Trail Evolution

Esta semana hablamos con Naiara Irigoyen, una de las grandes especialistas españolas cuando la montaña se pone vertical.

El próximo gran objetivo ya está marcado en rojo: el Mundial de Skyrunning de La Gomera, donde Naiara competirá en el Kilómetro Vertical representando a España.

Hablamos con ella de cómo afronta una prueba tan explosiva y específica, de su preparación para el KV, de los entrenamientos que está realizando estas semanas y de cómo se trabaja física y mentalmente para competir al máximo nivel cuando todo se decide en una subida.

Pero también echamos la vista atrás para hablar de su paso por UTMB Mont-Blanc, donde consiguió un espectacular 11.º puesto en la OCC.

¿Cómo preparó una carrera tan diferente? ¿Cómo valora ese resultado? ¿Qué salió bien y qué habría cambiado? ¿Cómo se recupera de un esfuerzo como la OCC para volver a poner el foco en una disciplina completamente distinta?

De Chamonix a La Gomera. De una carrera de varias horas a exprimirse en un Kilómetro Vertical.

Entrenamiento, competición, sensaciones y mucha montaña con Naiara Irigoyen.

Entrenas con constancia, acumulas kilómetros y soportas sesiones cada vez más duras, pero... ¿estás mejorando realmente?

Muchas veces pensamos que para progresar necesitamos entrenar más, cuando el problema está en no identificar qué está limitando nuestro rendimiento.

Puede ser el motor aeróbico, la fuerza, las bajadas, la técnica, la nutrición o la capacidad para tolerar meses de entrenamiento sin interrupciones.

Incluso una supuesta falta de resistencia podría esconder una mala estrategia de hidratación o una ingesta insuficiente de hidratos.

En este episodio analizamos por qué un buen entrenamiento puede ser una mala elección para un corredor concreto.

También explicamos cómo relacionar carga, capacidad, técnica y contexto para entender mejor cada caso.

Porque dos personas pueden preparar la misma carrera y necesitar planes completamente diferentes.

Personalizar no consiste simplemente en cambiar ritmos dentro de una plantilla, sino en plantear hipótesis, observar la respuesta y corregir el rumbo.

La pregunta importante no es cuánto entrenas, sino si sabes realmente qué está frenando hoy tu rendimiento.

Miguel Benítez acaba de firmar un tercer puesto espectacular en la OCC de UTMB. Pero quizá lo más interesante no sea únicamente el resultado, sino cómo llegó hasta él.

En este episodio de TrailEvolution repasamos con Miguel su carrera prácticamente desde dentro: un inicio en el que llegó a ocupar la 35ª posición, una remontada progresiva hasta meterse entre los cinco primeros y unos últimos kilómetros que terminaron llevándole al tercer cajón del podio en Chamonix.

Hablamos de estrategia, de cuánto hay que guardar al principio cuando todos quieren correr, de cómo gestionó las subidas y las bajadas y del momento en el que empezó a darse cuenta de que el podio era posible.

Y entramos también en algunos números muy interesantes de su OCC: 61,4 km, más de 3.000 m+, 5h17 de carrera, 156 ppm de media y 570 gramos de hidratos, con una ingesta media cercana a los 108 g/h.

¿Cómo se entrena para poder comer así? ¿Cuánto influyó la nutrición en su espectacular segunda mitad? ¿Qué ocurrió para pasar del puesto 35 al 3? ¿Y qué cambia para un corredor después de subir al podio en una de las carreras más importantes del mundo?

Una charla para conocer no solo qué hizo Miguel Benítez en OCC, sino cómo lo hizo.

🎙️ TrailEvolution | Trail running desde dentro.

Ben Dhiman llegó a UTMB después de completar seis semanas con unas veinticinco horas corriendo cada semana.

Cerca de doscientos kilómetros y más de diez mil metros positivos semanales para preparar una carrera de más de dieciocho horas.

Pero lo más extraordinario no fue que pudiera realizar esa carga, sino que fuera capaz de absorberla.

En este episodio analizamos qué buscaba realmente con una preparación tan extrema y por qué la durabilidad fue la pieza central.

También conectamos su actuación con los récords de Sabastian Sawe y Yomif Kejelcha sobre el asfalto.

¿Qué pueden compartir un ultrafondista que atraviesa los Alpes y dos atletas que corren por debajo de 2:50 min/km?

La respuesta está en su capacidad para conservar el rendimiento cuando la fatiga ya debería haberlos frenado.

Una reflexión sobre entrenamiento, especificidad y por qué no debemos copiar la carga de los profesionales, sino comprender su razonamiento.

¿Una zapatilla con placa de carbono tiene que ser necesariamente exigente, rígida o inestable?

Después de unos 80-90 km con las Kailas Fuga EX Pro, creo que esta zapatilla rompe bastante con esa idea.

En este episodio de Trail Evolución os cuento mis sensaciones después de probarlas en diferentes terrenos y situaciones. Hablamos de su placa de carbono en X, mediasuela, suela Vibram Megagrip, ajuste, estabilidad, comodidad y, por supuesto, de esos 250 € de PVP que la colocan directamente entre las zapatillas de competición más exclusivas.

Pero sobre todo hablamos de cómo se comportan corriendo.

Porque en la mano son rígidas, sí. Una vez puestas, la película cambia bastante: son cómodas, estables y la placa está presente sin tener la sensación de que sea la zapatilla la que te domina.

¿Solo para corredores rápidos? ¿Para distancias cortas? ¿Tiene sentido llevar carbono en una ultra? ¿Son realmente unas zapatillas para más gente de la que pensamos?

Os cuento todo lo bueno, lo que mejoraría y dónde creo que encajan las Kailas Fuga EX Pro después de estos primeros kilómetros.

🎙️ Nueva review de material en Trail Evolución

🎙️ NUEVO EPISODIO TRAILEVOLUTION

Hoy hablamos con Enric Gómez, @ironric, después de vivir desde dentro una de las carreras más especiales de la semana UTMB: la OCC.

Pero esta vez queremos contar UTMB desde una perspectiva diferente.

La del CORREDOR AMATEUR.

La de alguien que tiene un trabajo de 8 horas en una oficina, una familia con dos peques y que tiene que buscar huecos donde puede para entrenar, preparar una carrera de este nivel y perseguir sus propios objetivos.

¿Cómo se prepara una OCC cuando el trail no es tu trabajo?

¿Cómo se encajan entrenamientos, familia, trabajo y vida?

¿Y cómo se vive Chamonix cuando estás al otro lado de la élite?

Enric nos cuenta toda su experiencia en la OCC, desde la preparación hasta cruzar la meta, y también cómo ha sido vivir esta aventura acompañado por marcas como RUMM, Amazfit o Maurten.

Una conversación sobre carreras, material, entrenamiento y UTMB, pero sobre todo sobre algo con lo que seguramente muchos os vais a sentir identificados:

Porque correr no es solo correr.

¿Cuántos días necesitas correr para mejorar? ¿Por qué tus pulsaciones cambian tanto de un entrenamiento a otro? ¿Es mejor hacer la fuerza antes o después de correr? ¿Y deberías seguir entrenando cuando aparece una pequeña molestia? En este episodio estrenamos un nuevo formato de preguntas y respuestas para resolver algunas de las dudas más habituales entre corredores. También hablaremos de si necesitas comer en entrenamientos de menos de dos horas, cuándo conviene correr o caminar en las subidas, cuánto puedes mejorar después de los 40 y por qué algunas personas entrenan muy bien, pero rinden peor cuando llega la competición. Ocho preguntas, respuestas directas y muchos matices que pueden ayudarte a tomar mejores decisiones en tus entrenamientos.

Descripción del episodio

UTMB Mont-Blanc 2026 ya es historia. Y vaya semana. 🏔️🔥

Después de nuestra previa, toca hacer balance de todo lo ocurrido en Chamonix: resultados, sorpresas, abandonos, actuaciones españolas y, esta vez, mucho material.

