《遠距抱抱》抱緊處理

你心裡住著一個小孩，他從來沒有長大。
他在你被批評時，替你焦慮、憤怒、逃避。
IFS治療師留佩萱帶你認識住在你內心的聲音，帶你練習如何與那個小孩，重新開啟對話。

Timecode：

(00:01:27) 「內在家庭理論」如何處理親密焦慮
(00:07:19) 認識你內心的管理員與救火員

(00:12:27) 看見內在成員就會康復嗎

(00:16:04) 如何召喚內心的慈悲本質 

(00:27:28)「內在家庭成員」的覺察小練習

(00:36:51) 「內在家庭理論」會適合我嗎

來賓｜美國諮商心理師 / IFS治療師 留佩萱

主持｜抱抱心身診所 諮商心理師 陳湘妤 

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【IFS X 創傷知情：諮商室外的療癒課】

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《抱緊處理》也有影像版，歡迎訂閱YT：https://farhugs.link/QKyg0
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「愛一個人，就一定要獨佔他嗎？」
這個問題你或許很少問自己，因為社會早就給你答案：當然要。
但如果有人告訴你，他同時與兩位伴侶共同生活、彼此不設框架、也沒有承諾，這段關係也走了七、八年，你覺得可能嗎？
這集，我們邀請開放式關係實踐者小光，與心理師主持人湘妤展開一場真實而深刻的對談：開放式關係是逃避承諾，還是另一種負責？嫉妒和佔有慾，能不能被好好馴服？沒有排他性的親密，能走多深？
這集，我們陪你重新思考。

｜重點段落｜
[00:00:00] 精彩預告
[00:01:55] 小光進入開放式關係的契機
[00:04:25] 該挪動界線去探索開放式關係嗎？
[00:09:07] 沒有性，親密關係還成立？
[00:17:49] 開放式關係中如何定義伴侶與朋友
[00:20:56] 再怎麼低期待的關係都有期待
[00:24:40] 怎麼處理開放式關係中的嫉妒
[00:28:00] 哪些人一開始就不適合開放式關係
[00:32:23] 高覺察高責任是開放式關係必要元素

來賓｜開放式關係實踐者 小光
主持｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 陳湘妤
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你曾害怕自己被貼上「貧窮」的標籤嗎？
到底什麼是貧窮？當我們想到「貧窮」，我們到底在害怕什麼？
提到貧窮，大多數人想到的是物質上的匱乏。
其實，強烈的匱乏感、無力感，才是最讓貧窮者感到窒息的。
這些感覺，即使我們不身在貧窮，也很常會遇到。
本集邀請到長期投入貧窮議題，並針對無家者開辦藝術創作課的拉丁，帶你重新思考貧窮。

｜重點段落｜ 
[00:01:16] 拉丁投入貧窮議題原因
[00:03:33] 貧窮不只是低收入，而是相對剝奪
[00:05:00] 貧窮是社會連結、信任與資源的多重斷裂
[00:09:57] 課堂上的遊戲：什麼是特權？
[00:11:14] 貧窮工作：不只是脫貧，更包含內在狀態
[00:17:47] 無家者不等於懶惰，是結構性困境
[00:20:26] 藝術如何修復生命，改變無家者的認知
[00:26:21] 每個人生命中都可能經驗的「相對貧窮」

來賓｜夢想城鄉 拉丁
主持｜抱抱診所心理師 陳湘妤 

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《遠距抱抱》 Video Youtube：https://farhugs.link/QKyg0
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當你站上重要時刻，可能總在提醒自己：不要緊張。
但如果專業心理教練告訴你，緊張不是問題呢？
本集邀請中華隊運動心理教練彭涵妮，帶你重新理解緊張。
緊張不只是壓力，更是一種能幫助你專注、啟動表現的力量。
我們聊到為什麼越想放鬆反而失常、高手如何調整節奏，以及如何在關鍵時刻，把注意力拉回「下一步」。
我們不需要一感受到緊張，就敬而遠之，
而是要學會和緊張合作，讓它成為激發你潛能的夥伴。

｜重點段落｜ 
[00:01:40] 運動心理教練在做些什麼？
[00:03:22] 面對緊張運動員的應對SOP
[00:06:59] 優秀運動員面對緊張的方式
[00:10:33] 投球失憶症是完美主義作祟？
[00:13:05] 該怎麼安慰表現不好的球員？
[00:16:23] 大谷翔平式的休息室喊話
[00:22:04] 練習迅速放下負面情緒的能力

