Entspannungshelden – Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen & Entspannung

Eine ruhige Schlafmeditation für Abende, an denen der Kopf noch aktiv ist. Über Körperwahrnehmung, Dankbarkeit und Verbundenheit führt sie dich in ein offenes Gewahrsein, in dem Gedanken und Gefühle einfach da sein dürfen – bis die Meditation langsam in den Schlaf übergeht.

Was brauchst du gerade wirklich? Dieses Autogene Training lädt dich dazu ein, wieder aufmerksamer für deine Bedürfnisse, Gefühle und persönlichen Grenzen zu werden. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du für die nächsten Minuten ungestört bist, und mache es dir im Sitzen oder Liegen bequem. 

Diese entspannende Traumreise führt dich an einem späten Sommertag durch einen alten Laubwald. Zwischen ersten Herbstfarben, einem stillen Bach und den Spuren eines alten Baumes begegnest du den Themen Wandel, Individualität und dem eigenen Tempo. 

Begib dich auf eine besondere Traumreise in ein altes Teekontor voller Kräuter, Blüten, Gewürze und feiner Aromen. Lass dich von Düften wie Zimt, Orange, Lavendel oder frischem Tee treiben und entdecke, welche Erinnerungen und Gefühle dein Geruchssinn in dir wachruft. Eine entspannende Sinnesreise für mehr Achtsamkeit, Ruhe und bewusste Wahrnehmung.

Trauer folgt ihrem eigenen Tempo. Diese Folge lädt dich ein, ihr mit einem sanften Autogenen Training zu begegnen und zugleich liebevoll für dich zu sorgen. Während der gesamten Übung bestimmst du selbst, wie nah du deinen Empfindungen, Gefühlen und Erinnerungen kommen möchtest.

Diese geführte Traumreise nimmt dich mit in eine sonnendurchflutete Orangenplantage. Zwischen Blüten, reifenden Früchten und alten Bäumen begegnest du der Frage, welche Bedingungen du brauchst, damit sich deine eigenen Möglichkeiten entfalten können.

Begib dich auf eine entspannende Traumreise zu einem alten Leuchtturm an der Küste. Diese geführte Traumreise hilft dir, deine stille Leistung anzuerkennen, deinen Selbstwert zu stärken und dir selbst mit mehr Mitgefühl und Wertschätzung zu begegnen.

Eine kleine, warme Uhrmacherwerkstatt am Abend, in der viele Uhren gleichzeitig gehen und doch keine im gleichen Takt tickt. Diese Traumreise nimmt dich mit an einen Ort, an dem du spürst, wie unterschiedlich sich Zeit anfühlen kann, mal rasend schnell, mal zäh, mal fast stillstehend.

In dieser Folge lade ich dich ein zu einem mitfühlenden Bodyscan aus der Mindful Self-Compassion. Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen ganzen Körper, von den Zehen bis zum Scheitel, und begegnest allem, was du spürst, mit Freundlichkeit. 

Ein einziger Tag in einer Welt, in der über Nacht der Strom verstummt ist. Kühles Wasser, leere Straßen, echte Stille und am Ende ein Sternenhimmel ohne ein einziges künstliches Licht. Eine Traumreise zum Loslassen und Einschlafen.

In dieser geführten Audio-Übung lernst du, deinen unteren Rücken mit drei einfachen Techniken zu entlasten: einer sanften Rotation, dem Beckenkippen und der Progressiven Muskelentspannung. Du brauchst keine Vorkenntnisse, nur zehn Minuten und einen ruhigen Ort zum Sitzen oder Liegen.

Sanfte Progressive Muskelentspannung bei Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Lerne, stressbedingte Verspannungen zu lösen, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und mehr Entlastung im Alltag zu finden.

Kiefer lösen in 17,5 Minuten.Mobilisation, Progressive Muskelentspannung und Nachspüren. Gezielt für Kaumuskel, Schläfenmuskel und Co. Einfach mitmachen. Die Theorie und den kompletten Hintergrund zu Zähneknirschen, CMD und Kieferspannung gibt es in der Entspannungshelden App.

Heute reisen wir gemeinsam in die Provence — in die Mittagsstunde eines Sommertages, mitten in die Lavendelfelder. Du erlebst Farben, Gerüche und die Stille eines alten Dorfes. Und irgendwann findest du einen schattigen Platz, an dem du einfach da sein darfst. Ohne Ziel. Ohne Aufgabe.

Was würdest du deinem zukünftigen Ich fragen? Und was braucht vielleicht noch immer das Kind in dir?
 In dieser tiefgehenden geführten Imagination begleitet dich Johannes auf eine innere Zeitreise – hinein in Begegnungen mit deiner Vergangenheit und deiner möglichen Zukunft. 

