Mindfulness, sebarozvoj a pozitívna psychológia

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Keď sa pozrieme späť na svoj život, objavíme množstvo starostí, ktoré kedysi pôsobili ako rozhodujúce. Niektoré sa vyriešili, ďalšie jednoducho stratili význam a ich miesto postupne obsadilo niečo nové. V prvej časti tejto témy sa pozrieme na opakujúcu sa formu nepokoja, potrebu istoty a dôvody, pre ktoré každá aktuálna starosť pôsobí ako výnimočný prípad.

Prečo nás niekedy štve, keď sa darí niekomu inému, aj keď nám vlastne nič nezobral?

V tejto epizóde sa pozrieme na závisť, sociálne porovnávanie, status a pocit, že cudzí úspech občas až nepríjemne zasiahne náš vlastný obraz o sebe.

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Nenápadná odvaha vyzerá aj tak, že prestaneš automaticky ustupovať od toho, čo v sebe už dávno vieš.

V tejto epizóde hovorím o mikroodvahe: o malých vetách, hraniciach a momentoch, v ktorých sa učíme zostať v kontakte so sebou aj vtedy, keď by bolo jednoduchšie prispôsobiť sa.

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

V hlave nám často nehovorí len naše vlastné ja. Táto epizóda je o introjektoch — cudzích hlasoch, pravidlách a vetách, ktoré si ľahko mýlime s vlastným presvedčením.

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Koľkokrát si si povedal, že začneš zajtra… a znelo to úplne rozumne?

V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo problém často nie je v disciplíne, ale v tom, ako presvedčivo si vieme vysvetliť, prečo ešte nezačať. Prejdeme si najčastejšie „mentálne scenáre“, ktoré nás držia na mieste, a ukážeme si, prečo znejú tak logicky… aj keď nás nikam neposúvajú.

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Žijeme v prostredí, ktoré neustále bojuje o našu pozornosť. Notifikácie, algoritmy a nekonečné scrollovanie formujú vzorce našej mysle viac, než si uvedomujeme. V tejto epizóde sa pozrieme na to, ako digitálny svet ovplyvňuje pozornosť, impulzivitu a spôsob, akým premýšľame o sebe.

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Prečo nás niektoré situácie rozhodia viac, než by sme chceli? V tejto epizóde sa pozrieme na to, čo je trigger, prečo reagujeme automaticky a ako získať späť viac priestoru medzi impulzom a reakciou.

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Epizda o vnútornom paradoxe: chceš, aby ti bolo lepšie, ale keď sa to začne diať, niečo v tebe cúvne. Pozeráme sa na to, ako vzniká identita obete, prečo má svoju logiku a prečo cesta von nevedie cez tlak, ale cez pochopenie.

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Atomové návyky fungujú. Otázka je, pre koho, kedy a za akých podmienok.

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Môžeš mať okolo seba ľudí, rozhovory, vzťahy aj plný diár a aj tak odísť s pocitom, že sa ťa to celé vlastne v hĺbke vôbec nedotklo. Táto epizóda je o osamelosti, ktorá sa neobjavuje v samote, ale priamo uprostred spoločnosti.

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

V tejto epizóde sa rozprávam o tom, čo dnes vlastne znamená mentálna odolnosť. Pozrieme sa na drobné momenty dňa, ktoré nás vyčerpávajú viac, než si bežne uvedomujeme, a na to, ako sa v nich dá udržať vnútorný smer.

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Epizóda o tom, prečo niektoré nálady odchádzajú rýchlo a iné sa ubytujú na neurčito. Emočná zotrvačnosť, ruminácia, vnútorný odpor a pár paradoxov, ktoré si o sebe možno nechceš priznať.

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Máme všetko, čo sme kedysi chceli – a aj tak to necítime. V tejto epizóde sa pozrieme, prečo sa naše šťastie tak rado vyparí, ako funguje hedonická adaptácia a prečo vďačnosť nie je klišé, ale biologický hack pre spokojnejší mozog.

