Infusion Positive

Comment assurer une communication pacifiante en toutes circonstances, que ce soit dans les domaines privé ou professionnel?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez divers outils issus de la communication non violente (CNV) à appliquer dès aujourd’hui dans votre quotidien, contribuant ainsi à des relations saines, dans le respect de chacun∙e.

Ressources citées : « Les mots sont des fenêtres (ou des murs) » et nombreux autres ouvrages sur la communication non violente, de Marsahll Rosenberg. Description du chacal et de la girafe, notamment sur le site https://apprentie-girafe.com, une mine de ressources sur la CNV.Clé du jour : observez ce qui active en vous le mode « chacal » (quels sont les déclencheurs ?) et tentez de prendre de la hauteur et ouvrir grand votre cœur pour évoluer en mode « girafe ».

Comment se libérer de la dépendance affective pour vivre des relations plus saines ?

 A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez plus concrètement ce qu’est la dépendance affective, ainsi que l’impact délétère notamment sur l’estime de soi et la confiance en soi.

 Clés du jour : se recentrer sur soi, travailler sur l’estime de soi, exprimer vos besoins profonds et oser nommer vos peurs à votre partenaire.

Comment les quatre accords toltèques invitent à insuffler de la sagesse dans nos relations personnelles et professionnelles ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de ces principes, si on les pose comme des intentions au quotidien.
Les 4 accords : « que ta parole soit impeccable », « n’en fais jamais une affaire personnelle », « ne fais aucune supposition » et « fais toujours de ton mieux ».
Ressources citées : « Les quatre accords toltèques » de Miguel Ruiz.

Clé du jour : choisissez aujourd’hui un des accords toltèques que vous avez l’intention d’appliquer ce jour. En fin de journée, observez comment vous avez su l’incarner, tant sur le plan personnel que profesionnel.

Comment nourrir des conversations constructives et positives au quotidien ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de l’approche centrée sur la solution permettant de réorienter les discussions positivement.

Des outils tels que la projection dans le futur idéal, ou la prise de conscience de ses ressources dans ses réussites passées, permettent de donner un élan positif centré solution et ainsi dépasser la problématique initiale.

Clé du jour : visualisez-vous dans un futur idéal, si votre objectif était atteint : qu’est-ce que vous observeriez ? qu’est-ce que vous feriez? Et activez vos ressources déjà exploitées dans le passé pour les transposer à aujourd’hui et ainsi avancer dans l’atteinte de votre objectif.

Que se passe-t-il dans une séance de psychothérapie centrée sur les émotions ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez l’univers de cette approche scientifiquement étayée permettant des améliorations positives, en transformant les émotions.

Ressources citées : « La TCE implique des îlots de travail dans un océan d’empathie (Leslie Greenberg) » ; https://www.ieft.ch/fr ; Clé du jour : osez explorer vos émotions via des exercices pratiques sur : https://emotioncompass.org/fr/

Comment l’exposition au froid régulière peut-elle contribuer au bien-être physique et psychique ?

 A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, plongez dans l’eau froide et découvrez ses multiples bienfaits et les différentes techniques pour s’y aventurer.

Ressources citées : Livre de Wim-Hof « la méthode Wim Hof » ; Inspire Potential - Leonardo Pelagotti :https://www.inspire-potential.com/methode-wim-hof/ ; https://www.youtube.com/@INSPIREPotential)Clé du jour : tester quelques minutes de douche froide en pleine conscience

Comment gérer le stress pour éviter qu’il devienne source de souffrance psychique et/ou physique ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez ce qu’on entend par bon ou mauvais stress et repartez avec plusieurs clés pour gérer au mieux votre stress.

 Clé du jour : se questionner sur ce que vous aimeriez ressentir à la place de ce stress et mettre en place des actions allant dans ce sens, pas après pas.

Nos prochains workshops :13.03.2025 – Prendre soin de soi et de son équipe (prévention burnout)10.04.2025 – Prendre soin de soi

Comment réaliser son bilan annuel permettant une rétrospective positive ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment favoriser cette introspection et prendre conscience de l’année écoulée (nouvelles habitudes ancrées, temps forts, ressources déployées pour faire face aux épreuves rencontrées, réussites, etc.).

