Когда твой тренер - доктор

Какой базовый минимум техники бега надо соблюдать новичку? Как прокачать экономичность бега? Как увеличить частоту шагов? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 203-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Про CБУ - специальные беговые упражнения - Миф 31 https://www.youtube.com/watch?v=dJH2r03oq9c * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Идеальная техника бега - кому нужна и нужно ли к ней стремиться? 00:00:29 - Какой базовый минимум техники бега надо соблюдать новичку? 00:10:44 - Почему элитные бегуны приземляются на стопу перед центром тяжести? 00:13:03 - Как избежать боли в коленях при беге? 00:14:13 - Что вы думаете о позном беге Романова и естественном беге Швецова? 00:25:47 - Как улучшить экономичность бега и технику при увеличении темпа? 00:31:03 - Нужно ли держать каденс 180 шагов в минуту даже при медленном беге? 00:39:16 - Как увеличить скорость и каденс до 180 шагов в минуту без тренера? 00:45:21 - Какой должна быть оптимальная длина шага при беге на длинные дистанции? 00:48:17 - Нужно ли высоко поднимать колени для экономичного и безопасного бега? 00:51:36 - Правда ли, что чем выше поднимаешь колени, тем выше ударная нагрузка на колени?

Как бегать с гипсом на руке? Можно ли бегать с болью в спине - на обезболе? Можно ли бегать с артрозом тазобедренного сустава? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 202-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как возвращаться к бегу после болезни и травмы? Жизнь - это череда событий, которые мешают бегать. 00:00:28 - Можно ли бегать с острой болью в спине, если помогает обезболивающее? 00:04:15 - Как безопасно вернуться к бегу с гипсом на руке после перелома? 00:08:30 - Когда безопасно возвращаться к бегу после бронхита или пневмонии? 00:11:30 - Как вернуться к бегу после большой кровопотери, если пульс стал выше? 00:19:14 - Можно ли безопасно бегать при желудочковых экстрасистолах и тахикардии? 00:25:59 - Можно ли продолжать бег при артрозе тазобедренного сустава 2 степени? 00:30:01 - Как безопасно возвращаться к бегу после операции и реабилитации колена? 00:34:26 - Когда можно вернуться к бегу после разрыва хамстринга 2 степени? 00:39:44 - Можно ли бегать при синдроме хамстринга и как снизить риск ухудшения? 00:43:14 - Когда можно вернуться к бегу при боли внизу живота и приводящих мышцах? 00:45:18 - Какие упражнения помогут восстановить приводящие мышцы и нижний пресс? 00:48:18 - Можно ли заменить бег велосипедом или плаванием при боли в паху? 00:49:52 - Как наращивать беговой объем после паузы, чтобы не вызвать рецидив? 00:51:03 - Что делать, если боль в приводящих мышцах возвращается после большого обьема бега? 00:53:00 - Как лечить боль в ягодице и ишиас у бегуна, и можно ли продолжать бегать?

Как поддержать бегуна на его первом марафоне? Где находится полумарафонская стена? Два года бегаю по второму разряду, а хочу по первому - что делать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 201-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Сомнения будущего марафонца: как спрогнозировать реальный результат и к нему подготовиться? 00:00:32 - Где и как лучше поддержать бегуна, который впервые бежит марафон? 00:12:10 - Есть ли «стена» на полумарафоне и можно ли рассчитать, когда она наступит? 00:19:08 - Почему перед стартом чувствую, что готов бежать быстро, а после старта — паника? 00:21:36 - Почему результаты в беге уже год не растут? Бегаю по 2-му разряду, а хочу по 1-му 00:25:27 - Как бежать марафон по холмам: сохранять постоянное усилие и замедляться в горку, или сохранять темп? 00:33:03 - Можно ли бежать марафон после травмы икры, если пока боль прошла, но боюсь, что вернется? 00:37:20 - Марафон через 5 недель после полумарафона. Как улучшить результаты на обоих стартах? 00:43:02 - Бегу 10 км за 40 минут, но 21 км за 1:30 пробежать не могу. Каких тренировок добавить? 00:46:11 - Можно ли точно предсказать темп полумарафона по результату забега на 10 км? 00:48:21 - Реально ли за год улучшить результат на полумарафоне с 1:40 до 1:30 при 60 км в неделю? 00:50:59 - Если пульс при лёгком беге упадёт со 150 до 140, значит ли это, что я побегу быстрее? 00:54:03 - Каких тренировок не хватило, если после 27 км марафона стало резко тяжело?

Сколько времени нужно на восстановление после марафона? Как правильно восстанавливаться после тренировок? Поможет ли крем регенерации мышц? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 200-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Книга: «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» https://www.litres.ru/book/mettu-uolker-17006825/zachem-my-spim-novaya-nauka-o-sne-i-snovideniyah-38280337/chitat-onlayn/ * Про растяжку - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Устал? отдохни! Как восстанавливаться после бега, и как понять, что нужен отдых? 00:00:30 - Сколько восстанавливается организм после марафона, и как ускорить восстановление? 00:02:57 - Полумарафон через 4 недели после марафона – успею ли я восстановиться? 00:04:11 - Как правильно восстанавливаться после беговых тренировок и соревнований? 00:06:50 - Нужно ли после каждой беговой тренировки делать массаж мышц роллом? 00:08:54 - Помогает ли перкуссионный массажер восстанавливаться после бега? 00:11:10:23 Как компрессионные штаны помогут восстановлению бегуна? 00:15:19 - Что лучше для восстановления: компрессионные штаны, массажер или ролл? 00:16:39 - Можно ли массировать болезненные точки, если уже началось воспаление? 00:17:49 - Что лучше ускоряет восстановление: протеин, ванна, массаж или компрессия? 00:22:44 - Помогают ли растяжка, МФР и массаж икр предотвратить воспаление надкостницы? 00:25:41 - Чем полезна баня для восстановления мышц после беговых тренировок? 00:29:40 - Почему спринтерам помогает растяжка до и после тренировки, а марафонцам - нет? 00:36:10 - Может ли перегрузка ЦНС от бега вызвать бессонницу? Как восстановить сон? 00:44:28 - Какие кремы или гели помогут регенерации (восстановлению) мышц после марафона? 00:51:19 - Существует ли химический маркер усталости при аэробных скоростях? Аналогичный лактату? 00:53:31 - Как по пульсу покоя и HRV отличить болезнь от перетренированности?

Как пробежать 150 км без боли в стопах и пальцах ног? Может ли отсутствие стельки привести к травме? Почему на беговой дорожке нельзя бегать босиком? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 199-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Про воспаление надкостницы - выпуск 185 https://www.youtube.com/watch?v=mW8GAv6E2eM&t=1190 * Про растяжку квадрицепса - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8&t=270s * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как избежать травм от бега? Береги стопы смолоду, а также ахилл и колени. 00:00:32 - Как на ультрамарафоне избежать боли в стопах, натёртостей и потери ногтей ногах? 00:09:56 - Почему производители беговых дорожек не рекомендуют бегать на них босиком? 00:13:26 - Почему воспалился ахилл: из-за бега без стельки или перегрузки на трейле? 00:18:07 - Почему после бега 18 км болят колени, хотя 10 - 12 км пробегаю без боли? 00:21:23 - Как избежать судорог икроножных мышц на последних километрах полумарафона? 00:26:10 - Почему на спринтах сводит квадрицепс, несмотря на силовые упражнения и растяжку? 00:33:19 - Как вылечить травму ITB / «колено бегуна»? Почему колено болит месяцами? 00:39:38 - Вредны ли карбоновые кроссовки при медленном беге? 00:39:50 - Могут ли карбоновые кроссовки повышать риск плантарного фасциита? 00:48:19 - Как сработает сочетание карбоновых кроссовок и ортопедической стельки? 00:49:58 - Вальгусная деформация стопы: болит стопа после интервалов. Что с этим делать? 00:53:46 - Нужны ли отдельные упражнения для закачки стопы, если есть небольшой вальгус? 00:55:09 - Почему после зимнего перерыва снова болит надкостница при возвращении к бегу?

Снизил объём бега и побежал быстрее - как такое возможно? Чем скакалка поможет марафонцу? Зашагивания на табурет заменят бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 198-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов? 00:00:30 - Почему снижение объёма и силовые тренировки улучшили результат в бэкьярде? 00:07:28 - Какие качества развивают прыжки на скакалке у бегунов на длинные дистанции? 00:12:15 - Когда начинающему бегуну можно включать плиометрику в тренировки? 00:16:32 - Можно ли безопасно выполнять плиометрические упражнения после травмы? 00:19:00 - Мне выпрыгивания помогают активировать мышцы во время длительного бега. Это безопасно? 00:23:52 - Эффективны ли зашагивания на тумбу для подготовки к трейловому бегу? 00:27:31 - Какими упражнениями можно тренировать квадрицепсы для бега вниз по асфальту (Comrades 87 km, набор 1200 м, сброс 1800 м)? 00:31:18 - В чем смысл упражнения, когда с утяжелением медленно сшагивают одной ногой с платформы? Eccentric step-down? 00:32:17 - Как дозировать предельную нагрузку и оценивать её по мышечному тонусу? 00:47:11 - Как новичку после боли в спине готовиться к ежемесячным забегам на 5 км? 00:51:57 - Безопасно ли начинающему бегуну увеличивать объём на 10% в неделю? 00:52:36 - При каком объёме и темпе начинающему бегуну стоит идти к тренеру?

Аэробный порог или анаэробный - какой развивать в первую очередь? Почему третью зону считают мусорной? Нужно ли корректировать зоны в жаркую погоду? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 197-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Тренировки по норвежской системе. Лактат в беге. Миф о беге № 120 https://youtu.be/_bnoDJ7CQYI * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге 00:00:30 - Нужно ли тренировать аэробный порог отдельно от развития ПАНО? 00:05:06 - Почему бег между аэробным и анаэробным порогами считают бесполезным? 00:08:38 - Можно ли считать пульс на полумарафоне ПАНО, а на марафоне - АэП? 00:13:12 - Правда ли, что ПАНО соответствует часовому бегу, а МПК - 12 минутам? 00:18:47 - Как элитные бегуны бегут марафон на пульсе, близком к максимальному? 00:22:05 - Сколько времени любитель способен бежать на ПАНО и как это улучшить? 00:25:22 - Нужно ли любителям намеренно занижать темп ПАНО на тренировках? 00:28:49 - На каком пульсе бегать быстрые и медленные тренировки в 58 лет, чтобы развить сердце? 00:40:32 - Как жара и влажность влияют на пульсовые зоны? Нужно ли их корректировать в жаре? 00:46:04 - Что эффективнее в жару: медленный бег на улице или дорожка в прохладном зале? 00:51:06 - Почему при быстром темпе пульс не растёт? Меня ограничивает лактат? 00:54:32 - Почему пульс на марафоне выше, чем на тренировке в том же темпе? 00:56:24 - Почему при прежнем темпе пульс стал выше (без жары и перетренированности)?

Сколько лет можно улучшать результаты в беге? Что ограничивает бегуна - пульс, лактат или мозг? От бега упал пульс покоя и мерзнут руки - это опасно? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 196-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Можно ли научиться бежать на жирах и экономить гликоген? FatMax у бегунов. Миф о беге № 118 https://youtu.be/kHN5N_ocxYg * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Что происходит с организмом по мере бегового прогресса, и что этот прогресс ограничивает? 00:00:32 - Как возраст начала тренировок влияет на прогресс в полумарафоне и марафоне? 00:12:08 - Почему тренированный бегун медленнее новичков: влияют генетика или телосложение? 00:15:54 - Как отличить во время бега мышечную усталость от метаболической и от ментальной? 00:21:45 - Даже на низком пульсе чувствую жжение в мышцах бедер на подъёме. Это из-за лактата? 00:26:36 - Можно ли ослабить боль в боку при беге, переключив внимание на другую боль? 00:30:52 - Станет ли ахиллово сухожилие крепче после травмы и полного восстановления? 00:36:49 - Правда ли, что икроножные мышцы быстрее теряют форму без тренировок, чем четырехглавые? 00:45:21 - Связаны ли низкий пульс покоя у бегуна и постоянный холод в кистях? 00:48:42 - Почему во время бега в жару появляются мурашки и ощущение холода? 00:50:10 - Почему перед ускорением или горками чувствую «иголки» - это выброс адреналина? 00:56:37 - Помогают ли бег, ходьба и плавание сохранять мышечную массу и развивать мускулатуру?

С каким недельным обьемом выходить на марафон? Как бегать длительные в темпе марафона? Переменный темп перед марафоном - какой в нем смысл? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 195-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 https://youtu.be/lITWqdP8y3o * Бег перед бегом и после бега – разминка и заминка. Миф о беге 105 https://youtu.be/EwuMIgfiepU * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - План подготовки к марафону: недельный объём, интервалы и длительные 00:00:30 - Как развивать выносливость для длительного бега – 50 км? Цель – ультрамарафон 100 км 00:08:21 - Какой недельный объём нужен для подготовки к марафону: 40 или 150 км? 00:14:36 - Учитывать ли восстановительные пробежки в прогрессии объёма 10%? 00:17:27 - Учитывать ли велосипед в недельном объёме общей беговой нагрузки? 00:19:25 - Дают ли разминка и заминка прирост аэробного объёма у начинающих? 00:22:26 - Как бегать длительные тренировки перед марафоном? В целевом марафонском темпе? 00:27:08 - Как бегать бег в переменном темпе (марафон / марафон+30 секунд) в подготовке к марафону? 00:32:09 - Какие работы бегать за 2,5 недели до марафона и после травмы икроножной мышцы? 00:37:36 - Нужны ли интервалы МПК для улучшения результата на дистанции 100 миль? 00:43:28 - Какие тренировки нужны для подготовки к забегу бэкъярд ультра через 1,5 месяца? 00:49:16 - Можно ли заменить восстановительный бег велосипедными тренировками? 00:51:58 - Как распределять четыре беговые тренировки в течение недели? 00:54:05 - По какой поверхности лучше бегать при подготовке к асфальтовым стартам?

Что такое аэробный и анаэробный пороги? Как бегать интервалы для развития ПАНО? Почему пульсовой датчик ошибается? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 194-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Пульсовые зоны – что это такое? выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY * Как тренироваться по пульсу? выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее? 00:00:31 - Покажет ли лактат на финише забегов 10 км, полумарафона и марафона уровни ПАНО и АэП? 00:00:51 - Что такое аэробный и анаэробный пороги, и как они связаны с пульсовыми зонами? 00:13:15 - Почему элитные марафонцы почти не задыхаются при темпе быстрее 3:00 мин/км? 00:15:05 - Как бегать интервалы для развития ПАНО: ниже или выше порогового пульса? 00:19:39 - Как приблизить аэробный порог LT1 к анаэробному LT2 (ПАНО) перед марафоном? 00:23:45 - Нужно ли приближать скорость на ПАНО к скорости на МПК? Цель – соревнования от 5 до 21 км. 00:30:22 - Почему средний пульс на 10 км и полумарафоне может быть выше лабораторного ПАНО? 00:36:02 - На полумарафоне половину времени бежал в 5-й зоне. Нужно ли корректировать зоны? 00:39:58 - Можно ли брать прошлогодний пульс ПАНО после зимы без скоростных работ? 00:42:14 - Как масса тела влияет на пульс бегуна во время длительной тренировки? 00:44:03 - Пульс 184 в 47 лет на интервалах - это хорошая форма или опасная нагрузка? 00:46:20 - Можно ли пробежать полумарафон на среднем пульсе 95% от максимального? 00:49:49 - Почему определяя ПАНО, измеряют пульс, хотя надо мерить лактат? Какая связь между ними? 00:52:43 - Может ли оптический датчик принять каденс около 180 за частоту пульса?

Какие специфичные тренировки нужны перед трейлом 50 км? Паркран полезен перед марафоном? Сколько дней до старта вообще не бегать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 193-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как бегать интервалы? Миф о беге № 116 https://youtu.be/nzU1XZ-S33g * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Подводка к целевому старту - что побегать перед забегом на личный рекорд? 00:00:28 - Какие тренировки нужны перед трейлом 50 км? Как их бегать - по пульсу или темпу? 00:08:27 - Когда провести последнюю длительную перед трейлом 35 км? И сколько не бегать до старта? 00:13:14 - Как выбрать подводящий старт перед марафоном: 10 км или полумарафон? 00:16:28 - Как пробежать трейл 25 км с пользой для подготовки к марафону из трёх часов? 00:20:18 - Есть ли смысл включать паркран (забег на 5 км) в подготовку к трейловому марафону? 00:24:34 - Какие тренировки лучше для забега на 5 км: темповый бег на ПАНО или интервальные работы? 00:30:41 - Как сочетать интервалы, если готовишься к забегам сначала на 5 км, а потом на 10 км? 00:32:24 - В каких источниках искать методику и планы интервальных тренировок для дистанций 5 и 10 км? 00:35:40 - Эффективны ли при подготовке к 5 км интервалы: связка 10×200 и 6×500 метров? 00:41:13 - Какие интервальные тренировки нужны при подготовке к забегу на 100 миль? 00:42:53 - Перед какими дистанциями нужны интервальные тренировки, а перед какими – нет? 00:44:57 - Имеет ли смысл при подготовке к марафону пробежать тренировочные 42 км? 00:46:36 - Когда в качестве тренировки имеет смысл пробежать всю дистанцию соревнования? 00:48:47 - Как результат на 1 км помогает оценить возможности на длинных дистанциях? 00:51:34 - Как определить целевой темп и пульс на забеге 10 км, если знаешь свой темп на 21 и 5 км? 00:57:50 - Какие беговые дистанции лучше всего развивают максимальную скорость?

Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость? 00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник? 00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей? 00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки 00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным? 00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок? 00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках? 00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок? 00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления? 00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать? 00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU? 00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости? 00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг? 00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?

Можно ли бегать на таблетках от головной боли? Как бегать с сахарным диабетом? Нужно ли бегуну лечить низкий гемоглобин? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 191-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Когда бег может быть опасен? С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору? 00:00:28 - Можно ли бегать при головной боли и повышенном давлении, принимая НПВП? 00:03:35 - Покалывание в груди на интенсивных тренировках: норма или риск для сердца? 00:07:18 - Давление и боли в грудной клетке при нормальном ЭКГ - это невралгия или сердце? 00:09:11 - Можно ли готовиться к марафону, если есть атеросклерозные бляшки в сосудах? 00:14:15 - Если повышен холестерол, можно ли не принимать статины, если бегаешь 60 км в неделю? 00:19:48 - Можно ли бегать с грыжей в поясничном отделе? И готовиться к марафону? 00:20:04 - С нарушениями в позвоночнике с грыжами, протрузиями с отдачей в ногу можно бегать? 00:28:32 - Боль в паху и тазу после бега: рабочая перегрузка или критичный риск травмы? 00:31:30 - Могут аллергены влиять на пульс при беге? У меня аллергическая астма, и мед аллерген 00:33:30 - Одышка на интервальных тренировках при астме: можно ли продолжать бег? 00:36:12 - Одышка от астмы при беге пройдет со временем? 00:40:25 - Капельницы железа при низком гемоглобине у бегуна: польза или вред? 00:45:17 - Может ли снижение гемоглобина повышать пульс и снижать скорость интервалов? 00:46:51 - Как бегать при диабете 1 типа: с каким уровнем сахара начинать тренировку? 00:52:33 - Как донорство тромбоцитов влияет на беговые тренировки и восстановление?

