit de taper #bodypositive sur n’importe quel réseau social pour voir des publications où des personnes montrent leur corps comme ils sont et dévoilent leurs complexes.
Mais est-ce vraiment ça être “body positive” à la base ?
Ce mouvement est-il si bénéfique comme il en a l’air ?
C’est ce dont on va parler dans cet épisode 😁
Je vous explique les controverses autours du body positive notamment :
👉 les VRAIES origines du body positive
👉 par qui et en quoi le body positive a été récupéré
👉 ce qui me gêne avec le body positive, et le mouvement qui est né du body positive et qui me paraît plus pertinent
Bonne écoute 🥰
📣 Ne manque pas ma masterclass gratuite : “Les 3 étapes pour accepter son corps (sans se mettre au régime, faire 15h de sport/semaine ou s’implanter le fessier de Kim K)” !
2 sessions possibles en live le mardi 21/02 ou mercredi 22/02 ! Plus d’infos et inscriptions ici : thelastquiche.fr/masterclass
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Thu, 16 Feb 2023 - 19min - 85 - Faire le deuil du corps d'avant : le deuil corporel
Le corps change, varie, évolue.
Et ça, même si on en a conscience, ça peut être très dur à accepter,
et on peut parfois être amenée à regretter le corps d’avant (le corps plus jeune, ou plus mince, ou avec plus de capacités etc etc).
Mais, pour accepter une situation, il faut souvent passer par une phase de deuil (oui, comme pour la perte d’un proche !🤷♀️)
Et c’est ce dont on va parler dans cet épisode, avec la notion de “body grief” ( = le deuil corporel).
Je vous explique donc dans cet épisode :
👉 Ce qu’est le deuil corporel
👉 Les 5 grandes étapes (voire 7 étapes) à passer pour faire le deuil de son corps d’avant et l’accepter
👉 Ce qui peut t’aider dans ton processus d’acceptation, comme le fait d’y trouver du sens
Bonne écoute !🥰
🎁 Je vous ai préparé unbonus pour cet épisode avec le récap des étapes du deuil corporel et quelques questions pour réfléchir.
A télécharger ici : thelastquiche.fr/84📣 J’ai créé un workbook pour faire le bilan de ton rapport au corps et de ton image corporelle + savoir ce que tu peux mettre en place comme action pour cheminer.
Tu peux le télécharger gratuitement ici : thelastquiche.fr/rapport-au-corps
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Episodes connexes :
Episode 57 - Comment avoir un rapport au corps plus serein
Episode 82 - l’influence de l’idéal de beauté et des médias sur notre rapport au corps
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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle). Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !
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🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/
Merci et à très bientôt 😉
Thu, 09 Feb 2023 - 20min - 84 - Comment avoir une image corporelle positive (et mieux s'accepter)
Améliorer son rapport au corps passe le plus souvent par améliorer son image corporelle, alias la façon dont on voit notre corps 🧐
et non pas par travailler intentionnellement à changer son corps (coucou les régimes 👋)Beaucoup de gens l’ignorent mais c’est en travaillant sur la façon dont on voit notre corps dans notre tête, qu’on peut arriver à être plus en paix avec lui.
Car oui, le rapport au corps se joue grandement dans le mental et notre état d’esprit,
et dans ce qu’on met en place concrètement au quotidien pour prendre soin de lui et essayer de l’accepter 🙏Je vous explique donc dans cet épisode comment avoir une image de soi plus positive,
et surtout comment cheminer vers un état où votre relation à votre corps est plus apaisée 🥰Un must à écouter si vous en avez marre d’être en guerre contre votre corps.
Au programme de cet épisode :
👉 Ce que c’est avoir une image corporelle positive (et spoiler : ce n’est pas kiffer son corps tout le temps)
👉 Les 7 leviers qui contribuent une image corporelle positive (selon les chercheurs !)
👉 mes petits conseils et surtout les actions à mettre en place (à voir en détail dans le workbook dédié à l’épisode, à télécharger ici : thelastquiche.fr/rapport-au-corps)Bonne écoute 🥰
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Tu peux le télécharger gratuitement ici : thelastquiche.fr/rapport-au-corps
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Episodes connexes :
Episode 57 - Comment avoir un rapport au corps plus serein
Episode 82 - l’influence de l’idéal de beauté et des médias sur notre rapport au corpsSources :
De l’insatisfaction corporelle à l’acceptation corporelle, Marie-Michèle Ricard
Travaux de Tylka & Wood Barcalow_____________
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Thu, 02 Feb 2023 - 19min - 83 - L'influence des médias et de l'idéal de beauté sur notre rapport au corps (et le cas étonnant des filles du Fidji)
Que ce soit dans les magazines, à la télé, sur les réseaux sociaux : l’idéal de beauté en vigueur (alias un corps mince, blanc, valide…) est partout.
Inconsciemment ou consciemment, cet idéal a une impact sur la façon dont on se voit et dont on se perçoit.
Et est à l’origine d’une grande partie de notre insatisfaction corporelle…😅
➡ Dans quelle mesure les médias construisent-ils notre insatisfaction corporelle, et détériorent notre rapport au corps ?
