肉腳的跑步人蔘

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時隔5年，老鄧–鄧新詮終於在三月初的靜岡馬破PB！以2:29:18（大會成績）前進到全馬男子百傑第53傑，回憶看見終點拱門上的時間，知道自己一定能跑在2:30內的那一刻，不禁眼眶泛淚…

老鄧從2019年的初馬就想破2:30，一路跑來卻頗多周折，抽筋、低血糖、骨裂…，過程中他每遇挫折都再調整，似乎差那一點點就可以破PB，但下一次參賽又遇到新狀況，彷彿陷入某種輪迴，懷疑自己是否不適合跑全馬？

回首前塵，這5年是一場自我修練，學習接受，並專注在自己身上，過程很像是在收集拼圖，每一個「坎」都是學習；接下來他將參加雪梨馬和福岡馬，把成績繼續往前推進！💪🏻

**本集有彩蛋喔～ 從老鄧18歲起就擔任教練的學長張嘉哲：「關於老鄧，我想說的是」…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #老鄧 #鄧新詮 #2026靜岡馬 #張嘉哲 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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在年初大阪女子馬大破PB 6分多鐘，以2:51:59的亮眼成績讓自己站上全馬女子百傑第16傑的位置，程彥綾 Almo最令人羨慕的特質就是參賽從不患得患失、也不緊張，而能充分享受賽道，連參加全運會都能以選手的視角，邊跑邊欣賞場內的其他人在比什麼～😅

Almo以前很emo (emotional)，總是想很多、容易走心，但透過懂她的伯樂–教練Sean的一番調教，學會了多想無益，只要做就對了、跑就對了！💪🏻

有趣的是，Almo總是很放心把自己交給教練，從不知當天的課表要跑什麼速度，而在練跑當下接受教練給的「驚喜包」；每次比賽她為自己設的目標都很保守，但總能跑出教練設的高標，到底怎麼辦到的？！🤨

最初只是為了減肥，跑完可以喝一杯，如今充分享受訓練歷程、享受比賽，相信教練、相信自己，跑者Almo現在成為了自己更喜歡的樣子😊

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你的跑齡有多久？還記得剛開始跑步時，覺得「今天能跑5公里，好開心！」的感覺？現在是不是變成：「今天沒跑，好焦慮！」

跑步進步了，但快樂反而變少了？

當越想進步，跑步就越容易失去輕鬆感？

跑者持續追求進步，成績也確實進步，但一直往前追目標，跑步的快樂有同步增加嗎？

跑者通常很自律，但自律有時會帶來副作用：原本因為喜歡而開始做的事，慢慢變成因為「應該做」而持續做，感受就不一樣了…

這一集節目我們來討論，到底怎樣才能找回運動最初帶給我們的興奮與感動。

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以Run Your Own Run一系列短影音被大家看見的跑者邱文蕾–蕾蕾，邊跑邊訪的功力令人印象深刻，前一陣子更以跑者的思維創業，在大稻埕開設DOU’PACE”這個據點，提供餐飲、寄物、盥洗等服務；她的創意與執行力，竟是源於從小就「不務正業」？

自小學古典音樂，蕾蕾卻不只練琴，而忙著兼顧自己的興趣：電影、網頁設計…，除了音樂人的敏銳聽覺，她更喜愛視覺創作，在「斜槓」一詞出現以前，她就「不務正業」，樂在多工😁；而當她在紐約迷上了練跑和參賽，漸漸地，跑步竟成了生活和工作，聆聽蕾蕾一路以來的轉折，在不同人生風景中探索，每個轉彎處都是學習、必須懂得配速，這一切豈不正像馬拉松？

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2026來比個226，聽起來很合理，但卻是跑完波馬後僅隔4天就比CT 226？跑步教練陳政翰Hank就這麼幹！一切都是「緣分」註定，有夠狂！

幾年前因為想陪學生參加鐵人三項，Hank教練乾脆自己也報名113，認真訓練游泳和自行車，看見自己的進步，就這樣愛上三鐵，近幾年已成為最熱愛三鐵的跑步教練；然而，波馬和CT 226這兩場重要比賽在同一個星期發生，從競賽策略到時差問題該怎麼調整？聆聽Hank教練如何享受波馬賽道，比預期成績更好的3:20:18完賽（中間還上了兩次廁所），初 226雖未達A標11小時內，但11:42:31的完賽時間也羨煞眾人！

想試試三鐵的跑者們，這一集值得筆記喔～

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人稱古美女的跑者古珈穎，多才多藝，擁有一副動人歌喉，靜下來寫書法可以寫到廢寢忘食；她曾經熱血舉辦書法展和個人售票演唱會為長跑運動募款，跑起步來更猛，已完成人生第300馬～

古美女雖然不是速度型跑者，但耐力十足，只要慢慢跑，似乎能跑到地老天荒，曾參加100K超馬和第一屆環台路跑–總距離1045K，平均每天55K、連續跑19天的瘋狂賽事，都成功完賽，她說：「我有句名言–棄賽，比被男人拋棄更痛苦！所以不管身體多麼不舒服，絕不輕言棄賽！」

然而，真性情的古美女也不諱言，跑馬真的很累！隨著年齡步入六十歲，覺得破4大概無望，沒想到去了一趟麗江，被秉豐教練和芷瑄的努力感動，更對當地特殊的「借道訓練」制度印象深刻，她動念再給自己一次機會，希望明年能赴麗江訓練…

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年輕時讀過三毛《撒哈拉的故事》，Jason周林信始終沒有忘懷，這位早已完成世界四大極地馬，跑過中國戈壁沙漠、智利阿塔卡馬沙漠和西南非的納米比亞沙漠的超馬好手，又去跑了魂牽夢縈的撒哈拉沙漠，他參加MDS（Marathon des Sables）摩洛哥撒哈拉沙漠超馬，是這場比賽唯一的台灣參賽者，六天270K超硬賽事，全程微笑享受滿天風沙～

撒哈拉沙漠連綿的沙丘美到令人屏息，但也軟到令人腳軟，跑起來難免心中圈圈叉叉，但有機會體驗這廣袤大漠，結識各國跑友，沉浸於隨天候、景緻變化的沙漠風情，絕對能回味一輩子！Jason形容MDS像戰鬥營，｢有點累又有點好玩！｣ 他每次參加比賽的信念都是：開心享受比賽，而不是去懷疑人生。聆聽Jason在MDS怎麼「痛苦並快樂著」？

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周林信參賽影片連結：

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女兒是全馬女子百傑，想訓練媽媽跑步，結果會如何？答案是媽媽的初半馬就破2！

目前名列全馬女子百傑第十傑的張加恩，為喜歡跑步的媽媽Sarah開了課表，第一次吃課表的Sarah 乖乖服用兩個月，就在3月初的Zepro Run新北場跑出1:55的好成績，接著4月的台新女子半馬，頂著大太陽再度破2，以1:58完賽～

其實Sarah從跟先生約會開始，就一起運動，後來更是幾乎天天跑步，跑步早已是生活的一部分，首度嘗試有課表的科學化訓練，覺得跑間歇很好玩，她的參賽都是「被報名」，兩場半馬以前還被女兒報名了新北市民飆5K，跑出24分56秒；6月份，Sarah將挑戰美國加州著名的高山越野賽Broken Arrow Skyrace 11K，當然又是「被報名」，聆聽這位百傑媽媽的跑步故事，和她怎麼教出一對文武雙全的兒女～

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起初是一群醫生鐵人三項同好組織的「醫聲論壇鐵人三項協會」，後來因為葉斯基醫師在東京馬看見每一公里就配置一位揹著AED（Automated External Defibrillator 「自動體外心臟電擊去顫器」）的工作人員，動念是不是也能在台灣做賽道急救服務？催生了DVTT （Doctor Voice Triathlon Team）AED RUNNER醫聲救心隊，身穿紅背心，揹著AED和急救包，在各路跑、越野、三鐵賽道上，為參賽者提供急救服務。

「只要穿上這個衣服，基本上就是以跑者爲優先」。秉持這樣的信念， DVTT AED RUNNER醫聲救心隊在賽道上義務服務已經十年，光是去年就出動722人次，服務了113場比賽，所有人力、資源、費用全是自募自籌；DVTT AED RUNNER醫聲救心隊理事長葉斯基醫師和秘書長周漢忠來到節目中，「有時候就是這一股傻勁，覺得說我們可以為賽道做什麼？」聆聽他倆分享從當年成軍到走過十年始終如一的熱血情懷，也提醒自己：賽道永遠都在，平安回家最重要！

DVTT官網 https://dvtt.tw/

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「我跳遠在臺北沒有輸過，從國中到高中都是第一名！」藝人郭彥均，曾經拿下全中運跳遠金牌，學生時代在田徑隊除了跳遠還練100公尺跨欄，做為短距離選手，覺得長距離好慢，是完全不同的節奏；直到生女兒那一年，因為打籃球膝蓋十字韌帶斷掉，以跑步復健開始慢跑，竟發現整個人生不一樣了～

慢跑是他的me time，享受輕鬆快樂跑著，跑步成為重要的陪伴。今年初，沒有全馬經驗的他，越級打怪，參加了紐西蘭南湖超馬Southern Lakes Ultra Marathon，七天250公里極致痛苦的刺激，卻讓他有「活著」的感覺，儘管痛苦到邊跑邊哭，撐完全程之後的感動，讓他幾天後就決定再來一場！將參加八月份世界四大極地超級馬拉松–納密比亞站。