Как карбоновые кроссовки помогут на второй половине марафона? Могут ли карбоновые кроссовки привести к травме колена? При беге с горы сбиваю ногти на ногах - что делать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 189-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Карбоновые кроссовки - кому подходят и как подобрать? Выпуск 179 https://youtu.be/g3b0VhHB1CI * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Карбоновые кроссовки - все яд и все лекарство? Беговые травмы от карбона и от других причин 00:00:32 - Как понять, что карбоновые кроссовки действительно помогают бегуну? 00:03:26 - Сколько тренировок нужно, чтобы проверить карбоновые кроссовки перед стартом? 00:08:25 - Насколько важен вес бегуна при выборе карбоновых кроссовок? 00:14:47 - Может ли травма «колено бегуна» быть вызвана карбоновыми кроссовками? 00:18:00 - Травмы не от карбона, а от высоких нагрузок в карбоне. Подмена причины следствием 00:21:06 - Можно ли бегать все тренировки только в карбоновых кроссовках? 00:24:15 - Может ли постоянный бег в карбоне приводить к мышечному дисбалансу? 00:26:38 - Как карбоновые кроссовки помогают удерживать темп на марафоне? 00:33:35 - Как менять биомеханику бега в карбоновых кроссовках, чтобы сохранять скорость при усталости? 00:40:12 - Когда бегу спуски с горы, сбиваю ногти на ногах. Как избежать травм? 00:43:50 - Как разный размер стоп влияет на технику бега и подбор кроссовок? 00:45:52 - Могут ли высокий дроп и пластина в кроссовках ускорять бегуна? 00:48:51 - Бег в карбоновых кроссовках увеличивает частоту шагов? 00:50:10 - Безопасно ли протыкать водяную мозоль, которую натер после длительного бега? 00:54:34 - Что делать бегуну при невроме Мортона и жгучей боли в стопе?

Зачем бегать по 7:30? В каком темпе бегать длительные? Есть ли смысл бегать быстрые 5 км, если целевая дистанция - 10? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 189-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Разминка и заминка. Зачем, как и можно ли не делать? Миф о беге № 105 https://youtu.be/EwuMIgfiepU * Специальные беговые упражнения - техника выполнения https://youtu.be/dJH2r03oq9c * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Переменный темп: как выбрать скорость под задачу? 00:00:28 - В каком темпе бегать восстановительные и длительные тренировки? 00:08:44 - Зачем бегать очень медленно - по 7:30? Ведь это больше похоже на ходьбу, чем на бег 00:14:17 - У меня темп один и тот же на быстрых и медленных тренировках – что делать? 00:17:17 - Стоит ли тренировать дистанцию 5 км для улучшения скорости на 10 км? 00:22:07 - Как преодолеть страх перед интервалами? Не могу сделать интервальную тренировку до конца 00:30:56 - Как подготовиться к СБУ (специальные беговые упражнения), чтобы снизить риск травмы? 00:34:58 - Какая разминка нужна перед интервальной беговой тренировкой? Сколько минут / км? 00:39:39 - Нужны ли СБУ перед интервалами, темповой тренировкой и соревнованием? 00:43:27 - Нужны ли темповые тренировки (3 км в темпе гонки) при подготовке к забегу на 5 км? 00:45:37 - Зачем нужны интервалы: короткий быстрый отрезок + длинный помедленнее + отдых? 00:51:34 - После интервальной тренировки на ПАНО можно ли бежать еще 6 км заминки (домой)? 00:55:09 - Можно ли резко увеличить число тренировок и беговой объем во время отпуска?

Что первично - уровень лактата или пульс? Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Почему на забеге пульс выше, чем на тренировке? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 188-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * О сложном простыми словами: Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY * От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Сколько можно бежать на максимальном пульсе? Быстро. Еще быстрее 00:00:28 - Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Пульс ПАНО определил в лаборатории 00:03:58 - Пробежал полумарафон на пульсе 90% от максимального. Такое возможно? 00:09:38 - Почему на старте пульс резко растёт, и как удерживать его ниже на забеге? 00:14:26 - Допустим ли средний пульс 180 на полумарафоне, и насколько это безопасно? 00:18:35 - На соревновании бежала быстро, на высоком пульсе. А на тренировке не могу. Почему? 00:21:13 - Почему при беге на пульсе 195 есть усталость, но нет жжения в мышцах? 00:24:07 - Что важнее ровного темпа - пульс или лактат, и как корректировать нагрузку? 00:30:07 - Если пульс ПАНО в тесте отличается от пульса на соревновании 10 км, чему верить? 00:32:41 - Правда ли, что чем больше мышц мы включаем в беге, тем выше пульс? И слабые мышцы пульс повышают? 00:39:43 - На какие системы влияет высокий уровень лактата при беге? На что, кроме мышц? 00:43:53 - Можно ли считать низкий пульс главным показателем эффективности бегуна? 00:45:00 - Влияет ли стабильность пульса на результат и равномерность бега? 00:48:18 - Как корректно определить ПАНО по результату на 10 км, если на финише темп и пульс растут? 00:50:08 - Можно ли использовать максимальный пульс на футболе для расчёта зон в беге? 00:52:51 - Почему одинаковый пульс ощущаю по разному, если еду на велосипеде вверх или вниз? 00:55:23 - Можно ли доверять показателям МПК с умных часов? МПК вырос с 33 до 59 – можно верить часам?

После нескольких лет бега стала "деревянной" - почему? Что болит при беге справа под ребрами? Может ли быстрый бегун зайти на гору 8000 метров без кислородного баллона? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 187-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Без растяжки не обойтись. Какие упражнения на растяжку помогут бегуну? Миф о беге №34 https://youtu.be/OQYmc2QGso8 * Как сберечь стопы на длинных дистанциях? Черные ногти – плата за ультруhttps://youtu.be/aRXfDZOM3KE * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Трансформации в теле бегуна - как бег влияет на ваш организм? 00:00:28 - Почему после двух лет бега снизилась гибкость? Нужно ли растягиваться? 00:06:01 - Правда ли, что у бегунов со временем стопы становятся шире или длиннее? 00:10:21 - Отрастают ли ногти после марафона и сколько времени это занимает? 00:14:36 - Могут ли сильные бегуны подняться выше 8000 м без кислородного баллона? 00:20:22 - Почему на марафоне появляется боль справа под нижними ребрами? 00:22:55 - Почему боль под ребрами возникает при усталости и ускорении? 00:28:49 - Как избежать судорог в икрах после 30 км на первом марафоне? 00:29:09 - Почему на марафоне сводит ноги, хотя длительные тренировки проходят без судорог? 00:37:26 - Почему после 25 км марафона забиваются передние мышцы бедра? 00:41:31 - Почему на марафоне резко поднялся пульс и появилась слабость (после геля с кофеином)? 00:48:03 - Почему на интервалах МПК ноги устают раньше, чем пульс выходит в нужную зону? 00:49:26 - Почему у бегуна падает ферритин, хотя гемоглобин растет (на лекарствах)? 00:53:40 - Существует ли общая выносливость, и можно ли ее развить у бегуна?

Как вернуться к бегу после ОРВИ? Насморк на бегу - что делать? Почему после бега болит голова? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 186-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Когда можно бегать после болезни? Вирусы против бега 00:00:25 - Можно ли бегать после болезни? Вирусы против бега. 00:00:25 - Что такое астения после ОРВИ у бегуна и чем она опасна для тренировок? 00:04:41 - Можно ли бегать и делать силовые при ОРВИ без высокой температуры? 00:08:42 - Когда можно возобновить легкий бег после ОРВИ? Если через 2 недели марафон? 00:10:25 - Можно ли «забегать простуду» - то есть вылечить простуду бегом? 00:12:45 - Влияет ли на тренировки контакт с больными ОРВИ, если сам здоров? 00:15:33 - Как защититься от вируса накануне марафона, когда иммунитет ослаблен? 00:17:49 - Когда можно бегать после отравления или кишечной инфекции и снижения температуры? 00:24:12 - Почему сразу после простуды удалось пробежать 10 км на личный рекорд? 00:27:17 - Как уменьшить насморк на лыжах и при беге в холодную погоду зимой? 00:27:31 - Почему во время бега всегда насморк, и считается ли это нормой? 00:32:15 - Почему после бега болят шея и голова и повышается артериальное давление? 00:34:20 - Почему после стартов и длительных пробежек регулярно болит голова? 00:39:15 - Что болит сзади сердца, будто кол вставили? Боль на интервалах выше ПАНО 00:40:56 - Нужно ли ощущать экстрасистолы? Можно ли их совсем не замечать? 00:44:08 - Можно ли бегать после резекции мениска? Цель – сохранение здоровья 00:49:07 - Можно ли бегать с варикозным расширением вен? 00:52:14 - Можно ли заниматься бегом с титановой пластиной в голеностопе?

Помогут ли бегуну тейпы? Как бегать при воспалении надкостницы? Карбоновые кроссовки вылечат артроз? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 185-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Травмы стоп, колени и надкостница - профессиональные риски бегуна 00:00:25 - Помогает ли тейпирование бегать при незначительных травмах и растяжениях? 00:04:44 - Почему болит голеностоп только на левой ноге? Влияет ли бег по кругу в одном направлении? 00:08:20 - Можно ли «забегать травму»? Колено болело, но прошло на марафоне, будто «забегал боль» 00:11:42 - Восстановление после растяжения голеностопа: что делать после травмы? 00:14:58 - Карбоновые кроссовки при артрозе пальца стопы: есть ли польза? 00:19:50 - Воспаление надкостницы у бегуна: как избавиться от боли в надкостнице? 00:27:54 - Плоскостопие и трейл: как тренировать стопы и снизить боль без стелек? 00:32:21 - Почему после длительного кросса горят боковые стороны стопы? 00:39:31 - Болит колено и выворачивается наружу стопа при беге – что делать? 00:47:22 - Можно ли бегать с пяточной шпорой? Вылечил плантарный фасциит, теперь шпора. 00:49:12 - Обнаружил симптомы плантарного фасциита. Можно ли с ним тренироваться? 00:52:43 - Беспокоит, но не болит правый голеностоп - ограничена подвижность. Что делать?

Нужны ли марафонцу тренировки в 5 зоне? Насколько вырастет ЧССМакс новичка после тренировок? Не могу поднять пульс до целевого темпа - что делать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 184-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. *  Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? - выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY *  От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? - выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Нужно ли бегуну стремиться к увеличению ЧСС? Разгоняем пульс 00:00:31 - Как правильно встроить тренировки в 5-й пульсовой зоне в план бегуна - марафонца? 00:11:45 - Почему на темповой тренировке трудно поднять пульс до целевой зоны? 00:18:39 - Почему после тяжелого дня на старте пульс бывает ниже обычного? 00:21:24 - Может ли ЧССМакс у новичков вырасти после нескольких лет бега? 00:28:53 - Как меняется пульс на аэробном и анаэробном (ПАНО) у бегунов? 00:30:52 - Как аэробные и анаэробные тренировки влияют на пульсовые зоны? 00:33:53 - Высокий пульс и трепыхание в груди при медленном беге: что делать? 00:34:50:12 Безопасен ли пульс 150 у бегуньи - женщины 55 лет на легкой тренировке? 00:38:06 - Нужны ли начинающим бегунам гаджеты для контроля пульса в беге? 00:46:39 - Почему бегунам советуют тренироваться на пульсе 120–140 ударов? 00:50:43 - Нормален ли пульс 150–155 при легком беге и лыжных тренировках? 00:53:10 - Что такое сердечный дрейф и как бежать марафон на пульсе 120? 00:54:54 - Как снизить сердечный дрейф на длительных беговых тренировках? 00:58:29 - Почему ультрамарафонцы бегут на забегах строго в рамках пульсовых зон?

Можно ли развивать одновременно и выносливость, и скорость? Нужно ли бегать по плоскому, если живешь на холмах? Если всю ходьбу в жизни заменить на бег - можно подготовиться к полумарафону? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 183-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Зачем бегуну нужны силовые упражнения - выпуск 178 https://youtu.be/XhxuVfyumIY * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как понять смысл каждой тренировки и не делать те, в которых смысла нет? 00:00:33 - Эффективно ли развивать одновременно: аэробный порог, анаэробный, МПК, скорость и выносливость? 00:07:49 - Нужен ли бегуну-стайеру тренажёрный зал, или для выносливости и скорости достаточно только бегать? 00:12:45 - Прыжки через разметку вперед-назад на одной ноге на время – что показывает такой тест для бегуна? 00:18:00 - Подъём по лестнице для бегуна — это "силовое" упражнение или нет? 00:21:18 - Может ли бегун развивать силу с помощью статических упражнений (планка)? 00:24:17 - Нужно ли обязательно бегать по плоскому? В чем разница между плоским бегом и холмами? 00:30:18 - Стоит ли выполнять лёгкие пробежки по холмам при подготовке к трейлу ГРУТ? 00:33:04 - Если всю ходьбу в жизни заменить на бег - можно подготовиться к полумарафону? 00:37:54 - Считается ли поездка на велосипеде к тренировке разминкой и заминкой? 00:39:19 - Зависит ли техника бега от расстояния и времени в движении? После 15 км появились боль в бедрах и пояснице. 00:48:18 - Нужно ли перед стартом ли повышать скорость легких тренировок? Сейчас бегаю по 8 мин/км 00:53:54 - Полезен ли очень медленный лёгкий бег для подготовки к длинным трейлам? 00:56:05 - Почему для результата важен ровный темп, и как его натренировать?

Круассан или яичница - что сьесть перед марафоном? Что положить в беговой рюкзак? Имеет ли смысл питаться на забеге быстрее 3 часов? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 182-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним. 00:00:27 - Может ли питание улучшить результаты в беге? Что есть за неделю перед стартом? 00:05:22 - Завтрак бегуна: что есть утром перед беговой тренировкой? 00:07:58 - Как собрать спортивный рюкзак на забег или в кэмп? 00:16:35 - Что лучше есть утром перед стартом на 10 км, полумарафон и марафон? 00:20:09 - Можно ли перед стартом съесть завтрак в отеле? Или надо везти с собой свою овсянку? 00:23:40 - Полезен ли мёд перед пробежкой, и в каком количестве? 00:25:14 - Какие конфеты / печенье лучше есть на длительных пробежках 30+ км и как часто питаться? 00:31:33 - Сколько калорий позволит усвоить бегуну максимальная пропускная способность ЖКТ? 00:41:03 - Сколько белка можно есть бегуну без вреда для почек и здоровья? 00:46:13 - Нужно ли питание на забеге, если он длится меньше 3 часов? 00:49:49 - Как понять во время забега, что пора есть следующий гель? 00:50:30 - Хватит ли гликогена для 10 часов бега на низком пульсе, если на пульсе 150+ бегу 1 час? 00:53:17 - Зачем есть белок перед силовой тренировкой, какая от белка польза? 00:57:05 - Есть ли смысл употреблять белок на ультрамарафонах?

Как предсказать результат на марафоне и полумарафоне? В каком темпе бежать длительную перед марафоном? Когда делать длительную по времени, а когда по километрам? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 181-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как строить беговую форму на десятилетия вперед? Долгосрочный прогресс. https://youtu.be/jGBZkCGYUkY * Чем победители ультрамарафонов отличаются от обычных людей? https://youtu.be/7IhkXUH5MYw * Спорт и деменция: правда ли, что бег “спасает мозг”? https://youtu.be/rNaRxtgN3qk * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Результат на марафоне - как предсказать и как получить? Темп, объем, длительные 00:00:28 - Когда делать длительную тренировку по времени (долгую), а когда по километрам (длинную)? 00:06:26 - Сколько (по времени или километрам) должна быть еженедельная длительная к полумарафону на результат? 00:12:52 - Как выбрать темп первого полумарафона на основе темповых и длительных тренировок? 00:19:03 - Когда и до какого объема снижать недельный километраж перед полумарафоном? 00:20:16 - Почему Garmin дает противоречивый прогноз результата на полумарафоне и марафоне? 00:24:26 - Через какое время после полумарафона можно бежать следующий ПМ на результат? 00:25:26 - Как определить марафонский темп по тренированности на момент забега? 00:29:44 - Как бегать длительные тренировки 30–35 км перед марафоном и сколько в целевом темпе? 00:33:19 - Как часто любителю бегать марафон, чтобы оставаться в балансе и избежать травм? 00:40:09 - Насколько снизить объем тренировок, чтобы делать больше быстрых работ и восстанавливаться? 00:45:19 - Что физиологически ограничивает бегуна в backyard ultra? Почему он сложнее марафона? 00:49:49 - Как подготовиться с нуля к backyard ultra за 1–2 года, как выбрать стратегию на старте? 00:52:43 - Как выбрать темп и пульс на соревновании Crace с бегом и силовыми станциями?

Правая нога гораздо сильнее левой - это надо исправлять? Плохо держу равновесие с закрытыми глазами - это критично? Генетический тест или тест на тредмилле - какой лучше? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 180-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как учесть индивидуальную физиологию в тренировочном процессе? Маленькие слабости 00:00:32 - Правая нога гораздо сильнее левой – этот дисбаланс надо исправлять? 00:06:23 - Если разница в силе ног более 20 процентов, можно ли заниматься спортом? 00:11:53 - Что делать бегуну при нарушении баланса и равновесия, особенно с закрытыми глазами? 00:16:09 - Как тренироваться к марафону, если у меня преобладают быстрые мышечные волокна? 00:18:49 - Можно ли переделать быстрые мышечные волокна в медленные, и из спринтера стать марафонцем? 00:24:17 - Почему спринтерский бег не является бегом – по мнению Александра? 00:26:41 - Генетические тесты (генетический паспорт) полезны для прогноза в спорте и здоровье? 00:32:11 - Можно ли по анализу на гемоглобиновую массу и МПК прогнозировать результат марафона? 00:33:20 - Гемоглобин 147 - это норма или дефицит железа и повод для коррекции? 00:36:01 - Нужно ли повышать низкий ферритин, и повлияет ли повышение ферритина на результаты в беге? 00:39:46 - Можно ли оценить готовность к марафону без травм по силе ног и приседаниям? 00:45:15 - Как возвращаться к бегу после травмы перегрузки бедра? С какого темпа и объема начинать? 00:46:33 - Могут ли плохая техника бега и неправильные кроссовки вызывать боль в пояснице? 00:47:09 - Как убрать лишний прогиб в пояснице во время длительного бега? При беге осанка портится 00:53:30 - Может ли бегун быть одновременно выносливым, быстрым и гибким? 00:56:30 - Можно ли бегом и велосипедом развить мышцы пресса без силовых?

Можно ли бегать в карбонах на каждой тренировке? Нужно ли специально тренировать стопу перед карбонами? Правый кроссовок изношен сильнее левого - в чем причина? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 179-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Карбоновые кроссовки - кому подходят и как подобрать? Карбон вместо тренировок, или вместе? 00:00:35 - Что важнее в беговых кроссовках: пена или карбоновая пластина? 00:03:24 - Правда ли, что амортизирующая пена дает главный эффект в карбоновых кроссовках? 00:11:36 - Можно ли бегать в быстрых карбоновых кроссовках на каждой тренировке? 00:15:59 - Есть ли пороговая скорость, медленнее которой карбон не нужен / вреден? 00:20:53 - Как влияет вес кроссовок на темп и результат? Будет ли разница в кроссовках весом 274 г и 223 г? 00:24:19 - Как подобрать кроссовки, если разная пена и карбон оптимально работают на определенном весе? 00:29:23 - Почему у левого и правого кроссовка разный износ? Как это исправить и надо ли? 00:31:55 - Почему правый кроссовок изнашивается сильнее при беге по левой обочине дороги? 00:39:30 - Нужна ли скакалка бегуну, и как правильно прыгать на скакалке? 00:40:56 - Нужно ли готовить ноги к карбоновым кроссовкам? И поможет ли в этом скакалка? 00:43:07 - После интервальной тренировки забилась задняя поверхность бедра. Это от карбоновых кроссовок? 00:44:37 - Как тренироваться на мягком грунте, если соревнования проходят на асфальте? 00:46:53 - Почему после бега в удобных кроссовках появляется боль в стопе сбоку и отек стопы? 00:50:40 - Можно ли ходить в беговых кроссовках? Влияет ли ходьба в беговой обуви на здоровье стопы? 00:55:40 - Почему возникает жжение стоп при беге? Бегаю в хороших беговых кроссовках

Правда ли, что многоповторные силовые упражнения - это "мусор"? Можно ли делать силовые без тренажерного зала? Какого веса штанга нужна бегуну? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 178-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Силовые упражнения для бегуна - с собственным весом или со штангой? Бегом в качалку 00:00:29 - Какие силовые упражнения полезны бегунам для развития силы и запаса прочности? 00:05:55 - Правда ли, что многоповторные силовые упражнения без веса бесполезны для бегунов? 00:11:56 - Зачем делать силовые упражнения? Вид упражнений зависит от цели 00:19:21 - Какие силовые эффективнее для бегуна: со средней нагрузкой или суб максимальной? 00:23:00 - Можно ли бегуну заменить тяжёлые силовые в зале домашними упражнениями? 00:25:32 - Есть ли смысл приседать без веса 4х100 раз, или лучше присесть с весом 4х40раз? 00:28:53 - В приседаниях со штангой как выбирать вес, количество повторений и время под нагрузкой? 00:31:07 - Могут ли многоповторные силовые тренировки с гирями замедлять рост скорости бега? 00:35:34 - Сколько подходов приседаний делать, если легко выполняю 50 повторений за подход? 00:37:35 - Могут ли гири заменить тренажёрный зал для силы ног и подготовки к горам? 00:42:09:25 Как бегуну делать силовые тренировки в зале и не набирать лишнюю мышечную массу? 00:46:32 - Мешают ли силовые тренировки ног развитию выносливости у бегунов? И как их совмещать с бегом? 00:49:44 - Как сочетать силовые тренировки на развитие максимальной силы и силовой выносливости? 00:52:24 - Можно ли заменить «пистолетик» на присед на одной ноге с наклоном корпуса вперед? 00:56:58 - Нужно ли делать СБУ, плиометрию и силовые тренировки в разгар сезона?

