Свет в конце тарелки

Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» https://t.me/caloriemania Группа ВК https://vk.com/caloriemania Разбираю привычки, которые приближают старость, и опираюсь только на данные: Nature Medicine, Гарвардское исследование, метаанализы по физической активности и когнитивным функциям. Поговорим про потерю мышц и остеопороз, зачем нужны силовые и как собрать тарелку, чтобы добирать белок и клетчатку. Разберём, что курение и алкоголь делают со старением, и как стресс, сон и отношения связаны с биологическим возрастом. 01:29 – Мышцы тают с 30 лет, а кости ломаются молча 03:35 – Почему плавание и велосипед не спасут ваши кости 12:27 – Чай с печеньем на завтрак: что это делает с мышцами 13:30 – Курение и алкоголь: самое опасное сочетание 16:33 – Эмоциональные качели ускоряют старение 18:46 – Одна установка про возраст Эпизод об Атомных привычках https://caloriemania.mave.digital/ep-100 Про Метод Тарелки https://caloriemania.mave.digital/ep-105 Про Средиземноморскую диету https://caloriemania.mave.digital/ep-43 Про остеопороз https://caloriemania.mave.digital/ep-90 Есть вопросы или хотите предложить тему? Пишите в комментариях или на почту caloriemania@yandex.ru.

Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» https://t.me/caloriemania Группа ВК https://vk.com/caloriemania Наверное, все видели новости про Лерчек: молодая женщина, только родила четвёртого ребёнка, и вдруг рак желудка четвёртой степени. Причём внешне вроде бы ничего не предвещало. В этом эпизоде разбираемся с врачом-гастроэнтерологом, диетологом Марией Лопатиной, почему именно "ничего не предвещало" – самое опасное в темах, связанных с ЖКТ. Поговорим о том, почему боль в желудке чаще всего не от гастрита, работает ли метод тарелки при ГЭРБ и гастрите, стоит ли верить тестам на микробиоту и анализу на дисбактериоз, а также разберём связь СРК с тревожностью и когда в лечении ЖКТ реально назначают антидепрессанты. 00:33 – история Лерчек и почему рак ЖКТ не даёт симптомов на ранних стадиях 05:13 – личная история: стресс в найме, гастроскопия и связь с нервами 05:57 – гастрит и функциональная диспепсия: почему боль – не от гастрита 09:00 – метод тарелки при гастрите и ГЭРБ 11:41 – тесты на микробиоту: хайп или наука 15:09 – столы по номерам: музейный экспонат или рабочая система 18:12 – вздутие живота: правда ли дело только в еде 21:11 – анализ на дисбактериоз: докмед или развод 24:48 – СРК и связь мозг-кишечник 27:24 – антидепрессанты в лечении ЖКТ 30:20 – как выбрать грамотного гастроэнтеролога О методе тарелки: https://caloriemania.mave.digital/ep-105 Telegram-канал Марии Лопатиной: https://t.me/gastrogram -------------------- Есть вопросы или хотите предложить тему? Пишите в комментариях или на почту caloriemania@yandex.ru Слушать подкаст на всех платформах: https://caloriemania.mave.digital

Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» https://t.me/caloriemania Бесплатный расчёт КБЖУ в Telegram-боте: t.me/Caloriemania_Bot Если вы худели хоть раз в жизни, скорее всего, вы упирались в эту цифру – 1200 ккал. Приложения не дают поставить норму ниже, а вокруг неё гуляют страшилки про замедленный метаболизм и режим голода. В этом ролике разбираю её по фактам: откуда она взялась почти 100 лет назад, кто её придумал и на чём основывал, и почему у современных рекомендаций до сих пор нет единого научного объяснения, кроме традиции. Заодно объясняю, почему у двух разных людей норма калорий может отличаться в разы, что реально происходит с рационом на глубоком дефиците, и как быть, если ваша собственная планка упирается в низкие цифры. 00:00 – Откуда взялась цифра 1200 ккал 02:27 – Сколько калорий нужно именно вам: расход энергии 05:18 – Что будет с телом на дефиците ниже 1200 ккал 06:59 – Что делать, если норма калорий совсем низкая 09:39 – Сколько белка нужно для похудения Хотите разобраться в своей норме с профессионалом – приходите на консультацию – https://caloriemania.ru/consultations/ Посмотрите ролики: про анемию – https://youtu.be/QT-l37neHzo про белок – https://youtu.be/Wvo27owTE5s

Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» https://t.me/caloriemania В этом выпуске Олеся Масленникова – химик-технолог фармацевтического и косметического производства – и честно рассказала, как на самом деле устроен рынок БАДов. Разбираемся, почему добавки проверяют только на безопасность, а не на эффективность, и чем в этом смысле лекарственная форма отличается от БАДа. Олеся объясняет, что скрывается за сертификатом СГР, почему клеймо GMP на упаковке – это больше про доверие потребителя, чем про доказанную пользу, и какие формулировки производители используют, чтобы обойти закон о рекламе. Отдельно разносим в пух и прах три самые хайповые добавки последних лет: хлорофилл (и почему он вызывает только диарею), спирулину (и при чём тут тяжёлые металлы) и коллаген (и почему организму всё равно, ели вы его или холодец). Если после этого выпуска вы пойдёте перечитывать состав своих баночек – мы справились. 4:52 – БАДы проверяют только на безопасность, не на эффективность 7:01 – Магний: пример низкой биодоступности добавки 11:48 – Вокруг каких БАДов сейчас больше всего необоснованного хайпа 12:43 – Разбор хлорофилла: детокс, плацебо и реальный эффект 16:26 – Разбор спирулины: тяжёлые металлы и условия выращивания 18:17 – Разбор коллагена: почему организму всё равно, что вы едите 20:47 – Какие формулировки на упаковке должны насторожить Telegram-канал Олеси: https://t.me/chemwitholesya

Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» https://t.me/caloriemania Группа ВК https://vk.com/caloriemania Почему вы едите вроде нормально, а голод возвращается через час? В этом выпуске разбираю метод тарелки – простой визуальный принцип, который придумали в Гарвардской школе общественного здравоохранения ещё в 2011 году. Расскажу, как устроена тарелка, какого размера она должна быть, почему разнообразие в рационе решает больше, чем кажется, и как этот метод изменил питание в моей семье. 01:07 – Как я боролась с тягой к сладкому и срывалась 03:02 – Половина тарелки – овощи: разбираем метод по полочкам 07:10 – Размер тарелки: лайфхак, который обманывает мозг 08:30 – Разнообразие в рационе и почему на этом играют продавцы БАДов 12:28 – Готовые примеры тарелок на завтрак, обед и ужин 16:13 – Почему этот метод держит результат годами, а не диета на пару недель Есть вопросы или хотите предложить тему? Пишите в комментариях или на почту caloriemania@yandex.ru. Слушать подкаст на всех платформах: https://caloriemania.mave.digital

Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» https://t.me/caloriemania Хирургия и похудение: когда скальпель помогает, а когда – нет? Разбираемся честно, без страшилок и лишних обещаний. В этом выпуске поговорили с Василием Евгеньевичем Никитиным – абдоминальным и пластическим хирургом высшей категории. Обсудили всё, о чём обычно не говорят открыто: чем бариатрия отличается от пластики, кому реально показана липосакция, что происходит с телом после операции и почему вклад пациента в восстановление важнее, чем вы думаете. Если вы когда-либо задумывались о хирургическом пути – или просто хотите разобраться, как это работает на самом деле, этот эпизод для вас. Таймкоды: 01:57 Липосакция vs бариатрия: в чём разница и кому что подходит 03:25 Шунтирование желудка: минус 130 кг и это почти необратимо 10:59 Резекция желудка: 3 ложки еды в день и жуткая слабость первые месяцы 15:25 Липосакция: кому реально показана и сколько жира можно убрать за раз 23:16 Диастаз после беременности: почему упражнения не помогут и что будет если не лечить 31:04 Миф: нельзя делать операцию пока не родила всех детей — хирург отвечает 34:04 Питание после операции: почему это важнее, чем кажется Ссылки на социальные сети Никитина В.Е.: https://t.me/doc_nikitin https://doctornikitin.ru/ Есть вопросы или хотите предложить тему? Пишите в комментариях или на почту caloriemania@yandex.ru. Слушать подкаст на всех платформах: https://caloriemania.mave.digital

Тг-канал подкаста «Свет в конце тарелки» – https://t.me/caloriemania Ты проверяешь уведомления каждые 10 минут. Открываешь маркетплейс просто так. Вечером тянешься к телефону — и очнулся через час. Это плохая привычка? Или уже зависимость? В этом выпуске подкаста «Свет в конце тарелки» нутрициолог Ксения Кукушкина разбирает тему вместе с психологом и адиктологом Алёной Мирошниченко: где реально проходит граница между привычкой и зависимостью, при чём тут дофамин (и чего он на самом деле не делает), почему понедельник с новой жизнью никогда не наступает — и что с этим делать. Поговорили честно: без морализаторства, без волшебных таблеток, с конкретными инструментами. 03:30 Привычка vs зависимость: как отличить 07:10 Почему мы живём в постоянном стрессе и тревоге 09:30 Признаки зависимости, которые легко пропустить 14:30 Дофамин и зависимость: что правда, а что миф 19:00 Почему не получается бросить вредную привычку 23:57 Как сон, питание и спорт влияют на зависимость 28:10 Как меньше сидеть в телефоне: рабочие способы 34:00 Как избавиться от зависимости: с чего начать Эпизод об атомных привычках: https://youtu.be/jrEyYR2i1Bc https://caloriemania.mave.digital/ep-100 Телеграм-канал Алёны Мирошниченко – https://t.me/dobryifenix По вопросам сотрудничества: caloriemania@yandex.ru

Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» – https://t.me/caloriemania Вы вернулись из отпуска, встали на весы, а там плюс три килограмма. Это всё шведский стол? Или всё-таки нет? В этом выпуске специалист по питанию Ксения Кукушкина и нутрициолог Екатерина Поминова разбирают, почему люди действительно набирают вес в отпуске, что с этим делать и стоит ли вообще переживать. Без страшилок, без запретов, без «вам нельзя пить на отдыхе». Только доказательный подход и честный разговор. В этом эпизоде: 04:25 Как есть на шведском столе и не переедать: метод здоровой тарелки 18:19 «Коплю калории» перед ужином — почему это плохая идея 23:27 Вернулись из отпуска с лишними кг: что делать прямо сейчас 26:52 Что пить летом: соки, газировка, алкоголь и скрытые калории 31:30 Главные правила питания в отпуске: резюме Слушать подкаст на всех платформах: https://caloriemania.mave.digital Связь с автором: caloriemania@yandex.ru | Тг-канал Екатерины Поминовой: https://t.me/pominovanutrition

Телеграм-канал «Свет в конце тарелки»: https://t.me/caloriemania В этом выпуске я разбираю книгу Джеймса Клира «Атомные привычки» — но не просто пересказываю, а показываю, как применить каждую идею конкретно к питанию и здоровью. Без абстракций, только живые примеры и пошаговый план. Вы узнаете, почему сила воли — это не то, на что стоит рассчитывать, как четыре простых закона помогают сформировать любую полезную привычку в еде, и что делать, когда срыв уже случился. В конце — готовый план из шести шагов, который можно начать прямо сегодня. Выпуск про отёки: https://caloriemania.mave.digital/ep-84 Выпуск про метод тарелки: https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI Тайм-коды: 2:15 — Почему сила воли не помогает похудеть 2:29 — Как похудеть без диеты и без силы воли 4:38 — Почему нет результата при правильном питании 7:39 — Что есть на автопилоте и как это остановить 11:40 — Как обустроить холодильник чтобы есть меньше сладкого 17:18 — Как начать правильно питаться если нет времени и сил 18:51 — Как приготовить еду на всю неделю за раз 26:42 — Съела торт и сорвалась — что делать дальше 27:51 — С чего начать правильное питание прямо сегодня

Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» – https://t.me/caloriemania Где заканчивается «забота о себе» и начинается расстройство пищевого поведения? Почему РПП – это не про еду, а про внутреннюю боль, которую часто не видно снаружи? В этом выпуске подкаста «Свет в конце тарелки» ведущая Ксения Кукушкина вместе с психологом Еленой Сулиной честно и бережно разбирают одну из самых сложных тем – расстройства пищевого поведения (РПП). Вы узнаете, как отличить здоровые привычки от навязчивого контроля, почему РПП часто остаётся незамеченным и какие сигналы нельзя игнорировать – ни в себе, ни в близких. Этот эпизод будет полезен, если вы: – замечаете тревожные отношения с едой у себя или окружающих – хотите понять, что стоит за анорексией, булимией и орторексией – устали от мифов про «силу воли» и «просто начни нормально есть» – ищете бережное и доказательное объяснение темы без стигмы Таймкоды: 01:22 – Что такое РПП на самом деле 04:21 – Неочевидные формы РПП, о которых мало говорят 06:23 – Орторексия: когда ЗОЖ становится зависимостью 07:38 – Почему РПП почти всегда идёт вместе с другими проблемами 12:13 – Кто чаще всего сталкивается с РПП сегодня 14:42 – Главные признаки, которые нельзя игнорировать 18:35 – Как соцсети и блогеры влияют на пищевое поведение 21:21 – Опасность «единственно правильного» подхода к питанию 23:21 – Что делать, если вы подозреваете РПП у себя или близких 24:05 – РПП – это не про еду 26:48 – Почему советы «возьми себя в руки» не работают 29:50 – Можно ли вылечиться от РПП навсегда 33:24 – Главный вывод

Telegram-канал подкаста – https://t.me/caloriemania ВК подкаста – https://vk.com/caloriemania БАДы сегодня продают как «волшебную кнопку здоровья». Но правда ли они нужны? Или это просто идеально выстроенный маркетинг? В этом выпуске разбираемся без мифов и крайностей, вы узнаете: – действительно ли продукты «обеднели» и не дают нужных витаминов – кому на самом деле нужны БАДы – какие анализы имеют смысл, а какие – пустая трата денег – почему «пропить витамины на всякий случай» – не лучшая идея – чем БАДы отличаются от лекарств – и как питание влияет на здоровье гораздо сильнее, чем баночки с капсулами Разберём реальные дефициты, скрытые проблемы питания и научный взгляд на добавки — без запугивания и без иллюзий. 📌 Полезные ссылки и материалы: Руководство по сбалансированному питанию https://t.me/caloriemania/248 Правило 80/20 в питании https://t.me/caloriemania/929 Метод тарелки https://t.me/caloriemania/922 https://t.me/caloriemania/851 Про питание и рацион: https://caloriemania.mave.digital/ep-93 Подкаст про ферритин и железо: https://caloriemania.mave.digital/ep-85

Telegram-канал подкаста – https://t.me/caloriemania ВК подкаста – https://vk.com/caloriemania Миллионы людей думают, что виноград и бананы вредят фигуре. «Там же сахар!» — говорят они и вычеркивают фрукты из рациона. В ролике мы разберем эту тему честно, без капельки кликбейта. В этом эпизоде я, специалист по здоровому питанию, на конкретных цифрах и исследованиях покажу: Можно ли потолстеть от фруктов? Мешают ли они процессу похудения? Сколько на самом деле можно есть без вреда для талии? Мы разберем миф о «сахарной бомбе», сравним калорийность яблока и шоколадки, а главное — заглянем в крупные научные обзоры (тысячи участников!). БОНУС: Забирайте шпаргалку-инструкцию, где показано, как находить скрытый сахар в продуктах и соблюдать норму. Она ждет вас в ТГ-канале «Свет в конце тарелки» – https://t.me/caloriemania/228 Какие продукты мешают худеть – https://caloriemania.mave.digital/ep-70

Вакцинация – одна из самых обсуждаемых и спорных тем последних лет. Одни уверены в её необходимости, другие – боятся и сомневаются. Где правда? В этом выпуске подкаста «Свет в конце тарелки» мы спокойно и без паники разбираем самые частые вопросы о прививках вместе с Антониной Обласовой – биологом, автором блога «Антонина О. вакцинах», директором АНО «Коллективный иммунитет» и руководителем направления иммунопрофилактики сети клиник Фомина. Эпизод поможет разобраться в теме вакцинации без мифов, страха и лишней тревоги – только факты и научный подход. Telegram-канал Антонины – t.me/ninavaccina ВК Антонины – https://vk.com/ninavaccina АНО «Коллективный иммунитет» - https://vaccina.info/ Telegram-канал подкаста – https://t.me/caloriemania ВК подкаста – https://vk.com/caloriemania Таймкоды: 02:45 – Почему детям делают так много прививок 13:40 – Прививки и аутизм: есть ли связь 19:42 – Аллергия и вакцинация 23:08 – Атопический дерматит и вакцинация 27:50 – Почему прививки не дают 100% защиты 34:15 – Можно ли заразиться после живой вакцины 38:25 – Нужна ли прививка от ковида сегодня 41:18 – Вакцинация от гриппа: каждый год или нет 46:00 – Как подготовиться к прививке

Почему диеты не работают — и как наконец перестать «вечно худеть»? Если вы устали от бесконечных попыток сбросить вес, срывов и чувства вины — этот выпуск может многое изменить. Мы честно и глубоко разбираем феномен «вечного похудения» и ищем путь к нормальным отношениям с едой без жестких ограничений. В этом эпизоде вместе с врачом-диетологом Анной Мелехиной говорим о том, почему строгие диеты почти всегда приводят к возврату веса, откуда берётся страх перед диетологами и правда ли, что без запретов невозможно похудеть. Вы узнаете: — почему большинство людей снова набирают вес после диеты — вредят ли постоянные попытки похудеть здоровью — работают ли строгие ограничения или наоборот провоцируют срывы — почему стратегия «сейчас потерплю — потом заживу» не срабатывает — как сделать первый шаг к спокойным и здоровым отношениям с едой Telegram-канал Анны Мелехиной https://t.me/dietologmelekhina Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» https://t.me/caloriemania

Тг-канал "Свет в конце тарелки" – https://t.me/caloriemania Правда о «жиросжигающих» продуктах, о которой вам не расскажут в популярных подборках! Вы тоже верили, что сельдерей, имбирь или зелёный чай способны «сжигать жир» сами по себе? В этом выпуске разберёмся, где правда, а где маркетинговые мифы — и главное, что на самом деле влияет на похудение. В этом эпизоде вы узнаете: — работают ли продукты с «отрицательной калорийностью» — правда ли, что суперфуды ускоряют жиросжигание — какие продукты действительно помогают контролировать аппетит — и какая единственная схема определяет, худеете вы или нет Этот выпуск будет особенно полезен, если вы хотите похудеть без крайностей, понять основы питания и перестать верить в «волшебные» решения. 👉 Полезные материалы: — Разбор яблочного уксуса: https://youtu.be/BDy5hrhBtqs — Продукты для сытости: https://youtu.be/xwFGtdbYHO4

Рецепты высокобелковых завтраков – https://t.me/caloriemania/916 Выпуск о белке – https://caloriemania.mave.digital/ep-92 Ролик о Методе Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI Мы толстеем из-за дефицита витаминов? Разбираем популярный миф о тяге к сладкому и переедании. Почему нам так часто говорят, что тяга к сладкому — это сигнал дефицита магния, хрома или витаминов? Правда ли, что организм заставляет нас переедать, потому что ему не хватает микроэлементов? В этом выпуске вы узнаете, что на самом деле стоит за тягой к сладкому, почему современную еду так легко переесть и какие научно обоснованные методы действительно помогают контролировать аппетит. Разберём реальные причины переедания: — влияние ультрапереработанной пищи — работу дофамина и системы вознаграждения мозга — роль белка, клетчатки и калорийной плотности еды — влияние сна, стресса и пищевых привычек Также в выпуске — практические рекомендации, которые помогут снизить тягу к сладкому и жирному, контролировать голод и перестать переедать без строгих диет. Этот эпизод будет полезен всем, кто интересуется: питанием, похудением, контролем аппетита, тягой к сладкому, здоровым рационом и научным подходом к еде. ⏱ Тайм-коды 01:32 Хочется сладкого — это дефицит хрома? 02:14 Тяга к шоколаду из-за нехватки магния? 02:59 Современная еда пустая и поэтому мы переедаем? 05:29 Неприятный факт 07:15 Повседневные сценарии: «одна печенька» и еда под сериал 09:28 Практика питания без переедания 10:50 Что действительно помогает меньше переедать 13:06 Сбалансированный рацион 14:25 Сон и похудение 15:22 Хаос в питании

Ссылка на Telegram-канал https://t.me/caloriemania Калькулятор нормы КБЖУ https://t.me/Caloriemania_Bot Белок — польза или переоценённый миф? Прежде чем покупать протеин или снова считать граммы на глаз, давай разберёмся, сколько белка действительно нужно именно вам — без страшилок, догадок и устаревших норм. В этом выпуске health-коуч Ксения спокойно и по-научному раскладывает тему белка по полочкам: от минимальных значений «для выживания» до оптимальных цифр для здоровья, похудения и тренировок. Ты узнаешь, как правильно считать норму белка под свои цели, почему миф о «30 граммах за раз» не работает и правда ли белок вредит почкам или ускоряет старение. 📌 Что будет полезно именно вам: - точные нормы белка для обычной жизни, спорта и диеты - разбор мифов об усвоении и «анаболическом окне» - как считать белок при лишнем весе и дефиците калорий - какие продукты реально помогают добрать норму, а какие — маркетинг - ответы на самые частые и тревожные вопросы про здоровье Этот выпуск — для тех, кто хочет понимать, что и зачем он ест, и выстраивать питание осознанно. Эпизод с эндокринологом – https://youtu.be/ioU3JFM14o0 Источники информации: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25028958/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19592634/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16046715/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23134885/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24472635/ https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)29045-0/fulltext https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8248296/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926511/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19889822/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12897191/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22617564/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1488852/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19641727/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18700873/ https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)04732-3/fulltext https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21851629/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4254277/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18577772/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10867039/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18379214/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17908291/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/ https://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-4-8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971434/ https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)27426-2/fulltext

Что, если почти всё, что вы слышали об алкоголе, — неправда? 🍷 В этом выпуске без морализаторства и страшилок разбираем самые живучие алкогольные мифы, которые мешают чувствовать себя лучше и яснее. Вы узнаете, почему «опохмелиться» — плохая идея, правда ли алкоголь помогает спать, согревает ли он на морозе и действительно ли бокал вина полезен для сердца. Полезно всем, кто хочет лучше понимать, что происходит с организмом, и принимать более осознанные решения. Выпуск подойдёт тем, кто интересуется здоровьем, питанием, работой мозга, стрессом и влиянием алкоголя на сон, вес и самочувствие. Таймкоды: 00:30 — Миф 1: лечим похмелье новой дозой 01:26 — Миф 2: кофе и холодный душ «отрезвляют» 02:00 — Миф 3: нельзя понижать градус 02:56 — Миф 4: смешивать напитки опасно 03:21 — Миф 5: красное вино полезно для сердца 04:06 — Миф 6: пиво — это несерьёзно 05:00 — Миф 7: алкоголь согревает 05:56 — Миф 8: рюмка на ночь для сна 07:46 — Миф 9: алкоголь и креативность 08:36 — Миф 10: алкоголь снимает стресс Как справляться со стрессом без алкоголя — https://t.me/caloriemania/848 Источники информации: https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health https://health.clevelandclinic.org/myths-about-drinking https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6761819/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5700800/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/red-wine/art-20048281#:~:text=Antioxidants%20in%20red%20wine%20called,gotten%20noticed%20for%20being%20healthy https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6713002/ https://health.clevelandclinic.org/having-a-cold-one-out-in-the-cold-5-safety-tips https://www.cam.ac.uk/research/news/wine-before-beer-or-beer-before-wine-either-way-youll-be-hungover-study-finds https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6410559/

