Психологический курс "Счастливая жизнь". Развитие личности.

Катастрофизация жизни

Периоды жизни

Когда вы станете счастливее

Способны ли вы на обиду

Дед Мороз существует!

Разбуди хотелку

Меня любить нельзя

Рефрейминг смысла

Эпизод 57

Определяем свой основной канал

Алгоритм

Измеряем количество стресса

Как распознать

Что такое стресс

Метод рационального мышления

Иррациональные установки и убеждения Часть третья

Психология человека

Сила языка

Психологический прием Заезженная пластинка

Как отказать не испортив отношения

Дан алгоритм

Техники психологического айкидо

У каждого человека есть то, что в психологии называют «триггерами» или «красными кнопками». Это темы, особенности личности, характера, поведения, которые находятся в зоне неуверенности человека. И если собеседник касается этих «красных кнопок», то человек выдает сильную, не адекватную ситуации, реакцию. Сильные эмоции снижают эффективность рационального мышления, и, такой человек становится легко управляемым.

Уверенность в себе, это не то качество характера, которое «высечено в граните на века». Есть люди. Про которых говорят «не уверен в себе по жизни», то есть всегда и во всем, есть те, кто в какой-то области жизни или деятельности уверен в себе, а в каких-то, повторяющихся ситуациях - нет. А есть ситуации или обстоятельства, после которых взрослый, успешный, уверенный в себе человек, вдруг становится не уверенным.

Причин не уверенного поведения много.

1. Это могут быть особенности воспитания и семейной ситуации. Например, когда один из родителей или кто-то из значимых взрослых был авторитарен, не уважал окружающих и ребенка, в системе пользовался негативными оценочными суждениями: ты безрукий, не красивая, тупой, у тебя ничего не получится… и этот список длинный, и у каждого он свой.

2. Это может быть связано с особенностями формирования сексуальности. Вероятны фиксации на каких – либо этапах.

3. Возможно, не уверенность продиктована одним из основных страхов: права не имею. И мы уже работали с вами с правами личности.

4. А быть может – это последствия страха: у меня не получиться.

5. Возможно, не хватает эмоциональной компетентности.

6. А может, избыток иррациональных убеждений, который делают личность не устойчивой и легко управляемой.

7. Причин много. Имеет смысл объективироваться и определить собственные причины не уверенного поведения, систематизировать ситуации, в которых неуверенность особенно ярко проявляется.

8. И стоит повысить уровень коммуникативной компетенции – наработать техники и приемы, которые позволяют чувствовать себя увереннее в любых ситуациях.

9. Именно этим мы и будем заниматься в пятой части нашего курса «счастливая жизнь»

Люди, обладающие явной и не явной властью, болезненно переносят направленные на них манипуляции. Испытывают сильные негативные эмоции, сгоряча портят отношения. Если же такую манипуляцию вовремя выявить, то легко ее прекратить, сохранив конструктивное взаимодействие с манипулятором:)

Манипуляциями пронизана вся наша жизнь: и личные отношения, и деловые, обучение, развитие, управление... при этом существуют ситуативные манипуляции, направленные только на того, кто обладает властью ( реальной или в голове манипулятора).  Манипулятивному поведению всегда есть объяснение. И чаще всего оно кроется в детстве.

Вокруг пьяницы по треугольнику Карпмана

Когда речь идет о токсичном взаимодействии - это манипуляция.

Именно манипулятивное взаимодействие вызывает эмоции несоответствующие ситуации. Манипуляция – это ситуация, когда манипулятор либо не осознает, либо умышленно скрывает истинную цель взаимодействия. И ответственность за пережитые эмоции и совершенные действия перекладывается на того, кем манипулируют.

Переход на личности, унижение, демонстрация превосходства – это манипуляция из роли "карателя".

Для того, чтобы выйти из манипулятивного взаимодействия, стоит побудить манипулятора взять на себя ответственность за свои цели.

Сделать это можно, задавая вопрос: чего ты хочешь?

Возможны варианты: Зачем ты это говоришь? Чем я могу тебе помочь? Что ты ожидаешь от меня? Зачем ты это говоришь мне сейчас? Зачем ты говоришь именно так? Вы с какой целью интересуетесь?