C’est la question de dissertation à laquelle je réponds dans cet épisode !😆😬
(de manière plus sympa, vous allez voir 😀)
Nous allons voir notamment :
👉 Comment se construit notre image corporelle, et le rôle que joue les médias
👉 A quel point ils influencent notre image corporelle et peuvent nous rendre insatisfaites de notre corps, à travers le cas édifiant des filles au Fidji
👉 Les questions à se poser pour faire le point sur notre image, et l’influence des standardsBonne écoute 🥰
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Episodes connexes :
Episode 57 - Comment avoir un rapport au corps plus serein
Episode 2 - Comment se libérer de la diet culture-------------------
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Thu, 26 Jan 2023 - 18min - 82 - 5 façons d'améliorer sa santé sans se mettre au régime
Avez-vous envie d’améliorer votre santé en cette nouvelle année ?😉
Beaucoup de personnes ont comme résolution ou intention en début d’année de reprendre des bonnes habitudes, de se remettre en forme, de prendre soin d’eux…
Malheureusement la vision de la santé et des habitudes pro-santé véhiculée par la société tourne souvent autour de la perte de poids, des régimes, des restrictions, des détox et du sport (#healthy #nopainnogain…)
Dans cet épisode je voulais vous donner 5 clés ou comportements concrets à adopter pour vraiment prendre soin de votre santé, et ce sans régime ou perte de poids !👍
A intégrer dés maintenant !😀
Bonne écoute 🥰
et hâte d’avoir vos retours !😉
Episodes connexes : Episode 10 : La santé, une nouvelle obsession ? Episode 5 : Les rééquilibrages alimentaires, ces régimes déguisés (à découvrir aussi sur mon blog : thelastquiche.fr/blog
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Thu, 19 Jan 2023 - 29min - 81 - Pourquoi la perte de poids n'a rien à voir avec la volonté
“Perdre du poids, être plus mince, c’est une question de volonté” ”Quelqu’un qui est gros, c’est quelqu’un qui s’est laissé aller et qui n’a aucune volonté”
Avez-vous déjà lu ou entendu ce genre de phrases ?
Qui clament qu’il suffit de VOULOIR perdre du poids pour le faire, qu’il suffit d’être assez “motivé” pour tenir un régime 🤦♀️
Alors ça, c’est vraiment le genre de discours qui m’énervent et que j’aimerais débunker dans cet épisode.
Car oui, j’ai un autre avis sur la question 😉😏
Je reviens dans cet épisode
👉 en quoi croire que la volonté est liée à la perte de poids ou un certains corps est un mythe (et je parle pas mal de la sphère du fitness aussi 😅)
👉 pourquoi le “mérite” n’a rien à faire avec la perte de poids, et en quoi penser “méritocratie” sur bien des aspects est destructeur (pour beaucoup d’autres domaines également !)
👉 tout ce qu’on ignore quand on dit que ce n’est qu’une question de volonté (et notamment LA variable qui change tout !)
Bonne écoute !🥰
Oh et si tu aimes ce podcast et que tu n’es toujours pas inscrite à ma newsletter, il est temps d’y remédier (car je partage pas mal de choses sur le podcast et bien sûr des contenus aussi utiles 😁) thelastquiche.fr/newsletter
Si le podcast te plaît, n’hésite aussi vraiment pas à mettre 5 étoiles sur Apple Podcasts ou sur ta plateforme ! et à laisser un petit avis pour m’aider à faire découvrir le podcast ❤
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Thu, 12 Jan 2023 - 13min - 80 - Le mythe du dernier régime
En ce premier épisode de l’année, je voulais vous parler du mythe du dernier régime 😉
Ce mythe est de penser qu’on peut refaire un dernier régime, en se disant “cette fois-ci c’est la bonne, après j’arrête”,
ou bien “je vais perdre du poids, et ENSUITE je ferai la paix avec mon alimentation/je tenterai l’Alimentation Intuitive”.Si tu te tâtes à refaire un petit dernier en cette nouvelle année, je suis là pour te mettre en garde 😉
Notamment :
👉 En quoi c’est une fausse bonne idée de faire un dernier régime dans l'espoir de perdre du poids, avant d’arrêter
👉 Mon petit rappel sur les régimes et restrictions, comment ils vous font prendre du poids in fine par la suite
👉 En quoi ce ne serait que retarder votre cheminement…et je veux vous éviter cela 😉
👉 Le vrai problème sur lequel cheminer si vous avez envie de refaire un régime
Un bon épisode pour vous remettre les idées au clair en cette nouvelle année 😛
Bonne écoute 🥰
Episodes connexes :
Episode 28 : La pression post-fêtes : entre régimes, détox, résolutions
Episode 50 : "Les régimes font maigrir" - Cure de dé(sin)tox______________________________________
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Thu, 05 Jan 2023 - 18min - 79 - FAQ (Foire aux Questions) & Bilan 2022 🎉
Pour ce dernier épisode de l’année, on se retrouve avec un format que j’affectionne particulièrement : un épisode bilan & FAQ ! 🎉
J’aime bien revenir avec vous sur l’année écoulée, vous parler avec toute mon honnêteté et mon authenticité 😁 sur ma situation et mes projets,
mais aussi répondre aux questions qui vous brûlent les lèvres ! (= moi quand j’oublie de mettre au baume à lèvres - lol 😬)
Je réponds notamment aux questions suivantes :
💬 As-tu déjà envisagé de passer le BTS diététique ?
💬 Comment vas-tu vraiment et quels sont tes projets ?
💬 Pourquoi et comment avoir créé The Last Quiche ? 💬 Depuis quand souhaitais tu passer ta certification en Alimentation Intuitive ?
💬 Combien de temps consacres-tu à Instagram ?
💬 Comment ne pas perdre confiance en soi quand on change de taille/grossit ?
💬 Est-ce que AI est compatible avec le veganisme et végétarisme ?
Un épisode à écouter avec une petit tasse de thé ou de café 😘 en mode papotage !
Bonne écoute !