Мы привыкли думать, что хрупкие кости — это проблема «глубоких бабушек». Но правда куда тревожнее. Остеопороз может развиваться годами — тихо, незаметно и даже у молодых людей. А последствия часто становятся фатальными. В этом выпуске мы честно и без запугивания разбираем, от чего на самом деле зависит плотность костей, почему витамин D и кальций — не панацея, и как образ жизни, питание и физическая нагрузка могут защитить вас от переломов в будущем. В гостях — врач-эндокринолог и диетолог Владимир Яковенко. Мы говорим о диагностике, мифах, уколах «раз в год», спорте, молочных продуктах, БАДах и о том, что действительно работает с точки зрения доказательной медицины. Этот выпуск будет полезен, если вы: — заботитесь о здоровье костей — находитесь в зоне риска (диеты, низкий вес, спорт, менопауза) — хотите понять, как профилактировать остеопороз — не хотите лечить последствия, а хотите предотвратить проблему Полезные материалы: Калькулятор ФРАКС https://testing.fraxplus.org/ru/calculation-tool Хотите понять, достаточно едите кальция в рационе? Есть калькулятор кальция в продуктах питания на сайте эндокринологического научного центра https://www.endocrincentr.ru/kalkulyator-kalciya Telegram-канал гостя: https://t.me/Endocrinogramm Telegram-канал подкаста: https://t.me/caloriemania

Всем, кто слышал про «волшебные уколы» для похудения, но боится последствий или уже столкнулся с побочками — этот выпуск для вас! Оземпик, Ozempic, Семаглутид — эти названия взорвали соцсети. Но так ли они безопасны? Можно ли колоть их, чтобы сбросить «последние 5 кг»? И что будет, когда вы перестанете их использовать? С врачом-эндокринологом и диетологом Владимиром Яковенко разбираем тему лекарств для снижения веса без прикрас и хайпа. Вы узнаете: ✅ Как работают препараты на основе семаглутида (Аземпик, Ozempic, Оземпик, Вигови) и почему они — не магия, а инструмент. ✅ Кому на самом деле показаны эти препараты, а кому они категорически противопоказаны. ✅ Реальные побочные эффекты: тошнота, проблемы с ЖКТ, депрессия — где правда, а где миф? ✅ Почему не все худеют на этих препаратах и в чём главная ошибка тех, кто их использует. Материалы упомянутые в выпуске: Исследование «Могут ли манекены менструировать?» в telegram-канале Владимира – https://t.me/Endocrinogram/312 Еще пару слов о препаратах Семаглутид (Оземпик/Семавик/Квинсента/Велгия) и тирзепатид (Седжаро, Тирзета, Мунжаро) – https://t.me/Endocrinogramm/16 Выпуск об Оземпике от 2022 – https://youtu.be/a9CNuUw4ESs --- Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки": https://t.me/caloriemania --- Этот выпуск носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Решение о назначении препаратов должен принимать лечащий врач на основе индивидуального осмотра и обследований.

Как перестать жить в режиме «всё или ничего» и наконец-то выбраться из замкнутого круга диет, срывов и чувства вины? В этом выпуске мы спокойно, по-человечески и без мифов разбираем, почему наш мозг реагирует на ограничения именно так, а не иначе — и что делать, чтобы путь к здоровому телу стал мягче, устойчивее и… реалистичнее. 🌿 Что разберём: • почему «пищевая война» всегда приводит к откатам • как работает механизм срывов с точки зрения психики и физиологии • что происходит в организме при жёстких ограничениях • почему мы едим не от голода, а от эмоций • как паузы и осознанность реально снижают тягу к перееданию • что такое гибкий подход (80/20) и почему он работает • как изменить внутренний диалог и перестать ругать себя за каждый промах • почему мелкие ежедневные действия дают большой результат • как формируются пищевые привычки и что нужно менять в триггерах • как строить систему, а не искать «идеальную диету» 🔗 Полезные ссылки из эпизода: Лайфхаки для удержания дефицита без голода: https://www.youtube.com/watch?v=xwFGtdbYHO4 Ролик про отёки: https://youtu.be/XbFfiM7w9Is?si=zluHuwcvYNdQbWk9

Готовы встретить новогодние праздники без тяжести, вины и лишних килограммов — но при этом вкусно и по-настоящему празднично? 🎄✨ В этом выпуске вы узнаете, как провести новогодние каникулы с удовольствием и без вреда для здоровья. Простые стратегии, практичные лайфхаки и никакой морали — только то, что действительно работает. Разберём: • как собирать полезную «первую тарелку»; • почему важно не садиться за стол голодным; • как алкоголь влияет на аппетит и что с этим делать; • правила хранения праздничных блюд (очень важно!); • что приготовить, чтобы было вкусно и полезно; • как добавить движение без фанатизма и стресса. Этот выпуск — ваш предновогодний антистресс-гайд, который поможет провести праздники легко, безопасно и комфортно для тела. Telegram-канал с кучей пользы: https://t.me/caloriemania

Можно ли совмещать алкоголь и ЗОЖ? Разбираем по науке! В этом выпуске вы узнаете всю правду о том, как алкоголь на самом деле влияет на лишний вес, рост мышц и результаты в зале. Развеиваем главные мифы! · Правда ли, что алкоголь превращается прямо в жир? · Почему после выпивки так тянет на калорийную еду? · Как один бокал вина может ОСТАНОВИТЬ жиросжигание? · Убивает ли алкоголь ваши мышцы после тренировки? · Что говорит наука: результаты последних исследований. · Как минимизировать вред, если вы все-таки планируете выпить? 💡 В видео мы опираемся на данные реальных научных исследований и систематических обзоров. Все просто и без воды! Важное примечание: Данное видео носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Употребление алкоголя вредит вашему здоровью. Ответственность за ваши решения лежит только на вас. А что вы думаете по этой теме? Поделитесь своим опытом в комментариях! Сталкивались ли вы с тем, что алкоголь мешал вашим целям? Как вы решаете эту дилемму? 👍 Если выпуск был полезным — поддержите канал лайком и подпиской! Это очень помогает делать для вас больше классного контента. Полезные материалы в Telegram-канале: https://t.me/caloriemania Ссылки на исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21790610 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15356671 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9100213/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11092514/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356635/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1530-0277.1990.tb01840.x https://www.researchgate.net/publication/337833618_Light_to_moderate_amount_of_lifetime_alcohol_consumption_and_risk_of_cancer_in_Japan https://ascopubs.org/doi/abs/10.1200/JCO.2017.76.1155

Вечная усталость, тусклые волосы, бледная кожа и одышка? Ты спишь по 8 часов, но просыпаешься уже разбитой? Прежде чем винить во всем стресс и недосып, проверь, не скрывается ли за этим настоящий виновник — дефицит железа. В этом выпуске подкаста «Свет в конце тарелки» мы снова встречаемся с Анастасией Арсенёвой — врачом-гематологом, писателем и экспертом по проблеме дефицита железа. Спустя 3 года мы углубляемся в тему, о которой молчат миллионы женщин, и разбираем, почему «материнская усталость» после родов и «плохое самочувствие во время беременности» — часто не норма, а следствие не выявленной анемии. Из этого ролика ты узнаешь: ✅ Правда о менструациях: почему основная причина анемии у женщин — это ежемесячные кровопотери, о которых все стесняются говорить. ✅ Главный враг — латентный дефицит: что такое ферритин и почему он важнее гемоглобина. Как быть «в норме» по анализам, но чувствовать себя ужасно. ✅ Беременность как фактор риска: почему даже подготовленные женщины сталкиваются с резким падением железа и как этого избежать. ✅ Критические цифры: какие уровни ферритина считаются нормой в 2024 году, а при каких уже нужно бить тревогу и начинать лечение. ✅ Лечение без страха: Вся правда о внутривенных препаратах железа — чем современные капельницы безопаснее таблеток, и в каких случаях без них не обойтись. ✅ БАДы vs Лекарства: почему врачи, рекомендующие БАДы вместо лекарств, могут быть опасны для вашего здоровья. ✅ Спорт и железо: могут ли интенсивные тренировки стать причиной анемии? (Ответ тебя удивит!). Выпуск с Анастасией от 2022г: https://t.me/caloriemania/444 Книги Анастасии Арсенёвой: https://anarseneva.com/kniga/ 📌Telegram-канал подкаста: https://t.me/caloriemania

Встали на весы и увидели +2 кг за ночь? Это не жир, а отёки! Задержка жидкости — одна из главных причин, почему вес стоит или даже растёт, несмотря на диету и тренировки. В этом выпуске мы разберём: 👉 Почему появляются отёки и чем они отличаются от жира. 👉 Какие продукты и привычки чаще всего провоцируют задержку жидкости. 👉 Топ-5 причин отёков: углеводы, соль, гормоны, стресс и физические нагрузки. 👉 Самые распространённые мифы: «пить меньше воды», «отёки всегда из-за почек», «мочегонные помогают». 👉 Что реально работает: баланс соли и калия, продукты с магнием и кальцием, режим сна и питания. 👉 Когда отёки — тревожный сигнал и стоит обратиться к врачу. Этот выпуск поможет вам лучше понять, откуда берутся «резкие привесы», и перестать паниковать, если вес временно застыл. 📌 Полезное: Выпуск о воде: https://youtu.be/cghBr7ofWpI Больше материалов в Telegram-канале: https://t.me/caloriemania Кальций в продуктах https://t.me/caloriemania/151

Какой способ питания для похудения выбрать: метод тарелки или подсчёт калорий? В этом выпуске подкаста вместе с консультантом по питанию Еленой Барышниковой мы разбираем два популярных подхода: что такое метод тарелки, чем отличается подсчёт калорий, как они работают на практике и кому лучше подойдёт каждый из них. 🔹 Узнаете: • в чём плюсы и минусы метода тарелки; • как правильно считать калории и не попасться в ловушки; • какие ошибки мешают снижать вес и удерживать результат; • как совмещать оба метода для большего эффекта; • как справляться с чувством голода и не сорваться. 📌 Этот выпуск будет полезен всем, кто хочет похудеть, набрать массу или просто выстроить здоровые привычки питания. 🙏 Поддержите наш подкаст: https://podcast.ru/1568427014 ✔️ Подписывайтесь на канал: https://youtube.com/@caloriemania 🔗 Дополнительные материалы ищите в Telegram-каналах: https://t.me/caloriemania https://t.me/nutritionist_razreshaet Бот для подсчета вашей нормы КБЖУ – https://t.me/Caloriemania_Bot Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

