Fitshaker Podcast

Hynek Medřický je uznávaným expertom na svetlo, ktorému sa venuje 30 rokov, je ochrancom prírody a vynálezca prokognitívneho osvetlenia a biodynamickej žiarovky.   Do širokého povedomia vniesol problematiku pôsobenia modrého svetla na naše každodenné životy. Svetlo má na nás fyziologický aj psychologický vplyv, ktorý môže byť pozitívny a tiež negatívny. Denné svetlo je pre ľudský organizmus najprirodzenejšie a je teda potrebné, aby bolo umelé osvetlenie čo najviac podobné tomu slnečnému.   S Hynkom sme sa rozprávali najmä o svetelnej hygiene. Jej dodržiavanie, venovanie pozornosti osvetleniu a úprava našej dennej rutiny v súlade s cirkadiánnym rytmom môžu zlepšiť kvalitu spánku a celkový zdravotný stav.

V našej DNA je zapísané úplne všetko. Vieme z nej zistiť napr. aj náš športový potenciál, teda to, na aký druh pohybu máme talent a pôjde nám ľahšie, ale aj mnohé ďalšie predispozície. V tejto epizóde sme sa na túto tému rozprávali s genetičkou Paulínou Horonyovou z DNAera. Je to analýza DNA založená na najnovších výskumoch v oblasti genetiky, ktorá dáva príležitosť spoznať a pochopiť telo. Výsledky testov genetických predispozícií prezradia aj to, ktorým oblastiam zdravia sa oplatí venovať osobitnú pozornosť, aby sme mohli prevziať zodpovednosť za svoje zdravie a namiesto čakania na možné riziká podniknúť kroky, ktoré smerujú k zdravšiemu a aktívnejšiemu životnému štýlu.

V tomto rozhovore sa povenujeme zdravým chodidlám.   Marcelka, špecialistka na pohyb a detskú hru, ktorú nájdeš najmä v jej telocvični v Bublinke, nám porozpráva nielen o tom, čo ju priviedlo k venovaniu sa pohybu s detičkami.   Ponoríme sa do témy chôdze naboso u detí, ale aj dospelých, a Marcelka nám vysvetlí, ako dokáže bosá noha správne kopírovať povrch, na ktorom stojíme, a správne nastaviť postoj tela.   V dnešnej epizóde sa dozvieš:   Prečo je poloha chodidiel taká kľúčová pre správny postoj? Je chôdza naboso rozhodujúca pri zdraví chodidla? • Na čo myslieť a na čo si dávať pozor pri chôdzi bez topánok? Na akých povrchoch a v akých podmienkach sa vyzuť a kde, naopak, nie? Prečo je pri chodení naboso dôležité cvičiť? Ako je to pri deťoch a obúvaní detských papúč doma? Aké prvé topánky sú ideálne pre dieťatko? Existujú iné spôsoby okrem chodenia naboso, ako udržiavať nohu zdravú? Ako si pri všetkých dostupných informáciách o výchove a starostlivosti o dieťatko zachovať psychickú pohodu?   Prajeme príjemné počúvanie 😊!

Lenka verejne búra mýty o tom, že materstvo musí byť iba úžasným obdobím. Hovorí o pojme „vyhorenie v rodičovstve“ a o tom, ako mu predchádzať. Ako koučka, mentorka a lektorka sprevádza rodičov, ktorí sa odhodlajú ďalší deň v role mamy či otca len „neprežiť“, ale „žiť“ v úprimnosti a láskavosti k sebe i ostatným.  Hovorí tiež o témach neplodnosti, vnútorných sabotérov, celostnom a vedomom prístupe k životu. Rodičovstvo vníma ako cestu sebapoznania a sebarozvoja, aj keď môže byť v niektorých momentoch veľmi náročné. Ak je nepríjemných situácií väčšina, treba spozornieť, sledovať červené vlajky a nabrať odvahu a dostatočné odhodlanie na zmenu ešte pred tým, ako k vyhoreniu dôjde.

S trénerom Jakubom Chudým sme sa veľmi zaujímavo pobavili o tom, ako kvalitu spánku ovplyvňuje naša večerná rutina. A ako náš deň ovplyvňujú naše prvé ranné kroky a voľby.Dozviete sa napríklad:* kedy je ideálne naposledy večer cvičiť a jesť,* akú významnú úlohu zohráva svetlo ráno aj večer,* ako na kvalitný spánok,* prečo nezačínať ráno kávou a ako si nastaviť dni a život tak, aby sme sa budili s energiou.A omnoho viac!

V ďalšej časti rozhovoru so Zuzanou Kopáčikovou sme rozobrali, čo sa deje po fertilnom období.   Obdobie perimenopauzy nastáva spravidla 10 rokov pred menopauzou, ale môže to byť aj oveľa skôr. Na toto obdobie sa dá pripraviť. Čo robiť, aby takzvané skoky estrogénu neboli pre nás až také drastické, a ako si nevyčerpať zásoby progesterónu?   Ak si myslíte, že veľkú úlohu v tom zohráva strava, máte pravdu. Ale nie je to len o nej.   Čo vám však vieme s určitosťou povedať, je, že pravidelnosť je pre toto obdobie kľúčové slovo. A tiež to, že menopauzou sa náš život rozhodne nekončí.

Doc. MUDr. Peter Minárik, PhD., MSc., MPH., pracuje ako gastroenterológ a okrem klinickej práce posledné roky bližšie študuje problematiku obezity, výživy a zdravého životného štýlu vo vzťahu k civilizačným chorobám so špeciálnym zameraním na prevenciu zhubných nádorov.   Je autorom viacerých publikácií z oblasti výživy: Vademecum zdravej výživy, Rakovina a výživa: mýty a fakty a Rakovina a výživa: mýty a fakty 2, v ktorých dáva odpovede na základnú otázku: akým spôsobom môže taký jednoduchý krok, akým je správna úprava stravy, pomôcť zlepšiť zdravie a zvýšiť kvalitu ľudského života.   Tentoraz sme sa v rozhovore zamerali na prevenciu obezity.   Dozviete sa: Čo hovoria štatistiky o detskej obezite. Čo je úloha rodiča v procese vytvárania si zdravého vzťahu k jedlu. Ako sa vyznať v spleti chaotických a protichodných odporúčaní. Aké návyky nás vedú k zdravému životnému štýlu. Čo je to vedomé stravovanie = mindful eating.  Ako má vyzerať optimálny jedálniček. Aký je rozdiel medzi optimálnym a redukčným jedálničkom.

Každá z nás je iná, a preto tak k sebe musíme aj pristupovať. Zdravo sa stravujeme, hýbeme sa, ale napriek tomu nám niečo v tele hapruje. Niečo, na čo sme zvyknuté a čo berieme, že je to proste tak. Náš menštruačný cyklus. V tomto podcaste preberieme ženské zdravie vo fertilnom veku, čiže asi medzi 20. a 40. rokom života. Dozviete sa: prečo je správny menštruačný cyklus dôležitou súčasťou nášho zdravia, prečo výkyvy ako silná, dlhá, nepravidelná či bolestivá menštruácia nie sú vôbec v poriadku. V tomto období sa ženy pripravujú aj na otehotnenie. Rozoberali sme i to, prečo to vždy nejde a prečo je dôležitá príprava na toto obdobie. Tento podcast vám pomôže s tým, ako si udržať svoje hormóny v rovnováhe s konkrétnymi tipmi. Nielen to, čo jesť, ale aj to, ako počas jednotlivých fáz cyklu cvičiť.

Radovan Gergeľ je top kapacita medzi slovenskými trénermi, má svoje fitko v Košiciach (Davaj makaj), za sebou kopu certifikácií a vedie množstvo odborných prednášok pre trénerov. V tejto epizóde sme rozobrali: *Ako je vhodné tréningy počas týždňa striedať.* Či je OK robiť silový tréning každý deň? A prečo je tu dôležité vnímať aj potreby svojho tela.* Koľko trvá svalu zregenerovať.* Či je veľká svalovka v poriadku.* Aké sú najlepšie techniky na svalovú regeneráciu.* Ktoré živiny pomáhajú dobrej regenerácii.*Akú ulohu v regenerácii hrá spánok, či prísun proteínov. Prajeme príjemné počúvanie!

Doc. MUDr. Peter Minárik, PhD., MSc., MPH, pracuje ako gastroenterológ a okrem klinickej práce posledné roky bližšie študuje problematiku obezity, výživy a zdravého životného štýlu vo vzťahu k civilizačným chorobám so špeciálnym zameraním na prevenciu zhubných nádorov. Je autorom viacerých publikácií z oblasti výživy: Vademecum zdravej výživy, Rakovina a výživa: mýty a fakty a Rakovina a výživa: mýty a fakty 2, v ktorých dáva odpovede na základnú otázku – akým spôsobom môže taký jednoduchý krok, akým je správna úprava stravy, pomôcť zlepšiť zdravie a zvýšiť kvalitu ľudského života. V rozhovore sme sa zamerali na problematiku obezity a jej rizík.   Dozviete sa: Kedy už hovoríme o obezite? Aké sú najvýraznejšie príčiny jej vzniku? Existujú rizikové faktory? Platí aj pri obezite, že gény sú náboje, prostredie spúšťače? Ako sme na tom s výskytom obezity na Slovensku? Aké zdravotné riziká sú spojené s obezitou? Súvisí obezita aj so spánkom či s plodnosťou? Ako súvisí s obezitou narušená črevná mikroflóra? Prečo je pohyb nevyhnutnou súčasťou zmeny a je taký dôležitý? Existujú choroby z nedostatku pohybu? Aký je postup pri liečbe obezity?

Doc. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD., je lekárka a vedkyňa Ústavu experimentálnej endokrinológie Biomedicínskeho centra SAV. Venuje sa výskumu systémových a molekulárnych mechanizmov účinkov fyzickej aktivity na zdravie, ako aj využitiu cvičenia v prevencii a liečbe chronických metabolických, onkologických, kardiovaskulárnych či neurodegeneratívnych ochorení. Získala ocenenie Absolútna Slovenka roka, rovnako aj prvenstvo v kategórii veda a výskum.   V tejto epizóde sme sa rozprávali o tom, že sme stvorení na pohyb a mali by sme si ho dopriať ako liek na fyzické, ale aj duševné zdravie. Aké sú benefity pohybu. Aký druh pohybu je najefektívnejší. Ako často, v akej intenzite a kvantite cvičiť/denné a týždenné minimum. Akú úlohu zohráva genetika v tom, či máme nadváhu. Ako pohyb vplýva na náš mozog, pamäť a duševné zdravie. Ako súvisí pohyb s prevenciou proti stresu. Praktické tipy, ako sa viac hýbať pri sedavom spôsobe života.