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Sebaspochybňovanie nie je slabosť, ale znak inteligencie. V tejto epizóde hovorím o tom, prečo pochybovať o sebe môže byť tou najzdravšou vecou, akú pre svoj rast urobíš – a ako v pochybnosti nájsť múdrosť namiesto strachu.

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Mindfulness je vedomý splôsob života – ale keď sa z neho stane dogma, hipsterská póza alebo masochistický tréning, skôr nám uškodí, než pomôže.
V tejto epizóde sa pozrieme na päť najčastejších pascí, do ktorých sa pri mindfulness chytáme, a na to, ako sa im vyhnúť.

A ak chceš ísť hlbšie, na HeroHero nájdeš bonusovú epizódu „Tvoja vlastná mindful cesta“ – praktický sprievodca, ako si nastaviť mindfulness tak, aby ti sedelo a skutočne pomáhalo: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Nuda nie je nepriateľ. Skôr ako Lucius Malfoy je to Snape – tvári sa nepríjemne, ale v kľúčovej chvíli ti zachráni život. V tejto epizóde sa pozrieme na to, ako ticho a ničnerobenie prestávajú byť slabosťou a stávajú sa zdrojom energie, kreativity a pokoja.

✨Bonusová praktická epizóda je na HeroHero alebo na Spotify pre predplatiteľov ✨

https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Flow je super pocit, ale sám o sebe nestačí. V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo je dôležité mať aj malé zmysly – tie drobné dôvody, ktoré premieňajú obyčajné dni na niečo, čo si pamätáš.

✨Bonusová praktická epizóda je na HeroHero alebo na Spotify pre predplatiteľov ✨

https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

✨Bonusová praktická epizóda je na HeroHero alebo na Spotify pre predplatiteľov ✨

https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Nie všetko, čo sa ti premelie v hlave, si zaslúži tvoju pozornosť. V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo naša myseľ neustále produkuje mentálny šum, čo s tým má spoločné evolúcia, default mode network a vďačne si kopneme aj do negativity biasu :D

✨Bonusová praktická epizóda je na HeroHero ✨

https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Minulé, prítomné a budúce ja. Ako spolu súvisia, čo nám hovoria a prečo ich často ignorujeme.
Psychológia identity, časová kontinuita, Hal Hershfield a cringy spomienky z Facebooku.
Epizóda o tom, ako si nenechať ujsť seba samého v hluku času.

✨Bonusová praktická epizóda je na HeroHero ✨

https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo tak ľahko uveríme myšlienkam, ktoré nám podkopávajú sebadôveru – a prečo práve tie dramatické, sebakritické či katastrofické pôsobia tak presvedčivo.

Bonusová epizóda a ďalší bonusový obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Naše tienisté stránky nie sú úplne neprirodzené. Dôležité je uvedomovať si ich, aby sa nestali režisérmi našich životov.

Ako (ne)úprimní k sebe naozaj sme? V tejto epizóde sa pozrieme na psychológiu sebaklamu — jemné lži a prikrášlené pravdy, ktorými si denne hladíme ego alebo sa chránime pred nepríjemnou realitou. Niektoré z nich nás držia v bezpečí, iné nám bránia v raste. Prečo si ich vytvárame? Ako ich spoznať — a nenechať sa nimi ovládať?

Bonusová epizóda a ďalší bonusový obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Vďaka za podporu :)

V tejto epizóde pôjdeme do ticha, ktoré mnohí z nás neznášajú – ticha, v ktorom nič netvoríme, nič nedokazujeme, len tak sme. Preskúmame, prečo si často spájame vlastnú hodnotu s výkonom, prečo sa cítime vinní, keď oddychujeme, a ako si krok za krokom budovať hlbší vzťah so sebou – aj bez výsledkov.

