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- 104 - 裸辞、上山、重新高考，人生可以边走边想吗？｜104上山
你会不会也偶尔想象：能不能换几种人生活活看？
在《辞职上山：我在武当的200天》这本书中，作者李闯就真的这样活了一遍。他当过兵，去云南边境做过人类学田野调查，做过出版社编辑；辞职后，在胡同里开了一家小卖部，又上武当山金顶太和宫做了八个月义工；下山之后，年过三十的他重新参加高考，现在是中医专业在读本科生。
李闯老师一直在做着看似不太按常理出牌的决定，也不断切换着自己的身份，但他并不觉得自己是在追求一种「非主流人生」。相比成为医生、编辑、作者或者道士，他更在意的是：我究竟想成为什么样的人？什么样的生活，能够让我觉得踏实、自在？
这期节目我们邀请李老师，从辞职上山的这段经历开始，聊聊那些大胆的自由选择，究竟带来了什么，又付出了什么。为什么李老师敢一次次走出常规轨道？上班和工作，为什么可能是完全不同的两件事？去武当山做义工，每天过着怎样的生活？上山真的能让一个人远离烦恼和内耗吗？以及，如果没有一条100%适合自己的道路，我们该怎么选择？
希望听完这期节目，你也能更大胆一点，去探索属于自己的人生⛰️
*《辞职上山：我在武当的200天》 李闯 著 新经典文化出品 👉点击入手
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本期水温：35°C
01:54 高考那么痛苦，为啥30多岁还要再考一次？
07:55 「上班是上班，工作是工作，这是两码事」
09:08 不上班之后，实现自由了吗？
09:29 「笼子打开的那一刻，鸟未必敢飞出去」
*李闯老师开的小卖部（图源：李闯）
12:11 上武当山做义工，每天的生活是什么样？
*武当山上的夕阳（图源：李闯）
*冬日武当山上的李闯老师（图源：李闯）
*在山上打坐的外国道友（图源：李闯）
17:02 「很多时候不是我不理解别人，而是我还不够理解自己」
26:19 道长的处世哲学，给我最大的影响是？
33:14 山上生活很愉快，为什么最后还是决定下山？
35:33 比身份更重要的，是「我究竟想成为怎样的人」
39:21 成为作者以后，又打开了一个观察人的窗口
45:33 保持真诚，也是一种不断认识自己的方式
47:42 「不存在100%适合你的人生，就像不存在一件从小穿到老的衣服」
51:37 能一直探索自己的人生，也可以是一种幸福
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：李闯（人类学硕士、中医学本科在读，《辞职上山：我在武当的200天》作者，小红书@人类学的李小夫（未来的李大夫），播客「裸辞后的快乐生活」主播）
飞行制作人&主播：秋天（播客「网文小纸条」主播）
统筹：江珊
后期：Abigail、Fran、亦乐
封面：AI生成
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 17 Sep 2026 - 56min - 103 - 想交新朋友，不如先一起玩场桌游｜103桌游
你玩过桌游吗？
飞行棋、三国杀、狼人杀、大富翁……或者，至少也玩过扑克和麻将？
可能对大多数人来说，一提到桌游，好像也只是这几款经典游戏。
不过，最近我们观察到一个现象：桌游出现的场合似乎变多了。无论是线下活动、美术馆，还是企业团建，都出现了形形色色的桌游活动，与此同时，一些新的桌游空间开始变得像咖啡馆、书店，甚至成为城市里的「第二客厅」。
上个月，第十届北京国际桌游展（DICE CON）刚刚结束，这期想借这个机会，跟两位在行业里深耕多年的嘉宾聊聊这个既熟悉又陌生的世界。一位是北京国际桌游展和桌游品牌「静电森林」的创始人赵勇权老师，另一位是原创桌游品牌「赛鸽俱乐部」的创始人、平面设计师林衍竹老师。
这期会从桌游的基础问题聊起，比如到底什么是桌游？有哪些分类？德式桌游、美式桌游到底是什么意思？为什么《三国杀》会成为中国桌游发展绕不开的节点？中国原创桌游究竟是怎么一点点长起来的？当然，如果你还没有真正进入过桌游世界，也可以从这期获得一些实用的入门建议，比如单身且没有桌游搭子，该怎么入坑桌游？怎么选桌游店？第一次玩应该从哪些游戏开始？
如果你也想探索一些新的社交方式，这期播客也许会给你新的选项🥳
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本期水温：33°C
01:56 为什么选择进入桌游行业？
*此处提到的桌游杂志：《DICE》
*此处提到的桌游展：
北京国际桌面游戏展（DICE CON）：亚洲规模最大的桌面游戏展会，创建于2015年。
05:26 到底什么才算桌游？扑克、麻将算不算？
06:58 德式桌游VS美式桌游，该怎么区分？
09:23 一盒桌游背后，原来藏着这么多幕后角色
11:06 桌游有哪些常见类型？
*毛线游戏（Party game）：规则简单、节奏快、策略度较低、配件通常比较可爱或轻量，适合新手或聚会时轻松游玩的桌面游戏。
12:25 《三国杀》诞生后，中国原创桌游是如何崛起的？
18:19 马伯庸老师过年在家，手搓出1000套桌游
25:13 桌游如何用游戏机制回应现实生活的问题？
30:35 女性对桌游行业有哪些影响？
*此处提到的电影：
35:46 过去20年，玩桌游的人发生了哪些变化？
38:56 单身且没有桌游搭子，该怎么入坑桌游？
*口红效应：指在经济衰退或不景气时，人们会放弃购买昂贵的大宗奢侈品（如豪车、昂贵手提包等），转而购买相对廉价但能带来心理慰藉的非必要消费品（如口红、电影、小配饰等）。
41:47 如何找到一家靠谱的桌游店？
43:13 「桌游里没有配角，每个人都是平等的」
44:38 现在的桌游店，已经进化到这么好玩了吗？
54:37 第一次玩桌游，推荐从哪一款开始？
57:29 桌游可以一个人玩吗？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：赵勇权（北京国际桌游展DICE CON、桌游品牌「静电森林」创始人），林衍竹（原创桌游品牌「赛鸽俱乐部」创始人、平面设计师）
统筹：江珊
后期：一凡、Fran、亦乐
封面：AI生成
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本期相关>
● 本期提到的桌游
三国杀、万智牌、璀璨宝石、卡卡颂、太公望、沙丘、阿纳克遗迹、悟空杀、红楼杀、西游杀、哪吒杀、海贼杀、卡坦岛、富饶之城、我是大老板、德国心脏病、只言片语、花砖物语、拉密、小传说、彼岸之烛、十二军团、拯救北极熊、古董局中局、平遥、敦煌、电影百年、米尔帕、李智慧的生存游戏、展翅翱翔、动物将棋、地球号理事会、血染钟楼、山屋惊魂、谁是牛头王、不了不了、胡闹运动会、白色失明文字麻将、大搜查
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 10 Sep 2026 - 59min - 102 - 古代法医究竟是怎么破案的？｜102宋慈
古人究竟是怎么破案的？
经常刷悬疑剧、追推理小说的朋友，一定都曾为某个破案瞬间心跳加速，但你有没有想过：如果没有指纹鉴定，没有监控录像，甚至没有现代意义上的法医，古人真的能只凭一具尸体、一个现场，把真相一点点找出来吗？
《洗冤集录》告诉我们：可以。
这本诞生于南宋的著作，被认为是世界上第一部系统的法医学著作，比欧洲同类著作早了三百多年。书里写满了如何验尸、验伤、辨别死因，却几乎没有留下作者宋慈亲自经办的案件。更奇怪的是，今天我们把宋慈称作「世界法医学鼻祖」，但在他自己的时代，人们记住的却似乎不是这一面。一个一生都在试图让尸体「开口」、替死者说话的人，为什么偏偏选择把自己藏在了书的背后？
这期节目，我们邀请到清华大学历史学博士、《浮生明灭：历史深处的宋人》作者周琳老师，从一桩建立在南宋史料基础上的「杀人祭鬼案」出发，一起走进宋慈的世界，也走进中国古代司法、验尸与刑侦的世界。
古人究竟有哪些看似离奇，却可能真的有效的验尸方法？一把红伞为什么能用来验伤？仵作最早竟然不是衙门里的专业法医？为什么宋慈坚持「相信尸体胜过相信口供」，在当时反而可能显得像个异类？我们今天熟悉的“神探狄仁杰”，又是怎样经过几百年的不断改写，才一步步变成了“中国福尔摩斯”？最后还从破案聊到了历史写作：为什么一个历史学者，会从推理小说里学习写历史？
希望听完这期节目，你能重新认识宋慈这个「沉默的法医怪人」。⚖️
*《浮生明灭：历史深处的宋人》 周琳 著 上海人民出版社出品 👉点击入手
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本期水温：19°C
05:43 为什么宋慈生前并不以「法医鼻祖」闻名？
*此处提到的电视剧：
*此处提到的书籍：
《洗冤集录》[宋]宋慈 著
06:26 从这里，穿越回宋慈办案现场🔍
*此处提到的书籍：
《夷坚志》[宋]洪迈 著
09:43 南宋真的流行过「杀人祭鬼」吗？
10:13 电视剧里的「红伞印法」，古人真的会用吗？
*此处提到的电视剧：
*此处提到的书籍：
《棠阴比事》[宋] 桂万荣 编著
《睡虎地秦墓竹简》睡虎地秦墓竹简小组编
*《封诊式》：中国秦代关于司法侦查、现场勘验、审讯和诉讼文书程序的法律文书，于1975年在湖北云梦睡虎地秦墓出土。
11:42 中国验尸史到底有多早？
13:33 这本古代法医学教材，为什么后来能传遍东亚？
17:28 古代县令的一天有多忙？
*此处提到的书籍：
《晚清官场镜像：杜凤治日记研究》邱捷 著
*此处提到的播客：
20:04 古代司法中的重要角色「仵作」，是什么人？
21:36 稳婆、屠夫，甚至风水先生也会验尸？
24:10 宋慈的知识从哪里来？
26:07 为什么宋慈在同时代人眼里是个「异端」？
*此处提到的书籍：
《名公书判清明集》中国社会科学院历史研究所宋辽金元史研究室 点校
31:20 狄仁杰为什么天生就是个「爆款IP」？
*此处提到的书籍：
《狄公案》不题撰人
《大唐狄公案》[荷兰]高罗佩 著
36:51 宋慈可能患有阿斯伯格综合症？
39:31 「不是我选择了宋慈，是宋慈选择了我」
43:26 为什么看推理小说有助于历史写作？
*此处提到的书籍：
《长夜难明》紫金陈 著
45:29 「看推理小说，其实是在看对人性的极致叙述」
48:46 写大人物和写小人物有什么区别？
*此处提到的动画：
53:48 越来越多女性写作者进入历史，会给我们带来哪些新视角？
*此处提到的书籍：
《另一个悟空的西游记》 苗子兮 著
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：周琳（清华大学历史学博士，现从事公众历史写作，《浮生明灭：历史深处的宋人》作者）
飞行制作人&主播：Vivi
统筹：江珊
后期：Abigail、亦乐、Fran
封面：AI生成
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本期提到的人物
刘克庄
1187-1269，南宋文学家、南宋诗词家，为江湖诗派人物。创作有大量的爱国诗词，著作有《后村别调》和《后村先生大全集》，有诗5000多首，词200多首。
洪迈
1123-1202，南宋文学家、学者，南宋名臣，官至翰林学士、龙图阁学士、端明殿学士。以笔记《容斋随笔》《夷坚志》闻名于世。
杜凤治
1814-1883，清朝政治人物。以《杜凤治日记》传世，为研究清朝末年官场的重要文献。
朱方旦
？-1682，清康熙年间湖北汉阳医生，康熙年间秘密刻书，著有《中说补》《中质秘书》等书。
狄仁杰
630-704，唐代政治家，唐朝著名宰相。刚正廉明，执法不阿，以身护法。在上承贞观之治、下启开元盛世的武则天时代为国贡献卓著，成为古代名臣干吏的典范。
高罗佩（Robert Hans van Gulik）
1910-1967，荷兰汉学家、东方学家、外交官、翻译家、小说家。代表作有《大唐狄公案》《琴道》《中国古代房内考》等。
东野圭吾
1958-2026，日本推理作家，代表作《白夜行》《嫌疑人X的献身》《信》《放学后》等。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 03 Sep 2026 - 1h 02min - 101 - 越剧，如何成为女性改变命运的一条路？｜101越剧
你了解过越剧吗？
在100年前的上海，越剧是最火最摩登的都市舞台艺术。无论作为一个剧种，还是一种文化现象，越剧都很特殊。
首先，越剧可以说是一个全女性班底的剧种，从演员到观众几乎都是女性。而且，20世纪鼎鼎有名的作家，比如张爱玲，会给越剧写评论；写《结婚十年》的苏青，做了越剧的编剧；鸳鸯蝴蝶派那些缠绵悱恻的言情小说，也被搬到越剧的舞台上，又养活了更多文人去写剧本。
一群从嵊县乡下来的不识字的姑娘，在大都市的舞台上演着才子佳人与人情世情的故事，是如何在无意之间塑造了男女平等的爱情观，改变了20世纪中国人的情感世界？为什么后来作为时代巅峰艺术的越剧，似乎从公众记忆里消失了？
最近我们看了一本书叫《诗与政治：20世纪上海公众文化中的女子越剧》，它回答了所有疑惑，所以这期就邀请到了这本书的作者姜进老师，来聊聊越剧背后的故事。姜进老师是斯坦福大学历史系博士、华东师范大学中国现代思想文化研究所研究员、历史系荣休教授，她的母亲当年也在越剧院工作，最近这本书的新版出版了之后，又掀起了大众对于越剧和女性向内容的热烈关注。
这期播客就穿越回20世纪的上海，去这个离我们并不遥远又有点模糊的时代，看看这些越剧演员，她们如何在一个摩登城市里面构建出自己的事业与自己的时代。
希望听完这期，会让你想走进剧场享受一场越剧。🎭
*《诗与政治：20世纪上海公共文化中的女子越剧》姜进 著 广西师范大学出版社出品👉点击入手
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本期水温：20°C
02:29 你的童年有过一段和戏剧有关的记忆吗？
04:31 为什么越剧总绕不开人情、世情、爱情？
05:21 越剧和「鸳鸯蝴蝶派」，有什么渊源？
*鸳鸯蝴蝶派：中国近现代文学史上一个重要的通俗文学流派，兴起于20世纪初的上海，多描写才子佳人的爱情纠葛、家庭琐事和哀情故事，代表作家有张恨水、包天笑等。
06:49 「孤岛时期」的畸形繁荣，为什么反而让戏曲市场格外热闹？
08:22 一群来自嵊州乡村的女孩，如何一路从田埂唱进上海大剧场？
10:14 全男班👉男女混演👉全女班，女子越剧是怎么一步步胜出的？
15:01 越剧为什么能在上海杀出重围，成为最红火的剧种之一？
15:45 丝绸戏服、精致舞美、高票价……越剧如何成为时髦的代名词？
16:15 越剧的唱腔和音韵，为什么这么好听？
20:08 20世纪的上海女性，如何靠作品「手搓」出现代爱情观？
22:21 1947年10位顶流女演员联合义演，为什么是一场革命性的自我觉醒？
*越剧十姐妹：1947年前后上海越剧界十位著名女演员的联盟，她们是越剧发展史上的代表性人物，对越剧从地方戏曲走向全国影响深远。十姐妹成员分别是袁雪芬、尹桂芳、范瑞娟、傅全香、徐玉兰、戚雅仙、张桂凤、竺水招、徐天红、吴银芳。
*《山河恋》：1947年“越剧十姐妹”在上海联合义演的代表性越剧剧目，以吴越争霸为背景，讲述范蠡、西施等人的爱情与家国故事。
27:28 筱丹桂是怎么改造「色情戏」，把它变成自己的舞台武器？
31:41 袁雪芬为什么能成为越剧改革最关键的人物之一？
38:46 让女子越剧爆红的「过房娘」，究竟是谁？
41:55 《新龙门客栈》破圈，越剧是不是回归了？
45:10 🌟给越剧小白入门剧目推荐
*Vivi在中国大戏院观看越剧《红楼梦》
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嘉宾：姜进（斯坦福大学历史系博士，华东师范大学中国现代思想文化研究所研究员、历史系荣休教授，《诗与政治：20世纪上海公众文化中的女子越剧》作者）
飞行制作人&主播：Vivi
统筹：江珊
后期：lulu、蕊芯、Fran
封面：keke
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本期提到的人物
张爱玲
1920-1995，中国现代作家，以细腻冷峻的笔触书写都市男女、家族关系与时代变迁，代表作有《倾城之恋》《金锁记》《半生缘》《红玫瑰与白玫瑰》等。
袁雪芬
1922-2011，越剧表演艺术家、越剧袁派创始人、越剧改革的重要推动者。代表作有《祥林嫂》《梁山伯与祝英台》《西厢记》等。
筱丹桂
1920-1947，越剧表演艺术家，「越剧十姐妹」之一，代表剧目有《后朱砂》《白水滩》《泗州城》《沉香扇》《华丽缘》《贵妃醉酒》等。
姚水娟
1916-1976，越剧表演艺术家，越剧「四大名旦」之一，被誉为「越剧皇后」，代表剧目有《梁山伯与祝英台》《珍珠塔》《玉堂春》等。
成容
1922-2023，越剧编剧、戏剧家，被誉为越剧历史上第一位女编剧。1944年进入雪声剧团从事编剧工作，参与创作、改编了《山河恋》《梁山伯与祝英台》《白蛇传》《秋瑾》等多部经典越剧剧目。
陈丽君
1992-，越剧演员，国家一级演员，工小生，浙江小百花越剧团青年演员。代表作品有《新龙门客栈》《梁祝》《陈三两》《我的大观园》等。
李云霄
1993-，越剧演员，国家一级演员，工花旦、闺门旦，浙江小百花越剧团青年演员，代表作品有《新龙门客栈》《梁祝》《陈三两》《九斤姑娘》等。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 27 Aug 2026 - 54min - 100 - 我们到底是怎么把身体慢慢搞坏的？｜100功能医学
这期是热水的第100期节目，也是我们的健康科普系列「好状态启动」的一期特别节目，在邀请各个科室的专家分别科普过内分泌、口腔、大脑、眼睛等等之后，终于有机会聊聊身体这个整体。
因为现在很多人存在的亚健康状态，都未必是某个单一领域的问题，而是全身上下不知道哪里出了问题，所以在做具体分析和对症下药之前，也许我们第一件事就该先了解自己的全身上下，或者说，重新上一堂给大人听的生理入门课。但是这样的话题，该请哪个科室的医生来全面地讲解呢？
直到最近遇见了一本书，书名叫《功能医学》，作者是被称为「国际功能医学之父」的功能医学发起人布兰德博士，他在书里深入科普了人体的七大核心生理过程是怎么运作和失衡的，以及怎样调节生活方式能帮助它们恢复平衡。这本书最早于2014年在海外出版，也被国内外功能医学领域奉为经典和必读书目，今年它终于有了简体中文版。
这期我们就邀请到了这本书的译者，中国健康管理协会功能医学分会副会长王树岩主任，来先给大家整体介绍一下这本书和我们人体的七大核心生理过程到底是怎么一回事，为什么它们会失衡？为什么它们失衡后会导致慢性病？我们该怎么做，才能让这些失衡的生理功能恢复平衡？以及功能医学是20世纪90年代在美国开始兴起，2000年初才进入中国，至今其实仍然是一个比较新的医学领域，尤其在国内的起步期也面对过一些争议，这期也会先和王主任探讨一下这些争议。
不过这期的重点，还是希望和大家一起更全面地了解我们的身体，珍视身体的智慧设计与辛勤劳作，用正确的方式守护它的平衡，只有它平衡了，我们才会身心舒畅，健康快乐💃
🥚小彩蛋：这是热水的第100期节目，我们将在评论区特别送出10份小礼物🎁，欢迎大家来和我们分享你听完的收获～
《功能医学》 [美]杰弗里·S.布兰德 著 北京科学技术出版社出品👉点击入手
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本期水温：100°C
04:54 功能医学是什么？和传统医学有啥不同？
13:59 哪5个因素，不断把我们的身体推向失衡？
20:28 身体最重要的7大生理过程，是什么？
20:50 为什么说万病始于肠道？
24:26 压力大为什么会影响胃？胃酸不足会发生什么？
*此处提到的医学名词：
头期：指食物真正进入胃之前，大脑就已经开始为进食做准备的一系列生理反应。
比如看到、闻到、想到食物，甚至开始咀嚼时，大脑会通过迷走神经发出信号，让胃提前分泌胃酸、消化液，并调整胃的运动，相当于“开饭前先把胃启动起来”。
27:57 肠道出了问题，该怎么修？
*肠道修复5R：
Remove（去除）：减少压力、不健康饮食、敏感食物与不利菌群等影响。
Replace（替代）：在专业评估下补足缺失的消化支持。
Re-inoculate （再接种）：通过补充益生菌、益生元等调节菌群。
Repair（修复）：为肠黏膜修复提供足够的能量与营养。
Rebalance（再平衡）：调整饮食多样性与整体生活方式。
31:04 为什么不建议每天吃一样的食物，而是要「四天轮替」？
31:35 食物过敏vs食物敏感有什么区别？无麸质饮食适合所有人吗？
*无麸质饮食（Gluten‑Free Diet），指完全规避摄入麸质（小麦、大麦、黑麦中含有的一类复合蛋白质）的饮食模式。
36:03 「排毒」是伪科学吗？功能医学中的「排毒」是指什么？
44:21 我们常说的「发炎」，到底是发生了什么？
46:06 如果每天好好吃饭，还需要额外补充维生素C吗？
47:43 运动为什么对于淋巴来说尤其重要？
50:33 高能量、低能量，和我们的线粒体是什么关系？
51:30 NMN、NAD+这么火，真的人人都需要补吗？
55:45 熬夜为什么会增加自由基？早睡时身体是在修复什么？
57:21 🌟给年轻人3条最重要的健康建议
*211饮食法：两份蔬菜、一份蛋白、一份杂粮坚果水果
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嘉宾：王树岩（中国健康管理协会功能医学分会副会长、《功能医学》《免疫功能90天复原方案》译者，小红书@FMC王树岩）
主播：宇野
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 20 Aug 2026 - 1h 04min - 99 - 满地都是AI，而我抬头看了会儿云｜099赏云
你今天抬头看云了吗？
我们每天都在城市里赶路、赶时间、赶着回消息，似乎越来越少抬头看看头顶一直变化的天空，偶尔刷到别人拍下的晚霞、彩虹或一朵奇怪的云，才突然意识到，原来天空这么美。又或者，每天都会看到云，却从来没有真正认识过它，觉得它们只是天气的一部分，是窗外寻常不过的风景。
about之前做《我也是博物学家》这本书的时候，采访了英国赏云协会创始人加文·普雷特，他告诉我们，目前赏云协会已经有超过6万名会员，也就是说有超过6万个来自世界各地的人，把抬头看云作为日常生活的一部分。这几年小红书上云Bot、火烧云博主的流行，也印证着赏云这种小众爱好的魅力。
于是这期，我们邀请了北京天文馆研究员、加文·普雷特著作《云彩收集者手册》的中文版译者王燕平老师，一起聊聊赏云到底在看什么。王老师本科学的是天文学，硕士研究的是天体物理学，研究云完全是出于兴趣，那赏云到底为什么让她那么着迷？云有哪些有趣的分类？这期王老师作为我们的「赏云导师」，聊聊看云的乐趣，以及如何观赏一朵云。
希望听完节目，你也会忍不住放下手机，抬头看看天空的云☁️
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本期水温：23°C
01:45 赏云第一步，抬头看见它！
*赏云协会（The Cloud Appreciation Society）：成立于2005年，由英国作家加文·普雷特-平尼发起的全球云彩爱好者组织。
05:39 看云，也许是重新找回小时候发呆和想象的能力
06:08 从想做一本中国自己的云彩图鉴，到意外成为赏云系列书籍译者
*此处提到的书籍：
《云彩收集者手册》[英] 加文·普雷特 著
《一天一朵云》[英] 加文·普雷特 著
《云与大气现象》张超、王燕平、王辰 著
10:29 云是怎么分类的？积云、层云、卷云……怎么辨别？
*积云（图源：王老师拍摄）
*层云（图源：王老师拍摄）
*卷云（图源：王老师拍摄）
*层积云（图源：王老师拍摄）
*卷积云（图源：王老师拍摄）
*卷层云（图源：王老师拍摄）
13:03 叫不出云的名字，纯做颜值党也没关系～
16:00 一条云能绵延约1000公里？照片根本拍不出它真正的压迫感
*阵晨风云（图源：《云彩收集者手册》）
17:35 夏日午间，一条像被拉直的彩虹横跨大半片天空
*环地平弧（图源：《云彩收集者手册》）
18:26 凌晨上山追彗星，却意外在北京拍到了地球上最高的云
*夜光云（图源：《云彩收集者手册》）
20:35 盯着积云久一点，天空真的会像动画片一样变化
*荚状云（图源：《云彩收集者手册》）
*山帽云（图源：《云彩收集者手册》）
21:56 为什么中国人与西方人，对云有着完全不同的想象？
30:17 新手如何开始观赏一朵云？
31:16 观鸟旅行之后，会出现「赏云旅行」吗？
36:30 下过雨的夏天傍晚，去哪里找火烧云和彩虹最合适？
39:59 那些看云识天气的谚语，到底靠不靠谱？
*钩卷云（图源：王老师拍摄）
*落幡洞云（图源：《云彩收集者手册》）
44:42 看云教会我接受错过，接受随机性
48:41 「赏云，是在为生活积攒一些滋养自己的美好时刻✨」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：王燕平（北京天文馆研究员、科普作家、《云彩收集者手册》 《一天一朵云》等书中文版译者）
主播：幺幺
统筹：江珊
后期：亦乐、蕊芯、Fran
封面：keke
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本期相关>
● 本期提到的人物
加文·普雷托尔-平尼（Gavin Pretor-Pinney）
英国科普作家，毕业于牛津大学，2005年创办赏云协会（Cloud Appreciation Society），著有《云彩收集者手册》《如何观赏一朵云》等书。
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 13 Aug 2026 - 49min - 98 - 清代打工人的烦恼，怎么和今天的我这么像？｜098清代小人物
这期是「热水古人」系列，熟悉热水的朋友可能会发现，之前这个系列，我们更多是在往历史深处走，试图用现代人的视角去理解过去那些人的生活，但今天这期有点反过来了，它用过去照见了现在。
这期我们要认识的，是一群在历史课本上找不到名字的人：他们在州县衙门里写公文、在北京胡同里等空缺、在制度缝隙里想办法活下来……他们是康熙、乾隆年间的基层官员，而我们和他们之间，隔了300年。
之所以想到聊这群人，是因为前段时间读到一本新书，叫《历史缝隙里的人》，作者是北京大学历史学博士、国家图书馆研究馆员郑小悠老师，她之前写年羹尧，写清代刑部，笔下都是大人物、大制度，但这次她调转镜头，从日记、书信、奏折的缝隙里，打捞出了12位被正史遗忘的普通人，她写他们漫长的升迁等待，写他们的职场失意与精神内耗，写他们如何与上司、同僚和家人相处，也写他们在某些决定命运的时刻，突然爆发出的勇气。
看完这本书我们发现，虽然隔了300年的时间，但他们的焦虑和困境，依然让今天的我们感到熟悉。于是这期邀请了郑小悠老师，一起走进这些生活在历史缝隙中的普通官吏，重新理解那些没有被历史记住名字、却真实活过、挣扎过、努力过的小人物，聊聊为什么三百多年过去了，他们面对的问题，依然让我们有共鸣？当命运、时代与个人努力交织在一起，一个普通人究竟还能拥有多少选择？
希望这期「清代打工人图鉴」，不仅能让你看见一群被遗忘的古人，也能让你从他们的人生里，重新理解自己的处境，也希望这些在时代洪流中努力生活过的人，能给今天的你，带来一点安慰。
*《历史缝隙里的人》郑小悠 著 🛒👉点击入手
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本期水温：30°C
05:43 拼命干活却晋升无门，到底被什么卡住了？
07:41 21岁进官场，遭遇五重职场debuff，怎么办？
12:29 二甲进士，为什么被一次误判毁掉一生仕途？
25:33 被时代卡住vs被运气卡住，哪种更令人绝望？
27:11 深夜写发疯日记，失业中产活人感有多强？
*此处提到的书籍：
《恩光日记》[清]恩光 著
36:13 一个六品小官，凭什么扳倒了一个亲王？
46:17 给慈禧送过一碗粥的人，本可以飞黄腾达，为啥主动退出官场？
*此处提到的书籍：
《庚子西狩丛谈》[清]吴永口述，[清]刘治襄笔记
《茶馆：成都的公共生活和微观世界（1950—2000）》王笛 著
50:21 清代历史缝隙里，有哪些不被熟知的奇女子？
*此处提到的书籍：
《十三经注疏》[清]阮元 主持校刻
《四史疑年录》[清]刘文茹 著
《金石录》[宋]赵明诚 著
*此处提到的播客：
56:21 为什么越来越多历史学家开始写普通人？
*此处提到的书籍：
58:01 写完十二个清代小人物之后，最大的启发是什么？
59:43 今天我们在社交媒体发布的内容，几百年后都是珍贵史料
*此处提到的播客：
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：郑小悠（北京大学历史学博士、国家图书馆研究员，著《历史缝隙里的人》 《年羹尧之死》 《清代的案与刑》等，播客《历史缝隙里的人》主讲人之一）
飞行制作人&主播：Vivi
统筹：江珊
后期：Abigail、甜食、畅畅
封面：keke
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本期相关>
● 本期提到的人物
张祖基
1810-1864，字念哉，号敬轩，又号小岩，直隶沧州（今河北沧州）人，清代官员。道光年间以拔贡入仕，历任浙江宁海、慈溪、石浦等地知县、同知等职，为官勤慎廉明，深受百姓爱戴。其一生仕途屡经坎坷，却始终恪守职守。
王猷
约1704-乾隆中期，浙江会稽（今绍兴）人。清代知县，年轻时高中进士，任河南夏邑知县期间，遭弹劾革职，后来借债捐官复出，违法向盐商勒借银两，最终获罪。
恩光
1851-卒年不详，字仲华，满洲正蓝旗人，清末官员。精通英文、德文，早年曾任驻德国使馆翻译，后历任国子监、学部及京师图书馆等职，参与教育、典籍管理与留学生考试事务。其日记详细记录了清末民初的官场生活、社会变迁与个人经历，是研究晚清政治、教育及社会史的重要史料。
穆齐贤
1801-卒年不详，字禹范，号友莲，清代旗人官员、满文学者。原籍山东蓬莱，后入内务府镶黄旗包衣，曾任惇亲王府属官，精通满汉文，参与《清文聊斋志异》的校订，并著有满文日记《闲窗录梦》。其日记详细记录了道光年间北京旗人社会、王府生活及官场见闻，是研究晚清八旗制度与社会史的重要史料。
吴永
1865-1936，字渔川，一字槃庵，别号观复道人，浙江吴兴（今浙江湖州）人，清末民初官员。曾任直隶怀来知县，庚子事变期间因迎驾慈禧太后、办理西狩粮台而受到重用，后历任山东提法使等职。著有《庚子西狩丛谈》，详细记述八国联军侵华及慈禧西逃经过，是研究晚清政局和庚子事变的重要史料。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 06 Aug 2026 - 1h 01min - 97 - 简里里×王芳：给情绪留一点余地，风才能吹进来｜097情绪
你被要求过做一个「情绪稳定」的人吗？
对许多职场人来说，情绪，是从进入职场的第一天就在修炼的课题。
但其实不只是职场，自从进入社会，在几乎所有的社会关系中，我们都常常听到「情绪稳定」、「情绪管理」这样的措辞，并且知道，它隐含的是一种期待。
那是一种什么样的期待呢？如果要稳定，一直发疯算不算稳定？一直很丧算不算稳定？还是说我们被期待的并不是情绪稳定，而是积极的情绪要稳定，消极的情绪要克制，即使消极了，也只能在一定范围内消极，一旦超过边界就会触发警报，但那隐形的边界在哪里，是谁设定的，又是谁在发出警报？如果这些问题值得怀疑，那么该怎样认识情绪，对自己来说是更健康的？
在about的新书《有余地的生活》里，我们邀请了两位心理学领域非常资深的嘉宾，仔细讨论了这个话题：一位是热水的老朋友，简单心理创始人兼CEO简里里老师，另一位是北京师范大学心理学部教授，同时也是很受欢迎的看理想音频节目《人格心理学40讲》主讲人王芳老师。她们会一起聊聊怎样在内外部的压力中，和我们的情绪健康地相处，给情绪留一些余地🍃
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本期水温：15°C
02:17 情绪稳定为啥不等于情绪健康？
08:03 为什么近几年大家那么强调情绪稳定？
10:25 「爱是慕强的反义词」
13:07 「真正有心理韧性的人，不是坚不可摧的石头，而是能自由开合的贝壳」
15:38 玩抽象和发疯文学，可能是什么心理投射？
17:48 水管坏了、外卖点错了……为什么这些小事会让我们瞬间崩溃？
31:41 情绪无法被管理，但我们可以管理行为
*此处提到的电影：
《头脑特工队》[美]彼特·道格特/[菲律宾]罗纳尔多·德尔·卡门
34:34 正面情绪=好情绪？负面情绪=坏情绪？
44:30 情绪爆发前，我们能做什么？
*此处提到的情绪调节策略：
STOP：一种源自辩证行为疗法（DBT）的情绪调节技巧，通过停止（Stop）、退一步（Take a step back）、观察（Observe）、有意识地行动（Proceed mindfully）四个步骤，帮助个体在强烈情绪下暂停冲动反应，做出更理性的选择。
46:12 「比起修正情绪，我们更应该理解情绪」
49:11 朋友找我倾诉，该如何安慰？
52:46 如何建立自己的情绪支持系统？
*此处提到的心理治疗方法：
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）：一种由心理学家阿伦·贝克创立的心理治疗方法，强调通过识别和调整不合理的认知与行为模式，改善情绪困扰和心理问题，广泛应用于焦虑、抑郁等心理疾病的治疗。
58:24 发呆和散步，就是心理的休渔期
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：简里里（国家心理二级咨询师，「简单心理」创始人兼CEO，小红书@简里里）、王芳（北京师范大学心理学部教授，看理想节目《致独特的你：人格心理学40讲》主讲人）
主播：幺幺
统筹：江珊
后期：Fran、Ace、蕊芯
封面：keke
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本期相关>
● 本期提到的人物
唐纳德·伍茲·温尼科特（Donald Woods Winnicott）
1896-1971，英国儿科医生、精神分析学家，是现代发展心理学和婴儿心理学的奠基者之一，同时被誉为「20世纪最具影响力的心理学家之一」。
莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）
1963-，美国心理学家、神经科学家，「情绪建构理论」的代表人物，主张情绪并非天生固定，而是大脑基于经验和情境主动建构而成，代表作《情绪是如何产生的》（How Emotions Are Made）。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 23 Jul 2026 - 1h 02min - 96 - 超哥×晴总：AI应该帮我做家务，而不是替我读书｜096阅读
你有多久没有完整读完一本书了？
或者你有没有发现，我们每天刷无数文章、观点和信息，看起来读得越来越多，却越来越难在一段文字里停留；一本新书刚翻开几页，注意力就开始游离，读着读着，手已经不自觉地伸向手机……
特别是在今天，AI可以帮我们搜索、总结，甚至直接给出答案，对很多人来说，完整读完一本书，已经渐渐成为一种挑战。但也正是这样的时刻，我们更想去追问：深度阅读究竟意味着什么？那些被我们一页页翻过的文字，在我们身上留下了什么？
所以本期邀请了两位著名的读书博主，播客「文化有限」的主播超哥和「蜜獾吃书」的主播晴总，一起聊聊她们为什么还在坚持深度阅读？深度阅读有没有方法和技巧？为什么小时候能抱着一本书看很久，长大后却越来越读不进去？一本书必须读完吗？读完以后什么都记不住，算不算白读？碎片化阅读为什么也可以是深度阅读？以及深度阅读如何塑造和影响她们的认知？
希望听完这期，你能找到一本适合自己的书，轻松地翻开看看📖～
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本期水温：23°C
01:29 有没有哪本书让你爱上了阅读？
*此处提到的书籍：
《哈利·波特》[英]J·K·罗琳
《大宋提刑官》钱林森 著
《神探狄仁杰》钱雁秋 著
04:07 为什么我们越来越读不进去一本书？
06:09 阅读是大脑的康复锻炼，就像很久没锻炼的人走进健身房
12:43 信息过载时代，书和信息最大的区别是啥？
*此处提到的书籍：
《荷马史诗》[古希腊]荷马
19:12 碎片化阅读不可怕，可怕的是只读碎片化信息
23:58 深度阅读，就像给固化的大脑「开闸放水」
26:02 「阅读必须与真实人生发生碰撞，才能产生改变一个人的化学反应」
*此处提到的书籍：
《渺小一生》[美] 柳原汉雅
《史记》[西汉]司马迁
32:01 「阅读最大的滋养，是让我看到人们在千差万别地活着」
*此处提到的书籍：
《林门郑氏》[马来西亚]林雪虹
《白露春分》辽京
42:35 为啥不建议所有人都做读书笔记？
43:55 读完以后啥都记不住，是不是就白读了？
49:29 除了阅读，还有什么方法可以训练深度思考？
50:52「我们亟待提升的，不是认知，而是感受」
52:41 AI应该帮我做家务，而不是替我读书！
*谷歌效应：也被称为数字失忆症（Digital Amnesia），指的是当人们知道信息可以随时通过互联网获取时，大脑会减少对知识本身的记忆，转而记住去哪里、如何找到这些信息。
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：超哥（读书博主，播客「文化有限」主播，小红书@超哥文化有限）、晴总（图书编辑，播客「蜜獾吃书」主播，小红书@蜜獾吃书的晴总）
主播&策划：筱慧（媒体人）
统筹：江珊
后期：Fran、Abigail、燕郡
封面：keke
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本期相关>
● 本期提到的人物
亚当·格兰特（Adam Grant）
1981-，美国组织心理学家、作家和管理学教授，现任沃顿商学院教授，长期研究工作心理学、组织行为学与创造力，被誉为当代最具影响力的组织心理学家之一，代表作有《重新思考》（Think Again）《给予者》（Give and Take）《离经叛道》（Originals）。
司马迁
约前145-前86，西汉史学家、文学家和思想家，撰写中国第一部纪传体通史《史记》，被尊称为「太史公」。
刘子超
1986-，作家、旅行文学作者，毕业于北京大学中文系，代表作有《失落的卫星》《午夜降临前抵达》《沿着季风的方向》等。
李笑来
1972-，作家、投资人和教育者，曾任新东方英语教师，代表作有《把时间当作朋友》《财富自由之路》《通往财富自由之路》等。
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一个好消息，about第11本书正式上市啦。
这本书叫《有余地的生活》，书中分享了很多在生活中保留余地的方法，比如时间的余地、空间的余地、情绪的余地、关系的余地等等等等，在关系的余地里，我们再次讨论了亲密关系。
之前邀请张春、张怡微两位老师聊亲密关系的那期，至今仍是热水最受欢迎单集的榜一。但那期讨论更多的是广义上的亲密关系，其中也包含友情。那这次，会更聚焦于伴侣间的亲密关系，并且想从社会学的角度，深入聊聊在今天这种生活节奏下，亲密关系之于大家是怎样的存在？在这种亲密的关系里，我们如何不伤感情地保留自己的余地？
所以，我们这次邀请到了社会学家李银河老师，和对亲密关系也很有话说的杨大壹老师，希望他们的这场对话能给你启发。这一期也同步录制了视频播客🎬，预计这个月底会和大家见面，可以期待一下～
🌟最后插播一条广告：热水正在招募播客飞行制作人！如果你有成熟的播客策划和访谈主持经验，欢迎添加小助手微信（ID: aboutmgzn02），发送暗号「飞行制作人」即可～期待和优秀的创作者一起做出更多有意思的节目🎉
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本期水温：5.20°C
02:10 过去20年，亲密关系发生了哪些变化？
*此处提到的书籍和影视剧：
《莫斯科绅士》[美]埃默·托尔斯 著
《莫斯科绅士》萨姆·米勒 导演
《乡土中国》费孝通 著
09:43 为什么我们总期待伴侣懂我的一切？
17:19 真的存在灵魂伴侣吗？
*此处提到的书籍：
《泥中记》云四朵 著
20:24 为啥现代恋爱越来越累？
25:13 我需要空间=我不爱你了吗？
33:15 想拥有一份健康的关系，试试给对方留5种空间
35:31 亲密关系最怕的不是空间，而是控制
37:18 关系里如何立规则不伤感情？
39:59一个想独处，一个想腻在一起，空间需求不一致该咋办？
46:16 哪些信号说明关系超载了？
49:42 理性的亲密关系长什么样？
*此处提到的电影：《非诚勿扰》
56:26 如果你在犹疑要不要进入紧密关系，李银河老师想说……
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：李银河（社会学家，小红书@李银河）、杨大壹（播客「文化有限」 「多多指教」主播，小红书@杨大壹）
后期：江珊、蕊芯
策划：毛毛
封面：keke
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本期相关>
● 本期提到的人物
费孝通
1910-2005，中国社会学家、人类学家、民族学家和社会活动家，中国社会学的重要奠基人之一。长期致力于中国乡村社会、民族问题和城乡发展研究，代表作有《乡土中国》《江村经济》《生育制度》。
木心
1927-2011，中国作家、画家、诗人，原名孙璞，以散文、诗歌和文学评论闻名。代表作有《文学回忆录》《哥伦比亚的倒影》《云雀叫了一整天》。
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你的月经正常吗？
这期「好状态启动」系列特别节目，我们聊聊月经。
热水的资深听友可能知道，「好状态启动」是专为打工人准备的健康科普系列，每期邀请一位三甲医院专家医生，来深度解答关于某个方面的健康痛点。之前聊过大脑、内分泌、口腔、睡眠、眼睛、健康饮食等等，但我们常常在评论区看到一个选题建议：月经。
对女性来说，月经似乎是一件既平常又异常的事。平常，是大部分女性每个月来一次；异常，是很多女性的月经都各有各的异常。并且因为个体体质的差异，和这件事的私密感，大部分人都不知道各自异常的真正原因，甚至无法判断到底算不算异常。
所以我们一直在寻找一位合适的医生，来把这些问题一次讲清楚：在月经的各种异常背后，我们的身体可能出现了什么问题？哪种程度是相对正常的，哪种程度应该警惕并去医院检查？去检查的话，应该重点做哪些检查？再进一步，从月经前，到月经中，到月经后，每个月我们的身体围绕着月经这件事，到底在忙活些什么？月经让我们这么难受，为什么它没有在进化过程中被进化掉，为什么女性还要来月经？
幸好，因为一本书，我们找到了最适合的人。这本书叫《她的荆棘：从痛经到子宫内膜异位症》，作者是曾任北京大学第三医院妇科副主任医师、国内子宫内膜异位症领域的顶级专家徐冰医生。她有着 30年丰富的临床经验，书中也结合了大量中国女性的临床案例，深度科普了月经相关的各种问题，以及一个在育龄期女性中发病率达到10-15%，会直接引发痛经、不孕等各种女性生理问题，但我们对它却了解不多的病症——子宫内膜异位症（简称“内异症”）。
徐医生觉得自己这几十年的经验，在十几分钟的门诊里根本说不完，还有太多重要的知识应该被更多女性听见，所以欣然接受了我们的录制邀请。
这期还邀请了她的一位患者兼好友莎莎，莎莎是资深出版人，也是多年子宫内膜异位症患者，在和徐医生看病的过程里，她既养好了身体，也收获了一份友情，并用她敏锐的出版眼光，催生了徐医生的这本书《她的荆棘》。这期就从这本书开始，聊聊关于月经的各种问题，也深刻认识一下我们的子宫、卵巢、激素分泌，包括重新认识一下被妖魔化多年的更年期。
一期播客无法聊完所有问题，但希望你听完，会更爱自己的身体❤️
*《她的荆棘：从痛经到子宫内膜异位症》徐冰 著 中信出版集团出品👉点击入手
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本期水温：5.28°C
04:53 为什么「国际月经日」选在5月28日？
06:27 月经异常真是因为熬夜多压力大吗？该做哪些检查？
*FSH（卵泡刺激素）：由垂体分泌，主要作用是促进卵巢中的卵泡发育。医生会结合FSH等数值评估卵巢功能。
11:33 什么样的月经量是在向你发出警报？
14:16 经前综合征到底是怎么发生的？
*PMS（经前综合征）：月经来临前1-2周出现的身体和情绪症状集合，包括烦躁、水肿、乳房胀痛、失眠、情绪低落等。
LH（黄体生成素）：由垂体分泌，参与促进排卵和黄体形成。LH与FSH的变化也是评估排卵及内分泌状态的重要参考。
PRL（泌乳素）：由垂体分泌的激素。泌乳素过高可能导致月经稀发、闭经、排卵障碍或非哺乳期乳头溢液。
20:06 痛经是怎么回事？怎么区分普通难受和病理性痛经？
22:29 为啥一来月经就腹泻？
29:38 女性究竟为什么要来月经？
35:34 子宫内膜异位症是怎么形成的？
*内异症：全称「子宫内膜异位症」，本该长在子宫的内膜跑到卵巢、盆腔等异常位置，会引发重度痛经、巧克力囊肿、不孕等。
42:52 有内异症风险的六大症状是什么？
45:57 没有生育计划，可以用药物减少月经次数吗？
46:37 为什么说避孕药和闭经针被污名化了？
49:34 「生个孩子就好了」是真的吗？
*AMH（抗苗勒氏管激素）：反映卵巢“库存”的指标，数值越高，说明卵巢里剩余的原始卵泡越多，生育储备越充足。
59:24 网传卵巢保养秘方，靠谱吗？
01:03:03 为什么说更年期是第二个青春期？
*此处提到的书籍：
《来吧，更年期！》[意]莉萨·莫斯科尼
01:14:54 为什么我们有两个卵巢？
01:20:37 疼痛是身体的警报，不疼也不等于没问题
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：徐冰（曾任北京大学第三医院妇科副主任医师、医学博士，著有《她的荆棘：从痛经到子宫内膜异位症》，小红书@徐冰医生）、莎莎（资深出版人、多年子宫内膜异位症患者）
主播：宇野
统筹：江珊
后期：天真、小驰、蕊芯
封面：AI生成
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 02 Jul 2026 - 1h 23min - 93 - 柳如是、董小宛……晚明风月里，她们如何在流言中活成自己？｜093 秦淮八艳
你了解过「秦淮八艳」吗？
这期「热水古人」，我们聊一聊晚明这群身份特殊且神秘的女子，她们中的佼佼者，被称为「秦淮八艳」，柳如是、陈圆圆、董小宛、李香君……你也许能说出她们当中的几个名字，但很少有人完全知晓她们的故事。
晚明是一个特别有意思的时代，政治上风雨飘摇，文化上空前繁荣。南京秦淮河畔，忽然聚集了一批受过良好教育、能诗善画、独立经营的女性。她们跟当时最顶尖的文人交往唱和，作品被传抄收藏，生活方式甚至影响了一代人的审美。为什么偏偏是在晚明，秦淮河畔会出现这样一群才华出众、个性鲜明的女性？繁华与动荡交织的时代，又为她们带来了怎样的机遇与困境？
最近读到作家王鹤老师的书《芳尘：晚明风月》，她摒弃了以往将古代女性简化为「才子佳人」或「红颜祸水」的叙事，不仅书写了乱世红颜的凄怆因缘，更深入剖析了明清易代的宏大背景下，士人在忠义与生存间的艰难抉择，真正看见了她们的处境、选择与命运。这些女子大多出身坎坷，人生开局并不顺遂，却依然用尽才华、勇气、运气与智慧，试图在有限的空间里掌握自己的命运，按照自己的方式生活。她们是否成功改变了人生？后来经历了什么，又走向了怎样的结局？
这期我们有幸请到了王鹤老师跟我们分享秦淮八艳的故事，重新理解这些被历史凝视、想象和误解了数百年的奇女子，相信你也会喜欢上这几位有趣有料有胆有识的奇女子。
*《芳尘：晚明风月》王鹤 著 江苏人民出版社出品👉点击入手
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本期水温：38°C
02:42 秦淮八艳，究竟是谁选出来的？
*此处提到的书籍：
《板桥杂记》[清]余怀 著
06:39 柳如是为何被称为「秦淮八艳之首」？
11:53 59岁文坛领袖钱谦益，为何以正妻之礼迎娶柳如是？
13:09 两个被世道辜负的人，如何成为彼此的知己？
*此处提到的书籍：
《柳如是别传》陈寅恪 著
22:05 13岁成名的董小宛，为了追寻爱情有多主动？
23:45 冒辟疆三次寻找董小宛，为啥次次错过？
25:00 吴三桂降清，真的是「冲冠一怒为红颜」吗？
36:15 董小宛27岁早逝，是被婚姻拖垮的吗？
39:09 把日常过成艺术，甚至留下了南京名点「董糖」
42:30 晚明秦淮河畔的顶级文化沙龙，在哪里？
44:27 顾媚为何一眼看中仕途失意的龚鼎孳？
56:47 在古代主动退出一段婚姻，需要怎样的勇气？
01:02:26 那些没有留下姓名的秦淮女子，过得怎么样？
01:04:03 秦淮奇女子为何依然能打动今天的我们？
*此处提到的播客：
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：王鹤（作家，毕业于四川大学中文系，已出版《芳尘：晚明风月》《冷香：惊才绝艳》《过眼年华动人幽意：从林徽因到张爱玲》《过眼年华动人幽意：从萧红到叶嘉莹》等作品，曾与王泽华合著《民国时期的老成都》）
飞行制作人&主播：Vivi
后期：江珊、Abigail、畅畅
封面：AI生成
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本期相关>
● 本期提到的人物
柳如是
1618-1664，明末清初女诗人、书画家，“秦淮八艳”之首。她才华横溢，兼具家国情怀，明亡后积极支持抗清事业，是晚明风骨与女性才情的代表人物。
陈圆圆
约1623-1695，“秦淮八艳”之一。因与吴三桂的关系而成为明清易代历史中的传奇人物，其人生经历被后世小说、戏曲广泛演绎。
董小宛
1624-1651，“秦淮八艳”之一。以才貌双全闻名，后与冒辟疆相伴，其人生故事成为中国古代爱情叙事的重要题材。
李香君
1624-1654，明末清初女诗人、“秦淮八艳”之一。她与侯方域的爱情故事被《桃花扇》广泛传颂，其坚守气节的形象成为晚明遗民精神的象征。
马湘兰
1548-1604，明代女诗人、画家，“秦淮八艳”之一。她擅长兰竹绘画与诗词创作，是晚明江南女性文化的重要象征。
顾媚
1619-1669，明末清初女诗人、画家，“秦淮八艳”之一。工诗词、善绘画，尤其擅长兰竹，其艺术成就在当时女性文人中颇具代表性。
卞玉京
1621-1665，明末清初女诗人、画家，“秦淮八艳”之一。精通琴棋书画，后遁入道门，是晚明才女文化的重要代表。
寇白门
约1624-1695，明末清初名妓，“秦淮八艳”之一。嫁给保国公朱国弼后历经家国剧变，以重情重义、独立坚强著称。
徐佛
约1619-1657，明末清初女诗人，“秦淮八艳”之一。精通诗文书画，与江南文人交往广泛，是晚明女性文学群体的重要成员。
周道登
1570-1632，明末政治人物，官至内阁首辅。其政治生涯横跨万历、泰昌、天启三朝，是晚明政坛的重要人物。
宋征舆
1618-1667，明末清初诗人、文学家，“云间派”代表人物之一。其诗作多抒发故国之思与时代感慨，在清初诗坛具有一定影响。
陈子龙
1608-1647，明末文学家、诗人、抗清志士，“云间派”领袖人物之一。明亡后积极参与抗清活动，兵败被捕后投水殉国，是明末士人忠义精神的代表。
汪然明
1573-1625，明代徽商、收藏家、文人。热心资助文人雅集和艺术活动，与秦淮名妓及江南士人群体关系密切，是晚明文化圈的重要赞助者。
钱谦益
1582-1664，明末清初文学家、政治人物，东林党领袖之一。学识渊博，诗文成就卓著，晚年降清的经历使其成为极具争议的历史人物。
冒辟疆
1611-1693，明末清初文学家、复社成员。其所著《影梅庵忆语》记录与董小宛的爱情经历，是中国古代爱情文学名篇之一。
方以智
1611-1671，明末清初思想家、科学家、文学家。学问广博，涉猎哲学、天文、医学等多个领域，是晚明实学思潮的重要代表人物。
吴三桂
1612-1678，明末清初军事将领。因引清军入关而深刻改变中国历史进程，其政治选择长期备受争议，是明清易代时期最具争议的人物之一。
龚鼎孳
1615-1673，明末清初文学家、政治人物，字孝升，号芝麓。与钱谦益、吴伟业并称“江左三大家”，是清初文坛的重要代表人物。
吴梅村
1609-1672，明末清初诗人、文学家，本名吴伟业，号梅村。其诗歌深沉哀婉，擅长书写明清鼎革之际的历史悲剧，被誉为“梅村体”创始人。
余怀
1616-1696，明末清初文学家、笔记作家。著有《板桥杂记》，详细记录秦淮河畔名妓与士人的生活，是研究晚明文化的重要史料。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 25 Jun 2026 - 1h 08min - 92 - 是谁在网文中偷偷重养自己我不说｜092网文
你看网文吗？
看到这期标题点进来的朋友，估计至少有两种：一种是立刻心领神会、猛猛点头、点进来就是要加入组织的；另一种，可能是看到标题后脑中打出几个问号，不太理解，但又忍不住好奇，所以点进来看看怎么个事儿？
对于前者，比如说资深网文爱好者，这期的讨论其实比较有限，因为我们是聚焦在嘉宾长期研究的网络言情文学领域，不代表整个网文世界，毕竟网文世界太丰富太庞大了，很难用一期播客聊尽，一本书也不可能写尽。
那对于后者，对网文可能没啥了解，但冲着标题有些好奇就来随意听听的朋友呢，如果你是女性朋友，这期你大概率也会有所收获，因为我们邀请到的嘉宾，是清华大学人文学院教师、网络文学研究者薛静老师。她看似研究网文，其实是在研究网络言情文学及其影视改编中投射的女性情感与自我意识，她的网络文学研究作品《脂粉帝国》这本书，也在很多聊网文与女性情感的播客中被引用和讨论。
这期我们会和薛静老师一边梳理中国网络言情文学的发展，一边聊聊我们的自我意识、情感需求，是如何在近20年的中国网文中呈现与进化的？对一些人来说，网文为什么会成为一种重新养育自我的乌托邦，和性别探索的实验场？中国网文又是为何能走出国门，与广大的海外女性产生共振？而且薛老师最近和小红书RedX合作的一系列讨论网文影视改编中情感关系的视频，反响都超级热烈，平均互动过万，在评论区里我们发现了很多高质量提问，这期也会挑其中几条和薛老师讨论一下。
那接下来，就和薛静老师一起，进入网络言情文学的世界吧🩷
*《脂粉帝国》薛静 著 中国文联出版社出品👉点击入手
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本期水温：36°C
04:15 台湾地下口袋言情，打开了我的新世界
*此处提到的作品：
《麻雀要革命》郭妮 著
《恶魔之吻》小妮子 著
《那小子真帅》[韩] 可爱淘 著
《第一次的亲密接触》痞子蔡 著
《告别薇安》安妮宝贝 著
10:12 我国网络文学发展经历了哪些阶段？
*此处提到的作品：
《组织部里来了个年轻人》王蒙 著
《变形记》[奥地利]弗朗茨·卡夫卡 著
15:45 莎士比亚「四大悲剧」其实也狗血？
19:17 「太监文」为啥火了？
24:09 虐恋情深👉玛丽苏👉恨海情天，女性形象如何一步步被重新书写？
*此处提到的作品：
《苍兰诀》九鹭非香 著
《难哄》竹已 著
《泡沫之夏》明晓溪 著
32:15 在网文中嗑糖，跟现实谈恋爱的糖有啥区别？
*此处提到的作品：
《一句顶一万句》刘震云 著
36:32「网文就像处方，我在网文世界给自己照方抓药」
*此处提到的作品：
《桥头楼上》Priest 著
《小王子》[法国]安东尼·德·圣-埃克苏佩里
41:57 「双洁」为何成为网文爱情的安全标配？
49:31 为什么越来越多无CP、无男性的女频网文出现？
52:43 「追妻火葬场」的结局，就该停在火葬场
53:45 为啥男女主一在一起，故事就不好看了？
58:54 中国网文出海，为啥让海外读者也很上头？
01:07:03 AI可以写网文了，人类为什么还需要坚持创作？
01:13:29 「一滴成分标准、温度合适的盐水，不能称之为眼泪」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：薛静（青年文艺评论家、清华大学人文学院教师，小红书@薛静）
主播：宇野
后期：江珊、Abigail、小驰
封面：AI生成
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 18 Jun 2026 - 1h 17min - 91 - 讨好世界很多年，我决定站回自己这边｜091自我
「人们说，做个好女孩，就能拥有美好人生，可是为什么，我还是不快乐？」
这是印在书籍《好女孩综合征》封面上的一句话。
这本书来自西班牙心理治疗师、心理学家玛尔塔·马丁内斯·诺沃亚（Marta Martínez Novoa），她基于自身研究与临床经历积累了大量案例与观察，深入研究「好女孩综合征」议题。
第一次看到这句话的时候，感觉心里有一个地方被戳中了，它好像说的就是曾经的自己。从小到大，我们被教导要懂事、体贴、顾全大局，在很长一段时间里太过在乎别人的看法，明明不想答应的事情，却下意识说「可以」；习惯在任何场合照顾所有人的感受，却很少认真问问自己到底想要什么，当「做好人」变成一种习惯之后，很多人却发现，自己越来越难听见内心真实的声音。
所以这期播客，借着《好女孩综合征》这本新书，我们邀请到心理咨询师、「简单心理」创始人简里里，围绕这个「好」字，聊聊「好女孩综合征」背后的心理机制，以及那些关于自我、讨好、边界与成长的话题，究竟怎样才算是「好」？做个好人就注定不快乐吗？为什么我们总是不自觉地去讨好别人？我们的自我到底被什么定义着，如何才能构建一个「不讨好的自我」？
*《好女孩综合征》玛尔塔·马丁内斯·诺沃亚 著 中信出版集团出品👉点击入手
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本期水温：18°C
03:31 讨好型人格背后，可能是长期被忽略的委屈感
07:53 为什么讨好心理容易出现在女孩身上？
10:35 丧偶式育儿，伤害的不只是女性，而是整个家庭
*此处提到的播客：
342 简里里x张沛超｜亲密、冲突与权力：我们如何在家庭中彼此塑造
11:57 哪些习以为常的观念，其实是会毒害人的？
15:58 承认不适感，可能是女性觉醒的第一步
16:55 给女儿取名「nono」，因为想让她学会说「不」
21:32 讨好并不完全是坏事，它也能保护你
22:57 越有安全感的人，越敢说出真实想法
29:13 为什么我们总是觉得自己还不够好？
32:51 表扬和批评本质一样，都是他人评价
38:42 累的时候先休息，别急着否定自己
42:24 📝有哪些简单练习，能帮你停止胡思乱想？
49:15 「你会在爱他人的过程中，找到爱自己的方式」
52:47「人最终都会带着自己的症状生活」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：简里里（心理咨询师、「简单心理」创始人、播客「Blow Your Mind」主播，小红书@简里里）
主播：幺幺、宇野
后期：江珊、Abigail、小驰
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为什么人一旦开始博物，烦恼就变小了？
熟悉热水的听友可能知道，自从about新书《我也是博物学家》上市后，我们就做了一系列博物主题的播客。原本以为这个话题还挺小众的，结果很多人喜欢，还催更。
所以前两周专门策划了一场线下对话，请来了几位热水的老朋友：北大哲学系教授、博物学倡导者刘华杰老师，复旦大学生命科学学院教授王放老师，还邀请了三位我们都很喜欢的新朋友：编剧、脱口秀演员思文，植物家居博主图克，还有上海自然博物馆研究员何鑫老师，他们五位会一起聊聊对他们自己的生活来说，博物到底是件什么事儿，博物的乐趣是什么。
比如苏东坡原来也是博物学家？黄鼠狼会做法是咋回事儿？为啥说「三文鱼是深海大肥猪」这种说法对猪来说很不公平？还有在我们的身边都有哪些随时随地就可以博物的小机会？
也许听完这期你会发现，博物真的是件很小很小的事情。在我们成长的过程里，一定多多少少都有过博物的体验。只是现在的生活可能很忙，但只要我们想起来还有博物这件好玩的小事可以做，甚至不需要去努力寻找，你就能在自己生活的周边，发现一个让你感到惊奇的小世界。
PS：如果一小时的播客没听够，170分钟完整视频，戳这里观看👉如何像博物学家一样生活
*《我也是博物学家》🛒👉点击入手
小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版
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本期水温：27°C
03:28 博物=逛博物馆吗？
04:54 用「BOWU」四个字母，重新认识什么是博物
*刘华杰老师在《我也是博物学家》书中，对“BOWU”的两版解释
05:46 大自然会有丑东西吗？
08:33 自然博物馆和其他博物馆，有啥不一样？
10:59 你第一次爱上自然，是在什么时候？
15:51 一搬家植物就死，真的是玄学吗？
16:43 猫头鹰「食丸」是啥？为什么成了我的博物启蒙？
21:27 苏轼其实是个了不起的博物学家
25:28 40度高温的上海深夜，为什么有几百人愿意满城找貉（hé）?
