PEACE & FOOD

Après 5 épisodes d’Autopsie d’une stagnation, place à la pratique.

Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses d’un cas réel pour appliquer concrètement tout ce qu’on a vu ensemble et comprendre pourquoi ce que vous prenez pour un « manque de volonté » peut parfois cacher tout autre chose.

Faim, énergie, sommeil, organisation, récupération… Et si vous cherchiez simplement le problème au mauvais endroit ?

🎧 Bonne écoute !

LIBRE 2.0 est dispo jusqu’au 20 septembre à minuit au tarif de lancement.

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Tu as tout compris. Tu sais où chercher. Tu sais quoi observer.

Et tu vas quand même abandonner.

Pas dans six mois. Dans trois semaines.

Parce qu'il reste une erreur dont on n'a pas parlé — et c'est la seule qui peut annuler les quatre jours précédents.

Dernier épisode de la série Autopsie d'une stagnation.

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Tu stagnes depuis des mois et tu ne trouves pas pourquoi.

Ce n'est peut-être pas parce que tu cherches mal. C'est peut-être parce que personne ne t'a jamais appris où chercher.

Quatrième épisode de la série Autopsie d'une stagnation.

C'est celui que j'attendais depuis mercredi : aujourd'hui, je te donne la méthode. Celle que j'utilise avec mes élèves, exactement comme je l'utilise.

À la fin de cet épisode, tu sauras quoi observer, pendant combien de temps, et comment décider de ce que tu ajustes.

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Deux femmes commandent le même dessert. Pour l'une, il ne se passe rien. Pour l'autre, ça déclenche trois jours de dérapage.

Le dessert était identique. Ce qui s'est passé après ne l'était pas du tout, et on va décortiquer ça ensemble.

Troisième épisode de la série Autopsie d'une stagnation. Aujourd'hui, on va mettre le doigt là où tu ne l'as encore jamais mis, et ça risque de te surprendre (mais c'est pour ton bien, promis!).

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Une assiette irréprochable. Et huit mois sans que rien ne bouge.

Si tu manges mieux que 90 % des gens autour de toi et que tu as moins de résultats qu'eux, cet épisode va casser une croyance que tu tiens pour acquise : alimentation saine = alimentation adaptée = résultats.

Deuxième épisode de la série Autopsie d'une stagnation. Aujourd'hui, on ouvre l'assiette mais pas pour se demander si tu manges sainement. Je sais déjà que oui.

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« Je fais tout bien… et pourtant rien ne bouge. »

Si cette phrase pourrait sortir de ta bouche, cet épisode est le début de quelque chose.

Tu t'entraînes. Tu fais attention à ce que tu manges. Tu connais tes bases. Tu as déjà testé des apps, des programmes, des méthodes.

Et pourtant ton corps n'évolue plus et tu te sens complètement perdue.

Premier épisode d'une série de 5, diffusée un épisode par jour pendant 5 jours. Mon cadeau de rentrée.🎁

On ouvre l'autopsie de ta stagnation pas pour te donner une nouvelle règle à suivre, mais pour enfin comprendre ce qui se passe réellement.

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On vous vend l’alimentation anti-inflammatoire comme LA solution pour avoir moins d’acné, moins de ballonnements, moins de rétention d’eau, moins de cellulite, un meilleur SPM, de meilleures hormones…

Et très souvent, derrière, on retrouve les mêmes règles : supprimer le gluten, les produits laitiers, le sucre, limiter la viande rouge…

Mais est-ce que ces aliments sont réellement “inflammatoires” pour tout le monde ?

Et surtout : est-ce qu’on n’est pas en train de transformer un concept intéressant en une nouvelle liste d’aliments interdits ?

Dans cet épisode de Peace & Food, on remet de la nuance là où les réseaux en manquent cruellement.

On parle de ce qu’est réellement l’inflammation, du gluten, des produits laitiers, des symptômes qu’on attribue parfois un peu trop rapidement à “l’inflammation”, mais aussi d’un piège auquel on pense beaucoup moins : celui d’appliquer un protocole, d’aller mieux… sans avoir la moindre idée de ce qui a réellement fonctionné.

Parce qu’appliquer une méthode et obtenir un résultat, ce n’est pas la même chose que comprendre son corps.

Et c’est justement tout l’enjeu de cet épisode : arrêter de chercher une nouvelle blacklist alimentaire et apprendre à faire la différence entre les grands principes favorables à la santé et ce qui convient réellement à VOTRE corps.

PS : retenez bien la date du 16 septembre. Quelque chose que certaines d’entre vous connaissent déjà revient… mais j’ai décidé de le faire évoluer pour vous accompagner encore davantage.

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« Quels tips pour éviter une crise d’hyperphagie quand on la sent venir ? »

Quand j’ai reçu cette question, j’ai immédiatement eu envie d’en faire un épisode. Parce que je connais très bien cette sensation : sentir que ça monte, avoir l’impression qu’on va perdre le contrôle et chercher désespérément LE truc qui pourrait nous permettre de l’éviter.

J’ai moi-même connu les crises d’hyperphagie à différentes périodes de ma vie. Et avec le recul, il y a quelque chose que j’aurais vraiment aimé comprendre beaucoup plus tôt.

Dans cet épisode, on va donc parler de ce qui se joue réellement autour de ces crises, de ce qu’on peut faire lorsqu’elles deviennent récurrentes et surtout de la manière dont j’ai appris, personnellement, à les aborder complètement différemment.

Un épisode forcément très personnel, mais qui risque aussi de te faire regarder tes propres crises sous un autre angle.

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Dans cet épisode, on déconstruit une croyance profondément ancrée dans le monde du fitness : l'idée qu'il faut forcément souffrir pour obtenir des résultats.

Tu découvriras :

Si tu as déjà culpabilisé après un repas, compensé un week-end plus gourmand ou eu l'impression de devoir toujours faire plus pour mériter tes résultats… cet épisode est pour toi.

💛 Bonne écoute !

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Et si le problème n'était pas un manque de résultats… mais la façon dont tu les vois (ou plutôt ne les vois pas) ?

À force de ne considérer que le miroir comme preuve de progression, beaucoup de femmes passent complètement à côté des changements que leur corps est déjà en train de produire. 

Résultat ? Elles se découragent, remettent tout en question et finissent souvent par réduire encore leurs calories, changer de programme ou abandonner… alors qu'elles étaient sur la bonne voie.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi cette façon de penser peut devenir l'un des plus gros freins à ta progression. 

Tu apprendras à évaluer tes progrès de manière plus objective et à éviter de saboter des résultats simplement parce qu'ils ne ressemblent pas encore à ce que tu imaginais.

Parce que parfois, le problème n'est pas que tu ne progresses pas.

C'est que tu refuses, sans même t'en rendre compte, d'appeler ça des résultats.

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Tu fais du sport. Tu manges "plutôt bien". Tu es disciplinée.

Et pourtant…

Tu as l'impression de ne plus progresser.

Tu penses souvent à la nourriture.

Tu alternes entre des semaines où tu contrôles tout… et des week-ends où tu as l'impression de perdre le contrôle.

Si tu t'es reconnue dans ces quelques lignes, cet épisode est pour toi.

À travers un cas pratique, je décortique le profil d'Éléna qui fait déjà énormément de choses bien… mais dont la stratégie n'est plus adaptée à ses objectifs.

Tu vas comprendre :

Parce que parfois, le problème n'est pas que tu ne fais pas assez. C'est simplement que ton corps n'a plus besoin de la même stratégie.

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On vous classe les aliments en "bon", "médiocre" ou "mauvais".

Et si tout ça ne vous apprenait strictement rien sur votre propre alimentation ?

Dans cet épisode, je décortique ces trends qui explosent sur les réseaux, reprises par des coachs et des influenceurs, et je vous explique pourquoi ce genre de contenu fonctionne aussi bien... alors qu'il vous perd encore plus.

Vous allez comprendre :

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Tu pars en vacances avec la peur de ruiner tes efforts en 15 jours ? Cet épisode va complètement changer ta façon de voir les choses.

Dans cet épisode on va voir ensemble :

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"Je suis trop gourmande."

C'est probablement la phrase qui est le plus revenue lorsque je vous ai demandé ce qui vous empêchait d'atteindre vos objectifs.

Et si je vous disais que ce n'est probablement pas votre gourmandise qui vous freine ?

Dans cet épisode, on déconstruit une croyance profondément ancrée : celle qu'il faudrait avoir une volonté de fer et renoncer au plaisir pour transformer son corps.

Parce que non, aimer le chocolat, les bons repas ou les desserts ne fait pas de vous quelqu'un qui manque de discipline.

Le problème est souvent ailleurs… et c'est justement ce que je vous explique aujourd'hui. 💛

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La chaleur te fatigue. Tu dors mal, tu récupères moins bien, tu as moins faim. Tu te sens gonflée, lourde, et tu as l'impression que ton corps est au ralenti comme si la canicule avait mis un frein à main sur tous tes efforts. Tu étais lancée, tu avançais, et là tu sens que quelque chose te stoppe.