Ein warmer Nachmittag, feiner Sand unter deinen Füßen und das sanfte Rauschen der Wellen – diese Traumreise führt dich nach Miami Beach, an einen Ort, an dem Entspannung ganz natürlich entsteht. Du erlebst einen achtsamen Spaziergang entlang des Meeres, spürst die Wärme der Sonne auf deiner Haut und lässt dich vom Rhythmus der Wellen tragen. 

Begib dich auf eine geführte Traumreise in die Tiroler Bergwelt und erlebe eine eindrucksvolle Wanderung auf den Grubigstein. Vom ruhigen Dorf Biberwier führt dich der Weg durch dichte Wälder, über weiche Moosböden und offene Bergwiesen bis hinauf zum Gipfel mit weitem Blick über die Zugspitzarena. 

Gleite in dieser Traumreise durch die ruhigen Kanäle Venedigs – begleitet vom sanften Plätschern des Wassers, warmem Abendlicht und leiser italienischer Musik. Lass dich treiben, gib die Kontrolle ab und tauche ein in eine Atmosphäre aus Licht, Stille und Bewegung.

Diese Traumreise führt dich in den hohen Norden – auf die Lofoten in Norwegen. Zwischen ruhigem Meer, roten Fischerhütten und klarer Morgenluft erlebst du einen stillen Beginn des Tages. Lass den Alltag los, finde zurück zu dir und entdecke, wie wenig es manchmal braucht, um dich vollständig und ruhig zu fühlen.

Wie wirkt Progressive Muskelentspannung (PMR)? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses erfährst du, wie die Entspannungsmethode nach Edmund Jacobson funktioniert, warum sie Stress reduziert und wie sie dir helfen kann, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.

In dieser Praxisfolge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du eine einfache Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PMR). Die Übung hilft, Muskelspannung zu lösen, den Körper zu beruhigen und leichter einzuschlafen – ideal als Entspannungsroutine vor dem Schlafen.

Wie beeinflussen deine Abendgewohnheiten deinen Schlaf? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses reflektierst du deine Einschlafrituale, erkennst hilfreiche und hinderliche Routinen und lernst, wie kleine Abendrituale dir helfen können, leichter einzuschlafen.

Wie gut schläfst du wirklich? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du, warum nicht nur die Schlafdauer zählt, sondern vor allem Schlafqualität und Schlafeffizienz. Außerdem erfährst du, wie ein Schlafprotokoll dir hilft, deinen Schlaf besser zu verstehen.

Was passiert eigentlich, wenn wir schlafen? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du die wichtigsten Schlafphasen kennen – vom Einschlafen über Tiefschlaf bis zum REM-Schlaf – und erfährst, warum Schlaf ein aktiver Prozess ist, der Körper und Gehirn regeneriert.

Am Sonntag den 15.03.2026findet der Workshop passend zum Kurs statt. Gemeinsam mit den anderen Teilnehmenden bekommst du einen guten Einblick in das Thema Schlaf und bekommst über das Workbook (sofort nach Anmeldung verfügbar) erste Impulse für deinen Schlaf. Es wird ausreichend Raum für Fragen geben, daher melde dich nun über den Link in den Shownotes an, oder klick einfach hier. 

In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du eine einfache Einschlafübung mit Atemfokus und Body-Scan. Die Entspannungsübung hilft, Anspannung zu reduzieren, den Körper zu beruhigen und den Übergang vom Alltag in einen erholsamen Schlaf zu erleichtern.

Einführung in den Schlafkurs der Entspannungshelden: Erfahre, warum guter Schlaf so wichtig ist und wie du mit Wissen, Reflexion und einfachen Entspannungsübungen deine Schlafqualität verbessern kannst. Ideal bei Einschlafproblemen, Grübeln am Abend und unruhigem Schlaf.
Am Sonntag den 15.03.2026findet der Workshop passend zum Kurs statt. Gemeinsam mit den anderen Teilnehmenden bekommst du einen guten Einblick in das Thema Schlaf und bekommst über das Workbook (sofort nach Anmeldung verfügbar) erste Impulse für deinen Schlaf. Es wird ausreichend Raum für Fragen geben, daher melde dich nun über den Link in den Shownotes an, oder klick einfach hier. 

Wenn dir diese Traumreise gefällt, kannst du sie in der Entspannungshelden App auch mit ruhiger, perfekt abgestimmter Musik erleben – so, dass du noch tiefer eintauchen und noch leichter abschalten kannst.Dort findest du außerdem viele weitere Traumreisen und Kurse rund um erholsamen Schlaf, erfüllende Beziehungen und bewusste Atmung – alles, was dich dabei unterstützt, im Alltag mehr Ruhe und Balance zu finden.