27:09 两点一线的生活里，如何开始博物？
33:15 黄鼠狼会「做法」？猴面包树里真的有面包？
38:08 海菜花到底是啥花，居然这么好吃？
39:42 三文鱼被叫「深海大肥猪」，猪：我不服
*老师们在解答网上热议的自然话题
42:21 国内外看植物，去哪些地方最好玩？
45:35 全球值得去的自然博物馆清单
*何鑫老师在《我也是博物学家》书中，列举的全球知名自然博物馆
57:24 「当你真正热爱，植物的名字就会自动滑进脑子」
01:02:06 博物带给我最大的改变是什么？
01:04:42 「太有用的东西会让我觉得无聊，反倒没用的东西让我感觉生活很有趣」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：思文（编剧、脱口秀演员，小红书@思文文文）、
刘华杰（北京大学哲学系教授、博物学家，小红书@刘华杰）、
图克（植物家居博主、植物爱好者，小红书@图克）、
王放（复旦大学生命科学学院教授、博士生导师、公民科学项目“貉⼝普查”联合发起人，小红书@王放自然测量员）、
何鑫（上海自然博物馆研究员、科普作者，小红书@核心17）
策划：阿洋
后期：江珊、小驰
封面：「我也是博物学家」线下沙龙
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你还记得自己初中的时候在想什么、在做什么吗？
那个年纪的你，曾经想成为什么样的人？
这个问题，是在和这期的前两组嘉宾，一群平均年龄13.25岁的初中生们聊天时想到的。
他们是这届「小红书黑客松巅峰赛」最年轻的参赛者，在这次比赛之前，他们已经参加过很多黑客松，拿过各种开发奖项。说实话，已经踏入成人社会太久的我们，不太能想象他们在初中上学考试之余，晚上回到家写完作业还要打开电脑搞开发，是个啥心情？他们不会累吗？家长咋想的，不怕他们耽误学业吗？
带着这些好奇，我们采访了几位「小孩哥小孩姐」——杨曦哲、陈宇夏、姜睦然、吕思彤，这次比赛里，他们组队开发了专门诊断小红书笔记的产品，叫「薯医NoteRx」。
除了这组超级年轻的选手，这期还邀请了另一位也很年轻的选手，23岁的浙大研究生博文同学，也是这次全场最高大奖20万奖金获得者。他开发的产品叫「口袋吉他」，是一款很适合i人的音乐玩具。23岁的他正踏在学校与社会的中间点，他会怎么使用AI来帮他理解甚至解决这个阶段的人生课题？
不管是13岁还是23岁，这次的聊天都更像是一份声音存档，也许在10年后，20年后，那时的他们和你我再次打开这期播客时，AI已经彻底化为我们呼吸的空气而变得没有人会特别提及，但当他们再次听到自己在13岁、23岁对自己未来的期许时，很想问问未来的他们：
你成为了曾经想成为的大人吗？
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开始倒水>
本期水温：13°C
Part 1：平均年龄13.25岁的AI原住民
04:00 「为了榨干剩余token，玩到凌晨4点，所以没去上学」
*此处提到的姜同学公众号文章：《我们正在失去承受真人的能力》
07:56 「我们每个人都是全栈，除了审美」
08:33 「组队效率高，是因为我们都没啥好想法」
12:51 「我的自媒体是100%纯自研，家长0介入」
14:10 「在学校跟同学发癫很开心，以后工作了哪还有机会？」
24:39 彩蛋：老姜脱口秀
*小红书黑客松巅峰赛路演现场
26:21 队友互评环节：来啊，互相伤害！
38:13 13岁的小孩口才这么强，咋做到的？
Part 2：把AI玩成学习外挂的小孩姐
42:04 10岁做了第一个AI产品「青蛙外教」，迭代了300多次
45:32 「妈妈让我上课40分钟好好听，回家好好玩，考80考90没区别」
46:52 「我最快乐的事情就是玩」
47:21 真正好的作品不应该只停留在赛场，应该走向市场
Part 3：小红书黑客松20万大奖得主是谁？
*小红书黑客松巅峰赛，博文带领的队伍和作品获得全场大奖
50:31 自学过吉他，但觉得太难，于是自己做一个
51:17 小白随便选一个和弦，扫出来都是好听的🎸
*Pocket Guitar口袋吉他
57:17 古法编程或将成「非遗爱好」
58:40 如何防止AI用久了人变笨？
01:01:43 最近用AI做的最好玩的事情是？（强烈推荐玩玩！
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：杨曦哲（「薯医NoteRx」开发者、小红书@喜欢编程的杨同学）、陈宇夏（「薯医NoteRx」开发者、小红书@老陈爱刷机）、姜睦然（「薯医NoteRx」开发者）、吕思彤（「薯医NoteRx」开发者、小红书@思彤同学呀）、叶博文（「口袋吉他」开发者、小红书@青色原野）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小驰
封面：AI生成
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 28 May 2026 - 1h 06min - 88 - 生活虐我千百次，怎么用 AI 和爱救自己？｜黑客松01
你有 AI 焦虑吗？
最近参加了一个有效冲淡AI焦虑的活动，小红书的黑客松巅峰赛。现场见证了一群充满激情的野生开发者，48小时内极限开发，用AI给这个世界造出一个大玩具。在这些并非都会写代码，但架不住胆子很大的开发者手里，AI不会成为取代他们的潜在对手，反倒是能帮他们快速解决技术难题，把大胆离奇的想法48小时内变成实际产品的最强队友。
其中有一组选手和他们的产品，让全场都印象深刻，这个产品叫「脑控轮椅」。这是一台不用说话，不用打字，也不怎么需要动作，人只要坐在上面，用大脑就能直接操控它前进后退转弯的轮椅，最终这个作品拿下了硬件组的全场第一。
而它的开发者，是一对没有任何软硬件专业背景的艺术生夫妻，女生叫香菇，男生叫肥牛。他们曾经一起开开心心地开设艺术教育机构，全国十几家店，直到2020年，机构经营变差，逐渐倒闭，两人背上债务。这还没完，肥牛在这时被查出脊髓内长了一个巨大肿瘤，接下来是瘫痪，在阶段性康复后，二次复发，再度瘫痪。想做脑控设备的念头，就是肥牛全身瘫痪在床，连按个按钮叫护士过来都做不到的时候想到的。
好消息是，经过几年的康复训练，和他们用AI开发的产品的辅助，医学奇迹发生了，现在的肥牛可以走，可以跑，可以和香菇一起再次创业：他们一起打造了一个3000平米的康复基地，在这里，他们能用自己的经验和科学智能的康复产品，帮更多身体障碍的人看到希望，重启人生。
但这样快速讲完他们的故事，可能感受到的只是很正能量、很有意义，我们还想了解更多：这段从至暗到光明的旅程，到底是怎么走过来的？要有多少偶然与必然的因素，才能迎来所谓的医学奇迹？是什么让他们找到AI这个帮手，让他们从艺术生变成开发者，AI又是怎样实实在在地改变了他们的人生？
所以，我们把故事的主人公请来了热水，畅聊三个多小时，过程哭哭笑笑。也许大家不能从这期明确地学到什么，但相信一定会有人，会被这两个被命运一次次捶倒在地，又手拉着手爬起来的普通人感动、鼓舞，甚至在他们身上，看到理想关系的模样。而他们看待和使用AI的方式，也一定会让一些朋友放下焦虑，因为听完这期你会发现：
AI的确会缩短我们与奇迹的距离，但真正让奇迹发生的，是我们自己。
*黑客松巅峰赛前的香菇和肥牛
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本期水温：38°C
05:13 人生三重暴击同时降临：公司倒闭、身体瘫痪、背负债务
07:25 陌生大佬给了3000多平地，免费用5年
*香菇肥牛创建的康复基地
08:41 在黑客松穿睡裤路演，我妈看了很绝望
*黑客松巅峰赛决赛路演现场
10:58 「我们是能穿同一条裤子的过命交情了」
15:35 和肥牛交换一天人生，会看到什么样的世界？
19:58 「当你连大小便都无法自理的时候，只有另一个灵魂才能拯救你」
*肥牛第一次手术病房
22:21 跟身体器官对话，其实是在跟自己和解
24:04 市面上的康复设备不行，我们就自己「魔改」
29:36 脑控轮椅到底是怎么工作的？
*脑控轮椅原理图
39:51 两个学艺术的，怎么搞起了AI和硬件？
46:05 香菇肥牛日常是怎么使用AI的？
49:07 「人，才是AI算不到的变量」
49:41 每天都有新AI，学不过来怎么办？
56:45 想搞管线研发，开局就被一只Jerry卡住了？
01:03:03 写网文日更4000字咋完成？肥牛是我的初代注水AI
01:09:59 「不要怕被AI落下，这世界一定有什么在等待你」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：香菇（「脑控轮椅」开发者）、肥牛（「脑控轮椅」开发者，小红书@肥牛在康复、@肥牛卷不动）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小驰
封面：AI生成
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 21 May 2026 - 1h 12min - 87 - 火车通勤，厕所观察，怎样让重复的生活变有趣？｜087自然观察
住在上海郊区，每天坐火车通勤上班，在阳台放昆虫旅馆，是一种什么样的生活？
之前读周颖琪老师写的《车墩墩野事记》时，就对她这样的生活方式很好奇，于是去年做about杂志书《去植物园逛逛吧》时，我们邀请周老师写下了那篇很多读者都非常喜欢的《先去植物园，后上班》。在今年的新书《我也是博物学家》里，又再次约到了周老师，这一次她写的是《从厕所开始的博物学》，读完这篇才发现，原来一个人的自然观察，可以细微到这种程度。
所以今天这期，决定直接去她生活了8年的车墩看看，想知道为啥每天通勤近3小时，她还要坚持住在这里？她是如何在家里做自然观察？为什么会在厕所里观察「会移动的小灰团」？为什么她原本连虫子图片都不敢看，后来却爱上「撸毛毛虫」？如果忙于上班的我们，没办法逃离城市、也没办法长期待在山野里，该如何随时随地感受自然？
就像周老师说的：「博物是一件可以作为生活方式的事情，它融入在生活的角落里。」这种觉察的力量，能让普通的落叶、无名的野花，甚至一块路边的石头，都变得生动且有深度。
那么接下来，请戴上耳机🎧，和我们一起进入这个精彩纷呈的小人国吧🪲
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本期水温：27°C
02:00 走！一起去上海郊区里的「小人国」探险
*车墩站
*周老师小区外的风景
*小区里投放蚯蚓的管道
*小区里的花草和小虫
08:49 远方的动物很震撼，但身边的小东西让人心软软
*周老师做的标本，和她家里的书架
14:43 暴雪中的虎头海雕，距离我不到20米
*就是这只虎头海雕！
*此处提到的书籍：《湖边的猫头鹰》
*让周老师入坑观鸟的日本绘本
18:17 观鸟是一扇门，推开后是整座自然宇宙
20:35 探索荒地，就像在玩开放世界游戏
23:18 房产中介都想不到，我是因为马蜂窝看上这套房
25:05 为啥每天通勤近3小时，却越来越不想搬回市区？
28:13 在火车上偷偷练核心肌群，是啥体验？
32:03 獐子会怕火车吗？周老师脑补了一部绘本故事
36:28 怎么在家0帧起手自然观察？
*从“小袋子”里露头的衣蛾，是鳞翅目谷蛾科昆虫
40:18 在家里阳台放一座昆虫旅馆，多好玩？
*阳台上的昆虫旅馆
48:58 原来撸虫子手感这么治愈？！
59:48 长期自然观察，给我最重要的改变是？
01:04:16 小白入坑自然观察，要准备什么？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：周颖琪（科普类图书编辑、译者、作者，代表作《车墩墩野事记》，小红书@家里的不明生物）
策划&主播：幺幺
后期：江珊、小迟、小驰
封面：AI生成
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 14 May 2026 - 1h 05min - 86 - 秦始皇：我是暴君还是美强惨？历史到底谁说了算？｜086秦始皇
提到秦始皇，你想到的是什么？
统一六国？焚书坑儒？暴君？美强惨？我那迷人的老祖宗？
最近在小红书上，发现有很多年轻人热衷于重新认识秦始皇。作为一个13岁登基、22岁亲政的少年君主，一个被母亲背叛、被无数次刺杀的孤独帝王，一个统一天下后却发现「唯一得不到的是长生」的凡人，在过去2000年，其实背了不少黑锅。
标签之外的秦始皇，可能是什么样子的？
本期我们有幸邀请到秦汉史专家、《秦谜》等书作者，被誉为「史学界福尔摩斯」的李开元老师，过去几十年，他一直活跃在历史研究第一线，用「田野考察+文献推理」的方式，重新侦破秦始皇身上的重重谜案，一点点拆解秦始皇形象是如何被制造出来的：
为什么「暴君叙事」可能源自汉代？为什么「焚书」或许是真，「坑儒」却未必存在？荆轲刺秦王为何成为经典故事？秦朝二世而亡，核心漏洞在哪里？一个在权力斗争中成长、在制度设计中保持理性，却又在晚年渴望长生的矛盾个体，如何在少年时代面对背叛与阴谋，又如何在统一六国后，走向极致的自信与孤独？
希望这期「历史推理现场」的对话，能让你看见一个被误解两千年、却有血有肉的秦始皇。
*《刺秦》《秦谜》李开元 著 上海人民出版社出品👉点击入手
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本期水温：22°C
02:19 秦始皇2000年的暴君形象怎么来的？
此处提到的书籍：
《秦谜：重新发现秦始皇》李开元 著
《刺秦：重新认识秦王朝》李开元 著
《秦崩：从秦始皇到刘邦》李开元 著
04:28 年轻人为什么开始同情秦始皇？
05:44 “史同女”给曹操送布洛芬？给诸葛亮买火车票？
此处提到的电视剧：《芈月传》
07:40 秦始皇陵为什么没有皇后墓？
11:48 历史改编的边界在哪里？
此处提到的喜剧作品：《奈何桥北》
15:05 秦始皇是「美强惨」？
此处提到的电影：《英雄》
18:30 统一六国是秦国的「四人接力赛」
27:17 《史记》不是铁板一块的信史
30:35 「焚书」或许是真，「坑儒」可能是三重伪造的冤案？
32:40 「秦始皇是吕不韦私生子」这个传言，到底怎么来的？
40:05 秦始皇一生遭遇四次刺杀，荆轲刺秦为何千古流传？
52:39 为啥帝王晚年都在求仙问药？
56:25 秦始皇陵如何寄托长生之梦？
此处提到的电影：《神话》
59:15 为什么开元老师提倡行走的历史？
此处提到的战争：彭城之战
此处提到的盗墓案：甘肃礼县大堡子山秦公墓
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：李开元（北京大学历史学系毕业、东京大学文学博士、秦汉史专家，被誉为「史学界福尔摩斯」，著有《秦谜》《刺秦》《秦崩》等“复活型历史叙事”系列作品）
飞行制作人&主播：Vivi
后期：江珊、小迟
监制：宇野
封面：AI生成
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本期相关>
● 本期提到的人物
荆轲
？-前227，战国末期刺客，燕国人，以刺杀秦王政未遂而闻名。他受燕太子丹之托入秦行刺，最终失败身亡，其事迹成为后世“士为知己者死”的典型象征，对中国文学与历史叙事影响深远。
高渐离
战国末期燕国人，乐师，以击筑著称，是荆轲的友人。荆轲死后，他以艺人身份接近秦始皇，伺机行刺未遂，被处以极刑，其形象体现出慷慨悲歌、重义轻生的士人精神。
张良
约前250-前186，秦末汉初谋士，汉高祖刘邦的重要辅佐者之一，被誉为“汉初三杰”之一。他早年曾谋刺秦始皇未果，后辅佐刘邦制定战略、运筹帷幄，对汉朝建立起到关键作用，以智谋深远著称。
王翦
？-前214，秦国名将，战国晚期杰出军事家。他率军灭赵、破燕，并在统一战争中攻灭楚国，是秦统一六国的重要功臣，以谨慎稳重、善于用兵著称。
夏无且
战国末期秦国御医，在荆轲刺秦王事件中以药囊掷击荆轲，协助秦王脱险。
刘邦
前256-前195，西汉开国皇帝，即汉高祖。出身平民，在秦末乱世中崛起，最终击败项羽建立汉朝。他善于用人、务实灵活，奠定了汉代数百年基业，对中国历史影响深远。
班固
32-92，东汉史学家、文学家，《汉书》主要作者之一。他在继承其父班彪事业基础上完成纪传体断代史《汉书》，系统记述西汉历史，对中国史学体例与写作传统具有重要影响。
● 本期提到的历史概念
1、复活型历史叙事：李开元老师对自己写作方式的命名，指在严谨考证的基础上，以叙事形式复活历史现场、还原人物血肉的书写方式。他将自己的“秦汉三部曲”（《秦崩》《楚亡》《汉兴》）界定为“新形式的史书”，倡导“研究和叙事是承载历史学的两个车轮，缺一不可”。
2、“坑儒”的三重编造说：李开元老师在其学术研究中提出的重要史学论断。他指出，“坑儒”或经过三重编造：
第一次编造：西汉初年，方士编造的故事雏形，收入《说苑·反质》
第二次编造：西汉末年，儒生进一步加工，被《史记·秦始皇本纪》收录
第三次编造：东汉初年，由儒家经师最终定稿于《诏定古文尚书序》
3、“3+n”历史知识结构：李开元老师提出的史学方法论
史真（第一历史）：已经过去了的真实往事，永远无法完全抵达
史料（第二历史）：第一历史留下的信息载体（口述、文字记录、遗物）
史著（第三历史）：史学家基于史料推想史真而撰写的著作（如《史记》）
n的世界：依据史著进行的二次创作（影视、小说、戏剧等），离史真越远，但越丰富有趣
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 07 May 2026 - 1h 10min - 85 - 从无聊生活中醒来的方法，我们找到了｜热水观察室010
这一期是久违的热水观察室，是about 编辑部的内部聊天节目，编辑部的四个人最近两个月都没能凑到一起聊天，因为她们都在忙着盯一本新书的下厂和上市，那就是我们的最新一本杂志书，《我也是博物学家》。
虽然前几期播客里已经零零散散地提过这本书，但总觉得它还是值得专门聊一期，尤其是作为我们目前为止最厚的一本书，不仅是页数，也包括信息量，天文、地质、动物、植物、微生物、气象……用「包罗万象」四个字来形容都不算夸张。
但这并不是想为它单聊一期的唯一原因。过去几个月，编辑部的同事们在做这本书的过程里，每个人都发生了变化，比如江舟的工位，从空无一物变成了全是植物，而且她每天都在发问为啥这盆蔫了为啥那盆却在开花；比如毛毛，从一个害怕虫子的人变成看到虫子会发出灵魂三问：你是谁，你从哪来，你要到哪去？比如幺幺，她开始想知道每天早上天还没亮就在小区里唱歌的，到底是哪几种鸟？比如宇野，在这种博物氛围感染下，开始好奇一个之前从来不会仔细看的物种，苔藓，并为了满足好奇心专门做了一期播客。
找回好奇心，原来这么简单。而且，当我们开始对原本习以为常的生活更好奇，更想停下来多看几秒钟，多感受几秒钟，我们每个人都好像因为这几秒而变得更轻快了，像是回到了沉迷《十万个为什么》而不需要关心它能不能让自己考高分的小时候。
所以也很想把这份博物带来的简单与轻快分享给你们，编辑部会来仔细聊聊《我也是博物学家》这本书里都有什么神奇的东西，让我们不知不觉就找回了好奇？那些让我们重新当个小孩的快乐，到底是怎么发生的？
PS：接下来两个月，我们会在全国发起一轮特别的线下博物体验——「博物学家的1㎡」，我们将走进上海、北京、深圳、杭州、成都、南宁、泉州、郑州、洛阳等10座城市，在自然博物馆、书店等不同空间里，展开展览、讲座与多种博物主题活动，邀请你一起，从1㎡出发，重新打开对世界的好奇与感知。
各城市的具体活动信息，将陆续发布在小红书@about编辑部，如果你也对自然与万物心怀好奇，欢迎来现场一起玩！
*《我也是博物学家》🛒👉点击入手
小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版
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本期水温：14°C
*以下图片出自about杂志书《我也是博物学家》，未经许可谢绝转载
02:39 为啥说「博物」是about天生就该做的书？
*此处提到的播客：
09:59 这本让读者翻开就停不下来的书，是咋设计的？
*《我也是博物学家》目录页
Chapter 1
11:43 没时间去野外，从哪里打开最小自然入口？
*about 新书《我也是博物学家》第一章，世界各地自然博物馆介绍
Chapter 2
12:43 「追星」20 年的叶梓颐，是怎么入门观星的？
*2015年，叶梓颐在挪威特罗姆瑟郊外拍摄的极光，该照片获得2016年“地球与天空”国际摄影大赛“夜空之美”组冠军
*追星星的叶梓颐
*about 新书《我也是博物学家》第二章，知识拓展Q&A
18:35 「云彩收集者」本人加文，怎样创建了赏云协会？
*此处提到的网站：
赏云协会（Cloud Appreciation Society）
*全世界的人同一天会看到什么云⬆️
22:15 「如果此生必看一种云，我选它」
*阵晨风云
*此处提到的书：
《云彩收集者手册》[英] 加文·普雷特-平尼 著（王燕平、张超 译）
《如何观赏一朵云》[英] 加文·普雷特-平尼 著（王燕平 译）
27:04 你试过观赏一片雪花吗？
*此处提到的书：
《尊贵的雪花》王燕平、张超 著
30:00 跟麻杰夫观鸟之后，终于知道哪种鸟在叫「这栋楼没有电梯」
34:19 博物很适合（疑似）ADHD？
*此处提到的播客和书：
《苔藓森林》[美]罗宾·沃尔·基默尔 著
41:00 地球上最长寿的单体植物在哪里？
43:01 感谢曳尾菌，为本书贡献最奇幻微生物大片
43:54 微生物从生到死只有几分钟，美强惨本惨
*发网菌
46:41 黏菌如何帮人类设计城市地铁？
*培养皿中的黏菌原质团
50:06 天气瓶、昆虫旅馆、生态缸……普通人如何在家开启博物小实验？
57:07 「不要因为白头鹎太常见，就忘记最初见到它的心情」
01:01:33 「只是看，直到它开始对你说话」
01:06:51 做这本书之后，我们最大的改变是？
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本期嘉宾&主播>
策划&主播：宇野、江舟、毛毛、幺幺
后期：江珊、小迟
监制：宇野
封面：AI生成
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本期相关>
● 本期提到的受访者&特邀作者：
刘华杰
北京大学哲学系教授、博物学家，著有《博物人生》《博物学文化与编史》等，小红书@刘华杰。
袁长庚
人类学学者，云南大学社会学系副教授，小红书@袁长庚。
何鑫
科普作者、生态学博士，上海自然博物馆研究员。
叶梓颐
星空摄影师，视频内容创作者，“追星”20 多年，巡游世界分享星空知识和旅行见闻，小红书@巡天者叶梓颐。
李海宁
中国科学院国家天文台研究员，从事银河系考古方面的研究。
加文·普雷特-平尼（Gavin Pretor-Pinney）
英国科普作家，毕业于牛津大学。2005年创办赏云协会（Cloud Appreciation Society），著有《云彩收集者手册》《如何观赏一朵云》等书。
邬锐
上海市气象局首席气象服务官、高级工程师。
麻杰夫
自然之友野鸟会领队，播客《处处闻啼鸟》主播，擅长听声辨鸟，小红书@麻杰夫的观鸟日常。
王放
复旦大学生命科学学院教授、博士生导师，复旦大学生物多样性科学研究所所长，主要研究野生动物种群变化和保护管理。公民科学项目“貉⼝普查”联合发起人、团队带头，小红书@王放自然测量员。
余天一
植物科学画画师，科普作家，生态摄影师，小红书@天一自然记录。
陈红岩
国家植物园（北园）科普馆副馆长、副研究馆员。
曳尾菌
菌类摄影师、微生物科普博主，尤其喜欢培养和拍摄黏菌，小红书@曳尾菌。
杨海花
中国微生物学会科学普及工作委员会主任。
周颖琪
科普类图书编辑、译者、作者，代表著作《车墩墩野事记》。住在乡下，火车通勤，周末遛弯，看云观鸟。
邢立达
科普作家，中国地质大学（北京）副教授、博导，中国古生物学会科普工作委员会委员，小红书@恐龙猎人邢立达。
图克
有轻微的大自然收集癖、梦想去全球看遍神奇植物的植物爱好者，小红书@图克。
羚羊
自然爱好者，《小水坑的春夏秋冬》系列视频创作者。
李叶飞
「植物星球」主理人，著有《俱是看花人》《庭前花未开》等。
计云
云与天空奇观科普达人，著有《天空大图鉴》，小红书@计云的天空转播。
董汉文
中国地质科学院地质研究所研究员，构造地质学博士，小红书@毒董地质。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 23 Apr 2026 - 1h 16min - 84 - 世界很快，但我们去公园听了会儿鸟｜博物03
不知道你有没有听过两年前热水做的「观鸟」那期节目？之前在评论区看过很多朋友说，入坑热水，就是因为观鸟。
今天这期，想再聊聊观鸟。但这次更特别，因为它是about最近上市的新书《我也是博物学家》的采访实录，是去年深秋在北京的奥林匹克森林公园里，现场录制的。这期的嘉宾也是上次聊观鸟的老朋友，听声辨鸟爱好者麻杰夫老师返场，他全程带着大家现场观鸟，边走边聊，所以接下来这期，你也会沉浸式体验到一场奥森公园里的观鸟，会听到北京深秋的清晨，有哪些小鸟在聊天和唱歌。
麻杰夫老师，相信喜欢观鸟的朋友应该不陌生，他之前在旅游行业上班，自媒体账号@麻杰夫的观鸟日常做过一个很火的vlog系列，叫「上班前的观鸟」，他还有一档播客节目，叫「处处闻啼鸟」，每期通过观鸟的现场录音，教大家如何听声辨鸟。
不过这次，我们细细聊了一下他的观鸟经历：他是怎么入坑的？是什么让他入坑后就不能自拔甚至辞了职？然后又怎么从初级鸟友自学成听声辨鸟的高手？为什么观鸟会帮他理解节气物候和其他物种，一步步打开自然感官，成为一位博物爱好者？如果是对观鸟跃跃欲试的新朋友，他会建议大家怎么迈出观鸟第一步？
感谢播客，让我们可以把这场在奥森里的观鸟散步聊天，分享给你，不管你此刻在何时何地，欢迎加入我们，接下来和麻老师一起，开始一场奥森公园里的清晨观鸟吧，一边听听他和小鸟的故事～
*《我也是博物学家》🛒👉点击入手
小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版
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本期水温：12°C
*以下图片出自about杂志书《我也是博物学家》，未经许可谢绝转载
02:33 前方来自奥森公园的「小鸟浴」现场🐦
*2025年10月，麻杰夫在奥森公园观鸟
*北红尾鸲
*灰头绿啄木鸟
06:09 观鸟，帮我打开了自己的「五感」
09:07 物候每5天一变，看到的鸟就换了一批
09:50 哪个瞬间，让麻老师彻底入坑观鸟了？
*此处提到的桌游：《展翅翱翔》（Wingspan)
*让麻老师入坑的那只北红尾鸲
15:15 观鸟小白第一步：设备咋选？
*麻老师的观鸟装备
18:00 一个人，如何轻松入门观鸟？
*此处提到的小程序：
懂鸟、中国观鸟记录中心
20:29 当你开始观鸟，你的每一天都是新的
27:02 第一次当观鸟领队是啥体验？
*麻老师带队观鸟，讲解各种鸟类知识
30:13 观鸟人都有自己的「自留地」？
34:53 遇到受伤的鸟，该找谁？能做什么？
39:41 麻老师是怎样靠声音记住上百种鸟？
*麻老师录制的三段山噪鹛叫声的声谱图
46:36 你永远无法精准计划一场观鸟
48:26 「观鸟最吸引我的，不是漂亮小鸟，而是找到它的过程」
*麻老师拍摄作品：棕额长尾山雀、戴胜、黄腰柳莺、白头鹎
53:44 带视障人士打开小鸟世界👂
56:35 把观鸟变成职业，能养活自己吗？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：麻杰夫（自然之友野鸟会领队、播客「处处闻啼鸟」主播，擅长听声辨鸟，小红书@麻杰夫的观鸟日常）
策划&主播：小林、幺幺
后期：江珊、小迟
监制：宇野
封面：AI生成
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本期相关>
● 本期提到的鸟：
麻雀、绣眼、灰喜鹊、北红尾鸲、乌鸫、白头鹎、星头啄木鸟、灰头绿啄木鸟、黄腰柳莺、银喉长尾山雀、锡嘴雀、旋木雀、棕头鸦雀、白鹡鸰、苍鹭、黄腹山雀、喜鹊、乌鸦
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 16 Apr 2026 - 59min - 83 - 王维vs吴道子：退到山里，还是卷在长安？｜083王维&吴道子
热水的老朋友肯定发现了，最近我们格外偏爱唐朝，先后聊了盛唐诗人的朋友圈、citywalk带大家穿越回长安一日，还回望了几位唐代小人物，他们有哪些和我们一样的人生梦。
但今天我们想聊的盛唐，是两个比较容易在这一时期被忽略的名字：王维和吴道子。
王维的诗我们从小都背过，「独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲」、「空山不见人，但闻人语响」……他生在盛世，出身于书香门第，被称为「诗佛」，却总有一种淡然，做官的同时往返于长安和辋川，过着半官半隐的生活；
而吴道子，苏轼称他为「画圣」，但他几乎没读过什么书，甚至不识几个字，却从底层“杀”到了盛唐的艺术之巅，今天世界各地的孔子画像，其实原型都出自吴道子的笔下。
这两人在古代文人里，都是特别的案例，所以这一期，我们邀请到历史小说家何大草老师，把王维和吴道子放在一起，看看会发生什么样的化学反应。大草老师毕业于四川大学历史系，被学生称为「最不像学院派的学院作家」。他用《春山》把王维从「诗佛」拉回人间，又用《金桃》书写了吴道子从底层打拼到艺术之巅的传奇。
这期节目里，他会和我们聊聊：为什么说王维的「空」不是躺平，而是一种高级的消极？不怎么识字的吴道子，凭什么画出后世所有孔子像的模板？苏轼为何一边花10万重金买吴道子的画，一边说王维比吴道子更强？活在今天，王维的「佛系」vs吴道子的「冲劲」，怎样才是适合自己的节奏？
希望这期两种盛唐活法的对话，能让你在喧嚣的时代里，找到属于自己的节奏。
*《春山》《金桃》《如梦令》何大草 著 上海文艺出版社出品👉点击入手
*本期录制场地支持：成都 屋顶上的樱园
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本期水温：30°C
03:03 如果走在长安街头，会遇见怎样的王维和吴道子？
04:59 为什么大草老师的书中，王维和吴道子身边都有一个少年？
07:21 为何选择写王维和吴道子？
*何大草老师
*此处提到的书籍：
《春山：王维的盛唐与寂灭》何大草 著
《金桃：吴道子的世代与风尚》何大草 著
《如梦令：李清照南渡》何大草 著
*此处提到的播客：
11:38 李白是「怒放的牡丹」，王维是「回避阳光的幽兰」
*此处提到的书籍：
《卡拉马佐夫兄弟》[俄]陀思妥耶夫斯基 著
《战争与和平》[俄]托尔斯泰 著
16:11 「王维是那种从来没有年轻过的人」
18:14 王维的「空」和李白的「我」，你更像谁？
25:34 苏轼花10万买吴道子的画，转头又说王维更强？
*此处提到的播客：
30:35 不怎么识字的吴道子，为啥能从底层杀上艺术之巅？
34:39 历史小说家vs历史学者，区别是啥？
*此处提到的书籍：
《三国志》[晋]陈寿 撰、[宋]裴松之 注
《三国演义》[明]罗贯中 著
37:14 孔子像的原型是怎么来的？
*此处提到的书法作品：
《祭侄文稿》颜真卿
45:24 王维和吴道子最大的共同点是什么？
*此处提到的播客：
48:48 「最怕一个人从来没对一件事情动过心」
51:14 「我现在过的，就是小时候最想过的生活」
55:06 小说家是能被教出来的吗？当然可以
*此处提到的书籍：
《米格尔街》[英]V.S.奈保尔 著
《都柏林人》[爱尔兰]詹姆斯·乔伊斯 著
《我的高邮》汪曾祺 著
《边城》沈从文 著
*此处提到的电影：
01:02:08 大草老师为什么偏爱写「失败者」和「双主角」？
01:03:10 大草老师私藏书单📚
*此处提到的书籍：
《中国通史简编》范文澜 著
《史记》[汉]司马迁 著
《隐武者》何大草 著
01:06:39 给想写作的你：什么时候可以开始写？
*此处提到的书籍：
《传奇》张爱玲 著
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：何大草（历史小说家，著有《春山》《金桃》《如梦令》等，曾任成都市作家协会副主席，毕业于四川大学历史系）
飞行制作人&主播：Vivi
后期：江珊、小迟
监制：宇野
封面：AI生成
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本期相关>
● 本期提到的两位关键人物
裴迪
716年-？，唐朝山水田园诗人。曾官任蜀州刺史及尚书省郎。裴迪是王维的好友，与王维同隐居辋川十数年，王维为他写过《菩提寺禁裴迪》《酌酒与裴迪》《赠裴迪》等诗。
颜季明
？-756，唐代官员，颜杲卿之子，安史之乱时期随父镇守常山郡。因拒绝安禄山逼降而被俘杀，身死显忠。其堂叔颜真卿为其祭作《祭侄文稿》，该书法被誉为「天下第二行书字帖」，与王羲之《兰亭序》、苏东坡《寒食帖》并称「天下三大行书字帖」，对后世书法影响深远。
● 本期提到的艺术作品
1、孔子行教像（吴道子）：后世所有孔子画像、塑像的源头。据《中国青年报》2006年报道，孔子基金会发布「孔子标准像」时，其依据正是吴道子的这幅画。
2、辋川图（王维）：王维在清源寺壁上所画，笔力雄壮，着色艳丽，后世文人画奉为典范。
3、《八十七神仙卷》：传为吴道子风格的唐代白描人物长卷，被历代画家奉为圭臬。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 09 Apr 2026 - 1h 09min - 82 - 博物，在 AI 时代找回当人的快乐｜博物02
这期可以算是一节北大博物课。嘉宾是上期播客里余天一老师多次提到的，一个影响他很多的人，刘华杰老师。
小时候天一老师刚对植物产生兴趣，家人给他买的第一套植物科普书，就是刘华杰老师写的《百草含英》和《万木有灵》。长大后，不知道是什么样的缘分，天一老师成了刘老师的学生，现在就在刘老师门下攻读北大博物学的博士。
不过仔细一查才发现，刘老师自己其实是本科读地质学，硕博读哲学，在上个世纪末研究过非线性动力学、计算机文化、科学知识社会学，现在作为北京大学的哲学系教授，却成了国内最有代表性的博物学倡导者，写过《博物人生》《博物学文化与编史》等多部博物学研究作品，包括「像博物学家一样生活」这句口号，最初也是刘老师提出来的。
所以在我们的新书《我也是博物学家》中，特意邀请刘老师撰写了一篇文章，深度梳理东西方博物学的来龙去脉，文章其实很硬核，但标题起得很轻巧，叫《浮生常博物，记得去看花》，这是刘老师最近这些年常挂在嘴边的一句话，也是他心中博物这件事儿的本质。没那么高深，没那么宏大，没那么特别，也无所谓什么时候开始，博物就在身边，只是一个浮生随时随地都能玩的游戏。
不过在开玩之前，还是想借新书的契机，请刘老师来热水聊一个之前很少有播客讨论的话题，那就是：我们为什么需要博物学？博物学到底是什么？博物这件事，在中国、在西方、在整个人类史中是怎么源起和演变的？今天的我们如何像博物学家一样生活，如何建立一份属于自己的自然档案？更重要的是，为什么博物会让我们更快乐？希望这期听完，我们都能在浮生收获更多快乐。
*《我也是博物学家》🛒👉点击入手
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本期水温：28°C
02:30 地质学👉哲学👉博物学，刘老师是怎么感受命运的暗线的？
*此处提到的电影：《侏罗纪公园1》
*2012年刘华杰老师在美国夏威夷大岛火山活动区观察先锋物种
11:27 人类历史有多久，博物学历史就有多久
18:20 中国古代是怎么看待「博物学家」的？
*西晋张华《博物志》
19:53 中国古籍中，关于「博物」有多少种表达？
25:04 东西方的博物学有什么本质差别吗？
27:13 曾经辉煌无比的博物学，为何后来衰落了？
35:07 「地方性知识」有多重要？
*此处提到的书籍：
《国家的视角》[美]詹姆斯·C.斯科特
48:25 「人生在世的初心，是好好活着，感受快乐」
53:29 想成为博物学家？先从你喜欢的东西开始深入
*刘老师的办公桌
*刘老师的植物手绘画：大戟科皮尔逊血桐、毛茛科牛扁、樟科阴香
*此处提到的书籍：
《博物人生》刘华杰 著
《塞尔伯恩博物志》[英]吉尔伯特·怀特 著
《勐海植物记》刘华杰 著
54:32 如果你有100个爱好……
57:14 爬树、逛菜市场、吃土特产……都是一种博物学训练
*正在爬树的刘老师
01:04:34 AI可能会是我们打开博物世界的超强辅助
01:08:54 「浮生常博物，记得去看花」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：刘华杰（北京大学哲学系教授、博物学家，著有《博物人生》《博物学文化与编史》等书，小红书@刘华杰）
后期：江珊、小迟
主播&监制：宇野
封面：AI生成
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本期相关>
● 本期提到的人物
希罗多德（Herodotus）
约前484-前425，古希腊历史学家，被称为「历史之父」。他在记录战争与历史事件的同时，也广泛记述各地风俗、地理与自然见闻，体现出早期跨文化观察与博物学精神。
张华
232-300，西晋文学家、学者，以博学著称。他主持编纂《博物志》，汇集神话传说与自然知识，是中国早期具有博物学性质的重要著作之一。
沈括
1031-1095，北宋科学家、政治家，在天文、地理、物理等领域均有建树，提出磁偏角等重要发现，体现出突出的观察力与实证精神。
郭守敬
1231-1316，元代天文学家、水利专家。他主持制定「授时历」，显著提高历法精度，并参与大型水利工程建设，是中国古代科学与工程实践结合的代表人物。
李时珍
1518-1593，明代医药学家与博物学者，长期整理药物与自然知识，体现出系统观察与归纳能力，对中医药与自然史研究产生深远影响。
徐霞客
1587-1641，明代地理学家、旅行家，以实地考察山川地貌著称。他通过长期行走与记录，推动了以观察为基础的地理研究传统。
亚里士多德（Aristotle）
前384-前322，古希腊哲学家、科学家，在逻辑学、生物学、伦理学等多个领域建立系统研究方法，对西方科学与哲学传统产生深远影响。
达尔文（Charles Darwin）
1809-1882，英国博物学家、生物学家，提出“自然选择”理论，系统解释物种演化过程，深刻改变了人类对生命与自然的理解。
吉尔伯特·怀特（Gilbert White）
1720-1793，英国博物学家，以长期观察家乡自然环境著称，强调细致、持续的在地观察，被视为自然观察写作的重要先驱。
爱德华·威尔逊（Edward O. Wilson）
1929-2021，美国生物学家，被誉为「生物多样性之父」，推动生态学与进化生物学发展，强调人类与自然系统的紧密联系。
梭罗（Henry David Thoreau）
1817-1862，美国作家、思想家与自然观察者，倡导简朴生活与亲近自然，通过个人实践表达对自然与个体自由的思考。
程颐
1033-1107，北宋哲学家，理学重要代表人物之一，强调“格物致知”，主张通过探究事物原理获得知识。
冯骥才
1942-，中国作家、文化学者，长期从事民间文化保护与记录工作，推动非物质文化遗产保护与公众认知。
詹姆斯·C·斯科特（James C. Scott）
1936-2024，美国政治学家、人类学家，关注基层社会与地方知识，通过田野研究揭示非正式秩序与社会运作方式。
迈克尔·波兰尼（Michael Polanyi）
1891-1976，匈牙利裔英籍学者，科学哲学家，波兰尼悖论指的是「我们知道的比我们能说出来的多」。
马丁·路德（Martin Luther）
1483-1546，德国神学家，宗教改革的发起者之一，强调个体信仰与经典的重要性，深刻改变欧洲宗教格局。
卢梭（Jean-Jacques Rousseau）
1712-1778，法国思想家、作家，强调自然状态与人的本真，对现代政治哲学与教育思想产生重要影响。
蔡元培
1868-1940，中国近代教育家、思想家，曾任北京大学校长，倡导「兼容并包」的教育理念，推动现代学术体系建立。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 02 Apr 2026 - 1h 11min - 81 - 多看几秒钟植物，就会爱上万物｜博物01
先说个好消息，我们的第10本新书《我也是博物学家》已经上市啦！
这期节目，正是来自书里的一篇采访实录，嘉宾是热水的一位老朋友，植物科学画画家余天一老师。熟悉的听友可能记得，他来过「热水古人」系列，为大家介绍过19世纪英国植物学画家玛丽安娜·诺斯。在那期节目里，很容易感受到天一老师对植物那种近乎痴迷的热爱，所以这一次，想和他深入聊聊他和植物的故事。
天一老师从9岁入了植物的坑，甚至因为阳台不够养，10年前，他专门从北京市区搬到昌平的村里，在家附近租了个400平方米的大棚，开始大规模种植和观察各类植物。
他不仅爱植物，还把这份热爱变成了事业。天一老师的工作是画「植物科学画」，这是个相当小众的领域，据说国内专职做这行的只有几十个人。为了画得更专业，他在2018年跑到英国皇家植物园和伦敦玛丽女王大学读硕士，专攻植物与真菌的分类、多样性和保护。现在，他在北京大学哲学系读博士，跟着国内顶尖的博物学家刘华杰教授，钻研博物学。
他说，因为植物，世界在他眼里越来越大，每片叶、每朵花都在引领着他，不断拓展认知版图。正是因为喜欢上了植物，他才喜欢上博物，也才成长为现在的自己。
所以这期并不只是关于植物的科普，更是关于一个人，如何把「喜欢」，一步步变成「生活」，再变成「职业」，甚至变成理解世界的一种方法。如果你也对自然植物着迷，或者你也好奇热爱到底能帮一个人走多远，天一老师的故事可能会给你一个具体的答案。
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02:18 我们熟知的大科学家，其实很多都是博物学家
*2025年10月，余天一在北京大学拍摄的一树金黄的洋白蜡
05:50 为什么画家更爱画「家门口的植物」？
08:46 养花总养死？最关键的原因是啥？
*余天一家里二楼的小阳台
10:03 在没有智能手机的时代，我玩的是大自然
14:34 为什么这届年轻人开始沉迷养「热植」？
17:06 在植物论坛上，我遇到了一辈子的朋友
*此处提到的植物图片平台：
花伴侣（小程序）
22:30 观察植物时，多看几秒钟，你会打开一个新世界
34:24 为什么英国是博物学爱好者的天堂？
39:35 普通旅行vs博物旅行，会看到截然不同的世界
44:42 👀探访天一老师400平植物大棚
*余天一的植物大棚
*植物大棚一角
*植物大棚里的圣诞芦荟（左）、小绒塔（右）
46:12 养花这件事，给我最大的成就感是？
48:14 在野外观察植物，为啥那么快乐？
53:33 知识，有时反而会遮蔽你看到更多
*余天一的书架
57:03 「很难想象，如果没有植物我的人生会变成怎样」
*余天一的作画材料，常用的工具是彩铅和水
*余天一的植物科学画作品
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：余天一（自然博物学家、植物学画家、英国皇家植物园邱园和伦敦玛丽女王大学硕士、《花朵与探险》系列译者）
策划&主播：幺幺
后期：江珊、小迟
监制：宇野
封面：AI生成
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本期相关>
● 本期提到的人物
查尔斯·达尔文（Charles Darwin）
1809-1882，英国博物学家、生物学家，进化论的奠基人之一。他通过长期观察与研究，提出「自然选择」理论，解释物种如何在环境中逐渐演化与分化，改变了人类对生命起源与多样性的根本认知，对生物学乃至思想史产生深远影响。
卡尔·林奈（Carl Linnaeus）
1707-1778，瑞典植物学家、医学家，被誉为「现代分类学之父」。他建立了以「双名法」为核心的生物命名体系，使动植物能够被统一命名与系统分类，为后来的生物学研究提供了基础框架。
勒内·笛卡尔（René Descartes）
1596-1650，法国哲学家、数学家，近代哲学的重要开创者之一。他强调理性与怀疑的方法，提出「我思故我在」，推动了从经院哲学向现代哲学的转变，也对科学方法的形成产生重要影响。
伊曼努尔·康德（Immanuel Kant）
1724-1804，德国哲学家，启蒙运动的重要代表人物。他试图调和理性主义与经验主义，系统探讨人类认知的边界与条件，对认识论、伦理学和美学的发展具有奠基性意义，是近代哲学史上的关键人物。
大卫·休谟（David Hume）
1711-1776，苏格兰哲学家、历史学家，经验主义的重要代表。他强调经验在认知中的基础作用，并对因果关系、归纳推理提出深刻怀疑，对后来的哲学发展产生深远影响，也直接启发了康德的思想转向。
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你有没有仔细观察过苔藓？
之前在国外旅行这期播客里，我们聊过日本京都寺院的苔藓庭园。每次逛苔藓庭园，总喜欢站在园子里，一眼看过去，苔藓连着中间的寺院、间杂的树木、背后的远山一起，构成一幅四季不同的图景，拍照的时候，虽然知道苔藓是这幅画面里的灵魂，却不会单独拍它，只是把它当作一块别致的底色，来呼应周围的景观，也从来没有蹲下去看过苔藓。
但是最近看了两本书，一本是几年前出版的《苔藓森林》，作者是国际苔藓研究专家罗宾·沃尔·基默儿，另一本是新书《苔藓图鉴》，作者是国内的苔藓研究专家张力老师，很巧的是，张力老师也是《苔藓森林》中文版的审校顾问和图片作者。这两本书，让我们看到一个之前从未见过的苔藓世界。尤其是《苔藓图鉴》这本大开本的科普画册，不仅介绍了99种有代表性的苔藓，也收录了150张张力老师的微距摄影作品，在他的镜头里，那些实际可能只有几毫米的微小生命，被放大了几倍甚至几十倍，清晰、生动、梦幻地呈现在我们眼前。
原来苔藓细看起来这么美。不过除了它的美，这两本书给我们更多的启发是关于苔藓的生存策略，作为地球上最早登上陆地的先锋植物，它们以微小之躯生存了几亿年，经历了无数次极端环境、物种灭绝，而它们可以穿越这些，直到今天仍能在热带、寒带、冰原、沙漠、高原、平原、荒野、城市等等各种条件迥异的环境里生存，这种令人惊叹的生命韧性背后，到底是什么？
今天这期，我们有幸邀请到《苔藓图鉴》的作者、资深苔藓研究者张力老师，来为我们揭开苔藓微小但强大的生存奥秘，希望能在这个不断变化的环境里，给大家一些启发。张老师也是深圳市中国科学院仙湖植物园研究员，之前我们出的杂志书《去植物逛逛吧》里面，也介绍过仙湖的幽苔园，它是国内第一个以苔藓为主题的自然园林，非常美，大家有机会可以去看看～
*深圳仙湖植物园幽苔园
*《苔藓图鉴》张力 著 果麦文化出品👉点击入手
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本期水温：26°C
03:40 一开始嫌苔藓丑，结果一研究就是35年？
07:19 为什么张老师的微信名叫「带叶苔」？
08:51 4亿多年前，苔藓是最先登上陆地的先锋植物🌿
10:58 脱水就休眠，遇水就复活，苔藓到底有多顽强？
*左：新疆沙漠里的齿肋赤藓 / 右：齿肋赤藓喷水数秒后的状态
13:02 科学家正在把苔藓送上火星？🚀
*此处提到的纪录片：《奇妙的苔藓世界》
15:51 苔藓如何修复一片废弃的矿区？
*此处提到的书籍：
《苔藓森林》[美]罗宾·沃尔·基默尔 著（译：孙才真 / 审订：张力）
19:00 在没土没水没养分的地方，苔藓为啥照样能活？
*此处提到的书籍：
《植物王国的小矮人》张力 / 左勤 / 洪宝莹 著
22:07 如何肉眼分辨苔类、藓类、角苔类？
24:28 苔藓顶端长出的「小灯笼」，是啥？
*左：苔藓的孢蒴 / 右：钟帽藓
29:15 什么样的树上容易长苔藓？
30:34 苔藓为啥拥有超强繁衍力？一言不合就「克隆」
*左：卷叶湿地藓 / 右：四齿藓
40:43 📷拍了10万张苔藓照片，张老师有啥私藏拍摄经验？
*张力老师拍摄的苔藓照
43:35 消失100多年的拟短月藓，在哪里被重新发现？
*拟短月藓
47:11 城市里哪里可以寻找苔藓？怎么做苔藓标本？
54:06 苔藓多的城市，空气质量一般都不差
55:21 「苔藓是能让人静下心来的东西」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：张力（国内资深苔藓专家、深圳市中国科学院仙湖植物园研究员，著有「苔藓图鉴」等）
后期：江珊、小迟
主播&监制：宇野
封面：AI生成
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 19 Mar 2026 - 1h 00min - 79 - 当身体变强，人生也会慢慢变顺｜079体能
你有没有这种感觉，一到春天就觉得我又行了，想要动一动了？
关于运动，我们之前聊过网球、攀岩、登山，还聊过运动康复，但有一个关键词其实应该排在它们的最前面，也是大家开始各种运动时最需要打好的基础，那就是体能。
最近刚好看了一本新书，叫《极限体能》，作者Ross Edgley是英国运动员、冒险家、畅销书作家，也是个奇人，他曾拉着1.4吨重的汽车跑完一场马拉松，也是历史上第一个在用157天环绕英国游泳2860公里的。
但这场超长的游泳严重摧毁了他的身体，医生一度跟他说以后你再也不能游泳了。但他不接受，开始自救，他和世界顶级运动康复专家和医生们一起，给自己设计了一套非常科学和精密的康复训练计划，并且成功了，他不仅重塑了一个更健康、更强壮的身体，还把这些基于身体科学和进化医学的实战经验，写成了这本《极限体能》，想帮助每一个人更科学、更安全地去探索身体潜能。
这本湛庐出版的书也找到了非常适合它的译者张涛老师，他已经在国内体育行业深耕20年，是安踏集团现任高级副总裁，也是跑步爱好者、国内击剑运动推广者、体育产业投资人，和北大国家发展研究院的导师。对于运动，他既做过很多科学、文化、和商业上的研究，也身体力行地从40岁时开始每天跑步，瘦了几十斤，和曾经的自己判若两人，但是运动给他带来的好处远不止这些，他也非常认同体能是一切的基础。
所以我们非常荣幸，这期能和涛总聊聊这本书，他在翻译过程中最大的收获是什么？为什么他说这本书不只是写给专业运动员的，我们每个人都需要训练体能？运动是怎么改变了他自己的工作和生活的？以及他是怎样理解作者在书中常说的「实现性幸福」和「走出舒适区」？
欢迎收听，希望这期能让大家在这个春天支楞起来，从身到心都变得更强壮🏃
*《极限体能》罗斯·埃奇利 著（张涛/张允执 译）湛庐文化出品👉点击入手
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本期水温：14°C
02:43 一个闲不住的人，人生经历有多丰富？
*此处提到的书籍：
《像她那样奔跑》[美]莫莉·赫德尔、萨拉·斯莱特里 著（杜兰 / 张涛 译）
《这就是布鲁克斯》[美]吉姆·韦伯 著（张涛 译）
《极限体能》[英]罗斯·埃奇利 著（张涛 / 张允执 译）
08:48 很多人健身，可能都没搞清楚一个基础问题是？
11:38 有氧和无氧，究竟在练啥？为什么两者一定要结合？
*此处提到的电影：《飞驰人生3》
17:08 练「核心」有多重要？
20:39 为什么脑力劳动者更不能忽视体能训练？
*此处提到的书籍：
《运动改造大脑》[美] 约翰·瑞迪 / 埃里克·哈格曼 著
22:06 40岁开始每天跑步重塑自己，我是怎么坚持下来的？
30:02 一跑步就膝盖疼，怎么办？
34:46 为什么运动会让人变年轻？
38:07 为啥我们常常不愿意走出舒适区？
40:56 你上一次突破自己的心魔，是什么感受？
46:05 「所谓见识，就是你见过了，才有能力识别它」
51:39 「这个世界，高手不多了」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：张涛（《极限体能》《像她那样奔跑》《这就是布鲁克斯》译者、安踏集团现任高级副总裁、跑步爱好者）
后期：江珊、小迟
主播&监制：宇野
封面：AI生成
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 12 Mar 2026 - 53min - 78 - 爱占卜的商朝人，是怎么理解世界的？｜078甲骨文
3000年前的商朝人，在过什么样的生活？
这期的选题甲骨文，说实话是两年前就想做的。包括这期的嘉宾@李右溪，也是两年前就联系过，当时她自己的社交媒体账号应该刚做一年，但全网粉丝量已破百万，小红书上她的每篇视频笔记平均点赞都在几千，被央视、人民日报等官媒采访报道过，也上过很多综艺节目，做过学术型的演讲分享，可以说是国内甲骨文科普领域最炙手可热的自媒体之一了。
但是后来迟迟没做，是因为这个选题实在太特别了，我们希望真正做足功课、有信心把它聊好的时候，再开始。直到去年，李右溪出了第一本书，是她用两年时间写的，叫《了不起的甲骨文》。书里她从一个个甲骨文字入手，带领我们感受3000年前商朝人的衣食住行，他们如何占卜、祭祀、战斗，他们以何为美，还有史书里都未记载的——商朝的女性如何生活，这些细节，都呈现在一个个甲骨文里，又演变成我们今天常用的汉字。
右溪用非常通俗易懂和有画面感的语言写下了这些内容，读这本书，就好像在三千年前的商朝城里城外游走一天，和他们一起晨起劳作，也和他们一起在田边看日落。最重要的是，合上书的那一刻，我们就知道，这期播客终于可以聊了。
所以接下来，欢迎和我们一起回到三千年前的商朝，去寻找今天那些常用文字的来处，也回到一位头部科普自媒体人的人生关键转折点，感受一个人将热爱变为事业的过程。
PS：这期节目聊到了很多甲骨文字，我们已经把对应的字形图放在下面的时间轴里，大家可以边看边听～
另外还有一个小彩蛋，本书的编辑老师从书里挑了五个也很有趣的甲骨文字，欢迎听友们来评论区猜猜，它们是今天的哪些字？👇
*李右溪《了不起的甲骨文》真故图书出品👉点击入手
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本期水温：15°C
02:47 右溪一开始为啥想学甲骨文？
07:58 破译一个甲骨文字奖金10万？！能用AI破译吗？
10:31 今天现存的十几万片甲骨，最初是怎么被发现的？
14:01 彩蛋：你一定想不到听这期还能学到这个……
16:14 商朝人爱占卜，仅仅是因为迷信吗？
*「风」和「凤」，在甲骨文里是同一个字
20:22 《封神1》里火烧龟甲占卜，其实不太对？
24:19 怎么看懂甲骨上的卜辞？
26:01 从哪些甲骨文字里，能窥见商朝的祭祀仪式？
*此处提到的甲骨文字：礼、舞、乐
28:46 商朝的人祭现象，为啥在周朝突然消失了？
*此处提到的书籍：《翦商》李硕 著
*此处提到的视频：石峁遗址到底曾经住着谁？
33:22 哪些甲骨文字，能看出商朝人的居住方式？
*此处提到的甲骨文字：出、高、京、宫、宗
38:27 「暮」字大概是甲骨文里最浪漫的字🌅
*同一个「暮」字，我们可以看见草丛里、树林里、庄稼里和万鸟归林后的四种落日
41:32 商朝人的一天是怎么过的？他们一年为啥有13月？
47:52 商朝人的美食世界有多丰富？
50:22 女性在商朝可能比想象得更自由
57:21 商朝人日常穿搭还挺前卫？
59:16 商朝人有多爱「鸟」？
*此处提到的甲骨文字：集
01:05:05 做甲骨文科普，让我明白「信念感」有多重要
*此处提到的电影：《肖申克的救赎》
01:12:04 了解甲骨文，让人最幸福的两个时刻是？
01:03:46 甲骨文从入门到进阶，推荐看哪些书？
*右溪私藏书单📚：
《甲骨文有故事》许进雄 著
《汉字就是这么来的》孟琢 著
《文字学概要》裘锡圭 著
《文字小讲》许进雄 著
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：李右溪（浙江师范大学甲骨文方向硕士、甲骨文科普博主，小红书@李右溪，著有《了不起的甲骨文》）
后期：江珊、小迟
主播&监制：宇野
封面：AI生成
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本期相关>
● 本期提到的人物
王懿荣
1845-1900，清末金石学家、官员，甲骨文最早的发现者之一。1899年因「龙骨」入药偶然发现其上刻有古文字，从而揭开甲骨文研究的序幕。他的发现为商代历史与文字研究提供了关键线索，对中国古文字学发展影响深远。
王国维
1877-1927，近代著名学者、史学家、文学批评家与古文字学家，提出「二重证据法」，主张以地下出土文献与传世文献相互印证。他利用甲骨文材料系统梳理商王世系，撰有《殷卜辞中所见先公先王考》等重要论文，对商史研究和现代史学方法的建立具有里程碑意义。
商王武丁
-前1192（在位约前1250-前1192），商朝晚期君主，商王盘庚之后的重要统治者，在位期间国力强盛，被视为商代中兴之主。他重用贤臣傅说，并多次征伐四方，加强王权。其统治时期留下大量甲骨卜辞，是研究商代政治、军事与宗教的重要材料。
妇好
-前1200左右，商朝王后、女将军，商王武丁之妻，是中国历史上有明确记载的女性军事统帅之一。甲骨文中多次记载她主持祭祀、率军征战的事迹。1976年出土的妇好墓发现大量青铜器与玉器，印证其崇高地位，对研究商代社会结构与女性地位具有重要意义。
