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Hagamos el Esfuerzo

Alejandro Castellanos

Nuestro objetivo es inspirarlos a adoptar un estilo de vida más activo y saludable. Soy Alejandro Castellanos, ingeniero biomédico y apasionado del deporte. Tuve el honor de ser nadador olímpico y abanderado de la delegación de Honduras en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000. Desde hace más de 10 años, convivo con diabetes tipo 2, y he aprendido que un estilo de vida activo nos acerca al bienestar.

19 - Ep. 19 con la Dra. Ana Lia Castellanos, en el dia mundial del riñon

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19 - Ep. 19 con la Dra. Ana Lia Castellanos, en el dia mundial del riñon
Bienvenidos a Hagamos el Esfuerzo. En este episodio celebramos el Día Mundial del Riñón, una fecha que nos recuerda la importancia de cuidar estos órganos vitales y de adoptar hábitos que protejan nuestra salud. Los riñones cumplen funciones esenciales para mantener el equilibrio en nuestro cuerpo, y una de las mejores formas de apoyarlos es a través de la actividad física regular.
Mantenernos activos ayuda a controlar factores directamente relacionados con la prevención de enfermedades renales. Para profundizar en este tema tenemos el honor de conversar con la Dra. Ana Lia Castellanos, nefróloga hondureña que trabaja en el University of Kentucky Medical Center, con amplia experiencia en trasplantes, prevención y manejo de enfermedades renales. Con ella exploramos los desafíos, recomendaciones y mensajes clave que todos debemos escuchar para proteger nuestros riñones y vivir con mayor bienestar.
Así que ¡Acompáñame 'Hagamos el Esfuerzo' juntos!",
Thu, 12 Mar 2026 - 31min
18 - Ep. 18 con Juan Carlos Pardi, entrenador de Volea Pickleball
En esta ocasion nos encontramos en las canchas de Volea Pickleball, un lugar que inspira movimiento, comunidad y diversión. Conversamos con Juan Carlos Pardi, entrenador certificado, quien nos comparte cómo este deporte puede ser el punto de partida para una vida más activa.
Si alguna vez te has preguntado por dónde empezar a moverte, el pickleball puede ser la respuesta. Es accesible, dinámico y perfecto para todas las edades. Y qué mejor lugar para dar ese primer paso que aquí, en Volea Pickleball.
Así que ¡Acompáñame 'Hagamos el Esfuerzo' juntos!", descubramos este deporte y atrévete a ser más activo…
Thu, 05 Mar 2026 - 34min
17 - Ep. 17 con Rodolfo Torres Lazo, pionero en la natación hondureña
Hoy tenemos el honor de conversar con una verdadera leyenda de la natación hondureña: Rodolfo Torres Lazo. Desde sus inicios en San Pedro Sula hastaser uno de los primeros nadadores en representar a Honduras en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles en 1984, Festival de la canción OTI 1987 en Lisboa. Rodolfo, ha demostrado que la disciplina y la pasión pueden abrir caminos extraordinarios. Su trayectoria no se detuvo ahí: décadas después sigue compitiendo en torneos internacionales, siendo medallista de plata y bronce a nivel panamericano y reconocido como uno de los mejores y mas constantes nadadores a nivel mundial master y, sobre todo, inspirando a nuevas generaciones a creer que nunca es tarde para dar lo mejor de sí.
¡Acompáñame 'Hagamos el Esfuerzo' juntos!"
Fri, 13 Feb 2026 - 53min
16 - Ep. 16 con Jenny Palacios Stillo, única hondureña en participar en Juegos Olímpicos de Invierno
Los Juegos Olímpicos de Invierno están a la vuelta de la esquina, y mientras el mundo se prepara para la inauguración la próxima semana, hoy en “Hagamos el Esfuerzo” compartimos una historia única. En este episodio conversamos con la única persona hondureña que ha logrado llegar a unos Juegos Olímpicos de Invierno. Su camino no fue fácil: aun así convirtió un sueño improbable en una hazaña histórica.
Soy Alejandro Castellanos, nadador olímpico y abanderado de la delegación de Honduras en Sydney 2000, en este episodio Jenny Palacios nos cuenta como nació su pasión, qué obstáculos tuvo que superar y qué significó representar a Honduras en un escenario tan fuera de lo común para nosotros. Tenemos una conversación inspiradora que nos recuerda que los límites se rompen con disciplina, valentía y visión.
¡Acompáñame 'Hagamos el Esfuerzo' juntos!"
Fri, 30 Jan 2026 - 16min
15 - Ep. 15 con Adriana Rivera, Psicologa certificada en yoga sculpt
En este episodio hablamos de salud mental y como podemos usar la actividad física como una herramienta accesible, para prevenir y transformar los desafíos diarios con mas energía, claridad y optimismo.
Hablamos con Adriana Rivera, Lic. En psicología industrial, consejería y psicología de la salud, también es certificada en Yoga Sculpt, mezclando la actividad física con la salud mental.
¡Acompáñame 'Hagamos el Esfuerzo' juntos!"
Tue, 13 Jan 2026 - 25min
14 - Ep. 14 con Salome Castellanos, presidenta capitulo Danli de FUNHOCAM
Estamos de regreso, después de unos meses en hibernación regresamos, en el mes rosa hablamos con la presidente del capitulo de Danlí de la Fundación Hondureña contra el cáncer de mama, Salomé Castellanos comparte su trayectoria como gimnasta y nadadora, sus experiencias en competencias, y su compromiso con el voluntariado y la prevención del cáncer de mama. A lo largo de la charla, se destacan la importancia del apoyo familiar, la educación en la prevención de enfermedades, y la enseñanza de valores a través del deporte.
Keywords