In dieser Fantasiereise begibst du dich auf einen Maskenball in einem mittelalterlichen Schloss. Zwischen Kerzenlicht, Musik und prächtigen Gewändern stellt sich eine leise, aber kraftvolle Frage: Welche Rollen spielst du im Alltag – und wer bist du, wenn du die Maske ablegst?

Eine geführte Traumreise auf eine tropische Insel, die dich mitnimmt in Ruhe, Sinneswahrnehmung und Genuss. Eine Einladung, kleine Auszeiten und echte Erholung auch im Alltag wiederzufinden.

Diese Meditation des offenen Gewahrseins lädt dich ein, wahrzunehmen, was im Moment da ist – ohne Ziel, ohne Anstrengung, ohne etwas verändern zu müssen. Atem, Körper, Geräusche, Gedanken und Stimmungen dürfen gleichermaßen erscheinen und wieder gehen. Eine Einladung zu wacher Präsenz jenseits von Druck und Erwartung.

Autogenes Training gegen Grübeln: Eine ruhige, entlastende Übung, die dir hilft, Abstand zu Gedankenkreisen zu gewinnen, den Kopf zu beruhigen und innere Ruhe entstehen zu lassen – ganz ohne Druck oder Kontrolle.

Eine sanfte Traumreise vom ausklingenden Winter ins erste Erwachen des Frühlings.
Du gehst einen stillen Weg am Waldrand, spürst den Übergang der Jahreszeiten und findest Raum für Entspannung, innere Öffnung und Neubeginn – in deinem Tempo.

Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, findest du in der Entspannungshelden App viele weitere geführte Meditationen, Traumreisen, Atemübungen sowie Entspannungsverfahren wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung.
Alltagstauglich. Ruhig. Ohne Druck. Für Momente, in denen du Abstand brauchst – und wieder bei dir ankommen möchtest. 

Wenn dir dieser Podcast guttut, findest du in der Entspannungshelden App noch mehr Meditationen, Atemübungen und Entspannungsverfahren für deinen Alltag.

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Diese geführte Jahresabschluss-Meditation lädt dich ein, das vergangene Jahr in Ruhe zu würdigen und innerlich abzuschließen. In sanften Bildern begegnest du deinem Jahr als innere Landschaft und öffnest dich achtsam für das, was dich im neuen Jahr begleiten darf.

Weitere Meditationen, Entspannungsübungen und Kurse zur Stressbewältigung findest du in der Entspannungshelden App – deinem Raum für Ruhe, Klarheit und neue Kraft.

Unser Alltag ist geprägt von schnellen Lösungen und Zielen. Kaum denkbar, dass es okay ist, sich im Zustand der Lösungslosigkeit zu befinden. Doch manchmal ist unser Weg alles andere als klar. Unser nächster Schritt riskant oder zumindest bedrohlich. In dieser Traumreise geht es um den Zustand der Ziel- und Lösungslosigkeit und gleichzeitig das Vertrauen in uns selbst. Wie immer findest du die Folge werbefrei und mit Musik hinterlegt in der Entspannungshelden App, die du nun 7 Tage gratis testen kannst. 

Hörst du diese Traumreise zum Einschlafen? Fantastisch. Aber wie gut schläfst du eigentlich? Mach jetzt unseren Test und starte noch heute mit dem kostenlosen Probezeitraum in der Entspannungshelden Anti-Stress App. Klicke hier und finde heraus wie gut du eigentlich schläfst:
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Traumreisen zum Gruseln? Das geht, mit den Entspannungshelden begleiten wir dich schaurig in die Nacht der Nächte. Stelle dich deinen Ängsten und nimm ihnen den Schrecken.

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Familie ist unser erster Anker – und manchmal auch unsere erste Herausforderung.
Diese geführte Meditation hilft dir, das Thema Zugehörigkeit, Grenzen und Selbstfürsorge mit Achtsamkeit zu betrachten. Sie begleitet dich behutsam durch innere Bilder von Nähe, Sicherheit und Abgrenzung – ohne zu überfordern, aber mit spürbarer Tiefe.Wenn dich alte Rollen, Erwartungen oder familiäre Dynamiken noch heute beschäftigen, ist diese Folge für dich. Du lernst, dich selbst mit Mitgefühl zu sehen, Altes loszulassen und in dir den sicheren Raum zu finden, den du vielleicht früher gebraucht hättest.

💭 In dieser Meditation erfährst du:wie du dich emotional von familiären Mustern lösen kannstdass Grenzen nichts mit Härte, sondern mit Selbstschutz zu tun habenwie Zugehörigkeit entsteht, wo du dich gesehen und sicher fühlstwie du Frieden mit deiner Geschichte schließen kannstDiese Reise schenkt dir Verständnis, Leichtigkeit und das Bewusstsein, dass du selbst wählen darfst, wie viel Nähe dir guttut. Ideal für Momente, in denen du dich nach innerer Ruhe und Klarheit sehnst.