來賓｜中華隊運動心理教練 彭涵妮
主持｜遠距抱抱《抱緊處理》製作人 蔣濬浩 

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簡介：
在職場上，你總是求好心切，搞得自己壓力很大嗎？
壓力，其實是面鏡子，反應了每個人的盲點與恐懼，
但當我們忽略壓力給我們的提醒，重複的課題，將一再上演。
這集，我們邀請到精神科醫師 朱仲翔，
與我們分享，面對壓力，我們該如何覺察與應對。

Timecode：
02:10 如何判斷是自我期許？還是給自己過大壓力？
06:29 一般人看待壓力的方法，可能都有盲點！
10:06 為什麼大眾這麼愛忍？忍耐什麼就得到什麼！
14:15 壓力是面鏡子，反應盲點、恐懼、習慣。
16:05 如何立下界線？不讓自己總是委曲求全。
19:25 如何放下社會期待？走出自己的職涯路線。

來賓｜抱抱心身診所 精神科醫師 朱仲翔
主持｜遠距抱抱《抱緊處理》製作人 蔣濬浩 
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《你不用硬撐，也不必離職》購書連結：https://farhugs.link/1pLuN 
《遠距抱抱》 Youtube：https://www.youtube.com/@farhugs?utm_source=podcast 

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在一份高度情緒消耗的工作裡，怎麼樣才能不把自己耗盡？
從劇場導演到酒店經紀，Sky走進最複雜的人性現場，也學會在混亂中守住界線。
在三年的酒店經紀工作中，
Sky不斷練習，如何在承接他人時，仍時刻保有自己。
時間軸：
01:08 為什麼走進這個酒店產業？酒店產業的工作內容？
03:54 無限制的情緒供給，是模糊工作界線的開始
10:06 面對高壓環境，需要時刻留意自身能量
13:39  一封「小姐的遺書」，開始學習課題分離 
16:08 高度情緒消耗下，如何不把自己弄丟？

來賓｜酒店經紀Sky IG：@misscowboy828
主持｜遠距抱抱《抱緊處理》製作人 蔣濬浩 
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我們總以為疲憊來自不夠努力，
但真正讓人耗竭的，是明明走在看似正確的路上，卻一點也不快樂。
來賓 Vivienne，筆名彈塗魚，滿級分、美國留學、科技業外商路線，
一路被外在的聲音推著走，直到有一天才發現，自己對心理學與表演更有感覺。
她形容那是一種「會捲的詛咒」，明明不想捲，卻被體制一路推著往前。
如果你最近也有一種感覺，覺得自己不夠像某個角色，
不夠像某種成功樣貌，在這一集裡面，
我們一起發現，其實，沒有任何標籤能代表你。只有你能代表你。

本集提及的專業名詞整理：
[08:32] FAANG：Facebook、Apple、Amazon、Netflix、Google。
[09:37] Traumatic event （創傷事件）：對心理或情感傷害的重大負面經歷。
[12:54] Trauma dumping （創傷傾瀉）：將自身的負面情緒、創傷體驗，毫無節制地大量傾訴給對方。
[19:42] Brené Brown：美國社工所教授，專注研究人類的脆弱、勇氣、羞愧感與同理心。
[24:25] Acculturation Theory（文化適應理論），探討個體或群體在接觸不同文化時，如何平衡原生文化與新文化的理論。
[25:18] Fresh off the boat（簡稱FOB）：形容剛從國外來、對當地生活不熟悉的新手。
[25:55] Aesthetic （美學）：泛指生活的美學與風格。

Timecode：
[00:26] 開場：獲得主流成功，為什麼卻不快樂？
[07:55] 面對社會主流聲音，如何能夠跳脫框架？
[12:17] 活成別人眼中的資優生，如何承認內心的脆弱？
[15:21] 面對創傷的四種自我調節方式
[19:41] 有勇氣的事情背後，必然包含著脆弱
[24:28] 成為異鄉人，該如何面對自己的格格不入
[26:59] 我無法成為任何人，我只能是我自己
來賓｜彈途魚Vivienne
主持｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 陳湘妤

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常以為長大後，
童年時的匱乏、傷害、責罵，都會被時間自然沖淡。
但其實心理的傷口沒有好好處理，
只會不斷隱隱作痛。

這一集，我們邀請到知名Podcast《馬克信箱》主持人，
也是新書《親愛的馬克瑪麗3 RE: 原生家庭》的作者歐馬克，
一起聊聊原生家庭所帶來的困擾。

Timecode：
[03:50] 馬克為什麼決定書寫「原生家庭」？
[07:15] 如何看待父母對自己的高期待？
[11:03] 一再重複的家庭爭吵，有和解的可能？
[14:35] 看見上一輩的傷痛，是同理的起點。
[18:18] 愛與勒索的界線在哪？什麼是理想的愛？
[19:51] 放下「有條件的愛」，練習無條件相信自己。
[23:37] 在原生家庭受傷，能靠自己好起來嗎？
[26:34] 為何離不開痛苦循環？依附理論的解釋。
[27:24] 如何讓自己好起來？從肯定心中的每個聲音開始