gimnasia, natación, competencias, cáncer de mama, voluntariado, educación, deporte, prevención, entrenamiento, comunidad

Takeaways

Salomé comenzó en la gimnasia, pero se destacó en natación.
El apoyo familiar fue crucial en su carrera deportiva.
Participó en Juegos Centroamericanos y Panamericanos.
La experiencia en competencias le dejó grandes aprendizajes.
El deporte es una herramienta para la educación y la cultura.
Funocam se enfoca en la prevención del cáncer de mama.
La actividad física diaria es esencial para la salud.
La enseñanza de la natación incluye valores importantes.
El compromiso social es parte de su vida.
La concientización sobre el cáncer de mama es fundamental.

Titles

La trayectoria de Salomé Castellanos
De la gimnasia a la natación: un viaje inspirador

Sound bites

"Soy fan número uno de tu página"
"Fui más librista y más de fondo"
"Empezar de a poquito es clave"

Chapters

00:00 Introducción a la vida de Salomé
01:41 Inicios en el deporte y la natación
06:29 Experiencias en competencias y logros deportivos
11:16 El legado del deporte y el trabajo altruista
16:17 Concientización sobre el cáncer de mama
21:42 La enseñanza de la natación y valores deportivos

Fri, 17 Oct 2025 - 27min
13 - Ep. 13 con Luis Moran, judoca olímpico
En este episodio hablamos con Luis Moran, Judoca olímpico en Atenas 2004, campeón centroamericano , Medalla de plata y bronce en los Juegos deportivos centroamericanos y del caribe, medalla de bronce a nivel Panamericano, condecorado por el gobierno Japones, seleccionado baloncesto, balonmano y atletismo.
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Thu, 17 Jul 2025 - 24min
12 - Ep. 12 con Ubaldo Zavala, presidente del Comité Olímpico Hondureño
En este episodio hablamos con Ubaldo Zavala, presidente del Comité olímpico Hondureño. Nos cuenta su trayectoria en el deporte, hablamos del movimiento olímpico, las actividades del día olímpico en Honduras, el ciclo olímpico, quecomienza con los Juegos Deportivos Centroamericanos.
Thu, 03 Jul 2025 - 22min
11 - Ep. 11 con Ankara Reichle, seleccionada nacional de Baloncesto y organizadora de la Ligas nacionales
En este episodio hablamos con Ankara Reichle, Campeona centroamericana, participante en premundial, campeonade liga, estuvo becada en Estados Unidos por deporte, el 2024 fue premiada como la mejor atleta femenina por la CONDEHPA y viene bajando del avión de participar por primera vez que Honduras envía equipo, en FISU America 3x3, donde recibe la bandera para la organización del torneo americano para el 2026, también es organizadora de la liga de baloncesto Apostemos.
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Thu, 05 Jun 2025 - 30min
10 - Ep. 10 con Rolando Palacios, velocista hondureño, campeon mundial a nivel universitario
En este episodio hablamos con Rolando Palacios, velocista,campeón mundial a nivel universitario, 1 de 3 hondureños con medalla de oro en Juegos Deportivos Centroamericanos y del caribe, participante en 2 Juegos Olímpicos (2008 y 2016), semifinalista en uno de ellos.
Thu, 22 May 2025 - 23min
9 - Ep 9 con Pablo Rubio, medallista en triatlon en Juegos CA y el hondureño con mas ironman
En este episodio hablamos con Pablo Rubio, medalla de platade triatlón en los Juegos Deportivos Centroamericanos y es el hondureño con más participaciones en eventos ironman incluyendo dos veces en el campeonato mundial de la distancia en Kona Hawaii.
