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Meditaciones Mindfulness
Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com
- 462 - 🌌😣 Meditación para dormir: lidiando con las preocupaciones nocturnas
Sobrepensar es una experiencia humana, pero deja de ser agradable cuando empieza a afectar nuestros días o nuestra tranquilidad. 🌙
Y es en las noches en las que esta paz se ve perturbada, ¡y con razón! Es el momento más tranquilo y nuestra mente lo ve ideal para poder darle vueltas a lo que (por trabajo o distracciones) no pudimos pensar durante el día. ✨
Espero que esta práctica te sea de compañía la noche de hoy. 🌌
Un abrazo enorme,
Andrés🌱
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Fri, 13 Nov 2026 - 18min - 461 - Mini tips: la importancia de la postura del cuerpo cuando meditamos (y cómo practicarla)
Hoy tenemos un pequeño experimento. Mi idea es poder darles más tips para poder meditar. 🧘♂️
Suelen llegarme mensajes, preguntas sobre cómo meditar o qué debemos tomar en cuenta. Así que el intento aquí es dar una pequeña cápsula para entender lo importante que es la postura cuando meditamos. ✨
Te mando un abrazo grande,
Andrés
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Thu, 05 Nov 2026 - 07min - 460 - 😣 Reduce la inquietud en el cuerpo - Meditación breve
Este día tendremos una meditación breve orientada a relajar el cuerpo y ser más conscientes de este.
Espero que te sea de mucho apoyo este día!
Un abrazo grande,
Andrés
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Thu, 05 Nov 2026 - 08min - 459 - TDAH y Mindfulness: comprendiendo la hiperactividad en adultos (meditación guiada)
Vivir con déficit atencional en la adultez puede significar experimentar una inquietud mental constante, pasar rápidamente de un pensamiento a otro, sentir que nuestra atención se dispersa o que necesitamos hablar mucho más de lo que a veces nos percatamos. 😅
Es una inquietud (o hiperactividad) diferente a como lo presenta un niño o adolescente, y por eso mismo puede pasar desapercibido o un tanto invisible cuando somos adultos, pudiendo incluso afectar nuestro día a día e incluso nuestras relaciones. 🧠
En la meditación de hoy, la invitación es a acercarnos a esa misma inquietud pero desde otro lugar: desde la curiosidad y la comprensión, en vez de criticarla por el simple hecho de estar.
Espero que te sea de compañía esta práctica de hoy.
Un abrazo grande,
Andrés
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Wed, 28 Oct 2026 - 14min - 458 - Afrontando tiempos difíciles - Meditación Mindfulness e impertinencia
La impermanencia es un concepto que habla de la idea de que nada dura para siempre. Es una ley natural relacionada con la entropía y el caos, que lleva a que todo cambie constantemente.
Construimos edificios que eventualmente caerán. Este mismo cuarto en el que estás cambiará el próximo año, o incluso puede que ya no exista en unos 100 años o más. 🍃
Puede sonar, a primera vista, deprimente que las cosas no sean eternas, así como vivimos nuestras vidas ignorando el hecho de que esta se termina. Pero tiene un lado esperanzador, y es que, si bien lo bueno o deseable termina, así también lo malo. 🤍
La meditación de hoy irá a recordarnos cómo los cambios están pasando en todo momento, queramos o no. Solo debemos prestar un poco de atención.
Espero que esta meditación sea de compañía,
Un abrazo grande.
Andrés.
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Wed, 21 Oct 2026 - 12min - 457 - 🌧️ Meditación para dormir (con lluvia de fondo)
Dormir no es fácil, pero podemos aplicar un par de estrategias que nos ayuden a facilitar el sueño por las noches.
Naturalmente, esta meditación viene a apoyar todas esas estrategias y rutinas, así que te invito también a seguir aprendiendo. (Tengo libros recomendados en mi web si estas buscando un libro para leer).
Espero que esta práctica te sea de apoyo esta noche.
Te mando un abrazo enorme,
Andrés.
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Sat, 17 Oct 2026 - 16min - 456 - 🌀 Meditación para llevar mejor el sobrepensamiento (pensamiento intrusivo o repetitivo)
El sobrepensamiento puede ser incómodo y acompañarnos durante gran parte del día. Hay quienes lo viven especialmente cuando dejan de trabajar, cuando no están haciendo nada en particular o cuando simplemente se encuentran en un momento sin saber qué hacer. 🧠
El problema es que muchas veces vivimos distraídos entre el trabajo, las responsabilidades y todas esas cosas que sentimos que tenemos que hacer, sin darnos el tiempo para procesar lo que nos pasa.
Y aunque pensar en aquello que nos preocupa puede resultar incómodo, evitarlo constantemente no necesariamente hace que desaparezca. A veces, necesitamos darnos un espacio para detenernos, escuchar lo que está pasando en nuestra cabeza y aprender a convivir con esos pensamientos sin sentir que tenemos que resolverlo todo. 🧡
Un abrazo grande,
Andrés.
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Fri, 09 Oct 2026 - 13min - 455 - 🌔 Meditación para noches difíciles
No todas las noches son fáciles. No somos máquinas como para simplemente apagarnos de un momento a otro. Y quizás el problema no está en que algunas noches nos cueste dormir, sino en que a veces actuamos como si dormir fuera simplemente encender o apagar un switch.
Dormir es parte de un proceso, y también una forma de cuidar nuestra salud mental. Y como todo proceso, este requiere de ciertos pasos que nos ayuden a preparar al cuerpo y a la mente para descansar. 🌙
Aun así, habrá noches más complicadas que otras. Y eso no significa que no podamos hacer algunas cosas para acompañarnos y acercarnos poco a poco al descanso.
De eso trata la práctica que tenemos ahora. 💤
Un abrazo grande,
Andrés.
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Sat, 03 Oct 2026 - 17min - 454 - 💭 Meditación para cuando la duda aparezca
Las dudas pueden aparecer como pensamientos recurrentes cuando nos sentimos inseguros o ansiosos. Dudas sobre los demás, sobre nuestra relación, sobre nuestras capacidades, sobre lo que puede pasar, y así con prácticamente cualquier cosa.
Aunque estos pensamientos pueden ser abrumadores y hacernos sentir aún más ansiedad, también podemos recordar que son solo pensamientos. 🌿
No somos aquello que pensamos, ni tenemos por qué estar de acuerdo con todo lo que aparece en nuestra mente. A veces necesitamos tomar cierta distancia de lo que nosotros mismos pensamos: separarnos de ellos para poder mirarlos, cuestionarlos y observarlos con más calma.
Esta práctica busca justamente eso: no evitar la duda ni intentar hacerla desaparecer, más bien, aprender a estar tranquilos cuando aparezcan. A permitir la incertidumbre, sin sentir que tenemos que resolverla inmediatamente.
Un abrazo grande,
Andrés.
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Wed, 30 Sep 2026 - 12min - 453 - 🤍 Meditación para el embarazo
El embarazo puede ser un proceso lleno de emociones: ilusión, incertidumbre, cambios en el cuerpo, en la energía y también en el ánimo. Y entre todos los exámenes y etapas,aparece la pregunta constante de si todo estará bien, y puede ser fácil quedarse atrapados en la preocupación🤍.
Esta meditación nace a partir del mensaje de Mariela, que me pidió una práctica para acompañarla durante su embarazo. Y creo que puede ser útil no sólo para quienes están viviendo un proceso así, sino también para parejas y familiares que acompañan estos cambios.
Porque cuando hay tantas cosas nuevas y tantas preguntas que no podemos responder todavía, quizás lo que necesitamos es recordar algo sencillo: no tenemos que resolverlo todo de una vez. 🌿
Un paso a la vez. Un momento a la vez.
Una respiración a la vez.
