Когда твой тренер - доктор

Как предсказать результат на марафоне и полумарафоне? В каком темпе бежать длительную перед марафоном? Когда делать длительную по времени, а когда по километрам? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 181-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как строить беговую форму на десятилетия вперед? Долгосрочный прогресс. https://youtu.be/jGBZkCGYUkY * Чем победители ультрамарафонов отличаются от обычных людей? https://youtu.be/7IhkXUH5MYw * Спорт и деменция: правда ли, что бег “спасает мозг”? https://youtu.be/rNaRxtgN3qk * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Результат на марафоне - как предсказать и как получить? Темп, объем, длительные 00:00:28 - Когда делать длительную тренировку по времени (долгую), а когда по километрам (длинную)? 00:06:26 - Сколько (по времени или километрам) должна быть еженедельная длительная к полумарафону на результат? 00:12:52 - Как выбрать темп первого полумарафона на основе темповых и длительных тренировок? 00:19:03 - Когда и до какого объема снижать недельный километраж перед полумарафоном? 00:20:16 - Почему Garmin дает противоречивый прогноз результата на полумарафоне и марафоне? 00:24:26 - Через какое время после полумарафона можно бежать следующий ПМ на результат? 00:25:26 - Как определить марафонский темп по тренированности на момент забега? 00:29:44 - Как бегать длительные тренировки 30–35 км перед марафоном и сколько в целевом темпе? 00:33:19 - Как часто любителю бегать марафон, чтобы оставаться в балансе и избежать травм? 00:40:09 - Насколько снизить объем тренировок, чтобы делать больше быстрых работ и восстанавливаться? 00:45:19 - Что физиологически ограничивает бегуна в backyard ultra? Почему он сложнее марафона? 00:49:49 - Как подготовиться с нуля к backyard ultra за 1–2 года, как выбрать стратегию на старте? 00:52:43 - Как выбрать темп и пульс на соревновании Crace с бегом и силовыми станциями?

Правая нога гораздо сильнее левой - это надо исправлять? Плохо держу равновесие с закрытыми глазами - это критично? Генетический тест или тест на тредмилле - какой лучше? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 180-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как учесть индивидуальную физиологию в тренировочном процессе? Маленькие слабости 00:00:32 - Правая нога гораздо сильнее левой – этот дисбаланс надо исправлять? 00:06:23 - Если разница в силе ног более 20 процентов, можно ли заниматься спортом? 00:11:53 - Что делать бегуну при нарушении баланса и равновесия, особенно с закрытыми глазами? 00:16:09 - Как тренироваться к марафону, если у меня преобладают быстрые мышечные волокна? 00:18:49 - Можно ли переделать быстрые мышечные волокна в медленные, и из спринтера стать марафонцем? 00:24:17 - Почему спринтерский бег не является бегом – по мнению Александра? 00:26:41 - Генетические тесты (генетический паспорт) полезны для прогноза в спорте и здоровье? 00:32:11 - Можно ли по анализу на гемоглобиновую массу и МПК прогнозировать результат марафона? 00:33:20 - Гемоглобин 147 - это норма или дефицит железа и повод для коррекции? 00:36:01 - Нужно ли повышать низкий ферритин, и повлияет ли повышение ферритина на результаты в беге? 00:39:46 - Можно ли оценить готовность к марафону без травм по силе ног и приседаниям? 00:45:15 - Как возвращаться к бегу после травмы перегрузки бедра? С какого темпа и объема начинать? 00:46:33 - Могут ли плохая техника бега и неправильные кроссовки вызывать боль в пояснице? 00:47:09 - Как убрать лишний прогиб в пояснице во время длительного бега? При беге осанка портится 00:53:30 - Может ли бегун быть одновременно выносливым, быстрым и гибким? 00:56:30 - Можно ли бегом и велосипедом развить мышцы пресса без силовых?

Можно ли бегать в карбонах на каждой тренировке? Нужно ли специально тренировать стопу перед карбонами? Правый кроссовок изношен сильнее левого - в чем причина? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 179-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Карбоновые кроссовки - кому подходят и как подобрать? Карбон вместо тренировок, или вместе? 00:00:35 - Что важнее в беговых кроссовках: пена или карбоновая пластина? 00:03:24 - Правда ли, что амортизирующая пена дает главный эффект в карбоновых кроссовках? 00:11:36 - Можно ли бегать в быстрых карбоновых кроссовках на каждой тренировке? 00:15:59 - Есть ли пороговая скорость, медленнее которой карбон не нужен / вреден? 00:20:53 - Как влияет вес кроссовок на темп и результат? Будет ли разница в кроссовках весом 274 г и 223 г? 00:24:19 - Как подобрать кроссовки, если разная пена и карбон оптимально работают на определенном весе? 00:29:23 - Почему у левого и правого кроссовка разный износ? Как это исправить и надо ли? 00:31:55 - Почему правый кроссовок изнашивается сильнее при беге по левой обочине дороги? 00:39:30 - Нужна ли скакалка бегуну, и как правильно прыгать на скакалке? 00:40:56 - Нужно ли готовить ноги к карбоновым кроссовкам? И поможет ли в этом скакалка? 00:43:07 - После интервальной тренировки забилась задняя поверхность бедра. Это от карбоновых кроссовок? 00:44:37 - Как тренироваться на мягком грунте, если соревнования проходят на асфальте? 00:46:53 - Почему после бега в удобных кроссовках появляется боль в стопе сбоку и отек стопы? 00:50:40 - Можно ли ходить в беговых кроссовках? Влияет ли ходьба в беговой обуви на здоровье стопы? 00:55:40 - Почему возникает жжение стоп при беге? Бегаю в хороших беговых кроссовках

Правда ли, что многоповторные силовые упражнения - это "мусор"? Можно ли делать силовые без тренажерного зала? Какого веса штанга нужна бегуну? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 178-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Силовые упражнения для бегуна - с собственным весом или со штангой? Бегом в качалку 00:00:29 - Какие силовые упражнения полезны бегунам для развития силы и запаса прочности? 00:05:55 - Правда ли, что многоповторные силовые упражнения без веса бесполезны для бегунов? 00:11:56 - Зачем делать силовые упражнения? Вид упражнений зависит от цели 00:19:21 - Какие силовые эффективнее для бегуна: со средней нагрузкой или суб максимальной? 00:23:00 - Можно ли бегуну заменить тяжёлые силовые в зале домашними упражнениями? 00:25:32 - Есть ли смысл приседать без веса 4х100 раз, или лучше присесть с весом 4х40раз? 00:28:53 - В приседаниях со штангой как выбирать вес, количество повторений и время под нагрузкой? 00:31:07 - Могут ли многоповторные силовые тренировки с гирями замедлять рост скорости бега? 00:35:34 - Сколько подходов приседаний делать, если легко выполняю 50 повторений за подход? 00:37:35 - Могут ли гири заменить тренажёрный зал для силы ног и подготовки к горам? 00:42:09:25 Как бегуну делать силовые тренировки в зале и не набирать лишнюю мышечную массу? 00:46:32 - Мешают ли силовые тренировки ног развитию выносливости у бегунов? И как их совмещать с бегом? 00:49:44 - Как сочетать силовые тренировки на развитие максимальной силы и силовой выносливости? 00:52:24 - Можно ли заменить «пистолетик» на присед на одной ноге с наклоном корпуса вперед? 00:56:58 - Нужно ли делать СБУ, плиометрию и силовые тренировки в разгар сезона?

Как улучшить результат на полумарафоне в 50 лет? Можно ли бегать интервалы 3 раза в неделю? Что лучше - 1 тренировка в 50 км или 4 по 12 км? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 177-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как структурировать тренировки, чтобы бежать быстрее? Набираем скорость. 00:00:29 - Как бегуну 52 лет улучшить результаты на полумарафоне и марафоне? 00:05:10 - Как увеличить скоростную выносливость при 4 тренировках и 55 км в неделю? 00:12:07 - Что сильнее повышает скорость: объём бега или темповые и интервалы? 00:14:28 - Как пробить плато темповой работы 37 минут при подготовке к полумарафону? 00:18:37 - Бегаю интервалы на ПАНО. Как увеличивать нагрузку – число повторов или длительность интервалов? 00:24:59 - Почему в недельном плане рекомендуют только одну качественную тренировку? 00:29:58 - Можно ли бегать 3 раза в неделю в 4 зоне интенсивности? А медленный бег считать отдыхом? 00:32:45 - Помогут ли интервальные тренировки увеличить скорость лёгкого бега? 00:37:24 - Как лучше набирать недельный объём при подготовке к марафону? 3 длинных тренировки или 6 коротких? 00:42:01 - Можно ли считать длительной тренировкой 20х1 км в марафонском темпе, через 40 с отдыха? 00:43:45 - Эффективны ли сверхдлинные пробежки по 50 км раз в неделю для набора объёма? 00:47:28 - Нужно ли снижать темп, если на тренировке постепенно растёт пульс? 00:51:49 - Почему в сезон соревнований по бегу исключают силовые тренировки?

Опасно ли бегать на высоком пульсе? На каком пульсе можно бегать новичку? Когда можно с шага переходить на бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 176-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Медленно еще медленнее. На каком пульсе можно бегать без вреда для сердца? 00:00:28 - На каком пульсе бегать новичку - любителю? 160 ударов в минуту – опасно для сердца? 00:06:39 - Комфортно бегаю на пульсе 165. Стоит ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс? 00:11:45 - Бегаю 3 месяца, на пульсе 150, могу говорить при этом. Нужно ли снижать пульс? 00:19:16 - Может ли высокий пульс при беге вызывать болезни сердца? Опасно ли бегать на высоком пульсе? 00:29:57 - Сколько длится адаптация сердца у новичка в беге? Чередую 1 мин. бега / 2 мин. ходьбы. 00:30:16 - Нужно ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс? Мой пульс при легком беге – 160 уд/мин 00:30:28 - Можно ли перейти с ходьбы на бег при пульсе 120–140? Хожу 30 км в неделю на этом пульсе 00:36:34 - Бегаю в аэробном режиме - пульс 135, темп 7:00. Нужно ли замедляться, если пульс растет? 00:45:44 - Пульс при беге по 6 мин/км – 153 уд/мин. Нужно ли его снижать до 140 уд/мин? 00:49:09 - Можно ли бегать ли длительные на пульсе 150? Цель - марафон из 3 часов 00:52:30 - Почему не растёт темп при беге на пульсе 120? Комфортный пульс 135, темп 6 мин/км 00:56:18 - Если бегать в восстановительной зоне пульса, будет ли пульс снижаться со временем?

Можно ли развить скорость, если тебе 50 лет? Сильно потею на бегу - это нормально? Почему за резким ростом спортивной формы следует травма? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 175-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как спорт в детстве помогает результатам взрослого бегуна? Интервью с Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как индивидуальные особенности атлета влияют на результат? Бегун бегуну рознь 00:00:30 - Опасен ли бег при весе 85 кг и росте 175 см? Бегаю марафоны – вредно ли это? 00:06:55 - Сильно потею на бегу. Нормально ли терять так много жидкости во время бега? 00:11:41 - Влияет ли наличие или отсутствие волос на голове на сопротивление воздуха при беге? 00:13:50 - Можно ли развить выносливость, если от природы склонность к короткому взрывному бегу? 00:18:46 - Влияет ли юношеский спорт на результаты в беге новичков в возрасте 40+? 00:23:42 - Почему скорость падает после 40 лет при сохранении мышц до 60 лет? 00:28:08 - Почему за резким ростом формы и скорости следует травма? Это перетрен? 00:31:54 - Какая физиология лежит под явлением "перетрена"? Почему выход из него занимает много времени? 00:39:57 - Где граница между игнорированием боли ради адаптации и разрушением ради амбиций? 00:47:55 - Как бороться с натиранием во время длительных тренировок? 00:53:45 - Согласно Виктору Селуянову, развитие силы и выносливости нужно делить на отдельные блоки. Так ли это? 00:56:51 - Эффективны ли дыхательные практики для бегунов? Они тренируют дыхательную систему?

Как пробежать 42 км с одинаковым темпом? Марафон бежать по целевому темпу или пульсу? Как восстановиться, если залез на гонке в анаэроб? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 174-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Марафон на личник – стратегия подготовки и тактика на забеге. 00:00:27 - Как научиться бежать марафон с идеально ровным темпом все 42,2 км? 00:04:42 - На старте марафона пульс выше от волнения: бежать по темпу или по пульсу? 00:10:06 - Сколько длительных тренировок в реальном темпе марафона делать перед стартом? 00:16:02 - Как восстановиться, если залез на гонке в анаэроб, и стал расти лактат? 00:22:07 - На полумарафоне не смог разогнать пульс и темп до целевого – почему? Перегружена ЦНС? 00:26:29 - На сколько минут на полумарафоне замедлит набор высоты 120 м? 00:29:13 - Какой старт выбрать за неделю до марафона: 5 или 10 км или полумарафон в темпе марафона? 00:32:24 - Как подготовиться к марафону, если болит плечо после травмы? Можно ли бегать длительные? 00:35:03 - Эффективно ли планировать старты в сезоне по убывающей: от 21 км до 5 км? 00:41:55 - За 2 недели до марафона переболел гриппом. Не могу бежать в темпе марафона. Есть ли шанс финишировать? 00:43:33 - Как пробежать полумарафон из 2-х часов, настроиться морально и физически? 00:47:57 - Плоский марафон: нужна ли работа в горку, и какую цель по времени ставить? 00:51:30 - GRUT T50 летом и марафон осенью: как вернуться к тренировкам после ультры? 00:53:55 - Соперник быстрее и моложе, но после травмы: как оценить его форму и мои шансы на победу?

Зачем бегуну велотренажер? Может ли футболист пробежать марафон? Как сочетается бег и бодибилдинг? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 173-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Конкурирующие тренировки – с чем можно сочетать бег и в каких пропорциях? 00:00:40 - В какой день вставлять вторую силовую тренировку в беговом плане на 6 дней в неделю? 00:04:21 - Что дает комбинация спортивных активностей по сравнению с занятиями только бегом? 00:05:26 - Как сочетание спортивных активностей влияет на возможность травмы? 00:06:52 - Как альтернативные циклические нагрузки (плавание и другие) влияют на бегуна? 00:09:34 - Являются ли силовые тренировки и бег конкурирующими видами спорта? 00:12:39 - Велосипед и плавание могут ухудшить беговые показатели триатлета? 00:15:22 - Когда бегунам-любителям начинают мешать конкурирующие тренировки? 00:20:01 - В чем польза вело тренировок для бегуна? И как эту пользу сделать максимальной? 00:25:08 - Как любителю одновременно прогрессировать в 2 видах спорта - беге и бодибилдинге? 00:32:41 - Помешают ли беговые тренировки футболисту? Футбол и марафонский бег конкурируют? 00:38:36 - Если спортсмен занимается борьбой дзюдо, помогут или помешают ему беговые тренировки? 00:41:30 - Если бегун делает перерыв в беге, какой минимальный беговой объем нужно оставить? 00:45:51 - Бег по асфальту и трейловый бег конкурируют между собой? Можно их сочетать? 00:53:04 - Когда беговые объемы будут снижать скорость? Они конкурируют между собой? 00:56:52 - Все ли калории из угощений на праздничном новогоднем столе усвоятся и пойдут в жир?

Какие тренировки в гору самые эффективные? Как считать 80/20 на темповых и интервальных тренировках? Длительные походы помогут пробежать марафон? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 172-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Специфичные тренировки - что тренируешь, то и имеешь. Как строить базу и не копить усталость 00:00:27 - Как пересчитать лыжный объём в беговой для подготовки аэробной базы? 00:06:24 - Помогают ли длительные походы (без рюкзака) подготовиться к марафону и трейлу? 00:11:06 - Есть ли рекомендации для тех, кто много ходит пешком? Хожу от 10 до 30 тысяч шагов в день 00:12:43 - Пробежки 15–19 км на работу: укрепляют базу или мешают восстановлению? 00:16:49 - Где граница между полезным восстановительным бегом и лишним объемом? 00:17:43 - Можно ли восстановительные пробежки отменить совсем, вместо них отдыхать? 00:19:34 - Как считать правило 80/20 при темповых и интервальных тренировках? 00:26:53 - Интервалы на ПАНО эффективны для начинающего бегуна? Это тяжелая тренировка? 00:29:31 - Какие тренировки в гору самые эффективные? Готовлюсь к марафону с набором 400 м 00:33:49 - Есть ли смысл тренироваться в среднегорье, если после спуска стартов нет? 00:37:46 - Можно ли применять задержку дыхания в беге для имитации гипоксии? 00:43:56 - Пробежки с набором 150 – 200 м на 10 км – это силовая тренировка? 00:47:35 - На каком уклоне (градиенте) развивается максимальная скорость бега? 00:51:46 - Как делать планку: много подходов по 30-60 секунд или 1 подход 2 минуты? 00:54:46 - Будут ли махи гирями 16 кг хорошим упражнением для бегуна – чтобы качать плечи и спину? 00:57:14 - Бег на месте босиком: может ли он заменить бег на улице или на дорожке?

Сколько углеводов потреблять бегуну? Есть ли разница между макаронными или пивными углеводами? Правда ли, что молоко мешает усваивать железо? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 171-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Углеводы или жиры? 00:00:28 - Нужно ли питание на беговых тренировках по 10 – 15 км? Если да, то сколько? 00:07:01 - Есть ли смысл в жизни потреблять много углеводов, если бегаешь 50 км в неделю? 00:14:33 - Есть ли принципиальная разница между макаронными и пивными углеводами? 00:16:55 - Какие сорта хлеба подходят для контроля массы тела? Или лучше не есть мучное? 00:18:54 - Опасно ли сильно ограничивать углеводы в рационе бегуна на выносливость? 00:23:25 - Можно ли ускорить жировой обмен, если бегать на низком гликогене? 00:28:30 - Можно ли развить жировой метаболизм бегом натощак на длительных тренировках? 00:30:34 - Образуются ли углеводы в процессе глюконеогенеза на тренировках в режиме истощения? 00:32:11 - Максимальное сжигание жиров в покое - физиологический факт или метафора? 00:36:37 - Есть ли смысл принимать креатин бегуну в период силовой подготовки? 00:40:31 - ?שתיית קפה שחור לפני אימון: מתי, כמה והאם זה בכלל מומלץ 00:40:46 - СтОит ли пить кофе перед тренировкой - когда, сколько и надо ли вообще? 00:43:17 - Помогает ли приём магния предотвратить судороги при мышечной перегрузке? 00:43:57 - Могут ли магний и калий реально уменьшать судороги и сердечные перебои? 00:46:00 - Правда ли, что молоко (кальций в нем) мешает усвоению железа? Как их тогда сочетать? 00:50:47 - Что делать при пониженном гемоглобине или повышенном уровне железа в крови? 00:53:19 - Имеет ли гематоген реальную пользу для уровня железа и гемоглобина?

Какой перерыв делать между ультрамарафонами? Как понять, что стартов в плане слишком много? Между марафонами 3 недели - какой бежать на результат? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 170-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Долгосрочное планирование. Выбираем старты - основные и промежуточные. 00:00:29 - Какой оптимальный интервал делать между ультрамарафонами, чтобы точно финишировать? 00:05:32 - Как тренеру распознать, что цели спортсмена чрезмерные, и есть риск перетренированности? 00:10:46 - Можно ли часть стартов пробежать just for fun, или совокупный объём нагрузки всё равно скажется? 00:13:23 - Реально ли пробежать на результат 5 км в субботу и 21 км в воскресенье? Или не хватит восстановления? 00:14:17 - Что разумнее: 50 км соревновательно и через 3 недели марафон легко, или наоборот? 00:17:31 - Есть ли смысл перед марафоном пробежать ультрамарафон? И так поверить в свои силы? 00:23:43 - Какие зимние ультрамарафоны выбрать для подготовки к зимнему трейлу 166 км? 00:27:30 - Как выполнять контрольную длительную тренировку перед марафоном в условиях среднегорья? 00:30:32 - Когда планируются тренировочные кемпы с Александром Элкониным в 2026 году? 00:32:31 - Поможет ли цикл подготовки к 10 км для роста результатов в полумарафоне? 00:36:59 - Реально ли за 2 месяца после лыжного сезона подготовиться к первому полумарафону? 00:39:41 - Как сочетать беговые и лыжные тренировки зимой при общем объёме 8 часов в неделю? 00:43:06 - За сколько дней до главного старта (полумарафон за 1:22) убирать вторую тренировку ? 00:46:30 - На каких тренировках сконцентрироваться в последний месяц перед марафоном? 00:51:51 - Что важно учесть при подготовке к ультрамарафону, кроме роста объёма?