Bonusovú epizdu nájdeš na HeroHero: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Vzťahová neuroplasticita nie je pojem zo sci-fi, ale realita nášho mozgu: mení sa podľa toho, koho si k sebe pustíme. V tejto epizóde sa pozrieme na to, ako nás blízke vzťahy formujú – niekedy jemne, niekedy bolestivo, ale vždy nezmazateľne. Prečo opakujeme tie isté vzorce? Ako sa do nás zapisujú zážitky s druhými? A prečo nie sme nikdy „hotoví“, aj keď si to myslíme?

Bonusovú epizdu nájdeš na HeroHero: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

V 50. epizóde hovorím o overthinkingu – o tom, čo sa deje, keď nám myseľ prežúva myšlienky dookola. Prečo nadmerne premýšľame a ako nám to komplikuje život? Praktické techniky, ako overthinking zvládať, a ďalší bonusový obsah nájdeš na HeroHero: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Osobnostný rozvoj je takmer na každom kroku. No reálneho rozvíjania už tak veľa nestretávame. V tejto epizóde budeme hovoriť o najčastejších dôvodoch, prečo je to tak.

Bonusovú epizódu, spolu s ďalším bonusovým materiálom nájdeš na mojom HeroHero: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe

Keď sme boli malí, mysleli sme si, že je cool vedieť triky s malými, čurnými skateboadami. Dnes vieme, že to tak asi veľmi nebolo. Podobné niečo nás čaká v budúcnosti s našou neustálou zaneprázdnenosťou a sebestačnosťou

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

To, že dokážeš urobiť už "všetko" cez obrazovku svojho mobilu, nemusí byť nakoniec až tak efektívne. Hlavne teda pokiaľ máš ľudský mozog.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Vyhovovať každému sa ti mohlo v živote osvečiť. No táto neúprosná snaha nie je, podobne ako oblečenie zo sheinu, dlhodobo udržatená.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Toxické vzťahy sú populárnou témou, ale určite nie sú len novodobým fenoménom. Je dôležité o nich rozprávať, pretože vedieť ich rozpoznať a oslobodiť sa od nich, môžu mať zásadný vplyv na život človeka.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

O prokrastinácii a jej dôsledkoch si už asi počul. Je jej opačný extrém však tá najlepšia možnosť ako pristupovať k výzvam, úlohám a povinnostiam?

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Je prvým krokom k rozvíjaniu emocionálnej inteligencie. Aj k sebapoznaniu. Či k autentickému životu. Vlastne je sebauvedomenie prvým krokom na väčšine zmysluplných ciest.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Láskavosť nie je slabosť. Láskavosť nie je sebazničujúca. Láskavosť je spôsob života s potenciálom meniť svet aj spoločnosť.

Tragédia hlavnej postavy knihy "Smrť obchodného cestujúceho" tkvie v tom, že jej motiváciou a cieľom boli externé veci bez hlbšej vízie napojenej na vnútorné hodnoty. Nebuď ako Willie Loman.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

My ľudia sa vo všeobecnosti nepoznáme až tak dobre ako si myslíme. A výskumy ukazujú, že čo sa týka predpovedania našich emócií v určitých situáciách alebo udalostiach budúcnosti, sa poznáme ešte menej. Keď ale spoznáme základné chyby, ktorých sa v predpovedaní napríklad toho, čo nás urobí šťastným, dopúšťame, môžeme robiť realistickejšie a zmysluplnejšie rozhodnutia.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Koncept vnútorného dieťaťa je vo svete celkom populárnou témou. Čo vlastne predstavuje? A ako môže človek s vnútorným dieťaťom pracovať?

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Niekedy nám perfekcionizmus môže pôsobiť ako sila. Predsa len, v slovotvornom základe má slovo "perfekt". V skutočnosti je to ale slabosť v kostýme silnej stránky. A oveľa funkčnejší koncept je excelentnosť.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Hnev je ako každá iná emócia úplne prirodzená, dôležité je ju vedieť regulovať a efektívne využívať. A naučiť sa to môže byť samozrejme výzva. Ale zasa, čo v živote nie je výzva, nie?

Môže človeku pomôcť získať perspektívu povznesenú nad vlastné "ja"? A ak áno, dá sa to vedome dosiahnuť?