Si tu te reconnais, cet épisode est fait pour toi.

La chaleur impacte vraiment ton corps ta récupération, ton sommeil, ta composition corporelle, ton énergie à l'entraînement. Mais ça ne veut pas dire qu'il faut tout mettre en pause jusqu'à la rentrée. Ça veut dire qu'il faut adapter.

Dans cet épisode, je te partage 3 ajustements concrets sur ton alimentation, sur la façon dont tu gères la chaleur, et sur ton entraînement pour continuer à progresser de la meilleure manière possible cet été, sans te forcer et sans t'épuiser.

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Et si ce n'était pas un manque de volonté, mais juste quelques minutes de sommeil en moins ?

Il y a dix jours, j'ai décidé de tester quelque chose de simple : avancer mon réveil d'une trentaine de minutes, sans changer mon heure de coucher.

Sur le papier, rien de dramatique.

Dans les faits, ça a tout déréglé 👉🏼 mon énergie, ma concentration, mes envies alimentaires, mes performances à l'entraînement, mon état émotionnel.

Dans cet épisode, je vous emmène avec moi dans mes journées pendant cette expérience. Heure par heure. Sans filtre. Parce que ce qui s'est passé, je ne l'aurais pas imaginé pour si peu et je pense que vous allez vous reconnaître dans ce que je vais vous raconter.

Ce avec quoi que vous allez repartir :

→ Comprendre pourquoi les fringales de sucre le soir ne sont pas un manque de volonté

→ Savoir reconnaître les signaux d'une dette de sommeil même quand vous pensez que "ça va"

→ Des axctions concrètes pour identifier votre propre besoin de sommeil cette semaine

💬 Est-ce que vous vous êtes reconnue dans cet épisode ? Venez me le dire en DM sur Instagram j'adorerais savoir si vous avez fait le lien avec votre propre quotidien.

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Est-ce que vous saviez que la périménopause peut commencer dès 35 ans ?

Dans cet épisode, j'accueille pour la toute première fois une invitée sur Peace & Food et pas n'importe laquelle. Anaïs Gautron, nutrithérapeute fonctionnelle spécialisée en santé hormonale, lève le voile sur un sujet dont on ne parle pas assez : la périménopause.

Ce qu'elle est vraiment, quand elle commence, et pourquoi elle vous concerne peut-être déjà même si vous avez des cycles parfaitement réguliers.

Parce que la périménopause, c'est pas un sujet de quinquagénaires. C'est peut-être déjà votre sujet sauf que vous ne le savez juste pas encore.

Dans cet épisode :

Retrouvez Anaïs :

Instagram : @anaisgautron

Podcast : @youarehormonal

Newsletter & communauté Cléo : sur Substack

"C'est pas dans votre tête. S'il y a un symptôme, il y a un symptôme." Anaïs Gautron

Cet épisode vous a parlé ? Envoyez-moi un DM sur Instagram pour me dire ce que vous en avez pensé et si vous souhaitez qu'Anaïs revienne pour un deuxième épisode, dites-le moi. 🎙️

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Pendant longtemps, j’ai cru que faire attention à mon alimentation et tout contrôler étaient la même chose.

Mais où se situe la limite entre une structure qui te soutient… et un contrôle qui finit par t’enfermer ?

Dans cet épisode, on parle de contrôle alimentaire, d’hypercontrôle, du regard des autres, de la peur de lâcher prise et de cette question que beaucoup de femmes sportives se posent sans oser l’avouer :

"Est-ce que je prends soin de moi… ou est-ce que je suis devenue prisonnière de mes propres règles ?"

Un épisode pour t’aider à trouver un équilibre plus serein entre discipline, plaisir et liberté alimentaire. 🤍

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Cette semaine, on reprend un format que vous adorez : le cas pratique. Et le profil d'Inès, je l'ai choisi parce qu'il est ultra représentatif de ce que je vois dans mes accompagnements et probablement de ce que beaucoup d'entre vous vivez également..

Inès a 29 ans. Elle est sportive, disciplinée, elle "fait attention." Et pourtant, elle grossit.

Dans cet épisode, on décortique ensemble ce qui se passe vraiment dans son corps, pourquoi une alimentation "healthy" ne veut pas forcément dire "adaptée", et ce qu'on changerait concrètement pour elle (mais aussi pour vous).

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Mon avant/après : par ici

Sur les réseaux, je vous ai montré les photos. Aujourd'hui, je vous raconte tout.

Ce qui s'est vraiment passé, ce que j'ai mis en place et surtout ce que je n'ai PAS fait. Parce que non, il n'y a eu aucune sèche agressive, aucun aliment banni, aucune séance de cardio à outrance.

J'ai continué à manger au resto, à me faire plaisir, à vivre normalement.

Dans cet épisode, je vous explique :

Si cet épisode vous parle, partagez-le à une femme qui en a besoin. C'est comme ça que le podcast grandit et que ce message atteint celles qui attendent de l'entendre.

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Est-ce que tu fais partie de ces femmes qui, dès que l'été arrive, se retrouvent avec le ventre gonflé, plus de ballonnements, plus de fatigue… sans comprendre pourquoi ?

Parce que tu n'as rien changé. Tu fais toujours autant de sport, tu fais toujours attention à ce que tu manges. Et pourtant, ton corps ne répond plus de la même façon.

C'est exactement ce que j'entends chaque année avec mes élèves dès que les beaux jours arrivent. Et quand on creuse ensemble, on se rend compte que si, des choses ont changé. Des petites habitudes adoptées automatiquement avec l'été, sans s'en rendre compte, et qui peuvent avoir un vrai impact sur le corps.

Dans cet épisode, on lève le voile là-dessus. Je te partage les erreurs les plus fréquentes que j'observe avec l'arrivée de l'été (certaines vont probablement te surprendre) et ce qui aide vraiment ton corps pendant cette période.

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Dans cet épisode, je vous parle d'un pilier qu'on sous-estime vraiment et qui pourtant fait toute la différence sur vos résultats : l'organisation alimentaire.

Je vous explique pourquoi sans organisation, même les meilleurs conseils nutrition ne tiennent pas sur le long terme. Et surtout, je vous partage mon protocole exact celui que j'applique chaque semaine, sans passer 4h en cuisine le dimanche.

Au programme :

Tu as aimé cet épisode ? Envoie-le à une copine qui galère avec ça chaque semaine 💛 Et n'hésite pas à venir me dire en DM ce que t'en as pensé.

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Tu fais les choses bien. Tu t'entraînes, tu fais attention à ce que tu manges, tu es régulière. Et pourtant, tu ne vois pas tes résultats. Ou pire : tu as l'impression de reculer.

Et si le problème, ce n'était pas ton corps ? Et si c'était ton regard ?

Parce que tu es probablement la pire juge de ta propre transformation. Et ça, personne ne te l'a jamais dit clairement.

Le résultat c'est que tu prends de mauvaises décisions, tu changes de plan, tu te décourages, alors que ton corps, lui, est en train de faire exactement ce qu'il doit faire.

Dans cet épisode, je t'explique les 3 raisons qui faussent ta perception de tes progrès, pourquoi c'est dangereux pour ta transformation, et je te donne 4 exercices concrets pour enfin apprendre à te voir évoluer.

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Dans cet épisode, on parle de quelque chose dont personne ne parle vraiment : l'impact de ce que tu consommes sur Instagram sur ta relation avec ton corps.

Parce que l'algorithme, les avant/après, les corps "parfaits" que tu scrolles tous les jours ça façonne ce que tu penses de toi. Inconsciemment. En continu. Et ça a un impact direct sur tes résultats, ta motivation, et la façon dont tu te sens dans ton corps.

Dans cet épisode je t'explique les 3 mécanismes qui se jouent à ton insu, et je te donne un exercice concret à faire immédiatement pour reprendre le contrôle de ton environnement visuel.

💬 Si cet épisode te parle, viens me dire en DM ce que tu as changé dans ton feed

⭐️ Et pense à noter le podcast, ça m’aide énormément à le faire connaître

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Blessure, vacances, déplacement pro, enfant malade… Il y a mille raisons de se retrouver à l'arrêt et de ne plus pouvoir s'entraîner.

Et à chaque fois, la même question revient : est-ce que je dois faire quelque chose pour ne pas ruiner mes efforts ?

Dans cet épisode, je vous réponds. Mais probablement pas comme vous l'imaginez.

🎙️ Bonne écoute, et venez me dire en DM ce que vous en avez pensé.

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"Je sens que je stagne. Je n'avance plus." Si tu t'es déjà dit ça, cet épisode est fait pour toi.

Parce que dans 80% des cas quand mes élèves me disent qu'elles stagnent... elles ne stagnent pas. Elles ont juste une vision incomplète de ce que veut dire "progresser". Et c'est ça qui les fait lâcher, alors qu'elles étaient sur la bonne voie.

Alors dans cet épisode, on démêle ensemble ce qu'est vraiment une stagnation et ce qui n'en est pas une.