Pour vous inscrire à mes accompagnements individuels 2023, c’est ici 👉 https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset Pour s’inscrire à ma newsletter et ne rien rater de mes actus et projets 2023 (et de futurs programmes etc 😀) c’est ici 👉 https://thelastquiche.fr/newsletter--------------------
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🎁 Pour télécharger mon kit de survie spécial fêtes de fin d’année : thelastquiche.fr/noel
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Thu, 29 Dec 2022 - 32min - 78 - Ton petit shot de bienveillance avant les fêtes 🎄
Les fêtes approchent, et j’ai voulu faire un épisode en mode “petit shot de bienveillance” 😉 (oui comme un petit shot apéritif 😋)
Un épisode qui se veut court, sans chichis, où je m’adresse à TOI et te donne mes derniers conseils, et bribes de sagesse pour te préparer avant toutes ces occasions.
👉 A écouter juste avant les fêtes, ou encore entre les fêtes, ou même après - pour passer des fêtes, des repas, des moments sans trop de culpabilité;
dans la compassion et le non-jugement !🥰Bonne écoute !🙏
🎁 CADEAUUUUU : Pour travailler efficacement tes punchlines/répliques pour Noël et faire le plein de conseils & rappels au niveau alimentation (et espérer passer un Noël plus serein - sans culpabilité 😘) avec une petite checklist, télécharge dès maintenant ton kit de survie gratuit : thelastquiche.fr/noel
Episodes connexes :
Mes épisodes de Noël de l’année dernière : l’épisode 25, & 26 (collaboratif),
+ l'épisode 77 sur comment réagir aux remarques proches pendant les fêtes_____________________________________
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Thu, 22 Dec 2022 - 12min - 77 - Comment réagir face aux remarques des proches ? (spécial fêtes de fin d'année)
“Elle a grossi ta cousine Gertrude, non ?”; “Tu as maigri, ça te va bien !” ou encore ”Je devrais vraiment me mettre au régime l’année prochaine !”
ça vous dit quelque chose ce genre de phrases ?😏
👉 Ce sont typiquement le type de remarques qu’on peut entendre lors des repas de familles, notamment pendant les fêtes de fin d’année 😅
Les fêtes sont un moment qui peut être particulièrement anxiogène, notamment car on revoir des personnes dans notre famille, des proches,
et qu’on a peur de leur jugement, de leurs regards, de leurs commentaires…
Comment mettre des limites ?
Dans cet épisode, je vous donne 3 stratégies (ouais carrément des stratégies haha) pour savoir comment réagir face à vos proches 😉
Bonne écoute !🙏
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Episodes connexes :
Mes épisodes de Noël de l’année dernière : l’épisode 25; & 26 (collaboratif)
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Thu, 15 Dec 2022 - 19min - 76 - Mes pensées de restriction reviennent : que faire ?
Ah les pensées restrictives qui reviennent…😅
Que vous soyez un peu avancée dans votre cheminement, ou beaucoup,
elles peuvent parfois (re)pointer le bout de leur nez 👃
👉 Est-ce “normal” ou pas du tout ?
👉 Comment interpréter ce retour ?
👉 Que faire/quoi se dire dans ces moments-là ?Je réponds à ces questions dans cet épisode 😉 avec notamment une super métaphore de mon invention 😄
A écouter en prévision du retour de ces pensées, ou bien en mode antidote/coaching si c’est ton cas 😉
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Thu, 08 Dec 2022 - 12min - 75 - Peut-on être addict aux régimes et au contrôle et pourquoi ? : les 5 émotions qui te font revenir sans cesse aux régimes
Cette semaine, on va parler de “l’addiction”…aux régimes (et au contrôle ! )
Peut-on vraiment être “addict” aux régimes et au contrôle ?
Pourquoi certaines personnes reviennent sans cesse aux régimes ou aux restrictions ?C’est la question à laquelle je tente de répondre dans ce nouvel épisode !😉
👉 J’y décortique (et débunke) les 5 émotions que l’on traverse quand on fait des régimes, ou quand on est dans des restrictions
et qui expliqueraient pourquoi beaucoup de personnes vont de régimes en régimes ou (re)partent dans le contrôle…
Et bien sûr mes petits rappels si vous êtes parfois tentées de (re)sauter le pas 😜
Bonne écoute 😘
Episodes connexes :
Episode 22 sur le contrôle
Episode 50 “Les régimes font maigrir - Cure de dé(sin)tox #7__________________________
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Thu, 01 Dec 2022 - 22min - 74 - Se libérer du contrôle et déculpabiliser : penser court terme et long terme
Quand on sort des régimes, et quand on lâche le contrôle,
on peut se sentir perdus 🤷♀️
Difficile de ne plus culpabiliser, et de faire confiance en son corps.
Surtout sans “cadre” comme on peut l’avoir dans les régimes et consorts.
Dans cet épisode, je vous explique à travers le concept du court terme et du long terme en Alimentation Intuitive (et donc encore par rapport au temps cf l’épisode précédent avec Anne Pioz !), comment voir les choses avec plus de recul dans votre parcours.
✅ Comment avancer au jour le jour ?
✅ Comment relativiser sur son alimentation et son comportement alimentaire ?✅ Quels aspects sont importants à garder en tête pour vivre une meilleure relation avec son corps et son alimentation ?
Un épisode riche en enseignements pour quiconque souhaite laisser la culpabilité de côté et garder à l’esprit des éléments de sagesse,
qui à mon sens sont indispensables en guérison/dans la thérapie 🙂
Bonne écoute !🥰
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Thu, 24 Nov 2022 - 15min - 73 - Le rapport au temps en guérison et en thérapie d'Alimentation Intuitive - Échange avec Anne Pioz, psychothérapeute
Attention cet épisode est un bijou !🥰💍
J’ai voulu inviter Anne Pioz, psychothérapeute et l’hôte du podcast La Pleine Conscience du Pouvoir (d’ailleurs j'ai déjà fait un épisode avec elle sur son podcast il y a un petit moment, que je vous laisse écouter 😉)
et parler avec elle du rapport au temps, dans la thérapie d’Alimentation Intuitive, mais aussi dans toute autre thérapie.
