邱個 Podcast

本集節目，由SBD贊助播出
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➤ 什麼是英國藍牌導覽員？白牌 -> 綠牌 -> 藍牌(最高等級)
➤ 小高Craig的職涯故事
➤ 小高導遊的服務介紹
➤ 大英博物館的鎮館之寶：羅塞塔石碑 Rosetta Stone
➤ 世界七大運動：足球，橄欖球，羽毛球，兵乓球，曲棍球，網球，板球
➤ 英國人的Small Talk 與 社交淺規則分享，與台灣人社交的文化差異
➤ 英國與台灣的教育背景的文化差異，體育課PE Class
➤ 英國國高中生的課程與時間分配，重武 or 重文？
➤ 英國從小的運動文化，英國的職業運動文化影響。
➤ 支持球隊的氣質背景，也影響自我認同與投射。
➤ 小家庭旅遊建議：經典地標＋小朋友放風時間
➤ 自然科學博物館，科學博物館 推薦
➤ 找一個有在重訓的醫生，帶家長去健檢
➤ 如何與長輩父母溝通肌力訓練，避免無效溝通
➤ 陪伴父母訓練的必要性，長輩所面對的壓力
➤ 健美之父：尤金 山道 的故事
➤ 小高的藝起逛，客製化導覽介紹 IG: @art2go_tour
➤ 英國美食推薦與分享
➤ 新教國家 v.s. 天主教國家
➤ 英國旅遊路線推薦

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本集節目，由 PERi 贊助播出
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豪哥IG @rudes1112
#97 魔王 許家豪｜豪哥來了！台灣健美傳奇OG！健美之星 Muscle Star 健美比賽【邱個人物誌】ft. 健美魔王 許家豪
➤ 豪哥的生命與成長故事，棒球/籃球/排球/網球啟蒙。
➤ 豪哥的健美啟蒙故事，百戰百勝的楊雄前輩。
➤ 參與健美比賽的歷程，台北健身院，三百壯士。
➤ Rock博士裁判長，健美之星
➤ 世界運動會 World Games 健美比賽
➤ 台灣三王：魔王，獅王，蟲王
➤ 豪哥用藥？全台灣被藥檢最多次的健美選手
➤ 豪哥的SBD紀錄片： https://youtu.be/nmanZorBsXg
➤ 豪哥作詞作曲的MV：https://youtu.be/vw2s8lyCWCk
➤ 健美之星 Muscle Star 自然健美比賽介紹 IG @muscle_star_team
➤ 報名表單：https://forms.gle/doSWTkTBb8XnsdAi6
➤ 傳統健美，健體，比基尼，健身模特。
➤ 豪哥的備賽訓練菜單分享：巨人組＋遞減組
➤ 兩天一循環：腿+胸/三頭，背+肩膀+核心，有氧。
➤ 豪哥的備賽飲食菜單與建議。
➤ 豪哥的高峰週操作？
➤ 黃金之夜 

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➤ 邱個人生三個階段的故事
➤ 2024台灣大力士停辦，無限期停辦？why?
➤ Taiwan Strongman / Taiwan Strongest Man？
➤ Taiwan Strong Team？力量夢幻隊，體能之巔？
➤ 辦完台灣大力士之後，其實邱個陷入重度憂鬱，想自殺，為什麼？
➤ 哲學好文分享 https://moptt.tw/p/WomenTalk.M.1706544340.A.D81?fbclid=IwAR0ptVeAQCQOIBGjdxyEsIip7cu37c1ImznUpIiRCHTQMOCeTJ6TXnUS-sI
➤ 推薦電影 Hurt Locker 危機倒數
➤ 認識『反脆弱』不會死掉的嘗試?
➤ 鐵達尼號如果沒有沉，未來會如何？
➤ 邱個的創傷症候群PTSD？失憶？
➤ 舉辦活動，賽會管理分享


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本集節目由世界上最棒的訓練鞋【TYR】贊助播出
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#95 台灣健力最強壯皮膚科醫師！禾馨民權婦幼診所の健力選手 直擊SBD Sheffield 2024【邱個人物誌】ft. 蔡昌霖 醫師
➤ 皮膚科的選擇分享
➤ 禾馨皮膚科病患的輪廓
➤ 乾癬/異位性皮膚炎 與 生物製劑 的機轉
➤ 僵直性脊椎炎 生物製劑
➤ 孕媽咪常見的皮膚疾病
➤ 蔡醫師 與 健而美健身院的緣分與訓練
➤ Shout out to 楊晉嘉 Joepower 教練 與 參與菁英盃的經驗
➤ Shout out to John Fit Simon
➤ 推薦同儕與親友加入訓練👍
➤ Sheffield 2024旅途規劃！熱血現場！超燃！精彩分享！
➤ 推薦Sheffield 2025！邱個開團？Sheffield攻略與推薦
➤ 追蹤蔡昌霖醫師IG：@dinotsai
➤ 蔡昌霖醫師FB粉絲專頁 https://www.facebook.com/SkinDoctorDino

【 經歷 】

美國UCSF皮膚科 臨床研究員美國Baumann Cosmetic Research Institute臨床研究員日本東海大學皮膚科 臨床研究員臺大醫院皮膚部 臨床研究員臺灣皮膚科醫學會 美容皮膚科專科訓練合格新光醫院皮膚科 乾癬門診 創辦與負責醫師新光醫院皮膚科 化妝品門診 創辦與負責醫師新光醫院 醫學美容中心 主治醫師和信治癌中心醫院 皮膚科主治醫師署立基隆醫院 皮膚科 主任署立基隆醫院 美容中心 主任東吳法研所在職專班臺灣海峽兩岸皮膚醫學暨醫學美容交流學會 秘書長

【 現任 】

禾馨民權婦幼診所皮膚科 主治醫師亞東醫院 皮膚科 乾癬特別門診 主治醫師黃禎憲皮膚科 乾癬特別門診 主治醫師臺灣乾癬協會 顧問醫師臺灣皮膚科醫學會 化妝品小組委員中華民國醫用雷射光電學會 秘書長臺灣海峽兩岸皮膚醫學暨醫學美容交流學會 理事臺灣皮膚科醫學會會員日本乾癬學會會員美國皮膚科醫學會會員

【 專長 】

孕期皮膚疾病、乾癬、化妝品、青春痘

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本集節目由【沛力好物 PERiGOODS】贊助播出
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追蹤Kimmy IG：@kimmylin_tw

➤ Kimmy求學過程，職涯發展至自由教練 - 參加健美比賽
➤ 高峰週的操作Peak Week
➤ 增肌的訓練課表：胸背腿的交叉交換，六天一循環。
➤ Kimmy與女學生們的互動與經營。
➤ 健美備賽最痛苦的事情居然是？
➤ 增肌期，所吃的蛋白質為可以參考瘦體重的三倍。
➤ 成為運動員所必須具備的熱誠與認同。
➤ 教練與學生之間的目標設定與關係。
➤ 學生面試教練與體驗課的建議，每個人都知道自己要什麼。
➤ Posing與風格搭配，高跟鞋與配件部分。

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本集節目由【肌內效EX】贊助播出
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肌內效貼布誕生至今已逾30週年，全台銷售門市已突破800 家，廣受運動員愛用與專業的治療師肯定。

更榮獲國際奧運選手欽選為指定用品，不論是預防或舒緩運動傷害，或是提升運動表現再創巔峰佳績，真心推薦您這款專門針對肌肉傷害。
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前奧運國手紀政女士，在 90 年代將日本日東的肌內效貼布引進台灣，就是希望能夠幫助台灣的運動愛好者和運動員們能夠降低運動害、增加運動表現。
#肌內效EX #STR運動癒防平台 #邱個會員專屬

專門針對運動傷害預防及療癒的一站式專業平台 : 【STR運動癒防平台】
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➤可依您的運傷問題需求，透過大數據資料與AI做智能配對搜尋適配的診療所
➤廣設運動科學及運動傷害啟蒙教育，設辦多元課程活動，不論您是要學習或往專業之路做職涯發展都有完整的學習地圖做培訓
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②手術後肌力復健
③青少年脊椎側彎治療
④動作分析與運動按摩
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#93 平衡在於懂得放鬆？運動傷害預防 - 肌內效肌貼是什麼？ ft. 邱昶宏物理治療師 & STR運動癒防平台
➤ 有受傷的族群：外科骨科/復健科，醫病傷痛，與物理治療所的診療流程
➤ 沒有受傷的族群：老年失能
➤ 物理治療所與醫院的相關流程討論
➤ 肌力體能健身教練背景的物理治療師與其他的人區別
➤ 最常遇到力量訓練的問題：下背 / 閃到腰，問題在哪裡？
➤ 大肌肉很強勢，小肌群(穩定肌群)沒有平衡
➤ 熱血的訓練新手，少了主動恢復？
➤ 上班 - 訓練 - 上班 - 訓練 - 上班 - 訓練，少了恢復？
➤ 至少也要安排主動的滾筒按摩放鬆
➤ 動態伸展 / 靜態伸展
➤ 拉筋與滾筒按摩的區別
➤ 滾筒遇到痛點？
➤ 受傷回到訓練的過程
➤ 肌內效 肌貼是什麼？怎麼使用？功能是什麼？
➤ STR運動癒防平台的介紹
➤ 肌貼與白貼(重彈/輕彈)的區別？
➤ 國術館，整脊？與物理治療的區隔
➤ 運動按摩放鬆跟一般按摩的區別？
➤ PNF放鬆方式手法？PNF是什麼？
➤ 紅繩訓練是什麼？什麼時機點使用？
➤ 受傷/手術/復健/復原之後變得比原來更強？
➤ 老人家：醫生說我不能拿重.......醫生要我多休息.....
➤ 宜蘭在地的改變，放野台灣各地這五年的發展
➤ STR運動癒防平台 收錄超過五百篇的文章，
是台灣第一個運動醫學與傷害預防的整合平台
➤ STR運動癒防平台上架合作與媒合 是免費的服務 for醫院/物理治療所
➤ Shout out to 紀政女士 飛躍的羚羊
➤ C級與B級肌貼紮貼課程介紹
➤ 不同的個案分享：一次到位？運動傷害的觀念建立
➤ 中年男性的固執？
➤ 個案：帕金森氏症，中風，黃金期
➤ 過度伸展？瑜伽？拳擊手在擂台上比賽的範圍與活動度的比喻
➤ 烏鴉式？平衡與結語

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本集節目由【櫻桃王 King Orchards】贊助播出
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Cherry UP！追求運動表現也不忘善待自己的身體，用天然的飲品幫助訓練後的身體恢復。
櫻桃王100%天然濃縮酸櫻桃汁，採用頂級 蒙特羅西酸櫻桃 鮮榨，無添加任何糖、水及化學物質
蒙特羅西酸櫻桃受限於種植環境及氣候，於亞洲少見，被譽為超級食物的一種。 

► 100% 美國蒙特羅西濃縮酸櫻桃汁
► 整顆完整蒙特羅西酸櫻桃濃縮而成
► 酸櫻桃鮮榨濃縮成汁，衛生過濾消毒存放至無氧容器，無添加物，100%純天然
► 製程與原料符合美國FDA法規
► 幫助運動恢復，天然花青素幫助睡眠👍

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#92 台灣最壯的警察來了！IFBB男子古典健美職業卡選手 - 波麗士大人 Harry 吳其航 w/洛博【邱個人物誌】ft. Harry & Rock
➤ Harry吳其航IG：@harry_0910
➤ IFBB PRO的比賽規格調整，體重上限設定，未來應該練腿？
➤ 古典健美的身高與體重限制
➤ 與大H認識與啟蒙
➤ 遇見洛博之後，才開始接觸槓鈴，進步神速。
➤ Chris Bum古典之神，也是推崇自由重量
➤ 有個說法：用大重量訓練，肌肉線條沒有細節？
➤ 訓練的細節與感受度，肌肉的大小原則
➤ 增肌期的訓練課表，吃多練重，推拉腿
➤ 進入備賽期，慢慢釋放強度
➤ Harry一週五練的黃金訓練課表
➤ 1.腿，2.推，3.拉，4.休息日，5.腿(拉)，6.肩推+23頭，7.休息日
➤ 週與週之間的腿強度互換，增肌期的5RM，4RM，3RM
➤ 小週期與大週期的輪換
➤ 比賽的peak week與比賽當天的操作，鈉與碳的操作。
➤ 健美比賽當天的進食與細節操作，進水，進碳，進鈉？
➤ 健美賽前應該要停肌酸嗎？
➤ 洛博與Harry的合作默契
➤ 執勤的瞎事，過勞警察的工作日常，如何排解壓力？
➤ 為什麼能堅持下去？純粹的喜愛

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本集節目由最挺我們的運動能量增補品牌：PulsarPump - 脈衝星 贊助播出
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脈衝星PulsarPump創辦人：黎乃良醫師
彭渝森醫師 亞東醫院副院長 腎臟內科
➤ Pre-Workout：
熱浪檸檬：咖啡因，NO前驅物，瓜拿納
搖滾話梅：無咖啡因，NO前驅物，BCAA，適合晚上訓練。
➤ 桑椹能量軟糖：甜菜根萃取物、牛磺酸、膽鹼，增強運動表現，運動恢復適合登山健行補給，三鐵，自行車補給。
➤ 肌酸：

增加肌肉力量：力量提高 5％ 至 15％，幫助任何需要爆發力以及重複衝刺之間快速恢復的運動。可以增加瘦體重、增加肌肉質量：與安慰劑相比，在 4-12 週內獲得兩倍的瘦體重。有效吸收：可快速通過胃，避免在胃滯留而變成無效的肌酸酐，也比較不會造成胃不適。

➤ SBD台灣大力士與黎醫師PulsarPumP
➤ 麻醉的原理，手術過程的飛航模式，起飛與落地，麻醉與止痛
➤ 麻醉科與疼痛科的相關性
➤ 彭醫師的腎臟內科與泌尿科的分野
➤ 醫師的治療日常，與生命中的成就感
➤ 為什麼台灣人的洗腎率是全球最高？是因為健保全額補助
➤ 醫師永遠不滿意健保，健保稅？
➤ 醫師診斷的正確率90%不到？
➤ Doctor Shopping？
➤ 飲酒是否為百害無一利？適量飲酒，一罐鋁罐啤酒為限，100cc以下紅酒，30cc以下烈酒
➤ 黎醫師為什麼選擇麻醉科？麻醉科的第一現場的超高度緊張與挑戰
➤ 目標導向的黎醫師，加入健身房目標一年後上台比賽！？
➤ OKR的目標導向，一週五練
➤ 2034年，台灣一半人口超過50歲，醫院已經先翻轉了
➤ 活得好，比活得久更重要
➤ 糖尿病相關討論
➤ 蛋白質攝取過多，腎臟會壞掉？完全不會.....
➤ 長者高蛋白飲食建議
➤ 黎醫師的目標導向與實作理論
➤ PulsarPumP的創業契機，是為了把握每次訓練的高效率而生
➤ 晚上健身的Pre-Workout，不含咖啡因
➤ 法式軟糖的特性與製作過程
➤ 三鐵選手愛用原因，解決能量膠的腹脹問題，讚爆
➤ 肌酸，必不可少的重要！肌酸怎麼吃？直接到嘴巴！why?
➤ 肌酸如何補充？首先 loading phase七天：體重的0.3g/kg
➤ 接下來是Maintenance phase：體重的0.03g/kg
➤ 法式軟糖的產品特色與受眾：健美選手與戶外有氧運動
➤ EPA80高濃度魚油，DHA，EPA 抗發炎的功能，與運動表現的功效。
➤ 健康的胖子？我只是壯得很不明顯

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本集節目由「GA黃金甲」贊助播出
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SBD菁英運動員朱宇森
小朱的IG：@ohlsen8604

➤ 2018，2019，2020，2021，2022，2023年CrossFit 台灣第一
➤ 有史以來第一位台灣選手以亞洲男子個人排名前30之姿進入到CrossFit Games全亞太區半決賽(韓國)
➤ CrossFit沒有分體重量級
➤ CrossFit Open比賽，到了當天才知道比賽項目是什麼！每一年都會有全新的項目
➤ 11.11~12在彰化的超級體能聯賽，是目前台灣最盛大的CrossFit Game
➤ 韓國Semi Final比賽三天，六個Events，不同Events說明，每一項都是地獄
➤Semi Final Asia 2023 Day1 https://youtu.be/3sj_VmlDBOU
➤Semi Final Asia 2023 Day2 https://youtu.be/ND5ZpBMyEAk
➤ Semi Final Asia 2023 Day3 https://youtu.be/WuR26gLKWzQ
➤ 初學者如何接觸CrossFit？應該要先從肌力訓練基礎開始
➤ CrossFit團體訓練，團課
➤ 小朱的求學過程，軍旅生涯，從高雄到新竹，再到Tumaz
➤ 高三就發現CrossFit訓練
➤ 最難忘的回憶，都是痛苦的極限
➤ 訓練過度受傷的經驗，也是成長的關鍵？紅繩訓練，皮拉提斯
➤ 小朱的訓練課表，一週六練，重點選擇，訓練哲學：練太多
➤ 廈門的CrossFit Game項目
➤ 一般人接觸Crossfit的建議，團課，與規劃。建議從團課開始。
➤ 最討厭的項目？不能最討厭，要享受那個痛苦

2018，2019，2020，2021，2022，2023年CrossFit 台灣第一
2022年成吉思汗健力公開賽 83公斤 金牌
2022 全國菁英暨水泉盃健力錦標賽 男子-83公斤級 亞軍
2020年馬尼拉CrossFit  公開賽 第五名
2020年全國青年盃舉重錦標賽 81公斤級 冠軍
2020年花蓮體能大賽團體組 季軍
2020年新北市樂活盃 健力三項 健力男子組83公斤級 冠軍
2020年鐵人三項接力 第四名｜舉重全國總統盃 第四名
2020年彰化CrossFit 體能大賽團體組 第一名｜台中優漾硬舉單項男子83公斤級 第一名

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➤ Pre-Workout：
熱浪檸檬：咖啡因，NO前驅物，瓜拿納
搖滾話梅：無咖啡因，NO前驅物，BCAA，適合晚上訓練。
➤ 桑椹能量軟糖：
甜菜根萃取物、牛磺酸、膽鹼，增強運動表現，運動恢復
登山健行補給，三鐵，自行車補給，讚的！
➤ 肌酸：
增加肌肉力量：力量提高 5％ 至 15％，幫助任何需要爆發力以及重複衝刺之間快速恢復的運動。
可以增加瘦體重、增加肌肉質量：與安慰劑相比，在 4-12 週內獲得兩倍的瘦體重。
有效吸收：可快速通過胃，避免在胃滯留而變成無效的肌酸酐，也比較不會造成胃不適。
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➤ 台灣大力士場地規劃，台大體育館三樓，大力祭攤位，美食市集，免費入場
➤ 應援賞 for 觀眾與應援團～
➤ 比賽重量的設定與討論：到底應該重一點還是輕一點？裁判判定快慢？
➤ 第一關：ATPonly 滾木槓推舉｜比賽重量公布與討論，丟槓安全與相關
➤ 第二關：川鋼 農夫走路｜特殊器材討論，比賽重量公布
➤ 第三關：Krypton 沙包上肩｜拚速度
➤ 第四關：Victory薈昇 & ATPonly 三尺杖 Elephant Bar 硬舉｜積分制
➤ 大力士比賽，如何備賽？？肌力與體能的兩種方式
➤ 各個項目的小技巧分享，最後一週的Deload
➤ 有氧能力與組間恢復與熱身
➤ Dinnie Stone 位置：https://maps.app.goo.gl/ufc3sR9LtUbvdRaT6
➤ 推廣運動文化需要群眾記憶的載體
➤ 運動產業化與群眾基礎發展，與政府資源的討論
➤ 政府輔助就業：更生人與退役選手？
➤ 台灣大力士募資計畫：https://www.sbdapparel.com.tw/pages/2023sbdstrongman


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高英軒接觸訓練的過程？高草的綽號來由？原來草哥也是從小體弱多病？後來接觸空手道求學的過程，報考國立臺北藝術大學戲劇學系接觸CrossFit原來演員主要需要靜止肌肉：胸肌/腹肌/二頭肌，不需要練腿.......就因為狂練胸肌腹肌，結果背肌無力，身體前懸駝背....高英軒畢業之後出道的過程人選之人，造浪者。2007 李安 《色戒》與相關拍電影的分享Camera Face？演員與健美選手的體重控制相似之處演員生涯的安排身體學到的，是別人拿不走的生活中親身示範運動與訓練所產生的美好對於未來年輕人對於演員的職涯：減法忙碌演員生活的訓練安排：一週三練～五練