🎙️ 主持人｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 陳莉婷
🎙️ 來賓｜《馬克信箱》 歐馬克
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《親愛的馬克瑪麗3 RE: 原生家庭》三部曲最終回，再度神開釋！
馬克點醒迷津 ╳ 瑪麗暗黑插畫，拆解家庭困境，教你保護自己！
1/23 中午 12:00 網路預購
1/30 出版上市
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你也玩過交友軟體嗎？
你有沒有一種感覺：
明明上面有上千個人，
卻像是在逛一個沒有好貨的跳蚤市場，
不但越逛越累，還開始懷疑起自己的價值？

在交友軟體盛行的今天，
愛情，似乎越來越像一門生意：
誰付得多、誰比較稀缺、
誰又比較不吃虧。
但這些被稱為「戀愛經濟學」的說法，
真的站得住腳嗎？
本集《抱緊處理》邀請到：
正在美國Ohio State University攻讀經濟學博士的晟軒，
從經濟學視角出發，拆解網路上流行的愛情「賺賠邏輯」。
同時，也希望陪你一起放下「最大化被喜歡」的焦慮，
把戀愛視為一個分眾市場，
誠實面對限制、看見優勢，
找到真正適合你的人。

🎙️ 主持人｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 陳湘妤
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抱抱服務：
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🗒️《從親密到日常｜探索依附關係，跳脫情感的惡性循環》線上課：
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EP18｜破解毒雞湯「自律給你自由？」，停止自我懲罰的敘事！

常聽到「你有多自律，就有多自由。」
但某些時候，這句話其實很殘忍。
當你已經精疲力盡、連睡眠都不夠，
再拿「不夠自律」來解釋自己的不順，
就會變成一種過度自責。

自由，從來不只有一種樣子。
人生不必活成他人期待的成功版本。
更重要的問題是：
什麼樣的生活，會讓你願意點頭說：「這是我想過的人生。」
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本集破解毒雞湯，同場加映：

小心無意義的忍耐：「無論前方火焰多麽洶湧，相信自己走過去，把恐懼燒成灰。」戳破恐弱文化：「誰沒有創傷呢？你不應該一直把你的創傷拿出來說。」別只活在競爭框架：「吃得苦中苦，方得人上人。」

🎙️ 主持人｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 陳湘妤
歡迎留言分享你的想法：https://open.firstory.me/story/cmjmc35c901d801rt2tnnf6k3/platforms

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年末轉職潮，你也在思考自己適合的工作是什麼嗎？

面對工作，我們常常感受到不安。
明明已經很努力工作，卻仍無法在職場中感受到成就感。
想離開，卻又不知道，自己下一步，究竟該往何方？
想追尋自己的興趣，卻不敢放手一搏。
跟隨主流標準，卻又覺得這並非真心所愛。

本集《抱緊處理》邀請到職涯平台 BetweenGos 創辦人 Grace，
一起與大家拆解職涯中的不安與焦慮，
帶大家練習，如何從自己的優勢出發，
長出職涯中最安定、發光的自己。

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🎙️ 主持人｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 陳湘妤
⭐️ 來賓｜BetweenGos 創辦人 Grace

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BetweenGos 職涯服務平台成立十年，協助超過 7,000 為工作者找到自己的優勢與定位。同時經營 Podcast《最近工作還好嗎》，常駐職涯類前三名。

🔗了解 BetweenGos 職涯服務：http://m.betweengos.com/8fsejz
🔗Podcast《最近工作還好嗎》：http://m.betweengos.com/pod-bgs

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有時候情緒來得很滿
讓人一時找不到安放之處

那些焦慮、煩躁、委屈或孤單的感覺
不知道怎麼說，更不知道從哪裡開始
但當我們願意寫下那些混亂的感受
情緒就會慢慢被看見、被整理，甚至被釋放

本集《抱緊處理》邀請到療癒系華文暢銷作家張西
她的文字總能溫柔陪伴那些難以言說的時刻
張西老師將和心理師一起聊聊書寫的重要性
而文字又是怎麼幫助我們理解自己、讓生活變得更柔軟

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🎙️ 主持人｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 陳湘妤
⭐️ 來賓｜療癒書寫作家 張西

