مين بيهرج في راسك

اسمي بيبافي هذه الحلقة أقدم ملخص لنقاط رئيسية عن الدماغ بصورة مبسطة لتوفير أساس لفهم أدوات التفكير التي سوف أشاركها في حلقات قادمة٣ نقاط عن رسالة الدماغ وكيف يعمل بصورة شبكات عصبية بالإضافة إلى المرونة العصبية أي تغير الدماغ باستمرار عن طريق التعلم للتأقلم مع بيئتنا والحفاظ على حياتنا #مين بيهرج في راسكhttps://www.youtube.com/@biba.s.allarakiaMind Adventures with Bibahttps://www.youtube.com/@biba.allarakia

Episode 2.8 ٧ استراتيجيات تدخل سريع للامتحاناتهناك عوامل تعمل على تنشيط الدماغ ورفع مستوى الدوبامين والحماس والنشاط وعوامل تساعد على التهدئة والراحةنحتاج إلى التوازن بين الاثنين لتحقيق الأهدافباستخدام كل عامل بالكمية المناسبة وفي التوقيت المناسب7 Intervention Strategies for ExamsThere are factors that can activate the brain, raise the Dopamine level, energy and enthusiasm.And factors which create a calming restful effect.We need to balance the two to achieve our goals.This is by using th...

أهل أول علمونا انه الحركة بركةاليوم علماء الأعصاب يوضحوا بالدراسات والدلائل أن الحركة فعلا تغير أدمغتنا!دراسات حديثة في علم الأعصاب تظهر أن الحركة للأمام – أخذ خطوات صغيرة مستمرة -تقوم بالتغيير في أدمغتنا بطريقتين:１.كبح الأميغديلا وبالتالي تخفيف مشاعر الخوف وردود الفعل الغريزية له.２.تنشيط إفراز الدوبامين وبالتالي إثارة مشاعر الحماس والرضا عن النفس وتغيير الشبكات المعنية في الدماغ لتزيد احتمالات قيامنا بهذه الخطوة مرة أخرى.الشكر للدكتور أندرو هوبرمان لدروسه في علم الأعصاب التي يوفرها لعامة الن...

الإجازة فرصة راحة لكن تفاصيلها كثيرة وهناك مجال للتعرض للعديد من المواقف التي تثير الإحباطقوة العقل تساعدنا على التعامل مع هذه المواقف بشكل يسهل الاستمتاع بالإجازةThe summer vacation is an opportunity for rest & regeneration, but the many details increase the probability of coming up against frustrating situation.The mind’s triple power allows us to deal with these situations so we can continue to enjoy our vacations.

كيف تستعدون للإمتحانات؟كيف تنظم مذاكرتك باستخدام التحفيز الإيجابي (المكافآت) والتحفيز السلبي (الضغط بتحكم)How do you prepare for exams?How to organize your study using positive motivation (rewards) and negative motivation (controlled pressure).

كيف تستعدون للإمتحانات؟حددوا أهدافكم بوضوح وتعاملوا مع القلق والخوف بالمواجهة الشجاعةHow do you prepare for exams:Set your goals very clearly & deal with fears and worries courageously as they come up

ماذا تفعل بعد تحديد وتوضيح الأهداف؟كيف يمكن أن تستخدم مزيج من الجذب الإيجابي والدفع السلبي لتشحيذ دافعيتك نحو تحقيق أهدافك؟What do you do after you set & define your goals?How can you use a combination of positive pull & negative push to motivate yourself & achieve your goals?

هل القلق يجعلك تمارس تدمير ذاتي؟هذا لأنك أصبحت تسير نحو أهداف معاكسة هدامةالحوار الداخلي يساعدك على تعديل وتحسين تفكيرك واتجاهك نحو الأهداف التي تخدمك فعلا Does worry make you practice self-sabotage?That is because you are heading towards contrary destructive goals.Internal dialogue helps you adjust & improve your thinking and direction towards the goals that serve you.

الأهداف تحدد اتجاهاتنا في الحياة. نحتاج إلى تحديدها وتوضيحها ثم شحنها لتفعيل نظم دماغية تدفعنا نحو التحرك استخدام الشخصيات والخيال يسهل علينا هذه العمليات ويجعلها ممتعةGoals give us a clear direction in life. We need to set and clarify them then charge them to activate brain reactions that promote action.Using characters & imagination make such processes easier and fun.