Andrej Jeleník  je psychológ, terapeut a certifikovaný lektor mindfulness programov. Vyše 16 rokov aktívne pracuje v oblasti psychológie, osobného rozvoja a zvládania stresu. Okrem toho má ukončený dlhodobý psychoterapeutický výcvik v procesorientovanej psychoterapii a ďalších terapeutických metódach. V tejto epizóde sme sa rozprávali o tom, čo chápeme pod pojmom súcit? Význam súcitu v živote je nespochybniteľný. Vedie nás k láskavosti a citlivému vnímaniu druhých, ale aj seba. Neznamená to však byť len milým a láskavým. Súcit má jinovú, jemnú, ale aj jangovú, ráznu formu. Pre celistvosť v živote, je dôležité uznať a rozvíjať obidva tieto aspekty. Dozviete sa: z akých rôznych perspektív sa môžeme pozerať na súcit aký je rozdiel medzi súcitom a ľútosťou čo je to rázny alebo prudký súcit ako nám hnev pomáha nastaviť hranice a aké problémy môže spôsobiť, ak si nedovolíme prejaviť ho ako zostať láskavý a súcitný, ale zároveň sa vedieť vymedziť ako pracovať s pasívnou agresiou

Na kvalitu nášho života má vplyv všetko, čo jeme, čím sa umývame, v čom perieme, ale aj do čoho sa obliekame a čím sa obklopujeme. S Mirkou Števkovou, ktorá sa snaží minimalizovať chémiu vo svojej domácnosti a okolo seba, sme sa preto rozprávali o toxicite mnohých produkov a ťažkostiach, ktoré môžu spôsobiť. Zaujímajú ju bylinky a pracuje s aromaterapiou, ktorú aj diaľkovo študuje na austrálskej škole klinickej aromaterapie.   V tejto epizóde sa dozviete : - čo znamená netoxický život? - ako sa orientovať v zložení výrobku? - prečo by sme mali čítať etikety a dávať prednosť pravidlu „menej je viac“ - čo je to kumulatívny efekt pri používaní kozmetiky a čo môže spôsobiť?

Barbora Kyšková je sympatická foodblogerka, ktorá na svojom blogu https://rebarbora.blog/ predstavuje zdravé a zároveň neskutočne chutné jedlá. Svoj vegánsky blog plný receptov tvorí už niekoľko rokov a priviedla ju k nemu vášeň pre vymýšľanie receptov. Radosť z príparavy jedla posúva ďalej aj na svojich kurzoch varenia. V rozhovore sa dozviete: - ako začať a objavovať vegánstvo prirodzene a zdravo - čo Barbore priniesla rastlinná strava do života a prečo pri nej zostala už 12 rokov - ako si vyskladať jedálniček tak, aby nám nechýbali živiny - ako si dobre vybrať vegan produkty v obchode - tipy ako variť vegan a jednoducho Ak vás táto téma zaujíma aj z lekárskeho hľadiska, vypočujte si rozhovor, v ktorom sa Adri rozprávala s Barborou Kyškovou, ale aj s gastroenterológom Doc. Mudr. Ladislav Kuželom   #76 Barbora Kyšková a Doc. Mudr. Ladislav Kužela: Vegánstvo očami gastroenterológa a vegánky

Dnešný podcast síce bude o bábätkách, ale veľa si v ňom nájdu aj rodičia. Pozrieme sa na vývoj a rozvoj dieťaťa do 1 roka. Rozprávali sme sa so špecialistkou na pohyb a detskú hru Marcelou Kramplovou, ktorú nájdete najmä v jej telocvični v Bublinke. (www.bublinka.org) Tvrdí, že čím viac sa budeme hýbať, tým viac náš mozog bude fungovať. V ranom detstve dokonca pohyb ovplyvňuje aj to, ako bude dieťa písať, čítať, vnímať... Okrem toho, že pohyb vyživuje náš mozog, hýbanie sa v detstve rozhoduje aj o tom, či a čo nás bude v dospelosti bolieť. Povieme si, prečo je dôležité zachádzať s bábätkom v každom veku, období inak. Rozoberieme benefity a úskalia šatkovania. Prejdeme si vývojové obdobia od narodenia po 1. rok a to, ako v ňom vieme byť nápomocní my rodičia. A odpovieme na otázky, prečo deti neposádzať, prečo je štvornožkovanie dôležité, čo všetko bez neho môžeme pokaziť a čo je dôležitejšie ako fyzicky dokonalé dieťa.

Martin Janiš je obľúbený tréner pôsobiaci v Žiline, s ktorým sme sa porozprávali o tom, * čo znamená dýchať funkčne * ako si to na sebe otestovať ihneď * že na dychu možno zbadať stres či choroby * čo sú metódy Oxygen Advantage a Buteyko method clinic a aký je medzi nimi rozdiel * ako zlepšiť dýchanie v noci a prečo zbystriť ak chrápete vy alebo váš muž A omnoho viac. Mrknite aj Martinov workshop v Žiline 27.1.2024, alebo ďalší v apríli v Bratislave.

Herečka Natália Germáni musela kvôli filmu Jej telo zmeniť to svoje. Na tejto ceste jej pomohol hlavne Fitshaker, s ktorým pravidelne cvičila a vďaka nemu jej telo spevnelo a vyformovalo sa. V podcaste nám prezradila: ako sa motivovala a čo robila, keď sa jej nechcelo, čo cvičila najradšej a kedy, čo zmenila v stravovaní, ale aj to: ako sa jej žije v Amerike, čo bolo na nakrúcaní filmu ťažké a iné, ako je zvyknutá, ako vie skĺbiť prácu, deti a partnera.

Janka Baláźová sa viac ako 13 rokov venuje ľudskému potenciálu a pôsobí ako ambasádorka empatie na pracovisku a transformačná sprievodkyňa lídrov. Za posledné roky sa zameriava na tému empatie a vysokej citlivosti u ľudí. Pri svojej práci sa opiera o nástroje metodickej empatie, terapeutickej metódy rozvoja osobnosti – psychofonetiky, koučingu a kombinuje ich tiež so skúsenosťami z oblasti behaviorálneho pohovorovania a talent managementu. / thesource.sk/ S Jankou sme nahrali už viacero rozhovorov. O empatii, ďalšou témou bola vysoká citlivosť a v tejto epizóde sa dozviete viac o tom, ako integrovať svoju vysokú citlivosť do pracovného života. Nech už ste si uvedomili svoju vysokú citlivosť dávnejšie alebo práve teraz, určite ste si už prežili na vlastnej koži okrem pozitív aj mnoho negatívnych dôsledkov. Či už v podobe pociťovania stresu, ktorý znižuje vašu výkonnosť a schopnosť koncentrácie v práci, zneužívania vášho ochotného postoja, neschopnosti ignorovať pracovné stresy počas voľna a odmietnuť ďalšie pracovné povinnosti, čo rýchlo vedie k pocitom preťaženia a vyhorenia. Janka vám ponúkne tipy  na experimentovanie a inšpiráciu, aby ste postupne premenili svoju vysokú citlivosť na vášho užitočného pomocníka.

S MuDr. Brizlákom sme nahrali už niekoľko podcastov, ak chcete byť v téme „viac doma“, odporúčame vypočuť si rozhovory postupne / ideálne začať Ajurvéda ako komplexný liečebný systém 1./ ale aj bez tohto postupu, vám rozhovory veľa dajú :) Ročné obdobia sú, rovnako ako ľudia, charakterizované cyklami vata, pitta a kapha. Ak chceme zdravie po celý rok, je dobré žiť v súlade s nimi, upraviť stravu, pohyb, bylinky, vnútorné nastavenie podľa cyklov, ktoré prebiehajú.  Hoci nemôžeme ovládať počasie, prispôsobením životného štýlu máme moc ovplyvniť naše zdravie, vitalitu a odolnosť voči chorobe. V zime je počasie chladné, vlhké, ťažké a život sa pohybuje pomalšie. O tom je v sezóna kapha. Keď je kapha vyvážená, dodáva silu a stabilitu telu i mysli. Táto jemná energia je zodpovedná za premazanie kĺbov, zvlhčenie pokožky a zachovanie imunity. Ale v prebytku to môže viesť k chorobám, nadmernej hmotnosti a negatívnym emóciám. Dozviete sa aj: ajurvéda a otužovanie o večne studených rukách prečo nie je vhodné zohrievať si jedlo ako si vyskladať vianočné menu aký je odkaz ajurvédy pre obdobie konca roka, aby sme ho prežili v láske a pokoji

Janka sa viac ako 13 rokov venuje ľudskému potenciálu a pôsobí ako ambasádorka empatie na pracovisku a transformačná sprievodkyňa lídrov. Za posledné roky sa zameriava na tému empatie a vysokej citlivosti u ľudí. Pri svojej práci sa opiera o nástroje metodickej empatie, terapeutickej metódy rozvoja osobnosti – psychofonetiky, koučingu a kombinuje ich tiež so skúsenosťami z oblasti behaviorálneho pohovorovania a talent managementu. Tentokrát sme sa rozprávali na tému vysoká citlivosť u ľudí. Väčšina empatov a vysoko citlivých ľudí, ani netuší, že patrí k unikátnym pár percentám z celkovej populácie. (Empati tvoria 2% a vysoko citliví ľudia 15 - 20%.) Len málokto z nich zažil v živote také situácie, kedy iní ľudia uznali či ocenili ich vysoko citlivý nervový systém, dokorán otvorené srdce či vnímanie energií a neviditeľných sfér. Celý svoj život prežívajú v nevedomosti, ako môžu žiť vo svojom strede, prejavovať svoje jedinečné vlastnosti a zároveň sa cítiť vo svete bezpečne. Častý scenár je, že sa vydávajú jednoduchšou cestou - opúšťajú svoje empatické JA. Robia to z praktických dôvodov a preto, aby zapadli medzi ostatných. Dôsledok? Roky sa emocionálne i energeticky ničia. Naučia sa skrývať svoje skutočné JA a namiesto toho si vytvoria prepracovné, no aj tak nedostatočné, brnenie. Lenže brnenie nikdy nedokáže nahradiť zdravé hranice či starostlivosť o seba.