5 бесполезных БАДов, на которые не стоит тратить деньги. В этом выпуске мы вместе разберёмся, какие популярные добавки не работают и почему они не принесут обещанной пользы. 💊 Что разберём в эпизоде: – Витамин С: правда ли он спасает от простуды и нужен в добавках? – Экстракт черники: мифы о зрении и реальность. – Цинк: для иммунитета или для аптеки? – Коллаген: работает ли в добавках или это маркетинг? – Спирулина: суперфуд или обычная водоросль? ⏱ Таймкоды: 00:30 – Витамин С 03:20 – Экстракт черники 04:40 – Цинк 07:04 – Коллаген 09:33 – Спирулина 11:16 – Кому действительно нужны добавки Видео про БАДы – https://youtu.be/9F67vna9CSo Видео про коллаген – https://youtu.be/21vSFzynkgU Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI Источники информации: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827614522942 https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/ https://www.nhs.uk/conditions/scurvy/ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ebch.266 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1871402121003441?via%3Dihub https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6566697/pdf/nutrients-11-00977.pdf https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/vitamins/vitamin-c-deficiency https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/minerals/overview-of-minerals https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2776305 https://medlineplus.gov/ency/article/002416.htm https://bmjopen.bmj.com/content/11/11/e047474.long https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/minerals/zinc-deficiency https://www.auajournals.org/doi/10.1016/j.juro.2006.09.047 https://www.cochrane.org/ru/CD001364/ARI_cink-pri-prostude https://cshperspectives.cshlp.org/content/3/1/a004978 https://ntrs.nasa.gov/citations/19890016190 https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170495/nutrients https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1093/ecam/nen058 https://medlineplus.gov/vegetariandiet.html https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cataracts/symptoms-causes/syc-20353790

«Стараюсь похудеть, считаю калории, но вес не уходит» — знакомо? В этом выпуске я разберу 10 главных причин, почему вес может стоять, даже если вы на дефиците калорий. 📌 Что разберём: • Почему глазомер нас обманывает при оценке еды. • Как рестораны и «правильные продукты» скрывают калории. • Какие напитки мешают худеть. • Почему перекусы «на бегу» равны полноценному обеду. • И что делать, чтобы вес наконец начал уходить. 🎤 Меня зовут Ксения, я health-коуч и уже 5 лет помогаю людям худеть без жёстких диет, менять привычки и чувствовать себя энергичнее. ✅ Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео о питании, похудении и здоровом образе жизни. 🔔 Подписаться → https://youtube.com/@caloriemania 📲 Больше полезного в Telegram: https://t.me/caloriemania Запретграмм: https://instagram.com/caloriemania Калькулятор КБЖУ. В нем можно посчитать свою норму калорий, белков, жиров, углеводов, и получить гайд-инструкцию по подсчету ккал: https://t.me/Caloriemania_Bot Обман от производителей протеиновых батончиков: https://t.me/caloriemania/557 07:22 Видео про Метод Тарелки: https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI 04:45 Ролик про алкоголь: https://youtu.be/GynctQqHyDk?si=NfnzOoC2bAHEAHGY Источники информации: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/ https://www.precisionnutrition.com/all-about-energy-balance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251058/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24919185/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20102837/ https://seven-health.com/2021/02/226-minnesota-starvation-experiment/ https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.2001.281.5.E891?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed

Как я похудела на 18 кг после родов за 4 месяца и удерживаю результат. Хотите сбросить лишний вес после беременности без жестких диет и изнурительных тренировок? Я, Ксения Кукушкина — нутрициолог и хелс-коуч — расскажу, как мне это удалось! ✅ Проверенные инструменты для похудения без стресса. ✅ Как питаться, чтобы не голодать и при этом терять вес. ✅ Секреты восстановления после родов (даже после КС). ✅ Почему сон и ГВ — ваши главные помощники в борьбе с лишними кг. ✅ Как есть сладкое и фастфуд и все равно худеть. 📢 Если Вам нужна поддержка в становлении нового образа жизни — рада пригласить на консультацию. Запись тут https://caloriemania.ru/consultations/ ➡️ Калькулятор КБЖУ от Caloriemania.ru https://t.me/Caloriemania_Bot Видео о Методе Тарелки: https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI Видео о похудении и подсчете ккал: https://caloriemania.ru/course/ Telegram-канал: https://t.me/caloriemania Запрещённая в РФ соц.сеть: https://instagram.com/caloriemania #похудениепослеродов #зожмама #какпохудетьбездиет #восстановлениефигуры #гвипохудение #здоровоематеринство #фитнесмама

В этом выпуске мы разбираем, что вреднее — алкоголь или сладости. Мы обсудим влияние этих двух «удовольствий» на наше тело: как они воздействуют на печень, спортивные показатели и продолжительность жизни. Также поговорим о стрессе и о том, как многие из нас пытаются с ним справляться с помощью алкоголя и шоколадок. Стоит ли это делать и какие последствия могут быть? Узнайте в нашем ролике! Не забудьте подписаться на канал и оставить свое мнение в комментариях! Выпуск на тему: «Что будет, если отказаться от САХАРА?» – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQ Как бороться со стрессом – https://t.me/caloriemania/284 Калорийность алкоголя – https://t.me/caloriemania/295 Подписывайтесь на telegram-канал – https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем полезные материалы, новости о питании, мемы, и еще много интересного. Тайм-коды: 00:30 Влияние сладкого и спиртного на печень 02:06 Тренировки и алкоголь 04:09 Сахар и спортивные показатели 05:24 Влияние алкоголя и сахара на похудение 07:32 Как есть сладости и пить алкоголь каждый день 08:25 Зависимость от алкоголя и зависимость от сладкого – в чем разница? 11:20 Стресс и алкоголь 12:40 Норма спиртного – что это и сколько? 13:14 Заедание стресса сладким 14:50 Суточная норма сахара Источники информации: https://www.nhs.uk/conditions/non-alcoholic-fatty-liver-disease https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/effects-of-alcohol-on-your-health-and-liver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254055/ https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/lifestyle-effects/can-alcohol-affect-sports-performance-and-fitness-levels https://www.addictioncenter.com/alcohol/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alcohol-use-disorder/diagnosis-treatment/drc-20369250 https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/ask-the-expert/addicted-to-sugar https://foodandnutrition.org/november-december-2013/sugar-science-addiction/ https://kidshealth.org/en/teens/eat-disorder.html https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-advice/calculating-alcohol-units/ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much https://minzdrav.gov.ru/news/2017/06/16/5618-informatsiya-gnitspm-otnositelno-dopustimyh-norm-potrebleniya-alkogolnyh-napitkov https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/

Едите после 18:00? Послушайте этот ролик, узнайте ответы на все популярные вопросы, связанные с ужином: сколько часов нужно уделять ужину, действительно ли существует запрет на еду после 6 вечера и какие мифы о питании перед сном мы можем развеять. Я расскажу о том, как правильно составить вечернее меню, как есть вечером и худеть, представлю идеальные сочетания продуктов для ужина, которые помогут поддерживать здоровье и хорошую физическую форму. Присоединяйтесь и откройте для себя секреты правильного питания! Обязательное к просмотру – https://www.youtube.com/watch?v=1Q7qlVWqSMI Все о подсчете ккал и похудении – https://caloriemania.ru/course/ Тг-канал с пользой и мемами – https://t.me/caloriemania Источники: https://advances.nutrition.org/article/S2161-8313(24)00114-5/fulltext https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2019/07000/Effects_of_Kefir_on_Quality_of_Life_and_Sleep.4.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10229376/ https://cuprum.media/razbor/charley-horse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5657137/ https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep https://health.clevelandclinic.org/why-you-should-limit-alcohol-before-bed-for-better-sleep https://www.nhs.uk/conditions/sleep-apnoea/ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12133-parasomnias--disruptive-sleep-disorders

В этом выпуске мы подробно рассматриваем нормы потребления кофеина в сутки и выясняем, кому можно, а кому не стоит пить кофе. Узнайте ключевые рекомендации от экспертов о безопасных дозах кофеина для вашего здоровья. Мы также развенчиваем миф о полном отказе от кофе и обсуждаем, как он может влиять на организм. Сравним пользу и возможные риски, чтобы вы могли принимать обоснованные решения о своем рационе. 📊 Важные темы в этом выпуске: - допустимая норма кофеина для разных возрастных групп; - кому кофе может навредить; - польза кофе для здоровья; - исследования о кофеине и его влиянии на самочувствие. Подписывайтесь на наш telegram-канал https://t.me/caloriemania – тут собрано много полезных материалов о питании – гайды, чек-листы, инфографика, интересные статьи и видео. Даже мемы есть в канале https://t.me/caloriemania! Подписывайтесь, у нас весело!)) Ролик к изучению: https://youtu.be/0BN9o68MA6U Количество кофеина в продуктах: https://t.me/caloriemania/312 Источники: https://health.clevelandclinic.org/coffee-on-empty-stomach https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1378422/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9581985/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-277X.2003.00477.x https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900716300454?via%3Dihub https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796706001380 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8603790/ https://www.allergyforall.com/blog/can-a-person-be-allergic-to-coffee-or-caffeine https://www.psychiatry.org/patients-families/addiction/what-is-addiction https://icd11.ru/pagub-harakt-upotr-kofeina/ https://health.clevelandclinic.org/how-to-quit-caffeine https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170 https://medlineplus.gov/caffeine.html

Боль, дискомфорт, ощущение переполненности в животе… Вздутие – это настоящее испытание, которое мешает жить полноценной жизнью. В этом выпуске вы узнаете о простых методах, которые помогут избавиться от лишнего газообразования. Список FODMAP-продуктов – https://t.me/caloriemania/252 https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania. Источники: https://www.uptodate.com/contents/gas-and-bloating-beyond-the-basics https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/how-to-feed-your-gut-microbiota-with-the-fibers-it-needs/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2 https://www.msdmanuals.com/ru/home/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%8B-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2-%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D0%B3%D0%B0%D0%B7%D1%8B https://www.uptodate.com/contents/overview-of-intestinal-gas-and-bloating https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1727181/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1570023209003559 https://www.nhs.uk/conditions/flatulence/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709 https://www.iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/treatment.html https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(23)00823-5/fulltext

Большинство людей не задумываются о том, что они едят на завтрак. А зря! Ведь от утреннего приема пищи зависит весь наш день, а иногда и вся жизнь! В этом выпуске вы узнаете о завтраках, которые могут вредить здоровью, разберетесь в том, что лучше всего есть утром, чтобы быть полным сил и энергии. https://t.me/caloriemania/229 – Чек-лист по сахару. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania. Видео к просмотру: https://youtu.be/wJUGzHCymGQ https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33477881/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700403/ https://www.sciencedirect.com/book/9780128028612/food-fortification-in-a-globalized-world https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/carbohydrates https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/starchy-foods-and-carbohydrates/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/ https://www.heart.org/en/news/2018/08/15/are-eggs-good-for-you-or-not https://daa.asn.au/smart-eating-for-you/smart-eating-fast-facts/food-and-food-products/can-i-eat-eggs-if-i-want-to-be-healthy/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day/5-a-day-what-counts/

Большинство людей не представляют свой рацион без хлеба. Но что, если он не так уж безопасен для нашего здоровья? Хлеб может нам вредить или это всего лишь миф? Ответы на эти и другие вопросы о хлебе ты найдешь в нашем коротком ролике. Обязательно послушай до конца, чтоб узнать, стоит ли отказываться от хлеба и мучного раз и навсегда. https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania. Видео к просмотру: https://youtu.be/1P0SBrNuVKA?si=--rq8syfcxwh1TLJ https://youtu.be/OC8LjBpY1q4?si=6hoTGicDWbfu6KU2 Источники: https://www.britannica.com/science/yeast-fungus https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7099199/ https://www.britannica.com/topic/leavening-agent https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/khleb-bez-glyutena-bez-drozhzhey-s-semechkami-v-chem-polza/?bx_sender_conversion_id=4852829&utm_source=email&utm_medium=email&utm_campaign=luchshie_byudzhetnye_smartfony_i_luchshie_strimingovye_prilozheniya https://www.entnorthmississippi.com/webdocuments/Yeast-Information.pdf https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/what-are-processed-foods/ https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-yeast https://www.mayocliniclabs.com/test-catalog/Overview/82759 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8780597/ https://annex.exploratorium.edu/cooking/bread/yeast_temp.html https://www.semanticscholar.org/paper/Brewer's-baker's-yeast-(Saccharomyces-cerevisiae)-Moyad/6ec13f1773eb71684d3954a3dd766122cf8d6466 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/candida-cleanse/faq-20058174 https://www.weekand.com/healthy-living/article/gluten-baked-good-18011076.php https://tools.myfooddata.com/nutrition-comparison/170290-168893/wt1-wt1/1-1 https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgh.13703 https://www.cghjournal.org/article/S1542-3565(17)30783-8/fulltext https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/575523/nutrients https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3555979/ https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(18)30135-X/fulltext#seccestitle80 https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/whole-grains/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/starchy-foods-and-carbohydrates/ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826