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#87 精通肌力訓練之王的奧義！？硬舉教科書 Deadlift Dynamite｜硬舉炸藥【SBD怪獸讀書會】ft. 何博士 & Josh哥
➤ 堡壘文化【硬舉教科書】
➤ 力量訓練之王是誰？健力三項，是深蹲 或 硬舉？
➤ 硬舉：最有功能性的訓練動作
➤ 邱個下背孱弱，深蹲 或是 硬舉 哪個比較好？
➤ 椎間盤突出？保健？核心抗動能力
➤ 腰痠背痛的時候，訓練之後反而很舒服？經驗分享
➤ 本書兩位作者：Andy Bolton, Pavel Tsatsouline
➤ 一法通而萬法通，本書也講解壺鈴與蹲舉
➤ 引體向上的討論｜壺鈴擺盪的討論
➤ 壺鈴與硬舉的相關性討論｜速度力量曲線與運動單位相關
➤ 相撲硬舉 + 高背槓蹲舉 下背友善？
➤ 相撲硬舉/傳統硬舉，哪面向來觀察？
➤ Zercher Squat 推薦，呼吸法訓練
➤ 硬舉很養生？重的是訓練，輕的是恢復。
➤ 印尼網紅 Justyn Vicky 深蹲意外 (口誤：馬來西亞) 又一個沒保護槓的悲劇
➤ 沒有保護槓的臥推，告白失戀的迷因。
➤ 意外影片演算法，你逃也逃不掉？
➤ 用3RM or 5RM來練漸進式超負荷，讚的
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#86 台灣大力士｜2023 提前回顧｜在資本主義的世界，什麼是金錢買不到的？【SBD怪獸Podcast】
➤ 2023台灣大力士 免費入場！
➤ 12/1,2,3 台大體育館3F，8/29 12:00 選手開放報名
➤ CrossFit 花蓮體能部落 台灣體能大賽 現場體驗
➤ 心智挑戰，『勇敢跨越負面情緒的界線』
➤ 運動心理學，負面情緒
➤ 負面情緒來襲，比賽才剛開始
➤ 劇烈的負面情緒結束之後，反差的正面感動與快樂
➤ 高雄 菁英盃經典健力比賽 直播
➤ Michael Sandel 哈佛大學 正義課程 連續20年最紅的課
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➤ 『資本主義的世界裡，什麼是金錢買不到的？』
➤ 推薦Netflix紀錄片『馬克·凱文迪許：永不停歇』https://www.netflix.com/tw/title/81568626
➤ 台灣大力士招商，求乾爹
➤ WSM 2023 https://youtu.be/TCvOvY-1IGc
➤ Giant's Live / OSG / WSM
➤ 『阿諾·史瓦辛格：人生三部曲』 https://www.netflix.com/tw/title/81317673
➤ 台灣大力士：『應援賞』現場文化引入
➤ 冰上曲棍球 Netflix 體壇祕話：罪與判罰 https://www.netflix.com/tw/title/81026438
➤ 現場比賽的熱情與感動
➤ 世界警消大賽，shout out to 台灣先鋒者
➤ 2023 SBD菁英運動員 / 2024 SBD菁英運動員

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➤ 推薦書：『健美健體運動員備賽聖經』突破業餘，邁向頂尖的完美體態教戰指南
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➤ 作者：Peter J. Fitschen & Cliff Wilson 審定：江政凌 Rock博士
➤ 健身愛好者前往高階健身愛好者，成為健美選手的必備工具書
➤ 所有健美比賽指定動作圖片
➤ 訓練課表：賽內與增肌期的課表
➤ 營養素的菜單建議
➤ Peak Week高峰週的最重要的章節
➤ 高峰支持網：水份 / 碳水化合物 / 鈉
➤ 不同的充碳方式選擇：前期/中期/後期充碳高峰法
➤ 細胞內外的水分比例
➤ 比賽隔天才看起來強的狀態？
➤ Peak Week 讓你從好 變得更好
➤ 鹽分的攝取：外鈉+內鉀-
➤ 肝醣超補，比賽當天有碳有鈉，比賽上台前多久開始充碳？
➤ 米餅，爆米香，有鹽薯條？
➤ 試驗出可重複再現之peak week執行方式
➤ 連續比賽，至少間隔多久抓狀態？
➤ 備賽8~12週？cutting
➤ Bulking吃多練重
➤ 比基尼/傳統健美/健體基本體形建立需要多久？？
➤ 邱個到底需要練多久才能上台比賽？
➤ 備賽聖經的健身課表
➤ 沒有減不下來的體重，只有增不上去的bulking
➤ 吃，睡，練，其實『練』最重要
➤ 邱個IG留言抽獎：三本。 IG @chiougrr
➤ 一年選擇賽季與非賽季的調配與連續比賽

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#84 麵包包事件｜影響分析｜討論與鼓勵 ft. 黃天豪資深臨床心理師
黃天豪 資深專業臨床心理師
新田心理治療所/初色心理治療所/新田身心診所
艾瑞克森學派心理治療師 / 新田心理首席顧問
華人艾瑞克森催眠治療協會理事長

前情提要：麵包包偽裝胰臟癌末期，欺騙身邊所有人長達三年。真正被影響的癌友與家人們，心理的衝擊。『曾經被鼓舞的正面影響，是確實存在的。』麵包包是否為 孟喬森症候群(munchausen syndrome) 患者？無法隔空診斷！詐病？孟喬森症候群？『為了取得疾病角色所滿足的內在需求/滿足/愛』。詐病則是為了外在好處。早在麵包包之前，邱個的回聲樂團也遇過類似的case?心理病態？社會病態？反社會人格？慣性說謊？受到麵包包所影響的人怎麼應變？？一個人被騙很痛，一群人被騙反而很好笑.....這群人的凝聚還是存在單獨的網友受到影響怎麼辦？曾經被喚起的希望感是真的存在的，別人也拿不走。初心的正面意圖而產生的情緒勒索，一定會懊惱與後悔，但是能看見情緒與接納。體力/腦力/心力，平衡三力的回顧：人類的關係與自我成長。【體力 恢復靠：睡眠】【腦力 恢復靠：轉換】【心力 恢復靠：關係 (愛/良好的人際/寵物/信仰)】關係與聆聽：我只是想找個人聽，你不用有壓力回應我。炎上事件：先物理抽離，拉到實體活動，轉移注意力。絕對要相信：即使在你最絕望痛苦的時刻，看不到一絲希望，但『實際上一定會有轉變』自殺防治：對於親近的人，大部分真正想要自殺的人，真的都會透露出來，需要『認真看待與聆聽』痛苦很難比較，也不必假裝自己知道解決方法，Simple but not easy.聆聽，想像自己是一面心理的鏡子。聆聽的訓練。遊戲成癮，網路成癮，毒癮，酒癮，賭癮。網路規模能『放大』了人性人格的部分，相關的偏激與自戀現象。匿名所造成的極端化 與『滲透』回現實人格。如果你長年浸泡在高度匿名的社群裡面，對於現實人格的嚴重引響。每個世代會長出自己的韌性，一代不如一代？艾瑞克森催眠心理治療。身心科這三年的起飛與發展訓練的目標，為了身心靈的幸福提升社會的轉變所需要的時間累積與契機，越來越好。

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➤ 健美比賽怎麼評分？分數怎麼看？
➤ 成績表：https://www.instagram.com/p/Cs8NrQWOlmY/
➤ 比賽回顧：https://youtu.be/cqu-h_yoals
➤ 預賽 - 複賽 - 決賽：裁判怎麼選擇？
➤ 為何要一次性上台？為何要準時？Peak week?
➤ 感謝所有裁判團隊，主持人，與工作團隊
➤ 裁判團隊老師：宋賢宗，張來秀，蘇正吉，汪在莒，江政凌，游國華，連桂乙，林湘龍，吳榮杰
➤ 男子健體與女子比基尼的發展趨勢
➤ 男子健體海灘褲的長度標準？
➤ 新秀組資格：未曾取得成吉健美比賽前六名，未曾取得任何聯盟的職業卡(PRO card)，非中華隊國手。
➤ 新秀男子健體分組講評
➤ 膚色級的深淺與比賽的影響？
➤ 女子比基尼：正面看肩膀與狀態，背面看臀腿後 與背部的展示
➤ 男子健體公開組講評
➤ 男子傳統健美講評
➤ 女子比基尼講評
➤ 票數同分的時候，如何選出名次？
➤ 男子古典健美講評
➤ 男子新秀健體全場總冠軍講評
➤ 女子新秀比基尼全場總冠軍講評
➤ 男子健體全場總冠軍講評
➤ 男子傳統健美全場總冠軍講評
➤ 女子比基尼全場總冠軍講評
➤ 男子古典健美全場總冠軍講評
➤ 台中市議長盃 7月8號
➤ 夢想盃 7/22,23
➤ 台健盃/廣亞盃 10月14/15

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➤ 2023台灣大力士12/1~3 台大體育館3F, 今年六～七月開放報名
➤ 各種運動壞處好處相對論？運動處方劑量以及相對關係
➤ 『提倡肌力訓練』就是『反對有氧運動』？不不不不不........
➤ 廖老大：目標設定，萬物皆有效？
➤ 【超慢跑】不挑戰極限的運動方式，代謝活化效果，降血糖
➤ 血糖高低變化的相關影響與特性
➤ Netflix 超慢騎？
➤ 選手的深度練習，太極拳，氣功
➤ 超慢跑，對於靜態生活者的優點與起點，推薦給靜態生活中老年人
➤ 重量訓練需有刃有餘，意猶未竟，讚讚
➤ 無需造成對立的兩端，也無需批評超慢跑
➤ 大重量訓練：冰的冰美式，熱的熱拿鐵？
➤ 原子習慣，自我認同論，訊息與情緒？
➤ 訓練光譜，漸進式超負荷，訓練目標，劑量反應
➤ 運動圈的朋友與敵人，同行相忌？不同陣營的對立與筆戰
➤ 邱個自行車的節目流量不高？分眾現象
➤ 優秀選手：某時某刻最符合競賽規則的人
➤ 體能之巔＝多元強壯＋人生的不可預測性
➤ 天擇與性擇
➤ 沒有無效的，只有用錯的
➤ 2034年，台灣超過一半人口是超過50歲
➤ 重新定義50歲 

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本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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➤ 推薦企業包班肌力體能訓練，是很好的Team Building
➤ 企業社團：自由重量/肌力訓練社團讚讚
強大肌力訓練中心 IG：@workinlab2018 
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地址：台北市中山區樂群二路265巷32號 
電話：02 2627 5282
➤ 文化大學體育系 認識何立安教授
➤ 運動之母：田徑
➤ 跑步速度，腳觸地時間與踝關節剛性
➤ 步態週期
➤ 100m短跑11~13秒，比賽先前熱身至少一個小時
➤ 短跑熱身，速度於強度，與收操
➤ 跑步的跑姿，短跑與長跑的不同？
➤ 短跑/中距離/長距離 磷酸系統/有氧系統
➤ 有氧訓練｜動態休息｜運動休息比
➤ 比賽peaking，前兩週開始減量
➤ 長距離耐力訓練｜高強度間歇
➤ 磷酸系統訓練，運動休息比｜1:12~1:20
➤ 耐乳酸訓練，運動休息比｜1:3~1:5
➤ 4x4 四分鐘休息四分鐘
➤ 儲備心律與強度的算法
➤ 短跑『衝刺』的不同階段：加速度 推雪橇動作
➤ 推雪橇，跑斜坡，阻力跑
➤ 動作控制訓練，將動作幅度ROM完整為主
➤ 目標設定訓練課表制定方向 

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本集節目由【櫻桃王 King Orchards】贊助播出
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#80 必讀巨作！《肌力訓練 課程設計》什麼是德州模式？《Practical Programing for Strength Training》【SBD怪獸Podcast】
➤ 震動熱滿一週年，強壯的老人與一年之後的肌力提升程度為何？
➤ 若肌力提高的程度很難觀察，那到底提升了什麼........
➤ 初學者效應與短期研究
➤ 為什麼有這麼多專家願意代言機器？天底下無新鮮事？
➤ 對於健身產業的期許：請憑著訓練效果來獲利，而非花招行銷
➤ 訓練介入與生活型態的改變
➤《肌力訓練課程設計》必讀！楓書坊
➤《Practical Programing for Strength Training》by Mark Rippetoe
➤ 怪獸專題課程，請關注怪獸肌力及體能訓練 FB粉絲專頁
➤ Mark Rippetoe藍皮書《肌力訓練聖經》《Starting Strength》
➤ 四加一，五大動作：『握推，深蹲，硬舉，肩推，上搏』
➤ 何博士的人物誌學術研究與追蹤分享
➤ 無可取代的強壯，提升肌力的目的
➤ 對於初學者，任何糟糕的訓練 (只要比睡覺辛苦) 都能進步.......
➤ 大重量訓練與器材式訓練的差異
➤ 選對動作，漸進式超負荷+課表 (3~6個月的初學者蜜月期)
➤ 長期目標的操作與目的，善用初學者蜜月期
➤ 體重不到200磅的人，只是個昆蟲？？
➤ 初階/中階/高階者怎麼定義？是以『進步的難易程度』不是
➤ 初階者並不是什麼都不會，不是以動作學習來分野
➤ 進階者的定義？是以進步的幅度與程度而言
➤ 高階者的定義？需要備賽而Peaking的選手
➤ 分類程度而不同處方教學，沒有任何花招，教科書等級的聖經
➤ 德州模式是什麼？初學者效應停滯之後，再次啟動進步的進階課表
➤ 初學者3x5加重停滯之後：第一天放輕的5x5，第二天再更輕 3x5，第三天加到最重作1x5
➤ 訓練量與訓練強度的變化 (德州模式的演化)
➤ 哲學與系統性的觀察，基本線性課表的重要性
➤ You are a novice, and you want to be a novice.
➤ Mark Rippetoe不喜歡六角槓，why？
➤ SSB安全深蹲槓，Dr. Jonathan Sullivan也導入SSB了
➤ 提升運動識字率，推薦書本閱讀

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跟大家分享2023 Arnold Sports Festival 阿諾展，推薦大家都能夠到現場參與活動。
有任何問題歡迎留言～


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#78 【增肌x減脂 科學化飲食全書】【監獄重訓】台大外文-王啟安老師｜審定王/翻譯王/台灣大力士量級冠軍
➤ Netflix推薦 the Good Place 良善之地 
➤ 2022台灣大力士U105量級冠軍，王啟安老師的備賽分享
➤ 2023台灣大力士的賽程更改了什麼？時間在2023 11月 or 12月
➤ 邱個IG抽書活動，抽出四本書，請到邱個IG📍@Chiougrr
➤《增肌X減脂 科學化飲食全書》【The Renaissance Diet 2.0】不是一本減肥書誒！
➤ 四位作者都是美國博士學位，竟然都有體育專長，巴西柔術黑帶，體育選手
➤ 台灣的教育環境，是否注定不能兩者兼具？
➤ 不同比賽的【備賽】的飲食操作
➤ 針對不同的運動表現，不同的運動需求做不同的飲食推薦，讚的。
➤ 五大飲食平衡：熱量平衡，巨量營養素，營養時機，食物組成，補充品與水分。
➤ 不同類型運動，力量型/耐力型，怎麼吃？
➤ 真正有效的補充品是什麼？膠原蛋白無用/葡萄糖胺無用啦。
➤ 儘早實驗備賽前的飲食，否則可能會有反彈性低血糖症狀。
➤ 健美比賽的充碳
➤ 比賽過磅的飲食操作？上場前過磅？
➤ 運動時間超過兩個小時的賽前飲食
➤ 這本書的易讀性，推薦。
➤ 飲食依從的架構：啟發/動力/意圖/紀律/習慣/熱情
➤ 飢餓管理分析，食物可口獎勵假設：越好吃的食物，通常越不健康 (熱量密度越高)。
➤ Coke Zero代糖，可以喝嗎？但是酒精母湯，為什麼影響增肌減脂？
➤ 無麩質Gluten Free? Novak Djokovic 麩質過敏？

《監獄重訓》《Jailhouse Strong》楓書坊
➤ 徒手訓練的建議，成為強壯的手段
➤ 無設備器材，徒手調整動作難度，改變重心，改變姿勢
➤ 退階的動作學習與教學參考
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#77 吃藥 or 割掉？疼痛是功能損傷或是失調？深蹲大學Aaron博士《重訓傷害預防與修復全書》【SBD怪獸Podcast】
➤ 2023 台灣大力士 不會在2023暑假
➤ 何老師為什麼瘦了？Why？進行了什麼飲食法嗎？
➤ 《Rebuilding Milo｜重訓傷害預防與修復全書》
➤ IG: @squat_university
➤ YT https://www.youtube.com/@SquatUniversity
➤ 運動處方的極致展現
➤ Milo是誰？漸進式超負荷的古代大力士
➤ 超高齡社會：65 歲以上老年人口佔總人口比率達 20%
➤ 2025年台灣就進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人
➤ 到了2034年，全國一半以上都是中高齡、每兩人有一人超過50歲
➤ 變強壯的社會演變，與面對出錯的debug工具書，哪裡痛看該章節
➤ 極高齡化社會：想要高齡 又不要變壯？怎麼可能
➤ 受傷停練反而更糟糕？
➤ 解剖學，肌肉結構，非特定型下背痛
➤ Stuart Mcgill & Aaron Podcast https://youtu.be/Wnrl0WzHdL0
➤ 第一吃藥，第二割掉？OMG
➤ 關節/軟組織受傷，是休息比較好？還是動態訓練比較好？
➤ 疼痛給你的訊號，不一定是功能損壞，而是功能失調？重開機Reset肌群？
➤ 疼痛因素：結構/功能/心理的分析
➤ 閱聽資訊的心態要正確，身為教練的視野，也要多讀書
➤ 重量訓練的必須，受傷如何檢測與修正
➤ 膝蓋外推？指導語應該怎麼cue？足底三角架
➤ Stuart Mcgill的Big 3：抬頭捲腹/測棒式/鳥狗式 https://youtu.be/2_e4I-brfqs 
➤ https://youtu.be/C89EKtI8a3o 
➤ 捲腹是為了修復矯正，國軍捲腹為了測驗....不要再仰臥起坐啦你各位
➤ 不加劇損傷/加速恢復，真的『運動處方』
➤ 跨領域的趨勢

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#76 SBD快瘦講堂｜營養師Ricky｜3C減肥策略｜如何推坑長輩與朋友訓練｜認識熱量赤字 實現飲食自由【邱個Podcast】
➤ 邱個認識營養師Ricky的經過，Ricky也想上台比男子健體？
➤ 認真參加健美比賽所需要付出的代價？生活上的犧牲？
➤《體脂狂降20% 減糖外食快瘦攻略》
➤ 花錢跟花時間？超商飲食｜外食攻略，為何選擇超商？上班族
➤ 計畫沒有跟『生活』接軌，一切都是空談
➤ 很喜歡吃美食的另一半？所以成就Ricky的外食攻略
➤ 減肥迷思，熱量赤字如何理解？很飽很餓來評斷
➤ 為什麼我吃得比以前少，為什麼還瘦不下來？
➤ 算熱量？不會算熱量怎麼辦？
➤ 除了七分飽之外，要控制其它變因：進食的順序《湯，菜，肉，飯》
➤ 進餐大約20分鐘，專心吃飯，大腦需要時間接收飽足感 (20分鐘)
➤ 吃太快，嘖嘖，吃完飯再吃個點心，吃個水果好了？
➤ 意志力的消磨，忙碌上班族的處境，意志力是有限的，太多選擇要做，食物單純化
➤ 輕斷食，超商1500卡每日飲食控制菜單，簡單執行
➤ 全家 比 7-11 好吃？
➤ TDEE每日總熱量消耗，BMR 基礎代謝率
➤ 長期極低熱量攝取，低於BMR，或是長期體脂肪過低，首先身體會先捨棄『性』
➤ 2022 還有紙片人？OMG
➤ 肌少症，肌肉量，因為我老了，所以我不能去訓練，我吃飽穿暖就好了
➤ 你的長輩也愛吃水果嗎？
➤ 3C減肥策略：Confidence｜Concept｜Combine
➤ 先飲食，後運動，先從很小的地方開始做，循序漸進慢慢開始
➤ 168輕斷食：早餐晚點吃，晚餐早點吃，長輩適合10:00~18:00窗口進食
➤ 不是每個人都適合斷食，請注意
➤ 怎麼說服長輩訓練？幫長輩繳會員費/買教練課，先起個頭
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➤ TDEE網路上面有很多計算公式
➤ 每日步行數目：你平均低於五千步？坐式生活模範生
➤ 蛋白質的攝取：多吃幾份蛋白質？要吃到體重幾倍？男女/年紀有差嗎？
➤ 肉重除以五 = 蛋白質的重量。最低至少要體重一倍：體重70kg，要吃70g蛋白質
➤ 高蛋白質飲食：1.6～2.2倍 利於增肌減脂？Why？
➤ 為什麼多吃蛋白質比較不容易掉肌肉？
➤ 低醣斷碳/低油？水煮餐？反而變成間接仙女餐？
➤ 能量代謝問題，什麼都做了但是還瘦不下來？：身體代謝率低，熱量赤字的程度
➤ 訓練強度加強，如何成為影響其他人開始運動？
➤ 英國MYP參訪的經驗分享，推薦MYP乳清口味，乳酸口味讚讚
➤ 麝香葡萄，檸檬紅茶口味
➤ Ricky的訓練菜單分享 