И подобные вопросы.

Важно задать вопрос и дожидаться ответа.

Как только Вы предложите свои варианты ответа, Вы тут же включаетесь в манипуляцию.

И как только манипулятор озвучит свою истинную цель взаимодействия, можно переходить к конструктивным переговорам.

Такое взаимодействие происходит и в деловом общении и в личном. Имеет смысл в таких ситуациях понимать свои личные цели и интересы – это позволит быстрее «освобождаться» от токсичных людей.

Продолжаем изучение манипуляций

Спасатель – роль почитаемая, культивируемая нашим менталитетом.  В ней очень много выгод. И тем не менее, в ней тоже есть цена, о которой мы не задумываемся.

Выгоды и расплата

Взрослые люди полагают, что живут осознанно и управляют своей жизнью рационально. При этом, каждая личность в один момент времени находится в одном из трех ЭГО состояниях: родитель, ребенок или взрослый. И только в состоянии «взрослый» человек реально несет ответственность за свою жизнь. Для качественной гармоничной жизни важно осознавать: из какой роли я сейчас говорю, так или иначе себя веду, думаю или чувствую.

Еще раз о манипуляциях

Связь присвоенных прав и поведения

Берем права в свои руки

Права личности

Психология человека

управление эмоциями, эмоциональный интеллект, психология, психология отношений, психолог, развитие личности, саморазвитие, психология человека, самосовершенствование, личностный рост, психология мужчина, психология женщины

О развитии личности, саморазвитии, психологии человека, самосовершенствовании, личностном росте

Управление эмоциями других - техники снижающие напряжение

Трансовое состояние сознания как инструмент управления эмоциями

Учимся управлять своими эмоциями

Эмпатия – «вчувствование» в чувства другого человека. Если у человека горе мы можем ему сочувствовать, а можем переживать все, что происходит с ним - "вчувствоваться". Для того, чтобы не жить в поле эмоций окружающих, а иметь возможность проживать свой собственный спектр эмоций, имеет смысл управлять своей эмпатией.

Я - не мои эмоции. Я - не мое тело. Я - не моя интуиция. Я - не мой разум.

Наше тело и наши эмоции

Мозаика жизни

Базовые эмоциональные состояния. Страх, гнев, печаль и радость. Рассмотрим весь спектр эмоций формируемых из базовых.

Человек проводит на работе от 60% бодрого времени своей жизни. И если говорить о качестве жизни, удовольствии в жизни, то важно учиться в деятельности получать удовольствие.

Взрослые люди не верят на слово, если не поняты и не приняты  причино-следственные связи. Разбираемся где живет и как работает Эмоциональный интеллект. 

Невидимый стресс

Если вы не заметили, как оказались в ситуации стресса, то это стресс хронический, он называется дистресс.

На человеческий организм сильный, но кратковременный стресс оказывает менее разрушительное действие, чем не очень интенсивный, но продолжительный во времени. Самый короткий путь – обратиться к психотерапевту или неврологу. Если Вам такой путь не подходит по какой-то причине, то с этим можно справиться самостоятельно. Но! Процесс избавления потребует времени и дисциплины😊).

1. Сначала нужно осознать, что я нахожусь в стрессе. Мы не можем управлять тем, что не осознаем. То, что мы не осознаем, управляет нами☹. Что бы осознать, нужно провести ревизию, что сейчас происходит в моей жизни, какие реакции, поведение стали иными. Что у меня со сном, пищевым поведением, концентрацией внимания, реакцией на окружающих, какой эмоциональный фон и т.д. При хроническом стрессе обязательно есть какие-либо нарушения.

2. Подумать, комплекс каких событий мог привести к такому состоянию – что может являться стрессорами (причинами). Это может быть: затяжной вялотекущий конфликт, длительная ситуация неопределенности, отсутствие безопасности, финансовые трудности, токсичные отношения, болезни тела, чрезмерные нагрузки физические и эмоциональные, сложности в работе и т.д. Таких причин очень много и у разных людей они разные. Стоит объективироваться – что же меня лично подкосило.