Как улучшить результат на полумарафоне в 50 лет? Можно ли бегать интервалы 3 раза в неделю? Что лучше - 1 тренировка в 50 км или 4 по 12 км? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 177-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как структурировать тренировки, чтобы бежать быстрее? Набираем скорость. 00:00:29 - Как бегуну 52 лет улучшить результаты на полумарафоне и марафоне? 00:05:10 - Как увеличить скоростную выносливость при 4 тренировках и 55 км в неделю? 00:12:07 - Что сильнее повышает скорость: объём бега или темповые и интервалы? 00:14:28 - Как пробить плато темповой работы 37 минут при подготовке к полумарафону? 00:18:37 - Бегаю интервалы на ПАНО. Как увеличивать нагрузку – число повторов или длительность интервалов? 00:24:59 - Почему в недельном плане рекомендуют только одну качественную тренировку? 00:29:58 - Можно ли бегать 3 раза в неделю в 4 зоне интенсивности? А медленный бег считать отдыхом? 00:32:45 - Помогут ли интервальные тренировки увеличить скорость лёгкого бега? 00:37:24 - Как лучше набирать недельный объём при подготовке к марафону? 3 длинных тренировки или 6 коротких? 00:42:01 - Можно ли считать длительной тренировкой 20х1 км в марафонском темпе, через 40 с отдыха? 00:43:45 - Эффективны ли сверхдлинные пробежки по 50 км раз в неделю для набора объёма? 00:47:28 - Нужно ли снижать темп, если на тренировке постепенно растёт пульс? 00:51:49 - Почему в сезон соревнований по бегу исключают силовые тренировки?

Опасно ли бегать на высоком пульсе? На каком пульсе можно бегать новичку? Когда можно с шага переходить на бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 176-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Медленно еще медленнее. На каком пульсе можно бегать без вреда для сердца? 00:00:28 - На каком пульсе бегать новичку - любителю? 160 ударов в минуту – опасно для сердца? 00:06:39 - Комфортно бегаю на пульсе 165. Стоит ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс? 00:11:45 - Бегаю 3 месяца, на пульсе 150, могу говорить при этом. Нужно ли снижать пульс? 00:19:16 - Может ли высокий пульс при беге вызывать болезни сердца? Опасно ли бегать на высоком пульсе? 00:29:57 - Сколько длится адаптация сердца у новичка в беге? Чередую 1 мин. бега / 2 мин. ходьбы. 00:30:16 - Нужно ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс? Мой пульс при легком беге – 160 уд/мин 00:30:28 - Можно ли перейти с ходьбы на бег при пульсе 120–140? Хожу 30 км в неделю на этом пульсе 00:36:34 - Бегаю в аэробном режиме - пульс 135, темп 7:00. Нужно ли замедляться, если пульс растет? 00:45:44 - Пульс при беге по 6 мин/км – 153 уд/мин. Нужно ли его снижать до 140 уд/мин? 00:49:09 - Можно ли бегать ли длительные на пульсе 150? Цель - марафон из 3 часов 00:52:30 - Почему не растёт темп при беге на пульсе 120? Комфортный пульс 135, темп 6 мин/км 00:56:18 - Если бегать в восстановительной зоне пульса, будет ли пульс снижаться со временем?

Можно ли развить скорость, если тебе 50 лет? Сильно потею на бегу - это нормально? Почему за резким ростом спортивной формы следует травма? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 175-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как спорт в детстве помогает результатам взрослого бегуна? Интервью с Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как индивидуальные особенности атлета влияют на результат? Бегун бегуну рознь 00:00:30 - Опасен ли бег при весе 85 кг и росте 175 см? Бегаю марафоны – вредно ли это? 00:06:55 - Сильно потею на бегу. Нормально ли терять так много жидкости во время бега? 00:11:41 - Влияет ли наличие или отсутствие волос на голове на сопротивление воздуха при беге? 00:13:50 - Можно ли развить выносливость, если от природы склонность к короткому взрывному бегу? 00:18:46 - Влияет ли юношеский спорт на результаты в беге новичков в возрасте 40+? 00:23:42 - Почему скорость падает после 40 лет при сохранении мышц до 60 лет? 00:28:08 - Почему за резким ростом формы и скорости следует травма? Это перетрен? 00:31:54 - Какая физиология лежит под явлением "перетрена"? Почему выход из него занимает много времени? 00:39:57 - Где граница между игнорированием боли ради адаптации и разрушением ради амбиций? 00:47:55 - Как бороться с натиранием во время длительных тренировок? 00:53:45 - Согласно Виктору Селуянову, развитие силы и выносливости нужно делить на отдельные блоки. Так ли это? 00:56:51 - Эффективны ли дыхательные практики для бегунов? Они тренируют дыхательную систему?

Как пробежать 42 км с одинаковым темпом? Марафон бежать по целевому темпу или пульсу? Как восстановиться, если залез на гонке в анаэроб? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 174-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Марафон на личник – стратегия подготовки и тактика на забеге. 00:00:27 - Как научиться бежать марафон с идеально ровным темпом все 42,2 км? 00:04:42 - На старте марафона пульс выше от волнения: бежать по темпу или по пульсу? 00:10:06 - Сколько длительных тренировок в реальном темпе марафона делать перед стартом? 00:16:02 - Как восстановиться, если залез на гонке в анаэроб, и стал расти лактат? 00:22:07 - На полумарафоне не смог разогнать пульс и темп до целевого – почему? Перегружена ЦНС? 00:26:29 - На сколько минут на полумарафоне замедлит набор высоты 120 м? 00:29:13 - Какой старт выбрать за неделю до марафона: 5 или 10 км или полумарафон в темпе марафона? 00:32:24 - Как подготовиться к марафону, если болит плечо после травмы? Можно ли бегать длительные? 00:35:03 - Эффективно ли планировать старты в сезоне по убывающей: от 21 км до 5 км? 00:41:55 - За 2 недели до марафона переболел гриппом. Не могу бежать в темпе марафона. Есть ли шанс финишировать? 00:43:33 - Как пробежать полумарафон из 2-х часов, настроиться морально и физически? 00:47:57 - Плоский марафон: нужна ли работа в горку, и какую цель по времени ставить? 00:51:30 - GRUT T50 летом и марафон осенью: как вернуться к тренировкам после ультры? 00:53:55 - Соперник быстрее и моложе, но после травмы: как оценить его форму и мои шансы на победу?

Зачем бегуну велотренажер? Может ли футболист пробежать марафон? Как сочетается бег и бодибилдинг? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 173-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Конкурирующие тренировки – с чем можно сочетать бег и в каких пропорциях? 00:00:40 - В какой день вставлять вторую силовую тренировку в беговом плане на 6 дней в неделю? 00:04:21 - Что дает комбинация спортивных активностей по сравнению с занятиями только бегом? 00:05:26 - Как сочетание спортивных активностей влияет на возможность травмы? 00:06:52 - Как альтернативные циклические нагрузки (плавание и другие) влияют на бегуна? 00:09:34 - Являются ли силовые тренировки и бег конкурирующими видами спорта? 00:12:39 - Велосипед и плавание могут ухудшить беговые показатели триатлета? 00:15:22 - Когда бегунам-любителям начинают мешать конкурирующие тренировки? 00:20:01 - В чем польза вело тренировок для бегуна? И как эту пользу сделать максимальной? 00:25:08 - Как любителю одновременно прогрессировать в 2 видах спорта - беге и бодибилдинге? 00:32:41 - Помешают ли беговые тренировки футболисту? Футбол и марафонский бег конкурируют? 00:38:36 - Если спортсмен занимается борьбой дзюдо, помогут или помешают ему беговые тренировки? 00:41:30 - Если бегун делает перерыв в беге, какой минимальный беговой объем нужно оставить? 00:45:51 - Бег по асфальту и трейловый бег конкурируют между собой? Можно их сочетать? 00:53:04 - Когда беговые объемы будут снижать скорость? Они конкурируют между собой? 00:56:52 - Все ли калории из угощений на праздничном новогоднем столе усвоятся и пойдут в жир?

Какие тренировки в гору самые эффективные? Как считать 80/20 на темповых и интервальных тренировках? Длительные походы помогут пробежать марафон? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 172-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Специфичные тренировки - что тренируешь, то и имеешь. Как строить базу и не копить усталость 00:00:27 - Как пересчитать лыжный объём в беговой для подготовки аэробной базы? 00:06:24 - Помогают ли длительные походы (без рюкзака) подготовиться к марафону и трейлу? 00:11:06 - Есть ли рекомендации для тех, кто много ходит пешком? Хожу от 10 до 30 тысяч шагов в день 00:12:43 - Пробежки 15–19 км на работу: укрепляют базу или мешают восстановлению? 00:16:49 - Где граница между полезным восстановительным бегом и лишним объемом? 00:17:43 - Можно ли восстановительные пробежки отменить совсем, вместо них отдыхать? 00:19:34 - Как считать правило 80/20 при темповых и интервальных тренировках? 00:26:53 - Интервалы на ПАНО эффективны для начинающего бегуна? Это тяжелая тренировка? 00:29:31 - Какие тренировки в гору самые эффективные? Готовлюсь к марафону с набором 400 м 00:33:49 - Есть ли смысл тренироваться в среднегорье, если после спуска стартов нет? 00:37:46 - Можно ли применять задержку дыхания в беге для имитации гипоксии? 00:43:56 - Пробежки с набором 150 – 200 м на 10 км – это силовая тренировка? 00:47:35 - На каком уклоне (градиенте) развивается максимальная скорость бега? 00:51:46 - Как делать планку: много подходов по 30-60 секунд или 1 подход 2 минуты? 00:54:46 - Будут ли махи гирями 16 кг хорошим упражнением для бегуна – чтобы качать плечи и спину? 00:57:14 - Бег на месте босиком: может ли он заменить бег на улице или на дорожке?

Сколько углеводов потреблять бегуну? Есть ли разница между макаронными или пивными углеводами? Правда ли, что молоко мешает усваивать железо? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 171-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Углеводы или жиры? 00:00:28 - Нужно ли питание на беговых тренировках по 10 – 15 км? Если да, то сколько? 00:07:01 - Есть ли смысл в жизни потреблять много углеводов, если бегаешь 50 км в неделю? 00:14:33 - Есть ли принципиальная разница между макаронными и пивными углеводами? 00:16:55 - Какие сорта хлеба подходят для контроля массы тела? Или лучше не есть мучное? 00:18:54 - Опасно ли сильно ограничивать углеводы в рационе бегуна на выносливость? 00:23:25 - Можно ли ускорить жировой обмен, если бегать на низком гликогене? 00:28:30 - Можно ли развить жировой метаболизм бегом натощак на длительных тренировках? 00:30:34 - Образуются ли углеводы в процессе глюконеогенеза на тренировках в режиме истощения? 00:32:11 - Максимальное сжигание жиров в покое - физиологический факт или метафора? 00:36:37 - Есть ли смысл принимать креатин бегуну в период силовой подготовки? 00:40:31 - ?שתיית קפה שחור לפני אימון: מתי, כמה והאם זה בכלל מומלץ 00:40:46 - СтОит ли пить кофе перед тренировкой - когда, сколько и надо ли вообще? 00:43:17 - Помогает ли приём магния предотвратить судороги при мышечной перегрузке? 00:43:57 - Могут ли магний и калий реально уменьшать судороги и сердечные перебои? 00:46:00 - Правда ли, что молоко (кальций в нем) мешает усвоению железа? Как их тогда сочетать? 00:50:47 - Что делать при пониженном гемоглобине или повышенном уровне железа в крови? 00:53:19 - Имеет ли гематоген реальную пользу для уровня железа и гемоглобина?

Какой перерыв делать между ультрамарафонами? Как понять, что стартов в плане слишком много? Между марафонами 3 недели - какой бежать на результат? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 170-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Долгосрочное планирование. Выбираем старты - основные и промежуточные. 00:00:29 - Какой оптимальный интервал делать между ультрамарафонами, чтобы точно финишировать? 00:05:32 - Как тренеру распознать, что цели спортсмена чрезмерные, и есть риск перетренированности? 00:10:46 - Можно ли часть стартов пробежать just for fun, или совокупный объём нагрузки всё равно скажется? 00:13:23 - Реально ли пробежать на результат 5 км в субботу и 21 км в воскресенье? Или не хватит восстановления? 00:14:17 - Что разумнее: 50 км соревновательно и через 3 недели марафон легко, или наоборот? 00:17:31 - Есть ли смысл перед марафоном пробежать ультрамарафон? И так поверить в свои силы? 00:23:43 - Какие зимние ультрамарафоны выбрать для подготовки к зимнему трейлу 166 км? 00:27:30 - Как выполнять контрольную длительную тренировку перед марафоном в условиях среднегорья? 00:30:32 - Когда планируются тренировочные кемпы с Александром Элкониным в 2026 году? 00:32:31 - Поможет ли цикл подготовки к 10 км для роста результатов в полумарафоне? 00:36:59 - Реально ли за 2 месяца после лыжного сезона подготовиться к первому полумарафону? 00:39:41 - Как сочетать беговые и лыжные тренировки зимой при общем объёме 8 часов в неделю? 00:43:06 - За сколько дней до главного старта (полумарафон за 1:22) убирать вторую тренировку ? 00:46:30 - На каких тренировках сконцентрироваться в последний месяц перед марафоном? 00:51:51 - Что важно учесть при подготовке к ультрамарафону, кроме роста объёма?

Покупать ли на зиму мембранные кроссовки? Можно ли бегать в кроссовках с пробегом 2000+ км? Нужны ли любителю шиповки? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 169-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Беговые кроссовки: как выбрать и как понять, что пора менять? 00:00:25 - Какую обувь выбрать для бега зимой на улице? Зимних кроссовок пока нет 00:04:19 - Нужны ли мембранные кроссовки или носки для бега зимой при температуре до − 5 °C? 00:13:52 - Оправдано ли использование 5 - 6 пар кроссовок для снижения риска травм стопы? 00:16:03 - Есть ли смысл очень постепенно вводить в использование новые кроссовки? 00:17:33 - В каких кроссовках лучше бегать, если мягкие нагружают колени, а лёгкие - стопы? 00:24:08 - Безопасно ли бегать в кедах как альтернативе беговой обуви? 00:27:04 - Допустим ли медленный бег в кроссовках с пробегом более 2000 км, совсем без амортизации? 00:30:30 - Как объективно понять, что амортизация кроссовок изношена, и их пора менять? 00:32:54 - Можно ли бегать на дорожке в кроссовках с полностью выработанным ресурсом пены? 00:35:39 - Есть ли смысл выделять отдельную пару кроссовок только для трэдмила? 00:39:15 - Как подобрать форму кроссовок (toe box) к типу стопы? 00:44:14 - Имеет ли смысл любителю использовать шиповки для интервальных тренировок? 00:47:46 - Нужна ли бегуну верхняя фиксационная шнуровка, и снижает ли она риск травм? 00:49:53 - Как часто и какие тренировки безопасно выполнять в босоногой обуви 5Fingers? 00:52:01 - Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками и соблюдать их гигиену?

На каком пульсе бегать медленные кроссы? Правда ли, что при беге на высоком пульсе горят мышцы? Можно ли "загнать сердце" при беге? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 168-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Бежать по пульсу или по ощущениям? Нужно ли бегуну заботиться о пульсе? 00:00:30 - С каким пульсом бегать легкие кроссы? Чуть медленнее марафонского темпа? 00:04:48 - Как бегать кроссы в «разговорном темпе», если при тех же ощущениях темп снижается? 00:10:20 - Почему лёгкий бег по таблицам Джека Дэниэлса ощущается слишком тяжёлым? 00:15:27 - Правда ли, что при быстром беге «мышцы горят» - то есть мы берем энергию из мышц? 00:20:59 - Нужно ли контролировать пульс трейлраннеру на групповых тренировках? 00:27:48 - Что значит «разогнать пульс» и зачем его разгонять? 00:28:50 - Опасны ли длительные тренировки с пульсом 160–170 для сердца новичка? 00:35:32 - Достаточен ли тест на велоэргометре для выявления скрытых патологий сердца? 00:39:49 - Может ли расширение ноздрей снизить пульс ПАНО и улучшить результат? 00:47:27 - Есть ли противоречие между аэробными тренировками и работой на 85% ЧСС? 00:51:03 - Правда ли, что чем больше в цифрах функциональный резерв сердца, тем выше МПК? 00:55:09 - Как Гармин вычисляет пульсовые зоны?

Как пережить зиму , используя только беговую дорожку? Почему на дорожке пульс ниже, чем на стадионе? Почему так тяжело бегать в манеже? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 167-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как бегать, не выходя на улицу? Прячемся от зимы 00:00:28 - Можно ли выполнять длительную тренировку во 2 зоне дома, без тренажеров? 00:07:14 - Как новичку в беге пережить зиму, тренируясь только на беговой дорожке? 00:11:18 - Какие наклон и скорость выставлять на беговой дорожке, если сложно бежать? 00:15:52 - Почему бег на дорожке даётся тяжелее, чем на улице при том же темпе? 00:21:22 - Почему на дорожке пульс ниже, но нагрузка и утомление ощущаются выше? 00:27:44 - Почему после зимы на дорожке уличный бег тяжелее и болят мышцы ног? 00:34:37 - Помогает ли ровный темп на дорожке научиться бежать равномерно на улице? 00:35:52 - Насколько критична длина полотна дорожки 100 см для бега в темпе 5:30? 00:42:38 - Почему в закрытом манеже бег даётся тяжелее и чувствую упадок формы? 00:47:44 - Насколько тренировки с барьерами полезны любителям для длинных дистанций? 00:52:05 - Почему силовые тренировки утомляют сильнее бега и повлияют ли они на форму? 00:58:51 – Новогоднее поздравление Александра Элконина

Как вернуться к бегу после перетрена? Сколько спать для восстановления? Где искать энергию на тренировки? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 166-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Упражнения на растяжку https://youtu.be/OQYmc2QGso8 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как не попасть в перетрен, и как из него выйти? Грамотно дозируем нагрузку 00:00:28 - Основные признаки перетренированности и как её корректно распознавать? 00:03:34 - Как снизить нагрузку при перетренированности и можно ли вернуть прежнюю форму? 00:06:20 - Как увеличивать беговой объём при склонности к ЦНС-перегрузке и быстрой усталости? 00:11:49 - В чём логика второй лёгкой тренировки в нетяжелые дни, и даёт ли она пользу? 00:14:15 - Почему большинству бегунов рекомендована лишь одна интенсивная тренировка в неделю? 00:21:13 - Существуют ли эффективные методы срочного восстановления после тренировки? 00:24:51 - Какие аптечные средства без рецепта помогут повысить энергию при физическом труде? 00:33:25 - Дефицит сна: как оценить влияние на восстановление и стоит ли менять режим? 00:38:03 - Нормально ли спать 6–7 часов при недельном объёме 65–70 км и физической работе? 00:38:50 - Почему лёгкие кроссы вызывают сильную усталость и сонливость больше, чем интервалы? 00:41:28 - Боль и скованность в ногах при нормальном пульсе: признак ли это недовосстановления? 00:45:34 - Надувные пресс - штаны для прессотерапии ускорят восстановление при больших объёмах? 00:48:59 - Почему иногда врабатывание наступает только после остановки во время пробежки? 00:51:12 - Почему после тяжёлых тренировок возникает плач? Обязательно разревусь в конце тренировки 00:53:32 - Можно ли рост расхода энергии за тренировку считать показателем выносливости?