郭彥均說：「我膝蓋沒有斷掉之前不懂得運動，膝蓋斷了之後，讓我體會到另外一個人生。我感謝我遇見長跑，甚至感謝我腳斷掉…」

不為別人，就為自己的內心，是長跑最迷人之處。跑步讓他更知道自己要什麼：健康、快樂、自信，他很高興自己找到了。

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三月初東京馬的國內女子第一名，三月底全國大專院校田徑公開賽5000公尺破女子乙組大會紀錄，最近參加奇岩連峰越野接力賽和台新女子馬10K，分別獲得總一、總二，全馬女子百傑排名第73，白芷瑞的跑步戰果真輝煌！下個月她還將鎖定全大運，在五千、一萬和千六接力飆速！

全年度有計畫認真訓練，不怕苦不怕難不怕曬，與其說她愛跑步，其實她更喜歡「有目標的挑戰」，不論體感多累，只要聽到起跑鳴槍就立刻噴出去！

身為正在寫論文的博士生，也有全職工作，聆聽白芷瑞如何透過跑步訓練來鍛鍊自己更有效率處理每一件事，以及最重要的–如何守住「不受傷」這項基本原則。你會明白，她在凸台領獎光芒的背後，是怎樣的專注與堅持…

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被醫師診斷可能要換髖關節、不該再跑步，物治師也建議他髖關節「省著用」，陳彥豪Kevin卻連續兩年在首爾馬破PB，跑出3:29:39，破波士頓馬拉松門檻21秒的好成績，他是怎麼辦到的？
這是一場被Kevin稱做「幹大事」的旅程，他決定對自己做一場實驗， 身體條件有限制，但能不能走出一條新路？
從事企業顧問工作，Kevin常對企業主與高階經理人講「領導力」與「轉型」，他將這份專業運用在對待自己的身體上，設定目標BQ，把所有身體問題攤開，一一面對解決、徹底調整；不靠衝跑量或課表，無傷無痛無抽筋破最佳～
雖笑稱只達C標，仍需繼續努力，Kevin的進化讓我們看見：不要放棄、仍有新的可能！
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人稱敏敏教練的吳敏，小學三年級就加入游泳隊，國中成為田徑隊員，高一下就跑全馬，高中時代在一千五、五千和一萬公尺都創下輝煌紀錄，上述各項成績至今都還在女子百傑榜，高中時甚至練到壓力性骨折還把腿綁起來練！
然而就是因為如此，大學時她對訓練萌生倦怠，因此離開賽道多年，直到後來擔任教練，看見市民跑者的執著，才找回對跑步的熱情～
現在敏敏教練不為名次，而是為自己跑，跑步快樂最重要；持續訓練、突破自己，同時也享受當下，不要讓跑步成為壓力。
聆聽敏敏教練如何在競技的速度中，也感受心的聲音，只要可以跑，她將一直跑下去～
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「講真的，非常痛苦，非常非常非常…」，Ben在東京馬賽道，看見倒數4K的牌子時，意識已經開始渙散，3K後一度失去意識，最後的印象就是過了終點自己倒了下去，手錶上3:17:28的數字告訴他，大破PB 14分鐘多，身體的苦立刻被心中的甜給淹沒～
認真跑者Ben，曾經體重近百公斤，肝指數破2000，瀕臨爆肝邊緣；自從開始跑步，他一直用心以對，從初馬4:17到破4，再到3:5X，兩年前的首爾馬跑出3:31之後，3:30大關就像一道跨不過的坎，這回備賽東京馬，練習過程中突破了自己5K、10K和半馬紀錄，沒想到賽前一週突然腸胃炎，差點無法上賽道！
每一次跑馬拉松，就是這樣萬般滋味都不同。Ben當年由科技業工程師，人生大轉彎創業賣爆米花，他體會到，跑馬和創業的心路歷程，竟然如此相似…
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東京馬跑出2:22:47佳績，站上全馬男子百傑第16傑位置的江彥綸，3月29日代表台灣參加東亞半馬錦標賽，緊接著4月10日就要當兵去了！
1999年次的江彥綸，從去年的初馬雪梨馬到今年東京馬，兩場全馬的經驗，令他深感全馬是完全不同的項目；相較於五千或一萬公尺可以純靠體能完賽，全馬對「心」的操練讓他更多與身體對話，兵役後他將調整訓練狀態，再回到全馬賽道～
彥綸14歲時懵懵懂懂跟著爸爸跑了初半馬，沒想到就此開啟跑步人生，一路走來學會了更珍惜自己的身體、心境更穩定，不把壓力往身上堆，為想要的成績而跑，更期許自己能與國際水準越來越近…
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去年的初馬–東京馬，跑出2:23:58一鳴驚人之後，這一年已跑了五場全程馬拉松，目前名列全馬男子百傑第22傑的周鴻宇，每一場都收穫了不同的體驗，讓他感到全馬是個很有趣的項目，接下來要拉長備賽期，研究不同賽事的賽道，好好準備一場全馬～
鴻宇認為，每次遇到挫折，再去準備，一步步前進，就像一次次闖關，不論最後成績如何，他都非常重視過程；而全國紀錄擺在那兒就是拿來破的，現階段他會先把自己的目標定在2:20，循序漸進。
聆聽鴻宇述說這一年五馬的不同滋味，自認還是全馬小菜雞的他，其實眼光放得很遠，他對台灣選手很有信心，希望大家一起競爭、一起進步，未來跟全世界的選手比💪🏻💪🏻💪🏻
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你曾在賽道上見過長得一模一樣的雙胞胎跑者嗎？有沒有雙胞胎跑者專屬跑團，連教練也是雙胞胎？主持人這一集邀請到雙胞胎跑者姊妹花洪慕涵、洪慕絜，同卵雙胞胎的她們，小時候像到連媽媽都分不清，到底哪個還沒餵？😂
姊妹倆先後成為跑者，都喜歡跑日本馬拉松，姊姊初馬是東京馬，妹妹初馬選擇名古屋女子馬，兩人也都跑過富士山馬；令人心疼的是，姊妹倆先後罹患乳癌，歷經化療和乳房切除，現在能夠重回賽道，倍感珍惜可貴…😌
聆聽跑步讓她們體會到的事，一切順其自然慢慢來，你終究會抵達心裡想要的目標～😊
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74歲才開始跑步，隔年75歲就跑半馬、全馬，80歲爬玉山、學游泳，現在芳齡84歲的莊靜芬醫師，51年來體重定格在51公斤不變，皮膚更是白透亮，一點斑也沒有，到底怎麼辦到的？
莊醫師從來不記自己的年齡，也不覺得自己老，曾經因為比較累，去看醫生時，被醫生說是老化而不服氣，於是從走路開始，漸進式地進化到跑馬拉松，以持續運動保持活力和體力，並隨四季調理飲食與作息，夏天早睡早起，清晨五點多去跑步，冬天則稍微睡晚一些，而陽光、空氣、水就是她最好的補給品。
莊醫師這個月將參加健走團，到日本九州每天健行至少二十公里，兩個女兒不但跟著媽媽跑馬，也為她報名賽事；聆聽莊醫師的青春活力秘方，真是振奮人心的跑者典範啊！
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「超慢跑發明者」田中宏曉博士所著的《田中博士教你正確超慢跑》，號稱可以讓人3小時完賽馬拉松！真的假的？！
田中博士自己就是在同步執行減重和超慢跑訓練的基礎下，五十歲時完成他夢寐以求的目標：全馬2:40完賽，後來更在人生第十八馬–別府大分馬拉松跑出PB 2:38:50。
書中強調超慢跑可以提高慢縮肌纖維的運作效率，使體內乳酸堆積的速度變慢，也可以教會身體以脂肪做為燃料，避免肝醣太快耗盡，避開撞牆期。
聆聽如何以「微笑速度」輕鬆自在超慢跑，降低受傷機率；假以時日的正確訓練，讓我們馬拉松跑得更快，也能跑得更長久～
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這次在大阪女子馬拉松破PB，成績推進到3:00:29，全馬女子百傑排名也上升到第45傑，林于馨雖然對沒有破3感到遺憾，但也因為盡了全力而肯定自己。
于馨在大學時代是為了生活而跑，進入職場後一度離開跑步，後來遇見人生伴侶大跟班，因為大跟班的一句話而重回賽道，一步步找回過去當選手的感覺；大跟班的支持就像一股安定的力量，讓于馨找回自信，跑步成為她的自我實現。
這一對在訓練和生活上互相扶持、互補的伴侶一起來上節目，猜猜她倆哪個是「沒有跑步，我真的胖很快！」哪個是「不漂亮就不跑步！」…
#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #林于馨 #大跟班 #2026大阪女子馬拉松 #奧村組應援台灣計畫 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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這位跑者超特別！愛跑步的林承恩，幾度將台北馬做為研究的場域，曾在跑台北馬半馬時，身上揹著感測器，邊跑邊測賽道空氣品質，後來，他的碩士論文題目還做「台北馬的熱危害研究」，令人好奇，到底台北馬賽道的空氣品質好嗎？跑者又如何在比賽的過程中避免熱危害呢？
承恩測空品的足跡，最遠曾到東非的烏干達，而他所屬的跑團，名稱竟然是「賤人就是腳勤」？！不不不，是發音相同的「梘人腳勤」啦～ 他即將在五月挑戰自己的初全馬–婆羅洲馬拉松，而他的教練不是真人，是手錶喔…