3. Когда становятся понятны причины, можно что-то убрать из своей жизни, что-то скорректировать, или же – согласиться, что сейчас так и сейчас я ничего не могу с этим сделать (такое часто случается в жизни).

4. Вы объективировались, и как не странно, Вам стало легче. Так работает наша психика, когда мозг понимает причины, он понимает и что делать со всем этим😊. Конечно же, для профилактики стресса полезны общепринятые рекомендации: здоровый образ жизни (сон, питание, физическая активность), создание приятных событий и культивация радости и удовольствия, общение с приятными интересными людьми и т.д.

5. При этом, к сожалению, когда человек осознает, что он находится в стрессе, у него уже нет сил и желания что- либо делать, он истощен физически и эмоционально. Вот тут-то и надо сначала помочь своему организму накопить силы и энергию. Стоит действовать маленькими шажками:

в течение недели, а лучше 10 дней престать делать то, что не хочется делать. Мы в таком состоянии часто говорим себе: «соберись, тряпка!», а это не верно, сил-то нет. Минимизировать «любое шевеление». Конечно, придется заниматься жизнеобеспечением, но все, что можно исключить – исключить. Не делайте того, чего на данный момент не хочется: встречи с друзьями, спорт, уборка в квартире, ритуальные и вежливые действия, даже уход за собой;

много спите, спите каждую свободную минуту;

плачьте, если не получается, смотрите жалостливые сериалы, слушайте грустную музыку, жалейте себя вдохновенно;

никаких диет на это время, любая диета – это дополнительный стресс для организма. Ешьте все, что сейчас хочется, не ограничивайте себя. Включите в питание комплексные витамины, орехи, сухофрукты, шоколад, красную рыбу и красную икру;

много обнимайтесь, устраивайте для тела уютную норку из теплого пледа, приятные ванны, массаж.

Эти простые действия помогут организму восстановиться, собраться, у Вас снизится уровень кортизола в организме и появятся силы на жизнь с радостью и удовольствием.

Вопрос профилактики стресса очень обширный, есть еще много инструментов и техник.

Удачи Вам и здоровья!

Начинаем цикл Эпизодов по управлянию эмоциями. Своими и не только

Как перестать бояться негативной оценки от окружения?

Для того, чтобы перестать бояться негативной оценки от окружения можно двигаться по алгоритму:

- определить, чья конкретно оценка вас тревожит?

А) это близкие, значимые люди;

Б) это все люди вообще.

Если ваш вариант А, то стоит разобраться, какие ожидания своих близких вы пытаетесь оправдать.

Ведь, если вы опасаетесь негатива с их стороны, то скорее всего, знаете, чего они от вас ждут, а сами хотите вести себя по-другому.

В этой ситуации имеет смысл для себя четко сформулировать, а лучше записать, чего они от вас ожидают (как вы думаете, или как они заявляют).

Затем четко сформулировать и записать, а как вы сами хотите себя вести.

Когда получите эти два списка, вам будет понятнее, в каких конкретно ситуациях и при каких обстоятельствах вы можете получить негативную оценку.

А дальше стоит «включить» взрослого человека: принять для себя осознанное решение, как поступать.

Можно решить, что отношения с близкими мне настолько важны, что я готов действовать в соответствии с их ожиданиями. Или принять для себя, что я буду поступать так, как считаю нужным, и готов за это платить их недовольством.

Или провести переговоры, обсудить спорные вопросы и совместно договориться, в чем вы поступаетесь своими интересами, а в чем они отказываются от своих ожиданий.

Если же у васвариант Б, то вам предстоит внутренняя самостоятельная работа. Стоит разобраться с вопросами к самому себе:

Кто я?

Посмотреть мое видео на эту тему можно здесь - https://www.youtube.com/watch?v=5WzwVP2qmKE&t=202s

Чего я хочу?

Чего же хочеться?

Посмотреть мое видео на эту тему можно здесь - https://www.youtube.com/watch?v=39QE82RUGX8&feature=emb_logo

Что мне стоит делать, чтобы оставаться собой и при этом следовать своим желаниям, а что стоит прекратить делать?