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來賓資訊專欄：

📝張西的細膩寫作⌇
用書寫練習療癒自己 寫下觸動瞬間

【暢銷華文作家Ｘ英國肯特大學創意寫作碩士】
張西老師首度開課，從創作結構到情感轉化，她以文字孕育感受力，教你用書寫理解生命，將真實化為動人文字。

【書寫：重拾內在秩序、自我照護的最佳途徑】
透過書寫將抽象的情緒與想法，轉化成可觀察的脈絡和思維，提升生活掌控感。

【六大文學創作框架Ｘ四象限感受練習，重構自我樣貌】
拆解對話 × 視角切換 × 情緒辨識｜在文字的推演中，與更完整的自己重逢。

【由淺入深｜步驟式養成專屬你的敘事風格】
從感受力培養到靈感擷取，循序擴充詞彙、鍛鍊轉譯能力，打磨文字的深度與力度。

🔥11/20 - 12/28 限時預購低於5折
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你是否也常在關係中感到「怪怪的」卻又說不出口？
當被說「別人都做得到」，你是否立刻陷入瘋狂的自我檢討？
在職場關係裡深刻體會競爭壓力，離開是不是就代表我認輸了？
小心，你可能正陷入 PUA 的陷阱！

本集《抱緊處理》邀請到專精自信建立與內耗議題的汪樂慧心理師
一路拆解到煤氣燈效應與情緒勒索，分享：
💔 為何習慣自我反省的人更容易掉坑
❤️‍🩹 如何分辨建設性批評與惡意操控
❤️‍🩹 如何停止用自責的刀補戳自己
❤️‍🔥 運用「房子理論」重建你的心理界線與信任感！
這集滿滿的乾貨，獻給在關係中不斷內耗的你。

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🎙️ 主持人 陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
⭐️ 來賓 汪樂慧（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）

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「男生就是要堅強」、「男兒有淚不輕彈」
這些傳統的信念，都深深影響了男性在面對關係與情緒時的處理方式
本集邀請《新世紀直男戰士》主持人 柏文 與 湘妤心理師 對談
從心理學觀點出發，破除男性刻板印象
帶你重新看見男性在情感與關係中的困境與掙扎

讓你在「成為自己」的路上，不再被「成為男人」的框架束縛。

本集引用 Masculinity Scripts

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🎙️ 主持人｜陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
⭐️ 來賓｜新世紀直男戰士 柏文

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免費報名入場！2025 EDit 臺灣國際教育創新博覽會
用教育編輯未來「Education Edit Future」

不只聊教育，更聊生活、Z 世代觀點、AI 日常、世代對話
10/26 湘妤心理師也將在 Live Podcast 擔任主持人！
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
時間｜10.23（四）- 10.26（日）
地點｜桃園會展中心
主辦｜雜學校 × 安益國際｜免費入場參觀
立即免費報名 👉 https://reurl.cc/6qxKXk
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在這個快速變化、資訊爆炸的時代
我們該如何面對焦慮、孤獨、無意義感，找到屬於自己的舞台？

本集我們邀請雜學校創辦人 蘇仰志（地瓜校長）
與湘妤心理師一同集結跨世代觀點
聊聊在被標準答案包圍的社會裡
我們如何面對未來的茫然與自我懷疑，並找回做自己的勇氣？
讓身處變動時代的你，透過本期內容逐步找到自我定位

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🎙️ 主持人｜陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
⭐️ 來賓｜雜學校創辦人蘇仰志 aka 地瓜校長

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在親子關係裡，我們常聽見這些話：
「天下無不是的父母。」
「父母都有錯，但沒有罪。」
「你要體諒父母的創傷。」

這些看似溫暖的雞湯，卻可能在不知不覺中，
讓我們忽視了自身的痛，甚至把未被看見的委屈再次吞下。

本集將從親子關係間常見的毒雞湯出發，和你聊聊：
✨ 為什麼「理解」父母，不等於必須「原諒」？
✨ 原生家庭的和解，真的有必要嗎？
✨ 內在父母的概念，如何影響我們面對自己？

希望透過這一集內容，陪你深入分析那些我們曾奉為圭臬的毒雞湯語錄，
由湘妤心理師逐一拆解這些句子背後隱藏的盲點與風險。

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⭐️ 填問卷抽千元好禮！遠距抱抱首堂線上課程即將開課
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矛盾型依附一方面強烈渴望親密，一方面又害怕被淹沒與傷害，
於是反覆在「靠近」與「逃避」之間擺盪。

這一集，我們邀請長期深耕心理健康推廣，同時也是遠距抱抱創辦人的 Cary，聊聊他作為矛盾依附的親身經驗，也將從心理師的視角，與你分享矛盾依附的內心世界，以及作為矛盾依附，我們能如何逐步練習自我探索與修復

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這一集我們聊：
👉🏻 為什麼矛盾依附明明渴望親密，卻又常常把愛推開？
👉🏻 在焦慮與逃避之間擺盪的矛盾型，如何找到舒服的距離？
👉🏻 如果我是矛盾型依附，我能如何幫助自己修復？