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四寶媽賈桂琳上個月剛跑完挪威極光馬，已經排好二月京都和姬路城、三月羅馬、八月冰島永晝馬拉松， 十月還要到克羅埃西亞跑十六湖馬，十一月佛羅倫斯馬、宜蘭冬山河超馬100K和北高620…，運動力超強，平時卻從來不會吃課表、追速度，馬拉松或三鐵、自行車對她來說都是要享受的、好玩的、交朋友的～
自稱後段班跑者，賈桂琳速度雖然不快，但每一場絕對認真參賽，也一定完賽，過程中，拍美照、邊吃邊聊天，享受整個運動旅程才是最重要的；她的放鬆快樂人生學，也運用在持家、帶孩子身上，讓人驚嘆她在工作、家庭、運動之間宛如擁有三頭六臂，時間管理術超強！也許，我們也來試試放鬆些，在運動中嚐嚐好玩的滋味～

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彰師大數學系教授李國瑋，連續跑步超過1100天，不僅沒有一天間斷，更積極嘗試不同配速與距離，練就每公里一秒不差的精準體感配速；最近參加的渣打馬拉松他全程進入心流狀態，更大破PB 27分鐘，以3:07:54的優異成績完賽～
李國瑋以數學博士的研究精神，面對跑步這門學問的深邃，自己提問自己解，以時間換取經驗，像愚公移山一般，每天進步一點，默默累積堆疊，最後收穫可觀的複利效應，PB也是水到渠成的結果；這位數學系教授將繼續貫徹他獨特的練跑心法，不間斷跑下去，直到兩千天、三千天…
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三寶媽古曉文，在生了第一個孩子後，想要減重，於是跟著先生一起跑步，善於上網研究跑步課表的先生便成為曉文的教練，兩人一起練跑，一起設定全馬目標3:30，結果曉文在第三個孩子出生不久後的初馬就跑出3:32的佳績，2022年更以3:07進入全馬女子百傑榜，開心成為百傑幕後推手的另一半現在只有在後猛追～
2023年開始由專業跑步教練指導後，曉文的PB又前進到3:05:16，目前名列全馬女子百傑第七十傑，也成為2026大阪國際女子馬拉松奧村組應援台灣計畫支持的選手，希望這次成績能再度突破！
認真訓練的曉文說，跑步就是釋放壓力的窗口，只要跑出去就是最閃亮的那顆星，她鼓勵所有媽媽跑者發揮強大的韌性，一起進步一起加油！💪🏻💪🏻💪🏻
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每個跑者都關心自己的跑力，但你知道跑力表最重要的價值是幫助我們理解「各距離PB之間的關係」嗎？

另外，你可曾運用RQ「當前跑力vs.體能指數」散布圖，找到自己最適合的體能指數，以調整課表，降低受傷風險？

徐國峰教練更透過跑力表的計算，直指男子全馬世界紀錄早該破2，2小時全馬瓶頸其實只是一種心理限制。

聆聽國峰教練新作《KFCS跑力提升訓練系統》中有關跑力的論述，讓身體在不刻意強求下自然而然地進步～

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跑步教練中，譯作、著作最多的非徐國峰莫屬。最新力作《KFCS跑力提升訓練系統》剛出版，本集節目先來挖寶，讓跑者們先聽為快！

國峰教練提出幾個令人眼睛一亮的論述：
▹跑者肌肉夠用就好，只要練到執行動作時能維持姿勢即可。核心肌力不是終點，而是維持姿勢的手段。

▹練全馬一定要跑到30K嗎？

▹「跑步時該以腳掌的哪個部分先著地」，是問錯問題！

▹ 訓練就是刺激，有刺激才會進步，刺激過高風險很高，你願不願意承擔？

這一集值得筆記，讓你少走冤枉路！

《KFCS跑力提升訓練系統》新書分享會（高雄場）
▹ 日期｜2026/01/17（六）
▹ 時間｜14:30～16:00
▹ 地點｜迪卡儂亞灣店（高雄市前鎮區時代大道33號）
▹ 活動資訊：https://www.facebook.com/share/1KSudcV2FJ/

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在超馬女子24小時/12小時/6小時/100K/100 MILE都寫下全國紀錄的林冠汝，台北馬也以3:03:04破PB，名列全馬女子百傑第55傑；外人羨慕她超馬、全馬都能駕馭，冠汝卻是經過好一番生、心理調整，放下數字和成績的緊箍咒，從比較隨性練習和比賽開始，慢慢找回跑步的初衷，再上賽道～

冠汝的經歷其實似曾相識，也許我們的跑力遠不及她的強大，但在認真練跑、比賽的過程中，我們也曾被數據的高低起伏影響了心情，使得跑步不再輕鬆；聆聽冠汝在壓力山大的自我否定期，如何調適、接受自己的狀態，最後，最愛的跑步療癒了她…

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「最速律師」，同時也是國內全馬女子百傑榜中最速素人跑者的張加恩Trillium，這次在台北馬以2:48:26破了自己的場地PB，對於這次表現感到滿意；Trill說，平時都是練2:45（完賽）的配速，若非台灣天氣比較濕熱，她認為可以跑得更快，也分享了如何在賽中保持均速的秘訣。

Trill感到這次回台灣比上一次更受到關注，清晨五點在田徑場跑步就被好多人認出來、喊她的名字加油，讓她有被嚇到，而參加台北馬就像參加一場家人的賽事，備感親切～

身形瘦長的Trill，有刻意控制飲食嗎？原來她一直想吃什麼就吃什麼，就怕吃得不夠多，因為熱量不夠根本跑不快，還容易受傷…

儘管已是人人眼中的厲害跑者，Trill站在起跑線還是會緊張，在工作場合有時也感到孤獨，但跑步教了她許多事…。

聆聽Trill的心裡話，讓你更靠近她一點～

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視障跑者洪國展以運動精彩自己的生命！他曾是台灣第一位成功挑戰波士頓馬拉松的視障跑者，也是第一位113鐵人賽視障完賽者，他後來又以三小時內的佳績完成515標鐵，至今跑過三、四十場全馬，其中包括七場海外馬，而每一場海外馬他都高舉國旗通過終點線，希望讓更多人看見台灣。

洪國展是因為小時候眼睛手術後的一場意外才導致全盲，讓他從小學五年級便獨自北上就讀啟明學校，積極用功的他後來考上公費留美，卻深受挫折回台，因緣際會開始跑步，不但因此找到人生伴侶，也開拓了他不一樣的生命經驗。

現在，國展的人生清單加上了「泳渡博斯普魯斯海峽」這一項，聆聽國展的夢想，和他自小如何從挫折中站起來、找到新方向。

*關注洪國展 https://www.facebook.com/hong.guo.zhan.408333


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2025是李翰暄重拾賽道光芒的一年，不但在桂林半馬跑出68分55秒，贏了十三年前「最強高中生」時代的自己，接連幾場賽事也都上凸台；對他來說，成績並不是「突然」就回來了，而是傷後七年來不斷復健、訓練累積的果實。

台北馬倒數計時，李翰暄為自己設定了目標，希望能跑到sub 2:25；相較於過去運動員時期，只要比賽沒比好似乎就失去全世界，如今成熟的李翰暄認為，只要備賽過程中全力以赴、做足最好準備，比賽當天交給當天的狀況，盡力而為，就不會有遺憾。這也是他從馬拉松學到的珍貴價值。

所以翰暄的台北馬會怎麼跑呢？他的「留前鬥後」策略，跑友可以參考喔！

**本集彩蛋：地平線整合運動健康平台 三堂強強聯手的黃金課程試讀版 https://user293206.pse.is/8f6zgh

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印帝–周庭印今年在全運會獲得一萬公尺、三千公尺障礙和馬拉松三面金牌，名符其實「印帝降臨，寸草不生」，生涯已累計十四面全運會金牌！

印帝的半馬、全馬最佳紀錄都是在去年寫下，令人好奇他如何維持在最佳狀態？長年日復一日的訓練，會不會有倦怠期？面對重要目標賽事如何維持平常心？

聆聽印帝在賽後如何覆盤自己的表現，當成績不如預期時如何調整心態再出發；獲得多次台北馬國內男子組冠軍的印帝，也分享了他跑台北馬的策略～

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混到半夜才睡，假日睡到中午才起床，大學生不都這樣？

原本從不運動的邵邵–邵子耘卻在大三那年決定送自己一份226當生日禮物，那A安ㄋㄟ？！

第一次226就是女總五，第二次226更以菁英組參賽，邵邵愛上了226過程中長時間與自己對話、跟意志力搏鬥的感覺，現在更決心要好好拼一場113！

鐵人三項運動中，邵邵最愛跑步，因為跑步就像她的初心，全家人都愛跑步更讓邵邵感恩且珍惜。其實邵邵第一次的226就是被爸爸設計的，聆聽運動如何改變邵邵和家人，有笑有淚有爆料，就這樣全家一起跑下去吧～

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當年毛遂自薦，爭取加入張嘉哲訓練團隊而打開知名度的「最速物理治療師」林世奇來到節目中，為跑者解惑～

如何避免訓練造成緊繃僵硬，而維持新鮮有彈性的肌肉？

如何與痛共存，還能讓肌肉變強？

跑步真的傷膝蓋？髖關節痛，為什麼後來發現是膝蓋問題？

比賽時大抽筋該怎麼辦？…

意志力真的要用在對的地方！

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抱著破釜沉舟的決心，十六週課表吃飽吃滿，藝人謝忻在芝加哥馬終點線前三公里仍然眼前發黑體力不支，在昏倒的邊緣硬撐，直撐到終點，破4夢想成真而放聲大哭！