S Mariánom ste si u nás už mohli vypočuť epizódku ohľadom suplementov, a teraz vám prinášame jeho špecialitku - epizódu o pohybovej výžive.  * Aké druhy pohybov sú pre dnešného človeka najviac žiadúce? * Dá sa niečo robiť s premierou sedenia? * Čo sú najčastejšie problémy spôsobené nedostatočnou pohybovou výživou? Ak si chceš s Marianom skúsiť výživný pohyb, klikni sem: https://pohyboveranajky.sk

Janka je známa nutričná terapeutka, ktorá aktuálne vydala skvelú knihu "Výživne o výžive." Výživa je komplexná téma a samozrejme ju v epizóde celú neobsiahneme, ale povenovali sme sa aspoň týmto dôležitým témam: * Ako si vyskladať "pestrý tanier" v každodennom jedálničku? * Aké sú dnes najčastejšie chyby v stravovaní?* Mnoho ľudí často hľadí na kalorickú alebo cenovú stránku potravín. Ako si vhodne vyberať potraviny? * Prečo diéty nefungujú? Prečo sú ale diéty stále tak veľmi populárne? * Je v súčasnosti veľa ľudí nutrične podvyživených? Čo presne nutričná podvýživa znamená? * Ako veľmi je pre absorpciu živín dôležité zdravé črevo? * Správna strava je aj veľmi individuálna. Ako zistiť, čo mi skutočne aktuálne sedí? * Ak sa po jedle cítime výrazne unavení, je to prirodzené alebo treba zbystriť pozornosť? * Ako naše trávenie ovplyvňujú iné faktory, ako napr.stres či spánok.

Tomáš Malárik je fyzioterapeut, chiropraktik a osteopat, ktorý odborne vedie tím rehabilitačného centra so zameraním na fyzioterapiu a ortopédiu Fyzio klinik /www.fyzioklinik.sk/. Počas štúdia fyzioterapie mal možnosť učiť sa získavať skúsenosti od najlepších doktorov a fyzioterapeutov u nás aj v zahraničí. Ak máte nejakú zaužívanú predstavu o tom, ako má vyzerať stretnutie s fyzioterapeutom, Tomáš vám ju možno naruší, ale väčšinou aj pomôže. Ako sám hovorí, ľudia k nemu chodia vtedy, keď im už nevedia poradiť inde. Aj v tejto epizóde sme sa opäť rozprávali o chrbtici o tom, ako jej zdravie a funkčnosť vplýva na zdravie celého tela.   Dozviete sa: Prečo je zdravie chrbtice tak veľmi dôležité? Ako sú pri sedení zaťažené platničky? Ako sa pri sedení mení mechanika chrbtice? Môže byť nesprávne sedenie príčinou migrén či bolestí hlavy, závratov, nevoľnosti? Môže „len“ samotné sedenie spôsobiť degeneratívne zmeny na chrbtici, ktoré sa nedajú zvrátiť späť? Ako je možné, že za bolesťami hlavy, ucha, očí, tváre, zubov, brucha, lakťov, kolien, chodidiel môže byť problém s chrbticou?

Nina je terapeutka, koučka, lektorka, píše články a veľa publikuje. Okrem toho už takmer 15 rokov miluje a učí jogu. Venuje sa procesorientovanej psychológii a v súčasnosti je viacnásobnou certifikovanou absolventkou dlhodobého výcviku systemických konštelácií podľa Berta Hellingera. Systematický prístup aktívne a s veľkou úctou využíva aj v terapiách a aj ako súčasť koučovacích techník. Je aktívnou a jednou zo zakladajúcich členov Inštitútu systemickej práce a konštelácií. V tejto epizóde sa dozviete viac o systemickej práci, priebehu a stavaní si konštelácie, ale aj o benefitoch, ktoré do života môže priniesť.

Tomáš Malárik je fyzioterapeut, chiropraktik a osteopat, ktorý odborne vedie tím rehabilitačného centra so zameraním na fyzioterapiu a ortopédiu Fyzio klinik /www.fyzioklinik.sk/. Počas štúdia fyzioterapie mal možnosť učiť sa získavať skúsenosti od najlepších doktorov a fyzioterapeutov u nás aj v zahraničí. Ak máte nejakú zaužívanú predstavu o tom, ako má vyzerať stretnutie s fyzioterapeutom, Tomáš vám ju možno naruší, ale väčšinou aj pomôže. Ako sám hovorí, ľudia k nemu chodia vtedy, keď im už nevedia poradiť inde. V tejto epizóde sa rozprávali o chrbtici o tom, ako na jej zdravie vplýva sedavý spôsob života. Dozviete sa: Aké následky môže mať celodenné sedenie na naše zdravie, ale aj psychiku? Čo hovoria výskumy a prax? Ako si vybrať správnu stoličku? Existuje vôbec návod na to ako správne sedieť alebo sú to už dávno zbúrané mýty? Ako je to aktuálne so sedením pri práci vo firmách a na čo máme nárok? Ako si pomôcť, ak nemáme na sedenie správne podmienky- práca z domu?

Jeseň je obdobím roku, kedy v prírode dominuje váta dóša. Tá vládne elementom vzduchu a priestoru, charakterizuje ju chlad, suchosť, ľahkosť a rýchly pohyb. Počasie býva sychravé, daždivé, fúka nepríjemný studený vietor. Zvýšená váta v tele môže spôsobiť problémy ako artritída, nepravidelné trávenie, nespavosť, stratu koncentrácie a prechladnutia. Cieľom ajurvédy je dosiahnutie zdravia – stavu harmónie, sattvy – a to predovšetkým pomocou vhodne zvolenej stravy, pohybu a životného štýlu. V rozhovore s MuDr. Igorom Brizlákom sa aj v ďalšej „ajurvédskej“ epizóde dozviete, ako sa starať o svoje telo a myseľ, aby sme si toto ročné obdobie užili v pokoji, zdraví a harmónii.

Maroš Vago je psychológ, inšpirovaný učením amazonských a andských indiánskych šamanov. Vo svojej praxi vnímal, že potrebuje ísť hlbšie – k duši a duševným procesom, preto sa rozhodol odísť do Peru, kde v liečebnom centre asistoval ako supervízor pre ľudí s rôznymi duševnými ochoreniami a pracoval s drogovo závislými. Tiež sa tam učil staré šamanské techniky liečenia, ktoré mu priniesli nový pohľad na ozdravné procesy v organizme z hľadiska psychosomatiky, synergickej podpory vnútorných systémov a bunkovej komunikácie. To ho priviedlo aj k tvorbe projektu / cbdium.eu /. V rozhovore sme sa rozprávali o láske k sebe. Maroš v tejto téme neponúka instantné riešenia,  kroky ani návody, ale širší ucelený pohľad kedy a ako sa láska k sebe tvorí, vyvíja a za akých okolností má tendenciu rásť.

Vypočujte si toto pútavé rozprávanie o Martinkinej ceste (z KakawCo +) za kakaom: - prečo a ako začala so sociálnym podnikaním - ktoré kultúry kakao používajú ako spoločenský nápoj - aká bola Martinkina cesta "dostania kakaa" až na Slovensko - nespočetné benefity kakaa: vysoký obsah magnézia, polyfenolov, x-nasobne viac antioxidantov ako čučoriedky, ale aj napr.tiež stimulujúca látka theobromín, ktorá však na nás pôsobí odlišne ako kofeín - rozdiely medzi kakaom a kávou - je vhodné kávu nahradiť kakaom? A naše osobné skusenosti s kakaom, kávou, a ich účinkami na naše zdravie a psychiku. Jedna z mojich obľúbených epizód. Možno aj vaša! :))

Dida je vyštudovaný pedagóg a niečo z tejto profesie jej zostalo, lebo cez knihy, sociálne siete či workshopy učí ľudí ako ľúbiť prírodu, jej dary a byliny. Práve tie sú jej najväčším životným koníčkom. Rada hľadá spôsoby ako prepájať lásku k prírode a domácu stravu pre dosiahnutie maximálneho benefitu pre zdravie detí a celej rodiny. Divoké jedlé byliny sa snaží jednoducho zakomponovať aj do bežnej stravy. Je autorkou knihy Liečivá sila divokých byliniek a niekoľkých e-bookov, ktoré sú dostupné aj na jej webe www.divokastrava.sk S Didou sme sa v tejto epizóde rozprávali najmä o tom, aké byliny, plody a korene nám príroda ponúka na jeseň a akými najrôznejšími spôsobmi ich môžeme spracovať a využiť.

Zdeňka Šíp Staňková je mamou troch detí, má za sebou 20 rokov rodičovstva, je autorkou knihy Deti jsou taky lidi a spoluautorkou dokumentu Svobodné děti. Okrem rodiny, všetok svoj čas venuje šíreniu povedomia o rešpektujúcom rodičovstve, detskej traume a slobodnom vzdelávaní. Poznať ju môžete aj zo sociálnych sietí a blogu www. detijsoutakylidi.cz. Odborníci tvrdia, že to čo zažívame v detstve tvorí našu osobnosť a budúce vzťahy. Narodíme sa s nejakými predispozíciami a genetickou výbavou, ale len prostredie, v ktorom vyrastáme tieto gény „zapína.“ V rozhovore sa dozviete ako sa v detstve budujú naše presvedčenia, zdravé hranice či sebahodnota.

Marta Rajková je blogerka, autorka publicisticko-dokumentárnych filmov, freelance novinárka a cestovateľka, ktorá prešla 50 krajín sveta a je spoluzakladateľkou cestovateľského portálu Travelistan. V súčasnosti má vlastnú platformu martarajkova.com. Vyštudovala právne dejiny a práca externej prekladateľky pre Súdny dvor EÚ jej pred desiatimi rokmi umožnila začať žiť ako digitálna nomádka. Najviac ju to vždy ťahalo do Ázie, najmä za outdoorovými a duchovnými zážitkami. Má za sebou niekoľko meditačných kurzov, prísny budhistický pôst aj pobyt v tme. Je autorkou knihy Krok za krokom po Himalájach a nedávno jej vyšla publikácia Cestuj srdcom s podtitulom 9  krajín Ázie s batohom a blond vlasmi. V rozhovore sa dozviete o tom, čo Marte cestovanie prinieslo do života, čo jej dodalo odvahu a sebavedomie na cestách a prečo treba počúvať volanie srdca, keď nás to niekam silno ťahá.