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Dans cet épisode, je te partage concrètement comment je fais, au quotidien, pour me faire plaisir dans mon assiette… sans foutre en l’air mes résultats.

Pas de restriction. Pas de frustration. Pas de “tout ou rien”.

Juste des ajustements intelligents qui changent tout.

Tu vas découvrir :

– comment intégrer des aliments plaisir sans exploser tes calories

– les erreurs invisibles qui sabotent ton équilibre

– et surtout, mes hacks ultra concrets que tu peux appliquer dès aujourd’hui

Parce que non, le problème, c’est pas le carré de chocolat. C’est la manière dont tu le manges.

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Il y a des pratiques tellement normalisées dans le monde du coaching nutrition qu'on ne les questionne plus. Des pratiques que tu vois partout et pourtant que tu ne verras pas chez moi.

Dans cet épisode, j'explique pourquoi. Pas pour faire un procès. Mais parce que je pense sincèrement que ces approches, même bien intentionnées, peuvent renforcer le conflit avec ton corps et avec la nourriture, exactement l'inverse de ce qu'on cherche.

Si t'as envie d'aller plus loin :

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Dans cet épisode, je réponds aux questions que vous me posez le plus souvent.

Celles qui reviennent en boucle, celles pour lesquelles vous avez l’impression de ne jamais avoir de réponse claire, ou de lire tout et son contraire :

• En combien de temps peut-on vraiment transformer son corps ?

• Est-ce que je dois forcément compter les calories pour avoir des résultats ?

• Pourquoi je stagne alors que je fais du sport plusieurs fois par semaine ?

• Pourquoi je fais attention à ce que je mange mais mon corps ne change pas ? Mon métabolisme est-il bloqué ?

• Pourquoi j’ai des phases où je suis hyper motivée puis plus du tout ? Est-ce que je manque de volonté ?

• Est-ce qu’on peut encore transformer son corps après 40 ans ?

Un épisode concret, sans extrêmes, sans promesses irréalistes, pour t’aider à mieux comprendre ton corps et arrêter de tourner en rond.

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"Ton corps ne te sabote pas. Il te parle. La question c'est : t'es prête à l'écouter ?"

Tu te bats contre ta faim. Tu culpabilises de tes compulsions. Tu te demandes pourquoi ton corps "résiste" alors que toi tu fais des efforts.

Et si t'avais tout lu à l'envers ?

Dans cet épisode, on décrypte ensemble 5 signaux que beaucoup de femmes vivent comme des échecs et qui sont en réalité des messages de protection.

Ton corps ne travaille pas contre toi. Il travaille pour toi. Et une fois que tu sais lire ce qu'il dit… tu arrêtes de lutter. Et tu commences vraiment à avancer !

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Et si devenir "chiante" était la meilleure décision de ta vie ?

Dans cet épisode, je te partage les habitudes que j'ai intégrées et qui ont tout changé pour moi en termes d'énergie, de corps et de mental.

Des habitudes que certaines autour de moi ont du mal à comprendre, parfois même à accepter. Et que j'assume complètement.

Pas de morale, pas de jugement. Juste mon expérience, cash et honnête à te partager !

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Tu profites de ton week-end mais peut-être un peu trop… et le lundi matin tu te réveilles ballonnée, lourde, rongée par la culpabilité. Et tu te jures que cette semaine tu vas compenser.

Ce cycle restriction / excès / compensation, je l'ai vécu. Et dans cet épisode, je t'explique comment j'en suis sortie et comment toi aussi tu peux - concrètement - profiter de ta pizza, de ta crêpe au nutella, de tes soirées entre amis, sans tout saboter et sans culpabiliser le lundi matin.

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Même point de départ. Même volonté. Pas les mêmes résultats. Pendant longtemps, j'ai cherché ce qui faisait vraiment la différence. Et la réponse que j'ai trouvée est inconfortable parce qu'elle ne parle ni de programme, ni de discipline.

Dans cet épisode, on parle de ce qui se passe vraiment dans la tête de celles qui réussissent à atteindre leurs objectifs. Et de ce qui sabote silencieusement celles qui renoncent.

Dans cet épisode :

Lectures citées dans l'épisode:

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Fatigue inexpliquée, récupération qui rame, inflammation, sommeil pourri… et pourtant "tout est normal" sur ton bilan classique. Ça te parle ?

Dans cet épisode, je te raconte mon expérience avec un bilan de santé complet — sang, urine, salive — bien au-delà de ce qu'un médecin prescrit habituellement. Et ce que j'ai découvert a mis des mots sur des choses que je ressentais.

Dans cet épisode :

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Dans cet épisode, je te propose une série de questions parfois inconfortables, mais toujours bienveillantes pour t’aider à faire le point sur ta direction actuelle.

Pas pour te juger.

Pas pour te remettre dans le contrôle.

Mais pour vérifier si ce que tu mets en place aujourd’hui te permet réellement d’avancer dans la bonne direction… et pas de reculer sans t’en rendre compte.

Un épisode à écouter si tu veux avancer avec plus de clarté, de conscience et de sérénité dans ton rapport à l’alimentation, au sport et à ton corps.

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On associe encore trop souvent la perte de gras à la restriction, à la frustration et au contrôle permanent.

Résultat : beaucoup de femmes pensent que leur gourmandise est ce qui les empêche d’atteindre leurs objectifs.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ce n’est pas le plaisir qui bloque ta perte de gras, mais la frustration, et je te partage mes 3 règles non négociables pour progresser sans te priver, sans culpabiliser et sans perdre ta vie sociale.

Si tu es une femme gourmande, que tu t’entraînes, que tu “fais attention” mais que les résultats ne suivent pas… cet épisode risque de te faire voir les choses autrement.

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Compter ses calories et ses macros est souvent associé à la restriction, au contrôle ou aux troubles du comportement alimentaire.

Dans cet épisode, je partage pourquoi, dans mon contexte, cet outil s’inscrit dans une démarche de santé, de compréhension du corps et de recomposition corporelle loin des extrêmes et des clichés.

Cet épisode n’a pas pour but de te convaincre de compter tes calories, mais de changer le regard qu’on porte sur cet outil, souvent mal compris, et de remettre de la nuance dans un sujet très polarisé.

Si tu fais déjà beaucoup d’efforts, que tu t’entraînes, que tu manges “correctement”, et que tu as envie de comprendre plutôt que de contrôler, cet épisode devrait résonner.

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Les résolutions du Nouvel An en 2026 ? Clairement has been.

Parce qu'entre nous, combien de fois tu t'es fixé une résolution avec motivation, pour finalement te sentir découragée dès que la vie t'a mise au défi ? Un imprévu, une période de stress, et hop… l'impression d'avoir tout raté.

Il y a une différence fondamentale entre se fixer des résolutions classiques et poser des intentions. Et cette nuance peut tout changer dans ta façon d'avancer vers une meilleure santé physique et mentale.

Dans cet épisode, je te partage ce qui fait vraiment la différence et comment tu peux aborder 2026 avec plus de douceur, de clarté et de résultats durables, sans culpabilité ni pression.

PS : Mon programme Libre est en promotion jusqu'à dimanche ! Un accompagnement complet pour transformer ta relation avec ton corps et ton alimentation, sans restriction ni privation. CLIQUE ICI pour découvrir le programme.

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Lâcher prise pendant les fêtes ne signifie pas tout gâcher.

Dans cet épisode, je t’aide à sortir du contrôle excessif comme du foutu-pour-foutu, pour terminer l’année avec plus de douceur, de recul et de respect pour ton corps.

Un rappel essentiel pour finir l’année en paix… et repartir plus forte.

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Dans cet épisode, on parle de cette envie d’aller vite.

De ce moment où tu veux déjà des résultats alors que tu viens à peine de commencer ton nouveau programme.

Pourquoi c’est si difficile de patienter ?

Pourquoi on croit que “rapide = efficace” ?

Et surtout… comment stopper le découragement avant qu’il t’arrête ?

Un épisode pour te recentrer, respirer, et comprendre ton corps autrement.

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La plupart des femmes qui m’écoutent le savent : le stress peut freiner l'atteinte de vos objectifs.

Alors dans cet épisode, on parle de comment passer à l’action quand le mental tourne trop vite, quand on vit dans l’hypercontrôle, l’auto-critique ou la pression… et que ça finit par se répercuter sur son énergie, son comportement alimentaire, son sommeil ou sa digestion.

Je vous partage un plan d’action concret, simple et réaliste, à commencer dès aujourd’hui pour reprendre le contrôle de son état interne, sans routine impossible ni injonctions.

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Dans cet épisode, on met en lumière le sabotage invisible qui fait lâcher tellement de femmes… alors qu’elles sont déjà en plein changement sans s’en rendre compte.

Si tu te sens bloquée, épuisée, découragée parce que “rien ne bouge”… cet épisode va te réancrer, te faire souffler, et te rappeler une vérité que personne ne t’a apprise :

👉🏼 Tu progresses déjà.

Tu regardes juste au mauvais endroit.

