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Explorer la santé mentale des sportifs, comprendre les moments sombres, faire plus de place au bonheur et à la satisfaction, c'est l'intention de ce podcast. Je suis Laure Brignon, addict au sport mais heureusement je suis psychiatre et je me soigne ! Une petite dose d'entrainement mental, c'est ce que je vous propose tous les jeudis. rejoignez moi sur instagram @doclaurette (https://www.instagram.com/doclaurette/) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
- 31 - 30. Se remotiver au sport
Quand la baisse de motivation se fait sentir on devient vite binaire.
Soit dans l'hyper contrôle en passant en force mais en se finissant par se dégoûter,
Soit dans l’évitement en arrêtant tout entraînement.
Et on voit bien que ça ne fonctionne pas !
Aujourd’hui je vous donne des clés pour vous remotiver de façon plus durable.
- premièrement : vous sentir libre de vous entraîner, sans pression extérieure à vous même
- deuxièmement : avoir un objectif concret
- troisièmement : prendre en compte les conséquences négatifs de votre objectif (coût en temps, énergie, argent)
- quatrièmement : rendre notre objectif visible (proches, réseaux)
- cinquièmement : faire au moins un peu mais régulièrement, et accepter de baisser (temporairement) ses standards
Vous vous reconnaissez dans l'épisode ?
Venez m'en parler sur instagram @doclaurette
Pour finir je serais refaite si vous partagez cet épisode, et si vous me couvrez d'étoiles sur votre application de podcast !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Thu, 19 Jan 2023 - 14min - 30 - 29. Retrouver un sens à sa pratique
Parce qu’il arrive un moment où on ne sait plus vraiment pourquoi on fait tout ça, aujourd’hui je vous aide à y voir plus clair et à redonner un sens à votre pratique.
Les pistes de réflexions développées dans l’épisode :
- Mais qu’est-ce qui est fondamentalement important pour moi au fond ? Que ce soit dans mon sport et dans la vie ? Quel genre de personne je veux vraiment être avec moi ? Et avec les autres ? Et si je n’étais pas drivé par l’hypercontrôle et la peur, qu’est-ce que je ferais différemment ? Comment je répartirais mon temps et mon énergie ?
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Pour finir je serais refaite si vous partagez cet épisode, et si vous me couvrez d'étoiles sur votre application de podcast !référence :
https://livre.fnac.com/a10430118/Russ-Harris-Le-Piege-du-bonheur?oref=00000000-0000-0000-0000-000000000000&Origin=SEA_GOOGLE_PLA_BOOKS&esl-k=sem-google%7cnu%7cc613388282327%7cm%7ck349573444465%7cp%7ct%7cdc%7ca140251050660%7cg17886476297&gclid=CjwKCAiA2fmdBhBpEiwA4CcHzeg6bjQ8_mB9Zv_t68s7fypkDVyj1xXPAp6gvuNbPU5mUK6LGrZWChoCUyAQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds
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Thu, 12 Jan 2023 - 21min - 29 - 28. Combler le vide ?
Sans sport vous trouvez difficilement un sens à vos journées, vous ennuyez très vite, voire même vous avez l'impression de ne pas exister entièrement?
On décortique tout ça dans cet épisode !
Plan d'action la prochaine fois que vous êtes confronté au sentiment de vide :
- prendre conscience de ses pensées et émotions et appuyer sur pause
- rester en contact plus de 2 secondes avec cs pensées et émotions désagréables et regarder ce que ça nous pousse à faire
- ne pas contracter nos attention sur ces ressentis désagréables mais au contraire réélargir notre attention au monde extérieur,(faire appel à nos 5 sens pour nous aider, voir quelque chose, entendre, sentir, gouter, toucher quelque chose)
- clarifier ses valeurs et ce qui a vraiment un sens profond pour nous, quelle personne on veut vraiment être
- choisir la première chose à faire pour nous rapprocher de la personne qu'on veut vraiment être
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Thu, 05 Jan 2023 - 18min - 28 - 27. Méditation de la gratitude
Le weekend sur les podmas c'est entraînement mental !
Pour ce dernier épisode de podmas et pour vous remercier de ce mois passé ensemble, j'avais envie de vous réchauffer le coeur et de vous entrainer au sentiment de gratitude.
Venez me faire part de votre expérience sur instagram @doclaurette
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Sat, 24 Dec 2022 - 08min - 27 - 26. 3 exemples de conséquences négatives au perfectionnisme
A mon sens le perfectionnisme est loin d'être une qualité, c'est même plutôt un poison.