Покупать ли на зиму мембранные кроссовки? Можно ли бегать в кроссовках с пробегом 2000+ км? Нужны ли любителю шиповки? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 169-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Беговые кроссовки: как выбрать и как понять, что пора менять? 00:00:25 - Какую обувь выбрать для бега зимой на улице? Зимних кроссовок пока нет 00:04:19 - Нужны ли мембранные кроссовки или носки для бега зимой при температуре до − 5 °C? 00:13:52 - Оправдано ли использование 5 - 6 пар кроссовок для снижения риска травм стопы? 00:16:03 - Есть ли смысл очень постепенно вводить в использование новые кроссовки? 00:17:33 - В каких кроссовках лучше бегать, если мягкие нагружают колени, а лёгкие - стопы? 00:24:08 - Безопасно ли бегать в кедах как альтернативе беговой обуви? 00:27:04 - Допустим ли медленный бег в кроссовках с пробегом более 2000 км, совсем без амортизации? 00:30:30 - Как объективно понять, что амортизация кроссовок изношена, и их пора менять? 00:32:54 - Можно ли бегать на дорожке в кроссовках с полностью выработанным ресурсом пены? 00:35:39 - Есть ли смысл выделять отдельную пару кроссовок только для трэдмила? 00:39:15 - Как подобрать форму кроссовок (toe box) к типу стопы? 00:44:14 - Имеет ли смысл любителю использовать шиповки для интервальных тренировок? 00:47:46 - Нужна ли бегуну верхняя фиксационная шнуровка, и снижает ли она риск травм? 00:49:53 - Как часто и какие тренировки безопасно выполнять в босоногой обуви 5Fingers? 00:52:01 - Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками и соблюдать их гигиену?

На каком пульсе бегать медленные кроссы? Правда ли, что при беге на высоком пульсе горят мышцы? Можно ли "загнать сердце" при беге? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 168-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Бежать по пульсу или по ощущениям? Нужно ли бегуну заботиться о пульсе? 00:00:30 - С каким пульсом бегать легкие кроссы? Чуть медленнее марафонского темпа? 00:04:48 - Как бегать кроссы в «разговорном темпе», если при тех же ощущениях темп снижается? 00:10:20 - Почему лёгкий бег по таблицам Джека Дэниэлса ощущается слишком тяжёлым? 00:15:27 - Правда ли, что при быстром беге «мышцы горят» - то есть мы берем энергию из мышц? 00:20:59 - Нужно ли контролировать пульс трейлраннеру на групповых тренировках? 00:27:48 - Что значит «разогнать пульс» и зачем его разгонять? 00:28:50 - Опасны ли длительные тренировки с пульсом 160–170 для сердца новичка? 00:35:32 - Достаточен ли тест на велоэргометре для выявления скрытых патологий сердца? 00:39:49 - Может ли расширение ноздрей снизить пульс ПАНО и улучшить результат? 00:47:27 - Есть ли противоречие между аэробными тренировками и работой на 85% ЧСС? 00:51:03 - Правда ли, что чем больше в цифрах функциональный резерв сердца, тем выше МПК? 00:55:09 - Как Гармин вычисляет пульсовые зоны?

Как пережить зиму , используя только беговую дорожку? Почему на дорожке пульс ниже, чем на стадионе? Почему так тяжело бегать в манеже? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 167-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как бегать, не выходя на улицу? Прячемся от зимы 00:00:28 - Можно ли выполнять длительную тренировку во 2 зоне дома, без тренажеров? 00:07:14 - Как новичку в беге пережить зиму, тренируясь только на беговой дорожке? 00:11:18 - Какие наклон и скорость выставлять на беговой дорожке, если сложно бежать? 00:15:52 - Почему бег на дорожке даётся тяжелее, чем на улице при том же темпе? 00:21:22 - Почему на дорожке пульс ниже, но нагрузка и утомление ощущаются выше? 00:27:44 - Почему после зимы на дорожке уличный бег тяжелее и болят мышцы ног? 00:34:37 - Помогает ли ровный темп на дорожке научиться бежать равномерно на улице? 00:35:52 - Насколько критична длина полотна дорожки 100 см для бега в темпе 5:30? 00:42:38 - Почему в закрытом манеже бег даётся тяжелее и чувствую упадок формы? 00:47:44 - Насколько тренировки с барьерами полезны любителям для длинных дистанций? 00:52:05 - Почему силовые тренировки утомляют сильнее бега и повлияют ли они на форму? 00:58:51 – Новогоднее поздравление Александра Элконина

Как вернуться к бегу после перетрена? Сколько спать для восстановления? Где искать энергию на тренировки? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 166-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Упражнения на растяжку https://youtu.be/OQYmc2QGso8 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как не попасть в перетрен, и как из него выйти? Грамотно дозируем нагрузку 00:00:28 - Основные признаки перетренированности и как её корректно распознавать? 00:03:34 - Как снизить нагрузку при перетренированности и можно ли вернуть прежнюю форму? 00:06:20 - Как увеличивать беговой объём при склонности к ЦНС-перегрузке и быстрой усталости? 00:11:49 - В чём логика второй лёгкой тренировки в нетяжелые дни, и даёт ли она пользу? 00:14:15 - Почему большинству бегунов рекомендована лишь одна интенсивная тренировка в неделю? 00:21:13 - Существуют ли эффективные методы срочного восстановления после тренировки? 00:24:51 - Какие аптечные средства без рецепта помогут повысить энергию при физическом труде? 00:33:25 - Дефицит сна: как оценить влияние на восстановление и стоит ли менять режим? 00:38:03 - Нормально ли спать 6–7 часов при недельном объёме 65–70 км и физической работе? 00:38:50 - Почему лёгкие кроссы вызывают сильную усталость и сонливость больше, чем интервалы? 00:41:28 - Боль и скованность в ногах при нормальном пульсе: признак ли это недовосстановления? 00:45:34 - Надувные пресс - штаны для прессотерапии ускорят восстановление при больших объёмах? 00:48:59 - Почему иногда врабатывание наступает только после остановки во время пробежки? 00:51:12 - Почему после тяжёлых тренировок возникает плач? Обязательно разревусь в конце тренировки 00:53:32 - Можно ли рост расхода энергии за тренировку считать показателем выносливости?

Как дышать при беге зимой? Как бегать по снегу и льду (и ничего не сломать себе при этом)? Чем заменить скоростные работы в гололед? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 165-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как бегать зимой в мороз по снегу и гололеду? Небеговой погоды не бывает! 00:00:24 - Можно ли получить переохлаждение организма при беге в зимнее время? 00:03:26 - Безопасно ли при морозе и ветре возобновлять бег после месяца перерыва? 00:04:50 - Как правильно дышать во время зимнего бега, чтобы не заболеть? 00:08:42 - С какой температуры стоит закрывать лицо бафом, и безопасно ли через него дышать? 00:11:07 - Влияет ли бег зимой в снуде, бафе или балаклаве на пульс и скорость весной? 00:14:00 - Как быстрее восстановиться после бега по глубокому снегу и слякоти? 00:16:27 - Как подготовиться к бегу по снегу и слякоти? Какие упражнения делать? 00:17:56 - Как снизить утомление ног при беге зимой по холоду и скользкой поверхности? 00:24:32 - Есть ли шипы, чтобы вкрутить в обычные кроссовки и бегать по льду скоростные? 00:28:48 - Чем заменить скоростные тренировки зимой без манежа и беговой дорожки? 00:34:23 - Нужно ли пить воду во время зимнего бега, если нет жажды? И в чем ее нести? 00:40:05 - Как решить проблему запотевания очков во время зимних пробежек? 00:43:08 - Нужно ли использовать защитные кремы для лица при беге зимой? 00:46:17 - Есть ли реальная польза от разогревающих мазей перед беговой тренировкой? 00:53:36 - Почему зимняя беговая одежда имеет резкий запах, и связано ли это с питанием? 00:54:59 - Почему после интервальной тренировки зимой пот может пахнуть ацетоном?

Есть ли смысл босиком выполнять СБУ? Почему с ростом каденса растет пульс? Зачем бегать по шпалам? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 164-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Техника бега - нужно ли стремиться к совершенству? Приземление, каденс, положение корпуса 00:00:29 - Когда нужно исправлять технику и экономичность бега, а когда лучше оставить как есть? 00:08:40 - На какие ключевые элементы техники бега нужно обращать внимание? 00:12:50 - Как безопасно перейти с приземления на пятку на бег на средней части стопы? 00:17:42 - Есть ли польза от выполнения специальных беговых упражнений босиком? 00:18:18 - Помогает ли бег по шпалам развивать ритм и длину шага и технику бега? 00:21:09 - Как правильно включать мышцы корпуса во время бега? 00:24:08 - Как стабилизировать корпус при беге и устранить перекос на правую сторону? 00:26:28 - Улучшает ли бег спиной вперёд технику бега и снижает ли боль в коленях? 00:29:28 - В чём польза от бега с резинкой, которую удерживают сзади? И отличие от ускорений и бега в гору? 00:31:51 - Что значит «тяжело бегать», и может ли это вызывать боль в одном колене? 00:37:22 - Как повысить частоту шагов, и нужно ли это для увеличения скорости? 00:42:37 - Почему увеличение каденса увеличивает пульс и расход энергии, а темп сохраняется? 00:45:40 - Как влияет терминология на понимание техники: мах/вылет или отталкивание? 00:48:14 - Как долго новичку соблюдать режим «шагобег», и когда можно перейти на непрерывный бег? 00:50:50 - Является ли бег по лесу объективно более трудным при равных условиях?

На бегу мурашки, а после бега шатает - хорошо ли это? Почему при медленном беге резко устают мышцы ног? Почему после скоростных работ болит живот? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 163-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Ощущения, которые пугают бегунов: нужно ли беспокоиться, или у всех так? 00:00:32 - Почему в начале забега мне всегда гораздо тяжелее бежать, чем в конце? 00:06:49 - Почему при беге закладывает уши, а после бега кружится голова и шатает? 00:14:38 - Почему после приседаний со штангой иногда появляется головокружение? 00:16:07 - Почему на 15–17 км полумарафона становится холодно даже в жару? Это гипогликемия? 00:19:38 - Почему на 37 км марафона возникли мурашки и дискомфорт при высоком пульсе? 00:22:31 - Тошнота и слабость после тренировок и соревнований – это гипонатремия? 00:29:37 - Почему после скоростных работ возникает боль внизу живота? 00:34:05 - Почему мышцы устают сильнее при медленном беге в 1-2 пульсовых зонах? 00:39:03 - Что делать, если во время темпового бега чувствую, что не хватает воздуха? 00:45:10 - Почему во время тренировки постоянно появляются сопли? 00:47:40 - Опухают руки после 10 км бега, потом все проходит. Нужно ли беспокоиться? 00:52:01 - Почему после тренировок ноги перед сном начинают беспокоиться и просятся в движение? 00:55:32 - Могут ли экстрасистолы (а также брадикардия и синусовая аритмия) быть следствием тренировок на выносливость?

Почему пульс на бегу не разгоняется? а почему не снижается? Почему пульс покоя упал? а почему не падает? Можно ли определить пульсовые зоны по пульсу на забегах? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 162-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Пульс на бегу и в покое – как интерпретировать и когда начинать волноваться? 00:00:29 - На что ориентироваться в интервальных тренировках - на пульс или на скорость? 00:11:54 - Почему в начале пробежки пульс растет до 170, а потом падает, и стоит ли волноваться? 00:16:10 - Что означает эффект «не разгоняется пульс» и чем он может быть плох? 00:20:20 - Почему не снижается пульс на медленном беге, несмотря на годы тренировок? 00:22:12 - Как правильно измерять пульс покоя — во сне или просто в положении лёжа? 00:23:28 - Почему пульс покоя годами не снижается, хотя результаты улучшаются? 00:24:45 - Опасен ли ночной пульс 38 – 40 после успешного полумарафона? 00:28:39 - Связано ли снижение пульса во сне с ростом VO2max после начала беговых тренировок? 00:30:04 - Почему ночной пульс растёт при снижении объёмов или во время болезни? 00:34:10 - Можно ли считать пульс 166–170 на забеге 10 км максимальным для расчёта зон? 00:42:58 - Означает ли лёгкое головокружение на бегу, что достигнут максимальный пульс? 00:45:08 - Как определить пульсовые зоны, если средний пульс на марафоне - 163, на полумарафоне - 166? 00:49:41 - Почему при темпе 9 мин/км пульс достигает 170 уд/мин, хотя сохраняется спокойная речь? 00:51:22 - Корректны ли тесты лактатного профиля, если лактат не успевает стабилизироваться?

Как понять, что скорость больше не вырастет? Можно ли снять 10 минут на полумарафоне за полгода? На какие результаты в беге можно рассчитывать, если не спортивного прошлого? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 161-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Реалистичное целеполагание в беге. Ставьте большие цели - в них легче попасть 00:00:31 - До какого возраста можно прогрессировать в скорости на длинных дистанциях? 00:06:05 - Реально ли женщине без спортивного прошлого выбежать 5 км из 19 минут? 00:07:31 - На каком темпе любители чаще всего достигают плато в беге на 5 км? 00:11:44 - Как улучшить время на полумарафоне с 1:40 до 1:30 за полгода? И реально ли? 00:18:42 - Чем объяснить резкий прогресс: 10 км за 40:40 и полумарафон 1:27 через 2 недели? 00:22:21 - Как готовиться к средним дистанциям (800 - 1500 м), если обычно тренируешься на длинные? 00:27:50 - Как улучшить время на дистанции 3 км, если цель — выбежать из 12 минут? 00:33:29 - Будет ли прогресс у бегуна с низким болевым порогом сопоставим с более терпеливыми? 00:37:47 - За сколько можно восстановить форму, потерянную после двухлетнего перерыва? 00:40:21 - Каков оптимальный вес бегуна-мужчины при росте 182 см и возрасте 52 года? 00:47:25 - Как скинуть мышечную массу? Для серьезного бега и велоспорта мне надо скинуть 5 кг мышц 00:52:32 - Полезен ли бег на пульсе 140 у спортсмена 50+, если это уже середина третьей зоны? 00:55:13 - Безопасен ли бег на максимальном пульсе и грозит ли он гипертрофией сердца (по Селуянову)?

Что такое ГЗТ и чем она отличается от «стероидов»? Если у женщины после 50 тонкая талия, а у мужчины - мускулы - они на гормонах? Разрешена ли гормональная терапия у спортсменов? - рассказали кандидат медицинских наук, эндокринолог Гульнар Бимамирова и кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 160-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Можно ли в 50 выглядеть на 30 и бегать быстрее с помощью ГЗТ? Гормоны, возраст и результаты. 00:01:06 - Что происходит с гормонами женщин и мужчин после 50 лет? 00:05:30 - Каковы особенности тренировочного процесса для бегунов старше 50 лет? 00:07:48 - Правда ли, что если бегун в 50 лет применяет ГЗТ, то его результаты будут выше а фигура стройнее? 00:13:38 - Правда ли, что если у женщины старше 50 лет тонкая талия, то она на гормонах? 00:21:59 - Нужно ли спортсменкам-любительницам в 50 лет принимать гормонозаместительную терапию (ГЗТ)? 00:28:35 - Почему гормональные препараты (стероиды) – это официальный допинг в списках ВАДА и они запрещены? 00:32:54 - В каких случаях гормонозаместительная терапия полезна бегуньям старше 50 лет? 00:36:02 - Как женщине в 58 лет выглядеть на 30, если знать все о гормонах и эндокринологии? 00:37:28 - Эндокринологи не имеют права иметь лишний вес 00:40:57 - Здоровый образ жизни в цифрах – сколько спать, есть и тренироваться? 00:44:16 - Сколько беговых и силовых тренировок в неделю делать? 00:46:24 - Как сохранить тонкую талию в 58 лет? 00:47:29 - Что такое «теория бабушки», и почему у пожилых растет жир на животе? 00:51:56 - Если у мужчины после 50 лет развитые мускулы и тонкая талия - он на гормонах? 00:57:01 - Имеет ли смысл применять гормонозаместительную терапию без медицинских показаний? 01:01:44 - Какие побочные эффекты имеет применение гормональных средств (стероиды, тестостерон) ? 01:05:05 - Как заниматься спортом после 50 лет, с учетом возрастной физиологии? 01:09:07 - Как быть, если ты старше 45, но хочешь бегать с результатами, как в 35? 01:12:56 - Какие нежелательные последствия вызовет применение гормональных препаратов для улучшения спортивных результатов? 01:16:26 - Принимает ли Александр Элконин гормональные препараты?

Болят колени после спусков - что делать? "Колено бегуна" - что это и как с ним жить? Почему при медленном беге колени болят, а при быстром - нет? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 159-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов 00:00:28 - Что такое синдром «колено бегуна»? Как избавиться от боли в колене? 00:02:36 - "Колено бегуна" и "ITB-синдром" – что поможет для профилактики этих травм? 00:08:49 - Правда ли, что причина боли в коленях – короткие мышцы? И растяжка поможет? 00:12:29 - Как уберечь колени на длинных спусках на трейле с большим перепадом высоты? 00:22:37 - После спуска с горы Эльбрус болят колени - как избежать этого в будущем? Помогут ли приседания? 00:29:09 - Почему болит колено, если на него опираться, но не болит во время бега и ходьбы? 00:31:25 - Почему колено болит при медленном беге, но не болит при быстром? 00:32:04 - Колено болит при лёгком беге, но не болит при спринте — почему и что делать? 00:40:06 - Почему при забегании в глинистую горку болят мышцы задней поверхности бедра, а при забегании в асфальтовую не болят? 00:41:50 - На 16м км полумарафона разболелась передняя поверхность бедра. Как этого избежать в будущем? 00:43:32 - Почему после перерывов в беге больше 2 дней болит внутренняя сторона голени? 00:47:10 - При увеличении беговой нагрузки стали болеть малоберцовые кости – это может быть стресс перелом? 00:50:34 - Почему сводит икры на обеих ногах при выполнении СБУ «высокое бедро», только при подъеме колена? 00:54:06 - Помогают ли спортивные стельки при плоскостопии, или это маркетинг?

Какие упражнения помогут бегать спуски? Как научиться бегать по курумнику, живя в столице? Почему при забегании в гору резко растет пульс? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 158-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Вызовы трейлраннера: высота, курумник, спуски и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города 00:00:28 - Как распределить силы на трейловом марафоне с набором 1000 м? 00:07:18 - Как в межсезонье сочетать бег и лыжи при подготовке к трейлу на 35 км? 00:09:06 - Как тренироваться зимой, чтобы в мае быстро пробежать первый трейл на 100 км? 00:14:59 - Как развивать координацию шага для безопасного бега по пересечёнке? 00:17:27 - Как тренировать подъем стопы, чтобы избежать «утыкания носка» на трейле? 00:18:56 - Где на юге Москвы можно тренировать забегание в гору и спуски? 00:20:03 - Как тренировать спуски и преодолеть страх падения на горных трейлах? 00:28:03 - Как тренировать бег по курумнику, если живёшь в городе без гор? 00:32:57 - Как улучшить чувство равновесия (баланс) для уверенного бега по пересечённой местности? 00:36:18 - Как снизить пульс при забегании в гору и улучшить выносливость? 00:39:53 - Почему на спуске бежится легко, а на подъёме тяжело при том же пульсе? 00:41:47 - Как выбрать трейловые кроссовки, если камни пробивают подошву? 00:46:43 - Помогает ли ходьба в жилете - утяжелителе при подготовке к горам и трейлам? 00:48:46 - Какие функции часов нужны для длинных трейлов и серьёзных тренировок?