许进雄
1941-，中国台湾学者、甲骨文与古文字研究专家，长期从事甲骨文释读与文字学普及工作，致力于将古文字知识以通俗方式传播给大众。代表作有《甲骨文有故事》《文字小讲》等，对推广甲骨文研究与古文字教育产生重要影响。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 05 Mar 2026 - 1h 15min - 77 - 唐朝人在做什么梦？想过什么人生？｜077唐人
千年前的唐朝人，有哪些和我们一样的人生梦？
现在是春节假期后的第一周，不知道坐在工位上的你，是在元气满满地规划新一年，还是正盯着节前还没做完的工作，心里隐隐有些开工后的焦虑与困惑？
这些焦虑、困惑、渴望，千年前的人们也有过。这期「热水古人」，我们邀请到《重返大唐长安citywalk一天是什么体验》的嘉宾、《今日向长安》的作者高瑞梓老师返场，想带大家再次重返大唐，认识五位千年前的宝藏人物。他们可能没那么有名，但是他们的人生剧本，或许更能让我们隔空击掌：
有30岁还没中举的「长漂」青年刘蜕，在长安绝地求生，最终等来属于自己的「破天荒」时刻；
有花了25年创造了「AI王羲之」的僧人怀仁，不仅纪念了玄奘的丰功伟绩，更在王羲之真迹消散前，为后世复刻了书圣灵魂；
有拿命上班、死磕法理的徐有功，在靠大刑伺候要口供的年代，坚持不搞冤假错案；
有身处大漠边缘、不识字的寡妇阿龙，在1000年前勇敢赢得一场土地官司；
还有写下「今朝有酒今朝醉」的诗人罗隐，在逐梦半生后，学会了与自己达成和解。
唐朝的开阔与浪漫固然令人神往，但真正跨越千年触动人心的，是盛世之下，每一个具体微小的人，对捍卫尊严、自我实现等等亘古不变的梦的真实渴望。希望你能在这些千年前的「梦」中，获得有关自己人生剧本的启示。
🌟如果能跨越时空，与这五位唐朝朋友中的一位坐下来喝杯茶，你会选谁？或者这期里的哪个故事让你很有共鸣？期待来评论区和我们分享👏
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本期水温：25°C
Part 1 刘蜕：1300年前「长漂」青年的绝地求生
05:27 唐朝人也有30岁危机？是才华不够，还是怀才不遇？
12:17 「破天荒」这个词，居然是从这儿来的？
14:40 刘蜕旧宅，千年后是陈寅恪出生的地方？
*此处提到的「蜕园」旧址：长沙市周南实验中学
Part 2 怀仁：一位僧人，想用25年干一件不可能的事
20:37 为了纪念玄奘取经归来，他想立一块碑
24:10 用王羲之字体写碑文，背后藏着什么小心机？
*此处提到的播客：《因为王羲之，终于理解了魏晋风骨｜062王羲之》
26:14 为什么集齐王羲之的1903个字要用25年？
*此处提到的书籍：
《尊右军以翼圣教》[意大利]毕罗
*此处提到的集王圣教序碑，目前存放于西安碑林博物馆新馆
Part 3 徐有功：在酷刑时代坚持公理和正义
36:04 现在上班如上坟，唐朝上班如上刑？
38:50 武则天为啥对徐有功又恨又爱？
44:47 「再多虚构的包青天，也抵不过一个真实的徐有功」
Part 4 阿龙：1000年前为自己争取正义的妇女
46:36 一位不识字的妇女，如何在1000年前赢下官司？
51:05 如果没有敦煌藏经洞，我们永远不会知道她们的名字
Part 5 罗隐：天才诗人，拼尽全力后与自己和解
54:27 「今朝有酒今朝醉」的罗隐，在唐代国民度有多高？
57:39 猴子都被封五品官，罗隐为啥次次落榜？
01:04:54 放弃科举，投奔吴越，人生何必尽成功？
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本期嘉宾&主播>
飞行制作人&主播：高瑞梓（@太常寺协律郎，香港理工大学博士，高校教师，著有《今日向长安》，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献）
后期：江珊、小迟
监制&主播：宇野
封面：AI生成
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本期相关>
● 本期提到的史料文献：
1、刘蜕篇：
（1）刘蜕（以下作者同）《与大理杨卿书》（“蜕生二十余年，已过当时之盛，栖迟困辱者，未遇当时之人。”）
（2）《献南海崔尚书书》（“蜕之生于今二十四年，虽天有南，无可置其门；虽天有东，不得开其序。伏腊不足于糗粮，冬夏常苦于皲湿。”）
（3）《与京西幕府书》（“独蜕居有甚困，白身三十”）
（4）《上礼部裴侍郎书》（“今者欲三十岁矣，所望不过抱关输力，求粟养亲而已。何者？家在九曲之南，去长安近四千里。膝下无怡怡之助，四海无强大之亲。日行六十里，用半岁为往来程，岁须三月侍亲左右，又留二月为乞假衣食于道路。是一岁之中，独留一月在长安。王侯听尊，媒妁声深。况有疾病寒暑风雨之不可期者杂处一岁之中哉。是风雨生白发，田园变荒芜。求抱关养亲，亦不可期也。”“赞功论美近乎谄，餙词言已近乎私，低陋摧伏近乎鼠窃，广博张引近乎不敬。钩深简尚则畏不能动乎人，偕俪相比又畏取笑乎后。情志激切谓之躁，词语连绵谓之黩。”）
（5）《论令狐滈不宜为左拾遗疏》（“臣今若顾惜微疆，寝而不奏，是臣不以事先帝之心事陛下也。生则罪重，死有余辜。”）
（6）陈寅恪：《刘复愚遗文中年月及其不祀祖问题》，收录于《金明馆丛稿初编》。
2、怀仁篇：
（1）智昇《开元释教录》（“奘乃留诸经像送弘福寺。京邑僧众竞列幢帐助运庄严。四部諠哗又倍初至。当斯时也复感瑞云现于日北团圆如盖。红白相映当于像上。显发轮光既非绕日。同共嗟仰从午至晡。像入弘福寺方始歇灭。”）
（2）《宣和书谱》（“释怀仁......集年学王羲之书，其合处几得意味......模仿羲之之书，必自怀仁始。”）
3、徐有功篇：
（1）徐有功事迹详见《新唐书》《旧唐书》中《徐有功传》
（2）卢建荣《铁面急先锋：中国古代法官的血泪抗争》，2012年3月，中国政法大学出版社
4、阿龙篇：
敦煌文书《后晋开运二年寡妇阿龙牒》，编号P.3257。
5、罗隐篇：
（1）罗隐（以下作者同）《谗书》（罗隐自编的杂文集，包含其自嘲与愤世嫉俗的文章）
（2）《自遣》：“今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。”
（3）《蜂》：“采得百花成蜜后，为谁辛苦为谁甜。”
（4）《赠妓云英》：“我未成名卿未嫁，可能俱是不如人。”
（5）辛文房《唐才子传》（评价罗隐“少英敏，善属文”）
（6）l陶岳《五代史补》（“罗隐在科场，恃才傲物，尤为公卿所恶，故六举不第。时长安有罗尊师者，深于相术，隐以貌陋，恐为相术所弃，每于尊师接谈，常自大以沮之。及其累遭黜落，不得已，始往问焉。尊师笑曰：‘贫道知之久矣，但以吾子决在一第，未可与语。今日之事，贫道敢有所隐乎！且吾子之于一第也，贫道观之，虽首冠群英，亦不过簿尉尔。若能罢举，东归霸国以求用，则必富且贵矣。两途吾子宜自择之。’罗懵然不知所措者数日。邻居有卖饭媪见隐，惊曰：‘何辞色之沮丧如此，莫有不决之事否？’隐谓知之，因尽以尊师之言告之。媪叹曰：‘秀才何自迷甚焉！且天下皆知罗隐，何须一第然后为得哉？不如急取富贵，则老婆之愿也。’隐闻之释然，遂归钱塘。时钱鏐方得两浙，置之幕府，使典军中书檄，其后官给事中。”）
（7）《唐诗纪事》（“余杭人。隐池之梅根浦，自号江东生，为唐字昭谏，相郑畋、李蔚所知。畋女览隐诗，讽诵不已，畋疑有慕才意，貌寝陋，女一日帘窥之，自此绝不咏其诗。”“令狐滈，赵公绹之子，登进士，隐以诗贺之。赵公谓滈曰：“吾不喜汝及第，喜汝得罗公一篇耳。”）
● 本期提到的人物
陈寅恪
1890-1969，中国近现代著名历史学家、文学家和思想家，专长于中国古代史、佛教史及文学史研究。代表作有《隋唐制度渊源略论稿》《唐代政治史述论稿》《柳如是别传》等。
周达武
1827-1895，清末湘军名将，字梦熊，号渭臣，湖南宁乡人。出身明朝皇室后裔，因明清易代时避祸改姓为周。投身湘军长期征战，是湘军的重要将领，曾受左宗棠赏识，膺任甘肃提督等职，戎马一生、战绩显赫。退役后在家乡积累财富并参与地方建设，是近代湖南显赫家族的代表人物。
朱剑凡
1883-1932，中国革命者和教育家，原名周家纯，后恢复祖辈明朝宗室朱姓，周达武之子。早年留学日本，归国后致力于教育事业，创办周南女中（今周南中学前身），强调新式教育与女性教育发展，对近代中国教育改革有重要贡献。
玄奘
602-664，唐代高僧、旅行家和翻译家，因西行取经而闻名，被尊称为「三藏法师」。代表作有《大唐西域记》，他将印度佛经译成汉文，对佛教在中国的传播和中印文化交流产生深远影响。
王羲之
303-361，东晋书法家，被誉为「书圣」。代表作有《兰亭序》《十七帖》《快雪时晴帖》等。
武则天
624-705，唐朝皇帝，中国历史上唯一正式称帝的女性统治者，统治期间经济和文化发展显著。
狄仁杰
630-700，唐代政治家、名臣和著名断案能手，历任宰相，以清廉正直、断案明察而闻名。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 26 Feb 2026 - 1h 18min - 76 - 如何在2026睡上一个超绝好觉？｜076睡眠
你有多久没睡过一个超绝好觉了？
这一期是专为打工人身心健康策划的「好状态启动」系列第8期。
前段时间《新的一年怎么盘活》那期节目，我们编辑部在最后纷纷对2026许下宏愿，说今年一定要睡个好觉。而且在那期评论区，我们看到好多听友也都希望睡个好觉。
毕竟吃好睡好就是人生头等大事，那怎么吃好，咱们上上期的播客已经聊过了，怎么睡好，我们这期就和好朋友「没问题诊所」，一起邀请到了上海交通大学附属仁济医院神经内科副主任吴恒趋医生，赶在春节放假前，给大家安排上了。
关于怎么睡个好觉，我们做了不少功课，其中印象最深的是《我们为什么要睡觉》这本畅销书，作者是全球顶级睡眠专家马修·沃克，他对睡眠时长有非常严肃的坚持，认为大部分现代人都应该至少睡7小时以上，他的原话是：睡得越少，活得越短，首先活得短不短可能还是后话，但很多人肯定都能感受到，睡不好睡不够，第二天不光脑子卡顿情绪也容易变糟对吧？但这些是怎么发生的呢？
所以这期我们带着一堆疑问来请教吴医生，帮大家从源头上捋清楚：睡眠到底是怎么一回事？关于睡眠我们有哪些误区？长期睡不好为什么会带来生理与心理的双重危害？现代人每天到底应该睡几个小时？当我们睡觉时大脑其实在干什么？究竟是哪些因素在干扰我们正常的睡眠进程？2026年或者接下来的春节假期，如果我们想睡一个超绝好觉，最实际可行的方法是什么？
这也是热水蛇年最后一期节目，预祝大家春节快乐！新的一年，每天都能吃好睡饱，神清气爽！🥳
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本期水温：22°C
*本期提到的书籍：《我们为什么要睡觉》
03:47 最近几年，看睡眠门诊的人发生了什么变化？
06:01 长期睡不好，会给身体和心理带来哪些危害？
10:47 为啥一晚上睡不好，隔天就会昏昏沉沉？
13:03 浅睡👉深睡👉REM，在睡眠的不同阶段，身体都在做什么？
*REM：全称Rapid Eye Movement Sleep，即快速眼动睡眠，是睡眠周期中的一个阶段，也被称为异相睡眠，因为在这个阶段，虽然身体处于麻痹状态，但是脑部在某些方面却很像处于清醒状态，梦境通常也在此阶段发生。
16:10 碎片化分段睡眠，为啥根本行不通？
17:34 晚睡晚起但睡够8小时，算不算好睡眠？
19:57 怎么找到自己的自然睡眠节律？
26:15 越想睡越清醒，该咋办啊？
30:19 为什么要固定起床时间，即使晚睡也别晚起？
32:08 8小时睡眠的说法到底是哪来的？
37:45 「多梦」是说明睡得好还是睡得差？哪些梦值得警惕？
44:43 睡前小酌一杯，真的能助眠吗？
48:46 想靠运动助眠，有哪些注意点？
51:22 每天睡四五小时的人，真的都是天生短睡者吗？
53:08 褪黑素、GABA、镁……助眠补剂能不能吃？
01:00:27 睡前经常饿得睡不着，是啥原因？
01:04:56 想在这个春节睡一个超绝好觉，具体怎么实现？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：吴恒趋（上海交通大学附属仁济医院神经内科副主任医师，小红书@修脑袋的吴恒趋医生）、芋头（播客「没问题诊所」主播）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
封面：「好状态启动！」
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 12 Feb 2026 - 1h 10min - 75 - 张秋子：读文学，能帮我找到生活的答案吗？｜075文学
你有没有过因为一句话，而去读一部文学作品？
几个月前，同事力荐了一本书，叫《小说榫卯》，是云南师范大学文学系老师张秋子的最新作品。
这并不是一本面向专业研究者的文学理论著作，而是试图通过细读与拆解的方式，带领大众读者重新走近经典小说，理解文学细节背后的魅力。它所面对的，并不只是传统意义上的「文学爱好者」，而是那些对文学抱有兴趣，却迟迟没有真正走进去的人。书中提及的作家、作品，构成了一条可以持续展开的阅读路径，读着读着，你就可能因为某句话，转而去阅读更多的作品。
这本书的作者张秋子老师，喜欢文学的听众对她的名字应该不陌生，她也被称作万千网友的「赛博领读人」，出版过《万千微尘纷坠心田》《堂吉诃德的眼镜》《与达洛维夫人共度一天》等作品，最近还在「看理想」推出文学导读节目《细读生活：在二十篇短篇小说中重启生活》。
在阅读了阿秋老师的文字、聆听她的讲述之后，我们深深体会到她的学生说的：「听阿秋老师聊文学，会像吃了野生菌一样眩晕和亢奋」。于是，我们邀请张秋子老师来到节目中，一起聊聊文学能为今天的生活带来什么。细读文学，究竟能在多大程度上改变我们理解世界、理解自我的方式？文学在当下的生活中，还能提供什么样的经验和可能？
如果你正在犹豫，要不要重新拿起一本小说，或者你已经很久没有被文学真正打动过，希望这一期的对谈，能成为一个新的起点。欢迎和我们一起，跟随张秋子老师，从细读开始，重新进入文学。
*张秋子《小说榫卯》上海人民出版社出品👉点击入手
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本期水温：20°C
00:15 普通人如何找到进入文学的契机？
*此处提到的书籍：
《小说榫卯》张秋子 著
《万千微尘纷坠心田》张秋子 著
《堂吉诃德的眼镜》张秋子 著
《与达洛维夫人共度一天》张秋子 著
04:32 世界越来越「顺从」我们，文学却在做一件反方向的事？
*此处提到的书籍：
《卡拉马佐夫兄弟》[俄]费奥多尔·陀思妥耶夫斯基 著
《包法利夫人》[法]福楼拜 著
07:41 读文学，该慢读还是速读？
*此处提到的书籍：
《书怎么读都有趣》[日]青山南 著
10:05 文学如何一点点训练我们对生活的感知力？
*此处提到的书籍：
《城堡》[奥]弗兰茨·卡夫卡 著
15:17 同一本书，不同的人生阶段会读出不同的东西
18:59 为什么有些伟大的作家，要故意把小说写得「不好看」？
*此处提到的书籍：
《迈克尔·K的人生与时代》[南非] J.M.库切 著
21:53 经典文学是被「制造」出来的？
*此处提到的书籍：
《1984》[英]乔治·奥威尔 著
《动物农场》[英]乔治·奥威尔 著
《尤利西斯》[爱尔兰]乔伊斯 著
《流俗地》[马来西亚]黎紫书 著
《奥兰多》[英]弗吉尼亚·伍尔夫 著
《人性的污秽》[美]菲利普·罗斯 著
31:28 读小说时，哪些细节值得重点关注？
*此处提到的书籍：
《魔鬼》[俄]列夫·托尔斯泰 著
《猫的摇篮》[美]库尔特·冯内古特 著
35:34 不了解小说背景，会不会错过文本的深意？
38:08 你在阅读时有过「惊悦」的感受吗？
*此处提到的诗：
《为喜悦所惊，如风般不安》（Surprised by joy—impatient as the Wind）华兹华斯 著
*此处提到的书籍：
《魔山》[德]托马斯·曼 著
*此处提到的短篇：
《几度癫狂》[美]科伦·麦凯恩 著
44:52 先看解读还是先读原文？被剧透会不会毁掉阅读体验？
*此处提到的书籍：
《百年孤独》[哥伦比亚] 加西亚·马尔克斯 著
《堂吉柯德》[西]塞万提斯 著
《红楼梦》[清]曹雪芹 著
47:40 阿秋老师是如何做读书笔记的？
50:36 翻译会在多大程度影响阅读外国文学的体验？
*此处提到的书籍：
《帷幕》[捷克]米兰·昆德拉 著
《关于陀思妥耶夫斯基的六次讲座》[法]安德烈·纪德 著
55:39 「保持骄傲，不要放弃将自己引领向高处」
*此处提到的短篇：
《永远在上》[美]大卫·福斯特·华莱士 著
01:04:18 文学对我最大的改变是？
*此处提到的书籍：
《你往何处去》[波兰]亨里克·显克维奇 著
01:09:56 给还没走进文学大门的人一句话，是什么？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：张秋子（作家、云南师范大学文学院教师、看理想《细读生活：在二十则短篇小说里重启自我》主讲人，小红书@张秋子）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
封面：AI
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本期相关>
● 本期提到的人物
陀思妥耶夫斯基（Fyodor Dostoevsky）
1821-1881，俄国小说家，深刻描写罪与罚、信仰、自由意志与人性的深渊，代表作包括《罪与罚》《卡拉马佐夫兄弟》《白痴》等。
福楼拜（Gustave Flaubert）
1821-1880，法国现实主义作家，以冷静克制的文风剖析日常生活与欲望幻灭，代表作包括《包法利夫人》《情感教育》等。
卡夫卡（Franz Kafka）
1883-1924，奥地利—捷克德语作家，以荒诞寓言式写作呈现现代人的异化与权力困境，代表作包括《审判》《城堡》《变形记》等。
韩炳哲
1959-，韩国裔德国哲学家和文化评论家，研究聚焦现代社会的焦虑、效率主义以及数字化对人类精神的影响，代表作包括《倦怠社会》《爱欲之死》《他者的消失》等。
大卫·福斯特·华莱士（David Foster Wallace）
1962-2008，美国当代作家与随笔家，关注消费社会、成瘾、孤独与自我意识困境，代表作包括《无尽的玩笑》《这就是水》等。
查理·卓别林（Charlie Chaplin）
1889-1977，英国电影导演、演员与编剧，通过喜剧形式揭示现代工业社会的荒诞与不公，代表作包括《摩登时代》《城市之光》《大独裁者》等。
列夫·托尔斯泰（Leo Tolstoy）
1828-1910，俄国作家与思想家，关注历史洪流中的个体命运与道德选择，代表作包括《战争与和平》《安娜·卡列尼娜》《复活》等。
库切（J. M. Coetzee）
1940-，南非小说家、诺贝尔文学奖得主，书写殖民、权力、暴力与道德困境，代表作包括《耻》《等待野蛮人》《迈克尔·K的生活与时代》等。
乔治·奥威尔（George Orwell）
1903-1950，英国作家与记者，以政治寓言批判极权与语言操控，代表作包括《1984》《动物农场》等。
安东尼·特洛普（Anthony Trollope）
1815-1882，英国维多利亚时期小说家，擅长描写制度、阶级与日常道德抉择，代表作包括“巴塞特郡系列”“巴彻斯特系列”。
查尔斯·狄更斯（Charles Dickens）
1812-1870，英国小说家，以社会现实主义揭示贫富不均与人性善恶，代表作包括《雾都孤儿》《远大前程》《双城记》等。
马伯庸
1980-，中国当代作家，以历史细节与通俗叙事结合见长，重构制度与人性，代表作包括《长安十二时辰》《长安的荔枝》等。
黎紫书
1971-，马来西亚华文作家，书写日常生活中的幽微情感与女性经验，代表作包括《流俗地》《告别的年代》等。
詹姆斯·乔伊斯（James Joyce）
1882-1941，爱尔兰现代主义作家，以意识流写作革新小说形式，代表作包括《尤利西斯》《都柏林人》《芬尼根的守灵夜》等。
弗吉尼亚·伍尔夫（Virginia Woolf）
1882-1941，英国现代主义作家与评论家，关注时间、意识与女性处境，代表作包括《到灯塔去》《达洛维夫人》《一间自己的房间》等。
金庸
1924-2018，中国武侠小说作家，以武侠世界探讨历史、权力与人性，代表作包括《射雕英雄传》《天龙八部》《笑傲江湖》等。
米兰·昆德拉（Milan Kundera）
1929-2023，捷克裔法国作家，探讨记忆、政治与个体存在的轻与重，代表作包括《不能承受的生命之轻》《笑忘录》等。
菲利普·罗斯（Philip Roth）
1933-2018，美国小说家，持续书写身份、欲望与美国经验的张力，代表作包括《美国牧歌》《波特诺伊的控诉》等。
戴锦华
1959-，中国电影学者与文化评论人，研究聚焦电影史、性别政治与大众文化，代表作包括《隐形书写》《电影理论与批评》等。
安德烈·纪德（André Gide）
1869-1951，法国作家与思想家，关注个体欲望、道德冲突与自我诚实，代表作包括《窄门》《田园交响曲》《伪币制造者》等。
威廉·福克纳（William Faulkner）
1897-1962，美国小说家，以多重叙事和意识流手法描绘美国南方的历史与创伤，代表作包括《喧哗与骚动》《我弥留之际》等。
库尔特·冯内古特（Kurt Vonnegut）
1922-2007，美国作家，以黑色幽默和科幻元素反思战争与现代文明，代表作包括《第五号屠宰场》《猫的摇篮》等。
威廉·华兹华斯（William Wordsworth）
1770-1850，英国浪漫主义诗人，强调自然、情感与心灵经验，代表作包括《抒情歌谣集》《丁登寺》等。
但丁（Dante Alighieri）
1265-1321，意大利诗人，被视为现代意大利语文学奠基者，以史诗形式描绘灵魂的救赎之路，代表作包括《神曲》等。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 05 Feb 2026 - 1h 10min - 74 - 怎么吃，才能拥有高能量体质？｜074健康饮食
到底怎样吃，才算真正的健康饮食？
在上一期热水观察室《新的一年怎么盘活？这些方法总是好用！｜热水观察室09》的结尾，编辑部的每个人不约而同表示今年想要多运动，早睡早起，健康饮食，尤其是对我们这些久坐人群来说，运动量不够加上吃得不对，真的会莫名其妙就发胖和体检亮红灯。
也正因此，今年的第一期「好状态启动！」，我们决定聊聊健康饮食。因为「吃对」这件事，远不是少油、少盐、少糖这么简单，人体实在太复杂了。比如这期，我们会聊几个比较少有人深入讨论的身体的底层原理：
为什么要少吃碳水？碳水吃多了会给我们带来什么？吃进去的脂肪真的是发胖和血脂异常的元凶吗？在「高能量」「低能量」被频繁讨论的当下，能量究竟是什么，又与脂肪燃烧有什么关系？我们怎样吃，才能让身体一边稳定供能，一边燃烧掉多余脂肪？
围绕这些既要又要的问题，我们请到了一位绝佳的嘉宾人选，夏萌医生。她从医40多年，前20多年在北京天坛医院神经内科，但因身体出现问题，后20年她转战营养学，在安贞医院创立了临床营养科。这些年她用营养学结合着神经科学，帮助包括她自己在内的10多万人，通过调整饮食，找回了更好的身心状态。现在退休后的她仍在做营养门诊，并用业余时间写了多本营养饮食科普书，比如豆瓣8.7分的超级畅销书《你是你吃出来的》系列，和她的最新一本书《低碳水》。
希望这期能为你2026的健康生活，带来真正有用的建议，也希望分享给你关心的家人朋友们，我们一起吃出好状态🥰
*夏萌《低碳水》北京科学技术出版社有限公司出品👉点击入手
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本期水温：18°C
03:43 早上一睁眼，第一件事为什么要先喝水？
05:22 这些「空能量」食物，一定要少碰！
07:48 为啥要少吃碳水？吃多了会有什么问题？
11:05 你肚子上长的赘肉，不是吃脂肪吃出来的
16:03 记性差、脑子慢？你可能是缺磷脂了
18:30 蛋白质不够时，身体最先出现哪些问题？
22:38 吃肉吃油多的人，为什么反而很瘦？
25:28 美国2026最新膳食指南，有哪些大反转？
27:44 为什么动物油比植物油更好？
29:15 空腹喝油通便，是什么原理？
31:56 外卖吃多了，你得补点什么油？
35:49 感觉压力很大，可能是胆固醇没吃够！
38:55 想每天保持高能量，这些食物必须吃
*ATP是三磷酸腺苷（Adenosine Triphosphate）的缩写，是生物体内最重要的能量分子之一，常被称为「细胞的能量货币」。线粒体是细胞中制造 ATP 的主要场所，食物被分解后释放的能量，会在线粒体中被转化为 ATP，再由 ATP 为身体各项生命活动供能。
46:04 为啥碳水越吃越饿？一天建议吃多少碳水？
50:40 一天到底吃几顿饭才合理？
52:31 果蔬汁，真的适合当正餐吃吗？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：夏萌（北京天坛医院神经内科副主任医师、北京安贞医院临床营养科创科主任，著有《低碳水》《你是你吃出来的》《你是你吃出来的2》）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 22 Jan 2026 - 56min - 73 - 新的一年怎么盘活？这些方法总是好用！｜热水观察室09
你今年跨年做了什么辞旧迎新的小事吗？
这期是热水观察室，也就是about编辑部的内部聊天节目，刚好是元旦跨年后录制的一期，发现每个人跨完年的状态都有些变化：
有人搬了新家，终于用上了能好好开火的厨房，开启没日没夜煲汤的幸福日子；
有人重新收拾了工位，发现桌面一干净，做事都顺畅了；
有人开始写感恩日记、整理相册，把日常的平凡瞬间重新点亮；
有人给小家换新年皮肤，和家人一起装扮圣诞树，节日氛围感拉满；
有人在家里和工位都养上了绿植，让生活每个角落都充满生机。
我们发现，这些事单拎出来都很小，但凑在一起，就莫名其妙地把新的一年盘活了。
于是，我们决定这期一起聊聊，最近一个月里，为了辞旧迎新，我们做了哪些很小但有用的事情，给自己的2026带来焕然一新的感觉？顺带还复盘了过去一年我们睡过的「超绝好觉」，看看那些完美入睡的瞬间是怎么发生的，也希望能给大家带来一些实用的助眠tips。
希望新的一年，大家不仅工作顺心，并且都能睡个好觉，多一些和朋友小聚会的时光！也欢迎来评论区说说，为了迎接新年，你做了哪些有仪式感的小事？或者你想在新的一年有怎样的改变？明年跨年我们再一起回来看看，有没有实现😉✨
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本期水温：26°C
01:58 搬家之后，「烹饪之魂」被点燃了
*宇野跨年几天沉浸式做饭成果
04:43 家里东西怎么摆，会悄悄改变你的生活方式
06:54 情绪日记写完，坏情绪真的像被一键清空
*此处提到的播客：
14:37 工位收纳总踩雷？买之前推荐搜这三个关键词
*书桌转角收纳、书桌可伸缩收纳、手办转角收纳
18:55 给家里换套「节日皮肤」，氛围感立刻拉满
*毛毛的梦幻新家&露台（新年皮肤版）
26:05 写「感恩日记」为什么能让人越来越幸福？
*此处提到的美剧：《怪奇物语》
*左：幺幺1月更新的明信片墙 / 右：看《怪奇物语》跨年
30:29 如果一年只能留12张照片，你会选哪12张？
33:02 为啥我们总觉得一年时间过得飞快？
*崔庆龙老师关于「采样」的跨年贴
35:26 在家养植物，每次开门都像被生机迎接
37:54 你更想把工位布置成「家」，还是「标准办公桌」？
*阿洋的新年绿植工位
41:31 你记忆最深的一次跨年仪式是什么？
*江舟在汕头看到的跨年烟花
48:51 过去一年，你睡过几个超绝好觉？
*此处提到的书籍：
《我们为什么要睡觉？》[英]马修·沃克 著
50:58 低成本助眠神器：头疗+泡脚桶，真的不要太香
59:41 你的2026新年flag，都立了哪些？
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本期嘉宾&主播>
策划&主播：宇野、江舟、毛毛、阿洋、幺幺
后期：江珊、小迟
监制：宇野
封面：about新书《好久没聚会了》
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 15 Jan 2026 - 1h 09min - 72 - 沈媛：如何用古典乐打开放松的一年？｜072古典乐
一到新年，你是不是也有一种想听音乐会的心情？
跨年前几天，杭州举办了一场特别的音乐会——知识音乐会。它的发起者，是国际知名管风琴演奏家、中央音乐学院教授，也是我们很喜欢听的一档看理想节目《认识音乐》的主讲人，沈媛老师。
从2018年开始，她就会邀请一些跨领域的学者朋友，来她的音乐会分享其他学科与音乐的关系，比如和刘擎老师分享过音乐与哲学，和之前也来热水聊过徐霞客的段志强老师，分享过音乐与历史，还有这期节目我们提到的这场，是她和建筑师张佳晶老师分享音乐与建筑学。
当然，「知识音乐会」并非只做知识分享，现场的每一章节都经过精心设计，既有知识，也有与之匹配的演奏曲目，让大家全程都可以伴随着管风琴来吸收新知，现场听觉体验十分震撼。
沈媛老师在国际级管风琴比赛中屡获大奖，比如在「管风琴届的奥林匹克」加拿大国际管风琴比赛（CIOC）中，她是首位获得「最佳观众评审奖」的中国选手，也是全球唯一晋级决赛的女性选手，加拿大纪录片频道专门为沈老师拍了一部纪录片，叫《管风琴之梦》，记录了她参赛的全过程，以及幕后练习时要克服的重重困难。
沈老师说：「音乐家都是西西弗斯，我们在重复的动作中等待一个顿悟的瞬间」，我们很想知道，在她与音乐相伴的几十年里，让她不停演奏不断重复练习下去的源动力，就是那个顿悟的瞬间吗？除了它，还有什么？作为一位国际顶级演奏家，沈老师到底是怎样感受音乐的？对于古典乐既好奇又不懂的小白，她会如何帮我们打开古典乐的大门？
这一期恰逢新年，我们还请她专门为热水的听友们准备了一份新年古典乐歌单（👈点击收听），如果你想不用做很多功课，就在2026年轻松走近古典乐的话，这份歌单可能是最好的入门方式，这期我们不仅聊了如何聆听和感受这些乐曲，也彻底感受到一位艺术家在讲述自己热爱之事时的能量与魅力，希望你会享受接下来的音乐之旅🎵
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本期水温：35°C
03:26 为什么《星际穿越》《教父》的经典配乐，都用了管风琴？
*此处提到的电影配乐：
《星际穿越》：Cornfield Chase-Hans Zimmer
07:12 你见过管风琴家「手舞足蹈」的演奏现场吗？
*演奏中的沈媛老师
11:29 在音乐厅现场听演奏，眼泪是被轰炸出来的
13:16 音乐能绕过你大脑的计算，直接与你的身体产生共振
16:36 沈老师为了快乐练琴，究竟发明了多少「神器」？
*左：练琴睡袋、飞行神器小桌板、按摩腰带 / 右：沈媛老师原创发明水下观影泳镜
*沈老师是怎样用小桌板将经济舱变成商务舱的⬆️
23:56 在管风琴面前，人会突然意识到自己有多渺小
26:34 女性管风琴家要面对哪些困难？
29:39 「我把我自己活得更健康更美好，就是为了更好地爱你」
31:51 中国有40多台管风琴，但会弹琴的人还没有琴多？
34:03 「音乐家都是西西弗斯，通过重复的动作等待一个顿悟的瞬间」
*此处bgm：
F小调第五管风琴交响曲: V. 托卡塔（快板）（Organ Symphony No. 5 in F minor, Op. 42 No. 1 V. Toccata (Allegro)）（沈媛演奏）
38:28 🎵新年古典乐歌单来了，给你盘活一年的能量✨
*此处提到的音乐：
1、奥托里诺·雷斯庇基《罗马的松树》：
Pines of Rome:The Pines Of The Appian Way
2、莫里斯·拉威尔《波莱罗》：
3、格罗菲《大峡谷》组曲：
4、理查德·施特劳斯《阿尔卑斯山交响曲》“日出”：
Eine Alpensinfonie (An Alpine Symphony), Op. 64, TrV 233:Nacht (Night)
Eine Alpensinfonie (An Alpine Symphony), Op. 64, TrV 233:Sonnenaufgang (Sunrise)
5、拉威尔《达芙妮与克罗伊》组曲2号“日出”：
Daphnis et Chloé Suite No. 2, M. 57b:I. Lever du jour
6、朴茨茅斯交响乐团
《山魔王的宫殿》From Peer Gynt Suite No. 1: "In The Hall Of The Mountain King"
《查拉图斯特拉如是说》"Also Sprach Zarathustra" Op. 31 (Excerpt)
7、日本正方形乐队：T-Square
9、I Just Want to Make Love to You-Etta James
10、Les eaux de Mars-Stacey Kent
52:47 管风琴入坑曲推荐👂
*此处提到的音乐：
G小调幻想曲与赋格: II. 赋格（Fantasia and Fugue in G minor, BWV 542 ‘Great’ II. Fugue）
F小调第五管风琴交响曲: V. 托卡塔（快板）（Organ Symphony No. 5 in F minor, Op. 42 No. 1 V. Toccata (Allegro)）
55:23 听音乐的三个阶段，你现在在哪一层？
01:04:22 「什么叫紧张？就是你在屏蔽其他信号，把所有力量集中在一个信号之上」
01:09:37 音乐×哲学/建筑/历史/天文……沈媛老师为什么想做「知识音乐会」？
*此处提到的音乐：
In A Landscape (1948)-John Cage
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：沈媛（管风琴演奏家、中央音乐学院教授，看理想《认识音乐：32次音乐解码之旅》主讲人，小红书@沈媛ShenYuan）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
封面：希尔施费尔特管风琴，戈特弗里德·拜尔（Gottfried Beyer）绘制
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本期相关>
● 本期提到的人物
克里斯托弗·诺兰（Christopher Nolan）
英国电影导演、编剧。代表作《盗梦空间》《星际穿越》《奥本海默》等。
汉斯·季默（Hans Zimmer）
德国电影配乐大师、音乐制作人。代表作《狮子王》《黑暗骑士》《星际穿越》《沙丘》等。
莫扎特（Wolfgang Amadeus Mozart）
1756-1791，奥地利古典主义乐派代表。音乐史上公认的「神童」，其作品风格纯净、平衡且具有极高的旋律天赋。
巴赫（Johann Sebastian Bach）
1685-1750，德国作曲家、管风琴家。巴洛克音乐集大成者，被认为是西方音乐史上最重要的作曲家之一。
维瓦尔第（Antonio Vivaldi）
1678-1741，意大利巴洛克时期作曲家、小提琴大师。外号「红发神父」，代表作《四季》是古典音乐史上流传最广的小提琴协奏曲之一。
雷斯皮基（Ottorino Respighi）
1879-1936，意大利作曲家、音乐学家。以「罗马三部曲」闻名，擅长将古老的音乐形式与现代管弦乐技术相结合。
格罗菲（Ferde Grofé）
1892-1972，美国作曲家、编曲家。他曾为格什温的《蓝色狂想曲》编曲，代表作《大峡谷套曲》是美国民族乐派的经典。
理查·施特劳斯（Richard Strauss）
1864-1949，德国晚期浪漫主义作曲家、指挥家。以交响诗（如《查拉图斯特拉如是说》）和歌剧闻名，配器手法极其华丽雄壮。
莫里斯·拉威尔（Maurice Ravel）
1875-1937，法国作曲家、钢琴家与指挥家。他被称为「管弦乐配器天才」，其作品以精巧的结构和异国情调著称，代表作《波莱罗》是20世纪最知名管弦乐作品之一。
朴茨茅斯交响乐团（Portsmouth Sinfonia）
由英国艺术家加文·布莱耶斯创立。成员包括不具备乐器基础的人或互换乐器的专业乐手，旨在探索音乐的社会性与幽默感。
贝多芬（Ludwig van Beethoven）
1770-1827，德国作曲家、钢琴家。连接古典主义与浪漫主义的桥梁，在失聪的情况下创作出大量英雄主义色彩的杰作。
T-Square
日本老牌Fusion（融合爵士）乐团。成立于1976年，作品充满律动感，曾多次负责F1赛车节目的主题曲制作。
平原绫香（Ayaka Hirahara）
日本流行歌手、萨克斯演奏家。以宽广的音域和深厚的唱功著称，代表作《Jupiter》改编自霍尔斯特的作品。
史黛西·肯特（Stacey Kent）
美国著名爵士女歌手。嗓音清新柔和，曾获格莱美提名，擅长将文学底蕴（如与石黑一雄合作）融入爵士演唱。
提奥多·库伦奇斯（Teodor Currentzis）
希腊指挥家，以颠覆性表演风格和创立音乐永恒乐团闻名，九次获俄罗斯「金面具」奖，活跃于国际古典乐坛。
理查德·克莱德曼（Richard Clayderman）
法国钢琴家，因将古典音乐与流行元素融合而闻名，是全球范围内唱片销量最高、知名度最广的通俗钢琴演奏家。
马克西姆·姆尔维察（Maksim Mrvica）
克罗地亚跨界钢琴家。演奏风格融合了古典、电子与摇滚元素，以极快的指法和极具视觉冲击力的舞台效果著称。
陈美（Vanessa-Mae）
英籍泰裔小提琴家、跨界艺人。她在90年代开创了「电小提琴」流行化风潮，将古典乐与迪斯科节奏进行大规模融合。
霍尔斯特（Gustav Holst）
1874-1934，英国作曲家。其代表作《行星组曲》极具画面感，对后世好莱坞科幻电影配乐产生了深远影响。
德彪西（Claude Debussy）
1862-1918，法国作曲家，印象主义音乐的创始人。他打破了传统的和声规则，强调音乐的色彩感和氛围感。
梅西安（Olivier Messiaen）
1908-1992，20世纪法国最重要的作曲家之一。他的音乐语言极其独特，融合了宗教神秘主义、异国节奏以及对鸟鸣声的精准模拟。
让·阿兰（Jehan Alain）
1911-1940，法国管风琴作曲家。他在30年代创作了极具现代实验精神的作品，可惜在二战中牺牲，年仅29岁。
车尔尼（Carl Czerny）
1791-1857，奥地利钢琴家、作曲家。贝多芬的学生，李斯特的老师。他编写的大量钢琴练习曲至今仍是全球钢琴教育的基石。
维多尔（Charles-Marie Widor）
1844-1937，法国管风琴家。他开创了「管风琴交响曲」体裁，让管风琴能够像一个大型管弦乐团一样呈现宏大的叙事。
约翰·凯奇（John Cage）
1912-1992，美国先锋派艺术大师。偶然音乐、实验音乐的代表人物，其《4分33秒》颠覆了人们对「声音」和「沉默」的定义。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 08 Jan 2026 - 1h 14min - 71 - 柏邦妮：越来越觉得，快乐比深刻更重要｜071小聚会
你有多久没和朋友聚会了？
最近about第9本新书《好久没聚会了》上市了，很多人看到书名都在说：扎心了，这不就是我吗？
书里有一篇崔庆龙老师写的文章，我们印象很深，比如他说：「这些年我们常有一种时间飞逝之感——很快度过了一年，却又像什么都没发生过，流经我们的似乎都是一些很寡淡的东西，寡淡到可被轻易擦除和覆盖。」
看到崔老师也有这种感受，有些释然的同时，也想到了我们另一位朋友，她简直就是寡淡的反义词：不管外面如何，她一直活得呼朋唤友、热热闹闹、花团锦簇、鲜香麻辣，而且她还在社交媒体上把这份热气源源不断地分享给广大网友们，就算你最近状态很一般，就算你已经忙得很久没和朋友见一面，但当你看见她在热情张罗着明天的家庭聚会要做什么菜、买什么花、煲什么汤，你就觉得只要心里的火不熄灭，日子怎么都会越过越好。
我们发自内心地觉得，在这个时代有她这样的存在，实在珍贵。所以在这一年的尾声，想把这位宝贵的朋友，编剧柏邦妮，请来热水聊聊天，目的很简单，就和《好久没聚会了》这本书的初衷一样，只是想给大家一些能量，在新年之际，重新燃起对相聚的期待，说不定听完这期播客，你也会想用一场小聚会，为过去不论怎样的一年，画一个有温度的句点。
PS: about正在深圳进行一场超大聚会，有市集、手工、游戏、运动、装置等等各种好玩的，离得近的朋友欢迎来玩👏地点时间详情戳这里～
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本期水温：28°C
03:21 为什么我们越来越需要轻盈的关系？
*邦妮老师最新连载小说：《有点福气》
07:34 什么样的局你最不想参加？
09:09 30岁之后明白：你认识谁不重要，重要的是你是谁
12:25 吃饭一定是最低门槛的聚会形式🍲
14:00 如何办一场大家开心又舒服的聚会？
19:56 做饭如何轻轻松松赢很大：制造信息差
23:08 担心自己做饭不好吃咋办？如何把火锅和烧烤吃出新意？
27:55 怎么组局保证热闹不冷场？
30:02 熟人局和生人局，你会聊啥话题？
*此处提到的播客：很怕别人过得比我爽EP103 booktender 蔡康永
35:54 「年龄越大越明白，快乐比深刻更有意义」
39:56 邦妮为啥走到哪都能聚起一帮朋友？
44:03 日常独处越久，反而越需要相聚
47:24 开会中途去做饭，脑子反而转得更快了？
53:43 能量低的时候，你是如何恢复电量的？
57:51 「我不再觉得，任何一件事情会搞砸我的生活」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：柏邦妮（编剧、作家，播客「哈喽哈喽我是邦妮」主播，小红书@柏邦妮）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
封面：about第9本书《好久没聚会了》
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 25 Dec 2025 - 1h 07min - 70 - 张潇雨×张奔斗：今天网球教我的事｜070网球
不知道你有没有感觉到，最近两三年，喜欢网球的人好像变多了。
更有意思的是，围绕网球，还延伸出了越来越多关于心理、意志和自我管理的讨论。
我们很好奇：为什么偏偏是网球？为什么它能给人带来这么多启发？
为此我们做了大量功课，最后发现，最合适讲明白这个事的嘉宾，或许并非专业球员或教练，而是那些长期观察、思考，并且真正把网球放进自己人生里的人，比如这两位绝佳人选：张奔斗和张潇雨。
首先，奔斗老师毋庸置疑，国内最早和最好的网球记者，1997年写下第一篇美网赛事稿件，至今将近30年，他采访了很多世界顶级的网球运动员，也见证并报道了网坛很多经典时刻，比如网坛「三巨头」费德勒、纳达尔、德约科维奇的巅峰对决。
而「得意忘形」的主播、投资人张潇雨老师对网球爱的有多深，关注他的人肯定也都知道，他打了将近10年网球，去过国内外各大赛事，8年前他的一期网球播客让很多听友入坑网球，他的社交媒体上还有个系列就叫「今天网球教我的事」，光是这个系列的碎片感悟，就给过我们很多工作生活上的启发。
幸运的是，恰逢年底网球休赛期，两位张老师也正想好好聊聊，爱了网球这么多年，究竟从网球里获得了什么？他们对网球这项运动是怎么理解的？他们对顶级运动员有哪些观察？
于是有了这期播客。即使你完全没接触过网球，也一定会在这一小时里收获很多快乐和力量，当然，如果你已经一脚踏进网球世界里了，听这期肯定能收获超多共鸣。不管怎样，相信这场对话能给即将收尾2025、迈入2026的你我，好好出发的动力。
ps：这也是我们的第一期视频播客，在一个非常漂亮的网球场@超岛体育完成录制，过段时间大家就会在我们的小红书@about编辑部看到视频精华版，敬请期待😚
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开始倒水>
本期水温：38°C
04:01 两位张老师和网球的缘分
*此处提到的播客：
*奔斗老师推荐的宝藏网球播客（推荐理由）：
07:40 为什么看网球赛像在听一场交响乐？
*网球赛像罗马角斗场，上万人俯瞰两人隔网争斗（图源：中国网球公开赛）
09:40 如果用四个字形容网球，是什么？
*此处提到的书籍：
《独自上场》李娜 著
11:24 为什么网球是一项让人如履薄冰的运动？
14:09 「网球是间隔1.5秒钟的冥想」
16:08 网球教会我的事：把身体交给本能，思虑越少结果越好
*此处提到的书籍：
《The inner game of tennis》（中文版：《心态制胜》）[美]提摩西·加尔韦 著
21:02 网球教会我的事：好状态是等不来的
*此处提到的书籍：
《Winning Ugly》[美]布拉德·吉尔伯特、史蒂夫·贾米森 著
22:56 以为自己打球是费德勒，结果录像一看是老头乐？
24:39 「当我骂自己垃圾，我是对自己全领域的否定」
27:43 网球教会我的事：大脑和身上每一块肌肉一样，都需要反复训练
*德约科维奇（Novak Djokovic）与同时代的另两位选手费德勒（Roger Federer) 和纳达尔（Rafael Nadal）并称「三巨头」，他们之间的较量被誉为是网球史上的黄金年代。
*2024年，37岁的德约科维奇第五次征战奥运会，终于在巴黎奥运会夺得个人首枚奥运金牌，实现职业生涯「金满贯」
30:47 网球教会我的事：表扬是隐藏的批评
32:16 职业运动员都是些什么观察大师啊？
33:40 为什么很多球员摔拍后反而打得更好？
38:16 去现场看网球赛到底有多快乐？
43:55 网球为什么是一项让人又爱又恨的运动？
*此处提到的书籍：
《阿加西自传》[美]安德烈·阿加西 著（译者：刘世东、张奔斗）
51:00 如何找到一个靠谱的网球教练？
*左：潇雨老师在南法蒙特卡洛乡村俱乐部学球 / 右：蒙特卡洛乡村俱乐部的网球教练，曾在世界排名第十六位
56:19 强烈推荐一个低成本学球方法👀
*视化预演（Previsualization）
*潇雨老师推荐的宝藏学球频道（推荐理由）：
01:04:43 初学者买装备有啥要注意的？
01:06:47 顶级网球运动员如何管理自己的饮食睡眠？
*此处提到的书籍：
《我们为什么要睡觉？》[英]马修·沃克 著
01:09:26 网球教会我的事：不怕失败的人，都是练过很多次崩溃的
*此处提到的纪录片：
《天才之击》：该片以2008年温布尔登网球公开赛男单决赛十周年为背景，通过采访球员、教练及相关人士，回顾费德勒与纳达尔这场被誉为「史上最伟大网球比赛」的对决。
*纪录片《天才之击》，左：纳达尔，右：费德勒
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：张潇雨（「得意忘形」主播、投资人，小红书@VicodinXYZ）
张奔斗（资深网球媒体人，小红书@网球笨豆）
主播&监制：宇野
策划&后期：江珊、小迟
封面：胡杨
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本期相关>
● 本期提到的网球术语和赛事
巡回赛（Tour）：
职业网球一年里所有比赛的总称，球员通过参加巡回赛获取积分、奖金和排名，决定世界排名和参赛资格。其中大满贯是巡回赛体系中的最高级别，除此之外，还有不同等级的ATP/WTA巡回赛（如1000赛、500赛、250赛等）。
ATP（Association of Tennis Professionals）：
男子职业网球协会，负责组织和管理男子职业网球赛事体系与排名。
WTA（Women’s Tennis Association）：
女子职业网球协会，负责女子职业网球赛事体系与排名。
大满贯（Grand Slam）：
网球一年中级别最高、最重要的四项赛事，包括：
澳网（Australian Open），每年1月在墨尔本举行，是赛季的第一项大满贯，采用硬地球场，节奏快、对体能要求很高。
法网（French Open），每年5-6月在巴黎举行，唯一的红土大满贯。红土场球速慢、回合长，被认为是对耐力和意志力最严苛的一项。
温网（Wimbledon），每年6-7月在伦敦举行，历史最悠久的大满贯。采用草地球场，传统非常强（如球员多穿白衣），球速快，对发球和网前技术要求高。
美网（US Open），每年8-9月在纽约举行，硬地球场。气氛最热烈，也是当年最后一项大满贯。
中网（China Open）：
每年10月在北京举行，ATP500/WTA1000级别赛事，中国最高规格的职业网球赛事，也是亚洲最重要的硬地比赛之一。
上海大师赛（Shanghai Masters）：
每年10月在上海举行，ATP1000级别男子顶级赛事，硬地球场，是大满贯之外最受关注的男子赛事之一。
蒙特卡洛大师赛（Monte-Carlo Masters）：
每年4月在摩纳哥举行，ATP1000级别男子顶级赛事，红土球场，是法国网球公开赛前的重要热身赛。
迪拜赛（Dubai Tennis Championships）：
每年2-3月在阿联酋迪拜举行，ATP500/WTA500 级别赛事，硬地比赛，吸引全球顶尖球员参加。
● 本期提到的网球运动员
郑钦文
中国网球运动员，2024获巴黎奥运会网球女单夺冠，成为中国首位奥运网球单打冠军。
李娜
中国前网球运动员，两座大满贯冠军得主，最高世界排名为第2位，职业生涯共赢得了九座WTA巡回赛单打冠军。在2011年法网夺冠后，李娜成为网坛历史上首位亚洲大满贯冠军。
诺瓦克·德约科维奇(Novak Djokovic)
塞尔维亚网球运动员，男子网坛史上大满贯冠军数量最多的球员之一（截至2025年已获24座），并在2025年10月以38岁的年龄成为ATP1000大师赛历史上打进八强时最年长的选手，刷新了由费德勒保持的记录。
罗杰·费德勒(Roger Federer)
瑞士前网球运动员，被认为是有史以来最优雅的网球运动员之一。拥有20座大满贯冠军，其单反击球、流畅移动和发球上网技术影响了一代球员。他与纳达尔的「费纳对决」是网球史上最著名的比赛之一，2022年退役，结束24年职业网球生涯。
拉斐尔·纳达尔（Rafael Nadal）
西班牙前网球运动员，职业生涯共获得22座大满贯单打冠军，其中包含创纪录的14座法国网球公开赛冠军，被誉为「红土之王」，也是继安德烈·阿加西之后第二位达成生涯单打金满贯的选手，2024年退役，结束23年职业网球生涯。
安德烈·阿加西（Andre Agassi）
美国前网球运动员，男子网坛历史首位「金满贯」得主（四大满贯男单冠军+奥运会男单金牌），八座大满贯得主，国际网球名人堂成员。1986年进入职业网坛，2006年宣布退役，他的自传《OPEN》坦诚剖析了他与网球之间的爱恨关系，是体育传记文学的经典之作。
迭戈·塞巴斯蒂安·施瓦茨曼（Diego Sebastián Schwartzman）
阿根廷前网球运动员，是网坛著名的小个子选手，也被球迷称为「地表最强170」。赢得了四项ATP单打冠军，并在2020年10月达到了职业生涯最高的单打世界排名第八。
皮特·桑普拉斯（Pete Sampras）
美国前职业网球运动员，单打最高世界排名第一，14座大满贯得主，国际网球名人堂成员。
卡洛斯·阿尔卡拉斯（Carlos Alcaraz Garfia）
西班牙网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第1。2022年，阿尔卡拉斯成为ATP历史上最年轻的年终排名第一（19岁），打破了「四巨头」（费德勒、纳达尔、德约科维奇、穆雷）对这一荣誉长达18年的垄断。截至2025年末，阿尔卡拉斯获得24个ATP巡回赛层级单打冠军，包括6个大满贯冠军和8个ATP1000冠军。
扬尼克·辛纳（Jannik Sinner）
意大利网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第2，截至2025年末，辛纳获得了23个ATP单打冠军，包括4个大满贯冠军。
布拉德·吉尔伯特（Brad Gilbert）
美国前网球运动员、网球教练，退役后他执教过几位顶级球员，其中最著名的是安德烈·阿加西，他在吉尔伯特的指导下赢得了八个大满贯冠军中的六个。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 18 Dec 2025 - 1h 13min - 69 - 重返大唐长安citywalk一天，是什么体验？｜069长安
提到长安，你想到的是什么?
是《长安三万里》里李白的诗酒人生?《长安十二时辰》中惊心动魄的24小时？还是《唐朝诡事录之长安》里神秘莫测的「鬼市」?
这一期，我们会带大家一起穿越回大唐长安，溜达一天，从晨钟走到暮鼓，从「表世界」走到「里世界」，吃喝玩乐，惊险猎奇，都将浓缩在接下来的一小时里。
这场穿越散步的灵感，来自最近看到的一套新书：《今日向长安》，它可以说是大唐长安版「孤独星球」，事无巨细地介绍了长安风土人情，从衣食住行到八卦传说，从皇城贵族到市井小民，还有一份作者研究了7年的长安背包客旅行路线。这套长安指南的作者高瑞梓老师，网名@太常寺协律郎，是香港理工大学语言学博士，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献。这期就由她亲自下场，当我们的金牌导游兼地陪，带我们重返长安，citywalk一天：
外地人怎么进长安？进了长安住哪里既舒服又不会小命不保？随身行李哪些东西是必备？女生穿越长安有啥要注意的？从早餐到晚餐长安城都有哪些好吃的？东西市各有啥哪些新奇宝贝？一路上要小心哪些诈骗套路？夜晚的长安真的有鬼市、幻术和志怪世界里的奇异故事吗？关于长安的痕迹，在今天的西安还能找到多少？
我们向往长安，可能是因为它的繁华璀璨，但我们爱上长安，或许是因为终有一天我们发现，它和许多城市一样，繁华背后有荒凉，华美之下是沙尘，皇亲贵族的喜乐与普通百姓并不相通，甚至日子也并不太平，但坊市之间，仍能看到没留下姓名的百姓们在晨钟暮鼓的节奏里，一天一天奋力生活着。
听完这期，如果有一天你能穿越回大唐长安，你会从哪里开始逛？欢迎来评论区和我们分享你的长安穿越计划～
*高瑞梓《今日向长安》北京科学技术出版社有限公司出品👉点击入手
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本期水温：24°C
Part 1：穿越前准备事项
*此处提到的影视剧和书籍：
02:08 穿越第一步，没「过所」连城门都进不去？
03:22 唐朝啥时候回长安最好玩？最佳季节是？
07:42 如何选安全靠谱的唐代旅店？
11:02 出发前，先把这几件必需品带上！
13:11 女生穿越长安有啥要注意的吗？
15:37 唐代人怎么打招呼？记住一个万能用语
*唐赵逸公墓壁画，行叉手礼的侍者
16:30 现代人回长安，为啥必须先倒时差？
Part 2：长安白天citywalk路线
18:50 悠闲街西线VS暴走街东线，你pick哪条？
*长安城坊图
*街西线：
👉安定坊千福寺：一次性打卡多宝塔碑、怀素草书、李阳冰篆书、王维画作等；
👉修德坊兴福寺：玄奘归来驻锡、译经第一寺，寺内有神异的十光佛像；
👉辅兴坊：尝尝令白居易无比怀念的胡饼🫓，面脆油香；
👉醴泉坊：粟特人聚居区，品尝地道西域小吃；
👉太平坊：观赏后世闻名的王鉷宅自雨亭；
👉丰乐坊大开业寺：追寻天神的巨大足迹；
👉延康坊西明寺：观看《金刚经碑》，一定要尝尝寺内最出名的茄子🍆；
👉在怀德坊的王摩诃家馎饦铺子解决中饭；
👉正午西市开业，来淘一淘进口商品；
👉安业坊唐昌观：欣赏神秘且已消逝在时光中的玉蕊花；
👉夜晚落脚点：永阳坊，看巍峨木塔在夕阳中的梦幻剪影，聆听庄严的暮鼓声/崇业坊玄都观，初春桃花正好。
*街东线：
👉常乐坊赵景公寺：看吴道子笔下惊心动魄的《地狱变》；
👉开化坊大荐福寺：二月来必看佛牙舍利；
👉到对面安仁坊登临荐福寺塔；
👉前往长兴坊，夏日晨光的红色芍药灿若云霞，长兴坊内还藏着一家传说能让人美梦成真的毕罗店，值得打卡；
👉靖善寺大兴善寺：占一坊之地的寺院，气势恢宏、香火鼎盛；
👉靖安坊崇敬尼寺，赏牡丹；
👉崇仁坊资圣寺：听一场生动有趣的俗讲；
👉正午东市开市，来逛逛书店、文具行、琴行、雕版印刷一条街；
👉春明门外酒香四溢，酒幡飘扬，或许还能邂逅眉目如画的胡姬；
👉宣平坊宣慈寺：尝尝软枣糕！软软糯糯，香气扑鼻；
👉爬上乐游原：夕阳西下，城景尽收眼底，看长安在霞光中沉入黄昏；
👉漫步至曲江池畔，傍晚的空气微带凉意，最宜泛舟水上；
👉夜晚落脚点：新昌坊青龙寺，长安三大戏场之一；或者晋昌坊大慈恩寺，入寺前还可以到对面通善坊游览杏园。
26:04 今天的西安，哪些地方还能看到大唐遗风？
30:35 长安人早餐都在吃啥「碳水炸弹」？
36:42 西市=国际街，东市=文青聚集地？
38:54 东西市有哪些离谱骗术和猎奇商品？
42:12 长安人节假日最爱去哪个公园？
45:56 唐代豪华家宴「韦巨源烧尾宴」，58道菜吃什么？
Part 3：长安「里世界」探险
47:55 宵禁前没回家，轻则挨打，重则杖杀？
50:33 平康坊为啥被叫「红灯区」？
*此处提到的书籍：《北里志》[唐]孙棨
52:38 传说中的「鬼市」真的存在?