✅ Combien de temps peut-on guérir d’un TCA ou d’une relation troublée à l’alimentation ?
✅ Comment rester engagé et patient dans le process ?
✅ Comment considérer les rechutes, retours en arrières ou autres moments critiques dans notre cheminement ?
& plein d’autres questions toutes hyper pertinentes (😁😏😇)
Un épisode plein de sagesse et de bienveillance à écouter d’urgence 😉 ou quand vous avez le temps 😜
Bonne écoute !🥰
Références : Mon épisode avec Anne Pioz sur son podcast
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Thu, 17 Nov 2022 - 55min - 72 - Vos idées reçues sur l'Alimentation Intuitive et vos parcours - Vous vs. la Diet Culture #6
Dans cet épisode collaboratif, on retrouve VOS témoignages par rapport aux croyances liées à l’Alimentation Intuitive, l’abandon des régimes & le rejet de la diet culture…et vos parcours.
✅ Quelles croyances ou idées reçues aviez-vous eues au départ sur l’Alimentation Intuitive ?
✅ Comment les avez-vous surmontées ou êtes passées outre dans votre process ?
✅ Comment avez-vous cheminé ? Comment vivez-vous votre épopée ?😉
Au micro vous allez entendre 6 femmes : Amandine (@amandine_folle_avoine), Claire (@lintuitivore & @lamodeintuitive), Christelle, Carole… qui se confient sur leur expérience en toute intimité.
Bravo à elles d’avoir eu le courage de rejoindre mon épisode 🙏
J’espère que cet épisode vous plaira, et vous donnera soit un petit apaisement si vous êtes sur ce chemin et peut-être vous reconnaître à certains moments
soit l’envie de tenter le pas, de lâcher les régimes et tenter l’Alimentation intuitive,
ou bien cet épisode plantera quelques graines qui germeront sans doute, plus tard 😉
Bonne écoute !🥰
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Thu, 10 Nov 2022 - 46min - 71 - "L'Alimentation Intuitive, c'est pour se victimiser et ne blâmer que la société" - L'Alimentation Intuitive, L'Approche Incomprise ? #7
Bienvenue dans cette nouvelle mini-série, “l’Alimentation Intuitive = l’Approche Incomprise ?" Ces épisodes, courts (bon pas tous haha) et cash 💸, ont pour but de tordre le cou aux idées reçues sur l’Alimentation Intuitive.
👉 Cette semaine, pour ce dernier épisode de cette série, je reviens sur une critique qu’on peut faire à l’Alimentation Intuitive, qui serait que cette approche permet de se victimiser.
Se victimiser en parlant de “grossophobie” (à laquelle certaines personnes ne croient pas)
Se victimiser en parlant de la culture des régimes (et donc de tout blâmer sur la société)
Je veux donc mettre les point sur les i dans cet épisode, notamment en démontrant :
👉 en quoi il n’y pas de victimisation et en quoi la culture des régimes et la grossophobie sont réelles et ont des répercussions importantes et graves
👉 en quoi l’Alimentation Intuitive n’implique pas de pleurer dans son coin et blâmer uniquement la société…
mais plutôt d’en prendre conscience et reprendre le pouvoir face aux injonctions 💪Un épisode important, avec des bonnes punchlines et qui éclaire sur la vision militante ou du moins politisée de l’Alimentation Intuitive, sur laquelle on ne parle pas assez à mon goût 😏😉
et qui clôture bien cette mini série (avec l’épisode collaboratif avec vos témoignages, qui arrive semaine pro !)
Bonne écoute !🥰
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Thu, 03 Nov 2022 - 13min - 70 - "L'Alimentation Intuitive, c'est une excuse pour manger gras et sucré/être gros" - L'Alimentation Intuitive, l'Approche Incomprise ? #6
Bienvenue dans cette nouvelle mini-série, “l’Alimentation Intuitive = l’Approche Incomprise ?"
Ces épisodes, courts (bon pas tous haha) et cash 💸, ont pour but de tordre le cou aux idées reçues sur l’Alimentation Intuitive.
👉 Cette semaine, je reviens sur ce que certaines personnes (pas très cools) peuvent dire de l’Alimentation Intuitive ou du fait de ne pas contrôler son alimentation :
comme quoi cela serait, in fine, une “excuse” pour “être gros et/ou le rester”. Ou encore une excuse pour "manger gras, et sucré etc."
Je vous donne mon point de vue sur cette question qui me révolte un tantinet !😬😏
Bonne écoute 🥰
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Thu, 27 Oct 2022 - 10min - 69 - "Manger intuitivement, ce n'est pas possible dans notre société actuelle" - L'Alimentation Intuitive, l'Approche Incomprise ? #5
Bienvenue dans cette nouvelle mini-série, “l’Alimentation Intuitive = l’Approche Incomprise ?" Ces épisodes, courts (bon pas tous haha) et cash 💸, ont pour but de tordre le cou aux idées reçues sur l’Alimentation Intuitive.
👉 Pour cet épisode, je reviens sur l’objection qu’on peut faire à l’Alimentation Intuitive ou plutôt le fait de manger intuitivement, à savoir :
“ok c’est bien beau, mais ce n’est pas possible dans notre société avec l’influence de l’industrie agro alimentaire, les produits ultra transformés, la publicité…etc etc”
Permettez-moi de revenir sur cette critique qui à mon sens peut être compréhensible, mais qui en même temps est un poil extrémiste à mon goût 😉
Je vous donne mon avis et mes arguments sur cette question dans l’épisode.