Люди изматывают себя диетами в надежде сбросить лишние килограммы, но ожидаемого результата они не получают. Все потому, что многие даже не догадываются о том, что существуют скрытые факторы, которые являются причиной лишнего веса. Послушайте подкаст, узнайте о неочевидных причинах, мешающих похудению. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео к просмотру: https://youtu.be/r1r4mcdjIMM?si=9dE3pBtBNxsLK-Ws https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=zI5ZhKtJjFNLNpPU Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31937906/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21715510/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434546/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26130301/ https://www.nature.com/articles/s41562-021-01103-x https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/ https://www.nature.com/articles/ijo2009251 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7594141/

Вода может как поддерживать наше здоровье, так и вредить ему, и неправильное употребление напитков может привести к по-настоящему ужасным последствиям. Рекомендаций по питьевому режиму много: кто-то говорит о 8 стаканах, кто-то о 3 литрах жидкости, другие рекомендуют пить только воду и ничего больше. Из видео вы узнаете об основных ошибках гидратации. В конце ролика вас ждет очень популярное заблуждение о воде, которое может привести к летальному исходу. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео к просмотру: Про сахар – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQ?si=UOIZDhIyV7ErRfy0 Источники: https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-in-the-morning#bottom-line https://www.healthline.com/health/benefits-of-drinking-hot-water#bottom-line http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/dieter-died-after-drinking-too-much-water-1062008.html https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/symptoms-causes/syc-20373711 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6735969/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

Индустрия здорового питания развивается стремительно – на полках супермаркетов то и дело появляются разные полезные «ЗОЖ-продукты». Люди покупают их с целью сбросить лишние килограммы, но не получают ожидаемого результата… В выпуске мы разберем, как отличить по-настоящему полезные продукты, от тех, что не дают вам похудеть, приоткроем завесу маркетинговых уловок. Йогурты, фитнес-батончики, творожные сырки, смузи, и много других привычных перекусов – обсудим их пользу и вред. Шпаргалка «Как искать сахар в составе» – https://t.me/caloriemania/229 https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! Видео про сахар – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQ Видео о сахарозаменителях – https://www.youtube.com/watch?v=sH68R9nph94 Видео о том, как есть и наедаться – https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=D_AYRV_6O4sMbME0 Видео о детоксе на соках – https://www.youtube.com/watch?v=m4uwyK9upQE Источники: https://rskrf.ru/tips/spetsproekty/pitatelnye-batonchiki/ https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30248-7?__cf_chl_tk=a8EHhSrcUL7Qg9LBvsTzebiTHdp9RpgamfuQAm_b0v4-1719666483-0.0.1.1-5865 https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/ultraprocessed-foods-what-they-are-and-how-to-identify-them/E6D744D714B1FF09D5BCA3E74D53A185

Сахар мешает похудеть и вызывает зависимость, влияет на кишечную микробиоту и от него стареет наша кожа – что из этого миф, а что правда? Изучите выпуск до конца и получите ответы на эти вопросы. Из ролика вы узнаете какой сахар по-настоящему вредит, а какой нет. Дадим определение и расскажем, что такое связанный сахар и что такое свободные сахара. Вы получите практические советы, которые помогут сберечь здоровье, и при этом есть сладости каждый день. Шпаргалка по сахару – https://t.me/caloriemania/229 Источники: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/ https://www.nhs.uk/conditions/tooth-decay/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284805/#B19-nutrients-12-01348 https://foodinsight.org/gut-check-sugars-and-the-gut-microbiome/ https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015 https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/good-foods-to-help-your-digestion/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8468293/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27224842/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583887/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921406/ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237 https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-your-face-ages-and-what-you-can-do https://www.who.int/news-room/detail/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ https://www.myplate.gov/eathealthy/added-sugars https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/

Современный мир предлагает все больше новых методик по снижению веса. И детокс-диета, и диета на шоколаде, и даже диета на червях… В выпуске мы рассмотрели вред и пользу от самых популярных и безумных способов похудения. Обязательно дослушай, ведь в конце речь пойдет о самой опасной диете в мире! 00:18 кето-диета 02:27 фрукторианство 04:10 порошковая диета 06:28 диета на червях https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео, обязательные к просмотру: https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=IsCKhbW0sJhQIFoJ https://youtu.be/m4uwyK9upQE?si=OZwU8UcJuaMXwRRw Источники: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-try-the-keto-diet https://www.uptodate.com/contents/ketogenic-dietary-therapies-for-the-treatment-of-epilepsy#H2470708287 https://www.cochrane.org/CD001903/EPILEPSY_ketogenic-diets-drug-resistant-epilepsy https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/34/2870/5475490 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23035144/ https://health.clevelandclinic.org/fruitarian-diet-is-it-safe-or-really-healthy-for-you/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989512/ https://www.cdc.gov/cysticercosis/about/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/parasites/cysticercosis/gen_info/faqs.html https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tapeworm/symptoms-causes/syc-20378174 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535105/

В выпуске мы расскажем о том, как похудеть без подсчета калорий – как незаметно снизить калорийность своего рациона, как начать худеть без диет и голодовок. Десять рабочих рекомендаций, которые вы можете практиковать уже сегодня! https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео, обязательные к просмотру: https://youtu.be/xwFGtdbYHO4 https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI https://youtu.be/kQ2yTS6iBC0 Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20102837/ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065

Что же больше влияет на вес: разница съеденных и потраченных калорий с пищей или важнее гормоны? Послушайте этот выпуск и узнайте, как гормоны, генетика и баланс калорий влияют на нашу фигуру и аппетит. Мы разобрали вопросы о дефиците калорий и о диетах по полочкам. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Тайм-коды: 00:55 когда баланс калорий не работает 02:25 гормоны и похудение 04:53 похудение на 1000 ккал 06:16 как выходные мешают худеть 07:06 как есть и худеть 07:49 кето-диета 09:00 дефицит калорий 11:15 три приема, которые помогут худеть легко 14:20 физическая активность и похудение Источники: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065 https://www.precisionnutrition.com/calories-in-calories-out https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3083978/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/

В этом выпуске я расскажу вам об эффективном и бюджетном питании для похудения без больших затрат. Забудьте о дорогих продуктах и сложных рецептах — у нас для вас подготовлено идеальное решение для успешного снижения веса. Готовы начать путь к стройности и здоровью? Смотрите видео прямо сейчас и преобразите свою фигуру без лишних затрат! https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Тайм-коды: 00:00 Вступление 00:29 Что такое здоровое питание? 01:20 Как экономить на еде 02:19 Сравнивайте цены 04:02 Следуйте за скидками 07:06 Почему не стоит строить свой рацион вокруг мяса 09:52 Неочевидный источник протеина 10:49 Почему не стоит бояться дешевых продуктов 11:18 Не ведитесь на упаковку 12:50 Обращайте внимание на то, что вы выбрасываете 13:38 Заключение Видео про метод тарелки https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=rl8K_mUGfA75LYJA Видео про сытость https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=SLJ-fqcV9D85loxM Источники: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/the-eatwell-guide/ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/eat-more-color https://www.eatforhealth.gov.au/ https://food-guide.canada.ca/en/ https://www.wcrf.org/diet-activity-and-cancer/cancer-prevention-recommendations/limit-red-and-processed-meat/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5501645/ https://lifehacker.ru/recipes/ingredient/akvafaba/

В этом выпуске я, с научной точки зрения, расскажу вам о самых эффективных и безопасных способах для снижения веса без вреда для вашего здоровья. Мы разберем ключевые ошибки и заблуждения, а также поговорим о том, как заменять высококалорийную пищу без изнурительных диет. Готовьтесь к переменам и начните свой путь к стройной фигуре прямо сейчас! https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Тайм-коды: 00:20 Как процесс набора или снижения веса связан с нейронными группами мозга 02:30 Ключевые ошибки при снижении веса 04:16 Как составить грамотный рацион питания 07:48 Как и чем заменять высококалорийную пищу 12:13 Заключение Посчитай свою норму КБЖУ – https://t.me/Caloriemania_Bot Таблица продуктов с содержанием клетчатки – https://caloriemania.ru/post/kletchatka/ Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=PKayrH7zMIR_LA8x Подкаст о сахарозаменителях – https://caloriemania.mave.digital/ep-54 Ссылки на источники информации: https://elifesciences.org/articles/22848 https://www.sciencealert.com/you-lose-more-than-fat-on-a-diet-and-the-consequences-are-serious https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20935667/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18220642/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25766455/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3717060/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2003589/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25733478/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17023705/ https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-9-5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/ https://www.webmd.com/food-recipes/features/fiber-how-much-do-you-need#1

Узнайте о способах использования уксуса для стимуляции обмена веществ и снижения аппетита, а также применения гвоздики для улучшения пищеварения и снижения веса. Я предоставлю практические советы для достижения наилучших результатов при использовании этих продуктов, а также сбалансированного питания и управления калориями. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео про сахар: https://www.youtube.com/watch?v=kQ2yTS6iBC0 Список названий сахара: https://t.me/caloriemania/117 Ссылки на источники: https://www.who.int/europe/ru/news/item/03-05-2022-obesity-causes-cancer-and-is-major-determinant-of-disability-and-death--warns-new-who-report https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/pdf/jcbn-43-201.pdf https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318662#risks https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15808893/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/ https://ndb.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/789126/nutrients https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058487 https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932 https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients https://familydoctor.org/antioxidants-what-you-need-to-know/ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171321/nutrients https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503551/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464618300483?via%3Dihub https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231 https://www.verywellhealth.com/apple-cider-vinegar-88768#toc-possible-side-effects-of-apple-cider-vinegar Тайм-коды: 00:53 О пользе воды с лимоном 02:06 Можно ли для похудения пить воду с медом 03:20 Напитки с гвоздикой помогают при похудении - правда или миф 06:40 О пользе и вреде уксуса для похудения

Мы разберем, как есть достаточно, не переедать, и как это поможет нашим пищеварении, метаболизму и весу. Узнаем, почему переедание вредно для здоровья и как оно может проявиться. Поговорим о причинах переедания, таких как эмоциональное состояние и обстановка, обсудим стратегии контроля аппетита. Вы получите рекомендации по контролю объема порций, осознанному питанию, управлению стрессом и эмоциями, а также советы по формированию здоровых пищевых привычек. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео о детоксе на соках: https://youtu.be/m4uwyK9upQE?si=BVezq8x0O4AbwaqT Ссылки на источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19828708/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2988700/ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21574706/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224414002386 Тайм-коды: 00:00 Сытость и сбалансированный рацион 03:51 Метод тарелки и сбалансированный рацион 06:37 Контроль калорийности и пищевой грамотности 07:33 Важность здорового питания 10:24 Когнитивно-сенсорные сигналы организма 12:18 Протеин и клетчатка для сытости 13:15 Питание по методу тарелки

