此岸拾光

从学生时代到工作以后，我发现自己好像一直不会放假。

上学时候连考场上都忍不住列假期计划，假期前塞满待办清单，结束时焦虑自责，上班前夜失眠刷手机。

仿佛是身体在休息，脑子却在打架，而且还打输了……

于是我探究了一番背后的作用机制及预防方式。

如果你听完也发现“这不就是我吗”，也先别急着说“我应该改改了”，请听到最后，一起拥抱自己吧。

PS.这期也介绍了下想要组织的行动营，如果感兴趣的话欢迎添加主播微信：luminous-here，一杯咖啡💰我们一起在自我关怀的前提下努力提升行动力。

🎧 收听时间戳

00:22 开场：中秋假期结束，大家休息得怎么样呢？

01:34 从学生时代到工作后，我好像一直不会放假。

02:40 学生时代：完美计划最后变成开学前两天疯狂补作业。

04:18 工作后：请假羞耻、行为模式延续。

06:32 拆解：为什么假期计划常常落空？三个核心机制。

机制一：计划谬误——系统性低估任务所需时间和风险。

机制二：虚假希望综合症——反复立宏大目标，用希望逃避行动。

机制三：新开始效应——月初、周初、生日、假期激活“重新做人”的动力。

09:58 第二层问题：闲暇愧疚/休息悖论——把自我价值绑定在产出上。

反刍：反复咀嚼“我又浪费了一天”。

经验性回避：用简单可控的行为逃避情绪，比如半夜打扫。

韩炳哲《倦怠社会》：当代人的自我剥削。

12:17 那么我要如何度过假期：把休息本身设计成一个作品；预设五个常见困境。

困境一：巨型待办清单 → 假期许可清单、两分钟法则。

困境二：密密麻麻日程表 → 反日程区块、用仪式感代替时间表。

困境三：请假羞耻 → 问自己“要干成什么样才配休息？”；请假实验。

困境四：偷偷努力追赶进度 → 今天让自己舒服一点点；把冲动外化。

困境五：上班前夜焦虑刷手机 → 诱惑捆绑+记录；准备“明天小试计划”。

17:25 近期实践分享：原来我每天真正能专注的时间只有2小时。

19:13 关于100天行动实验营：不是必须要坚持100天，而是练习失败后重新开始。

21:26 最想说的话

24:06 未来更新计划：决定在每月7号、17号、27号更新；接下来三个月会做行动力相关的内容小专题。

📝 本期提到

书：韩炳哲《倦怠社会》

概念：计划谬误、虚假希望综合症、新开始效应、闲暇愧疚/休息悖论、反刍、经验性回避。

📮 互动与社群

欢迎在评论区分享：最近一次“身体在休息，但脑子在自责”是什么时候？当时你在做什么？你的头脑在跟你说什么？

也可以给自己五分钟什么都不做，然后回来告诉主播，那五分钟里你的脑子里出现了什么声音。

💡100天行动实验营：

10月7日前都可考虑加入；近期计划是29号有群内文字圆桌讨论，8号晚有线上目标启动小会。具体参与方式欢迎添加主播微信：luminous-here了解详情。

祝你有一个愉快的国庆节假期呀！

这是一期关于友谊的真诚记录，也是一封写给所有朋友的情书。

起因是八月初的某个凌晨三点，我和三个朋友蹲在北京奥林匹克公园的奖牌墙前，研究一个个陌生的奥运项目，笑成傻子。那一刻我突然读懂了苏轼那句「怀民亦未寝」——原来成年之后，依然可以有一群人陪你在深夜里发疯，是一件这样美好的事。

在成长的过程中慢慢发现友谊不是找来的，是走出来的。你往前走，做你自己，同频的人会在路上与你相遇。
如果你听完想起一个很久没联系的朋友，别犹豫，去跟Ta说一句：我想你了。

🎧 收听时间戳

00:13 开场：好久不见，从这段时间最打动我的一个瞬间聊起。

05:14 友谊话题：成年人怎样找到合乎心意的朋友？

06:02 童年友谊：“最好的朋友”每段时间只有一个。

08:36 初中被好朋友叫到操场说“我们不要做朋友了”。

11:57 感到亏欠的学妹和永远遗憾的学姐。

21:24 那些托住我的人：因为玩手账，做了十年的好朋友

25:32 追星也可以交付真心认识朋友。

30:16 交朋友如果有干货？

去真正感兴趣的环境，寻找同频的人，释放善意。

常常见面，日常想起朋友就发消息。

给朋友空间，享受亲密又独立的关系。

核心：适度的自我暴露，分享经历、困惑、成长，不只是抱怨或求助。

38:59 友情可以带来什么？自我认知、新经历，也可以与过去的自己和解，可以成为人生的底气。

46:05 回到那一夜，2008到2026的十八年，石碑了见证友情。

48:03 结论：友谊不是找来的，是走出来的。想起朋友就发消息。祝愿你也有你的张怀民，做别人的张怀民。

大家晚安吖。

📝 本期提到

书：《单身女性的时代》

文：苏轼《记承天寺夜游》

📮 互动与社群

欢迎在评论区分享你的友谊故事，或是你交朋友的方式；
如果你听完这期，想起了一个很久没联系的朋友，不要犹豫，发一条消息告诉他「我想你了」；
也可以把这期节目分享给Ta，一起回忆你们共同的美好故事吧。