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Thu, 08 May 2025 - 32min
8 - Ep. 8 con Luis Matamoros, seleccionado nacional de vóleibol
Luis Matamoros, seleccionado nacional de vóleibol, miembro del primer equipo hondureño en ganar medalla de oro en Juegos Deportivos Centroamericanos,nos cuenta sus comienzos en el deporte, sacrificios que debe hacer para mantenerse como seleccionado y sus lecciones aprendidas que aplica en su vidaprofesional.
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Thu, 10 Apr 2025 - 38min
7 - Ep. 7 con la Dra. Carolina Velez, en abril hablamos de autismo
Para este episodio nos acompaña la Dra. Carolina Velez, con ella hablamos sobre el autismo, ¿Qué es? ¿por que se celebra el 2 de abril como el día de concienciación del autismo? y sobre como el deporte es herramienta terapéutica clave para estimular a las personas con esta condición.
Acompáñame, ¡Hagamos el Esfuerzo!
Wed, 02 Apr 2025 - 30min
6 - Ep. 6 con la entrenadora y fundadora del Club de gimnasia Tigrillas, Ms Edna Poujol
En este episodio hablamos con Ms Edna Poujol, ella nos cuenta de sus comienzos en el deporte, como empieza la gimnasia en Honduras y uno de los grandes eventos mundiales en que participan cada 4 años la Gimnastrada.
Thu, 27 Mar 2025 - 21min
5 - Ep. 5 con el siete veces mundialista Ironman 70.3 Osman Coello
En este episodio nos acompaña el Dr. Osman Coello, siete veces (cinco seguidas) mundialista en ironman 70.3.
Osman nos cuenta como empezó en el deporte, como enfrenta las dificultades, como se prepara para afrontar sus competencias.
Thu, 20 Mar 2025 - 38min
4 - Ep. 4 con Campeón goleador y mentalidad positiva Roger Rojas
En este episodio nos acompaña seleccionado nacional, campeón de liga nacional con el equipo Olimpia, campeón goleador en la liga nacional de futbol hondureña y costarricense.
Jugo en México, Colombia, Arabia, Azerbaiyán, Costa Rica y Honduras.
Con un trasplante de riñón.
Nos cuenta un poco sobre su historia como jugador profesional de futbol, el momento del diagnostico de su insuficiencia renal, el trasplante y los cuidados que debe tener.
Su fortaleza mental y positivismo deben de ser inspiración para todos.
Thu, 06 Mar 2025 - 36min
3 - Ep. 3 Olímpico y Mundialista, don Clovis Morales
En este episodio nos acompaña don Clovis Morales, parte de la primera delegación hondureña en Juegos Olímpicos, Mexico 1968, preparador físico de la primera selección mundialista de Honduras en España 1982. Precursor del deporte universitario.
No cuenta como empezó en el deporte, como se desarrolla la carrera de Educación Física en Honduras y otras buenas historias
Thu, 27 Feb 2025 - 45min
2 - Ep. 2 Con la Campeona mundial de natacion Master Ana Joselina Fortin
En este episodio Ana Joselina Fortin, Campeona Mundial de natación master, nos cuenta como empezó en la natación, habla sobre sus principales competencias, como después de 17 años regresa a las piscinas y logra coronarse como campeona mundial a nivel master.
Su pasión por el deporte, proponerse metas desde pequeña, como ir cumpliéndolas ayudan a mantenerse motivada, tendremos momentos difíciles y la importancia de contar con un equipo de apoyo que te ayude a sobrepasar las barreras.
Thu, 20 Feb 2025 - 39min
1 - Ep. 1. Dra Karen Portillo
En este episodio hablamos con la Dra. Karen Portillo, el porque debemos llevar una vida activa.
Thu, 13 Feb 2025 - 33min

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