Analizamos las tres grandes finales, OCC, CCC y UTMB, con nombres propios como Ben Dhiman, Blandine L’Hirondel, Lauren Gregory o Cristian Minoggio, pero ponemos especial atención en el enorme rendimiento de los españoles: Miguel Benítez y Sara Alonso en el podio de OCC, Alain Santamaría 5º, Greta García 8ª y Pablo Villa rozando el Top 10 de UTMB. 🇪🇸

Y hay otro protagonista en este episodio: las zapatillas. 👟

¿Qué han llevado los mejores del mundo para correr en Chamonix?

Hablamos de las Merrell Agility Peak 6 ganadoras de OCC, las Salomon S/Lab Pulsar 4, ASICS Metafuji Trail 2, Nike Ultrafly ACG, el espectacular doblete de Kailas FUGA en CCC, las Adidas Terrex Agravic Speed Ultra EVO, prototipos de HOKA y todo lo que hemos visto en los pies de los mejores de UTMB.

Porque quizá Chamonix 2026 nos haya dejado algo más que resultados: la confirmación de que la revolución de las superzapatillas ya está llegando de lleno al trail running.

🎙️ En este episodio:

Resultados de OCC, CCC y UTMB · Los españoles más destacados · Las grandes sorpresas y abandonos · Las zapatillas de los podios · ASICS vs Kailas vs Adidas vs Nike vs Salomon vs Merrell · Placas, nuevas espumas y prototipos · Y nuestra valoración final de UTMB Mont-Blanc 2026.

¿Quién ha sido para ti el gran nombre de UTMB 2026? ¿Y qué zapatilla de las vistas en Chamonix te gustaría que probásemos en TrailEvolution?

Entrenamos, cuidamos nuestra alimentación y buscamos llegar a mayores en las mejores condiciones posibles. Pero hay algo de lo que casi nunca hablamos: nuestra piel también acumula cada hora que pasamos entrenando al sol. En este episodio analizamos qué podemos hacer realmente para retrasar su envejecimiento y cuánto hay de ciencia y cuánto de marketing en la cosmética. Hablaremos de protector solar, vitamina C, retinol, retinal y tretinoína, y de cómo construir una rutina sencilla sin gastarnos una fortuna. Veremos por qué el retinoide más potente no siempre es la mejor elección y cómo introducirlos progresivamente. También iremos un paso más allá: láser, microneedling, ácido hialurónico, toxina botulínica y otros tratamientos médicos. ¿Qué merece realmente la pena? ¿Hay diferencias entre hombres y mujeres? ¿Y qué podemos aprender de protocolos extremos como el de Bryan Johnson? Un episodio especialmente interesante para quienes acumulamos cientos de horas al año corriendo, pedaleando o entrenando al aire libre. Porque quizá cuidar nuestra piel no sea una cuestión de parecer más jóvenes, sino simplemente de envejecer mejor.

Llega una de las semanas más importantes del año para el trail running: UTMB Mont-Blanc 2026 🏔️🔥

En este episodio especial de TrailEvolution hacemos una previa completa de todo lo que nos espera en Chamonix. Repasamos brevemente la historia de UTMB y todas las carreras que forman parte de la semana, desde PTL, TDS o ETC hasta las tres grandes finales de las UTMB World Series: OCC, CCC y UTMB.

Nos detenemos especialmente en estas tres carreras para analizar sus recorridos 2026, principales novedades, favoritos internacionales y españoles a seguir.

Una OCC con un nivel espectacular y nombres como Rémi Bonnet, Frédéric Tranchand, Francesco Puppi, Antonio Martínez, Tove Alexandersson o Sara Alonso.

Una CCC tremendamente abierta, con más de 100 kilómetros en los que hacer una quiniela resulta casi imposible.

Y, por supuesto, las 100 millas del UTMB, que llegan completamente revolucionadas tras varias bajas importantes de última hora. Analizamos quiénes pasan ahora a ser los grandes candidatos a ganar en Chamonix y ponemos especial atención en Vincent Bouillard, Ben Dhiman y Hannes Namberger, además de una carrera femenina espectacular con Courtney Dauwalter, Ruth Croft y Blandine L’Hirondel.

Recorridos, historia, favoritos, españoles, ausencias y nuestra particular quiniela.

🎙️ Todo lo que necesitas saber antes de que arranque lo gordo del UTMB Mont-Blanc 2026.

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Queremos que os mojéis y hagáis vuestra quiniela.

Tenéis que acertar ganador y ganadora de cada una de las tres grandes carreras:

🏔️ OCC: ganador + ganadora 🔥 CCC: ganador + ganadora 👑 UTMB: ganador + ganadora

Es decir, 6 nombres.

Entre quienes acierten la porra completa, el ganador se llevará 60 € para gastar enMasDesnivel.es.

Así que dejad vuestra apuesta y guardadla bien, porque esta semana puede pasar absolutamente de todo.

¿Quiénes serán los seis reyes y reinas de Chamonix en 2026? 👀🔥

Todos empezamos a correr porque disfrutábamos. Pero, con el paso del tiempo, muchos corredores terminan viviendo pendientes del reloj, del ritmo, del desnivel o de la clasificación. Y, casi sin darse cuenta, cuanto mejor corren... menos disfrutan. ¿Por qué ocurre esto? En este episodio hablamos de adaptación hedónica, de cómo nuestra mente se acostumbra a los logros, del peligro de medir nuestro valor únicamente por el rendimiento y de por qué factores que no controlamos —como el terreno, el tiempo o una caída— pueden condicionar una carrera, pero no deberían definir nuestra satisfacción. Un podcast para recuperar la perspectiva, volver a conectar con el motivo por el que empezaste a correr y descubrir que, muchas veces, el verdadero éxito no está en llegar antes a la meta, sino en seguir disfrutando del camino.

¿Realmente una zapatilla de 250 te hace correr mejor? ¿O simplemente estás pagando tecnología que nunca llegarás a aprovechar? En este episodio analizamos qué hay realmente detrás del precio de las zapatillas de trail y desmontamos algunos de los mitos más extendidos del material deportivo. Hablaremos de espumas, peso, economía de carrera, marketing, psicología del consumidor y de por qué la mejor zapatilla del mercado puede no ser la mejor para ti. El objetivo no es decirte qué modelo comprar, sino darte las herramientas para tomar mejores decisiones y entender por qué muchas veces confundimos innovación con rendimiento. Porque comprar mejor empieza por aprender a pensar mejor.

Por fin puedo hablar de las nuevas Mount to Coast M1.

Llevo varias semanas corriendo con ellas y he querido esperar hasta tener una prueba seria para contaros mis sensaciones: 35 kilómetros y unas cinco horas de montaña.

En este episodio analizamos las M1 desde el punto de vista de un corredor popular, dejando un poco de lado la ficha técnica para hablar de lo que realmente importa cuando pasan las horas: comodidad, amortiguación, estabilidad, agarre, ajuste y sensaciones.

Hablamos de la nueva espuma JetCELL, la suela completa Vibram Megagrip Litebase, el nuevo sistema de atado, los cambios en la lengüeta y, sobre todo, las comparo con dos zapatillas que conozco muy bien: Mount to Coast T1 y H1.

Porque después de probar las tres, tengo bastante clara mi sensación:

la M1 tiene un poco de lo mejor de la T1 y de lo mejor de la H1.

¿Es más técnica que la T1? ¿Para qué distancias la elegiría? ¿Qué me ha gustado y qué cosas todavía tengo que seguir probando?

Os cuento todo después de varias semanas y muchas horas con ellas en los pies.

Sierre-Zinal no es una carrera cualquiera. Es una de las pruebas más históricas, rápidas y prestigiosas del trail running mundial. Cada verano reúne a los mejores corredores del planeta en un recorrido de 31 kilómetros entre los Alpes suizos que ya forma parte de la historia de este deporte.