如果你在前行的路上需要一些同行人，欢迎添加主播微信：luminous-here；我也在等你开启一段新的故事~

借这本书聊聊关于【如何获得快乐】和【如何面对挫折】的哲学。

📌 本期简介

有段时间，我经常会在上海街头闲逛。

路过静安寺，路过淮海路，考察那些漂亮的豪宅。每次离开的时候，都要再坐一个多小时地铁，回到自己租的小房子。

那时候，我脑子里总会冒出一个念头：我这辈子，大概都赚不到这么多钱吧。

我会忍不住想，如果努力一辈子也到不了那里，是不是意味着，我永远不会拥有幸福？

为什么我们总觉得，快乐在未来？为什么一点点挫折，就会让我们怀疑自己整个人的价值？为什么我们明明已经很努力了，却还是活得这么拧巴？

在一次出差的航班上，我读了《哲学的慰藉》，收获了一些不一样的思考维度，所以一直想要分享这部分内容。

如果你也曾在物质欲望中感到无力，或在挫折和自我怀疑中反复跌倒，希望这期分享能给你带来一点有智慧的陪伴。

🎧 收听时间戳

00:56 开场：审视和重新面对困惑

03:08 哲学很遥远吗？阿兰·德波顿把哲学从象牙塔拉出来，成了普通人的生活解药。

06:36 伊壁鸠鲁的快乐清单：真正的快乐不是拥有很多，而是需求很少。

14:34 塞内加的挫折哲学：不要把挫折当成意外，因为生活本身就是由意外构成的。

19:50 回顾与感受，快乐不在遥远的未来，就在今天琐碎的日常里。

22:56 结尾：哲学是一个随身携带的避难所。欢迎分享你的慰藉之书。

📝 本期推荐

书：《哲学的慰藉》——阿兰·德波顿

播客：钱婧老师的会客厅 Vol.172 拥抱真实不完美的自己，是每个普通人的英雄主义

📮 互动与社群

如果你在迷茫的路上需要一些陪伴和鼓励，欢迎添加主播微信：luminous-here；

欢迎在评论区分享你的故事，或者聊聊哪本书曾经给过你力量。期待与你一起拾起生活的微光。

你有多久没尽情做一件 "没用" 的事了？三分钟热度又怎样，我值得拥有这三分钟的快乐。

📌 本期简介

端午安康！这期是轻松闲聊，和大家分享主播的充电时刻。

在这期节目里，我坦诚面对了自己工作中的西西弗斯困境、ADHD带来的注意力困扰，以及那些因为过度责任感而产生的内耗。更重要的是想和大家分享一个心态转变：如何从与自己的对抗中走出来，顺应天性去生活——哪怕是“三分钟热度”，也可以成为滋养自己的能量来源。

这是一期关于自我看见、接纳和重建的真实记录。

🎧 收听时间戳

00:22 端午安康！主播收到来自妈妈的粽子和茶叶蛋，聊聊节日里的自我关怀。

01:16 Gap Hour：在熟悉的咖啡厅，通过2小时的沉浸书写把自己从窒息感中解救出来。

04:39 微小行动：肯定自己的进步——即使没有飞跃性成果，但在饮食和运动上的坚持依然值得被肯定。

05:45 自我理解的紧迫性：承认痛苦，区分“分享”与“卖惨”，直面问题是勇敢的开始。

08:29 工作里的“西西弗斯”：面对不感兴趣的工作任务，剖析根源——为何总把公司的发展责任扛在自己肩上？这或许和童年过早承担“照顾者”角色有关。

13:17 31岁的重建：接受特质，承认痛苦的真实性，把探索思绪的优先级放在世俗成就之前。

15:34 身体的信号：聊聊INFJ的“SE缺失”，如何通过正念重新链接身体感受。

18:09 追星，一场多巴胺的自我救赎：从自我苛责到坦然接纳，聊聊追星带来的正向激励和创作热情。

22:01 “三分钟热度”也没关系：接受自己“低电量长续航”的特性，顺应天性去尝试，放下“必须坚持”的枷锁，能量反而流动起来了。

25:43 留下痕迹比完美更重要：享受创作的快乐，即使热情明天就消失，今天投入的痕迹也有价值。

28:06 结尾：关于未来节目形式的想法，以及欢迎大家在评论区分享近期生活观察。欢迎大家给意见！！

📝 本期推荐
书：《纷乱的心灵》

播客：松茸的世界 | 正念冥想

📮 互动与社群
如果你在迷茫的路上需要一些陪伴和鼓励，欢迎添加主播微信：luminous-here；
欢迎在评论区分享你的类似经历，或是你调整心态的好方法，期待共同进步！