Milan Sedliak, športový vedec, docent na FTVŠ Univerzity Komenského v Bratislave, nám odborne, ale aj prakticky objasnil čo sú hormóny, ako fungujú, aj aké dysbalancie môžu nastať. Dôležitú úlohu tu zohráva cvičenie/pohyb, životospráva, kvalitný spánok. "Keď ste zdravý, telo má optimálne hladiny hormónov." Koľko a aký druh cvičenia je (týždenne) optimálny pre zdravie? Cvičiť aj počas menštruácie? Čo pomáha v menopauze? Nutričná deficiencia vo vrcholovom športe a jej vplyv na hormonálne zdravie. Toto sú niektoré zo zaujímavých tém, ktoré sme otvorili.   Príjemné počúvanie!

S doktorom medicíny a ajurvédy sme sa v našom „ajurvédskom seriáli“ tentokrát rozprávali o imunite (Ojas). Funkcia Ojas nie je chápaná len ako odolnosť voči chorobám, ale voči akejkoľvek nepriaznivej fyzickej, mentálnej alebo environmentálnej zmene, ktorá by sa za normálnych okolností mohla prejaviť ako choroba. Keď je však v tele dostatok kvalitného ojas, organizmus sa dokáže s týmito zmenami účinne vysporiadať. Dôležitú rolu v budovaní imunity má aj stav mysle a emócií a preto je pre skutočne holistický koncept imunity nevyhnutné vnímanie prepojenia tela, mysle aj ducha.

Maroš je odborník na výživu a wellbeing kouč, ktorý spolu s kolegami v poradni /whealth.sk/ pomáhajú optimalizovať stravovacie plány individuálnych klientov. Spolupracujú tiež s lekármi, psychológmi a trénermi. Stretnúť sa s ním môžete aj na dňoch zdravia vo firmách, ktoré organizujú po celom Slovensku. V rozhovore sme sa rozprávali o tom ako sa zorientovať v označovaní potravín na obale a etiketách. Dozviete sa aj: - ako sa nenechať zmanipulovať slovíčkam fit, protein, bez cukru alebo celozrnný a čo presne znamenajú - prečo vegan výrobky nemusia znamenať automaticky aj zdravé - po akých proteínových výrobkoch radšej nesiahať - čo všetko vieme vyčítať z tabuliek nutričných hodnôt a čo je to nutriscore - prečo je tak dôležité vyberať si kvalitné a priemyselne nespracované potraviny

Klíčky obsahujú množstvo vitamínov, minerálov, enzýmov, stopových prvkov, antioxidantov, aminokyselín a chlorofylu. Vo všeobecnosti ich môžeme rozdeliť do troch kategórií: obilniny, strukoviny a zelené klíčky. Nie sú novodobým výmyslom. Ľudstvo ich pozná už stovky, ak nie tisícky rokov. Z malinkých semienok sa rodí život a práve v prvých dňoch, keď sa semienka menia na klíčky, majú neuveriteľnú silu a kopec cenných látok pre naše telo. Klíčkovanie si zamilovala aj Katka Kopúnová, ktorá je zakladateľkou Sprout me / sproutme.sk/. Robí workshopy a učí ľudí ako si kuchyňu urobiť zelenšou a sviežejšou. V rozhovore sa dozviete ako na to, čo všetko potrebujete a kde všade ich môžete využiť.

Monika Stehlíková / tajomstvorecitela.sk/ je autorka knihy Tajomstvo reči tela, somatická psychoterapeutka, odborníčka na neverbálnu komunikáciu a sprievodkyňa na ceste k hlbokému prepojeniu sa so sebou cez telo. V tejto epizóde bude reč o emóciách hnevu, smútku a strachu. Ich prijatie je základom pre zdravo fungujúci imunitný systém, fyzické a mentálne zdravie, ale aj vzťah k sebe a nášmu okoliu.

Dušan Plichta, zakladateľ značky Powerlogy, nám priblíži svoje vnímanie jedla a výživy tela. Čo podľa neho funguje, ak chceme dlhodobo ostať zdraví a výkonní. Tiež ako vyberať potraviny alebo aké sú optimálne raňajky ako štart dňa. Túto epizódu nájdete aj vo forme videopodcastu. Príjemné počúvanie!

Empatia je priama, jasná, nekompromisná a pritom veľmi úctivá a láskavá. Všetkých zúčastnených posilňuje a posúva. Podporuje ľudskosť a spája nás s druhými. Vďaka tomuto spojeniu tvoríme vždy viac. Z dvoch oddelených „svetov“ sa stane „svet“ jeden, a to silnejší a bohatší. Samozrejme, všetko závisí od našej vôle a motivácie túto schopnosť v sebe rozvíjať.  Rozhovor s Jankou Balážovou je o mylných predstavách, ktoré máme o empatii a tiež o tom, ako túto schopnosť v sebe rozvíjať skutočne a pravdivo. Janka sa viac ako 13 rokov venuje ľudskému potenciálu a posledné roky sa zameriava na tému empatie, ktorú vníma ako kľúčovú pri evolúcii biznisu. Pri svojej práci sa opiera o nástroje metodickej empatie, terapeutickej metódy rozvoja osobnosti – psychofonetiky (ktorej zakladateľom je Yehuda Tagar), koučingu a kombinuje ich tiež so skúsenosťami z oblasti behaviorálneho pohovorovania a talent managementu. Pôsobí ako ambasádorka empatie na pracovisku a transformačná sprievodkyňa lídrov.

Monika Stehlíková / tajomstvorecitela.sk/ je autorka knihy Tajomstvo reči tela, somatická psychoterapeutka, odborníčka na neverbálnu komunikáciu a sprievodkyňa na ceste k hlbokému prepojeniu sa so sebou cez telo. V tomto podcaste sme zamerali pozornosť na naše srdce, lebo často počujeme alebo hovoríme, že zlomilo mi to srdce, ten človek má otvorené alebo zavreté srdce či výraz choď za hlasom svojho srdca. Sú tieto výrazy opodstatnené, čo znamenajú na úrovni tela, emócií, vzťahu k sebe či ostatným? Všetci máme v tele či sebe miesta, v ktorých stagnujeme. Miesta, ktoré nepoznáme. Miesta, ktoré odmietame. Často sú týmito miestami priestory nášho vlastného srdca. Vedci z inštitútu Matematika srdca odhalili, že ak je srdce opakovane vystavené stresu, emocionálnym búrkam či kalamitám, nemožnosti byť samé sebou a rozpínať sa, časom znecitlivie. Srdce "stvrdne", aby prežilo. Keď si to uvedomíme, vieme s tým pracovať. Ako, to vám prezradí Monika. Odkaz na video spomínané v rozhovore: https://www.youtube.com/watch?v=NHl4DUu1bEI&t=525s Predchádzajúci rozhovor s Monikou: #102: "Každý z nás si v sebe nesie istý odtlačok, lebo nikto nevyrastal v dokonalom prostredí."

V novej knihe Labyrintom lásky spovedá matchmakerka Diana Fabiánová známeho psychológa Aleša Bednaříka a genetičku s igNobelovou cenou Jarku Babkovú. V ich diskusiách dostanete množstvo odpovedí, či už ste single alebo vo vzťahu. Vychádzajú z viac než dvesto štatistík, štúdií, či prieskumov zo Slovenska, Európy a zvyšku sveta, ktoré sa týkajú singles, zoznamovania sa a života v páre. My sme si Dianu a Aleša pozvali na rozhovor a tiež chceli zistiť ako to s tou láskou, v tejto dobe, naozaj je? Dozviete sa o:- prekážkach zoznamovania sa a moderného randenia - romantických mýtoch o láske a prečo v nás vytvárajú častokrát zmätok - čo nám pomôže v tom, aby boli naše vzťahy harmonické

"Strong women lift each other." Erikin obľúbený citát hovorí za všetko. Silná žena, ktorá pomáha ostatným ženám na ceste k svojej sile a spokojnosti. Citlivo nastavuje tréningový plán, jedálniček a ak je to potrebné, doporučí aj terapiu (v tom najlepšom zmysle :)) Táto mladá Žena vás očarí svojou múdrosťou a vnútornou rovnováhou. Príjemné počúvanie!

V letnom období je dôležité udržiavať ohnivú pitta dóšu v rovnováhe, pretože príliš ohňa nás môže spáliť, zvonku aj zvnútra. Nasledujúce ájurvédske tipy vám môžu byť nápomocné na prežitie leta v pohode, zdraví a harmónii. MuDr. Igor Brizlák sa špecializuje na anesteziológiu a intenzívnu medicínu, dvadsať rokov pracuje aj na záchrannej zdravotnej službe. Akútna medicína má nezastupiteľné miesto pri náhlych, život ohrozujúcich stavoch. Väčšina ľudí však trpí chronickými, najmä civilizačnými chorobami, a to ho priviedlo k ajurvéde. Už 11 rokov sa venuje holistickému prístupu k liečbe chronických ochorení na princípoch ajurvédy a integratívnej medicíny.  Nahrali  sme už v poradí štvrtý rozhovor, preto ak hcete pochopiť jej základné princípy odporúčame si vypočuť predchádzajúce epizódy: #106:  MuDr. Igor Brizlák: Ajurvéda ako komplexný liečebný systém 1. https://open.spotify.com/episode/6I8Vv6DgBxZWj57WB1jnil?si=K2sQp4kwRsmiI4WIip1U3w #107: MuDr. Igor Brizlák: Ajurvéda ako komplexný liečebný systém 2. https://open.spotify.com/episode/24HMDr0km6Mk6hutdU86tG?si=AYE9f8mmQzmMxbZyDoYY6g #124: MuDr. Igor Brizlák: Ajurvéda ako liečebný systém na jar https://open.spotify.com/episode/6sfaoOmkcT1HYnW2CBDrRe?si=gwS6jxdHR_2WiQ_qHvAF9w

Tento rozhovor je pokračovaním témy vnútorného dieťaťa v nás, ktorý ste mohli počúvať v minulej epizóde. Nina je terapeutka, koučka, lektorka, píše články a veľa publikuje / ninamenkynova.com/ Zameriava sa najmä na individuálny koučing, terapeutickú prácu, ale aj na tímový koučing a nadstavbové tréningy mäkkých zručností. Ako psychologicky orientovaný terapeut sa orientuje na osobnostný rozvoj, vzťahové záležitosti, facilitáciu konfliktov a profesionálny sprievod pri procesoch osobnej transformácie. Okrem toho už takmer 15 rokov učí jogu. Jogu a terapeutickú prácu jej zo začiatku ani nenapadlo prepájať. Čoraz viac však vníma prepojenia medzi našim telom a mysľou, dušou a emóciami. Pracuje s touto synergiou a využíva jej hĺbku.  Venuje sa tiež systemickým konšteláciám a aj v tejto súvislosti sme sa rozhodli rozobrať tému konceptu vnútorného dieťaťa. Dozviete sa: Čo znamená, keď je naše vnútorné dieťa zranené? Ako sa to prejavuje v dospelosti? Ako ho vieme „poliečiť“ a prerámcovať prebraté vzorce?