相較於過去在演藝圈被嫌胖、不漂亮，被定位為諧星和丑角，現在的謝忻自信笑著說，在跑步圈，大家眼中的她是認真跑者、漂亮跑者，當完成破4目標，覺得自己比想像中更強大、強壯！

跑步的成就感更彌補了謝忻演藝工作上的失落，她說：「我會一直跑下去！」

聆聽自封「松山孫藝珍」的謝忻，細訴不再擁有演藝圈的光環和鈔票，卻收穫身心靈都健壯的轉化；透過跑步，她為自己找到了另外一條路～

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全程被順風推著跑，恐怕不破PB也難！將在明年2月8日舉行的2026桃園最速賽道半程馬拉松，號稱擁有全台「最速賽道」，規劃賽事的林義傑說，這條位在西濱快速道路的平直賽道，冬季擁有東北季風的優勢，跑者等於多了個隱形的「順風助跑員」，可以享受一路到底順風跑的爽感！

2026桃園最速賽道半程馬拉松，賽事分為21K和4K兩個組別，這一屆舉辦之後，未來可望繼續辦理賽道認證，並進一步規劃42.195K的全馬最速賽道。

跑在這條西濱最速賽道上，沿途欣賞海景，賽後品嘗漁港海鮮、遊覽桃園珍珠海岸特色景觀，還可騎自行車通過綠色走廊～

**「2026桃園最速賽道半程馬拉松」報名連結 :https://bao-ming.com/eb/content/6660

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你身邊一定有不少50歲以上的跑者，他們規律服用課表，跑起來虎虎生風，外貌和體態、體能都凍齡，百分之百完勝同齡者！

然而你身邊一定有更多50歲以上、不跑步也不愛運動的人，更有人說：「年紀大了千萬別隨便運動，容易受傷！」真的嗎？

《50歲開始學慢跑》作者呼喚這個年齡層的人士尋找工作以外的人生意義，而慢跑可以增加肌肉量、降低體脂肪、提升心肺耐力，更為生活帶來快樂和成就感。如何開始健康運動？這一集就是要分享這本給五十歲以上的慢跑全方位指南。

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跑齡才兩年，只跑過兩場全馬，最佳成績3小時24分，更是越野跑好手，獲得今年WMTRC世界登山與越野跑錦標賽中華代表隊國手資格，年輕的曾晴第一次出國比賽，就跟世界級越野高手一起在西班牙庇里牛斯山上的賽道競技！

曾晴在這場重要賽事以前膝蓋受傷，嚴重影響訓練，個性很ㄍㄧㄥ的小妮子坦言，比完心情非常不好，相較於參賽的登高組女總一僅46分完賽，自己卻花了1小時12分，對成績非常在意；幾經自我對話與思索，方才明白重要的是「過程」，不僅看見自己的不足，也更加確認衷心喜歡越野跑～

聆聽跑步教曾晴的事，一起成長～

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跑者都用雙腿丈量賽道，哪裡想到賽中竟然會傷了眼睛，導致雙眼完全看不見！

第二十屆戈壁挑戰賽A+組，必須以22小時完成121公里的沙漠跨夜超馬，原本在一輪明月與繁星照耀的夜空中行進，沒想到下一刻卻風雲變色，狂風、沙塵暴襲來，導致多位參賽者不敵大自然的力量棄賽，其中更有多人眼睛突然失明送醫救治，政大EMBA黃茂書Mars在雙眼完全看不見的情況下，堅持完賽，他是怎麼辦到的？

而唯一一位完賽的台灣女生–台大EMBA黃怡珮，在沙塵暴中堅強挺進，每到休息站就忍不住掉淚，最後驚險壓線抵達終點；不過沙塵暴來襲以前，她卻在沙漠度過人生最浪漫的時刻，賽後更笑稱參加A+是百憂解，那A安ㄋㄟ？聆聽這場有淚有笑的沙漠求生記～

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24歲的一場「貧窮旅行」，改變了小賴–賴信翰之後三十多年的人生，當時他周遊歐洲各國三個月，不計機票只花了台幣五萬元，行萬里路除了讓他眼界大開，更深信規劃精實有效率的旅行是一項不可荒廢的技能，而自他開始跑步以後，更以快閃的方式把跑旅時間盡量壓縮，考驗自己有沒有辦法規劃「壓縮之後的旅行」？

小賴的第一次海外馬–那霸馬拉松就以三天兩夜、花費不到新台幣一萬元的方式完成，最近的一場日本丹後100K超馬，更從搭紅眼班機開始，四天三夜完成精實無比的跑旅；聆聽小賴在丹後100K享受日本最美麗海岸線的賽道，再到京都微旅行，原來長跑講求的「經濟性」，完全可以發揮在跑旅！

*小賴的丹後100K網誌 https://reurl.cc/VWO1xn

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他雖然不跑步，但早已擁有跑馬拉松的執著、熱血和堅持，手上製作的三個podcast節目長居Apple Podcasts運動類熱門排行榜前十名，最長青的節目已做八年，最年輕的《跑步不要聽》也已做滿五年。

Podcast節目製作人亞當–王啟恩，2017年還是個工程師的時候，就斜槓製作/主持史上第一個談美國職棒大聯盟的中文podcast節目《Hito大聯盟》，每集內容可長達三、甚至四小時！為了讓節目能有第一手報導，竟然興起當駐美記者的念頭，辭去穩定的工作跑到美國採訪職棒，因為看好podcast前景，又製作了《台北市立棒球場》和《跑步不要聽》，對podcast的熱情一直持續至今。

聆聽亞當始終忠於自己的興趣，從中得到的啟發，以及不跑步的他對於跑者的有趣觀察…

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高中為爬山爬到留級，世界七大洲最高峰他攀過其中四座，28歲時還騎單車橫越美國9600公里，運動專長包括登山、跑步、鐵人三項、獨木舟、瑜珈，而且都擁有教練證照，如此強大的體能，就是由跑步奠定基礎；24年的跑齡中，已跑過世界七大馬拉松，光是東京馬，就準備跑第六回，這樣精彩的運動經歷，豐富了雪王–高慶豐的人生～

他跟過好幾位知名跑步教練練習，自己也是跑步教練，不過現在吃的是ChatGPT開的課表，下一場全馬將可以驗證效果如何😉

到世界各地跑旅一定不忘品嘗當地冰淇淋「考察業務」，七十八年老冰店的冰淇淋一向自作自售，高慶豐笑說跑步也是自作自受；從跑步、旅行、製作冰淇淋，以及也從事的保險工作，他體悟出不少真理，讓我們一邊吃冰淇淋、一邊聆聽他的故事吧！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #雪王 #高慶豐 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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帶著被陽光烤過的膚色，賽道上永遠認真專注的身影，小朱–朱盈穎以慢慢累積的堅強實力，成為本世紀第一位全馬破3的非科班素人跑者，目前在五千、一萬、半馬、全馬項目都名列歷代女子百傑，剛剛結束的台北市秋季盃五千公尺競賽更跑出18：16：40破PB！

這位教練心中最執著的學員，非賽季月跑量高達700K；自認不善於表達，有人群恐懼症，跑步就是小朱的抒壓妙方…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #朱盈穎 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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114全國運動會，10/18~10/23在雲林登場！

各縣市運動高手將在這場大型運動賽會一展身手，雲林縣政府以全新落成的「虎尾高鐵運動園區」迎接來自各地的選手和觀賽民眾，縣立田徑場內有最新的國際級跑道、全國最大停車空間，嶄新夜間照明和4K螢幕，以及伸縮自如的聖火台，這裡還可以捕捉高鐵高速經過的瞬間，已是熱門打卡景點～📸

全運會舉辦期間，正好與每年的雲林咖啡節、偶戲節同期，來到全運會為選手加油，順道小旅行正是時候！體驗在地的美食100碗、美景100點和優質農特產「雲林良品」，相約全運會，不見不散喔！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #114全運會 #雲林競艷精彩無限 #虎尾高鐵運動園區 #張麗善 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

114年全國運動會熱血回歸雲林！
🏅 10月18-23日，全台最強選手齊聚一堂，精彩比賽一次看！
更多詳情🔎
官網：https://sport114.yunlin.gov.tw/Module/Home/index.php


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大學時，醫師斷言「你不適合運動！」 三十幾歲又被醫師直指「你太弱了！」中文系教授白品鍵十足是被醫生認證的武林廢柴…

最後太太激將，要他「置之死地而後生，去死一次吧！」於是一介書生發憤圖強，從進健身房重訓開始，打造適合長跑的基底，第一次繞公園的自主馬就跑出令自己也想不到的3小時45分，第二馬又大破PB，成績推進到3:21，昔日文弱書生現在已是天天跑步、享受跑步的運動咖～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #白品鍵 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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在「單打雙不打」的戰地金門，清苦的農家小孩許績勝不甘於一輩子只能看天吃飯務農，拚了命努力來到台灣，再從台灣到日本，終於跑進1996亞特蘭大奧運，時隔多年的今日，當他想起當年跑進奧運終點前的時刻，仍不禁流下感念的眼淚…

「許」的台語音就是「苦」，許老師的字典裡卻沒有「苦」字；名字中的「勝」，早已刻劃他不服輸的精神。從小看著金門縣立體育場的「不怕苦、不怕難、不怕死」標語，烙印在心底，成為他的座右銘，然而許老師不僅會吃苦，更是懂得思考的智慧型跑者，一路走來想盡辦法讓自己變得更強！