Najlepšia verzia seba samého, alebo koncept "best self" nemusí byť tým najvhodnejším cieľom osobnostného rozvoja. Namiesto neho ti chcem predstaviť koncept "favourite self", teda tvoju najobľúbenejšiu verziu seba samého.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Prečo sú hranice v každom vzťahu nevýhnutné, a ako sa nestať emocionálnou rohožkou? A čo s tým všetkým má asertivita?

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Zvýšená agresivita, letné FOMO a tlak na "letnú formu" našej postavy. To sú veci, ktoré súvisia s obdobím, ktoré tu teraz máme, a môže to ovplyvňovať náš mentálny svet. Našťastie leto ponúka aj kopec vecí, ako tento náš svet rozvíjať.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Všímaš si na sebe, že sa často uchyluješ k sťažovaniu na niečo, alebo na niekoho? Alebo si všímaš, že ľudia okolo teba nerobia nič iné, len sa sťažujú? Pokiaľ si odpovedal aspoň na jednu otázku áno, alebo ťa jednoducho zaujíma, ako v takých prípadoch postupovať, táto epizóda je pre teba.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V spoločnosti traduje veľmi veľa mýtov a nedorozumení o odpustení. A tak to niekedy môžeme vidieť ako slabosť, či nebezpečenstvo. Avšak skutočné odpustenie je únik z väzenia minulosti. Takže nie si odsúdený tam byť na doživotie.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Sebavedomie patrí k tým slovám, ktoré používame často, ale pritom ich význam nie úplne dobre chápeme. O sebavedomí, ako zdravé sebavedomie vyzerá a ako ho rozvíjať, je nová epizóda podcastu. Vypočuj si, a keď máš nejakú otázku, napíš :)

Chceš sa stať charizmatickejším človekom a mať lepšie vzťahy? Nie, nepredávam tabletky na zväčšenie čohokoľvek..

Hovorím o schopnosti aktívne, plnohodnotne počúvať. Čo to presne znamená, a aké to môže človek rozvíjať, si môžeš vypočuť v tejto epizóde.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Strach z neznáma je určite jednou z najsilnejšie zakorenených vecí, ktoré nás ovplyvňujú. A keď si to určití ľudia uvedomia, vedia to využívať na manipuláciu celých skupín ľudí. Našťastie, aj tu platí, že znalosť problematiky a schopnosť odstupu, nám dáva slobodu nenechať sa touto emóciou ovládať.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Epizóda o toxickej pozitivite, ktorá je vrahom emocionálnej autentickosti a úprimnosti. A aby som bol, ešte dramatickejší, tak v epizóde spomeniem aj Hercula Poirota.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Málo rozprávame o hodnotách, nie? Hlavne vzhľadom k tomu, že by ideálne mohli viesť naše kroky a rozhodnutia. O hodnotách, o tom ako sa tvoria a ako ich v sebe rozpoznať je táto epizóda.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Je sebaaktualizácia, teda naplnenie svojho ľudského potenciálu, našim životným poslaním? Alebo dokonca našou ľudskou povinnosťou? Ťažko povedať. V každom prípade je to koncept, ktorý je fajn poznať. Či ho už prijmeš, je samozrejme tvoja voľba.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Každý má iné očakávania od svojich partnerov - ako by mali prejavovať lásku, čo by mali robiť, a ako sa celkovo správať. A dobrou ukážkou takýchto očakávaní je sviatok sv. Valentína. Valentín môže mať na našu psychiku rôzne vplyvy, a nie vždy sú to tie najlepšie. Ako sa vyhnúť nepríjemným pocitom, keď si single, a ako do neho vniesť ozajstné hodnoty, pokiaľ si vo vzťahu, o tom je práve táto epizóda. 