Стоит ли зимой развивать скорость в манеже? Что значит "набирать базу в межсезонье"? Есть ли смысл зимой заменить бег на силовые тренировки? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 157-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Межсезонье для бегуна: ложиться в спячку или потеть в зале? 00:00:31 - Что значит «набирать базу» в межсезонье и как правильно это делать? 00:08:00 - Как спланировать базовый период подготовки к полумарафону по месяцам? 00:12:45 - На что сделать упор в межсезонье: на силу, выносливость или скорость? 00:17:57 - Что будет, если совсем не тренироваться зимой или в межсезонье? 00:22:04 - Как сочетать тренировки в зале и бег, чтобы не нарушить технику бега? 00:24:09 - Нужно ли менять интенсивность силовых тренировок в разные периоды сезона? 00:31:48 - Если у атлета два соревновательных сезона – зимой и летом – это ухудшает тренировочный процесс? 00:35:09 - Стоит ли после марафона зимой тренировать скорость и технику бега в манеже? 00:37:18 - Можно ли зимой перейти от базовых к интервальным тренировкам в зале? 00:39:34 - Специальные беговые упражнения в межсезонье в манеже – полезны? 00:45:09 - Что бегуну выбрать для зимы - велотренажёр или беговую дорожку? 00:47:42 - Эффективна ли ходьба спиной вверх по дорожке для подготовки к спускам? 00:53:27 - Какой опыт нужен бегуну, чтобы пробежать дистанцию 180 км весной?

Чем опасны трейловые забеги? Как снизить риски на трейле? Ошибки трейлраннера – как избежать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 156-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Безопасность в трейлраннинге. Сценарии снижения рисков 00:00:24 - Что на горном забеге может пойти не так, и как этого избежать 00:00:57 - Особенности трейловых стартов 00:04:12 - Факторы риска на гонке – внешние (длина трассы, покрытие, высота, погода, препятствия) 00:06:12 - Факторы риска на гонке – внешние (Физическая и психологическая готовность, травма/болезнь/недосып, опыт) 00:11:36 - Стратегии снижения риска: Планирование 00:18:44 - Стратегии снижения риска: Тренировка 00:20:48 - Стратегии снижения риска: Подбор одежды/обуви/снаряжения 00:26:42 - Стратегии снижения риска: Тактика прохождения дистанции 00:28:35 - Что делать, если: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз, натер, потерял разметку 00:29:18 - Что делать, если: решение о сходе, первая помощь, ожидание или эвакуация 00:33:14 - Что делать, если: увидел другого в беде 00:35:05 - Что делать, если: Испортилась погода 00:39:40 - Резюме: Снижение рисков требует подготовки. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск 00:41:13 - Забейте аварийные номера в мобильник. Не паникуйте. Помогайте другим! 00:44:02 - Какое питание и напитки брать на трейловый забег (6-7 часов)? 00:46:10 - Как долго восстанавливаться после забега и что делать для восстановления? 00:48:55 - Советы новичку в трейлраннинге перед первым трейлом 00:50:41 - Как трейлраннеры выбирают кроссовки?

Как понять: я спринтер или марафонец? Почему я не могу дышать чаще? Как подобрать каденс под рост? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 155-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Индивидуальные особенности бегуна. Как физиология ограничивает бег? 00:00:28 - Как определить свой генотип: спринтер, марафонец или смешанный тип? 00:02:59 - Можно ли спринтеру (по генотипу) с удовольствием бегать длинные дистанции? 00:05:56 - Нужно ли бегуну-любителю выбирать специализацию по беговым дистанциям? 00:14:17 - Возможно ли пробежать марафон из трёх часов при мощном телосложении? 00:16:36 - Зависит ли частота шагов (каденс) от роста бегуна? Или у всех должна быть одинаковой? 00:24:59 - Может ли слабая дыхательная мускулатура ограничивать темп на марафоне? 00:35:01 - Правда ли, что при интервальных тренировках падает зрение из-за роста лактата? 00:38:56 - Опасно ли бегать на низкоуглеводной диете при сахаре ниже 3.7? 00:46:24 - При каком минимальном уровне ферритина женщине можно бегать? 00:52:07 - Может ли бег улучшить состояние при полой стопе? Как помочь стопам?

Где найти время на тренировки? Уживутся ли в семье два спортсмена? Что мотивирует людей не бросать бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 154-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Вопросы задавали участники Almaty Era Camp и ученики и слушатели Александра Элконина в Алматы. Выпуск записан 29.08.2025 в Алматы. Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - С дивана до ультрамарафона – как на этом пути сохранить здоровье, семью и работу? 00:00:33 - Почему человек не может бросить спорт – психология или физиология мешают? 00:05:03 - Как понять, что человек готов перейти от полумарафона к марафону и ультрамарафону? 00:09:54 - Какие причины мотивируют людей начать заниматься спортом? И почему их так много? 00:14:30 - Внутренние и внешние источники мотивации для разных бегунов 00:20:42 - Где найти время на тренировки, не жертвуя сном? 00:24:24 - Как отличить травму от усталости? 00:25:26 - Есть ли психологические маркеры – предвестники травмы? 00:31:04 - Занятия спортом способствуют продвижению в работе и в жизни? 00:37:29:21 Если бегаешь по асфальту и ходишь по горам – побежишь ли трейл в горах? 00:43:06 - Как не бросить бег, если не хватает мотивации и сталкиваешься с неудачами и травмами? 00:46:28 - Бегаю на работу, в обед или в выходные с коляской. Можно ли так прогрессировать в беге? 00:52:22 - Если тренироваться в 2 раза больше часов, достигнешь ли результата в 2 раза быстрее? 00:57:37 - Могут ли и муж и жена быть активными спортсменами, или один должен обеспечивать быт? 01:00:35 - Как вовлекать детей в спорт и конкретно в бег?

Можно ли разбивать длительные тренировки на несколько поменьше? Можно ли делать тренировку меньше часа и меньше 10 км? Длительная, интервальная, легкая - как распределить тренировки по неделе? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 153-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00: 00 - Идеальная неделя бегуна: сочетание темповых, длительных, силовых и отдыха 00:00:34 - СтОит ли бежать длительную тренировку после интервальной? 00:05:01 - Схема 80/20: учитывать время или расстояние? 00:08:04:25 В быструю тренировку (20% нагрузки) включать ли время разминки и заминки? 00:09:17 - Если делать быстрой 1 тренировку из 5, то выходит соотношение 90/10, а не 80/20 00:13:49 - Есть ли смысл в тренировках короче часа и дистанции менее 10 км? 00:17:14 - Можно ли разбивать длительный бег на две тренировки в день, например 7+8 км? 00:22:27 - Как совместить 3 силовые, 4 беговые и 2 функциональные тренировки для прогресса в марафоне? 00:27:37 - Реально ли за полгода улучшить результат на 10 км с 38 до 36 минут без тренера? 00:33:30 - Как оптимально провести в горах 14 дней перед забегом 40 км с набором 3000 метров? 00:43:06 - Можно ли без перетренировки 2 месяца крутить во 2й зоне по 75 мин по 3 дня подряд? 00:47:29 - Как выстроить план беговых тренировок при рабочем графике «3 через 3»? 00:52:03 - Почему после 2 лет ежедневных пробежек не могу пробежать более 3 км - кружится голова? 00:55:28 - Нужны ли разгрузочные недели в беговом плане, если самочувствие хорошее?

Зачем бегать спиной вперед? Зачем нужны разминка и заминка? Есть ли смысл бегать по лестнице? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 152-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения 00:00:30 - Нужна ли суставная разминка перед беговой тренировкой и зачем? 00:05:20 - Заминка пешком допустима? И зачем нужна лёгкая трусца после бега? 00:09:01 - Что считать правильной заминкой: лёгкий бег, подъём по лестнице, приседания? 00:13:34 - Есть ли польза от бега по лестнице с 1 до 15 этажа? 00:17:12 - Как внедрить HICT в беговой план и частично заменить им силовой тренинг? 00:27:39 - Прыжки на лестнице: влияет ли высота и длина ступеней на тренировочный эффект? 00:31:40 - Бег спиной вперёд: поможет ли снизить риск травм колена и улучшить экономичность бега? 00:38:50 - Бег по холмам: считать ли забегание в три длинных подъёма интервальной работой? 00:45:48 - Как находить подходящие горки для тренировок в Strava и других приложениях? 00:49:07 - Полезен ли бег в бассейне – стоя на месте, с высоким поднятием коленей? 00:51:48 - Какой формат силовых тренировок выбрать бегуну? Сколько повторений и веса?

Как бегать с аллергией? Можно ли бегать с гепатитом? Может ли от бега или плавания развиться аритмия? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 151-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - С какими болезням можно бегать? Бег для не самых здоровых. 00:00:28 - Как при аллергии и слабости восстановиться за день перед полумарафоном? 00:03:18 - Можно ли бегать при хроническом вирусном гепатите B (без вирусной нагрузки)? 00:06:08 - Могла ли дыхательная аритмия у подростка развиться из-за плавания? 00:14:00 - Как корректировать беговые тренировки для подростка с дыхательной аритмией? 00:17:17 - Является ли дыхательная аритмия адаптацией организма к нагрузкам? 00:21:09 - Связана ли трудность бега по утрам («совиность») с синусовой брадикардией? 00:24:29 - Как легкая брадикардия влияет на бег? Разве изменение пульса может быть нормой? 00:29:00 - Можно ли бегать женщинам с диастазом после беременности? 00:33:54 - Можно ли бегать при протрузии дисков в зоне поясничного отдела позвоночника? 00:39:49 - Как избавиться от боли в правом боку при ускорении во время бега (по 4 мин/км)? 00:46:20 - Стоит ли контролировать частоту дыхания при беге после перелома рёбер? 00:52:13 - С какого объёма возобновлять бег после травмы или болезни? 00:56:48 - Почему при беге болит надкостница первые 2-3 километра, а потом проходит, и 9 км не болит? 00:58:46 - Что делать при боли ниже колена, сохраняющейся после пробежек?

Как бегуну любителю рассчитать пульсовые зоны? Нужно ли корректировать пульсовые зоны и когда? Почему пульс растет за время пробежки? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 150-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как верифицировать показания пульсометра? Пересчитываем зоны. 00:00:29 - Как определить пульсовые зоны, и почему они не совпадают с часами? 00:02:51 - Как начинающему бегуну узнать свой максимальный пульс для расчета зон? 00:05:34 - Какому порогу соответствует пульс на какой беговой дистанции? 00:10:03 - Можно ли для определения ПАНО взять пульс с соревновательной десятки? 00:15:40 - Могут ли зоны, определенные в тесте, быть завышены быть завышены из-за волнения? 00:23:51 - Нужно ли пересматривать пульсовые зоны, если бежишь быстрее при том же пульсе? 00:30:10 - Что такое емкость порогов (пульсовых зон) в беге? 00:33:09 - Почему в 57 лет на спринтах пульс стал доходить до 200? И как же формула 220-возраст? 00:41:18 - Какое максимальное время организм может бежать на ПАНО? Больше часа может? 00:43:02 - Если пробежал десятку за час на пульсе 180 — это мой пульс ПАНО или нет? 00:44:32 - Почему пульс растет во время пробежки, даже при стабильном темпе и температуре? 00:50:07 - Когда мы говорим про пульсовые зоны, то имеем ввиду уровень лактата? Так ли это? 00:54:57 - В чем разница между ПАНО и пороговым уровнем лактата? Это одно и то же? 00:55:42 - Почему на высоте пульс выше? Влияет ли давление и разреженность воздуха?

Можно ли бегать интервалы натощак? Бег натощак разрушает мышечные волокна? Почему после пробежки нет аппетита? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 149-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Бег натощак - полезен или вреден? Чудо голодания 00:00:31 - Можно ли выполнять интервальные тренировки натощак без еды? 00:05:35 - Почему бег натощак не тренирует липидный обмен и не вреден ли он? 00:12:23 - Бег до истощения гликогена - тренировка на жирах или вред мышцам? 00:15:34 - Когда во время тренировки принимать углеводы и нужны ли гели? 00:19:01 - Голодание до 21 дня действительно запускает внутриклеточное очищение (аутофагия)? 00:23:23 - Как при интервальном голодании добирать норму белка для атлета? 00:30:07 - Как правильно питаться в день отдыха между тренировками? 00:32:17 - Почему после силовой тренировки сильный голод, а после бега нет? 00:39:42 - Почему после бега очень хочется есть? 00:42:53 - Почему после длительной пробежки пропадает аппетит на несколько дней? 00:45:23 - Почему при высокой интенсивности тренировки падает сжигание жира? 00:49:07 -Почему у спринтеров и кроссфитеров нет жировой прослойки, а у марафонцев есть? 00:51:56 - Почему после длительного бега возникает тошнота и как этого избежать? 00:55:09 - Кето-диета для бегуна: преимущества и риски.

Не участвую в забегах - нужно ли мне бегать по плану? Сколько тренировок в неделю оптимально - 4 или 6? Можно ли исключить из плана легкий бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 148-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Какой смысл в каждой из тренировок (и есть ли он там вообще)? Зачем я это делаю? 00:00:31 - Не участвую в соревнованиях, но люблю бегать. Нужен ли мне план тренировок? 00:07:38 - Как лучше распределить нагрузку: 6 коротких тренировок в неделю или 4 длинных? 00:11:48 - Нужно ли делать день отдыха от бега, даже если чувствуешь себя хорошо? 00:12:59 - Что лучше: увеличить дистанцию тренировок или добавить восстановительные пробежки? 00:21:47 - Если выносливости хватает, нужен ли рост объемов или лучше работать над темпом? 00:23:12 - Что важнее: бегать достаточный километраж или качественно бегать интервалы? 00:25:50 - Как правильно завершать интервалы: с запасом сил или полностью выложиться? 00:29:30 - Если горка короче дистанции интервала - увеличить повторы или интенсивность? 00:35:35 - Какие качества развивают интервалы на ПАНО 15х300м с приседаниями и выпадами между? 00:40:39 - Какое соотношение беговых и силовых тренировок оптимально для здоровья? 00:43:12 - Стоит ли разделять периоды силовых и беговых тренировок в году? 2 месяца силовых – 10 месяцев бега? 00:48:21 - Как безопасно перейти с велотренажера в межсезонье на бег в беговой сезон? 00:50:11 - Как строить тренировочный план после марафона до начала нового бегового сезона?

Как оценить свой прогресс в беге? Если высыпаешься за 5 часов - будешь успешнее в спорте? Почему после каждой длительной падает МПК? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 147-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как выглядит израильская бегунья ростом 150 см Бетти Дойч (марафон за 2:31) - фото после Иерусалимсокого марафона 2025 - https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Предрасположенность к бегу. Кому бежать легче, а кому тяжелее? 00:00:32 - Как рост и длина шага влияют на скорость и результат в беге? 00:05:25 - Как оценить прогресс в беге и определить свой максимальный возможный результат? 00:07:50 - Есть ли генетическая предрасположенность к быстрому восстановлению (за 6 часов сна в сутки)? 00:10:55 - Как быстрее восстановиться после бега при хроническом недосыпе? Как компенсировать недостаток сна? 00:16:01 - Может ли резкое повышение потребности во сне быть признаком нездоровья? 00:18:15 - Усталость в беге имеет физическую причину или это работа психологии - я себя просто жалею? 00:23:07 - Почему после длительного бега падает показатель VO2 max в Garmin? 00:32:17 - Как рассчитать вклад VO2 max в результат на беговой дистанции? Есть ли связь между МПК и результатом? 00:35:23 - Пробежала трейл на очень высоком пульсе. Как тренироваться к следующему и как снизить пульс? 00:41:53 - Бег в предменопаузе: как адаптировать тренировки для женщин? 00:48:59 - Может ли регулярный бег в жару улучшить переносимость высоких температур? 00:53:20 - Как снять забитость и напряжение икроножных мышц после бега и ходьбы? 00:57:09 - Почему в день отдыха после бега появляется ощущение силы и наполненности ног?

Как понять, на какую дистанцию ты готов? Как решиться на первый трейл? Есть ли смысл в промежуточных стартах перед основным? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 146-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Чем отличается элитный марафон от любительского - интервью с Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как понять, готов ли ты к забегу? Боюсь выходить на старт 00:00:29 - Как понять, к каким дистанциям я готов при объеме бега 70 км в неделю? 00:04:54 - Как решиться на участие в первом трейле на 9 км? 00:07:12 - Какие критерии указывают на готовность к первому полумарафону? 00:09:28 - Бывают ли контрольные тренировки при подготовке к полумарафону? 00:10:30 - Когда делать последнюю длительную перед полумарафоном в воскресенье? 00:12:52 - Стоит ли бежать контрольную 5 км (после травмы) за 2,5 недели до трейла? 00:15:03 - Сколько времени нужно, чтобы улучшить результат на полумарафоне с 2:12 до 1:59? 00:17:04 - Есть ли смысл в промежуточных стартах (для соревновательного опыта) при нехватке времени? 00:26:15 - Как научиться бежать вторую половину дистанции быстрее первой (отрицательный сплит)? 00:33:25 - Как сочетать лайтовый полумарафон за 3 недели до марафона и контрольную за 2? 00:37:51 - Нужно ли сокращать разминку перед марафоном ради экономии сил? 00:44:01 - Какая контрольная тренировка будет перед дистанцией 10 км? 00:44:45 - Как тренироваться к марафону на личник и трейлу (8 миль с набором 1400 м) через месяц? 00:49:41 - Боль в ноге за неделю до первого марафона - продолжать бегать или отдыхать? 00:52:51 - Как подготовиться к ночному старту на техничной трейловой дистанции?

Как рассчитать целевой темп для забега в жару и с набором высоты? На сколько снижать нагрузку в неделю отдыха? Месяц после марафона не могу быстро бежать - почему? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 145-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Лайфхаки от марафонки №3 в Израиле Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ * Зачем бегуну силовые упражнения https://youtu.be/LMlBKMb9xuk * Техника выполнения упражнений с собственным весом https://youtu.be/EhutnTsIGRc * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как корректировать план тренировок по обстоятельствам? Идеальный план разбился о жизнь. 00:00:31 - Как корректировать целевой темп на забеге, если будет жара и набор высоты? 00:11:33 - Как планировать скоростные тренировки в жару – по пульсу ПАНО или по темпу? 00:15:20 - В жару не могу бегать скоростные тренировки. Можно ли их заменить на медленный бег + гиря? 00:18:21 - Почему месяц после марафона не могу бегать быстро, хотя мышцы не болят? 00:18:30 - Нормально ли потерять скорость на месяц после марафона, и вернётся ли она? 00:23:40 - На сколько снижать беговой объём на неделе отдыха? 3 недели прибавляли по 10% 00:28:33 - Сборы: выдержу ли увеличенный беговой объём при ежедневных тренировках и отдыхе? 00:34:42 - Как достичь объема 60 км в неделю, имея в плане 6 тренировок, из которых 2 силовых? 00:39:18 - Есть ли смысл бегать перед работой 7 км легко, если основная тренировка вечером? 00:41:26 - Учитывать ли длительную ходьбу в общем недельном километраже? Хожу 80-100 км в неделю 00:45:38 - Как подготовиться к трейлу 33 км (+1500 м), имея за месяц 8 тренировок и ходьбу? 00:48:27 - Можно ли выбежать полумарафон из 1:34 при 50 км в неделю? Сегодня результат 1:36 00:54:28 - Достигнет ли новичок прогресса, тренируясь 2 раза в неделю по 90 минут? 00:57:06 - Поможет ли тренажёр эллипс развивать аэробную выносливость и сердце?