我回来啦！！刚经历了一场彻底的大脑宕机和心理漏电。于是把自己的崩溃、研究和自我觉察全过程梳理成了一份停止心理漏电实操指南，最后有附整理的视觉笔记，觉得有用的朋友可以保存查看~这期我会在以后每次陷入任务堆叠导致的负面情绪的时候回来听听，欢迎收藏、订阅和分享给有需要的朋友~

🔊 本期简介：

你有没有过生活突然全面宕机的时刻？脑子里塞满几十件未完成的事，连出门散步都做不到；越焦虑越刷手机，刷完又陷入更深的自我否定；明明只是普通的工作压力，却触发了旧创伤，觉得历史又在重演。

这期节目里，我坦诚分享了自己这三周的真实经历：从五一和朋友们旅行的快乐，到节后被工作调整、同事离职、写作课差评等等接连共计，最终陷入心理漏电的全过程。

我研究拆解了导致负向飞轮的 4 个核心心理机制：蔡格尼克效应、完美主义全或无思维、创伤性条件反射和临时生活心态。同时分享了我亲测有效的 3 阶段自救法，从紧急断电到打破负向飞轮，再到重建自我效能感，每一步都有具体可操作的方法。

另外，我把这期的核心内容做成了视觉笔记放在 shownote 最后，方便大家保存回看。欢迎添加主播微信，加入我们的听友群，一起打开每日成功小事进入正向循环。

💡 Highlights

每一件没做完的小事，都会在大脑里开一个后台程序，悄悄消耗你的认知带宽。

完美主义的全或无思维，会把本来可以快速完成的小任务，变成永远不可能完成的大任务。

自我效能感的建立，从来不是靠做成一件惊天动地的大事，而是无数个微小成功体验的积累。

生活本身就是逐渐趋向混乱的，我们永远没办法把所有事情都安排得井井有条。

这不是你的错，你只是太累了，你的大脑需要一点点时间来调整。

🎧 收听时间戳：

00:21 拖更致歉：停更三周的真相，我经历了一场全面大脑宕机

02:06 旅行归来重重压力来袭，工作调整不如预期，被迫接手陌生领域工作；写作课连续被差评，对表达能力产生了彻底怀疑；看着空工位陷入历史重演的绝望，彻底宕机

07:14 核心觉醒：这不是意志力差，是大脑的防御机制在拖垮你

08:02 机制拆解 1：蔡格尼克效应 —— 悄悄吸干你能量的后台程序

09:34 机制拆解 2：完美主义全或无思维 —— 永远等不到的完美开始

10:48 机制拆解 3：创伤性条件反射 —— 情绪先于理性回到痛苦过去

11:40 机制拆解 4：临时生活心态 —— 悬浮无根的不安定感

13:17 自救原则：电池已经漏电，别再给自己加更多压力

14:00 阶段一：紧急断电 —— 大脑卸载法，把所有心事全部写下来；5 分钟收尾法，用微小行动缓解焦虑

16:08 阶段二：破飞轮 ——CBT 认知重构，用三个问题挑战极端想法；任务分解法，把大任务拆到无法再拆分

19:13 阶段三：建正向飞轮 —— 成功日志法，每天记录 3 件微小成就

20:40 我的改变：交完最后一份作业，明确工作边界不再承接他人焦虑；接纳冲动购物的后果，也开始使用新的日程本

22:34 后续计划和结尾：邀请大家一起记录成功小事，共建正向循环

📝 本期核心理论与方法

蔡格尼克效应

认知行为疗法（CBT）认知重构

📮 互动与社群

本期配套视觉笔记已放在 shownote 下面，可保存查看

如果你在迷茫的路上需要一些陪伴和鼓励，欢迎添加主播微信：luminous-here；

欢迎在评论区分享你的类似经历，或是你调整心态的好方法，期待共同进步！

假期轻松一更~和大家聊聊三年五届狂喜播客节，从参与听众变成志愿者之后的种种感悟。以及深刻认知到我是个i 人啊哈哈哈，在现场过于释放导致回来充电好几天😅

🎉先祝大家假期旅途愉快！居家的就更愉快了！！

这次播客节算是看到了关博和樊叔在繁杂现场是怎么乱中有序，P中有J的搞完这么大一场有质感的文化盛宴。狂喜已然从单纯的播客听友线下见面会，变成了如今有不同行业不同领域讨论和思想碰撞的公共活动。

你可以在这里听懂社会变迁，细聊投资和赚钱，缓解ai焦虑，了解历史人文东南亚黑产，跟导演制片人讨论电影和综艺制作，听相声喜剧看话剧，跟建筑师讨论城市空间和行业未来（不是这…），嗷对😂甚至还可以相亲和捉奸