Clé du jour : questionnez-vous : « de quoi je suis particulièrement fier.e au regard de cette année écoulée ? »

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Comment être en pleine conscience et dans l’instant présent, même lorsque on a  l’impression d’avoir la conscience pleine ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez l’apport de pratiques de conscience à soi, permettant un réalignement.

Laissez-vous ensuite guider par Estelle la psy dans un voyage où vous méditerez en pleine conscience de l’ici et maintenant. Bonne infusion !

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Comment le fait de recentrer sur l’essentiel en adoptant le minimalisme dans son quotidien peut impacter notre bien-être ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment le fait de désencombrer son environnement contribue au bien-être.

Le fait de se centrer sur l’essentiel amène une clarté mentale, une légèreté, une simplicité et libère de la place. L’idée étant ensuite de modifier sa façon de consommer, amenant ainsi des bénéfices écologiques et environnementaux.

Ressources citées : Marie Kondo « La magie du rangement »

Clé du jour : se questionner sur votre rapport aux objets, en prendre conscience et éventuellement s’essayer au minimalisme en triant un type d’objet (vêtements, produits, vaisselle, matériel, décoration, etc.).

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Comment prendre soin de son corps en se mettant en mouvement au quotidien ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, rappelez-vous que votre corps est fait pour bouger et que le fait d’être actif favorise une bonne santé !

L’activité physique régulière contribue effectivement à une bonne régulation émotionnelle, à la prévention des troubles de l’humeur, des maladies cardio-vasculaires, des problèmes somatiques, à un maintien de la masse musculaire, etc.

Clé du jour : offrez-vous des moments au quotidien pour vous mettre en mouvement et/ou pratique une activité physique régulière. Trouvez votre binôme d’activité pour vous motiver mutuellement et être en lien social.

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Comment favoriser un sommeil de qualité pour pouvoir profiter pleinement de ses journées ?

 A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez multitude de conseils pratiques pour faciliter votre sommeil, et ainsi impacter positivement votre santé !

Un sommeil de qualité va influencer positivement vos compétences cognitives (attention, mémoire), votre humeur, votre système immunitaire.

Clé du jour : respiration 4-7-8 avant de dormir (inspiration sur 4 temps, bloque sur 7 temps et expiration sur 8 temps). Pour toutes les autres clés, rdv dans l’épisode !

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Comment établir un rapport sain avec l’alimentation, dans une société où l’opulence de choix alimentaires domine ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, recentrez-vous sur l’essentiel en apprenant à écouter vos sensations alimentaires et en faisant appel à votre bon sens et la simplicité.

Clé du jour : manger en pleine conscience, en prenant le temps de mâcher suffisamment, de déguster avec plaisir les aliments, en écoutant vos sensations alimentaires (faim, satiété, rassasiement) et en privilégiant le plus possible une alimentation variée et équilibrée.

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Comment bien vivre cette période automnale et éviter la dépression saisonnière ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de l’impact de la nature sur notre corps et notre psychisme. Apprenez à tout mettre en œuvre pour compenser notamment le manque de lumière (source de vitamine D), en veillant à sortir suffisamment régulièrement à l’extérieur et activer ses ressources de plaisir pour illuminer vos journées au sens propre et figuré.

Clé du jour : planifier des activités ressource, sortir à l’extérieur pour vous exposer à la lumière naturelle (p.ex. pause de midi), maintenir les liens sociaux, activer la bienveillance envers soi et autrui.

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Comment surmonter notre culpabilité pour avoir une conscience plus légère ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment la culpabilité issue de nos actions ou de nos pensées peut mener à une souffrance parfois importante.

Prenez conscience de la part de culpabilité associée à vos exigences et osez les alléger, afin de vous sentir moins coupable.

Ressources citées : « La mère suffisamment bonne », de Donald Winnicott ; « Les quatre accords toltèques », de Miguel Ruiz

Clé du jour : m’accepter tel que je suis en tant que parfait imparfait et/ou viser une réparation lorsque cela est possible (s’excuser, activer de l’autocompassion, apprendre de son erreur, etc.).

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Comment cultiver la bienveillance envers soi et autrui, sans être dans le cliché de la gentillesse niaise?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de la puissance de la bienveillance sur votre bien-être. Que ce soit dans votre vie professionnelle ou privée, découvrez les bénéfices à adopter une attitude bienveillante.