Dans cet épisode je vous partages 3 expériences que j'ai traversées à cause de mon perfectionnisme.
Vous vous reconnaissez dans l'épisode ?
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Fri, 23 Dec 2022 - 15min - 26 - 25. Eviter la blessure
La blessure on veut tous l'éviter. Je vous propose aujourd'hui de décortiquer les facteurs de risque de la blessure pour pouvoir mieux prévenir ou mieux revenir si vous êtes blessé.
Les 3 facteurs de risque principaux :
- notre personnalité et notre estime de nous
- le stress (stress physique ou stress mental)
- nos ressources extérieures et intérieures
Vous vous reconnaissez dans l'épisode ?
Venez m'en parler sur instagram @doclaurette
Pour finir je serais refaite si vous partagez cet épisode, et si vous me couvrez d'étoiles sur votre application de podcast !références :
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16301634
https://ddd.uab.cat/pub/revpsidep/revpsidep_a2014v23n2/revpsidep_a2014v23n2p401.pdf
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Wed, 21 Dec 2022 - 12min - 25 - 24. S'entraîner seul(e)
On peut s'entraîner seul(e) par amour de la solitude, par volonté d'être focus ou par manque d'opportunité de s'entraîner en groupe.
Problème : on peut vite glisser sans s'en rendre compte dans le cercle vicieux de l'isolement et de la déprime.
Dans cette épisode on réfléchit à cette limite entre solitude choisie et isolement toxique.
Et vous ? Plutôt entraînement seul ou en groupe ?
Venez m'en parler sur instagram @doclaurette
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référence : https://fr.shopping.rakuten.com/offer/buy/2164691830/pratiquer-la-therapie-interpersonnelle.html?fbbaid=4546534709&t=180191&gclid=Cj0KCQiAtICdBhCLARIsALUBFcHOlop6Lz1f6NE0sFvWVmSf5EtFOLmeksEblcl6rhdZC7XxqJRGyQkaAn4bEALw_wcB
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Tue, 20 Dec 2022 - 17min - 24 - 23. Apprendre à faire la course parfaite
Sauf coup de chance, faire la course parfaite ça s'apprend en acceptant de se prendre des échecs et en procédant par essai erreur.
Plusieurs pistes pour vous aidez ici :
- Réfléchir dans quel état physique on s'est mis
- Réfléchir dans quel état psychologique on s'est mis
- Compiler ces observations sur plusieurs jours/ mois / saisons pour mieux connaître ses travers et prendre de meilleures décisions
Je serais super curieuse d'avoir vos expériences d'échec et de résilience, venez m'en parler sur instagram @doclaurette
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Mon, 19 Dec 2022 - 24min - 23 - 22. Pleine présence à son corps
Le weekend sur les Podmas c'est entraînement mental !
On pense souvent que la méditation est une démarche de l'esprit, mais la méditation passe avant tout par les ressentis du corps.
Vous trouverez ici une méditation pour vous entraîner à réinvestir vos ressentis et ne pas être constamment dans de vos radios mentales.
Venez me partager vos réflexions et vos expériences sur intagram @doclaurette.
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Sun, 18 Dec 2022 - 05min - 22 - 21. Apprivoiser ses radios mentales
Le weekend sur les Podmas c'est entraînement mental !
On se laisse souvent envahir par ses pensées, par ses radios mentales.
Vous trouverez ici une méditation, pour vous entraîner à laisser couler vos pensées, à laisser couler vos radios mentales.
Venez me partager vos réflexions et vos expériences sur intagram @doclaurette.
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Sat, 17 Dec 2022 - 07min - 21 - 20. Gérer mentalement une préparation ironman
Je dirais que la préparation d'un ironman c'est 20% de physique et 80% de mental.
Je m'attendais à traverser des moments difficiles, mais l'expérimenter de l'intérieur a été une vraie leçon.
Les enseignements que j'en ai tiré :
- avoir un cadre flexible qui s'adapte aux imprévus c'est la base
- savoir lâcher du lest pour préserver sa motivation
- admettre qu'il n'y a pas que le sport dans la vie !