مين بيهرج في راسك يعرض طريقة ممنهجة مبسطة تستخدم الخيال لإدارة فعالة للتفكيرThis podcast offers a simplified, organized methodology for managing our thoughts by activating imagination.

إدارة الحوار الداخلي حتى نتعامل مع مواقف الحياة بأقل قدر من هدر لطاقتنا على دراما غير بناءة Directing our inner dialogue to question our need for drama and minimize it to avoid wasting our energy.Disclaimer: these are tools to improve thinking and not to deal with deep-rooted psychological issues that would need help from experts.

Directing our inner dialogue to update the rules we apply by imagining a General giving us orders. So we can question & verify these rules and their sources. إدارة الحوار الداخلي لتحديث القواعد التي نطبقها في حياتنا بتخيل جنرال يعطينا أوامر وذلك حتى نستطيع أن نحدد ونقيم تلك القواعد ومصدرها

Worry is natural but it becomes an issue if we deny it and refuse to deal with it or understand what it is indicating.Imagining worry as a person inside our heads creates a space that allows us to acknowledge and face up to it without being completely taken over and overwhelmedThen manage it with the power of our mindsالقلق شعور طبيعي جدايصبح مشكلة عندما نقوم بإنكاره ونرفض التعامل معه وفهم إشاراتهتخيل القلق كشخصية في رؤوسنا يساعدنا على خلق نوع من التباعد لنتمكن الاعتراف به ومواجهته بدون ...

الخوف هو آلية طبيعية موجودة عند البشر من أجل البقاء يصبح مشكلة عندما يسيطر علينا ويمنعنا من التحرك في حياتنا نحو تحقيق أهدافنا لكن يمكننا استخدام قوة العقل بمزيج من العقلانية والخيال لتوجيه الحوار الداخلي نحو ترويض هذا الوحش وتحرير تفكيرنا لجودة حياة أفضلFear is a normal human survival mechanism It actually protects us but becomes problematic when it takes control and we can’t move in life towards achieving our goalHoweverWe can use a combination or rational thinking...

التعرف على الطفل في داخلنا وكيفية التصرف معهRecognizing and dealing with our inner child

جلاد شخصية خيالية في راسنا تمثل نمط تفكير الانتقادات والأحكام هنا بنتكلم كيف انه يخطف الأداة الخيالية (الفلتر) بلورة المعاني عشان يفسر كل الأمور انها إساءة شخصية لناونفضل تحت سيطرته بهادي المعانيوياخدنا الغضبنقدر نعمل تنشيط التفكير العقلاني وعمل مبارزة للمعاني ممكن نعيد إدارة تفكيرنا للجانب العقلاني فينا وبالتالي نوجه تفكيرنا بشكل أفضل Jallad is an imaginative character in our heads that represents the critical inner voice.Here we are talking specifically about how h...

جلاد شخصية خيالية في راسنا تمثل نمط تفكير الانتقادات والأحكام وتحوير المعاني لدعم الانتقاد والتحطيمهدفه التحسين وتقليل المخاطر والحماية من الأخطاءعن طريق تعريفنا بعيوبنا ومشاكلنا وأخطاءنالكن بسبب برمجة غير سليمة طريقته مدمرةنقدر نعمل له إدارة فعالة بإننا نعمل حوار بناء في راسناJallad is an imaginative character in our heads that represents the critical inner voice.A pattern of thinking that is aggressively belittling, judgemental and destructive. Shaping meaning in a way that supports these a...

جلاد شخصية خيالية في راسنا تمثل نمط تفكير الانتقادات والأحكام وتحوير المعاني لدعم الانتقاد والتحطيمهدفه التحسين وتقليل المخاطر والحماية من الأخطاءعن طريق تعريفنا بعيوبنا ومشاكلنا وأخطاءنالكن بسبب برمجة غير سليمة طريقته مدمرةJallad is an imaginative character in our heads that represents the critical inner voice.A pattern of thinking that is aggressively belittling, judgemental and destructive. Shaping meaning in a way that supports these attitudes. His higher aim is to help us improve by...

سراج شخصية خيالية في راسنا تمثل الانتباهعنده كشافات يحركها عشان نوجه انتباهنافيعطينا شيء شبه محسوس ينمي فينا الوعي والقدرة على توجيه الانتباه Siraj is an imaginative character in our heads that represent attentionHe has flashlights that he moves around to depict directly our attentionThat gives us a sense of something semi-tangible that allows us to become more aware and grow our abilities to direct our attention