当然也可以沉浸式的和小伙伴们一起操心录音键有没有按上，练习开场口播，琢磨后采问什么，围观最新的设备技术和行业内幕，学会在太火爆了进不去的场次门口优雅拦人，以及或熟练或害羞的和喜欢的主播达人表达爱意🥰

⏰时间戳

02:08 狂喜播客节到底是什么？

05:38 过往四届的体验回顾……我在狂喜听到了什么？

06:11 还记得鸭脑壳乐队的线下首演吗！！我真的泪流满面

12:00 这一届我都参与了什么？

13:54 付宇老师的SOLO专场，你们一定要去听。他祝我们都能：活得精彩，死得干脆！

15:29 嘴上说不想听AI，现场AI场次却爆满
我们都在害怕被时代抛下，哪怕嘴上说“焦虑”，身体还是很诚实。

18:36 咪仔的捉奸互动、Steve的相亲局，有互动感的现场非常有趣！

22:43 志愿者都干啥，以及怎么和喜欢的主播相认

28:49结尾：我要第一次在公共假期出去玩啦！期待回来之后的分享吧~

如今我们已经有了足够丰富的信息和内容来源，但我想线下见面是永远鲜活而热烈的，沉浸其中的美妙只有自己能懂。

也get到为什么第六届不能在单体独栋电影院里继续了，除了影厅和音频设备支撑，更多是现场交互感受，以及思想对话过后，需要更多的空间场景承载后续联结发生的可能性。

📍提及内容

轻刀快马：141 从Z世代到Alpha世代：26 张图看懂世代命运与时代趋势（线上版还多了半小时，真的很值）

📬 联系

欢迎订阅《此岸拾光》未来每周陪你拾起一份生活中的微光

主播微信：luminous-here，欢迎添加来找我聊天！

这期给大家带来狂喜的福利！要听到最后哦~

不知不觉做播客已经满三个月了，正式走出了新手期。三个月说长不长，说短不短，但还是收获了比想象中更多的感悟和善意。所以今天是一次聊天式的复盘

最近我特别着迷一句话：“那些做得不好的东西，不是我的黑历史，是我的来时路。” 这句话陪我撑过了很多自我怀疑的时刻。所以这期，也想把这份心态送给你。

⏱️ 时间戳

00:15 满三个月啦！聊聊“来时路”这个心态

01:08 为啥要做播客？

03:42 三个月的成绩单（其实我已经很满意了）

05:22 调整优先级“不是没时间，是不够想”

06:01 那些让我眼眶一热的瞬间

08:18 当然也有内耗的时候，也要直面那些功利的问题

11:45 一个给了我很多能量的反馈

13:19 我不是爆发型选手，但我擅长长期主义，困住我们的从来不是方法，是心理能量

17:02 播客带来的心流体验

19:09 三个月最大的收获

20:35 🎁 两个小惊喜，送给听友～

🎁 本期福利 & 预告

🎫 福利：狂喜播客节 · 亲友票免费送

时间： 4月25或26日（本周末）

地点： 上海 · 狂喜播客节（西岸附近）

福利： 2张单日亲友票

怎么拿到：在评论区随便聊聊你最近的经历、收获，或者听完这期的感受、给这档节目的建议都行～
24号下午18: 00前会抽2位听友送出门票，现场见个面！

🎙️ 新节目预告《精神饱满》

和 EP08 的朋友饼饼、饼狗 一起做的新节目，风格会更元气、更有能量，找那些精神饱满的人聊聊天

上线时间： 预计本周五，更新后会在评论区发，感兴趣可以蹲一下～

📬 联系

欢迎订阅《此岸拾光》未来每周陪你拾起一份生活中的微光

主播微信：luminous-here，欢迎添加来找我聊天！

这是一个建筑学转行故事，也是一个女孩在职场一步步升级打怪的故事，但它远远不止于此。

“我从不掩饰自己的野心和要性。”

“不要怪自己，要怪环境。然后，去找更好的环境。”

🎙️ 嘉宾与主播

嘉宾 | Floy：我的学妹，建筑学毕业，前国企设计院建筑师，现品牌营销人。六年换了五份工作，薪资翻了十倍以上。从设计院到明星事务所，从广告公司到国际品牌，正在整合营销的路上持续奋进。

主播 | 暖暖：一个在大企业工作八年，想折腾又不那么容易开始，但一直在学习的观察者。

💡 本期简介

这一期，可能会改变你对“跳槽”“野心”“转行”的看法。

我的学妹Floy，建筑学毕业。第一份工作月薪到手五千。每天加班到凌晨一点，回家遛狗，睡觉，第二天九点继续上班。半年多没休过一个完整的周末。

但她不是来诉苦的。她说：我在设计院，只用到了10%的自己，却花了200%的精力。这不是我想要的。

然后她做了一个决定：转行。

没有资源，没有人脉，甚至不知道外面有什么工作适合自己。她在招聘软件上投了五六百份简历，用面试去探索这个市场。她学会了包装自己的经历——把“写公众号、写策划案”变成“品牌营销”故事。