Bonne écoute 😁
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Thu, 20 Oct 2022 - 16min - 68 - "L'Alimentation Intuitive est anti-santé" - l'Alimentation Intuitive : L'Approche Incomprise ? #4
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👉 Cette semaine on s’attaque à l’objection “l’Alimentation Intuitive, c’est anti-santé” ou c'est contre la santé.
Car oui parfois c'est une critique que certains font à l'Alimentation Intuitive : on mangerait tout et n'importe quoi, on ne contrôle pas notre poids donc on ne prendrait pas soin de notre corps; on mettrait de côté de la nutrition, le sport etc...
Alors que c'est plutôt l'inverse...
Je vous laisse écouter mes 3 grands arguments qui démontrent que l'Alimentation Intuitive est plutôt pro-santé 😉
Bonne écoute !
Episode connexe : épisode 10 sur la santé
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Thu, 13 Oct 2022 - 13min - 67 - "L'Alimentation Intuitive ignore les émotions" - L'Alimentation Intuitive : l'Approche Incomprise ? #3
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👉 Cette semaine je reviens sur les émotions et l’Alimentation Intuitive.
Est-que l’Alimentation Intuitive prend en compte les émotions ?
Est-ce approfondi ou reste-t-elle en surface ?Je vous explique dans cet épisode en quoi l’Alimentation Intuitive réserve une place de choix aux émotions, mais pas que.
Et que parfois notre problème n’est pas forcément les émotions comme on peut penser…
+ mon avis sur les approches qui ne se focalisent QUE sur les émotions.
Bonne écoute !😉
Episode connexe : épisode 18 sur les envies de manger et les émotions
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Thu, 06 Oct 2022 - 09min - 66 - "On mange n'importe quoi, n'importe quand" - L'Alimentation Intuitive : L'Approche Incomprise ? #2
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Ces épisodes, courts et cash 💸, ont pour but de tordre le cou aux idées reçues sur l’Alimentation Intuitive.
👉 Cette semaine pour ce deuxième épisode, on s’attaque à l’objection “l’Alimentation Intuitive, c’est manger n’importe quoi n’importe quand”
Est-ce le cas ?
Comme le précédent épisode (va l’écouter si ce n’est pas déjà fait) je vous explique en quoi penser cela, c’est ça qui est n’importe quoi 😉
Bonne écoute !🥰
Episode connexe :
épisode 42 sur les horaires----------------------------
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Thu, 29 Sep 2022 - 14min - 65 - "L'Alimentation Intuitive fait grossir" - L'Alimentation Intuitive : L'Approche Incomprise ? #1
Bienvenue dans cette nouvelle mini-série, “l’Alimentation Intuitive” = l’Approche Incomprise ?
Ces épisodes, courts et cash 💸, ont pour but de tordre le cou aux idées reçues sur l’Alimentation Intuitive.
👉 Cette semaine on s’attaque à l’objection “l’Alimentation Intuitive fait grossir”.
Alors est-ce que l’AI fait grossir ? Quel effet a l’Alimentation Intuitive par rapport à notre poids ?
Je vous dis la vérité dans cet épisode, sans langue de bois !😉
et mon point de vue sur la question !
Bonne écoute 🥰
Episodes connexes :
Episode 4 sur le poids et les mythes de la diet culture
Episode 29 sur la grossophobie
Episode 31 sur la peur de grossir
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Thu, 22 Sep 2022 - 17min - 64 - L'Alimentation Intuitive est-elle adaptée pour guérir des TCA ?
Si il y a une phrase qui me fait parfois avaler mon thé de travers, c’est celle-là.
“Non mais l’Alimentation Intuitive ce n’est pas adapté aux TCA”
Pardon ?😲
Je réponds donc dans cet épisode à l’objection que l’Alimentation Intuitive - la thérapie développée par Evelyn Tribole & Elyse Resch - ne conviendrait pas pour quelqu’un qui souhaite guérir de troubles alimentaires.
Notamment :
👉 en quoi l’AI répond aux besoins de personnes qui souffrent de TCA
👉 Les limites de l’Alimentation face aux différents degrés de TCA, mais prises en compte par l’approche
👉 La distinction entre “manger intuitivement” et l’”Alimentation Intuitive” (thérapie) et les différents stades du process
👉 Mais aussi les limites de l’avis qu’on peut donner sur une thérapie 🤔 et mon avis sur cette question
Bonne écoute !🥰
Episode connexe : Avons-nous tous des TCA ? - Episode 13
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Thu, 15 Sep 2022 - 21min - 63 - L'Alimentation Intuitive est-elle réservée aux privilégiés ?
La base de l'Alimentation Intuitive est de répondre à ses envies et ses besoins.
Tu as faim 👉 tu manges; tu as envie de tel aliment 👉 tu te le procures etc etc.
On part aussi du principe que le corps a naturellement envie de légumes, de fruits, et à une variété d'aliments.
Mais cela pose des limites et interrogations :
🤷♀️ Mais quid des personnes qui ne peuvent pas répondre à leurs envies d'aliments car elles n'ont pas assez d'argent pour se les payer ?
🤷♀️ Quid des personnes en situation d'insécurité alimentaire qui ne peuvent pas manger à leur faim ?
🤷♀️ Ou encore des gens qui n'ont pas été exposés à la diversité alimentaire et à la nutrition ?