Как бегуну-любителю попасть на чемпионат Европы по марафону и выиграть серебро? Как совмещать 160 километров бега в неделю, работу в IT и двоих детей? Как в 35 лет продолжать улучшать личные рекорды на всех дистанциях? - рассказала Хелен Вольфсон. На Чемпионате Европы по марафону 2025 (Лёвен, Бельгия) Хелен пробежала марафон за 2:44 и в составе команды Израиля завоевала серебро в общекомандном зачёте женщин. Хелен работает продакт-менеджером в стартапе ForSight Robotics и воспитывает двоих детей. Facebook: https://www.facebook.com/shelenw, Instagram: @wolfson_helen Ведущие: кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин, автор канала Ольга Кленовская. Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Социальные сети Хелен Вольфсон: Facebook: https://www.facebook.com/shelenw, Instagram: @wolfson_helen * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Марафон за 2:44, 2 детей и работа - как успеть все? Гений тайм-менеджмента Хелен Вольфсон 00:00:33 - Кто такая Хелен Вольфсон? 00:00:53 - Личные рекорды Хелен на разных дистанциях 00:03:37 - Откуда Хелен Вольфсон знает русский язык? Детство. Репатриация родителей 00:05:51 - Когда Хелен начала бегать? Какие дистанции? 00:06:44 - Почему Хелен выбрала бег по шоссе, а не трейл? 00:07:29 - Родители - новые репатрианты - поддерживали, оплачивали занятия спортом? 00:09:47 - Как бегать 160 км в неделю, работать, воспитывать 2 детей, готовить и убираться? 00:13:10 - Как Хелен контролирует питание? Считает калории, белки? 00:14:28 - Сколько Хелен весила в разные годы и сколько весит сейчас? 00:19:31 - Сколько всего времени Хелен тратит на спорт – бег, силовые, пилатес? 00:20:32 - Отличия методики разных тренеров Хелен. Почему стали расти результаты? 00:26:18 - Как организм переваривает 160 км бега в неделю? Как восстанавливается? 00:31:10 - Что включают 2 силовые тренировки в неделю? Зачем бегуну нужны силовые тренировки? 00:33:36 - Сколько лет Хелен бегает с тренером? Зачем нужен тренер? 00:34:34 - Как Хелен попала на Чемпионат Европы по марафону? 00:39:59 - Чем отличается марафон профессиональных бегунов от любительского? 00:42:40 - Как Хелен питается на марафоне? Какие гели предпочитает? 00:44:30 - Как тренироваться в жару? Как готовиться к осенним марафонам летом? 00:45:26 - Сколько гелей Хелен ест за марафон? Какой план питания на марафон? 00:47:54 - Как Хелен питается в жизни? Ограничивает ли калории, жиры, сладости? 00:54:02 - Нужно ли есть перед бегом, или лучше бегать натощак? 00:57:15 - Почему Хелен ведет социальные сети и где находит время на них? 01:01:26 - Как Хелен определяет свой лактатный порог? Как часто делает тест? 01:03:18 - Сколько марафонов на результат Хелен бегает в год? 01:05:29 - Как и зачем Хелен 2 раза встречалась с президентом Израиля? 01:09:39 - Какие следующие цели у Хелен - беговые и не беговые? 01:12:39 - Чем занять мозг во время бега 16 часов в неделю?

Как результат на марафоне зависит от веса бегуна? Есть ли смысл в обезжиренных продуктах? Нужно ли заставлять себя есть белок? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 143-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как определить идеальный вес и не убить скорость похудением? Соревновательный вес бегуна 00:00:31 - Как рассчитать идеальный вес для бега? Через Индекс Массы Тела (ИМТ)? 00:07:07- Почему при лишнем весе бежится лучше? Где предел для прогресса? 00:13:49 - Стоит ли снижать вес до нормы ИМТ, если это против генетики и опыта? 00:19:11 - Вес рюкзака с едой и одеждой – как влияет на результат в марафоне у любителя? 00:22:05 - Какая связь между параметрами: масса тела, результаты в беге и беговой объём? 00:28:18 - Как после набора веса вернуть беговую форму и скорость - без похудения и диет? 00:30:52 - Можно ли бегать и худеть одновременно, если нет сил на дефиците калорий? 00:42:04 - Имеет ли смысл в принципе считать калории? 00:47:41 - Как считать калории и белок при похудении — на текущий вес или целевой? 00:52:56 - Нужно ли есть мясо ради белка, если не хочется? Белок ведь нужен для бега 00:55:18 - Какой тип мяса (красное или белое) лучше повышает гемоглобин у бегуна? 00:56:23 - Как безопасно поднять гемоглобин, если не ешь красное мясо? 00:57:59 - Имеют ли смысл для бегунов обезжиренные молочные продукты? 00:59:27 - Получает ли организм кальций из молочного протеина 80%?

Сколько можно бегать в 5-й зоне? В какой пульсовой зоне бежать длительную тренировку? На тренировке придерживаться темпа или пульса? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 142-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Можно ли пробежать марафон на ПАНО и остаться в живых? Невероятный пульс 00:00:28 - Как долго можно бежать в 5-й зоне пульса? Когда это опасно? 00:06:12 - Есть ли различие: работа в 5-й зоне или работа на максимальном пульсе? 00:07:28 - Если максимальный пульс вырос с 202 до 207 ударов в минуту, хорошо ли это? 00:10:16 - В каком темпе и на каком пульсе бежать длительные при подготовке к марафону? 00:14:39 - Как бежать тренировку – по темпу или по пульсу, если пульс растет на бегу при постоянном темпе? 00:19:02 - В какой зоне бежать марафон, если из-за адреналина пульс на 10 ударов выше? 00:22:29 - Пробежал 10 км на пульсе 187, то есть выше ПАНО (скорее МПК). Как это возможно? 00:24:54 - Если строить зоны от максимального пульса, то я бегу полумарафон в 5-й зоне. Почему? 00:27:03 - Почему в начале недели пульс на 15 ударов выше, чем в конце, при том же темпе? 00:30:30 - От жары растет пульс при том же темпе. Значит ли это переход в другую пульсовую зону? 00:36:25 - Если человек бежит на пульсе 150, но нормально дышит – это вредно для сердца? 00:39:16 - Пробежал 10 км изо всех сил, средний пульс 145. Почему мой пульс не разгоняется? 00:41:45 - Правда ли, что МПК с возрастом падает, а ПАНО тренируется без ограничений? 00:46:19 - Как поднять ПАНО и МПК? Бегать фартлек и интервалы на уровне ПАНО и МПК? 00:48:51 - В какую часть плана подготовки к марафону включить тренировки на МПК? 00:55:39 - Пока забегаешь в гору, пульс растет, и на спуске не успевает снижаться. Парадокс: забегаю в гору на пульсе ниже, чем потом сбегаю с горы. 00:56:45- Для развития ПАНО лучше бегать 40 минут на пульсе 170 или интервалы по 10-20 минут?

Как увеличить длину шага? Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Есть ли смысл работать над техникой, если еще не похудел? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 141-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Упражнения для техники бега - Миф о беге №31 https://youtu.be/dJH2r03oq9c * Про бег в ортезе - Миф о беге №63 https://youtu.be/jWEPLtORzZk * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Техника бега: нужно ли стремиться к идеалу? Частота и длина шага – как их развить? 00:00:28 - Что первично: сначала техника, потом бегать, или сначала бегать, а техника -потом? 00:03:51 - Если есть лишний вес, то имеет ли смысл начинать отрабатывать технику? 00:04:04 - Как связан лишний вес и техника бега? 00:07:09 - Как бегуну избежать проблем с коленями? Колени страдают из-за тренировок 00:11:57 - Как увеличить длину шага? У Кипчоге длина шага 2,15 м, а у меня 1,05 м 00:18:07 - Если трутся (соприкасаются) колени во время бега, значит, техника бега неправильная? 00:21:47 - Как увеличить каденс (частоту шагов)? 165 шагов в минуту – это низкий каденс? 00:28:11 - Важна ли стабильная частота шагов для трейла? 00:30:31 - Каденс и вертикальные колебания зависят от темпа. Значит, надо просто бежать быстрее? 00:34:41 - Для какой скорости оптимальна частота шагов 180 шагов в минуту? 00:42:37- Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Как отталкиваться вперед, а не вверх? 00:45:20 - Почему есть многоскоки, если можно делать спринт в гору (при соблюдении каденса)? 00:46:52 - Как сознательно контролировать технику бега, чтобы плечи не двигались? 00:50:23 - Во время бега при отталкивании делаю рывок (кивок) спиной. Хорошо ли это? 00:52:11 -Как можно приземляться на среднюю часть стопы, если она (стопа) вогнута во внутрь? 00:57:27 - Нужно ли тейпировать голеностопные суставы на сложных трейлах в горах?

Как воспринимать пульс в жару? Почему пульс на улице и в помещении разный? Как бегать по болоту со змеями? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 140-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как бегать в жару, в лесу и в болоте со змеями? У природы нет плохой погоды. Или есть? 00:00:27 - Почему растет пульс в жару? В каком темпе бегать в жару и с каким пульсом? 00:12:45 - Как воспринимать пульс в жару? По пульсометру или по самочувствию? 00:15:21 - При беге летом под прямыми солнечными лучами плывут мозги. Как адаптироваться? 00:17:04 - Бегаю летом в бандане, чтобы она собирала пот. Это не перегреет голову? 00:20:30 - Почему при высокой влажности в 27 0С бежать тяжелее, чем при низкой влажности в 32 0С? 00:22:16 - Как лишний вес влияет на зависимость пульса и воспринимаемого усилия от температуры? 00:23:57 - Можно ли бегать в хамсин (горячий, сухой ветер с пылью в Израиле)? 00:26:29 - Может ли закаливание зимой повлиять на способность тела охлаждаться летом? 00:28:53 - Атмосферное давление влияет на пульс? Как тренироваться в дни высокого атмосферного давления? 00:35:09 - Почему при беге в помещении пульс на 25 ударов ниже, чем при беге на улице? 00:38:25 - Пульс при беге на улице заметно выше, чем при беге в помещении. Почему? 00:39:27 - Есть ли разница, где бегать – на улице или в помещении? На улице мешают погода, транспорт и собаки. 00:42:00 - Как подготовиться к укусам змеи? Что делать после укуса змеи? Что брать на пробежку в лес? 00:51:17 - Почему при беге на беговой дорожке часы Coros дают меньше потраченных калорий? 00:52:14 - Перед соревнованием на шоссе (10 км) можно ли тренироваться на грунте (чередуя с шоссе)?

Что такое "второе дыхание"? Почему прогресс в беге не бесконечен? Что такое "Кризис дистанции" и как его преодолеть? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 139-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Почему мы не бежим быстрее? Физиология, психология или возраст - что нас ограничивает? 00:00:29 - Что такое "второе дыхание"? Много про него слышал, но на себе не ощущал. 00:06:33 - Почему мне сложно разогнаться и сразу бежать быстро? Ускоряюсь после 10 км 00:09:12 - «Кризис дистанции» - как его избежать? Его природа физическая или психологическая? 00:16:08 - Кризис дистанции – это недостаток подготовки к своей цели на дистанции? 00:18:32 - К бэк-ярду что больше готовить? Голову или тело? 00:19:23 - Почему бегуны-любители прогрессируют до определенного уровня, но не могут его перейти? 00:26:21 - Почему с годами растут рекорды в спорте? Из-за эволюции человека или технологий? 00:34:43 - Правда ли, что нужно регулярно тренироваться в зонах ПАНО и МПК, чтобы увеличить срок жизни? 00:42:03 - Как в 69 лет продолжать бегать (иногда в жару), получать удовольствие и жить долго? 00:45:44 - Можно ли при помощи бега стать сухим марафонцем, если у меня генетика гиревика? 00:48:44 - Влияет ли на вес генетика? Почему одни люди едят мало и не худеют, и наоборот? 00:53:15 - Как бегать, если есть моральная травма, нет сил выйти бежать, ничего в жизни не хочется? 00:58:11 - Как мотивировать ребенка 14-ти лет бегать системно? Только личным примером?

Можно ли заранее предсказать травму? Болит под ребрами при беге - что делать? Почему при наборе формы падает иммунитет? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 138-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Все болезни от нервов, но некоторые - от бега. Когда бег вреден? 00:00:27 - Почему падает иммунитет при наборе спортивной формы? Как на пике формы не заболеть? 00:06:36 - Можно ли превентивно не допустить травмы? Есть ли предварительные симптомы у воспаления надкостницы? 00:11:30 - Как лечить боль в надкостнице? Болит нижняя часть голени с внутренней стороны 00:15:09 - После трейла 5 км по снегу заболело плечо – почему? Как избежать этого в будущем? 00:20:12 - После часа бега начинает ломить в месте, где шея переходит в плечи. Почему? 00:22:24 - При высоком темпе появляется боль сбоку под ребрами, справа или слева – почему? 00:29:16 - На длинных дистанциях после 30 км сводит мышцы (медиальные, задняя поверхность бедра) – почему? 00:36:43 - Пробежала интервалы – сильно задохнулась. Почему? У меня астма, бегаю 3 месяца. 00:45:14 - Во время длительного бега после 20 км подступают сигналы геморроя - что делать? 00:49:02 - При ходьбе колено издает странные хлопки, но не болит и не отекло. Почему? 00:51:51 - Бывают ли марафонцы с болезнями ЖКТ: гастрит, язва или удаленный желчный?

Как часто менять кроссовки? Как выбирать кроссовки начинающему бегуну? С какого темпа бежать марафон в карбоновых кроссовках? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 137-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Больше кроссовок – красивых и разных! Нечего обуть? (тема выпуска) 00:00:27 - Какие кроссовки подобрать для бегуна – любителя? 00:07:11 - По каким критериям выбирать кроссовки начинающему бегуну? 00:13:38 - Начиная с какого темпа стОит бегать на стадионе в шиповках? 00:17:56 - С какого темпа есть смысл надевать кроссовки с карбоном? 00:19:45 - Можно ли бегать в карбоновых кроссовках медленно и больше их срока службы? 00:21:23 - Бегаю в карбоне постоянно уже 3 года. Полезно ли это? Чувствую дискомфорт в стопах 00:25:46 - Могут ли карбоновые кроссовки вызвать воспаление ахилла? Кому не стОит бегать в карбоне? 00:28:46 - Как часто следует менять беговую обувь? Правда ли, что ресурс кроссовок – 600 км? 00:35:12 - Просела пена в правом кроссовке, подошва стала тоньше. Можно ли в нем бегать? 00:40:27 - Как определить ухудшение амортизационных свойств кроссовок? Внешне они не износились 00:42:11 - Нужно ли бегать в ортопедических стельках, если есть плоскостопие? 00:48:48 - Нужно ли использовать ортопедические стельки, если нет крестовидной связки в колене? 00:54:12 - Какие кроссовки выбрать для широкой стопы? Есть ли конкретные бренды? 00:57:06 - Бостери, Кыргызстан – подходит ли для бегового кэмпа в среднегорье?

Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 136-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! (тема выпуска) 00:00:30 - Что лучше - завершить тренировочный план и устать, или выйти свежим на старт? 00:02:27 - Насколько сильно нужно устать и напрячь мышцы на пике подготовки к забегу? 00:07:44 - Как измерить усталость от тренировок? 00:11:33 - Как не уставать от длительных тренировок по 30-35 км? 00:17:00 - Длительная тренировка – она по времени или по расстоянию? 00:20:45 - Как возвращаться в бег после марафона? Как вернуть / разогнать скорость? 00:24:28 - Сколько времени нужно для увеличения дистанции с 10 км до 20 км? На переход с 0 до 10 км ушел год 00:27:57 - Как понять, смог ли выложиться на забеге? Пульс был высокий, но мышцы не болят 00:29:57 - Сколько часов в неделю нужно бегать, чтобы был прогресс? И через год пробежать марафон? 00:32:22 - Достаточный уровень нагрузки вызывает рост формы, а избыточный – перетрен. Так ли это? 00:37:34 - Как понять, что ты дошел до своего пика формы за всю свою жизнь? 00:43:06 - Пробежал марафон с простудой, 20 дней не могу восстановиться. Это перетрен? 00:49:09 - Два дня беговых работ, затем 2 дня легкого бега, затем снова 2 дня работ – хорошо ли это? 00:52:52 - Как часто можно делать беговые работы? После тренировки на МПК сильно упала форма. 00:55:54 - Забеги Дай Хард Die Hard – полезны ли для бегунов – любителей?

Когда вернется беговая форма после болезни? Пропустил месяц тренировок - могу ли бежать марафон? Как возвращаться к бегу после травмы? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 135-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как возвращаться в бег после травмы или болезни? Уйти, чтобы вернуться (тема выпуска) 00:00:32 - Пропустил месяц тренировок из-за травмы. Могу ли бежать марафон? 00:05:30 - Можно ли за 2 месяца после болезни подготовиться к ультрамарафону? Или не стартовать? 00:09:01 - Как быстро вернется беговая выносливость после перерыва в беге в 6 месяцев? 00:13:30 - Когда вернется беговая форма и выносливость после болезни пневмонией? 00:18:31 - Через месяц после пневмонии вернулась к бегу. Пульс вырос и не падает. Что делать? 00:21:23 - Как правильно начинать бегать после рецидива подошвенного (плантарного) фасциита? 00:25:40 - Когда можно возвращаться к бегу после транзиторной ишемической атаки? 00:30:36 - Как лечить травму «колено бегуна»? И есть ли польза от мазей? 00:41:03 - После марафона болит колено. Какие упражнения помогут укрепить связки вокруг колена? 00:44:20 - Как нагружать поврежденные суставы для их восстановления? В какой амплитуде? 00:51:54 - После разрыва связок одна нога менее гибкая, чем другая. Можно ли ее растянуть? 00:54:11 - Растяжение задней поверхности бедра – сколько времени займет восстановление? 00:57:12 - Растяжка при растяжении мышцы или связки поможет заживлению или помешает? 00:59:05 - Стоит ли при растяжении использовать противовоспалительную мазь - типа вольтарен?

Как бежать соревнования ночью? Как правильно стартовать? Как безопасно обгонять на забеге? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 134-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Обстоятельства на гонке, которые невозможно натренировать: страшные сказки на ночь. 00:00:32 - Как спастись от комаров и слепней на трейле в лесу (Николо-Ленивец 100 км)? 00:11:17 - Перед ночным забегом следует ли тренироваться ночью? И что тренировать? 00:18:09 - Что делать, если на забеге упал и сломал руку? 00:25:32 - Почему трейлраннерам важно пройти курс первой помощи? 00:26:33 - Почему нельзя есть чужие таблетки? 00:30:20:16 Можно ли подготовиться к жаре и холоду, если гонка в другом регионе? 00:33:55 - Можно ли повредить легкие, если бегать и дышать при холодных температурах? 00:35:18 - В каких случаях можно и нужно оказывать первую помощь участнику гонки на трассе? 00:38:43 - Как научиться долго не спать на длительных гонках? 00:42:16 - Галлюцинации, иллюзии и цветные мультики на многодневных гонках 00:46:30 - Как правильно стартовать на соревновании? Чтобы не оттоптали кроссовки и лыжи? 00:52:17 - Что делать, если на соревновании уперся в толпу медленных бегунов? Как обгонять? 00:56:34 - Куда двигаться, если во время бега вам говорят сзади «слева» или «справа»?

Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 133-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тренировочные планы для марафона: рецепты от разных тренеров (тема выпуска) 00:00:30 - Можно ли за 5 месяцев улучшить результат на полумарафоне с 1:55 до 1:30? 00:06:01 - Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? 00:09:52 - Тренер пишет в плане интервалы по 200 и 400 метров, а 1000 и 2000 нет. Почему? 00:14:42 - За месяц до марафона пробежал тренировку 42,2 км в темпе медленнее марафона. Так правильно? 00:16:37 - Полезно ли бегать по 3,5-4 часа на низком пульсе при подготовке к марафону? 00:20:28 - Какой длительности должны быть интервальные тренировки? 00:24:46 - Объем тренировок мешает ли скорости? Насколько мешает? 00:30:00 - Сколько длительных в темпе марафона надо пробежать перед марафоном? И какой длины? 00:37:21 - Получасовая темповая пробежка 95-100% от уровня ПАНО – это тяжелая тренировка? 00:39:09 - Можно ли поддерживать высокий уровень формы при меньших объемах тренировок? 00:40:35 - Можно ли в базовом периоде бегать 4 тренировки в неделю, а перед забегом – 5 тренировок? 00:42:36 - Как готовиться к трейлу 60 км? Какие отличия от подготовки к марафону? 00:47:27 - Как готовиться к длинному трейлу с рюкзаком 6 кг? Тренироваться с рюкзаком? Делать силовые? 00:52:16 - Какие силовые упражнения делать бегуну, чтобы не «раскачаться», т.е. не набрать массу?

Как бегать интервалы - по темпу или по пульсу? Можно ли верить умным часам с пульсометром? Можно ли достоверно узнать максимальный пульс? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 132-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как Яков Назаренко бежал Бостонский марафон 2024 https://youtu.be/KCKGzfAjz4w * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - На каком пульсе тренироваться и соревноваться? Неочевидный пульс. 00:00:26 - Можно ли верить показаниям пульса из «умных» часов ? 00:07:55 - Как бегать интервалы – по пульсу или по темпу? Из-за стресса пульс на 10 ударов выше 00:17:02 - На каком именно уровне низкого пульса бежать медленный бег? Что полезнее для сердца – 125 или 140 ударов в минуту? 00:21:02 - Нужно ли тренироваться во 2-й зоне, если цель – бегать быстро короткие дистанции? 00:25:21 - Почему мой максимальный пульс (213) на 10% выше, чем пульс МПК (194)? 00:30:39 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы от него посчитать пульсовые зоны? 00:36:27 - Профессор Силуянов в книге «Сердце не машина» утверждает, что высокий пульс приводит к микроинфарктам. Так ли это? 00:49:47 - Как бежать марафон на аэробном пороге, если темп на марафоне 4:30, а аэробный порог 5:15? 00:54:24 - Почему некоторые бегут марафон с пульсом выше ПАО, а полумарафон - близко к ПАНО? 01:00:44 - Пульс снижается на второй половине тренировки – это и есть второе дыхание?

Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 131-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Горы и горки для марафонцев: зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам? 00:00:26 - С какой скоростью бегать на рельефе, если готовлюсь к забегу с набором высоты? 00:06:03 - Зачем марафонцу (не трейлраннеру) нужны тренировки «серия забеганий в горку»? 00:10:21 - Нужно ли перед Московским марафоном бегать длительные тренировки по рельефу? 00:16:04 - Насколько длинным должен быть длинный спуск? 500 метров спуска достаточно? 00:17:30 - Где в Москве потренировать бег в гору и бег с горы? 00:19:18 - Полезно ли бегать на беговой дорожке с отрицательным уклоном? 00:22:55 - Многоскоки или спринт в гору – какая тренировка полезнее? 00:26:17 - На интервалах в гору время отдыха (вниз) больше времени интервала (вверх). Это нормально? 00:27:53 - Как бегать интервалы по 2 км, если есть только горка длиной 1 км? По пульсу? 00:29:38 - Можно ли заменить плоские интервалы на забегания в гору на том же пульсе? 00:40:30 - Тренировки в среднегорье – в чем их эффект для бегуна? Как работает акклиматизация? 00:45:42 - Высокогорная адаптация актуальна только перед соревнованием, ее эффект временный? 00:48:13 - Тренировки на высоте: какой должна быть минимальная высота в горах, чтобы был эффект? 00:51:23 - Есть ли для бегуна разница между горами ближе к экватору и дальше от экватора? 00:53:41 - Какую беговую тренировку можно заменить на 3-х часовой хайкинг в горах? Восстановительную или длительную?

Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 130-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/ * Можно ли пропускать беговые тренировки? Миф о беге №53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk * Совместимы ли алкоголь и бег? Миф о беге №44 https://youtu.be/tfBX6Wrj_6o * Выпуск с Гульнарой Бимамировой из кэмпа в Фетхие - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://youtu.be/LEYEiHZ099U * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тренировочный план - творческая адаптация: как совмещать тренировки, работу и жизнь? 00:00:31 - Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? 00:05:54 - Есть ли смысл делать короткие серии СБУ (15-20 мин) в перерывах между работой? 00:10:37 - Можно ли вместо длительной тренировки 30 км сбегать по 10 км утром, в обед и вечером? 00:16:53 - Есть ли смысл в мелких пробежках - бегать с работы и на работу по 5 км? 00:20:28 - Как эффективнее бегать – по 5 км утром и вечером или 10 км утром? 00:24:04 - Можно ли развить выносливость только легкими пробежками в большом объеме? 00:32:14 - Соотношение тренировок 80/20 - как конкретно его воплощать? Можно ли в 1 тренировке совмещать разную нагрузку? 00:40:44 - Можно ли скоростную, темповую и длительную работу совместить в 1 тренировке? 00:48:47 - Какой отрезок уже можно считать не интервальным, а темповым? 00:52:19 - Правильно ли я выбрал темп темповой тренировки? Бегу с ним максимум 35 минут 00:54:34 - Остановки во время тренировки на 5-10 минут влияют на качество тренировки?

Опасен ли бег с плоскостопием? Как бегать, если ты донор? Можно ли бегать при лечении антибиотиками? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 129-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Про аменорею у бегуний - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://www.youtube.com/watch?v=LEYEiHZ099U&t=2792s * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Противопоказания к бегу: при каких заболеваниях бегать можно, а при каких - нет? 00:00:25 - Бег с плоскостопием опасен? 00:06:08 - У меня плоскостопие, и когда я бегаю, у меня сильно болят икры. Что посоветуете? 00:08:46 - Вреден ли бег при сколиозе? Нужно ли бегать в корсете, и можно ли бегать? 00:14:29 - Может ли анемия возникнуть из-за бега? И можно ли бегать с анемией? 00:21:31 - Как донорство повлияет на результат в беге? Снизит ли гемоглобин и МПК? 00:25:24 - Как сдача крови влияет на бег? Как донору организовывать тренировки? 00:27:10 - Можно ли бегать при лечении антибиотиками? 00:33:29 - Гайморит - это противопоказание для бега? 00:38:00 - Боль в спине – это противопоказание для бега? 00:39:01 - Как тренироваться с артрозом в нижней части тела (тазобедренный отдел, колени, стопы?) 00:44:33 - Можно ли бегать при варикозном расширении вен? Есть ли рекомендации? 00:47:01 - Какой вклад в перекачку крови при беге вносит мышечная помпа голени? Она помогает сердцу? 00:49:18 - Когда можно бегать после операции по удалению геморроя? И сколько бегать? 00:50:29 - Можно ли бегать при мерцательной аритмии, после операции РЧА? 00:54:35 - Как бегать после микроинфаркта? Принимаю таблетки от сердца. Можно ли мне бегать?

От чего зависит каденс? Нужно ли сознательно менять технику бега? Какого цвета кроссовки самые быстрые? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 128-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Специальные беговые упражнения. 31-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/dJH2r03oq9c * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Кроссовки, каденс или техника бега - над чем работать? Быстро-быстро перебирая ногами 00:00:26 - Нужно ли сознательно менять технику бега, или достаточно делать СБУ? 00:15:09 - При накоплении усталости растет каденс – а темп сохраняется. Что это значит? 00:17:50 - Нужно ли всем стремиться к каденсу 180 шагов в минуту? 00:18:13 - Зависит ли каденс от роста и длины ног бегуна? 00:21:58 - Как цвет кроссовок влияет на скорость бега? Правда ли, что красные – самые быстрые? 00:26:45 - Какой смысл в кроссовках с пеной, высокой подошвой и большим дропом? 00:30:10 - Почему в кроссовках zero drop не ставят рекорды на соревнованиях? Они не быстрые? 00:31:59 - Если тренироваться в кроссовках с нулевым дропом – это укрепит ахиллово сухожилие? 00:34:39 - Можно ли бег босиком заменить на бег в кроссовках Altra? 00:40:46 - Можно ли корректировать технику бега, глядя на индивидуальный износ подошвы? 00:44:42 - Ставлю ногу на внешнюю часть стопы – почему при этом стачивается внешняя сторона пятки? 00:45:29 - Износ кроссовок с наружного края стопы и пятки является признаком супинации? 00:48:41 - Нужно ли менять кроссовки каждые 800 или 1000 км? 00:52:52 - Отбиваю ногти больших пальцев во время бега – ускорений и торможений. Почему? 00:54:31 - Меняю технику бега – бегаю с носка, но заболело колено. При беге с пятки не болит. Почему? 00:57:42 - Есть ли смысл разделять кроссовки на соревновательные и тренировочные?

Навредит ли бегуну сауна? Можно ли бегать после тяжелой физической работы? Когда прекратить заниматься самолечением и идти к врачу? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 127-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Про бег и алкоголь. 44-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/tfBX6Wrj_6o * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Идите в баню: что для простого человека норма, а для бегуна – вред? 00:00:31 - Какие обыденные вещи в сочетании с бегом могут навредить здоровью? Например, баня или бег по жаре? 00:08:37 - Баня и сауна для бегуна - когда можно, когда нельзя? И можно ли вообще? 00:08:54 - Когда лучше идти в сауну / хамам? Сразу после беговых тренировок? До или после массажа? 00:10:59 - Является ли чередование бани и холода «интервальной тренировкой» сердечно-сосудистой системы? 00:13:45 - Какой эффект даст сауна после интенсивного бега? Как измерить эффект от сауны? 00:16:02 - Что лучше для восстановления бегуна - сауна или русская парная? 00:16:55 - Бег в жару 40 градусов – даст ли сумму эффектов от тренировки и похода в баню? 00:20:44 - Можно ли ходить в баню перед трудными тренировками, или после бани не будет тонуса? 00:21:45 - Криосауна – полезная вещь для бегуна? Или маркетинг? 00:22:38 - Можно ли бегать после 8 часов тяжелой физической работы на жаре(+30)? 00:27:41 - Болит колено. Какой общий алгоритм действий при травме? Когда идти к врачу? 00:37:59 - Можно ли «перетерпеть» боль в мышцах? От ежедневных тренировок болят икроножные мышцы 00:41:18 - Проблемы со сном после работы и бега. Нужно ли сокращать физическую нагрузку? 00:44:57 - Как тренироваться, если болит бедро / квадрицепс? Можно ли бегать с обезболивающими? 00:47:41 - Пройдет ли сама боль в ноге? Заболели ступня и колено после трех пробежек 00:53:33 - Как вернуться в бег, если подводят связки (колени)? Какие силовые упражнения помогут?

Как тренироваться в пост? Чем закрывать углеводное окно? Как бороться с приступами жора? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 126-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Про минеральную воду. 49-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/13LVT7Q2-3s * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как бегуну бороться с приступами жора? Борьба за вес. 00:00:24 - Как похудеть перед марафоном? Что исключить и что добавить в питание? 00:03:20 - Как бороться с приступами жора? Помогут ли БАДы? 00:11:39 - Как тренироваться в пост в месяц Рамадан (или при интервальном голодании)? 00:14:31 - Ваше мнение по поводу кето диеты и интервального голодания? 00:22:24 - Как лучше худеть: минимальным питанием или физическими нагрузками? 00:27:25 - Что и когда есть после и до тренировки? Когда есть углеводы и белки? 00:27:41 - Чем закрывать углеводное окно? И что есть до длительной тренировки? 00:34:30 - Нужно ли съедать углеводы за 2 часа до тренировки, или можно за 6 часов? 00:36:23 - А если тренируешься с утра, то когда есть? Я всегда бегаю на голодный желудок. 00:41:24 - Как работает жировой метаболизм? Как бежать на жирах, а не на углеводах? 00:47:25 - Полезен ли для бегуна порошковый протеин из молочной сыворотки? Сколько и как его потреблять? 00:51:10 - Как потреблять белка достаточно для классического соотношения БЖУ 1:1:3 или 1:1:4?

Как выйти на два пика формы в году - в лыжах и в беге? Может ли тренировка в плавании заменить беговую? Как совмещать велосипед и подготовку к горному ультрамарафону? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 125-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Отчет Ольги Кленовской о Тель-Авивском марафоне https://era.run/races-reports/tel-aviv-marathon-2025/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как сочетать бег с другими видами спорта? Не бегом единым. 00:00:28 - Помогут ли другие виды циклической активности улучшить результаты в беге? 00:05:53 - Можно ли подготовиться к полумарафону через 2,5 месяца после лыжного сезона? 00:08:06 - Как спланировать 2 пика формы в году – для лыжного сезона и для бегового? 00:13:11 - При сдвиге нагрузки с лыж на бег перегрузились икры и сгибатели голеностопов. Что делать? 00:15:07 - Как совмещать беговую и вело подготовку? Готовлюсь к ультрамарафону 70 км с 4500 набора 00:19:32 - Может ли интервальная тренировка в плавании заменить беговую интервальную? 00:22:35 - Почему знобит после интенсивной тренировки по плаванию? От падения сахара? 00:26:02 - Можно ли часть восстановительных тренировок заменить плаванием? 00:27:43 - Идут ли в зачет бегуну 10 000 шагов в день, в дни, когда беговых тренировок нет? 00:31:00 - Полезно ли делать шагобег – т.е. чередовать 700 м бега и 300 м ходьбы, 10 отрезков? 00:37:21 - Как рассчитать беговую нагрузку в беговом кэмпе? 00:41:25 - Как устроены кросс-походы? Сколько идти, бежать, отдыхать? 00:45:28 - Как тренироваться в кэмпах в среднегорье, если нужна неделя на акклиматизацию? 00:48:33 - Может ли одна часть тела быть склонна к взрывной нагрузке, а другая – к долгой выносливости? 00:53:33 - Улучшает ли кросс-тренинг анаэробную систему энергообеспечения бегунов?

Как пульсовые зоны меняются с возрастом? Опасен ли низкий пульс у бегуна? Почему при одном темпе разный пульс? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 124-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Лекции Александра Элконина про пульсовые зоны - выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY и 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Пульсовые зоны - переменные или постоянные? Как меняется пульс у бегуна? 00:00:29 - Частота пульса покоя за 3 года снизилась с 62 до 52 удара в минуту. Значит и ПАНО стал ниже? 00:09:14 – Опасен ли низкий пульс у бегуна? Мой пульс в покое 40 ударов в минуту. 00:12:44 – Какое снижение пульса нормально с возрастом? Есть ли предельная нижняя граница пульса? 00:16:43 – Меняется ли максимальный пульс (ЧСС макс) по мере тренировок? Ведь пульсовые зоны меняются. 00:22:48 – Пульсовые зоны смещаются скачкообразно после интенсивных тренировок. Это нормально? 00:27:25 – На пробежке пульс растет до 150 уд/мин, 3 километра держится, потом снижается. Почему? 00:30:14 – Почему при медленном беге с ровным темпом к 20-му километру пульс растет на 10 уд/мин? 00:32:59 – Насколько высоким может быть пульс у бегуна ? И как высокий пульс влияет на бег? 00:37:33 - Можно ли тренировать сердце для увеличения ударного объема крови? Если пульс поднимается раньше, чем отказывают мышцы? 00:42:53 – На марафоне меня ограничивает не пульс, а страх марафонской стены и судорог. Почему? 00:53:02 - Если пульс быстро восстанавливается после интервалов (с 185 до 127 за 40 секунд) – это нормально? 00:56:14 – На пульсе до 140 уд/мин темп медленнее 7 мин/км. Когда будет снижаться пульс?

Прогресс у бегуна - линейный или скачкообразный? Есть ли в часах метрики, показывающие перегрузку? Как самому оценить готовность к марафону? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 123-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Отчет Ольги Кленовской о 50 км на Мертвом море https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2025/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ *  Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как самому оценить свой беговой прогресс? Честная самооценка 00:00:29 - Как предсказать свою скорость на марафоне с помощью длительной тренировки? 00:03:32 – Какие тесты помогут самостоятельно оценить свою физическую форму? 00:07:39 – Можно ли понять, какие мышцы самые слабые, на быстром беге 1,5 км? 00:11:55 – Можно ли ориентироваться на метрику Performance в часах Garmin? 00:20:10 – Есть ли в спортивных часах метрики, показывающие перегрузку? 00:23:50 - Как развивается прогресс в беге – линейно или скачкообразно? 00:30:32 - Почему прогресс в беге на длинные дистанции уперся в темп бега 4 мин/км? 00:34:05 – На что ориентироваться для оценки формы – на контрольные забеги или ощущения? 00:36:41 - Как оценить темп на полумарафоне по интервальным работам на ПАНО? 00:41:51 – На каком пульсе бежать лыжный марафон, если ПАНО 167 уд/мин? 00:45:36 – Можно ли использовать показатели спортивных часов (Garmin) как индикатор выздоровления? 00:48:57 - Пульс покоя на что-то влияет для бегуна, и можно ли по нему считать зоны? 00:51:21 – Как рассчитать пульсовые зоны? Как % от ЧСС макс, резерв пульса или ПАНО?

Как за месяц подготовиться к марафону? Полумарафон считается длительной перед марафоном? Можно ли делать прививку перед соревнованием? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 122-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Отчет Ольги Кленовской о 50 км на Мертвом море https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2025/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Марафон любой ценой. Не готов, но побегу (не делайте так) 00:00:29 - Как подготовиться к первому марафону за месяц, что самое важное ? 00:02:24 - Тренируюсь к марафону 5 раз в неделю. Можно ли пробежать второй марафон без подготовки? 00:05:32 - Как подготовиться к забегу в шерстяных носках по лесу? 00:08:20 - Можно ли делать прививку от гриппа за 26 дней до марафона? 00:13:09 - Можно ли полумарафон (соревнование) считать длительной тренировкой перед марафоном? 00:19:21 - Можно ли совместить подготовку к полумарафону и к сдаче нормативов ГТО (силовые упражнения)? 00:25:25 - Как одновременно тренироваться к полумарафону на личник, и затем к трейлу 50 км с набором 3000 м? 00:32:14 - Как совмещать тренировки и результаты на плоском беге и на трейлах? 00:36:00 - Правда ли, что время восстановления сокращается пропорционально увеличению нагрузки? 00:41:11 - Как улучшится результат на марафоне при удвоении объема тренировок – с 65 до 130 км в неделю? 00:43:57 - Какой минимальный беговой объем нужен для марафона из 3 часов? 00:46:13 - Как разложить нагрузку на забегах от марафона до суточного бега? Для гор и плоского трейла? 00:54:15 - Какие мантры можно использовать на забегах, чтобы взять волю в кулак?

Почему знобит после бега? Почему не могу заснуть после тренировок? Можно ли совместить сборы и работу на удаленке? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 121-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Можно ли бегать при простуде? "Бег. Мифы и предубеждения" №23 https://youtu.be/cCaNZYKLZHM * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как дозировать нагрузку при беге, чтобы избежать перетренированности? 00:00:24 - По каким признакам можно выявить, что организм ушёл в перетренировку? 00:03:14 - Какие факторы влияют на выносливость? Питание, сон? Как понять, что достаточно питаешься? 00:05:17 - Повышают ли тренировки общую выносливость? Не только в беге, но и в жизни? 00:09:56 - Можно ли совмещать беговые сборы в среднегорье с работой на удаленке? 00:15:51 - Почему после длительных пробежек знобит даже в жару? Нет сил на обогрев? 00:19:57 - В период интенсивных тренировок не могу заснуть – мерзну при засыпании. Почему? 00:23:47 - Почему после интенсивных тренировок сон ухудшается? Как сохранить качество сна? 00:29:18 - Как возвращаться к тренировкам после болезни? Снизить нагрузку или совсем не нагружаться? 00:35:15 - Когда после простуды можно возвращаться к тренировкам? 00:36:49 - Можно ли при ОРВИ и простуде заменить бег на силовые тренировки? 00:38:44 - Каков механизм падения результатов в беге после ОРВИ и простуды? 00:43:49 - Я сова, но встаю в 5 утра любой ценой, чтобы тренироваться. Это вредно для здоровья? 00:51:03 - Что делать с травмами, которые в поликлинике не могут вылечить? Спортивных специалистов нет 00:52:49 - Может ли диета способствовать травме? Похудел на 2 кг, но повредил мениск 00:55:42 - Почему сводит ноги при приседаниях и выпадах? При беге и на лыжах судорог нет

Что происходит с телом бегуна при старении? Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне? Сколько можно "брать взаймы" у организма? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 120-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Может ли бегун победить физиологию? Ограниченные возможности (тема выпуска). 00:00:33 - На сколько можно вылезать за пределы пульсовой зоны – брать взаймы у анаэробного механизма? 00:06:33 - Повышенный тестостерон у женщин дает преимущества женщинам на марафоне? 00:10:52 - Девушка бегала на 1 разряд, была худой, но была аменорея. Набрала вес, цикл восстановился, и упали результаты. Что делать? 00:18:43 - Что происходит с телом бегуна при старении – после 40 лет? Как продлить способность бегать? 00:24:42 - Начал бегать в 42 года. В 44 хотели менять тазобедренный сустав – отказался. Сейчас мне 54 и я бегаю. 00:29:56 - В молодости я был спринтером. Нужно ли в 40 лет для полумарафона тренировать скорость? 37:44:16 - Полезно ли в 55 лет бегать каждый день по 10 км и раз в неделю полумарафон? 00:38:37 - Как бегун Александр Роготень в 55 лет пробежал марафон за 2:24 «с дивана»? 00:41:34 - Почему после ковида резко упала способность бегать? Вернется ли прежняя форма? Мне 65 лет 00:44:33 - VO2max (МПК - Максимальное потребление кислорода) упал с 49 до 44. Почему? 00:49:59 - Тест на велотренажере показал максимальный пульс 171 и VO2 max 38. Часы – 179 и 43. Кто прав?