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Tu t’entraînes, tu fais attention à ton alimentation… mais tes résultats ne bougent pas vraiment ?

Tu n’es pas seule et souvent, ce qui bloque n’est pas ce qu’on croit.

Dans cet épisode, je te parle de 3 habitudes discrètes, celles qu’on sous-estime toutes et qui peuvent pourtant freiner une perte de gras… même quand on “fait tout bien”.

On explore de vraies pistes, concrètes, simples, accessibles pour t’aider à comprendre ton corps, sortir de la stagnation et avancer enfin avec plus de facilité.

Un épisode à écouter si tu veux :

✨ mieux cerner ce qui bloque

✨ comprendre ton corps sans te juger

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Tu as tout le temps froid ?

Tu piques du nez après manger ?

Ton ventre gonfle sans raison ?

Ton SPM te transforme en boule d’émotions ?

👉🏼 Ce n’est pas juste “dans ta tête”, et ce n’est pas “normal”.

C’est ton corps qui parle, tu n’as juste pas encore appris à traduire son langage.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ces signes ne sont pas anodins, ce qu’ils révèlent sur ton métabolisme, tes hormones ou ta digestion, et comment y répondre concrètement pour retrouver ton équilibre, sans tomber dans les extrêmes.

🎧 À écouter si tu veux mieux comprendre ton corps, t’en faire un allié, et poser les bases d’un vrai bien-être global, physique, mental et hormonal.

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Et si ton corps te parlait, mais que tu ne l’écoutais pas ?

Cet épisode fait partie de vos préférés et pour cause : on y parle d’un sujet central quand on cherche à transformer son corps sans tomber dans la restriction.

Comment savoir si tu manges trop ou pas assez ?

Ballonnements, fatigue, fringales, métabolisme ralenti… Ton corps envoie des signaux précis, encore faut-il apprendre à les décoder.

Dans cet épisode, je t’explique comment identifier les signes d’un excédent ou d’un déficit, et comment retrouver un vrai équilibre sans te prendre la tête avec la nourriture.

Pour calculer tes besoins énergétiques (AET):

🧮 Calcule ton MB :

Formule pour une femme : MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge en années) - 161

⚡ Sélectionne ton NAP (Niveau d’Activité Physique) :

Très sédentaire - pas de sport : NAP = 1,3

Sédentaire - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,4

Active - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,5

Active - avec 3 à 4 séances de sport : NAP = 1,6

Très active - avec 4 séances de sport et + : NAP = 1,8

Très sédentaire à sédentaire : entre 1000 et 3000 pas / jour Active : 3000 à 7000 pas / jour Très active : 7000 à 10 000 et +/jour

✨ Ton AET = MB x NAP

⚠️ Attention, ce résultat reste approximatif et permet simplement d’avoir une idée de tes besoins énergétiques quotidiens. Il ne se substitue pas à une approche individuelle et personnalisée qui prend en compte ton rythme de vie, ton niveau d'activité physique, ton niveau de santé, ta composition corporelle actuelle etc.

💡 Et si tu veux aller plus loin après avoir fait tes calculs et compris où tu te situes, ✨ mon programme LIBRE t'accompagne pas à pas pour apprendre à créer ton propre cadre alimentaire et perdre du gras sans frustration de façon durable 👉🏼 Je découvre LIBRE !

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Pendant des années, j’ai redouté mes vacances.

Peur de tout “gâcher”, peur de prendre du poids, peur de lâcher le contrôle.

Résultat ? Je finissais toujours dans le foutu pour foutu : excès, culpabilité, inconfort.

Jusqu’au jour où j’ai compris que le problème n’était pas ce que je mangeais… mais ce que je pensais.

Dans cet épisode, je te raconte comment j’ai complètement changé ma manière de vivre mes vacances : comment j’ai appris à profiter sans me saboter, et à écouter mon corps sans lui mettre la pression.

Un épisode à écouter avant ton prochain départ, pour enfin kiffer tes vacances sans culpabilité !

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Tu t’entraînes, tu manges équilibré, tu fais tout “comme il faut”... et pourtant, plus rien ne bouge.

Tu stagnes. Et forcément, la frustration s’installe.

Alors, tu essaies d’en faire plus : plus d’entraînements, plus de contrôle, plus de discipline…

Mais au fond, ton corps ne te demande pas plus. Il te demande mieux.

Dans cet épisode, je t’explique :

Tu comprendras que ralentir, ce n’est pas régresser. C’est souvent le point de départ d’une transformation beaucoup plus profonde physique et mentale.

Un épisode pour toutes celles qui en ont marre de forcer, et qui veulent enfin apprendre à collaborer avec leur corps, plutôt que de le combattre. 

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Tu culpabilises après une soirée un peu trop gourmande ? 😅

Tu te pèses le lendemain et tu paniques en voyant +1 kg sur la balance ?

Alors cet épisode est pour toi.

Je t’explique :

Je te partage mes propres stratégies (testées, vécues, approuvées) pour retrouver une relation apaisée à la nourriture, profiter pleinement de ta vie sociale et avancer vers tes objectifs sans te sentir en guerre avec ton corps.

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🎧 Dans cet épisode "Entre-Nous", je réponds à vos questions :

Je n’ai pas pu répondre à toutes vos questions cette fois, mais je les ai toutes gardées précieusement pour les prochains épisodes 🎙️

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Peu de personnes osent le dire.

Parce que sur les réseaux, tout le monde montre ses victoires, ses “routines du moment”, son corps en forme, ses projets qui avancent.

Mais on montre rarement les moments où ça ne va pas.

Et pourtant, ils existent. Pour tout le monde.

Et quand ça t’arrive à toi, tu crois que t’es la seule. Tu culpabilises. T’as l’impression d’être “à côté de la plaque”.

Dans cet épisode, je te parle justement de ça.

De ce moment où j’ai senti que j’étais à sec, mentalement et physiquement.

Et de comment j’ai décidé de ne pas forcer, mais de m’écouter pour de vrai.

Je te partage ce que j’ai mis en place pour retrouver un peu d’espace dans ma tête, un peu d’ancrage dans mon corps, et beaucoup plus de justesse dans mes actions.

🎧 S'il t'arrive toi aussi de te sentir parfois épuisée, démotivée ou submergée alors cet épisode est pour toi.

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Pendant 33 ans, j’ai clamé haut et fort que la course à pied n’était pas faite pour moi. Trop dur, trop chiant, trop de mauvais souvenirs du lycée… bref, j’étais convaincue que courir et moi, c’était une histoire impossible.

Dans cet épisode, je partage avec toi :

✨ Les raisons pour lesquelles j’ai détesté la course pendant toutes ces années

✨ Le déclic qui m’a fait changer d’avis

✨ Pourquoi je cours aujourd’hui (et non, ce n’est pas pour perdre du poids !)

✨ Mes conseils pour toi si tu veux débuter sans te dégoûter

Si toi aussi tu penses que la course à pied n’est pas pour toi… écoute bien, tu pourrais te surprendre 😉

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Tu fais du sport, tu manges équilibré, tu fais attention… et pourtant, ton corps ne réagit pas ?

Tu as l’impression de tout faire correctement, mais les résultats ne suivent pas ?C’est exactement ce que vivait Mathilde quand elle est venue me voir.

Dans cet épisode, je te montre les erreurs invisibles qui la bloquaient et surtout, comment on les a corrigées ensemble.⚡

Spoiler : souvent, ce n’est pas une question de volonté… mais de stratégie.

Et c’est exactement ce que j’enseigne dans LIBRE, la méthode qui t’apprend à reprendre le pouvoir sur ton alimentation sans te restreindre.

🚀 Rejoins l'aventure et profite de la promo de lancement ici (🚨jusqu'à demain, vendredi 19 minuit!) :PAR ICI !

👉🏼 Dis-moi ce que tu en as pensé, et surtout, partage l’épisode à une amie qui galère elle aussi.

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En ce moment avec la rentrée ils sont partout : 75 days hard challenge, detox sans sucre, le Great Lock-In…

Ces programmes promettent discipline, résultats rapides, transformation radicale.

Mais est-ce qu’ils tiennent vraiment leurs promesses ?

Ou est-ce qu’ils t’entraînent surtout dans un cycle de frustration, culpabilité et “tout ou rien” ?

Dans cet épisode, je t’explique :

👉🏼 Pourquoi ces challenges séduisent autant (et ce qu’ils peuvent apporter au départ),

👉🏼 Les pièges cachés derrière leur rigidité,

👉🏼 Et surtout… quelle approche choisir si tu veux vraiment transformer ton corps et ton rapport à la nourriture sur le long terme.

✨ PS : Ce dimanche, j’ouvre en avant-première les portes de LIBRE en accès VIP, avec une offre exclusive 24h uniquement réservée aux abonnées de ma Newsletter. Tu veux en faire partie ? C'est PAR ICI !

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Suite à mon réel sur la dame qui a refusé un cookie chez mon coiffeur en disant "J'aimerais bien... mais je ne peux pas, je suis au régime", vous avez été nombreuses à réagir.