聆聽《跑步的初心》作者阿智–詹鈞智採訪許老師的第一手記錄，以及書中沒有寫的，許老師為什麼積極主動寫信爭取亞特蘭大奧運的出賽資格。所有一步一腳印、點滴累積的旅程，造就了這位台灣馬拉松第一人成為永遠的典範。

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #跑步的初心 #許績勝 #詹鈞智 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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《肉腳的跑步人蔘》特派員譚導–譚漢儒又出國跑旅了，這回他去跑「富士山競走」五合目組，順道單攻立山連峰和白山，一次旅行就完成攻上日本三大聖山的壯舉！

「富士山競走」不是走路，而是要跑上山，五合目組是為了明年能直攻富士山頂的「山頂組」資格賽，完賽率不到四成，在如此高難度的賽事之後，譚導居然還續攻立山和白山，實踐健人就是腳勤的精神！為何他能這麼狂？譚導說：「多年的跑步基礎，是這一切挑戰的入場券！」

聆聽譚導如何持續性訓練，讓身體自由的快意跑步人生～

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即將升大四的劉宇杰，現在想起國中時被霸凌的情景仍會哽咽，後來是教練救了他，在一次體適能測驗認為他有跑步潛力而邀請加入田徑隊，宇杰從練跑學會自律，學業成績突飛猛進，但仍因為被同學排擠，連參加校內運動會的機會都沒有…

升上高中、大學後，宇杰更喜歡跑步了，也曾代表學校參加全大運1500和5000公尺競賽，然而因為一直以來過於強烈的勝負欲，壓力太大而造成胃食道逆流，至今都還沒好…

現在的宇杰，維持著每周六天的練跑節奏，一提到跑步就會笑，又常怨嘆跑得不夠好，他的心願是有一天能成為半馬男子百傑！聆聽這位懷抱夢想，又難以放下得失心的愛跑大學生心聲，可以留言鼓勵他喔～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #劉宇杰 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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早起晚歸日曬雨淋，無怨也無悔，跑步對於絕大多數的跑友來說肯定是愛情！然而跟跑步「結婚」又是怎樣的光景？人稱「象總」的王冠翔說，跑步對他來講既是愛情，又是婚姻～

身為全台前五位完成世界六大馬的「最速總經理」，跑步早已不是象總一個人的武林，而是與大家一起晉級的理想與快意！聆聽象總對跑步的愛愛愛…不完，以及他如何以「減法」創造高效人生！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #最速總經理 #象總 #王冠翔 #跑出你人生的彩蛋 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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從初馬寫下3:38的好成績，一度以為馬拉松很好駕馭，直到遇見瓶頸才發現跑步的深邃，進而敬畏馬拉松；跑步KOL魁哥–田鴻魁經過一路跌跌撞撞，終於理解跑步不能急、一味追目標，更深刻體會日本超馬名將關家良一的名言：「紀錄不是刻意追求來的，而是努力之後自然而然產生的。」

聆聽魁哥跑步五年來的反思，以及跑步帶給他人生下半場的彩蛋，這集肯定不能「不要聽」！😁

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #魁哥 #田鴻魁 #跑出你人生的彩蛋 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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「跑步對我來講，不管是跑快的、慢的、長的、短的，我覺得都沒有在輕鬆的，對我來講都是蠻辛苦的過程；因為我的認真讓我很辛苦，但是我在這個辛苦的過程當中快樂著，所以我希望我能夠做我自己，能夠一直不斷地在我追求的事情上面努力，即使它是辛苦的，我還是要保持快樂的感覺…」

最認真堅強的跑者董家琪–董老師選擇在520這一天又回到田徑場訓練！經歷腿後肌腱斷裂，完全無法跑步的日子，這位五千/一萬/半馬/ 全馬都名列百傑榜的超強意志力跑者，如何看待自己現在的狀態？聆聽董老師直面自己的內心，最真摯的告白。

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #董家琪 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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「張嘉哲退役！」這個消息震撼跑者圈，九月初，他將從競技選手正式轉型為跑班教練。從國二下學期跟爸爸說：「我想要跑步」的小男孩，已燃燒了二十八年的跑者魂，真男人張嘉哲是如何思索、決定自己人生下半場的新方向？

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22歲被封為「越野小王子」的越野跑高手江晏慶，擁有超過二十年的跑步資歷，經過歲月的洗鍊和運動的帶領，他分享「大腦」如何影響運動表現，如何透過「身心連線」和覺察，重建肌力、修復疼痛。

去年參加越野跑最高等級的UTMB CCC賽事，江晏慶總排68，寫下國內男選手紀錄，但同時也驚覺自己跑上坡的能力還有很大提升空間，自稱「我的能力只到國外女生職業選手水平而已…」；目前正備戰九月份在西班牙舉行的世界山地和越野跑錦標賽（World Mountain and Trail Running Championships，WMTRC）。一起來聽聽這位越野跑好手經歷大自然和人生教他的事，以及到底該怎麼入門越野跑。

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #江晏慶 #cliffcoachingsystem #越野有聲 #越野跑 #身心連線 #疼痛先醫腦 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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這星期邀請到知名跑者夫妻檔腳大–陶大瑜和腳闆娘陳美彤，他倆經營的《不停腳》YT頻道，超高知識含量在短短兩年多就吸引數萬粉絲，兩人的跑步經歷更是傲人，大瑜學生時代在全大運中長跑項目就獲得三金，後來半馬更跑進百傑榜；另一半美彤生了三寶後越跑越猛，5000m、10000m、半馬、全馬都名列百傑！

聆聽這一集「肉腳+不停腳6 腳連談」，腳大如何由阿宅變YouTuber，他如何為腳闆娘開課表，使得腳闆娘青出於藍～

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台北馬目標設定2:40，是向女友求婚的密碼：「愛死妳！」最後跑出2:40:05，「愛死妳了我！」順利求婚成功！

他是林志傑，不僅在柏林馬跑出PB 2:36:55，舉國旗的經典帥照更上了官方精選，從此「國旗哥」名號不脛而走；林志傑把跑步當作刷牙、吃飯一樣每天必做的事，天天練跑不間斷，超耐熱體質，頂著烈日跑也面不改色，身為上大夜班的上班族，他還有一項本事：睡得比別人少！聆聽國旗哥追求進步的秘訣，原來，他對跑步也是：「愛死你了我！」

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2024長明賞台灣超馬年度最佳男子運動員張家鈞，去年在24H賽跑出233.350K，連續兩年獲得中華代表隊國手資格，當他在24H賽道上奔跑，擔任補給員的妻子凱婷也24小時不闔眼，全神貫注在丈夫身上，是溫柔貼心的守護天使，更理性嚴格督軍，當家鈞跑不下去、意志渙散時，堅定將家鈞推上賽道完賽！

投入超馬十年，張家鈞從每一次參賽累積經驗，學習超馬跑者必須兼具科學家、禪定和鬥犬的三重特質，他認為自己的表現有一半以上要歸功於妻子；相對於一般跑者對超馬「痛苦」、「堅持」、「忍耐」…等形容，家鈞卻說，是「愛」。無論自己狀況是好是壞，天氣是晴是雨，賽道上有數不盡不可控的變因，但只要有妻子的愛，他就能繼續在最愛的超馬賽道，實現夢想～

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「參加比賽就好像同學會，看到好多朋友，我很喜歡這種感覺！」來台十一年，幾乎跑遍台灣的日本人Tomo桑，熱愛台灣、週週參賽，總是邊跑邊拍邊喊加油，跑友都認識他；Tomo桑跑步很忙，他要記住在第幾公里有哪位跑者跟他打招呼，「因為上傳影片必須記錄啊～」

Tomo桑的日常必然有跑步，最初開啟跑步的契機是因為在夏威夷工作時腳踏車被偷，只好跑步上班，沒想到，當警察通知他腳踏車找到了，還逮捕到偷車賊，他的反應竟然是…

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賽道上人稱「丹尼哥」，擔任過六十幾場賽事配速員的林丹尼，曾經歷全馬成績卡關，讓他焦慮不已，擔心因為年齡再不進步就會退步，直到47歲終於破3！

其實他從小就會游泳，又愛騎車，十五年前就玩三鐵，卻對自己游/騎/跑的表現都不夠滿意，調侃自己老在路邊玩沙，自封「玩沙者聯盟首席」；全心投入長跑後，林丹尼拼命鑽研資料，向多位教練學習，綜合各家精華形成一套跑步訓練的「六大環系統」，受邀擔任品牌訓練營教練，以這套系統成功帶跑者破PB～

聆聽林丹尼在跑步的路上如何把滿腦子問號一一解鎖，找到「聰明訓練法」，當他協助跑友成績進步、在賽道精準配速達成目標，令他非常快樂！不過你一定想不到，他最崇拜的對象竟然是…