Как дышать при беге зимой? Как бегать по снегу и льду (и ничего не сломать себе при этом)? Чем заменить скоростные работы в гололед? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 165-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как бегать зимой в мороз по снегу и гололеду? Небеговой погоды не бывает! 00:00:24 - Можно ли получить переохлаждение организма при беге в зимнее время? 00:03:26 - Безопасно ли при морозе и ветре возобновлять бег после месяца перерыва? 00:04:50 - Как правильно дышать во время зимнего бега, чтобы не заболеть? 00:08:42 - С какой температуры стоит закрывать лицо бафом, и безопасно ли через него дышать? 00:11:07 - Влияет ли бег зимой в снуде, бафе или балаклаве на пульс и скорость весной? 00:14:00 - Как быстрее восстановиться после бега по глубокому снегу и слякоти? 00:16:27 - Как подготовиться к бегу по снегу и слякоти? Какие упражнения делать? 00:17:56 - Как снизить утомление ног при беге зимой по холоду и скользкой поверхности? 00:24:32 - Есть ли шипы, чтобы вкрутить в обычные кроссовки и бегать по льду скоростные? 00:28:48 - Чем заменить скоростные тренировки зимой без манежа и беговой дорожки? 00:34:23 - Нужно ли пить воду во время зимнего бега, если нет жажды? И в чем ее нести? 00:40:05 - Как решить проблему запотевания очков во время зимних пробежек? 00:43:08 - Нужно ли использовать защитные кремы для лица при беге зимой? 00:46:17 - Есть ли реальная польза от разогревающих мазей перед беговой тренировкой? 00:53:36 - Почему зимняя беговая одежда имеет резкий запах, и связано ли это с питанием? 00:54:59 - Почему после интервальной тренировки зимой пот может пахнуть ацетоном?

Есть ли смысл босиком выполнять СБУ? Почему с ростом каденса растет пульс? Зачем бегать по шпалам? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 164-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Техника бега - нужно ли стремиться к совершенству? Приземление, каденс, положение корпуса 00:00:29 - Когда нужно исправлять технику и экономичность бега, а когда лучше оставить как есть? 00:08:40 - На какие ключевые элементы техники бега нужно обращать внимание? 00:12:50 - Как безопасно перейти с приземления на пятку на бег на средней части стопы? 00:17:42 - Есть ли польза от выполнения специальных беговых упражнений босиком? 00:18:18 - Помогает ли бег по шпалам развивать ритм и длину шага и технику бега? 00:21:09 - Как правильно включать мышцы корпуса во время бега? 00:24:08 - Как стабилизировать корпус при беге и устранить перекос на правую сторону? 00:26:28 - Улучшает ли бег спиной вперёд технику бега и снижает ли боль в коленях? 00:29:28 - В чём польза от бега с резинкой, которую удерживают сзади? И отличие от ускорений и бега в гору? 00:31:51 - Что значит «тяжело бегать», и может ли это вызывать боль в одном колене? 00:37:22 - Как повысить частоту шагов, и нужно ли это для увеличения скорости? 00:42:37 - Почему увеличение каденса увеличивает пульс и расход энергии, а темп сохраняется? 00:45:40 - Как влияет терминология на понимание техники: мах/вылет или отталкивание? 00:48:14 - Как долго новичку соблюдать режим «шагобег», и когда можно перейти на непрерывный бег? 00:50:50 - Является ли бег по лесу объективно более трудным при равных условиях?

На бегу мурашки, а после бега шатает - хорошо ли это? Почему при медленном беге резко устают мышцы ног? Почему после скоростных работ болит живот? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 163-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Ощущения, которые пугают бегунов: нужно ли беспокоиться, или у всех так? 00:00:32 - Почему в начале забега мне всегда гораздо тяжелее бежать, чем в конце? 00:06:49 - Почему при беге закладывает уши, а после бега кружится голова и шатает? 00:14:38 - Почему после приседаний со штангой иногда появляется головокружение? 00:16:07 - Почему на 15–17 км полумарафона становится холодно даже в жару? Это гипогликемия? 00:19:38 - Почему на 37 км марафона возникли мурашки и дискомфорт при высоком пульсе? 00:22:31 - Тошнота и слабость после тренировок и соревнований – это гипонатремия? 00:29:37 - Почему после скоростных работ возникает боль внизу живота? 00:34:05 - Почему мышцы устают сильнее при медленном беге в 1-2 пульсовых зонах? 00:39:03 - Что делать, если во время темпового бега чувствую, что не хватает воздуха? 00:45:10 - Почему во время тренировки постоянно появляются сопли? 00:47:40 - Опухают руки после 10 км бега, потом все проходит. Нужно ли беспокоиться? 00:52:01 - Почему после тренировок ноги перед сном начинают беспокоиться и просятся в движение? 00:55:32 - Могут ли экстрасистолы (а также брадикардия и синусовая аритмия) быть следствием тренировок на выносливость?

Почему пульс на бегу не разгоняется? а почему не снижается? Почему пульс покоя упал? а почему не падает? Можно ли определить пульсовые зоны по пульсу на забегах? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 162-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Пульс на бегу и в покое – как интерпретировать и когда начинать волноваться? 00:00:29 - На что ориентироваться в интервальных тренировках - на пульс или на скорость? 00:11:54 - Почему в начале пробежки пульс растет до 170, а потом падает, и стоит ли волноваться? 00:16:10 - Что означает эффект «не разгоняется пульс» и чем он может быть плох? 00:20:20 - Почему не снижается пульс на медленном беге, несмотря на годы тренировок? 00:22:12 - Как правильно измерять пульс покоя — во сне или просто в положении лёжа? 00:23:28 - Почему пульс покоя годами не снижается, хотя результаты улучшаются? 00:24:45 - Опасен ли ночной пульс 38 – 40 после успешного полумарафона? 00:28:39 - Связано ли снижение пульса во сне с ростом VO2max после начала беговых тренировок? 00:30:04 - Почему ночной пульс растёт при снижении объёмов или во время болезни? 00:34:10 - Можно ли считать пульс 166–170 на забеге 10 км максимальным для расчёта зон? 00:42:58 - Означает ли лёгкое головокружение на бегу, что достигнут максимальный пульс? 00:45:08 - Как определить пульсовые зоны, если средний пульс на марафоне - 163, на полумарафоне - 166? 00:49:41 - Почему при темпе 9 мин/км пульс достигает 170 уд/мин, хотя сохраняется спокойная речь? 00:51:22 - Корректны ли тесты лактатного профиля, если лактат не успевает стабилизироваться?

Как понять, что скорость больше не вырастет? Можно ли снять 10 минут на полумарафоне за полгода? На какие результаты в беге можно рассчитывать, если не спортивного прошлого? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 161-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Реалистичное целеполагание в беге. Ставьте большие цели - в них легче попасть 00:00:31 - До какого возраста можно прогрессировать в скорости на длинных дистанциях? 00:06:05 - Реально ли женщине без спортивного прошлого выбежать 5 км из 19 минут? 00:07:31 - На каком темпе любители чаще всего достигают плато в беге на 5 км? 00:11:44 - Как улучшить время на полумарафоне с 1:40 до 1:30 за полгода? И реально ли? 00:18:42 - Чем объяснить резкий прогресс: 10 км за 40:40 и полумарафон 1:27 через 2 недели? 00:22:21 - Как готовиться к средним дистанциям (800 - 1500 м), если обычно тренируешься на длинные? 00:27:50 - Как улучшить время на дистанции 3 км, если цель — выбежать из 12 минут? 00:33:29 - Будет ли прогресс у бегуна с низким болевым порогом сопоставим с более терпеливыми? 00:37:47 - За сколько можно восстановить форму, потерянную после двухлетнего перерыва? 00:40:21 - Каков оптимальный вес бегуна-мужчины при росте 182 см и возрасте 52 года? 00:47:25 - Как скинуть мышечную массу? Для серьезного бега и велоспорта мне надо скинуть 5 кг мышц 00:52:32 - Полезен ли бег на пульсе 140 у спортсмена 50+, если это уже середина третьей зоны? 00:55:13 - Безопасен ли бег на максимальном пульсе и грозит ли он гипертрофией сердца (по Селуянову)?

Что такое ГЗТ и чем она отличается от «стероидов»? Если у женщины после 50 тонкая талия, а у мужчины - мускулы - они на гормонах? Разрешена ли гормональная терапия у спортсменов? - рассказали кандидат медицинских наук, эндокринолог Гульнар Бимамирова и кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 160-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Можно ли в 50 выглядеть на 30 и бегать быстрее с помощью ГЗТ? Гормоны, возраст и результаты. 00:01:06 - Что происходит с гормонами женщин и мужчин после 50 лет? 00:05:30 - Каковы особенности тренировочного процесса для бегунов старше 50 лет? 00:07:48 - Правда ли, что если бегун в 50 лет применяет ГЗТ, то его результаты будут выше а фигура стройнее? 00:13:38 - Правда ли, что если у женщины старше 50 лет тонкая талия, то она на гормонах? 00:21:59 - Нужно ли спортсменкам-любительницам в 50 лет принимать гормонозаместительную терапию (ГЗТ)? 00:28:35 - Почему гормональные препараты (стероиды) – это официальный допинг в списках ВАДА и они запрещены? 00:32:54 - В каких случаях гормонозаместительная терапия полезна бегуньям старше 50 лет? 00:36:02 - Как женщине в 58 лет выглядеть на 30, если знать все о гормонах и эндокринологии? 00:37:28 - Эндокринологи не имеют права иметь лишний вес 00:40:57 - Здоровый образ жизни в цифрах – сколько спать, есть и тренироваться? 00:44:16 - Сколько беговых и силовых тренировок в неделю делать? 00:46:24 - Как сохранить тонкую талию в 58 лет? 00:47:29 - Что такое «теория бабушки», и почему у пожилых растет жир на животе? 00:51:56 - Если у мужчины после 50 лет развитые мускулы и тонкая талия - он на гормонах? 00:57:01 - Имеет ли смысл применять гормонозаместительную терапию без медицинских показаний? 01:01:44 - Какие побочные эффекты имеет применение гормональных средств (стероиды, тестостерон) ? 01:05:05 - Как заниматься спортом после 50 лет, с учетом возрастной физиологии? 01:09:07 - Как быть, если ты старше 45, но хочешь бегать с результатами, как в 35? 01:12:56 - Какие нежелательные последствия вызовет применение гормональных препаратов для улучшения спортивных результатов? 01:16:26 - Принимает ли Александр Элконин гормональные препараты?

Болят колени после спусков - что делать? "Колено бегуна" - что это и как с ним жить? Почему при медленном беге колени болят, а при быстром - нет? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 159-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов 00:00:28 - Что такое синдром «колено бегуна»? Как избавиться от боли в колене? 00:02:36 - "Колено бегуна" и "ITB-синдром" – что поможет для профилактики этих травм? 00:08:49 - Правда ли, что причина боли в коленях – короткие мышцы? И растяжка поможет? 00:12:29 - Как уберечь колени на длинных спусках на трейле с большим перепадом высоты? 00:22:37 - После спуска с горы Эльбрус болят колени - как избежать этого в будущем? Помогут ли приседания? 00:29:09 - Почему болит колено, если на него опираться, но не болит во время бега и ходьбы? 00:31:25 - Почему колено болит при медленном беге, но не болит при быстром? 00:32:04 - Колено болит при лёгком беге, но не болит при спринте — почему и что делать? 00:40:06 - Почему при забегании в глинистую горку болят мышцы задней поверхности бедра, а при забегании в асфальтовую не болят? 00:41:50 - На 16м км полумарафона разболелась передняя поверхность бедра. Как этого избежать в будущем? 00:43:32 - Почему после перерывов в беге больше 2 дней болит внутренняя сторона голени? 00:47:10 - При увеличении беговой нагрузки стали болеть малоберцовые кости – это может быть стресс перелом? 00:50:34 - Почему сводит икры на обеих ногах при выполнении СБУ «высокое бедро», только при подъеме колена? 00:54:06 - Помогают ли спортивные стельки при плоскостопии, или это маркетинг?

Какие упражнения помогут бегать спуски? Как научиться бегать по курумнику, живя в столице? Почему при забегании в гору резко растет пульс? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 158-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Вызовы трейлраннера: высота, курумник, спуски и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города 00:00:28 - Как распределить силы на трейловом марафоне с набором 1000 м? 00:07:18 - Как в межсезонье сочетать бег и лыжи при подготовке к трейлу на 35 км? 00:09:06 - Как тренироваться зимой, чтобы в мае быстро пробежать первый трейл на 100 км? 00:14:59 - Как развивать координацию шага для безопасного бега по пересечёнке? 00:17:27 - Как тренировать подъем стопы, чтобы избежать «утыкания носка» на трейле? 00:18:56 - Где на юге Москвы можно тренировать забегание в гору и спуски? 00:20:03 - Как тренировать спуски и преодолеть страх падения на горных трейлах? 00:28:03 - Как тренировать бег по курумнику, если живёшь в городе без гор? 00:32:57 - Как улучшить чувство равновесия (баланс) для уверенного бега по пересечённой местности? 00:36:18 - Как снизить пульс при забегании в гору и улучшить выносливость? 00:39:53 - Почему на спуске бежится легко, а на подъёме тяжело при том же пульсе? 00:41:47 - Как выбрать трейловые кроссовки, если камни пробивают подошву? 00:46:43 - Помогает ли ходьба в жилете - утяжелителе при подготовке к горам и трейлам? 00:48:46 - Какие функции часов нужны для длинных трейлов и серьёзных тренировок?

Стоит ли зимой развивать скорость в манеже? Что значит "набирать базу в межсезонье"? Есть ли смысл зимой заменить бег на силовые тренировки? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 157-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Межсезонье для бегуна: ложиться в спячку или потеть в зале? 00:00:31 - Что значит «набирать базу» в межсезонье и как правильно это делать? 00:08:00 - Как спланировать базовый период подготовки к полумарафону по месяцам? 00:12:45 - На что сделать упор в межсезонье: на силу, выносливость или скорость? 00:17:57 - Что будет, если совсем не тренироваться зимой или в межсезонье? 00:22:04 - Как сочетать тренировки в зале и бег, чтобы не нарушить технику бега? 00:24:09 - Нужно ли менять интенсивность силовых тренировок в разные периоды сезона? 00:31:48 - Если у атлета два соревновательных сезона – зимой и летом – это ухудшает тренировочный процесс? 00:35:09 - Стоит ли после марафона зимой тренировать скорость и технику бега в манеже? 00:37:18 - Можно ли зимой перейти от базовых к интервальным тренировкам в зале? 00:39:34 - Специальные беговые упражнения в межсезонье в манеже – полезны? 00:45:09 - Что бегуну выбрать для зимы - велотренажёр или беговую дорожку? 00:47:42 - Эффективна ли ходьба спиной вверх по дорожке для подготовки к спускам? 00:53:27 - Какой опыт нужен бегуну, чтобы пробежать дистанцию 180 км весной?

Чем опасны трейловые забеги? Как снизить риски на трейле? Ошибки трейлраннера – как избежать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 156-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Безопасность в трейлраннинге. Сценарии снижения рисков 00:00:24 - Что на горном забеге может пойти не так, и как этого избежать 00:00:57 - Особенности трейловых стартов 00:04:12 - Факторы риска на гонке – внешние (длина трассы, покрытие, высота, погода, препятствия) 00:06:12 - Факторы риска на гонке – внешние (Физическая и психологическая готовность, травма/болезнь/недосып, опыт) 00:11:36 - Стратегии снижения риска: Планирование 00:18:44 - Стратегии снижения риска: Тренировка 00:20:48 - Стратегии снижения риска: Подбор одежды/обуви/снаряжения 00:26:42 - Стратегии снижения риска: Тактика прохождения дистанции 00:28:35 - Что делать, если: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз, натер, потерял разметку 00:29:18 - Что делать, если: решение о сходе, первая помощь, ожидание или эвакуация 00:33:14 - Что делать, если: увидел другого в беде 00:35:05 - Что делать, если: Испортилась погода 00:39:40 - Резюме: Снижение рисков требует подготовки. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск 00:41:13 - Забейте аварийные номера в мобильник. Не паникуйте. Помогайте другим! 00:44:02 - Какое питание и напитки брать на трейловый забег (6-7 часов)? 00:46:10 - Как долго восстанавливаться после забега и что делать для восстановления? 00:48:55 - Советы новичку в трейлраннинге перед первым трейлом 00:50:41 - Как трейлраннеры выбирают кроссовки?

Как понять: я спринтер или марафонец? Почему я не могу дышать чаще? Как подобрать каденс под рост? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 155-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Индивидуальные особенности бегуна. Как физиология ограничивает бег? 00:00:28 - Как определить свой генотип: спринтер, марафонец или смешанный тип? 00:02:59 - Можно ли спринтеру (по генотипу) с удовольствием бегать длинные дистанции? 00:05:56 - Нужно ли бегуну-любителю выбирать специализацию по беговым дистанциям? 00:14:17 - Возможно ли пробежать марафон из трёх часов при мощном телосложении? 00:16:36 - Зависит ли частота шагов (каденс) от роста бегуна? Или у всех должна быть одинаковой? 00:24:59 - Может ли слабая дыхательная мускулатура ограничивать темп на марафоне? 00:35:01 - Правда ли, что при интервальных тренировках падает зрение из-за роста лактата? 00:38:56 - Опасно ли бегать на низкоуглеводной диете при сахаре ниже 3.7? 00:46:24 - При каком минимальном уровне ферритина женщине можно бегать? 00:52:07 - Может ли бег улучшить состояние при полой стопе? Как помочь стопам?

Где найти время на тренировки? Уживутся ли в семье два спортсмена? Что мотивирует людей не бросать бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 154-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Вопросы задавали участники Almaty Era Camp и ученики и слушатели Александра Элконина в Алматы. Выпуск записан 29.08.2025 в Алматы. Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - С дивана до ультрамарафона – как на этом пути сохранить здоровье, семью и работу? 00:00:33 - Почему человек не может бросить спорт – психология или физиология мешают? 00:05:03 - Как понять, что человек готов перейти от полумарафона к марафону и ультрамарафону? 00:09:54 - Какие причины мотивируют людей начать заниматься спортом? И почему их так много? 00:14:30 - Внутренние и внешние источники мотивации для разных бегунов 00:20:42 - Где найти время на тренировки, не жертвуя сном? 00:24:24 - Как отличить травму от усталости? 00:25:26 - Есть ли психологические маркеры – предвестники травмы? 00:31:04 - Занятия спортом способствуют продвижению в работе и в жизни? 00:37:29:21 Если бегаешь по асфальту и ходишь по горам – побежишь ли трейл в горах? 00:43:06 - Как не бросить бег, если не хватает мотивации и сталкиваешься с неудачами и травмами? 00:46:28 - Бегаю на работу, в обед или в выходные с коляской. Можно ли так прогрессировать в беге? 00:52:22 - Если тренироваться в 2 раза больше часов, достигнешь ли результата в 2 раза быстрее? 00:57:37 - Могут ли и муж и жена быть активными спортсменами, или один должен обеспечивать быт? 01:00:35 - Как вовлекать детей в спорт и конкретно в бег?