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#75 IFBB日本健美職業卡賽｜如何備賽？吃多練重？參加健體比賽體脂降到多少？【SBD洛博Podcast】
➤ 聊2022台灣大力士
➤ 大力士比賽的能量系統作功：磷酸系統/快醣解系統 重耐力訓練 快醣解測試與恢復
➤ 2023第一屆台灣大力士的安排與規劃？比三天？
➤ 日本IFBB職業資格卡賽，R瑞/游晉瑞，蔡明潔，鞏昱昭/鞏哥 拿到健美職業卡！讚！
➤ NPC Regional的地區資格賽before IFBB PRO，多一個門檻過濾？
➤ 2023 IFBB 會有兩場健美職業卡發卡賽～日本比賽狀況與評分分享 
➤ Dcard酸民？網友？友情盃？
➤ 現在的健美比賽比得非常仔細，狀態很重要。
➤ 職業卡數量變多，難度變更高？
➤ 16~20週的備賽，是Cutting or Bulking？地獄之門的開關
➤ 第一次比賽：男子健體10%，傳統健美8%
➤ 自然健美如果體重降太快，會流失太多肌肉。
➤ 每週0.4~0.6%降體重，比較不會掉太多肌肉
➤ +500/-500卡熱量盈餘/赤字，大約是兩週增減1kg左右。
➤ 高通備賽？拉高TDEE｜吃多練多？賽內外如何安排？
➤ Bulking：吃多練重｜Cutting：熱量赤字。
➤ Cutting減重安排，週時數有氧？
➤ ACSM定義：一般健康成年人150分鐘/週的中等強度運動：坐式生活型態。
➤ 增肌期150~200分鐘/週的中等強度有氧 (乳酸閾質以下)
➤ 卡式公式：60%~70%保留心跳率為中等強度
➤ 安靜心跳率/最大心跳率(220-年齡)：這者相減為保留心跳率
➤ 邱個：220 - 42 = 178最大心跳率，安靜心跳率= 70 所以保留心跳率 = 108
➤ 108*0.7 + 70 = 145 為邱個中等強度的閾質
➤ 零碎的有氧累積，可追劇的強度，要監控一下心跳率。
➤ 踏頻 RPM = 50~65 左右，一秒鐘左右各踏一次，減少肌肉內摩擦力的消耗
➤ 最大攝氧量的測試會以踏頻來測量
➤ 肌肉的大小原則，第一型/快縮肌纖維參與原則
➤ 用流汗來判斷是不是有運動？根本不值得參考......
➤ 單次運動是否有達10分鐘？？但是有氧怎麼湊都不夠，還是要阻力訓練
➤ 無論是否有在備賽，還是要維持最短的150分鐘/週時數有氧。

Q & A (from #74 / #73)
➤ 一週兩練/四練，突然加班沒辦法跑完一週課表，怎麼辦？訓練模組的調換
➤ 增肌期/減脂期的不同？不同能量系統：前段提升力量，後段維持力量。
➤ 減脂期如何只減脂肪不掉肌肉？維持強度
➤ 本頻道對於黑魔法的立場：完全不鼓勵，不推薦
➤ 用黑魔法就不用力竭？自然健美用高強度來刺激賀爾蒙，強度的定義？
➤ 魔王豪哥的訓練秘訣：很短的組間休息？全壓在快醣解/訓練量/代謝壓力？
➤ Ronnie Coleman的訓練方法
➤ 備賽期：6~8RM 訓練當天力量下滑，應該降重量還是降次數？
➤ 組間休息不適當？在第一組/第二組之間做調整
➤ 備賽調整：降低重量 or 改變RM數？
➤ 身體在三大能量系統的切換：6秒以內磷酸系統，6~30秒磷酸+快醣解，30秒~2min 快醣解，2min~3分種快醣解+有氧，3分鐘以上有氧系統。
➤ 為何要練0~6秒的磷酸系統？神經徵召能力的訓練
➤ 都市傳說：有氧要騎30分鐘以上，才會燃燒脂肪？燃脂不一定減脂？
➤ 肌肉肝醣與脂肪細胞的競爭，熱量赤字，
➤ 5x5 最後一組只能做三下，應該降重量還是就到此為止？神經疲勞？組間休息時間？多久？2~5分鐘
➤ 如果是第三組就做不完？就可能是神經疲勞或是組間休息
➤ 爆發式訓練，算是腿日嗎？不算，就是爆發日。先練完？
➤ 跳的動作，跳箱/深跳，力量的轉換，要放在前面練完。
➤ 先練快的，再練重的，最後練多的，通常不會三者一起練。快+重，快+多，重+多。
➤ 增肌期：吃多練重。減脂期(備賽期)
➤ 解剖適應期 (肌耐力期) 動作學習階段 / 肌肥大 / 力量 / 爆發力期，組間休息時間不同？

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➤ 初學者 - 高階初學者 - 中階訓練者 - 高階訓練者 (訓練頻率往上)
➤ for 高階訓練者 一週4~6天
➤ #71集：四天循環課表：
Day 1. 重推 + 輕拉
Day 2. 重下肢推 + 輕下肢拉
Day 3. 重拉 + 輕推
Day 4. 硬舉 or 深蹲開始 (腿)

➤ 六天循環課表：推拉腿 - 推拉腿 的高階訓練模組：推拉腿 + 休息 + 推拉腿 + 休息。
➤ 舉例：
【推】Day1. 重推(水平推) +輕垂直推 
Day3. 重推(垂直推) + 輕水平推 
【拉】Day2. 重拉(水平拉) 傳統硬舉 & 槓鈴划船 + 輕垂直拉(滑輪下拉) / 輔助 
Day4. 重拉(垂直拉) 引體向上 + 輕水平拉 / 輔助
➤ 垂直 - 水平 強度與方向交差互換，重要！
【腿】深蹲 or 硬舉：靈活的調動，強度的調整與原則，重要！也可以用硬舉來放在第二個腿日。

➤ 週期訓練：單項重量，在三週逐步加強，第四週deload for 疲勞管理。
➤ 動作分類：核心訓練 (多關節) / 輔助訓練(單關節) 
➤ 核心訓練的子分類：結構訓練：對脊椎有直接施壓的動作：深蹲/硬舉/肩推舉/健力式臥舉(拱腰+Leg Drive).
➤ 超級力竭：對於極高代謝壓力的追求 for 肌肥大。
➤ 自然健美訓練，必須透過有【強度】的訓練，來分泌合成性賀爾蒙。
➤ 科技用藥的訓練的不同。

➤ 六天循環課表，在重複課表的安排：第二個循環腿日，可以用『硬舉』來取代與輔助(腿後肌)。
➤ 相撲硬舉動作在健美課表的安排，與休息日的搭配：3 + 1 + 3 或是 2 + 1 + 4 (1為休息日) 與疲勞管理。
➤ 儲備肌力，最大肌力的天花板 與 訓練總量的關係。
➤ 備賽課表 與 增肌課表，有什麼不動？只是類似音量選鈕，大小聲的差別？能量系統的差異。

Q & A
➤ 減脂期的動作安排：複合組/遞減組。
➤ 熱量赤字，一天裡面份量最大的一餐，最好安排是在訓練前與訓練後。
➤ 推薦：Netflix 鐵世代
➤ NSCA 熱量盈餘：+500大卡 減脂：-500大卡。
➤ 健美比賽，對於增肌的需求 65kg/165cm邱個180cm/77kg 
➤ 敬請期待：SBD健美講堂圖解
➤ 解剖適應期，肌耐力，不同的訓練模組的說明。
➤ 慢速肌力？快速肌力？
➤ 增肌期/備賽期，磷酸系統/快醣解系統，組間休息時間不同？2mins ~3~5mims? 練得完為前提？
➤ 磷酸系統(最大肌力表現) 0~6秒，6~30秒 磷酸～快醣解，30秒～2mins 快醣解，2~3mins 快醣解～有氧
不降低強度，不降低速度的前提下，持續3mins以上：有氧能量系統(低強度)
➤ 間歇強度變化：快醣解 與 有氧能量系統的切換，最後500公尺瓦數全開，爆採衝線也需要磷酸系統。
➤ 如果可以多推一下，要再多推一下嗎？
➤ 食物熱量代換表，My Fitness Pal.
➤ Q & A 宣告，歡迎底下留言發問～

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➤ 夢想盃網友討論，男子古典健美項目評分討論 分數公佈：
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➤ GKBB成吉盃與夢想盃人數上的差異，與比賽的特色區別。新秀組220位選手？
➤ 新秀組的定義？
➤ 7/16的台中市議長盃，超多人報名，超過500人次！
➤ 成吉盃與夢想盃的名次與分數公佈，怎麼看？！怎麼看得分？怎麼看差距？
➤ 1 3 2 2 2 2 2 =10分(名次)，有效票五票是第二名，1 1 1 1 1 2 2 = 六分
➤ 預賽 -> 複賽 -> 決賽。複賽的時候誰站C位？
➤ Call out的時候，C位是解除掉的。
➤ 沛旭哥的第三名怎麼比出來的？
➤ 網友說：夢想盃男子健體比較喜歡大的？成吉盃比較喜歡結實/狀態好的？
➤ 現場舞台燈光，會影響比賽的
➤ 為什麼夢想盃男子古典全場總冠軍是Jason萬師傅，不是黃彥文？Why? 只差一票？
➤ 萬師傅的Posing不夠好？拿到分組冠軍沒話說，拿到全總就是怪？你在說什麼？
➤ 萬師傅的狀態極致，壓過劣勢?
➤ 超低身體水分與體脂肪，身體的保護機制？Junior的狀態。
➤【狀態】：體脂肪低＋皮下水分少的程度。【肌肥大】：塊狀。
➤ 全場總冠軍，會比較偏【狀態】多一點？Why？
➤ 成吉盃公平？夢想盃就是友情盃？
➤ 連續比賽身體，身體儲水，狀態不同，這兩年才開始發生。
➤ 台灣三王：魔王，崇王，獅王，王不見王？Why？
➤ 【狀態】有出來？狀態沒出來？ 減脂肪？脫水？又油又小隻？
➤ Peak Week？脱碳？肝醣超補？水分操作。
➤ Peak Week前期：肝醣耗竭，高鈉喝水，水腫。Peak Week後期三天：充碳，低鈉脫水。
➤ 身體每公斤可以存15g左右的碳水。
➤ 【一次性上台】前一天站C位，隔一天決賽掉到第六？why？
➤ 健美比賽都很主觀？不能這樣說
➤ 健美連續比賽，狀態的地獄挑戰。
➤ 洛博在每次健美比賽後，都要回覆300~500封私訊，Feedback給選手建議。#大心
➤ 膚色劑，舞台，燈光，真的會影響？為什麼健美比賽要上膚色劑？
➤ 膚色劑的限制？水性油性？JanTana，Pro Tan，LSR 三個品牌。
➤ 不同膚色品牌深度不同，LSR比較黑？上台的呈現？
➤ GKBB成吉盃/夢想盃不同的燈光，不同的舞台呈現，配合不同的膚色劑？多上一層底色？
➤ 聖光，頂光？強烈白光直打，狀態？塊狀？怎麼看？怎麼選膚色劑？
➤ 男子健體的海灘褲，也有差異？適合什麼顏色？粉紅色，紅色？

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#72 成為最強壯版本的自己《怪獸訓練肌力及體能訓練手冊》推薦【SBD怪獸Podcast】
⌲ 推薦《怪獸訓練肌力及體能訓練手冊》不要再問了，推薦書就是直接買就對了，讚的
⌲ 怪獸C級教練證照的動作範圍(術科)
⌲ 怪獸教練俱樂部/教練研究班
⌲ 把『槓鈴訓練』定義為肌力訓練的入門基礎觀點。
⌲ 『無可取代的最大肌力』歡迎大家去驗證 (不是用鍵盤筆戰)
⌲ 【對有負重潛力的人體自然動作，做漸進式超負荷的訓練】
⌲ 國外某健身網紅說：『現在在健身房健身的人，都沒在健身!?』什麼意思？
⌲ 動作學習錯誤有一定的模式～人體處處是反射？動作控制
⌲ 相鄰關節法則，代償，與教學經驗之歸納。
⌲ 原本這本書是肌力及體能《教練手冊》？轉變成給所有訓練者的更改。
⌲ 髖主導 到 膝主導的動作光譜。
⌲ Top Gun 阿湯哥 & 羅時豐 大牛哥，人類最後的分類是有練跟沒練的人。
⌲ 達到最強壯版本的自己，高級的快樂，高級的身材。
⌲ 我們反對騎車？反對跑步？斷章取義的成見......
⌲ 最大肌力訓練，與肌耐力訓練，與專項訓練的區別
⌲ Strong is the New Sexy。
⌲ 國家取得幾面奧運金牌？還是超高齡化整體虛弱重要？
⌲ 智商，情商，財商？運動商？(運動智能)
⌲ 肌力及體能訓練，肌力與能量系統訓練的實際比重與順序？
⌲ 只剩一週，如何訓練校隊？4~8週的體能訓練效益。
⌲ 先操體能再練專項？時代的軌跡
⌲ 180-年齡，220-年齡的有氧範圍，最大心跳率相關討論。
⌲ How Strong is Strong Enough？到底要多強壯才夠？
⌲ 高強度間歇，風扇腳踏車
⌲ 台灣大力士比賽

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本集節目由【好菌家｜睡益™益生菌】贊助播出
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『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～～睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
睡益™益生菌睡前1~2小時食用一包，持續食用效果讚！

睡益EX配方：6大助眠菌 ＋ GABA ＋ 色胺酸。
GABA是天然存在人體的胺基酸，放鬆幫助入睡。色胺酸為必需胺基酸，掌管睡眠超重要。
當菌株成功定植，不斷產出GABA、色胺酸，像是一部睡意馬達，持續讓你好眠！醫生、心理師也推薦，讚的！

➤ 感受度的定義：目標肌群在本體感覺能力提升之後，大腦可以明確感到目標肌群收縮的感覺。
➤ 肌肉能力指標：肌耐力(解剖適應期)，肌肥大，力量，爆發力
➤ 運動單位/運動神經元與肌肉徵召，半年一年之後？ 
➤ 追求感受度？動作執行正確度？
➤ 降低訓練重量，提高感受度？降低強度？機械張力的影響
➤ 多關節大動作，注重強度。單關節訓練，再去關注感受度。
➤ ATP，磷酸系統，力量訓練。磷酸 + 快醣解系統 = 肌肥大
➤ 單關節訓練，反而不能做8下以內的？why？機械壓力？代謝壓力？
➤ 機械張力不足？代謝壓力過頭？12下以上一組的力竭訓練？
➤ 為了感受度，做超慢速離心/向心？Super Slow?速度與肌情？
➤ 重量與執行次數相同下：標準完成動作與【專心】用肌群發力，誰的肌肥大比較讚？有沒有意義？
➤ Super Slow (Time under Tension) 相同的張力下時間研究：推的次數多，慢速完成。
➤ 次數與速度的平衡？
➤ 阿諾所說 Muscle Shocking? 嚇你的肌肉？原來是切換能量系統?
➤ 飲控，熱量赤字，代謝適應，有氧能力。
➤ Ronnie Coleman，light weight baby，健身小白求菜單/課表。
➤ 動態伸展熱身，神經適應，少數的熱身組之後，到達訓練組的高強度訓練。
➤ 正金字塔？倒金字塔？全金字塔？平台式金字塔？
➤ Drop Set，倒金字塔的區別。
➤ Super Set 超級組 (拮抗肌群動作組合)，Compound Set複合組 (相同肌群動作組合)
➤ 一般初階變成中階訓練者，需要至少一週四鍊。
➤ 初學者的漸進模式，身體控制能力。
➤ 一週二練的中階初學者：高強度下半身+中低強度上半身/低強度下半身+高強度上半身
➤ 訓練模組？動態生活習慣，分化訓練？一週四練的訓練架構：推拉平衡的【推拉腿】
➤ Rock博士訓練菜單分享，重要！重推/重拉，硬舉的調配與妙用。
➤ 動態生活的習慣培養，為什麼一定要一週四練以上 再做分化訓練？
➤ 四天循環課表：Day 1. 重推 + 輕拉. Day 2. 重下肢推 + 輕下肢拉. Day 3. 重拉 + 輕推. Day 4. 硬舉 or 深蹲開始 (腿).
➤ 四天循環Rock的課表：腿，推，拉，垂直推/垂直拉。
➤ 75分鐘阻力訓練，黃金時間。
➤ 身體的合成/分解效應的48小時理論。
➤ 用藥/禁藥，造成一些肌肉斷裂？為什麼用藥容易斷肌肉？
➤ 讓身體變大/變乾的禁藥？
➤ Tren hard, Eat clen, Anavar give up. 

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睡益EX配方：6大助眠菌 ＋ GABA ＋ 色胺酸
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#70 拿保特瓶救老人？りしれ供さ小？誒不是, 國民健康署你拿納稅人的錢做這個？瞎掰蒸蚌【SBD烏何邱系列】ft. 何博士&烏烏醫師
➤ 國民健康署，社群小編在做什麼？通往地獄的善意指標？
➤ 活動，勞動，運動，訓練？短期/中期/長期目標？
➤ 30年前的遠離靜態生活的做法，現在還在用？動一動就好？
➤ 用我們納稅人的錢做這樣的衛教？國民健康署りしれ供さ小？
➤ 用寶特瓶裝水的輕鬆運動，來取代長距離耐力運動/肌力訓練/游泳，國健署Are You Kidding Me？
➤ 國健署小編你的衛教KPI是什麼？好奇
➤ 國健署背後的學者與研究團隊？科技部？研究經費何去何從？
➤ 國健署你拿舉水瓶來取代其他運動，你的證據與根據是什麼？
➤ 判斷到最後，可能是因為國健署小編不能刪文？刪文會扣考績？怕爆
➤ 我們SBD Taiwan能做什麼樣的幫忙與協助？
➤ 高雄運動發展局的貼文修正？讚的
➤ 漸進式超負荷，肌肉壓力反射
➤ 不要以為你有流汗就是運動？
➤ 人體處處是反射？沙包負重，龍門架負重行走的秘訣？
➤ 替代型經驗，看完新聞可以決定不要努力？4 Miles a minute?
➤ 健力長青組M3的優秀高齡選手，讚的！
➤ 台灣人很弱？是你很弱！
➤ Rolling Thunder? Dennis Stone.
➤ 運動後要伸展？多喝水排乳酸？運動後的痠痛？
➤ 訓練前有需要熱身嗎？怎麼熱身？熱身Over rated?
➤ 高雄運動發展局的貼文討論。
➤ 60年代的抗力球，70年代的角力重訓書？
➤ 健身網紅暴斃？過度訓練？運動不能超過一小時？りしれ供さ小
➤ 公共衛生的研究與應用？街訪？
➤ 劇烈運動 = 過度訓練？WHAT？
➤ 肌少症不用訓練，只要吃他的蛋白粉就不會肌少症？りしれ供さ小
➤ 已經沒有什麼力氣，然後在糾結肌少症的定義指標？先考慮一下訓練再說吧
➤ 運動商業化與行銷之市場價值討論，健身業者的長期利益？短期利益？
➤ 你到底要什麼？？

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#68 2025 台灣超高齡化成就解鎖，你也是一份子？【SBD怪獸Live Podcast】Reebok Taiwan｜TaiSPO-台北國際體育用品展
➤ 首次SBD怪獸Live Podcaast 2022/3/11(五)
➤ 超高齡社會 ─ 65 歲以上老年人口佔總人口比率達 20%
➤ 2025年台灣就會進入進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人。
➤ 到了2034年，全國一半以上都是中高齡、超過50歲?