D'où la question que je souhaite répondre dans cet épisode : est-ce que l'Alimentation Intuitive n'est réservée qu'à des personnes privilégiées ?🤔
Je vous explique les 3 grands privilèges liés à l'Alimentation Intuitive (avec notamment le concept d'insécurité alimentaire), mon avis et mes nuances;
mais aussi également d'un autre aspect lié aux privilèges et à la représentation en Alimentation Intuitive !
Bonne écoute !🥰Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Disclaimer : j'ai essayé d'inclure le plus de monde possible dans cet épisode donc j'espère avoir bien formulé les choses 🙏 (et si c'est pas le cas l'intention y était 😄)Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
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Thu, 08 Sep 2022 - 22min - 62 - L'Alimentation Intuitive est-elle juste une mode ?
L'Alimentation Intuitive devient de plus en plus populaire.
Que ce soit dans les magazines féminins et autres médias, par des professionnels de santé, ou coachs, mais aussi sur les réseaux : l'alimentation intuitive fait parler d'elle 😏
Mais à force d'être reprise partout - même par des milieux de culture des régimes - et souvent dans les mauvais termes, est-ce que cette approche n'est pas justement galvaudée ?
Est-ce qu'au final l'Alimentation Intuitive ne devient pas juste une tendance sur laquelle de nombreuses personnes surfent sans la comprendre, et qui va redescendre ?
Je réponds dans cet épisode à cette interrogation et ce que je pense de l'évolution de l'approche.
Notamment :
👉 En quoi la popularité de l'Alimentation Intuitive peut lui nuire
✅ Mais également pourquoi je trouve que c'est une bonne chose !
👉 Les grandes idées à clarifier au sujet de l'AI
✅ En quoi l'Alimentation Intuitive fait partie d'un plus gros mouvement qui s'opère actuellement dans nos sociétés, et nous dépasse
Bonne écoute !🥰Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
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Thu, 01 Sep 2022 - 20min - 61 - Ce que l'Alimentation Intuitive n'est PAS
On se retrouve en forme (😘) pour parler d'un sujet sur lequel je veux mettre les points sur les I, les barres sur les T : ce qu'est l'Alimentation Intuitive.
Ou plutôt ce que n'est PAS l'Alimentation Intuitive !
Car j'en ai marre de voir des contenus traîner sur les réseaux, ou bien des coachs etc qui parlent d'alimentation intuitive et de l'approche,
mais qui sont carrément à côté de la plaque - ou presque.
J'ai déjà parlé de ce qu'était l'Alimentation Intuitive (cf l'épisode 3 !), mais dans cet épisode je veux vraiment clarifier la chose en vous partageant ce que n'est PAS l'approche de l'Alimentation Intuitive 😁
en tordant le cou à 3 grandes idées !✅
Pour vous aider vous aussi à repérer les faux 😉
Bonne écoute 🥰_________
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Thu, 25 Aug 2022 - 20min - 60 - Travailler sur son ambivalence
L'ambivalence, c'est ce qu'on ressent toutes et tous quand on veut se libérer de la culture des régimes et cheminer vers une alimentation plus intuitive.
En effet, on peut hésiter par moments - surtout au début - entre quitter les régimes et les restrictions, lâcher le contrôle sur son alimentation et son poids, avancer dans notre process vs refaire un régime ou se remettre dans le contrôle.
"Est-ce que je fais le bon choix ?"
"Est-ce que je vais dans la direction qui me convient ?"
On peut donc parfois être tentés de revenir dans un régime, "une dernière fois", ou bien commencer à "refaire attention".
Dans cet épisode, je traite donc ce délicat sujet qu'est l'ambivalence et je vous donne mes clés pour naviguer avec elle.
Pour essayer de toujours garder le cap 😉
Un bel épisode plein de philosophie avant de vous laisser une semaine tranquille 😉👉 Si tu sens que tu as envie de refaire un régime ou de te contrôler, cet épisode est pour toi !
Bonne écoute 🥰Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
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Thu, 11 Aug 2022 - 16min - 59 - Mes 3 mantras à se répéter cet été (et tout le temps !😁)
Pour ce court épisode, je voulais vous présenter mes 3 mantras/phrases, par rapport à notre corps et nous-mêmes, à dégainer et à se répéter quand on a besoin d'aide ou d'un petit coup de pouce 👍
Les mantras sont à mon sens importants dans un processus de guérison ou d'apaisement dans son rapport à soi, et ils peuvent être hyper efficaces 🔥
Je vous révèle donc mes meilleurs mantras (enfin là y'en a 3 mais en vrai j'en ai plein) pour passer un été en toute sérénité 🧘♀️
Je vous laisse les découvrir et prendre note 😉 (pourquoi pas dans votre téléphone 😜)
Bonne écoute 🥰
Episodes connexes :
Episode 55 : Et si on se foutait la paix cet été ?
Episode 57 : Comment se sentir plus sereine dans son corps cet été ?________________
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Thu, 04 Aug 2022 - 10min - 58 - Comment se sentir plus sereine dans son corps cet été ?
L'été c'est LA saison où notre rapport au corps peut s'avérer être plus compliqué qu'à l'accoutumée.
On se dévoile, on est plus à "nu" (même sans aller sur une plage naturiste 😄), on se compare + aux autres, la pression de la minceur est aussi plus présente (le "summer body", la diet culture en puissance)...
et donc forcément cela peut nous générer des complexes, de l'insatisfaction corporelle, voire carrément nous bloquer pour nous mettre en maillot ou profiter de notre été.
C'est pourquoi je vous délivre dans cet épisode mes 3 conseils hyper concrets pour se sentir mieux dans son corps et être plus à l'aise à cette période !😁
Et je ne vous spoile rien cette fois et vous laisse les découvrir 😉
Bonne écoute 🥰
Episode connexe :
Episode 55 : Et si on se foutait la paix cet été ?----
Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).