Dans cet épisode, je décortique la question qui fâche : refuser de se faire plaisir, est-ce vraiment une bonne stratégie ?

Je t'explique :

Parce qu'au final, tu n'es jamais en train de choisir entre te faire plaisir ou pas... tu choisis entre agir par peur ou par choix conscient.

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Pendant des années, j’ai cru bien faire.

Manger “clean”, transpirer au max en multipliant les séances, foncer tête baissée sans jamais prendre le temps de comprendre mon corps.

Résultat ? Beaucoup d’efforts… pour peu de résultats.

La fameuse impression de pédaler dans la semoule. 🚲

Dans cet épisode, je partage avec toi les 3 priorités que j’aurais appliquées si je devais tout recommencer de zéro.

Celles qui m’auraient évité des années de frustration… et qui peuvent vraiment changer la donne si tu veux transformer ton corps efficacement et durablement, sans sacrifier ta santé physique et mentale.

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Tu penses que ton métabolisme est “bloqué” ? Que tu stockes au moindre écart ? Que ton corps ne coopère pas, peu importe ce que tu fais ?

Tu n’es pas la seule à le croire. Et pourtant… la vérité, c’est que ton corps n’est pas ton ennemi. Il s’adapte simplement.

Dans cet épisode, on va :

✨ Déconstruire le mythe du métabolisme “bloqué”

✨ Comprendre le rôle de l’adaptation métabolique

✨ Identifier ce qui peut freiner tes résultats (et ce n’est pas ta volonté)

✨ Découvrir les ajustements concrets pour relancer la machine

Mon objectif : t’aider à changer de perspective, à arrêter de te battre contre ton corps… et à commencer à coopérer avec lui.

💡 Si cet épisode te parle, pense à le partager à une amie qui se sent coincée dans sa perte de poids.

Et surtout, reste connectée… dans 4 semaines, je t’ouvre les portes de LIBRE, le programme qui t’apprend à créer TON cadre alimentaire, étape par étape.

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Avant d’être coach, j’étais comme toi.

Pour perdre du poids, me sentir mieux dans mon corps, j’ai suivi les conseils qu’on trouve partout : magazines, réseaux, salle de sport… ou les “bons tuyaux” de l’entourage. Je les ai appliqués avec toute la motivation du monde… et pourtant, ils m’ont surtout fatiguée, frustrée, et éloignée de mes objectifs.

Le pire ?

Ces conseils circulent encore aujourd’hui. Et peut-être que tu les appliques sans même te rendre compte qu’ils te freinent.

Dans cet épisode, je te partage 3 “mauvais bons conseils” perte de gras que j’ai suivis pendant des années… et que je ne suis plus jamais.

➡ Pourquoi ils m’ont bloquée au lieu de m’aider

➡ Ce que j’ai changé à la place

➡ Comment toi aussi, tu peux ajuster pour avancer sans sacrifier ta santé ni ton énergie

💛 Mon but : que tu comprennes que ce n’est pas toi le problème, mais la méthode.

Et que tu repartes avec des clés simples, applicables dès aujourd’hui, pour construire ton propre équilibre.

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Dans cet épisode, je te parle d’un sujet qui fait (trop) souvent culpabiliser : la cellulite.

Tu verras que ce n’est ni un combat à mener à tout prix, ni quelque chose que tu dois apprendre à “aimer” si ça sonne faux pour toi.

Je te partage :

💬 Tu as le droit de vouloir te sentir mieux dans ton corps, et tu as aussi le droit de le faire avec douceur et respect.

💛 Si cet épisode t’a plu, n’hésite pas à le partager, à laisser une note ou un petit mot : c’est précieux pour moi, et ça aide d’autres femmes à le découvrir.

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Tu fais tout “comme il faut”… et pourtant, tu te sens gonflée, lourde, serrée dans tes vêtements, avec cette impression désagréable que ton corps te trahit ?

Si tu as déjà pris 1,5 kg en 24h sans explication logique : ce n’est probablement pas du gras, mais de l’eau.

Dans cet épisode, je t’aide à comprendre pourquoi ton corps retient de l’eau, ce qui peut aggraver la rétention (même si tu penses bien faire), et comment l’apaiser naturellement.

🔍 Au programme :

– Ce qu’est vraiment la rétention d’eau (et pourquoi ce n’est pas un bug, mais un message)

– Comment différencier rétention d’eau vs prise de gras

– Les erreurs classiques qui aggravent la situation (tu pourrais bien te reconnaître 😬)

– Mes conseils concrets pour relancer naturellement le drainage sans brutaliser ton corps

– Et surtout… ma routine personnelle “anti-gonflette”, que je partage en détail

🌿 Ma routine spéciale rétention (partagée dans l’épisode) :

– Brossage à sec chaque matin (2-3 min avant la douche) alternée avec auto-massages drainants

– Infusions ciblées tout au long de la journée :

– Marche active quotidienne (2x30 min minimum)

📲 Les expertes en drainage lymphatique à suivre :

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Je lance une nouvelle série : "Pour ou contre" dans laquelle VOUS me posez vos questions et j'y réponds sans langue de bois mais toujours avec bienveillance !

Alors pour ou contre :

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« J’attends d’aimer mon corps avant d’oser cette robe »… Ça te parle ?

Et si je te disais que tu n’as pas besoin d’attendre de perdre 5 kg (ou d’aimer chaque centimètre de ton corps) pour enfin te sentir confiante et rayonnante ?

Dans cet épisode, je te partage deux outils souvent sous-côtés mais ultra puissants pour booster ta confiance en toi dès aujourd’hui : la morphologie et la colorimétrie.

Apprendre à connaître ta silhouette, à choisir les bonnes coupes et à porter les couleurs qui te mettent vraiment en valeur… Ça change tout.Je te raconte mon parcours (et mes erreurs), je te donne des astuces concrètes et je t’explique comment tu peux, toi aussi, arrêter de te cacher pour enfin te révéler.

Prête à briller sans attendre « le corps parfait » ? 🎙️💃🏼

Page Insta de Caroline - conseillère en image (non sponsorisé - partage spontané): ICI

Guide gratuit pour découvrir ta morphologie & colorimétrie : ICI

Un exemple de glow up grâce à la colorimétrie : par ici

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On vous a menti.

Perdre du gras et se sculpter une silhouette tonique, ce n’est pas juste “manger équilibré” et “bouger un peu plus”.

Derrière chaque transformation durable, il y a un vrai plan précis, de la patience, et des choix parfois difficiles.

Dans cet épisode, je vous explique pourquoi ce n’est pas “facile” comme on veut nous le faire croire… et surtout pourquoi ce n’est pas grave si vous n'êtes pas prête à tout mettre en place aujourd’hui.

Un épisode pour vous aider à voir plus clair, arrêter de se comparer et avancer avec lucidité… et bienveillance. 💛

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Tu crois que t’entraîner sans pause te rendra plus forte ?

En réalité, c’est exactement ce qui te freine (voire te fait reculer).

Dans cet épisode, je te dévoile pourquoi ne jamais couper mène à la stagnation, aux blessures, et à la perte de motivation — et comment planifier des pauses intelligentes pour enfin progresser durablement.

Moins de culpabilité, plus de résultats. Prête à ralentir pour mieux avancer ? 

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Tu enchaines les ‘remises en forme’, tu perds quelques kilos, puis tout revient… Sound familiar ? 😤

Aujourd’hui, on décortique ensemble pourquoi tes efforts ne payent jamais sur le long terme.

Spoiler : ton corps n’est pas défaillant, c’est ta stratégie qui l’est.

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Je te parle de cette photo qui te fait dire "Je suis vraiment horrible..." Celle qui te hante et qui plombe ton moral jusqu'à te donner envie de tout envoyer balader.

Et si je te disais que le problème ne vient pas de toi, ni de ton corps ?

Dans cet épisode, on décortique ensemble pourquoi les objectifs déforment, pourquoi l’angle change tout et comment notre cerveau nous joue des tours…

Je te donne également des outils concrets que j’utilise en coaching pour ne plus jamais laisser une photo impacter ton estime de toi.

La fameuse photo dont je parle dans l'épisode se trouve juste ici : Fonce voir ça

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J’ai posté une vidéo de moi en train de faire un front squat.

Et j’ai reçu un commentaire assez lunaire : "Pourquoi tes fesses ne sont pas galbées et dures alors que tu t'entraînes tellement?"

Ce genre de remarque, c’est tout ce qu’on ne devrait plus entendre en 2025.

Et pourtant, ça persiste. Parce qu’on continue à croire qu’un corps doit être sec pour être crédible.

Spoiler : non. Certains corps restent gras, et ce n’est pas un échec.

Dans cet épisode, on parle de :

•Morphologie gynoïde, prédispositions, répartition des graisses : ce que la génétique a à voir là-dedans

•Pourquoi chercher à “sécher” à tout prix peut nuire à ta santé hormonale

•Ce que ces commentaires révèlent de notre rapport collectif au corps des femmes

•Et comment te reconnecter à ta puissance corporelle, même dans un monde qui préfère les silhouettes que les fonctions

Tu n’es pas moins en forme parce que tu as des cuisses pleines.