*此处提到的恐怖片：《寂静岭》
*此处提到的书籍和文献：
《玄怪录》[唐]牛僧孺 李复言
《番禺杂记》[唐]郑熊
《辇下岁时记》[唐]佚名
57:25 为什么唐代鬼故事特别恐怖？
58:16 幻术表演是咋回事？
*此处提到的动画：《中国奇谭》（其中第二集《鹅鹅鹅》讲述幻术故事）
*此处提到的书籍：《东京梦华录》[宋]孟元老
Part 4：我们心里的长安
01:01:51 高老师如何用7年时间，为我们还原一个活着的长安？
*此处提到的文章：《祭驴文》
01:07:53「长安它自带一种故事性和梦幻感，它给现代人造了一个很浪漫的梦，这个梦里面有帝王将相，有万国来朝，有猖狂的野心，有狡猾的诡计，有神仙鬼怪，有凄美的爱恋，还有诗人的豪情。这些奇遇和宏大的事，是我们枯燥的生活中缺失的，也因为时间距离更产生了一种美感。尽管对于长安的百姓来说，他们根本不关心这些诗人美女王侯将相，他们只操心自己的柴米油盐，在有战乱和社会动荡的时候保命。」
*此处提到的播客：《不必向长安,也能过平凡但壮阔的一生｜012沈周》
01:13:23 彩蛋：长安一日游AI互动游戏，每个人都能解锁不同剧情
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：高瑞梓（@太常寺协律郎，香港理工大学博士，著有《今日向长安》，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献）
飞行制作人&主播：Vivi
后期：江珊、小迟
监制：宇野
封面：《今日向长安》随书附赠藏书票
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本期相关>
● 本期提到的长安历史地点与今天对应的西安景点：
安定坊千福寺（遗址已无存）：颜真卿多宝塔感应碑原立于此，现藏于西安碑林博物馆新馆。
西市：大唐西市博物馆，陈列区可以看到当年的车辙印及出土文物。
永阳坊大总持寺/庄严寺：木塔寺遗址公园，原址上的木塔曾高达百米。
大荐福寺塔院：西安博物院/小雁塔。
靖善坊大兴善寺：大兴善寺，虽面积缩小，但香火依然鼎盛。
曲江池/芙蓉苑：曲江池遗址公园，适合散步，感受晚风柳意。
新昌坊青龙寺：青龙寺，位于地铁青龙寺站附近。地势较高，如今是赏樱胜地。
晋昌坊大慈恩寺：大雁塔景区，现存大雁塔为明代修缮。
皇城含光门：西安唐皇城墙含光门遗址博物馆，可直面唐代夯土墙遗址和过水涵洞。
安仁坊：安仁坊遗址展示馆（周二闭馆），位于西安博物院附近，展示考古发掘的黄土层及唐代生活复原场景。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 11 Dec 2025 - 1h 15min - 68 - 六神磊磊：为什么年轻读李白，有一天却懂了杜甫？｜068唐诗
这是「热水古人」系列的第十期节目，之前每次讲述一个古人故事的时候，都离不开他所作的或者与他有关的诗词，也正因为这些诗词，我们才离千百年前的那个生命更近，洞悉他在面对某件事或某个人生阶段的心境。于是我们觉得，有必要单独拿一期节目，跟大家聊聊诗歌那些事儿。
而提到诗歌，就不得不提到最璀璨的唐诗。唐诗不仅仅是一种文学体裁，它的背后是一个时代的「朋友圈」，一群活生生的人，在用诗句记录他们的喜怒哀乐、爱恨情仇。他们也会考试焦虑、职场失意、友情不对等，甚至「内卷」和「躺平」，似乎和我们现代人并无二致。
这期我们邀请到作家、自媒体人、唐诗最虔诚的传播者六神磊磊老师，带着他的「唐诗三部曲」——《唐诗寒武纪》《唐诗光明顶》《唐诗笑忘书》，一起走进那个诗与人互相照亮的盛唐。我们也借由这期节目，邀请那些唐代的诗人们用朋友的身份现个身，让你感受到他们笔下的诗，不是课本里那些被逼着背下来的句子，而是一位位跨越千年的朋友，在跟你分享ta的人生与感悟，希望我们每个人都能在唐诗里找到自己，找到属于你的「千年共鸣」。
*六神磊磊《唐诗寒武纪》《唐诗光明顶》，新经典文化出品👉点击入手
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本期水温：25°C
01:42 用三个阶段概括唐诗命运，是什么？
*此处提到的书：
《唐诗寒武纪》六神磊磊 著
《唐诗光明顶》六神磊磊 著
《唐诗笑忘书》六神磊磊 著（待出版）
04:09 文学上的初唐、盛唐、中唐、晚唐，并非严格对应历史时期？
05:26 盛唐朋友圈，谁是70后教主？谁是10后追梦少年？
11:42 李白杜甫在唐代并非C位诗人？是谁发现了他们的才华？
14:07 「李白和杜甫相遇，就像天空里的太阳和月亮碰了头」
*延伸阅读：《唐诗杂论》闻一多 著
16:11 盛唐诗人社交链：潇洒的吸引乍呼的，乍呼的吸引深沉的，深沉的吸引稳健的
18:19 《长安三万里》为啥选高适做线索人物？
*此处提到的电影：《长安三万里》
19:41 佛系+治愈系诗人王维，其实内心藏着什么苦痛？
23:47 年少不知杜甫好！为什么越长大越爱杜甫？
28:12 唐代诗人为了被看见，卷到什么程度？
32:37 诗歌在唐代爆发，相当于短视频在5G时代爆发
36:22 唐朝到底有多开放？穿衣自由，离婚自由，诗也自由
39:55 「从来没有一个时代，它的文化是纯正的、无杂质的」
49:31 今天我们读唐诗最大的意义是什么？
01:00:36 古人聚会动不动作诗，现代人聚会在干什么？
01:03:04 入门唐诗，六神磊磊首推哪一首？
*此处提到的书：《六神磊磊读唐诗》六神磊磊 著
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：六神磊磊（作家、自媒体人，著有《六神磊磊读唐诗》 《唐诗寒武纪》 《唐诗光明顶》，待出版《唐诗笑忘书》）
飞行制作人&主播：Vivi
后期：江珊、小迟
监制：宇野
封面：胡杨
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本期相关>
● 本期提到的唐代古人
张九龄
约678-740，唐代第一位由岭南书生进身的宰相、诗人。有诗《感遇》12首，名列《唐诗三百首》第一首，和陈子昂的《感遇》38首相提并论。另外，张九龄的五言律诗情致深婉，如《望月怀远》一句「海上生明月，天涯共此时」唱绝千古。
孟浩然
689-740，盛唐时期著名诗人，属于山水田园派。知名诗作有《秋登万山寄张五》、《过故人庄》、《春晓》等篇。孟浩然的诗与王维齐名，并称「王孟」。
李白
701-762，字太白，号称「诗仙」，自号「青莲居士」，诗风飘逸奔放，想像大胆，富于独创性，充满浪漫主义情调，于绝句与乐府歌行体成就尤大，代表作有《静夜思》、《将进酒》、《蜀道难》、《行路难》、《早发白帝城》、《登金陵凤凰台》、《黄鹤楼送孟浩然之广陵》等。
王维
699-761，有「诗佛」之称，尤善山水田园诗，代表作有《辋川集》、《九月九日忆山东兄弟》、《送元二使安西》、《鸟鸣涧》等，绘画方面擅长于山水画与人物画，获苏轼评为诗中有画、画中有诗，并受尊崇为水墨画始祖及山水画宗师。
杜甫
712-770，唐朝现实主义诗人，其著作以弘大的社会写实著称。与李白并称「李杜」，被后人奉为「诗圣」。他的诗也因其社会时代意义被誉为「诗史」，代表作有《登高》《春望》《北征》以及「三吏」、「三别」等。
岑参
715-770，边塞诗代表人物，与高适并称「高岑」，代表作有《白雪歌送武判官归京》、《走马川行奉送出师西征》和《轮台歌奉送封大夫出师西征》等。
高适
704-765，边塞诗代表人物，代表作有《别董大》《别韦参军》《燕歌行》《封丘作》《和王七玉门关听吹笛》等。
贺知章
659-744，诗人、书法家、官员，代表作有《咏柳》《回乡偶书》等。与张若虚、张旭、包融并称「吴中四士」；与李白、李适之等谓「饮中八仙」。善草隶，与张旭、怀素称「唐草三杰」。
元稹
779-831，与白居易齐名，并称「元白」，同为新乐府运动的创始人，代表作有《菊花》《离思五首》《遣悲怀三首》等。
王勃
约650-677，初唐诗人、文学家，与杨炯、卢照邻、骆宾王合称「初唐四杰」。代表作有《滕王阁序》、《春思赋》、《采莲赋》、五律《送杜少府之任蜀川》、五绝《山中》等。
陈子昂
661-702，初唐文学家、诗人、诗歌理论家、诗文革新人物之一，其千古名篇《登幽州台歌》及《感遇》等五言古诗创作奠定了「盛唐之音」的发展基础，对盛唐诗人张九龄、李白、杜甫产生了深远影响。
顾况
生卒年不详，唐代官员、诗人。其诗不避俚俗，质朴平易，通俗流畅，继承杜甫的现实主义传统，是新乐府诗歌运动的先驱。代表作有《海鸥咏》、《华阳集》、《画评》、《文论》等。
白居易
772-846，中唐最具代表性的诗人之一。作品平易近人、通俗易懂，乃至于有「老妪能解」的说法，代表作有《琵琶行》《长恨歌》等。
李贺
790-816，中唐浪漫主义诗人，被后人称为「诗鬼」。代表作有《雁门太守行》《致酒行》《金铜仙人辞汉歌》，留下了「黑云压城城欲摧」、「雄鸡一声天下白」、「天若有情天亦老」等千古佳句。
张籍
约767-830，有「诗肠」之称。历任水部员外郎、主客郎中，终国子司业，时称「张水部」或「张司业」。其与白居易，孟郊等所作的诗歌被称为「元和体」，代表作《节妇吟》《没蕃故人》等。
罗隐
833-910，本名横，20岁应进士举，十次不中，遂改名罗隐，唐末五代十国文学家。著《江东甲乙集》、《淮南寓言》及《谗书》、《后集》并行于世。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 04 Dec 2025 - 1h 05min - 67 - 每天盯屏12小时，眼睛如何才能不废？｜067眼睛
为什么成年了近视度数还在增加？为什么眼睛动不动冒出红血丝？为什么这么多人干眼症？最简单省钱有效的护眼方式到底是？
这期是「好状态启动」系列，也就是我们专为打工人深度解答健康问题的科普专题，每期将围绕一个健康痛点，邀请三甲医院专家医生深度答疑，之前已经聊过内分泌、大脑、皮肤、口腔、体检，在前几期评论区里，看到有好多人许愿「眼科来一期吧🙏」，才知道原来这么多人有眼部问题的困惑！
于是这期，我们联合好朋友「没问题诊所」的主播斑布，邀请到上海市第一人民医院的眼科专家陈洁琼医生，从眼球结构聊到近视原理，从近视可不可逆聊到眼保健操有没有用，从打工人常见的干眼症结膜炎聊到哪些眼病会致盲，从怎么判断近视手术、OK镜适不适合自己，到刁钻的遗传性眼病怎么办，反正是常见的、不常见的眼部问题科普，还有打破谣言的护眼指南，我们都聊了，欢迎收听和转发给有需要的家人朋友们👏
希望在被电子屏腌入味儿的时代，还大家一双神采奕奕的眼睛✨
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本期水温：13°C
02:26 成年人注意⚠️这四大眼底疾病最高发
03:10 老花和近视能互相抵消？是谣言吗？
09:24 眼睛经常有红血丝，是啥原因？
14:40 为什么有的人过了30岁，近视度数还在上涨？
16:09 干眼症的根本原因是啥？该咋缓解？
17:48 墨水屏可能更伤眼？防蓝光眼镜是智商税吗？
20:15 关灯看电视，侧躺玩手机，对眼睛伤害有多大？
23:46 年轻人到底有没有必要吃叶黄素、花青素？
24:06 眼睛什么时候该热敷？什么时候不建议热敷？
25:34 洗眼液有必要用吗？
27:43 点了辣辣的眼药水还能继续点吗？眼药水的使用频率是？
28:52 最简单有效省钱的眼睛抗衰方法：1、看远 2、闭眼
31:08 眼保健操到底有没有用？
31:52 近视能不能逆转？什么人不适合做近视手术？
40:32 OK镜为什么只对中低度近视有用？
46:43 黄斑到底是啥？为什么它坏了就看不清了？
48:40 高度近视人群体检，记住务必加眼底检查项目📝
49:32 麦粒肿怎么处理最好？
51:01 每个人这辈子都注定会得白内障？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：陈洁琼（上海市第一人民医院遗传性眼病专科副主任医师）、斑布（播客「没问题诊所」主播）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
封面：纽扣
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 27 Nov 2025 - 54min - 66 - 七堇年：山顶没有宝藏，过程才是宝藏｜066攀岩
你上一次真正沉浸在某件事的过程里，是什么时候？
熟悉热水频道的听友可能知道，我们不止一次聊过爬山，因为在我们看来，山很像一个人的「道场」：过程中内心经历的挣扎起伏，每时每刻专注自身后遭遇的新的自我，往往比山顶一瞬的快乐更能改变自己。
最近在读作家七堇年的新书《巧克力与佛》时，这种感受再次被唤起。书里有8个故事，不只关于山，也关于攀岩、失败、成长，看完有一个强烈的感觉是：这些故事都和攀岩、爬山的本质很像，那就是一个人如何在更大的存在面前，处理自己的存在？如何在一次次的无力感、挫败感之后，接纳自己的存在？
这期播客，我们就和小七老师聊聊这本书里的故事，也聊聊她在写作20年后，是怎样找到攀岩这项被她称为一生所爱，甚至超过写作的事情的？为什么在尝试过滑翔伞、探洞、登山等等各种户外运动之后，攀岩给了她前所未有的上头的感受？在攀岩中，她究竟获得了哪些新的成长与启示？对于攀岩新手，她有哪些建议？攀岩怎样改变着她与他人的关系？
希望听完这期，你也能找到一项适合自己的运动，不为练就顶尖的水平，只为在每一次呼吸和发力中，去感受那个多面的、流动的自己，因为宝藏不在山顶，宝藏就在过程里。
*七堇年新书《巧克力与佛》，新经典文化出品👉点击入手
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本期水温：20°C
05:35 在山中，一块巧克力就是你的佛
*此处提到的书：
《巧克力与佛》七堇年 著
《横断浪途》七堇年 著
《达摩流浪者》[美]杰克·凯鲁亚克 著
《在路上》[美]杰克·凯鲁亚克 著
《月亮与六便士》[英]威廉·萨默塞特·毛姆
*此处提到的播客：
S6E3 鲁豫对话七堇年 | 壮阔与极限，在横断山脉，也在柴米油盐
09:01 人类为啥总喜欢花钱买罪受？
09:56 善用恐惧，它就会变成保护自己、激发潜能的武器
*此处提到的纪录片：《徒手攀岩》（2018）
*此处提到的电影：《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》（2012）
*蝙蝠侠被关在地牢，最后摘下安全绳，让恐惧激发求生本能，成功逃出地牢
*在野攀的小七老师
12:10 室内攀岩vs野外攀岩，体验有啥不同？
18:36 运动的进步感，为什么比工作学习的进步让人更爽？
19:34 反复爬同一座山、同一条线，到底图啥？
23:51 攀岩中如何保护自己，把受伤风险降到最低？
26:30 新手想安全入坑攀岩，怎么爬最稳？🧗
27:24 「火空海」的启示：山顶没有宝藏，过程才是宝藏
30:15 登山如何改变一个人的命运？
*此处提到的播客：愿你在人生之山自由攀登，无论是否登顶｜024攀登
*此处提到的书：《比山更高》宋明蔚 著
32:07 攀岩必须有搭档吗？一个人能否完成保护？
34:07 什么样的人，会爱上攀岩？
35:55 山里露营的快乐到底是啥？
*《活山》（2025版）[英]娜恩·谢泼德，新经典文化出品👉点击入手
39:31 「我宁愿把紧急联系人写成朋友，也不敢写我妈妈」
*此处提到的书和文章：
《我与地坛》史铁生 著
《秋天的怀念》史铁生 著
52:55 所谓的稳定内核与自我，不存在的，攀岩会触发多种新的自我。
*大魔王Janja Garnbret休息9个月后重返赛场，她在insgram发的一段话（小七老师翻译并分享在小红书）
56:56 「休息并不是人生的暂停，休息就是人生这个故事本身」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：七堇年（作家、户外人，著有《巧克力与佛》《横断浪途》《平生欢》等，播客「取景框」，小红书@七堇年）
主播&监制：宇野
后期：江珊、赫奕
封面：照片来自七堇年
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本期相关>
● 本期提到的攀岩相关词语
1、野攀：在自然岩壁或户外岩石上进行攀爬，区别于在人工攀岩馆或人工岩墙上的练习。野攀通常需要使用绳索、保护点（比如岩钉、抱石保护点、树木等）来保障安全。
2、抱石：一种无需绳索的攀岩形式，高度较低（通常3-5米），使用抱石垫保护。
3、顶绳攀爬：攀爬时绳索固定在岩壁顶部，下方有保护人员拉紧绳索，防止坠落。
4、难度攀爬：事先安装好固定保护点，使用绳索和保护器在高墙上进行攀爬。
5、先锋攀爬：边爬边设置保护点，攀岩者需要携带绳索，在攀爬过程中将绳挂到岩壁固定点上，坠落时可能发生冲坠。
6、红线：指在先锋攀爬模式下，一次也不掉落地完成一条路线。
7、磕线：反复练习某条路线，直到成功完成。
8、绳尾结：打在主绳末端以防绳索穿出保护器的安全结。
● 本期提到的人物
杰克·凯鲁亚克(Jack Kerouac)
1922-1969，美国作家、艺术家、诗人，也是「垮掉的一代」中最有名的作家之一，代表作《在路上》《达摩流浪者》《地下人》等。
史铁生
1951-2010，中国当代作家，电影编剧。史铁生年轻时双腿瘫痪，后又患上尿毒症，需靠透析维持生命，自称是「职业是生病，业余在写作」。代表作《我与地坛》《务虚笔记》《病隙碎笔》等。
亚历克斯·霍诺德(Alex Honnold)
美国徒手攀岩运动员。他以无保护方式完成多项世界级攀岩挑战，2017年以3小时56分无保护攀登美国优胜美地国家公园酋长岩高838米的「搭便车」线路，该过程被纪录片《徒手攀岩》记录并获第91届奥斯卡最佳纪录长片。
亚尼亚·加恩布雷特(Janja Garnbret)
斯洛文尼亚攀岩运动员，被称为「大魔王」。她是首位蝉联奥运会攀岩金牌的选手（2020年东京、2024年巴黎）。截止2025年11月，已获10次世界锦标赛冠军及10次世界杯总冠军。
美国登山家、登山专业向导、登山教练，创立登山培训学校「领攀」。
新生代自由攀登者，2007年高考结束后开始流浪，2013年加入曾山创立的攀登学校「领攀」，开启攀登人生。三届中国户外金犀牛奖最佳攀登成就奖得主，现创立「梦幻高山」工作室。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 20 Nov 2025 - 1h 01min - 65 - 淡豹×袁长庚：为什么我的生活值得一写？｜065身边写作
有一个选题是一直想聊，但没找到合适的切入角度去聊的，就是写作。
我们想聊的，不是如何像一个专业作家那样去写作，不是为了考试拿高分的写作，也不是做创意策划时的文案写作，而是对普通人来说，如何找回写作这个我们从小就从语文课上习得的技能，把它用在自己最平凡的生活里，让自己相信，我的生活，也是值得一写的。
这样的想法，在小红书这两年举办的「身边写作大赛」里，也看到了。尤其今年这届的联合发起人，爱尔兰作家科尔姆·托宾，在聊到什么是写作时，他说：「云是什么样子的，怎样变化的，把它写下来，就是写作。」
这就是我们想聊的写作，属于每个普通人的书写。但是在大部分时间都追求功利、效率的今天，选择将时间按下暂停键，慢慢写一写自己的生活、感受，这样的行为究竟对自己有什么意义呢？我们这种普通人的故事、琐碎的日常，写出来真的能打动谁吗？真的值得花这个时间吗？
这些问题，我们想问问这届身边写作大赛的两位评委，作家淡豹老师、人类学学者袁长庚老师，和这两届比赛的组织者小红书的夏美，相信审阅过来自全球40多个国家、200多个城市投稿的他们，一定能从中找到一些答案。
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本期水温：19°C
02:49 普通人的故事为何称得上「壮观」？
*此处提到的电销员👉@奔跑吧蜗牛
07:05 为什么我们越来越难以理解他人的生活？
08:47 「我们执着，因为一直在写；我们不执着，因为一直相信精神生活可以在其他地方。」
13:34 非虚构写作，为什么变得更受欢迎了？
18:13 想了解时代的语言，就去最活跃的平台写
21:00 在不确定的时代，写作就是普通人的「以小博大」
22:42 这届比赛，淡豹老师和袁长庚老师印象深刻的作品是？
*以下作品按节目提及顺序排列：
32:54 2025年9月19日，你在过怎样的一天？世界各地的人都在做什么？
*淡豹老师提到的作品：
34:56 「平淡和无聊，也是进入世界的一种路径」
40:53 广西一个偏远小镇，几位老年人自发组成「阳台写作小组」
*奶奶的丈夫@75岁的王长生也在小红书上写作：《世界的一天》
*肖大妹奶奶每天除了务农、做家务，就是画画和写作
44:47 没人看、没流量，会影响我们写下去吗？
51:41 为什么有瑕疵的写作更可贵？
52:56 一位纸钱店老板的送货&写作日常里，看到「完美的日子」
*纸钱店老板@桑浦山驾驶员的家乡，潮州金石镇（图片截自小红书身边写作大赛先导片《这也是文学》）
*桑浦山驾驶员写的故事：《村里有人去世了》
54:00 写作不必是生活的全部，而只是其中一条缓缓流淌的河流
55:58 小红书首届文学节来了！
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：淡豹（写作者，著有小说集《美满》、译有《生活在写作之中：和契诃夫一起磨砺民族志技艺》，小红书@淡豹）
袁长庚（人类学学者、云南大学社会学系副教授，小红书@袁长庚）
夏美（「小红书身边写作大赛」组织者&策划人）
主播&监制：宇野
后期：江珊、赫奕
封面：小红书身边写作大赛
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本期相关>
● 本期提到的书籍
《美满》（收录短篇小说《旅行家》）淡豹 著
《野泳去》 [英]罗杰·迪金 著
● 本期提到的电影
● 本期提到的人物
科尔姆·托宾
爱尔兰小说家、散文家、剧作家、记者、评论家、诗人。代表作《灿烂的石南花》《黑水灯塔船》《大师》。
陈嘉映
哲学家、作家。先后任教于北京大学、华东师范大学，现为首都师范大学哲学系教授。研究领域为现代西方哲学，包括现象学（尤其是海德格尔哲学）、语言哲学（尤其是维特根斯坦哲学）、科学哲学、伦理学等。
空音央
日裔美国导演、编剧、摄影师，担任音乐纪录片《坂本龙一：杰作》导演、《坂本龙一：终曲》《坂本龙一：异步》摄影师。父亲是日本作曲家、音乐制作人坂本龙一。
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 13 Nov 2025 - 59min - 64 - 为一本书做一场音乐节，编辑疯了吗？｜热水观察室08
这期是热水观察室，也就是about编辑部的内部聊天节目。
和新关注的听友们介绍一下，我们这个编辑部不只有播客，其实主业是在做书，杂志书，每个季度出一期，每期围绕不同的主题，目前已经出了8期啦，最新的一本是夏天上市的，叫《海的引力：悠长的海岸之旅》，这本书其实有一定的攻略属性，因为它里面列举了中国六大海岸线的地理、生态、人文，还有，怎么在这条线上吃喝玩乐。
不过今天这期想聊的不只是书，而是我们为了这本书做的一些有点疯狂的事，比如，为它做一场海边展览，再比如，为它做一场海边音乐节。
展览和音乐节都是我们第一次尝试，但没想到的是，在小红书上居然收获了满满好评，难道我们还真有一些做线下活动的天赋？所以这一期，编辑部里做这本书和这两场活动的编辑们会一起重温一下，我们到底是怎么做这本书和这些活动的？幕后都有哪些辛酸和快乐？一场音乐节从有了想法到完美落地，具体是怎么一步一步实现的？还有，作为我们的第一次音乐节，也是我们第一次和读者听友在线下大型见面，为了让到场的朋友都能够不失望，能收获惊喜、感动、0差评的体验，我们是怎么绞尽脑汁的？
如果你也对《海的引力：悠长的海岸之旅》这本书感兴趣，或者，你对「如何做成一个有意思的线下活动」感到好奇，欢迎收听这期👏
p.s. 线下见面真的会上瘾！期待下次和更多听友相遇❤️
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开始倒水＞
本期水温：35°C
02:50 一本关于海的书，带你解锁中国6条海岸线隐藏玩法🌊
08:42 你听说过「鲎hòu」吗？
*为活过4亿多年的蓝血生命办一场展览
14:15 北海滩涂寻「鲎」之旅，真让我们找到了！
*银滩看日出，鲎，终于遇见你
16:44 欢迎来about编辑部发疯地（小红书@aboutCCC）一起玩～😜
🎁本期第一波福利：抽3位听友，送「海的引力实验大礼包」
19:25 开渔节、以书易海、声音实验站、音乐节……我们在泉州到底搞了多少事情？
22:14 自己做音乐节，是谁给编辑部的勇气？
24:33 办一场音乐节，最重要的4件事是啥？
*about关于海边音乐节所在地——泉州市惠安县浮山村浮石隐地
*音乐节主舞台，海螺形的镂空后面就是海
*南音乐团「点水南乐」（左）/ 泉州屿鲤室内合唱团（右）
*音乐制作人张鸣（左）/ 歌手毛宇佳（右）
28:32 为了让大家玩得开心🤓我们在现场藏了多少惊喜？
*现场美甲区（左）/ 彬彬家的about痛墙（右）
38:06 南音怎么这么燃啊！不信点开听👂
42:44 一个免费音乐节的免费周边，有必要这么卷吗！（有）
🎁本期第二波福利：抽3位听友，送音乐节联名款斜挎包
*变成小女孩「头巾」的斜挎包（左）/ about音乐节联名斜挎包（右）
*小女孩把海螺贴在耳边听海的声音（左）/ 可爱的观众们（右）
49:34 海风、DJ、啤酒、海边炸开的烟花……想起来都会笑的时刻🥹
*海边烟花，和两位DJ老师KuKi（左）、drunkflea（右）
51:19 你体验过凌晨5点，坐渔船追日出吗？🌅
*凌晨五点渔民们在码头忙碌（左）/坐渔船出海看日出（右）
53:57 来认领你喜欢的小红书博主🙋他们都是我们的「实验员」：
@井越、@谁是阿尖、@185同学、@别传承、@京城小雷、@Kiva孙艺汇、@莉莉丝快跑
57:01 山和海，你更迷恋哪个？
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本期嘉宾&主播>
策划&主播：宇野、江舟、毛毛、阿洋
后期：江珊、赫奕
监制：宇野
封面：江舟
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本期相关>
● 本期提到的书籍：
《海的引力：悠长的海岸之旅》🛒👉点击入手
小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版
● 本期提到的音乐阵容：（掌声👏👏
@被选择的大电视机（张鸣）
● 再次感谢泉州本地合作方：
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 06 Nov 2025 - 1h 01min - 63 - 好想回到泉州啊！听南音，话话仙｜热水城市03
这是一期特别节目，是用声音记录城市的「热水城市」系列第3期，这一次的目的地，是泉州。
为什么是泉州？
当然不只是因为它是闽南美食集合地、诸神民间办事处、千年之前的东方第一大港、海上丝绸之路的起点，还在2021年被列入联合国教科文组织世界遗产名录。
这些光环很多人都知道了，泉州也早就成了热门旅行城市，但继昆明、沈阳之后，第三站我们还是决定来到这里，是因为一些人，带我们进入了一个更隐秘、更丰富、更迷人的泉州——那是无法用特种兵行程体验的，无法用一篇攻略书写的，无法用北上广的时钟衡量的，另一种时间，另一重世界。
幸好，我们把这趟梦幻般的旅程，全程用声音记录下来了。所以在接下来的一个半小时里，你可以和我们一起出发：
👉在泉州最热门的西街上开芥子书屋的书店老板彬彬，会带我们像本地人一样走街串巷，喝茶话仙，也聊聊如何经营一家十年惨淡一夜爆红的小书店；
👉还有生在南音世家，从小到大与南音为伴的明明，会带我们走进南音社，打开听南音的耳朵，也许从今天开始你就会迷上这种流传千年的音乐；
👉最后还有一位虽为潮汕人，却一毕业就来到泉州海交馆工作十多年的林瀚馆长，会带我们重返700多年前在泉州湾靠岸的一艘宋船，细数船上的一件件货品、一块块木牌，找到那些点亮我们今天生活的火种。
不管你有没有去过泉州，相信这一期，都能让你体验一个声音里的不一样的泉州，戴上耳机，出发吧！
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开始倒水＞
本期水温：24.9°C
第一站：和芥子书屋老板，游泉州古城🗺️
*路线：县后街👉西街👉芥子书屋👉开元寺👉清源山
02:47 在本地人才知的宝藏美食街，吃一碗米其林级面线糊🍜
*罗记面线糊，开了40年
04:50 穿街走巷，敬字亭烧纸，白狗庙"乱"拜
*敬字亭 / 番仔楼阳台俯瞰花巷 / 手巾寮 / 被砌进墙里的「石敢当」
07:46 最悠闲的泉州生活：听着南音，喝茶话仙
09:54 花十年习惯开一家冷清的书店，再花几年去习惯开一家热闹的书店
*彬彬家中
*芥子书屋和小香店长
18:13 游泉州前，先来芥子书屋补补课
20:19 你在开元寺看到蜈蚣了吗？
26:26 「老李走后，整个泉州都空了」
*想深度了解泉州，最不能错过这档播客👉《来去泉州》
29:27 泉州式生活：早起先上清源山，喝个早茶再上班
*上山去清源洞（第一洞天）看公鸡 / 下山去天湖边吃早茶
35:58 「我在选择极端叛逆与顺从之间的那条路」
第二站：来城南，听南音🪕
*路线：天后宫👉德济门👉聚宝街👉富美宫👉南音社
40:55 「我在天后宫做礼生」
*从天后宫到聚宝街
*富美羊公与富美宫
46:16 跟明明老师一起学唱一句「三千两金」～🎵
49:37 在南音中长大，是一种什么体验？
53:00 南音乐队里，最靠谱的人才能当琵琶手？
58:58 有闽南人的地方就有南音
01:02:34 没听过南音？先听这几首，包入坑的
01:08:51 在西街偶遇音乐制作人，从此南音有了新声音
01:10:15 「希望我的学生们想起南音的回忆里，都有爱」
第三站：去海交馆🚢打捞泉州海洋记忆
*路线：泉州海外交通史博物馆
01:17:42 泉州22处申遗点是怎么诞生的？
01:19:39 为了修复一艘古船，要付出多少努力？
*航海指南「针路簿」 / 1974年发掘的泉州宋船模型
01:21:45 香料、木牌签、纸片诗句……一艘古船能揭示多少秘密？
01:26:56 牵星术、量天尺，中国古人航海智慧早已顶级
01:28:56 刻在泉州人DNA里的冒险精神：人生海海，输赢笑笑
01:30:26 除了妈祖，泉州还有哪些「海神天团」？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：吴彬彬（「芥子书屋」主理人）
郑明明（生于泉州南音世家，泉州市南音艺术家协会副秘书长、南音乐团「点水南乐」成员）
林瀚（泉州海外交通史博物馆现任馆长）
主播&监制：宇野
后期：宇野、江珊、赫奕
封面：梅璞
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本期南音配乐>
点水南乐：《梅花操》《直入花园》《暗静开门（节选）》《共君断约（节选）》《西出阳关》
本期嘉宾推荐>
🧾泉州citywalk阅读书单
《泉州旧城铺境稽略》
《泉州东西塔雕刻》
《巷遇》
《陆昭环小说集》
🍜吃
县后街（泉州隐藏版美食街）：
罗记面线糊
美美阿姨醋肉
福人颐煎包
天后宫附近：
林记绿豆饼
阿才老铺（仙草蜜石花膏）
黄记姜母鸭
清源山天湖：
锦湖小吃（山中早茶）
🚶逛（以下按播客中提到的顺序排列）
白耇庙（白狗庙）
位于县后街，原为明代在泉州的锡兰（现斯里兰卡）王子后裔创建的庙宇，奉祀印度洋山神白狗塑像。现中殿奉祀毗舍爷、杨六郎、玄天上帝、田都元师、文昌帝。
敬字亭
泉州敬重文化的一种象征，古代民间认为写有文字的纸片不能随意丢弃，往往拿来敬字亭焚烧。
钟楼
泉州市中心地标建筑，位于中山路与东、西街交叉口。
开元寺
中国最高、最大的石塔之一，位于西街，是86版西游记取景地，黑神话现实取景地，大雄宝殿内有24尊明代木雕飞天乐伎。
泉南基督教堂
泉州第一座基督教堂，位于中山路，外侧的「爱」字墙是文化标识和打卡地标。
奎霞巷
泉州历史上最早的露天电影院之一「温陵戏院」遗址，位于中山路。
番仔楼
闽南特色民居建筑，多为民国时期由闽南的南洋归国华侨所建，因建筑材料多为南洋直接运输而来且融合中西建筑样式，故被称为番仔楼。
清源山
位于丰泽区风景区，以36岩洞、18胜景闻名于世，其中清源洞位于清源山顶峰，系清源山三十六岩洞之首，也称「第一洞天」。
老君岩
清源山老君造像，中国现存最早最大的道教石雕老子造像，被誉为「老子天下第一」。
弘一大师舍利塔
位于清源山风景区，建于1952年，为安放弘一大师舍利而建。
天湖
位于清源山虎乳泉下方原紫泽洞，海拔368米高的人工湖景区，能够俯瞰泉州城景和仰望山景，旁设早茶摊。
天后宫
位于鲤城区南门天后路，是现存海内外建筑规格最高、规模最大的妈祖庙宇。
聚宝街
位于泉州市旧城区南部，北起万寿路，南至厂口旱闸，全长400米，宋元时期泉州重要的金融区域。
富美宫
位于鲤城区南门水巷末端的宫观，主祀西汉名臣萧望之（萧王爷）。
泉州海外交通史博物馆（泉州海交馆）
有开元寺馆和东湖新馆两个馆区，是首个反映「海上丝绸之路」历史的博物馆，推荐参观世遗展示馆、泉州宗教石刻陈列馆和「镇馆之宝」泉州湾宋代古船。
本期相关>
● 与泉州相关的文化
南音
闽南地区的传统音乐，联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作之一。南音由「大谱」「散曲」和「指套」三大部分（俗称「指、谱、曲」）组成，演奏演唱形式为右琵琶、三弦，左洞箫、二弦，执拍板者居中而歌，与汉代「丝竹更相和，执节者歌」的相和歌表现形式一脉相承。
22处世遗点
九日山祈风石刻、市舶司遗址、德济门遗址、天后宫、真武庙、南外宗正司遗址、泉州府文庙、开元寺、老君岩造像、清净寺、伊斯兰教圣墓、草庵摩尼光佛造像、磁灶窑址、德化窑址、安溪青阳下草埔冶铁遗址、洛阳桥、安平桥、顺济桥遗址、江口码头、石湖码头、六胜塔、万寿塔。
泉州三代海神
昭惠庙：供奉第一代海神通远王
真武庙：供奉第二代海神真武大帝
天后宫：供奉第三代海神妈祖
● 本期提到的人物
陆昭环
1942-，作家，福建惠安人，八十年代中期以“惠安女系列”小说《双镯》《胭脂碧》等享誉文坛，关注并书写惠安女的生存状况。
舒婷
1952-，中国当代女诗人、作家，祖籍泉州晋江，朦胧诗派的代表人物，代表作《致橡树》。
谢履
1017-1094，北宋福建惠安人，创作七言诗《泉南歌》，其中诗句「泉州人稠山谷瘠，虽欲就耕无地辟，州南有海浩无穷，每岁造舟通异域」，反映了泉州地区人稠地瘠的地理环境与海上贸易繁荣景象。
施琅
1621-1696，泉州晋江人，清初名将，康熙时领军收复台湾。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 30 Oct 2025 - 1h 33min - 62 - 因为王羲之，终于理解了魏晋风骨｜062王羲之
提到王羲之，你想到的是什么？
是写出「天下第一行书」的「书圣」？是语文课本里必背的《兰亭集序》？还是「东床快婿」典故里的天选女婿？
这期我们想聊的，不是碑帖上的神，而是在乱世里仍执意活得清醒、真切、有情的王羲之：一个生在贵族家庭中的敏感小孩、身处江南却一直惦念北方故土的「侨民」，同时也是官场中务实又勤奋的官员、虔诚的天师道信徒，更是会写信唠家常的丈夫和父亲。
王羲之生活的东晋，是一个动荡的时代，北方士族南迁，家国破碎，人命无常。因为经历太多离散与失落，人们谈玄、饮酒、求仙、作诗，用各种方式抵抗无意义，而王羲之依然选择在字里行间，安放自己的温情与信念，相信应该认真活在当下。他身上的这种特点，正是「魏晋风骨」的体现——不清高孤傲，而是活得清醒且「不端着」。
魏晋女性的光芒，也在那个时代极具闪耀。比如王羲之的儿媳谢道韫，不仅有「未若柳絮因风起」的咏絮之才，而且在乱世中挺身而出，守家卫族；北朝的花木兰，替父从军，在战场上英勇善战，立下军功。魏晋女性们，不是家族的附庸，她们有名字、有才情、有自己的使命。
本期节目，我们邀请到《王羲之：六朝贵族的精神世界》译者、南京师范大学历史系副教授、六朝史研究学者陆帅老师，为我们揭开一个真实鲜活的王羲之，以及聊聊魏晋南北朝，究竟是一个怎样多元又特别的时代？一个「不端着」的王羲之，又如何帮我们缓解现代社会的精神内耗？听完这期，相信会让你重新理解王羲之和魏晋风骨。
*《王羲之：六朝贵族的精神世界》江苏人民出版社·思库出品
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开始倒水>
本期水温：28°C
03:21 用三个词概括王羲之，是什么？
06:36 为啥王羲之的儿子们，名字里都带个「之」字？
09:12 书法写得好，在古代反而不是好事？
11:49 王羲之成为「书圣」，可能是踩上了时代风口？
16:06 《兰亭集序》涂涂抹抹的草稿，为何能成为神作？
23:27 生于中古第一望族「琅琊王氏」，给他的人生带来哪些影响？
26:32 「卧冰求鲤」究竟是孝道典范or科举作秀？
30:45 王羲之及儿子的婚姻，都是精心策划的政治联姻？
40:01 做官认真务实的王羲之，为何主动辞官？
45:58 王羲之爱种地、爱写信，还是个女儿奴？
49:16 魏晋南北朝，中国古代女性的群星闪耀时✨
54:06 魏晋风骨，其实就是「不端着」
01:00:43 面对痛苦，王羲之的三种自我疗愈法
01:04:29 阅读王羲之的故事，对我们最大的意义是？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：陆帅（南京师范大学历史系副教授、六朝史学者，《王羲之：六朝贵族的精神世界》译者）
飞行制作人&主播：Vivi
后期：江珊、赫奕
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封面：《兰亭集序》唐冯承素摹本
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本期相关>
● 本期提到的书籍、文章
1、《王羲之：六朝贵族的精神世界》 [日]吉川忠夫 著，陆帅 译
👉点击入手
陆帅老师翻译的这部作品，从家族、信仰、政治、日常生活等多维度还原王羲之，不再是单一的“书法家”标签。书中收录大量书信与史料，呈现一个更接近「凡人」的王羲之。
2、《晋书·王羲之传》
3、《兰亭集序》：公元353年4月（晋永和九年三月初三日），王羲之与友人谢安、孙绰等四十一人在会稽山阴的兰亭雅集，饮酒赋诗，王羲之将这些诗赋辑成一集，并作序《兰亭集序》，共计28行，324字，被誉为「天下第一行书」。
*唐代宫廷书法家冯承素摹写的《兰亭集序》，在传世摹本中最称精美，现收藏于北京故宫博物院
4、王羲之书信集，如《小园帖》《丧乱帖》等。
● 推荐参考阅读
《门阀》 南朝 著
● 本期提到的人物
1、王羲之家族成员及亲属
王旷（王羲之父亲）：东晋将领，历任司徒从事中郎、豫章太守，东晋开国的重要参与者。
郗璿（xuán）（王羲之妻子），太尉郗鉴之女，出身高平郗氏。
王玄之（王羲之长子）：东晋书法家。
王凝之（王羲之次子）：东晋书法家，历任江州刺史、左将军、会稽内史等职，其妻为才女谢道韫。
王涣之（王羲之第三子）：东晋书法家。
王肃之（王羲之第四子）：历任中书郎、骠骑咨议。
王徽之（王羲之第五子）：东晋名士、书法家，以「雪夜访戴」典故著称。
王操之（王羲之第六子）：历任侍中、尚书，豫章郡太守。
王献之（王羲之第七子）：东晋书法家，与父亲并称「二王」，先娶表姐（郗道茂），后改娶新安公主。
王孟姜（王羲之女儿）：王羲之与郗璿的独女。
王祥（王羲之远亲）：以「卧冰求鲤」闻名，是二十四孝之一，被视为家族复兴的关键人物。
王导（王羲之堂伯父）：出身于魏晋名门琅邪王氏，东晋开国元勋、政治家、书法家。
王敦（王羲之堂伯父）：东晋初期的重要将领与权臣，后发动「王敦之乱」。
2、颜之推
南梁、北齐、北周、隋朝官员，撰有《颜氏家训》，总结家族教化与士人修养之道。
3、陈寅恪
中国现代历史学家、古典文学研究家、东方史学家。其论文《天师道与滨海地域之关系》揭示了天师道信仰与东南沿海士族（如琅琊王氏）的联系，并提出了「之」字为信徒标识的观点。
4、沈约
南朝文学家、史学家，善写乐府，提出作诗的四声八病说：主张诗文应讲求「平、上、去、入」四声之协调，避免「平头、上尾、蜂腰、鹤膝、大韵、小韵、旁纽、正纽」等八弊，强调声韵格律。
5、赵翼
清朝文学家、史学家，著作有《二十二史札记》。
6、王述
东晋政治人物，太原王氏代表，与王羲之有私怨，传为王羲之辞官的导火索之一。
7、殷浩
东晋时期政治人物、名士，因会稽王司马昱提拔而一度与桓温于朝中抗衡，后北伐失败被废为庶人。
8、桓温
东晋权臣、将领，谯国桓氏代表人物，曾三次北伐，有篡晋意。
9、川胜义雄
日本历史学家，专研中国六朝史与贵族社会制度，著有《六朝贵族制社会之研究》。
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在上班的朋友，最近有人收到公司的体检通知了吗？
是的，体检季又来了。
既高考之后，成年人可能每年都要面对一次令人瑟瑟发抖的考验，就是体检。当然，因为经济原因或者心理原因，还是有很多人直接罢考的。直到随着年龄增长，身体状态亮起一个又一个“红灯”，才终于产生了一种成年人的自觉：这世上除了自己，没有人会真的为我的健康负责。拖延、逃避、让小问题发酵成大问题，最终伤害的都是我自己。
不过，有些人只是做到了去体检，检查时脑子空空走流程，检查完草草过一遍报告单，只要没看到严重异常或接到医院电话，就把报告单扔一边不再细品。尤其今年，在看过各种因体检不到位、没有好好看报告单导致病情延误的新闻后，还是决定和我们的老朋友@没问题诊所 的主播狒狒，赶在大家年度体检之前，邀请上海交通大学附属仁济医院健康管理中心的糜建华医生来好好聊聊：
我们普通人到底如何做一次有效的、性价比高的、不敷衍自己的体检？以及，检前该如何准备，体检黄金时段是什么，拿到体检报告后，又该如何抓住重点，看懂身体发出的信号？
希望听完这期，你和家人都能每年做一次有效体检，一起为健康把好关❤️
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本期水温：27°C
04:54 三甲医院VS体检机构，怎么选？
06:01 万元体检套餐到底贵在哪？值不值得买？
07:55 🔔敲重点！千万别放弃的体检项目：粪便检查
11:55 查出肿瘤标志物异常了，该咋办？
15:29 经常熬夜+吃外卖，要不要提前做胃肠镜？
16:29 不同年龄段的重点体检项目：20岁、35岁、50岁各查什么？
17:53 直播间里二三百块的体检套餐，为啥别轻易买？
19:57 CT、B超、核磁傻傻分不清？点这里👂
22:18 乳腺检查三件套：B超、钼靶、核磁，分别适合谁？
25:03 做基因检测就能预测癌症吗？
27:59 👧女性重点听！这些常规项目记得查
29:20 乳腺结节、囊肿、导管扩张，出现什么情况必须警惕？
33:58 体检报告没有异常项，就万事大吉了吗？
35:24 检前别做这几件事，会影响检查结果😨
39:39 预算有限的学生党/打工人，最低成本的体检方案是？
41:20 体检报告看不懂？找检后门诊！
42:39 全年最佳体检时间，是啥时候？
45:30 长辈不愿体检，我该怎么劝？
51:08 20多岁到底用不用每年体检？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：糜建华（上海交通大学医学院附属仁济医院健康管理中心主治医师，神经病学硕士）、狒狒（播客「没问题诊所」主播）
主播&监制：宇野
后期：江珊、赫奕
封面：霖栉
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 16 Oct 2025 - 54min - 60 - 反正迟早要去种地的，要不提前学学？｜060种地
你有没有过这种想法：卷不动了，就去种地。
种地好像既是中国人的血脉觉醒，也是最后一个人生退路。但是，但凡亲自下过地，或者在家里窗台上种过菜，甚至看过一两部种地综艺都会知道，种地，可不比上班轻松。
尤其最近看了一本新书《在里山种地》之后，更是对城市青年乡下种地10年到底是个啥情况，有了真实且具体的画面。这本书的作者长角羚和蚊滋滋，是一对80后情侣，挪威生命科学大学硕士毕业后，两人回国从事自然教育、环境保护的工作，同时开始尝试在城里耕种一块30平米的菜园。
但更广阔的土地在发出召唤——2014年，他们在距离北京城区70公里的远郊山下，共同开辟了一方几十亩的田地，取名「盖娅·沃思花园」，努力实现自耕自食。他们并非传统农民，也不鼓吹田园牧歌，而是选择「半农半X」，也就是一边种地，一边做着自然教育、写作等多种类型的工作。
在这期对话里，我们从阳台菜友如何配土开始，聊到怎么买种子、选菜苗、新手第一次种菜种啥最容易养活，也聊到了长角羚和蚊滋滋在真实的土地里耕种10年，会面对哪些比城市里复杂一万倍的挑战：比如如何做农田里的时间管理大师？如何跟虫子、鸟类斗智斗勇？如何应对突如其来的天灾？
聊完我们发现，种菜或是种地，其实都是一门关于节奏和陪伴的学问。播种、培育、收获、储存，像一道道精密的计算题，而在这个看似紧张的过程中，人却慢慢学会放松，学会接受不确定，学会和自然相处，这可能也是种地教给我们最朴素的真理。
如果你也有过种地梦，或者也是在家种菜党，欢迎在评论区分享听这期的感受，和你的种菜心得👏
*长角羚、蚊滋滋合著《在里山种地》，插画由蚊滋滋创作
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本期水温：23°C
05:18 从30平米到30亩地，我们的菜园是怎么一点点变大的？
*今天的盖娅·沃思花园，有农田有果树有鸡羊猫狗
08:40 阳台种的菜老长不好？先查查是不是土壤出了问题
17:17 种地游戏没白玩，我居然学到菜畦规划了？！
*《星露谷物语》老乡在吗🙋
20:46 种子去哪买不踩雷？内行人推荐一个好地方
25:08 新手育苗，养啥最容易成功？
28:00 买现成菜苗靠谱吗？如何一眼识别「好苗子」和「病苗子」？
36:39 番茄要暴晒，芹菜要湿凉，根茎类要豪宅？
38:19 专业农人一年四季的种菜时间表，原来这么讲究
44:20 菜地里的「人虫菜三角链」，是一种啥关系？
52:13 「除草是人类写给大自然的回信」
57:00 小鸟总来地里吃饭怎么办？稻草人真的有用吗？
59:06 跟老农人学到的种地&生活智慧：人勤地不懒
01:04:38 种地人都是时间管理大师：农场的一天怎么过？
*蚊滋滋每年都用自己种的杏子熬杏酱
*农场也经常欢迎小朋友们来组团了解大自然
01:07:12 一场冰雹砸光菜地，却让我们因祸得福？
01:10:17 盲押下一个都市潮流：下班遛菜
01:11:35 给居室新手菜友几条小tips～
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：长角羚、蚊滋滋（《在里山种地》《土里不土气：知识农夫的里山生活》联合作者，其中蚊滋滋担任自然之友盖娅自然学校校长）
主播&监制：宇野
后期：江珊、赫奕
封面：肖雯、霖栉
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 09 Oct 2025 - 1h 15min - 59 - 从富士山顶到印尼蓝火，海与火山怎么这么有引力！｜热水观察室07
小长假想好去哪玩了吗？
这期「热水观察室」，又是一期旅行特辑。不过编辑部最近其实没多少时间出去玩，因为正在筹备我们的第一场海边音乐节，没错，海 边 音 乐 节，9月27日，泉州海边，想来的朋友可以戳这里报名🙋
这次音乐节，也是为了庆祝我们的新书《海的引力：悠长的海岸之旅》上市一个月🎉播客当然也要庆祝，所以那就，做一期与海有关的旅行特别篇吧🌊
虽然编辑部只有宇野和真真两个人最近去过海边，但幸好，我们在隔壁工位发现了两位刚去过日本冲绳和印尼火山的朋友，江江和摩根👏更巧的是，宇野和真真的目的地里，也都有海与火山！这期干脆就叫：海与火山的引力之旅！
如果你也向往山与海的自由，或者想给旅行目的地找找灵感，欢迎搭上这班山海列车，接下来我们一起前往-->
日本：东京周边宝藏小城逗子，湘南海岸一日散步-->心心念念的富士山，一日登顶往返是什么体验？-->伊豆山海之旅，幸好没错过卡皮巴拉和土拨鼠-->冲绳跳岛浮潜，感受去海底世界做客的惊喜浪漫-->印尼：戴防毒面具夜爬伊真火山，亲眼见证世界唯三蓝火……
也欢迎来评论区分享你的山海之旅～预祝假期愉快！
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本期水温：20°C
Part 1：生日挑战！日本富士山一日登顶🗻
02:43 新手爬富士山推荐哪条路线？登山前有哪些必买装备？
06:56 登山天气指数从A突变C（危），Plan B的逗子海岸有多惊喜？
*东京往返逗子一日游参考：东京-逗子站-森户海岸-真名濑海岸-海边午餐（渔师饭店yushige）-一色海岸-神奈川县立美术馆-回逗子站-东京
🔔逗子的海没有很蓝！想看很蓝很蓝的海，请看下一站伊豆or下下站冲绳🌊
12:53 一条从东京去富士山（河口湖站）的交通提醒（用心塞换的！
14:49 早8点到晚8点半，富士山一日登顶往返是什么体验？
*左：早上去河口湖站坐车，看到完整富士山 / 右：抵达吉田线五合目出发点，刚开始路况还很美好
*吉田线七合目-八合目路况，手脚并用开始野攀
*没想到爬到富士山顶最快乐的事是吃泡面😭
*富士山登山APP（必备）：Mt.Fuji
*日本天气App：tenkura（可查富士山登山天气指数）
*富士山吉田线山小屋查询网站：mtfuji.jpn.org
21:56 下山魔鬼「之」字砂石路，怎么走膝盖才能不废？
*一图展示什么叫魔鬼「之」字下山路⬆️
22:54 下山虽累，别忘了看「影富士」和星空银河✨
*左：影富士 / 右：星空银河（手机拍不清楚）
Part 2：日本伊豆，解锁全年最美抹茶山🚠
26:38 观海列车「金目鲷号」，如何坐到最佳观景位？
27:26 胆小慎入！一个奇奇怪怪的博物馆👺
28:17 伊豆经典路线的逆向玩法，立省2小时排队时间
*省流版：城崎海岸-->仙人掌动物园-->大室山
29:52 在仙人掌动物园被卡皮巴拉土拨鼠小孔雀萌化啦🦚
33:23 坐缆车直上大室山顶，轻松享受山海环绕
Part 3：日本冲绳夏日海岛之旅🤿
35:55 旺季去冲绳离岛，船票提前多久预订才保险？
37:41 纳嘉鲁岛的蓝绿海水美到想哭😭
40:50 不会游泳也能安全体验浮潜的快乐吗？
42:49 在冲绳住酒店窗帘不拉严你就会……被绝景唤醒！
43:35 在座间味岛浮潜，偶遇大海龟吃珊瑚🪸
Part 4：印尼双火山，勇闯异世界🌋
50:52 站在布罗莫火山口，听见地球心跳声
*《孤独星球》封面同款布罗莫火山
*观景台上看布罗莫火山口和日落云海（注意安全！
56:02 去伊真火山，见证世界唯三蓝火奇观
57:22 夜爬火山前，吃啥能瞬间获得能量和幸福感？
01:00:00 为什么建议一定要请个当地向导？
01:01:41 戴防毒面罩才能看到的风景长啥样？
*左：伊真火山下的蓝火 / 右：天亮了蓝火熄灭后的火山湖
01:05:23 下山路上还能坐「兰博基尼」？
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本期嘉宾&主播>
策划&主播：宇野、棠真、摩根、江江
后期：江珊、赫奕
监制：宇野
封面：霖栉、摩根
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本期相关>
● 本期提到的书籍：
《海的引力：悠长的海岸之旅》🛒👉点击入手
小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版
● 本期提到的人物：
库索
旅日作家、资深媒体人，著有《自在京都》《纵身入山海》等书，最新作品《离岛》，「about热水频道」第54期嘉宾👉一个人怎样找到内心的土壤？｜054离岛
上田义彦
日本殿堂级摄影师之一，获得日本摄影协会终身成就奖。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 25 Sep 2025 - 1h 08min - 58 - 如何花最少的钱，养出一口健康好牙？｜058口腔
你上一次看牙是什么时候？
是否一想到看牙，就觉得又贵、又痛、又麻烦？
热水健康专题「好状态启动！」第4期，决定邀请一位三甲医院资深医生，聊聊对我们的每天每时每刻都有直接影响的健康话题：口腔。
这次邀请到的是上海市第二人民医院口腔科主任，卢维立医生。虽然卢医生是第一次录播客，但早在about出第二本杂志书《了不起的身体旅行》时，他就已经担任我们书中口腔篇的医学顾问，是我们的老朋友。
这次录制才发现，别看卢医生语气平淡，其实啥都敢说，信息量很大：从大家如何选择一家靠谱的看牙机构，到实际看牙拔牙时的各种恐惧和困惑，以及我们日常刷牙、牙齿美白、牙齿矫正、清新口气时的常见误区和谣言，甚至把他在家带着全家人口腔护理的小妙招和挚爱工具都分享出来了。
真正拥有一口好牙的人，往往不是花了多少钱，而是他们知道哪些该做、哪些不用做、哪些日常习惯会决定你未来要不要花大钱。如果你也正在为口腔问题焦虑，相信听完这期，能帮我们少走一些弯路，该省省该花花，用最小成本收获健康口腔～
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本期水温：21°C
Part 1：医生揭秘看牙门道
04:18 为什么看牙总觉得贵？手把手教你选医院、选诊所、选医生
08:17 医生资质可以自己查？执业医师查询官网了解一下🔍
👉网站：医生执业注册信息查询
09:02 洗牙、补牙、种植牙……哪些牙科项目能用医保？
10:44 拔牙风险有多大？有基础疾病的人，如何安全拔牙？
15:20 非必要不拔牙，是真的吗？
17:13 智齿可以不拔吗？什么样的智齿必须拔？
Part 2：口腔清洁你做对了吗？
19:41 「巴氏刷牙法」看过≠会刷，怎么学才能刷对？
✍️「巴氏刷牙法」4要点：
1、牙刷与牙齿表面呈45度角，刷毛尖端指向牙龈沟；
2、轻轻施力，做小幅度水平颤动，然后竖刷，切忌大幅度横刷；
3、依次清洁口腔外侧、内侧和咬合面；
4、刷牙时间不少于3分钟；
*建议在小红书搜【巴氏刷牙法】教学视频学习～
21:37 买牙刷最关键要看什么？买牙膏最关键要看什么？
22:52 为什么饭后不能马上刷牙？
24:41 网传澳洲刷牙法「刷完牙不能漱口」？靠谱吗？
27:35 如何快速判断牙齿有没有刷干净？