Ak ťa niečo zaujíma, pokojne sa pýtaj priamo tu, odpoviem na instagrame, link je tu:

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Empatia je slovo, ktoré používame možno až denne, ale aké procesy ju vlastne tvoria a aké má korene, vieš už málokto. A je vlastne vrodená, alebo ju vieme rozvíjať? Vypočuj si :) A ak ťa niečo zaujíma, spýtaj sa priamo v podcastovej epizóde. Odpoviem na instagrame aj facebooku, tu sú link:

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Nové ja, nové presavzatia, nové návyky, to všetko prichádza s novým rokom, a je to samozrejme úplne pochopiteľné. Náš vnútorný Winston Churchill dobre vie, že nikto nám nevie dať toľko, koľko si sami vieme sľúbiť. Možno však, keby sme každý nový rok nechceli hneď dobiť svet, ale sústredili sa vždy na jeden správny a funkčný návyk, zá pár nových rokov by to nové ja naozaj prišlo. A možno oveľa skôr. Viac o návykoch si môžeš vypočuť aj v tejto epizóde podcastu.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Vianočný špeciál je o štedrosti, ako ľudskej cnosti. Čo vlastne štedrosť znamená? Je pre človeka štedrosť prirodzená, alebo sme skôr sebecké bytosti? A môžeme štedrosť rozvíjať? Aj týmto otázkam sa budem v tejto epizóde venovať. 

Vďaka za podporu počas celého roku! A prajem ti krásne sviatky :)

Ako sa upokojiť? Máš účinné stratégie, ako rozvíjať vnútorný pokoj? A ako s tým všetkým súvisí sebaregulácia? Presne týmto otázkam sa budem venovať v 19-tej epizóde.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Ďalšia epizóda bude o prírode, ľudskom vzťahu k nej a psychických vplyvoch prírodného prostredia na našu myseľ.

Tiež budem hovoriť o mindfulness možnostiach a cvičeniach, ako môžeme svoje bytie v prírode viac prehĺbiť.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Komunikácia je tak široký pojem, že asi urobím ešte dalších 10 epizód týkajúcich sa komunikácie... ale nie za sebou neboj, postupne.

.

V dnešnej sa budem venovať hlavne komunikačným štýlom, zavadím trošku o asertivitu, a dáme si pár základných tipov na zlepšenie komunikácie.

.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Stres je téma, o ktorej sa naozaj musíme rozprávať. Z môjho pohladu hlavne preto, že s ním v globále nevieme pracovať a zdravo zvládať. V tejto epizóde budeme hovoriť hlavne o jeho zvládaní, a o tom, ako pri tom môžeš využiť mindfulness.

Čiže si túto epizodu môžeš pustiť namiesto stlláčania antistresovej loptičky :)

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V tejto epizóde budem hovoriť o stave optimálneho prežívania, teda o stave “flow”. Aký je jeho pôvod, čo sa odohráva v našom mozgu, keď ho prežívame a prečo sa oplatí do neho dostávať. Samozrejme si povieme aj o podmienkach jeho vzniku a tipoch, ako ho docieliť.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Epizóda o vzťahoch. O presvedčeniach, ktoré máme, a ktoré nám skresľujú realitu. Ale aj o zásadách, ako podľa psychológie mať a udržiavať plnohodnotný partnerský vzťah. Vďaka za každé zdieľanie a spätnú väzbu, ktorú mi posielate, vážim si to.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Epizóda o našom rozhodovaní, kognitívnych omyloch a emóciách, ktoré naše voľby ovplyvňujú, a o tom, ako sa rozhodovať slobodne autenticky.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V epizóde hovorím o základných psychologických aspektoch sociálnych sietí, o ich zradných miestach, no aj o ich výhodách a ako v tom všetkom nájsť zlatú, harmonickú a funkčnú cestu.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Súcit so sebou samým (self-compassion) je prístup priveľmi zásadný na to, aby sme o ňom nehovorili viac. V epizóde budem hovoriť o jeho psychologických a neurobiologických princípoch a o stratégiách jeho rozvíjania.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Gaslighting je forma psychickej manipulácie, ktorá je často prehliadaná alebo zjednodušovaná. O dôvod viac, prečo o nej hovoriť, pretože práve preto je ešte nebezpečnejšou.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Nedorozumení spojených s motiváciou je fakt veľa, a často nás tieto chybné presvedčenia môžu až demotivovať. Extrémne dôležitá v celkom koncepte je disciplína. V tejto epizóde si povieme viac aj o tom, ako disciplínu a motiváciu správne nastaviť pre svoju víziu ciele.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