Je serais super curieuse d'avoir vos retours d'expérience sur la gestion du mental en préparation, venez m'en parler sur instagram @doclaurette
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Fri, 16 Dec 2022 - 18min - 20 - 19. Sortir du cercle infernal de la fatigue
Aujourd'hui je vous donne 2 grande pistes pour sortir du cercle infernal de la fatigue :
- jongler entre activités énergisantes et énergivores
- accepter et apprendre à adapter sa vie à la fatigue et non l'inverse
Venez me partager vos expériences de fatigue sur intagram ! @doclaurette
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Thu, 15 Dec 2022 - 21min - 19 - 18. Comprendre la fatigue
Glisser dans le cercle infernal de la fatigue est très facile, en sortir est beaucoup plus challengeant. Dans cet épisode on décortique le cercle vicieux de la fatigue et ce qui l'alimente.
Venez me partager vos expériences de fatigue sur intagram @doclaurette.
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Wed, 14 Dec 2022 - 10min - 18 - 17. Toucher du doigt les expériences psychotiques avec l'ultra-endurance
Les expériences psychotiques peuvent arriver à tout le monde, même non malade, notamment avec la privation de sommeil.
Dans cet épisode on décortique le déroulé des expériences psychotiques sous l'effet du manque de sommeil, pour mieux les reconnaitre, mieux les prévenir, et mieux passer la ligne d'arrivée.
Venez me partager vos réflexions et vos expériences sur intagram @doclaurette.
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Références :
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2011.644248
https://psycnet.apa.org/fulltext/2023-22001-001.html
https://www.edimark.fr/Front/frontpost/getfiles/27586.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1769449316000777
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00303/full
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/1151090
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269881116675511
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Tue, 13 Dec 2022 - 12min - 17 - 16. Dopage : pourquoi certains cèdent ?
Mais pourquoi les sportifs de haut niveau continuent de se doper ? Malgré les risques ? Malgré les scandales ?
Et les amateurs dans tout ça ?
Réponse dans cet épisode :)
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Références
https://pharmacomedicale.org/pharmacologie/risque-des-medicaments/101-dopage
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1096637409000458
https://europepmc.org/article/med/9407754
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Mon, 12 Dec 2022 - 17min - 16 - 15. Pleine conscience de la tâche à accomplir
Le weekend sur les Podmas c'est entraînement mental !
Vous trouverez ici une méditation pour concentrer toute votre attention sur votre entrainement, sur votre compétition, sur votre tâche du jour à accomplir.
Venez me partager vos réflexions et vos expériences sur intagram @doclaurette.
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Sun, 11 Dec 2022 - 06min - 15 - 14. Anxiété de performance : méditation refocus
Le weekend sur les Podmas c'est entraînement mental !
Vous trouverez ici une méditation pour accueillir l'anxiété et vous refocaliser sur la tâche à accomplir.
Venez me partager vos réflexions et vos expériences sur intagram @doclaurette.
Si vous voulez soutenir mon travail hésitez pas à partager cet épisode, à me couvrir d'étoiles sur votre application de podcast.
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Sat, 10 Dec 2022 - 05min - 14 - 13. 4 compétences mentales à travailler pour performer
De la contre-performance à la performance il n'y a qu'un pas : le mental.
Aujourd’hui je vous parle de 4 compétences metales à travailler pour performer:
- 1ère compétence: apprendre à doser la pression, ni trop ni trop peu
- 2e compétence : la prise de distance sur les radio mentales malveillantes
- 3e compétence : reconnaitre et accepter les émotions douloureuses
- 4e compétence qui fait suite à la 3e : c’est choisir de faire avec ses émotions désagréables et se refocaliser sur la tâche à accomplir.
Venez me partager vos réflexions et vos expériences sur intagram @doclaurette.
Pour finir je serais refaite si vous partagez cet épisode, et si vous me couvrez d'étoiles sur votre application de podcast.
références bibliographiques :
5. American Psychiatric Association. Troubles anxieux. In: Mini-DSM-5. p. 105‑18.
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Fri, 09 Dec 2022 - 14min - 13 - 12. Les TCA spécifiques du sportif (partie 2)
Dans cette deuxième partie consacrée aux TCA spécifiques du sportif nous allons voir :
- l’orthorexie, cette obsession de manger sain pour sa santé et pour performer
- la bigorexie ou anorexie inversée, qui n’est pas l’addiction au sport mais un comportement alimentaire déviant qui vise à devenir plus massif (“bigger” en anglais)
- le syndrome de renutrition inappropriée, anecdotique mais grave qui survient en post compétition chez les bodybuildeurs
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Pour finir je serais refaite si vous partagez cet épisode, et si vous me couvrez d'étoiles sur votre application de podcast.
références :
http://aurore.unilim.fr/ori-oai-search/notice/view/unilim-ori-107849
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Thu, 08 Dec 2022 - 13min - 12 - 11. Les TCA spécifiques du sportif (partie 1)
Vous pensiez que les TCA se résumaient à l’anorexie la boulimie l’hyperphagie ?