En este episodio repasamos cómo nació esta mítica carrera, sus récords, los grandes nombres que han marcado su historia y lo ocurrido en la edición de 2025.

Además analizamos a los principales favoritos para Sierre-Zinal 2026, tanto en categoría masculina como femenina. Hablamos de Elhousine Elazzaoui, Philemon Kiriago, Patrick Kipngeno, Andreu Blanes, Sara Alonso, Maude Mathys, Madalina Florea y muchos más.

¿Quién parte como favorito? ¿Dónde puede decidirse la carrera? ¿Habrá sorpresa este año?

Todo eso y mucho más en la previa de una de las citas imprescindibles del calendario internacional.

🎙️ TrailEvolution Podcast 📲 Instagram: @evolution_trail

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Volvemos con un episodio de preguntas y respuestas, uno de esos programas en los que hablamos de lo que realmente os interesa. He recopilado muchas de las dudas que me habéis enviado durante las últimas semanas para responderlas con calma y, además, contaros qué material estoy utilizando ahora mismo y qué novedades están a punto de llegar.

Os hablo de mis primeras sensaciones con las Mount to Coast M1, aunque todavía no puedo desvelar todos los detalles hasta su presentación oficial del 11 de agosto. También comparto mi experiencia con el Six Pro Anti Fricción, el nuevo Maurten Gel Mix 480 y la Cherry Gummy Recovery Bar de AMACX.

Además respondemos a preguntas como:

Y para terminar, os adelanto algunas de las novedades que llegarán muy pronto: los nuevos geles con lactato de Santa Madre, los nuevos calcetines negros +Desnivel y alguna sorpresa más en forma de zapatillas de marcas muy importantes que pronto estarán disponibles en MasDesnivel.

Espero que disfrutéis del episodio y, como siempre, podéis dejar vuestras preguntas para una próxima edición. ¡Nos escuchamos en los senderos!

Durante años nos enseñaron que el lactato era el responsable de la fatiga y del famoso "ardor" en las piernas. Sin embargo, la ciencia ha cambiado por completo esa visión, hasta el punto de que hoy algunas empresas comercializan geles con lactato para mejorar el rendimiento. ¿Tiene sentido esta nueva estrategia o el marketing está corriendo más rápido que la evidencia? En este episodio analizamos el cambio de paradigma que ha vivido el lactato, qué función desempeña realmente dentro del organismo y revisamos los estudios más recientes sobre su uso como suplemento. Un episodio para entender la fisiología, separar las hipótesis de las certezas y aprender a interpretar con criterio una de las novedades más comentadas de la nutrición deportiva.

Hay episodios que hablan de entrenamientos, carreras o material. Y luego están los que hablan de etapas de la vida.

En esta conversación nos sentamos con Rosa Lara, corredora de Brooks, para hablar de cómo está viviendo el embarazo sin dejar de ser deportista. Hablamos de entrenamiento, de sensaciones, de miedos, de los cambios físicos y mentales, de los consejos que ha recibido y de cómo afronta esta nueva aventura.

Una charla muy natural, llena de experiencias personales y respuestas a muchas preguntas que seguro se hacen tanto corredoras como futuros padres. Porque el embarazo no significa dejar de moverse, sino aprender a escuchar el cuerpo de una forma diferente.

Espero que disfrutéis de la conversación tanto como nosotros grabándola.

¿Qué hace que algunos corredores sigan rindiendo igual después de cuatro, seis o diez horas de carrera mientras otros se vienen abajo mucho antes? Muchas veces no es el VO2max, ni la fuerza, ni siquiera la alimentación. Es una cualidad mucho menos conocida: la durabilidad.

En este episodio hablamos de qué es realmente la durabilidad, por qué se ha convertido en uno de los conceptos más importantes de la fisiología del rendimiento y cómo puedes entrenarla para mantener tu nivel cuando la fatiga empieza a acumularse. Analizamos qué dice la evidencia científica más reciente, desmontamos algunos mitos sobre el entrenamiento y repasamos las estrategias que realmente funcionan para resistir mejor el paso de las horas.

Si preparas maratones de montaña o ultras, probablemente este sea uno de los episodios que más puede cambiar tu forma de entender el entrenamiento. Porque, al final, las carreras no siempre las gana quien corre más rápido al principio... sino quien consigue seguir corriendo cuando todos los demás empiezan a bajar el ritmo.

Dimas Pereira ha firmado una primera mitad de temporada espectacular y en este episodio de TrailEvolution repasamos cómo ha vivido estos últimos meses, sus mejores resultados y todo el trabajo que hay detrás de este gran momento.

Hablamos de entrenamientos, de confianza, de cómo ha evolucionado como corredor y de lo que supone empezar a verse peleando con algunos de los mejores.

Ahora toca mirar hacia delante. Su gran objetivo está en La Gomera, donde va a representar a España en el Campeonato del Mundo de Trail Running.

Una charla cercana para conocer mejor a Dimas, descubrir cómo afronta los próximos meses y entender por qué se ha convertido en uno de los nombres propios de esta temporada.

Durante muchos años pensamos que cualquier dolor en un tendón era una inflamación. Por eso hablábamos de "tendinitis" y el tratamiento parecía evidente: reposo, hielo y antiinflamatorios.

Hoy la ciencia nos dice algo muy diferente.

En este episodio analizamos cómo ha cambiado nuestra forma de entender las tendinopatías, por qué un tendón no mejora simplemente dejando de entrenar, qué papel juega realmente la carga en su recuperación y por qué una ecografía no siempre explica el dolor que siente un corredor.

Hablaremos del modelo de Jill Cook, de la mecanotransducción, de la capacidad de adaptación de los tendones y de por qué incluso un tendón con cambios degenerativos puede seguir funcionando perfectamente.

Si alguna vez has sufrido una tendinopatía de Aquiles, rotuliana o cualquier otro problema tendinoso, este episodio te ayudará a entender qué está ocurriendo realmente y, sobre todo, cómo afrontar la recuperación con una visión mucho más actual basada en la evidencia científica.

En este episodio de TrailEvolution nos acompaña uno de esos corredores que rara vez hace ruido, pero que siempre está delante cuando se da la salida. Mario Olmedo es el ejemplo perfecto de que la constancia, el trabajo diario y la regularidad pueden convertirse en el mayor talento de un deportista.

Charlamos con el corredor granadino sobre su evolución en la élite del trail running, cómo ha conseguido mantenerse año tras año compitiendo al máximo nivel y qué hay detrás de esos resultados que muchas veces pasan desapercibidos por no ir acompañados de grandes titulares. Hablamos de entrenamiento, de conciliación con la vida personal y profesional, de la importancia de disfrutar del proceso y de cómo ha ido creciendo hasta convertirse en uno de los corredores más fiables del panorama nacional. (⁠iVoox)

Además, repasamos sus objetivos, su forma de afrontar las grandes carreras, su visión del trail actual y descubrimos a la persona que hay detrás del dorsal.

Una conversación cercana, sincera y llena de aprendizaje con un corredor que demuestra que la regularidad también gana carreras… y, sobre todo, construye trayectorias.

¡Esperamos que disfrutéis de este episodio de TrailEvolution!

Un nuevo episodio en el que hablamos de dudas y preguntas que nos llegan a los diferentes canales de TrailEvolution

Desde errores en nutrición, en hidratación y en conceptos mal entendidos.

Intento dejarlo claro, con ejemplos y además un descuentazo en MasDesnivel.es

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Y alucinarás

Charlamos con un amigo del podcast, Abel Carretero nos cuenta cómo vivió, disfrutó y sufrió en la CDH de Val d’Aran.

Un gran resultado en una carrera muy disputada.

La importancia del descanso de cuerpo y mente

En este nuevo episodio de TrailEvolution nos sentamos a hablar de uno de los temas que más interés despierta entre los corredores de montaña: el material y la nutrición deportiva.