Когда вы получите для себя ответы на эти вопросы, начнете жить свою собственную жизнь, вас перестанет тревожить любая оценка окружающих.

Удачи вам, и удовольствия в жизни!

Потенциал каждой личности огромен, и не всегда он используется на полную мощность ☹.  Для того, чтобы нарастить собственный потенциал, стоит пользоваться всеми ресурсами, которые у нас есть. А для этого, сначала, провести ревизию – чем же я владею по факту.

Имеет ли право на существование тезис - думай о людах плохо чтобы не разочаровываться

Как сделать чтобы будущее не мешало жить

Что делать если от тебя ждут глупостей?

О личной эффективности

Иногда, у вполне благополучных людей случаются периоды хандры и депрессивного состояния. Вроде бы все  объективно хорошо, но «душа мается». Состояние утомительное, тревожное, из него хочется максимально быстро выбраться.

Ставя перед собой цели, люди заботятся о том, хватит ли сил, ресурсов, кто поможет, а кто будет мешать в пути. И очень редко думают о том, что за любое действие или бездействие мы платим. А вот к цене за достижения цели бываем не готовы. Так же, как бываем не готовы к тем последствиям достижения своей цели. Прежде чем пускаться в плавание, о некоторых вещах стоит подумать на берегу.

Время течет, мы меняемся, меняются обстоятельства нашей жизни. И иногда, когда что-то происходит не так, как мы ожидаем, важно провести ревизию своей жизни, осознать приоретизацию своих ценностей и скорректировать личные цели.

Вера в себя. Существуют ситуации, когда цель желанна, понятна, вдохновляет и манит,  а человек не приступает к её реализации. Это информация о том, что его одолевают сомнения и страхи. И эти страхи настолько сильны, что блокируют энергию, так необходимую для реализации целей. Что же делать, как же быть? #веравсебя #страхи

Я тебя родила чтобы ты мыла полы!

Тайм-менеджмент. В ситуации ограниченных ресурсов сложно выбрать самое важное – то, последствия чего наиболее серьезно повлияют на мою жизнь. Есть много инструментов, которые помогают определить главное.

Реакция на ошибки. Психология человека.

Ментальные карты. Навык расставлять приоритеты является очень важным в планировании и достижении личных целей. Ментальные карты один из наиболее эффективных инструментов.

Каждый из нас имеет свой «запас прочности» для того, чтобы находиться в неопределенности. Человеческий организм плохо переносит отсутствие «горизонтов», гарантий, образа результата наших действий. Некоторые люди используют  такой способ справляться с неопределенностью.

Это могут быть мелкие желания, на уровне «жареной картошки с укропом» или «улыбки от симпатичного человека в метро». Или, наоборот,  глобальные – «Стать звездой эфира», «Построить дом в Испании», «Стать президентом России». Не ограничивай себя в фантазиях, вспомни, как безудержно и вдохновенно ты мечтал в детстве, и было совершенно без разницы – реалистично это или нет!

Каждый человек потребитель услуг и многие – продавцы услуг. Это сфера человеческого общения, в которой, на мой взгляд много сложностей, неопределенности и, как следствие, много негатива. Стоит осознавать свои потребности в услугах и иметь четкие критерии, какие, в каком виде, за какие деньги мне нужны. Это позволит минимизировать неприятные моменты в собственной жизни.

Цели незаписанные - есть мечты

О любви и влюбленности. Бывают ситуации, когда люди путаются в терминологии, и одни процессы называют терминами, которые описывают совсем другие процессы. Для того, что бы навести порядок в своей жизни, бывает достаточно навести порядок в классификации событий.

Процесс познания самого себя бесконечен. И даже если выполнить все упражнения и вдумчиво посмотреть курс «Кто Я?». То наблюдая за собой, осознавая собственные эмоциональные реакции, мысли, поведение, сигналы собственного тела, можно открывать в себе все новые удивительные грани и ресурсы.

Вопросы к эссе:

1.Из чего сейчас состоит моя жизнь:

- что мне нравится;

- какие есть достижения;

- чем я горжусь;

- что доставляет мне удовольствие

2. На что мне не хватает времени: вроде и хочу что-то делать, но...