Part 3：怎样拥有一口健康洁白的好牙？
29:06 牙结石是怎么长出来的？
29:33 被医生「暴力洗牙」会伤牙吗？
30:57 洗牙能让牙齿变白吗？「喷砂」vs「冷光美白」有用吗？怎么选？
38:20 有没有必要做龈下刮治？
40:54 孕前一定要做口腔检查，为什么？
Part 4：口腔护理小工具，亲测好用（无广！
42:31 如果每个人都学会用冲牙器，全国牙医会失业一半？！
44:59 冲牙器vs牙线大对决！
47:09 漱口水有必要用吗？
47:54 什么样的牙齿有必要矫正？
49:10 口气是口腔问题还是身体疾病导致的？
50:43 牙疼=上火？其实是在提醒你免疫力下降了！
54:32 为什么吃精细食物更容易蛀牙？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：卢维立（上海市第二人民医院口腔科主任）
主播：宇野、江珊
后期：江珊、路遥
监制：宇野
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在小宇宙查看该单集文稿Fri, 19 Sep 2025 - 58min - 57 - 150年前她的探险，让全世界的植物被看见｜057玛丽安娜·诺斯
之前的「热水古人」系列，我们聊的都是中国古代人物，这一期我们准备将视野转向世界，走进一位19世纪英国女性的传奇一生，她的名字叫玛丽安娜·诺斯（Marianne North）。
在19世纪的英国，当大多数女性的舞台还局限于客厅、花园时，玛丽安娜·诺斯选择将全世界的荒野作为自己的画室。她走遍30多个国家，用超过800幅油画，记录下全世界的花，连生物学家达尔文都为之赞叹，亲自写信鼓励她前往澳洲，去探索未知的大陆。
玛丽安娜·诺斯曾在婆罗洲的热带雨林，与蛇虫为伴，也在喜马拉雅山3000米海拔高处，冒着低温和缺氧坚持作画，她的行程往往持续数年，远比今天的环球旅行更困难艰险。但她用惊人的毅力完成了800多幅色彩饱满、细节生动的植物油画，记录下无数珍奇物种，为科学界留下珍贵的资料。
最终，她将自己所有的作品捐赠给英国皇家植物园邱园，邱园也为她打破先例，专门建造了唯一一座为女性艺术家设立的永久性的个展——玛丽安娜·诺斯画廊，这是当时女性艺术家无法想象的殊荣。更令人惊叹的是，即便在150多年后的今天，科学家们依然能从她的画作中发现未被科学界认知的新物种，她的画框，仿佛成了一座连接过去与未来的时间胶囊。
本期节目，我们特别邀请到了由中国国家地理·图书出版的玛丽安娜·诺斯著作《花朵与探险》系列译者，同样痴迷于植物世界的植物学画家余天一老师，作为我们的向导，带领我们走进玛丽安娜·诺斯的非凡人生，一起探寻，是什么样的勇气与热情，支撑着玛丽安娜·诺斯完成了这场看似不可能的挑战？在那个时代，她是如何挣脱束缚，活出独属于自己的绽放姿态？
*第1部《花朵与探险：玛丽安娜·诺斯的艺术世界》&第2部《花朵与探险：玛丽安娜·诺斯的旅行回忆》
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本期水温：10°C
*以下图片出自玛丽安娜·诺斯《花朵与探险》
03:13 用三个词概括玛丽安娜·诺斯的传奇人生，是什么？
06:02 玛丽安娜·诺斯的植物学兴趣是如何被点燃的？
09:08 玛丽安娜·诺斯画廊：全世界唯一只展示一位女性画家的画廊
13:15 150多年后，天一老师在诺斯的画里发现了新物种？！
*左：玛丽安娜·诺斯画作，绘于婆罗洲，画面正中叶对生、结着蓝色果实的是弯管花属植物；
右：天一从诺斯画作发现的新物种——诺斯弯管花，图为发表新物种时所绘线稿
16:03 「植物猎人」是个什么职业？
*玛丽安娜·诺斯画作，诺斯在婆罗洲发现的新物种猪笼草，邱园园长胡克以玛丽安娜·诺斯的名字，将该物种命名为诺斯猪笼草
22:17 在对女性职业充满偏见的时代，她如何坚定地走自己的路？
24:19 海拔3000米，缺氧、寒冷、暴雨中，诺斯画下的瓦氏绿绒蒿有多美？
*玛丽安娜·诺斯画作，喜马拉雅山脉同鲁山上生长的瓦氏绿绒蒿，图片出自玛丽安娜·诺斯《花朵与探险》拉页
27:46 植物学家都用水彩，玛丽安娜·诺斯偏爱油画
30:17 为什么玛丽安娜·诺斯在游记里只记录幸福的瞬间？
34:42 达尔文曾写信鼓励玛丽安娜·诺斯去澳洲探险？
36:03 植物、动物、建筑、景观……为什么她什么题材都能画？
*玛丽安娜·诺斯画作，19世纪日本神户的寺庙入口景观
*玛丽安娜·诺斯画作，桐棉（左）和腰果（右）的果实、枝叶和花朵
*玛丽安娜·诺斯画作，植物叶片上的大蚕蛾（左）和叶子虫、竹节虫（右）
42:42 怎样才能成为「择一事终一生」的人？
46:28 摄影时代，我们为什么还需要植物画？
52:21 我们都可以在精神上认领一棵植物
57:54 如果把诺斯比作一棵植物，会是什么？
*玛丽安娜·诺斯画作，19世纪塞舌尔马埃岛的最高点，以及峡谷里枯死的僧帽榄
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：余天一（自然博物学家、植物学画家、英国皇家植物园邱园和伦敦玛丽女王大学硕士，译作《花朵与探险》系列）
飞行制作人&主播：Vivi
后期：江珊、路遥
监制：宇野
封面：霖栉
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本期相关>
● 本期提到的书籍
1、《花朵与探险》（全两册）[英]玛丽安娜·诺斯 著 👉点击入手
上册《花朵与探险：玛丽安娜·诺斯的艺术世界》：诺斯800幅油画全收录
下册《花朵与探险：玛丽安娜·诺斯的旅行回忆》：天一编译的游记+画作解读
2、《幸福生活的回忆》 [英]玛丽安娜·诺斯 著
3、《忧郁的热带》 [法]克洛德·列维-斯特劳斯 著
4、《小猎犬号航海记》 [英]查尔斯·达尔文 著
● 本期提到的植物
1、璎珞木/华贵璎珞木 (Amherstia nobilis)：被誉为“缅甸的骄傲”，点燃了玛丽安娜·诺斯对植物学的热爱。
2、诺斯猪笼草（Nepenthes northiana）：由邱园园长胡克命名，园艺界传奇亲本。
3、瓦氏绿绒蒿（Meconopsis wallichii）：玛丽安娜·诺斯在海拔3000米风雨中绘制的代表作。
4、诺斯弯管花（Chassalia northiana）：天一从玛丽安娜·诺斯画作中发现的新物种。
5、僧帽榄（Northia seychellana）：玛丽安娜·诺斯在塞舌尔群岛发现的植物新属。
● 本期提到的地点
1、英国皇家植物园邱园（Kew Gardens）：玛丽安娜·诺斯画廊展出地。
2、马来西亚婆罗洲：诺斯猪笼草发现地。
3、西藏吉隆沟：天一野外考察险遇处，绿绒蒿分布地。
● 本期提到的人物
威廉·杰克逊·胡克（William Jackson Hooker）
1785-1865，英国植物学家、英国皇家植物园（邱园）第一任园长。
查尔斯·罗伯特·达尔文（Charles Robert Darwin）
1809-1882，英国博物学家、地质学家和生物学家，《物种起源》作者。
阿尔弗雷德·拉塞尔·华莱士（Alfred Russel Wallace）
1823-1913，英国博物学家、探险家、地理学家、插画家、人类学家和生物学家，和查尔斯·达尔文共同创立生物演化论。
曾孝濂
中国生物绘画画家，擅长花鸟画，他也是中国美术家协会云南分会会员。
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你有没有一个能随时倾诉一切的好友？
这期节目我们想分享一本特别的书——《两个普通女人的十年通信》。书中的两位作者，仙人球爱水和污士奇，十年来一直保持通信，她们把自己真实的困惑、焦虑和喜悦细细慢慢地写下来，用豆邮分享给对方，并在今年，将这十年通信集结成书。一位豆瓣网友对这本书的评论是：
「读这两位作者的信，会想起很多和自己有关的不值一提的事，但就是这些不值一提的事，组成了现在的我。」
十年过去，这些记录着两人诸多「不值一提」的小事的信件，也在不知不觉中组成现在的她们。通信里记载了她们从20多岁到30多岁的生活和成长：大学毕业后，球球回到山西老家，成为一名体制内的语文老师，结婚生子；奇奇选择北漂做书，中间换了几份工作，生活相对变动。她们的人生轨迹看似截然不同，但她们依然在通信中彼此倾听，找到共鸣，「幸亏有你，听我讲这些不值一提的琐事」。
这期节目我们邀请到两位作者球球和奇奇，以及这本书的营销编辑晓雯，一起聊聊这本书，聊聊女性的友谊和我们的十年，也聊聊许多普通人共通的困惑，比如：当朋友的人生越来越精彩，我该如何面对内心的差距感？维持长期友谊的秘诀，究竟是先关注自我，还是先关注对方？如何在职场中找到自己的位置和价值？如何平衡工作与生活？以及，书信这种特殊的媒介，为何有如此美妙的治愈魔力，它和微信聊天的区别是什么？
我们讨论的不仅仅关于书信和友谊，更关于如何在当下快节奏的生活里，看见和安放自己。或许你也会在听这期的时候，想起自己过去十年间一些「不值一提」的变化，或者想起某个能接住你所有「不值一提」小事的朋友，欢迎把想到的碎片分享在评论区，让我们在时间的洪流里静立一会儿，想想自己。
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本期水温：37°C
03:29 两个普通女性的十年通信，为什么值得出版？
*可配合收听👉自己开公司，就能按理想的方式来工作吗？｜任绪军
06:48 女性友谊的盛大匹配，是什么感觉？
09:04 「你会觉得我的生活很无聊吗？」
11:24 维系长期友谊的秘诀是什么？
15:27 一个不太会安慰别人的人，能成为好的亲密朋友吗？
*奇奇为十年通信做的手工书&奇奇画的球球
20:16 越珍视的朋友，越不能把ta当成情绪垃圾桶
22:48 当我们同时陷入低谷，如何默契地托起彼此？
24:46 在工作之外，如何活成一个无比精彩的人？
31:07 一个人可以不被认同也坦然地活着吗？
36:38 为什么有些话，一定要用信件这种古老方式来表达？
39:54 一代人有一代人的友谊方式
45:29 既是一本书信集，也是一本可以随时解惑的「答案之书」
46:52 进步，其实是回过头才发现的
49:09 那些重要但不紧急的事，真正点亮了我们的人生
53:52 推荐一个让你重新爱上通勤的简单方法
*可配合收听👉跟着大运河，重新认识我的城市｜031运河
57:52这本十年通信集，我们每个人最喜欢的一句话是？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：仙人球爱水（《两个普通女人的十年通信》作者，小红书@仙人球爱水）
污士奇（《两个普通女人的十年通信》作者、绘本《一只蜗牛如何去死》作者、漫画《阿瓜与阿达》作者，小红书@污士奇）
晓雯（《两个普通女人的十年通信》营销编辑、播客「新日常」主播）
主播&监制：宇野
后期：江珊、路遥
封面：污士奇
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本期相关>
● 本期提到的书籍
《两个普通女人的十年通信》 仙人球爱水、污士奇 著
《聊天记录》[爱尔兰]萨莉·鲁尼 著
《我的天才女友》 [意]埃莱娜·费兰特 著
《哈利·波特》[英]J.K.罗琳 著
《一只蜗牛如何去死》污士奇 著
《山月记》 [日]中岛敦 著
本期播客提到《山月记》中广为流传的话，原文如下：
「我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。」
● 本期提到的人物
任绪军
图书品牌「拜德雅」前编辑，2023年成立一人图书工作室「重光relire」，已出版《光从哪里来》《亲密关系的核心是友谊》《夜行者》等书籍。
李明扬
清华⼤学建筑学院建筑系博⼠、城市规划师、帝都绘工作室联合创始⼈、播客「都会说」主播之一。
步惊云
脱口秀演员，综艺节目《脱口秀和Ta的朋友们》选手。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 04 Sep 2025 - 1h 05min - 55 - 张春×初枝：家是甜的，生活就苦不了太多｜055家
你觉不觉得每天最治愈的时刻，就是推开家门的那一刻？
为了聊聊这种感受，这期我约了两位非常喜欢的嘉宾返场：一位是热水史上最受欢迎的单集嘉宾，张春👏另一位是已经来录过两期热水的好朋友，小红书家居垂类负责人、观鸟爱好者，初枝👏
我们仨在九年前就认识了，但这次是时隔多年第一次真正长时间、深入地聊一个我们都很有共鸣的话题——家，是如何成为我们的能量场的。
为什么想聊这个？最近经常在小红书刷到#家是我的能量场 活动的各种笔记，我发现不管外面的生活多疲惫，大家回到家里都有千百种方式治愈自己。看到这些笔记我就立刻想到阿春和初枝这两个也很爱家的朋友，很想和她俩一起聊聊我们对家的情感，家的意义是什么？它怎样在不同的人生阶段，给我们安慰和力量？
我们聊的家，不一定是一个大房子，它可以只是一扇让你感受到阳光的窗户、一张让你找回自我的书桌、一个让你安放身心的小角落。不管你是正在合租，还是独自租房，或者已经买了房的朋友，相信都能在这期收获能量，也欢迎来评论区分享，你日常是如何在家里恢复能量的？
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本期水温：26°C
06:17 阿春如何为自己创造一个甜甜的家？
08:08 租一个这辈子都买不起的房子，值得吗？
10:04 懒得折腾改造，想拎包就走，你有没有同款心态？
11:18 三毛才是最早的家居博主？
18:17 每天都活得兴致勃勃，是因为家给了我安全感
*初枝和冬宝的家
21:13 为什么女人要有一个自己的房间？
21:56 这世界这么大，我住1000平怎么了？！
23:50 8000工资租7000的房子，这个决定让一切都变了
26:23 以前以为要等男人给我一个家，其实「我」就能给我一个家
31:33 同样东西买3套，再也不为找不到东西责怪自己
*阿春最常用的肩负重任的桌子
35:04 住得越好，活得越好，是真的
38:40 我为什么不能像爱猫一样爱自己？
46:56 在家里的哪些瞬间会让自己幸福感爆棚？
54:39 i人e人，对家的需求和感受会有不同吗？
57:24 在小红书上看到的令我惊喜的家
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：张春（作家、心理咨询师，播客「张春酷酷酷」主播，小红书@张春酷酷酷 @阿张大）
初枝（小红书家居垂类负责人，小红书@陈fay（初枝版））
主播&监制：宇野
后期：江珊、路遥
封面：鑫雨
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本期相关>
● 本期提到的书籍
《一生里的某一刻》张春 著
《在另一个宇宙的1003天》张春 著
《一生里的某一刻·隐藏宇宙》张春 著（《在另一个宇宙的1003天》新版）
《撒哈拉的故事》三毛 著
《亲爱的三毛》三毛 著
《我的宝贝》三毛 著
● 本期提到的人物
三毛
1943-1991，本名陈平，作家，著有散文集《雨季不再来》《撒哈拉的故事》《梦里花落知多少》《滚滚红尘》等。
李敖
1935-2018，作家、历史学家、政治评论人，著有《北京法源寺》《传统下的独白》《李敖大全集》等。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 28 Aug 2025 - 1h 02min - 54 - 一个人怎样找到内心的土壤？｜054离岛
什么样的旅程，能让一个人对人生彻底不害怕了？
在本期嘉宾库索身上，我们找到了答案。她是一位在日本旅居10年的作家，日常就是做饭、喝酒、旅行，认识有意思的新朋友、新地方、新职业，并且把这些新的发现都写成书。
2024年，库索出版了最新的一本书叫《离岛》，这是她之前花两年时间探访日本偏远小岛的真实记录。这些小岛，既是日本少子化、高龄化等社会问题的放大器，也是当下日本年轻人生活方式的实验场，并且它们很有可能会为我们的未来生活提供答案。所以库索想走进这些小岛，深度记录生活在岛上的年轻人和老年人，在过着怎样的生活？他们为什么不离开这座岛？或者他们为什么愿意从更大的城市、更繁华便利的生活搬到这座远离人烟诸多不便的小岛上？
这趟旅程，也让库索对无常的恐惧和对安稳的执念，有了动摇。而真正改变她心境的，是另外一趟旅程：四国遍路。
这是一条环绕日本四国岛的佛教朝圣路线，全长1200公里，途经88座寺庙。去年库索全程徒步走了44天，今年年初，她再次踏上了这条路，走了60天，1700公里。回来之后，她在社交媒体上说，「好像过了一生那么长」。
这一期，我们趁着库索从第二次遍路回来，进入下一轮的写作之前，抓紧时间和她聊一聊离岛和四国遍路这几趟取材之旅对她的改变，以及独自一人在异国他乡以写作为生，会不会偶尔也有不安感和漂泊感？她在这些年里，又是如何找到自己想要的生活？
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本期水温：33°C
06:54 如何面对「孤独死」？
10:22 日本家庭主妇的社会连接感，比她们的老公更强？
11:08 「与其说是去跑马拉松，不如说是去喝酒，跑着跑着就跑进居酒屋」
*在京都鸭川边晨跑的库索
14:58 有目的的旅行vs无目的的旅行，哪种更享受？
17:24 「我旅行只是为了快乐，写作才是为了相遇」
18:31 离岛是日本社会问题的缩影，也可能成为未来整个亚洲的缩影
21:14 全日本这么多衰败中的离岛，为何隐岐的海士町能重振活力？
*库索和宫崎一家在厨房做饭，最右是宫崎雅也，美穗在拍照，和三个孩子
*海士町的风景
25:45 不一定要肉身逃离，也许我们更需要心灵的「离岛」
28:02 如何成为一个地方的「关系人口」？
31:28 如果想去日本的离岛游玩，推荐去哪个岛？怎么玩？
*库索在小值贺岛插秧
34:06 海士町的宫崎一家教会我，接受无常才是安全感的开始
38:17 走完四国遍路，我对人生彻底不害怕了
*四国遍路中的库索
45:25 学茶道花道，既为探索日本美学根源，也是和人交际的方式
55:00 30岁之后，为什么突然和爸妈成了朋友？
01:00:39 家乡贵州，给了我自由开放的灵魂
*推荐配合收听👉当我开始跳舞，我会感到生命是被庆祝的｜040舞蹈
01:02:57 贵州人在日本，怎么满足自己的味蕾？
01:06:15 就是想住在鸭川旁边，其他地方都不是理想
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：库索（旅日作家、资深媒体人，著有《自在京都》《纵身入山海》等书，最新作品《离岛》，小红书@库索）
主播&监制：宇野
后期：江珊、路遥
封面：鑫雨
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本期相关>
● 本期提到的书籍
《自在京都》库索 著，京都生活随笔集
《纵身入山海》库索 著，日本山海旅行文学
《我在京都居酒屋》库索 著，京都职人文化观察
《咖啡馆比其他河流更慢》库索 著，京都职人系列第二本
《离岛》库索 著，日本离岛的人与生活方式
● 本期提到的人物
宫本常一
1907-1981，日本民俗学家、乡村领袖、社会教育家。
仓本聪
日本脚本家、剧作家、导演。代表作《车站》《安宁之乡》《海的沉默》。
高艳津子
舞蹈家，北京现代舞团团长兼艺术总监。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 21 Aug 2025 - 1h 08min - 53 - 如何过一种简单但有分量的生活？｜053人类学
提起大理，你的印象是什么？
前段时间，我看了一期很喜欢的节目，是人类学学者袁长庚老师，去大理探访一群不上班的年轻人。
这群年轻人在大理村子里搞了个据点，叫「农民俱乐部」，这个俱乐部里有爱艺术的女孩焦岩，有爱做饭的男孩郭解，有几个也是从都市班味生活里逃到这里，一到饭点就来蹭饭的年轻邻居，还有个总来串门的热心村民李叔，和一堆满地跑的小动物。
这种乌托邦式的生活场景，似乎很符合我们对符号化大理的想象，但它的背面是什么？袁老师带着疑问进入这一场景，用几天时间与俱乐部的年轻人们同吃同住，深入地聊天，他逐渐看到这些年轻人为何聚在这里，看到村子夜晚的静谧背后是被全球时钟裹挟的劳作，也看到了人与人之间的宽容，往往来自接受彼此的不完美。
在与焦岩、郭解、李叔等人的交流中，他感受到一种与城市截然不同的韧性：生活是千头万绪的，每一个细节都是与现实的连接与掌控，而非被制度化的效率吞没。就像节目中捕捉到的许多不可预期的瞬间——深夜郭解的《恋爱的犀牛》独白、村里热闹的运动会、李叔半夜的微信……这些细节是人与人之间细腻的情感连接，它或许杂乱、琐碎，但却踏实而有分量。
所以这期节目，我们决定把袁长庚老师和这期小红书自制节目《无答案之书》的平台制片人通通一起邀请来，聊聊他们在拍摄过程中，重新发现了哪些人类的趣味，与生活的真相？以及，如何才能像袁老师一样，用人类学的方式重新观看、理解甚至爱上这个世界与身边的人？
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本期水温：27°C
*以下所有图片截自小红书自制节目《无答案之书》
03:45 人类学田野调查，让袁老师养成什么观察习惯？
06:57 想逃离城市和父母的女孩，被袁老师一句话讲破防
10:14 今天大理的年轻人，真的在躺平吗？
*「农民俱乐部」的郭解给大家做饭
14:21 农村晚上8点的寂静，为何是种残忍？
*清晨的大理，农民们在田地干活
17:36 对事不对人，为什么会让你活得更紧绷？
*焦岩在屋顶与袁老师讲述李叔
19:12 翻翻你的微信列表，有多少人你能讲出他们的故事？
22:06 「不要怕欠这个世界的」
24:21 城市人的10分钟，真有那么珍贵吗？
*焦岩和朋友骑车去帮郭解取快递
27:27 如何用一种简单的方式，过很有分量的生活？
*农民俱乐部的运动会
29:26 🌟彩蛋：郭解0帧起手，表演话剧《恋爱的犀牛》
*郭解表演画面
35:12 人和人情感的维系就像浇花，流进去的水是共同的回忆
36:08 男孩在「女孩堆」里长大，有问题吗？
38:46 你能不能让自己心安理得地无所事事一个下午？
43:10 人类学带给袁老师最大的影响是什么？
48:33 讨厌人类远离人群，并不会让你过得更舒服
51:08 普通人想学人类学的入门方法是？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：袁长庚（人类学学者、云南大学社会学系副教授，小红书@袁长庚）
通通（小红书自制人文节目《无答案之书》策划&平台制片人，小红书@无答案之书）
主播&监制：宇野
后期：江珊、路遥
封面：鑫雨
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本期相关>
● 本期提到的视频节目
小红书自制人文知识节目，已更新四集：
● 本期提到的人物
汪曾祺
1920-1997，中国当代小说家、散文家、剧作家。代表作品有《受戒》《大淖记事》《晚饭花集》《逝水》《晚翠文谈》等。
姜文
中国电影导演、演员，代表作《阳光灿烂的日子》《鬼子来了》《让子弹飞》等。
● 本期提到的话剧
由廖一梅编剧、孟京辉执导的爱情话剧，于1999年首演，讲述了一个追爱不被回应却执迷不悔的年轻人马路的故事，是当代中国话剧史上影响深远的作品。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 14 Aug 2025 - 56min - 52 - 苏东坡：我豁达？硬撑罢了｜052苏轼
提起苏轼，总会联想到「乐观豁达」，他几乎成了现代人遇到低谷时的集体精神偶像。
但真实的苏轼，远比这些标签复杂得多。他本性不羁，却背负着四面八方的期望；他向往归隐，却终其一生四处漂泊；他才华横溢，却总是不合时宜。
而且苏轼不仅是文学家、政治家，也是文人画派开创者、鉴画家、收藏家、画评人，很多人以文解读苏轼，鲜少有人看到他在画中寄托的精神世界。本期节目，我们邀请讲过沈周的中国艺术史研究者金哲为老师返场，围绕他的新书《东坡之眼：苏轼的艺术精神与绘画世界》，从苏轼收藏与评论的画作出发，走进苏轼精神世界的另一面：
他仕途三起三落，被贬黄州时，如何在画作中找到生存智慧？为什么把怪石、枯木、寒竹视为「三益友」？在一次次「想归去归不去」的人生进退中，他到底在坚持什么？他仰慕陶渊明，却为何终其一生都无法活成陶渊明？母亲程夫人对苏轼有怎样的影响？弟弟苏辙与他之间有什么未竟的遗憾？
也许苏轼从未真正豁达，他只是在无法改变的世界里，尽力活成自己。如果你也在现实中踌躇、挣扎，欢迎一起走进苏轼的画中世界，看一位千年前的精神偶像，如何用一生诠释「本心」。
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本期水温：35°C
03:06 快速了解苏轼66年的人生轨迹
05:10 为何选择绘画视角看苏轼？
07:52 《四板吴道子》为什么开启了苏轼的收藏观？
11:42 被贬黄州时，从《水图》中悟到了最重要的生存观
*马远《水图》，视作对苏轼“画水论”的回音
14:00 少年苏轼路过屈原庙，发出什么灵魂拷问？
16:03 苏洵苏轼苏辙背后的女人——程夫人，有多强？
20:35 苏轼为啥一自闭就去赤壁？
*王诜《烟江叠嶂图》
25:02 贬谪期穷困潦倒，为何很多人还愿意千里迢迢去看他？
26:23 「胸有成竹」，原来出自苏轼和他的画竹启蒙老师？
*文同《墨竹图》
27:45 「宁可食无肉，不可居无竹」，这句诗成了一生谶言
29:51 枯木、怪石、寒竹，苏轼为什么偏爱「怪异」之物？
*传苏轼、文同合作《古木竹石图》
*《枯木怪石图》
*传苏轼《潇湘竹石图》
*吴镇《竹谱》之《临小坡竹石》
35:18 苏洵的「买房梦」如何影响儿子一生？
42:25 苏轼一直仰慕陶渊明，却为什么始终活不成陶渊明？
*传李公麟《西园雅集图》中的李公麟、苏辙等
*传李公麟《西园雅集图》中的苏轼
51:20 学苏轼，最该学的并不是乐观豁达
55:56 如果用一个字概括苏轼，是什么？
01:03:22 你最爱苏轼的哪首诗词？
哲为最爱：
《六月二十日夜渡海》
参横斗转欲三更，苦雨终风也解晴。
云散月明谁点缀？天容海色本澄清。
空余鲁叟乘桴意，粗识轩辕奏乐声。
九死南荒吾不恨，兹游奇绝冠平生。
Vivi最爱：
《蝶恋花·春景》
花褪残红青杏小。燕子飞时，绿水人家绕。枝上柳绵吹又少，天涯何处无芳草！
墙里秋千墙外道。墙外行人，墙里佳人笑。笑渐不闻声渐悄，多情却被无情恼。
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：金哲为（芝加哥艺术学院艺术硕士，中国艺术史领域自由撰稿人，《东坡之眼：苏轼的艺术精神与绘画世界》《不必向长安：沈周的记忆抽帧术》作者，公众号「吃畫人」，小红书@Zhewei）
飞行制作人&主播：冯微微Vivi
后期：江珊、路遥
监制：宇野
封面：鑫雨
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本期相关>
● 本期提到的书籍：
1、《东坡之眼：苏轼的艺术精神与绘画世界》金哲为 著
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2、《不必向长安：沈周的记忆抽帧术》金哲为 著
3、《东坡易传》 [宋]苏轼 著
4、《悉达多》[德]赫尔曼·黑塞 著
● 本期提到的文章：
1、《后汉书·范滂传》[南北朝]范晔
2、《宝绘堂记》[宋]苏轼
3、《画水记》/《书蒲永昇画后》[宋]苏轼
4、《南行集》[宋]苏洵、苏轼、苏辙
5、《祭亡妻程氏文》[宋]苏洵
6、《文与可画筼筜谷偃竹记》[宋]苏轼
7、《自题金山画像》[宋]苏轼
● 本期提到的画作：
1、《四板吴道子》
2、蒲永昇《水图》
3、文同《墨竹图》
4、苏轼《潇湘竹石图》《枯木竹石图》《枯木怪石图》（相传为苏轼现存三幅真迹）
5、王诜《烟江叠嶂图》
6、李公麟《西园雅集图》
● 本期提到的电影：
《阿飞正传》 王家卫 导演/编剧
● 本期提到的人物：
苏轼
1037-1101，字子瞻，一字和仲，号东坡居士、铁冠道人，北宋文学家、政治家、艺术家。与父亲苏洵、弟苏辙合称“三苏”，同列唐宋八大家。
程夫人
1010-1057，宋大理寺丞程文应的女儿，苏轼、苏辙的母亲，18岁嫁入苏家，嘉祐二年四月癸丑去世，后苏轼进入朝廷，程夫人被追封为武阳县君，司马光为她撰写墓志铭。
苏过
1072-1123，北宋文学家、官员。苏轼第三子，被称为“小坡”。
宋神宗
1048-1085，北宋第六位皇帝，即位后命王安石推行变法。
高太后（太皇太后）
1032-1093年，宋英宗皇后、宋神宗生母。神宗去世后，高太后垂帘听政，改次年为元祐，将王安石施行的新法全部废止。
宋哲宗
1077-1100，北宋第七位皇帝、宋神宗第六子。太皇太后去世后，哲宗亲政，再贬旧党，恢复王安石变法中的保甲法、免役法、青苗法等。
沈周
1427-1509，明朝画家，吴门画派的创始人，明四家之一。
米芾（fú）
1051-1107，北宋书法家、书画理论家、画家、鉴定家、收藏家，著有《画史》。
张僧繇（yáo）
479-？，南梁著名宫廷画师。中国画“没骨山水”和“疏体”的开创者，所绘佛像自成风格被称为“张家样”，画史中“画龙点晴”与“破壁而飞”两个典故就来自于他的绘画活动，后人将他尊为“画家四祖”。
宝志禅师
418-514，梁武帝时代佛教高僧，与达摩、傅大士合称“梁代三大士”。
吴道子
680-759，唐代画家，被称为“百代画圣”，画史尊称“吴生”。
惟简
约1011-1095，北宋僧人，历任成都大慈寺第六世住持。苏轼曾捐其父苏洵遗物“四菩萨像”（四板吴道子）予寺，并为其撰写《宝月塔铭》。
王诜（shēn）
1036-1093，中国宋朝画家。作品有《烟江叠嶂图》《渔村小雪图》等，并将收藏的书画作品放置在宝绘堂，苏轼为此写过一篇记文《宝绘堂记》。
屈原
约前340-前278，战国时期政治家、诗人，留下了千古绝唱《离骚》。公元前278年，投入汨罗江而死。
范滂
137-169，东汉时期大臣、名士。程夫人曾以「汝能为滂，吾不能为滂母耶？」激励苏轼。
陈季常
北宋人，与苏轼是好友，尝与苏轼论兵及古今成败，苏轼为他作《方山子传》。
王齐愈
北宋词人，其弟为王齐万，苏轼好友，苏轼曾编写《犍为王氏书楼》。
文同
1018-1079，北宋官员、著名画家、诗人，开创了墨竹画法的新局面，表弟苏轼曾称赞他为诗、词、画、草书四绝。
李公麟
1049-1106，北宋画家，作品有《五马图》《西园雅集图》等。其弟李公寅。
陶渊明
约365-427年，东晋至南朝宋时期士大夫、诗人、散文家。
张方平
1007-1091，北宋政治人物。苏轼、苏辙在他的举荐下，得以入京城。
欧阳修
1007-1072，北宋文学家、史学家、政治家，为“唐宋八大家”。
了元禅师（佛印禅师）
1032-1098，北宋高僧、诗人。历任江州承天寺、庐山开先、归宗二寺及润州金山、焦山二寺等寺上坐、住持。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 07 Aug 2025 - 1h 05min - 51 - 为什么越忙越想给自己做顿简单饭？｜热水观察室06
你上一次给自己做饭是什么时候？
这一期，about编辑部三个爱做饭的人，和一个不太爱但也要做饭的人，决定聊聊做饭这件事。
其实身为打工人，我们也做不到天天做饭，大部分时候也是吃外卖，但不管多忙，我们都保持着每周至少给自己做几顿饭的习惯，并且这些饭都是花不了多少时间、不需要复杂厨具、不需要精湛厨艺，甚至不需要厨房的「简单饭」。
所以，为什么明明有那么多外食外卖可以喂饱自己的方式，我们仍然不管多忙，都想给自己做顿简单饭？我们的美食启蒙来自哪里？如果新搬去一个小房间只能带3样厨具、3种调料，我们会带什么？（你会带什么？）我们做过哪些简单、快手、好吃又能恢复元气的饭？从什么时候开始，做饭变成了我们生活的锚点？
如果你也没啥时间，或者觉得做饭很麻烦，或者你可能还在合租，暂且没有一个自己的厨房，那么这期就非常适合你了，因为我们会聊一些以最低门槛、最小成本开启做饭生活的小方法。
也欢迎爱做饭、擅长做饭的朋友一起听，如果听的时候突然想起你的某些简单饭食谱或tips，欢迎评论区随时分享给大家～
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本期水温：85°C
01:28 做饭是我情绪不稳定时的「焦点事物」
*推荐配合收听👉严飞×王小伟：把不断振翅的自己，安顿在日常里｜046悬浮感
03:14 你的厨房体力有多高？工作日全靠外卖vs 10点下班也要做饭？
06:15 洗土豆就像撸小猫一样治愈？
09:01 10分钟早餐，开启不糊弄的一天
*幺幺的快手早餐⬆️
11:36 「简单饭」启蒙，来自两个英国厨子🧑🍳
*Jamie Oliver 在《大城小厨》第一季⬆️
*Rachel Khoo 在《邱瑞秋的巴黎小厨》⬆️
22:24 论一口好锅的重要性，此处非广！
23:17 厨房老手铁锅铁铲，厨房新手筷子炒菜🥢
24:10 搬家只能带3件厨具，你pick谁？
25:37 没有炉子、没有刀、没有案板也能做饭？
27:25 厨房里最不能没有的3样调料，你选啥？
32:04 你知道自己喜欢的味型吗？地中海型、酸鲜型、酸香型、鲜辣型还是？
33:00 吃辣党，强力推荐这款灵魂调料🌶️非广！
35:10 编辑部私藏简单饭食谱大公开👇
江舟：丝瓜烧鱼腐、豇豆凉面、剥皮辣椒鸡汤
毛毛：水煮菜+蘸水、预制版番茄炖牛肉、油浸小番茄
幺幺：进阶版白人饭早餐、咖喱鸡
宇野：无油煎脆皮鸡腿排、丝瓜虾仁鸡蛋面、健康宵夜版烤菜
*毛毛的番茄炖牛腩和油浸小番茄⬆️
*幺幺的咖喱鸡⬆️
*宇野的丝瓜虾仁鸡蛋面和深夜烤菜⬆️
58:12 状态不好时什么是你的元气饭？编辑部版本：螺蛳粉！热汤面！
*幺幺的元气面⬆️
01:06:38 适合睡前看的美食博主，眼睛看爽了，肚子还不饿
01:10:52 做饭其实是探索自己的过程，只有你知道自己爱吃什么
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本期嘉宾&主播>
策划&主播：宇野、江舟、幺幺、毛毛
后期：Aya、畅畅、江珊
监制：宇野
封面：鑫雨
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本期相关>
● 本期提到的厨师
杰米·奥利弗（Jamie Oliver）
英国名厨、电视节目主持人、食谱作家和餐饮企业家。1999年，他凭借BBC二台播出的美食节目The Naked Chef（中文名《大城小厨》或《原味主厨》），进入公众视野。2008年，他在牛津开设第一家Jamie’s Italian餐厅，此后拓展为餐饮连锁品牌。同时也是英国现代出版史上最畅销的非虚构类作家之一，仅次于 J.K.罗琳。
邱瑞秋（Rachel Khoo）
英国厨师、电视节目主持人和食谱作家，拥有自己的BBC烹饪节目系列如The Little Paris Kitchen（中文名《小小巴黎厨房》或《邱瑞秋的巴黎小厨》）, Rachel Khoo’s Kitchen Notebook: London（《邱瑞秋的厨房笔记：伦敦篇》）等，在线生活杂志Khoollect创始人和主编。
● 本期提到的美食博主
@任芸丽（资深美食媒体人，前《贝太厨房》杂志主编）
● 本期提到的其他美食视频
《天天饮食》[中]
《日食记》[中]
《三时三餐》 [韩]
《一起用餐吧》[韩]
《孤独的美食家》[日]
《深夜食堂》[日]
《主厨的餐桌》（Chef's Table）[美]
● 本期提到的书籍
《厨房》[日]吉本芭娜娜 著
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 24 Jul 2025 - 1h 16min - 50 - 当世界不够好，我就自己搓一个｜050独立开发者
你听说过独立开发者吗？
独立开发者，就是那些靠自己或很小的团队，把一个点子从零做成一个产品的人。他们没有大公司资源，却有创意、热情和勇气，愿意用代码或其他自己擅长的方式，去建造一个想要的世界。
第一次对这群人有了具体的感知，是在「小红书独立开发大赛」上。当这些经常躲在幕后的人站在台上，真诚讲述着他们的故事时，台下的人也许不是都懂代码，但也能被他们的热情点燃。所以这期，我们将其中几位令人印象深刻的独立开发者请来了热水频道：
第一位森树，是本次「宝藏App金奖」获得者，她曾在自我怀疑的低谷期，独自做了一款叫「雨天」的游戏治愈自己，也治愈了玩家；
第二位思佳，获得这届大赛最高奖项和50万元的奖金，他开发的体感控制器「Action&Link」，让我们终于可以在最爱的游戏里健身；
最后一组，是获得「最佳创意奖」的Una和小昊，他俩白天上班，晚上搞开发，为ADHD们做出了一款专注力救星App「专注飞机」。
这期聊完，我最大的感受是，好的独立开发产品，最初可能都是为了拯救自己。但这些产品上线之后，会帮他们找到同类，那些发生在他们自己身上的治愈时刻，会像星光一样被成千上万甚至亿万次地，复制到这个地球不同角落的人身上。
但是，独立开发也许并非技术人的特权，它可以是我们每个普通人对现实不够满意时，用自己擅长的方式，创造一个新的小世界。
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本期水温：32°C
Part 1：从小梦想成为游戏制作人的森树
01:50 一款让主播玩泪目的游戏，长啥样？
*森树开发的独立游戏《雨天》，AppStore可免费下载
05:31 我不要只做玩游戏的人了，我要做设计游戏的人
08:29 我明明想要做游戏，为什么我现在在学英语？
10:49 《雨天》这款小游戏是怎么诞生的？
*森树确定做《雨天》之前的头脑风暴
17:08 没玩过很多游戏的人能做好游戏吗？
18:52 游戏制作人需要哪些必备能力？
21:36 如何找到一起做游戏的音乐伙伴？
23:00 从大厂辞职做独立游戏，如何面对家人的不理解？
Part 2：把塞尔达变成健身房的思佳
28:06 一个U盘+手机，就能用身体操控你最爱的游戏
28:47 它和Wii、Kinect、健身环有啥区别？
31:30 1年8个月，一个人熬出来的「全球首创」
32:27 写代码没灵感？暴力破解法！
36:42 想成为长期的独立开发者，你先过这两道门槛
39:46 压力很大的时候怎么解压？
Part 3：用专注力解锁世界地图的Una和小昊
43:12 ADHD人群、刷手机停不下来人群、飞行爱好者们🙋这里有一个为你量身定制的App
45:29 一个idea是怎么变成一款App产品的？
*Una和小昊开发的「专注飞机」UI界面
49:16 上线一周突破1000刀，怎么做到的？
50:24 开发者大赛没入围，同行比我们还着急🥹
55:39 我们喜欢的独立开发者，都有什么共同点？
57:12 手撕登机牌、模拟真实航线……细节控的DNA动了！
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：森树（独立游戏「雨天」开发者，小红书@森树Tree）
思佳（体感控制器「Action&Lin」开发者，小红书@赛博灵克）
Una、小昊（专注类App「专注飞机」开发者，小红书@专注飞机FocusFlight）
主播&监制：宇野
后期：江珊、欣怡
封面：鑫雨
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本期相关>
● 本期提到的其他游戏&产品
《星露谷物语》：由独立开发者Eric Barone独立制作的像素风模拟经营游戏，2016年发行至今，全球售出超过4000万份。
《塞尔达传说》：日本电子游戏制造商任天堂自1986年起推出的动作冒险游戏系列。
《原神》：米哈游开发的动作角色扮演游戏，2020年上线。
《黑神话：悟空》：游戏科学开发和发行的动作角色扮演游戏，2024年上线。
《谜底黑胶》：一款专注于还原黑胶唱片质感的音乐播放器App，开发者61（柳毅）。
《Grow》：一款健康运动监测类App，开发者Allen。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 17 Jul 2025 - 58min - 49 - 王贞仪：我在清朝做科研｜049王贞仪
这期「热水古人」是一位只活了29岁的清代女性，她在西方被视为「女性科学偶像」，却被历史遗忘了将近200年，她就是王贞仪。
她的一生，可以说短暂却传奇——
她是清代的天文狂人：用一盏灯、一张桌、一面镜，在家中的德风亭模拟月食成因，写下《月食解》，比西方科学启蒙更早拥抱「日心说」；
她是跨界六边形战士：天文学、数学、医学、诗歌、骑射、旅行……29年的人生里，她活出了别人几辈子都达不到的密度；
她是被时代辜负的宝藏：生前遭男性学者排挤，死后200年，国际天文学联合会才以她的名字命名金星陨石坑，将她列入「改变世界的50位女性先驱」。
这期节目，我们邀请到历史小说《观月者》作者山眼老师，一位同样横跨工程与写作的当代斜杠女性，一起穿越回18世纪，探寻「科学少女」王贞仪：生在清代的她，如何面对社会对女性的束缚？在婚姻和家庭责任中如何挣扎并最终回归初心？感性和理性在她身上如何完美结合？以及，同时期的东西方女性科学家，面临着哪些相似与不同的境遇？
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本期水温：27°C
02:14 「斜杠才女」王贞仪：30年的短暂生命，取得多少成就？
04:31 爷爷教天文，奶奶授诗文，爸爸传医道，这是什么神仙家庭教育？
06:39 她用一盏灯+一面镜，在清代揭开月食的真相
08:36 一位女性在古代做科学研究，会受到几层阻碍？
10:10 清代女性如何被「套子」困住？
12:00 为什么表妹的离世，让她决定排除众议、著书立说？
17:48 学骑射、写游记、爱吃鱼，「活人感」十足的奇女子
29:00 当贞仪在观测月亮时，大洋彼岸另一位女性发现了彗星
30:15 同时期中西方女性科学家的处境对比
30:53 清代还有哪些不被看见的女性科学家？她们的共同点是什么？
38:29 山眼老师为什么想写王贞仪？
43:17 为什么历史能给我们强大的精神力量？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：山眼（加拿大工程师、作家、历史小说《观月者》作者）
飞行制作人&主播：冯微微Vivi
后期：Aya、畅畅、江珊
监制：宇野
封面：鑫雨
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● 本期提到的书籍和文章
1、《德风亭初集》[清]王贞仪 著
有十四篇涉及数学、天文学，贯穿中西，论述周详严谨，另有大量诗文作品，可见其思想情感。民国三年《金陵丛书》本为今传世的《德风亭初集》唯一版本，肖亚男据以点校，并附录相关的传记资料。
2、《观月者》山眼 著
非虚构历史小说，2024年10月刊载于《十月》杂志，以明清笔法还原王贞仪的“科学少女”一生的经历。
3、《行医者》山眼 著
以中国最早留美女医生康成和石美玉为主人公的长篇非虚构作品，以充足史料为基础，展现康成和石美玉这两位传奇女子鲜活而真实的生命故事。
4、《清代女科学家》沈雨梧 著
开篇即王贞仪，收录清代突破性别限制的女性科学家、发明家、医者。
● 本期提到的人物
王者辅
-1779，清朝政治人物、藏书家，孙女王贞仪。
袁枚
1716-1797，清代诗人、文学家、散文家、美食家。评价王贞仪的诗词「俱有奇杰之气，不类女流」。
居里夫人（玛丽亚·萨洛梅娅·斯克沃多夫斯卡-居里）
1867-1934，波兰裔法国物理学家、化学家、放射性研究先驱，是首位女性诺贝尔奖得主、首位诺贝尔奖双得主（物理学奖及化学奖），也是巴黎大学第一位女教授。
卡罗琳·赫歇尔
1750-1848，德国天文学家、彗星发现者。她一生共发现8颗彗星，1786年发现第一颗彗星C/1786 P1，也是首颗被女性发现的彗星。
金雅妹（金韵梅）
1864-1934，中国首位留美女西医、中国西式护理先驱。
石美玉
1873-1954，中国近代最早的女留学生之一，创办伯特利教会，与康成共同创办九江但福德医院。
康成
1873-1931，中国近代最早的女留学生之一，创办南昌妇幼医院，与石美玉共同创办九江但福德医院。
梅文鼎
1633-1721，清初天文学家、数学家、历算学家，被誉为「历算第一名家」。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 10 Jul 2025 - 50min - 48 - 74岁，正是用 AI 玩艺术的年纪｜048策展
看展时你有没有好奇过，策展是在策什么？
来看展，来接近艺术，对我们普通人的生活有什么意义？
这些问题，在今年大理「慢人节」的「Aha艺术季」上，获得了解答，因为我见到了两位跨越40年的策展人：
第一位，是最早将英文的“curator”翻译成中文「策展人」的陆蓉之奶奶，也是华人艺术界第一位女性策展人；
另一位，是这届「Aha艺术季」的负责人，曾经的独立策展人蕾雅。
陆奶奶从1970年代末开始策展，至今50多年。今年74的她虽不再策展，但仍活跃在艺术创作第一线，她把AI当成最亲密的艺术搭子，享受着碳硅共创的第二人生。
晚于陆奶奶40年的蕾雅，在巴黎学习了策展专业，回国后她只有一个念头：要做能点亮普通人生活的艺术展。
在这届「Aha艺术季」，蕾雅将陆奶奶邀请到了现场。当这个现场容纳了两代女性策展人、几十位青年艺术家、上百位来闲逛的大理慢人之后，我发现：在这个场域里，全球半个世纪的艺术流变既重要也不重要，那些伟大、经典、先锋或许都曾点燃某个时代、某个流派、某种思潮，但在此时此刻，75岁、35岁、25岁的我们，不管对艺术的了解是多是少，都在被那些无关名气与流派的素人作品打动。
这样的时刻，让我第一次对于「策展是在策什么？艺术之于普通人有何意义？」这些问题，有了模糊的答案。所以，我把两代女性策展人陆蓉之奶奶和蕾雅一起请到了这期播客，希望把那个模糊的答案更具体地分享给大家。
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本期水温：34.2°C
Part 1：第一代华人女性策展人，陆蓉之奶奶
02:05 4岁学画，13岁办个展，成长在台北昆曲圈的天才少女
05:20 为什么2012年开始不再策展？
07:15 隐退照顾家人10年后，「我坚决不要变成失能老人」
09:04 1970年代末，从南加州开启的策展之路
11:02 「我只需看一眼墙面，就能想象出展览布好的样子」🖼️
14:30 陆奶奶如何影响了一代策展人？
*艺术家徐冰为《未来通行证：从亚洲到全球》的英文名“FUTURE PASS”特别设计的英文方块字，这是徐冰独创的形似中文、实为英文的新书写形式
*第54届威尼斯双年展平行展单元《未来通行证：从亚洲到全球》中，艺术家村上隆（上）和草间弥生（下）的作品
17:59 什么是「整策师」？整策师会成为AI时代的新职业形态吗？
20:09 「人类历史上根本不存在真正的原创」
21:26 陆奶奶日常如何使用AI创作和生活？
25:49 「你用AI就是因为你要超越你自己」
27:21 艺术不是为小部分人服务的
33:36如何成为一个收获很多很多爱的「大富婆」？
37:07「我现在最大的价值，就是在老龄化社会里活出一个快乐老奶奶的sample」
Part 2：新生代策展人蕾雅，给普通人做艺术展
43:19 街头捡秋、骑单车点亮星星……艺术家和路人共创的作品有多好玩？
*《骑到星星升起》作者：幽灵电力
46:53 小红书为什么要在森林里做一场野生展？
49:25 连续暴雨的6月大理，每天在森林里抢救作品是什么体验？
*《向日而生》作者：UFO，《100个与众不同的寻常》作者：钟也棠
54:24 如何成为一个能欣赏各种「美」的策展人？
56:45 小镇阿姨艺术家：万物皆可织，艺术不就是搞毛线？
01:01:03 「我姥爷一辈子只在报纸上画画，但他也许就是一位真真正正的艺术家」
01:05:18 在巴黎学策展时，相信了艺术可以是每个人生活的一部分
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：陆蓉之（策展人、艺术家、整策师，小红书@陆蓉之）
蕾雅（小红书「Aha艺术季」项目负责人、策展人）
主播&监制：宇野
后期：江珊、路遥
封面：鑫雨
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本期相关>
● 本期提到的小红书艺术家及艺术作品：
@UFO 《向日而生》
@社会边缘青年（阿茂）《林间手绘》
@幽灵电力 《骑到星星升起》
@钟也棠《100个与众不同的寻常》
@双廊白族农民画社秋秋 《羊》《油坊》《葡萄园写生》《一颗大树2》
● 本期提到的人物及组织：
张大千
1899-1983，中国近现代国画家，被西方艺坛誉为「东方之笔」。因其诗、书、画造诣深厚，与齐白石并称「南张北齐」，与溥心畬并称「南张北溥」。代表作品有《荷花图》《爱痕湖》《长江万里图》《秋曦图》等。
蒋复璁
1898-1990，中国台湾地区学者、政治人物。曾任职国立北平图书馆（中国国家图书馆前身）、国立中央图书馆第一任馆长，1965年主持在台北市士林区外双溪兴建台北故宫博物院新馆，并出任首任院长。
傅申
1936-2024，书画家、书画鉴定家、中国艺术史学者，曾任耶鲁大学艺术史教席、华盛顿佛利尔美术馆中国美术部主任，是推动中国书画研究国际化的重要人物。
张子康
中央美术学院美术馆馆长、中国美术家协会理事，担任2022威尼斯双年展中国馆策展人。
村上隆
日本当代艺术家、艺术制作人、Kaikai Kiki公司创始人。
奈良美智
日本当代艺术家，是全球最具影响力的亚洲艺术家之一，以描绘「大头小女孩」和反叛儿童形象著称。
草间弥生
日本当代艺术家，被誉为「21世纪十大前卫艺术家」。创作跨越绘画、雕塑、行为艺术、装置艺术等多个领域。
TEAMLAB
创立于2001年的日本跨界艺术团队，由艺术家、程序员、工程师、CG动画师、数学家、建筑师等组成，专注于打造沉浸式数字艺术展览。
徐冰
中国当代艺术家，作品常围绕「文字」这一文化符号展开，以跨文化的解构与重组引发观众对知识、权威、身份与历史的思考。
沈奇岚
策展人、作家、艺术评论家。现任《书城》杂志编委。曾任《大美术》海外记者，《艺术世界》驻德国记者及杂志社编辑部主任，长期从事中外艺术交流与批评写作。
安迪·沃霍尔（Andy Warhol）
1928-1987，美国艺术家，是视觉艺术运动波普艺术的开创者之一，流行艺术运动的代表人物之一，以《金宝汤罐头》《玛丽莲·梦露》等系列作品闻名于世。提出著名观点「未来每个人都能成名15分钟」。
李欧‧卡斯特里（Leo Castelli）
1907-1999，意大利裔美籍画廊主，开创了当代艺术画廊体系，被誉为「美国当代艺术的教父」，发掘并推广众多艺术家如安迪·沃霍尔、贾斯珀·琼斯、罗伯特·劳森伯格等，以敏锐的眼光将众多艺术家推向全球舞台。
贾斯珀·琼斯（Jasper Johns）
美国当代艺术家，以描绘日常符号如美国国旗、数字、靶心而闻名，擅长油画和版画，对波普艺术和观念艺术的发展影响深远。
罗伯特·劳森伯格（Robert Rauschenberg）
1925-2008，美国艺术家，以「结合绘画」（Combine Painting）融合绘画与日常物品，突破媒介边界，为波普艺术铺路。
胡尹萍
中国当代艺术家，代表性项目「胡小芳」自2015年启动，融合编织、集体劳动与社区协作，关注女性与劳作、身份认同及社会关系。其项目形式开放，已在多个国内外艺术机构展出。
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版7本纸质杂志书，最新一本《给明天的一句话》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 03 Jul 2025 - 1h 08min - 47 - 为了更有力气面对明天，我们做了本书｜热水观察室05
我们的做书幕后又来啦，这次聊聊最近新出的这本书，《给明天的一句话》。
这本书从去年开始做到今年，终于出版，说是叫一句话，但实际拿到手翻开的朋友会知道，这不是一本信手拈来的金句集合或者鸡汤大全。我们邀请了70多位学者、文化工作者，把那些曾在某些时刻点亮过他们的话语，包括他们被点亮的人生经验，都分享到这本书中。
从这些文字就能看出，他们面对的人生课题，和各自秉持的人生态度都不一样。它让我们更加确信，人生没有标准答案，黑暗的海面上有成千上万座灯塔，我们不必只朝着一个方向前进。
那些击中你内心的话语，往往也是与我们当下的心境和人生经验不期而遇，于是迸发出巨大的力量。所以在这本书里，大概率每个人都会遇到对自己来说特别的一页，并且，只有你自己知道它为什么特别。
编辑部也是如此。这一期我们就和大家聊聊，为什么会想做这样一本很难用一句话解释的一句话之书？当面对近百人从各自人生中提炼出来的珍贵话语时，身为编辑的我们受到了怎样的冲击？
这本书的英文名是"Dear Tomorrow: "，后半句在等待填写。期待你来评论区分享，你的「给明天的一句话」是什么？
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本期水温：38.6°C
02:21 about第七本书，为什么想聊「给明天的一句话」？
08:12 在书里给对谈嘉宾组CP的底层逻辑？
11:30 编辑部的小目标：做十年后读起来仍有价值的书
15:15 一本圆梦之书，编辑背后经历了多少自我怀疑和突破？
19:26 「爱就是我们共度了一些时间」，张春的这句话含金量还在上升
24:17 「你的造作就是你的命运」，崔庆龙的这句话突然懂了
29:10 诗歌不能使任何事情发生，却能帮你回望和复活过去
32:35 一首什么诗，让编辑部全员泪目？
《有信》张定浩
我把自己关在书房写字。
你在客厅，纸片上画画，
努力从门缝塞进来。
有信，你说。
我就轻轻抓住一点点探进身子的
小纸片，抓住小小的你
给我的信。
以后长大了你还会给我写信吗？
隔着几千里山川，抑或隔着
一片海，一群人，一层土，
都好像
只隔着 一扇门。
我在门这边，听见你大声地说
有信。
32:49 彩蛋：编辑部晕字现场
35:28 打开郭小寒的推荐歌单，就像开启一段宇宙漫游之旅
39:36 编辑精神状态太好，以至于做书时要强行自我PUA？
47:08 「永远地、永远地拥抱自己的工作不放」
49:57 一本能写能撕甚至能怼的「答案之书」，长啥样？
52:59 首次全书使用AI插画，但必须给设计师加鸡腿🍗
54:40 一本以文字为主的书，怎么做到读起来完全不累的？
56:43 编辑部「给明天的一句话」是......