矛盾型依附不是「我不夠好的標籤」，當我們開始能覺察自己的拉扯、練習修復，你會發現：親密不等於受傷，它也能是安全、真實的連結。

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🎙️ 主持人｜陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
⭐️ 來賓｜遠距抱抱創辦人 謝懿 Cary

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第一次談戀愛，很怕一步走錯就天崩地裂？

這集節目中，湘妤心理師與郁均心理師從 Netflix 熱門戀綜《母胎單身戀愛大作戰》出發，拆解戀愛新手最常遇到的挫折與心理機制。

那些在社群掀起討論的對話、讓人啼笑皆非的事件，其實都藏著關於「自我價值、關係界限與需求表達」等心理議題的重要提醒。

戀愛新手常見難題：
🥺 為了博取好感，為何會想「拼輸贏」、逞強不認錯？
🥺 面對心儀對象的告白，為什麼反而想拒絕、甚至萌生討厭感？
🥺 對進入關係沒信心，如何處理沒來由的羞恥感？
🥺 我的需求真的「太多」嗎？還是只是不知道怎麼說清楚？

心理師給予的實用指南：
💖 替「早期承諾」加上括號：在不確定中保留彈性與安全感
💖 好好說出真實需求：從「表面請求」推敲出「深層需求」
💖 暈船煞車練習：分辨是短暫心動，還是值得投入的關係
💖 建立健康界限：不以自我消耗換取對方的好感

最後，請記得：單身不是失敗，它是認識自我需求與關係界限的黃金時期。當你能照顧好自己、把一個人的生活過穩，也代表你準備好迎接一段高品質的親密關係。

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🎙️ 主持人｜陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
⭐️ 來賓｜劉郁均（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）


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你也曾試圖表現堅強，卻沒人看見你藏在背後的傷痛和脆弱嗎？
發現自己不被認同與理解，甚至無預警遭受網路酸民人身攻擊時，又該怎麼保護好自己受傷的心？

本集我們邀請到曾任台南人劇團聯合藝術總監的編劇蔡柏璋（蔡柏），帶著新作《Reality No-Show》一起來聊聊：

❤️‍🩹 當創傷太深太痛，該怎麼抒發與排解，不強裝沒事？
❤️‍🩹 對於逃避型依附來說，怎麼拿捏舒適的關係界線？
❤️‍🩹 面對挫折、失望與關係中的不適感，高敏感者可以怎麼照顧自己？
❤️‍🩹 用創作寫下創傷經歷，是自我療癒，還是再次揭開傷疤？
❤️‍🩹 如何用有建設性的回饋取代批評謾罵，減少不必要的傷害？

在這集訪談中，蔡柏分享他如何透過劇場創作與自我對話，把混亂的情緒與難以言說的過往整理出來，也談到兼具逃避型依附和高敏感特質的他，如何與自己的「不安全感」與「內在矛盾」共處。

如果你也曾覺得內在紊亂不安，或是正處在不知如何安放複雜情緒的狀態中，我們希望能透過這集節目，陪你抱緊那些還沒準備好說出口的傷痛與難受。

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🎙️ 主持人｜陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
⭐️ 來賓｜蔡柏璋（編劇、台南人劇團前聯合藝術總監）

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【台南人劇團演出資訊】
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有些建議、有些勸，聽起來好像很有道理，但為什麼聽完只覺得更痛、更委屈，甚至開始懷疑，是不是我太脆弱、不夠成熟？

其實，成熟不代表需要壓抑、假裝「我很好」，而是承認「我還沒好，但我在努力。」

這集《抱緊處理》，湘妤心理師 陪你一起拆解，那些失戀後我們常對自己說的「毒雞湯」！
我們會聊聊：
❤️‍🩹 面對分手和失去，心裡的傷為什麼那麼難好？
❤️‍🩹 情緒來的瞬間，到底該抒發還是忍住？
❤️‍🩹 還是常常想起對方的好，捨不得「我們」原本可能的未來？
❤️‍🩹 想放下卻放不下，是我還不夠成熟嗎？

正在經歷失戀的你，不需要急著好起來，更不需要假裝堅強。

讓心理師陪你一起看見焦慮與痛苦的來源，練習好好下船，讓這段哀悼的歷程，成為你學會愛自己、重新出發的起點。

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🎙️ 主持人｜陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）

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關心社會議題或是參與社會運動時，你是否也曾有過這樣的心情：
揮灑汗水努力付出，卻看不到這社會、世界變得更好？
為什麼我在意的事，身邊的人好像都不介意？
眼看事與願違，忍不住對自己、對他人、對整個社會感到失望甚至生氣⋯⋯