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In dieser Reise liegen trotz Wind und Wetter viele Schätze begraben, du setzt dich mit Vertrauen in deinen Weg und Grenzen und Möglichkeiten auseinander. In unserer App hörst du die Traumreisen auch mit Musik! - Wenn du es magst. Teste sie jetzt: https://www.entspannungshelden.de/app/

Kennst du das auch, das Katastrophisieren und das ständige denken an die negativen Konsequenzen? In dieser Übung trainieren wir dein Gehirn etwas um. Wir stellen uns die Frage: Was wenns klappt?

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Deine heutige Traumreise führt dich in die Zugspitzarena und führt dich über die Loisachquellen zum Blindsee. Du verbringst Zeit in der Natur und erkennst dort die eine oder andere Parallele zu deinem Leben. Weitere Traumreisen die du rund um Ehrwald und Biberwier laufen kannst, findest du in der Pro Version der Entspannungshelden App.

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Diese Übung führt dich zurück zu deinem inneren Feuer und ist eine Meditative Übung, die du für ein paar Tage wiederholen solltest. So gewinnst du Klarheit über die Dinge, die dir wirklich Freude bereiten und auch über jene, die dir Freude und Energie rauben.

Mit dem Tetralemma unterstützt du schwierige Entscheidungsprozesse und kannst in dieser angeleiteten Übung Klarheit darüber gewinnen, welche Entscheidung sich für dich richtig und stimmig anfühlt. 

Diese Meditation lädt dich ein, die Idee deiner „besten Version“ neu zu entdecken – ohne Leistungsdruck, ohne Selbstoptimierungswahn. Statt höher, schneller, weiter geht es um echte Klarheit: Was ist dir wirklich wichtig? Wer willst du sein? Und wie kannst du dich dabei selbst mit Mitgefühl begleiten?

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Angst- und Panikattacken sind mittlerweile für viele Menschen grausame Realität geworden. Daher wollen wir in dieser Folge mit Psychologin Vanessa Heun über die Ursachen und Zusammenhänge sprechen. Mehr Infos dazu, findest du schon bald in unserer App. 

Du gehst barfuß durch die Dünen, spürst den Wind, das Meer – und findest eine kleine Flaschenpost, die etwas in dir bewegt. Diese Traumreise nimmt dich mit an die Nordsee. Zum Loslassen. Zum Innehalten. Zum Sein.

Autogenes Training trifft auf Dankbarkeit und Achtsamkeit.
Diese kurze Entspannungseinheit hilft dir, deinen Fokus bewusst auf das Gute in deinem Leben zu richten – nicht als Verdrängung, sondern als sanftes Gegengewicht zu all dem, was manchmal schwer wiegt.

Diese Imagination lädt dich ein, dich selbst an deinem 75. Geburtstag zu erleben. Rückblickend – voller Klarheit, Mitgefühl und Erkenntnis. Wer sitzt mit dir am Tisch? Was macht dein Leben aus? Spüre, was dir wirklich wichtig ist. Mehr auf: https://www.entspannungshelden.de/app

Diese Traumreise nimmt dich mit an einen stillen See – und lädt dich ein, Stein für Stein loszulassen, was dich belastet. Du brauchst keine Kraft, nur einen Moment der Achtsamkeit. 🌿✨
Mehr Meditationen findest du in der Entspannungshelden App: https://www.entspannungshelden.de/app/

Diese geführte Meditation lädt dich zu einer liebevollen Rückschau auf deine persönliche Entwicklung ein. Du entdeckst, wie viel sich in dir über die Jahre bewegt hat – still, kraftvoll und oft unbemerkt. Mit achtsamen Impulsen stärkst du dein Selbstmitgefühl und blickst mit Wertschätzung auf deinen Weg.

Tritt ein in die Welt des Mittelalters und wand’re mit uns über einen bunten Markt voller Düfte, Klänge und Sinnbilder. Gaukler, Schmied und Wunschbrunnen erwarten dich – auf dass du gestärkt zurückkehrst.

In dieser Traumreise begleitest du eine Feder auf ihrem Flug durch weite Landschaften – und findest dabei Leichtigkeit, Klarheit und eine tiefe Verbindung zu dir selbst.

🌸 Tauche ein in die Magie des Kirschblütenfests – eine Reise voller Achtsamkeit, Leichtigkeit und innerem Frieden. Lass dich vom Blütenregen tragen und finde zurück zu dir selbst. 🌸

Diese Meditation lädt dich ein, deine inneren Bruchstellen mit Mitgefühl zu betrachten – und zu erkennen: Genau dort, wo du zerbrochen warst, beginnt deine wahre Schönheit zu leuchten.