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本期嘉宾&主播>
策划&主播：宇野、江舟、幺幺、毛毛
后期：江珊、路遥
监制：宇野
封面：鑫雨
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本期相关>
● 本期提到的书籍：
《给明天的一句话》🛒👉点击入手
小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版
《隐墙》 [奥地利] 玛尔伦·豪斯霍费尔 著
《亲密关系的核心是友谊》 汪民安 著
《夜行者》 何大草 著
● 本期提到的播客：
张春×张怡微：我们是自由的个体，却又如此亲密｜044亲密关系
● 本期提到的人物：
袁长庚
人类学学者、云南大学社会学系副教授，研究方向包括医学人类学、伦理与文化、人类学理论，以及20世纪80年代以来中欧社会与文化的变迁。
崔庆龙
独立执业心理咨询师、知名心理学博主，专注于社会心理现象分析及情绪调节研究。
脱不花
得到APP、罗辑思维联合创始人兼CEO，著有《沟通的方法》。
陈鲁豫
主持人，以访谈节目《鲁豫有约》为代表，现为播客《岩中花述》主播。
张定浩
诗人、文学批评家，《上海文化》杂志副主编，著有诗集《我喜爱一切不彻底的事物》《山中》等。
郭小寒
乐评人、作家，代表作《沙沙生长》《有核》等，经常在播客《大内密谈》中分享独立音乐。
许鞍华
香港电影导演、编剧、监制，是香港电影新浪潮代表人物，代表作《桃姐》《黄金时代》等。2020年获得威尼斯电影节授予的“终身成就金狮奖”，成为全球首位获得该奖项的女导演。
沈从文
1902–1988，作家、中国现代文学奠基人之一，代表作《边城》《长河》，晚年转向文物与古代服饰研究，曾于1987年与1988年两度入围诺贝尔文学奖候选名单。
马家辉
香港作家、文化评论学者，代表作《龙头凤尾》《鸳鸯六七四》等。
尼尔·盖曼（Neil Gaiman）
英国作家，代表作《好兆头》《美国众神》《坟场之书》等，作品跨足小说、漫画与影视改编，曾获雨果奖、星云奖、布拉姆·斯托克奖以及纽伯瑞奖和卡内基奖等多个文学奖项。
史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）
1955-2011，美国企业家、苹果公司联合创始人，是个人电脑革命的重要推动者之一，亦是现代智能手机时代的开创者。
坂本龙一
1952-2023，日本作曲家、音乐制作人、演员，被誉为“新音乐教父”，是当代最具国际影响力的亚洲音乐家之一，为《末代皇帝》《圣诞快乐，劳伦斯先生》《遮蔽的天空》《荒野猎人》等电影配乐，并凭《末代皇帝》获得奥斯卡最佳原创配乐奖。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 26 Jun 2025 - 1h 03min - 46 - 严飞×王小伟：把不断振翅的自己，安顿在日常里｜046悬浮感
这些年被讨论很多的「悬浮感」，到底是什么感受？
是否像身处在一辆高速行驶的公交车上，却抓不住任何扶手？
当我们在社交媒体上用几个数字来概括自己的城市生活：换了3份工作，搬了6次家，谈了4段恋爱......这些抽象数字的背后，是哪些逐渐丢失的生活细节？
当「故乡回不去，城市留不下」成为许多异乡漂泊者的共同心声，我们该如何找到内心的安定与真实？
在about最新一本杂志书《给明天的一句话》中，我们有幸邀请到了清华大学社会学系副教授严飞老师，和中国人民大学哲学院副教授王小伟老师，一起聊聊我们的悬浮感究竟从哪里来？又能往哪里去？在这飘忽不定的时代中，我们如何重新感知日常，与悬浮感和解？
这是一场关于自我，关于城市，关于真实连接的对话，两位老师都给出了自己的参考答案，希望能帮助你找到属于自己的「着陆」方式。
小红书官方杂志书「about关于」与小宇宙共同发起「给明天的一句话」毕业季特别企划，希望通过自我养育、亲密关系、技术焦虑、重建意义等议题的探讨，和大家一起思考「我们如何面对不确定的明天？」
欢迎在小红书和小宇宙搜索「给明天的一句话」，点击进入活动页了解更多。
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本期水温：29°C
01:44 悬浮感就像站在一辆「开得飞快却抓不住扶手」的公交车上
03:29 蜂鸟式困境：我们拼尽全力振翅，才能尽量保证不掉下去
06:03 为何悬浮成了普遍状态？背后的原因是什么？
11:27 在一座城市生活多年，为什么仍感到无法融入？
15:41 为什么现在很多人喜欢心理学和心理咨询？
17:02 「与悬浮感和解，是一个人真正开始为自己而活的前提」
19:08 如何缓解对「意义感」的焦虑？
20:29 为什么我们一边不想回到过去，又一边忍不住怀旧？
22:56 与陌生人连接，越来越难了吗？
25:26 当你不把他人当工具人，就不会感觉自己是工具人
36:49 日常的生活，其实有着巨大的治愈性
43:21 「人生既不是旷野，也不是轨道，人生是街巷」
46:10 什么是「焦点事物」？它如何帮我们找回生活的秩序？
*推荐配合收听👉无所事事的幸福真的存在吗？｜009技术哲学
49:18 写日记、养鱼、接娃、种薄荷...你日常的焦点事物是什么？
53:52 「好的亲密关系，是你真正的核心竞争力」
57:05 严飞x王小伟「给明天的一句话」是……
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：严飞（清华大学社会学系副教授，著有《悬浮：异乡人的都市生存》《世界作为参考答案》等，小红书@严飞）
王小伟（中国人民大学哲学院副教授，著有《日常的深处》《技术意向性与现代技术治理》等）
策划&主播：筱慧（媒体人）
后期：Aya、江珊、灵希、欣怡
监制：幺幺、宇野
封面：《给明天的一句话》
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本期相关>
● 本期提到的书籍：
《给明天的一句话》🛒👉点击入手
小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版
《日常的深处》 王小伟 著
《悬浮：异乡人的都市生存》 严飞 著
《世界作为参考答案》 刘擎、严飞 著
《恶心》 [法]让-保罗·萨特 著
《回归故里》 [法]迪迪埃·埃里蓬 著
《欧洲科学的危机与超越论的现象学》 [德]埃德蒙德·胡塞尔 著
《独自打保龄》 [美]罗伯特·普特南 著
● 本期提到的人物：
项飙
1972-，知名人类学家、社会学者，现任德国马克斯·普朗克社会人类学研究所所长，曾任英国牛津大学社会人类学教授，代表作包括《跨越边界的社区》《把自己作为方法》《全球“猎身”》等。
柏拉图（Plato）
前429年-前347年，古希腊哲学家、教育家，是西方哲学的奠基人之一。“洞穴之喻”是柏拉图在《理想国》中描述的对人类知识的基本想象，以洞穴中的囚徒与走出洞穴的过程，比喻人类的无知状态与通过教育获得真理的过程。
马丁·海德格尔（Martin Heidegger）
1889-1976，德国哲学家，在现象学、存在主义、解构主义、诠释学、后现代主义、政治理论、心理学及神学有举足轻重的影响，代表作有《存在与时间》、《形而上学导论》等。
格奥尔格·齐美尔（Georg Simmel）
1858-1918，德国社会学家、哲学家，形式社会学的奠基人之一。提出“陌生人”概念，代表作包括《货币哲学》《历史哲学问题》等。
阿尔伯特·伯格曼（Albert Borgmann）
1937-2023，德裔美国哲学家，专注于技术哲学与现代生活的关系，提出以“焦点事物”和“装置范式”为核心的技术哲学思想，代表作包括《技术与当代生活的特征：哲学探究》《跨越后现代鸿沟》《真正的美国伦理》等。
斯维特兰娜·博伊姆（Svetlana Boym）
1959-，俄裔美国学者、哈佛大学斯拉夫文学与比较文学教授、传媒艺术家、作家。代表作包括《怀旧的未来》《俄国日常生活神话学》《尼诺奇卡》等。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 19 Jun 2025 - 1h 00min - 45 - 鸟鸟×梁彦增：人生早点搞砸是好事｜045无限游戏
「你想活出怎样的人生？」 在成长过程中，我们每个人或早或晚都会在一些时刻，问自己类似的问题。
小时候，我们幻想人生像马里奥，一直往右跑就能过关，长大后发现，现实是开放世界，甚至你都不知道自己现在在第几关，它就像最近几年被大家反复提及的概念：无限游戏，不同于传统游戏里明确的目标和关卡，无限游戏里没有地图、没有终点，我们的人生似乎失去了参照系。
那么，在一个没有参照系的大型真人开放世界里，我们该如何创造自己的游戏机制？又如何在这场无论做对做错，都不能回档重开的游戏里，一直保持玩下去的信念？
在about最新一本杂志书《给明天的一句话》中，我们邀请了脱口秀演员鸟鸟和梁彦增两位老师，一起聊了聊这些问题。一位是曾经的「做题家」，一位是曾经的大厂人，看似都从相对稳定的轨道纵身跃入脱口秀世界的两人，是如何打碎原有游戏机制，重建自己的人生坐标系的？
如果你也常常担心搞砸自己的人生，这期也许能给你启发。
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本期水温：31°C
01:29 怎么理解「人生是场无限游戏」？
07:31 上大学像新游戏开局，前几小时很爽，后来发现自己不会玩
09:35 从工科跳到文科，一脚踏进双重坐标系
12:06 人生早一点搞砸，或许是幸运的开始
13:33 我的人生，一直在自食其力地自食其果
15:49 我曾经每天从9点01分就开始盼着下班
18:47 「好学生」类型的人，如何学会玩无限游戏？
21:06 玩好无限游戏，松弛感是必须的吗？
27:01 斜杠青年和无限游戏有什么区别？
29:32 恐惧，反而是保持人生新鲜感的方式
31:15 特别怕做不好的事，可能是你真正想做的事
34:11 身体变差比没才华更恐怖
38:38 文学，是人生这场无限游戏的存档点
43:29 鸟鸟×梁彦增「给明天的一句话」是……
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：鸟鸟（脱口秀演员、编剧、小红书@鸟鸟）
梁彦增（脱口秀演员、小红书@梁彦增）
策划&主播：吴呈杰（非虚构作者、「除你武器」主播、小红书@吴呈杰Jeff）
后期：Aya、江珊、欣怡
监制：毛毛、宇野
封面：《给明天的一句话》
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● 本期提到的书籍：
《给明天的一句话》🛒👉点击入手
小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版
《沉默时，请大声朗读情书》梁彦增 著
那不勒斯四部曲：
《我的天才女友》 [意]埃莱娜·费兰特 著
《新名字的故事》[意]埃莱娜·费兰特 著
《离开的，留下的》[意]埃莱娜·费兰特 著
《失踪的孩子》[意]埃莱娜·费兰特 著
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 12 Jun 2025 - 47min - 44 - 张春×张怡微：我们是自由的个体，却又如此亲密｜044亲密关系
about编辑部从去年开始制作的一本书终于和大家见面了，它的名字叫《给明天的一句话》。
在这本书里，我们邀请了袁长庚、崔庆龙、许鞍华、马家辉、梁永安、吴琦、鸟鸟等数十位学者/文化工作者，分享那些在日常生活中给过我们力量的话语。我们也从文学/心理学/哲学/社会学等角度，讨论了很多当下大家比较关心的议题，比如人生选择、亲密关系、AI技术等等，剖析对「明天」的共同困惑和疑虑，希望用语言帮大家找到面对未来的勇气。
今天这期，是其中一篇采访实录，我们邀请到作家&心理咨询师张春，和作家&复旦大学中文系副教授张怡微，开启了一场有关「自我与亲密关系」的对话。通常聊到亲密关系，聊的比较多的是性缘关系，但是这一次我们想要讨论的是广义上的亲密关系，它包含了亲缘、友缘和性缘等，是一个人和他人建立亲密关系的各种维度。
不过，当单身与独居成为越来越常见的形态，我们是否还需要这些不同维度的亲密关系？人可不可以没有亲密关系？怎样看待和进入今天这种语境下的亲密关系？我们又如何在相处中保持自我？
在聊天的后半段，我们也感受到一些珍贵的情感在话语间流动。正如怡微老师所说的，一些人与人之间彼此照亮的时刻。
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本期水温：34°C
02:00 搭子、断亲、situation ship...新词背后有哪些旧问题？
05:51 为什么赋新词是必要的？
10:43 爱的能力到底是什么？我们真的「爱无能」吗？
18:15 「当我百分百投入一段关系，我就是在爱」
18:55 沉默地坐在一起玩手机📱，是真友谊吗？
22:10 「我现在只管关系的浓度，不管它的方向」
28:34 友情一点都不比爱情容易，亲密关系从来都不简单
30:20 以女性为主体的创作远远不够多
34:24 友谊会是亲密关系的终极形态吗？
37:00 张春老师确立友谊边界的方法：做你想做的，直到对方阻止你
38:49 互联网赛博朋友，可能比现实朋友还了解你？
43:53 多去创造一些「死前回想起来还很喜欢」的瞬间✨
45:34 感情会以千万种方式出现，我们不必为它命名
48:29 「对的人都是危险的人，ta会像鬼火一样闯入你的人生」
55:54 手机时代下的关系，到底是更近还是更远了？
01:02:20 很久不联系的友谊还存续吗？
01:06:01 人一定要有亲密关系吗？
01:09:10 张春×张怡微「给明天的一句话」是……
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：张春（作家，心理咨询师，播客「张春酷酷酷」主播，小红书@张春酷酷酷）
张怡微（作家，复旦大学中文系副教授，看理想《人间西游：张怡微细解〈西游记〉》主讲人，小红书@张怡微）
策划&主播：幺幺
后期：江珊、欣怡
监制：宇野
封面：《给明天的一句话》
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● 本期提到的人物：
冯梦龙
1574–1646，中国明代著名文学家、思想家和戏曲家，与兄冯梦桂、弟冯梦熊并称“吴下三冯”。他毕生致力于通俗文学的搜集、整理、改编与出版，所涉及的小说、剧作和民歌达数十余种。冯梦龙在拟话本小说方面成就显著，代表作品包括《喻世明言》《醒世恒言》《警世通言》，合称“三言”。其中，《蒋兴哥重会珍珠衫》是《喻世明言》中的一篇短篇白话小说。
丁玲
1904-1986，原名蒋伟，字冰之，笔名彬芷、从喧等，中国著名作家和社会活动家。代表作有《梦珂》《莎菲女士的日记》《太阳照在桑干河上》等。
崔恩荣
1984-，韩国女性文学作家，著有《明亮的夜晚》《对我无害之人》等作品。曾获《作家世界》新人奖、许筠文学作家奖等多个文学奖项。
许常德
1963-，中国台湾资深音乐人、知名填词人，曾为许茹芸、张雨生、齐秦、范晓萱等歌手作词。
曾奇峰
1975-，心理学家、武汉中德心理医院创始人及首任院长，著有《你不知道的自己》《幻想即现实》等书。
● 本期提到的书籍/播客/影视剧：
书籍
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《安娜·卡列尼娜》 [俄]列夫·托尔斯泰 著
《三言二拍》 冯梦龙、凌濛初 著
《监视》 [日]松本清张 著
《四合如意》 张怡微 著
播客
《张春酷酷酷》：016｜哦呦，你也有前夫！
《张春酷酷酷》：018｜嗯哼，我也有前夫
影视剧
《甜蜜蜜》（英文名《Almost a Love Story》）
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在小宇宙查看该单集文稿Fri, 06 Jun 2025 - 1h 10min - 43 - 亚欧非漫游日记，在旅行中找回对世界的感知力｜热水观察室04
你有过在旅途中被意外治愈的时刻吗？
今天这期热水观察室，是《这场旅行给我的2025注入能量｜热水观察室02》的下篇。上篇里，编辑部分享了过去一年给我们注入能量的国内旅行，但其实还有几次国外的旅行，也给了我们难以言说的「重启感」：
寺院爱好者宇野，分享了她在京都逛寺院时的隐秘乐趣；
小众城市探索者江舟，解锁了3个日本九州目的地：常被忽视其实宝藏的“中转站”福冈、“日本第二无聊城市”佐贺、超绝松弛感山城长崎；
幺幺则踏上属于文青的巴黎朝圣，从莎士比亚书店、卢浮宫、埃菲尔铁塔，到《天使爱美丽》主题巡礼，每一步都像在跟童年记忆重逢；
棠真压轴分享埃及自由行，比起开罗金字塔，更惊喜的是赫尔格达沙漠越野、骑马观星，感慨人类最原始的快乐不过如此！
聊到最后我们发现，无论出发时是想看一眼电影里的街景、艺术馆里的原作，还是只想暂时逃离熟悉的生活轨道，我们似乎都在异乡体会到了「感官复苏」的时刻。
如果你也刚好在计划一场远行，或者刚刚从某个遥远的地方回来，欢迎来评论区和我们分享你的故事～
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本期水温：28°C
Part 1 日本京都寺院闲散游
03:14 「寺院是能让人集中注意力的地方。」
04:26 日本京都三千院和中国台州天台山有什么关系？
*冬日枯寂版三千院与童地藏
09:09 三千院所在地大原是个什么地方？
*大原乡间风景和路边的日本柚子树
12:02 京都市内半日散步路线：沿着哲学小道，银阁寺👉永观堂👉南禅寺👉青莲院👉京瓷美术馆👉汉堡店Dragon Burger
*2025年春节时的银阁寺与哲学小道
*2024年秋，红叶季的青莲院
Part 2 日本小众城市巡礼：福冈-佐贺-长崎
16:03 值得专门安排一趟旅程的酒店长什么样？
18:31 福冈市立美术馆：想打卡草间弥生南瓜不必去濑户内海🎃
19:19 福冈本地服饰品牌有多香？
*左：TIGRE BROCANTE / 右：MOONSTAR
21:40 佐贺第一站：解锁1954面包店➕佐贺牛烤肉，一口升天🥹
23:19 日本三大朝市之一「呼子朝市」，鲜鱿鱼🦑一鱼两吃是什么体验？
*左：麒麟屋佐贺牛 / 右：佐贺鱿鱼
25:08 Tips：如何不出福冈机场，直接大巴1.5h到达佐贺？
26:05 在山城长崎看海港樱花
26:55 建筑党推荐打卡：隈研吾作品长崎县立美术馆
29:22 🌟彩蛋1：在日本剪发性价比有多高？
30:32 🌟彩蛋2：解锁酒吧新世界
Part 3 一个文青虽迟但到的巴黎之旅🗼
40:28 去莎士比亚书店摸文豪手稿，在萨特&波伏娃写作桌上喝咖啡☕️
42:07 手动触发埃菲尔铁塔bgm那一瞬间，泪了💧
45:03 卢浮宫免排队tips
46:01 来自卢浮宫的震撼：祖上太阔了🖼️
47:31 在杜乐丽花园长椅上，我的感官重启了
50:00 《天使爱美丽》主题巡礼：双风车咖啡馆、圣心大教堂、圣马丁运河
Part 4 落地签且物价低的埃及，被骗了也很快乐🐫
第一站：开罗
54:13 在埃及怎么打车才能不被骗？🤦♀️
59:48 埃及推荐博物馆：埃及博物馆、埃及文明博物馆、大埃及博物馆
第二站：赫尔格达
01:01:10 「红海是我见过最美的海」
01:02:20 跳岛⛱️、浮潜🤿、追海豚🐬、看彩虹🌈，5分钟内肾上腺素打满！
01:03:37 在埃及吃剩菜年夜饭，意外不错！
01:05:32 沙漠越野、戈壁骑马、篝火观星，人类最原始快乐不过如此
第三站：卢克索
01:10:39 卢克索热气球体验：土耳其平替，但需注意安全
01:10:51 帝王谷看壁画：埃及版敦煌莫高窟
第四站：阿斯旺
01:12:17 阿加莎迷必打卡：老瀑布酒店，《尼罗河上的惨案》诞生地
01:13:09 尼罗河的水又香又蓝？
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本期嘉宾&主播>
策划&主播：宇野、江舟、幺幺、棠真
后期：江珊、欣怡
监制：宇野
封面：琵琶
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本期相关>
● 本期提到的人物：
空海
774-835，日本平安时代僧人。804年入唐，遍访名寺，曾到洛阳白马寺参访学习，又在长安青龙寺拜惠果为师。806年回国创立佛教真言宗。
最澄
767-822，日本平安时代僧人。804年入唐，曾到台州天台山国清寺学习天台宗，回国后在日本京都比睿山延历寺创立日本天台宗。
阿尔多·罗西（Aldo Rossi）
1931-1997，意大利知名建筑师。1966年出版著作《城市建筑》，将建筑与城市联系起来，提出城市是众多有意义的和被认同的事物（urban facts）的聚集体，它与不同时代不同地点的特定生活相关联。在60年代将类型学的原理和方法用于建筑与城市，要求建筑师在设计中回到建筑的原形去。
内田繁（又译内田茂）
1943-2016，日本著名设计师，1970年创办内田设计研究所。20世纪90年代以设计灯具和椅子被纽约大都会博物馆、旧金山近代美术馆、丹佛美术馆珍藏，后涉足室内设计领域、商业空间设计领域。
隈研吾
1954-，日本著名建筑师，曾获日本、意大利、芬兰等国建筑奖。建筑作品以自然景观的融合为特色，运用木材、泥砖、竹子、石板、纸或玻璃等天然建材，结合水、光线与空气。
森见登美彦
1979-，日本流行小说家，被誉为“最不正经的天才”，他的创作风格为魔幻现实主义，围绕“四畳半”宿舍这一狭小空间，书写光怪陆离的幻想。代表作有《太阳之塔》《春宵苦短，少女前进吧！》《四畳半神话大系》《有顶天家族》。
让-保罗·萨特（Jean-Paul Sartre）
1905-1980，法国20世纪最重要的哲学家之一，法国无神论存在主义主要代表人物，也是优秀的文学家、戏剧家、评论家和社会活动家，代表作有《想像》《存在与虚无》《恶心》《苍蝇》等。与波伏娃的爱情也被人津津乐道。
西蒙娜·德·波伏娃（Simone de Beauvoir）
1908-1986，法国存在主义作家，女权运动创始人之一。1945年与让-保罗·萨特、莫里斯·梅洛-庞蒂共同创办《现代》杂志，致力于推介存在主义观点。1949年出版的《第二性》，在思想界引起极大反响，成为女性主义经典。
阿加莎·克里斯蒂（Agatha Christie）
1890-1976，英国侦探小说家、剧作家。1920年，出版第一部侦探小说《斯泰尔斯庄园奇案》。1926年，《罗杰疑案》一举奠定她在侦探文学领域不可撼动的地位。之后陆续出版《东方快车谋杀案》《ABC谋杀案》《尼罗河上的惨案》《无人生还》《阳光下的罪恶》等作品。
● 本期提到的电影和书籍：
由让-皮埃尔·热内导演，奥黛丽·塔图、马修·卡索维茨、贾梅尔·杜布兹、多米尼克·皮诺等主演的爱情片，于2001年4月25日在法国上映。
《尼罗河上的惨案》 [英]阿加莎.克里斯蒂 著
《仪式的消失》[德]韩炳哲 著
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 29 May 2025 - 1h 15min - 42 - 护肤的弯路，从今天开始我就不走了｜042皮肤
你有没有过这种感受：
在压力较大、生活节奏较乱或者某些低迷的人生阶段，随之而来的往往还有黑眼圈加重、毛孔变大、痘痘变多、肤色变暗……
这些信号指向的绝非「皮肤变差了」这么简单，而是在发出警报：
你有多久没有好好关照自己了？
所以，给打工人的复活指南「好状态启动！」系列第三期，决定聊聊我们内在状态的晴雨表——皮肤。
但是随着信息越来越杂，广告越来越“真”，护肤的弯路也是越走越弯了：早C晚A、以油养肤、三明治护肤、湿敷……层出不求的招数到底信谁？今天这期，我们就和@没问题诊所 的主播狒狒一起，邀请上海第十人民医院皮肤科主治医师@王瑶，把关于皮肤的底层真相一次说个清楚。
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开始倒水>
本期水温：23°C
Part 1: 护肤三部曲：清洁、保湿、防晒缺一不可
04:22 洗脸越勤快，皮肤越差？不同肤质咋做清洁？
06:17 防晒霜涂多少才有效？防晒喷雾真的没啥用吗？
08:12 网传「护肤品要定期更换」是谣言？
Part 2: 今天你正确卸妆了吗？
08:51 简妆卸妆，洗面奶就能搞定？
10:30 卸妆水真的比卸妆油伤皮肤吗？
10:58 暴力卸妆也会导致黑眼圈🐼？卸妆手法是关键！
Part 3: 网红护肤大法，靠谱吗？
13:45 「早C晚A」没那么简单，选对产品很重要
15:15 水杨酸湿敷棉片很火？医生：小心烂脸！😰
16:08 生理盐水敷脸，为啥越敷脸越干？
17:49 面膜是智商税吗？
19:19 DIY护肤配方有用的话，还要配方师干啥？
21:01 以油养肤，真能养起来吗？
23:35 99%的外油内干，是因为补水之后没锁水🔒
Part 4: 痤疮患者必看！
26:22 挤痘一时爽，后果火葬场😭
28:32 什么样的人容易有痤疮？
30:22 吃辣爆痘？🌶️：这锅我可不背
31:15 痤疮分级治疗指南：轻度到重度如何对症下药？
35:06 痤疮神药「异维A酸」，效果虽好但有风险！
Part 5: 进阶版抗衰
39:46 衰老性毛孔越来越大还有救吗？
40:54 基础轻医美尝试原则：道路千万条，安全第一条
46:00 哪些成分有助提亮肤色？
52:00 哪些成分有助抗衰？
53:45 家用美容仪有用吗？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：王瑶（上海第十人民医院皮肤科主治医师）、狒狒（播客「没问题诊所」主播）
主播&监制：宇野
后期：江珊、欣怡
封面：纽扣
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本期相关>
● 本期提到的名词：
皮肤结构
皮肤是人体最大的器官，承担保护、调节体温、感觉传递等重要功能，其结构复杂而精细，从外向内主要分为三大层，即表皮层、真皮层、皮下组织，其中表皮层又可细分为五小层，包括角质层、透明层、颗粒层、有棘层、基底层，各层结构相互协作维持皮肤健康。
*图片来自网络
皮脂膜
皮脂膜是覆盖在皮肤表面的一层透明薄膜，由皮脂腺分泌的油脂、汗液中的水分以及角质细胞代谢产物共同乳化形成。核心功能是保湿、抗菌、缓冲外界刺激。它是皮肤锁水最重要的一层，并能防止外界水分及某些物质大量透入，保持皮肤含水量正常状态。
角质层
角质层是表皮最外层的部分，主要由10至20层扁平、没有细胞核的死亡细胞组成。当这些细胞脱落时，底下位于基底层的细胞会被推上来，形成新的角质层。角质层一般介乎10至40微米不等，取决于其对应的身体部分需要多少保护，例如手掌、脚掌等与外界接触、磨擦较多的部位，角质层会较厚。角质层的细胞内含有角蛋白，它有助减少水分蒸发，甚至能吸收水分，导致皮肤在浸泡于水中一段时间后会出现起皱的现象。
光敏性成分
在紫外线照射下，会分解生成对皮肤有极强刺激性、甚至光毒性等可能对皮肤造成过敏、日光性皮炎等致病性伤害的成分。常见的光敏物质，包括某些香料、沥青、荧光增白剂；光敏性药物包括磺胺药、阿司匹林、口服避孕药等；光敏性动植物包括泥螺、苋菜、无花果、竹枝寄生虫等；光敏性中草药包括荆芥、白芷、龙牙草等。
毛囊皮脂腺导管角化
正常情况下，毛囊皮脂腺导管内壁的角质细胞会规律脱落，并随皮脂排出到皮肤表面。毛囊皮脂腺导管角化主要是由于皮肤表层的角质细胞过度增生，导致毛囊口被堵塞，皮脂无法正常排出而引起的，表现为皮肤表面出现粗糙、小疙瘩等症状。它是痤疮形成的关键环节，可能引发粉刺、炎症性丘疹等问题。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 22 May 2025 - 56min - 41 - 养出一个神清气爽的大脑，我又行了｜041大脑
你有没有过这种感受：
人到工位了，脑子还没到。
等脑子终于到了呢，它又不听话，想让它专注它发散，想让它灵活它麻木，想让它放松它紧绷。
还有时会明显感到手机玩得飞起，大脑一点没动，手机这个外挂大脑，好像在一天天地让我们的主机大脑罢工。
好在，当看到脑雾、脑腐化这些词一个一个出现，我非常确信，出现这些问题的一定不是我一个人。
所以，为了拯救时不时就罢工和不听话的大脑，我们和@没问题诊所共创的打工人复活指南「好状态启动」系列第二期，决定邀请上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师、医学博士支楠医生，来深度聊聊：我们的大脑到底是怎么工作的？它喜欢什么不喜欢什么？如何科学地养脑护脑，才能每天醒来神清气爽，想专注就专注，想放松就放松，用最好的脑状态迎接工作与生活？
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开始倒水>
本期水温：20°C
03:22 大脑如何靠睡觉「排毒」？
05:38 「脑雾」究竟是啥？吃甜食竟然伤大脑？
09:51 短短100个字要看100遍，经常走神我还有救吗？😫
11:59 大脑CPU过载，该怎么帮它清理缓存？
12:53 当我睡觉时，大脑在忙活啥？
15:06 专注力是会用完的？如何让脑力续航更久？
19:26 洗碗时听播客VS写报告时听播客，为啥大脑喜欢前者？
22:39 经常想不起昨天吃了啥，这种情况要去看医生吗？
23:46 刷手机会导致「脑腐化」，真的吗？
29:27 「我虽然睡得晚，但是我睡得饱啊😌」
33:30 失眠患者必听！如何延长深度睡眠时间？
35:20 为什么午觉超30分钟，反而会越睡越废？
37:06 为啥有人每天只睡4小时也不困？
38:54 提升记忆效果大法：睡前学💪
43:10 多梦=睡眠差？医生教你自测睡眠质量
45:26 打球比撸铁更健脑？科学护脑清单来了🧾
49:42 吃营养补剂补脑是智商税吗？
57:31 阿尔兹海默症有哪些早期信号？赶紧帮咱爸妈记下来！
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：支楠（上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师，医学博士）、狒狒（播客「没问题诊所」主播）
主播&监制：宇野
后期：江珊、欣怡
封面：纽扣
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本期相关>
● 本期提到的名词：
1、脑雾
脑雾并不是一个医学术语或科学术语，是患者用来描述大脑出现“像被浓雾笼罩”这一类症状的用语，包括思维和反应迟缓、模糊、混乱，精神感到疲劳，注意力不集中，或者无法集中注意力做一件事情等一种或多种表现。
2、脑腐
脑腐（brain rot），是指由于数字信息，尤其是社交媒体低质信息过度输入而导致精神和智识状态衰退。该词在2024年入选牛津词典年度词汇，最早在美国作家梭罗的著作《瓦尔登湖》里，就曾出现过这一词汇。
3、海马体
海马体一词来源拉丁文（Hippocampus），因该结构形状和海马相似而得名。海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，在将短时记忆进行巩固进而转换成长时记忆中起着重要的作用。
4、前额叶
人的额叶占整个大脑半球面积的25%，前额叶位于大脑最前端，即额头后方的区域，属于额叶的前三分之一部分，它是大脑皮层中负责高级认知功能的核心区域，与决策、情绪调节、注意力控制等密切相关。
5、基底神经节
基底神经节也称基底核，是大脑皮层下一大块灰质的总称，主要功能为控制自主运动，同时参与记忆、情感和奖励学习等高级认知功能。基底核的病变可导致多种运动和认知障碍，包括帕金森病和亨廷顿症等。
6、髓鞘
髓鞘是包裹在神经元轴突外层的脂质结构，主要由少突胶质细胞（中枢神经系统）和施旺细胞（周围神经系统）形成，核心功能是加速神经信号传导并提供绝缘保护。它通过“跳跃式传导”机制大幅提升神经冲动传递效率，同时对神经纤维有支持和修复作用。
7、β淀粉样蛋白
β淀粉样蛋白是淀粉样前体蛋白水解形成的多肽片段，由39～43个氨基酸残基组成。会在神经细胞内、外聚积形成阿尔茨海默病老年斑，而且可引起毒性反应导致神经元变性和死亡，临床上常作为阿尔茨海默病的早期筛查信号。
8、RBD现象
RBD即快速眼动期睡眠行为障碍（Rapid Eye Movement Sleep Behavior Disorder），是一种特殊的睡眠障碍，主要表现为在快速眼动（REM）睡眠期，患者出现与梦境相关的复杂运动行为，这些行为可能是暴力的，如拳打脚踢、翻滚、跳跃等，甚至可能导致患者受伤。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 15 May 2025 - 1h 04min - 40 - 当我开始跳舞，我会感到生命是被庆祝的｜040舞蹈
热水频道的每一期，都关于一个世界图层的关键词，在这份词条清单里有一个词被搁置了很久：舞蹈。
舞蹈这种强视觉化的艺术形式，该怎么只用讲述和听觉，让大家感受到它的魅力？而且和摄影、绘画不同，舞蹈不只是视觉性的，还是身体性的，该怎么只用语言，把身体的感受传递给听者？
直到看到了一位舞蹈家的访谈，我们终于有信心打开这个关键词了。这位舞蹈家，就是享誉国内外的现代舞艺术家、中国现代舞领军人物、北京现代舞团团长兼艺术总监高艳津子。
今年是北京现代舞团成立的30周年，在她的带领下，舞团一次次从生存危机中重生，也一次次代表国家斩获国际大奖，奠定了中国现代舞在国际上的地位。在她的身上，我们不仅能看到舞蹈的美，也看到了一个人因为舞动而绽放出的不屈从、不自弃、不断突围边界的生命力。
津子老师说，舞蹈不是专业舞者的特权，每个人都应该跳舞，舞蹈是所有生命庆祝的样子。
今天这期，我们来到她在北京三里屯的工作室，从一杯苦丁茶开始，聊聊为什么人人都应该舞蹈？为什么舞蹈在AI时代尤其重要？现代舞之于舞蹈，又是怎样的存在？
小彩蛋：💃津子老师推荐了一首适合舞动的音乐，"Written in the Wind (Acoustic) -Yaima"，听完这期，也许你会想听着它在家里自由舞动起来～
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开始倒水>
本期水温：16°C
02:32 舞蹈就是我的生命母语
07:30 家乡贵州，是如何滋养我的舞蹈灵魂的？
17:30 从「被舞蹈拒绝的人」，到成为北京现代舞团创立者之一
21:58 北京现代舞团的「生死劫」：净身出户、场地全无，北漂舞者们如何求生？
27:49 那些征服世界的中国现代舞，是如何创作出来的？
*高艳津子原创舞剧《三更雨·愿》，用轮回的故事给生命一个出口
35:13 东西方舞者的差异，究竟在哪里？
39:43 一直在悬崖边上跳舞的舞团，继续存在的意义是？
44:37 为什么在AI时代，我们格外需要舞蹈？
47:08 舞蹈是生命在庆祝的样子，你庆祝过你的生命吗？
53:00 给普通人的舞动指南💃
56:00 威尼斯双年展受邀作品《三更雨·愿》的音乐是怎么设计的？
01:01:54 人类如果要移民火星，必须带一两个舞蹈家上去
01:03:01 人体24节脊柱，竟暗含24节气的奥秘？
01:04:35 当你舞动的时候，你会对世界心动💓
01:05:53 舞者该如何突破年龄焦虑？
01:10:46 所有的当下都是唯一，为何不将当下的脚步变成舞步呢？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：高艳津子（舞蹈家，北京现代舞团团长兼艺术总监，小红书@高艳津子）
主播&监制：宇野
后期：江珊、欣怡
封面：琵琶
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本期相关>
● 本期提到的舞剧作品：
《觉》
2004年受德国柏林艺术节委托，高艳津子与著名音乐人刘索拉合作创作了《觉》，在柏林艺术节开幕式上演出，并于2006年在罗马欧陆艺术节演出时荣获意大利舞蹈杂志 Danza&Danza 欧洲全年演出大奖。
《三更雨·愿》
2006年受威尼斯双年展委约，高艳津子创作现代舞剧《三更雨·愿》，成为欧洲最受欢迎的现代舞作品。通过对花、鸟、鱼、虫、草的拟人舞台形象的运用，以及对动作细节、造型细节独具匠心的处理，来体现中国文化的深沉、厚重和飘逸。被威尼斯双年展艺术总监称为“美轮美奂，超越想象”。
《二十四节气·花间十二声》
由高艳津子执导的现代舞剧，以二十四节气为载体，通过舞蹈展现花开花落的生命轮回。2018年7月，在加拿大渥太华阿岗坤剧院上演。
《十月·春之祭》
由高艳津子执导，以女性生命观为主题的舞剧，讲述了一个牺牲与重生的故事，同时也是一个以母性为主体的故事。为了创作《十月•春之祭》，北京现代舞团的舞者们赤脚行走贵州，在行走中领悟“祭”的内涵，用最真实的生命体验将我国独有的、带有“祭祀”意味的舞蹈融入到作品中。总导演高艳津子说这是“住在身体里的祭祀”。
《水·问》
由北京现代舞团总监高艳津子创排，通过呈现水的秘境以及水和现实之间的对话，表达对生命的关怀和对宇宙的认知。 2023年10月第十届乌镇戏剧节期间，该剧在乌镇上演。
《行走的云》
2022年9月3日，北京现代舞团艺术总监高艳津子率领驻团舞者陈佳欣、曾金、曹奥迪文、田凯、王衎、刘妮在舞团排练场举行了历时三小时的“告别”演出《行走的云——为了明天的聚会》，演出以舞团经典剧目《三更雨·愿》和最新剧目《行走的云》为主。
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● 本期提到的舞蹈家：
伊莎多拉·邓肯（Isadora Duncan）
美国舞蹈家，现代舞的开创者。主要作品有根据《马赛曲》、贝多芬《第七交响曲》、门德尔松《春》和柴可夫斯基《斯拉夫进行曲》改编的舞蹈。著有《邓肯自传》和《论舞蹈艺术》。
刀美兰
中国傣族舞蹈家，中国舞蹈家协会顾问。在《召树屯与楠木婼娜》剧中创造了孔雀公主形象，享誉全国。
金星
1995年与北京市文化局联合创建北京现代舞团，担任舞团首任艺术总监。代表作《半梦》《红与黑》《卡尔米娜·布拉娜》《海上探戈》《谜魅上海》《最近和最远的》《中国制造·游园惊梦》，其作品多次在美国、德国、意大利、比利时、奥地利及北京、上海的大型艺术节上演。
曹诚渊
中国现代舞“拓荒者”之一，1979年创立中国香港第一个专业现代舞团——香港城市当代舞蹈团，1989至2019年任艺术总监。1999至2005年任北京现代舞团艺术总监。2005年创建北京雷动天下现代舞团并任艺术总监。代表作《安魂曲》《昆仑》《中国风·中国火》《逍遥游》《寻找大观园》《我本楚狂人》等。
莫斯·肯宁汉（Merce Cunningham）
美国古典现代舞代表人物，创造出“机遇编舞法”，认为舞蹈就是舞蹈动作本身，只有运动的责任，而没有表现音乐、文学的义务。他的舞蹈理念和训练方法被称为“坎宁汉技术”，是美国古典现代舞的五大训练体系之一，还在“录像舞蹈”和“电脑编舞”两大高技术领域领导新潮。代表作有《拼贴作品第III号》《V变奏》《怎样过场、踢腿、倒地和奔跑》《易步》《空间点》等。
玛莎·葛兰姆（Martha Graham）
美国舞蹈家和编舞家，也是现代舞蹈史上最早的创始人之一。作品多以美国人文或是希腊古典神话为主题，有《原始的神秘》《给世界的信》《阿帕拉契山脉之春》《夜旅》等。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 08 May 2025 - 1h 12min - 39 - 状态不好？多半是代谢内分泌不中了｜039代谢
关注我们较久的听友可能知道，热水频道的定位是「成年人的兴趣班」，每期节目，我们都希望帮大家打开更多的世界图层，在有限的人生里探索无限。
但如果连基础的健康电量都不足，又如何支撑有关生活的所有想象呢？
所以，我们决定和好朋友「没问题诊所」一起，开启一个一直想做的身心复活专题，就叫「好状态启动！」。我们将邀请那些平时要挂号排队才能问诊几分钟的专家医生，把当代打工人易胖、易丧、易累、易碎等等健康问题，掰开揉碎讲给你听。
今天是这个系列第一期，聊一个与好状态息息相关，但大家又不是特别了解的领域：代谢内分泌。
首选这个话题，是因为最近在小红书刷到很多人刚做完年度体检，报告单都是各种异常，比如超重、脂肪肝、高血糖、高血脂、甲状腺结节......一做功课才发现，这些原来都是代谢问题，我们的易累易碎状态不佳，多半和代谢有关。卫健委宣布最近三年全民健康重点是「体重管理」，也并非是看身材胖瘦，而是鼓励我们找回健康的代谢状态。
但是，什么叫健康的代谢状态？代谢到底是怎么回事？它和我们的体重、血液、肝脏以及体检报告异常有哪些关系？我们又该怎么通过调理代谢，找回自己的好状态？所以这期，我们邀请到中南大学湘雅二医院代谢内分泌科副主任医师、医学博士谢雨婷医生，来带我们重新认识自己的代谢内分泌。
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开始倒水>
本期水温：18°C
03:48 为什么「体重管理」被列为全民健康重点？
05:10 超重会带来哪些代谢问题？
07:12 肝，人体重要的解毒器官，脏活累活都它干
10:00 为啥喝酒会变胖？因为肝不中了！
10:21 熬夜伤不伤肝不知道，熬夜让人发胖是真的🤦
14:28 所谓「易胖体质」和「怎么都吃不胖体质」是咋回事？
21:36 如何从代谢源头管理体重？上狠活了💪
23:37 医生亲自解读网红减肥药「司美格鲁肽」：哪些人不能用？用司美也反弹？
30:48 比起基础代谢率，更该关注体脂率
33:17 为什么有些人特别容易水肿？
37:33 喝酒上脸？那是你的身体在报警！
40:50 久坐打工人划重点：肌肉流失比肥胖更可怕😨
44:10 糖是怎么在我们的身体里捣乱的？
47:38 运动的确改善代谢，但怎样才算有效运动？
52:50 生酮饮食后月经不来？当身体觉得生命受到威胁，最先抛弃的是生殖系统
01:01:26 🙋请问医生，吃多少糖算健康？我能每天吃一个小蛋糕吗？
01:05:07 除了体重管理，代谢内分泌科还管哪些病？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：谢雨婷（中南大学湘雅二医院代谢内分泌科副主任医师，医学博士，小红书@内分泌医生谢雨婷）、狒狒（播客「没问题诊所」主播）
主播&监制：宇野
后期：江珊、欣怡
封面：纽扣
标题：幺幺
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本期相关>
● 本期提到的书籍：
《超越百岁》 彼得·阿提亚、比尔·吉福德 著
著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。阿提亚认为，我们必须用个性化、积极主动的长寿策略来取代这种过时的框架，也就是一种我们应该立即采取行动而非等待的策略。
在这本书中，你将会发现：为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”，但你可能仍然不健康——因为平均值并不等同于最佳状态。为什么运动是最强效的长寿“药”，以及如何开始为“百岁老人十项全能”进行训练？为什么你应该忘记“节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化你的饮食模式？为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能带来最终的灾祸？
阿提亚的目标不是告诉你该做什么，而是更多地帮助你学会如何思考长期健康，以便为你个人制定最佳计划。
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 24 Apr 2025 - 1h 09min - 38 - 如何把植物园做成一本书？编辑部做书实录！｜热水观察室03
一本关于植物园的杂志书是怎么做出来的？
为什么选定植物园这一小众话题？
怎样让硬核科普又专业又好读又赏心悦目？
实地取材中编辑部经历了哪些极限操作？
是什么逆天专题把编辑难哭了？
是什么逆天设计把印厂师傅逼疯了？
哪些顶尖宝藏专家、作者、摄影师被我们聚集到这本书中？
……
about编辑部首次公开做书幕后，能聊的不能聊的，都在本期，欢迎收听🎧
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本期水温：22°C
*除绵参图外，其他图片均出自about杂志书《去植物园逛逛吧》，未经许可谢绝转载
02:45 「艺术的外貌，科学的内涵」，因为一句话，有了一本书
05:07 「植物园」这个选题是怎么诞生的？
09:22 如何请到植物学界大神黄宏文老师来给全书当顾问？
16:39 书中的「全球八大植物园」，为什么是这八大？
20:15 书中的「中国四大植物园」，为什么是这四大？
22:01 苔藓园、沙漠园、高山园……国内小众宝藏旅游地推荐🗺️
25:19 80+张高清植物标本图，手帐爱好者狂喜✂️
27:17 推荐打工人必试生活方式：先去植物园后上班
31:57 是什么神仙00后女性摄影师让我们赞不绝口！
*以下照片出自about特邀摄影艺术家：赵梦佳
36:02 取材之路九九八十一难之雨神附体⛈️
42:06 在版纳植物园夜游，后劲有多大？
49:26 查植物园资料，顺便帮义乌老板发现一个新商机？
*绵参
51:59 植物园官方名称有多乱？编辑光校对就哭了两回🥲
56:42 让印厂师傅又骂又夸的疯癫设计，藏了哪些小巧思？
59:39 180多页的杂志书，是怎么做到带出门玩也无负担？
01:02:21 人少景美的南京植物园有多香？
01:04:49 每月该看什么花？全年份赏花日历为你准备好了🌷
01:06:01 赏夜樱和白天赏樱究竟有什么区别？
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本期嘉宾&主播>
策划&主播：宇野、江舟、幺幺、毛毛
后期：江珊、欣怡
监制：宇野
封面：AI生成
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本期相关>
● 本期提到的书籍：
1、《去植物园逛逛吧》🛒👉小红书
小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版
2、《车墩墩野事记》 周颖琪 著
周颖琪，《去植物园逛逛吧》特邀作者，科普类图书编辑、译者，翻译代表作《一间只属于自己的房间》。住在乡下，火车通勤，周末遛弯，看云观鸟。
《车墩墩野事记》这本书，作者用人类学视角和博物学视角工作，颇具发现慧眼和问题意识，展示了一个个自然与人文细节。她的细致观察，将使一个再普通不过的“中国城乡结合部”——“车墩墩”载入史册。本书让人们学会欣赏平常，令人想起吉尔伯特·怀特的《塞耳彭博物志》、米特福德的《我们的村庄》等作品。快速变迁的中国大地特别需要这样的书写。——坪山自然博物图书奖颁奖词
● 本期提到的小红书笔记：
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 17 Apr 2025 - 1h 08min - 37 - 诸葛亮不是神，却是最强打工人？｜037诸葛亮
提到诸葛亮，你脑海中会浮现什么？
是《三国演义》里呼风唤雨的“半神军师”？是“出师未捷身先死”的悲情英雄？还是被当代职场人奉为“时间管理天花板”的卷王鼻祖？
民间对诸葛亮有很多误传，其实，他没借过东风，没用过空城计，也没有草船借箭。但真实的诸葛亮，可能比小说里的更厉害、更复杂、更鲜活：
他是天才，也是凡人——上马能治军，下马能治国，却因错用马谡留下千古遗憾；
他是理想主义者，也是现实操盘手——明知北伐难胜仍坚持勇往，却在粮草告急时果断撤兵止损；
他是道德标杆，也是政治动物——在战乱中不愿放弃平民百姓，却为保政局稳定劝刘备杀义子。
无论是想打破《三国演义》滤镜的历史迷，还是在职场中挣扎的打工人，或许都能从这位1700年前的“六边形战士”身上，找到一些对抗无常的勇气。
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本期水温：21°C
03:05 一个人到底厉害成什么样，才能获得“不见其比”的至高评价？
04:16 民间谣传大起底：借东风、空城计、草船借箭都是虚构？
07:13 真实的诸葛亮，“天才不讲道理”
08:35 诸葛亮之妻黄月英，在当代可能是机器人公司CEO
10:43 诸葛亮的性格争议：儒雅军师VS杀伐决断
12:54 如何在老板做错事时既能解决问题，又不冒犯老板？
19:19 北伐真相：劳民伤财还是理想主义？
24:33 若虚老师亲走诸葛亮北伐古道，蜀道果真难！
27:12 是人都会犯错，诸葛亮也曾用人失误
28:23 史书为何扭曲诸葛亮战绩？
31:04 如何为自己选老板：详解诸葛亮为何选啥都没有的刘备？
51:26 五丈原流星陨落：历史比小说更浪漫的宿命感
53:27 当代启示：别学丞相熬夜！但可以学他的“长期主义”
57:50 小彩蛋
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：若虚（历史人物传记作家，代表作《诸葛亮正传》系列、《李清照活得够“拽”》）
本期飞行制作人&主播：冯微微Vivi
后期：灵希、江珊
监制：宇野
封面：琵琶
标题：幺幺
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本期相关>
● 本期提到的书及相关资料
1、《诸葛亮正传》若虚 著
一套130万字关于诸葛亮的长篇传记小说，从初通谋略、耕读襄阳，到出师北伐、鞠躬尽瘁，一本书详尽讲述诸葛亮五十四年的壮阔生涯。还原被渲染、神化背后的真实历史，看到一个有血有肉、有喜怒爱憎的诸葛亮。
作者若虚自小痴迷于三国史与诸葛亮，十六岁时立志为诸葛亮作传。为了书写真实历史中的诸葛亮，用十年的资料搜集时间穷尽关于诸葛亮的点点滴滴，继之以两年半的笔耕不辍，其间三易其稿，终于著成。
2、《三国志》陈寿 著
《三国志》与《史记》、《汉书》、《后汉书》并称为“四史”。作者为晋代陈寿，以其史识及叙事能力，在当时已有“良史之才”的称誉。《三国志》在二十四史中，有它自己的特点，它既不像《史记》那样的通史，也不像《汉书》一类史书那样的断代史，它平行而详细地记载了从魏文帝黄初元年（220）到晋武帝太康元年（280）六十年的历史，为我们绘制了一幅幅生动的三国人物肖像图。
3、《三国演义》罗贯中 著
《三国演义》，又名《三国志演义》《三国志通俗演义》，是我国“四大名著”之一。
这部小说描写了从汉灵帝黄巾起义写起，到西晋三国统一为止，九十余年的重大历史事件及历史人物的活动，展现了三国兴亡的宏大历史画卷，形象地再现了这一风云变幻的历史时代，塑造了展示了众多形象鲜明的英雄人物，是我国历史演义小说中的杰作。
改编自明朝罗贯中所著同名文学名著《三国演义》，该剧共84集，分为五个单元。着重表现各个政治集团间错综复杂、紧张尖锐的斗争。这种斗争发展成为连接不断的对政治权力的争夺和军事冲突，造就了从东汉末年到西晋初年将近一个世纪中的风云变幻。豆瓣评分高达9.6，历经三十余年依旧备受观众喜爱。
5、杜甫《蜀相》
丞相祠堂何处寻？锦官城外柏森森。
映阶碧草自春色，隔叶黄鹂空好音。
三顾频烦天下计，两朝开济老臣心。
出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 10 Apr 2025 - 58min - 36 - 过一种人在物上的生活，是我跟植物学到的事｜036植物园
面对无法停歇的工作，我们像上了发条的机器，只顾向前奔赴，却常常忘了要扎下根系。
而当我们把目光转向大自然，会发现，植物永远有自己的节律——该扎根时扎根，该开花时开花。那么，在亿万个四季轮回里，植物们究竟是如何做到生生不息的？我们能不能从它们的生存智慧里，找到破局的答案？
这一次，我们就借着新书《去植物园逛逛吧》上市之际，邀请到复旦大学人文教授梁永安老师、华东政法大学文伯书院教授杜素娟老师、上海辰山植物园高级工程师寿海洋老师，以及作家于是老师，在上海辰山植物园的春光里，以草木为镜，一起探讨植物教给我们的生活哲学：
如何把根扎得更深？在变幻莫测的环境里，如何蓄力和适应？在激烈的竞争中，怎样绕开厮杀，找到自己的生态位？怎么才能过一种「人在物上」的生活？
听完四位老师的分享，相信你会豁然开朗：原来，像植物一样思考，不仅可以治好精神内耗，还能帮我们找到人生的坐标。
*本期播客为直播精简版，想看2小时完整直播回放，点击👉about编辑部首页顶部
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本期水温：16°C
01:17 为什么到一座城市，必去植物园逛逛？
06:16 竹子的生存智慧：地上有多高，地下的根就有多深
07:34 为什么现在年轻人容易「根基不稳」？
11:30 有些植物能预知天气，比天气预报还准？
13:08 植物从不抱怨，任何环境下都能长出独特的形态
17:13 植物的竞争无声，但同样「你死我活」
18:48 「很多植物是在等待一场火」
21:52 植物界教会我们：不抢资源，只找自己的生态位
26:15 城市化的年轻人，正在成为「双面陌生人」
27:34 为什么人压力越大，学习性反而越差？
29:42 AI时代生存法则：不去做「物」的事情，去过一种「人在物上」的生活
30:39 没有一株植物，会因为自己不如别人而焦虑
33:21 文学作品中的植物隐喻有多绝？
34:58 植物都会「断舍离」，人为何不会？
37:33 困在社会时钟下的我们，如何才能像植物一样休息？
45:43 植物专家教你如何深度逛植物园
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本期嘉宾&主播>
飞行主播：于是（作家、翻译）
嘉宾：梁永安（复旦大学人文教授）
杜素娟（华东政法大学文伯书院教授）
寿海洋（上海辰山植物园高级工程师）
策划：棠真
后期：江珊、欣怡
监制：宇野
封面：亚美
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本期相关>
● 本期提到的书籍和文章：
《去植物园逛逛吧》🛒👉小红书
小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版
《人类简史》 [以色列]尤瓦尔·赫拉利 著
《树上的男爵》 [意大利]伊塔洛·卡尔维诺 著
《呼啸山庄》 [英]艾米莉·勃朗特 著
《荷马史诗》 [古希腊]荷马 著
《永州八记》 柳宗元 著
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 03 Apr 2025 - 49min - 35 - 我希望生命日新月异地度过｜035漫画
如何在日复一日的工作里，成为眼里有光的大人？
前段时间，在一个温暖的晴天，我带着这个问题去了杭州，去见一个在青春记忆里闪闪发光的人——漫画家阮筠庭。
高中时每个月都会买的漫画杂志上，要么有她的连载，要么有她画的封面，那些美丽的女孩，梦一般的色彩，点亮过很多人的青春。
谁能想到，时隔20年，在一间有午后阳光照进来的画室里，她会把这20年沉淀下来的宝藏，对我悉数摊开。
我们聊了创造、练习、工作、艺术和爱，也毫不避讳地分享成长的痛苦、日常的疲惫与挣扎。
这或许源于阮老师对生命的恭谦，她不教人成功，只示范如何诚实地活着，如何在重复工作中找到自我更新的契机，让灵魂逐渐变得丰盈和坚定。
听完这期，你可能会重新定义「日新月异」：不需要惊天动地的变化，每天哪怕1%的微小进化，都值得为自己鼓掌。
希望我们都能日新月异地度过生命。
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本期水温：17°C
01:48 人们常说「要跟随你的心」，可是我的心很混乱，怎么办？
04:56 如何才能找到自己的热爱？
11:08 观看一幅画，就是在用眼睛把它重新画一遍
*阮老师的画室，也是我们聊天的地方
12:57 灵感就像爱一样，越用越有
15:29 平凡的时刻和巅峰同样重要
19:53 要对自己诚实，对情绪诚实
22:13 我可以说我很热爱我的工作吗？
*上课中的阮老师
24:34 打开《春晖》，就像打开一颗温柔的心
31:21 会受伤的爱，不是真正的爱
36:21 一个人如果走向内觉察的道路，你是会日新月异的
40:27 自由≠躺平，它意味着更有节律、更勤奋地生活
41:43 能够专注和投入自己，就是最重要的才华
*创作中的阮老师。摄影：shuya
55:07 任何人的工作都可以成为「艺术」
57:01 「买面包是为了让我活着，买花是为了让我知道为什么活着」
*摄影：王小妮
57:42 这个世界为什么还需要漫画？
01:01:33 如何阅读一本好漫画？阮老师推荐「两遍阅读法」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：阮筠庭（漫画家，插画家，中国美术学院副教授，新作《春晖》）
主播&监制：宇野
后期：江珊、灵希
封面：阮筠庭老师签名画
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本期相关>
● 本期提到的书：
《春晖》阮筠庭著 漫编室出品 新星出版社出版
阮筠庭的半自传体漫画，是她对自己超过十年教育生涯的回顾与总结。她从一位创作者，蜕变成一名肩负教育使命的教师，用艺术和创作的视角持续着对教育意义的思索。
在教育学生的过程中，她不断想起自己过去的经历，想起自己作为学生的日子、自己的母亲和曾经的老师。在这断断续续的回望中，她看到了自己的过往：迷茫、孤独、倔强、逃避，都是当年的自己。这些思索最终构建了自己作为教师的信念，接受自己的存在，看见各种学生的存在……
这部作品不仅仅记录了一位年轻教师的成长和心路历程，更是对引导他人走上创作之路深入而真诚的思考与探索。
阮筠庭以她细腻的笔触，邀请我们一同感受那份来自教育者内心的真挚与热爱。
《春晖》就是一个这样的故事，一个给脆弱的人一席之地的故事。——读者珂帆
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● 相关演讲和播客：
3、做珍贵的同路人，在漫画和文字中诚恳地表达自己｜看理想圆桌
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 27 Mar 2025 - 1h 05min - 34 - 一去植物园就幸福，why？｜034植物园
又到了赏花的季节，最近每天打开小红书就开始赏花——
上海辰山植物园的樱花开了，北京国家植物园腊梅的余香未散，还有山桃、玉兰、郁金香、牡丹都在蓄势待放……看着满屏的春天，终于放下了手机：
要不，这周末，去植物园逛逛吧？
但是来都来了，植物园里除了赏花，还有哪些值得玩、值得看、值得感受？为了让我们一去植物园就感到幸福，园区的工作人员默默做了哪些努力？
这些问题，一篇笔记是回答不了的，所以，我们专门做了一本书——《去植物园逛逛吧》，探访和研究了国内外数十座顶级植物园，邀请植物学界权威学者撰稿，从科研、艺术、生活趣味等多种角度，做出了一本国内前所未有的植物园最强指南。
今天这期，就由书中三位受访嘉宾作为特别向导，带我们深度感受一座能给人幸福感的植物园，是如何打造的：
上海辰山植物园园长胡永红老师，如何用樱花、音乐会、矿坑与树，将一座植物园变成年轻人的周末聚集地？
北京的国家植物园科普馆副馆长陈红岩老师，如何将曾经无人问津的科普活动做到上线秒空、一票难求？
国家植物园标本馆副馆长刘冰老师，如何在这座亚洲最大植物标本馆里，为不会说话的大自然存档？
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本期水温：15°C
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📍第一站：上海辰山植物园，为何成为“网红”？
03:44 植物园都是一点一点长大的
05:51 从邱园到辰山，跟世界第一植物园学到哪些造园秘籍？
08:01 为每棵树预留200年生长空间，是我们留给后世的巨大遗产
09:33「我非常感谢公众给我们的称号：网红」
09:56 孤独的树、樱花、音乐会，如何用品牌思路打造一家植物园？
*左：孤独的树｜右：矿坑花园
*樱花大道
12:45 植物园漂亮，是因为有科研支撑这份漂亮
14:51 植物园是人化的自然，这棵树也与你我有关
18:56 园长亲自推荐辰山游玩路线
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📍第二站：国家植物园科普馆，如何让植物“破圈”？
20:44 兰花很美，但比大熊猫还难伺候
*滇西槽舌兰
24:37 不会做科普？先把植物园所有种类画一遍
30:31 筹备4年，让孩子们重新看到了夏夜萤火虫
34:55 最头疼的事：报名太火爆，科普老师根本不够用
39:56「为了观察一朵花到底几点开，我能一晚上不睡觉」
41:53「当你爱上植物，你就会开始爱上万物」
45:35「深入浅出」四个字是最要命的
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📍第三站：国家植物园标本馆，如何做到第一？
48:49 从1928年到今天，亚洲最大植物标本馆诞生记
50:41 中国四大标本馆和世界最大标本馆分别是？
51:34 一流的标本馆，要具备哪些条件？
56:35 植物学家都是如何命名新物种的？
58:00 标本制作全流程演示：野外采集→修剪压制→烘干→装订→消毒→入库
01:03:14 对分类学家来说，会识别植物只是入门技能
01:04:40 mark这几个网站，在家就能“云”逛标本馆
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：胡永红（上海辰山植物园执行园长）
陈红岩（国家植物园科普馆副馆长）
刘冰（国家植物园标本馆副馆长，中科院植物研究所副研究员）
主播：幺幺、赫西
后期：江珊、欣怡
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封面：叶枫荻
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● 本期提到的书
《去植物园逛逛吧》🛒👉小红书
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● 本期提到的网站/APP
中国数字植物标本馆（Chinese Virtual Herbarium，简称CVH），是一个中国植物标本及相关植物学信息的网站，由中国科学院生物标本馆，植物研究所，昆明植物所，华南植物园，版纳热带植物园，沈阳应用生态所，武汉植物园，西北高原生物所，成都生物所等20余家建设单位共同创建。
数字植物标本馆分为4部分：数字化标本库、植物数据库、电子植物志、植物图片库。数字化标本库目前收录有200多万号一般标本和3000号模式标本。植物数据库提供中国植物名录、植物文献数据库、中国干燥标本集等多项查询。电子植物志包括中国植物志、西藏植物志、青海植物志、秦岭植物志、四川植物志、海南植物志等。网站还上载了240科、1469属、3784种，共计27300张植物彩色照片。标本馆还设有主要国际干燥标本集以及相关数据的搜索引擎。
国家植物标本资源库（National Plant Specimen Resource Center，简称NPSRC），是“两部”批准的国家科技资源共享服务平台之一，主要是在全国16家馆藏量影响力较大和特色显著的植物（菌物）标本馆和原NSII 4个子平台（植物、教学、保护区和极地）基础上建设的，依托单位为中国科学院植物研究所。
“国家植物标本资源库在线共享平台”由原植物子平台共享网站CVH（中国数字植物标本馆）升级改造而成，并沿用www.cvh.ac.cn域名。
3、花伴侣app
以中国植物图像库海量植物分类图片为基础，由中国科学院植物研究所联合鲁朗软件基于深度学习开发的植物识别应用。
花伴侣能识别中国野生及栽培植物3000属，近5000种，几乎涵盖身边所有常见花草树木，只需要拍摄植物的花、果、叶等特征部位，即可快速识别植物。
4、中国自然标本馆
中国自然标本馆（Chinese Field Herbarium，简称CFH），是中国科学院植物研究所建立的生物多样性信息平台。中国自然标本馆提供了完整的物种信息，包括名称、分类系统、图片以及文献、标本等各种相关资源链接。
每个用户注册之后，将马上拥有个人图库，然后可以在其中根据个人爱好建立许多像册，将照片上传到像册中。照片上传到网站之后，将自动生成宽变为1024像素的拷贝（带作者水印）与图标用于网络浏览，同时原图保存在数据库中，作者可以随时下载。其他用户可以浏览公开与保护共享的照片的拷贝图，但不能下载原图。
5、植物智
植物智是基于中国植物志、中国植物图像库、花伴侣智能识别体系整合打造的植物智慧信息系统，提供植物物种百科、图片、分布、识别、APP等相关信息和工具。
该系统的权威性源于中国科学院植物研究所的学术支撑，结合人工智能技术，成为连接公众与植物科学的重要桥梁，既适合普通用户识别花草，也为专业研究提供数据支持。
● 本期提到的人物
1、钟观光
1868-1940年，植物学家，教育家。中国近代植物学的开拓者，是国内第一个用近代科学方法进行广泛植物采集调查的人。长期从事生物学教学、植物调查和古代史籍中有关植物的考证工作，撰写出一批史籍考订的植物学著作和手稿。在北京大学创建的植物标本室，是我国最早建立的植物标本室之一，随后又在浙江大学创建我国早期的植物标本室和植物园，为推动我国近代植物学研究和发展做出了重要贡献。
2、胡先骕
1894-1968年，植物学家。中国科学院植物研究所前身——静生生物调查所的创办人之一，被誉为“中国植物分类学之父”，是第一个命名植物新属（秤锤树属）和新科（鞘柄木科）的中国植物学家，还创建了中国国立大学的第一个生物学系。在哈佛大学的博士论文《中国植物志属》首次系统梳理了中国的植物谱系。1948年与郑万钧鉴定命名的被学界认为灭绝已久的“活化石”水杉，轰动了世界。
3、郑万钧
1904-1983年，林学和树木学家、中国科学院院士。在树木学方面有极深造诣，发表树木新属3个，新种100余个，其中不少是中国特有的珍稀树种。1948年与胡先骕先生联合发表的“活化石”水杉，被世界植物学界誉为近一个世纪以来最大的科学贡献之一。
4、民国“四大采集家”
俞德浚（1908-1986年），植物分类学家、园艺学家、中国科学院院士、中国科学院植物研究所研究员、北京植物园首任主任。1937-1938年带队在云南采集植物标本万余号、植物种子二千七百余号。从美国引进优良的烟草品种大金元，在云南当地驯化成功并规模量产，其质量代表着当时中国烟叶的最高水平，为云南成为中国烟草大省提供了品质保证。
蔡希陶（1911-1981年），植物学家。1932-1934年间，前往云南进行植物考察，采集超过21000号植物标本，其中包含427个新种以及众多云南新记录，为云南植物学研究奠定了坚实基础。他还创办云南农林植物研究所（今中科院昆明植物研究所）和西双版纳热带植物园，引种橡胶、烟草等经济作物，被誉为云南植物资源开发的先驱。
冯国楣（1917-2007年），国内首个发现大树杜鹃的植物学家，国内外知名的杜鹃花专家和山茶花专家，并协助筹建了昆明植物园。他长期坚持野外工作，解放前在极其艰苦的年代，采集植物标本7625号（约10余万份），其中植物新种359种（蕨类植物53种，种子植物306种），毕生总共采集植物标本数万号，是中国植物学界在云南的四大著名采集家之一。
王启无，北平静生生物调查所成员。1935-1937年间，王启无率领静生所第二支考察队伍赴滇采集，他的采集范围广泛，除高等植物外，地衣、真菌、蕨类无一不采，还采集木材标本，是静生所云南采集成果最突出的学者之一。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 13 Mar 2025 - 1h 07min - 33 - 这场旅行给我的2025注入能量｜热水观察室02
你最近一次给自己注入能量的旅行，是什么时候？
今天这期是久违的「热水观察室」，about编辑部围坐「观察」了一下「给我们的2025注入能量的旅行」：
有敦煌星空下与冬季银河的绝美合影，有崇左山林中与白头叶猴的奇妙邂逅，有开封「一口热汤配白酒」的清晨烟火，有沙溪古镇里「人生是旷野」的真实触感，也有黄山云雾中灵魂出窍般的浪漫瞬间......