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日頭炎炎，動不動就一身大汗，你都怎麼練跑？

不少菁英選手選擇夏季到高海拔地區訓練，其中，陳秉豐、張芷瑄不但夏天到雲南麗江移地訓練，冬天又再度回到麗江，如此訓練之後兩人成績都破PB！

這個月，他倆將再赴麗江，到底麗江為什麼吸引他們一去再去？高海拔訓練對跑步有什麼效益？也許我們也可以發摟秉豐、芷瑄一起到麗江跑旅？

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練跑以前，你吃得夠嗎？

感覺吃飽了，卻不見得吃了足夠的能量？

飲食與訓練相輔相成，調整飲食，吃得巧、吃的時間對，運動才能事半功倍！運動種類和訓練課表不同，以及每個人體質和生活習慣的差異，所需要的飲食都不相同；聆聽運動營養師楊承樺如何設計個人化菜單，原來計算熱量不是重點，而應該算每一餐的六大類食物各佔幾「份」！不必擔心運動營養師叫你這個不要吃、那個不要吃，通過營養諮詢，理解飲食與運動的關係，你可以吃得更自由～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #楊承樺 #運動營養師 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

運動不分年齡，熱情永不止步！2025雙北世界壯年運動會，亞洲首度舉辦，來自全球140多個國家的選手共襄盛舉。這不只是比賽，更是一場終身運動的實踐。讓我們一起感受運動的樂趣，迎接無限可能！
2025雙北世界壯年運動會官網:https://wmg2025.tw/zh-tw/home
#2025雙北世壯運 #運動無界 #終身運動 #運動不分年齡#運動精神#運動樂趣


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加跑量能讓成績進步？跑快一點需要跨大步？什麼樣的跑鞋容易造成受傷？跑者以身練心能越跑越輕鬆？…

關於跑步，有問題該從哪兒找答案？徐國峰教練的《跑力提升：科學化跑步訓練》線上課，就有如一本跑步百科全書，從理論到實務，以體能、力量、技術 、心志四個面向的知識，讓跑者避開誤區，跑得健康長久～

聆聽國峰教練針對初階與中高階跑者設計的這堂線上課程理念：初階跑者如何避免入錯坑、受傷，進階跑者如何不受限於過去成功經驗，而發現問題、再進步！

*購課連結：https://go.newsveg.tw/7hvx85
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運動不分年齡，熱情永不止步！2025雙北世界壯年運動會，亞洲首度舉辦，來自全球140多個國家的選手共襄盛舉。這不只是比賽，更是一場終身運動的實踐。讓我們一起感受運動的樂趣，迎接無限可能！
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雙北世壯運即將開幕，多位奧運獎牌得主也將在世壯運再展身手！2004雅典奧運射箭銀牌得主陳詩園，最近為了參賽世壯運天天練習，希望找回當選手時的手感～

射箭如同長跑，屬於耐力運動項目，講求穩定性和全身肌力，射箭選手也需要練長跑鍛鍊心率，以免比賽時心率太高影響動作穩定度。

除了陳詩園之外，2004雅典奧運女子銅牌袁叔琪，2016年里約奧運女子銅牌譚雅婷，也將在世壯運展現她們的射箭神技；跆拳道方面，2008年奧運銅牌宋玉麒和2012年倫敦奧運銅牌曾櫟騁也報名世壯運，令人拭目以待！大家一起來挺世壯運，為選手們加油！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #2025雙北世界壯年運動會 #陳詩園 #射箭 #2004雅典奧運 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

運動不分年齡，熱情永不止步！2025雙北世界壯年運動會，亞洲首度舉辦，來自全球140多個國家的選手共襄盛舉。這不只是比賽，更是一場終身運動的實踐。讓我們一起感受運動的樂趣，迎接無限可能！
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#2025雙北世壯運 #運動無界 #終身運動 #運動不分年齡#運動精神#運動樂趣



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富士五湖超馬，沿途應該是美不勝收？年跑量超過四千公里的超馬愛好者譚導–譚漢儒說：「這要看人品～😎」

譚導最近跑了富士五湖超馬120K，富士山大景、滿開的櫻花，再加上宜人的陰天，他的人品不言可喻😁

如何在15小時15分之內，通過七個關門點，從山中湖、河口湖、西湖、精進湖，到本栖湖，譚導解密富士五湖超馬120K完賽秘訣；同場加映中國跑鞋評鑑，聆聽譚導分享他所穿過的中國品牌跑鞋，除了CP質高以外，到底表現如何？真的可以一試嗎？重要賽事他會選擇哪種跑鞋？

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跑步竟然像養小孩？！以為會越來越輕鬆，沒想到後面還有更恐怖的！！！

超馬凸台常客小蜜蜂–李銘峰跑完七天六夜250K的世界四大極地超級馬拉松阿塔卡馬沙漠站 Atacama Crossing，就是這個感覺！他跟林義傑、耕跑團團長海膽在這全世界最乾燥沙漠努力奔跑，獲得團體賽冠軍，完賽後他還是覺得–好難！

木麻黃–莊俊凱則以堅忍不拔的精神在無邊際的沙漠邊跑邊喊：「不跑就會輸！」最後帶著笑與淚完賽！聆聽小蜜蜂、木麻黃終生難忘的極地超馬初體驗，猜猜他們會不會再報下一場？😉

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大學時，害羞內向的Kiki不善與人互動，總是獨自一人在操場跑步，為的是減肥；每次跑完用手量著腿圍，怎麼都沒變細呢？

因緣際會加入跑班，科學化訓練讓她半馬成績破百，受到老酥–愛迪生教練邀請加入pacer團隊，Kiki和老酥也越走越近～💕

Kiki發現跑步帶給她自信、讓她找到歸屬，從昔日完全提不起勁兒的銀行上班族，轉為全時間以跑步經營自己的運動網紅。聆聽Kiki的跑步進化故事，從出賽緊張，到完全以平常心面對，練到哪裡成績就到哪裡，跑到痛苦時她會笑，以真心的笑容回饋賽道！

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有人天生就是跑才！跑者蔡馥冲Eric Tsai - ET從2021台北馬成績3:36開始，一年以一馬為目標，今年渣打馬成功破3，創下PB 2:56:17，進入自己過去從未想過的「破3大神的世界」！

這一切看來無心插柳，卻也是水到渠成。ET最初從完賽113鐵人三項開始，「順便」報名台北馬，之後隨著226挑戰成功，他的全馬成績一年比一年進步，波馬的高門檻更刺激他認真準備全馬賽事，如願BQ ！

聆聽ET這位忙碌的上班族，如何在工作與生活有餘裕之下才能跑課表，長距離與跑量都無法跟一般嚴肅跑者相較的情況下，以速度換取距離、以賽代訓，一步一腳印穩定進步的關鍵！💪🏻💪🏻💪🏻

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馬拉松到底有多吸引人？連知名肌力教練–怪獸訓練創辦人何立安博士也入坑！跑上國道馬半馬賽道，初嚐半馬滋味～

其實何博士高中就是田徑隊，整個求學期間都為了不同的原因而跑；去年被朋友揪去參加一場馬拉松接力賽，竟然又燃起他的跑者魂，練跑三個月後參賽半馬，現在的他每天迫不及待等跑步時間到，跑到一個心滿意足～

聆聽何博士如何享受跑步，以及肌力訓練可以如何提高跑步經濟性，鍛鍊肌力更是人類後天反擊老化命運的極少數重要手段！

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「痛苦時我會想要笑，這就是選擇馬拉松會遇到的事情…」

28歲跑人生初馬，至今兩年馬馬進步，似乎還看不到天花板的跑步教練黃毓軒（愛迪生），全馬PB已經推進到2:30:05，亮眼表現令人無法忽視！

相較於學生時期賽前總難免壓力，現在的他喜歡每次完成挑戰的成就感，也喜歡那個狀態的自己，視訓練辛苦為必然。聆聽愛迪生教練分享：持續訓練、不預設成績，只要「很想做這件事」，成績就自然、逐步往上提升…

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人生第二馬，大破PB一小時，成績來到3:21，她卻想哭？！

去年在臺北馬半馬跑出1:28:51，進入半馬女子百傑榜（目前名列第97傑）的陳乙萱–Cony，就是一個對跑步全力以赴，不放過自己的跑者，這次從名古屋女子馬回台後，努力調整心情再出發！

自小練舞的Cony，運動底子打得紮實，從有氧舞蹈教練、健美選手到如今身為肌力教練，所有經歷似乎都為了長跑而準備，只要出賽，就一次次進步；名古屋女子馬表現不如預期，她收起失落的心情，決定現階段先以半馬為目標，不過，當她下一次再回名古屋的全馬賽道，絕對會是不一樣的自己！

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2025雙北世壯運，超過一百四十個國家選手與參賽者將齊聚台灣，享受這項強調運動平權和永續的國際級賽會，三十五個比賽項目中，不少身懷絕技的跑者，除了跑步、自行車、游泳，還報名柔道、排球、法式滾球、水球、桌球、高爾夫…，實在令人讚嘆！🤩

除了跑友熱烈響應，競技選手、名人藝人更積極備戰，雙北市長也參賽，屆時我們可以到世壯運追星～

世壯運頒獎系統設計，更榮獲全球設計界最高榮譽之一—德國iF設計獎肯定，絕美質感獎牌獎座好吸睛！😍

把握運動中心提供的訓練課程好好練習，也歡迎到現場擔任志工、啦啦隊，大家一起到世壯運展現台灣的熱情與美麗！💪🏻💪🏻💪🏻

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聆聽這一集，請先立正敬禮！

官拜中將、曾任國防部次長的馬拉松凸台常客劉溪烈，退休後以「薑君」之名在賽道快樂奔馳，今年底要滿六十九歲的他，全馬成績維持在3:30之內，半馬更在去年破百，駕馭馬拉松游刃有餘的心法是：跑量大、配速穩，月跑量多在四、五百公里，全馬後段總能輕鬆加速到終點～