In dieser Variante der Progressiven Muskelentspannung lernst du, große Muskelgruppen direkt anzuspannen und loszulassen. Ideal für alle, die eine spürbare Entspannung in kurzer Zeit erreichen wollen – kraftvoll, wohltuend und tiefgehend.

Diese Traumreise führt dich durch den Frühlingswald – vorbei an Tieren, Symbolen und inneren Bildern, die dich mit deinen unbewussten Antreibern in Kontakt bringen. Du erkennst Muster, findest innere Ruhe und schaffst Raum für Veränderung. Eine tiefgehende Reise zur Selbstreflexion, sanft verpackt und achtsam begleitet.

Geführte Meditation mit Musik zur achtsamen Begegnung mit deinem inneren Kind. Statt Heilung steht Nähe im Fokus: Spüren, sehen, da sein – in deinem Tempo. Für mehr Selbstmitgefühl, emotionale Verbindung und innere Ruhe. Jetzt in der Entspannungshelden App anhören oder downloaden.

In dieser besonderen Traumreise zur Tulpenzeit in Holland tauchst du ein in ein Meer aus Farben, Düften und leisen Gedanken. Lass dich von kraftvollen Bildern berühren – über das Loslassen, das Ankommen und die Schönheit im Vergänglichen.

Die heutige Meditation ist bestens für dich geeignet, wenn du dich in einem Prozess der Abwägung, der Entscheidungsfindung befindest und merkst, da gibt es unterschiedliche Strebungen in dir. Die Arbeit mit dem Inneren Team, nach Friedemann Schulz von Thun unterstützt dich in der Klärung.

Prüfungen können herausfordernd sein – nicht nur wegen des Lernstoffs, sondern auch wegen des inneren Drucks. Mit dem Autogenen Training als Anker für Ruhe und Entspannung, hast du alles was du für deine Prüfung brauchst. Vorausgesetzt, du hast gelernt! Wer sollte diese Folge unbedingt hören? Teil sie mit deinen Freund:innen!

Mit den Wellen des Geistes startest du entspannt in deinen Feierabend. Lass die Arbeit hinter dir und halte kurz inne bevor es nach Hause geht. Mit dieser kurzen Visualisierung kannst du besser abschalten und Gedanken und Emotionen loslassen. 

Diese Traumreise führt dich zu einem mächtigen Baum – tief verwurzelt, gelassen und beständig. Spüre, was dich trägt, richte dich dem Licht entgegen und lass Anspannung los. Eine sanfte Meditation zum Einschlafen und Entspannen. 🌿✨

In dieser sanften Einheit des Autogenen Trainings für Schwangere (20.–30. Woche) findest du tiefe Entspannung und stärkst das Vertrauen in deinen Körper. Während dein Baby wächst, verändert sich dein Körper – manchmal spürbar, manchmal ganz sanft. Diese geführte Entspannung hilft dir, dich mit deinem Atem zu verbinden und die Bindung zu deinem Baby bewusst zu spüren. 🌿💛

In dieser sanften Einheit des Autogenen Trainings begleitet dich tiefe Entspannung durch die ersten Wochen deiner Schwangerschaft (bis zur 12. SSW). Du lernst, die Veränderungen deines Körpers anzunehmen, Vertrauen in dich und dein Baby zu finden und dich in Ruhe und Geborgenheit mit dem neuen Leben in dir zu verbinden. 💛

In dieser Meditation lernst du, Gelassenheit in dein Leben zu bringen – durch bewusste Atmung, achtsame Körperwahrnehmung und das Vertrauen in den natürlichen Fluss der Dinge. Lass los, was du nicht ändern kannst, und finde innere Ruhe. Perfekt für stressige Tage oder Momente, in denen du dich geerdeter fühlen möchtest. 🌿✨

Tauche ein in eine entspannende Einheit des Autogenen Trainings und stärke dein Wohlbefinden mit kraftvollen Affirmationen. In dieser Folge liegt der Fokus auf deiner Gesundheit, deinem inneren Gleichgewicht und der liebevollen Verbindung zu deinem Körper. Lass los, atme durch und schenke dir selbst die Aufmerksamkeit, die du verdienst.

Eine kurze Visualisierungsübung mit der du deine Konzentration und deinen Fokus schärfst. Nutze sie wann immer dir der Einstieg in die Arbeit oder das konzentrierte Arbeiten schwer fällt. Eine kurze Pause die dir zu mehr Produktivität und Klarheit verhilft.