Можно ли разбивать длительные тренировки на несколько поменьше? Можно ли делать тренировку меньше часа и меньше 10 км? Длительная, интервальная, легкая - как распределить тренировки по неделе? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 153-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00: 00 - Идеальная неделя бегуна: сочетание темповых, длительных, силовых и отдыха 00:00:34 - СтОит ли бежать длительную тренировку после интервальной? 00:05:01 - Схема 80/20: учитывать время или расстояние? 00:08:04:25 В быструю тренировку (20% нагрузки) включать ли время разминки и заминки? 00:09:17 - Если делать быстрой 1 тренировку из 5, то выходит соотношение 90/10, а не 80/20 00:13:49 - Есть ли смысл в тренировках короче часа и дистанции менее 10 км? 00:17:14 - Можно ли разбивать длительный бег на две тренировки в день, например 7+8 км? 00:22:27 - Как совместить 3 силовые, 4 беговые и 2 функциональные тренировки для прогресса в марафоне? 00:27:37 - Реально ли за полгода улучшить результат на 10 км с 38 до 36 минут без тренера? 00:33:30 - Как оптимально провести в горах 14 дней перед забегом 40 км с набором 3000 метров? 00:43:06 - Можно ли без перетренировки 2 месяца крутить во 2й зоне по 75 мин по 3 дня подряд? 00:47:29 - Как выстроить план беговых тренировок при рабочем графике «3 через 3»? 00:52:03 - Почему после 2 лет ежедневных пробежек не могу пробежать более 3 км - кружится голова? 00:55:28 - Нужны ли разгрузочные недели в беговом плане, если самочувствие хорошее?

Зачем бегать спиной вперед? Зачем нужны разминка и заминка? Есть ли смысл бегать по лестнице? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 152-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения 00:00:30 - Нужна ли суставная разминка перед беговой тренировкой и зачем? 00:05:20 - Заминка пешком допустима? И зачем нужна лёгкая трусца после бега? 00:09:01 - Что считать правильной заминкой: лёгкий бег, подъём по лестнице, приседания? 00:13:34 - Есть ли польза от бега по лестнице с 1 до 15 этажа? 00:17:12 - Как внедрить HICT в беговой план и частично заменить им силовой тренинг? 00:27:39 - Прыжки на лестнице: влияет ли высота и длина ступеней на тренировочный эффект? 00:31:40 - Бег спиной вперёд: поможет ли снизить риск травм колена и улучшить экономичность бега? 00:38:50 - Бег по холмам: считать ли забегание в три длинных подъёма интервальной работой? 00:45:48 - Как находить подходящие горки для тренировок в Strava и других приложениях? 00:49:07 - Полезен ли бег в бассейне – стоя на месте, с высоким поднятием коленей? 00:51:48 - Какой формат силовых тренировок выбрать бегуну? Сколько повторений и веса?

Как бегать с аллергией? Можно ли бегать с гепатитом? Может ли от бега или плавания развиться аритмия? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 151-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - С какими болезням можно бегать? Бег для не самых здоровых. 00:00:28 - Как при аллергии и слабости восстановиться за день перед полумарафоном? 00:03:18 - Можно ли бегать при хроническом вирусном гепатите B (без вирусной нагрузки)? 00:06:08 - Могла ли дыхательная аритмия у подростка развиться из-за плавания? 00:14:00 - Как корректировать беговые тренировки для подростка с дыхательной аритмией? 00:17:17 - Является ли дыхательная аритмия адаптацией организма к нагрузкам? 00:21:09 - Связана ли трудность бега по утрам («совиность») с синусовой брадикардией? 00:24:29 - Как легкая брадикардия влияет на бег? Разве изменение пульса может быть нормой? 00:29:00 - Можно ли бегать женщинам с диастазом после беременности? 00:33:54 - Можно ли бегать при протрузии дисков в зоне поясничного отдела позвоночника? 00:39:49 - Как избавиться от боли в правом боку при ускорении во время бега (по 4 мин/км)? 00:46:20 - Стоит ли контролировать частоту дыхания при беге после перелома рёбер? 00:52:13 - С какого объёма возобновлять бег после травмы или болезни? 00:56:48 - Почему при беге болит надкостница первые 2-3 километра, а потом проходит, и 9 км не болит? 00:58:46 - Что делать при боли ниже колена, сохраняющейся после пробежек?

Как бегуну любителю рассчитать пульсовые зоны? Нужно ли корректировать пульсовые зоны и когда? Почему пульс растет за время пробежки? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 150-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как верифицировать показания пульсометра? Пересчитываем зоны. 00:00:29 - Как определить пульсовые зоны, и почему они не совпадают с часами? 00:02:51 - Как начинающему бегуну узнать свой максимальный пульс для расчета зон? 00:05:34 - Какому порогу соответствует пульс на какой беговой дистанции? 00:10:03 - Можно ли для определения ПАНО взять пульс с соревновательной десятки? 00:15:40 - Могут ли зоны, определенные в тесте, быть завышены быть завышены из-за волнения? 00:23:51 - Нужно ли пересматривать пульсовые зоны, если бежишь быстрее при том же пульсе? 00:30:10 - Что такое емкость порогов (пульсовых зон) в беге? 00:33:09 - Почему в 57 лет на спринтах пульс стал доходить до 200? И как же формула 220-возраст? 00:41:18 - Какое максимальное время организм может бежать на ПАНО? Больше часа может? 00:43:02 - Если пробежал десятку за час на пульсе 180 — это мой пульс ПАНО или нет? 00:44:32 - Почему пульс растет во время пробежки, даже при стабильном темпе и температуре? 00:50:07 - Когда мы говорим про пульсовые зоны, то имеем ввиду уровень лактата? Так ли это? 00:54:57 - В чем разница между ПАНО и пороговым уровнем лактата? Это одно и то же? 00:55:42 - Почему на высоте пульс выше? Влияет ли давление и разреженность воздуха?

Можно ли бегать интервалы натощак? Бег натощак разрушает мышечные волокна? Почему после пробежки нет аппетита? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 149-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Бег натощак - полезен или вреден? Чудо голодания 00:00:31 - Можно ли выполнять интервальные тренировки натощак без еды? 00:05:35 - Почему бег натощак не тренирует липидный обмен и не вреден ли он? 00:12:23 - Бег до истощения гликогена - тренировка на жирах или вред мышцам? 00:15:34 - Когда во время тренировки принимать углеводы и нужны ли гели? 00:19:01 - Голодание до 21 дня действительно запускает внутриклеточное очищение (аутофагия)? 00:23:23 - Как при интервальном голодании добирать норму белка для атлета? 00:30:07 - Как правильно питаться в день отдыха между тренировками? 00:32:17 - Почему после силовой тренировки сильный голод, а после бега нет? 00:39:42 - Почему после бега очень хочется есть? 00:42:53 - Почему после длительной пробежки пропадает аппетит на несколько дней? 00:45:23 - Почему при высокой интенсивности тренировки падает сжигание жира? 00:49:07 -Почему у спринтеров и кроссфитеров нет жировой прослойки, а у марафонцев есть? 00:51:56 - Почему после длительного бега возникает тошнота и как этого избежать? 00:55:09 - Кето-диета для бегуна: преимущества и риски.

Не участвую в забегах - нужно ли мне бегать по плану? Сколько тренировок в неделю оптимально - 4 или 6? Можно ли исключить из плана легкий бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 148-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Какой смысл в каждой из тренировок (и есть ли он там вообще)? Зачем я это делаю? 00:00:31 - Не участвую в соревнованиях, но люблю бегать. Нужен ли мне план тренировок? 00:07:38 - Как лучше распределить нагрузку: 6 коротких тренировок в неделю или 4 длинных? 00:11:48 - Нужно ли делать день отдыха от бега, даже если чувствуешь себя хорошо? 00:12:59 - Что лучше: увеличить дистанцию тренировок или добавить восстановительные пробежки? 00:21:47 - Если выносливости хватает, нужен ли рост объемов или лучше работать над темпом? 00:23:12 - Что важнее: бегать достаточный километраж или качественно бегать интервалы? 00:25:50 - Как правильно завершать интервалы: с запасом сил или полностью выложиться? 00:29:30 - Если горка короче дистанции интервала - увеличить повторы или интенсивность? 00:35:35 - Какие качества развивают интервалы на ПАНО 15х300м с приседаниями и выпадами между? 00:40:39 - Какое соотношение беговых и силовых тренировок оптимально для здоровья? 00:43:12 - Стоит ли разделять периоды силовых и беговых тренировок в году? 2 месяца силовых – 10 месяцев бега? 00:48:21 - Как безопасно перейти с велотренажера в межсезонье на бег в беговой сезон? 00:50:11 - Как строить тренировочный план после марафона до начала нового бегового сезона?

Как оценить свой прогресс в беге? Если высыпаешься за 5 часов - будешь успешнее в спорте? Почему после каждой длительной падает МПК? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 147-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как выглядит израильская бегунья ростом 150 см Бетти Дойч (марафон за 2:31) - фото после Иерусалимсокого марафона 2025 - https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Предрасположенность к бегу. Кому бежать легче, а кому тяжелее? 00:00:32 - Как рост и длина шага влияют на скорость и результат в беге? 00:05:25 - Как оценить прогресс в беге и определить свой максимальный возможный результат? 00:07:50 - Есть ли генетическая предрасположенность к быстрому восстановлению (за 6 часов сна в сутки)? 00:10:55 - Как быстрее восстановиться после бега при хроническом недосыпе? Как компенсировать недостаток сна? 00:16:01 - Может ли резкое повышение потребности во сне быть признаком нездоровья? 00:18:15 - Усталость в беге имеет физическую причину или это работа психологии - я себя просто жалею? 00:23:07 - Почему после длительного бега падает показатель VO2 max в Garmin? 00:32:17 - Как рассчитать вклад VO2 max в результат на беговой дистанции? Есть ли связь между МПК и результатом? 00:35:23 - Пробежала трейл на очень высоком пульсе. Как тренироваться к следующему и как снизить пульс? 00:41:53 - Бег в предменопаузе: как адаптировать тренировки для женщин? 00:48:59 - Может ли регулярный бег в жару улучшить переносимость высоких температур? 00:53:20 - Как снять забитость и напряжение икроножных мышц после бега и ходьбы? 00:57:09 - Почему в день отдыха после бега появляется ощущение силы и наполненности ног?

Как понять, на какую дистанцию ты готов? Как решиться на первый трейл? Есть ли смысл в промежуточных стартах перед основным? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 146-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Чем отличается элитный марафон от любительского - интервью с Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как понять, готов ли ты к забегу? Боюсь выходить на старт 00:00:29 - Как понять, к каким дистанциям я готов при объеме бега 70 км в неделю? 00:04:54 - Как решиться на участие в первом трейле на 9 км? 00:07:12 - Какие критерии указывают на готовность к первому полумарафону? 00:09:28 - Бывают ли контрольные тренировки при подготовке к полумарафону? 00:10:30 - Когда делать последнюю длительную перед полумарафоном в воскресенье? 00:12:52 - Стоит ли бежать контрольную 5 км (после травмы) за 2,5 недели до трейла? 00:15:03 - Сколько времени нужно, чтобы улучшить результат на полумарафоне с 2:12 до 1:59? 00:17:04 - Есть ли смысл в промежуточных стартах (для соревновательного опыта) при нехватке времени? 00:26:15 - Как научиться бежать вторую половину дистанции быстрее первой (отрицательный сплит)? 00:33:25 - Как сочетать лайтовый полумарафон за 3 недели до марафона и контрольную за 2? 00:37:51 - Нужно ли сокращать разминку перед марафоном ради экономии сил? 00:44:01 - Какая контрольная тренировка будет перед дистанцией 10 км? 00:44:45 - Как тренироваться к марафону на личник и трейлу (8 миль с набором 1400 м) через месяц? 00:49:41 - Боль в ноге за неделю до первого марафона - продолжать бегать или отдыхать? 00:52:51 - Как подготовиться к ночному старту на техничной трейловой дистанции?

Как рассчитать целевой темп для забега в жару и с набором высоты? На сколько снижать нагрузку в неделю отдыха? Месяц после марафона не могу быстро бежать - почему? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 145-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Лайфхаки от марафонки №3 в Израиле Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ * Зачем бегуну силовые упражнения https://youtu.be/LMlBKMb9xuk * Техника выполнения упражнений с собственным весом https://youtu.be/EhutnTsIGRc * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как корректировать план тренировок по обстоятельствам? Идеальный план разбился о жизнь. 00:00:31 - Как корректировать целевой темп на забеге, если будет жара и набор высоты? 00:11:33 - Как планировать скоростные тренировки в жару – по пульсу ПАНО или по темпу? 00:15:20 - В жару не могу бегать скоростные тренировки. Можно ли их заменить на медленный бег + гиря? 00:18:21 - Почему месяц после марафона не могу бегать быстро, хотя мышцы не болят? 00:18:30 - Нормально ли потерять скорость на месяц после марафона, и вернётся ли она? 00:23:40 - На сколько снижать беговой объём на неделе отдыха? 3 недели прибавляли по 10% 00:28:33 - Сборы: выдержу ли увеличенный беговой объём при ежедневных тренировках и отдыхе? 00:34:42 - Как достичь объема 60 км в неделю, имея в плане 6 тренировок, из которых 2 силовых? 00:39:18 - Есть ли смысл бегать перед работой 7 км легко, если основная тренировка вечером? 00:41:26 - Учитывать ли длительную ходьбу в общем недельном километраже? Хожу 80-100 км в неделю 00:45:38 - Как подготовиться к трейлу 33 км (+1500 м), имея за месяц 8 тренировок и ходьбу? 00:48:27 - Можно ли выбежать полумарафон из 1:34 при 50 км в неделю? Сегодня результат 1:36 00:54:28 - Достигнет ли новичок прогресса, тренируясь 2 раза в неделю по 90 минут? 00:57:06 - Поможет ли тренажёр эллипс развивать аэробную выносливость и сердце?

Как бегуну-любителю попасть на чемпионат Европы по марафону и выиграть серебро? Как совмещать 160 километров бега в неделю, работу в IT и двоих детей? Как в 35 лет продолжать улучшать личные рекорды на всех дистанциях? - рассказала Хелен Вольфсон. На Чемпионате Европы по марафону 2025 (Лёвен, Бельгия) Хелен пробежала марафон за 2:44 и в составе команды Израиля завоевала серебро в общекомандном зачёте женщин. Хелен работает продакт-менеджером в стартапе ForSight Robotics и воспитывает двоих детей. Facebook: https://www.facebook.com/shelenw, Instagram: @wolfson_helen Ведущие: кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин, автор канала Ольга Кленовская. Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Социальные сети Хелен Вольфсон: Facebook: https://www.facebook.com/shelenw, Instagram: @wolfson_helen * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Марафон за 2:44, 2 детей и работа - как успеть все? Гений тайм-менеджмента Хелен Вольфсон 00:00:33 - Кто такая Хелен Вольфсон? 00:00:53 - Личные рекорды Хелен на разных дистанциях 00:03:37 - Откуда Хелен Вольфсон знает русский язык? Детство. Репатриация родителей 00:05:51 - Когда Хелен начала бегать? Какие дистанции? 00:06:44 - Почему Хелен выбрала бег по шоссе, а не трейл? 00:07:29 - Родители - новые репатрианты - поддерживали, оплачивали занятия спортом? 00:09:47 - Как бегать 160 км в неделю, работать, воспитывать 2 детей, готовить и убираться? 00:13:10 - Как Хелен контролирует питание? Считает калории, белки? 00:14:28 - Сколько Хелен весила в разные годы и сколько весит сейчас? 00:19:31 - Сколько всего времени Хелен тратит на спорт – бег, силовые, пилатес? 00:20:32 - Отличия методики разных тренеров Хелен. Почему стали расти результаты? 00:26:18 - Как организм переваривает 160 км бега в неделю? Как восстанавливается? 00:31:10 - Что включают 2 силовые тренировки в неделю? Зачем бегуну нужны силовые тренировки? 00:33:36 - Сколько лет Хелен бегает с тренером? Зачем нужен тренер? 00:34:34 - Как Хелен попала на Чемпионат Европы по марафону? 00:39:59 - Чем отличается марафон профессиональных бегунов от любительского? 00:42:40 - Как Хелен питается на марафоне? Какие гели предпочитает? 00:44:30 - Как тренироваться в жару? Как готовиться к осенним марафонам летом? 00:45:26 - Сколько гелей Хелен ест за марафон? Какой план питания на марафон? 00:47:54 - Как Хелен питается в жизни? Ограничивает ли калории, жиры, сладости? 00:54:02 - Нужно ли есть перед бегом, или лучше бегать натощак? 00:57:15 - Почему Хелен ведет социальные сети и где находит время на них? 01:01:26 - Как Хелен определяет свой лактатный порог? Как часто делает тест? 01:03:18 - Сколько марафонов на результат Хелен бегает в год? 01:05:29 - Как и зачем Хелен 2 раза встречалась с президентом Израиля? 01:09:39 - Какие следующие цели у Хелен - беговые и не беговые? 01:12:39 - Чем занять мозг во время бега 16 часов в неделю?

Как результат на марафоне зависит от веса бегуна? Есть ли смысл в обезжиренных продуктах? Нужно ли заставлять себя есть белок? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 143-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как определить идеальный вес и не убить скорость похудением? Соревновательный вес бегуна 00:00:31 - Как рассчитать идеальный вес для бега? Через Индекс Массы Тела (ИМТ)? 00:07:07- Почему при лишнем весе бежится лучше? Где предел для прогресса? 00:13:49 - Стоит ли снижать вес до нормы ИМТ, если это против генетики и опыта? 00:19:11 - Вес рюкзака с едой и одеждой – как влияет на результат в марафоне у любителя? 00:22:05 - Какая связь между параметрами: масса тела, результаты в беге и беговой объём? 00:28:18 - Как после набора веса вернуть беговую форму и скорость - без похудения и диет? 00:30:52 - Можно ли бегать и худеть одновременно, если нет сил на дефиците калорий? 00:42:04 - Имеет ли смысл в принципе считать калории? 00:47:41 - Как считать калории и белок при похудении — на текущий вес или целевой? 00:52:56 - Нужно ли есть мясо ради белка, если не хочется? Белок ведь нужен для бега 00:55:18 - Какой тип мяса (красное или белое) лучше повышает гемоглобин у бегуна? 00:56:23 - Как безопасно поднять гемоглобин, если не ешь красное мясо? 00:57:59 - Имеют ли смысл для бегунов обезжиренные молочные продукты? 00:59:27 - Получает ли организм кальций из молочного протеина 80%?

Сколько можно бегать в 5-й зоне? В какой пульсовой зоне бежать длительную тренировку? На тренировке придерживаться темпа или пульса? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 142-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Можно ли пробежать марафон на ПАНО и остаться в живых? Невероятный пульс 00:00:28 - Как долго можно бежать в 5-й зоне пульса? Когда это опасно? 00:06:12 - Есть ли различие: работа в 5-й зоне или работа на максимальном пульсе? 00:07:28 - Если максимальный пульс вырос с 202 до 207 ударов в минуту, хорошо ли это? 00:10:16 - В каком темпе и на каком пульсе бежать длительные при подготовке к марафону? 00:14:39 - Как бежать тренировку – по темпу или по пульсу, если пульс растет на бегу при постоянном темпе? 00:19:02 - В какой зоне бежать марафон, если из-за адреналина пульс на 10 ударов выше? 00:22:29 - Пробежал 10 км на пульсе 187, то есть выше ПАНО (скорее МПК). Как это возможно? 00:24:54 - Если строить зоны от максимального пульса, то я бегу полумарафон в 5-й зоне. Почему? 00:27:03 - Почему в начале недели пульс на 15 ударов выше, чем в конце, при том же темпе? 00:30:30 - От жары растет пульс при том же темпе. Значит ли это переход в другую пульсовую зону? 00:36:25 - Если человек бежит на пульсе 150, но нормально дышит – это вредно для сердца? 00:39:16 - Пробежал 10 км изо всех сил, средний пульс 145. Почему мой пульс не разгоняется? 00:41:45 - Правда ли, что МПК с возрастом падает, а ПАНО тренируется без ограничений? 00:46:19 - Как поднять ПАНО и МПК? Бегать фартлек и интервалы на уровне ПАНО и МПК? 00:48:51 - В какую часть плана подготовки к марафону включить тренировки на МПК? 00:55:39 - Пока забегаешь в гору, пульс растет, и на спуске не успевает снижаться. Парадокс: забегаю в гору на пульсе ниже, чем потом сбегаю с горы. 00:56:45- Для развития ПАНО лучше бегать 40 минут на пульсе 170 или интервалы по 10-20 минут?