Nina je terapeutka, koučka, lektorka, píše články a veľa publikuje / ninamenkynova.com/ Zameriava sa najmä na individuálny koučing, terapeutickú prácu, ale aj na tímový koučing a nadstavbové tréningy mäkkých zručností. Ako psychologicky orientovaný terapeut sa orientuje na osobnostný rozvoj, vzťahové záležitosti, facilitáciu konfliktov a profesionálny sprievod pri procesoch osobnej transformácie. Okrem toho už takmer 15 rokov učí jogu. Jogu a terapeutickú prácu jej zo začiatku ani nenapadlo prepájať. Čoraz viac však vníma prepojenia medzi našim telom a mysľou, dušou a emóciami. Pracuje s touto synergiou a využíva jej hĺbku.  Venuje sa tiež systemickým konšteláciám a aj v tejto súvislosti sme sa rozhodli rozobrať tému konceptu vnútorného dieťaťa. Dozviete sa: Čo znamená koncept vnútorného dieťaťa? Čo ovplyvňuje, že pri každom človeku sme trochu inou osobnosťou? Ako si dovoliť dospieť a zároveň stále vyživovať dieťa v nás? V akých prípadoch je detská energia skôr patologická a aké sú jej prejavy?

Barefoot topánky predstavujú návrat ku chôdzi naboso, pri ktorej sa stimulujú reflexné body a nervové zakončenia na chodidle, zlepšuje sa držanie tela a chrbtice, ale aj vnímavosť k sebe. Barefootová obuv navyše prináša komfort a zároveň chráni naše chodidlá pred vonkajšími vplyvmi. Na Slovensku sa výrobe „bosej“ obuvi venuje firma Be Lenka / belenka.sk/,  za ktorou stojí dvojica podnikateľov a najmä dobrých priateľov  - Juraj Fehervari a Lenka Cenigová. V roku 2017 prišli s odvážnym snom – zmeniť pohybové a obúvacie návyky ľudí, nielen na Slovensku, ale po celom svete. V rozhovore s Jurajom sa dozviete: Prečo barefoot zapadá do mozaiky zdravého životného štýlu Ako si správne vybrať a začať s bosým chodením O hodnotách firmy, dôležitosti pozitívneho nastavenia mysle v podnikaní a koncepte „karmafree“ biznisu Benefitoch nosenia bosých topánok pre zdravie Vedeckých výskumoch, z ktorých vychádzajú pri výrobe topánok Trvalo udržateľnosti a greenwashingu, ale aj kompostovateľných topánkach

Mgr. Karol Kováč, PhD. je psychológ a zakladateľ Inštitútu stresu v Trnave /istres.sk/. Na vlastnej koži si zažil ako stres dokáže ovplyvniť zdravie, a že syndróm vyhorenia sa nevyhýba ani psychológom. Sám vyhorel a svoje skúsenosti dnes pretavil do pomoci tým, ktorí zažívajú niečo podobné. V rozhovore sa dozviete: - Týka sa vyhorenie len práce?   - Ovplyvňuje to či vyhoríme genetika a typológia človeka? - Čo sa deje na úrovni mozgu, tela a emocionálneho prežívania? - Príznaky vyhorenia? energia, imunita, spánok, sexualita, priberanie - Ako z toho von? Ako dlho môže trvať liečenie? - Ako sa dostať do energetickej rovnováhy a prenastaviť si život, svoje hodnoty a priority?

Prvá pomoc často rozhoduje o živote a smrti. Mnohí z nás ju buď podať nevedia alebo sa ju boja poskytnúť. O jej dôležitosti rozprávala Andrejka, ktorá je certifikovaná inštruktorka prvej pomoci, pôvodom zdravotná sestra a školenia, na ktorých učí ako zachraňovať životy sú nielen je prácou, ale aj vášňou. Sedemnásť rokov skúseností zúročila pri výučbe kurzov a školení prvej pomoci, ale aj na online webinároch /www.tozvladnem.sk/

Zuzka Burdanová nám priblíži, o čom je ecstatický tanec a pozve nás na festival, ktorého sa môžete zúčastniť aj vy, už budúci týždeň, v skrytej oáze 15min od Bratislavy. Chaotický tanec v kruhu ďalších ľudí vie v nás otvoriť pocity slobody, napojenia na svoje telo, uvoľnenie od stresu. Keď si dovolíme prestať riešiť, ako v tanci vyzeráme, ale nasledujeme naplno impulzy tela (v evokatívnej) hudbe, otvára sa v nás hlbšia - múdrejšia časť nás. Príjemné počúvanie!

Veroniku Zelinku Mackovú poznáte, pravdepodobne, skôr pod jej umeleckým menom Lady Vivian. Je divadelnou herečkou, burlesque tanečnicou a iniciátorkou projektu Body Positive Slovakia, v rámci ktorého vedie ľudí k sebaláske a úcte k svojmu telu. Je tiež jednou z prvých členiek Bratislava Burlesque. Ako performerka precestovala takmer celú Európu a zažila úspech v Edinburgu, Londýne, Nórsku, Rakúsku, Nemecku či Taliansku. Veronika, alebo Lady Vivian sa snaží presadiť pravú, plnokrvnú krásu žien a z tohto rozhovoru to, že to o čom rozpráva aj žije, priam srší a nie sú to len prázdne reči o tom ako sa mať viac rada. Je to proces, do ktorého sa však každá z nás môže ponoriť a posunúť sa tak o krok bližšie k sebe.

Kika je nadšenec jogy a hravej edukácie detí. Práve tie ju priviedli k podstate a hlbšiemu zmyslu jej života. Od narodenia dcérky Hanky sa vzdeláva v téme alternatívne, projektové a zážitkové učenie. Robí kurzy, webináre a vyučuje deti v škôlkach i na školách. Aktuálne spolupracuje s Novoškolou v Zlatých Moravciach. Okrem toho robí kurzy detskej jogy a je autorkou knihy a edukatívnych kariet Malá Haňa / aj v angličtine/.  Kniha aj karty spolu vytvárajú koncept, ktorého cieľom je prepojenie pohybu a učenia sa hravou formou, rozvíjanie rešpektu, úcty, empatie, nadhľadu i vďačnosti. To všetko sú témy, ktoré patria nielen k joge, ale aj bežnému životu. Ruch, rýchlosť doby však neumožňuje tieto témy preberať preventívne, s plnou koncentráciou. Väčšinou sa riešia až vtedy, keď sa vyskytne nejaký problém. Príčina ostáva hlboko v detskej duši a je potrebné o nej v bezpečnom prostredí hovoriť. Viac informácií o Kike, jej projekte a knihách nájdete na malahana.sk

Catrice Cat je jedna z pár žien, ktoré na Slovensku robia Burslesque show – vystúpenia, kurzy a v tomto období samozrejme aj online hodiny. Burlesque ťa naučí uvoľniť sa do svojho tela, svojej ženskosti aj zvodnosti. Je to o tom, dovoliť si byť ženská, nech vyzerám akokoľvek. Prijať svoju vlastnú podobu ženskosti a rovnako tak krásnu rôznorodosť ostatných žien.

Je prerušovaná hladovka, alebo intermittent fasting naozaj účinná, alebo je to len ďalší trend? Aké má benefity pre naše telo, ale aj psychiku, čo sa pri prerušovanej hladovke v tele vlastne deje, pre koho je a pre koho nie je vhodná a ako na ňu reagujú ženy v porovnaní s mužmi. Na všetky tieto otázky v tejto epizóde odpovie výživová špecialistka, ktorá vyštudovala biochémiu a výživu Veronika Hanáková.

Obľúbený tréner (aj) na Fitshakeri vás v tejto epizóde namotivuje, pobaví a tiež donúti zamyslieť. Jednoducho všetko to, čo poznáte aj z jeho tréningov, len obšírnejšie. Matej nám odhalil viac zo svojho života, akým športom sa v živote venoval, čo ho baví a vyživuje a prečo práve TABATA zakotvila v jeho trénerskom živote. Pri počúvaní sa budete usmievať asi rovnako ako ja, keď som ho spovedala a počúvala. Vychutnajte!

Je zvláštne, že treba hovoriť o niečom pre nás tak prirodzenom ako je intuícia. V kontexte života, kedy vládla hlava, racio, výživové tabuľky, váha, kalórie je však návrat k počúvaniu svojho tela a jeho potrieb nevyhnutný. Naše prababičky by sa možno len pousmiali, ale zároveň by nám silno držali prsty, aby sme toľko „neriešili.“ Výživová špecialistka a koučka Markéta Gajdošová vám v rozhovore prezradí, prečo je intuitívne stravovanie práve to, k čomu by sme mali smerovať pri voľbe toho, čo si dávame na tanier. Upozorňuje však aj na to, že aj tu sú určité hranice, ktoré je dobré mať nastavené. Samozrejmosťou je konzumácia skutočných potravín, uvedomelá voľba, hormonálne, metabolické, fyzické a najmä psychické zdravie.