➤ 抗老化，為什麼要大重量訓練？為什麼散步爬山還不夠？高爾夫球？
➤ 增加活動量的傳統衛教，降低死亡率，卻抵擋不了退化。#漸進式超負荷
➤ 肌力訓練的一般適應症候群，向上適應的基本人體刺激原則。
➤ 勞動，活動，運動，訓練，有什麼不同？漸進式超負荷
➤ 肌少症，骨質疏鬆症，誰的骨密度高？
➤ 運動訓練到底是讓腿變粗，還是腿變細？
➤ 訓練不是義務，是責任？我們首次面臨人類社會的高齡問題與現象。
➤ 如何慢慢影響中老年人認識訓練？抗老化，與時間賽跑。
➤ 後疫情時代，訓練是否會有變化？疫情教我們的事？肌力保值
➤ 公共衛生議題，降低死亡率之後的政策，長照3.0？增肌減脂？

現場Q&A：
➤ 中老年人的運動關卡？替代經驗？自己的經驗，高級的快樂。
➤ 嚴重骨質疏鬆症的長輩，也適合重量訓練嗎？
➤ 小心，注意安全，不只是一種態度，也是一個技術。
➤ 有時候，缺的不是器材，是師資。缺的不是動機，是教練。
➤ 初學者效應，大受傷之後再來，還有嗎？

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#68 一起床就要上台輸贏的IFBB職業健美選手｜超級熱狗王 - 林敬傑 Jack｜IFBB PRO【邱個人物誌】
➤ 台灣IFBB PRO League取得職業卡的健美選手僅有10人：
梁詠喻、陳建昕(大H)、林敬傑 (熱狗王)、劉翔、蕭晴文、梁萱、Cindy (金畹蓁)、Anita(陳方妤)，江敏，Liz(林沛芬)
➤ 熱狗王開始健身的契機與起源故事。
➤ 從小夢想成為運動員，卻都被家人阻止。
➤ 在德國交換學生的一年，見識國外人熱衷自己喜愛的事物。
➤ 完全投入自己比賽與苦練，只在乎自己有沒有變強。
➤ 疫情之後，一轉眼就是
➤ Mr. Olympia 25人上台比賽，上一屆前五名，與其他職業賽選手
➤ 因為疫情沒有比賽而失去鬥志，比賽型選手。
➤ 古典健美的身高與體重的規格限制，追求完美的。
➤ 國際職業比賽的難度與挑戰。
➤ 增肌課表，Cutting的課表？訓練課表分享，四分化：胸肩背腿 (讚的)
➤ 精熟訓練動作，增加強度。
➤ 職業健美選手的飲食控制，與自我觀察。
➤ Cutting縮乾的時間週數與飲控，不難。
➤ 健美飲控怎麼聚餐？交際？藉口？
➤ 腿王 Tom Platz，212 Flex Lewis，Dennis Wolf.
追蹤熱狗王的Youtube頻道：【IFBB PRO超級熱狗王】
追蹤熱狗王的IG：@ackj0301_ifbbpro

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本集節目由SBD贊助播出，即日起到3/25，SBD指定系列商品79折！
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➤ 本世紀最重要的運動科學家之一：Stuart McGill ?
➤ Stuart McGill的成長背景與經驗，脊椎水電工?
➤ 『中軸穩定，四肢發力』是根據Stuart McGill的脊椎中立理論基礎所展開的。
➤ 仰臥起坐，瑜伽運動的超大脊椎活動角度？
➤ I will give you the worse answer ever: it depends.
➤ 脊椎的構造與牽拉結構，人類是唯一直立行走的脊椎動物。
➤ 只有在背痛的時候，才會知道核心的重要......
➤ 脊椎衛生 spinal hygiene，什麼是脊椎衛生？
➤ 非特定性下背痛？結構問題？心理疾病？ＭcGill博士怎麼看？
➤ 背痛原因，關車門夾到手？移除地上的釘耙？切除你的疼痛點？
➤ 制痛機制的釐清？椎間盤突出永遠都是兇手？吃藥？割掉？
➤ 疼痛機制與敏感程度的關聯，無痛動作模式？回復訓練？
➤ 【Gift of Injury】受傷的恩賜 by Stuart McGill, Brian Carroll的故事
➤ 『我的背痛選手在頒獎台上，你治療的選手在哪裡？』McGill所協助的奧運獎牌有幾十面?
➤ 背痛休息就會好？？？背痛老太太的輕重量硬舉Case，潸然淚下。
➤ 有關翹臀圈深蹲的炸臀菜單討論，Hyperextension，天選之人個體差異，與常態分佈觀察。
➤ 中立脊椎的安全性提醒重要性，過挺腰的問題。
➤ 骨盆前傾，後傾，找到一個中立位置，再壓重量。
➤ 錯誤的姿勢加上訓練量的灌溉，是通往受傷的捷徑。
➤ 史密斯機的正確使用方式，比較考驗使用者的技術。
➤ 大重量？漸進式超負荷，循序漸進的複習。
➤ 仰臥起坐的缺點 (拜託不要再做仰臥起坐！) why？捲腹好不好？
➤ 練腹肌的推薦動作有哪些？腹肌滾輪的注意事項
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【Q & A】
➤ 十字韌帶斷裂/膝蓋受傷/半月板受傷，是否可以訓練？負重行走的相關建議？
➤ 卵巢的畸胎瘤(水瘤)，怪醫黑傑克？
➤ 巧克力囊腫不能運動？重要
➤ 脊椎側彎能不能練？脊椎負重？握把式深蹲？
➤ 深蹲負重，適合孕婦的動作？
➤ 懷孕出血？運動？孕婦舉重(奧林匹克式)？
➤ 近一年烏烏醫師的孕婦運動觀察與推廣。
➤ 孕婦相關的核心呼吸法，避開努責，80%重量。
➤ 前抱式深蹲，前抱式負重行走，呼吸肌群的直接訓練。
➤ 孕婦是否能繫腰帶？可以。孕婦內建腰帶～
➤ 更年期女性訓練課表？
➤ 骨盆底肌電療機？
➤ 體適能/體育要納入升學評鑑？體育教育
➤ 訓練的目標制定？正向影響力
➤ 單項訓練與多元強壯差異與理解，成為強壯的多元方向

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本集節目由 竹北Level Up 向上適應【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】贊助播出
報名網址：https://forms.gle/Nqp1UXY3yKiFKQTDA
諮詢專線：03-6670363
日期：2022/04/17(日)
時間：10:00-17:00(12:00-13:00午餐時間)
地點：新竹縣竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
費用：NT$ 6000 (包含上課講義、研習證書)
兩人團報價NT$ 11600元

【世新大學 中文系 白品鍵老師】
國立臺灣大學中文系博士，現任教世新大學中文系。主修中國先秦至兩漢的學術思想與文化。
喜歡讀書與講故事，因此走上研究、教學與寫作的路。天天跑步，對文學、歷史、攝影、阿卡貝拉、漫畫與電影、各類運動都有興趣。
➤ 網路酸民黑特，網路場域的言論破碎，網路霸凌，邱個與白老師認識的過程。
➤ 校園因為疫情影響而產生身心狀況的觀察。
➤ Kevin的來信，『禮貌』是互動之後學習而來的？還有現在大學的教學現場。
➤ 讀中文系，未來可以幹嘛？大哉問～
➤ 明道中學文學獎的影響。
➤ 大學『知識』的學習與堆疊，冷門科系？
➤ 阿卡貝拉合唱團：世新大學『斑馬線』人聲樂團。
➤ 白老師的運動習慣：每天跑步 + 一週一次的肌力訓練。
➤ 對於跑步的喜愛，是在當兵的時候養成的？
➤ 白老師進入職場之後的低頻運動與轉換，加入健身房訓練的改變。
➤ 白老師的膝蓋疼痛問題，原來是肌力不足？(醫療篩檢)
➤ 肌力提升後，跑10km腳不會痛了？
➤ 白老師每天維持跑步與肌力訓練的課表安排與分享。
➤ 對跑步的熱愛，感受與分享，還有跑步的迷人之處：我的身體是我的
➤ 蘇東坡宋詞『長恨此身非我有，何時忘卻營營』與莊子。
➤ 為什麼沒有動力運動？為何不願意運動？竟然與自己存在的價值有關？
➤ 40歲以前我們糟蹋身體，40歲之後被身體糟蹋，只恨身體非我有，你有什麼目標？
➤ 為什麼長輩們沒有動力運動？活著是為了什麼？白老師的觀察。
➤ 你是誰？你為什麼在這裡？這是你自己的選擇嗎？
➤ 期待與價值的衝突？你是否迷失了？
➤ 朝聞道，夕死可矣。面對老化衰弱
➤ 人生的平衡，聲音與閱讀，影像串流。
➤ 白老師推薦書：『進擊的巨人』讚的！
➤ 推薦：莊子 & 論語。
➤ 推薦書：『莊子，從心開始』作者：蔡壁名老師。
➤ 儒家的尊卑？父父，子子，君君，臣臣
➤ 幸福怎麼定義？如何盤點自己的幸福人生？

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➤ 我就問～到底震動幾有沒有效？研究證實有效？！邱個說無效？
➤ 不相信研究報告反而落入反科學？醫師代言好棒棒？
➤ 好處醫師拿，有責任大家分擔？醫師的道德底線？是在哈嘍
➤ 短期受試者，小樣本，靜態生活者。
➤ 科學研究相對於現象的觀察：
➤ 研究爭議，在於現象不容易觀察。
➤ 直接現象是否顯著？體能有沒有變好，肌力有沒有變強壯？
➤ 推薦Netflix電影【千萬別抬頭】Don’t Look Up.
➤ 邱個的偏左偏右的看法，資本的相互競爭。
➤ 代言震動機的醫師，是在耗損醫師的權威性？
➤ 孝心，孝親贖罪卷？買機器送給爸媽展現孝心？放鬆，養生，食補。
➤ 多元強壯需要被看見。邱個怎麼做？
➤ 反過來，為什麼醫學界沒有針對震動機做研究發表？難登大雅之堂？醫學界的研究主流？
➤ 重訓的研究，沒辦法做雙盲設計，安慰劑效應。
➤ 腹肌Rock電電肚子機台，有用嗎？很多有錢人用嗎？
➤ 代言網紅帶流量，代言醫師給信任感 = 結帳
➤ 很多產品是要讓受傷者趕快好起來，回歸到訓練/運動上面，反而現在不運動只用這些機器....
➤ 訓練習慣的養成，相對於消費商品的差異。
➤ 好啦邱個真的會去買一台震動機。

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色胺酸為必需胺基酸，掌管睡眠超重要。
當菌株成功定植，不斷產出GABA、色胺酸，像是一部睡意馬達，持續讓你好眠！
醫生、心理師也推薦，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～～
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
➤ 遇到受傷或是身體不適，安排一週的大休息是必要的嗎？全面停練？
➤ 受傷訓練模式？無痛訓練模式？
➤ 健美感受度？什麼是感受度？力量感？
➤ 慢速離心訓練？運動單位的啟動與徵召的討論
➤ Time under Tension 激發代謝壓力方式
➤ 機械性壓力(重)，代謝壓力，肌肉損傷：離心訓練製作破壞
➤ 分離肌群訓練，什麼時候/為什麼要用輕重量訓練？
➤ 胃食道逆流？運動員比較容易發生？個別化差異？
➤ 運動是你發現問題的時候，不是發生問題的時候。
➤ 健美式正金字塔訓練？最後的3~5下算是最大肌力？
➤ 疲勞 + 最大肌力一起練？Easy Max?
➤ 醫美私人社團的觀察與討論

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#62 夜來夜好玩？主動失眠？體力/腦力/心力？訓練是不可移動的行事曆『快樂成癮』
【邱個人物誌】ft.專業臨床心理師 黃天豪
➤ 必買推薦書1：《認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力》
➤ 必買推薦書2：《快樂成癮 The Habit of a Happy Life》
➤ 新田心理治療所/初色心理治療所
➤ 身心科 = 精神科
➤ 臨床心理師/諮商心理師，與精神科/身心科醫師的差別。
➤ 身心科醫師與心理師的合作治療療程，心理衡鑑評估。
➤ 心理師的心理治療，改變。社區的心理治療所與身心科的合作。
➤ 青少年精神問題，發病？
➤ 思覺失調的症狀與討論，抗精神病藥物，及早治療的效果。
➤ 其實精神疾病患者的傷害性比一般常人低？火車殺警案例？
➤ 酒駕事件，對於心理學來說，用意志力控制？
➤ 【體力，腦力，心力】這三力的定義分別是什麼？
➤ 體力：保持警覺，在空間中移動。腦力：處理訊息，在時間中串流。
➤ 心力：情緒，調節狀態，人際之間的調頻。
➤ 案例一：小碩。下班之後滑手機滑到不睡覺，超級重要！休息競爭假說 
➤ 失眠？慢性失眠？【主動失眠】？
?【體力恢復靠：睡眠】?
?【腦力恢復靠：轉換】?
?【心力恢復靠：關係(愛/良好的人際/寵物/信仰)】?
➤ 大腦休息模式為分區休息，靠轉換的執行任務。
➤ Power Nap活力小睡，三小休息法？休息分散法則，重要。
➤ 分散休息法則：一天30分鐘，一週三小時，一季抓一個過夜小旅行儀式。
➤ 訓練也是一個非常好的『腦力』的休息，轉移大腦工作區域。
➤ 訓練與夥伴聊天，也是很好的『心力』休息。
➤ 睡眠的影響是全面性的，很重要。
➤ 失眠：想睡睡不著，睡眠品質差，早醒。
➤ 失眠的問題其實真的可以尋求專業的身心科/心理師協助。
➤ 失眠，夜貓子？雲雀？生理時鐘？
➤ 年輕人愛熬夜，晚上靈感爆棚，真的不是找藉口？
➤ 安眠藥越吃越重？失眠的認知行為治療。睡前的
➤ 一直受傷的重訓男子小偉：內在的強力驅力與衝突
➤ YOLO? CÉ LA VI?
➤ 心理學中的：實際我，理想我，應然我(應該我)，落差區別的憂鬱與焦慮。
➤ 完美主義者所遭遇的永恆挫折。不要追求完美，要追求進步。
➤ 天豪哥原來是何老師的大學同學～
➤ 訓練是不可移動的行事曆
➤ 【快樂成癮】負向成癮，正向成癮，力宏到底有沒有性愛成癮？
➤ 大腦對於成癮的反應與社會定義，大腦是隨插即用的通用裝置？
➤ 【30天，30個步驟】練習，來達成快樂成癮，重要。
➤ 艾瑞克森學派，催眠是什麼？
➤ 每一個人都可以被催眠，只是每個人方法不同？
➤ 催眠最重要的是：喚醒！高度專注？全面啟動說的是真的？
➤ 靈性的提升與追求，是否為了逃避某些事情？
➤ 我可以做到，因為＿＿＿＿＿＿＿＿＿ (重要的練習)。
➤ 【改變】狀態改變，技能習得。狀態改變，採取行動。
➤ 我真的可以做得到，因為我有80個好理由。

黃天豪
艾瑞克森學派心理治療師 / 新田心理首席顧問
資深專業臨床心理師
實踐大學管理學院創意產業博士班

第一屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主，亦為該會「臨床心理師勵人獎」最年輕得主。
臺灣大學心理學研究所臨床心理學碩士、實踐大學管理學院創意產業博士班博士候選人。
任職新田、初色心理治療所首席顧問。深耕專業，擔任災難與創傷、性侵害犯罪加害人、催眠冶療等領域之尃家委員。
為公務人力發展學院與各公務機構、醫院、學校、臺灣芯福里情緒教育推廣協會之專業講座。

主要學經歷
．實踐大學管理學院創意產業博士班博士候選人
．國立臺灣大學理學院心理研究所臨床心理學碩士
．林口長庚醫院精神科系資深專業臨床心理師
．中華民國臨床心理師公會全國聯合會常務理事
．臺灣臨床心理學會理事/常務理事
．台灣網路成癮防治學會理事/常務監事
．華人艾瑞克森催眠治療學會理事
．公務人力發展學院講座
．勞動部職安署勞工健康服務相關人員

專長
艾瑞克森取向催眠治療
正念心理治療
情緒調適與壓力管理
溝通引導及衝突管理
身心健康講座
教學技巧與教師培訓
團體心理治療

#邱個Podcast #好菌家 #睡益益生菌 #折扣碼CHGRR
#黃天豪 #臨床心理師 #認真的你有好好休息嗎
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#身心科 #精神科 #催眠

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本集節目，由【致佳良品 Proality｜客製化運動鞋墊】贊助播出。
今晚是聖誕夜，邱個要來放福利，是雙腳的福利，也是扁平足的優秀輔具。
挺你雙腳的神隊友，加入官方Line@後
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➤ 致佳良品FB https://www.facebook.com/ProAlity/
推薦給跟我一樣有扁平足困擾的朋友～讚的！
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#61 無論住吾疆condo或陋室，你的靈魂都只住在身體裡｜你的牙膏好用嗎？邱個騎風櫃嘴-年終回顧【SBD怪獸Podcast】
➤ 台灣運動人口有33.6%這麼多？還是這麼少？
➤ 勞動，疲勞，低強度疲勞？
➤ 疲勞壓力算是刺激嗎？
➤ 公共衛生的recap，降低死亡率之後的抗老化策略。
➤ 疲勞累積，缺乏次級增強物？外在動機。
➤ 消失的體育課recap，體育只困在競技項目裡面
➤ 自古文人相輕，丟銅板分組就會互相diss.
➤ 疲勞之後，還可以訓練嗎？過勞？
➤ 你的身體有沒有規律的得到足夠的壓力刺激？
➤ 被蟲咬？bitten by the bug
➤ 自我決定論：自主性，勝任感，關係感。
➤ 外在動機/內在動機？讓他自己操作最後決定的部分。
➤ 牙膏的發展？心理學/行為科學的動機策略？
➤ 推薦書：【The Power of Habit】/【為什麼我們這樣生活，那樣工作？】
➤ 牙膏乾爹在哪裡？？求乾爹～
➤ 壺鈴擺盪怎麼訓練邱個的自行車風櫃嘴？
➤ 壺鈴間歇訓練，能量系統訓練。
➤ 10秒內鄰化物系統，60秒內乳酸系統。
➤ 以短練長，先分後合的訓練。
➤ 訓練不相容：總量超載，適應方向不同。
➤ 提升肌力不容易，維持肌力相對容易。
➤ 3~6個月爬升進入高肌力維持期後，連接專項訓練。
➤ 高強度間歇的肌肥大效果，代謝性壓力，間接提升最大肌力。
➤ 抗老化，你需要綜合格鬥？肌力訓練的劑量調控。

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【Q & A】
➤ 置換髖關節手術後，是否能重量訓練？有什麼限制？只能高箱蹲？
➤ 何老師解說高箱蹲的注意事項，膝蓋前推？骨盆後翻？重要！
➤ 投身幫助長輩的問題。抗老化的相關證照課程推薦。
➤ 醫療與體能教練的合作，自己要練得好，有熱情也要有專業。
➤ 教練不是廚師餵飯的角色，是個導遊的角色：解釋與溝通的能力。
➤ 是否會加入舉重動作訓練？舉重衍生動作？
➤ 脊椎滑脫能否訓練？最怕脊椎不穩定，呼吸法。
➤ 脊椎滑脫需要復位才能訓練？
➤ 高血壓的訓練問題。
➤ 膝蓋與關節喀喀喀的聲音，是退化的前兆嗎？
➤ 肩膀受傷，怎麼肩膀這麼容易受傷？肩夾擠症候群？
➤ 肩膀訓練的均衡建議？何博士怎麼說？
➤ 鈣化性關節炎？
➤ 旋轉袖？無痛訓練原則。
➤ 板機指？抓握動作
➤ 需要測試 1RM 最大肌力來換算重量比例嗎？有意義嗎？
➤ 什麼是力量感？課表設計？
➤ 還有一些聽眾提問個體受傷問題
➤ 有痛訓練原則？無痛訓練原則？會痛到底能不能練？然後呢？
➤ 軟組織的修復的有痛訓練建議，無痛訓練原則給教練的建議。
➤ 靜脈曲張能否訓練？
➤ 腰椎吹到風？伸不直…...良好的姿勢，固定久了就會變成不好的姿勢....
➤ FAI 股骨髖臼夾擠症候群，Scottish Hip，怎麼蹲？
#SBDTaiwan #SBD怪獸Podcast #SBD怪獸大夫系列
#邱個Podcast

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本集節目由SBD Taiwan贊助播出
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風暴藍，風暴灰，實在太好看！人帥，穿上風暴系列就變成360度帥！
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#59 大家好我是兆佑！ 蹦迪泵感健身Youtuber｜CYFIT兆佑 - 增肌減脂課表分享【邱個人物誌】
➤ 原來兆佑小時候有點過動？
➤ 孝順的兆佑固定回宜蘭，帶阿嬤一起訓練～
➤ 對於老年人的訓練初期重點：好玩，趣味。
➤ 宜蘭小吃，邱個推薦：【阿娘給的蒜味肉羹】【十六崁瓜仔雞麵】【檸檬愛玉】
➤ 兆佑推薦三星的卜肉，頭城芋頭系列
➤ 對於老年人的訓練課表安排
➤ 原來兆佑是毽子校隊
➤ 2010年兆佑台大研究所畢業之後，到新竹科學園區三年研發替代役，爆肝工程師階段。
➤ 後來在凌陽Sunplus公司內部成立健身社團，帶公司同仁運動訓練。
➤ 2015年轉職，兆佑投身自由教練。
➤ 經營Youtube頻道的甘苦談，慢慢做到週更。

課表詳解與推薦：
➤ 兆佑推薦增肌課表：【德國壯漢】10 x 10 ?
https://youtu.be/zCAIz2wgkvo
➤ 德國壯漢 5 x 10 就很夠了？離心四秒，向心兩秒。很泵感？
➤ 兆佑推薦力量課表：【經典StrongLift 5x5 】
https://youtu.be/f7k5zWKQ-Ww
➤ 有了課表安排反而好練？
➤ 推薦書：『女力』推薦給女生的課表。
➤ 打破週期性的概念？
➤ 俄羅斯戰鬥民族課表：【Smolov】
➤ 兆佑的課表調整，挑戰倒立，跳躍力。
➤ 兆佑最喜歡硬舉～～
➤ 如何【增肌減脂】調整生活作息？如何觀察與建議？
➤ 推薦APP【MyFitnessPal】卡路里計算機，飲食控制。
➤ 健身最重要的事：【耐心】有時候不是不夠努力，而是努力不夠久

全部追起來！
兆佑Youtube https://www.youtube.com/c/CYFIT%E5%85%86%E4%BD%91
兆佑IG @chaoyofit
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#兆佑 #邱個Podcast #兆佑健身
#邱個人物誌

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本集節目，由地表最棒，來自美國Notorious Lift 美惡力訓練鞋贊助播出
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#58 四樓的整骨天堂？｜你體力好嗎？你三千跑多少？｜有氧訓練與肌力訓練｜Q＆A【SBD怪獸大夫系列】ft. 吳肇基醫師/何博士
➤ Long Covid？Covid-19的後遺症？有什麼樣的後遺症？
➤ 輕症狀/無症狀感染，也會有長期後遺症？
➤ 生病之後的恢復能力，與有氧能量系統訓練有關係
➤ 有氧能量系統訓練有不同區間的訓練
➤ 有氧能力：最大攝氧量，無氧閾值，動作經濟性。
➤ 如何提高有氧能力？
➤ 同時提高最大肌力與有氧能力的相容性問題？
➤ 訓練總量管制與適應方向
➤ 怪獸訓練反對有氧？？當然不是........
➤ 肌力訓練養成與所有其他訓練都不相容？訓練超載，過度訓練。
➤ 課表如何安排調配？干擾效應不存在？
➤ 肌力訓練對於有氧系統的幫助
➤ 吳醫師的跑步與心肺功能驗證經驗分享
➤ 有氧訓練的心跳率有效的訓練區間說明
➤ 以健康為目的的有氧訓練量？
➤ 能量系統有高度的專項特性
➤ 你體力好嗎？你三千跑多少？
➤ 有氧運動就是分解型訓練？重量訓練也是在分解？適應方向的不同
➤ 長距離耐力訓練與肌力訓練的最終表現限制因素區別：能量系統｜肌肉神經徵召