Espero que te acompañe!
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Andrés.
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Sat, 26 Sep 2026 - 14min - 452 - 😓 Meditación para terminar un día de trabajo
Creo que todos hemos tenido días o semanas un tanto más pesadas de lo que nos gustaría 🌿
Pero también puede pasar que, después de una jornada así el cuerpo no logre recibir el mensaje de que ya podemos estar tranquilos. Podemos seguir sintiéndonos inquietos, estresados o agotados, incluso cuando ya estamos fuera del trabajo o disfrutando de un fin de semana libre. 🧠
Es por eso que esta meditación puede venir bien para días o semanas como aquellas: para hacer una pausa, bajar el ritmo y recordarle al cuerpo que podemos darnos permiso para descansar. ✨
Un espacio para soltar un poco de aquello que venimos cargando, respirar con calma 🌬️ y permitirnos una pausa significativa.
Espero que te acompañe!
Un abrazo grande,
Andrés.
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Thu, 17 Sep 2026 - 10min - 451 - 🌘 Meditación Mindfulness para una noche tranquila
Nunca está demás guardar una meditación para poder tener a mano cuando nos veamos con problemas para dormir.
Como solemos hacer en estas meditaciones, la intención es poder olvidar por un momento que debemos dormir, y apuntar a que la atención pueda estar puesta en el cuerpo, y en relajarnos. Pero siempre enfocados en la práctica, permitiendo así que podamos darle una venta al sueño para que aparezca.
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés 🍃
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Fri, 11 Sep 2026 - 15min - 450 - 😣 Para esa tensión en el cuello - Meditación guiada para los dolores
Contraculturas, tensiones, dolores. El cuello puede llevar la cuenta del estrés, muchas veces por la postura que mantenemos cuando estamos estresados o también por la tensión que nuestros músculos resienten cuando estamos con hartas cosas. 😮💨
Es por eso que la práctica de hoy irá directamente a apuntar a estas tensiones, que pueden estar en el área del cuello, los hombros o, si sientes tensiones en otras partes, también. 🧘
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés 🍃
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Thu, 03 Sep 2026 - 14min - 449 - ⏸️ Como llevar un momento de disociación - Meditación Mindfulness guiada
La disociación muchas veces se vive como una desconexión, tanto de la realidad como del propio cuerpo. Es una experiencia y una sensación un tanto extraña, que puede llegar a alarmar a quien la vive. 🌿
Puede ser preocupante y, para muchas personas, se experimenta de una forma más desagradable que agradable. Existe evidencia que apunta a una relación entre la disociación y momentos de estrés o ansiedad, y también puede tener un profundo significado en la forma en que experimentamos lo que nos sucede.
Me gusta pensar que, a veces, las cosas pueden llegar a ser tan intensas que la mente y nuestra percepción se separan de todo, como si dijeran: «Ya no quiero más. Me desconecto». 🫂
Espero que esta práctica te sea de compañía.
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés 🍃
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Fri, 28 Aug 2026 - 17min - 448 - ☺️ Termina el día con una meditación extendida
Muchísimas gracias a Catalina Reales que comentó específicamente por Spotify preguntando por si podríamos hacer una meditación un tanto más extendida y esta es la respuesta a ese mensaje. 🤗✨
A veces las meditaciones que hacemos de 10 minutos o incluso las breves, nos ayudan a integrarlas en el día, pero si a veces sientes, como me han comentado algunas personas, que suelen hacer más de una meditación, a veces dos o tres en una tanda, puede ser útil que puedan meditar con un ejercicio más extendido como el que tendremos hoy. ☺️
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés 🍃
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Wed, 19 Aug 2026 - 22min - 447 - 🤲 Gratitud para comenzar el día | Meditación guiada
Comenzar el día con un poco de gratitud también significa poder iniciar el día desde aquello que queremos destacar, en vez de dejar que sean las cosas que aparecen las que destaquen por su cuenta. 🌱
Y eso suele pasar harto, ¿no? Cuando vamos por el día recibiendo noticias, eventos, tareas, personas… Puede ser estresante porque, sin querer, son esas cosas las que terminan tomando importancia en nuestro día, cuando en realidad nosotros sí podemos decidir qué destacar por sobre otras cosas. 🧠
Es ponerle un foco a las cosas que nos importan, nos alegran y nos llenan.
Por esta y otras razones, agradecer también puede ser muy beneficioso para nuestra salud mental. ✨
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés 🍃
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Wed, 12 Aug 2026 - 12min - 446 - 🌀 Meditación para un pensamiento acelerado
Hay días, o incluso momentos, en los que la mente se ve arrastrada de un pensamiento a otro, de una idea a la siguiente. Cuando esos pensamientos se sienten intrusivos, pueden vivirse con mucho malestar, como si fueran un remolino en el que damos vueltas, perdiéndonos y abrumándonos cada vez más, con la sensación de que no controlamos nada de lo que pensamos. 🌪️🧠
La meditación de hoy está pensada justamente para esos momentos. Pero no olvides que también puede ser muy útil practicarla, sobre todo, fuera de esa centrífuga de pensamientos. De ese modo, será más fácil volver a ella cuando realmente la necesites. 🌿🧘
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés 🍃
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Wed, 05 Aug 2026 - 11min - 445 - Meditación para cuando no tenemos tiempo (práctica breve)
Hace un tiempo que no hago de estas prácticas más breves. La verdad me gustan mucho, porque me enfrentan a la idea de que “más siempre debe ser mejor”, cuando en realidad meditar el tiempo que sea, ya es bueno en si mismo. Y es mejor a no meditar en lo absoluto. 🧘♀️
Es bueno combatir esas ideas, y no forzarnos si es que realmente no tenemos tiempo, aún así, una meditación de 5-7 minutos puede entrar entre medio de tu día. Y quizás en otro momento, es posible retomar una más larga. ⏰
Recuerda, siempre puede haber un espacio para ti. 🌟
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés 🍃
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Thu, 30 Jul 2026 - 08min - 444 - 🌎 Una pausa del mundo - práctica guiada
Hay tanto pasando a nuestro alrededor, tantas exigencias pero también tantas noticias o eventos, que es fácil sentirnos desconectados como resultado de ello. Hemos llegado a ver que podemos tender a convertirnos en personas más cínicas debido a todo lo que pasa. 😔
Porque simplemente es mucho lo que tenemos que procesar. 🤯
Es normal sentirnos saturados y colapsados por todo lo que ocurre. Y es fácil creer que la solución está en desconectarnos de todo, cuando en realidad lo que debemos hacer es reconectarnos con las cosas que nos hacen sentido, con las cosas que nos hacen sentir centrados y tranquilos. 🧘♂️
Espero que esta práctica les sea de apoyo. 🙏
Un abrazo enorme,
Andrés. 🍃
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Wed, 29 Jul 2026 - 13min - 443 - 🤲 Meditación para la autocompasión - Mindfulness guiado (parte 3)
Una gran parte de aprender a tratarnos mejor y ser más autocompasión es reconocer una simple pero necesaria idea: es la de entender que todos estábamos en esto. 🌎
Hay un término llamado humanidad compartida y habla de que el sufrir el dolor y el cometer errores es algo humano y es una experiencia que todos vivimos por el hecho de ser y existir.🌅
Está bien equivocarnos está bien fallar y esta sola idea ya estamos trayendo un poco de compasión al momento presente.🌄💭
Espero que te sea de compañía.
Un abrazo enorme,
Andrés.