O IQ si už počul. Asi menej si počul o EQ, ktorá je minimálne rovnako dôležitá. Emocionálna inteligencia je zásadná v našom osobnom živote aj v našej kariére. A v tejto epizóde budeme hovoriť práve o nej, o jeje benefitoch a o tom, ako ju rozvíjať, bude táto epizóda.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V epizóde o šťastí sa na začiatku pozrieme na populárne mýty o šťastí, na mentálne dôvody, ktoré nás robia nešťastnými. Prejdeme k rozličným filozofickým prúdom a ich perspektívami na pojem šťastia, až k vedecky overeným návrhom, čo robiť, aby sme ho prežívali.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Mindfulness rozvíjame aj preto, aby sme zmiernili odpor a averziu k svojmu aktuálnemu prežívaniu, pretože je to jeden z kľúčových spôsobov, ako prijať prežívanie v prítomnosti a zjemniť naše sekundárne interpretácie, porovnávanie a analyzovanie.

Učíme sa to rozvíjať v týchto fázach:

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V šiestej epizóde budeme hovoriť o strachu zo zlyhania, o jeho spojitostiach s perfekcionizmom, a predefinujeme perspektívu tohto strachu na nástroj sebarozvoja a rastu.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V piatej epizóde budeme hovoriť o negatívnych emóciách, aké následky má potláčanie alebo ignorovanie týchto emócií a ako s nimi pracovať funkčnejšie a zmysluplnejšie.

Link na môj instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V epizóde "Ako sa to so sebou rozprávaš?!" sa zameriavam na náš vnútorný rozhovor samých so sebou (self-talk) - aké môže mať výhody, aké nevýhody a ako ho zmeniť tak, aby bol podporujúci, zmysluplný a funkčný. Či už pre našu produktivitu, vzťah so sebou, alebo celkové šťastie.

Viac contentu nájdeš na instagrame: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V tretej epizóde sa pozrieme bližšie na sebapoznanie.

Aký význam môže sebapoznanie do ľudského života priniesť, aké su možnosti jeho dosiahnutia, a aké "ja" vlastne poznávame.

Link na test spomínaný v epizóde tu: https://openpsychometrics.org/tests/IPIP-BFFM/

Viac contentu môžeš nájsť na mojom instagrame: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Vyskúšaj si meditáciu "cesta telom" resp. body scan, vďaka ktorému zvýšiš svoje uvedomovanie, čo sa deje v tvojom tele, spolu s akceptáciou a neposudzovaním telesných pocitov.

Toto cvičenie znižuje stres,  úzkosť, chronickú bolesť a zlepšuje kvalitu spánku,  uvedomovanie telesných pocitov (interocepciu) a sústredenosť.

Ak sa chceš dozvedieť viac, môžeš mi napísať na môj instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V tejto epizóde si povieme viac o 4 základných princípoch, ako môžeš s mindfulness trénovať svoju myseľ.

Link na výskum "attentional blink": https://link.springer.com/article/10.3758/APP.71.8.1683

Link na meditáciu sústredenej pozornosti: https://www.youtube.com/watch?v=LaOA6ZUW4NM&t=37s

Viac kontentu nájdeš na mojom instagrame: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Základné 10-minútové mindfulness cvičenie rozvíjajúce zámernú pozornosť.

Ak sa chceš dozvedieť viac, môžeš mi napísať  na môj instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

O mindfulness koluje v spoločnosti množstvo poloprávd a mýtov. Cieľom prvej epizódy tohto podcastu je jasne vysvetliť, čo to mindfulness je, a ako na myseľ človeka pôsobí.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/