Как не потолстеть во время тейпера? Бумажный дневник подходит для анализа тренировок? При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 119-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тейпер: как до него дожить и как пережить (тема выпуска) 00:00:35 - Что такое тейпер и зачем он нужен? 00:01:08 - Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции? 00:04:0 - При тейпере надо уменьшить беговую нагрузку, - но возможны ли другие циклические нагрузки, то есть не беговые тренировки? Как тут не перебрать? 00:06:59 - Как не потолстеть во время тейпера? Ведь объём тренировок падает, расход калорий, соответственно, тоже. 00:09:41 - Есть ли смысл перед марафоном на неделю-две отказаться от кофе? Чтобы кофеиновые гели сработали 00:12:54 - Какие углеводы потреблять за день-два до забега? Легкие, усвояемые и без клетчатки? 00:17:46 - Как избежать чувства "выхода из строя" и "одеревенелости" мышц во время тейпера? 00:20:36 - Как оптимально комбинировать тренировки: беговые, велосипедные и силовые? 00:24:45 - Сколько минимально надо пробегать в неделю, если нацелен на марафон за 4 часа? 00:26:58 - Как готовиться к дистанции 80 км на трейле - Т80 на ГРУТе? 00:29:33 - На каком минимальном объеме можно пробежать первый трейл 60 км с набором 3000 м 00:32:52 - Бумажные дневники для расчета нагрузки и анализа тренировок – полезны? 00:39:35 - Для длительных трейлов достаточно бегать длительные тренировки не более 2,5 часов? 00:44:04 - Можно ли моделировать 100 км двойным бэкъярдом 8 кругов по 13,4 км каждые 1,5-2 часа? 00:45:48 - Хочу пробежать трейл в Архызе. Какие навыки горного туриста в этом помогут? И что тренировать? 00:53:40 - Если цель – восхождение на Эльбрус, то к какой беговой дистанции готовиться?

Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Генетика/дисциплина/талант - что определяет прогресс в беге? Как вернуться в бег после запоя/болезни/беременности? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 118-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Где найти мотивацию и как вернуться в бег? Роль личности бегуна и тренера (тема выпуска) 00:34:29 - Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Особенно в межсезонье, когда нет стартов 00:09:36 - Можно ли делать длинные перерывы в беговых тренировках – месяц и больше? 00:16:05 - Как вернуться в бег после большого перерыва и набора лишнего веса? 00:18:04 - Можно ли бегать, если нет позвоночного диска между крестцом и позвоночником? 00:20:49 - Когда лучше начинать бегать, в 20 лет или в 40? Если через 15 лет бега начинают болеть суставы и сухожилия. 00:29:17 - Можно ли продлить беговую жизнь, если бегать по 20 минут в день (а не по часу) и пить витамины? 00:31:15 - От чего зависят прогресс и результаты в беге: генетика/дисциплина/талант/беговой план? 00:38:29 - Как тренировать бег, если он является частью другого вида спорта (Триатлон, Дуатлон, Акватлон)? 00:40:54 - Влияет ли прогресс результатов бегуна на его выживаемость и качество жизни? 00:45:06 - Почему во время беговой тренировки улучшается состояние, растет скорость (при том же пульсе)? 00:50:04 - В чем измерять объем бега – в часах, километрах, или калориях? И нужно ли его увеличивать? 00:53:08 - Уменьшается ли время восстановления от физических нагрузок при улучшении физической формы?

Можно ли предотвратить смерть бегуна на соревновании? Когда бег начинает вредить сердцу? Мешают ли тренировки наступлению беременности? рассказали: - кандидат медицинских наук (кардиолог), трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин и - кандидат медицинских наук (эндокринолог), бегунья, марафонка Гульнар Бимамирова в 117-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Вопросы задавали участники бегового ERA кэмпа в Фетхие. Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Когда бег вредит здоровью? Ошибка выжившего (тема выпуска) 00:00:42 - Сколько раз в году спортсмену - ультрамарафонцу можно выходить на пик формы? 00:06:48 - Если спортсмен прошел пик нагрузки, и сейчас форма идет вниз – она должна достигнуть дна? 00:10:16 - Обязательные ежегодные медицинские обследования для бегунов 00:12:19 - Сколько минут в неделю полезно нагружать сердце беговой нагрузкой? Когда бег начинает вредить сердцу? 00:17:29 - Почему некоторые люди могут пробежать марафон «с дивана» и остаться здоровыми? 00:20:15 - В Архызе на гонке погибли 2 бегуна. Можно ли было предотвратить их смерть? 00:25:59 - Являются ли тренировки на выносливость препятствием для наступления беременности? 00:29:10 - Жизнь – это череда событий, которые мешают бегать 00:33:31 - Пролапс митрального клапана – какие ограничения накладывает на бегуна? 00:46:32 - Как определить оптимальную массу тела для бегуна?

Почему после марафона случается тошнота и понос? Нужно ли снижать нагрузку во время менструации? Можно ли бегать в период менопаузы? Правда ли, что бег способствует остеопорозу у женщин? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 116-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Неудобные вопросы о беге от участников бегового кэмпа в Фетхие. Новогодний выпуск 31.12.24. 00:00:29 - Тренировки натощак помогут запасти гликоген и повысить выносливость на марафоне? 00:04:20 - Полезно ли купаться в холодной воде (закаливание) после бега зимой? 00:07:40 - Правда ли, что если перед марафоном не было углеводной загрузки, то гели не помогут? 00:10:16 - На длительных забегах при недоедании пульс падает ниже 120 уд/мин. Как это предотвратить? 00:17:52 - Температуру чего именно показывают спортивные часы? Воздуха или тела? 00:19:23 - Правда ли, что гели не усваиваются при температуре выше 36,6? Потому что гликоген сгорает? 00:23:54 - После ультрамарафона (60+ км) не могу спать 2 суток. Возможно из-за гелей. Что делать? 00:27:17 - Можно ли бежать гонку без акклиматизации? Какую дистанцию и когда? 00:31:34 - Почему на второй половине забега падает темп, но при этом есть силы на финишное ускорение? 00:35:33 - Можно ли бегать женщине в период менопаузы, при остеопорозе? 00:40:06 - Правда ли, что длительный бег способствует уменьшению плотности костной ткани? 00:46:01 - Нужно ли во время менструации уменьшать физическую нагрузку? 00:47:33 - Почему после марафона нарушается пищеварение – еда сразу покидает организм? 00:50:58 - Возможно ли снизить уровень молочной кислоты во время бега? 00:58:29 - Как научиться бегать длинные спуски, если живешь на равнине?

В каких пульсовых зонах делать тренировки? Как составлять себе тренировочный план? Как спортивные часы определяют ваши пульсовые зоны? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 115-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? (тема выпуска) 00:47:07 - Что такое пульсовые зоны и как их определять – краткое содержание выпуска 114 00:02:10 - Что такое Аэробный порог (порог аэробного обмена)? 00:03:29 - Что такое Анаэробный порог (лактатный порог, порог анаэробного обмена, ПАНО)? 00:06:00 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)? 00:06:10 - В какой пульсовой зоне бежать марафон? 00:08:37 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон? 00:09:04 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км? 00:09:29 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км? 00:09:52 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км и короткие дистанции? 00:10:55 - Как определить пульсовые зоны, если известен максимальный пульс (ЧСС Макс)? 00:11:33 - Методы определения пульсовых зон в приложениях и спортивных гаджетах (например Training Peaks) 00:13:55 - Распределение пульсовых зон в Training Peaks на основании ПАНО (лактатного порога) 0:18:33 - Теория распределения пульсовых зон на основании ПАНО (по Петеру Янссену) 00:24:05 - Что влияет на пульс, кроме интенсивности нагрузки? 00:29:15 - Почему пульс меняется при той же нагрузке? 00:30:40 - Как знания о пульсовых зонах применить на практике? 00:31:23 - Тренировка по пульсу №1 00:35:26 - Тренировка по пульсу №2 00:39:05 - Ошибка в определении пульсовых зон в лаборатории 00:44:10 - Как проверить результаты лабораторного теста на пульсовые зоны (сделать валидацию)? 00:45:29 - Как использовать пульсовые зоны при планировании тренировок? 00:47:54 - Как самому построить тренировочный план? 00:49:58 - В каких зонах делать тренировки (80% медленных и 20% быстрых)? 00:58:50 - Новогоднее поздравление Александра Элконина

Как самому рассчитать пульсовые зоны? Как определить ПАНО без лаборатории? В какой пульсовой зоне бежать марафон? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 114-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? 00:51:04 - Что такое пульсовые зоны? Определение 00:01:56 - Максимальная частота сердечных сокращений – ЧСС Max 00:02:14 - Диапазоны частоты сердечных сокращений в пульсовых зонах 00:02:31 - Разные способы расчета пульсовых зон: % от ЧСС Макс, % от ПАНО (LTHR) , % от МПК 00:04:14 - Что такое пульсовые зоны – простыми словами 00:05:30 - Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в милимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)? 00:07:30 - Сопоставление пульсовых зон (% от ЧСС Макс) и концентрации лактата (по Стивену Зайлеру) 00:09:53 - Какие процессы происходят в 1-й пульсовой зоне? 00:10:44 - Чем отличаются аэробный и анаэробный пути энергообеспечения? 00:12:56 - Когда начинает выделяться лактат? 00:13:37 - Что такое аэробный порог? Или первый вентиляционный порог VT1? 00:16:28 - Аэробный порог - переход из 2-й пульсовой зоны в 3-ю 00:18:11 - 3-я пульсовая зона – энергообеспечение в аэробном и анаэробном механизмах 00:19:41 - «Мусорные» километры – это бег в 3-й зоне? 00:22:22 - Что такое ПАНО – или Анаэробный порог – или Второй вентиляционный порог VT2 - или Лактатный порог 00:23:48 - Что происходит выше ПАНО - порога анаэробного обмена? В 4-й и 5-й зонах? Максимальное потребление кислорода. 00:25:29 - 6-я пульсовая зона – для спринтеров 00:27:57 - Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в миллимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)? 00:30:48 - Как самому рассчитать пульсовые зоны? 00:32:04 - Максимальный пульс = 220-возраст. Так ли это? 00:39:30 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)? 00:40:05 - В какой пульсовой зоне бежать марафон? 00:42:08 - Как соотносится разговорный темп и порог аэробного обмена? 00:43:40 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон? 00:45:20 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км? 00:45:58 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км? 00:46:34 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км? 00 47 33 - Финишное ускорение – в какой зоне бежать? 00:48:44 - Как на практике применять знания о пульсовых зонах? 00:51:26 - Как можно определить ПАНО – порог анаэробного обмена? 00:52:03 - Тест Конкони для определения ПАНО 00:54:55 - Лабораторный тест с газоанализатором для определения ПАНО 00:59:04 - Как определить ПАНО без лаборатории – «домашний» тест за 30 минут

Как восстановиться после 50 км трейла? Штормит и трясет после марафона - это нормально? Сколько марафонов в год можно бегать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 113-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как бегуну балансировать нагрузки и отдых? Устал? - Отдохни! 00:34:22 - После марафона сильно штормит, трясёт, тошнит и рвет. Это допустимо? 00:05:15 - Марафонская стена – это истощение гликогена или нервной системы? Как отличить? 00:12:29 - Почему после забега (трейл 32 км) болит голова? Не хватило воды или сахара на гонке? 00:15:42 - Почему после длительных тренировок (больше 15 км) регулярно болит голова? 00:19:54 - Полезно ли для восстановления спать после тренировки 15-20 минут? Нет ли вреда для нервной системы в таком сне? 00:22:17 - Что делать, чтоб уснуть в ночь перед забегом? 00:25:20 - Сколько дней нужно отдыхать (не бегать) после марафона с побитым личником? 00:28:56 - Хватит ли 7 недель на восстановление между трейлом 50 км и горным походом 120 км? 00:36:12 - Можно ли бежать марафон в Нью-Йорке через 6 недель после марафона в Берлине? 00:43:01 - Снижает ли регулярное использование компрессионного трикотажа эффект от тренировок? 00:48:03 - Сколько соревнований можно планировать в сезоне? Что будет «слишком перегруженным графиком стартов»? 00:52:12 - Можно ли прогрессировать в беге при ненормированной работе, часто сутками, с 3 часами сна?

Как ускорить метаболизм? Верить ли "умным весам"? Равен ли расход калорий при быстром беге и медленном? а при ходьбе? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 112-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * От бега худеют (выпуск 30 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/hTV1ZGpHC4Q * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий. 00:00:32 - При интенсивных беговых тренировках растет вес. Нужно ли его ограничивать, и как? 00:07:38 - Нужно ли бегуну-любителю следить за весом? Вес от бега сам не снизится? 00:13:24 - Как ускорить метаболизм? 3-4 пробежки в неделю достаточно, или надо бегать чаще? 00:18:39 - Верить ли умным весам? Особенно показателям жира, мышц, воды, костной массы? 00:22:45 - Набор массы на профиците калорий, и затем сушка, как в бодибилдинге – применимы ли в беге? 00:28:13 - Нужно ли употреблять углеводы перед пробежками? А белки после пробежек? 00:35:12 - Почему при расчетной величине калорий 2200 реальный сброс веса начинается при употреблении только 1900 калорий? 00:39:15 - Имеет ли смысл бегать в зоне FatMax (ФатМакс), на окислении жиров? 00:45:32 - Правда ли, что при медленном и быстром беге расход калорий одинаковый? 00:47:54 - При ходьбе пешком в быстром темпе расход калорий такой же, как в беге? 00:50:53 - Если увеличить частоту шагов, энергозатраты тоже вырастут? 00:56:36 - Имеет ли смысл для похудения делать ускорения с ростом пульса до максимального?

Как подготовиться к тесту на ПАНО? Как быстро меняются пульсовые зоны при колебаниях формы? Одинаковый ли лактат в крови из пальца и в крови из мышцы? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 111-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как бегать зимой на улице (выпуск 35 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/evgYPhmoh3Y * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как тренироваться по пульсу и что на него влияет? Пульсовые зоны – есть нюансы. 00:00:30 - Как бегать по пульсу и не потерять беговую форму? Бегала по пульсу, очень замедлилась 00:07:04 - Как подготовиться к тесту ПАНО и VO2 max (с газоанализатором)? Нужно ли отдыхать? 00:08:43 - Насколько "подвижны" пульсовые зоны при сильных колебаниях формы? 00:12:40 - Как возвращаться к тренировкам после перерыва, когда беговая форма упала, а пульс вырос? 00:15:38 - Как уровень лактата и пульсовые зоны связаны с техникой бега, особенно на трудных трейловых участках? 00:20:29 - Влияют ли на пульсовые зоны внешние факторы, например температура окружающей среды? 00:25:33 - Одинаковый ли лактат во всей крови? Например крови из пальца и из работающей мышцы? 00:28:50 – Как максимальный пульс бегуна влияет на скорость бега? Кто побежит быстрее? Бегун с максимальным пульсом 172 или 184? 00:35:23 - Почему перестал подниматься пульс во время бега? И упал темп? Это перетрен? 00:37:38 - Почему когда бегу за автобусом, то сильная одышка? А на тренировке с тем же темпом одышки нет? 00:40:06 - Что делать, если пульс между интервалами не успевает восстановиться до 2 зоны? 00:44:45 - В начале тренировки бегу с пульсом 135 уд/мин, через час пульс 150 уд/мин при том же темпе. Почему? 00:47:57 - В каком темпе бегать интервалы на МПК (максимальное потребление кислорода) и какой длительности эти интервалы? 00:53:21 - Тренировочные единицы они же TSS – Training Stress Score или TSL – Training Stress Load – как использовать в тренировках? 00:57:12 - Результат на полумарафоне стал быстрее, а пульс ниже. Значит пульс ПАНО снизился, а темп ПАНО вырос?

Как не спотыкаться на корнях и камнях? Как правильно шнуровать кроссовки? Могут ли кроссовки изменить технику бега? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 110-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Упражнения на растяжку для бегуна (выпуск 34 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/OQYmc2QGso8 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Кроссовки и техника бега – берегите ноги! 00:00:32 - Могут ли кроссовки изменить технику бега? 00:05:55 - Нужно ли использовать разные кроссовки в зависимости от вида тренировки? 00:08:18 - В каких кроссовках бегать соревнования – в легких или в устойчивых? Дистанция – полумарафон 00:11:55 - Как не спотыкаться на корнях и камнях, когда бежишь по лесу или горам? 00:17:49 - Почему ноги шаркают на бегу? Это признак усталости? 00:21:45 - Что делать, чтобы в кроссовок не засыпались камешки при беге по горам? 00:28:08 - Техника бега: как поставить правильную технику работы рук? 00:31:43 - Как правильно шнуровать кроссовки? Чтобы не передавливать шнуровкой голеностоп? 00:38:45 - Почему отекает нога во время длительного бега? Помогут ли от отеков компрессионные носки? 00:42:54 - Как избежать стресс-переломов? Второй перелом большеберцовой кости, но на другой ноге. 00:48:46 - Когда делать растяжку? Сразу после тренировки мышцы забиты и есть микротравмы, растяжка может их усугубить. 00:52:51 - Почему болят связки колена – как будто вчера сделал тренировку в тренажерном зале? 00:56:51 - Почему болят тазобедренные суставы и колено? Может ли быть причиной большая мышечная масса?

Чем отличаются темповая и интервальная тренировки? Можно ли бегать слишком медленно? "Мусорные километры" - в каком темпе их бегут? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 109-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Интервальные, темповые и фартлек - с какой скоростью бегать тренировки? 00:00:28 - Как выбрать темп и длительность интервальной тренировки? Как организовать ее технически? 00:04:59 - Чем интервальная тренировка отличается от темповой? 00:06:36 - Чем фартлек отличается от интервальной тренировки? 00:09:12 - Какие интервальные тренировки выполнять в разные периоды подготовки к полумарафону? 00:13:51 - Если длинные интервалы быстрее целевой скорости на марафоне – как это повлияет на результат? 00:16:54 - Как при одной интервальной тренировке набрать 20% быстрых километров в неделю? По правилу 80/20 00:23:18 - Можно ли бегать слишком медленно? Как определить темп для 80% объема бега из правила 80/20? 00:33:28 - Как понять, что меня лимитирует, чтобы правильно подобрать тренировки для полумарафона? 00:40:08 - «Мусорные километры» - к какому темпу относится этот термин? 00:45:30 - Можно ли бегать не по плану, а по ощущениям? Бежать с той скоростью, с которой бежится? 00:49:28 - После 2 недель в горах и восхождения на Эльбрус стала бежать гораздо быстрее. Почему? 00:53:39 - Насколько вырастет результат на марафоне после сборов в среднегорье? 00:56:36 - Как за месяц подготовиться к соревнованиям Mad Fox - бег по снегу 20 км

Как беговые объемы влияют на скорость на марафоне? Как тренировать нервную систему? Можно ли бегать только интервальные тренировки, без длительных и медленных? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 108-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Длительные или темповые? Какие тренировки мне нужны? Выбор тренировок под беговые цели (Тема выпуска) 00:00:36 - В чем разница тренировки ног и головы? 00:04:05 - Как натренировать нервную систему? Когда она отказывается бежать, хотя силы еще есть 00:08:34 - Почему пробежка успокаивает нервы и делает меня счастливой? 00:15:19 - Как тренировочные беговые объёмы влияют на скорость на марафоне? 00:19:55 - Можно ли прогрессировать в беге при 2 тренировках в неделю? 00:23:12 - Можно ли делить длительные тренировки на 2 коротких при том же общем объеме? 00:26:17 - Можно ли бегать только интервальные тренировки, и не бегать длительные? 00:31:23 - Интервальные тренировки: как определить длину и скорость интервалов? 00:38:32 - Если отказаться от интервальных и темповых тренировок – снизится ли выносливость? 00:42:49 - Можно ли бегать только интервалы, а вместо длительных просто отдыхать? 00:47:05 - Можно ли пробежать марафон за 3 часа, бегая 150 км в неделю, и не бегая интервалы? 00:50:12 - Длительные в темпе марафона нужно бегать регулярно? Или только перед стартом? 00:53:47 - Есть ли смысл начинать подготовку к марафону больше чем за полгода? 00:57:54 - Можно ли зимой работать над скоростью, а весной наращивать беговые объемы?