這集特別節目，諮商心理師 陳湘妤 想和大家聊聊「社會運動創傷」
❤️‍🩹當現實和理想差距太大時，為什麼內心會這麼煎熬與絕望？
❤️‍🩹與家人、朋友、情人價值觀不同，感到孤單難受時，如何安放複雜情緒？
❤️‍🩹對於自己在乎的時事和社群討論感到焦慮，想加入戰場又害怕更受傷，該怎麼辦？

在節目裡，心理師會分享自我照顧的方法，幫助我們在長期關注社會議題的路上，既能保有信念，也能好好照顧自己的心。

好好生活，帶著理念好好活下去，是我們一生最重要也最重大的戰鬥。

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🎙️ 主持人｜陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）

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為什麼明知不適合、不快樂了，還是離不開對方？
是捨不得那個人，還是捨不得真心付出的自己？

本集邀請抱抱心身醫學診所心理師 陳莉婷，從依附理論、情緒覺察與失落歷程出發，拆解關係中常見的糾結與矛盾心理，陪你一起看見那些讓人躊躇不前的盲點：

❤️‍🩹為什麼委屈求全，反而更容易讓關係失衡？
❤️‍🩹分開、分手、離婚為什麼那麼難？
❤️‍🩹怎麼知道這段關係是否健康，到底該堅持，還是該放手？


｜重點段落｜
[02:55] 關係變質了，為何還是無法分開？
[05:12] 從依附理論看感情當中的「追與逃」
[07:51] 曾遭受過的創傷，容易成為感情受挫時的制約物
[14:06] 為自己的心理與關係狀態，設定紅、綠、黃燈水位
[18:42] 「不一致」勢必會造成痛苦，關鍵在於如何共同面對
[23:23] 練習坦誠而非否認對方，減少關係中不必要的誤會
[26:02] 分開、分手、離婚不容易，結束關係是需要練習的
[31:34] 焦慮帶出的負面認知，容易讓關係走向毀滅性結果
[35:08] 先顧好自己，才有辦法顧好關係
[38:47] 給自己安放傷心的期限， 有界線才能撐出安全空間
[41:59] 人終究是「孤單」的？
[46:56] 「苦」本身不是問題，重點是你能否看見「正向」的存在

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🎙️ 主持人｜陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
IG：siang.write

⭐️ 來賓｜陳莉婷（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
IG：tina_psy0131

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你是否曾遇過這樣的人：
當你想更靠近對方一點，他就想逃跑；當你決定離開，他又想挽留你。

逃避型依附因「害怕親密」而忽冷忽熱的反應，常常讓人覺得受傷、困惑，忍不住懷疑是不是自己做錯了什麼？甚至不免好奇，如果總是慣性保持距離，為什麼還要談戀愛呢？

本集邀請諮商心理師、知名作家海苔熊，一起聊聊「逃避型依附」的內心小劇場：
為什麼他們渴望被愛，卻又拼命推開對方？
關係中看似冷淡的反應，其實可能是過度害怕失去的自我保護機制。

這集節目中，兩位心理師也會進一步分享焦逃配的戀愛挑戰，以及當你發現自己總是反覆陷入「你追我逃」的無限拉鋸戰，該如何調整關係中的互動模式，同時照顧到自己的需求，在愛裡找到真正的安全感。


｜重點段落｜
[01:25] 逃避型為什麼常被說難搞？總是保持距離、忽冷忽熱卻又不分開
[05:21] 逃避型的內心世界：渴望親密，卻又害怕太靠近會受傷
[07:05] 如何辨識毒性關係？小心蜜糖炸彈背後的 PUA 操弄模式
[09:39] 研究指出：依附類型有一定遺傳率，但仍會隨互動對象改變 
[15:22] 偏好「淡淡」的關係，容易被誤會成冷漠或不愛了
[19:38] 逃避型不是無感，只是選擇不把情緒和痛苦表現出來
[23:29] 協調出彼此都舒服的表達方式，找到關係中的安全感
[28:04] 焦慮型如何和逃避型溝通？不要執著從對方身上找答案
[32:54] 關係經營沒有標準答案，找到「共同期待」最重要
[42:57] 在「你追我逃」之前，先幫自己的情緒放一個「止滑墊」
[44:48] 覺察自己對親密關係的期待與需求，設定健康的心理界限
[53:35] 關係是兩個人共同努力的結果，不是單方面犧牲或付出
[59:17] 學會停下來問：這是我的恐懼，還是眼前的真實？

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🎙️ 主持人｜陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
⭐️ 來賓｜海苔熊（諮商心理師、Podcast《海苔熊的心理話》主持人）