Как увеличить длину шага? Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Есть ли смысл работать над техникой, если еще не похудел? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 141-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Упражнения для техники бега - Миф о беге №31 https://youtu.be/dJH2r03oq9c * Про бег в ортезе - Миф о беге №63 https://youtu.be/jWEPLtORzZk * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Техника бега: нужно ли стремиться к идеалу? Частота и длина шага – как их развить? 00:00:28 - Что первично: сначала техника, потом бегать, или сначала бегать, а техника -потом? 00:03:51 - Если есть лишний вес, то имеет ли смысл начинать отрабатывать технику? 00:04:04 - Как связан лишний вес и техника бега? 00:07:09 - Как бегуну избежать проблем с коленями? Колени страдают из-за тренировок 00:11:57 - Как увеличить длину шага? У Кипчоге длина шага 2,15 м, а у меня 1,05 м 00:18:07 - Если трутся (соприкасаются) колени во время бега, значит, техника бега неправильная? 00:21:47 - Как увеличить каденс (частоту шагов)? 165 шагов в минуту – это низкий каденс? 00:28:11 - Важна ли стабильная частота шагов для трейла? 00:30:31 - Каденс и вертикальные колебания зависят от темпа. Значит, надо просто бежать быстрее? 00:34:41 - Для какой скорости оптимальна частота шагов 180 шагов в минуту? 00:42:37- Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Как отталкиваться вперед, а не вверх? 00:45:20 - Почему есть многоскоки, если можно делать спринт в гору (при соблюдении каденса)? 00:46:52 - Как сознательно контролировать технику бега, чтобы плечи не двигались? 00:50:23 - Во время бега при отталкивании делаю рывок (кивок) спиной. Хорошо ли это? 00:52:11 -Как можно приземляться на среднюю часть стопы, если она (стопа) вогнута во внутрь? 00:57:27 - Нужно ли тейпировать голеностопные суставы на сложных трейлах в горах?

Как воспринимать пульс в жару? Почему пульс на улице и в помещении разный? Как бегать по болоту со змеями? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 140-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как бегать в жару, в лесу и в болоте со змеями? У природы нет плохой погоды. Или есть? 00:00:27 - Почему растет пульс в жару? В каком темпе бегать в жару и с каким пульсом? 00:12:45 - Как воспринимать пульс в жару? По пульсометру или по самочувствию? 00:15:21 - При беге летом под прямыми солнечными лучами плывут мозги. Как адаптироваться? 00:17:04 - Бегаю летом в бандане, чтобы она собирала пот. Это не перегреет голову? 00:20:30 - Почему при высокой влажности в 27 0С бежать тяжелее, чем при низкой влажности в 32 0С? 00:22:16 - Как лишний вес влияет на зависимость пульса и воспринимаемого усилия от температуры? 00:23:57 - Можно ли бегать в хамсин (горячий, сухой ветер с пылью в Израиле)? 00:26:29 - Может ли закаливание зимой повлиять на способность тела охлаждаться летом? 00:28:53 - Атмосферное давление влияет на пульс? Как тренироваться в дни высокого атмосферного давления? 00:35:09 - Почему при беге в помещении пульс на 25 ударов ниже, чем при беге на улице? 00:38:25 - Пульс при беге на улице заметно выше, чем при беге в помещении. Почему? 00:39:27 - Есть ли разница, где бегать – на улице или в помещении? На улице мешают погода, транспорт и собаки. 00:42:00 - Как подготовиться к укусам змеи? Что делать после укуса змеи? Что брать на пробежку в лес? 00:51:17 - Почему при беге на беговой дорожке часы Coros дают меньше потраченных калорий? 00:52:14 - Перед соревнованием на шоссе (10 км) можно ли тренироваться на грунте (чередуя с шоссе)?

Что такое "второе дыхание"? Почему прогресс в беге не бесконечен? Что такое "Кризис дистанции" и как его преодолеть? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 139-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Почему мы не бежим быстрее? Физиология, психология или возраст - что нас ограничивает? 00:00:29 - Что такое "второе дыхание"? Много про него слышал, но на себе не ощущал. 00:06:33 - Почему мне сложно разогнаться и сразу бежать быстро? Ускоряюсь после 10 км 00:09:12 - «Кризис дистанции» - как его избежать? Его природа физическая или психологическая? 00:16:08 - Кризис дистанции – это недостаток подготовки к своей цели на дистанции? 00:18:32 - К бэк-ярду что больше готовить? Голову или тело? 00:19:23 - Почему бегуны-любители прогрессируют до определенного уровня, но не могут его перейти? 00:26:21 - Почему с годами растут рекорды в спорте? Из-за эволюции человека или технологий? 00:34:43 - Правда ли, что нужно регулярно тренироваться в зонах ПАНО и МПК, чтобы увеличить срок жизни? 00:42:03 - Как в 69 лет продолжать бегать (иногда в жару), получать удовольствие и жить долго? 00:45:44 - Можно ли при помощи бега стать сухим марафонцем, если у меня генетика гиревика? 00:48:44 - Влияет ли на вес генетика? Почему одни люди едят мало и не худеют, и наоборот? 00:53:15 - Как бегать, если есть моральная травма, нет сил выйти бежать, ничего в жизни не хочется? 00:58:11 - Как мотивировать ребенка 14-ти лет бегать системно? Только личным примером?

Можно ли заранее предсказать травму? Болит под ребрами при беге - что делать? Почему при наборе формы падает иммунитет? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 138-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Все болезни от нервов, но некоторые - от бега. Когда бег вреден? 00:00:27 - Почему падает иммунитет при наборе спортивной формы? Как на пике формы не заболеть? 00:06:36 - Можно ли превентивно не допустить травмы? Есть ли предварительные симптомы у воспаления надкостницы? 00:11:30 - Как лечить боль в надкостнице? Болит нижняя часть голени с внутренней стороны 00:15:09 - После трейла 5 км по снегу заболело плечо – почему? Как избежать этого в будущем? 00:20:12 - После часа бега начинает ломить в месте, где шея переходит в плечи. Почему? 00:22:24 - При высоком темпе появляется боль сбоку под ребрами, справа или слева – почему? 00:29:16 - На длинных дистанциях после 30 км сводит мышцы (медиальные, задняя поверхность бедра) – почему? 00:36:43 - Пробежала интервалы – сильно задохнулась. Почему? У меня астма, бегаю 3 месяца. 00:45:14 - Во время длительного бега после 20 км подступают сигналы геморроя - что делать? 00:49:02 - При ходьбе колено издает странные хлопки, но не болит и не отекло. Почему? 00:51:51 - Бывают ли марафонцы с болезнями ЖКТ: гастрит, язва или удаленный желчный?

Как часто менять кроссовки? Как выбирать кроссовки начинающему бегуну? С какого темпа бежать марафон в карбоновых кроссовках? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 137-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Больше кроссовок – красивых и разных! Нечего обуть? (тема выпуска) 00:00:27 - Какие кроссовки подобрать для бегуна – любителя? 00:07:11 - По каким критериям выбирать кроссовки начинающему бегуну? 00:13:38 - Начиная с какого темпа стОит бегать на стадионе в шиповках? 00:17:56 - С какого темпа есть смысл надевать кроссовки с карбоном? 00:19:45 - Можно ли бегать в карбоновых кроссовках медленно и больше их срока службы? 00:21:23 - Бегаю в карбоне постоянно уже 3 года. Полезно ли это? Чувствую дискомфорт в стопах 00:25:46 - Могут ли карбоновые кроссовки вызвать воспаление ахилла? Кому не стОит бегать в карбоне? 00:28:46 - Как часто следует менять беговую обувь? Правда ли, что ресурс кроссовок – 600 км? 00:35:12 - Просела пена в правом кроссовке, подошва стала тоньше. Можно ли в нем бегать? 00:40:27 - Как определить ухудшение амортизационных свойств кроссовок? Внешне они не износились 00:42:11 - Нужно ли бегать в ортопедических стельках, если есть плоскостопие? 00:48:48 - Нужно ли использовать ортопедические стельки, если нет крестовидной связки в колене? 00:54:12 - Какие кроссовки выбрать для широкой стопы? Есть ли конкретные бренды? 00:57:06 - Бостери, Кыргызстан – подходит ли для бегового кэмпа в среднегорье?

Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 136-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! (тема выпуска) 00:00:30 - Что лучше - завершить тренировочный план и устать, или выйти свежим на старт? 00:02:27 - Насколько сильно нужно устать и напрячь мышцы на пике подготовки к забегу? 00:07:44 - Как измерить усталость от тренировок? 00:11:33 - Как не уставать от длительных тренировок по 30-35 км? 00:17:00 - Длительная тренировка – она по времени или по расстоянию? 00:20:45 - Как возвращаться в бег после марафона? Как вернуть / разогнать скорость? 00:24:28 - Сколько времени нужно для увеличения дистанции с 10 км до 20 км? На переход с 0 до 10 км ушел год 00:27:57 - Как понять, смог ли выложиться на забеге? Пульс был высокий, но мышцы не болят 00:29:57 - Сколько часов в неделю нужно бегать, чтобы был прогресс? И через год пробежать марафон? 00:32:22 - Достаточный уровень нагрузки вызывает рост формы, а избыточный – перетрен. Так ли это? 00:37:34 - Как понять, что ты дошел до своего пика формы за всю свою жизнь? 00:43:06 - Пробежал марафон с простудой, 20 дней не могу восстановиться. Это перетрен? 00:49:09 - Два дня беговых работ, затем 2 дня легкого бега, затем снова 2 дня работ – хорошо ли это? 00:52:52 - Как часто можно делать беговые работы? После тренировки на МПК сильно упала форма. 00:55:54 - Забеги Дай Хард Die Hard – полезны ли для бегунов – любителей?

Когда вернется беговая форма после болезни? Пропустил месяц тренировок - могу ли бежать марафон? Как возвращаться к бегу после травмы? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 135-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как возвращаться в бег после травмы или болезни? Уйти, чтобы вернуться (тема выпуска) 00:00:32 - Пропустил месяц тренировок из-за травмы. Могу ли бежать марафон? 00:05:30 - Можно ли за 2 месяца после болезни подготовиться к ультрамарафону? Или не стартовать? 00:09:01 - Как быстро вернется беговая выносливость после перерыва в беге в 6 месяцев? 00:13:30 - Когда вернется беговая форма и выносливость после болезни пневмонией? 00:18:31 - Через месяц после пневмонии вернулась к бегу. Пульс вырос и не падает. Что делать? 00:21:23 - Как правильно начинать бегать после рецидива подошвенного (плантарного) фасциита? 00:25:40 - Когда можно возвращаться к бегу после транзиторной ишемической атаки? 00:30:36 - Как лечить травму «колено бегуна»? И есть ли польза от мазей? 00:41:03 - После марафона болит колено. Какие упражнения помогут укрепить связки вокруг колена? 00:44:20 - Как нагружать поврежденные суставы для их восстановления? В какой амплитуде? 00:51:54 - После разрыва связок одна нога менее гибкая, чем другая. Можно ли ее растянуть? 00:54:11 - Растяжение задней поверхности бедра – сколько времени займет восстановление? 00:57:12 - Растяжка при растяжении мышцы или связки поможет заживлению или помешает? 00:59:05 - Стоит ли при растяжении использовать противовоспалительную мазь - типа вольтарен?

Как бежать соревнования ночью? Как правильно стартовать? Как безопасно обгонять на забеге? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 134-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Обстоятельства на гонке, которые невозможно натренировать: страшные сказки на ночь. 00:00:32 - Как спастись от комаров и слепней на трейле в лесу (Николо-Ленивец 100 км)? 00:11:17 - Перед ночным забегом следует ли тренироваться ночью? И что тренировать? 00:18:09 - Что делать, если на забеге упал и сломал руку? 00:25:32 - Почему трейлраннерам важно пройти курс первой помощи? 00:26:33 - Почему нельзя есть чужие таблетки? 00:30:20:16 Можно ли подготовиться к жаре и холоду, если гонка в другом регионе? 00:33:55 - Можно ли повредить легкие, если бегать и дышать при холодных температурах? 00:35:18 - В каких случаях можно и нужно оказывать первую помощь участнику гонки на трассе? 00:38:43 - Как научиться долго не спать на длительных гонках? 00:42:16 - Галлюцинации, иллюзии и цветные мультики на многодневных гонках 00:46:30 - Как правильно стартовать на соревновании? Чтобы не оттоптали кроссовки и лыжи? 00:52:17 - Что делать, если на соревновании уперся в толпу медленных бегунов? Как обгонять? 00:56:34 - Куда двигаться, если во время бега вам говорят сзади «слева» или «справа»?

Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 133-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тренировочные планы для марафона: рецепты от разных тренеров (тема выпуска) 00:00:30 - Можно ли за 5 месяцев улучшить результат на полумарафоне с 1:55 до 1:30? 00:06:01 - Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? 00:09:52 - Тренер пишет в плане интервалы по 200 и 400 метров, а 1000 и 2000 нет. Почему? 00:14:42 - За месяц до марафона пробежал тренировку 42,2 км в темпе медленнее марафона. Так правильно? 00:16:37 - Полезно ли бегать по 3,5-4 часа на низком пульсе при подготовке к марафону? 00:20:28 - Какой длительности должны быть интервальные тренировки? 00:24:46 - Объем тренировок мешает ли скорости? Насколько мешает? 00:30:00 - Сколько длительных в темпе марафона надо пробежать перед марафоном? И какой длины? 00:37:21 - Получасовая темповая пробежка 95-100% от уровня ПАНО – это тяжелая тренировка? 00:39:09 - Можно ли поддерживать высокий уровень формы при меньших объемах тренировок? 00:40:35 - Можно ли в базовом периоде бегать 4 тренировки в неделю, а перед забегом – 5 тренировок? 00:42:36 - Как готовиться к трейлу 60 км? Какие отличия от подготовки к марафону? 00:47:27 - Как готовиться к длинному трейлу с рюкзаком 6 кг? Тренироваться с рюкзаком? Делать силовые? 00:52:16 - Какие силовые упражнения делать бегуну, чтобы не «раскачаться», т.е. не набрать массу?

Как бегать интервалы - по темпу или по пульсу? Можно ли верить умным часам с пульсометром? Можно ли достоверно узнать максимальный пульс? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 132-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как Яков Назаренко бежал Бостонский марафон 2024 https://youtu.be/KCKGzfAjz4w * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - На каком пульсе тренироваться и соревноваться? Неочевидный пульс. 00:00:26 - Можно ли верить показаниям пульса из «умных» часов ? 00:07:55 - Как бегать интервалы – по пульсу или по темпу? Из-за стресса пульс на 10 ударов выше 00:17:02 - На каком именно уровне низкого пульса бежать медленный бег? Что полезнее для сердца – 125 или 140 ударов в минуту? 00:21:02 - Нужно ли тренироваться во 2-й зоне, если цель – бегать быстро короткие дистанции? 00:25:21 - Почему мой максимальный пульс (213) на 10% выше, чем пульс МПК (194)? 00:30:39 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы от него посчитать пульсовые зоны? 00:36:27 - Профессор Силуянов в книге «Сердце не машина» утверждает, что высокий пульс приводит к микроинфарктам. Так ли это? 00:49:47 - Как бежать марафон на аэробном пороге, если темп на марафоне 4:30, а аэробный порог 5:15? 00:54:24 - Почему некоторые бегут марафон с пульсом выше ПАО, а полумарафон - близко к ПАНО? 01:00:44 - Пульс снижается на второй половине тренировки – это и есть второе дыхание?

Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 131-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Горы и горки для марафонцев: зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам? 00:00:26 - С какой скоростью бегать на рельефе, если готовлюсь к забегу с набором высоты? 00:06:03 - Зачем марафонцу (не трейлраннеру) нужны тренировки «серия забеганий в горку»? 00:10:21 - Нужно ли перед Московским марафоном бегать длительные тренировки по рельефу? 00:16:04 - Насколько длинным должен быть длинный спуск? 500 метров спуска достаточно? 00:17:30 - Где в Москве потренировать бег в гору и бег с горы? 00:19:18 - Полезно ли бегать на беговой дорожке с отрицательным уклоном? 00:22:55 - Многоскоки или спринт в гору – какая тренировка полезнее? 00:26:17 - На интервалах в гору время отдыха (вниз) больше времени интервала (вверх). Это нормально? 00:27:53 - Как бегать интервалы по 2 км, если есть только горка длиной 1 км? По пульсу? 00:29:38 - Можно ли заменить плоские интервалы на забегания в гору на том же пульсе? 00:40:30 - Тренировки в среднегорье – в чем их эффект для бегуна? Как работает акклиматизация? 00:45:42 - Высокогорная адаптация актуальна только перед соревнованием, ее эффект временный? 00:48:13 - Тренировки на высоте: какой должна быть минимальная высота в горах, чтобы был эффект? 00:51:23 - Есть ли для бегуна разница между горами ближе к экватору и дальше от экватора? 00:53:41 - Какую беговую тренировку можно заменить на 3-х часовой хайкинг в горах? Восстановительную или длительную?

Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 130-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/ * Можно ли пропускать беговые тренировки? Миф о беге №53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk * Совместимы ли алкоголь и бег? Миф о беге №44 https://youtu.be/tfBX6Wrj_6o * Выпуск с Гульнарой Бимамировой из кэмпа в Фетхие - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://youtu.be/LEYEiHZ099U * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тренировочный план - творческая адаптация: как совмещать тренировки, работу и жизнь? 00:00:31 - Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? 00:05:54 - Есть ли смысл делать короткие серии СБУ (15-20 мин) в перерывах между работой? 00:10:37 - Можно ли вместо длительной тренировки 30 км сбегать по 10 км утром, в обед и вечером? 00:16:53 - Есть ли смысл в мелких пробежках - бегать с работы и на работу по 5 км? 00:20:28 - Как эффективнее бегать – по 5 км утром и вечером или 10 км утром? 00:24:04 - Можно ли развить выносливость только легкими пробежками в большом объеме? 00:32:14 - Соотношение тренировок 80/20 - как конкретно его воплощать? Можно ли в 1 тренировке совмещать разную нагрузку? 00:40:44 - Можно ли скоростную, темповую и длительную работу совместить в 1 тренировке? 00:48:47 - Какой отрезок уже можно считать не интервальным, а темповым? 00:52:19 - Правильно ли я выбрал темп темповой тренировки? Бегу с ним максимум 35 минут 00:54:34 - Остановки во время тренировки на 5-10 минут влияют на качество тренировки?

Опасен ли бег с плоскостопием? Как бегать, если ты донор? Можно ли бегать при лечении антибиотиками? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 129-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Про аменорею у бегуний - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://www.youtube.com/watch?v=LEYEiHZ099U&t=2792s * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Противопоказания к бегу: при каких заболеваниях бегать можно, а при каких - нет? 00:00:25 - Бег с плоскостопием опасен? 00:06:08 - У меня плоскостопие, и когда я бегаю, у меня сильно болят икры. Что посоветуете? 00:08:46 - Вреден ли бег при сколиозе? Нужно ли бегать в корсете, и можно ли бегать? 00:14:29 - Может ли анемия возникнуть из-за бега? И можно ли бегать с анемией? 00:21:31 - Как донорство повлияет на результат в беге? Снизит ли гемоглобин и МПК? 00:25:24 - Как сдача крови влияет на бег? Как донору организовывать тренировки? 00:27:10 - Можно ли бегать при лечении антибиотиками? 00:33:29 - Гайморит - это противопоказание для бега? 00:38:00 - Боль в спине – это противопоказание для бега? 00:39:01 - Как тренироваться с артрозом в нижней части тела (тазобедренный отдел, колени, стопы?) 00:44:33 - Можно ли бегать при варикозном расширении вен? Есть ли рекомендации? 00:47:01 - Какой вклад в перекачку крови при беге вносит мышечная помпа голени? Она помогает сердцу? 00:49:18 - Когда можно бегать после операции по удалению геморроя? И сколько бегать? 00:50:29 - Можно ли бегать при мерцательной аритмии, после операции РЧА? 00:54:35 - Как бегать после микроинфаркта? Принимаю таблетки от сердца. Можно ли мне бегать?