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Mon, 13 Jul 2026 - 12min - 442 - 🧡 Practicando la autocompasión - Meditación guiada (Parte 2)
Esta es la segunda parte de tres sobre cómo trabajar la autocompasión. También puedes escuchar la anterior llamada disminuyendo la crítica interna. 🔗
Como fuimos viendo en la primera parte, aprender a estar presentes y comprender cuándo somos críticos con nosotros mismos es un gran paso no sólo para lidiar con la crítica interna, sino también para abrir paso a la autocompasión, que es el acto de cómo nos hablamos a nosotros mismos. 🧡💭
Iremos aprendiendo un poco más en la práctica de hoy :)
Un abrazo grande,
Andrés. 😊
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Tue, 07 Jul 2026 - 16min - 441 - Meditación para el insomnio - Mindfulness guiado
Quiero recordar que si vives con insomnio, es importante ver la opción de un médico general, un médico especialista o un psicólogo para estos casos para ver higiene del sueño y tratamiento. 😴
Por un momento, quiero invitarte a quitarnos toda expectativa de “tener que dormir”, y pensar más en el hecho de estar presentes, y de intentar encontrar calma en momentos muy tensos como es la noche, ese momento en el que la presión es intensa en tener que dormir ahora ya. 🌙
Un abrazo grande,
Andrés. 😊
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Mon, 29 Jun 2026 - 15min - 440 - 💭 Disminuyendo la crítica interna - Práctica guiada (parte 1)
La crítica puede estar en todas partes y en todo momento, y nos podemos llegar a acostumbrar a tener esta crítica interna constantemente en nuestra mente, volviéndose un hábito automático. 🤔
Pero como todo pensamiento, es posible reconocerlo por lo que es: un pensamiento. 💭
Lo mejor es simplemente ser conscientes de ellos y recordar que, como crítica, también podemos dejarlos ir y volver al ejercicio. 🧘♀️
Lo importante, como mencioné, es aprender a notarla, porque no podemos cambiar nada que no podamos reconocer. 👀
Un abrazo grande,
Andrés. 😊
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Sat, 27 Jun 2026 - 11min - 439 - 👁️ Medita con la mirada - Práctica para los sentidos
¿Cómo están?
Hoy quiero invitarlos a hacer una práctica desde la cual haremos uso de la vista para que sea nuestro punto de atención o nuestra ancla atencional. ⚓️
Es una práctica diferente que nos enseña a usar otras sensaciones para practicar la atención plena. Es una invitación a abrirnos a nuevas formas de experimentar el presente, usando el sentido de la vista, y que usualmente las solemos usar en otras meditaciones (como las que son de movimiento o caminadas).✨
Espero que les sea de compañía, ¡y estaría encantado de responder a cualquier pregunta!
¡Un abrazo grande!
Andrés
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Fri, 19 Jun 2026 - 12min - 438 - 💥 Meditación guiada para dolores y tensiones
En contexto de ansiedad, presiones, estrés o simplemente postura y desgaste, los dolores pueden ser parte del día a día. 😫
Muchos optan por ignorarlos, o tratarlos con algo rápido y hacerlos desaparecer para poder seguir dándole a lo que tienen que hacer. 👀
Pero hoy haremos todo lo contrario: escuchar estas tensiones y dolores y darles un espacio, por muy incómodas que puedan sentirse.🍃
Espero que te pueda ser de compañía la práctica. 🧡
Andrés.
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Wed, 10 Jun 2026 - 12min - 437 - 🌅 Meditación para una mañana tranquila
Comenzar un día nuevo no siempre es fácil.
El cansancio se siente, las responsabilidades del día aparecen en la mente junto con la presión de ya haber estado despiertos o levantados (lo digo por experiencia😅).
Espero que te pueda ser de compañía la práctica de esta mañana. 🧡
Andrés.
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Wed, 03 Jun 2026 - 13min - 436 - Aprende a guiar tu propia atención - Meditación | Práctica libre
Las prácticas libres nos pueden llevar a practicar varios aspectos del Mindfulness, desde el "no juicio" o la "no crítica" y la paciencia con nuestros propios pensamientos y emociones, que al no haber una guía del todo constante como en otras meditaciones, puede sentirse como que la mente tiende a irse a más lugares.
Eso no es malo, lo importante aquí es poder llevar tu mente de vuelta al presente y a tu respiración.
Espero que te sea de compañía 🧡
Andrés.
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Fri, 29 May 2026 - 10min - 435 - Respiración diafragmática para la ansiedad 🫁 - Meditación guiada
La respiración diafragmática es un tipo de técnica relacionada con dirigir la respiración hacia el área abdominal, con el objetivo de aumentar la capacidad de oxígeno que ingresa al cuerpo 🫁Esto puede ayudarnos a sentir más calma, disminuir la activación física y favorecer estados de mayor tranquilidad 🌿
Esto funciona porque es el diafragma el que hace gran parte del trabajo respiratorio, a diferencia de la respiración torácica, donde la respiración depende más de los músculos del pecho.
Espero que te sea de compañía 🧡
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Wed, 13 May 2026 - 12min - 434 - 🌧️ Cuando estamos bajos de ánimo - Meditación mindfulness guiada
Primero quiero decirte que lamento si estás pasando por un momento difícil. El mismo ánimo puede venirse abajo con todo tipo de situaciones.
Y detrás de esto, también podemos llegar a sentirnos mal, culpables o agotados de sentirnos de ciertas maneras.
La práctica de hoy, está orientada a que podamos darle un espacio a estas emociones que muchas veces tendemos a dejar de lado.
Espero que te sea de compañía 🧡
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Wed, 06 May 2026 - 13min - 433 - 💤 Descansa esta noche - Meditación para prepararnos para dormir
Las expectativas pueden realmente definir cómo podríamos descansar en la noche.
Así que sí, uno de los grandes enemigos del sueño es paradójicamente el deseo profundo de dormir (ahora YA), que puede llevarnos a sentir una presión tremenda, impidiendo el sueño. 🛌😅
Incluso si le diste tap a esta meditación con el objetivo de dormir, te invito a soltar cualquier expectativa que tengas para esta noche. 💤
Espero que te sea de compañía 🧡
Andrés.
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Sat, 02 May 2026 - 15min - 432 - Respiración consciente 🌬️ - Meditación guiada
Podríamos decir que esta es una práctica esencial y básica dentro del mindfulness 🧘♂️, y esto es porque significa atender algo que damos por sentado, hasta que notamos un problema o nos agitamos 🌬️.
Pero la respiración siempre está ahí, de fondo. Y si prestamos suficiente atención, es una forma de escuchar al cuerpo 👂. De notar cómo estamos y cómo nos sentimos 💭.
También puede ser una manera de comunicarle a nuestro cerebro que podemos estar en calma, si regulamos la respiración 🫁.
Espero que te sea de compañía 🧡
Andrés..
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Wed, 29 Apr 2026 - 13min - 431 - 💭 Meditación para esas sensaciones en el pecho – Práctica guiada para dolores tensionales
El cuerpo puede darnos señales en todo momento.
No habla con palabras, sino con sensaciones 🫀.
No se trata de interpretarlo todo, ni de buscar explicaciones inmediatas.
Más bien, es observar, notar sin juicio. Sin apurarse en entender. Solo reconocer lo que está presente 🌿.
Esto nos lleva a escuchar nuestro cuerpo y a atenderlo. ✨.
Espero que te sea de compañía. 🧡
Andrés.
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Thu, 23 Apr 2026 - 15min - 430 - Afrontando los pensamientos y emociones - Meditación guiada
Los pensamientos pueden generar reacciones en nuestro cuerpo o emociones que, a veces, evitamos por causarnos molestias o incomodidades.😯
Pero ser consciente de esto nos invita a darles un espacio, entendiendo que podemos regular las emociones que estos mismos generan.Espero que te sea de compañía. 🧡
Andrés.