当然，就像村上春树说的，「在旅行中要是事事都一帆风顺的话，就不叫旅行了。」我们的旅行也有意外，也有遗憾，但好在我们把这些美好与遗憾都化作对下次旅行的期待，也把那些花时间、花钱、花精力收获的体验和经验都汇总成这期，希望也能给你的2025注入能量，或者给你的下一趟旅程一些灵感。
也欢迎分享你最近一次印象深刻的旅行体验，评论区见❤️
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本期水温：21°C
Part 1：敦煌不完全旅游攻略，但包实用！
04:03 如果只在敦煌玩3天，怎么玩？
day 1 - 敦煌西线（阳关、玉门关、雅丹国家地质公园🌟注意云雾少的天气去）
day 2 - 敦煌博物馆（周一闭馆）、雷音寺、鸣沙山、敦煌书局、石室书轩、敦煌夜市
day 3 - 莫高窟
04:51 看莫高窟看了个寂寞？建议提前做这些功课📖
06:40 进入雅丹魔鬼城之前收获独家锦囊💰听这条立省400元！
08:52 巴士抛锚因祸得福：原来西海舰队才是看日落的最佳点位😭
11:26 党河水库看银河，包车司机帮我拍到人生照片
Part 2：小众solo trip之「崇左奇遇记」
16:26 为了看丹霞地貌和本地特有猴🐒，崇左我来了
*欲扬先抑的酒店窗景
21:26 旅行第一天，在亚洲第一跨国大瀑布下接受洗礼💦
25:05 《花千骨》取景地峒那屿，享受NPC式沉浸体验⛰️
*孤舟蓑笠翁与仙气干冰
28:52 重头戏！前世要修多少福气，今生才能看见白头叶猴？
*想看高清无码白头叶猴吃饭视频吗？进听友群（加小助手：aboutmgzn02）
36:08 「它们甚至在等我一起下班🥹」
Part 3：开封，你还有多少惊喜要给朕
41:25 开封城地下到底有多少古城？！
43:03 在《清明上河图》里游玩是什么体验：重生之我在开封当囚犯
45:14 走进大宋武侠城，转角遇见武松打虎🐯
47:16 十月来开封吧，看菊花满城
47:53 一定不要错过开封的夜市和早点！
Part 4：沙溪，人再多也是精神老家
50:36 被《去有风的地方》带火之前，这里是我的精神老家
*清晨的玉津桥
51:36 茶马古道上的最后一个古集市
54:26 以前觉得人生是旷野只是口号，来沙溪后打开思路
56:36 和当地朋友过除夕，朋友就是自己选择的家人❤️
57:40 沙溪美食推荐
*香茅薄荷炸排骨
Part 5：后劲超足的黄山周末游
59:31 听说天都峰开了，周五下班就出发🏃！
01:00:35 强烈安利「反向爬黄山路线」，避开人潮，风景更美
01:01:34 一路都是3D立体展开的水墨画卷☁️
01:05:38 不苦不累不要特种兵，践行「多巴胺式爬山哲学」🎉
01:10:07 每天15公里，回去腿酸一周，还是想来第二次第三次
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本期嘉宾&主播>
策划&主播：宇野、江舟、幺幺、毛毛
后期：江珊、欣怡
监制：宇野
封面：琵琶
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本期相关>
● 本期提到的相关内容
话剧：《受到召唤·敦煌》
《受到召唤·敦煌》是由中国国家话剧院院长田沁鑫编剧、执导，张艺兴主演的音乐话剧。该话剧讲述了在2035年数字敦煌时代，青年张燃受到敦煌守护者常书鸿所代表的精神的感召，常书鸿亦在1935年受到中华艺术瑰宝敦煌莫高窟的召唤的故事。
创新性融合话剧、音乐、舞蹈等艺术形式，通过讲述两个时空、两代青年奇妙交错的“跨时空”故事，展现一代代敦煌人之间的匠心传承，映照莫高精神与当代青年的心灵连接，力求打造一部兼具思想深度和艺术高度的优秀作品，让敦煌文化通过戏剧舞台再次焕新。
纪录片：《敦煌》
《敦煌》是中央电视台推出的一部力作，旨在记录敦煌地区历史文化的发展脉络，深入揭示敦煌两千多年来的文化内涵。摄像机对准敦煌和在这块土地上曾经生活过的人们，拨开历史的层层迷雾，将那些被遗忘了的文明一一重新呈现在观众的视野中。主创人员力求奉献一部全方位反映敦煌历史与文化的文献纪录片，全面纪录敦煌地区1600年波澜壮阔的历史进程和散落其中的故事；全方位展现100年来敦煌学的学者对这个沙漠宝库的孜孜不倦的探索成果。
书籍：《愿为敦煌燃此生》，常书鸿 著
这本书讲述了“敦煌守护神”常书鸿结缘敦煌、保护敦煌的传奇经历。他以亲切质朴的笔触，极具深情地回忆了一生的坎坷经历，包括巴黎留学十年邂逅敦煌的心路历程、回国七年才得以奔赴敦煌的波折无奈、五十年里舍身保护敦煌的急切呼吁与艰苦奋斗。“敦煌艺术是中国的传统文化，舍命也得保护它。不管有多少困难都必须克服。”对于敦煌艺术的使命感，使常书鸿度过了所有的艰难困苦，终其一生，坚守初心。这本自传不仅是常书鸿一生奋斗的记录，更是一本中国近代历史变迁的见证，还是敦煌文化的普及读本，面对困难人生不妥协的励志模本。
画作：《清明上河图》
清明上河图，中国十大传世名画之一。为北宋风俗画，北宋画家张择端仅见的存世精品，属国宝级文物，现藏于北京故宫博物院。
清明上河图宽24.8厘米、长528.7厘米，绢本设色。作品以长卷形式，采用散点透视构图法，生动记录了中国十二世纪北宋都城东京（又称汴京，今河南开封）的城市面貌和当时社会各阶层人民的生活状况，是北宋时期都城东京当年繁荣的见证，也是北宋城市经济情况的写照。
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 06 Mar 2025 - 1h 12min - 32 - 武则天的无限游戏，藏着多少当代生存法则？｜032武则天
提起武则天，你想到的是什么？
是一位霸气的女皇？一个充满争议的权力游戏者？还是刘晓庆在荧幕上塑造的传奇形象？
但今天我们想聊的武则天，远不止这些。她是一个敢于突破传统，在男权社会中书写传奇的女性，也是一个在权力巅峰与困境中不断挣扎的普通人。她的一生，充满了矛盾与妥协，但也正是这些矛盾，成就了她的伟大。这期我们邀请到了《权力的困境：武则天和她的时代》一书作者李小喵老师，一起聊聊这位中国历史上唯一一位女皇帝的AB面：
在男人堆里杀出血路的她，到底是爽文模板还是困境囚徒？
放下家庭 all in 职场的她，能给当代女性哪些启示？
希望这期「1300年前的宫斗生存指南」能让你听得畅快，也期待你在评论区分享自己获得的启发。
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本期水温：40°C
01:38 武则天的三个关键词
04:16 从武媚娘到武则天，名字背后竟是“职场打怪升级史”
08:08 日月当空「曌」字玄机：武则天造字背后是野心，还是隐喻？
*「则天文字」参考图鉴，图片源自网络
12:04 15年换75位宰相？女帝的焦虑从何而来？
15:37 现代职场女性启示录：别用农业社会的标准要求自己
23:51 武则天如何组建自己的内阁？
32:28 妥协不是软弱，妥协是你知道自己到底要什么
36:42 武则天为何最终选择将权力还给李唐，死后做回皇后？
40:22 狄仁杰人设崩塌？ 耿直名臣竟是“职场影帝”！
44:01 一代女皇的神秘后宫秘书团，上官婉儿和武则天到底关系如何？
49:13 为何武则天之后再无女帝？生产力决定生产关系
53:23 人生无限游戏玩家，也不是一上来就玩得这么开
55:11 武则天的佛系结局，藏着她的人生终极哲学
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：李小喵（作家、编剧，著有《权力的困境：武则天与她的时代》）
本期飞行制作人&主播：冯微微Vivi
后期：灵希、江珊
监制：宇野
封面：琵琶
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本期相关>
● 本期提到的书及相关资料
1、《权力的困境：武则天和她的时代》李小喵 著
尽可能还原一个真实的武则天。权力既是武则天一生的追求，又反过来成为她的困境。攫取权力，操纵权力，又被权力反噬；在困境中挣扎，摆脱困境，又陷入新的困境。武则天在其所处的时代，面对权力的困境，只能一次次做出“没有选择的选择”，她的人生经历是历史必然与个体抉择的共同结果，可以说，是历史宿命造就了一代女皇。
武则天之所以在今时今日依旧拥有巨大的话题度，可能未必是因为那些谜团与传说，而是因为千年过去后，社会发展至今，人们脱离了封建枷锁，拥有了更多的权利，也承担了更多的责任，但武则天在千年之前遇到的的权力困局，仍能引起现代人某种程度的共鸣。有时候，历史人物与我们当代人就像居住在不同楼层的邻居，虽然不常见面，但时刻能感受到他们的存在。
2、则天文字：
也称则天新字、武后新字、武周新字、武后遗字或武则天遗字，是指武则天时期（武后时期和武周时期）创制的汉字的总称。
一般认为则天文字共有十八字，包括最初由宗秦客献给武则天的十二字和后来陆续颁行的六字，各有其政治目的及文化系统的内在意涵。 随着人亡政息后，这批文字亦因失去时代意义的支撑而随之见弃，后人遂用回本字。目前只留一「曌zhào 」字沿用至今，也是武则天给自己起的名字。
3、武则天开经偈：
「无上甚深微妙法，百千万劫难遭遇。我今见闻得受持，愿解如来真实义。」
开经偈，是佛教徒在念经前常念的四句偈语。本开经偈是由武则天所作，出自《华严经》翻译圆满时，武则天对这部经非常喜欢，于是题写了这四句偈，表达了在苦海迷途中轮回、迷惘、受苦的众生幸闻佛法时的愉悦、欢喜和解脱的心情，同时也表达出了佛法难闻、稀有难得的情怀。
4、补充阅读：
《武则天传》（上/中/下），[日]原百代 著
《日月当空：武则天与武周社会》，王双怀 著
《武则天》 《太平公主和她的时代》 ，蒙曼 著
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 20 Feb 2025 - 1h 07min - 31 - 跟着大运河，重新认识我的城市｜031运河
说起大运河，你想到什么？
它很古老，修了2000多年；
它很长，有3000多公里，是世界最长的运河；
它翻泰山，跨黄河，连通中国南北，运送了无数的人和物；
它是世界级文化遗产，但却是活着的遗产，因为它至今仍在流动着。
它，就是中国大运河。
不过，这也不是它的全部，它还是一条贯穿古今的“生活之河”。热水之前聊过的徐霞客，是运河上的常旅客，杜十娘怒沉百宝箱也发生在运河之上，利玛窦这样的境外旅客也是走的运河，甚至北京烤鸭的由来之一，也是南京的鸭子沿着运河进京赶“烤”🦆……
一直很想聊聊这条世界级宝藏线路，最近正好看了一本帝都绘工作室出的新书《大运河》，用图解的形式带大家重新发现运河的精彩，所以这期，我们就邀请到本书作者帝都绘工作室的联合创始人之一李明扬老师，带我们重新“看见”可能就在身边流动的大运河：它为何能成为世界级文化遗产？千百年来在运河上发生过哪些故事？它是如何贯穿起我们古今的生活？今天的我们又能去哪里感受它的魅力？透过运河，能以怎样的视角重新看看我们生活的城市？
收听前，先祝大家新年一起行大运！
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本期水温：15℃
02:46 北京，是全球世界文化遗产最多的城市
04:16 原来什刹海也是运河的一部分！
06:58 大运河，到底是条什么河？
09:15 为什么说大运河是中国人的生活百科？
11:08 自古运河故事多：常旅客徐霞客、杜十娘怒沉百宝箱、皇帝下江南、境外旅客交流……
15:32 古代中国南北文化咋交融？运河立大功！
18:23 大运河厉害在哪？古人如何让它翻泰山，跨黄河，三分下江南，七分朝天子？
20:01 古人用水，是因势利导
23:12 今天的运河有什么新玩法？
29:52 用运河旅行？用运河通勤？用运河实验无人驾驶？
35:03 如何观察城市？你的好奇心越重，你能看到的东西就越多
38:13 把大运河装进一本书，需要哪些巧思？
*目录连起来读一遍，就能快速了解大运河
*近2米长的《大运河百景图》，也是可以玩的游戏棋盘
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本期嘉宾&主播＞
嘉宾：李明扬（清华⼤学建筑学院建筑系博⼠、城市规划师、帝都绘工作室联合创始⼈、播客「都会说」主播之一）
本期飞行制作人&主播：小h
后期：小h、灵希、宇野
监制：宇野
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本期相关＞
● 本期提到的书：
《大运河》帝都绘工作室 著 | 中国国家地理·图书 出品
🔍可在各平台搜索“大运河 帝都绘”购买
● 关于帝都绘工作室：
成立于 2016 年 5 月，是一个年轻的根植于北京的设计创意团队，致力于关于城市的研究、设计和公众传播。工作室的项目涵盖信息可视化设计、城市研究、空间设计、绘本制作及城市科普教育等多个领域。帝都绘希望通过信息设计探究并解释城市与建筑，让更多人认识并理解自己生活的地方。已出版作品《长城绘》《中轴线》《京城绘：山川风物》等。
● 本期提到的文章：
帝都绘关于大运河水上通勤的想象：【科幻】北京轮渡
● 本期提到的纪录片：
《闪耀吧！大运河》👉闪耀吧！大运河 (豆瓣)
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在小宇宙查看该单集文稿Fri, 07 Feb 2025 - 44min - 30 - 回到乡村，我学会爱具体的人｜030乡村
过去一年，有很多种回归在悄悄发生。
写字楼里待够了的人，抓住每一个假期回归山川湖海；大城市的时钟里卷够了的人，要么回归从小生长的家乡，要么去一个和家乡气味相似的小城，尝试换一种时钟去生活。
但是也有一些朋友，说他们没法回归，因为他们不来自小城，他们来自乡村，而乡村，是回不去的家乡。回到乡村，意味着找不到工作，没事干，没前途，没希望，还有可能丢了家人的脸，说好不容易送你出去读大学，成了全村的希望，你现在给我回村躺平？
当然，他们说的这些确实存在，但我们还是很好奇，有没有回去的可能？真回去了，会怎样？
所以，我们找到了小红书公益薯的朋友，他们去年做了一整年「乡村漫游」公益扶持计划，接触了全国32个乡村，也发现了一些回到或者来到乡村开辟新生活的人：比如曾经做旅行体验师环游世界，现在在云南孟连种牛油果的大萌；比如曾经是版画艺术家，现在在宁夏村里教留守的妇女、老人、残障人士做麻编赚钱的非遗传承人张璟；还有曾经在上海互联网公司卷生卷死，现在回浙江老家当种草大王的阿粽。
虽然云南、浙江、宁夏乡村条件大不相同，他们在乡村做的事情也完全不一样，但是，听完他们的故事，你可能会再次懂得什么叫「要爱具体的人而非抽象的人，要爱生活本身而非生活的意义」。在新年之际，希望这三位村理人的真实故事，能够重新激活我们对具体生活的想象力，和对具体的人的爱的能力。
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本期水温：37°C
02:31 Chapter 1 在云南种牛油果的大萌🌱
02:55 大学毕业当旅行体验师，我确信自己不会在路上饿死
03:56 回到孟连，看到牛油果树漫山遍野，仿佛人生出路就在这里
05:58 童年没有留下一张照片，长大后想用照片记录所有
07:33 「咖啡地挖掉了，你来种牛油果吧！」
09:26 让村民影响村民，才是在乡村做事的基本策略
10:30 孟连是一个允许任何人散漫的地方🌈
12:06 负债80万，每天都挺难，但不想让大家觉得创业一定苦大仇深
13:00 不仅让村民赚到钱，也让孟连人重新认识孟连
17:28 没上过一天班，但我有「灵感记事本」！
21:31 发小红书最大的意义，是让这片土地被看见
25:32 Chapter 2 在宁夏教村民做麻编的张璟🪥
26:23 七八岁开始编织，妈妈用别针和牙刷，为我做人生第一个钩针
30:18 第一次去月牙湖乡，村民充满怀疑：这烂麻绳能赚钱？
35:52 手工坊里，麻编做得最好的是一位残障女性
37:01 做得不好也要收购，花钱花心血才能换来信任
40:58 终于等来的一瓶水
43:29 被打被骂被看不起的留守妇女，加入手工坊后找到生活的信心
48:17 「我希望她们通过麻编，获得尊重。」
50:50 Chapter 3 在浙江当种草大王的阿粽📦
51:05 行政区划叫镇，真实情况是村
51:37 「如果你辞职就不要回家了，我丢不起这个人」
54:15 浙江村镇老人的价值观：不养闲人
55:55 回家养病，妈妈给我做全碳水大餐
58:09 搬回家的不仅是物品，也是上海的生活方式
58:55 每天在村里一边闲逛，一边做村民的种草大王
01:00:54 黄瓜7块钱一根？村镇物价怎么比上海还贵？！
01:02:27 回家前做好了和全村战斗的准备，结果发现没有敌人
01:03:00 村镇老年人，每天看短视频学习和年轻人好好说话
01:05:07 如果想找一个村子短暂躺平，怎么和村民相处更好？
01:06:50 主动出击！快乐的人际环境，要靠自己打造！
01:09:58 每个过年回家的年轻人都很重要
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本期嘉宾&制作>
嘉宾：大萌（牛友果星球创始人，小红书@牛友果星球大萌、@牛友果星球农场）
张璟（巴鸟麻编品牌创始人，宁夏非物质文化遗产麻编技艺代表性传承人，小红书@巴鸟麻编）
阿粽（前互联网公司从业者，小红书@反方向的阿粽）
策划&主播：宇野
后期：宇野、江珊、孙畅
封面：琵琶
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大萌的牛友果星球：
张璟老师的扶贫麻编手工：
阿粽的回村躺平日常：
小红书公益薯的2025新年计划：
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在小宇宙查看该单集文稿Fri, 24 Jan 2025 - 1h 12min - 29 - 我与播客的8万个小时｜029播客
这是一期新年特别节目，是属于你的节目。
前面两期，我们对话了四位播客创作者，但在小宇宙十万档播客不断上线的同时，是谁在收听这些播客？为什么播客进入了我们的生活？当你或者我点开一期播客，我们期待度过的是一段怎样的时间？在听这期播客的你，也可以试着边听边想想，你的生活，是否因为播客而多多少少地改变了？是哪里改变了？
无论那是多么小的改变，只要你想起来，它就会成为2025年开年的一簇小火花，今年你和播客相伴的路程，会被它点亮🎆。
为了给大家打个样，这期我们邀请了三位在新书《还好，我喜欢听播客》里采访过的播客长住民，@芒小菓、@桃奈小安和@七个梦。他们和播客相伴的总时间，单看小宇宙，也已经超过3万个小时，为什么他们这么爱听播客？为什么他们爱在评论区疯狂输出？沉浸式听播客的这几年，他们的生活，发生了哪些改变？
听着他们的故事，也许能帮你回想起来自己听播客的这些时间，你的身上你的生活，有没有也发生一些小小的改变？如果有，希望在评论区告诉我们。为什么这期的标题是8万个小时而非3万？因为还有5万个小时，是留给评论区的你们的。
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本期水温：0°C
02:03 Chapter 1 芒小菓
02:05 结束北漂，回到山东，成为大龄琴童
02:10 为了听《放学以后》，下载小宇宙
04:00 北漂时，手机是拴在我脖子上的“狗链子”
07:19 把文案天赋尽情挥洒在播客评论区
08:16 🎆刘旸教主=浏阳烟花大会？！
11:03 播客评论区是我的宇宙大飞碟🛸
13:48 听播客后发现，所谓“缺点”其实是我的特点
17:00 我的电子妈妈
20:32 给优秀的创作者积极热烈的正反馈，人人有责
25:17 我愿意为什么样的内容付费？
30:07 在她们的播客里，听到平行世界的一万个自己
33:35 真听真评真感受，就会拥有真朋友
35:02 Chapter 2 桃奈小安
35:36 我不追剧，播客就是我的剧
38:05 Gap 两年，从王者陪玩，到画画赚钱
42:24 播客让我走出房间，意外发现自己是爬山圣体
47:51 别压抑，去丢人，去快乐
50:12 澄清一下，我真的不是评论机器人
52:21听播客的人，是最美逆行者
54:08 播客的魅力是，孤独时总有几个岛屿让你停靠
58:16 Chapter 3 七个梦
58:41 我可能是小宇宙第41位用户
01:01:23 24小时听播客，我的世界没有一刻是安静的
01:04:57 17000小时，究竟是为累计时长还是真的爱听？
01:07:07 也许，擅长“听”就是我的天赋
01:07:47 边散步边听播客，更像体验平行人生
本期嘉宾&制作>
嘉宾：芒小菓（小宇宙重度用户，AKA 沙发批发商、电梯管理员、评论区话唠，新解锁身份：芒小果的宇宙飞碟主驾）
桃奈小安（住在小宇宙的评论bot，梦想周游世界的游牧者 ）
七个梦（杂食性播客爱好者，耳朵闲不下来星人）
策划&主播：宇野
后期：宇野、孙畅
封面：宇野、琵琶
本期相关>
● 本期提到的书：
《还好，我喜欢听播客》👉小红书
小红书 about 编辑部原创出品｜中信出版集团
● 本期提到的播客：
芒小菓：《放学以后》《声动早咖啡》《自习室》《无聊斋》《这病说来话长》《随机波动》《严艺家》《岩中花述》《剁瓜切菜》《跳进兔子洞·第三季》《fit4life》《宁浪别野》
桃奈小安：《谐星聊天会》《放学以后》《about热水频道》《岩中花述》《李诞》《M字闲聊》《贤者时间》《无人知晓》《故事FM》
七个梦：《糖蒜广播》
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在小宇宙查看该单集文稿Fri, 03 Jan 2025 - 1h 10min - 28 - 和雨白、刘飞聊聊：做播客真的能挣钱？｜028播客
如何做一档精彩好听又挣钱的播客？
这可能是很多播客创作者的疑问，毕竟创作需要成本，生活的前提是生存。
所以，在我们的新书《还好，我喜欢听播客》里，我们做了一篇特别专题，深度探讨了近几年中文播客的商业化情况，其中一节的小标题是——「播客商业化，道阻且长」。别被这四个字吓到，好消息是，如果你希望有一天能靠播客为生，这条路已经开启了。只不过它确实很“长”，并非距离的长，而是长尾的长。
今天我们发出去的每一期播客，就像是在这条路上种下的一棵棵小树苗，也许你在明年后年才会看到回报，但是它的回报一旦开始，就会伴随你此后的每一天。而且这些回报不一定只是金钱，还包括一些更宝贵的东西，那些东西是什么？我们又该怎么去种下这棵树，怎么培育它，才会收获那些回报？
关于这些问题，在新书《还好，我喜欢听播客》里给出了很多洞察和答案，这期播客我们又特意邀请来两位朋友，一位是「知行小酒馆」的主播@雨白，她做的播客虽不直接盈利，但已为公司带来无法衡量的价值；另一位是商业化情况已经不错的「三五环」和「半拿铁｜商业沉浮录」的主播@刘飞，关于做播客能不能挣钱，能怎么挣钱，挣不到钱怎么办，这期他们可以说是知无不言。
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本期水温：22°C
03:02 播客都上央视了，咱是有正经工作的人了
06:35 播客真的好起来了吗？
12:11 内容即流量、内容即产品、内容即信任
14:32 什么样的品牌方愿意投播客？
16:17 什么样的广告让客户和听友都满意？
18:40 付费内容更有安全感，但会让内容走不出去
24:41 第一年2万订阅，第二年9万，第三年46万……增长是非线性的
27:36 邀请嘉宾有多难？被电话辱骂1小时😢
30:39 前采都很好，录制聊崩了怎么办？
33:01 听感是玄学以及，播客真的真的不用你完美
36:00 你的声音，一定会有你的受众
39:37 知行小酒馆内容原则：挖坑管埋
42:57 你的热爱也许决定了你适合做什么播客
46:52 开播客动机不重要！但别想着糊弄听众
49:54 忘记自己？喝酒？高抬腿？躺着录？让状态更佳的录制技巧大公开✨
56:12 如何准备对谈提纲？
59:00 提纲无用论：让话题自然流淌，才能收获惊喜
01:03:11 怎么保持周更？AI 能帮啥忙吗？
01:04:18 （孟岩听这段）
01:09:09 创作热情燃尽怎么办？
01:12:55 如果做播客一直赚不到钱，你还会做吗？
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本期嘉宾&制作>
嘉宾：雨白（「知行小酒馆」「油条配咖啡YwC」主播，有知有行主编）
刘飞（「三五环」「半拿铁｜商业沉浮录」「半拿铁·西游篇」主播&制作人）
策划&主播：宇野
后期：宇野、孙畅
封面：江舟、辛然
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本期相关>
● 本期提到的书：
《还好，我喜欢听播客》🛒👉小红书
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● 本期提到的单集：
知行小酒馆：
E104 对话张奔斗：请允许美好的事物晚一些到来 - 知行小酒馆 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
无人知晓：
E05 孟岩对话简七：每个人都在经历一场别人一无所知的战争 - 无人知晓 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
半拿铁｜商业沉浮录：
No.126 🗳 特朗普：把世界当成游乐场 - 半拿铁 | 商业沉浮录 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
三五环：
No.122 遗失的录音：一场三年前关于播客的研讨 - 三五环 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
● 本期提到的播客：
知行小酒馆 / 油条配咖啡YwC / 三五环 / 半拿铁｜商业沉浮录 / 半拿铁·西游篇 / 大内密谈 / 谐星聊天会/ 八分半 / CPA超频对话｜播客商业观察 / 歪波音室 / walk with
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在小宇宙查看该单集文稿Fri, 20 Dec 2024 - 1h 19min - 27 - 和携隐、拾壹聊聊：我们爱听的播客是怎样做出来的？｜027播客
「1927年3月23日，瓦尔特·本雅明开始广播了。在这之后的6年时间里，他从猎巫史聊到柏林的神魔，从庞贝古城聊到广州的戏院火灾，从教大家如何向老板提出加薪，到反思广播和广播剧的功能作用。」
这是 about 最新一本杂志书《还好，我喜欢听播客》开篇的一段话。
近百年前的播客祖师爷本雅明，已向百年后的我们展现了声音表达的无限可能，和身为一名声音表达者的无穷乐趣。当然，感谢技术的发展，让我们今天在播客这件事上有了更多的玩法：
比如作为听友，我们可以评论，可以标记自己喜欢的节点，可以把喜欢的单集随手转发到爱用的社交平台，让更多的朋友一起来听；作为创作者，也因此能够获得更及时、更丰富、更同频的互动反馈。可别小瞧了这一点，有时候你们的一句话，就是激励我们支棱起来录下一期的最大动力。
但是，除了听友的反馈，让这些播客创作者们继续把播客做下去的理由，还有什么？播客这东西，有什么好玩的？做一档爆款播客的背后到底要付出什么？那些厉害的创作者平时都在听什么播客，一个普通人如何开一档自己的播客？
在《还好，我喜欢听播客》这本书里，我们给出了来自当下播客界上百位优质创作者的回答，今天就邀请其中两位：在2023年打造了现象级播客「纵横四海」的@携隐Melody，和从2019年就开始做音乐类播客「Vibration歪波音室」的@拾壹，来展开聊聊，我们爱听的播客到底是怎样做出来的？
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本期水温：22°C
03:38 Melody怎么用产品经理思维做播客？
08:57 用 AI 写时间轴的小小 tip ！
09:36 我在 notion 做写作
13:47 为什么《情绪》成为单期百万爆款？
17:16 顶级 P 人是怎么定下书单的？
20:19 所谓的听起来不“真诚”到底是什么？
22:18 人跟人之间的链接，展露脆弱才能进入下一层
25:02 Melody采纳建议的标准：性价比优先，拒绝爹味
26:33 听播客不怕走神，走神说明你不需要
28:57 Melody爱听哪些节目
30:52 当你开始做播客，生活的所有都向它汇集
35:54 给想开播客的新手朋友3个小建议:
1、不求完美快速上线！
2、别管反馈先做10期！
3、及时转变策略！Pivot!
38:44 所有分享都有意义，你的碎碎念也是全人类的问题
42:40 Melody 问 拾壹
44:32 拾壹如何采访infp窦靖童
49:11 马世芳老师对拾壹风格的影响
51:19 小众歌单VS大众审美，拾壹如何选择？
56:55《宝岛流行音乐的前世今生》是怎么做出来的？
01:01:54 至少在当前，手作比 AI 靠谱
01:04:25 拾壹爱听什么播客？
01:06:15 为什么看纪录片能给做播客启发？
01:11:32 听友的反馈，是重燃热情的开关
01:13:30 普通人如何以最小门槛进入音乐的世界？
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本期嘉宾&制作>
嘉宾：携隐Melody（「纵横四海」「纵横四海｜Ready Go」「纵横四海｜携谁隐」主播&制作人，携隐教育创始人）
拾壹（「Vibration歪波音室」主播&制作人，「离心力比多」主播）
策划&主播：宇野
后期：宇野、孙畅
封面：江舟、辛然
标题：幺幺
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本期相关>
● 本期提到的书：
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● 本期提到的单集：
纵横四海：
EP13《精力管理》：如何从无法抹去的疲惫感中彻底恢复？ - 纵横四海 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的 - 纵横四海 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
EP40《情绪》：如何精神稳定地「发疯」 - 纵横四海 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
歪波音室：
你好，空中飞人窦靖童！ - Vibration 歪波音室 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
宝岛流行音乐的前世今生：1900s – 1970s - Vibration 歪波音室 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
宝岛流行音乐的前世今生：1980s – 2000s - Vibration 歪波音室 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
● 本期提到的音乐：
《Lift Off》：收录于窦靖童2024年发行的专辑《空中飞人》
《回台北》：收录于林以乐音乐专辑《素颜的样子》
● 本期提到的播客：
纵横四海 / 歪波音室 / 离心力比多 / Huberman Lab / 姜思达 / 声动早咖啡 / 三好坏男孩 / Song Exploder / 跳进兔子洞
● 本期提到的其他节目：
看理想《中东往事》《十大单口喜剧专场》《人格心理学40讲》《人生解忧：佛学入门40讲》
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在小宇宙查看该单集文稿Fri, 13 Dec 2024 - 1h 16min - 26 - 沈阳，不止鸡架和澡堂｜热水城市02
这是一期特别节目，是用声音记录城市的「热水城市」系列第2期。
第一期去了西南，这期就想去去东北。
森林山脉，江河黑土，物产丰饶，人还搞笑。洗大澡的松弛感，“你瞅啥”的紧张感，人均带梗的幽默感，来了都是孩儿的亲切感，这种复杂的张力，只有去了东北才能拉满。此刻又正是看雪泡澡吃烧烤的好时候，所以这次，我们毫不犹豫选了一个东北城市目的地：沈阳。
沈阳为什么叫沈阳？旧时的沈阳在沈水之北，水北为阳，所以叫沈阳。那沈水是什么？就是浑河，也是沈阳的人和小鸟儿都很爱的一条河。沈阳拥有2000多年的建城史，有过作为首都的盛京时期，近代又成为了中国重要的工业基地，如今不仅是中国十佳冰雪旅游城市和中国最具幸福感城市之一，还是全国闻名的洗浴文化天花板，有自成一派的物价体系，也是没有一只鸡可以活着走出去的地方。
但除了这些网上都能搜到的标签，我们更好奇的是，沈阳，还有哪些本地人才懂的宝藏？所以这期，欢迎和我们一起，跟随东北自然教育组织野境东北创始人、aka东北美食主理人的郭睿老师，和在沈阳弹贝斯、研究“马大帅”的咖啡馆老板陈栋，实地走走沈阳的早市、公园、浑河、铁西的美食街区、回民街、西塔、咖啡店，也听听沈阳的摇滚乐，体验一个在爆款旅游攻略里绝对听不到的沈阳。
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本期水温：1℃
02:43 第一站！向工街早市转一转！
*左：豆角不只八种 / 右：“小伙吃了考清华”的卖肉大哥
03:59 沈阳为啥丰富又便宜？游牧、农耕、渔猎的交融之地
*沈阳早市，结账都是个位数
05:21 东北饮食，汉族满族的双向奔赴
05:30 锅包肉原来是满族菜！
07:00 想吃朝鲜族美食去西塔，想吃回族美食去西关
08:11 小脏店，小神店，好吃的都在家楼下
09:01 其他鸡架VS沈阳鸡架，到底差了啥？
09:29 “想好吃，去铁西，往西往西再往西！”
14:19 在北陵公园发现另一个沈阳：动物比人还松弛的平原型森林
19:57 冬天来沈阳，逛不完的博物馆、美术馆、文创园、书店
22:13 第一次北海道徒步，“这林子怎么和长白山一模一样？”
24:23 现场主义的自然教育，知识才能真正变成你的知识
*左：漂亮的蒙古栎 / 右：“黄菠萝”（黄檗）树皮
28:51 沈阳是一个能给任何人尊严感的城市
*上：沈阳人民自制“单腿驴” / 下：冬泳大爷vs口琴大爷
32:36 在浑河，从夜晚到清晨
*早晨，很多人在浑河边打球、跑步、骑车、划船、钓鱼、跳舞……
34:04 咖啡馆神秘单品——“你看着给我整一个”
36:51 “他做啥无所谓，我就是愿意来”
38:20 以前也想做一家理想的咖啡馆，现在发现来这儿的人更重要
39:06 做马大帅学术研究会，没意义所以没压力
*想加入马学会？右图扫码答题
40:40 “今天的沈阳很平常，但很好，它很让人幸福“
44:49 你学的不是一个乐器，你学的是音乐
45:00 沈阳本地摇滚乐队推荐
47:06 不是快乐不重要，是舒服不重要
49:51 “我们弹点适合晚上听的歌”——陈老板即兴演奏
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本期嘉宾&主播＞
嘉宾：郭睿（野境东北创始人、《中国国家地理》特约作者、小红书@野境东北）
陈栋（过时俱乐部主理人、马大帅学术研究会秘书长、乐队贝斯手、小红书@过时俱乐部）
本期飞行制作人&主播：小h
后期：小h、宇野
后期协助：孙畅
监制：宇野
封面：琵琶
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本期嘉宾推荐＞
🍖吃
向工街早市
彩电塔夜市
西塔（朝鲜族美食聚集地，隐藏美食是朝鲜族式生鱼片）
西关美食街（又名“回回营”，回族美食聚集地，烤串首推西关冯家串店）
铁西（铁西滑翔小区、工人村、铁西广场、南十路、小六路）
千里马烧烤（泥炉烤肉）
顺民心超市（铁板鸡架）
🚶逛
北陵公园（清昭陵，清太宗皇太极与孝端文皇后的合葬陵寝）
浑河两岸（白天散步，晚上坐船夜游）
呐喊书店、纸曰书店
辽宁省博物馆
辽宁美术馆
鲁迅美术学院
中国工业博物馆
红梅文创园、1905文创园、铁锚文创园
沈阳故宫
☕️咖啡
过时俱乐部
Rush B
八经街（咖啡小巷）
🎸Live
岛
红梅原料库Livehouse
美帝奇x1905Livehouse
♨️洗大澡
因地点过多，建议小红书搜索挑选
🍃自然体验
市区：北陵公园、东陵公园、沈阳植物园、棋盘山
观鸟：浑河橡胶坝（K11附近）、鸟岛（天鹅、鸿雁）、法库獾子洞、康平卧龙湖（白鹤）
观星&看日落：丁香湖
周边好去处：清原、新宾周边森林公园、抚顺萨尔浒（自然观察）、本溪（枫叶）、彰武（疏林草原）、清永陵、桓仁五女山城（世界遗产）
🥘本地特色菜式
沈阳鸡架：烤鸡架、拌鸡架、熏鸡架、炒鸡架、炸鸡架、水煮鸡架……优点是肉多，并非只有”架“
关东老菜：酥黄菜、酥白肉、雪绵豆沙、干烧大黄鱼、肉沫茄子、酸菜白肉血肠
朝鲜族传统泥炉烤肉：传统肥、传统瘦、墨斗、花菜，主食配冷面，冷面可以点一分二（一碗分成两碗装）
锅包肉：糖醋锅包肉、番茄酱锅包肉
沈阳老式麻辣烫：水煮鸡架的鸡汤做底汤，加红油、几十种调味料、中药熬制，加上豆腐泡和当地豆腐皮，撒满芝麻和孜然，带着中药清香，可以配炸串、炸鸡架、烤鸡架
面：鸡汤抻面（如老四季）、老汤抻面（如盛京人人、许家、民宜家）、四季面条、麻辣面、咸口冷面
原味炖牛肉：沈阳特色快餐，用清水加香料炖煮的牛肉，带汤配米饭，适合喜欢清淡口味的南方朋友
粘食（饽饽）：源自东北汉族、满族、朝鲜族、蒙古族和回族文化交融的甜品，代表性的有苏耗子、粘豆包、驴打滚、打糕、大黄米糕、甄糕、五花糕、枣糕、山楂糕、油茶面
熏酱熟食：杨家熟食、重工食品、克拉古斯食品，推荐排骨肠
💿音乐&影视
本地乐队：电冰箱、伏蒿、鹅的思想、泥塑上帝、卡玛萨室内乐团
电视剧：《马大帅》
● 本期bgm：
Joe Pass "But Not For Me" / 伏蒿《所愿》/ 鹅的思想《怪梦生成器》/ 泥塑上帝《观雨台》/ 陈栋即兴演奏 / Spain / Shining On Me Now / Our Old Cabin / Truth Or / Candy Stars / Those Days
部分音效来自爱给网、懂鸟、电视剧《马大帅》
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在小宇宙查看该单集文稿Fri, 29 Nov 2024 - 50min - 25 - 李清照：婉约哈哈我装的｜025李清照
你真的了解李清照吗？
千古第一才女、婉约词派代表人物是她，
中小学语文课本里唯一入选的古代女性创作者是她，
再婚休夫、锐评苏轼、酒色财气的也是她。
很多对她的诗词解读告诉你：“争渡，争渡，惊起一滩鸥鹭”是她肆意的少女时期；“才下眉头，却上心头”是婚后浓稠分别时期的深闺怨语；“寻寻觅觅，冷冷清清……这次第，怎一个愁字了得！”是对亡夫赵明诚的怀念和对自己国破家亡寡居生活的哀叹。
但是，在这些标签和解读背后，李清照，到底是个什么样的女性？
她是怎么在宋明理学的束缚下成为一位创作者的？
她的兴趣爱好有什么特别之处？
她的婚姻生活真的幸福吗？
她如何在二婚遭遇家暴男后自救？
她的晚年生活真的“怎一个愁字了得”？
她要的是一世留名，还是千古流芳？
这期我们邀请到了历史人物传记作家，《李清照活得够“拽”》一书的作者若虚老师，一起聊聊这位绝对堪称“先锋”的女性，为何能在900年前挣脱世俗的束缚，活得这么“拽”？一生放荡不羁爱自由的她，为了“做自己”得到了什么，又失去了什么？
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本期水温：20°C
02:59 李清照的三“气”：间气、傲气、生气
08:51 为什么李清照能脱离时代束缚？
10:48 同时代其他女性创作者，为何没能流芳千古？
19:15 李清照有多爱玩？
25:30 李清照有多爱酒？
31:20 不可一世的女词人是怎样炼成的？
34:45 李清照为何叫易安居士？易安体=婉约派？
37:30 “再见爱人”之李清照与赵明诚
46:30 二婚遇到家暴男？“你踢到铁板了”
52:30 李清照的晚年，真的“怎一个愁字了得”吗？
56:35 不要给自己设限，有时间去墓园看看
01:00:00 非历史专业出身的人，如何自学历史？
01:03:22 李清照最洒脱的词是哪一首？
01:06:44 如果能穿越回去，想和李清照喝一场酒
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嘉宾：若虚（历史人物传记作家，著有《李清照活得够“拽”》《诸葛亮正传》《上兵伐谋：管仲传》）
本期飞行制作人&主播：冯微微Vivi
后期：Kari、宇野
监制：宇野
封面：琵琶
本期相关>
● 本期提到的书及文章：
1.《李清照活得够“拽”》 若虚
一本书讲透千古才女李清照的传奇一生。
在作者的笔下，李清照是女性一个标杆式的典范：在被男子话语权所主导的古代文坛，千百年来唯有李清照一人可与苏辛等文坛大家媲美，被誉为千古第一才女；也唯有李清照敢于发表《词论》，批评当时的词坛大家欧阳修、王安石、苏轼不会写词；在性格上，李清照豪放，爱喝酒，活得潇洒肆意；面对婚姻，李清照更是古代少有的敢于顶着世俗异样眼光和舆论状告丈夫、主动离婚的女子……于是，一个敢爱敢恨、自由不羁、忧国忧民的李清照跃然于纸上。
2.《才女之累：李清照及其接受史》[美] 艾朗诺
本书是一部关于宋代女词人李清照的研究专著。作者在古今浩繁的相关资料中爬梳抉择，经过严密的分析论证，认为后人对李清照一代才女形象的认知和看待她的立场经历了层累性的改变，几乎所有关于李清照的惯常言论都是经过精心阐释的产物，只有经过传统这一棱镜的折射后，李清照才为正统文化所接受。后人为了强化她的传统形象，在明代结集的李清照的作品中，甚至混杂了后起的拟伪之作。作者将数世纪以来外加于李清照的累赘层层剥离，以重构一个接近本来面貌的李清照的形象。
3.《词论》李清照（宋）
一篇关于词的专论文章，创作的年代推断为南渡之前。李清照在《词论》一文中提出词“别是一家”之说，强调了词与诗的分野，强调词配合词牌所对应的曲调演唱的重要性，并在《词论》一文中通过对先前各家的评价，系统地阐述了优秀词作的标准。《词论》不但是宋代词坛上有独特见解、有组织条理的第一篇词论，而且是我国女性作的文学批评第一篇专文。
4.《打马图经序》、《打马赋》、《打马图经命词》李清照（宋）
《打马图序》是李清照给自己写的一卷《打马图经》作的序言。在序言中李清照详述了写这本书的背景及初衷。当时正值金人入寇，人们像没头苍蝇一样乱跑，李清照随船沿钱塘江而下躲在了陈姓亲友家里。生活一安定，李清照又开始了她喜欢的博戏。在博戏中她教育子侄该如何对待打马游戏，同时她自己也创立了一种新的打马方法“命辞打马”，并让子侄辈们记录下来，自己也一连写了《打马图经》，并在序言《打马图序》中写明：想得到后世承认。
5.《金石录》《金石录后序》赵明诚（宋）/ 李清照（宋）
《金石录》共三十卷，上始于夏、商、周，下止于后梁、后唐、后晋、后汉、后周五朝，钟、鼎、甗、鬲、盘、匜、尊、敦所铭刻文字，均见于金石拓本二千卷，并一一订正讹谬，去伪存真，品评优劣，内容十分丰富。
《金石录后序》是一篇带有作者自传性的散文，介绍了赵明诚、李清照夫妇收集、整理金石文物的经过和《金石录》的内容与成书过程，回忆了婚后三十四年间的忧患得失，婉转曲折，细密详实，语言简洁流畅。
6.《东京梦华录》孟元老（宋）
7.《红楼梦》曹雪芹（清）/ 高鹗（清）
8.《牡丹亭》汤显祖（明）
9.补充推荐阅读：《如何抑制女性写作》[美]乔安娜·拉斯
● 本期提到地方：
青州：现为山东省潍坊市下辖的县级市，地处山东半岛中部。赵明诚、李清照夫妇曾寓居青州十余年，潜心研究，共同完成了记录其研究成果的作品《金石录》。
*本期飞行制作人Vivi摄于青州
● 本期提到的诗词：
《夏日绝句》李清照（宋）
生当作人杰，死亦为鬼雄。
至今思项羽，不肯过江东。
《渔家傲·天接云涛连晓雾》李清照（宋）
天接云涛连晓雾，星河欲转千帆舞。仿佛梦魂归帝所。闻天语，殷勤问我归何处。
我报路长嗟日暮，学诗谩有惊人句。九万里风鹏正举。风休住，蓬舟吹取三山去！
《念奴娇·赤壁怀古》苏轼（宋）
大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是：三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰。
遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间、樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人生如梦，一尊还酹江月。
《归去来兮辞》选段 陶渊明（魏晋）
归去来兮，田园将芜胡不归！既自以心为形役，奚惆怅而独悲。悟以往之不谏，知来者之可追。实迷途其未远，觉今是而昨非。
舟遥遥以轻飏，风飘飘而吹衣。问征夫以前路，恨晨光之熹微。乃瞻衡宇，载欣载奔。僮仆欢迎，稚子候门。三径就荒，松菊犹存。携幼入室，有酒盈樽。引壶觞以自酌，眄庭柯以怡颜。倚南窗以寄傲，审容膝之易安。园日涉以成趣，门虽设而常关。策扶老以流憩，时矫首而遐观。云无心以出岫，鸟倦飞而知还。景翳翳以将入，抚孤松而盘桓。
● 本期bgm：
Butterfly / An Eastern Tale / Outside In / Taiyaki / The Peruvian / As Long As / Reflections
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 14 Nov 2024 - 1h 06min - 24 - 愿你在人生之山自由攀登，无论是否登顶｜024攀登
你想过攀登一座雪山吗？你好奇那些不断攀登高山的人在想什么吗？
最近看了一本非常喜欢的书，40万字，682页，阅读它的体验就像攀登一座高海拔山峰：读一页有一页的体会，每一步都算数，读完时好似登顶般满足，但更多的是胸中有很多感受在激荡，跟随很多个极致纯粹的生命流动一场，他们的能量也会在一定程度上成为你的能量。这本书就是宋明蔚写的非虚构长篇《比山更高》。
如果你还没读过这本书，可以先听听这期播客，我们邀请到这本书的作者宋明蔚一起，来聊聊那些追求极致人生的攀登者们，也聊聊中国自由攀登20年，你可能会发现，原来这些年当我们在经历一样的重大事件、历史节点时，还有一群人，在以截然不同的方式生活着，并在历史中刻画下独属于他们的轨迹。
原来自由攀登者的自由意志就书写在脚下的每一步里：登顶并非目的，用自己的风格，开辟自己的路线，才是全部意义。
如果你已经看过书，那就更好了，这期会成为书中故事的补充，让这些自由攀登者的生命能量鼓舞我们再久一点。
开始倒水>
本期水温：21°C
02:48 我是怎么给《比山更高》四部曲“开线”的？
第一部：自由之魂（2008-2012）
第二部：刃脊探险（2002-2007）
第三部：白河十年（2004-2014）
第四部：梦幻高山（2016-2022）
06:40 中国的自由攀登是怎么开始的？各种意义上的“第一人”马一桦
16:50 从优胜美地到阳朔与白河，中国攀岩文化是怎么兴起的？
20:18 原来《徒手攀岩》Alex在优胜美地也是异类！
25:34 自由之魂：开辟一条1000米以上技术路线，也开辟了中国阿式攀登新时代
27:47 为什么《极限登山》里说：思想是攀登的未来所在？
31:07 汶川地震之中国版的“拯救大兵瑞恩”
36:14 那些还在活跃又性格各异的中国自由攀登者
42:55 靠攀登养活自己，真的很难！
47:25 攀登到底要花多少钱？
50:24 风格比登顶更重要
51:58 了不起的中国女性攀登者们
56:20 自由攀登者有哪些相对共通的特质？
58:31 20世纪最耀眼的一次攀登
01:02:14 写这本书也是一场阿式攀登，当你淡然处之，意想不到的奖赏终究会来
本期嘉宾&主播>
嘉宾：宋明蔚（《比山更高：自由攀登者的悲情与荣耀》作者、前《户外探险》杂志执行主编、译者、登山爱好者）
策划&主播：宇野
后期：宇野、孙畅
封面：江舟
本期相关>
● 本期提到的人：
马一桦：自由攀登者，论坛时代网名“独行马”，国内阿式攀登开创者，中国最早开辟未登峰的登山者之一。2003年与搭档美国登山家曾山一起创立中国第一家民间登山公司「刃脊探险」；2004年带队登顶四姑娘山主峰幺妹峰，成为首个登顶幺妹峰的中国人；2007年和刘喜男攀登党结真拉时刘不幸遇难，马一桦不堪舆论轰击，出走加拿大。
刘喜男：（1971-2007）攀岩高手，江湖人称“刘爷”，2006年加入「刃脊探险」，2007年和马一桦搭档攀登党结真拉，下撤过程中意外滑坠，不幸身亡。
严冬冬：（1984-2012）自由登山者，自由译者，和周鹏搭档组合名为“自由之魂”；2008年奥运火炬在珠峰点燃，严冬冬随队登顶珠峰；2009年和周鹏开辟幺妹峰“自由之魂”路线，开创国内阿式攀登新时代；2012年在新疆西天山中坠入冰裂缝，不幸身亡。
周鹏：自由攀登者，曾为严冬冬搭档，北京「享攀」攀登学校创始人，中国首位“亚洲金冰镐奖”获得者。
孙斌：自由攀登者，曾为中国登山协会高级教练，2008年珠峰火炬接力项目负责人，后创立国内最成功的商业登山公司「巅峰探游」。
李宗利：自由攀登者，“蜀山之王”贡嘎山登顶者，登山公司「自由之巅」创始人。
阿左：新生代自由攀登者，2007年高考结束后开始流浪，2013年加入曾山创立的攀登学校「领攀」，开启攀登人生。三届中国户外金犀牛奖最佳攀登成就奖得主，现创立「梦幻高山」工作室。
曾山：美国登山家，曾与马一桦共同创立「刃脊探险」，后独自创立登山培训学校「领攀」。
● 部分名词释义：
阿式攀登：全称为“阿尔卑斯式攀登”，指两三名登山者自己携带装备物资攀登高海拔山峰的一种登山风格，强调公平自主、轻装快速。
喜马拉雅式攀登：指团队协作、稳步推进的一种登山方式。相比阿式攀登，更多地依赖团队协作来完成攀登，强调周密的计划和充分的准备。
世界14座8000米以上高峰：是指位于亚洲中南部的喜马拉雅山脉和喀喇昆仑山脉的14座8000米以上的独立山峰，它们分别是珠穆朗玛峰、乔戈里峰、干城章嘉峰、洛子峰、马卡鲁峰、卓奥友峰、道拉吉里峰、马纳斯卢峰、南迦帕尔巴特峰、安纳布尔纳峰、加舒尔布鲁木I峰、布洛阿特峰、加舒尔布鲁木II峰和希夏邦马峰。
未登峰：指可能由于地理位置偏远、气候恶劣、攀登难度大等多种原因，尚未有人登顶过的山峰。中国在藏东南和川西地区都有成片的未登峰，如梅里雪山（卡瓦格博峰）等。
● 本期提到的书：
《比山更高：自由攀登者的悲情与荣耀》宋明蔚 著，上海文艺出版社，单读/铸刻文化出品
《极限登山》 （美）Mark F.Twight / James Martin 著，严冬冬，孙斌 译，科学出版社
● 本期提到的纪录片：
《徒手攀岩》（Free Solo）（美）Jimmy Chin、Elizabeth Chai Vasarhelyi 导演
《山谷崛起》（Valley Uprising）（美）Peter Mortimer / Nick Rosen 导演
《垂直极限》（Vertical Limit）（美/德）Martin Campbell 导演
● 本期bgm：
Butterfly / Sophy With / In Doubt / Moka / Viver Pode / As Long As / Reflections
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在小宇宙查看该单集文稿Mon, 28 Oct 2024 - 1h 08min - 23 - 找不到人生的主线剧情？换种语言再试试｜023跨语言
你找到自己人生的主线剧情了吗？
如果你也还在寻找，可以听听这期播客，来自意大利的 ale，也正在中国寻找他的主线人生。
他在中国8年，学电影、打零工、写专栏、四处漂泊，做了很多生活实验，也以外国人的视角重新观察着我们的生活。但他又不只是一个观察者，他也想在中国找到自己的主线剧情，建立真实深刻的关系，即使不断碰壁，也还不想认命，他试图在中国找到「心安之处」：
「居无定所的时候不敢买纸质书，现在有一个稳定的住所，可以买纸质书和全套咖啡用具，简直太幸福了。」
最近，他把在中国这些年的生活实验和体会，用中文写成了一本非虚构的书《我用中文做了场梦》。看了书你会发现，无论意大利还是中国，原来所有的我们都有一些相似的生活困境，和应对困境的办法：
毕业后找不到工作怎么办？
喜欢的事情不赚钱，赚钱的事情不喜欢怎么办？
大城市打工者有哪些生存之道？
在自由和安稳间反复横跳，如何寻找平衡？
家里人永远在质疑我们的选择，还能处吗？
最后选择留下的地方，那种让人「心安」的感觉到底是什么？
这期我们就邀请 ale 来跟大家聊聊，他是如何用另一种语言寻找自己的主线人生的，也透过他跨越两种语言文化的视角，重新观看我们的生活。这些视角也许可以让你重新思考自己的人生实验，去寻找你自己的主线剧情，和心安之处。
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开始倒水>
本期水温：20°C
01:30 不去学经济也不会死
02:38 中国好有生命力，我要去中国！
04:09 养活自己的第一天，我就不向家里要钱了
05:41 一个意大利人怎么在中国赚钱？
06:45 最有意思和最无聊的工作是什么？
08:28 到现在我都不知道自己是搞对了，还是搞砸了
10:24 在老家也很好，但你要交一笔「情怀税」
13:10 ale 的大城市生存法则
17:43 我哪里都不属于，但是又属于任何一个地方
21:19 逃避做选择可太要命了！
25:41 漂泊的时候，最渴望有一个自己的冰箱
28:58 稳定生活里的小确幸 VS 流动生活的自由和新鲜感
31:17 意大利人在上海开中文写作俱乐部，咋想的？
34:55 用赚钱/不赚钱给生活做功能分区
37:35 写书是那个既喜欢又赚钱的工作吗？
43:23 我还不想认命，但也要知道什么时候认命
45:15 原来 ale 也拥有同款母亲
49:50 在中国的第8年，我找到了心安之处
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本期嘉宾&制作>
嘉宾：ale亚历（非虚构写作者，《我用中文做了场梦》作者，播客「两朵云的时间」主播，小红书@ale）
本期飞行制作人&主播：冯微微Vivi
后期：Kari、宇野
协助：孙畅
监制：宇野
封面：江舟
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本期相关>
● 嘉宾介绍：
亚历 Alessandro Ceschi（ale）
意大利帕多瓦人，1993年生，天秤座，AC米兰球迷。
大学期间曾兼职做体育记者，2014年因报道南京青奥会首次来中国。2016年，在罗马读完传媒专业本科后，来北京电影学院读导演系研究生，从零开始学中文。在中国生活期间，学过电影，做过群演，拍过广告。2020年，以 ale 为名开始用中文写作并在豆瓣发表，2022年起陆续在不同中文媒体发表作品。2023年初至今，在世界各地旅居，将遇到的人和事记录在个人中文专栏《随笔ale》。
● 本期提到的书：
《我用中文做了场梦》（意）亚历 著，新经典｜文汇出版社2024年7月版
《我用中文做了场梦》是意大利青年作家亚历用中文写下自己六年中国漫游的非虚构文学作品。
2016年，23岁的毕业生亚历在意大利看不到出路，决心来到中国尝试人生的新可能性。他在北京电影学院学导演，出演瓜子和手机广告，在主旋律战争片中当46号群演，用蹩脚的普通话录电影播客，给央视纪录片当翻译，也参与过地下独立电影制作。六年间，亚历从零开始学中文，在豆瓣上写日记，在大城小镇与不同阶层的人对话，在每一次微小的相遇中见证中国的广阔：在北京，和宿管阿姨学习怎么切菜；在广州拍广告，开工前喝早茶，杀青时喝断片；在上海，把客厅当成写作沙龙，创造一个临时的家；在四川农村，把白酒当成暖气，跨越寒冬和方言的隔阂。
亚历用冷静又不乏幽默的文字，记录自己在中国的观察和日常，书写近年的个体遭遇和时代变化，也写下无论全世界青年人共同面对的时代情绪和现实困境：在失序且孤独的时代，勇于拥抱生活的不确定，保持流动，渴望自由，跨过隔阂，与人连接。
● 本期bgm：
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 10 Oct 2024 - 53min - 22 - 非洲20年，我看见真正的动物世界｜022非洲
你有过去非洲草原和野生动物一起生活的梦想吗？
这个梦，有的人已经实现了。前中国驻坦桑尼亚外交官、坦桑尼亚国家公园首位中国代表@非洲的青山，在坦桑尼亚生活近20年，将小时候看《动物世界》时对未来生活的畅想，全部变成了现实。他还将这些年对野生动物的观察心得写成书，并录了一套50集的宝藏节目，叫《像动物一样生活：非洲野生动物观察笔记》：
和猎豹一起午睡是什么感受？
母猎豹和小雄狮为何是压力最大的猫科动物？
大象的家庭观念原来这么重？
人人喊打的斑鬣狗其实很“成功”？
救援还是旁观？人类对自然优胜劣汰可以干预到什么程度？
为什么在动物园里无法认识真正的动物？
对于非洲这些动物，很容易联想到一些从网上快速得来的刻板印象。但是当你听到青山老师以他接近20年的亲身观察和研究总结出来的动物行为，会发现，只有当一个人尽可能地剥除人类中心主义与自我感动之后，以平等和不带预设的眼睛去长时间、有耐心地「看」，才会看见真正的动物世界。那是我们在浮光掠影的短内容里，不可能看见的世界。
所以，我们很想和大家分享这套50集的看理想节目，也很荣幸地邀请到青山老师本人来聊这期播客，让还没听过这套节目，或者也想去非洲看看野生动物的朋友们，能在出发之前就先建立一些对那个世界的真实了解。当我们有一天真的抵达那里，我们可能会像去看望远方的老朋友一样，对草原上的猎豹说：「嗨，终于见面了。」
*正在车上乘凉的母猎豹希拉和青山老师（摄影｜非洲的青山）
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本期水温：32°C
02:40 在非洲捐水塔，主要是为解决人与动物的冲突
03:59 当乞力马扎罗山顶积雪消失，山下人与动物都将失去水源
06:10 和珍·古道尔女士一起研学是什么体验？
09:16 在坦桑尼亚国家公园工作的一天是怎样的？
10:46 关于角马迁徙，大辟谣！
12:35 「不希望很多游客来塞伦盖蒂，但它确实比马赛马拉好玩太多」
14:38 外交官任期结束，才发现已经无法走出非洲
16:09 珍·古道尔女士每次去找黑猩猩都是独自一人
18:17 当一只猎豹把你的车当「托儿所」
20:45 母猎豹的「弱德之美」：压力最大的动物往往是最漂亮的动物
26:16 母猎豹为何一定要独自带娃又丢下娃？
32:29 花豹的亲子关系为何势如水火？
34:22 母猎豹和斑鬣狗有雇佣关系？
36:06 斑鬣狗在非洲大陆混得很「成功」
38:15 不要太迷信人类的力量
44:47 大象也有葬礼
47:13 象群不追求权力，它们拥护的是智慧与爱
49:07 为什么动物园里无法认识真正的动物？
52:59 那个最精彩的世界我已看过
54:12 高等动物只有获得完全的自由，才会表现得活泼可爱，妙趣横生
本期嘉宾&主播>
嘉宾：非洲的青山（前中国驻坦桑尼亚外交官、坦桑尼亚国家公园首位中国代表、纪录片摄影师、《我们在非洲》《弱德之美》等书作者）
策划&主播：宇野（about编辑部）
后期：宇野、孙畅
封面：琵琶
本期相关>
● 本期提到的动物们：
*以下所有照片为青山老师摄影作品，未经许可谢绝转载
*角马过河
*青山老师与希拉在草原上相逢
*希拉与她的三只幼崽
*希拉与女儿小希拉
*母猎豹捕猎
*母亲希拉离开后，长大的小希拉也偶尔来青山老师的车上乘凉
*非洲草原混得最成功的团伙之一——斑鬣狗
*乞力马扎罗山下，不愿离开伙伴尸骨的老公象
● 本期提到的书：
《走出非洲》凯伦·布里克森 著
《所罗门王的指环》康拉德·洛伦茨 著
《夜航西飞》柏瑞尔·马卡姆 著
● 本期bgm：
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在小宇宙查看该单集文稿Sun, 29 Sep 2024 - 55min - 21 - 在租来的60分小窝，过上神仙日子｜021居住
你喜欢在小红书上看别人的房间吗？