Zdenek Štepánek – tréner bežcov, nám komplexne porozprával o tom, prečo je beh poslednú dobu taký populárny. Ako správne behať, dýchať, podporiť svoj výkon, ale aj akým spôsobom nezabúdať beh kompenzovať. Zdeňka poznám osobne, je to nielen super tréner, ale aj skvelý človek, ktorý ťa povzbudí či už beháš alebo nebeháš, a táto epizóda je veľmi príjemnou polhodinou strávenou s ním. Tak príjemné počúvanie!

Veronika sa priznala, že v živote je na seba dosť prísna a v športe si rada dáva výzvy. Miluje knihy, jogu a ľudské príbehy. V rozhovore sme sa porozprávali aj o tom, ako sa k nej dostala, prečo sa snaží zaradiť do svojho dňa meditáciu, ako ju dcéra priviedla k tomu, že má viac rada svoje telo a cvičí najmä preto, aby bolo zdravé a funkčné. To vizuálne je až príjemný bonus. Prebrali sme aj výchovu, ako sa dá zvládnuť jej pracovné nasadenie s materstvom, feminizmus a že čierny humor je u nich doma prirodzenou súčasťou, vďaka ktorej aj ťažšie situácie zvládajú v pohode a s nadhľadom.

S Janette sme sa pobavili vcelku do hĺbky. O tom, ako sa o seba v živote skutočne vedieť postarať, ako byť spokojnejší človek, ako sa vedieť o samého seba oprieť... Zažijete veľmi príjemné, pokojné a inšpiratívne počúvanie, ktoré pomôže zamyslieť sa a prípadne nakopnúť k zmene.

Je tenká hranica medzi tým byť fit, cvičiť, zdravo žiť a posadnutosťou vlastným výzorom a nazeraním na seba cez optiku trendov štíhlych a občas aj nereálnych vyšportovaných tiel. Poruchy príjmu potravy sú skrytou hrozbou, ktorú si nepripúšťame a všetko sa môže spustiť už v detstve. Ako môžu rodičia vychovávať deti, aby mali zdravý vzťah s jedlu, ako pomôcť človeku, o ktorom tušíme, že má tento problém a ako sa nebáť požiadať aj o odbornú pomoc, ktorá tu vždy je? Aj o tom sa Adri rozprávala s Valentínou Sedilekovou, ktorá sama zažila, aký je život s poruchami príjmu potravy a teraz pomáha ďalším ľuďom s podobným problémom vďaka projektu Chuť žiť. Odborný pohľad na celú vec v tomto otvorenom a úprimnom rozhovore priniesla psychiatrička a terapeutka Magdaléna Frecer.

Zakladateľmi projektu Fitshaker sú Peťo Švaral s manželkou Luckou. Vyspovedali sme Peťa, ako to celé začalo, čo a kto všetko je súčasťou Fitshakeru, aké sú ďalšie biznis aj osobné vízie a plány.

Je veľa spôsobov sebapoznávania a každý by si mal vybrať ten, ktorý mu vyhovuje. Terapia tmou, nie je pre každého, ale stojí za to spoznať ju. V tichu a tme pred sebou nemáme kam ujsť. Podnety bežných dní pominú a človek môže upriamiť svoju pozornosť naplno do svojho vnútra. Napriek tomu, že nevidí, má príležitosť nahliadnuť na všetko, čo vedome alebo nevedome odkladal do zásuviek svojej mysle a čakalo to na otvorenie, vyliečenie a prijatie. Speváčka Tina sa podelila o svoju skúsenosť z pobytu v tme. Ako pobyt prebiehal, čo prežívala a čo jej dal, si môžete vypočuť v rozhovore s Adri.

Akčnosť Denisky Lipovskej môžeš mrknúť napríklad na jej instagrame. Denisa je mama dvoch krásnych detí, influencerka a motivátorka, bývalá trénerka a majsterka Európy v Bikini Fitness, no a tiež zakladateľka detského centra HappyBee. Rozhovor s touto dynamickou ženou ťa nakopne do čohokoľvek sa práve púšťaš. Rozprávali sme sa však hlavne o cvičení a životospráve, takže epizóda je motiváciou pre všetky ženy, ktoré chcú byť v ešte lepšej forme.

Jar a jeseň je na očistu tela ideálne obdobie, prečo je to tak? Ako by sme si mali v tomto období prispôsobiť jedálničiek a ako vplýva jedlo na naše emócie a prežívanie odpovie Zdenka Havettová. Absolvovala štúdium výživy v Nemecku, Holistickú školu a školu Tradičnej čínskej medicíny v Brne. V priebehu štúdia založila projekt Ide o Tvoje zdravie, ktorý je zameraný na podporu zdravia bežne dostupnými potravinami. Fascinovalo ju, že podľa Číňanov neexistuje jasná hranica medzi liekom a jedlom a väčšina chorôb môže byť zmiernená či vyliečená aj vďaka vhodne zvolenej strave. O výživu sa začala zaujímať po ťažkých alergických záchvatoch, z ktorých sa dostala a dnes pomáha na ceste za zdravím ďalším ľuďom.

S Martinkou Novotovou z obchodíku Bezobalis sme sa porozprávali o udržateľnom životnom štýle - prečo a načo? Táto téma je pre mnohých stále nie moc atraktívna, avšak - je to jedna z najdôležitejších tém, nad ktorými treba veľa premýšľať, debatiť a konať. Tak šup, vypočuť si troška inšpirácie a začať meniť seba a okolie po malých krôčikoch už dnes.

Herečka Mary Bartalos je známa zo slovenskej filmovej, seriálovej aj divadelnej scény, s ktorou sa na chvíľu rozlúčila a začala sa naplno venovať vzťahu s manželom Adym a ich malému synovi Noelovi. Ady je tréner movementu a práve láska k pohybu spojila aj túto dvojicu. Spoločne vedú malé  kreatívne štúdio s veľkým srdcom a rodinnou atmosférou, v ktorom môžu svoje schopnosti rozvíjať všetci  nadšenci rôznorodého pohybu. V rozhovore s Adri prebrali movement, na akých základoch je postavený, aký má presah do každodenného života a čo ich na ňom fascinuje.  Tiež prezradili prečo sa vzali už po troch mesiacoch známosti, ako posilňujú svoj vzťah k sebe a vychovávajú Noela.

Psychoterapeutka Denisa Zlevská nám prezradí, ako vyzerá láska vo vzťahu, ako druhému lepšie porozumieť, ako vo vzťahoch rásť. Mať dobré dlhodobé vzťahy je totiž jeden zo základných pilierov spokojného života, a je preto fajn, aby sme sa v nich "naučili chodiť". Tento podcast nás to síce nenaučí, ale prinesie nám inšpiráciu a tipy, čo si začať na sebe všímať a čo možno začať robiť trochu inak. Lebo slovami Denisky, "láska je zručnosť".

Stres nie je jednoznačne negatívny, ale aj mobilizujúci a dokáže veci posúvať vpred tým správnym smerom. Čo však, ak trvá pridlho a stáva sa z neho úzkosť a paralyzuje nás. Nina Menkynová, terapeutka a jogínka, v rozhovore vysvetlí ako nám môže joga, konkrétne ásany, techniky a terapeutické nástroje pomôcť naučiť sa s ním pracovať. Nahliadneme aj do oblasti partnerských vzťahov, meditácie a preberieme život v súčasnosti, ktorý nám síce dáva zabrať, ale zároveň ponúka prijímať dennodenné výzvy, prekonávať ich a v konečnom dôsledku z nich vyjsť ako silnejšie osobnosti.

Zuzka sa venuje predpôrodnej príprave pre budúce maminky, sama je mama a viac o nej nájdete aj na jej stránke www.jednoduchyporod.sk. Jej cieľom je priniesť ženám podporu pre ľahší pôrod, pre dôveru v jeho proces, vo svoje telo. Ako pracovať so strachmi a ako sa uvoľniť pred pôrodom, ako sa pripraviť, prezradí Zuzka v tejto epizóde. A dôležité slová od Zuzky - nakoniec nemá zmysel hodnotiť pôrod ako dobrý alebo zlý, ale čo má zmysel je, aký mala žena POCIT z pôrodu.

Andrejka je obľúbená inštruktorka, s ktorou si cez Fitshaker môžete zacvičiť pilates, jogu a gravid jogu. V tomto výnimočnom podcaste ju vyspovedala jej dobrá kamarátka, rádiová spíkerka a inštruktorka jogy Adri Špronglová. Dozviete sa, ako sa Andrejka dostala na cestu precvičovania, čo ju ovplyvnilo, kto je pre ňu inšpiráciou, ako sa pripravuje na rolu maminy, ale aj to ako sa tieto dve baby spoznali a či si sadli od prvého momentu.

Psychológ Andrej Jeleník nám priblíži techniku, ktorá nám pomáha zvládať stres, myšlienky, pocity. Pomáha nám spomaliť a plnšie vnímať to, čo sa deje. Mindfulness, bdelá pozornosť, srdečný pohľad na svet. Viac o tom, ako zažívať vo svojom živote pohodu a spokojnosť sa dozviete od psychológa v tejto epizóde. Príjemné počúvanie.

Obľúbená trénerka, s ktorou si môžeš zacvičiť aj na www.fitshaker.sk, nám priblížila svoj život, cvičenie aj životosprávu. Pre mnohých je táto žena vzor, dozvieš sa však, že je za tým okrem lásky k športu aj veľké odhodlanie a disciplína. Dianka nás tiež motivuje k Novoročnej výzve, ktorá začína 11.1.2021. V tejto výzve sa venujeme formovaniu postavy, zdravému jedálničku a chudnutiu za pomoci profi trénerov a nutričnej koučky.

So známym a obľúbeným učiteľom jogy Jarom Pávekom sa rozprávame o tom, čo je esenciou jogy, ako si vybrať vhodný štýl a inštruktora, prečo mužov vidíme na hodinách jogy (zatiaľ) pomenej, ale tiež o ďalšej Jarovej vášni, ktorou je jedlo. Jaro je zakladateľ konceptu PRAKRITI, ktorý spája jogu, bistro, kaviareň a viac, v Petržalke.