От чего зависит каденс? Нужно ли сознательно менять технику бега? Какого цвета кроссовки самые быстрые? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 128-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Специальные беговые упражнения. 31-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/dJH2r03oq9c * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Кроссовки, каденс или техника бега - над чем работать? Быстро-быстро перебирая ногами 00:00:26 - Нужно ли сознательно менять технику бега, или достаточно делать СБУ? 00:15:09 - При накоплении усталости растет каденс – а темп сохраняется. Что это значит? 00:17:50 - Нужно ли всем стремиться к каденсу 180 шагов в минуту? 00:18:13 - Зависит ли каденс от роста и длины ног бегуна? 00:21:58 - Как цвет кроссовок влияет на скорость бега? Правда ли, что красные – самые быстрые? 00:26:45 - Какой смысл в кроссовках с пеной, высокой подошвой и большим дропом? 00:30:10 - Почему в кроссовках zero drop не ставят рекорды на соревнованиях? Они не быстрые? 00:31:59 - Если тренироваться в кроссовках с нулевым дропом – это укрепит ахиллово сухожилие? 00:34:39 - Можно ли бег босиком заменить на бег в кроссовках Altra? 00:40:46 - Можно ли корректировать технику бега, глядя на индивидуальный износ подошвы? 00:44:42 - Ставлю ногу на внешнюю часть стопы – почему при этом стачивается внешняя сторона пятки? 00:45:29 - Износ кроссовок с наружного края стопы и пятки является признаком супинации? 00:48:41 - Нужно ли менять кроссовки каждые 800 или 1000 км? 00:52:52 - Отбиваю ногти больших пальцев во время бега – ускорений и торможений. Почему? 00:54:31 - Меняю технику бега – бегаю с носка, но заболело колено. При беге с пятки не болит. Почему? 00:57:42 - Есть ли смысл разделять кроссовки на соревновательные и тренировочные?

Навредит ли бегуну сауна? Можно ли бегать после тяжелой физической работы? Когда прекратить заниматься самолечением и идти к врачу? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 127-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Про бег и алкоголь. 44-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/tfBX6Wrj_6o * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Идите в баню: что для простого человека норма, а для бегуна – вред? 00:00:31 - Какие обыденные вещи в сочетании с бегом могут навредить здоровью? Например, баня или бег по жаре? 00:08:37 - Баня и сауна для бегуна - когда можно, когда нельзя? И можно ли вообще? 00:08:54 - Когда лучше идти в сауну / хамам? Сразу после беговых тренировок? До или после массажа? 00:10:59 - Является ли чередование бани и холода «интервальной тренировкой» сердечно-сосудистой системы? 00:13:45 - Какой эффект даст сауна после интенсивного бега? Как измерить эффект от сауны? 00:16:02 - Что лучше для восстановления бегуна - сауна или русская парная? 00:16:55 - Бег в жару 40 градусов – даст ли сумму эффектов от тренировки и похода в баню? 00:20:44 - Можно ли ходить в баню перед трудными тренировками, или после бани не будет тонуса? 00:21:45 - Криосауна – полезная вещь для бегуна? Или маркетинг? 00:22:38 - Можно ли бегать после 8 часов тяжелой физической работы на жаре(+30)? 00:27:41 - Болит колено. Какой общий алгоритм действий при травме? Когда идти к врачу? 00:37:59 - Можно ли «перетерпеть» боль в мышцах? От ежедневных тренировок болят икроножные мышцы 00:41:18 - Проблемы со сном после работы и бега. Нужно ли сокращать физическую нагрузку? 00:44:57 - Как тренироваться, если болит бедро / квадрицепс? Можно ли бегать с обезболивающими? 00:47:41 - Пройдет ли сама боль в ноге? Заболели ступня и колено после трех пробежек 00:53:33 - Как вернуться в бег, если подводят связки (колени)? Какие силовые упражнения помогут?

Как тренироваться в пост? Чем закрывать углеводное окно? Как бороться с приступами жора? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 126-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Про минеральную воду. 49-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/13LVT7Q2-3s * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как бегуну бороться с приступами жора? Борьба за вес. 00:00:24 - Как похудеть перед марафоном? Что исключить и что добавить в питание? 00:03:20 - Как бороться с приступами жора? Помогут ли БАДы? 00:11:39 - Как тренироваться в пост в месяц Рамадан (или при интервальном голодании)? 00:14:31 - Ваше мнение по поводу кето диеты и интервального голодания? 00:22:24 - Как лучше худеть: минимальным питанием или физическими нагрузками? 00:27:25 - Что и когда есть после и до тренировки? Когда есть углеводы и белки? 00:27:41 - Чем закрывать углеводное окно? И что есть до длительной тренировки? 00:34:30 - Нужно ли съедать углеводы за 2 часа до тренировки, или можно за 6 часов? 00:36:23 - А если тренируешься с утра, то когда есть? Я всегда бегаю на голодный желудок. 00:41:24 - Как работает жировой метаболизм? Как бежать на жирах, а не на углеводах? 00:47:25 - Полезен ли для бегуна порошковый протеин из молочной сыворотки? Сколько и как его потреблять? 00:51:10 - Как потреблять белка достаточно для классического соотношения БЖУ 1:1:3 или 1:1:4?

Как выйти на два пика формы в году - в лыжах и в беге? Может ли тренировка в плавании заменить беговую? Как совмещать велосипед и подготовку к горному ультрамарафону? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 125-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Отчет Ольги Кленовской о Тель-Авивском марафоне https://era.run/races-reports/tel-aviv-marathon-2025/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как сочетать бег с другими видами спорта? Не бегом единым. 00:00:28 - Помогут ли другие виды циклической активности улучшить результаты в беге? 00:05:53 - Можно ли подготовиться к полумарафону через 2,5 месяца после лыжного сезона? 00:08:06 - Как спланировать 2 пика формы в году – для лыжного сезона и для бегового? 00:13:11 - При сдвиге нагрузки с лыж на бег перегрузились икры и сгибатели голеностопов. Что делать? 00:15:07 - Как совмещать беговую и вело подготовку? Готовлюсь к ультрамарафону 70 км с 4500 набора 00:19:32 - Может ли интервальная тренировка в плавании заменить беговую интервальную? 00:22:35 - Почему знобит после интенсивной тренировки по плаванию? От падения сахара? 00:26:02 - Можно ли часть восстановительных тренировок заменить плаванием? 00:27:43 - Идут ли в зачет бегуну 10 000 шагов в день, в дни, когда беговых тренировок нет? 00:31:00 - Полезно ли делать шагобег – т.е. чередовать 700 м бега и 300 м ходьбы, 10 отрезков? 00:37:21 - Как рассчитать беговую нагрузку в беговом кэмпе? 00:41:25 - Как устроены кросс-походы? Сколько идти, бежать, отдыхать? 00:45:28 - Как тренироваться в кэмпах в среднегорье, если нужна неделя на акклиматизацию? 00:48:33 - Может ли одна часть тела быть склонна к взрывной нагрузке, а другая – к долгой выносливости? 00:53:33 - Улучшает ли кросс-тренинг анаэробную систему энергообеспечения бегунов?

Как пульсовые зоны меняются с возрастом? Опасен ли низкий пульс у бегуна? Почему при одном темпе разный пульс? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 124-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Лекции Александра Элконина про пульсовые зоны - выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY и 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Пульсовые зоны - переменные или постоянные? Как меняется пульс у бегуна? 00:00:29 - Частота пульса покоя за 3 года снизилась с 62 до 52 удара в минуту. Значит и ПАНО стал ниже? 00:09:14 – Опасен ли низкий пульс у бегуна? Мой пульс в покое 40 ударов в минуту. 00:12:44 – Какое снижение пульса нормально с возрастом? Есть ли предельная нижняя граница пульса? 00:16:43 – Меняется ли максимальный пульс (ЧСС макс) по мере тренировок? Ведь пульсовые зоны меняются. 00:22:48 – Пульсовые зоны смещаются скачкообразно после интенсивных тренировок. Это нормально? 00:27:25 – На пробежке пульс растет до 150 уд/мин, 3 километра держится, потом снижается. Почему? 00:30:14 – Почему при медленном беге с ровным темпом к 20-му километру пульс растет на 10 уд/мин? 00:32:59 – Насколько высоким может быть пульс у бегуна ? И как высокий пульс влияет на бег? 00:37:33 - Можно ли тренировать сердце для увеличения ударного объема крови? Если пульс поднимается раньше, чем отказывают мышцы? 00:42:53 – На марафоне меня ограничивает не пульс, а страх марафонской стены и судорог. Почему? 00:53:02 - Если пульс быстро восстанавливается после интервалов (с 185 до 127 за 40 секунд) – это нормально? 00:56:14 – На пульсе до 140 уд/мин темп медленнее 7 мин/км. Когда будет снижаться пульс?

Прогресс у бегуна - линейный или скачкообразный? Есть ли в часах метрики, показывающие перегрузку? Как самому оценить готовность к марафону? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 123-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Отчет Ольги Кленовской о 50 км на Мертвом море https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2025/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ *  Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как самому оценить свой беговой прогресс? Честная самооценка 00:00:29 - Как предсказать свою скорость на марафоне с помощью длительной тренировки? 00:03:32 – Какие тесты помогут самостоятельно оценить свою физическую форму? 00:07:39 – Можно ли понять, какие мышцы самые слабые, на быстром беге 1,5 км? 00:11:55 – Можно ли ориентироваться на метрику Performance в часах Garmin? 00:20:10 – Есть ли в спортивных часах метрики, показывающие перегрузку? 00:23:50 - Как развивается прогресс в беге – линейно или скачкообразно? 00:30:32 - Почему прогресс в беге на длинные дистанции уперся в темп бега 4 мин/км? 00:34:05 – На что ориентироваться для оценки формы – на контрольные забеги или ощущения? 00:36:41 - Как оценить темп на полумарафоне по интервальным работам на ПАНО? 00:41:51 – На каком пульсе бежать лыжный марафон, если ПАНО 167 уд/мин? 00:45:36 – Можно ли использовать показатели спортивных часов (Garmin) как индикатор выздоровления? 00:48:57 - Пульс покоя на что-то влияет для бегуна, и можно ли по нему считать зоны? 00:51:21 – Как рассчитать пульсовые зоны? Как % от ЧСС макс, резерв пульса или ПАНО?

Как за месяц подготовиться к марафону? Полумарафон считается длительной перед марафоном? Можно ли делать прививку перед соревнованием? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 122-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Отчет Ольги Кленовской о 50 км на Мертвом море https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2025/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Марафон любой ценой. Не готов, но побегу (не делайте так) 00:00:29 - Как подготовиться к первому марафону за месяц, что самое важное ? 00:02:24 - Тренируюсь к марафону 5 раз в неделю. Можно ли пробежать второй марафон без подготовки? 00:05:32 - Как подготовиться к забегу в шерстяных носках по лесу? 00:08:20 - Можно ли делать прививку от гриппа за 26 дней до марафона? 00:13:09 - Можно ли полумарафон (соревнование) считать длительной тренировкой перед марафоном? 00:19:21 - Можно ли совместить подготовку к полумарафону и к сдаче нормативов ГТО (силовые упражнения)? 00:25:25 - Как одновременно тренироваться к полумарафону на личник, и затем к трейлу 50 км с набором 3000 м? 00:32:14 - Как совмещать тренировки и результаты на плоском беге и на трейлах? 00:36:00 - Правда ли, что время восстановления сокращается пропорционально увеличению нагрузки? 00:41:11 - Как улучшится результат на марафоне при удвоении объема тренировок – с 65 до 130 км в неделю? 00:43:57 - Какой минимальный беговой объем нужен для марафона из 3 часов? 00:46:13 - Как разложить нагрузку на забегах от марафона до суточного бега? Для гор и плоского трейла? 00:54:15 - Какие мантры можно использовать на забегах, чтобы взять волю в кулак?

Почему знобит после бега? Почему не могу заснуть после тренировок? Можно ли совместить сборы и работу на удаленке? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 121-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Можно ли бегать при простуде? "Бег. Мифы и предубеждения" №23 https://youtu.be/cCaNZYKLZHM * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как дозировать нагрузку при беге, чтобы избежать перетренированности? 00:00:24 - По каким признакам можно выявить, что организм ушёл в перетренировку? 00:03:14 - Какие факторы влияют на выносливость? Питание, сон? Как понять, что достаточно питаешься? 00:05:17 - Повышают ли тренировки общую выносливость? Не только в беге, но и в жизни? 00:09:56 - Можно ли совмещать беговые сборы в среднегорье с работой на удаленке? 00:15:51 - Почему после длительных пробежек знобит даже в жару? Нет сил на обогрев? 00:19:57 - В период интенсивных тренировок не могу заснуть – мерзну при засыпании. Почему? 00:23:47 - Почему после интенсивных тренировок сон ухудшается? Как сохранить качество сна? 00:29:18 - Как возвращаться к тренировкам после болезни? Снизить нагрузку или совсем не нагружаться? 00:35:15 - Когда после простуды можно возвращаться к тренировкам? 00:36:49 - Можно ли при ОРВИ и простуде заменить бег на силовые тренировки? 00:38:44 - Каков механизм падения результатов в беге после ОРВИ и простуды? 00:43:49 - Я сова, но встаю в 5 утра любой ценой, чтобы тренироваться. Это вредно для здоровья? 00:51:03 - Что делать с травмами, которые в поликлинике не могут вылечить? Спортивных специалистов нет 00:52:49 - Может ли диета способствовать травме? Похудел на 2 кг, но повредил мениск 00:55:42 - Почему сводит ноги при приседаниях и выпадах? При беге и на лыжах судорог нет

Что происходит с телом бегуна при старении? Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне? Сколько можно "брать взаймы" у организма? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 120-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Может ли бегун победить физиологию? Ограниченные возможности (тема выпуска). 00:00:33 - На сколько можно вылезать за пределы пульсовой зоны – брать взаймы у анаэробного механизма? 00:06:33 - Повышенный тестостерон у женщин дает преимущества женщинам на марафоне? 00:10:52 - Девушка бегала на 1 разряд, была худой, но была аменорея. Набрала вес, цикл восстановился, и упали результаты. Что делать? 00:18:43 - Что происходит с телом бегуна при старении – после 40 лет? Как продлить способность бегать? 00:24:42 - Начал бегать в 42 года. В 44 хотели менять тазобедренный сустав – отказался. Сейчас мне 54 и я бегаю. 00:29:56 - В молодости я был спринтером. Нужно ли в 40 лет для полумарафона тренировать скорость? 37:44:16 - Полезно ли в 55 лет бегать каждый день по 10 км и раз в неделю полумарафон? 00:38:37 - Как бегун Александр Роготень в 55 лет пробежал марафон за 2:24 «с дивана»? 00:41:34 - Почему после ковида резко упала способность бегать? Вернется ли прежняя форма? Мне 65 лет 00:44:33 - VO2max (МПК - Максимальное потребление кислорода) упал с 49 до 44. Почему? 00:49:59 - Тест на велотренажере показал максимальный пульс 171 и VO2 max 38. Часы – 179 и 43. Кто прав?

Как не потолстеть во время тейпера? Бумажный дневник подходит для анализа тренировок? При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 119-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тейпер: как до него дожить и как пережить (тема выпуска) 00:00:35 - Что такое тейпер и зачем он нужен? 00:01:08 - Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции? 00:04:0 - При тейпере надо уменьшить беговую нагрузку, - но возможны ли другие циклические нагрузки, то есть не беговые тренировки? Как тут не перебрать? 00:06:59 - Как не потолстеть во время тейпера? Ведь объём тренировок падает, расход калорий, соответственно, тоже. 00:09:41 - Есть ли смысл перед марафоном на неделю-две отказаться от кофе? Чтобы кофеиновые гели сработали 00:12:54 - Какие углеводы потреблять за день-два до забега? Легкие, усвояемые и без клетчатки? 00:17:46 - Как избежать чувства "выхода из строя" и "одеревенелости" мышц во время тейпера? 00:20:36 - Как оптимально комбинировать тренировки: беговые, велосипедные и силовые? 00:24:45 - Сколько минимально надо пробегать в неделю, если нацелен на марафон за 4 часа? 00:26:58 - Как готовиться к дистанции 80 км на трейле - Т80 на ГРУТе? 00:29:33 - На каком минимальном объеме можно пробежать первый трейл 60 км с набором 3000 м 00:32:52 - Бумажные дневники для расчета нагрузки и анализа тренировок – полезны? 00:39:35 - Для длительных трейлов достаточно бегать длительные тренировки не более 2,5 часов? 00:44:04 - Можно ли моделировать 100 км двойным бэкъярдом 8 кругов по 13,4 км каждые 1,5-2 часа? 00:45:48 - Хочу пробежать трейл в Архызе. Какие навыки горного туриста в этом помогут? И что тренировать? 00:53:40 - Если цель – восхождение на Эльбрус, то к какой беговой дистанции готовиться?

Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Генетика/дисциплина/талант - что определяет прогресс в беге? Как вернуться в бег после запоя/болезни/беременности? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 118-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Где найти мотивацию и как вернуться в бег? Роль личности бегуна и тренера (тема выпуска) 00:34:29 - Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Особенно в межсезонье, когда нет стартов 00:09:36 - Можно ли делать длинные перерывы в беговых тренировках – месяц и больше? 00:16:05 - Как вернуться в бег после большого перерыва и набора лишнего веса? 00:18:04 - Можно ли бегать, если нет позвоночного диска между крестцом и позвоночником? 00:20:49 - Когда лучше начинать бегать, в 20 лет или в 40? Если через 15 лет бега начинают болеть суставы и сухожилия. 00:29:17 - Можно ли продлить беговую жизнь, если бегать по 20 минут в день (а не по часу) и пить витамины? 00:31:15 - От чего зависят прогресс и результаты в беге: генетика/дисциплина/талант/беговой план? 00:38:29 - Как тренировать бег, если он является частью другого вида спорта (Триатлон, Дуатлон, Акватлон)? 00:40:54 - Влияет ли прогресс результатов бегуна на его выживаемость и качество жизни? 00:45:06 - Почему во время беговой тренировки улучшается состояние, растет скорость (при том же пульсе)? 00:50:04 - В чем измерять объем бега – в часах, километрах, или калориях? И нужно ли его увеличивать? 00:53:08 - Уменьшается ли время восстановления от физических нагрузок при улучшении физической формы?

Можно ли предотвратить смерть бегуна на соревновании? Когда бег начинает вредить сердцу? Мешают ли тренировки наступлению беременности? рассказали: - кандидат медицинских наук (кардиолог), трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин и - кандидат медицинских наук (эндокринолог), бегунья, марафонка Гульнар Бимамирова в 117-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Вопросы задавали участники бегового ERA кэмпа в Фетхие. Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Когда бег вредит здоровью? Ошибка выжившего (тема выпуска) 00:00:42 - Сколько раз в году спортсмену - ультрамарафонцу можно выходить на пик формы? 00:06:48 - Если спортсмен прошел пик нагрузки, и сейчас форма идет вниз – она должна достигнуть дна? 00:10:16 - Обязательные ежегодные медицинские обследования для бегунов 00:12:19 - Сколько минут в неделю полезно нагружать сердце беговой нагрузкой? Когда бег начинает вредить сердцу? 00:17:29 - Почему некоторые люди могут пробежать марафон «с дивана» и остаться здоровыми? 00:20:15 - В Архызе на гонке погибли 2 бегуна. Можно ли было предотвратить их смерть? 00:25:59 - Являются ли тренировки на выносливость препятствием для наступления беременности? 00:29:10 - Жизнь – это череда событий, которые мешают бегать 00:33:31 - Пролапс митрального клапана – какие ограничения накладывает на бегуна? 00:46:32 - Как определить оптимальную массу тела для бегуна?