3. Что меня не устраивает в моей жизни:

- что раздражает;

- что, как мне кажется, мешает жить так, как я хочу?

В зависимости от обстоятельств жизни, опыта, особенностей характера, взрослые люди вырабатывают для себя некоторые сценарии. И эти сценарии бывают вполне эффективны, реально помогают, облегчают жизнь. И в то же время, не существует единого, универсального сценария на все случаи жизни. Наступает момент, когда человеку стоит изменить сценарий и взять на себя ответственность за свою собственную жизнь

У каждого взрослого человека своя  «эмоциональная тональность». Кто -то фоново пребывает в радостном расположении духа, кто-то склонен к грусти, а для кого-нибудь нормой является раздражение. Мы разные. И при этом, у большинства из нас ( без внешних причин и обстоятельств) резко портиться настроение по одной простой причине.

«Внутренний подросток»: подростковый возраст, пожалуй, самый сложный период в жизни человека. В один момент «напрыгнули» все мыслимые и немыслимые испытания: и физиология (гормоны, сексуальность, стремительный рост организма), и психология (первый возрастной кризис, смена приоритетов, одиночество). Конечно, каждый из нас с этим справился, легче или сложнее. И в то же время, в подростковом возрасте происходит «импринтинг» - впечатывание убеждений, установок, телесных переживаний, которые мы принимаем как истину и несем  всю  свою жизнь. Нести тяжело, это создает ограничения, вынуждает нас «переплачивать» силами, здоровьем, энергией. И уже не нужно! А мы все несем, потому что не увидели, не осознали, а, следовательно, и сделать с этим ничего не можем.

Почему уходит мужчина. Тема взаимоотношений мужчин и женщин волнует многих. Когда что-то не ладится в этих отношениях, человек начинает искать ответы на свои вопросы либо в своем предыдущем опыте, либо на просторах интернета, или советуется с родными и друзьями. Важно помнить, что прежде чем искать «рецепт», стоит осознать, что происходит на уровне фактов (а не эмоционального восприятия событий или их интерпретации». Только когда появляются факты, появляется реальная возможность влиять на ситуацию.

«Мозаика счастья»
Есть завиральная идея, чтобы быть счастливым, необходимо трудиться трудным трудом, это сложно, нужно овладеть новейшими технологиями, методиками и т.д.
Трудиться, действительно стоит. При этом важно понимать, что работаешь сам с собой, знать ответ на вопрос ЗАЧЕМ мне это? И выбирать для себя индивидуальные инструменты. Т.е. трудиться в нужном направлении, грамотно распределяя силы и ресурсы.
Наши предки не знали техник и технологий, и при этом люди умудрялись жить счастливо (обратите внимание: счастливо и легко – это не синонимы)
Счастливыми нас делают мелочи, то, что мы пропускаем, не считаем важным, не замечаем.
Именно поэтому, самый важный навык на пути к своей уникальной счастливой жизни – это наблюдение: за собой, своими эмоциями, мыслями, телом, поведением, наблюдения за тем, как на вас реагирует внешний мир.
Мои зарисовки – это маленькие детальки, которые помогут быстрее и радостнее собрать красивую мозаику МОЯ жизнь.

«У мамы испортился характер»: В нашей жизни происходят ситуации, когда поведение пожилых родителей и родственников начинает вызывать вопросы. Как-то странно они себя ведут, не очень адекватно реагирую на происходящее, «впадают в детство» - обижаются, сердятся. Интуитивно, мы понимает, что что-то нарушилось. Но это же «ужасно»,   осознавать это так не приятно, что чаще мы предпочитаем «закрыть на это глаза». И…упускаем момент, когда можем оказать реальную помощь родным.