从广告公司到消费品代运营，从抖音爆款到国际品牌。六年，五份工作，薪资翻了十倍不止。

但这个故事最打动我的，不是薪资数字。而是她身上那种从不掩饰野心、从不怪自己、勇敢试错的力量。

我们聊了：为什么她能在设计院只待五个月就果断离开？如何用“面试”探索一个完全陌生的行业？转行后第一次被认可“建筑学是优势”的时刻。一条短视频能带来300万生意的成就感。团队换过很多老板，能活下来还两次调薪。怎么逐渐成为成熟的管理者。“不要怪自己，要怪环境”背后的主体性思维。以及，她为什么放弃出国、放弃建筑理想，却从不后悔。

这一期很长，但每一分钟都值得听。因为是一个女孩如何一步步确认“我是谁、我要什么”以及主动去获得的过程。

如果你也曾在不喜欢的环境里怀疑自己，如果你也想过转行却不知道从哪开始，如果你也觉得自己“太敏感”，如果你也曾经不敢承认自己“有野心”——这一期，也许能让你找到一些方向。

💡Highlights

🎧 收听时间戳

Part 1：理想的死亡与重生

00:15 开场：背景信息

02:04 设计院：用10%的自己，200%的精力工作，然后发现，“核心建筑师都是男性，没有女性的位置”

05:58 转行品牌岗，却陷入小圈子的自嗨

08:12 理想死亡时刻：哭着说“我真的喜欢建筑学”

Part 2：用面试探索世界

10:14 用面试探索市场：投了五六百份简历

12:41 包装简历和offer选择

Part 3：飞速成长

17:48 做出千万爆款，半年升经理

26:20 知遇之恩：“你是建筑学毕业的？那审美一定很好”

29:05 学着做电商：一条视频带来300万生意

34:10 再次离开：我知道我要做整合营销

36:54 “我从不掩饰自己的野心和要性”

Part 4：成为管理者：带团队与内在秩序

40:37 如何成为好的管理者：先整理团队，再培养下面的人，把1.0版本的自己分出去

47:32 加薪的逻辑：不是把100分做到120分

Part 5：核心方法论：不要怪自己

50:11 “不要怪自己，要怪环境”

53:51 沉没成本不是成本

55:57 反PUA：当领导说是你的问题，你信吗？

58:58 最爱《飘》的斯嘉丽：“明天又是新的一天”

64:58 不要怕选择，试错是排除法

Part 6：送给所有女孩

67:04 尾声：读Floy在减肥60斤后写下的话

🔗 本期提及

📮 联系我们

昨晚我和妈妈吵架了，于是连夜读书自救到凌晨四点，就有了这期节目。

🔊 本期简介：
你有没有因为父母的“关心”而陷入深深的自我怀疑？当“为你好”变成刺向自己的刀，我们该如何停止内耗，建立自主意识和自信？

在这期临时起意的节目里，我记录和分享了在和妈妈争吵后的情绪崩溃，以及如何在凌晨完成自救的全过程。

从《情感勒索》和原生家庭理论出发，拆解了为什么我们道理都懂，却依然会被亲人一句话击溃，以及我们该怎么做。我想要给你呈现一份关于重建自我价值的实操手册。

另外预告一个勇气计划：31岁，我准备不裸辞花10万块重新养育自己

欢迎添加主播微信：luminous-here，我们一起种下成长的小树苗。

💡Highlights

🎧 收听时间戳：

恐惧感、责任感、罪恶感是如何控制你的？
二分法陷阱、责任转嫁和习得性无助

💡 本期提及书籍：

🎵 开场音乐 于文文《是我》专辑-Intro

📮 联系主播

“没有人欠你一个好时代。”

“我拥有了点石成金的本领”

🎙️ 嘉宾与主播

💡 本期简介

很开心邀请到了《饼里饼气》的两位主播——饼饼和饼狗。

从大厂程序员，到裸辞、数字游民，再到注册公司、折腾创业。一年过去了，她们的项目不算爆火，IP账号也在起步阶段。边远程办公边折腾项目，没赚什么大钱，但却获得了随时可以出发的技能和好心态。

这是一场关于勇气、觉察和成长的深度对话。我们聊了：

这期充满真实和生命力的对谈，两位主播的乐观和积极心态感染到了我，如果你也身处职场迷茫期，或者在“想折腾”和“不敢动”之间反复横跳，相信他们的故事会给你带来启发和力量。

🎧 收听时间戳

Part 1：逃离与暂停

Part 2：成为数字游民与创业初体验

Part 3：我们的产品是伪需求吗？

Part 4：创业周年复盘与“点石成金”