Marián Miezga, Robo Jakab a Lukáš Latinák v špeci vianočnej epizóde pre Fitshaker. Poďte sa spolu s nami v týchto zvláštnych časoch uvoľniť pri počúvaní vianočných historiek skvelých slovenských hercov a zabávačov. Prajeme pekné sviatky!

Motivátorka, lektorka a nutričná koučka RNDr. Barbara Sviežená, PhD. nám v tomto "výživnom" podcaste pripomenie zásady výživnej stravy, ktorá podporuje naše zdravie a vitalitu. Na Barbaru sa môžete tešiť aj v Novoročnej výzve s Fitshaker, ktorej cieľom je vrátiť nás po Vianociach k zdravej strave a komplexnému pohybu. Túto inšpirujúcu ženu nájdete na stránke www.barbarasviezena.sk alebo tiež vyzivapreteba.sk.

Barbara Jagušák (Heribanová) - moderátorka, mama, venujúca sa téme slow fashion a udržateľnosti, nám v tejto epizóde priblíži, prečo je potrebné zaujímať sa o to, kde a ako nakupujeme oblečenie. Aký má fast fashion ekologický dopad, čo je to swap a prečo si pozrieť dokument The True Cost. Tiež nám prezradí svoj tip na udržateľnejšie Vianoce, ale tiež svoju lásku k sladkému, ktorú na nej však vôbec nie je vidno.

Daniela Krušinská Trudičová je certifikovanou lektorkou @Cylickej ženy a s nadšením ukazuje ženám, ako žiť s radosťou a ľahkosťou v súlade so svojím cyklom. Pomáha ženám pochopiť a prijať seba a pomáha aj mužom, pochopiť lepšie ženy.

Tréner Matúš Špirko. Človek snažiaci sa viesť ľudí k zdraviu tým, že sa ich snaží pochopiť a zároveň motivovať. Napísal dve knihy a vidieť môžete aj jeho film PREMENA, ktorý popisuje jeho experiment dobrovoľného pribratia a následného schudnutia 25 kg. Film, aj sám Matúš, vám napomôže vidieť proces chudnutia - premeny - životného štýlu, novými očami.

Soundhealing alebo liečenie zvukom, je nielen krásny spôsob relaxácie a upokojenia, ale je to aj možnosť zostúpiť hlbšie do seba či otvoriť priestor k sebauzdraveniu. Viac nám o tom rozpovie Lucka Nosko.

Chalani z FitKids o tom, ako udržovať deti fit. Aký pohyb je pre deti najvhodnejší. A ako pohyb ovplyvňuje a formuje našu personalitu a naše návyky do dospelosti. Viac o nich aj na www.fitkids.sk

Lektorka Wim Hof metódy na Slovensku, Michaela Davidovičová nám pozdieľa svoju cestu k spriateleniu sa s chladom. Otužovanie, dýchanie, príroda, lepšia imunita, čistejšia myseľ. Toto všetko a viac prináša aktuálne veľmi populárna Wim Hof metóda a ja som rada, že nám ju predstavila práve táto žena, ktorá (mimochodom) prišla v októbri na nahrávanie nášho rozhovoru v šatách a sandálkoch.

Lektorka jogy a koučka Nikol Chovancová nám porozpráva ako aplikuje princípy jogy do bežného života a ako nám koučing dokáže v živote otvoriť oči a nasmerovať dobrým smerom. Nikol je tiež lektorkou v našom online fitku www.fitshaker.sk, kde si s ňou môžete zacvičiť jogu alebo sa pridať do 6-týždňovej Harmonickej výzvy, ktorá vás posilní a podporí na vašej ceste životom. Viac tiež na www.harmonickavyzva.sk - začíname 9.11.2020.

Krásna, talentovaná a pohodová herečka Dominika Morávková o tom, ako sa udržuje fit, fyzicky aj duševne. Podcastu sa zúčastnil aj jej malý synček Damián, ktorý občas maminu dopĺňal, čo však veríme, že nenaruší vaše príjemné počúvanie. Dominika dá aj herecké tipy na to, ako si aj v bežnom živote môžeme dovoliť prejaviť sa viac vo svojej autentickosti, či ako pracovať so svojimi emóciami (či emóciami našich detí).

Top trénerka HIIT cvičení Oli Bartalská, s ktorou si môžete zacvičiť osobne v jej fitku v Malackách alebo tiež v našom online fitku na www.fitshaker.sk. Oli ti v podcaste porozpráva o najdôležitejšom aspekte cvičenia - ako pri ňom ostať dlhodobo. Ako a prečo je dobré každý deň nachádzať motiváciu a disciplínu v tom, čo robíme. Okrem tréningových a stravovacích tipov, prezradí aj niečo viac o sebe. Príjemné počúvanie :)

Katarína Runa, sprievodkyňa žien na ceste za lepším a plnším životom, v tomto podcaste porozpráva o tom, prečo je dôležité mať sa rada. Ako porovnávanie sa, odmietanie a strach obmedzujú naše plné žitie a hlavne - čo s tým môžeme urobiť. Katku môžete nájsť aj na jej stránke www.katarinaruna.sk, a taktiež aj v rámci Fitshaker Harmonickej výzvy, ktorú štartujeme v novembri 2020.

Niekoľkonásobný majster sveta v karate. Tanečník. Jogín. Človek spätý s pohybom, rozumejúci svojmu telu a vnímajúci svoju intuíciu. Fredy Ayisi nám v tomto podcaste porozpráva o jóge, čo ho na jeho ceste inšpirovalo, aj pre koho je jóga vhodná. A aj o tom, že niekedy je výzvou vytrénovať zdanlivo jednoduchú schopnosť - zastaviť sa a spomaliť.

Mariana môžete poznať aj pod názvom "moderný pračlovek", venuje sa detailne suplementom, výžive, aj výživnému pohybu. V tejto epizóde sme sa rozprávali o *optimálnej výžive * či je potrebné užívať suplementy stravy v dnešnej dobe * top 3 suplementoch, ktoré sú podľa Mariána najdôležitejšie užívať * krvných testoch * jeho názore na kolagén A viac :) Link na článok spomínaný v epizóde: https://modernypraclovek.sk/krvne-testy-5-klucovych-testov-pre-dlhodobe-zdravie/

Ing. Nikoleta Šimonová je kopa dobrej energie, okrem toho odborníčka na výživu, absolventka SPU v Nitre, odbor Výživa ľudí, ktorá aktuálne dokončuje doktorandské štúdium. V tejto epizóde sme sa rozhodli viac porozprávať o tzv. superfoods alebo superpotravinách. Tie sa zvyknú pridávať aj do rôznych smoothie či kaší. Na tie sú odborníčky dlhoročné kamarátky Lenka a Hanka, ktoré ako aktívne pracujúce matky zamerané na zdravý životný štýl trávili veľa času prípravou plnohodnotnej stravy pre seba a celú rodinu a tak im napadlo uľahčiť si to. Ako zistíte v podcaste, ale aj na webe fitstream.eu.

Tomáš Malárik je fyzioterapeut, chiropraktik a osteopat, ktorý odborne vedie tím rehabilitačného centra so zameraním na fyzioterapiu a ortopédiu Fyzio klinik /www.fyzioklinik.sk/. Počas štúdia fyzioterapie mal možnosť učiť sa získavať skúsenosti od najlepších doktorov a fyzioterapeutov u nás aj v zahraničí. Ak máte nejakú zaužívanú predstavu o tom, ako má vyzerať stretnutie s fyzioterapeutom, Tomáš vám ju možno naruší, ale väčšinou aj pomôže. Ako sám hovorí, ľudia k nemu chodia vtedy, keď im už nevedia poradiť inde. Ako sa za posledné roky mení a vyvíja fyzioterapia? Akým spôsobom pracuje osteopat ? Existuje vôbec definícia a miera zdravého pohybu? Akú úlohu zohráva pri problémoch s telom psychika? Ako zistiť či je pre nás šport kompenzáciou?

Dominika Hudáková a Kyra Benčičová sa zapojili do Fitshaker výziev a podarilo sa im nielen schudnúť, ale naučiť sa zdravo jesť, variť, vychutnávať si jedlo, nebáť sa ho, mať z neho pôžitok a vnímať ho ako dôležité palivo na zvládanie všetkého čo prináša každodenné fungovanie. Stali sa priateľkami a navzájom sa podporujú, samy o sebe hovoria, že sú ako sestry. Obe vyzdvihujú dôležitosť podpory a komunity okolo, ktorá je v procese zmeny životného štýlu, cvičenia a motivácie nesmierne dôležitá. Baby sú neskutočne zlaté, tak nech sa vám táto epizóda dobre počúva a možno inšpirujú aj vás!

Nel je facilitátorka terapie dychom, tzv Breathworku, ktorá je podľa jej slov priestorom na hlbšie spojenie so sebou samým. Prostredníctvom špeciálneho dychu sa dostávame do bližšieho kontaktu so svojím telom, ktoré začína vyplavovať "staré príbehy". Alebo si "len" kvalitne odpočinie. O Breathwork terapii a aj o tom, ako sa k nemu dostala Nel od práce právničky, sa dozviete v najnovšej epizóde. Príjemné počúvanie.

Marci je psychologička a terapeutka, ktorá využíva najnovšie poznatky a výskumy neurovedy, psychiky či somatiky na pomoc ľuďom s traumou /novapsychológia.sk/. Je organizátorkou prvej Trauma online konferencie na Slovensku a v Česku a autorkou 21 dňovej somatickej cesty. Ide o sériu cvičení vychádzajúcej zo systému SE /Somatic Experience/.  V rozhovore sa dozviete: Čo je to trauma? Akým spôsobom trauma vplýva na našu nervovú sústavu? Čo znamená, že v bežných situáciách po prežití traumy nereagujeme na prítomný okamih, ale na traumu? Aké sú najvhodnejšie prístupy pri liečení traumy?