В новом выпуске мы разбираемся с интервальным голоданием – его влиянием на организм. Популярное средство для похудения, но оно имеет негативные последствия. Рассмотрим его разновидности и то, как оно влияет на метаболизм, обмен веществ, а также настроение и когнитивные функции. Обсудим возможные проблемы, включая нарушение пищевого режима, гормональное неравновесие и психологическую пристрастность к еде. Узнаем, когда не стоит применять интервальное голодание, и как подойти к нему ответственно. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео о Средиземноморской диете: https://youtu.be/Wy3E0TXaLb4?si=9Ac4OrZNzfJZ51Nt Ссылки на источники: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136 https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30429-2 https://www.medscape.com/viewarticle/943961#vp_2 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/FAQ-20058334?p=1 https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(20)30319-3 https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abd8034 https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMra1905136 https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2768095 https://clindiabetesendo.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40842-020-00116-1 https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2442

В новом выпуске рассмотрим опасный детокс на соках. Детокс на соках – это популярная практика, направленная на очистку организма и улучшение здоровья. Но многие забывают о рисках, которые она может представлять. Мы разберем механизм действия этого детокса, его влияние на организм и связанные с этим возможные проблемы: от недостатка питательных веществ до проблем с пищеварением. Обсудим, кому следует воздержаться от такого детокса и рассмотрим альтернативные методы очистки организма. Вы получите советы о том, как улучшить здоровье без риска для организма. Не пропустите – подпишитесь, чтобы получать новости о здоровом питании и образе жизни. Сегодня затронем такие темы как: 00:00 Детокс программы и их влияние на организм 03:44 Соковая диета и ее влияние на организм 05:37 Очищение организма и его физиологические процессы 08:27 Здоровый образ жизни и его влияние на организм Ролики обязательные к просмотру: https://youtu.be/9F67vna9CSo?si=udACQ0Xhf0picZ0Z https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=bhBjm9S8uartxMFc https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Источники: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox https://sciencebasedmedicine.org/youve-done-a-detox-now-what/

В новом выпуске рассказываем о том, как правильно следить за питанием в период грудного вскармливания. Это важно не только для вашего здоровья, но и для здоровья вашего малыша. Мы покажем, как составить сбалансированный рацион, поделимся советами по правильному питанию и предложим бюджетное меню, которое поможет поддержать ваше здоровье и развитие ребенка. Также мы обсудим, какие продукты включить в рацион для получения всех необходимых питательных веществ. Эпизод про БАДы – https://caloriemania.mave.digital/ep-58 https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Источники информации: https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/ https://journals.lww.com/jpgn/Fulltext/2009/07000/Breast_feeding__A_Commentary_by_the_ESPGHAN.18.aspx https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/dietary-advice-moms-be https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9240917/ https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3680 https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3923377/ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/How-a-Healthy-Diet-Helps-You-Breastfeed.aspx https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16580279/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30306546/

Наш тг-канал: https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Ссылки на источники: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/42716/9241546123.pdf;jsessionid=9507AC76AEB4368941AF7CA57D59AEC9?sequence=1 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/ https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1504267 https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2793446 https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M18-2478 В новом выпуске мы разберемся с мифами и реальностью вокруг популярных пищевых добавок (БАД), которые часто рекламируются как чудодейственные средства для улучшения здоровья. Если вы устали тратить деньги на различные добавки, но не видите ожидаемых результатов, то этот подкаст поможет вам разобраться в этом вопросе. Кроме того, мы обсудим, как правильное питание и здоровый образ жизни могут быть более эффективными и надежными способами поддержания здоровья, чем использование пищевых добавок. Этот выпуск будет полезно всем, кто интересуется своим здоровьем и стремится принимать обоснованные решения о своем питании и уходе за собой. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе новых выпусков и получать полезные советы по здоровому образу жизни! https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

Каждый день я слышу одни и те же вопросы о еде. Причем большинство из них связаны в первую очередь с мифами, страхами и заблуждениями на тему того, что можно, а что нельзя есть. В этом выпуске хочу вам рассказать откуда берутся предрассудки и страшилки вокруг еды и каким данным все-таки можно верить. Статья о доказательной науке: https://caloriemania.ru/post/evidencebasedmedicine ¬ Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" – https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. 🎧Подписывайтесь на "Свет в конце тарелки" на всех подкаст-платформах, чтобы не пропустить новые выпуски: YouTube https://www.youtube.com/@caloriemania Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1568427014 Яндекс-музыка https://music.yandex.com/album/16364175 Вконтакте https://vk.com/podcasts-207514232

1/3 всей еды в мире оказывается на свалке, а вместе с ней – затраченные на производство продуктов вода, земля, энергия и человеческий труд. В России ежегодно выбрасывают более 17 млн тонн продовольствия, в это же время растет социальная напряженность. Скорректировать эту плачевную статистику поможет технология фудшеринг. Фудшеринг — спасение пригодных продуктов от выбрасывания. Обязательно послушайте выпуск до конца! Узнайте, зачем отдавать еду даром, и кому это может помочь уже сегодня. Гостья эпизода – Анна Алиева-Хрусталёва, вице-президент банка еды "Русь", крупнейшей в России фудшеринговой организации (банкеды.рф), и главный редактор медиапроекта "Про фудшеринг" (фудшеринг.рф). Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" – https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. 🎧Подписывайтесь на "Свет в конце тарелки" на всех подкаст-платформах, чтобы не пропустить новые выпуски: YouTube https://www.youtube.com/@caloriemania Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1568427014 Яндекс-музыка https://music.yandex.com/album/16364175 Вконтакте https://vk.com/podcasts-207514232

В эпизоде мы обсудили вопросы безопасности подсластителей: поговорили о их пользе и потенциальном вреде, разобрали состав популярных «пп-десертов». И конечно, посчитали безопасную дозу «страшного» аспартама, который стал жертвой СМИ в 2023 году. Ссылки на социальные сети Ольги Косниковой: https://t.me/chemistry_by_olga"запретграмм" @chemistry_by_olga Протеиновые печенья и пирожные, упомянутые в эпизоде: https://proteinrex.ru/ Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. 🎧Подписывайтесь на "Свет в конце тарелки" на всех подкаст-платформах, чтобы не пропустить новые выпуски: YouTube https://www.youtube.com/@caloriemania Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1568427014 Яндекс-музыка https://music.yandex.com/album/16364175 Вконтакте https://vk.com/podcasts-207514232

В выпуске рассматривается мнение о коллагене как "спутнике вечной молодости" и необходимости его приема в виде добавок. После 30 лет естественное производство коллагена снижается, что может приводить к болям в суставах, замедленному заживлению ран, а также повышенному риску переломов. Для компенсации недостатка коллагена предлагаются БАДы и косметика. Так ли необходимо их применять? Ответ в выпуске. Дослушайте до конца! Тайм-коды: 01:34 что такое коллаген 02:53 коллаген омолаживает 03:42 кремы и косметика с коллагеном 06:15 коллаген для здоровья суставов 08:44 лечение артрита и коллаген 09:05 https://youtu.be/Wy3E0TXaLb4 09:40 https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI 10:10 кому нужно употреблять БАДы с коллагеном 11:24 белок коллаген из пищи 12:00 заключение Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки, и даже мемы – https://t.me/caloriemania 🎧Подписывайтесь на "Свет в конце тарелки" на всех подкаст-платформах, чтобы не пропустить новые выпуски: YouTube https://www.youtube.com/@caloriemania Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1568427014 Яндекс-музыка https://music.yandex.com/album/16364175 Вконтакте https://vk.com/podcasts-207514232

То, что мы едим, влияет на то, как изменяется климат. Производство, перевозка и утилизация еды вызывают глобальное потепление и вредят окружающей среде. В эпизоде мы обсудили, что нужно делать, чтобы изменить ситуацию и помочь планете, при этом не навредив своему здоровью. Гостья выпуска – Мария Гельман, основательница бюро партнёрств «Теперь так» https://tepertak.ru. Ссылки на эпизоды, которые мы упомянули в выпуске: О вегетарианстве – https://caloriemania.mave.digital/ep-41 О привозных фруктах и овощах – https://youtu.be/YQ0A6jAN75k Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" – https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки, и даже мемы!

В мае 2023 года ВОЗ опубликовала обновленные рекомендации по применению искусственных заменителей сахара. СМИ распространили эту новость, используя формулировку: «искусственные подсластители, по мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения, оказались не только не полезны для снижения веса, но даже вредны». Но все не так просто и очевидно! Изучите выпуск до конца, вы узнаете: ⁃ какие виды заменителей сахара упомянуты в новых рекомендациях ВОЗ; ⁃ какие есть нормы потребления искусственных подсластителей; ⁃ как сахарозаменители связаны с риском ожирения и с высоким риском возникновения диабета; ⁃ сколько нужно выпить колы без сахара, чтобы нанести существенный вред здоровью. Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки, и даже мемы – https://t.me/caloriemania Выпуск о сахаре: https://youtu.be/kQ2yTS6iBC0 Подсластители и нормы их потребления: https://caloriemania.ru/post/podslastitely/ FDA: https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food

Особенности питания при грудном вскармливании. Вокруг этой темы много мифов, предрассудков. Чтобы разобраться в насущных вопросах, мы побеседовали с Василисой Лютой – нутрициологом для мам и специалистом по выстраиванию здоровых отношений с едой. Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки", тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки, и даже мемы – https://t.me/caloriemania Гости эпизода: Василиса Лютая – https://vk.com/telo_posle_rodov Анастасия Арсенева – https://anarseneva.com/ Тайм-коды 04:19 Какие продукты нельзя употреблять во время лактации 05:55 Диагностика аллергии 14:50 Можно ли на ГВ пить кофе 20:40 Сколько воды нужно пить во время ГВ 27:22 Как компенсировать дефицит витамина B12 35:57 Гормон пролактин и снижение веса

Мы поговорили о правилах питания в спорте и в фитнесе, обсудили самые популярные добавки, которые помогут бежать быстрее и чувствовать себя лучше. Мы развеяли мифы о БАД и дали практические советы, которые пригодятся как профессиональным спортсменам, так и любителям. Гостья эпизода – Ирина Зеленкова – врач олимпийских чемпионов, health-коуч миллионеров – http://ilovetraining.ru/iz Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки"– тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки, и даже мемы – https://t.me/caloriemania Интернет-магазин спортивного питания для циклических видов спорта – https://sportferma.com/ Тайм-коды 07:55 Прием БАД и здоровье 12:05 Сахар 13:55 Метод тарелки 15:35 Хондропротекторы 20:00 Ментальное здоровье и сила маленьких шагов 21:26 Креатин 26:37 Милдронат, мельдоний 28:20 Допинг 31:35 Как проверить безопасность БАД 32:13 Кола, энергетики, пиво на соревнованиях 33:10 Кофеин поможет бежать быстрее 35:48 Электролиты для спортсменов 37:42 Солевые таблетки SaltStick 38:40 Как определить потерю натрия в организме 39:51 Как изменить питание, если тренировок стало меньше 45:20 Травмы у спортсменов Видеоверсия подкаста: https://youtu.be/_DUy05HOZV4 Эпизод о сахаре – https://caloriemania.mave.digital/ep-44 Эпизод о кофеине – https://caloriemania.mave.digital/ep-8 Видео о методе тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI Выпуск про пиво после тренировки – https://caloriemania.mave.digital/ep-11