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Wed, 15 Apr 2026 - 14min - 429 - 🤲 Meditación libre - Aprender a guiar tu propia práctica para el día a día
Intento enseñarles a mis pacientes en terapia a poder tomar herramientas de las meditaciones para poder llevarlas al día a día. 🙌
Y hoy la idea es darte un espacio en concreto para poder practicar el foco, y dar el momento para enfrentarnos al silencio y a nuestro propio pensamiento. 💭
Espero que te sea de compañía.🧡
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Fri, 10 Apr 2026 - 16min - 428 - 💭 Meditación para la culpa y el diálogo interno
La culpa puede ser una suerte de bichito, una semilla 🌱 que, si la dejamos crecer, solo se vuelve cada vez más presente.
La culpa es solo un pensamiento 💭 que puede tener una historia, un inicio. Muchas personas también se esfuerzan en encontrarle un sentido a por qué nos culpamos.
Pero, por ahora, puede resultar útil reconocer estos pensamientos por lo que son para empezar a aprender a cómo dejar de identificarnos con ellos.
Espero que te sea de compañía.🧡
Andrés.
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Wed, 08 Apr 2026 - 13min - 427 - ⛅️ Tus pensamientos como nubes - Meditación guiada para el sobrepensamiento
Una de mis imaginerías favoritas, por la simpleza y el mensaje que entrega sobre todo cuando lidiamos con pensamientos intrusivos. ⛅️
Pasar de evitarlos a simplemente observarlos es parte del aprendizaje a decidir como nos gustaría actuar frente a lo que pasa por nuestra mente.🧠
De esto trataremos la práctica de hoy...
Espero que te sea de compañía.🧡
Andrés.
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Thu, 19 Mar 2026 - 11min - 426 - 🍃 Regulando emociones, sin cuestionarnos por ellas - Meditación guiada
En esos momentos en los que las emociones pueden estar a flor de piel, pueden sentirse muy presentes, podemos llegar a cuestionarnos porqué sentimos todo esto. 😵💫
Buscamos razones, como para darle una explicación lógica y racional. 🧠
Pero aquí va la idea central de hoy: Y es que las emociones no son racionales, y muchas veces pueden no tener una explicación clara o un motivo aparente.
De esto trataremos la práctica de hoy...
Espero que te sea de compañía.🧡
Andrés.
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Fri, 13 Mar 2026 - 14min - 425 - ⚡️ Mindfulness para el dolor crónico - Meditación guiada
Tener dolores crónicos es un problema no solo por el dolor en sí, sino también por la frustración de tenerlos 😖.
Esta práctica va un poco a hacer el ejercicio de observar estos dolores, pero sin criticarlos. Esto con el objetivo de cambiar la forma en que los vemos: sin etiquetas y sin la presión de que tengan que desaparecer ahora ya.
Espero que te sea de compañía.🧡
Andrés..
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Wed, 11 Mar 2026 - 14min - 424 - 🌧️ Medita en una pequeña práctica en un día de lluvia
Hoy estuvo lloviendo por aquí, y no puedo negar que me inspiré en el clima de hoy 🌧️
Personalmente, la lluvia siempre es un acontecimiento agradable, ya sea si estás dentro o fuera de casa.
Y aunque aquí sí llueve mucho, nunca deja de agradarme.
La lluvia en sí misma invita a observar y a escuchar. tiene un ritmo que nos lleva a evaluar y a estar presentes, que me parece personalmente muy natural.Espero que te agrade y te sirva la práctica de hoy.
Y gracias por escuchar 🧡
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Wed, 04 Mar 2026 - 10min - 423 - 🌌 Gratitud esta noche - Meditación guiada
Me pasa, creo que como a cualquiera que nos preguntan, oye, qué comiste hoy? 🍽️ Y la verdad puedo ser de aquellos que tienen que pensar un momento. 🤔
Y esto nos habla mucho de todo lo que pasamos por alto durante el día. 🌍
Así que trabajar la gratitud viene un poco de resaltar aquellas cosas que quizás pasamos por alto, cosas que valen la pena traer al presente para permitirnos apreciar las cosas pequeñas o grandes que nos pasan durante el día.
Buenas noches,
Andrés
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Fri, 27 Feb 2026 - 19min - 422 - 😖 Lidiando con los cambios: cuando las cosas se van de nuestro control - Meditación guiada
Pareciera que cada cierto tiempo la vida se encarga de recordarnos que las cosas no están bajo nuestro control ⏳Pero creo que no se trata de intentar hacer todo para que las cosas estén bajo nuestro control, sino aceptar que en realidad muchas cosas no lo están 🌊Pero aún más importante es poner foco en las cosas que realmente sí controlamos: nuestra reacción, nuestra respuesta y nuestra actitud frente a los cambios 🌿
Esta meditación es una invitación a movernos y a ser flexibles frente a los cambios 🍃✨
Te mando un fuerte abrazo,Andrés.
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Sat, 21 Feb 2026 - 17min - 421 - Meditación de apoyo emocional en el cáncer
Un diagnóstico como el cáncer puede generar muchas emociones, tanto en las personas que lo viven como en sus familiares y amigos. 😔
Es algo que golpea a todos, de una forma u otra.
Pero lo importante es saber que podemos encontrar cierto centro, y que tanto la calma como el momento presente pueden estar disponibles si nos damos el tiempo y el espacio. 🌿
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés
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Fri, 13 Feb 2026 - 16min - 420 - Meditación para el sobrepensamientos: lidiando con pensamientos intrusivos 🌀
El sobrepensamiento puede ser, por sí solo, una experiencia tremendamente angustiante 😔.
Podemos llegar a sentir que nuestra mente se va completamente de nuestro control, como si no pudiésemos apagar ese ruido interno que habita en nuestra cabeza 🌀.Pero la idea de hoy es hacer lo contrario a lo que nuestra intuición pueda decirnos: acercarnos a estos pensamientos no desde la angustia que nos generan, sino desde la observación sin juicio 🌿🧘♀️.
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés
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Wed, 11 Feb 2026 - 16min - 419 - Meditación guiada básica de respiración
Creo que esta es una de las meditaciones que mejor describen el centro de lo que es el mindfulness y lo que lo caracteriza 🌿
Es volver a algo que parece simple, pero que a la vez puede ser un desafío: prestarle atención a tu respiración, incluso teniendo en cuenta todas las posibles distracciones que podamos percibir.
Sin duda, es una meditación muy recomendada para practicar a diario y enfocar la práctica en algo que llevamos con nosotros todos los días: tu respiración 🌬️
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés
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Sat, 31 Jan 2026 - 14min - 418 - Una mente más tranquila: breve meditación para la noche
A veces sólo necesitamos un par de minutos para darnos durante la noche para poder hacer una diferencia cuando vayamos a la cama.
Aunque sea sólo unos momentos, puede marcar una diferencia en nuestro sueño.
Te mando un fuerte abrazo 🧡
Y buenas noches. 😴
Andrés
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Wed, 28 Jan 2026 - 09min - 417 - Meditación para las preocupaciones futuras - Lidiando con la ansiedad ⚡️
Es normal preocuparnos por lo que puede pasar, al final del día, es parte de lo que nos hace humanos. Pero cuando la preocupación se extiende a cosas pequeñas, grandes y aparece todo el tiempo, puede volverse angustiante.
La ansiedad tiene como núcleo el miedo y la preocupación por lo que podría ocurrir, junto con la sensación de pérdida de control que viene con ello.
Trabajar todo esto implica reconocer que, a pesar de lo que pueda pasar, podemos aprender a estar tranquilos en el proceso 🌱🧠
Espero que puedas disfrutar de la práctica de hoy.
Te mando un fuerte abrazo 🧡
Andrés
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Fri, 23 Jan 2026 - 16min - 416 - Meditación para despertar: un espacio para ti (con fondo de lluvia 🌧️)
Espero que puedas disfrutar de esta práctica con lluvia de fondo 🌧️
Esta meditación tiene como objetivo regalarte un espacio en la mañana, un momento sólo para ti, como un pequeño gesto de cuidado personal.