Part 5：最后的意外环节——“夸夸大会”

🔗 本期提及

🎵 开场音乐 于文文《是我》专辑-Intro

📮 联系我们

这期从一杯打翻的牛奶说起，聊聊我们为什么害怕做选择，以及如何跳出“决策瘫痪”的怪圈，重新掌控生活。

🔍 你将会听到：

决策肌肉萎缩： 越逃避越无能，陷入恶性循环。
错失机会与体验： 为了规避错误，反而错过了所有的可能性。
心理内耗与失控感： 焦虑疲惫，逐渐丧失对人生的掌控力。

完美主义与最大化偏差： 追求“最优解”而非“满意解”
损失厌恶心理： 害怕损失的痛苦，远大于得到的快乐
现状偏见： 宁愿忍受不满的现状，也不愿承担改变带来的不确定。

第一步：转变认知
放弃完美主义，接受“足够好”
重构损失认知：把“损失”看作“投资”和“经验”
相信决策能力是可以练习的

第二步：五个具体行动方法
设置决策时限： 给每个选择一个明确的截止时间。
聚焦核心需求： 只列三个“不妥协项”。
最小可行决策： 先做最小改变，在行动中调整。
正向激励： 用奖励把“决策”和“愉悦感”绑定。
制定行动清单： 用模板把纠结变成行动。

附：模板下载 决策瘫痪急救清单模板

✨决策的本质不是“选对”，而是“主动选”。与其等生活替你选择，不如主动拿起选择权。祝你也能够找回自己的决策力~

📚本期相关书籍：《选择的悖论》、《思考，快与慢》

📮 联系我们

别人的童年是玩耍，我的童年是观察、恐惧与早熟。创伤没有毁掉我，反而让我在大事面前异常冷静。

这是一个关于自愈与成长的真实故事。

本期嘉宾：Lisa，追求运动和健康生活的互联网打工人，比我大7岁，我们都是INFJ。

上期我们聊了她三十岁那几年的风暴——感情受挫、职场困惑、父亲离开。这一期，我们向内走。

去谈论童年，也谈论主体性，去看见那些成长的过程。与母亲和解，和执念和解，与死亡和解，最后与自己和解。

其实这一期可能更接近我平时和朋友聊天的状态，我们会随机漫游、即兴的思考，以及互相看见

这是一场渡己之旅。如果你也是那个从小就敏感、总在归因自己问题的人，这期或许能给你一些共鸣和拥抱自己的勇气。

欢迎你来拾光客厅坐坐

上期回顾：EP05.生活是流经你的，不是来攻击你的 | 两个INFJ的互相看见-Lisa（上）

✨

01:52 Lisa的童年：母亲家暴，“原来挨打也能获得财富”

04:03 INFJ的宿命：从小承担照顾者角色。“我确实有时候觉得挺累的”

06:44 暖暖的童年共鸣：从小学会照顾别人的情绪，也会把父母的争吵归咎于自己

07:29 死亡教育的缺失下，对未知的恐惧蔓延成焦虑，Lisa的方法是把事情变具体

11:18 与减肥的执念和解：瘦了4斤的那个我，和在上海出租屋里又胖了十几斤的我，到底有什么区别？为什么前者值得被爱，后者就不值得？

15:03 Lisa的主体性是怎么被构建的？

16:30 暖暖的自我探索过程：“创伤保护机制”——回避，是太早面对未知的代价

20:08 Lisa一个人操办父亲的葬礼：选择海葬，尊重父亲的遗愿。“创伤带给我们的好处，是异于常人的冷静”

21:22 从风暴里走出来，活下来了。“如果我没有经历这些，我会是另外一种样子吗？”——最后的答案是庆幸

22:40 主体性天平：一端是敏感，一端是钝感，中间是主体性。我们在学习让跷跷板平衡，敏感的时候发挥敏感的特长

25:54 主体性是流动的：薛定谔的主体性，时而在，时而不在。它不需要在所有时候存在，只需要在对的时候存在。以前没有意识到自己在承托别人的期待，现在能在事后意识到“我让渡了权利”。这是一种进步。职场和感情都是童年模式的重复。

30:36 工作与生活的平衡没有标准答案。“我就是这样的人，我觉得你也是”——这是两个INFJ的相互看见

34:04 Lisa对十年前的自己说：“你敢爱敢恨挺好的，你没有任何错。虽然痛过，但好在生命里依然会有光在照着我”