Zážitok prvej menštruácie a jeho vplyv na vnímanie seba samej v ženskom tele sa donedávna vôbec vedecky neskúmal. Vyrástla generácia žien, ktoré svoj cyklus prežívala ako utrpenie, niečo nečisté, zbytočne bolestivé či nespravodlivé. Dnes máme dostatok vedeckých dát o tom, že ak je dievča na príchod svojho cyklu dobre pripravené, bude svoju cyklickosť vnímať pozitívne. Silvia Galátová  /silviagalatova.sk/ je ceremonialistka, hlavná metóda, s ktorou pracuje, je psychofonetika, ktorej autorom je terapeut izraelského pôvodu Yehuda Tagar. Štvorročný psychofonetický výcvik absolvovala v Škole empatie. Prešla tiež výcvikom kňažiek avalonského pôvodu s Katinkou Soetens a pôsobí ako dula pre o. z. Mamila. Je koučkou osobného rozvoja, lektorkou sebarozvojových programov, najmä pre ženy, lektorkou príprav na pôrod, dojčenie a rodičovstvo. Aktuálne sa zaoberá najmä témou vzťahu mamy a dospievajúcej dcéry. V rozhovore sa dozviete: - Ako bola menštruácia vnímaná v minulosti? - Aká bola úloha červeného stanu? - Čo znamená, že žena má počas menštruácie zmenené stavy vedomia, ako s tým pracovať ? - Ako ženy kolektívne využívali energiu počas menštruácie? - Existujú nejaké odkazy v mýtoch, legendách a rozprávkach? - Čo znamená cyklus bieleho a červeného mesiaca? - Ako môže rituál menarche pomôcť v živote mladej ženy? - Ako pomôcť moderným tínedžerkám prejsť pubertou tak, aby sa z nich vyvinuli sebavedomé a zdravé ženy?

Lucia Záhorcová je psychologička a poradkyňa pre pozostalých, vedecká pracovníčka na Ústave experimentálnej psychológie SAV a vysokoškolská pedagogička na Katedre psychológie Trnavskej univerzity. Spolu s kamarátkou, psychlogičkou Denisou Marcinechovou, v rámci výskumu a praxe pracujú predovšetkým s odpustením, smútením, emóciami a traumou. O týchto témach sa rozhodli písať aj blog, ktorý nájdete na odpustenie.sk. Ich cieľom je popularizovať vedecky podložené informácie a priblížiť ich tak verejnosti. Spolupracujú tiež so zakladateľom Medzinárodného inštitútu odpustenia (International Forgiveness Institute – IFI), prof. Robertom Enrightom, ktorý je priekopníkom terapie, výskumu a edukácie o odpustení už viac ako 30 rokov.   V rozhovore sa dozviete: -       Aký vplyv má odpustenie na naše fyzické aj psychické zdravie -       Čo je dôležiténa na ceste k odpusteniu -       Od čoho závisí, že niekto odpúšťa tie isté situácie či boľavé skúsenosti ľahšie a niekto ťažšie -       Aké sú aj najväčšie mýty o odpustení -       Ako si urobiť si vlastný „rituál odpustenia“ -       Aká úlohu zohráva pri odpustení ospravedlnenie

Baška je inšpirácia. Nielen tým, čo všetko stíha, a aká je dobrodružná duša, ale aj svojimi hodnotami a prístupom k životu. Ako sa od profi snowboardingu dostala k podnikaniu, čo sú jej záľuby, ale aj to, či vie relaxovať, sa dozviete v tejto pohodičkovej epizóde.

Lucia Klebercová je zakladateľkou značky Dulcia Natural /dulcia.sk/. Je to ručne robená živá kozmetika založená na báze rastlinných extraktov, vysoko-efektívnych aktívnych látkach, vzácnych botanických hydrolátoch a čistých esenciálnych olejoch. Keďže tradícia bylinkárstva sa v Luckinej rodine odovzdáva naprieč generáciami, začala najskôr variť a miešať krémy sama. Priviedli ju  k tomu aj vlastné problémy s pleťou, preto začala hľadať svoje vlastné alternatívy. VLucia Klebercová, s ktorou sme sa rozprávali nielen o surovinách na výrobu prírodnej kozmetiky, ale aj o starostlivosti o pleť či o tom, prečo považuje svoju kozmetiku za výnimočnú. Ako ste sa dostali k výrobe prírodnej kozmetiky?   V rozhovore sa dozviete:   Aké boli začiatky plnenia Luckinho sna? Ako tvorila recepty jednotlivých produktov? Čo znamená pojem prírodná kozmetika? Na akom princípe funguje? Aké sú jej benefity? Aké zložky by nemala obsahovať? Prečo záleží na pôvode a kvalite jednotlivých použitých ingrediencií? Ako sa bežný človek dokáže vyznať v popise na obale? Každá pleť je iná, ako sa líši starostlivosť o jednotlivé druhy pleti? Ako sa starať o problémovú pleť? rosacea, ekzém, akné Čím sa prírodná kozmetika konzervuje, ako ju uchovávať a narábať s ňou? Prečo je dôležité používať krém s SPF? Ako nám starostlivosť o pleť môže pomôcť k sebaláske?

Podľa ajurvédy  je obdobie jari symbolikou konca starého cyklu a začiatkom nového. Nedeje sa to len v prírode, ale aj v nás.  Ak si túžime udržať zdravie je dôležité zladiť sa s rytmami prírody. S Mudr. Brizlákom si môžete vypočuť už dva predchádzajúce rozhovory (Ajurvéda ako komplexný liečebný systém I. a II.), ktoré na seba nadväzujú, lebo chceme ísť v téme do hĺbky. Ajurvéda na jar III. je ich pokračovaním. Pán doktor sa špecializuje na anesteziológiu a intenzívnu medicínu, dvadsať rokov pracuje aj na záchrannej zdravotnej službe. Akútna medicína má nezastupiteľné miesto pri náhlych, život ohrozujúcich stavoch. Väčšina ľudí však trpí chronickými, najmä civilizačnými chorobami, a to ho priviedlo k ajurvéde. Už 11 rokov sa venuje holistickému prístupu k liečbe chronických ochorení na princípoch ajurvédy a integratívnej medicíny. Svojimi skúsenosťami aktuálne prispieva k naplneniu konceptu rajzdravia.sk   V rozhovore sa dozviete:   - Ako ajurvéda nazerá na jarné obdobie? Čo je preň typické – príroda, cykly, človek, tok energie nahor, spiritualita - Ako postupne zo zimy na jar zmeniť svoj denný režim a stravu?  - Akú stravu by mali zaradiť alebo obmedziť jednotlivé konštitúcie? - Ako vyvážiť prebytok kaphy po zime? Čomu sa vyvarovať a s čím naopak začať? - Ako ajurvéda nazerá na detox? - Čo je pančakarma, pre koho je určená, aké sú jej benefity aj úskalia? - Prečo bývame na jar chorí? - Aký je prístup ajurvédy k alergiám? - Prečo je vyplachovanie nosa /džala neti/ dôležité práve počas jarného obdobia? Ako funguje? Aké sú jeho účinky na fyzické, ale aj energetické telo?

Zuzana Vetešková Andreánska je lekárka, ktorá sa pôvodne venovala chirurgii, ale po narodení detí si uvedomila, že spojiť túto prácu s rodinu by bolo veľmi náročné. Vybrala si ich výchovu, vedenie k prírode, domoškoláctvo a postupne ju to začalo stále viac priťahovať k témam o výžive, ochrane pôdy, ekologickom a trvalo udržateľnom pestovaní na agrokruhu, pestovaní microgreens /mikrozeleniny/ či prednášaní a tvorbe workshopov pre školy. V tejto epizóde aj o tom: - Prečo je pôdny mikrobióm dôležitý a čo zabezpečuje? - Aké následky môže mať to, keď si zamoríme pôdu? - Ako sa vysporiadať s tým, že ochudobnená pôda vedie k nižším výživovým hodnotám vyprodukovaného jedla? - Čo si môžeme predstaviť pod ekologickým pestovaním na agrokruhu? /agrokruh.sk/ - Ako sa glyfosát podieľa na civilizačných ochoreniach ? - Čo sú microgreens a ako ich pestovať?

Maroš Vago je psychológ, inšpirovaný učením amazonských a andských indiánskych šamanov. Vo svojej praxi vnímal, že potrebuje ísť hlbšie – k duši a duševným procesom, preto sa rozhodol odísť do Peru, kde v liečebnom centre asistoval ako supervízor pre ľudí s rôznymi duševnými ochoreniami a pracoval s drogovo závislými. Tiež sa tam učil staré šamanské techniky liečenia, ktoré mu priniesli nový pohľad na ozdravné procesy v organizme z hľadiska psychosomatiky, synergickej podpory vnútorných systémov a bunkovej komunikácie. To ho priviedlo aj k tvorbe projektu cbdium.eu O tom ako nazerajú na život, choroby, osud či vzťahy Indiáni, sa dozviete v našom prvom rozhovore.  /#97 Indiáni ti ku chorobe pogratulujú...“/ Tentokrát sme sa však rozprávali o zdravom sebavedomí. Od čoho závisí, čím je formované, do akej miery ho vieme ovplyvniť a pracovať s ním, aké sú kompenzácie nízkeho sebavedomia, ako ovplyvňuje našu prácu, výzor, riešenie náročných situácií v živote či schopnosť tvoriť naplnené vzťahy.

Je jedným z najznámeších slovenských cestovateľov, precestoval viac ako 175 krajín všetkých kontinentov a poznať ho môžete aj z cestovateľského portálu Travelistan/ travelistan.sk/  Nedávno sa stal historicky prvým Slovákom, ktorý prešiel Antarktídu od pobrežia až k pólu na lyžiach s dvomi cudzincami, ktorých predtým takmer nepoznal. Na ceste strávil 53 dní, prešiel 1 047 kilometrov, schudol 13 kíl, a to všetko pri teplotách až do mínus 41 °C. V rozhovore sa dozviete ako sa pripravoval po fyzickej a psychickej stránke,  čo bolo pre neho najväčšou výzvou, ako zvládal emócie, ticho, extrémne podmienky, ale aj čo mu to dalo a ako sa aklimatizoval po príchode do civilizácie.

Zuzana je jednou z najznámejších lektoriek jogy v Česku aj na Slovensku, s ktorou si môžete zacvičiť aj vo Fitshaker videách. Je tiež autorkou niekoľkých kníh. Počas obdobia covidu pracovala na publikácii o jogových očistách a chudnutí vďaka joge. „Pandémia úzkosti“ ju však nasmerovala k napísaniu knihy Jógou proti stresu a úzkosti. V tomto podcaste rozoberieme túto tému z pohľadu ajurvédy a jogovej terapie.