【Q&A 網友問與答】
➤ 有關扁平足的問題，可以訓練嗎？
➤ 足底足弓塌陷與筋膜/肌肉訓練？
➤ 腳底內在肌群/外在肌群
➤ 因為小時候沒有打赤腳而長大扁平足？
➤ 赤足訓練推薦，也對足弓建立有幫助
➤ 赤足訓練與穿鞋訓練的區隔？到底應該赤足訓練嗎？
➤ 足底三角架原理：扭地夾臀，拉高足弓。
➤ 膝外翻，膝蓋內夾，X型腿問題
➤ 骨科醫師對於『整骨』的看法？民俗療法？Chiropractic？脊醫？
➤ 橋頸椎，喬龍骨，然後癱瘓的案例........
➤ 健保都沒用？自費才有效？主動與被動運動的差異？
➤ 椎間盤突出的復健訓練？到底椎間盤突出能不能練？
➤ 照X光片原來是一種治療？？
➤ 推薦書：『the Gift of Injury』『受傷的恩賜』受傷不是世界末日。
➤ 何老師有沒有推薦的運動心理學的書？大哉問
➤ 心理學類的偽科學？
➤ 對於體態，你在乎的是什麼？是健康or外型？

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#SBD怪獸大夫系列

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本集節目由美國Versa Gripps拉力帶【VG】與 荷蘭健身運動品牌【Body Engineers】贊助播出
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➤ 古代健美，現代健美的區別？
➤ 世界上第一位健美運動員「現代健美之父」尤金・山道 ( Eugen Sandow) 1867~1925
➤ 1946年，Ben Weider 與 Joe Weider兄弟，於加拿大成立IFBB，正式開始健美運動。
➤ IFBB國際化的推廣史，2002釜山亞運，2006杜哈亞運，2009世界運動會 健美皆為正式項目?
➤ 奧運 IOC 1998~2001承認健美運動項目，IFBB前進奧運？何時分野分流？
➤ IFBB Elite 聯盟，是有藥檢的。(中華民國健美協會，隸屬於IFBB Elite 聯盟)
➤ 2017 IFBB 分裂成為IFBB Elite與IFBB PRO兩個聯盟。
➤ 以前分為IFBB與IFBB PRO，IFBB負責業餘賽事。
➤ IFBB PRO 聯盟沒有藥檢，IFBB Elite有藥檢。

➤ 健美職業選手跟業餘選手有什麼區別？
➤ 健美職業選手跟其他運動職業選手相同嗎？
➤ 2014有取消一陣子女子健美項目，why？
➤ 現在負責IFBB PRO的業餘資格賽事單位：NPC
➤ IFBB PRO比賽，在台灣是由健身工廠代理進來舉辦。
➤ IFBB Elite PRO組織，也有發職業卡(PRO Card)
➤ MuscleMania, WNBF 不同組織。

➤ 全民運動會，去年恢復健美項目。
➤ Rock博士手肘韌帶斷裂受傷開刀，後來成為健美裁判的過程。
➤ 健美項目之前有在全國運動會，後來2011後被除名後，直到2020才回到全民運。
➤ 健美在全民運動會被分類為表演藝術類，所以沒有藥檢。
➤ IFBB PRO League的裁判資格規定？
➤ 職業卡的數量？職業卡資格賽
➤ 男子健美分類：傳統 / 古典2016 / 202磅-212磅(2008) / 健體(2012)
➤ Mr. Olympia，阿諾有用藥嗎？
➤ 古典健美的限制 
➤ 健體到底會不會看腿？？健體怎麼評判？肩寬/腰細/平肩？
➤ 比賽選手這麼多人怎麼評比？站這麼多排選手怎麼比較？
➤ 健美的評分標準會隨著時間變化嗎？
➤ 想要參加健美比賽的話，應該要比哪一個項目呢？
➤ 女子健體？男子健體？
➤ 力量的提升，訓練量，對於健美訓練有什麼幫助？

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本集節目，由 英國SBD，美國VG拉力帶，Notorious-Lift美惡力訓練鞋，與荷蘭BE贊助播出。
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➤ 【直立負重】【握把式箱上蹲】【架上硬舉】重點三大建議動作。
➤ 大肌群多關節，人體自然動作，老人友善。
➤ 脊椎退化的醫療開刀助理，訓練變強壯的例子說明。
➤ 移動X光機，背著鉛衣開刀。
➤ 怪獸複習：核心呼吸法｜你長大就知道了？
➤ 環狀呼吸法，調控腹腔內壓。
➤ 當兵：抬頭挺胸收小腹！腰椎過度伸展？
➤ 亞洲蹲，如果沒有任何代償，可以蹲很久？
➤ 亞洲噸，為什麼蹲不下去？是不是青蛙肢？這樣可以不用當兵？迷思破解。
➤ 膝關節/髖關節/踝關節的ROM限制，什麼是臀大肌纖維化青蛙肢？
➤ Pavel Tsatsouline的極簡主義：Kettlebell Swing / Dips：壺鈴擺盪，雙槓支撐(推) 
➤ 什麼動作能不能做，比較像是江湖派別分類？
➤ Dan John的極簡主義：硬舉 & 肩推。
➤ 何老師的極簡主義【握把式深蹲，地板臥推，六角槓硬舉】【握把式深蹲 + 負重行走】
➤ 脊椎垂直負重的訓練重要性與討論。
➤ 因為什麼都想要，所以訓練【最大肌力】原來你～什麼都想要～～～
➤ 爆發力訓練相關討論，就爆了。
➤ 柔軟度跟最大肌力/重量訓練有關係嗎？
➤ 運動，勞動？老人家種菜拔草？
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➤ 高級等速固定式器材訓練？與自由重量的差異？
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➤ 自由重量訓練 與 平衡感。   

#邱個Podcast #SBD怪獸Podcast  
#JimHoChiou

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#55 Bro Science！辣個愛棒球的健美選手/裁判，天才Rock博士｜江政凌【邱個人物誌】
➤ 原來Rock博士小時候有點亞斯伯格？類似天才般的考進台中一中。
➤ 之後選擇以普通生的身份考體育系?
➤ 邱個其實先認識Rock博士最優秀的姊姊：江凌青
➤ 為什麼江博士會步入健美比賽的世界？是因為棒球？
➤ 為什麼會唸體育系？第一志願是師大體育系？
➤ 再怎麼冷門的科系，都有熱門的人才
➤ 階段性的過程，大學/碩士/博士。
➤ 台東大學，江博士大一就拿健美C級裁判教練。
➤ 健美大專盃的推手與催生：江博士與張來秀老師(健而美健身院師母)
➤ 大專盃健美比賽的演進，大專先生：王遷聖
➤ 美國從1965年開始職業健美賽事，台灣1985年才正式加入IFBB健美會員國
➤ 原來Rock博士，早就認識豪哥～(許家豪)
➤ 血流動力學，運動訓練學，運動生理學，運動營養學?
➤ ACSM， NSCA證照介紹 (四大證照：NSCA/ACSM/ACE/NASM)
➤ 甲方授課，乙方受教，由丙方執行考試。
➤ 健身房 Bro Sicence，兄弟科學。
➤ NSCA的CPT證照，對於運動員的訓練，CSCS肌力體能專家。
➤ 健身教練的證照研習之路建議：主證照為主，工具類講習為輔。
➤ 想成為一個肌力體能教練，如何培養自己？江博士的建議?
➤ 你想要轉跑道成為健身教練？斜槓自由教練？江博士的建議?
➤ 對於健身房執教的健身教練，適不適合單飛成為
➤ 健美比賽推薦，健美比賽的本質不會讓選手富有，但是他的存在非常重要。
大專廣亞盃報名連結：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdEVa6GaWfbA5nKIvdF6OfqqbIhKeCOP8jGLb8jAm3b9bIQNQ/viewform
台健盃報名連結：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeQoaLgf6dzNvXIpjrDNd509x7rjqNliBlXREtMbnfJ7VK1nQ/viewform

➤ 12/25 大專廣亞盃介紹：苗栗 育達科技大學
大專男子健體（Men's Physique）
大專男子古典健美（Men's Classic Physique
大專男子健美（Men's Bodybuilding）
大專女子比基尼：（Women’s Bikini）
大專女子健體（Woman’s Physique）
高中男子健體(Senior’s Men's Physique)
高中男子健美(Senior’s Men's Bodybuilding)
➤ 12/26 台健盃公開組介紹：苗栗 育達科技大學
競賽項目：男子健體、男子古典健美、男子健美 、
女子比基尼、女子健體、青少年男子健體、
青少年男子健美、壯年男子健體、壯年男子健美
➤ 2012年，才有健體比賽。

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本集節目，由美惡力訓練鞋 Notorious Lift 贊助播出。
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#54 負重行走｜健身產業是服務業？還是教育業？｜不只舉起重量，也教你舉起人生【SBD怪獸Podcast】
➤ 主要的問題與區別在於【訓練達到效果的方法，不是被動接受服務的過程】?
➤ 教練的角色之一，Motivator鼓舞者？教育者
➤ 要取得訓練的運動效果，需要主動學習動作的過程。
➤ 【Voluntary Hardship】
➤ 重量訓練，Not only help with your lift, also help with your life。
➤ 【知識爆炸的年代，資訊/知識的存在與取得非常簡單，而知識傳播的效率/速率具有非常高的價值。】
➤ 負重行走介紹，核心呼吸法，漸進式超負荷。
➤ 負重行走，習大大也會。
➤ 要負重行走就去工地搬磚頭就好？劑量與操作有本質上的不同。
➤ Milo 小牛大牛的希臘大力士：漸進式超負荷。
➤ 負重行走的呼吸法。
➤ 負重行走的訓練方式：不要固定？該怎麼練？
➤ 大重量短距離？小重量長距離？高強度間歇？耐力訓練？
➤ 高頻率地出現在課表，但是不要重複？處方範圍大
➤ 龍門架負重行走參考肌力目標：2.5倍自體重，走15m。
➤ 負重行走，不建議隨便挑戰極限。建議多數使用游刃有餘的重量。
➤ 明年SBD Taiwan大力士比賽，怎麼比負重行走？Sandbag over bar？誠實鬥沙包？
➤ 啞鈴壺鈴，原地跨步也可以？

邱個Podcast歌單：https://lihi1.cc/skvBx

#SBDTaiwan
#SBD怪獸Podcast #邱個Podcast
#何立安 #邱個

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本集節目，由以下品牌贊助播出，五倍卷加碼！10/8開跑！
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本集邀請到熱愛運動，也是邱個的家庭醫師，位於內湖的柯仁弘耳鼻喉科診所院長：柯仁弘醫師
來聊聊運動與醫療相關的議題，對於運動的觀察與建議，還有對於新冠疫苗的分析與科普衛教，必聽。
柯醫師的臉書粉絲專頁【鬍子醫生診間生活】
https://www.facebook.com/drbeardclinic

#53 高級的快樂，除夕夜跑半馬的辣個男人-柯仁弘醫師｜運動 & 新冠疫苗 & 耳朵聽力保健【邱個人物誌】
➤ 邱個如何認識柯醫師？柯醫師的運動之路，也是跌跌撞撞？
➤ 從有氧跑步開始，到健身房接觸重量訓練一開始也是自己摸索，造成很嚴重的肩傷。
➤ 柯醫師規律每週4~5練，已經持續十年以上運動，慢跑也持續30年。
➤ 書要讀得好，運動不可少。 
➤ 柯醫師除夕夜在跑半馬？！一年360天看診的忙碌。
➤ 柯醫師：『有運動，不用擔心過勞死啦～～』
➤ 每天接觸各式各樣的病人，有沒有在運動，一看就知道～
➤ 中軸穩定，四肢發力：關鍵字學習
➤ 核心呼吸法的學習？
➤ 肌力的重要，衰老與年輕的重要差異：『血液循環變差』
➤ 想要根治過敏性鼻炎？運動就對了～～
➤ 如何量化運動帶來的醫療效果？
➤ 發炎：運動加速代謝發炎物質，協助自律神經穩定。
➤ 推薦用運動來改善耳鼻喉科症狀，超過半數一上非常有效果。
➤ 你喜歡什麼運動，就做什麼運動。興趣的培養？
➤ 【高級的快樂】運動的快樂，永遠不會停止～真的高級👍
➤ 低級的快樂？物質的快樂？如何體會高級的快樂？邱個都愛～
➤ 運動除了高級的快樂，同時也解決許多心裡負面的問題，心靈的治療。
➤ 低標的運動531，重量訓練相對重要性。

新冠肺炎疫苗科普：
➤ AZ疫苗認證老人邱個？打完AZ沒反應，抗體比較少？有沒有發燒有差嗎？
➤ 疫苗普及率達到七成 或 新冠疫情的病毒解藥，明年就畫下句點？
➤ 高級感 BNT/莫德納 mRNA疫苗，保護力95%，為什麼這麼棒？原理是什麼？
➤ mRNA的副作用？需要擔心風險嗎？心肌炎/心包膜炎？如何預防與觀察？
➤ AZ疫苗原理，腺病毒為載體，打第三劑第四劑就沒用？why？
➤ 台灣之光：高端疫苗-蛋白疫苗安全性高。
➤ 可惜政治操作，讓高端蒙上一層紗，其實品質讚，副作用低，保護力高👍
➤ 染疫者被霸凌........你也來自疫情熱區？連醫師都會被歧視？
➤ 不用急著混打，反正明年大家都混打？
➤ Delta傳染力高，但是沒有更毒。
➤ 醫學界評估明年2022疫情告一個段落？
➤ 口罩更換頻率？口罩對環境的傷害？
➤ 醫生在診間的觀察：怕傳染給別人？擔心到睡不著覺。
➤ 莫德納造成罕見的血管炎？
➤ 邱個的僵直性脊椎炎，運動幫助血液循環，帶走發炎物質👍

運動時，健身房音樂催下去～關於耳朵的保養？
➤ 聽力不好的症狀：講話大聲，耳朵湊過去聽，英文子音不
➤ 聽力變差是慢慢變糟，等到發現都已經變很差了。
➤ 聽力的部分，其實有一個劑量反應的關係。
➤ 85分貝，八個小時，但是100分貝，只能聽20分鐘。
➤ 如何評估分貝數？兩人說話聊天：40分貝。睡覺：20分貝。
➤ 比較吵雜的環境講話：60分貝。坐捷運：80分貝。
➤ 捷運上面戴耳機，要再加上20分貝，就超標了？
➤ 要記得聽力受損的因素來做調整。
➤ 運動禁藥相關的討論，列舉，止咳甘草藥水，麻黃素？
➤ 類固醇皮膚藥膏？制哮喘劑，還有中藥......
➤ CTADA 中華運動禁藥防制基金會 https://www.antidoping.org.tw/

關於柯醫師著作《Drink Right！聰明喝水治百病》
➤ 多喝水對於身體的基本好處。一天該喝多少水？
➤ 近年來大家流行喝電解水，鹼性水，海洋深層水，RO水，有差嗎？

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本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個最愛的力量健身訓練中心！大推！
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練 
地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】
日期：2021/11/14(日)
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
時間：10:00-17:00 (12:00-13:00午餐時間)
研習地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。
學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，
並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG ：levelup.zhubei

➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是要去抽脂，請阻止他！
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)?
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery系列
6.【紅景天+刺五加】

#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
誠品：https://bit.ly/3x2KrLl 
金石堂：https://bit.ly/36Yll5Q

➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
Dan John的IG：@coachdanjohn
Dan John的FB：Dan John University

➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。?
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。?
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。?
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline的四十天簡單訓練？?
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院?
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。?
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤  58｜60字講述60年的經驗：
改變。
生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

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#50 其實所有選手都用藥？禁藥邱｜飛行藥檢加Line叫過去？【SBD怪獸Podcast】
➤ 國際反禁藥組織(WADA)，生物護照，飛行藥檢。
➤ 目前台灣選手用藥名單：https://www.antidoping.org.tw/sanctions/
直到禁賽結束之後，會移除名單。
➤ 反禁藥組織？反反禁藥組織？
➤ 運動圈，不是每個人都反對禁藥？用醫療手段提升運動表現？
➤ 醫療手段是否以『健康』為目的？以『健康』來交換成績？
➤ 沒有選手是不使用藥物的？(差別只在它是不是禁藥.....)
➤ 健美比賽藥物橫流？你贊成用藥物追求運動表現嗎？
➤ 運動犯規，是道德問題？還是競技策略？
➤ 職業運動藥物氾濫？爭議性話題：商業娛樂/競技運動/道德問題
➤ 職業運動與業餘運動最大的差異：Entertainers娛樂表演者/Athletes運動員
➤ 禁藥：道德上不允許，實際上沒人能阻止得了.....Why?? 經濟利益。
➤ Lance Armstrong 蘭斯.阿姆斯壯用藥問題：電影【是誰在造神？】

➤ 舉重/拳擊/田徑運動用藥？
➤《猛男情節｜男性的美麗與哀愁》健美健身圈用藥泛濫問題。
➤ 身體形象扭曲問題：很瘦很瘦，很壯很壯都是問題。
➤ 5% Rich Piana 長期用藥猝死。
➤ 推薦Netflix：《鐵世代》系列電影
➤ 身體形象的操弄，身體崇拜。
➤ 毒品除罪化？禁藥除罪化？
➤ 競技運動反而成為用藥競賽？
➤ 競技比賽最純粹的價值為何？健身最純粹的價值？
➤ 『任何比我強的人都打藥，任何比我弱的人都不認真練......』
➤ FFMI (Fat Free Mass Index)的人類上限？

邱個Podcast片頭曲片尾曲歌單：
https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV
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➤ 非台灣選手的比賽，邱個最推薦女子攀岩！好看！好正！
➤ 邱個推薦Netflix紀錄片：《垂直九十度的熱血人生》The Dawn Wall
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➤ 何老師大學也參加過登山社，主要都在跆拳道社～～(台大體育系｜跆拳組)
➤ 自行車公路賽｜奧地利數學博士/教授金牌！Anna Kiesenhofer
➤ 邱個都在看Netflix的電影預告而已.... 我們都活在拼經濟等於拼性命的年代....
➤ 奧運的業餘主義？業餘精神？
➤ 何老師推薦老片《火戰車》奧運紀錄片。
➤ Winning? Struggling? 不要金牌正義？重點是【Struggling】
➤ 【人生就像競技比賽，結果不可預測，你唯一的選擇是奮戰到底。而且從此，你會相信奇蹟。】
➤ 奧運的選手成績越好，我們越不會在勝負上糾結。
➤ 我們從民族自卑感跨出了一大步，對於勝負的探討到了新的境界，讚的。
➤ 選手心理素質，冠軍特質性格。

➤ 敏迪選讀分享：不計勝負的全力求勝。
➤ 體育的切身特殊性：決策者，與執行者都是自己，上場比賽自己負全責。
➤ 運動應產業化導向，逐步脫離政府支援。兩千萬/七百萬/五百萬國光獎金？
➤ 論功行賞，賞金獵人？
➤ 商業運動產業化，才是選手最大利益所在？你只願意支持，不願意掏錢？
➤ 群眾廣泛參與，高手浮現，政府培養變成輔助的角色。
➤ 運動員悲歌？國家對不起我？
➤ 『輸』經驗教育，才是最重要的人生經歷。
➤ 奧運流量紅利經營。
➤ 冷門運動項目？熱門運動項目？是區域性的差異。
➤ 2018的國民體育法，民眾參與。
➤ 政治歸政治？體育歸體育？別傻了。
➤ 國家訓練中心的薪資結構，執行長年薪三百萬？政府資源配置問題？市場價值產業化
➤ 競技運動，人生的實況轉播，而觀眾的人生也大有可為。
➤ 奧運 v.s. 帕運 (殘障奧運)：只有你認輸，才是真的輸。
➤ 你就算四肢健全，也不定能贏得過帕運選手。
➤ 世界級的表現，世界級的努力。
➤ 人生的本業？to be a better man。自己過得好，還也能示範給其他人看。
➤ 過去，選手的家長哭喊，請求政府提供教職給自己兒女？產業失衡？
➤ 養老的穩定教職是選手最好的出路？穩定的低收入在業界是一件危險的事情。
➤ 運動員大膽築夢，努力追夢，挑戰極限就是你的專長。
➤ 比賺錢更庸俗的事？是威權。
➤ 運動員，在現今流量為王的社群時代，更有機會靠自己創造商業價值。
➤ 台灣選手可愛，出於不俗。But賞金獵人經不起考驗？
➤ 中國跳水夢之隊？中美陣營對壘：威權 v.s. 民主：國家資源 v.s. 市場經濟。 
➤ 中國北京奧運之後，演化到今日的小粉紅出征。
➤ 國家主義，民族主義，地區主義。

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➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
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#48內分泌失調肥胖是假議題？《搞懂內分泌｜練成你的易瘦體質》ft.蔡明劼醫師【SBD人物誌】
➤ 正規合法的減肥藥介紹，台灣只有兩種？
➤ BMI指數超標(>27~30)，合併慢性病，才能使用此兩種減肥藥。
➤ 三級警戒，體重變高？
➤ 內分泌失調是一個假議題？重點！
➤ 多囊性卵巢症候群？瘦多囊？胖多囊？
➤ 內分泌迷思破解：是你的多囊基因，因為肥胖而被誘發出來病症。
➤ 知名女藝人，因為多囊性卵巢症候群而肥胖？假的？？Why？
➤ 內分泌失調是一面照妖鏡？擋箭牌？
➤ 影響體重的七種賀爾蒙：瘦素？脂肪細胞所分泌？
➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖，而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
➤ 胰島素？胰島素阻抗？斷醣？
➤ 胰島素阻抗高？是因為脂肪細胞囤積。
➤ 不需要靠生酮來降低胰島素。
➤ 第一類糖尿病，第二類糖尿病，胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X 
➤ 168間歇性斷食？蔡醫師推薦嗎？他的好處是什麼？
➤ 生酮飲食超級不推薦！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～
➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否特別嚴謹？效益偏低，效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦！最重要！
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團：緣起與介紹。
➤ 書本案例分享～高雄李英愛，健力阿誼。
➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。

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#47 你也打AZ英倫牛津伊莉莎白疫苗？烏烏醫師新書《無框身體》【SBD女力Podcast】
➤ 疫苗之亂？聊聊疫苗衛教，打疫苗應該注意什麼？
➤ 權貴小心肝？？插隊打了疫苗還嫌疫苗？三小
➤ 施打疫苗優先順序？政府難為
➤ AZ？莫德納？BNT？通通都讚的，都可以打。
➤ 請注意自己的健康狀況，要知道自己的疾病限制與疫苗的關係，請教自己的專科醫師。
➤ 老年人施打疫苗，如同淹水時將低處的蠟燭移動到高處的舉例。
➤ 假新聞有的沒的。
➤ 女生打莫德納？男生打AZ？真的假的？
➤ AZ血栓？其實懷孕的血栓機率比打AZ疫苗還高？生產後的肺栓塞更高？
➤ 推薦電影：《為父進行式》
➤ 科興疫苗就是廢。
➤ 注意：打完疫苗之後，強烈頭痛，腹痛，視力模糊，很喘，出現不明斑點/出血點，請盡快就醫。
➤ 疫苗對於月經週期的影響？
➤ 打疫苗對於不孕的假新聞！氣死?