Explicamos qué son realmente los nitratos, cómo actúan en nuestro organismo y por qué son una de las ayudas ergogénicas con mayor respaldo científico. Analizamos las diferencias entre los productos más utilizados, como Crown Nitrates 600, Nutrinovex Nitratos + Citrulina, Scientiffic Nutrition y el innovador Unusual Nitrous de Santa Madre, con su protocolo de carga de varios días.

También descubrimos el nuevo gel Lactose de FANTÉ, una propuesta diferente para quienes entrenan altas ingestas de hidratos de carbono, y hablamos de por qué Hydrazero de 226ERS se ha convertido en una de mis recomendaciones habituales para entrenar y competir durante los meses de calor.

Además, os cuento las primeras sensaciones con las nuevas 361° Futura 3, las gafas EASSUN, los nuevos geles Xtratus y varios productos de 365 Sport Everyday, como su crema antifricción y su crema solar natural.

Un episodio cargado de información práctica, experiencias personales y consejos para entender mejor qué hay detrás de cada producto y cuándo realmente merece la pena utilizarlo.

¡Espero que lo disfrutéis tanto como yo grabándolo!

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Llamamos al bueno de Julen Calvó y charlamos con él de lo ocurrido en Val D’Aran. Nos cuenta cómo lo vivió el, cómo se enteró y qué piensa el.

Una llamada de máxima actualidad con uno de los nombres del fin de semana sin duda

Hay carreras que se ganan con un dorsal y otras que se ganan dejando el alma en la montaña.

En la TDL de HOKA Val d’Aran by UTMB, apenas 1 segundo separó a Iván Calvo de la victoria frente a Adrien Jacquet en una de las llegadas más ajustadas y emocionantes del año.

Pero detrás de ese segundo hay una historia todavía más grande.

Iván fue penalizado durante la carrera tras saltarse un control de paso y posteriormente recibir otra penalización al sobrepasar un avituallamiento. Además, tuvo que afrontar cerca de 15 kilómetros sin agua, en plena batalla por la victoria. Lejos de venirse abajo, decidió seguir empujando hasta vaciar completamente el depósito y acabar lanzando un sprint memorable hasta la misma línea de meta.

En este episodio de TrailEvolution hablamos con él apenas unas horas después de cruzar la meta para conocer:

🏔️ Cómo vivió la carrera desde dentro.

💧 Qué ocurrió realmente con las penalizaciones y esos kilómetros sin agua.

⚡ Cómo se gestiona mentalmente una situación así cuando sabes que la victoria se escapa por segundos.

🔥 El sprint final más agónico de su carrera deportiva.

🎯 Y qué objetivos tiene ahora tras demostrar que está entre los corredores nacionales más fuertes del momento.

Un episodio cargado de honestidad, adrenalina y montaña en estado puro.

🎧 Ya disponible en todas las plataformas habituales de TrailEvolution.

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Nuevo episodio en el que hacemos un resumen del fin de semana, fin de semana de una gran importancia en el mundo del trail con carreras súper icónicas e importantes.

Además resuelvo dudas de material, de nutrición y opciones que me planteáis vosotros mismos

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Hablamos con Diego Menéndez, corredor libre, sin equipo que está haciendo un año brutal y demostrando que sin duda se merece un buen hueco en alguna marca potente.

Lleva un año super regular y con podiums y victorias en Kangas Mountain, Campeonato de España de la RFEA, Xtreme Lagos… y más…

Hablamos de material, objetivos, motivación, entrenamiento… una charla para conocerle y aprender de él, ya que era la primera vez en Trail Evolution

Hoy nos acompaña Juanjo López, periodista deportivo y director de Ingrávidos, el programa de trail running, montaña y aventura de Radio Marca. Al frente de uno de los espacios de referencia del sector, Juanjo ha sido testigo privilegiado de la evolución del trail running en España y de las historias que han marcado este deporte durante los últimos años.

En esta conversación hablamos sobre el presente y el futuro de los medios especializados, el crecimiento del trail running, cómo se construye un programa líder en el mundo outdoor y las experiencias que más le han impactado detrás de los micrófonos. También descubrimos su lado más personal, su pasión por la comunicación y todo lo que hay detrás de cada entrevista y cobertura.

Una charla cercana, llena de anécdotas, reflexión y amor por la montaña y las historias que merece la pena contar.

🎧 ¡Dale al play y disfruta de este nuevo episodio de TrailEvolution Podcast! #TrailEvolution #Podcast #TrailRunning #Ingrávidos #RadioMarca #Montaña #Running #PeriodismoDeportivo

Respondo preguntas de seguidores. Hablamos de material, carreras, nutrición…

De forma clara, directa y sin tapujos.

Además

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El tiempo cambiará.

La subida será más dura de lo esperado.

Aparecerán las malas sensaciones.

El corredor estoico entiende una verdad fundamental:

No sufre por lo que ocurre, sino por luchar contra lo que no puede cambiar.

Os cuento la experiencia por estas montañas del norte de Italia.

Unas vistas preciosas, un sitio increíble.

Os cuento estrategia, sensaciones, material…

Cómo viví y como organice mi carrera.

Hablamos con María, unos días después de su medalla de plata en el europeo Off road en distancia Trail.

Una barbaridad de carrera, de gestión y de progresión de esta atleta.

La conocimos prácticamente en Transvulcania 2025, hace poco más de un año y ahora es plata del europeo.

Que gusto tenerla en el podcast y que gusto tener este nivel de atletas en nuestro país.

Ni más ni menos lo que dice el título. Llamamos a Jan para felicitarle y que nos cuente cómo vivió y cómo ha asimilado la locura de carrera que hizo el domingo en el Europeo off road.

Desde luego que la alegría, motivación y ganas que transmite Jan son únicas.

Un súper clase como corredor pero desde luego más como persona. Con razón se le quiere tanto

Hablamos con Alain Santamaría sobre el europeo recién terminado.

Analizamos su cuarto puesto, sensaciones, valoraciones…

Nos cuenta cómo es el equipo nacional y qué ambiente se respira.

Vemos su calendario y todo lo que queda esta temporada.

Como siempre agradecidos de poder contar con el en TrailEvolution

Cuando pensamos en hidratación, casi siempre hablamos de beber durante la carrera. Pero ¿qué pasaría si pudieras empezar con un pequeño depósito extra de agua dentro de tu cuerpo? En este episodio analizamos una de las estrategias más utilizadas por deportistas de resistencia en condiciones de calor: la hiperhidratación con glicerol. Veremos qué dice la evidencia científica más reciente, cuánto líquido extra puede llegar a retener el organismo, cómo afecta al rendimiento, qué papel juega el sodio y por qué, en algunas situaciones, cargar con más peso puede ser una ventaja en lugar de un problema. Además, hablaremos de aplicaciones prácticas para ultras, maratones de montaña y tiradas largas donde el acceso al agua es limitado. Porque cuando el calor se convierte en el principal rival, muchas veces el objetivo no es correr más rápido... sino evitar que tu cuerpo se venga abajo antes de tiempo.

En este espacio os cuento mi opinión, valoración y experiencia en esta carrera

Con salida y meta en Espinosa de los Monteros, subiendo picos como el Picón Blanco o Castro Valnera, pasando por varios hayedos y sitios de cuento… impresionante.

Carrera muy dura, preciosa y con una organización volcada totalmente.

Mil gracias a todos por hacerlo posible

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Marcas como Leki, mount to Coast, Maurten, Nutrinovex,226…

Hablamos con Gontzal Murgoitio, corredor vasco de Brooks Running, muy joven, acaba de debutar en un maratón de montaña y nada menos que en Zegama.