В эпизоде мы разобрали самые популярные мифы о привозных фруктах и овощах. Многие думают, что все, что приходит к нам из-за границы, является не только невкусным, но и вредным для здоровья. Говорят, что в Россию везут неспелые, зеленые и «пластиковые» овощи и фрукты, что они не содержат никаких витаминов. Мы расскажем вам, что на самом деле происходит с привозными продуктами перед тем, как они попадают на наши столы. Мы рассмотрим процесс обработки фруктов и овощей, включая использование восков и других химических веществ, а также узнаем, правда ли, что бананы газуют вредным газом. Гостья выпуска – Анастасия Вяткина – раскрыла все тайны и дала научно обоснованные ответы на все вопросы о привозных фруктах и овощах. Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки", тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки, и даже мемы – https://t.me/caloriemania Тайм-коды 02:38 Откуда едут фрукты 03:45 Сезонность овощей и фруктов 05:05 Где лучше покупать овощи и фрукты? 09:47 Нитраты 12:29 «Химоза» для обработки овощей и фруктов 13:13 Воск на яблоках опасен? 19:00 В привозных овощах и фруктах нет витаминов 22:45 Аналитика продаж фруктов в России 24:21 Бананы – лучший фрукт 25:10 Газация бананов 30:47 Особенности агробизнеса и безопасность фруктов 32:32 Сколько овощей и фруктов нужно есть каждый день? Ссылка на видеоверсию эпизода: https://youtu.be/YQ0A6jAN75k Эпизод «Магия овощей и фруктов»: https://caloriemania.mave.digital/ep-32 Выпуски о клетчатке: https://caloriemania.mave.digital/ep-15 https://caloriemania.mave.digital/ep-18

Уколы для диабетиков, на которых худеют аж до -9кг в месяц – новый бич нашего времени. В одном только тик-ток 60 млн хэштегов с названием препарата, который стал новой суперзвездой эпохи. О том, придётся ли за это расплачиваться, мы узнаем спустя время. А пока послушайте наш выпуск до конца и подумайте, а стоит ли худеть любой ценой? Тайм-коды: 01:20 «чудодейственный» способ голливудских знаменитостей похудеть 03:46 как работают препараты для диабетиков 05:06 используют ли «Оземпик» в России 05:50 побочные эффекты инъекций для диабетиков Эпизод про кето-диету https://caloriemania.mave.digital/ep-22 Эпизод об интервальном голодании https://caloriemania.mave.digital/ep-9 Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки": https://t.me/caloriemania Смотрите видеоверсию подкаста: https://youtu.be/a9CNuUw4ESs

"Как похудеть?" — более 500 тыс. человек ежемесячно ищут ответ на этот вопрос в поисковике Google. В новом выпуске подкаста мы сравнили самые популярные методы похудения без диет: детокс, липолитики, массаж, лазерный липолиз, коктейли для похудения, тесты ДНК иглоукалывание, и другие. Послушайте и посмотрите эпизод до конца, и вы узнаете какие методы снижения веса самые эффективные! Гости подкаста, основатели проекта Health Science: Ольга Симоненко, нутрициолог, инженер биотехнологий Юлия Игнатенко, нутрициолог, автор блога о здоровом питании https://yuliaignatenko.ru/healthscience Тайм-коды: 02:37 Массаж 04:30 Иглоукалывание 06:30 Коктейли для похудения 09:20 Детокс-программы и похудение в санаториях 15:20 Тесты ДНК и лишний вес 23:45 Лазерный липолиз 26:20 Липолитики 27:30 Сравнение эффективности косметологических процедур для похудения 32:30 Причина лишнего веса 34:18 Какие методы похудения самые лучшие? Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки": https://t.me/caloriemania Смотрите видеоверсию подкаста: https://youtu.be/t9gACCplq44

Слишком долгий рабочий день увеличивает смертность от болезней сердца и инсульта. Как перейти на ЗОЖ, если работа не дает покоя? Правда ли, что трудоголизм – это психическое расстройство? Как корпоративная культура и программы Well-being влияют на самочувствие и продуктивность сотрудников? Зачем нужен хелз-коуч и почему биохакинг не работает? Ответы на эти и другие вопросы вы узнаете в эпизоде с сертифицированным health-коучем (США) Натальей Парилиной. Тайм-коды: 01:30 Кто такой health coach? 04:00 Почему тренер не должен давать советы по питанию? 05:30 Зачем обращаться за помощью к коучу по питанию? 09:50 Трудоголизм – это психическое расстройство. 13:40 «Wellbeing» – программы корпоративного благополучия. 16:35 Выгорание и риск смерти. 23:20 Безделье и прокрастинация полезны. 25:24 Социальный пакет и поддержка работников. 25:55 Well-being и мотивация сотрудников. 29:00 Что такое биохакинг и как он работает? Польза и вред. 30:53 Отличия БАД от лекарственных препаратов. 35:35 Пирамида доказательности и достоверные данные о ЗОЖ. 36:40 Популярные диеты. 38:10 Какому нутрициологу можно доверять? 43:00 Что такое ЗОЖ? 46:12 Заключение. Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста "Свет в конце тарелки": https://t.me/caloriemania Сайт Натальи Парилиной – https://nataliaparilina.coach/ Другие выпуски подкаста, упомянутые в эпизоде: Про сахар – https://caloriemania.mave.digital/ep-44 Низкоуглеводная диета – https://caloriemania.mave.digital/ep-25 Кето-диета – https://caloriemania.mave.digital/ep-22 Глютен – https://caloriemania.mave.digital/ep-14 Интервальное голодание – https://caloriemania.mave.digital/ep-9 Мифы о молоке – https://caloriemania.mave.digital/ep-6 Смотрите видеоверсию подкаста: https://www.youtube.com/playlist?list=PLd8LQsuSgePEnDzt3uy1esm78C403Lvhy

Тема эпизода – сахар. Так ли он вреден? Стоит ли от него отказываться? Принято считать, что потребление сахара тесно связано с набором веса, развитием диабета и кариеса, но правда ли это? Обязательно дослушайте эпизод до конца, узнайте всю правду о сахаре. Тайм-коды: 01:10 вводное слово 02:00 почему сахар под запретом 03:15 сахар и набор веса 03:35 сладкие газированные напитки и ожирение 04:50 энергетический баланс 05:15 диабет и сладкое 06:05 сахар и инсулинорезистентность 06:35 сахар и кариес 07:30 «сахар убивает?» 10:10 норма потребления сахара (ВОЗ) 11:00 скрытый сахар 12:37 нужно ли отказываться от сахара? 13:15 советы по снижению содержания сахара в рационе 15:10 заключение Эпизод об инсулине – https://caloriemania.mave.digital/ep-29 Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» https://t.me/caloriemania

Средиземноморская диета – тип питания №1 в МИРЕ. Средиземноморская диета – не диета в привычном понимании, скорее это определенная система питания, которой человек может придерживаться всю жизнь. В новом эпизоде подкаста "Свет в конце тарелки", мы рассказали всю правду о средиземноморском типе питания, а так же ответили на вопросы об алкоголе, в частности, о вине. После прослушивания нового эпизода, рекомендуем вернуться к выпуску об Омега-3 и пользе рыбы ➡️ https://caloriemania.mave.digital/ep-35 Посчитайте свою норму КБЖУ – https://t.me/Caloriemania_Bot Гостья подкаста Виктория Вишнякова  – https://pronutr.com/case/ Тайм-коды: 01:30 польза средиземноморской диеты 02:24 продукты средиземноморского рациона 03:30 образ жизни 04:22 вред средиземноморской диеты 05:14 вино и ограничения 11:25 ключевые принципы средиземноморского рациона 14:55 норма ккал 15:02 исследования тик-ток Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста "Свет в конце тарелки": https://t.me/caloriemania Слушайте подкаст на других платформах: https://caloriemania.mave.digital/ Подписывайтесь на социальные сети проекта Caloriemania, заходите к нам на сайт: https://www.caloriemania.ru https://instagram.com/caloriemania https://vk.com/club207514232

В эпизоде мы обсудили вопросы о том, какие бывают вегетарианцы, вреден такой тип питания или полезен? Обязательно дослушайте выпуск до конца! Тайм-коды: 02:03 – виды вегетарианства 05:00 – вред вегетарианского питания 07:00 – на что обратить любителям растительного питания 09:18 – дефицит витамина В12 10:40 – омега 3 12:00 – польза вегетарианского питания 13:37 – стройность и вегетарианство 15:08 – кому нельзя переходить на вегетарианское питание 20:00 – принципы правильного питания и отказ от мяса – совместимы? 22:07 – «идеальное» здоровое питание Эпизод подкаста про Омега-3: https://caloriemania.mave.digital/ep-35 Канал Екатерины Слободянюк: https://t.me/es_nutritiologist О принципах питания по правилу тарелки: https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka Телеграм подкаста: https://t.me/caloriemania

Адди́кция (англ. addiction — зависимость, пагубная привычка, привыкание), в широком смысле, — ощущаемая человеком навязчивая потребность в определённой деятельности. В этом выпуске мы поговорили о зависимостях, о том как распознать зависимое поведение и как с ним бороться. Тайм-коды: 0:50 кто такой аддиктолог 02:08 зависимость – это 04:00 стадии зависимости 06:50 как развивается зависимость 08:47 скорость развития аддикции 11:08 самодиагностика алкоголизма 13:11 когда стоит задуматься о проблемах зависимости 15:05 максимальная доза алкоголя 15:49 диагноз «алкоголизм» 18:55 отказ от алкоголя 19:17 методы борьбы с зависимостью 24:46 напутственное слово, итоги Ссылка на сайт аддиктолога Музы Морозовой: http://muzamorozova.online/ Канал подкаста в телеграм: https://t.me/caloriemania

Тайм-коды: 01:00 Сколько надо тренироваться обычному человеку? 5:41 Что есть до и после тренировки? 9:15 Перекус перед тренировкой. 10:00 Тренировки натощак помогают похудеть? 12:00 Нужно ли употреблять коллаген при занятиях фитнесом? 15:05 «Правило здоровой тарелки». 17:30 Заключение. Ссылка на социальную сеть Ирины Афанасьевой: https://instagram.com/dr.ira.fitness Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста: https://t.me/caloriemania

Ирина Леонидовна Рыбина – доктор биологических наук, спортивный биолог, начальник научно-методического отдела Белорусской федерации биатлона. Ссылка на социальную сеть Ирины - https://www.instagram.com/rybina_iryna/ Таймкоды: 1:26 разница между спортсменом и физкультурником 5:00 сколько занимаются профессиональные спортсмены 6:40 зачем нужны спортивные учёные 7:15 самое важное в питании для спортсмена и физкультурника 9:11 калории и БЖУ 10:00 нормы потребления воды, гидратация 12:18 адекватная гидратация 13:00 главная ошибка спортсменов любителей 15:35 овсянка для спортсменов - как выбрать? 16:55 как перестать есть сладкое 18:50 жиры в питании спортсменов 20:10 клетчатка - зачем есть и где искать? 21:08 контроль веса 21:45 итоги Подписывайтесь на канал подкаста: https://t.me/caloriemania

Сайт гостьи эфира, врача невролога Вероники Филонской https://taplink.cc/dr_filonskaya Про коллаген - https://caloriemania.mave.digital/ep-28 Вся правда об анемии - https://caloriemania.mave.digital/ep-33 О БАД - https://www.caloriemania.ru/post/supplements Тайм-коды: 2:30 о доказательствах в медицине 7:40 смертельный детокс 9:25 печень и детоксикация 10:00 БАДы 12:14 БАД с витамином Д 13:00 коллаген 15:52 доказательная vs превентивная медицина 18:15 дефициты и анализы 24:00 итоги, выводы, самое важное _________________________ Подписывайтесь на наши социальные сети: Телеграм https://t.me/caloriemania Ютуб https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w/featured