Ressources citées : « Ce qui fait grandir l’enfant », de Maurice Nanchen

Clé du jour : se questionner « en quoi je suis ou j’ai été bienveillant aujourd’hui ? »

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Comment les routines peuvent nous aider pour améliorer notre bien-être physique et/ou psychique ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment les routines peuvent être au service de notre bien-être lorsqu’elles sont choisies avec conscience et en adéquation avec nos besoins. Ces routines sont sources de bien-être et d’accomplissement personnel.

Ressources citées : « Filgoude – Comment je me suis disputée avec le développement personnel » de MathouClé du jour : laissez-vous inspirer par quelques pistes, mais s’il ne fallait en retenir qu’une : connectez-vous en conscience à votre respiration, quelques minutes, en présence à soi.

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Comment parvenir à lâcher-prise et accepter de ne pas avoir le contrôle sur tout?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment parvenir à lâcher-prise en visualisant notamment les bénéfices de cet acte positif.

Lâcher-prise ne signifie pas se résigner, mais symbolise plutôt un acte conscient d’agir sur ce qu’on peut influencer. Parfois il faut lâcher-prise sur ses propres exigences élevées (perfectionnisme) et apprendre à s’accepter.

Clé du jour : ritualiser le processus de lâcher-prise (p.ex. : écrire et brûler la lettre)

Comment booster sa motivation et éviter la procrastination ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment activer les sources de motivation pour se mettre en action. Car une chose est sûre : la motivation vient dans l’action, dans la mise en mouvement ! Pour cela, il faut choisir la méthode des petits pas et se féliciter de toutes les étapes visant mon objectif final !

Clé du jour : se questionner sur l’intention profonde d’atteindre votre objectif en vous demandant « en quoi c’est important pour vous ? », 5 fois de suite. Vous aurez ainsi accès à la source de votre motivation.

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Qu’est-ce que l’empathie et comment cette compétence socio-émotionnelle favorise de bonnes interactions sociales ?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les trois dimensions de l’empathie (cognitive, émotionnelle et compassionnelle).

L’empathie est une dimension complexe comprenant notamment une capacité d’écoute active, une pleine présence et une connexion à l’autre (sans ramener à soi, sans vouloir solutionner).

L’empathie nous permet de se mettre dans les baskets de l’autre tout en restant dans les nôtres.

Clé du jour : pratiquer l’écoute active, en étant en pleine présence à l’autre et en tentant de se connecter au plus près du récit et du vécu de l’autre (favorisant ainsi une empathie cognitive et émotionnelle), sans ramener à soi.

Comment favoriser un environnement positif au travail en se basant sur ce que décrit la science et la psychologie positive?
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 travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les 5 clés du bien-être au travail, selon le modèle Peopleup : reconnaissance, accomplissement / progression sens, autonomie et connexion aux autres.

Ressources citées : www.peopleup.ch  

Clé du jour : Quel est votre degré de satisfaction actuel, au regard de chacune de ces clés ? Choisissez une de clés que vous souhaiteriez approfondir, développer.

Comment se relaxer dans un jardin imaginaire ? 

A travers cet épisode, laissez-vous guider par Estelle la psy dans un voyage où vous créerez votre jardin intérieur, source de bien-être et de détente.

Bonne infusion !

Comment ré-apprendre à se connecter à l’instant présent, en mettant de l’importance à ETRE plutôt que FAIRE?

A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez à ralentir grâce à la pleine conscience pour mieux savourer les instants précieux de votre vie.

Ressources citées : groupe de mindfulness MBSR (mindfulness-based stress reduction ; développé par Jon Kabat-Zinn).

Clés du jour : pratique de la méditation en pleine conscience informelle (p.ex : en se brossant les dents, en prenant sa douche, en dégustant du chocolat, en marchant, etc. et/ou pratique formelle (p.ex. : via des applications).

Bienvenue dans ce podcast Infusion Positive!

Dans cet épisode 0, on se présente.. 

Estelle est Psychologue, Catherine est coach, nous sommes toutes deux passionnées par les relations humaines et croquons la vie avec optimisme et énergie positive ! A travers ce podcast, nous souhaitons partager avec vous notre vision du bonheur, en vous donnant des conseils pratiques pour favoriser le bien-être au quotidien !