Почему после марафона случается тошнота и понос? Нужно ли снижать нагрузку во время менструации? Можно ли бегать в период менопаузы? Правда ли, что бег способствует остеопорозу у женщин? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 116-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Неудобные вопросы о беге от участников бегового кэмпа в Фетхие. Новогодний выпуск 31.12.24. 00:00:29 - Тренировки натощак помогут запасти гликоген и повысить выносливость на марафоне? 00:04:20 - Полезно ли купаться в холодной воде (закаливание) после бега зимой? 00:07:40 - Правда ли, что если перед марафоном не было углеводной загрузки, то гели не помогут? 00:10:16 - На длительных забегах при недоедании пульс падает ниже 120 уд/мин. Как это предотвратить? 00:17:52 - Температуру чего именно показывают спортивные часы? Воздуха или тела? 00:19:23 - Правда ли, что гели не усваиваются при температуре выше 36,6? Потому что гликоген сгорает? 00:23:54 - После ультрамарафона (60+ км) не могу спать 2 суток. Возможно из-за гелей. Что делать? 00:27:17 - Можно ли бежать гонку без акклиматизации? Какую дистанцию и когда? 00:31:34 - Почему на второй половине забега падает темп, но при этом есть силы на финишное ускорение? 00:35:33 - Можно ли бегать женщине в период менопаузы, при остеопорозе? 00:40:06 - Правда ли, что длительный бег способствует уменьшению плотности костной ткани? 00:46:01 - Нужно ли во время менструации уменьшать физическую нагрузку? 00:47:33 - Почему после марафона нарушается пищеварение – еда сразу покидает организм? 00:50:58 - Возможно ли снизить уровень молочной кислоты во время бега? 00:58:29 - Как научиться бегать длинные спуски, если живешь на равнине?

В каких пульсовых зонах делать тренировки? Как составлять себе тренировочный план? Как спортивные часы определяют ваши пульсовые зоны? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 115-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? (тема выпуска) 00:47:07 - Что такое пульсовые зоны и как их определять – краткое содержание выпуска 114 00:02:10 - Что такое Аэробный порог (порог аэробного обмена)? 00:03:29 - Что такое Анаэробный порог (лактатный порог, порог анаэробного обмена, ПАНО)? 00:06:00 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)? 00:06:10 - В какой пульсовой зоне бежать марафон? 00:08:37 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон? 00:09:04 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км? 00:09:29 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км? 00:09:52 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км и короткие дистанции? 00:10:55 - Как определить пульсовые зоны, если известен максимальный пульс (ЧСС Макс)? 00:11:33 - Методы определения пульсовых зон в приложениях и спортивных гаджетах (например Training Peaks) 00:13:55 - Распределение пульсовых зон в Training Peaks на основании ПАНО (лактатного порога) 0:18:33 - Теория распределения пульсовых зон на основании ПАНО (по Петеру Янссену) 00:24:05 - Что влияет на пульс, кроме интенсивности нагрузки? 00:29:15 - Почему пульс меняется при той же нагрузке? 00:30:40 - Как знания о пульсовых зонах применить на практике? 00:31:23 - Тренировка по пульсу №1 00:35:26 - Тренировка по пульсу №2 00:39:05 - Ошибка в определении пульсовых зон в лаборатории 00:44:10 - Как проверить результаты лабораторного теста на пульсовые зоны (сделать валидацию)? 00:45:29 - Как использовать пульсовые зоны при планировании тренировок? 00:47:54 - Как самому построить тренировочный план? 00:49:58 - В каких зонах делать тренировки (80% медленных и 20% быстрых)? 00:58:50 - Новогоднее поздравление Александра Элконина

Как самому рассчитать пульсовые зоны? Как определить ПАНО без лаборатории? В какой пульсовой зоне бежать марафон? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 114-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? 00:51:04 - Что такое пульсовые зоны? Определение 00:01:56 - Максимальная частота сердечных сокращений – ЧСС Max 00:02:14 - Диапазоны частоты сердечных сокращений в пульсовых зонах 00:02:31 - Разные способы расчета пульсовых зон: % от ЧСС Макс, % от ПАНО (LTHR) , % от МПК 00:04:14 - Что такое пульсовые зоны – простыми словами 00:05:30 - Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в милимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)? 00:07:30 - Сопоставление пульсовых зон (% от ЧСС Макс) и концентрации лактата (по Стивену Зайлеру) 00:09:53 - Какие процессы происходят в 1-й пульсовой зоне? 00:10:44 - Чем отличаются аэробный и анаэробный пути энергообеспечения? 00:12:56 - Когда начинает выделяться лактат? 00:13:37 - Что такое аэробный порог? Или первый вентиляционный порог VT1? 00:16:28 - Аэробный порог - переход из 2-й пульсовой зоны в 3-ю 00:18:11 - 3-я пульсовая зона – энергообеспечение в аэробном и анаэробном механизмах 00:19:41 - «Мусорные» километры – это бег в 3-й зоне? 00:22:22 - Что такое ПАНО – или Анаэробный порог – или Второй вентиляционный порог VT2 - или Лактатный порог 00:23:48 - Что происходит выше ПАНО - порога анаэробного обмена? В 4-й и 5-й зонах? Максимальное потребление кислорода. 00:25:29 - 6-я пульсовая зона – для спринтеров 00:27:57 - Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в миллимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)? 00:30:48 - Как самому рассчитать пульсовые зоны? 00:32:04 - Максимальный пульс = 220-возраст. Так ли это? 00:39:30 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)? 00:40:05 - В какой пульсовой зоне бежать марафон? 00:42:08 - Как соотносится разговорный темп и порог аэробного обмена? 00:43:40 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон? 00:45:20 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км? 00:45:58 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км? 00:46:34 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км? 00 47 33 - Финишное ускорение – в какой зоне бежать? 00:48:44 - Как на практике применять знания о пульсовых зонах? 00:51:26 - Как можно определить ПАНО – порог анаэробного обмена? 00:52:03 - Тест Конкони для определения ПАНО 00:54:55 - Лабораторный тест с газоанализатором для определения ПАНО 00:59:04 - Как определить ПАНО без лаборатории – «домашний» тест за 30 минут

Как восстановиться после 50 км трейла? Штормит и трясет после марафона - это нормально? Сколько марафонов в год можно бегать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 113-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как бегуну балансировать нагрузки и отдых? Устал? - Отдохни! 00:34:22 - После марафона сильно штормит, трясёт, тошнит и рвет. Это допустимо? 00:05:15 - Марафонская стена – это истощение гликогена или нервной системы? Как отличить? 00:12:29 - Почему после забега (трейл 32 км) болит голова? Не хватило воды или сахара на гонке? 00:15:42 - Почему после длительных тренировок (больше 15 км) регулярно болит голова? 00:19:54 - Полезно ли для восстановления спать после тренировки 15-20 минут? Нет ли вреда для нервной системы в таком сне? 00:22:17 - Что делать, чтоб уснуть в ночь перед забегом? 00:25:20 - Сколько дней нужно отдыхать (не бегать) после марафона с побитым личником? 00:28:56 - Хватит ли 7 недель на восстановление между трейлом 50 км и горным походом 120 км? 00:36:12 - Можно ли бежать марафон в Нью-Йорке через 6 недель после марафона в Берлине? 00:43:01 - Снижает ли регулярное использование компрессионного трикотажа эффект от тренировок? 00:48:03 - Сколько соревнований можно планировать в сезоне? Что будет «слишком перегруженным графиком стартов»? 00:52:12 - Можно ли прогрессировать в беге при ненормированной работе, часто сутками, с 3 часами сна?

Как ускорить метаболизм? Верить ли "умным весам"? Равен ли расход калорий при быстром беге и медленном? а при ходьбе? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 112-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * От бега худеют (выпуск 30 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/hTV1ZGpHC4Q * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий. 00:00:32 - При интенсивных беговых тренировках растет вес. Нужно ли его ограничивать, и как? 00:07:38 - Нужно ли бегуну-любителю следить за весом? Вес от бега сам не снизится? 00:13:24 - Как ускорить метаболизм? 3-4 пробежки в неделю достаточно, или надо бегать чаще? 00:18:39 - Верить ли умным весам? Особенно показателям жира, мышц, воды, костной массы? 00:22:45 - Набор массы на профиците калорий, и затем сушка, как в бодибилдинге – применимы ли в беге? 00:28:13 - Нужно ли употреблять углеводы перед пробежками? А белки после пробежек? 00:35:12 - Почему при расчетной величине калорий 2200 реальный сброс веса начинается при употреблении только 1900 калорий? 00:39:15 - Имеет ли смысл бегать в зоне FatMax (ФатМакс), на окислении жиров? 00:45:32 - Правда ли, что при медленном и быстром беге расход калорий одинаковый? 00:47:54 - При ходьбе пешком в быстром темпе расход калорий такой же, как в беге? 00:50:53 - Если увеличить частоту шагов, энергозатраты тоже вырастут? 00:56:36 - Имеет ли смысл для похудения делать ускорения с ростом пульса до максимального?

Как подготовиться к тесту на ПАНО? Как быстро меняются пульсовые зоны при колебаниях формы? Одинаковый ли лактат в крови из пальца и в крови из мышцы? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 111-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как бегать зимой на улице (выпуск 35 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/evgYPhmoh3Y * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как тренироваться по пульсу и что на него влияет? Пульсовые зоны – есть нюансы. 00:00:30 - Как бегать по пульсу и не потерять беговую форму? Бегала по пульсу, очень замедлилась 00:07:04 - Как подготовиться к тесту ПАНО и VO2 max (с газоанализатором)? Нужно ли отдыхать? 00:08:43 - Насколько "подвижны" пульсовые зоны при сильных колебаниях формы? 00:12:40 - Как возвращаться к тренировкам после перерыва, когда беговая форма упала, а пульс вырос? 00:15:38 - Как уровень лактата и пульсовые зоны связаны с техникой бега, особенно на трудных трейловых участках? 00:20:29 - Влияют ли на пульсовые зоны внешние факторы, например температура окружающей среды? 00:25:33 - Одинаковый ли лактат во всей крови? Например крови из пальца и из работающей мышцы? 00:28:50 – Как максимальный пульс бегуна влияет на скорость бега? Кто побежит быстрее? Бегун с максимальным пульсом 172 или 184? 00:35:23 - Почему перестал подниматься пульс во время бега? И упал темп? Это перетрен? 00:37:38 - Почему когда бегу за автобусом, то сильная одышка? А на тренировке с тем же темпом одышки нет? 00:40:06 - Что делать, если пульс между интервалами не успевает восстановиться до 2 зоны? 00:44:45 - В начале тренировки бегу с пульсом 135 уд/мин, через час пульс 150 уд/мин при том же темпе. Почему? 00:47:57 - В каком темпе бегать интервалы на МПК (максимальное потребление кислорода) и какой длительности эти интервалы? 00:53:21 - Тренировочные единицы они же TSS – Training Stress Score или TSL – Training Stress Load – как использовать в тренировках? 00:57:12 - Результат на полумарафоне стал быстрее, а пульс ниже. Значит пульс ПАНО снизился, а темп ПАНО вырос?

Как не спотыкаться на корнях и камнях? Как правильно шнуровать кроссовки? Могут ли кроссовки изменить технику бега? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 110-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Упражнения на растяжку для бегуна (выпуск 34 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/OQYmc2QGso8 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Кроссовки и техника бега – берегите ноги! 00:00:32 - Могут ли кроссовки изменить технику бега? 00:05:55 - Нужно ли использовать разные кроссовки в зависимости от вида тренировки? 00:08:18 - В каких кроссовках бегать соревнования – в легких или в устойчивых? Дистанция – полумарафон 00:11:55 - Как не спотыкаться на корнях и камнях, когда бежишь по лесу или горам? 00:17:49 - Почему ноги шаркают на бегу? Это признак усталости? 00:21:45 - Что делать, чтобы в кроссовок не засыпались камешки при беге по горам? 00:28:08 - Техника бега: как поставить правильную технику работы рук? 00:31:43 - Как правильно шнуровать кроссовки? Чтобы не передавливать шнуровкой голеностоп? 00:38:45 - Почему отекает нога во время длительного бега? Помогут ли от отеков компрессионные носки? 00:42:54 - Как избежать стресс-переломов? Второй перелом большеберцовой кости, но на другой ноге. 00:48:46 - Когда делать растяжку? Сразу после тренировки мышцы забиты и есть микротравмы, растяжка может их усугубить. 00:52:51 - Почему болят связки колена – как будто вчера сделал тренировку в тренажерном зале? 00:56:51 - Почему болят тазобедренные суставы и колено? Может ли быть причиной большая мышечная масса?

Чем отличаются темповая и интервальная тренировки? Можно ли бегать слишком медленно? "Мусорные километры" - в каком темпе их бегут? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 109-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Интервальные, темповые и фартлек - с какой скоростью бегать тренировки? 00:00:28 - Как выбрать темп и длительность интервальной тренировки? Как организовать ее технически? 00:04:59 - Чем интервальная тренировка отличается от темповой? 00:06:36 - Чем фартлек отличается от интервальной тренировки? 00:09:12 - Какие интервальные тренировки выполнять в разные периоды подготовки к полумарафону? 00:13:51 - Если длинные интервалы быстрее целевой скорости на марафоне – как это повлияет на результат? 00:16:54 - Как при одной интервальной тренировке набрать 20% быстрых километров в неделю? По правилу 80/20 00:23:18 - Можно ли бегать слишком медленно? Как определить темп для 80% объема бега из правила 80/20? 00:33:28 - Как понять, что меня лимитирует, чтобы правильно подобрать тренировки для полумарафона? 00:40:08 - «Мусорные километры» - к какому темпу относится этот термин? 00:45:30 - Можно ли бегать не по плану, а по ощущениям? Бежать с той скоростью, с которой бежится? 00:49:28 - После 2 недель в горах и восхождения на Эльбрус стала бежать гораздо быстрее. Почему? 00:53:39 - Насколько вырастет результат на марафоне после сборов в среднегорье? 00:56:36 - Как за месяц подготовиться к соревнованиям Mad Fox - бег по снегу 20 км

Как беговые объемы влияют на скорость на марафоне? Как тренировать нервную систему? Можно ли бегать только интервальные тренировки, без длительных и медленных? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 108-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Длительные или темповые? Какие тренировки мне нужны? Выбор тренировок под беговые цели (Тема выпуска) 00:00:36 - В чем разница тренировки ног и головы? 00:04:05 - Как натренировать нервную систему? Когда она отказывается бежать, хотя силы еще есть 00:08:34 - Почему пробежка успокаивает нервы и делает меня счастливой? 00:15:19 - Как тренировочные беговые объёмы влияют на скорость на марафоне? 00:19:55 - Можно ли прогрессировать в беге при 2 тренировках в неделю? 00:23:12 - Можно ли делить длительные тренировки на 2 коротких при том же общем объеме? 00:26:17 - Можно ли бегать только интервальные тренировки, и не бегать длительные? 00:31:23 - Интервальные тренировки: как определить длину и скорость интервалов? 00:38:32 - Если отказаться от интервальных и темповых тренировок – снизится ли выносливость? 00:42:49 - Можно ли бегать только интервалы, а вместо длительных просто отдыхать? 00:47:05 - Можно ли пробежать марафон за 3 часа, бегая 150 км в неделю, и не бегая интервалы? 00:50:12 - Длительные в темпе марафона нужно бегать регулярно? Или только перед стартом? 00:53:47 - Есть ли смысл начинать подготовку к марафону больше чем за полгода? 00:57:54 - Можно ли зимой работать над скоростью, а весной наращивать беговые объемы?

Бег на дорожке заменит бег на улице? Помогут ли силовые на верхнюю часть тела бежать быстрее? Какие упражнения улучшат осанку? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 107-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Силовые упражнения для бегунов - выпуск 24 "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/EhutnTsIGRc * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье (Тема выпуска) 00:00:36 - Как тренироваться зимой в зале, чтобы легче начинать бегать весной? 00:07:02 - Есть ли разница между бегом на беговой дорожке и на улице? 00:10:14 - Какая дорожка лучше – вогнутая магнитная или обычная прямая дорожка с изменяемым углом наклона? 00:13:58 - Можно ли адаптироваться к жаре, если бегать в теплой комнате на дорожке без вентилятора? 00:18:00 - Можно ли отказаться от силовых тренировок? Вместо выпадов ходить в гору с рюкзаком? 00:20:05 - Какое соотношение бега и силовых тренировок, чтобы они не мешали друг другу? 00:27:07 - Как увеличить силу без существенного роста мышечной массы? 00:31:07 - Какие упражнения помогут держать осанку в жизни и в беге? 00:34:53 - Опасен ли постоянный тонус мышц? 00:35:34 - Силовая тренировка на верхнюю часть тела поможет ли бежать дольше и быстрее? 00:38:49 - Насколько сильными должны быть руки и верхняя часть тела бегуна - марафонца? 00:42:35 - Какие максимальные рабочие веса в тренажерном зале можно поднимать бегуну? 00:46:31 - Можно ли одновременно прогрессировать в беге и пауэрлифтинге? 00:50:02 - Как бегуну в зрелом возрасте создать и поддерживать мышечную массу? 00:54:38 - В конце приседания колено уходит в сторону. Насколько важна техника выполнения упражнений?

Как выбрать километраж для следующего забега? После скольких полумарафонов можно бежать марафон? Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 106-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Планируем следующий старт. Как выбрать соревнования по силам? (тема выпуска) 00:00:40 - Когда можно бежать следующий старт на время (на скорость) после марафона? 00:04:15 - Будет ли суперкомпенсация, стоит ли её ждать после марафона? 00:08:23 - Когда планировать переход с полумарафона на марафон? 00:11:37 - Как выбрать дистанцию следующего забега? Бегал 40 и 55 км, смогу ли в следующем сезоне пробежать 78 км? 00:16:45 - Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл? Можно ли совмещать бег по горам и асфальту? 00:23:13 - Есть ли в трейловых соревнованиях контрольное время для участников? 00:29:00 - Есть ли различия в подводке к горному ультра-марафону 80 и 100 км? 00:34:59 - Можно ли бежать марафон, если 3 недели до него не смогу бегать? 00:42:15 - Перед марафоном болел 3 недели гайморитом, не бегал. Можно ли стартовать? 00:44:20 - Смогу ли пробежать марафон быстрее, если побегу его без гидратора? Вес гидратора 2,6 кг, мой вес 58 кг 00:48:38 - Как оценить свою готовность к двухдневной гонке 30+30 км? 00:51:07 - Почему пробежал Московский марафон медленнее, чем бегал тренировки? Было холодно и ветер.

Почему после 35-го километра темп на марафоне сильно упал? Зачем бегать длительные тренировки? Можно ли повлиять на перегрев тела при беге? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 105-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Марафон: работа надо ошибками. Можно ли было пробежать быстрее? (тема выпуска) 00:00:51 - Как восстановиться после марафона – полным отдыхом или легким бегом? 00:02:18 - После марафона поднялась температура и сильно болят ноги. Это нормально? 00:04:45 - Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена? 00:10:58 - Зачем бегать длительные тренировки больше 25 км? Сколько длительных нужно пробежать перед марафоном? 00:15:53 - Зачем бежать тренировку 30 км в темпе марафона? И восстанавливаться 3 недели? 00:18:39 - Как рассчитать темп марафона исходя из темпа длительной тренировки? 00:23:13 - Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке? 00:28:12 - Можно ли вместо длительной тренировки 35 км пробежать две по 20 км? Будет ли продуктивнее? 00:35:07 - Перед марафоном было расстройство пищеварения, понос. Как он повлиял на результат? 00:37:44 - Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега? 00:46:07 - Как избежать судорог на забеге? Изотоник, солевые капсулы и магний не помогли. 00:51:56 Можно ли перед марафоном использовать снотворное?