Eine kurze Visualisierungsübung aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) - DGKV in der es darum geht, die eigenen Gedanken, Emotionen und Gefühle wahr- und anzunehmen, ohne sie zu bewerten oder sich von ihnen überwältigen zu lassen. 

In dieser kurzen Meditation kommst steigst du aus den Gedankenkreisen aus und lässt Gedanken ziehen, die dir nicht mehr dienlich sind. Entscheide selbst. Bist du Strand oder Meer und lass los, was dich belastet, um Klarheit, Ruhe und Leichtigkeit zu finden.

In dieser kurzen Meditation kommst du mit einem Bodyscan zur Ruhe. Wir nehmen Gedanken und Gefühle bewusst wahr – ohne zu bewerten. Perfekt für zwischendurch, um neue Klarheit und Energie zu tanken.

In dieser Meditation findest du innere Ruhe und Stabilität – inspiriert von der Kraft des Berges und der Gelassenheit des Sees. Perfekt für kalte Tage, um zur Ruhe zu kommen und Stress loszulassen. Lass dich von der winterlichen Stille tragen und tanke Kraft für deinen Alltag.

In dieser Meditation lade ich dich ein, deiner Angst mit Verständnis und Mitgefühl zu begegnen. Gemeinsam entdecken wir, dass Angst ein innerer Schutzmechanismus ist, der dich aufmerksam machen möchte – und dass du trotz der Angst mutig handeln kannst. Diese Übung hilft dir, neue Stärke zu finden und Herausforderungen Schritt für Schritt zu meistern.

In dieser Folge erfährst du, wie du mit Autogenem Training deine Ziele klar visualisieren und den Fokus auf deren Erreichung stärken kannst. Wir kombinieren die bewährten Formeln des Autogenen Trainings mit einer Visualisierungsübung, die dich dabei unterstützt, deinen Weg vor Augen zu haben und ihn mit mehr Selbstvertrauen zu gehen. Denn was wir uns vorstellen können, das können wir auch erreichen. Eine spannende Folge für alle, die mental gestärkt und zielorientiert in die Zukunft blicken wollen!

Yoga und Breathwork sind aktuell überall präsent – aber was bleibt von der ursprünglichen Philosophie übrig? In dieser Folge spreche ich mit Eileen Milenk, Sozial- und Entspannungspädagogin, Yogalehrerin und Coach, über die Gefahr der Verwässerung dieser jahrtausendealten Praxis. Gemeinsam hinterfragen wir, wie kurze Ausbildungen und Hypes oft falsche Erwartungen schüren und den wahren Kern der Yoga-Philosophie verzerren.

82 Jahre – so lange leben wir im Durchschnitt. Doch wie nutzen wir diese wertvolle Zeit wirklich? In dieser Folge lade ich dich ein, darüber nachzudenken, wie viel deiner Lebenszeit tatsächlich mit Dingen gefüllt ist, die dir Freude bereiten, dich erfüllen und deinem Leben Sinn geben. Wir reflektieren gemeinsam, wie schnell die Tage an uns vorbeiziehen, warum Zeit unser kostbarstes Gut ist und wie du bewusster mit deiner Zeit umgehen kannst.Diese Folge ist ein Impuls, innezuhalten, deinen Alltag zu hinterfragen und Prioritäten zu setzen. Denn am Ende zählen nicht die Jahre, sondern die Momente, die du wirklich gelebt hast.

Soziale Medien wie Instagram sind oft wie eine nie satt werdende Raupe – sie wollen unsere Aufmerksamkeit, Energie und Zeit. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine kleine Reflexionsreise, wie du deinen Umgang mit sozialen Medien achtsamer gestalten kannst. Es geht darum, bewusst hinzuschauen, wie viel Energie du in Plattformen wie Instagram steckst und wie du dich von der Futterspirale lösen kannst. Eine humorvolle, aber tiefgehende Betrachtung unseres digitalen Konsums – für mehr innere Ruhe und Klarheit.

In diesem Interview spreche ich mit Dörthe Dehe, Psychologin, Coach und Mediatorin, über das Thema psychische Gesundheit. Wir klären, warum psychische Erkrankungen immer mehr zunehmen, wer eigentlich für unsere mentale Gesundheit verantwortlich ist und was Unternehmen tun können, um die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden zu fördern. Dörthe gibt zudem drei praktische Tipps aus dem multimodalen Stressmanagement, die dir helfen, besser abzuschalten und Stress langfristig zu reduzieren. Eine spannende Folge mit wichtigen Impulsen für den Umgang mit psychischer Gesundheit im Alltag und im Berufsleben.