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Thu, 28 Jul 2022 - 15min - 57 - L'été et les vacances = meilleur moment pour manger intuitivement ?
Selon moi l'été, et les vacances, c'est un très bon moment pour manger intuitivement et pour s'écouter 😉
Et oui, libérés des contraintes du boulot et autres impératifs de la vie moderne, la vie quotidienne est différente et le rapport à soi et à son corps l'est aussi 😊
Dans cet épisode je vous explique en quoi l'été et les vacances sont une super opportunité pour faire nos expériences de mangeur intuitif - en devenir 😉
Notamment :
👉 comment ne plus avoir de contraintes horaires profite à vos signaux et votre écoute 👂
👉 comment les vacances permettent de mieux cerner ses envies et ses besoins 🙏
👉 comment le fait d'être entourée/de passer des vacances ou des moments avec des personnes de notre entourage est aussi très profitable pour nous 😁 à plusieurs points de vue 😉
Bonne écoute 🥰_______________________
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Thu, 21 Jul 2022 - 14min - 56 - Et si on se foutait la paix cet été ?
Se foutre la paix, vaste programme n'est-ce pas ?
Et c'est ce que je vous invite à faire cet été 😉
Dans cet épisode, je fais un parallèle entre la philosophie du livre "Foutez-vous la paix" du philosophe et écrivain, Fabrice Midal (pas grave si vous l'avez jamais lu !!) et de l'approche de l'Alimentation Intuitive.
Oui car en alimentation intuitive, on vous incite beaucoup au final à "vous foutre la paix" : moins de culpabilisation, moins de pression, + de bienveillance.
Je vous partage donc dans cet épisode mes conseils très concrets pour passer un été en toute sérénité 😉 que ce soit envers votre corps, votre alimentation, mais aussi vous-mêmes.
Un bon épisode pour relâcher la pression et souffler 😁
J'aborde dans cet épisode
👉 ma vision de l'été 😁🌞 et que veut dire "se foutre la paix" selon Fabrice Midal & moi 😛
👉 ce qu'est se foutre la paix par rapport à votre corps - au delà de l'apparence
👉 les choses à se répéter et rappeler pour se foutre la paix d'un point de vue alimentaire
👉 en quoi se foutre la paix vous invite à lâcher la "perfection"
👉 en quoi vous n'êtes pas un robot et en quoi se foutre la paix nous autorise à vivre nos émotionsBonne écoute 🥰
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Thu, 14 Jul 2022 - 23min - 55 - L'envie de perdre du poids
Ah cette fameuse envie de perdre du poids !
Qui ne la connaît pas ?😅
Qu'on soit engagés dans un process d'Alimentation Intuitive, ou pas encore, qu'on en ait marre des régimes, des restrictions...
Elle peut être toujours + ou moins là, ou disparaître (ou presque) pour revenir, notamment quand on remet ses anciens shorts à l'été !😏
Et on se retrouve en contradiction : on veut faire la paix avec la nourriture, et son corps MAIS en même temps on aimerait, maybe, être plus mince...(et aussi parce qu'on nous fait croire aussi que c'est le graal ultime #dietculture #grossophobie)
On se retrouve un peu piégées : on ne sait pas trop quoi en faire de cette envie.
(On peut même se sentir coupable de l'avoir !😅)
Devez-vous la suivre ? La jeter aux orties ?🤷♀️
Que faire si cette envie prend de la place, revient, s'immisce dans votre vie ?
Je vous donne toutes mes clés dans cet épisode pour faire le point !
👉 pourquoi ça ne sert à rien de culpabiliser de l'avoir
👉 ce que peut cacher cette envie, pourquoi elle peut arriver
👉 ce que veut vraiment dire "mettre son envie de perte de poids de côté" en Alimentation Intuitive et pourquoi on dit ça
👉 mes conseils pour la tenir à distance et les choses à se rappeler 😉 & quelques exercices et questions à se poser !Bonne écoute !
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Thu, 07 Jul 2022 - 22min - 54 - Les croyances/intox de la diet culture que vous avez crues - Vous vs la Diet Culture #5
Dans ce nouvel épisode collaboratif, j'ai recueilli vos témoignages & vos retours d'expériences sur les intox de la culture des régimes que vous avez crues.
[Cet épisode clôture donc la mini-série sur les intox et croyances de la diet cultures (après l'épisode des 1 ans qui était une petite parenthèse 😉)]
Car on a toutes plus ou moins adhéré à des "intox" :
Ne pas manger de féculents le soir 🤷♀️
Croire que le sucre était addictif 😨
Diaboliser le gras 😵
Tenter le jeune intermittent 😖
9 femmes ont partagé leurs histoires dans cet épisode :
👉 Comment certaines ont renoncé à leurs petit déjeuners favoris...
ou à manger au petit déj tout court 🤷♀️
👉 Comment d'autres ont encensé certains aliments ou pratiques...et se sont retrouvées piégées avec leurs croyances
Elles racontent aussi comment elles ont eu le déclic ou comment elles ont cheminé par rapport à ces croyances.
Bravo à elles pour leur courage, et merci encore !
J'espère que leurs témoignages feront écho en vous, d'une manière ou d'une autre ❤Bonne écoute 🥰
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Thu, 30 Jun 2022 - 30min - 53 - 🎉 Episode spécial 1 an du podcast : Bilan + je réponds à vos questions (FAQ)
Le podcast a 1 an 🤗🎉
A cette occasion j'ai voulu faire un épisode spécial, un épisode intimiste, avec mon petit bilan de ses 1 ans de podcast 🎙 et une FAQ avec vos questions (que vous m'avez posé dans mes stories Insta)
Au programme de cet épisode :
👉 Mon bilan de cette folle aventure qu'est la création d'un podcast (et mes peurs quand j'ai démarré le podcast !!!) 🥰
+ Mes remerciements et encouragements à vous mes auditeurs et auditrices ❤
👉 Ma réponse aux questions suivantes :
❔ Comment as-tu découvert l’AI ?