«Семья это команда» : Имеет смысл осознавать свою систему ценностей на данный момент жизни и понимать, как с этой системе расставлены приоритеты, потому что эффективные команды формируются только тогда, когда системы ценностей членов команды хотя бы частично совпадают, т.е. существует некая общая платформа для деятельности. Частично дополняют  ценности друг друга. И самое главное системы ценностей каждого члена команды не вступает в противоречие с другими членами. А семья – это очень значимая в жизни личности команда

«Зачем знать свои ценности» :Каждой личности имеет смысл осознавать свою систему ценностей на данный момент жизни и понимать, как расставлены приоритеты. Понимание приоретизации позволяет легко делать выбор (а вся наша жизнь – это постоянная ситуация выбора), минизировать внутриличностные конфликты, повышать качество своей жизни и проверять личные цели на экологичность (моя- не моя цель, не противоречит ли она моим ценностям)

«Упражнение «Ценности»»:  Упражнение  «Ценности» - это эффективный инструмент, с помощью которого становится значительно легче навести порядок в своей голове, и…как следствие – в своей собственной жизни.

«Что мешает»: взрослые люди стремятся жить счастливо и с удовольствием. При этом, по разным причинам (нет понимания, знаний, времени, уверенности в успехе и т.д. , они смотрят на окружающих, видят успехи других людей и слепо перенимают их приемы, техники, поведение… Прежде чем что-то улучшать, менять, корректировать в своей жизни, имеет смысл сначала объективироваться – увидеть  те препятствия, которые лично мне мешают жить так, как я хочу. И только после этого выбирать для себя подходящие инструменты

«Какой Я?»Грамотно задавая себе вопрос «Кто Я?», личность сталкивается с тем, что не столь уж она «белая и пушистая», что есть то, что в себе не нравится, то, что не хотелось бы показывать окружающим. Упражнение «Сцена – Кулисы» позволяет безопасно увидетьсебя полностью, и демонстративную и скрываемую части.  Согласиться, что я не совершенен, И понять, как много  не используемых ресурсов у меня есть!

«Кто Я?: Прежде чем что-то улучшать, менять, корректировать в своей жизни, имеет смысл сначала объективироваться – увидеть реального себя. Вопрос «Кто Я?» люди задают себе не часто, и, даже если задают, то не всегда находят ответ.  То, что я о себе думаю, то, как я проявляю себя во внешнем мире и то, как видят меня другие – это все «разные» люди. Стоит задавать себе вопрос «Кто Я?» для того, чтобы приблизиться к себе настоящему.

«Кто Я?: Прежде чем что-то улучшать, менять, корректировать в своей жизни, имеет смысл сначала объективироваться – увидеть реального себя. Вопрос «Кто Я?» люди задают себе не часто, и, даже если задают, то не всегда находят ответ.  То, что я о себе думаю, то, как я проявляю себя во внешнем мире и то, как видят меня другие – это все «разные» люди. Стоит задавать себе вопрос «Кто Я?» для того, чтобы приблизиться к себе настоящему.

У каждого есть все необходимое и достаточное чтобы быть счастливым. Вступительное видео цикла Счастливая жизнь. Видеокурс «Психология счастья» - курс практический. Те участники, кто будет не только смотреть видео, но и выполнять упражнения, по его окончании с радостью и удивлением обнаружат, что: - личная жизнь стала более яркой, насыщенной и интересной; - появились ответы, на многие вопросы о том, как устроена психика, каковы причинно-следственные связи поведенческих реакций; - какие-то области жизни стали занимать больше времени и внимания; - стало понятнее поведение и реакции родных, близких, окружающих людей; - стало меньше обид и улучшился фон настроения; - появилось много инструментов, позволяющих управлять своей жизнью, корректировать в ней то, что перестало устраивать; - в жизни стало больше радости и удовольствия!  Мой сайт https://Психологиярадости.рф

«Внутренний ребенок»: ребенок внутри каждого взрослого человека, это эмоциональные реакции, поведение, поступки, которые не соответствуют  поведению  «настоящей взрослой личности». Это страхи, тревоги, обиды, привязанности с одной стороны и радость, творчество, креатив, вера в Чудо – с другой.  Познакомиться со своим «внутренним ребенком стоит уже хотя бы по тому, что чем взрослее становятся люди, чем чаще они возвращаются в так называемого «раненого ребенка» и практически забывают, что внутри каждого есть «Золотой ребенок» - источник энергии, света и радости.