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破除性別迷思，陪你一起愛自己。
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《無框身體》序：原來是從一杯冰水開始的
Part 1. 了解妳的身體，就不會委屈自己
Part 2. 你真的懂月經嗎? (月經迷思)
Part 3. 生不生，妳是有選擇的
➤ 女人生產的年齡分割線？30~35，35~40歲
➤ 子宮老化？卵巢老化？
➤ 生小孩對你的意義是什麼？
➤ 拖延生小孩對女生來說是某種吃虧？
➤ 同性家庭/異性戀家庭
➤ 《無框身體》也非常適合國中/高中的學生課外讀物，更推薦給所有健身教練。
➤ 解封之後，要小心受傷。
➤ 私密處商機？陰道炎？私密處保養品
➤ 膠原蛋白無用論，本頻道永遠不會有膠原蛋白的乾爹了～～
➤ 人體不缺膠原蛋白的『原料』，是人體製造的細胞老化，吃的擦在臉上的，都沒用啦～
➤ 食藥署有公佈膠原蛋白無用的證實。
➤ 女生身體常見疾病的介紹。 

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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！

?10.【心智訓練｜心智工具】
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。?
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。?
➤ 不可控因素：失敗為成功之母。重要！?
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。?
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】? 靜態
2. 【意象操控度】? 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！?
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

?11.【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？

➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

?12.【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針
#SBDTaiwan #邱個 #何立安

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#45 動漫腿又如何？我愛姐接～居家健身的12個方針｜Part 4.【SBD怪獸Podcast】
8.) 訓練『技術』 (各種技術學習)
➤ 深度練習概念：集中精神(冥想/入定)，只專注在技術控制訓練。
➤ Garbage mile垃圾里程？一再反覆
➤ 神經控制訓練：【神經髓鞘增生理論】專注熟練控制，神經傳遞效率提高。
➤ 技術被高品質的多次重複 = 取得技術。而技術越來越好，進而成為本能。
➤ 壺鈴訓練 (Practice)，技術在重量之前。
➤ 拓展技術版圖，趁這段防疫時期進修。
➤ 【一萬個小時理論】天才的特性，大量累積對的經驗過程。
➤ 技術學習，有其【黑洞】？沒有用的訓練區間？
➤ 建議：深蹲硬舉兩倍自體重，臥舉1.5倍自體重的目標。
➤ 建議：【精通某項運動】？Why？

9.) 控制『身體組成』：以健康與功能表現為目的，不以符合某種美感為目標
➤ 姐接的腿會不會太細？邱個：不應該批評他人喜好，身材她自己開心就好，我不應該批評，邱個認真道歉?
➤ 身材控制，主戰場在廚房，來自好的飲食。
➤ 推薦書：《Bigger Leaner Stronger》《美國第一健身強人｜科學化鍛鍊全書》好書FB抽獎，送出四本?
➤ 居家防疫期間，有責任/有時間挑選好的食材，減少外食，減少外出接觸。
➤ 你是全素派 (Vegan)？還是全肉食派 (Carnivore diet)？
➤ 萬物皆有毒？全肉食主義者的論點？植物有毒？
➤ Dan John說：『Anything Works, but Nothing Works Forever.』?
➤ 研究理解之後，選擇適合自己的飲食方式。
➤ Eat Clean，多喝水，少吃垃圾食物。
➤ 身體形象操作的相對手法面向討論。
➤ BMI指標的偏誤說明。
➤ 英國/美國大力士比賽，強壯文化分享。
➤ 每年的世界最強大力士比賽(SBD World’s Strongest Man)都是在聖誕夜首播。
➤ 練武不練功，到老一場空？何博士對於訓練的延續性觀察。
➤ Louie Simmons 協助提升競技運動員的基礎最大肌力。

10.) 心智訓練
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，可向上適應。
➤ 心理出狀況，如何觀察？
➤ 心智的強弱，也會影響肌力訓練。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號：沒用！
➤ 未完待續～～～～～

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#44 居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD World’s Strongest Man冠軍出爐！來自英國蘇格蘭的大力士Tom Stoltman!!!
➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game，為什麼只有大力士，卻沒有厲害的舉重選手？
➤ Stuart McGill：Scottish Hip？蘇格蘭髖是什麼？
➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片：《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
➤ Húsafell Stone：https://youtu.be/gF57BXMsC_Y
➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？
➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠？
➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
➤ 推薦書：《Deskbound： Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害～
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。

7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
➤ 推薦：【壺鈴擺盪｜Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。

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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
   1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
   2.) 肌肉生長。
   3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。?
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)?
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練?
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意。
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練?，同時更是控制力訓練?
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的?
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries 
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance ?
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#好菌家 #晚安益生菌
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GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報?
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
   自我檢查：
   能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
   能不能完成夠穩定的側蹲？
   能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
   能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
   能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 ?
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

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感謝各位贊助我們的乾爹乾媽！本集特別一一感謝大家！

本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。
同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。 
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全？
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

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無論疫情，不管有沒有結衣，我們還是會用力地製作節目。
大家勤洗手，戴口罩，天佑台灣。
#台灣加油 #防疫人員辛苦了

➤ 邱個受傷閃到腰，怎麼閃到腰？大家可以借鏡參考。
➤ 醫療優先，教練並不能幫忙做醫療檢查。
➤ Mark Rippetoe：如果你訓練夠久，你遲早會遇到幾次受傷。
➤ 在不熟悉的場地/環境，可能容易受傷，愛注意。
➤ 運動與訓練的差異？關鍵就是：【Consistency：規律一致性】
➤ Dan John：冠軍都是經歷一段打卡訓練而成的。
➤ 哪種課表有效？都有效，只要身體可恢復的範圍之內。
➤ 動作影片教學？適合哪一些人？不適合哪些人？
➤ 訓練選對工具(技巧姿勢課表)很重要，戰工具本身沒有什麼意義。
➤ 找到自己的訓練pacing，安全第一，醫療優先，練得久也可以練得好。

➤ 聊聊台中豐原七歲男童，柔道重摔27次腦死事件。
➤ 何博士當兵新訓的故事，美軍吃太好所以沒辦法打戰？
➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在學會吃苦？』
➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在先變強壯。』
➤ 運動訓練，要先辨識哪些部分有『向上適應』的潛力。
➤ 訓練要專注在具有向上適應的部分，孰先孰後？
➤ 過度的被打能力，較不具備適應能力。為了怕被擊倒，而每天被擊倒十次？
➤ 要先學會被摔，才能學會摔人？恨鐵不成鋼？
➤ 大人在小孩身上，描述自己的挫折？投射自己的挫折自卑感？
➤ 教學者的絕對權威導致悲劇？把小孩操壞之後就說小孩不是這塊料子？
➤ 仰臥起坐測次數，經過我們一番努力，一堆人跳出來捍衛仰臥起坐？WHAT？

➤ 《囚徒健身》介紹：自體重徒手訓練。
➤ 四部曲：肌力 / 局部強化 / 肌肉生長 / 爆發力。
➤ Al Kavadlo & Danny Kavadlo兄弟，街頭健身狂人。
➤ 基本假設：你的肌肉收縮分不清阻力來自體內 or 體外。
➤ 何博士非常喜歡伏地挺身，Push Up is your good friend.
➤ 徒手健身有沒有用呢？
➤ 6RM以上的刺激，得到的進步會是肌力以外，像是肌耐力/能量系統。
➤ 漸進式超負荷前提：『相同動作型態』
➤ 伏地挺身 -> 弓箭手伏地挺身 -> 槓桿式伏地挺身 -> 單手伏地挺身
➤ 肌力 與 技術 能同時進步，但下肢不容易超負荷。
➤ 2倍自體重蹲舉硬舉，1.5倍自體重臥推，是一個建議可以追求的目標。
➤ 下肢訓練光譜兩端點：膝主導/髖主導。
➤ 徒手訓練對於上肢訓練ok，但對於下肢有比較多的限制。
➤ Mark Rippetoe：Pistol squat is a balance trick。
➤ 推薦：壺鈴，還有壺鈴擺盪訓練。
➤ 囚徒伸展建議：不要用放鬆式的伸展，要用壓力式的伸展，舉例：放鬆腿後？
➤ 徒手訓練，可以帶你走很遠，是肌力訓練裡面重要的一環，讚的。
➤ 爆發力：跳，違常姿勢，翻滾，後空翻之類的
➤ 有關留言，推薦Firstorty平台。

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#39 真男人 張嘉哲 | 先求帥再求快！沒有敵人只有對手！台灣男子馬拉松第二傑【邱個人物誌】
張嘉哲的FB: https://www.facebook.com/TrulyMan
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➤ 台灣路跑/馬拉松的快速演進～
➤ 習慣養成期：3~6個月，熱戀倦怠期？
➤ 奧運選拔選拔達標？比賽總人數80人。
➤ 台灣長跑競技網，台灣百傑排名：
http://milestrials.taiwanathletics.com/stats/alltime/2019version/men-marathon-top-100
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➤ 嘉哲分享廣州自己的馬拉松紀錄，突破自己。台灣史上第二快 02:15:02 (2019中國廣州國際馬拉松)
➤ 北韓平壤馬拉松分享推薦。
➤ 嘉哲國中開始接觸跑步，跟著父親開始跑步。
➤ 2014年脛後肌肌腱撕裂受傷，自體移植與復健治療，花了一年半的時間，心理的遭遇與轉變。
➤ 受傷之後的觀察，核心與代償？各種訓練的取向。
➤ 一般聽眾朋友可以從什麼地方開始接觸跑步？
➤ 推薦：運動筆記 https://running.biji.co/ 動一動 https://www.don1don.com/
➤ 推薦：我是你的教練 梁哲睿 https://www.youtube.com/channel/UCt3NXnbEwBRUYB1pL_-Cw1g
➤ 推薦：跑者廣場 http://www.taipeimarathon.org.tw/contest.aspx
➤ 推薦初學者/上班族/坐姿生活，建議先參加肌力訓練，先增加肌肉骨骼軟組織的韌性，預防受傷發生。
➤ 我們腦袋可能一直停留在小時候體力好的時候.........
➤ 世界六大馬拉松賽事介紹：波士頓，倫敦，柏林，芝加哥，紐約，東京。
➤ 聊聊體制，協會，資源，瑞莎，資源分配。

➤ 國手匯，長明賞破紀錄獎金，陳長明選手 (代表台灣第一位參加馬拉松奧運選手)
國手匯：https://www.athlete-plus.com.tw/
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➤ 日本企業選手文化，菁英跑者。
➤ 嘉哲最推薦的馬拉松比賽：奧運 #前提是你要跑進資格賽.....
➤ 推薦：東京馬拉松，柏林馬拉松。
➤ 靜岡馬拉松，紅酒馬拉松，富士山馬拉松，北海道馬拉松。
➤ 超級馬拉松：超過42.195km的馬拉松：50km/100km
➤ 跑超馬到底會不會傷肝？腎衰竭？
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➤ 嘉哲訓練課表：兩天高間歇訓練 + 重量訓練(大迫傑也是這樣)，一次長距離訓練，其他天慢跑累積跑量。
➤ 高強度間歇週期：200/400m，乳酸閾質1k/2k，專項後期3k~5k。
➤ 市民跑者：跑速與間歇的休息時間調整。
➤ 跑姿：跑步如舞蹈，腳步如毛筆。
➤ 跑步經濟性：手臂夾角注意，髖前傾或是後傾？
➤ 嘉哲推薦大家去學太極拳，認識身體重心？身體前傾3~5度？太極拳重心轉換的訓練。
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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
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2.)【紅景天 + 刺五加】
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#38 深蹲已死？厭世動作第一：後腳抬高蹲/單腳RDL【SBD怪獸Podcast】
➤ 怪獸訓練課程報名，該怎麼聯繫？
➤ 是否能夠安排彈性排課？月經問題：訓練與運動
➤ 每次你都在從頭開始？(阿不就跟邱個一樣......母湯)
➤ 有運動效果，沒有訓練效果？
➤ 短期魔鬼訓練有意義嗎？
➤ 肌力訓練如同補習班？『聽懂』跟『做對』是不同的，常見的錯誤。
➤ 自學資優生？天才選手？
➤ 規律的生活是第一順位！訓練不是零星時間學習，私人教練課就是
➤ 所以到底我練幾次就夠了？
➤ 夥伴很重要！學習No Lift。
➤ 多半帶來的進步，其實大部分是規律訓練的Easy Max。

【後腳抬高蹲】
➤ 後腳抬高蹲(保加利亞蹲)，單腳RDL，是你的紅蘿蔔與花椰菜，非常重要！
➤ Michael Boyle：『深蹲已死？』& Joe DeFranco 深聊後腳抬高蹲/單邊訓練。
➤ 深蹲 v.s. 後腳抬高蹲 / 雙邊(對稱)訓練 v.s. 單邊訓練(不對稱) 的研究實證短期效果。
➤ 肌力訓練 之 何謂：【量級越大，進步越久】？二頭肌彎舉 v.s. 深蹲 的進步期。
➤ 【握把式深蹲】是什麼？他的好處是？
➤ 握把式深蹲的安全壓力刺激討論，雙手穩定。
➤ 運動場上多半為單邊動作，完全對稱動作較少，不對稱訓練討論。
➤ 骨密度提升，主要針對脊椎骨施加壓力(脊椎負重)的意義。
➤ 多重用槓？！各種特殊槓。
➤ 專項特殊性(Sports Specificity)，動作效率，不同蹲法訓練。
➤ Cal Dietz體能教練，分腿握把蹲，離心負重超負荷訓練。
➤ 各種動作的爭論？到底吃飯好還是吃麵好？多元強壯

【腰帶如何錯用？只有依賴沒有訓練效果？】
➤ 腰帶繫過緊，不利於用呼吸法，可能會讓腹背肌群依賴。
➤ 腰帶是訓練器材，不是個輔具/護具。
➤ 無腰帶訓練週期，有腰帶訓練週期。
➤ 腹肌？腹肌強壯 or 腹肌線條明顯？
➤ 核心抗動訓練，腹肌滾輪，腹爽感？
➤ 推薦：陳治豪醫師YT頻道：『白天手術房晚上健身房』
➤ 推薦：大夫訓練 吳肇基醫師
➤ 強壯，是你反擊命運的最後機會。
➤ 長照中心收容，對於旁人的意義大於對於他本人的意義。
➤ 教練重要里程碑：讓自己的父母一起訓練。
➤ 邱個的父母？........如何『說服』長輩訓練？下對上的指責與冒犯？
➤ 強壯民族，強壯老人。
➤ 槓鈴紅樓夢？

本集節目由 亞仕生醫ATH 贊助播出
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#ATH亞仕生醫 #ROCKERM

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本集節目，由世上最好的拉力帶Versa Gripps贊助播出。
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➤ ❤️ Lisa的IG：@eat.train.love_lisa
➤ 2019開始比健美比賽(女子比基尼項目)
➤ 台灣從2018年開始引進國外的女子比基尼項目～
➤ 現在2021年幾乎每個月台灣都有健美比賽～超多der～
➤ Lisa的堅持，Lisa的腹肌，邱個的腹肌在哪？
➤ 瘋狂忙碌上班生活的運動調節？
➤ 國外線上課程？線上課程的教練證照。
➤ 台灣健美環境，起步之後正在衝刺中。
➤ 聊聊Arnold Festival健美比賽
➤ Lisa英國之旅炎上事件～～～?
➤ 女子比基尼健美項目，台灣的發展情況與國外的發展差異。
➤ IFBB Elite Pro四面轉：腰細，肩寬，屁股圓，腿前要切。
➤ IFBB PRO NPC兩面轉，多為長髮選手。
➤ 比基尼不能太瘦，不能太壯，不能太乾，不能太油.....
➤ IFBB PRO的介紹與推薦，Lisa推薦多看職業比賽，不是業餘賽。
➤ 近年職業賽的前幾名，一定就是最近世界該聯盟的標準，如何在比賽得高分?
➤ 你覺得他很噁心？但你做不到......
➤ 對於健美選手的建議，你想要走多深？你願意付出多少？你只是要辣照？
➤ 比賽從來都不簡單，Are you mentally Ready？
➤ 12週的備賽Peak？
➤ 推薦Netflix健美紀錄片：鐵世代 Generation Iron ?
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➤ ❤️ 邱個在國外遇到的超級帥哥PRO選手 Sadik Hadzovic: @sadikhadzovic
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：Jennifer Dorie: @jenniferdorie_ifbbpro 
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：Laura Lie: @lauraliechap
➤ ❤️ 國外比基尼選手G：Ashlyn: @ashlyn_ifbbpro
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：Janet Layug: @janetlayug
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：Angelica Teixeira: @angelicaht
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：ELISA PECINI: @isapecini
➤ 舞台永遠都在，準備好再來比賽。本來專項競賽就不是一個很健康的事？
➤ Posing的概念與介紹，舞台會教會你東西。
➤ 備賽等於你多了一份全職工作，而且是24小時的。
➤ 體態的落差，跟自己的身體對話，學會自己的模樣。

#SBD菁英焦點人物 #Lisa
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#IndoorToOutdoor
『萬物皆詩人，唯獨人中最少。
城市只有人生，山中卻有歲月。』

#36 中風復健？醫療優先/『輸』經驗教育/自我效能/學習性無助？環狀式呼吸法【SBD怪獸Podcast】

➤ 中風之後復健，請先進行醫療評估，禁忌限制，不可躁進。
➤ 施予放鬆與休息，只會朝向流失方向移動；施予阻力，才會向上適應。
➤ 要打破槓鈴訓練思維，要找任何姿勢都有辦法訓練的方法。
➤ 連聖懷同學阿公的復健case.
➤ 推薦 新田心理治療所 臨床心理師黃天豪著作：《認真的你，有好好休息嗎？》
➤ 心智心理上也需要一個治療過程，不能只注意復建者生理的困難。
➤ 很多人問：長輩預防失能可以做些什麼？
➤ 【輸】經驗教育：東山再起。
➤ 只有你可以認輸，沒有人能讓你輸。
➤ 自我效能理論 (Self-efficacy)，自我效能越高，遇到挫折越能堅持到底。
➤ 提高自我效能：
1.) 過去成功經驗，成功為成功之母累積，製造信心。
2.) 建模與替代型經驗。 
3.) 他人(社會)說服。 
4.) 身體素質，生理因素。
➤ 挑戰未知：失敗為成功之母。
➤ 學習性無助？
➤ 從坐到站，真的不用深蹲100kg才能達到......
➤ 運動員精神：從高點被打下來輸掉，就想退休？

➤ 初學者適合用10x10 低強度來練習?
➤ 10x10 v.s. 3x5？哪個好？你在練能量系統還是肌力？
➤ 推薦初學者3x5不是三組5RM.
➤ 傷後復健建議，過頭運動之肩膀重要性。
➤ 肩膀受傷越來越緊，活動度受限，球窩關節淺？怎麼看
➤ 呼吸法，腹式/環狀呼吸法，聳肩呼吸法？
➤ 環狀呼吸法的練習，解放肚腩～?