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什麼是毒雞湯呢？
就是一些看似勸世、溫暖、安慰人心的語句，但是在沒有掌握全部的資訊、以及對於自己的探索還不夠深入的時候，如果太深信這些文字，就有可能對自己的內在造成隱形的傷害🥲

例如：
「真正愛你的人，再忙也會為你擠出時間。」
「你要很努力，才可以看起來毫不費力。」
這些話或許曾給過你力量，也可能在不經意中令你更焦慮、自責甚至感到孤單。

本集由主持人湘妤，從心理師角度深入解析 7 則常在網路上看到的金句，逐一拆解這些句子背後隱藏的盲點與風險。

一起來看看，有哪些我們曾奉為圭臬的金句，值得好好重新審視與詮釋？

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🥣毒雞湯一｜我用真心待你，但不執著於你 [01:26] 
[01:45] 真心付出卻要學會不執著，其實違背人類本能
[02:46] 「我就是很在意這段關係」，這樣的心情並沒有錯

🥣 毒雞湯二｜忙和愛沒有衝突，再忙也會為你擠出時間 [04:12] 
[05:23] 有人是真的很愛你，但他也真的很忙
[05:48] 關係可以協調，而不是非得無條件滿足
[06:24] 用條件句檢視感情，會讓人看不見關係的複雜性
[07:26] 放下對愛的條件句，是學習保有彈性的第一步

🥣 毒雞湯三｜愛情最諷刺的地方是，再甜的糖都會過期 [08:16] 
[09:13] 很愛一個人時，確實會更在意他的忠誠度與互動方式
[09:40] 愛情裡的瘋狂，可能源自原生家庭帶給你的不安全感
[11:04] 愛情的甜，不是用來敷在舊傷上，而是給你修復的能量
[13:08] 真正能療癒內心創傷的人，不是伴侶，而是你自己

🥣 毒雞湯四｜認真愛過的人，怎麼可能做回朋友？ [15:04] 
[15:40] 我們對「深愛」的想像，常被偶像劇與童話侷限
[16:05] 看見關係可能最好的形狀，愛得深不代表適合一起生活
[17:42] 把「你不夠愛我」當訴求，只會讓彼此更痛苦
[18:25] 活在愛恨分明的價值觀裡，容易錯過關係的彈性可能

🥣 毒雞湯五｜你要很努力，才可以看起來毫不費力 [19:09] 
[19:43] 「成功學金句」是升學主義和資本主義下的產物
[20:38] 社會階級、成長背景，比個人努力更影響人生成就
[23:11] 努力的樣貌不只一種，否定過程只會錯過更認識自己的機會
[25:08] 我們的文化要你成功，卻又不允許你展現野心和脆弱
[26:58] 成為他人典範永遠有競爭者，但沒有人可以比你更像你

🥣 毒雞湯六｜真正愛你的人，能夠接受你所有情緒  [28:16]
[28:50] 真正愛你的人，不代表要無條件承受你的情緒虐待
[29:49] 健康的關係是「互惠的」
[30:29] 「邊緣型人格」如何在親密關係中展現極端情緒反應
[35:25] 分辨這段關係中，我的主要、次要需求分別是什麼？

🥣 毒雞湯七｜情緒穩定，是經過無數次的失望與崩潰建立的？  [36:30]
[37:45] 乍看勵志的狀態，可能是「情緒麻木」的創傷反應
[39:20] 真正的情緒穩定是，逐漸接受現實的落差，並學會與失望共處
[40:22] 健康環境下成長的孩子，可以更好地學會安放失望
[41:47] 面對失望的練習，重點是學會「接納」自己的情緒

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明明已經長大、有自己的生活，但每次回家面對父母，情緒常常莫名被拉扯？
明明知道父母有他們的辛苦，卻總覺得心裡卡著一股氣，好像說不出口也放不下。

本集《抱緊處理》邀請抱抱心身醫學診所心理師 周子勛，一起聊聊：
為什麼「孝順」這兩個字，常常會伴隨愧疚感？
什麼是依附關係？我們真的有能力劃出心理界線、同時不失去愛嗎？
其實，即便原生家庭不能改變，我們還是可以為「自己」重新選擇舒適的相處方式。

如果你也曾在「做自己」和「孝順父母」中掙扎⋯⋯
如果你常在心裡默默問：這樣的我，是不是很不孝？
我們想跟你說，你並不孤單！
這集節目，或許能給你一些方向，鬆動心中的結！