Faux ! je vous emmène ajourd’hui dans le folklore des TCA du sportifs,
Les TCA spécifiques au sportifs (1ère partie) :
- le syndrome de la diète chronique avec le petite diète lamda qui est suivi au long court mais qui peut se compliquer
- le syndrome du déficit énergétique, quand on mange trop peu pour ce qu’on s’entraine et qui commence un peu plus à puer
- l’anorexie athlétique, quand on a tellement une faible masse grasse que notre système hormonal s’effondre
- l’adiposita athlética ou “athlète gras”, petit TCA anecdotique qui concerne les nageurs de l’extrême ou les lutteurs de sumo
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références :
http://aurore.unilim.fr/ori-oai-search/notice/view/unilim-ori-107849
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Wed, 07 Dec 2022 - 12min - 11 - 10. Le surentraînement : mieux connaître pour prévenir
Mieux connaître et mieux accepter les symptômes (physiques ou psychiques) de surentraînement, pour lever le pied quand c'est encore temps, c'est l'intention de cet épisode.
On parlera à travers 2 exemples :
- du surentraînement de courte durée ou overreaching
- du surentraînement de longue durée ou overtraining
N'hésitez pas à venir partager votre expérience avec moi sur intagram
références
- Décamps G. Les troubles de l’investissement dans la pratique sportive : addiction, surentraînement et syndrome d’épuisement psychologique du sportif. In: Psychologie du sport et de la santé. p. 278‑93.
- Halson SL, Jeukendrup AE. Does Overtraining Exist? Sports Med. 1 déc 2004;34(14):967‑81.
- Clark A, Mach N. Exercise-induced stress behavior, gut-microbiota-brain axis and diet: a systematic review for athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 24 nov 2016;13(1):43.
- Goodger KFM, Gorely T, Lavallee DM, Harwood C. Burnout in sport: a systematic review. In 2007.
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Tue, 06 Dec 2022 - 17min - 10 - 9. La dépression post compétition
Aujourd'hui je vous partage ma propre expérience de la dépression post compétition et des enseignements que j'en ai tiré :
- 1ère étape : réaliser qu'il y a un problème
- 2ème étape : accepter de passer ce mauvais moment sans forcément chercher à combler le vide
- 3ème étape : retrouver des routines et réinvestir les pans de sa vie qu'on a un peu délaissé
Si vous voulez soutenir mon travail hésitez pas à partager cet épisode, à me couvrir d'étoiles sur votre application de podcast et à me rejoindre sur intagram @doclaurette
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Mon, 05 Dec 2022 - 27min - 9 - 8. SOS je pense trop : 3 min d'espace de respiration
Les week-end sur les podmas c'est entrainement du mental ! Mettre le bouton pause dans le boucan de votre monde intérieur, c'est l'intention de cet épisode.
Bonne pratique !
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Sun, 04 Dec 2022 - 04min - 8 - 7. Je mange mes émotions : méditation sur l'alimentation émotionnelle
Les week-end sur les podmas c'est entrainement du mental ! S'entrainer à s'arrêter dans notre élan d'alimentation émotionnelle, c'est l'intention de cet épisode.
Bonne pratique !
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Sat, 03 Dec 2022 - 07min - 7 - 6. Bien manger pour son sport sans glisser dans les TCA
Moins se prendre la tête pour bien manger pour son sport, remettre de la sérénité dans votre alimentation, c’est l’intention de cet épisode.
Dans cet épisode :
- on pense performance à moyen et long terme
- on garde un cadre mais on y ajoute de la flexibilité
- on réfléchit sur les injonctions alimentaires intériorisées
- on redonne de l’espace à ses besoins physiques et émotionnels
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Ressources d’aide
ligne d’écoute : anorexie boulimie info écoute 0 810 037 037
trouver un praticien :
https://www.ffab.fr/trouver-de-l-aide/annuaire-2021
https://www.aftcc.org/carte_membres
https://act-therapie.com/contact/annuaire-des-therapeutes-act/
références bibliographiques:
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Fri, 02 Dec 2022 - 16min - 6 - 5. 5 idées simples pour booster sa santé mentale
Booster sa santé mentale en quelques minutes ?
voici 5 idées à picorer pour vous y aider :
- dormir 15 min de plus
- prendre 30 secondes pour mettre à distance ses radios mentales
- connecter avec des gens
- se faire un kiff par jour
- SE FAIRE UNE BONNE SEANCE !!!