➤ 該不該換教練？身體碰觸？不觸碰身體未必是不專業的表現。
➤ They don’t care how much you know, until they know how much you care.
➤ 客戶不在乎你會多少，只在乎你是否在乎他，以學員福祉為本位。

➤ 肌肥大Hypertrophy - 機械性壓力/代謝性壓力/肌纖維破壞。
➤ 機械性壓力 = 高阻力，最大肌力是很有效的肌肥大刺激。
➤ 代謝性壓力 = 無氧用力，高反覆無氧乳酸堆積。
➤ 肌纖維破壞 = 離心訓練/衝刺破壞，搭配高蛋白飲食，產生肌肥大。

➤ 德州模式與彈力繩訓練問題：變動阻力訓練，訓練量/速度日，最大肌力日。
➤ 一個德州各自表述，德州模式reference.
#SBDTaiwan

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本集節目特別感謝Adidas，推薦Ultraboost 21神鞋！超級好穿！讚的！
好書推薦《健康不平等》《科學化鍛鍊全書》《不當媽會怎樣？》
【烏烏醫師女力Podcast】
➤ 0402太魯閣號事件，邱個的替代性創傷症候群。
➤ 女生懷孕流產可能發生的創傷症候群。
➤ 不要隨便問人家要不要生小孩！不要跟邱個年輕一樣白目。
➤ 《不當媽會怎樣？》推薦書，不當媽媽的百科全書👍
➤ 推薦Netflix影集《未來媽媽》
➤ 福原愛？邱個說：你管人家那麼多。
➤ 新的公共衛生議題：健康地死去。
➤ 《健康不平等》愛拼才會贏？你在什麼環境底下消耗體力生命？
➤ 居住環境，人種，教育，還有各種問題放進入這本書的主角，
➤ 社經地位一刀切，其實會收聽收看我們的節目
➤ 生產完六個月不能提重物？生產完多久可以恢復訓練？自然產？剖腹產？
➤ 《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》推薦。
➤ 主要是給男性閱讀的工具書，運動科學。
➤ 女生閱讀此書時，請略過有關體脂肪的參考值。
➤ 男生與女生訓練方法無異。
➤ 推薦此書的『運動心態』與『迷思破解』
➤ 增肌迷思：吃太多只增到咀嚼肌.......重量根本沒有上去。
➤ 糖尿病的實例，重量訓練對於胰島素的敏感度，血糖控制。
➤ 糖尿病患者一定要訓練！醫生都這樣說～～一定要練！
➤ 長輩訓練的過程，會有一段時間的適應期，烏烏醫師的分享，讚的👍
➤ 一起度過前面兩三個月的辛苦黑暗期，後面就會一帆風順～
➤ 如何請長輩開始訓練？請烏烏醫師打電話給他
➤ 烏烏醫師老公丘醫師也投身訓練，一年之後也是好處多多～讚的。

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本集節目，由A7止滑訓練衣贊助播出：https://www.a7tw.com/
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#34 健美？健力？你的選擇是？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。

Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。

Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？

Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。

Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？

Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？

Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。

Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
➤ 推薦竹北的『向上適應』?

Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。

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#邱個Podcast
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本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出：
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#33 雄獅旅遊，疫情海嘯海景第一排，原來邱個是領隊？旅遊&生活&運動【SBD人物誌】

本集節目邀訪邱個的三位超級好朋友，連筱意(Milly)，范修溢，還有陳維霖(Torres)。
他們來自雄獅旅遊，負責行銷企劃，同時也都是外語領隊。
每年夏天都會一起帶團到日本富士搖滾音樂祭(Fujirock)

➤ 雄獅旅遊：主題旅遊
➤ 推薦雄獅旅遊：鳴日號列車
https://event.liontravel.com/zh-tw/railtour/future/index
推薦企業可以包列車，員工旅遊，環島。
➤ 澎湖花火節，環島遊輪：星夢郵輪探索夢號。
航行3~5天，換一個角度看台灣，推薦?
➤ 什麼是導遊？什麼是領隊？
➤ 外語領隊不難考，但是有團帶比較難。
➤ FujiRock 日本富士搖滾音樂祭～
➤ 中南美推薦：秘魯，古巴。
➤ 修溢的印度旅遊推薦。
➤ Bikini群島，聊印度。
➤ 馬拉松旅行團，東京馬拉松，柏林馬拉松。
➤ 中南美 -> 中南部，推薦台灣深度旅遊。
➤ 推薦公視紀錄片：【群山之島與不去會死的他們】邱個激推爆推推到爆。
https://bit.ly/2OTQMs6

➤ 推薦疫情期間，好好認識台灣，好好學習語言。
➤ 滑雪，爬山，肌力訓練基礎，安全考量。
➤ 熱愛拳擊有氧與馬拉松的Milly。
➤ 雄獅旅遊，達人旅遊推薦。
➤ FujiRock富士搖滾音樂祭，邱個極度推薦，現場痛哭流涕。
➤ 上班族的規律運動分享，不要讓課表把自己逼死。
➤ 推薦雄獅旅遊：鳴日號，跳島郵輪，潮農遊～
https://www.liontravel.com/category/zh-tw/agritourism/farming

❤️ 三位帥氣領隊的IG，追蹤起來！
Milly：@lienhsiaoi
修溢：@machupicchill
維霖：@torreschen36

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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】 何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。 Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？ ➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性： 腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。 Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。 Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。 https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower 睡眠TED系列影片： https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. 作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。 Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)
➤ 深蹲 + 臥推 ➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量.... Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？ Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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#31 炎上結束還是要聊 - 神奇的肝膽皂化弄人/大腸水療/苦無證據的保健食品【烏烏醫師女力Podcast】
➤ 2020年初已有荷蘭名模Doutzen Kroes嘗試肝膽排石法與大腸水療法，被全美最佳醫療機構Mayo Clinic打臉，已經迷思破解。
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➤ 大腸水療只是排便不是排毒，月經不是排毒。
➤ 大腸水療灌咖啡？小心會有腸子破掉的風險，外科醫師也不推薦。
➤ 醫療進步/健保完善的台灣社會，自然療法並沒有消失。
➤ 膽結石如何預防？子宮肌瘤跟膽結石就是有發生機率，無法預防。
➤ 膽結石跟子宮肌瘤的類似關係？子宮肌瘤需要開刀嗎？
➤ 會有40%的女性有子宮肌瘤，但是不到1/10需要開刀，Why?
➤ 【吃止痛藥跟避孕藥會讓經血排不出來，然後長肌瘤...】這是個迷思！重要。
➤ 巧克力囊腫/子宮肌瘤，能不能重量訓練？
➤ 如果有子宮肌瘤，還沒停經之前，肌瘤會持續長大，所以需要追蹤檢查。
➤ 若子宮肌瘤造成貧血(子宮收縮不良，經血難止住)，或是壓迫到子宮內腔影響懷孕，才需要開刀。
➤ 或是子宮肌瘤長得特別快速，才需要手術處理，肌瘤形成惡性腫瘤比例非常低。
➤ 什麼樣的年紀條件下需要手術拿掉肌瘤？
➤ 建議每年抹片檢查，同時做超音波檢查追蹤。
➤ 鹿茸膠？保健食品？膠原蛋白？苦無證據！
➤ 一個過了更年期的阿姨開始大量出血，吃了半年某個牌子的膠原蛋白，可能含有雌激素，苦無證據！
➤ 吃了來路不明的保健食品，然後要醫師生或是病患自行送食品化驗找兇手證據？怎麼可能...
➤ 超級推薦：蘇怡寧醫師的粉絲專頁：蘇怡寧醫師愛碎念。
➤ 苦茶油？顧胃？民俗療法有沒有用？要找出根源探究。
➤ 理論上沒有用，結果實際上有用，反而你要擔心這個保健食品添加了什麼......
➤ 植物性的雌激素，不要吃！除了出血，還會造成乳癌的風險！
➤ 喝雞精有沒有用？ ➤ 邱個/烏烏醫師接業配篩選？
➤ 小病到診所，大病到醫療中心大醫院。
➤ 台灣人易騙難教？那我們有認真教嗎？
➤ 面對酸民？邱個好愛酸民～反串？
➤ 烏烏醫師面對迷思的反思，進而辦講座宣導衛教。
➤ 打無痛分娩(腰痠背痛)的迷思破解與進展，所需要的時間。
➤ 休養調身體期間，懷孕要拿掉？什麼鬼？！
➤ 孕婦手舉高的迷思徹底破解，讚的～
➤ 孕婦的禁忌：不能喝酒！

#SBDTaiwan #烏烏醫師 #女力Podcast #邱個
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本集節目，由SBD贊助播出

➤ 中醫有沒有分科別？專科化？
➤ 中醫把脈？望聞問切，觀察的一部分。
➤ 氣功？其實你已經會了？
➤ 中醫師並不會無腦推薦莫名的氣功訓練。
➤ 大部分中醫師，反對大重量訓練？
➤ 黃帝內經，重量訓練會傷腎？會腎虧？Why？
➤ 好的重量訓練還可以幫你補腎氣。
➤ 中醫追求的最高境界：平人。平人並不存在？
➤ 中醫師是否會推薦運動處方？
➤ 古代其實就有大力士比賽：武狀元科舉，技勇石。
➤ 重量訓練其實自古存在。
➤ 黃帝內經，『強力舉重』傷腎的邏輯？
➤ 有越來越多的醫師，診間有健身器材，結合健身房。
➤ 針灸，拔罐，有沒有效？乾針？
➤ 針灸對於疼痛改善的狀況。
➤ 中醫埋線可以減肥嗎？陳醫師是反減肥派？
➤ 太極拳？是不是個好運動？推薦？BUT?
➤ 太極拳是一個不錯的退階訓練，但是他會有
➤ 太極拳是否能增加肌力？還是初學者效應？
➤ 中醫師說，女生到底能不能吃冰？
➤ 三伏貼？那是什麼？
➤ 轉骨方？中醫師怎麼看？
➤ 小孩想要長高，牛奶不是關鍵，睡眠充足才是關鍵。
➤ 推薦【槓鈴處方】陳柏瑋醫師也是翻譯者。
➤ 到底吃早餐還是不吃早餐好？
➤ 辟穀食氣？中國古代早就流行過斷食？
➤ 中醫師是否推薦168斷食？誰不可以168斷食？吃早齋？
➤ 老年人不建議吃早齋？

#邱個ChillChillderPodcast #怪力中醫
#邱個 #CHIOUGRR #SBDTaiwan #SBDAPPAREL

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#29 孩子長不高吃轉骨方？爸媽必聽！如果我有一座新冰箱【台大小兒科-劉士嶢醫師】
➤ 醫學中心，小兒科有很多次專科的分類。
➤ 小兒內分泌科常見問題：小孩子長不高，小女生提早發育胸部/提早月經。
➤ 國健署有0~7歲的兒童發展曲線圖，可以參考：https://bit.ly/39nNrts
男生6~18歲：https://bit.ly/3cbkEKl
女生6~18歲：https://bit.ly/2Yg0UNx
➤ 如果身高體重落到3%以下(最後一條線)，才需要擔心生長的問題。
➤ 內分泌科醫師最害怕看到的生長曲線停止(平掉)的線型。
➤ 大部分醫師遇到的家長 ➤ 國健署建議：學齡前兒童牛奶，早晚250ml一杯，一天500ml。
➤ 兒童能不能吃巧克力？咖啡因？

➤ 長高迷思：拉筋就會長不高？小兒科醫師怎麼認為？
➤ 肌肉也是內分泌器官。
➤ 生長板？需要營養還是刺激？
➤ 阻力訓練/重量訓練，早在2014已經科學證明/迷思破除，是對於生長/健康有幫助的。
➤ 兒童：壓力的確會影響身高！很重要！(級任老師？霸凌？)
➤ 青少年精神科，身心科？
➤ Gaming Disorder，沈迷線上遊戲，你是二次元世界的人？
➤ 青春期，性早熟？影響身高？塑化劑，環境賀爾蒙絕對會影響身高？！
➤ 女生青春期8~13歲，在初經來之後的兩三年後，生長板停止生長。
➤ 男生青春期9~14歲，會比較晚生長板停止。
➤ 女孩初經大約12歲左右。女孩肥胖，可能會讓初經提早到來。
➤ 轉骨方：本草綱目裡面是沒有【轉骨】這兩個字的。
➤ 轉骨：杜仲，黃耆，有促進成熟的效果。
➤ 吃轉骨方半年，生長板骨齡成長五歲，是好或不好？！
➤ 轉骨方到底能不能喝？邱個說：不要喝！
➤ 應該關注小孩的『全身健康』，不能只關注『身高』，身高80%取決於遺傳。
➤ 為什麼我的小孩『比』別人矮？

➤ 瘦肉精 萊克多巴銨 是什麼？對身體有什麼影響？
➤ 塑化劑，環境賀爾蒙。
➤ 會讓女生提早長小胸部：『初乳的羊乳』，特別『芳香』的精油乳液！『雞皮』
➤ 『山藥』『茶樹精油』『薰衣草精油』植物性女性賀爾蒙。
➤ 太香的化妝品/保養品，『太香的』，小朋友都建議不要。
➤ 建議在小孩身上用大品牌，不要使用來路不明的。
➤ 蜂王乳，小朋友建議不要吃。
➤ 小女生，彩色橡皮筋，玩具，塑膠製品，皮膚不要直接接觸。
➤ 【肥胖】在小朋友的比例超級多，小學生有1/4過重。
➤ 小時候胖，就是胖！兒童第二型糖尿病，膽固醇過高，脂肪肝，病例超多。
➤ 【手搖飲，搖茶】攝取過多的糖分是主要原因之一。
➤ 肥胖是一個Family Thing，是一整個家庭的事情。
➤ 家長/長輩多只注意小孩身高，而非注意肥胖問題。
➤ 兒童8種健康問題，體重過重、肥胖、外傷、焦慮／抑鬱、時常頭痛、腹痛、自閉症、注意力不集中／過動，隨年代而增加。
➤ 小朋友長不高，跟太晚睡/睡不好，有沒有關係？
➤ 腦垂體分泌身長激素，會在睡眠期間分泌比較多。
➤ 瑞士兒童醫院研究，發現身高成長，並沒有因為睡眠品質而受到影響。
➤ 每個小朋友所需要的睡眠時間有個體差異。
➤ 來路不明的鈣，不明添加物，是醫師所擔心的。
➤ 維他命D是不是需要補充？答案：是。但是要注意劑量單位數。
➤ 建議孩童接種 流感疫苗。
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本集節目由楓書坊【槓鈴處方/Barbell Prescription】贊助播出。
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#激推爆推推到爆 #槓鈴處方 #BarbellPrescription

➤ 作者與譯者介紹，Jonathon M. Sullivan背景介紹。
➤ 實際年齡，訓練年資。
➤ 40歲開始練與一般年輕人人無異，60歲才開始就會有諸多限制。
➤ 特殊族群，台灣人口超高齡化，急速老化現象。
➤ Genotype (基因型)，Phenotype (表現型)的差異？
➤ Will (威爾) & Phil (菲爾)，其實指得是什麼？本書的特別重點。
➤ 老化的症狀表現：代謝症候群，肌少症，骨質疏鬆，衰弱，多重用藥
➤ 民主國家的社會裡面，有人過得不好，一定跟你有關，沒有人能置身事外。
➤ 要注意：多重用藥，是一個問題，不是處方。
➤ 老人流失的多是快縮肌纖維，要聽槓鈴的話，壓重量就會長回來了。
➤ 藥物只是針對症狀緩解，無法解決根本問題。
➤ 沒有一種藥物可以超越槓鈴槓片，Not Even Close.
➤ 讚啦！是國語還是台語？
➤ 槓鈴處方，不需要放棄你原本喜歡的活動運動。
➤ LSD (Long Slow Distance) 耐力訓練的干擾效應。
➤ 跑步(長跑)是專項運動，不能拿來當作健康指標。
➤ KISS，Keep It Simple and Stupid 簡單有效。
➤ 這本書已經完整歸納整理所有近代科學與理論基礎。
➤ 每天踮腳尖？有用？統計上都有它的效果量。
➤ 你的肌力訓練變強，你的日常生活變好，你的性生活也會變好。
➤ 棒式支撐(Plank)只要能正確完成1分鐘，你已經取得他多半的好處了。
➤ Andy Baker作者介紹。
➤ 教學的即時回饋最重要，所以指導者絕對是不可取代的。
➤ 六角槓的技術性，六角槓半蹲？膝主導髖主導？
➤ 老年人的個體差異很大。
➤ Conditioning 體能訓練/有氧訓練，推薦動作之一：推雪橇。
➤ 有阻力的能量系統訓練：推雪橇/拉雪橇，負重行走，風扇腳踏車。
➤ 2/20(六) 13:30~16:30 何老師的專題演講介紹。

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本集節目由科正國際贊助播出?
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Sanctband超級拉力帶(彈力帶)，使用馬來西亞天然乳膠製造。
注意事項：產品不能接觸酒精，不能日曬。

男生推薦：淺紫色(中)或是淺藍色(重)，初學者推薦亮橘色(輕)與淺紫色(中)
女生推薦：亮橘色(輕)與淺紫色(中)，初學者推薦桃紅色(極輕)與亮橘色(輕)

另外也推薦Sanctband環狀拉力帶，還有健美與居家健身可以使用的雙握把拉力帶(彈力繩)?
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#激推爆推推到爆 #Sanctband彈力帶 #Sanctband

彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。?
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。

第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。

Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。

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本集節目，特別獻給好朋友麵包包，AT媽媽，還有AT❤️
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#25 健身房惡意倒閉？聽邱個五分鐘勝過跑步五小時？滾筒放鬆？【SBD怪獸Podcast ep.16】
➤運動科技？科技運動？
➤萬物皆有毒？萬物皆有效？因為你沒有界定研究範圍
➤科技有用，營養補充品有用嗎？肌酸有用嗎？
➤血液回輸技術？闇黑魔法？
➤運動增補劑有沒有用？食品規範較低。
➤一秒鐘的大重量訓練，勝過一萬小時的跑步？
➤有時候我們會高估科學，而停止思考。
➤用震動來震碎脂肪，然後變瘦？
➤用電刺激來取代訓練效果？電療刺激商品到底有沒有用？
➤在網路時代下，反而不會隱藏祕技。
➤為什麼現在還有訓練秘密？通常是因為規則不允許.....
➤運動沒有捷徑，真的沒有。
➤資訊不對稱？資訊來不及？
➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。
➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】
➤資本家的經濟活動，新創投資。
➤很多杜撰的故事行銷？不勝枚舉.....
➤Human Helping Business，心安理得。
➤健身房，競爭者本來就不是同業，競爭者是『過時的運動觀念』。
➤訓練的人不多，正確訓練的人更少。
➤訓練需要長期參與，不要高估一天所能達到的成就，不要低估一年所能累積的效果。

Q&A
➤關於訓練恢復？伸展？滾筒放鬆？何博士的看法？
➤運動前/後，到底需不需要放鬆？
➤吃飽，睡好，多喝水：是最重要的恢復手段。
➤因為訓練完肌肉僵硬，所以需要放鬆，Why？
➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感，但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。
➤多關節大重量訓練完，會保存活動度，不會因為沒有放鬆而變少。
➤按摩放鬆間接地幫助睡眠，所以幫助他的恢復。
➤長跑之前需不需要伸展？伸展之後反而讓肌肉失去剛性？
➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群，但屬於重點特殊性。
➤如果訓練【推拉平衡】，沒有特別hold住特殊肌群的訓練，不需要特別伸展放鬆。
➤訓練效果要好，要先有好的訓練課表，好的課表，放鬆需求應該不高。
➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應，不會對伸展起反應。
➤我們沒有反對伸展放鬆，只反對拿它來取代肌力訓練.....
➤伸展拉筋是神經抑制的過程，如果需要跑跳過程
➤負重伸展打開活動度，不會降低肌肉張力。
➤正確的完整動作具有伸展效果，但是錯誤的動作不行。➤柔軟度夠用就好，過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。
➤訓練之前的彈力帶，屬於啟動型訓練。
➤胸椎活動度與肩頰骨活動度的舉例。

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#24 【姨媽我不想努力了】烏烏醫師女力Podcast 問答集
➤冰島的特別文化，嬰兒推車留在店外面小朋友睡覺。
➤宮寒的保健商品？
Q&A
➤月經來的時候可以喝咖啡嗎？吃含有咖啡因的食物嗎？咖啡因消化之後會更不舒服嗎？
➤月經量每次都不一樣？經血變少是不是積在子宮裡面？
➤每次內膜厚度不同，經血量不同。
➤止痛藥 EVE 內含有咖啡因 與 前列腺素 會讓經血量變少是正常的。
➤沒有必要因為月經而改變飲食。
➤聽說懷孕之後體質會改變？之後月經比較不會那麼痛？每個人不一樣。
➤「歇斯底里」是從醫學術語Hysteria音譯而來，Hysteria源自希臘語hystéra，恰恰就是子宮的意思。
➤巧克力囊腫會隨著月經越來越嚴重。
➤月經量不是越多越好，月經量少只是製造變少，不是積在裡面排不出來。

➤忽然停經？你是不是在減肥？
➤賀爾蒙是油脂做的，過度低脂的飲食可能會影響賀爾蒙分泌。
➤生理週期後一週做運動，燃脂效果比生理期間還要高？是真的嗎？跟雌激素有什麼關係？
➤月經不是髒東西，但月經結束後會有神清氣爽較舒服的感覺，會像是『排毒』的錯覺。
➤重訓與經痛有關係嗎？月經來可以重訓嗎？月經運動會傷子宮嗎？月經運動量會變多變少？
➤肝臟其實是相對比較脆弱的器官，你都不擔心運動會不會傷肝臟，卻擔心運動傷子宮？
➤會推薦生產打無痛(減痛)分娩嗎？打減痛分娩會不會腰痛？
➤月經就像是流鼻血。👌
➤月經情緒起伏比較劇烈的人，可能會有比較高比例的產後憂鬱，愛注意喔～
➤月經可以喝酒嗎？坐月子可以喝酒嗎？
➤會不會因為月經排不乾淨造成巧克力囊腫？
➤經期時自慰，或是發生性行為ok嗎？會造成經血排不出來造成子宮內膜異位？
➤懷孕可以做捲腹訓練嗎？可以做平板支撐嗎？
➤新聞說女運動員說腹肌強壯，分娩卡住？唬爛的啦。
➤第三運期，前置胎盤，可以運動嗎？
➤羊膜帶纏繞？那是什麼？會造成寶寶斷指？
➤孕婦要加強哪些肌群訓練？核心最重要，該怎麼練？
➤孕婦應該要控制幾下幾組的訓練？
➤生產完多久之後可以恢復訓練？
➤生產完該不該去月子中心？
➤男生該不該做凱格爾運動？女生？
➤修護黃金期是什麼？產後半年？產後瘦身黃金期迷思破解
➤有輕微的子宮脫垂，可以重訓嗎？