Hablamos de cómo lo vivió, de sus sensaciones, valoraciones… su opinión acerca del video de su llegada a meta que se hizo viral…

Un placer conocerle y un placer tenerle en el podcast

La zona 2 se ha convertido en el concepto de moda dentro del entrenamiento de resistencia. Todo el mundo habla de ella, pero ¿realmente sabemos qué es y cómo utilizarla? En este episodio analizamos qué adaptaciones fisiológicas produce, por qué es tan importante para mejorar la resistencia y qué dice la ciencia más reciente sobre sus beneficios. También veremos por qué los mejores deportistas del mundo acumulan tantas horas a baja intensidad y cómo encajan modelos como el 80/20 o la distribución piramidal. Pero no todo es tan simple. Descubrirás cuándo la zona 2 puede convertirse en una limitación, por qué algunos corredores se estancan entrenando siempre suave y cómo encontrar el equilibrio entre construir una gran base aeróbica y desarrollar el rendimiento que realmente necesitas en carrera. Porque la clave no es entrenar siempre en zona 2... sino saber cuándo salir de ella.

Hablo con Joseba, uno de los organizadores de esta carrera en el norte de Burgos. Concretamente con sede en Espinosa de los Monteros

Carrera ya consolidada, con 12 ediciones a sus espaldas y tres distancias súper atractivas.

Nos cuenta cómo preparan esta carrera, que le caracteriza y cosas a tener en cuenta.

Arranca el campeonato Unit Trail, un nuevo circuito de 9 carreras por toda la geografia española.

Lo viviremos desde dentro haciendo el ultra

En este episodio hablamos de algo que casi nadie tiene en cuenta... pero que puede estar limitando tu rendimiento. ¿Y si el problema no es cuánto entrenas, sino cómo está tu cuerpo por dentro cuando tiene que recuperarse? A partir del enfoque de Jesús Álvarez-Herms, fisiólogo de Kilian Jornet y Manu Merillas, analizamos cómo la acidosis, la dieta y el equilibrio interno pueden afectar directamente a tu capacidad de asimilar carga. Verás por qué puedes estar entrenando bien... pero mejorando menos de lo que deberías. Hablamos de dieta alcalina, inflamación, uso de energía y el papel real de las sales en todo esto. Además, te damos herramientas prácticas para entender qué está pasando en tu cuerpo más allá de las sensaciones. Un episodio para cambiar la forma en la que entiendes la recuperación... y el rendimiento.

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Hablamos con la corredora de Asics, nos cuenta cómo vive Zegama, cómo llegaba y cómo lo veía después de los problemas de salud de principio de año.

Su espíritu de lucha y superación son brutales, Sara siempre vuelve y una vez más lo demuestra.

Hablamos con Malen Osa Ansa, corredora de Oñati, en el equipo Salomón Internacional, ha vuelto a demostrar que está a un nivel top mundial.

Carrerón en Zegama, prácticamente su casa, volado sobre el barro y marcando el tercer mejor tiempo de la historia.

Si no llega a estar Tove, hubiera ganado una edición histórica, de hecho habría ganado 23 de las 25 Zegamas disputadas.

Un lujo tenerla aquí y súper contentos por ella.

Charlamos con María Fuentes, corredora de Kailas Fuga que nos cuenta cómo vivió su primera participación en Zegama.

Como gestionó la carrera, que sintió y valoración de un fin de semana que no olvidará nunca.

Quinta en Zegama es para estar contenta y más aún si es la primera vez que corres allí, encima con unas condiciones tan duras

Zegama no es una maratón más. Es una carrera que exige todo: físico, técnica, estrategia y cabeza. En este episodio analizamos en profundidad el perfil de la prueba, cómo se distribuye el desnivel, qué cambia cuando hay barro y por qué el rendimiento aquí no depende solo del motor.

También hablamos de cómo han evolucionado los tiempos en los últimos años, por qué cada vez hay más corredores cerca de las 4 horas y qué diferencia realmente al Top 10 actual del de hace una década.

Y lo más importante: qué características necesita un corredor para rendir en Zegama, desde la economía de carrera hasta la durabilidad o la gestión del esfuerzo.

Si quieres entender de verdad esta carrera... este episodio es para ti.

Te cuento cómo es vivir Zegama.

Por si aún no la conoces y sueñas con estar allí algún día, quiero que sepas todo lo que puedes encontrarte en una carrera que va mucho más allá del trail running.

Zegama no es solo barro, montaña y sufrimiento. Es un pueblo entero respirando trail desde primera hora de la mañana. Es escuchar cencerros antes incluso de ver a los corredores. Es sentir cómo la piel se eriza cuando llegas a Sancti Spiritu y parece que la montaña tiembla con cada grito.

Aquí no vienes únicamente a correr. Vienes a vivir ambiente, emoción, nervios y una energía difícil de explicar si no la has sentido alguna vez. Puedes encontrarte lluvia, niebla, sol… o las cuatro cosas en una misma subida. Puedes encontrarte silencio absoluto en mitad del bosque y, unos metros después, un pasillo humano que te empuja cuando las piernas ya no quieren seguir.

Zegama es épica, pero también es cercanía. Son abrazos en meta, familias animando durante horas y corredores dejándose el alma en cada sendero. Da igual si luchas por ganar o simplemente por terminar: allí todos viven la carrera como algo especial.

En este podcast quiero contarte qué hace diferente a Zegama, cómo se vive desde dentro y por qué quien la conoce una vez, siempre quiere volver.

Hablamos de lo que todo apunta a que será una edición histórica.

Historia, favoritos y porra final con premio para el que acierte

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Hablamos de nuevo, después de dos años con Marcos Pascual, @soymarcis en redes.

Han cambiando muchas cosas, nos centramos en que va a cumplir el sueño de estar en Zegama.

Hablamos de su carrera y de los favoritos para esta edición.

Un buen rato con un tío muy auténtico y natural

¿Se puede rendir mejor... comiendo menos? En este episodio de Trail Evolution me meto en uno de los temas más controvertidos: el ayuno y la restricción calórica.

Explico qué ocurre realmente en el cuerpo cuando dejamos de comer, hasta dónde llegan nuestros límites fisiológicos y por qué estamos mucho más preparados para ello de lo que creemos.

Conecto todo esto con el trail, las ultras y la capacidad de sostener energía cuando los recursos escasean.

Pero lo más interesante viene después: mi experiencia personal tras 48h de ayuno total y 5 días con una ingesta mínima.

Sensaciones reales, rendimiento, cabeza... y lo que cambia cuando lo vives en primera persona.

Un episodio que rompe esquemas y te hace replantearte tu relación con la comida, el rendimiento y tus propios límites.

Porque a veces, entender tu cuerpo no va de añadir... sino de quitar.

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Hablamos con Aritz Egea que después de muchos años viviendo Zegama desde dentro, este año lo vivirá como un aficionado más.

Hablamos de este proceso, de cómo se siente y de cómo ve esta edición que pinta va a ser histórica.

Creo que Zegama debe mucho a Aritz y Aritz debe mucho a Zegama

Charlamos con Manuel Merillas, una semana antes de Zegama.

Nos cuenta cómo ha cambiado todo, que espera de Zegama y cómo se encuentra

Hablamos de Jesús Álvarez Herms, de cómo ha cambiado su vida y la de los suyos.

Llega la carrera con más nivel del mundo seguramente y Manu dice estar mejor que nunca. Vaya espectáculo nos espera 🙌🙌

¿Te ha dolido alguna vez algo corriendo y no has sabido si parar... o seguir? En este episodio desmontamos una de las mayores creencias del running: dolor no siempre significa lesión.

A través del modelo neuropsicobiológico entenderás cómo el cerebro interpreta las señales del cuerpo, por qué a veces duele sin daño real y cómo las lesiones previas, el miedo o tus propias creencias pueden amplificar el problema.

Aprenderás a diferenciar tipos de dolor, a interpretar su evolución y, sobre todo, a tomar decisiones con criterio. Porque no se trata de evitar el dolor... sino de entenderlo. Y eso puede ser la diferencia entre progresar durante años o encadenar lesiones constantemente.