Beziehungen können uns Kraft geben – oder sie können uns den letzten Nerv rauben. In dieser Folge spreche ich mit Jennifer Angersbach, einer erfahrenen Paartherapeutin und personzentrierten Beraterin, darüber, wie Paare aus Beziehungskrisen herausfinden und wieder mehr Verständnis füreinander entwickeln können. Jennifer erklärt, warum Beziehungen oft scheitern, welche Konflikte die häufigsten Stressoren sind und wie Paare lernen können, konstruktiv miteinander umzugehen. Ein berührendes Interview voller wertvoller Tipps und Einsichten – nicht nur für Menschen in Partnerschaften.

Achtsamkeit und Meditation sind heute allgegenwärtig – doch woher stammen diese Konzepte eigentlich, und was bedeuten sie wirklich? In dieser besonderen Folge spreche ich mit Dr. Markus Rimser, einem Schüler von Thích Nhất Hạnh, über die Ursprünge der Achtsamkeit im Buddhismus. Markus teilt seinen Weg zum Buddhismus, erklärt, was die Vipassana-Meditation auszeichnet, und räumt mit gängigen Missverständnissen rund um Achtsamkeit und Meditation auf. Ein tiefgehendes Gespräch über Spiritualität, Individualität und die heilende Kraft der Meditation.

Wir atmen täglich über 20.000 Mal, meist völlig unbewusst – doch das ist ein fataler Fehler. In dieser Folge spreche ich mit Frank Roser, Breathwork-Coach und Footballtrainer, über die transformative Kraft der bewussten Atmung. Wir klären, warum deine Atemtechnik entscheidend für dein Wohlbefinden ist, wie du richtig atmest und welche Techniken für den Einstieg geeignet sind. Außerdem erfährst du, wann Atemarbeit eher kontraproduktiv sein kann. Ein inspirierendes Gespräch, das dir zeigt, wie du mit bewusstem Atmen mehr Balance, Energie und innere Ruhe in deinen Alltag bringst.

In dieser Folge spreche ich mit Julia Frisch, einer spirituellen Begleiterin, die Menschen dabei hilft, ihr inneres Feuer neu zu entfachen. Julia erzählt ihre persönliche Geschichte – von der inneren Leere und Dumpfheit bis hin zur Transformation in ein erfülltes und leidenschaftliches Leben. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum viele Menschen ihre Leidenschaft verlieren, wie wichtig es ist, wieder ins Fühlen zu kommen, und welche konkreten Schritte du gehen kannst, um dein inneres Feuer wieder zu entfachen.

Burnout wird oft als „Leistungsstatus“ angesehen – aber ist es das wirklich? In dieser Folge spreche ich mit Michael Schubert, einem ehemaligen Architekten, der gleich dreimal am Burnout erkrankte und sich jedes Mal wieder aufrappelte. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf die Ursachen von Burnout, Warnsignale, die oft übersehen werden, und darüber, warum es wichtig ist, dem Leistungsdruck rechtzeitig Grenzen zu setzen. Michaels Geschichte inspiriert dazu, eigene Ressourcen zu erkennen und achtsamer mit sich selbst umzugehen.

In dieser Folge spreche ich mit Heide Hüttner von extrazwei.de über das Thema Mindful Media. Gemeinsam beleuchten wir, wie sich unser Medienkonsum auf unsere mentale Gesundheit auswirkt und warum es wichtig ist, auch im digitalen Alltag achtsam zu bleiben. Heide gibt praktische Tipps, wie du bewusster mit digitalen Inhalten umgehst und dabei deinen Stresslevel senkst. Ein spannendes Gespräch über die Kunst des achtsamen Medienkonsums – für mehr Ruhe und Klarheit im digitalen Zeitalter.

In dieser Folge erfährst du, wie du durch die Vipassana-Meditation in die Stille kommst und innere Klarheit gewinnst. Vipassana ist eine der ältesten Meditationstechniken, die auf die Entwicklung von Achtsamkeit und Einsicht abzielt. Gemeinsam erkunden wir, wie du durch Stille deinen Geist beruhigen, innere Unruhe loslassen und tiefere Einsichten über dich selbst gewinnen kannst. Perfekt für alle, die ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen möchten.

Diese geführte Einheit der Progressiven Muskelentspannung nach dem 4er-Muskelgruppen-Prinzip hilft dir, Verspannungen im Körper zu lösen und deinen Geist zu beruhigen. Durch gezieltes Anspannen und Lockern von Muskelgruppen kannst du Stress abbauen, deine Körperwahrnehmung verbessern und neue Energie tanken. Diese Methode ist ideal, um auch in kurzen Pausen schnell zu entspannen und innere Balance zu finden.

Die 5-4-3-2-1 Übung ist eine bewährte Technik, um bei Stress, Angst oder Panikattacken schnell wieder ins Hier und Jetzt zu finden. Diese einfache Achtsamkeitsübung hilft dir, dich auf deine Sinne zu konzentrieren und innere Stabilität zurückzugewinnen. Egal, ob du sie präventiv oder akut anwendest – sie ist ein kraftvolles Werkzeug, um dich zu erden und dich von belastenden Gedanken zu lösen.