｜重點段落｜
[02:39] 為何在東方家庭關係裡，一提到「孝順」，常連結「愧疚」的情緒？
[06:23] 什麼是依附關係？我們天生就會愛自己的照顧者嗎？
[09:45] 從恆河猴實驗看愛與依附——餵養 ≠ 愛
[13:26] 依附理論是如何發展出來的？不同依附類型的行為差異？
[17:04] 依附類型有好、壞之分嗎？心理師分享人們常見誤解
[19:28] 被拋棄，是最深層的恐懼！成長經驗會刻畫出你對關係的想像
[23:43] 時間又不能倒流，為何我們還需要一直談論原生家庭？
[26:38] 長期壓抑情緒的代價：當我們封閉感受，也沒辦法快樂
[31:45] 很多「正常」其實並不正常！關愛滿滿的家庭，也有沒被看見的傷
[39:39] 痛苦可以比較嗎？當父母跟孩子都對彼此感到失望，該怎麼溝通？
[43:27] 父母犧牲成全 = 孩子要回報？想結束親情中的「討債循環」，可以嗎？
[46:56] 劃界線是成熟的象徵！不是冷血、不孝，而是愛自己的表現
[50:00] 父母常用「金錢」表達在乎？談情緒勒索的另一種形式
[54:14] 我們需要和原生家庭和解嗎？聊開的目的是什麼？
[59:01] 原諒不是必要，讓自己不受傷最重要！


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第一次跟心理師講話就大哭幾小時？
覺得諮商的過程很像在「釣魚」？

本集邀請《童話裡都是騙人的》主持人 Nana，來聊聊她從「焦慮型依附」認識自我、踏上諮商旅程的心路歷程。

主持人陳湘妤心理師跟 Nana 暢聊彼此對「情緒化」這個詞的感受與反思，也一起深入談討在親密關係中的失落經驗與安全感的來源。

「情緒化是一種錯嗎？」關於情緒與感受的多重思辨，邀請你聽完這集，也跟我們分享你的想法！


｜重點段落｜

[02:14] 一開始知道自己是「焦慮型依附」的時候，有什麼感覺？
[09:18] 好想做出「一次到位」的決定
[13:23] 允許自己放鬆，為什麼這麼難？
[16:04] 第一次跟心理師講話就哭到頭痛
[17:34] 諮商過程很像在「釣魚」！？
[20:32] 情緒敏感是一種弱點嗎？還是超能力？
[26:07] 為什麼害怕被覺得是「弱者」？
[31:01] 愛是最大的理性
[42:14] 如何思考「我好像不是很女生的女生」這件事
[51:07] 透過諮商，把你的煩惱，變成一個比較有架構的煩惱
[1:03:07] 跟工作夥伴嘗試了雙人諮商的心得！

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🎙️ 主持人｜陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
⭐️ 來賓｜娜娜（《童話裡都是騙人的》主持人）

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例如：「他其實沒那麼喜歡你」、「不期不待、不受傷害」
有時候，聽完這些話，我們只有感到更自責、更孤單。

本集由主持人湘妤，從心理師角度深入解析，一些常在網路上看到的金句。看類似的內容如何悄悄讓我們壓抑情緒、否定自我而不自知，點出需要提防之處！

｜重點段落｜

[01:36] 「下船金句」真的有用嗎？
[03:14] 如何避免否定自己的感受
[06:13] 沒有期待，就不會受傷嗎？
⭐️[07:22] 情緒受傷 vs. 情緒勒索的不同
[14:46] 總是在關係中反覆出現特定模式或劇情？
⭐️[16:02] 關於「沒有人愛我」的自證預言
⭐️[18:35] He's Just Not That Into You，真的嗎？

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你曾有過某些當下說不上來，但事後越想越不對勁的經驗嗎？
本集邀請【法律白話文運動】的珞亦，一起聊聊積極同意、性別互動中的模糊界線，以及在曖昧情境中，怎麼做才能「確認彼此都想要」，又不讓氣氛變得尷尬？

｜重點段落｜

[02:06] 「越想越不對勁」的感覺為何常在事後才出現？
[08:05] 戰／逃／僵直／討好：面對創傷的四種反應
[10:11] 心理創傷在法律角度上的意義與處理
[18:05] 積極同意怎麼確認才不尷尬？約會技巧在於「給選項」？
[19:43] 原來「要嗎？」可以很色 💕
[21:05] 人隨時都有拒絕的權利！
[23:30] 女性的「想要與不要」常常是失語的
[24:20] 聊聊「蕩婦羞辱」、一個人的性經驗多寡會影響形象嗎？
[31:08] 積極同意可以是雙方共同建構的
[34:45] 被拒絕 = 沒價值？怎麼處理這種羞恥感與自我否定
[44:28] 交友軟體的使用密技？
[47:33] 「想要對方很 man ，同時又具備性別平等思維」世界上有這種事嗎？
[55:02] 在現代社會，怎麼樣是一個好異男的表現？

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