34:57 暖暖解读“此岸拾光”的意义：我们总在眺望彼岸，却忘了划过的水就是生活。那些痛苦里，也有具体的、微小的光

我们像一面镜子，在彼此身上看见自己。如果你也有类似的经历，欢迎在评论区留下你的故事。

感谢收听，下期见

🎙️本期录制设备由十二海里编辑部提供

十二海里：是一家开在上海愚园路的社群小酒馆，配备专业设备的四人播客室，目前免费预约，消费饮品即可使用！

📍地址：上海市长宁区愚园路753号C101

本期嘉宾：Lisa，追求运动和健康生活的互联网打工人，比我大7岁，我们都是INFJ。

起初是被她聊运动聊爱好时的自信笃定吸引，后来因为她总是能接住我的情绪而逐渐熟悉起来。

有一次我因为工作生活一团乱麻而难过的时候，

她说：“生活是流经你的，而不是流向你来攻击你的。”

但这句话，其实也是她走了很远才能说出口的。

我们聊了她30岁前后那几年的风暴：姐弟恋、被出轨、职场艰难、和亲人离开。

我听着她的故事，常常觉得在听自己的未来，也在听自己的过去。她经历的这些，有些我还没经历，有些刚刚开始。但因为我们都是那种“想很多”的人，所以每一段，我其实都能听懂。

这不是一期“姐姐教你做人”的节目。是一场两个INFJ之间，平等的、互相照镜子的对话。我羡慕她的主体性，她说“你比我快了7年”——但其实我们都在自己的时间里，慢慢认知自己。

如果你也是那个从小就“想太多”的人，这期可能是一面镜子。照见她，也照见你。

考虑到时长和听感，本次对谈分为上下期，下期地址：

EP06.你可以穿越风暴，然后慢慢长出一个“差不多”的主体性

01:37 起点：从小学的不懂表达到现在“稳定的主体感”，是一路长出来的

02:49 30岁：25岁结束七年初恋，遇见小5岁的男生，不顾反对在一起。30岁提结婚发现被出轨：对方母亲说“出轨可以原谅”

18:27 职场转折：被对方说“不是一个阶层”，为了证明自己去了大厂，却遭遇职场PUA。

29:48 放弃铁三重新思考运动的目的是什么

36:29 父亲从生病到离世的经历：撑起一切，也用理性和调侃给自己解压和告别，每天找主治医生聊天，写“Mike告别仪式SOP”

48:33 东亚小孩缺少的两堂课：死亡教育和爱的教育。

50:33 下期预告：预计3月21日（周六）更新

本期关键词：INFJ、姐弟恋、职场PUA、原生家庭、死亡教育、主体性

下期预告：回到童年，与母亲的关系，如何慢慢长成自己

🎙️本期录制设备由十二海里编辑部提供

十二海里：是一家开在上海愚园路的社群小酒馆，配备专业设备的四人播客室，目前免费预约，消费饮品即可使用！

📍地址：上海市长宁区愚园路753号C101

好久不见✨ 暖暖又带着真实的生活碎片回来啦——这一期跟你们分享从上海到深圳的迁徙、春节、突如其来的生病，还有与父母相处的细碎感悟。恰逢妇女节，于是也聊聊这些经历让对女性成长与独立产生的新想法~

📌 时间戳

01:11  因工作调动，从上海奔赴深圳，春运路上的迁徙。

02:38 告别上海的感悟。

06:24  迁徙教会我的：女性独立，是拥有选择生活、奔赴未知的自由，自己成为自己的光。

09:49 南北混搭春节：北方年味与南方烟火碰撞，读懂“家在哪里，哪里就是故乡”。

13:54 突发神经性耳聋，读懂身体的保护信号——好好爱自己，比“坚强”更重要。

18:48 与父母朝夕相处，接纳自己的不完美，学会以成年人的身份好好相处。

23:09  新成长感悟：独立从不是完美，是坦然做自己，有出发的勇气，也有停下的底气。

💌 祝愿我们每一个女生都有随时出发的勇气。也有随时停下的底气，有爱人的能力，更能稳稳地爱自己，有选择的自由，也有独立的自信。

大家妇女节快乐呀！

🎧 一场由爸妈带着85岁姥姥姥爷从沈阳到厦门的公路旅行，途中串起了三代人关于故乡、原生家庭创伤与救赎的对话。

这期录音音质不算完美（躺床上录的😂），普通话也不标准，但这段对话很珍贵，希望让你们听到。

📝 本期重点

01:50🗺️一场“疯狂”的公路旅行：沈阳→北京→平遥→壶口瀑布→西安→紫阳→重庆→邵阳→龙岩→厦门

04:04 为什么要带85岁的老人走这么远？“源于想圆你姥爷的一个愿望，回一趟老家。”

08:44💔 重庆：创伤、救赎、和解：姥爷的童年经历回顾与爆发

16:33“我不是让你记住仇恨，但你得分清：谁给了你伤害，谁给了你重生。”

20:53🏠故乡是什么？是一种情怀，是记忆交织的地方

22:48  这是妈妈成年后和父母相处最长的一次

28:04🔄 创伤的轮回：从姥爷到爸爸，再到“我”