#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast
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#22 SBD怪獸Podcast Q&A ep.1

📍如何說服長輩運動？長輩沒辦法被說服？其實他們每天都在被說服。
📍關鍵字：【資訊渠道】
📍要把我們的節目出現在他們的Line群組裡面～
📍你要先照顧好自己，才有辦法跟長輩溝通訓練。
📍如果你建議他運動訓練，但是你前幾天跟他借錢還卡債？你覺得有用嗎？
📍健身教練？體能教練？
📍Jonathan Sullivan: The Barbell Prescription 槓鈴處方。
📍教練可以比醫生幫到更多人。
📍古代人/原始人就是在爆食與斷食之間循環。
📍一日三餐可以有不小的彈性，但是不代表我們可以任意斷食。
📍腳踝沙包？關節負重效果？
📍重量訓練必須要有壓力方向性。
📍骨折壓力的十分之ㄧ以上，10RM(70%)以上。
📍如何安排週間重量訓練與週末競技比賽？
📍什麼是【恢復型訓練】？(很重要)
📍只要有競技成分的運動比賽，就會算是高強度日。
📍恢復型訓練(低強度)，睡得很飽，減少生活壓力對於恢復直接有效。
📍其他按摩放鬆，則是間接有效？
📍怎麼定義：【低強度訓練】的低強度？40~60%之間。
📍為什麼邱個會退出他的長輩群組？
📍跟父母一起訓練，可以有更多話題，更多好的互動與『相處』～
📍每個教練都是自己爸媽最好的教練。
📍不用擔心酸言酸語而不敢分享。
📍PAP? 活化後增益效果？超負荷訓練 直立支撐。
📍離心勾，安全超負荷？
📍疝氣，痔瘡能不能重量訓練？請先醫療評估。
📍醫學治療損害的人體，訓練學提升人體的能力。
📍二次大戰已經有醫生發現，受傷的士兵若用訓練方法，從傷害中復原的速度是比較快的。
📍Health Care or Sick Care? 健康照護或是疾病照護？
📍醫療需要銜接健康照護，而健康不是醫療手段，應該是訓練手段。

#SBD怪獸Podcast
#何立安 #邱個 #SBDTaiwan

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#21 從子宮聊到白宮，什麼是現代人的裹小腳？怎麼救回失調的日之呼吸？

📍如何推薦女生與長輩開始訓練？
📍續聊Physical Culture身體文化。
📍為了迎合社會體型減肥訓練，不是我們討論的肌力訓練。
📍當女生強壯之後，比較不會在意一些小事情，一顆痘痘，胖了0.5kg.
📍骨質疏鬆的危險因子：性別，體重輕，更年期後。
📍很多女生瘦瘦的，就不運動......
📍很多女生沒辦法接受自己50kg......
📍很多人不知道腰痠背痛是肌力的問題。
📍很多女生也以為腰痠背痛是婦科問題，子宮不好.....
📍臭男生難道你都沒有嫌棄過女生胖瘦？
📍高跟鞋的錯誤姿勢問題。
📍【收小腹】是現代人的【裹小腳】
📍呼吸失調？禰豆子怎麼救回失調的日之呼吸？
📍何老師不喜歡穿西裝，但學校制度是一件更難穿得西裝.....
📍如果一定非得穿高跟鞋，該怎麼矯正訓練？
📍過度肥胖與孕婦都比較容易閃到腰？
📍IAP腹腔內壓最強的狀態是橫隔膜正對骨盆底的時候(桶狀結構)。
📍啤酒罐壓力實驗。
📍核心的重要性，核心抗動訓練。
📍膝蓋內夾，足弓塌陷，是穿【高跟鞋】的代償現象。
📍為什麼舉重需要穿高跟的舉重鞋？
📍成績的極致表現，可能會被很多事情影響。
📍訓練上面與生活應該怎麼平衡？
📍訓練應該關注的生體狀況～
📍有時受傷不是訓練過程，而是過度訓練之後的日常生活造成。
📍備孕的過度訓練可能也會嚴重影響性慾，男女都是。
📍過度訓練，訓練奪走比你得到的還要多？
📍【運動成癮】怎麼判定？
📍什麼是身體變型症？Body Dysmorphic disorder.
📍回覆網友問題，Q&A。
📍【集中式負荷】的強度高度訓練，所針對的族群。
📍過度訓練症候群。
📍人是週期性的動物，可以偶而叉出原本的步調。
📍美國總統到底有沒有重訓？從子宮聊到白宮。
📍活著就是最大的報復，要可以直立的移動，不要被移動。

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#19 新抖音時代，早期專項化？論兒童訓練～～【SBD怪獸Podcast ep.14】

📍 抓苗子？體育過早專項化？結果論？一個冠軍後面有多少失敗品？
📍 兒童體育多樣多元化。
📍 台灣是亞洲先進國家之中民主翹楚，但運動項目訓練卻是不折不扣的鐵幕思維。
📍 孩童體育多半被過早專項化，或是被不認真教……
📍 優秀運動員的培養？小孩精熟一件事情
📍 很可能，小孩精熟一件事情的方式，是『不專注』在這一件事情上面？
📍 一個項目，用好幾個項目來培養與開發。
📍 英文怎麼學？單字怎麼背？
📍 小孩才做選擇？大人全都要的相反
📍 教練專項化思維，使得教練只能分類好選手/爛選手，而不是
📍 Building blocks 專項學習，術科與學科學習有相似的呼應。
📍 體育的文化刺激，身體的多元感受，有點像是課外書。
📍 沒有金字塔的寬度，就想要有金字塔的高度？
📍 早期多項化，No!!!，大量的玩！玩！讓你的孩子一直玩吧！
📍 孩子該怎麼運動？用心不專？
📍 孩童過早專項化，也會過早過度訓練……
📍 體育的真正價值，應該是要讓每一個人獲得體育的好處。
📍 建議高中/大學再專項化。
📍 教練的揠苗助長，論功行賞，急功近利，變成沒有壞人的悲劇。
📍 孩童教練應該引導正確學習觀念，本位主義應該受到約束。
📍 邱grr健力直播，建立Physical Culture體育文化的過程?
📍 學校教練也是體育文化的推手。
📍 什麼是卡巴迪運動？

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#18 肌力被你后翼棄兵了嗎？如何認識肌力的西西里防禦？
活動/勞動/運動/競技與訓練 有什麼不同？【SBD怪獸Podcast ep.13】

📍活動，勞動，運動，競技，訓練 有什麼不同？
📍勞動的特性：集中部位肌群的過度使用，與其他部位的低度使用。
📍為什麼你需要肌力訓練？為什麼要監控最大肌力？
📍怎麼樣通往最大肌力的台北火車站？
📍你到底在Exercise? 還是你在Training?
📍健身房往往是最難練最大肌力的地方？
📍給你半年，只能選一項練：二頭彎舉，深蹲，哪一個會讓手臂變粗？
📍如何操弄身體合成賀爾蒙來長肌肉？
📍投資理財跟肌力訓練的相似之處，怎麼樣炸出一個山洞？
📍戴一個不抗UV的太陽眼鏡，比不戴還慘。
📍經濟上的可調度資金的資源配飾配置/分配比例，關於免費仔的分析與觀察。

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#17 科學證明重量訓練無用？短期初學者效應研究阿不就好棒棒？【SBD怪獸Podcast ep.12】

📍 老人家快縮肌纖維流失，老人跌倒，緊急變換動作？
📍 本集要用深度的學術探討觀點，來看目前很多引用學術根據的解讀與建議，重量訓練無用論？
📍 運動科學的最大誤曲，因為論文產出的KPI，而嚴重缺乏長期觀察研究論文。
📍 為什麼大部分研究就是最多15週？大量“短期”初學者效應的研究？學術生產線？論文KPI？
📍 不是要”反對科學“，而是要知道科學的侷限，我們要有短期初學者效應的概念，而抗老化是一個長期的過程，肌力訓練的領先實務與經驗累積。
📍 為什麼大重量訓練會被妖魔化？

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#16 中老年人訓練，應是低強度高反覆？還是高強度低反覆？【SBD怪獸Podcast ep.11】

📍 中老人訓練，應該是低強度高反覆？還是高強度低反覆？
📍 增加次數比較有意義？還是增加重量？
📍 老人重量訓練要用小啞鈴做12～15下這種?
📍 最大肌力的關注，難道一定要1RM?
📍 對於幾個RM的失敗或是成功？什麼是技術失敗？什麼是力量失敗？
📍 什麼是Mirror Muscle? 自拍肌群～
📍 訓練量怎麼看？什麼是一萬公斤深蹲？

推薦Netflix 的影片：
📍 智能社會進退兩難
📍 王建民，後勁。

📍 吃洋芋片為什麼這麼爽？為什麼會一直吃？超爽der
📍 柔術分為：白帶 -> 藍帶 -> 紫帶 -> 咖啡帶 -> 黑帶，最難的是哪一帶？
📍 壺鈴之父Pavel Tsatsouline

📍 提高骨密度，骨折壓力的1/10以上，科學根據解析。
📍 促進骨密度，應該做什麼結構性動作？
📍 大重量訓練對於骨密度的生長深度剖析，還有關鍵閾質。

📍 運動的兩個層次，遠離靜態生活，還有向上適應的層次。
📍 神經系統的深度剖析。

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#14 怪獸微量訓練法 (a.k.a 彈性週期法)【SBD怪獸Podcast ep.10】
怪獸微量訓練法 (彈性週期法) 🔥
三大原則：
1.) 提升最大肌力的目標。
2.) 維持所有關節好的活動度 (Grease the Groove)。
3.) 心肺功能有足夠的活動。

📍 一週一次大重量訓練，最低繳款金額。
該如何執行這一次的大重量訓練？該選擇哪一天？😱
📍 利用零碎時間，做小重量少次數訓練。要做幾次？幾組？
📍 一週一到兩次的有氧訓練，可利用自體重做流汗會喘的有氧，要做多久？
📍 動作品質非常重要，好的課表配合爛的動作，更加災難。
📍 什麼是有氧訓練的監獄風雲？(有趣的隨機性)
📍 睡眠是無可取代的，所以執行大重量訓練的那天，訓練完畢當晚要睡飽。

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呼吸有100%的致死率，曾經呼吸的人，這輩子最後都死惹。
曾經聽邱個跟何老師節目的人，這輩子也都難逃一死，也會在接下來的百年之內發生。

本集要來聊聊，到底重量訓練是不是主動脈剝離的危險因子？先講答案：當然不是。
讓我們一起聽下去～

📍關於於高強度重量訓練，是否為主動脈剝離的危險因子？(當然不是)
📍再次定義：『何謂大重量訓練？』
📍 大重量訓練，會不會有顱內出血(腦中風)的風險？
📍 伐氏操作(Valsalva maneuver)短期用力、多次進行的閉氣用力屬安全步驟，每天的日常活動中就有許多相似的行為。
📍 什麼是努責？
📍 世界盃健力錦標賽，黎巴嫩選手硬舉項目整整拉了20秒，狂！
📍 如果呼吸法操作得宜，爆血管的風險是會降低的。
📍 血管要爆裂，內壓要大於外壓，但是體腔壓力會壓回血管壁壓力，反而受到保護。
📍 喝很多咖啡，生氣，驚嚇，用力大便，性行為，擤鼻涕，劇烈運動的排序？

📍 腦血管破裂是一個長期發展的病程，而且多少有一點先天的問題。
📍 運動前的醫療檢查(推薦：安民家醫)
📍 抗老化的責任，到底在身上？
📍 人生難免一死，登出之前絕不倒下，奮戰到底。強壯，才是最棒的效益。
📍 你怎麼解釋？到了30~40歲之後大重量訓練的高峰，重量往下滑？
📍 散步甩手，跟日常生活的強度差距比較小。大重量訓練，比日常生活強度差異較大。

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#12 True Max? Easy Max? 為什麼訓練目標要提升最大肌力？【SBD怪獸Podcast ep.8】

📍 為什麼訓練的目標是提升最大肌力？
📍 大重量訓練的定義：只要你朝向提升最大肌力的方向，就是大重量訓練。
📍 原則：盡可能在不疲勞的狀況下加重量？
📍 不要高估一天所能達到的成就，不要低估一年所能累積的效果。
📍 疲勞管理，睡眠不足真的有差？
📍 推薦Netflix『 全球競賽之旅』系列影集👍
📍 Dan John用鍵盤打字來比喻訓練？😱
📍 安全是重量訓練最重要的元素。不安全，根本練不到大重量。
📍 True max, Daily Max, Easy Max??😱
📍 速度與動作品質
📍 三個感覺一定要特別注意：1.) 訓練完畢的感覺 2.) 隔天睡醒的感覺 3.) 下一次訓練之前
📍 爆發力是最敏感的身體指標，肌力是地板指標，肌力退步，表示身體有狀況。

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#10 突發！出席體適能專家會議，卻華麗轉身離席杯葛？
論運動測量學，身體文化灌注，公共論述與社會進步【SBD怪獸Podcast ep.7】

『我們經常為了提升本質而制訂標準，結果卻為了迎合標準而失去本質。』

本集SBD怪獸Podcast，要來聊一個突發事件，一個體育署所召開的專家會議，邀請專家學者來討論體適能檢測的安全性改善，邀情何博士與會，而最後何老師轉身離席杯葛，花生省魔術？😱

何老師也會在本集細談運動測量學，相關體適能測驗的建構組成成分，還有測驗的『信效度』問題。
#小香老師起床

體適能的普測，測驗所提供的三大功能：評鑑能力，選汰人員，引導訓練。
在建立起厚實的身體文化之前，沒有足夠技術知識，直接定義測驗標準，是不是有本末倒置的問題？

十年專家年，一萬個小時定律，反觀台灣的教育制度的低效率？

真正最理想體適能測驗版本，也絕對是踩在一個充滿爭論的研究路線上向前邁進。而爭論是科學的常態。若能以此引導一個新的世代再往前走20年，逐漸地訂出新版的體適能檢測，絕對是社會進步的正向影響。

透過熱鬧的公共論述，讓好的意見流轉起來，也是台灣社會自由民主可愛珍貴的地方❤️。

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本集節目，由正成集團的Sennheiser HD 200 PRO監聽耳機贊助播出。非常推薦他的標準聲音，與長戴的絕佳舒適度。激推，爆推，推到爆！👍

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#9 競技運動！人生難題的即時實況轉播！輸贏的假議題，運動經濟
【SBD怪獸Podcast ep.6】

本集SBD怪獸Podcast，絕對是最值得一聽的一集！😎

我們要來理解，競技運動其實是一場人生難題的即時實況轉播。👍
由於比賽結果的不可預測性，你必須奮力一搏，來挑戰你的人生。
我們非常鼓勵大家參加比賽，去體驗一場扎實完整的人生酸甜苦辣。🔥

當然，競技運動最終要回歸個人的自我實現，與自我認同。
透過這個觀點，我們來看運動經濟，可以由一個感動人心的故事，讓人們支持這個故事走下去。

也要迷思破解，外國選手都被照顧得很好？
也要聊聊，政治歸政治，體育歸體育？成績正義？金牌正義？

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🚩 Podcast中所提到的Katelyn Ohashi，體操地板項目10分滿分的精彩影片：
https://youtu.be/4ic7RNS4Dfo

🚩 Katelyn Ohashi的故事：
https://youtu.be/z9b1KAoYz9s

🚩 世紀最偉大教練獎：Valorie Kondos Field
How Miss Val Became a Gymnastics Coaching Legend
https://youtu.be/gZF6GKzBLQo

🚩 Valorie所指導的Katelyn Ohashi另一場比賽的精彩影片：
https://youtu.be/EtiDMdfoUBg

🚩 Valorie Kondos Field的精彩TED Talk演講：
【Why winning doesn't always equal success】
https://www.ted.com/talks/valorie_kon…
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本集節目SBD Taiwan贊助播出。
也請多多支持我們SBD的護具商品，讓我們更有動力製作更多節目～❤️ https://www.sbdapparel.com.tw
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上週因為SBD健力賽事直播停更一週抱歉，也歡迎一起觀賞台灣精彩的健力比賽👍
https://www.youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBSdgHMwd_EZeTmUG94RUjXg

本集SBD怪獸Podcast要來聊聊，台灣空轉的體育課？
因為台灣政治環境歷史背景而延伸至今的外交政治型體育政策，來看台灣體育課的現況。
是不是需要優化？有什麼優缺點？一起來聊聊討論～～
要來破除一些自卑的莫名迷思，也要傳遞更棒的強壯觀念給我們自己，與下一代。

本集節目由正成集團贊助播出，邱個Chill Chill der Podcast器材使用：
👉 Rode Caster Pro (Podcast四軌錄音座)
👉 Rode PodMic 麥克風
👉 Sennheiser HD 200 PRO 專業級監聽耳機

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本集節目由美國Versa Gripps拉力帶贊助播出
https://www.versagripps.tw/
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本集SBD怪獸Podcast要來聊聊，電療熱敷是否有效？
我們是不是把個人健康都依賴在醫療之上？
安慰劑效應Placebo Effect，反安慰劑效應 Nocebo Effect？
中老年人的動作恐懼，運動適應的美好效果。還有何老師的心靈酸辣湯，必聽。

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新一期的怪獸肌力及體能訓練的【教練俱樂部】開始招生，名額有限，詳情請至怪獸訓練Facebook粉絲團
https://www.facebook.com/monstertrainingacademy/

【怪獸訓練體能教練俱樂部第十五期】
日期：2020/9/1～2020/11/30
*週三、五早班：每週三早上10:00-12:00，每週五早上10:00- 12:00
*週一、四晚班：每週一晚上7:30-9:30，每週四晚上7:30-9:30
地點：怪獸肌力及體能訓練中心（台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1
報名由此進:https://reurl.cc/vDVzzj

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本集節目由英國SBD APPAREL贊助播出，最棒的健身護具，為你撐腰。
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#5 健身房的高危險區-怎麼練臥推?風險控制? 你不會想要得到的1200萬…【SBD怪獸Podcast ep.3】

本集SBD怪獸Podcast要來聊，健身房的高危險區，還有臥推的相關注意事項。

史密斯架適不適合練臥推？
臥推的注意事項與討論，如果逼不得已真的發生危險，你可以用什麼方法自救？
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SBD Taiwan邱grr與何立安老師的故事，何博士是不是真的博士？為什麼他是邱個的學長？

【抗老化，你需要大重量訓練】全台通路正式上架！
👉博客來│https://reurl.cc/ZO80aM
👉金石堂│https://reurl.cc/kd8OxK
👉誠 品│https://reurl.cc/oLKRnQ
👉讀 冊│https://reurl.cc/d0qn6z
👉遠 流│https://reurl.cc/NjNQkn
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今年，
如果你只看一個新聞頻道，我只推薦： 范琪斐的美國時間 ❤️
如果你只能聽三個Podcast，我會推薦：百靈果News，股癌 Gooaye，敏迪選讀。
如果你只能看一部電影，我一部都還沒看沒辦法推薦。
如果你只能訂閱一個Youtube頻道，當然是 SBD Taiwan。
如果你只能買一條健力腰帶，肯定是SBD經典腰帶。
如果你只能買一雙護膝………修但幾勒，你還沒買SBD護膝？😱

🚩最後，如果你只能買一本書，我只推薦：
【抗老化 / 你需要大重量訓練】by 何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心
今年很榮幸能冠名推薦兩本書，另一本是外文翻譯的好用工具參考書【調控力量】。但是最好看，最值得一讀的，絕對是何老師這本【抗老化 / 你需要大重量訓練】。

但說到底該做什麼訓練，該如何隨身筆記這麼多的重點，【抗老化 / 你需要大重量訓練】這本書你絕對需要，SBD怪獸講堂只是一個肌力訓練的大觀念大方向，這本書就是需要伴著SBD講堂一起配溫開水服用的良方。

坦白說，集結一生所學的科學知識與教育經驗，將所有的高濃度知識轉化為淺顯易懂的文字，需要絕佳的邏輯與文筆，還要有懂得與普羅大眾溝通的超能力。除了閱人無數與演講無數的交流，還有培育無數的教練們所疊加的觀點，才有辦法寫出這樣的一本好書，

這本書我們絕對不會買來抽獎，有在練的都應該要自己買，這已經不是什麼業配了，書這麼便宜，重點是你高中畢業之後就沒在運動了啦！你已經跟我一樣在老化！如果我們還想活久一點看到Elon Musk送人類登上火星，你就應該要開始訓練。

任何人都不嫌晚，長輩也是。江惠的落雨聲歌詞說：”你若欲友孝世大呒免等好额“，你沒搶到江蕙封麥演唱會的票，真的沒差啦，但我們都該努力帶長輩訓練，抗老化！如果你只是買這本書送長輩，那真的就免了，還不如買燕窩人蔘給他們吃。

可以的話，請他們看下SBD怪獸講堂，帶他們一起到健身房運動，你絕對有能力幫他買會員，然後激起他們節省節約的本能，讓他們多去健身房運動還有洗澡，也要讓他們推坑他們的好朋友一起加入，才有夥伴一起不孤單。

因為，在公園甩甩手，真的沒啥屌用。共勉之，邱grr 😎

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