薑君在一次全馬被跑友搭訕，要求幫忙配速破4，最後順利達標，從此成為許多跑友的「師傅」，協助破風配速破PB，讓他好快樂，還陪視障跑者跑到身心障礙運動會，真讓人忍不住要對熱心的薑君立正敬禮，然後我們稍息～聽聽他的跑步故事吧😊

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女子三千公尺障礙賽高手陳昭郡，睽違這個拿手項目480天後重回賽道，在台北市春季田徑公開賽拿下冠軍！

2023年全運會，她在最後一個水坑的驚天一摔，痛失金牌，從此成為她的心魔，長達一年多不斷與自我對話，攻克內心恐懼，迎向全新的開始～

聆聽陳昭郡如何直面競技選手的巔峰與低谷，重新定義運動與人生。

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連跑十九天，以1046K環島一周，等於連續十九天超馬的概念，你考慮參加嗎？這場「2025台灣環島跑者圓夢計畫」已是第二屆，除了台灣跑者，兩次活動也吸引了新加坡、香港和馬來西亞跑友參與，甚至也有年逾七十的跑者加入，創下跑步環島最高齡紀錄。

主辦人–新店安康高中數學老師邵敬一，自稱「全台最會跑步的胖子」，和一群夥伴在活動前一年就親自全程路勘，規劃補給點和所有細節，成就這場深具挑戰性的活動。

邵老師辦理的跳島七七七、新店香魚川馬和烏來馬都深具特色，一身熱血的邵老師說，除了吸引跑狂、跑癡和愛跑步的神經病，他還希望活動能彰顯其他的價值。一起聆聽這位人稱的「狂人教師」心裡又有什麼點子？

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馬拉松賽道上的後段班跑者，年齡已是花甲，卻寫出了跑馬拉松的真諦，知名作家–也是台北市文化局長的蔡詩萍新書《我還在跑，沒時間變老》寫出身為跑不快的後段班跑者，沉浸於馬拉松世界的種種觸動～

感性的蔡詩萍，以四十篇好文，將自己對馬拉松的層層體會，書寫為「人生賽道的四十個擇學」，跑者們看了一定超有同感！因為我們都做了同樣的選擇–跑到天荒地老…

跑得不快又如何？跑的是自己的賽道，都是自己的英雄！

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起跑前場內一片肅靜，感受到所有跑者對這場賽事的敬意…

自己幾個月前還痛到無法走路，最後能健健康康站在起跑線上，實在很幸運，想到這兒，她起了雞皮疙瘩、眼眶泛淚…

獲得大阪國際女子馬拉松奧村組應援台灣計劃支持的選手陳逸寧，分享這次參賽受到的高規格禮遇，以及她面對傷痛毅然全休的決心，現在的逸寧比以前更為豁達～

另外，你一定想不到，這位全馬女子百傑第14傑， 2025年將先把全馬擺一邊，準備拚五千、一萬公尺場內賽！

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男子全馬百傑第63傑，擁有全馬2:31:32實力的張哲豪–小哲教練，是位朝九晚六的上班族兼職跑步教練，深受跑團學員的喜愛；針對以全馬為目標的市民跑者，小哲教練總是要大家先把半馬或十公里成績提升，全馬成績才可望有所突破。

成淵高中田徑隊出身的小哲教練，先後受教於潘瑞根教練和許績勝老師，但大學畢業後停跑長達十二年，是黃崇華教練重新點燃他練跑的熱情，並開啟擔任跑步教練的契機；聆聽小哲教練一路走來的跑步人生故事，跑步成就了他的品格，更讓他找到自己存在的價值，跑步是他永遠的羈絆…

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不跑全馬則已，一跑全馬就大破PB！縱橫於三鐵場子的漂亮牙醫張瑋琪Stella（蛋蛋），去年臺北馬只練兩個月就PB+BQ，她自謙絕非練武奇才或天生跑者，而是一直以來的多元運動和肌力訓練累積了身體素質去面對挑戰～

對Stella來說，「運動」紓壓，「訓練」則像加壓，享受不同運動帶來的快樂，訓練時則痛苦並快樂著；在身體健康的前提下，訓練讓她的運動更有張力，可以摩擦出新的火花！

聆聽原來不愛運動的Stella為什麼變成運動咖？忙碌的牙醫日常如何擠出時間運動？以及她從運動中發現了全新的自己…

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十年淬鍊，讓Jimmy–謝佳晉由一個執著於數字和強度、視受傷為羞恥負面的跑者，轉變為對身體誠實，從過程中學習「長勝」的跑者。

對全馬愛到不可自拔，連撞牆時刻也享受，卻兩年未跑全馬的Jimmy，擁有PB 2:35:30的實力，正為二月底大阪馬備戰，而他的新婚妻子–全馬女子百傑第14傑陳逸寧，也即將參賽大阪女子馬拉松；聆聽Jimmy如何跟練跑「不見棺材不掉淚」的自己對話，跑齡近十年後心態的轉變，也一窺這對最速夫妻檔的日常～

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看診、教學、研究、家庭、社交…，蠟燭多頭燒的高雄義大醫院胃腸肝膽科醫師林志文，練不到一個月就跑全馬，第三馬就破4，跑齡四年已達BQA，更瘦了十五公斤，被同事大讚「型男」、「像風一樣的男人」，他的時間和目標管理超級有效率！

參加戈壁挑戰賽後，深覺賽事理念：「理想、行動、堅持、超越」可套用在任何事情上，是一個成功達標的循環，林醫師現在像跑步傳教士一般逢人就分享跑步的好處；聆聽這位練武奇才練跑與自我管理的秘訣，以及他想成為最速醫師教授的心願～

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低溫、熟悉的賽道與最佳狀態的自己，2025渣打馬拉松你準備好了嗎？

今年渣打馬是光頭教練李翰暄滿30歲前送給自己「三十而立」的禮物，也是他人生第一場臺灣本土馬拉松，雖是目標賽事，但未設目標成績，而要回歸初心，享受賽道～

聆聽光頭教練為渣打馬全/半馬跑者，以及才剛跑過臺北馬的跑者、帶傷的跑者分享他的經驗與策略，全新的一年開始，讓我們也以這場賽事回想自己跑步的初衷，跑出去！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #李翰暄 #光頭教練 #2025渣打馬拉松 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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2024壓軸的一集，邀請今年三度寫下游泳馬拉松驚奇的開放水域三冠王–許汶而教練，談她橫渡英吉利海峽、美國卡塔琳娜海峽和環曼哈頓20座橋的挑戰心得～

如同陸上馬拉松是一個人的武林，汶而也說游泳馬拉松非常孤獨，在冰冷的海水中長泳，完全進入了一個跟自己對話的世界；這三處不同水域的游感如何？導航船怎麼跟泳者配合？聆聽汶而親口道來這五個多月的海外旅程教了她什麼事？以及未來她還將挑戰哪些海域？

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #許汶而 #開放水域三冠王 #英吉利海峽 #卡塔琳娜海峽 #環曼哈頓20橋 #游泳馬拉松 #好好聽FM

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生在一個家族條款：「『體重要破百』才算成熟的大人」的家庭，蔡肇彥–JJ從小愛吃能吃更會吃，體重曾達125公斤，後來他卻寫下奇蹟，以快走和跑步減掉了幾乎半個自己，改成吃課表後，更從重量級工程師宅男進化為精實破3型男跑者！

不過，JJ卻說自己胖的時候女生緣反而比較好…

聆聽JJ分享如今的他如何飲食控制和他的跑步哲學，你也會想幫這可愛的大男孩介紹好朋友～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #蔡肇彥 #JJ #靠不跑就素粉阿雜 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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這一集節目要向賽道旁最溫暖的身影–仙輩哥致意！

仙輩哥–李根旺，年輕時就喜歡拍照，同事結婚喜宴都請他當攝影師；他從2014年開始跑步以後，先是用手機幫跑友拍照，後來開始以單眼相機等專業攝影配備，在周六日早晨的福和橋河濱捕捉跑者最認真、美帥的身影，許多賽事也常見仙輩哥與他的長鏡頭，是最令跑者雀躍歡喜的存在～

不久前仙輩哥離開了我們，想跟他說：「我們永遠記得你的好，永遠想念你…，謝謝你，仙輩哥！」

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想破PB、 BQ？輕鬆跑享受賽事？或不小心受傷只求完賽？臺北馬近在眼前，每個跑者都希望當天能表現出最好的自己～

本集邀請臺北富邦銀行臺北馬拉松訓練營教練林盈祥，分析全/半馬配速策略；阿祥教練在上個月的紐約馬剛破個人PB，今年臺北馬也將參賽，聆聽阿祥教練為目標成績跑者和初馬跑者建議的配速策略，祝福大家順跑、超越自己，再一次在臺北馬寫下無悔、美好的紀錄！

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從對跑步有自卑感到熱愛馬拉松，許下完成千馬的心願，跑者段繼明–員外，以不到十三年的時間完成前五百馬！他最擅長多日連馬，最高紀錄九天九連馬，還即將挑戰十九天連馬的環島馬拉松；更厲害的是，他的五百馬中超過三分之一都是超馬，公里數再長也沒再怕！

跑馬就是員外的旅行，不為比賽、而是去玩，從台灣玩到國外，跑在累積一千馬的旅途中，員外也許願百K賽事至少要完成100場！

聆聽員外如何享受跑步之樂，我們也來規劃這樣的愜意跑旅吧～

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第一場海外馬–東京馬就BQ並跑進女子百傑，隔年以半菁英身分再度取得東京馬參賽資格再破PB，邱靖貽律師–Annie是台灣第一位取得六星獎牌的百傑跑者，出書《沒有不可能的人生》，曾以37歲大齡加入台灣大學田徑隊，參加全大運，她的跑步人生也太精彩！