❔Avec l’AI faut-il vraiment oublier les notions de poids ou peut-on continuer à espérer une perte ?
❔ Comment accepter la reprise de poids après une anorexie ?
❔ Est-ce que l’AI peut-être appliqué à des enfants d’âge scolaire ?
❔ Peut-on allier alimentation intuitive et muscu/fitness ?
❔ Quel est ton bilan perso sur les accompagnements individuels en Alimentation Intuitive que tu as mené ?
👉 Comme tout anniversaire mérite cadeau 🎁(et gâteau aussi haha),
je vous offre un petit guide gratuit à télécharger "Mes cinq conseils pour se libérer la culture des régimes" ! A choper ici : thelastquiche.fr/guide-gratuit
💌 En téléchargeant cet ebook, vous vous inscrivez par la même occasion à mon tout nouveau club dédié à la communauté de The Last Quiche ! En effet je mets au point une newsletter avec du contenu exclusif 💞 à paraître prochainement 😀
Bonne écoute 🥰_________
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Thu, 23 Jun 2022 - 36min - 52 - Être diététicienne et anti diet culture ? - Échange avec Amélie Carlot-Chichoux, diététicienne-nutritionniste
Pour clôturer doucement cette mini-série détox de la diet culture (avant l'épisode collaboratif avec VOS témoignages et croyances/intox de la culture des régimes que vous avez crues), je voulais faire venir sur le podcast Amélie Carlot-Chichoux, connue sous le nom de @ameliecc.diet sur Instagram qui est, comme son pseudo peut le laisser deviner : diététicienne-nutritionniste.
Amélie est non seulement diet - formée aux TCA - mais aussi et surtout anti-diet culture. Pas juste "anti-régimes" (y'a une diff !💁♀️)
Je trouvais ça intéressant de lui demander comment elle a réussi à déconstruire certaines croyances de la culture des régimes, des intox qu'elle a apprises,
Mais surtout comment elle a réussi à rejeter la perte de poids intentionnelle comme objectif de ses consultations de diététicienne 👍
On parle ensemble de :
👉 Ce qu'elle a appris dans son diplôme de diet - et ce qui lui a servi...voire pas du tout (car trop dangereux !)
👉 comment elle s'est rendue compte que les rééquilibrages n'étaient qu'un régime comme un autre, et a commencé à déconstruire la culture des régimes présente dans son milieu 🤯
👉 comment a t-elle réussi à aller plus loin que ce que sa formation lui avait apprise, notamment à rejeter complétement l'idéologie de la perte de poids et à se former au comportement alimentaire 👍
👉 Pourquoi selon elle, les diet devraient remettre en question la perte de poids comme objectif
👉 en quoi le rejet de la diet culture ce n'est pas contre le métier de diététicien, mais invite à reconsidérer leurs pratiques 😉
Bonne écoute 🥰
Sources/références
Etude de l'ANSES de 2010 sur les régimes amaigrissants (voir épisode précédent sur les régimes)
Le GROS : Groupe de Réflexion sur l'Obésité et le Surpoids (gros.org)
Livre de Jean-Philippe Zermati : "Osez manger"
Livre de Evelyn Tribole et Elyse Resch, l'Alimentation Intuitive (dispo en anglais, et en français)
Livre du Bernard Lavallée (@nutritionnisteurbain), "N'avalez pas tout ce qu'on vous dit"----------------------------------
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Thu, 16 Jun 2022 - 56min - 51 - Les régimes (et rééquilibrages) font maigrir - Cure de dé(sin)tox #7
[Bienvenue dans la mini-série d'épisodes intitulée "cure de dé(sin)tox",des épisodes courts où on débunke et on se désintoxifie des croyances de la diet culture !👊 La seule détox qui nous fait vraiment du bien 😁]
Pour ce dernier débunk de cette mini-série (avant un épisode spécial !), je reviens sur le postulat de base - l'intox parfaite - de la culture des régimes : on peut contrôler son poids, en faisant attention, grâce aux régimes et consorts.
Que ces derniers peuvent nous faire maigrir, durablement.
J'insiste sur le "durablement" car c'est là que le bât blesse... 😅
Perdre du poids quand on se restreint c'est attendu, mais quid de la suite ?
Je vous le dis : les régimes, rééquilibrages et tutti quanti font grossir. Les restrictions font grossir. Et en plus, ça déglingue notre santé.
Oui, oui 🤷♀️
Je vous explique dans cet épisode
👉 le cercle vicieux des régimes, rééquilibrages et consorts
👉 comment ils nous font grossir, concrètement
👉 et détraquent par la même occasion notre santé physique et mentale, cadeau
+ mon message à toi, si tu veux perdre du poids actuellement !
Bonne écoute 🥰
Episodes connexes :
Episode 4 sur le poids et la santé
Episode 5 sur les rééquilibrages alimentaires
Episode 20 avec Alicia Sicardi, chercheuse en nutrition et diététicienne
Sources et références : Alicia Sicardi, L'Alimentation Intuitive, le Grand Livre
ANSES - étude sur les régimes de 2010 : https://www.anses.fr/fr/content/r%C3%A9gimes-amaigrissants-des-pratiques-%C3%A0-risque________________________________________
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Thu, 09 Jun 2022 - 17min
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