En este episodio de TrailEvolution hablamos con Aroa Sío después de una de esas carreras que no se olvidan fácil: victoria femenina en Canyons Endurance y además segunda en la general. Una locura.

Charlamos con ella sobre cómo vivió la carrera desde dentro, los momentos clave, lo que pasa por la cabeza cuando estás ahí delante y todo empieza a ponerse serio.

También hablamos de su proyecto Asaltamontes Female, una iniciativa muy importante con la que busca dar más visibilidad y oportunidades a las mujeres dentro del trail.

Una conversación cercana, de las que se disfrutan y que te dejan con ganas de salir a entrenar. 🎙️🏔️

¿Y si parte de tu fatiga no viene del entrenamiento... sino de lo que llevas encima? En este episodio analizamos cómo el material influye en tu rendimiento mucho más de lo que parece. Desde el peso de las zapatillas y su impacto en cada zancada, hasta la mochila, la ropa o cómo planificas la hidratación en carrera. Veremos por qué pequeños detalles pueden aumentar tu gasto energético sin que te des cuenta, y cómo esa suma acaba pasando factura con el paso de las horas. No se trata de obsesionarse con el material, sino de entenderlo y utilizarlo con criterio. Porque en trail, muchas veces no gana el que más corre... sino el que menos energía pierde por el camino.

Os cuento mi experiencia en este carrerón en Bustarviejo. Desde mi estrategia nutricional, a como era el recorrido y compartir mis sensaciones durante este recorrido de unos 20km y +1150m

Carrera súper recomendable. Volveremos

Hay corredores que compiten… y luego están los que convierten cada carrera en una historia. En este episodio de TrailEvolution nos sentamos con Pablo Ibáñez, más conocido como Pablopiesligeros, para descubrir qué hay detrás de ese nombre que ya suena a aventura constante.

Charlamos sobre su conexión casi mágica con el Camí de Cavalls, una relación que va más allá de los kilómetros y que roza lo emocional. También abrimos el mapa de su temporada: objetivos, retos y esa brújula interna que guía sus pasos este año.

Nos metemos en su vínculo con Kailas Fuga, cómo vive desde dentro una marca en pleno crecimiento y qué significa realmente formar parte de un equipo.

Y, como siempre, bajamos el ritmo para ir más allá del dorsal: su vida personal, lo que no se ve en redes y lo que construye al corredor cuando nadie está mirando.

Una conversación cercana, honesta y con ese punto salvaje que tienen los que viven con las zapatillas siempre listas.

Este episodio está patrocinado por Tuga Wear.

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En trail running pasamos muchas horas corriendo... pero también pensando. Y lo que ocurre dentro de nuestra cabeza puede marcar tanto o más que el estado físico. En este episodio exploramos cómo el diálogo interno y el foco atencional influyen directamente en el rendimiento, desde la fisiología hasta la percepción del esfuerzo.

Veremos por qué no dejamos de correr solo cuando el cuerpo no puede más, sino cuando el cerebro interpreta que no compensa seguir, y cómo esa interpretación se puede modificar. Analizamos el papel del modelo psicobiológico del esfuerzo, el impacto de la fatiga mental y cómo pequeños cambios en lo que te dices o en dónde pones la atención pueden cambiar completamente tu forma de correr.

Porque en muchas carreras, el límite no está en las piernas... está en cómo estás interpretando lo que sientes.

Hoy hablamos con el corredor del equipo Fuga Mountain Club, Álvaro González del Salto.

Nos cuenta cómo compagina su trabajo de 8 horas con su alto rendimiento, que objetivos tiene, material… sueños…

Una charla sincera y que nos permite conocer más a fondo a este corredor madrileño afincado en Asturias

Hablamos con la corredora brasileña de ultradistancia. Muchos años afincada en Cataluña.

Camino de su segunda Cocodona 250.

Hablamos de su triple Corona en las tres carreras de más de 200millas en Estados Unidos con récord femenino.

Como gestiona el sueño, como se entrenan estas pruebas… material…

De verdad que una charla súper interesante y diferente a todo lo que hemos tenido antes en el podcast

Series, cuestas, cambios de ritmo... todos sabemos que el entrenamiento de calidad es importante. Pero, ¿y si te dijera que mal utilizado puede ser justo lo que te está frenando? En este episodio analizamos qué ocurre realmente en tu cuerpo cuando entrenas intensidad, cómo afectan el lactato, los umbrales o el sistema nervioso, y por qué no todo el entrenamiento “duro” suma. Veremos cómo integrar la calidad dentro de una planificación real, qué tipo de estímulos tienen sentido según tu carrera y por qué la clave no está en entrenar más fuerte, sino en entrenar con criterio. Porque en trail, muchas veces no falla el entrenamiento... falla cómo lo utilizas.

Hoy tenemos la suerte de compartir un ratito con Adrián Ivars, corredor de Scarpa y uno de los corredores más rápidos del trail running español.

Nos cuenta sus planes para este 2026, sueños y grandes objetivos.

Hablamos de entrenamiento, actualidad, nutrición, material y mucho más.

Un gustazo compartir ideas con alguien que vive tanto este deporte.

Hablamos con Aitor Pulgarin, corredor asturiano de trail running.

Ha empezado el año arrasando por donde ha ido, en Terras de Buron, Atom Isasa, y ahora a por el campeonato de España en Riopar.

Nos cuenta cómo entrena, objetivos de la temporada, nutrición, material… y mucho mucho más.

Una buena charla para conocerle más y aprender mucho de este corredor.

Suerte y a por el campeonato de España.

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Entrenas, haces las cosas bien... pero hay semanas en las que el cuerpo no responde igual. No es falta de disciplina, ni de forma física. Es algo más invisible. En este episodio hablamos de la ashwagandha, un suplemento cada vez más popular que no actúa directamente sobre el músculo, sino sobre cómo tu cuerpo gestiona el estrés. Veremos qué dice la evidencia científica más reciente, cómo influye en el cortisol, el sueño y la recuperación, y por qué puede marcar la diferencia en tu rendimiento... sin ser un suplemento milagro. Porque en trail, muchas veces no gana el que más entrena... sino el que mejor se adapta a lo que entrena.

Hoy hablamos con Estel Roig, corredora de trail del equipo Scott. Viene de ganar la Half de Transgrancanaria.

Para muchos una gran desconocida, pero ya tiene podiums y victorias en algunas carreras muy importantes.

Además muy polivalente, corre desde carreras cortas hasta Ultras como la Tenerife Blue trail.

Hablamos de calendario, material, objetivos, motivaciones…

Una charla que no te debes perder

Elegir zapatillas de trail parece sencillo... hasta que empiezas a fallar una y otra vez. En este episodio desmontamos uno de los mayores mitos del trail: no existe la mejor zapatilla, existe la que encaja contigo. Hablamos de por qué copiar a los élite suele ser un error, cómo cada parte de la zapatilla afecta a tu rendimiento y por qué una mala elección puede hacerte gastar mucha más energía sin darte cuenta. Desde el agarre y el taqueado hasta las espumas, las placas o el drop, entenderás qué hay realmente detrás del material que llevas en los pies. Y sobre todo, te llevas criterios claros para elegir con cabeza según tu terreno, tu distancia y tu forma de correr. Porque en trail, muchas veces no falla tu entrenamiento... falla lo que llevas puesto.

Hoy hablamos con Gemma Arenas, reciente campeona y record brutal en los 100km ruta de la RFEA.

Gemma nos cuenta cómo surgió este objetivo, cómo lo ha preparado y qué significa lograrlo.

Disputara el mundial de la disciplina, pero por supuesto no dejará de lado la temporada de trail, un calendario exigente y súper bonito el que tiene este 2026.

Experiencia e ilusión que nos demuestra siempre y un lujo enorme poder charlar con ella.