Diese kurze Mini-Meditation hilft dir, Selbstmitgefühl zu stärken und liebevoller mit dir selbst umzugehen. In nur wenigen Minuten kannst du innehalten, negative Selbstgespräche loslassen und mehr Verständnis und Güte für dich selbst entwickeln. Perfekt für den Alltag, wenn du eine kleine achtsame Pause brauchst, um neue Kraft zu tanken und dich selbst zu unterstützen.

Diese geführte Morgenmeditation hilft dir, bewusst und entspannt in den Tag zu starten. Gemeinsam bringen wir den Geist zur Ruhe, schaffen Klarheit für den Tag und richten den Fokus auf das, was dir heute wichtig ist. Perfekt, um den Morgen achtsam zu beginnen und mit einer positiven Grundhaltung durch den Tag zu gehen.

Diese geführte Traumreise nimmt dich mit in den hohen Norden, wo du die faszinierenden Polarlichter bestaunen kannst. Lass dich von den sanften Farben am Himmel verzaubern und finde in dieser magischen Atmosphäre innere Ruhe und Entspannung. Perfekt als Einschlafmeditation oder als kurze Auszeit im Alltag, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen und neue Energie zu tanken.

Perfektionismus kann uns antreiben – aber auch belasten. In dieser geführten Meditation lernst du, den inneren Druck loszulassen und dich mit mehr Gelassenheit und Selbstakzeptanz zu begegnen. Diese Übung hilft dir, den Anspruch an Perfektion zu hinterfragen, Fehler als Wachstum zu sehen und mit mehr Leichtigkeit durchs Leben zu gehen. Perfekt für eine kurze Auszeit im Alltag oder zum Reflektieren am Abend.

Diese geführte Traumreise nimmt dich mit auf einen stimmungsvollen Weihnachtsmarkt. Spüre den Zauber der festlichen Atmosphäre, lass dich von den warmen Lichtern, Düften und Klängen verzaubern und gönne dir eine besinnliche Auszeit. Perfekt für die Weihnachtszeit, um innerlich zur Ruhe zu kommen und in die festliche Stimmung einzutauchen.

In dieser geführten Meditation für Paare geht es darum, die Verbundenheit zu stärken und gemeinsam achtsame Momente zu erleben. Die Meditation lädt euch ein, innezuhalten, euch bewusst Zeit füreinander zu nehmen und eure Verbindung zu vertiefen. Ideal für Paare, die sich eine achtsame Pause im Alltag gönnen möchten – für mehr Nähe, Vertrauen und gemeinsame Ruhe.

Die beliebten MBSR Körperübungen sind zurück! In dieser Folge leite ich dich durch eine Reihe von achtsamen Bewegungen, die dir helfen, den Kontakt zu deinem Körper zu stärken und Spannungen abzubauen. Die Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil des MBSR-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction) und fördern sowohl körperliches Wohlbefinden als auch mentale Klarheit. Perfekt als kurze Auszeit im Alltag, um Achtsamkeit in Bewegung zu erleben.

Diese geführte Traumreise nimmt dich mit auf eine entspannende Winterwanderung durch eine stille, verschneite Landschaft. Während du durch die friedliche Winterwelt wanderst, lässt du den Alltag hinter dir und gleitest sanft in den Schlaf. Die ruhigen Bilder und die langsame Erzählung helfen dir, innere Ruhe zu finden und entspannt abzuschalten. Perfekt als Einschlafmeditation – einfach den Sleeptimer auf 30 Minuten stellen und die Reise genießen.

In dieser Einheit des Autogenen Trainings lenkst du deine Aufmerksamkeit auf die Stirnpartie und erzeugst durch die Vorstellung von angenehmer Kühle ein Gefühl der Entspannung und Klarheit. Die Übung hilft dir, bei innerer Unruhe oder Kopflastigkeit zur Ruhe zu kommen und frische Energie zu tanken. Ideal als kurze Auszeit im Alltag oder zur Stressreduktion nach einem langen Tag.

In dieser Einheit des Autogenen Trainings lenkst du deine Aufmerksamkeit auf das Sonnengeflecht, ein zentrales Energiezentrum im Körper. Durch gezielte Visualisierungen und Formeln bringst du Wärme und Ruhe in deinen Bauchraum – ein effektiver Weg, um Stress abzubauen und mehr innere Balance zu finden. Diese Übung eignet sich sowohl für Anfänger:innen als auch für Fortgeschrittene und hilft dir, Körper und Geist zu entspannen.