尤其是那种不大、不奢华、不完美的小出租屋？
最近在小红书家居薯「60分居住提案」这个活动里，见到了很多“不完美”的家：乱糟糟的家、改造到一半就摆烂的家、不时髦只实用的家、只能塞下一张床的家……家居薯的朋友说，不完美，才是大多数人租房的真实状态。而60分的意思是满足，再稍改改可能更好，但是不改也挺舒服。
不过呢，第一步，是不是要先租到一个60分的房子？或者让租到的房子达到60分？所以这期，我们就把家居薯的朋友——深耕家居行业13年的小红书家居垂类负责人初枝邀请来了，想和她一起聊聊，怎么才能租到60分的房子？怎么才能不花大钱不爆改，就把60分的小窝住出神仙般的幸福感？
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本期水温：26°C
05:08 “老破小”里的11年：很穷的时候也有一颗浪漫的心
08:16 通勤距离、风景、小区配套，这三点能带来真正的生活
09:00 签合同前，这些一定再看看！
11:55 租房8年总结的省钱找房经验！
14:51 要让猫看风景看到爽
16:21 看上去很美的老洋房，一住一个不吱声
18:55 让小破房变成幸福窝的法宝01: 灯
20:54 让小破房变成幸福窝的法宝02: 能量包
24:50 让小破房变成幸福窝的法宝03: 20分钟窗边效应
26:29 东京八平米：你的行动力才最宝贵
28:02 《容膝斋图》的启示：有比造房子更重要的事。
30:05 从老洋房到露天厨房，原来也挺幸福的
33:21 蟑螂、噪音、床垫……那些光靠心态克服不了的租房痛点，咋办？
40:05 如果能重来，不租loft
41:02 空调开了一夏天，电费反而更少了？！
42:56 在家里营造一个喜欢的角落，比改造整个家更重要
54:47 60分居住提案，是过一种有期待的生活
本期嘉宾&主播>
嘉宾：初枝（小红书家居垂类负责人）
策划&主播：宇野、江舟、幺幺（about编辑部）
后期：宇野、元欣
封面：家居薯
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● 本期提到的书：
《东京八平米》吉井忍 著
《东京风格》都筑响一 著
《造房子》王澍 著
● 本期提到的画：
《容膝斋图》元·倪瓒
● 本期bgm：
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 19 Sep 2024 - 55min - 20 - 跟着书店人走昆明，太板扎了！｜热水城市01
这是一期特别节目，是用声音记录城市的「热水城市」系列第一期。
我们用3天的时间，实地走访了昆明两家小书店，和这些书店人最喜爱的昆明地点。
为什么是书店？为什么是昆明？
最初其实是因为在小红书上刷到一家昆明小书店，已经开了40年，书店名字是诗人艾青亲笔题的字，叫「大观书屋」。8年前，女儿斑马从妈妈的手上接手了这间书屋，一个人守着3万多册书，重新打理。这3万多册，都关于云南，所以也有人说，这间书屋里装下了一整个云南。我们很好奇，这样一家小书屋是如何在昆明经营40年的？女儿接手后，为何又将它从书店改成了借阅室？ 如果说大观书屋的存在是一种特例，那么在昆明本地，年轻人新开的小书店活得怎么样呢？
为了获得这些答案，我们来到了昆明，实地探访大观书屋，和另一家刚开两年的庇护所书店。为了丰富答案的维度，我们还邀请了一位特别嘉宾作为这期的线上向导，他就是《重走：在公路河流和驿道上寻找西南联大》的作者杨潇，去过昆明数次，而且每到一个地方，都要逛书店，包括今天的这两家。
接下来这期，欢迎跟随我和这些书店人们，一起在20多度的徐徐清风里，慢走昆明，除了逛逛书店，也用书店人的眼睛，重新逛逛昆明的菜市、鬼市、翠湖、寺庙、街道、铁路，或许我们会在这一个多小时里，找到小书店存在的理由，也重新认识昆明与云南。
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开始倒水>
本期水温：23.2°C
02:34 跟着斑马逛篆新：逛不完，真的逛不完
*初见早上，和斑马一起逛篆新农贸市场
04:12 40年，只卖三种书，一间屋子装下整个云南
*从篆新步行10分钟，就能来到大观书屋
05:16 曾经只把书店当作提款机，直到遇见「灯塔」
09:45 斑马：「我要成为苔藓，静静等待属于我的阳光雨露」
*每天在书屋内独自打理3万多册书的斑马
11:38 杨潇：「不能接受曾经珍视的书籍，变成1斤5毛钱的废纸」
13:37 极限救书！火堆旁抢下珍贵老手稿
*斑马从火边抢救出来的老先生手稿
15:04 为什么改成借阅室？一本书最好的命运就是被翻烂
16:14 收书修罗场
*斑马每周六仍会去旧书市场淘书
19:01 书屋下一步目标：筹钱打造电子资料库
21:19 开书店不是躺平，去大理也不是躺平，躺平是「花椒树」
25:33 翠湖，老昆明的心脏
*傍晚和斑马在翠湖边上散步
27:01 跟着斑马逛鬼市：城市人的孤独与群体诉求
*鬼市果真什么都有
29:43 杨潇：重走西南联大之路抵达昆明时，大吃了三天
36:38 为何闻一多会说「昆明如北平」？
*1938年湘黔滇旅行团抵达昆明时的集合点——圆通寺
42:06 庇护所小黎：想靠奶茶赚钱，没想到最后还是靠卖书
*和小黎一起走过的昆石铁路
44:37 想开一家只在夜晚开门的书店，收留那些无处可去的人
*小黎开始准备书店营业，沟沟在旁监工
47:50 文学真的无用吗？
51:19 多渠道接收信息其实是一种幻觉
52:11 那些不开书店就不会接触到的人们
53:59 从卖得最好的书中，看到大家的精神状态
57:18 昆明节奏，或许介于成都与大理之间
01:02:00 「你们书店跟电商比，有什么优势？」
01:03:53 杨潇：「我进书店买书不是为了情怀。」
01:07:05 杨潇的昆明散步路线
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：斑马（大观书屋店主）小黎（庇护所书店店主）
杨潇（《重走》《可能的世界》作者）
策划&主播：宇野
后期：宇野、元欣
后期顾问：南瓜
封面：江舟
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本期相关>
● 书店人推荐的昆明去处：
*逛：
翠湖
文林街、文化巷、钱局巷
篆新农贸市场
盘龙江边的鬼市
潘家湾旧货市场
西南联大博物馆（云南师范大学内）
圆通寺
*吃喝：
辣辣豆花米线
老仓醋米线
文山荷鲜居（文山米线）
上坐过桥米线
小鼎兴（老昆明菜馆）
A' table By Vincent（法餐）
地平线 All·ttitude1891 （咖啡）
上山喝茶（茶饮）
*在昆明重走西南联大路线：
大板桥站——拓东第一小学——得胜桥（盘龙江）——金马碧鸡牌坊——正义路、正义坊、昆明文庙——逼死坡——圆通寺
● 本期bgm：
Dive / Hasta Luego / Serenity / For Those / Gift Shop / Evolution / Viver Pode / Truth or / The Peruvian / Self Portrait / Cinque Terre / Mountain Mist
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在小宇宙查看该单集文稿Fri, 30 Aug 2024 - 1h 09min - 19 - 好想拥有徐霞客的精神状态，10%也行｜019徐霞客
你对徐霞客的印象是什么？
明代硬核旅行家徐霞客，原名徐弘祖，一生出游26次，走了9万多公里，放眼明代版图，几乎就是整个中国。年轻时做名山大川打卡游，中年后成为不顾生死勇闯无人之境的「地图点亮者」，最后一程「万里遐征」，想抵达长江源头未果，双足俱废，抱憾余生。他留下的《徐霞客游记》现存60万字，不仅详述了用汗水甚至生命丈量出的旅行线路，也揭示了不少地理地质学的早期发现，这份人生履历，无论放在当时的中国还是世界，都是时代的先锋。
但回到几百年前他生活的时代，入仕为官、父母在不远游，才是年轻人的正轨。徐霞客一生远游、一生旷野的活法，在当年只能被当做猎奇而无法被歌颂，没想到几百年后的今天，却成了很多人向往的精神状态。
所以，为什么我们今天能够欣赏徐霞客了？传奇与八卦之外，他其实是个怎样的人？几百年前的古人旅行和我们今天有什么不同？以及最重要的，徐霞客的生活方式能给我们带来哪些启发？都说要「做自己」，在今天我们真的能像他一样做自己吗？
这期我们邀请到了复旦大学历史学者、看理想节目《白银时代旅行史》主讲人段志强老师，为我们揭开徐霞客作为一个真实的人，壮游一生的神秘面纱。
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本期水温：25°C
02:20 用哪3个关键词可以描述徐霞客丰富的一生？
04:05 徐霞客运气好，首先就是有个好妈妈
07:05 徐母：谁说父母在不远游？妈妈跟你一起去玩
09:15 徐霞客一生走过哪些地方？为什么称他「地图点亮者」？
12:00 徐霞客的旅行经费到底哪来的？
15:45 古人做旅游攻略，可比咱现在难太多了！
16:40 在古代要想出门旅行，首先，你得是个e人……
18:15 徐霞客与静闻和尚的生死之交
22:15 旅途中遇到的人的善意，往往会构成旅行回忆中最珍贵的部分
23:09 旅行的好处，除了发现世界，更重要的是发现「人」
24:09 古人旅行也爱打卡游？游完也要发圈求赞？
30:40 旅行体验中最不可被科技替代的部分是？
33:16 《徐霞客游记》的独特与遗憾——伟大没有回音
40:25 扒一扒《徐霞客游记》背后的八卦😏
43:00 人无完人，徐霞客在家庭中确实「缺席」
44:05 徐霞客酣畅淋漓的一生，最大的遗憾是什么？
47:10 按自己喜欢的方式去度过一生，其实蛮难的
49:10 我们只需做10%的徐霞客，认识有限，探索无限。
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：段志强（复旦大学历史学者、看理想《白银时代旅行史》主讲人）
本期飞行制作人&主播：冯微微Vivi
后期：宇野、Kari
后期协助：元欣
监制：宇野
封面：《徐霞客游记》季梦良编 清光绪七年痩影山房刊本
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本期相关>
●徐霞客的旅行地图
徐霞客的出游大致分为两个阶段：
第一阶段：（1607年-1625年）
前期自1607年开始（时年二十岁），但因母在，不远游，游必有方，一直未长期远行，这些年他北登恒山，南及闽粤，东涉普陀，西攀太华之岭，偏重搜奇访胜，写下了天台山、雁荡山、黄山、庐山、嵩山、华山、五台山、恒山等名山游记十七篇。期间共计10次出游，最后一次为1624年， 携母近游，游玩宜兴荆溪、金坛句曲。
第二阶段：（1625年-1640年）
后期则主要是西南地区之行，于1625年母亲王孺人逝世后开启。这一阶段他的旅游“不计程亦不计年，旅泊岩栖，游行无碍”，共计出行5次，历游浙、闽、赣、楚、粤西、黔、滇等地，最远到达云南腾冲一代。
最后一次出游经历，史称「万里遐征」：从1636年到1640年，远游四年，中途未归，完成了西南万里征途，经今江苏、浙江、江西、湖南、广西、贵州等省，最后进入云南，于鸡足山完成静闻遗愿后，最远抵达腾冲，直至双脚尽废，无法行走，后由丽江太守护送回乡。
1641年，归家不到一年，徐霞客病逝，时年54岁。
●本期提到的音频节目及书籍：
看理想《白银时代旅行史》主讲人：段志强
《徐霞客游记》（明）徐霞客 著
《纪行图册》（明）钱谷（记录明万历二年，王世贞从小祗园到扬州水路的风景绘本。包含风景名胜：小祇园、太仓、奣子铺、新洋港、昆山、真义、维亭、沙湖、下雉渎、娄门、金阊、枫桥、射渎、汻墅、望亭、梁谿）
《明朝那些事儿》当年明月 著
● 本期bgm：
Butterfly / Then There Was / The Welcome / Ancient Air / Altitude / Dawn / Someday Sometime / Good Night / Crashing / Golden Love / Lazy days / Felicity / To Lay Down / Harbor
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在小宇宙查看该单集文稿Fri, 16 Aug 2024 - 55min - 18 - 观星观鸟，看云追貉，当个博物学家有多幸福｜018公民科学
你听说过公民科学吗？
简单地说，就是非专业人士参与科学。
比如观鸟那期播客的嘉宾麻杰夫老师，本职工作以外，业余时间在做自然之友公益组织的鸟类调查员；比如行走那期的嘉宾王如菲老师，曾做过绿色江河组织的三江源保护站志愿者；还有上海前几年有个很火的「貉口普查」，科研人带队，几百名市民在盛夏夜晚集体出发去各个小区里找貉……
听着或有趣或深刻或刺激的这些，原来都是公民科学。
当我们感兴趣的话题都被同一个关键词串联，那势必要探究一下「为什么」了。所以这期，我们邀请到「貉口普查」项目发起人之一、复旦大学生命科学学院教授王放老师，一起聊聊公民科学是什么，为什么会有那么多的普通人观星、观鸟、记录云朵变化、深夜出发调查小区里的野生动物？这些对科研真的有价值吗？这些业余且微小的力量，对我们的生活真的有影响吗？当我们深深参与这个世界，为什么会获得支持与慰藉？
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本期水温：23℃
02:28 一个跟着野生动物跑的人，为什么自称“自然测量员”？
04:56 神农尝百草，原来就是公民科学？
08:00 一位僧侣的观鸟记录与困惑
12:32 公民科学，或许可以改变一座村庄和周边山水的命运
16:11 还记得南京的小水坑吗？
20:13 学生立大功！复旦校园内发现国家一级保护动物小灵猫
22:57 参加「貉口普查」≠ 能见到貉，接受遗憾才是真实的科研
28:09 公民科学其实很快乐，因为志趣相投的人会聚在一起
29:05 普通人如何快速成为科研小助手？
32:01「貉口普查」第三年，变化确实在发生
35:16 为什么是貉？为什么是上海？
37:14 当城市里的野生动物越来越多，如何做一名合格的动物邻居？
47:58 国内还有哪些值得参与的公民科学项目？
49:55 每个人都可以成为博物学家
54:21 当我们焦虑、孤独、不安时，自然总能给我们支持与慰藉
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本期嘉宾&主播＞
嘉宾：王放老师（复旦大学生命科学学院教授，上海「貉口普查」项目发起人之一）
策划&主播：宇野、幺幺
后期：宇野、元欣
封面：琵琶
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本期相关＞
● 上海小区中出没的小貉：
图片来源：王放老师
● 上海人貉共存的科研论文，登上SCI 1区期刊 People and Nature封面故事：
图片来源：王放老师｜摄影：孙晓东老师
● 通过复旦校园内设置的红外相机，发现国家一级保护动物小灵猫（本期封面主角）：
图片来源：王放老师
● 参与过公民科学项目的插画师们自发画的插画书：
● 如果想了解其他公民科学项目：山水自然保护中心
● 本期bgm：
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在小宇宙查看该单集文稿Wed, 31 Jul 2024 - 59min - 17 - 什么样的买手店，能在今天活下来？｜017买手店
你有过开一家小店的梦想吗？
可能很多人梦想中的小店是咖啡店、花店、书店、饭店……但是about编辑部用半年时间，研究了另一种近几年在国内愈发活跃的店铺类型——买手店，并做了一本新书：《想开一家买手店》。
为什么是买手店？不知道你有没有发现，最近几年，国内出现了越来越多有意思的买手店。电商、直播、疫情的围攻之下，他们中的一些，依旧以小而美的姿态幸存下来，把线下生意做出生机。
买手店自然有它的生态意义。在买手店里，我们不再被搜索页上千篇一律的“爆款”商品绑架，我们会惊叹于买手的独特品味，与意想不到的有趣物件相遇，最重要的是，我们会重拾逛街的乐趣。
当然，也并非所有的买手店都活了下来。所以这期播客，我们邀请到新书中的两位受访者，也是两类买手店的幸存者：综合生活方式买手店「示場」的主理人Sasha，和香水买手店「窄门」的主理人阿坤，一起聊聊他们的生存策略，以及生存之外，他们对开店意义、消费趋势的理解，但其实我们真正在聊的是：在这个时代，如何用一种小而美、有人味儿的方式活下去。
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本期水温：17℃
03:20 「你看过玫瑰的故事吗？」
07:46 我们做的都是小生意，未来就是精准消费
09:52 香港铜锣湾街巷深处，有一家Sasha私藏买手店
12:45 什么样的店让人想消费？
16:15 做窄门的初心：给内向的人开一家香水店
20:37 国内真正的香水买手店只有5、6家
21:15 香水店员的游牧计划：边开新店边旅居
24:49 窄门活下去的秘诀之一：既要置身事内，也要置身事外
26:44 窄门活下去的秘诀之二：深耕小众圈子内的口碑传播
29:30 示場活下去的秘诀之一：管好钱
30:00 示場活下去的秘诀之二：多样性与存活感
30:11 「怎么有这么多大家都担心卖不掉的东西你们在卖？」
32:39 栗野宏文：「优衣库的联名就是他们的买手模式。」
36:24 Sasha推你一把：我要给我们的「书法大师」做个字展！
39:02 疫情之后，香水卖得更好了
45:33 卖爆不一定是好事，可能马上会有价格更低的产品取代它
51:25 买手的两种核心能力
54:54 香水会透露一个人内心的柔软部分
57:07 「小而美」如何生存？问题即是答案
本期嘉宾&主播＞
嘉宾：Sasha（「示場THEMARKETPLACE」主理人）Koon（「窄门LAPORTE」主理人）
策划&主播：宇野
后期：宇野、元欣
封面：叶枫荻
本期相关＞
● about新书《想开一家买手店》👉新书速览
● 本期bgm：
Butterfly / Someday Sometime / The Barrenness / Crashing / Fresh Start / Light The Way / The Welcome / Then There Was / Harbor / Golden Love / Love You Right / Mend / Closely / Mushrooms / Eurydice / Pink Desert
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圆肩驼背、脖子前探、肩颈酸痛、斜方肌大、骨盆前倾、肋骨外翻、小腹突出……
任一中招请举手🙋
如果你中招了且尝试过运动减肥骨科推拿正骨，但都没有得救，点开这期播客，立省冤枉钱，少走冤枉路——打工人常见体态问题和身体疼痛，到底是什么原因导致的？调整它们的关键点在哪里？哪些常见误区会让体态越来越“坏”？哪些日常小动作就能让我们的身体更轻松？呼吸、站姿、坐姿、走路，这些日常行为如何微微注意，就能让核心更稳、身体更“通”？
为了从专业角度解答这些疑问，本期我们特意邀请到小红书健康薯的好朋友，曾任国家体育总局体育医院康复师，CBA男篮、国家花样游泳队康复师的@运动康复陈老师，和他一起聊聊体态的底层逻辑与改变方法，破除迷思，拥抱一个健康、舒展、有力量的好身体。
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本期水温：25℃
03:06 是谁还在努力挺胸抬头+苦练直角肩？
06:39 脖子前探到底为何？收下巴有用吗？
08:17 说你呢👉是不是又在耸肩式呼吸了？
09:04 为啥打工人难逃肩颈酸痛？
10:39 健身教练说“沉肩沉肩”，康复师说“大错特错”
14:07 运动时的“无痛原则”，是谁只当耳边风？
17:17 骨科推拿都救不了的肩颈痛，康复师教你3种方法
21:04 肌肉原来分「长跑选手」vs「短跑选手」：长跑选手不上场，短跑选手就很累
22:55 在家待着通体舒畅，一上班就浑身难受，这合理吗？
25:03 呼吸对了，一切都会变好
27:05 骨盆前倾+肋骨外翻，好不好看先不提，关键是影响呼吸+核心！
32:59 所谓「核心发力」，到底咋发力？
36:50 打工人必听！如何在工位上不动神色地养好体态🤫
40:13 电脑支架、外接键盘、升降桌：到底是打工神器还是体态刺客？
45:24 为啥有人跑步小腿更细，有人跑步小腿更粗？
49:20 伤筋动骨一百天，竟然一直是谣传！
52:59 国内为何运动康复机构这么少？
56:49 高考生注意！想成为运动康复师，本科就要选对专业
58:59 调出好体态，健身才会事半功倍，祝你健康舒展，核心稳稳
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本期嘉宾&主播＞
嘉宾：运动康复陈老师（播客「陈老师聊康复」主播，曾任CBA男篮、国家花样游泳队康复师，锐博康复创始人）
策划&主播：宇野、阿娴
后期：宇野、元欣
封面：琵琶
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本期相关＞
● 本期参考图（图片源自网络，侵删）：
胸锁乳突肌（左）斜角肌（右）：
肩胛提肌（左）斜方肌（右）：
竖脊肌、菱形肌、背阔肌（从左至右）：
多裂肌（左）腹横肌（右）：
正常的肩胛骨（左）vs 有问题的肩胛骨（右）：
骨盆正常、骨盆后倾、骨盆前倾（从左至右）：
骨盆与肋骨对合示意图，左一为正常对合，右三为非对合状态：
9090呼吸法动作参考图：
如何在工位上快速缓解久坐腰痛：
或者直接看陈老师演示视频：职场带薪锻炼，保证老板不发现👍 - 小红书
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● 本期bgm：
Butterfly / All around you / Fleeting colors / Early Morning / Ember / Speak Without / Tenderly
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 27 Jun 2024 - 1h 01min - 15 - 福州，反向旅行的风终于吹到你了｜015福州
2200年历史，1000多座城市公园，上百条内河河道，游神龙舟，宗祠庙宇，依山傍海，榕树茉莉，林徽因和冰心的故乡，郁达夫笔下与北平、南京并列的适居之地——福州。
比起福建热门旅行地厦门、泉州，作为福建省会的福州，一直略显低调。是福州不适合旅行吗？其实不是，去过的朋友都说好，好吃好逛好闲适，还有好多故事，但本地人却说：福州，是一座「不好玩」的城市。
不好玩，是指福州不容易玩出它的好。它的细腻、深厚、丰富和一些些野性可爱的气质，都藏在三山一水与坊巷之间，只有跟随最懂得它的人，慢悠悠地在它的昨日与今天中行船，才能看到这座城市低调表面下隐藏的秩序、涌动的热情。因此这期，我们邀请到深耕福建本土文化20年的在地刊物《HOMELAND家园》副主编许灵怡，一起跟着她的声音漫游福州，获取一份最地道的福州深度游玩指南。
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本期水温：80℃
03:41 为什么说福州是座「不好玩」的城市？
07:30 本地人在线导游：三坊七巷的正确打开方式
12:30 内河秘境：乘龙舟游船，在水上重新认识福州
16:20 1000多座公园，「20分钟效应」在福州到处都能实现
23:00 福州「三汤」要体验：食物的汤、茶汤、泡汤
24:02 火爆全网的游神观赏时间指南
28:05 游神、龙舟、漆艺……福州民俗为何一直有生机？
31:35 福州必吃美食大推荐！！！
37:50 许知远来福州居然去了……
41:35 有100个理由离开福州，但为什么不？
43:18 一本做了20年的在地刊物是怎么活下来的？
47:34 副主编亲自推荐：《家园》杂志先看哪3期？
50:25「在地刊物，是写给一座城市的情书。」
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本期嘉宾&主播＞
嘉宾：许灵怡（福建本土刊物《HOMELAND家园》副主编）
本期飞行制作人：小h
主播&后期：小h、宇野
后期协助：元欣
监制：宇野
封面：江舟
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本期相关＞
● 本期提到的地点及攻略：
三坊七巷深度游：乌山 （道山亭）- 林则徐纪念馆 - 安泰河 - 早题巷 - 大光里（名人故居）- 文儒坊（书店）- 东林里（树神庙）- 洗银营巷 - 闽山巷（财神）- 衣锦坊（水榭戏台）- 黄巷（小黄楼）
内河游船：可在“榕城船说”小程序预定
温泉路：泡温泉
西湖周边：住西湖大酒店，逛西湖百货商场
三山两塔：乌山：乌塔；于山：白塔、朱紫坊、芙蓉园；屏山：山上镇海楼，山下华林寺、齐天大圣祖庙
墓地游：闽王祠、闽王墓
闽菜：佛跳墙、鸡汤汆海蚌、南煎肝、荔枝肉、淡糟红螺片
小吃：捞化、锅边糊、粉干、卤味、扁肉拌面
小吃地点：老药洲
龙舟观看地点：光明港、三溪村
游神：老城区游神、九案泰山巡游、都城隍庙
其他福州推荐目的地：马尾船政、烟台山、洪塘老街（金山寺、海峡创意园·红坊）、鼓山（涌泉寺&缆车）、福道（福州森林步道）
热水听友推荐小吃：甘草芭乐（达明路店）、崔酱炸鸡、芋泥
● 本期提到的《HOMELAND家园》杂志：
《福州城市指南》
《龙舟之境》
《真实与虚构的城市》
《有一百个理由离开福州，为什么你还在这里？》
《永泰文书，当历史回归田野》
● 本期提到的书：
《诸神的游戏——中国福州龙舟的传统与禁忌》巴晓光著
《闽游滴沥》郁达夫著
《中国人的社会与生活》【美】卢公明著 陈泽平译
● 本期提到的影视综艺：
《何不秉烛游》福州篇
《很高兴认识你》
● 本期bgm：
Butterfly / All around you / Fleeting colors / Early Morning / Ember / Speak Without / Tenderly
部分音效来自：《HOMELAND家园》、爱给网、耳聆网
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版三本纸质杂志书，最新一本《一出门就心情好》为户外生活方式主题，京东/当当/天猫/小红书搜「一出门就心情好」就能入手。
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在小宇宙查看该单集文稿Fri, 14 Jun 2024 - 51min - 14 - 没有人不向往旷野，但它也许就在身边｜014行走
你最近一次有记忆的行走，是什么时候？
有记忆是指，你的双脚感受到了地面，你的鼻子闻到了置身其中的气味，你的耳朵听见了车流人群以外的声音，你的眼睛看见了一个令你忍不住停下脚步的世界。而你的心，在此刻仍能清晰地感受到这一切。
当我们的生活滚滚向前，时间与感受力被疯狂压缩，这样生动而深刻的行走，似乎成了奢侈品。但在阅读Robert Macfarlane的“行走文学三部曲”之后，你会突然发现，在这位当代自然写作领军人物的眼中，家附近的一小块树林杂草，与古道远山、荒野冰川同样值得了解。
所以，这期我们邀请到“行走文学三部曲”之一《荒野之境》的译者王如菲老师，和自然写作者欧阳婷老师，一起聊聊如何才能像自然文学作家一样行走和感受？如何让午休或下班路上的一次散步，变成点亮平淡生活的惊奇体验？如何能在平凡的附近，发现属于自己的小小旷野？
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本期水温：23℃
02:52 看《我的阿勒泰》回忆三江源牧民：骑马上下学，人看不到的路，马记得
07:36 为何登山？不是让你去征服山，是让山去征服你
12:36 阿勒泰夏天很短，冬天很长，美好风光背后是匮乏与艰辛
14:46 新疆戈壁上长大的孩子，都懂得树的宝贵
16:09 从童年的荒野走到今天的城市，仍能在日常中发现奇观
17:29 一个人在滩涂暴走14公里，沉浸式看迁徙水鸟吃吃吃
21:27 荒野为何迷人——被征服的眩晕感、强烈的不适感、危险的诱惑
25:46 Robert Macfarlane为何成为当代自然写作&行走文学领军人？
30:46 如何用冰川时间看待眼前的自然与人？
34:44 翻译是与作者的角力，大部分时间输，偶尔也会赢
41:06 没法出门怎么办？赛博行走！
46:42 当你清晰地看见一只小雀，你就逃离了牢笼，进入了新的世界
49:15 做自然观察的人都爱捡东西，就像在全世界最好的糖果店里随意抓糖果
53:31 怎么在平凡的附近，找到自然观察的乐趣？
57:23 「人类遗忘了与其他生命交往的能力」
59:07 自然文学的魅力：让知识以一种诗意的方式进入脑子
01:02:39 用行走制造回忆，在身边找到属于自己的小小旷野
本期嘉宾&主播＞
嘉宾：王如菲（资深译者，译作包括Robert Macfarlane《深时之旅》《荒野之境》等）
欧阳婷（自然写作者，看理想《遇见自然》系列节目主讲人，著有《北方有棵树》）
策划&主播：宇野（about编辑部）
后期：宇野&元欣
封面：江舟
本期相关＞
● 本期提到的书：
《荒野之境》 Robert Macfarlane
《念念远山》Robert Macfarlane
《古道》Robert Macfarlane
《深时之旅》Robert Macfarlane
《活山》娜恩·谢泼德
《游隼》 J.A.贝克
"Landmarks" Robert Macfarlane
《森林如何思考：超越人类的人类学》 爱德华多·科恩
《屏幕上的受苦者》 黑特·史德耶尔
● 本期bgm：
Butterfly / A Ghost in Someone / Then There Was / Moon / Mend
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 30 May 2024 - 1h 09min - 13 - 把我的少年时代再活一遍｜013杂志
你还记得十几岁时的渴望吗？
你还会为孩子气的爱好而心动吗？
可能有很多听友没注意到，我们给自己的定位是「成年人的兴趣班」。每期播客主题“上天入地”，其实都是关于一种兴趣，一种好奇。但有时我们也会问自己，这些会不会太无用了？直到上个月，三联的朋友寄来他们社的宝藏杂志——《少年新知》。一口气看完四期，那种感觉，就是一瞬间重返少年。
你会突然发现，看似成年人的躯壳里，那个十几岁的小孩一直都在。ta想看的、想玩的、想探索的、所幻想的，因为种种原因，也许都不曾满足。但成年如果有一点好处，就是我们终于可以自己补偿心里的小孩了。这么一想，《少年新知》和我们播客做的会不会是同一件事情？
为了给这份自作多情一个答案，这期我们就邀请了《少年新知》的执行主编陈赛老师，请她亲自说说，为什么这套给孩子看的杂志，也会征服大人的心？当我们重新与十几岁的自己对话，又会收获些什么？
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本期水温：36.5℃
02:22 纸刊“严冬”自救之路：《少年新知》的诞生
07:22 我们和孩子生活在同一个世界，他们也担心被AI取代
08:36 做得好玩最重要，杂志扮演的角色是”入口“
10:08 我们只能这样长大吗
12:36 当记者后重新定义智商与情商：智让人犀利，情让人丰厚
14:26 与其对孩子假装“爱情”不存在，不如带头嗑CP、看爽文
17:57 最怕被灵魂拷问：这本杂志到底有什么用？
21:03 为何我们无法与父母深度对话？要像人类学家一样观察父母
26:25 当庄子来到好望角观鲸，幻想不是少年人的特权
28:49 当代青少年在想什么：累、躺平、孤独
34:43 友谊是审美的而非道德的：因为是你，因为是我
40:41 编辑团队大起底：究竟什么事让主编后悔不已？
45:04 为什么说“关于人生，我所知道的一切都来自童书”？
48:52 我们仍来得及补偿少年时的那个自己
本期嘉宾&主播＞
嘉宾：陈赛（三联出品《少年新知》杂志执行主编，《三联生活周刊》资深主笔）
策划&主播：宇野（about编辑部）
后期：宇野&元欣
封面：琵琶
本期相关＞
● 本期提到的《少年》杂志：
《人工智能是个大玩具》
《生在互联网》
《我怎么了？》
《我们只能这样长大吗？》
《关于家庭的一次田野调查》
《流行是怎样被制造出来的？》
《13次穿越时空的旅行》
● 本期提到的书：
《在一起孤独》雪莉·特克
《论友谊》亚历山大·内哈马斯
《逃家小兔》文/玛格丽特·怀兹·布朗 图/克雷门·赫德
● 本期bgm：
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在小宇宙查看该单集文稿Fri, 17 May 2024 - 51min - 12 - 不必向长安，也能过平凡但壮阔的一生｜012沈周
去北京上海，还是留在/回到老家？
又或者，去一个节奏慢一点的小城生活？
这些问题，可能盘旋在很多人的心里。这些问题，又都指向一个经典的问题——你想过怎样的人生？
令人稍稍安慰的是，历史总是惊人的相似。这期故事的主角，也曾数次经历“要不要去京城，要不要卷起来”的纠结。
他就是传说中28岁躺平的明朝隐士、诗画双绝的“明四家”之首、文征明和唐伯虎的老师——沈周。沈周15岁名动江南，屡次被朝廷邀请出山入仕，最后他仍是拒绝，安居老家苏州一隅，写诗、作画、种菜、赏花、养猫、牧牛、交友、旅行，度过了平凡但壮阔的一生。
但是，他是如何甘心做出不去“长安”的决定？又是如何在平凡生活中过出一种壮阔，并在人生暮年，心满意足地画下堪称“美好人生回忆录”的《卧游图册》的？这期我们邀请到《不必向长安：沈周的记忆抽帧术》作者、中国艺术史研究者金哲为，来讲述沈周的故事，回答这些疑问，同时也试图聊聊，我们能否拥有自己的“长安”。
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本期水温：21℃
03:38 明朝隐士沈周是谁？为什么要为他写一本书？
06:12 怎样的一生，算平凡但壮阔？
10:08 要不要去“长安”？要不要卷起来？沈周也曾纠结
14:36 互为平行人生的绝美友情：吴宽与沈周
25:29 天天被粉丝围堵的沈周，是如何做到虽隐但红的？
30:27 “隐三代”沈周，选择隐居是因为有钱？
27:49 《富春山居图》曾被沈周收藏，却被小人霸占
32:33 震惊！沈周假画满天飞，竟是他一手促成？
35:22 当你感受不到人生的意义，就画回忆录吧——《卧游图册》的诞生
46:14 要不要去长安？《水龙吟》中写下终极答案
51:51 王维vs沈周：在“狂者进取”的时代，“狷者不为”的生活还存在吗？
55:01 北上广vs小城镇：你可以定义自己的“长安”
01:00:00 所谓“卧游”：闭户自鸿鹄，冥冥万里风
本期嘉宾&主播＞
嘉宾：金哲为（小红书@Zhewei，芝加哥艺术学院艺术硕士，中国艺术史领域自由撰稿人，《不必向长安：沈周的记忆抽帧术》作者，公众号「吃畫人」）
主播：宇野（about编辑部）
后期：宇野&元欣
封面：沈周作品「秋江钓艇」
本期相关＞
● 本期提到的书：
《不必向长安：沈周的记忆抽帧术》作者：金哲为
● 本期提到的沈周画作：
沈周爱猫“乌圆大将军”：
沈周最后一次送别吴宽时所作《京口送别图》：
沈周《落花诗意图》——「山空无人，水流花谢」
沈周《卧游图册》之秋江钓艇——
「满池纶竿处处缘，百人同业不同船。江风江水无凭准，相并相开总偶然。」
沈周《卧游图册》之枇杷：
● 本期提到的两首《水龙吟》：
「佳丽地是吾乡，看西山、更比东山好。有罨画楼台，金碧岩扉，仿佛十洲三岛。却也有，风流安石，清真逸少。向西施洞口，望湖亭畔，对云影天光，上下相涵相照。似宝镜里，翠蛾妆晓。
且登临，且谈笑。眼前事，几多堪吊。香径踪消，屎廊声查，麋鹿还游未了。也莫管、吴越兴亡，为它烦恼。是非颠倒，古与今、一般难料。叹宦海风波，几人归早，得在家中老。遇酒美花新，歌清舞妙，尽开怀抱。又何须较短量长，此生心，应自有天知道。
醉呼童、更进余杯，便拼得，到三更，乘月回仙棹。
右同侗轩大参、完庵佥宪诸老同游灵岩，词填水龙吟。书似石田亲家，天全。」
——明·徐有贞
「富贵梦勘成空，见何人、保得终身好。趁名遂功成，力健强，别却凤州麟岛。不肯做，潦倒三孤，龙钟三少。拴条玉带，拖双芒履，尽办得风流，又是桑榆斜照。比及要眠，早惊天晓。
鸟无声，花无笑。旧日游地，岂堪来吊。黄鹤难招，白云俱杳，多少闲缘未了。迫把酒、重唱遗词，水冤山恼。子期堪铸，也煞将、黄金为料。固视死如归，未应能早，想厌凡间老。去观化冥虚，归真冲妙，无形相抱。在天上御气乘风，憺逍遥、端得至人之道。
只除他、千载思乡，或者在，洞庭湖，月下逢仙棹。」
——明·沈周
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在小宇宙查看该单集文稿Tue, 30 Apr 2024 - 1h 03min - 11 - 我在银河系考古｜011天文
不是标题党，这期播客的嘉宾，就是一位在银河系考古将近20年的天文学家：中国科学院国家天文台研究员、博士生导师、国家任务“银河系考古”项目负责人李海宁老师。
银河系考古，是指在银河系里进行恒星考古。恒星考古，就是在宇宙中寻找像化石一般的古老恒星，它们的年龄，可能和宇宙的年龄一样老。因此，恒星考古者们能从它们的身上窥探恒星的演化，进而追溯宇宙万物的起源。听起来多么遥远，但却是关于我们每个人生命的起点。
了解这些，可能没办法对你我此刻的烦恼起到什么实际帮助。但就像看《三体》时有些人感受到的：我的生活再混乱又怎样，能有乱纪元乱吗？我的ddl再近又怎样，能有地球末日可怕吗？这一个小时，我们也可以先将心里的琐碎甩到身后，先把耳朵和注意力投向宇宙、投向恒星、投向一位天文学家的科研生活，也投向我们自己生命的原点。
坐稳扶好，银河系考古之旅开始了。
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本期水温：-270.42℃
04:36 恒星考古第一难：化石恒星太少了
05:34 郭守敬望远镜救大命！终于能做恒星海选了！
07:24 恒星考古第二难：星星选完了，约不到望远镜去观测
09:36 恒星考古第三难：约到望远镜了，没想到自己是“夏威夷雪神”
19:21 天文的根基是实测，望远镜口径决定了对宇宙的观测程度
20:20 终于找到一颗和宇宙一样老的恒星
21:08 第一代恒星，点亮了整个宇宙，也点亮了物质循环的起点
25:57 我们每个人都携带宇宙大爆炸物质，我们就是星尘
31:58 电影vs现实，女天文学家的真实科研日常什么样？
34:21 搜寻地外生命，是国际天文界大热课题
38:08 寻找第二个地球，也有可能从恒星考古中获得线索
41:46 我们看到的星光有多远？
46:04 「乱纪元」真的存在吗？
50:12 「我是非常相信外星人存在的」
51:50 天文很大的魅力在于，它没有那么多的个人利益
本期嘉宾&主播＞
嘉宾：李海宁（中国科学院国家天文台研究员、博士生导师、国家任务“银河系考古”负责人）
主播：宇野（about编辑部）
后期：宇野&元欣
封面：琵琶
本期相关＞
恒星光谱（以太阳为例）长这样：
（图片来源：国家天文台）
● 本期提到的望远镜：
郭守敬望远镜（LAMOST）：巡天型光学望远镜，口径4米，是世界上光谱获取率最高的望远镜，位于中国科学院国家天文台兴隆观测站。
昴星团望远镜（Subaru Telescope）：日本国立天文台在夏威夷莫纳克亚建造的8.2米口径光学望远镜，也是海宁老师去夏威夷观测时使用的望远镜。
中国天眼（FAST）：中国科学院国家天文台的一座射电望远镜，目前世界第一大的填充口径射电望远镜，口径500米，位于贵州。
阿雷西博射电望远镜（Arecibo Radio Telescope）：位于波多黎各阿雷西博天文台的单口径射电望远镜，口径305米，曾为世界上最大的单孔径望远镜，1963年建成，2020年损毁。
● 本期提到的作品：
《超时空接触》（“Contact”）卡尔·萨根
《三体》刘慈欣
● 本期bgm：
Butterfly / Reconditioning / To Lay Down / Earth / Maybe Familiar / Experience Sonder / Finish / Bleeps & Bloops / Solace / Blue Ocean
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上田义彦是谁？
日本摄影协会终身成就奖，日本最炙手可热的殿堂级摄影师之一，NHK纪录片《职业的作风》说：「在日本，几乎没有一天看不到上田义彦的作品。」
以其独特的摄影美学，上田义彦成就了无数经典的广告影像。其中三得利、无印良品的广告多次在中国拍摄，几十年间往返中国记录的影像，被他收进摄影集《旅情》，并称中国是他的第二故乡。
很多人模仿「上田调」，但「上田调」到底是什么？
如果跟上田义彦本人学摄影，他会教些什么？
曾经大胆假设的问题，没想到这期有答案了。我们找到了在日本多摩美术大学，跟随上田义彦学习摄影三年的摄影师@川浩，与他聊完我们发现，上田义彦教的那些，或许是最适合我们普通人开启摄影兴趣的钥匙——不是调色、不是技术、不是设备，也不是追赶绮丽壮阔的景色，所有奇迹的瞬间，就发生在你我的身边。如果想将它们捕捉，听听这期吧。
*本期提到的上田义彦作品，都可以去他的官网观看：
portfolio - YOSHIHIKO UEDA | 上田義彦
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本期水温：26℃
03:15 上田义彦说中国是第二故乡
04:40 上田义彦到底厉害在哪？
11:12 「再等10秒」
13:30 上田老师灵魂拷问：你为什么拍这张照片？
15:01 选照片&排版，都是在梳理你与照片的关系
17:35 对上田义彦来说：怎样算一张好照片？什么照片不要拍？
22:50 自然光，才能成就独一无二的照片
28:00 你记在脑海中的色彩才是属于你的色彩
30:20 上田老师的爱用设备
32:05 上田老师的温柔：拍外人长久注视，拍家人时要隐形
33:57 摄影是因为无常
34:37 像野兽一样拍照
35:34 给非专业选手的日常摄影小贴士
42:05 静静注视+特别的光=奇迹的瞬间
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嘉宾：川浩（多摩美术大学写真科硕士、上田义彦研究室学生、独立导演）
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● 本期提到的摄影集：
上田义彦《旅情》
上田义彦《旅》
上田义彦《at Home》
上田义彦《FOREST》
奥山由之《BACON ICE CREAM》
● 本期提到的「森林」系列：
上田义彦「Quinault」
*图片截自上田义彦官网，点开观看更多
● 本期bgm：
Butterfly / Eurydice / Christine‘s Lullaby / Within Our Midst / The Leaves Are / Experience Sonder / Ocean Hued
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你最近一次感受无所事事的幸福，是什么时候？
还是说，已经很久没有体验过了？
这期我们邀请的嘉宾，在感受无所事事的幸福这件事上，是个高手。而且他能从技术哲学的角度，给这件事找到支撑——技术可能正在将我们变成单向度的人，而感受无所事事的幸福，本身就是另一个向度，或者可以说，它丰富了我们生命的向度。
他就是中国人民大学哲学院副教授，也是《日常的深处》作者王小伟老师。这期我们会和他聊聊，如何在全速奔跑不敢松弛的当下，感受无所事事的幸福？幸福不等于快乐，那么幸福等于什么？和丝滑完美的虚拟现实比起来，千疮百孔的平凡日常，究竟有什么可珍视的？
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本期水温：23℃
01:27 什么是技术哲学？
04:20 如何进行一种无所事事的「刻画」？
08:00 无所事事，是人生最高级的阶段
09:47 不要老用权力意志去跟这个世界打交道
13:30 如果说自己不是一个忙碌的人，仿佛对不起自己的人生一样
18:36 在未来只有非常富有的人才能做数字戒断
20:00 喜欢量化自我，是因为把自己看成了残次品
24:51 人正在丧失把自己不理解成消费者的能力
28:38 幸福不等于快乐，幸福不等于丝滑，那么幸福等于什么？
31:29 别失去想象另一种生活的能力
35:01 相对于虚拟现实来说，当下的现实究竟有什么值得珍视的？
38:35 幸福感来源之一：建立自己的焦点事物
41:29 被一盆小花拯救的人
45:25 手机伪装成了幸福世界的开关，但这是个投喂世界
49:24 一些微小的改变，也能引发巨大的精神变迁
51:45 希望使用技术的时候，你可以节制，你可以勇敢，你可以正义，你可以过上充实的、繁荣的生活。
本期嘉宾&主播＞
嘉宾：王小伟（中国人民大学哲学院副教授、《日常的深处》作者）
主播：宇野&江舟（about编辑部）
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● 本期提到的书：
《日常的深处》王小伟
《沉思的生活，或无所事事》韩炳哲
《现实+：每个虚拟世界都是一个新的现实》大卫·查默斯
《科学技术哲学经典研读》刘大椿
《技术哲学讲演录》吴国盛
《技术的本质：技术是什么，它是如何进化的》布莱恩·阿瑟
● 本期bgm：
Butterfly / Sensation / Pink Desert / Something about You / Echoes of the Past / Solace
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在小宇宙查看该单集文稿Fri, 15 Mar 2024 - 56min - 8 - 鸟门，新的一年最值得打开的门｜008观鸟
🐦前方小鸟浴，请戴好耳机🎧
人类对鸟类的兴趣与认真的研究，至少已有数百年的历史。但是近几年观鸟在国内热度明显上升，尤其是越来越多年轻人的加入，让这个行为增加了很多玩法与意涵，小红书前阵子甚至出现了一条热搜——春节最忙的门：鸟门。
点开「鸟门」这个词条，就会看到一群云养鸟、云看鸟，疯狂收集鸟鸟表情包，用鸟寄托自己美好精神状态的年轻人。不过还有一群人，他们可能连鸟门这个词都不知道，但是他们会周末徒步几十公里，只为看鸟；工作日天没亮就跑去公园，只为上班前在「小鸟浴」中泡一泡；还会录下每种鸟的叫声回去循环播放，只为认出鸟。
所以，鸟到底有啥魔力？听鸟到底能听出什么？为啥越来越多的年轻人加入鸟门、成为鸟人？这期我们邀请了两位听鸟&看鸟爱好者：一位是研究了4年听声辨鸟的自然公益组织鸟类调查员麻杰夫，另一位是刚入坑观鸟9个月的新鸟友陈敏，请他们现身说法，帮我们打开「鸟门」。
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本期水温：20℃
03:00 听鸟小测试：听听这里有几种鸟？
07:40 如何经历一场「小鸟浴」？
08:30 上班前观鸟到底有多快乐？
13:48 为什么黎明&黄昏最适合观鸟？
15:35 在线练听鸟！原来这些鸟的叫声是这样？
22:01 新手观鸟，自助还是找组织？
23:29 新手观鸟，最痛的是看不见鸟
27:24 「观鸟让我从混沌里张开了眼睛」
30:55 新手观鸟地点大推荐（别去山里！
34:41 我与鸟的边界感：爱是伸出手又不敢触碰
44:50 新手观鸟实操指南：观什么？怎么观？
51:30 从熟视无睹、从不在场，到看见世界、归属其中。
本期主播&嘉宾＞
嘉宾：麻杰夫（听声辨鸟爱好者 小红书@麻杰夫），陈敏（观鸟爱好者，小红书@陈fay）
主播：宇野（about编辑部）
后期：宇野&元欣
封面：来貘
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● 本期聊到的鸟：
银喉长尾山雀、沼泽山雀、黑头鳾、棕背伯劳、游隼、黑短脚鹎、柳莺、绿头鸭、暗绿绣眼、乌鸫、鹰鹃、白眉棕啄木鸟、白鹭、北长尾山雀、灰头绿啄木鸟、大斑啄木鸟、水鹨、棕头鸦雀、麻雀、喜鹊、灰喜鹊、白头鹎、黑天鹅、纵纹腹小鸮、领角鸮、仓鸮、斑头鸺鹠、领鸺鹠、毛腿渔鸮、蓝背八色鸫、红胁蓝尾鸲
● 北京上海观鸟推荐地点：
📍北京（五环以内）：奥林匹克森林公园、圆明园遗址公园、朝阳公园、天坛公园、玉渊潭公园
📍上海：世纪公园、浦东金海湿地公园、共青国家森林公园、上海植物园、星愿公园
● 观鸟入门书籍推荐：
《西布利观鸟指南》
● 本期bgm：
Butterfly / Blue Ocean / Pink Desert / Internal Palace / Calm Mind / Snowfall
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 29 Feb 2024 - 57min - 7 - 躺平就能复活吗？｜007休息
小红书上很多人说的「班味儿」，其实是一种活力丧失。
所以，春节怎么休息才能恢复活力？
躺平就是休息吗？
吃好睡好就能满血复活吗？
去年缺的觉能靠春节连睡7天补回来吗？
总是忍不住看工作群的“病”怎么治？
休息恐惧、休息羞耻，你中招了吗？
假期最后一天发现还没休息够怎么办？
有没有能快速获得休息感的小方法？
这些问题，我们决定抛给播客「肥话连篇」的主播、堪称“休息大王”的@惠子老师，她其实多年从事心理行业，上班&不上班经验丰富，对自己的休息状态一直保持觉察与记录。所以这一期，她会从心理学理论+个人经验的角度，帮我们打破休息误区，给我们一些有效休息、恢复活力的思路与方法。
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本期水温：100℃
04:11 2023年休息得最好的时刻
05:58 春节在家比上班还累？不如“退行”吧！
10:40 躺平vs干点什么，到底哪个算休息？
12:44 为什么打完剧本杀容光焕发？
14:58 想获得心流体验，有3个前提
16:50 想躺平放空，其实没那么容易
19:31 你想要清除压力，还是注入能量？
21:44 工作和休息的边界糊成一片怎么办？
27:49 怎么在休假时放下工作？
31:54 为什么我们休假时会有负罪感？
34:03 休息时也脱不掉的“工作人设”
36:52 “能扛住但是没活力”的打工人状态，危！
39:08 短暂休息是针对大脑，长时间休息是针对心灵
42:48 出去透透气，让休息效率事半功倍
46:08 补觉真的有用吗？
50:00 如何找到最适合自己的睡眠节律？
52:03 3个只需几分钟的快速休息小招数
01:02:09 一个小彩蛋！
本期嘉宾&主播＞
嘉宾：惠子（「肥话连篇」主播，多年从事心理行业，小红书@惠子老师）
百八（小红书@插画师-百八）
洛娜（小红书产品战略组）
松松（小红书@y2k传真bot）
主播：宇野&阿娴（about编辑部）
后期：宇野&元欣
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在小宇宙查看该单集文稿Thu, 08 Feb 2024 - 1h 06min - 6 - 你的电子囤积症，治好了吗？｜006信息
电子囤积症，不是囤很多电子产品的意思。
而是指我们对信息的盲目输入，大量囤积，囤完又不用，放在那里积灰积到焦虑。
朋友，如果你也有电子囤积症，那不如在这个新年初始，停下手上的活儿（不停也行），点开这期，我们一起重新想想：
为啥我们的脑子闲不下来？
为啥一不留神就刷起了手机？
为啥东看西看好像输入很多但还是觉得不满足？
为啥看的时候很多启发之后啥也想不起来？
为啥我们觉得这世界全是噪音？
其实都是“我”和信息的关系出了问题。
而笔记的本质，就是帮助梳理“我”与信息的关系。这期播客，我们特意邀请来《笔记的方法》作者之一、flomo/小报童联合创始人@少楠，和我们分享一下他是如何梳理自己与信息的关系的，听完这期，或许我们都能从电子囤积的空虚与焦虑中稍稍解脱，开启深度满足的一年。
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本期水温：18℃
04:15 「深度年」是个什么年？
06:00 2023少楠感到深度满足的两个时刻
09:43 为啥吃瓜不能让我深度满足？
13:36 精神上的「馋」怎么办？
18:24 所谓的「有启发」到底是什么？
20:10 诺兰的母题是「时间」，你的母题是什么
24:53 怎么「提问」更有价值？
29:11 如何与支离破碎的自己相处
31:18 没有寂静，就没有音乐
35:30 做一本自己的使用手册
38:50 笔记是职场人很容易忽视的隐形财富
42:00 怎么做能给自己复利的笔记？
46:14 所有的建筑都是预测，所有的预测都是错的
49:50 如何夺回自己的注意力？
54:45 保持一个「觉察」的进程
56:37 哪三种信息更值得注意？
01:02:00 笔记应该是你的操场，而不是囤积的仓库
本期嘉宾&主播＞
嘉宾：少楠（flomo/小报童/幕布执剑人之一、《笔记的方法》作者之一、「奇想驿by产品沉思录」主理人之一）
主播：宇野&阿娴（about编辑部）
后期：宇野&元欣
本期相关＞
● 本期提到的书：
《笔记的方法》刘少楠 刘白光
《建筑养成记》斯图尔特·布兰德
《舆论》沃尔特·李普曼
《Getting Things Done》戴维·艾伦
● 本期bgm：Butterfly / Rotational Flow / Snowfall / Lifelines / Horizon
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在小宇宙查看该单集文稿Fri, 26 Jan 2024 - 1h 05min - 5 - 马来西亚免签了，我第一个推荐去槟城｜005槟城
本期节目是小宇宙编辑部「冬日旅行路书」企划系列内容之一，希望和你一起，听见出发的灵感，共度一个丰富而温暖的冬天。
本次企划由小宇宙与圆周旅迹共创，圆周旅迹Pi Travel是一款创新便捷行程规划工具，支持一键复制外部链接，轻松生成个性化旅行路径。通过「圆周旅迹」App输入行程码【F3O3】，即刻完整收藏这期节目里的冬日行程。
春节去哪玩，想好了吗？
这期给大家提供一个目的地思路：马来西亚的槟城。
为啥是槟城？说来很巧，编辑部最近新招了一个实习生，叫欣美，就来自马来西亚的槟城，在她的每日安利下我们对槟城非常向往。而且，她之前在槟城实习的独立书店，也在卖about的书。
惊讶于“我们的书都出海了”之余，欣美说这家书店也在做一本槟城本土刊物，「城视报」。原来是纸媒同行！于是立刻建联，没想到，刚加上主编张丽珠的微信，就刷到另一则好消息：
马来西亚对中国开放30天免签（中国对马也已免签）。
我们突然想到，不是正好可以请出两位槟城的新朋友，来说说槟城为何“去了都说好”？它的迷人气质到底来自什么？那里的华人在怎样生活？
认识一个新地方，就能获得一种看世界的新方法。无论是否启程，希望这期能让我们深度认识一下槟城，先来一趟精神旅行，收获一种新的视角。
另外，我们以第一期抱树播客为灵感，限量制作的画册《拥抱一棵树》已上线，非卖品，具体介绍&获得方式可以听听本期播客的结尾。也感谢「声量OUT」邀请，这本画册刚出印厂，就登上了美丽的玉兔岛：
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本期水温：32℃
06:27 你吃过槟城榴莲冠军「黑刺」吗？
07:30 槟城浮罗山背，榴莲爱好者打卡圣地
09:00 品完老树品新树，是榴莲还是葡萄酒？
12:23 槟城到底是个什么样的地方？
14:43 乔治市，艺术家的聚集地
18:00 槟城1日游玩指南
22:56 城视报：免费的最贵，像传花粉一样传播
25:06 百年酱园、百年榴莲冰……槟城的百年味道
27:05 “黑区”大路后：黑帮、野孩子、锌板屋
36:00 一枝草一点露，大路后的情义人生
36:53 李逸的歌，一代槟城华人的记忆
38:27 马来西亚华文教育为何这么成熟？
41:12 马来西亚年轻人也爱用小红书
本期嘉宾&主播＞
嘉宾：张丽珠（马来西亚槟城免费刊物「城视报」主编、华语独立书店「岛读」主理人），欣美（马来西亚留学生，复旦在读，about实习生）
主播：宇野&江舟（about编辑部）
后期：宇野&元欣
封面：琵琶
本期相关＞
○个别名词解释：
*浮罗山背（Balik Pulau）：槟城州槟岛区西南县第二大城。三面被连绵的中央山脉环绕，另一面对着马六甲海峡。“Balik Pulau”在马来语中意为“岛屿的另一边”，直观体现了浮罗山背在槟岛上的地理位置所在。这里农场、果园和稻田星罗棋布，除了是大马著名的榴莲产地之一，也是槟城名产肉豆蔻和丁香的种植地，这些种植园部分被开发成旅游景点供游客体验农村生活，游客可以在这里租赁自行车，游览稻田、河流、红树林和海滩等自然景观。
*大路后：槟城州槟岛区东北县日落洞区内的露雳律（Perak Road）中间路段两旁，是当地闽人俗称的大路后。1960年代，这里社区人口约两万余人，主要住民为华人，九成为闽南人。这里旧时被政府列为“黑区”，是黑帮痞子盘踞之地，械斗不断的黑区。大路后一带昔日传统行业林立，杂货店、纽扣店、碗碟店、咖啡店、糕点店、中药店、鞋店、美发院和薄饼皮店等。2022年10月，大路后仅剩的一片锌板屋地段被拆除。
○欣美分享的「槟城1日游玩指南」：
*以下建议复制保存
【上午】
📍Penang Hill（升旗山）
📍Botanic Gardens（植物园）
【下午】
📍海景路线：Tanjung Tokong（丹绒道光）🚗Batu Ferringhi（峇都丁宜）
📍稻田路线：Balik Pulau Paddy Field（浮罗山背稻田）
📍City walk 路线：乔治市古迹区&壁画打卡
📍艺文路线：Hin Bus Depot（兴巴士艺廊）+ COEX 艺文园区
*兴巴士艺廊：周末一般会举办不同主题的特色市集（ins：hinmarket），也有餐饮、文创店和工作坊集聚此地
*COEX 艺文园区（ins：coex_kilangbesi）：社区图书馆、咖啡店、小餐厅、岛读书店（ins / 小红书：penangbookisland）
【晚上】
📍City walk 路线：乔治市夜景
📍Pasar Malam （马来语：夜市）推荐：
*Gurney Drive Food court（新关仔角美食中心）
*Penang Esplanade Food court（旧关仔角美食中心）
*Kimberley Street Food Night Market（汕头街夜市）
*New World Park Food Court（新世界美食城）
*Long Beach Food Court（长园美食中心）
*Macallum Street Night Market（五条路夜市）- 星期一晚上营业
*Farlim Night Market（发林大草场夜市）- 星期三晚上营业
*Jelutong Night Market（日落东夜市）- 星期五晚上营业
【春节期间特别建议】
*不要错过槟城庙会：2024年2月18日 / 年初九 / 4-11PM / Heritage Precinct of George Town 乔治市古迹区
*春节也可以去走访姓氏桥，去极乐寺看灯会
○本期bgm：Butterfly / eternity / Adelita / year after year / 李逸《日落黄昏》（马来西亚歌王）/ 邓丽君《槟城艳》《南海姑娘》（两首歌曲灵感都来自槟城）
○本期大路后片段背景音频，来自「城视报」拍摄视频，facebook搜索「大路后最后的锌板店屋」即可观看。
○播客中提到的印度理发老板在店里喂鸽子画面：
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