El entrenamiento de fuerza en trail ha pasado de ser opcional a ser una pieza clave para rendir mejor y lesionarse menos. En este episodio hablamos de cómo estructurarlo de verdad: desde una base sólida con cargas altas hasta su transferencia real en la montaña. Entenderás por qué no todo vale en el gimnasio y cómo progresar hacia ejercicios unipodales, trabajo excéntrico y fuerza reactiva. Además, profundizamos en cuándo introducir estímulos específicos como correr con peso o entrenar la fatiga muscular. Todo con un enfoque práctico y aplicable según el momento de la temporada. Porque no se trata de hacer más, sino de hacer lo que toca en el momento adecuado. Y ahí es donde realmente empieza la mejora.

Hablamos con Claudia Tremps, después de su segundo puesto en Transgrancanaria.

Nos cuenta el ambicioso y bonito calendario que tiene, muchísimos detalles de su experiencia en Transgrancanaria y cosa súper interesantes.

Un lujo poder tener esta llamada con Claudia

Hoy hablamos con Claudio Díaz Castán, corredor de Joma Trail Team, afincado en la sierra madrileña.

Ha representado a España en el Ultra del mundial de Canfranc, victorias importantes y un calendario con pruebas de primer nivel.

Nos cuenta sus preferencias de material, cómo entrena, sueños…

Una conversación fluida y entretenida que seguro que te hace más ameno el entrenamiento de hoy

Las bajadas en trail running generan algo que casi todos los corredores hemos sentido alguna vez: miedo. A veces aparece por el terreno técnico, otras por una caída previa o simplemente cuando la fatiga empieza a acumularse. Pero lo interesante es que ese miedo no es solo psicológico; activa mecanismos fisiológicos que cambian la forma en la que nos movemos por la montaña.

En este episodio hablamos de qué ocurre en el cerebro cuando aparece el miedo, por qué nos vuelve más rígidos y menos eficientes, y cómo eso puede incluso aumentar el riesgo de caída. También veremos qué dice la biomecánica sobre bajar en trail, por qué ir demasiado frenado puede ser contraproducente y cómo entrenar para moverse con más confianza en terreno técnico.

Porque muchas veces, en las bajadas, el límite no está en las piernas... está en la cabeza.

Hoy os comparto un episodio muy distinto a lo que estáis acostumbrados.

He compartido espacio con 5 atletas como son Nerea Martínez, Nico Lamon, Ester Joglar, Jorge Alonso y Irene Rodríguez.

Hemos hablado de muchos temas relacionados con el mundo del trail, algunos graciosos, otros no tanto…

Repasamos esta próxima edición del trail Mina De La Plata en Bustarviejo

Creo que aunque no vayas a correr, esta charla puede resultarte muy interesante.

Hoy compartimos este rato con Julen Calvó, reciente ganador de la Transgrancanaria Advance.

Nos cuenta como vivió la carrera, como ha preparado este objetivo, material utilizado y mucho más.

Nos cuenta que objetivos tiene esta temporada, como es su vida y su salto al equipo Joma Trail.

En este episodio hablamos de algo que todos sentimos después de una tirada larga o un bloque duro... pero que pocos entienden bien: la inflamación.

Explicamos por qué la inflamación no es el enemigo, sino el primer paso necesario para que el cuerpo se repare y se haga más fuerte. Analizamos qué ocurre en tus músculos, tendones y huesos después de entrenar en montaña, y cuándo ese proceso deja de ser adaptativo para convertirse en un problema crónico que frena tu rendimiento.

Aprenderás qué papel juegan el sueño, la nutrición, la gestión de carga y el estrés en la recuperación inteligente, y en qué contextos puede tener sentido utilizar suplementos como omega-3, vitamina D, curcumina o antioxidantes. Porque no se trata de apagar la inflamación... sino de saber modularla para poder entrenar año tras año sin romperte.

Os contamos nuestra experiencia en las distancias Advance y Classic de esta gran Carrera.

Os contamos cómo lo vivimos, pros y contras de esta carrera .

Una buena información por si os planteáis hacerla alguna vez.

Hoy es un episodio distinto, os contamos nuestras sensaciones, como hemos entrenado, como nos encontramos…

Hablamos de objetivos, material, nutrición….

Un buen repaso a esta aventura.

Después de la carrera haremos otro episodio contando como nos ha ido finalmente.

Seguidnos en esta Transgrancanaria

Hablamos con Alain Santamaría, líder de este nuevo equipo junto a Naiara Irigoyen y el Dr César Canales.

Nos cuenta cómo surge este nuevo equipo, que ambición tienen y cómo van a trabajar.

A nivel personal Alain nos cuenta sus objetivos y prioridades para este año.

Como siempre un gusto compartir un rato con Alain y agradecidos de que siempre esté dispuesto a que seamos los primeros en dar noticias.

Hablamos con Raul Butaci, corredor afincado en Cataluña desde hace muchos años ya, con grandes victorias como la de Transgrancanaria Classic y Advance…

Nos cuenta su cambio de equipo, nuevas motivaciones, calendario, entrenamiento y muchas cosas más.

Una charla amena, divertido y con importantes consejos que intentaremos llevar a cabo.

¿Qué cambia realmente en tu cuerpo cuando cumples 40, 50 o 60 años y sigues entrenando trail? En este episodio analizamos cómo afecta la edad al VO2max, la masa muscular, los tendones y la recuperación. Hablamos del daño excéntrico en bajadas, de la sarcopenia, de la nutrición avanzada en deportistas máster y de por qué la edad biológica es más importante que la del DNI. Además, vemos cómo adaptar el entrenamiento para seguir compitiendo durante décadas. Porque envejecer no es el problema. El problema es no adaptarse.

En este episodio hablamos con el doctor Cesar Canales, médico especialista en deportes de resistencia y concretamente en Trail Running.

Lleva la salud y el entrenamiento de corredores tan importantes como Alain Santamaría y Naiara Irigoyen.

Un referente en su campo y para nosotros un lujo poder contar con el en nuestro podcast.

Escucha atentamente, que es una entrevista de papel y boli.

¿Y si correr por montaña fuera mucho más que un deporte?

En este episodio te explico por qué el trail puede convertirse en una de las mejores herramientas para mejorar tu salud física y mental. Descubrirás cómo cada salida fortalece tu corazón, mejora tu metabolismo, refuerza tus huesos y entrena tu resiliencia. Hablamos de por qué la montaña activa mecanismos naturales que te hacen más fuerte, más adaptable y más equilibrado. Del efecto del sol, del frío, del calor, de la naturaleza y de cómo todo eso influye en tu energía, tu estado de ánimo y tu bienestar a largo plazo. Si alguna vez has sentido que vuelves distinto después de correr por la montaña, aquí entenderás por qué.

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Hablamos con Antón, director de la carrera Kangas Mountain, nos cuenta cómo funciona una de las carreras con más éxito de toda la península.

4 distancias y una carrera que es un referente a nivel organizativo y participativo.

Este próximo sábado 28 de Febrero todos atentos al streaming de Kangas Mountain

Hay números que son solo números… y luego está el 300.

Tres cientos latidos después, Trail Evolution se sienta frente a frente con una de las figuras que han dado forma al trail running en nuestro país: Miguel Heras.

Una charla especial. Sin prisa. Con perspectiva.

Hablamos de sus inicios, de la evolución del trail, de las luces y sombras, y de todo lo que no se ve cuando se cruza una meta. Un episodio para escuchar con calma y saborear, porque no todos los días se comparten kilómetros de conversación con una leyenda.

Y para celebrar este episodio tan especial, queremos hacerlo con vosotros:

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Solo tenéis que dejar vuestro comentario en Spotify o IVoox contándonos qué os ha parecido el episodio.

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Gracias por estar al otro lado estos 300 episodios.

Seguimos corriendo juntos.