Tu n’es pas moins légitime parce que tu as un ventre vivant.

Tu es plus que ce qu’on attend de ton apparence.

🎧 Écoute maintenant si tu veux retrouver un regard plus juste (et plus doux) sur ton corps.

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On te montre constamment sur les réseaux sociaux le corps idéal : sec, dessiné, gainé, zéro gras, zéro trace.

Comme si c’était la norme. Comme si c’était accessible à toutes, à tout moment, avec assez de “discipline”.

Ce corps, ce n’est pas un objectif santé.

C’est un fantasme collectif.

Un corps filtré, photoshopé, capturé dans une lumière parfaite, à un moment précis du cycle ou d’une sèche extrême.

Le problème, ce n’est pas ce corps en soi. Le problème, c’est qu’on le vend comme la norme, comme la version “réussie” d’un corps féminin.

➡️ Résultat ?

Des femmes qui doutent de leur valeur dès qu’un bourrelet s’invite.

Des femmes qui pensent qu’avoir de la cellulite, c’est un échec.

Des femmes qui culpabilisent de ne pas ressembler à une image construite.

Dans cet épisode, je t’aide à remettre les choses à leur place : ce n’est pas ton corps qu’il faut changer. C’est le modèle que tu prends comme référence.

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La semaine, tu tiens bon, tu respectes ton rééquilibrage... et BAM ! Le week-end arrive et c'est souvent le foutu pour foutu. Puis le lundi, on compense pour limiter les excès du week-end, rongée par la culpabilité et le sentiment de manquer de volonté.

Dans cet épisode, je te raconte mon propre combat avec les excès du week-end et surtout, je décortique avec toi ce cercle vicieux : excès → compensation → frustration → excès → compensation. Un cycle sans fin qui t'épuise mentalement et physiquement.

Je t'explique pourquoi ce que tu t'imposes la semaine nourrit en réalité ta frustration et te pousse à craquer le week-end.

Ce que tu vas découvrir : Pourquoi tes excès du week-end ne sont PAS un manque de volonté

L'objectif ? Sortir de ce yo-yo épuisant pour retrouver une relation sereine avec la nourriture, même le week-end. Parce que tu mérites de profiter de tes moments de plaisir sans cette petite voix qui te culpabilise !

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La transformation de ton corps prend du temps, mais comment savoir si tu es sur la bonne voie quand le miroir ne te montre pas encore de changements? Dans cet épisode, je te dévoile les 8 signaux internes qui prouvent que ta démarche fonctionne, bien avant les résultats visibles. Ces indicateurs souvent négligés sont pourtant tes meilleurs alliés pour rester motivée et confirmer que tes efforts portent leurs fruits. Fini les doutes et la frustration, apprends à reconnaître les vrais signes de progrès qui précèdent toujours les transformations durables!

🔗Lien pour accéder à la photo avant/après de mon élève en question : CLIQUE ICI !

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On cherche toutes des solutions pour optimiser nos résultats, avoir plus d'énergie ou une plus belle peau.

Mais ces gadgets et méthodes tendance valent-ils vraiment l'investissement?

Dans cet épisode, je partage mon expérience sans filtre après avoir testé trois solutions très populaires :

🔹 La montre connectée : Après 6 mois d'utilisation quotidienne, je vous révèle si elle m'a réellement aidée à être plus active ou si elle n'est qu'un gadget coûteux. Découvrez pour qui cet outil peut être bénéfique... et pour qui il peut devenir nocif.

🔹 Le brossage à sec : Cette technique ancestrale qui envahit Instagram promet peau de rêve et réduction de la cellulite. Résultats réels, technique à adopter et alternatives plus efficaces — je vous dis ce que j'en pense vraiment.

🔹 La cure detox : Fonctionnement, bénéfices scientifiquement prouvés (ou non), et ce qui fait vraiment la différence pour votre santé au-delà du marketing (et des pièges à éviter!!).

Un épisode sans langue de bois pour vous aider à investir intelligemment dans votre bien-être et éviter les pièges marketing qui ne s'alignent pas avec une approche holistique durable de la santé.

🔗 Ma brosse pour le brossage à sec :

🔗 Cure détox NUTRIPURE (promo jusqu'au 15 mai ! cumulable avec mon code MGFIT10)

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Ton corps te parle constamment, mais sais-tu vraiment l'écouter ? Dans cet épisode, je révèle comment les signaux discrets de stress que tu ignores sabotent silencieusement tes résultats, tes performances et ta silhouette. Un épisode essentiel pour toute femme qui se demande pourquoi ses efforts ne paient pas malgré une alimentation et un entraînement irréprochables.

📚 Ressources :

📱 Applications recommandées :

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Aujourd'hui, nous parlons d'Auriane, pratiquante régulière de CrossFit qui malgré ses bonnes habitudes, peine à obtenir les résultats souhaités. Découvrez comment l'équilibre subtil entre nutrition, entraînement adapté et gestion hormonale est indispensable pour enfin dépasser les blocages et atteindre une transformation corporelle durable.

Un épisode pour celles qui veulent optimiser leur santé et leurs performances sans frustration ni restrictions extrêmes.

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Dans cet épisode, je te partage pourquoi j’ai pris la décision d’arrêter complètement l’alcool même si je n’en buvais qu’un ou deux verres par semaine. Ce choix a transformé mon énergie, mon sommeil, ma clarté mentale… et m’a reconnectée à moi-même.

Mais ce n’est pas toujours facile de faire ce choix dans une société où l’alcool est partout.

Alors je te parle aussi de :

✨ Les vrais effets de l’alcool sur ton corps (même en petite quantité)

🍷 Le mythe du “bon verre de vin rouge” décrypté par la science

🙅‍♀️ Comment résister à la pression sociale sans culpabiliser

🌿 Des conseils concrets pour rester alignée avec tes choix, tout en profitant de ta vie sociale

Un épisode sans jugement, sans extrême, juste une conversation honnête entre meufs qui veulent se sentir bien dans leur corps et dans leur tête. 

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Aujourd'hui nous parlerons d'Amandine qui, malgré de multiples suivis diététiques et sa pratique régulière du CrossFit, reste prisonnière d'un cercle vicieux. Dans cet épisode, nous analysons pourquoi la focalisation uniquement sur l'assiette ne suffit pas et comment ses croyances limitantes sabotent aujourd'hui ses efforts.

Un cas pratique inspirant pour toutes celles qui cherchent à trouver un équilibre durable et retrouver confiance en elles, sans restriction ni culpabilité.

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Tu manges équilibré, tu t'entraînes régulièrement et pourtant, ton corps semble ne plus répondre? Dans ce podcast, je dévoile les ajustements précis qui débloquent la progression quand on a l'impression d'avoir "tout bien fait". À travers des cas concrets, découvre comment de petits changements stratégiques peuvent faire toute la différence dans ton parcours fitness et bien-être. Pour celles qui veulent aller au-delà des conseils génériques et comprendre les subtilités qui mènent réellement aux résultats.

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Le printemps est là et avec lui, le retour des régimes, détox ou challenges qui promettent une silhouette parfaite en quelques semaines. Mais est-ce vraiment la solution ?

Dans cet épisode, je te livre sans filtre pourquoi les régimes rapides sont une très mauvaise idée – même si tu rêves d'être "au top" pour la saison des maillots de bain. De l'effet yoyo inévitable aux dommages sur ta santé mentale, en passant par les déséquilibres hormonaux et la relation toxique que ces méthodes créent avec ton corps... je t'explique pourquoi cette approche te dessert profondément.

Si tu es fatiguée des cycles frustration-restriction-culpabilité et que tu souhaites enfin faire la paix avec ton corps et ton alimentation, cet épisode est fait pour toi. Rejoins-moi pour découvrir comment cultiver une relation saine et durable avec ton corps – bien au-delà de la simple apparence physique !

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Tu aimerais perdre du gras sans te frustrer mais tu ne sais pas comment t'y prendre ?

Dans cet épisode, je te partage ma méthode et mes 8 habitudes nutritionnelles qui permettent d’atteindre tes objectifs sans tomber dans l’extrême et sans ruiner ta relation avec la nourriture.

💡 Je te dévoile :

✨ La règle clé pour un déficit calorique efficace sans souffrir de la faim

✨ Mon astuce pour éviter les fringales et garder de l’énergie toute la journée

✨ Les meilleurs aliments à privilégier pour être rassasié(e) sans exploser ton total calorique

✨ Comment garder du plaisir dans ton assiette sans culpabiliser

Je ne te spoile pas tout ici… écoute l’épisode pour découvrir tous les détails et apprendre comment appliquer ces habitudes à ton quotidien de façon simple et naturelle.