Бег на дорожке заменит бег на улице? Помогут ли силовые на верхнюю часть тела бежать быстрее? Какие упражнения улучшат осанку? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 107-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Силовые упражнения для бегунов - выпуск 24 "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/EhutnTsIGRc * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье (Тема выпуска) 00:00:36 - Как тренироваться зимой в зале, чтобы легче начинать бегать весной? 00:07:02 - Есть ли разница между бегом на беговой дорожке и на улице? 00:10:14 - Какая дорожка лучше – вогнутая магнитная или обычная прямая дорожка с изменяемым углом наклона? 00:13:58 - Можно ли адаптироваться к жаре, если бегать в теплой комнате на дорожке без вентилятора? 00:18:00 - Можно ли отказаться от силовых тренировок? Вместо выпадов ходить в гору с рюкзаком? 00:20:05 - Какое соотношение бега и силовых тренировок, чтобы они не мешали друг другу? 00:27:07 - Как увеличить силу без существенного роста мышечной массы? 00:31:07 - Какие упражнения помогут держать осанку в жизни и в беге? 00:34:53 - Опасен ли постоянный тонус мышц? 00:35:34 - Силовая тренировка на верхнюю часть тела поможет ли бежать дольше и быстрее? 00:38:49 - Насколько сильными должны быть руки и верхняя часть тела бегуна - марафонца? 00:42:35 - Какие максимальные рабочие веса в тренажерном зале можно поднимать бегуну? 00:46:31 - Можно ли одновременно прогрессировать в беге и пауэрлифтинге? 00:50:02 - Как бегуну в зрелом возрасте создать и поддерживать мышечную массу? 00:54:38 - В конце приседания колено уходит в сторону. Насколько важна техника выполнения упражнений?

Как выбрать километраж для следующего забега? После скольких полумарафонов можно бежать марафон? Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 106-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Планируем следующий старт. Как выбрать соревнования по силам? (тема выпуска) 00:00:40 - Когда можно бежать следующий старт на время (на скорость) после марафона? 00:04:15 - Будет ли суперкомпенсация, стоит ли её ждать после марафона? 00:08:23 - Когда планировать переход с полумарафона на марафон? 00:11:37 - Как выбрать дистанцию следующего забега? Бегал 40 и 55 км, смогу ли в следующем сезоне пробежать 78 км? 00:16:45 - Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл? Можно ли совмещать бег по горам и асфальту? 00:23:13 - Есть ли в трейловых соревнованиях контрольное время для участников? 00:29:00 - Есть ли различия в подводке к горному ультра-марафону 80 и 100 км? 00:34:59 - Можно ли бежать марафон, если 3 недели до него не смогу бегать? 00:42:15 - Перед марафоном болел 3 недели гайморитом, не бегал. Можно ли стартовать? 00:44:20 - Смогу ли пробежать марафон быстрее, если побегу его без гидратора? Вес гидратора 2,6 кг, мой вес 58 кг 00:48:38 - Как оценить свою готовность к двухдневной гонке 30+30 км? 00:51:07 - Почему пробежал Московский марафон медленнее, чем бегал тренировки? Было холодно и ветер.

Почему после 35-го километра темп на марафоне сильно упал? Зачем бегать длительные тренировки? Можно ли повлиять на перегрев тела при беге? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 105-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Марафон: работа надо ошибками. Можно ли было пробежать быстрее? (тема выпуска) 00:00:51 - Как восстановиться после марафона – полным отдыхом или легким бегом? 00:02:18 - После марафона поднялась температура и сильно болят ноги. Это нормально? 00:04:45 - Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена? 00:10:58 - Зачем бегать длительные тренировки больше 25 км? Сколько длительных нужно пробежать перед марафоном? 00:15:53 - Зачем бежать тренировку 30 км в темпе марафона? И восстанавливаться 3 недели? 00:18:39 - Как рассчитать темп марафона исходя из темпа длительной тренировки? 00:23:13 - Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке? 00:28:12 - Можно ли вместо длительной тренировки 35 км пробежать две по 20 км? Будет ли продуктивнее? 00:35:07 - Перед марафоном было расстройство пищеварения, понос. Как он повлиял на результат? 00:37:44 - Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега? 00:46:07 - Как избежать судорог на забеге? Изотоник, солевые капсулы и магний не помогли. 00:51:56 Можно ли перед марафоном использовать снотворное?

Как есть, пить и тренироваться после финиша? Как отличить травму от усталости после забега? Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 104-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Восстановление после марафона. Что делать после финиша? (тема выпуска) 00:00:37 - Как восстанавливаться после марафона? Как питаться и как тренироваться? 00:05:59 - Через неделю после забега появилась боль в бедрах и коленях. Почему? 00:08:53 - Как отличить травму от мышечной боли? После марафона все болит от нагрузки. 00:17:02 - Имеет ли смысл сбегать 42 км как тренировку? Марафон планирую через год. 00:21:30 - Сколько можно не бегать после финиша марафона? 00:24:23 - Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий марафон? 00:29:45 - Сошел с дистанции на соревнованиях из-за тошноты. Что можно было сделать? 00:36:43 - Почему колет в правом боку при быстром беге? Как этого избежать? 00:43:20 - Почему на марафонах умирают бегуны? Можно ли предсказать такую смерь? 00:53:26 - Бывает суперкомпенсация на десятку после полумарафона? 00:54:31 - Как после полумарафона за 2 месяца подготовится к марафону?

Зачем бежать 330 километров по горам с набором 24 км? Как Виктор Мирошниченко готовился к Туру Гигантов? Как Виктору хватило сил и воли финишировать на гонке, где больше половины сошли? - рассказал Виктор Мирошниченко, финишер Tor des Géants® 2024 в 103-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Гонка Тур Гигантов в итальянский Альпах - это 330 километров с набором 24000 метра. Виктор бежал 126 часов 34 минуты – то есть 5 дней, 6 часов и 34 минуты. И финишировал 187-м из 529 финишеров (и 1100 стартовавших). Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер Виктора. Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как пробежать 330 км на Tor des Géants® - гонке Тур Гигантов? Интервью с Виктором Мирошниченко (тема выпуска) 00:00:55 - TOR330 - Tor des Géants® - Гонка Тур Гигантов - что это за соревнование? 00:02:38 - Спортивное прошлое Виктора 00:03:32 - Как Виктор узнал про Тур Гигантов в 2014 году и решил бежать? 00:06:05 - Кто такой Виктор Мирошниченко? 00:08:04 - Как Виктор бежал гонку Tor des Géants®? 00:11:22 - Какая погода была на гонке Тур Гигантов 2024? 00:20:01 – Когда появились мысли о сходе? И как удалось не сойти? 00:20:50 - Были ли галлюцинации? Удавалось ли сохранить ясное сознание? 00:25:06 - План гонки, питания, сна – был ли у Виктора план на гонку? 00:26:49 - Когда начала накапливаться усталость? 00:29:24 - Были ли у Виктора травмы? 00:29:57 - Как Виктор тренировался перед Туром Гигантов? 00:31:24 - Какой рюкзак был у Виктора, что в рюкзаке? 00:31:30 - Почему участники сходили с дистанции гонки Тур Гигантов? 00:33:10 - Набор снаряжения на протяжении всей гонки один? Какая одежда была у Виктора? 00:34:22 – Как устроена логистика перемещения вещей между базами? 00:34:45 - Что делает команда поддержки? Как можно поддерживать участника Тура Гигантов? 00:40:33 - Как отслеживать участника Тура гигантов на трассе? Был ли GPS трекер? 00:42:16 - Что Виктор хотел бы исправить в подготовке? 00:43:21 - Что чувствовал Виктор, когда финишировал Тур Гигантов? 00:44:05 - Как Виктор восстанавливается после гонки Тур Гигантов? 00:44:43 - Сколько веса потерял Виктор? 00:45:19 - Как ноги Виктора перенесли гонку Тур Гигантов? 00:46:26 - Как Виктор отсыпался после гонки? 00:46:53 - Из 126 часов, проведенных на гонке Тур Гигантов, сколько Виктор спал? 00:47:16 - Чувствовал ли Виктор выброс адреналина на гонке? Как он держался? 00:48:03 - Как ночью Виктор двигался по трассе Тура Гигантов? 00:48:59 - Сколько еды и воды Виктор нес с собой? 00:50:29 - Сколько людей находилось на трассе? Виктор шел один или в компании? 00:51:54 - Всем ли хватало места и еды на базах жизни? 00:52:45 - Какие сложности на трассе Тура Гигантов Виктор планировал, и какие были непредвиденными?

Как (и нужно ли?) исправлять технику бега? Как вылечить воспаление надкостницы? Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 102-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Бежать на носок или на пятку? Техника бега и травмы ног. (тема выпуска) 00:00:35 – Почему у кроссовок стачивается внешняя часть подошвы в районе пятки? 00:04:27 – Если на всех кроссовках стерта правая пятка, то вредно ли это для позвоночника? 00:08:50 – Можно ли донашивать на прогулках кроссовки с отработанной пеной? 00:12:12 – Кроссовки с гиперпронацией выворачивают ногу. Можно ли в них бегать? 00:18:35 - Как лучше бегать – на всю стопу или на переднюю часть? От естественного бега заболела надкостница 00:24:02 - Зависит ли приземление стопы от темпа бега? 00:29:13 - Заряженность стопы. Нужно ли стопу маховой ноги подтягивать на себя? 00:32:20 - Как исправить технику бега? Бегаю с наклоном в тазу, будто сидя. 00:38:42 - Как вылечить воспаление надкостницы? Болит передняя поверхность голени. 00:45:43 - Может ли заболеть надкостница, если бежать спуск на переднюю часть стопы? 00:48:00 - Увеличил длину пробежки с 21 до 30 км – заболела стопа. Что делать? 00:49:59 - Как тестировать кроссовки, чтобы быть уверенным, что на марафоне не заболят ступни? 00:54:26 - Почему болит голеностоп (тендинит сухожилия задней большеберцовой мышцы)?

Что такое разговорный темп? Влияет ли высокий пульс на расход энергии? Зачем нужны лабораторные тесты с маской и газоанализатором? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 101-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Пульсовые зоны – миф или реальность? Как тренироваться по пульсу и зачем? 00:00:39 - Что такое разговорный темп? 00:06:44 - Почему считается, что пульс точнее темпа или ощущений, как метод тренировки? 00:10:22 - Насколько точны измеренные лабораторно пульсовые зоны? 00:13:37 - Проверяют ли точность измеренных пульсовых зон путем повторных измерений? 00:14:59 - Можно ли без лабораторного теста понять, какой пульс в какой зоне? 00:17:32 - Нужны ли лабораторные тесты с маской и газоанализатором? 00:19:41 - Перед лабораторным тестом нужно 3 дня отдыхать от физической нагрузки? 00:21:21 - Почему пульсометр показывает неточные значения первые 10 минут тренировки? 00:22:42 - Почему иногда часы с пульсометром показывают неправильный пульс? 00:24:15 - Какую батарейку ставить в пульсометр? 00:25:04 - Зоны интенсивности и скорость. Когда нужны тренировки с интенсивностью выше соревновательной? 00:28:08 - Как снизить пульс? Бегу медленно, по 6 мин/км, с пульсом 155 ударов в минуту. 00:31:14 - По формуле 220-возраст мой максимальный пульс должен быть 180. А пульсометр показал 197. Почему? 00:38:33 - Влияет ли высокий пульс на расход энергии на дистанции? На старте от волнения пульс 150 00:42:26 - Как удержать скорость и пульс на нецелевом старте? 00:44:47 На полумарафоне увидел новый максимальный пульс - 184 удара в минуту. Нужно ли сдвигать пульсовые зоны? 00:46:45 - Опасно ли быстро бегать в возрасте старше 45 лет? Бегаю полумарафон за 1:30, можно ли дальше прогрессировать? 00:49:36 - Если я пробежал полумарафон со средним пульсом 169 – это мой пульс ПАНО? 00:50:08 - С каким пульсом тренироваться для подготовки к марафону? 00:53:34 - Через 90 минут легкого бега пульс поднимается в 3 зону. Почему? 00:56:33 - Когда бегу 20 км, пульс растет со 120 до 160 уд/мин. Как бороться с повышением пульса?

Как рассчитать оптимальный целевой темп на марафоне? Как выбрать соревнования посильной длины и набора высоты? Как поймать и применить гиперкомпенсацию после марафона? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 100-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Как рассчитать оптимальный темп на забеге и поймать суперкомпенсацию? Марафон по расчету. 00:00:42 - Оптимальный целевой темп на марафон – как его рассчитать? 00:11:22 - Как понять заранее, какой набор высоты на трейле мне по силам? 00:19:37 - С какими пейсмейкерами стартовать на марафоне, если мое целевое время 3:22, а пейсеры - на 3:15 и 3:30? 00:25:15 - В каком темпе бежать забег типа «Бэкъярд», когда не знаешь, сколько километров сможешь пробежать? 00:29:46 - Можно ли выходить на старт, если знаешь, что не финишируешь? Стартовать на 100 милях, но бежать 65 км? 00:37:49 - Сколько секунд на марафоне сэкономят карбоновые кроссовки? 00:43:52 - Сколько отдыхать после первого марафона, и как именно? 00:46:01 - Когда возвращаться к тренировкам после первого полумарафона? 00:48:28 - Как реализовать суперкомпенсацию после марафона? Какую дистанцию бежать? 00:49:50 - Как тренироваться между марафоном и следующим стартом? 00:50:43 - Как между отдыхом и тейпером уместить развивающие тренировки? 00:52:04 - Почему после гонки 50 км ноги не болели, а после 30 км – болят? 00:54:13 - Через сколько времени после Ковид-19 можно готовиться к марафону?

Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю"? Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона? Как совмещать бег и приседания с гирей? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 99-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. *  "Качать только ноги" - Миф о беге №24 https://youtu.be/EhutnTsIGRc * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как не перетренироваться на тренировках? 00:00:37 - Как тренироваться на «разгрузочной» (легкой) неделе? 00:08:46 - Мешает ли шпагат/растяжка быстрому темпу? Ибо мышцы не так в тонусе? 00:09:48 - Как понять, что меня ограничивает? Сила ног? Выносливость? ПАНО? 00:17:00 - Может ли пульс ПАНО быть разный при беге в гору и по плоскому? 00:21:05 - Какой длины должны быть длительные тренировки перед марафоном? 00:26:06 Как не перебрать с нагрузкой на стадии race specific? Бежать ли "12 миль Хэнсена" 00:31:09 - Почему после часа трусцы темповый бег воспринимается легче, чем быстрые отрезки? 00:40:08 - После 40 минут бега улучшается настроение, а после часа бега – ухудшается. Почему? 00:42:09 - Как совмещать силовые упражнения и беговые тренировки? Разводить по дням? 00:46:50 - Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки? 00:49:03 - Приседания с гирей за спиной дадут столько же пользы? Простые приседания – нудные. 00:51:26 - Повысят ли выносливость в беге приседания 3 подхода по 100 раз? 00:53:28 - Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать? Больше или так же, как правую? 00:55:20 - Почему после тяжелых тренировок нет аппетита? 00:57:04 - Можно ли в контрольной длительной ускоряться не в конце, а в начале тренировки?

Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись? Почему пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений отличается от пульса с руки? Когда нужно делать тест на лактат? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 98-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * "Не бегай без гаджетов" - Миф о беге №17 https://youtu.be/4gWz__BaZ0s * "Дышать надо носом" - Миф о беге №2 https://youtu.be/v9Yc8l4wYFU * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Бегаю по пульсу – а тот ли это пульс? Как понять, что пульсометр обманывает? 00:00:59 - Через сколько месяцев бега будет снижаться пульс? 00:04:06 - Как генетика влияет на адаптацию сердца к бегу? 00:04:49 - Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись? 00:08:23 - Пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений выше пульса с руки. Чему верить? 00:12:37 - Когда делать тест на лактат, и как часто его повторять? 00:19:59 - Почему при беге вверх дышать тяжело, а пульс низкий, а при беге вниз – дышать легко, а пульс высокий? 00:25:55 - Как дышать при беге – через нос или через рот? 00:30:53 - Важны ли качественные параметры пульса - наполненность вены? 00:35:32 - При разных видах спорта пульс ПАНО будет разным? 00:42:24 - Будет ли МПК (максимальное потребление кислорода) разным при разных видах спорта? 00:45:45 - Максимальный пульс - это реальная величина? 00:49:08 - Максимальный пульс может меняться в зависимости от способа измерений? 00:50:06 - Что будет главным тормозом - мышцы, кровь или сердце? 00:53:04 - Почему при разных нагрузках пульс ПАНО разный? Из-за объема включенных мышц? 00:55:20 - Какие пульсовые зоны и пороги у человека при ходьбе по горам? 00:57:47 - Пульс жиросжигания - 140 уд./мин. Значит при пульсе 160 я бегу только на гликогене?

Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Почему трейл бежать намного сложнее, чем асфальт? Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 97-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как выбрать нужный темп для тренировок и соревнований? Бег в зоне комфорта. 00:00:43 - Почему тяжело бегать в догонялки? 00:03:42 - Почему трейл в горах бежать намного сложнее, чем асфальт или тропу в лесу? 00:07:48 - Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Как бежать пейсмейкером? 00:13:40 - Как бегать при депрессии? Если не всегда есть силы тренироваться. 00:20:26 - Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок, если прохожу 20 тысяч шагов в день? 00:27:25 - Какую разминку и заминку следует делать бегунам-любителям? 00:35:47 - Как научиться с самого начала тренировки работать на полную мощность? Сейчас нужно 40 минут для «включения» 00:39:09 - Что такое активация мышц перед тренировкой? И как её делать? 00:43:09 - Нужно ли переходить на шаг, если на заминке пульс не снижается ниже 150? 00:47:10 - Если хочу увеличивать дистанцию, но не скорость, нужно ли бегать интервалы? 00:48:23 - Уменьшится ли мой «рабочий» темп при отсутствии скоростных пробежек? 00:50:26 - Какой месячный объем бега нужен перед дистанцией 100 км? 00:52:29 - Увеличение общего объема тренировок и объема скоростных не приведет ли к перетрену? 00:53:50 Правильно ли добавлять в конце длинной тренировки быстрый отрезок?

Как попасть на Олимпийские игры с личником на марафоне 3:23? Как пробежать с отрицательным сплитом по трассе, где Кипчоге сошел? Как атлета из России допустили на Олимпийские игры? - рассказала Инесса Емелина, участник Олимпийских игр в Париже - 2024 в 96-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Инесса - юрист, бегун-любитель, бегает с 2014 года. Пробежала марафоны-мэйджоры (Six Star Major marathons), чемпионат мира по марафону среди ветеранов (40+) и теперь - Олимпийский марафон. Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер. Таймкоды ниже. *  Как идеально пробежать Бостонский марафон - интервью Инессы Емелиной и Якова Назаренко https://youtu.be/KCKGzfAjz4w * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Как пробежать Олимпийский марафон? Интервью с участницей Олимпийских игр в Париже – 2024 Инессой Емелиной (тема выпуска) 00:01:27 - Почему организаторы Олимпийских игр в Париже устроили марафон для любителей? 00:03:00 - Сколько людей бежало марафон в Париже? 20 024 человека, поровну мужчин и женщин 00:03:51 – Как можно было попасть на Олимпийский марафон в Париже? 00:07:50 – Как выиграть слот на марафон? и что что Инесса почувствовала, когда выиграла? 00:09:42 – Атлеты из России были допущены на Олимпийский марафон для любителей? 00:11:34 – Трасса Олимпийского марафона в Париже – набор высоты, маршрут 00:17:26 – Финиш Олимпийского марафона для любителей в Париже 00:18:26 – Освещение трассы марафона для любителей в Париже - 2024 00:21:06 - Поддержка болельщиков на трассе Олимпийского марафона 00:24:05 - Как был организован прием и выдача вещей на марафоне, выдача номеров? 00:31:04 – Как контролировать интенсивность нагрузки ни марафоне с набором высоты? 00:33:55 – Как готовиться к ночному марафону с набором высоты? 00:39:09 – Как организовать поездку в Париж для россиянина в 2024 году? Визы, билеты, отель? 00:42:37 – Самые сильные впечатления от Олимпийского марафона в Париже? 00:43:29 - Сколько участников из России бежало Олимпийский марафон в Париже? 00:45:15 - Питание и вода на трассе Олимпийского марафона в Париже 00:50:10 – Дискриминация по отношению к россиянам – была ли на Олимпийских играх? 00:52:17 - Работал ли транспорт в Париже в последнюю ночь Олимпийских игр?