Головная боль и мигрень – причина №1 большинства выписываемых листов нетрудоспособности. Мигренью страдает около 20% населения Земли, но как с ней бороться представляют лишь единицы. В подкасте мы поговорили с врачом неврологом о том, как помочь себе избавиться от мигрени, о лекарствах, о питании и других сопутствующих проблеме вопросах. Обязательно дослушайте до конца! Сайт гостьи эфира, врача невролога Вероники Филонской https://taplink.cc/dr_filonskaya Рекомендации по питанию при мигрени от American migraine foundation: https://www.caloriemania.ru/post/migraine-and-diet О Здоровой тарелке https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka Тайм-коды: 1:30 что такое мигрень 2:50 мигрень и больничный лист 5:30 триггеры возникновения мигрени 6:30 мигрень и кофе 8:20 дневник головной боли 9:30 голод и головная боль 10:50 алкоголь и мигрень 12:20 влияет ли сыр на возникновение головной боли 13:08 вес тела и здоровье головы 14:40 пищевые красители и мигрень 16:30 питание для здоровой головы 17:00 здоровая тарелка 17:45 физическая нагрузка - профилактика мигрени _________________________ Подписывайтесь: https://t.me/caloriemania

Зачем есть рыбу? В чем польза Омега-3? Почему рыбный день - это хорошая затея? Можно ли заменить рыбу на морепродукты? Льняное масло спасет нас от болезней сердца? Вредно ли есть тунца? - эти и другие вопросы о рыбе обсудили с нутрициологом Викторией Вишняковой. Рейтинг рыбы и другая полезная информация в статье на сайте - https://pronutr.com/best-fish/ _________________________ Подписывайтесь: https://t.me/caloriemania

Протеиновые добавки — наиболее популярный вид спортивного питания. Но несмотря на его популярность, в сети хранится много мифов. Самые распространенные заблуждения: -протеин бывает для женщин и мужчин; -протеин есть для спортсменов и не спортсменов; -протеин для похудения и для роста мышц - это разные продукты; -протеин может заменить еду. Дослушайте выпуск до конца и вы узнаете каким фактам о протеине можно доверять, а какие стоит упустить из внимания. Гость выпуска - Игорь Гриб https://vk.com/grib_igor Подробнее о методе питания "Здоровая тарелка" - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka Подписывайтесь в социальных сетях: VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania Телеграм https://t.me/caloriemania Монтаж студии ТОЛК

Зачем нам железо? Какие бывают симптомы анемии? Что такое ферритин? Кто в группе риска по возникновению анемии? Эти и другие вопросы, мы обсудили вместе с врачом гематологом, Анастасией Арсенёвой. Обязательно дослушайте выпуск до конца! Блог Анастасии Арсенёвой: https://anarseneva.com/ _________________________ Телеграм https://t.me/caloriemania

Полезны ли "пластиковые" овощи из супермаркета? Можно ли заменить свежие овощи и фрукты консервированными и замороженными вариантами? В чём "магия" овощей фруктов и можно ли съесть "радугу"– все эти вопросы мы разобрали вместе с экспертом по питанию Викторией Вишняковой https://www.instagram.com/pronutr_com/ Обязательно дослушайте выпуск до конца! Другие эпизоды по теме:  Клетчатка – пищевые волокна для здоровья https://anchor.fm/dashboard/episode/e1762m9 Клетчатка сделает тебя стройнее! https://anchor.fm/caloriemania/episodes/14-e16h9m0 _________________________ Подписывайтесь в инстаграм https:// www.instagram.com/caloriemania VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Почему крутит живот когда нервничаешь? Какая еда помогает бороться со стрессом? Сколько кофе и алкоголя можно пить, когда есть чувство тревоги? Эти и другие вопросы обсудили с врачом-терпевтом и гастроэнтерологом, - Александрой Фоминой. Блог Александры Фоминой: https://sashabewell.ru/bewell https://www.instagram.com/sasha_bewell _________________________ Подписывайтесь в инстаграм https:// www.instagram.com/caloriemania VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Зачем пить воду? Можно ли заменить воду на соки или чай? Зачем запивать еду? Можно ли спровоцировать отек мозга, выпив 8 стаканов жидкости? – все эти вопросы мы разобрали вместе с консультантом по питанию Екатериной Слободянюк https:// www.instagram.com/s.ekatherina Обязательно дослушайте выпуск до конца! Подписывайтесь в инстаграм https:// www.instagram.com/caloriemania VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Углеводофобия и инсулиноненавистничество заполонили социальные сети и паблики инстаграмных лидеров мнений. Кто-то утверждает, что вся беда в наборе веса кроется за гормоном инсулином. Другие говорят, что высокоуглеводная диета приводит к "поломке" обмена веществ и ожирению. Но так ли это на самом деле? Обсудим в 28, заключительном выпуске 1 сезона подкаста "Съедобное-несъедобное". Читайте о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka _ Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

«Омолаживающие» кремы для кожи с коллагеном продаются десятилетиями. Но в последнее время начали выпускать такие пилюли, гели и порошки для приема внутрь. Хоть эти БАДы не дешевые, реклама заявляет, что коллаген не только полезен для кожи и суставов, но еще он якобы повышает спортивные результаты, способствует набору мышечной массы и даже улучшает пищеварение. Стоит ли верить маркетологам? Послушайте 27 выпуск до конца и вы узнаете всю правду о коллагене. Статья на сайте https://www.caloriemania.ru/post/collagen О методе тарелки https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka _ Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Биологически активные добавки (БАД) — это не лекарственные препараты, которые принято потреблять вместе с пищей. Кому они нужны? Могут ли БАДы серьезно навредить здоровью? Вся правда о БАД есть в этом выпуске, обязательно дослушайте до конца. Статья на сайте https://www.caloriemania.ru/post/supplements _ Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Е621, или глутамат натрия, – это одна из самых популярных пищевых добавок в мире. По некоторым данным, ее ежегодное потребление на планете уже достигло 200 тыс. тонн. Глутаматом натрия «приправлены» многие продукты питания: от колбас до суповых концентратов. Насколько это вещество безопасно для человека? На этот вопрос постараемся дать ответ в этом эпизоде. Обязательно дослушайте до конца. Источники: здоровое-питание.рф https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/questions-and-answers-monosodium-glutamate-msg https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/monosodium-glutamate/faq-20058196 _ Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Правда ли что низкоуглеводная диета ускоряет метаболизм? Как понять подходит ли вам низкоуглеводная диета? Что такое углеводно-инсулиновая гипотеза? В 24 эпизоде есть ответы на все эти вопросы. Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Микробиом человека. Когда говорят о микробиоме, в первую очередь имеют в виду обитателей желудочно-кишечного тракта, составляющих 90 процентов наших микроорганизмов. Как микробиом влияет на человеческое здоровье и настроение? Чем и зачем кормить кишечные бактерии? Что такое пребиотики и пробиотики? Слушайте 23 эпизод, переходите на сайт. Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

На сегодняшний день, "кето" – это одна из самых быстрорастущих тенденций в области диет и похудения, которую рекламируют блогеры в социальных сетях, а также знаменитости, личные тренеры и другие люди от которых можно слышать непрошеные медицинские советы. А так ли безопасна кетогенная диета? Послушайте эпизод в котором мы раскрываем всю правду о кето-диете. Cсылка на статью о кето - https://www.caloriemania.ru/post/_keto Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

В СМИ то и дело говорят о пользе кокосового масла. По мнению сторонников этого продукта, оно якобы может предотвратить сердечные заболевания, сбалансировать гормоны, настроить иммунную систему, ускорить метаболизм и избавить от лишних килограммов. Так ли это на самом деле? Послушайте 20 выпуск, в нем мы рассказываем о потенциальном вреде и пользе кокосового масла. Статья на сайте - https://www.caloriemania.ru/post/coconutoil 9 эпизод о пальмовом масле - https://anchor.fm/caloriemania/episodes/9-e14so11 Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Каков ваш метаболизм и для чего он нужен? Можно ли контролировать обмен веществ? Какие факторы влияют на скорость обменных процессов в организме? - ответы на все эти вопросы есть в 19 выпуске. Ссылка на статью о метаболизме -  https://www.caloriemania.ru/post/metabolism Подробнее о том, как рассчитать свою норму калорий - https://www.caloriemania.ru/post/caloriecounting Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Существует два основных типа пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. Каждая из этих видов клетчатки, играет уникальную роль в укреплении здоровья и предотвращении неинфекционных болезней. В 17 выпуске мы подробнее рассмотрим то, как эти два типа клетчатки работают чтобы поддерживать ваше здоровье и как быть уверенным, что вы получаете их в достаточном количестве. Cсылка на статью - https://www.caloriemania.ru/post/kletchatka Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Есть такая теория: "Переваривание пищи сжигает некоторое количество калорий. Некоторые продукты, такие как грейпфрут и сельдерей, содержат меньше калорий, чем требуется для их переваривания. Итак, когда вы едите эти продукты, вы фактически сжигаете больше калорий, чем потребляете. Отсюда и термин "продукты с отрицательной калорийностью"". Теоретически, чем больше продуктов с отрицательной калорийностью я ем, тем больше теряю! Как классно звучит, да? В 16 эпизоде мы подробно обсудим эту идею и поймем что миф, а что правда. Cсылка на статью https://www.caloriemania.ru/post/negativecalories Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Влияет ли рацион на вес, если соблюдать энергетический баланс? Можно ли худеть питаясь булочками и сладостями? Неужели первый закон термодинамики работает не для всех? В подкасте мы разберем вопросы о том, что еще нужно учитывать в поддержании калорийности питания. Cсылка на статью https://www.caloriemania.ru/post/energy-balance Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Что такое клетчатка? Какие виды пищевых волокон нужны для поддержания здоровья? В 14 эпизоде вы найдете 4 причины включить клетчатку в свой повседневный рацион. Ссылка на статью о клетчатке - https://www.caloriemania.ru/post/kletchatka Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Что такое глютен? Где он содержится? Непереносимость глютена и прочий вред. Зачем нужны продукты без глютена? – ответы на все эти вопросы есть в 13 выпуске подкаста Съедобное-Несъедобное. Ссылка на статью - https://www.caloriemania.ru/post/glutenfreediet Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Что такое электролиты? Зачем нам соль? Нужно ли вам пить изотоники? И можно ли вспотеть до смерти? Дослушивайте выпуск до конца и вы обязательно узнаете ответы на эти и другие вопросы. Ссылка на статью - https://www.caloriemania.ru/post/hyponatremia Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Некоторые люди утверждают, что щелочная диета укрепляет кости и может бороться с онкологическими заболеваниями. Правда ли это и есть ли у ощелачивания реальный смысл? Дослушивайте выпуск до конца и вы обязательно узнаете ответы на эти и другие вопросы. Ссылка на статью - https://www.caloriemania.ru/post/___ph Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Пиво – это изотоник? А помогают ли вообще изотоники обычным людям? Как алкоголь влияет на мышцы? Какой гликемический индекс у пива? Дослушивайте выпуск и вы узнаете ответы на ответы на эти и другие сопутствующие теме вопросы. Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Большинство из нас слышали, что пальмовое масло вредно для здоровья. А какова связь между пальмовым маслом и трансжирами? Стоит ли опасаться продуктов с добавленным пальмовым маслом? - узнаём в этом выпуске. Статья на сайте - https://www.caloriemania.ru/post/palmoil Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Интервальное голодание - одна из самых популярных диетических тенденций последних лет. Сторонники этого подхода говорят, что он помогает похудеть, оздоравливает весь организм и замедляет старение. Так ли это? - обсудим в 8 выпуске. Статья о периодическом голодании: https://www.caloriemania.ru/post/fasting _ Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania

Кофе вреден или полезен? Кому его употреблять не стоит? Существует ли смертельная доза кофеина? А зачем спортсмены используют этот стимулятор в своих тренировках? – ответы на эти вопросы есть в 7 выпуске подкаста Съедобное-несъедобное. Статья о кофе и кофеине : https://www.caloriemania.ru/post/coffee ___ Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania Заходите на сайт www.caloriemania.ru VK https://vk.com/public207514232 Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w Телеграм https://t.me/caloriemania