Annie現在不但跨足超馬，明年還將第三度挑戰東京馬，這次參賽資格是通過甄選取得，還有12週訓練營課程等著她，怎麼這麼幸運？！聆聽Annie真人實證她跑著跑著「沒有不可能的人生」！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #邱靖貽 #六星跑者 #沒有不可能的人生 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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初馬就跑100K，數度成為超馬國家代表隊，跑齡七年的超馬好手林慶華，今年參加「大四喜」：亞錦賽24H、希臘斯巴達松、「極限遶圈賽」世界聯賽、11月底再戰東吳24H。華神從凡人蛻變為跑超馬有光的男人，關鍵在於勤練，每年跑量7000公里～

放眼未來，華神已列好參賽清單： 再來一次斯巴達松、挑戰東吳48H；更將跨界越野：挑戰爬升7000多公尺的龍虎鳳越野神獸組，並參加越野國家代表隊選拔，期待2026參加UTMB 171K！

有人說華神顏值神似韓星宋仲基？但宋仲基的光哪有他這麼強大？

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3000公尺障礙賽，在田徑場七圈半的距離中要跨越三十五個障礙，其中包括七個水坑，等於跑不到一百公尺就會碰到一個障礙，選手大部分時間無法全力加速，「最後一個障礙跨完之後的最後五十公尺，如果還有力的話，才有辦法全力加速…」，陳昭郡說。

成為台灣女子三千障紀錄保持人十年以來，今年九月紀錄才被徐苡潔打破；昭郡從雲南麗江移地訓練回台後，似乎一直很安靜，也沒有參賽。聆聽昭郡訴說自己的近況和運動員生涯，三千障與她的真實人生近似，如何從一次次競技中鍛練心理肌肉，跨越賽道和人生的重重考驗…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #陳昭郡 #女子三千公尺障礙賽 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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在還不知道42.195K到底是什麼概念的時候，就與父親一同完成初馬，當時看到東京皇居附近有許多跑站，於是在那一年底，台灣的第一個跑者基地–森林跑站就在台北市大安森林公園旁誕生！創辦人蔡宜玫直呼自己是憑著一股衝動、大膽做下去，一晃眼今年就要滿九周年～

聆聽森林跑站闆娘蔡宜玫從42.195K到100K超馬的跑步故事，而經營森林跑站的過程也猶如跑馬拉松，過程中會發生什麼事，永遠都無法預測…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #蔡宜玫 #森林跑站 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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「如果我成為小說家之初時，沒有想到跑長距離的話，我所寫出的作品，可能和現在會有不少差異」。 村上春樹說。

「跑步的時候頭腦裡所浮現的思緒，類似天空的雲。各種形狀、各種大小的雲。飄過來，又飄過去。不過天空還是天空，雲只不過是過客而已。」

你讀過村上春樹的《關於跑步，我說的其實是…》這本書嗎？跟著村上的文字，再一次進入跑步的感動～

*村上春樹邊跑邊聽的專輯The loving spoonful: “Daydream”, “Hums of the Lovin’ Spoonful”

*村上春樹跑步時喜歡聽的樂團：嗆紅椒合唱團Red Hot Chili Peppers、街頭霸王Gorillaz、 貝克Beck Hansen、清水樂團Creedence Clearwater Revival、海灘男孩The Beach Boys

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從怕曬的跑步小白，到隨便跑就上凸台，林志玲…喔不，林月玲自從開始跑步，才發現自己原來有長跑潛能！她差一點跑進女子百傑，至今跑過五十多場全馬，波士頓馬拉松連年跑過七次，明年即將完成六大馬第二輪～

怎麼跑都不會累的月玲最近找到新目標：參加馬拉松分齡世錦賽！

這項分齡世錦賽是為鼓勵四十歲以上的全馬跑者，至今舉辦五屆，每一屆林月玲都受邀，跑起來尊榮感十足，到底怎樣才能擁有參賽資格？讓志玲姐姐…的姊姊–月玲說給你聽～

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四天三夜，白天跑步、晚上睡帳篷，賽道包括鹽鹼地、雅丹地形、黑戈壁…，落腳時的碎石、軟沙考驗腳步的穩定，最怕能刺穿鞋底的駱駝刺，最後還得涉水、爬升…；光頭教練李翰暄剛完成了終生難忘的第十九屆戈壁挑戰賽，直喊有累到！不過這場卻讓他想起從前打籃球的感覺…

一起出發，一起到達，聆聽光頭教練參加這場團體賽的努力和感動～ 面對地形複雜的路面該如何掌握跑步技巧？聽這集就對了！

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不吃課表、自主訓練，人稱「譚導」的跑者譚漢儒長時間以80%低心率+20%質量跑的方式練就一身耐力，至今不僅完成至少130場全馬，跑起超馬更是面不改色，去年曾與世界冠軍林義傑並肩同跑限時22小時的121公里戈壁挑戰賽A+越野超馬，而被冠上「世界亞軍」名號～😎

聆聽這位世界亞軍的低心率跑法鍛鍊心得，以及他口中的「科學化偷懶」是什麼東東？還有為什麼跑完全馬後晚上不好好睡，跑去單攻嘉明湖～

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自2016年起，Claire高錫卿年年BQ！她把BQ視為檢視自己體能的標準，設定目標：到60歲都能年年BQ！💪🏻💪🏻💪🏻

除了全馬早已破3:30，旱鴨子Claire挑戰自我直攻226，第二次226就上凸台奪得分組第一，直說運動太美好，讓她找到生命中的激情。

聆聽Claire如何不受傷、享受訓練和賽事，只出八、九成力，「穩穩的、舒服的破PB」，以及她超級凍齡的抗老祕訣～😉

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24個素人跑者特寫，24個真實生命蛻變，曾經以為人生就是如此，卻從跑步的那一天起，發現了奇蹟！

不只是暢快、不只是超越、不只是PB，原來，經過跑步的洗禮，我們可以成為另一個更好的自己！

《靠，不跑就素粉阿雜》書名一鳴驚人，聆聽作者威爸真心分享，從採訪、書寫到校對、出版，整個出書過程就像一場馬拉松；耕跑團出書，目的不只記錄素人跑者故事，也為「共好」，既然跑步把我們變成更好的人，何不把對跑步的愛化為實際的助人力量？本書版稅將全數捐給「愛到最高點」公益計畫捐助偏鄉教育，大家一起來喔！

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結束雲南麗江高原訓練，回歸台灣爆熱的日常，馬拉松寶貝曹純玉和最速古人陳囿任正為目標賽事–柏林馬而準備著；十一週的高原訓練成果不僅令這對賽道伴侶感到滿意，純玉的心志也鍛鍊得更具韌性。

走過去年頻頻發生顛跳、無法控制身體的無奈，純玉由原本的完美主義、在乎每一秒，面對馬拉松的心態變得更為寬廣，凡事盡心盡力、不再糾結秒數。聆聽純玉和囿任對練跑的堅持與努力，感受兩人相知的默契～

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教練會受傷、教練也會撞牆、教練參賽不會每次都破PB、教練訓練狀況也會不理想…

透過鏡頭，「Hi～我是你的教練梁哲睿」呈現最真實的自我，隨時拍攝已是日常，跑馬拉松、玩三鐵都至少一機在手，內容為王，讓粉絲同感實境與熱血；一路憑著一顆憨膽，大三創業開跑團、最終成為網紅運動型YouTuber教練，聆聽梁哲睿如何挑戰極限，開創出個人品牌和事業！💪🏻💪🏻💪🏻

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是的，你沒看錯！真的有人這麼幸運，東京馬中籤五次，人生初馬就是東京馬！這位馬拉松幸運女神不僅在東京馬特別有籤運，她還抽中波士頓馬拉松和巴黎奧運全民馬拉松，被跑友封為「天。選。之。人。」～

聆聽超級幸運的吳雅蕙Lydia如何享受中籤率比東京馬還低的巴黎奧運全民馬拉松，和她第一次玩三鐵就直攻226的心得，猜猜看，接下來她還想抽什麼呢？😉😁😁

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「撞擊那瞬間聽見ㄆㄧㄚ！骨頭爆裂的聲音，有觸電的感覺從大腿內側直竄大腳趾…」，一場車禍造成腰椎、胸椎斷裂，臀肌嚴重撕裂，正在為226訓練的Lou–林秀璐，運動人生驟然畫下休止符。

熱愛挑戰的Lou曾經征服聖母峰馬拉松，突如其來的車禍當下讓她有強烈被剝奪感，擔心自己是否能再站起來？歷經六次手術，重新認識自己的身體，聆聽Lou的坦率與真情、堅強與脆弱，原來，這是一份禮物，最終帶給她前所未有的自在與自由…

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跑完全馬以後沒撞牆、感覺還可以跑，隔天能輕鬆小跑步，這樣的跑者，你會覺得他沒盡全力嗎？

與其跑得面目猙獰，如果能輕鬆駕馭42.195公里、跑得舒服豈不更好？徐國峰教練的《跑者如何以身練心》教我們從訓練課表中就「適應輕鬆」～

咦，真能這麼輕輕鬆鬆？關鍵在乎一心。練跑如何也練心？聆聽本集肉腳說給你聽～

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