👉🏼 Rejoins aussi la newsletter pour un focus spécial sur le batchcooking partiel ce vendredi ! 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle(gratuit) : PAR ICI

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Tu t'entraînes régulièrement. Tu surveilles ton alimentation. Tu as essayé différentes approches. Et pourtant, les résultats ne sont pas au rendez-vous — ou pire, ils ne durent jamais.

Dans cet épisode, je t'invite à explorer la véritable raison qui te bloque, et c'est peut-être bien loin de ce que tu imagines. Nous allons plonger au cœur de ta relation avec l'alimentation, cette fondation invisible qui détermine tous tes résultats.

Je vais être directe avec toi : tant que tu continues à fuir cette réalité, aucun programme d'entraînement ni rééquilibrage alimentaire ne te donnera ce que tu cherches vraiment.

Tu découvriras :

• Ce qu'est réellement une relation saine à l'alimentation (et ce qu'elle n'est pas)

• Les signes qui indiquent que ta relation actuelle te sabote

• Pourquoi le cycle restriction-craquage-culpabilité ruine tes efforts

• Comment commencer à transformer cette relation pour des résultats enfin durables

Cet épisode est pour toi si tu en as assez des solutions temporaires et que tu es prête à faire face à ce qui compte vraiment pour une transformation profonde et durable.

🎧 Une transformation holistique t'attend. Es-tu prête à regarder la vérité en face ?

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Dans cet épisode, j'aborde sans filtre la peur collective de la prise de poids et pourquoi elle est souvent disproportionnée.

Je partage avec vous pourquoi ces variations sont normales, naturelles et inévitables – qu'elles soient liées à une blessure, des changements hormonaux ou simplement aux différentes phases de la vie.

Découvre comment transformer ta relation avec ces changements corporels, en passant d'une vision d'échec à une compréhension plus profonde de ce que ton corps essaie de te dire. Car la vraie question n'est pas "pourquoi mon corps change-t-il?" mais plutôt "qu'est-ce que ce changement me dit sur ma vie actuelle?"

Un épisode pour toutes celles qui en ont assez de vivre dans la peur de prendre quelques kilos et qui souhaitent développer une relation plus sereine et respectueuse avec leur corps qui évolue.

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Tu as déjà suivi un plan alimentaire au gramme près ? Ou supprimé le pain, les pâtes ou le chocolat pour « bien faire » ? Et si je te disais que ces conseils, en plus d’être dépassés, sabotent souvent ta relation avec la nourriture ?

Dans cet épisode, je démonte ces fausses croyances qui t’empêchent d’atteindre tes objectifs physiques sans frustration.

On parle de :

🍕 Pourquoi bannir des aliments ne fonctionne jamais sur le long terme

🥗 L’importance d’écouter ses besoins plutôt que de suivre un plan rigide

⚖️ Pourquoi la balance n’est pas le meilleur indicateur de tes progrès

💛 Et surtout, comment avancer vers une alimentation plus libre et sereine

Un épisode à écouter sans modération pour apprendre à kiffer ton assiette sans culpabiliser ! 

Découvre la méthode alimentaire flexible pour atteindre tes objectifs sans frustration ni privation 👉🏼 PAR ICI !

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Si tu en as marre des résultats en dents de scie et que tu cherches une approche durable pour te sentir bien dans ton corps, cet épisode est fait pour toi.

Je partage avec vous 7 habitudes simples mais puissantes qui m'ont permis de sortir du cercle vicieux du yoyo. Ce ne sont pas des régimes stricts ou des règles contraignantes, mais des petits rituels quotidiens qui font une réelle différence.

🌟 Au programme :

Alors si toi aussi tu veux des résultats qui durent, sans passer par la case restriction, installe-toi confortablement et c'est parti ! 🎧

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Dans cet épisode, je partage avec vous mes 4 opinions controversées (mais nécessaires) sur la nutrition et le bien-être.

Préparez-vous à remettre en question certaines croyances qui circulent sur les réseaux sociaux et à découvrir des vérités qui vous surprendront sans doute.

Dans cet épisode, vous découvrirez :

Un épisode sans filtre pour celles qui sont prêtes à entendre ce qu'elles ont besoin d'entendre, pas ce qu'elles veulent entendre ! 🎧

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Tu t’entraînes plusieurs fois par semaine, tu donnes tout… mais ton corps ne change pas comme tu l’espérais ? 🤔

Et si ton entraînement n’était pas optimisé pour tes objectifs ?

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi faire du sport ne suffit pas toujours et comment ajuster ton approche pour te tonifier, prendre du muscle et enfin voir des résultats concrets. Cours collectifs, musculation, cardio, fréquence des séances… on met les choses au clair !

Prête à t’entraîner intelligemment ? Mets tes écouteurs et c’est parti ! 

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Et si on arrêtait de diaboliser l’alimentation émotionnelle ? Dans cet épisode de PEACE & FOOD, je te propose un regard différent sur ce sujet souvent mal compris. Je partage mon expérience personnelle — oui, ce fameux burger/frites après une journée m€rdique — et pourquoi manger pour se réconforter n’est pas toujours un problème.

Mais où est la limite ? Quand l’alimentation émotionnelle devient-elle un signal d’alerte ?

Je te donne des pistes simples et des exercices concrets pour faire la part des choses et mieux comprendre ton rapport à la nourriture.

👉🏼 Prête à explorer ce sujet sous un nouvel angle ? Mets tes écouteurs et c’est parti ! 🎧✨

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Une blessure c’est le genre d’imprévu indésirable qui peut tout remettre en question… n'est-ce pas ?

Dans cet épisode de PEACE & FOOD, je te partage mon expérience face à cette situation (que je suis malheureusement entrain de vivre) et mes réflexions pour continuer à avancer, même quand les plans ne se déroulent pas comme prévu.

Tu y trouveras des pistes pour aborder cette période avec sérénité et clarté, que ce soit en termes de mindset, d’alimentation ou d’activité physique. Une chose est sûre : chaque obstacle peut devenir une opportunité, et je t’explique comment.

👉🏼 En bonus, télécharge mon guide gratuit sur les compléments alimentaires essentiels cet hiver pour renforcer ton système immunitaire et optimiser tes résultats :

https://www.subscribepage.com/guidecomplements

Un épisode à écouter absolument si tu veux apprendre à faire face aux imprévus avec résilience et force. 🎧✨

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Dans cet épisode de PEACE & FOOD, je te partage sans filtre mon expérience de fin d’année : des repas copieux, un minimum d’activité physique, et oui… j’ai pris du poids.

Mais est-ce grave ? Absolument pas. Je t’explique pourquoi ce lâcher prise était essentiel pour moi, et comment il m’a permis de :

Et en bonus, je te dévoile en avant-première les changements excitants qui arrivent en 2025. Et crois moi, ça va être dingue !

👉🏼 Si toi aussi tu as souvent du mal à lâcher prise ou culpabilises, cet épisode est fait pour toi. Viens découvrir pourquoi, parfois, lâcher prise est la meilleure façon d'avancer plus sereinement vers ses objectifs. 💚

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On met les “good vibes” de côté pour un moment de transparence totale. La fin d’année m’a mise à rude épreuve : fatigue accumulée, moral en berne… bref, je suis loin d’être au top en ce moment et c’était vraiment important pour moi de te le partager.

Sur les réseaux, on ne voit souvent que la partie émergée de l’iceberg : les sourires, la réussite, l'énergie… mais la réalité est bien plus complexe. Personne n’échappe aux coups de mou, et je veux te montrer que c’est OK de ne pas toujours aller bien.

Et surtout, se souvenir que après la pluie vient toujours le beau temps. En cette période de fêtes, recentrons-nous sur ce qui compte vraiment : les moments simples, l’amour, la bienveillance et le repos bien mérité.

👉🏼 Si cet épisode t’a parlé, pense à me laisser 5 étoiles et un avis sur ta plateforme d’écoute. Merci pour ton soutien et ta bienveillance 🧡 ! Je te souhaite de très belles fêtes de fin d’année ! 🎄✨

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Les fêtes de fin d’année arrivent avec leurs repas copieux, leurs bûches irrésistibles, leurs chocolats en papillotte… et cette petite voix qui te murmure : “Je vais gâcher tous mes efforts”.

Dans cet épisode, je te partage comment passer cette période festive sans culpabiliser ni tomber dans les excès. Pas de discours détox ni de restrictions absurdes, juste des conseils bienveillants et réalistes pour profiter en pleine conscience sans compromettre ton bien-être.

Et si tu pouvais savourer sans stresser ? Je te partage des stratégies simples pour vivre les fêtes avec légèreté et plaisir.🎅🏼🍫

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Ça y'est, j’ai soufflé mes 33 bougies, et, pour être honnête, ce cap n’a pas été super simple au début.

Je vois le temps qui passe, les cheveux blancs, les rides… Bref, avant de passer ce nouveau cap je me concentrais sur un verre à moitié vide. Mais avec un peu de recul, j’ai réalisé que vieillir est une chance. Une chance que tout le monde n’a pas.