Te mando un fuerte abrazo 🧡
Andrés
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Sun, 18 Jan 2026 - 13min - 415 - Pequeña meditación: Mindfulness para todo momento
A veces sólo necesitamos un momento…
Y estas prácticas más breves pueden servir mucho para agregar un poco de meditación durante el día.
No sólo lo veo como algo práctico, sino también como un gesto de decirle NO a esa expectativa que nos presiona a “tener que meditar más” o a pensar que “tengo que meditar más para que valga”. 🧘♂️✨
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés
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Sat, 17 Jan 2026 - 06min - 414 - Meditación para después de un día largo de trabajo
El día pudo haber sido largo, pero eso no quita el hecho de que puedas darte un espacio para ti. ✨
Espero que esta meditación sea para ti un espacio de transición entre tu día y el momento de comenzar el descanso. ☺️
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Fri, 09 Jan 2026 - 15min - 413 - Meditación para antes de dormir: prepárate para el sueño 🌒
Esta es una meditación para quienes quieren priorizar su sueño, verlo como algo serio que hay que cuidar. Porque sí, es una de los grandes pilares para tu salud mental...🧡
Y aprender a dormir, es también aprender a prepararnos para dormir...💤
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Wed, 07 Jan 2026 - 16min - 412 - Meditación para el TDAH: entrenar la atención
El déficit atencional trae varios desafíos, y también el riesgo de patologicemos lo que vivimos. Las distracciones ocurren, son parte de la experiencia, y aprender a relacionarnos con estos idas y vueltas de la atención puede aliviar mucho estrés (que es el que afecta a su vez nuestra atención).
En esta meditación veremos que está bien irnos por momentos; lo importante es volver con gentileza. 🌿🌀
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Wed, 31 Dec 2025 - 12min - 411 - Meditación para fin de año: gratitud por lo que ha sido el año
El futuro puede ser incierto, y proponernos metas puede ayudar a que nuestro cerebro lo viva con un poco más de calma 🌿
Pero mirar el pasado también es una oportunidad para agradecer, una habilidad que cultivamos con mindfulness y que vale la pena seguir practicando ✨
Te deseo un inicio de año tranquilo y consciente...
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Sat, 27 Dec 2025 - 12min - 410 - 😫 Cuando nada sale como queremos: meditación para terminar el año
El final de año puede ser un momento de mucha reflexión ✨, así como una oportunidad para plantearnos nuevos desafíos.
Sin embargo, estos desafíos pueden transformarse rápidamente en presiones autoimpuestas, con estándares arbitrarios que terminan llevándonos a la culpa por no hacerlo “bien”.
Esta meditación está pensada para cultivar la paciencia con nosotros mismos 🧘♂️, especialmente en esas situaciones del día a día que no siempre salen como esperamos 🌿.
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Fri, 19 Dec 2025 - 15min - 409 - Meditación para la angustia y emociones incómodas
En momentos en que las emociones se tornan más angustiantes, es común intentar evitarlas, no escucharlas o simplemente dirigir nuestra atención hacia otras cosas. 🌫️
Pero darles un espacio, por muy pequeño que sea, puede ser necesario para permitir que esas emociones estén… por muy angustiantes que puedan llegar a ser. 🌱
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Fri, 12 Dec 2025 - 09min - 408 - 🔛 Caminata consciente - Meditación guiada activa
Creo que estas meditaciones activas son una forma de llevar a la práctica lo que vemos en la meditación formal.
Nos permiten integrar al día a día cualidades como el no juicio, la no crítica, la escucha y la atención plena.
Es un entrenamiento para aplicarlas no sólo al caminar, sino también al trabajar, conversar o cuando nos distraemos durante el día. 🌿🧘♂️✨
Y todo parte, con una caminata...
Un abrazo, y espero que la disfrutes,
Andrés.
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Fri, 05 Dec 2025 - 18min - 407 - Breve meditación guiada para todos los días
A veces no hay mucho tiempo, y sí, solemos pensar que para meditar necesitamos calma, espacio y el momento perfecto. Pero incluso un par de minutos pueden hacer una gran diferencia en tu día 🧘♂️✨
Un abrazo,
Andrés.
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Wed, 03 Dec 2025 - 09min - 406 - 🌃 Meditación para prepararnos para dormir
Aprender a prepararnos para dormir y cuidar las horas antes de ir a la cama es probablemente más importante que dormir en sí mismo 😴✨
Para poder darte ese espacio, esta meditación aparece no para dormir directamente, sino para acompañarte en ese momento previo a ir a la cama 🛏️🌙
Un abrazo,
Andrés.
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Fri, 28 Nov 2025 - 15min - 405 - 🌓 Meditación para dormir - Soltando el estrés por TENER que dormir
A veces la presión de tener que dormir sí o sí —ahora, ya— puede convertirse en una carga enorme 😵💫
Cuando pones una meditación “para dormir”, la expectativa es obvia, ¿no?: lograr dormir 😴
Pero muchas veces instalamos esas expectativas bienintencionadas sin notar que pueden crear una presión extra que justo nos impide dormir 🌀
Así que para comenzar, recuerda algo simple: suelta la idea de tener que dormir. Dejemos de lado, por un momento, eso de “esta meditación tiene que hacerme dormir” 🌙
En vez de perseguir el “dormir”, es más realista buscar un espacio de calma —eso sí está disponible ahora mismo— 🌿
Un abrazo,
Andrés.
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Wed, 26 Nov 2025 - 17min - 404 - 🌊 Meditación para una mente distraída
La atención es, en sí misma, un gran tema 🧠
Está influida por emociones y pensamientos que regresan una y otra vez 🔄
y por distractores que buscan capturar lo que hacemos 📱💭
Cada persona es distinta.
Hay quienes no han entrenado su atención,
otros viven procesos de ansiedad, depresión
o incluso algún déficit atencional que dificulta enfocarse 🌫️
Aun así, podemos darnos un espacio para explorar la atención de este momento:
observar cómo se vive, cómo se mueve, cómo cambia y cómo se pierde 👁️✨
Espero que esta meditación pueda acompañarte 🙏
Un abrazo,
Andrés.
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Fri, 21 Nov 2025 - 18min - 403 - 😞 Para días tristes - Meditación Mindfulness guiada para las emociones
Espero que puedas disfrutar de este espacio de meditación para traer estas emociones que pueden ser fuertes.
Darles espacio a estas sensaciones pueden ser la mejor forma de aprender a gestionarlas y aprender a llevarlas con nosotros.
Un abrazo,
Andrés.
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Fri, 14 Nov 2025 - 13min - 402 - 👇 Meditación para aprender a volver al presente
“Olvidamos estar presentes, como un pez que no es consciente del agua en la que nada.” 🐟
Heidegger hablaba de que el tiempo es un presente que no es algo externo, ni algo que debamos alcanzar. En realidad, estamos dentro del tiempo y somos parte de este.
Ayuda entender que, así como un pez está en el agua y no nota aquello en lo que flota, del mismo modo nosotros, cuando nos distraemos en el pasado o en el futuro, olvidamos que el “presente” no es un estado al que debamos volver, sino una dimensión que ya habitamos, aunque a veces no la notemos.
Hoy nos ayudaremos especialmente de anclas atencionales para llevar esa consciencia al ahora. ⏳
Espero que puedas aprender algo con la idea de hoy.
Un abrazo,
Andrés.
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Wed, 12 Nov 2025 - 13min - 401 - 🌬️ Respirando bajo la lluvia - Meditación guiada para regalarte un momento
Darnos tiempo para nosotros nunca había sido tan difícil con tantas exigencias a nuestro alrededor.