En este episodio analizamos en profundidad el uso de bastones en trail running desde una perspectiva biomecánica y fisiológica. Verás cómo redistribuyen la carga entre tren inferior y superior, qué ocurre realmente con el consumo de oxígeno y por qué su beneficio depende del porcentaje de pendiente. Hablamos del rango óptimo donde marcan la diferencia, de las técnicas de bastoneo más eficientes y de cuándo pueden convertirse en un gasto energético innecesario. No se trata de imitarlos porque los use un profesional, sino de entender si encajan en tu carrera, tu ritmo y tu nivel. Porque en trail no gana quien lleva más material, sino quien toma mejores decisiones.

Hablamos con Nikita, director europeo de marketing de Mount To Coast en Europa.

Nos cuenta cómo nació, cómo funciona y hacia dónde va la marca.

Hablamos de modelos actuales y lo que viene próximamente.

De cómo ayudan e influyen los atletas en el desarrollo de producto .

Nos sirve para conocer la marca y tenerla muy en cuenta para todo lo que viene.

Muchas lesiones de repetición en trail no aparecen porque entrenes mal, sino porque tu cuerpo ya no tiene recursos para sostener lo que le pides. Entrenar no es solo acumular kilómetros o desnivel, es gastar energía... y necesitar más energía aún para reconstruirte después. Cuando esa energía no llega, el cuerpo entra en modo ahorro y recorta donde menos se ve: reparación de tendones, hueso, fascia y recuperación profunda. En este episodio hablamos de disponibilidad energética, del miedo a los hidratos, de por qué puedes lesionarte entrenando “bien” y de cómo la nutrición es una pieza clave para convertir el entrenamiento en adaptación. Porque muchas veces no te rompes por entrenar duro, sino por entrenar con el cuerpo en números rojos.

Hoy hablamos con Xabi, CEO y creador de la app referencia en la búsqueda de carreras de Trail Running.

Gracias a Runnun tenemos acceso a ver el calendario completo de trail sin volvernos locos buscando por internet.

Todo actualizado y fácil

Xabi, nos cuenta cómo funciona, objetivos y hacia dónde va la app.

En el podcast de hoy entrevistamos a Jesús Díaz, experto en entrenamiento cognitivo para mejorar el rendimiento. Es una metodología innovadora que puede suponer una mejora en la capacidad de afrontar y rendir en las carreras. Hay una amplia evidencia sobre la mejora en la fatiga hasta el agotamiento a través de este entrenamiento. Además Jesús nos invita a participar en sus investigaciones y darnos feedback de los resultados.

Podéis contactar con él en jdiaz@unex.es.

Hablamos con Emilio, organizador de esta carrera. En solo 5 años han conseguido convertirse en una referencia, tanto es así que agotan las inscripciones prácticamente al abrirlas.

Hoy 4 de Febrero a las 18:00 prepara el móvil y dale a inscribirte, sino seguramente te quedes sin plaza.

Varas distancias, para todos los públicos

19 de Septiembre en Ermua

En este episodio hablamos de una de las variables más olvidadas del rendimiento en trail: la ansiedad del corredor. Analizamos cómo la presión de las redes sociales, la comparación constante y el ego influyen en nuestras decisiones de entrenamiento. Profundizamos en cómo el estrés psicológico afecta al sistema nervioso, a la recuperación y al rendimiento real. También abordamos la relación entre ansiedad y comida, tan frecuente en deportes de resistencia, y la obsesión por estar siempre más delgado. Reflexionamos sobre la mentalidad de “falso profesional” en el corredor amateur y la pérdida de perspectiva que conlleva. Por último, hablamos de inteligencia emocional aplicada al entrenamiento y de cómo aprender a utilizar estrategias para minimizar el impacto psicológico. Dale al play si quieres profundizar más en el tema.

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Hoy os cuento lo vivido en esta carrera

57km +3000m

Sufrida y disfrutada a partes iguales.

Super recomendada sin duda.

Una pasa organización y voluntarios

Gracias Fonsagrada

En el podcast de hoy hablamos con Rosa María Lara, corredora que acaba de firmar con un nuevo equipo. Deja atrás Compressport y Scarpa y firma por Brooks.

Nos cuenta calendario, objetivos y proyectos para este 2026

Hablamos con Andreu Blanes, fichaje estrella de este año. Ficha por la casa francesa Salomon.

Nos cuenta cómo surgió este movimiento, objetivos y cómo planea este 2026.

Como siempre un lujo contar con el saber, la sinceridad y la pasión que muestra Andreu por correr tanto en montaña como asfalto

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En este episodio de Trail Evolution hablamos de uno de los conceptos más malinterpretados en el trail running: la oxidación de grasas.

Analizamos por qué aprender a usar más grasa no siempre se traduce en rendir mejor y cómo la falta de flexibilidad metabólica puede limitarte en carrera.

Explicamos de forma clara qué ocurre a nivel fisiológico cuando eliges un sustrato u otro, por qué el trail es metabólicamente tan exigente y qué errores son habituales en el entrenamiento y la nutrición.

Además, compartimos estrategias prácticas para mejorar la oxidación de grasas sin perder la capacidad de usar carbohidratos cuando realmente importa.

Un episodio para entender, aplicar y dejar de entrenar y comer por dogmas.

Hablamos con la corredora y ganadora de carreras como los 101 kilómetros de Ronda.

Corredora que cuida muy bien las redes sociales, de hecho se dedica a ellas en parte.

Compatibiliza su pasión que es correr por la montaña, con el diseño de accesorios textiles, que podéis ver en @crispula_hairbands y con las redes sociales.

Una charla amena, sincera y que seguro te puede enseñar algo.

Hoy tenemos en el podcast a Oscar, dueño de Raos Resoler. Una zapatería muy especializada en trail running, además de reparaciones brutales de calzado, mejoran cualquier zapatilla para buscar el máximo rendimiento.

Este año hacen una fuerte apuesta por el trail creando un equipo muy potente y con muchos medios para dar mucho que hablar en las carreras de este 2026

En este episodio hablamos de por qué la distancia de una carrera no define sus verdaderas exigencias fisiológicas. Dos personas pueden correr la misma prueba y enfrentarse a demandas completamente distintas según el tiempo de esfuerzo, el clima o el terreno. Analizamos los principales sistemas del cuerpo que pueden limitar el rendimiento: cardiovascular, respiratorio, metabólico, neuromuscular, digestivo y termorregulación. Entender cuál de ellos será el factor clave en tu carrera permite entrenar de forma mucho más específica y eficiente. Porque no se trata de entrenar más, sino de entrenar lo que realmente va a decidir tu rendimiento cuando llegue la fatiga.

Hoy contamos con Ibai Larrea. Nuevo fichaje de Open Team Trail. Nos cuenta cómo ha sido el cambio de la Sportiva a Open Team, objetivos 2026, curiosidades, entrenamientos y muchas muchas cosas más.

Un rato súper agradable con uno de los corredores con más proyección entrenamientos el trail running

En trail running no siempre gana quien tiene más motor, sino quien sabe gastarlo mejor.

La economía de carrera es una de las variables más determinantes del rendimiento en montaña… y también una de las más ignoradas.

En este episodio hablamos de por qué correr “más bonito” no siempre significa correr mejor, qué dice realmente la ciencia sobre la técnica, la cadencia y los ejercicios clásicos, y cómo la fatiga va degradando tu eficiencia sin que te des cuenta. Además hablaremos de los 4 factores que verdaderamente te harán mejorar tu economía de carrera.

Si quieres entender por qué algunos llegan fuertes y otros solo sobreviven, este episodio es para ti.

Charlamos con uno de los mejores corredores de trail de nuestro país. Ya no solo futuro sino también presente.

El año pasado ya hizo un octavo puesto en la final de las Golden y este año apunta más alto.

Trabajo, pasión y mente muy clara hacia los objetivos de este año.

Hay que estar muy atentos a todo lo que hará este 2026.

Nosotros lo tenemos claro