Dans cet épisode, je te partage mes réflexions personnelles et les enseignements tirés de ce moment de vie. Pourquoi passons-nous tellement de temps à courir après ce qui nous manque au lieu de célébrer ce que nous avons déjà accompli ? Comment développer un état d’esprit plus reconnaissant et apprécier pleinement notre parcours, surtout en cette période de fin d'année propice à l'introspection ?

Si toi aussi tu te sens parfois prisonnière de cette quête incessante de “plus”, cet épisode pourrait bien être l’occasion de poser un regard neuf sur ta vie et de renouer avec la gratitude.

👉🏼 Et si cet épisode t’inspire, n’oublie pas de laisser 5 étoiles et un avis sur ta plateforme d’écoute. C’est un vrai cadeau pour moi et pour faire rayonner PEACE & FOOD. Merci d’être là 🧡 !

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L’organisation des repas, un véritable game changer pour gagner du temps, alléger sa charge mentale et manger plus équilibré… mais aussi un défi qui peut vite devenir un cauchemar si on s’y prend mal.

Dans cet épisode, je te parle des erreurs les plus courantes, comme vouloir trop varier ou chercher à imiter les influenceurs food & fitness, et pourquoi ces approches te compliquent inutilement la vie. Je te partage également ma méthode personnelle ultra-simple qui me permet de concilier organisation, plaisir et sérénité.

Si tu veux enfin transformer le casse-tête des repas en une routine fluide et accessible, cet épisode est pour toi.

👉🏼N’oublie pas ! Si cet épisode t’a aidé ou inspiré, laisse-moi 5 étoiles et un avis sur ta plateforme d’écoute. Ton soutien fait toute la différence pour continuer à faire grandir PEACE & FOOD. Merci du fond du cœur 💚

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Et si ton corps te parlait, mais que tu ne l’écoutais pas ? Dans cet épisode, on explore une question essentielle : comment savoir si tu manges trop ou pas assez ?

Ballonnements, fatigue, fringales, ou encore métabolisme ralenti… Ces signaux, souvent ignorés, peuvent pourtant révéler beaucoup sur l'équilibre (ou le déséquilibre) de ton alimentation. Ensemble, on décrypte les signes d’un surplus calorique ou d’un déficit trop important, et je te guide pour comprendre où tu te situes réellement.

Pour calculer tes besoins énergétiques (AET):

🧮 Calcule ton MB :

Formule pour une femme :

MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge en années) - 161

⚡ Sélectionne ton NAP (Niveau d’Activité Physique) :

Très sédentaire à sédentaire : entre 1000 et 3000 pas / jour

Active : 3000 à 7000 pas / jour

Très active : 7000 à 10 000 et +/jour

✨ Ton AET = MB x NAP

⚠️ Attention, ce résultat reste approximatif et permet simplement d’avoir une idée de tes besoins énergétiques quotidiens. Il ne se substitue pas à une approche individuelle et personnalisée qui prend en compte ton rythme de vie, ton niveau d'activité physique, ton niveau de santé, ta composition corporelle actuelle etc.⚠️

👉🏼 Un petit geste pour un grand impact ! Si cet épisode t’a apporté des clés utiles, pense à laisser 5 étoiles et un avis sur ta plateforme d’écoute. Ton soutien aide PEACE & FOOD à grandir et à inspirer toujours plus de monde. Merci infiniment 💚

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Le comptage des calories est souvent au cœur de nombreux débats sur les réseaux sociaux. Certains coachs le présentent comme un outil essentiel pour atteindre ses objectifs, tandis que d’autres le critiquent comme étant synonyme d’une relation malsaine à la nourriture.

Alors qui a raison ?

Dans cet épisode, je partage avec vous mon point de vue plutôt nuancé sur le sujet. Pourquoi le comptage des calories n’est pas toujours noir ou blanc, comment il peut être un outil utile dans certains cas mais problématique dans d’autres, et surtout, comment trouver une approche équilibrée et alignée avec son bien-être global.

👉🏼 Ton soutien est précieux ! Si cet épisode t’a plu et que mon podcast t’aide dans ton quotidien, n’hésite pas à me laisser 5 étoiles et un petit avis sur ta plateforme d’écoute préférée. Ça m’aide énormément à faire grandir PEACE & FOOD et à partager ces discussions avec encore plus de monde. Merci infiniment ! 🫶🏼

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Je suis de retour avec un nouvel épisode où je te partage un achat qui risque de te surprendre si tu me suis depuis un petit moment... Oui, j’ai craqué pour une montre connectée.

Pourquoi cet achat alors que j’étais plutôt sceptique après une première expérience peu convaincante ?

Je te raconte ce qui m'a poussée à changer d'avis et dans quel objectif j’utilise aujourd'hui cet outil.

Est-ce que je recommande la montre connectée ? Pour qui, et pourquoi ? On explore ensemble les avantages (et les limites) de cet accessoire high-tech.

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Dans ce nouvel épisode, je vous fais un retour d'expérience sur ma détox digitale après un mois de réduction drastique de mon temps d'écran, notamment grâce à une application conseillée par ma meilleure amie. Quels sont les effets réels ? Spoiler : ils sont incroyables !

Je vous partage les bénéfices concrets que j’ai ressentis, tant sur mon corps que sur mon esprit. On parle également de santé mentale, de l’impact positif sur l'humeur, l'estime de soi, et de comment se libérer des comparaisons toxiques des réseaux sociaux.

Si vous voulez découvrir comment prendre soin de vous, améliorer votre bien-être global, et vous reconnecter à la vraie vie sans vous laisser envahir par les écrans, cet épisode est fait pour vous !

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Dans cet épisode, je te partage mon propre parcours de transformation : comment je suis passée des week-ends rythmés par les excès alimentaires au plaisir de profiter de ma vie sociale tout en restant alignée avec mes envies et mes objectifs. Pendant longtemps, mes week-ends ont saboté mes efforts, me laissant dans le cycle infernal du “foutu pour foutu”.

Aujourd’hui, je te dévoile les stratégies qui m’ont aidée à briser ce schéma. Je te donne des conseils pratiques pour trouver un équilibre entre lâcher prise et garder le cap sur tes objectifs, tout en t’autorisant à vivre pleinement tes week-ends. Si tu veux enfin reprendre le contrôle et aligner ta vie sociale avec tes besoins, cet épisode est fait pour toi !

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Dans cet épisode, on met un coup de pied à la loi du “tout ou rien” et à cette recherche incessante de la perfection. Fini les semaines où tu lâches tout parce que tu as dérapé un jour ! Je te montre pourquoi il vaut mieux accepter les difficultés et reprendre le lendemain plutôt que de baisser les bras.

Tu apprendras comment changer ton état d’esprit pour maximiser tes efforts au quotidien et découvrir que ce que tu fais le plus souvent compte bien plus que les rares écarts. Parce que la clé pour atteindre tes objectifs réside dans la constance et non dans la perfection.

Si tu veux en finir avec les pensées du style “foutu pour foutu”, cet épisode est fait pour toi !

🎁 Tente de remporter une consultation avec moi par ici 👉🏼 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfrNhLi_pVHVeo9WDf39pIJhf-ZEcAyt2xS4HMTdfuZMLEzWA/viewform?usp=pp_url

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Dans cet épisode, on explore ensemble l'importance du repos/lâcher prise qui est souvent négligé alors que pourtant essentiel pour progresser tant physiquement que mentalement. Peut-être penses-tu que pour réussir, il faut toujours en faire plus : plus d'entraînements, plus d'activités, ne jamais s'arrêter. Mais en vérité, le secret d'une progression durable est de justement savoir s'arrêter quand il le faut.

Je te parle de mon propre parcours : comment je suis passé de m'entraîner 6 fois par semaine à une approche plus équilibrée en écoutant enfin mon corps. Aujourd'hui, je m'entraîne de façon plus intelligente, j'ai instauré de véritables day off où je me concentre sur la récupération — et les résultats sont incroyables. 

On discute des bénéfices concrets d'une meilleure récupération et pourquoi le repos ne doit jamais être sous-estimé dans ta progression.

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Dans ce nouvel épisode, on plonge dans un échange authentique et plein de révélations autour de nos habitudes alimentaires et bien-être. Je partage mes réflexions sur des questions telles que : les mythes alimentaires auxquels j’ai cru, ma routine matinale, les plaisirs et comment je les intègre sans culpabilité dans mon alimentation. Je vous partage également le conseil que je donnerais à mon "moi du passé" sur l’alimentation et mon rituel préféré pour décompresser après une journée stressante. Un épisode que j'ai adoré enregistrer en toute simplicité !

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Dans cet épisode, nous abordons la gestion des imprévus et comment surmonter la culpabilité liée à l'interruption des routines sportives suite à une maladie saisonnière ou une blessure légère. Vous découvrirez pourquoi écouter son corps est essentiel, comment adapter votre alimentation pendant ces périodes, et surtout, comment redéfinir le succès d’un mode de vie sain. Apprenez à reprendre progressivement et à cultiver la bienveillance envers vous-même, pour faire de ces pauses une véritable opportunité de renouveau.

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