A veces pareciera que tuviésemos que justificar el ocio para que “valga la pena”, como cuando nos damos tiempo libre porque podría “hacernos más productivos” ⚠️
Darte un tiempo sin otro objetivo que estar presente debería ser la meta real.
Espero que puedas disfrutar de esta práctica con lluvia de fondo 🌧️🧘
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Wed, 05 Nov 2025 - 12min - 400 - 🌤️ Meditación para cuando despiertas con angustia
A veces el cuerpo habla antes que la mente 🧠💭. Despertamos con ansiedad, con pensamientos y sensaciones que pueden hacernos creer que el día comenzó mal y que así se mantendrá :(
Pero este momento también puede ser también una oportunidad 💫.
Podemos simplemente estar con esas sensaciones, sin intentar cambiarlas, sin creer que definirán cómo será el resto de nuestro día ☀️.
Todo viene y pasa… y hoy, en esta meditación, la idea es dejar que todo lo que venga, puedas lo pasar 🍃🕯️.
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Wed, 29 Oct 2025 - 14min - 399 - 🆘 SOS - Meditación para ataques de pánico / crisis de angustia
Un ejercicio que va directamente a regular la angustia en un ataque de pánico.
Lamento mucho que estés pasando por algo así, realmente estos episodios pueden ser abrumadores. Pero es bueno recordar lo efímero que son estas crisis, se irá en un momento...
Y también vale pensar en como otras personas también han vivido angustias similares. Con la intención de recordarte que no estas sólo/a.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Wed, 22 Oct 2025 - 09min - 398 - ☁️ Nubes en el cielo - Meditación Mindfulness para lidiar con los pensamientos y emociones
Meditar es poder observar 🌿, notar lo que pensamos y qué nos distrae para dejarlo ir…
Pero soltar no siempre es fácil.
A veces esos pensamientos vuelven, y pareciera que no dejaran de hacerlo 🌊.
Lo importante es aprender a soltarlos las veces que sea necesario 🧘♂️. Si 20 veces nos distraemos, 20 veces intentaremos dejar ir.
No se trata de detenerlos, sino de tener una relación distinta con ellos ✨.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Wed, 15 Oct 2025 - 15min - 397 - Meditación para la ansiedad - No estás sólo/a con lo que sientes 🌎
Hoy quería compartir algo sobre vivir con ansiedad 🌫️, una sensación difícil y muchas veces invisible.
A veces creemos que sólo nosotros la sentimos, y eso puede hacernos sentir aislados 🤍.
Reconocer que no es una experiencia única y que también otros la experimentan puede darnos alivio 💭, porque nos recuerda que no estamos solos en esto.
La idea aquí es traer un poco de perspectiva.
y con ella, una forma más amable de acompañarnos a nosotros mismos 🌿.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Wed, 08 Oct 2025 - 14min - 396 - 😴 Retoma tu sueño - Meditación para insomnio o despertares nocturnos
Intentar dormir puede ser un desafío para muchos 😴. Pero cuando lo logramos y luego nos despertamos en la noche, debido a pesadillas, ansiedad o insomnio 🌙💭, puede ser bastante frustrante.
Tanto así, que puede generar aún más estrés, sumado al que ya tenemos del despertar en sí mismo 😔.
La idea de esta meditación es traerte un momento de calma 🧘♂️✨, donde podamos soltar el peso y la presión de dormir, para que el sueño llegue de la forma más natural posible esta noche 🌌.
Buenas noches 🌙
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Fri, 03 Oct 2025 - 18min - 395 - 💭 Deja ir tus pensamientos - meditación guiada con visualización
A veces, tener todo tipo de ideas y pensamientos puede ser bastante angustiante o abrumador 😣💭. Pero olvidamos darles un espacio en donde puedan moverse y estar, sin el temor de que pase nada, más que el simple hecho de darles un momento en nuestra mente para que fluyan.
Puedes pensar que nuestra mente es una suerte de paso 🚪 para estos pensamientos, y cuando deseamos no tenerlos, en realidad les estamos impidiendo el paso para que, de forma natural, puedan irse 🌬️.
Lo importante no es dejar de tener cierto tipo de pensamientos intrusivos, estresantes o angustiantes; la clave es permitir que estén, para que con libertad puedan irse y dar espacio a otros pensamientos✨.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Wed, 01 Oct 2025 - 17min - 394 - 🌤️ Meditación para todo momento - Práctica guiada
La respiración es un foco 🌬️ que siempre estará presente.
Sin importar lo que pase en tu día ☀️, siempre podremos aferrarnos a ella: tiene un ritmo al que podemos atender, que cambia pero que también regulamos.
Hoy quiero invitarte a esta meditación 🧘♂️ simple pero importante, para darnos un espacio propio en este día ✨.
Un abrazo,
Andrés.
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Fri, 26 Sep 2025 - 10min - 393 - ☀️ Un nuevo día - Despierta meditando
Cada día es una sorpresa 🌅, y la disposición que tengamos frente a lo que pueda venir es fundamental ✨.
Para eso, puede ser útil comenzar el día preguntándonos cuál será la intención que tendremos, no solo en la meditación 🧘♂️, sino también en el resto de la jornada 🌿.
Espero que disfrutes la práctica de hoy.
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Fri, 12 Sep 2025 - 14min - 392 - 🌑 Duerme - Meditación para la noche
Todos quisiéramos acostarnos y dormir… 😴 Pero a veces no es tan fácil. No somos robots que pueden simplemente apagarse…. 🤖
Es necesario tener momentos de transición para ir lentamente de una actividad a otra... El sueño no es distinto, y estas transiciones o espacios liminares son importantes para ayudarnos a estar completamente en esa nueva actividad,
Espero que te guste. 🌿
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Wed, 10 Sep 2025 - 18min - 391 - 🍃 Meditación avanzada basada en la respiración
Esta meditación esta pensada para quienes tienen tiempo meditando o para quienes desean aplicar lo aprendido de manera más libre. 🍃
Seguir una guía es tal y cómodo, pero hoy el objetivo es entrenar esa voz interior que también puede orientarte en una práctica meditativa. 🧘
Tendrás más espacios conscientes de silencio para escuchar tu propia guía, y yo por mi lado te acompañaré lo necesario para ayudarte a llevar la práctica. ✨
Espero que te guste. 🌿
Te mando un fuerte abrazo,
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Fri, 05 Sep 2025 - 12min - 390 - La ansiedad me sobrepasa - Meditación para los síntomas ansiosos
Puede llegar a ser angustiante de por sí enfrentar los problemas y las situaciones que vivimos, y además lidiar con lo que sentimos en nuestro cuerpo: los síntomas y sensaciones que aparecen. ✨
La relación que tenemos con estas sensaciones puede ser clave, tanto para determinar si seguiremos sufriéndolas como para comprender qué necesitamos en ese momento.
“¿Qué necesito ahora?” es la pregunta a la que quiero invitarte hoy en esta meditación.
Espero que te guste. 🌿
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Fri, 29 Aug 2025 - 14min - 389 - 👇 Vuelve al presente - Meditación usando los sentidos
Generalmente, durante las tardes —sobre todo cuando atardece 🌇—, mi gata Chimi 🐱 me pide que le abra la puerta del balcón. Y, en vez de salir, se queda allí, oliendo. Huele y huele… 👃✨
Hasta que un día decidí ponerme a hacer lo mismo: saqué la nariz, sólo para oler… 🌿
Parecía como si fuera la primera vez que notaba esos aromas, ahora que comienza la primavera 🌸🍃.
Ese acto me llevó a pensar en cómo un momento tan pequeño puede transformarse en algo tan especial, sólo con darnos el tiempo de notar lo que sucede en un instante 💫.