Почему кенийцы бегают 10 км за 30 минут, а я – за 47? Как между беговыми тренировками вставить силовые? Как бежать быстрее, если мне 64 года? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 95-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. *  Из любителя в профессионалы - как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? - интервью с Дмитрием Королевым https://youtu.be/WAGgZLM4fTs * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как бегать, когда не хватает времени, здоровья, сил и молодости? У человека нет предела? 00:01:26 - Почему кенийцы бегут 10 км за 30 минут, а я за 47? Смогу ли я пробежать полумарафон за 1 час 5 минут, а марафон из 2:20? 00:05:38 - Где граница между бегом «для здоровья» и бегом «на результат»? 00:09:28 - Можно ли улучшать результаты в беге при 3 тренировках в неделю? 00:09:44 - Как подготовиться к марафону при графике работы 2/2 (то есть 3,5 тренировки в неделю)? 00:14:29 - Тренировка в ночи после тяжелого дня - насилие над собой или польза? 00:19:03 - Сколько кроссфита и силовых можно делать, чтобы мышцы не повредили бегу? Добавила к беговым тренировкам кроссфит, и результат на 10 км упал с 52 до 54 минут. 00:24:44 - Как отличить лень от перетренированности? Нужно ли себя заставлять идти на тренировку? 00:28:54 - Как между беговыми тренировками вставить приседания «до жжения»? Бегаю 6 раз в неделю. 00:35:56 - Как тренироваться возрастному бегуну? Какие отличия от тренировок молодых? 00:37:55 - С возрастом скорость падает, а выносливость - нет. Смогу ли я в 46 лет выбежать полумарафон из 2 часов? 00:35:59 - Как подготовиться к полумарафону по 5:30, если мне 63 года? 00:43:30 - Как бежать быстрее, если мне 64 года? Легко бегу 10 км по 5:30, на пульсе 130, а быстрее не получается. 00:46:40 - Как бегать при хронических аутоимунных болезнях (болезнь Крона): питание, уровень нагрузок? 00:49:42 - Как бегать бегом, если я лыжник? В лыжах работает корпус, а в беге спина неподвижна.

Какую дистанцию бежать в следующий раз? Страшный голод после забега – как победить? Скованность в коленях после тренировки – что делать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 94-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Что такое "Триада спортсменки" и чем она опасна https://www.youtube.com/watch?v=NVr4GrMTCXI&t=597s * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - После забега: работа над ошибками и выводы на будущее. Размышления на финише гонки. (тема выпуска) 00:00:48 - Как понять – нужно ли бегуну увеличивать дистанцию, или ускоряться на текущей дистанции? 00:04:16 – Как выбирать следующий старт и общий объем стартов на год? 00:10:47 – Как бежать 10 км за месяц до полумарафона – на результат или как тренировку? 00:13:28 - Испытываю страшный голод вечером после тренировки – что делать? Как не набрать вес? 00:16:33 - Триада спортсменки – что это и почему возникает? 00:17:49 - Почему вечером хочется есть быстрые углеводы? Сгорят ли эти углеводы на пробежке? 00:23:21 - Как питаться на ультрамарафоне, чтобы избежать проблем с пищеварением? 00:30:44 - Как защититься от ожогов крапивы и борщевика на трейле? 00:35:37 - Чувствую скованность в коленях после пробежек на 15-20 км. Что делать? 00:42:35 - После пробежки испытываю то эйфорию, то раздражение. От чего это зависит? 00:48:05 - Какой пульс взять за ПАНО, если на соревнованиях пробежал 50 минут на среднем пульсе 189? 00:50:18 - На марафоне появилась боль в ноге ниже колена. Как тренироваться, чтобы боль не повторялась? 00:54:53 - Перестала прогрессировать в беге. Результаты не растут – почему?

Что важнее – техника бега или сила ног? Как увеличить частоту шагов? Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 93-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Что важнее для марафонца – техника бега или сила ног? (тема выпуска) 00:00:42 - Техника бега или физическая подготовка - что сильнее влияет на результат на марафоне? 00:07:33 - Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа? 00:09:49 - Как увеличить каденс: делать СБУ или бегать под метроном? 00:15:51 - Моя частота шагов (каденс) – 190 шагов в минуту. Нужно ли снижать такой каденс? 00:18:08 - Постановка стопы при приземлении - на внешнюю часть стопы. Это правильно? 00:22:15 - Можно ли мужчине бегать в женских кроссовках? Ноги у мужчин и женщин устроены по-разному? 00:27:40 - Теряют ли кроссовки свойства со временем? Можно ли покупать кроссовки про запас? 00:31:37 - Как максимально удержать беговую форму, если нет возможности бегать? 00:40:15 - Поможет ли миостимулятор сохранить беговую форму, если нет возможности бегать? 00:47:09 - Силовые тренировки в зале повысят силовую выносливость для велоспорта? 00 51 14 Можно делать 1000-1500 приседаний без отягощений в качестве силовых? 00:53:32 - Боль в колене, плантарный фасциит, воспаление ахилла – можно ли с ними бегать?

Как спасаться в горах от грозы? Можно ли в горах пить воду из ручьев? Зачем трейланнеру мембранная куртка? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 92-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Как безопасно пробежать горный трейл: акклиматизация, экипировка, стратегия и тактика. (Тема выпуска) 00:00:40 – Мембранная куртка и термоодеяло - зачем их включают в список обязательного снаряжения на трейле? 00:06:54 - Зачем в список обязательного снаряжения включают ножницы, ножи и рулонные пластыри? 00:08:39 - Если во время соревнования застала гроза – как спасаться бегуну от грозы? 00:12:53 – Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж? 00:17:28 – Зачем на трейле класть рюкзак или палки на тропу, когда с нее сходишь? 00:22:12 - Зачем в телефоне телефон организаторов, когда связи в горах часто вообще нет? 00:23:29 – Как на трейле происходит снятие с дистанции и эвакуация? 00:29:59 – Зачем в горах нужна страховка, и как скоро прилетит спасательный вертолет? 00:32:31 - Горная болезнь – главная опасность в горах для человека без акклиматизации. 00:35:26 – Что брать на прогулки в горы, если самостоятельно проводить акклиматизацию в горах? 00:44:27 - Можно ли подвестись к соревнованиям в условиях горного похода? 00:47:24 - Можно ли тренироваться для трейла на беговой дорожке? Ведь она не развивает координацию и мелкую моторику 00:55:10 - Сколько жидкости брать на соревнование или тренировку, чтобы не было обезвоживания?

Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 91-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону (Тема выпуска) 00:00:38 - Бегаю длительные тренировки в темпе 5:40-6:00. Как же я побегу марафон по 4:30-4:40? 00:07:54 - Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? 00:10:56 – Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? 00:13:16 – Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня? 00:13:57 – Как рассчитать объем длительной тренировки от общего недельного объема? 00:17:57 – Как оценить прогресс в тренировках? Через сколько тренировок ту же дистанцию пробегу быстрее? 00:22:53 – Можно ли выходить на тренировку с тяжестью в ногах, при неполном восстановлении? 00:27:38 - Можно ли увеличить выносливость, если делать спаренные тренировки, например, вело+бег? 00:30:33 – Можно ли хорошо пробежать 100 км на ГРУТ через 1,5 месяца после Comrades? 00:32:11 - Как развить беговую выносливость, если я предрасположен к спринту? 00:38:18 - Правда ли, что бег на длинные дистанции ухудшает спринт? 00:40:22 – Если два человека тренируются в разных условиях, то покажут ли они одинаковый результат, если побегут в одинаковых условиях? 00:45:46 - Как сочетать силовые тренировки и беговые тренировки на выносливость, чтобы восстанавливаться между ними? 00:51:19 - Устают ли марафонцы? Умение бегать марафоны полезно в обычной жизни? 00:56:58 – Прыжки со скакалкой помогут бегуну укрепить стопы и связки перед марафоном?

Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 90-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как идеально пробежать Бостонский марафон? - опыт атлетов Александра Элконина (выпуск 86) https://youtu.be/KCKGzfAjz4w * Мотивационное выступление на 4 SCM конгрессе "No Human Is Limited". Спикер - Ольга Кленовская https://youtu.be/u6Io97GiQ2U * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Страхи и сомнения марафонца. Как психологически подготовиться бежать марафон? (Тема выпуска) 00:36:16 – Психологическая подготовка к марафону. Какие мысли и эмоции помогают? 00:09:39 - Как преодолеть страх дистанции 42 километра? 00:13:12 - Как настроиться на забег и не "перегореть"? Как сохранить уровень энергии перед стартом? 00:17:32 – Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты / адаптогены? Как валерьянка повлияет на результат? 00:22:28 – Как настрой влияет на результат на марафоне? Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана? 00:32:31 – Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге? 00:39:46 – На тренировках бегу быстрее, чем на соревновании – почему? Как не стать «королем тренировок»? 00:40:22 – На разгрузочной неделе тренировочного цикла все болит, не могу бежать. Это нормально? 00:47:28 – Можно ли в тренировочном цикле сохранять равномерную нагрузку, без больших наборов и спадов? 00:49:55 - Перед забегом чувствую мнимые травмы. Мозг пытается придумать причину, чтобы не бежать марафон. Что делать? 00:58:32 – Высокий пульс в стартовом коридоре на марафоне – что делать?

Как выбирать кроссовки? Поможет ли карбоновая пластина простому любителю? Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 89-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Купить топовые кроссовки или тренироваться? Какие свойства кроссовок действительно важны? (Тема выпуска) 00:00:44 - Какие кроссовки выбрать новичку для продолжительных пробежек? 00:09:15 – Какого размера кроссовки мне нужны? Сколько прибавлять к длине стопы в сантиметрах? 00:13:42 - У меня узкая стопа. Можно ли покупать кроссовки без запаса по длине? 00:18:36 – Дроп кроссовок – перепад высоты между пяткой и носком. На что влияет? 00:25:30 – Кроссовки с широкой передней частью – кому и зачем нужны? 00:27:34 - Кроссовки с амортизирующей подошвой. Когда нужна сильная амортизация? 00:32:01 – Карбоновая пластина в кроссовках – поможет ли бежать быстрее рядовому бегуну – любителю? 00:42:29 - Что делать, если болит при беге голень? Спереди, будто кости ломит. 00:42:46 - Может ли частый бег вызывать воспаление надкостницы? 00:51:20 - Постановка стопы при беге – что делать, если следы ног смотрят в разные стороны? 00:57:07 - Начинающий бегун, купил новые кроссовки – заболела лодыжка. Что делать?

Можно ли привыкнуть бегать в жаре? Как помочь телу отводить тепло во время бега? Сколько при жаре нужно пить, и нужно ли добавлять соли? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 88-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Отчет Ольги Кленовской об ультрамарафоне Lisi Trail - https://era.run/races-reports/lisi-trail-2024/ *  Как бегать в жару: техника безопасности. Статья Александра Элконина. https://era.run/teoriya-bega/kak-begat-v-zharu-tekhnika-bezopasnosti/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду? – (Тема выпуска) 00:00:35 - Как бегать в жаркую погоду? Как подбирать одежду, обувь и аксессуары, как корректировать саму тренировку, режим питания и питья на ней? 00:05:57 - Можно ли привыкнуть бегать в жаре? 00:06:09 - Как акклиматизироваться к наступившей жаре? Как подготовить себя к жаре в будущем? 00:14:29 - Почему акклиматизация к жаре происходит долго, а теряется быстро? 00:23:53 – Тренируюсь в жаре, бегу очень медленно. На соревновании при низкой температуре я смогу бежать быстрее? 00:25:18 - Сколько пить при влажности 70%? А 10%? И температуре 35 градусов. 00:30:49 – Регидрон или чистая вода – что лучше на тяжёлых длительных тренировках в жару? 00:37:05 – Солевые таблетки / изотоник против судорог (например, Pocari Sweat) – пить ли их в сильную жару? 00:40:02 – Сводит пальцы ног и рук после пробежки. Температура воздуха: +35 примерно, влажность 70%. Это потеря солей с потом? 00:47:22 – Лайфхаки - как помочь своей системе отвода тепла во время бега? 00:51:51 - Ice/cooling vests для бега в жаркое время – работает? 00:54:14 - Кепка compressport с местом для льда - нужная вещь в жару? 00:54:52 - Тренировка в жару может считаться гипоксической? 00:58:11 – В жаркую погоду сильно прибавила в весе, тело как будто надутое. Это отеки?

Зачем люди создают беговые клубы? Какова мотивация организатора и участников? Зачем организатору бегового клуба печь сырники? - рассказали Александр Крюков, Ольга Кленовская и Светлана Лошакова в 87-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер. Таймкоды ниже. * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Еженедельные любительские забеги на 5 км в Тбилиси – беговое сообщество Lake Run Tbilisi https://t.me/LakeRun_Tbilisi * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как создавать беговые клубы в новых странах и компаниях? Зачем бегуну сырники? (тема выпуска) 00:01:30 - Какие беговые клубы создал Александр Крюков? (Lake Run Tbilisi) 00:02:20 - Какие беговые клубы создала Ольга Кленовская? (CastoramaRun, ERA.RUN, RunHaifa) 00:04:54 Какую цель ставил Александр Крюков, создавая беговой клуб? 00:07:11 – Какова мотивация организатора – создавать беговой клуб? (Александр Крюков) 00:08:40 - Какую цель ставила Ольга Кленовская, создавая беговой клуб RunHaifa? 00:12:19 – В какой слой пирамиды Маслоу попадает желание людей собрать беговое сообщество? (Комментарий эксперта) 00:14:47 - С чего начинать организацию локального бегового клуба? 00:16:40 - Где набрать участников бегового клуба? (Александр Крюков) 00:19:51 - Где участников беговых клубов CastoramaRun и RunHaifa собирала Ольга? 00:22:49 – О важности регулярности пробежек (Александр Крюков) 00:23:50 - Основные правила создания бегового клуба. Что стоит делать, а чего не стоит? 00:29:06 - Основные правила создания корпоративного бегового клуба? 00:37:45 - Создание комьюнити внутри организации и вне – чем отличается? (Комментарий эксперта) 00:41:18 - Каких ошибок при создании бегового клуба стоит избежать? (Александр Крюков) 00:45:03 - Каких ошибок при создании бегового клуба стоит избежать? (Ольга Кленовская) 00:47:53 - Что организатор сообщества считает своим успехом в создании сообщества? (Александр Крюков) 00:51:13 - Что организатор сообщества считает своим успехом в создании сообщества? (Ольга Кленовская) 00:54:19 – Что участники бегового клуба получают для себя? Зачем им беговой клуб? 00:57:02 - Волонтеры на забегах – какова их мотивация бесплатно участвовать в организации? 00:58:57 - Зачем организатору бегового клуба печь сырники?

Почему на Бостонском марафоне важно следить за пульсом? Делать ли запас времени на первой половине марафона? Как готовиться к марафону с большим перепадом высот? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как идеально пробежать Бостонский марафон? Опыт атлетов Александра Элконина (тема выпуска) 00:01:24 - Бостонский марафон 2024 - как Яков и Инесса на нем оказались? 00:02:38 – Сколько времени от первого полумарафона до Бостонского марафона прошло у Якова? 00:04:44 – Сколько к Бостонсокму марафону шла Инесса? 00:07:03 – Целенаправленная подготовка к Бостону-2024 сколько времени заняла у Якова? 00:09:17 - Чем тренировки к Бостону отличались от тренировок к предыдущему марафону? (Инесса) 00:11:56 – Что в подготовке к Бостонскому марафону было самым сложным для Якова? 00:12:13 - Что в тренировках к Бостонскому марафону было самым сложным для Инессы? 00:18:10 - Как Яков бежал Бостонский марафон? 00:21:52 – Питание во время марафона (Яков)? 00:25:03 - Запас времени на первой половине марафона – нужно ли делать? 00:25:42 - Как Инесса бежала свой второй Бостон? 00:28:08 - Второй Бостонский марафон Инессы получился быстрее на 5 минут – почему? 00:29:50 - Что у Инессы пошло не по плану? 00:33:43 – Что в подготовке к следующему марафону следует изменить – по мнению Якова? 00:35:08 – Опыт Бостонского марафона – чему научил Инессу? 00:38:10 – О важности пульса на марафоне. Аэробный порог на опыте Якова. 00:46:51 – Что бы сделала Ольга, если бы снова бежала Бостон? 00:49:31 – Долгие тренировки с горками – добавить для подготовки к следующему марафону (Яков) 00:53:20 – Как поменять стратегию подготовки к марафону? (Инесса) 00:55:25 - Взаимодействие спортсмена с тренером 00:59:24 – Почему Бостонский марафон не такой, как все? Почему его можно бежать не на результат? (Ольга) 01:01:00 – Регистрация на марафон – это мотивация выходить на тренировки каждый день. 01:07:45 - Как опыт и стратегия помогают успеху на марафоне?

Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу? 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники? Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. * Как дышать при беге - объясняет Александр Элконин https://youtu.be/v9Yc8l4wYFU * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно? (Тема выпуска) 00:00:40 - Может ли марафон на пределе сил "сжечь" аэробную базу? 00:03:46 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы рассчитать пульсовые зоны? 00:07:31 – Можно ли бегать во второй зоне, если дышать только носом? (00 8 12) 00:12:57 – Пробежал полумарафон на пульсе 172. Значит ли это, что мой максимальный пульс = 200? 00:15:52 – На тренировках максимальный пульс 183, на соревнованиях – 198. Почему? 00:21:30 – Если в плане написано «пульс до 140» - можно ли бежать на пульсе 135? 00:28:07 – Как увеличить длительность бега на пульсе 130-135? И увеличить скорость? 00:37:17 - Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег? 00:42:38 – За два года максимальный пульс упал со 179 до 171. Это старение? 00:49:01 – Бегаю по 6 мин/км на пульсе 118. Нужно ли бежать быстрее для тренировочного эффекта? 00:52:30 - Какие диапазоны пульсовых зон у профессиональных бегунов и новичков-любителей?

Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20? Как не набегать 43-й километр на марафоне? Как финишировать, если пошел дождь? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. * Бег натощак и сжигание жира - статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/chto-budet-esli-begat-na-golodnyj-zheludok-skolko-mozhno-begat-natoshchak-nuzhno-li-est-pered-begom-pomogaet-li-pohudet-beg-natoshchak/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Почему не личник? Что мешает улучшать результаты на забеге? (Тема выпуска) 00:00:36 – Как провести последнюю неделю перед полумарафоном за 1:20? 00:06:57 – Как на марафоне не набегать «лишний» (43-й) километр? 00:12:35 - Как тренировать кишечник, чтобы он не беспокоил во время бега и соревнований? 00:17:15 - Как добегать тренировку или соревнование, если промочил ноги? 00:26:02 Какой минимальный беговой объем в неделю для подготовки к трейлу 55 км (набор 3000 м)? 00:37:30 Как сильно снижается работоспособность организма при перегреве? 00:41:35 Можно ли на жирах пробежать марафон в низкой интенсивности? 00:43:30 Нужно ли бегать длительные тренировки натощак, чтобы бегать на жирах? 00:52:19 Глюкоза из гелей усваивается в ротовой полости. Много ли из нее энергии? 00:53:20 Эндорфиновая беговая зависимость вредна или полезна?

ПАНО или МПК - над чем работать марафонцу? Побежал быстрее, а пульс понизился - почему? Можно ли физической нагрузкой навредить сердцу? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. * Как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? Интервью с Дмитрием Королевым https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-82/ * Бег на высоком пульсе вреден? – выпуск 77 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-77/ * Какой пульс оптимален для бега? – выпуск 63 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-63/ * Пульс при беге: есть ли норма? – выпуск 57 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-57/ * Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле? – выпуск 56 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-56/ * Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»? – выпуск 54 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-54/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Может ли бег навредить сердцу марафонца? О чем говорит пульс бегуна? (тема выпуска) 00:00:29 – Могут ли беговые тренировки навредить сердцу? 00:10:55 - Как часто спортсмену нужно проверять сердце? Какие обследования проводить? 00:14:25 - Эхограмма более информативна по сравнению с кардиограммой? 00:16:22 - Пульсометр Polar H10 записывает кардиограмму. Она информативна? 00:18:15 - В непогоду побежал быстрее, но пульс при этом понизился. Почему? 00:23:16 - Что тренировать бегуну на длинные дистанции – МПК или ПАНО? 00:32:55 - Периодизация в рамках подготовки к марафону – как устроена у норвежских бегунов? 00:47:41 - Уменьшение - VlaMax – максимальная скорость производства лактата – поможет трейлраннеру? 00:56:49 - Почему чем выше скорость, тем меньше разница в пульсе у 2 разных бегунов?