35:25 爸妈也是第一次做父母，想把最好的给我，但却还是有遗憾

41:59💫彼此看见即是疗愈的开始：那些代际传承的模式

44:18 妈妈谈边界感：“父母和子女就是渐行渐远的过程，要有剥离感。

46:54 我聊自我探索的过程：一开始执着于找原因，后来发现知道原因也改变不了现状

50:55❤️ 你在哪儿，哪儿就是家

🧠 关于内容：

涉及到原生家庭创伤、代际传递等话题，可能会触动一些情绪

妈妈的观点不一定全对，但足够真诚

我和妈妈最终也没有完全和解所有问题，但“看见”本身就已经是很大的进展

📅 关于时机：赶在临近春节发布这期，是希望给大家一些和父母相处的不同视角。如果可以，也试着和他们坐下来聊一聊吧~

💫 如果你喜欢这期节目，欢迎点赞、评论、转发，让更多人听见这些值得被记录的声音。

“只要你相信意志力是无限的，那么对你而言，意志力它就是无限的。”

真相是，我们无需依赖“意志力”的奇迹。理解大脑的“出厂设置”，你就能用毫不费力的方式，开启真正的改变。

你是否也曾陷入这样的循环：

我曾也深陷其中，《打开心智》这本书说明了问题的本质：这不是你的错，是你大脑的“出厂设置”在起作用。

在这期节目里，我没有讲抽象的理论，而是和你分享我亲身经历的、从“自我对抗”到“自我设计”的转变。如何与情绪和解，如何无痛减肥40斤，如何写完永远开不了头的简历……我把那些挣扎、顿悟和具体到可复制的方法，都真诚地分享给你听。

理解了大脑，你就拿到了改变人生的使用说明书。

🎧 收听时间戳

📚 本期提及

真正的成长，始于理解，而非自责。愿你从这期节目开始，学着简单设计而不是持续对抗，开启从容不迫的改变。

欢迎在评论区分享你想要改变的一件事，或你的“微习惯”实验心得呀~

在出走澳洲之前，我们聊了聊选择、金钱、运气和勇气

本期简介
这是一次发生在离别前夕的客厅对谈。在好友思思获邀澳洲技术移民，即将飞往墨尔本、开启人生新篇章的这天，我们坐下来，回顾了从十八岁相识至今的十二年。我们聊了阴差阳错的建筑专业、令人又爱又恨的学生时代、第一次出国留学的曲折、回国后的职场幻灭，以及那个“边哭边把事干了”的、最终将她引向永居签证的故事。
我们发现，穿透对未来的焦虑，方法或许是认真地过好具体的每一天。

以下是时间戳
02:28 大学记忆：框架和自由，台湾交换的引发兴趣
08:06 性格底色：自学能力是如何养成的
17:01 留学初体验：在语言班，找到久违的纯粹学习的幸福
25:47 职场初体验：回国进入国企，从“按点下班”到“价值幻灭”
31:56 关键转折：情感挫折后惊醒，将人生主动权彻底收回自己手中
37:15幸运时刻：收到了永居邀请并顺利拿礼包离职
44:32 远行之前：对“幸福与金钱”关系的再思考
51:22 未来设想：在澳洲送外卖、做店员，然后呢？
54:34 回顾归因：运气、努力与没有“执念”的松弛感
60:09 如果重来？会对十年前的自己说什么
63:02 近况更新

祝愿思思在澳洲一切顺利，找到自己热爱的天地！

附送：思思分享的境外澳洲技术移民95%DIY花费汇总 还有关于在澳洲送外卖的体验

这是一期迟到了两年的开始。如果你也常因“想太多”而无法开始，这期播客是我的全部破冰历程。

主播暖暖，一个高敏感、易内耗的INFJ，这期分享我是如何从自我怀疑中走出，逐渐接纳和真正开始的完整心路。这两年里，播客从耳机里的陪伴，变成我在陌生城市构建生活的真实线索，于是我决心在此岸捡拾具体生活的微光。

【时间戳】

这个故事来自于短篇小说集《夜晚的潜水艇》中的《裁云记》

【拾光客厅】一个温暖的对谈角落。每期邀请一位朋友，围绕一个议题或一段旅程，展开一场深度、松弛且坦诚的聊天。在这里，倾听即是陪伴。

【此岸栖居】：一趟关于居住和生活的觉察之旅。聊如何让房子长出“家”的感觉，聊城市里那个让你安心的角落为何迷人，聊我们与物理空间之间，那些细腻的情感联结。

【循迹观澜】：一片自我凝视的水域。分享最近的阅读触动、职场观察与内在成长中的迷思与感悟。没有标准答案，只有真诚的“内观”过程，将我的思考涟漪，轻轻推向你的岸边。

【提到的播客】

来都来了/史蒂夫说/自习室/纵横四海/轻刀快马

内容中提到的是对我的认知影响很大的几个播客节目，感谢这些创作者们的努力和真诚分享，可以说是改变了我的人生状态，也感谢持久的陪伴，祝愿他们越来越好~