Hoy quiero invitarte a estar en el presente 🕊️ y usar los sentidos para conectarnos con el aquí y el ahora 🌱.
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Wed, 27 Aug 2025 - 17min - 388 - 🌄 Meditación para cuando despiertes
El momento de despertar puede ser el momento en que muchos tienen un pequeño espacio, un pequeño momento antes de comenzar el día.
Y a modo de apoyarte a mantener una práctica diaria o regular, te invito a seguir la guía de esta meditación, con un poco de imaginería, y foco en tu respiración...
Te deseo una buena mañana,
Andrés.
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Fri, 22 Aug 2025 - 12min - 387 - Cuando la angustia parece no irse
La angustia, u otras emociones fuertes, pueden volver constantemente durante un día, una semana, o regresar cada cierto tiempo en nuestras vidas.
Pero intentar anularlas, negarlas o no escucharlas solo dificulta las cosas. En realidad, lo que necesitamos es abrirnos a ver y notar que, a pesar de sentir estas emociones, también podemos encontrar espacios de calma, incluso en nuestro propio cuerpo.
Porque no se trata únicamente de dejar de sentir angustia o ansiedad, sino de reconocer la amalgama de emociones y sensaciones que vivimos junto a ellas.
Y es allí, en medio de esa complejidad, donde la calma puede estar reposando, esperando ser descubierta…
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Wed, 20 Aug 2025 - 14min - 386 - Aprende a vivir en el presente
Mono No Aware (物の哀れ), es el un concepto japonés para describir la sensación de melancolía por darnos cuenta en el presente de que las cosas cambiarán. Esa melancolía nos lleva a apegarnos más al momento presente, a sentirlo porque no lo queremos soltar, pero también conlleva aceptar que hay que seguir avanzando.
Como contaba, me pasó hace el sentir esta sensación de forma muy fuerte, y fue como un fuerte ancla para vivir el presente, sintiendo también que es sano que las cosas cambien y pasemos a lo siguiente.
A veces la vida se siente muy rápida, pero también podemos observarlas y poner un poco de pausa para disfrutar de lo que estamos viviendo ahora; o por lo menos entender que ni lo bueno, ni lo malo durarán para siempre...
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Fri, 15 Aug 2025 - 15min - 385 - 🌦️ Respira - Meditación con lluvia
Me gusta volver a estos ejercicios básicos.
Ahora, básico no significa sencillo, ya que algo que parece tan simple como concentrarte en tu respiración puede llegar a ser un desafío, y eso depende de incluso cosas dentro tuyo, como fuera de ti (como de las situaciones que pueden estar pasando en tu vida).
Así que en vez de intentar apuntar a una práctica perfecta, esta tiene como objetivo notar lo bonito en lo imperfecto de una meditación en donde convivimos con una mente movida, cambiante e inquieta.
Espero que la disfrutes.
Un abrazo,
Andrés.
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Wed, 13 Aug 2025 - 10min - 384 - ☺️ Lo peor también pasará - Meditación guiada
Impermanencia ✨
La impermanencia es la idea de que todo cambia y nada permanece igual.
Es un concepto que podemos aplicar tanto a lo que nos ocurre externamente 🌧️ como a lo que sentimos internamente 💭 —emociones, pensamientos, estados de ánimo.
No importa lo que estés viviendo en este momento: recordar que todo cambia puede ayudarte a mirar las dificultades desde una nueva perspectiva 🌀. Incluso aquello que parece permanente también puede transformarse.
Te deseo una buena semana 💛
Andrés
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Fri, 08 Aug 2025 - 12min - 383 - Frustración al dormir - Meditación para la noche
Hay noches en las que solo queremos acostarnos y dormir 🛌, pero a veces la realidad no coopera 😅.
Esas mismas frustraciones pueden hacer que todo se sienta un poco peor, aumentando el estrés 😣 y alejándonos del descanso que tanto necesitamos.
Por eso, en esta meditación vamos a aprender a aceptar las emociones y situaciones que nos frustran cuando las cosas no salen como esperamos.
Recordaremos que no podemos controlar todo, pero sí podemos estar presentes con la realidad tal como es, aquí y ahora 🕯️🌙.
Un abrazo,
Andrés
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Wed, 06 Aug 2025 - 17min - 382 - 🌫️ Meditación para la incertidumbre laboral - Mindfulness guiado
Ya sea que estés enfrentando cambios en tu trabajo, considerando nuevas oportunidades o sintiendo ansiedad por no saber qué ocurrirá en tu futuro laboral, es normal que los cambios se sientan angustiantes.
Esta meditación está pensada para darte un espacio donde puedas respirar 🌿, estar presente y cultivar una relación más saludable con los pensamientos que surgen en medio de la incertidumbre.
Recuerda: no necesitas tenerlo todo claro. A veces, simplemente está bien no saber… ✨
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Fri, 01 Aug 2025 - 14min - 381 - 🌅🌦️ Una mañana con lluvia - Meditación guiada
En esta práctica nos enfocaremos en volver al presente, no desde la crítica, sino con amabilidad 🌿. A veces sentimos que deberíamos estar siempre presentes, pero esa presión puede volverse una lucha interminable.
El verdadero entrenamiento está en volver, una y otra vez, sin juicio. Más que mantenernos constantemente en el momento, cultivamos la habilidad de regresar cuando nos vamos.
✨ Volver también es estar presentes.
Espero que esta meditación te acompañe con suavidad y te ayude a empezar el día con calma.
Gracias por estar aquí 🙏
— Andrés.
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Wed, 30 Jul 2025 - 12min - 380 - 🚶♀️Para tu próxima caminata - Meditación guiada para caminar
🚶♀️Muchas veces caminamos sin prestar atención, como si fuera algo automático. En esta meditación la idea es empezar a ver algo tan cotidiano como una caminata y verlo como un momento para conectar con las sensaciones en neustro cuerpo.
Caminar requiere equilibrio, coordinación, presencia. Y si nos damos el espacio, también puede ser una forma de practicar mindfulness en movimiento 🌿.
No es necesario estar quietos para meditar. En cada paso, en cada sensación del cuerpo y en cada movimiento, hay una oportunidad para estar en el presente.
Así que, la próxima vez que salgas a caminar, ponte los audífonos 🎧 y acompáñame. Tal vez descubras algo nuevo en lo que usualmente tomamos como algo simple y cotidiano
Un abrazo grande,
Andrés.
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Sun, 27 Jul 2025 - 12min - 379 - 🍃 Ansiedad por la calma
¿Te ha pasado estar en calma… y no confiar en ella?
A veces, cuando la ansiedad se va, queda una sensación de sospecha: ¿y si vuelve en un momento??
Esta meditación va un poco a explorar ese mismo miedo: la ansiedad que viene por la ausencia de ansiedad. La idea aquí es practicar el poder descansar en la calma y en las sensaciones, soltando el control, permitiéndonos disfrutar del momento presente así como viene, con calma o a veces con inquietudes. Porque recordamos que incluso las inquietudes son momentáneas.
Espero que disfrutes de esta práctica!
Un abrazo,
Andrés.
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Wed, 23 Jul 2025 - 13min - 378 - 😣 ¿Despertaste en la noche? - Meditación para dormir
No es fácil despertarse, y menos intentar volver a dormir. 😴
Y eso (el querer profundamente dormir) puede ser tan estresante que la preocupación nos impida dormir. 😟
Espero que esta práctica te ayude a encontrar un espacio de calma durante una noche estresante. 🌙
Un abrazo, 🤗
Andrés.
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Mon, 14 Jul 2025 - 16min - 377 - 🌿El cuerpo no está en tu contra - Meditación para los dolores
Los dolores, tensiones o inquietudes aparecen en el cuerpo y pueden no ser muy agradables. 😔
Pero parte de aprender a llevarlas y a aceptarlas, viene primero de poder observarlas por lo que son, sin juicios ni críticas.