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Celles qui m’ont inspirées les podmas
@madamefauchee
https://podcasts.apple.com/fr/podcast/madame-fauch%C3%A9e/id1530783444
@devibration
https://podcasts.apple.com/fr/podcast/sunshine-radio/id1476956005
références scientifiques:
3. Cuijpers P, Geraedts AS, van Oppen P, Andersson G, Markowitz JC, van Straten A. Interpersonal Psychotherapy for Depression: A Meta-Analysis. Am J Psychiatry. juin 2011;168(6):581‑92.4. Kleppang AL, Hartz I, Thurston M, Hagquist C. The association between physical activity and symptoms of depression in different contexts – a cross-sectional study of Norwegian adolescents. BMC Public Health. 12 déc 2018;18(1):1368.
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Thu, 01 Dec 2022 - 16min - 5 - 4. A partir de quand est-on addict au sport ?
“De toute façon toi tu es addict au sport”.C’est une phrase que vous avez sûrement entendue, qui vous a peut être concernée et si c’est le cas ça vous a surement irrité
Dans cet épisode, on va réfléchir à la limite entre addiction au sport et pas d'addiction au sport
Spoiler : non, beaucoup s'entraîner ne signifie pas forcément qu’on est addict !
Si vous voulez soutenir mon travail hésitez pas à partager cet épisode, à me couvrir d'étoiles sur votre application de podcast et à me rejoindre sur intagram @doclaurette
références scientifiques
1. Landolfi E. Exercise Addiction. Sports Med. 1 févr 2013;43(2):111‑9.
6. Mosley PE. Bigorexia: bodybuilding and muscle dysmorphia. Eur Eat Disord Rev. 2009;17(3):191‑8.
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Mon, 28 Nov 2022 - 14min - 4 - 3. 4 points pour comprendre les liaisons dangereuses entre sport et TCA
Un épisode pour que vous puissiez mieux comprendre pourquoi on peut vite glisser dans les TCA quand on est sportif, et comment on fait pour composer avec ça.
N'hésitez pas à liker, partager à vos amis sportifs, me couvrir d'étoile et venir me poser vos questions sport et psy sur instagram @doclaurette .Lien vers ma thèse :
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Mon, 21 Nov 2022 - 16min - 3 - 2. Comment surmonter mentalement la blessure ?
Quand la blessure arrive le corps souffre et le mental avec. A tel point qu'on préfère souvent forcer et se faire mal plutôt qu'accepter la souffrance mentale.
Dans cet épisode vous trouverez des clés pour surmonter mentalement la blessure et revenir plus fort(e).
N'hésitez pas à liker, partager à un sportif blessé, me couvrir d'étoile et venir me poser vos questions sport et psy sur instagram @doclaurette .
Références bibliographiques :
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Mon, 21 Nov 2022 - 13min - 2 - 1. Pourquoi avoir choisi ce sport ?
Le choix d'un sport en dit beaucoup plus sur nous qu'on ne le pense.
Dans cet épisode vous comprendrez quels facteurs psychiques vous ont fait choisir votre sport.
Vous apprendrez aussi pourquoi vous persistez dans certains sport et pas dans d'autres.
Pensez à vous abonner à partager, à me couvrir d'étoiles sur votre application de podcast et à me rejoindre et à me poser vos questions sport et psy sur instagram @doclaurette
références scientifiques :
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hast.1020
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Mon, 21 Nov 2022 - 14min - 1 - 0. Présentation
Si on sait aujourd’hui que le mental est déterminant dans la réussite sportive, on s’intéresse encore assez peu au pourquoi de notre pratique et à quels besoins émotionnels elle répond.
Dans cet épisode zéro je vous explique mon parcours de psychiatre sportive et pourquoi l'idée de ce podcast m'est venue.
N'hésitez pas à partager ce podcast à vos amis sportifs, à vous abonner, à me couvrir d'étoiles sur votre application de podcast et à me rejoindre sur instagram @doclaurette .
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Sun, 23 Oct 2022 - 05min
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