Ese es el primer paso para acercarnos a las molestias, no desde la incomodidad, sino desde la curiosidad. 🤔
Espero que puedas disfrutar de esta práctica.
Un abrazo,
Andrés
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Fri, 11 Jul 2025 - 16min - 376 - 🌀 Meditación para después de una crisis
😔 Si en los últimos días has pasado por una crisis, un ataque de pánico o simplemente momentos de alta angustia, esta meditación es para ti.
En esta práctica queremos crear un espacio pequeño donde puedas sentir un poco de calma, incluso si es por unos minutos, sobre todo en semanas o días que pueden llegar a ser de alta angustia..
Espero que puedas encontrar un poquito de calma en el ejercicio de hoy.
Un abrazo grande,
Andrés
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Sun, 29 Jun 2025 - 09min - 375 - 🫁🤲 Meditación para tensiones musculares
A veces el cuerpo va a otro ritmo que la mente. Mientras tú te preocupas, él solo siente. Esta meditación es una invitación a escucharlo, a notar el dolor no como un enemigo, sino como una señal de cómo está nuestro cuerpo ahora mismo.
Un abrazo grande,
Andrés.
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Sat, 28 Jun 2025 - 15min - 374 - ☀️ Despertando este día meditando
Comienza el día con más calma, con unos minutos centrados en ti, y lidiar así con la ansiedad matutina que pudieras estar sintiendo. 🌞
Espero que puedas tener un buen día. 🌟
Andrés.
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Sat, 21 Jun 2025 - 10min - 373 - 💤 Escáner corporal - Prepárate para descansar meditando (25 min)
*En la comunidad en Patreon puedes encontrar esta meditación sin anuncios y con una variante con sonidos de lluvia de fondo.
Ésta es una de las meditaciones más largas que he grabado… y también una de las más queridas🌙.
Dormir puede costar, sobre todo cuando no nos damos ese tiempo necesario para bajar las revoluciones.
Esta práctica está pensada para acompañarte justo ahí: cuando cae la noche y necesitas un momento de calma. Un espacio suave para que tu cuerpo pueda soltarse, calmarse… y finalmente descansar🛌.
Buenas noches,
Andrés
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Mon, 16 Jun 2025 - 25min - 372 - 😰 Meditación para el estrés financiero
💰🌀 Nadie elige pasar por una crisis financiera, pero a veces llegamos ahí sin darnos cuenta.
🧘♂️ Esta meditación te invita a calmar la ansiedad, volver al presente y dar un paso a la vez.
🌿 Recuerda: no eres tu situación económica.
Un abrazo,
Andrés
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Sat, 14 Jun 2025 - 14min - 371 - 🌦️ Llueve sobre las frustraciones - Meditación guiada (con 🌧️)
Las frustraciones son algo natural, pueden aparecer cuando queríamos que algo fuese de cierta forma, cuando termina siendo de otra.
Pero aceptar, es más que sólo aceptar la situación como es. Es en realidad “dejar ser”…
Pero también significa tomar una postura, una disposición y una adaptación a lo que tengamos por delante.
Espero que disfrutes esta meditación hoy día!
Un abrazo,
Andrés.
Wed, 04 Jun 2025 - 14min - 370 - 😔 Meditación para días tristes
La tristeza a veces llega suave, otras más fuerte 🕊️. Hoy te invito a acompañarla sin prisa, con amabilidad. Sentir pena es natural, y al aceptarla, damos espacio a que la calma también nos visite 💛.
Te invito a buscar un lugar tranquilo… y comenzar.
Un abrazo,
Andrés.
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Sun, 01 Jun 2025 - 13min - 369 - 🏙️ Breve meditación para todos los días
A muchos les gustan las meditaciones más extendidas y a otros las más breves. 🧘♂️
En lo personal, puedo usar dos meditaciones breves sobre distintos temas en una sola sesión de meditación, así que todos somos un poco distintos, probablemente. 🌈 Lo importante no es qué tipo de meditación hacemos o si hay una mejor meditación que otra; en realidad, sólo existen momentos, esos momentos que nos regalamos a nosotros mismos, por muy pequeños que sean. 🕰️
Espero que puedas disfrutar de la meditación de hoy y gracias por acompañarme. 🙏
Andrés.
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Wed, 21 May 2025 - 06min - 368 - ☺️ Todo estará bien, confía… - Meditación guiada
A veces podemos llegar a estar tan enfrascados en problemas o pensamientos que olvidamos lo resistentes que podemos llegar a ser a pesar de todo.
A veces sólo debemos recordárnoslo, de que sí podemos enfrentarnos a lo que tengamos en frente. Y creo que allí reside un poco la confianza en uno mismo: en la sensación de poder salir de algo, a pesar de las caídas. Es en realidad la confianza a volver a levantarse.
Se trata de confiar en nosotros, nuestro cuerpo y nuestra capacidad de volver a centrarnos.
¡Espero que disfrutes de esta meditación!
Andrés.
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Mon, 19 May 2025 - 14min - 367 - 🧠 No eres lo que piensas
Hoy comparto una meditación muy personal sobre una decisión que tuve que tomar hace unos días, justo antes de un viaje🌿.
Esta práctica es una invitación a observar esos pensamientos sin quedarnos atrapados en ellos.
No somos lo que pensamos —somos mucho más que nuestros miedos o ansiedades 💭🫶.
En la práctica de hoy, la intención es poder soltar un poco el control que creemos tener sobre estos pensamientos para volver juntos al presente✨.
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Thu, 15 May 2025 - 15min - 366 - Meditación para una mañana tranquila
Podemos comenzar el día alterados, apurados e incluso tensos, pero darnos un tiempo de partir y comenzar el día con calma es una decisión que podemos hacer por todos nosotros, independiente de lo que venga en el futuro del día. 🌅
Esta meditación está hecha para ayudarte a comenzar una jornada, una mañana, de una manera distinta, de una manera más tranquila. 🧘♀️
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Mon, 12 May 2025 - 12min - 365 - 🌙 Meditación para dormir: relaja el cuerpo y la menta
En esta ocasión, tenemos una meditación un poco más extensa para dormir. 🌙✨
Hay muchos comentarios sobre hacer meditaciones más largas (sobre todo para la noche). Me alegra mucho que les sirva a todos aquí en la comunidad del podcast de meditaciones. 🧘♂️💤
Me encantaría saber si tienes preguntas, respondiendo aquí abajo en los comentarios. 👇
Te deseo una excelente noche. 🌟
Un abrazo,
🤗 Andrés.
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Fri, 02 May 2025 - 20min - 364 - 😖 Meditación para momentos de mucha ansiedad (con 🌧️)
La ansiedad nos aleja del presente, lo cual es difícil de manejar. 🧘♂️ En lugar de evitarlo, intenta notarlo y regresar. Algunos se critican y piensan que distraerse en la meditación es malo, pero es parte de entender cómo funciona nuestra mente, que puede ser inquieta y caótica. 🌪️
Espero disfrutes de esta meditación.
Un abrazo, Andrés. ❤️
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Wed, 23 Apr 2025 - 09min - 363 - 🌇 Cierra el día en calma, meditando
Si eres como yo, quizás te cueste terminar el día con calma 😅. Esta meditación está pensada para acompañarte en ese momento: para bajar el ritmo, respirar y encontrar un pequeño espacio de tranquilidad antes de dormir 🌙✨. Ojalá se convierta en un hábito que te ayude a cerrar tu jornada con más suavidad.
Te deseo todo lo mejor en esta breve práctica.
Andrés.
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Wed, 16 Apr 2025 - 09min
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